恋をしていて「胸が苦しい」と感じる瞬間があるのは、決して不思議なことではありません。恋愛は楽しいこともあれば、切なく悲しいこともあるもの。今回は、恋をしていて胸が苦しいと感じる理由やその対処法について紹介します。「胸が苦しい」という感覚を知りたい人も、ぜひ参考にしてみてください。■【片思い編】胸が苦しいと感じる理由まずは、片思いの時に「胸が苦しい」と感じる理由について見ていきましょう。◇(1)相手のことばかり考えてしまうから片思い中は、気づけば好きな人のことばかり考えてしまうもの。そんな自分の相手に対する気持ちの大きさに胸が苦しくなることもあるでしょう。好きな人のことで頭がいっぱいになり、他のことが手につかなくなってしまうのは「恋する証拠」なのです。◇(2)思いをうまく伝えられないから片思い中は自分の気持ちをうまく相手に伝えられず、葛藤することもあるでしょう。好きだと言えない歯がゆさや、ふがいなさに胸が苦しくなることも多いはず。この場合は、早く相手に気持ちを伝えたい焦りや不安が関係しているのかもしれません。◇(3)他の異性に嫉妬してしまうから片思い中は、好きな人が他の異性と親しくしているのを見ると、つい嫉妬してしまいがち。「好きな人を奪われてしまうかも」という不安が、胸が苦しくなる原因になっているのでしょう。片思い中は嫉妬心がエスカレートしやすいので、被害妄想に陥ったり、他者を傷つけたりしないよう注意が必要です。◇(4)かなわない恋だと悟ったからどんなに相手のことを好きでも、世の中にはかなわない恋も存在します。特に、相手に彼女や奥さんがいれば、諦めざるを得ないですよね。そんなかなわない恋だと悟った時に、胸が苦しくなることもあるでしょう。■【両思い編】胸が苦しいと感じる理由続いては、両思いの時に「胸が苦しい」と感じる理由を紹介します。◇(1)自分ばかりが好きなのではないかと不安だから好きな人と晴れて両思いになると、恋愛のことで頭がいっぱいになってしまう人も少なくないでしょう。とはいえ、気持ちが相手にも通じている分、片思いの時よりは心に余裕があるかもしれませんね。しかし、自分ばかりが相手のことを好きなのではないかと不安になってしまうと、両思いであっても胸が苦しいと感じることがあるようです。寂しい気持ちは抱え込まず相手に伝えてみるのがベストですが、依存しすぎると重いと思われてしまう可能性もあるので気を付けましょう。◇(2)お互いの気持ちがすれ違ってしまったから両思いとはいえ、お互いの気持ちがうまく伝わらず、分かり合えない状況になれば、胸が苦しいと感じることもあるでしょう。これは、恋人同士なのに遠慮がちになっていたり、素直になれなかったりするのが原因かもしれません。気持ちのすれ違いが続く時は、お互いにゆっくり話し合う時間をつくるのがおすすめです。◇(3)会いたくても会えないから付き合っているからといって、いつでも会えるわけではありませんよね。特に遠距離恋愛やお互い仕事が忙しいなどの理由で、会いたくても会えない状況になれば胸が苦しいと感じることもあるでしょう。寂しさや不安がストレスとなり、自分自身が疲弊してしまう可能性もあるかもしれません。頻繁に会うのが難しい場合だとしても、せめて次の予定を2人で決めておくなど工夫をしましょう。◇(4)ずっと一緒にいたい気持ちが高まったから両思いになり2人で一緒にいる時間が増えれば、離ればなれになるのが苦痛になってくるもの。デート終わりの別れ際など、もっと一緒にいたいと思う人は多いでしょう。このように「ずっと一緒にいたい」「離れたくない」という気持ちが高まって、胸が苦しいと感じることもあります。この感情をきっかけに、同棲や結婚を考えるカップルも多いのかもしれません。■【失恋編】胸が苦しいと感じる理由次に、失恋で胸が苦しいと感じる理由を見ていきましょう。◇(1)自分の行動に後悔しているから失恋をして胸が苦しいと感じるのは、自分の行動に後悔しているから。別れた原因が自分自身にあると感じ、過去を振り返っては「あの時○○していれば……」と思うこともあるでしょう。どんなに悔やんでも戻ることはできないから、胸が締め付けられそうになるのです。しかし、どんなに自分を責め、過去を後悔しても前には進めません。今回の反省を生かして、未来に目を向けていくことが大切ですよ。◇(2)喪失感を抱いているから失恋をすると、強い喪失感を感じるものです。中には大好きな人との別れによって、生きがいや希望まで失ってしまう人もいるかもしれません。このように、失恋による喪失感で胸が苦しいと感じることも多いでしょう。直後はつらいかもしれませんが、焦らず気持ちを切り替えることで、いずれ立ち直れるはず。喪失感が強い時は、誰かに相談したり話を聞いてもらったりすることも大切ですよ。◇(3)相手に対する怒りや嫌悪感を抱いているから失恋の原因が相手にあった場合、怒りや嫌悪感を抱くこともあるでしょう。このような感情が原因となり、胸が苦しいと感じることも多いです。相手を許せない気持ちはもちろんのこと、2人が幸せだった頃を思い出すと余計に切なくなるもの。この場合は、できるだけ相手のことを考えず、怒りや嫌悪感の感情から離れるのが正解です。◇(4)将来に不安を感じているから結婚や出産といった具体的な相手との将来像をイメージしていた人なら、失恋によって台無しになるのはショックなことでしょう。次の相手を見つける自信がないなど、将来への不安で胸が苦しいと感じる人もいるはず。特に恋人との付き合いが長かった場合は、今後のことを考えると焦る気持ちもあるかもしれません。しかし、失恋したからといって自分自身の将来にまで絶望しないことが大切。明るい未来が訪れるかどうかは、これからの自分次第ですよ。■胸が苦しい恋をしている時の対処法不安定な気持ちのままでいると、生活に支障が出る可能性もあるので注意が必要です。最後に、恋をしていて胸が苦しいと感じる時の対処法を見ていきましょう。◇(1)恋愛以外のことに目を向ける恋をしていて胸が苦しい時は、恋愛のことばかり考えてしまいがち。考えすぎると状況は悪化するので、意識的に他のことに目を向けてみましょう。恋愛で頭がいっぱいで乗り気になれないのは分かりますが、今のあなたには気分転換が必要です。例えば、仕事や趣味に没頭してみると良いでしょう。忙しさで恋愛のことを後回しにするくらいの方が、気持ちも楽になるはずですよ。◇(2)家族や友人と過ごす時間を増やす家族や友人と過ごす時間を増やし、余計なことを考えないようにするのもおすすめです。モヤモヤした気分をスッキリさせたい時は、1人で抱え込まないことが大切です。家族や友人に恋愛の愚痴を言ったり、相談したりするのも良いでしょう。特に、恋人や好きな人に依存しやすいタイプの人は、できるだけ他の人と過ごす時間を優先的につくるのが心穏やかに生活するポイントですよ。◇(3)自分の気持ちを言葉にして書き出す恋をするとさまざまな感情が生まれ、頭の中を整理できない人も多いはず。その結果、負の思考に陥って胸が苦しくなってしまうことも。そんな時は、自分の気持ちを言葉にしてノートや日記帳に書き出してみましょう。言語化することで、自分自身の本音に気づくことができるかもしれません。また、頭の中を整理することで、モヤモヤした気持ちも晴れるはず。■恋をして胸が苦しい時は気持ちを切り替えてみよう!恋をすると胸が苦しいと感じる場面は多く、状況によってはつらく感じる人もいるでしょう。そんな時は、できるだけ気持ちを切り替えることが大切です。家族や友人と過ごす時間を増やしてみたり、思っていることを書き出して整理してみたり、自分に合った方法を探してみましょう。くれぐれも恋愛にとらわれすぎないことが楽しく恋をする秘訣ですよ。(さくら)※画像はイメージです
2023年10月26日更年期が近づいてきた42歳のとき、着替え中に突然左胸に激痛が走りました。左胸の乳首の辺りに触れたときに激痛が走るようで、原因を調べるために乳腺外科で検査しました。そのときのことをお話ししたいと思います。★関連記事:「すぐに受診してください」人間ドックの結果は衝撃的なもので… #乳がん絵日記 1着替え中、急に左胸に激痛が!42歳のある日の朝のことでした。いつものように仕事に行くため服を着ようとしたところ、急に左胸に激痛が走りました。あまりの痛さにしばらくの間、もん絶。左腕が乳首の辺りに触れたときに痛みが走ったようですが、具体的にどこに触れたときに痛みが出たのかハッキリわからず、あとから指で押さえてみても痛みませんでした。その日はなるべく胸に触れないようにゆっくりと服を着て、そのまま会社に行きました。しかしそれからというもの、服を着るときなど、無意識に左胸の乳首の辺りに触れると必ず激痛が走るようになりました。一度痛みが出ると治まるまでの間は、何もできなくなるくらいの激痛でした。心配で、しこりがないかどうか両胸をゆっくり押さえてみたところ、特にしこりのようなものはありませんでした。病院で診てもらったほうが良いと思った私は、すぐにネットで調べた乳腺外科を予約し、受診することにしました。マンモとエコー検査で驚きの結果が病院で医師に症状を説明し、次回マンモグラフィーとエコーの検査をすることに。2週間後に予約し、検査日を待ちました。検査の朝、病院に行き、検査着に着替えました。少し待ってからマンモグラフィーの検査へ。マンモグラフィーは初体験でしたが、痛いと聞いたことがあったので少し緊張しながら検査室へ入りました。相変わらず左胸はうっかり乳首の辺りに触れると激痛という状態でした。検査は片胸ずつおこないました。胸をつぶされるためすごく痛いかと思えば、自分の腕が左胸に触れたときの痛みのほうがひどく、そこまで痛くありませんでした。その後、エコー検査へ。看護師さんが念入りに調べてくれました。左右両方の胸を検査してもらったのですが、不思議なことに痛みのない右胸を念入りに調べています。かなり長い間調べていたので少し心配になりました。検査後、医師から診断結果を聞きました。激痛がある左胸は何もなく、痛みは更年期に見られる乳腺症でしょうとのこと。安心したのもつかの間、エコー検査の結果、「右胸に何か気になるものがある」と言われ、とても驚きました。痛みのない右胸に異形成に見える細胞があるそうです。多分問題はないとは思いますが、念のため生検(生体検査)をしましょうと言われ、また検査の予約をすることになりました。まさかの生検へ、その結果は…前回の検査から3週間後だったと思います。左胸には相変わらず激痛が走っていましたが、今回は右胸の生検です。上半身の服を脱いで検査台に横たわり、看護師が念入りにエコーで検査部位を確認しました。その後医師が来て、世間話をしながら麻酔を打ちました。話をしてなごませてくれたので緊張していた心がほぐれ、痛みもなく生検は終わりました。病理診断が出るのは約5日から7日後だそうで、「結果が出る日以降に、電話でご連絡ください」と言われました。結果がわかってから、検査結果の説明のための予約を取るということです。検査結果がわかる日、少し緊張しながら電話をしました。生検検査の結果、特に問題はないということでひと安心。次の予約をし、後日医師から詳しい説明を聞きました。右乳線腫瘤(みぎにゅうせんしゅりょう)で良性。「正常組織とは違う何らかの塊のようですが、問題ありません。今後も定期的に見せてください」と言われ、今回の受診は終了しました。まとめ気になる左胸の激痛は数カ月でなくなりましたが、更年期の年齢に近くなってきたことを実感しました。40歳を過ぎてからは今まで起こらなかったようなことが体に起きるようになってきた気がします。左胸の激痛で受診したのに、まさか右胸のほうの生検になるとは思いもしませんでした。マンモグラフィーもエコーも胸に関する検査はしたことがなかったのですが、40歳を過ぎたら定期的に検査をすることは大切だと感じました。日ごろは自分で胸の触診をしてしこりがないか調べるとともに、これからは定期的に検査に行こうと思います。今後は、体に何か変化があれば見逃さないようにしたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著者/葉月(44歳)自分のしたいことを追求しすぎて、結婚もせずアラフィフ直前に。楽しく自分らしく生きるために日々模索中。栄養士・調理師の資格持ち。趣味は料理とパン作り、食べ歩き。
2022年10月27日そもそもなぜ大胸筋エクササイズで「スッキリしたデコルテライン」が作れるのか?「デコルテ」とは、言うまでもなく首すじから肩まわり、胸もとまでのことを言います。そのデコルテラインをスッキリさせるためには、鎖骨まわりを引き締める必要があります。鎖骨のすぐ下にある筋肉は大胸筋なので、大胸筋を引き締めることで、デコルテラインをスッキリ見せることができると言えるのです。出典:byBirth「スッキリしたデコルテライン」を自宅で作ることができる大胸筋エクササイズ3選それでは、スッキリしたデコルテラインを作るためには、具体的にどのようなエクササイズを行っていけばよいかお伝えしていきましょう。今回は、ご自宅でもできる3つのエクササイズをご紹介します。ご用意していただきたいものは、以下の4つだけです。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚ウエイト(ダンベルもしくは水の入ったペットボトル一組)水分補給用のお水汗拭き用のタオル尚、トレーニング中のケガを予防するために、周りに障害物などがないことを確認した上でエクササイズを行うようにしましょう。(1)膝つき腕立て伏せ出典:byBirth両膝を床に付いて「腕立て」の体勢を作り、肩幅よりもやや広めに手幅を広げて、肩のラインよりもやや下に手を置くようにします。指先は前方に向けておきます(写真上)。頭から膝までを結ぶ線を一直線にしたまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき(写真下)、息を吐きながら上腕部を閉じるという動作を繰り返すことで大胸筋を鍛えることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。ポイント及び注意すべき点腕立て伏せで大胸筋に効かせるには、肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で上腕部の開いて閉じるという動作を行うようにすることがポイントです。そうすることで大胸筋を大きく伸縮させることができるようになり、大胸筋に十分な刺激を与えられるようになります。「膝つき腕立て伏せ」では強度が高すぎる場合は…「膝つき腕立て伏せでは10回もできない…」という場合は、「壁を使った腕立て伏せ」を行うようにしてみましょう。出典:byBirth床が壁に変わっただけで、やり方は全く同じです。足の位置が壁から離れれば離れるほど強度が高くなります。(2)フロアチェストフライ出典:byBirth出典:byBirth両手にウエイトを持ち、両膝を立てた仰向けの体勢になります。胸の真上でウエイトを保持し、手のひら同士が向き合うように構えます(写真上)。息を吸いながら両手が床に触れる手前までゆっくりと両腕を胸の横に向かって開いていき(写真下)、肩甲骨を内側に寄せたまま、息を吐きながら両腕を胸の真上で閉じるという動作を繰り返します。10回前後反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点腕立て伏せと同様、肩甲骨を内側にしっかり寄せた状態で上腕部の開閉動作を行うことで、大胸筋に効かせることができます。エクササイズ中は両肘を軽く曲げておくようにします。両肘を伸ばし切ってしまいますと、筋肉ではなく関節でウエイトを受け止めることになってしまい、関節への負担が大きくなってしまうからです。(3)パームプッシュ出典:byBirth両脚を前後に開いて立ち、手のひら同士を合わせて胸の前で構えます。このとき指先が前方を向くようにします(写真左)。手のひら同士を合わせたまま、息を吐きながら胸の前で両腕を閉じるように伸ばしていき(写真右)、息を吸いながら元の位置へ戻すという動作を繰り返します。10回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。ポイント及び注意すべき点パームプッシュで大胸筋に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せたまま左右の肘を胸の前で合わせるつもりで上腕部を閉じるようにします。肘の位置が高すぎると肩に効いてしまうので、両肘の高さは胸の一番低い位置に合わせるようにします。大胸筋エクササイズの効果を高めるコツこの3つのエクササイズを行うだけでも十分に大胸筋を引き締めることができ、スッキリした胸もとのラインを作ることができます!大胸筋エクササイズの効果を高めるコツは、肩甲骨をしっかり内側に寄せることです。なぜなら肩甲骨が外に開いてしまうと、大胸筋ではなく肩の筋肉である「三角筋」や腕の筋肉である「上腕三頭筋」に効いてしまうことになるからです。ここで、大胸筋エクササイズを効果的なものにするために行っておきたいストレッチを一つご紹介しておきましょう。大胸筋エクササイズを効果的なものにする「肩甲骨ストレッチ」出典:byBirth前腕部のラインを顔の前で合わせて肩甲骨を外に開いたところから(写真左)、前腕部を開いていきながら肩甲骨を内側に寄せていく動作(写真右)を10回繰り返していきます。肩甲骨を内側に寄せる動きを、少しずつ大きくしていくようにすることがストレッチ効果を高めるコツです。このストレッチを行った上で大胸筋エクササイズを行うと、肩甲骨をしっかり内側に寄せやすくなり、大胸筋引き締め効果を高めることができます!早速トライしてみてくださいね!
2022年04月09日なぜ大胸筋エクササイズがお腹痩せにも有効と言えるのか?一見関係なさそうな胸とお腹ですが、それではなぜ大胸筋エクササイズがお腹痩せにも有効と言えるのでしょうか。その理由として2つ挙げることができます。理由1:「猫背改善効果」が期待できるから上背部が丸まって頭部が前に突き出た「猫背」の姿勢になると、胸郭(心臓や肺を取り囲んでいるカゴ状の組織)が落ち込んで、腹筋群が緩んだ状態となってしまうため、内臓が下垂し「ポッコリお腹」を引き起こしてしまいます。また、猫背になると、脂肪燃焼効率が低下してしまうので、脂肪のつきやすいカラダとなってしまいます。脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。しかし、猫背になると換気量が低下し、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうため、消費できる脂肪の量も少なくなってしまうと言えます。このようなことから、お腹痩せさせるためには猫背を改善させる必要があります。出典:byBirthそれでは、なぜ大胸筋エクササイズで猫背改善効果が期待できるのでしょうか。大胸筋に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態を保つ必要があるからです。そのため大胸筋エクササイズを行っていく中で、猫背の姿勢を改善させることができると言えます。猫背の姿勢改善のために合わせて行っておきたいエクササイズに関しては、【ダイエット効果が現れない原因は「猫背」?猫背改善に導くエクササイズ】で詳しくお伝えしておりますので、是非こちらもご参照ください。出典:byBirth理由2:基礎代謝がアップし、エネルギー消費量を高めることができるから「基礎代謝」とは呼吸や血液循環、体温維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝量は、一日のエネルギー消費量のうちの約70%を占めていることから、基礎代謝量を増やすことはエネルギー消費量アップにつながり、痩せやすいカラダにすることができます。基礎代謝量を増やすには、筋肉量をアップさせることが必要です。筋肉量を効率よく増やす方法があります。それは、大きな筋肉を鍛えることです。大胸筋は上半身の中でも三角筋、上腕三頭筋に次いで三番目に大きな筋肉なので、鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができると言えます。出典:byBirthお腹を引き締めるために行っておきたい大胸筋エクササイズ4つでは、お腹痩せ効果も期待できる大胸筋エクササイズをご紹介していきましょう。エクササイズを行うにあたり、ご用意していただきたいものは、以下の4つです。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオルウエイト(10回程度挙上可能なダンベル、もしくは水が入った500mlのペットボトル1組)水分補給用のお水汗拭き用のタオルトレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。(1)フロアチェストプレス1.両手にウエイトを持って仰向けになります。両膝は立てておきましょう。出典:byBirth2.胸の真上でウエイトを保持し、手のひらを足側に向けます。出典:byBirth3.息を吸いながら肘を90度に曲げてウエイトを胸の横までゆっくり下ろしていき、息を吐きながら胸の真上にウエイトを上げるという動作を繰り返します。そうすることで大胸筋だけでなく、三角筋と上腕三頭筋にも効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。【ポイント及び注意点】エクササイズ中は、ウエイトの真下に肘が常に位置するようにします。そうすることで大胸筋に負荷をかけることができます。肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で、上腕部の開いて閉じるという動作を行うようにすることが大胸筋に効かせるためのポイントです。すると大胸筋を大きく伸縮させることができ、大胸筋に十分な刺激を与えることができます。(2)膝付き腕立て伏せ出典:byBirth1.両膝を床に付いて「腕立て」の体勢となり、肩幅よりもやや広めに手幅を広げて、肩のラインよりもやや下に手を置くようにします。指先は前方に向けておきます。出典:byBirth2.頭から膝を結ぶラインを一直線にキープしたまま、息を吐きながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき、息を吐きながら上腕部を閉じるという動作を繰り返します。そうすることで大胸筋、三角筋、そして上腕三頭筋に効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。【ポイント及び注意点】腕立て伏せも、肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で上腕部の開いて閉じるという動作を行うようにすることが大胸筋に効かせるためのポイントです。そうすることで大胸筋を大きく伸縮させることができ、大胸筋に十分な刺激を与えることができます。(3)フロアチェストフライ1.やはり両手にウエイトを持ち、両膝を立てた仰向けの体勢になります。出典:byBirth2.胸の真上でウエイトを保持し、手のひら同士が向き合うように構えます。出典:byBirth3.息を吸いながら両手が床に触れる手前まで両腕を胸の横にゆっくりと開いていき、肩甲骨を内側に寄せたまま、息を吐きながら両腕を閉じていくという動作を繰り返します。先程のフロアチェストプレスと違って、三角筋と上腕三頭筋が関与しなくなるので、大胸筋に特化したエクササイズとなります。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3セット行います。【ポイント及び注意点】フロアチェストプレスと同様、大胸筋に効かせるために、肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で腕の開閉動作を行うようにします。チェストプレスよりも「胸の絞り込み」が可能となるので、胸の真上で左右の肘を合わせるイメージで両腕を閉じるようにしてみましょう。腕を開く際は肘を軽く曲げておくようにします。このときに肘を伸ばし切ってしまうと、筋肉ではなく関節でウエイトを受け止めてしまうことになり、関節への負担が大きくなってしまうからです。(4)パームプッシュ出典:byBirth1.脚を前後に開いて立ち、左右の手を胸の前で合わせます。この時、指先を正面に向けます。出典:byBirth2.手のひら同士を押し合わせたまま、息を吐きながら左右の腕を前に向かって伸ばしていき、息を吸いながら元の位置に戻すという動作を繰り返すことで大胸筋に効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3セット行います。【ポイント及び注意点】上腕部で胸の筋肉を挟むイメージで上腕部を閉じるようにすることで、大胸筋に効かせることができます。そのためには、エクササイズ中は肩甲骨を内側にしっかり寄せるようにします。「お腹痩せ」を確実に成功させるために覚えておきたいこと出典:byBirth今回は、お腹痩せにも有効な大胸筋エクササイズをご紹介しました。ご紹介したエクササイズは、合間に休養日を挟みながら週2回行うことで効果が期待できます。「お腹痩せ」というと、「腹筋エクササイズが効果的」だとか「スクワットが有効」などと固定観念を抱きがちですが、背中エクササイズも今回ご紹介した大胸筋エクササイズも有効と言えます。お腹痩せを確実に成功させるためには、何よりも全身をバランスよく鍛えることが重要ということを覚えていただけたらと思います。
2021年12月29日新ランジェリーブランド「SAYUSA〜toiro〜」は、女性のブラ着用時の不快感や、サイズ違いによる”バストのハリや垂れ”という悩みを引き起こしていることに着目。これらは、すべてバストサイズの左右差によるものと考え、左右別々のサイズを自由にカスタマイズできるブラが誕生しました。悩みを抜本的に解決する新ブラの詳細をプレス発表会現場よりお届けします!約7割の⼥性は、左胸の⽅が⼤きい。よって左右のバストの形状は均等ではない。SAYUSA〜toiro〜 プロジェクト開発/マーケティング担当 本間佑史⼦さんSAYUSA〜toiro〜 プロジェクト開発担当の本間佑史⼦さんは、前職の大手下着ブランドを経て現在は自身でブラジャーのフィッティングサロンサービスも行っている下着と女性のバストの構造を知り尽くすスペシャリスト。これまで数百人のブラのフィッティングを行った経験上「女性の約7割は左胸の⽅が⼤きく、ほぼ全員と⾔っていいほど左右のバストの形状は均等ではありません。ですが、市販のブラは左右同じサイズだから『右はジャストサイズだけど、左はキツい』など約8割の⼥性が、ブラが合わず不快に思った経験をしています」と話します。さらに、サイズの合っていない下着を着け続けることは、女性の体に悪影響が起こると解説。サイズが合っていないブラの着用で、バストの形が崩れるワケバストのサイズは左右異なるので、店舗でフィッティングをしても“小さい方に合わせている”か“大きい方に合わせている”状態になります。本間さんによると「ブラジャーは鉄のワイヤーが中に入っています。小さい方に合わせている場合、このブラのワイヤーが体に食い込み『キツくて痛い』や皮膚が擦れて炎症を起こすなど不快感の原因になります。さらにバスト周りを締めつけることは、血流を妨げ成長に影響を与える可能性があります」バストの垂れを防ぎ、ハリを保つには”クーパー靭帯”を守るのがポイント「また大きい方に合わせると、小さい方のバストを支えるものがなく浮いている状態になります。バストとボディ部分をつないでいるクーパー靭帯はとても繊細で揺れに弱い特徴を持っています。また、一度伸びたり、切れたりすると元に戻りません。支えるものがないとクーパー靭帯の状態が崩れやすいので、胸の形も崩れ”垂れ”の原因になります」自分のサイズに合ったブラをつけることは、見た目の美しさだけでなく圧迫感からの解放や肩こり防止など健康面でも良いことづくし。また本間さんの解説で「日本人の女性は、“自分のバストは小さい”と思いこんでいる節があります。思い込みは捨てて、バストの美しさと快適さを追求してほしい」というお話が印象的でした。カラー&サイズは全216パターン展開、このなかからジャストサイズをカスタマイズ。SAYUSA〜toiro〜は、カラー&サイズ含め左右掛け合わせのパターンは計216通り。カラーはピンク、ベージュ、ラズベリーの全3色。サイズはA~F、アンダーサイズは65、70、75から選べます。細かく分けられたサイズから自分ピッタリのサイズを選ぶのは、とても新感覚!後ろと前のどちらもフックが!ブラジャー⽚側単体 ¥3,300(税込)、ブラジャー+ショーツ セット ¥7,700(税込)、ショーツ単体 ¥2,200(税込)2021年12⽉14⽇からブランドECサイトにて発売こちらが実物の商品。左右別々のサイズのカップを前と後ろのフックでつないでいます。自分のサイズを見極めるのは、難しく感じますが、公式サイト上で自分のサイズを見極めるポイントが掲載されているのでぜひ参考に!ブラ着用時の不快感がある人は要チェックの「SAYUSA〜toiro〜」右 本間佑史⼦さん、左:着用モデル 桐谷流華さんブラ着用時の不快感があり、しばらくサイズの見直しをしていない人は、これを機に自分に合ったサイズで美しさと快適さを追求してみては!文・玉絵ゆきの
2021年12月09日最新の豊胸術を独自開発株式会社インフィールの運営するクリニックビューティー恵比寿では、豊胸に特化した美容医療を受けることができる。同医院の院長である山川氏は、メスを使わず注射のみで行う「脂肪再生豊胸」を独自に開発した。既に、日本での特許に続き米国での特許取得が完了している。これまでの豊胸術は、安全性や術後の経過への不安から、豊胸に踏み切ることのできない女性も多かった。「脂肪再生豊胸」はバストに対してコンプレックスを抱える女性にとって、救世主となる次世代の豊胸術となるだろう。無料カウンセリング&モニター価格も新技術として注目される「脂肪再生豊胸」は、は脂肪再生豊胸溶液を注入することで、自身の脂肪細胞を活性化させる豊胸術だ。これまでの豊胸術には、シリコンバッグ、ヒアルロン酸、脂肪注入などがあったが、「脂肪再生豊胸」は体内の脂肪組織を増やす施術により、自然なバストを生み出すことに成功した。切開しないため術後の痛みへの不安がなく豊胸を受けることができ、10分という短時間で、体への負担も少ないことが特徴だ。現在、同医院ではモニター価格を設定し、無料のカウンセリングを行っている。施術方法への不安から、これまで豊胸を諦めていた人も、是非一度チェックしてみてほしい。
2021年02月22日■ダイエットで胸痩せしてしまう理由「ダイエットでバストが小さくなるのは仕方のないこと?」どうしてダイエットで胸痩せしてしまうのか。その原因と対策を考えてみましょう。ダイエットで胸痩せする理由1冷えた別の部位の代わりに燃焼されてしまう腰回りやお尻など「痩せたい部分」に触れてみると、冷えて硬くなっているのを感じませんか?脂肪はステーキの脂身のように、冷えると白く固まり、温めると柔らかく溶ける性質を持っています。ダイエットをすると、最初にバストが落ちてしまう原因のひとつとして、バストが心臓に最も近く温かい部分であるため、冷えてしまった痩せたい部分よりも先に燃焼されやすい、ということが考えられます。胸痩せするのを防ぐには、全身を温めるのはもちろん、落としたい部分の冷えをとるマッサージを行うことがおすすめです。脂肪が柔らかくなることで形が整い、脂肪を集めやすくなるので、マシュマロバストを目指す方は、優しく形を整えるように背中や二の腕の脂肪を集めると、スリムなのにバストにはボリュームがあるメリハリボディへと近づきます。ダイエットで胸痩せする理由2胸を揺らす運動をしている痩せるために体を動かす方は多いと思いますが、胸を揺らす運動は危険です。とくに「揺れ」はバストダウンの大きな要因になります。バストの脂肪が燃えやすくなるだけでなく、バストの形をキープしている「クーパー靭帯」が伸びたり切れたりして、下垂や型崩れの原因になります。クーパー靭帯は一度伸びたり切れてしまうと、元に戻りません。そして、痛みも一切感じないため、気づかないうちにバストが下垂してしまうのです。ダイエットに成功しても、ハリのなく下垂した「老け胸」になってしまいます。もし運動するなら、ブラパットやブラトップなど「バストを支える機能がない」ウエアは避けて。有酸素運動なら軽いウォーキングを。また、ピラティスやヨガなど激しく動かず、女性らしい体を作るトレーニングやストレッチなども向いています。ダイエットで胸痩せする理由3栄養不足ダイエットのために、無理な食事制限をすると、栄養不足で細胞が弱ってしまい、バストが小さくなる原因につながります。細胞を作り出す栄養素が足りなくなると、バストを支えるクーパー靭帯が衰弱したり、脂肪細胞が縮小したり、バストの皮膚が乾燥し、ハリやボリュームを失いバストがしぼんでしまうことも。バランスの良いヘルシーな食事を心がけ、バスト周辺のリンパケアを行い、バストにしっかり栄養を行き渡らせるようにしましょう。ダイエットで胸痩せする理由4ホルモンバランスが崩れているバストにとって必要不可欠なのが、乳腺を発達させ、バストのハリを保つ役割を持つ女性ホルモン「エストロゲン」。しかし、無理なダイエットやストレス、不規則な生活によりホルモンバランスが変化すると、女性ホルモンがうまく分泌されません。規則正しい生活、食事を心がけ、ご自身が楽しみながらできるダイエットを選択しましょう!■「大胸筋トレ」はバストアップ効果も期待できるバストの土台となる筋肉「大胸筋」。この大胸筋を鍛えることで、バストの下垂を防ぎ、バストが上向きになるだけでなく、血行が良くなるため、バストに栄養がきちんと送られるようになります。ダイエット中の運動に大胸筋トレをおすすめします。合掌のポーズ・両手を胸の前に合わせ、姿勢を正して肩の力を抜きます。(肘が下がらないように垂直に)・このまま鼻から息を吸ってゆっくり吐きます。吐きながら手と手をグーッと押し合います。このとき肩の力で両手を押し合うイメージをしましょう。5回×3セット大胸筋は「バストのお布団」といっても過言ではありません。この大胸筋がせんべい布団のように平面的だと、見栄えにも残念になってしまいます。デコルテを美しく見せ、ふわふわの女性らしいボリューム感を演出するためにも、ふかふかの羽毛布団のような大胸筋を手に入れましょう。■胸痩せしないダイエットはメリットがたくさん痩せていることが美しいわけではありません。健康に、女性らしいシルエットを目指すためにも、ダイエットをするときはバストのことも気にかけてください。胸痩せなしで体を引き締めることは、理想のプロポーションを手に入れるだけでなく、快適で健康的な生活を送れ、外面・内面の美しさの実現にもつながっているのです。※ この記事は2017年4月13日に公開されたものです。
2021年01月29日文/mihoko『PEACH JOHN(ピーチジョン)』の新ミューズに、フリーアナウンサー・田中みな実さんが就任しました。田中さんはメインビジュアルで、2021年1月20日(水)に発売された『ミラクルブラ』を着用。花の中に横たわるロマンチックな仕上がりになっています。思わずうっとりしてしまうような、田中さんは要チェック!見ているだけで幸せな気持ちになれそうな可愛さは必見です。心地よいボディラインでハッピーに!新登場の『ミラクルブラ』は、繊細な見た目ながら、タフなレースのデザインで人気の『ミラクルヌーディブラ』の進化版です。新たに、ふっくらとまるみを作り出すバストメイクの機能が追加され、ボディトレンドである“一人ひとりが持つまろやかなまるみを生かしたカラダ”が叶います。ありのまま、自分が心地よくいられるボディラインなら、より幸せな気持ちになりそうですね。田中みな実さんのボディにくぎづけ!公式通販サイトでは、田中さんのミューズ就任を記念したスペシャルコンテンツページが開設されています。撮影ムービーや『PEACH JOHN』の人気ブラを着こなしたビジュアル、連載ページなど、様々なコンテンツが盛りだくさん。Vol.1では、田中さんがミューズ就任について語ったインタビューが掲載されています。また、公式Instagramでは撮影のオフショットも公開される予定なので、こちらもぜひお見逃しなく。可愛さ&こだわり抜群!『ミラクルブラ』は、その可愛さだけでなく機能性も抜群。洗濯中に引っかかりにくい「ミラクルホック」、痛くなりにくく跡もつきにい「ミラクルグミワイヤー」、ほつれにくく着心地も良い「ミラクルレース」、そして、まるみのあるシルエットを作り出すべく斜め下に厚みをもたせた「モールドパッド」が採用されています。カラーは、ライトピンク、オフホワイトGR、ブラック、ネイビー、ローズピンクの全5色。大人っぽい気分、フェミニンな気分……とシーンに合わせて選びたくなる豊富なカラー展開です。セットで着用できるパンティ、ソングもあるので、揃えて着用したらより気分が上がりそうですよ。【商品情報】『ミラクルブラ』価格:¥3,280(税抜)サイズ:B~Fカップ、UB65/70/75『ミラクルパンティ』価格:¥1,480(税抜)サイズ:S、M、L『ミラクルソング』価格:¥1,480(税抜)サイズ:S、M、L田中さんの美乳に憧れる人も多いでしょう。ぜひ特設ページやInstagramをチェックしてください!【参考】PEACH JOHNの新ミューズに田中みな実が就任!2021年バストは丸みの時代へ!新作「ミラクルブラ」本日発売。©PEACH JOHN
2021年01月25日文/山本洋子大きな胸で悩む人に朗報です。下着メーカー『三恵』の大人気シリーズである『ルルスマートブラ』小さく見せるブラシリーズから、スポーツブラが登場しました。「胸を小さく見せる」機能と「胸を支える」ホールド力を備えたアイテムです。大きな胸を小さく見せるブラシリーズ『スポーツブラ』実は、運動時にきちんとサイズの合ったスポーツブラを身に着けないと、運動の衝撃で胸の形を整えるクーバー靭帯が伸びてしまい、胸の下垂れにつながることもあります。そこで注目したいのが、大きな胸を小さく見せるブラシリーズ『スポーツブラ』。ひとたび身に着ければ、胸が小さく見えるだけでなく揺れにくくなります。運動時に「バストが揺れて痛い」や「バストが邪魔で思い切り体を動かせない」と悩む人にピッタリのアイテムです。大きな胸を小さく見せるブラシリーズ『スポーツプラ』の魅力5つ!1.バストが揺れない!ずば抜けたホールド力補正下着の開発経験を応用し、胸をしっかり支える独自設計を確立。パワーネットを用いることで胸をホールドし、運動時に起こる揺れから胸をしっかり守ってくれます。2.バストのふくらみを抑えつつ美胸を作る独自のカップ大きな胸が小さく見えるよう、カップの膨らみは極限まで抑えています。それにもかかわらず美胸になれるのは、独自に設計されたカップのおかげ。胸を押しつぶすだけではないため、快適な着け心地です。3.横に流れがちなお肉もしっかりキャッチする脇高設計特徴は、一般的なスポーツブラよりも少し高めに設定されワキのライン。 ワキの部分に高さを出すことで、胸周りのはみ肉をグイっと引き寄せてくれます。気になるはみ肉のデコボコがなくなり、着痩せ効果も期待できます。4.柔らかく伸び、動きにフィットする生地を採用ブラの外側には、伸縮性のあるストレッチ生地を使用。運動時の動きに合わせて伸び縮みするため、胸にピッタリとフィットします。肌に直接触れるカップの内側は、通気性の良いエアリー素材。汗をかいてもストレスフリーな着け心地で、快適に運動を楽しめます。5.長さを調整できる太めのストラップ&パッドポケット付き肩のストラップは、フィット感の好みに合わせて長さを調整できます。さらに太めのストラップが、大きな胸をしっかりホールド。カップの裏側にはパッドを入れるポケットが付いているため、お気に入りのパッドを入れて着用できます。【商品情報】大きな胸を小さく見せるブラシリーズ『スポーツブラ』サイズ展開:DE65/DE70/DE75/DE80/DE85/FG65/FG70/FG75/FG80/FG85/HI70/HI75/HI80/HI85公式サイトはこちら!大きな胸を小さく見せ、揺れさせない『スポーツブラ』。大切な胸を守りながら運動したい人にオススメのアイテムです。大きな胸でさまざまな悩みを抱えている人は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?【参考】本当に揺れない!大きな胸を小さく見せるブラのスポーツブラタイプが新登場! - PR TIMES©株式会社三恵
2021年01月04日彼氏を後ろから抱きしめたことはありますか?実は、彼女からのバックハグは、男性にとっても嬉しいのです。それでは、バックハグをされた男性が思う3つのことを紹介していきましょう。安心感がある彼女からバックハグされると、男性は包まれているような安心感を得られるみたいです。それに、背中からだと、体が小さい女性でも男性の体全体を抱きしめられるので、男性が女性の存在を大きく感じることができます。さらに、背中から、女性らしい柔らかな感触や温もりが伝わるので、ドキドキしてしまう男性も多いようです。男性が落ち込んでいる時など、どう声をかけたら良いのか分からない時には、何も言わずにバックハグをするのも良いかもしれません。地雷を踏むリスクを無くせますし、男性に安心感を与えることができるのでオススメです。照れた彼女の表情を想像して可愛く感じるバックハグをすると、彼氏も彼女もお互いの顔を見ることができません。そのため、彼氏はバックハグをする彼女が、どんな表情をしているのか気になって、ドキドキするみたいです。特に、男性側がドキドキしている場合は、女性も同じように照れたり、赤面をしたりしている姿を想像することも多く、可愛く感じることも多いのだとか。もし彼氏が振り返りそうになったら「ダメ!」と言って、顔を隠すのも効果的です。バックハグは、男性から女性にすることが多いので、いつもとは違うシチュエーションに、きっと彼氏もときめいてしまいますよ。素直になれるバックハグは、お互いの距離がとても近付きますが、顔が見えないので、面と向かって言えないことも伝えやすくなります。ですから、女性から、彼氏を大好きな気持ちや感謝を伝えると、男性も素直な気持ちで応じやすくなります。もしケンカをして仲直りしたい時でも、直接顔を合わせないことで、余計な一言を言ってしまうリスクや、先入観を無くすことができるので、素直に向き合えるのです。女性がいつもより素直になることで、男性も正直に想いを伝えられますし、お互いの心の距離を近づけるメリットもあります。普段、意地を張ってしまう女性や、照れ臭くて言えないことがある時には、彼氏をバックハグをしながら話してみると、上手く伝えられるかもしれません。バックハグでさらに仲良しに!彼女からバックハグされた時、男性は、ドキドキすると同時に3つのことを思います。まず、背中から伝わる温もりや包まれるような感覚に安心感を覚えます。そして、照れた彼女を想像して可愛いと感じます。さらに、お互いに顔が見えないので、素直な気持ちで相手と向き合えると思うのです。
2020年12月15日「大胸筋エクササイズ」で大胸筋に効かせるコツ大胸筋エクササイズにおける肩の痛みへの対処法をお伝えする前に、エクササイズで大胸筋に効かせるにはどうしたらよいかについてお伝えしたいと思います。大胸筋へのエクササイズには、「腕立て伏せ」やマシンやダンベルを使う「チェストプレス」「チェストフライ」などがあります。これらのエクササイズで大胸筋に効かせるコツは、胸を張った体勢のまま外に開いた上腕部を、内側に向かって閉じるようにすることです。胸の前で左右の肘をくっつけるようなイメージです。そうするとちょうど上腕部で胸を挟むようなかたちになり、大胸筋にしっかりと効かせることができます。肩への負担を少なくし、エクササイズ効果を高める「3つの対処法」それではエクササイズ効果を高め、肩への負担を少なくするために覚えておきたい3つの対処法をお伝えしていきましょう。対処法1:肩甲骨を内側に寄せたまま行うようにする胸のエクササイズを行っているとき、肩甲骨が外側に開いていませんか?「肩甲骨が外側に開いているかどうかわからない…」という方は、胸ではなく肩や腕に効いてしまっている場合、肩甲骨が外側に開いている可能性が高いと考えられます。肩甲骨が外に開いた状態で胸のエクササイズを行うと、胸をストレッチさせた際(負荷を下ろした際)に、肩前面への負担が大きくなるからです。そのためエクササイズ中は、肩甲骨を内側に寄せたままにして行うようにします。肩甲骨を内側に寄せたまま、上腕部の「開いて閉じる」という動作を繰り返すことで、肩への負担を少なくして胸の筋肉に効かせることができます。肩甲骨を外側に開く作用がある「肩甲骨外転筋群」が優位になっていると、肩甲骨を内側に寄せる動作(内転動作)が制限されてしまうため、肩甲骨を内側に寄せようとしても外側に開いていってしまいます。そこで肩甲骨を内側に寄せる動作をしっかり行えるように、2つのストレッチを行っておくとよいでしょう。(1)肩甲骨内転動作制限をクリアにする「小胸筋への静的ストレッチ」出典:byBirthストレッチする方の腕を斜め上に上げて、小指側の部分を壁もしくは柱に引っ掛けます。もう一方の手で鎖骨から指三本分下の部分を押さえ、ストレッチする方の脚を一歩前に出してカラダを反対側へ回旋させることで、胸の深層部にある小胸筋がストレッチされます。左右それぞれ、小胸筋が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにします。よくある間違いとして、ストレッチする方ではない脚を一歩前に出してしまっていることです。そうすると、カラダを反対側へ回旋させにくくなってしまい、十分なストレッチ効果が得られなくなってしまいます。(2)肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth上体が床と向き合うまで前に倒していき、両腕を下ろして肩甲骨を外側に開いた体勢(写真左)から、肩甲骨を内側に寄せる動作(写真右)を10回繰り返します。必ず肩甲骨を外側に開いたところからスタートし、肩甲骨を内側に寄せる動作で終わるようにします。動作はゆっくりと、少しずつ内側に寄せる動作を大きくしていくようなイメージで行いましょう。対処法2:グリップ(手)の位置を修正する2つめに考えられる原因として、グリップもしくは手を置く位置が高いことが考えられます。手の位置が肩と同じか、それよりも高い位置になっていませんか?手の位置が高すぎると、やはり負荷を下ろした際に肩への負担が大きくなってしまいます。そのため手の位置は、下の写真のように肩のラインよりもやや低い位置に修正してみましょう。出典:byBirth対処法3:強度を下げる「それでも肩の痛みや違和感がある…」という場合、強度が高すぎることが原因として考えられます。そこで強度を思い切って下げてみましょう。これまで「膝を付いた腕立て伏せ」をしていた場合は、下の写真のような「壁を使った腕立て伏せ」に変えてみましょう。出典:byBirthすると強度が大幅に下がり、肩への負担を少なくすることができます。床が壁に変わっただけで、手の置く位置や動作は同じです!両足の位置で強度変換させることができ、壁に近づけるほど強度が低くなります。痛みや違和感はカラダが発している「黄色信号」!出典:byBirth今回は、大胸筋へのエクササイズをすると肩が痛む場合に行っておきたい3つの対処法をご紹介してきました。この3つの方法で、大胸筋へのエクササイズ中に起こる肩の痛みや違和感は解消させることができると言えます!もし、それでも痛みや違和感が消えない場合は、エクササイズを一旦中止してみましょう。痛みや違和感をガマンしながらエクササイズを続けてしまうと、炎症が酷くなり日常生活にも悪影響を及ぼす可能性があります。痛みや違和感は、カラダが発している「黄色信号」です。すぐに一旦立ち止まって、痛みや違和感を解消させるように努めましょう。もし日常生活レベルで肩に痛みや違和感がある場合は、整形外科医に診察してもらうことをお勧めします。3つの対処法で、痛みを感じることなく効果的なエクササイズができるようになることを願っています!
2020年12月12日一般的に、男性は大きな胸の女性を好むと思われがち。ですが、男性たちの意見を聞いてみると意外とそうではなく、形や垂れ具合など個性のある胸が好きだったり、胸にまつわる仕草に惹かれる人もいるようです。では、“実は男性が好きな女性の胸”とはどのようなものなのでしょうか?今回は男性たちそれぞれの意見をもとにいくつかご紹介します。文・塚田牧夫両脇に離れている「僕は、両脇に離れている胸が好きなんです。元カノがそのタイプでした。付き合い始めて、初めてブラジャーを外したところを見たときです。パッと胸が左右に離れたんですね。その瞬間の胸が解放されたような感覚がたまらなくて……。何度でも見たくなります」タイシ(仮名)/27歳この男性は、中央に集められた胸を解き放つ瞬間が好きなのでしょう。むしろ、自らの手で女性の胸を“解き放ちたい”という願望があるのかもしれません。少し垂れている「僕より5歳上の彼女は、少し胸が垂れています。でも、そこがいいんですよね!階段を降りるときなど、その胸がゆらゆらと揺れるのを見ると、すごく自然だなと思うんです。なんだか“生きている……”という感じがして、愛おしく感じるんです」カズキ(仮名)/29歳年齢を重ねると、ある程度胸に垂れが生じることもあるでしょう。この男性は、そこに“生きた証”のようなものを感じるのかもしれません。また、その部分に母の面影を重ねて母性を感じるという男性もいるようです。小さい胸を恥じらう「昔は、胸が大きい女性が好きでした。ですが年齢を重ねるにつれて、そうではなくなってきましたね。胸の大きな女性とは違い、小さい女性のほうが服を脱ぐときに恥ずかしがったり、控えめなことが多い気がして……。今は、そういった女性の仕草に惹かれますね」サトシ(仮名)/33歳胸のサイズを意識するのではなく、それに対する女性の反応に惹かれるということでしょう。この男性は、胸の大小にコンプレックスを抱いている女性が、胸を見せるときに恥じらう様子に魅力を感じるようです。左右大きさが違う「以前出会った女性に、“右がCで、左がBカップ”という人がいました。実際に服を脱がせてみたら、そのなんとも言えないアンバランスな感じにソソられたんですよね。それ以来、左右で大きさに違いがある胸が好きになってしまいました」ユウタ(仮名)/29歳誰しも多少は、左右で胸の形や大きさが違うこともあるでしょう。そのアンバランスさに惹かれるタイプの男性もいるようですね。“実は男性が好きな女性の胸”をご紹介しました。すべての男性が“胸は大きいほうがいい……!”と思っているわけではありません。大きさ以外にも、それぞれ惹かれるポイントがあるようです。ですから、たとえ胸の大きさに自信がなくても引け目を感じる必要はないでしょう。ぜひ自分の胸に自信を持って、意中の彼に積極的にアプローチしてみてはいかがでしょうか。©Peopleimages/gettyimages©Yellow Dog Productions/gettyimages
2020年09月27日胸の膨らみは女性特有のもの。よって、男性は女性の胸に強い憧れを抱きます。さらに、服を着ているときでも胸の様子をあれこれと考えてしまう男性もいるようです。では、男性が“服の上から女性の胸を見て想像する”ことはどんなことか。男性の意見をもとにご紹介していきます。文・塚田牧夫触ったら柔らかそう「服の上からでも、女性の胸を見ると触ってみたいって思っちゃいますね。自分にはない部分なので。大きさとかも大事だけど、僕が重視するのは柔らかさです。だから、服の上からでも揺れているようなタイプの胸が好き。柔らかい感じが強調されて、いっそう触りたくなります」ケンタ(仮名)/28歳触りたい……というのが、まず男性の頭に浮かぶ素直な欲求のようです。男性が、自分のカラダでは感じることのできない、独特の感触を味わいたくなるんでしょう。パッド入れてる…?「僕が以前付き合っていた子なんですが、出会ったとき、胸が大きく見えたんですね。でも、実はそれほど大きくなくて……。たぶん、パッドが入っていたんでしょう。それ以来、大き目な胸の女性を見ると、パッド入れているのかな……と思ってしまいます」ハヤト(仮名)/29歳パッド入りのブラジャーを使用している女性も多いでしょう。しかし、男性のなかには、想像していた大きさと違ったと思う人も。中には、最初から疑ってかかる男性もいるようです。先端の様子は…「胸の大きさも気になるけど、やっぱり一番気になるのは先端部分です。どんな感じなんだろうと想像しちゃいます。形とか大きさとか色とか……。あれこれと妄想ばかりしちゃいますね」ユキオ(仮名)/30歳なぜか胸の先端に執着する男性は多いですよね。服の上からでも、どんな形をしているのかなど、勝手に妄想を膨らませているようです。他人に見られたことはあるのか「僕はまだあまり女性経験がなくて……。女性の胸を見ると、この人は何人の男性と付き合ってきたのかな……ってよく考えてしまいます。胸を見ると色んなことを連想しちゃって、いろいろと気になっちゃうんです」コウセイ(仮名)/24歳要するに、彼女の経験人数がどれくらいか考えてしまうようです。特に、自分に自信のない男性はそういう思いが強くなるのかもしれません。“男性が服の上から女性の胸を見て想像すること”をご紹介しました。男性は、女性の胸に対して憧れや期待を抱いています。ということは、女性としては男性に対して強い武器を持っているとも言えます。魅せ方を工夫すれば、意中の相手を振り向かせることもできるかもしれませんよ。©AntonioGuillem/gettyimages©KatarzynaBialasiewicz/gettyimages
2020年09月24日男性が恋に落ちる……それは、ほんのささいな胸キュンからはじまるのかもしれません。彼の胸キュンの原因は、女性も自分で意識していないような仕草であることが多いのです。男性の干支別に、ついときめいてしまう女性の胸キュンな仕草はどんなものなのかを占います。■ 子(ねずみ)年生まれの男性は……美味しそうに食べる姿にキュン食事中もちょこまかと取り分けをしたり、足りないものを取りに行ったりと忙しく動いてしまう性分の、子(ねずみ)年生まれの男性。そんなとき、パクパクと大きな口で遠慮せずに食べる女性を見ると、「大らかに美味しそうに食べるなあ」と胸キュンするのです。■ 丑(うし)年生まれの男性は……ボディタッチされるとキュンとしちゃうさりげないボディタッチをされると、丑(うし)年生まれの男性はドキッと胸キュン。話しながら軽く肩を叩いたり、髪に付いたゴミを取ってくれたり。距離がふと近くなると、普段あまりアクティブに女性に近づかない丑年男性は、ドッキドキなのです。■ 寅(とら)年生まれの男性は……くるくる変わる表情に胸キュン!寅(とら)年生まれの男性は、くるくる変わる表情に胸キュンします。さっき笑っていたと思ったらすねていたり、涙ぐんでいたと思ったら笑っていたり。目まぐるしく変わる状況に素直に対応している様子を、微笑ましくてカワイイと思うでしょう。■ 卯(うさぎ)年生まれの男性は……くすっと笑える変わっている仕草にキュンノリがいい卯(うさぎ)年生まれの男性は、変わっている仕草につい反応してしまいます。クリップで前髪を止めているのを忘れてそのままにしていたり、靴下が左右違っていたりといった、くすっと笑える仕草を天然でされると、胸キュンとなるのです。■ 辰(たつ)年生まれの男性は……上目づかいされると胸キュンしちゃう女子に頼られると、「男の血」が盛りあがってしまうのが辰(たつ)年生まれの男性。うるうるした目で見つめられながら、無言で助けを求められると、体の奥が熱くなって胸キュン!しかも上目づかいをされると、何でもしてあげたくなっちゃいそう。■ 巳(へび)年生まれの男性は……カワイイちょっとした仕草にキュン観察眼に優れる巳(へび)年生まれの男性。女性らしく、カワイイ細かい仕草に胸キュンとなります。「ん?」と、ちょっと小首を傾げる様子とか、麺を食べるときに髪を耳にかけたり結んだりする様子など、上品さとまわりへの気づかいに胸キュンなのです。■ 午(うま)年生まれの男性は……大胆でセクシーな仕草に思わず胸キュン!基本的に女性が好きな午(うま)生まれの男性。唇に指を持っていったり、前かがみの体勢で胸元がかなり見えちゃってるような、大胆でセクシー仕草に胸キュンです。膝丈より短いスカートで足を組み替える仕草も、たまらない~と思っています。■ 未(ひつじ)年生まれの男性は……自分を気にしてくれる仕草にキュンとする人の顔色をうかがいがちな未(ひつじ)年生まれの男性。その性格のおかげで疲れ気味なのですが、そんな自分の様子を気にしてくれる仕草に、胸キュンしてしまいます。何でもないときに「大丈夫?」「ちゃんと食べてる?」と言われると、嬉しいのです。■ 申(さる)年生まれの男性は……ほめてくれる姿にキュンキュンする褒められると嬉しくなる、申(さる)年生まれの男性。つまり、自分のことを「カッコイイ」「ステキ」「最高~」と言う女子に胸キュンするのです。特に、他の男性を見比べて「やっぱり申年君が一番だね」なんて顔をされると、最高に胸キュンでしょう。■ 酉(とり)年生まれの男性は……食事のときの仕草に胸キュン!酉(とり)年生まれの男性は、大和撫子を理想とする女性を追い求めがち。特に食事時の仕草にポイントを置いています。お箸の持ち方や置き方、カトラリーを口に運ぶ様子がキレイだと、じわじわと胸キュンとなるのです。指先がキレイだと、さらにポイントアップ。■ 戌(いぬ)年生まれの男性は……髪をかき上げた姿についキュンとしちゃう安定路線が好きな戌(いぬ)年生まれの男性。露出控えめなファションの女性が好きなのですが、どうしてもときどきチラッと見えてしまう、二の腕や首元に胸キュン。特に髪をかき上げたときに見えるうなじには、ちょっとたまらない心理状態になるかも。■ 亥(いのしし)年生まれの男性は……近寄ってくるときの無防備さにキュン!亥(いのしし)年生まれの男性が胸キュンとなるのは、ちょっといいなと思っている女性に近寄られたときです。それは、シャンプーの匂いや息づかいが感じられるくらい、距離が近くなったとき。女性の気持ちが、自分に対して無防備になっていることが嬉しいのです。■ 彼が胸キュンする仕草を覚えよう干支ごとの胸キュンにさせる仕草、覚えましたでしょうか?ぜひ、気になる彼に実践してみてくださいね。あまりにもこれ見よがしにやってしまうと、男性も警戒してしまうかもしれませんので、その点だけは気をつけましょう。(紅伊珊瑚/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年08月04日胸を張るだけで後ろ姿美人になれる!背中やお腹まわりの筋肉が衰えると、正しい姿勢を保つことがむずかしくなり、いつの間にか姿勢が悪くなってしまいます。姿勢が悪いと代謝が低下し、太りやすくなってしまうのです。また、姿勢が良くなれば背中の脂肪を落とすことができ、後ろ姿美人にもなれるのです。そんなうれしい効果が期待できる「胸張りストレッチ」について見ていきましょう。姿勢を良くして代謝アップ出典:byBirth「最近、何だか太りやすくなった」と感じている人は、もしかしたら姿勢の悪さが原因かもしれません。姿勢が悪いと骨盤にゆがみが生じ、骨盤を支える筋肉が衰えてしまいます。筋肉の衰えは代謝の低下を招き、太りやすくなってしまうのです。姿勢を良くする「胸張りストレッチ」をすることで、骨盤まわりの筋肉を鍛え、代謝を良くして痩せやすい体になる効果が期待できます。背中痩せで後ろ姿美人に出典:byBirth姿勢が悪いと背中が丸くなり、背中に脂肪がつきやすくなります。とくに年齢を重ねると、いつの間にか背中に脂肪がついていてビックリすることがあります。また、デスクワークの人は座っていることが多く、姿勢が悪くなりがちです。「胸張りストレッチ」をすると、背中を伸ばして姿勢が良くなることで、代謝がアップするだけでなく背中痩せの効果も期待できます。背中や肩、首などの血行を良くする「胸張りストレッチ」で、後ろ姿美人を目指しましょう。胸張りストレッチでバストアップ効果も出典:byBirth美しいバストは、女性の象徴ですよね。でも、日頃から胸のストレッチをする習慣がないと、胸の血行が悪くなり、バストダウンや垂れ胸の原因になります。そもそも胸の血行が悪くなってしまう原因は、姿勢の悪さが関係しています。しかし、胸張りストレッチの効果は、姿勢を良くすることやダイエットだけではありません。胸張りストレッチには肩甲骨をほぐす効果があり、これがバストアップに効果テキメンなんです。バストアップには胸の血行を良くすることが大切ですが、バストのちょうど裏側にある「肩甲骨の血行」も深く関係しています。肩甲骨の血行が良くなることで、バスト周辺の血行も促し、結果的にバストアップ効果も期待できるメリットがあります。後ろから見ても、前から見ても、正真正銘の美人を目指して「胸張りストレッチ」をやってみましょう。胸張りストレッチの方法「胸張りストレッチ」は、胸を張り、肩甲骨やバスト、背中の血行を良くするストレッチです。簡単なので、ちょっとしたスキマ時間や仕事の合間などに行うこともできます。お風呂上がりに行えば、さらに効果がアップします。2つのストレッチをご紹介しますが、2つの動作はつながっているので、一度に両方行うのが効果的。ぜひ胸張りストレッチにトライしてみてくださいね。骨盤のゆがみを改善するストレッチ出典:byBirth女性は骨盤がゆがみやすく、放っておくとさまざまな不調を引き起こす原因になります。姿勢が悪くなるだけでなく、お尻のたるみや足太りなどの原因にもなってしまうのです。骨盤のゆがみを改善するためには、突発的にストレッチを行うのではなく、毎日少しずつ行うことが大事。ここでは簡単なストレッチをご紹介しますので、ぜひ毎日行ってみてください。両足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。両手を後ろで組み、膝を軽く曲げます。腕はできるだけ高い位置をキープしましょう。体を左に傾けながら、両腕は右方向に振ります。次に、体を右に傾けながら、両腕を左方向に振ります。これを30秒間くり返し、それを2セット行いましょう。頭の位置はできるだけ動かさず、両手はリズミカルに振るのがポイントです。腰をひねる動作が加わることで、ウエストを細くする効果も期待できます。姿勢改善とバストアップに効果的なストレッチ出典:byBirth普段から猫背になりやすい人は、背中にぜい肉がたっぷりたまっている可能性があります。背中の脂肪は食事制限だけではなかなか改善できないため、「胸張りストレッチ」がおすすめです。姿勢改善とバストアップに効果的なのはもちろん、背中痩せにも効果が期待できます。後ろ姿美人を目指すなら、欠かせないストレッチですよ。両足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。両手を後ろで組み、膝を軽く曲げます。このスタートポジションから少し前傾姿勢になり、背中を軽く丸めます。今度は胸を張るようにして、上半身を起こします。このときに、両腕はできるだけ高い位置にキープしましょう。これをリズミカルに30秒間くり返し、それを2セット行います。下半身はできるだけ動かさず、上半身だけを動かすことがポイントです。呼吸を止めずにくり返すことで、脂肪が燃焼しやすくなります。胸張りストレッチはスタイル美人への第一歩!背中痩せや姿勢改善、バストアップや骨盤矯正に効果のある「胸張りストレッチ」についてご紹介しました。とっても簡単なストレッチなのに、こんなにたくさんの効果があるなんて何だかお得ですよね。運動不足で体が硬くなっている人は、とくに効果的です。毎日の習慣にしてスタイル美人を目指しましょう!
2020年07月18日飲み会は気になる男性にアプローチする大チャンス!男性が「ほろ酔い女子」にされて胸キュンしちゃう定番仕草を紹介します。目が合ったときに微笑む目が合ったときにニコっと微笑む女性の仕草をみて、思わず胸がキュンとしてしまう男性は多いです。目が合ってかわいいと思ってそのままその女性のことを意識するようになり、目が合うたびにドキドキして恋愛に発展してしまう男性も。そのため、飲み会で好みの男性と目が合ったら、微笑むようにするのは定番中の定番胸キュン仕草になります。ただし、微笑むことを意識しすぎてしまうと、笑顔があざとくみえてしまうこともあるので気を付けましょう。自然体で笑うから効果があると覚えておいてくださいね。また、飲み会に気になる男性がいる場合は、男性が座る席の反対側に座るのがおすすです。向かい合わせになっていれば、顔をみて話すことができますし、目が合うチャンスも多くなります。友達に男性のことが気になっていることをそっと伝え、優先的に座る席を選ばせてもらうとよいですよ。男性の話に相槌をうつ気になる男性の話を聞いて相槌をうつのも男性が女子にキュンとしやすい仕草。話を聞いていれば顔を見つめる時間が必然的に長くなるため、「俺のことが好きなのかな」と女性のことを意識し始める男性もいます。気になる男性が話をしているときは、できるだけ男性の話に耳を傾けるようにしてください。「なるほど」「そうなんだね」などと相手の目をみながら相槌をうつことで、男性の話をしっかり聞いていることをアピールすることも忘れないで。ボディタッチするほろ酔い女子にボディタッチされて思わず胸キュンする男性は本当に多いです。男性の肩を軽くポンポンと叩いてみたり、手が触れあったりすることで、男性は内心女性のことを意識してしまうようです。ボディタッチをするタイミングとしては、話に共感した時や伝えたいことがある時が効果的。ただし不自然なタイミングで触ったり、頻繁に行ったりすると、誰でも知っているアピール行為なだけにあざとく思われ、男性に嫌がられてしまうケースがあるので注意です。そのためボディタッチは、気になる男性にだけするのがおすすめです。いろいろな男性にボディタッチしていると、ボディタッチに特別感がなくなり、行為自体が意識されなくなるので気を付けましょう。気になる男性がいる場合は、できるだけ男性の隣に座るようにすれば、ボディタッチは断然しやすくなります。
2020年06月01日女性にとってときめきは必須!特に大人女子にとってはアンチエイジングにも繋がる大事な行為です。ただし、恋愛していればときめきは自然とやってきますが、恋愛していない女子にとっては日々のときめきは自分で補給するしかありません。そこで、イケメン男子に言われたらキュンとする胸キュンセリフを集めました。妄想は女子の正義。いつかくる素敵な男性のために、今は脳内でときめいて毎日を楽しみましょう!1.「そういうとこ可愛いよね」自分でも意識していなかったことに対してふいに「そういうとこ可愛いよね」なんてイケメン男子が言ってきたら、女子の胸キュン指数はあがります。ポイントは「~よね」と半ば断定気味に言うところ。「前々から思っていた」というニュアンスが含まれるため、彼の気持ちはかなり前から私に向いていた…とわかってキュンとします。2.「手、綺麗だね」ちょっとくさいセリフのようにも聞こえますが、このセリフを言われたあと、そっと手を触れてくるような気がしませんか?そのまま何も言わずに触ってきたり、「触っていい?」と聞かれるだけでもさらに胸キュン…!イケメン男子が大きな手で女子の手をとるための、伏線胸キュンセリフです。3.「俺のことどう思う?」「俺のこと好きでしょ?」なんていうちょっと上から目線のパターンにもキュンキュンする方は多いかもしれませんが、自分に気持ちがあることを知っている確信犯的なセリフには、女子ならやっぱり胸キュンしてしまいます。あえての「どう思う?」と言うところが、何だか試されているような駆け引きの雰囲気を出していて余計に胸キュンポイントが高いですよね。真っすぐ見つめられながら言われるのか、はにかんで視線を合わせないようにして言われるのか、はたまた何でもない風を装って言われるのか…相手のドキドキが伝わってくるようなセリフなので、妄想はどんどん膨らむはずです。4.「声、可愛い」趣向を変えて、電話越しの胸キュンセリフパターンです。相手の顔が見えないからこそ、どんな表情で言っているのかどこまでも妄想できてしまうでしょう。面と向かって可愛いと言われると、「こいつ本気じゃないな」と女子は疑心暗鬼になりがちですが、顔が見えない中で声を可愛いと言われるのは、照れ臭い相手の頑張りが伝わってくるようでキュンとしてしまいます。また、「耳でもあなたを愛おしく思っている」というロマンチックさにもときめきのポイントは高い!5.「優しいね」「優しい」という言葉は、女子が人に言われたいワードランキング上位に入ります。定番なセリフですが、優しいと言われて悪い気はしないはずです。また、性格について触れられるのは、外見を褒められるのに対してより内面的な部分を取り上げるため、相手との関係が親密であるイメージを持たせます。そのため、本当に私のことを見てくれている…と女子はキュンキュンしながら勘違いすることができてしまいます。6.「俺は好きだけど」もうこれは「好き」と言われているような気にさえなってしまうかもしれませんよね。大抵このセリフの前には、自分にとって否定的な事実やセリフが入ります。自分を否定されることは誰にとっても良い気分にはなれません。反対に自分を肯定してくれる相手には好感を抱きますし、単純に嬉しいですよね。まさに飴とムチを使ったようなこのセリフには、意識していなくとも胸キュンしてしまうのです。
2020年04月27日男性はおっぱいにしか興味がない、そんなふうに思っていませんか?実は男性はおっぱい以外のパーツにも無性に興奮しているんです。今回は「男性は胸以外、女性のどのパーツに興奮するのか」についてご紹介していきたいと思います。男性は「おっぱい」にそそられる男性というのは100人いればだいたい98人ぐらいは女性のおっぱいに興味があります。「男性はおっぱいにしか興味がない」というよりも、「男性はおっぱいに興味があるのは当たり前。かつ、女性の体のどこかしらにそそられる」というのが正しいのです。さらに詳しく言うなら「大きさや形よりも、おっぱいという存在を愛している」のです。巨乳貧乳論争にも終止符が打てますね。チラっと見える「うなじ」にドキドキうなじに無性にそそられる、そんな男性の声を何度か聞いたことはありませんか?浴衣を着たとき覗くうなじ、髪を結んだときにあらわになるうなじ、ふとしたときに見えるうなじ、男性はうなじに無性にそそられるのです。見え隠れする綺麗なうなじは非常に女性らしさを感じるのです。ただし、「うなじぐらいならいつでも見せちゃう!」と思っても、お手入れをしていないうなじはうなじに非ず。うなじのお手入れは面倒ですが、産毛が生えたうなじでは魅力半減です。毎日お手入れするのは大変でも、特に夏場などのうなじの露出が激しいときはかかさずお手入れしておきましょう。可愛らしい「足先」意外に思うかもしれませんが、女性の足先に無性にそそられる男性もいます。例えばストッキングを履いたときの足先、靴下の中でモコモコと動かしている足先、生の足先と、いろんなパターンの足先にそそられるのです。女性の体の中で一番幼さをのこしているパーツであるというのも、男性が足先に魅かれる理由の一つといえます。ちなみに、足先フェチは時代的に見ると平安時代ごろには既にフェチの一種として存在していたようで、なかなか歴史のあるフェチだと言えるでしょう。昔から男性のフェチの種類というのは変らないのかもしれませんね。思わず触りたくなる「太もも」「お尻にそそられるという男性」も少なくありませんが、同じくらい「太ももにそそられる男性」も存在します。太ももの何がそんなに男性を魅きつけるのかと言うと「太ももの曲線美ともっちりとした質感」です。「太ももで膝枕されたい」という男性をはじめ、中には「太ももに顔うずめたい」という男性もいるほど。太ももは「うなじ・太もも・足先」だけで言うと、一番エロい存在のようです。
2020年04月14日女性にとって必要でありながらも、息苦しさを感じさせるアイテム・ブラジャー。寝る時くらいは締めつけから解放されたいけれど、バストの形が崩れるのは嫌…。そんな思いからか、最近はナイトブラを身に着けるのが20代女性の間でポピュラーなのだとか。ナイトブラにはどのような効果があるのでしょうか? ナイトブラとバストアップの秘密に迫ります。【監修】イシハラクリニック副院長 石原新菜 先生小学校は2年生までスイスで過ごし、その後、高校卒業まで静岡県伊東市で育つ。2000年4月帝京大学医学部に入学。2006年3月卒業、同大学病院で2年間の研修医を経て、現在父、石原結實のクリニックで主に漢方医学、自然療法、食事療法により、種々の病気の治療にあたっている。クリニックでの診察の他、わかりやすい医学解説と、親しみやすい人柄で、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と幅広く活躍中。著書に、13万部を超えるベストセラーとなった『病気にならない蒸し生姜健康法』(アスコム健康BOOKS)をはじめ、『「体を温める」と子どもは病気にならない』(PHP研究所)等30冊を数える。■ナイトブラにはバストアップ効果はない?ナイトブラの商品紹介にはバストアップを期待させるワードも目につきますが、果たしてナイトブラに効果はあるのでしょうか?▼ナイトブラとは「夜に寝る時にもブラジャーをつけていないと胸が垂れる」と、女性の間ではまことしやかにささやかれてきました。しかし、昼用のブラジャーをつけて寝るとワイヤーやホックが体にあたったり、締めつけたりしてあまり快適とはいえません。その点、ナイトブラはワイヤーやホックがついていないものが多く、安眠を妨げることがなく快適です。着け心地以外にも、昼用ブラとナイトブラには決定的な違いがあります。それは、バストをサポートするための構造です。起きている時と寝ている時では姿勢が違うため、昼間と就寝時ではバストにかかる重力の向きが違います。立っている時には重力が下にかかりますが、寝ている時は姿勢によってバストが上下左右に動いて安定しません。昼用ブラは立ち姿勢でいる時のバストを下から支え、ナイトブラは体のあちこちに流れるバストを適切な位置にキープしてくれるつくりになっているのです。▼ナイトブラにバストアップ効果はない?育乳、バストアップ、谷間メイク…。ナイトブラの商品紹介には、胸を大きくする効果があると期待したくなるワードが並ぶことも。しかし、ナイトブラはあくまでも寝ている間にあちこちに流れるバストをホールドしてくれるものであり、残念ながら胸を大きくするアイテムではありません。ボリュームアップのためではなく、現在のバストをキープするためのものと考えた方が良さそうです。就寝中にもバストの形をしっかり整えることで、これまでは垂れたりはみ出たりしていた分のバストがキープされた結果、胸の形がキレイになって大きくなったように感じることはあるかもしれませんね。■ナイトブラ+αで効果が期待できる可能性はあるの?ナイトブラを着けているだけでは、残念ながらバストアップ効果がないことがわかりました。でも、ナイトブラの着用とあわせて対策することでバストアップも望めるかもしれません。▼ナイトブラ+食生活を変えるナイトブラでバストの形を整えつつ、バストアップ効果に期待できる食生活を実践しましょう。胸を大きくするには、胸の脂肪や乳腺を発達させることが必要。そのために欠かせないのが女性ホルモンです。バストアップのためにとりたい栄養素と食品【大豆イソフラボン】女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをし、乳腺を刺激。含まれる主な食材:豆腐、厚揚げ、納豆、味噌(みそ)、豆乳摂取の目安:70~75mg/1日【ボロン(ホウ素)】女性ホルモンの働きを活性化。含まれる主な食材:キャベツ、りんご、梨、とろろ昆布摂取の目安:3.0mg/1日【たんぱく質】女性ホルモンの分泌を促すほか、大胸筋を発達させる。含まれる主な食材:牛肉、豚肉、鶏肉、卵、豆腐、チーズ、サバやサケなどの魚類摂取の目安:50g/1日【ビタミンE】血行を促進し、女性ホルモンを乳腺に届けやすくする。含まれる主な食材:かぼちゃ、アボカド、アーモンド、落花生摂取の目安:6.0mg/1日胸を大きくしたい気持ちはわかりますが、目安量以上に摂取するのは考えもの。食材によっては食べ過ぎるとホルモンバランスが乱れるおそれもあります。栄養バランスを考えた食事をとりましょう。参考サイト:内閣府 食品安全委員会 オムロン式美人 「女性ホルモンのバランスを整えるのによい食べ物は何ですか。」 ▼ナイトブラ+運動胸のほとんどは脂肪でできているので、ダイエットをすると胸からやせていくなんて話はよく耳にするのでは? その通り、胸は脂肪と乳腺、そしてこれらを支える「クーパー靭帯(じんたい)」からなるもの。胸のほとんどが脂肪なら、運動をしてもムダのようにも思えますが、胸そのものではなく、まわりの筋肉を鍛えて胸を大きくすることなら可能です。大胸筋上部を鍛えればバストが上がり、大胸筋下部にアプローチすればバストを寄せることも。胸の前で手のひらをあわせるだけでこれらの筋肉を鍛えることができるので、ぜひ試してみてください。胸の前で手を合わせ、両方の手のひらを押し合うように力を入れてそのまま10秒キープしたら、ゆっくりと手のひらの力を抜きましょう。これを10回繰り返します。手軽にできるからといって、やりすぎは禁物です。なぜなら、筋トレは脂肪を燃焼させるもの。やりすぎると期待とは反対にバストが小さくなってしまうおそれもあります。バストアップのための筋トレは2~3日に1回を目安に取り組みましょう。▼ナイトブラ+マッサージ胸用美容液を塗って、マッサージするのもおすすめです。美容液成分がバストやデコルテにハリや弾力を与え、マッサージすることでぷるんとしたバストへと導いてくれます。1.美容液を手のひらにのばしたら、片方の手で反対側のバストを外側から内側へ円を描くようになでる。2.デコルテから首筋まで引き上げるように、手のひらを密着させてマッサージする。▼ナイトブラ+サプリ女性ホルモンを活性化させてバストアップを狙うサプリメントとナイトブラを合わせるのもひとつの手段です。世の中には多くのバストアップサプリがありますが、大豆イソフラボン、プラセンタ、エラスチン、コラーゲンを配合したサプリメントには期待できそう。これらのサプリが女性ホルモンに似た働きをしてホルモンの分泌バランスを整え、バストアップにつなげてくれるかもしれません。ただし、「プエラリア・ミリフィカ」という成分を含んだ健康食品には注意が必要です。国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所の調べで、プエラリア・ミリフィカには強い女性ホルモン様物質が含まれることがわかりました。月経不順や不正出血をはじめとする健康被害を引き起こすおそれがあるとして、厚生労働省が注意を促しています。サプリメントを選ぶときはしっかりチェックして、用法容量はきちんと守りましょう。参考サイト:厚生労働省 プエラリア・ミリフィカを含む「健康食品」について ▼ナイトブラ+ツボ押しバストアップが期待できるツボもあり、ツボ押しにより女性ホルモンを活性化させ、乳腺を発達させることができるそうです。いずれもお風呂上がりや寝る前にツボを押すと効果的。力は強すぎたり弱すぎたりしないよう、少し痛くて気持ち良いと感じる力加減で押しましょう。・乳根(にゅうこん):乳頭下にある、胸とおなかの境界線に位置するツボ。中指でツボを3秒押し、ゆっくり離すのを10回ほど繰り返して。女性ホルモンの分泌やリンパの流れを促進してくれるでしょう。・中府(ちゅうふ):それぞれの鎖骨から親指1本分下にあるツボ。肩を上げたときにへこむのでわかりやすいでしょう。人差し指、中指、薬指の3本で円を描くようにマッサージしたあと、5秒間ツボを押しましょう。10回ほど押すことで、リンパの流れを促進し、胸にハリを与える効果が。・三陰交(さんいんこう):くるぶしから指4本分上にあるツボ。親指で20秒間押すのを2回おこなうと、女性ホルモンのバランスを整えて安定させてくれます。生理痛をやわらげることでも有名です。・湧泉(ゆうせん)…足の中指のつけ根から指2本分下にあり、指を内側に曲げたときにへこむ、足の裏にあるツボ。つま先に向けて親指で3秒間押しましょう。血行を促進し、バストに栄養を届けてくれます。■ナイトブラを正しく使って効果を引き出そう▼正しい着用方法昼用ブラジャーとは違って、足から履くように身に着けるのがナイトブラの特徴。それ以外は昼用ブラのつけ方と大きな違いはありません。1.ナイトブラを履くように足を入れる。2.胸のところまでナイトブラを引き上げ、腕に通す。3.前かがみになって、ナイトブラのワキ部分を手で持って浮かせ、もう一方の手で背中や脇の肉をカップの中に入れ込む。4.体を起こしたら、ナイトブラの内側から手を入れてアンダーバスト部分の肉をカップの中に引き上げる。▼継続が大事乳腺組織を支えることで丸みを帯びたバストをキープしているクーパー靭帯。しかし、バストにかかる重力や日常生活の揺れでバストが動くことにより、クーパー靭帯の伸縮力は日々衰えていきます。残念ながらクーパー靭帯は一度伸びてしまうと、元に戻すことができません。寝ている間に体のあちこちに流れてしまうバストのお肉をナイトブラできちんと支えておくことで、クーパー靭帯が衰えるスピードをゆるやかにし、バストが垂れるという老化を遅らせることができるでしょう。ナイトブラを毎晩着けるだけで、胸の手軽なエイジングケアができそうです。▼サイズはしっかりチェックしよう実際にショップで試着してから買うのがベストですが、通販だと手軽にナイトブラを購入することができます。その際はサイズ表記や口コミを参考にし、自分に合ったサイズを選びましょう。ナイトブラは就寝中に動く胸をサポートしてくれますが、サイズが合わないものは効果があるどころか、バストを型崩れさせてしまうことも。バストは加齢によって変化するので、きちんと自分の体にフィットしているか定期的にチェックすることも必要です。▼40代、50代でも効果はある?美しいバストをキープしたいという20代の女性に人気のナイトブラ。ナイトブラでバストケアを始めるのは早いに越したことはありませんが、40代になったからといって諦める必要もありません。ただし、年を重ねたり出産や授乳を経験した人のバストは若いときよりもやわらかく、下に垂れがちです。ブラジャーのサイズ自体は変わっていなくても、体に合うブラジャーは変わっている可能性も。ナイトブラの効果をきちんと得るためには、今の自分の体に合ったものを選びましょう。ショップでは下着販売スタッフに採寸してもらい、自分にぴったりのものを確かめてから買うのをおすすめします。▼こんな人にナイトブラはおすすめ!バストケアのために昼用ブラを着けて寝ている人は、今すぐナイトブラに切り替えましょう。就寝中は寝ている時の姿勢によって、バストが上や左右に流れるため、昼用ブラではバストをしっかりと支えることができないからです。ナイトブラを着けて効果があるのは、バストケアに限りません。ノーブラでは寝返りをうつたびにバストが動いて邪魔だと感じている人は、ナイトブラの効果を実感できるはず。夜はしっかりと眠りたい人は、一度ナイトブラを試してみてはいいかがでしょうか。また、ノーブラの時にバストトップが服とこすれて不快な思いをしている人も、ナイトブラを着けると気になることもなくなるはず。快適な眠りのためにパジャマにこだわるように、ナイトブラを選んでみてもよさそうです。■まとめたとえ胸を大きく育てることはできなくても、ナイトブラで美しい胸をキープすることはできます。ただ身に着けるだけですむのですから、チャレンジしてみる価値はありそう。最近では、さまざまなメーカーからおしゃれなデザインのナイトブラが多く販売されています。寝る時だけだからといわず、せっかくですからリラックスタイムが楽しくなるようなデザインのものを選ぶと気分もあがりそう。美しいバストを維持するために、睡眠時間が手軽なお手入れタイムになりますよ。
2020年01月31日胸筋をしっかり鍛えて、胸が垂れ下がるのを防止しましょう。バストアップやデコルテを美しく魅せるには、胸筋トレーニングが欠かせません。今回はパーソナルトレーナーとして活躍する竹田大介先生に、自宅で簡単にできる胸筋の筋トレ方法について教えていただきました。女性が胸筋を鍛えるメリットまず、バストアップ効果が期待できます。女性のバストは大胸筋が土台となり、クーパー靭帯がバストを吊っているような状態です。大胸筋を鍛えることにより、クーパー靭帯を通してバストを引き上げる効果が期待できます。バストの垂れを防止する効果も期待できます。さらに上半身の大きな筋肉である胸部の筋肉を鍛えることで、筋肉量を増やし基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体を手に入れることに繋がります。またデコルテラインを美しく見せるメリットも。胸筋が衰えてしまった場合女性の場合、胸筋が衰えてしまうと、バストが垂れるといったような美容面でよろしくない影響を及ぼすことが考えられます。女性らしい体になるために"女性らしい体"も人によってイメージする体に違いがあることが考えられるため一概には言えませんが、女性には適度な体脂肪が必要かと思います。美容・健康両面から考えても、過度の食事制限などで体重・体脂肪を落とし過ぎないことに注意する必要があるでしょう。女性らしい体のための胸筋トレーニング自宅でできる効果的な胸筋トレーニング法として、「プッシュアップ(腕立て伏せ)」を紹介します。<やり方>STEP1:手幅は肩幅よりやや広め、体を床に下ろした際に掌が胸の横に来る位置に置きます。STEP2:息を吸いながら出来る限り深く体を下ろし、息を吐きながら体を持ち上げます。POINT:お尻が上がったり下がったり、腰が反ったりしないよう、脚から頭まで板のようにまっすぐな姿勢を維持して行いましょう。また肘が90度程度まで曲げられない方、回数が数回しかできない方は、膝を床につけるなどして強度を落として実施しましょう。"女性らしい体"はトレーニング方法で変わるものではなくホルモンバランスで自然に作られるものですが、筋肉を大きくしたくない方は1セットあたり15回程度できる軽めの強度で行うことをおすすめします。しっかり胸筋を鍛えたい場合男性であれば自体重で行うプッシュアップでは負荷が足りなくなりがちですが、アスリートではない一般の女性であれば自体重のプッシュアップでも負荷が足りないということは少ないと思います。強度を落とさずに上でご紹介したトレーニングを実践してみてください。胸筋トレーニングを行う頻度筋肉痛が治ったらまたトレーニングするという感じで、週に2~3回を目安に行なうとよいでしょう。効率よく鍛えるために摂るべき栄養素タンパク質胸筋の筋肉量をしっかり増やしたい場合は、1日に体重×2gのタンパク質を摂取しましょう。これを食事だけで摂取することが難しければ、プロテインの活用も有効です。糖質糖質(炭水化物)も必要量を摂取しましょう。筋肉を動かすエネルギーとして、また筋肉を合成するエネルギーとして必要です。筋トレ前・筋トレ後には適度に糖質を摂取しましょう。バストが垂れるのを筋トレで防ぐ年齢とともに下がってきてしまうバストを引き上げて、デコルテから胸にかけての綺麗なラインをキープするためにも、胸筋のトレーニングは大切です。プッシュアップは二の腕のための筋トレだと思われがちですが、実は胸筋にも効果的。ぜひ自宅で挑戦してみてください。竹田 大介パーソナルトレーナー
2019年10月19日女性ならではのしぐさに、男性は思わず胸キュンしてしまうもの。できれば、そんなしぐさを上手に使って彼のハートをギュッとつかみたいものですよね。そこで、今回は女性ならではの男性が思わずかわいいと胸キュンするしぐさのついてアドバイスします。■ 首をかしげる、舌を出す、ウインクをするなど女性ならではのしぐさ考え事をしたり、難解なことがあったりすると、思わず首をかしげることがあります。男性で首をかしげる人は少ないですが、女性はよくしますよね。男性は女性のこのしぐさを見ると、子供のような無邪気さを感じて思わず胸キュンしてしまうそうですよ。猫や犬なども首を傾げている姿は愛らしいものですが、それと同じように、この子を守らなきゃという父性本能が刺激されるようです。また、それ以外にも失敗した時に舌を出す、大好きを表現するためにウインクをするなどというしぐさも女性ならではのかわいさをアピールできますよ。自然にこんな振る舞いをされると彼はきっとあなたのことに胸キュンしてしまうでしょうね。■ 指を巧みに使うしぐさたくさんある中から1つ選ぶときに、「どれにしようかな~、神様の~言う~とお~り☆」と指を指して選ぶ行為は女性ならよくやることですが、案外男性のやらないこと。そのため、男性には新鮮に映るようです。人前で節をつけて歌を歌いながら選ぶ様子は、男性からすればとてもリラックスしてのびのびして見えて、微笑ましい気持ちになります。同じように指を指揮棒のように振って楽しそうに歌を歌う様子も同じように、見ているだけで楽しく感じられますね。■ 指でつまんだり突っついたりするしぐさ彼女が彼をこちらに振り向かせたいけれど、大きな声も出せず、かといって名前を呼ぶのも恥ずかしく、申し訳程度にツンツンと彼を突っついて呼ぶしぐさはなんとも女性的ですよね。一見アニメのようなこういうシチュエーションは、特にアニメ好きの男性には萌えポイントでもあり、胸キュンしてしまいます。女性の声かけたいのにかけられないもどかしさが胸キュンするのでしょう。同じく、彼と腕組みたいのに、恥ずかしくてそれもできず、指先でちょっとつまむ姿も女性らしいしぐさで、もし、女性が照れて真っ赤になっていれば、なおさら胸キュンしてしまうはずですよ。■ まとめ男性が思わず胸キュンするかわいい女性ならではのしぐさは、時に女性が恥ずかしくて照れてしまうことがあります。でも、意外とその照れている感じも男性にとっては胸キュンポイントなので、積極的にチャレンジしてみましょう。(如月柊/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年08月29日胸キュンしたいと思った事はありませんか?そんな時は、恋愛映画で刺激を受けましょう!今回は、胸キュンしたい女性におすすめの映画を紹介しますね。セックス・アンド・ザ・シティ4人の女性がそれぞれの恋愛と赤裸々に向き合っていく作品です。どちらかと言うと大人の女性にオススメですが、カップル同士で観ても楽しめる作品です。大人の恋愛では影が薄くなりがちな「胸キュン」を、この作品ではとことん味わうことが出来ます。恋愛に関する悩みを抱えた女性にもオススメの作品ですね。また、この作品はドラマでも「胸キュン」を味わうことが出来ます。機会があれば、ドラマの方もチェックしてみて下さいね。パラダイスキス進学校に通うゆかりと、服飾科に通うジョージの恋愛ストーリーです。ファッション要素が強いので、ファッション界で活躍したい女性におすすめです。この作品の良いところは、胸キュンと笑いを良いバランスで味わう事が出来るという点ですね。主人公のゆかりが、ジョージ率いる「パラダイス・キス」(パラキス)メンバーと共にファッションショーを成功に収める姿は、感動すること間違いありません。将来に悩んでいる女性にもオススメしたい作品です。言の葉の庭。心に傷をおってしまった学校教師と、そんな学校教師に思いをよせる男子生徒との恋愛ストーリーです。単なる恋愛映画ではないという点がポイントの作品で、「人としてどう成長していくべきか?」について考えさせられる作品です。僅か40分という短編作品にも関わらず、胸キュン・感動シーンは数え切れない程あります。どちらかというと、恋愛も仕事も大切な大人の女性にオススメの作品です。ちょっと疲れたな、感動したいな…と思ったら、「言の葉の庭。」で心のデトックスをしてみませんか?バレンタインデー胸キュン要素が満載な恋愛映画です!タイトル通り映画のテーマはバレンタインデーになっているので、思いを寄せる人々のあらゆる「胸キュン」を味わうことが出来ますよ。しかし、この映画の見所は胸キュンだけではありません。各々ソロで活躍するようなハリウッドスターが勢ぞろいしているんです。バッドストーリー少な目なので、誰と観ても楽しめる作品というのもポイントです!胸キュンしたい女性同士で観ても良いかもしれませんね。
2019年06月01日胸の上側の筋肉は普段あまり使われることはありません。しかし使わないからといって何もしないと、胸がどんどん垂れてしまうかもしれません。胸の上側の筋肉はボリュームアップには欠かせません。ぜひ鍛えてみましょう!今回は胸の上側の鍛え方をご紹介します。加齢や筋力不足によって、いつのまにか垂れている胸。女性ならいつまもで上向きの状態を保っていたいですよね!しかしなにもしなければ、胸の形を保つことはできません。食事とトレーニングがあってこそ、美バストになります。今回は胸を上向きにするために必要な、胸の上側の筋肉の鍛え方をご紹介します。胸が垂れていませんか?出典:byBirth筋肉は何もしなければ、加齢と共に衰えてきます。特に胸の筋肉は普段あまり使われることがないので、衰えるのが早いそうです。また姿勢にも影響されやすく、特に猫背の人は肩が前に出るので、胸が下に押されて垂れやすくなります。職業や癖もあるので多少は仕方がないのですが、このまま放っておいては悪化するだけです。そこでおすすめなのが筋トレです。筋肉は何歳になっても成長するので、いつ始めても遅くはありません。また、胸の筋肉は普段あまり使われないだけに、成長が早いのも特徴です。週に2~3回ほど鍛えれば、いつまでも美しいバストを保てるようになるでしょう。胸の筋肉を分けて考える出典:byBirth胸の筋肉(大胸筋)は非常に大きいので、鍛えるときは4つの部位にわけます。「大胸筋上部」「大胸筋下部」「大胸筋中部」「大胸筋内部」の4つです。まずはそれぞれの役割をご紹介します。1. 大胸筋上部今回のテーマの部位です。胸の上側を鍛えることで胸がボリュームがアップします。鎖骨を出したファッションが似合うようになるでしょう。鍛え方は後ほどご紹介します。2. 大胸筋下部胸の下のラインを整えたいときに鍛えます。とはいえ基本的には意識して鍛える必要はないでしょう。斜め腕立て伏せで鍛えられます。3. 大胸筋中部胸全体の形に影響する部位です。この部位だけでもバストアップ効果はあります。ただし上部への刺激は少し弱いので、上部は別でやったほうがいいでしょう。腕立て伏せで鍛える事ができます。4. 大胸筋内部胸を寄せる効果が期待できます。大胸筋の中でも使われにくい部位なので、上部と合わせて鍛えてみましょう。合掌のように胸の前で押し合うことで刺激が入ります。胸の上側を鍛える出典:byBirth胸の上側は比較的露出されやすい部位です。鍛えることで胸にボリュームがでるので、水着やカットソー、キャミソールを着用したときに胸元が映えるようになります。逆に垂れた胸だと、皮膚が下に引っ張られて骨が浮き出てしまうので美しくありません。他にも鎖骨周辺の引き締め効果も期待できるので、美デコルテラインを目指す人にもおすすめです。しかし、胸の上部は少し鍛えづらいといった欠点もあります。ジムのマシンなら簡単にできるのですが、自宅でやるなら少し工夫が必要です。次の項目でそのやり方をご説明しますので、やってみてくださいね!胸の上側を鍛える方法バストアップ効果を実感しやすい大胸筋上部を鍛えてみましょう。腕の角度を45度以上にすると、胸ではなく肩に刺激が入ってしまうので注意してくださいね。1. 脚上げ腕立て伏せ出典:byBirth体一つでできるトレーニングです。しかし難易度が高いので、あるていど筋トレに慣れてからやってみてください。うつ伏せになり、脚を体より高い位置で固定します。椅子やベッドの上がいいでしょう。腕は肩幅に開いて、肩の下にくるようにまっすぐ伸ばしましょう。背中を伸ばしたまま腕を曲げて、胸を床に近づけます。腕を曲げながら肩甲骨を寄せるようにしましょう。腕をすばやく伸ばします。これらの動作ができないときは、膝をついた状態でやってみましょう。繰り返します。2. 体を少し起こしてダンベルプレス出典:byBirth水入りペットボトルを2本用意してください。上体を少しだけ起こす必要があるので、ソファかベッドがあるといいでしょう。膝を軽く立てて仰向けになります。このとき上半身はソファやベッドの前部を利用して、少し起こしてください。両手には水入りペットボトルを持って、腕を上にまっすぐ伸ばしましょう。肩甲骨を寄せながら腕を降ろします。胸の伸縮を意識しましょう。下ろす位置はバストトップのあたりにしてください。腕をまっすぐ伸ばします。このとき肩甲骨は寄せたままにしてください。繰り返します。3. 体を少し起こしてダンベルフライ出典:byBirth大胸筋の上側と内側の両方が鍛えられます。胸が左右に離れてしまった人はこの種目がおすすめです。伸ばした腕をアーチを描くように動かすと、内側に効かせやすくなります。膝を軽く立てて仰向けになります。このとき上半身はソファやベッドの前部を利用して、少し起こしてください。両手には水入りペットボトルを持って、腕を上にまっすぐ伸ばしましょう。手のひらが内側になるよう持ってください。肘を少しだけ曲げて、ゆっくり左右へ開きます。勢いをつけすぎると肩を痛めるので注意しましょう。胸がじゅうぶん伸びたら同じ軌道で持ち上げます。上げるときに胸を絞る感覚でやると効果的です。繰り返しましょう。胸の上側を鍛えて美バストに!出典:byBirth胸の上側を鍛える方法についてご紹介しました。胸は加齢や猫背で衰えやすい部位です。特に胸の上側はバストアップに欠かせない筋肉にもかかわらず、日常生活ではほとんど使われません。逆にいえば鍛えるほど結果がでやすい部位でもあります。ご紹介したトレーニングは少し難易度が高めですが、少し練習すればできると思いますので、ぜひやってみてください!美バスト目指してがんばりましょう!
2019年05月23日ダイエットしてたら胸までダイエット・・・そのような経験はありませんか?もしかしたらダイエットの仕方が間違っているのかもしれません。今回はダイエットをしても胸が残せる方法をご紹介します。ダイエットの成果がでたと思ったら、胸までダイエットしてしまった・・・。そのような経験を持っている女性は多いのではないでしょうか?胸も脂肪なので多少は痩せてしまうのは仕方がないかもしれませんが、できれば維持したいですよね!そこで今回は、ダイエットで胸が小さくなる理由から、胸を小さくさせない方法までをご紹介します。ダイエットしたが胸が小さく・・・出典:byBirth恐らくダイエット経験のある女性ならこのような体験をお持ちかもしれません。できれば胸はそのままに、お腹や脚だけを引き締めたいですよね!多少小さくなるのは仕方がないのですが、ダイエットの考え方を変えれば、もしかしたら胸を維持できるかもしれません。今回は胸が小さくなる原因を解明してみますので、該当する内容がある場合は改善してみてください。改善すれば胸が元に戻る可能性が高くなります。ダイエットで胸が小さくなった理由出典:byBirthそれではなぜダイエットで胸が小さくなってしまったのかご説明します。個人差があるので、どれが正解不正解というのはありませんので、参考としてみてくださいね!1. タンパク質不足タンパク質が不足すると胸の筋肉が維持できなくなり、垂れたり小さくなってしまいます。糖質制限ダイエットをしているとエネルギーである糖質が不足するので、代わりに筋肉を分解してエネルギーにしてしまうのです。2. 筋力不足ダイエットは脂肪よりはやく筋肉が分解されます。筋肉が不足すると胸に張りがなくなり、しぼんでしまうのです。また、筋肉不足は代謝も落ちるので、リバウンドしやすくなります。3. 糖質不足早く痩せたいからといって、ご飯をカットしていませんか?糖質は脳のエネルギーとして使われます。脳にじゅうぶん栄養がいくと女性ホルモンの分泌が盛んになるので、胸の状態を良くしてくれるのです。4. 睡眠の質が悪いダイエットによるストレスや空腹で睡眠の質が悪くなっていませんか?睡眠の質が悪いと、睡眠中は成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。成長ホルモンは肌や筋肉の成長、脂肪の分解などをしてくれる役割があるので、胸のためにも睡眠をおろそかにしないようにしましょう。体脂肪率によっても変わる出典:byBirth胸も脂肪なので、体脂肪率によって見え方がだいぶ変わります。どのくらい胸を残すのか目標値を決めてみましょう!1. 体脂肪率40%肥満の状態なので胸に変化はありません。2. 体脂肪率30%ぽっちゃり体型です。一番胸が残せる体脂肪率になります。3. 体脂肪率25~29%標準のなかでもややぽっちゃり気味の体型です。グラビアモデルなどもこの体脂肪率が多いので、胸を残しつつ痩せられるラインになります。4. 体脂肪率20~24%腹筋がうっすら割れはじめる体型です。脂肪がだいぶ少なくなるので、胸もそれに合わせて少し小さくなるかもしれません。5. 体脂肪率15~19%うっすらシックスパックが浮き出ている状態です。鍛えていない人の場合はガリガリといわれるラインなので、胸への影響はかなりあると思われます。6. 体脂肪率10~14%一流アスリートレベルです。一般の人がやると健康上問題がでやすくなるラインです。胸の状態を保つのはかなり難しいでしょう。できるだけ胸を維持するためにできること出典:byBirthそれでは、できるだけ胸を維持するための方法をご紹介します。1. 体脂肪率の目標胸を残すなら「25~29%」、細身なら「21~24%」を目指してみましょう。2. 筋トレをする胸を維持するのは大胸筋を鍛える必要があります。ダイエットをすると筋肉が分解されやすいので、週に2回を目安に腕立て伏せなどをして胸を鍛えてみましょう。ダイエット中にいかに筋肉を減らさないかがポイントです。3. 食事バランスタンパク質を中心にバランスよく食べましょう。栄養が不足すると、胸を保つ筋肉や細胞が弱くなってしまいます。また「豆乳や納豆、豆腐」など、女性ホルモンに似た働きがあるといわれている食べ物を摂取するのもいいかもしれませんね!タンパク質は、50kgの人なら50g、40kgの人なら40g以上摂取すると筋肉の成長に効果的です。4. 睡眠の質を高める胸の筋肉や細胞を整える成長ホルモンは、良質な睡眠のときに分泌されます。睡眠の質を落とさないように、毎日規則正しい生活をしてみてください。寝る前に食べない、就寝起床の時間は同じにする、ストレスをためないなどを実践してみると効果的です。5. 姿勢をよくする猫背になると肩甲骨が開いて鎖骨が下に押されるので、胸も下がってしまいます。筋トレはもちろんですが、普段から姿勢を良くすることで大胸筋の衰えを予防できるので、胸の形を維持しやすくなるのです。無理をしないダイエットが胸を残しやすい出典:byBirthダイエットで胸が小さくなる原因や対策をご紹介しました。いくつか該当する内容があったのではないでしょうか?今回のポイントを一言でいうと、『ストレスになるほど無理なダイエットはしない』です。ストレスを感じないくらいゆっくりとしたペースでダイエットをすれば、ホルモンの分泌量の向上や肌細胞の活性化、リバウンド予防といった効果も期待できるようになります。ぜひ試してみてくださいね!
2019年04月16日垂れ胸になっていませんか?胸は加齢や生活習慣によって形が変わりやすい部位です。今回は垂れ胸の予防とバストアップトレーニングをご紹介します。胸の位置が下がってきた、横に広がったなど「垂れ胸」は女性にとっては肉体の衰えを実感する場所なのかもしれません。仮に加齢が原因だとしても諦める必要はまったくなく、垂れ胸はトレーニングによって予防や改善ができるのです。今回は女性の悩み「垂れ胸」の予防とバストアップ方法をご紹介します。理想の胸の位置とは?出典:byBirth胸の位置は個人差がありますので正解というのはありません。とはいえ目安があると参考にしやすいと思いますので、ここでゴールデンポイントと呼ばれる胸の理想の位置を確認してみましょう。胸のゴールデンポイントバストトップと鎖骨の中央にあるくぼみを線で結びます。「結んだ形が正三角形に近いほど理想」の胸の位置です。もう一つの方法は肩と肘の中心にバストトップがあれば理想の位置です。鏡を見ながらやってみましょう!胸が下がる原因出典:byBirthここで胸が下がってしまう原因を確認しましょう。垂れ胸を完全に防ぐことはむずかしいかもしれませんが、改善するきっかけにはなるはずです。1. 筋力不足加齢や運動不足により筋肉が弱ってくると、胸を支えることができなくなります。とはいえ筋肉は年齢に関係なく強くすることは可能です。垂れ胸の予防や改善のためにも、胸の筋肉を鍛えてみてくださいね!2. 肩甲骨が開いている猫背のときのように肩甲骨が開くと、鎖骨の位置が下がり胸が下に押されてしまいます。ほかにも腹筋や首のたるみの原因にもなるので、姿勢には注意しましょう。3. タンパク質不足タンパク質は筋肉や肌のコンディションを保つのに必要な栄養素です。しかしダイエット中や少食の人だと慢性的にタンパク質が不足してしまい、筋肉と肌のコンディションが保てなくなってしまいます。さらにタンパク質が不足した状態だと筋肉が分解されやすくなるので、垂れ胸の進行を早めてしまうかもしれません。特に筋トレをするなら、1日で「体重(グラム)以上のタンパク質」は摂取することをおすすめします。例:体重40kg=40gのタンパク質。バストアップするために必要な筋肉出典:byBirth胸を鍛える前に筋肉の役割を確認しましょう。ここでは2つの筋肉をご紹介します。大胸筋(だいきょうきん)大胸筋上部はバストを上向きに、大胸筋下部は胸下のラインづくりの役割があります。主に「押す」動作のときに使われる筋肉です。小胸筋(しょうきょうきん)大胸筋の奥にある筋肉で、胸を中から引っ張り上げる役割があります。単独では鍛えられないので、大胸筋と一緒に鍛えることになります。バストアップトレーニングそれではバストアップに効果的なトレーニングをご紹介します。ぜひやってみてくださいね!1. 合掌ポーズ出典:byBirth胸の前で手のひらを合わせます。背筋が伸びていれば立っても座ってもどちらでもかまいません。手のひらを押し合いながら10秒キープ前後左右に腕を伸ばしてそれぞれ10秒ずつキープします。離れた胸を寄せる効果が期待できます。呼吸を止めずにやってみましょう。2. ペットボトルフライ出典:byBirth膝を曲げて床に仰向けになります。両手に水入りペットボトルを持って、腕を大の字のように広げます。手のひらは上にして肘は軽く曲げてください。半円を描くようにペットボトルを持ち上げます。肘の角度は変えません。バストトップの延長上でペットボトル同士を近づけます。繰り返してみましょう。腕ではなく胸を寄せるイメージでペットボトルを持ち上げるのがポイントです。合掌ポーズより集中して胸の内側が鍛えられます。バストアップと胸を寄せる効果が期待できるでしょう。3. ペットボトルプレス出典:byBirth膝を軽く曲げて仰向けになります。左右の手にペットボトルを持って手の甲を顔側に向けて、バストトップの真上に持ち上げましょう。肩甲骨を寄せながら肘を曲げていきます。肩甲骨を寄せたまま腕を伸ばします。肩が上がらないように注意しましょう。繰り返します。大胸筋全体を鍛えられます。できるだけ肩甲骨を寄せるのがポイントです。4. 膝つき腕立て伏せ出典:byBirth四つんばいになります。手は肩幅に開き、肩の真下の床につけます。膝は床につけるのですが、伸ばすほど負荷は高くなりますので、レベルに合わせて調整してください。肩甲骨を寄せながら胸を床に近づけます。肩甲骨は寄せたまま腕を伸ばします。肩の位置は固定です。繰り返します。腕の筋肉ではなく、大胸筋の筋肉を意識するのがポイントです。主に大胸筋下部が鍛えられるので、胸の下のラインを整える効果が期待できます。5. 脚上げ腕立て伏せ出典:byBirth脚を伸ばし台の上に乗せます。手は肩幅に開いて床につけましょう。肩甲骨を寄せながら肘を曲げて、胸を床に近づけます。背中が丸まらないように注意してください。すばやく腕を伸ばします。このとき肩甲骨は寄せたままにしましょう。呼吸を止めずに繰り返してください。大胸筋上部が鍛えられます。胸にボリュームをだす効果が期待できます。胸の形は変えられる垂れ胸は姿勢の改善と筋トレをすれば予防改善できます。最初は筋トレに慣れていないのでどの種目も大変ですが、1ヶ月も続けていればいつのまにかできるようになっているはずです。毎日鍛える必要はないので、まずは中3日ペースで筋トレをしてみてください。そうすれば3ヶ月後には今よりも綺麗な胸になっていると思われます。頑張って続けてみてくださいね!
2019年03月09日冬は寒くてお家やこたつから出たくなくなりますが、寒い日というのは彼との距離を縮めるチャンスです。寒い日のデートだから使える胸キュンモテテクニックを紹介しましょう。温かさを共有する寒い日のデートは、心身ともに冷え切っている状態が続きます。そんな時に温かい飲みものや、ホッカイロ、マフラーなどを差し入れしてくれたなら、体が温まって嬉しいだけでなく心がキュンとしてしまうでしょう。自分が寒い状態ならば、相手も当然寒いのです。相手のちょっとした優しい気遣いによって、身も心もほっこりと温かくなります。寒い日に温かさを提供してくれる人は、「優しくて心も温かい人」という印象になり、とても素敵な人に見えてしまうのです。手を息で温めてあげる寒い日は手がかじかんでしまい、指先が思うように動かせなくなって不便です。そんな時に女性が息をかけて温めてくれれば、男性は「優しい子だな」と胸がキュンとしてしまうでしょう。女性自身も指先が冷たいはずなのに、男性の手を必死で温める姿に愛おしさを感じてしまいます。両手を合わせて一生懸命男性の手を温める姿は、まるで小リスのようにキュートです。仕草も可愛いですが、息の温かさを肌で感じるだけで男性はドキドキしてしまいます。彼にピッタリと寄り添う寒い日に簡単にできる胸キュンテクニックと言えば、大好きな彼にピッタリと寄り添うことです。「何だか寒いね」と言いながら彼にくっつくことで親近感が生まれますし、男性は女性を守りたいという気持ちが刺激され、二人の心の距離がグッと縮まります。人はパーソナルスペースという心理的な縄張りを持っているので、相手がグイグイ近づいてくるのを警戒する人もいます。しかし寒いことを理由にすれば女性も近づきやすいですし、男性も自分を頼りにしてくれる女性の姿に思わず胸がキュンとしてしまうでしょう。
2019年02月01日日本人の女性は、海外との文化の違いもあって、男性に日常的に優しくされることが少ないと言われています。しかし逆に、親切にされて胸キュンしてしまったというエピソードも聞くことが出来るのです。それでは、ジェントルマンとの胸キュンエピソードをご紹介していきます!日常生活のさり気ない行為にキュンとなるグローバルな世の中となって、世界のジェントルマンたちを目にすることも増えてきました。例えお付き合いをしていなくても、ジェントルマンの取る行動はスマートです。例えば、道路を歩いているとき、さりげなく車道側に移動する男性もいます。日本では車道は事故やひったくりといった危険度が高いということで、男性が車道側を歩くことがおすすめと言われています。さりげなく女性を守っている姿勢は、胸がキュンとしてしまう行動のひとつです。満員電車の中でつぶれそうになってしまったとき、見知らぬ男性が体を張ってスペースを作ってくれていると、つい好意を持ってしまいそうになるのではないでしょうか。このように、ジェントルマンは日常生活の中でさり気なく紳士的な行動をします。レディファーストに慣れていない日本人女性は、些細な行動も胸キュンしてしまうポイントになりますね。恥ずかしがらず堂々としてくれる男性から女性にプレゼントを贈る習慣があるヨーロッパでは、記念日には男性が大きな花束を持って女性のもとに行くことが少なくありません。こうした文化は日本でも増えてきてはいますが、まだまだ恥ずかしがって行っている男性がほとんどです。海外のジェントルマンは、真っ赤なバラの花束を両手いっぱいに抱えていても、恥ずかしがることなく堂々と人前でプレゼントしてくれます。まるで映画や漫画の中の主人公になった気分になって胸キュンしてしまう女性も多いことでしょう。お姫様のような扱いを受けることは、女性にとって永遠の憧れとも言えますよね。ジェントルマンのちいさな行動に胸キュン海外のように、大げさなジェントルマンの行動は、日本人女性にとってはかえって恥ずかしく思うという人もいます。もっと小さな行動であっても、胸キュンさせることは可能ですよ。例えば、とても寒い冬に、自分のコートをかけてくれることは嬉しいのですが、相手の男性がかえって風邪をひかないかと心配になることもあります。マフラーといった小物を首に巻いてくれる行動であれば、相手に風邪をひかせてしまう心配もなく、胸キュンポイントとなります。相手の女性に気を遣わせないという点は、ジェントルマンらしい行動です。胸キュンエピソードは、何も自分に向けての行動だけではありません。小さな子供やお年寄りに親切にしている姿は、男性の優しい人柄を垣間見ることが出来て胸キュンしてしまったという意見も多く聞かれます。
2018年11月13日胸ニキビとは、鎖骨(さこつ)から胸にできるニキビのことです。胸の皮膚は薄く、色素沈着しやすいため、治療が遅れるとニキビ跡が残ってしまう可能性があります。また、ブラジャーの関係で、バストの周りにもニキビが発生します。意外と身近な胸ニキビについて、原因、治し方、対処法について見てみましょう。胸ニキビの原因胸ニキビはなぜできるのでしょうか。ここでは、胸ニキビの原因を解説します。皮脂や角栓の毛穴づまり乾燥による皮脂の過剰分泌や、新陳代謝の低下による古い角栓の残留によって、毛穴はつまってしまいます。毛穴につまった皮脂や角栓をエサにして繁殖するのがアクネ菌で、ニキビの原因菌であるとされています。また、マラセチア菌といったカビの一種もニキビの原因菌です。このメカニズムで発生するニキビは、胸ニキビに限らず顔や首なども同様です。不潔な衣服や下着何日も同じブラジャーや洋服を着用すると、胸に雑菌が繁殖しやすくなります。特に、ブラジャーは、胸元を締めつけるため構造上の問題から、ムレやすいという難点があり、ニキビができやすい環境下であるといえるでしょう。衣服の摩擦化学繊維を使った衣服が肌にこすれると、その摩擦でダメージが生じることがあります。傷ついた肌に雑菌が繁殖して、胸ニキビになってしまいます。熱いお湯熱いシャワーを浴びると皮脂を取り除いてしまうだけでなく、ダメージを与えてしまいます。蒸れブラジャーを長時間つけていると、ブラジャーと肌の間が蒸れてしまいます。毎日洗っていても、胸の谷間に汗をかきやすい人は胸ニキビになってしまうおそれがあります。胸ニキビの治し方胸ニキビの治し方や、普段から気を配りたいことを見ていきましょう。新陳代謝を促進する不要な角質を残さないため、新陳代謝を促進する必要があります。最近、新陳代謝を促進する薬が処方できるようになりました。膿んだり、炎症をおこしたりしてひどくなる前に処方してもらいましょう。十分な水分を与え、新陳代謝を促すことが大切です。化粧水をつけるニキビ用の化粧水は、市販でも処方でも存在します。殺菌作用のあるものから、保湿成分が多く含まれているものまでさまざまなラインナップがあります。自分の肌や症状にあった化粧水をつけましょう。肌にやさしい素材の服を着るコットンやシルクなど、肌ざわりがいい素材の服を選べば、肌に不要な摩擦を与える心配がありません。化学繊維の服を着る際は、肌にやさしい素材の下着を身につけると、直接肌に触れにくくなるためおすすめです。服を清潔にするブラジャーや衣服は、雑菌の温床になってしまうため毎日替えましょう。また、汗をかきやすい季節は、こまめに汗を拭きとったり着替えたりして、常に肌を清潔に保つように心がけましょう。悪化した胸ニキビの対処法悪化した胸ニキビにはどのような対処が必要なのでしょうか。悪化した胸ニキビの治療方法や処法を解説します。セルフケアで改善できないニキビニキビには、主に4段階あり、白ニキビ→黒ニキビ→赤ニキビ→黄ニキビの順に進行していきます。セルフケアで症状が改善されるのは白ニキビと黒ニキビまでです。それ以上進行したニキビ、つまり悪化した胸ニキビは、セルフケアでは対処できないため、皮膚科での治療になります。対症療法悪化した胸ニキビの治療は対症療法となり、発生している症状を緩和させることが目的となります。炎症や膿みはおさまりますが、根本的な改善には至りません。主に、皮膚科を受診すると対応してもらえます。処方される薬には、原因菌を殺す「抗真菌薬」、炎症を鎮める「ステロイド剤」があります。他にも保湿剤などが処方されることがあります。ホルモン治療なんらかの原因でホルモンバランスが崩れ、皮脂の過剰分泌を引き起こしている人がいます。このような人は対症療法で一時的に症状がおさまっても、再発する可能性が高いです。ニキビ外来などニキビ専門の診療科を受診し、胸ニキビの治療にあたることをおすすめします。治療法は個人差があるのではっきりとはいえませんが、ホルモンバランスを整える治療が主となります。生活習慣を見直す食生活の偏り、睡眠不足、肌にあわない化粧品など、胸ニキビの原因は多岐にわたります。自分の生活習慣が胸ニキビの原因になっていないかどうか、一度見直すことをおすすめします。自分でわからない場合は、医師に相談しましょう。まとめこれまで、胸ニキビの原因や治し方、悪化したときの対処法についてご紹介してきました。胸ニキビは赤ニキビや黄ニキビなど悪化してしまうと跡が残りやすいです。早期の治療と対処を心がけ、きれいな肌を手に入れましょう。監修:伊藤まゆ
2017年10月27日胸ニキビができると、自信をもって水着やデコルテの開いた洋服を着ることができなくなってしまいます。しかし、胸ニキビは早期の治療できれいに治すことができます。ここでは、胸ニキビの原因や治し方について見てみましょう。胸ニキビとは胸ニキビとは、鎖骨(さこつ)から胸の谷間に発生するニキビのことを指します。胸の皮膚は色素沈着しやすいという特徴があるため、放っておくとニキビ跡が残ってしまうこともあります。また、胸の周りにもニキビができることがあります。胸ニキビの原因胸ニキビの原因には、以下のものが考えられます。紫外線鎖骨のあたりは、服によっては露出する部位です。紫外線の強い時期に日焼け止めを塗り忘れたりすると、強いダメージを受けてしまいます。また、白やオフホワイトなど薄い色の服を着ていると、紫外線が服を通して胸元の肌まで到達しているおそれがあります。整髪料やシャンプーシャワーやお風呂ですすいだシャンプーなどが、胸についたままになってしまうことがあります。すすぎ残しは、鎖骨・胸・首などによく見られます。ニキビの原因菌であるアクネ菌の温床になってしまうため、症状が悪化しやすいです。熱いお湯熱いお湯やシャワーを使って入浴すると、必要な皮脂が取り去られ乾燥してしまいます。肌は乾燥から身を守ろうと皮脂を過剰に分泌するため、胸ニキビの原因になります。髪の毛女性に多いですが、髪の毛の先端が鎖骨などにあたると刺激になってしまいます。髪の毛に整髪料を使っていると、よりダメージを受けやすくなります。ブラジャーブラジャーは、胸元を締めつけ、長時間つけると蒸れて肌にとってよくない環境を生み出します。胸のニキビの大半はブラジャーのせいではないかとされています。胸ニキビの治し方胸ニキビの治し方について見てみましょう。ニキビ用の化粧水をつける胸ニキビの原因のひとつが乾燥です。普段、顔には化粧水をつけても、デコルテや胸まではつけないという方が多いかと思います。ニキビができたら、市販のものでもいいので、ニキビ用の化粧水をたっぷりつけましょう。ただし、ニキビにより肌がしみたり、ニキビがつぶれたりしているようなら、皮膚科を受診しましょう。自分に合った下着をつけるブラジャーのサイズが合っていなかったり、蒸れやすい素材だったりすると胸ニキビの原因になってしまいます。胸のサイズを測ってもらったことがない人は、きとんと測定してもらい、自分に合ったサイズのものを選ぶとよいでしょう。紫外線を浴びない紫外線を当てない努力が大切です。日差しの強いときは日傘をする、ストールをするといった日焼け対策をすると効果が期待できます。また、紫外線を浴びたなと感じたら化粧水や乳液などで保湿してあげましょう。こうすることで、胸ニキビの悪化を防ぐことができます。新陳代謝を促す薬も近年、肌のターンオーバーを促進する薬が胸ニキビに処方できるようになりました。跡を残さず治せる可能性があるため、ひどくなって悩む前に診察を受けるといいでしょう。胸ニキビの対処法胸ニキビを作らないための対処法を、以下にご紹介します。清潔な下着をつける汗や皮脂がついた下着を長時間つけていると、ニキビの原因菌であるアクネ菌が繁殖しやすくなります。ブラジャーはなるべく毎日とりかえるようにしましょう。髪の毛を結ぶ髪の毛が長い人は後ろで結んでしまうとデコルテなどに接触しません。特に整髪料を使った際は、肌に直接髪の毛が触れないように気をつけましょう。よくすすぐシャンプーや整髪料が胸や鎖骨に残るのを防ぐために、よくすすいでください。目で見える範囲ではきれいになっていても、まだ肌に残っていることがあります。普段より長めにすすいでみてください。保湿する日焼けをしたり、入浴したりした後は、顔のケアと同様に保湿してあげてください。胸ニキビができないだけでなく、美しいデコルテを手に入れる近道になります。むだ毛の手入れは慎重に行うバストトップの周りなど毛が生えていることが気になって抜いてしまう方がいるかもしれません。無理に処理してしまうと、傷口から胸ニキビになってしまうことがあります。肌にやさしい方法でお手入れするようにしてください。また、頻繁に毛の処理をするのはやめましょう。まとめこれまで、胸ニキビの原因や治し方についてご紹介してきました。胸ニキビは早期に治療すれば跡が残らず治ります。つぶすのは絶対やめてください。どの対処法が適切かわからない場合は、医師の診断を受けましょう。監修:伊藤まゆ
2017年10月27日大きすぎず小さすぎず形が綺麗で弾力のある理想のバスト。そんなバストになるには、ブラのつけ方や選び方、インナーケアで近づくこともできます。 ■ 理想の美胸に近づきたい!女性なら、美しい胸に憧れますよね。大きすぎず、小さすぎず、ハリがあって丸みがあり、垂れたり離れたりしていない理想的なバスト。胸の形は服を着ている上からでも、見た目を大きく左右します。トップバストが高いと、見た目も若々しく魅力的に見えます。もっと大きかったら、もっとバストの位置が高かったら……そんな願いは、ブラジャーの選び方やインナーケアで叶えることもできます。胸の形や大きさで悩んでいる方は、美胸になるための方法をチェックしてみましょう。 ■ 正しいブラのつけ方を再確認正しいブラのつけ方はできていますか?ホックを留めたまま被ったり、ホックを前で止めてからカップを前に持ってきたりしていませんか?胸を美しく見せるためには、正しくブラをつけましょう。ストラップを肩にかけ、ブラの下側を持って前かがみになり、ワイヤー部分をバージスライン(胸の底辺のライン)を合わせ、胸をカップの中に入れてホックを留めます。ホックを留めたら、前かがみのままストラップを少し浮かせ、脇肉や背中を手で収めて、形を整えます。最後にストラップを調節し、体をひねったり腕を動かしてしっかりフィットしているか確認します。 ■ 自分の正しいサイズを知ろう実は、自分で思っているサイズと、実際のブラサイズが違ったという女性は意外と多いです。Bカップだと思っていたのに、専門店で店員さんに測ってもらったらCカップだったということも。ストラップやワイヤーが食い込んだり、アンダーバストが苦しかったり、カップが浮いたり、ブラがずり上がってしまうという場合は、ブラのサイズが合っていない可能性があります。美しい胸のためには自分に合ったブラをつけることが大切。間違ったサイズのブラをつけていると、胸の形が崩れたり肩こりなどの原因にもなってしまいます。胸の大きさや形は体重の増減や加齢によっても変化するので、定期的にお店で測ってもらい、ブラを購入する際も実際に試着するのが理想です。 ■ 大胸さんは胸を小さく見せるブラ胸が大きすぎて恥ずかしい、服を着たときに太って見えてしまう、といったことで悩んでいる人には、胸を小さく見せてくれるブラもあります。バストのサイドを寄せることで胸のシルエットをスッキリと見えるようにしてくれるので、全体のプロポーションもキレイになります。 ■ ノーブラはNOです就寝時は締め付けが苦しいからノーブラ派、という人も多いかもしれませんが、ノーブラで過ごすのはバストの肉が流れて垂れ胸やバストが減る原因になってしまうので極力避けたいところ。就寝時は、締め付けが少なく優しくバストを支えてくれる、ナイトブラを着用しましょう。 ■ バストアップに効果的な食材胸を大きくしたいなら、乳房の皮下脂肪を増やし、コラーゲンの生成を促進してくれる女性ホルモンの一種、エストロゲンを活性化してくれる食材を摂りましょう。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンを含む納豆や豆腐などの大豆食品、エストロゲンを活性化させる働きがあるボロンという成分を含むキャベツ、りんご、ぶどう、生ナッツ類などがおすすめの食材です。ただし、女性ホルモンを摂りすぎるとホルモンバランスが乱れてしまう場合があるので、過剰摂取は避けましょう。 ■ 胸のハリUPに効果的な食材胸のハリをUPさせるには、アンチエイジング効果のある抗酸化作用を持つ食材を摂るのがGOOD。サポニンというアンチエイジング効果の高いポリフェノールを含むごぼう、良質な脂質を摂取できる青魚、細胞同士をくっつける役割を果たすコラーゲンを含む鶏の手羽先、手羽元などが胸のハリをUPさせるためのおすすめ食材です。 ■ おわりにブラのつけ方や選び方、インナーケアで美胸に近づくことは不可能ではありません。理想のバストを目指しましょう!(東雲ほたる/ライター)(愛カツ編集部)参考文献おっぱいバイブル/南雲吉則著presented by愛カツ ()
2017年09月18日