「最近気になるかも…」奥手な彼に有効な4つのアプローチ法意中の男性が受け身のとき、女性からのアプローチが必要になりますよね。しかし、気持ちが高まるあまりに急ぎすぎると、彼を困惑させてしまう可能性も…。今回は受け身な男性に有効な4つのアプローチ方法を紹介します。長期的なアプローチを覚悟する受け身な男性に対し自分の気持ちを焦って伝えてしまうと、ネガティブな印象を与えてしまうかもしれません。そうならないためには、まず相手に近づく前に長期的な視野を持つことが大事です。余裕をもってアプローチをすると、彼はじわじわとあなたに対する好意や安心を感じる可能性も…。まずは信頼関係を築くことが出発点となります。それまでは焦らずに、じっくりといい関係を築きましょう。彼の話に耳を傾ける受け身な男性に対して、ついつい自分の話を多くしてしまう、そんな経験はありませんか?初めの段階ではこれでもいいのですが、彼が自ら話してくれるようになったときは彼の話を聞くことを大事にしましょう。ずっと自分の話を続けていた人にとって、聞く側にかわるのは難しいかもしれません。話を途中で遮るのではなく、適切なリアクションを交えながら、彼が話しやすい雰囲気を作り出してみましょう。相手のリズムを尊重する受け身な男性は周囲に同調するのではなく、自分を尊重する傾向があります。そして、自分のペースを乱す女性に対しては、距離を置くでしょう。アプローチのときには自分の感情を伝えたいという欲求も大切ですが、彼の反応を確認することも重要です。彼のペースを理解し、合わせてみてください。具体的な誘いをかける受け身な男性をデートに誘うとき、具体的で直接的な表現が効果的です。「一緒に何か食べに行こう!」など曖昧な誘いではなく、具体的な提案をすると、話が前に進む可能性が高まります。日付や時間、場所を指定して誘い、デートを約束しましょう。焦らずに進めることがキー好きな気持ちが溢れ出ると、焦りたくなる人もいるでしょう。しかし、受け身な男性との恋愛では、特に焦りや急ぎは禁物です。じっくりと態勢を整えつつ、適切なタイミングで距離を縮めていきましょう。(愛カツ編集部)
2024年04月09日これって遊ばれてるの?【年下からのアプローチを見極める】方法あなたが年下の男性から突然アプローチをされたら、相手が本当に真剣なのかどうか、どうやって判断しますか?今回は年下からのアプローチを受けたとき、その真剣度を見極めるための視点をいくつか紹介します。彼が未来の話題を持ち出すかどうかもし彼が真剣にあなたとの未来を思っている場合、彼が未来の話題をするかどうかで本気度がみえるでしょう。「結婚はどう考えているのか」「いつ頃に子どもがほしいと思うか」など、彼が自分から未来の話題を切り出してくれた場合、相当な確率で彼はあなたと真剣に交際を考えていると判断することができます。一方で、あなたが「そろそろ結婚について考える時期じゃないの?」と聞いても、彼がなんとなく回答を避けていたら、彼があなたに対して真剣でない可能性もあるでしょう。彼があなたを心から大切に扱っているかどうか彼がどの程度まであなたを大切に扱っているか、これを確かめることも大切です。彼があなたとの約束をすっぽかす、あなたからの電話やLINEを無視するといった行動があれば、それは彼が真剣でないことを示しています。そして、他の人たちが見ている前では、年上のあなたに対して敬意を払っているが、2人きりになるとまったく違う態度を見せる場合も同様です。彼はあなたに対して興味はあるかもしれませんが、それは必ずしも真剣であるとは限りません。彼があなたを自分の友人に紹介してくれるかどうかもし彼があなたに本気だとすれば、彼はあなたを自分の友人に紹介するでしょう。特に、彼が同世代の友人にあなたを紹介する場合、彼のあなたに対する本気度は非常に高いと言えるでしょう。一方で、紹介してくれても、その人たちが彼の本当に仲のいい友人であるかどうか疑問なら、それは彼があなたを本当に大切に思っているわけではない可能性もあります。目の前の彼をしっかり見極めてみましょう!普段の生活で出会いが限られている場合、年下の男性からの突然のアプローチに戸惑ってしまうのは自然なことです。だからこそ、彼が信頼できる男性なのかどうかを確証するために、これらのポイントを意識して彼との関係を見つめ直してみてください。たとえ時間がかかっても、年下の彼があなたを心から愛しているのであれば、向こうもあなたの考える時間を大切にして待ってくれるはずです。(愛カツ編集部)
2024年04月04日「どうしよう…」恋愛苦手さんにやってほしい【最初のアプローチ】自分の想いを伝えたいけれど、どのタイミングで、どうアプローチすればいいのか迷ってしまう…。恋愛初心者のみなさんに共通する悩みではないでしょうか。今回は「基本のアプローチ」を3つ紹介します。相手の興味に注目しよう人間関係のスタートは「相手を知る」ことから始まります。相手の趣味や関心事を探ることで、彼の性格や考え方を理解する手助けとなります。その中には、あなた自身にとって新鮮な視点や興味深い話題が広がっているかもしれません。共通の話題があると話す機会も増え、仲よくなることが期待できます。笑顔で人間関係を作ろう態度や振る舞い方は、いい人間関係を構築するための重要な要素です。しかし、相手との直接的なコミュニケーションが苦手だという人もいるかもしれません。そのような場合でも気を落とさず、彼が近くにいるときに「他の友人との楽しい会話に笑顔で参加する」程度のことから始めてみましょう。消極的な態度よりも、明るい表情の方が相手は話しかけやすくなるはずです。カジュアルな出会いを計画しよう会話が自然と増えたらランチやティータイムを提案し、さらに深い話をしてみるのが次のステップです。まずはディナーよりも、気軽なランチやティータイムの方が短時間で終わり、お互いにプレッシャーを感じにくいかもしれません。異性との初めての食事は緊張するものですが、そうした気持ちを軽減するためには、相手が話しやすい環境を作ることが大事です。もし自分の存在をより意識してもらえるようになってきたら、次は相手の好きなものに関連したお出かけを提案するとよいでしょう。慌てずじっくりとアプローチしよう好きな人には少しでも早く接近したくなるかもしれませんが、急ぎすぎると失敗を招きかねません。まずは、笑顔ですごすことから始め、さりげなく会話を重ねましょう。(愛カツ編集部)
2024年03月12日ないわ~…男性が引くNGなアプローチ方法恋愛においてアプローチをする際、女性から積極的に行動することも重要です。しかし、アプローチ方法を誤ると「強引だな」と思われたり「遊んでるのかな?」と疑われることがあります。ここでは、男性が引くNG行動について解説します。[nextpage title="u7`'0L00_0M0Y0NG0j00000el"]積極的なボディタッチ「一緒にいるときに、何度も肩や手を触ってくる女性は『遊んでるのかな』と思いますね」(23歳/男性)特に、おとなしい女性からの積極的なボディタッチは男性にとって意外な行動かもしれません。もし苦手な場合は、笑顔でコミュニケーションをとるなど、自然な方法でアプローチすることが重要です。無理に家に誘う「飲み会後、二人で残るときに、男性を引き止めて『歩きながら水が飲めない』と言って、家に誘った女性がいました。結局、周りから離れた2人は消えてしまいました。後で男性の話によると、女性が繰り返し家に誘おうとしたそうで……。『あざとい』『しつこい』と噂になってしまったようです」(29歳/男性)男性の自宅に無理やり誘う行為は避けましょう。男性が拒否するかもしれず、周囲から噂にされる可能性もあります。[nextpage title="N0k00Q0_0DNG0j00000el"]男性への悩み相談「彼氏の悪口や恋愛相談を持ちかける女性がいます。親しい友達は別として、接点の少ない女性が男性に相談する行為は男性にとって疑わしいと感じることもあります」(27歳/男性)自分の悩みを相談することで距離が縮まる場合もありますが、相手がその悩みが本物かどうかを見抜いてしまうこともあります。相手を利用して距離を縮めようとするような行動は避けるべきです。過剰な積極アプローチ一生懸命アプローチする気持ちは素晴らしいですが、あまりに過剰なアプローチは男性を引いてしまうことがあります。男性からもアプローチを受けることが大切なので、バランスを保ちつつ積極的な態度を心がけましょう。(愛カツ編集部)
2024年02月28日気になる男性がいるとき、黙って待っているだけではなかなか距離は縮まらないので、自分からアプローチをすることがとても大事。とはいえ、間違ったアプローチをしてしまうと、逆に嫌われることもあるでしょう。そこで今回は、逆効果になってしまうアプローチについて紹介します。どこにでもついていく「会社の先輩女性に好意を持たれていたとき、常に近くにいられたのが、かなり困りましたね。一緒に帰ろうとしたり、飲み会でもずっと隣をキープしたりと、とにかくそばにいようとするんです。執拗にランチにも誘われるし、喫煙所に行くときも絶対についてくるし…。もうその先輩の顔を見るのも嫌になっていました」(20代・男性・営業)好きな人に対しては、少しでも一緒にいる時間を増やしたくなるでしょう。しかし、本当にどこへでもついていこうとすると、ただただうっとうしく思われてしまうことも。接触時間を増やすのは大事なことではありますが、度が過ぎると迷惑行為にしかならないので注意が必要です。SNSですぐにコメントをする「ある男性に片思いしていたとき、彼のSNSを常にチェックするようにしていました。とにかく少しでも距離を縮めたかったので、彼が投稿するたびに、すぐにいいねをしてコメントを書き込んでいたんです。すると、ある日突然ブロックされちゃって…。そこから完全に避けられるようになり、まったく相手にしてもらえなくなりました」(20代・女性・美容関係)SNSを通じて距離を縮めるというのは、アプローチとしてよくある手でしょう。コメントを交わすことで仲良くなっていくケースもありますが、毎回すぐにコメントしていると、重たいと感じられてしまう可能性も。SNSを通じて監視されているような気持ちにもなるかもしれません。いきなり家にプレゼントを送る「何度か飲んだことがある女性から、いきなり自宅にプレゼントが届いたことがあります。中を見たら、僕がほしいと思っていた限定スニーカーでした。ですが、そのスニーカーがほしかったことは言っていないので、どこから聞きつけたのか謎でしたね。一緒にラブレターのようなものも入っていたんですが、怖すぎてドン引きしてしまいました」(20代・男性・金融関係)そこまで親しくもない人からいきなり家にプレゼントが届くと、困惑せずにはいられないはず。しかも、それが高価なものやなかなか手に入らないものであったら、気軽にもらうこともできないうえに、重さや怖さも感じることでしょう。プレゼントをあげて喜ばせたい気持ちはわかりますが、二人の関係性なども考えて行動をしないと、逆に距離を置かれることになりかねません。外堀から埋めようとする「仕事で知り合って仲良くなった女性に告白されましたが、恋愛対象としては見れなかったのでお断りしたんです。その後も、たまに複数人で一緒に飲んだりはしていたものの、僕からは必要以上に近づかないようにしていました。それなのに、ある日SNSを見ていると、その女性が僕の母親とSNSでつながっていて、親しげにコメントのやりとりをしていたんです。あろうことか、勝手に一人で僕の実家に行ったりもしていて…。迷惑ですし、さすがに腹が立ったので、知り合いを通じてきつく注意してもらいました」(30代・男性・自営業)外堀から固めていくようなやり方は、相手に不快感を与えてしまう危険性が大。相手の家族や友人、会社の同僚などをどんどん巻き込んでいくのは、ドン引きされやすい行動の典型と言えます。好意を持つどころか警戒心しか抱かなくなるでしょう。相手がどのように感じるのかを考えて行動しないと、嫌われてしまう可能性があります。好きすぎるからといって暴走すると引かれてしまうだけなので、独りよがりなアプローチにならないように気をつけてくださいね。©Prostock-studio/Adobe Stock ©auremar/Adobe Stock文・山田周平
2024年02月26日積極さが逆効果?男性を遠ざけるNGアプローチアプローチ方法によっては、男性が逆に引いてしまうこともあります。ここでは、男性が微妙だと感じるNGなアプローチを紹介します。1.モジモジとした控えめなアプローチ控えめで恥ずかしがり屋な女性は、男性から見ると魅力的です。しかし、あまりにもモジモジしたアプローチをされると、男性は「ちょっと面倒くさいな」と感じることがあります。恥ずかしがり屋でも、自分の気持ちをはっきり相手に伝えることが大切です。2.お姉さん風のアプローチ年下男性なら安心感を覚えるかもしれませんが、あまりにも支配的な態度を取られると、男性は引いてしまうでしょう。お互いが気兼ねなく話せる環境を作ったら、対等な関係を築くことが重要です。男性を褒めたり、立てたりすることを忘れずに、時には相手に頼る機会も大切にしましょう。3.色気を強調するアプローチ恋人でない女性が求めるような人物にされたくないと感じる男性が多いため、色仕掛けは逆効果になりかねません。大人の魅力を出す場合でも、安易に「楽しませる」という期待を抱かせる行動は慎むべきです。4.一方的な信頼アピール「私たちの関係すごいでしょ!」や「あなたを信じてるよ!」など、一方的に信頼をアピールするのはNGです。相手に「女性の信頼に応えなくては…」というプレッシャーを感じさせてしまうからです。一方的に期待せず、コミュニケーションをとりながら、焦らず着実に関係を築いていきましょう。一方的なアプローチは注意「一方的なアプローチを避けること」は大切なことです。焦らず、相手の気持ちを考えながら、少しずつアプローチの方法を身につけていきましょう。(愛カツ編集部)
2024年02月24日なに!?可愛すぎるんだが!男がキュンするアプローチのポイント自分から好きな人にアプローチするのは、なかなか勇気がいりますよね。今回は、気になる男性へうまくアプローチするための4つの方法を紹介します。[nextpage title="`0D0O0H0bKl"]ささやかなプレゼントで気持ちを表現好意を持つ人から何かされると、逆に何かを返したいと思うものです。デートで食事代を出してもらったり、悩みを聞いてもらったりしたら、そんな感謝の気持ちを込めてプレゼントを渡してみましょう。彼が好きなスイーツや便利なギフトカードなど、選んだアイテムが彼の喜びにつながることでしょう。自然にタッチ会話中に自然に触れてみるのも効果的な手法です。例えばツッコミのときに手を触れたり、話しかけるときに軽く肩をタッチするなど、無意識に触れるのがポイントです。普段から触れ合うことが少ないからこそ、この絶妙な距離感が彼をドキドキさせるはず。[nextpage title="0B0h20d0n__"]彼のセンスを褒めてみる男性は自身のセンスを褒められると、それが自信につながります。「おしゃれでいいね」や 「そのシャツ、素敵だね」といったように、彼のコーディネートを褒めてみましょう。自分がちゃんと見ていることをアピールすることで、さらに彼の印象に残るでしょう。感謝の気持ちを伝えるその場にいて「ありがとう」を言うのは常識ですが、別のタイミングで改めて感謝を伝えることも大事です。「いつもありがとう」や「一緒にいると楽しいよ」など、素直な気持ちを伝えるのです。そうすることで、より深い親密感を持てるでしょう。アプローチは勇気から思いを伝えずには彼との関係は進展しません。だからこそ、少しずつでも自分からアクションを起こしてみてください。彼との関係が進展するキッカケになるかもしれませんよ。(愛カツ編集部)
2023年12月22日必見!年下男性に、アプローチさせる方法とは?年下の彼に心惹かれているけれど、自分からのアプローチは怖い。今回は、年下男性にアプローチさせる方法を紹介します。自然な流れで彼からの好意を得ることができれば、アプローチへの抵抗感もなくなるかもしれませんね。[nextpage title="vbK0nzX40kz0d0c0f"]年下男性の心に寄り添う「何も言わなくても僕の気持ちを理解してくれる年上女性は大人だなと感じ、親しみを抱きました」(26歳/男性)年下男性は年上女性に対して尊敬心をいただきやすいでしょう。彼らの期待に応える形で、自分自身を見てもらうことが必要です。特に悩んでいるときや落ち込んでいるときに、温かく寄り添うことで、二人の関係性が違って見えるはず。年下男性との繋がりを深める第一歩としてお試しください。気軽に付き合える関係を演出「年上女性が自由に話してくるとと嬉しいし、積極的に話しかけたくなります」(27歳/男性)年齢差があると、なんだかんだで気を遣ってしまうのが自然ですよね。でも、気楽に接することが、二人の関係を自由で楽しいものにすることができます。彼にとって話しやすい環境を作り、徐々に心の距離を縮めることが必要です。[nextpage title="i^0jR0nb0Me"]ときには彼に頼ってみる「年上女性から頼られた瞬間は、自分が認められ、努力をしようと思うきっかけになりました」(24歳/男性)男性は自分自身の存在を認められると、満足感を得ます。特に年下男性は、年上の女性から頼られることで、男性として認められた感があるでしょう。「年上だからしっかりしなきゃ」と思ってばかりだと、二人の関係が進展しないことも。年齢差を気にせず、適度に彼に頼ってみるのもアリかもしれませんね。年齢は関係なし!年下男性からアプローチを受けるには、まず年齢の壁を越えることが大切です。年齢を気にしすぎると、二人の関係は深まらない可能性もあるでしょう。気楽で親しみやすい雰囲気を醸し出すことで、二人の距離が自然と近づくでしょう。思わぬアプローチがあるかもしれませんよ。(愛カツ編集部)
2023年11月25日好きな人に振り向いてもらうべく一生懸命アプローチをしたのに、振り向いてもらえなかった…と、失恋経験がある女性もいるはず。自分のアプローチの何がいけなかったのか分からないと、次の恋もまた悲しい結果になってしまうかも…。そこで今回は星座別、あなたがやりがちな逆効果アプローチについて紹介します。[nextpage title="Rg0j000000o…"]おひつじ座(3/21~4/19)「押して押して押しまくる」パワフルなおひつじ座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、押して押して押しまくることです!好きになったら猪突猛進で相手の気持ちなどお構いなしなおひつじ座さん。“引く”を知らないので、相手がビビって逃げると「あと少し押せばいけるかな?」と、なお押してしまうことも。押してダメなら引いてみましょう。おうし座(4/20~5/20)「いい嫁アピール」恋愛=結婚と考えがちなおうし座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、いい嫁アピールです!付き合う前から「結婚したらいい嫁になるよ?」と言わんばかりに自分の家事スキルや、節約上手なところ、子ども好きなところをアピールしがち。正直、交際前だと「重いなぁ」と感じてしまう男性も少なくありません。ふたご座(5/21~6/21)「曖昧な態度」一生自由でいたいふたご座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、曖昧な態度です!元々駆け引き好きなところと「好きだけど、でも縛られたくない」という気持ちから自然と曖昧な態度になりがち。上手に翻弄させることもできれば「結局どうしたいの?なに考えてるの?」と不信がられ距離を置かれてしまうことも。[nextpage title="ݖ0~.00Y0N00h…"]かに座(6/22~7/22)「異様に距離を縮める」繊細でデリケートなかに座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、異様に距離を縮めることです!普段はシャイなのに恋愛スイッチが入ったら結構自己開示をして相手へのプライベートな質問も増えたりします。せっかちな性格が災いして、うまくいく恋愛もダメになってしまうことがあるので要注意です。しし座(7/23~8/22)「高嶺の花を演じる」プライドが高いしし座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、高嶺の花をいつも以上に演じてしまうことです!好きな人の前で、私は特別な存在なのよ!と言わんばかりに、よりイイ女を演じてしまうと、好きな人が「俺には無理かも…」と諦めてしまうことも。安売りしないのは大事ですが、高く見せすぎるのもよくありません。おとめ座(8/23~9/22)「相手のサポートをしすぎる」恋には奥手な人が多いおとめ座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、相手のサポートをしすぎることです!振り向いてもらうため、先回りして気の利く女性であろうと頑張るのですが、気づいたら恋愛対象から、ただの便利屋になっていることもしばしば。あまりサポートすると都合のいい女止まりになるので要注意です。[nextpage title="0{0K0nu7`'0n_q0…"]てんびん座(9/23~10/23)「他の男性の影をチラつかせる」駆け引き上手なてんびん座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、ほかの男性の影をチラつかせることです!早く告白しないと私はほかの人のものよ?と焦らせたい&自分の希少価値を上げたいのかもしれませんが、下手したらチャラい女性と見られてしまうので、相手男性もほかの女性を探し始めてしまうかも…。さそり座(10/24~11/22)「しつこいアプローチ」好きになったら一途なさそり座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、しつこいアプローチです!粘り強く諦めない精神は素敵なのですが、恋愛ではちょっと危ないです。あなたからしたらアプローチでも、相手からしたらストーカーまがいに感じてしまうことも。相手との距離感を考えてアプローチしましょう。いて座(11/23~12/21)「わかりやすい猛アプローチ」感情だけで動いてしまうところがあるいて座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、わかりやすい猛アプローチです!相手の気持ちや出方を気にせず、情熱のまま好き好きアピールをしがちなため、相手に引かれてしまうことも。じっくり関係を進めるということを知らないので、相手の態度がイマイチならソッコー冷めてしまうこともしばしば。[nextpage title="00K00k0O0D0h…"]やぎ座(12/22~1/19)「わかりにくいアプローチ」計算高いやぎ座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、わかりにくいアプローチです!自分からわかりやすく近づけないので、相手の情報を収集しランチに誘うことができても、デートではなく仕事に絡めた、かたい誘い方になってしまいがち。相手に気持ちが伝わらず恋が実らない、ということもあるので、もっと自分に素直になった方がいいかもしれません。みずがめ座(1/20~2/18)「その気がないフリ」クールビューティーな人が多いみずがめ座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、その気がないフリです!好きな気持ちを悟られないよう、好意を消して接しがち。そのせいで気づいたら友達にはなれたけど、彼には新しい彼女ができていた、なんてことも。恋愛の雰囲気を隠さない方がいいでしょう。うお座(2/19~3/20)「尽くして貢ぐ」恋愛至上主義なうお座さん。あなたがやりがちな逆効果アプローチは、尽くして貢ぐことです!自分にあまり自信がないため、相手の気を惹くために“私と一緒にいるとメリットあるよ”と言わんばかりにお得な女性になろうします。ただ、まだ意識もしていない相手に尽くされて貢がれて、好きになる男性はそういません。違うアプローチにしましょう。あなたの逆効果アプローチは?実らなかった恋を思い返すと、ご紹介したようなアプローチをしていませんでしたか?もちろん、そのアプローチで恋が実ることもありますが、高確率で実っていないのならアプローチの仕方を変えてみましょう。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)
2023年10月27日■年上女性に失礼な部下現在32歳なのですが、24歳の部下の男性からアプローチを受けていました。正直タイプではないので、なんとなく流していたら、ある日パタッとアプローチがなくなりました。それから少し経った後、彼が裏で「あのおばさん、自分の立場が分かってない」と話しているところに出くわしてしまい、変に舞い上がりすぎなくてよかったと思いました。(30代女性)■調査概要調査時期: 2023年3月3日~3月21日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 300人調査方法: インターネットログイン式アンケート(磋藤にゅすけ)
2023年10月23日好きな男性ができたときは、上手にアプローチして好意を示したいですよね。ですが、アプローチの仕方を間違えてしまうと、好かれるどころか嫌われることにもなりかねません。そこで今回は、「逆効果」になってしまうアプローチについて紹介します。「相手の都合」を考えない「体調不良が続いていたとき、僕の体調はお構いなしでアプローチをされて引いちゃったことがあります。こっちはそれどころじゃないので、正直迷惑でした…」(20代・男性・不動産関係)アプローチをするときには、ついつい自分の感情を一気に走らせてしまいがち。ですが、相手がどのような状況なのかを確認しておかないと、ただの迷惑になってしまう危険性もあります。仕事が忙しいときやプライベートが大変なときなどは、声をかけてもうまく行きにくいでしょう。アプローチを成功させるためにも、相手の都合を考慮することが大切ですね。「ほかの人」を巻き込む「職場の同僚を利用してデートに誘ってくるのは本当にやめてほしいです。その同僚に申し訳ないですし、職場に恋愛関係のことを持ち込んでほしくないなって思います」(30代・男性・営業)「〇〇さんのことが好きだから協力してほしい」などと言って、気になる男性の周囲の人に根回しするのは、一見すると効果的なアプローチに思えるかもしれません。しかし、やりすぎると相手に嫌悪感や不信感を抱かれることもあるようです。相談をするくらいならまだしも、ほかの人を完全に巻き込むような形のアプローチは迷惑になりかねないので、慎重に動くべきでしょう。「色気」を乱用する「ベタベタと触ってきたり、色気を使ってきたりするようなアプローチは苦手ですね。こちらに気持ちがないのにそんなアピールをされても、正直付き合いたいという気持ちにはならないです」(20代・男性・アパレル)色気を使ったアピールをすれば、男性をドキッとさせることはできるでしょう。ですが乱用しすぎると、「軽そうな人だな」というイメージを与えてしまうことも。また、そういったアプローチに食いついてくる男性は遊び目的である可能性も高いので、良い恋愛にはつながりにくいかもしれません。「遠回し」すぎる「アプローチなのかどうかよくわからない感じだと、こっちもどう対応していいのかわからなくなります。思わせぶりな感じもするので、深入りしないほうがいいのかなと思ってしまいます」(30代・男性・自営業)せっかく勇気を出してアプローチをしても、それが相手にきちんと伝わらなければ逆効果になることがあります。変に遠回しすぎてわかりにくい場合は、アプローチをしていることにさえ気づいてもらえないかもしれません。中途半端にならないように、好意だけはしっかりと示すようにしましょう。相手がどう感じるかをきちんと考えずにアプローチをするのは、かなり危険度が高い行為と言えます。自分の気持ちだけで突っ走ると、うまくいくものもいかなくなってしまうので、冷静な目もきちんと持っておくことが大切ですね。©LIGHTFIELD STUDIOS/Adobe Stock ©Cookie Studio/Adobe Stock文・山田周平
2023年09月18日顔と背中のWアプローチで顔の悩みを解消へ2023年6月29日、主婦の友社から、骨盤矯正パーソナルトレーナー Naoko氏の新刊『顔面短縮メソッド』が発売される。同書では、顔のたるみ老けを一気に解決するNaoko式「顔面短縮メソッド」を紹介。顔の表情筋を動かしてたるみ解消を目指す「即効アプローチ」と、首と背中をケアして姿勢からたるみを防ぐ「根本アプローチ」によって、二度とたるまない小顔を目指す。長い顔が気になっている人や顔のゆがみに悩んでいる人、ほうれい線を消したい人などにオススメだ。販売価格は1,540円。Amazonなどで予約を受け付けている。3児の母でもあるNaoko氏Naoko(ナオコ)氏は、(株)ナオコボディワークスの代表を務め、骨盤矯正パーソナルトレーナーとして活躍。自分でできる骨盤矯正法やおしり筋伸ばしを開発し、これまでに14,000人以上の悩みを解決した実績を持つ。インスタグラムのフォロワー数は21,000人以上。著書には『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』『下腹ぽっこり解消ダイエット』『体が硬くてもラクにできる!1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚! -動画で動きがよくわかる!』などがある。(画像はNaokoオフィシャルインスタグラムより)【参考】※Amazon※Naokoオフィシャルインスタグラム※スターダストマーケティング
2023年06月24日相手をほめることは、恋愛での有効的なアプローチの一つでしょう。しかしただほめればいいわけではなく、なかには男性が喜ばない内容もあるのだとか。今回は、アプローチに逆効果な「ほめ言葉」をご紹介します。「本当にいい人だよね」「大学からの友達と飲んでて久しぶりの再会を懐かしんでたら、ある女の子に『ほんといい人だよね。変わらないな~』って満面の笑みで言われて。なんかほめられてるような気がしなくて、素直に喜べなかったです」(27歳男性/IT)相手をほめるときに「いい人」という言葉は使わないほうがいいかもしれません。悪気はなくても、「それ以外ほめるポイントがない」や「ただのお人好し」というニュアンスで受け取られる可能性があります。いいと思った部分をもう少し具体的に伝えたほうがよさそうですね。「一緒にいると安心しちゃう」「よく飲みに行く職場の子がいて、『いつも飲み過ぎるから気を付けなよ』って話をしたら、『○○くんと一緒にいると安心しちゃうんだよね』って言われました。信頼されてるのはうれしいけど、男として見られてない気がして、なんか複雑でした」(28歳男性/メーカー)一緒にいて安心感があるのは、とても素敵なことですよね。しかしまだ付き合ってもいない段階で言われると、「男として見れないってこと?」と思う男性もいるみたい。「あなたが特別」という意味で使うのなら、言い方やタイミングに気を付けてみましょう。「真面目だよね」「職業柄なのか、よく『真面目だよね』と言われるんですが、どうしても『つまんないやつ』と言われている気がして素直に喜べないです」(26歳男性/公務員)ほめ言葉のつもりで言っていても、男性からするとしっくりこないのだとか。「面白みがない」と暗に言われている気がするようです。「誠実だよね」や「そういう人と付き合ったら幸せになれそう」など、言い方を変えてみるのもいいかもしれません。回りくどい言い方をするのではなく、ストレートに伝えるてみてはいかがでしょうか。その内容に注意しようほめているつもりなのに、相手を傷つけていたら悲しいですよね。ただなんとなくほめるのではなく、「これを言ったら相手はどう思うか」まで考えられるといいでしょう。繊細な男心の理解を深められると、彼らを喜ばせるほめ言葉がわかるようになるかもしれませんよ。(愛カツ編集部)
2023年05月07日挟んで転がすだけ ツボ押しにも4月11日、宝島社がセルフケアに役立つ『ビューティースリムreborn監修 ずぼらでも続く! 転がすだけで気持ちいい! 筋肉コリほぐしローラーBOOK』を発売した。「ビューティースリムreborn」は東京・新宿、銀座、吉祥寺に店舗を構えるエステサロンで、監修の「筋肉コリほぐしローラー」は自宅などでのすきま時間でも、ふくらはぎ、太もも、二の腕、肩などのセルフケアに使用できる。A4変型判、8ページ、価格は2,189円(税込)となっている。テレビや動画を見ながら気になる部位を現代人は忙しく、すべきこと、したいことが多く、セルフケアに時間を割けない。「筋肉コリほぐしローラー」はテレビや動画などを見ながらのセルフケアを可能にするアイテムで、ハンドル型のローラーでふくらはぎ、太もも、二の腕などを挟んで、転がすだけ。肩などのツボ押しにも使用できる。運動前や運動後、座りながら、寝転んでなど、さまざまなスタイルで活用可能。気になる部位の血行を改善したい人、運動不足で体が固くなりがちの人、立ち仕事で足の筋肉の疲れをケアしたい人、理想の二の腕を目指したい人などにおすすめである。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ビューティースリムreborn監修 ずぼらでも続く! 転がすだけで気持ちいい! 筋肉コリほぐしローラーBOOK ‐ 宝島社の公式WEBサイト 宝島チャンネル
2023年04月18日好きな人に対して、自分からアプローチを仕掛けることもありますよね。しかし、その方法を間違えると逆効果になってしまうようです。今回は、男性たちに「こんなアプローチは苦手だった」という体験談を聞いてみました。話題が「自分語り」ばかり「僕は自分の目で見て感じた印象を大切にしてます。なので、自分語りやうわさ話を聞いても、興味を惹かれません。そういうのが多い女性といると疲れますね」(32歳男性/IT)自分語りには自慢話だけでなく「私ってドジで……」など、自分の性格を語ることも含まれます。自分がどんな人物かをアピールすることは、相手と仲良くなるために大切な行動です。しかし、自分が感じた印象を重視している男性には合わないかもしれません。自分のことを語りすぎず、相手の話を聞きだすことを意識すれば、お互いの理解が深まるはずですよ。急いで電話に出た結果…「急に電話がかかってきたから出たら『いま暇~?』って言われて、拍子抜けしちゃいました。忙しかったから温度差を感じましたね……」(33歳男性/金融)女性から連絡をくれることを喜ぶ男性がいる一方で「用件がないなら連絡しないで」と思う人もいます。とくに電話は、緊急のときだけ使うという人も多いでしょう。普段はLINEで、電話は緊急時だけなど、自分の中でルールを定めておくことも大切です。「愛してるって言って?」「彼女が甘えてくれるのはうれしいんですけど『愛してるって言って?』と頼まれるのは苦手で……。自分の気持ちが高まったときに伝えたいです」(25歳男性/メーカー)実際に付き合い始めてからのやり取りにも注意が必要です。交際相手がなかなか愛情表現をしてくれないタイプだと、不安に思うこともあるでしょう。だからといって「好き」「愛している」と言わせるのは、止めておいた方がいいかもしれません。男性のなかには、自然とあふれ出る感情表現を大切にしている人もいます。あまり彼からのリアクションを求めすぎないようにしましょう。突然音信不通になり…「女性から急にLINEの返信が来なくなったり、一緒にいるのに明らかに不機嫌だったりすると、どうしようもなくてまいっちゃいますね……」(26歳男性/アパレル)彼の反応が鈍いと、恋の駆け引きをしたくなるかもしれません。しかし、駆け引きこそ逆効果アプローチの代表格です。恋愛においては、素直な気持ちで望む方が幸せを実感できるでしょう。自分勝手になりすぎないで!「自分の気持ちを分かってほしい!」という思いからアプローチする女性も多いかもしれません。しかし、自分勝手になりすぎないように気をつけましょう。相手も良い気分になれるアプローチが、もっとも効果的なものと言えるはずです。(岡あい/ライター)(愛カツ編集部)
2023年03月12日「筋肉量アップ」させることで得られる女性にとって嬉しいメリットとは?いきなりですがクイズです!筋肉量アップさせることで得られるメリットは、次の3つのうちどれでしょうか?冷えの改善引き締まった、メリハリのあるカラダにすることができる脂肪がつきにくく、痩せやすいカラダにすることができる正解は…、「全部」です!筋肉量をアップさせることは、女性にとって嬉しいメリットが得られると言えます。詳しく知りたい方は、【女性が筋肉量を増やすことで得られる「3つのメリット」とは?】をご参照ください。出典:byBirth「筋肉量アップ」に取り組む前に“行っておきたいこと”とは?筋肉量をアップさせるにあたり、行っておきたいことがあります。それは、筋肉量の平均値とご自分の筋肉量がどれくらいあるのかを知ることです。筋肉量の平均値は、女性で17~18kg、男性で24~26kgと言われています。ご自分のおよその筋肉量は、次の公式を用いて求めることができます。除脂肪体重(kg)÷ 2 = 筋肉量(kg)体重(kg)× 体脂肪率(%)= 体脂肪量(kg)体重(kg)- 体脂肪量(kg)=除脂肪体重(kg)例えば体重が55kgで体脂肪率が25%の方の場合のおよその筋肉量は、20.6kgになります。55 × 0.25 = 体脂肪量13.7kg55 - 13.7 = 除脂肪体重41.3kg41.3 ÷ 2 = 筋肉量20.6kg出典:byBirthなぜ「ヒップリフト」が「筋肉量アップにも効果的」と言えるのか?筋肉量アップには筋肉を鍛えるエクササイズを行う必要があり、その一つとして入れておきたいエクササイズが「ヒップリフト」です。なぜならヒップリフトを行うことで、下半身の中でも大きな筋肉である「大殿筋」が鍛えられるからです。お尻の筋肉である大殿筋は下半身の中で大きな筋肉の一つなので、鍛えれば効率よく筋肉量アップさせることができると言えます。では、ここで「大殿筋に効くヒップリフトのフォーム」を改めて確認しておきましょう。大殿筋に効く「ヒップリフト」のフォーム出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、腰幅程度に足幅を広げてつま先と膝を正面に向けます。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます(写真上)。息を吐きながらお腹に力を入れて腰を床に押しつけるとお尻が上がってくるので、そのままお尻を持ち上げていきます(写真下)。お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止したら、息を吸いながら背中 → 腰 → お尻という順にゆっくり下ろしていきます。10~15回を1分~1分半の休憩を入れながら、3セット行います。大殿筋に効かせるための2つのポイントヒップリフトは2つのポイントを踏まえるだけで大殿筋に効かせることができます!1つは、膝の真下にかかとを位置させることです。その上でかかとで床を押すようにしてお尻を持ち上げるようにすると、大殿筋への効果が感じられるようになります。「お尻よりも太もも裏に効いてしまう…」という場合、かかととお尻の間隔が広すぎることが考えられます。もう一つのポイントは、膝とお腹が一直線となるようにお尻を上げることです。大殿筋には「股関節を伸ばす」という働きがあるからです。そのため膝とお腹を結ぶラインが一直線となるようにお尻を上げるようにすると、大殿筋に効かせられるようになります。「ヒップリフトによる筋肉量アップ効果」を高めるコツヒップリフトは下半身の中でも大きな筋肉である大殿筋が鍛えられるので、効率よく筋肉量をアップさせることができます。そのヒップリフトによる筋肉量アップ効果を更に高めるコツは、「スクワット」と組み合わせて行うことです。具体的には、スクワットを10回行ったら、休憩を入れずにすぐにヒップリフトを10回行うようにします。出典:byBirth出典:byBirthスクワットとヒップリフトは、共に大殿筋が鍛えられるエクササイズです。このように同じ筋肉を鍛えるエクササイズを2つ続けて行うトレーニング法を「コンパウンドセット法」と言い、筋肉に大きな刺激を与えることができます。「筋肉量アップには通常のヒップリフトでは物足りない」と感じた場合にお勧めなヒップリフト「通常のヒップリフトでは、筋肉量アップには物足りなく感じる…」という場合、片脚でヒップリフトを行う「シングルレッグ・ヒップリフト」がお勧めです。出典:byBirth基本的なやり方は通常のヒップリフトと同じですが、骨盤が捻じれやすくなるので骨盤が捻じれないように注意しましょう。片脚でヒップリフトを行うことで大殿筋への負荷が大きくなる上、左右の筋力バランスを整える効果も期待できるようになります。「筋肉量アップ」には筋トレを毎日行うべきか?出典:byBirth今回は「ヒップリフトによる筋肉量アップ効果を高めるコツ」についてお伝えしました。ヒップリフトは下半身の大きな筋肉の一つである大殿筋が鍛えられるエクササイズなので、効果的なフォームで行えば効率よく筋肉量を増やすことができます!「筋トレは毎日行った方がよいのですか?」というご質問を受けることがありますが、毎日行わない方がよいです。なぜなら筋肉量アップには、休養も必要となるからです。筋トレで刺激を受けた筋肉は、その後に栄養と休養をとることで筋肉量アップにつなげることができます。筋トレは筋肉にストレスを与えているので、休養をとらずに筋トレを行ってしまうと、ケガにつながってしまう危険性が高くなります。そのため、安全かつ効果的に筋肉量を増やすには、必ず休養日を挟みながら筋トレを行うようにしましょう。
2023年03月10日筋肉の芯から変えて、たるみのない顔を実現2023年3月13日、主婦の友社から、新刊『10秒でたるみ帳消し 顔リフト』が発売される。著者は、80万人のたるみ劣化を止めてきた天才成形士の鳴海えな氏。同書では、たるみ、ほうれい線、輪郭くずれ、二重あご、マリオネットライン、ゴルゴラインなどの老け見えサインをシュッと消す「成形メソッド」を紹介。顔の深部にある筋肉とそのまわりにある脂肪を「ゆるめて、きたえて、成形する」ことで、何歳からでも、たるみのない顔を目指すことができる。販売価格は1,595円。Amazonや楽天ブックスなどで予約を受け付けている。老け見え事象に悩むすべての女性にオススメだ。エステティシャン歴29年を誇る鳴海えな氏は1973年生まれ。25歳でCIDESCO国際認定エステティシャンの資格を取得し、講師として活躍。その後、美術的に美しく、解剖学的に正しく顔を変える独自メソッドの開発を17年間にたって行っている。モットーは「自分の力で顔は変えられる」。B-by-C株式会社 CTO、COREFIT ブランド開発責任者を務めている。インスタグラムでは、老け見え事象を解消する独自メソッドを発信。フォロワー数は83,000人を超えている。(画像は鳴海えなオフィシャルインスタグラムより)【参考】※Amazon※楽天ブックス※鳴海えなオフィシャルインスタグラム
2023年03月08日「有酸素運動をすると筋肉も落ちてしまう」というのは本当なのか?結論からお伝えしましょう。有酸素運動を行ったからといって、筋肉は落ちるとは限りません!但し、有酸素運動を長時間行うと、筋肉も落ちてしまうと言えます。なぜなら長時間有酸素運動を行うと、糖質や脂肪といったエネルギーが不足した状態となるため、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうからです。このようなことから、「有酸素運動を長時間行うと、エネルギー不足となって筋肉が分解されてしまうため、筋肉も落ちてしまう」と言えるのです。「長時間の有酸素運動」とは、具体的には40分以上の有酸素運動のことを言います。出典:byBirth筋肉が落ちることで起こりうる“主な問題”とは?筋肉は言うまでもなく、カラダに必要不可欠なものです。そのため筋肉が落ちると、カラダに様々な問題をもたらします。筋肉が落ちることで起こりうる主な問題として、「基礎代謝」が低下し、痩せにくく脂肪がつきやすくなる「冷え」に悩まされるようになる「むくみ」やすくなるという3つが挙げられます。1.「基礎代謝」が低下し、痩せにくく脂肪がつきやすくなる筋肉が落ちると、基礎代謝も低下してしまいます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70%を占めているので、基礎代謝が低下すると消費エネルギー量も減少してしまいます。そのため筋肉が落ちると、痩せにくく脂肪のつきやすいカラダになってしまいます。出典:byBirth2.「冷え」に悩まされるようになる多くの女性を悩ます「冷え」も、筋肉が落ちることで起こる問題です。筋肉には「カラダを動かす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれがあるからです。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が少ないことが理由とされています。このようなことから、筋肉が落ちてしまうと冷えにも悩まされるようになります。出典:byBirth3.「むくみ」やすくなる筋肉が落ちてしまうことで、「むくみ」という問題にも悩まされるようになります。下半身の筋肉には、血液やリンパ液をカラダの中枢に向かって送り出す「筋ポンプ作用」というものがあります。下半身の筋肉が落ちてしまうと、この筋ポンプ作用も低下してしまいます。すると不要な水分や老廃物が末梢部に滞留してしまい、「足のむくみ」となって現れてしまうのです。出典:byBirth誰でも簡単に「筋肉を落とさずに有酸素運動で脂肪を落とせる方法」とは?それでは「カラダに必要な筋肉を落とさずに、有酸素運動で脂肪を落とす方法」をお伝えしていきましょう。ここでお伝えする方法は、誰でも簡単にできるものです!それは、全身の筋肉を鍛える筋トレを行った後に、有酸素運動を行うようにすることです。たったコレだけで、筋肉を落とさずに効率よく脂肪を落とすことができます!より効果的なものにするために、筋トレと有酸素運動を行う際に踏まえておきたいポイントをここでお伝えしておきましょう。「筋トレ」で脂肪分解効果を高めるポイントまずは全身の筋肉を鍛える筋トレを行います。ここでのポイントは、中程度の強度でセット数を多めにし、セット間の休憩を短めに設定して筋トレを行うことです。具体的には、10回前後反復可能な強度で1分~1分半の休憩を挟みながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。そうすることで血液中に乳酸が蓄積されるようになり、「成長ホルモン」の分泌を促すことができるからです。この成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を促す成長作用の他、脂肪分解作用があるのです。しかも、成長ホルモンによる脂肪分解作用は、長時間持続すると言われています。そのため中程度の強度でセット数は多めで、セット間の休憩を短めに設定して筋トレを行うことで、筋肉量アップと脂肪分解を両立させることができます。出典:byBirth「有酸素運動」で効率よく脂肪を落とす2つのポイント有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、「行うタイミング」と「運動強度」の2つがポイントとなります。(1)行うタイミング有酸素運動を行うタイミングとしては、必ず筋トレの後に行うようにします。なぜなら筋トレ直後は、脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレの後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになり、効率よく脂肪を落とすことができます。(2)運動強度出典:byBirthまた、有酸素運動で脂肪を効果的に燃焼させるには、息が軽く弾む程度の「ややきつい」と感じられる運動強度で行うようにします。運動強度が高すぎると、脂肪ではなく糖質がエネルギーとして使われてしまうことになるからです。脂肪は糖質と比べて、その中に含まれる酸素の量が少なく、その燃焼には大量の酸素が必要となります。そのため脂肪を燃焼させるには、体内に十分な酸素が供給できる、「ややきつい」と感じられる運動強度が適していると言えます。このようなことから、筋肉を落とさずに脂肪を落とすには、筋トレの後で「ややきつい」と感じられる強度で、10~30分程度有酸素運動を行うようにします。どんなに効果のある運動も「やりすぎ」てしまうと却って「マイナス」に!?出典:byBirth今回は、「筋肉を落とさずに有酸素運動で脂肪を落とす方法」についてお伝えしました。有酸素運動で筋肉を落とさずに脂肪を落とすには、筋トレの後で「ややきつい」と感じられる強度で、10~30分程度行うようにしましょう。脂肪を落とすはずの有酸素運動も、やりすぎると却って筋肉が落ちて脂肪のつきやすいカラダにしてしまいます。「過ぎたるは及ばざるが如し」という言葉がありますが、何事もやりすぎると却って効果がダウンしてしまうということを頭に入れておきましょう。
2023年03月04日顔の筋トレを対面で学ぼう2023年3月19日(日)、駒沢スタジオにおいて、『はじめてのコアフェイストレーニング(R)』が開催される。講師はコアフェイストレーニングマスターインストラクターの菊池和香子が務める。同講座では、「マスク老化解消」をテーマに、間々田佳子考案のコアフェイストレーニング(R)をレクチャー。顔のコア(中心軸)を意識しながら、左右バランス良く顔の筋トレを行うことで、シワ、たるみのない小顔を目指す。開催時間は11:00から12:30まで。受講料は7,700円。受講料には表情筋学習セット(定価2,750円)が含まれている。申し込みはRESERVAにて受け付けている。コアフェイストレーニング(R)をはじめて学ぶ人や、シワやたるみなどの顔の悩みを持っている人などにオススメだ。顔の筋トレ第一人者として知られるコアフェイストレーニング(R)を考案した間々田佳子(ままだよしこ)は1972年生まれ。千葉県出身。ままだよしこメソッド株式会社 代表取締役を務め、「顔のトレーニング」の普及を行っている。著書には『間々田佳子のかんたん顔筋トレ』『ブルドッグ顔が引き上がる! 5秒でできる「顔筋改革」』などがある。(画像はままだよしこメソッド株式会社より)【参考】※RESERVA※ままだよしこメソッド株式会社
2023年02月13日男性からどのようなアプローチをされるかで、相手の本気度をはかれることもあります。もし【男性が本命女性にしかしないアプローチ】をされているなら、1度向き合ってみると良いかもしれません。男性の気持ちを見極めることが苦手な女性は、とくに参考にしてみてください。幸せな恋愛に進むためにも、しっかりチェックしておきましょう。一途さをアピールする本命女性に、自分の一途さをアピールする男性は少なくありません。自分のことを信じてもらうために、「女友達はいない」「好きな子としか2人で遊ばない」などと言うよう。好きになってほしいからこそ、自分を信じてもらおうとするのでしょう。ですから、男性に好意を示されたときは、同時に一途さをアピールしてくるかどうか確認してくださいね。かなり先の計画を立てる男性から「来月休みを合わせてどこか行こうよ」や「来年の花火大会は一緒に行こうよ」などと言われるなら、あなたは本命かも。かなり先の計画を立てるのは、あなたへの強い想いがあるからかもしれません。あなたとの予定を楽しみにしているからこそ、彼は約束しようとしているはずです。面倒くさがり屋な男性はとくに、先の計画を立てるのが苦手な傾向にあります。そうした彼が前もってあなたと約束するなら、本気で想われている可能性が高いです。自分のことを隠さないあなたが「誰と遊ぶの?」などと聞いたとき、相手は明確に答えてくれるでしょうか?「~っていう男友達だよ」とはっきり答えてくれるなら、あなたは本命かもしれません。人に対して「弱みを握られたくない」といった思いがある男性には、秘密主義な人が多いようです。そうした男性がプライベートについて細かく話すのは、仲を深めたい相手なのだとか。つまり特別な女性といえますから、きっと本命として見られているはずです。これらのアプローチをされているなら、信じてみるのもアリかも。本気の想いが隠れているはずですので、仲を深めてみると良いでしょう。
2023年01月31日ひとつひとつの顔の筋肉を意識して鍛えよう!マスク生活でサボっていた筋肉を目覚めさせ、生き生きとした表情作りを。1週間で変化が!?顔筋トレにトライ!頬のたるみやほうれい線が気になり、生き生きとした表情が作れない…。そんな悩みを抱える20~30代女性が増えている、と表情筋研究家の間々田佳子さん。原因は、「マスク生活が長く続いたことで、明らかに顔の筋肉が運動不足になっているから」だそう。顔の筋肉は体の筋肉のようにひとつひとつが骨や関節にくっついていないので、伸ばしたり縮ませたりという動きがしにくい。「顔の筋肉は意識して鍛えないと地滑りを起こすように垂れてきます。年齢に関係なく、マスク生活で口角から上の筋肉を使わないことで、顔がもたついてきたと感じている若い女性が多いのです」だからこそ、今このタイミングが筋肉の各パーツを鍛えるべき。「顔の筋肉は小さいので早くて1週間で変化が表れます。しかし動かし方にはクセがあるので、はじめは左右均等に動かすのが難しいことも。じっくり鏡を見ながら左右バランスよく動くようにトレーニングしましょう」基本の姿勢間々田さんが提唱する独自のメソッド、「コアフェイストレーニング(R)」のベースは顔と体の中心軸を整えること。そのためにはまず、基本の座り姿勢を身につけるのが第一歩。足裏を床につけて座り、坐骨で椅子を押す。おヘソの下に力を入れてお腹を引き締め、背すじと首をまっすぐに。まずは姿勢を正して、顔筋トレのスタートです!口角舌筋ストレッチ口角を引き上げる筋肉を縮ませて、上の歯をしっかり見せる練習。1、目を大きく開いて舌を前に突き出し、上下の歯で軽く挟む。2、舌の位置はそのまま、上の歯およそ8本を見せ左右に隙間を作った状態で口が逆三角形になるよう口角を引き上げる。このとき下の歯が見えてしまわないように。最初は指でサポートして口角を引き上げてもOK。最短で5秒、10秒キープできれば上出来。NG:一緒に目を細めないように頬のVトレ狙いは頬全体を引き上げる大頬骨筋。手でサポートしながら頬の下垂を解消。1、口角を上げて上の歯8本を見せてにっこり笑う。2、左右の手の親指と人差し指のL字部分で、頬の肉をぐっと持ち上げる。腋を締め、目は大きく開けた状態で、頬を最大限に上げること。3、左右の手を離し、頬の位置が変わらなければ大頬骨筋が使えている証拠。そのまま5~10秒キープ。リップトレ唇まわりをぐるりと覆う口輪筋を刺激してぷるんぷるんのリップを作る。唇を真ん中に引き寄せて花が開くように外側に開く。左右の口角をできるだけ引き寄せ、唇と歯の間に空間を作るつもりで口をまん丸にするのがポイント。このとき奥歯を噛み締めたり眉間にシワを寄せないように。最初は唇の上にペンを当て、唇をめくり上げるイメージを掴むとやりやすい。5~10秒キープ。舌筋プッシュアップ舌を上顎にべったりくっつける感覚が大事。ぼんやり口元&タルタル首を矯正。両手を後頭部に当てて頭を前に押す。頭はその力に対抗するよう後ろに持っていく。これが頭蓋骨の正しい位置。口を閉じ、舌を上顎にベターッとくっつけて押す。両手を頭から離して、首の筋肉が緊張しているのを意識できればOK。そのまま5~10秒キープする。顎が前に出たり首の後ろが縮まないように。あごステップ顎の下の広頸筋を意識して動かし、もったりした顎のラインをすっきりと。1、両手を交差させてデコルテの中央に当て、舌全体を上顎にくっつける。舌を上顎にくっつけたまま、縄ばしごの1段上に引っ掛けるようなイメージで顎を上げる。2、顎だけを上に向けるのではなく、空間を作りながら顎を引く。顎の下の広頸筋をしっかり動かすことが重要。4秒かけて引っ掛けて4秒かけて顎を引き2セット。NG:首をすくめないようにフェイスストレッチ小鼻の横の上唇鼻翼挙筋を大胆に伸ばし、表情筋全体の血行をアップ。1、口の形を「う」にして左右の口角を寄せ、唇を小鼻と同じ幅にする。NG:眉間にシワを寄せない2、小鼻の横の筋肉を縦に長く伸ばすイメージで鼻の下をできるだけ伸ばし、口を「お」の形にする。3、次に、視線を上に向ける。唇と目で引っ張り合うように顔を上下方向にストレッチさせる。そのまま5~10秒キープ。上の歯8本+左右の隙間が見える表情の意識づけを。顔筋トレはいつでもどこでも行えるのがメリット。たとえば、「誰かに会った瞬間に上の歯8本を見せて微笑む習慣をつけましょう。それだけでも口角挙筋や大頬骨筋が鍛えられます」基本姿勢のキープが顔筋トレの効果キープに直結。顔の歪みは体の歪みから。逆に姿勢を正すことで顔が放つオーラが違ってくるという。「おヘソの下をキュッと締めて頭が天井から引っ張られているイメージを持ちましょう」ままだ・よしこ著書15冊以上。研修やイベントなどレッスンの受講者はのべ3万人を超える表情筋研究家。顔の筋トレを広めるべく精力的な活動を続けている。※『anan』2023年2月1日号より。写真・小笠原真紀(モデル)ヘア&メイク・yumi(Three PEACE)モデル・ベッドナルツ玲奈(LIGHT management)イラスト・山中玲奈取材、文・石飛カノ(by anan編集部)
2023年01月29日なぜ筋トレを行っているのに「筋肉量アップ」できないのか?「筋トレをしているのに思うように筋肉量がアップしない…」という場合、筋トレのやり方そのものよりも、食事の摂り方に問題がある可能性が考えられます。筋トレだけでは筋肉量アップは困難で、筋肉作りの材料となる「タンパク質」の摂取も必要となります。そのため、筋トレと合わせてタンパク質を摂っている方も少なくはないと思います。しかし、「思うように筋肉量がアップしない…」という場合、タンパク質を摂っているつもりになっている可能性が考えられます。出典:byBirth筋肉量がアップする「タンパク質の摂り方」3つのポイント筋肉作りの材料となるタンパク質も、ただやみくもに摂ればよいというものではありません。タンパク質の摂取を筋肉量アップにつなげるには、3つのポイントがあります。その3つのポイントとは、何から摂るべきか?一日にどのくらい摂るべきか?どのように摂るべきか?というものです。それでは詳しく解説していきましょう。1:何から摂るべきか?タンパク質の摂取を筋肉量アップにつなげるためには、まず何から摂るべきかに着目します。筋肉量アップのためには、タンパク質を含む食品の中でも、高タンパク低脂肪な食品から摂るようにしましょう。しかし「高タンパク低脂肪な食品」と言われても、具体的にそれが何なのかわからないですよね…。そこで、以下に「高タンパク低脂肪な食品(100gあたり)トップ5」を挙げておきます。皮なしの鶏むね肉(P:約24g・F:約2g)鶏ささみ(P:約23g・F:約0.8g)カツオ(P:約25g・F:約6g)マグロ(P:約22g・F:約1.2g)鮭(P:約22g・F:約4g)※Pはタンパク質、Fは脂肪出典:byBirth2:一日にどのくらい摂るべきか?タンパク質を摂る際、次に考えるべきことは「一日にどのくらい摂るべきか?」ということです。筋肉量アップを目指してトレーニングをしている場合、一日に体重1kgあたり0.8~1.5gのタンパク質の摂取が必要と言われています。例えば体重が50kgの人であれば、一日に40~75gのタンパク質を摂取する必要があるということになります。出典:byBirth3:どのように摂るべきか?タンパク質の摂取を筋肉量アップ効果につなげるためにもう一つ重要なことは、「タンパク質をどのように摂るべきか?」ということです。タンパク質は、一日の中で数回に分けて摂るようにします。なぜならタンパク質は一度にまとめて摂っても、全てが筋肉の合成に使われないからです。そのため一日3食プラス間食に、先程挙げた高タンパク低脂肪な食品を入れるようにしましょう。出典:byBirthまた、筋トレが終わったら、速やかにタンパク質を摂るようにしましょう。筋トレ直後は、筋肉の合成が最も活発に行われていると言われているからです。このタイミングでは「プロテイン」からタンパク質を摂るようにし、プロテインの中でも体内に素早く吸収される「ホエイプロテイン」から摂ることをお勧めします。プロテインの摂り方等についてより詳しく知りたい方は、【「痩せやすいカラダ」に変える!プロテインを飲むべきタイミングとは?】も是非お読みください。筋肉量アップには「タンパク質の摂取」だけではまだ不十分!?出典:byBirth筋肉量アップには筋トレとタンパク質の摂取が必要となりますが、これだけではまだ不十分と言えます!なぜならエネルギーが不足した状態でタンパク質だけを摂っても、筋肉作りの材料として使われなくなってしまうからです。筋肉作りの材料としてではなく、不足したエネルギーを補うために使われてしまうのです。そのため、タンパク質の摂取を筋肉量アップにつなげるには、カラダを動かす際のエネルギー源となる「糖質」の摂取も必要となるのです。筋肉量アップにつながる「糖質の摂取」のポイント出典:byBirthでは、糖質の摂取を筋肉量アップ効果につなげるにはどうすればよいのでしょうか?そのためには、筋トレの前後でしっかり糖質を摂るようにすることがポイントとなります。トレーニングの約3時間前に、糖質を含む食べ物を摂ることで、筋トレを行う際のエネルギー源となる「筋グリコーゲン」の貯蔵量を高めることができます。一方、筋トレ後には、速やかに糖質を摂ることにより筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を防ぐことが可能になります。このタイミングでは、素早く体内に吸収できる「単糖類」と「二糖類」から摂るようにします。プロテインにハチミツを入れて飲んだり、バナナやみかんなど果物を食べたり、もしくは果汁100%ジュースを飲んだりするとよいでしょう。筋肉量アップにつながるトレーニングと食べ方を実践して「引き締まったカラダ」に!出典:byBirth今回は、「筋肉量アップ効果につながる食べ方のポイント」を4つお伝えしました。その「4つのポイント」とは、「皮なしの鶏むね肉」や「鶏ささみ」、「カツオ」、「マグロ」、そして「鮭」などといった高タンパク低脂肪な食品から摂るようにすること一日のタンパク質の摂取量は、体重1kgあたり0.8~1.5gタンパク質は一日の中で数回に分けて摂るようにし、筋トレが終わったら速やかに摂るようにすること糖質は、筋トレの前後でしっかり摂るようにすることというものでした。筋肉量アップには筋トレだけでは困難なので、合わせてタンパク質と糖質を摂るようにし、その際「どう摂るか」が重要です!前回ご紹介した、【手軽に自宅で「筋肉量アップ」できる!自重トレ5選】と合わせて実践して、「引き締まったカラダ」を手に入れてくださいね!
2023年01月25日女性が筋肉量アップさせることで得られる「3つのメリット」とは?筋肉量がアップすることで、女性にとって多くのメリットが期待できるようになります。ですから女性こそ筋肉量を増やすべきと言えます!筋肉量がアップすることで得られる「女性にとって嬉しい主なメリット」として、3つ挙げることができます。その3つのメリットとは、基礎代謝がアップし「痩せやすいカラダ」にすることができる「引き締まった、メリハリのあるカラダ」にすることができる「冷えの改善」につなげることができるというものです。1:基礎代謝がアップし「痩せやすいカラダ」にすることができる筋肉量がアップすると、それに伴い除脂肪体重も増えます。除脂肪体重が1kg増えると、基礎代謝量は1日あたり50kcal程度アップすると言われています。そのため筋肉量がアップすると除脂肪体重がアップし、基礎代謝アップにつなげることができます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70%を占めているので、基礎代謝がアップすると消費エネルギー量もアップし、痩せやすいカラダにすることができると言えるのです。出典:byBirth2:「引き締まった、メリハリのあるカラダ」にすることができる「筋肉量がアップすると筋肉ムキムキなカラダになるのでは…」と思っている女性の方が多いですが、安心してください!筋肉ムキムキなカラダにはなりません!むしろ、引き締まった、メリハリのあるカラダにすることができます。女性には筋肉を発達させる効果の強い、「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが少ないので、男性のような筋肉ムキムキなカラダにはならないのです。出典:byBirth3:「冷えの改善」につなげることができる筋肉には「力を生み出して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれもあります。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が少ないことが理由とされています。そのため筋肉量がアップすることで体熱産生能力も向上し、冷えの改善にもつながると言えます。出典:byBirth「自重トレ」を筋肉量アップ効果につなげるコツ「筋肉量アップにはダンベルやチューブなどで筋肉に負荷をかける必要があるのでは…」と思われがちですが、筋肉量アップならばダンベルやチューブがなくても大丈夫です。自重でも可能です!自重トレーニングを筋肉量アップにつなげるコツは、下ろす動作をゆっくり行い、筋肉が軽くストレッチされていることが感じられるところで1秒程度静止することです。重力に逆らいながら、ターゲットとなる筋肉が軽くストレッチされていることが感じられるところまで、3~5秒かけてゆっくり下ろすようにしてみましょう。それだけで、筋肉に十分な刺激を与えることができます!出典:byBirth手軽に自宅で「筋肉量アップ」できる自重トレーニング5選それでは「自宅でダンベルなどを使わずに筋肉量アップできる筋トレを知りたい!」という方のために、筋肉量アップに有効な自重トレーニングを5つお伝えしたいと思います。ご用意していただくものは、ヨガマットもしくは大きめのバスタオル水分補給用のお水汗拭き用のタオルあと必要なのは「やる気」だけです!尚、トレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。ご紹介する自重トレーニングは、以下の5つです。スクワットワイドスタンス・スクワットヒップリフト腕立て伏せ壁を使ったショルダープレスでは、始めていきましょう!(1)スクワット出典:byBirth肩幅よりもやや広めに足幅を広げて、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」が鍛えられます。合間に1分間の休憩を挟みながら、10~8回を3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点スクワットを効果的に行うには、「お尻」がポイントとなります。お尻を軽く後ろに突き出して、そのお尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置まで下ろすようにします。そうすることで膝に負担をかけることなくお尻の筋肉に効かせられるようになります。エクササイズ中は、背中をまっすぐにキープするようにしましょう。肩甲骨を内側に寄せて胸を張ることが、背中をまっすぐにキープするコツです。(2)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth足幅を肩幅よりも広めに広げて、つま先と膝はできるだけ外側に向けるようにします。両脚で「正三角形」を作るようなイメージです。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けます。息を吸いながらお尻を左右の膝のラインまでゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。足幅を広げてスクワット動作を行うことで股関節の「開いて閉じる」という動きが繰り返されるようになり、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」が鍛えられます。合間に1分間の休憩を挟みながら、10~8回を3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点内ももの筋肉に効かせるポイントは2つあります。つま先と膝をできるだけ外側に向けること上体を床に対して垂直の状態を保つことつま先と膝の開きが甘かったり上体が前傾してしまったりすると、股関節の「開いて閉じる」という動きではなく「曲げて伸ばす」というそれになってしまうからです。胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態を保ちやすくなります。(3)ヒップリフト出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。息を吐きながら膝からお腹までが一直線となるようにお尻を上げていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します(写真上)。息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろします(写真下)。そうすることで大殿筋を鍛えることができます。合間に1分間の休憩を挟みながら、12~10回を3セット行います。ポイント及び注意すべき点ヒップリフトで大殿筋に効かせるポイントも2つあります。肩甲骨を床から離さないようにすること膝の真下にかかとを位置させること肩甲骨が床から離れてしまうと、股関節を伸ばす動作ではなく腰を反らす動作でヒップリフトを行うことになってしまうからです。また足がお尻から離れてしまうと、太もも裏側の筋肉であるハムストリングスに刺激が分散してしまいやすくなるからです。(4)腕立て伏せ出典:byBirth出典:byBirth床に膝を付いて「腕立て」の体勢を作ります。肩幅よりもやや広めに手幅を広げて、肩よりもやや低い位置に両手を置きます。頭から膝までが一直線となるようにします。肩甲骨を内側に寄せたまま、息を吸いながら両肘を外に開くことで胸を床に触れる手前までゆっくり下ろし(写真上)、胸の筋肉が軽くストレッチされたところで1秒程度静止します。息を吐きながら両手で床を押すことでカラダを持ち上げます(写真下)。胸の筋肉である「大胸筋」や、肩の筋肉である「三角筋前部線維」、そして腕の筋肉である「上腕三頭筋」が鍛えられます。合間に1分間の休憩を挟みながら、10~8回を3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点大胸筋に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せた上で左右の肘を横に開いて閉じるようにします。(5)壁を使ったショルダープレス出典:byBirth壁と向き合って立ち、肩幅よりもやや広めに手幅を広げて胸の高さに両手をセットします。お尻を後ろに引いて、上体が床と向き合うようにします。息を吸いながら両肘を外に開くようにしてゆっくりと頭を壁に近づけていき(写真左)、息を吐きながら両手で壁を押して両肘を閉じる(写真右)という動作を繰り返します。そうすることで、三角筋や上腕三頭筋を鍛えることができます。合間に1分間の休憩を挟みながら、10~8回を3セット行います。ポイント及び注意すべき点三角筋に効かせるには、頭を壁に近づける動作をできるだけゆっくり行うようにすることがポイントです。筋肉量アップ効果が実感できるようになるために「必要なこと」とは?出典:byBirth筋肉量アップ効果が現れているかを知るには、ご自身の筋肉量を知る必要があります。そこで最後に、ご自身の筋肉量がどれくらいあるのかを知る方法をお伝えしておきましょう。以下のような公式を用いることで、ご自身のおよその筋肉量を知ることができます。体重(kg)× 体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)体重(kg)− 体脂肪量(㎏)=除脂肪体重(kg)除脂肪体重(kg)÷ 2=筋肉量(kg)例えば体重が50kgで体脂肪率が25%の場合、およその筋肉量は18.7kgとなります。50 × 0.25=体脂肪量12.5kg50 − 12.5=除脂肪体重37.5kg37.5 ÷ 2=筋肉量18.7kgちなみに筋肉量の平均値は、女性で17~18kg、男性で24~26kgと言われています。自重トレーニングは、合間に休養日を1、2日挟みながら、週2~3回行うようにしてみましょう。そうすることで、個人差はありますがありますが、2、3ヵ月で効果を実感できるようになります!是非続けて筋肉量アップ効果を実感してみてくださいね!
2023年01月22日興味のない相手でも、積極的にアプローチされると気持ちが揺れ動くことはありますよね。しかし、そんなアプローチが自分以外の女性にも同時進行だとしたら、許せないと感じる女性もいるはず!今回は、複数人に同時進行でアプローチする男性のエピソードをご紹介します。男友達といい感じの雰囲気に!私にはよくLINEをする男友達がいました。たまに電話するくらいの仲でしたが、少し好意を持ちそうな予感はあったんです。彼は私のことを「可愛い」と言ってきたり、頻繁にちょっかいをかけてきたりして、最初は正直あまりいい印象は持っていませんでした。しかし、段々と仲良くなってくると、そんな彼の言動も気にならなくなるように。その後、一緒にイルミネーションに行ったりご飯に行ったりするようになり、彼に対する好意も大きくなってきたんです。他の子にもアプローチしていてショック!彼といい感じだったので「このまま付き合うことになるかも」なんて思っていたのですが、まさかのショックな事実が発覚。ある女の子と恋バナをする機会があり、その子や他の女の子にも彼が思わせぶりな発言をしていたことがわかったのです。時期的にも私と同時期のことだったので、余計にショックが大きかったです。その話は女の子たちの間でも話題となり、みんなで彼との連絡を切ることにしました。その噂もすぐ学校中に広まると、彼が逆ギレをしてきて、私たちを無理やり悪者扱いするのです。意味がわからなかったので無視しましたが、今考えると本当に最低だなと思います。(女性/学生)誰でもいいでは恋は実らない1人の子にだけ真剣にアプローチすればうまくいったかもしれないのに、複数人にアプローチした結果がコレです。彼の気持ちに真剣に答えようとしていた女性も残念な結果になってしまいました。複数人にアプローチしたからといって、結局誰ともうまくいかなければ意味がありませんよね。本当に好きな人ができたとき、彼は自分の間違いに気づくのかもしれません。※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。
2023年01月13日好きな人には、積極的にアプローチしていきたいですよね。しかし、やり方を少し間違えると両思いになるどころか嫌われてしまう可能性も。本当に効果があるアプローチとは、いったいどんなものなのでしょうか。今回は、実際に片思いを実らせた女性たちに話を聞いてみました。■ 彼のタイプに寄せる「付き合う前、彼が『真面目な子が好き』と言っているのを耳にしたので、そのタイプに寄せてみることに。彼以外の男性との関わりを減らしたり言葉遣いを気をつけたりしたら、彼の方から告白してきてくれました」(24歳女性/受付)まずは恋愛対象として見てもらうために、彼の好きなタイプに寄せてみるといいでしょう。今の自分が彼のタイプに当てはまっていなかったとしても、寄せにいくことはできるのではないでしょうか。■ 好きなものを知る「インスタから、彼の好きなものをリサーチしました。彼がハマっている漫画を読んだり映画を見たりして、共通の話題を増やすのに必死でしたね。そのおかげで、彼と話が盛り上がることが増え、よく2人でデートするようになりました」(23歳女性/アパレル店員)共通の話題があると、それだけで会話が盛り上がり、距離が縮まりやすくなります。SNSだけでなく、彼の持ち物や服装をチェックするのもおすすめです。■ 相談相手になってもらう「片思い中の彼に、思いきって仕事とか人間関係の悩みを相談してみました。すると彼も、私に相談してくるようになったんです。悩みを共有することで特別な関係になって、いつの間にか付き合うことになってました」(29歳女性/美容師)男性は、頼られるとうれしく感じる人が多いよう。あまり人には言えない悩みを相談することで、彼があなたのことを特別な存在だと思ってくれるかもしれません。■ 第三者に手伝ってもらう「好きな人が同じ職場だったので、同僚に手伝ってもらって、私が料理うまいこととか恋人募集中なこととかを伝えてもらいました。あと、さりげなく好意があることもアピールしてもらったら、向こうから声をかけてきてくれましたね」(25歳女性/事務)本人からのアプローチだけでなく、周りの評判が気持ちに後押しすることもあるようです。職場が同じだったり、共通の友人がいたりするときには使えるテクニックでしょう。■ 彼に合ったアプローチを!アプローチの仕方は何種類もあります。また、もちろん相手によって最適な方法というのは変わってくるでしょう。彼のリアクションを見つつ、いろいろな方法を試してみてくださいね。(白藤 やよ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年11月22日4日間で脂肪だけをキレイに落とす手軽に実践できるファスティングを解説している新刊『改訂版 4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極のラクやせファスティング』が発売された。著者は薬剤師で予防医学士、スポーツファーマシスト、株式会社サムライフ代表取締役の坂田武士氏である発行は学研プラスで、学研プラスは2017年8月に『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極の楽やせファスティング』を発行しており、新刊はその内容に新しい情報を加筆した改訂版である。四六判、176ページ、定価は1,320円(税込)。98%以上が成功「オプティマム・ファスティング」坂田武士氏は薬剤師一家の家庭に育ち、製薬会社勤務を経て、高齢者施設の施設長となり、高齢者が口々に語る健康に対する後悔の言葉から予防医学の重要性に気付く。その後「薬をすすめない薬剤師」として予防医学専門の会社を設立している。断食であるファスティングを行えば、たんぱく質などの栄養不足により筋肉量が低下し、血糖値の乱高下でイライラしやすくなるという懸念があるが、新刊で紹介する「オプティマム・ファスティング」では、筋肉量をキープしながら脂肪を落とし、血糖値が安定しておなかが空きにくいという特長がある。筋肉の材料となるたんぱく質をメインに、体に必要な栄養素が摂れるドリンクを使用するが、改訂版発行にあたり、新たなドリンクのバリエーション、隠れ肥満のための効果的なファスティング法などの情報が追加されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『改訂版 4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極のラクやせファスティング』 - 学研出版サイト
2022年11月07日気になる男性が恋愛に対して奥手な場合もあるでしょう。奥手な男性のなかには、女性からのアプローチに引いてしまう人もいるようです。そのため、アプローチも慎重にする必要があります。今回は、奥手な男性へのアプローチ方法を4つご紹介!ぜひ、参考にしてみてくださいね。■ わかりやすくアプローチする奥手な男性には、直球なアプローチがおすすめです。遠回しなお誘いだと、相手に気付かれないままスルーされてしまうこともあるでしょう。誘うときは、日時や場所などを具体的に示してくださいね。可能であれば、その場で約束を決めてしまった方が、成功率は上がります。■ 適度な距離感を保つ恋愛に奥手な男性には、急なアプローチは避けたほうがいいでしょう。女性から急に距離を縮められると、びっくりしてしまうことが多いようです。焦る気持ちもあるかもしれませんが、ゆっくりと距離を縮めるのがおすすめ。適度な距離感を保つことで、身近で安心できる女性として認識されるはず。信頼関係ができれば、恋愛対象としてみてくれる可能性が高まります。■ 聞き上手を心がける奥手な男性のなかには、女性との会話が苦手という方も多いようです。そのため、会話をつなげるために女性が多く喋ってしまう場合もあるでしょう。もちろん、会話のきっかけを作ることは重要。しかし、ときには男性の話にも耳を傾けてみて。話の腰を折らず、適度な相づちを打つことで、彼も話しやすくなるかもしれません。■ 彼のペースに合わせる奥手な男性の特徴として、自分の価値観やペースを大事にする傾向があります。そのため、自分のペースを乱されたくなくて、女性と距離を置く場合もあるみたい。彼に振り向いて欲しい一心でアプローチをしていると、心の距離は離れてしまうかも。まずは彼が恋愛をしたいのかどうかチェックしてみて。ほかにも、彼の好みは普段の言動からわかることも多いので、要チェックです。■ 焦りは禁物!好きな思いがあふれると、焦ってしまう女性もいるでしょう。しかし、奥手な男性の前では、焦りは禁物。焦りから急なアプローチをすると、距離を取られてしまうこともあります。じっくりかまえつつ、タイミングを見計らって距離を縮めていきましょう。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年11月04日好きな人へのアプローチの方法は、たくさんありますよね。なかでもLINEを使ったアプローチは、難易度も低く効果も出やすいのではないでしょうか。そこで今回は、片思い中に送りたい「男性を喜ばせるLINE」をご紹介します。自分が使いやすいものから試してみてくださいね。■ 「○○くんとの会話楽しい」「僕との会話を楽しんでくれているのが分かると、やっぱりうれしいですね。もっとLINEしたくなっちゃいます」(29歳男性/営業)男性も「自分はどう思われているかな?」と不安を感じていることは少なくないようです。そんなとき、素直な気持ちを言葉にされたら、思わずキュンとしちゃうんだとか。実際に言うのは少し恥ずかしくても、LINEなら言いやすいのではないでしょうか。■ 「○○くんだけ」「LINEで相談に乗っていたら、『こんな話ができるの、○○くんだけだよ』って言われました。特別扱いしてもらえてうれしかったですね」(21歳男性/大学生)「○○くんだけ」と言われると、「自分は特別な存在なんだ」と思ってうれしくなる男性もいるようです。また、秘密を共有している気分になってドキドキする場合も。LINEで悩み相談をする際などに使えそうなフレーズですね。■ 「応援してる」「大きなプレゼンの前、後輩の女の子から『応援してます!頑張ってください』ってLINEが来て……。わざわざそんなこと言ってくれるのがうれしくて、思わずスクショしちゃいました」(27歳男性/企画)誰だって、応援されるとうれしい気持ちになるでしょう。直接言うのもいいですが、LINEで言うとメッセージが残るのでさらに効果アップ。ただ「頑張ってください」と言うよりも、親身になっている感じが伝わるのでオススメです。■ LINEを活用しよう!直接言うのは難しい言葉でも、LINEを使えば伝えられるかもしれません。好きな人に喜んでもらうためにも、ポジティブな感情はどんどんメッセージにしましょう。LINEを使って、上手に距離を縮めてくださいね。(かりん/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年10月26日背中を鍛えるにあたり頭に入れておきたい3つの筋肉背中の筋肉を鍛えるメリットと背中エクササイズをお伝えする前に、まずは背中の筋肉について触れておきたいと思います。背中には主に、「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」という3つの筋肉があります。それぞれの特徴や機能は、以下の通りです。広背筋:その名の通り背中を広く覆っている筋肉で、上腕部を後ろに引く動作に関与僧帽筋:首の後ろから肩甲骨まわりをダイヤ型に覆っている筋肉で、肩甲骨を上げたり内側に寄せたりする動作に関与脊柱起立筋:脊柱(背骨)に沿って走行している筋肉で、脊柱を伸ばしたり横に倒したりする動作に関与出典:byBirth背中を鍛える「5つのメリット」とは?普段、あまり意識しない背中の筋肉ですが、女性こそ背中の筋肉を鍛えるべきと言えます!なぜならば背中を鍛えることで、女性にとって多くのメリットが得られるからです。では、どのようなメリットが得られるのでしょうか。背中を鍛える主なメリットとして、背中引き締め効果姿勢改善肩こりや腰痛の改善「ぽっこりお腹」の解消ウエスト引き締め効果という5つが挙げられます。1.背中引き締め効果背中の筋肉の中でも広背筋を鍛えることで背中全体を引き締めることができるので、「背中引き締め効果」が期待できます。2.姿勢改善脊柱起立筋を鍛えることにより背すじをまっすぐに伸ばすことができ、姿勢改善効果につなげることができます。出典:byBirth3.「肩こり」や「腰痛」の改善姿勢が改善されることで肩や腰への負担が軽減されるようになるので、肩こりや腰痛の改善効果も期待できます。4.「ぽっこりお腹」の解消背中の筋肉を鍛えることは、なんと「ぽっこりお腹」の解消にも効果的です!背中の筋肉を鍛えることで、ぽっこりお腹の原因でもある猫背の姿勢を改善することができるからです。猫背が改善されると腹筋が機能するようになる上、脂肪燃焼効率も上がるため、ぽっこりお腹の解消につなげることができます。5.ウエスト引き締め効果広背筋を鍛えることにより逆三角形のシルエットを作ることができるので、ウエストまわりに「くびれ」ができるようになります。出典:byBirth手軽にできて効果の高い背中エクササイズ5選それでは、ご自宅でも手軽にできて、なおかつ効果の高い背中エクササイズを5つご紹介していきたいと思います。ご用意していただきたいものは、以下の2つだけです。ウエイトとなる10回挙上可能なダンベル一組やチューブ、もしくは水の入った500mlペットボトル一組ヨガマットもしくは大きめのバスタオルまた、トレーニングを行う際、半径1メートル以内に障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。1.バックエクステンション出典:byBirth両腕と両脚を伸ばした状態でマットにうつ伏せになります。両手は親指側を天井に向けるようにします。そうすることで肩への負担を軽減させることができるからです。そこから写真のように、両肘と両膝をマットから離し、手足を遠くに伸ばすようにします。背中の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒間静止し、ゆっくりと元の体勢に戻ります。背中を伸ばす動作を繰り返すので、脊柱起立筋を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点両肘と両膝を高く上げすぎないようにしましょう。腰の反りが強くなってしまい、腰への負担が大きくなってしまうからです。そこで腰への負担を軽減させるために、両肘と両膝をマットから離したら、手足を遠くに伸ばすようにします。2.リバースバタフライ出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。胸をマットから離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします(写真下)。両腕を横に開いて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、僧帽筋中部線維を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げるようにすることで、肩甲骨内側にある僧帽筋中部線維に効かせることができます。肩甲骨内側ではなく腰の筋肉に効いてしまう場合は、上体を起こしすぎてしまっていることが考えられます。あくまでも胸だけをマットから離すようにし、お腹はマットから離さないようにしましょう。3.ベントオーバーローイング出典:byBirth両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上体を床と向き合うまで前に倒します。両腕は真下に下ろし、手のひらは正面に向けます(写真左)。息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態で1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら重力に逆らうように、ゆっくりウエイトを下ろしていきます。このエクササイズ一つで、広背筋、僧帽筋中部線維、脊柱起立筋の3つを鍛えることができます。10回反復可能な強度で1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点広背筋に効かせるコツは、肘でウエイトを引き上げるようにすることです。そのためには、エクササイズ中は常にウエイトの真上に肘が位置するようにします。エクササイズ中は背中が丸まらないようにしましょう。4.バタ足出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになり、両膝をマットから離します(写真上)。そこから「バタ足」をするように、左右交互に脚を上げる動作を繰り返します(写真下)。そうすることで脊柱起立筋下部を鍛えることができ、腰まわりを引き締めることができます。20~30回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点脚はあまり高く上げすぎないようにしましょう。腰への負担が大きくなってしまうからです。このエクササイズをすると腰が痛くなってしまう場合は、すぐに中止するようにしましょう。5.ラットプルダウン出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになり、両腕を前に伸ばします。手のひらは床に向けるようにします(写真上)。胸をマットから離し、その体勢を維持したまま、息を吸いながら上腕部が閉じるように体側につくまで下ろして1秒程度静止します(写真下)。息を吐きながら元の位置まで戻します。広背筋外側を鍛えることができ、ウエストまわりにくびれを作ることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点広背筋外側に効かせるには、上腕部を体側につくまでしっかり閉じるようにします。美の決め手は「背中」?!出典:byBirth今回は、背中の筋肉を鍛えるメリットと背中エクササイズについてお伝えしました。「背中の筋肉を鍛える重要性」をご理解いただけたでしょうか。美しさは背中で差がつくと言っても過言ではありません!なぜなら背中は、他人から一番目につきやすいところと言えるからです。そういう意味で、背中は“美の決め手”と言えます。背中の筋肉もしっかり鍛えるようにしてくださいね!
2022年10月01日下半身の筋肉を鍛えることで得られる5つのメリット冒頭でもお伝えしたように、下半身の筋肉を鍛えることで多くのメリットが期待できるので、下半身の筋肉を鍛えることはとても重要です。では、下半身の筋肉を鍛えることでどんなメリットが期待できるのでしょうか。「下半身の筋肉を鍛えるメリット」として、次の5つが挙げられます。基礎代謝がアップし、「痩せやすいカラダ」にすることができる疲れにくくなる姿勢改善「むくみ」の改善「冷え」の改善それでは1つずつ詳しくお伝えしていきましょう。1:基礎代謝がアップし、「痩せやすいカラダ」にすることができる全身の筋肉のうちの70%を下半身が占めていると言われています。そのため、下半身の筋肉を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができると言えます。基礎代謝は、一日の総消費エネルギーの70%を占めていることから、基礎代謝を上げることで「痩せやすいカラダ」にすることができます。出典:byBirth2:疲れにくくなる下半身の筋肉を鍛えることで、重い物を床から持ち上げたり階段の上り下りをしたり、日常生活における様々な行動にも疲れを感じなくなることから、疲れにくいカラダにすることができると言えます。3:姿勢改善下半身の筋力が低下してしまうと、骨盤に歪みが生じてしまうので、姿勢も崩れてしまいます。そのため、下半身の筋肉を鍛えることにより骨盤の歪みを改善することができ、姿勢改善につなげることができると言えます。例えば内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることで、骨盤の開きを改善することができ、O脚の姿勢を改善することができます。4:「むくみ」の改善筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「血液やリンパ液を心臓に向かって送り出す」という筋ポンプ作用があります。下半身の筋力が低下してしまうと、筋ポンプ作用も低下してしまうので、脚に溜まった血液やリンパ液を送り出せなくなってしまい、「むくみ」が生じてしまいます。下半身の筋肉を鍛えることで、筋ポンプ作用も高めることができるようになり、むくみの改善効果も期待できます。出典:byBirth5:「冷え」の改善下半身の筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えると基礎代謝がアップして痩せやすいカラダになるだけでなく、「冷え」の改善にもつなげることができると言えます。筋肉には「体熱を作り出す」という働きもあるからです。実際、体熱の約40%が筋肉で作り出されていると言われています。そのため筋肉量がアップすると、冷えの改善効果も期待できます。どこでも、手軽にできる下半身エクササイズ5選「下半身の筋肉を鍛えるメリット」を頭に入れた上で、下半身の筋肉を鍛えるエクササイズを行っていきましょう。ここでは、トレーニングツール不要で場所を選ばずにできるエクササイズを5つご紹介したいと思います。ご用意していただきたいものは、水分補給用のお水汗拭き用のタオルの2つだけです!周りに障害物などがないことを確認した上で、エクササイズを行うようにしましょう。(1)ワイドスタンススクワット出典:byBirth足幅をできるだけ大きく広げて、つま先と膝は外側に向けて立ちます。脚で「正三角形」を作るイメージです。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けます。息を吸いながらお尻を左右の膝の間にゆっくりと下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。足幅を大きく広げてスクワット動作を行うことで、股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることができます。10回を、1分間の休憩を入れながら3~6セット行いましょう。つま先と膝を外側に向けることと、上体を床に対して垂直の状態をキープすることで、内ももの筋肉に効かせることができます。(2)スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先と膝はやや外側に向けるようにします。両手を頭の後ろに組んで胸を前に突き出し、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながらお尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。そうすることで股関節と膝の曲げ伸ばし動作が繰り返されるようになるので、お尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」が鍛えられます。10回を、1分間の休憩を入れながら3~6セット行いましょう。膝に負担をかけずに大殿筋やハムストリングスなどに効かせるには、お尻を軽く後ろに突き出すことがポイントとなります。(3)バックランジ出典:byBirth腰幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けて立ちます。両手は頭の後ろに組んでおきます。息を吸いながら片足を一歩後ろに引いて、前脚の太ももが床と平行になるまで上体を下ろし、息を吐きながら前足裏で床を押し蹴ることで後ろ脚を元の位置に戻します。これを左右交互に繰り返します。後ろに向かってランジ動作を行うことで、前脚の股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになるので、大殿筋やハムストリングスを鍛えることができます。左右交互に20回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。上体をやや前傾させることで膝が前に突き出しにくくなる上、大殿筋やハムストリングスへの効果を高めることができます。上体をやや前傾させるコツは、お尻を軽く後ろに引くようにすることです。(4)スタンディングレッグカール出典:byBirth片脚立ちとなって、大腿部が動かないように固定した上で息を吐きながら膝を曲げていき、太もも裏側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します。息を吸いながら膝を伸ばすという動作を繰り返します。膝を曲げる動作を繰り返すことで、太もも裏側にある「ハムストリングス」を鍛えることができます。左右それぞれ10回を3セット行います。膝の曲げ伸ばし動作を行う際、大腿部を動かさないようにすることがポイントです。バランスがとりづらい場合は、何かに掴まったり壁に手をついたりして行っても構いません。(5)カーフレイズ出典:byBirth壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。両手は壁に付きます。息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し(写真左)、息を吸いながら床に触れる手前までかかとを下ろす(写真右)という動作を繰り返します。かかとを上げる動作を繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。できるだけかかとを高く上げるようにすると、下腿三頭筋に効かせることができます。トレーニングに進んで取り組むために必要なこととは?出典:byBirth今回は場所を選ばずに手軽にできる下半身エクササイズと合わせて、「下半身の筋肉を鍛えるメリット」についてお伝えしました。メリットがわかると、「トレーニングをしっかり行わなくては!」という気持ちになりますよね。どんなトレーニングでも、それを行うことでどんなメリットが得られるのかをまず認識しておくことが大切です。「トレーニングがなかなか続かない…」という方は、まずはそれを行うことで得られるメリットに着目してみましょう。
2022年08月09日