午後、仕事の集中力が途切れてしまったとき・気分転換したいとき、コンビニに行ってお菓子を買う?デスクに忍ばせておいたお菓子を食べる?多くの方がそんな日々を過ごしているのではないでしょうか。そして、食べる直前「でも、間食すると太る」といった葛藤と戦った経験もあるのでは。今回のコンテンツのタイトルでもある「間食への罪悪感」について、結論からお伝えしましょう。■「一切罪悪感を感じず、積極的に、ポジティブな気持ちで食べよう (ただし、何を食べるかに気をつけて!)」ということだけです。間食についての考え方、一緒に見直していきましょうこれまで耳にしたことがある方もいるかもしれませんが、間食にまつわる「ヘルシースナッキング」という考え方が、アメリカのセレブから世界に広がりつつあります。人の体は、空腹を感じると血糖値が下がり飢餓感を感じるため、脂肪をどんどんため込んでいこうとする働きがあります。そのため、良質な間食をこまめにとり入れ、空腹を感じる時間をできる限り少なくし、太りにくく、代謝の高い体を作ろうという考え方が「ヘルシースナッキング」です。■「ヘルシースナッキング」で食べるべきものは?残念ながら何を食べてもいいわけではない「ヘルシースナッキング」。とはいえ、気軽に取り入れられる、身近なスナックばかりです。■たんぱく質が含まれたスナックナッツ・豆乳・きな粉のお菓子などたんぱく質は全体の約30%がエネルギーとして消費されます。たんぱく質は代謝をアップしてくれるサポート機能まであるんです。■食物繊維が含まれたスナックグラノーラ・おから食品・こんにゃくせんべい・寒天・ドライフルーツ・みかん・ごぼうチップスなど食物繊維には、各種糖質の吸収をゆるやかにする働きがあり、脂肪の蓄積を抑えてくれる効果があります。また、緩やかに血糖値が上昇する食品は、胃の中での停滞時間が長く、空腹感が抑えられます。■噛みごたえのあるスナックするめ・こんぶ・硬いビスコッティなどより多く”噛む”ことで脳の満腹中枢を刺激し、満足感を得ることができます。■逆におすすめできない食べ物は?上白糖が含まれたスナック上白糖が含まれたスナックは吸収が早く、血糖値が急上昇しやすいため、推奨はできません。■ヘルシースナッキングのポイント・注意点■ヘルシーでも食べすぎは禁物厚生労働省は1日100~200kcalの間食が望ましいとしています。目安にすると良いでしょう。■20時以降の飲食はなるべく控える夜型の人は仕事などで遅くなると、昼食と夕食の時間が空くことが多く、夕食をたくさん食べてしまいがちです。18時頃にまずたんぱく質が含まれたヘルシースナックを摂っておき、数時間後に軽めの夕食として、温野菜や豆腐など消化のいいものを食べるといいでしょう。■食事の間隔を6時間以上あけない反対に朝型の人には、朝早めの朝食を2回に分けることをおすすめします。起きてから昼食までが長くなってしまうからです。いずれの場合も、食事の間隔が6時間以上空かないように意識して、食事時間を決めていきましょう。■よく噛んで食べること1回あたりの食事量が減ってしまい、満足感が得られなくなってしまうのでは?という心配もありますよね。その解消には「よく噛む」ことが非常に大切です。よく噛んで食べることで少量でも満腹感が得られやすくなり、ダイエットにつながります。ヘルシースナッキングでは三食では不足しがちな栄養素を補いながら、空腹を感じる時間を最低限におさえることで、より健康的な体質を手に入れることができます。今日から取り入れてみてはいかがでしょうか。
2017年08月28日口寂しいときには間食をしたくなるものですが、体重や体型、お肌のことを考えると……お菓子を食べるのに抵抗がある女性も多いのではないでしょうか?それなら、健康や美容に効果的とされる、女性に人気のスーパーフードを使った間食ならどうでしょう。栄養価の高いスーパーフードなら、罪悪感も少し和らぎますよね。スーパーフードを使ったお菓子やスナックが食べられるショップが続々と登場していますので、ご紹介したいと思います。Bean to Bar Chocolate専門店「Salagadoola(サラガドゥーラ)」Photo by Salagadoola「Salagadoola(サラガドゥーラ)」は、最近話題になっているBean to Bar チョコレートの専門店。Bean to Barとは、原料の仕入れから成形までの全行程を一貫して行うことです。チョコレートの原料であるカカオ豆は、抗酸化作用の高いカカオポリフェノールや、アナンダミド、テオブロミンなど希少な栄養素が非常に豊富に含まれているそう。そして、最近スーパーフードとして注目を集めているのが、カカオ豆の殻を取り除いただけの、栄養価が高い「カカオニブ」。2017年4月、表参道にオープンしたSalagadoolaのショップではカカオニブを使ったスイーツが食べられます。カカオニブ、グラノーラ、フルーツを盛り合わせた「カカオニブボウル」やカカオニブを使ったオリジナルドリンクなども。スーパーフードを使ったメニューが豊富な「Bon Vivant(ボン ヴィヴァン)」Photo by Bon Vivant「Bon Vivant」は、こだわりの素材を使用したサンドウィッチ&ロールケーキのお店です。スーパーフードを使用したヘルシーなメニューが多く、カフェでは定番のスーパーフードとなりつつあるチアシードが入ったパンナコッタが味わえます。ほかにもケールやブロッコリースプラウトなどを使用したサラダやスムージーなどもあるので、美味しくて体にいいものが食べたいという方は試してみてはいかがでしょうか?中東のスーパーフード、フムスが食べられる「Vege Stand(ベジスタンド)」Photo by MARUI CO.,LTD.2017年4月に新宿マルイ本館地下にオープンした、「Vege Stand(ベジスタンド)」は農家直送の野菜や果物を使ったサラダやスムージー、フムスが食べられるお店。フムスはひよこ豆をペースト状にし、オリーブオイルやにんにくで味付けしたもので、サラダやチップスと一緒にいただきます。中東の伝統的な料理ですが、高タンパク低カロリーなので、ヨーロッパでもセレブやヘルシー思考の人たちを中心に人気が高まっています。ひよこ豆はタンパク質、ビタミン類、カルシウム、鉄分、亜鉛、カリウム、葉酸、食物繊維などミネラルやビタミンも豊富で、腹持ちもいいのでダイエットにも効果的。食事としてもいいですが、スナック感覚で食べるのもおすすめです。間食がやめられない、でも美容や健康も気になるという方にはスーパーフードのお菓子やスナックがおすすめです。好きなものを我慢しているとストレスが溜まってしまい、ダイエットも長続きしません。体にいいものを積極的に食べるようにして、美味しく、健康的にダイエットしましょう。参照:フムス.com
2017年05月24日「美間食トレイルミックス」兵庫県神戸市の株式会社PLENAでは、販売中の「美間食トレイルミックス」について、リニューアル販売を開始したと発表した。「美間食トレイルミックス」は、楽天リアルタイムランキングで、1位を獲得した自然派食品。ナッツやドライフルーツ「美間食トレイルミックス」は、ナッツやドライフルーツなどをミックスした自然派食品。高栄養価で、海外セレブやモデルの間でも人気の品物だ。リニューアルした同商品は、アーモンド・カシューナッツ・クルミ・ピーナッツ・レーズン・クランベリーなどに加え、これまで入っていたチョコレートに替わり、オーガニックバナナチップスが入っているのがポイントだ。6,000パックを販売「美間食トレイルミックス」は、発売3ヶ月で累計販売数6,000パックを販売している人気の商品。食べ過ぎを防ぐ「食べきりサイズ」の5袋パックセットなため、利用しやすいのも特徴だ。40グラム×5パックであれば、1,250円(送料込み)、300グラムであれば、1,490円となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】女子の間食は“おいしく、楽しく、美しく”『美間食トレイルミックス』の中身がリニューアルして登場!
2017年05月14日母乳育児を経験したママから、「とにかくお腹が減った」という声をよく聞きます。だからといって、食欲に任せて食べていれば太ってしまう…。先輩ママたちはどうやって乗り切ったのでしょうか?■食事の回数を工夫する母乳を作るにはエネルギーが必要ですし、おなかが減ることは不思議ではありません。でも、食事の量を増やすことには抵抗がありますよね。ただでさえ、体型崩れが気になる産後、できるだけ無駄なカロリーは摂取したくないものです。そんなママたちは、1回の食事量を増やすのではなく、食事の「回数」を増やしているそう。毎朝、食パンを2枚食べるなら、1枚だけにしてもう1枚を間食に回す、1日に食べるご飯を小さなおにぎりにして、小分けにして食べるなど、1回あたりの量を減らします。こうすることで満足感が得られるし、総カロリーも変わりません。おなかが減っているのに何も食べないのはつらいですから、こうした工夫はよさそうですね。■食べごたえのあるものを選ぶ食事の回数を増やすのは、準備などの手間が大変…。こういうタイプのママたちは、間食に取り入れるフードを工夫しています。・「おしゃぶり昆布やスルメのように、噛みにくいものを少しずつ食べた。噛みごたえのあって満足感を得られるのはいいけど、塩分が多いから食べすぎないように注意した」(30歳・4歳児のママ)・「干しイモは噛みごたえがあるし、便秘解消にもなってよかった」(29歳・2歳児のママ)・「野菜スティックを食べました。カロリーが低いから罪悪感がなくておすすめ」(40歳・小学4年生のママ)・「ガムやグミ、アメのように、口の中に残る時間が長いものを選んでいた」(39歳・小学6年生のママ)・「寒天ゼリーを作って間食にした。カロリーを気にしなくていいけど、たまにシロップなどをかけすぎてしまうことも…」(40歳・小学5年生のママ)・「どうしても我慢できなくて大福を食べたことがあったけど、腹持ちもいいし、何よりもおいしいものを食べて幸せな気持ちになれました。我慢しすぎないことも大事だと思います」(41歳・小学5年生のママ)・「お腹がすくから食べたいけど、育児でバタバタしていて何か作る暇もなく…。個包装のお菓子があると、隙間時間につまめるのでよかったです。食べすぎ防止にもなりますし」(40歳・小学4年生のママ)ママたちの意見を見ると、間食選びは次のことがポイントになりそうです。・低カロリー・噛みごたえのあるもの・たまには好きなものを食べてもOK・個包装タイプのお菓子母乳育児をしたいけれど、太ってしまうのはイヤ! そんなときは、こうしたポイントをおさえておくといいかもしれませんね。
2017年04月22日ブラウンシュガーファーストが、栄養価・抗酸化力の高いドライフルーツやナッツを相性よく詰め合わせた、有機トレイルミックスシリーズ(全6種)を全国のナチュラルローソン全店で11月15日(火)より限定先行発売開始します。アメリカではおやつの定番でおなじみ「トレイルミックス(★)」をブラウンシュガーファーストオリジナルの日本人好みのおいしい&カラダに嬉しい組み合わせで作りました。近年、美と健康を意識する人の定番おやつとして注目の高いフルーツ・ナッツをバランスよくミックスしています。●(★)トレイルミックスとは?アメリカで親しまれている、ナッツやドライフルーツを組み合わせたおやつのこと。近年、日本でもヘルスコンシャスな海外セレブやモデル等の影響もありナッツやドライフルーツをおやつ習慣に食べることが人気です。そんな中、おいしい組み合わせで手軽に小腹を満たすヘルシーおやつナッツ・ドライフルーツが摂れる「トレイルミックス」は今若いOLなどを中心に“美人が食べるオシャレな間食=美人おやつ”として注目が集まっています。◆オーガニックゴールデンベリー&アーモンド◆ 40g480円ゴールデンベリーの豊富なビタミン。生アーモンドのオレイン酸でアンチエイジングにも期待!食塩・オイルコーティング不使用の甘酸っぱいゴールデンベリーと食感が楽しい生アーモンドです。◆オーガニックサルタナレーズン&カシューナッツ◆50g390円レーズンの鉄分はプルーンの2倍。カシューナッツの亜鉛・鉄分でパワーチャージ。食塩・オイルコーティング不使用のほどよい甘さのサルタナレーズンと柔らかさとコクがおいしい生カシューナッツ。◆オーガニックバナナチップ&チョコドロップ◆ 40g390円いつもはがまんしがちな甘いものもオーガニックチョコとバナナでガマン不要。有機ココナッツオイルでフライした塩・砂糖不使用の大きなバナナチップと甘さがアクセントになる有機チョコレート。◆オーガニックホワイトチアシード◆ 45g390円ペットボトルにスプーン1杯。デスクに潜ませるお腹のおともに。食物繊維を手軽に!お好きな飲み物・ヨーグルトに混ぜるだけ。小腹対策にもオススメです。◆オーガニッククランベリー&タイガーナッツ◆ 40g480円タイガーナッツの食物繊維とクランベリーのポリフェノールでスッキリ美人。佐藤不使用の有機クランベリーを有機りんご果汁で程よい甘さに凝縮!食物繊維豊富なタイガーナッツと一緒に。◆オーガニックジンジャー&ゴジベリー◆ 40g480円生姜でポカポカジンジャー&ゴジベリー。ボイルした有機生姜を有機砂糖に漬け込み甘さと爽やかな辛味を凝縮。ゴジベリーと一緒に紅茶のお供にもピッタリ。食べ方はいろいろ!・バッグやデスクに入れて“そのまま”でも・ヨーグルトやシリアルに“混ぜて”・“お菓子づくりの材料”としても・“サラダのトッピング”としても・同社の“ココナッツオイルやアップルソースとも相性抜群!公式HP
2016年11月08日「ダイエットのためだから我慢、我慢!」と思えば思うほど、3食以外に何かを食べたくなってしまいますよね?おやつの時間になると、おなかも空いてきてしまします・・・。今回は、ダイエット中の間食にも食べられるおすすめの食べ物をご紹介します。■ダイエット中でも間食して良いの?「今ダイエット中だから間食はしないの。」と我慢してしまっている人が多いのではないでしょうか。でもちょっと待ってください。我慢しすぎるとストレスになってダイエットにいい影響を与えません。またおなかが空きすぎて、かえって次の食事の時間にバクバクと食べたくなってしまったりもします。我慢しすぎるよりは、ダイエットに影響しないような食べ物をチョイスして間食をとった方が、効率よくダイエットを続けられます。それではどのような食べ物なら間食しても良いのでしょうか。■甘さもばっちりドライフルーツ最近スーパーやコンビニ、デパ地下でもいろいろな種類のドライフルーツが売られています。フルーツを乾燥させることで栄養価が高まり甘みも増すので、甘いものが食べたいと思うときのおやつにぴったりです。しかも食物繊維やポリフェノール、ビタミン類などが含まれているので美肌効果にもつながります。かみごたえもあるので、満腹感も得られやすいでしょう。■見た目も満足なゼリー「我慢してこの食べ物を食べている」などと考えると、ダイエットがつまらなくなってしまいますね。見た目も鮮やかなゼリーなら、デザート感覚だから気分もアップするのではないでしょうか。特におすすめなのは、こんにゃくゼリーや寒天ゼリーです。低カロリーである上に食物繊維が含まれており、腸の中をお掃除してくれますし、おなかがふくれるので食べ過ぎることもありません。■チョコレートチョコレートなんてダイエット中にとんでもない!と思いがちですが、チョコレートも上手に食べれば大丈夫ですよ!カカオポリフェノールの働きによって体の代謝率を高めたり、脂肪の減少に役立ったりすることが研究でわかってきました。ただし選ぶときは、カカオの量に注意してください。カカオが70%以上ならチョコレートのダイエットにいい効果が得られやすいでしょう。■間食をとりながら楽しくダイエットしましょうダイエット中でも食べ物を上手に選べばおやつを食べても大丈夫ですし、代謝率のアップや脂肪燃焼、腸のお掃除など、ダイエットにつながる効果も得られます。やせ我慢せず、間食を上手に取り入れながら楽しくダイエットを進めていきましょうね!(nao♪/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月26日「ダイエットしていてもおやつはどうしても食べたい!」女子なら誰しもが思うことですよね。でもどうせ食べるなら太りにくいときに食べたい!という気持ちも同じくあるものです。今回は、おやつを食べても太りにくい間食のゴールデンタイムをご紹介します。■間食は絶対やめないとダメ?女子にとっておやつをやめるのは、とても大変なことです。では、ダイエットするときに絶対間食はやめないといけないのでしょうか?答えはNOです。1日の総摂取カロリーを調整しながら適度に間食をとることは、食事と食事の間の血糖値を調整し、血糖値の急上昇を防ぐことにつながります。また、気分転換にもなりますし、なにより仕事中の合間などの間食は、糖分により効率アップにもなりますよね。メリットもある間食は禁止するのではなくうまく利用しましょう!■なぜ食べる時間が重要なの?間食を食べていいなら、なぜ食べる時間が重要なのでしょうか?それは食べる時間によって、体脂肪の蓄積率がかわってくるからなんです。少し食べてもたくさん脂肪がたまってしまう時間があれば、たくさん食べても少ししかたまらないない時間もあります。それなら少ししかたまらない時間を選んで食べたいですよね。次はその食べても太りにくい間食のゴールデンタイムを解明します!■間食のゴールデンタイムは?間食のゴールデンタイムは、ズバリ14~15時ごろです。ではなぜこの時間がゴールデンタイムなのでしょうか?その秘密は、体の中にあるタンパク質「BMAL1(ビーマルワン)」にあります。タンパク質は体の中に脂肪を蓄える役割をしていて、時間によってその分泌量がかわっています。「BMAL1の分泌量が1番減る時間=脂肪を蓄えにくい=太りにくい」といえるのです。またこの時間は人が1日の中で1番体温が高く、代謝がよいため太りにくい時間という理由もあります。■15時以外の時間は?太りにくい間食ゴールデンタイムが15時ということはわかりましたが、仕事中や学校、バイト中などでどうしてもこの時間は食べられないという人も多いと思います。そんな人のためにもうひとつのゴールデンタイムをご紹介しましょう。それは、「食事の10分前」です。食事10分前の間食には、血糖値の急上昇をゆるやかにしたり、空腹感を和らげる効果があります。ドカ食いを防いだり、その後の食事のエネルギー吸収をゆっくりにしてくれます。どうしても食べたい人は食事の前に少しだけ間食をとるようにしましょう。■ノンストレスダイエット!間食なしのダイエットは楽しみがなく、つらいものになりがちです。今回紹介したゴールデンタイムを使って上手に間食をとり、ノンストレスでダイエットを長く継続させてくださいね。(ほっそんママ/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月25日ご飯の時間ではないけれど、ちょっと小腹が空いてしまう。そんなとき間食として、どんなものを食べていますか?今回は美容効果もあり、小腹も満たしてくれる間食としてオススメの食材をご紹介します。美容と健康を意識した間食選びがしたい!出典:weheartitよりお昼ご飯を食べてから夕食までは結構時間が空いてしまいますよね。そんな夕方はエネルギー補給として何か食べたくなりませんか?しかしダイエット中だからと我慢して、夜ご飯をたくさん食べてしまっては本末転倒になりかねません。そんなときは、罪悪感の残らない美容と健康に優れた食材を少しつまむのがオススメ。空腹を我慢せず、美味しく食べて内側から美しさを目指しちゃいましょう。ナッツはダイエット&美容の強い味方だった出典:weheartitより高カロリーであるナッツは、ダイエットに向いてないイメージがあると思います。しかし、ナッツにはコレステロールを抑制してくれる「不飽和脂肪酸」と、腸の働きを活性化させてくれる「食物繊維」がたっぷりと含まれいるのでダイエット中でも摂取したい食材なのです。食べ過ぎるとカロリーの摂りすぎになってしまうため、1日に約25グラムを目安におやつとして食べることをオススメします。注意する点として、ナッツを購入する際は塩味のついていない“素焼きタイプ”を選びましょう。ビタミン豊富なフルーツでヘルシーに出典:weheartitより美肌に欠かせない栄養素である「ビタミン」を多く含んでいるフルーツ。低カロリーで食べ応えもあるので、間食としてお腹が満たされる優れた食材です。最近ではコンビニでカットフルーツやフルーツ100%のスムージーが手軽に購入できるので、オフィスで働いてるなど誰でも簡単におやつとして取り入れられそうです。口が寂しい時にはスルメで満足感出典:weheartitより口が寂しく感じる時には、噛みごたえのあるスルメがオススメです。高タンパクで低カロリーでありながら、よく噛んで食べるため少量で満足感を得られるのがうれしいポイント。ちょっぴり癖のある匂いなのでオフィス向きではなく、寝る前にどうしてもお腹がすいてしまったなんてときに食べる方が良さそうです。出典:weheartitよりいかがでしたか?空腹にストレスを感じながら我慢するよりも、栄養があり美容効果も期待できる食材をおやつとして取り入れる方がダイエットは楽しく長続きしそうですよね。間食がやめられないと悩んでいた方も、少しずつ美容を意識したものへとシフトチェンジしてみてはいかがでしょうか?
2016年06月17日クックパッド ダイエットラボはこのほど、「ダイエットと間食」についての調査結果を発表した。同調査は2015年11月、クックパッド ダイエット メルマガ会員の女性421名を対象にインターネット上で実施したもの。ダイエット中かどうか尋ねたところ、74%が「ダイエットをしている」と回答した。ダイエットを行っている人に1週間の間食の頻度を聞くと、52%が「ほぼ毎日」と答えた。「週2~3回ほど」が22%、「週4~5回ほど」が13%となっている。「間食しない」と回答したのは、わずか4%だった。1日に間食する頻度について尋ねると、「1回」が最も多く63%を占めた。次いで「2回」(28%)、「3回」(7%)となっている。「それ以上」という回答も2%見られた。間食として食べているものを聞くと、最も多いのが「チョコレート」(20%)だった。「ビスケット・クッキー」(15%)、「スナック菓子」(14%)という回答も多い。ダイエット食品や機能性食品を食べている人は、あわせて7%だった。ダイエット中、間食を買うときに困ることについて尋ねたところ、「カロリーが高い食品が多い」(35%)という回答が最も多かった。次いで「ダイエット食品は値段が高い」(26%)となっている。なおWEBサイト「COOKPADダイエット」では、太らないレシピをはじめ、ダイエットに役立つ情報を掲載している。
2016年02月15日「いつも悪魔の誘惑に負けてしまう…。コンビニのお菓子がやめられない…」などと、ついつい間食をしてしまうダイエッター女子必見! 間食をやめるための8つの方法を伝授します。1. お菓子を「買わない!置かない!見ない!」根本的にまずはお菓子を買わないこと。職場や部屋にお菓子があるからこそ、間食してしまうのです。スーパーでお菓子の安売りをみかけるとついついまとめ買いをしてしまいがちですが、買いだめもNG。“お菓子を視界に入れない”が鉄則です。2. 間食をやめると3食のご飯がおいしくなる!?間食をやめると自然とご飯をしっかり食べるようになり、今まで以上にご飯がおいしく感じられるようになります。「明日のご飯何にしようかな?」「野菜を買い足してスープをつくろうかな」と料理の楽しさも倍増。間食しないぶん、ご飯のありがたみを感じ、毎食しっかり食べられるようになります。そして、忙しいからといって不規則な食事もNG。食べる時間帯を決めると自然とその時間におなかが減るようにもなってきます。3. 水分はまめにとる人はのどが渇くと、空腹だと錯覚してしまうことがあります。おなかが減ったと思っているのは実は偽の食欲かもしれません。ダイエット中は間食をしないためにも、こまめに水分を摂取するようにしてください。その際、糖分の多い清涼飲料は避け、水、または無糖のお茶を選ぶようにしましょう。4. 「○月○日まで、3キロ痩せる!」と紙に書いて貼るダイエットはモチベーションが大切。「○月○日まで、3キロ痩せる!」と決めることで目標ができ、ダイエットの意欲が倍増します。そこから関連づけて、3キロ痩せたらあのワンピースを買う! など褒美を決めると効果絶大。目標を紙に書いて、毎日みられるところに貼れば、自然と脳裏に焼きついてモチベーションがアップします。5. 間食以外に熱中する何かを見つける間食は暇だと食べてしまうものです。仕事中や何かに熱中しているときは、食べることを意識していないので満腹中枢が働きにくくなります。時間を持て余しているときは、間食以外に熱中できる何かをみつけるとよいでしょう。間食は家に居るときが一番キケン。気分転換には散歩がオススメです。6. 食べたら歯磨きでお口スッキリ!食後に歯磨きをすることで口がスッキリして、これ以上食べようという衝動を抑えられます。歯磨き粉のミントの香りが口に広がれば、食欲も軽減。洗口液で口をゆすいでサッパリさせるのも効果ありです。7. 個包装になっているお菓子を買うスナック菓子などひと袋開けたら止まらなくなりそうなものは、極力買わないこと。1日3個までとルールを決めれば、ダラダラ食いをストップできます。クッキーやチョコレートなど個包装になっているものを選ぶのがポイント。個包装されているファミリーパックは、バームクーヘンやドーナツなんかも普通サイズより小さめなのでダイエットにピッタリです。8. どうしても間食をしたくなったらカロリーの低いものを!間食をいきなりやめようとして、反動でドカ食いをしては元も子もありません。どうしても間食をしたくなったらカロリーの低いおやつを選びましょう。オススメは、カロリーが低い上に満腹感が得られやすい、こんにゃくゼリーやナタデココ。また、乳酸菌が摂取できるヨーグルトや食物繊維が豊富なドライフルーツなど、体にプラスアルファになるものもよいでしょう。なかなか間食がやめられないダイエッターの方は、この8つの方法をトライして美ボディを手に入れましょう!
2016年01月13日間食が「体を変える」チャンスに?“間食の誘惑に負ける”というダイエットには大敵な行為。もしかしたらその誘惑は体を変えていくチャンスになるかもしれない。クールなビジネスパーソン・瑛太が再び登場大塚製薬株式会社は2015年9月25日(金)より、同社が発売する大豆バー「SOYJOY」の新CMのオンエアを開始する。新CMは、俳優の瑛太さんが海外で活躍するビジネスパーソンに扮し、様々な誘惑に負けて怠惰になっていく外国人の同僚たちに向かって「誘惑に負けていいのはSOYJOYの話だから。」とクールに叱り飛ばすという内容。瑛太さんの存在感のあるチェックのスーツや流暢な英語にも見所となっている。SOYJOYはダイエットにも美容にも効くSOYJOYは、糖質の吸収が穏やかで太りにくい指標であるGI値が低い大豆が原材料の「低GI食品」。また、女性ホルモンと同じ働きをする大豆イソフラボンは肌のハリの低下やシワを予防する働きがあり、女性にはお勧めの間食だ。SOYJOYのラインナップは全12種類。気分で様々な種類から選べるのも嬉しい。(画像はプレスリリースより)【参考】・SOYJOY公式サイト/大塚製薬株式会社・大塚製薬株式会社 プレスリリース/ValuePress!
2015年09月28日【相談者:20代女性】ダイエットしたいのに、どうしても間食がやめられません。食べた後はいつも罪悪感でいっぱいです……。間食をやめるためにはどんな工夫をしたらいいですか?●A. 間食をやめないでスリムになればいいんです。ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。私も昔は食べる量を減らさなきゃ、余計に食べないようにしなきゃ、お菓子はダメ、甘いものはダメ、炭水化物がたっぷりのメニューはダメ……と、とにかく摂取カロリーを“減らそう”としていました。でも、“ガマン”は一生続けられません。短期間なら続いても、最終的には心も体もリバウンド。逆にダイエットを成功しにくくしてしまいます。実は、ダイエットの大敵と言われている“間食”も、工夫次第ではダイエット効果を促進するサポート役になるんです。取り入れ方を工夫して、間食をしながらスリム体型になってみてはいかがでしょうか。●“間食=敵”とは限らない!『ソイジョイPR事務局』が18歳~39歳の独身男女600名を対象に行った、「間食に関する調査」の結果を見てみると、間食のメリットは「小腹がすいたときお腹を満たすことが出来る」(68.8%)だけではありません。「気分転換ができる」(54.3%)、「リラックスできる」(40.5%)、「仕事や勉強を集中して取り組むことができる」(25.8%)などのメリットもあるんです。特に気分転換やストレス解消はダイエットを成功させるための重要な要素。ガマンばかりでストレスを溜め込むと、体内のはたらきが弱まって代謝が低下し、やせにくく太りやすい体質になってしまいます。また、空腹が長時間続くと体内が飢餓状態になり、少しの食事でも多くの栄養素を取り入れるように……。こちらも太りやすくなる原因です。間食は、“食べ過ぎ”ればダイエットの敵になってしまいますが、上手に取り入れればむしろ心を安定させたり足りない栄養素をチャージしたりと、ダイエットを成功しやすくしてくれるサポート役になるんです。●ダイエットのサポートをしてくれるおやつをチョイス間食を上手に活用してダイエットを成功させるためには、腹持ちがよく(食べ過ぎを防ぐことができます)、代謝を高める栄養素が豊富にふくまれているものを選ぶのがおすすめです。ダイエット効果の高いおやつを3つご紹介します。●(1)ナッツ類ナッツには良質な『脂質』や『ビタミンE』が豊富。良質な脂質は脂肪の燃焼をサポートしてくれますし、ビタミンEには冷え性を改善して代謝を高める効果があります。美肌効果も高いんですよ。1日10粒程度が目安です。●(2)高カカオチョコレートカカオは食物繊維や抗酸化成分である『ポリフェノール』が豊富。腸のはたらきを活性化して便秘を改善したり、体内の細胞を若々しくキープしてはたらきを高めたりする効果が期待できます。ただし、コンビニなどで売られている甘いチョコレートには砂糖や油がたくさん含まれていて太りやすいので要注意。高カカオチョコレート(75%以上)を選ぶと良いでしょう。●(3)ドライフルーツドライフルーツには『ビタミン』や『ミネラル』が豊富。食事で取り入れた栄養を溜め込まずに使うサポートをしてくれます。砂糖が使われているものが多いため食べ過ぎには注意。1日の摂取量は手のひらにのる程度です。ドライフルーツになるとかさが減るため、手のひら半分程度を目安にしましょう。●間食で心と体を軽やかにガマンばかりではダイエットを楽しめません。ストイックにガマンばかりを強いるより、楽しくおいしい方法を選んだ方が、ずっと続けやすく成功しやすくなります。食べた後に罪悪感を感じない、“ダイエットを成功させるための”間食で、スリム体型を実現させてくださいね。【参考リンク】・~上手な間食は、健康・恋愛面でもいい影響を及ぼす!?~間食に関する調査レポート●ライター/Nao Kiyota(セルフトレーニングコーチ)
2015年07月22日大塚製薬は、首都圏で働いている30~50代のビジネスパーソン1,200人を対象に「間食調査」を行った。同調査によると、「週一回以上仕事中に間食している」と答えた人が55.4%に対し、「間食しない」と回答した人の割合は29.5%と、ビジネスパーソンにとって仕事中の間食はよくあるシーンといえる。また、デメリットとして「間食がやめられなくなった」(19.7%)、「眠気を感じる」(16.4%)などがあがり、58.8%の人が「仕事中の間食は取らないほうがいい」と答えている。ちなみに、仕事中の間食アイテムは手軽に食べられるものが好まれており、チョコレートが75.1%と一番人気の結果となった。この現状を踏まえ、しんクリニックの辛浩基院長は“特にビジネスパーソンこそ間食の正しい知識を身につけるべき”と警鐘を鳴らす。「例えば、間食を我慢して残業後の深夜の夕食まで我慢すると、身体は血糖値を上げようとアドレナリンを出すため、仕事中のイライラにつながる可能性があります。一方で、チョコレートなどの糖質が多い間食は、食後に血糖値の急激な変動を生じさせ、眠気に始まり、強い空腹感、イライラ、などの不調が生じ、こちらも仕事の効率を大きく下げる原因になる可能性があります」とコメント。間食を我慢ができなくなるのは、一度上昇した血糖値が急激に下がることで、脳が飢餓状態だと勘違いし、より強い空腹を感じさせるからだという。ただ、間食自体が悪いわけではなく、GI(グリセミックス・インデックス)という、食品に含まれる糖質の吸収度合いが低い食品を意識的に選択するだけでも、間食後の眠気や空腹感、イライラなどのデメリットを解消することが期待できるとしている。辛院長がおすすめしているのは「大豆バー」や「大豆スナック」を昼食と夕食間に食べること。大豆は低GI食品であるだけでなく、ビタミンEによる血流改善効果もあり、食物繊維が豊富で腹持ちも良く空腹感を抑える。こういった働きが血糖値の安定につながるという。ただし、高GI食品の小麦粉や米粉が含まれている大豆焼菓子製品は、血糖コントロールを乱し、不調を招いてしまうので注意とのこと。
2015年06月10日仕事中の気分転換や小腹がすいたときなど、ついつい間食をしてしまいがちです。けれども、何となく後ろめたい思いもあるのでは? 新発売された「SWEETS DAYS」なら、もうそんな気持ちとはさよならです。「SWEETS DAYS」は、つい食べ過ぎてしまいがちな間食に代わる新たな食習慣として、ロッテが提案する「適時食」にぴったりなヘルシースイーツ。「適時食」とは、食事と食事の間を意識し、こまめにおいしく栄養を摂取することで、楽しみながら健康をサポートするという食べ方です。「SWEETS DAYS」は、まるごとレーズンをチョコでコーティングし、ふくよかな果肉感が楽しめる「スイーツデイズ フルーツショコラ(まるごとレーズン)」と、人気素材のグラノラにアーモンドなどを苺果汁入りのシロップで固め、しっとり新食感を味わえる「スイーツデイズ スイーツグラノラ」の2種類があります。「SWEETS DAYS」発売にあたって、間食の頻度や間食に対する意識を明らかにしようとおこなわれたアンケート調査の結果を見てみましょう。健康や美容に高い関心を持つ20~30代の女性100名が対象です。まず、「間食をしますか?」という質問に対して、頻度に差はありながらも99パーセントが間食をしていることが明らかになりました。美を意識する女性にとっても、間食はなくてはならないものと言えそうです。間食をすることに後ろめたい気がしていた人には、少し安心できる結果かもしれません。さらに間食をする時間について質問したところ、時間を気にしている人が全体の7割以上もいることがわかりました。健康や美容に意識が高い女性の大部分は、間食に対しての意識も高く、食べる時間に気を配っているということがわかります。次に気になるのが間食で何を食べるかといことですが、「間食で食べるものの素材を意識していますか?」という質問に対して、全体の9割が意識しているという結果に。健康や美容への関心が高い女性は、いつ、何を食べるか気にしているのですね。間食ではなく、「適時食」が実践できていると言えます。こってり甘いだけのスイーツや、脂質たっぷりのスナックなどを間食するのではなく、これからは「SWEETS DAYS」を「適時食」し、よりヘルシーで美容にもいい食生活を心がけたいですね。こまめにつまむことで空腹を防ぎ、会議中にお腹が鳴って恥ずかしい思いをするなんていうことも防げるかもしれません。会社のデスクの引き出しに「SWEETS DAYS」、ぜひいかがですか。・SWEETS DAYS 公式サイト
2015年04月06日【相談者:20代女性】ダイエットを決意したのになかなか生活を変えることができずに悩んでいます。特に、「間食がやめられない」のが悩みです。間食を無くせばいいことも分かっているし、お腹が空いてしょうがないわけでもないのについつい食べてしまいます。意志が弱く、変わらない自分がいけないことは分かっているのですが……。食べれば罪悪感でいっぱいになるし、毎日変われない自分と戦っていてツライです。アドバイスお願いします。●A. うっかり食べてしまうのには“きっかけ”がある!ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。過去に行った全ての行動は、私たちが幸せを手にするために選択したもの。そこには必ず“きっかけ(または理由)”があります。「いいや、他人に強制された行動もある!」と思われるかもしれませんが、よく考えてみてください。どんな行動も断ることは可能だったはず。「断ることで起こる問題を避けるため」「受け入れることで得られるメリットを手に入れるため」などのように、自分の幸せのためにその行動を選んだのです。「食べない方が良いとは分かっていても、ついついお菓子を食べてしまう」場合も、食べることを選択した“きっかけ”があるはずです。米国疾病管理予防センター(CDC)によると、“空腹でないときに食べてしまう”きっかけで多いのは、次の5つの場面。(1)棚を開けたときに大好きなスナックが目に入る(2)テレビを見ている(3)職場で自動販売機のそばを通りがかる(4)ストレスがかかる状況にいる(5)退屈しているこの中に思い当たるものはございますか?“つい食べてしまう”のには、(1)~(3)のように“食べたいものが目に入ってしまう”ことがきっかけになる場合や、(4)と(5)のような大きなストレスや悩みなどの精神的な辛さを紛らわすために食べてしまう場合が多いです。なかなかやめられない場合に多いのは、心の問題。ご相談者さんの場合はいかがでしょうか。●きっかけを知って対処法を考える苦しい気持ちを美味しいものを食べることで紛らわそうとしている場合と、何となく美味しそうなものが目に入ると食べてしまうのとでは対処法が異なりますよね。後者は見えないようにするだけで解決するかもしれませんし、前者は心の問題を解決しなければ簡単には解決できません。「あなたの食べてしまうきっかけ」は何ですか?人によって生活習慣や人間関係のあり方が異なりますから、「食べてしまうきっかけ」も違うのは当たり前。きっかけが違えば対処法も違います。巷に溢れている“あの人が成功したダイエット法”ではなかなかうまくいかないのも当然です。あなたの食べてしまうきっかけと成功者のきっかけが異なれば、成功者の解決方法を真似しても解決できるとは限りませんよね。●セルフセラピストになって“きっかけ”を探る3ステップあなたを変えるカギはあなたが握っています。セルフセラピストになって“食べてしまう”きっかけを探り、解決するための作戦を練りましょう。●(a)「食べてしまった!」を記録するどんなときに間食をしていますか?「またやっちゃった!」「次は必ず我慢しよう!」の繰り返しではなかなか解決できません。失敗を成功の母にするためにも、経験を無駄にせずに解決策を練る手がかりにしましょう。間食をしてしまった時間帯、気持ち、状況を書き出して記録してみてください。●(b)「食べてしまった!」きっかけを探るたとえば、間食してしまう時間帯を記録してみたら“育児や家事に疲れて一息つく場面”が多かった!そんな場合は、育児による精神的なストレスや家事による身体的な疲労がきっかけになっていると考えられます。間食してしまうときの気持ちを書き出してみたら、“イライラしている、落ち込んでいる”場合が多かった!そんな場合は心の苦しさを解消しようと間食を選んでいるのでしょう。このように、場面や気持ちを書き出してみると食べてしまうきっかけが見えてきます。●(c)きっかけを取り除く工夫を考える単に、「我慢しよう」「変えよう」と考えるだけではなかなか変われないもの。辛い気持ちや寂しさを紛らわすために食べているのだとしたら、その気持ちが癒さないまま我慢を強いられることで、さらにストレスを溜め込むことに……。我慢すればするほど満たされずに暴食に走ってしまう、なんてことにもなりかねません。我慢する方法を考えるよりも、きっかけとなっている行動や感情を解消する方法を考える方が効果的です。●ダイエットは方法よりも自分の心との対話が大切いかがでしたでしょうか。食べてしまうきっかけを知ることができれば、我慢をしなくてもあっさりと解決できてしまうかもしれませんね。心の問題ならばその問題を解消する手だてを、暇がきっかけならば新しい趣味探しを、というように、“あなたの間食”を減らす作戦を練ってください。ダイエットに必要なのは、「誰かが成功した方法」ではなく、「あなたが変わるきっかけ」です。自分と向き合うセルフトレーニングで、思い通りのあなたを実現してください。(ライタープロフィール)Nao Kiyota(セルフトレーニングコーチ)/心を置き去りにした苦しいダイエットで生理がストップした、ダイエット失敗経験者。得意分野の心理学を活かし、心理カウンセラーやダイエットアドバイザーの資格を取得。自身がコーチになってなりたい自分を実現するセルフトレーニングを考案し、日々実践しながら研究に励む。現在、塾講師の傍らダイエットや健康、心理学の分野でフリーライターとして活躍中。読んでほっこり、ぷるっと潤う美人の育て方をご紹介します。毎日がドキドキわくわくのあなた史上最高のあなたになりますように。
2014年10月17日アサヒフードアンドヘルスケアは11月17日より期間限定で、「キレイな間食」シリーズより、新商品「キレイな間食 チェリー&カシスとアーモンド」を発売する。○間食に向いたドライフルーツとアーモンドを一口サイズに「キレイな間食」は、"上手な間食を応援する"ひと口サイズの素材菓子。栄養価や腹持ちの良さなどから"間食に適した素材"として注目が高まるドライフルーツやナッツ。それらの自然素材を使用したヘルシー感と、「食べる楽しさ」や「選ぶ楽しさ」といった、お菓子ならではの魅力にもこだわっているという。同商品は、間食に向いた素材として注目の、ドライフルーツ(アメリカンチェリー・カシス)とアーモンドを一口サイズに固めている。内容量34gで、参考価格は138円(税別)。
2014年10月14日(画像はプレスリリースより)ドライフルーツとナッツの自然素材を使用アサヒフードアンドヘルスケア株式会社は、上手な間食を応援するひと口サイズの素材菓子「キレイな間食」シリーズから、新商品『キレイな間食チェリー&カシスとアーモンド』を、11月17日(月)より期間限定で、全国で新発売する。近年の健康志向や、女性を中心に食事の内容や方法を意識したヘルシーな生活スタイルが注目されるなか、「間食」を肯定的に捉え、上手に食生活に取り入れるという意識が高まっている。ナッツやドライフルーツといった自然素材は、高い栄養価と食べ応え、腹持ちの良さなどから間食に適した素材として注目が高まっている。「キレイな間食」は、間食に期待するニーズの変化に対応した新シリーズだ。商品名:『キレイな間食チェリー&カシスとアーモンド』内容量:34g発売日:2014年11月17日(月)(プレスリリースより引用)間食に適した注目素材を使用抗酸化作用を多く含むビタミンEを多く含むアーモンドと、上品な甘さと甘酸っぱいアメリカンチェリーとカシスのドライフルーツをひと口サイズにぎゅっと固め、満足感ある味わいと食感となっている。ナッツやドライフルーツなど自然素材のヘルシー感だけでなく、「食べる楽しさ」や「選ぶ楽しさ」といったお菓子ならではの魅力にもこだわり、パッケージには、中身の特徴を分かりやすく全体に果実とアーモンドをあしらった。【参考】・アサヒフードアンドヘルスケア株式会社ニュースリリース
2014年10月11日(画像はプレスリリースより)女性と間食きってもきれない関係女性にとって間食はきってもきれない関係のようです。7月3日、マイボイスコムが実施した間食に関するアンケートの調査によると、間食する女性は9割弱いることがわかりました。間食をする場面について尋ねたところ、1位は「小腹がすいたとき」となりました。間食をする頻度としては1日1回が多く、どうしても食べたくなったときだけ間食をする人が多いことがうかがえます。間食をとる理由としては、「お菓子など、甘いものが好き」という回答が5割を超える結果に。間食でよく食べるものとしてチョコレートやスナック菓子が上位にあがっているのにも頷けます。間食を選ぶポイントは?間食を選ぶときに気を付けているポイントは、「価格」と答えた人が最も多く、ついで「おなかがいっぱいになりすぎない」がランクイン。また、昼食から夕方にかけて間食する人が多いそうで、職場や家庭においてみんなで食べるシーンも多いとみられ、「分けて食べられる容器・包装」を重要視する声があがりました。その他、女性の回答者からは美容に良いものを心掛ける、夜の間食にはカロリーが低いものを選ぶなどのコメントが寄せられ、現代女性が美容に考慮しながら間食を楽しむ傾向にあることが判明しました。【参考】・マイボイス アンケート結果・マイボイスコム プレスリリース(PR TIMES)
2014年07月04日米菓を製造・販売する社栗山米菓は、タニタが運営する「タニタ食堂」監修の元、「おやつの上手な食べ方」を提案する商品“間食健美”シリーズを2012年9月3日から発売開始する。価格は250円(税込み)。同商品はタニタ食堂監修の元、「食べすぎを防ぎ、おやつと上手に付き合う」「体に良いものをおいしく食べる」をメーンコンセプトとして、食感・味付け・サイズにこだわって開発。シリーズ第一弾として、「黒ごま」と「十六穀」の2品を9月に発売する。「黒ごま」は黒ごまに含まれる「セサミン」と「カルシウム」(1個装約8枚あたり、セサミン7mg・カルシウム25mg)をおいしく摂取できる。「十六穀」はもちあわ、黒米、発芽玄米、黒豆、もちきび、赤米、アマランサス、キヌア、小豆、たかきび、はとむぎ、白ごま、黒ごま、大麦、とうもろこし、うるちひえを練り込み、食物繊維と鉄(1個装約8枚あたり、食物繊維1.7g・鉄2.7mg)を摂取可能。いずれも米の生地におからを練り込んでいる。食感はそしゃく回数を増やすことで満腹感が得られやすくなるよう、かみごたえのある堅さに仕上げた。あっさりとした味付けにすることで連食を防ぎ、生地にブレンドされた素材の味をしっかりと感じることもできるという。さらに、生地のサイズは“ふた口”で食べられる短冊型。同社は食べ過ぎの防止につながるとしている。同商品は個別包装の6袋入り。個装を開けるひと手間が食べ過ぎの抑制につながるとして、1個装は約8枚入りの食べきりサイズ。1個装あたりのエネルギーは黒ごまで65kcal・十六穀で63kcalで、2個装食べても1日に摂取するおやつの適正カロリー(1日に摂取する適正カロリーの10%程度。成人女性の場合180kcal以下※)はオーバーしないとのこと。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年08月02日ソイジョイPR事務局は6日、全国の18歳~39歳の独身男女600名(気をつけて間食をしている人200人、特に気をつけず間食をしている人200人、間食をしない人200人)を対象に「間食に関する調査」をインターネットで実施。上手に間食をしている人ほど恋愛経験が豊富で、恋愛も順調の傾向にあることがわかった。まず、これまでの異性との交際経験人数を聞いたところ、気をつけながら間食をしている「間食意識の高い人」は、交際経験人数が多い傾向にあり、交際経験のない人はわずか17.0%にとどまった。一方、特に何も気にせず、間食をしてしまう「間食意識の低い人」は、恋愛経験が比較的少なく、交際経験のない人が24.5%にのぼっている。また、現在の異性との交際状況について、間食における意識・実態別に比較をしたところ、「間食意識の高い人」の、「結婚を前提に交際している相手がいる」、「順調に交際している相手がいる」割合は合計39.2%。一方、「間食意識の低い人」は、合計29.1%、「間食をしない人」は28.2%にとどまった。さらに、「結婚を前提に交際している相手がいる」、「順調に交際している相手がいる」と回答した人が食べている間食ランキングは、1位がナッツ・ドライフルーツ類、スープ類、2位はヨーグルト、3位は携帯できる栄養食品バーだった。健康に気をつかった間食や、食材をそのまま食べるような間食は、恋愛の順調度を上げるのかもしれないと同社は分析している。なお、「ラーメン・うどん」を間食に食べている人の、結婚を前提に交際・順調に交際をしている人の割合は26.5%、「あめやガム」を間食に食べている人は28.7%、「清涼飲料水」を間食に飲んでいる人は30.4%にとどまっている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年07月19日