人生のステージが上がる時、友達が減るといわれることがあります。最近、これまでの人間関係に変化が出てきたと感じるなら、あなたの人生のステージが変わりつつある時なのかもしれません。本記事では、ステージが上がると友達が減る理由と対処法を紹介します。■ステージが上がると友達が減る理由とはスピリチュアル観点で魂のレベルが上がる時、人生のステージが変わると考えられています。その影響で、いつの間にか人間関係にも変化が起きることがあるようです。ここでは、ステージが上がると友達が減るといわれる理由を紹介します。◇(1)孤独を恐れなくなるから人生のステージが上がると、精神的に自立して孤独を恐れなくなります。誰かと一緒でないと不安になったり、表面的なつながりを求めたりしなくなるのです。「孤独でも怖くない」と思えるようになると、無理に合わせようとしなくなるのでしょう。◇(2)周囲との波動が合わなくなるから人生のステージが変わる時は、波動が上昇しているタイミングです。波動とは、目には見えないエネルギー。波動は似たエネルギーと共鳴する性質があり、合わない波動とは自然に離れていきます。つまり友達と離れることになった時は、その人との波動が合わなくなったサイン。お互いに役目を終えたともいえるでしょう。参考記事はこちら▼波動が上がると孤独になる?理由と孤立した時の対処法◇(3)執着がなくなるから人生のステージが上がると、執着がなくなるのも特徴です。物や人に対する執着を手放すことで、「来る者拒まず、去る者追わず」というマインドになります。それで友達が減ったとしても、その人との縁は役目を終えたものだといえるでしょう。◇(4)社会的立場が変わってくるから人生のステージが上がる時、社会的な立場や環境が大きく変化することもあります。例えば仕事が変わったり、引っ越しをしたり。それら環境の変化によって、これまで付き合いがあった人たちとの縁が遠のく場合もあるでしょう。◇(5)人生の目標に気づくから波動が上昇すると、自分の人生の目標や使命に気づくこともあります。すると、やりたいことや目標がより明確になるでしょう。人生の目標を達成するため、今やるべきことに集中しようとします。その結果、友達とは自然と距離ができてしまうこともあるようです。◇(6)自分の時間がより大切になるから人生のステージが上がる時、自分の内面との対話がより深まっていきます。そして、自分自身の本心に気づいていくのです。その結果、自分の時間がより大切になっていくことから、相対的に友達との時間が減っていくこともあるでしょう。◇(7)自分軸が明確になるから自分軸とは、他人の意見や評価、周囲の状況に流されることなく自分自身の中にある確固たる意志に従って行動することです。人生のステージが上がると、この自分軸がより明確になっていきます。すると、自分にとって必要な縁かどうかという見極めができるようになり、本当に大切な人との縁だけが残っていくのです。参考記事はこちら▼自分軸とは?自分軸を持つ人の特徴と自分軸を見つける方法■ステージが上がって友達が減る時の対処法自分のステージが上がったという理由でも、友達が減ってしまうと不安や寂しさを感じることがあるかもしれません。ここでは、ステージが上がって友達が減った時の対処法を紹介します。◇(1)自然に触れて心を癒やす友達が減ったことに対してもし寂しさを感じるなら、自然の中に身を置いてみましょう。心が解放され、リラックスできるはずです。なかなか遠出できないという場合は、地面を裸足で歩くアーシング(earthing)がおすすめ。庭いじりなどで土に触れるのも良いでしょう。参考記事はこちら▼グラウンディングのやり方とは?期待できる効果と心身を癒やす方法◇(2)新たな場所に身を置く友達が減ったと感じる時こそ、新しい環境に身を置いてみましょう。縁が切れて空いたスペースには、新しい縁が結ばれていきます。行ったことのない場所に出掛けてみたり、新しい趣味を始めたりなど、どんどん行動してみてください。今のあなたの波動にあった縁がつながっていくはずです。◇(3)やるべきことに集中する人生のステージが上がる時は、あなたがやるべきことに集中するタイミングともいえます。かなえたい夢や達成したい目標のため、今できることに取り組んでいきましょう。自分が何をすべきか明確に意識することで、必要な縁も結ばれていくはずです。◇(4)今ある縁を大切にするあなたの元から去って行った人にフォーカスするのではなく、今ある縁を大切にしましょう。今あなたの近くにいる人は、あなたの波動と共鳴している人たちです。「来る者拒まず、去る者追わず」の精神を意識してみてください。□友達が減るのは人生のステージが上がるサインなぜか人間関係に変化が起こるのは、もしかするとあなたの人生が次のステージに上がったサインかもしれません。人生の目的を果たすためには、その時々で手放す縁とつながる縁があります。悲観的にならず、今ある縁を大切にしていきましょう。(LIB_zine)※画像はイメージです
2024年04月24日タレントの小倉優子が5日に自身のアメブロを更新。食費が減る買い物の方法を明かした。この日、小倉は「今日はスーパーで四日分のお買い物をしました」と報告し「スーパーに行く回数を減らすと食費が減るんです!!」と説明。「食べ物が好きだから意識せずに色々買っていたんだろうなぁ笑」と推測し「1日の時間が増えるし良いことばかり」とつづった。続けて「今日は海鮮丼にしました」と食卓に並べられた料理の写真を公開し「肉じゃがは沢山作ったので、明日の朝ごはんにします」と説明。「それでも余ったら春巻きにしようかな」と述べるも「春巻きの皮がなかった」といい「アレンジを考えるのも楽しいです」とつづった。
2024年02月06日彼氏への愛情が冷めてしまうと、関係が壊れてしまうこともあります。そこで、今回は彼氏への愛情が危ない兆候をランキング形式でご紹介します。ぜひ、自分自身や周りの人の関係性を見直すきっかけにしてみてください。■第3位:コミュニケーションが減っている彼氏とのコミュニケーションが減っていると感じたら、愛情が冷めている可能性があります。忙しさやストレスなどで会話が減ってしまうことはあるかもしれませんが、長期間続く場合は注意が必要です。■第2位:デートの回数が減っている彼氏とのデートの回数が減っていると感じたら、愛情が冷めている可能性があります。忙しさやお金の都合などでデートが減ってしまうことはあるかもしれませんが、デートを大切にする気持ちがなくなっている場合は注意が必要です。■第1位は...第1位は、身体の関係が減っている。彼氏との身体の関係が減っていると感じたら、愛情が冷めている可能性があります。性格の不一致やストレスなどで身体の関係が減ってしまうことはあるかもしれませんが、長期間続く場合は関係性が危険な状態にあるかもしれません。話し合いをすることが大切です。■まとめ以上、彼氏への愛情が危ない兆候をランキング形式でご紹介しました。愛情が冷めてしまう前に、早めに対処することが大切です。(Ianoiton/ライター)(ハウコレ編集部)
2023年04月14日こんにちは、エェコです。皆さんは子ども関係の役員の経験ありますか?幼稚園・保育園、学校、自治会…何度か就任しないといけないタイミングがあるかと思います。私も数年前、地域役員を経験したのですが…■子どもを抱えての役員は大変!「これ…必要なの?」っていうことが多かったような気がします…。会議とか回覧板とか…、短縮したりできるんじゃないのかな? って思っていました。■今は仕事が楽になった!?それが今年…感染症とはいえ…あっさり変わりすぎじゃない!?そんなに簡単に変わるなら私のときだって…と思ったら「変わらなかった」理由がわかりました。「前年もやっていたから」「今までやっていた人との不公平感が出る」「変更して調整するのが面倒くさい」…などの理由で感染症前はできなかったようです。しかし感染症という緊急事態が発生して「変更せざるを得ない」となったようであっさり短縮・変更・改善されたようです。しかも変更したからといって特に困ることもなく、逆に楽になったっていう…。感染症が皮肉にも変更にも役立ってしまったという感じです。伝統や慣習は大事ですが、役員をやっている人も仕事や家事・育児・介護など大変な方はたくさんいると思います。こうなれば逆にこの状態を逆手にとり、改善して楽になる部分はどんどん変更して、誰でも参加しやすい役員になればいいなと思いました。
2022年10月16日体脂肪が減らない食事の摂り方5選「体脂肪が減らない人にみられる食事の摂り方」として、次の5つが挙げられます。「まとめ食い」が多い「早食い」や「ながら食い」になりがち「朝食」を食べないことが多いつい「夕食」で食べすぎてしまう極端な「糖質制限」をしているそれでは一つずつお伝えしていきましょう。1:「まとめ食い」が多い食事を抜いてしまいがちで、つい「まとめ食い」が多くなっていませんか。そうなると血糖値が急激に上昇してしまうため、却って脂肪がつきやすくなってしまいます。血糖値が急上昇すると、血糖下降ホルモンである「インスリン」が分泌されるようになるのですが、インスリンには血糖値を下げる以外にも、脂肪合成を促進する作用があるのです。また、まとめ食いをすると、つい食べすぎてしまいがちです。すると摂取カロリー過多となってしまい、余ってしまったカロリーは「中性脂肪」として脂肪細胞に貯蔵されてしまいます。出典:byBirth2:「早食い」や「ながら食い」になりがち「食べる時間がないから…」と言って早食いになっていませんか。また、パソコンやスマホと“にらめっこ”したりしながらの「ながら食い」になっていませんか。そうするとよく噛まなくなるので、満腹中枢に刺激が伝わらないまま食べてしまうことになり、食べすぎになりやすくなります。その上、よく噛まなくなると血糖値の急上昇を招きやすくなるので、脂肪がつきやすくなってしまうと言えます。出典:byBirth3:「朝食」を食べないことが多い朝食抜きで過ごしてしまっている方、結構いらっしゃるのでは?朝食を抜いてしまうだけで、太りやすくなると言えます!なぜなら、朝食を抜いてしまうと基礎代謝が低下してしまうからです。「基礎代謝」とは生命活動維持のために使われるエネルギーのことで、一日の総消費エネルギーの70%を占めていると言われています。そのため基礎代謝が低下してしまうと、消費エネルギー量も減ってしまうことになるので、脂肪がつきやすくなってしまいます。朝食を摂らないと、エネルギーが入って来ない状態でお仕事や家事などをすることになります。するとカラダは、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまうことになります。その結果、筋肉量が減少してしまい、基礎代謝が低下してしまうのです。出典:byBirth4:つい「夕食」で食べすぎてしまう一日三食の中で、「食べる量が一番多いのは夕食」と答える方が多いのではないでしょうか。しかし、夕食で食べすぎてしまうことも、太りやすいカラダにしてしまいます。夜は身体活動量が少なく、カラダを休めるだけの場合が多いので、摂取したエネルギーは使われずに余ってしまい、脂肪細胞に蓄えられてしまうことになるからです。出典:byBirth5:極端な「糖質制限」をしている「糖質を摂ると太る」と思い込んで、極端な糖質制限をしていませんか?極端な糖質制限も、却って脂肪をつきやすくしてしまいます!糖質は「カラダを動かすエネルギー源」となるので、糖質を制限しすぎるとエネルギーが入って来なくなり、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまいます。そのため、筋肉量が減少して基礎代謝の低下を招き、脂肪のつきやすいカラダとなってしまうのです。確かに糖質も摂りすぎてしまえば脂肪に変換されてしまいますが、これは糖質に限らずタンパク質でも言えることです。出典:byBirth糖質の一日の摂取量の目安は、総摂取カロリーの50~65%と言われています。ちなみに一日の摂取カロリーは次の公式で求めることができます。一日の摂取カロリー = 標準体重 × 身体活動量標準体重は〈身長(m)× 身長(m)×22〉で求められます。身体活動量は、座り仕事などが多い人であれば、25~30kcal、立ち仕事が多い人であれば30~35kcal、力仕事など重労働が多い人となると35kcal以上となります。例えば身長が160cmで座り仕事が多い人の一日の摂取カロリーは…、〈標準体重〉1.6 × 1.6 × 22 = 56.3〈一日の摂取カロリー〉56.3 × 25 = 1407約1400kcalとなります。糖質の一日の摂取量は、1400kcalの50~65%で700~910kcalとなります。ご飯茶碗1杯が約250kcalなので、ご飯約3杯分に相当するということになります。「食べるから太る」は間違い?!出典:byBirthいかがでしょうか。いくつかあてはまるものがありましたか?あてはまるものがありましたら、すぐに改善させるようにしましょう。いつもお伝えしていることですが、「食べるから太る」のではなく「食事の摂り方が悪いから太る」のです。食事の摂り方を変えるだけで、体脂肪が減り、痩せることができると言えます!「食べても太らない食事の摂り方」については、「食べても太らないコツ、教えます!」でも詳しく触れておりますので、合わせてお読みいただくことをお勧めします。「体脂肪が思うように減らない…」「なかなか痩せない…」という場合は、「食べない」のではなく「食事の摂り方」を改善するようにしてみましょう!
2022年07月22日夏までに痩せようと、ダイエットを始めたのはいいが「少し体重が減っただけで全然痩せない!」とあせる人も少なくない。「『最初は順調に体重が減っていたけれども、しばらくしたら痩せなくなってしまった』という人が多いのですが、これはダイエットの“停滞期”に入ったためです。糖質制限を始めて2週間ぐらいすると、体重が順調に減少していたのがストップします。人間の体は痩せ始めると基礎代謝を下げて、痩せないようにします。代謝を活発にするホルモンの分泌が低下し、体重減少にブレーキをかけるメカニズムで、体重が減っては停滞、というのを繰り返して、段階的に減っていきます。医学的にも明らかになっていますので、あきらめないで糖質制限を続けましょう」そうアドバイスするのは、『糖質中毒痩せられない本当の理由』(文春新書)の著者で、AGE牧田クリニック院長の牧田善二先生。牧田先生は、肥満など生活習慣病に悩む患者延べ20万人を診るなかで、「血糖値が上昇しない食べ方」を指導している。「カロリーを抑えようと、おにぎりやパン1個だけ食べる、あるいは野菜ジュース1本だけ、といったように極端な食事制限をする人を見かけますが失敗します。野菜ジュースや白米、パンには炭水化物から食物繊維を除いた『糖質』がたっぷり含まれています。空腹時に糖質が多い食べ物、飲み物を取ると、血糖値は一気に上昇します。膵臓から出るインスリンが、血糖値を下げる役割を果たしますが、急降下するとまた糖質が欲しくなります。タンパク質や脂質などと一緒に糖質を取ったほうが、血糖値の上昇がおだやかになるのです。効果的に痩せるためには肥満のメカニズムを知りましょう」(牧田先生)そこで、牧田先生がダイエットで体重が減らないときの対処法を教えてくれた。■ものすごい空腹が襲うときもある。そんなときは夏野菜と刺身を!「糖質量が多いじゃがいもやかぼちゃは食べすぎないように。また、とうもろこしも意外と糖質がたくさん含まれています。果物ではバナナとスイカが多い。気をつけましょう」(牧田先生・以下同)キャベツやトマト、きゅうりは低糖質。低糖質かつ高タンパクなのは、マグロやカツオのお刺身だそう。■運動もタイミングが鍵。食後15分以内の「2分スクワット」が◎夜は糖質の量を少なくして、三食の食後15分以内に運動をすると、糖質を帳消しにできる効果があるという。「食事を取り始めて15分ぐらいすると血糖値は上がり始めますから、のんびりお茶など飲んでいないで、体を動かしましょう。ウオーキングもいいのですが、おすすめは12秒×10回スクワットです」ゆっくり腰を下ろし(6秒)、ゆっくり立ち上がる(6秒)。1回のスクワットに12秒。これを10回トライしたい。■自分を責めない。毎朝体重計に乗り、「痩せた自分」を想像する甘いものが食べたい欲求に駆られたら、それは自分の意志が弱いからではなく、脳が糖質を欲している証拠。また、リバウンドしても「またやり直せばいい」といった気持ちで、あまり自分を責めないようにすると続けやすいという。「リバウンドしても自分を責めないで、また出直せばいいのです。あきらめないで糖質制限を続けること。ダイエットが成功した魅力的な自分を想像すると、停滞期を乗り越えられますよ」ダイエットが成功したときの自分を頭の中に描きながら、停滞期を乗り越えよう!【PROFILE】牧田善二糖尿病専門医、医学博士。AGE牧田クリニック院長。年間3000人以上の患者を診る。エイジングケアやダイエットの分野でも活躍。『糖質中毒 痩せられない本当の理由』(文春新書)など著書多数
2022年06月22日体脂肪が減らない理由は「食べないこと」だった!?「食べていないのになぜ体脂肪が減らないのでしょうか?」というご質問をよく受けますが、そもそも食べないことこそが体脂肪が減らない理由です!それではなぜ食べないと体脂肪が減らないと言えるのか、その理由として次の3つが挙げられます。理由1:消費エネルギー量が減少してしまうから出典:byBirth食べなくなるとエネルギーがカラダの中に入ってこなくなるため、エネルギー不足となります。すると、カラダは筋肉を分解することでエネルギーを作り出すので、筋肉量が減少してしまいます。筋肉量が減少すると基礎代謝の低下を招いてしまいます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70%を占めているので、基礎代謝が低下してしまうと、消費エネルギー量も減ってしまうことになります。消費できるエネルギー量が減ってしまうとエネルギーが余ってしまい、その余ったエネルギーは脂肪細胞に蓄えられてしまうことになります。そのため脂肪が減るどころか、つきやすくなってしまいます。理由2:血糖値が急激に上昇しやすくなるから出典:byBirth空腹状態が長く続くと、血糖値が下がった状態になります。その状態で食事を摂ると、血糖値が急激に上昇しやすくなります。血糖値が急上昇すると、血糖下降ホルモンである「インスリン」が分泌されるようになります。このインスリンには脂肪合成を促進する働きもあるので、脂肪のつきやすいカラダになってしまいます。理由3:過食になりやすくなるから出典:byBirth食べなくなると、却って過食になりやすくなります。その理由は、食事を摂る量が減ると、満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンの分泌量が減ってしまうためです。レプチンとは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、それが分泌されると満腹中枢を刺激して満腹感が得られるようになるのです。また、レプチンには交感神経の働きを活発にし、脂肪分解を促進する作用があります。そのため食べなくなると、却って食べ過ぎてしまう上、脂肪分解作用も低下しているので脂肪がつきやすくなると言えます。食べながら体脂肪を減らす方法それでは食べながら体脂肪を減らすにはどうしたらよいか、その方法を3つご紹介しましょう。1:「一日3食」をしっかり摂るようにする食事は朝、昼、夜の3食をしっかり摂ることが基本です。なぜなら食事を抜いて間隔が空き過ぎてしまうと、「筋肉の分解」や「血糖値の急上昇」、そして「過食」を招きやすくなるからです。そのため、食事はまとめて摂るよりも、3回に分けて食べた方が脂肪がつきにくくなると言えます。3食の中で特に重要となるのが「朝食」です!朝食を摂ることでエネルギー不足を防ぐことができる上、体温を高めることができます。体温が上昇すると基礎代謝もアップするので、消費エネルギー量の高いカラダにすることができます。朝、昼、夜のエネルギー摂取量の割合は、〈朝:昼:夜=3:4:3〉が理想的と言われています。昼食をしっかり摂ることで、夕食の食べ過ぎを防ぐこともできるからです。出典:byBirth2:「アンダーカロリー」にする「アンダーカロリー」とは、摂取カロリーが消費カロリーを下回った状態のことを言います。それでは、どの程度摂取カロリーが消費カロリーを下回ればよいのでしょうか。例えば1ヶ月で体脂肪を2kg減らす場合、脂肪1kg減らすのに必要な熱量が7200kcalなので、7200 × 2 = 14400kcal14400 ÷ 30 = 480kcal/日摂取カロリーが1日あたり480kcalマイナスになるようにします。ちなみに摂取カロリーは、〈標準体重 × 身体活動量〉で求めることができます。標準体重は〈身長(m)× 身長(m)× 22〉で求められます。身体活動量は、デスクワークなど座り仕事が多い人であれば25~30、立ち仕事が多い人であれば30~35、力仕事など重労働が多い人となると35以上となります。出典:byBirth3:よく噛んで食べること誰でも簡単にできる食べ過ぎを防ぎ脂肪の蓄積を防ぐ方法が、「よく噛んで食べること」です。よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激することができ、満腹感が得られやすくなります。また、消化活動が活発になるので、食べたモノが消化・吸収される際に使われるエネルギーである「食事誘発性熱産生」によるエネルギー消費量を高めることができます。更に、よく噛んで食べることで血糖値の急激な上昇を抑えることができるので、インスリンの過剰分泌を防ぐことができます。では、具体的にどの程度噛めばよいのかというと、一口に30回を目安に噛むとよいと言われています。食物繊維の多い食べ物を摂るようにしたり、一口毎にお箸を置くようにしたりと、よく噛んで食べるための工夫をするとよいでしょう。出典:byBirth体脂肪を効率よく減らしてダイエットを成功させるポイントは…出典:byBirthいかがでしょうか。食べないことが体脂肪が減らない理由であることをご理解できたでしょうか。食べないで痩せようとするのは、ダイエットではなく「減量」です!カラダに必要なものまでを減らしてしまいます。そのため、健康面においても悪影響を与えてしまうことにもなりかねません。体脂肪を効率よく減らしてダイエットを成功させるには、「食べない」のではなく「食事の摂り方」がポイントとなることを頭に入れておきましょう。
2022年01月17日閉経に向かう過程で女性ホルモンのエストロゲンは減っていくのが一般的です。しかし、一部では閉経に近づいている、または閉経後にも関わらずエストロゲンが減らない場合があるということです。一体どういうことなのか、産婦人科医の駒形依子先生に聞きました。通常は閉経が近づくにつれ女性ホルモンは減っていくまず、なぜ加齢とともに女性ホルモンは減るのでしょうか。「女性ホルモンであるエストロゲンは排卵、受精など妊娠に至るさまざまな過程、また胚の着床や発育など妊娠初期から出産後に至るまで重要な役割を果たしています。 妊娠や出産は女性の体に大きな負担がかかります。体力的、機能的に、体自身がもう妊娠や出産はできればしないほうが良いという判断でエストロゲンの分泌を減らしているとも言えます。それと同時に閉経への兆候が見られてきます」(駒形先生)。閉経とエストロゲンの分泌低下はセットということです。「閉経とは、生理が1年間来ない状態です。突然生理がピタッと止まるというよりは、一般的には間隔が空いてきて、少しずつその間隔が長くなってきます」(駒形先生)。閉経と更年期の時期には個人差があるただし、閉経の時期は個人差が大きいと言います。「日本人女性が閉経を迎える平均年齢は50.5歳と言われており、一般的には閉経を挟んだ前後5年間、45~55歳の10年間を更年期と呼びます。ただ、閉経の年齢にはかなり個人差があり、50代後半の方もいます。例えば58歳に閉経するとすれば、53~63歳がその人の更年期となります。ですから、40代後半~50代すべての女性の女性ホルモンが急激に減るとは言い切れないのです」(駒形先生)。閉経は遅いほうが良いのでしょうか。「人それぞれで違うと思います。閉経が遅いと心疾患や骨粗しょう症の予防などメリットはありますが、エストロゲン由来の乳がんリスクが高まることもあります。妊娠を希望する場合としない場合でも違います。一概に閉経が遅いから良いとは言い切れません」(駒形先生)。閉経後でもエストロゲンが減らないことがある!?閉経の時期は個人差があることがわかりました。しかし、閉経後でもまれにエストロゲンが減らない場合があるそうです。「閉経前は、エストロゲンは卵巣で産生されていましたが、閉経後は卵巣の機能が低下してほとんど産生されなくなります。それにも関わらず、検査をするとエストロゲンの数値が高いことがあります。閉経後にエストロゲン数値が高いことは卵巣腫瘍をはじめとする婦人科系がんの原因にもなることがあり、エストロゲン産生腫瘍といわれるものがあります」(駒形先生)。ホルモン検査は、あまり気軽にできない印象がありますが、気になる場合は受けたほうが良いのでしょうか。「閉経後に不正出血や腹部の張りなどがある場合は、婦人科を受診しましょう。必要があればホルモン検査をおこないます」(駒形先生)。まとめ女性ホルモンは多いほど若くてきれいになれる? と思っていましたが、そう単純な話ではなさそうです。体はその時々に合わせて必要なホルモンを出すようになっているということに改めて生命の神秘を感じました。閉経がまだの人も、もう来た人も、自分の体の変化を注意深く見守っていきましょう!取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。★関連記事:「生理が来ない!」生理不順の原因を見つめ直して生活を改善したら…【体験談】★関連記事:「もう少し早く知っておけばと後悔ばかり…」更年期とLDLコレステロールの関係【体験談】★ウーマンカレンダー更年期のお悩み記事をもっと読む著者/監修/駒形 依子 先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力~女医が教える「人には聞けない不調」の治し方(KADOKAWA)』。
2021年11月21日意外と知られていない「体脂肪測定」に適したタイミング体脂肪を減らす方法をお伝えする前に、体脂肪が今どれだけあるのか、測定を行っておきましょう。体脂肪を測定する際に覚えておきたいことがあります。それは「体脂肪測定に適したタイミングがある」ということです。それではどのタイミングで体脂肪を測定したらよいのでしょうか。出典:byBirth結論から言うと、運動前が体脂肪測定に適したタイミングと言えます。体脂肪を計る体組成計は、一般的に「生体インピーダンス法」というものを用いています。「生体インピーダンス法」とは、カラダに微弱な電流を流して電気抵抗を測定し、そこから体脂肪の割合を算出する方法です。筋肉や血液など体液は電気抵抗が小さく、脂肪は電気抵抗が大きいと言われています。そのため体水分量に影響を受けやすく、運動後や入浴後、水分を摂った後や食後のような体水分量の増減が激しいタイミングでの測定は避けた方がよいと言えます。それに対して運動前は、汗をかいていなくて食後から数時間経っており、体水分量の増減が少ないタイミングなので、体脂肪測定に適したタイミングと言えるのです。「健康的とされる体脂肪率」の目安は?体脂肪を測定したら、その体脂肪率が適正なものかどうかを判定する必要があります。健康的とされる体脂肪率の目安は、女性で20~29%、男性で10~19%と言われています。この数値を超えている場合、「肥満」と判定されます。なかなか減らない体脂肪を減らす3つの方法それではここからは、なかなか減らない体脂肪を減らすことができる方法を3つお伝えしていきましょう。この3つの方法は、いずれも誰でもできるものです!体脂肪がなかなか減らなくてお悩みの方は、是非実践してみてください。方法1:「全身の筋トレ」と「有酸素運動」を組み合わせて継続的に行うこと体脂肪を減らすには筋トレだけでは不十分です。また、有酸素運動だけでも不十分です。体脂肪を減らすには、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせて行う必要があります。その際のポイントは、筋トレの後に有酸素運動を行うようにするということです。なぜなら、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレの後に有酸素運動を行うようにすれば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになり、効率良く脂肪を減らすことができるようになります。有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、「ちょっとキツイかな…」と感じられるくらいの強度で行うようにします。出典:byBirthまた、いくらダイエットに有効なトレーニングプログラムでも、週に1回程度では残念ながら効果は期待できません。トレーニングをダイエット効果につなげるには、最低でも週3回は行うようにしましょう。方法2:「アンダーカロリー」にすること「アンダーカロリー」というのは、摂取カロリーが消費カロリーを下回った状態のことを言います。それではどの程度下回るようにしたらよいのでしょうか。1ヶ月で体脂肪を2kg減らす場合であれば、1日につき摂取カロリーが480kcalマイナスになるようにします。脂肪1kg燃焼するのに必要な熱量は、7200kcalです。7200kcal × 2kg = 14400kcalこれを1ヶ月(30日)で割れば14400 ÷ 30 = 480kcal/日となります。ご飯茶碗1杯が約250kcalなので、ご飯2杯弱減らせば480kcalマイナスにすることができます。出典:byBirthちなみに摂取カロリーは、〈標準体重 × 身体活動量〉で算出することができます。標準体重は〈身長(m)× 身長(m)× 22〉で求めることができます。身体活動量は、座り仕事などが多い人であれば25~30、立ち仕事が多い人の場合は30~35、力仕事など重労働を行う人であれば35~となります。例えば身長160cmで座り仕事が多い人の摂取カロリーは、1407.5kcalとなります。標準体重:1.6 × 1.6 × 22 = 56.3摂取カロリー:56.3 × 25 = 1407.5方法3:よく噛んで食べることよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて、満腹感が得られるようになります。すると食欲にストップがかかり、食べ過ぎを防ぐことができるようになります。また、消化活動が活発になり、「食事誘発性熱産生」によるエネルギー消費量を高めることができます。「食事誘発性熱産生」とは食べた物を消化吸収する際に使われるエネルギーのことで、一日の総消費エネルギー量の約10%を占めています。更によく噛んで食べることで、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できると言われています。一口に30回を目安に噛むとよいと言われています。出典:byBirth脂肪燃焼効率を上げる3つのストレッチ今回は「なかなか減らない体脂肪を減らす3つの方法」についてお伝えしてきました。この3つの方法を実践することで体脂肪減少効果が期待できますが、合わせて脂肪燃焼効率を上げるストレッチを行うとよいでしょう。そのストレッチについては、【手軽で簡単!脂肪燃焼効率を上げる「3つのストレッチ」】でお伝えしております。「体脂肪が減らない…」というお悩みから解放されることを願っています!
2021年11月03日気になる男性から送られてくるLINEや返信の回数が減ってきてしまったら、少し不安になることでしょう。どうして返信が減ってしまっているのかがわかれば、改善できることがあるのかも……!LINEのやりとりが急にそっけなくなったのには、いったいどんな理由があるのでしょうか?■ 長話になるかもしれないから毎回どうでもいい長話をしてくる女性のLINEには、「きっとまた長々とムダ話を聞かされるんだろうな」という意識が芽生えることも。そのため、スルーされてしまうのかもしれません。好きな人とは、少しでも長く話していたいと思うのはおかしいことではありません。ですが、何度もそんなことを繰り返してしまうと、相手の負担は増していきます。おたがいに盛り上がっているのであればそのまま話し続けてもいいと思いますが、もしあなたが一方的に話している状況になってしまった場合は、一度話をするのをやめたほうがいいのかもしれませんね。■ ひとりになれる時間がほしいたとえ恋人ができたとしても、「自分だけの時間を過ごす」のも大切なこと。ひとりの時間が失われつつあると感じたために、LINEの回数を減らすケースもあると思います。常に相手とつながっていたいという気持ちがあるのは、それだけ好きだからこそ。しかし、その気持ちがエゴになってしまうのは、あなたにとっても、相手にとってもいいことではないはず。相手の仕事や趣味、勉強などの時間も尊重できるようにしましょう。■ 仕事が忙しくなった会社から大きな仕事を任されたり、大事な資格や試験の勉強をしなければいけなかったりと、忙しい状況が続くこともあるでしょう。そんな忙しく余裕がないときに「なんで返信をくれないの?」と責め立ててしまうと、相手を怒らせてしまいケンカにつながってしまうかもしれません。「できることがあったら言ってね」とやさしい言葉をかけ、また頻繁にLINEができるときが来るまで辛抱強く待つことも愛情ではないでしょうか。■ 話すネタがなくなった毎日会って話して、さらにLINEでのやり取りをこまめにしていたら、さすがに話すことがなくなってくることもあるはず。そういったときに、「LINEはちょっと控えめでもいいかな」なんて思う男性も少なくはないでしょう。とくにこれといった話題も用件もないときに、無理をしてLINEを送る必要はないと考えているのかもしれません。会えない時間や知らない時間は、確かに寂しさを感じるものだと思います。しかし、多少なりお互いに「自分の時間」を作れると、ほどよい刺激も生まれるもの。新しい話のネタにつながるのではないでしょうか。■ 連絡しすぎず、円満な関係を自分の「LINEをしたい」「話していたい」という気持ちをずっと相手に押し付けることは、男性にとって苦痛になってしまうこともあるかもしれません。相手の状況を考え、その時々に合った楽しいやり取りを続けられるように工夫していきましょう。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月23日「彼からLINEの返信が来なくて悲しい」そんなお悩みを持ったことはありませんか?付き合い始めは彼からたくさん来ていた連絡が、落ち着くにつれ減ったという経験がある女性も多いのではないでしょうか。「頻繁でなくていいから、せめてLINEの返信はほしい」そんな想いを持つ女性に、今回は、彼から返信が来るとっておきの方法3つをお送りします。■ 影響を受けたことを示す彼が以前、言っていたことやオススメしていたことに対して反応しましょう。自分が誰かに影響を与えることを好む男性は多いです。たとえば、彼が「この映画すごくおもしろかったよ」と言っていたとします。その映画を観て「◯◯くんが前に話してた映画観たよ、すごく感動した」というように反応をします。彼の発言に影響を受けたLINEのため、返信しやすい内容になります。■ 興味のある話題にフォーカス誰しも興味のあるものとないものがあり、正直言って興味のない内容のLINEを送ってこられても、彼としては「なんて反応すればいいやら」と困ってしまいます。彼の関心が高い話題を中心にしましょう。たとえば、サッカー好きの彼にはサッカー関連、株が趣味の彼には株関係の話題にするなど。人は「好きな話をしたい」と思う傾向があるからです。さらに、自分と同じものを好きな人には仲間意識が強くなります。■ おもしろく工夫する楽しいことが好きな彼には、思わず笑ってしまうようなLINEを送るのもオススメです。「でも私、そんなにおもしろいこと思いつかないし」という女性でも大丈夫。ネットの動画や写真、記事からおもしろいものを見つけてきましょう。その他、撮った写真をアプリでマンガ風に加工するなど、いろいろな工夫もアリです。ポイントは「彼が楽しいと感じること」。おもしろいものには、つい返信したくなってしまうからです。■ 返信がしたくなるLINEを彼に「LINEを返して」と不満を伝えるよりも、逆転の発想で「返信したくなっちゃうLINEを送ろう」と工夫してみるほうが、2人の関係はずっと良好でいられます。二人で素敵な時間をたくさん過ごせるよう、参考にしていただけたら幸いです。(森野ひなた/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月07日ロマンチストで愛情が深い、そんな魚座の男性は、付き合うとラブラブな関係が続きやすいと言われています。ですが、冷めてしまうと意外な行動を起こすこともあるので実は注意が必要。魚座男性が出す別れのサインをよく覚えておきましょう。魚座男性の恋愛傾向とは魚座の男性はロマンチストなことが多く、一度付き合ったら彼女をとことん愛し抜く傾向にあります。自分が多少犠牲になっても構わない…と常に彼女のことを想っている人が多いようです。また自分が彼女を愛すくらい、相手にも自分を愛して欲しいとも願っています。他の星座の男性よりも恋愛体質な部分があり、付き合った記念日や思い出の場所、出来事は事細かく覚えている人も少なくありません。記念日にはディナーに誘ったり、さり気なくプレゼントを渡したりと彼女に対する愛情か深いのも特徴です。また感情移入をしやすい性格の持ち主も多く、彼女の話を真剣に聞いたり、誰かが困っているときには親身に相談にのったりと、優しい一面もあります。そのため誰かに甘えられるとすぐに好きになったり、相談をすると自分のことのように考えてしまうので、女性への意識もしやすいです。感受性が豊かなので、彼女以外の異性にアプローチされるとフラフラ付いて行ってしまう…なんてことも多いので、注意しておきましょう。魚座男性が出す別れのサインとは魚座の男性の多くは我慢強く、嫌な思いや寂しい思いをしても口に出すことは滅多にありません。何か不満があっても文句も言わずに耐える傾向があるので、実は別れのサインを見つけるのは難しいとされています。面と向かって意見を言うことは少ないので、普段の態度が変わったときが要注意のサイン。会話中の注意力が散漫になっていったり、メールの返信が遅くなったときなどは別れを考えている証拠です。また寂しがり屋の魚座の男性と一緒に過ごす時間が減ってしまったり、デートの約束をキャンセルされたときも恋の終わりが近付いている可能性があります。ロマンチストな魚座男性は、彼女に愛情があるときは常に彼女を最優先にしていつも一緒にいたがるため、二人で過ごす時間がへったときこそ別れのサインが出始めていると注意してください。別れのサインが出たときの対処法魚座男性から別れのサインが出てはいるけど、何も言わないから…と放っておかずにきちんと話し合いをすることが大切です。話を聞いてみたら寂しいだけだったとか、彼女からの愛情が感じられなくなったなど些細な勘違いから、別れを考えていることが魚座男性には重々あります。自分から積極的に別れの話をしない魚座男性には、こちらから面と向かってきちんと話を聞いて、不安なことや相手に思っていたことを素直に出し合う雰囲気を作ってあげましょう。無理矢理思いを聞き出すのではなく、あくまでも優しく話をすることが魚座男性との別れを回避するポイントです。寂しがり屋で愛情深く、また繊細な一面を持ち合わせている魚座男性から別れのサインが出ていたときは、相手を気遣いながら接することが重要です。何も言わないから安心ではなく、少しでもコミュニケーションが減ってきていたら、すぐに対処することで別れをカバーすることができます。
2020年12月02日最近は彼からの連絡が減った……。これに気がつくとショックですよね。会えば表面上は変わらない態度だけど、連絡が少なくなると会える機会も減りがちだから、不安だけが募ることもあるでしょう。しかし、男性から連絡が来ない=脈なしでしょうか?連絡をくれない彼らが考えていることとは?■ つきあいが落ち着いてきた「僕はもともとマメなタイプではないけれど、付き合う前は彼女がほかの男と連絡してても文句言えないから、自分も頑張った。交際して一か月くらい経つのでこまで頑張らなくてもいいのでは?と思う」(25歳・男性)付き合う前は彼女を落とすために頑張ったけど、そろそろ自分本来の連絡ペースに戻りたい!こんな時、男性は彼女に対する連絡ペースを少しづつ下げていくよう。女子からすれば「さっそく手抜き?」と感じるかもしれませんが、むしろ、彼が2人の仲に安心感を抱いている証拠です。心配しなくて大丈夫。■ 気分が落ち込んでいる「コロナ禍で趣味の旅行ができない。仕事はリモートだから会社に行かなくていいけど、成長が止まる気がする。こういう感じでずっと気分が晴れない。彼女に会うのもいいけど、それだけじゃ埋まらない気持ちってあるんです」(28歳・男性)気分が落ちたとき、彼氏に慰めてもらえると元気が出る女子も多いはず。でも、男性は「彼女がどうでもいいとかではないけど、気持ちが落ち込んでいるときはそっとしておいてほしい」という人も少なくないんです。彼女に暗い顔を見せたくない場合もあるし、心の余裕がなく、人に愛を注ぐ余裕がないときも。そっとしておけば、回復したころに連絡が来るでしょう。■ 彼女から連絡してほしい「夜は彼女が忙しいんじゃないか、仕事の合間に連絡しても暇そうに思われるかもとか、小さいことを気にしすぎている。できれば彼女から、自分のタイミングで連絡してほしい。些細な内容でもLINEが来るのはうれしい」(26歳・男性)もともと、LINE不精な男性も多いです。最初のうちは女子が積極的にLINEをしていたものの「もう両想いになったんだから、彼からも連絡してくれるはず」と、女子が連絡ペースを下げるとそのままになってしまうことも。「スタンプだけでも、LINEが来るだけでうれしい」と伝えて連絡のハードルを下げるか、「コミュニケーションは会ってする」と気持ちを切り替えるのが吉です。■ 気持ちが冷めた「彼女への気持ちがさめちゃったときは、連絡もしなくなります。彼女が普通の態度で連絡してくれているうちはいいけど『連絡がないなんておかしくない?別れたいの?』とかキレ始めると、面倒になってほんとに別れたくなる」(23歳・男性)彼の連絡が減った時、真っ先に心配するのはこのパターンという人も多いはず。とはいえ、彼発の連絡がない程度なら気にしなくてOK。ときどき様子見でLINEをしているうちに持ち直すことも多いです。会う約束を詰めてくれないとか、「縁を切る方向」に行かない限りは大丈夫。むしろ、このケースにもあるように連絡がないことを感情的に問い詰めたりすると「じゃあ別れるしかないよね」となるリスクが高いです。■ 多くは問題なしマメ=愛情ではないですし、その男性なりの連絡ペースがあります。連絡がないからと言って彼女のことを思い出しもしないというわけでもありません。連絡ペースを愛情の強さと結びつけずにいるほうが、平和に付き合えるはずですよ。(中野亜希/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年10月23日今年はコロナ禍によって、「食」に関する悩みが増えた……というママやパパが少なくないのではないでしょうか。在宅勤務、休校や変則的な時間割、さらには外食自粛のムードのなかで家族全員が家にいる時間が長くなり、必然的に食事の準備をする回数も増えているのではないでしょうか。また、豪雨や地震などの自然災害の発生もあり、食料備蓄の必要性も改めてクローズアップされています。仕事に家事、育児と毎日多忙なママやパパたちは、特にこんな「食に関するお悩み」が気になっているようです。お悩み(1)すぐに「お腹減った〜」と食べ盛りの子どもや家族に、“手軽に”おいしいものを提供したい!お悩み(2)外出自粛時、食事のメニューや栄養バランスを考える大変さを痛感。巣ごもり時でも“マンネリ化しない食生活”がしたい!お悩み(3)災害時や外出自粛時用とはいえ、どうせなら“おいしいもの”を賢くローリングストック(※)したい。家族みんながおいしく食べられる商品は?※ローリングストックとは?…「普段使う食料品で、保存期間の長いもの」を少し多めに買い置きし、消費期限をチェックしながら随時消費しつつ、食べた分だけ買い足して補充していく食料備蓄の方法。食事の悩みは、手軽でも“味じまん”なレトルト『DONBURI亭』で解決! お悩み(1)すぐに「お腹減った〜」と食べ盛りの子どもや家族に、“手軽に”おいしいものを提供したい!▼これ、「DONBURI亭」が解決してくれます!<温めるだけ5分で完成!>レトルトなので、調理はお湯で温めるだけ。さっと昼食を済ませたいときや、軽く夜食を食べたいときなどにも、5分程度で完成する手軽さはありがたいですよね。「中華丼」「カレー中華丼」以外は、電子レンジでの調理も可能なので、ママやパパの留守時、学校や部活帰りで“お腹ペコペコ”なお子さんが、自分で温めて食べることも可能です!<小腹を満たすちょうど良いサイズ!>どの商品も160g〜210gと、お茶碗一杯分のご飯にぴったりなサイズ感なので、“ちょっとした小腹メニュー”にも最適。具材も柔らかく煮込まれているので、小さなお子さんからおじいちゃんおばあちゃんまで、家族みんなが消化よく食べられます。お悩み(2)外出自粛時、食事のメニューや栄養バランスを考える大変さを痛感。巣ごもり時でも“マンネリ化しない食生活”がしたい!▼これ、「DONBURI亭」が解決してくれます! <気分で選べる幅広いラインナップ!>味付けがマンネリ化してくると、子どもから「飽きた〜」なんて声があがってしまうことも。DONBURI亭なら、定番の「中華丼」「親子丼」「牛丼」以外にも、「すき焼き丼」「カレー南蛮丼」、そしてAmazon限定の「カレー中華丼」まで、幅広いラインナップを楽しめます。同じ食卓を囲んでいながら、家族それぞれがその日の気分で食べたい「丼」をチョイスできれば、満足度もアップしそうですね。ご飯はもちろん、麺に「中華丼」をかければ、皿うどんやカタ焼きそばなどのアレンジメニューにも応用できます!<具材たっぷりで食べ応えあり!>DONBURI亭は、具材も豊富。たとえば「中華丼」「カレー中華丼」は10種類、「すき焼き丼」は8種類の具材が入っています。それでいながら、カロリーはいずれも107kcal〜171kcal程度と控えめ。栄養バランスが気になっているパパやママも、安心して食べられます!お悩み(3)災害時や外出自粛時用とはいえ、どうせなら“おいしいもの”を賢くローリングストック(※)したい。家族みんながおいしく食べられる商品は?▼これ、「DONBURI亭」が解決してくれます!<味付けも本格的なレトルト!>DONBURI亭は、食べるのがちょっと楽しみになる”味じまん“なレトルトです。「牛丼」には北海道産の昆布の旨みを加えた特製つゆを、「親子丼」には鰹・昆布・煮干をブレンドした和風だしを、そして人気の「中華丼」には、本格的なXO醤を使用。本格的な味が楽しめます。<3食パックで備蓄にぴったり!>備蓄用の食料は、家族の人数分の「数量」も必要になります。DONBURI亭はまとめて必要量のストックがしやすい、”お得な3食パック"も用意。いざというときのためにしっかり備蓄でき、かつ日々の食生活の中でおいしく消費していける“ローリングストック”にぴったりの商品です!家族みんなの食をサポート。頼れるローリングストックは、『DONBURI亭』におまかせ!家庭における「食事の悩み」が少しでも軽くなると、ママもパパも少し気持ちに余裕ができ、家族の笑顔や元気にもつながります。不安になるようなニュースが続き、休校や学校行事の中止などで、子どもたちの心身にも負担がかかっている今、家族みんなで安心して元気に毎日を過ごすためにも、賢く消費しながら備蓄もできる、おいしい食品をしっかりストックしておきたいですね!◆おいしく賢くローリングストック! DONBURI亭ローリングストックにも最適なDONBURI亭は、具材と味にこだわった、家族みんなが食べやすいレトルト。一番人気の「中華丼」は、うずら卵と9種類の野菜が入った、たっぷりの具材が自慢。特製の割り下で濃厚な味わいに仕上げた「すき焼き丼」、北海道産の真昆布のうまみが自慢の特製つゆで、柔らかい牛肉をトロトロに煮込んだ「牛丼」。他にも本格的な「親子丼」、「カレー南蛮丼」、LEEコラボの「カレー中華丼」(Amazon限定)などなど、どれもこれも一度は味わってみたいラインナップを揃えています! DONBURI亭の詳細はこちらから ◆お得な3食パックも!さらに人気の定番3商品(中華丼・牛丼・親子丼)では、買い置きにも便利でお得な3食パックも用意しています!提供:江崎グリコ株式会社
2020年08月25日1. 夜食のボリュームが多い朝昼晩のうち、晩ご飯を一番多く摂っていませんか?三食の中で夜食を多く摂ってしまいがちになりますが、夜はほとんどの場合、身体活動量が少なく身体を休めることが多いので、摂り過ぎてしまった分は脂肪として蓄積されてしまいます。それでは摂り過ぎないようにするにはどうしたらよいか、3つの方法があります。夜食を摂り過ぎないようにするための3つの方法1:食べる量を予め決めておく摂り過ぎを防ぐために一番お勧めできる方法が、予め食べる量を決めておくことです。食べる分をワンプレートに盛り付けておいて、「今夜はこれだけ!」と決めてしまう方法がお勧めです。そうすることで不要な分の摂り過ぎを抑えることができます!出典:byBirth2:よく噛んで食べるまた、よく噛んで食べることで摂り過ぎを防ぐことができます。その理由は、満腹中枢が刺激され、食欲を抑えることができるからです。予め食べる分を決めて、よく噛んで食べるようにしてみましょう。3:食物繊維を摂るようにするよく噛んで食べるには、食物繊維を含んだ食品を選ぶと良いと言えます。食物繊維を多く含む食品として、ワカメや昆布といった海藻類やこんにゃく類、そして野菜類などが挙げられます。出典:byBirth2. 朝食抜きが多い「なかなか体脂肪が減らない…」という方、もしかしたら朝食抜きをすることが多いのでは?この朝食抜きというのも、体脂肪がつきやすい身体にしてしまうと言えるのです!その理由は2つあります。1つは、筋肉量が減少し基礎代謝量の低下を招くからです。朝は夜とは真逆で、これから身体活動量が多くなるという場合がほとんどです。朝食を摂らないとエネルギーが入ってこないため、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。筋肉が分解されてしまうということは、筋肉量の減少を招くということです。そのため1日の総消費エネルギーの約70%に相当する基礎代謝量の低下に繋がってしまい、脂肪のつきやすい身体になってしまうと言えるのです。出典:byBirthもう一つの理由は、インスリンが分泌され脂肪合成が促進されるからです。一食抜いた後に食事を摂ると、血糖値が急激に上がりやすくなります。血糖値が急激に上がると、血糖下降ホルモンである「インスリン」というホルモンが分泌されます。インスリンには血糖値を下げるという働き以外にも、脂肪合成を促す働きがあります。そのため血糖値が急激に上昇すると、インスリンが分泌されるため、脂肪がつきやすくなると言えます。それでは朝食を摂るようにするためにはどうしたらよいか、その方法を2つお伝えしましょう。朝食を摂るようにするための2つの方法1:夜食を摂り過ぎないようにする朝食を抜いてしまう理由として、前日の夜食を摂り過ぎて食べられないことが挙げられます。そのため、朝食をしっかり摂るようにするには、夜食を摂り過ぎないようにします。2:早起きをして朝食を摂る時間を確保する朝食を抜いてしまうもう一つの理由が、「朝食を食べる時間がない」というものです。少し早起きをして、朝食を摂る時間として20分程度確保しておくようにしましょう。前の日のうちに、朝食の準備を済ませておくことをお勧めします。出典:byBirth3. そもそもトレーニング頻度が少ない「エクササイズをしているのにダイエット効果を感じない…」という方、トレーニング頻度が週1回程度になっていませんか?トレーニング効果を得るには、最低でも週3回は行っておきたいものです。どんなに効果のあるエクササイズやトレーニングプログラムでも、週に1回程度ではなかなか効果は期待できません!「時間がなくてトレーニングできない…」という声も耳にしますが、エクササイズに1時間以上の時間を確保する必要はありません。20分でも10分でも、続けることが重要です!そこで、時間がなくても十分効果が得られるエクササイズ方法をご紹介しましょう。時間がない人にお勧めなエクササイズ方法1:部位を分けて行う時間が限られている場合、一度に全身のトレーニングを行うのではなく、部位を分けて行うことをお勧めします。例えば月曜日は上半身のトレーニングの日、火曜日は下半身の日という具合です。部位を分けて行うことで、時短効果が期待できるだけでなく、筋肉に集中して刺激を与えることができるというメリットもあります。2:2つのエクササイズを組み合わせて行うもう一つは、「2つのエクササイズを組み合わせて行う」というものです。組み合わせ方は二通りあります。1つは、ある一つの筋肉のエクササイズを、休憩を挟まずに2つ続けて行う方法です。この方法のことを「コンパウンドセット法」といいます。例えばスクワットを10回行ったら、続けてフォワードランジを左右交互に20回行います。これで1セットとし、合間に1分間の休憩を挟みながら3セット行います。出典:byBirthもう一つの組み合わせ方は、表側の筋肉のエクササイズを行ったら、その裏側の筋肉へのエクササイズを続けて行う方法です。この方法を「スーパーセット法」といいます。例えば、腹筋エクササイズであるアブドミナルクランチを20回行ったら、背筋エクササイズであるバックエクステンションを20回行います。これで1セットとし、合間に1分間の休憩を入れながら3セット行います。出典:byBirthダイエット効果が現れない原因に気づく方法今回は体脂肪がなかなか減らない3つの理由と、それぞれの問題を解決させる方法についてお伝えしてきました。いかがでしょうか。心当たりがありましたでしょうか。効果が現れないのには必ず理由があります。しかし、なぜ効果が現れないのか、自分一人で気づくというのは至難の業です。そこでお勧めしたいのが、メモをとることです。そうすることで後でメモを読み返したときに、客観的に自分の行動を見ることができ、効果が現れない原因が見えてくるようになるからです。出典:byBirth食事などを文字化させるのが難しい場合は、写真として記録するのもアリです。是非ヒントにしてください!
2020年07月11日新型コロナウイルス感染症(以下、コロナウイルス)の影響で仕事が減り、収入も減ってしまった家庭は多いのではないでしょうか。夫の収入減により「今後の生活が不安」という声が多い中で、妻のAさんは『生活防衛費』を事前に貯めていたので、不安が少し紛れたそうです。『生活防衛費』とは、病気で働くのが困難な時や、突然の失業、災害などといった万が一の時のために備えるお金のこと。保険を万が一の備えにしている人は多いと思いますが、今回のコロナウイルスの騒動のように、急に仕事がセーブされて収入が減ってしまった場合は、あまり頼りになりません。Aさんは、どのようにして『生活防衛費』を貯めて、万が一のための準備をしていたのでしょうか。1年間に必ず使う『特別費』を把握しておく生活していると、収入の有無に関わらず、必ず支払わないといけない支出があります。例えば、自動車税・住民税・固定資産税などの税金です。税金は支払い期日が決まっていますし、だいたいいくら必要かも把握できるもの。Aさんは、次の年に絶対支払うであろう、税金などの『特別費』に使う金額を把握し、ボーナスが入った時に貯金しておくそうです。ついついボーナスなどの大金が入ると使いたくなってしまいますが、使う前に今後のことを考えて準備しておくと、後々苦しまずに済むでしょう。毎月の『生活費』がいくら必要か把握しておく毎月の生活費を把握することは、貯金の第1歩です。最低1年間収入がなかった時のことを考えて、『毎月使う生活費の額×12か月分』を用意しておくと、安心でしょう。1年分の生活費を貯める余裕がない場合は、3か月分や半年分でも、まったくないよりかは安心できるはずです。Aさんは今の生活レベルを無理のない程度に少しずつ下げて、浮いた分のお金を『生活防衛費』としてコツコツ貯めたそうです。毎月の生活費も下げることができたので、目標の資金も思ったより少なく済みました。毎月かかる『固定費』を見直す毎月、定期的にいくら支出があるか、把握していますか。家賃や光熱費、保険代や通信費などの『固定費』を見直すと、一番無理なく支出を削減することができます!Aさんは、通信費を節約するために、大手スマホ会社から低価格なインターネット・通信サービスの『格安SIM』に乗り換えました。さらに家のインターネット環境も見直したことで、年間10万円以上、通信費における支出を削減することができました。いざ貯金となると、食費などを我慢して生活レベルを下げようとする人が多いですが、毎月かかっている固定費を見直すと、無理せず生活レベルを下げることができます。目先の生活費を削るよりも、年間で考えて、固定費の支出を見直すことで、家計管理も楽になり、浮いたお金を『生活防衛費』に回す余裕が出てくるはずです!『生活防衛費』は、家族構成によっていくら必要か変わりますが、まったくないより、少しでも余剰資金があったほうが、精神的にも安心できるのではないでしょうか。老後資金などの将来的なお金も計画的に貯めたいですが、生活防衛費も少しずつ貯めることで、安心した生活を送りたいですね。AIPONさんの記事はこちら※記事中の写真はすべてイメージ[文/AIPON構成/grape編集部]
2020年06月27日彼のボディタッチが減ってしまった時、とても寂しい気持ちになってしまいますよね。とは言え、女性の方から彼を誘うのも、なかなかの勇気が必要です。「彼はもう冷めたのかな」「私と別れたいってことなのかな」と、様々な悪い想像をしてしまう人もいるでしょう。しかし、実は、彼のボディタッチが減ってしまったのには、女性が思うよりも深い意味がない場合もあるのです。今回は、ボディたちが減ってきた時の男性の心理について紹介します。彼のボディタッチが減ってきた時にしてはいけない行動についても紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!ボディタッチが減った時の男性心理「彼とはいつまでも交際当初のような関係でいたい」と願う女性は多いもの。しかし、彼のボディタッチが減ってきているとなると、ものすごく寂しいと同時に不安に苛まれてしまいますよね。では、あなたの彼はなぜボディタッチが減ってしまったのでしょうか。ボディタッチが減った時の男性心理について紹介します。(1) そっとしておいてほしい男性は、恋愛、プライベート、仕事、すべてに全力投球することが苦手。いっきに色々なものを抱えてしまうと、急に1人になりたがります。彼のボディタッチが減ってしまったのは、「そっとしておいてほしい」というサインである可能性大。決して、あなたに冷めたわけではないので、彼をそっとしておいてあげましょう。特に、彼が最近仕事でストレスを感じていたようならば、今の彼は恋愛モードになれないのも無理ありません。そっと見守り、彼の状況が変わることを待つことをおすすめします。(2) いい意味で馴れ合いになってきているいい意味で馴れ合いになってきている場合も、彼からのボディタッチが減ってしまいます。しかし、この場合、2人の間には信頼関係があることはもちろんのこと、彼にとってあなたは一緒にいることが当たり前の関係になっている証拠とも言えますので、あまりネガティブに考える必要はないでしょう。交際期間がある程度長くなってくると、「今さらイチャイチャするのも恥ずかしい」と感じる男性も多数います。この空気を打破するためには、あなたの方から彼に積極的に甘えていくしかないようです。(3) 女性として見ることができなくなった彼からのボディタッチが減ると、どうしても考えてしまいがちなのが、「彼はもう冷めたの かな」ということですよね。 この空気感がとても辛く、虚しい気持ちになってしまう女性は多いのではないでしょうか。 男性は、彼女のことを女性として見ることができなくなった時も、自然とボディタッチが減 ってしまいます。「彼女に触りたい」という感情が芽生えなくなってしまうのです。彼と別れたくないのであ れば、こんな時は我慢が 1 番。無理に彼の気を引こうとすればするほど、 2 人の距離感は生ま れてしまいます 。ボディタッチが減った彼にしてはいけない行動彼からのボディタッチが減った時にしてはいけない行動についてまとめてみました。 普段、思わずこんな行動をしてしまっていないか振り返ってみましょう。(1)「冷めたの?」と問い詰めるなぜ、ボディタッチが減ってしまったのか、彼から本音を聞きたいですよね。しかし、「冷 めたの?」と問い詰める行動は、間違いなく彼を困らせてしまいます。彼の本心を知りたい のであれば、「冷めたの?」という聞き方ではなく、「最近何かあった?」など、別の言い 方で聞くようにすることをおすすめし ます。 ボディタッチが減った理由が、ただ単に「そっとしておいてほしい」という気持ちの表れだ った場合、「何でボディタッチが減っただけで冷めたことになるの?面倒くさいな」と、彼 に思われてしまいます。(2) 浮気を疑う彼からのボディタッチが減った時、思わず「他に好きな人ができたのかな?」とか悪い方向 に考えてしまった女性もいるではないでしょうか。 しかし、男性は浮気を疑われることを嫌います。「俺のことが信用できないのか」と思って しまうのです。 あなたに信用されていないと思うと、彼の心が離れていってしまう可能性もあり ますので、 根拠なく「浮気してないよね?」などと、疑ってしまわないようにしましょう。 彼と良好な関係をキープするためにはは、信頼関係を築くことが大切です。 ボディタッチが減ってしまったことは悲しいですが、どんな状況であっても、安易に浮気を 疑わないようにすることをおすすめします。(3)「別れる?」と言い出す少しでも彼に変化があると、「彼の気持ちが離れていっているのかもしれない ... 」と不安に なってしまいますよね。 そして、中には、不安のあまり「別れる?」と言ってしまう女性もいますが、本当に別れる つもりがないのであ れば、安易に別れを口走ってしまわないように注意しましょう。 そのうち、彼があなたに呆れて「別れたほうがいい」と言い出す可能性もあります。 本当に彼と別れたくて言っているのではなく、彼の気を引こうとして言っていたとしたら、 こんな結末最悪ですよね。 自分に自信がないから、彼の気持ちの変化が怖いのです。まずは自分に自信をつけることを おすすめします。時の経過とともに、 2 人の状況が変わるって、少し寂しいですよね。 しかし、誰と付き合っても、状況の変化はつきまとってきます。つまり、彼と別れたからと いって、解消する問題でもないのです。 あなたが、彼とこれから先もいつまでも楽しい恋愛をするためには、些細なことで悲観的に ならない自分をつくることが大切です。 彼に依存することなく、自分に自信を持った女性を目指しましょう。 あなたが自信を手に入れ、彼の些細な変化に動揺しないようになれば、彼との関係はまた良 好な関係に戻ることができるはずですよ。
2020年05月11日男性から送られてくるLINEや、返信の回数が減ってきたら、ちょっと不安にもなるでしょう。なぜ回数が減ってきているのか、男性の気持ちを知ることで改善することもできるかもしれません。そこで今回は、男性からの“LINEの回数”が減ってしまう理由を紹介します。■ “ひとりの時間”がほしいたとえ恋人ができたとしても、“自分だけの時間”も大切なものです。だからこそ、男性はひとりの時間が失われつつあると感じたら、恋人とのLINEの回数を減らすケースもあるかも。毎日何通もLINEが送られてきたら、そこに時間も結構割かれることになるので、ちょっと鬱陶しく感じるようになる可能性も高いです。常につながっていたい気持ちもわかりますが、相手の仕事、趣味、勉強などの時間を奪ってしまうほどに連絡をすると、邪魔な存在だと思われることになりますよ。■ きっと“長話”だからいつもどうでもいい長話をしてくる女性のLINEには、次第に返信をする気になれなくなるはず。「きっとまた長々とムダ話を聞かされるんだろうな」という意識が芽生えるので、思わずスルーをしてしまうのでしょう。好きな男性とは少しでも長く話していたいと思うものでしょうが、何度もそんなことを繰り返したら、重荷になるのは当然のこと。お互いに盛り上がっているのならまだいいですが、あなただけが一方的に話しているような状態になったのなら、そろそろやめどきだと考えるべきですよ。■ 忙しい状況になった大きな仕事を任されたり、大事な資格や試験の勉強をしなければいけなかったりなど、忙しい状況になってきたら、必然的にLINEの回数は減っていくでしょう。それはLINEをしている暇がない状態ということなので、そこへの理解は示してあげるべき。忙しいときに、「なんで返信をくれないの?」なんて責め立てられるのは、男性からすると最もイラ立つ行為です。「できることがあったら言ってね」とやさしい言葉をかけ、また頻繁にLINEができるときが来るまで、辛抱強く待つことも愛情ですよ。■ 話すネタが尽きた毎日会って話して、さらにLINEでのやり取りまでもしていたら、さすがに話すことなくなってくるでしょう。そういったときには、「LINEはちょっと控えめでもいいかな」なんて男性は感じるかも。特にこれといった話題も用件もないのに、無理をしてLINEを送る必要はありません。会えない時間や知らない時間も多少はあったほうが、程よい刺激になりますし、新しい話のネタが生まれたりもしますよ。■ おわりに自分の「LINEをしたい」という気持ちだけをぶつけるのは、男性には苦痛に思われてしまう危険性が高いです。相手の状況もきちんと考えられると、楽しいやり取りを続けられるようになるでしょう。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年04月26日彼が前よりも会ってくれなくなったら、不安で悩んでしまいますよね。その理由と対処法についてご紹介します。二人の関係に慣れた彼と付き合ってからどれくらい経っているのか振り返ってみてください。もしかしたら、付き合いたての盛り上がりがおさまってきて、落ち着いてきたくらいかもしれませんね。二人の関係に慣れてきた彼は、だんだんと自分のやりたいことが出てきて、デートに割く時間を少なくしている可能性があります。だからといって好きな気持ちがなくなったというわけではないので、お互いに自分の好きなことをやる時間を作ってみるのもいいでしょう。もしも会う頻度に不満を持っているのなら、それを彼にも話す必要があります。また、彼と同じ趣味を見つけて一緒にいる時間を増やすのもおすすめです。彼の気持ちが冷めてきた彼の気持ちが冷めてきたことにより、あまりデートすることが出来ない状況にあるのかもしれません。最近彼の言動がどんなものだったかを思い出してみましょう。冷たいと感じたり、距離があるように思えるのなら、関係を修復するように働きかけるといいですね。しかし、自分の気持ちばかりを押し付けると逆効果になるため、彼の気持ちを考えながら関わっていくようにしてください。場合によっては、少し時間を置いて一人でいる時間を持つのもいいでしょう。そして、今まで重いと思われるような言動をしていたのなら、それを控えるだけでも効果があるかもしれません。他に好きな人がいる彼がすでに他の人を好きになっている場合もあまり会えなくなってしまうでしょう。最近彼に新しい出会いがなかったか、職場など彼の周りにいる女性との関係性はどうなっているのかを整理して考えてみてください。思い当たることがあったとしてもすぐに問い詰めたりせず、二人の状況を話し合って、これからどうなっていきたいのか彼の考えを聞いてみましょう。一時の気の迷いなら、何もなく戻ってくる可能性もありますよ。仕事で疲れている男性は仕事でとても疲れていたら、彼女とデートをする気力も残っていない時があります。そんな時は、「嫌われているのかもしれない」などと悲観的にならず、彼の仕事に対して理解を示すことが大切ですよ。どんな仕事をしているのかを勉強して、どれくらい大変な思いをしているのかを知ると優しい気持ちで待つことが出来るかもしれませんね。どうしても我慢できない時は、短時間のデートを提案したり、お家デートでのんびり過ごしたりして、彼がリフレッシュできる時間を作ってあげるといいでしょう。
2020年04月17日どうもあかりです。彼氏からの愛情が減ったように感じるときって、ありますよね。付き合って数か月頃経ったあたりに、こういう瞬間は訪れます。「あれ、最近"好き"ってあんまり言われてないな~」みたいなね。女性として気になるのは、その"変化"がいったい良い意味の変化なのか、それとも悪い意味の変化なのかどうかということ。もっと言うなら、「これは"飽きられた"ってことなのか、それとも"愛が深まった"ってことなのか」と悩むわけです。一見、「好き」などの愛情表現が減るというと、「飽きられた」と悲観的に捉えがちですが、「愛情が深まると逆に好きって言わなくなる」という法則も耳にしますので、そっちの可能性も捨てきれません。そこで今回は、男性目線で、彼氏からの愛情表現が減ってしまったときの「飽きられた?」「愛深まった?」の見極め方についてご紹介していきたいと思います。■「好き」が減ったタイトルにもなっている、「"好き"が減った」という現象。やっぱり「好き」って分かりやすい愛情表現ですので、これが減ってしまうと少し悲しい気持ちになってしまいますよね、正直。ではここで、この現象に対する男性側の意見を見てみましょう。「"好き"は減るよ。絶対に。だって付き合った直後が単に"言いすぎ"なんだもん」(研究職/25歳)「彼氏からの『好き』が減るってヤバい?」という質問に対して、ほとんどの男性がこんなふうに答えます。男性って多くの場合、女性よりも「交際直前から直後」の「好き」のレベルがすごいですよね。そこから徐々に落ち着いて、そこでやっと彼女の方が追いついてくる、みたいな感じです。だから男性の「好き」が減るのはむしろ普通なことだから、それ自体を案ずる必要はない。代わりに、「好き」が減ったのと一緒に、「好き」以外の部分は変わってないかどうかをチェックしてください。たとえば、「好き」の言葉が減るどころか、彼氏の自分に対する態度全般が冷たくなったとかならピンチです。しかし逆に、「好き」は減ったけど、彼氏は相変わらず自分に対して優しいまんま、とかなら全く心配する必要はありません。「好き」はあくまでも愛情の「表現」なんです。それが減っても、本体である「愛情」が減っていなければ大丈夫。そしてその「愛情」は、彼氏のデート中の態度や様子を見ていればきちんと感じ取ることができるはず。分かりやすい変化に気をとられずに、本質を見てあげましょう。■手を繋いでもらえなくなった付き合って1か月くらいが経つと、彼氏が手を繋いでくれなくなった、という変化も起こりがちです。あんなに嬉しそうに手を繋いでくれていた彼氏が、どうして・・・・・・?大丈夫・・・・・・?と不安な気持ちになるのも分からなくありません。では、男性側の意見はどうなんでしょう?「そもそも手繋いでると歩きにくいじゃん?付き合ってちょっと経つと冷静になって、その歩きにくさが気になってきちゃって、まあ、もう、いいかなってなっちゃう(笑)」(ウェブ系/23歳)まあ、これは実際その通りなんですよね。片手がふさがってるのって単純に不便だし、人が多い街だとふたり並んで歩き続けるのってかなり難しい・・・・・・という冷静な感情が、交際初期の「燃え上がり期」を過ぎた頃に湧いてくるのが男性というものなんですよね。先程、お話した「"好き"が減る」と同じ仕組みです。しかしここでの「飽きられた?愛深まった?」の見極め方はすごく簡単。「彼氏との距離」に注目してください。彼女のことが相変わらず好きなままなら、手を繋ぐのをやめても、相変わらず彼女との距離は近いままなはず。手を繋いでいた頃の距離感はそのままに、手だけ繋がなくなった、そういう構図になるはずです。さっきの話で例えると、「手を繋ぐ」が愛情の「表現」、「距離の近さ」が本体の「愛情」ということです。■「かわいい」って言ってくれなくなった「好き」と似た例として、「彼氏があんまりかわいいって言ってくれなくなった」というお悩みもありがちです。これは男性の意見を聞くまでもなく、理由は明白ですね。「見慣れたから」でしょう。男性にとって「好きな子とデートする」って最初の頃は衝撃的な感動です。5秒に1回くらいは「死ぬほどかわいい!」と感激しているし、そのうち何回かを実際に言葉に出している。しかし、さすがに何度も会っていれば、さすがに徐々に彼女のかわいさには慣れてきます。良い悪いは別にして、それは仕方のないことですよね。非日常が日常になるってそういうことです。しかし、「かわいいね」と言う回数は減っても、それと一緒に「彼女への関心」がなくなってしまってはいけません。それは「慣れた」より「飽きている」状態。その「関心」が残っているのかどうかを確かめる方法が、いつもと違う服装、メイクや髪型を試してみること。それで「あ、今日いつもと違うじゃん?」とか「あれ、髪型変えた?」とか気付いてくれるようであれば、彼氏のあなたに対する関心(=好き)はちゃんと変わらず残っています。そして気付いてくれたときに、一緒に「いいと思うよ」とか「かわいいじゃん」とか褒めてくれたりなんてしたら、間違いなく心配の必要は1ミリもありません。■LINEが減ったぶっちゃけ、こういう系で一番多い悩みがこれかもしれません。「彼氏からのLINEが減った。付き合う前とかはあんなに毎日のように送られて来てたのに・・・・・・」みなさんも一度はこういった不安を持ったことがあると思います。私も例外じゃありません。しかし、それは男性にとっての「LINE」というものの役割を少し誤解してしまっているからかもしれません。「男って、好きな人と話したいからLINEするというよりも、その好きな人を落としたいからLINEするんだよね」(広告/23歳)広告マンらしい、メッセージ性ある金言です。これが女性が見落としがちなポイントですよね。交際前、交際直後の彼氏からのLINEの「シャワー」は、まさしく「アプローチ」の手段なわけです。付き合って、関係が落ち着いてくれば彼女のことを振り向かせようとする必要がなくなりますから、アプローチとしてのLINEがなくなってしまうのは当然です。そうなれば後は、「用事があるときだけLINEする」となるのは当たり前。たしかにLINEって重要なコミュニケーションツールですが、やっぱり「デート中の会話>LINE」という絶対的な主従関係を見逃してはいけません。つまり、語弊を恐れずに言えば、交際後のLINEなんてどうでもいいのです。それよりもデート中に彼氏がきちんと笑ってくれているか、楽しそうにしてくれているかだけを見ること。「見極め方」というか、これに関しては、そもそも「LINEが減っちゃったけど、これって飽きられたってこと?愛深まったってこと?」と考えること自体が、少し間違ってると考えた方がいいかもしれません。■「嫉妬」が減った付き合い始めた途端、束縛とまではいかなくとも、いろいろな形で嫉妬をしてくることが多いですよね、男性って。嫉妬をされてるときって、正直うっとうしいと感じる気持ちがありつつも、「まあ、これって愛されてるってことだよな~」なんて思えたりもするので、そこまで悪い気はしないものです。なので、付き合って数か月経ち、だんだんと彼氏からの嫉妬が減っていくのを目の当たりにすると、「あれ、私に対する好きの気持ちが減っちゃったの?」と不安な気持ちになるのも仕方ないと言えば仕方ない。ですが重要なのは「嫉妬してる=好き」は真でも、「好きなら嫉妬するはず」は偽ということ。恋人のことが好きでも嫉妬を表さない人なんてたくさんいます。なぜなら「嫉妬」は「好き」と「不安」がセットになってはじめて生まれるものだから。いくら好きでも、「他の人にとられるかも」という不安がなければ、嫉妬は生まれません。彼氏からの嫉妬が減ったというのは、「好き」と「不安」という2つの材料のうち、「不安」が消えただけかも。それならば彼氏は今、あなたと安心して付き合うことができているということですので、これは彼女としてむしろ喜ぶべきことです。ちなみに、「"不安"が消えただけかも」と書きましたが、ひょっとしたら、「好き」の部分も消えてしまったんじゃないか?という懸念がまだぬぐえないという方は、これまでに書いてきた方法で「好き」が残っているかどうかをぜひ確かめてみてください。■求められる回数が減った「付き合ったときは、あんなに毎回のように求めてきてたのに、今は月に1回あれば多い方・・・・・・」というのも、とくに大人の女性にありがちな悩み。ですが、まずはこの男性の意見を見てみましょう。「ぶっちゃけ男って、付き合う前に"あの子とエッチしたい!"って願望がめちゃ強いから、付き合った後、"いっぱいしないともったいない"みたいな変な考えでいっぱい求めがち。でもそれって結局ただのオープンセールみたいなものだから、少し経てば落ち着くのは当然」(飲食/27歳)要するに「好き」の愛情表現が減っていくのと構造としては同じようなものですよね。そして私は、エッチって「ゼロかヒャクしかない」って思っています。つまり、「彼氏がどれくらいの頻度で求めてくれるか」っていう回数とかペースなんてのは全く問題じゃなくて、「求めてくることがたまにでもあるのか、それとも一切なくなっちゃったなのか(完全な"レス"なのかどうか)」だけの二択が問題だということ。男性からすれば、本当に彼女のことを好きじゃなくなったのなら、たまにすらエッチをしたくなくなるものなんです。例え話としてふさわしいか分からないけど、飽きたゲームなら、「月に一回だけ遊ぶ」みたいなことしないでしょ?「したがる」ってことは「したい」「それが好き」ってことなんですよ。頻度なんてものは、さっきの男性の言うとおり、交際直後の盛り上がりが落ち着けば減ってしまうものだし、彼氏の仕事の繁忙度や体力、性欲、デートの雰囲気によってどうしても左右されるものですから、気にしても仕方がありません。たとえ「たまに」しかなくなっても、大切な日のデートなどでしっかりと求めてくれるのであれば、全く気にする必要はないと私は思います。ということで今回はこの辺で。彼氏からの愛情表現が減ってしまったように感じたときにも、「飽きられた!」という結論に早計に飛びついてしまわないこと。そんなことをしていたら、誰とでも幸せになれません。だって、愛情表現が交際直後から一切減らない男性なんて、少なくとも私が把握している限り、この世には存在しないから。きちんと、その裏にある「愛情」のレベルを量ることができるようになってください。(遣水あかり/ライター)(ハウコレ編集部)
2020年04月17日彼氏からの連絡が減ると、仕事が忙しいの?私と会うのが面倒なの?二つの疑問が揺れ動きます。もしも彼氏が別れを意識し始めたときには、どのような対処の方法があるのでしょうか?自然消滅を狙う彼氏は多い?交際期間が長くなって、二人の間に緊張感がなくなってくると、付き合い始めのようにこまめに連絡しない男性は少なくありません。ある程度は我慢しましょう。また、落ち着いた関係なら仕事が忙しくなると連絡は減ります。連絡が少ないぐらいのことでジタバタされても困るというのは男性の本音のようです。ただし、これは円満な関係のときに言えること。喧嘩をきっかけにして連絡が減った。こちらから連絡しない限り連絡が来ないなど明らかに別れを予感させる場合には何らかの対処をしましょう。男性は彼女に興味をなくすと自然消滅を狙うことがあります。男性にとって別れ話ほど面倒なものはないからです。別れを予感したらするべきことまずは、彼氏の現状を確認しましょう。といっても、しつこく、病気?仕事忙しい?などと連絡がするのは逆効果です。軽くジャブを打ってしばらく待ってみましょう。「忙しいのかな?連絡なくて寂しいよ~。落ち着いたら連絡ちょうだいね。まってま~す。」ぐらいの軽い感じで連絡して、しばらく待ってみましょう。普通はこの段階で忙しいなら忙しいと、一言でも連絡があります。ここで既読無視だったら本格的に要注意です。彼が別れたくて距離を取っているのがはっきりしたらどうすればいいのでしょうか?もちろん、相手を責めては逆効果です。まずは何がいけなかったのかを聞きましょう。いけないところは変えるように頑張る気持ちを表しましょう。涙ぐんでしまう程度はしょうがないし、彼もそんなに嫌な気はしないでしょうが、怒ったり泣きわめいたりすると、彼氏は本気で嫌になってしまいます。悪いところを治すといわれたら、一度は戻ってきてくれるものです。ただし、理不尽なクレームをつけられた場合は別れて正解です。優しい、楽しいは最強彼氏に悪いところを指摘されれば、彼女としてはとてもつらいし悲しいものです。それでも、そこは頑張って治すように努力しましょう。こういう努力はあなたを女性として成長させてくれます。そのうえで、彼氏の仕事が忙しかったら優しく彼氏の健康をねぎらうことが大切です。しつこくない程度の頻度で、彼氏をねぎらう言葉を贈りましょう。楽しいこと、面白いことが起きたときにも、彼氏に「今日ね、○○へ行ったんだけど・・・」と連絡してみましょう。ただし、この時にはオチが必要です。また、「料理教室で○○君の好物習ったよ。またごちそうするね。」でもいいでしょう。優しい、楽しいは最強です。このとき、返事を要求するとめんどくさい女になってしまいます。彼氏に他に好きな人ができたら?最も残酷で絶対的な別れの理由は「他に好きな人ができた」です。とにかく、今、彼氏はそっちに気を奪われているのですから、無理に振り向かせようとすればするほど、しつこい女扱いされてしまいます。いったん距離を置いた方がいいこともあるのです。落ち着いて、ホントに別れたくないのか?フラれるということが嫌なのか?を考えましょう。フラれるのが嫌なだけなら、新しい恋に向かって進んだ方があなた自身のためになる可能性が大きいですよ。
2020年04月09日「男の気持ちは男に聞くのが一番早い!」恋愛コラムニストのTETUYAです。「好きな彼とのLINEが最近、減ってきたんですけど?」という悩み相談を受けることがよくあります。LINEが減るということは、何かしら理由があるはずだと思ってください。ポジティブな理由を挙げるなら、「仕事が忙しい」ということです。ただ、ほぼポジティブなケースはなくて、大体が彼の彼女に対する気持ちのモチベーションが低下したということが原因です。そこで今回は、まだ二人の関係が冷めきった末期症状では無いものの、若干の低迷期のときの対処法について書いてみます。■ 1、絶対NGなこと彼女としては、「彼氏からのLINEが減ったのは?」「私がLINEしないとLINEしてくれないのは?」そんな理由を知りたい一心から、過度に自分からLINEをしてしまいがち。でもこれは全くの逆効果。男性としては、面倒臭い気持ちに拍車がかかり、余計に気持ちが離れてしまいます。だから、こんな時はじっと我慢するのが得策です(笑)。我慢と言っても、LINEをするなというわけじゃないですよ。これまでのペースを維持しておけばいいわけです。LINEが減った男性の理由には、自分の中での倦怠期だったり、イヤイヤ期だったりする場合が多く、あまり刺激をしない方がいいんです。そうすれば、徐々に復活する可能性も出てきますからね。■ 2、心に余裕を持つ彼のLINEが減ってきたら、とにかく色々言いたい、聞きたいという気持ちを我慢しなさいと言いました。とは言っても、その我慢したフラストレーションをどこにぶつけたらいいの?という話になりますよね。そんな時は、彼以外の他の男友達を積極的に作りましょう(笑)。罪悪感が…と思う人もいるでしょう。罪悪感なんて感じる必要なんてないんです。なぜなら、あなたに落ち度は無いから。逆に言うと、あなたをほったらかしにして、寂しい想いをさせてるのは彼氏の方。そのくらいして心に余裕を作らないと、ここで我慢なんかできませんよ。■ 3、LINEが減るということ彼からのLINEが減っても、どうにかして付き合い当初の頃のような彼との関係に復活させたい人に向けて、現状でベストのアドバイスをしてきました。ただ、現実を言うなら、LINEが目に見えて減るということは、フェードアウトに近づているのは事実です。なので、我慢する期日をいつまでにするか?を決めることはやってください。我慢をし続ければ、彼の気持ちが戻ってくるなんて保証はないですよ。■ 最後に彼のLINEが減ってきたときにどうする、というテーマで書いてみましたが、逆に女性の場合も一緒です。性別関係無く、LINEが減ってきたということは、相手に対しての興味がだんだん無くなってきたということです。興味があるうちは、何をLINEしよう!なんて考える暇もないくらいに、勝手に手が動くという感覚だと思うんですが、興味が無くなってくると、なんかLINEしないとマズいかな?というようにちょっとした脅迫観念に囚われ出すんですよね。もう、このゾーンに入ったら、もう二人の関係は上手くいかないです。彼とのLINEが減ってきたと実感してる人は、我慢と割り切りを上手く使って、無駄な時間を費やさないようにしてください。(TETUYA/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年02月17日メッセンジャーアプリの「LINE」はいつでも、どこでも気軽に恋人同士で連絡が取れるのがメリットです。ただお付き合いが長くなると男性からの連絡頻度が減ることも多いです。彼氏からの連絡頻度が減ってきても、むやみに疑うのは厳禁です連絡の回数や頻度が減ってくると、「私に関心がなくなったのでは」や「浮気しているのか」と彼に疑心暗鬼になるかもしれません。絶対にないとは言い切れませんが、世の男性陣が連絡頻度を落とす最大の理由は「LINEが少し面倒に感じている」というものです。特にお仕事に追われる社会人男性だと、頻繁にメッセージに返答できません。仕事でヘトヘトになると返信の文面を考えるだけでも一苦労です。また一般論ですが、男性は用事がなければ、メッセージを返信しない、自ら送付しない傾向が強いです。女子のように世間話をしたり、何気ない会話をする事自体、男性はあまり得意ではなく、場合によっては「特に要件もないし、信頼している彼女に頻繁に連絡を入れるのは迷惑かも」と自重する心理を持つ方もいるくらいです。シンプルに「LINE」に飽きてしまっているから元々スマホや文通などに、あまり興味がない彼だとシンプルに「LINE」というアプリに飽きてしまった可能性があります。筆まめな男性ももちろん多いですが、どちらかというとバーチャルな会話よりも、リアルで好きな女性とはコミュニケーションを交わしたいと考える男性も多いです。恋人間でメッセージやスタンプをやりとりし始めた頃は、筆不精な彼も新鮮味があって、頻繁にメッセージを送付してくれますが、徐々に飽きてしまい、返信さえも億劫になってしまう、元々性格的に面倒くさがり屋な彼だと、これはよくあるパターンです。あえて距離感を保ちたい、そんな男性心理があるのかも?短期間でラブラブになったカップルほど、関係が冷え込む時はあっという間です。人生経験が豊富な男性の場合、そのメカニズムを知っていて、LINEの交換頻度を意識的に落とします。二人の将来の事を前向きに考えているからこそ「熱しやすく冷めやすい関係」ではなく、のんびりと恋愛関係を深める道を選択したい、そんな男性心理が働いている可能性が考えられます。あえて連絡頻度を落とす事で、些細な喧嘩やトラブルを避けたいという男性特有の配慮や気遣いがある場合も多いです。
2019年12月18日彼からのスキンシップが減ると、「私に魅力がないのかな」「他に好きな女性ができたのかな」など、様々なことを考えてしまい、不安で寂しい気持ちになってしまいますよね。実は、男性が彼女に触れなくなるのには、気持ちが冷めたということ以外にも理由があったのです。この記事では、彼のスキンシップが減ったと悩む女性の悩みを解決すべく、男性が彼女に触れなくなる心理について紹介します。男性が彼女に触れなくなる心理とは「一緒に寝ているのに、彼が何もしてこなくなった」、「デートの時、手を触れることもなくなった…」なぜ、彼があなたに触れなくなったのか、男性心理を見てみましょう。(1) マンネリからドキドキしなくなったマンネリは恋愛にとって天敵です。彼があなたに触れようとしないのは、マンネリが原因となっている可能性も。最近の2人の雰囲気がどうだったかを思い返してみましょう。マンネリしてしまうと、安心感を得るのと同時に、ドキドキ感を失ってしまいます。以前までは、傍にいるだけでもドキドキしていたのに、今や傍にいることが当たり前になっているとなると、触れることをやめてしまう男性は多いもの。マンネリを脱出する方法を探してみることをおすすめします。(2) 恋愛以外のことで疲れているあなたの彼は、最近仕事や人間関係などで疲れている様子ではありませんでしたか?男性は、仕事や人間関係などで頭がいっぱいのときは、恋愛モードに切り換えることができません。そのせいで、あなたが近くにいても「触れたい」「イチャイチャしたい」という感情が芽生えないのです。もし、彼が何かに悩んでいる素振りを見せていたのであれば、今は彼をそっとしておくようにしましょう。追い込んでしまうと、あなたへの愛情が冷めてしまうかもしれません。(3) 彼女がいつも積極的に迫ってくるから何をするにしても、自分の方から彼に積極的に行動しているのであれば、そのことが原因となってスキンシップが減っている可能性があります。いつも積極的になりすぎていないかを振り返ってみましょう。自分から行動しなくても、彼女の方から来てくれるのであれば、男性側は頑張る必要がなくなってしまいますよね。つまり、彼が「彼女に触りたい」と思う前に、あなたの方が触ってしまっているため、彼の方から触ろうとしなくなってしまっているのです。たまには、彼からのアクションを待ってみることをおすすめします。スキンシップが減った時に見直すべきこと3つでは、スキンシップが減ったカップルは、別れるしか方法はないのでしょうか。スキンシップが減った時に見直すべきことがあります。(1) 恥じらいを持った行動ができているか彼との交際に慣れ、彼の前で堂々と着替えたりしてしまっていませんか?交際期間が長くなったとしても、恥じらいを持った行動を心がけることは大切です。彼が「見たい」「触れたい」と思うような環境を作るためにも、お風呂に入る時、着替える時など、無防備な姿を彼に見せすぎないようにしましょう。あなたが自ら彼に肌を見せなくなれば、彼からあなたに触れたいと思うようになるはずです。いつまでも彼をドキドキさせるためにも、女性らしくいるためにも、恥じらいを持った行動を心がけるようにしましょう。(2) スキンシップをしてほしいと必死になりすぎていないか彼にスキンシップをしてほしいと思うあまり、あれやこれやと作戦を立てては、積極的に行動していませんか?セクシーな下着を準備したり、露出の多い服を着たりするなんて作戦は逆効果になる可能性もありますので、あまりおすすめできません。確かに、時には女性側も積極的に行動することが求められます。しかし、男性は必死にアピールする女性は苦手な人が多いもの。あなたが彼にスキンシップをしてほしいと必死になればなるほど、彼にプレッシャーを感じさせたり、うんざりさせてしまっているかもしれないのです。彼を誘うばかりではなく、たまには受け身になることも大切です。(3) 彼の気持ちに余裕が出るまで待つ彼が恋愛以外で悩みを抱えているようならば、彼の気持ちに余裕が出るまで待ってみましょう。彼女のあなたにとっては、とても辛い期間となってしまいますが、誰にでも人生には波があるように、彼にも波があるのです。このまま辛い期間が何年も続くということはないと、前向きに考えながら過ごしてみることをおすすめします。この期間に彼を支えることができれば、きっとあなたの存在は彼の中で心強い存在になるはず。そうすれば、また元通り、もしくはそれ以上の関係性を築くことができるでしょう。いつまでも彼とはラブラブでいたいのに、そうではなくなった時、女性としてはとても辛い気持ちになってしまいますよね。大好きな彼とのスキンシップが減ってしまうと、別れも考えてしまいがちですが、まだ彼への気持ちが残っているのであれば、別れを決断することは早いと言えます。ぜひ、この記事を参考に、今からでもできることを探してみましょう。まずは、彼を追いすぎず、適度に距離感を保つこと。そして、彼に追われる女性になるためにも、彼だけに専念しすぎないことが大切です。
2019年12月02日「靴底の減り具合を見ると、姿勢や歩き方などにおける、その人の日常でのクセがわかります。いびつな減り方をしているということは、間違った歩き方をしている証拠。そういう人は体に“歪み”が生じていて、あらゆるところに不調が出てきてしまいます。マッサージに行っても治らないしつこい肩こりや首こり、頭痛、視力の低下、慢性的な疲労感、代謝の低下による肥満、胃痛などの内臓疾患といった不調の原因が、靴底の減り方で診断できます」そう語るのは、「南青山『足から治療院』Creare」の新保泰秀院長。足のトラブルを抱えて来院する人たちのべ13万人のカウンセリングを通じて、靴底の減り方と不調の関連性がわかってきたという。新保院長が指摘する、靴底の減り方は主に次の4つのパターンだ。【1】かかとの外側だけが減っている足の指先が外に向いていて、立ち姿勢や歩いているときもかかとの外側に重心が片寄っている。「脚全体が外にねじれて、ひざの外側や、股関節を痛めやすくなります。骨盤が開き気味になるので、ガニ股やO脚になりやすく、腰痛や肩こり、首こりなどにもつながります。外反母趾や巻き爪などの足のトラブルも起こしやすいのがこのタイプです」(新保院長・以下同)脚の外側の筋肉だけが発達するので、横に太い“大根脚”になって見た目もカッコ悪いという。【2】かかとの内側だけが減っている内股やX脚、足裏のアーチがつぶれて偏平足の状態になっている人に見られるのがこのタイプだ。「体の重心が、両足の親指からかかとにかかりやすく、たこやうおの目などもできやすい。歩いているうちに足が内側に倒れこみがちになり、それを防ごうと外側の筋肉が体を支えるので、太ももの外側も張った感じになります」このタイプは、歩いているときのふくらはぎの動きが小さいため、脚から血行不良やむくみ、冷えを起こしやすく、下半身太りを招いてしまうという。【3】かかとの片側だけが減っている片方の肩にかばんをかけて歩いている、いつも見ているテレビが正面を向いていないので首を傾けて見ているといった習慣がある人に見られる。無意識にどちらかの脚をひきずって歩く結果、骨盤の片側だけが開いてしまうという。「歩くときの重心が片寄っているため、かかとの片側だけが減っていきます。この歩き方を続けていると、負荷がかかっているほうの腰やひざに痛みが出やすくなり、骨盤の歪みから血行が滞り、むくみや肩こり、首こりなどからくる頭痛といった症状が起こります」【4】つま先だけが減っている無駄な力を使って、地面を蹴るように歩く。あるいは、足先だけを使うすり足で歩くと重心が足先にきてつま先が減りやすくなる。「かかとばかりに目がいきがちですが、つま先にも注目してみましょう。つま先に重心がかかっていると前かがみで猫背になり、背筋ばかりが発達してしまい、腹筋が衰えてお腹が突き出る“ぽっこりおなか”の体形になってしまいます。また、常に力んで歩いているので、疲れやすい体になっている可能性も考えられます」履きなれた靴の底を一度じっくり見てみよう。極端なすり減り方をしている場合、それが腰痛や肩こりなど、あなたを悩ませる不調のサインである可能性が高い。
2019年12月01日最近トキメキを感じていない…そんな悩みを抱えている大人の女性は多いのではないでしょうか。今回はトキメキを取り戻す方法をまとめてみました。お洒落をして外出してみるトキメキを取り戻したいのなら、お洒落をして自分のテンションを上げることも一つの方法です。普段とは違う自分の姿になると気分も変わって、自然とワクワクしたりトキメキを感じやすくなるはずです。変わらない平凡な毎日のせいでトキメキを忘れてしまっているのであれば、いつもとは違うファッションを楽しんで、普段とは違う自分になりきってみるのがおすすめです。また、興味はあったけれど行ったことがない場所に思い切って行ってみるのもいいでしょう。見慣れた景色にばかり囲まれていると、好奇心を持つ機会が減り、心が退屈な日常に慣れてしまいます。特別なお洒落をして、初めての場所に出かけて、トキメキを探してみましょう。読書で自分の世界を広げる心の内側に刺激を与えることも、トキメキを呼び覚ましてくれます。読書をして新しい知識を得たり、想像力を広げることは、自分磨きにも繋がります。仕事ややらなくてはいけないことに追われた毎日を過ごしていると、オフの時間になっても、心の緊張がほぐれないものです。いつも自分のタスクに気を取られ続けていると、心に余裕がなくなってなかなかトキメキを感じることができません。読書をしてまったく違った世界に没頭することで、気持ちのオンオフを切り替えるきっかけになります。自分の欲求を再確認する睡眠欲や食欲といった、生きる上で必要となる基本的な欲求が満たされていないと、新しい出来事を楽しんだり、好奇心を持つことができなくなるといわれています。まったくトキメキを感じなくなってしまったのなら、自分自身の内側に満たされていない欲求が潜んでいるのかもしれません。ぐっすりと睡眠をとって、栄養バランスのよい美味しい食事を楽しんだりすることで、自然と心に生き生きとしたパワーが湧いてくるかもしれませんよ。恋愛映画を観る恋をしたいのにトキメキが無い、そんな場合には素敵な恋愛映画の世界に、どっぷりと浸かってみるのもおすすめです。ロマンチックな恋愛ストーリーを味わえば、自分の心にもトキメキを感じる気持ちが戻ってきて、恋をしたいという気分も高まるはずです。
2019年11月11日ダイエットを頑張っているのに、急に体重が減らなくなってしまった場合の原因や対処法について、睡眠専門家・ヨガインストラクターの内藤絢先生にお伺いしてみました。現在ちょうど停滞期で苦しんでいる方や、過去に停滞期のせいでダイエットを諦めてしまった人はぜひチェックしてみてください。ダイエット中に体重が減らなくなる原因筋肉量と代謝の低下特にダイエットのために野菜と水分をメインにした食生活を送る人は、タンパク質不足で筋肉量が低下します。カロリー・脂質を減らすだけでは筋肉量と代謝の両方が低下してしまい、かえって痩せにくくなります。ホルモンバランスの乱れダイエットをしようと食生活を急激に変えるとストレスとなり、ホルモンバランスが乱れます。さらにストレスは睡眠の質を下げる為、本来ならしっかり眠れると分泌されるはずの成長ホルモンが分泌されなくなることも、体重が減らなくなる原因となります。偏った食生活になっているここ近年、糖質オフやカロリーゼロ食品をダイエットで活用されるケースが多く見られますが、これは栄養不足の引き金となります。太る原因は食べる量だけでなく、ビタミン・ミネラルと言った生命活動に関わる栄養素の不足という人が年々増えています。そんなに食べてないのに太るのは、この偏った食生活が原因です。停滞期に陥ってしまった場合の対処法睡眠を見直す時間を増やすだけでなく、一日の過ごし方を見直すだけで睡眠の見直しは十分に出来ます。14時以降のカフェインを控える、夜は湯船に浸かる、寝る1時間前にブルーライトを見るのを止める。まずは、この3点から始める事をおすすめします。減らし過ぎていた食事を見直す野菜と大豆製品ばかりで、炭水化物や動物性タンパク質が不足すると筋肉量と代謝が下がります。筋肉をしっかり動かし、代謝を上げる為にも米食・高タンパクな肉や魚も合わせて摂取するようにしましょう。首、足首を冷やさないこの2箇所が冷えると体が冷えやすくなり代謝が低くなる他、内臓の動きも鈍くなり消化機能が下がる為に痩せにくくなります。首元はストールやタオル、足首はパンツを履く様にする・レッグウォーマーを使用するようにしましょう。停滞期から早く脱する方法食事内容を全て写メで撮影するそんなに食べていないのに体重が落ちないと言うときは、自分で自覚している以上に食べている事が殆どです。1日分を全て撮影して見直すと合間に食べている物の量の多さや糖質・脂質を過剰に摂取しているケースが多く見られます。この分が減るだけで、変化は大きく変わります。1日あたりの活動量を多くするとは言え、激しい運動をする必要はありません。通勤中、行きも帰りも一駅分多く歩いたり、屋内では階段だけを使うようにしたりするだけでも充分です。それだけで下半身の筋肉を多く使えて代謝が向上されるほか、体を動かす事で脳が活性されポジティブ思考になり、ストレスをクリアにする効果も。これは減量に欠かせない大切な要素です。停滞期にやってはいけない行動食事を抜く早く痩せたいからと食事を抜くケースは最も多く見られますが、一番NGです。1食抜くと次の食事まで長く時間が空く事で吸収が早くなる、さらにエネルギー不足で身体活動量が減るので代謝を下げてしまいます。糖質ゼロ、カロリーオフ食品に頼るこの食品類は体内で熱となる物が含まれないため、代謝を下げてしまいます。また添加物も多く含まれる事でかえって内臓に負担を掛けてしまい、代謝が下がることで痩せにくくなります。停滞期に陥らないようにするには停滞期を完全に避けることは難しいですが、コントロールをすることは可能です。ポイントは、ダイエット開始を生理終了の1週間後に設定することです。生理が来る10日〜1週間前はホルモンバランスが乱れ、痩せにくくなります。この時期にダイエットを開始をするとともに、生理周期と「痩せにくくなる時期」を再確認し、生理10日前〜生理直後までは体重が減りにくくなることを踏まえた上で食事内容や運動内容を決めるようにしましょう。こうして「停滞期が来やすい」時期を予め理解しておくことが、無理な減量やリバウンドを防ぎます。辛い停滞期を乗り越えようダイエット中に急に体重が落ちなくなってしまう停滞期。モチベーションが下がり、そこでダイエットを諦めてしまう人も多いのでは?今回ご紹介した原因や対処法、注意点などをよく理解して、頑張って停滞期を乗り越えましょう。内藤 絢睡眠専門家、ヨガインストラクター
2019年10月19日付き合う前や付き合い始めた頃と比べると、最近なんだか彼氏からの連絡が減ってきている……と感じていませんか?「彼は冷めてきてる?」と不安になってしまいますよね。このように、男性から連絡の頻度が落ちてしまうことは、よくあること。でも、彼氏から連絡が減るのは、実は心配するほど悪いパターンばかりではないんです。ここでは、連絡が減っていても心配なし、むしろ良い傾向である場合について紹介します。■ 1.会った時に今まで以上に親密な雰囲気多くの女性が、彼からの連絡が減ることで感じる「冷めてきた?」という不安ですが、これは実際に会っている時の彼氏の様子をよく見れば、冷めているかそうでないかが分かるはずです。連絡は減ってきているけれど、会っている時はむしろ以前よりも親密に感じられれば問題なし。これは彼は今の関係に安心したことで、以前よりもあなたに連絡をしなくなってきたのだと考えられます。男性は元々、頻繁に連絡をしないタイプの人も少なくありません。たとえば付き合う前は、あなたを誰かに取られたくないとか、他に好きな男性はいないかなどと気になって多く連絡していたかもしれません。ただ、付き合い始めて関係が安定してきたことで、本来の彼の連絡ペースに戻っただけだと考えられるのです。■ 2.仕事に打ち込んでいるのが分かる彼が今仕事に打ち込んでいることが、そばにいて感じられるという場合、連絡頻度が減っていてもさほど不安にならなくて良いでしょう。とは言え、「前は忙しくてもちゃんと毎日連絡してくれてたのに……」と落ち込んでしまうのが女心。反対に男性は、あなたとの関係が順調だからこそ、「もっと仕事を頑張ろう」という気持ちになっていきます。付き合う前後は、あなたの気を引こうと一生懸命連絡してきていたかもしれません。でも、多くの男性はお付き合いが順調に行けば行くほど仕事に打ち込んで、経済的にも自分に自信をつけようとします。将来のことをしっかり考えてくれているからこそ、と思えば、心配するよりも彼を応援したいという気持ちになりますよね。■ 3.大事な連絡はちゃんとしてくれる連絡が減ってきているために「もう私のこと、飽きたのかな?」とあなたが不安になっているとしても、大事なときにはしっかり連絡してくれるようであれば、彼はあなたに飽きたわけではありません。また、あなたが何か困っていて、彼と話をしたいというときにきちんと聞いてくれる場合も大丈夫です。このように、大事なときはちゃんと連絡を取り合えるということは、彼があなたに対して誠実に接している証。もし飽きてしまって、「別れてもいいや」と思っているなら、大事な内容であろうとおろそかになってしまうものです。■ 連絡の頻度=愛の深さではないこれらの例のように、男性は必ずしも連絡の回数が愛の深さ、思いの大きさとはなりません。連絡の頻度に左右されて、彼の気持ちを疑って一人で悲しまないでくださいね!(かりん/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年10月06日彼氏から連絡が来ない。トイレにいった時、お昼休み、電車を待っているちょっとの間、LINEなら30秒で確認して返信できるはずなのに…。もしかして愛されてない ?でも、そんなことを彼には聞けなくてモヤモヤして不安ばかり募っていく。出会ったころはマメに連絡くれていたのに、連絡頻度が減ったのはどうして?恋の熱量は男女逆連絡頻度が減る原因は男女の恋の始まり方の違いにあります。女性は男性のことを好きかどうか分からなかったり、とりあえず付き合ってみようとローテンションから始まり、付き合う時間が長くなるほど恋の熱量が高まる事が多いです。しかし男性は、恋が始まってすぐがテンションMAXなのです。恋は病とも言いますが、まさにその状態で1〜2ヶ月は連絡がひっきりなしに来たりします。それ以降減ってしまったとなるとそれは、「正常時の彼氏に戻っただけ」というこです。テンションMAX時の連絡頻度と比べるより、今の連絡頻度で自分は満足しているのか?と考えてみた方がいい問題です。男性は切り替えが苦手女性は一度にたくさんのことを処理できる脳を持っていると言われています。たとえば、同僚が仕事中に話しかけてきても、ビジネスメールを返信しながら同僚と会話をして隙を見てLINEの返信をしたりできます。男性はというと、女性よりも脳の切り替えがうまくできないと言われています。まず仕事の間は仕事モードから気が抜けないようです。さらに同僚から声をかけられれば、会話に集中してしまいます。なので、仕事が忙しく帰りが遅くなれば、次の仕事に備える事で頭がいっぱいになって彼女に連絡する余裕が無くなってしまうこともあります。自分から連絡するのをやめるそれでも連絡がこなくて不安でこの状況を変えたいと思う場合は、自分から連絡するのをSTOPしましょう。STOPする期間は自分が連絡が来なくて限界だなと思う長さにしましょう。例えば1週間なら、自分からは1週間連絡をしないで、彼から連絡がきてもすぐに返信しないで時間を置いて「忙しかったごめんね」とだけ送ります。彼に彼女を大切にする気持ちがあれば「どうしたの?大丈夫?」という心配メッセージが来たり、彼氏から連絡をしてきて彼女が返信するというサイクルができるかも。1週間ずっと放置されてしまった場合は、理由はさておき、連絡頻度が合う彼氏を探した方がいいかもしれません。彼氏にどんな理由があっても、せっかくお付き合いするなら1日1日楽しいほうがいいですよね。まとめ付き合い始めて少し経つとたいていのカップルの連絡頻度は落ち着いていくものです。彼氏がどんな状況にいるのかを考えて様子を見ることも大切です。しかし、連絡頻度が合わないことが自分の中で「不満」になっているとしたら、行動を起こすステージに来ているのではないでしょうか? 今の連絡頻度で自分は幸せなのかをよく考えて、今後のお付き合いを考えていきましょう。
2019年09月10日筋肉トレーニングなど、運動をして筋肉をつけたいと思う人は多いですよね!筋肉は、意外な習慣で維持することが難しい場合、筋力が減ってしまう場合もあります。運動しても筋肉が減る習慣があれば、元も子もないですよね。筋肉を減らしてしまう習慣、チェックしてみましょう!1. カロリー摂取量を減らしすぎている出典:byBirth体形を気にしたりすることで、食事を減らしてすぎていませんか?基礎代謝量を維持するために必要なエネルギー量まで足りていないと、体が飢餓状態であると勘違いします。そうなると、少しの食事でも、体脂肪として蓄えようとします。そして、エネルギーが足りないとなると、もともとある脂肪だけでなく、筋肉を分解してエネルギー源にします。人によって基礎代謝量は異なりますが、だいたい1日に1000kcalを下回ると、体は飢餓状態と判断するようです。食事制限で体型維持することも不可能ではないですが、トレーニングでエネルギーを消費することも取り入れなければ、筋肉が減っていきます。2. 必須アミノ酸が足りていない出典:byBirth筋肉をつけるときに、トレーニングをしますよね。それは、筋繊維を太くすることが目的です。それだけでは筋肉をつけることはできません。筋肉をつくるためには、原料となるアミノ酸も必要だからです。アミノ酸とは、たんぱく質が分解されてできるもの。アミノ酸の中でも特に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」は必須アミノ酸(BCAA)といい、筋肉の合成に効果的です。アミノ酸の血中濃度が維持されていると、トレーニング中も筋繊維の合成がスムーズにおこなわれます。プロテイパウダーや、BCAA入りのものもあるので、摂取してみて良いかもしれません。3. 有酸素運動だけをしている出典:byBirth有酸素運動は、エネルギーは消費するものの、筋肉をつくるわけではありません。1時間くらいのウォーキング程度では、体脂肪が燃やされるだけですが、ジョギングだと話は別物。1や2で述べたようにエネルギー量やBCAAが不足していると脂肪だけでなく、筋肉を燃やし始める場合もあります。ウォーキングのような軽い有酸素運動は週に3~4日、ジョギングなどは週に1~2回程度にしましょう。4. 運動をしすぎている出典:byBirth筋肉をつけるには、「停滞期間」が必要。というのも、筋肉はトレーニングで刺激を与え続けていると、慣れてしまいます。その時期を「プラトー」といいます。筋肉が減る、というわけではないですが、効果を感じないためやる気が出ず、結果として筋肉を減らしてしまう場合も。運動やトレーニングを始めてから3ヶ月ほどで、筋肉は慣れてきてしまいます。解決策は、運動やトレーニング法を変えるいったん運動やトレーニングをやめることです。休んで大丈夫!?と思いますよね。後述しますが、1週間程度休んでも問題ありません。休むことで、疲れが抜けたり、また良い刺激を与えられるようになり、効果を感じるケースも多いようです。ただし、休んでいる間の食事はバランスよく、しっかり摂るようにしましょう!5. 運動後、エネルギーを補給していない出典:byBirth筋肉を減らさないために、トレーニングをする人も多いですよね。大事なのは、トレーニング後にしっかりと燃料の補給をすること。筋肉をつけるためには、動かしたあとにエネルギーを与え、組織を修復させなければなりません。筋肉トレーニング後30分間に、たんぱく質と糖質を摂るようにしましょう。よく、「ゴールデンタイム」と呼ばれていますよね。エネルギー補給が遅くなればなるほど、組織の修復も効率が悪くなります。トレーニングをして鍛えた!で終わるのではなく、その後のアプローチも大切なのですね。6. 2週間以上、運動をしていない出典:byBirthなんと、運動をしない期間が2週間続くと、筋力・筋肉量が落ちることが報告されています。ただ、筋肉が多い人ほど、筋力の低下を感じやすく、アスリートレベルの人は2週間ほどで感じるようです。とは言うものの、3週間以上運動をしていないと、明らかな筋力の低下が感じられるとのこと。特に、歳をとればとるほど、失った筋力・筋肉量を取り戻すのに時間がかかるといわれています。また、若者でも、もとから筋肉が多い人は、その影響が大きいようです。失った筋肉を取り戻すのに必要な期間は?出典:byBirth筋肉が減ったり失われるのに2週間ですが、取り戻すには6週間以上かかります。約3倍以上、時間がかかるのです。例えば、長期休暇で運動をしない期間が2週間以上あるとすれば、筋肉が落ち、同じだけの筋肉を取り戻すためには6週間以上かかるわけです。筋肉を取り戻すためには、有酸素運動(ウォーキングなど)だけでなく、ダンベルなど筋肉に負荷をかけるトレーニングも必要になるとのこと。運動は、単発でするよりも継続する努力が必要、ということがよく分かりますね!7. 睡眠不足出典:byBirth睡眠不足は、体のさまざまなホルモンバランスを乱す原因となります。その結果、炭水化物を脂肪にかえてしまったり、その他、健康状態にも悪影響が。また、睡眠不足では力が入らず、筋肉をつくるにも効率が悪いですよね。1日7~8時間程度、寝ることを心がけましょう!まとめ出典:byBirth筋力や筋肉量の低下は、年齢を重ねると免れない事実です。筋肉を減らしてしまう習慣、していませんか?1つでも当てはまる人は要注意です。筋力・筋肉量を維持または増やすために、いま一度、生活を見直してみましょう!
2019年07月25日