たくさんの筋肉が重なっていたり、リンパ節が集まっていて大切なのに見逃されがちな“ワキ”。ここが詰まっていると体にさまざまな悪影響が。ワキをつまむと痛い人は、経絡整体師の朝井麗華さん直伝の“ワキもみ”を試してみて。ワキが開通すると、体調もルックスも変わります!肩コリや冷え症の人はワキがカチンカチン!?「以前、クライアントの方に“朝井さんほどワキを重点的にケアする整体師はいない”と言われたことがあるんです」経絡整体師の朝井麗華さんは、その言葉に衝撃を受けたそう。「これまで私は、当たり前のようにワキを攻めていましたから。逆にワキをケアせずにどうやって肩コリなどの症状を改善するんだろう?と驚いた記憶があります」肩が凝ると、多くの人は肩に手を置いてそこをもみほぐそうとするけれど、実はワキをほぐした方が断然効果的なのだとか。「肩コリや冷えがひどい人のワキを触ると、カチンカチンに膨らんでいます。ワキはデリケートな場所でみなさん隠そうとしますが、首や肩のコリ、冷えや肌のくすみなど、健康にも美容にも影響を与える部位。もっとフォーカスされてもいい部位なんです」健康にも美容にも効く“ワキもみ”、その驚きのご利益とは?どうしてワキが大事なの?【理由1:ワキは筋肉のスクランブル交差点!】ワキには、大円筋や前鋸筋、肋間筋など多くの筋肉が集まっている。「それだけでなく、体の表の大胸筋や裏の広背筋などとも接していて、体の前と後ろを繋ぐ大事な部位です。さらに老廃物を流すリンパ節が集合しているし、関節まである。体の中でこんなにいろいろな要素が詰まっているところは他にありません」【理由2:現代人特有のコリの原因がここに集中】掃除道具の進化で雑巾がけをしなくなったり、デスクワークが増えて、猫背で過ごす時間が長くなるなど、肩関節を大きく動かす動作や、ワキを伸ばす機会が減った私たち。「同じ姿勢で過ごす現代人は首、肩、ワキの血液やリンパの流れが滞りがち。私はこれを現代人特有の“現代コリ”と呼んでいます。筋肉は筋膜という薄い膜に包まれています。前出のように、いろいろな要素が詰まっているワキは筋膜がよじれやすく、動かさないことでさらに“現代コリ”が生じやすいんです」【理由3:ワキの詰まりはカラダのトラブルのもと】血液やリンパの流れが滞り、ワキが詰まると、全身に悪影響が。「血液の流れが悪くなることで、肩コリはもちろん、肌のくすみ、冷えなどの症状が生じます。リンパの流れが滞ることで免疫力が低下することも。また外見的には、ワキまわりの筋肉が硬くなってバストの位置が下がったり形が悪くなります」【理由4:ワキの開通が循環、代謝UPの原動力に!】ワキもみで筋肉や筋膜をほぐし、血液やリンパの流れを促せば、代謝も良くなり免疫力もアップ。さらに、「ワキは胸や肩、首と繋がっています。これらの筋肉がほぐれて弾力が備わることで女性らしいふっくらしたバストになります。血液循環が良くなって栄養が運ばれることでサイズもアップ。さらに口角も上がるなど、ルックスにもうれしい効果が」ガチガチの筋肉と筋膜をほぐすための基本のワキもみ&筋膜ほぐし(毎日、全種目)【まずは、ワキをすりすり】ワキ全体:ワキが詰まっている人は、ワキの下にお団子のようなカチンカチンの膨らみが。これをほぐすために、まずワキをすりすり撫でます。親指以外の4本の指の腹をワキの下に当てて、500円玉サイズのサークルをくるくると描く。右回りで5回転したら、次は左回りで5回転。逆ワキも同様に。【ワキの後ろをつまんでほぐす】大円筋、小円筋:いきなりワキまわりの筋肉にアプローチするのではなく、よじれた筋膜をほぐすことからスタート。筋肉と筋膜を指で挟んでキープ!指先でなく指全体を面にして挟み込む。挟む位置をずらして3か所で行う。各10秒キープ×3セット。逆ワキも同様に。親指をワキの凹んだ部分にズブッと差し込む。残りの指4本を肩甲骨外側に当て、ワキの後ろ側の筋肉を挟む。親指の位置は変えず4指を回転させ、指2本分ずつ上にずらす。【ワキの前をつまんで、そのまま腕回し!】大胸筋:今度はワキの前側の筋肉と筋膜にアプローチ。やはり指でしっかり挟んでキープ。最後は腕を大きく回してリンパ節を刺激します。まず親指以外の指4本をワキの下に入れ、次に親指をワキの前に添えて、指先でなく指の腹全体で筋肉と筋膜をしっかり挟む。そのまま10秒キープする。皮膚ではなくワキの下を深く挟むこと。ワキの前を挟んだまま、腕をまっすぐ伸ばして大きく後ろ回し10回、その後、前回し10回。この一連の動きを3セット行う。逆ワキも同様に。【ボールを挟んで締め付ける】リンパ節:ボールを使ってのワキ刺激では、手では届きにくい部分にまで圧力をかけることができ、ワキのリンパ節がまんべんなくほぐれます。テニスボールや軟式野球のボール、ゴムボールなど、弾力のあるボールを両ワキに挟む。ギュッギュッとリズミカルに締め付けてワキを刺激。30秒繰り返す。【肋骨の間をグリグリ】肋間筋、前鋸筋、広背筋の一部:肋骨の間にある筋肉、肋間筋を刺激します。肋骨が広がることで深い呼吸ができるようになり猫背姿勢も改善。バスト寄せにも。両手で握りこぶしを作り、人さし指から小指の第2関節を肋骨の間の筋肉に差し込むように当てる。息を吐きながら、体の中心に向かって第2関節をスライド。上・中・下、各3回。朝井麗華さん経絡整体師。キレイカンパニー代表。タレント、モデル、美容関係者から絶大な信頼を得る“日本一予約のとれない整体師”。セミナーやメディア出演など多方面で活動。ブラトップ¥4,990タイツ¥5,990(共にアディダス/アディダスグループお客様窓口TEL:0570・033・033)※『anan』2018年11月21日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・大見謝葉月(プラチナムプロダクション)イラスト・徳丸ゆう取材、文・石飛カノ(by anan編集部)
2018年11月19日編集部がリサーチを重ね、試して、効果を実感したものだけをご紹介する人気企画「カラダにいいもの大賞」。今年も、あらゆる角度から“カラダにいいもの”を検証して集めてきました。読めばきっと欲しくなる、ウェルネス時代の要注目アイテムが目白押し!今回は栄えあるグランプリと準グランプリを獲得した逸品3つを発表します!【グランプリ】バランスアクティブ ボード今年のグランプリに輝いたのは、スタンディングデスク用のバランスボード。一見地味ですが、実はこの形状こそ、間違ったカラダの使い方を改善し、健康リスクまで軽減することを考え抜いた秀逸なデザインなんです。発祥の地はノルウェー。座りっぱなしがもたらす健康被害が問題視され、「立ったまま」で仕事をする人が増えている北欧ならではのアイテムです。実は、日本人は長時間労働で有名なだけでなく、平日に座っている時間も世界一!座りすぎは血行を悪化させ、腰痛や肩こりを誘発する恐れも。最近では、立って仕事をすることによって健康リスクが回避され、集中力が増すというレポートも発表されています。ただ、立ったままでも動かずにじっとしていたら、当然血液の循環は悪化。でもこのボードを使えば、立ちながら安定した揺らぎが得られ、集中力を乱さずにカラダを適度に動かせるはず。立つことがカラダに与える良い影響を引き出し、立ちっぱなしのデメリットを解消!仕事の効率だけでなく、快適さも求める時代にふさわしい一品を、ぜひお試しあれ!¥9,500サカモトハウスTEL:0120・411・325【準グランプリ】デタングルブラシa673SUI“デタングル”とは“髪などのもつれを解く”という意味の英単語。細くて絡みやすい髪の毛も、このブラシを使えばストレスなくスルスルと梳かせます。乾いた髪はもちろん、濡れた状態でも使えるのが、デタングルブラシの強み。でもこれは“カラダにいいもの大賞”。それだけで準グランプリに推すことはありません。実はスタッフは、その見た目だけでは100均で売っているブラシと大差ない印象よね、とその実力に訝しい思いを抱いておりました。ところが、これを使ったみんなの髪に、驚くほど艶やかなまとまりが出たことをお互いの髪でしっかり確認。一本一本ブラシ通りを滑らかにする加工の成果が、余すところなく発揮されているのです。梳かすだけでなく、心地よい頭皮マッサージも可能。マッサージの効果を上げるなら、ブラシのカーブに手を沿わせて持つこと。ブラシ全体が握りやすくなり、大きな面積でグワシッと頭皮に刺激を与えられます。頭の疲れやコリが取れ、血行も改善するので、生まれてくる毛の質が上がるはず。髪と頭皮の悩みを一挙に解決します。¥1,203プレミアム美容家電アレティ(Areti.株式会社)TEL:03・6661・6995【準グランプリ】イムネオール100アロマテラピストの間でも「一番汎用性の高いブレンド精油」と評価の高い、万能オイルです。専門的な話ですが、巷で売られている多くの精油商品は、雑貨品の扱いで申請されています。でも、こちらは化粧油として、厳しい基準をクリアしたもの。さらに、代替医療のアロマテラピーに使用できる、精油としての認証も取得。ヨーロッパでは、信頼できるブレンド精油として、医療の現場でも安心して使われています。開発者のフィリップ・メユビオ氏は1980年代初頭に、アロマテラピー用のエッセンシャルオイルの品質基準を設けた人。精油が人体に与える影響に早くから着目し、だからこそちゃんとした基準を設定することが急務と考えたのでしょう。その精神は、今もこの一本に息づいています。清々しいオイルの香りを取り入れたり、精油の持つ力を肌に直接擦り込んだり…。疲労回復、喉の調子がすぐれない時、花粉症予防など、日々の健康管理に様々に活躍します。頼れるレスキューオイルを身近に置き、ちょっとした不調をこまめにケアしましょう。30ml¥4,620日本エステル社TEL:042・502・8877※『anan』2018年11月21日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE) スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2018年11月18日今が旬の美容・健康情報をアンアン編集部が徹底リサーチ。ちょっとディープな「カラダにいいこと」をご紹介します。気にしすぎる人も、気づかない人もご注目!“ニオイは可視化する”時代。清潔好きな日本人は、自身のニオイに敏感な国民性。常に体臭を気にして、消臭剤や香りスプレーをエチケットとして愛用している人も多いのでは?一方、周囲が気になるのに本人は気づかない、なんてケースもあるでしょう。気にしすぎも、気にしなさすぎも問題になる、ニオイをめぐる現代の深刻な悩み…。そんな悩み解決の救世主として期待されているのが、お口やカラダのニオイを嗅ぎ分けてくれる、世界初の“ニオイ見える化チェッカー”です。自分のニオイには鼻が慣れてしまったり、好き嫌いの個人差が大きいため、ニオイを定量化するための単位の設定は困難でした。けれどこのアイテムは研究を重ね、複数のガスセンサーを通して機械にニオイを数値化して学習させることでニオイの種類と強さを判別できるように。この仕組みは、人間の嗅覚と同じシステム。機械が学習を続けることで、さらに進化を遂げていきます。ニオイの度合いがわかれば、ピンポイントに効果的なケアが可能!ニオイの悩みは、「可視化」して解消する時代です。事実、科学的にも実証済み!ストレスには断然、“森林歩き”ストレス対策にはたくさんの方法がありますが、今こそ科学的な根拠に基づいた“森林浴”をおすすめします。「自然に触れれば誰だってリラックスするよね。でも、ちゃんと健康への効果的なデータが出ていないと信じられない」なんて言う、理論的でクールな人こそ、ご注目!森林セラピーを生み出したのは「森林セラピー研究会」。森林浴が人に与える効果を測定する生理・心理・物理実験などを行い、森林の持つ“癒し”効果を科学的に解明しました。その結果、森林では唾液中のコルチゾールというストレスホルモンの濃度が低下し、副交感神経が優位になり、脳の前頭前野の活動も沈静化することが判明。さらに、2日間の森林浴により、免疫機能が高まるというデータもあります。確実にカラダにいいわけです。癒しの効果や病気の予防効果について科学的に認められる森が、現在全国で63か所認定されています。以下は関東近郊からセレクトした森。週末の森林セラピーは、エステよりココロとカラダに有効かも?森のチカラを実感して。※『anan』2018年11月21日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)土佐麻理子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディイラスト・山中玲奈文・板倉ミキコ
2018年11月17日女子が気になるのはいつだって最新の美容・健康情報。アンアン編集部が徹底リサーチしたディープな「カラダにいいこと」をご紹介します。悲報、フルーツは食べすぎ注意!日本全国、“脂肪肝レディ急増”の実態。長年、肝臓の健康に着目し、予防医学を提唱し続けてきた医師・栗原毅さんが、20代、30代のヘルシー志向の女性に警鐘を鳴らしています。それが、脂肪肝の危険性。「脂肪肝は太った人、お酒が好きな人だけがなるものではありません。痩せ型で筋肉もないダイエット好きな女性に、脂肪肝が増えています」脂肪の主な原因は、脂質ではなく糖質。食事で摂った糖質は小腸から吸収され、肝臓で中性脂肪に変化します。「今の若い女性は糖質を摂りすぎです。特に問題なのが、果物を食べすぎること。最近の果物は甘さを優先し、糖度が高くなるよう改良されています。果糖は砂糖よりも早く体内に吸収され、肝臓に直行して中性脂肪に変わります。朝食は果物だけ、おやつもヘルシーだから果物を、なんていうことを繰り返せば、圧倒的に糖質過多。結果、脂肪肝をもたらすのです。脂肪肝になれば、カラダは錆びたり焦げたりして老化が進み、様々な病気の原因になります」万病のもとの脂肪肝は、果物を食べ控えるなど、日々の暮らしで改善すべし!「タンパク質不足も脂肪肝の原因の一つなので、効率よくタンパク質が摂れる卵を1日最低3個食べるのがおすすめ。果物をどうしても食べたければ食後に少しだけにしましょう。おやつには高カカオチョコを食べれば、血糖値の急上昇を防げます」さらに、自覚症状がないのが脂肪肝の厄介な点。疲れやすいというのもサインの一つ。血液検査で血中タンパク質・アルブミンの数値をチェックしてみて。理想は4.6以上。それ以下なら、糖質のコントロールを積極的に行って、体質を改善しましょう。サビ取りドリンク、あなたは“サジー派”?“山ぶどう派”?今回スーパーフルーツドリンクとして注目したのが、ユーラシア大陸原産の“サジー”の果汁と、日本のスーパーフルーツとして期待される“日本山ぶどう”の果汁。サジーは生命力が強く、鉄分はほうれん草の約3.8倍、ビタミンCはレモンの約9倍を誇っている。一方、山ぶどうは一般的なぶどうに比べ、ポリフェノールは約8倍、鉄分を約3倍含むなど、女性が望む、カラダのサビ予防、抗酸化に、両者は互角の力を発揮。さあ、どっちを飲もう!?豊潤サジー栄養価が高い品種“ビコアサジー”を使用。300ml(10日分)¥1,000*税込み(フィネス)ジャパニーズワイルドグレープビューティー&エナジー数少ない日本の在来種、日本山ぶどうの完熟果汁。滋養たっぷり。100ml ¥480(AMRITARA)※『anan』2018年11月21日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)土佐麻理子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディイラスト・山中玲奈文・板倉ミキコ
2018年11月16日毎日の生活に生かせるもっとディープな「カラダにいいこと」を知りたい!そこで、最新のウェルネス事情を徹底リサーチ。女子のカラダに必要なニュースを編集部が厳選してご紹介します。幻のキノコから、また新成分発見!“はなびらたけ” が女子の救世主に。古来、食用としてだけでなく、不老長寿や滋養強壮の効果を求めて珍重されてきたキノコ類。特に、含有成分のβグルカンは、免疫機能をアップさせたり、腸内環境を整える作用があるとされ、様々な研究が行われているホットなトピックスです。実は、βグルカンの含有量がキノコ類でトップクラスなのが「はなびらたけ」。栽培が難しいため、日本では“幻のキノコ”とも呼ばれていました。そんな中、日本の最新技術を駆使し自社栽培に成功したメーカーが、安全性の高い国産のはなびらたけ、その名も“ITはなびらたけ”を誕生させました。今年のトレンド、日本初のジャパニーズスーパーフードに認定されて大注目。興味深いのが、研究の結果判明した、新たな有効成分“サイレントエストロゲン”の存在。これは、女性ホルモン“エストロゲン”に似た働きをする植物性エストロゲンの一種。カラダに悪い影響を与えずに(サイレント)、ホルモンの働きを上手にサポートしてくれる成分は、試す価値大!まずは手軽なアイテムで取り入れてみて。ITはなびらたけ玄米がゆITはなびらたけと有機玄米で作ったおかゆ。紀州梅を加えたものもある。各¥398(インタートレードヘルスケア)肩こり、猫背、姿勢の崩れは“人さし指”で改善する?働く女子の共通の悩みは何といっても肩こり。弊誌が取材してきた整体師の皆さん曰く「最近の肩こりは、大きな筋肉ではなく、小さな筋肉を酷使し続けていることが原因。デスクワークなどで同じ姿勢を長時間とっているため、緊張した状態をカラダに与え続けているのも問題」だそう。今回、私たちを悩ます肩こりや首こりを解消する画期的な方法を発見!それはなんと人さし指へのアプローチ。1つ目は理学療法士が開発したこの黒いリング。人さし指に装着するだけで神経を圧迫する腕のねじれが解放されます。その結果、人さし指の動きが普段と変わるので、酷使しがちな筋肉ではなく、いつもと違う筋肉を使った無理のないカラダの動きができるようになる、ユニークなアイテム。使い続けると、肩こり、首こりが生まれにくくなるからすごいんです!2つ目はプラスαのケアにおすすめしたい、関節痛予防の温灸。人さし指と親指の骨が合わさる場所(合谷のツボ)に温膏を貼って。リングと温膏のWケアで、肩こり、関節痛とサヨナラできます。LOCQ(ロック)つけたままパソコン作業もOK 。サイズ:XS、S、M、L色:黒、白。2個入り¥1,500(BJC)鎮痛消炎ミニ温膏Aミニタイプの貼る温感パッチ。血行促進成分、鎮痛消炎成分配合。32枚入り¥880(グラフィコTEL:03・6226・6557)※『anan』2018年11月21日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)土佐麻理子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディイラスト・山中玲奈文・板倉ミキコ
2018年11月15日アンアン編集部が徹底リサーチした、最新の美容・健康ニュースをご紹介。気になるものはぜひチェックを!世界最小スーパーフードを見逃すな!話題の“テフ”って何?キヌアなどと並び世界で注目されているスーパーフードの“テフ”。エチオピア原産のイネ科の植物で、数千年にわたって国民食とされてきた世界最小の穀物です。その栄養価の高さから欧米で人気が出すぎたため、エチオピアでは2006年から2015年まで禁輸措置をとったほど。タンパク質、鉄分、食物繊維などが豊富で、必須アミノ酸を全て含むテフ。インスタでは多くの調理例が多数アップされています。今後、日本でも人気必至の食材です。目疲れ=脳疲れなんですって!秘策“片目だけで見る”をお試しあれ夕方になると目がショボショボ…。パソコンやスマホ画面の見すぎで、私たちの目は日々疲労困憊。でも、目だけではなく、その結果脳も疲れていると提唱するのが、ボディワーカーの藤本靖さん。「物を見る際、私たちは左右両目を使って見ていますが、奥行きのある3Dの物体を見た時、左右の網膜像には常にわずかな差異が生まれています。パソコンやスマホなど一日中至近距離にある二次元のものを見ていると、左右のアンバランスを調整している脳には相当なストレスがかかっていると考えられます」仕事中眠くなったり、集中力が途絶えるのも、両眼視(左右両眼を使って見ること)のストレスの影響が大。そこで考案したのが目を使った脳のセラピーです。「手で片目を塞ぎ、一方の目だけで一点を見つめる時間を数分でも取ると、両目と脳との関係が1回リセットできます。眼球を動かす神経も休まり、自律神経が整います。心はリラックスしながら、頭は冴えた状態に変わるんです」目の疲れを感じたら1日に2分ほど試してみて!※『anan』2018年11月21日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)土佐麻理子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ#美容の記事をもっと読む!#トレンドについてチェック!※『肝心のチケットは? 注目選手は? アンジャ渡部も応援、ラグビーワールドカップが来年開幕!』
2018年11月14日太ももの前がパンパンだったり、下腹がぽっこりで姿勢が悪いのも、原因はお尻ともも裏の筋肉を適切に使えていないから。でも、それらが働かなくなったそもそもの理由は、股関節に!股関節を内に外にねじって、お尻ともも裏をアクティブにしよう。股関節が使えていないと、脚が太くなり、悪姿勢に。女性も多く指導するパーソナルトレーナーの菅原順二さんによれば、「今の若い女性はほとんどが股関節を使えていない」のだとか。股関節は全身の中でも、動く範囲がとても広い関節。前後に開くのはもちろん、左右に開くこともできるし、内側にねじったり外側にねじったりと自由自在。「でも、ほとんどの人は股関節をしっかり動かしていないので、お尻や太もも裏側の筋肉も使わないまま。内側にねじる内旋の動きや外側にねじる外旋の動きには、お尻と太もも裏側の筋肉がよく使われます。これらの筋肉を使わずに、太ももの前やふくらはぎばかり使って歩くため、脚が太くなったり姿勢が悪くなりやすいんです」そこで、使い方を忘れてしまった裏側の筋肉に刺激を入れるため取り組みたいのが、股関節を内側と外側にねじる“股関節ねじり”。姿勢改善とスッキリしたレッグライン効果が望めます!股関節を使うべき理由をかんたんレクチャー!【レクチャー1:股関節を動かさないと太ももがパツパツに】タイトなデニムをはいたとき、ウエストはゆるめなのに太ももの前がパツパツ。または、ふくらはぎの筋肉がシシャモのように盛り上がっている。そんな実感はありませんか?「若い女性のほとんどは歩くときに体の裏側の筋肉が使えていません。だから、太ももやふくらはぎの筋肉ばかりが頑張ってパツパツ状態に」【レクチャー2:お尻ともも裏が働かないと悪姿勢にもなる!】体の裏側の筋肉とは、股関節の動きを支える、お尻の臀筋群ともも裏のハムストリングス(ハム)のこと。「これらの筋肉が使えていないと骨盤が前に出て、その上にお腹が乗り、妊婦さんのような反り腰になりがち。バランスをとるために首が前に出て肩が内側に入ります。まるで“ゴリラ”のような悪姿勢になるんです」【レクチャー3:まずは股関節をねじってみよう!】歩くという動作は一見、股関節を前後に動かすこと。でも本来は、「股関節は内側や外側に微妙に回旋しています。こうした“遊び”があるから正しい歩行やきれいな歩き方ができる。ところが、臀筋群やハムがゆるんでいると股関節は屈伸するだけ。そうなるとますます太い脚と悪い姿勢が身についていきます。だから股関節ねじりが有効です!」【レクチャー4:股関節が自由自在になるとこんないいことが!】股関節ねじりは使い方を忘れている臀筋群やハムを刺激する練習。「股関節がよりダイナミックに動くと血流が促され、むくみや冷えなどの症状が改善。臀筋群やハムが骨盤を引っ張るので腰痛のもとである反り腰や、その反動で首や肩が前に出る悪姿勢も改善します。もちろんヒップラインもキレイになりますよ」お尻ともも裏にスイッチを入れるための基本の股関節ねじり(毎日、各10往復1セット)【股関節の内旋・外旋を意識づけるログロール】股関節を内側と外側にねじって!と言っても動かし方が分からない人がほとんど。まずは手でガイドして動かし方を練習します。床に座って両脚を開いて伸ばす。脚の付け根を両手で支え、内側にねじる。脚は脱力。 次は脚の付け根から外側に向かってねじる。内と外、10往復したら反対側の脚も。【股関節の内外旋を同時に行うシンボックス】続いて、股関節の内側ねじりと外側ねじりを左右の脚で同時に行うエクササイズ。リズミカルに行うことがポイントです。床に座り、両脚を開いて伸ばす。足の幅は腰幅よりやや広く。両手は胸の前で組む。 右脚の膝を曲げて左脚の膝の内側に足の裏をくっつける。股関節を外旋する動き。 左脚の膝を曲げて股関節内旋の動き。逆の動きで元の姿勢に戻り逆バージョン。10往復。【股関節の内外旋と筋群を伸ばす正座ローテーション】正座の姿勢から股関節をねじってお尻の位置をずらす。左右どちらかやりにくいほうがあったら、そちらを重点的に行って。床に正座で座る。つま先は立てずに足の甲を床につける。胸の前で両手を組む。 左右交互にお尻を横にずらして床につける。上半身は常にまっすぐキープ。10往復。【股関節の内外旋とハムストリングスを伸ばすログロール&ハムストレッチ】股関節をねじりながら、同時にハムストリングスのストレッチ。もも裏が伸びている感覚を掴みます。開脚は無理のない範囲で。両脚を開いて伸ばし、左脚の膝を曲げる。左手で脚の付け根、右手でつま先を掴んで内旋。 次に股関節を外側にねじって外旋。10往復繰り返したら逆脚でも同じように。菅原順二さんパーソナルトレーナー。トレーニングスタジオ「アランチャ」代表。ピラティス、マスターストレッチなどのメソッドを取り入れた指導を得意とする。トップス¥6,400レギンス¥8,300(共にエミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店TEL:03・6380・1018)※『anan』2018年11月21日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・大見謝葉月(プラチナムプロダクション)イラスト・徳丸ゆう取材、文・石飛カノ(by anan編集部)
2018年11月14日毎年さまざまなデザインや形がトレンドとして浮上するロングコート。今シーズン、いちばん注目すべきは、ラクな着心地の“羽織り系”デザイン。ゆるっとした丸みを帯びた、肩の落ち具合も今っぽさを引き出す鍵。チェック柄や肩のラインがまさに今シーズンいち押し。今季トレンドのグレンチェックのコートは、どんな装いにも合わせやすく、洗練された雰囲気に導く優秀デザイン。共布のベルト付き。¥79,000(ナンバーシックス/ジャーナル スタンダード レサージュ 青山店 TEL:03・5778・4003)女性らしい淡いピンクが上品なムードを呼び込む。着心地の軽いライトピンクのベルテッドコートは、両サイドにあしらわれたビッグポケットがアクセント。ノーカラーだから、タートルネックとも相性抜群。¥64,000(ユナイテッドアローズ/ユナイテッドアローズ 新宿店)コート&ジレがセットに。スタイルの幅がアップ!グレーのヘリンボーン柄が端正な趣。ジレ付きだから、個々やセットで3wayで楽しめる逸品!コート¥130,000(ドレステリア/ドレステリア 銀座店 TEL:03・6274・6217)キャップ¥22,000(ロックアンドコー ハッターズ/ユナイテッドアローズ 新宿店)主張しすぎないセーラーカラーが魅力。起毛素材で、心地よい肌触り。コート¥65,000(アイロン/シップス有楽町店 TEL:03・5252・7748)スカート¥43,000(イレーヴ/アングローバル TEL:03・5467・7875)ソックス¥1,000(ビームス ボーイ/ビームス ウィメン 渋谷)※『anan』2018年11月7日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・横田美憧(by anan編集部)
2018年11月06日秋のコーディネートにさりげない個性を加える優秀品が集結!人気シリーズの別注アイテムやエクスクルーシブモデルなど、今週の気になるモノと最新ニュースをお届けします。ボリュームを抑えた、タウンシーンにマッチしやすい別注モデルが登場!オールレザーのアッパーに加え、アイコンのNロゴをパンチングで表現するなど、シャープなルックスに仕上げた別注シューズ。¥12,000(ニューバランス×アーバンリサーチ/アーバンリサーチ 神南店 TEL:03・6455・1971)フリル&フラワーモチーフで装いをとことんフェミニンに。ほどよい光沢感を放つ、鮮やかなブルーグリーンのワンピースは、長めのスリーブが今季らしい印象。国内ではシティショップのみの限定販売。¥62,000(バウム ウンド ヘルガーデン/シティショップ TEL:03・6696・2332)大理石のような風合いの大人びたピンクが視線を奪う。真ん中にホールが開いた、サークル型のモチーフを連ねたピアス。肌馴染みの良いピンク×ゴールドが顔まわりを明るくしてくれるうえに、インパクトも満点!¥10,000(アプレスキー/アダム エ ロペ TEL:0120・298・133)アシンメトリーなラインやフリンジが個性的な表情を生む。スカーフを巻いたような個性的なデザインが最大の魅力。落ち感の綺麗なAラインで、美フォルムに。国内直営店限定品。スカート¥69,000(ビューティフルピープル/ビューティフルピープル 銀座三越 TEL:03・6271・0833)※『anan』2018年11月7日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子(by anan編集部)
2018年11月06日売り切れ必至の人気ブランドのコラボに別注、一点投入で着こなしを格上げできる主役級アイテムなど。今週の気になるモノと、最新ニュースをお届けします!パンツ専業ブランドならではの絶妙シルエットを堪能。サイズ別注で女性用に落とし込んだパンツは、メンズライクな装いの軸に。高めのウエストラインやフロントに施したタックにこだわりが光る。¥33,000(ニート/ユナイテッドアローズ 原宿本店TEL:03・3497・8180)ステップを踏むたびに揺れるフリンジに釘付け花の刺繍とフリンジが愛らしいチャイナシューズは、台湾の人気セレクトショップのオリジナル。インソールに厚みがあり、フラットだけど歩きやすい。¥11,000(Fujin Tree/シティショップTEL:03・6696・2332)重ねたり、単品使いしたり…多彩なコーディネートが可能。200種類以上あるリングの中から、デザイナーが今年のベストをチョイス。表情が違う3つのセットなので、気分に合わせた着け方を楽しめる。¥58,000(カオル/カオル 伊勢丹新宿本店TEL:03・3358・6385)大粒ボールチェーンが存在感大!アクセサリー感覚のキーケース。サークル型キーケースは、バッグの中に入れておくにはもったいないかわいさ。ストラップに腕を通してミニバッグにしても。¥21,000(ビューティフル ピープル/ビューティフル ピープル 銀座三越TEL:03・6271・0833)『アニエスベー』と人気アウトドアブランドのコラボ。2018年春夏に登場した『BACH』とのコラボバックパックに、新色が登場。普段使いはもちろん、アウトドアにも。W25×H41.5×マチ13.5cm¥18,000(アニエスベー ボヤージュ/アニエスベーTEL:03・6229・5800)※『anan』2018年10月31日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子文・間宮寧子(by anan編集部)
2018年10月26日ニットを取り入れたスタイルは、秋冬ファッションの醍醐味。ふわりとした表情、身にまとった時のあたたかさもたまらない!超オーバーサイズにリメイクなど、ひとひねりある個性派が続々。上半身をすっぽり包むサイジングが新鮮!スーパーキッドモヘアをルーズに編んだニットは、淡いブルーがやさしい印象ながら、超ビッグサイズでほどよいインパクトが。エアリーなインナー&スカートで軽さを出し、最旬バランスが完成。ニット¥85,000(アカネ ウツノミヤ/ブランドニュースTEL:03・3797・3673)中に着たチュールのトップス¥9,000(オンリー ハーツ/シティショップTEL:03・6696・2332)スカート¥22,000(ジャーナル スタンダード レサージュ/ジャーナル スタンダード レサージュ 青山店TEL:03・5778・4003)秋冬の空気にマッチする美しいボルドーカラー。裾のフリンジディテールやスリットなど、細部にまでこだわりが光る。プリーツ仕様で歩くたびにひらりと揺れる、優雅なシルエットも魅力。スカート¥70,000(モリ/ビオトープTEL:0120・298・133 )タイツはスタイリスト私物ヴィンテージニットを再構築した技ありベスト。前後で丈に差をつけたベストは、横から見てもハイセンス!ボトムはワイドなリブニットパンツ。表情の違うニット同士のコーディネートも今の気分。ベスト¥21,000(バイオレットルーム/アダム エ ロペTEL:0120・298・133)パンツ¥16,000(スタイル フォー リビング/ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店TEL:03・5786・0555)ブラウス¥36,000(オーラリーTEL:03・6427・7141)キャップ¥8,500(アンデコレイテッドTEL:03・3794・4037)スニーカー¥12,000(ナイキ/ナイキ カスタマーサービスTEL:0120・6453・77)ニットのバラモチーフで顔まわりをぱっと明るく。ぷっくりとした立体的なフォルムがとびきりキュートなイヤリング。ニットの質感が、顔まわりにやわらかなムードを呼び込んでくれる。色違いでピンクもあり。¥1,500(ビームス ボーイ/ビームス ボーイ 原宿TEL:03・5770・5550)ウッドハンドルでモダンな味付けを。撫でたくなるようななめらかなカシミア&セーブルのブレンドニットを使用。巾着型も愛らしく、着こなしに上品な遊び心を加えてくれる。バッグW24×H30cm¥24,000(フォート/ハルミ ショールームTEL:03・6433・5395)※『anan』2018年10月31日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・横田美憧文・間宮寧子(by anan編集部)
2018年10月26日通勤中や仕事の休憩タイムなど、ちょっとした時間も有効活用!座ったままで簡単にできる“ながら骨盤呼吸”って?「朝晩は忙しくて時間がない」「場所を選ばず、もっと気軽に骨盤呼吸を実践したい」という人におすすめなのが、座ったままの姿勢で行う骨盤呼吸。「鼻で息を吸いながらひざを開き、鼻から吐きながら閉じるといった、基本的な動作は寝ながらの骨盤呼吸と同じです。通勤中の車内やオフィス、外出先のトイレなどでも無理なく行えるので、ちょっとしたスキマ時間に実践できるのがポイント。使う椅子は、できればクッション性が少なく、坐骨を意識できる座面が硬めのものを選ぶのがベター。深めにしっかりと腰かけてください。オフィスでイライラした時にも効果的なので、こっそり骨盤呼吸を行ってスッキリしましょう!」(日本骨盤ヘルスケア協会・佐藤志津香さん)1:吸う鼻から息を吸って、お腹を膨らませる。姿勢よく椅子に腰かけ、「基本の骨盤呼吸」と同じ要領で、鼻から大きく息を吸いながら、ひざを少し開き、腰を少し反らせる。空気をため込むように、お腹を大きく膨らませるのがコツ。吸いきってもさらに吸い、限界まで吸ったら3秒止める。椅子の座面に坐骨をつけ、お腹を突き出すイメージで。肩が内側に入らないように注意。両手はお腹の上に置き、できれば足を肩幅より広めに開く。2:吐く鼻から息を吐いて、お腹をへこませる。ゆっくりと息を吐きながら、お腹を背中にくっつけるようにへこませる。吐ききってもさらに吐き、限界まで吐ききったら3秒止める。吐きながらひざを少し閉じる。意識は骨盤と横隔膜に集中して。気持ちが落ち着くまで、何回繰り返してもOK。佐藤志津香さん「日本骨盤ヘルスケア協会」代表理事。骨盤ケアの独自メソッド、ピルビスエクサ(R)を提唱。著書に『深い呼吸で骨盤矯正 やせて、毎日が笑顔になる ピルビスエクサ』(幻冬舎)がある。ブラウス¥16,000パンツ¥16,000(共にデミルクス ビームス)パンプス¥46,000(ペリーコ) 以上デミルクス ビームス 新宿 TEL:03・5339・9070※『anan』2018年10月24日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・原田ゆかイラスト・アベミズキ取材、文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2018年10月22日自律神経が整って、体型も変わる!らくらく“骨盤呼吸”をマスターしよう。骨盤呼吸の効果を得るために、重要なのが“腹式呼吸”。日本骨盤ヘルスケア協会・佐藤志津香さんによると、呼吸筋の一つである横隔膜と骨盤は実は筋肉でつながっていて、深い腹式呼吸によって横隔膜が動くと、それと連動して骨盤が開閉。自然と正しい位置に調整されるという。「同時に血液やリンパの流れもよくなるので、体のむくみ解消にも効果的。息を大きく吸って吐くことで、自律神経が副交感神経優位に切り替わり、眠りも深くなります。仰向けになっての骨盤呼吸は、就寝前に習慣づけて!さらに効果を出すには、朝晩2回に。ベッドの上など柔らかい所でなく、床や畳の上で行いましょう」ここでは、骨盤呼吸の基本中の基本、仰向けでの呼吸法をマスター。就寝前の入眠儀式にもおすすめ。夜寝る前にたった5分、やってみよう!1:準備まずは、普通に3回息をしてから始める。床に仰向けになり、全身の力を抜いてリラックス。まぶたは軽く閉じ、両腕を伸ばして手のひらは上に向ける。そのままゆっくり鼻で3回呼吸する。2:吸う鼻から息を吸って、お腹を膨らませる。両ひざを立て、足を肩幅より広めに開く。鼻から大きく息を吸いながら、ひざを少し開き、腰を少し反らせる。空気をため込むように、お腹を大きく膨らませるのがコツ。吸いきってもさらに吸い、限界まで吸ったら3秒止める。3:吐く鼻から息を吐いて、お腹をへこませる。ひざを少し閉じ、お腹をへこませながら限界まで息を吐ききる。吐ききってもさらに吐き、限界まで吐ききったら3秒止める。吐きながらひざを少し閉じる。肛門はぎゅっと締め、足裏で床を踏みながら背中と腰は床にぴったりと。2~3を5分繰り返す。骨盤呼吸後に歪みをチェック!仰向けのまま両脚を伸ばし、左右の脚の長さと開き具合を確認。かかとの位置が左右でぴったりと合い、つま先の開き方が左右均等であれば、骨盤のバランスが整った証拠。佐藤志津香さん「日本骨盤ヘルスケア協会」代表理事。骨盤ケアの独自メソッド、ピルビスエクサ(R)を提唱。著書に『深い呼吸で骨盤矯正 やせて、毎日が笑顔になる ピルビスエクサ』(幻冬舎)がある。ブラトップ¥4,500(ナイキ)タイツ¥7,900(ナージー) 共にジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133※『anan』2018年10月24日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・原田ゆかイラスト・アベミズキ取材、文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2018年10月21日生きるのに欠かせない呼吸。無意識に行う呼吸こそ、実は体のバランスの鍵を担っているのだそう。「ヒントは体幹のキモでもある骨盤にあります。そもそも骨盤は呼吸と連動していて、息を吸うと開く、吐くと閉じる、という動きを繰り返します。骨盤が深い呼吸で動かされることで柔軟になると、自然と歪みが解消し、全身の状態が整うのです」(日本骨盤ヘルスケア協会・佐藤志津香さん)そこで、より効率的に骨盤を動かすために考案されたのが、“骨盤呼吸”という呼吸法。「深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスできます。血行もよくなり、細部にまで栄養が運ばれ、代謝もよく。ちょっと意識を変えるだけで、体を変えられるのも魅力。ぜひ取り入れてみてください」正しい呼吸はできているか、呼吸の健康度をさっそくチェックしてみましょう。生活習慣や環境、体の状態など、正しい呼吸を妨げるNGリスト、あなたはいくつ当てはまる!?1つでも当てはまる項目があったら見直す必要あり!【基本のチェック】□鼻の穴を片方ずつ押さえて呼吸をすると、鼻水っぽい音がする。□仕事中などに、気づくと大きなため息をついていたり、呼吸が止まっている。□口を閉じた時、舌が上あごについていない。□根菜や、するめ…硬い食べ物は苦手だ。□入浴はシャワーのみですませがち。□口が開かないように、テープを貼って眠ることをイメージすると怖い。【環境のチェック】□パソコンの画面が視線の高さより下にある。□いつも同じ側の人と話すなど、左右片側を向きがち。□オフィスの椅子には浅く腰掛けていることが多い。□オフィスの椅子は、坐骨を意識できない柔らかさ。【骨盤のチェック】仰向けに寝て、両脚を伸ばし、かかととつま先の位置を確認!□足の開き方が均等でない。左右の足の開き方を確認。写真のように、右のつま先がより開いているなら、右の骨盤が開き気味。□かかとの位置が合わない。かかとの位置が合わないのは、左右の脚の長さに差がある証拠。原因は骨盤の歪みにある。いかがだったでしょうか?「呼吸で骨盤が動くといっても、ただ息を吸って吐けばいいわけではありません」と佐藤さん。骨盤呼吸をマスターするため、普段から正しい呼吸を心がけたい。「正しい呼吸とは、第一に鼻呼吸ができていること。口呼吸では体内に雑菌が入りやすく、免疫力低下の原因にもなります。第二のポイントは、深い呼吸。いつもストレスを抱えがちな人は、呼吸が浅くなっている可能性があるので要注意です。さらに、姿勢の悪さも正しい呼吸の妨げに。パソコンやスマホを長時間使ったり、体の使い方のバランスが悪い人は、骨盤が歪んでいる可能性が高いので、骨盤呼吸で正しい位置に戻してあげましょう」佐藤志津香さん「日本骨盤ヘルスケア協会」代表理事。骨盤ケアの独自メソッド、ピルビスエクサ(R)を提唱。著書に『深い呼吸で骨盤矯正 やせて、毎日が笑顔になる ピルビスエクサ』(幻冬舎)がある。ブラトップ¥4,500(ナイキ)タイツ¥7,900(ナージー) 共にジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133※『anan』2018年10月24日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・原田ゆかイラスト・アベミズキ取材、文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2018年10月20日寝ながら足を開閉するだけで、太ももの内側にある筋肉や腹筋に負荷がかかり、美脚&すっきりお腹まわりに変身!1日5分、“ながら”でできる“足パカダイエット”とは?パーソナルトレーナー・松井薫さんが教えてくれました!太もも前面とお腹まわりを刺激する“タテパカ”太ももの前側にかけての筋肉にアプローチ。ほっそりしたモデル脚を手に入れたい人は挑戦を。体のバランスがブレないように体幹を使うため、お腹まわりも効率よく刺激。姿勢もよくなります。【1】ひざには力を入れず両脚を上げる。あお向けになり、太ももが床に垂直になるように両脚を上げる。ひざには力を入れず、緩めておく。両手は後頭部に当てて。やりづらい人は腕を横に伸ばして手のひらを床に。【2】右脚を上げたまま左のかかとで床にタッチ。右脚を床に対して垂直に上げたまま左脚を下ろし、左のかかとで床に軽くタッチする。かかとを勢いよく床につけてしまうと、筋肉への負荷が弱まってしまうので注意して。◎脚を開く角度が狭くならないよう注意!左右の脚を開く角度は、狭くなると筋肉に効かなくなるので、目標はできるだけ大きく。上げる脚は床に対して垂直、下げる脚はかかとを軽くつけることを、常に意識しよう。【3】左脚を上げながら右のかかとで床にタッチ。下げた左脚を床に対して垂直に上げる。右脚は下ろし、かかとで床に軽くタッチ。かかとをべったりつけると効果が半減。脚の開閉を1パカとして、15~20パカ繰り返す。◎腰が弱い人は手を入れて挑戦!運動中に腰が床から浮いて不安定になったり、腰が弱い人は、腰を痛める可能性あり。腰やお尻の下に両手を入れるか、タオルを敷いて行おう。腰痛持ちの人は回数を控えて。ウエストにメリハリ&小尻にする“ねじりパカ”細い腰まわりに締まったヒップという、憧れボディに一歩近づけるエクササイズ。下半身のふくらみをおさえる、太ももの縫工筋(ほうこうきん)にも作用。すらり美脚も目指せます。【1】両ひざを開いて立てスタンバイ完了。あお向けに寝転がって、両ひざを立てる。左右の脚の間は20cmくらい開けておいて。両手は後頭部に当てる。バランスが悪いと感じる人は、腕を横に伸ばして手のひらを床に。【2】両脚を床に向けてしっかりと右へ倒す。両脚を体の右側へ倒す。このとき、右脚が床についてしまうと筋肉への負荷が減ってしまうので注意。つく手前ギリギリの場所まで倒して、キープすることを意識しよう。◎背面が床から浮くと効果は激減…!背中と腰が床から離れてしまうと、筋肉への負荷が減ってしまうので要注意。ウエストに美しいくびれが生まれるイメージをしながら、脚を左右にしっかりと倒そう。◎左右の脚はくっつけない。両足、両ひざの間を、常に20cm程度開けるよう意識して行うことが大切。べったりとつけてしまうと、太ももの筋肉へのアプローチが弱くなるので気をつけよう。【3】反対の床に向けて両脚を倒す。今度は両脚を体の左側へ向けて倒す。左右に倒す動きを1パカとして、10パカ繰り返そう。きちんと息を吸って腹圧を高めるとバランスがとりやすくなり、脚をしっかりと倒せる。松井 薫さんパーソナルトレーナー、柔道整復師。『寝たままラクやせ! 足パカダイエット』(学研プラス)など著作多数。ブラトップ¥5,500タイツ¥5,000(共にナイキ/ナイキ カスタマーサービス TEL:0120・6453・77)※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・Nagisa(W)モデル・松木育未(Light Model)取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2018年10月19日脚を引き締めて、まっすぐにしたい。姿勢を綺麗にしたい。垂れたお尻をキュッとアップさせたい。お腹まわりにメリハリが欲しい。ずっと歩き続けられる強い腰にしたい。そんな人にオススメなのが“足パカダイエット”。美脚と美姿勢を寝転びながら手に入れよう。横になり、いろいろな方向に脚を広げる足パカダイエット。「寝ながら脚を引き上げることで、太ももの内側にある筋肉や腹筋に、ほどよい負荷をかけられます。すると、ゴツくない、モデルのような美脚や、引き締まったお腹まわりが作れるんです。また、体のバランスを維持しようと作用するため、体幹も鍛えられる。さらに、背骨と股関節をつなぐ体の土台となる大腰筋にアプローチができ、姿勢もよくなるんですよ」(パーソナルトレーナー・松井薫さん)簡単にできることも人気の理由。「脚が解放された状態でのエクササイズは間違いが少なく、ケガもしにくい。毎日続けると、たった4~5日で変化を感じますよ」体幹のここに効く!!背骨と股関節、つまり全身をつなぐ大腰筋。股関節を動かすときに使う大腰筋。いくら体幹を鍛えても、ここが弱いと骨盤が前傾する要因に。また、ウエスト左右の腹横筋や内ももの内転筋が鍛えられ、メリハリある体へ。基本の美脚運動“ヨコパカ”普段はあまり使われない太ももの内側にある内転筋や、お腹の深部にある腹横筋をしっかりと刺激。続けることで、気になるお腹まわりのお肉や内もものたるみが、すっきり!【1】あお向けでひざを立てた状態でスタンバイ。あお向けになり、両ひざを真ん中に立てる。左右のひざはできる限りくっつけて。両手は後頭部に。バランスがとりづらい人は、腕を横に伸ばして手のひらを床につけてもOK。【2】両脚を閉じた状態で床と垂直にアップ!太ももが床に対して垂直になるように両脚を上げて、左右の脚の内側が軽くタッチする程度に両脚を閉じる。足の指先までできる限りピンと伸ばし、上に引き上げるようなイメージで行うとやりやすい。脚をまっすぐに伸ばすことが難しいという人は、ひざを軽く曲げてもOK。このとき、床と太ももの角度は90度にキープ!脚を上げるときは、股関節や太ももが床に対して垂直になっている状態を維持することがポイント。上げる角度が低いと腰に負担がかかり、痛める危険性が高まってしまう。【3】内ももに効くまで両脚を大~きく開く!両脚をできる限り大きく開く。目安は、太ももの内側がイタ気持ちいいと感じるくらい。脚の開閉を1セット=1パカとして、20~30パカ繰り返す。呼吸も忘れずに。効果的な「呼吸法」は?足パカは、脚を開くときに息を吸い、戻すときに吐き出すという呼吸法で行うことが大切なポイント。脚を開くと体のバランスが不安定になりやすくなるため、息を吸って腹圧を上げることで体の軸をしっかりとさせる。スピードで効果が変わる!【1秒パカは燃焼系】脚を開くのに1秒、閉じるのに1秒、のペースで行う方法。筋肉への負荷が軽いため、長い時間続けられることがポイント。有酸素運動のような、脂肪を燃焼する効果が得られやすい。足パカビギナーにもおすすめです。【5秒パカは筋トレ系】1秒パカに慣れて体力レベルが上がった人は、脚を開くのに5秒、閉じるのに5秒で行う筋トレ系に挑戦してみよう。深い呼吸をしながらゆっくり行って。筋肉への負荷が適度に高まるため、下半身の引き締め効果アップ!松井 薫さんパーソナルトレーナー、柔道整復師。『寝たままラクやせ! 足パカダイエット』(学研プラス)など著作多数。ブラトップ¥5,500タイツ¥5,000(共にナイキ/ナイキ カスタマーサービス TEL:0120・6453・77)※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・Nagisa(W)モデル・松木育未(Light Model)イラスト・山中玲奈取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2018年10月18日衛藤美彩&吉田綾乃クリスティー×スタンド酒。東京ミッドタウン日比谷で、スタンドを巡ってハシゴ酒!ワイン片手にタパスを楽しむ。夜の街でしっぽり飲むのもよいけれど、小さなお店をハシゴして飲むのも楽しい。「ワインバー」に「角かくう打ち」「立ち飲み」も揃う「東京ミッドタウン日比谷」で、衛藤美彩さんと吉田綾乃クリスティーさんが、スタンド巡り!1軒目は、代官山のビストロ『Ata』と新潟のワイナリー『カーブドッチ』がコラボしたタパスバー『バーマン』へ。衛藤さんは北海道・仙せんぽうし鳳趾の生牡蠣を、吉田さんはコンビーフのタパスをチョイス。「剥きたて生牡蠣とスパークリングワイン♪文句なしの美味しさ」(衛藤さん)。「目の前に並ぶタパスを選ぶのも楽しい~」(吉田さん)と二人は大喜び。Varmen(バーマン)店の奥はカウンターとテーブル席が並ぶレストラン。シチュエーションに応じて使い分けられる。時期によって産地が変わる生牡蠣を目当てに通うファンもいるそう。東京都千代田区有楽町1-1-2東京ミッドタウン日比谷2FTEL:03・6205・772311:00~22:30LO不定休新しくて楽しい角打ちの最先端へ!「角打ちってなんですか?」とたずねる吉田さんを連れて、次に衛藤さんが向かったのは『住吉酒販』。人通りの多い地下通路に面した酒屋の一角が、立ち飲みスペースになった角打ちスタイル。この店のためにオリジナルで仕込まれた日本酒や限定ビール、珍しい焼酎、カクテルなどをグラス1杯から提供する。店に入ると花札を15枚ずつ渡され、注文ごとに店員に花札を渡すシステムも面白い。「あ!麦焼酎もある!『泰明ここから』をロックでください」(衛藤さん)、「じゃあ私は、『住吉レモンサワー』!」(吉田さん)と二人は花札を2枚ずつ出し、おつまみも注文して、カンパ〜イ!住吉酒販福岡・博多発の酒屋が東京初出店。日本各地の蔵元やブルワリーから直送される各種のお酒に、九州食材を使ったつまみや、洋風アレンジを施した一品も。店のコンセプトは“Field-to-Table ”。東京ミッドタウン日比谷B1 TEL:03・6205・417211:00~20:00LO不定休立ち飲み屋さんでこだわりのお酒を!飲み納めは、いつも満員御礼の『立呑 三ぶん』へ。日比谷移転前にはミシュランガイドにも掲載された、実力派のスタンド割烹だ。江戸時代の居酒屋『三分亭』をお手本に、お酒も料理も良いものをワンコイン感覚で提供。その理由は「若い人たちにこそ良いものに触れてほしいから」と店長さん。日本酒が出てきたところで、それぞれおちょこを選ぶ。「器が選べるんですか?他の2軒もタパスが選べたり花札でお会計したり、不慣れな私でも楽しめる工夫がいっぱい」(吉田さん)。「それに、どのお店も数百円から注文できる気軽さがいい。またすぐ飲みにこなきゃ!」(衛藤さん)立呑 三ぶんミシュランガイドでビブグルマンを獲得した人気店が東銀座から移転。人間国宝作家の作品や骨董品など貴重な器が並ぶことから、酒好きだけでなく器好きも通う。東京ミッドタウン日比谷3FTEL:03・6273・339515:00(土・日曜12:00)~ 22:00LO(日曜21:00LO)不定休衛藤美彩(左)1993年1月4日生まれ、大分県出身。小誌連載「美容の坂道のぼり隊」でもおなじみ。「麦焼酎はロック派。味が開いていくのを堪能しつつ飲んでいます♪」ワンピース¥15,000(DRWCYSTEL:03・3470・6511)吉田綾乃クリスティー(右)1995年9月6日生まれ、大分県出身。乃木坂46の3期生中、最年長の23歳。「みさ先輩にくっついて、いろんなお店に飲みに行けるようになるのが夢です」ブラウス¥11,000スカート¥11,000(共にDRWCYS)※『anan』2018年10月3日号より。写真・清水奈緒スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳取材、文・鳥澤 光(by anan編集部)
2018年10月02日秋元真夏×がっつり塊肉。ごほうびごはんは断然お肉!パワフルな“塊肉”の虜♪“塊肉”が元気をくれる!いつも笑顔の秘訣です。「お料理をするのが大好き」という、秋元真夏さん。つい最近も、乃木坂46のメンバー、生田絵梨花さんと松村沙友理さんを自宅に招いて手料理をふるまい、かなり好評だったそう。「作ったメニューは、唐揚げとハンバーグと。あれ?肉料理ばかりだ!(笑)ごはんを作って食べる時も魚より肉。食事に出かける時も、まず、肉料理のお店を選びますね。どんなお肉を食べるかイメージするだけでワクワクしてくる。ライブで全力を出し切った後に食べたくなるのは、即効パワーチャージができる塊肉かな」この日訪れたのは、ニューヨーカーから絶大なる支持を集める、海外初進出のステーキハウス『Empire Steak House Roppongi』。USDA(アメリカ合衆国農務省)格付け最高位であるプライムグレードのアンガス牛をチルドで輸入し、自家熟成をかけてからステーキに用いる。1枚のステーキで、シャトーブリアンとサーロインの2種類を味わえる、看板メニューの“エンペラーステーキ”が運ばれてくると、テンションはマックスに。「んんーっ、ぶ厚い!めっちゃいいにおい!ジュワーッと響く音もたまらない〜。2つの味のお肉を一度に食べられるのも、ごほうびみたいで得した気分♪」何度も目をつぶっては噛みしめ堪能していた秋元さんの悩みは、減ることのない食欲だそう。「夏はツアーがあるから気にならないんですけど、一年365日、ずっと変わらずもりもり食べちゃう。でも、いつでも元気なのはそのおかげですね。特に、お肉はパワーの源だし!今度は、肉好きメンバーの若月佑美や桜井玲香を誘ってまたこようかな」秋元真夏1993年8月20日生まれ、埼玉県出身。家でも外でも、食べたいのはお肉。自分で作る料理では、鶏の唐揚げと豚カツが好き。今度は牛ステーキに挑戦予定!?ワンピース¥12,500(スナイデル/スナイデル ルミネ新宿2店TEL:03・3345・5347)Empire Steak House Roppongi(エンパイア ステーキ ハウス ロッポンギ)ステーキの本場NYに本店を構えるステーキハウス。ランチコース¥4,500~、ディナーコース¥11,800 ~。アラカルトあり。東京都港区六本木6-7- 11カンデオホテル1 FTEL:03・6721・190911:30~14:00LO、17:00~22:30LO(日・祝日~22:00LO)無休※『anan』2018年10月3日号より。写真・市原慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・平野 愛(broocH)取材、文・池田祐美子(by anan編集部)
2018年09月28日春夏に続き、大人の女性に人気のスカート。アシンメトリーデザインやプリーツ使いなど、ディテールに個性をプラスしたアイテムが豊富な今シーズン。シンプルなトップスに合わせても印象的な装いに。フリル&ギャザーでとことんフェミニンに。ボリューミーなシルエットが愛らしい。スカート¥40,000(クリーナ/ジャーナル スタンダード 表参道TEL:03・6418・7958)ニット¥13,800(シップス プライマリーネイビーレーベルTEL:03・3561・0552)サンダル¥65,000(クレジュリー/アストラット 新宿店)歩くたびに揺れるプリーツが軽やか。爽やかなライトグレーにプリーツの切り替えを施し、ひねりのある表情をプラスしたラップスカート。¥24,000(アンティットTEL:03・6851・4604)サンダル¥83,000(クレジュリー/アストラット 新宿店TEL:03・5366・6560)気分によって選べる2WAYデザインが嬉しい。片側にボリュームを持たせた、さりげないアシンメトリーデザインがこなれた雰囲気。起毛した厚手のウール素材だから、真冬でもあたたか。表地はカジュアルなチェック柄、裏地は無地のブラウンで、リバーシブルで楽しめる。スカート¥98,000(ビューティフルピープル/ビューティフルピープル 銀座三越TEL:03・6271・0833)パーカ¥26,000(オーラリーTEL:03・6427・7141)スニーカー¥8,900(ムーンスター/ムーンスター カスタマーセンターTEL:0800・800・1792)フリンジを配してさりげない個性をプラス。ミントグリーンを基調に、白とイエローの糸を織り込んだツイード素材がやわらかな印象。スカート¥38,000(ミントデザインズTEL:03・6450・5622)パンプス¥63,000(ビューティフル シューズ×ハイク/ボウルズ)縦ラインを強調する白いリボンがアクセント。ダークトーンでもインパクト大。スカート¥55,000(ヘンリック・ヴィブスコフ/デューンTEL:03・5784・3266)ニット¥24,000(アストラット/アストラット 新宿店)ソックス¥7,200(パンセレラ/真下商事TEL:03・6412・7081)※『anan』2018年9月12日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・横田美憧文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2018年09月10日アウトドアブランドの注目コラボや、西アジアの国・ジョージア発ニットブランドの日本初上陸など、話題のトピックが盛りだくさん。今週の気になるモノと、最新ニュースをお届けします!トレンドのビットローファーもターコイズブルーなら旬度UP。‘20年代にパリで活躍したシンガー、ジョセフィン・ベーカーのファミリーが手掛けるブランドが日本に初上陸。ヒール高2cm¥25,000(クララ アンド ジョーベーカー/オデットエ オディール 新宿店TEL:03・5324・5080)秋冬の定番・コーデュロイパンツはシルエットの美しさで勝負!ワイドシルエットのコーデュロイパンツは、明るいカラーリングが華やかな印象。やや薄手のテロンとした生地なので、はいた時のシルエットもきれい。¥36,000(アンスクリア/シップス 有楽町店TEL:03・5252・7748)耳元でゆらゆらと揺れる○や□のパーツに釘付け!シンプルな装いにも映える『ADER.bijoux』のピアスは、大理石のようなマーブル柄が大人顔。カジュアルにもシックにも使えるアイテム。各¥25,000(アデル ビジュー/シップス アトレ恵比寿店TEL:03・5475・8365)ジョージア発! 日本初上陸のモダンなニットブランドに注目。一点ずつハンドメイドされる、『WOYOYO』のクラッチバッグ。写真のパープルは『ジャーナルスタンダード』限定。W26.5×H15×マチ3.5cm¥29,000(ウォヨヨ/ジャーナルスタンダード 表参道TEL:03・6418・7958)デニムやワンピースに合わせるだけで、クールに大変身!ヴィンテージライクなウェアやアクセサリーが人気のブランド『THE Dallas』の新作。レザーのベルトにメタルフリンジをあしらい、エッジの利いたデザインに。¥28,000(ザ ダラス/ザ ダラス ラボ.TEL:03・5491・7331)※『anan』2018年9月12日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2018年09月10日エネルギッシュで、着こなしに温かみをプラスする“オレンジ”は、秋冬の定番色であるチャコールグレーやブラウンとも合わせやすい。ニットやワンピースなど、取り入れやすいアイテムを一足早く!リラックスムードが漂う柔らかモヘア素材。ゆったりとしたシルエットのモヘアニットは、衿ぐりが広めで女性らしい抜け感が。チェック柄のワイドパンツと合わせれば、今年らしいトラッドスタイルが完成。ニット(10月上旬展開)¥23,000(ドレステリア/ドレステリア 銀座店TEL:03・6274・6217)中に着たタンクトップ¥4,900(ジェット ロサンゼルス/ジェット ルミネ新宿店 ルミネ2TEL:03・6279・0858)パンツ¥32,000(G.V.G.V./k3 OFFICETEL:03・3464・5357)キャップ¥9,000(カムズアンドゴーズ/アルファ PRTEL:03・5413・3546)モノトーンの着こなしの差し色にぴったり。コンパクトすぎず、ボリューミーすぎず、絶妙なシルエットのニットキャップ。折り返しの上にさりげなくあしらわれたカーキのテープで、ミリタリー要素をプラス。¥7,000(ザ ナーディーズ/ビンTEL:03・6416・0634)一枚で着こなしが決まるティアードワンピース。袖と裾のフレアシルエットで華やかさをキープしつつ、オレンジの単色使いのおかげでカジュアルに着られる。軽くて柔らかな着心地も嬉しい。ボタンを開けて、ガウン代わりに羽織っても。ワンピース¥28,000(ノーマ ティー ディー/ビームス ウィメン 渋谷TEL:03・3780・5501)ピアス¥27,000(モダン ウィービング/カオス表参道TEL:03・6432・9277)シューズ¥20,000(ソル サナ/ジャック・オブ・オール・トレーズ プレスルーム)もこもこの履き心地!ボアの中敷きがポイント。フェルト素材のアッパーは、靴下とも相性抜群。シューズ¥13,000(ビルケンシュトック/ビルケンシュトック・ジャパンTEL:0476・37・7501)ソックス¥1,450(ビームスボーイ/ビームス ボーイ 原宿TEL:03・5770・5550)※『anan』2018年9月5日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・横田美憧
2018年09月01日英国ブランドのコラボブルゾンや色鮮やかなニットなど、秋冬気分を盛り上げてくれるアイテムが勢ぞろい。今週の気になるモノと、最新ニュースをお届けします。ライブ衣装から着想を得た、Perfumeのファッションプロジェクト。洗練されたデザインと機能性の高さが特徴の『Perfume Closet』。モノトーンカラーのキャップは、表面にUVプロテクト機能、内側に吸水速乾性のある素材が使われている。¥6,000(Perfume ClosetTEL:0120・500・806)モチーフカラーはパプリカ!『CITYSHOP』らしいヘルシーさを表現。渋谷キャストへの移転オープンを記念して、『ELIN』別注ニットを発売。左右で異なる編み模様や短めの丈感など、細部にまでこだわりが。¥40,000(エリン フォー シティショップ/シティショップTEL:03・6696・2332)『JILLSTUART』×スペインブランドの人気コラボで、足元にトレンドを。パープルやグリーンの流行色が効いているフラットシューズ。写真の他に、レオパード柄やドットチュールなど5型が登場。¥28,000(プリティバレリーナ×ジルスチュアート/ジルスチュアート青山店TEL:03・3470・0216)英国を代表するブランド同士の、贅沢なコラボレーション。コーデュロイの衿やフラップポケットがかわいらしいブルゾン。上質なライトウェイトのオイルドクロス製で、長く使い続けたい。¥55,000(Barbour for MARGARET HOWELL/アングローバルTEL:03・5467・7864)※『anan』2018年9月5日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・横田美憧
2018年08月29日家、街、アウトドア。様々なシチュエーションで、ファッションを楽しめる、とっておきの新作をご紹介。今週の気になるモノと、最新ニュースをお届けします。抜群の肌触り!シルクリブシリーズ登場。縫い目のない丸胴編みで、程よいフィット感を実現。おそろいのショーツもあり。カップ付きキャミソール¥11,000タンクトップ¥9,500(エミリーウィーク/ベイクルーズカスタマーサポートTEL:0120・301・457)ギターを弾くロックなくま。その正体は…?着ぐるみを着ているのは、デザイナーの熊切秀典氏。モノクロのフォトプリントとくすんだ、ピンクの色合いがかっこいい。Tシャツ¥16,000(ビューティフルピープル/ビューティフルピープル銀座三越TEL:03・3535・1849)街にアウトドアに、大活躍間違いなし!アクティブに使えるハット。オックスフォード生地で別注。高い耐久性に撥水加工、つば部分は自由に形を変えられる…と機能性とデザイン性を叶える。¥13,000(ザ ライブラリー×キジマ タカユキ/ザ ライブラリー 自由が丘店TEL:03・3725・6121)つや消しのゴールドに輝く星座にキュン。指に沿ってラウンドした形がキュートなリング。ダイヤモンドを星座の形に彫り留めし、ラインナップは12星座とオリオン座の13種。同シリーズのペンダントトップもあり。¥55,000(トーカティブTEL:03・6416・0559)アフリカンスピリットとファッション性が融合したスリッポン。西アフリカの国・ブルキナファソで作られた生地を使用。鮮やかな色使いは足取りまで軽くしてくれそう。ヒール高2.5cm¥23,000(テゲ ユナイテッドアローズ/ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店TEL:03・5786・0555)※『anan』2018年7月11日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子(by anan編集部)
2018年07月05日ひとくちに柄シャツといっても、形やディテールなどどれも個性たっぷりのものばかり。時に大人っぽく、時にカジュアルに、今の気分に合ったコーディネートを叶える一着を見つけてみて。前と後ろで異なる表情に。アップヘアで楽しんで。前と後ろを逆にしたようなバックコンシャスなシャツ。ツヤ感のある素材とパープルの色使いでエレガントな印象に。¥23,000(G.V.G.V./k3 OFFICE)パンツ¥33,000(ミュラー オブ ヨシオクボTEL:03・3794・4037)どことなくレトロな雰囲気が漂います。色鮮やかな幾何学模様が目を惹く、テロッとした肌触りのシャツが到着。コロンとした共布のくるみボタンで可愛さをプラス。¥31,000(クロエストラ/アメリカンラグ シー新宿フラッグス店TEL:03・5366・5425)流行のパジャマシャツを花柄で上品に。すっぽりとお尻が隠れる長さの、今季人気のパジャマシャツ。花柄も黒のライン使いでキュッと締まる。ゆるめのボトムスで、オーバーサイズを楽しむずるずるコーディネートにトライして。¥6,018(H&M/H&M カスタマーサービスTEL:0120・866・201)大胆なプリントは落ち着いた色使いのものを選ぶのが正解。今年の夏は深いグリーンの柄で大人リゾートファッションに挑戦!ボリューミーな袖や裾のリボン使いなど、細かいデザインに心奪われます。¥15,000(アメリカンラグシー/アメリカンラグ シー新宿フラッグス店)花柄は色とデザインでメンズライクに。リバティプリントをモノトーンと開衿デザインで、クールに仕上げた一着。パキッとした色合いのボトムスに合わせて、コントラストを楽しんで。¥20,000(ユナイテッドアローズ/ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店TEL:03・5786・0555)パンツ¥18,000(スタニングルアー×ディッキーズ/スタニングルアー 青山店TEL:03・6418・4783)ピアス¥13,000(G.V.G.V./k3 OFFICETEL:03・3464・5357)スニーカー¥7,900(ムーンスター/ムーンスター カスタマーセンターTEL:0800・800・1792)※『anan』2018年7月11日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・Nagisa(W)モデル・芽生(by anan編集部)
2018年07月04日ガラスやアクリルなどで作られた透け感のある小物は、夏のコーディネートをポップに彩ってくれる優秀アイテム。大胆なデザイン&カラーを選んで、周りに一歩、差をつけよう。マーブル模様が美しい、大ぶりヘアクリップ。12か月それぞれの誕生石をイメージして作られた、鮮やかな色合いはいいアクセントになる。2個づけをすると、まるで髪に蝶々がとまったような愛らしさに。各¥8,000(ドレスアップエブリデイ/イー・エム ピクチャレスクTEL:03・6264・5185)しずくをモチーフにした形とガラス素材が涼しげ。水紋模様のあるガラスをドロップのフォルムにカットしたハンドメイドペンダント。革紐はリサイクルレザーを使用。¥23,000(セヤ/カオス表参道TEL:03・6432・9277)トップス¥21,000(サンスペル/サンスペル 表参道TEL:03・3406・7377)コーディネートの主役になる、存在感とポップなカラー。レイチェル・コーミーが得意とする建築的なデザインに目を奪われる。クリアとビビッドカラーの組み合わせもさすが。シンプルなトップスに合わせて。ピアス¥21,000(レイチェル コーミー/シティショップ 青山店)きれい色のバングルは組み合わせて楽しんで。存在感のあるアイテムは、あえて重ねづけして、まとめるのが正解。ピンク、パープル各¥6,000(ユナイテッドアローズ/ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店TEL:03・5786・0555)柄¥3,600(ウフル/シップス 渋谷店)※『anan』2018年7月4日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・Nagisa(W)モデル・芽生文・重信 綾
2018年06月27日筋肉ではなく、骨を意識することで体にアプローチする“骨ストレッチ”。私たちが日常的にしている動きも工夫次第で骨ストレッチになる。ちょっとアレンジするだけで、体が疲れにくくなり、軽々と動けるようになる、それをぜひ体感してみてください。「最近は若い女性でも、体を重たそうにして、背中を丸めて歩いている人をずいぶんと見かけます」(「スポーツケア整体研究所」代表・松村卓さん)骨ストレッチのメソッドを、立つ、座る、歩くなどの日常の動作にも反映させると、もっと心地よく動ける楽な体に変わっていく。「筋肉を使ってピンと立とうとするから全身が緊張するんです。心地よい立ち方、歩き方でも重要なのは“骨”。鎖骨や肋骨に触れながら動作をしてみると、骨に任せた動きが自然とできるようになり、いつもよりずっと体が動かしやすいことを実感するはず」松村さんに聞いた、日常生活の中でできる骨ストレッチをご紹介。お手本は、認定指導員の尾形 蘭さんです。歩く…鎖骨を指で挟みながら、省エネウォーキング。鎖骨を指で挟んで歩くと、体幹部の骨組み(鎖骨、肩甲骨、背骨、骨盤)が連動し、体幹主導の動きが無理なくできる。「また、歩きだす前に足の中指を強く押してから歩きだすと、余計な力が抜けやすくなります。靴の上からでもOKです」鎖骨を指で挟んだまま歩くと、上下動が少なくなり、体幹主導で歩ける。体の重さで自然に前へ進んでいく感覚を味わって。階段…前傾姿勢が基本。体重を感じて上ろう。鎖骨を指で挟んで歩くのは、“歩く”と同様。「階段はちょっと前傾になって、体重を前にかけながら体の重さを利用すること。脚の力で歩こうとせず、体幹を意識して上りましょう。下りる時は、重心を落としていく感覚で」バッグを持つ感じで鎖骨を親指と小指で挟む。少し前傾姿勢になり、体重を感じつつ前に進む。手はたまに替えても。松村 卓さん「スポーツケア整体研究所」代表。筋肉ではなく、骨の活用に重点を置いた“骨ストレッチ”を考案。著書多数。尾形 蘭さんフィンスイマーとして、日本選手権12連覇などの記録を持つ。現在は骨ストレッチ認定指導員としても活躍。タンクトップ¥3,990ブラトップ¥5,690タイツ¥6,900(以上アディダスジャパン/アディダスグループお客様相談窓口TEL:0570・033・033)※『anan』2018年6月6日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・尾形 蘭取材、文・板倉ミキコ
2018年06月03日腰痛のある人は太ももの前面が張っているはず。太ももの筋肉をほぐすと腰痛が和らいでくる。「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんに聞いた、腰痛にアプローチするもものストレッチをご紹介。お手本は、認定指導員の尾形 蘭さんです。ももほぐし左右各適宜椅子に座って太ももを緩めた状態で満遍なく揉みほぐしていこう。仕事の合間にやるのもオススメ。椅子に座り、両足を若干広げた状態にする。上半身の自重を使って、グッグッと手に力を入れながら、太ももの付け根から膝上までを両手で揉みほぐす。膝前屈伸ばし10秒ほど脚の後ろ側全体を和らげると同時に、全身のこわばりも抜ける方法。スッキリするので気分転換にも。足を肩幅に開き、両手で膝を覆うようにして、小指と親指で膝の皿の骨を挟む。膝を緩め頭の重さを使い前屈。お尻を上下に動かし、膝を曲げ伸ばし。松村 卓さん「スポーツケア整体研究所」代表。筋肉ではなく、骨の活用に重点を置いた“骨ストレッチ”を考案。著書多数。尾形 蘭さんフィンスイマーとして、日本選手権12連覇などの記録を持つ。現在は骨ストレッチ認定指導員としても活躍。タンクトップ¥3,990ブラトップ¥5,690タイツ¥6,900(以上アディダスジャパン/アディダスグループお客様相談窓口TEL:0570・033・033)※『anan』2018年6月6日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・尾形 蘭取材、文・板倉ミキコ
2018年06月03日肩こりや猫背、腰痛にだるさなど、誰もが悩んでいる体の悩みも、“骨”にアプローチすれば解消できます!「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんが教えてくれる骨ストレッチのお悩み別メソッドを実践して、ストレス知らずの快適な体を手に入れよう。今回は首・肩こりにアプローチする骨ストレッチをご紹介。お手本は、認定指導員の尾形 蘭さんです。首回し(手首)左右各3 回かなり強烈な首・肩こりを感じている人に。無理をせず、できる範囲でゆっくり首を回して。右手の親指と小指をつなげ、左手で手首の両脇のグリグリを軽く押さえ、ゆっくり首を回す。反対方向にも回す。手を組み替えて同様に。首回し(肘)左右各3 回少し張りが薄れてきた時にオススメ。長距離移動時など同じ姿勢をしている時に行うのもいい。左腕を上にして腕を組み、両手の親指と小指で両肘のグリグリした部分を押さえる。そのまま首をゆっくり左右に3回ずつ回す。手を組み替えて同様に。松村 卓さん「スポーツケア整体研究所」代表。筋肉ではなく、骨の活用に重点を置いた“骨ストレッチ”を考案。著書多数。尾形 蘭さんフィンスイマーとして、日本選手権12連覇などの記録を持つ。現在は骨ストレッチ認定指導員としても活躍。タンクトップ¥3,990ブラトップ¥5,690タイツ¥6,900(以上アディダスジャパン/アディダスグループお客様相談窓口TEL:0570・033・033)※『anan』2018年6月6日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・尾形 蘭取材、文・板倉ミキコ
2018年06月03日エスニック調のアイテムといえば“夏”のイメージが強いけれど、コーディネートにさりげなく取り入れれば、今からでも即戦力に!春の日差しとともに、明るい気分を盛り上げて。華やかなタイル柄が視線をキャッチ。ロープベルトがトレンドライクな総柄パンツは、シンプルなトップスに合わせるだけで主役級の存在感。ボトムスのカラートーンに合わせたサンダルで、全身バランスよくコーディネート。パンツ¥8,900(ケービーエフ/ケービーエフ ラフォーレ原宿店TEL:03・5771・6538)タンクトップ¥24,000(ハクジ/アーバンリサーチ 表参道ヒルズ店TEL:03・6721・1683)ビスチエ¥10,000(シップス/シップス 渋谷店)サンダル¥51,000(アルムナエ/エディション表参道ヒルズ店TEL:03・3403・8086)装いのスパイスになる、派手ピンクのクラッチ。メタルパーツやビーズの装飾、フリンジデザインが存在感たっぷり。W44×H28.5×マチ1cm¥14,000(シャシ/アパルトモン青山店TEL:03・5778・4919)パンツ¥29,000(リト/アングローバルショップ表参道TEL:03・3470・2151)揺れるフリンジが軽やかなアクセント。ビーズのフリンジをレイヤードした、ボリューム満点のピアス。マルチカラーが大人っぽいテイストだから、シックなワンピースやドレスとの相性も抜群。¥18,500(ディーパ グルナニ/シップス 渋谷店TEL:03・3496・0481)シンプルなトップスに、鮮やかなプリントをON。カラフルなプリントがエスニックな雰囲気のトップスは、ハリのあるリネン混のコットン素材でカジュアルすぎない印象。1枚でさらりと着こなして。トップス¥14,000(サラ マリカ/ブランドニュースTEL:03・3797・3673)※『anan』2018年4月25日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・田中シェン文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2018年04月25日スポーティな厚底サンダルにコラボTシャツ、スイムウェアなど、アウトドアシーンでも重宝するアイテムが豊富にラインナップ。今週の気になるモノと、最新ニュースをお届けします!被災地の復興を支援するチャリティプロジェクトが今年も!4月25日より“Tシャツ”をテーマにした6ブランドとのコラボアイテムが登場。1アイテムにつき500円が売り上げから寄付される。¥8,000(フィル ザ ビル/ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店TEL:03・5786・0555)音楽好きにはたまらない、スペシャルな一着がお目見え!ロンドンのインディーズレーベルと国内ブランドのトリプルコラボ。ワンピース¥26,000(ホワイト ライン×ファットキャット レコーズ×アメリカンラグ シー/アメリカンラグ シー 新宿フラッグス店TEL:03・5366・5425)『ミュラー オブ ヨシオクボ』のブランド初となるスイムウェア。今季のブランドテーマである、荒野に育つ草花をイメージして作られたオリジナルプリントがエキゾティックな魅力を発揮。他に無地のタイプもあり。¥21,000(ミュラー オブヨシオクボTEL:03・3794・4037)人気コラボの厚底サンダルが今年らしくアップデートして登場。別注デザインのサンダルは、テープの幅が細くなったことで、よりスタイリッシュなルックスに。他にブラックもあり。¥9,800(シャカ×アーバンリサーチ/アーバンリサーチ神南店TEL:03・6455・1971)※『anan』2018年4月25日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・田中シェン文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2018年04月22日