40代になってから、年々、疲れがたまる一方でした。独身のころはひたすら眠ることでどうにか体力を回復していたものの、45歳で結婚をしてからは以前ほどの睡眠が取れなくなり、疲労度は増すばかり。「こんな調子では50代になったら働けなくなってしまう……」と焦りと不安を感じていた私ですが、あるサプリメントを飲むことで疲れを改善することができました。更年期症状とは無縁だと思っていた40代半ばを過ぎてから、同年代の友人たちと集まると「最近、暑くもないのに汗をかく」「理由もないのにイライラする」といった更年期症状にまつわる話題がのぼるようになりました。ただ、私はみんなが話しているような症状はなく、更年期症状とは無縁だと思っていました。蓄積する一方の疲れは更年期症状かも一方、私が40歳を過ぎたころから悩んでいるのは、疲れでした。20代のころは睡眠時間が3時間程度でも平気で、徹夜をしてもすぐに体力は回復していました。それなのに30代半ばを越えたころから睡眠不足がつらくなり、徹夜をしようものなら体調を戻すのに2~3日はかかるように……。40代になってなかなか疲れが抜けないのは、年齢的に仕方がないことなのかもしれないと諦め気味でした。そんな状態でもなんとかライターの仕事を続けられたのは、独身だったからだと思います。当時、優先順位の1位は仕事、2位は睡眠のような生活を送っていました。疲れがたまっているときには最低限の仕事をこなしてこんこんと眠り、おなかがすいたらコンビニやスーパーですぐに食べられるものを買う。家事に割く分の時間とエネルギーを仕事に充当するような生活でした。ただ、45歳で結婚をしてからは生活が変わりました。6時台に家を出る夫に合わせて5時半に起きるため、独身のころのように昼近くまで惰眠をむさぼることはできなくなりました。料理は毎日、掃除と洗濯は1日置きと、独身のころとは比べものにならないほど家事をこなしています。加えて、結婚を機に都内から郊外へ引っ越したため、取材や打ち合わせに出かける際の移動時間がほぼ倍に。取材から帰ってくるとぐったりと疲れてしまい、30分ほど仮眠を取らないと何もできなくなってしまいました。そんな私に転機が訪れたのは、取材である婦人科の女医さんとお会いしたときのこと。女医さんとの雑談の中で、疲れに関する悩みをお話ししたところ、「更年期にはいろいろな症状が出ますからね」と言われたのです。きちんと診察したわけではないので断言はできないものの、先生のこれまでの臨床経験から、私の疲れは更年期症状の1つである可能性が高いとのことでした。エクオールのサプリメントを飲んで改善先生からまさかの更年期症状を指摘され、「婦人科を受診して、何か治療を受けたほうがいいのでしょうか……」とうろたえる私に、先生はエクオールという成分を勧めてくださいました。エクオールは大豆イソフラボンから腸内細菌の活動によって作られるスーパーイソフラボンのことで、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする成分なのだそう。そのため、更年期症状を和らげる効果が期待できるということでした。ただし、エクオールを体内で作ることができる人は日本人では約2人に1人なのだといいます。そのため、自分がエクオールを作ることができるかどうかを調べるソイチェックという検査があるのだそう。ちなみに、先生は「エクエル」というサプリメントを飲み続けているそうです。先生自身、更年期症状がラクになり、心身の調子が安定しやすくなることを実感しているとおっしゃっていました。私も早速「エクエル」を飲んでみたいと思い、ネットで購入。30日分目安の120粒入りで4,000円ほどでした。毎日4粒ずつ飲んでいたところ、1カ月ほどで疲れにくくなったことを実感。都内での取材を終えて帰宅したあと、ちょっとひと息入れただけで仕事や家事ができるようになりました。今の調子を維持できるのなら、50代になっても元気に仕事を続けられそうです。まとめ「エクエル」を飲み始めてから自分の体力にちょっとだけ自信を持てるようになりました。そこで、ここ10年ほどで10kgほど増えてしまった体重をなんとかしようと思いたち、長い間放置していたステップ台を引っ張り出して1日に30分~1時間ほど、踏み台昇降を始めました。適度に汗をかくのは気持ち良く、2カ月で体重は2㎏減。体力がついたこともあり、あと8㎏のダイエットに挑戦したいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来 拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/風間ひなた(48歳)1971年生まれ。職業はライター。家族は夫1人と猫2匹。趣味は家庭菜園とハーブ栽培。最近、興味があるのはハーブに関する資格と猫の健康管理に役立つ資格、それから減量。
2024年03月09日仕事に家事に邁進していると、なんだかんだで蓄積していく疲れ。都度解消できればいいのですが、放っておくと体の不調につながる可能性も…。そこでanan Beauty+ clubのメンバーに「疲れを翌日に持ち越さない方法」についてアンケートを実施。年末年始の疲労感をうまくコントロールして、健康的な生活にシフトしてみませんか?その日の疲れはその日のうちに!※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。anan Beauty+ clubに「翌日に疲れを持ち越さないためにしていることはありますか?」と聞いたところ、多数のコメントが集まりました。なかでも多かったのは、「お風呂」と「睡眠」についてのコメントです。お風呂に関しては、以下のようなコメントが。「入浴剤入りのお風呂にしっかり入る」(38歳・主婦)「お気に入りの入浴剤を入れて湯船に浸かる」(31歳・会社員)多くの方が、疲れた日は入浴剤に頼っているよう。入浴剤は香りの癒し効果だけでなく、有効成分が疲労を回復してくれたり、温熱効果で体を芯から温めてくれたりと、機能性に優れたものもたくさん!疲れた日は、帰りにドラッグストアやコンビニに寄って入浴剤をゲットしてみるといいかもしれません。続いて、睡眠についてのコメントがこちら。「とにかく寝る!パジャマを着たら保温グッズで体をあたため、早く寝ます」(40歳・主婦)「できるだけ睡眠時間を確保するためにさっさと寝る!」(33歳・会社員)とにかく早く寝るというコメントが多数。たっぷり寝ることは、疲労回復に大きく貢献してくれそうです。睡眠は時間だけでなく、“質”も大切。寝具や寝巻きにこだわる、快眠グッズを取り入れるなど、睡眠の質向上もぜひ意識してみて。お風呂や睡眠のほか、以下のようなコメントも。「ストレッチポールでコロコロしてから寝る」(42歳・主婦)「いい香りのするキャンドルやボディソープなどを使って癒される」(34歳・自営業)「ビタミン剤や栄養ドリンクを飲む」(39歳・主婦)軽いストレッチや香りによる癒し効果は、良質な睡眠にもつながりそう。また、栄養ドリンクに頼るという方も少なくないようです。なかには「まず前提として疲れ切るレベルの予定を入れない、遅くまで外にいないを基本にしています」(29歳・クリエイティブ職)というコメントも。予定のコントロールも健康な生活には重要。どの程度動いたら疲れが蓄積してしまうのか、自分の体力を把握するとより生活しやすくなりそうですね。それでも取れない疲れにはどう対処する?みなさんそれぞれの疲労回復方法を試しているようですが、それでも次の日まで疲れが取れないことってありますよね。そのような場面で、女性たちはどのような対処をしているのでしょうか。「コーヒーやお茶でリラックスできるようにする」(33歳・会社員)「休憩できるタイミングをこまめに見つけて、カフェなどでゆっくりする時間を作る」(31歳・会社員)コーヒーを飲む時間を作るという意見が多くみられました。好きなドリンクを飲みながらゆっくり過ごすだけで、心も体も癒されますよね。筆者も疲れたら大好きなカフェラテを飲んで気合を入れています。「甘いものを食べる」(42歳・主婦)疲れた時に甘いものが欲しくなるのは、脳に十分な栄養が行き渡っていないことが原因だそう。糖分補給で、心も体も癒してあげるといいかも。「仕事をできるだけ早く切り上げて早々に帰宅する」(36歳・会社員)「用事を早めに済ませてとりあえず一度少しでも寝る時間を作って身体を休ませる」(38歳・主婦)仕事や用事を早めに済ませて、とにかく帰るという方も。急ぎでないことは明日の自分に任せて、ゆっくりと過ごしてみてはいかがでしょうか。「ユンケルの粉タイプを飲む。めっちゃ効きます」(40歳・専門職)「ユンケル」を活用しているというコメントがちらほら。この方は顆粒タイプを愛飲しているとのことです。ユンケルには種類がたくさんあるため、自分に合ったものを探してみるといいかも。二日酔いにならないための方法も知っておきたい!疲れと同じく、残ると辛い「二日酔い」。できれば二日酔いにならずにお酒を楽しみたいですよね。そこで、女性たちが二日酔いにならないようにしている対策についても聞いてみました。「とにかく水をたくさん飲む」(33歳・会社員)アルコールと一緒に水を飲んでおくと、飲み過ぎや脱水症状を防ぐことができます。また、体内のアルコール濃度を下げる役割もしてくれるため、お酒を飲む際は一緒に水を用意しておくと安心です。「飲むより先に食べる」(42歳・主婦)空腹でお酒を飲むと、胃痛の原因に。しっかりとお腹を満たしてからお酒を飲むよう意識してみましょう。「二日酔いになりにくくする錠剤を常に持っている」(39歳・主婦)アルコールの分解を助けてくれるなど、二日酔い防止に効くとされるドリンクや錠剤に頼る人も。筆者もたくさん飲みそうな日は、コンビニで二日酔い対策になりそうなものをゲットしてから飲み会に向かいます。「ワインや日本酒を飲むときは1杯までにする。ビールを途中からノンアルコールにする」(40歳・専門職)度数の高いお酒は、量が少なくても次の日に残る可能性大。どれだけ飲むかだけでなく、何を飲むかについても気にしておくとよさそうです。2024年を健康で元気な1年に!2024年はまだ始まったばかり。今年1年を健康で元気に過ごすため、ぜひ女性たちのコメントを参考にしてみてくださいね。筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。(C)japolia/Adobe Stock文・比嘉桃子
2024年01月10日みなさんの彼は仕事を頑張っていますか?成績を残そうとしたり、細部までこだわったり…。その結果、疲れ果ててしまうことも。今回、紹介する4つの言葉を使用し、彼に喜ばれる癒しの存在に近づきましょう!「よく頑張ったね」仕事の努力を認められると、それは彼の自尊心を守ります。「もっと頑張って!」と励ましを送るのも大切ですが、心身ともに疲れているときに、さらに頑張りを追求されると、逆にストレスになるかもしれません。そうではなく「すごく頑張ったね」と優しく褒める言葉の方が、彼の心を深く癒します。彼が仕事から戻ってきた際、疲れていても満足感が見えたなら、仕事は順調に進んでいる証。そんな彼には「お疲れさま。何かいいことあった?」と声をかけてあげてください。「ありがとう、理解してくれてるんだ」と彼もきっと嬉しいでしょう。「お疲れさま」彼の日々の忙しさ尊重することは、とても重要。人はどうしても自分自身のことを優先し、他人の苦労を忘れてしまう傾向にあります。「自分の苦労を理解してくれない」という孤独感は、関係を悪化する要因となることも。当然、あなたも仕事で大変なことがあるでしょう。そんなときだからこそ「毎日大変だよね」と彼の苦労を認め、忘れないように意識することが大切です。「大好きな〇〇、買って待ってるよ!」疲れたときの小さな配慮は、心の安らぎに繋がります。「あなたのお気に入りの〇〇、買ってきたよ!」と、行動で示す気遣いも彼の心を癒すでしょう。自分の好みを把握してくれていると感じ、疲労は一気に薄れます。彼好みの飲料やスイーツなど、彼に合わせたサプライズを用意してみてください。「マッサージする?」気遣いの言葉も大切ですが、行動による癒やしも必要です。マッサージは大変な状況でも彼との接触を保つためのいい方法。疲労で疲れている彼をマッサージしてみてはいかがでしょうか?「マッサージ、してみる?」と言うときには、可愛らしく丁寧な語尾だと効果的。彼を明確に敬う態度を示すことで、疲れている彼があなたにケアされることを余計に意識します。そして、本格的なマッサージで彼の心から身体まで癒やしましょう。彼を癒やす彼女になりましょう♡疲れが堆積すると、心も余裕がなく、イライラしやすくなります。それは小さなケンカのはじまりになってしまう可能性も…。仕事の疲れを癒す努力は、印象をよくするだけでなく、ケンカや関係破綻を防ぐ助けにもなります。彼に感謝の気持ちを持つことで、愛はさらに深まるでしょう!(Grapps編集部)
2023年11月16日「お風呂に入るのが面倒くさい」「お風呂に入っても疲れが取れにくい」と感じることはありませんか?今回はエステティシャンの筆者が実感している、疲れが取れにくいお風呂のNG入り方と、疲れが取れやすくなるお風呂の入り方についてご紹介します。NG習慣1.シャワーだけで済ませる湯船にお湯を溜めるのがめんどくさい、時間がなくサッと済ませたいなどの理由から、シャワーだけで済ませる人も多いのではないでしょうか。一日の終わりには、むくみ、緊張による凝りなどの疲労を感じやすいはず。シャワーで表面的な汚れを落とすことはできても、むくみや凝り、疲労感は取れにくいでしょう。短時間でも湯船に浸かることで、体が温まって血行が促進され、緊張した体をほぐし、疲労感もやわらぎやすくなるでしょう。疲れが取れにくいと感じている人は、湯船に浸かる習慣を作ってみてください。NG習慣2.寝る直前にお風呂に入る夜は、夕食や家事、リラックスタイムなどであっという間に時間が過ぎてしまいますよね。そのため、寝る直前や遅い時間にお風呂に入る人も多いのではないでしょうか。お風呂の時間を最後にすると、疲れて動きたくない、面倒くさい、時間がないという理由からシャワーだけで済ませてしまいがち。湯船に浸かる時間を確保するためにも、帰宅後は早めにお風呂に入り、一日の汚れや疲れを落としてしまいましょう。その後に夕食やリラックスタイムをまとめてとるのがおすすめです。また、寝る直前にお風呂に入ると体温が高くなり、寝つきが悪くなる可能性も。良い睡眠をとるためにも、お風呂に入るタイミングを見直してみてください。疲労回復におすすめのお風呂の入り方筆者も昔は湯船に浸からずシャワーだけで済ませていたり、寝る直前にお風呂に入ったりしていたことがあります。ですが、今は疲労回復や睡眠を意識した入浴ルーティンに変えたことで、翌日に疲労を持ち越しにくくなり、さらには夜時間を有意義に過ごせるようになりました。ここからは、筆者の入浴ルーティンについてご紹介します。1.帰宅後すぐ湯船にお湯を溜める筆者は、帰宅後すぐに湯船にお湯を溜めます。お湯の量は、浴槽の半分から半分以下くらいが目安です。お湯を溜めている間は帰宅後の荷物を片付けたり、食事の下準備をしたりして時間を有効活用しましょう。2.顔・頭・体を洗う帰宅後の体には、外気汚れや汗・皮脂などが付着しています。まずは顔・頭・体を洗って全身の汚れを落としましょう。筆者は週1回ほど、顔の角質ケアパック、ヘアマスク、体のスクラブ、ムダ毛ケアなどのスペシャルケアも取り入れています。3.ヘアトリートメントをしながら半身浴髪にトリートメントをなじませてヘアクリップなどで髪をまとめたまま、湯船に浸かります。そのときの気分に合った入浴剤を入れると、より楽しめるはず。湯船に浸かることで体の芯まで温まるだけでなく、水流がむくみや疲労をケアしてくれます。4.洗い流し、アウトバスケアヘアトリートメントを洗い流してお風呂から上がります。髪のタオルドライを済ませた後は、顔やボディのアウトバスケアを。ボディミルクやクリームを塗った後、パジャマやルームウェアを着て髪を乾かします。まとめ帰宅後は疲れているため、一度座ってしまうと動くのが面倒になってしまいますよね。筆者はその時間を湯船に浸かる時間に充てたことで、しっかりバスタイムを確保できるようになりました。ゆっくりお風呂に浸かるようになってからは、疲労を翌日に持ち越しにくくなり、さらにはお風呂上がりのリラックスタイムにも余裕ができて、良いこと尽くめだと感じています。疲れが取れにくいと感じている人は、ぜひ一度試してみてくださいね。©polkadot/Adobe Stock ©naka/Adobe Stock ©Liza5450/Adobe Stock筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram @laulea.beauty文/寒川あゆみ
2023年11月12日彼を疲れから救う♡彼がほっとする言葉3つ男性の仕事の悩みは深いものです。一生懸命に頑張る男性の姿は魅力的ですが、その一方で疲れてしまうこともあるでしょう。そんなとき、彼女の言葉一つで彼の心が癒されるかもしれません。今回は、疲れた彼がほっとするあたたかい言葉を紹介します。[nextpage title="_000_ I0h0o"]「頑張ってる顔が素敵だよ」彼の努力を素直に褒めてみましょう。それは彼の自尊心を保つことにもつながり、あなたへの信頼感も生み出します。たとえば「頑張った顔、素敵だよ」という言葉は彼の心を突き動かすでしょう。誠実さや努力を評価してくれることは彼にとって最高の喜びとなります。[nextpage title="Y'Y}0M0j00d0c0f0M0_0"]「これ、〇〇くんの大好きなやつだよ!買ってきたよ」時には、行動しにうつしてみることも大切です。プレゼントは心がほっとするだけでなく、特別な存在と感じさせてくれます。お気に入りのお菓子や飲み物、好きなデザートなど彼の好きなものを買ってくるだけでも彼を喜ばせることができるでしょう。疲れているときほど好物は癒しになるもの。「〇〇くんの好きなやつ、買ってあげたよ!」と言ってあげるだけで彼の心は満たされることでしょう。「ちょっとマッサージしてあげようか?」疲れているときは癒しの言葉だけではなく、実際に彼を癒す行動も必要となります。特に彼が疲れているときのマッサージは心地よく、充実したスキンシップとなります。「マッサージでもしましょうか?」と、彼を癒す気持ちを表現するためにあえて敬語を使ってみるのもひとつ。物腰のやわらかさが彼の疲れを癒すのには最適なのです。心からの癒しで彼の心を満たす男性は疲れがたまると心に余裕がなくなり、イライラしやすくなるもの。その結果、些細なことでケンカになることもありますし日々のすれ違いから関係が壊れてしまうことも……。このような状態を防ぐためには癒しの言葉や行動が効果的です。あなたのやさしさに触れ彼の心が癒えるなら、愛はさらに深まることでしょう。(愛カツ編集部)
2023年11月07日三連休にたっぷり遊んだり休んだりしてリフレッシュしたはずなのに、連休明けになるとだるさや疲れが残っている……という人はいませんか?連休明けで疲れが取れていないときは、背骨を動かすエクササイズがおすすめです。やればやるほど全身が整い、スッキリとした体型も目指せるエクササイズを、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。重心が下がっていませんか?連休中にリフレッシュしたはずなのに、連休明けに疲れが取れないのはなぜでしょうか?実は体は、動かしすぎても動かなさすぎても疲れやすいもの。その原因として、背骨の動きの悪さが考えられます。姿勢が崩れると、背中が丸まったり骨盤や肋骨の位置が歪んだりしやすくなります。そのアンバランスさで腰や背中がバキバキになり、背骨の動きが妨げられることも。背骨がスムーズに動くようにすると、凝り固まった筋肉が緩んで動きが軽やかになり、重心が下がって重たくなった体がスッキリします。だるいときほどよく効く背骨のエクササイズを取り入れて、背骨の動きを良くしながら、姿勢の崩れからくるポッコリお腹や背中のぜい肉、お尻のたるみにもアプローチしていきましょう。動きはたった2パターン! 背骨にアプローチするエクササイズ1.両腕を前に伸ばして正座で座ります。2.上半身を倒し、両腕は前方へ伸ばしていきましょう。3.まずは深呼吸。背中や腰に息が入って膨らんでいく感覚がわかるまで続けます。4.息を吸うタイミングで、お尻から胴体を前方へ押し出すようにします。5.両腕で床を押し込み、上半身を引き上げます。このとき、肩がすくまないように注意!みぞおちからお腹が伸びているのを確認しましょう。6.お尻が自然と引き締まる感覚を維持。吐く息のタイミングで元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返しましょう。腰ではなくお腹を伸ばす上体を伸ばして背骨をそらすときは、前方へ顔を向けることが大切です。上を向くと肩がすくみお腹が床方面へ落ちてしまうので、腰が反ってしまいます。床を押す力で肩甲骨と肩を下方へ下げてやると、胴体で体を支えられるので、背骨がしなりつつも腰を守れますよ。お腹やお尻に自然と力が入っていればOK!目安は10回ですが、体力に合わせてできる範囲で行いましょう。終えた後はスッキリとし、姿勢が整った感覚が得られるはずです。©buritora/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】と、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講。文/上村由夏
2023年11月06日寝ても疲れが取れない、やる気が出ない……。家族に相談しても「怠けている」と思われそうと悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。しつこい疲れには、何らかの原因があるそうです。今回は、アンチエイジング専門医の黒田愛美先生に、見過ごされがちな「副腎疲労」について聞きました。教えてくれたのは…監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。★関連記事:疲れやすい、太ってきた、髪が抜ける、便秘…もしかして甲状腺疾患「橋本病」の可能性も【医師監修】まずは自分の今の状態をチェック!最初に、黒田先生による、今の自分の状態がわかるチェックリストを紹介します。「そう思う」と感じた項目にチェックを入れてください。朝、起きられない疲れやすい何かしらアレルギー症状がある低血圧でめまいを起こすことがあるコーヒーをよく飲む集中できないストレスを感じている毎日疲れてしまうひどいPMS(月経前症候群)がある塩辛いものが無性に食べたくなる軽度のうつ(やる気が出ない、落ち込みやすいなど自己判断)あなたも副腎疲労?いくつチェックがつきましたか?「3つ以上チェックが付く人は要注意。副腎疲労の疑いがあります。副腎疲労とは過剰なストレスや疲労、栄養不足などが原因で機能が低下することをいいます」(黒田先生)。副腎とは?そこで、そもそも副腎とはどんな臓器なのでしょうか。「副腎は腎臓の上にちょこんと乗っている小さな臓器です。二重構造になっていて、副腎皮質からはコルチゾール(各組織に作用して糖質・脂質・たんぱく質代謝の調節、血糖上昇作用、および抗炎症・抗アレルギー作用などの生理作用)やDHEA(50種類以上のホルモンを生成)などのホルモンが分泌されています。一方の副腎髄質からはアドレナリンやノルアドレナリン(ストレス時などに分泌されるホルモン)が分泌されています。体内環境を一定に保つためにはこれらのホルモンは不可欠で、バランスも重要です」(黒田先生)。副腎疲労はホルモン検査で調べることが可能自分が副腎疲労かどうかは、予防医学をおこなっているクリニックで調べることができるそうです。「血液検査や唾液検査をおこない、コルチゾールやDHEAの数値を見て判断します。ホルモン検査では、副腎疲労以外にも女性ホルモンの数値を調べることができるので、更年期症状かどうかも見ることができます。調べるホルモンの数や種類によって、また、クリニックによっても価格が変わりますが相場は3~5万円くらいでしょう」(黒田先生)。副腎疲労は更年期症状として放置されることも副腎疲労の主症状は疲れ。そのため、更年期症状と思い込んで婦人科を受診したり、うつを疑って心療内科や精神科を受診する人も多いそうです。「予防医学に精通している医師でないと、副腎疲労はなかなか見つけ出せないのが現状です。保険診療ではコルチゾールやDHEAの検査はしません。放置されている副腎疲労はかなり多いと思います」(黒田先生)。なお、予防医学をおこなうクリニックでは、副腎疲労と診断された場合は生活習慣のアドバイスやサプリメントの処方がおこなわれるそうです。「生活習慣のアドバイスでは規則正しい生活バランスの良い食事適度な運動良質の睡眠ストレス回避といったことを指導します。ストレス回避とは、リラックス時間を持つこと。自分なりのリラックス法を見つけておくことがとても大切です」(黒田先生)。まとめ具体的なアドバイスは、検査結果は個人で違うため、一人ひとり違うといいます。ただ、共通しているのは腸内環境の改善だそう。毎日疲れに悩んでいるなら、副腎疲労の可能性も考えてみてはいかがでしょうか。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/黒田 愛美 先生美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。Zetith Beauty Clinic副院長(東京都中央区銀座4丁⽬2-17銀座111レジャービル13階)。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著書に『アスリート医師が教える最強のアンチエイジング』(文藝春秋)。
2023年07月26日平日のフルタイム勤務に加え、週末は別の仕事をしている私。平日の疲れが取れないまま週末も働き、月曜日からまた5日間のフルタイム勤務。そんな毎日の中、40歳を過ぎたころから本当に疲れてしまって体の疲れがなかなか取れなくなりました。そこで、疲労回復に良いといわれるものを模索した結果、あるドリンクにたどり着きました。そのドリンクとは……。★関連記事:「何もしなくてもだるい…」疲れがたまった毎日を変えたい! 体が軽くなって不調が改善できた方法とは疲れたときにはレモン水が良いある日、職場の人が「疲れたときに飲んだら良い物」について話をしていました。コップ1杯の水にレモンの絞り汁を小さじ1杯~大さじ1杯程度入れて飲むと疲れが取れるとテレビで放送されていたようです。レモンは市販のレモン汁でも良いらしく、それを聞いた私は早速帰りにスーパーでレモン汁を買って帰りました。食後、コップ1杯の水に小さじ2杯程度のレモン汁を入れ、水分をとる感覚で飲みました。レモン汁の量は、酸っぱくなり過ぎないよう自分が飲める程度に調整しました。そして翌朝目覚めると、たしかに疲れが少し取れている感覚がしたのです。私は以前、栄養士養成学校に通っていたのですが、そこで「疲れが取れる鍵はクエン酸にある」と聞いたことがありました。「体の細胞内にミトコンドリアという小器官があって、その中にクエン酸回路というものがあり、肝臓に蓄積されていたグリコーゲン(元はブドウ糖)が別の物質(ピルビン酸)に変化し、それが回路を1周回るごとにエネルギーが作り出される」といった内容でした。この回路の途中にクエン酸が作られる工程があるのですが、クエン酸を体外から摂取することによってこの工程を省くことができるため、より速くエネルギーを作れるようになるそうです。 だからクエン酸には疲労回復効果があると教えられました。外出時はコンビニにあるクエン酸ドリンクを家ではレモン水を作れるけれど、外出先ではできません。水筒に入れて持っていけば良いのかもしれませんが、それよりコンビニで買ったほうがラクなので、外出時はクエン酸が入っているドリンクを購入することにしました。黒酢や果実酢にはクエン酸が入っているそうで、パッケージの表示を見ると「クエン酸○mg配合」などと表記されている商品もありました。私はなるべくクエン酸の多い商品を購入していたのですが、その日の気分で表記のないお酢ドリンクも選んでいました。お酢ドリンクはおいしいし、デスクワークのお供にもちょうどよかったです。ただ、本当に疲れがたまっているときは、飲んで少し疲れが取れたと感じても、数時間後にはまた疲れが襲ってくるといったように完全に疲労は抜けませんでした。「疲れてから飲むからダメなのでは?」そんな気がしてきた私は、疲れる前に飲んでみようと思いました。私の疲労がたまる原因は土日の立ち仕事だというのがわかっていたので、その2日間で疲れなければ、次週の平日は通常通りに仕事ができます。そのため、どういう飲み方をしたら疲れないのかを実験してみることにしました。圧倒的にクエン酸量が多いドリンクが効いたまずは、土日の立ち仕事に際して、1本200mlのお酢ドリンクを少しずつ、仕事前、休憩時(2回)、仕事後の4回に分けて飲むことにしました。「少しずつ飲んだほうがクエン酸回路が続けて回りやすいのかな?」という想像のためです。少し疲れが軽減されたように感じましたが、まだ足りなかったようで、平日からの連続勤務で疲れはたまる一方でした。「やっぱり栄養ドリンクが一番効くのかな」と思い、コンビニで購入しようと栄養ドリンクの冷蔵棚を見ていると「キレートレモン クエン酸2700」 というドリンクを発見! 他のお酢ドリンクはクエン酸量が500mgなどでしたが、この「キレートレモン クエン酸2700」 はクエン酸2700mg配合と圧倒的な含有量でした。「これが効いたら良いなぁ」という軽い気持ちで購入。飲み方は、お酢ドリンクと同じように1本155mlを少しずつ仕事前、休憩時(2回)、仕事後の4回です。そうすると、びっくりすることにいつものように疲れを感じませんでした。土曜日に1本、日曜日に1本飲むと日曜日の夜もそんなに疲れていないので、平日も通常通りの勤務がラクにこなせました。今では土日の仕事では欠かせない存在になっています。まとめその後、何度も「キレートレモン クエン酸2700」を試した結果、私には本当に効くドリンクだと感じました。平日に疲れていると感じたときにも、夕方に飲み始めて、寝る1時間前に飲み終わるくらいを目安に2日続けて飲むと疲労感が軽減すると思いました。掛け持ちでの仕事はもうしばらく続けないといけないため、体を気づかいながら頼れる物には頼っていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著者/葉月(44歳)自分のしたいことを追求しすぎて、結婚もせずアラフィフ直前に。楽しく自分らしく生きるために日々模索中。栄養士・調理師の資格持ち。趣味は料理とパン作り、食べ歩き。
2023年06月07日私の仕事はWebライターです。平日は5~8時間ほどパソコンを使ってWeb上の記事を作成しているせいか、慢性的な目の疲れと痛みに悩まされています。若いころはブルーライトも長時間のパソコンワークも平気でしたが、現在の私はアラフィフ。朝から仕事をすれば、夕方には目の疲れや痛みが限界に来ることも多くなりました。そんな私が慢性的な目の疲れと痛みをスッキリ軽減できた体験談をお話しします。★関連記事:目の奥に痛みが走り、激しい頭痛と吐き気も。ひどい眼精疲労だと思ったら「急性緑内障発作」の疑いが!Webライターの仕事は目を酷使Webライターの仕事を始めたのは、4年前です。当時はドラマや映画の記事専門のライターだったので、パソコンに向かう時間だけでなくテレビを見る時間も相当なものでした。具体的にどんな仕事なのかと言うと、テレビでドラマを細かくチェックしたあと、パソコンに向かってその内容を書きます。時には、Twitterでドラマの感想をチェックしながら記事を書くこともありました。1日に8時間以上もブルーライトを浴びていた私は、徐々に目の疲れを訴えるようになりました。やがて、目がズキズキと痛むようになり、頭痛や肩凝りも発症。若いころと違って、目も体も疲れやすくなっていることを身をもって思い知るのでした。目の痛みはどんどん強くなっていき、時には仕事中にベッドに倒れ込むことも。そしてついに、目イボやヘルペスまでできてしまいました。かゆみや痛みで仕事どころではないのですが、それでも仕事をしなければなりません。市販品では目の痛みは解消せず…友人から市販のアイマスクが良いと聞いた私は、早速薬局へ。電子レンジで加熱することで蒸気が出るアイマスクを購入しました。あお向けに寝た状態でアイマスクを付けると、目の周りがポカポカあたたかくてリラックスできて、とても気持ちがよかったです。アイマスクを取ったあとは、たしかに目の痛みが和らいた感覚がありました。しかし私の症状が重かったせいか一時しのぎにしかならず、1日経過するとまた同じような目の痛みが襲ってきました。悩んだ末に、私はパソコン画面とテレビ画面にブルーライトカットフィルムを購入。ブルーライトカットフィルムとは、ブルーライトを発する画面に張ることで、眼精疲労の原因とされるブルーライトをカットして目の疲れを軽減する効果があるとされているフィルムです。ブルーライトカットフィルム2枚は高額で痛すぎる出費でしたが、そのおかげで明らかに以前より目がラクになりました。ところが、長時間仕事をした日はやっぱり目の周りにズキズキ痛みが出ます。「もう年齢的に諦めるしかないのか……」そんな絶望が私を襲いました。目の痛みに効果抜群だったこと雑誌に「視力の若返りには緑を見るのが良い」と書かれているのを読んだ私は、家から少し離れた大きな公園へ。池の周りに大きな木がぎっしり生えていて、いかにも森林浴にうってつけの公園です。ずっとパソコン画面ばかり見ていた私の目は、久しぶりに大量の緑を見ることで明らかに元気になっていきました。ただ緑を見ているだけなのに、目がとても気持ちが良く、疲れが取れていく感覚があるのです。ふと呼吸が浅くなっていることで気付いた私は、まずは大きく深呼吸。次に、いつもヨガ教室でやっている片鼻呼吸(ナーディショーダナ)をしてみました。片鼻呼吸とは、片方の鼻の穴を指でふさいで、もう片方の鼻で息を深く吐いて吸うというものです。両鼻の深呼吸に比べて、脳がスッキリする効果が期待できます。家の近くの排気ガスたっぷりの空気とは違い、とても清涼な美味しい空気が体の隅々まで行き渡るような感覚がありました。それと同時に、頭が驚くほどスッキリとさえてきました。不思議なもので、頭がスッキリするにつれて目の痛みも軽減されていきます。自然の緑でリセットされた私は、その日は夜までバリバリ仕事ができました。まとめ現在の私は、毎朝6時に起きて自転車で公園まで行くのが日課となりました。公園の周りをウォーキングしながら緑を見て目を休め、片鼻呼吸で目の奥まで疲れをリセットしています。私が今日もWebライターとしてバリバリ仕事をすることができるのは、この毎朝の森林浴のおかげと言っても過言ではありません。おまけにウォーキングで運動不足まで解消できるので、本当に素晴らしい習慣を身に付けたなと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/田辺直樹先生(田辺眼科クリニック院長)日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。著者/neko(49歳)夫と両親の4人暮らし。バツイチ。コロナ禍で趣味の外食ができなくてストレスをためている。増加する一方の白髪と体重に悩み中。アトピー性皮膚炎。健康体の80歳を目指している。
2023年05月08日マイボイスコムはこのほど、5回目となる「疲れ・疲労」に関するインターネット調査を実施しました。■慢性的な疲労を感じている人は約6割に普段の生活で、慢性的な疲れ・疲労を感じている人は、「感じている」「やや感じている」を合わせて6割です。女性10~50代では各70%台、30~40代で特に高くなっています。男性では40~50代が高い傾向です。■疲労を感じる部位は「目」「肩」「全身」が各3割台疲労を感じている人に、普段の生活で疲れ・疲労を感じるのはどのようなところかを聞いたところ(複数回答)、「目」「肩」「全身」が各30%台、「腰」「首」「精神的に」が各3割弱です。「精神的な疲労」を感じることが多い層では、「精神的に」の他に「頭」の比率が高くなっています。「身体的な疲労」を感じることが多い層では、「腰」がやや高くなっています。■疲労を感じる場面、3分の1が「夕方」と回答普段の生活で疲れ・疲労を感じる場面は(複数回答)、「夕方」が疲労を感じている人の33.6%、「夜」が30.2%、「朝」が26.1%です。「天候不順、低気圧など」は女性、「夕方」「夜」は女性30~40代、「朝」は男性30~40代や女性10~30代で高くなっています。■疲労の原因、女性10・20代は「目の使い過ぎ、スマホ等の長時間視聴」が最多普段の生活で感じる疲れ・疲労の原因だと思うことは(複数回答)、「加齢」「運動不足」が疲労を感じている人の4割前後、「睡眠不足」「目の使い過ぎ、スマホ・PC等の画面を見る時間が長い」が3割前後です。男性10~40代では「睡眠不足」、女性10・20代では「目の使い過ぎ、スマホ・PC等の画面を見る時間が長い」が最も多くなっています。■疲労回復のために飲むものは、「コーヒー(類)」が最多に疲労を感じている人が、疲れをとるため・疲労回復のためにすることは(複数回答)、「寝る」が63.2%、「体を休める」が42.0%、「入浴、半身浴など」が23.1%となっています。疲れをとりたいとき・疲労回復のために飲むものは(複数回答)、「コーヒー、コーヒー系飲料」が疲労を感じている人の33.7%、「栄養ドリンク」「日本茶、中国茶、健康茶、ハーブティーなど」が各2割弱です。男性30代では「エナジードリンク」「炭酸飲料」が上位2位、男性10・20代では「炭酸飲料」が最も多くなっています。◇回答者のコメント疲れを感じたときの対処や事前対策(全6,552件)・睡眠の質を高めることが有効と考え、軽い運動をしてお風呂を長めに入って寝る。(男性26歳)・温泉。行かなくても、入浴剤を入れて、身体をゆっくり温める。そして、お酒を飲んだりして、楽しい時間を過ごす!(男性39歳)・座る姿勢が悪いと思うのでクッションなどで改善しようと考えている。(男性39歳)・サプリ・エナジードリンクを飲んでよく寝る。(男性45歳)・散歩やジョギングを通して体をほぐすこと。(男性72歳)・事務でPCばかり見ているので蒸気でホットアイマスクがとてもよく効く。(女性28歳)・ミロを豆乳で割って飲む。牛乳よりあっさりしていて、鉄分が摂れるので毎日飲んでいる。(女性30歳)・同じような流れではなくたまにちがったことに挑戦したりする。(女性34歳)・温かいカフェオーレを飲むと、ほっとして疲れが取れるような気がします。(女性59歳)・寝る前に、布団の上で5種類のストレッチをするようになりよく眠れる様になった。(女性73歳)■調査概要【調査方法】インターネット調査【調査対象】MyVoiceのアンケートモニター【調査時期】2023年2月1日~2月5日【回答者数】9,962名【調査結果詳細】 ※時系列グラフ・グラフの続きは、【調査結果詳細】で見ることができます。(エボル)
2023年04月30日自宅やオフィスで仕事中に。疲れがたまる前の“1分ほぐし習慣”をご紹介します。巡りを促すことで仕事で疲れた体を癒す。デスクワークをしているだけなのに、疲れや肩こりなど体の不調を感じるのは、主に2つの原因があると治療家の小池謙雅さん。「一つは、パソコンを使って目を酷使することで眼神経が興奮して交感神経が優位になり、体が緊張すること。もう一つは、机の前で長時間、体を動かさずに集中して作業を行うことで、血の巡りが滞ることが挙げられます。人間の体は適度に動くことで筋肉が収縮し、血流を促すので、コリや痛み、むくみといった不調の解消には、仕事の前後や合間に、ちょっとした運動を取り入れることが、すごく大事なんです」ここでは、血の巡りにアプローチできる、1分でできる簡単なエクササイズを紹介。「筋肉を包んでいる膜である筋膜に働きかけて体の緊張をリリースし、血流を良くします。スマホなどのタイマーで30分、1時間などと仕事をする時間を設定し、アラームが鳴ったら1分やってみるのがおすすめです。疲れの回復はもちろん、頭がすっきりして集中力が高まるなど、仕事をするのにいいコンディションも作れます」始業前の1分ほぐしデスクワークで一番負担のかかる背中をケア。まずは頭や腕、脚などにつながる背中を緩める運動から。両腕を前に伸ばして手を組み、息を吐きながら腕を前に出す。呼吸をしながら30秒キープ。その後、腕を左右交互に捻り、腋の下を伸ばす。これを30秒間繰り返す。ガチガチに張った首全体を優しく緩めて。右手を頭に置き、首をゆっくりと右に曲げて10秒キープする。そこから、頭を右前に向けた状態で10秒、さらに右上に向けて10秒キープ。この時、左手で椅子の座面を持つとより負荷をかけられる。反対側も同様に。眼精疲労を取って顔まわりもスッキリ!目の疲れを取り、首が緩むメソッド。机に肘をつき、口の両端から指2本分ほど下にある骨のくぼみに両手の親指を押し当て、頭の重みをのせる。親指を軽く曲げ、ゆったり呼吸をしながら頭を左右交互に1分間動かす。前腕と指をほぐしてダル重さを解消。まずは左腕を前に伸ばし、手首を上に曲げる。右手を使い、左手の指を人差し指から薬指まで1本ずつ反らすようにしながら、無理のないところまでしっかりと曲げていく。30秒行ったら、反対の手も同様に。タイピングで酷使した前腕をしっかり伸ばす。右腕を前に伸ばし、手のひらを下に向ける。左手を使って右手の指を包み込みながら、右手の指をしっかりと内側へ曲げる。さらに中指をクイッと内側に入れ、手のひらにつけたまま30秒キープ。反対の手も同様に行う。腕を前に出すと疲れる三角筋にアプローチ。キーボードを打つ時に前に出る腕の疲れを解消。右腕を体の左側に向けて伸ばし、左腕で右腕を抱えて体に引きつける。右腕は肩と水平にキープしたまま、伸ばした腕を左右に30秒間捻る。反対の腕も同様に行う。猫背など姿勢の悪さが気になる人に。猫背などが原因で縮まったお腹の筋肉を伸ばすエクササイズ。両腕を上げ、片手でもう片方の手首を掴み、息を吐きながら体をゆっくりと右へ倒す。同様に、今度は体をゆっくりと左へ倒す。この動作を1分間繰り返す。長時間座ってむくんだ脚の血流を促進!椅子に座り、左脚の膝頭に右脚のふくらはぎをのせる。右脚の重みを使って圧をかけながら、足首を上下に30秒間動かす。反対側も同様に。ふくらはぎをほぐすと全身の血流が良くなり、背中のこわばりも取れやすくなる。小池謙雅さん治療家、鍼灸師、柔道整復師。トリガー鍼灸院グループ代表。鹿島アントラーズのトレーナーを務めた経験の持ち主。著書に『疲れて「もうムリ!」と思った時にすぐ動ける!トリガー体操』(文藝春秋)。※『anan』2023年4月12日号より。イラスト・別府真衣取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2023年04月09日学校や仕事などで疲れ果てて自宅に帰った時、迎えてくれる家族がいるとホッと心が和らぐもの。パートナーはもちろん、我が子やペットが優しく出迎えてくれると、疲れが吹っ飛びますよね。疲れ果てて帰ってきた父親に、小学6年生の娘が?小学6年生と3年生の姉妹を育てる、母親の吉田(@irakoir)さん。ある日の週末、吉田さんの夫は疲れ切って帰宅したそうです。「今週は本当にきつかった…」と、大の字で横たわる父親のそばにいた長女が、ある言動でねぎらいました。今週もお仕事お疲れ様でした! pic.twitter.com/4G2wymFN5U — 吉田▼マンガ描き (@irakoir) January 27, 2023 父親の身体の上に嬉しそうに乗りかかった長女がふた言目に放ったのは、「ふふふ、くさい」…!きっと長女は、臭くても『大好きな父親の匂い』として認識しているのでしょう。容赦ないひと言に、涙目になる父親。しかし、その言葉の奥にある娘さんの愛にも気付いたはずです!吉田さんは、親子のやり取りを漫画化し、TwitterとInstagramに投稿。「素敵」「言葉より行動が真実」「トドメのひと言!だけど、愛を感じる」などのコメントが寄せられています。辛辣ながらも父親への愛が詰まった長女の言動は、見た人に笑顔を届けました![文・構成/grape編集部]
2023年01月29日こんにちは! おにぎり2525です~。「小娘」って…(笑)息子の一言で疲れが一気に吹き飛びました。最近はテレビで覚えた言葉をすぐ使いたがるので、適切な用途について教えねばと思いつつ…。それでも、成長につれ思いがけず飛び出す発言が面白くて本当に飽きません。
2022年10月14日同時並行でさまざまな作業を行うマルチタスクや、上司や取引先など多くの人と関わり、脳が疲れがちな仕事シーン。能率を高めるためにも、緊張から解き放たれて、ぼんやりできる方法を身につけて。脳神経外科医・奥村歩さんに話を聞きました。仕事のパフォーマンスをUPさせるプチぼんやり習慣自分がコントロールできないことで悩まない。他人の評価に気を取られていると、脳は疲れ、仕事の能率は下がるばかり…。「どうしたらいい仕事ができるのか、自分ができることだけを追求しましょう」(奥村さん)席から移動して癒されるものを見る。好きなアイドルなど癒されるものは、ぼんやり脳の最高の栄養分!「トイレで画像を見る、ロッカーにグッズを置くなど、デスクから離れた場所まで行くのがポイント」屋上やテラスなど高いところに上る。仕事の集中モードはカメラでたとえると、フォーカスをずっとズームした状態。「物理的に高い場所から景色を俯瞰すると、視野が広がり頭の中のモヤモヤも晴れていきます」スケジュールに空白の時間を作る。予定をびっしり埋めると、ぼんやりモードの時間が持てない。「その時間は無駄ではありません。心に余裕をもたらし仕事にも好影響が出ますので、無理やりにでも作りましょう」仕事や課題に優先順位をつける。脳過労を引き起こすマルチタスクを防ぐには、取り組むべき順番を初めに決めてしまうのが一番。「一つひとつこなすと脳の疲労は軽減し、個々の達成感が得られやすくなります」仕事に入る前にデスク整理をする。なかなかやる気スイッチが入らない時は、デスクの上や周りを片付けて。「自分なりに仕事を始めるための小さな儀式を持っておくと、集中モードへの移行がスムーズに」奥村 歩さん脳神経外科医、医学博士。理事長を務める岐阜県の「おくむらメモリークリニック」で「もの忘れ外来」を開設。著著に『脳を休める技術 デキる人は脳を鍛えずゆるめている』(カンゼン)や『スマホ脳の処方箋』(あさ出版)など。※『anan』2022年9月28日号より。イラスト・伊藤ハムスター取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2022年09月24日『クロワッサン』のお疲れ解消・体質改善メソッド8月31日、日々の疲れを解消し、疲れない体になる体質改善などを紹介する新刊『クロワッサン特別編集 お疲れ解消メソッド17』が発売された。『クロワッサン』は月2回、マガジンハウスが発行している料理、健康、ファッションなどの生活情報誌で、新刊はその特別編集版であり、84ページ、880円(税込)の価格で発売中となっている。北陽・虻川美穂子さんの人生初「腸律セラピー」長く続くコロナ禍では、多くの時間を自宅で過ごす状況が続いてきた。ずっと家の中にいるはずなのに、慢性的な疲れを感じる人も多く、運動不足やストレスがコンディション不良を招き、疲れの原因になっているのかもしれない。新刊では、まず読者が抱えている不調、柔軟性、舌の色と状態から疲労度をチェックする。続いて、疲れない体を獲得する体質改善に効果が期待できるツボ、運動、マッサージを紹介。運動不足対策では、「第2の心臓」ともいわれるふくらはぎにアプローチする血流改善法などが紹介されている。また、女性お笑いコンビ北陽の虻川美穂子さんが人生初めてとなる「腸律セラピー」を体験。このセラピーでは、体だけでなく、心の状態も改善するという。さらに体の中を整える睡眠、腸活、水分補給が解説されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『クロワッサン特別編集 お疲れ解消メソッド17』 - マガジンハウスの本
2022年09月06日LINEの普及で人と簡単に繋がることができるようになった現代。 とても便利になった反面、この便利さが時にはトラブルの引き金になったりして…!? 今回は実際に募集したLINEトラブルエピソードをご紹介します。リフレッシュできたようで…彼氏と付き合いたての頃の話です。前日のデートが楽しすぎて「昨日は楽しかったね。ご飯もおいしかったし、〇〇くんと会えて仕事の疲れとかストレスとか全部吹っ飛んじゃったよ♡昨日会ったばっかりなのにもう会いたいな」とLINEをしました。まだ寝ぼけて布団の中からLINEをしていたのですが、あて先を間違えて上司に誤爆をしてしまっていたようでした。上司からは「リフレッシュできたようで何よりです。今日も仕事よろしくお願いします」と丁寧に返事がありました。出典:lamireその日は出社してからも恥ずかしくて上司の顔が見れませんでした。(女性/会社員)グループLINEに誤爆して…私が同じ部活の友達とLINEで話していたときの話です。私の友達は店長に不当な扱いを受けていて、バイトを辞めたがっていました。LINEでその相談に乗っていたときに、部活の先生もいるグループLINEに連絡があり、私は承知の連絡をしました。友達は通知欄から返信していたのか、グループLINEと私との個チャを混同してしまい、「ほんとに辞めたいんだけど!!!」とグループLINEに送ってきました。出典:lamireタイミング悪く先生がそのLINEを見てしまい、次の日友達は先生に呼び出されました。その友達はちょくちょく部活を休んだりしていたので、「部活を辞めたいのか!」と勘違いされてしまっていました。(女性/高校生)誤爆なんてそんなのあるわけない…と思いがちですが皆さん結構な頻度でやってしまっている様子。宛先確認はしっかりしましょうね。以上、LINEトラブルエピソードでした。次回の「LINEトラブルエピソード」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。LINEのやりとりの画像に関しては、エピソードをもとに編集部で作成したものになります。"
2022年07月23日疲れがたまるとどうなる?出典:byBirth最近、すっきり目覚められていますか?朝起きて、なんとなく体がだるい、ぼーっとするという方もいれば、疲れすぎて目覚ましが鳴っても起きられない!なんて方もいるのではないでしょうか。しかも、年度の切り替えのこの時期は、環境や人間関係の変化で心の疲れも溜まりがちに。体や心の疲れがあっても、「仕事だから」「家事をしなければ」と、無理をして頑張ってしまうこともあるでしょう。ですが、疲れを感じる=体や心がレスキューサインを出しているということ。あまりに無理を重ねると、心身に不調があらわれます。集中力低下イライラ忘れっぽくなる、ミスが増える慢性的な眠気、だるさ肩こりや頭痛など、何かしらの痛み自律神経のバランスが乱れる不眠動悸この他にも、細胞を傷つける活性酸素が大量に作られる、何らかの病気にかかる、最悪の場合は過労死につながることもあります。だからこそ、その日の疲れはその日のうちにリセットするのが大切です。体と心の疲れは入浴でリセット!出典:byBirth体や心の疲れをリセットするのに有用なのが、湯船に浸かること。なぜかというと、入浴すると、3つの作用が働くからです。温熱作用:体を深部から温める。血液の流れを促す水圧作用:水圧が体を締め付けて、血液やリンパの流れを促す浮力作用:体が重力から開放される。筋肉の緊張がほぐれる血液は新しい酸素や栄養素を全身に運び、同時に二酸化炭素や活性酸素など、不要な物質を回収します。「体の下水管」と言われるリンパ管は、余分な水分や老廃物が流れていて、リンパ節を通過する際に異物や細菌などをブロック。体内の浄化をサポートします。不要な物質が回収・排出され、同時に新しい酸素が細胞に届くと、体の疲労はリセットされます。つまり、入浴すると、血液やリンパの流れが促されるので疲れが取れやすくなるのです。さらに、浮力作用によって体がゆるむと、心をリラックスさせるのにかかせない副交感神経が優位な状態になります。心身の疲れがたまりがちなときこそ、ぜひ、お風呂を活用しましょう。疲れをリセットする入浴法出典:byBirth疲れをリセットするには、ただ湯船に浸かるだけでは十分な効果が得られません。ポイントを押さえておきましょう。40度のお湯に肩までつかる深部体温(体の奥の体温)が0.5~1度上がると、血液のめぐりがスムーズになります。通常、深部体温はおよそ37度です。深部体温を上げるには、それよりもやや高めのお湯=40度のお湯に肩まで浸かるのが有用です。また、40度は熱すぎず、ぬるすぎないちょうどよい湯加減なので、副交感神経が優位な状態になります。入浴時間は10分間深部体温を上げるには、入浴時間も重要です。10分間、湯船に浸かりましょう。1度に10分入っても良いですし、途中に休憩を挟んでもOKです。入浴の注意点入浴は疲れリセットに有用ですが、注意点もあります。発汗が促されるので、脱水予防のために入浴前後はコップ1杯の水を飲む消化吸収を妨げないように、食後すぐは入浴しない体調がすぐれない場合は無理に入浴しない持病がある方は、医師に入浴法を相談する少しの工夫でさらにすっきり出典:byBirth入浴中にセルフマッサージなどを取り入れると、疲れがよりすっきりします。今日からできるリラックス法を2つ紹介するので、参考にしてくださいね。セルフマッサージ出典:byBirth湯船に浸かりながらマッサージすると、全身の疲れが取れやすくなります。両手をぐうに握り、足首を挟むように手を添えるひざ下に向かって、やさしくなで上げる親指が膝裏にあたるよう両手を添えて、膝裏をもみほぐすもう片方の足もマッサージする手首からひじにむかって、反対の手でもみほぐすもう片方の腕もマッサージする肩こりがある方は、首を時計回り・反時計回りに数回まわす、肩甲骨が動くように肩をまわすのもおすすめです。ぷかぷか浮き出典:byBirth頭を浴槽の淵にのせ、体をぷかぷかと浮かせましょう。足で支えて胴体を浮かせる、お尻をついて足や腕を浮かせるなど、工夫しながら各パーツを浮かせてください。体の緊張がほぐれますよ。同時に、体をゆらゆらさせるのも心地よいのでおすすめ。あたたかなお湯に包まれて、心身がリラックスできます。余裕があるなら+αを取り入れて出典:byBirth心身に余裕があるなら、ウォーキングなどの運動や、眠る前のリラックスタイムをつくると○です。適度な運動軽い運動は、血液の流れUP・睡眠の質の向上・ストレス解消に有用と言われています。ストレッチやヨガなど体を伸ばす運動は、筋肉の緊張をほぐすのにおすすめ。時間がある方は、ウォーキングで外の景色を楽しみながら、軽く汗を流すのもよいでしょう。眠る前のリラックスタイム入浴~睡眠までの時間はリラックスして過ごしましょう。注意したいのが、スマートフォンやPCなどのデジタル機器です。ディスプレイが発する光は、脳に刺激が強く、睡眠の質を下げて翌朝、疲れが残る原因になります。あたたかなハーブティーや芳香浴で好きな香りに癒やされたり、リラックスできる音楽を聴きながら瞑想したりと、心身を穏やかな状態に整えて布団へ入りましょう。入浴してぐっすり眠ろう出典:byBirth睡眠中は、疲労回復をサポートする成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、細胞の修復や肌の生まれ変わりを促す、代謝をUPするなど、美容やダイエットにも有用です。入浴して深部体温が上がり、その熱が冷める過程で自然な眠気が訪れます。眠る1~2時間前に入浴すると、寝付きが良くなり、さらに睡眠の質もUPするので、疲れリセットにおすすめです。疲れがたまっているときこそ入浴法を見直して、毎日アクティブにすごしてくださいね。
2022年03月20日彼がお疲れだと、「忙しいから」と疎遠になりがち。でも忙しいときこそ会いたい彼女になれば、一層愛してもらえるはず♡そこで今回は、お疲れ男子が「彼女にされたい」ことをご紹介します。■ そっとスキンシップされる女性が思っている以上に、スキンシップは多くの男性にとって癒やしに繋がります。なかでもハグや、手を握る・そっと重ねるなどのシンプルなボディタッチは、「お疲れさま」の気持ちが伝わるスキンシップ。心身が疲れているときは、ベタベタ触るよりもゆっくりじっくり愛情が伝わる触れ方がベターです。■ 沈黙を責めない心身がお疲れモードの男性は、会話に積極的になれないこともあります。そこでマシンガントークをしてしまうと、高確率で彼は疲れてしまうはず。それよりも沈黙やローテンションなのを責めず、そっと側にいてくれる。そんな彼女なら、一緒にいてホッとあたたかい気持ちになるでしょう。もし彼が話を聞いてくれないからって、「聞いてるの?」「ちゃんと聞いてよ!」と責めるのはアウトです。■ 頑張りを認められたい職場や学校では、頑張ったからと言って必ずしも評価されるとは限りません。ですから、帰宅して大好きな彼女に「お疲れさま」「頑張ったね」と努力を認められると、たまらなく嬉しくなるはず。たとえ成果が出なくても、「頑張った過程」を褒めることで、男性にとって最高の癒やしになるでしょう。もし彼が「俺ってダメだな……」なんて言い出したら、すかさず褒めてあげてくださいね。■ 彼の話をじっくり聞く彼と話すとき、ついついスマホを見たり、なにか他のことをしたりしながら聞く女性もいるでしょう。ただお疲れモードの男性は、ひそかに「僕の話を、真剣に聞いてもらえていない……」とショックを受けているかもしれません。そんなときは、彼の話だけに集中して聞くのが大事です。自分の話を、自分を見ながらウンウンと聞いてくれる彼女を前に、彼はきっと癒やされるはずですよ♡■ 彼にぴったりな「癒やし」を!疲れている男性はイライラしやすかったり、無理させてしまいそうだったりと、扱いが難しいと感じる女性も多いでしょう。そんなときは、彼目線で行動するのがポイント。今回ご紹介したことをはじめ、「彼がいまなにを必要としているか」を意識してみて。そうすることで、忙しいときこそ会いたい彼女になるでしょう。(橘 遥祐/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年03月08日彼のことを大好きな気持ちがあっても、一途に思い続けるのは苦しものでしょう。そんなときは、無理してまでなんとかする必要はありません。今回は、「片思い疲れ」の時期にしたいことをご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。■ ストレスを発散する片思いでつらい気持ちを味わっているときは、知らず知らずのうちにストレスを抱えていることも。モヤモヤしたり、苦しさを感じたりするときは、ストレスを上手に発散させましょう。感動する映画を見たり、美味しいものを食べたり、歌ったり、運動したり……自分にピッタリなストレス発散法を見つけておけるといいですね。気分をスッキリさせられれば、気持ちを切り替えられることも。適度に息抜きをしながら、片思いを楽しみましょう!■ 誰かに相談する悩みを一人で抱え込んでいると、よくない想像ばかりしてしまうことも。そんなときは、誰かに悩みを聞いてもらうといいかもしれません。信頼できる友達や家族、SNSで仲がいい人など、きちんと向き合ってくれる人を選びましょう。誰かに相談することで、自分の頭の中が整理できたり、楽になったりすることもあるようですよ。■ ほかの男性に注目する片思いに熱中しているときは、その彼以外のことが見えなくなっていることも。そんなときには、意識的にほかの男性に注目してみるのもいいでしょう。今まで見えなかったよさに気付いたり、やっぱり彼がいいと思ったりするはず。新たな刺激に触れることでなにか発見があるかもしれませんね。■ キッパリ諦めるどうしてもつらくて耐えられないときは、思い切って諦めるのも一つの手段です。楽しいと思える時間があまりにも少ない場合は、ただ苦しくつらいだけでしょう。恋愛は、そこまでして続けなければいけないものではありません。彼のことを考える時間を減らしたり、連絡しないようにしたりするのもいいかもしれません。スッキリしたころにまた好きになっても、なにも問題はないはずですよ。楽しく過ごせる道を選んでくださいね。■ どうしてもつらいときはつらい気持ちになったときは、無理して続けなくてもいいでしょう。ときには自分が「楽しい」「好き」と心から思えるものに従うのもいいかもしれません。上手に息抜きをしながら、恋愛を楽しめるといいですね。(山田周平/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月26日脚や体の疲れを溜めたままにしていませんか?あまりに疲れを溜めすぎると、むくみやダルさなどの不調につながります。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、1日の終わりにやりたい“脚の疲れが和らぐ”2分の柔軟ヨガストレッチをご紹介します。ベッドの上でできる動きなので、ぜひ覚えて毎日のルーティンにしてみてください。その日の疲れはその日のうちに解消したい!心臓から遠い下半身や足先は疲労物質が溜まりやすいため、むくみやすいという人も多いでしょう。少しの時間でも伸ばしたり緩め たりして、下半身の筋肉をしっかり動かすことは、“スッキリ脚”を目指すのにとても大切です。しかし、疲れているとお風呂にゆっくり浸かることもできず、ジムやヨガスタジオに通う気力もない…。そこで今回は、寝る前にベッドの上でゴロゴロしている時間を使って気軽に試せる“柔軟ストレッチ”をご紹介します。いくつかのポーズを組み合わせた2分間のストレッチです。では、さっそくやり方をチェックしていきましょう!脚の疲れが和らぐかも!1日の終わりにやりたい「2分間の柔軟ヨガストレッチ」\動画でトレーニングを確認!/やり方を確認!1.仰向けになり、ひざを立てます。腰周りを緩める意識で、両ひざを左右交互に倒しましょう2.両脚を持ち上げ、両手で足のスネ、もしくはもも裏を掴み、ひざを胸に寄せます。股関節周りを刺激する意識で、体を小さくしましょう3.右脚を前に伸ばし、左ひざを抱えて胸に寄せます4.次に左脚を真上に伸ばし、もも裏を掴みます。余裕があれば、足首やふくらはぎに持つ手の位置を調整しましょう。右脚は前に伸ばしても、ひざを立ててもいいです5.右ひざを立て、左の足首を右ももに乗せます。そして両手で右太もも、もしくはスネを掴みましょう。一方、左ひざは外に開き、右ひざを胸に寄せてください。左右に体を揺らすと、さらにお尻周りに刺激が入ります6.左手の人差し指と中指で、左足の親指を掴みます。左のひざを体の外側に押し下げましょう。このとき、股関節周りを刺激する意識で行ってみてください7.さらに余裕があれば、左ひざを伸ばせる範囲で伸ばてみてください。太ももの内側や股関節周りをさらに緩める意識で行いましょう8.反対の脚も同様に行ってください9.最後に両手で両ひざを抱え、大きく一呼吸入れてポーズを解きましょう期待できるポーズの効果・むくみを解消する・疲労を回復する・内臓の調子を整える・全身の血行促進・腰痛を軽減する・お尻・脚を引き締める・冷え性改善・便秘の解消さまざまな効果が期待できるポーズです!1日の終わりの習慣にすると、きっと体が軽くなってくるはず。1つのポーズに対して30秒程度、または3~5呼吸を目安に行ってみてください。その日の体調や気分に合わせ、1つだけポーズを行ったり、余裕がある日は全てのポーズを通して行ったりと、ご自身の体と相談しながら取り組んでみてくださいね。©Prostock-studio/ShutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年02月24日仕事で疲れてイライラ・ピリピリしている彼……。そんなとき、どんなLINEなら彼の負担にならないか、アレコレ考えている女性も多いでしょう。そこで今回は、お疲れモードの男性に「もらって嬉しかったLINE」について聞いてみました!■ 「一緒に頑張ろうね!」「営業先でのミスが重なり、上司から厳しく怒られ自信をなくしてたことがあって……。落ち込んで彼女にLINEを送ったところ、『私も仕事で失敗しちゃったけど、挽回して一緒に頑張ろう!』って返信があって、心から救われたんです。好き人が頑張ってるなら、自分も頑張ろう!って前向きな気持ちになれたんですよね」(24歳男性/営業)仕事でのミスが重なると、悔しい気持ちと同時に、自信もなくなり落ち込みがち。そんなとき、大好きな彼女もいま頑張っている!と想像することで、男性は負けていられない!と気持ちを取り戻せるんだそう。お互いを高め合える関係にリードしてあげることで、彼のやる気スイッチも入りそうです。■ ほっこり系スタンプを送信「ふたりのLINEによく登場するスタンプは、彼女が見つけた柴犬スタンプ。表情や言葉のセンスに思わずクスっと笑ってしまうので、お気に入りで使い合っていました。仕事で疲れているときも、絶妙な表情を見せる柴犬の「お疲れさま」がなんともかわいくて、いつも癒やされています」(30歳男性/美容師)気心知れた彼女とのLINEは、スタンプだけでも嬉しいという男性もいるよう。笑いのツボが似ているならなおさら、お気に入りのスタンプでエールを送ってほっこりさせるのも一つの手ですね♡毎回メッセージを考えるのが苦手という方にもおすすめのLINEテクです。■ 「お疲れさま」+α「休む間もなく忙しかったとき、1週間ほど彼女に連絡する余裕すらなかったんです。そんなときに、ふとスマホを見ると『お仕事お疲れさま!今日は○○くんの大好きなすき焼き作って待ってるね!』というLINEが。彼女の思いやりに胸を打たれ、一気にパワー復活!その日は彼女に会いたい一心で、急いで仕事を終えました」(28歳男性/看護師)お付き合いしている男性が一人暮らしの場合は、このようなLINEで彼を癒やしてあげるのもオススメ。この男性の場合は、とくに「ご飯を作ってくれた」という事実も、かなり嬉しかったようです。このように彼の性格を考慮して、一番喜んでくれそうなことを把握しておくのは大事なこと。「お疲れ様」の一言に添えて、彼の喜びそうなことを実践できれば、もっと愛されるでしょう♡■ シンプルイズベスト!LINEのチェックすら難しい働き盛りの男性たちは、ダラダラとしたメッセージよりも、シンプルな言葉のほうが嬉しい!という意見が大多数でした。そのなかでも、ポジティブな思いが伝わるメッセージやスタンプが、疲れた心をサポートしてくれるんだそうです♡思いやりのあるメッセージを送って、彼を癒やしてあげましょう!(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月07日私の仕事はWebライターです。平日は5~8時間ほどパソコンを使ってWeb上の記事を作成しているせいか、慢性的な目の疲れと痛みに悩まされています。若いころはブルーライトも長時間のパソコンワークも平気でしたが、現在の私はアラフィフです。朝から仕事をすれば、夕方には目の疲れや痛みが限界に来ることも多くなりました。今回は、そんな私が慢性的な目の疲れと痛みをスッキリ軽減できた体験談をお話しします。Webライターの仕事は目を酷使するWebライターの仕事を始めたのは、4年前です。当時はドラマや映画の記事専門のライターだったので、パソコンに向かう時間だけでなくテレビを見る時間も相当なものでした。具体的にどんな仕事なのかと言うと、テレビでドラマを細かくチェックしたあと、パソコンに向かってその内容を書きます。時には、Twitterでドラマの感想をチェックしながら記事を書くこともありました。1日に8時間以上もブルーライトを浴びていた私は、徐々に目の疲れを訴えるようになりました。やがて、目がズキズキと痛むようになり、頭痛や肩凝りも発症。若いころと違って、目も体も疲れやすくなっていることを身を持って思い知るのでした。目の痛みはどんどん強くなっていき、時には仕事中にベッドに倒れ込むことも。そしてついに、目いぼやヘルペスまでできてしまいました。かゆみや痛みで仕事どころではないのですが、それでも仕事をしなければなりません。市販品では目の痛みは解消せず…友人から市販のアイマスクが良いと聞いた私は、早速薬局へ。電子レンジで加熱することで蒸気が出るアイマスクを購入しました。あお向けに寝た状態でアイマスクを付けると、目の周りがポカポカあたたかくてリラックスできて、とても気持ちがよかったです。アイマスクを取ったあとは、たしかに目の痛みが和らいた感覚がありました。しかし私の症状が重かったせいか一時しのぎにしかならず、1日経過するとまた同じような目の痛みが襲ってきました。悩んだ末に、私はパソコン画面とテレビ画面にブルーライトカットフィルムを購入。ブルーライトカットフィルムとは、ブルーライトを発する画面に張ることで、眼精疲労の原因とされるブルーライトをカットして目の疲れを軽減する効果があるとされているフィルムです。ブルーライトカットフィルム2枚は高額で痛すぎる出費でしたが、そのおかげで明らかに以前より目がラクになりました。ところが、長時間仕事をした日はやっぱり目の周りにズキズキ痛みが出ます。「もう年齢的に諦めるしかないのか……」そんな絶望が私を襲いました。目の痛みに効果抜群だったこと雑誌に「視力の若返りには緑を見るのが良い」と書かれているのを読んだ私は、家から少し離れた大きな公園へ。池の周りに大きな木がぎっしり生えていて、いかにも森林浴にうってつけの公園です。ずっとパソコン画面ばかり見ていた私の目は、久しぶりに大量の緑を見ることで明らかに元気になっていきました。ただ緑を見ているだけなのに、目がとても気持ちが良く、疲れが取れていく感覚があるのです。ふと呼吸が浅くなっていることで気付いた私は、まずは大きく深呼吸。次に、いつもヨガ教室でやっている片鼻呼吸(ナーディショーダナ)をしてみました。片鼻呼吸とは、片方の鼻の穴を指でふさいで、もう片方の鼻で息を深く吐いて吸うというものです。両鼻の深呼吸に比べて、脳がスッキリする効果が期待できます。家の近くの排気ガスたっぷりの空気とは違い、とても清涼な美味しい空気が体の隅々まで行き渡るような感覚がありました。それと同時に、頭が驚くほどスッキリとさえてきました。不思議なもので、頭がスッキリするにつれて目の痛みも軽減されていきます。自然の緑でリセットされた私は、その日は夜までバリバリ仕事ができました。まとめ現在の私は、毎朝6時に起きて自転車で公園まで行くのが日課となりました。公園の周りをウォーキングしながら緑を見て目を休め、片鼻呼吸で目の奥まで疲れをリセットしています。私が今日もWebライターとしてバリバリ仕事をすることができるのは、この毎朝の森林浴のおかげと言っても過言ではありません。おまけにウォーキングで運動不足まで解消できるので、本当に素晴らしい習慣を身に付けたなと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)★関連記事:「え? 緑内障の疑い!?」検査を受けたら意外な結果が…【体験談】★関連記事:目がショボショボ&チカチカ…目の疲れ改善のために効果があったこと★ウーマンカレンダー目のお悩み記事著者/neko(49歳)夫と両親の4人暮らし。バツイチ。コロナ禍で趣味の外食ができなくてストレスをためている。増加する一方の白髪と体重に悩み中。アトピー性皮膚炎。健康体の80歳を目指している。
2021年10月17日男性にとって、仕事は生きがいなことも多いです。でも、仕事に懸ける思いが強いほど、疲れも比例するみたいです。そんなときに彼女が癒やしを与えてくれる存在なら、愛が溢れるはず。そこで今回は、疲れた彼を癒やすセリフをご紹介します。■ 「毎日大変だよね」大変さを認めてあげるのはポイントの一つです。人はついつい、自分のほうが大変だと思いがちで、他人の苦労を理解し忘れてしまうものです。「大変さをわかってくれない」という寂しさは、心が離れてしまう原因にもなりかねません。あなた自身も仕事で大変なこともあるでしょう。そんなときこそ、「毎日大変だよね」と彼の大変さを理解する気持ちを忘れずに。苦労を理解してくれる言葉にキュンとするだけではなく、お互いの大変さを理解し合うきっかけにもなります。■ 「頑張ってきた顔してるね!」彼の頑張りを認めることは、彼のプライドを保つことでもあり、信頼度が増す効果もあります。ときには「もっと頑張れ!」と鼓舞してあげることも大切ですが、疲れているときは鼓舞よりも「頑張ったね!」と労いの言葉のほうが、心がじんわり癒やされるもの。仕事から帰ってきた彼が、疲れていてもどこか充実した表情をしているときは、仕事がうまくいっている証拠です。そんなときは「お疲れ様!仕事でいいことあった?頑張ってきた顔してるね!」 と言ってみましょう。「わかってくれてるな」ときっと彼も嬉しくなるはずです。■ 「〇〇くんの好きなやつ、買ってあるよ!」疲れているときの差し入れは、心がほっと癒やされるものです。「〇〇くんの好きなやつ、買ってあるよ!」と彼を労う気持ちを行動で示すことも、劇的に癒やす技のひとつ。自分のことを考えてくれているんだなとほっこりしますし、その優しさに疲れは吹っ飛ぶこと間違いなし。栄養ドリンクやデザートなど、彼の好きなものに合わせて買っておくのも◎。疲れているときの好物って、最高だと思いませんか?■ 「マッサージでもしましょうか?」労いの言葉も大事ですが、癒やしを行動で与えることも効果的。マッサージは体が癒やされるだけではなく、スキンシップにもなるので彼が疲れているときに積極的にしてあげてみてはいかがでしょう?「マッサージでもしましょうか?」と、あえて敬語でかわいく言うのがポイント。わかりやすく彼を敬う態度に出ることで、疲れた彼を労おうとする気持ちが伝わりやすくなります。そして、しっかりマッサージして、心も体も癒やしてあげましょう。■ 彼の癒やしになって愛を深めて♡疲労が溜まっていると、心にも余裕がなくなりイライラしがち。その結果、なんでもないことでケンカになってしまったり、すれ違いが生まれてしまったりすることも……。仕事の疲れを癒やす言動は、印象アップだけではなくケンカや破局防止にもつながります。優しい気持ちで頑張る彼を癒やして、愛を深めていきましょう。(白藤 やよ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月17日テレワークやおうち時間が増え、眼の疲れが気になる方も多いのではないでしょうか。眼の疲れを放っておくと、眼のトラブルだけでなく、頭痛や首や肩こりといった症状に繋がる場合もあります。今回は眼の疲れの予防策から、眼の健康を守るのに役立つ食べ物についてご紹介します。眼が疲れる原因ってなに?眼が疲れる原因はさまざまですが、多くは「眼の使いすぎ」によるものです。眼の疲れが続き、眼通や眼のかすみ、まぶしさ、充血といった症状や、頭痛や首や肩のこりといったカラダの症状が現れ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を「眼精疲労」といいます。パソコン作業が多い、またはスマートフォンを見ている時間が多ければ、眼の使いすぎによるトラブルが起きる可能性が考えられます。疲労が続くとカラダにも悪影響が出てしまうので、適度な休息をとりながら眼を使う作業をすることが大切です。ほかにも眼精疲労の原因には、メガネやコンタクトレンズの視力が合っていないことや、別の病気が隠れている場合も考えられます。気になる症状が続く場合は、眼科の受診を検討しましょう。眼の疲れの対策とは?眼精疲労の主な原因である、眼の疲れを予防する方法や、疲れたときのリフレッシュ法をご紹介します。パソコン作業やスマートフォンの操作は休憩をはさみながら眼の疲れを防ぐには、まずは眼を酷使しない工夫が大切です。パソコンやスマートフォンなどを1時間以上続けて使う場合は、間に休みを入れるか、一旦別の作業をするなどして、画面を見続けることがないように工夫します。ときどき窓の外や遠くを見て、眼を休めるようにしましょう。ホットパックで休憩&リフレッシュ眼の疲れや乾燥が気になるときは、ホットパックで眼の周りを温めて血行をよくしてあげましょう。疲れが軽くなるだけでなく、涙の蒸発を防ぐ油の分泌がよくなります。水で濡らしたタオルをよく絞り、電子レンジで温めれば即席ホットパックになります。最近では使い捨てのアイマスクも販売されているので、そのようなものを使うのも便利ですね。眼の体操やカラダのストレッチで緊張をほぐす眼の疲れが続くと、全身が緊張している状態が続きます。眼の体操、体のストレッチで緊張をほぐしてあげましょう。眼の体操は、両眼を見開いて上下左右をぐるりと見渡します。右・左回りで数回行ったら眼を閉じて少し休憩します。カラダのストレッチは、首や肩などの上半身を中心に行いましょう。外を見ながら伸びをするだけでもリフレッシュできますよ。眼の健康のためにとりたい食べ物とは?眼の疲れの対策は休息が一番ではありますが、眼の健康のためにはどのような食べ物をとるのがいいのでしょうか。ビタミンAを含む食べ物ビタミンAは網膜細胞の保護作用や、視細胞の光刺激反応に大切な役割を果たす栄養素です。ビタミンAは、かなりの食事の偏りがなければ不足しにくい栄養素ではありますが、長期間不足することで眼の角膜や粘膜がダメージを受け、視覚障害を引き起こすことがあります。ビタミンAはレバーなどの内臓、うなぎ、まぐろといった魚類、バターやチーズといった乳製品、卵などの動物性食品に含まれます。またはプロビタミンAといい、カラダの中でビタミンAとして働く栄養素があり、これはにんじんやかぼちゃ、ほうれん草といった色の濃い野菜などに含まれています。さまざまな食品をとり、ビタミンAが不足しないよう補給しましょう。ビルベリーやブルーベリーといったアントシアニンを含む食べ物ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、ブルーベリーやビルベリーといった食べ物に含まれる色素の成分です。中でもビルベリー由来のアントシアニンは、健康な人の眼のうるおいを保ち、眼の健康を守るのに役立つとして、機能性表示食品の関与成分にも用いられています。眼の疲れをためないように気をつけながら、このような食べ物を利用するのもいいでしょう。パソコンやスマートフォンは欠かせないものではありますが、眼のトラブルに繋がることもあるため上手に利用したいもの。うまく工夫しながら、眼の疲れの対策をしましょう。 【参考・参照】厚生労働省日本人の食事摂取基準(2020年版)公益財団法人日本眼科学会眼精疲労<>(最終閲覧日:2021/04/26)公益社団法人日本眼科医会目についての健康情報<>(最終閲覧日:2021/04/26) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2021年09月12日仕事を終えて疲れて家に帰って来た時、どのような出迎え方をされたら嬉しいですか。「おかえり」や「お疲れ様」と声をかけてもらうだけでも、疲れが癒されるかもしれません。残業を終えて自宅に帰ってきた、ぷっちょ(@puuuutttyo)さん。帰宅後に見た光景は、一瞬で仕事の疲れを吹き飛ばしてくれるものでした。ぷっちょさんの目の前に飛び込んできた光景は…。残業から帰って来てこれは沁みる pic.twitter.com/fEfELrsZ2n — ぷっちょ (@puuuutttyo) June 24, 2021 「あ、ご主人…おかえりー」床に転がりながら出迎えてくれたのは、愛猫の、ぷてぃこちゃん。こんなにかわいい姿で出迎えられたら、疲れが吹き飛びますね!しかし!これだけではなかったのです。よく見ると…。奥にもいた―!ぷてぃこちゃんと同じように、床に転がって出迎えてくれたのは愛猫の、ちょみーちゃん。決して、歩いて出迎えてくれるわけではありませんが、これもお猫様らしい出迎えスタイルで嬉しいですね!【ネットの声】・失神してしまう!かわいすぎます!・こんな形で出迎えられたら活力になるわ。・待ちくたびれて寝ちゃったのかな。2匹のお迎えは、きっと疲れた心も身体も最大限に癒してくれたことでしょう。ぷっちょさんは、猫たちの様子をYouTubeなどでも紹介します。気になった人はチェックしてみてくださいね。YouTube:ぷっちょInstagram:chomiputi[文・構成/grape編集部]
2021年06月26日日々仕事に向き合って、一所懸命に働いている人は多いもの。あなたの気になっている男性も、そのひとりかもしれません。そんな彼に対してあなたができる、素敵なアプローチ。それが今回紹介する「仕事終わりの彼の疲れが吹っ飛ぶLINE」です。彼の疲労を存分に癒やして、ふたりの距離を縮めていってください。■ 仕事での負担を心配してくれる仕事で疲れているときは、やっぱり癒やしがほしいもの。仕事内容を心配するようなLINEをあなたが送れば、彼も安心して愚痴を言ったり「こんなことが大変」というのを話したりしやすくなります。「最近仕事大変そうだけど、体調平気そう?」「みんな〇〇くんが仕事できるからって頼りすぎだよね。なんか手伝えることあったら言ってね」「寝不足って言ってたし、無理してないか心配だよー」仕事での負担を心配すると同時に、彼ががんばっていることを褒めてあげたり能力を評価してあげたり。このように尊敬しているというニュアンスをプラスするといいかもしれません。とはいえ、仕事が終わってまで仕事の話はしたくないというタイプの男性もいます。何をどれだけ話すかは、彼に任せてみて。心配するLINEを送ったあとは、聞き役に徹するとよいでしょう。■ 次会うことを楽しみにしてくれている好きな人、親しい人、気兼ねなくおしゃべりができる人には、また早く会いたいものですよね。仕事終わりで疲れた彼には、次に会えるのを楽しみにしているという内容を送ってみましょう。「お疲れ!来週〇〇くんと飲み行くのを楽しみに頑張ったよー!」「めっちゃ疲れたー!はやくお疲れさま会しようね!」「はやくご飯行こうよ~〇〇くんの顔見たら元気になれそうだし(笑)」会うと元気になれる、会うメリットがたくさんある、ということを伝えれば誰だって嫌な気はしません。それが好きな女性からとなれば、なおさらです。お付き合い前なのであれば図々しくならない程度に、次の予定への楽しみ感をアピールしてみましょう。■ 突然誘ってくる仕事後に携帯をチェック……突然お誘いのLINEが来ていて、テンションが上がったという男性も多いようです。「このタイミングで?」とビックリするかもしれませんが、彼は仕事中の疲れやストレスが飛んで楽しいことに意識を向けられるはず。「お疲れさまー!もし今日はやく帰れそうだったらご飯行かない?」「週末さ、行きたいご飯屋さんあるんだけど空いてる?」「めっちゃ急なんだけど、明日飲み行かない?」なんとなく行きたいというよりも、具体的なお誘いがよいかも。彼は仕事で疲れているはず。彼に日時や場所を考えさせるようなお誘いではなく、YESかNOで答えられるようなデートプランを提示してあげましょう。そして、ストレートに「いっしょに行きたい!」という気持ちを伝えてくださいね。■ 彼にキュンとしてもらおう仕事終わりに楽しいことをイメージさせてあげたり心配してあげたりすれば、彼にとっての癒やしの存在になれるはずです。仕事終わりの時間やいままでの彼のLINEから何が効果的かを予測して、彼にキュンとしてもらいましょう。(山田あいこ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月14日毎日遅くまで仕事を頑張っている好きな人へ、何かはげみになるような言葉をかけてあげたい――。そんなときもあるのではないでしょうか。言葉がけひとつで、好きな人と関係が進展することもあると思います。今回は、男性の仕事疲れが思わず吹き飛んでしまう、言葉がけの仕方についてまとめてみました。ぜひ彼とのコミュニケーションの参考にしてみてくださいね。■ 1.労いの言葉好きな人が夜遅くや、休日も仕事に追われて疲れているときは、労いの言葉を積極的にかけてあげたいですよね。たとえば、「いつも遅くまでご苦労様」「休日も仕事していて大変だね」など。相手が苦労していそうなことにさり気なく触れつつ、労いの言葉をかけてあげましょう。「自分の苦労を分かってくれている」と感じると、男性はあなたに心を許すだけでなく、もっと愛情が芽生えるはず。まずは、相手の仕事について話を聞きながら、お互いに仕事の苦労を共有してみてはいかがでしょうか。相手の生活リズムや仕事の悩みなどが分かれば、かける労いの言葉も見つけやすくなりますよ。■ 2.仕事ぶりをほめる本気で好きになった人には、仕事の面でもステキに見えるのではないでしょうか。あなたの目から見て、「すごいな」「ステキだな」と思うことがあれば、ぜひ言葉にして伝えてあげましょう。たとえば、「さすがプロだね」「才能があってうらやましいな」など、彼の仕事ぶりをほめてあげるなど。いっけん、普通に見えることも、彼のことを天才として持ち上げる勢いで、ほめるのです。とくに自分に自信がなかったり、仕事でいつもグッタリしていたりする男性は、「すごい!」とほめられることで、応援してくれるあなたに好意を抱きやすくなるでしょう。彼自身も「今日も仕事頑張ってみようかな」という気持ちになりやすいと思います。■ 3.アドバイスをもらう彼が仕事で得意そうなことがあれば、教えを乞うような感じで、彼を頼りにしてみてもいいかもしれません。「〇〇さん、〇〇得意?」「困ったら当てにさせて~」など、彼にうまく甘えてみましょう。大事なのは彼に能力があると踏んで、頼りにすること。彼の得意分野でなくても、あなたの期待に応えようと一生懸命になってくれたり、あなたの言葉がけによって「もっと頑張ろう」と前向きになったりするかもしれません。彼を頼りつつ、積極的にコミュニケーションを取ることで、彼はうれしさを感じて、いい気分転換ができるのではないでしょうか。■ お疲れの彼を癒やして急接近仕事で疲れている彼をはげましたい。仕事で忙しい彼にアプローチしたい。そんなときには、こんなニュアンスで言葉をかけてあげてはいかがでしょうか。言葉がけひとつで、彼との距離が急接近するかもしれませんよ。(柚木深つばさ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月13日たいして体を動かしていないのに、なんだか疲れる。最近、疲れが取れにくい…その原因は“脳の疲れ”にあるかもしれません。脳が疲れないように心がけつつ、すでに疲れてしまっている人は、朝昼夜のTipsで回復を。ここでは、内科医・工藤孝文さんが“昼のTips”を教えてくれました。疲れを回復する“昼のTips”日中は、仕事などで気を張る場面が多く、自ずと交感神経優位に。夜の副交感神経への切り替えをスムーズにするためにも、より集中力を高めるTipなどで交感神経優位に保つのが。また、適度なリフレッシュやセロトニンの分泌も昼間に行おう。昼食1、ランチは低GI値フードで気分スッキリ!血糖値が上がりやすい朝に引き続き、昼食後、眠くなりやすい人はランチも低GI食がベター。「白米やパンなどといったGI値の高いものをたくさん食べると、血糖値が急激に上がり、脳に十分な血液が行き渡らなくなるため、眠くなってしまいます。午後もシャキッと仕事をするなら、GI値の低い食べ物の代表格、蕎麦がおすすめ。パスタや大豆食品も、血糖値の急上昇を抑えます」2、スマホは触らず“マインドフルネスイーティング”日中は交感神経優位にするのが大切とはいえ、お昼くらいは脳を休ませてあげたいところ。「スマホやPCは、交感神経を優位にする最たるツール。脳を休ませるために、食事中はこれらをオフ。“マインドフルネスイーティング”にトライしてみて。食べ物の一つひとつの食感やにおい、食道を通る感覚などに意識を集中させることで、副交感神経が優位になり、リラックスモードに」リフレッシュ3、左手歯磨きで右脳を活性化。昼食後にも、疲労から脱するひと工夫を。「それは左手で歯磨きをすること。とくに脳が疲れて思考が堂々巡りになっている時に有効で、左手を動かすと右脳が活性化。考えがクリアになり、アイデアや打開策が見つかりやすくなります。左手を繊細に動かす動作なら何でもOKですが、右利きの人が左手でお箸を使ったり、文字を書いたりするのは難しいと思うので、歯磨きがおすすめ」4、マスクの下でニコッと口角上げ!黙々と作業をしている時に実践したいのがコレ。「口角を上げて笑顔を作ると、たとえ単調な仕事中でも、脳が『楽しい』と勘違いしてセロトニンや、多幸感をもたらす脳内ホルモンのエンドルフィンが分泌されます。多幸感をおぼえると、腸内環境が整い、免疫力が上がるというメリットも。マスクをしていれば一人でニコニコしていても周りに悟られないので、気兼ねなくできるはず」5、デスクまわりは青色で集中力UP。セロトニンの分泌には色の効果も活用して。「色は人間の思考や心理、行動に多大な影響を及ぼしていて、青色はセロトニンの分泌を促す色とされています。また、セロトニンが分泌されることで集中力がアップするので、文房具などデスクまわりには青色のものを置いておきたいところ。さらに青色は食欲を抑制するため、おやつの食べすぎ防止にも一役買ってくれるのです」6、背筋伸ばしでストレス撃退。デスクワーク中、できれば1時間に1回は立ち上がってやるようにしたいのが、背筋伸ばし。「これは顔を上向きにして胸を張っている姿勢を指します。すると背中や腰、お尻などにある、重力に抗う筋肉『抗重力筋』が活躍。それにより脳内にたくさんのセロトニンが分泌されて、ストレスを感じにくい状態が作り出せるのです。PC作業による前かがみ姿勢の改善も期待できます」疲労回復7、15時以降の水分補給はレモン水にチェンジ!「レモンに含まれるクエン酸には疲労回復作用があります。疲れている時は1日レモン約2個分のクエン酸(2700mg)を摂ると回復へ。レモン水にして複数回に分けて飲むと取り入れやすいかと」ただし、飲む時間には注意が必要。「レモンには日に当たるとシミが生成される成分が含まれるため、朝からレモン水を飲んで外出するのは心配。15時以降に飲むようにしましょう」工藤孝文さん内科医。福岡県みやま市の「工藤内科」で診療を行う。糖尿病、ダイエット治療、漢方治療を専門とし、女性を対象に疲労回復の診察も行う。著書は『疲れない大百科 ‐女性専門の疲労外来ドクターが教える‐』(ワニブックス)など50冊以上。メディア出演も多数。※『anan』2021年5月5日-12日合併号より。イラスト・山口 歩取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2021年05月02日根本から元気になるには、脳の疲れに対処することが大切。では、脳はどのような過程で疲れてしまうのか、そのメカニズムを解析。脳が疲れないように心がけつつ、すでに疲れてしまっている人は、朝昼夜のTipsで回復を。ここでは、内科医・工藤孝文さんが“朝のTips”を教えてくれました。疲れを回復する“朝のTips”疲れから回復するために最も重要なのが、朝のTips。交感神経に切り替え、セロトニンを増やし、体内時計を修正する、という3つのポイントを一日の始まりにきっちりやることで、規則正しい生活リズムに体がシフト。疲れにくい土台が作れる。起床1、休日は寝溜めせず、同じ時間に起床。疲れていると休日なかなか起きられないことも。「でも、できれば平日と同じ時間に起きたほうが、疲労は回復できます。体内時計は毎日一定の時間に起きることで整うので、起床時間がバラバラになると乱れてしまう。しかも、体内時計は朝日を浴びるとリセットされるため、朝の時間帯に起きることが大切です。つまり、寝溜めは疲労回復に逆効果。休日も早起きを心がけましょう」2、疲れが抜けないなら、7時間睡眠。「年齢や体質など、人によって適切な睡眠時間は異なりますが、心身の機能を回復するうえで、人間には7時間前後の睡眠が必要とされています」疲れが取れない…と感じたら、7時間睡眠の実践を。とはいえ、その時間を確保できない時は?「通勤の電車内や昼寝など、細切れでもいいのでトータルで7時間睡眠を目指しましょう。ただし、日中の仮眠は一度に20分以上とらないように」3、サンダル散歩で心地よく一日をスタート。これはセロトニンの分泌を促すためのTip。「セロトニンは、起床後30分以内に朝日を浴びることで分泌されます。また、軽い運動でも分泌促進。そこでおすすめしたいのが、朝のサンダル散歩。できれば起床後なるべく早く朝日を浴びたいので、足元は起き抜けでもすぐに出かけられるサンダル履きで。日光浴と軽い運動によりセロトニンが分泌され、体内時計も整って一石二鳥です」朝食4、牛乳を1杯飲んで、次の睡眠の質UP。「牛乳には、睡眠ホルモン『メラトニン』のもととなる『トリプトファン』が含まれています。そのため、牛乳は睡眠の質の向上に有効なのです」そんな牛乳を朝に飲む理由はというと、「14~16時間でトリプトファンから合成されたセロトニンがメラトニンに変換されるからです。朝飲んでおくと、夜寝る頃にちょうどメラトニンに変換され、質の良い睡眠へと導いてくれます」5、最強の朝ごはん=「玄米納豆卵かけご飯+えごま油」「卵は良質なタンパク源で、風邪の予防に効果的。体調不良による疲れを防いでくれます。納豆は豊富な食物繊維で腸内環境を整え、セロトニンの分泌を促進。玄米ご飯はGI値の低さがポイント。血糖値が上がりやすい朝は低GIの食事で血糖値の乱高下を抑制し、心の乱れをガード。そんな玄米納豆卵かけご飯に、えごま油を少々。これで疲労回復効果のあるオメガ3脂肪酸まで摂れます」出勤前6、朝は着るだけ!コーディネートこそ作り置き。着ていくものをその日の朝に考える人は多いけれど、実はそれは脳にとって地味に負担。「時間がないなかで焦って考えることが脳にはストレス。朝から脳を疲れさせてしまいます。でも、前日の夜にコーディネートを決めておけば、そんな事態も回避可能。夜なら時間の制約もなくゆっくり考えられるからです。少しの工夫ですが、その積み重ねで脳のストレスを減らしましょう」7、家事トレで心と体を整えて。リモートワークなどで朝の時間に余裕のある人は、“家事トレ”を取り入れてみるのも手。「家事トレとは、掃除や洗濯などの家事を軽い運動とともに行うこと。運動は、セロトニンの分泌はもとより、副交感神経から交感神経への切り替えにも貢献。家がきれいになれば心も整い、気持ちいい一日のスタートに。歩数計アプリを使えば、消費エネルギーが目に見えて、やる気アップ」工藤孝文さん内科医。福岡県みやま市の「工藤内科」で診療を行う。糖尿病、ダイエット治療、漢方治療を専門とし、女性を対象に疲労回復の診察も行う。著書は『疲れない大百科 ‐女性専門の疲労外来ドクターが教える‐』(ワニブックス)など50冊以上。メディア出演も多数。※『anan』2021年5月5日-12日合併号より。イラスト・山口 歩取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2021年05月02日交際中の彼氏が、なんだか最近お疲れのご様子……。彼が仕事で疲れていたら、LINEするのは悪いかな?と遠慮してしまいますよね。でも、そんなときこそ安心して送れる、仕事疲れの彼にピッタリなLINEをご紹介します。大好きな彼が、思わずニヤけてしまうかもしれませんよ!■ おちゃめなキス&おねだり「残業続きでクタクタだったんですが、帰宅後にシャワーを浴びてスマホを見ると、彼女から『お疲れ!』というLINEが。ちょっとふざけた表情でキスを待っているような顔の写真で、元気が出ました(笑)」(29歳・男性・会社員)彼氏をホッコリさせたいなら、彼氏の近況を確認しつつ、おちゃめなLINEを送るのが効果的かもしれませんね!キス顔が恥ずかしいなら、それっぽいスタンプでもOK。明るくねぎらおうとする気持ちに、きっと彼も愛情を感じてくれるはずです。■ プレゼントを愛用している写真を送る「仕事でひどく疲れてしまい、ひとりでゆっくりしているときでした。ふとLINEの通知を見ると、このまえ僕がプレゼントした美容家電を使っている写真が、彼女から送られてきていました。『コレめっちゃいいよ~!』というコメント付きで、疲れも吹き飛ぶほど嬉しかったです」(32歳・男性・保険会社勤務)プレゼントしたものを大切に使ってもらえると嬉しくなりますよね。仕事で疲れている彼には、アレコレ言葉を投げかけるより、写真1枚で愛を伝えるのもアリ。文字を読んで余計に疲れさせてしまわないように、写真に文字を入れて送るというのもおすすめですよ!■ 一緒にねぎらい合う「残業がようやく終わり、『やっと終わった~』と彼女に報告。すると、彼女から美味しそうな料理の画像が送られてきました。『私も今週頑張ったし、週末ごほうびでいいもの食べに行こうよ!どれがいい?』とのこと。ごほうびという言葉がいいなと思いました」(25歳・男性・プログラマー)仕事を頑張っているのはお互い同じですよね。一方的に彼をねぎらうより、ふたりで一緒にねぎらい合うほうが、デートも楽しくできるでしょう。疲れていても、忙しくてなかなか会えない日が続いても、一緒に頑張っていれば、絆も強くなるはずです!■ 秘密のプレゼントを贈ったと言う「週末疲れて昼まで寝ていたんですが、彼女から『こっそりプレゼント送っちゃった!今日届くはずだよ!』というLINEが来ていました。昼過ぎにちょうど欲しかったワイヤレスイヤホンが届き、かなりテンションアップ!『なにが届くんだろう?』とワクワクドキドキしている時間をくれたことにも感謝です」(30歳・男性・公務員)彼の住所を知っているなら、コッソリプレゼントを贈ることも可能です。もしくは、こっそりついでに「このなかのどれが届くでしょう!」という選択クイズをLINEでしても面白いかもしれません。高価なものでなくても、仕事や疲れから意識を切り離せる時間をどれだけ作ってあげられるかがポイントになるでしょう。■ 手放せない彼女を目指そう!「お疲れさま」と優しい一言をかけてあげるだけでも、男性は嬉しいものです。でも、せっかくなら「こんな彼女手放せない!」と思わせてみませんか?写真やメッセージ、デートの約束やプレゼントをフル活用して、仕事で疲れている彼を笑顔にしてあげてくださいね。(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月06日