さかなごはん体操

学研プラスからめまい・耳鳴りの名医・石井正則の著作『自律神経が元気になる30秒筋膜プリプリ体操』が刊行されました。■不調に「筋膜」でアプローチここ数年の生活環境の変化もあってか、体の不調を訴える声をよく聞きます。だるい、眠れない、なんとなく調子が悪い……原因は自律神経の乱れによる場合が多いのだそう。健康な体のために重要な役割を担う免疫力。免疫力をはじめ、自律神経は私たちの体を無意識下で状況に合わせてうまくコントロールする司令塔です。自律神経の働きが弱まると、体全体の調整が効かなくなり、不調の原因に……。風邪は万病の元と言いますが、自律神経の不調こそ万病の元というのはそういうワケです。逆に、自律神経の働きを活性化すれば、気になる不調が改善される可能性も。とはいえ、自動的に機能している自律神経ですから、外から手術で治すというわけにはいきません。そこで、本書の、石井正則医師が着目したのが「筋膜」。筋膜を使って自律神経に外から刺激を与える方法を考案しました。ポイントは「ねじる」こと！ストレッチの動きの中に「ねじる」動作をプラスするだけの「筋膜プリプリ体操」で、体の調子を整えましょう。■書籍概要『自律神経が元気になる！30秒筋膜プリプリ体操』石井正則・著（学研プラス）1,430円（マイナビウーマン編集部）

朝から晩まで多忙な子育てファミリーにとって、毎日のごはんの支度は時に “大きな負担”となることも。時短するために、やむなく冷凍ごはんを利用している、という方も多いはず。本当は、ほかほかの炊きたてごはんをいつだって食べたいし、家族にも食べて欲しいもの…　そんなみんなの願いを叶えてくれるのが、「絶品ごはん保存」という商品。実はこれ、ただの冷凍ごはん容器ではないのです！ 「絶品ごはん保存」は並盛と大盛の2サイズ展開。それぞれ1コ入り、2コ入りで販売。※オープン価格冷凍ごはんとは思えぬ、まさに「炊きたてのような、一粒一粒がおいしいごはん」を再現してくれるというスグレモノ。そのひみつをご紹介しましょう。「絶品ごはん保存」が、本当に絶品な“4つのひみつ”「絶品ごはん保存」は、炊きたてのおいしさを保存できるごはん用冷凍保存容器。ごはん茶碗1杯分の並盛と大盛の2サイズ展開なので、家族構成にあわせてご利用いただけます。使い方はとてもかんたん。あつあつの炊きたてごはんを容器に入れて、ふたを閉めてすぐ冷凍庫へ。容器本体が「2重構造」となっておりあら熱をとるために時間を置く必要がありません。また、ムラなく加熱できる凸型底、水分を行き渡らせるフタ裏の突起があり、これらの構造が「絶品ごはん保存」ならではのおいしさを生み出しています。＼これが「おいしさ」のひみつ！／▼その1　あら熱はとらなくてOK、炊きたてをそのまま冷凍できる！外気へ熱を伝えにくい構造なので、あら熱をとるために時間を置く必要がないため、炊きたてのごはんをそのまま冷凍保存することが可能。▼その2　面積の広い凸型の底で、ムラなく均等に加熱！内側の容器が凸型の底となっているため、熱を受ける面積が広く、熱伝導率もアップ。これにより、ごはん全体をムラなく均等に加熱することが可能に。▼その3水分が循環する「2重構造」で、ふっくらな仕上がりに重なった容器の空間を蒸気が通ることで水分が循環。ごはん全体をふっくらと仕上げてくれます。▼その4フタ裏の突起が、水分をまんべんなく行き渡らせる！フタの裏に触れた蒸気が「突起」に集まり、水滴となって落ちることで、まんべんなくごはんに水分を行き渡らせることが可能。この4つの「おいしく仕上がるポイント」によって、一粒一粒にうまみがしっかり、まるで炊きたてのようなごはんが味わえるというわけです。帰宅後、子どもたちの「おなか空いたー！」というリクエストにも、遅く帰ってくるパパの時間差夕ごはんにも、リモートワーク中のパパ・ママのお昼ご飯にも！　電子レンジでチンするだけで炊きたてのような「ほかほかごはん」を味わうことができる、この「絶品ごはん保存」。一度味わうとやめられないと、ハマるご家庭も多いのだとか。いつもの「冷凍ごはん」がおいしくなるだけでも、食事づくりの負担がほんの少しでも軽減され、家族みんなのおいしい笑顔も見れるだなんて嬉しいですよね。「絶品ごはん保存」は安心品質の日本製。多忙な子育てファミリーには、頼もしい便利なキッチンアイテムです。ぜひ一度お試しくださいね。 ＼一粒一粒が、しっかりおいしい！／「絶品ごはん保存」をチェック 「絶品ごはん保存」を Amazonで買う ［PR] エビス株式会社イラスト：ちょっ子

刺身食べ放題の専門店「熱海おさかなパラダイス」が、2021年12月18日(土)に静岡県熱海市のJR熱海駅前にオープンする。刺身食べ放題専門店「熱海おさかなパラダイス」今回JR熱海駅前にオープンする「熱海おさかなパラダイス」は、伊豆・熱海で獲れた海鮮の刺身食べ放題専門店。豊富な種類の海の幸を心行くまで堪能出来る、観光地・熱海の新たな名所だ。食べ放題メニューは刺身のほか魚の煮付けやフライなどを合わせて約30種類。制限時間は82分となっており、時間内に好きなだけ海鮮を楽しむことが出来る。さらに、テイクアウトでは蓋が閉まるまで好きな海鮮を好きなだけ乗せることが出来るオリジナル海鮮丼「自分で勝手丼」も用意。熱海散策がてらのランチにも最適だ。同ビル2階には「熱海おさかな・大食堂」がオープンまた、「熱海おさかなパラダイス」がオープンするビルの2階には海鮮食堂「熱海おさかな・大食堂」が11月30日(火)にオープン。ランチは海鮮丼や定食、ディナーははとらふぐや伊勢海老、金目鯛などをふんだんに使用したごちそう料理を提供。夜の港をイメージした和モダンな雰囲気の店内で、伊豆・熱海の海鮮料理を楽しむことが出来る。詳細■熱海おさかなパラダイスオープン日：2021年12月18日(土)営業時間：10:00～18:00(L.O.17:00)住所：静岡県熱海市田原本町3-1 熱海魚熊ビル3F料金：店内食べ放題 大人 3,080円／小学生(6歳～12歳) 1,540円／乳幼児(4歳～5歳) 880円、テイクアウト「自分で勝手丼」小 2,030円／中 2,700円／大 3,780円TEL：0557-55-7327■熱海おさかな・大食堂オープン日：11月30日(火)営業時間：昼11:00～15:00(L.O.14:30)、夜17:00～22:00(フードL.O.21:00／ドリンクL.O.21:30)住所：静岡県熱海市田原本町3-1 熱海魚熊ビル2FTEL：0557-48-6855＜メニュー例＞・昼5種海鮮わっぱめし 1,958円、おさかな大食堂定食 2,948円、大漁海鮮 金目鯛てっぺん丼 5,500円・夜とらふぐ てっさ 2人前 2,728円、とらふぐ てっちり 2人前 4,708円、金目鯛のお造り 3,278円、伊勢海老のお造り 3,278円、伊勢海老釜めし 3,058円、本まぐろ断面刺し 2,838円

4歳のころの息子は小食で、ごはんをあまり食べませんでした。活発な子ではないので、義母からすると、ごはんの食べる量が少ないから活発ではないと思い込んでしまっている様子。また、義母に会うたびに息子の食事について聞かれるようになったほか、私に対する発言が次第にきつくなっていき、精神的に追い詰められてしまいました。そのときの義母との体験談をお話しします。 義母から孫の食事についての質問の嵐！息子が5歳になるころから、朝昼夕、おやつなど、孫が食べている物、食べる量について、義母は私に細かく聞いてくるようになりました。 その質問に答えると「そんなごはんでは、孫は成長しない」「もっと食べさせなさい」「おなかがすいたら孫がいつでも食べられるように、冷蔵庫には栄養のある食べ物を常備するように」と言われました。義母とは2週間に1度のペースで会いますが、そのたびに息子の食事のことを聞かれ私は徐々にストレスだと感じるように……。 あなたの作るごはんがまずいのよ！数カ月経っても孫の食べる量が増えず、小食のままの様子を見た義母は「ごはんがまずいのよ」「そんなごはんじゃ、食べる気持ちにならないのよ。孫がかわいそうだわ」と言い出しました。 さすがに私もショックを隠し切れず、何も言い返すことはできませんでした。これまで義母の言うように、私なりに栄養バランスを考え幼児食の本も買い勉強もしてきたのです。その頑張りをすべて否定されたような気持ちになり、私は悲しくなりました。 孫が食べないのは嫁のせいと言いふらす義母は、「孫が食が細いのは嫁の料理がまずいから」「嫁のせいで孫はごはんを食べない」と夫や義父、近所の方に言いました。精神的に追い詰められた私は、料理を苦痛に感じるようになっていったのです。 私の気持ちを敏感に感じ取ったのでしょう。その様子を見ていた息子は、ますますごはんを食べなくなってしまいました。このままではいけないと思い、私は義母に「息子の小食に向き合い、しっかり考えています。もう少し温かく見守ってくれないでしょうか」と勇気を振り絞って伝えました。 義母に思いが通じた…？私の真剣な思いに義母は大変驚いていました。それからは息子の小食について、意見を言わなくなったのです。息子は変わらず小食ではありますが、私は義母から意見を言われなくなったことは大変気がラクになりました。 息子のごはん作りも前向きになり楽しく作れるようになると、息子もごはんに興味を示し少しずつですが食事量も増えていきました。  母は私が悩んでいることに、まったく気付いていなかったそうです。義母は、活発に走り回りごはんもしっかり食べるという自分の孫の理想と現実が違うことが受け入れられず、私のせいにしてしまったのではないでしょうか。私は義母の言動で傷ついてしまいましたが、義母の思いも汲み取ることで義母の気持ちに寄り添えることができるようになり、よかったと思っています。 ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた２～６歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日なりますように！ 著者：神崎 ハナ2児の母。発達障がい児の育児に奮闘中。育児や健康に関する記事を執筆中のライター。教職員や福祉の資格を持つ。

さかなプロダクション(東京都千代田区、代表：長崎 一生)が運営する「さかなのNEWS( )」の公開記事が100本を突破しました。また、これに伴い、これまで公開した記事の人気ランキングを公表しました。「さかなのNEWS」では、今後も魚・海・水産業などのゆるいニュースを「広く」「深く」「ゆるく」伝えてまいります。さかなのNEWSの公開100本目の記事さかなのNEWSは、ゆるい魚のNEWSメディアです。さかなプロダクションが運営する魚好きのゆるいコミュニティ「さかなの会」のメンバーが編集部を務め、2021年5月3日に創刊。以降、魚・海・水産業などのゆるいニュースの投稿を続け、この度11月18日の記事「感謝！！さかなのNEWSが公開記事100本を突破！人気記事をまとめてみた。1位に輝いたのは？」にて、公開100本目を迎えました。これに伴い、これまでの人気記事ランキングをアクセス数などから編集部が作成。そのベスト3を公開しました。人気記事ランキングは次のとおりです。■第3位 【朗報】「イクラ」のプリン体は実は少なかった…。痛風を気にする人もイクラを食べて良い理由3位にランクインしたのは、7月5日公開の「【朗報】「イクラ」のプリン体は実は少なかった…。痛風を気にする人もイクラを食べて良い理由」です。検索による表示回数が圧倒的に多く、いかにこのテーマに関心のある人が多いかが伺えます。情報源が「公益財団法人痛風・尿酸財団」ということもあり、他のwebメディアなどでも取り上げられることが増えてきた内容のように思います。とはいえ、まだまだ世間では「イクラ＝プリン体が多く痛風の元になる食べ物」のイメージが強く、これを払拭していきたいところです。人気記事ランキング3位の記事■第2位 魚の骨問題に悩む人に朗報！簡単で美味！骨ごと食べるお刺身「背越し(せごし)」とは2位にランクインしたのは、5月29日公開の「魚の骨問題に悩む人に朗報！簡単で美味！骨ごと食べるお刺身「背越し(せごし)」とは」です。検索数、アクセス数がともに多く、さかなのNEWSの中でもコア層向けに読まれている記事の代表格といえます。「骨が面倒なら、骨ごと食べればいいじゃない」という斬新な発想で、背越しの作り方を解説しました。人気記事ランキング2位の記事■第1位 まぐろの部位が11種も！「くろば亭」の「三崎鮪一匹盛り」がすごいそして、見事1位に輝いたのは、8月18日公開の「まぐろの部位が11種も！「くろば亭」の「三崎鮪一匹盛り」がすごい」でした。SNSでの反響が大きく、いいね！やシェアが多くありました。三崎の「くろば亭」さんの「三崎鮪一匹盛り」は、そのビジュアルが圧巻で、絵的にも内容的にも映える記事でした。また、ケーブルテレビの取材も同行し、その模様が動画としてもアップされています。総じて、盛り上がった記事となったため、今回1位に選出されました。人気記事ランキング1位の記事今後も「さかなのNEWS」では、魚・漁業・水産業に関するニュースを「広く」「深く」「ゆるく」伝えてまいります。ぜひともお読み下さい。 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

車道【割烹春】豊田市【和 is 魯菴】栄【酒菜おもてなし陣家】名古屋【全席個室 じぶんどき 名古屋太閤通口店】名古屋【小料理バルドメ】車道【割烹春】季節を感じる日本料理、土鍋ごはんに舌鼓四季折々の味覚が贅沢に花咲く『季節の土鍋ごはん』（コース料理より）車道駅から徒歩圏内にある【割烹春】は、地元食材がふんだんに使われた、至極の日本料理が堪能できるお店です。どのメニューもその時々の旬の素材が使われていますが、特に人気があるのが、『季節の土鍋ごはん』です。土鍋で炊き上げるため、おこげまで楽しめるのが魅力。四季折々の味覚が花咲く、贅沢な逸品です。ライブ感たっぷりの調理風景を眺めながら、食事が楽しめるカウンター席店内は、大人が落ち着いて過ごせる、ゆったりとした雰囲気。座席は、アフリカンチェリーを使った一枚板のカウンター席のみです。調理風景を眺めながら、料理人との会話を楽しめるのもうれしいポイント。デートや接待など、大切な人とゆっくりくつろぎながら、おいしい料理や会話を楽しめるお店です。割烹春【エリア】新栄/東桜/泉【ジャンル】和食【ランチ平均予算】3500円【ディナー平均予算】10000円【アクセス】車道駅 徒歩8分豊田市【和 is 魯菴】日本料理店ならではの、味わい深い土鍋ごはんを満喫具材が5種類のバリエーションから選べる『土鍋の炊きたてごはん』豊田市からすぐの【和 is 魯菴】は、選りすぐりの食材でつくる旬の料理を、美しい盛りつけで楽しませてくれる和食店です。オススメは、『土鍋の炊きたてごはん』。具材は、キノコ、松茸、栗、秋刀魚など、季節ごとに具材が用意されていて、選ぶのも楽しみ。炊きあがったばかりのほっこりした味が満喫できます。気さくな料理人との会話を楽しみながらくつろげる、広々としたカウンター席店内は、和とモダンを融合させたオシャレな雰囲気。ゆったりとした気分で食事が楽しめます。お一人様のランチなら、カウンター席がオススメ。料理人とおいしいもの談義を交わしながら、豊富なランチメニューが楽しめます。また、集いにピッタリの落ち着いた個室もあり、ニーズに合わせていろいろなシーンで利用できます。和 is 魯菴【エリア】豊田【ジャンル】和食【ランチ平均予算】2000円【ディナー平均予算】5000円【アクセス】豊田市駅 徒歩5分栄【酒菜おもてなし陣家】くずし割烹スタイルの、季節を感じる土鍋ごはんに大満足華やかで美しい盛り付けに目を奪われる『季節の土鍋ごはん』1,600円～【酒菜おもてなし陣家】は、栄駅近くにありながら、一本入った通りにひっそりと佇む隠れ家風のお店です。従来の割烹店の堅苦しさを取り払い、リラックスして食事が楽しめるのが魅力です。数あるメニューの中で、一目で季節を感じると評判なのが『季節の土鍋ごはん』。旬の具材を華やかに盛り付けられた、美しい逸品です。接待や大切な人との会食に最適な、掘りごたつ式の個室隠れ家的な店内は、従来の割烹店の堅苦しさが取り払われ、くつろいで食事ができるように配慮されています。特に、掘りごたつ式の個室は、リラックスしてくつろげるプライベート空間。接待など大切な人をもてなす席にピッタリです。旬の料理や銘酒を楽しみながら素敵なひとときを過ごしてみてはいかがでしょうか。酒菜おもてなし陣家【エリア】錦三丁目【ジャンル】和食【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】5500円【アクセス】栄駅 徒歩1分名古屋【全席個室 じぶんどき 名古屋太閤通口店】素材にこだわった和食料理店で味わう、明太子の土鍋ごはん旬のおいしいピリッと感がたまらない『丸ごと明太子の土鍋ごはん』825円名古屋駅からすぐ、アクセス抜群の創作和食店【全席個室 じぶんどき 名古屋太閤通口店】。この時期人気があるのが『丸ごと明太子の土鍋ごはん』です。旬ならではの味わい深い明太子の旨みで、ごはんがよりおいしく味わえる逸品。ほかにも、鮭、牛肉、鰻、ずわい蟹など、具材にこだわった土鍋ごはんがそろっています。京庭園をイメージしてつくられた、和の風情あふれる個室京庭園をイメージしてつくられた、風情あふれる和テイストの個室は、デートや接待にピッタリ。ゆっくりくつろぎながら会話と食事が楽しめます。ほかにも京風の庭がしつらえられた個室や、掘りごたつの大広間など、タイプの違う個室がそろっているので、シーンにあわせて使えるのが魅力です。全席個室 じぶんどき 名古屋太閤通口店【エリア】名駅【ジャンル】居酒屋【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】3800円【アクセス】名古屋駅 徒歩3分名古屋【小料理バルドメ】厳選食材のおばんざいやで楽しむ、こだわりの土鍋ごはん愛知県産の良質銘柄米コシヒカリを満喫『土鍋ごはん』 一合748円【小料理バルドメ】は、名古屋駅から 徒歩5分 、路地裏にある落ち着いた隠れ家風のお店です。国産の厳選食材を用いた、お酒に合う多彩な料理が楽しめます。ごはんもので一番人気は、シンプルな『土鍋ごはん 』。木曽三川の水の恵みと太陽のもとで育った良質銘柄米コシヒカリの奥深いおいしさを満喫できます。木のぬくもりとやわらかな照明で心が和み、くつろいで食事が楽しめる店内路地裏にひっそりと佇む。隠れ家風の佇まい。一歩足を踏み入れると、街の喧騒を忘れさせてくれる、くつろぎの空間が広がります。木を基調にしたオシャレな店内には、調理風景を目の前で眺められるカウンター席と、ゆったり座れるテーブル席があり、お一人様から、デートや仕事の集いまで、いろいろなシーンで利用できます。小料理バルドメ【エリア】名駅【ジャンル】居酒屋【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】4000円【アクセス】名古屋駅 徒歩5分※店舗情報は取材当時の情報です。最新の情報や営業時間は店舗にご確認ください。

うるま【米や松倉】美栄橋【酒家 とりふく】恩納村【味らく田】県庁前【燕郷房（ヤンキョウファン）】うるま【米や松倉】お米の和食料理店で、季節を感じる土鍋ごはんを満喫おいしいお米を旬の食材と味わう『季節の炊込み』（二合）2,200円宜野湾市大山バス亭からすぐの【米や松倉】。宮城直送のお米と新鮮な季節の食材を使った和食料理が楽しめるお店です。リピーターが多い人気メニューが『季節の炊込み』。宮城県産のおいしいお米を季節の食材とともに炊き上げる逸品。土鍋で炊いたごはんならではの、水分バランスがいいふっくらとした食感とおいしさに魅了されます。こだわりのインテリアに囲まれた、優雅な雰囲気の店内趣のある古民家を改築した、とても素敵なお店です。テーブル席の部屋は、アンティークな調度品で飾られたオシャレなプライベート空間。テーブルごとの間隔もゆったりとられていて、落ち着いてくつろげるので、デートや接待など大切な人とゆっくり食事を楽しむのにピッタリです。米や松倉【エリア】宜野湾【ジャンル】和食【ランチ平均予算】1400円【ディナー平均予算】3000円美栄橋【酒家 とりふく】オシャレな鶏料理店の、地鶏土鍋ごはんに舌鼓香ばしい地鶏とホクホクのごはんを満喫『地鶏土鍋ごはん』 一合半1,600円、3合2,800円美栄橋駅から徒歩圏内にある酒美栄橋【酒家 とりふく】は、看板メニューの本場『博多もつ鍋』をはじめ、こだわり肥育した鶏を使った料理を楽しめるお店です。多彩な料理の中で、人気があるのが『地鶏土鍋ごはん』。やわらかく香ばしい鶏肉の旨みと、土鍋で炊いたふっくらモチモチのごはんに魅了されたファンがたくさんいます。料理ができあがっていく様子を眺めながら、会話が弾むカウンター席店内には、カウンター席と掘りごたつの半個室があります。広めのカウンター席は、デートにオススメ。横並びで料理ができあがっていく様子を眺めて盛り上がったり、逸品をはさんでおしゃべりしたり、思い出に残る時間が過ごせます。また、２つある掘りごたつの半個室は、つなげて12名まで入れるので宴会にも利用できます。酒家とりふく【エリア】松山/久米/若狭【ジャンル】居酒屋【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】3500円【アクセス】美栄橋駅 徒歩9分恩納村【味らく田】沖縄県産の食材が自慢の和食店で、土鍋ごはんを堪能ひと粒ごとに、炊き立てのおいしさが際立つ『土鍋ごはん』美ら海水族館から車で15分の場所にある【味らく田】。沖縄県産の野菜や魚介を、四季折々の料理で楽しめるお店です。人気メニューは『土鍋ごはん』。こだわりの栽培法で育てたお米を生産農家から取り寄せ、使う直前に精米。注文が入ってから火にかけるという心づかいが、ひと粒ひと粒のおいしさを際立たせています。店内は、静かで落ち着いた雰囲気。忙しい日常を忘れてくつろげます街の喧騒から離れ、静かで落ち着いた雰囲気の中でゆったりとした時間が過ごせるので、デートや記念日にオススメです。また、沖縄本島北部の豊かな自然を満喫しながら、夕食＋朝食の2食付きで宿泊できる「割烹オーベルジュ」として利用できるのも、うれしいポイント。忙しい日常を忘れ、心からリラックスできるお店です。味らく田【エリア】本部町/今帰仁村【ジャンル】和食【ランチ平均予算】2000円【ディナー平均予算】5000円県庁前【燕郷房（ヤンキョウファン）】人気中華料理店で味わう『なすとひき肉の土鍋ごはん』コクのあるおいしさに満足『なすとひき肉の土鍋ごはん』那覇のバスターミナルから近い場所にある【燕郷房（ヤンキョウファン）】は、人気の中華料理店。どのメニューも量がしっかりしているので、シェアしていろいろな味を楽しむのもオススメです。秋深まる時期に食べたくなるのが『なすとひき肉の土鍋ごはん』。いろいろ食べたあとの〆にピッタリの逸品です。中国の古民家のような佇まいと、映画に出てきそうな内装が素敵な店内気軽に行けるカジュアルな中華料理店ですが、店内はとてもオシャレな雰囲気。中国の古民家のような佇まいと、映画のワンシーンに出てくるような素敵な内装が、ディナータイムをより楽しく演出してくれます。広々とした空間がとられていて、仕事仲間との飲み会や女子会にもオススメです。燕郷房（ヤンキョウファン）【エリア】沖縄県庁前周辺【ジャンル】中華料理【ランチ平均予算】880円【ディナー平均予算】3500円【アクセス】県庁前駅 徒歩5分※店舗情報は取材当時の情報です。最新の情報や営業時間は店舗にご確認ください。

一般社団法人 日本さかな検定協会(東京都千代田区、代表理事：尾山 雅一)は、2021年10月31日(日)に「第12回日本さかな検定“ととけん THE FINAL”」を開催いたしました。申込人数は延べ1,799名。(3級503名・2級678名・1級618名。)最年少は5歳、最年長は85歳でした。12年にわたり開催してきました、日本さかな検定は今回の開催をもって最終回となりました。これまで“ととけん”を支えていただいた、魚をこよなく愛するすべての方々に心から感謝いたします。東京と大阪で初開催、その後各地から地元開催誘致をいただき、北海道から沖縄まで25を超える地域に拡大、受検者ものべ3万名を超え、全国のさかなファンに愛される検定へと育てていただきました。全国各地の豊かな魚食文化やおいしい食べ方など、日本人の心と体を育んできた魚食の魅力を、検定を通じて再発見していただき、魚との“うまい”出合いを微力ながら応援してきました。皆さまの今後の魚食生活が豊かなものになりますよう、祈念いたします。＜実施風景＞■石巻会場■さかな芸人ハットリさんと受検者／農林水産省BUZZ MAFF■名古屋会場■大阪会場■佐伯(さいき)会場＜佐伯(さいき)会場おもてなしイベント＞（佐伯市における新型コロナウイルス感染拡大予防ガイドラインを踏まえ実施）＊「前夜祭」10/30(土)18:00～19:30／食事処ひょうたん小路東京、関西、中国・四国、沖縄など遠来の参加者を含め、総勢60余名が参加。「すし海道・佐伯」の握りずしやアワビなど、豊後水道の恵みを一人ずつのお膳で用意され、佐伯市副市長 武田晴美氏による歓迎挨拶で幕開け。佐伯の多種多様な魚介、養殖ブリ・ヒラメなどを、佐伯市農林水産部水産課水産振興係の池田健太郎氏(ととけん1級ホルダー)が説明ののち、かぼすブリと天然ぶり、かぼすヒラメと天然ひらめの覆面食べ比べのほか、カマスやアジ、イトヨリダイの開き干しも楽しまれました。前夜祭＊「佐伯魚市場セリ見学会」10/31(日)6:30～検定試験前の早朝、県外参加者を中心に60名が参加。ガイド役 嶋原隆之氏(株式会社佐伯魚市場 代表取締役社長)が説明を始めると、まわりに子どもたちが集まり、珍しい魚介たちに興味津々。嶋原社長も「今日ほど魚に詳しい皆さんを前に、緊張したことは初めて」とおっしゃっていました。佐伯魚市場セリ見学会■結果通知2021年12月中旬に、全受検者へ合否結果と得点ランキング通知を送付いたします。合格者には合格認定証を送付いたします。合格者にはご希望により有料で認定カード、認定名刺をご用意しております。■合格ライン3級 全100問中60問以上の正答者は合格2級 全100問中70問以上の正答者は合格1級 全100問中80問以上の正答者は合格※1級受検者で79問から70問までの正答者を準1級に認定。※3級・2級は各々、受検者の70％・50％以上に合格者が満たない場合は、合格基準を引き下げます。※2級・1級併願：1級・準１級の合格認定は2級合格が条件。■ 実施日時2021年10月31日(日)1級・3級 説明12:50～13:00 試験13:00～14:102級 説明15:00～15:10 試験15:10～16:20＊「第12回日本さかな検定の実施に関する新型コロナウイルス感染症拡大防止ガイドライン」に従い、試験を実施。 ■検定会場・石巻会場「石巻市水産総合振興センター」・東京会場「神田外語学院」・名古屋会場「名古屋国際会議場」・大阪会場「大阪保健医療大学」・佐伯(さいき)会場「佐伯東小学校体育館」■実施級3級：初級 初めて出会う発見や感動を通して魚にもっと親しみたい方を対象。2級：中級 魚好きにして通を自認する一般の方や漁業・流通・調理に携わる方で、さらに魚食文化の奥深さを身につけたい方を対象。1級：上級 魚と日本の魚食文化に関する広範囲の知識の頂点を目指す方を対象とした上級レベル。■受検資格3級・2級：魚に関心を寄せる方ならどなたでも受検可。いずれの級からでも受検可能・3級と2級の併願可。1級：本来、2級(中級)合格者を対象としてきましたが、第12回では初めてでも挑戦できるよう2級・1級の併願受検可(ただし、1級・準1級の合格認定は2級合格が条件)。■出題形式・試験時間各級マークシート 四者択一方式／100問 試験時間70分■公式ホームページ： ■主催 ：一般社団法人 日本さかな検定協会■特別協賛 ：株式会社極洋、マルハニチロ株式会社■開催誘致 ：石巻商工会議所・石巻魚市場株式会社・石巻市水産振興協議会、柳橋中央市場マルナカ食品センター(名古屋市)、佐伯市(大分県)■協賛 ：ダイワ(グローブライド株式会社)■協力 ：大日本水産会、JF全漁連、全国水産物商業協同組合連合会、全国水産加工業協同組合連合会、「海とさかな」自由研究・作品コンクール、公益財団法人日本釣振興会、一般社団法人石巻観光協会、愛知県漁連、大阪市水産物卸協同組合、大分県漁業協同組合、株式会社佐伯魚市場、大分県水産加工業振興協議会、株式会社ケーブルテレビ佐伯、佐伯市ブランド流通促進協議会、東九州バスク化構想佐伯推進協議会、佐伯市食育推進会議、佐伯市ふるさと納税事業者協議会、佐伯ごまだし暖簾会、黒潮の極 佐伯寿司海道世話人会、うまいもん通り新鮮の会、一般社団法人佐伯市観光協会■後援 ：水産庁、読売新聞社、水産経済新聞社、みなと山口合同新聞社、釣りビジョン、宮城県、石巻市、愛知県、名古屋市、大阪府、大阪市、大分県■企画委員長：服部 幸應HATTORI食育クラブ 会長／服部栄養専門学校 理事長・校長／医学博士／日本食普及の親善大使■応援団 ：小泉 武夫食文化論者・文筆家／東京農業大学 名誉教授／農学博士さかなクン東京海洋大学名誉博士・客員准教授／農林水産省 お魚大使【主催者概要】■名称 ：一般社団法人 日本さかな検定協会■所在地 ：東京都千代田区三番町3番地8■設立 ：2009年9月4日■代表理事：尾山 雅一【検定試験に関する一般の方からのお問合せ先】日本さかな検定運営事務局TEL ： 03-6632-5853(10:00～12:00および14:00～17:00 土・日・祝日を除く)E-mail： totoken@kentei-uketsuke.com 〒101-8691 日本郵便株式会社 神田郵便局 郵便私書箱第133号 日本さかな検定運営事務局 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

誰もが知るＮＨＫ朝のラジオ体操。実は、考案者の1人は日立市出身の遠山喜一郎さんなのです。日立市では、このラジオ体操を郷土の宝として普及し、「ラジオ体操のまち ひたち」を目指し、様々な取り組みを行っています。今年度、新たな取り組みとして、ラジオ体操の基本的動作や技術を競う「第１回日立市長杯ラジオ体操コンクール」を実施します！「日立市長杯ラジオ体操コンクール」とは？小学生、中学生、高校・大学生、一般の4部門で行われ、それぞれチームを構成して参加します。予選では、全員で”ラジオ体操第一”を行った動画を応募し、基本的動作（正しい姿勢、リズミカル）、技術（指先等の伸び、身体の曲げ方）などの審査基準により、ラジオ体操指導士などによる審査が行われます。予選を勝ち抜いた各部門３チームが、12月18日(土)に池の川さくらアリーナで開催される本大会で演技をすることができます。本大会では、全国ラジオ体操連盟の指導員などの審査により、優勝チームが決定します！企業や家族などでの応募も！学校からは生徒だけでなく、先生達のチームも参加！参加対象日立市民や日立市に通学・通勤する方で、1団体当たり5人から20人以内で構成する団体募集期間令和3年8月5日（木）から11月5日（金）まで※募集期間が延長されました。コンクールの詳細はこちら : ラジオ体操の生みの親は日立市出身！郷土の宝「ラジオ体操」！ベルリンオリンピックでは、体操の日本代表でもあった遠山さん日本の誰もが知る「ラジオ体操」。考案者の一人は、日立市出身の遠山喜一郎さんです。ラジオ体操は、無理のない全身の筋肉や関節を動かすような構成で健康効果があるほか、体操をする場がコミュニケーションの場になる効果も期待されています。無理なく全身運動。ラジオ体操ってすごいんです！「簡単、容易でだれにでもできる」「どこでもすぐやれる」「調子がよくて、気持ちがよい」という３つの基本方針と、遠山さん自身の体操理論を駆使して考案された、ラジオ体操。老若男女を問わず誰でもでき、約3分（ラジオ体操第１）という短い時間の中で、13の動作を軽快なリズムに合わせて行うことで、全身の筋肉・骨格をバランス良く効率的に動かすことができます。ラジオ体操は郷土の宝。地域にも浸透ラジオ体操の魅力は、健康効果だけではありません。体操をする場がコミュニケーションの場になることも期待されており、多くの団体が地域の取組として朝のラジオ体操を実践しています。遠山さんがラジオ体操に込めた思いは、地域の人と人とをつなぐ郷土の宝として今も輝きを放っています。意外と知られていない・・・現在の体操は3代目！ラジオ体操の歴史！みんな一度は経験があるであろうラジオ体操。たった3分、されど3分。現在のラジオ体操が生まれるまでの物語や、考案者遠山さんのラジオ体操への思い、体操の効果などを紹介します。ラジオ体操の歴史を辿る。 : ラジオ体操の父遠山喜一郎日立市は、「ラジオ体操のまち ひたち」を目指し、これからも様々な取り組みを行っていきます。 詳細はこちら プレスリリース提供元：NEWSCAST

娘さんがごはんを口から出してしまい、なかなか食べてもらえなかったママの体験談を紹介しています。それまでとごはんのあげ方を変えることによって解決できたそうです。ごはんを食べているとき、最初のうちはしっかり食べてくれるのに途中で物を口に入れるとベッと出してしまう娘……。どうにかごはんを残さず食べてもらうべく、さまざまな工夫をして何とかすべて食べてもらえるようになりました。 「ごはんを口から出してしまう…」 いきなりごはんを食べなくなった娘は生後6カ月ごろから離乳食を始めましたが、特に嫌がったり、好き嫌いしたりすることはありませんでした。ところが1歳を過ぎてから、ごはんの途中で口に入れた物をベッと出すように……。 最初のうちは、もうおなかいっぱいなのかな？と考えていました。しかしその後、ごはんの量を減らしたり、お気に入りのおかずに変えてみたりしましたが、口から出してしまうことは変わりませんでした。 さまざまなもので食卓を囲んでみたごはん中の楽しみが足りず、遊びたくなっちゃうのかな？と思い、机の向かい側に娘のお気に入りのぬいぐるみを座らせてみました。最初はお気に入りのぬいぐるみが一緒にごはんを食べているのがうれしかったのか、笑顔でごはんを食べてくれていましたが、それも効果はたった数分……。 そこで、私も娘と同じ時間にごはんを食べることに。それまでは、娘はまだひとりでごはんを食べられないし、私も一緒なんて大変だと思い、食事は別にしていました。そこで、私のごはんも娘と同じくらいの少ない量に。私が一緒に同じ物を食べてくれるのがうれしかったのか、かなり効果がありました。 コース料理形式に私と娘が一緒に食卓を囲むようにしてから何日かしたところで、またごはんを出してしまうように……。なんでだろう……？と考えてみると、娘は目の前に大好きなフルーツがあるときにほかの物を口に入れられると、それを出していることに気がつきました。 そのため、今まではワンプレートにごはんをすべてのせて出していましたが、コース料理のように1品ずつ出すようにごはんの食べさせ方を変更。すると効果てきめん！ よく食べてくれるようになりました。  娘は、好きな物を先に食べたい派なのか、目の前に好きな物がないコース料理形式はとてもうまくいきました。何度かコース料理形式にしたあと、ワンプレートをもう一度出してみたところ、フルーツはほかのおかずを全部食べないと食べられないと覚えたのか、ワンプレートでもごはんを口から出さずに食べてくれるようになりました。  監修／助産師REIKO作画／はたこ著者：橋本 楓0歳女児の母。自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。

株式会社ブルーベリー(本社：長野県茅野市、代表取締役：中川 真弓)は、「ピントピッタリ目の体操」がアニメーションになった、どこでも、だれでも、簡単に覚えられる目の体操「ピントピッタリ目の体操 アニメ」を公開しました。ピントピッタリ目の体操「ピントピッタリ目の体操 アニメ」は、目のなやみをスッキリしたい方必見！ピントピッタリ目がジャンプのご紹介。視力低下・近くが見えにくい・メガネがあわない・夜ぼやける・歪んでえる・かすんで見える・まぶたが重い・目の病気が気になる・スッキリしたい・リフレッシュしたい方におすすめです。コロナ禍でさらにお子様のスマホやタブレット使用率が増え、20歳代～50歳代は、テレワークで目を酷使。60歳以上でもスマートフォンの利用率が増加し、人々の目の健康被害は年々増すばかりです。便利で手軽に使えるスマホやタブレット端末が日常にある今、目を休める時間がなかなか取れないのも現状です。そこで当社では、現代人の目の健康を提唱し続けてきた“中川 和宏”が作詞・作曲でこの度、「ピントピッタリ目の体操」がアニメーションとして公開することが決定いたしました。作詞作曲 ：中川 和宏歌 ：ikukoアニメデザイン：MAKIYouTube： ピントピッタリ目の体操YouTubeピントピッタリ目がジャンプうえ した みぎ ひだりむかしのわかさもよみがえる【ピントピッタリ目の体操 アニメとは】お子様からご年配の方でもなじみやすいアニメーションになりました。『お子様』検診で視力低下を指摘された。眼科や健康診断でメガネをかけるよう指示されたが迷っている。『高校生～大人の方』充血やドライアイ症状がある。遠くや近くを見る時目を細めている。スマートフォンやタブレットなどを長時間使用している。『ご高齢の方』近くも遠くも見づらい。老眼鏡をかけているが、疲れる。自分がどこを読んでいたか見失ってしまう。ひとつでも当てはまるようでしたら、ぜひ「ピントピッタリ目の体操」を行ってみてください！【目の強化愛護月間 体験レッスン 20％OFF】ビジョンサロンでは目の愛護月間としてカウンセリングを20％OFFに更にトレーニングの無料体験も出来ます。目の強化愛護月間 体験レッスンお電話でのご相談は無料・お悩みにお応え致します。お問い合わせ先ビジョンサロン ： 0120-3636-21(休館日 火 水 祝)ビジョンサロン公式ホームページ： 【会社概要】株式会社ブルーベリー店舗名 ： ビジョンサロン資本金 ： 1,000万円営業所 ： 本社 〒391-0005 長野県茅野市仲町15-13東京営業所 〒107-0062 東京都港区南青山5-4-29 南青山信和ビル創業 ： 昭和56年12月1日サロン設立： 平成2年8月8日会長 ： 中川 和宏代表 ： 中川 真弓事業内容 ： 中川メソッド(トレーニング、ビジョンセラピー)、メガネ販売、カウンセリング事業URL ： 【お客様からのお問い合わせ先】Tel：0120-3636-21 10:00～18:00 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

ごはんと相性抜群の新商品「ごはんチキン」と「ごはん海老」が夜マックで期間限定販売！ 定番の「ごはんてりやき」も再登場しました♪ 妻夫木聡さん、志尊淳さん、ナイツの塙宣之さんのCMをご覧になった方も多いのでは。 今回は新作レビューとボリュームアップの方法についてご紹介します。 新商品「ごはん海老」「ごはんチキン」はコレ！それでは、話題の新商品を見てみましょう！ スパイシーな「ごはん海老旨辛仕立て」まずご紹介するのが、「ごはん海老 旨辛仕立て」。この商品、ごはんバーガー初の「えびカツ」を使った商品とのこと。期待大です！  ごはん海老旨辛仕立て440円（税込） 半分に切ると、「ザクッ」という音が聞こえるほどザックザク！ 揚げたてで、ほかほか♪ これは食欲をそそります！  大きく口を開けて食べてみると、予想以上にスパイシー！！！それもそのはず、ソースは赤唐辛子入り。ピリッとした辛みが口の中いっぱいに広がります。ガーリックの旨味がガツンときて、これは食べ応えあります！ ザクザク衣のえびカツの中は、プリップリでこれまたおいしい♪ 「おいしい、けど辛い！ でも、もう一口食べたい！」と、クセになるおいしさです！ 黒胡椒が食欲をそそる「ごはんチキン にんにく黒胡椒」続いてご紹介するのが、「ごはんチキン にんにく黒胡椒」。  ごはんチキン にんにく黒胡椒410円（税込） 外から見てもわかるくらい、黒胡椒がたっぷり入ったソースです。半分に切ると、黒胡椒のツンとくる香りが漂います。その香りをかいだだけで、おなかがなっちゃいそう！ 黒胡椒ソースとチキンパティの相性がバツグン！ うーん、おいしすぎる～！！！焼き色のついたごはんバンズも、もちもちでおいしいんです。辛すぎることもなく、個人的には「ごはん海老 旨辛仕立て」より「ごはんチキン にんにく黒胡椒」のほうが食べやすかったです♪ ニンニクが結構きいているのでニオイが気になるところですが、日常的にマスクをしているので、外出先でも以前より抵抗少なめの方も多いではないでしょうか。 より満足度アップ！おなかいっぱい知っ得情報3つをご紹介午後5時以降の「夜マック」。夕飯として楽しむ方もたくさんいらっしゃいますよね。ここではより満足度を上げる方法をご紹介していきます。 無料でソース増量可能！新商品「ごはんチキン にんにく黒胡椒」「ごはん海老 旨辛仕立て」、定番「ごはんてりやき」のすべてでソース増量が可能なんです！ 今回、「ごはんチキン にんにく黒胡椒」「ごはん海老 旨辛仕立て」ともにソースを増量してもらいました。包みを外から見ると、ソースがにじみ出るほど！ よりしっかりとした味を感じることができました。辛味の苦手な方は、ソースを「少なめ」という選択も可能ですよ。 手が止まらない！ポテトは＋50円でLサイズに変更可能 バリューセットを注文すると、通常、サイドメニューで選べるポテトのサイズは「Ｍ」サイズですが、＋50円でサイズアップできます。 「Ｍサイズでは少し物足りない」「家族や友達とシェアしながら食べたい」という方は、ぜひＬサイズへの変更がオススメです。 ドリンクは＋20円でLサイズに変更可！バリューセットを注文すると、通常ドリンクのサイズは「Ｍ」サイズ。しかし、たった20円プラスするだけで、ほとんどのドリンクをＬサイズに変更できるんです！（ミニッツメイド・アップル100・ミルク・ホットティー・プレミアムローストコーヒーなど変更不可の商品もございますので、注文の際にご確認ください）  ちなみに写真左がＳサイズ。右側がＬサイズ。その大きさの違いは一目瞭然！ ドリンクをたっぷり楽しみたい方は、サイズアップしてみてくださいね。 今回は、ごはんバーガーの新商品「ごはんチキン」「ごはん海老」レビューに加え、満足度を上げる方法についてご紹介しました。SNSでも「醤油の染みた、ごはんがほんとにおいしい」「悩んでしまって、結局2つとも食べてみた！」「ちょっと驚いた位に超激ウマ！ まじオススメ」など、そのおいしさに虜になる人多数。期間限定商品ですので、お早めに味わってみてくださいね！ ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。 ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中！ 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 著者：福島絵梨子 

さかなプロダクション(東京都千代田区、代表：長崎 一生)が運営する、ゆるい魚好きのコミュニティ「さかなの会」は、2021年10月2日(土)に「スマートストアたべりば トナリエふじみ野店」にて、親子向けの「サバの解剖ショー！」を実施します。イベント概要ゆるい魚好きのコミュニティ「さかなの会」が、リアルイベントを開催するのはコロナ禍以前ぶり。今回、行うのは親子向けの「サバの解剖ショー！」。“解体”でなくて“解剖”です。実施場所は、レジなし完全キャッシュレス決済の“スマートストアたべりば”のトナリエふじみ野店(埼玉県ふじみ野市)。最新鋭の店舗には、当然ながら魚の製品も売られており、その中からサバをピックアップします。店舗で売られているサバは、魚が傷みにくいとされる一本釣りで漁獲され、最新鋭の冷凍技術で凍結されたもの。イベントでは、生で一本もののサバも捌きますが、店舗で売られているものは、フィレ状に卸されたものです。解剖ショーを行うのは、さかなの会副代表で生き物コンサルタントの青木 宏樹、司会はさかなの会代表でおさかなコーディネータのながさき 一生が務めます。サバの生態なども学びつつ、体の作りもじっくりと観察していきます。(解剖は見せるだけとなります。)イベント開催日時は、2021年10月2日の11:00～、14:00～(合計2回)で、参加費無料。申し込みなしで、直接店舗にお越しいただければ参加できます。(会場の関係とコロナ対策のため、きちんとご覧いただけるのが、1回あたり6名程となりそうな点はご了承ください。)【イベント詳細情報】たべりば 休日限定ファミリーイベント秋が旬！さばを解剖して観察「お刺身ができるまで」を一緒に学ぼう！日時 ：2021年10月2日(土)11:00～、14:00～ (全2回 1回あたり45分程)場所 ：スマートストアたべりば トナリエふじみ野店(埼玉県ふじみ野市うれし野2-10-87)※東武東上線 ふじみ野駅から徒歩5分トナリエふじみ野店までのアクセス 内容 ：サバを1匹丸々解体をして、生態や身体の作りなどを学びます。高品質の「鮮凍力」サバも紹介します。※試食は予定しておりません。出演 ：さかなの会 代表 おさかなコーディネータ ながさき 一生副代表 生き物コンサルタント 青木 宏樹参加費 ：無料参加方法：当日、店舗に直接お越しください。(事前申し込み不要)参加定員：1回あたり6名ほど※基本先着順。状況によっては、密になるのを防ぐため、参加者の整理(入れ替えや参加のお断り)をさせていただく場合があります。あらかじめご了承ください。秋はサバが美味しい季節です。一緒にサバを見て存分に楽しみましょう！＜さかなの会HP＞ 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

TikTokに動画を投稿している、魚類学者でタレントの、さかなクン。２０２１年９月２５日には、自身のうっかりミスを公開しました。白衣姿の時には、よくネクタイを着けているのですが…。@sakana_kun_fishboy胸元にネクタイを２本締め、撮影スタジオに現れました。考えごとしていたようす。ギョエーーー！##さかなクン ##うっかり♬ 「ぴえん」のうた - 針スピ子うっかり、ネクタイを２本結んでいました！自分でも、なんでそんなミスをしたのかと衝撃を受けたことでしょう…。きっと、習慣づいた動作として、無意識のうちにネクタイを結んでしまったのかもしれません。まさかのミスに「かわいい」などの声が多数寄せられています。・我々凡人には理解できないレベルの考えごとをしていそう。・ついに自分に尾びれを付け始めたのかと思った。・「全然」のところでハコフグの帽子が泳いでいるように見える！かわいい！・同じネクタイを２本着けるなんて！ギョギョッ！こちらのかっこうでテレビ出演した場合、視聴者は話そっちのけでネクタイを見てしまいそうです！[文・構成／grape編集部]

トップアスリートも実践している「眼球体操」をレクチャーコロナ禍による在宅時間の増加で、パソコンやスマートフォン、テレビの画面を見る時間が増えて目が疲れているという人は多いのでは？そこで、美容ブランドの「fracora（フラコラ）」では、8月28日（土）10:00からYouTubeライブ配信イベント「1日３分で変わる眼球体操」を開催します。プロ野球選手のメンタルビジョントレーニングを担当している国際メンタルビジョントレーニング協会代表理事で臨床心理士・公認心理師の松島雅美（まつしま・まさみ）さんが、トップアスリートも実践している「眼球体操」についてレクチャー。セミナーでは、「眼が良くなると心も元気になる秘密」「眼球体操の効果」「眼の使い方チェック」「自宅でできる眼とアタマのエクササイズ」をテーマに話す予定です。fracoraカルチャーは、健康的にキレイになりたい大人女性の心に触れ、日本の女性を明るく元気にする、2021年３月からスタートしたオンラインイベント。「1日３分で変わる眼球体操」開催日時:：2021年8月28日（土）10:00～対象：どなたでも参加可能参加費：無料ご参加方法：Youtubeでライブ配信。イベント当日に以下URLよりアクセスしてください。

“熱海おばんざい”をビュッフェスタイルで楽しめる「熱海銀座おさかな食堂はなれ」が、2021年8月8日(日)、静岡県熱海市にオープンする。朝から思う存分“海鮮を楽しむ”「熱海銀座おさかな食堂」の系列店熱海・伊豆を中心に豊富な海鮮を味わえる店として人気を博してきた「熱海銀座おさかな食堂」。その新たな系列店舗となる「熱海銀座おさかな食堂」は、熱海に朝から訪れアクティブに観光する人にも、朝から働く地元の人にも、美味しい朝食を食べながらほっと一息ついてほしいという思いのもとオープンする。朝は、選べるおかずに“熱海おばんざい”ビュッフェをセットで提供。干物や煮魚、刺身などから自分が選んだ海鮮おかずと、近隣商店が販売する練り物や豆腐などを使った食材が並ぶビュッフェスタイルのおばんざいを楽しめる。昼に訪れるなら、同店だけの「海鮮釜めし」11時以降に提供する「通常メニュー」では、同店ならではの「海鮮釜めし」も提供。網代サバや熱海サーモン、伊勢海老、金目鯛などの海の幸たっぷりの釜めしを展開する。昼には本店で人気の海鮮丼もまた、本店で人気の海鮮丼にも注目だ。こぼれるほど山盛りにした名物の「海鮮てっぺん丼」、うに、大トロ、いくらを贅沢に盛りつけた「贅沢丼」など看板メニューが揃う。【詳細】熱海銀座おさかな食堂はなれオープン日：2021年8月8日(日)住所：静岡県熱海市銀座町6-6アクセス：熱海駅より徒歩14分TEL：0557-81-7171席数：60席営業時間：朝 8:00～11:00(10:00 LO)/ 昼 11:00～16:00(15:00 LO)定休日：不定休メニュー例：＜朝食＞提供メニュー：朝定食(おばんざい食べ放題＋選べるおかず)、熱海プリン、ドリンク、アルコール・選べるおかず金目鯛の干物定食＜半身＞2,068円＜一匹＞3,718円網代サバの塩焼き定食 1,628円本日の煮付け定食 1,628円厚切り刺盛り定食 2,068円＜通常メニュー＞トロとろとろ丼 1,518円海鮮てっぺん丼 2,728円贅沢丼 うに・大トロ・いくら 3,608円単品刺身盛り合わせ 1,518円網代サバめし 定食付き 3,058円伊勢海老 定食付き 4,708円金目鯛 定食付き 4,378円鮑めし 定食付き 3,608円

日本初の便秘外来を開設した小林弘幸医師2021年7月10日新星出版社より、便秘を解消する「トイレ体操」を紹介する新刊、『自律神経と便秘外来の名医が教える 魔法のトイレ体操』が発売された。著者は順天堂大学医学部教授で日本体育協会公認スポーツドクター、日本初の便秘外来を開設した小林弘幸医師。同誌には長年の便秘に苦しんでいたタレントの松本明子さんがモデルとして登場する。A5判、96ページ、1,210円。便秘解消で肌荒れ・不眠なども改善テレビなどでは常に明るく視聴者を楽しませている松本明子さんではあるが、実は40年来の便秘に悩まされ続けてきたという。ひと月に2～3回程度しか排便がない時もあり、浣腸も効かなくなり、指で掻き出さなければならないことも。腹部の痛み、吐き気、肌荒れ、不眠などの症状にも苦しんでいた。松本さんが45歳の時、テレビ番組の企画で小林弘幸医師の便秘外来に通うことになり、レントゲン撮影による診断では腸に約4kgの便を確認。もう少しで手術が必要になるほどの便秘が、小林医師の指導でわずか3週間の間に2日に1回の排便ペースに改善した。松本さんの便秘の原因は、腸のぜん動運動の問題と、極端に自律神経のバランスが悪かったこと。現在は肌の悩みも消えて不眠などの症状もない。新刊ではトイレの中で行える便を出し切る体操を紹介。便秘になる原因や、トイレに入る前の体操、快便生活のための10のコツなども紹介している。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※自律神経と便秘外来の名医が教える 魔法のトイレ体操／小林弘幸 著 - 新星出版社

カワスイ 川崎水族館では、夏季の特別企画展示「さかなたちのカワスイ夏祭り」を、2021年7月16日(金)から9月23日(木・祝)までの期間限定で開催する。川崎水族館 夏の特別企画展示「さかなたちのカワスイ夏祭り」本企画展では「夏祭り」をテーマに設定。世界中の淡水魚の姿形や生態に着目した、ユニークな屋台風の水槽6つを展示する。また、カワスイホールの特設ブースには、花火模様が美しい「ミクロラスボラハナビ」、体からきゅうりの匂いがする「アユ」などの展示水槽や、口に含んだ水を発射して昆虫を撃ち落とす「テッポウウオ」の習性になぞらえた的当てゲームなど、その生態を楽しく学べる体験型プログラムも用意されている。夏祭り気分を盛り上げてくれる屋台グルメ夏祭りには欠かせない屋台グルメにも要注目。金魚型のゼリーや水草に見立てたタイムで金魚鉢を表現した「金魚鉢ソーダ」、お祭りの定番“チョコバナナ”をモチーフにした「濃厚ミルクのチョコバナナパフェ」、フレッシュな果肉をふんだんに使用した「ゴロゴロ果実のプレミアムかき氷」など、お祭り気分を盛り上げてくれるメニューが楽しめる。浴衣着用で入館チケットが10％オフにまた、期間中に浴衣を着用して来館すると入館チケットが10％オフになるキャンペーン「浴衣でカワスイ」も併せて実施。カワスイ内の飲食店や、川崎ルフロンの対象店舗にも様々な特典が用意されているので、夏の思い出作りに是非浴衣で参加してみてはいかがだろう。開催概要「さかなたちのカワスイ夏祭り」期間：2021年7月16日(金)〜2021年9月23日(木・祝)開催時間：10:00〜20:00(最終入館19:00)開催場所：10Fカワスイホール料金：カワスイ入館料金のみ※ワークショップやゲーム参加料金、食事等は別料金。

熱海の人気海鮮食堂「熱海銀座おさかな食堂」の姉妹店「熱海おさかな食堂」が、2021年6月18日(金)、御殿場プレミアム・アウトレットにオープンする。熱海＆伊豆の海の幸を満喫！熱海の人気海鮮食堂が御殿場プレミアム・アウトレットに「熱海銀座おさかな食堂」は、熱海や伊豆の海の幸をメインに楽しめる海鮮食堂として連日行列が絶えない人気店。あじや網代サバ、熱海サーモンなど、近海で獲れた地魚を中心に豊富な海鮮を味わえる。豪華海鮮から人気スイーツ「熱海プリン」までその姉妹店となる御殿場プレミアム・アウトレットの「熱海おさかな食堂」は、熱海本店で人気を博す海鮮メニューはもちろん、「赤富士てっぺん丼」や「海鮮贅沢タカラ箱」など同店でしか味わえない限定メニューも展開。熱海を代表する人気スイーツ「熱海プリン」も用意している。「熱海おさかな食堂」限定：赤富士てっぺん丼「赤富士てっぺん丼」は、南まぐろの赤身とトロビンチョウマグロをまるで富士山のようにドンと山盛りにした一品。それだけでもインパクト満点の一品は、目の前でたっぷりのいくらとうにをかけてさらに豪華に仕上げられる。「熱海おさかな食堂」限定：海鮮贅沢タカラ箱また、ラグジュアリーブランドも多数名を連ねる御殿場プレミアム・アウトレットの名にふさわしい“豪華すぎる”丼ぶり「海鮮贅沢タカラ箱」は、ここへ来たならぜひ。本まぐろ大トロ・中トロ・赤身・金目鯛・蟹・雲丹・いくら・帆立・赤海老をこぼれ落ちるほどたっぷりと盛っている。「海鮮てっぺん丼」など人気メニューもその他、人気メニューとして、海鮮をたっぷり堪能できる「海鮮てっぺん丼」や、伊豆の名物“金目鯛”を惜しみなくのせた「金目鯛丼」などが登場。“分厚すぎる”刺身と魚のフライがセットとなったボリューム満点の「おさかな食堂定食」もおすすめだ。店内は、ソファ席・テーブル席の計60席を設置。熱海をイメージした白木を基調とする内装で、“まるで熱海旅行”気分を味わいながら海鮮からスイーツまでを心行くまで楽しめる。【詳細】熱海おさかな食堂オープン日：2021年6月18日(金)住所：静岡県御殿場市深沢1312 御殿場プレミアム・アウトレット2065区アクセス：東京駅、新宿駅など主要駅より直行高速バスありTEL：0550-84-8040席数：60席(全席禁煙)営業時間：3月～11月 11:00～20:00(L.O 19:00)、12月～2月11:00～19:00(L.O 18:00)※季節によって変動あり休館日：施設休館日に準ずる■メニュー例赤富士てっぺん丼3,058円＜熱海おさかな食堂限定＞海鮮贅沢タカラ箱6,380円＜熱海おさかな食堂限定＞海鮮てっぺん丼2,728円金目鯛丼3,058円うにカニいくらめし3,278円網代サバ丼1,518円贅沢丼～うに・大トロ・いくら～3,828円おさかな食堂定食3,058円

ふだんは張って苦しいのに、周りに人がいるときに限って出そうになる。しかも臭い。そんなガスの悩みを2分で解消する体操を医師に教えてもらいましたーー！腸内のガスが排出されずにたまってしまうガス腹。ビオフェルミン製薬株式会社が’19年に実施した調査によると、女性の約3割が日常的な“腹部膨満感”に悩まされているという。ガスがたまると、おなかの張りや腹痛などのほか、人前でおならが出てしまうなどの悩みも引き起こす。なぜおなかにガスがたまってしまうのか？「ガスは、腸内細菌が食べ物を分解するときに発生するものです。50歳ごろからは多くの人の腸内で悪玉菌が増加します。悪玉菌が増えるとガスが増え、おなかの張りをつくるのです。さらに、悪玉菌がつくるガスは臭いため、臭いに悩まされることも多くなります」そう語るのは「さく病院」胃腸内科医の相馬渉先生だ。腸内環境の悪化以外にも、ガスがたまる要因があるという。「便秘によりたまった便がガスの排出を妨害して、ガスがたまってしまうこともあります。また“胃酸を抑える薬”を飲んでいる人もガス腹になりやすい。胃酸には殺菌効果があるのですが、その分泌量が減ることで、腸内で細菌が大量に増えてガスが異常発生してしまうのです」つらいおなかの張りをいますぐなんとかしたい！そんな人は相馬先生が教えてくれた、おならを出やすくする、「おならプ〜体操」（編集部が命名）を試してほしい。■寝る前2分「おならプ〜体操」【1】小腸から菌を移動させる！「Jの字マッサージ」（1）あおむけになり両ひざを軽く曲げ、右手を、おへそと右の骨盤のぽこっと出た骨を結び、3等分した外側の点におく。（2）左手で、置いた右手に向かってJの字を書くようにマッサージ。30秒行う。「小腸と大腸のつなぎ目であるバウヒン弁にむかっておなかをさすることで、小腸に溜まったガスや細菌を大腸へと押し出します」（相馬先生・以下同）【2】ねじれたS状結腸をほどく！「そけい部こすり」（1）あおむけになり、両ひざを軽く曲げ、そけい部に両手のひらを当てる。（2）指をしっかりそろえ、下から上に強くこすり上げる。30回行う。「そけい部の少し上にあるS状結腸は体内で固定されておらず、ねじれやすい。そこで“そけい部こすり”で、ねじれをほどき、ガスや便の通りをよくします」【3】おなかを動かす！「のの字マッサージ」（1）あおむけになり、両手を重ね、おなかの右下に当てる。（2）両手で強めにおなかを押しながら、時計回りに大きく円を描くようにもむ。30秒行う。ポイントは大腸に触れるよう、強く大きく動かし、しっかり差し込むように！【4】おならを出しやすく！「ガス抜きストレッチ」（1）あおむけになり、両足を伸ばす。（2）右ひざを両手で抱え、ひざ頭を胸に近づけるようにして10秒間保つ。※上半身は動かさない。（3）左ひざも同じように行う。（4）最後に、両ひざを抱えて、同じように行う。10秒×3「体の深部の背中と太ももの骨をつなぐ腸腰筋を伸ばすことで、おなか全体の血流がよくなり、腸がリラックス。腸の動きがよくなり、ガスが出やすくなります」腸の動きは自律神経と密接にかかわるため、眠る前のリラックスした状態で行うと効果的だという。【おまけ】トイレでガス抜きは「考える人のポーズ」!!・前かがみ・ひじは太ももにつける・かかとを浮かせるストレスが多くガスがたまりやすい昨今。毎晩の“ガス抜き”で、すっきり過ごそう！

昨年、原則帽子の着用が禁止されている国会で、トレードマークのハコフグ帽をかぶったまま参考人として出席し、話題になったさかなクン。『品位や礼節を欠くものではない』として国会に認められたハコフグ帽の秘密を、YouTube『さかなクンちゃんねる - FISH BOY - Sakana-kun』で明かしています。１．ハコフグ帽の種類はいくつあるの？タレント活動以外にも東京海洋海洋大学名誉博士客員准教授など、様々な肩書をもつさかなクンは、全部でなんと１０種類のハコフグ帽を使い分けているそうなのです。季節に合わせてメッシュタイプの風通しの良いものや、温かい素材のもの、よく見ると学帽の形をしたものなど、動画ではさかなクンのハコフグ帽を全種類公開しています。・ノーマルタイプ・夏用・ノーマルタイプ・冬用・学帽ちゃん・夏用・学帽ちゃん・冬用・水中用・ブラックくん・学帽ブラックくん・シルバーハコフグちゃん・ハコフグメット・ノーマルタイプ・夏用予備２．ハコフグ帽のお手入れの仕方は？さかなクンの皮膚の一部とされるハコフグ帽。そのお手入れの仕方は、なんと頭皮と同じだそうです。頭皮は水洗いのみ派のさかなクン。シャンプー派だったらハコフグ帽も一緒にシャンプーされていたのかもしれませんね。３．なぜハコフグ帽が誕生したの？ＴＢＳ系列の『どうぶつ奇想天外！』に出演した際、視聴者に覚えてもらうため、何か印象に残る衣装を、と悩んでいたさかなクン。小学生のころ、寿司店で泳いでいたハコフグの健気な姿に心を打たれたことを思い出し、ハコフグ帽を作ることにしたのだそうです。明るくハイテンションなイメージのさかなクン。季節やＴＰＯに合わせてハコフグ帽を使い分けていて、彼の真面目な人柄がうかがえますね。気になった方はぜひ他の動画もチェックしてみてください。[文／AnyMama（エニママ）・構成／grape編集部]

ダイエット中の昼ごはんのポイントとは昼ごはんの工夫でダイエットに成功しましたか？結果：成功した（マイナス3kg）継続期間：1年間方法：昼食を外食ではなく手作りのお弁当にした。（37歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）結果：変化なし継続期間：現在も継続中方法：たんぱく質をしっかりとること（28歳／機械・精密機器／秘書・アシスタント職）結果：変化なし継続期間：現在も時々継続方法：昼食をしらたきパスタにする。（33歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）※マイナビウーマン子育て調べ調査期間：2021年1月25日～2月1日調査人数：116人（21歳～40歳以上の女性）の回答から抜粋※ここで紹介したダイエット方法と結果は、個人の体験によるものです。記載の方法を推奨したり、結果を保証するものではありません。効果的な減量方法や結果の出方は個人により異なります。健康的に痩せるための、お昼ごはんのポイントをお伝えします。きちんと食べる昼ごはんを抜くと、朝から夜まで長時間空腹になることで、食べたものがより吸収されやすくなるといわれています[*1]。また、昼食の量を減らし過ぎるのも、夜の食べ過ぎにつながりやすいので、おすすめできません。昼食は抜いたり減らし過ぎたりせずに、きちんと食べるのが、ダイエットを成功させるためのポイントです。腹持ちの良いものを食べるお昼に腹持ちの良いものを食べると、午後の空腹感が減り、間食に手が伸びるのを防ぐことができます。そのため、お昼はスムージーだけで済ませたりせず、消化に時間がかかる腹持ちの良いメニューを選びましょう。野菜類から先に食べるご飯や麺類、パンなどの主食よりも先に食物繊維を含むおかずを食べると、糖の吸収をおだやかにできるため、食後高血糖や体重増加を防ぐことができるといわれています[*2]。野菜やきのこ、海藻などの、食物繊維を含むおかずから先に食べ、その後に肉などの主菜、最後に主食を摂るようにしましょう。効率の良いダイエットのために昼ごはんで摂るべき栄養ダイエット中の昼ごはんのときに摂るべき栄養について解説します。エネルギー源となる「炭水化物」炭水化物（糖質）は、とり過ぎると脂肪蓄積を招きやすくなりますが[*3]、減らし過ぎるとエネルギー不足となり、健康を害する可能性があります。とくに「脳」は、体重の２％程度の重さしかない臓器にもかかわらず、総基礎代謝量の約20％を消費すると考えられており、絶食が続いたときなどの特殊な状況を除くと、通常時は基本的に糖質である「ブドウ糖」しかエネルギー源にできません［*4］。日本人の食事摂取基準では、1日に摂るエネルギー量のうち、50～65％を炭水化物で摂ることが推奨されています［*4］。昼ごはんのときも、糖質は適量とり入れるようにしましょう。なお、極端に摂取エネルギー量を減らすと、体脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまいます。筋肉量が減ると、何もしていない状態で消費するエネルギーである「基礎代謝」の量が減り、太りやすい身体になってしまいます。摂取エネルギーが足りない状態ではたんぱく質の利用効率が落ちることも知られています[*5]。たんぱく質の働きについては次の項で説明します。筋力低下防止だけではない「たんぱく質」食事からのたんぱく質摂取の不足によっても、筋力の低下は起こります[*6]。これも基礎代謝量の低下につながります。たんぱく質は、筋肉のほかにも、臓器を構成したり、生きていく上で欠かせない酵素やホルモン、免疫物質などとしても体内で働いています。これらの働きを担うたんぱく質は体内で合成と分解を繰り返しているので、食事からたんぱく質を摂り続けないと材料となるアミノ酸が不足してしまうのです。そのため、毎食たんぱく質をとるようにしましょう。ダイエット中に不足しがちな「ビタミン・ミネラル・食物繊維」人体の機能を正常に保つために必要な成分であるビタミンやミネラルは、体内ではほとんど合成できないので、食事からとりいれましょう[*7,8]。また、糖の吸収をおだやかにすることで、食後の血糖値の急上昇を防止する効果が期待できる食物繊維も、ダイエット中には特に積極的に補給したい成分です[*2]。ダイエット中におすすめの昼ごはんの選び方ダイエット中の昼ごはんに向いている食材の選び方や、おすすめの食べ方をお伝えします。主食（ご飯やパン、麺など）午後の間食や夕食で食べ過ぎてしまうのを防ぐためには、腹持ちの良い主食である、「ご飯」を選ぶのがおすすめです。ご飯は、「粒」の状態で摂取するため、小麦粉のような「粉」からできているパンや麺類よりも、ゆっくりと消化・吸収されるといわれています[*9]。中でも、水溶性食物繊維が豊富に含まれる、押し麦やもち麦などの入ったご飯を選ぶと、食後血糖値の上昇をおだやかにしてくれるのでダイエット向きです[*10]。ゆっくりよく噛んで食べるまた、不溶性食物繊維やビタミンB1、マグネシウムなどが豊富な玄米、分づき米、雑穀米などを「よく噛んで食べる」のもダイエット時に良いでしょう。玄米に限りませんが、よく噛んで食べると満腹感が促進され、食べ過ぎの予防や食べる量を減らすことにつながります［*11］。また、早食いは肥満につながると言われています［*12］。主食をパンや麺類にする場合は、デンプンなどの糖を胃に滞留させる働きをもつ、食物繊維を含むものを選ぶと、比較的腹持ちが良くなるでしょう[*13]。例えば以下のような食材です[*14]。・パン類：ライ麦パン、ブランパン、全粒粉パンなど・麺類：蕎麦、全粒粉入りパスタなど主菜（肉や魚、卵、大豆製品など）ダイエット中は、脂身の多い牛カルビや豚バラなど、コレステロールや飽和脂肪酸の多い肉は少なめにして、脂質の少ないものを優先的に選ぶと良いでしょう[*15]。副菜（野菜やきのこ、海藻など）満腹感を得ることで、糖質や脂質の多いメニューの食べ過ぎを防ぐため、野菜やきのこ、海藻類のおかずを積極的にとり入れましょう。適量は、小皿(70g)で2皿分くらいです[*16]。コンビニや外食でのメニュー選びのコツ仕事や用事で外出していると、お昼ごはんを外で食べるということもあると思います。そんなときのメニューの選び方を解説します[*17]。コンビニの場合お弁当やパスタなどではなく、単品を組み合わせて、「主食・主菜・副菜」を揃えましょう。◆主食おすすめはおにぎりを選ぶこと。もち麦や発芽玄米、雑穀入りのものがあれば優先的にチョイスしましょう。具については、マヨネーズや、牛カルビ、揚げ物などが入っていると少しエネルギーが高くなりますが、それ以外は、そこまで差はありません。ただし、塩分は多めなので、薄味のおかずを選ぶか、副菜がサラダならドレッシングの使用量を減らすなどして調整しましょう。◆主菜余分な脂質が少ない、サラダチキンやゆで卵、トレーパックの焼き魚、レジ横の焼き鳥などがおすすめです。一方、唐揚げやアメリカンドッグ、中華まんなどは、脂質が多く、大きさの割にカロリーオーバーを招きやすいので、ダイエット中は注意してください。◆副菜サラダや具沢山スープ、ナムルやお浸しなど、野菜やきのこ、海藻などの入ったメニューを選びましょう。ただし、「サラダ」と名前がついてはいても、ポテトやかぼちゃ、マカロニなど炭水化物の多い食材が主原料の場合、糖質の過剰摂取につながるので注意しましょう。外食の場合主食・主菜・副菜の3点セットを揃えやすいのは、定食屋やファミリーレストランなどです。鶏肉や魚が主菜の定食や、サラダ付きのメニューなどを選びましょう。カフェやファストフードなどしか見当たらないというときは、必ずサラダやスープなどの野菜メニューを追加して、食物繊維を補給することを意識しましょう。代表的なジャンル別に、おすすめの食べ方を紹介します。和食極力揚げ物は控えましょう。また、和食は塩分が多くなりがちなので、塩分を減らす工夫をすると良いでしょう。おすすめの食べ方は下記です。・唐揚げや天ぷらを食べる場合は衣をはがす・すき焼きや生姜焼きなどの肉の脂身は取り除く。鶏肉の場合は皮をはがす・塩分摂取量を抑えるため、サラダはドレッシングではなくレモンやお酢で味付けする、汁物は具だけを食べて汁を残す、漬物は食べない、など寿司鯛やヒラメ、スズキなどの白身魚や、海老、イカ、貝類などの脂質の少ないネタを選ぶのがおすすめ。逆に以下のようなメニューは比較的高エネルギーなので、食べ過ぎには要注意です。・太巻きや細巻きなどの巻物や、押し寿司、いなり寿司、茶巾寿司（糖質が多い）・まぐろのトロやねぎトロ、イクラ、脂ののった青魚など（脂質が多い）パスタ比較的脂質の少ない、ボンゴレビアンコや和風パスタ、スープパスタなどを選びましょう。カルボナーラやクリームパスタ、チーズたっぷりのパスタ、ラザニアなどは脂質が多いので避けると良いでしょう。中華レバニラ炒めや八宝菜など、野菜のとれるメニューを選びましょう。酢豚や回鍋肉、餃子、春巻き、中華丼などは、脂質・糖質ともに多くなりがちで高エネルギーです。ラーメンの場合は、塩やあっさり醤油ラーメンを選び、脂の多いチャーシュー麺や、あんかけで糖質が多くなりやすい天津麺、あんかけかた焼きそばなどは避けると良いでしょう。焼肉カルビは脂質が多いので、ヒレなどの赤身を選びましょう。また、焼肉のたれも、大さじ１で23kcalほどあるので、塩レモンやお酢などで食べるのがおすすめです。お店にもよりますが、石焼ビビンパは糖質と脂質が多いので、どうしても締めが食べたいときは、クッパや冷麺などを選ぶと良いでしょう。ファストフードバーガーは、具が多いとその分高エネルギーになるので、最もシンプルなメニューを選ぶのがおすすめ。ポテトはMサイズの場合、ハンバーガーと同じかそれ以上のエネルギーになるため避けて、代わりにサラダで食物繊維などを補給しましょう。ダイエット中の昼ごはんの注意点うっかり陥ってしまいがちな、昼ごはんの注意点をお伝えします。主食がメインの単品メニューは避ける時間のないランチタイムには、短時間で食べられる、麺類や丼物、カレー、ハンバーガーなどを選びたくなることもあるかもしれませんが、主食がメインの単品メニューは、糖質が多く血糖値を急上昇させやすいため、ダイエット中はできるだけ避けるのがおすすめです。最初に説明したように、野菜類から先に食べ、その後に主菜、主食と摂ると、食物繊維などの働きで血糖値が急上昇しにくくなりますが、単品メニューではこういった食べ方もできません。血糖値が急激に上がると、その後の急降下を招き、その際にイライラや吐き気、眠気などの不調を招くともいわれています。いつも昼食後に眠くなってしまう人は、もしかしたら糖質のとり過ぎが原因という可能性も。糖質のとり過ぎに注意することで、ダイエットだけでなくそういった不調の予防にもなるかもしれませんね[*18]。ダイエットに役立つ！お昼ごはんの簡単レシピ3選昼ごはんにおすすめの、お弁当にも使える手軽なレシピを3つご紹介します。時間が経ってもおいしい！鶏肉の白ごま醤油ソテーエネルギー219kcal、糖質7.3g（ともに1人分）・材料（1人分）鶏もも肉（皮なし）唐揚げ用 100g、料理酒 大さじ1、はちみつ 小さじ1、醤油 小さじ2、白ごま 小さじ1、サラダ油 小さじ1・作り方：【1】鶏肉は両面にフォークで穴をあけて、料理酒とはちみつを表面になじませておく【2】フッ素加工の鍋にサラダ油を熱し、【1】の鶏肉をソテーする【3】鶏肉に火が通ったら醤油を回しいれる【4】フライパンからお皿に移し、両面に白ごまをまぶす・ポイント：時間が経っても食感が変わらない白ごまで鶏肉の表面をコーティングすることで、お弁当箱に入れてもベチャっとしにくいレシピです。水溶性食物繊維たっぷり！アボカドとごぼうのとろーりチーズ焼きエネルギー275kcal、糖質8.2g（ともに1人分）・材料（1人分）アボカド 1/2個、ごぼうのささがき（水煮）30g、長芋 30g、冷凍ブロッコリー2個、◆マヨネーズ小さじ2、◆プレーンヨーグルト 小さじ2、パセリ 少々、ピザ用チーズ 10g、塩こしょう少々・作り方：【1】アボカドと長芋は1.5cm角にカットする【2】フッ素加工のフライパンにサラダ油を熱し、長芋とごぼう、凍ったままのブロッコリ―を入れて塩こしょうを振り、加熱する【3】耐熱皿に【2】とアボカド、◆を合わせたマヨネーズソースをかけて、とろけるチーズを散らす【4】オーブントースターで、チーズに焦げ目がつくまで加熱する・ポイント：小腸での栄養素の吸収スピードを緩やかにして、食後の血糖値の上昇を抑える働きが期待される水溶性食物繊維を多く含む、ごぼうやアボカド[*19]を使ったレシピです。10分で完成！魚肉ソーセージとカット野菜のパパッと卵炒めエネルギー 283kcal、糖質14.6ｇ（ともに1人分）・材料（1人分）魚肉ソーセージ1本、卵1個、カット野菜（キャベツなど）1袋、醤油 小さじ1、かつおぶし 少々、ごま油 小さじ1・作り方：【1】フッ素加工のフライパンにごま油を熱し、斜めに4等分した魚肉ソーセージとカット野菜を入れて加熱する【2】醤油で味付けをしてよく混ぜ合わせ、最後に溶き卵を加えて、卵にしっかり火が通るまで、かき混ぜながら加熱する【3】器に盛りつけて、かつおぶしをトッピングする・ポイント：常備食材として便利な魚肉ソーセージを活用した時短メニュー。お弁当に使用する場合は、卵は半熟ではなく、しっかり火を通すようにしましょう。まとめダイエット中の昼ごはんのポイントや、摂るべき栄養、コンビニや外食の際のおすすめの選び方などについてお伝えしてきました。お昼ごはんの後は、夜までしばらく食事の間隔があくので、食べ方を間違えると太りやすくなってしまいます。丼や麺類などの糖質の多いメニューを食べ過ぎるのはNGですが、極端に量を減らすのも逆効果。主食と主菜、副菜の揃ったバランスの良い昼ごはんで、健康的に減量を進めていきましょう。この記事の執筆者 猪坂みなみ先生（管理栄養士）大学卒業後、大手食品メーカーにて商品企画や研究開発などに従事。ダイエットアドバイザー、料理研究家助手、医療ヘルスケアベンチャー企業の商品企画職等を経て、現在はLINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営や、ヘルスケア領域の新規事業開発アドバイザリー、法人向けの健康経営サポート等を行う。「できない」自分を責めずに健康をキープできる方法を常に研究中。◆Diet Solution Lab -ダイエットソリューションラボ- HP：（文：猪坂みなみ）※画像はイメージです参考文献［*1］国立健康・栄養研究所減量のため、1日2食でもいいですか？［*2］関西電力医学研究所保健指導における「食べる順番」に重点をおいた食事指導の有効性を証明［*3］e-ヘルスネットブドウ糖［*4］厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 1―4炭水化物［*5］Kishi K, Inoue G, Yoshimura Y, et al. Quantitative interrelationship between effects of nitrogen and energy intakes on egg protein utilization in young men. Tokushima J Exp Med 1983;30, 17─24［*6］長寿科学振興財団：健康長寿ネット「三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量」［*7］e-ヘルスネットビタミン［*8］e-ヘルスネットミネラル［*9］農林水産省：特集1 お米の魅力［*10］長寿科学振興財団：健康長寿ネット「糖尿病治療の食事レシピ」href="" target="blank">［*11］吉松 博信：1．肥満症の行動療法9．咀嚼法の併用, 日本内科学会雑誌第100巻第4号, 2011.href=" " target="blank">［*12］e-ヘルスネット速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」［*13］（一財）食品分析開発センター消化が悪い食品の機能性［*14］日本食品標準成分表2020年版（八訂）［*15］e-ヘルスネット糖尿病の食事［*16］長寿科学振興財団：健康長寿ネット「肥満治療の食事レシピ」［*17］香川明夫：外食・コンビニ・惣菜のカロリーガイド、女子栄養大学出版部,2019［*18］ダイヤモンドオンライン医者が教える「昼食後に眠くならない食べ方」［*19］長寿科学振興財団：健康長寿ネット「食物繊維のはたらきと1日の摂取量」※本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます

「自分で体操をやってきて、まず気づいたのは『風邪をひかなくなったな』ということでした。それに内臓の病気にも無縁に。元気に過ごすことができるのは、まず間違いなく、この体操のおかげだろうと、私は思っています」こう話すのは看護師の小池妙子さん（83）。30代で臨床現場を離れて以降、看護教育に携わってきた小池さんだが、60代になって間もなく体力の衰えを痛感。そこで、看護師ならではの知識と経験を生かし、さまざまな体操をあみ出しては、毎日のように続けてきた。今月、その内容を『肺炎を遠ざけ長生きするトントン肺たたき健康法』（サンマーク出版）という1冊にまとめ、出版も果たした。独自の体操を始めておよそ20年。その効果は絶大で、80代になったいまも、小池さんは現役で、看護専門学校の教壇に立ち続けている。「週に1回だけだから」とご本人は謙遜するが、都内の自宅から横浜の学校まで、片道1時間半かけて電車で通う。90分間の授業の間は「座っていては声に迫力が出ないから」と、立ちっぱなしだというから、驚きの83歳だ。「体操を始めた当初は、やっぱり足腰を鍛える筋トレのようなことからスタートしたんです。でも、筋肉というのは体の内側にもあって、外側ばかりを鍛えていてもしょうがないのではないかな、そう思うようになって」そこで、小池さんは内臓まわりの筋肉を鍛える体操の考案にも着手。なかでも、このとき着目したのが「残気」だった。残気とは、ふだんの呼吸で息を吐いたあと、吐き出しきれずに肺の内部に残ってしまう二酸化炭素を多く含んだ空気のこと。「高齢になると、肺の周囲にある呼吸筋、それに肺そのものも衰えて、残気量が増加していきます。残気が増えすぎると、肺のガス交換の能率はガクンと落ち、呼吸が浅くなったり、息苦しさや呼吸の乱れのもとになる。そればかりか、全身に酸素が行き渡りづらくなることで、胃腸の調子が落ちたり、疲れやすくなったり、イライラしたり……心身の不調につながっていくのです」増えすぎた残気を追い出すために、小池さんは、患者の胸や背中をトントンと軽く、リズミカルにたたいて、痰を吐き出しやすくする「タッピング」という看護の技術を応用。こうして生まれたのが、自著のタイトルにもなった、胸をトントンたたく体操だったのだ。「たたくその振動で、肺のなかの残気が外に出ていきやすくなります。また、胸をたたくという物理的な刺激が、衰えかけた肺や呼吸筋を刺激し、活性化するのです」小池さん自身は、先述のようにさまざまな体操を組み合わせ、じっくり全身を鍛えたうえで、胸をトントンしているというが……。この、肺の残気を追い出す体操自体は、とっても手軽。次のような事前の健康チェックと、食後や夜の入浴後は控えるなど、いくつか注意点はあるものの、高齢者はもちろん、老若男女、誰もが安心して取り組める。■肺トントンの前にチェック【1】疲労、熱、下痢などの体調不良がないこと【2】血圧に異常がないこと【3】運動の前後で、水分補給を十分にすること【4】椅子に座ってするときは、正しい椅子に座ること（安定して転倒のおそれがなく、ひじ掛けがある椅子がおすすめ）【5】呼吸を止めないこと【6】運動によって、体に負荷がかかりすぎないこと■肺トントン体操【1】まずは、口を軽く閉じて、鼻から息を吸います。つぎに、左の手のひらを軽くお椀のようにして、口から息を吐きながら右胸の肋骨のあたりを40回たたきます。理想は1秒に2回のペース。手を上下に往復させて、位置を変えながらたたきます。その後、また鼻から息を吸い、口から吐きましょう。【2】【1】と逆の動きをします。鼻から息を吸い、右の手のひらを軽くお椀のようにして、口から息を吐きながら左胸の肋骨のあたりを40回たたきます。終わったら鼻から息を吸い、最後に胸の真ん中、気管支のあたりも息を吐きながら40回たたきましょう。こちらも、手を上下に往復させながらたたくとよいでしょう。「お椀形にした手のひらで、左右の胸を40回ずつ、そして胸の中央部分、気管支のあたりを40回、それぞれ“イタ気持ちいい”と感じるぐらいの強さで、トントンとたたいてください」1秒間に2回というのが、たたくリズムの目安というから、左右と中央、3カ所合計でも、所要時間はわずか1分。これで健康な肺を取り戻せるなら、今日からトントン、やらない手はない！「女性自身」2021年3月9日号 掲載

おさかなメニューフェアとは？いま、コロナ禍で飲食店の営業が制限されたり、ユーザーの消費量が減っていることで、水産物の大幅な食品ロスが発生しています。そこで、飲食店へ食材を販売している「リーチストック」が、水産業者と飲食店を結び、支援する「シーフードレスキュー U プロジェクト」をスタート。そのプロジェクトの一環として、飲食店が“行き場のなくなった水産物”をつかった新メニューを提供する「おさかなメニューフェア」を開催！ 食べて、おいしく楽しく、“おさかな”を救出できちゃうお得なフェアです！一体どんなメニューが楽しめるのでしょうか。このフェアのために新たに開発された、特別メニューをシェフのコメントともにご紹介します！【東京割烹てるなり】の『真鯛の炙り』、『蛤の炊き込みご飯』【レストラン ロゼット】の『帆立のミキュイ』、『本日魚（鯛）のポワレ』【DEAN & DELUCA CAFES 六本木】の『湯引き真鯛のカルパッチョ』【炉端の佐藤】の『藁焼き鰹の塩叩き 味噌ポン酢添え』【舞桜】の『マグロとアボカドのユッケ』四ツ谷三丁目【東京割烹てるなり】『真鯛の炙り』、『蛤の炊き込みご飯』コースの一品だが、アラカルトでも注文可能。（左）『真鯛の炙り 菜の花としめじのお浸し』800円、（右）『蛤と牛蒡の炊き込みご飯』1,300円（どちらも税・サ別）四谷三丁目駅から徒歩5分のところにある、和食とフレンチを融合させた“東京割烹”を提供する【東京割烹てるなり】からは、2種のフェアメニューをご紹介。『真鯛の炙り 菜の花としめじのお浸し』は愛媛の魚屋エスペランスから取り寄せた真鯛をつかったお浸し。歯ごたえや食感もよく、鯛本来の旨味も感じられます。『蛤と牛蒡の炊き込みご飯』は、茨城県産の蛤を、甘辛くやわらかにプリっと炊きあげています。鮮度が良く抜群の旨味が楽しめる一皿です。東京割烹てるなり【エリア】四谷【ジャンル】日本料理・懐石・会席【ランチ平均予算】900円【ディナー平均予算】6000円【アクセス】四谷三丁目駅 徒歩5分丸の内【レストラン ロゼット】『帆立のミキュイ』、『本日魚（鯛）のポワレ』（左）『帆立貝柱のミキュイと彩り野菜』、（右）『本日魚（鯛）のポワレ ソースバンブランと小松菜のピューレ』、どちらもコース中の一品東京駅から徒歩5分、センチュリーコート丸の内にあるフレンチレストラン【レストラン ロゼット】のフェアメニューは、コース料理で提供。『帆立貝柱のミキュイと彩り野菜』は、札幌シーフーズから仕入れた、春先に産卵を控えた帆立の身の締まった旨味が楽しめる一品。『本日魚のポワレ ソースバンブランと小松菜のピューレ』は、日によって魚が変わりますが主に鯛を提供しています。レストランロゼット（センチュリーコート丸の内）【エリア】丸の内【ジャンル】フレンチ【ランチ平均予算】3564円【ディナー平均予算】11880円【アクセス】東京駅 徒歩5分六本木【DEAN & DELUCA CAFES 六本木】『湯引き真鯛のカルパッチョ』『湯引き真鯛のカルパッチョ 菜の花のからし味噌和え』700円／100グラム（税抜）、季節限定メニューとして提供六本木駅直結、乃木坂駅から徒歩３分のところにある【DEAN & DELUCA CAFES 六本木】では、季節限定メニューとして『湯引き真鯛のカルパッチョ 菜の花のからし味噌和え』を提供中です。鹿児島県の長島大陸市場（JFA）から仕入れた旬の真鯛の旨味をしっかり感じられるよう、湯引きで調理することで、皮目と身の間に旨味が閉じ込められています。からし味噌でさっぱりとどうぞ。DEAN & DELUCA CAFES 六本木【エリア】六本木【ジャンル】カフェ【ランチ平均予算】～ 999円【ディナー平均予算】～ 999円中目黒【炉端の佐藤】『藁焼き鰹の塩叩き 味噌ポン酢添え』『藁焼き鰹の塩叩き 味噌ポン酢添え』1,000～1,200円で提供予定中目黒駅から徒歩4分のところにある、豊富な日本酒と炉端焼きを提供している【炉端の佐藤】では、『藁焼き鰹の塩叩き 味噌ポン酢添え』が楽しめます。山実水産から仕入れた鰹を藁で包んで焼き上げることによって鰹の味が閉じ込められ、凝縮された旨味と藁の香りを感じることができるメニュー。味噌ポン酢でさっぱりとどうぞ。炉端の佐藤【エリア】中目黒【ジャンル】和食【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】5000円【アクセス】中目黒駅 徒歩4分藤沢【舞桜】『マグロとアボカドのユッケ』『マグロとアボカドのユッケ』630円（税込）藤沢駅から徒歩3分のところにある、旬を贅沢に盛り込んだ季節料理を提供する【舞桜】では、豊洲仲卸大宗から仕入れたマグロをつかった『マグロとアボカドのユッケ』を提供。濃い旨味にお酒が進みつつも、卵黄でクリーミーに包んでくれるのでお子さまでも食べやすく、老若男女が楽しめるメニューです。舞桜【エリア】藤沢/辻堂【ジャンル】居酒屋【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】3000円【アクセス】藤沢駅 徒歩3分「おさかなメニューフェア」特設サイト紹介した5店舗以外にも、多くのお店が「おさかなメニューフェア」に参加中！ そのほかの参加店舗一覧は、下記リンクから探すことができます。開催期間：2021年3月31日（水）まで※一部店舗はそれ以降も継続開催シェフもご用達の食材配達サイト（個人でも購入可能）また、飲食店へ食べに行くだけでなく、普段は飲食店に卸している食材が、いまなら個人でも購入できます！ 一尾丸々、あるいはさばいて柵どりしたもの、切り身にしたもの、鮮魚セットなどさまざま。お好みのものをサイトから選んで自宅にいながらプロジェクトを応援できます！「SEAFOOD RESCUE U PROJECT」概要全国10,000店舗以上で登録利用されているプロの料理人向け産直食材仕入れサイト「REACH STOCK」が、コロナ禍で行き場を失っている食材の有効利用と、生産者、飲食店支援のために立ち上げた水産物販売促進緊急対策プロジェクト。生産者や卸業者は、行き先を失っている水産物を試供品として「REACH STOCK」に登録、飲食店はその中から使ってみたい食材を選びます。食材は無償で提供しますが、新たなメニュー開発をしてお店で提供してもらうことが条件。※食材の無償提供はフェア参加条件をご了承いただいた店舗様に限ります※水産業者には「REACH STOCK」から通常販売価格を支払われます問い合わせ先「REACH STOCK」mail：reachstock@usen-next.jp※「おさかなメニューフェア」と「プロの料理人イチオシ食材」のご購入は2021年3月31日（水）までとなります。一部店舗はそれ以降も継続開催。食材が売り切れ次第、終了となります

２０２１年２月８日に放送されたバラエティ番組『人生が変わる１分間の深イイ話』（日本テレビ系）に、魚類学者でタレントのさかなクンが出演。番組で発言した内容が「素晴らしい！」と話題になっています。さかなクンに、女子高校生が魚以外の悩み相談をすると…番組では、日本に存在するレアな部活動として、愛媛県にある高校の『水族館部』を取材しました。『水族館部』に所属する部員たちは、さかなクンのことを口々に「尊敬している」「一番知識があって魚のプロだと思う」と褒めていました。そこで、さかなクンがリモート出演という形で姿を現すと、部員たちは大興奮！さかなクンに、さまざまな魚にまつわる質問をします。女子部員の１人が、さかなクンに対し、魚とは関係のない「物心ついた時から痩せなくて困っている」という相談を持ちかける展開に。すると、さかなクンは「さかなクンから見て、あなたはとっても素敵ですよ」と前置きし、次のようなアドバイスを送りました。みんながみんな、ほっそりしてたりですね、みんながみんな同じだったら、つまんないですよ！ほっそりした魚もいれば、くねくねした魚もいれば、ハマチちゃんみたいにがっしりした魚もいて、面白いです。人生が変わる１分間の深イイ話ーより引用さかなクンは、魚にもいろいろな種類があるように、体格は個性であって魅力の１つだとキッパリ告げます。最後に「魚を食べていれば問題ないですよ！我が道をいってください」という言葉で締めくくりました。魚に関する質問はもちろん、それ以外の悩み相談にも丁寧に回答するさかなクンの姿は、多くの視聴者の心を動かしました。・素敵なアドバイスにグッときた。・さかなクンみたいに、人徳のある人に憧れる。・いつだって相手を肯定するさかなクンの言葉に、救われるし元気をもらえる。自分が劣等感を持ち、自信を持てずにいる部分を肯定されることで、心が軽くなることはあります。さかなクンの前向きで明るく、優しい人柄が伝わってくるエピソードですね。[文・構成／grape編集部]

２０２１年１月１５日、日本人で初めて新型コロナウイルス感染症の感染が確認されてからちょうど１年が経ちました。同月１４日までに、日本で感染した人の数は３０万人以上。４千人以上の人が亡くなりました。それでも感染拡大は止まらず、一部の地域では緊急事態宣言が発令され飲食店の時短営業などの措置が取られています。自宅で運動不足解消！おすすめ動画６選この１年、思うように旅行なども行けず、自宅で過ごす時間が多かったでしょう。『ミュゼマーケティング』が２０２０年１０月に女性５０７人を対象にとったアンケートでは、約半数が、外出自粛による体重や体型の変化を実感。また「自宅で運動をすることが多い」と答えた人が６４％にのぼりました。一般社団法人日本産業カウンセラー協会によると、運動は体力低下を抑制するだけではなく、気持ちをリフレッシュさせてくれるといいます。運動不足になると、疲れやすくなり、気分も落ち込み、不眠になるのだとか。そこでgrapeでは、企業やタレントがYouTubeで公開しているオススメフィットネス動画をまとめて紹介します！これを見て身体を動かしてみませんか。仲里依紗、武田真治、なかやまきんにくんが紹介するフィットネス動画近年、YouTubeに動画を投稿する芸能人が増えています。自宅でフィットネス動画を紹介する人も多く、人気を集めているようです。仲里依紗、動画を見るだけでクスッと笑える１１分俳優の仲里依紗さんが、音楽に合わせて自宅でフィットネスをする動画を公開。運動だけではなく、クスッと笑える動画になっています！武田真治、１日２回行うとジョギング３０分と同程度の体操バラエティ番組『有吉ゼミ』（日本テレビ系）で紹介した、俳優の武田真治さんが考案の『筋肉リズム体操』。この動画を見て真似をすると、７つの筋肉を１分半で効果的に鍛えることができるといいます。さらに、１日に２セット行うと、ジョギングを３０分した時と同程度のカロリー消費を見込めるのだとか。１１０万回以上再生された、なかやまきんに君が紹介する優しい運動「安心感がある」「ときどき出てくる名言がいい」など反響が上がり、１１０万回以上再生されているのが、お笑いタレントのなかやまきんに君さんの動画。運動が苦手な人のためにも、ゆっくりと説明をしてくれます。コメントには「毎日続けてます」という声も多く、動画を何度も見ている人が多いようです。自衛隊が紹介する体操動画「体力がありそう」というイメージが強い自衛官。非常事態の時に助けてくれる、強い味方です。そんな自衛官が紹介する体操を２つ紹介します。自衛官の本気の体操とは自衛隊体育学校全面協力による『本気の自衛隊体操』がこちら！陸上自衛隊、航空自衛隊で実際に行われている体操だといいます。自衛官気分を味わえること間違いなしです！軽やかなピアノ演奏とともに海上自衛隊の体操を！「運動不足にならないように」と公開されたのが『海上自衛隊第１体操』。この体操も実際に、海上自衛隊が行っているものだといいます。普段は音楽はなしで体操をしているそうですが、動画ではピアノ演奏とともに身体をほぐせますよ。限定LIVEレッスンを公開オンラインフィットネスサービス『LEAN BODY』は、緊急事態宣言の再発令を受けて、レッスン動画をYouTubeで無料配信。２０２０年１０月から行っていたLIVEレッスン全１６動画を、緊急事態宣言解除までの期間限定で公開されます。人気のインストラクターからの指導のもと、自宅で好きな時間に身体をほぐしてみてください。今回は６つの動画を紹介しました。自分に合うフィットネス動画は見つかりましたか。自宅で過ごす時間が増えますが、しっかりと身体を動かして健康に気を付けて過ごしましょう！[文・構成／grape編集部]

内村航平選手が出場した「体操国際大会 Friendship and Solidarity Competition」(2020年11月8日開催)のマルチアングル映像が、12日からauスマートパスプレミアムで配信開始された。本大会は、オリンピック2大会連続金メダルの内村選手など日本、アメリカ、ロシア、中国の4カ国から30人の選手が参加し、コロナ禍の厳重な感染予防対策の中で開催された。auスマートパスプレミアムでは、4画面の複数アングルで同時に視聴できる機能「マルチアングル動画プレイヤー」を使用し、自由に視点を変えながら撮影した「鉄棒」と「跳馬」のオリジナル映像を配信。「鉄棒」はほぼ真下から仰ぐ圧巻のアングルを、4人の選手の演技を同時に鑑賞できる「跳馬」では高さやフォームの美しさ、着地シーンの比較を楽しめる。「鉄棒」でH難度の大技・ブレットシュナイダーや、G難度・カッシーナなど4つの離れ技を成功させ、15.2という高得点を出した内村の演技にも注目だ。

2020年10月13日に『10秒でつらい痛みが消えた！ 腰痛これだけ体操』（宝島社）が発売されました。監修は、腰痛対策のスペシャリストとして活躍する、東京大学医学部附属病院特任教授の松平 浩（まつだいら・こう）さんです。同書の中から、すぐに真似できる「太ももつけ根ストレッチ」を抜粋して掲載します。＊これから紹介するすべての体操は、おこなっている最中にお尻から太ももにかけて痛みやしびれが生じたときは、すぐに中止してください縮こまりがちなインナーマッスル・腸腰筋をしなやかに伸ばすSTEP1 床に片方のひざをつき、もう一方の脚を前に踏み出す。両手を頭の後ろに当て、ひじを開き、しっかりと胸を張るSTEP2 息を吐きながら、骨盤を前方に押し出して、床についているほうの太もものつけ根と股関節の前をしっかりと伸ばして10秒間保つプログラムの目安1日に左右ともに1〜2回程度でOK!*太もものつけ根の張りがきつく感じられるほうの脚を重点的におこなう*慣れてきたら、STEP2を呼吸を止めずに20〜30秒間おこなう『10秒でつらい痛みが消えた！腰痛これだけ体操』（宝島社）（写真：松橋晶子、編集・原稿：西田貴史（manic）、ヘア＆メイク：細谷知代、モデル：高岡ちなみ）

2020年10月13日に『10秒でつらい痛みが消えた！ 腰痛これだけ体操』（宝島社）が発売されました。監修は、腰痛対策のスペシャリストとして活躍する、東京大学医学部附属病院特任教授の松平 浩（まつだいら・こう）さんです。同書の中から、すぐに真似できる「ハリ胸ハムストストレッチ」を抜粋して掲載します。＊これから紹介するすべての体操は、おこなっている最中にお尻から太ももにかけて痛みやしびれが生じたときは、すぐに中止してください腰への負担が軽くなる！ハリ胸ハムストストレッチSTEP1 なるべく浅めにイスに座る。手は人差し指と中指を伸ばして太もものつけ根にそえる。骨盤を立てるイメージで背すじを伸ばし、ひじを開いてしっかりと胸を張るSTEP2 片方の脚を前に出し、かかとをつけて、つま先を手前に反らせる。胸をしっかりと張ったまま、人差し指と中指を太ももではさむように上体を前に倒す。息を吐きながら、10秒間保つプログラムの目安1日に1〜2回程度でOK!*慣れてきたら、STEP2を呼吸を止めずに20〜30秒間おこなう『10秒でつらい痛みが消えた！腰痛これだけ体操』（宝島社）（写真：松橋晶子、編集・原稿：西田貴史（manic）、ヘア＆メイク：細谷知代、モデル：高岡ちなみ）

2020年10月13日に『10秒でつらい痛みが消えた！ 腰痛これだけ体操』（宝島社）が発売されました。監修は、腰痛対策のスペシャリストとして活躍する、東京大学医学部附属病院特任教授の松平 浩（まつだいら・こう）さんです。同書の中から、すぐに真似できる「おしぼり体操」を抜粋して掲載します。＊これから紹介するすべての体操は、おこなっている最中にお尻から太ももにかけて痛みやしびれが生じたときは、すぐに中止してください片側の腰痛を緩和する！おしぼり体操＊腰の左側に張りや痛みがある場合のやり方（右側の場合は、左右逆におこなう）STEP1 枕を用意して横向きに寝る。上側の脚のひざを床におろし、床から浮かないように右手でおさえる。胸を顔を上に向け、左手を左側の腰の下のほうに置いて、上体を骨盤と逆側へねじる要領でしぼって5秒間保つSTEP2 左腕を頭の上に上げるSTEP3 手とひじが床を這うように、肩甲骨の動きを感じながら大きく左腕を回すSTEP4 大きくゆっくりと5回左腕を回すプログラムの目安張りや痛みがある側だけおこなう5回＝1セット。1日に1〜2セット程度でOK！*腰痛を緩和するだけならSTEP1だけでもよい*左右ともにおこなう必要はない『10秒でつらい痛みが消えた！腰痛これだけ体操』（宝島社）（写真：松橋晶子、編集・原稿：西田貴史（manic）、ヘア＆メイク：細谷知代、モデル：高岡ちなみ）