先日、51歳の友人から連絡がありました。「冷え性のあなたにすすめたいものがある!」と言ってご主人から紹介されたのは、なんともレトロなアイテム。友人はその暖かさに感動! これをきっかけに、身も心もほっこりする出来事があったそうです。冷え性で眠れない日々…冷え性がひどく、特に足先が冷えて夜眠れないことに悩んでいた51歳の友人。私も冷え性に悩んでいたので、どうしたらいいのかとよく話をしていました。友人は、一番冷えが気になる足先を温めるべく、就寝時に分厚い靴下をはいて対策をしていましたが、あまり効果がなかったようです。どうしたらいいか悩んでいた中、ご主人に悩みを漏らしたところ「湯たんぽを使ってみたらいいよ!」と言われたそう。「面倒臭そう」と気の乗らない友人にご主人が引っ張り出してきたのは、昔からよく見かけるタイプのオレンジ色の湯たんぽでした。友人は、そのレトロ感満載の見た目に「そんなもので暖かくなるの?」とバカにして、その日は使いませんでした。次の日の夜、眠りに就こうと布団に入ったところ、なんだかあったかい! なんと、ご主人が友人の布団に湯たんぽを仕込んでくれていたのです。あんなにバカにしていたのに、心地よい暖かさに感動していたのもつかの間、ぐっすり眠れていたそう(就寝の際は湯たんぽを取り出しています)。こんなにちゃんと眠れたのは久しぶりだったようで、とてもびっくりしたそうです。ご主人こだわりのSGマークが入った湯たんぽとは友人はあまりに感動して、ご主人に湯たんぽについて詳しく聞いてみたそうです。ご主人いわく、「SGマーク」という認証マークがついた湯たんぽを選ぶことが重要で、機能性や安全性が全然違うのだとか。初めて聞いた名称だったので私も調べてみたところ、SGマーク制度とは「安全基準・製品認証・自己賠責が一体となった世界的にも類を見ない制度」と書かれていました。湯たんぽだけでなく、家庭用品やスポーツ用品、福祉用具や乳幼児用品まで、幅広く使われているマークなのだそうです。私がこのマークの特徴で驚いたところは、万が一使用中に事故が起きた場合に賠償してもらえる制度があること(条件があります)。それほど、安全性に自信があるということでしょう。このマークのことは友人も知らなかったようで、「安全性が気になるものは特に、SGマークを参考にしていきたいね」と話しました。ご主人は5年前に脳出血で半身まひの体になり、片手・片足が自由に使えなくなったことをきっかけに、物を選ぶ際にはより安全性の高いものにこだわるようになったそう。実は、湯たんぽでの事故は結構多いらしく、過去には消費者庁がSGマークが付いた湯たんぽを使うよう呼びかけていたこともあったほど。ご主人が選んだ湯たんぽは、家族を思ったこだわりだったのだと思いました。また、「湯たんぽに入れるお湯は、熱湯では熱すぎるので危ない。60℃くらいの給湯器のお湯が心地よくてベスト」と、ご主人はお湯の温度にも注意を払っていたようです。ご主人の気づかいに心もほっこり湯たんぽの話をした後日、友人と話す機会があり、湯たんぽの話の続きを教えてもらいました。湯たんぽを使った友人の反応がよほど良く、ご主人もうれしかったのでしょう。あれから毎晩、友人がお風呂に入っている間に、ご主人が湯たんぽを仕込んでくれるようになったそうです。ある日、友人が早めにお風呂から上がったときに、ご主人が湯たんぽを入れている姿を見たそうです。体が自由に動かせないため、ぎこちない手つきで湯たんぽにお湯を入れ、そして袋の中にその重たい湯たんぽをなんとか入れ、足を引きずりながら布団の中に運ぶ姿……。思わず助けたくなるくらい、ご主人にとってはとても大変な作業に見えたようです。お湯の温度も確認しながら、細部まで気をつかってくれていたことに気付き、友人は胸が熱くなったと言います。あえて手伝いはせず、日々感謝だけ伝えて、今もご主人が湯たんぽ係をしてくれているそうです。ご主人の体が不自由になってから、友人が世話をすることが多くなっていた中で、ご主人に感謝する機会は減っていたそう。ご主人も、そのことをなんとなく気にしていたのかもしれません。「湯たんぽを入れる姿はとても大変そうだけど、なんだかうれしそうなのよね。身も心もほっこりしちゃった」と語っていた友人は、とても幸せそうでした。まさか湯たんぽにそんな効果まであるなんて……。私もほっこりしました。まとめ寒いこの時期、冷え性のつらさで身も心も冷えてしまっていた中、とても暖かい気持ちになったエピソード。友人にしてみればただの冷え性改善のうれしい報告だったのかもしれませんが、私には長く夫婦を続ける秘訣のようにも聞こえました。そして「私たち夫婦はそんな気づかいできていたかな?」と考えさせられるきっかけにも。最近寒そうにしている靴下嫌いの夫の足元に、今度私も湯たんぽを仕込んでみようかなと思いました。パートナーを気づかう心や、感謝の気持ちを思い出させてくれる出来事でした。※湯たんぽを使用の際は商品の取扱説明書および取り扱い上の注意事項をよく読み、正しく使いましょう。SGマークが付いたお湯を入れて使用するタイプの湯たんぽには、「就寝時に布団から出して使用する」などの注意事項が記載されています。湯たんぽは就寝前に布団を暖めることに使用してください。布団が暖まったら湯たんぽを布団から出して就寝しましょう。※家庭にある湯たんぽがリコール対象になっていないかを確認しましょう。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。イラスト/おみき著者/Erindaパートナーと二人暮らしをしながら、幸せになるべく日々奮闘しているパンダ大好きアラサー。バセドウ病持ちで、旅行と音楽と食べることが趣味。
2024年03月06日冬は身体がむくみやすくなる季節。その原因のひとつが「冷え」による血行不良です。そこで、冷え性に悩む美容ライターが、冬に手放せない「むくみ対策グッズ」をご紹介。むくみから解放されて、快適に冬を乗り越えましょう!むくみの原因とは?冬になり、身体のむくみやすさを実感している人が多いのではないでしょうか。それは、むくみに「冷え」が関係しているからなんです。寒さで身体が冷えたことにより血行不良が起こり、血液がうまく運ばれないことでむくみの原因に。さらに、寒さであまり身体を動かさなくなり、代謝が下がることもむくみを誘発してしまいます。そのほか、飲み過ぎや食べ過ぎ、睡眠不足がむくみの原因になることも。毎日のあらゆる行動が、むくみのトリガーとなっているんです。筆者愛用のむくみ対策グッズをご紹介!むくみやすい季節だからこそ、冬はむくみの予防や対策に力を入れたいところ。そこで、筆者が愛用しているむくみ対策グッズを3つ厳選してみました。冬はこの3点セットで、むくみやすい身体をケアしてあげましょう。VENEX「スタンダードドライ+ 【一般医療機器】 ロングスリーブクルーネック ジョガーパンツ 上下セット」©比嘉桃子ここ最近盛り上がりを見せている「リカバリーウェア」。着るだけで、疲労回復に必要な質の高い睡眠のための環境づくりができたり、筋肉が休まったりといった機能が期待できるウェアのことを指します。そんなリカバリーウェアの分野を盛り上げているのが『VENEX』(ベネクス)というブランド。さまざまなリカバリーウェアが発売されているのですが、中でも筆者は「スタンダードドライ+」というシリーズのアイテムを使用しています。初めてVENEXのリカバリーウェアを着たとき、いつもよりリラックスして過ごせて病みつきに。そこまで厚手ではないのに、身体の内側からポカポカと暖かさを感じました。©比嘉桃子写真はロングスリーブのボートネックトップスとフレアパンツの上下セット。トップスは裾にスリットが入っており、ボディラインを拾わないゆったりとしたシルエットです。ボトムスは裾がフレアで、もたつかずおしゃれな印象。リラックス感はありつつ、スタイルアップもできるデザインがお気に入りです。カラー違いやシルエット違いも用意されているため、ぜひラインナップをチェックしてみてください。<商品情報>【一般医療機器】スタンダードドライ+ボートネックロングスリーブ、フレアパンツ レディース価格:トップス¥17,600、ボトムス¥18,700ポッカサッポロ「キレートレモン MUKUMI」©比嘉桃子顔のむくみ感を感じたら、「キレートレモン MUKUMI」でむくみケア。一時的に自覚する顔のむくみ感を軽減する機能があることが報告されている、レモン由来モノグルコシルヘスペリジンが含まれた機能性表示食品のドリンクです。基本的にいつ飲んでもいいとされているのですが、筆者はむくみを自覚したらすぐに摂取。夜寝る前に飲むと、翌朝にはむくみがすっきりしている気がします。大事な日の前日用にストックしておきたくなるアイテムです。味はというと、ゴクゴク飲める美味しさ。酸っぱさの中に時折苦味を感じることもありますが、そこまで気になりません。いつもレモネードのような感覚で飲んでいます。<商品情報>キレートレモン MUKUMI容量:155ml価格:¥159バスクリン「きき湯ファインヒート スマートモデル」©比嘉桃子入浴は身体が温まるだけでなく、身体に水圧がかかることによって血流が促進され、むくみ解消に役立つ習慣。そんなお風呂でより効率的に身体を温めるために使用しているのが「きき湯ファインヒート スマートモデル」です。最初は見た目のインパクトで購入したのですが、使ってみてその効果に大満足。寒い日もこれさえあれば身体が温まるので、重宝しています。©比嘉桃子中身は大粒のタブレット状で、お風呂に入れるとシュワシュワと発砲します。数秒するとシュワシュワが止まり、お風呂がオレンジ色に。高濃度の炭酸ガスが溶け出し、だるい疲れや冷えを緩和してくれます。「きき湯ファインヒート スマートモデル」を入れた日は、いつもよりじんわりと汗が滲み出ます。身体の芯から温まり、上がる頃にはポカポカ。むくみづらい身体づくりができていることを実感します。<商品情報>きき湯ファインヒート スマートモデル容量:分包50g価格:¥165(編集部調べ)むくみ対策に、持っておくと安心!筆者が愛用しているむくみの予防や対策になるアイテムを3つご紹介しました。急なむくみにも対応できるよう常備しておくと安心。ぜひみなさんも自分なりのむくみ対策グッズを探してみてくださいね。参考:全国健康保健協会 足元スッキリ、むくみ対策!筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。文・比嘉桃子
2024年02月02日もうすぐ暦の上では1年で一番寒いとされる「大寒」です。寒さが厳しくなるほど「冷え性」に悩む方は多いのではないでしょうか。冷え性は女性特有のものと思われがちですが実は男性でも悩まれている方は少なくありません。そんな「冷え性」ですが、実は放っておくと病気になりやすい体になってしまうため油断大敵です。そこで今回はご自身のクリニックでも「冷え性」の患者様にアドバイスをしている山本メディカルセンター院長の齋藤 真理子先生に「冷え性」を改善する秘訣を伺い、その内容を「MCTプラス・コンソーシアム」サイト内にて公開いたしました。公開先URL: ■山本メディカルセンター 院長 齋藤 真理子先生昭和大学医学部卒。形成外科専門医、分子栄養学認定医、医学博士。アンチエイジング分野にも取組み、メディカルエステ、ドクターズコスメなどの開発・販売、分子栄養学レストランも手がけている。2010年に当センターに入職し皮膚科・形成外科を立ち上げ、実父である山本勇医師から院長職を受継ぎ山本メディカルセンター2代目院長に就任。内科、訪問看護ステーション、皮膚科・形成外科外来、美容皮膚科・外科、発達障害児運動療育施設を統括している。齋藤 真理子 先生■「冷え性」が引き起こす諸症状とは?冷え性の改善には代謝の向上がカギ冷え性は頭痛、肩こり、肌荒れ、便秘などを引き起こし、免疫力の低下にもつながります。寒い時期に流行するインフルエンザなどの感染症もあるため、放っておかず改善すべき症状だといえます。2024年1月に行った複数の冷え性に関するアンケート調査では、回答者の約2割しか冷え性対策に満足しておらず、冷え性対策において「体を温めることが有効」だと思う人が多いという結果になりました。冷え性対策において重要なことは「代謝」を上げることです。「代謝」とは活動エネルギーを生み出す体の働きであり、このエネルギーを生み出す時、人は熱を発生させるため代謝を上げると体の芯から温まっていきます。体温が上がると代謝も上がると言われており、実は「体を温める」ことも結局は代謝を上げることにつながっているのです。冷え症を自覚している男女の割合現在している冷え性対策に満足していますか冷え性対策として効果が高そうだと思うものを選んでください。■代謝向上のカギは「代謝の母」ミトコンドリアを活性化させること!人のエネルギーは肝臓で作られているイメージがある人もいると思いますが実は細胞レベルで見た時、エネルギーを生み出しているのは細胞1つ1つの中に存在する「ミトコンドリア」です。そのため、ミトコンドリアを活性化することができればエネルギー産生効率も上がり、体の中から熱が発生し「冷え性」を根本的に改善することができるのです。しかし、細胞の中にある見えないミトコンドリアを活性させるなんてどうすればよいのか、と思った方がほとんどだと思います。実はある食品を摂るだけで簡単にできます。それは「MCTオイル」です。MCTオイルはミトコンドリアを直接活性化すると言われており、「冷え性」に悩む方には是非お勧めしたい食品です。「MCT」を含む食事を2週間継続して行うことで体表温度が上昇■MCTオイルで脂肪燃焼体質に!脂肪をエネルギーに変えてさらに代謝向上へMCTとは中鎖脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)のことで、母乳や牛乳などの乳製品、さらにはココナッツなどのヤシ科植物の種実に含まれる成分です。一般的な食用油と比べて素早く消化・吸収され脂肪として蓄積されにくく、ケトン体を生成しエネルギーになりやすい特長があります。実は、この「ケトン体」がミトコンドリアを直接活性化している影の立役者なのです。ケトン体によりミトコンドリアが活性化すると、普段は眠りがちな蓄積された脂肪からエネルギーを作る「脂肪燃焼回路」のスイッチがONになります。つまり、MCTオイルを継続的に摂取すると、脂肪燃焼体質になり、痩せやすい体になるのです。また、蓄積された脂肪からもエネルギーを作り出すため代謝も上がり、結果「冷え性」の改善につながります。脂肪燃焼回路ONで冷え性を改善■「冷え性」改善のためのMCTオイル活用法を紹介!MCTオイルは無味無臭のため癖がなく、好きな料理に「かけオイル」をして摂っていただくことができます。冷え性の方はコーヒー・紅茶など温かい飲み物にかけるのも良いですが、野菜たっぷりの温かいスープにかけるのもお勧めです。私もよく自家製スープにMCTオイルをかけて食べています。また、もし「かけオイル」だけでなく、もう少しアレンジを加えて摂りたいという方には「MCTオイル」を使ったドレッシングをお試しいただきたいです。そしてそのドレッシングにはぜひ「しょうが」と「にんにく」を使用してください。にんにくに入っている「アリシン」、しょうがに入っている「ジンゲロール」はともに血流を改善し、代謝を向上させてくれます。サラダを食べたいけど体が冷えてしまうのが心配という方でもこのドレッシングを使えばその心配も和らぐでしょう。健康に良い食事は大事ですが、何より美味しく、楽しめないと続かないと思います。是非、今回お勧めした方法以外にも自分なりに楽しみながら続けられる方法を見つけてみてください。齋藤先生オススメのMCTオイル入りスープMCTオイル入りドレッシング 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2024年01月16日アースケアはこのほど、20〜30歳の女性100名を対象に「冷え性」に関する調査を行いました。■女性が男性より冷えやすいのは筋量の違い?調査の結果、72%の女性が冷え性で悩んだことがあることがわかりました。冷え性と一言でくくっても、全身が冷える人、下半身だけ冷える人、お腹周りだけ冷える人、手足の先だけ冷える人など症状はさまざま。上記にあげた特徴にあてはまっているものはありませんか?女性は男性に比べて筋量が少なく、冷え性になりやすいです。またホルモンバランスの影響で、生理中は冷えやすくなることも多いです。◇つらい冷え性を改善する5つの方法を紹介!この調査結果を受けて、同社では冷え性を改善する方法5つを説明しています。(1)筋量を増やす毎日少しでも体を動かしていますか?エスカレーターにすぐ乗るのではなく、意識的に階段を利用するなど、日常の中に運動習慣を取り入れていきましょう。余裕がある方はウォーキングや筋トレを行いましょう。また、お風呂上りなどにゆっくりストレッチをすることもおすすめです。(2)栄養バランスに気を付ける毎日甘い物ばかり食べていませんか?糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなります。そうなると血行が悪くなり、冷え性が悪化します。糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂ることが大切です。(3)温かい飲食物をとる毎日冷たい物ばかり摂取していませんか?白湯や温かいお茶などの飲み物をゆっくりと飲んだり、ショウガや根菜類が入った温かいスープを取り入れたりするといいでしょう。内臓の活性化によって、体が芯から温まり、冷え性が改善すると考えられます。(4)適切な衣服を身につけるファッション性を重視して、露出してしまっていませんか?脚や肩を出すファッションはたしかに可愛いですが、冷えの原因になってしまいます。靴下などで足の冷えを防止することは重要ですが、血行を妨げない、きつすぎないものを選びましょう。(5)お風呂にゆっくり浸かる毎日シャワーで済ませていませんか?湯舟にゆっくり浸かることは身体をあたため、心身をリラックスさせるのにとても効果的な方法です。「毎日は入る時間がない」という人も、ぜひ時間がある日はお気に入りの入浴剤を使用して、ゆっくりとしたご褒美タイムにしてみてください。冷え性はつらいですよね。上記の方法を試してみて、自分を大切にしてあげてくださいね。■調査概要調査対象:20〜30歳の女性100名調査日:2023年11月25日調査実施者:アースケア(自社調査)調査方法:インターネット調査アースケア:(エボル)
2023年12月10日私は20代のころから冷え性だと思いながら過ごしてきました。40代となった今では手足が冷たくて寝られないという日も。冷え性は更年期症状の1つに含まれているようで、加齢が原因で悪化していることも考えられます。年齢が原因なら仕方がないと、冷え性を完全に治そうとはせず、うまく付き合おうと思うように。そこで、冷え性とじょうずに付き合いながら生活している私の体験談を紹介します。お風呂に入ったらすぐ就寝30代後半になるころから、手足が冷たくて眠れない日が増えてきました。当然、昼間の活動にも支障があります。そこで、寒い季節は入浴後すぐに布団に入ることを決めました。また、お風呂の入り方は冷え性に影響があるのではないかと思い、お風呂に入る際も体に負担なく冷え性を改善する入浴方法を調べました。その内容をもとに、私自身が入浴時に気を付けているポイントは以下の3つです。1.入浴時は必ず湯船に浸かって全身を温める時間がないときや夏場はシャワーになりがちな私でしたが、加齢とともに手足の冷えが悪化していることを感じてからは、毎日15分ほどお湯に浸かるようにしています。2.お湯の温度は40度のややぬるめにする私は熱いお湯が好きなのですが、熱すぎるとお風呂から上がったときに急激に体温を下げようとしてかえって湯冷めしてしまい、体全体を温めるには逆効果だそうです。それを知ってからは通年40度に設定しています。3.長湯をしない30分以上の入浴は、手足が冷えて寝つきが悪くなることもあるそうです。お風呂で読書をすることもあった私ですが、今は15分ほどの全身浴で切り上げています。エッセンシャルオイルで冷え性予防私はエッセンシャルオイルを主に芳香浴目的で使用して香りを楽しんでいました。ある日、エッセンシャルオイルに詳しい友人に手足の冷えの話をしたところ、足の冷えに対して効果が期待できるエッセンシャルオイルがあるということを教えてくれました。すぐさまお風呂上がりに、冷えやすい手足に希釈したエッセンシャルオイルを軽く塗布してみました。オイルを付けて軽くマッサージすると、やさしい香りが心を癒やしてくれます。そうすると、早速オイルを塗布したその日から効果がありました。手足の冷えを感じる前に、とっても良い香りに包まれて、そのまま幸せな気分で眠りに就くことができました。また、帰宅時にあまりに足が冷えて痛いときには、エッセンシャルオイルを含ませたお湯で足湯をすることもあります。すぐに痛みが消えて、足先から全身へとぽかぽか温かくなる感覚を味わいました。時間がないときには、エッセンシャルオイル入りのお湯に浸して絞ったタオルを足の裏から包み込むように覆うと、血の気が一気に戻ったような感覚になります。適度な運動で体を温める私はさらに加齢による冷え性の悪化は、運動不足もあるのではないかと考え1日1回、朝のNHKのラジオ体操の時間に合わせてラジオ体操をしてみることにしました。本気でラジオ体操をすると、息が上がり、体がポカポカに。ジョギングや球技などの激しい運動ではなくても、簡単に体を温めることができると知りました。それに、朝おこなうので気分は爽快になり、頭もシャキッとするのも良いなと思っています。また、同じ年代の方々が集まるバレーサークルにも入会しました。自分のペースに合わせて、プレーしたり休んだりできるので、適度な運動になっています。さらに、普段の生活の中でも運動を意識することが多くなりました。例えばエスカレーターやエレベーターではなく、調子が良いときは階段を利用。歯磨きをしているときは片足立ちを左右交互に繰り返すなど、普段の生活の中でできるちょっとした運動を心がけています。体を動かすのがつらいと感じる日は思い切って休んでいます。無理をせずに続けることが大切だと思いますので、毎日自分と相談しながら何かしら体を動かすようにしています。まとめ更年期症状は冷え性のほかにもさまざまな症状があり、冷え性が更年期症状だと断定するのは難しいと思います。私は無理に治そうと思うのではなく、じょうずに冷え性と付き合っていきながら、冷え性にならない体作りを少しずつしていけたらと思っています。実際私が実践している入浴、エッセンシャルオイル、運動の3つの方法を楽しみながら実践していき、冷え性改善に努めていきたいと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。著者/徳 衿唯(40歳)最近夫が「サウナー」になり、誘われるのでついていったある場所で「ロウリュウ」を体験。サウナの醍醐味を体感し、「サウナー」一歩手前な専業主婦。
2023年12月02日「おしりのほっぺが冷たいのは骨盤周りの血行が悪い証拠」……という記事を以前見たことがありました。その当時、おしりが冷たくなるなんてありえないと思っていたのですが、ここ最近、私のおしりのほっぺは冷たいまま。ストレッチやマッサージを試してみるものの、冷た~いおしりのまま。そんなとき家電量販店で見つけたのが……。真夏でも冷たいままの私のおしり…42歳の夏の暑い日、トイレに入ったときに何げなくおしりのほっぺを触ると冷たい……。暑くて汗ダラダラなのに、なぜかおしりだけが冷たいのです。このとき私は以前読んだ雑誌の「おしりのほっぺが冷たいのは骨盤周りの血行が悪い証拠」という記事を思い出しました。自覚はないけれど、私は骨盤周りの血行が悪いんじゃないか……そんな不安がよぎり、朝起きたら開脚して股関節の周りの筋肉を動かしたり、休みの日は散歩する距離を延ばしたりして、体を動かすようにしました。ところがおしりの冷たさはいっこうに改善せず、季節は夏から秋、そして冬へ突入。自分へのご褒美として即買い!冬になるとおしりだけでなく、足首から下も冷えるようになり、下半身の血行が悪いことをだんだんと自覚するように。末端が冷えるのは若いころからでしたが、40歳を過ぎてから明らかに冷え症はひどくなっています。そんなとき家電量販店でたまたま見つけたのが「骨盤おしりリフレ」。骨盤周りの筋肉を手もみ感覚でマッサージして血行を促進する効果があるのだとか。しかもおしりを力強く持ち上げるヒップアップ効果もあるというではありませんか! 2万円くらいするのですが「自分へのご褒美」として買ってしましました。大きな血圧計でマッサージされている感覚自宅で早速使ってみました。まずはソファでテレビを見ながら「もみほぐし」という機能を実施。腰からおしりに巻き付けられたマッサージャーは空気が入ってパンパンになり、空気のかたまりが筋肉一つひとつをもみほぐすように動き始めるではありませんか。初めての感覚なのでなかなか言葉にしづらいですが、大きな血圧計で腰からおしり全体を圧迫され、マッサージされているような感覚。始めて数分後には、じんわりと下半身が温まっている感じがしてきました。これ、テレビを見ながら本を読みながらでできるから本当にラク! しかも電池で動くコードレス機能もあるので、食事の準備をするためにキッチンに立っているときでも使えます。使い始めて1週間。なんとなくですが、おしりが引き締まり小さくなったような気がしてきています。他にも「しめつけ」「ひきあげ」、太ももには「つぶしもみ」という機能があったり、寝転んだり立ったりしても使えるのでとても高機能で気に入っています。まとめおしりだけでなく下半身全体の冷えを感じて買った「骨盤おしりリフレ」。テレビを見ながら、寝転んで本を読みながら、食事の準備をしながら……とコードレス機能もあるため、シチュエーションを選ばず使うことができます。マッサージ後は腰からおしり周りにかけてじんわり温まるので、血行が良くなっているのかなと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic 医師)美容外科、美容皮膚科、予防医学(栄養療法)、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から(美容医療)だけでなく、中から(分子栄養学、予防医学)の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」(文藝春秋社)がある。著者/茂原 好子(43歳)8歳女児、6歳男児の母。出版社勤務を経て、出産を機に看護師資格を取得。病院に勤務したのち、看護師編集者に。
2023年11月27日冬は肌寒いと感じてもなんとなく我慢をしてしまい、いつの間にか体の芯から冷えてしまいがち。でも、肌寒いときにすぐ対処をすれば、冷えきるのを防ぐことができますよ。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、肌寒いときの速攻ケアをご紹介します。「首」がつく部分を意識する肌寒さを感じるときは、「首」がつく部分を意識しましょう。首、手首、足首などが冷えると全身に冷えが伝わってしまうと考えられます。冷える前に首にストールを巻く、手首を洋服で隠す、足首が隠れる靴下に履き替えるなど、まずは簡単な対処からしてみましょう。特に、首の冷えは肩や背中までじわじわ伝わっていくため、すぐに対処するのがおすすめですよ。背中を動かす首、手首、足首などのケアをしてもでも肌寒さが気になるときは、背中の大きな筋肉を動かしましょう。腕をしっかりと上げ下げする動きで肩甲骨を動かすと、背中が動き次第と温かくなってきます。腕を上げ下げしづらい状況のときは、肩をすくませて下ろす動作をリズミカルに続けてみましょう。肩甲骨と背骨、肋骨が持ち上がる感覚を意識すると可動域が広がり、内側から温かくなるのを感じられるはずです。その他にも、足首を回す、かかとを突き出したり甲を伸ばしたりしてふくらはぎを動かすのもいいですね。冷え切ったときは全身をサクッと動かそう一日を終えて体が冷え切った状態だと、お風呂で湯船に浸かってもなかなか体が温まらないと感じる場合も。そうなる前に、全身をサクッと動かすのがおすすめです。1.両腕を上にあげて両肘を軽くつかみ、立ちます。腕は耳の横か耳の少し手前まで上げればOKです。後ろに引きすぎると姿勢が崩れるので注意しましょう。※バランス力に自信がある方は、かかとを持ち上げ、指の付け根で立ちます。難しい場合は、両足を安定させて立ちましょう。2.自然呼吸で、ゆっくりとしゃがんでいきます。両脚の幅は、バランスよくしゃがめる幅を調整してください。※かかとを持ち上げ指の付け根で立っている場合は、そのままかかとを下ろさずにキープした状態でしゃがみましょう。3.息を吐くタイミングで勢いよく立ち上がります。4.これを1セットとし、体が温まるまで行います。冷えたら動く! 早めの対策が大切冷えは基本的に、動かずじっとしているときに感じやすいものです。座りっぱなしのときでも定期的に立ち上がって動くエスカレーターやエレベーターで移動する際、数階分を階段に変えてみるじっとしているときでも背中を動かすようにするなど、日常の動作を意識的に増やすだけでも体が温まりやすくなります。衣類や暖房器具での防寒対策に加え、日常動作を増やすことも意識してみてくださいね!©polkadot/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】と、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講文 / 上村由夏
2023年11月19日ふんわりあったか、締め付けずにキレイに「Fitte」は、オーガニックコットン混のカットオフ素材とグンゼ独自の接着技術と縫製を組み合わせた、立体的な胸のカタチと肌へのやさしさにこだわった人気のインナーグループ。今回発売された「Fitte Warm」は、肌側が起毛の発熱オーガニックコットン混のカットオフ素材を使用し、左右一体化したモールドカップでバストラインを整える"あったかインナー"です。カップ部は、軽量で通気性のよいメッシュ生地なので蒸れにくく、暖房の効いた室内などでの快適性にもこだわっています。さらに、生地端がきりっぱなしのカットオフ素材は縫い目が少なく、下着のラインがアウターにひびきにくいので、重ね着する秋冬のおしゃれもすっきり楽しめます。8分袖ブラトップと9分丈ハイウエストレギンスをラインアップ。8分袖ブラトップは、ネックライン広めのアウターにも合わせやすいように襟ぐり広めタイプも用意しました。1枚で保温と美しいバストラインをキープする「Fitte Warm」。冬のおしゃれを楽しむ心強い味方になってくれそうですね。「Fitte Warm」商品ラインアップ8分袖ブラトップ/3,960円8分袖ブラトップ(襟ぐり広め)/3,960円9分丈ハイウエストレギンス/3,080円商品詳細●サイズ:M/L/LL●カラー:ネービーブルー/ブラック/グレイッシュブルー/ミスティピーチ/チャコールグレー/セランベージュ●素材:綿55%、アクリル15%、ナイロン15%、ポリウレタン15%■販売情報:全国量販店、小売店、グンゼ公式通販「GUNZE STORE(グンゼストア)」などで販売■発売日:2023年10月からKIREILABOFitte Warmグンゼ(マイナビ子育て編集部)<関連記事>✅ゆるやかなカーブを描くダイヤモンドと雪のようなあこやパール。PRMALからクリスマスの新作「ドロップツインパールシリーズ」が発売✅生理の日だからこそ可愛く♪「とびきり可愛い吸水ショーツ」プロジェクト第2弾として、高機能なサニタリールームウェアが登場✅「肌感覚ブラ&ショーツ」がまるで着ていないかのような解放感!バストラインもしっかり美しく演出する極薄生地の下着が登場
2023年11月16日インフルエンザや風邪が流行っている今、自分の免疫力が気になっている人も多いのではないでしょうか。免疫力を整えるためには、体を冷やさないことが大切です。今回はヨガインストラクターの筆者が、簡単にできる温活のポイントやストレッチをご紹介します。関節の冷えに注意! 体を温めるなら肘湯がおすすめ免疫力を整えるのに大切なのは、体を冷やさないこと。特に、体の関節部分を冷やさないことを意識してみてください。関節を冷やさないためには、首まわり、肩、仙骨、足首を温めましょう。また、寝るときに小豆カイロなどを使う場合は、仙骨や下腹部に当てるのがおすすめです。靴下の上に足首ウォーマーをしたり、首にネックウォーマーを巻いたりするのもいいですね。グッズを使う方法以外では、肘湯がおすすめ。足湯と同じ要領で行いますが、足湯よりもお手軽ですよ。肘湯のやり方肘から指先まで入れられる容器を用意します。45℃程度のお湯を入れて、肘までお湯につけて4分程度温めるだけ。肘湯に適した容器がない場合は、肘にカイロを当てるのもOK。腕の疲れや腕まわりの冷えは自覚しづらい部分なので、ゆっくり温めてあげましょう。冷えない一日を過ごすために朝のルーティンとして取り入れたいのが、仙骨ケア。朝は背骨が固まって体の動きが悪くなっています。背骨のスムーズな動きは自律神経の働きに関わるとされるため、姿勢を整えるためにもぜひ試してみましょう。1.仙骨に手を当てて立ちます。2.尾てい骨を会陰の方に引き寄せるように意識して、骨盤を真っ直ぐに立てます。3.仙骨から上体を折るようにして前屈していきます。4.脱力して数呼吸しましょう。気持ちいいと感じる間はキープします。5.息を吸いながら、仙骨から体を起こします。スッキリするまで行いましょう体の感覚を大切に肘湯や湯船に浸かるときも、体のケアをするときも、時間や回数ではなく、体が気持ちいいと感じるか、ホッとするかで判断してみて。やりすぎると体が不快になってきたり、気持ちいいと感じなくなってきたりするので、それがやめどきのサインです。この体の感覚を養うと、不調があってもすぐにケアができるようになるはず。毎日の観察力を磨きながら、気持ちよく体のケアをしていきましょう。©buritora/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】と、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講文/上村由夏
2023年11月07日11月に入り、1日の寒暖差が気になる人は多いと思います。男女を問わず、冷えや冷えに伴う頻尿、腰痛、肩こりなどの不調に悩む人も多いはず。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、冷え性の原因となるNG習慣とすぐにできる対策を教えてくれます!男女とも冷えは大敵!冬本番前の今から対策を【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 238数年前に“いい女ほどタイツのデニール数は少ないらしい”説が浮上していましたが、実際のところどうでしょうか?肌色のタイツの上に薄いタイツをはいて工夫する方もいらっしゃいますよね。私自身は、160デニールなどなるべく分厚いもので温かく安心して過ごしたいタイプです。ですが、これから寒くなるにつれておしゃれの幅も広がり、デニール数が少ないストッキングをはいたり、鎖骨を出したり、コートの下にノースリーブを着たり、防寒と真逆の服装をしてみたくなることもあるかもしれません。そこで今週は、徐々に寒さが厳しくなり、寒暖差も実感する気候の中で、冷えずに温かくすごすための食薬習慣を紹介していきます。今週は、冷えの対策となる食薬習慣寒い季節には、冷えるという感覚以外にも血流が悪くなって足がむくんだり、血管が収縮し指輪が緩くなったり、トイレが近くなったり、膀胱炎や膣カンジダなどの症状を感じたりすることがあります。これからの時期は、外からの防寒も大事ですが、体内で熱を作り出す力が欠かせなくなります。冬のオシャレで我慢をしないように温活アイテムを活用しつつも、体を整えることでポカポカな体を維持していきたいですね。漢方医学では冷えやすい体質の一つとして、底冷えしやすく一度冷えるとなかなか体が温まらないという状態を『脾腎陽虚』といいます。その場合、消化器系統の働きをサポートしつつ栄養を補給し、効率よくエネルギーを作り出すようにします。ということで、今週は一足早い温活の一環として胃腸の働きを助け『脾』の働きを強化し、マグネシウムや亜鉛、ビタミンDなどを補いつつ、十分な睡眠をとることで『腎』を強化することがおすすめです。今週食べるとよい食薬は、【鱈とキノコのみぞれ鍋】です。逆にNGな習慣は、代謝ビタミンであるビタミンB群を消耗していく【ラーメンとビール】です。食薬ごはん【鱈とキノコのみぞれ鍋】胃腸の働きを助ける大根おろしとナメコを活用したお鍋を紹介します。なめこのトロミは保温性が高く、トロトロでポカポカのお鍋に。栄養の消化吸収機能を高め、『補脾』することで体の土台作りをします。そして、高タンパク、低脂質で、ビタミンD、ビタミンB群などを含み、消化によい鱈を活用し『補腎』していきます。冷え対策に欠かせない『脾腎』を元気にするお鍋です。これからの季節、お鍋の機会が増えると思いますので、ぜひお試しください。<材料>なめこ80g鱈2-4切れ白菜やしめじなど好きな野菜塩昆布・醤油・酒・みりん大さじ1水500ml大根おろし好きなだけ<作り方>大根おろし以外をコトコト煮込み、最後に大根おろしをのせて、お好みでネギを添えて完成。NG行動【ラーメンとビール】の食べ過ぎ・飲みすぎラーメンやパスタなどの糖質を多く含む食材や、ハイボール、ワイン、ビール、日本酒などのお酒は、体内で分解するためにビタミンB1やナイアシンなどのビタミンB群、カルシウムなどを消耗していきます。ビタミンB群は、代謝ビタミンとも呼ばれ、エネルギーを作り出すために必要不可欠な栄養素です。そのため、冷えを感じるときには、ビタミンB群のサプリを補うことがありますが、足りないものを足すだけではなく、消耗してしまう原因を突き止め、避けることも同時にできるとよいですね。まだ、寒さは始まったばかりです。これから長い冬がはじまり、暖房やカーディガン、腹巻、レッグウォーマー、カイロなど様々な防寒グッズに頼り、なんとか冬越えするということも多いかもしれません。ですが、寒さの始まりでもある今の段階からコツコツと自ら熱を作り出せるように体を整えていくことは、健やかに冬越えできる可能性を高めてくれます。冬本番になる前の今のうちに、習慣の見直しをしてみてはいかがでしょうか。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©こんざい/Adobe Stock文・大久保愛
2023年11月03日ECサイト「アンジェ web shop」を運営するセレクチュアーは10月6日、オリジナルブランド「bon moment(ボンモマン)」より「肩先まであったかい ボアスリーパー」を発売しました。子どもの寝冷えを防ぐアイテムとして人気のスリーパーを、大人サイズで作った新商品。就寝前からお休み中、起き抜けの朝家事時間まで、ずっと着たくなるあったかウェアです。■パジャマにプラスONで、朝までぬくぬくぐっすり「さあ、寝よう」とベッドに入った瞬間、布団がひやっと冷たくて寝つけない……そんな寒い夜に着たい防寒ウェア「肩先まであったかい ボアスリーパー」が、「bon moment(ボンモマン)」より発売されました。スリーパーというと、「アンジェ web shop」ではオリジナルのベビー・キッズブランド「kukka ja puu(クッカヤプー)」で展開している「フリーススリーパー」がロングセラー商品。子どもの寝冷えを防いでくれることで人気のアイテムですが、「大人用がほしい」という声をうけ今回、大人の女性のために企画開発されました。■ぬくぬくのまま布団に入る幸せ表側はフワフワのボア素材で、着心地も見た目にも暖かさを演出。内側は滑らかなフリース素材を使い、軽さと暖かさを両立。からだに負担の少ない着心地で、リラックスタイムに最適な1枚に仕上げています。着丈は冷えやすい肩から背中、お腹、お尻、太ももまでカバーできるロング丈。お風呂上がり、パジャマの上に着れば湯冷め対策に。眠たくなったらそのままベッドへ潜り込めば、暖かいまま朝までぐっすり眠れます。■睡眠を妨げない着心地防寒着でありながら、あえて長袖ではないのは、着心地を重視したから。ベストのようなノースリーブデザインながら、ゆるくカーブを描いて肩先までカバーするシルエットだから、布団から出て冷えやすい肩部分はしっかりと温めてくれます。動きやすさも考えられたデザインなので、就寝中の寝返りも打ちやすく、また起き抜けの家事も邪魔しません。眠っている時も起きている時もストレスフリーに、ずっと着続けられる1着です。首元は緩やかなVネック。開きすぎず詰まりすぎない開き具合で、寝返りを打ったときにも窮屈感が出ないような作りとなっています。また、フロント部分はスナップボタンで開閉も簡単。忙しい朝の着替えもスムーズです。■寛ぎ時間に馴染む2カラー展開リラックスムードを高めてくれるようなカラー展開も魅力。エクリュベージュとグレーベージュはどちらもナチュラルな雰囲気で、寝室に無造作に置いていても景観を邪魔しません。ベストなようなデザインに、ベーシックカラーを合わせたスリーパーは、「いかにもナイトウェア」といった雰囲気にならないのもポイント。急な宅配便の対応も、スリーパーを着たまま気兼ねなく対応することができます。今年の冬は、頑張る自分にそっと羽織をかけてあげるような感覚で、スリーパーを取り入れてみてはいかがでしょうか?もちろん「いつもありがとう」の気持ちを込めて、お母さんやパートナーへのプレゼントにしても◎。ぬくもりとリラックスを届けるギフトとしても選びたい、「大人のスリーパー」です。■商品概要・bon moment(ボンモマン)肩先まであったかい ボアスリーパー3,960円 / 全2色(エクリュベージュ、グレーベージュ)(エボル)
2023年10月14日「桐灰ブランド」初の就寝時専用温熱具同商品は、寝付けないほどつらい足冷えに、温熱シートで足先を包み込みじんわり温める『桐灰』ブランド初となる"就寝時用"の温熱具。カイロをはじめ様々な温熱製品を展開する『桐灰』ブランドの技術力を活かし、就寝中でも使える安全性を加味した設計の温熱シートを開発。足先に包み込むように直接貼ると、血行が促進され、じんわりと指先が温まります。温かさは6時間持続(製品が40度以上持続する時間)するため、寝付くまでの時間に足先の冷えを緩和することができます。<使用方法>足先を包み込むように、直接温熱シートを貼る製品概要製品名:桐灰 寝るとき足ホットン/一般医療機器メーカー希望小売価格:500円(税別)/8枚入(4回分)発売日:2023年9月7日(木)小林製薬(マイナビ子育て編集部)<関連記事>✅小林製薬の「サラサーティ」と性教育メディアがコラボ! PTA・団体向けに「はじめてのおりものキット」を配布✅エリス初の生理用ショーツ型ナプキンが誕生! 約2.9ミリの超うす型なのに12時間交換不要の吸収力✅ブラジャーサイズが合っていない女性は65%!そのうちの68%は、実際よりも小さいサイズを着用⁉
2023年08月28日アテックスは9月15日、アテックスルルドシリーズから冷えた足もとをじんわり温める「ふわぽかルームシューズ(AX-HX266)」(3,960円)を発売します。■歩きながらでも履けるコードレス同商品は、セラミックビーズを中材に使用した、電子レンジで温められるルームシューズ。約30分にわたって冷えた足をじんわり温めます。肌にあたる部分には中綿をマイヤー素材で包み込んでいるため、履き心地良く温かさを保ちます。消耗品がなく繰り返し使えるエコアイテムとなっています。セラミックビーズは、約45℃まで上昇。歩きながらでも履けるコードレスとなっています。カラーは、ピンクとグレーの2種類を用意しています。■商品概要商品名:ふわぽかルームシューズ品番:AX-HX266pk(ピンク)、AX-HX266gr(グレー)サイズ/重量:片足(約)W140×L280×H110mm/約0.9kg加熱回数:約400回対応サイズ:22cm~26cm(フォルサ)
2023年08月22日猛暑が続いていますね。冷房がきいた室内にいる時間も長くなり、外との気温差に体がついていかないこともあるのではないでしょうか。寝ても取れないだるさを感じたり、体が冷えたりしていませんか?今回は冷房で冷えた体を温める「簡単習慣」と、全身の循環を良くする巡りケアをご紹介します。だるさやむくみを感じていませんか?熱中症予防のために冷房を使うことは大切ですが、いつの間にか体が冷えたりだるさやむくみを感じることも。そんなときは、体を軽く動かして全身の循環を良くしておきましょう。1日1回でもやっておくと、日中の体調や夜の就寝時の寝つきなどが良くなる可能性がありますよ。朝や、だるくなったと感じたときにできる巡りケア1.両脚を腰幅に開いて立ちます。2. 両腕は後ろに回して、両手を握ります。できるだけ手のひらをくっつけておきましょう。3. 肩甲骨や鎖骨を下げるイメージで、腕を下方へ引っ張りましょう。4. このとき、腰を反らないように注意しましょう。5.息を吐きながらしゃがんでいきます。6.かかとが床につかず辛い場合は、手を離して床におろしましょう。7. 息を吸って重心を少し前方へ(スネに力が入る程度)。8. 息を吐くタイミングでしゃがんだ体を再び起こします。9.これを1セットとし、5~10回行います。脚の後ろ側をしっかりと使いましょうしゃがんだり立ったりする動きで、脚の筋肉を伸縮させ、循環を促します。姿勢が悪いと、太ももの後ろやふくらはぎがかなり疲れると思います。姿勢の悪さはむくみの原因になりやすいので、このケアできつくない程度に筋肉を刺激してみましょう。夏バテ症状を吹き飛ばすためにも、是非試してみてくださいね。©metamorworks/shutterstock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。2023年より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座として 女性の体の整え方、フェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。文 / 上村由夏
2023年07月30日年々冷え性がひどくなる40代の私は、寝るときも手足の先が冷え、夏でも靴下が手放せません。基礎体温も35度台後半から36度台前半と低め。冷え対策をいろいろと試してみてはいるものの、これといった対策は見つかっていません。そんなある日、友人から未体験のあるお風呂に行かないかと誘われました。お風呂というワードに惹かれ、二つ返事で行ってみたところ、思いがけず良い効果を得られた体験談です。★関連記事:手足の冷えで眠りづらい冷え性の私。体の芯からポカポカと温まる入浴剤で快眠に【体験談】友人に誘われて行った未体験のお風呂とは?40代に入ってから手足の冷えがひどくなり、冬場は眠れないほどになりました。毎晩お風呂に浸かっているものの、上がるとすぐに冷えてきてしまいます。夏を迎えようとするこの時期でも状況はあまり変わらず、寝るときに靴下は欠かせません。そんな話を友人としていたところ、「米ぬか酵素風呂」に行ってみないかと誘われました。お風呂ということはわかるけれど、どんなものなのかは想像もつきませんでした。ただ、「なんだか体に良さそう♪」ということはわかり、行ってみることに。予約時に、前日は飲酒を控える、睡眠をしっかり取る、予約時間の1時間前までには食事を済ませるなどの案内があり、体調を整えて当日を迎えました。私が訪ねた店舗は女性専用でスタッフも全員女性だったので、安心して利用することができました。1回の価格は3,000円でした。店内に一歩入ると、米ぬか独特のにおいを感じました。初めはこのにおいが気になりましたが、そのうちに慣れ、気にならなくなりました。まず、その日の体調や最近気になる症状などをカウンセリングしてもらい、入浴の効能や注意点などを聞きました。その後軽くシャワーを浴び、いよいよ米ぬか酵素風呂に入ります。米ぬか酵素風呂って何?米ぬか酵素風呂は、発酵させ温めた米ぬかの中に体をうずめる乾式の入浴法です。米ぬかは、発酵によって生まれる発酵熱によって60~70度くらいまで温められて遠赤外線効果があるそうです。実際の体感は42度くらいで、少し熱めのお風呂という感じでした。個室に案内されると、バスタブより少し大きめの木の浴槽の中に、発酵させた米ぬかがたっぷり入っていました。サラサラの細かい土のようです。木槽に一歩足を入れるとびっくり! 米ぬかの感触はフワフワで柔らかく、じんわりと温かいのです。その肌触りに感動して「わぁ~!」と声にならない声が漏れてしまいました。米ぬかの中に体をすっぽり入れると、全身が心地良い温かさに包み込まれました。スタッフの方が、米ぬかを手足の先までしっかりとかぶせ、脇や首の下にまで入れ込んでくれます。そして砂風呂のように顔だけを出した状態で15分。全身をたっぷりの米ぬかで覆われると、程良い重みがかかります。この重みも気持ち良さの一つでした。初めはじんわりと温かさを感じ、徐々に体の芯からほかほかとしてきました。普段はあまり汗をかかない私ですが、5分もせずに滝のように大量の汗が流れ出てきました。うれしい驚き! 肌にも良い効果が!15分の入浴でしたが、大量の汗をかき、体の芯から温まることができ、そう快な気分です。入浴後は、シャワーで体に付着した米ぬかを洗い流しました。そして休憩ルームで20分ほど横になりました。体の芯から温まっているので、横になっているだけでも汗がどんどん出てきました。これを二次発汗というそうで、温まった体からさらに汗を出すことで自律神経を整え、リラックス効果が得られると説明を受けました。こうして初めての酵素風呂は終了しました。着替えをする際にある変化に気付きました。全身の肌がすべすべになっていたのです。硬いかかとの皮膚まで柔らかくなっていたのには驚きました。米ぬかにはビタミン・ミネラルが多く含まれていて皮膚の保湿を高める効果があるそうですが、こんなに即効性があるのかとうれしくなりました。事前のカウンセリングでは、「好転反応」についての説明もありました。マッサージ後のもみ返しのようなもので、一時的に体調不良になる場合があるという話でした。頭痛や眠気、風邪のような症状で、人によって反応はさまざまだそうですが、幸いにも私は何も症状が出ませんでした。帰宅後もたっぷり水分を取ってゆっくり過ごしてくださいと言われました。まとめ友人に誘われるまま体験した酵素風呂でしたが、予想以上に良い効果を得ることができました。冷え性の私にぴったりの温活です。体を温めることでこんなにも凝りがほぐれ、リラックスすることができるのだと驚きました。入浴した日は帰宅後も体が温かく、ぐっすりと眠りに就くことができ、さらに肌の状態も良くなりうれしいことばかり。定期的に通うことで、免疫力が上がったり更年期の症状が和らいだりするなどの効果があるそうです。仕事や子育てで忙しい毎日、たまにはこんなご褒美も良いかなと思います。私にはとても合っていたので、次回はいつ行こうかなと考え中です。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/かなすけ(42歳)小学生男子2人の母。あちこちガタはきているけど、きれいで明るいお母さんでいたい! 体調管理とダイエットのために、緩くマラソンを始めた。
2023年07月28日価格が高いイメージがあり、今まで購入することをためらっていました。しかし、いざ買ってみると気軽に温かい物が食べられ、保温効果を利用しておかゆも作ることもできます。便利すぎて手放せなくなった、そのアイテムについて紹介します。★関連記事:痩せやすい、免疫力UPなど体に良いこといっぱい! 一年中手放せない冷え取りアイテム4選【医師解説】気温差に負けて冷えやすい日々もともと寒がりな私でしたが、40歳を過ぎてからは特に冷え性が悪化したと感じるようになりました。おなかも壊しやすく、生ビールを飲むのが怖くなったことも。私の場合、ユニクロの「ヒートテック」やタイツのお世話になる期間が長く、夏以外はハイネックやタートルネック、もしくはストールが必須です。貼るカイロや腹巻きも必要に応じて使います。世間的には気温が15度を過ぎると自販機はホットからコールドに変わるようですが、コールドの切り替わりが私には早いように感じていました。朝晩の気温差が大きいと体調を崩しやすく、寒くて仕方がありません。自宅で喉が渇いたときには、常にホットの飲み物を飲むようにしています。夏でもクーラーが効いていると、ホットの飲み物が欲しくなります。温かい食べ物が食べたくて思い切って購入以前、知り合いからスープジャーが便利とおすすめされましたが、価格が高く感じられ、使用頻度を想定するとなかなか手が出せずにいました。洗うのも面倒そうだし、スープジャーの保温性に疑問もありました。しかし、胃腸不良で食欲不振になった際、昼食に困るように。当時、午前と午後でパートをかけ持ちしていた日があり、移動の合間に車内で昼食を取っていたのですが、胃腸が弱っているため「温かい物が食べたい、スープが食べたい、おかゆが食べたい」と思うようになったのです。量の多い外食は食べられません。コンビニのスープは私にとっては割高で、種類が少なく感じていました。そこで、サーモスのスープジャー380mlサイズを購入。広口なので手を突っ込んでスポンジで洗うことができます。仕事中に魔法瓶で持参したお茶も飲みますが、やはり昼食で温かい食べ物を体に取り込むほうがホッと落ち着きました。肝心の保温性については、中身をたっぷり入れること、使用前にお湯で温めること、保温ポーチを使用することという3点を守れば、私としては合格点の温度がキープできました。スープジャーの便利さに目覚めた胃腸があまりにも優れないときは、朝食用におかゆをセットしておくこともあります。生米から作るおかゆが、自然な甘みがあっておいしいのです。スープジャーに熱湯を入れて5分ほど温めたあと、1度お湯を捨てます。洗った米と熱湯を入れてひと晩置くと、翌朝にはおかゆが完成。お米の量は大さじ2~3で、食欲がないときは2食に分けることもあります。でき上がった物がぬるいと思ったら、鍋に移し替えて温めることも。昼食には、朝食で作った味噌汁の残りや、夕食の残りのスープやシチューをお弁当として持っていくことが増えました。野菜を煮込んでスープにするほうがカサが減り、野菜などの栄養もとりやすいように思いました。時間がないときはインスタントの味噌汁やスープを使いますが、380mlのジャーを満たすために2人前を入れています。小豆を炊くときには、1度スープジャーに熱湯と一緒に入れてひと晩置いて柔らかくしてから圧力鍋で炊くということもしています。まとめスープジャーを購入したことで、お弁当の守備範囲が広がりました。ポットのお湯がなくても温かい物が食べられるのがうれしいです。毎日の食事では、消化にやさしいおかゆが少量で簡単に作れるようになり、調子が悪いときは自分の分だけおかゆにしたりできるので、体調管理にも役立っています。コロナ禍で外食がしづらくなったときも、スープジャーが大活躍! ただ、温かい室内や季節は食中毒が心配なので、衛生管理に気を付けながらスープジャーを活用していこうと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。【駒形先生からのアドバイス】温かい食事をとることは大切ですが、温かいものだけをとることで体は恒常性を保つために冷まそうとします。きちんと体自体が発熱し保温する機能を高めるために筋肉を動かす習慣をつけないと、保温するために脂肪がつきやすくなります。温かいものをとりながら筋肉を動かす習慣もつけましょう。また、過度なダイエットは筋肉が減り体を冷やす原因になるので、体重だけに注目したダイエットは控えましょう。著者/ぼーちゃん(43歳)通年性のアレルギー性鼻炎、肩凝り、腰痛、頭痛、胃痛、腹痛をローテーションもしくは併発しながらも、なんとか動いているパートママ。やりたいことはたくさんあるのに、日々エネルギーの減少と記憶力の減退を感じ、若いころにもっと遊んでおけばよかったと思う今日このごろを過ごす。
2023年02月14日冬の快眠グッズ何を使ってますか?昨年から続く電気代の高騰。久しぶりに湯たんぽを出したり、エアコンをやめて電気代の安い電気毛布を使い始めた方も。その電気毛布、使い方がシンプルだからこそ、間違った使い方していませんか?毎年多くの家電を開発しているユアサプライムスがチェックポイントをご紹介。電気毛布を不快温度で使ってませんか?電気毛布はリモコンのコードを繋げたらすぐ使えるので、説明書を読まないで使う方が多いと耳にします。大事なポイントを見逃していませんか?朝目が覚めたら寝汗かいていたら、電気毛布の使い方に問題があるかも!?あなたは何個、チェックポイントがある?●コントローラーに「ダニ」の文字がある。説明書を見ないでも誰でも気軽に使える電気毛布。だからこそチェックして欲しいポイントが。コントローラーに「ダニ退治」の文字が!ダニを熱の効果で軽減する機能の付いた毛布です。高温になるため就寝時は使用しないでください。毛布に付着したダニが死ぬ程の熱さは人間でも低温やけどや脱水症状の原因になってしまいます。コントローラーはついマックスまで上げるクセがある方は気を付けてください!就寝時の「ダニ退治モード」は危険です!●いつも「強」モードで使っている。睡眠前、足先が冷た~くなっていると、とりあえず「強」で電気毛布を暖めますよね?温度を下げ忘れたまま寝てしまっていませんか?40ワットの電気毛布の「強」運転時の表面温度は、なんと約53℃!お風呂の温度より高いです!睡眠時の電気毛布の適温は“人の体温より少し低め”がベスト。初めは暖かい!と思っていても「強」運転のまま寝てしまうと、汗をかいて不快なばかりか、低温やけどや脱水症状、熱くて夜中に目が覚めてしまう、無意識に電気毛布を切ってしまって夜中に寒くて目が覚める…などなど、全然快適に眠れません。寝汗をかいたり、のどが渇いたりするのは、電気毛布の温度設定が高すぎるためです。「強」モードは、お布団に入る前に“お布団温め用”の予熱用と覚えてください。(説明書のご使用方法でもご案内しています)睡眠時は適温の範囲で使うと朝までぐっすり快眠。●電気毛布の上下を気にしたことがない。毛布の向きにご注意!間違えていると快眠を妨げているかも!電気毛布は、種類によって頭側と足側があるのをご存じですか?お手持ちの電気毛布が、快適に眠れるように開発された「頭寒足熱電気毛布」でしたら、お使いの電気毛布の向きが正しい方向か、ぜひご確認ください!確認の仕方はシンプル。電気毛布には、定格ワット数や繊維の構成などが記されたタグやラベルが付いています。電気毛布に“向き”の表示があるものは「頭寒足熱電気毛布」です。冷えやすい足元を重点的に暖める為に足元に多めに電熱線が入っていて、上半身は熱くなり過ぎないように電熱線は少なめです。間違えて逆向きに使ってしまうと、“足先は冷えているのに熱くてダルい…”という残念な使い方になってしまいます。因みに、全ての電化製品は本体についている定格のラベルやシールを切り離したり剥がしてしまうと、製品の保証期間内の故障でも保証の対象外になってしまいますので、外さないでご使用ください。ラベルに向きについての指示が無ければ、どの向きで使ってもOK!●コントローラーも一緒に布団に入れている。コントローラーを電気毛布で温めてしまうと、故障の原因になります。また、朝方の冷えを感知して温度調整をする「室温センサー」機能が付いている電気毛布の場合は、正しい温度が検知できなくなってしまうのでご注意ください。ところで電気毛布って、裏表があるの?電気毛布は、「敷用」として販売されているものは、床側になる面に滑らない加工がある場合があります。「掛/敷用」の表記があるものは、表裏が同じ素材のものや、表裏で異なる素材のものがあり、お好みの面を使うことができます。表裏が同じ素材であれば電源コードを布団の右側から出し、素材が異なる素材であれば毛布を上下返し電源コードを左側から出すなど選択ができます。掛敷はどちらにも使え、一般的に敷用より少し大きめサイズ。電気毛布があれば、掛け布団は要らない?暖かい熱が逃げないように、電気毛布の上には掛け布団をお使いください!空気を閉じ込められるふんわりした素材がおススメです。電気毛布のパッケージでは、モデルさんが電気毛布しか掛けていませんが…こちらは使用感のイメージです。ぜひ掛け布団と一緒に使って快適な睡眠時間を手に入れてくださいね。電気毛布のお手入れについて電気毛布は寝る前に、前日の寝返り跡などのしわを伸ばして使ってください。電熱線が重なったりよじれたりしたまま使うと異常加熱することがあります。洗濯ができる電気毛布は、手押し洗いまたは洗濯機の手洗いモードで洗えます。推奨する洗い方の詳細は電気毛布のメーカーによって違いますので、説明書をご確認ください。また説明書を紛失してしまった場合はメーカーのホームページにアップされている説明書でご確認ください。電気毛布は電気代を気にせず使えるぬくぬくアイテム。電気毛布の正しい使い方、いかがでしたか?今夜おやすみになる前に、ぜひチェックしてくださいね。ユアサプライムスは、夏は扇風機などの快適アイテム、冬はこたつや電気暖房、電気毛布などのぽかぽかアイテムを幅広く扱っています。あなたのお家にも、実はあるかも!?●記事内の写真で登場した商品はこちら毛足が長くて肌触りがなめらか!とっても気持ちよい、ワンランク上の電気毛布です♪プレミアムフェイクファー電気毛布「掛敷」品番/YCB-PF60Dカラー/モカ、パープルサイズ(約)/縦188cm×横130cm定格消費電力/60W消費電力/強:約46Wh適温:約24Wh弱:約13Wh素材/ポリエステル100%電源コード長/電源側:約1.96m、本体側:約1.0m表面温度/強:約53℃、適温:約33℃、弱:約23℃機能/コントローラー無段階温度調節・室温センサー・ダニ退治・洗濯可能・頭寒足熱配線掛け敷毛布のほか、同じ素材でブランケットもあります。yuasa_primusのInstagramが間もなく一周年♪ユアサプライムス.comのインスタをチェック♪2023年2月で、ユアサプライムスの運営する「ユアサプライムス.com」のInstagramが1周年を迎えました。10日からイベントも開催です、イイネ&フォローお願いします♪Instagramでユアサプライムスをフォローしてね
2023年02月10日年を追うごとに冷え性が気になるようになってきた私。いつも手先や足先が冷えていて、温かい飲み物を飲んでもすぐに冷たくなり、寝るときももちろん冷たいままという状態です。冷えに悩んでいたある日、ある入浴剤を知りました。その入浴剤で温活できた体験談を紹介します。★関連記事:寝つきの悪さや疲労感は「冷え」のせい?温活による体温アップで不調を予防!【体験談】生薬100%の入浴剤を発見!手足の冷えが気になってなかなか寝付けなかったある夜、Instagramを見ていて偶然に再春館製薬所の「養生薬湯」というある入浴剤を見つけました。再春館製薬所と言えば「ドモホルンリンクル」という化粧品が一番に思いつきました。自分ではまだ使ったことはありませんが、友人からドモホルンリンクルを使ったら肌の調子が良くなったと聞いたことがあったので信頼できるメーカーだなというイメージを持っておりました。また、「養生薬湯」は生薬100%というところがとても魅力を感じました。Instagramのお知らせから購入した場合、5包入りで税込み1,650円と、普通のバス用品に比べると値が少し張りましたが、冷えの改善に期待ができそうだったので購入することにしました。気になる効果や生薬の内容今回、「薬用入浴剤養生薬湯(5包入り)」を購入するにあたって、再春館製薬所のホームページも確認しました。品質と安全性に関する内容を読んでいると、独自の原料選定時管理項目を作っていて原産地や起源、加工方法や残留農薬や遺伝子組み換えの有無など他項目に及ぶ基準に適した原材料のみで製品を作っているということが書かれていました。それらを読んでいると「養生薬湯」のお値段も納得だと考えが変わりました。「養生薬湯」に含まれる生薬の内容は、トウキ・センキュウ・チンピ・ボウイ・ガイヨウ・サンシンの6種類だそうです。効能のところに冷え性、疲労回復とあり、私が今解決したい症状のほかにも、腰痛や肩凝りなどに効能があるとのことでした。注文してから3、4日で届いたので、早速、試すことにしました。じわじわと体の芯から体がポカポカに温まるお湯を入れる前に「養生薬湯」を入れるとよりお湯に浸透するそうで、早速そのようにしてお風呂のお湯を入れました。お湯の色は薄いうぐいす色で、薬湯の香りがとてもソフトです。生薬の入った袋は少し透けていて袋を開けなくても中が見えるのですが、生薬がたっぷり入っているのがわかりました。私はいつもは熱々のお湯に入るのですが、温度が高くて汗が出るのは当たり前のように感じたので、今回はほど良い熱さにして普段だったら汗をかくことのない温度にして入りました。15分くらい胸まで浸かっている と、じわじわと温まる感じがして、腕を見たら毛穴から小さな汗の玉ができていました。その後いつもと同じくらいの時間をかけて入浴をして、出てくると肌がほんのりピンク色で体の芯からポカポカしていました。汗をかいて体がスッキリしたせいか気分もとてもよかったです。まとめその晩は手足の冷えに悩まされることもなくよく眠れ、翌朝はスッキリと目が覚めることができました。今回購入したのはお試しサイズの5包入りでしたが、値段に見合う価値のある品物だと思ったので、今度は30包入りを購入しようと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/このは(41歳)気になることは納得するまで調べる、中身だけ1回り成長したい40歳。マイペースな子どもたちの子育て中。
2023年01月26日約50年前の日本人の平熱は36.9度。現代人は36度前後しかなく、昔に比べて体温が低くなっています。低体温の主な原因として考えられるのが運動不足で筋肉量が減ったことと食の変化。実は現代の食事は栄養過多で、食べ過ぎが冷えの原因になっていると医師の石原新菜先生は話します。冷え改善につながる食べ方を教えてもらいました。教えてくれたのは…監修/石原 新菜 先生(イシハラクリニック副院長)日本内科学会会員。日本東洋医学学会会員。漢方医学、自然療法、食事療法により種々の病気の治療にあたる。クリニックでの診療のかたわら、テレビ出演や執筆活動、講演なども行う。『病気にならない 蒸しショウガ健康法』(アスコム)、『血圧・血糖値を下げる!やせる! 煮あずきパワー』(宝島社)など著書多数。★関連記事:温めると体にいいことがいっぱい!一年中手放せなくなる冷え取りアイテム4選【医師解説】食べ過ぎが冷えを招く理由血液がドロドロになり血行悪くなる現代人の食べ物は高たんぱく、高脂質、高カロリーの傾向にあります。1日3食おなかいっぱい食べると栄養過多になり、代謝しきれなかった老廃物がたまって血液がドロドロになることも。血液には体を温める作用があるため、血行不良になると体は冷えてしまいます。血液が胃腸に集中して全身に行き届かなくなる食べ物を消化吸収するのは体にとって大変な作業。食べ過ぎると胃腸に血液が集中し、末端の毛細血管まで血液が巡らなくなります。血流が行き渡らなくなると、血管が衰えて血液が流れないゴースト血管が発生。冷えの原因になります。余分な水分が溜まって冷えを生む悪循環に食べ過ぎで血流が悪く代謝が低い状態で水分をとり過ぎると、体に余分な水分が滞留。水には体を冷やす作用があるので、さらに冷えてしまい悪循環に。そもそも体が冷えるとなぜいけないの?体が冷えると血管が収縮して血行が悪くなります。すると細胞に栄養が行き届かなくなったり、内臓の働きが低下して痛み、凝り、便秘といったさまざまな不調の原因に。また体温が1度下がると免疫力は約30%、基礎代謝は約12%低下します。次章では体を冷やさない食べ方を紹介します。食べ過ぎを防ぐコツ朝食を飲み物で済ませて食事では腹八分を意識運動量は少ないのに高カロリーな食生活になりがちな現代人。美容と健康のためには1日3食なら腹六分、1日2食なら腹八分がおすすめです。朝は排出の時間なので、味噌汁やしょうが入りの白湯など温かい飲み物で済ませて胃腸を休ませましょう。昼食も軽くして消化の良いメニューを。夕食は好きなものを食べてOKですが、できれば和食を中心とした粗食を意識すると◎。食べ過ぎてしまったときはどうする?年末年始などで食べ過ぎてしまった場合は、これをきっかけに「プチ断食」をするのも手。翌日の食事の1~2食を飲み物や味噌汁で済ませます。胃腸を休ませれば自然治癒力が高まり、デトックス効果も得られるでしょう。体を温める食べ物はどんなもの?寒いところで採れる・暖色系の「陽性食品」をとる漢方には体を冷やす「陰性食品」と体を温める「陽性食品」があると考えられ、食べ物の色と原産地で区別されます。冷え性の人はできるだけ陽性食品をとり、内側から体を温めていきましょう。陰性食品は青・白・緑などの寒色の食べ物、暑い場所、南でとれるものです。陽性食品は赤、濃いオレンジ、茶などの暖色で、寒い場所、北でとれるもの。同じような食品でも体への作用は異なります。体を温める陽性食品そば、玄米、黒パン、にんじん・ごぼうなどの根菜類、かぼちゃ、りんご、赤身の魚肉、納豆、味噌、醤油、黒砂糖など体を冷やす陰性食品うどん、白米、白パン、葉野菜、きゅうり、トマト、バナナ、キウイ、スイカ、白身の魚肉、豆腐、酢、マヨネーズ、白砂糖など薬味やスパイスも活用しょうが、ねぎ、にんにくといった薬味、こしょう、シナモンなどのスパイスには体を温める作用があります。陰性食品に組み合わせるなど積極的に活用しましょう。発酵食品で血行アップ味噌、納豆、漬物などの発酵食品は代謝酵素に関わるビタミンやミネラルが豊富。血行を促進し、体を温めてくれます。腸内環境も整うので免疫力を高める作用も期待できます。まとめ食べ過ぎを防ぐことは冷え解消につながるだけでなく、肥満や高血圧など生活習慣病の予防にもなります。冷え取りと健康は背中合わせ。できることからトライして、不調知らずの体を目指してみてはいかがでしょうか?取材・文/中澤夕美恵(49歳)出版社、編集プロダクションを経てフリーになって約20年。スポーツジム通いに目覚め、せっせと運動に励むものの1年で1kgしか減量しておらず、ズッコケる。いつか痩せると信じて今日もジムへ……。著者/監修/石原 新菜 先生医師。イシハラクリニック副院長。日本内科学会会員。日本東洋医学学会会員。漢方医学、自然療法、食事療法により種々の病気の治療にあたる。クリニックでの診療のかたわら、テレビ出演や執筆活動、講演なども行う。『病気にならない 蒸しショウガ健康法』(アスコム)、『血圧・血糖値を下げる!やせる! 煮あずきパワー』(宝島社)など著書多数。
2023年01月15日体が冷えると血行が悪くなり、頭痛や生理痛などの痛みや肌荒れ、便秘といった不調をもたらします。冬になるとつい外出もおっくうになって筋肉量が低下。まずます熱を生み出しにくくなることも。身近なアイテムをじょうずに使って冷えを解消しましょう。冷え取りに詳しい石原新菜先生が紹介します。教えてくれたのは…監修/石原 新菜 先生(イシハラクリニック副院長)日本内科学会会員。日本東洋医学学会会員。漢方医学、自然療法、食事療法により種々の病気の治療にあたる。クリニックでの診療のかたわら、テレビ出演や執筆活動、講演なども行う。『病気にならない 蒸しショウガ健康法』(アスコム)、『血圧・血糖値を下げる!やせる! 煮あずきパワー』(宝島社)など著書多数。★関連記事:女性の約8割は冷え性!?超簡単★ぽかぽか習慣で冷えを改善&ぐっすり快眠【医師解説】体を温めると良い理由1:免疫力が上がって風邪予防になる体温が1度上がると免疫力は一時的に5~6倍上がります。反対に1度下がると免疫力は30%低下するといわれています。2:基礎代謝も上がり痩せやすい体に免疫力と同様に体温が1度上がると基礎代謝も約12%アップ。体内でエネルギーが消費されやすくなり、痩せやすくなります。3:きれいな血液が巡ることで肌がきれいに美肌のためにと水分を多くとる人もいますが、冷えていると余分な水分がたまってますます体を冷やしてしまうことに。体を温めて血流を良くして、細胞に必要な水分や酸素、栄養を届けることが大切。4:腸の働きが良くなり便秘や下痢を解消下腹部を温めると腸の血流が促され、腸の働きが良くなって便秘・下痢の解消に。また水分の代謝を担う腎臓を温めることで、むくみ解消につながります。5:血行改善で生理痛がラクに生理痛は血行不良が原因の場合は多いので、普段から下腹部を温めるようにすると大分ラクになります。ホルモンの分泌も良くなるため、婦人科系のトラブルの緩和にも◎。6:体の巡りが良くなることで気持ちも前向きに漢方では、「気」の流れが悪くなると気持ちがふさいで落ち込みやすくなると考えられています。原因となるストレスを取り除くことはもちろん、お風呂にゆっくり入ったり体を動かしたりするなど体を温める生活を送っていると、巡りが良くなり心も元気になっていきます。体温を上げたいときのおすすめ冷え取りアイテム4選1:腹巻きおなかの中にある臓器を効率よく温めるのにピッタリなのが「腹巻き」。おなかは血液の量が多い場所。腹巻きを着用すれば温められた血液が巡るので、全身がぽかぽかしてきます。寒い時期だけ腹巻きを着用する人が多いですが、夏はクーラー冷えもあるので一年中身に着けると良いでしょう。素材はお好みのものでOKです。日中用であれば機能性素材の薄手のものであれば服に響かず、動きやすいでしょう。肌が弱い人は綿100%のものがおすすめ。夜寝るときは厚手で体を締め付けないものを選びましょう。冬は腹巻きが種類豊富に売り出されるシーズン。ぜひお気に入りの1枚を探してみてください。2:レギンス&レッグウォーマー冷え取りは「頭寒足熱」が基本です。こたつのように、上は薄着・下は厚着をして下半身からしっかり温めましょう。屋内に入って暑いと感じたら上着を脱いで体温調節してください。足首は皮膚の近くを動脈が走っているのでレギンスやレッグウォーマ―で温めるとぽかぽかに。さらに冬場は靴下の重ねばきをするとさらに温かく過ごせます。もちろん腹巻きも忘れずに!3:よもぎ蒸しパッド子宮や腸、膀胱にダイレクトに熱が伝わるのがナプキン型の温熱パッドのよもぎ蒸しパッド。シートの中によもぎなどを使った発熱体が入っていて、ナプキンのように装着するとじんわりと股から温まっていくもので、いろいろなメーカーから発売されています。生理中は使用できませんが、普段から下腹部を温めることで生理痛の緩和につながります。4:粉末しょうがしょうがは血行を促進させる作用があり、漢方薬の約7割に含まれているスーパー食材です。生のしょうがも良いですが、手軽に使えて温め効果も期待できるのが粉末しょうが。スーパーなどで手に入ります。体内の脂肪を燃焼させることで体温を上昇させる成分「ショウガオール」は、しょうがを加熱するとアップします。粉末タイプは加熱したしょうがを使用しているので、手軽に温め作用が得られて◎。紅茶や白湯、汁物などにちょい足しするなど、便利に使えます。まとめ石原先生イチオシの腹巻きは1,000円前後で手軽に購入できるものから人気ブランドのものまでたくさんの種類があります。中にはファッションアイテムとして使える、カラフルでかわいいデザインのものも。楽しみながら冷え取りライフを始めてみたいですね。取材・文/中澤夕美恵(49歳)出版社、編集プロダクションを経てフリーになって約20年。スポーツジム通いに目覚め、せっせと運動に励むものの1年で1kgしか減量しておらず、ズッコケる。いつか痩せると信じて今日もジムへ……。著者/監修/石原 新菜 先生医師。イシハラクリニック副院長。日本内科学会会員。日本東洋医学学会会員。漢方医学、自然療法、食事療法により種々の病気の治療にあたる。クリニックでの診療のかたわら、テレビ出演や執筆活動、講演なども行う。『病気にならない 蒸しショウガ健康法』(アスコム)、『血圧・血糖値を下げる!やせる! 煮あずきパワー』(宝島社)など著書多数。
2023年01月10日女性に多い「冷え性」。冷えは万病の元、といわれるように頭痛や凝り、不眠、むくみなどさまざまな不調をもたらします。特に筋肉量の少ない女性は寒い冬はもちろん、日ごろから体を温めることを意識すると良いのだそう。医師で、冷え取りに詳しい石原新菜先生がぽかぽか体質を作る新習慣を教えてくれました。教えてくれたのは…監修/石原 新菜 先生(イシハラクリニック副院長)日本内科学会会員。日本東洋医学学会会員。漢方医学、自然療法、食事療法により種々の病気の治療にあたる。クリニックでの診療のかたわら、テレビ出演や執筆活動、講演なども行う。『病気にならない 蒸しショウガ健康法』(アスコム)、『血圧・血糖値を下げる!やせる! 煮あずきパワー』(宝島社)など著書多数。★関連リンク:「毎日とりたい!」地味にスゴイ食材で手軽においしく抗酸化作用&腸内環境を改善!【医師解説】なぜ女性は冷えやすいの?女性の多くが冷え症です。体が冷えると血管が収縮して血行が悪くなり、頭痛や肩凝りなどの痛みを引き起こすように。代謝が落ちるとむくみ、太りやすくなる、肌トラブルが起こりやすくなるといった不調が表れることもあります。血液には体を温める役割もあるので、流れが悪くなると内臓冷えを招いて便秘の原因に。また腸内の免疫細胞の働きも低下してしまいます。不調を治すにはまずは冷え取りからといっても過言ではありません。それでは、なぜ女性は冷え性になりやすいのでしょうか? 理由は大きく2つあります。筋肉量が少ない体温の40%を筋肉が生み出しています。男性に比べて筋肉量が少ない女性はどうしても冷えやすい状態に。筋肉量は20代前半をピークに徐々に減少していくので、年齢が上がると冷えを感じやすくなります。生理やホルモンバランスの影響ホルモンのバランスが崩れると自律神経が乱れるように。自律神経の影響から血液の流れが滞り、冷えが生じます。また生理前は水分をため込んでむくみやすく、生理中は血液量が減ることで体が冷えやすくなります。日本人は50年前に比べて平熱が一度近くダウン女性の方が冷えやすいですが、低体温傾向は多くの人にいえることです。1957年に東京大学の研究者が調べたところによると、日本人の平熱はおよそ36.9度。現代は36度前後なので約1度も下がっています。当時の人に比べて運動量が減り生活環境が大きく変わったことが原因と考えられます。冷えやすく、基礎代謝も低下気味な現代人が健康を維持するためには、日常的に冷えに注意することが大切です。次章では冷えを防ぐために見直したい生活習慣を紹介します。簡単にできる!ヒエヒエ習慣をぽかぽか習慣にチェンジ何げなくおこなっている日常習慣の中には冷えを招いてしまうものも。血行を良くするぽかぽか習慣を取り入れて、体を温めていきましょう。×温かい部屋では腹巻きはしない ⇒ ○24時間腹巻きをするおなかは血流が多いので、腹巻きで温めると効率的に体温が上昇。腸や子宮がぽかぽかになることで便秘、生理不順、婦人科系のトラブルの改善にもつながります。腹巻きは365日24時間着用するのが理想的。私は、夜は厚手のものを昼は動きやすくてアウターに響きにくい薄手のものを使っています。特に昼用ではパンツと一体型のユニクロの「ヒートテックウエストウォームショートパンツ」を愛用。冬になるとまとめ買いして一年中使います。△白湯を飲む ⇒ ○温め素材を白湯にちょい足しする白湯を飲むと内臓が一瞬温まりますが持続しません。おすすめはしょうがや黒砂糖、レモンなど体を温める作用のある食材をちょい足しすること。ひと工夫で冷え取り効果が高まります。△夜はゴロゴロしてゆっくり過ごす ⇒ ○入浴前に1分スクワット筋肉の75%は下半身についているので、筋肉量を増やすなら下半身を鍛えると効率的です。おすすめは入浴前の1分間スクワット。30回を目安に少し疲れを感じるくらい頑張りましょう。程良く体が温まるので、その分、入浴時間を短くしてもOK。忙しい人ほど、入浴前スクワットは向いています。筋肉がついてくれば基礎代謝が上がり、痩せやすくなる効果も!×おふろはシャワーで済ます ⇒ ○毎日必ず湯船に浸かる忙しいとシャワーだけでおふろを済ませたくなりますが、それでは体は温まりません。冷えを解消するには湯船に浸かるのはマストです。全身浴、半身浴のどちらでもOK。温度も自分の入りやすい温度に設定しましょう。顔にぷつぷつと汗が出るまで温まるのがポイントです。×寝る前はスマホ ⇒ ○ストレッチ&腹式呼吸寝る前のスマホは脳を覚醒させ睡眠にも悪影響を及ぼします。就寝前はストレッチをおこなって血行を促しましょう。あぐらをかいた姿勢で股関節を伸ばすストレッチをおこなうと骨盤内の血流が良くなります。体が温まったら布団の中でゆったりと腹式呼吸。リラックスしたときに高まる副交感神経は、息を吐くときに優位になります。できるだけ長く吐くことを意識しながら呼吸すると、副交感神経が優位になり血流も向上。体を温めながら良い眠りに包まれますよ。まとめ石原先生のおすすめは、入浴前にスクワットをし、おふろで湯船に浸かって温まってから、ストレッチ・腹式呼吸でリラックスして眠りに就く流れ。くつろぎながらのぽかぽか習慣で心身を健康にしましょう。取材・文/中澤夕美恵(49歳)出版社、編集プロダクションを経てフリーになって約20年。スポーツジム通いに目覚め、せっせと運動に励むものの1年で1kgしか減量しておらず、ズッコケる。いつか痩せると信じて今日もジムへ……。著者/監修/石原 新菜 先生医師。イシハラクリニック副院長。日本内科学会会員。日本東洋医学学会会員。漢方医学、自然療法、食事療法により種々の病気の治療にあたる。クリニックでの診療のかたわら、テレビ出演や執筆活動、講演なども行う。『病気にならない 蒸しショウガ健康法』(アスコム)、『血圧・血糖値を下げる!やせる! 煮あずきパワー』(宝島社)など著書多数。
2023年01月07日なぜ筋肉量アップが「冷え性改善」にも有効と言えるのか?それではなぜ筋肉量アップが冷え性の改善にも有効と言えるのでしょうか。その理由は、筋肉には「体熱を作り出す」という働きもあるからです。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が少ないことが理由とされています。そのため筋肉量が増えることで体熱産生能力がアップし、冷え性の改善につなげることができると言えるのです。出典:byBirth誰でも簡単に自分の筋肉量を知ることができる方法とは?筋肉量が多いか少ないかを判断する以前に、ご自分の筋肉量がどれくらいあるのか知らないという方が多いのではないでしょうか。そこでここでは、誰でも簡単に、およその筋肉量を知ることができる方法をお伝えしたいと思います。およその筋肉量は、次のような公式で求めることができます。体重(kg)× 体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)体重(kg)- 体脂肪量(kg)=除脂肪体重(kg)除脂肪体重(kg)÷ 2=筋肉量(kg)例えば体重が55kgで体脂肪率が25%の方の場合のおよその筋肉量は、20.6kgとなります。55 × 0.25=体脂肪量13.7kg55 - 13.7=除脂肪体重41.3kg41.3 ÷ 2=筋肉量20.6kgちなみに筋肉量の平均値は、女性で17~18kg、男性で24~26kgと言われています。出典:byBirth効率よく筋肉量アップできる筋トレのコツ3選「筋肉量が少なかった…」という方、落ち込まなくても大丈夫です!筋トレで効率よく筋肉量を増やすコツさえつかめば、誰でも遠回りせずに筋肉量を増やすことができます!それでは、効率よく筋肉量をアップできる筋トレのコツをお伝えしていきましょう。そのコツとは次の3つです。「大きな筋肉を複数鍛えられる種目」を選んで行うこと1分~1分半の休憩を入れながら、10回前後反復可能な強度で3~6セットに設定して行うこと上げる動作よりも「下ろす動作」を意識して行うことでは、一つずつ詳しく説明していきたいと思います。1:「大きな筋肉を複数鍛えられる種目」を選んで行うこと効率よく筋肉量を増やすには、大きな筋肉を鍛えるようにしましょう。ここでいう「大きな筋肉」とは、筋断面積が大きい筋肉のことです。上半身と下半身、それぞれで筋断面積が大きい筋肉トップ3を挙げると、以下のようになります。〈上半身〉三角筋(肩の筋肉)上腕三頭筋(上腕部裏側の筋肉)大胸筋(胸の筋肉)〈下半身〉大腿四頭筋(太もも表側の筋肉)大殿筋(お尻の筋肉)股関節内転筋群(内ももの筋肉)このような大きな筋肉をできるだけたくさん鍛えられる種目を選んで行うようにすることで、効率よく筋肉量を増やすことができると言えます。具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」、「ショルダープレス」などといった種目が挙げられます。出典:byBirth2:1分~1分半の休憩を入れながら、10回前後反復可能な強度で3~6セットに設定して行うことそうすることで「成長ホルモン」が分泌されるようになり、筋肉量アップにつなげることができるからです。中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めに設定して筋トレを行うと、血液中に乳酸が蓄積されるようになります。すると脳下垂体前葉というところから成長ホルモンが分泌されるようになります。成長ホルモンには、その名の通り筋肉の成長を促す「成長作用」があるので、それが分泌されることで筋肉量アップにつなげることができると言えます。出典:byBirth3:上げる動作よりも「下ろす動作」を意識して行うこと筋トレというと、つい負荷を上げる動作にばかり意識してしまいがちです。しかし筋肉量を増やすためには、上げる動作よりも下ろす動作をゆっくり丁寧に行うようにしましょう。そうすることにより、筋肉に十分な刺激を与えることができるからです。重力に逆らいながら、3~5秒かけてゆっくり下ろすようにします。すると筋肉が伸ばされながら収縮することになり、筋肉に大きな刺激を与えることができます。その上で筋トレ後に栄養と休養を十分に摂ることで、筋肉量アップにつなげることができるようになります。出典:byBirth筋肉量アップ目的で筋トレを行う際の注意すべき点3つ出典:byBirth今回は、効率よく筋肉量アップできる筋トレのコツを3つお伝えしました。「大きな筋肉を複数鍛えられる種目」を選んで行うこと1分~1分半の休憩を入れながら、10回前後反復可能な強度で3~6セットに設定して行うこと上げる動作よりも「下ろす動作」を意識して行うことこの3つのコツを踏まえて筋トレを行うだけで、効率よく筋肉量を増やすことができ、冷え性改善につなげることができます!但し、筋肉量アップを目的とした筋トレは、大きな刺激を筋肉に与えることになるので注意して行う必要があります。筋トレを行う際の注意すべき点として、以下の3つがあります。「効果的なフォーム」で行うこと筋トレ後は「2~3日程度の休養日」を設けるようにすること体調が優れないときは無理をしないこと基本的な筋トレ種目の正しいフォームについては、【パーソナルトレーナーが基本的な筋トレ種目の正しいフォームを伝授】で詳しくお伝えしておりますので、こちらも併せてお読みください。辛い冷え性のお悩みを解消させるために、安全かつ効果的に筋トレを行い筋肉量アップにつなげてくださいね!
2023年01月07日冬に辛い「冷え」の症状。女性はとくに冷え性の方が多いですよね。“冷えは万病の元”という言葉があるとおり、血行の悪さからくるカラダの冷えは、 頭痛・肩こり・肌荒れ・抵抗力・新陳代謝の低下などを引き起こす原因となります。今回は冷え性改善に役立つ食べ物について解説します。冷え性改善に役立つ食べ物とは冷え性は自律神経の乱れ、運動不足、食事の偏りなどが原因となることが知られています。適度な運動やバランスの良い食事を心がけるのはもちろんですが、以下のような食べ物も積極的にとり入れましょう。筋肉を作る材料となるタンパク質を含む食べ物女性に冷え性が多いのは、熱を生み出す筋肉が男性に比べると少ないためです。とくに運動不足で筋肉量が少ない方は、適度な運動とともに、筋肉の材料となるタンパク質を含む食べ物をとりましょう。また朝ご飯にタンパク質を含む食べ物を組み合わせることで、糖質中心の朝ご飯よりも体温を上げてくれる働きをしてくれます。朝ご飯もしっかりと食べるようにすると良いですよ。【タンパク質を含む食べ物】豆腐や納豆などの大豆製品、卵、牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品、魚類、肉類…など血行を促す栄養素を含む食べ物特定の栄養素のみで冷え性改善ができるわけではありませんが、血行を良くするのを助ける働きをしてくれる、ビタミンEや鉄などの栄養素を含む食べ物も取り入れると良いでしょう。【ビタミンEを含む食べ物】アボカド、かぼちゃ、赤パプリカ、アーモンド、うなぎ、はまち…など【鉄を含む食べ物】レバー、牛肉、あさり、いわし、納豆、豆腐、ほうれん草…などカラダを温める食材東洋医学の考えでは、食べ物にはカラダを温めるものと冷やすものがあり、冷え性を改善したい方はカラダを温める食べ物をとると良いとされています。カラダを冷やす食べ物は暖かい地方や夏に採れる野菜に多く、カラダを温める食べ物は寒い地方や冬に採れる野菜に多いといわれています。生姜・にんにく・長ネギ・玉ねぎ・ニラなど臭いの強い野菜ごぼう・かぶ・大根などの根菜類、胡椒・唐辛子などの香辛料など米・もち米・いわし・エビ・牛肉・鶏肉・羊肉・さつまいも・山芋などとくに生姜に含まれる「ジンゲロール」には、血行を促して身体を温める働きをしてくれます。寒い時季は紅茶に入れて飲むのも良いですね。 さまざまな食べ物を紹介しましたが、基本は規則正しい生活や、バランスの整った食事が大切です。また湯船にゆっくりと浸かり、カラダを内側から温めるのも良いですね。しっかり食べて、寝て、湯船に浸かり、寒い時季を乗り切りましょう。 【参考・参照】文部科学省 日本食品標準成分表2020年版(八訂)厚生労働省研究班監修 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ<厚生労働省研究班監修>(最終閲覧日:2022/1/27) 公開日:2016/11/24最終更新日:2022/ /
2022年12月11日冷え対策として今話題の「まるでこたつソックス」をご存知でしょうか。SNSでも大きな話題を呼び、一時期は売り切れが続出していたのだとか。そんな話題の製品を、セブン-イレブンで見つけたので即購入!独自の製法により足元をポカポカにしてくれるという温活ソックスをじっくりレポしていきたいと思います。「まるでこたつソックス」とはレッグウエアメーカーである岡本株式会社が製造している「まるでこたつソックス」。2015年に販売を開始すると、じわじわとその人気を伸ばし、最近では販売後すぐに売り切れてしまう店舗もあるのだとか。人気の理由は、ずばり暖かさのようなのですが、実際どの程度暖かいのでしょうか。冷え性に悩む筆者が、購入して試してみました!筆者はグレーを購入「まるでこたつソックス」のレディースソックスは6色展開(2022年12月現在)。人気色は売り切れていることも多いようなので、好きなカラーを見かけたらぜひゲットしておきましょう。筆者は優しい色合いの「グレー」を購入。手持ちの部屋着と合わせても違和感のないカラーを選びました。伸ばしてみると想像以上に長くてびっくり。短めのルームソックスしか持っていなかったので、この丈感は新鮮です。ファーストタッチで感動してしまったのですが、生地がふわっふわで気持ちいい!触り心地がよくて、早く履いてみたくなりました。履いた瞬間、あったか〜い!実際に履いてみると、生地のふわふわ感がたまらなく気持ちよくて幸せ気分に。肌あたりが良いので、長時間履いていても不快感がありませんでした。履いて少し経つと、足元がだんだん暖かくなっていくのがわかります。部屋は寒いのに、足元からじーんと暖かさを感じ、やがて体全体がポカポカに。普段ルームソックスを履いても足が冷えてしまうので、この暖かさには驚きです!暖かさの秘密は足首にありなぜ「まるでこたつソックス」がここまで暖かいのかというと、足首にあるこの独自の編み方にあるよう。足首にある“三陰交”というツボを温熱素材で温めることで、この暖かさをキープしているのだそうです。厚さがしっかりとある生地もポイント。フローリングを歩いていても、冷たさを感じませんでした。伸ばしても、ゆるっと履いてもOK「まるでこたつソックス」は膝下くらいまである生地を伸ばして履いても、足首より上の部分をクシュっとして履いてもOK。ルームウェアや用途に合わせて履き方を変えられるのは嬉しいポイントです。筆者個人的には、伸ばして履いた方が暖かく感じました。部屋で過ごすときはまるでこたつソックスを伸ばした状態で履き、その上からルームウェアを履くようにしています。見た目でいうとゆるく落とした方が可愛いので、誰かが遊びに来るときはクシュっとして履こうかなと妄想中です。伸ばして履いた際は、ソックスがズルズルと落ちてこないことに感動。ふわふわ素材で締め付けがまったくないにもかかわらず、ここまで落ちてこないのは不思議でした。外出時にも重宝します主にルームソックスとして使われているようですが、外出時にもおすすめ!ロングブーツを履くときの靴下に悩んでいたのですが、この「まるでこたつソックス」がぴったりでした。生地が厚いのでサイズにゆとりのあるシューズ限定になってしまいますが、外出時に履くと外でも冷え知らずに。ぜひ試してみてください。洗濯しても大丈夫?ふわふわとした素材なので、洗濯したら毛玉になりそう…と不安に感じる方もいることでしょう。写真は1度洗濯した状態なのですが、購入時とほとんど変わらず、毛玉も気になりませんでした。何度も洗っていると少しずつ劣化する可能性はあるので、心配な方はネットに入れる、手洗いするなどの対策をしてもいいのかなと思います。冷え性の救世主!いろいろな温活を試すも、結局毎年足先の冷えに悩まされている筆者。いろいろなルームソックスを試してきましたが、ここまで暖かさを感じたのは初めてでした。この他にもレッグウォーマーや足首ウォーマー、寝る時用などさまざまなタイプが発売されているよう。他のタイプも試してみたくなるほど、機能性に感動した商品でした。筆者と同じように足先の冷えで悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。文・比嘉桃子
2022年12月09日ソファがあるのに気が付いたら床でごろごろしている方におススメな、ワンルームにぴったりなあったかグッズをご紹介。ソファゴロ派も見て♪電気代はしっかり節約しながらぽかぽかぬくぬくしたい!お財布にやさしい冬の暖房アイテムをご紹介。おひとりから少人数をぽかぽかにするなら、毛布系暖房はいかが?毛布系暖房の押しポイントはこちら!①電気代が安い一般的電気ストーブやセラミックヒーターの消費電力が400~1200wなのに対し、毛布系暖房はUSB給電タイプは5w~、AC電源タイプは40~80w程度と、同じ少人数用暖房と比べて、消費電力がとても少なく、電気代を安く抑えられます。②熱を無駄にしないから、暖かい消費電力が低ければそれだけ暖かくない印象もありますが、毛布系暖房は毛布と体の間に暖かい熱がこもって熱が逃げないため、とても暖かです。電気カーペットならブランケットを掛けて熱が逃げるのを防いだり、足元や首や肩回りなどエアコンが物足りない部分を電気ブランケットなどで補うと、エアコンの設定温度を抑えても快適に過ごせて、電気代も抑えることができます。③体にやさしい毛布系暖房のメリットは、乾燥した空気の中にいるウイルスやほこりを風で舞い上げない点にもあります。また、本体を手洗いできるものが多く、いつも清潔に使うことができます。そして、ストーブのような転倒や接触の心配がなく、操作もかんたん、空気が汚れないので換気の必要もありません。おススメ毛布系暖房&推しポイント!①パソコンから給電できるから、場所を選ばず使える!「USB給電ブランケット」USB給電でどこででも使えるホットブランケット外面は撥水加工生地、もう片面はふわもこなシープ調ボア。車の後部座席の足元の冷え、長距離バス、公園などでのピクニック、お花見など外での使用など、使用シーンを選ばず使えるのが推しです。型番:YCB-U25サイズ:60×90cm色:ベージュ型番:YCB-CU25サイズ:64×94cm色:オレンジ、カーキ②ふわとろな手触りで暖かさがず~っと続く!「フェイクファーブランケット」おうち時間がもっと快適になる手触りと軽さの電気ブランケットとにかく手触りが推しです!そして軽さ。AC電源なので、テレビ鑑賞や読書、テレワーク、お昼寝など、充電切れの心配もなくおうち時間がもっと素敵に☆USB給電タイプと比べて電熱線の量が多く、毛布全体が暖かくなるのもおススメのポイントです。使いやすい無地のフェミニンカラー。型番:YCB-U25サイズ:60×90cm色:ベージュ、パープル③体にフィットする形がポイント!手触りもやさしい「マルチケット」体と毛布の隙間ができにくい、カーブの入ったブランケットカーブのみみまで暖かいからウエスト周りもポカポカ♪膝や肩に掛けたとき体にフィットする独自のカーブの入ったブランケットです。ソファなどに腰かけたとき体と毛布の隙間ができにくく、冷気が入りにくいので暖か~。特に椅子に座った時に腰を包むように暖かくなるのがポイント。裏面が濃いめのパープルでかわいいですよ。型番:YCB-B40AFサイズ:85×120cm色:グレー④厚みがありすぎるホットマット! 「もこもこホットラグ」もちっとした厚みが気持ちいい~~~ユアサプライムス史上最厚の厚みで、モデルさんも横になった瞬間「きもちいい~~~~」と思わず声をもらした商品。このたっぷりの厚みが、気持ちいい上さらに床からの冷えも伝わりにくく暖かさ倍増です。型番:YSC-FR176Aサイズ:176×88cm色:ブラウン⑤ごろ寝のよき相棒「ごろ寝系マット」種類も豊富です!「ごろ寝マット」は、床やソファでごろ寝したい方におススメな電気マットです!電気カーペットより柔らかいので気持ちよくゴロゴロできます♪■足ポケットが気持ち良すぎる!「うたた寝マット」■床やソファの上でゴロゴロしたい時、素足でも足先がスースーしない足ポケット付きの電気ごろ寝マット。熱源の入っていないお揃いのブランケットが付属していて、肩や腰に掛けて使えるのもうれしいポイントです。品名:ぽかぽかルームマット型番:YGM-SET51サイズ:直径180×80cm色:ブラウン足ポケット付きホットマットと付属のブランケットが熱をキープ「うたた寝マット」■とろけるようななめらかな手触り!「フェイクファールームマット」■10mmの長い毛足で、まるでうさぎを撫でているみたい!ソファに敷いて使いたくなる、なめらかな手触りが気持ちいいルームマット。裏面に滑り止め加工付き。型番:YGM-PF75サイズ:172×75cm色:ブラウン、レッド素足でも気持ちいいとろふわな肌ざわり「フェイクファールームマット」ソファの上で使てもずれにくい滑り止め付き「フェイクファールームマット」■ソファに敷いてもイイ感じ!「ぽかぽかルームマット」■年毎に色々なカラーが登場するごろ寝マットのロングセラー。シンプルで使いやすく、現在発売中のブラウン、ネイビーはどなたにも使いやすいカラーです。品名:ごろ寝マット型番:YGM-50サイズ:180×80cm色:ネイビー、ブラウン、抹茶他⑥究極の自分専用! 「ホットマット」椅子の上などで目立ちにくいベージュカラーのホットマット座布団や足マットとして床に置いたり椅子の上にのせたりと、ダイニングやリビング、デスクでの自分ひとり用のポカポカスペースが作れます。マットの端に電源があるので操作がしやすく、強弱のパワー設定もできます。型番:YC-MK55サイズ:55×55cm色:ベージュ型番:YC-MK40サイズ:40×40cm色:ベージュここちよく、無理のない節電対策ができるこの冬は節電も呼びかけられています。毛布系暖房をうまく取り入れて、エアコンの設定温度を調節してみませんか?節電と節約をしつつ、リラックスタイムはしっかりぽかぽかぬくぬくしましょう!
2022年12月02日女性に多いと言われる「冷え性」。特に指先、足先だけが特に冷えやすい「末端冷え性」にお悩みの方はこれからの季節、ときに痛みを伴うほど辛く感じることもあるかもしれません。そこで今回は、現役ヨガインストラクターである筆者が、冷えが気になるときにおすすめの「座ったままできる簡単ストレッチ」をご紹介します!ぜひお試しくださいね。冷えの原因“冷え”というのは、本来働くべき体温調節機能がうまく働いていない状態のこと。冬場に体が冷えるのは当然ですが、夏場にも体が冷えやすかったり、体温は低くないのに手足、足先だけ極端に冷えてしまったりすると、「冷え性」や「末端冷え性」のケースが多いでしょう。では、どのようなことが原因で冷え性が起こりやすいのでしょうか?自律神経の乱れ体温調節機能は自律神経と深く関係しているとされます。自律神経は自分の意思と関係なく働いており、体温をコントロールする働きがあります。強いストレスや疲れ、睡眠・運動不足などで自律神経のバランスが乱れると、体温調節機能がうまく働かなくなり冷えが生じやすくなる可能性があります。運動不足私たちは体を動かすのにエネルギーを必要としますが、エネルギーを生産するには熱を生み出さなければなりません。体の熱は筋肉によって作られるので、筋肉量が増えると冷えにくくなり、反対に筋肉量が減ると熱を生み出す力が弱くなり、冷えやすくなるとされています。女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあり、体の構造の関係によっても冷え性になりやすいと言われています。またデスクワークなど長時間同じ姿勢でいることが多い方も、血の巡りが悪くなることから、心臓から遠い手足が特に冷えやすくなることも。おすすめの冷え対策ストレッチそれでは早速、冷え対策におすすめのストレッチをご紹介します。座ったままできるので、是非お仕事の合間や寝る前などに試してみてくださいね!\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.姿勢を正して座る2.片足を前に伸ばし踵を前に押し出す3.足を前に伸ばしたまま足の甲を寝かせ、足先を遠くに伸ばす4.5〜10回ゆっくり繰り返す5.次に拳を作ってふくらはぎから太もも、お尻周りをタッピングしてほぐす6.ふくらはぎを揉んでマッサージする生活習慣から体を温めることを意識しよう普段の生活からなるべく階段を使ったり、大股で歩くようにするだけでも、生活の中で筋肉が使われやすくなります。また体を温めるものを食べたり、睡眠や入浴をしっかり取ることも、冷え対策にはとても大切ですよ。ぜひ体の内側から温めることを意識して生活してみてくださいね。©Westend61/Emilija Randjelovic/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年11月26日気温が低い日も多くなってきて、いよいよ体の芯から冷える季節がやってきますね。冷え性対策をしていてもなかなか効果が感じられないという方は、体を動かす時間が足りていないのかも?今回は、全身がポカポカしてくる簡単習慣をご紹介します。その冷え、体を動かしてないだけかも?しっかり温かくしているつもりでも、冷えを感じたり体の不調を感じたりと、この時期憂鬱になる方もいるのではないでしょうか。体の外側を防寒するのも大切ですが、“内側から発する熱”も重要です。寒いと体が縮こまり、動作が小さくなりがち。大きな関節部分を大きく動かすことを心がけるだけで、体が少しずつ温かくなってくるはずです。寒い季節は動作を大きく、あえて動くことを心がけてみませんか?体がすぐに温まる簡単習慣この時期におすすめなのは、大きな筋肉がある部分を中心に動かすこと。たとえば背中、お腹、お尻、太ももです。一箇所ずつ動かすのではなく、体を連動させて動かすことによって、全身が温まりやすくなります。また肩こりや腰痛が悪化するのを防ぐのも期待できますよ。まずは姿勢を整えることが大切!姿勢を支える筋肉を動かして熱を生み、整った姿勢で血流を良くしてあげましょう。1回10セット! ポカポカエクササイズ1.両脚を腰幅程度に開いて立ちます。2.両腕は力を抜いて、鎖骨の位置で前方へ伸ばします。3.体は円柱の立体なので、背中の丸みをイメージして腕をふわっとあげると呼吸が楽です。4.息を吸います。5.息を吐きながらしゃがみ、同時に両腕を肩甲骨から伸ばすように斜め上方向へ上げていきます。6.このとき顔は正面へ。7.お尻をしっかりと下げ、すねに体重を乗せたら、胸椎(胸の部分)をグッと引き上げます。8.息を吸いながらゆっくりと立ち上がります。9.しゃがんでから立つまでの一連の動きを、股関節で行うように意識しながら、10回ゆっくり繰り返します。冷えがツラいときはもうひとアクション!冷えを強く感じるときは、さらにもうひと動きしておきましょう。1.しゃがんだ姿勢のまま、先ほどの意識を持って胸椎を引き上げます。2.息を吸いながら両腕を肩甲骨から意識して斜め上方向へ持ち上げます。3.息を吐きながら腕を下ろします。4.これを10回行います。首と頭の位置に注意!肩が凝っている人や、冷えの大敵である猫背姿勢の方は、頭が持ち上がりにくく辛いかもしれません。少しずつ筋肉を動かしていきながら、正面が見られるように毎日続けてみてください。頭が持ち上がる方は、前方を向きつつ、肩をリラックスさせるように意識してみましょう。いかがでしたか?繰り返しているといつの間にか体がポカポカしてくると思います。秋冬の朝はこの冷え対策から始めましょう!©stefanamer/gettyimages文 / 上村由夏
2022年10月31日美容に関心の高い女性が集まるanan Beauty+clubのメンバー約100人に「冷え対策」についてアンケートを実施。「冷え性じゃない」と回答したメンバーが習慣にしていること、部屋別(お風呂場、寝室、リビング)での具体的な冷え対策も聞いています。本格的に寒くなるこれからの季節に、ぜひ参考にしてみてくださいね!女性約100人に聞いた「冷え対策」すっかり気温が低くなり、手足に冷たさを感じている人も多いよう。anan Beauty+clubのメンバー約100人に聞いた「冷え対策」はどんなものがあるのでしょうか。まずは、こちらの質問から。Q.あなたは冷え性ですか?NOと回答した方、どのような習慣がそのようにさせていると思いますか?「以前は冷え性の火照りタイプでしたが、姿勢を改善して体幹が整ったおかげで、動くとすぐに温まるカラダになりました。膣トレも効果ありです!すぐにお腹の奥からポカポカになります」(46歳・自営業)「なぜかわからないのですが、体温がここ10年くらいで1度くらい上がっていて、あまり冷えは感じないです。もしかしたらと思うのは、たばこをやめたのと自炊が増えたことが関係あるかもしれません」(35歳・会社員)「週一のパーソナルジムを始めてから血流が改善されたのか冷え性がなおりました!」(30歳・専門職)anan Beauty+clubのメンバーに「あなたは冷え性ですか?」と聞くと、7割以上が「YES」と回答。「NO」と回答したメンバーに事情を聞いてみると「姿勢改善」「膣トレ」「禁煙」「自炊」「ジム通い」を習慣にしていることがわかりました。現在冷え性だと感じている人は、血流が良くなると手足の末端まで温かくなるので、まずは毎日入浴することを習慣にして、意識的にカラダを内側から温めるとよいですよ!Q.寝室では、どんな冷え対策しますか?次に、寝室でどんな冷え対策をしているかアンケート。「もこもこのシーツカバーに毛布、羽毛で寝ます」(30歳・公務員)「Nウォームの毛布をかける」(34歳・会社員)「小豆カイロをレンジでチンして、仙骨にあてたり、お腹にあてて寝ます。腹巻もします」(46歳・自営業)「ブランケットも出しておく」(25歳・会社員)「羽毛布団」(34歳・会社員)「加湿器」(32歳・会社員)「電気式毛布を使う」(34歳・会社員)「冬布団、ゆたんぽ、電気布団」(32歳・無職)「年中羽毛布団を使っているので変化なし。場合によっては電気毛布も使いたいけど、産後は使っていない」(29歳・主婦)「毛布」(34歳・会社員)「毛布を敷く用、かける用と、2枚使いしています!」(30歳・会社員)冷え対策として使用している寝具は、毛布、電気毛布、ゆたんぽ等が好まれています。レンジで温めて使う「小豆カイロ」は、繰り返し使えて環境にも良く、徐々に温度が下がるので布団のなかに置いたままでもOKだから使い勝手もよし。お部屋が寒かったり、カラダが冷えたままではなかなか寝つけないのでぜひ参考に!Q.お風呂・脱衣所ではどんな冷え対策をしていますか?次に、「お風呂・脱衣所」での冷え対策を調査。お風呂場・脱衣所で感じる寒さは一瞬だとしても、けっこうストレスですよね……。anan Beauty+clubのメンバーはどんな対策してるの!?「お風呂場は、先に暖房を30分くらいつけてから入っています!」(30歳・公務員)「我慢してます(笑)。ケチって浴室暖房入れなかったので震えてます(笑)。強いて言えばお風呂を沸かすときに、蓋をあえて開けておいて、お風呂内を暖めておいています」(35歳・専門職)「脱衣所はヒーターをいれます。浴室は入る前にシャワーを先に出して空間を暖めます」(46歳・自営業)「脱衣所にヒーター設置」(30歳・専門職)「我慢してます(笑)」というリアルな回答もありましたが、入浴後は、せっかくカラダが温まっているので温度差で風邪をひかないようにすぐ部屋着を着るなど対策するのをおすすめします!Q.リビングではどんな冷え対策をしていますか?最後に、リビングでの冷え対策を調査。「夫婦2人が1日一緒にいる場合は床暖をつけています」(35歳・専門職)「気温15℃くらいからは床暖房ON。一度つけたら冬が終わるまでつけっぱなしで、+加湿器でより暖かく感じます。エアコンは乾燥が気になるので基本的に使わないです」(30歳・専門職)「エアコンと床暖房を使う」(29歳・主婦)「エアコンのみです」(30歳・公務員)「こたつを使っています」(34歳・会社員)「こたつがあるので食事はダイニングテーブルではなくこたつで食べるようにしています!」(30歳・会社員)「加湿器とエアコンとハロゲンヒーターをつける。テレワーク中は足をブランケットで包む」(34歳・会社員)「犬もいるので24時間暖房をつけています」(34歳・会社員)「暖房とサーキュレーター」(32歳・会社員)リビングでの冷え対策は「床暖房」と「エアコン(暖房)」を使っているという回答が多数。女性は手足の末端が冷えやすいので、床暖房やエアコンでも暖まらなかった場合温度を上げるよりも、ピンポイントでブランケットでくるむなど対策すると即効性があるのと、電気代節約にも良いです。以上がアンケート結果でした。会社でも自宅でのリモートワークでも、部屋が寒かったり、手足が寒いとなかなか集中できないので、仕事の効率を考えても冷え対策は重要。この記事を参考に、快適な環境を目指してみてくださいね!(C)ayakono/Getty Images文・玉絵ゆきの
2022年10月30日私は20代のころから冷え性だなと思いながら過ごしてきました。そして、40歳となる今では手足が冷たくて寝られないという日もあります。冷え性は更年期症状の一つに含まれていることもあり、年齢的にも加齢が原因で悪化していることも考えられます。年齢が原因なら仕方がないと、冷え性を完全に治そうとはせず、うまく付き合おうと思うようになりました。そこで、今回は冷え性とじょうずに付き合いながら生活している私の体験談を紹介します。お風呂に入ったらすぐ就寝30代後半になるころから、手足が冷たくて眠れない日が増えてきました。当然、昼間の活動にも支障があります。そこで、寒い季節は入浴後すぐに布団に入ることを決めました。また、お風呂の入り方は冷え性に影響があるのではないかと思い、お風呂に入る際も体に負担なく冷え性を改善する入浴方法をネットで調べました。その内容をもとに、私自身が入浴時に気を付けているポイントは以下の3つです。1.入浴時は必ず湯船に浸かって全身を温める時間がないときや夏場はシャワーになりがちな私でしたが、加齢とともに手足の冷えが悪化していることを感じてからは、毎日15分ほどお湯に浸かるようにしています。2.お湯の温度は40度のややぬるめにする私は熱いお湯が好きなのですが、熱すぎるとお風呂から上がったときに急激に体温を下げようとしてかえって湯冷めしてしまい、体全体を温めるには逆効果だそうです。それを知ってからは通年40度に設定しています。3.長湯をしない30分以上の入浴は、手足が冷えて寝つきが悪くなることもあるそうです。お風呂で読書をすることもあった私ですが、今は15分ほどの全身浴で切り上げています。エッセンシャルオイルで冷え性予防私はエッセンシャルオイルを主に芳香浴目的で使用して香りを楽しんでいました。ある日、エッセンシャルオイルに詳しい友人に手足の冷えの話をしたところ、足の冷えに対して効果が期待できるエッセンシャルオイルがあるということを教えてくれました。すぐさまお風呂上がりに、冷えやすい手足に希釈したエッセンシャルオイルを軽く塗布してみました。オイルを付けて軽くマッサージすると、やさしい香りが心を癒やしてくれます。そうすると、早速オイルを塗布したその日から効果がありました。手足の冷えを感じる前に、とっても良い香りに包まれて、そのまま幸せな気分で眠りに就くことができました。また、帰宅時にあまりに足が冷えて痛いときには、エッセンシャルオイルを含ませたお湯で足湯をすることもあります。すぐに痛みが消えて、足先から全身へとぽかぽか温かくなる感覚を味わいました。時間がないときには、エッセンシャルオイル入りのお湯に浸して絞ったタオルを足の裏から包み込むように覆うと、血の気が一気に戻ったような感覚になります。適度な運動で体を温める私はさらに加齢による冷え性の悪化は、運動不足もあるのではないかと考え1日1回、朝のNHKのラジオ体操の時間に合わせてラジオ体操をしてみることにしました。本気でラジオ体操をすると、息が上がり、体がポカポカに。ジョギングや球技などの激しい運動ではなくても、簡単に体を温めることができると知りました。それに、朝おこなうので気分は爽快になり、頭もシャキッとするのも良いなと思っています。また、同じ年代の方々が集まるバレーサークルにも入会しました。自分のペースに合わせて、プレーしたり休んだりできるので、適度な運動になっています。さらに、普段の生活のなかでも運動を意識することが多くなりました。例えばエスカレーターやエレベーターではなく、調子が良いときは階段を利用。歯磨きをしているときは片足立ちを左右交互に繰り返すなど、普段の生活のなかでできるちょっとした運動を心がけています。体を動かすのがつらいと感じる日は思い切って休んでいます。無理をせずに続けることが大切だと思いますので、毎日自分と相談しながら何かしら体を動かすようにしています。まとめ更年期症状は冷え性のほかにもさまざまな症状があり、冷え性が更年期症状だと断定するのは難しいと思います。私は無理に治そうと思うのではなく、じょうずに冷え性と付き合っていきながら、冷え性にならない体作りを少しずつしていけたらと思っています。実際私が実践している入浴、エッセンシャルオイル、運動の3つの方法を楽しみながら実践していき、冷え性改善に努めていきたいと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)著者/徳 衿唯(40歳)最近夫が「サウナー」になり、誘われるのでついていったある場所で「ロウリュウ」を体験。サウナの醍醐味を体感し、「サウナー」一歩手前な専業主婦。
2022年02月19日1月5日に二十四節気の小寒=“寒の入り”を迎え、ここから節分のあたりまで寒さは本格的になります。なので私は毎年、“寒の入り”前までに防寒アイテムを買いそろえておきます(もちろん数年にわたって使い続けているものも!)。買うなら、大幅値下げをする年明け!今年は「ユニクロ」だけじゃなく、「GU」からもヒットな防寒アイテムが出ましたよ! ハタチのころからファッション誌の編集に携わり、長年“ババアファッション”の書籍も作ってきたエディターでもある中田ぷうが紹介します。超高評価!GUメンズの「フリーシーフリース」こちら「GU」メンズの「フリーシーフリースコンビネーションカーディガン」。元は2,490円で売られていましたが、値下げ価格の1,490円で購入。最初、夫が買ってきたのですが、「なんだかアミューズメントパークのフリースブランケットみたい……保温性、大丈夫?」という無礼千万なことを思っていたのですが、あるときふと借りて着てみると、その軽さと暖かさにビックリ! これは良い!と慌てて自分と娘の分を買いに行きました。かなり緩めのシルエットなのも、締め付け服がつらくなってくるアラフィフにはピッタリ! こちら“カーディガン”としての使用がおすすめで、ニットの上から羽織ります。ただし、トレーナーの上に羽織ると生地同士のすべりがあまり良くなく、着脱が面倒になるので、あまりおすすめしません。私は犬の散歩のとき、「ワークマン」のロング丈雨具をコート代わりに着ているのですが、その下に着ることも。雨具は防風機能に優れているけれど、“寒の入り”の時期はさすがに寒くて……。フリーシーフリースをプラスすることで、もはや怖いものなしの防寒コーデになるんです。パジャマの上から羽織れば、夜も温かいですよ~! 肩や背中が冷えないのでよく眠れます。ちなみにプルオーバータイプの「フリーシーフリースコンビネーションプルオーバー」もあります。抜け毛が多いというレビューも見かけますが、私はまだ実感できていません。着脱時に抜けて、中の衣類にくっついたということもありませんし、2回ほど洗濯しましたが、その後抜け毛が増えたということもありません。モノによるのかもしれませんが、今のところ快適に使えています。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーーーーーーーー商品名:フリーシーフリースコンビネーションカーディガン価格:1,490円(税込み)サイズ:XS~3XLカラー:07 GRAY、09 BLACK、33 KHAKI、57 OLIVEーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー次の章では、ユニクロの鉄板ウエアを紹介します。この時期、手放せない 「ウルトラライトダウン」そしてユニクロの「ウルトラライトダウン」。2年ほど前に買ったものですが、毎年この時期になるとクローゼットから引っ張り出してきます。寒さのせいもありますが、アラフィフになると肩や背中が寒くてたまらないとき、ありますよね。仕事や家事のとき、これ1枚羽織っておくだけで全然違います。特に「ユニクロ」のカシミアニットと合わせれば家の中など最強!外なら下に着込んで「ユニクロ」のダウンコートを着れば怖いものなし! 私はこのスタイルで富士山の麓の冬キャンプにも行きます。このウルトラライトダウンのコンパクトベスト、もちろん今シーズンも出ていますが、なぜかレディースはパステルカラー調のものばかりで……。どうしたって顔の血色が落ちるアラフィフの私にはパステルカラーは厳しいので(無理した若作りに見えます。笑)、メンズの黒がおすすめです。こうしたアイテムはまさに“影武者アイテム”。主役ではないので、地味でいいと思っています。ストレートジーンズを合わせないことただ一つだけ注意! このウルトラライトダウンのベストを着る際、ストレートジーンズを合わせることは避けています。この二つを合わせてしまうとなんだか、足も太く短く見せますし、何よりも山小屋を預かっているアウトドアおばさんみたいになってしまうんです! こうしたファッションも若い子が着ればそれなりにキマるんでしょうが、私たちアラフィフがやってはいけません。これは危険!ですので、パンツは細身のものを選ぶようにしてください。「ユニクロ」であれば、前回ご紹介した「ヒートテックウルトラストレッチハイライズレギンスパンツ」がおすすめです。薄手で動きやすく、すっきりとしたシルエットになるので、アウトドア臭が消え、タウン仕様にしてくれます。しかも今シーズンの“ヒートテックレギンスパンツ”、本当に暖かいのでほとんど毎日はいています。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーーーーー商品名:ウルトラライトダウンコンパクトベスト価格:3,990円(税込み)サイズ:XS~4XLカラー:08 DARK GRAY、09 BLACK、69 NAVYーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーまとめ「ユニクロ」&「GU」の防寒アイテムに関しては、“ハズレ年”のこともあるのですが、今シーズンはまさに“当たり年”。本当は話題の「防風フリース」も手に入れたかったのですが、あっという間に完売! ただ子ども用はシーズン初めに1着購入済みで、暖かいことは知っています。もし店頭で売れ残りがあったら、こちらもぜひ手に入れてみてはいかがでしょうか。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。★関連記事:【ユニクロ】脚長スッキリ!はき心地が柔らかで暖かい!ファッション関係者ご指名の神ボトムス★関連記事:【ユニクロ】着痩せ効果で話題沸騰のメンズカーデ!アラフィフの美体形コーデとNGコーデを解説★関連記事:【ユニクロ】下着見えしない「ヒートテック」のモックネックは冬レイヤードに必須著者/中田ぷう(48歳)業務スーパーやカルディ、コストコなどに詳しいフードジャーナリスト。著書に子どものごはん作りの闘いを描いた「闘う!母ごはん」(光文社)がある。育ち盛りな高校2年生と小学3年生のママ。
2022年01月09日