ダイエットに成功したら次は体型維持です。体型維持するためには、カロリーだけを気にしていてはいけません。今回は体型維持に向いた太りづらい食べ物をご紹介します。ダイエットをして痩せたら、次は「体型維持」です。実は体型を維持することは、痩せるより大変なのをご存知でしょうか?ダイエット後の体は、いつもより脂肪がつきやすいリバウンド体質になっています。そのためダイエット後の食べ物は、今まで以上に気を使う必要があるのです!今回は、体型維持の時期におすすめの食べ物をご紹介します。太りづらい食べ物ってあるの?出典:byBirthダイエットに成功したら、次はその体型を維持しましょう。とはいえ、どのように体型を維持するのでしょうか?体型維持とは体脂肪と筋肉の状態を維持することです。まず筋肉を維持するには、筋トレをしてタンパク質を体重(50kgの人なら50g)以上摂取します。次に体脂肪は、カロリーコントロールのほか、脂肪になりづらい食べ物を摂取してください。ここで注目して頂きたいのが「脂肪になりづらい食べ物」です。食べ物の種類によっては同じカロリーでも、脂肪になりやすい物となりづらい物があります。体型維持をするには、なるべくこの脂肪になりづらい食べ物を摂取するようにしましょう。脂肪がつくメカニズム出典:byBirthまずは脂肪がつくメカニズムをご説明します。なぜ脂肪がつくのかを理解すると、今後の体型維持もしやすくなるでしょう。1. 脂肪とは?脂肪とは飢餓を乗り切るための「エネルギー貯蔵庫」のことです。これは人類が狩猟をして生活していたころは、いつ食糧が手に入るかわからないときに身についた生命維持システムだといわれています。2. 脂肪の生成例として炭水化物を摂取して、それが脂肪になるまでの流れをご説明します。1. 炭水化物の摂取炭水化物=糖質と食物繊維のことです。ご飯やパンなどに多く含まれています。2. 消化消化された糖質はブドウ糖に変化し、血中に入ります。3. 筋肉や脳などのエネルギー源ブドウ糖は脳のエネルギー源としてつかわれ、筋肉には肝臓でブドウ糖からグリコーゲンに変換して送られます。食後に高血糖状態になると、さらにブドウ糖を取り込むようになるそうです。4. 脂肪肝臓で貯蔵されているブドウ糖が容量オーバーになると、脂肪として蓄積されます。なお、肝臓では1350kcalまで貯蔵できるそうです。これが脂肪になるまでの流れです。このメカニズムから「食後の血糖値」と「糖質」をコントロールすれば、脂肪になりづらいということになります。太りづらい食べ物の特徴出典:byBirth痩せる食べ物はありませんが、太りづらい食べ物ならあります。それはどのような食べ物なのでしょうか?その特徴をご紹介します。1. 低GI食品食後の血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌して糖を脂肪として貯蓄します。低GI食品は食後の血糖値の上昇が緩やかなので、インスリンを抑制することができるのです。インスリンの量が少なければ、糖を脂肪として貯蓄されづらくなります。2. 低脂質糖質1gを消費するのに「4kcal」必要ですが、脂質は1gあたり「9kcal」も必要なのです。倍以上のカロリーが必要なので、糖質よりも脂質を減らした方が体型を維持しやすくなります。3. 低糖質糖質は脳や筋肉のエネルギー源になります。しかし過剰に摂取すれば脂肪になってしまうので、摂取量に気をつけなければいけません。ただし、極端に制限すると飢餓状態になり「リバウンドしやすい体質」になるので注意しましょう。4. 低カロリー低カロリー食品なら多めに食べても太りづらいです。ただしカロリーを減らしすぎると栄養不足になり、筋肉の減少や体調不良、リバウンドが起こるので、基礎代謝分は必ず摂取しましょう。成人女性の摂取カロリーの目安は「1800~2000kcal」です。5. 高タンパク質タンパク質は筋肉の維持や肌、髪の維持に欠かせない栄養素です。体型維持に筋肉は欠かせないので、1日で体重分(体重40kgの人なら40g)のタンパク質を摂取するようにしましょう。6. 整腸作用効果腸内環境を改善すると栄養の吸収が良くなるので、各細胞が活発に働くようになります。「代謝の向上や便秘解消、むくみ解消」にも効果的です。食物繊維や乳酸菌を摂取しましょう。太りづらい食べ物をご紹介出典:byBirthここでは太りづらいといわれている食べ物をご紹介します。普段の食事メニューに取り入れてみてくださいね!ただし、食べ過ぎはダメです!1. 低GI食品オートミール、大麦、玄米、大豆食品、蕎麦、きのこ類2. 低脂質高タンパク質食品鶏胸肉、鶏のささ身、納豆、ツナ、赤みの肉類、青魚(魚の油は脂肪になりづらい)3. 低糖質食品こんにゃく、豆類、ナッツ類、野菜類、アボカド、魚介類、肉類4. 整腸作用効果食品ヨーグルト、発酵食品、チーズ、野菜類5. 低カロリー食品葉野菜、りんご、オレンジ、コーヒー、豆腐、こんにゃく、春雨、海藻おすすめは?数あるダイエット食品の中でも、おすすめは「オートミール」です。「低GI、低脂質、高タンパク質、整腸作用、ビタミン・ミネラル、腹持ちが良い」といった特徴があります。完全食といわれるだけあって、オートミールだけでほとんどの栄養素が摂取できるそうです。しかしおかゆのような感じなので、食べ慣れるまで時間がかかるかもしれません。中華スープをいれると美味しいので試してみてくださいね!太りづらい食べ物で体型維持!出典:byBirth脂肪がつくメカニズムから、太りづらい食べ物についてご紹介しました。これまでカロリーばかり気にしていた人も、少し考え方が変わったのではないでしょうか?太りづらい食べ物を上手く取り入れれば、食に対するストレスも軽減できるかもしれません。体型維持のためにも、太りづらい食べ物を食べてみてくださいね!
2019年05月27日ストレスを感じると、コルチゾルの分泌が多くなり、食欲を増進させます。その結果、太りやすくなり、いわゆる「ストレス太り」をします。パントテン酸にはストレスに対抗するはたらきがあるので、積極的に摂ってストレスに強い体作りをしていきましょう!パントテン酸を含む食材や、その他ストレス太り対策もご紹介しています!仕事、育児、人間関係…生きていく上で、さけられないストレス。気をつけているつもりでも、体は正直です。久しぶりに体重計に乗ってみると、「こんなに太ってた!?」と驚いたこと、ありませんか?今回は、ダイエットの大敵、ストレスに関してまとめてみました!ストレス太りとは?出典:byBirthストレスを感じると、一見、痩せそうですよね。太ってしまうメカニズムとは…?ホルモンバランスの変化人は、ストレスを感じると、「コルチゾル」というホルモンが分泌されます。別名、「ストレスホルモン」ともよばれています。このコルチゾルは、無意識に、心身ともに緊張状態にします。そして、コルチゾルには、食欲を増進させるはたらきがあります。ストレスを感じるほど、お腹が空き、必要以上に食べ、太ってしまうのです。心身が緊張状態になると…?緊張状態だと、いつもより体はエネルギーを欲します。要するに、体がブドウ糖を欲するのです。過剰に摂られたブドウ糖は、脂肪に置き換わるので、太ってしまいます。また、体が食べたものを脂肪として吸収しやすくなります。食べる量は同じでも、太りやすい体になってしまうのです。太るとセロトニンが減る!セロトニンは、「幸せホルモン」ともよばれているホルモンです。安心感や、リラックス効果をもたらします。ストレスを感じていると、セロトニンの分泌は減ります。その結果、いつもよりもイライラしたり、太っている自分に嫌気がさしたり、余計に食べてしまう、なんてことも。パントテン酸ってどんな栄養素!?出典:byBirth「コエンザイムA」の構成分で、体内のホルモンの生成や、エネルギーの生産にかかわっています。パントテン酸は、ストレスに対抗するはたらきがあります。精神を落ち着かせる効果もあり、癒やしをもたらします。イライラしたり、ストレスを感じると、コルチゾルが分泌されますが、パントテン酸はコルチゾルの生成に使われてしまいます。ストレスが多い人は、パントテン酸が少なくなっています。パントテン酸をよく摂取し、ストレスに強い体づくりをしましょう!どんな食材にパントテン酸って多いの!?特に多く含まれているのは、鶏レバー豚レバー牛レバーうなぎ糸引き納豆卵の卵黄いわしなどです。一日に摂取したほうがよいとされる量は、例えば糸引き納豆だと、なんと約3パックにもなります。豚レバーだと約70gです。あくまで、「推奨される量」なので、基準値はそれほど気にしなくてよいでしょう。「一日に、パントテン酸が多い食材を一品食べる」くらいの目標がおすすめです。抗ストレス作用のあるビタミンを一緒に摂ろう!出典:byBirthパントテン酸以外にも、ビタミンCやビタミンEは抗ストレス作用があります。ビタミンCについてストレスによって、ビタミンCは大量に消費されてしまいます。ビタミンCは、コルチゾルの分泌を手助けします。なので、ストレスを感じ続けると、ビタミンCは大量に消費されてしまいます。ストレス太りには、パントテン酸だけでなく同時にビタミンCも摂りましょう。人はビタミンCを体内で作ることができないので、食事やサプリメントなどで補いましょう。ビタミンCが多い食材は、キウイブロッコリーいちごなどです。果物類や野菜類に多いことは、よく知られていますね。パントテン酸は肉類などたんぱく質食品に多いので、食事で一緒に摂るように心がけてはいかがでしょうか。幸せホルモン、「セロトニン」を増やそう!出典:byBirth先にも述べましたが、セロトニンは安心感・リラックス効果があります。セロトニンの濃度が減ると、ストレスを強く感じます。うつ病の患者さんは、セロトニン濃度が低い、という研究結果もあります。ストレスや、メンタルヘルスにも関係している、大事なホルモンなのです。では、どうやってセロトニンを増やすのでしょうか?簡単にできることを、まとめてみました。朝、起きたら太陽の光を浴びる忙しい現代人、意外とできていない人も多いのではないでしょうか。体内時計や、自律神経などが整い、セロトニンの分泌が活発になります。好きな人と一緒に過ごす「好きな人」というのは、恋人でも友人でも家族でもかまいません。適度にスキンシップもとれると、脳が落ち着き、セロトニンが増えます。ある研究では、好きな人とハグをするとストレスが半減する、ともいわれています。セロトニンを増やす食材を食べるセロトニンを増やすはたらきをもつ食材は、赤身魚(まぐろ、かつおなど)納豆しょうがにんにくとうがらし乳製品などです。腸の環境を整えるセロトニンもパントテン酸も、腸でつくられます。したがって、腸の環境をよくしておくことも、とても大切です。便秘や下痢続きの人は、ストレスに要注意です。まとめストレスを感じると、コルチゾルが分泌され、食欲が増します。また、食べたものを脂肪として吸収しやすくなるので、太りやすくなってしまいます。抗ストレス作用のあるパントテン酸だけでなく、同時にビタミンCや、セロトニンを含む食材をとると、より効果的です。ストレスに負けない、スリムな体型を維持しましょう!
2019年05月26日みなさんは、何時に寝て何時に起きますか? 人によって、1日の生活リズムで「痩せやすい時間」と「太りやすい時間」があるのです。 今日は、そんな時間についてお話をしようと思います。 痩せやすい時間朝と昼は食事から摂取したエネルギーが代謝などに使われます。そのためしっかり食べる事をおすすめします。特に1日の始まりの朝食はしっかり食べましょう。体が目覚め、脳に栄養が届くなど、朝食を摂るメリットはたくさんあります。 小麦は体を冷やすので、できればご飯のほうがおすすめです。もちろんまったく食べてはいけないというわけではなく、パン派の方も、たまにでいいのでご飯を食べてくださいね。 一番痩せやすい時間は、起床後7〜8時間位と言われています。 朝7時に起きる人は14時から15時と、ちょうどおやつの時間。3時のおやつという言葉がありますが、これは理にかなっているのですね。とはいえ、もちろん食べ過ぎはNGですよ。ダイエット中のおやつは1日200kal以内を目安にとってくださいね。ケーキやクッキーなどの甘いものではなく、ナッツやヨーグルトや煮干しなどなどの素材に近いものがベターです。 太りやすい時間起床後、15時間経過したころが一番太りやすいと言われています。※朝7時に起きる人は22時くらい。 夜は副交感神経が働き栄養を蓄えようとします。胃腸の消化吸収力も朝昼から比べると3倍ほど増え、体が貯蓄モードになります。 とはいえ、夜は飲み会や食事会などでおつきあいが多いですよね。そんなときは、その前後の日を使って食事を調節してみましょう。また、寝るすぐ前の食事は肥満のもとにもなりますので寝る2時間前までに食事を終わらせるようにしましょう。 痩せやすい時間と太りやすい時間がある事を知って、食事を摂る時間帯を見直すのも良いですよね。 著者:マスダトモミ静岡在住2児のママ、ヒールウォーキングインストラクター、一般社団法人日本靴育協会シューズアドバイザー、日本ダイエット健康協会ダイエットインストラクターとして活動中。 ※妊娠中は医師の指導がない限りダイエットは控えましょう。産後は1カ月健診以降、医師に相談して無理のない範囲でおこないましょう。
2019年05月25日周りから「太った?」と指摘されたことはありませんか?実際は太っていないのに、「太って見られる」こともあります。今回はどんな仕草が「太って見られる」のかまとめてみました。(1)がに股『がに股の女の子ってなんかごつく見える……』(28歳/IT)「がに股」は女性らしさとは対極の印象を与えてしまいます。どっしりとしたシルエットは「ゴツゴツしてる」と思わせてしまうでしょう。せっかくのヒールも「がに股」だと美しく見えません。また「がに股」の与える影響はそれだけではありません。横に膨張して見えたり、お尻が引き締まらずに大きく見えたり……。体を支える筋肉が上手に使えず、体型が崩れてしまうのです。(2)足をくむ『足をくんで重なった太ももが太すぎてびっくりした』(31歳/広報)座っているときに足をくむ癖はありませんか?足をくむと、重なった太ももがズッシリと肉厚なイメージを与えてしまいます。筋肉で引き締まった足でないかぎり、避けた方がいい仕草ですね。また骨盤の歪みが原因で太ってしまうことも。何気ない座り姿勢は案外他人に見られているので、普段から気を配りましょう。(3)猫背『猫背ってスタイル悪く見えるよね』(27歳/美容師)丸まった背中は目にとまります。またせっかくの胸が見えなくなり、メリハリのないボディに見えてしまうでしょう。反り腰になりお腹がポッコリして見えることも。そして何より、猫背は「幸が薄い印象」を与えます。せっかくの女性らしいメイクやファッションも、猫背で台無しになってしまうかもしれません。(4)下を向く『下ばかり向いていると顎の肉が目立つからやめた方がいいよ』(30歳/営業)気が付くと目線が下に向いていることはありませんか?下を見ているとき、顔回りの肉付きが際立ち、2重顎に見えているかもしれません。また目線が下にあると「暗い印象」を与えてしまいます。デスクワークするときの角度や、歩く時の顔の向きを意識して、すこし上向きにしましょう。周囲に与える印象もきっと変わるはずですよ。----------「太った?」と言われると誰しもショックに感じますよね。でも他人から指摘された悔しさは、自分を変える原動力になりえます。今回ご紹介した内容を参考に、周囲に与える印象を変えてみましょう。(恋愛jp編集部)
2019年05月24日女性なら、誰でも痩せているように見せたいですよね。でも、ちょっとしたポイントを間違えると太って見えてしまうもの。そこで今回は、初夏に気を付けたい「ポチャ見せコーデ」をご紹介します。(1)パステルカラー『可愛いけど、パステルカラーって膨張してみえる気がする』(28歳/商社)パステルカラーは、女性らしい色なので、取り入れたくなりますよね。しかし、パステルカラーは淡い色でどうしても膨張しがちにみえます。夏に取り入れるなら、アクセントとなるカラーも取り入れるようにしましょう。(2)マキシワンピ『なんか妊婦さん?太ってる?どっち?ってなる』(25歳/SE)夏に着たいワンピと言えば、マキシワンピ。しかし、ウエストで締まりもないと、だぼっと見えてしまいます。その結果、太ってみえることもあるので、マキシワンピの形には気をつけましょう。(3)ワイドパンツ『体型を隠しているようで足が太く見える人もいる』(33歳/アパレル)ワイドパンツは、太い脚も隠せて人気のアイテム。しかし、ワイドパンツのシルエットがそのままぽっちゃりに見えることもあります。ワイドパンツを着こなすには、細身のトップスで締めるといいでしょう。(4)チュニック『なんとなく中途半端な丈が太って見える』(32歳/営業)チュニックにデニムを合わせる人は多いでしょう。お腹周りも太ももも、いい感じに隠せる!と思うのはNG。隠そうとしていても、シルエットは丸みをおびているので気をつけましょう。----------女性が体形を気にして隠そうとすれば、それが反対に太ってみえることも。夏だから、あえて隠さずに堂々としている方が、魅力的です。上手に肌見せをして、着やせを目指してみてくださいね。(恋愛jp編集部)
2019年05月22日ダイエット中のおやつは厳禁でしたが、もしかしたら食べた方が太らないかもしれません。それはどういうことなのでしょうか?今回はダイエット中のおやつについてご紹介します。ダイエット中はカロリーを抑えるために、間食をしないことが基本です。しかしおやつの種類や食べ方によっては、逆に「太りづらくなる」といわれています。食べているのに太りづらくなるとはどういうことなのでしょうか?今回は、ダイエット中のおやつについてご紹介します。おやつは太りそうだけど出典:byBirthおやつは三食以外のタイミングで食べるので、ダイエット中は避けるのが当たり前です。しかし最近はその常識が変わりつつあります。ダイエットはカロリーばかり意識してしまいがちですが、実は「血糖値の上昇具合」によっても太りやすくなるそうです。ダイエットと血糖値の関係をご説明します。ダイエットと血糖値の関係とは出典:byBirthまずは脂肪がつくまでの流れをご説明します。この流れがわかると、今後の食事内容も変わるかもしれませんね。1. なぜ脂肪がつく?脂肪とは、人類が飢餓に耐えるために必要なエネルギー貯蔵庫です。はるか昔、人類は狩りをして空腹を満たしていました。しかし毎回必ず獲物が狩れるわけではなく、ときには数日間空腹のときもあったそうです。しかし空腹であろうと生きなければいけません。そこで生まれたのが、脂肪貯蓄システムです。余分なエネルギーを無駄にせず、次の「飢餓に耐えるために脂肪として貯蓄」します。2. 脂肪の形成糖質を摂取すると、体内でブドウ糖に変換されます。ブドウ糖は脳や筋肉のエネルギー源として使われるのですが、余分なエネルギーは脂肪に変換されてしまうのです。また、食後の血糖値が上昇したときに、それを下げるべくインスリンが分泌されます。インスリンは、糖を脂肪に変えて貯蓄するよう脳に命令するそうです。つまり、カロリーだけではなく、「インスリンの量が多くても脂肪」になってしまいます。つまりカロリー以外で脂肪を防ぎたいときは、食後の血糖値上昇を緩やかにすればいいのです。血糖値の上昇は、空腹レベルや食べ物の種類によってもかわります。おやつは太らない?出典:byBirth血糖値の上昇を緩やかにするには、食間を短くして「血糖値を安定させる」ことです。その方法をご説明します。1. 間食をする食事と食事の間が長いほど空腹になります。空腹であればあるほど「食後の血糖値が急上昇して脂肪になってしまう」のです。それを避けるには、食事と食事の間におやつを食べて、血糖値を安定させる必要があります。ただしオーバーカロリーにならないように注意しましょう。おやつ、もしくは食事を5回に分割してもいいかもしれませんね。2. 低GI食品を選ぶ低GI食品は食後の血糖値が緩やかに上昇し、その後緩やかに下降します。そのため、インスリンの分泌が抑制されるので「脂肪になりづらい」ようです。さらに長時間血糖値が安定するので、「空腹も感じづらくなります」。白米や砂糖が太るというのは、高GI食品だからですね。ダイエット中におすすめのおやつ出典:byBirthダイエット中のおすすめのおやつをご紹介します。基本はカロリー低めか、低GI食品を選ぶといいでしょう。1. ナッツ類アーモンドやピスタチオ、カシューナッツやピーナッツがおすすめです。満腹感があり、しかも血液をサラサラにする良質な油、食物繊維が含まれています。カロリーは高めなので、「1日25g」程度にしておいてくださいね!2. フルーツいちご、パパイヤ、グレープフルーツ、梨、プルーン、さくらんぼ、キウイ、りんご、桃、メロンあたりが低GIのようです。バナナやキウイフルーツ、パイナップルは高GIに分類されます。3. 野菜基本野菜は低GIのようです。ただし「ドレッシングや油」には気をつけてください。良質な油であるオリーブオイルを上手く使うといいでしょう。4. パスタGI値は中になります。ただし「ソースの種類によっては高GI」になってしまうので注意しましょう。とあるサッカー選手は、パスタにオリーブオイルとブラックペッパーだけで食べるそうですよ!お菓子ゼリー、プリン、シュークリーム、チーズ、ヨーグルトあたりが比較的GI値が低めです。ただし「砂糖が含まれていると高GI」になるので注意してください。もちろんチョコやケーキ類、ドライフルーツはNGです!おすすめの摂取タイミング出典:byBirth寝る前を除けばあまり深く考える必要はありませんが、それでも脂肪になりづらい摂取タイミングがあります。それは「運動前後」です。運動前にエネルギーを補給すれば、運動中の「パフォーマンス向上や筋肉の分解が抑制」できます。逆に空腹で運動すると脂肪ではなく、筋肉が減ってしまうので注意してください。次に運動後です。運動後に摂取した栄養は筋肉の回復に使われるので、普段の食事よりも「脂肪になりづらい」といわれています。すぐに食事が摂れないときはおやつを食べてみましょう!ダイエット中でもおやつ出典:byBirthダイエット中のおやつについてご紹介しました。ダイエットは空腹過ぎても太りやすくなってしまいます。それを防ぐためにも、カロリーオーバーにならない程度に低GIのおやつを摂取してみましょう。おやつは食べ方、食べる種類によってダイエットの味方になります。ダイエット中でもうまく摂り入れてみてくださいね!
2019年05月18日炭水化物をカットしているのに痩せない人はいませんか?それはもしかしたら炭水化物をカットしているから痩せないのかもしれません。今回は炭水化物をカットすると太りやすくなる理由をご紹介します。ダイエットで制限する食べ物といえば「糖質」です。その糖質を制限するには、白米やパンなどの炭水化物を減らすのが一般的だと思います。炭水化物を抜いて痩せるとよくいわれていますが、それは本当なのでしょうか?もしかしたら逆に「太りやすくなる」かもしれません。今回は、炭水化物を抜くと太る理由をご紹介します。炭水化物抜きは太る?出典:byBirth炭水化物とは、糖質と食物繊維を合わせた物のことをいいます。一般的に炭水化物を抜くというのは、糖質を抜くということです。炭水化物をカットしたら○○kg痩せた!ということを聞いたことがある人は多いと思います。たしかに炭水化物に含まれている糖質を必要以上に摂取すると、脂肪になるかもしれません。しかしそれは「過剰」に摂取した場合だけです。糖質は、脂質とタンパク質と並ぶ三大栄養素で、人が活動するには欠かせません。その必須栄養素をカットするとなると、それなりの「リスク」があります。そのリスクの一つが肥満です。炭水化物抜きは逆に太ってしまうというのは、どういうことなのでしょうか。今回はその理由をご説明します。炭水化物の役割出典:byBirth炭水化物を制限する前に、役割を確認しておきましょう。役割を知ることで、「摂取する意味とカットするデメリット」がわかるようになると思います。1. 炭水化物とは三大栄養素の一つで、エネルギー源である「糖質」とエネルギーにならない「食物繊維」を合わせたものを「炭水化物」と呼びます。なお糖質の1日の摂取量目安は「250~325g」です。2. 炭水化物の働き1. 糖質体内でブドウ糖に分解され、脳や酸素を送る「エネルギー源」として使われます。2. 食物繊維コレステロールやブドウ糖の「吸収の抑制」、「整腸作用」といった役割があります。炭水化物を抜くと太る理由出典:byBirth炭水化物を抜くと太る理由をご説明します。1. 飢餓状態になるから太る糖質を摂らないと、体がエネルギー不足を感じで飢餓状態になります。飢餓状態になると普段よりも脂肪を溜め込もうとするため、少量の食事でも太りやすくなってしまうかもしれません。つまり「リバウンドしやすい体質」になるということです。2. 筋肉が分解されるから太る糖質は筋肉を動かすエネルギーとして使われます。不足すると筋肉を分解して、エネルギーに変えてしまうのです。筋肉量が減ると体脂肪率が増えて、体型を維持できなくなります。また、代謝も落ちるので「痩せづらい体質」になるかもしれません。3. 代謝が落ちるから太る糖質は脳や筋肉などのエネルギー源です。そのため不足すると、各器官の働きが悪くなってしまいます。働きが悪い器官はエネルギーを消費しないので、そのぶん「代謝が落ちてしまう」のです。4. 腸内環境が乱れるから太る糖質を制限するときに、炭水化物全般を制限する人が多いと思います。しかし炭水化物を制限すると、食物繊維も制限されてしまうのです。食物繊維が不足すると「腸内環境」が乱れ、栄養の「吸収率」が悪くなったり、「便秘」になったりする可能性が高くなります。野菜で補うこともできますが、穀物の食物繊維は質が良いので、腸内環境改善に効果的だそうです。5. 活動レベルが落ちるから太る糖質は脳や筋肉のエネルギー源です。エネルギー源が不足すると、日常の動きも悪くなってしまいます。活動レベルが低下すると消費カロリーも少なくなるので、「痩せづらくなる」でしょう。太りづらい炭水化物の摂り方出典:byBirth炭水化物も「摂り方によって太りづらくなります」。おすすめの摂り方をご紹介しますので、参考にしてください。1. 低GI食品を食べる脂肪になるのは、食後の血糖値の急上昇によって発生するインスリンの働きによるものです。インスリンは血糖値の上昇を穏やかにすれば抑制できます。そこでおすすめなのが「低GI食品」です!低GI食品なら食べても脂肪になりづらいので、炭水化物でも食べやすくなります。2. 細かく分けて食べる脂肪を増やさないためには「血糖値を安定させる」ことです。血糖値は空腹時間が長いほど上昇しますので、一日の食事回数を増やせば安定します。同じカロリーでも「1日1食と5食では5食の方が太りづらくなる」そうです。ただし、食事回数を増やしてもトータルカロリーは同じにしてください。3. 運動前後に食べる糖質切れは筋肉減少につながるので、運動の前後は炭水化物を摂取するようにしましょう。「運動30分以上前にはバナナやおにぎり、運動後は白米やお肉」を食べてみてください。なお、運動後の食事は脂肪ではなく筋肉の回復に使われるので、「太りづらい」といわれています。一日通して一番おすすめのタイミングです!おすすめの食べ物出典:byBirthここで脂肪になりづらい食べ物をご紹介しますので、普段の食事に取り入れてみてくださいね。オートミール玄米小麦全粒粉パン赤みの肉(鶏胸肉や赤みの牛肉)魚(特に青魚)ヨーグルトナッツ類(間食として)大豆食品これらが栄養バランスがよく、太りづらいといわれている食べ物です。逆にこれらをカットすると、痩せるのは難しくなるかもしれません。炭水化物を上手く摂取してダイエット!出典:byBirth炭水化物を抜くと太りやすくなる理由についてご説明しました。炭水化物の食べ過ぎもよくありませんが、完全カットもいけません。あまり難しく考えず、低GI食品を中心に健康を意識して食事をすれば、自然とベスト体重になると思います。炭水化物を上手く取り入れて、これからもダイエットをがんばりましょう!
2019年05月17日楽ちんだけどオシャレに見える、人気のスウェットコーデ。でも、着こなしを一歩間違えると太って見えてしまうかも……。そこで今回は、男性が太った……?と勘違いする「ふと見えスウェットコーデ」を4つご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。(1)スウェット×スウェットコーデ『俺にはヤンキーにしか見えないんだけどなぁ……』(34歳/医療関係)楽ちんだからとトップスもボトムスも両方スウェットはNG。よほどのおしゃれさんを除いては、着こなしが難しい組み合わせです。やぼったく見えて「部屋着っぽい」と思われてしまう可能性もあります。ふと見えしないためにも、スウェットはトップスかボトムスどちらかにしておく方が良いでしょう。(2)スウェットパーカー×スキニーコーデ『スキニーがパツパツだったら、上半身もすごいんだろうなって思う』(22歳/広告)オーバーサイズのスウェットパーカーに体にフィットするスキニーは、一見「細見え?」と思いますが、ぽっちゃりさんが着ると逆効果。太もものハリが目立ち過ぎて、逆にふと見えしてしまうので注意しましょう。ふと見えさせないためには、髪をアップにするなどして、重心を上に(視線が上に)なるようにすることがポイントです。(3)スウェット×ワイドパンツコーデ『全体的にダボダボでおばさんみたい』(24歳/会社員)ダボダボスウェットのトップスは気痩せ効果もあって可愛いですが、男ウケの悪いワイドパンツとのコーデは避ける方が無難。全体的に重たい印象になり太って見えるだけでなく、パジャマっぽく見えてしまう可能性もあります。体型カバーどころか、ふと見えになってしまうので気をつけてください。(4)シンプル過ぎるスウェット×デニム『このコーデって太ってなくても太って見えない?』(27歳/美容師)スウェット×デニムの定番の組み合わせでも、シンプル過ぎるコーデはふと見えの危険性が。ふと見えさせずオシャレに着こなすためにも、小物やアクセでメリハリをつけることが大切です。シンプルな組み合わせだからこそ、こなれ感が出せるかどうかがカギになります。----------いかがでしたか?今回は、男性が太った……?と勘違いする「ふと見えスウェットコーデ」を4つご紹介しました。太った……?と思われないためにも、スウェットを着る際の参考にしてくださいね。(恋愛jp編集部)
2019年04月22日ダイエットを気にして極端な食事制限を続けると「痩せにくく太りやすい体質」になりがち。食事制限以外にも、さまざまな原因で太りやすい体質になってしまうこともあります。 太りやすい体質になる原因5つ無理なダイエット急激に食事を減らすとストレスになり、リバウンドにつながる。また、短期的なダイエットは筋肉が減ってしまい、体脂肪が増えやすくなる。不規則な生活習慣睡眠不足や不規則な食事時間ではホルモンバランスが悪くなり体調を崩す原因に。またリバウンドしやすいカラダになりやすい。運動不足筋肉量が少ないと基礎代謝が上がらずにエネルギーを消費しにくくなる。冷え性血行不良によりカラダが水分を溜め込んでしまいむくみやすく、代謝も悪くなる。脂肪細胞の数がもともと多い遺伝や成長期に脂肪細胞が増えてしまうと、脂肪を溜め込みやすいカラダになる。 太りやすい体質を改善するには太りやすい体質を改善するには、生活習慣から見直していきましょう。規則正しい生活リズムをとり戻す◆カラダを動かして血行を良くし、運動によって筋肉量を増やす◆運動でなくても、普段からこまめに動くようにする◆食事は腹八分でバランスのよい食事を心がける◆食物繊維の多い食事で、冷え性の原因のひとつである便秘を改善◆間食は控え目に。食べるときはスナック菓子ではなく、ドライフルーツやナッツ類を選ぶ◆飲み物は温かいものにし、カラダを冷やさないようにする。温まる生姜紅茶はおすすめ もともと脂肪細胞の数が多い人は数を減らすことはできませんが、脂肪細胞の体積を小さくすることはできます。食事と運動で生活習慣を変えて、太りにくい体質をつくりましょう。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年04月20日コーデにはいろいろな種類があります。痩せてみえるコーデや、太ってみえるコーデなどなど……しかし自分では自分のコーデを客観的にみることが難しいですよね。それが原因で、失敗しちゃうこともあるはず。ここでは「太ってみえる……男性が嫌がるぽちゃ見えコーデ」についてみていきましょう。(1)ボーダー『太めのボーダーってやっぱり横幅が強調されて見えちゃいますよね』(30歳/IT)横ボーダーは、よく太ってみえると言われていますよね。横に伸びるので、錯覚で横幅が大きくみえてしまうからです。またボーダーのサイズにもよります。細いボーダーなら、そこまで横幅は強調されません。しかし太めのボーダーだと、はっきりと横幅をだしてしまうので、より太って見えがち。おそらくみなさんは、ボーダーの服を必ず1枚は持っていることでしょう。そのボーダーの服が、どんな種類のものか今一度チェックする必要がありそうですね。(2)タンクトップ『太い二の腕が見えていると太ってるんだなぁって思います』(28歳/営業)タンクトップは、女性らしい体のラインをだせるコーデです。腕をだすので、ある程度自信がないと着こなせないコーデでもありますね。しかし太い腕をだしてしまうのはNG。もし太い腕が気になるのなら、袖口にフリルなどのボリュームがあるものを選ぶといいでしょう。腕が見えて、全体的に太ってみえてしまうコーデは避けたいですね。(3)ぴったりなスキニー『脚にぴったりしたスキニーは細い脚の人が似合う服だと思います』(32歳/コンサル)脚にぴったりサイズのスキニーパンツはオススメしません。脚の太さを強調してしまうからです。強調させないためには、ワイドパンツのようなゆるめなシルエットがいいでしょう。パツパツに伸びたスキニーパンツは、脚がパンパンに見えてしまうので要注意。(4)上下オーバーサイズ『トップスもボトムスも両方ダボっとしてるとボリューム感がありすぎ』(31歳/SE)トップスを、あえてオーバーサイズにするため、メンズ用を着用するのもおしゃれですよね。そうなるとボトムスは細めラインのものをチョイスして、細見えを狙うのもGOOD。しかしトップスもボトムスもオーバーサイズなのは止めましょう。体のラインは見えないので、隠しているつもりであっても、ダボッと感で太って見えてしまいます。----------いかがでしたか?男性から太ってみられるのは、女性にとってはとても嫌ですよね。なので積極的に細見えコーデを取り入れていきましょう。(恋愛jp編集部)
2019年03月31日冬の間にカロリーや糖質をとりすぎて脂肪を蓄えてしまった…という人も少なくないのでは。気になる冬太りは、早めに解消させておきたいですよね。といっても食べないダイエットは続かないし、家族のごはんも作らないといけません。そんなママに紹介したいのが、1年間で20kgやせた管理栄養士・麻生れいみさんが提案する「麻生式ロカボダイエット」。パンやごはんなど炭水化物は控えつつ、野菜やたんぱく質といった体に必要な栄養分はしっかり食べるスタイルなので、続けやすいのが特徴です。麻生れいみさんプロフィール管理栄養士。低糖質料理研究家。出版社の編集、雑貨店経営を経て自らのダイエット成功の謎と理論を解くべく栄養士の道へ。服部栄養専門学校栄養士科を卒業。2019年現在は、大手企業の特定保健指導・栄養相談、病院の臨床研究においての栄養療法を監修。これまでに約6000人のダイエットを指導。先日発売された麻生さんの新刊『20kgやせた! 麻生式ダイエット 1週間チャレンジ!』は、全80品の簡単ロカボレシピを掲載。その中から身近な食材を使った糖質カットのアイデアや簡単に作れるロカボレシピをいくつかご紹介します。■買い物のヒントに! 知っておきたい低糖質食材身近な食材の糖質量を把握しておくことも大切です。一般的に糖質量が多いのは、ごはんやパン、麺類、いも類、おやつなど。逆に糖質量が少ないのは、肉類、魚介類、大豆製品、きのこ類などです。野菜や果物は種類によって変わります。野菜のなかにも糖質量が高めのものがあるので注意したいですね。【糖質量が少ない野菜・果物の例】ほうれん草、小松菜、キャベツ、レタス、白菜、きゅうり、青ピーマン、ブロッコリー、大豆もやし、なす、長ねぎ、アボカド【糖質量が多い野菜・果物の例】かぼちゃ、じゃがいも、とうもろこし、にんじん、バナナ、みかん、もも、グレープフルーツ■我慢の必要なし! 代替食材や調味料で簡単に糖質カット唐揚げやハンバーグなど子どもが大好きな定番メニューも、一部の食材を低糖質のものに置き換えるだけで、大幅に糖質をカットできます。代替食材としては以下のようなものが考えられます。【置き換え食材の例】・おから……じゃがいものかわりに。糖質2.3g(100gあたり)・しらたき……麺や春雨のかわりに。糖質ゼロ!・豆腐……水切りして炒めればごはんかわりに。糖質1.7g(100gあたり)・棒寒天……おやつ作りやとろみづけに。糖質ゼロ!また、意外に見逃しがちなのが調味料。こちらも低糖質のものに置き換えるだけで、糖質をおさえられます。【低糖質調味料の置き換え例】・料理酒→焼酎、白ワイン・砂糖(上白糖)→低糖質甘味料・パン粉→高野豆腐(たたいて粉にしたもの)・小麦粉→おからパウダー■置き換えマジック!簡単ロカボレシピ食材を置き換えることによって糖質オフを実現したロカボメニューを2品ご紹介します。◆【糖質12.6gダウン!】レンチンハーブ唐揚げ1食分: 糖質 2.9g エネルギー 528kcal たんぱく質 41.9g (※つけ合せの野菜は除く)小麦粉のかわりにきな粉 を衣に使用。ハーブミックスで下味をつけているので、鶏の風味もしっかり!<材料 1人分>鶏もも肉 150gA白ワイン 小さじ1ハーブミックスソルト 小さじ1にんにく(チューブ) 小さじ1/2塩、こしょう 各少々きな粉 大さじ2オリーブオイル 大さじ1レモン(くし形切り) 1切れ<作り方>1、 鶏肉はフォークで何か所か刺してから、キッチンばさみで大きめのひと口大に切り、ポリ袋に入れる。Aを加えて袋の上からよくもみ、10分おいて味をなじませる。2、1のポリ袋にきな粉を入れてまんべんなくまぶし、余分な粉を落とす。耐熱皿にくしゃくしゃにしたクッキングシートを敷き、中央を空けて肉同士がくっつかないように並べる。3、鶏肉にオリーブオイルをごく少量ずつかけ、スプーンの背で塗り広げる。ラップをかけずに電子レンジ(600W)で3分30秒~4分加熱する。上下を返し、ラップをかけずに再び3分30秒加熱する。器に盛り、レモンとレタス(分量外)を添える。◆【糖質12.3gダウン!】もやしシューマイ1食分: 糖質 4.7g エネルギー 388kcal たんぱく質 29.5g (※つけ合せの野菜は除く)シューマイの皮をもやしにすることで糖質カットと軽やかな食感を実現。もやしの水分をしっかり拭くとシャキシャキ食感に。<材料 1人分>もやし 150gA豚ひき肉 150g玉ねぎ(みじん切り) 30g塩、こしょう 各少々にんにく(チューブ) 小さじ1/4しょうが(チューブ) 小さじ1/4サニーレタス 適量からし、しょうゆ(お好みで) 適量<作り方>1、もやしは水で洗い、手でパキパキと細かく折ってキッチンペーパーで水分をふき取る。もやしの1/3量とAをボウルに入れてよく混ぜる。2、丸めた1に残りのもやしをつけて形を整える。3、耐熱皿にサニーレタスを敷き、2を重ならないように並べ、ふわっとラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱する。お好みでからしとしょうゆで食べる。■たくさん食べてやせられる「麻生式ダイエット」本では、このほかにも食べてもやせられる80品の簡単ロカボレシピが紹介されています。どれもボリュームがあり、味もしっかりついているので十分な満足感!実際に「麻生式ダイエット」を実践できるようダイエット成功のカギとなる最初の1週間のお手本献立も掲載、忙しいママも気軽にロカボダイエットにチャレンジが可能です。また、同時期に発売された『20kgやせた! 麻生式糖質量ハンドブック』には、1600食品の糖質量・たんぱく質量がわかる食材一覧表が掲載。コンパクトサイズで持ち歩きにも便利なため、外食時でも手軽に糖質オフが叶います。薄着の季節はもう目前! しっかり食べて痩せる「麻生式ダイエット」、まずは1週間試してみてはいかがでしょうか。【今回ご紹介した書籍】左: 『20kgやせた! 麻生式ダイエット 1週間チャレンジ!』 麻生れいみ著 (宝島社)880円(税別)右: 『20kgやせた! 麻生式糖質量ハンドブック』 麻生れいみ著 (宝島社)800円(税別)すべてのダイエットと同様に、成長期の子どもと妊娠中の人、病気治療中の人、治療薬を飲んでいる人にはおすすめできません。必ず医師に相談してから取り組んでください。マンガ・イラスト/春原やよい料理写真/佐藤貴佳
2019年03月05日「ei cooking」シリーズ最新刊2月15日、夜遅く帰ってきても短時間で作ることができて、太らないおかずが掲載されたレシピ集『スグでき! 太らない! 夜遅おかず』が発売された。出版はエイ出版社からである。エイ出版社は料理の初心者も料理好きの人も、性別を問わず楽しめるレシピ本として「ei cooking」シリーズを発売。この新刊は「ei cooking」シリーズとして発売されたムック本で、価格は1,296円(税込)である。「豚しゃぶと野菜蒸し 香味梅だれ」ほか仕事で帰りが遅くなりがちな人が作る料理、また、遅く帰ってきた家族のために作る料理には手軽で簡単なメニューが求められる。ただ、夜遅くに食べることもあり、手早く作るだけでは健康面の心配や、太ってしまうのではないかという心配がつきまとう。『スグでき! 太らない! 夜遅おかず』では、まず、夜遅くに作る料理のポイントを紹介。メインの食材を数種類と少なくし、工程も3ステップとシンプルに、また、電子レンジも活用し、胃もたれしにくい低脂肪で消化の良い食材を使用したレシピなどが紹介されている。また、糖質オフのおかずでは、「豚しゃぶと野菜蒸し 香味梅だれ」や「さけのみそホイル焼き」、「野菜のレモンカルボナーラ」などが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※スグでき! 太らない! 夜遅おかず - エイ出版社
2019年02月19日オシャレしているつもりが、太見えコーデになっていませんか?組み合わせしだいで太って見えたりスリムに見えたりするので、コーデを考える時は慎重になりましょう!「そんなに太ってたっけ?」とびっくりされてしまうお相撲さんコーデを4つご紹介します。(1)スキニーデニム×短めトップス『ぱっつぱっつだなって人いるよね(笑)』(24歳/飲食)脚をスラっとカッコよく見せてくれるスキニーデニム。男性にも人気がありますが、トップスに気を付けないと失敗することも…。スキニーデニムに短めトップスを合わせると、おしりの大きさが目立ってしまいます。痩せている人ならOKですが、おしりや太ももなど下半身が気になる人は、スキニーデニムによって強調されてしまうので注意が必要です。スキニーはボリュームがあるトップスでもバランスが取れるので、上手におしりや太ももなど気になる部分をカバーしましょう。(2)スウェット×ロングスカート『上下ダボっとしたのを着るとでかく見えるよね』(26歳/営業)トップスにもボトムスにもボリュームがあるアイテムを選ぶと、体が大きく見えてしまいます。着心地が楽なスウェットはだぼっとしているので、上半身にボリュームが出てしまいますよね。そのためスキニーなどのコンパクトなボトムスが理想的ですが、ふんわりしたロングスカートを合わせると、太見えするお相撲さんコーデになってしまいます。トップスとボトムスのどちらもボリュームがあるタイプを選ばないように気を付けましょうね。(3)Aラインのワンピース『切り替えは重要』(27歳/公務員)Aラインのワンピースは人気がありますが、ウエストに切り替えのないデザインには要注意。引き締まる部分がないと太って見えてしまいます。特にバストが大きな人は、広がってお腹まで出ているように見えるので注意しましょう。切り替えのないAラインワンピースはベルトでウエストをマークしてくださいね。(4)ロングニット×ワイドパンツ『太ってみえる(笑)』(24歳/飲食)おしりや太ももを隠してくれるロングニットはぽっちゃりが気になる女性の味方のようですが、コーデによっては太って見えてしまいます。ロングニットにワイドパンツを合わせると、全体的にボリュームが出てしまいます。モデルさんが着てたら素敵だったのに…と鏡の前で思うかもしれませんが、基本的にはトップスとボトムスのどちらもボリュームが出ないようにバランスを取るのがおすすめです。----------できれば痩せてみせたいという女性が多いですよね。ところがコーデによっては太って見えてしまいますので、組み合わせを間違えないようにしましょう。全体的にボリュームが出すぎてお相撲さんコーデにならないように注意してくださいね!(恋愛jp編集部)
2019年02月18日新しい年になって早いものでもう数か月。つい「冬だから」といって怠けがちだった体にそろそろムチを打つべき時期がきたのではないでしょうか。1年で寒さがもっとも厳しい2月を過ぎればあっという間に薄着の季節がやってくるので、ぜひ今の内からランニングを開始してみてはいかが? そこで今回は、ランニングを始めるのに必要不可欠な、ランニングウェアのオシャレな着こなしをご紹介します。大人女性に人気!モノトーンコーデ【デキるOLマナー&コーデ術】vol. 148普段からシンプルで都会的なものがお好きという方にオススメするランニングウェアコーデは、モノトーンスタイル。白・黒・グレーで構成されたワントーンの着こなしは、媚びない大人の女ならではのかっこいい雰囲気を演出してくれます。ただし、全身が白だけになったり、反対に黒だけになると、オシャレというより無難な印象が先行するのでなるべくコーデ全体に3色をバランスよく均等に散りばめておくと良いでしょう。例えば、ショートパンツはグレーの柄モノを、靴もグレーにして、スパッツは引き締め色の黒を使ってアウターは白で爽やかに。全身を通して色みが一部分に偏っていないか気をつけてみると良いでしょう。王道のかわいさを行くなら、ピンクコーデ女性のスポーツウェアコーデのなかで、もっとも人気が高い色はピンクです。なかなか、普段のお洋服で思う存分にピンクを取り入れるのって、難しくてできませんよね。そんなピンクもランニングウェアだったらすんなり溶け込めるから不思議です。オススメは、一番見える面積が広いパーカーにピンクカラーを取り入れて。色合いは単色でも良いですが、ライトブルーやエメラルドグリーンと組み合わせたバイカラースタイルは他の人と差をつけるファッション性の高いコーディネイトになります。色たくさんあると派手で着こなしづらいと感じる方は、スパッツやショートパンツはシンプルな無地のダークトーンカラーを選ぶと良さそうです。スポーツウェアだからできる! ネオンコーデここ最近、アクティブウェアラインでよくお目見えするのがネオンカラー。もともとスポーティファッションが発信源となっているネオンカラーアイテムは、基本的にどのスポーツウェアブランドでも1着は展開している王道カラーでもあります。しかし、それを踏まえてもここ2年ほどはとくにバリエーション豊かなネオンカラーが推しに推されているのです。こちらもビビッドなピンク同様に、派手すぎてなかなか普段着では活用しづらい色。ですので、ランニングの時だけでも弾けるようなオシャレを楽しみたい!そんな方に向いているコーディネイトではないでしょうか。ネオンアイテムは、靴もしくはインナーでちょこっとチラ見せするくらいがちょうど良いバランス感覚です。上半身のどこかに1点、下半身のどこかに1点ネオンカラーを入れましょう。オシャレなウェアでモチベーションをUP!スポーツすることが習慣にない方は、どうしても面倒くさがって3日坊主になりがちですよね。それを回避するためにも効果的なのがオシャレなランニングウェアを身につけることなのです。やっぱり一式揃えれば、揃えたぶんだけその元は取りたくなるし、オシャレなウェアであればあるほど、ランニングも頑張ろう!という意識が芽生えるのではないでしょうか。形から入ってみるのも効果的な方法の1つですので、ぜひ春に向けてオシャレなウェアでランニングを始めてみてくださいね。
2019年02月17日お酒は太る?いえいえ、呑み方のコツや習慣を身につければ、太りにくいどころかダイエットにもつながるのです。“居酒屋は理想的なダイエット食堂”論を提唱する管理栄養士の松田真紀さんの解説をはじめ、居酒屋でのお酒の選び方をご紹介。今すぐ実践あるのみ!居酒屋でよく見かけるメニュー。どれが“太りにくい”お酒でしょう?お酒は総じて太る!なんて思っているそこのあなた。実は、“太りにくい”タイプのものがけっこうあるんです。まずはクイズに答えて、お酒リテラシーをジャッジしよう。生レモンサワー サングリア レモンサワー シードル 緑茶ハイ 焼酎 モヒート 梅酒 赤ワイン レッドアイ ジントニック ハイボール マッコリ 生ビール 日本酒 “太りにくい”お酒メニュー、正解はこちら!! シードル 焼酎 ハイボール 緑茶ハイ レッドアイ 赤ワイン 生レモンサワー正解できましたか?出ていた中では上記7つが、お酒の中でもトップクラスの“太りにくい”メニュー例。見分ける際の大きなポイントの一つは、“蒸留酒”であること。「蒸留酒は、穀物や果実を発酵させた“醸造酒”を加熱、蒸留してアルコールのみを抽出したお酒です。そのため糖質は含まれず、ほぼゼロ。ハイボールなどに使われるウイスキー、緑茶ハイや生レモンサワーにも使われる焼酎、そしてウォッカも蒸留酒です」(管理栄養士・松田真紀さん)さらにこれらには、蒸留酒+αのポイントが。「焼酎なら“お湯割り、梅入り”がベスト。お湯は体を温めて基礎代謝を上げてくれますし、梅干しのクエン酸効果で脂肪燃焼を促進。ハイボールは、ウイスキーを炭酸水で割ることで、アルコール代謝を促すための水分補給に有効。肝臓は、食べ物よりアルコールを優先して分解しようとするため、アルコールを早く代謝させないと、食べ物が体に蓄積されてしまうからです。また、緑茶ハイは、緑茶に含まれるカテキンの抗酸化作用で代謝アップ。生レモンサワーに関しては、“生レモン”がキモ。レモンのビタミンCに備わる脂肪燃焼効果は皮に多く含まれるので、搾ったら皮ごとグラスに入れて」一方、りんごを発酵させたシードルや、ビール×トマトジュースのレッドアイ、ブドウを発酵させた赤ワインは醸造酒だが、実は比較的太りにくいラインナップ。「りんごとブドウに含まれるポリフェノールには抗酸化作用、脂肪燃焼効果があり、醸造酒の糖質という難点を上回るほどの利点となります。特に皮に多く含まれるため、ワインは赤がおすすめ。糖質の少ない辛口を選んで。レッドアイは、普通にビールを飲むより、糖質オフ。また、トマトには非常に強い抗酸化作用があるうえ、ビールによる血糖値の上昇を抑えてくれる働きもあります」松田真紀さん管理栄養士。2014年、スポーツと健康に特化した“食プロデュース”カンパニー、「バードワークス」設立。自らの経験をもとに「仲間との楽しいお酒と食事が無理なく簡単なダイエットに」と提唱。著書は『居酒屋ダイエット』(三笠書房)。※『anan』2019年2月6日号より。イラスト・いぬんこ取材、文・保手濱奈美河野友紀古屋美枝構成・神保亜紀子(by anan編集部)
2019年02月04日冬ならではのファッションの悩み、それは着ぶくれです。モコモコしていて暖かい服を選ぶことが多くなり、太って見えてしまうことは冬はよくありがちなもの。着ぶくれしやすい冬だからこそ、着痩せするアイテムはしっかり厳選しておきたいところ!今回は、冬に使える着痩せアイテムをご紹介していきます。(1)スキニーデニム『特に黒のスキニーデニムが足細くみえる!』(32歳/飲食)着痩せアイテムとして何と言っても定番なのは、スマートな印象をコーデにプラスしてくれるスキニーデニム。さまざまなコーデに合わせやすく、誰でも着こなせるアイテムなのでぜひ持っておきたいところですね。冬の着ぶくれアウターといえば、ダウンジャケットやボアコートなどが挙げられますよね。これらのアウターと合わせるときは、スキニーデニムでコーデに締まりを与えてあげると良いでしょう。それだけでも動きやすくすっきりとした印象になり、一気に着ぶくれ感がなくなります。(2)タートルネックニット『隠してるけど意外とボディラインも出てスッキリしてみえると思う』(33歳/輸入)スキニーと同じく着痩せしやすい冬アイテムといえば、タートルネックのニットが定番。タートルネックはどちらかと言えば首回りがもこもこして着ぶくれしやすいとも思われがちなアイテムです。ですがタイトなタートルを選べば、トップスが一気にスマートな印象に。フレアスカートやタイトスカート、ワイドパンツなど、合わせやすいアイテムは多数。デニムスキニーと同じく、着痩せしやすい王道アイテムとしてぜひ揃えておきましょう。(3)ベルト付きワイドパンツ『ベルトで強調されてる腰の細さは思わずみちゃうよね』(27歳/販売)ワイドパンツは組み合わせの幅が広いアイテムですが、ボトムスが広がる分ずんぐりむっくりの印象にもなりがちです。ですがベルト付きのワイドパンツを選んでトップスをインすれば、それだけで細見え効果が生まれます。太く見えやすいコートと合わせても、下半身がスマートな印象になるため非常に着痩せしやすいのがポイントです。ベルト付きになる分クールさが増すため、大事なデートなどにはぴったり。(4)ロングカーディガン『小さめハンドバッグにロングカーデってまさに大人って感じ』(33歳/教師)ロングカーディガンも冬に使える着痩せアイテムの一つ。もともと丈の長い服を羽織ると、シルエットはスマートな印象になるんです。そんな中でももこもこ感の少ないロングカーディガンは特におすすめです。タイトスカートやショートパンツを合わせると、よりコーデにメリハリを作ることができます。着痩せアイテムの選び方のポイントは、どこかかっこいい感じをコーデにプラスできるかどうかで決まります。----------いかがでしたか?寒いときはコーデが必要以上に着ぶくれしてしまうことが多いもの。そんな時は着痩せしやすいアイテムをプラスして、コーデにスマートな印象を入れていきましょう!(恋愛jp編集部)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。
2019年02月04日短期間で見た目スリムになるには?いくら「短期間」とはいっても、ムダなお肉が2~3日で急にいなくなってくれるわけではありません。しかし、オシャレは毎日のこと。そこでまずは、見た目をスッキリとさせることができる、日々のちょっとした心がけをいくつかご紹介します。 ■イキイキした明るい表情を心掛けよう他人に見られる部分といえば、やはり顔。仕事中や携帯をいじっているときは、ついつい、無表情になる人も多いかと思います。顔の筋肉もあまり使われないと、たるみが出たり、むくみやすくなったりしてしまいます。意識して口角を上げてみたり、表情筋エクサを取り入れて、顔をスッキリさせましょう。(特に、朝は顔が腫れぼったく無表情になりやすいので、お出かけ前に鏡の前でぜひ!) ■3つの首を意識しよう体の中で細いパーツである「首」「手首」「足首」。この3つの首を見せると、全身がスリムに見えるといわれています。そこで、お洋服選びのときは、3つの首を出すように意識してみましょう。せっかく見せた首がむくんだりしていては逆効果になりかねませんので、首・手首・足首を回したり、ストレッチをしたり、グーパー運動をしたり、エクササイズで血行をよくしてスッキリさせておきましょう! ■正しい姿勢をキープしよう寒い季節は、知らず知らず背中の丸まった姿勢になりがち。こんなときこそ、レッドカーペットを歩くハリウッドスターになったつもりで、背すじをシャンとしてみましょう。素敵な姿勢をキープすることで、周りの目を引くだけでなく、普段使われていなかった筋肉も働くようになって、体の中からぽかぽかしてきますよ。 ■良質な睡眠をとろう睡眠不足になると、「グレリン」という食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、反対に食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が悪くなるため、肥満につながるとされています。さらには、美肌に欠かせない成長ホルモンや女性ホルモンの分泌低下にもつながります。睡眠は、時間の長さよりも質のほうがより重要であり、特に、入眠後90~120分の質が重要と考えられています。心身ともにリラックスした状態を整えて就寝時刻を迎えるように意識しましょう。以上のような見た目をスッキリさせる工夫をしつつ、エクササイズでムダなお肉をしっかりと減らしていきましょう! 短期集中ダイエットの切り札!?「HIIT」って知ってる? ■短期集中ダイエットにおすすめのHIIT(高強度インターバルトレーニング)冬は活動量が減り、体全体の代謝や消費カロリーが減ってしまいやすい時季。その分、お肉もつきやすくなってしまいますが、そんな冬太りを解消するための秘策としておすすめしたいのが、「HIIT」=高強度インターバルトレーニングです。 ■HIIT(高強度インターバルトレーニング)とは?「HIIT」=高強度インターバルトレーニングとは、強度の高い短時間の無酸素運動と、休息を交互に繰り返す運動法です。リオ五輪の柔道チームが取り入れていたことでも話題になったこのHIITは、効率よく脂肪を燃やせるエクササイズ法として、メディアでも取り上げられていますから、名前だけは聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか。HIITの素晴らしいところは、運動後も代謝の高い状態が続くこと、そして、筋肉もついて普段から代謝の高いやせ体質になっていくこと、です。時間やセット数は様々なやり方がありますが、世界的に有名な「TABATAプロトコル」では、20秒間の高強度運動と10秒間の休息を1セットとして、8セット繰り返します。8セット=4分という非常に短い時間であるにもかかわらず、有酸素運動を長時間続けるよりも多くのカロリーを消費することができるのです。 ■HIITが効果的な理由その秘密は「EPOC」=運動後過剰酸素消費。強度の高い運動など体に大きな負荷のかかる運動を行うと、なんと、運動が終わったあともエネルギー消費の高い状態が続くのです。運動の強度や時間にもよりますが、EPOCの効果は最大で48時間(=2日間)程度続くとされています。また、短時間の高強度運動は、筋肉に比較的大きな負荷がかかりますので、筋トレにもなります。ですから、HIITを続けることによって、筋肉が鍛えられ、いわゆる基礎代謝が高まることにもつながり、単にたくさんの脂肪を燃やすだけでなく、脂肪のつきにくい体質に変わっていくこともできるのです! HIITを取り入れるときの注意点 それだけ効果の高いHIITですが、短時間とはいえ、「強度の高い」運動を繰り返すことがポイントとなりますので、実際に行ううえではいくつか注意点があります。 ■ポイントは"全力"で行うことまず第一に、大きな効果を得るためには、できるだけ高い強度で運動を行う必要があります。一言でいえば、"全力"で行うということです。ですが、普段運動をしていない人が急に全力で行うと、思わぬ事故につながりかねません。最初は少し余裕をもって行い、問題なければ徐々に全力に近づけていくとよいでしょう。 ■水分補給も忘れずにエクササイズ前・中・後には、適度な水分補給を行います。 ■体調不良や病気のときは行わないこと疲労がたまっていたり、体調が優れない日は、無理をしてはいけません。エクササイズ開始後に体調不良を感じた場合も、すぐに中止するようにします。当然ですが、けがや病気を抱えている人は、医師の許可がない限り、行ってはいけません。 短期集中ダイエットしよう!10分間HIITルーティーン それでは、10分間で行うHIITのエクササイズをご紹介します。4種目のエクササイズを、休息、ウォームアップ&クールダウンを挟みながら繰り返します。最初のウォームアップと、最後のクールダウンも忘れずに行ってくださいね。 ◆ウォームアップ&クールダウンその場で大きく足踏み30秒 ◆エクサ1ホバージャック全力で20秒・10秒休息 ◆エクサ2ジャンプランジ全力で20秒・10秒休息 ◆エクサ3ツイスティングアップライト全力で20秒・10秒休息 ◆エクサ4スピードスケーター全力で20秒・10秒休息【10分間ルーティーン】ウォームアップ(30秒)↓↓エクサ1~4を2周(30秒×4種目×2周)↓↓1分間休息↓↓エクサ1~4を2周(30秒×4種目×2周)↓↓クールダウン ■エクサ1 ホバージャック (1)腕立て伏せの体勢になります(2)体をまっすぐに保ったままジャンプして、両足の開閉を繰り返します*できるだけ素早く動作を繰り返すようにします*おしりが上がってしまわないように、体をしっかりと一直線に保ちます ■エクサ2 ジャンプランジ (1)足を前後に開き、両方のひざが直角に曲がるように腰を落とします(2)まっすぐ上にジャンプして、前後の足を入れ替えて着地します*できるだけ素早くジャンプを繰り返します*上体は垂直に保ち、前後に倒れないように気をつけます ■エクサ3 ツイスティングアップライト (1)両ひじを肩の高さまで上げます(2)右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互に合わせます*できるだけ速く、リズミカルに繰り返します*前かがみになったり、バランスを崩さないように注意します ■エクサ4 スピードスケーター (1)片足で立ち、少しかがんだ姿勢でバランスをとります(2)真横にジャンプし、バランスよく着地します(3)左右にジャンプを繰り返します*腕をうまく使ってバランスをとります*背すじを伸ばした姿勢をキープします*ひざのクッションをきかせて着地するようにします以上のルーティーンを、毎日の体調を考慮しながら、1~2日おきに行います。できる人は毎日行ってもいいですし、もの足りない人はルーティーンを2回(=20分間)行っても構いません。ただし、どのような場合でも、決して無理はしないという点は守ってくださいね。 ダイエット成功後の自分をイメージしつつ、頑張ろう!いかがでしたか? 「ちょっとヤバいかも…」と思った今だからこそ、ちょっとハードなエクササイズにもチャレンジできるはず!スッキリ、いきいきとした自分をイメージして頑張ってくださいね!! wellfyより
2019年01月28日今回は、女性の天敵ともいえる太ってみえてしまう体位を大追跡!エッチの最中に「太ってる」なんて思われたら、誰だってショックですよね。一体どのような体位だと太ってみえてしまうのか、さっそく気になる詳細をみていきましょう。(1)正常位『そんなに気にしてなかったけど、隅々までしっかり見たら案外太ってることに気が付いた』(32歳/人事)エッチの基本ともいえる正常位は、体を隅々まで見ることができる体位です。そのため上から女性を見下ろすと「こんなに太ってたかな」と感じる男性が多くいるようです。もしお腹のぜい肉が気になるのであれば、お腹の上で両腕を組んでみましょう。こうすることでお腹のぜい肉を隠せる他、胸が自然と寄るのでスタイルを良く見せることができます。対策はしっかり取って、彼の身も心も満足させましょう。(2)屈曲位『脚をあげた時に持ち上がったお腹のお肉がブニッてしてて……意外とお肉がついてるなぁって思いました』(31歳/医師)屈曲位とは、正常位に少し変化を加えた体位です。正常位よりもより深部に挿入することができるので、男性たちから密かに好まれています。屈曲位は女性も感度が上がるというメリットがありますが、お腹のお肉が通常の正常位よりも集まりやすいというデメリットも……。そのため屈曲位で太っていることがバレたという女性は、後を絶ちません。彼とのラブラブな時間を満喫するためにも、日頃からのシェイプアップは欠かさず行いましょう。(3)対面座位『彼女を自分の上に座らせたら意外と重くて……さすがにそんなことは言えないけど(笑)』(30歳/経営)対面座位は、太ってることがバレたくない女性からするととくに注意したい体位として知られています。なぜなら対面座位は女性が男性にまたがる形を取るので、体重がバレやすい傾向にあるからです。また背中が丸まると、お腹のお肉が目立つので要注意!お腹のお肉を隠したい時は、彼にしっかりと密着する形を取れば見られる心配がなくなるのでオススメです。彼が対面座位をしたいと言ってきたら快く引き受けることができるよう、日頃からしっかりとダイエットを行いましょう。(4)騎乗位『騎乗位が好きなんだけど、下から見上げる彼女の顔はいつもより太って見える』(29歳/金融)女性が主導権を取る騎乗位は、太って見える体位としてランクインしています。とくに顎が気になるという人が多く、「下から見ると二重顎になってる」とガッカリする男性もいるんだとか……。少し前のめりになって彼の視界を狭めれば、騎乗位でも顎を見られるリスクは軽減できます。しかし本音をいえば、騎乗位で女性らしいラインを強調したいですよね。二重顎が気になる人は、日頃から小顔マッサージを行って顎のたるみを改善していきましょう。----------ぜい肉を隠したい人は、バックがオススメです。しかし本音を言えば、好きな体位で心から満足できるエッチを彼と堪能したいですよね。彼から求められる女性を目指すためにも、日頃からのボディチェックは念入りに行いましょう。(恋愛jp編集部)
2019年01月19日今回は太って見えてしまうNG仕草を4つご紹介!太っていないのに太って見えてしまう……そんな恐ろしい仕草とは一体どのようなものがあるのでしょうか。さっそく詳細を覗いていきましょう。(1)猫背『猫背は自信なさげに見えるし、胸が大きい人でもスタイルが悪く見える』(31歳/営業)猫背は体が丸まって胸のトップが下がってしまうため、スタイルが悪く見えます。体が丸くなるとお腹に段ができる原因にもなるので、要注意。また猫背は、太って見えるだけではなく、「自信がなさそう」「不幸そう」なんてマイナスイメージも付きまとってしまいます。正しい姿勢を意識して少しでもスタイルや印象を良く見せるよう努めましょう。(2)俯く(うつむく)『俯いて二重あごになってると他がそんなに太ってなくても太ってる印象を受ける』(28歳/人事)俯くとあごの肉が強調されてしまい、二重あごになる恐れがあります。たとえ太っていなくてもあごの骨が小さかったり、顔の肉がたるんでいたりすると二重あごは容易に作り出されてしまうので、注意しましょう。また俯く様は、暗いイメージや自信がなさそうなイメージを与える原因にもなるため、印象もあまり良くありません。しっかりと顔を上げて二重あごを改善し、自身の印象もアップさせましょう。(3)脚を組む『ミニスカート履いて太い脚で脚組んでると凄い迫力!』(29歳/広報)そんなに太くなくても脚を組むと脚の肉が広がって、太って見えます。ショーパンやミニスカートを履いているときに脚を組んでしまうと、太ももが非常に目立つので注意しましょう。脚を組むよりも浅めに腰掛けて両脚を横に流すように座ると、脚が長く見えるだけではなく女性らしい印象を与えることもできるのでオススメですよ。(4)ガニ股歩き『太って見えるだけじゃなくて普通に下品!女性としてどうなの?』(33歳/SE)体を大きく見せる原因となってしまうガニ股歩きは、太って見える仕草の代表格です。「女性らしくない」「正直引く」という男性からの厳しい声も挙がっているので、ガニ股歩きは避けた方がいいでしょう。姿勢を正して歩くようにするだけでも大きく改善されるケースがあるので、心がけてみるといいかもしれませんね。スクワットを始めとする足の内側の筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れるのもオススメですよ。----------今回紹介したものは、日常生活においてついついやってしまうものばかりですよね。しかし太っていないのに、「太ってる」と周りに思われる仕草は、避けなければなりません。NG仕草に心当たりのある人は、これらの仕草を行わないようにしっかりと意識をして、少しずつ改善していきましょう。(恋愛jp編集部)
2019年01月19日太らない食べ方を知りたいと思っていませんか?お肉も油っこいものもガマンせずに食べて、太りにくいカラダをつくる食べ方のルールをご紹介します。これから太らない食べ方をしていきたい方必見です!太らない食べ方が知りたい!出典:byBirth「これ以上太りたくないけどガマンしたくない!」「ハードなダイエットは苦手だし続かない…」と思っていませんか?毎日の生活をちょこっと意識するだけで、カンタンに太りにくいカラダになれる食べ方のルールをご紹介します。ガマンせずに、美味しいものを食べながら体型をキープしたいと思っている方は、ぜひチェックしてみてくださいね。ガマン不要!太らない食べ方出典:byBirth食べるものはもちろん、食べる順番や時間帯も太らない食べ方に欠かせない要素となっています。食事のときに気をつけることで、体型キープできる食べ方をご紹介します。キャベツや豆腐を食べてから「ごはん」糖質の高いごはんは、実は脂質よりも太りやすくなります。たんぱく質や食物繊維をたっぷりと含む、キャベツや豆腐を食べてからごはんを食べましょう。そうすることで血糖値の上がり下がりをゆるやかにコントロールして腹持ちが良くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。気合いを入れたいときは、主食そのものをごはんから豆腐に変更することでより痩せやすくなりますよ。白米→玄米をチョイスして白米と比べて飲み込みにくい玄米は、自然と噛む回数を増やすことができて少量でも満足感を得られます。3食ごはん派の方は、これだけでも食べる量が減るのでダイエット効果が高まります。玄米は食物繊維がたっぷりなだけでなく、糖質の吸収を穏やかにする「ビタミンB」も豊富。さらに揚げものを食べたいという気持ちを抑える成分も入っているので、脂質を摂りすぎずにすみますよ。代謝を上げる「赤身肉」がマストダイエット中は控えがちなお肉ですが、実はそれが痩せにくくなってしまう原因なのです。赤身肉には筋肉の元になるたんぱく質が入っているので、代謝が良くなり脂肪が燃えて何もしなくても痩せやすいカラダをつくることができます。豚や牛なら「ヒレ・もも」などの赤身、鶏なら「ささみ」をチョイスして積極的に食べてくださいね。油分を徹底的にカットするのはむしろNG「とんかつや唐揚げ、ダイエット中は避けよう…」と思っている方は多いのではないでしょうか?脂肪を分解する酵素は、揚げものに多く含まれるコレステロールからつくられるため、脂質を摂らないと脂肪が分解されにくくなります。徹底的にカットするのではなく、食べ過ぎに気をつけつつしっかり食べることで痩せやすいカラダを目指しましょう。緑黄色野菜&きのこの食物繊維で太りにくいカラダに食物繊維が不足すると、代謝が悪くなったり排出がうまくできなかったりして、体内に脂肪がたまっていきます。摂りすぎということはないので、緑黄色野菜やきのこなどで積極的に補給しましょう。野菜には食物繊維だけでなくミネラルやビタミンも含まれているので、糖質や脂質の代謝を促し、効率よく太りにくいカラダをつくることができますよ。食べすぎた翌日は「オクラ」や「トマト」を食べて食べすぎた翌日の断食は太りやすくなるのでやめましょう。糖代謝を上げる「オクラ」や「トマト」をはじめとした野菜をたっぷり食べることで、食べた分をリセットすることができます。体内にある食べすぎたものたちが脂肪となって定着する前に野菜をたっぷりと食べて、代謝と排出を促していきましょう。「地味おかず」を取り入れて早食い予防主食が好物だと、どうしても箸のスピードが早くなってしまいますよね。地味なおかずや苦手なものをつまみながら食べることで、ガツガツ早食いせずにゆっくり食事をすすめられて、適量でお腹をいっぱいにすることができます。がっつり食べるなら「たくさん動くお昼」カロリーや糖質の高い食事を摂りたいときは、カロリーを消費できるお昼に食べるのがおすすめ。「お昼なら食べていいんだ!」と思えることで、ダイエットへのストレスも減らせます。丼よりも定食外食するときは、なるべくおかずを多く頼みましょう。食べる順番や食材を選べない「丼」よりも、お味噌汁やサラダのついた定食が正解。一品料理を頼むときも、サラダなどをプラスするように意識してみてくださいね。食前に「炭酸水」食後に「コーヒー」食前と食後に満腹中枢を刺激する炭酸水とコーヒーを飲むことで、過食を抑えて食事に区切りをつけやすくなり、“ダラダラ食べ”を防ぐことができます。食前の炭酸水は、多めに飲むことで満腹効果もアップしますよ。早食い&過食防止!3cmカット作戦食事にかかる時間は、食材の大きさにも左右されます。大きくカットされた食材は、一見満足感がありそうですが早食いの原因に。3cmにカットすることで自然と食べる時間が長くなって、食べ過ぎを防げます。ちなみに満腹中枢が働くまでには食べ始めから20分かかるので、よく噛んでゆっくりと食事をするのがベストです。これならできる!太らない食べ方をマスターしよう出典:byBirth太らない食べ方をするためには、食材をバランスよく食べることが重要になってきます。お肉も油もごはんも、カラダのことを考えて摂るようにすることで、自然と太りにくいカラダをつくれますよ。ぜひ試してみてはいかがでしょうか?
2019年01月14日寒いだけでなく乾燥も気になる冬!動かなくなって太りやすくなり、肌もカサカサパサパサしがちになりますよね。そして、体調管理にも美肌対策にも、適度な水分補給とビタミン摂取は欠かせないところ。そこで、とっても簡単にビタミンも水分も摂取できる果物、みかんに期待です!ビタミンも食物繊維も豊富。冬場はとにかく手軽で身近な存在ですので、冬はみかんとうまく付き合っていくことで、健康と美容の意識を高めましょう!!みかんはビタミンCと食物繊維が豊富出典:byBirthみかんには多くのビタミンや、美容や健康におすすめの成分が入っています。中でもおすすめなのが、ビタミンCと食物繊維です。ビタミンCは、美肌にも健康にもよい水溶性ビタミンです。水溶性ビタミンの良いところは、摂りすぎを心配する必要がないということ。水溶性ビタミンは、過剰摂取した分は尿と一緒に排出されますので、いくらでも気にせず摂取することが出来ます。ですから、多少多めに摂っても、サプリメントと一緒に摂っても大丈夫です。一方食物繊維は、みかんの白い筋の部分に多く含まれています。こちらもダイエットや美肌におすすめですので、みかんでたっぷりと摂るようにしてみましょう。みかんの旬は冬!ほかの果物が少なくなる中、うれしい存在です。ビタミンCと美肌の関係出典:byBirthビタミンCはコラーゲンの生成を助ける作用があります。コラーゲンと一緒に摂るとよりよいとされていますが、単独で摂ってもOKです。お肌の弾力やハリが気になる冬には、たっぷりとビタミンCを摂ることで、美肌をキープしていきましょう。ビタミンCは免疫力向上にもよいとされており、風邪予防にもおすすめです。みかんは適度な水分も含んでいますので、朝のフルーツや、おやつなどに、うまく取り入れていきましょうね。食物繊維でお腹スッキリ出典:byBirth食物繊維は、便通を良くしてくれますので、便秘に悩む方におすすめです。食物繊維は腹持ちもよく、小腹が空いたときにパクパク食べることで、高カロリーな食材の過剰摂取を抑えることもできます。お腹ポッコリや食べ過ぎが気になる方には、非常におすすめな成分です。食物繊維はカロリーがなく、ビタミンなども含んでいないことから、長く無駄なものと思われてきました。ですが、便通の改善や腹持ちの良さなどが注目されるようになり、美容やダイエットの視点から人気が出てきました。普段柔らかいものを多く食べていると不足しやすいので、みかんでうまく取り入れていきましょう。みかんで美容もダイエットも出典:byBirthみかんは美容にもダイエットにもうれしい成分がたくさん含まれています。そして、比較的カロリーが低いことも魅力のひとつです。例えば少しお腹が空いたときに、スナック菓子を食べたりチョコレートを食べたりするよりは、みかんを食べる方がずっと良いのです。ダイエット時のおやつとしては非常におすすめですし、不足しがちなビタミンCの手軽な摂取方法としても、みかんはとってもおすすめです。冬場なら箱単位で安く売っていることもあり、たっぷり買ってどんどん食べていくとよいでしょう。とにかく手軽にみかんを食べようみかんの一番の魅力はその手軽さ。包丁を使用せずとも簡単に手で皮がむけますので、洗い物などのわずらわしさがありません。持ち歩きにも便利ですので、お弁当にちょっとプラスするのも◎。手軽に持ち歩いたり、小腹が空いたときにぱくっと食べて、美意識を高めていきましょう。みかんは小ぶりなものから大きなもの、最近は甘くておいしいブランドみかんやオーガニックみかんも出ています。飽きずに食べられるシンプルな美味しさです。本当に時間がないときには、ミカンジュースもうまく取り入れていきましょうね。みかんをそのまま絞ったものなど、食物繊維の摂取量は減りますが、ビタミン補給には良いものがたくさんあります。みかんで綺麗をキープ出典:byBirth乾燥しがち、寒さで縮こまりがちな冬の救世主みかん。うまく生活にみかんを取り入れて、綺麗をキープしていきましょう。運動嫌いでもこれならできる!時間がない人でも手軽に食べることが出来、持ち歩きにもピッタリ!!みかん美容で、うまく冬を乗り切りましょう。
2019年01月07日年末年始は家でゆっくり過ごすことが多く、ついつい食べる量も多くなりがち。休み明けに体重計に乗って後悔、そんな経験もあるのでは?今回はお正月太りを解消するため、簡単に実践出来る3つのポイントをご紹介します。 正月太りを解消する3つのポイント消化の良い食べ物を食べる消化しづらいものや高カロリーのものばかりを食べていると胃腸に負担がかかり、栄養の吸収力が低下してしまうので、早めに普段通りの食生活に戻すことが大切です。主菜には「豆腐」「白身魚」、野菜や果物は「大根」「かぶ」「人参」「りんご」など消化の良い食材、料理は蒸したり・茹でたりしたものを選ぶようにしましょう。消化の良いうどんやお粥のような柔らかいものも、噛む回数が減ると逆に胃腸に負担がかかってしまうので、しっかり噛んで食べることがポイント。1月7日には、1年の無病息災を願いながら、七草粥でお正月のご馳走で疲れた胃腸を休めるのも良いですね。 代謝を上げる運動をする「基礎代謝」とは人間がカラダを横にした安静状態でもはたらいている呼吸・心臓の動き・体温維持などの生命活動に必要な最小のエネルギー代謝量のことを言います。基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やす生活スタイルを心がけることがポイントです。寒いこの季節の運動は、ヨガやストレッチなど屋内でもできるものを身体が温まっている入浴後に行うと筋肉への良い刺激になり、気分もリフレッシュできますよ。食事面では、筋肉を作るために良質のたんぱく質が欠かせません。肉類では牛や豚のヒレ肉、豚モモ肉、鶏ムネ肉、ササミ、魚介類はマグロ、カツオ、サバ、サケ、そして大豆を使った納豆や豆腐などがおすすめです。 カロリーコントロールをしっかりと食事量の目安となるカロリーコントロールは毎日続けたいところ。今の季節、ヘルシーな料理と言えば油を使わないお鍋。野菜がたっぷり食べられカラダも温まります。また野菜から食べ始める「ベジファースト」を実践すれば食べ過ぎ防止につながります。シメの雑炊やうどんはお肉の油や塩分を含んでいるので食べ過ぎないように注意しましょう。お酒はカクテルや梅酒など甘いものはカロリーが高いので、ウイスキーや焼酎の方が糖質は低めなのでおすすめです。炭酸水やお湯などで割ることで満腹感アップにもなりますよ。何より適量を守りながら楽しむことが大切です。 食べる楽しみを持ちながらも、ポイントをしっかり抑え、気持ちもカラダも引き締めて新しい1年をスタートしましょう! 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年12月30日この時期は忘年会やイベントなどでお酒を飲む機会が多くなりますが、お酒を飲むと食欲も増して食べ過ぎてしまうので、特に注意が必要です。今回は太らない様にするお酒の飲み方をご紹介します。1. お付き合いを上手にする自分のペースで楽しめればよいのですが、お付き合いとなると難しいですよね。グラスにある程度の量をキープしておき、お代わりを促されないようにすると良いでしょう。気がのらない飲み会などは断る勇気を持ち、休肝日を設けて休ませる事も大切にしましょう。2. お酒の選び方と適量について(1) お酒の適量は?アルコールの種類に関わらずアルコールの多量摂取により、肝臓での中性脂肪の合成が増加します。健康な方のお酒の適量は、1日当たり純アルコールで20gとされています。ビール500ml、日本酒180ml、焼酎90ml、ウイスキー60ml、ワイン200ml見当になります。(2) 太りやすくなるお酒の飲み方アルコールが体内に入るとアルコールの代謝が優先され、食事やおつまみのエネルギーが体内に蓄積されやすくなる為、お酒を飲みながら食事をすると太りやすくなります。飲酒が習慣化している方は、休肝日を作ったり、飲酒の全体量を減らすなどしましょう。(3) 太りにくいお酒の選び方ビールや梅酒、甘いカクテルなど糖質を含むお酒は、血糖値を上げ、体脂肪が合成されやすくなりますので、ダイエット中の方は、蒸留酒(焼酎やウイスキーなど)がおすすめです。糖質フリーのビールにしたり、焼酎は甘いサワーではなく、無糖のソーダや水で割って飲むと良いでしょう。梅には、浄血作用があるので、焼酎に梅干しを入れて飲むのも良いでしょう。安いワインを何本も飲むより、少し高めのワインにするなど、お酒の質を良くする事は、飲み過ぎを防いだり、悪酔い予防にもなります。(4) お酒を飲むペースお酒を飲むペースが速いと中性脂肪値を上げ、飲み過ぎてしまうので、水やウーロン茶を途中で飲んで、ゆっくりとしたペースにすると良いでしょう。3. 体内リズムや女性周期に見合った飲み方(1) 夜より昼のほうが太りにくい夜より昼の方が代謝が高い為、ランチタイムにお酒を飲んだ方が太りにくくなります。食べ過ぎたら、夕食を減らすなど調整がしやすいのもメリットの一つです。(2) 21時以降は脂肪になりやすい21時を過ぎたら体脂肪が合成されやすくなる為、お酒を控え、おつまみを摂らない様に気を付けると良いでしょう。お酒からお茶に変えるのも良いですね。ダイエット中は、〆のデザートやラーメンなどはNGです。4. 飲酒時の食べ方(1) 飲む前に摂取したい食べ物空腹でお酒を飲むと血糖値が急激に上がるので、お通しやサラダ、枝豆など食物繊維を含む低カロリーのものを摂取してから飲み始めると良いでしょう。(2) ご飯を抜くのはNG夕食時にお酒を飲みたいから、ご飯を抜くという方がいますが、血糖値を乱す原因になります。ご飯をある程度食べながら、おかずをバランス良く摂取し、適量のお酒を楽しみましょう。(3) おつまみ選びに注意飲酒をすると食欲が増す為、ダイエット中の方はおつまみ選びに注意が必要です。揚げ物より煮物や蒸し物、刺身などを選び、脂質の多いチーズやクリーム系を避け、脂質の少ない赤身肉や魚、大豆製品を選ぶと良いでしょう。ビタミンやミネラルを含み抗酸化作用のある緑黄野菜も忘れずに摂取しましょう。お酒の飲み方は、美容だけでなく健康にも関わってきます。特に女性はアルコールの影響をうけやすいですから、上手に楽しく飲む様にしたいですね。監修・文章/宮本そのみ(管理栄養士)
2018年12月22日寒くなると水分を摂る機会が減りますが、湿度が低く乾燥しやすい時期なので、脱水症状や体内の乾燥を防ぐ為に適度な水分補給が必要です。水分を摂り、粘膜を潤す事は、ウイルスの侵入を防ぎ免疫力を高める事に繋がりますし、体内の乾燥を防ぎ便秘の解消などにもつながります。エアコンなど暖房器具の使用は、湿度を下げるので、水分補給と共に部屋の湿度管理を行うとさらに良いでしょう。日常生活での水分補給コーヒーやお茶などの飲み物は、利尿作用が高いので、水分補給として飲むには不向きな為、一息つく為の嗜好品として捉えると良いでしょう。体調不良時や運動をして過度に水分を失った時は、糖やミネラルを含む飲み物を補給するのが有効ですが、日常生活では白湯や常温の水などの身体を冷やし過ぎずに水分を補給できるものを摂りましょう。特に子どもや高齢者は、脱水症状を起こしやすい為、水分補給に注意しましょう。冬の不調におすすめの飲み物(1) 便秘生活と食事のリズムを整え、食物繊維が豊富な食材を摂取し、適度な運動やストレッチで腸を刺激する事、排便を我慢しない事が大切です。便秘解消に効果が期待できる飲み物もとりいれてみましょう。●レモン白湯白湯にレモン汁を入れ、甘味を加えずに朝起きてすぐ飲むか食事の30分前に飲むのは、昔からの便秘の薬と呼ばれています。インドの伝統療法では、白湯は10~15分沸騰させて作ると良いとされています。1日1杯、1週間を目安にして行いましょう。●タンポポ茶(ダンディライオン)西洋タンポポの根を乾燥させ炒ったものは、タンポポコーヒーと呼ばれるノンカフェインの飲み物です。腸にゆるやかに働きかけ、ビタミンやミネラルが豊富で、消化を促し浮腫みにも効果的です。*体質などにより避けた方が良い時がありますので、確認してから使用しましょう。(2) 喉の不調には●咳が出る時角切りにした大根を消毒した瓶に入れ、ひたひたになるぐらいに蜂蜜を加え半日以上置き、大根の汁をとり分け、湯で薄めて飲みます。*蜂蜜の使用は、1歳以上からにしましょう。(3) 身体を温め、免疫力を高めたい時●生姜湯生姜は、保温、発汗、健胃作用がある為、すりおろした生姜の汁をお湯で割って飲むと良いでしょう。生の生姜は免疫力を高める作用が高く、乾燥の生姜は身体を温める作用が高くなります。保温効果を高めたい時は、乾燥の生姜を使用したり、生姜湯に黒糖を加えると良いでしょう。水分を摂りすぎても冷えや浮腫みを招く事がありますので、適量を心がけましょう。監修・文章/宮本そのみ(管理栄養士)
2018年12月15日女性なら誰もが持つ冬のファッションの悩み……それは、着膨れすること。冬はもこもこしたタイプの服が多いため、着込めば着込むほど太って見えるデメリットがあります。冬もおしゃれにコーデを決めるためには、華奢みせテクを磨く必要があるんです。そこで今回は、カレが思わず守りたくなるような、冬の華奢みせコーデをご紹介します!(1)Vネックニット×ワイドパンツ『Vネックは大人っぽくてセクシーだよね』(25歳/会計)着膨れしやすいニットとワイドパンツですが、Vネックのニットを着用するだけで一気に華奢見え効果は抜群。胸元が空くだけでコーデは一気にすっきりとした印象になるんです。特に比較的ゆったりとしたニットを着るなら、ぜひVネックのものを選ぶと良いでしょう。ちなみに華奢みせ効果を狙うなら、色にもこだわっていきたいところ。トップスは寒色系、ボトムスは暖色系といったようにメリハリをつけると良いでしょう。暖色と暖色の組み合わせになると、着膨れしやすくなるので要注意。(2)ニット×8分丈パンツ『美容師さんみたいなコーデで、オシャレ』(22歳/飲食)同じく着膨れやすいニットと組み合わせるなら、足首の空く8分丈パンツもオススメです。ふっくらニットとタイトなパンツのメリハリコーデは、冬のコーデとして定番なもの。ですが通常のパンツだと、やはりどこか華奢みせには物足りない印象……。そんな時は足首をチラ見せする効果を狙うと良いでしょう。どこでも万能に使えるコーデなので、オフィススタイルにも使えます。(3)ロングコート『丈が長いコートは細く見えるよね』(30歳/金融)華奢みせにぴったりなアウターといえば、スラっとしたシルエットになりやすいロングコート。身長低めでずんぐりむっくりになりそうな人は、あえてコートはロングタイプにしましょう。さらにヒールのあるブーツでスマートさを強調することが大事。ロングコートを羽織れば、着膨れしやすいアイテムを着用していても華奢見え効果は抜群なもの。ニットにワイドパンツやスカートをインすれば、さらにほっそりな縦ラインが出来上がります。(4)ストライプ柄パンツ『個性的だけど、着こなせる子ってオシャレ』(29歳/美容師)華奢見え感抜群の柄といえば、やっぱりストライプ柄は外せません。痩せて見えるのに重要なポイントとなるのは、縦に伸びるライン。ストライプ柄は全体的にスマートな印象を作り上げてくれます。ストライプ柄を取り入れるなら、オススメはやっぱりパンツ。ニットやスウェットなどのゆったりアイテムでも、ストライプ柄パンツを組み合わせればたちまち華奢見えに。華奢見えコーデに迷ったら、ストライプ柄をぜひ取り入れておきましょう。----------いかがでしたか?冬コーデを着こなすポイントとして、華奢見えは非常に大切。着膨れしやすい季節だからこそおしゃれに華奢見えアイテムを着こなして、いつもよりスマートな美人になりましょう!(恋愛jp編集部)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。
2018年12月13日冬は寒い季節だからこそ、暖かいアウターを着たり、たくさん重ね着をしたいところですよね。ですが冬アイテムはもこもことした作りが多いからこそ、太って見えやすいのもご存知でしたか?以下のような冬アイテムを着る際には要注意です!今回は、実は太って見えている冬の要注意アイテムについてご紹介します。(1)中綿ジャケット『暖かくて重宝していますが、着こなしが難しいです』(27歳/アパレル)ダウンなどの中綿入りのアウターは着ぶくれしやすいので、とにかく要注意。好きな人とのデートなど、印象を大事にしたい時は絶対に避けたいところですね。中綿ジャケットはふわっとした作りなので、どんなに痩せている人でも太く見えやすいんです。どうしても着たい時は痩せ見えしやすい黒やネイビーなどの色のジャケットを選ぶと良いでしょう。ボトムスにはスキニーなど美脚効果を狙えるアイテムがあると良いかもしれません。ロングスカート等はさらに太って見える可能性があるので、絶対に組み合わせないこと。(2)フェイクボアコート『買って着てみたら、後悔したことが……』(28歳/福祉)サイズが大きい作りになっていることも多いフェイクボアコート。とても暖かく冬のアイテムとしては重宝したいところですが、こちらも着太りしやすいので要注意です。華奢な人が着ても全身のラインが覆われるため、太って見えやすいのが特徴になります。一瞬は大柄に見えるかもしれませんが、ミニスカやショートパンツなどを組み合わせると良いギャップに。コートの下から除くすっきりとした足が、太見えをかなり抑えてくれるでしょう。(3)ニットワンピース『体のラインに沿うようなものを選んでいます』(23歳/保育士)ニットワンピといえば、女性らしく可愛い冬アイテムの一つ。冬は寒くてワンピが着られない……という人は、ニットワンピを取り入れることも多いのではないでしょうか?でも、ニットワンピも意外と着太りしやすいので気をつけましょう。ニット素材はもこもこしている感じが印象として強いのが特徴的。ニットワンピを選ぶ際は、なるべくウエストが締まっているタイプのものを選ぶと良いでしょう。(4)ムートンブーツ『かわいいな、と思って買っても服との組み合わせが難しかったり』(25歳/金融)冬はムートンブーツをリピートする人も多いでしょう。ですがムートンも足先がとにかく太く見えやすいので、要注意。意外と周りから見て足が太く見えるというのは、全体が太い印象にもなりがちです。特にムートンブーツと中綿ジャケットなどの組み合わせは避けたいところ。太見えアイテムだらけで、見た目の印象が残念なことになる可能性も大です。----------実は太って見えている冬の要注意アイテムについてご紹介してきましたが、いかがでしたか?冬はとにかく着太りしやすい季節なので、特にデートの際は気をつけましょう!お気に入りのアイテムを優先して着込むと、意外にも着太りしている可能性があります。(恋愛jp編集部)
2018年11月20日今回は男性が「もしかして太った?」と感じてしまう、冬の横綱見えコーデをピックアップ!着痩せするアイテムを取り入れても、組み合わせ次第では太って見えてしまうかも……?そんなことにならないためにも、一緒に要注意コーデを確認していきましょう。(1)暖色系のコーデ『…で、でかいな!!って思う女の子いますよね(笑)』(24歳/営業)暖かみを感じるオレンジや黄色といった暖色系のカラーは、膨張色でもあります。そのため、体型を大きく見せてしまうことも……。逆に青やネイビーを始めとする寒色系のカラーは後退色とも呼ばれており、まるで遠くにいるかのような錯覚を起こすことができます。上記の錯覚を起こすことで体型を細く小さく見せるため、引き締め効果があるのです。彼に「太った?」なんて思わせないためにも、気になる部分には寒色系のカラーを取り入れるといいかもしれませんね。(2)全身ゆったりめコーデ『まぁデブコーデの王道ですよね(笑)』(26歳/広告)体型をカバーしようとついついゆとりのある服装を選んでしまう気持ちはわかります。しかし、全身をゆったりとしたコーデで固めてしまうと、余計に太って見えてしまうのでNGです。下半身をカバーしたいならワイドパンツやロングスカートは非常におすすめですが、その際トップスはすっきりとしたものをチョイスしましょう。(3)全身黒『全身タイツか何かですか?』(29歳/管理)絶大な引き締め効果を誇る大人気カラーの黒は、女性の強い味方です。しかし、いくら引き締め効果があるといっても、全身黒でコーデを固めるのはNG。境界線がないため逆にスタイルが悪く見えてしまいます。黒のトップス×白のスカートやネイビーのトップス×黒のパンツのように、気になる部分にだけ黒を取り入れてあげるとスッキリとまとまって見えますよ。(4)厚着して着太り『ハムスターみたい(笑)』(27歳/企画)冬はその寒さから何かと着込んでしまう時期ですよね。しかし、セーターと厚手のコートとマフラーと……なんて何でもかんでも身につけていては、着太りをしてしまいます。特に冬に大活躍してくれるダウンジャケットは着太り効果の強いアイテムなので、コーデには注意しましょう。----------良かれと思って取り入れているものが、実は太って見えてしまうアイテムだった……なんてことは残念ながらよくあります。出かける前にもう一度全身鏡でコーデを確認して、自分が気になっているパーツがしっかりとカバーできているか確認しましょう。(恋愛jp編集部)
2018年11月19日冬太り。楽しい行事と美味しい食べ物と飲み会の付き合いで、ダイエットをしたくても中々逃れる事が出来ない季節が、もう目の前まで来ています。ですが本当は冬は痩せやすく、選ぶ食材や食べ方で冬太りを回避する事が可能になるかもしれません。太って大後悔する前の今のうちに知っておきましょう。脂肪燃焼の手助けをしてくれる食材とリセット食をご紹介します。出典:byBirth秋がそろそろ終わりを告げた後には、クリスマスや年末年始という楽しい冬のイベントが待っていますが、ダイエットを頑張っている人には少し苦しい行事かもしれません。人付き合いなどで、嫌でも飲み会がやって来ますよね。楽しみたい気持ちと、楽しんだ後に後悔しそうという何とも言えない気分になる前に、脂肪燃焼を促進してくれる食材やリセット食を知って、楽しいイベントも楽しく美味しく乗り越え、冬太りを回避してしまいましょう。出典:byBirthまず、この食材を食べるから痩せるというわけではありません。結局痩せるという事は、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せます。ですので、これを食べていれば痩せる!などという勘違いを起こし、栄養バランスが乱れるような食事は辞めましょう。ダイエット中やダイエットが成功した時でも一番気をつけたいのは、ストレスです。食べられないストレスが一番の太る元と言えるでしょう。まずは、栄養バランスの摂れた食事をするように心がけましょう。脂肪燃焼のお手伝いをしてくれる食材出典:byBirth 唐辛子唐辛子には脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれています。スープや料理に少し加え、出来れば運動を行う前の食事に取り入れるようにしてみて下さい。ただし、唐辛子は摂り過ぎてしまうと胃の粘膜を傷つけてしまいますので摂り過ぎには十分気を付けましょう。生姜ご存知の通り生姜に含まれる、ショウガオールの成分には血流を良くし、代謝を上げ体を温めてくれる効果が期待できます。ポイントは温かい飲み物や、温かいスープと一緒に摂るようにしましょう。海藻類海藻類は低カロリーで満腹感も得られる食材でありながら、ミネラルや食物繊維などの摂りたい栄養素が豊富な食材です。海藻類に含まれるヨウ素という成分には、脂肪燃焼のお手伝いをしてくれる働きがありますので積極的に食べたい食材と言えるでしょう。チョコレートダイエット中に食べるのは良くないイメージはありますが、その逆で、ダイエットをしたいなら積極的に食べたい食材のひとつです。もちろん砂糖入りや食べ過ぎなどは太る元ですが、チョコレートの原材料であるカカオ豆は、代謝をアップさせたり健康や美容にもとても良く、ダイエット中のストレス回避もしてくれる優秀な食材なのです。グレープフルーツフルーツの中でもカロリーが低く、ストレス解消効果も高い為、ダイエット中のおやつとしてもとても良い食材と言えるでしょう。グレープフルーツの香り成分のリモネンには、血行促進効果があり脂肪燃焼の手助けをしてくれます。旬の冬野菜で体の芯から温める出典:byBirth日頃の食事や飲み会でも、体の芯からポカポカと温め血行促進をしてくれるようなスープや鍋料理、ポトフや煮込み料理などを選ぶようにし、栄養満点で体を温めてくれるメニューを選ぶようにしましょう。冬野菜の代表食材大根大根には、消化の効果が期待できる酵素がたくさん含まれており、便秘の改善や胃腸の働きを整えてくれる効果があります。他にもビタミンCも豊富で美容効果も高く、旬の冬野菜では積極的に選びたい食材と言えるでしょう。ブロッコリーダイエット中の食材で選びたい代表の野菜といえばブロッコリー。血糖値を抑えてくれる働きがあり、ビタミンEやビタミンBそして食物繊維などの摂りたい栄養素が豊富に含まれています。アンチエイジング効果で美肌になりたい人にもオススメと言える冬の食材でしょう。ごぼうごぼうは血糖値を抑える働きや、食物繊維が多く含まれている為、腸内環境を整えてくれる働きがあり、特に便秘に悩む人にはオススメの冬の食材でしょう。我慢をせずに賢く食べる出典:byBirthどうしてもやってくる飲み会シーズン。楽しい食事会の中、ダイエット中だからと食べなかったり、サラダだけを食べるなど、一人だけ食事が楽しめないなどという複雑な気持ちになるようなことはなるべく避け、ストレスフリーに食事を楽しみましょう。食べる前に食べ方を見直すお酒は飲み過ぎる事のないよう、温かいお茶と一緒に飲むようにする噛む回数を増やす血糖値の上昇がしにくい食べ物から食べるようにする。満腹感が感じられるスープや汁物を積極的に注文する清涼飲料水ではなく、お水に変えるようにする高カロリーの食事にはひと工夫をする脂っこい中華料理の時は、お酢を使用する焼肉には、ニンニク入りのタレを選び、食前にキムチを注文するお寿司では、汁物やガリを積極的に食べるようにする高カロリーな揚げ物には、レモンをかけるラーメンの時は食事前に、野菜ジュースを飲む和風系や和食を注文するようにするどうしてもおやつが食べたい時おやつは200kcalを目安に、食べ過ぎには十分気を付け、小分けにして食べるようにしましょう。ポリフェノールが含まれている、ビターチョコレートカルシウムが豊富な、ヨーグルトビタミンEが含まれている、アーモンドやミックスナッツ食物繊維が豊富に含まれている、フルーツ類栄養満点で腹持ちの良い、チーズ出典:byBirthダイエット中でもストレスフリーで、これからの飲み会シーズンや冬のイベントを美味しく楽しく乗り越えましょう。
2018年11月11日夜遅い食事は体脂肪になりやすいですが、食事のバランスと量に気をつければ極端に太ることはありません。食べる時間だけでなく他にも太る原因が隠されているはず。まずは深夜の食事パターンを見直してみましょう。 夜遅い食事に陥りやすい!太りやすい食べ方夜遅いときの食事パターンで当てはまるものはありませんか?コンビニでいつも決まってお弁当を買うとりあえずインスタントラーメンを食べる 24時間営業の牛丼屋・カレーショップ・ラーメン屋などを利用する1日の終わり・・・と気がゆるんで、つい満腹まで食べてしまう菓子パン・甘いスイーツを食事代わりに食べる夕食後は活動量が少ないので、ラーメン・丼ものなど炭水化物に偏った食事や、油っこいもの・甘いものはどうしても体脂肪になりやすくなります。遅くなってしまう場合は食べ過ぎに注意し、食べ方を工夫することが大切です。夜遅く食べても太らない食べ方野菜は多め・量は軽めの食事にする麺類・丼ものはどうしても含まれる栄養素が炭水化物中心になりがち。また、揚げ物など脂質の多いおかずは、カロリーが高い上に消化に時間がかかるため、寝る直前にはあまりおすすめできません。夜遅いときのメニューを選ぶポイントは「より野菜が多いメニュー」。ゆっくりと噛んで食べれば、少ない量でも満腹感を感じることができますよ。野菜と汁物を先に食べるサラダ・おひたしなど、野菜のおかず・汁物から先に食べましょう。野菜に含まれる食物繊維が、糖分・脂肪分のカラダへの吸収を抑えてくれる効果が期待できます。また汁物はカラダを温め、満足感を与えてくれるので、食べすぎ防止にもなります。豚汁・けんちん汁・ミネストローネなど、野菜がたっぷり入った汁物がおすすめです。あえて間食をしておくあらかじめ遅くなることが分かっている場合は、あえて「間食」をしましょう。この「間食」は夕食の一部を先どりして食べるという意味です。たとえば、夕食のご飯の代わりに先におにぎりを食べておけば、空腹が和らぎ血糖値が安定するため、夜遅くに1食分食べるより太りにくくなります。夜遅い食事のときはひと工夫して、太りにくい食事方法を実践してみてくださいね! 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年10月21日秋のオシャレは体型をカバーしているつもりが、着太りになっていることもあります。「最近太った?」と言われたら、それは着太りしているせいかもしれません!避けておきたい秋の着太りコーデ4選をご紹介します。(1)細い部分まで隠してしまう『中年?みたいなコーデの子いるよね』(32歳/公務員)ぽっちゃり体型が気になる人は、体型をカバーするために、できるだけ肌を覆いたいと思うかもしれません。しかし、太ももが気になるからといって足全体を隠すと、メリハリがなくなって着太り状態に。首や手首、足首など体の中の細い部分は、露出した方が華奢に見せることができます。それなのに細い部分まで隠してしまうことによって、全体的に太って見えてしまうのです。(2)タートルネック『ジャストサイズのタートルネックは顔が大きく見えちゃいます』(25歳/アパレル)冷えてくると、タートルネックのニットが手放せない人もいるでしょう。しかし首元がつまったタートルネックのニットは、顔を大きく見せてしまいます。さらに膨張色のニットを選んだら、ますます太って見えることに!白やピンクなどのニットは女性を可愛く見せてくれますが、タートルネックの場合は着太りする可能性があるので注意した方がいいでしょう。ヘアスタイルを工夫したり、アクセサリーやスカーフを上手に使うことで着太りを回避することもできますが、そのまま着てしまうと太って見えてしまいます。(3)太めのボーダー柄ニット『パンダみたいで可愛い子もいるけどね(笑)』(28歳/医療)ボーダー柄の服は定番なので、1年中着ている人も多いのではないでしょうか。しかし、ボーダー柄は太って見えてしまうので注意。お腹がポッコリしている人は、ボーダー柄を着ることで、お腹のふくらみが強調されて見えてしまいます。胸が大きな人も、ボーダー柄は太って見られやすいです。特に太いボーダーは横幅が強調されて着太りするので注意した方がいいでしょう。(4)上も下もゆったりコーデ『それならワンピース着てた方が可愛くない?』(33歳/スタイリスト)体にフィットする服はボディラインが目立つため、ゆったりしたオーバーサイズを着たくなる人も多いでしょう。しかし、上も下もゆったりした服でコーディネイトすると、体格がよく見えてしまいます。オーバーサイズの服を着る時は、メリハリをつけないと着太りしてしまいます。取り入れるならトップスかボトムスのどちらかにしておきましょう。----------着太りしがちなコーディネイトをご紹介しましたが、いかがでしたか?太っているのを気にして服で隠しすぎてしまうと、着太りしてしまうので注意したいですね。気になる部分だけを上手にカバーして、秋のオシャレを楽しみましょう。
2018年10月16日