海外から画期的な商品を日本の皆様にお届けするJapan Trans Partners(京都府京都市)は、応援購入サイトMakuakeにて好評先行販売中の深呼吸ツール「MOKSHA BEAM」(米国の“MOKSHA”が開発・販売)の支援金額150万円を2023年5月8日に達成しました。キャンペーン期間は2023年3月30日~5月30日です。▼Makuake 掲載ページ トップ画面【MOKSHA BEAMの特徴】意識的な質の高い深い呼吸を導くことで、心と身体の健康に役立てていただけます。浅くなりがちな呼吸を、深い呼吸に変えるのに大きな助けとなります。■多忙な日常の中で、心のゆとりを失いがちな方、仕事等で緊張するシーンが多いビジネスマン、スポーツ選手、人前にでる機会が多い方等にお勧めします。(大切なプレゼンテーション前や、試合前等にも)■科学的、医学的根拠に基づいた設計で医師も推奨しています。BEAMは、科学的根拠に基づいた設計で、長さと小さな開口部、2つの空気の気道により、呼気に最適な抵抗を与え、深く長い呼吸を導きます。お腹に力を入れて深く長く吐く息になるので、体内に残る二酸化炭素を全部吐き出せて、たっぷりの酸素を取り込めます。理想の呼吸を効果的に行えるよう設計されているBEAMは、世界中の医師からも推奨されています。BEAMの構造医師も推奨■スタイリッシュなデザインで、ネックレスとして常に身に着けることができ、男女問わず、誰にでもフィットします。必要な時にいつでもどこでもお使いいただけます。BEAMをつける男女スタイリッシュなデザイン【MOKSHA 呼吸・瞑想アプリ】BEAMには、MOKSHA 呼吸・瞑想アプリへのフリーアクセスが付いています。(*)様々なシーンの中から、目的に合わせてシーンを選んで、心地よいサウンドをバックにガイドにあわせて呼吸を繰り返すだけです。アプリを使用すると、吸入と呼気の時間への留意が少なくなり、自身だけで深呼吸の練習をするよりもはるかにうまく機能します。MOKSHA アプリ(1)MOKSHA アプリ(2)利用記録が一目で分かるレコーディング機能も搭載。自己の利用データに基づいた洞察を提供します。アプリを使用することで、多くの効果が実証されており、また、習慣化が難しいと言われている、マインドフルネス呼吸・瞑想を習慣化しやすくなります。(*)MOKSHAアプリ 1ヶ月間 フリーアクセス1か月間のフリーアクセスでのご利用終了後、フリー部分か、有料での全機能利用のいずれかを選択いただきます。iPhoneとAndroidの両方に対応。アプリは、2023年7月には、日本語対応予定です。【MOKSHA BEAMの使い方】BEAMの使い方はとても簡単です。下の手順に従って呼吸するだけです。 BEAMを使用すると、自身で呼吸をするのに比べて、自然に呼気が長くなります。心を落ち着けたい、緊張や不安を感じる時、理想の呼吸習慣を身に付けるのに、いつでもどこでも使用いただけます。ビジネスのプレゼンテーション前や、大事な試合前などにもご利用ください。MOKSHA BEAMの使い方【MOKSHA BEAMの仕様】BEAMの長さと、緻密に設計された開口部と2箇所の空気フローが、呼気に理想的な抵抗をつけ、吐く息をより長く深いものにします。素材-プレミアム素材のみを使用■耐久性のあるデザイン - 独自の自社メッキプロセスを使用し、鉛とニッケルは使用せず、高い基準を維持しています。■316 グレードのステンレス鋼にカラーインフュージョン(貴金属の色を注入)とPVDメッキ加工を行い、摩耗しない加工を施しています。変色や酸化することはありません。*適切なお手入れをしていただくことで、長く使用可能です。BEAMの設計■BEAM本体:316グレードのステンレス鋼長さ(5cm)・開口口の直径 (0.8cm)カラー4色 - ローズゴールド、ゴールド、ポリッシュドシルバー、スペースグレイ■プレミアムチェーン:ステンレス鋼(61cm)【MOKSHA BEAMのキャンペーン実施の背景】最近、ブレスワーク(呼吸法)の研究が進み、呼吸と心身との密接な関係性について、よく言われるようになりました。ストレスやマスク生活、長時間のスマホの利用での悪い姿勢等、たくさんの要因から、私達は、呼吸が浅くなりがちです。しかし、本商品が、日常生活の中で呼吸を変えるきっかけになれば、そして、理想の呼吸習慣を身に付けて、毎日を快適に過ごせていければという想いで、このプロジェクトを実施しております。キャンペーン終了まで、引き続き、より多くの皆様のご支援をお待ちしております。【キャンペーン概要】名称: BEAMで呼吸パワーをフルに発揮!理想の呼吸習慣を身に付けて快適な生活を送る!期間: 2023年3月30日~5月30日URL : BEAM 商品案内ページ Facebook Twitter 【Japan Trans Partners 概要】所在地 :京都市左京区事業内容:輸入・小売業 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年05月11日彼氏が焦っているとき、どうすれば彼を落ち着かせることができるのでしょうか?今回は、彼氏を落ち着かせるための3つの方法をご紹介します。■第3位:一緒に深呼吸彼氏が焦っているとき、まずは一緒に深呼吸をすることが大切です。深呼吸をすることで、心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られます。彼氏と一緒に深呼吸をすることで、彼の心を落ち着かせることができます。■第2位:ゆっくり話を聞く彼氏が焦っているとき、彼の話をゆっくりと聞くことが大切です。彼が何を言いたいのかを理解し、彼の気持ちに寄り添うことが必要です。彼の話を聞くことで、彼がストレスを感じている原因を理解し、解決策を見つけることができます。■第1位は...彼に寄り添うこと彼氏が焦っているとき、彼に寄り添うことが最も重要です。彼がストレスを感じているときは、彼を支え、彼の気持ちに寄り添うことが必要です。彼に寄り添うことで、彼が安心し、ストレスを解消することができます。彼の気持ちを理解し、彼を支えることが、彼を落ち着かせるための最も効果的な方法です。■まとめ彼氏が焦っているとき、一緒に深呼吸をすること、彼の話をゆっくりと聞くこと、そして彼に寄り添うことが大切です。彼の気持ちを理解し、彼を支えることが、彼を落ち着かせるための最も効果的な方法です。彼氏がストレスを感じているときは、ぜひこの3つの方法を試してみてください。(Ianoiton/ライター)(ハウコレ編集部)
2023年04月28日星のや東京の新アクティビティ東京・大手町の「星のや東京」では、宿泊者限定のアクティビティとして、地上160メートルから東京を一望しながら行う「天空深呼吸」を開催しています。同アクティビティの会場となるのは、星のや東京の近くにある高層ビルの屋上。地上160メートルから東京の町並みを眺めながら、気功をベースとした動きと深呼吸で身体をほぐします。呼吸を深めて心身共にリフレッシュ「天空深呼吸」は深い呼吸と緩やかな運動を組み合わせることで、日常生活でこわばった身体を緩め、緊張やストレスを和らげます。開放的な空間で澄んだ朝の空気を胸いっぱいに取り込みながら、普段使わない筋肉を心地よく刺激。新鮮な酸素が全身に行き渡り、身体を気持ちよく目覚めさせることができるアクティビティです。また肺機能を高め、新型コロナウィルスや風邪に負けない強い身体を目指します。(画像はプレスリリースより)【参考】※星野リゾートのプレスリリース
2020年08月14日普段、無意識にしている「呼吸」。走って息が切れるなど、苦しくならないと普段はその存在に気づくこともないでしょう。しかし実は、呼吸を意識的に行うことでさまざまな健康・美容効果を得ることができます。そんな深呼吸の効果について詳しくご紹介していきます。自律神経を整える深呼吸深い呼吸は、自律神経の働きを整えます。呼吸そのものも自律神経に支配されていて、眠っていても無意識にできますが、呼吸は意図的に行うこともできるものです。吐く息は副交感神経を優位にし、吸う息は交感神経を優位にするという関係があります。たくさん吸うことよりも、まず息を最後まで吐き切ることで、リラックス神経を刺激し、ダイエットでのさまざまなストレスを解消していきましょう。ストレスがかかっているときは、無意識に息が止まっていたり、呼吸全体が浅くなっていたりしています。吐く息を長くしながら、全体としてゆっくり深い呼吸を心がけることで、自律神経のバランスを整え、健康的な体を作ることができます。具体的な割合は、4秒で息を吸いきり8秒で吐くといった1:2の長さの呼吸法がおすすめです。関連記事自律神経をセルフコントロールして毎日ハッピーに生きよう!体幹の筋肉を活性化する深呼吸呼吸をするのにも筋肉を使います。息を吸うときに力を発揮する筋肉と、息を吐くときに力を発揮する筋肉があります。呼吸筋は体幹を覆い安定しているので、呼吸で使う筋肉をしっかり働かせながら、腰痛や肩こりなども予防することができます。さらに、気になるウエストの引き締めや姿勢スタイルの改善にも、呼吸が関係してきます。特に、息を吐き切るときに使われる骨盤底・腹横筋・横隔膜は、お腹周りを引き締める筋肉でもあるため、息を最後まで長く吐き切ることで、体の中の内臓が小さくコンパクトになって背骨の方へ張り付いていくイメージ(履いているズボン・スカートがゆるくなっていくイメージ)を持つといいでしょう。集中・瞑想・リラックスの深呼吸集中力を高めたり、リラックスをしたりする方法である瞑想の多くは、呼吸を意識して使います。ゆっくりと深い呼吸を意識して行っているうちに、身体の内側の状態に意識が向きやすくなり、穏やかに集中した状態になります。私達が通常使う「集中」は、気合を入れたり頑張るときの「集中」かもしれませんが、呼吸を深くしたときの集中は、外から気合を入れたり頑張ろうとしたりしなくても、いつの間にか没頭していたというような、深いリラックスが伴う集中です。ダイエットやボディメイクをしようとした時には、頑張ろう、我慢しようなどと気合を入れる(ストレスをかける)ことが多々あるかもしれませんが、呼吸を深く意識することで、そうしたストレスとは無縁の心地よい落ち着いた満足感を得ることができるでしょう。深呼吸で得られる嬉しい効果を実感しようちょっとしたコツをつかんで深呼吸を習慣づけることで、ボディメイクに役立つことがたくさんあります。お金もかからない、特別に時間を取る必要もない、普段している呼吸なのでリスクもありません。しっかり吐き出す呼吸を意識してすることで、体に嬉しいさまざまな効果を実感してみませんか。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年10月26日疲労を解消したいなら、呼吸を見直すべし!と、その大切さが再評価されている昨今。ポーズをとれば深い呼吸が自然にできると評判の新エクササイズ「深呼吸体操」に注目!乃木坂46の樋口日奈さん、新内眞衣さんが実際に体験し、その効果について語ります。ヨガやピラティスなど、人気のエクササイズが重要視しているのが呼吸。深く呼吸をすれば、体内に酸素をたっぷり取り込めるので、血液循環は良くなり、自律神経が整い、脳も活性化されるので、代謝の良い、疲れにくい体が手に入る。もっと簡単に、誰でも楽に深呼吸ができる体を作る方法を、と呼吸整体師の森田愛子さんが考案したのが「深呼吸体操」だ。「普段、無意識に繰り返している呼吸は1日約3万回といわれますが、ほとんどの人の呼吸は浅く、しっかり息を吸えていないんです。それでは慢性的に酸欠状態に陥っているようなもの。ただ、意識して深呼吸しようとすると、誰もが力んでしまいます。そこで体を伸ばしたり曲げたり、力みやすい体の部位を緩めて、自然と深い呼吸ができる体操を考えました」疲労を上手にリセットでき、心身がスッキリする「深呼吸体操」に、新内眞衣さんも樋口日奈さんも興味津々。体操をしてみての感想は?新内:つい最近、整体で呼吸が浅いから直したほうがいいって言われたんだけど、呼吸ってどうやって直せばいいのって思ってたから、今回、深呼吸の方法がわかってすごく良かった。今までやってた呼吸と、体の使い方が全然違ったんだよね~。樋口:まいちゅん、食いしばりの癖もあるって言われてたでしょう。新内:そうそう。立っている時も足の親指が浮いてて、「全身力んでますよ。これじゃあ、吸った息は胸で止まってしまって、お腹に入るわけないです」って教えてもらった。でも、自分ではそこまで意識したことがなかったから大発見。猫背や肩こりも力みのせいってことがわかったし、深呼吸体操をした後は、食いしばりがなくなって、すごく体が楽になったよ。樋口:先生に聞いてびっくりしたのは、物を取ったり、椅子から立ち上がる時とか、何か行動する時に息を止めがちってこと。姿勢を良くしようとか、頑張ろうとしてやることって全部息が止まるって言われて、確かにそうかもって。体操をする前に先生に手を触ってもらって、手を緩める動きをしただけで、体の緊張がスッと解けた。新内:うん。体を緩めるのって難しいと思っていたんだけど、深呼吸体操をすると、自然に緩むんだよね。ポーズをとると「もっといっぱい吸い込みたい」って思うの。樋口:いつもは届いていない場所まで、空気が入っていくのがわかったよ。体操した後は体がポカポカして、頭も軽くなった気がする。呼吸だけですごい効果~。新内:ひなちま、顔色も良くなってるもん。張り詰めていた糸が抜けるって感じがわかって、あ~普段の体の使い方だと、そりゃ疲れるよねって思ったな。樋口:疲れている時でもなかなか長時間眠れなかったけど、この体操をすれば、ぐっすり眠れそうだし、疲れも取れそう。新内:もう今すぐ寝たいくらい(笑)。湯船に入らないと疲れは取れないと思っていたけど、お風呂よりリラックスできたかも。樋口:おはよう深呼吸は、立ったままでどこでもできるから、仕事の前にやるのもいいかもね。頭が冴えて、やる気も出るし。新内:自分の呼吸がどんな状態かをチェックすれば、体が緊張してるってこともわかるし、呼吸を変えればリラックスできる…。深呼吸でこんなに体が変わるなんて!呼吸って本当に大事だね~。以下では樋口さん、新内さんが体験したストレッチの一部をご紹介。おはよう深呼吸1. 股関節の真下に足の裏がくるように肩幅に開いて立つ。両手を腰骨のあたりに置く。股関節と膝のロックを外すような感覚で全身楽にして。2. 左右の腰骨に両手を当てたまま息を吸う。息を吐きながら体を前に倒す。腰を少し引くようにすれば力まず上体が倒れる。3. 息を吐いたまま腰をさらに引き、上体をさらに倒す。4. 膝を緩め、両腕、肘、背中の力を抜いていく。息を吐き続ける。2~4の動きは、連続して流れるように。5. 頭の力も抜き、脱力。その状態で自然な呼吸を何回か繰り返す。6. 吸いながらスッと元の位置に戻る。ひぐち・ひな1998年1月31日生まれ、東京都出身。「実は私、ショートスリーパー。母には心配されるし健康にも悪いから、もっと深く眠れるようになりたいです」しんうち・まい1992年1月22日生まれ、埼玉県出身。「最近、整体の人に呼吸が浅いって指摘されたばかりなんです。まさに私にぴったりな企画の担当に当たって嬉しい」樋口さん・ボレロ¥6,500キャミソール¥12,000パンツ¥9,800ソックス¥1,800(以上suria/インターテック)新内さん・トップス¥8,000キャミソール¥9,500ボトムス¥12,000ソックス¥1,800(以上suria/インターテックTEL:050・3821・2953)深呼吸体操の先生・森田愛子さん呼吸整体師。“呼吸で体を育て直す”をコンセプトに、鍼灸理学治療室「K-Raku Style」を主宰。セミナーやワークショップも開催。「深呼吸体操」のポイントをまとめたDVD『深呼吸のまほう』(ワニブックス)発売中。※『anan』2018年10月3日号より。写真・土佐麻理子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)取材、文・板倉ミキコ
2018年10月01日日頃の慌ただしい生活で乱れた心身のバランスを、呼吸を意識することで調えていく。そんなプランが、東京は大手町の日本旅館「星のや東京」に登場しました。1日1組限定、二泊三日の「深呼吸養生」スパプログラム。都会の非日常空間で、呼吸の大切さを思い出してみませんか? 【DAY.1】●15:00〜チェックイン ●16:00〜コンサルテーション チェックイン後に一息ついたら17階のスパラウンジへ移動。セラピストさんによるコンサルテーション(問診)を受けます。体調や気分から、好みの枕のタイプまでお茶を飲みながら細かくチェック。 ●16:30〜ボディリメイク(150分) 1日目のメインプログラムは、全身のバランスを調えるみっちり150分のパーソナルトレーニング。呼吸に関わる身体の使い方を意識して、深呼吸しやすい体へと調えます。 ●19:00〜客室で夕食(星のや東京御膳) ●21:00〜お休み前のトリートメント(60分) ●22:00〜睡眠環境のご案内 客室は室温、湿度、明るさ、香りなど、良質な眠りに誘う環境に整えられています。真ん中に置かれているのは、「深呼吸養生」のために作られたオリジナルの抱き枕。全身を預けて深呼吸すれば、いつの間にかぐっすり。 【DAY.2】●07:00〜目覚めの朝稽古(自由参加) ●08:00〜深呼吸ストレッチ(60分) 2日目は星のや東京のスタッフによる、朝のストレッチでスタート。深呼吸のリズムに合わせて全身を解きほぐしていきます。室内には目覚めをよくする柑橘の香りが。 ●09:20〜客室で朝食/季節のスムージー 朝食は特別メニューのスペシャルスムージー。ジュレとグリーンスムージー、カットフルーツと3つの食感が味わえます。 ●10:00〜香りのブレンド体験(60分) 朝食後は、12種類の上質なアロマオイルを使ってオリジナルブレンドオイルを作る「ブレンド体験」を。ヒバやヒノキなど珍しい“和の精油”も揃います。感覚を磨く時間に。 ●12:00〜オリジナルランチ 客室でいただくのが、見た目にも美しいこのプラン限定のお野菜ランチ。30種類以上の季節の野菜を中心とした小皿料理と豆のスープです。素材の味や香りを、ゆっくり味わいましょう。 ●14:00〜貸切温泉 最上階の大手町温泉を貸切できるという贅沢な時間。末端まで温まる入浴法もレクチャーしてもらえます。フローティングポールに身体を委ね、空を見ながら深呼吸してみましょう。 ●15:00〜トリートメント(90分) 季節の植物を練りこんで蒸した葉玉を使った、至福のボディトリートメント。オイルを使った手技が全身の緊張を解きほぐし、呼吸しやすいリラックスした心身に導きます。 ●18:00〜夕食 / Nipponキュイジーヌ 日本の食材とフレンチの技法を掛け合わせた究極のフルコースを堪能。五感を研ぎ澄ませながら楽しむエンターテイメント性の高いディナーです。ひと皿ごとの味の見事さはもちろん、その美しさや仕掛けもため息モノ。 ●22:00〜お休み前の深呼吸 【DAY.3】●07:00〜目覚めの朝稽古(自由参加) ●09:00〜客室で朝食 ●11:30〜アフターコンサルテーション チェックアウト前にプランを振り返り。初日のボディリメイクでの結果を基に作成されたトレーニングメニューをいただけます。自宅でも続けて、バランスの良い身体に調え、深呼吸ができる身体をキープしたいですね。 ●12:00〜チェックアウト 「深呼吸養生」※HPより14日前までに要予約 料金1名147,000円(税・サービス料10%別)含まれるもの:スパトリートメント2回、 ボディリメイク1回、深呼吸ストレッチ1回、 香りのブレンド体験1回、夕食2回、 朝食・スムージー・ランチ各1回、貸切温泉、 レンタルウェア※宿泊費別/1泊1室¥72,000〜 星のや東京東京都千代田区大手町一丁目9番1 0570-073-066(星のや総合予約) vol.9より
2018年08月10日日々穏やかでありたいなと思いながらも、気づけば色々なことに追われ気持ちばかりが前へ前へ。そんなときポンと肩を叩いて「ほら、深呼吸!」なんて言ってもらえたら、ふと楽になりますよね。どうやら呼吸はわたしを整えるヒントになってくれそうです。 そんなわけで記念すべき第1回目は、いつも無意識でくり返している「呼吸」を習いに「呼吸ラボラトリー」を主宰するアマミヤアンナさんを訪ねました。 レッスンが開かれているのは表参道の小さなアトリエ。 「まずは吐くことを意識してくださいね」畳のうえに寝ころんで軽くストレッチをした後、障子越しに差し込む柔らかな光のなかで、静かにレッスンがはじまりました。 「ふだん無意識にしている呼吸を丁寧に感じていきます。吐くことってあまり意識しないですよね?」 たしかに呼吸と言われると、まず思い切り息を吸いますね。でも吸うときに体は緊張し、吐くときにゆるむのだそう。今日は体をゆるませることが目的なので、吐くことをしっかり意識します。 「鼻からゆっくり吐いてください。吐くときお腹をへこませます。そして吐き切ったらお腹の力を抜きます。力を抜けば必要な分、ちゃんと息が入ってくるから吸おうとしないで、ただゆっくり息を吐いていきますよ」 丁寧に指導してくれるアマミヤさん 鼻だけで息を吐いて、同時にお腹をへこませて、、、手順を頭でなぞりながら集中してくり返していると、「あ、がんばらないで下さいね」とアマミヤさん。「呼吸で体も心もゆるんでいく、というのが目的ですからね、がんばったら意味ないです。笑」 ドキッ!知らぬ間にがんばっていました。マジメな人が多いから、はじめはだいたいがんばっちゃうのだそう。慣れてくると一連の流れが自然にくり返せるようになります。 吐くことで副交感神経が優位に働き、自律神経を整えてくれるのだとか。 自律神経というのは、自分の意志と関係なく働いている神経で血管や内臓の動き、消化や呼吸なども司っているそう。そのなかで呼吸だけが自分の意志でコントロールできるため、呼吸を活用することで、乱れた自律神経を整えることができる、というわけ。 息を吐くと、心が静まり、感情から離れることができるといいます。感情から離れると、自分を客観的に見ることができるそう。 なんだか私とても疲れていたな、とか。私いまイライラしている!とか。そういうことに気がつくと、体はそれを手放していく準備に入るようです。 寝ころんでの呼吸が終わったら、今度は座って呼吸します。 用意された小さなブロック(代わりに座布団を半分に折ったものでも)に座ってあぐらをかきます。あぐらが難しい人は正座でも大丈夫。そして骨盤の真ん中にある仙骨という骨をグイッと立てます。これがスイッチオンの合図。その上へと連なる背骨(頚椎、胸椎、腰椎)全部で24個をひとつずつ積み重ねていくイメージで姿勢を整えていきます。 最後は頭頂部が天とつながるイメージ。そして仙骨からは地を突き抜けて地球のまん中と繋がるイメージ。だから天と地の真ん中に自分がいる感じですね。 イメージするということも大切なのだそう。あ、そうそう呼吸のあいだは目をつぶっていますよ。 まずは鼻で吐きながらお腹全体をへこませていきます。吐いたら力を抜きます。それをくり返すこと1分ほど。続いては丹田を意識します。 丹田とはおへそから9センチ下にあるエネルギーの出入口。体のなかで大切なポイントです。今度はそこを背中に引き寄せながら息を吐きます。吐いたら力を抜く。それをくり返していると、体がポカポカしてきました。 途中でアマミヤさんがそっと背中に触れてくれました。手を当ててしばし。すると、あ、そこ強ばっていたな、と気づきます。 気づいたら、手の温かさとともにそこが少しずつゆるんでいくのがわかりました。そして、その部分に呼吸が広がっていく感じがしたのです。私が息を出し入れしていた容器が、ふと1.5倍くらいに膨らんだ感じで、胸が楽になりました。 冷えとりをしているアマミヤさんの足元 呼吸の醍醐味は「気づくこと」なのだそう。いつも意識していなかったところにスポットが当たって、私けっこう緊張していたんだな、とか、私こんなことしてみたかったんだよな、とか。 小さな気づきが変化をもたらし、新しい自分に出会うきっかけになることも。忙しくて、文字通り心を亡くしている自分に気づくと、自分に少しやさしくしてあげられるかもしれません。呼吸をきっかけに心と体がバランスを取りもどすと、心がしっとりとして穏やかになれるのだとか。 「呼吸は何の道具もいらないから、いつでもどこでもやれる。そしてタダというのもいいですよね!」とアマミヤさん。 心がざわついた時など、まずは1分だけでもお試しを。目を開けたとき、ふと口角が上がって、パッと視界が明るくなっているかもしれませんよ。 「呼吸ラボラトリー」師匠 加藤俊朗先生の「呼吸のノート」はレッスンでも使用中。 アマミヤさんが制作に関わっている書籍やノートが教室の片隅に。こちらもオススメです!
2018年07月02日焦って息が浅くなっているときほど、深呼吸!!深呼吸で一息ついて、余裕と落ち着きを取り戻しましょう。無料でできる、手軽な健康法、深呼吸。とにかくまずは、吸ってみて!!しんどくって、もうだめ…呼吸が浅くなるとき。もしかして、焦っていませんか?疲れていませんか?さらには「しんどくって、もうだめ」そんな風にいっぱいいっぱいになっていませんか?呼吸が浅くなってきている、そんな風に感じたときには、一度無理にでも立ち止まって、深呼吸してみましょう。深呼吸は子供にもできるとっても簡単なことですが、体に酸素をいっぱい吸い込んで吐くという、ただこれだけのことで、一気に楽になり、見えなくなっていたことが見えるようになることもあるのです。まずは、立ち止まって深呼吸!!これだけのことで、どれほどの変化があるか、ちょっと試してみませんか? 深呼吸はなにしろ、無料でできる健康法ですから☆どんな時でも、胸に息を吹き込もう!!呼吸が浅くなると、いつの間にか猫背に呼吸が浅くなると、いつの間にか背中が丸まって猫背になっていることがありませんか?逆に、猫背になっているときも、いつのまにか息が浅くなっていることが多いのです。つまり、猫背になったら、それは深呼吸をするいいタイミング♪猫背で丸まった背中を伸ばして、縮こまった胸を広げて、深く息を吸い込みましょう。特に胸!!縮こまっていたら、もったいない!!バーンと張って、しっかり前を向きましょう。浅い呼吸は焦っているから?視野が狭くなる前に一息つこうとにかく焦っているときは呼吸が浅くなりがちです。その上、視野が狭くなることで、いつもできることができなくなったり、ミスが増えたりと、いいことはあまりおこらないものです。だからこそ!!一息つきましょう。10秒やすんで、深呼吸。それだけでも、かなり体とこころに変化があるはず。とにかく、落ち着く。そのために、深呼吸の習慣をつけましょう。 今、この瞬間も焦っているあなた。浅い呼吸に気付く余裕もないあなた。とにかく、一回深呼吸!!ゆっくりすって、ゆっくり吐く、それだけのことをする、そんな余裕を持ちましょう。深呼吸をして胸をふくらまそう深呼吸はまずは胸を膨らませることから始めましょう。ヨガで行う腹式呼吸もすばらしいですが、とっても簡単な胸式呼吸で、まずはリラックスすることから始めてみましょう。胸にたくさんの酸素を入れて、肺をおもいっきり膨らませましょう。ステップワン!背筋を伸ばしてしゃっきり立つまずは背筋を伸ばしてしゃっきりと立ちましょう。立つ余裕がなければ座ったままでもよいですが、胸をしっかりと開くためには、立ってよる方が、断然おすすめです。ステップツー!!胸を膨らませて大きく息を吸う胸を膨らませて大きく息を吸い込みましょう。胸をしっかりと開き、肋骨の隙間を広げるようなイメージで、胸を膨らませていきましょう。可能な限り空気を吸い込み、最大限に胸を膨らませます。ステップスリー!!!吸った息はすべて吐ききろう吸った域を完全に吐ききりましょう。体の悪いものをすべて出すようなイメージで、ゆっくりと、肺の中の息をすべて出し切るのです。深呼吸は、最高のデトックスの瞬間であると思い、悪いものよ、すべて出ていけ!!ついでにストレッチをして、さらに呼吸を楽にしよう深呼吸をしてさらに余裕があるときは、ついでにちょっとストレッチもしてみましょう。手を組んで、うーんと上に引っ張る、そして左右に倒してみる。これだけでも十分です。とにかく凝り固まったからだと頭と心を、少しでもほぐしてあげることが、大事な休息になるのです。もちろん脚のストレッチもおすすめ。アキレス腱や、ふくらはぎを伸ばしてあげて、疲れを癒しましょう。深呼吸はどこでもできるのが、最大のメリットです。もちろん空気のいいところで行うのが最高ですが、とにかく気づいたときにちょっと深呼吸。それで、きっと、焦っていたことに気づけるはずです。余裕を取り戻して、さあ、もうひと仕事!!朝の早起き習慣に、深呼吸朝起きたときの深呼吸は、ぜひ習慣化したい素敵習慣です☆朝のまだ寝ぼけた体に、しっかりと酸素を送りこんであげることで、快適な一日のスタートを切れますよ!!深呼吸をするときは、ぜひ、朝日を浴びて、朝の空気を胸いっぱいに吸い込みましょう。朝のきれいな空気を無いっぱいに吸い込んで、悪いものをすべて吐ききる。さあ、クリーンな状態で、一日の始まりです。朝の爽快習慣始めましょう。深い呼吸ができる、そんな余裕も必要です!焦ってばかりでは、何事もうまくいきません。時には深い呼吸ができる。そんな余裕も必要なのです。深呼吸であれば、時間も場所も取りませんので、いつでもどこでも、必要な時に、行えます。わずか10秒のリラックスタイム、深呼吸で、少しでも息を楽にして、余裕を取り戻してくださいね。ついでに、ちょっと笑顔になれれば、さらにいいことあるかもしれません♡
2017年08月28日集中のコツは、心の強さに頼るのではなく、「集中力を引き出すワザ」を知り、使いこなすこと。そう主張するのは、『机に向かってすぐに集中する技術』(森健次朗著、フォレスト出版)の著者。現在の肩書きは「集中力プロデューサー」ですが、それ以前はミズノ株式会社に勤務していたという人物。10年間のべ15万人の人々に対し、「どうすれば集中力を高められるのか?」を指導してきたのだそうです。その当時には、シドニーオリンピックで12個の世界新記録を生んで注目を浴びた、「サメ肌水着」を開発した実績をお持ちです。本書ではそのような実績をベースとして、集中力を自由自在に引き出すためのメソッドを紹介しているのです。ところで著者は、本書のなかで興味深い主張をしています。リラックスした状態で集中力を持続させるためには、深呼吸が欠かせないというのです。しかも、ひとことで深呼吸といっても、ただ深く気を吸って、履けばいいというものではないのだとか。深呼吸にも、きちんとしたやり方があるということです。リラックスするためにいちばん効果的な深呼吸として、著者は“5、3、8深呼吸”を勧めています。あまり聞きなれない名称ですが、いったいこれはどんな深呼吸なのでしょうか?■息を吐き出す作業を意識するまずは、イスに腰掛けます。そして座った状態で方をギュッとあげ、ストンと脱力。その後、膝の上に両手を置き、手のひらを上に向けます。次に軽く目を閉じ、鼻で5秒間、大きく息を吸い込みます。このとき、キレイな空気を全身の細胞の隅々まで届けるイメージで、息を吸い込むといいのだとか。鼻で5秒間、息を吸い込んだら、次は3秒間、息を止めます。これは、息を吸い込む作業、息を吐き出す作業を、それぞれ明確に意識させるためなのだそうです。「吸って、吐いて」「吸って、吐いて」という作業を単純に繰り返しているだけだと、その境界線が曖昧になってしまいがち。しかし一度息を止めれば、そこに境界線が生まれることになります。だから、息を吸う作業も白作業も、しっかりと意識的に行うことが可能になるというわけです。■気が散ることを解消できる!息を3秒間止めたあとは、イヤな気持ちや体のなかの汚れた空気を吐き出すイメージで、ゆっくり吐き出します。なお、口から息を吐く時間は、8秒間。5秒吸い、3秒止めて、8秒吐く。この作業を、3回ほど繰り返すというのです。これが、著者が奨励する深呼吸の正しいやり方。5+3=8だから、5、3、8深呼吸だというわけです。たったそれだけで、「ああ、リラックスできているな」と実感できると著者。そればかりか、「気が散る」ということを解消できるのだともいいます。■呼吸に集中すると効果を発揮「5秒、3秒、8秒」という深呼吸は、3回やるだけで大丈夫。しかし、目を閉じて、この作業を5~10分間行うと、それは「瞑想」になるのだそうです。シリコンバレーでブームになっていることからもわかるとおり、瞑想にはリラックス効果があるといわれています。目を閉じて深呼吸を繰り返すわけなので、リラックスできるのはむしろ当然だといえます。頭を空っぽにしようとすればするほど余計なことを考えてしまいがちですが、そんなときに効果を発揮するのが、呼吸に集中すること。「5秒、3秒、8秒」という呼吸のタイミングだけに、とにかく集中するということです。呼吸に集中することさえできれば、雑念がわきにくくなり、瞑想のリラックス効果を得やすくなるのだといいます。深呼吸と違って、瞑想には5~10分程度の時間を要するわけですから、忙しい人は実践がなかなか困難かもしれません。だからこそ瞑想は必須ではないものの、もし時間がとれるのでれば試してみてほしいと著者はいいます。*呼吸に集中すると、雑念がわきにくくなり、瞑想によってかなり高いリラックス効果が得られるそうです。ちょっとした空き時間を利用するだけで、気分が変わるかもしれません。(文/書評家・印南敦史) 【参考】※森健次朗(2016)『机に向かってすぐに集中する技術』フォレスト出版
2016年04月01日サニーヘルスはこのほど、同社が運営するダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート「スキマ時間でOK! 深呼吸をするだけでダイエット効果が! 」を公開した。同社によると、ゆっくりと意識的に呼吸をする「深呼吸」はリラックスだけでなく美容やダイエットに有効であるという。深呼吸がもたらす効果として「代謝アップ」「冷え性改善」「便秘解消」「食欲を適正にする」を挙げている。深く腹式呼吸を行うと、横隔膜(おうかくまく)とろっ骨が動き、腹筋などの筋肉や内臓が刺激される。血行も促されるため、全身の細胞に酸素が行き渡り、美肌、疲労回復などにも作用する。基礎代謝が高まることで、ダイエット効果も期待できるという。また、身体の末端が冷える要因は、自律神経の乱れやホルモンバランス、ストレス、筋肉量の少なさなどにより、血液が十分に循環しなくなることが挙げられる。深呼吸を行うと内臓まわりの血流が良くなり、全身の血行も改善する。リラックスすると筋肉の緊張がほぐれやすくなるため、末端への血の流れも改善していくとのこと。ストレスが溜(た)まっている時に便秘がちになるのは、自律神経が乱れて副交感神経の働きが低下するからであるという。深呼吸をして副交感神経の働きを高めると、ぜん動運動が促進され便通も整いやすくなる。ストレスからくる自律神経の乱れは、便秘だけではなく食欲にも影響を及ぼしている。意識的に深呼吸をすることで副交感神経の働きが強くなり、体はリラックス状態になる。自律神経が整うとストレスがやわらぎ、異常な食欲やドカ食いの防止になるという。詳しい説明はmicrodiet.netの調査レポート「スキマ時間でOK!深呼吸をするだけでダイエット効果が! 」で公開。ほかにも「朝食を抜くと脳出血のリスク増! ダイエット中の朝食は何がいい? 」や、「あの完全無欠ダイエットは本当に痩せる? ブームになるかバターコーヒーダイエット」などのコラムを展開している。
2016年03月02日今知るべきは「深呼吸」幻冬舎より8月22日に発売された『GINGER』最新号では、最新ボディケア術「深呼吸」を特集。正しい呼吸を身につけるだけで、身体の中から美しくなれると提言している。普段の生活の中で、ごくごく自然に行っている呼吸。実は1日に約3万回、お茶碗のごはん100杯分もの空気を体内に取り込んでいるのだそう。『GINGER』では、それほど何度も繰り返している呼吸を正しく整えることで様々な女性の悩みを解消できるとしている。あなたの呼吸、浅くない?特集では、ストレスにより呼吸が浅くなりがちな現代女性のライフスタイルに合わせ、24時間の中でタイミングに合わせた呼吸法を伝授。「やせる・整う・きれいになる」を実現させる。この呼吸法を習得した人からは、「肌に透明感が増して美しくなった」という感想や、「体質の改善を感じる」「洋服がサイズダウンした」「長年悩んでいた偏頭痛が治った」など、良い報告が寄せられているという。山田優も大注目妊娠・出産を経て、なおも変わらない美貌とボディラインが眩しいモデル・山田優もこの「深呼吸美容法」に注目を寄せているといい、彼女の美しさの秘訣を実感できる特集になっている。手持ちの服に足すだけで、秋服コーデを完成させるトレンドアイテム特集にも注目。表紙はモデルの長谷川潤が務めている。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社 幻冬舎プレスリリース/PR TIMES
2015年08月24日最近、ぐっすり眠れていますか? 眠れていないという方は、呼吸が浅くなっているのかもしれません。 浅くなっていると気づいたら、生活のなかで積極的に深呼吸するようにしましょう。どこでも簡単にできる深呼吸にはメリットがたくさんあるようです。深呼吸が安眠法になる!?眠れなくて悩んでいる人にとっては藁にもすがる思いで試してみたい「安眠法」というもの。さまざまなものがありますが、今回は誰もが簡単にできる方法、「深呼吸」による安眠法をご紹介します。みなさん、気づかないうちに呼吸が浅くなっていませんか? 呼吸の浅さと不安な感情はコインの裏表のような関係。不安な気持ちのときは呼吸が浅くなりやすいとも言われていると同時に、呼吸が浅くなると不安になりやすいという実験結果もあります。深呼吸には、そんな不安や憂鬱な感情を取り除く働きがあり、さらに「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質・セロトニンを増やす効果もあるそうなんです。そのため。、心をリラックスさせ、気持ちを安定させることができると言われています。心をリラックスさせる深呼吸気持ちが不安定な状態とリラックスした状態、どちらのほうがぐっすり眠れるかといえば、当然、後者です。ぐっすり眠るためには、心と体をリラックスさせることが大切で、そんなときにおすすめなのが深呼吸です。深呼吸は、就寝前だけでなく、夜中に目が覚めてしまったり、嫌な夢を見て眠れなくなってしまったときにも効果を発揮すると言われています。眠れずに悩んでいる方は、ぜひ一度、生活に深呼吸を取り入れてみてはどうでしょうか? 深呼吸で「幸せホルモン」を増やせたら、快眠が手に入るかもしれません。深呼吸は、自分のやりやすい方法で気軽に行えばよく、それだけでも効果があるそうです。これならいつでも、どこでもできますよね!より効果的な腹式呼吸をマスターしよう「幸せホルモン」をもっと増やしたいという方のために、簡単でより効果的な深呼吸の方法をご紹介します。ポイントは腹式呼吸をすること。よくヨガなどでお腹をぺったんこにして呼吸をしているシーンがありますよね。あれが腹式呼吸です(あそこまでやる必要はありませんが……)。具体的な方法はというと、まず、体内の空気を口から全て吐き出します。次にお腹を膨らますイメージで鼻から空気を吸います。いっぱいになったら、吸うときの2倍の時間をかけて口からゆ~っくりと吐き出します。これを繰り返すだけ。簡単ですよね?「安眠法」を探している方は、ぜひ今日から試してみてはいかがでしょうか?photo by Matthew Ragan
2015年07月29日