彼が思わずため息…我慢できない「恋人の悪習慣」男性には我慢できない恋人の行動があるようです。気づかぬうちに彼を困らせてしまい、別れを考えさせてしまうかもしれません。彼氏が思わずため息をついてしまう、恋人の行動を見つめ直してみましょう。[nextpage title="`S0 0DT0F"]悪口を言い合う友達とのやりとりを彼に漏らしてはいませんか?悪口を言っているのを見ると、彼も不快になってしまうかもしれません。感情が高ぶってしまったときでも、彼の前で相手に対する悪口はなるべく言わないようにしましょう。長電話で相手を置いておく彼が隣にいるのに、他の人との長電話をしていませんか?一緒にいるときは、その場にいる相手を大切にしたほうがいいでしょう。長電話をするときは、彼の気持ちも考えて配慮しましょう。[nextpage title="1eN-0nq0lB00"]1日中の電話を求める寂しさから彼に電話を求めるのは、程々にしたほうがいいかもしれません。毎日のように長電話をすることは、彼にとって負担になる可能性があります。お互いに少しずつ距離を置くことも大切です。批判的な言葉遣い彼に対して批判的な態度をとっていると、彼を不快にさせてしまうこともあります。どんなに言いたいことがあっても、優しく伝えることが大切です。コミュニケーションを円滑にするためにも、言葉遣いには気をつけましょう。コミュニケーションを深めて一緒に幸せな関係を築いていくためには、お互いに気を遣い、改善していくことが大切です。悪い習慣を改善し、いい関係を築いていきましょう。(愛カツ編集部)
2024年02月22日皆さんは、バスで嫌な思いをしたことはありますか?今回は「ため息をついてくる運転手」を紹介します。イラスト:Yukino_Akiya周りに配慮しながら…幼い子どもを連れてバスに乗っていた主人公。ベビーカーを持っていたため、邪魔にならないように1番後ろの席に座っていました。終点に着いたあとも、周りに配慮して他の乗客が降りてから動くことにした主人公。そろそろ降りようと、立ち上がったそのとき…。マイクから運転手の声が…出典:CoordiSnap「早く降りてください!」と急かしてきたうえ、わざとらしくため息までついた運転手。しかし次の瞬間、他の運転手が駆けつけ、主人公が降りるのを手伝ってくれたのです。さらに運転手に「お客様にその言い方はないでしょ?」と注意してくれて…。その堂々たる指摘に、運転手は顔面蒼白。その後、運転手からの謝罪もあり、主人公はスカッとしたのでした。助けてくれて感謝困っている主人公の様子を見て、駆けつけてくれた他の運転手。その優しさに救われた主人公のエピソードでした。※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。(CoordiSnap編集部)
2024年01月11日ため息が出るほど可愛い【Heather(ヘザー)】の「大人の肌見せニット」がお得に手に入るチャンス到来! かわいらしさはもちろん、大人っぽい肌見せが絶妙で、女性らしさを際立たせるアイテムです。この機会に、おしゃれな冬スタイルの一翼を担う、Heatherのニットをチェックして、心躍るお買い物を楽しんでみてくださいね♡肌魅せニット × ミニスカートで王道デートコーデ♡出典:.stデートに欠かせないのは、やっぱり「肌魅せニット × ミニスカート」の王道コーデ! セクシーながらも上品な肌見せが、相手を引き込む魅力を発揮。華奢なミニスカートとの組み合わせで、女性らしい艶やかさが溢れ出すスタイルに仕上がります。肌触りのいいニットが寒さを忘れさせ、デート中も快適に過ごせる一枚。この冬、王道のデートスタイルで、愛され女子の自信を演出してみませんか?♡肌魅せニット × レザースカートでシックに決める出典:.stシックな魅力を存分に引き出す「肌魅せニットとレザースカート」の組み合わせは、この冬おすすめのスタイリングです。肌を程よく見せるニットが、セクシーながらも上品な雰囲気を演出し、一方のレザースカートがエッジの効いたシックさをプラス。シルエットの美しさが引き立ち、どこか大人の余裕を感じさせます。寒い季節でも美しく、洗練された冬の装いを完成させるなら、ぜひこの組み合わせを取り入れてみてください♪肌魅せニット × ワイドデニムでおしゃれさんコーデに!出典:.stおしゃれさんの必須アイテムワイドデニムを合わせたこちらの組み合わせで、この冬の主役コーデを手に入れましょう! トレンドのワイドシルエットが足もとに広がり、動くたびに洗練されたシルエットが光ります。シンプルながらも抜群のおしゃれ度を誇るこの組み合わせで、特別な日のコーディネートを楽しんでみませんか? いつもと違う着こなしで、この冬の寒さも乗り越えていきましょう!肌魅せニット × フリルスカートで被らないブラックコーデ出典:.st被らない洗練されたブラックコーデは、肌魅せニット × フリルスカートで決まり! 透け感のあるニットが程よい肌見せを叶え、一方で大ぶりなフリルスカートが可憐でエレガンスな印象を添えます。このコンビネーションは、どこかロマンティックでありながら都会的。被らない絶妙なバランスで、シックで優雅な雰囲気を演出してくれるでしょう♡※すべての商品情報・画像は.st出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:楓乃
2024年01月07日可愛くて思わずため息ができそうな「ふわふわニット」を【GU(ジーユー)】で発見! 今回は、GUのおすすめパフィータッチトップスをご紹介。色味がキレイで、ダボッと感がかわいいアイテムですよ♡ オシャレさんたちのお手本コーデと一緒にチェックしていきましょう。軽くてふわふわなローゲージニット出典:InstagramGU「パフィータッチローゲージクルーネックセーター」は、軽くてふわふわローゲージニット。旬のオーバーサイズで、着るだけでこなれた印象に。毛足が長くても着膨れせずに着られるように、袖のボリュームは抑えられています。優しげな雰囲気のピンクカラーは、大人可愛いコーデに活躍してくれそうですね。ホワイトはどんなアイテムにもマッチ出典:InstagramGU「パフィータッチオーバーサイズハイネックセーター」はヒップがカバーできていて、スタイルアップが期待できます。ナチュラルなホワイトは、どんなアイテムともマッチしそうですよね。ブラックのパンツとチェーンバッグを合わせると、オシャレなモノトーンコーデにまとまります。ワイドパンツにインしてもバランス◎出典:Instagram「パフィータッチローゲージクルーネックセーター」のきれいな色味のピンクは、ブラックコーデの差し色にピッタリ♡ 淡い色合いとふわふわな素材によって、大人っぽさの中にほんのり甘さの感じる印象に仕上がります。細身のパンツはもちろん、ワイドパンツにインして合わせてもバランス◎キャミレイヤードの上級者コーデ出典:Instagram「パフィータッチオーバーサイズハイネックセーター」は長めのチュニック丈なので、ミニワンピースとしても楽しめます。優しいブラウンは合わせやすいカラーが多く、さまざまなコーデに馴染みやすいですね。シアーキャミをレイヤードすれば、目を惹く上級者コーデが完成! ふわっとあたたかいパフィータッチシリーズは、チクチクしにくくニットが苦手な方でもトライしやすいですよ。気になる方は売り切れ前にGUをチェックしてみてくださいね♡※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では@aiai.mini様、@mei.5.7.des様、@___icchan0195___様Instagram投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:yamako
2023年11月29日子どもが寝たあと、夫婦でたわいもない話をしていました。夫がため息をつきながらスマホを見ているので、何かなと思って聞いたところ……。衝撃の回答でした。 ため息の原因は何かと思ったら…子どもが寝たあと、夫と話していたときのことでした。ため息をつきながら、スマホのアルバムを見ていた夫。何を見ているのかなと思ったら、出会ったばかりのころの私の写真。まだ20代の若くて初々しい私たちが写っていました。 それを見た夫が「昔の方がかわいかったなー」と私の顔を見て一言。あまりの衝撃に固まってしまいました……。日々の家事や育児に追われ、老けたなと自覚はしていましたが、はっきり言われて凹みました。 それからは、老けていると思われないようにスキンケアやメイクを見直しました。いつか夫に「かわいくなったね」と言われるよう頑張るつもりです。 ◇ ◇ ◇ 子どもが小さいときはお風呂上がりもバタバタしたりと、自分のケアがおろそかになりがちですよね。突然「昔の方が〜」と言われても……ですが、良いきっかけと捉えて美活を始めるのもいいですね! 作画/さくら著者:園田みるきー2児を育てる30代の母。体験記事を中心に執筆活動を行っている。
2023年10月29日生後10カ月の長女が、早く離乳食を食べたくて大泣きをしていたときのことです。あまりにも続くギャン泣きの声に対し、私は思わずため息をつき、ボソッと「はぁ……うるさいな」とつぶやいてしまいました。それを聞いていた実母が、長女を抱きかかえて衝撃のひと言を放ったのです。実母が娘に語りかけた言葉にあぜん…当時、私はシングルマザーで実家に住まわせてもらっており、生後10カ月だった長女は実母にとって初孫だったので、とてもかわいがってもらっていました。ある日、私が長女のお昼分の離乳食を準備していると、長女がぐずぐずと泣き始めました。おなかが空いて泣いている長女に対し、私は「今ごはんの準備してるからね」「もう少し待ってね」と声をかけながら、離乳食の準備を続けていたのです。 次第に長女のぐずぐずが大きい泣き声に変わって、私の心の余裕もなくなっていき「ちょっと待ってねって」と、少し強い口調に。そんな言葉が長女に通じるわけはないのに、あまりにもぎゃんぎゃんと泣く長女に、私は思わず「はぁ……うるさいな」と、ため息をつきながらつぶやいてしまいました。 すると、それを見ていた実母が長女を抱っこし、「あのね、うるさいんだって。ママは〇〇ちゃん(長女)のこと、いらないんだって」と言ったのです。 私が「そんなこと言ってないよね? 〇〇がまだ言葉を理解できなくても、勝手に言い換えるのはやめて」と言うと、実母は「ごめん、ちょっと冗談のつもりだったのよ」と謝ってくれましたが、私の中ではしばらくモヤモヤしました。 確かに、生後10カ月の長女に対して「うるさい」と言った私も悪かったのですが、そのひと言が「〇〇のこと、いらない」という言葉に言い換えられたことに、とてもショックを受けました。この一件以降、実母からこういった発言はなかったので、本当に軽い冗談のつもりで言ったのかもしれませんが、私も自分の使う言葉には気を付けようと思った出来事です。 イラスト/ミロチ著者:吉川 みきな
2023年09月26日40代に入ってから、肌質や体形だけでなく、髪の毛にも年齢を感じるようになりました。パサつきとツヤのなさ、白髪もまばらにあり、鏡を見るたびにため息が。そんな私があるアイテムを使ったヘアケアを取り入れたことで、驚きの効果を感じた体験談を紹介します。ツヤのないパサついた髪の毛にため息の日々40代になり、顔や体の肌質や潤いが明らかに20代、30代とは違ってきました。もともと乾燥肌タイプということもあり、スキンケアやボディケアには必ず保湿の化粧水とオイルでお手入れをしなければ、乾燥した状態が続き、そのうちかゆみが出てきます。肌と同じように髪の毛も、乾燥によるパサつきとツヤのなさ、白髪が目立つようになってきました。身支度をして髪の毛を結ぶ際に鏡に映るのは、20代のころの、毛先までツヤツヤの髪の毛ではなく、白髪混じりの潤いのない髪。鏡を見るのは、ヘアセットがきれいにできているか? というより、白髪が目立っていないかチェックするため。毎朝、ため息がこぼれていました。考えてみれば、顔や体のケアは保湿をしっかりしているのに、髪の毛や頭皮のケアは、これまでほとんどしたことがありませんでした。お風呂で髪の毛を洗い、オイルを少しつけて乾かして終わりです。ブラッシングもほとんど手ぐしで済ませていました。しかし、年齢だから仕方ないと諦めるには早過ぎます。まずはできることから始めてみようとネットで情報を探しました。猪毛のブラシが白髪にも良い?ネットで調べてみると、ブラシで頭皮を刺激すると血行が良くなり、白髪が目立ちにくくなってきたという方の体験談の記事を見つけました。そして、猪毛のブラシがおすすめとのこと。そこで早速ネットで猪毛のブラシを探しますが、ブランドや価格、ブラシの形の種類が多く、なかなか選びきれません。そんなとき、タイミングよく百貨店の催事でブラシ屋さんが出店されるということで足を運びました。催事場には、ヘアブラシだけではなく洋服ブラシや歯ブラシまでさまざまな種類が並び、ヘアブラシ1本でもどれを選んでいいのか悩んでしまいました。とりあえず目の前にある1本を手に取り、試しにブラッシングしてみるのですが、私は髪の毛の量が多く、表面の髪の毛にだけブラシが通る感覚でした。スタッフの方が、「お客様は髪の毛が多そうなので、こちらがおすすめですよ!」と渡してくれたブラシで再度試してみると、地肌にブラシの先端がしっかりと当たっているのがわかります。そして毛先に向かって髪の毛をとかしていくと、先ほどのブラシとはまったく違う感覚で、髪の毛の表面だけでなく地肌に近い部分の髪の毛もしっかりととかせ、地肌への刺激もとても気持ちが良いのです。そしてそのブラシは、私が探していた猪毛のブラシだったのです!さらにナイトキャップも取り入れてみると催事場のスタッフの方に教えてもらったのですが、猪の毛には油分が含まれているため、ブラッシングをすることでキューティクルを整え、指通りの良いツヤのある髪にしてくれるそう。また硬い猪の毛が、地肌を適度に刺激し血行も良くなるとのこと。人によっては白髪が減ってきたという方もいるそうです。2万円近くするヘアブラシは私にはかなり高価でしたが、自分への誕生日プレゼントということで購入。早速ブラッシングしてみると、1回目のブラッシングから効果を感じました。パサついていた髪の毛はしなやかな手触りになり、少しだけツヤも出てきたように感じました。ただ、しばらくブラッシングのケアを続けてみたのですが、20代のころのようなツヤにはほど遠く、他のケアも調べてみることに。睡眠時、寝具による摩擦が髪の毛には良くないということを知り、ブラッシングの後はシルクのナイトキャップでケアしてみることにしました。このナイトキャップも1回目で効果を感じることになるとは思ってもみませんでした。私が選んだのは吸湿性と保湿性が高いと言われているシルク素材のナイトキャップ。ゴムの跡がつかないようにリボンで結ぶタイプのものを選びました。ネット通販で2,000円ほどです。ブラッシングの後、キャップの中に髪の毛全体がしっかり入るように被り、寝返りを打ってもキャップが取れてしまわないように、少しきつめにリボンを結ぶだけ! とっても簡単ですが、ブラッシングだけのケアよりも、さらにしっとりとしなやかな手触りで、気にしていたツヤもこれまでより出るようになったのです! 翌朝、ナイトキャップをとって手触りを確認しながら鏡を見るのが少し楽しくなりました。まとめ猪毛ブラシとナイトキャップのケアを始めて約3年。残念ながら今のところ白髪が目立ちにくくなったかというと、そうした効果は感じていませんが、髪の毛の質感は確実に良くなりました。小さなことや、少し面倒と思うことでも継続することが大切だなと感じています。「今日のこのケアが数年後の肌や髪の毛を作る!」と考え、これから先も続けていこうと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/バニラ(44歳)独身。病気を機に自分の体を大切にしてあげることを痛感。食事内容に気を付け、運動する機会を増やすよう奮闘中!
2023年09月20日「ため息までかわいくなるキャンディ ピンクグレープフルーツミント」が、2022年8月2日(火)より新発売される。“かわいく息をリフレッシュ”新作キャンディ「ため息までかわいくなるキャンディ ピンクグレープフルーツミント」は、息を簡単に“すっきりリセット”できる新作キャンディだ。ただただ息をリフレッシュするだけでなく、ピンクグレープフルーツにミントを入れた爽やかで美味しいフレーバーもポイント。またキャンディにはカテキンやタンニン酸を加えたことで、渋みによるサッパリ感も感じられる。パッケージは、妖精の吐息で魔法をかけて、息をリセットするイメージを表現。思わず手に取りたくなるロマンティックなビジュアルに仕上げている。【詳細】「ため息までかわいくなるキャンディ ピンクグレープフルーツミント」138円発売日:2022年8月2日(火)展開:コンビニエンスストア・レールチャネル限定発売【問い合わせ】カンロ株式会社 カスタマーセンターTEL:0120-88-0422(受付時間 祝日を除く月~金曜日 10:00~16:00)
2022年08月05日■前回のあらすじ美香子からのプレゼントを受け取った義母は、うれしい半面、気を遣わせてしまったことを悪く思ったのでした。そして、もっとよい姑にならなくてはと思いつめていきます。 >>1話目を見る しばらくいろいろ考えたのですが…美香子さんに負担をかけるわけにはいきません。後日、私は息子に美香子さんは連れてこなくていいと伝えることにしました。勇太郎は美香子さんに「来なくて大丈夫」とちゃんと伝えてくれたのかしら?そう思っていました…。次回に続く(全8話)毎日18時更新! ※この漫画は実話を元に編集しています脚本・ 徳永 /イラスト・ マスハタ
2022年07月06日みなさんは義実家の方々とは上手く付き合えているでしょうか? 大なり小なり義実家トラブルは皆さん経験があるみたいです…。 今回は実際に募集した義実家トラブルエピソードをご紹介します!姑からの嫌がらせある日私がシャワーに入った後、姑が浴室に来てなにかをシュッシュとスプレーしているのに気がつきました。「なに?」と思って戻ってみると、ため息をつきながらアルコールスプレーを浴室にかけていました。出典:lamire次の日、私はシャワーを使った後に浴室を洗いましたが、それでもアルコールスプレーをかけていました。毎晩、家族みんなが浴室を使うのに私が浴室を使った後に“だけ”それをかけています。精神的な嫌がらせは本当に苦痛です。(女性/会社員)親戚周りに連れていかれ…付き合ってすぐ妊娠発覚し、結婚、出産。かなりのスピードだったため親戚たちには1度も会わず息子が産まれましたが、夫の親戚からお洋服をたくさんいただきました。同じ県ですがこのご時世なので、ほとんどが宅配便。そんなある日、お宮参りならぬ、顔合わせといいますか、親戚周りに連れて行かれ…。姑の一言目は「なんでもらった洋服着せてこなかったの?」「もらった意味ないじゃない!」と。私はかわいい我が子を見せにきたつもりですが、どうやら姑はもらった服を着せてますアピールをしたかったようで…。思っていても言わないでほしかったなぁと思いますが、言わずにはいられない義母あるあるかなと思いました!(女性/契約社員)いかがでしたか?こんな義両親と付き合うとなると骨が折れそうですね。子どものためにも適度な距離を保ちながら、いい関係でいたいものです…。以上、義実家トラブルエピソードでした。次回の「義実家トラブルエピソード」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。"
2022年06月30日悩み事の最中、あるいは忙しい仕事の合間に、無意識についてしまうため息。「ため息をつくと幸せが逃げる」とも言われ、周りから見てもあまり気持ちのよいものではないが……。「ため息にはストレスを和らげる効果があります。疲れていたり、思い悩んでいるときほど無意識に出てしまうのは、体がストレスに反応している証拠。おならやゲップと同じで、我慢するとかえって体によくありません」そう話すのは、呼吸法の講師として、国内だけでなく海外でも活躍する倉橋達哉さん。新刊『仕事に効く!ポジティブため息』(山と渓谷社)では、ネガティブなイメージのため息を、ポジティブに生かすための方法を紹介している。「ため息をつくとき、下を向いて浅く息を吐いていませんか?現代では、ため息に限らず、ふだんの呼吸そのものが浅くなっている人が非常に多く見受けられます。呼吸が浅いと、肺に送り込まれる酸素の量が少なくなるので、体は酸素を取り込もうとして心臓を動かし、脈拍が速くなります。脳はこれを危機的状況だと受け取り、身を守るために興奮状態になるのです。これが心に焦りを生み出す原因。ですから、緊張して鼓動が速くなると、人は深呼吸をして心を落ち着かせようとするんです」倉橋さんは、浅くつきがちなため息を意識的に深い呼吸に変えることで、心が自然と整い、余裕ができるようになると説明する。「女性はため息をつきやすい人が多いのですが、これはこまめにストレスを解消できるという意味でもあります。どうせため息をつくなら、深い呼吸でより大きくストレスを減らしてみませんか?実践した方からは、細かいことにイライラしなくなった、漠然とした不安がなくなり生きやすくなった、などの声が上がっています。また、ストレス解消のために食べていたお菓子の量が減り、その結果、ダイエットにつながったという声もありますよ」倉橋さんに、ため息を利用して心を整える方法を教えてもらった。■水の呼吸「ポジティブなため息の基本は、視線を上に向けることと、肺の中の空気をすべて出すつもりで息を吐き切ること。どの呼吸でもこれを意識しましょう」(1)みぞおちのやや上に両手をのせる(胸元で手が温かくなるのを感じながら)。(2)息を「ふーっ」と吐き切りながら、おへその真下まで両手を下ろす。(3)息をゆっくり吸い込みながら手を(1)の位置に戻す。※(1)〜(3)を繰り返す。目安は3回。「水の呼吸」は、やることが押し寄せ焦っているときや、ハプニングがあって気が動転しているときにピッタリ。静まり返った水面を思い浮かべ、その水底に船のいかりを下ろしていくような感覚で、吐く息と両手の動きを同調させる。「心の安定を取り戻し、1つ1つの物事に集中して着実にこなしていく余裕が生まれます。30秒でもいいので、朝の忙しい時間にあえて行うことで、1日が順調に過ごせるようになりますよ。焦ると周囲に対する態度もトゲトゲしいものになりがちですが、心に余裕があれば、付き合いやすい人として愛されキャラに。対人関係もスムーズになります」■金の呼吸スマホやパソコンの見すぎで背中が丸くなっている人は、それに伴い呼吸も浅くなりがち。「金の呼吸」で背筋を伸ばし、深い呼吸でリフレッシュしよう。(1)まっすぐに立って、「あ゛ーっ」と体に響く声で息を吐きながら、体をねじる。(2)息を吸いながら、最初の姿勢に戻る。※(1)〜(2)を左右交互に行う。目安は2回ずつ。「お金のめぐりが悪くなることを『首が回らなくなる』ともいいますが、その言葉どおり、経済状態が悪化すると首が回せなくなることがあります。医学的な因果関係ははっきりしていませんが、そこには呼吸も関係しているのではないかと考えています」体が硬直して呼吸が浅くなると、つい食べすぎたり、いつの間にかお金を使っていたりと無意識の行動をコントロールできなくなる傾向があるという。「こまめに金の呼吸を行い、背筋を伸ばして深い呼吸を意識すると、無意識の無駄遣いが減り、本当に必要なものにだけお金を使えるようになります」ため息次第で、あなたの人生はポジティブになる!
2019年12月11日嫌なことやストレスを感じると、出てしまう「ため息」。“幸せが逃げていく”などネガティブにとらえられがちだが、「呼吸法」次第で、心が整い、余裕ができるというーー。「ため息にはストレスを和らげる効果があります。疲れていたり、思い悩んでいるときほど無意識に出てしまうのは、体がストレスに反応している証拠。おならやゲップと同じで、我慢するとかえって体によくありません」そう話すのは、呼吸法の講師として、国内だけでなく海外でも活躍する倉橋達哉さん。新刊『仕事に効く!ポジティブため息』(山と渓谷社)では、ネガティブなイメージのため息を、ポジティブに生かすための方法を紹介している。「ため息をつくとき、下を向いて浅く息を吐いていませんか?現代では、ため息に限らず、ふだんの呼吸そのものが浅くなっている人が非常に多く見受けられます。呼吸が浅いと、肺に送り込まれる酸素の量が少なくなるので、体は酸素を取り込もうとして心臓を動かし、脈拍が速くなります。脳はこれを危機的状況だと受け取り、身を守るために興奮状態になるのです。これが心に焦りを生み出す原因。ですから、緊張して鼓動が速くなると、人は深呼吸をして心を落ち着かせようとするんです」倉橋さんは、浅くつきがちなため息を意識的に深い呼吸に変えることで、心が自然と整い、余裕ができるようになると説明する。「女性はため息をつきやすい人が多いのですが、これはこまめにストレスを解消できるという意味でもあります。どうせため息をつくなら、深い呼吸でより大きくストレスを減らしてみませんか?実践した方からは、細かいことにイライラしなくなった、漠然とした不安がなくなり生きやすくなった、などの声が上がっています。また、ストレス解消のために食べていたお菓子の量が減り、その結果、ダイエットにつながったという声もありますよ」倉橋さんに、ため息を利用して心を整える方法を教えてもらった。「ポジティブなため息の基本は、視線を上に向けることと、肺の中の空気をすべて出すつもりで息を吐き切ること。どの呼吸でもこれを意識しましょう」■木の呼吸ひと仕事終えた後、体をぐっと伸ばして、ふーっと息を吐く。そんな呼吸をより効果的に行うのが「木の呼吸」。根を張り、ぐんぐん成長するイメージで、体の伸びを意識しながら行おう。(1)かかとを上げ、つま先立ちになっては戻す動作を3回繰り返す。(2)両手を胸の前で合わせ、息を「ふーっ」と吐き切りながら頭上に引き上げる。(3)息をゆっくり吸いながら両手を下ろして、最初の姿勢に戻る。※(2)〜(3)を繰り返す。目安は3回。「体にかかる負担は、心にも表れ、ストレスとしてたまっていきます。ストレスがスーッと逃げていくのをイメージしながら、丸まりがちな胸と背中はとくに意識して伸ばしましょう」■想いを描く呼吸寝る前の習慣にしたいのが、アスリートが行うイメージトレーニングをアレンジした「想いを描く呼吸」。リラックスした状態で、自分がかなえたい夢をなるべく具体的に想い描いてみよう。(1)最初に自分のかなえたいことを「ひと言」で言えるようにまとめておく(例:「5年後に家を建てる」「馬主になる!」など)。目をとじて息を「ふーっ」と吐いて、吐き切る→息を2〜3秒止めて、かなえたい「ひと言」を頭の中で唱える→息が入ってくるのにまかせて鼻で吸う(目安は3回)。(2)ゆったりと呼吸をしながら、頭の中で夢のかなったあとの状態をイメージする(まわりの様子、声、匂いなど具体的であるほど効果的)。「夢をかなえる経過や努力ではなく、夢がかなった後の状態をイメージするのがポイント。たとえば『ハワイ旅行に行きたい』なら、海で泳りだり、レストランでおいしいものを食べたりしているところを、その場の空気や匂いなども想像しながら思い描いてみましょう。ご褒美の先取り効果でモチベーションがアップ。夢をかなえた自分をイメージすることで自信がつき、自己肯定感がアップします」
2019年12月11日