Q.ペアレントトレーニングって?A.発達障害がある子どもとのより良いかかわり方を学びながら、日常の子育ての困りごとを解消し、子どもの発達促進や行動改善を目的とした、保護者向けのプログラムです。Upload By 発達障害のキホンペアレントトレーニングでは、子どもが言うことを聞いてくれない、何度叱っても同じことを繰り返す、かんしゃくを起こすことが多い、言葉が遅い、危険な行動をどう止めたらいいかわからないなど、発達が気になる子どもの子育てで起きやすいことがらについて、どのように対応すればいいかを学びます。当初は、知的障害や自閉症スペクトラムを対象として、支援機関で行われている子どもへの療育を家庭でも行うことで、家庭での般化を促進し定着を促し、療育の効果をアップさせたり維持させたりすることが目的とされていました。日本では、ADHDを対象として、ご家族の日常生活の困り感を軽減するためのプログラムとして広がり、これらが合わさって独自に発展してきました。現在の日本でペアレントトレーニングを行っている団体は複数あります。一つは、各都道府県に設置されている発達障害者支援センターや教育センターなどの行政機関です。また、病院などの医療機関や、大学に付属している心理センターなどでも実施をしているところがあります。近年は、各地の親の会や支援団体が運営するNPO法人、民間の事業所、個人開業者などで実施をしているところも増えています。参考:日本ペアレント・トレーニング研究会
2021年08月01日みなさんは毎日何かしらのトレーニングを行なっていますか?「夏に向けて早くトレーニングしなきゃ!」という気持ちはあっても、ジムに入会して通い続けるのはなかなかハードルが高いですよね。そして、「体重を落とすのに有酸素トレーニングは良い」と聞くけれど、「おうちで有酸素トレーニングする場合はうるさくすることができないし何をすれば良いのか分からない……」という方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者がおすすめする「マンションでもOKな飛ばないヒップアップ×有酸素トレーニング」を紹介します!1日1分でもしっかりと体を動かせるので、ぜひ動画や記事を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。痩せやすい体を作るには、大きい筋肉を鍛えるべし!みなさんはまず「ダイエットをしよう!」思うとき、なにから始めますか?もしかして、真っ先に無理な食事制限を行なおうとしていませんか?そういった偏った食生活や、極端に食べないダイエットをすることは絶対におすすめしません。そのやり方だと逆に代謝が下がり、冷えやすくなり脂肪が溜まりやすくなると言われています。代謝を上げ燃えやすい体を作るのに大事なのは「筋肉」。特に「お尻」や「足」は体の中でも大きい筋肉なので、鍛えてあげることで消費されるエネルギーも大きいですよ。同時に、小さい筋肉も動かしてくれるので、効率よく筋肉量が増やせてダイエット効果が高くなると言われています。ヒップアップ×有酸素トレーニングにおすすめの「ランジ」!「ランジ」とは足を前後に開き、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行なうトレーニングです。ヒップアップトレーニングで有名な「スクワット」よりも、さらに安定感が必要になるので、運動効果が高い動きと言えます。それでは早速、やり方を見ていきましょう!\動画でトレーニングを確認!/やり方を確認!1.両足を揃えて立ち、胸の前で指を絡める2.右足を大きく後ろに引き、3回バウンドするように腰を落とす3.左足も同様に3回腰を落とす4.交互に1分程度繰り返す動きのポイント今回のトレーニングのポイントは8つ!トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。1.ゆっくり丁寧な動作を心がける2.深い呼吸を意識する3.肩や首に余計な力が入らないように意識する4.背中が丸まらないよう背骨を伸ばして行なう5.お腹を締めて体幹を真っ直ぐに安定させる6.お尻周りの筋肉を意識して動く7. 前足の膝が足先より大きく前に出ないようにする8. 前足の膝が外に開いていかないように注意するいかがでしたか?姿勢を意識しながらも、呼吸を止めないことが大事なポイントですよ。続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。©Dragos Cojocari/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年07月25日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「切り返しの動きが遅い」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合中、ドリブルで方向転換をするときや相手を抜き去る時に素早い切り返しをすることが多いです。守備の際も相手の切り返しについていく動きができないと、あっさりとドリブル突破を許してピンチを招いてしまいます。しかし、初心者はボールを切り返しの動きが上手くできなかったり、遅くなってしまうことも少なくないもの。守備の時も相手の切り返しについていけず、遅れたりバランスを崩すことも。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、切り返しの動きが速くできるようになります。親は難しい動きは一切ありません。ボールを手で転がすだけ。【やり方】1.子どもの周りに3つの目印を置き、子どもは目印の中心に立つ2.親は、いずれかの目印を指定し、ボールは子どもが立っている場所に転がす3.子どもは親が指定した目印の所に行ったら、切り返して元居た場所(3つの目印の中心)に戻る4.慣れたら2つの目印を指定し、2回切り返してボールを受けるなど難易度を上げる【ポイント】・指定された目印から元の場所に戻るスピードを意識する・力まずリラックスして行う・止まらずに行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年07月19日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「ターンが上手くできない」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合中は、相手がボールを奪いに来るのでターンで方向を変える場面がたくさんあります。上手くターンすることで相手にボールを奪われなかったり、相手を交わすことができます。 しかし、初心者はボールを止めることが精いっぱいだったりして、自分が狙った所に上手く方向を変えられないことも少なくないもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、、試合中も自分が狙った所に方向を変えられる、上手なターンができるようになります。親は難しい動きは一切ありません。ボールを手で転がすだけ。【やり方】1.親がボールを持ち、横並びに立つ2.親が転がしたボールをインサイドでターンして戻る3.慣れたらアウトサイドや足裏でのターンに挑戦4.バウンドしたボールなどで難易度アップ【ポイント】・ターンの時は素早く、キュッと回る・足先だけで行かない・ボールのところまで身体を追いつかせる・力まずリラックスして行う・止まらずに行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年07月19日お尻のインナーマッスルをストレッチ!美脚を遠ざける原因、“内巻き股関節”を元に戻そう!教えてくれたのは、美脚専門パーソナルトレーナー・みすたーだいどーさんです。股関節を外にひねる“外旋六筋”を目覚めさせよう!股関節の内巻きを正すカギを握っているのは、外旋六筋。「外旋六筋は骨盤と大腿骨をつなぐお尻のインナーマッスルです。お尻のメインの筋肉である大臀筋の深層部にあり、股関節の動きを安定させながら、外側にひねる動作(外旋)をサポートしてくれます。外旋六筋がしっかり使えるようになると、股関節の適正な位置を保ちやすくなりなり、内側へのねじれを防げます」また、ここを鍛えることでお尻やもも裏が使いやすくなる効果も。「インナーマッスルの外旋六筋が働けば、それをサポートする大臀筋などのアウターマッスルも自動的に働くように。今まで前ももや外ももにかかっていた負荷が分散されます。頑張りすぎていた前ももの大腿四頭筋をセットで緩めてあげれば、さらに効果的です」アプローチするのはココ!外旋六筋大臀筋の深層部にある6つの筋肉の総称。股関節を外へひねる時に働くほか、しっかり機能すればそれ以外の股関節の動きも劇的にスムーズになる。大腿四頭筋・内転筋大腿四頭筋は前ももの大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の総称。脚を閉じる時に使う内ももの内転筋は弱りやすい。お尻とセットで鍛えたい。外旋六筋ストレッチ(左右各30秒キープ×2セット)外旋六筋を伸ばして股関節を開きやすく。1、両膝を立てて座り、左脚を右膝に乗せる。2、1の姿勢を保ったまま仰向けに。右脚のもも裏に両手を置き、膝が直角になるまでももを引き寄せる。この時、お尻が床から浮かないように注意。3、骨盤の位置を固定したまま右手で右脚を引き寄せ、左手で左膝を押し込む。逆も同様に。前ももを緩めるストレッチ(左右各30秒キープ×2セット)使いすぎている前もものハリを解消。1、左腕を下にして寝て、左腕に頭を乗せて右腕は体側に添える。両膝を揃えて直角に曲げる。2、お腹に力を入れて骨盤の位置を固定。右手で右の足首をつかんだら、右足のかかとをお尻につけるイメージで引っ張る。前ももの伸びを感じる位置でキープ。逆側も同様に行う。卍ストレッチ(左右各30秒キープ×2セット)内ももとお尻も刺激して股関節まわりを伸ばす。1、床に座り右脚を前方、左脚を後方で曲げる。両足のかかとと膝を床につけたら右側のお尻に重心を乗せ、右手は床につき、左手は腰に。2、左脚の付け根を押し出しつつ内ももに力を入れて左膝で床を押す。股関節が伸び、お尻と太ももの境目に刺激を感じる位置でキープ。逆側も同様に行う。外旋スーパーマン(30秒キープ×2セット)立つ時に使う筋肉を動かし股関節を安定。1、骨盤を床に押し付けてうつ伏せになる。お尻に軽く力を入れて両脚を揃える。2、両腕を体側に置いたら、太ももを外側にねじって、内ももを床に押し付けるようにお尻をさらに締め上げる。両腕と両脚を宙に浮かせてキープ。この時、足の指先まで伸ばす。腰を反らさず股関節の伸びを感じて。NG:両腕と両脚を浮かせた時にお尻の力が抜けて足が開くとトレーニング効果が半減。お腹、お尻、内ももは常に力を入れておく。みすたーだいどーさん美脚専門パーソナルトレーナー。銀座にある女性専用の美脚専門パーソナルジム「Desty」の代表を務める。著書に『東大卒トレーナーの脚やせ大全』(ワニブックス)。ブラトップ¥7,200レギンス¥14,200(共にルルレモン TEL:080・0080・4090)※『anan』2021年7月7日号より。写真・中島慶子スタイリスト・木村舞子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・横川莉那(スペースクラフト)イラスト・井上 明取材、文・門上奈央(by anan編集部)
2021年06月30日硬くなったお尻をほぐして美尻に近づくには、筋肉が重なり合う“ミルフィーユポイント”という部分にアプローチするのが効果的。“お尻先生”こと鍼灸師の田口咲さんが、デスクワーク中や通勤時など、外出先でも実践できるミルフィーユポイントほぐしをご紹介。椅子や壁さえあれば、自重を使って手軽にお尻が刺激できるから、気になった時にこまめにケアしてみよう。【立ち】ほぐしお尻と壁の間に握りこぶしを入れて体重をかける。壁の前にまっすぐ立つ。片側のお尻のミルフィーユポイントの位置に握りこぶしを当て、握りこぶしを壁とお尻で挟む。そのまま体を壁側に倒して体重をかけ、ミルフィーユポイントを刺激。何度か繰り返したら、反対側も同様に。【座り】ほぐしお尻の下に握りこぶしを入れ、体を倒す。椅子に浅く腰掛け、ミルフィーユポイントに当たるようにお尻の下に両手の握りこぶしを入れる。そのまま体を後ろに倒していき、ミルフィーユポイントを刺激。背もたれに寄りかかってもOK 。お尻がほぐれるまで何度か繰り返して。お尻先生・田口さんのワンポイント生活アドバイス!【1】全身鏡や自撮りで、お尻のシルエットをチェック!美尻への第一歩は、お尻を“見る”ことから。後ろを振り返ってこまめにチェックするだけではなく、全身鏡で見たり、スマホで低い位置からお尻を自撮りするのもおすすめ。【2】椅子や便座に座る時は、お尻を持ち上げて。座っている時は、ただでさえお尻がつぶれがち。必ず両手でお尻の“ほっぺ”を持ち上げてから座ること!こうするだけで、お尻のシワや形の崩れをかなり防ぐことができる。【3】寝ている間のお尻を守る、就寝前のワンアクション。寝る時も座る時と同様に、お尻のつぶれに注意。いったん布団やベッドに仰向けに寝たら、お尻を浮かせて、両手でお尻の“ほっぺ”を持ち上げ、お尻を下ろして寝るのが理想的。【4】お風呂やマッサージ時は、お尻に愛情を持ってケア。きれいなお尻を育てるには、“自分のお尻に興味を持つ”ことも大事。お風呂やマッサージタイムに「今日も可愛いね」などと声をかけてあげると、小さな変化にも気づけるはず。ブラウス¥28,600パンツ¥28,600(共にア ピューピル)イヤカフ 各¥14,300(ルフェール) 以上UTS PR TEL:03・6427・1030パンプスはスタイリスト私物田口 咲さん鍼灸師、「鍼美salonゑまひ~EMAI~」代表。通称、お尻先生。マシンや手技、鍼灸などを交えた独自のお尻ケアを実践。近著に『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!』(講談社)。※『anan』2021年6月30日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・宗馬さよ(NMT inc.)イラスト・田中麻里子取材、文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2021年06月26日家にいる時間が増えて、座りっぱなしになっている現代人のお尻は、知らない間に凝り固まりがち。セルフでできる「おしりほぐし」を習得して、コリを寄せ付けない柔らかヒップに近づきましょう!触れば触るほど、お尻は応えてくれる。「お尻は体の後ろ側にあり、自分で見ることが少ないため、ついケアを怠りがちな人も多いのではないでしょうか?でも実は、お尻には大きな筋肉があり、血管や神経などが集まっている大切な場所。“お尻さえほぐせば全身が整う”と言っても過言ではありません」そう話すのは、これまでに2万人以上もの女性のお尻をケアしてきた“お尻先生”こと鍼灸師の田口咲さん。多くの女性のお尻は、筋肉が凝って硬くなっている“残念なお尻”なんだとか。「特に運動不足だったり、デスクワークで長時間座っていることが多い人ほど、お尻のトラブルを抱えやすいんです」硬くなったお尻をほぐして美尻に近づくには、筋肉が重なり合う“ミルフィーユポイント”という部分にアプローチするのが効果的。「難易度の高いエクササイズは必要なく、気づいた時に刺激してあげるだけでOK。触れば触るほど、お尻は応えてくれます。日常生活の中でもこまめに触れるなど、普段からお尻を意識するクセをつけることを心がけてください」ミルフィーユポイントほぐしはじめに、ミルフィーユポイントを探しましょう!【ミルフィーユポイントはここ】お尻全体を包み込む大臀筋や上部の中臀筋、深部にある小臀筋など、さまざまな筋肉が重なり合うポイント。お尻上部のやや外側にある。1.直立の状態になり、足先を外側に開く。腰の骨の少し上に、左右の手を当てる。2.左右の手の親指を、中央に向かってまっすぐスライドさせる。3.親指以外の指を斜め45度に下ろす。4本の指で押すと痛い部分がミルフィーユポイント!【NG】ミルフィーユポイントは、お尻の左右それぞれの上部のやや外側にある部分。写真のように、4 本の指を下ろしすぎないこと。たった3分で美尻スイッチをONに!基本のミルフィーユポイントほぐし(左右各5回)自分のミルフィーユポイントがわかったら、基本ケアを実践。硬くなったお尻の筋肉を一気に緩めることで、血液やリンパの流れを促進。ヒップアップするだけでなく、脚の筋肉バランスが整って美脚に。1.両足を右側に出して横座りする。床に正座した状態から、両足を右側に出して横座りする。肩の力は抜いてリラックス。2.上体を左側に傾け、左ひじ下と右手で体を支える。左のひじ下を床につけ、右手は軽く床に置いて体を支える。この時、大転子(股関節外側の張り出した部分)が床に当たって痛む人は、タオルを敷いて行っても。3.ミルフィーユポイントがほぐれるよう、両ひざを上下に動かす。両ひざを軽く曲げたまま、ひざを立てたり倒したりして脚を揺らす。「ひざを立てる倒す」動作を1セットとして、5 回繰り返す。左右を入れ替えて、反対側も同様に。ブラトップ¥8,250レギンス¥9,900(共にナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)田口 咲さん鍼灸師、「鍼美salonゑまひ~EMAI~」代表。通称、お尻先生。マシンや手技、鍼灸などを交えた独自のお尻ケアを実践。近著に『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!』(講談社)。※『anan』2021年6月30日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・宗馬さよ(NMT inc.)取材、文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2021年06月26日美尻の持ち主とSNSなどで話題!ボディメイク美容家の渋谷ゆりさんが、誰でも美尻に近づけるプログラムをご紹介します。美尻づくりのプロ、渋谷ゆりさんが直伝!トレーニング3か条1.トレーニングは、基本的に10 回×3セット。2.時間は、代謝を上げられる朝がおすすめ。3.まずは1回だけでもOK。毎日することを大切に。渋谷さん考案! おしりトレーニングトレーニングの効果を高めるのに欠かせない体幹を鍛えるためのエクササイズ。今回は1週間プログラムの中から初日に行いたい2つのエクササイズを教えてもらいました。体幹トレーニング(左右各10回×3セット)トレーニングの効果を上げるには、どのエクササイズでも必要となる体幹をまず鍛えよう。シンプルな動きほど丁寧に行って。1.椅子などに手を添えて立ち、片膝を90度に曲げる。バランスを崩さないように、椅子や棚などに片手を添えて、片脚立ちになる。適当な高さのものがなければ壁でもOK。上げたほうの脚の膝の角度が90度のところでストップ!2.曲げた膝を、後方にまっすぐ伸ばす。90度に曲げた膝を、足が床につかないように、後ろにまっすぐ蹴る。つま先までしっかり伸ばすと、お尻にスイッチが入る。1の体勢に戻り、10回繰り返す。反対側の脚も同様に行う。【NG】脚を後ろに伸ばす時、前につんのめってしまうと、体幹は一向に強くならない。カラダの軸を意識して、体勢をキープ!ダイアゴナル(左右各10回×3セット)お尻から太もも、腹筋、背筋、体幹が一気に鍛えられる。初日は、体幹トレーニングとセットで頑張って、ベースを作ろう。1.両手をついて、四つん這いになる。手を床につき、四つん這いの体勢になる。両膝は骨盤の幅に開き、90度に曲げる。両手は、肩幅に開き、背中はまっすぐ伸ばす。2.片手と、反対の脚を上げる。右腕と左脚を同時に、3秒くらいかけてゆっくり背中と同じ高さに上げる。手のひらは内側に向け、3秒キープ。指先から足先まで一直線に。3.上げた腕と脚の肘と膝をくっつける。床に脚をつけないように膝を曲げ、肘とくっつける。つかない人は、できるだけ近づければOK。2に戻り、10回繰り返す。反対側も同様に行う。難しい人は…片手ではカラダを支えられなかったり、大きくバランスが崩れるなら、両手をついて脚だけでOK。この状態で30秒キープ。渋谷ゆり ボディメイク美容家。フィットネスブランド『ALMOORE』プロデューサー。著書に『1日3分! 愛され美ボディメイクパーフェクトレッスン』(宝島社)がある。※『anan』2021年6月30日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・小松胡桃(ROI)取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2021年06月26日程よい大きさとカーヴィなラインを兼ね備えたヒップは、同性にとっても憧れの存在。そんな美尻の持ち主とSNSなどで話題なのが、ボディメイク美容家の渋谷ゆりさん。お尻との向き合い方を聞きました。ボリューム感のある美しいS字ラインを持つ、ボディメイク美容家の渋谷ゆりさん。特に日本人離れした存在感のあるお尻に目を奪われる。「摂食障害になって筋トレを始めた時に、自分はどんなカラダになりたいんだろうと考えたんです。その答えが、ボンキュッボンのお尻が大きなカラダでした。小学生の頃から、アメリカの『PLAY BOY』に載っているお姉さんが好きだったことを思い出したんです。当時の日本では、とにかく細くてお尻は小さいことに価値があったけれども、人に何と言われようと、自己満だろうと、彼女たちの大きくて上向きのお尻を目指してきました。以前はお尻の形をごまかせるスカートばかりはいていたけれど、人から褒めてもらったり、自分でもお尻に自信を持てるようになってからは、シルエットがわかりやすいパンツを着こなすのが楽しいですし、もっとトレーニングを頑張ろうと思えます」トレーニングを始めてから気づいたのは、お尻ほどその成果が表れやすい部位はないということ。「これまでトレーニングをやってきて、お尻は努力が報われやすいパーツという実感があります。実は、ウエストは60cmくらいあって、この数字はあまり変わっていません。でも、お尻に高さと丸みが出ると、視覚的にウエストも締まって見えるんです」ただ、続けることがトレーニングの最難関…。「仕事から帰ってきてからやろうと思っていても、疲労困憊でできなかったり、急なスケジュール変更で後回しにしてしまったり、結局その日はやらずじまいということになりかねません。なので、“起きたらやる”と決めて習慣化するのがおすすめ」起きた時に、やる気が出ない…。そんな日はどうしたら?「まずは1回だけやってみて!最初の1回さえできたら、2回、3回と続けられるもの。だんだん集中して、10回×3セットも気づいたらクリアできますよ。今、私自身は過去最高に好きなお尻。でも、全然満足していません。もっと丸くしたいし、大きくもしたい。だから、トレーニングの筋肉痛でお尻がいつも痛いんです(笑)。一緒に頑張りましょう!」すべては美尻のために。座る時、移動時もトレーニングタイムに。家では椅子でなく体幹を使うバランスボールに座り、移動は自転車で。「かかとでペダルを踏むと、お尻に効きますよ」3食ごとに、プロテインは必ず摂取。食生活は野菜や果物が中心。「タンパク質を補うため、1日に体重1kgにつき2gのホエイプロテインを摂ります」Tバックで、お尻への意識を上げる。大学時代からショーツはTバックしかはかない。「Tバックで露わになったお尻を見ると、トレーニングもやる気に!」渋谷ゆり ボディメイク美容家。フィットネスブランド『ALMOORE』プロデューサー。著書に『1日3分! 愛され美ボディメイクパーフェクトレッスン』(宝島社)がある。※『anan』2021年6月30日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・小松胡桃(ROI)取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2021年06月26日ポッコリお腹と垂れ尻の原因は「骨盤」?下っ腹がポコッと出た「ポッコリお腹」と、お尻の肉が垂れ下がった「垂れ尻」、この2つを引き起こしている要因として「骨盤」が考えられます。骨盤の前傾が強くなると、腹筋群や大殿筋の筋力が低下した状態になります。なぜならこれらの筋肉は骨盤が後傾する際に作用するからです。腹筋群には内臓を正しい位置に支える働きもありますが、その筋力が低下してしまうと内臓を支えることができずに垂れ下がってしまい、その結果下腹部がポコッと出た状態になります。また、腹筋群が緩んだ状態になると、それを覆うように脂肪がつきやすくなります。大殿筋は股関節を伸ばしたり外旋(外側に捻る)させたりする他、骨盤を後傾させる働きがあります。そのため骨盤が過度に前傾すると、大殿筋が緩んだ状態となるため「垂れ尻」となってしまいます。骨盤の前傾が強くなる原因出典:byBirth骨盤の前傾が強くなる原因の一つに、ヒールの高い靴を履き続けていることが挙げられます。ヒールが高い靴を履き続けているということは、常に「つま先重心」になるということです。常につま先立ちをしているような状態です。するとそれに伴い骨盤の前傾と腰の反りも強くなっていき、「ポッコリお腹」や「垂れ尻」といった問題をもたらしてしまうのです。誰でもすぐに簡単にできる「骨盤チェック」それではご自身の骨盤がどのような状態なのかチェックしてみましょう。ここでご紹介するチェック法は、専門知識や道具がなくても、壁さえあれば誰でもすぐにできるものです!出典:byBirth上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭をつけて立ちます。壁と腰の間に片手を入れます。出典:byBirth指を折り曲げた、いわゆる「ネコの手」が入る場合は、おめでとうございます!正常です!出典:byBirth手のひらがようやく入るという場合は、骨盤が後傾していることが考えられます。出典:byBirth「握りこぶしがすっぽりと入ってしまった」という方は、骨盤が強く前傾している可能性があります。ポッコリお腹と垂れ尻に悩まされていませんか?今、悩まされていなくても、ポッコリお腹予備群、もしくは垂れ尻予備群にあたります。今すぐ対処しておきましょう!エクササイズ効果を高めるために行っておきたいこととは?先程お伝えしましたが、骨盤の前傾が強くなると、腹筋群や大殿筋の筋力が低下してしまいます。そこでポッコリお腹と垂れ尻解消させるには、これらの筋肉を強化する必要があるということになります。しかし、骨盤が強く前傾している状態で、いくらこれらの筋肉を強化するエクササイズを行っても、十分な効果が得られにくいと言えます。その理由は、これも先程お伝えしましたが、これらの筋肉は骨盤が後傾する際に作用するからです。エクササイズを行う前に、骨盤後傾制限を解除し、骨盤後傾方向への動きを高める必要があると言えます。骨盤の後傾を制限する筋肉として、腸腰筋が挙げられます。そこでまずは「腸腰筋への静的ストレッチ」を行っていき、その上で「骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ」を行います。1.腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth両脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。立てた前脚の膝の上に両手を乗せて、重心を上体の真下に下ろし骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ、筋肉が気持ちよく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。2.骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢になり、目線は床に向けたまま腰を反らせて丸めるという動作を10回繰り返します。腰を丸めるという動きを、少しずつ大きくしていくことが可動域を高めるポイントです。寝たまま簡単にできる!「お腹痩せ」と「ヒップアップ」に効くエクササイズ2つのストレッチを行ったら、エクササイズを行っていきましょう!腹筋群と大殿筋に同時に効かせることができて、しかも簡単にできる「ペルビックチルト&ヒップリフト」というエクササイズを行っていきます。これは仰向けに寝て骨盤を後傾させる「ペルビックチルト」と、骨盤を引き上げる「ヒップリフト」を同時に行うものです。ペルビックチルト&ヒップリフト出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、足幅を腰幅程度に開きます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます。息を吐きながらお腹に力を入れて、腰を床に押し付けるようにします(写真1赤矢印参照)。するとお尻の上にある「仙骨」という骨が浮き上がってくるのがわかると思います。そのまま膝とお腹を結ぶラインが一直線になるまで骨盤を上げていき、1~3秒間静止します(写真2赤矢印参照)。息を吸いながら、〈腰 → お尻〉という順にゆっくりと下ろしていきます。15~20回を1分間の休憩を入れながら、3セット行いましょう。エクササイズを続けるコツ出典:byBirth今回は「ポッコリお腹」と「垂れ尻」という2つのお悩みをまとめて解消できるエクササイズとして、「ペルビックチルト&ヒップリフト」をご紹介しました。全身の筋トレと有酸素運動と合わせて、このエクササイズを週3回続けることで効果が期待できます。エクササイズを続けるコツは、ムリなく続けられるエクササイズを選んで行うことです。「今まで様々なお腹痩せエクササイズやヒップアップエクササイズにトライしたけど続かなかった…」という方は、早速「ペルビックチルト&ヒップリフト」にトライしてみてください!
2021年06月14日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「状況を素早く判断して動く」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合の中では様々な状況に合わせて反応しなければなりません。ボールをよく見て素早く状況判断をして動かないといけません。 しかし、サッカーを始めたばかりの初心者は、状況に合わせて素早く判断して身体を動かすことができないもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、試合の中でボールがある時も無い時も、状況を見て素早く判断して自分から動けるようになります。親は難しい動きは一切ありません。ボールも使わずにできるトレーニングです。【やり方】1.親子で対面してじゃんけんをする2.勝った方は決められた場所まで逃げる、負けた方は追いかける3.あいこの時は動きを入れるなどバリエーションを変えるゴールラインまでの距離を伸ばしたり、ドリブルしながら行うなどアレンジをすることで難易度を上げる。【ポイント】・じゃんけんの結果を素早く判断して身体を動かすことを意識・動きの選択肢を増やしてバリエーションを増やすなど、素早く状況判断をしなければならない状況を作って楽しむ・止まらずに行うこと・リラックスして行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年05月31日年齢とともに気になってくる体のパーツといえば、「お尻」という女性は多いのではないでしょうか。最近では「垂れ尻」というワードをよく耳にするほど、お尻が垂れる、たるむといったお悩みを筆者もよく伺います。そこで今回はヨガインストラクターである筆者が、1分でできる簡単ヒップアップエクササイズをご紹介します!ぜひチャレンジしてみてくださいね。お尻が垂れる原因は、生活習慣にあり!お尻が垂れる原因としては、「デスクワークなどによる長時間座りっぱなしの姿勢」や「運動不足」、そして「猫背や反り腰などの普段の姿勢の悪さ」などが挙げられます。特に、普段の生活の中で上記のどれかに当てはまる行動をとっている人は要注意!今のうちから改善・予防をしていきましょう。1分でできる簡単エクササイズヒップアップをしたいと思っても、すぐにジムやエステに通うのは難しいですし、ウォーキングやランニングを始めるのもなかなかハードルが高いですよね。では、テレビを見ながらでも簡単にできるエクササイズであればいかがでしょうか?今回ご紹介するエクササイズは、ハードな動きではないのできっと毎日でも続けやすいはず。では、早速やり方を見ていきましょう!ヒップアップに繋がる簡単エクササイズに挑戦!1.肩下に手をつき、足の付け根の下に膝をついて四つん這いになる2.片足を後ろに上げ、膝を直角に曲げて足裏を真上に向ける3.背中を伸ばした状態でお腹を締め、吐く息とともに足裏を引き上げる4.動かしている足側のお尻周りの筋肉を意識して、10〜15回ゆっくり行なう5.反対の足も同様に行なう動きのポイント今回のトレーニングのポイントは、下記6つ。1.呼吸を止めずに行なう。2.急がずゆっくりのペースで行なう。3.使う筋肉を意識して行なう。4.お腹を締めたまま行なう。5.頑張りすぎず、リラックスして行なう。いかがでしたか?慣れてきたら休憩を入れながら、2〜3セットほどチャレンジしてみてくださいね。続けることで、体にも心にも少しずつ変化が現れてくるでしょう。自分の体調と相談しながら、できる範囲で挑戦してみて。ぜひ夏に向けて、上向きヒップを目指しましょう!©Westend61/gettyimages文/NATTY
2021年05月26日長期間の自粛生活によるお尻の悩みに株式会社マイビューティーは、運営するヒップ専門のエステサロン「美尻研究所」の新宿店を5月15日にオープンすることを発表した。同社は、2018年に「美尻研究所」の麻布十番店をオープンし、話題を集めた。2019年には、銀座に2号店、2020年には大阪心斎橋店がオープンした。今年5月には、銀座店が並木通りに移転リニューアルし、ベッド数を拡大している。今回、待望の新宿に出店し、サービスを提供する。新宿店は、新宿南口から徒歩4分の加瀬ビル5階にオープン。好立地であり、仕事帰りやショッピング時の来店も可能である。すべてのお尻の悩みには40分の“美尻エステ”を「美尻研究所」では、初回来店時に肌質・サイズ・バランス・形の4点から“美尻診断”を行い、結果をもとに悩みに対応した美尻メニューを提案する。メニューは、3種類。黒ずみやニキビに効果的な美尻コース(お尻のスクラブ・美尻ビーム・パック 20分)は、税込み 6,600円(初回4,500円)。大きさ・たるみ・形で悩んでいる人にオススメの小尻コース(お尻の脂肪吸引・EMS 20分)は、6,600円(初回4,500円)。すべての悩みに応えるフルコースの美尻エステ(美尻+小尻 40分)が13,200円(初回8800円)となっている。そのほかにトラブルに応じてオプションも用意されている。長期間の自粛生活によって、ヒップダウン・黒ずみやニキビの悪化など、お尻のトラブルに悩む女性にオススメのエステである。詳細・予約はウェブサイトにて。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社マイビューティー※美尻エステ美尻研究所
2021年05月13日兄コーギーの、ちいくんと、妹コーギーの、むうちゃん。そして妹猫の、ととろちゃんの3匹と暮らしている、飼い主のmu-chi(@muchi21067312)さん。YouTubeやTwitterなどで、賑やかな家族との楽しい日常を公開しています。2匹の犬と1匹の猫に『お尻ドライヤー』をすると…?2021年4月21日、飼い主さんはペットたちを映したある光景を撮影し、Twitterに投稿。それは…3匹に『お尻ドライヤー』をしているところでした。『お尻ドライヤー』とは、その名の通りお尻に人間用のドライヤーで風を送ること。人間からすると「なぜ?」と思ってしまいますが、犬や猫にはこれを気持ちいいと感じる子がいるのです。ちいくんとむうちゃん、ととろちゃんも『お尻ドライヤー』が大好き!その様子を動画でご覧ください。大好きな、お尻ドライヤー pic.twitter.com/iR4poFyYGS — mu-chi (@muchi21067312) April 21, 2021 横並びになり、飼い主さんから『お尻ドライヤー』をしてもらっている3匹。よほど気持ちがいいのか、3匹とも微動だにしません!飼い主さんによると、このひと時のためにお風呂に入っている節もあるのだとか。マッサージを受けているような気分なのでしょうか。7秒の動画は多くの人の心を癒し、5万件の『いいね』を集めました。ちなみに、YouTubeでは『お尻ドライヤー』のロングバージョンが公開されています。「このお尻に顔をうずめたい」「猫ちゃんも混じってるのがたまらん」「疲れですさんだ心が癒された」といった声が寄せられた、3匹の動画。『お尻ドライヤー』は動物だけでなく、人間にも癒しの効果があったようです![文・構成/grape編集部]
2021年05月06日腰骨が張っている、お尻が大きいといった方にとってボトムス選びはなかなか至難のワザ。パンツだとモノによってはヒップラインを拾ってしまって、お尻が余計に大きく見える可能性もありますよね。なのでお尻を隠しやすいスカートを選びがちですが、スカートもデザイン次第では着太りする場合が……。そこで今回は、大尻さんにとってのNGスカートとOKスカートの特徴をご紹介します。NGスカート:生地薄め&ウエストゴム【スタイリストの体型カバーテクニック術】vol. 99大尻さんにとって鬼門となるスカートはなんといっても服地が薄い素材のもの。スカートの素地が薄いとヒラヒラと揺れ感が美しくなるのですが、体の線を拾うのでお尻から脚にかけてのラインが服の上からでもわかってしまいます。さらにウエストゴムタイプのスカートは伸縮性があるため腰幅に合わせて横に広がるので余計に腰が大きく見えてしまうのですね。具体的にNG要素の高いスカートアイテムの例でいうと、ワッシャープリーツスカートや、ギャザースカートなど。このほか、お尻から太もものラインを強調するマーメイドスカートやニットスカートも大尻さんにとっては合わせにくい特徴を持つスカートです。取り入れる際は、試着をしてシルエットの確認を入念にすると良いですね。OKスカート:ベルト幅があるもの&立体的なデザイン大尻さんのお尻のラインをまるっとカバーするなら、先にご紹介したNGポイントの反対の特徴を持つアイテムを選べばOK。服地はできれば厚みがあるほうが体のラインを拾わないのでおすすめ。また、ウエストベルトの幅がやや太いほうがくびれを強調できる&下腹部からお尻のラインをスッキリ見せることができます。できればウエストベルトの切り替え口からギャザーがたくさん入っているようなものは選ばないことです。そして腰まわりにぴったりフィットするサイズ感がおすすめ。脚のつけ根からふわっと広がるフレアスカート、サーキュラースカートはとくにお尻を小さく見せてくれるの良いですね。スカートの広がりやヒダの揺れ感が立体的なものであると脚全体もよりカバーアップしてくれます。細いパーツはしっかり見せて!お尻が大きいとどうしても下半身に重心がいってスタイルバランスが悪くなってしまいますよね。なので、脚長効果の高いシルエットやヒールを履いて身長を伸ばすという作戦も大事。さらに大切なのはお尻をカバーする代わりにご自身の体の中で細い部分があればそれをしっかり露出していくことです。例えば、お尻は大きいけれどくびれはあるのなら、上半身はピタッとしたカットソーを合わせてメリハリをつけると良いですね。二の腕が美しいならノースリーブトップスを、デコルテが自慢なら思い切り出しましょう。肌見せをせずとも体のラインが細い部分がわかればOKです。こうしてさりげなくメリハリを生み出すことで、体型カバー以上にスタイルアップも叶うので、全身のバランスも意識してコーディネイトに挑戦してみてくださいね。イラスト、文・角佑宇子イラスト・角佑宇子
2021年05月03日株式会社青春出版社(東京都・新宿区)は、『最速で体が変わる「尻」筋トレ』を2021年4月2日に発売します。正しい筋トレは、体だけでなく「決断力」や「リーダーシップ」を高める!コロナ禍の自粛期間中、“宅トレ”が話題となり、自宅で筋トレをする人が急増しました。筋トレというと腕立て伏せや腹筋など上半身から始める人が多いのですが、実は最速で全身での効果を実感しやすい方法は「お尻の筋肉」を鍛えること。お尻の筋トレは、バランスの良い体になれるだけでなく、「テストステロン」というホルモンへのアプローチにもつながるため、「リーダーシップ」や「決断力」といった内面の変化にも期待できます。本書では、数多くのアスリートをサポートしてきたスポーツトレーナーの著者が、1日5分自宅でできる「尻筋トレ」を紹介。トップアスリートたちが実践してきた筋トレアプローチを学べる一冊です。【本書の内容】◆腕や胸、お腹から鍛える筋トレは効率が悪い!?◆まずお尻から鍛えるべき3つの理由とは◆お尻を鍛えれば“信頼される人”になる◆1日5分!「尻」から強い自分をつくる基本の筋トレ◆「尻」と「背中」でメンタルも強くなる!【著者プロフィール】1976年東京都出身。スポーツトレーナー、コンディショニングコーチ、鍼灸師。日本大学を卒業後、オハイオ州立大学トレド大学にて運動科学を専攻。2003年より千葉ロッテマリーンズのコンディショニング・コーディネーターを務め、05年の日本一に貢献。14年には元WBC代表選手・渡辺俊介投手のMLB挑戦をサポートするため、パーソナルトレーナーとして米国に同行。18年からは社会人ラグビーチーム・清水建設ブルーシャークスのコンディショニングコーチを務めるとともに、日本大学のハイパフォーマンスディレクターとして、ラグビー部を中心に、駅伝やサッカー部のトレーニングプログラムを管理している。【書籍情報】『最速で体が変わる「尻」筋トレ』著者:弘田雄士発売日:2021年4月2日定価:1,078円(税込)ISBN:978-4-413-04616-9企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2021年04月07日天道グミ(@kawakimon)さんと暮らしている、愛猫・しじみちゃん。人間から虐待に遭っていたところを救われ、保護猫カフェで過ごしていました。偶然、保護猫カフェを訪れた天道さんと出会い、一緒に暮らすようになります。しじみちゃんは、虐待によって脚が3本しかありません。それでも、天道さんと出会ってからは元気に過ごしています。愛猫がお尻を上げてアピールしていることとはある日、出先から自宅に帰って来た天道さん。しじみちゃんは、天道さんの帰りをずっと待っていたのでしょう。天道さんも困惑するほど、あるアピールをしてきたといいます。その姿がこちらです。秋田から帰ってから怒涛の尻を叩けでわろてるこれ今日7回目だよ pic.twitter.com/6bM6k0wwI8 — 天道グミ (@kawakimon) April 2, 2021 「お尻、叩いて~」しじみちゃんは、お尻叩いてもらうのが大好き。このようにお尻を上げて、叩いてアピールをしているようです。写真を投稿した日は、すでに7回もリクエストに応えて叩いてあげているも、まだ足りない様子。怒涛のお尻叩きはまだ続きそうです。【ネットの声】・めちゃくちゃいい顔をしている。かわいい!・表情がなんともいえない!シャチホコみたいになっていますね。・うちの猫も「お尻を叩け」と要求してきます!表情が最高すぎる。しじみちゃんは、日頃から「お尻を叩いて」と要求してくるようです。この日は、天道さんの帰りを待ちわびて、ずっとお尻を叩いてもらうのを楽しみにしていたのかもしれませんね![文・構成/grape編集部]
2021年04月03日女優の中村アンがブランドアンバサダーを務めるアンダーアーマーの新ムービー「THE ONLY WAY IS THROUGH 前へ -中村アン」が1日、公開された。今回の新ブランドムービーでは、現代の女性のNEW NORMALなライフスタイルシーンを等身大の姿で切り取り、スポーツやトレーニングを習慣化することで身体と心が強くなれるということを表現。不安定で目まぐるしく変化する現在の状況でも、逆境に負けずに進み続ける女性像を描いた。あわせて公開されたビジュアルでは、引き締まった美尻や背中が印象的なバックショットなど、中村がトレーニングに励む姿を披露している。
2021年04月01日「姿勢チェック」を行う理由それではなぜトレーニングを行うにあたり、姿勢のチェックを行う必要があるのでしょうか。その理由は、いきなりトレーニングを始めても、エクササイズ効果が得られないばかりか、腰や膝、肩などを痛めてしまう可能性が高くなると言えるからです。例えばダイエットに有効なエクササイズである「スクワット」を、背中が丸まった猫背の姿勢のままで行うと、ターゲットとなる大殿筋やハムストリングスなどには効かないばかりか、腰や膝への負担が大きくなってしまいます。効果的なフォームでエクササイズを行おうとしても、「カラダのクセ」が勝ってしまうのです。カラダのクセは「カラダのゆがみ」と言い換えることができ、姿勢の中に潜んでいます。そのためエクササイズを安全かつ効果的に行うために、まずは姿勢のチェックを行う必要があるのです。出典:byBirthどこでも誰でもできる簡単チェック法「そうは言っても、姿勢のチェックを行うには、特殊な技術や用意すべきものがあるのでは…」と不安に思う方もいらっしゃるかもしれません。安心してください!特殊な技術も用意すべきものもありません!今回ご紹介するチェック法は、誰でも簡単に、そして壁さえあればどこでもできるものです。それではご紹介しましょう。壁を使った簡単姿勢チェック法出典:byBirth上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ちます。ここで「頭が壁につきにくかった」という方は、猫背の可能性大です!そこから更にバンザイするように両腕を上げてみましょう。「そうすると腰と壁の間の隙間が大きくなってしまう」という場合、頭が壁につきにくいとは感じなくても猫背の姿勢になっている可能性が考えられます。次に、両腕を下ろして壁と腰の隙間に片手を入れてみましょう。出典:byBirth上の写真のように、指を曲げた、いわゆる「猫の手」が入る場合はニュートラルで正常な状態です。出典:byBirth上の写真ではわかりにくいですが、「握りこぶしがスッポリと入ってしまう」という場合、骨盤が強く前傾している状態であると言えます。この状態のまま腹筋エクササイズをしても、腹筋に効かない上、腰を痛めてしまう可能性があります。出典:byBirth逆に手が入るか入らないかぐらいに隙間が狭くなっている場合、骨盤が後傾している状態と言えます。骨盤が後傾したままスクワットを行っても背中が丸まりやすくなるので、腰を痛めてしまう可能性が高くなってしまいます。いかがでしょうか。ご自身の姿勢状態をチェックできましたか。「カラダのゆがみ」を整えるストレッチとエクササイズ姿勢チェックを行ってカラダのゆがみを把握したら、それをストレッチとエクササイズで改善させていきましょう。「猫背」改善に導くストレッチとエクササイズ(1)猫背リセットストレッチ出典:byBirthテニスボールを1つ用意しましょう。それを左右の肩甲骨の間の胸椎という部分に合わせて、床に仰向けになります。両膝は立てておき、両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。息を大きく吸いながら、両腕を大きく開くように頭上に向かって上げていき(写真上)、息を吐きながら頭上にある両腕を閉じるように下ろしていくという動作(写真下)を3回行うだけです!両腕をできるだけゆっくり大きく動かすようにしましょう。(2)肩甲骨内転エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり両腕を肩のラインに広げて、親指側を天井に向けます。胸は床から離しておきましょう。息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切った状態を3秒間キープし(写真上)、息を吐きながら床スレスレまで下ろします(写真下)。上体を起こし過ぎないように注意しましょう。上体を起こし過ぎると、肩甲骨内転筋群ではなく腰の筋肉に効いてしまい、場合によっては腰への負担をかけてしまうからです。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。強く前傾した骨盤を整えるストレッチとエクササイズ(1)腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth両脚を前後に開いて前脚の膝を立てて、後ろ脚の股関節を伸ばします。両手を立てた膝の上に乗せて、重心を上体の真下に下ろし骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。左右それぞれ、太もも付け根前面が気持ち良く伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。(2)骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth上の写真のように四つん這いの体勢を作り、腰を軽く反らせて丸めるという動作を10回繰り返します。腰を丸める動きを少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げるポイントです。(3)骨盤後傾エクササイズ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、息を吐きながらお腹の力を使って腰を床に押し付けた状態(写真赤矢印参照)を3秒間キープし、息を吸いながら力を抜くという動作を繰り返します。「腰を床に押し付ける」という動きがわかりにくい場合は、写真のように腰と床の間に手を入れて、その手を押し潰すようなイメージで動作を繰り返してみましょう。腰を床に押し付けていくと、腰とお尻の間にある「仙骨」という骨が床から離れていくのがわかると思います。これが骨盤後傾の動きです。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。後傾している骨盤を整えるストレッチとエクササイズ(1)大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth仰向けになって脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立ててその膝裏に両腕を回します。そこから胸に向かって脚を引き付けることで、お尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。左右それぞれ、お尻の筋肉が気持ち良く伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。(2)骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth上の写真のように四つん這いの体勢を作り、腰を丸めて反らすという動作を10回繰り返します。腰を反らせる動作を少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げるポイントです。(3)骨盤前傾エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり両腕と両脚を伸ばします。このとき、親指側を天井に向けるようにします。そこから両肘と両膝を床から浮かした体勢を30~60秒キープします(写真上)。両肘と両膝をただ真上に上げるのではなく、ある程度床から浮かしたら、両腕と両脚を遠くに伸ばすようにします。そうすることで腰への負担が少なくなる上、脊柱(背骨)を伸ばし骨盤を前傾させる「脊柱起立筋」に効かせることができるようになるからです。30~60秒キープを1分程度の休憩を挟みながら、3セット行いましょう。せっかく始めたトレーニングを挫折してしまう原因出典:byBirth今回はトレーニングを始める前に、最低限行っておきたい姿勢チェック法をご紹介しました。スポーツジムなどに入会しても、ご自身のカラダのクセを知らずに、筋トレや有酸素運動を行っているという方がほとんどではないでしょうか。そうするとエクササイズをしても効果が感じられないばかりか、腰や肩などへの負担が感じられることになってしまい、せっかく始めたトレーニングを挫折してしまうということになるのです。そうならないようにするためにも、まずは姿勢チェックを通じてカラダのクセを把握し、ニュートラルな状態に整えておくようにしておきましょう!
2021年03月25日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「ドリブルが上手くできない」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。自宅や公園などのちょっとしたスペースでできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。ボールを止める、蹴る、はサッカーの基本中の基本の一つ。ボールを運ぶ時に使うスキルであるドリブルは、最初は難しいものですが、基礎をしっかり身につけることが大事です。今回は、自宅など狭いスペースでもできるドリブル上達につながる遊び方をサカイクキャンプコーチが説明。ボールのスピードを速くしたりゆっくり転がしたり、緩急をつけることでドリブルが上手くなっていきます。このトレーニングは身体を素早く動かしたり細かくボールをタッチするので、コオーディネーション能力が高まることや、ターンと細かいボールタッチの上達につながります。ぜひ親子でチャレンジしてみてください!【やり方】1.目印を3つ並べる2.子どもは目印の横に立ち、親は子どもの横からボールを転がす3.子どもはボールのスピードに合わせて目印の間をジグザグに走りボールをとらえる4.目印の間をジグザグにドリブルしながら戻ってくる5.慣れて来たらボールを早く転がしたり、速く出すと見せかけてゆっくり転がすなど緩急をつけて行う【ポイント】・ボールをよく見る・身体を素早く動かす・たくさんボールを触る・ドリブルで帰って来る時、両足のインサイド・アウトサイドを使うなど工夫をする・リラックスして行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年03月03日『ディノス』の“美磨き”を応援するカタログ『d-BEAUTY PREMIUM METHOD』2021 春夏号が発刊され、おうちでも美尻を目指せるアイテムが勢ぞろいしています!動かす機会の減ったお尻にアプローチ今回の『d-BEAUTY PREMIUM METHOD』では、身体の中でも大きい筋肉が多いと言われている下半身、特に長時間座ることで使わなくなったお尻に注目。おうちで“美尻”を目指せるグッズをラインナップしています。その中から、お尻を鍛えるからほぐす、そして着るだけなど美尻を叶えるアイテムを厳選!おうち時間が増え運動不足になりがちな方や、夏にむけてボディメイクをしたい方にぜひおすすめしたいアイテムばかりです。『パーフェクトエクサ』¥21,800(税込)まずご紹介するのは、ジャンプ運動を気軽に取り入れられる『パーフェクトエクサ』。ジャンプをするのはもちろん、立っているだけでも体幹のトレーニングになるので、運動が苦手な方でも安心です。乗りながらストレッチや腹筋を行えばより負荷がかかるので、いつもの宅トレにプラスワンするのにもぴったり。インテリア感覚で置いておけるので、邪魔にならず楽しくエクササイズできますよ。【商品情報】『パーフェクトエクサ』価格:¥21,800(税込)カラー:レッド、ブラウン『美姿勢ウェア Right Fit(ライトフィット)』ロング¥19,800(税込)/ショート¥17,600(税込)続いてご紹介するのは、有名人も多く担当しているパーソナルトレーナー・KAORUさんが開発を手掛けた、着るだけで美しい姿勢を目指せるウェアです。正しい筋肉の動きをクセづけるように設計されているので、宅トレでもしっかりと鍛えられそうです。また、お尻周りを引き上げるような着心地で、自然と良い姿勢を意識できそう。トレーニングの際はもちろん、家事やデスクワークの際にもおすすめですよ。【商品情報】『美姿勢ウェア Right Fit(ライトフィット)』サイズ:S、M、L、LL価格:ボトムスロング¥19,800(税込)/ボトムスショート¥17,600(税込)『パワートリマー』¥19,580(税込)流行りの“筋膜リリース”がおうちで叶うアイテムまで登場!こりやすい肩やこりも、しっかりとほぐすのに重宝するはずです。斬新なガン型が目を引く『パワートリマー』は、ケアしたい部分にピンポイントでアプローチ。1分間に最大3000回の振動が身体の奥まで届き、内部までしっかりとほぐします。振動のレベルは3段階で調整でき、また4種のアタッチメントが付いてるので、こりの具合や部位に合わせて使い分けてみてください。【商品情報】『パワートリマー』価格:¥19,580(税込)『IMPHY(インフィ)リリーススティック』¥52,800(税込)一見不思議な形の『IMPHY(インフィ)リリーススティック』も、全身を緩めてくれるアイテムです。使い方は簡単で、部位に合わせてカーブ面や突起などを動かすだけ。テレビを観ながらでもほぐせるという万能アイテムです。また、肩や背中だけでなく、足裏や目元まで全身ケアできるので毎日のちょっとした習慣に取り入れるのもおすすめですよ。【商品情報】『IMPHY(インフィ)リリーススティック』価格:¥52,800(税込)リモートワークで動く機会が減った、でもジムに行きにくい……そんな今だからこそ欲しいエクササイズアイテムばかりがラインナップしています。今年はおうちで“美尻”を目指しませんか?【参考】ディノスより、おうちで“美尻を目指す”グッズを発売- PR TIMES株式会社ディノス・セシールNew Africa/Shuttestock文/mihoko
2021年02月23日キッズコーディネーショントレーナー(※1)という資格を持つお笑い芸人の小島よしおさんが、今回は「新聞紙キャッチトレーニング」をご紹介します♪ トレーニングに必要な新聞紙の棒状は、新聞紙を丸めてテープで固定するだけで作れます。 トレーニングの内容は新聞紙の棒を投げてキャッチするというもの。少しずつ難易度が上がっていきますが、ぜひ最後までチャレンジしてみてくださいね! ※1 キッズコーディネーショントレーナーとは、子どもの発育発達面や心理面を理解し、運動神経能力の向上を図るためのプログラムを提供できる指導者のことを言います。 新聞紙を使った簡単トレーニング! 今回ご紹介する「新聞紙キャッチトレーニング」は、丸めてテープで固定した棒状の新聞紙を使っておこないます。この動画の狙いは、定位能力と識別能力という2つの能力を育てることを目的としています。定位能力とは、自分と対象になる物の距離の取り方やつかみ方などのことを言い、識別能力とは、道具や用具をじょうずに使えるようになる能力のことを言います。 最初はできなくても、段々と練習するうちに能力が育っていきますので、繰り返し練習してみてくださいね! ◆レベル1:新聞紙を上に投げて両手でキャッチ! 新聞紙キャッチトレーニングのレベル1は、丸めてテープで固定した新聞紙を両手で上に投げてキャッチするというもの。 新聞紙を真上に投げよう!両手で新聞紙をまっすぐ上に投げましょう。 投げた新聞紙をキャッチしよう! 上の写真のように新聞紙を両手で持ったらまっすぐ上に投げて、落ちてきたら両手でキャッチしましょう! ◆レベル2:両手で投げて片手でキャッチ! レベル1と同じように新聞紙を両手で投げたら、今度は片手でキャッチしてみよう! 左手でキャッチできたら次は右手と両方の手でチャレンジしてみてくださいね。 ◆レベル3:両手で投げて逆手でキャッチ! 1番難しいレベル3は、新聞紙を両手で投げて、キャッチするときは上の写真のように手を反対にして逆手でキャッチします。 動画では一見簡単そうに見えますが、実際におこなってみると一瞬で手を反対側にすると同時に、新聞紙の位置を把握してキャッチしなければならないので、かなり難易度が高いです! 難しい動きではありますが、何回も繰り返すことで感覚が身についていくので、ぜひできるようになるまで何回も挑戦してみてくださいね☆ 今回は新聞紙を使った簡単トレーニングを紹介しました! お家のなかでも簡単にできるので、天気の悪い日やちょっとした時間などにチャレンジしてみてください。トレーニングを続けることで子どもの運動神経は培われていきます。お子さんと一緒に動画を見ながら、楽しく運動神経を鍛えていきましょう! ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~6歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日なりますように!
2021年02月11日お尻・太ももは、理想のボディラインを作る重要なパーツ。しかし、引き締めにくい部位であるのが悩みの種。週3日の部位別トレーニング術で効果的に鍛えよう!部位別集中型で、効果的に引き締め!「特にお尻・太もも・背中・二の腕は、年齢とともにたるみやすく、シルエットに影響大。気になる部分にしっかり効くトレーニングを行えば、短時間で理想の体型に近づけます」と話すのは、パーソナルトレーナーのユウトレさん。22万人を超えるSNS総フォロワーを持ち、配信される動画が、どれも分かりやすく効果絶大と評判。しかもトレーニングは週3回でOKという手軽さも支持されている。「部分痩せは難しいですが、部位別に絞って鍛えればシルエットが変わります。もちろん全身を動かすことも大事ですが、気になる箇所があるならば、そこにピンポイントで効かせられるトレーニングを集中的に行った方が効果的。さらにさまざまな動きを取り入れ、負荷を高めていくことで、より高い効果が得られるようになり、効率良くボディメイクができます」ユウトレとはトレーニングは週3回でOK!トレーニングは連続で行わず、1~2日おきがベスト。「毎日行うと疲労がたまり、フォームが崩れて、効かせるべき部位に効きにくくなります。休養をとり、筋肉を回復させてから行うことで、筋肉に新鮮な刺激が行き渡り効果アップ」簡単な動きだから狙った箇所に確実に効く。ユウトレさんのトレーニングは、狙った箇所に負荷がかけやすいのが特徴。「簡単な動きで、すぐにマスターできるはず。一つ一つの動作をゆっくりと、効かせる部位を意識しながら行いましょう。筋肉痛になれば、効いている証拠!」1つのトレーニングで複数箇所に効く。1つの動作で、お尻と裏もも、背中と二の腕など2部位以上に効かすことができる。「基本の動きにアレンジを加え、レベルアップさせたオリジナルの超効率トレーニングです。時短で即効性があるので、忙しい人にもピッタリです」お尻・太ももたるんだお尻、脚を閉じたときに隙間のない太もも…そんな体型の乱れをこの下半身プログラムで今すぐリセット!「お尻は鍛えれば形の良い上向きヒップに。太ももは裏ももや内ももを鍛えれば、キュッと上がったお尻とセットで脚長も!スキニーパンツが似合う、スッキリ美脚が手に入りますよ」片足ヒップレイズ(左右15回ずつ)たるみ知らずの美尻が完成!自分の脚の重さで、お尻を鍛えるトレーニング。高く上げれば上げるほど負荷はかかりやすくなるが、腰を痛めるので無理は禁物。お尻のたるみを撃退しよう!1、片脚を直角に曲げ、浮かせるうつ伏せに寝て、顔の前で両手を重ねる。片脚を真っすぐ伸ばし、もう片脚を膝の角度が90度になるくらいに曲げ、1~2cm浮かせる。Point:曲げた脚は床から浮かせたままPoint:アゴを引く2、曲げた脚を上げ下げするお腹に力を入れて、曲げた脚を真上に上げ、2秒キープ。ゆっくり下ろして1の姿勢に戻る。15回行ったら脚の左右を替えて15回。Point:脚の角度はキープPoint:腰が反らないように注意クロスレッグアダクション(左右15回ずつ)体を横向きにして内ももへの負荷をアップ。横向きで脚を上下することで、普段使わない内ももの筋肉に刺激を与える。脚を交差させ、裏ももにもアプローチ。上げる脚の膝を伸ばしすぎると前ももに効いてしまうので注意。1、横向きに寝そべり、脚をクロスさせる横向きに寝て、上の腕は腰に固定、下の腕は枕代わりに。上の脚を前に持ってきて交差させ、伸ばした脚は床から1~2cm浮かせる。Point:クロスした脚はできるだけ立てる2、伸ばしている脚を上げ下げする前の足裏は床につけたまま伸ばした脚を真上に上げ、2秒キープ。ゆっくり下ろして1の姿勢に戻る。15回行ったら脚の左右を替えて15回。Point:膝はしっかり伸ばさなくてOKユウトレさんパーソナルトレーナー、美しいカラダを作る専門家。著書に『立ち腹筋‐豪華70分DVDつき‐』(ワニブックス)など。YouTubeチャンネル「ユウトレ【超効率自宅トレ】」も人気。ブラトップ¥3,990レギンス¥3,990*共に税込み(共にGapFit/Gap新宿フラッグス店TEL:03・5360・7800)※『anan』2021年1月27日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・木村舞輝取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2021年01月25日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は、初心者に多い「足裏でターンが出来ない」という悩みを改善するトレーニングを紹介します。試合中、相手からボールを奪われないよう自分の足元でコントロールしてターンをする時に使う基本動作です。最初は足の裏でボールを触りながら回るのが難しいかもしれませんが、このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、足の裏側を使ってボールをうまくコントロールしながらターンする動きを身につけることができます。ぜひ親子でチャレンジしてみてください!【やり方】1.親の前に目印を置く2.子どもは足をパーに開く3.親は足の間にボールを転がす4.子どもは足裏でボールを踏み、ターンをしてドリブルで戻る5.慣れてきたら、左右の足を使ったりターンした後の戻るスピードを上げる6.それができるようになったら、ボールを転がすスピードを速くするなどのアレンジをしてみる【ポイント】・最初はゆっくり足の裏でボールを踏んづけてからターンして戻る・慣れるまではボールをよく見る・拇指球あたりでボールを触って自分の前にボールを転がしてターンする・リラックスして行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!
2020年12月10日Twitter上で、とってもかわいいアヒルちゃんのお尻がアップされました。 #いいお尻の日 なんかTwitter写真添付できず一枚ずつ(⌒-⌒; ) pic.twitter.com/5ij8WOhiVW — あひらあにごう@challenge the unknown✨✨ (@ahiraa2go) November 4, 2020 アップ主は、あひらあにごう@challenge the unknown(@ahiraa2go)さん。あひらあにごうさんは、2010年に『アヒル好き編集部』から出版された『アヒル飼いになる 飼い方から実例、しつけ、卵レシピまで』で表紙を飾ったアヒル・ちゃい君の飼い主さんです。残念ながら、ちゃい君はすでに虹の橋を渡ってしまいましたが、現在もTwitter上でかわいらしいアヒルちゃんの写真を公開しています。ちなみに、この写真を投稿した日は11月4日。実はこの日、『いい(11)お尻(04)の日』といわれていて、Twitter上では『#いいお尻の日』をつけたさまざまなお尻写真がアップされていたのです。そんなこともあり、あひらあにごうさんも、かわいらしいアヒルちゃんのお尻を公開。黄色いお尻を画面に向けて、チラッとカメラ目線で振り向いている姿、とってもかわいいですよね。もふもふの毛に触りたくなります。さらに、あひらあにごうさんは、かわいいお尻に留まらないこんな写真も提供してくれました!なんともかわいく、愛おしいちゃい君の姿。これからもキュートなアヒルちゃんの姿、お待ちしています![文・構成/grape編集部]
2020年11月29日ミズノは、インテリアとして置けるトレーニンググッズ「ミズノヘルシーインテリア」シリーズのサイドテーブル型グッズ「lecoeur(ル・クール)」を、10月15日(木)にミズノ公式オンラインショップや通信販売などで発売します。「ミズノヘルシーインテリア」は“いつもの時間、空間にプラス”をコンセプトに、リビングに置けるトレーニンググッズとして2018年から展開しており、リビングで気軽にスクワット運動ができる「ル・プリエスクワット」は約1万7000台※1を販売しています。※12019年6月の発売からの累計販売数今回発売する「lecoeur」は、テーブルの天板をゆっくりまわすことで、肩甲骨周りなど上半身を中心に5種類のエクササイズを行うことができます。テーブルの天板はぬくもりを感じられるウォールナット材を使用し、インテリアになじみやすいデザインになっています。エクササイズをしない時は、サイドテーブルとしても使用できます。初年度販売目標は6,000台(発売から1年間)です。ミズノヘルシーインテリアサイドテーブル型グッズ「lecoeur(ル・クール)」価格¥19,800(本体価格:¥18,000)■「lecoeur」の特長<5種類のエクササイズが可能>「lecoeur」は、肩甲骨周り、肩、腰&脇腹、腰&太もも裏のエクササイズが可能です。肩甲骨周りのエクササイズでは、テーブルの天板の2つの取っ手部分を両手でつかみ、胸の前で腕がクロスするまでゆっくりと回すことで、肩甲骨周りのストレッチができます。肩甲骨周りの筋肉を動かすことで肩甲骨の可動域が広がり、洗髪や髪の毛をくくるなど肩より上の位置で行う日常生活の動作がしやすくなります。60歳以上の女性を対象にクロス運動を50回実施してもらったところ、10人中9人に肩周辺部の柔軟性に改善がみられました。〈5種類の運動詳細〉肩甲骨周りのエクササイズ■ミズノヘルシーインテリアについてミズノヘルシーインテリアは「健康のためには身体を動かした方がいいけど時間が無い・トレーニング用品は片づけたりするのが面倒」という声に着目し、2018年から販売しているリビングに置けるトレーニンググッズシリーズです。“いつもの時間、空間にプラス”をコンセプトに、仕事や家事・育児などで時間がとりにくい人でも、リビングで手軽に運動することを習慣化し健康づくりをサポートします。新型コロナウイルス感染症などの影響で、外部環境に左右されず1人でも手軽にエクササイズやストレッチを続けることができることから、販売は好調に推移しています。ミズノヘルシーインテリアの2019年度の売上は約4.5億円で、2025年度の売上目標は約12億円です。〈ミズノヘルシーインテリアの詳細〉商品名:lecoeur(ル・クール)価格:¥19,800(本体価格:¥18,000)サイズ:幅/約46cm奥行/約46cm高さ/約38cm重さ:約6.4kg素材:天板・本体枠組み/ウォールナット材取っ手/天然木張地/ポリエステル底面保護材/EVA原産国:台湾(お客様のお問合せ先)ミズノお客様相談センターTEL:0120-320-799企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2020年10月20日尻に敷くというのは、あまり良くないイメージがあるかもしれませんね。しかし、男性に言うことを聞いてもらいやすい、と捉えることもできます。星座別にみると、それがよくわかるかもしれませんね。あなたの星座は何位に入っているか、チェックしてみてくださいね。12位みずがめ座あなたは男女平等を重視するところがあります。「男性ができることは私にもできる」という自信もあるので、男性を尻に敷くことは少ないでしょう。男性を頼りにはしますが、同じくらい自分を頼ってもらいたいのです。面倒くさいことは男性に任せることはありますが、自分でできることは率先して行動するはず。指図するだけ、ということはありません。11位いて座男性に対して寛容なあなた。自分でやりたいことは遠慮せず成し遂げる実力があるので、男性を尻に敷く必要性を感じないはず。頼りにするところは頼りにしながら、男性をフォローしようとするはずです。甘えられると、つい応えてしまうのも尻に敷かない要因のひとつ。持ちつ持たれつの精神で、お互いに心地よい関係を第一とするでしょう。10位おひつじ座根が純粋なあなたは、男性の言うことをそのまま信用するところがあります。そのため尻に敷こうと思っても、なんだかんだと男性から理屈をつけられて、尻に敷くタイミングを逃しがち。自分でやった方が早いため、結果的にはあなた自身が動いていることが多いでしょう。その純粋さが愛される要因でもあるのです。9位ふたご座会話が上手なあなたは、男性の機嫌を取るのが得意です。上機嫌にさせて尻に敷くこともありますが、それほど敷きたいとも思っていないはず。お互いに楽しくいられたら良いと考えているので、空気を悪くしてまで言うことを聞いてもらおうとは思わないのです。そのため尻に敷くことは少なく、ふたりで一緒にやればいい、と考えるタイプでしょう。8位てんびん座男性とは対等な立場でありたいと思っているあなたですが、どこかレディファーストを望んでいるところもあります。そのため周囲の状況次第では、男性を尻に敷くこともあるでしょう。たとえば友達の彼氏が友達の言うことを聞きっぱなしであれば、あなたも彼を尻に敷こうと考えるはず。周りの影響を受けないならば、対等な立場を重視し、尻に敷こうとは思わないでしょう。7位さそり座男性の愛情をいつも感じていたいあなた。仲良くしているのが一番なので、尻に敷こうとは思わないようです。しかし、彼が言うことを聞いてくれるタイプなら話は別。どんどん頼りにして、甘えてしまうでしょう。もしあなたの言うことをあまり聞かないタイプであれば、それほど尻に敷かないはず。一方で彼からの愛情が変化しない確信があれば、遠慮なく尻に敷くでしょう。6位おうし座自分のスタンスを大切にしたいあなた。男性と自分の役割をきっちりと分け、そのルールに従って動こうとするでしょう。そのため、やや尻に敷きがちです。ただし、あなたは自分の役割もしっかりとこなします。そのため限られた範囲で尻に敷こうとするので、男性からすると楽なはず。範囲外のことを頼むときは、しっかりとした理由をつけて理解してもらおうとするでしょう。5位うお座甘え上手なあなたは、自然に男性を尻に敷くことが多いでしょう。気が付いたら彼を尻に敷いていた、ということになりがちです。ただ、あなたは男性にそれほど指図をしないはず。言葉ではなく、あなたの甘える態度を見て、男性は言うことを聞いてしまうのです。そのため尻に敷いたという意識もなく、なんだか分からないうちに言うことを聞いてもらっていたという得なタイプ。4位かに座なんだかんだと男性の世話を焼いてしまうあなた。一方で、それと同じくらいの愛情を求めることがあります。とくに一緒にいることが多い関係であれば、損得勘定が働きやすいでしょう。そのため、男性からすると尻に敷かれているという意識が芽生えることがあります。しかし、あなたは自然に尻に敷いてしまうので、彼から不満が出たとしても気付かないことが多いはず。3位やぎ座常識を重視するあなた。男性は男性らしく、女性は女性らしくという意識が強く、男性を頼りにすることが多いでしょう。しかし本当は、あなたは男性以上の実力を持つことが多いのです。そのため大切なことは自分で行動し、その他の部分で男性に言うことを聞いてもらうでしょう。その役割分担のときに、男性を尻に敷きやすいのです。2位おとめ座批判精神が強いあなたは、男性が頼りにならないと我慢ができません。ある程度は頼りにできないと、それだけで愛情も冷めてしまいがち。男性の欠点を見抜くのも得意なので、あっという間に彼を尻に敷いているでしょう。男性からの不満も相手にせず、きっちりと自分の意見を通しながら尻に敷きます。実際のところ男性は、あなたの言うことを聞いていれば間違いはないでしょう。1位しし座言いたいことを何でも彼に言えるあなた。男性を尻に敷くのは朝飯前です。自分の思い通りに男性に指示し、言うことを聞いてもらうでしょう。少しくらいその指示が間違っていても、あなたは気にしません。男性も、何か違うなと思っていながらも、言うことを聞いてしまうでしょう。なんだかんだで、あなたは強いのです。男性にも遺憾なくその強さを発揮するでしょう。いかがでしたか?上手に尻に敷けたら、かなり楽になると思えてきますね。今回の記事も参考にしながら、愛があるからこそ尻に敷けることを覚えておきましょう。(恋愛jp編集部)
2020年09月18日4位から1位は、男性を尻に敷くのが得意な星座の皆さまです。無意識のうちに敷いてしまうことが多いのですが、そのパターンはさまざま。星座別にみると、それがよくわかるかもしれませんね。あなたの星座は何位に入っているか、チェックしてみてくださいね。4位かに座なんだかんだと男性の世話を焼いてしまうあなた。一方で、それと同じくらいの愛情を求めることがあります。とくに一緒にいることが多い関係であれば、損得勘定が働きやすいでしょう。そのため、男性からすると尻に敷かれているという意識が芽生えることがあります。しかし、あなたは自然に尻に敷いてしまうので、彼から不満が出たとしても気付かないことが多いはず。3位やぎ座常識を重視するあなた。男性は男性らしく、女性は女性らしくという意識が強く、男性を頼りにすることが多いでしょう。しかし本当は、あなたは男性以上の実力を持つことが多いのです。そのため大切なことは自分で行動し、その他の部分で男性に言うことを聞いてもらうでしょう。その役割分担のときに、男性を尻に敷きやすいのです。2位おとめ座批判精神が強いあなたは、男性が頼りにならないと我慢ができません。ある程度は頼りにできないと、それだけで愛情も冷めてしまいがち。男性の欠点を見抜くのも得意なので、あっという間に彼を尻に敷いているでしょう。男性からの不満も相手にせず、きっちりと自分の意見を通しながら尻に敷きます。実際のところ男性は、あなたの言うことを聞いていれば間違いはないでしょう。1位しし座言いたいことを何でも彼に言えるあなた。男性を尻に敷くのは朝飯前です。自分の思い通りに男性に指示し、言うことを聞いてもらうでしょう。少しくらいその指示が間違っていても、あなたは気にしません。男性も、何か違うなと思っていながらも、言うことを聞いてしまうでしょう。なんだかんだで、あなたは強いのです。男性にも遺憾なくその強さを発揮するでしょう。いかがでしたか?4位から1位の皆さまは、それぞれの立場で尻に敷くのが上手なのです。ぜひ今回の記事を、今後の恋愛の参考になさってくださいね。(恋愛jp編集部)
2020年09月09日尻に敷くというのは、あまり良くないイメージがあるかもしれませんね。しかし、男性に言うことを聞いてもらいやすい、と捉えることもできます。ここでは星座別に尻に敷きにくい、12位から9位までの皆さまのランキングをお送りします。12位みずがめ座あなたは男女平等を重視するところがあります。「男性ができることは私にもできる」という自信もあるので、男性を尻に敷くことは少ないでしょう。男性を頼りにはしますが、同じくらい自分を頼ってもらいたいのです。面倒くさいことは男性に任せることはありますが、自分でできることは率先して行動するはず。指図するだけ、ということはありません。11位いて座男性に対して寛容なあなた。自分でやりたいことは遠慮せず成し遂げる実力があるので、男性を尻に敷く必要性を感じないはず。頼りにするところは頼りにしながら、男性をフォローしようとするはずです。甘えられると、つい応えてしまうのも尻に敷かない要因のひとつ。持ちつ持たれつの精神で、お互いに心地よい関係を第一とするでしょう。10位おひつじ座根が純粋なあなたは、男性の言うことをそのまま信用するところがあります。そのため尻に敷こうと思っても、なんだかんだと男性から理屈をつけられて、尻に敷くタイミングを逃しがち。自分でやった方が早いため、結果的にはあなた自身が動いていることが多いでしょう。その純粋さが愛される要因でもあるのです。9位ふたご座会話が上手なあなたは、男性の機嫌を取るのが得意です。上機嫌にさせて尻に敷くこともありますが、それほど敷きたいとも思っていないはず。お互いに楽しくいられたら良いと考えているので、空気を悪くしてまで言うことを聞いてもらおうとは思わないのです。そのため尻に敷くことは少なく、ふたりで一緒にやればいい、と考えるタイプでしょう。いかがでしたか?尻に敷きにくいあなたは、つい無意識のうちに自分でやってしまうのですね。たまには甘えても大丈夫ですよ。今回の記事も参考にしてみてくださいね。(恋愛jp編集部)
2020年09月07日幾つかの恋愛を経て、21歳のちゃんみなが辿り着いた境地!?新曲「Angel」はラテン調のギターサウンドとラップが心地よく、夏にぴったりのダンス・チューンだけれど、描かれている心情はどこか寂しげな印象を受ける。今回は、この表題曲を含む4曲すべて“堕天使”をテーマにコンセプチュアルなシングルに仕上げた。まるで映画のように全4曲で“堕ちていく”。「『Angel』のMVでは男性とふたりで踊るパートと、ひとりで歌う(踊る)パートがあって、どっちも私は同じ表情をしています。あなたがいても寂しいし、あなたがいなくても寂しい、というのを伝えたかった。恋愛ってすごくパワフルな感情にさせてくれるけど、幸か不幸か私自身を変えることはない。この寂しさが埋まることはないんだなと気付きました」ある事件が起こるのは2曲目の「Very Nice To Meet You」。少しの綻びがどんどん自分の心と相手との関係性を狂わせていくような展開にゾクゾクする。「最初に『Angel』が一体何があったのかを説明する今作のダイジェストみたいな感じで始まって、2曲目で少し嫉妬のような感情を見せた主人公は、3曲目の『Rainy Friday』で一気に感情のトーンを下げる。4曲目の『As Hell』では相手との立場が完全に逆転し、救いようがない状態に。人間の欲望がどんどん剥き出しになっていくような展開です」修羅場的なシーンになるほど、甘くアンニュイでセクシーなサウンドと声で魅了するのが聴きどころ。「例えば映画でサイコパスが人を殺すシーンって、柔らかくて心地よい音楽やクラシックが流れるイメージがあって。救いようがない時って本人の頭の中には心地よい音楽が流れてるんだろうなって思うんです。堕ちちゃってるんだけど、それに心地よさすら感じているというか」まるで一本の映画を観ているような、今回のシングルを「それぞれの解釈で聴いてくれたら嬉しい」と語る彼女のクリエイティビティは21歳の今、どんどん進化を遂げている。コロナ禍でライブができない状況の中でも、ポジティブに突き進む。「他の人がやってないような、オンラインライブでしかできない面白いショーをやりたくて。これも人生のうちで何回かしかない機会だと思って楽しんでいると、アイデアもどんどん湧いてきます」ビジュアルも大人っぽくなって更に磨きがかかる。制作以外のプライベートでもストイックな毎日を送っているようだ。「最近は走って体作りをしています。グラマラスな体型でいるためにお尻のトレーニングをしたり。スラッとしたモデル体型にも憧れるけど、自分の個性を活かしながら努力していきたいですね」メランコリックなギターリフが気だるい夏の恋愛を描き出す表題曲から始まる、全4曲のコンセプト・シングル。9月9日発売。【初回限定盤(CD+DVD)】¥2,300【通常盤(CD)】¥1,300(ワーナーミュージック)日本語・英語・韓国語を操るラッパー/シンガー。2017年、高校在学中に「FXXKER」でメジャーデビュー。リアルな心情を綴るリリックで絶大な支持を受け、YouTubeの総再生回数は1億回を超える。ドレス¥69,000(セルフポートレート/イザ TEL:0120・135・015)ピアス¥15,000(ビジュー アール・アイTEL:03・3770・6809)その他はスタイリスト私物※『anan』2020年9月9日号より。写真・岡本 俊(まきうらオフィス)スタイリスト・カトウリサヘア&メイク・野崎裕子取材、文・上野三樹(by anan編集部)
2020年09月06日