クロワッサン特別編集 効くツボの大百科11月29日、心身の不調を改善するツボの場所や押し方などを解説している新刊『クロワッサン特別編集 体のツボの大地図帖』がマガジンハウスから発売された。価格は900円(税込)である。マガジンハウスの『クロワッサン』は大人の女性向けのライフスタイル情報誌で、その特別編集版となる新刊では覚えておきたいツボを掲載する。なお、同書は2020年に発行された『最新版 体のツボの大地図帖』を現在の状況に合わせ、新規取材を加えつつ再編集したものとなっている。頭・顔・胸・腹・背・腕・足の部分別大地図帖コロナ禍では心も体もすっきりしない日常続き、ストレスを抱える人が増えている。心の疲れが体の不調を招くことがあり、逆に体の不調が心に影響を与えることも多い。ツボへの刺激は体の不調はもちろん、心の不調もケアすることができる。新刊では痛み、美容、不調などに効果が期待できるツボを紹介。腰痛、膝の痛み、肩こり、五十肩、寝違え、頭痛などの痛みやコリ、更年期に多い冷え性、ほてり、ホットフラッシュ、月経痛などの不調に対応するツボを紹介する。そのほか、疲れやすい、風邪、食欲不振、尿の悩み、肌荒れ、くすみのツボも掲載。重要なツボが集まっている背中を一人で効果的に刺激する方法など、ツボの場所、探し方、押し方を掲載している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『クロワッサン特別編集 体のツボの大地図帖』 - マガジンハウスの本
2021年12月08日日本歯磨工業会(会長:濱逸夫)は、設立50周年を記念して新たに策定した工業会の新コンセプトメッセージ「歯みがきで心と体を健やかに」の主旨を皆さまに知って頂くために、クイズ&イラスト募集のキャンペーンを今年の5月から約2ヶ月間実施いたしました。クイズキャンペーンには8,651件のご応募があり、正解者の中から抽選で100名様にオリジナル図書カードをプレゼントいたしました。また、イラスト募集キャンペーンには207件の多彩で魅力的な作品のご応募があり、当工業会で審査を実施して、日本歯磨工業会会長賞(賞金10万円)、優秀賞3作品(賞金5万円)、キッズ優秀賞3作品(賞品5千円の図書券)、佳作10作品(賞品オーラルケアセット5千円分)を決定、最優秀賞の日本歯磨工業会会長賞には、宮城県在住の鵜沼佳澄(うぬまかすみ)さんの作品が選出されました。日本歯磨工業会会長賞 鵜沼佳澄さんの作品◆日本歯磨工業会 新コンセプトメッセージキャンペーン イラスト募集・受賞作 紹介ページ ◆最優秀賞「日本歯磨工業会会長賞」表彰式と受賞者 鵜沼佳澄さんのコメント10月25日(月)、オンラインにて会長賞の表彰式を行いました。表彰式には、日本歯磨工業会 事務局長・菊原和幸、同 広報委員長・鈴木久美子(サンスター株式会社)が出席し、鈴木広報委員長より賞状と賞金10万円が受賞者の鵜沼佳澄さんに授与されました。◎日本歯磨工業会会長賞 受賞者 鵜沼佳澄さんのコメント「私は、むし歯で苦労した母にむし歯にならないようにと育てられたおかげで、今まで一度もむし歯になったことがありません。今は1日3回きちんとみがけない日もありますが、夜だけは、歯間ブラシ、デンタルフロス、洗口液などを使い分けてしっかりみがき、週末にはホワイトニング用のハミガキでケアしています。そして、子どもにもむし歯のない幸せをと、歯みがきを嫌がる3才と1才の娘たちを追いかけまわして仕上げみがきをしています。最近は、姉妹で歯医者さんゴッコをすることもあり、微笑ましく思っています。この企画は懸賞サイトで知り、子どもから大人まで毎日の歯みがきで幸せな一生を、との願いを込めて、娘たちをモデルに、娘たちの色鉛筆とクレヨンで描きました」。左から 鵜沼佳澄さん、鈴木広報委員長◆日本歯磨工業会 新コンセプトメッセージキャンペーン イラスト募集・優秀賞3作品優秀賞 歯磨きくん さんの作品優秀賞 五十嵐さんの作品優秀賞 yuhiさんの作品※ホームページにてイラスト募集の受賞作 全17作品を掲載しています。 ◆日本歯磨工業会について国民の口腔衛生の普及・向上に寄与するとともに、健康産業として歯磨及び関連業界の発展を図ることを目的とした団体で、行政官庁、関連業界、消費者団体等との情報交換、歯磨剤に関する情報提供、口腔衛生に関する健康啓発情報の情報発信を行っています。例えば、毎年6月4日から始まる「歯と口の健康週間」に協力し、歯磨剤を通じての口腔衛生の普及・向上を図るキャンペーンを行い、ISOなどの国際会議で歯磨剤等の国際規格作成にも協力しています。1971年6月に設立、会員14社、賛助会員14社が参加し、業務委員会、広報委員会、広告委員会、技術委員会、薬事委員会で活動しています。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月28日大人気マンガシリーズ、みみ(@mimi.natto)さんの「体は女、心は”男”の先輩に恋した話」の総集編Vol7をご紹介します!風邪をひいたなっとーさんの所に行ったみみさん。帰り際、急に抱きつかれましたが…!?#19 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram抱きつかれて…!?出典:instagram何事もなかったかのように…出典:instagramあるある?出典:instagram彼氏との関係は出典:instagramある変化が…?出典:instagram#20 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:みみなとBLOG彼氏と別れたことを知って…?出典:みみなとBLOG反則技、発動!出典:みみなとBLOG2人で抜け出して…?出典:みみなとBLOG最高…!出典:みみなとBLOG盛り上がる2人出典:みみなとBLOG#21 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram2人で夕日を見て…出典:instagramなんだか、いい感じ?出典:instagramその時、なっとーさんが…出典:instagramいきなりの…!?出典:instagram大胆すぎる!出典:instagramさらに…出典:instagramみみさんの問いに…?出典:instagram急に抱きついてきたり、距離が近くなったり、みみさんへのアピールが止まらないなっとーさん。そしてついにキスした2人ですが…?毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@mimi.natto)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2021年10月20日大人気マンガシリーズ、みみ(@mimi.natto)さんの「体は女、心は”男”の先輩に恋した話」の総集編Vol6をご紹介します!なっとーさんのお見舞いに行くことになったみみさんですが…?#16 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:みみなとBLOG差し入れを持って…出典:みみなとBLOGちょっとワクワク出典:みみなとBLOGなっとーさんの様子は‥?出典:みみなとBLOG元気そう?出典:みみなとBLOGやっぱり…!出典:みみなとBLOG#17 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram話は変わって…出典:instagram気に掛かる、彼氏の存在出典:instagramなっとーさんに伝えると…出典:instagramドキッとする一言出典:instagramバレてないよね…?出典:instagram#18 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagramなんでそんなこと言うの!?出典:instagram帰ろうとしたら…?出典:instagramなっとーさん!?出典:instagram急にハグされた…!?出典:instagramこれからどうなる…?出典:instagram帰ろうとしたら、突然ハグをしてきたなっとーさん!これからどうなるのでしょうか…?毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@mimi.natto)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2021年10月19日大人気マンガシリーズ、みみ(@mimi.natto)さんの「体は女、心は”男”の先輩に恋した話」の総集編Vol5をご紹介します!どんどんなっとーさんに惹かれるみみさんですが…?#13 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagramせっかく相合い傘したのに出典:instagramなっとーさんは…出典:instagram彼氏といるより…?出典:instagram気の迷い?出典:instagram越えられない壁出典:instagram#14 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram勘付いた友達出典:instagram自分でも分かってた出典:instagram#15 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram私は、どうしたい?出典:instagramそんな時、連絡が…出典:instagram親友の言葉で自分の気持ちを再確認したみみさん。なっとーさんとの関係はどうなっていくのでしょうか…?毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@mimi.natto)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2021年10月05日学生時代はスポーツが大好きだった私。でも、コロナ禍を言い訳に、すっかり出不精になって運動不足になりました。自分でも確実に体全体にお肉が付いてきたことは実感していましたが、最近では夫や子どもたちからも「なんかブヨブヨしてきたね」とかなりショックな言葉を投げかけられ、意気消沈。もともと好きだったヨガを再開したものの、それではお肉が付くのを食い止められないという現実に直面。ほかに何をしたら良いか悩んでいたところ、両親から散歩でも瘦せたよとささやかれ、半信半疑で始めてみることにしました。何をしたら良いか悩み、散歩に決定2020年のことです。新型コロナウイルスの感染者数が増加し、私の住む街にも緊急事態宣言が出されました。外出自粛となり、私は自分に言い訳するように運動することをすっかりさぼるように。あっという間に体は緩み、おなか周りにお肉が付き始めました。まずいなぁと思いつつも頭は、頭はラクなほうへと逃げてしまいます。そして、とうとう夫や子どもたちから厳しいひと言が。「最近ママの体ブヨブヨだね」。これではいけないと思い、まずは以前ハマっていたヨガを再開することにしました。とはいっても私のヨガは自己流。基本のヨガをYouTubeなどを見て参考にしながらストレッチ感覚でおこなっている程度です。また、間もなく40代後半を迎える私は代謝も悪い状態になっているのか、簡単には体重は落ちません。夫や子どもたちからのひと言によるショックもずっと引きずっていて、「ヨガだけでは足りない。何かほかにもできることないか」と真剣に悩みました。そんなとき、両親がおすすめしてくれたのが散歩です。10分でも散歩すると気分転換になるし継続したら体重も少し減ったよと魅力的な言葉。少し歩いただけで気分転換になり、もしかしたらちょっと瘦せられるかもと半信半疑でしたが早速実践してみることにしました。失敗だらけの初散歩、でもかなりの疲労感がほとんど勢いで散歩に出たので、初日の散歩は失敗だらけでした。目的地など決めていなかったのでどこに向かって良いか悩みましたが、ひとまず最寄りの駅まで歩いてみることにしました。日差し対策もしなかったので日焼けはするし暑くてヘトヘトになるしで、散々。少し歩くだけで喉が渇き、飲み物を持参していなかったことも後悔しました。善は急げと言いますが、やはり準備は最低限必要だと反省しました。でも、たしかに両親が言うように、少し気分転換になりました。普段自転車で通り過ぎてしまう景色は歩きだと違って見えて、なんだかとても新鮮。結婚後、いったん地元から離れましたが、縁あってまた住むようになった地元の街の景色は、思っていた以上に変わっていました。それでも私自身が子どものころよく遊びに行った公園や空き地が変わらず残っていて、子どもたちが遊んでいる姿などを見ると懐かしい気持ちになりました。初日は30分くらい散歩していたと思います。運動不足が続いていたので体がとても疲れました。そのおかげかその日は久しぶりに一度も目を覚まさないでぐっすり眠ることができました。面倒くさがり屋が行き着いたゆる習慣しかし、三日坊主とはまさに私のこと。散歩を始めて4日目、用事などもあり忙しい1日だったので散歩を忘れてしまいました。夕食時に散歩のことを思い出し後悔しました。10分でも良いから散歩すればよかったと。やっぱり私は長続きできないのかなと自己嫌悪に陥りできなかった分、ストレッチを長めにおこなうことで自分を納得させました。時々さぼりながらも散歩を始めて1カ月がたちました。わかったことは私には毎日散歩することは意外と難しいこと。もともと面倒くさがりな性格も相まってすぐさぼりたくなってしまうのです。雨の日や風の強い日など、何かと理由をつけては休もうとしてしまいます。でも、散歩した日はとても爽快で心地良い睡眠が取れるので散歩が好きにはなっていました。いろいろな感情が渦巻くなか、私がたどり着いたのは、毎日散歩することを義務化せず、ストレッチやヨガも含めて日々体を動かそうと意識をしている自分を認めてあげること。ついできなかった自分を責めてどうせ私は長続きしないとネガティブな発想になりがちなので、まずは毎日10分で良いから運動できたらOKと決めました。まとめ若かったころは、散歩が運動という価値観はありませんでしたが、今では30分散歩するとなんだか自分を褒めたくなります。それくらい運動不足だということかもしれません。でも、面倒に感じて何も行動していなかった自分よりずっとアクティブになれたことは素直にうれしいです。残念ながら両親から言われた体重が少し減るかもという夢のようなささやきどおりにはいかず、体重は特に変わっていません。でも、散歩をすることで心も体もスッキリして、ご機嫌に過ごせる日が増えました。さぼり癖のある私ですが、これからも肩の力を抜きながら街の風景なども楽しんで散歩を楽しみたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)★ウーマンカレンダー体型のお悩み記事★関連記事:更年期の運動不足はマジやばい!不調の原因は筋力低下だった【医師監修】★関連記事:「効率よく痩せたい!」体重&食事をアプリで管理し健康的にダイエット著者/Pたろー(43歳)間もなく40代後半へ。根っからのミーハー心で、これから迎える更年期もポジティブに過ごしたい。
2021年09月10日大人気マンガシリーズ、みみ(@mimi.natto)さんの「体は女、心は”男”の先輩に恋した話」の総集編Vol4をご紹介します!彼のセクシュアリティに触れひとり考えるみみさん。少し気になっているようですが…?#10 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram見つけたTwitter出典:instagram聞き覚えのない単語で…出典:instagram驚きの行動に出典:instagram軽率だった?出典:instagramでも、なっとーさんは…出典:instagram気になる存在に出典:instagram#11 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram最悪な季節…出典:instagram突然LINEが!出典:instagram嬉しいお願い!出典:instagramでも傘はひとつ…出典:instagramまぁ、いいか。出典:instagram#12 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagramなっとーさん発見!出典:instagram相変わらず推しだなぁ出典:instagram優しい…出典:instagram一緒にいると楽しい出典:instagramあれ?肩が…!?出典:instagram思いがけず彼と会うことになったみみさん。一緒にいると楽しさを覚えるようですが…?毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@mimi.natto)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2021年09月08日大人気マンガシリーズ、みみ(@mimi.natto)さんの「体は女、心は”男”の先輩に恋した話」の総集編Vol3をご紹介します!スキンシップの激しい先輩・なっとーさんですが、彼の想いとは…?#7 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram多分、一目惚れ出典:instagramよく笑うかわいい子出典:instagram挨拶するたびに惹かれてく出典:instagramでも…出典:instagram#8 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram周りが止めても…出典:instagram力になりたい…!出典:instagram送ったLINEは…出典:instagram突然のLINEに…出典:instagram困惑したけど…出典:instagramTwitterを見つけて?出典:instagram最初から一目惚れしていたなっとーさんと、彼の優しさに心を開いていくみみさん。そんなとき目にした、なっとーさんのTwitterの謎の単語とは…?毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@mimi.natto)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2021年09月07日発売前に増版が決定! 脚やせの極意Instagramで人気のちぃ氏が美脚の法則を公開している新刊『最強ずぼら女子が発見した脚やせの極意 脱・おブス脚で心と体を健康にする!』がKADOKAWAから発売された。同氏にとってこの新刊は3冊目であり、発売前の時点で増版が決定済み。A5判の単行本で128ページ、価格は1,320円である。なお、株式会社nicori代表取締役で柔道整復師の長島康之氏が監修を務めている。「内股・O脚の太い脚」から美脚にバセドウ病や不整脈、パニック障害など、心身のトラブルを抱え、O脚にも悩んでいたちぃ氏。2017年の元日から自宅でのトレーニングを開始し、同時に開始したInstagramでは、現在60万人以上の人がフォローしている。また、著作には『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』(KADOKAWA)と、『一生、Beforeのままでいいの?』(主婦の友社)がある。脚だけに特化した今回の新刊について同氏は「脚やせのトレーニング本ではありません」と語る。「脚やせ」を妨げているものが、実は脚とは違うところにあることなど、かつて著者のコンプレックスだった「内股・O脚の太い脚」から美脚に至る「脚やせの極意」を解説する。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※「最強ずぼら女子が発見した脚やせの極意 脱・おブス脚で心と体を健康にする!」 ちぃ【生活・実用書】- KADOKAWA
2021年09月07日大人気マンガシリーズ、みみ(@mimi.natto)さんの「体は女、心は”男”の先輩に恋した話」の総集編Vol2をご紹介します!距離感が近い先輩に戸惑う日々。じつは他にも悩みがあるみたいで…?#4 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagramなっとーさんとの繋がりが!出典:instagram次第に距離が縮んで…?出典:instagram#5 体は女、心は”男”の先輩に恋した話え?どういうこと?出典:instagram嬉しいけど緊張する!出典:instagram話し上手出典:instagram悲しいこと…?出典:instagramおまけ出典:instagram#6 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram彼女…?出典:instagram偏見はないけど出典:instagramデート!?出典:instagram彼氏いるのに…出典:instagramでも実は…出典:instagram先輩からのLINE出典:instagram彼氏がいるのにグイグイくる先輩に引き気味のみみさん。でも悩んでいることに気づいてくれたのも先輩で…はたしてデートにいくのでしょうか?毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@mimi.natto)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2021年09月05日FTM彼氏とのほんわかした日常を描く、みみ(@mimi.natto)さんの漫画シリーズ「体は女、心は”男”の先輩に恋した話」の総集編Vol1をご紹介します!まずは1話目〜3話目、戸籍上は女性、心は男性のなっとーさんとの出会いをご紹介します!実は最初の印象はいいものではなかったようで…!?#1 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagram最初から惹かれていた…?出典:instagramのちに付き合う?出典:instagramデートには行ったの?出典:instagram時はさかのぼり…出典:instagram初めての集まりで…出典:instagram人、多すぎ!出典:instagram3 体は女、心は”男”の先輩に恋した話出典:instagramなっとーさん登場出典:instagramそんな名前なの!?出典:instagram大学のサークルなっとーさんと出会ったみみさん。自己紹介でいきなりニックネームとは、かなりインパクトがありますね…。毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@mimi.natto)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2021年09月04日暑さに加え、新型コロナウイルスや豪雨など、私たちは体と心の両方に知らず知らずのうちにダメージを受けているかもしれません。秋への季節の変わり目は、そんな夏の疲れが出やすい時期。体と心を整えて新しい季節を迎えるにはどうすればよいのでしょうか?中医学や養生法に詳しい櫻井大典さんによる連載「Daily(デイリー)養生」をまとめました。夏の終わりから秋にかけて食べたい果物この時期、喉がいがいがしてきたな、と感じたら、まずは体内の乾燥を防ぐ養生を。中医学では喉の痛みには「麦門冬湯(ばくもんどうとう)」という漢方薬を使うのですが、これと同じパワーを持つのが、これから旬を迎える梨。熱を抑える「清熱(せいねつ)」作用があるうえ、呼吸器系を潤す「潤肺(じゅんぱい)」の効果もあって、一石二鳥のフルーツです。生のままだと体を冷やすことがあるので、食養生的には蒸して食べるのがおすすめ。蒸し器で数分加熱すると、甘みも増しておいしくなります。ほかに菊花茶やミント、緑茶にも清熱作用が。香りの良いものにはストレスを鎮める効果もあります。熱をこもらせる辛いものや脂っこい食べ物は、喉が痛い時は避けたほうがいいでしょう。※『anan』2020年9月9日号より。イラスト・原田桃子文・新田草子(by anan編集部)※ 2020.9.8配信体を秋へとシフトチェンジ冷たいものは一時的に爽快感を与えてくれますが、実はそれ以上に体にダメージを及ぼすものでもあります。消化を司って、体を働かせるエネルギー、「気」を生み出す大事な場所である「脾(ひ)」は、冷えることが大嫌い。冷たいものの摂りすぎは、てきめんに脾を弱らせます。ただでさえ夏は、暑さに抵抗しようと体がエネルギーを消耗し、気が不足しやすい時期。一方で冷房によって外側から冷やされる時間も長く、それが脾をさらに失調させてしまいます。こうした生活が続くと体は徐々に元気を失い、気づくとだるさや疲れがいつまでも抜けない状態に。秋口に体調を崩すいわゆる「秋バテ」は、知らない間に積み重なった夏のダメージが大きな原因です。今のうちに汗をかいておくことも大事。秋のだるさや疲れを防ぐには、夏の間に気を回復させておくことがカギ。まずは気を作る工場、脾を弱らせる冷たいものを控えることが先決です。朝一番の冷たい水を白湯に替える、もりそばを頼みたいところを具入りの温かいそばにする、アイスラテは今日は我慢…。そんなちょっとした心がけで、脾は調子を取り戻していきます。※『anan』2020年9月2日号より。イラスト・原田桃子文・新田草子(by anan編集部)※ 2020.8.26配信「疲れ目」の対策法血の消耗を防ぎ、肝を養うためにも、目の疲れを感じたら放っておいてはいけません。少しでも目を休めるのが先決です。無意識にスマホを手にするクセのある人は、食事の間や夜のリラックス時には電源をオフにする、といったことから行動を。シンプルなことですが、画面を見る時間を減らすことが、何よりの目の養生になります。そして、パソコン作業中の疲れ目におすすめなのが菊花茶とクコの実。どちらも目に栄養を巡らせて養う力があり、「飲む目薬」といわれる漢方薬、「杞菊地黄丸(こぎくじおうがん)」にも使われています。菊花茶は、最近は通販などでも手に入るよう。飲みにくく感じたらウーロン茶などと混ぜてもいいでしょう。クコの実も、コンビニで売っているドライフルーツミックスに入っていたりと、身近になりつつある食材。デスクワーク中のおやつにいかがでしょう?また、ホットタオルで目を温めたり、目頭にある「晴明(せいめい)」やこめかみの「太陽」というツボを刺激したりするのも、血を巡らせて目を休めるのに有効。日頃、気づかないうちに負担をかけているのが目です。こまめな養生を心がけてくださいね。※『anan』2020年8月5日号より。イラスト・原田桃子文・新田草子(by anan編集部)※ 2020.8.4配信不安感を和らげる2つの対策五臓が互いに影響し合い、成り立っているのが私たちの心身。不調改善にも多くの方法がありますが、とくにメンタルに関する要素は複雑です。ここでは、優先順位の高い2つの対策法をお伝えしたいと思います。気持ちが落ち着かないと感じたら、まずは不安のもとである情報から離れることが先決。ニュースを検索するのをやめましょう。心理学の領域の話ですが、もともと人は情報を探すとき、不安を強化する方向に目が行きがちです。スマホの見すぎは血を消耗するので、心に悪影響。視線の固定は気の停滞にもつながります。スマホもパソコンも、TVもオフを。そして自然に触れられる場所に出かけること、これが2つめ。中医学では感情にも自然の事物が呼応すると考え、緊張を静めるには水に、思い悩むときは木に、恐怖を感じたときは土、そして怒りを感じたときは金属に触れるのが良いとされています。そうした観点からいうと、個人的におすすめなのは神社。どんなに小さくても、神社にはこのすべての要素が揃っています。視界が広がり、気を巡らせるのにも有効。通勤や休日の散歩で、気持ちを整えに立ち寄ってみてください。櫻井大典さくらい・だいすけ漢方専門家、国際中医専門員。完全予約制の漢方相談処「成城漢方たまり」で相談を行う。『体をおいしくととのえる! 食べる漢方』(小社刊)ほか、監修書、著書多数。※『anan』2020年9月30日号より。イラスト・原田桃子文・新田草子(by anan編集部)※ 2020.9.25配信身体と心を整えて秋を迎えよう暑さに加え、新型コロナウイルや自然災害で身体も心もお疲れ気味な私たち。秋へ向けて、しっかりと今のうちに養生しましょう!まとめ構成・小田原みみ
2021年08月25日大人気漢方家・櫻井大典氏監修月ごとにとりたい食材とおすすめのレシピを紹介している新刊『毎日の食事で心と体をととのえる 漢方ごはん』が永岡書店から発売された。同書は国際中医専門員A級(国際中医師)の櫻井大典氏が中医学を監修し、食薬とレシピ監修については、料理家、調理師、国際中医師、国際中医薬膳師の井澤由美子氏が担当。同書には「12ヶ月の食べ合わせ暦」という副題がつけられており、A5判、256ページ、1,650円(税込)の価格で発売中となっている。一目でわかる四季の特徴・食材早見表収録櫻井大典氏は、漢方薬局と配置薬業を営む家庭に生まれ、アメリカで心理学や漢方を学び、本場中国でも研修。帰国後は日本の中でもトップクラスの環境があるイスクラ直営薬局に入局している。『気楽に、気うつ消し』『まいにち漢方 体と心をいたわる 365のコツ』などの著作も人気である。中医学は古代中国から伝わる学問であり、病気の予防や体質改善を重視する。中医学において、心と体はつながっており、バランスがとれている状態「中庸」を健康な状態と考える。新刊では中医学的な視点から効能や栄養を解説し、月ごとにとりたい食事を紹介する。また、巻頭には一目でわかる四季の特徴と食材早見表を収録。125の食材、202のレシピが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※毎日の食事で心と体をととのえる 漢方ごはん - 児童書、生活実用書の永岡書店
2021年08月18日生理前になると体のむくみ、だるさ、胸の張り、腹痛、腰痛、頭痛、食欲が乱れるなどの体の変化や、イライラ、不安、眠い、寝つきが悪い、集中力の低下など心の変化を感じる人も多いのではないでしょうか。筆者は生理が始まる数日前から、体の不調を感じます。ある日は体のむくみ、だるさ、腹痛や腰痛を強く感じ、ある日はイライラや不安など感情が乱れやすくなったり、ぼーっとして集中力が低下したりと、その時々によって体の不調が違います。これらの生理前~生理中に感じる不調を「PMS(月経前症候群)」と言いますが、無理に我慢したり放置せず、うまく付き合いながら不調をやわらげていくだけで、体や気持ちが楽になることも。今回は、エステティシャンである筆者が、生理前の体の不調を感じたときに実際に取り入れている方法についてご紹介します。ドラッグストアアイテムで生理前・生理中の不調をやわらげよう1.気分のアップダウンを落ち着かせるには日々の入浴がマスト筆者は、生理前になると普段はそんなに気にしないことでも深く考えすぎてしまったり、急に悲しい気分や不安に襲われたり、些細なことでイライラするなど感情の変化が現れやすくなり、自分自身でもその感情の変化に振り回されて疲れてしまうこともあります。まずは、自分の中で「生理前はこういう気分や感情になりやすい」ということを記録したりメモをして、どんな感情になりやすいか傾向を知っておくと付き合いやすくなります。悲しくなったり不安な気持ちになるときは、「生理前だからこういう気分になりやすいんだ」ということを理解しておくと、どんどん深く考えてしまったり、マイナス思考になるのを予防します。また、些細なことでイライラするときは「人に会うのは控えて、家でゆっくり自分の好きなことをしよう」とすることで、周りの言葉にイライラしたりすることもなく、気分が落ち着きやすくなります。そんな気分や感情を日頃からコントロールするのにおすすめなのは、「アーユルタイム シックスタイムズコレクション」でおこなう「香り+入浴」です。アーユルタイム シックスタイムズコレクション出典:byBirth筆者は日頃から、お気に入りの香りの入浴剤を入れて、深呼吸しながらゆっくり入浴するようにしています。入浴によって体が温まり、冷えや生理前のむくみ、だるさ、腰痛や腹痛予防にもなります。出典:byBirth「アーユルタイム シックスタイムズコレクション」には6種類の香りがあり、その時の気分に合わせて選べるところもおすすめの理由。イライラする感情を穏やかにしたい時は、エキゾチックさと優雅さのある「ラベンダー&イランイランの香り」で、ゆったりと入浴することで気分がやわらぎます。出典:byBirth入浴剤はソルトタイプで、浴槽に入れてサッとかき混ぜるとお湯がオレンジ色になります。出典:byBirth集中力が低下していたり、もやっとした気分を晴れやかにしたい時は、ジューシーな柑橘系の「レモングラス&ベルガモットの香り」がおすすめです。出典:byBirthベルガモットの甘さとさわやかなレモングラスの香りが絶妙で、気分が軽やかになる感じです。出典:byBirth生理中だけに限らず日頃からも取り入れられるので、体を温めることで生理痛を予防したり、香りで気分を落ち着かせてみてはいかがですか?2.集中力が低下する時は温めケアを取り入れてなんだかぼーっとして集中力が続かないけど、仕事は休めないという時もありますよね。そんな時におすすめしたいのは、「桐灰 あずきのチカラ 目もと用」。桐灰 あずきのチカラ 目もと用出典:byBirthあずきは豆類の中でも水分を多く含むため、500Wのレンジで40秒温めると中に入っているあずきの水分が蒸気となり、目もとを温めてくれます。出典:byBirth使い捨てではなく、繰り返し使えるのでエコなことと、普段の疲労ケアにも使えるので一つあるととても重宝します。3.足がむくんでパンパン、全身だるくて何もしたくない時は貼るだけケア足や体がむくんで全身がだるい、何もしたくないと、全てのやる気がなくなってしまう時はありませんか?ゆっくり横になれる時は体を休めてあげたいところですが、そうはいかない時もありますよね。そんな時におすすめなのは、貼るだけで温めケアができる「めぐりズム 蒸気でじんわり 足シート」。めぐりズム 蒸気でじんわり 足シート出典:byBirth袋から取り出し、むくみや疲労感を感じるふくらはぎ、太ももに貼るだけでじんわり温かくなるシートです。出典:byBirth一袋に一枚入りの小包装になっています。出典:byBirth袋から取り出すと、縦9cm、横17.3cmのシート状になっていて、中心部分がじんわりと温かくなる仕組みになっています。出典:byBirth貼った直後から、約40℃のじんわり温かい感じが約30分間持続します。何もしたくないほど足や腰がだるい時は、サッと患部に貼ってゆっくりしたり、患部に貼ってデスクワークをしたりするのにもおすすめです。出典:byBirth生理前や生理中の体の不調の感じ方は人それぞれですが、自分の傾向を知り、気分や感情は自分のお気に入りの香りやリラックス法を取り入れてコントロールし、むくみやだるさなどは温めて血行をよくしてやわらげながらうまく付き合うことで気分的に楽になることもありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
2021年07月31日美腸快腸セラピストの心と体をつくるメソッドメンタル面の改善を含めた便秘解消法を解説している新刊『便秘は「心」のSOS! 毎日出せる心と体のつくり方』がコスモ21より発売された。四六判、216ページ、価格は1540円である。著者は美腸快腸セラピストで「reborn-lab.からだ再生研究所」主宰、サロン「Kurukuru」のオーナー、健康管理士一般指導委員の山本久美子氏。藤岡医院副院長で藤岡会統合医療センター長、消化器内科医、消化器病専門医の中原和之氏が監修を務めている。「快腸マインドフルネス」で毎日スルッと排便お腹が張って重苦しい、出したいのに出せない苦しみに悩むことになる便秘。便秘は女性に多く、不快感や苦痛といった問題に加え、美容や全身の不調、寿命にも関わっているとされる。山本久美子氏は30年の間に美腸快腸セラピストとして、3万人以上に便通改善の実践指導を行っている。山本氏は、深刻な便秘を抱えている人ほど心の問題を抱えていると語る。新刊には『何をやっても出なかったあなたに 「快腸マインドフルネス」で毎日スルッと排便』という副題がつけられ、体への働きかけに加え、「快腸マインドフルネス」という心へのアプローチにより便秘解消を図る。毎日出せる心と体をつくり、自分の便秘が12タイプのどれに当てはまるのかをチェックシートで確認、タイプに合わせた対策を実践する。また、排便に関する素朴な疑問に答える「Q&Aのコーナー」も設けられている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※【公式】総合出版 コスモ21 便秘は「心」のSOS! 毎日出せる心と体のつくり方
2021年06月02日40代に入り、小さな体調不良がいくつも重なり、なんとなく体も心もうまく回らない日々でした。したいことはたくさんあるのに動けない、焦りや不安、ストレスがたまる日々をどうにかしたく、自分なりに自分に合う乗り越え方を調べていきました。家族にもうまく説明できないようなこの不調、乗り越えられるきっかけになったのは、たくさんの女性の体験談を読み、「知ること」でした。心も体も思うように動かせないいら立ちと不安私は40代になっても、仕事や家事、趣味など挑戦したいことが盛りだくさんです。それを実行することを考えると楽しい気持ちでいっぱいになるのですが、実際は挑戦したいことの半分もできない状況でした。仕事に家事に育児にと、日中に時間があまりないことから早朝や深夜に頑張ろうともくろんでも、20~30代前半の若いころ に比べて疲れや眠気がひどく、何もできずに寝てしまうことばかり……。乳がんを患ったので、医師からはその治療に伴う薬の副作用で更年期障害が早く来たのだろうと言われ、これまでと同じ生き方はできなくなっているんだと少しずつ確信しました。仕事の判断力、集中力が落ちているし、体力や視力も衰え、当然若さも失われ、自信喪失に拍車をかけることばかりでした。更年期に苦しむなかで出合った1冊の本更年期の症状の多くは他人が目で見てわかるようなものでもないので、夫や家族に説明してもなかなか理解してもらえず、どうつらいのかがなかなか伝えられないまま、ひとりきりで悩みの谷底にいるような感じでした。「どうしたら良いのだろう。でも、これだけ女性がいるのだから、探せば何か自分に合うような解決策が見つかるかもしれない」と、本やYouTubeを探すようになりました。いろいろ読んだり聞いたりしたなかで、私が最もしっくりきたのが、田中奈保美さんが書いた『おひとりさまの更年期- あなたを救う心と体の処方箋』(主婦の友社)という本でした。著者が10年に及び更年期に苦しんでいる人たちを取材したことについて書かれていて、実際の体験談も交え、まるで座談会に参加しているような雰囲気で読むことができました。私には家庭があり、おひとりさまには当てはまらないのかもしれませんが、この更年期の症状と向き合う心境はまるでおひとりさまのようだなと感じました。読み進めていくうちに、更年期に苦しむ自分のことを著者がとても深く理解してくれているような感覚に包まれました。本から知識を得て、生活の質を上げるこの本を読んでから「きっとなんとかなるんだな」「私もいつかそこにたどり着くんだな」と感じます。でも、それを我慢して耐えるだけでは何よりつらいし、時間も無駄にしてしまいます。そこで私は、本の中にも紹介されていた「生活の質を上げる」ということをしてみようと思いました。具体的には、①着心地の良い、伸縮性の高い服を着ること体を自由に動かしやすいと、自然と疲れにくくなりました。②夜の寝巻きは薄着のもの、厚着のもの、靴下をベッドサイドに置いておくことこうすることで、夜中突然暑くなったり寒くなったりしたらすぐに着替えられ、眠りを妨げにくくなりました。③今まで一気にしてきたことを3分割くらいにして、少しずつ進めること家の掃除や行事の準備などこれまで1日でおこなってきたことを3日程度でおこなうこととし、自分を追い詰めないようにしました。④セルフケアを徹底するサプリメントなど、今の自分に足りないと思われる栄養を毎日欠かさず摂取するようになり、体の調子が良くなってきました。まとめ私にとっては、やはりほかの女性の更年期を知ることが何よりも心を落ち着かせ、気持ちを再び前に向かわせてくれました。本には以下の一文がありました。「更年期の前と後、川のこちら側と向こう側で異なる人生がある」。私は今、向こう側の新しい人生に向かっているんだと思うようになってからは、逆に希望や勇気がわいてきました。また新たなトラブルが起こっても、落ち着いて自分にしっくり合うことを探し続けていきたいなと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2021年01月13日甘い中にもほろ苦さがあって、なんだか癒される抹茶スイーツ。コンビニの絶品抹茶スイーツがあれば、心も体もほっこりしますね。今回は、セブンetcの抹茶スイーツ3選をご紹介します。(1)【セブン】宇治抹茶ばばろあこの投稿をInstagramで見るまっちゃまる(@diary.__.matcha)がシェアした投稿セブンでは、京都・宇治のお茶屋さん、伊藤久右衛門が監修した宇治抹茶スイーツを3種新発売しました。その中の1つがこちらの「宇治抹茶ばばろあ」です。旨味と苦味が黄金バランスの抹茶が使われているとのこと。ふわっとした抹茶ババロアは、抹茶の苦味がしっかり感じられます。ババロアだけで食べると結構苦味がありますが、ホイップや粒あんと一緒に食べると苦味が和らいでかなり美味しいです。税込324円でお値段やや高めですが、抹茶好きの人はぜひ食べてみてください。(2)【セブン】宇治抹茶小餅この投稿をInstagramで見るkumi(@ocean.miku)がシェアした投稿こちらも伊藤久右衛門監修の抹茶スイーツです。お餅の中には宇治抹茶あんがたっぷり。抹茶の色が鮮やかで、目でも楽しめる和スイーツです。袋の中には一口サイズの小餅が2つ。食べやすいサイズ感も嬉しいポイントです。甘さ控えめで苦味と旨味が感じられる絶妙な抹茶スイーツをぜひ食べてみてください。(3)【セブン】宇治抹茶クレープこの投稿をInstagramで見るChiho(@c_h_ih_o)がシェアした投稿伊藤久右衛門監修シリーズの3つめは、「宇治抹茶クレープ」です。もっちりしたクレープの中には、ほろ苦い宇治抹茶クリームとなめらかな宇治抹茶ホイープクリームがたっぷり。よく見ると緑色が2層になっているのがわかります。コンビニスイーツなのに贅沢感があるので、ぜひ食べてみてください。(4)【ミニストップ】バスク風チーズケーキ〜宇治抹茶〜この投稿をInstagramで見るChiho(@c_h_ih_o)がシェアした投稿ミニストップで昨年10月に発売して大ヒットしたバスク風チーズケーキ。今回は、第3弾として宇治抹茶味が登場!ねっとりしたバスク風チーズケーキと濃厚でほろ苦い抹茶の組み合わせは相性抜群です。黒蜜がアクセントになっていて美味しいので、抹茶スイーツが好きな方は、ぜひ食べてみてください。セブンはただいま抹茶スイーツが充実しています。抹茶好きな方は、この機会を逃さないようにしておきましょう。ミニストップは昨年話題になったバスク風チーズケーキの抹茶味なので、こちらも早めに味わっておいてくださいね。(恋愛jp編集部)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。在庫がない場合がありますので、店舗をご確認ください。2020年12月7日現在
2020年12月12日無印のスイーツは、優しい味で心まで満たされます。和菓子も洋菓子もありますので、無印の絶品スイーツを買い置きしておきませんか?今回は、無印の話題沸騰中のスイーツを3つピックアップしてご紹介します。(1)柚子まんじゅうこの投稿をInstagramで見るMUJI子無印良品(@mujico625)がシェアした投稿無印の新作お菓子「柚子まんじゅう」は、季節限定です。柚子ペーストを練りこんだ白あんはしっとりして、お茶のお供にぴったり。生地も柚子味でふっくら柔らかい上品なお菓子です。ホッと一息つきたいとき、熱いお茶と一緒に柚子まんじゅうを召し上がってはいかがですか?(2)チョコレートケーキ&塩チョコバウムこの投稿をInstagramで見るひとさんの無印生活(@muji_list)がシェアした投稿無印の不揃いシリーズは、安いのに美味しくて、いろいろ試してみたくなりますね。チョコレートケーキはしっとりした生地に、ややビターなチョコ味です。甘すぎないので、食べやすくて大満足。バウムシリーズの塩チョコバウムも甘すぎないので、食べやすいお味です。どちらもスティック状なので、お皿やフォークを使わなくてもそのまま食べられるのが便利ですね。気軽にスイーツを食べたいときにいかがでしょうか。(3)にんじんスティックサブレこの投稿をInstagramで見るまみ_無印良品の家の住人(@mami_mujihouse)がシェアした投稿こちらは国産の米粉と米ぬかを使って焼き上げたサブレです。小麦・卵・乳不使用なので、アレルギーに配慮したお菓子を探している方に是非おすすめの一品ですよ。にんじんスティックサブレといってもにんじんの味は強くないため、野菜が好きでなくても気にならずに食べられるでしょう。無印のお菓子コーナーやネットストアで買える絶品スイーツをご紹介しました。お茶の時間や小腹が空いたときには、無印の優しいお菓子で満たされたいですね。アレルギーに配慮したお菓子も登場していますので、探すのに苦労している方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。(恋愛jp編集部)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。在庫がない場合がありますので、店舗をご確認ください。2020年12月1日現在
2020年12月08日毎日を楽しく豊かに シーン別全91品11月11日、YouTubeで人気の「1人前食堂 Mai」氏による新刊、『私の心と体が喜ぶ 甘やかしごはん』が発売された。著者の「1人前食堂 Mai」氏は料理・食材愛好家で、日々の料理動画をチャンネル「1人前食堂」にて公開している。この新刊ではシーン別に全91品を収録。B5変形判の単行本で、112ページ、価格は1,430円(税込)。出版社はKADOKAWAである。開設1年で30万超の登録者を獲得昨年6月に開設されたYouTubeチャンネル「1人前食堂」では、ジャンルを問わず、自分自身のための料理を作り、美味しそうに食べている動画を公開。工程がわかりやすく、約1年で30万人を超える登録者数となり、さらに増加、現在は38万人以上が登録している。新刊では自分らしく心地よく生きたい人のためのレシピを公開。その時の状況や気分に合わせ、遅く帰った日、頑張りたい日、休日、憂鬱な日、調子の悪い日のためのレシピが多数紹介されている。「身も心もすっきりヤセ弁当2種」ほかまた、“キレイに備える日のリセットごはん”では、「なすとフリッターとトマトソース」「むくみ取りポタージュ」などを、“キレイに備える日のヤセごはん”では、「身も心もすっきりヤセ弁当2種」「全粒粉パスタでいろいろレシピ3」などをそれぞれ紹介する。さらに“キレイに備える日の腸活・美肌ごはん”の「甘酒でぶりのみそ焼き」「みそグルト漬け」などのほか、“発酵保存食のすすめ”として、「水キムチとアレンジレシピ」などが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※私の心と体が喜ぶ 甘やかしごはん 1人前食堂 Mai:生活・実用書 - KADOKAWA
2020年11月18日ストレスだらけの毎日でお疲れモードになってない?出典:byBirth毎日やるべきことが多すぎて、ストレスはたまる一方……。仕事が山積みで残業続きだったり、家事をすべて引き受けて一人の時間が取れなかったりすると、心も体も疲れ果ててしまいます。疲れをため込んでしまうと、知らず知らずのうちにイライラが募り、まわりの人に当たってしまうこともありますよね。頑張ることは大切だけど、時には休んで自分を癒してあげる時間をつくることも大切です。ストレスだらけの毎日でお疲れモードになっている人は、自分の心と体の声に耳を傾けてみましょう。疲れやストレスで壊れてしまう前に、一度立ち止まってリセットしてみませんか?心と体のメンテナンスは美を保つ秘訣!体の疲れは肌荒れを引き起こしたり、代謝が低下して太りやすくなったりと、美の大敵です。とくに年齢を重ねると肌が乾燥しやすくなることが多く、シミやシワなどのエイジングサインが気になりはじめます。また、加齢によって代謝が低下するのは周知のことですが、疲れやストレスがたまると血行不良になり、より太りやすくなってしまうのです。今までと同じ食生活をしているはずなのに、なぜか太りやすくなったと感じる人は、もしかしたら疲れやストレスが原因かもしれません。さらに、体の疲れだけでなく、心の疲れも美の大敵です。心が疲れているとイライラしやすくなり、心に余裕がなくなって暴飲暴食に走ってしまうことも少なくありません。そんな心と体の疲れを感じたら、メンテナンスをして回復させましょう。簡単な習慣を取り入れるだけで、心も体も美しく生まれ変わることができますよ。心と体をリセットして美しく生まれ変わる習慣心と体は、つながっています。体だけキレイに磨いても、心が疲れていたら本当の美しさを手に入れることはできません。疲れやストレスはリセットして、美しく生まれ変わる習慣を取り入れてみましょう。スキンケアは肌がよろこぶアイテムを使う20代の頃は、どんな化粧品を使っても何となく肌になじんでくれるものです。しかし、30代後半くらいから化粧品が合わなくなり、肌トラブルも増えてくることが多いのではないでしょうか?大人のスキンケアのポイントは、肌がよろこぶアイテムを使うこと。肌に合わない化粧品は、どんなに高価で効果が高くても、あなたを美しく彩ってはくれません。使っていて心地よいと感じるスキンケアアイテムを選び、スキンケアが楽しくなる習慣を持ちましょう。バスタイムは何も考えずリラックスする出典:byBirth毎日の疲れを癒してくれるお風呂の時間。あなたは、どのように過ごしていますか?たしかに、お風呂の中でマッサージをすればむくみが解消されますし、軽いエクササイズをすれば代謝がアップします。普段時間が取れない人は、バスタイムに読書をしている人もいることでしょう。しかし、普段忙しい女性こそ、バスタイムくらいは何も考えずリラックスするのがおすすめ。リラックスする時間は、意識して確保しなければ心を休める暇がありません。ゆったりとした気分でバスタイムを楽しめば、心も体も癒されて明日からまた元気に活動できますよ。1日1回は笑顔になる仕事では、部下を指導する立場だから気を張っていないといけない。家では、家族のために料理や掃除に手を抜けない。そんな女性は素晴らしいですが、ちょっと肩に力が入りすぎていませんか?凛とした女性は知的に見えますが、それ以上に「笑顔」には素晴らしい効果があるのです。1日1回は笑顔になることを意識すれば、心が安らぎ、まわりの人にも良い影響を与えます。人間関係も円滑になり、人生が豊かになっていくことを実感できるでしょう。良質な食材を買っておうちゴハンを作る出典:byBirth平日は忙しくてスーパーなどで総菜を買って済ませている人も、休日くらいは手料理を作ってみませんか?人間の体は食べ物でできているため、「美肌」も「痩せ体質」も食習慣が大きく影響しています。たまには良質な食材を買って、おうちゴハンを作ってみましょう。体の中からキレイになり、健康的な美しさを手に入れられますよ。自然に触れる時間をつくるストレスで心が疲れているなら、自然に触れる時間をつくってみましょう。木々の緑や清らかな空気は、疲れた心と体を癒してくれます。自然の力は、偉大なのです。遠出する時間がない人は、自宅のベランダや庭で観葉植物を育ててみるのもおすすめ。毎日水をあげる習慣があるだけで、心が満たされていくのがわかりますよ。ひとりの時間を大切にする出典:byBirthどんなに大好きな家族でも、ずっと一緒にいると疲れてしまうことがあります。そのため、たまにはひとりになれる時間も必要です。朝か夜の30分間でも良いので、自分ひとりだけの時間を大切にしましょう。その日の出来事を日記に綴ったり、読書をしたりするのもおすすめ。自分が心地よくなれる習慣を持つことで、心と体が強く、そして美しくなります。チャレンジ精神を忘れない人生には、うまくいかないこともたくさんあります。しかし、うまくいかないからといってチャレンジすることを恐れてしまうと、小さくまとまってしまいます。安全な場所にいると落ち着くけれど、飛躍することはできません。どんなときでも、どんなに小さなことでもチャレンジ精神を忘れないことで、生活にメリハリができます。好奇心が強い人はいつもキラキラと輝いていて、若々しく見えるものです。心と体をリセットすれば明日からまた頑張れる!心と体が疲れている時は一度立ち止まり、リセットしてみましょう。毎日の中で簡単にできる習慣を取り入れれば、生活にハリが出て人生が輝きはじめます。ちょっとした変化でも良いから、一歩踏み出してみましょう。きっと素晴らしい未来が待っていますよ。
2020年10月04日中秋の名月、ただ月を見るだけではもったいない!私たちの体は月の満ち欠けと深い関わりがあるといわれている。そのリズムに合わせた薬草レシピで、月の力を上手に手に入れようーー!「月の満ち欠けは心と体に影響を与えるといわれています。潮の満ち引きには月の引力が関係していますが、人間も体内に70%近くの水分を含んでおり、月の影響を受けるのは自然のこと。月経周期や肌の生まれ変わりも月の周期と重なることがあります。体に影響があれば、心にも影響があるのは必然ですよね」そう語るのは、“薬草魔女”こと瀧口律子さん。月や太陽、星の巡りに合わせた薬草を暮らしに取り入れることを提唱している。月には約30日かけて、満月から新月になり、また満ちていく一定のサイクルがある。「満月に気持ちが高ぶりイライラしたり、新月の直前に落ち込んだりしたら、それは月の影響かもしれません」(瀧口さん・以下同)月を意識した暮らしに、ぜひ取り入れたいのが薬草だという。「その時期の月が持つ影響に合わせて、薬草を食べたり飲んだりすることで、月のパワーを上手に取り入れることができるんです」新月から月が満ちていく時期は、吸収力が上がるため栄養価が高いものや、免疫力を上げる薬草を積極的に取り入れて、と瀧口さん。そんな、チャージ期(月が満ちていく期間全体)に合わせたおすすめの薬草レシピを瀧口さんが紹介してくれた(※レシピは全て2人分)。■「三日月」目標に向かって行動する開始の日満月から半月後の新月は、新たなサイクルが始まる日なので、新しい物事を始めるのに最適。夢や願いの実現をイメージしておこう。その新月から2日後の夕方、西の空に見えるのが三日月。月が太陽に最も近い日なので、月と太陽両方のエネルギーを受け取れる。新月に立てたイメージに向けて行動を開始するのはこの日から。活動に向けて血流を高める薬草を。【取り入れたい薬草】血の巡りをよくし、直感力を磨く「シナモン」【おすすめレシピ】「シナモンかぼちゃ」【作り方】(1)鍋に濃縮麺つゆ大さじ3、水200ml、かぼちゃ1/2個〈6〜8切れにカット〉を入れて、フタをして煮る。(2)かぼちゃが硬いくらいでいったん火を止め、全体を混ぜてから冷ます。(3)再度加熱し、シナモンパウダーを3振りかける。■「チャージ期」吸収力が高まっていく時期月が満ちていくのに合わせて、吸収力がアップし活動的になる時期。免疫力強化や美肌に効果があるものを意識して摂取を。上弦の月を過ぎてからはむくみやすいので、利尿作用のある薬草もおすすめ。【取り入れたい薬草】食欲・消化を促進する「クミン」、ビタミン豊富でむくみも予防する「ローズヒップとハイビスカス」【おすすめレシピ】「にんじんのクミンサラダ」と「ローズヒップとハイビスカスのブレンドティー」【「にんじんのクミンサラダ」の作り方】(1)にんじん1本を千切りにし、耐熱ボウルに入れる。(2)くるみ5個を粗く割る。(3)フライパンにオリーブオイル大さじ1とクミンシード小さじ1を入れて、弱火にかけ香りが出るまで待つ。うっすら煙が出てきたら、(1)のにんじんのボウルにかけてすぐ混ぜる。(4)塩で味を調えてくるみを加える。【「ローズヒップとハイビスカスのブレンドティー」の作り方】(1)ポットにお湯を注ぎ温めてから、そのお湯を捨てる。(2)ポットにローズヒップ大さじ1/2、ハイビスカス大さじ1/2、熱湯200mlを入れ、フタをして3分蒸らす。■「十三夜」満月に向けて吸収力が最大に満月の直前、ほぼ真ん丸な月。新月に立てた目標に向けて最後の行動を。吸収力が非常に高まるときなので、免疫力を高める薬草を摂取して。ちなみに、中秋の名月の約1カ月後に訪れる十三夜は、栗名月と呼ばれる。【取り入れたい薬草】免疫力を上げ、美容健康に万能の「緑茶」【おすすめレシピ】「緑茶入り栗おこわ」【作り方】(1)炊飯器に米2合、酒大さじ2、みりん大さじ2、塩小さじ1/2、緑茶の茶葉小さじ2、炊飯用の水、あく抜きした栗8個をのせて炊飯する。(2)できあがったら器に盛り、好みで緑茶の茶葉をかける。〈栗の甘露煮の場合は炊き上がってから加える〉■「満月」月のエネルギーが最も強まる日最大になった月のパワーは、ぜひ月光浴で取り入れて。月の力を全身に届けるため、血の巡りをよくする食事を。満月の夜は気持ちが高揚しやすいので、カモミールティーで心を落ち着かせて眠りにつこう。【取り入れたい薬草】体を温め新陳代謝を高める「生姜」【おすすめレシピ】「生姜入り芋煮」【作り方】(1)鍋に、だし400ml、酒大さじ1、皮をむいた里芋6〜8個、一口大にちぎったこんにゃく160gを入れて火にかけ、沸騰したら中火で10分煮る。(2)斜め薄切りにした長ねぎ1本、食べやすく切った油揚げ1枚、醤油大さじ1と1/2、みりん大さじ1と1/2を入れ弱火で5分煮る。(3)器に盛り、すりおろした生姜をのせる。「薬草は手に入りやすいものを考えました。ただ、アレルギーを起こすものもあるので注意を」と瀧口さん。「吸収力が上がる時期に“ビタミン爆弾”と呼ばれるローズヒップを摂取すれば、美肌効果の恩恵が最大限に受けられます。逆に満月から新月に向かっていく時期は、排出力が高まるのでダイエットにおすすめの時期。デトックス作用のあるレモングラスやダンデライオンを取り入れて」中秋の名月、もしも晴れなかったらどうすればーー?「大丈夫ですよ。曇って姿が見えなくても月は空にあり、月のエネルギーは地上に届いています。月のサイクルのように、緩やかに楽しみながら月のリズムと薬草を暮らしに取り入れてみてください」「女性自身」2020年10月13日号 掲載
2020年10月03日ハードル低め、誰でも簡単にできる、“心と体が整う小ワザ”。ご紹介するのは、見つめる、抱きしめる、そして撫でるだけで、なぜか心を落ち着かせてくれる、ぬいぐるみ。フワフワの毛並み&愛らしさは、“整え界”の最高峰と言っても過言ではないレベル!クオッカちゃんつぶらな瞳とかわいいお口に、いま日本中が首ったけです。オーストラリアのみに生息する動物・クオッカに会いたいという作家さんの気持ちが溢れ、誕生したこのクオッカちゃん。本物にそっくりな愛らしい顔&フォルムを持つクオッカちゃんは、すべて手作りで生産数が少ないこともあり、その人気は凄まじく、ネット通販では秒で売り切れるほど。さまざまな毛並みを持つクオッカちゃんが揃っており、どの子もホワホワやもちもちな触り心地が自慢です。各¥4,200(JUNK FOOD OPERATwitter@junkfoodoperaInstagram@quokkasan)ケーセンドイツからやって来た、歴史あるぬいぐるみ。動物のリアルさと表情の愛らしさ、その絶妙なバランスが魅力の、「ケーセン」のぬいぐるみ。前身は旧東ドイツの老舗人形メーカーで、東西統一後、動物を中心としたぬいぐるみ製作の会社として再スタート。徹底的に動物を観察し、作り出されるぬいぐるみたち。品が良く、凛々しい顔立ちは、世界中の大人と子どもが夢中です。歩く白くま(ミニ)¥7,000(ケーセン/アトリエ ニキティキ広尾店 TEL:03・3449・3469)ひざまぬるモッフモフの野生ネコを膝で撫でられる~。モンゴルやロシア、中国など、中央アジアに生息している野生のネコ・マヌルネコ。寒い土地で暮らすため、脂肪&長毛でモフモフ。そんなマヌルネコの、ちょっとふてぶてしい顔とずんぐりした姿が、かなりリアルに表現されているこのぬいぐるみ。絶妙な重さ&くったり加減は、膝に乗せるのにヨシ。いくら撫でても飽きません…。ひざまぬる¥4,300(オークオンラインショップ)※那須どうぶつ王国、神戸どうぶつ王国、名古屋市東山動植物園内ズーボゲート、埼玉県こども動物自然公園内キリン売店で販売中。MAMBO絶妙にカールした毛並みが触るほどにクセになる…。人気イラストレーターの塩川いづみさんが描いた、ビション・フリーゼという犬がモチーフになっている、このキャラクター。写真だと見えづらいですが、顔の下にはちょこんと前足がついており、生まれたての赤ちゃんくらいのサイズはギュッと抱きしめるのにぴったり。モコモコとした毛並みにはみっしり感があり、埋もれ気味なつぶらな瞳がますますかわいく見えてきます。MAMBO ぬいぐるみ リアル¥3,600(CLASKA ONLINE SHOP)HANSA動物の子どもシリーズが、最強にかわいい!1972年にオーストラリアで創業以来、7000種以上の動物や生物をぬいぐるみにしている会社「HANSA」。細部までリアルに再現したデザインが人気ですが、“整う”視点で注目したいのは、今回紹介している動物の子どもの、“仔”がつくシリーズ。やわらかそうな毛並みに無邪気な表情は、見ているだけで思わず笑顔がこぼれます。クロヒョウ(仔)¥3,100(HANSA/かなる TEL:03・5789・7755)モチパンみんなが大好きな食べ物が、ぬいぐるみに…!!食べることが大好きな作家・モチパンさんの、まさかの食べ物系手作りぬいぐるみ。おにぎりは海苔の部分の柄にこだわりがあり、カステラは幼少期に食べた父親の手作りカステラが創作の原点。そしてかまぼこはスーパーで見かけ、「かわいかったのでぬいぐるみにしてみた」とのこと。いずれもフワッフワの触り心地にうっとり。おにぎりのぬいぐるみ、かまぼこのぬいぐるみ 各¥3,900(booth モチパン直売所)※『anan』2020年9月9日号より。写真・内山めぐみ(by anan編集部)
2020年09月07日山内英子ブレストセンター長監修乳がんの治療後のダイエットについて解説している新刊『聖路加国際病院の乳がん術後の心と体を守るダイエット』が女子栄養大学出版部から発売された。女子栄養大学出版部は学校法人香川栄養学園の事業部のひとつであり、『栄養と料理』や『食品成分表』などの刊行、イベントの開催などを行っている。この新刊は聖路加国際病院乳腺外科部長で、ブレストセンター長の山内英子(やまうちひでこ)氏が監修を務め、B5変型判で112ページ、価格は1,600円(税別)である。簡単で続けやすいダイエットレシピなど全ての女性にとって他人事ではない乳がん。女性がかかるがんの中では最も多く、女性のうち約11人に1人が生涯のうちに乳がんにかかるとされている。乳がんの治療では体重が増加しやすいが、乳がん治療後の体重コントロールについての情報は少ない。山内英子氏らのチームは、乳がん治療後も安心して生活できるようサバイバーのための運動と食事による体重、体調のコントールについて研究し実践。新刊では、研究と実践の中で得られたノウハウを楽しく学べるよう解説している。肥満もがんのリスクであること、再発防止には食事と運動が重要であることなどを解説し、しっかり食べつつ、ゆっくりやせるダイエットについて紹介。簡単で続けやすいダイエットレシピ、無理せずに楽しくできる術後のエクササイズも紹介している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※聖路加国際病院の乳がん術後の心と体を守るダイエット - 女子栄養大学出版部
2020年05月04日寝起き5分でできる「朝ストレッチ」には、心も体もキレイになる驚くべき効果があります。グズグズと二度寝するくらいなら、ベッドの上で朝ストレッチをしてみましょう。自然と目が覚めることで頭と体がスッキリして、気分よく1日をスタートできますよ!朝のストレッチで気持ちよく1日をスタート!出典:byBirth「1分でも長く寝ていたい……」そんな誘惑にかられたら、朝ストレッチを試してみませんか?ベッドの上でできるたった5分の朝ストレッチなら、誰でもできるから簡単。脳も体も目覚めさせ、気持ちよく1日をスタートさせることができます。メンタルにも良い影響を与えてくれるので、心も体もキレイ度アップ。健康的な生活を送れるようになれば、毎日が充実して人生がより豊かになっていくことでしょう。たった5分で実感できる「朝ストレッチ」の効果朝ストレッチは、たった5分で効果を実感できます。では、朝ストレッチにはどのような効果があるのか見ていきましょう。目覚めが良くなる朝起きたときは、頭がボーっとしていますよね。その状態が長く続き、いつも午前中はボーっとしがちな人は、自律神経のバランスが乱れている証拠。朝ストレッチをすると自律神経のバランスが整い、血流をアップさせることで頭がスッキリして目覚めが良くなる効果があります。代謝がアップする出典:byBirth朝は体が休眠状態で、まだ活動モードになっていません。その状態から素早く脱することができる朝ストレッチには、代謝をアップする効果があります。朝ストレッチをすることで体が目覚め、血流が良くなることで活動モードに切り替わります。それにより代謝もアップ。さらに、朝ストレッチをすると体を動かしやすくなるため、日中の活動量が増え、痩せやすい体になることができます。むくみや便秘の解消むくみや便秘が長期化すると、太りやすい体になってしまいます。むくみや便秘になると体内に老廃物がたまり、代謝が悪くなることで太りやすい体になるのです。朝ストレッチには血行を促進する効果があるため、むくみを解消してデトックス効果を高めてくれます。また、「腰をひねる」などのストレッチにより腸に刺激を与え、ぜん動運動を活発にすることで便秘を解消しやすくなります。体のコリを解消長時間眠っていた体は、筋肉が硬くなっていて血流が悪い状態です。その状態のまま筋肉をほぐさないと、血行が悪くなり体にコリが生じます。すでに体のコリがある場合には、悪化してしまうことも。朝ストレッチには、こり固まった筋肉をほぐす効果があるため、腰痛や肩コリの解消につながります。精神が安定する出典:byBirthストレスや睡眠不足などによって自律神経のバランスが乱れると、精神が不安定になり「軽いうつ症状」を引き起こす場合があります。自律神経には、日中に優位にはたらく「交感神経」と、夜に優位にはたらく「副交感神経」があり、このバランスを保つことが重要です。朝ストレッチをすることで血流がアップすると、交感神経が優位になって活動モードになります。日中の交感神経が正常にはたらくと、夕方以降の副交感神経も正常にはたらき、自律神経のバランスが整って精神を安定させる効果が期待できるのです。ベッドの上でできる朝ストレッチのやり方では、ベッドの上でできる朝ストレッチを5つご紹介します。目が覚める「伸び伸びストレッチ」まずは、超簡単なストレッチからご紹介。起きた瞬間にベッドの上でグーっと伸びをするだけ。伸びをするとあくびが出ますが、実は、あくびをすると目が覚める効果があります。出典:byBirthベッドの上で仰向けになり、両手を頭の上に伸ばします。ゆっくりと呼吸し、あくびが出そうならあくびをしましょう。伸びをすると、足がつってしまう人がたまにいます。その場合は、つま先を上に向けた状態のまま伸びをしましょう。便秘解消に「腰ひねりストレッチ」出典:byBirthベッドで仰向けになり、両手は体の横につきます。腰をひねりながら、片足の膝を体の横に持っていきます。反対も同様に行いましょう。腰をひねることで腸を刺激し、便秘を解消する効果があります。腰痛改善にも効果的です。代謝アップに「股関節ストレッチ」出典:byBirthベッドで仰向けになり、片足の膝を両手で抱えます。膝をグイっと胸に近づけましょう。反対の足も同様に行います。股関節まわりは、リンパや血液の流れが悪くなりやすい場所。ここをストレッチすることで下半身痩せの効果があり、代謝アップも期待できます。自律神経を整える「首ストレッチ」出典:byBirthゆっくりと起き上がり、ベッドの上で座ります。首をゆっくりと左右に回しましょう。首を右に倒し、右手を頭に乗せます。無理に首を曲げずに、手の重みだけの負荷でOKです。反対も同様に行います。前後も同様に行います。首には自律神経があり、首の筋肉が硬くなることで自律神経を圧迫してしまいます。すると首コリや頭痛、うつ症状などを引き起こす場合も。首ストレッチをすると首の血行が良くなり、コリを解消したり、自律神経を整えたりして心も体も軽くなりますよ。腰痛改善に「上体反らしストレッチ」出典:byBirthベッドの上でうつ伏せになり、両手を胸の位置につきます。そのまま上体を起こし、背中を反らしましょう。腰から背中にかけてストレッチすることで、姿勢改善・腰痛改善の効果があります。朝ストレッチのポイント朝ストレッチの効果を高めるためのポイントを4つご紹介します。呼吸を意識するストレッチ中に呼吸を止めると、筋肉が緊張してストレッチ効果が得られなくなります。ゆっくりと深い呼吸を意識して朝ストレッチを行いましょう。いきなり激しく動かない寝起きは体が目覚めていないため、いきなり激しく動くと体や心臓に負担がかかります。体も硬くなっているため、ゆっくりと動かして徐々に慣らしていきましょう。気持ちいい程度にする無理にストレッチして体に痛みが生じると、快適ではありません。それがストレスにつながることもあるため、気持ちいい程度にストレッチしましょう。精神を安定させ、気持ちよく1日をスタートできます。水分補給をする寝起きは体内の水分量が減少しているため、水分補給が大事。水分を摂ることでリンパや血液の流れを促進し、代謝アップやむくみ解消などの効果が期待できます。朝ストレッチで心も体もキレイに!寝起きにベッドの上でできる朝ストレッチについてご紹介しました。たった5分でも十分な効果が期待でき、心も体もキレイになる効果があります。朝ストレッチで元気に1日をスタートさせましょう!
2020年03月24日心と身体に癒やしを伊勢志摩国立公園の中に立つNEMU RESORT(ネム リゾート)は、国際ヨガの日の一環として「原点回帰~自然に還る旅~」をテーマに『第1回リトリートイベント in NEMU RESORT』を6月に開催します。この国際ヨガの日は、国連が毎年6月21日を「国際ヨガの日」と制定し、健康を目指し、各地で様々なイベントなどが開催されます自然の中のヨガを楽しもう今回の「100人ヨガ at 夕日に染まる浜」イベントは、2020年6月6日(土) 15時~16時に行われ、参加料は無料(事前予約必要)で行われます。合わせて、ネム リゾートでは、6月5日・6日限定でヨガリトリート宿泊プランも提供します。このプランは「100 人ヨガ」への参加の他に、「満月ヨガ」や「朝 Rela」に無料で参加することができます。日々の疲れも吹っ飛ばせ同イベントのヨガインストラクターは、現在は伊勢志摩などのリゾートホテルでヨガの指導として活躍中の中島尚美氏です。指導経験豊かな中島氏と一緒に、夕日に包まれながら、室内ヨガでは感じることのできない開放あるヨガを体験しませんか。(画像はプレスリリースより)【参考】※伊勢志摩リゾートマネジメント株式会社のプレスリリース
2020年03月21日ピラティスで体も頭も一旦リセット!4月13日(月)と23日(木)、大阪市中央区城見のツイン21MIDタワーにあるOBPアカデミアにおいて、「体も頭も一旦リセット! リフレッシュピラティス【入門編】」のレッスンが開催される。講師はbasiピラティス資格所持者のAkie(アキエ)氏で、費用は一般価格が700円(税込)、アカデミア・ライブラリー・ナイトプランの場合は500円(税込)である。年齢を問わず運動が苦手な人もピラティスという言葉を目にしたり耳にしたりすることはあっても、それがどういうものかわからず、難しいのではないか、つらく厳しいのではないかと、思っている人は多いかもしれない。ピラティスというエクササイズは、負傷した兵士らのリハビリテーションが起源であり、年齢を問わず運動が苦手な人でも、無理なく行うことができる。ピラティスでは体の内側の筋肉を鍛え、体のゆがみを整えて姿勢改善、疲れにくくなり、代謝が上がる効果があるという。このレッスンは入門編であり、まず参加者自身が体の状態を把握し、目で確かめ、触り、骨を意識しながら各部位を動かしていく。最後にレッスン前の状態と比べて、その違いを確認する予定となっている。日時: 4月13日(月)・23日(木) 15:00~16:00場所: OBPアカデミア大阪府大阪市中央区城見2-1-61ツイン21 MIDタワー9階費用: 一般価格 700円(税別)アカデミア・ライブラリー・ナイトプラン 500円(税別)定員: 各回10名申込: 受付中(OBPアカデミアのサイトより引用)申し込み方法など、詳しい情報は以下リンク先のOBPアカデミアのサイトで確認を。(画像はOBPアカデミアのサイトより)【参考】体も頭も一旦リセット! リフレッシュピラティス【入門編】(4月) 1日の折り返しに、ピラティスですっきりとリフレッシュしてみませんか? - OBPアカデミア 講座・セミナー・交流会
2020年03月16日寝不足が続くと、イライラしやすくなり、血流の悪化を招き、顔や体がむくみやすくなります。今回は、寝不足が原因の顔や体のむくみを解消する快眠習慣について、美容鍼灸・整体師である筆者、横内稚乃が伝授します。寝不足になると顔や体がむくみやすい理由寝不足が続いていると、疲労回復が遅くなり、水分代謝が低下する傾向があります。そして、余分な水分や老廃物をため込みやすくなります。その結果、顔や体がむくみやすくなるのです。寝不足になりやすい原因枕が合っていない合わない枕を使用していると、寝返りの回数が減り、寝つきの妨げになります。また、寝ている間に体を動かさないことで、むくみやすくなるのです。寝る直前にスマホやパソコンを見ている寝る前にスマホやパソコンで、ネットサーフィン等を行っていると、情報過多になり、自律神経の交感神経の働きが活発になり、眠りが浅くなってしまうのです。仕事や家事が多忙で睡眠時間を削っている完璧主義で何でも自分自身で抱え込んでしまうと、慢性的に睡眠時間が足りなくなってしまうのです。顔や体のむくみを解消する極上の快眠習慣高すぎず、低すぎず自分に合う枕を選びましょうあお向けに寝た時に、首の骨が緩やかなS字カーブを描く高さが理想です。寝返りしやすいか、呼吸しやすいか、寝返りの妨げにならないかなどが枕選びのポイントになります。最適な高さの枕で寝ると、熟睡しやすくなり、眠っている間も血流やリンパの流れを妨げず、むくみを防止できます。朝や昼間に5分程度歩きましょう朝や昼間に太陽光を浴びると、幸せを感じるホルモン・セロトニンの分泌が促進し、夜に寝る時の睡眠の質が向上しやすいのです。眠りが深くなることで、疲労回復を促進し、朝起きた時に顔や体のむくみが解消しやすくなります。寝る前に、手首、足首、首を温めましょう寝る直前にドライヤーを手首、足首、首に10cm離して各々30秒間温めてください。体の末端部分から温まり、熟睡へと導けます。また、血流が改善することで、むくみが解消しやすいのです。疲れすぎて眠れないときはホットミルクを飲みましょう牛乳に含まれるトリプトファンには、眠りを誘導する効果が期待できます。また、自律神経の副交感神経が優位になり、リラックスでき、熟睡しやすくなります。熟睡することで、疲労回復が早まり、体内の老廃物や余分な水分が排出され、むくみが解消しやすくなります。照明をやや暗くして、眠りを誘う音楽を聴きましょう小さな音でクラシックや癒しの音楽を聴くことで、自律神経の働きが整いやすく、眠りやすくなります。ベッドや布団の中で目を閉じましょうたとえ眠れなくても、照明を消して目を閉じて横になっていると、疲れが取れてむくみ予防にもつながります。寝不足以外で、顔や体のむくみを予防するには1年中湯船に肩まで浸かりましょう特に夏はシャワーだけで済ませていませんか?季節を問わず湯船に10分以上肩まで浸かることで、血流が促進し、水分代謝も上がり、顔や体がむくみにくくなります。夜遅い時間の飲酒を控えましょう寝る前にお酒を飲むと、アルコールを分解するのに多くの水分が必要になり、水分がためこまれやすくなり、むくみやすくなるのです。寝る2時間前には、お酒を飲み終えてください。寝室にスマホやパソコンを持ち込まないようにしましょう寝室は寝るだけの環境に整えることで、自律神経の働きを整えやすくなります。自律神経の働きが整うことで、ストレスが緩和され、脳疲労による水分代謝の低下を予防できるのです。寝不足を防いでむくみゼロの体に寝不足を予防するためにも、体に合った枕を選び、パソコンやスマホは寝る1時間前には電源を切ることが大切です。寝不足を解消し、熟睡できる環境を整えることで、顔や体がむくみにくくなります。むくみを解消して、ボディラインを引き締めましょうね!横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2020年01月15日なんだかイライラする、たまらなく眠い、物事に集中できない、くよくよしてしまう、一定の時期に肌荒れする…。20代・30代の女性に起きる体や心の不調は「女性の体のリズム」に影響されることが多く、なかなか上手に対処できない人も多いのではないでしょうか?体や心の不調を軽くするヒントをお伝えします。20代、30代は月のリズムに左右されがち出典:byBirthあなたは今、体や心の不調に悩んでいませんか?体の不調…慢性的に眠い、食欲増加、肌荒れや吹き出物、頭痛、便秘など心の不調…イライラ、感情の高ぶりやくよくよ、やる気が起きない、集中力が続かないなど20代、30代女性は月のリズムに合わせたホルモンバランスの変化によって、日常生活に影響を及ぼす不調が出てしまいます。したがって、体と心の不調は月経前に起こり、月経がはじまると消える場合がほとんどという人も多いことでしょう。月経前だから仕方がないと、不快な症状を抱えたまま生活していては、仕事やプライベートな時間に悪影響を与えます。体力・気力共に充実している20代・30代だからこそ、毎日を楽しく過ごしたいもの。不調とどのように向き合えばよいかを考えてみましょう。体や心を整えるヒント出典:byBirth月のリズムの中であらわれる体や心の不調との付き合い方を知り、少しでも楽に過ごすにはどうしたら良いのでしょうか?不調を乗り切るためのヒントを紹介します。自分のリズムを確認する出典:byBirth不調と向き合うには、まず自分の体と心について知るのが大切です。手帳やカレンダーに体や心の変化を書き留めておきましょう。月経開始日のほか、体や心にまつわるコトを記録します。「今日は頭痛がひどい」「やる気が起きなかった」「ニキビが1つできた」など、どんなことでも構いません。記録を続けると、どんな時期にどんな症状が出るかがわかり、不調が起きやすい時期が予測できます。頭痛が出るとわかっているなら、早めに鎮痛剤を飲んだり無理をせず早めに寝る、イライラが出るなら家でのんびりするなど対策が立てられるようになります。ストレス解消法を見つける出典:byBirth体や心の不調を乗り切るには、自分なりのストレス解消法を見つけておくのが基本です。「楽しい」「うれしい」「ラクチン」など、ポジティブな気持ちになれる方法を見つけましょう。【おすすめのストレス解消法】適度な運動…気持ちが落ち込んだ時はウォーキングやランニングでイヤな気持ちを吹き飛ばす、肩こりや便秘はストレッチ、イライラするならヨガで心を整えるなどプチぜいたく…ちょっと高めのランチやスイーツを堪能する、気になっていたアイテムを買う(お財布とは相談を!)など自分へのプチご褒美を取り入れるのんびり&ダラダラ…温泉やお風呂にのんびりつかる、気持ちが明るくなる映画を見てゴロゴロする、早めに眠るなど何かにのめり込む…掃除、読書、布小物やアクセサリーをハンドメイド、塗り絵などすこやかな心身のための食事を意識する出典:byBirth仕事などで忙しいからと、手抜きの食事になっていると、心身の不調が起こりやすくなります。栄養バランスのとれた食事は、すこやかな心身をつくるためにかかせません。エネルギー源になる糖質・脂質・たんぱく質、体の調子を整えるビタミン・ミネラルをバランスよく摂取しましょう。特にビタミンとミネラルは、月のリズムの中で起きる体と心の不調に有用と言われています。その他、大豆イソフラボンもおすすめです。自分のライフスタイルにあわせて、不足しがちな栄養素はサプリから補うのも良いでしょう。「しんどい」を我慢しない出典:byBirthどうしてもつらいときは、我慢せず休息をとりましょう。体や心がしんどいのに、我慢して仕事や家事をしても良いことはありません。仕事中に少しだけ休憩をはさむ、可能なら思い切って休むなど、しんどい状況を我慢しないようにしましょう。日中、休めないときは早めに布団へ。眠る前にTVやスマホを見るのは、熟睡の妨げになりかねません。体と心の不調があるときこそ、デジタル機器から距離を置くようにしましょう。香りの力で気持ちをリフレッシュ出典:byBirth「香り」は健康に良い影響を与えると言われています。実際、植物から抽出した香りの成分・精油を用いるアロマセラピーは、病気や何らかの不快な症状のケアに用いられています。イライラにはラベンダーやカモミール、ゼラニウム、気持ちをリフレッシュしたいときにはペパーミントやレモングラスなどがおすすめです。また、ハーブは古来より西洋で薬草として使われており、ハーブティーは心身を整えるのに有用です。布団に入る前にカモミールティーを飲めば、気持ちが落ち着いてぐっすり眠れますよ。精油もハーブティーも種類が豊富なので、お気に入りの香り・味を探してみてください。つらいときには医師に相談するのも大切出典:byBirth「生理前の不調なんて、病気じゃない」と我慢する人もいるかもしれません。しかし、月経前症候群(PMS)や月経前不快気分障害(PMDD)という症状名があります。体や心の不調が毎月必ずあらわれる、日常生活に支障をきたすほどつらい場合は、医師に相談してくださいね。
2019年12月31日体の中に老廃物が溜まると、気持ちまでモヤモヤしてしまいがち。体の調子を整えるポーズが多いヨガは、デトックスに効果的です。ヨガとデトックスの関係、さらに具体的なポーズまで、ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクターの美宅 玲子先生に聞きました。ヨガはなぜデトックスに効果的?代謝を高めるからヨガでは、深い呼吸をしながら体をすみずみまでゆっくり、意識して動かします。そのため、代謝をつかさどる内臓の血流がよくなり、老廃物が流れ出すのです。ヨガのなかで特に大切にされている「吐く息」は、副交感神経に作用し、体を修復したり解毒したりする働きを促します。ストレスを解消するから深い呼吸に合わせて体を動かすことで、体のこわばりが取れ、筋肉の緊張もゆるむため、心のストレスまでゆるみ流されます。頭がすっきりして余計な考え事や心配事がなくなっていくという意味でも、デトックスになるといえます。吐き出す、手放すことを大切にしているからヨガは、取り入れることよりも先に手放すこと、要らないものを吐き出すことを大切にしています。呼吸も吸う息より吐く息が重要。いらないものを出して初めて本当に必要なものが分かり、入ってくるという考え方で行っているのです。ヨガを続けるうちに日常生活でも同じ意識が醸成されると、デトックス生活ができるかもしれません。ヨガのデトックス効果の具体例自律神経のバランスを整えるヨガでは自律神経の働きに作用する呼吸や背骨の柔軟、バランスを整えるポーズを行います。そのため、自律神経のバランスを崩すことで生まれる不調、例えば胃腸の不調、いらいらする、肩こり、冷えなどの改善が期待できます。便通や汗、尿などの排出の促進ヨガによって副交感神経の働きが整うことで、消化吸収や老廃物の排出が促されます。便通や汗、尿などが排出されやすくなるので、身も心もスッキリするでしょう。ストレスの解消ヨガの瞑想効果で、自分自身に対する気づきが生まれやすくなります。気持ちが穏やかになり、精神も落ち着いてくるので、物事を自然とプラスにとらえ直せるようになります。デトックスヨガはいつ行う?朝起きたとき朝起きたときは、心身も頭もまっさらな状態です。ヨガと同じインド発祥の生命医学・アーユルベーダによると午前中はデトックスの時間ともいわれ、便通を促すにもいい時間帯です。朝起きてすぐの動作は軽めのもの、例えば呼吸法や瞑想がオススメです。午前中午前中はデトックスに適した時間帯です。起きてから時間が経った午前中は、少し汗ばむくらいの動きが効果的。大きめに動いて心身を活性化し、一日のリズムを作ります。夜夜は副交感神経が優位になりやすい時間帯です。翌朝のお通じのリズムをつけるためにも、夜寝る前にヨガを行っておくと、寝つきもよく、デトックスの準備ができるでしょう。腸や背骨を刺激するようなポーズがオススメです。デトックスヨガを行う頻度デトックスヨガは毎日の体のリズムができることによって不調が起こりにくくなる仕組みなので、できれば毎日、あるいは定期的に行うとよいでしょう。リズムの例としては、午前中にヨガのデトックス効果によって不要なものを排出し、午後は栄養を取り入れ、夜は消化吸収をするというものです。この流れによって、夜は体が翌朝のデトックスの準備に入ります。オススメのポーズと効能赤ちゃんのポーズ1.仰向けになり、両膝を曲げて両手で抱え、息を吐きながらおなかに引き寄せます。2.引き寄せたまま、ゆっくり深い呼吸を繰り返します。3.腰まわりが柔らかく、かつ温かくなり、ポーズがなじんでくるまで続けたあと、手をゆるめて足を元に戻します。ももとおなかを近づけるポーズは安心感、リラックス感を高め、副交感神経の働きを整えます。腸の働きをよくし、便秘解消にも役立つポーズです。わにのポーズ1.仰向けになり、右膝を曲げて左手で持ちます。2.息を吐きながら右膝を左へ倒し、背骨をねじります。右腕は肩の横へ伸ばし、視線は右手の先を見ます。3.ゆっくりと呼吸を繰り返し、背骨まわりがリラックスしてポーズになじむまで続けます。4.息を吸いながら右膝を中央に、吐きながら床へ伸ばしてリラックスします。反対側も同様に行います。自律神経の働きを整え、腸を直接刺激してデトックスを促す便秘解消ポーズとして有名です。デトックスヨガを習慣化しようヨガは心と体の調子を整え、デトックス効果をもたらしてくれます。朝起きてすぐや寝る前などに行いやすい、ゆるやかなポーズが多いのもうれしいポイントですね。毎日の習慣として取り入れることで、体の中によい流れを作りましょう。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年10月19日リラックスヨガは名前の通り、心も体も解きほぐすヨガ。難しいポーズはほとんどないので初心者にもおすすめのヨガです。今回はヨガインストラクターのHikaru先生にリラックスヨガの効果と注意点、おすすめポーズを教えていただきました。リラックスヨガとは?リラックスヨガという流派のヨガはありませんが、ヨガスタジオなどで行われてるリラックス系のヨガは、陰ヨガというヨガをベースに行われていることが多いです。陰ヨガは1つのポーズを3分程キープし、深い呼吸とともに体を深部からゆるめていきます。リラックスヨガと名の付くクラスも1つのポーズのキープ時間が長めで、頑張らずにただただ呼吸を味わいながら深いリラックス状態を得ます。負荷のかかるキツいポーズやストレッチがかかりすぎて痛いポーズというのもほとんどなく、老若男女誰でも受けやすいクラスでヨガをはじめたばかりの初心者の方にもおすすめのヨガです。リラックスヨガの効果リラックスヨガは、心も体も芯からほぐしてくれる効果があります。交感神経の優位になった状態は、呼吸が浅く心拍も早い、イライラ、体はカチカチになり肩こり、血圧上昇、情緒不安など身体に様々な悪影響を及ぼします。リラックスヨガでただただ深い呼吸に集中し長くポーズを行うことで、リラックス効果をもたらす副交感神経が優位な状態になり交感神経優位の状態と全く逆の効果が身体に現れます。体内の酸素量が増えることで血流が上がり柔軟性が高まったり、老廃物が流れやすい滞りのない体になります。ストレスを感じやすい方はリラックスヨガを行うことで特に良い効果を実感しやすいと思います。リラックスヨガおすすめのポーズチャイルドポーズヨガマットの上などで正座の姿勢になり上体を前に倒し額をマットに付けます。両手は頭の上に伸ばし、力の入らない場所に置きます。あとは、酸素を背中まで届けるように意識しながら深い呼吸を数分行います。チャイルドポーズは顔を伏せて、背中を伸ばすポーズなので特に副交感神経が優位になりやすくリラックス効果が高いポーズです。日中に高ぶった神経を鎮めるのに、お休み前にベッドなどで行うことで神経が鎮まり、質の良い睡眠が取れます。寝た鳩のポーズヨガマットの上などで腕立て伏せの態勢になり、片方の膝を曲げて両手の近くに持ってきます。膝は鋭角に曲がっていて構いません。そのままお尻を下ろして上体も前に倒していきます。両手は顔の下でも、頭の上に伸ばしても、楽な位置に置きましょう。お尻の筋肉に力が入ってしまいやすいので、脱力をして呼吸だけに意識を向けて数分キープします。股関節やお尻の筋肉にストレッチがかかるポーズです。股関節やお尻の柔軟性が増し、下半身の血流が良くなることで老廃物が流れやすくなり、浮腫みやすい方や冷え性を改善したい方におすすめです。その他お尻の柔軟性を高めることで腰痛の改善効果も期待できます。関連記事「腰痛に効くヨガ」動画3選!初心者でも簡単で効果的なポーズリラックスヨガの効果を上げるためのポイントリラックスヨガの効果を高めるためには、リラックスできる環境づくりも大切です。急いでリラックスヨガを行っても、様々な考えや雑念が頭に浮かんでしまい本来のリラックスヨガの効果が現れにくくなってしまいます。全てやることを終えて、心も体も落ち着ける状態でリラックスヨガを行うことと、締め付けの無いゆったりしたウェアで行うことがリラックスヨガの効果を上げるポイントです。ヨガで心も体もリラックスリラックスヨガは初心者にもおすすめのヨガ。名前通り心も体もほぐしてくれる効果が期待できます。環境を整えることも大切ですので、ぜひ落ち着く環境でじっくりとヨガを楽しんでください。Hikaruヨガインストラクター
2019年08月24日