「DUO」精油香るバス&ボディオイル発売クレンジングバームが大ヒットを続けるエイジングスキンケアブランド「DUO(デュオ)」より、入浴剤としてもボディオイルとしても使える新商品「デュオ ザ CICA バス&ボディオイル」(税込2,750円)が、2022年11月24日に素量限定で発売されました。冬の乾燥・肌荒れをお風呂でケア!「デュオ ザ CICA バス&ボディオイル」には、話題のスキンケア成分「CICA」を贅沢に配合。肌のバリア機能をサポートし、肌荒れ防止やハリケアを叶えます。また「アルガンオイル」や「シアバター」、「ハチミツ」などの保湿成分が、乾燥しがちな秋冬の肌をしっかり保湿。さらに「エプソムソルト」と「ショウガ」が身体のめぐりを整え、冷えや疲れなどでダメージを受けた肌に優しく寄り添います。リラクシングウッドの精油の香りで、バスタイム・ボディケアタイムを癒やしの時間へ変えてくれるアイテムです。(画像はプレスリリースより)【参考】※「DUO」公式サイト
2022年12月04日さまざまな変化の途上にある日本の食事情を掘り下げる、「食の未来」シリーズ。今回は「今どきのたんぱく質事情」について、オレンジページが国内在住の成人女性1032人に調査を実施しました。大人の女性が注目する栄養素として、近年、存在感を高めているのがたんぱく質。背景には、「人生100年時代」や「健康寿命」の考えが浸透し、たんぱく質が体をつくるのに欠かせない栄養素として認知されるようになったことや、コロナ禍で健康への意識が高まったことなどがあるようです。今回の調査でも、積極的にたんぱく質をとっている人が6割以上いると判明。また、プラントベース食品やプロテイン飲料など、これまでにない新しいたんぱく質食材が登場し、以前よりも注目度が上がっていることもわかりました。【ダイジェスト】たんぱく質をとる理由。若い世代は美容、上の世代になるほど健康へシフト植物性たんぱく質がとれるプラントベース食品も人気上昇中!日本人のたんぱく質摂取量は戦後なみに減っている!?■ たんぱく質をとる理由。若い世代は美容、上の世代になるほど健康へシフトたんぱく質を積極的にとっている人は、64.1%で半数以上。理由は「健康によさそう」62.5%、「筋肉量のキープまたはアップのため」56.4%、「生きていくために必要」52.3%と、健康を意識した回答が上位に。また、たんぱく質をとる理由は、年代によっても差が見られます。30代は「美容のためによさそう」「髪や爪のためによさそう」、60代以上は「免疫力アップのため」も目立ちました。若い世代は美容面で、年代が上がるほど健康面で期待する部分が大きいようです。たんぱく質を積極的にとりはじめてからの変化についても聞いたところ、「爪が割れにくくなった」(50代・パート)、「肌にハリが出てきた気がする」(30代・フルタイム)、「疲れにくくなったし、風邪をひきにくくなった」(60代・専業主婦)、「体力がついたと感じる」(60代・パート)など、美容面や健康面での効果を挙げる声が集まりました。■ 植物性たんぱく質がとれるプラントベース食品も人気上昇中!環境保護や健康の観点から話題になっている、植物性原料を使ったプラントベース食品。昨年1月時点では22.1%だった認知度(「よく知っていて、どんなものか説明できる」、「聞いたことがある」と回答した人の合算)も、今回の調査では36.7%と14.6ポイントアップし、じわじわ浸透してきているようです。プラントベース食品には、豆類などたんぱく質を多く含む食材を主原料にしているものがたくさん。プラントベース食品を食べた経験がある人のうち、13.0%が豆ヌードルを食べたことがあると回答しています。豆類には良質な植物性たんぱく質が含まれていて、従来の小麦などを使っている麺と比べ糖質も少ないことなどから、支持を広げているようです。プラントベースを食べてみた理由の上位に、「健康によさそう」34.2%、「低カロリー・低脂肪だから」26.6%などが挙がっていることからも、健康や美容を意識した選択肢の一つとして注目されていることがうかがえます。■ 日本人のたんぱく質摂取量は戦後なみに減っている!?大多数の人が「たんぱく質を積極的にとりたい」と考えているいっぽうで、実際はなかなか思うようにとれていない人が多いよう。「たんぱく質が十分」もしくは「それなりに摂取できている」と答えた人は、42.7%と半数以下にとどまりました。事実、日本人のたんぱく質摂取量は減少傾向にあり、1970年代~90年代は1人あたり一日80g 前後※だったのが、2000年代に入ると減少に転じ、2017年は69.4g※に。この数値は1970年代のピーク時に比べ約15gも少ないだけでなく、戦後の食糧事情が悪かった時代とほぼ同じだそう。背景には、ダイエットで肉類を避けたり、炭水化物中心の手軽なインスタント食品が増えたりしたことが考えられます。自分の食生活を見直して、不足している可能性のある人は、たんぱく質の摂取量を増やすように心がける必要がありそうです。※出典/「国民健康・栄養調査」厚生労働省たんぱく質は、美と健康のために欠かせない栄養素。たんぱく質を多く含む食品としては、肉や魚、卵や豆腐などがよく知られていますが、近ごろではプラントベース食品や、効率よくたんぱく質がとれるように工夫されたプロテイン飲料など、新しい選択肢も続々と登場しています。おなじみの食材はもちろん、こうした新しい「たんぱく質」も上手に取り入れて、無理なく、おいしく、美と健康をキープしていきたいですね。アンケート概要●調査対象:オレンジページメンバーズ・国内在住の20歳以上の女性(有効回答数1032人)●調査方法:インターネット調査●調査期間:2022年7月26日~31日●「オレンジページくらし予報」について読者モニター「オレンジページメンバーズ」には、さまざまなくらし情報・くらし体験によってはぐくまれた“くらしの目利き”たちが数多く所属しています。そんなメンバーたちの声を集めて<次のくらし>を読み解いていくのが「オレンジページくらし予報」です。WEB上でのアンケート調査、座談会など、ご相談に応じて展開いたします。●『オレンジページ』について失敗なくおいしく作れるレシピ情報が支持され、今年創刊35周年を迎えた生活情報誌。30~40代の主婦を中心に幅広い読者層を誇ります。発行部数=249,627部(2021年印刷証明付発行部数)。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年10月07日ダイエット・ボディメイク弁当のパイオニアで、全国のゴールドジム70店舗に高たんぱく低脂肪弁当『BIRUMESHI』を展開するミールプレップ株式会社(所在地:神奈川県平塚市)が、これまでの食品の常識を根底から覆す、『プロテインおにぎり』を2022年10月1日(土)に発売しました。プロテインおにぎりPOPオンラインショップURL: ▼商品概要カラダ作りや美容・健康増進にたんぱく質は必須!というのは、もはや一般常識となりつつあります。しかし、毎食意識的にたんぱく質を摂ることは、実は難しく、お肉や卵をたくさん食べ過ぎると太ってしまいます。そこで当社は『プロテインおにぎり』を開発いたしました。これからは、おにぎり1個でしっかり、たんぱく質を摂取できるようになります!『プロテインおにぎり』は、たった1個で15gもたんぱく質が摂れるだけでなく、●低脂肪(約3.5g)●自然の完全栄養食と言われる玄米配合●たんぱく源は鶏肉で、プロテインパウダーなどの添加無し●醤油を吹き付け香ばしく焼き上げで、美味しく健康的な食生活を効率よくお送りいただけます!<詳細>商品名 : プロテインおにぎり発売日 : 2022年10月1日(土)価格 : 4,500円/14個入り(税込・送料込み)内容 : 120g×14個販売場所: ECサイト、全国のゴールドジム(10月中旬以降予定)URL : 【忙しい朝や間食に最適】現在は、1食で多くの栄養素が摂取できるよう加工された便利な食品やサプリメントが増えていています。しかし、「お米を食べたい!」という気分の時も必ずあるかと思います。そんな時、一緒にたんぱく質も摂れちゃう美味しいおにぎりが冷凍庫にあったら、、、そんな生活が『プロテインおにぎり』なら簡単に叶います!【2個食べればボディメイクに最適な1食に】『プロテインおにぎり』を2個食べると・・・・たんぱく質(P):約30g・脂質(F) :約7g・炭水化物(C) :約60g・エネルギー(E):約440kcalを約640円というリーズナブルな価格で栄養を摂ることができます。完璧なダイエット食『プロテインおにぎり』があれば、片手で手軽にボディメイクに最適なお食事が完成してしまいます!【激ウマ!裏ワザ的な食べ方】より多くの方が、カラダ作りを成功し、毎日が豊かになることを願っておりますので、『プロテインおにぎり』の最高に美味しい食べ方をご紹介いたします!それは、コンビニなどに売っている、お好きなスープに温めた『プロテインおにぎり』を投入し、高たんぱく低脂肪、ボディメイクおじやにすることです。是非ともお試しください!ダイエットおじや【開発した社長が自らおにぎりを食べて15kg痩せ、大会優勝してしまう】もともと「自分が欲しいから」という理由で『BIRUMESHI』を開発し、ゴールドジム70店舗に高たんぱく低脂肪弁当を広げてしまった社長が、今度は「より安く、より手軽に食べられるダイエットフードを」と思い立ち、今回の『プロテインおにぎり』を開発しました。そして、商品の効果を実証すべく、約半年間『プロテインおにぎり』を食べ続け、先日行われた「マッスルゲート東京大会」クラシックフィジーク168cm以下級にて、優勝を果たしました。クラシックフィジーク優勝ビフォーアフター大会の様子: ▼商品の詳細はこちらから▼ 【会社概要】ミールプレップ株式会社所在地: 〒254-0045 神奈川県平塚市見附町19-5(本社および製造工場)代表 : 代表取締役 今井 準設立 : 平成29年7月12日資本金: 2,500万円HP : <メールでのお問い合わせ> 対応時間:平日10:00-18:00(土日祝・当社休業日を除く) 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年10月05日メルヴィータ(Melvita)の2022年冬コスメとして、新作ボディケアシリーズ「BIO アロエベラ」が登場。2022年11月2日(水)より発売される。新作ボディケアシリーズ「BIO アロエベラ」メルヴィータの新作「BIO アロエベラ」は、保湿と肌荒れ防止効果に優れ、古くはクレオパトラが愛用したと知られる、“アロエベラ”を配合したボディケアシリーズ。肌への優しさを追求しながら、クリーンでシンプルな処方にこだわった。潤いを閉じ込めるシャワージェル&ボディミルク展開されるのは、オーガニックのアロエベラが乾燥を防ぎながら肌を優しく洗い上げる「BIO アロエベラ シャワージェル」と、肌に溶け込むような柔らかいテクスチャーで、潤いを閉じ込めてくれる「BIO アロエベラ ボディミルク」。フローラルの中に、爽やかなオレンジやグリーン、梨の葉の瑞々しさを感じる、ユニセックスな香りも魅力的なポイントだ。【詳細】メルヴィータ「BIO アロエベラ シリーズ」発売日:2022年11月2日(水)アイテム:・BIO アロエベラ シャワージェル 1000mL 3,850円 <新製品>・BIO アロエベラ シャワージェル レフィル 1000mL 3,300円 <新製品>・BIO アロエベラ ボディミルク 175mL 2,750円 <新製品>【問い合わせ先】メルヴィータジャポン カスタマーサービスTEL:03-5210-5723
2022年09月29日ダイエットを長続きさせたいあなたへ出典:byBirth気温が上がって薄着の季節になるたびに、体重計に乗って数値が増えるたびに、「よし、ダイエットしよう!」と決意しては継続できずに挫折…、なんて経験を繰り返していませんか?かくいう私も、10代の頃に太ってからずーっと万年ダイエッター状態。理想のボディを手に入れられないまま40代を迎えました。ですが、ついにダイエットに成功し、-8kgを達成。Lサイズ(LLサイズに近かった?)だった洋服も、Sサイズのスカートがするっと履けるように!私がどんなダイエットをしたか、そのきっかけについては「1日6分+1杯でボディメイク!アラフォーライターが1ヶ月でスリムになった方法を紹介」で記事にしていますので、よければチェックしてみてください。さて、ダイエットを継続し、目標を達成するのは本当に難しいですよね。「我慢ばかりでつらい」という方も多いのではないでしょうか。まず、ダイエットを長続きさせるコツをチェックしていきましょう。過度な食事制限をやめよう出典:byBirthダイエットというと、食事制限から取り組む方も多いかもしれません。ですが、楽しいですか?好きなものを我慢して、低カロリーなものばかりを口にする毎日。また、少しでも高カロリーなものを食べてしまったら、「また太っちゃう」とストレスを感じてしまいますよね。ダイエットの基本は楽しむことです。我慢続きでは限界がきて、いつかストレスで爆発!どか食いしてしまう、なんてことになりかねません。ダイエットはロカボで!ダイエットを継続するには食事制限(=カロリー制限)ではなくて、糖質を上手にコントロールするのが吉!1日の糖質量を70~130gにおさえるロカボダイエットなら、おやつだって食べられます。最近は、低糖質なお菓子やスイーツが販売されるようになったので、活用するのも良いですね。なんでもかんでも食べて良いわけではありませんが、ロカボはお腹いっぱい食べられるのが魅力。しっかり食べて満たされることで、ストレスからのドカ食いは起こりませんし、長く続けられますよ。ロカボについてはは「ダイエットは楽しくなければ続かない!ロカボのすすめ【PART1】糖質制限との違い&やり方をチェック」で紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。30代を過ぎたら…カロリーをコントロールする食事制限は、てっとり早く減量につながる方法ではありますが、30代をすぎたら避けるのがベスト。食事制限をすると肌や体をつくるための栄養が不足し、貧相な体つきに。目標の体重を達成しても、なんだかきれいじゃない…なんてことになりかねません。さらに、筋肉量が低下しやすく、基礎代謝もダウン。すると、通常の食事に戻したときにリバウンドしやすくなります。完璧にこだわらない出典:byBirth今日はたくさん食べてしまった、トレーニングの時間がとれなかったなど、できなかったことを数えるのはやめましょう。ダイエットは長期的に取り組むもの。今日できなかったことは明日頑張ればいい…くらいのゆるさが大切です。ダイエット成功&キープしている私も、大好きなパンを思う存分食べたり、スイーツ三昧したりと、悪魔のような日を過ごすことも。その分、次の食事は胃を休めるようにする、翌日はいつもよりトレーニングを頑張るなどでバランスを取っています。また、仕事や家事に追われてトレーニングできない日もありますが、「長い人生のうちの数日」と割り切るようにしています。高い目標を自分に課すと、思うようにできなかったときに辛くなって挫折しかねません。完璧にこだわらずゆるーくをモットーに、ダイエットを続けていきましょう。鏡を見る出典:byBirth毎日、鏡を見ましょう。おすすめは1日2回!朝、着替えたとき洋服を着たときのボディラインがきれいか、姿勢は正しいかなどをチェック。お風呂前全裸の自分をチェック。脂肪が減ってきているか、筋肉がついたかなどを確認。鏡を見て成果がでてきたと感じるなら、心から喜んで。ダイエット継続のモチベーションにつながりますよ。リバウンドしたくないあなたへ出典:byBirth目標を達成しても、それをキープするのはとても大変なこと。私は過去に、何度か3~8kgの減量に成功していますが、いずれも半年から1年でリバウンドしています。しかも恐ろしいことに、年齢を重ねるごとに、リバウンドしたときの体重がダイエット前よりも増えているんですよね。みなさんも、そんな経験はありませんか?ダイエット後にリバウンドしたくないなら、ちょっとした工夫をしましょう。私が取り組んでいることを紹介します。ダイエットからボディメイクへ出典:byBirth「ダイエットとは体重を落とすことではなく、美しく健康的にボディメイクをすること」と考えましょう。目標を達成しても、年齢を重ねるごとに筋肉量が減るので、どうしても太りやすくなります。だからこそ、ボディメイクの一環として筋肉トレーニングはかかせません。おすすめは体幹トレーニング。プランクやスクワットなど、1日数分で構わないので取り組んでみてくださいね。YouTubeなどで配信されているトレーニング動画を参考にするのも○。スマートウォッチでモチベーションを保つ出典:byBirth少しお金をかけてもいいよ…という方は、スマートウォッチをどうぞ。リバウンドしないためには、食事コントロールと適度なトレーニングがかかせません。スマートウォッチがあると歩数や消費カロリーがわかりやすく、また、アプリと連携させると1週間にどれくらい運動したかがわかるタイプもあるので、モチベーション維持に役立ちます。私は、GARMIN(ガーミン)を使っていますが、長時間座ったままだと「歩きなさい」とバイブでお知らせしてくれる機能が便利です。また、心拍を計測できるので運動量のコントロールにも役立つため、買ってよかったなと感じています。“お得”を上手に活用する出典:byBirthスマートウォッチを買うのはちょっと…という方は、スマホを活用すると○。歩数に応じてポイントが貯まるアプリがあるので、キレイもお得も手に入っちゃいますよ。また、医療保険に加入している方は、健康増進型保険に切り替えるのもおすすめです。運動した時間、歩数、人間ドックの結果などを踏まえて保険料が割引になるというもの。私も現在、健康増進型保険に加入しています。ちょっとトレーニングが面倒という日でも、「ポイントを貯めたいから頑張ろう」と運動につながっています。加入前より加入後のほうが、トレーニングの量も取り組む日数も増えました。その結果、少しくらい食べすぎても体重の増減がしにくい体になったと感じています。体重計の数値に縛られない!出典:byBirthダイエット初期も継続中も、体重の数値に一喜一憂しがちですよね。これからは、体重計に縛られるのはやめましょう。ボディメイクは長く続けていくものです。数日単位の±2kgに一喜一憂せず、数ヶ月~1年の平均で考えるのがベター。私もお正月や子供の夏休みは体重が増えます。ですが、増えてしまったらトレーニングを頑張り、食事をコントロールして取り戻しています。少しくらい増えても、ボディメイクに取り組んだ日々は裏切りません!慌てず騒がす、楽しくボディメイクを続けていきましょう。
2022年09月22日シャネル(CHANEL)は、2022年秋のボディケア「ココ マドモアゼル ザ ボディ オイル」を2022年9月9日(金)より発売する。「ココ マドモアゼル」にボディ オイルシャネルの「ココ マドモアゼル」シリーズより、肌をつややかに魅せてくれるボディ オイルが登場。オレンジのノートに、ローズ、ジャスミン、パチュリ、ヴェチヴァーを合わせた「ココ マドモアゼル」のセンシュアルな香りを楽しみながら、ボディのうるおいケアが楽しめる。テクスチャーは、オイルでありながらさらりと軽やかで、速やかに浸透。お風呂上りのうるおいケアにはもちろん、自然な艶感ももたらして、やわらかな香りを纏えるので、外出前のボディケアに取り入れるのもぴったりだ。おすすめは、肌に塗布する際には、マッサージするようになじませること。シュッとスプレーするだけで、適量が塗布できるスプレィタイプで、気軽にセルフケアが楽しめる。【詳細】シャネル「ココ マドモアゼル ザ ボディ オイル」200mL 11,000円発売日:2022年9月9日(金)【問い合わせ先】シャネル カスタマーケアTEL:0120-525-519
2022年07月24日たんぱく質が摂れるチキン&チリは、ボリューム満点で食べ応えばっちり◎たんぱく質や食物繊維が豊富で、健康志向の方やダイエット中の方にもおすすめですよ♪バランスが最高!たんぱく質が摂れるチキン&チリセブンイレブンで6月22日より販売開始された、たんぱく質が摂れるチキン&チリ。価格は388円(税込)です。名前の通りたんぱく質が豊富と評判ですよね♪気になったので実食してみました◎パッケージにも工夫が◎見るからにボリューム満点!パッケージも工夫されています。開け口のシールを剥がすと、手を汚さずにパッケージのままワンハンドで食べることができます!しっとりとしたチキンと半熟ゆで卵が絶品♡パンはもっちり食感で、香ばしさも感じられます。噛み応えがありますよ◎分厚いチキンは4枚入っていて食べ応え抜群!しっとり食感でスモーキーさも感じられます。ゆで卵もほんのり塩気がきいていて、絶妙な半熟具合♡シャキシャキ食感のチリソースチリソースで和えられた香味野菜と大豆ミートが入っているのが確認できます。シャキシャキ食感と鼻に抜けるスパイシーさが最高です!チリソースが少ないのでは?と見たときは感じたのですが、食べてみるとちょうどいい量です◎気になるカロリーは?カロリーは247kcalです。たんぱく質は24.7g、食物繊維は15.0gととても優秀◎ボリューム満点で食べ応えもばっちりですよ!健康志向の方にもおすすめたんぱく質が摂れるチキン&チリはおいしさはもちろん、たんぱく質や食物繊維も豊富で低カロリーと健康志向の方にもおすすめ!ボリューム満点でお腹も満たされますよ♡気になる方はセブンイレブンでチェックしてくださいね。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2022年07月19日糖質の摂取を控える「低糖質ダイエット」。そして、更に厳しい糖質制限と多量のたんぱく質摂取を行う「ケトジェニックダイエット」。これらはトレンドとなったダイエット方法だが、過酷なため失敗した人も多いのではないだろうか。トレンドのダイエットの本質と、実は日本人が見逃しがちな「脂質の摂取」について、「MCTプラス・コンソーシアム」が行った「MCTオイル」に関する座談会レポートをお届けする。新常識は「我慢しないダイエット」まず登壇したのは、日本体育大学 体育学部 教授/博士で自身もボディビルダーとして身体づくりと日々向き合う岡田 隆(おかだ たかし)先生(写真左)。先生も数多く実践したダイエット法から学んだ成功のカギは、ずばり「我慢しないダイエット」だという。「脂質も糖も摂りながら、ストレス無しで健康的にダイエットができるのが一番望ましい」(岡田先生)岡田先生曰く「PFCバランス」を考慮した食事習慣がおすすめだそう。PFCはそれぞれ「P=たんぱく質」「F=脂質(脂肪)」「C=炭水化物」のこと。たんぱく質と炭水化物のみでなく、脂質もバランスよく摂取する食事法だ。そもそも、最近トレンドのダイエット方法に共通するものは「ケトン体の生成と利用」だ。ケトン体とは、脂肪が燃焼される際に発生する物質のこと。糖質制限の際は、体内のブドウ糖が枯渇し、代わりに発生する。そのケトン体はPFCバランスを考慮した食事習慣法であっても、ある物質を効率よく摂り入れることでケトン体を生成することが出来る、と岡田先生は言う。その鍵こそが健康食品業界でも最近トレンドになりつつある、中鎖脂肪酸こと「MCTオイル」なのだ。MCTオイルで脱・ストレスダイエットを続いて、独自のオイル美容法や身体の内側・外側に必要なオイルの見極め方などを発信しているオイルビューティシャンAKI(アキ)さんが登壇。MCTオイルの万能性や活用方法について語ってくれた。今まで、私たちが口にしている食用油の多くは、脂肪酸の中でも「長鎖脂肪酸」に分類され、これはいわば身体に溜まりやすい脂肪酸であった。一方MCTオイルの「中鎖脂肪酸」は速やかに分解されエネルギーとなり、ケトン体も作り出されやすいというのが特徴。更に体脂肪として蓄積されにくく、また既存の体脂肪の脂肪燃焼効果もあるという。加えて、MCTオイルは満腹中枢を刺激して、食欲を抑えてくれる作用もあるのだ。座談会では実際にMCTオイルの入った「コーヒー」「野菜ジュース」を、それぞれ試飲。もしブラインドで試飲していたとしても、どちらにオイルが入っていたか一口で分かるほど、MCTオイル入りのものはコクと味わいの深い満足感が得られる味になっていた。MCTオイルは無味無臭でさらっとしたテクスチャであることから、普段の食事にも活用しやすい。発煙点が低いため炒め油や揚げ油としての使用には向かないが、普段の料理にチョイかけするだけでぐっと食事の質もアップするのだ。いままで回しかけていた食用油の代用に、1日小さじ1杯程度を活用しながら、PFCバランスの取れた食事を摂る。これこそがストレスフリーなダイエットの成功への近道かもしれない。
2022年07月15日ボディオイルの特徴とは?出典:byBirth肌見せファッションが多くなる夏こそ、ラメ入りのボディオイルは毎年人気がとても高くなっています。デコルテや足、腕にもつけることでより魅力的にしてくれますよ。ラメ感の特徴もそれぞれで、大粒のラメのものを使うことで、派手にゴージャスに見せてくれます。逆に控えめにしたいときは、ラメが細かいものや微細なパール感があるものを使います。美容成分配合・保湿効果も高いラメ入りのボディオイルは、肌を魅力的に魅せる以外にも、美容成分が豊富に含まれていたり、保湿効果の高いものも多いです。夏も紫外線や冷房による寒暖差から乾燥しやすくなりますよね。最近では、肌にうるおいを与え、エイジングケアの役割を果たしてくれるような商品も多くなっています。使う際の注意点とはラメ入りボディオイルを使う際に気をつけたいことは、つけすぎないようにするということです。ラメが一部分にかたまってしまったりすると、バランスが悪くみえてしまいます。全体的に均一に伸ばすことで、綺麗なラメが映えてみえますよ。おすすめボディオイルここで、夏にとっておきのボディオイルを3選ご紹介していきます。どれも美しい仕上がりにしてくれるものばかりなので、是非参考にしてみてくださいね。NUXEプロディジュー ゴールド オイル50ml4,620円 この投稿をInstagramで見る Nuxe Japan(@nuxe_japan)がシェアした投稿 こちらのオイルは、エイジングケアに適したツバキオイルとアルガンオイルを新たに配合し、リニューアルしました。高い保湿力もあるため、パサつきやすい髪や乾燥しやすい顔、体にもマルチに使うことができます。上品なゴールドパールの輝きにより、これ1つでグラマラスでゴージャスに魅せてくれますよ。べたつくことなくサラッとしたテクスチャーで肌馴染みも良く、ゴールドのラメが控えめなので、使いやすくなっています。濃厚で、しっかりとした香りなので、つけるだけで気分を高めてくれますよ。香りは持続するので、香水代わりにするのもいいですね。トム フォード ビューティソレイユ ブラン シマリング ボディ オイル100ml14,520円 この投稿をInstagramで見る TOM FORD BEAUTY(@tomfordbeauty)がシェアした投稿 トム フォード ビューティのボディオイルは、ローズゴールドのラメが日焼けしたような肌を演出してくれます。スプレータイプなので、出しすぎてしまう心配もなく、使いやすいですよ。ワンプッシュでもしっかり輝きをつくり出してくれます。また、角度によってもラメの煌めきが変わってみえますよ。ほどよいラメ感に軽い感触なので、重くならずに肌を魅力的に輝かせてくれます。甘さの中に、大人っぽさも感じる白いブーケとアンバーサンダルウッドの香りで包み込んで、ラグジュアリーな気分にさせてくれます。メイクの一つとして出典:byBirth今回ご紹介したボディオイルは、ラメがあまり派手になりすぎずに上品な輝きなので、デイリー使いとしてや、この夏に初めて取り入れてみたいという人にはピッタリのアイテムとなっています。同時に肌にツヤを与えてくれるので、より素肌を美しく魅せてくれますよ。また、オイル特有のべたつきだったり、肌にまとわりつく感じが苦手という人にも、今回ご紹介したボディオイルはべたつきにくく、サラッとしたテクスチャーのものばかりなので、そこも使いやすいポイントになります。ビーチやイベントなど、いつものメイクに華やかさをプラスしたいときは、是非使ってみてくださいね。メイクアイテムの一つとして取り入れることで、露出が多くなる夏には大活躍してくれますよ。
2022年07月09日燃焼系ダイエットで8月こそ魅せボディ出典:byBirth夏が近づくたびにダイエットを決意し、薄着の季節になりダイエットに挫折する…毎年、そんな自分にがっかりしていませんか。「今年もまたダイエットできないまま夏を過ごすのか」と、ため息をついている方もいるかもしれませんね。ですが、諦めるのはまだ早いですよ!今から2週間、本気で頑張れば、自分の理想とするキレイに近づけます。ダイエットというと、ストイックな食事制限を真っ先に思い浮かべる方も多いですが、それでは「魅せボディ」にはなれません。ストイックな食事制限は、一時的に体重が落ちてもリバウンドしやすく、また、筋肉が落ちて貧相な見た目になってしまいます。薄着で肌の露出が増える夏の理想は、引き締まった魅せボディ!そのためには適度なトレーニングがかかせません。そして30代以降の方、ダイエットに何度も失敗した方は代謝の低下も気になるところ。燃焼系サプリメントをサポート役にして、まずは2週間、トレーニングを頑張ってみましょう。おすすめのサプリメントとトレーニングを紹介するので、毎日取り組んで、8月こそ魅せボディを叶えませんか?おすすめサプリは「コレウス・フォルスコリ」配合のもの出典:byBirthコレウス・フォルスコリという植物の根にはフォルスコリンという成分が含まれています。フォルスコリンは、細胞のエネルギー代謝にかかわる物質の合成を促すと言われ、脂肪の分解・燃焼サポートが期待できます。わかさ製薬のサイトでは、肥満の女性にフォルスコリン50mg相当を12週間投与したところ、体脂肪が減少したという試験結果に関する記述があるので、気になる方はチェックしてみてくださいね。ダイエットに有用とされるコレウス・フォルスコリですが、注意点もあります。コレウス・フォルスコリは指定成分等含有食品です。指定成分等とは、食品衛生上の危害の発生を防止するために注意が必要とされる成分・物のこと。そのため、サプリメントを飲む前に、パッケージ等に記載された注意点や用量を確認しましょう。メーカー指定の量を超えて飲むのは絶対にNGです。また、万が一、体調に異変を感じた場合は摂取を中止して、医師に相談してください。高血圧や喘息など、なんらかの病気をお持ちで薬を服用している方は、サプリメントを飲む前にかかりつけ医に相談しましょう。フォルスコリン配合のおすすめサプリはコレDHCフォースコリー120粒2,932円(税込)この投稿をInstagramで見る DHC(ディーエイチシー)公式(@dhc_official_jp)がシェアした投稿 DHCの数あるダイエットサプリメントの中でも、不動の人気をほこる商品です。4400万個以上を売上げ、リピーターも多数。ドラッグストアで気軽に購入できるので、初めてコレウス・フォルスコリに挑戦する方におすすめです。オーガランドコレウス フォルスコリ30粒1,500円(税込)出典:byBirthコレウス・フォルスコリに加え、おなかすっきりをサポートする水溶性食物繊維イヌリンを配合。イヌリンは、腸で糖が吸収されるのを抑える・腸内環境の改善に役立つと、注目されている成分です。ダイエットを頑張るけれど甘いものを食べたい、炭水化物がやめられないという方は、コレウス・フォルスコリ×イヌリンのWパワーが期待できるオーガランドの商品がおすすめです。トレーニングで魅せボディを目指す出典:byBirthサプリメントは「痩せ薬」ではありません。よく、ダイエットサプリメント商品の口コミで「痩せませんでした」「効果ありません」といった記載を見かけますが、サプリメントはあくまでサポートが役割。運動や食生活の見直しをせずに痩せようとするのは、無理があります。また、魅せボディを作るには適度な筋肉がかかせません。筋肉をつければ、それだけで基礎代謝がUPして、痩せやすく太りにくい体に変わります。ダイエットに「手抜き」「ずぼら」はないと心得て、やれる範囲でトレーニングに取り組みましょう。布団でできる!ぺたんこお腹を目指すトレーニング出典:byBirth「厳しい運動は無理」「そもそも運動が嫌い!」という方は、寝る前に3分だけ頑張りましょう。布団でできるお手軽トレーニングを紹介します。仰向けに寝たら、膝を直角に曲げ、ふくらはぎが床と垂直になるように持ち上げる頭の下で手を組み、おへその下を覗き込むように上半身を持ち上げるお腹にぐっと力を入れる(最後までキープ)右足を伸ばす ⇒ 戻す左足を伸ばす ⇒ 戻す右足を伸ばす ⇒ 左足を伸ばす ⇒ 右足を戻す ⇒ 左足を戻す足を伸ばすときは、床すれすれの位置で。このとき、お腹の力が抜けないよう注意!4~6を1セットとして、まずは10回トライしてみましょう。なれてきたら15~20回頑張って!2週間取り組めば、お腹周りがすっきりするのを感じられますよ。1日1分~でOK!プランクに挑戦出典:byBirth本気モードで頑張れる方は、プランクも行いましょう。慣れるまでは1日1分からでOKです。足を伸ばしてうつ伏せになる肩の下に肘をつき、前腕で床を押すようなイメージで上半身を持ち上げるつま先を立てて下半身を持ち上げる頭からつま先まで一直線、一枚の板になるようにする頑張れる方は3分程度キープを。途中、上下に動く・片足を交互に持ち上げる・手のひらで床を支えて腕をまっすぐ伸ばすなど、別ポーズをしても○。プランクはさまざまなポーズがあるので、どんどん挑戦してみてくださいね。はじめはご自分の体が重いと感じるかもしれません。そんなときは…、肩甲骨を寄せるように力を入れ、上に引っ張られるイメージをするお腹にぐっと力をいれるお尻と太ももをキュッと引き締める腕の力だけで支えるのではなく、体全体の筋肉に力を入れるイメージで行いましょう。まだまだ夏は終わらない!出典:byBirthダイエットに食事の見直しはつきものです。過剰な食事制限は必要ありませんが、脂質や糖質が多い食品は控えるのがベター。スナック菓子やスイーツなどを日常的に口にする方は、我慢しましょう。とはいえ、おやつが絶対にダメなわけではありません。糖質10g以内なら食べてOK。ナッツや果物、ヨーグルトなどのほか、市販品の糖質が記載されたお菓子を食べるのも良いですね。食事は、タンパク質やビタミン、ミネラルを意識して摂取するようにしましょう。ただし、糖質や脂質を控えすぎると便秘や肌の乾燥などにつながります。食事管理が難しい方は、ダイエットアプリを活用するのも○。トレーニング&燃焼系サプリメントと適度な食事コントロールで、夏の間に理想の魅せボディを叶えてくださいね。
2022年07月03日バラエティ番組の企画とのコラボで、ガチでボディメイクをし、『anan』の「リセットダイエット2022」特集で美しいボディを披露したかまいたちさん。この度、そのノウハウや裏側を全て紹介した書籍『かまいたちのガチやせ“自分史上最高のカラダ”のつくり方』が7/6に発売決定!実際どんな方法で痩せたのか、少しだけご紹介します!濱家メソッドはこちら。多い回数をこなして自分を追い込もう!王道スクワット(20回×3セット、インターバル1分)一度にたくさんの筋肉を動かし、カロリー消費量が高いスクワット。正しいフォームが重要。STEP1:足は肩幅程度に自然に広げて立つ。両腕を前ならえのようにまっすぐ前に伸ばす。手の甲は上向きにする。視線はまっすぐ遠くに向ける。STEP2:腰をゆっくり下げ、ひざを曲げてできる範囲で深くしゃがむ。このとき、ひざを曲げるというよりお尻を後ろに引くイメージで。腰が反らないように、腹筋を意識して背筋はまっすぐをキープ。元の姿勢に戻り、これを20回繰り返す。専属トレーナー・コウケツ流POINT足の親指の下、「母趾球」で体重を支えて!母趾球は足裏親指付け根のふくらんだ部分のこと。かかとでなくここに重心を置くように意識するとバランスよくフォームが整います。山内メソッドはこちら。負荷をかけよう!父ちゃんスクワットスクワットをさらに高負荷に。ダンベルの代わりに子どもを背負って!STEP1:足を大きく広げ、つま先は外向きに。我が子が落ちないようにしっかりとおぶる。足は肩幅の1.5倍に開く。ひざとつま先は同じ外向きに、斜め45度に広げる。STEP2:股関節からしっかりお尻を引き、ひざを曲げる。太ももと床が平行になるまでお尻をしっかり下げる。元の姿勢に戻り、この動きを10~15回繰り返す。山内&濱家の共通宅トレ!最高負荷で燃焼!ブルガリアンスクワット(左右各10回×3セット、インターバル1分)これは濱家さんも山内さんも取り入れており、「一番しんどかった!」と語る、脚の宅トレメニューでは最も高負荷!STEP1:椅子から2足半前に歩き、片足を椅子の座面に乗せる。腕は胸の前で組む。視線はまっすぐ前に向ける。上体が前に倒れないように注意する。STEP2:後ろ脚のひざを落としながら腰を下ろす。ひざがつま先より前に出ない位置でストップ。元の位置に戻り、これを10回繰り返す。反対の脚も同様に行う。『かまいたちのガチやせ“自分史上最高のカラダ”のつくり方』専属トレーナーへの取材を重ね、実際に痩せたメソッドをわかりやすく解説した本が発売決定!未公開写真も多数掲載。¥1,760かまいたち2004年、NSC大阪校で同期だった山内健司、濱家隆一により結成。YouTube「かまいたちチャンネル」は、現在登録者数165万人を突破。『かまいガチ』(テレビ朝日系)、『千鳥かまいたちアワー』(日本テレビ)などレギュラー番組は現在17本。コウケツパーソナルジムである「アップルジム」を立ち上げ。かまいたちの専属トレーナーとしてボディメイク企画を伴走した。※『anan』2022年6月29日号より。イラスト・docco取材・梅原加奈取材協力・アップルジム(by anan編集部)
2022年06月29日「すっきりした体になりたい」「もう少し体重を落としたい」と夏に向けてダイエットにチャレンジする人も多いはず。さまざまなダイエット法がありますが、理想のボディを作るためには自分の体や体質を理解した上でダイエット法を取り入れなければ、リバウンドしてしまうことだってありえます。今回は約2か月で6kgを落とした筆者が「すっきりボディを作るためにやめたこと」についてご紹介します。カロリーとともに糖質・脂質を意識!ダイエットでは、エネルギーを消費することも大事だと言われていますよね。人のエネルギー消費量は主に基礎代謝量・食事誘発性熱産生・身体活動量の3つに分けられます。そのうち、60%もの割合を占めているのが基礎代謝量です(※1)。基礎代謝とは、早朝に快適な室内などにおいて空腹の状態で過ごしているときの代謝量のこと(※2)。成人女性は約1,150kcal、成人男性は約1,500kcalと言われています(※3)。例えば、基礎代謝量が1,150kcalの女性が一日の食事による摂取カロリーが1,000kcalほどであれば体重は減りやすく、摂取カロリーが2,000kcalの場合は燃焼しきれず体重が増えやすいと考えられるでしょう。ただし2,000kcal摂取していても、しっかり運動して食べた分を燃焼できていれば太りにくくなります。食べるのを我慢したくないけど痩せたい!と感じている人は運動などでエネルギー消費を高めることが大切。また、基礎代謝量は体格に依存し(※1)、加齢にともない筋力低下とともに基礎代謝も下がる傾向にあるため(※4)、筋力を高めるよう取り組むことも必要です。ここまで消費エネルギーについて説明したのですが、糖質と脂質の摂取量にも要注意。・砂糖が含まれているお菓子やスイーツ、ジュース、お酒・パンや麺類、ご飯・脂質が含まれている油やバター、マーガリン、ナッツなどに多く含まれる糖や脂質は分解や燃焼するのが大変なため、必要以上に摂りすぎないように意識することが大切です。筆者としては、糖や脂質を摂取する場合は、オリゴ糖やてんさい糖、質の良い植物由来の油などに変えることがおすすめです。ダイエットによって変化した食生活ダイエットを行う前、筆者は以下のような食生活を送っていました。朝食:惣菜パンを食べるか、もしくは何も食べない昼食:納豆、ご飯、前日の残りのおかず、スープ夕食:野菜、肉や魚、ご飯、スープ間食:チョコレート、アイスダイエット前から野菜を多く食べたり、お肉とお魚を交互に取り入れたり、日常的に揚げ物は食べないように生活を送っていました。太ることはなかったものの、痩せることもありませんでした。ですが、ダイエットをするにあたり、3つのポイントを意識することで減量に成功しました。約2か月で6㎏落とした筆者が「減量のためにやめたこと・変えたこと」3選1.朝はパンを控える&何も食べない生活をやめたダイエットを機に自分の食事をアプリに入力し、食生活を見直したときに気づいたことは、エネルギーとなるたんぱく質やビタミンが圧倒的に少ないことでした。便秘になりやすい体質でもあったので、朝一番の腸の働きをよくすることを目標にパンを食べるのを控えたり、何も食べない習慣をやめるようにしました。そのかわりに、プロテインを飲んだりヨーグルトとフルーツを食べたりする生活に変更。結果として、朝の空腹時に栄養たっぷりのプロテインを取るようになり体の調子がよくなり、ヨーグルトとフルーツを取り入れてからはお通じや肌の調子がよくなったと感じるようになりました。2.お米や麺類の食べる回数を減らした昼の食事内容はほとんど変えていませんが、麺やパンは週に1回だけ、お米は昼のみ摂取するように、米や麺類の食べる回数を減らしました。夜の食事は数種類の野菜や豆、魚、もしくは鶏肉や豚肉をあわせたサラダとスープにしています。麺類やパンは手軽に食べられますが、糖質過多になってしまうこと。さらに、夕方以降は体の燃焼力も低下することから、お腹に溜まりやすいものを減らしてみると翌朝の胃や腸が軽く感じ、徐々にお腹まわりがすっきりしていきました。3.間食は糖質の少ない食品に変えた筆者は、夕方のブレイクタイムにチョコレートを食べたり、お風呂上がりにアイスクリームを食べることが日課のようになっていました。しかし、このちょこちょこ食いは危険です。これまで食べていたチョコレートは、ビスケットなど小麦が入っているものや、砂糖たっぷりな準チョコレートを選んでいました。しかし、購入するのはカカオ72%のチョコレートに変更。バニラやチョコレートのアイスクリームも食べる回数を減らし、氷菓やシャーベット系の低カロリーアイスに変えたり、自分でヨーグルトアイスを作るなどして「我慢してストレスを溜める」のではなく「食べるものを変える」ことを意識しました。摂取する脂質や糖質量を控えることが、体重を減らすことに繋がったと感じています。ダイエットの方法は様々ですが、筆者は日々の習慣や意識を変え、摂取していた余計な糖質や脂質、カロリーを見直すことで約2か月で6㎏落とすことができました。ぜひ、自分が理想とするボディを得るために参考にしてみてくださいね。【参考】※1 身体活動とエネルギー代謝 e-ヘルスネット(厚生労働省)※2 日本医師会ホームページ「健康の森」※3 ダイエット e-ヘルスネット(厚生労働省)※4 加齢とエネルギー代謝 e-ヘルスネット(厚生労働省)©Standret,Kmpzzz,Pixel-Shot,Roman Samborskyi,Africa Studio/shutterstock文/寒川あゆみ
2022年06月22日バラエティ番組の企画とのコラボで、ガチでボディメイクをし、『anan』の「リセットダイエット2022」特集で美しいボディを披露したかまいたちさん。この度、そのノウハウや裏側を全て紹介した書籍『かまいたちのガチやせ“自分史上最高のカラダ”のつくり方』が7/6に発売決定!実際どんな方法で痩せたのか、少しだけご紹介します!専属トレーナー監修。かまいたち式ボディメイクとは?Q. かまいたち式ボディメイクとは?A. 1日20分の筋トレと簡単な食事コントロール!今回二人が取り組んだのは、筋トレと食習慣の改善。まずは1日20分、4種目のトレーニングを週3日から行いましょう。「筋トレは、特に下半身や背中など大きな筋肉を動かせば脂肪を燃やせます。さらに、筋肉がつくと基礎代謝が上がり、普段の姿勢や動作が整って日常生活で消費できるエネルギーもアップ。結果、太りにくいカラダが手に入るわけです。そして食事は、乱れているとトレーニングの効果も半減。タンパク質量やカロリーを気にして整えていく必要があります」(専属トレーナー・コウケツさん)。さらにトレーニングは、体質に合わせて行うことでより効果が表れやすく!「かまいたちさんは、タイプが明確に違いました。自分に合ったトレーニングを選ぶことも、理想のカラダを手に入れる近道です」【筋トレ】あなたは濱家タイプ?山内タイプ?トレーニングは体質・目的別に!TYPE:HAMAIE【体質】筋肉が少ない人、女性【目的】細マッチョやカラダの引き締め低負荷×多回数必要十分な筋肉をつける低負荷×多回数トレ!背が高く、手足が長い濱家さんは筋肉が大きくなりにくいタイプ。「筋肉の幅が長いと鍛えるのにもそれだけ時間がかかります。筋肉がつきにくい女性も同様。そういう方は、筋肉の肥大化ではなく引き締めを目的とした、“低負荷×多回数”の筋トレがおすすめ」。濱家さんの場合に重視したのはポッコリお腹の改善。腹筋や背筋から直接アプローチするほか、スクワットで基礎代謝を上げて内臓脂肪を減らしました。姿勢やシルエットを整えるために必要十分な筋肉をつけて、美ボディを目指しましょう!TYPE:YAMAUCHI【体質】筋肉質な人【目的】筋肉を大きくする高負荷×少回数筋肉を大きくしたい人向け!高負荷×少回数トレ。濱家さんとは体質的に真逆。筋肉量が元から多い山内さんは“高負荷×少回数”のトレーニングが向いている。「ラガーマンやレスリング選手などいわゆるガッチリしたカラダつきの方と同じです。筋線維には赤筋と白筋がありますが、山内さんは瞬発的に収縮する白筋が多いタイプ。スタミナがあり、筋肉がバテにくいんです。だから高い負荷を与えると効果が出やすい。腕立て伏せやスクワットをきついところで止めたり、速度をゆっくりに変えたり、重りを持ったりなど、負荷を上げましょう」。『かまいたちのガチやせ“自分史上最高のカラダ”のつくり方』専属トレーナーへの取材を重ね、実際に痩せたメソッドをわかりやすく解説した本が発売決定!未公開写真も多数掲載。¥1,760かまいたち2004年、NSC大阪校で同期だった山内健司、濱家隆一により結成。YouTube「かまいたちチャンネル」は、現在登録者数165万人を突破。『かまいガチ』(テレビ朝日系)、『千鳥かまいたちアワー』(日本テレビ)などレギュラー番組は現在17本。コウケツパーソナルジムである「アップルジム」を立ち上げ。かまいたちの専属トレーナーとしてボディメイク企画を伴走した。濱家さん・アンダーウェア(ポロ ラルフ ローレン/ヘインズブランズジャパン カスタマーセンター TEL:0120・456・042)山内さん・パンツ(セラー ドアー/アントリム TEL:03・5466・1662)※『anan』2022年6月29日号より。写真・森山将人(TRIVAL)スタイリスト・鹿野巧真ヘア&メイク・藤井陽子取材・梅原加奈取材協力・アップルジム(by anan編集部)
2022年06月22日特定の食べ物をすべて制限したり、必ず1時間筋肉トレーニングをするなど、ルールが厳しいダイエット法は、ストレスがたまりやすいですよね。ダイエットがストレスになると、長続きせず、結局痩せることができずに諦めてしまうことも。ゆるくダイエットに取り組むと、ストレスも少なく、続けやすいと思うので、ぜひ参考にしてみてください!【食事編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法「制限」するのではなく、「プラス」する出典:byBirth食べ物を「制限」するとストレスに感じやすいですが、「プラス」する方法はストレスを感じることが少ないかと思います。そのため、脂肪燃焼効果がある食べ物を食事にプラスしましょう。脂肪燃焼効果がある食べ物出典:byBirth1.グレープフルーツグレープフルーツの香り成分は、体に蓄積している中性脂肪を減らす働きや、中性脂肪をためにくくする働きがあるのだそう。グレープフルーツは糖質が少なく、ビタミンCが非常に豊富なフルーツでもあるため、ダイエットだけでなく美肌づくりにも効果的です。2.青魚マグロやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれる「EPA(エイコサペンタエン酸)」や「DHA(ドコサヘキサエン酸)」は、体脂肪の消費を促す褐色脂肪細胞を増やし、体脂肪を減らす働きがあるのだそう。EPAやDHAは調理工程で失われやすいため、「刺し身」や「缶詰」の状態で食べるのがおすすめです。3.トマトトマトに含まれる「リコピン」は、血流を良くする働きがあるため、代謝を上げる効果があります。また、「13-oxo-ODA」という成分は、エネルギー代謝を促して脂肪を燃やす効果があるため、ダイエットに役立ちます。食べる順番を意識する出典:byBirth野菜から先に食べ始めると、野菜に含まれる食物繊維の働きによって、食後の血糖値上昇を緩やかにすることができます。血糖値上昇が緩やかになると、インスリン分泌も抑えられます。インスリンは血糖値を下げる働きだけでなく、余分な糖を脂肪としてため込む働きもあるため、血糖値上昇を抑えることはダイエットにもつながります。野菜を含むサラダなどの副菜から食べ始め、次に肉や魚などのメイン料理、最後に血糖値を上げやすいご飯などの炭水化物食品を食べるように意識しましょう。食べる順番を意識するだけで良いため、簡単に取り組むことができると思います。食事の30分前に「野菜ジュース」を飲む出典:byBirthカゴメ株式会社によると、食事の30分前に野菜ジュースを飲むと、食後の血糖値上昇を抑えることができるのだそう。野菜ジュースであれば手軽に飲むことができるため、続けやすい習慣かと思います。飲み物は「緑茶」を出典:byBirth緑茶には、カテキンやカフェインなどの成分が含まれています。カテキンは、体脂肪を燃やす働きや、脂質の吸収を抑える働きがあるといわれています。また、カフェインにも脂肪を燃やす働きがあるため、ダイエットを意識しているときは緑茶を飲むようにしましょう。「お酢」を取り入れる出典:byBirth株式会社ミツカンによると、毎日お酢大さじ1杯(15ml)を摂取すると、内臓脂肪減少に効果があるとのこと。ピクルスなど、お酢を使った料理を取り入れるのも良いですが、「お酢ドリンク」にしていただくのもおすすめ。お酢を水や炭酸水にプラスして、飲みにくい場合はオリゴ糖やはちみつで甘みをつけて、いただきましょう。体を冷やさない出典:byBirth体が冷えると血行が悪くなるため、代謝が落ちてダイエットにも悪影響です。ダイエット中は、食べ物・飲み物ともに「常温」または「温かい状態」でいただきましょう。サラダなど冷たいものを食べるときでも、温かい飲み物を一緒に飲むなどの工夫をすると良いですよ。【生活習慣編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法よく寝る出典:byBirth睡眠時間が短いと、空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」が減るのだそう。アメリカの研究でも、十分な睡眠をとっていないと、食事の摂取カロリーが増加し、体脂肪(特に内臓脂肪)が蓄積しやすいということが明らかになっています。そのため、「朝すっきりと目覚められる」ことを目安に、6~8時間程度、睡眠時間を確保しましょう。【運動編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法まずは、体を動かす習慣をつける出典:byBirth食事内容を意識するだけでなく、運動もあわせておこなうと、ダイエット成功に導きやすくなります。ヨガやストレッチ、ラジオ体操などから、始めてみてはいかがでしょうか?また、「正しい姿勢」で歩くことも運動になるため、顎をひいて腕をリズミカルにふるお腹(おへその下)に力を入れる肩の力を抜くかかとから地面に着地するを意識して、歩いてみましょう。いかがでしたか?あれこれ制限したり、ルールが厳しいダイエット法よりも、簡単にできることであればストレスも少なく、続けやすいかと思います。今回ご紹介した内容も、すべてを取り組むのではなく、できる範囲でおこなってみてくださいね。
2022年06月21日「すっきりした体になりたい」とダイエットにチャレンジする人も多いのではないでしょうか。さまざまなダイエット法がありますが、理想とするボディを作るためにダイエットをする場合は、自分の体や体質を理解した上で取り組まないと思ったように体重が落ちず、リバウンドしてしまうことも。今回は2か月で6kg減量に成功した筆者が理想とするボディを作るために意識したことについてご紹介します。ダイエットは体重を落とすことが目的ではない!体のメカニズムを知って弱点を変えていくチャレンジ「体重を落としたい」「すっきりしたボディラインになりたい」など、ダイエットの理由は人それぞれ。話題のダイエット法を取り入れてみても思うように結果が出なかったり、一時的に体重は落ちてもすぐにリバウンドしてしまったり、そんな経験がある人も多いでしょう。目標とする体重やボディラインに近づくために、筆者がダイエット中に大切だと感じたことはこの3つ。1.体のメカニズムを知る2.自分の体質を理解し、弱点を克服する3.体に記憶させるダイエット法が体のメカニズムに沿っていない、あるいは自分の体質と合っていなければ、思ったように効果が出ないと感じることもあるでしょう。自分の体の理解が深まることで、ダイエットにおける弱点がわかり克服できるのです。また、たとえ目標体重を達成しても、ダイエットに向いた生活習慣から元の生活に戻ればリバウンドしやすくなります。ダイエットは一時的な取り組みではなく、長期的に取り組んで太りにくい体質を目指す改革だと筆者は考えます。体のメカニズムとは?私たちの体は骨・筋肉・臓器・脂肪・皮膚などから成り立っていて、日々の食事によって栄養を蓄え生きています。ダイエットをするにあたって、栄養をエネルギーに変える代謝や、脂肪燃焼のための運動を支える筋肉の働き。さらに、食べたものを消化する胃や栄養を吸収する腸、尿や便として不要物を体外に出す排泄といったサイクルを理解することが大切です。このサイクルが停滞することで便秘や脂肪増加、むくみの原因になる恐れもあり、それが体重増加を促すことも。反対に、スムーズにサイクルが行われればむくみや脂肪の増加を防ぐことにも繋がるのです。話題のダイエット法を取り入れる前に、まずは腸内環境を整えて排泄習慣を正す、筋肉量や運動量を増やしエネルギー消費を促すなど体のサイクルを正しくするように心掛けるのが大切です。1.腸内環境を整えるための食習慣腸には約1000種類・約100兆個もの細菌が住み着いていると言われています。細菌には、「善玉菌」「悪玉菌」「どちらでもない中間の菌」の3種類あり、健康的な腸内細菌を維持するためには善玉菌が優勢であることが大事だとされています(※1)。一方で、以下のような生活習慣は、悪玉菌が増える原因になります。・たんぱく質や脂質ばかり摂取する・食事の時間がバラバラで、不規則な生活を送っている・睡眠不足である・ストレスを溜めている悪玉菌を増やさないためにも、まずは普段の食事内容を記録するなど生活習慣を改善することが大切です。また、善玉菌はビフィズス菌や乳酸菌、食物繊維などを摂取することで増えると言わています。悪玉菌を増やさない生活を送るとともに、野菜や発酵食品も積極的に食べることが大事です。約2か月で6kg減らした筆者が「食生活」で意識していること7つ筆者がダイエット生活を送るなかで、意識している食習慣は次のようなものがあります。・朝食に乳酸菌入り&栄養素豊富なプロテインを飲む・朝食に乳酸菌を含むヨーグルトや食物繊維の摂れるグラノーラまたはフルーツを食べる・昼食や夕食に納豆やキムチなどの発酵食品を食べる・積極的にサラダを食べる・パンやお米、麺類は昼食時のみ食べる・ジャンクフードや揚げ物類は極力食べない・食事や入眠のタイミングを毎日一定に揃える日々の食生活では、食べたいと思うまま口にするのではなく、腸にいいかどうかを考えてから食べるようにしています。野菜を食べるときは数種類の野菜や豆を、生魚や蒸し肉と一緒に食べるのがおすすめ。市販のドレッシングは使用せずオリーブオイルとレモン、コショウなどで味付けするのがポイントです。また、朝イチや就寝前の消化の妨げにならないよう、筆者は昼食時のみパンやお米、麺類などの炭水化物を摂るようにしています。2.筋量や運動量を増やしエネルギー消費を促す筋肉はポンプの役割となり血液やリンパの流れを促しています。運動不足が続くと血液やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えを招くほか、筋肉量が落ちることで代謝も悪くなり、脂肪やセルライトが蓄積しやすくなります。筋肉が活動することで、全身の代謝を高め余分な脂肪を燃焼することができるためウォーキングやランニング、ストレッチやマッサージなどを取り入れるのがおすすめです(※2)。日頃の生活でこのようなことが続くと、むくみ、冷え、脂肪を招く原因となるため注意が必要です。・座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢が多い・手先や足先は動かしていても、大きい筋肉(太もも、お尻、お腹、背中)は動かせていない・湯船に浸からずシャワーのみ・アルコールやジュースをよく飲み、水を飲まない約2か月で6kg減らした筆者が「体作り」で意識していること5つ筆者が日ごろの生活で、体を動かすために意識していることは、以下5つです。・毎日入浴する・入浴時はストレッチ、ふくらはぎ、太もも、お尻まわりをマッサージする・お風呂上がりにストレッチやエクササイズをする・掃除や家事の合間も体を大きく動かす・週に1~2回は3~4kmウォーキングする3.排泄習慣を整える人間の体の約60%は水分でできており、補給した水や食事に含まれる水分で体内の水を入れ替えています。一日の水分摂取量が少ない人や、お茶やコーヒー、ジュースなどの清涼飲料水ばかり飲んでいる人、塩分や脂が多い食事をよく食べる人は、余分な糖、塩分、脂肪を溜め込むだけでなく、水分の循環が悪くなってしまいます(※3)。日頃の食生活で、このようなことが続く場合は、排出力を低下させる原因となり得るため気をつけた方がいいでしょう。。・お茶、コーヒー、ジュースしか飲まず、水を飲む量が少ない・水分を含む野菜を食べる機会が少ない・ジャンクフードや揚げ物、味付けの濃いものをよく食べる・お酒をよく飲む・運動する習慣がない約2か月で6kg減らした筆者が「排泄」のために意識していること6つ筆者は、体内に水分を蓄積させないために、汗、尿、便として排出させ、翌日に持ち越さないように意識しています。そのためにやっていることは以下です。・1日1.5〜2ℓの水を飲む(ウォーターボトルに水を常備し、日中や入浴時もこまめに水分補給)・こまめにトイレに行く、排泄を我慢しない・食事の味付けは薄めにする(塩分の摂り過ぎを防ぐため)・毎日サラダ、蒸し、炒め野菜など、野菜を数種類食べる・アルコールは週に1回程度に抑える・入浴中&お風呂上がりにストレッチやマッサージをおこなうこのように「体のメカニズム」に合わせて、腸内環境を整え、筋肉を強くし燃焼力や排出力を高めることを習慣化させると、自分の体質や習慣においての弱点が浮き彫りになってくるはずです。この弱点を克服していくことが目標体重やすっきりしたボディラインを作るキーポイントになりますので、参考にしてみてください。【参考】※1 腸内細菌と健康 e-ヘルスネット(厚生労働省)※2 身体活動とエネルギー代謝 e-ヘルスネット(厚生労働省)※3 嗜好飲料(アルコール飲料を除く) e-ヘルスネット(厚生労働省)©eldar nurkovic, Tom Wang, New Africa/shutterstock文/寒川あゆみ
2022年06月18日「ダイエット成功」には何が必要か?ダイエットを成功させるためには、「消費エネルギー量が摂取エネルギー量を上回るようにすること」が鉄則です。そこで消費エネルギー量を増やす必要がありますが、そのためにはできるだけ歩くなどして身体活動量を増やすことに加えて、一日の総消費エネルギー量の70%を占めていると言われる基礎代謝を上げるようにします。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが必要です。なぜなら筋肉量が増えると、それに伴って内臓が大きくなり血管数も増えることから、除脂肪体重も増やすことができるからです。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は一日あたり50kcalアップすると言われています。そのため筋肉量が増えると除脂肪体重もアップし、基礎代謝アップにつながると言えるのです。出典:byBirth効率よく筋肉量を高めるコツとは?筋肉量を増やすことで除脂肪体重がアップし、基礎代謝がアップするので、消費エネルギー量を増やすことができます。筋肉量を増やすには筋トレを行う必要がありますが、ここで「効率よく筋肉量を高めるコツ」をお伝えしておきましょう。それは、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズを選んで行うようにすることです。上半身と下半身それぞれで筋断面積が大きい筋肉トップ3を挙げると、以下のようになります。〈上半身〉三角筋上腕三頭筋大胸筋〈下半身〉大腿四頭筋大殿筋内転筋このような筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズは、効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量を増やすことができることから、「ダイエット効果の高いエクササイズ」と言えます。出典:byBirth自宅でもできる「ダイエット効果の高いエクササイズ」5つそれでは「ダイエット効果の高い、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズ」をご紹介していきましょう。具体的には、以下の5つになります。ショルダープレス腕立て伏せスクワットヒップリフトワイドスタンス・スクワットこれらはご自宅でもできるので、是非トライしてみてください!(1)ショルダープレス出典:byBirth両手にウエイト(ダンベルもしくは水が入った500mlペットボトル)を持ち、手のひら側を正面に向けて耳のラインで構えます(写真左)。息を吐きながらウエイトを頭上まで上げたら、手のひら同士が向き合うようにします(写真右)。そうすることで三角筋への収縮感を高められる上、肩への負担が軽減されるからです。再び手のひら側を正面に向けて、息を吸いながら耳のラインまでウエイトをゆっくり下ろしていきます。そうすることで肩の筋肉である「三角筋」と、腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点三角筋に効かせるには、「グリップの位置」と「肘の動き」がポイントとなります。エクササイズ中は常にグリップの真下に肘が位置するようにし、肩を支点にして両肘を頭上に向かって動かしていくようにします。(2)腕立て伏せ出典:byBirth両手を肩幅程度に広げて、肩よりもやや低い位置に手を置くようにします。そこから更に両膝を床に付いて腕立ての体勢を作ります。頭から膝までを結ぶラインを一直線に保ったまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき(写真上)、息を吐きながら開いた上腕部を閉じる(写真下)という動作を繰り返します。上腕部の「開いて閉じる」という動きと肘を伸ばすそれによって、胸の筋肉である「大胸筋」と「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点大胸筋に効かせるには、三角筋と同様、肘がポイントになります。開いた肘を、胸の前で閉じるようにすることで大胸筋に効かせることができます。「膝付き腕立て伏せ」では10回こなすのが難しい場合「膝を床に付いての腕立て伏せでは10回もこなせない…」という場合は、下の写真のような「壁を使った腕立て伏せ」を行うようにしましょう。出典:byBirth床が壁に変わっただけです!足の位置で強度を変えることができ、壁から離れるほど強度が上がります。(3)スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。スクワットは股関節と膝を伸ばす動作が繰り返されるので、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点お尻を軽く後ろに突き出すようにすることで大殿筋に効かせやすくなる上、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。エクササイズ中は、背中をまっすぐの状態を保つようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出しつつ胸を軽く前に突き出すようにすると、背中のラインをまっすぐにすることができます。また、エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。(4)ヒップリフト出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、つま先は正面に向けて腰幅程度に足幅を広げます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えて、息を吐きながら膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていき(写真上)、上げ切ったところで1秒程度静止します。息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろしていきます(写真下)。膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていくことで「大殿筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、「股関節を伸ばす動作」ではなく「腰を反らす動作」でヒップリフトを行ってしまうことになるからです。また、足とお尻が離れすぎてしまうと、お尻の筋肉ではなく太もも裏側の筋肉へ刺激が流れていってしまうので、膝の真下にかかとが位置するようにします。(5)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げて、左右の脚で「正三角形」を作るようにします。つま先と膝はできるだけ外に向けておきます。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、息を吸いながら左右の膝の間にお尻をゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。足幅を広げることで股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるポイントは2つあります。1つは、つま先と膝をできるだけ外に向けるようにすることです。もう一つは、上体を床に対して垂直の状態を保ち、左右の膝の間にお尻を下ろすようにすることです。胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態にすることができます。効率よく「ダイエット成功」させるために早速メニューに加えてみましょう!今回は、「ダイエット効果の高いエクササイズ」として、筋断面積が大きい筋肉を鍛えることができるエクササイズを5つご紹介しました。これらを行うことで効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量をアップさせることができるので、ダイエット成功につなげることができると言えます!ダイエット目的でトレーニングされている方は、早速トレーニングメニューに加えてみてください!
2022年05月12日店舗数・会員数日本一のフィットネスクラブ4月28日、女性専門フィットネスクラブ「カーブス」が監修したレシピ本『カーブスの健康たんぱく質ごはん』が扶桑社から1540円の価格で発売された。同書には立命館大学スポーツ健康科学部教授の藤田聡氏や、株式会社Smile meal代表取締役で管理栄養士、フードコーディネーター、フードプロデューサーの渥美まゆ美氏も監修者として参加している。ダイエット・血糖値改善・高血圧対策などアメリカ発の女性だけの30分健康体操教室「カーブス」。「母のような女性が通いやすいフィットネスクラブをつくる」という創業者の想いから誕生し、日本では2005年に1号店が開店して以来、全国に店舗を構え、その数は約2000店舗、会員数は約75万人にもなる。健康のため、ダイエットのため、運動したいという人は多いが、年齢とともに筋肉量は減少し、基礎代謝が下がると太りやすくなってしまう。筋肉のピークは20~30代だとされ、以後は徐々に減少。筋肉量の減少は太りやすくなるだけでなく、生活習慣病や骨粗しょう症などのリスクも高める。新刊では「カーブス」が推奨するたんぱく質レシピを掲載。全34レシピであり、ダイエット効果に加え、血糖値の改善、高血圧対策、免疫機能の調整、骨粗しょう症の予防、睡眠の質改善、認知症予防、美肌効果などが期待できる。調理時間は1品約15分というお手軽レシピである。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※カーブスの健康たんぱく質ごはん - 書籍詳細 - 扶桑社
2022年05月04日株式会社小樽ダイニング(本社:小樽市)は、自社ECサイト「糖質制限おたるダイニング」にて、糖質制限をしながらも、たんぱく質はしっかり摂れる「低糖質高たんぱく弁当」のほか、春夏の新メニュー10品を一斉発売いたしました。低糖質高たんぱく弁当<低糖質高たんぱく弁当> <糖質制限おたるダイニングショッピングサイト> ■1食あたりのたんぱく質70g以上、糖質と脂質は20g以下のお弁当たんぱく質が多い食事を摂ることで、トレーニングや運動の効果を高めることが期待できます。おたるダイニングの「低糖質高たんぱく弁当」は、たんぱく質の多い食材を組み合わせることで、1食あたり70g以上という高たんぱくを実現しました。さらに糖質制限食づくりのノウハウを活かし、食材選びや味つけを工夫することで、糖質と脂質も20g以下に抑えています。良質なたんぱく質を含む食材である肉・魚・卵や、大豆を原料とした「大豆米」が入って、食べ応えも抜群な、和食・洋食・中華の3種類をラインナップしました。― 商品概要 ―商品名 : 鮭の照り焼きと鶏むね肉のおろしポン酢弁当価格 : 1,480円(税込)たんぱく質: 73.5g糖質 : 12.9g脂質 : 12.9g配送方法 : クール宅急便 冷凍タイプにて配送販売サイト: 商品名 : 鶏むね肉のトマトソースと白身魚のハーブグリル弁当価格 : 1,480円(税込)たんぱく質: 71.2g糖質 : 12.3g脂質 : 9.1g配送方法 : クール宅急便 冷凍タイプにて配送販売サイト: 商品名 : 豚肉のオイスターソース炒めとエビと鶏ささみのチリソース弁当価格 : 1,480円(税込)たんぱく質: 72.0g糖質 : 13.8g脂質 : 19.3g配送方法 : クール宅急便 冷凍タイプにて配送販売サイト: ■主食代替品としての「大豆米」小樽ダイニングは、主食代替品として、よりお米に近い形、食感、味を追求した低糖質の食材「大豆米(R)」を開発。大豆を主原料とすることで、糖質の大幅カットを実現しました。100gあたりの糖質量が4.2gと、通常の白米のご飯と比較すると約88%の糖質オフとなります。「大豆米」はお弁当の他にも、のり巻きといなり寿司をセットにした助六寿司や、コクがあり味わい深いハヤシライス、パラパラの食感が楽しめる炒飯など、様々なメニューで味わえます。※「大豆米」は株式会社小樽ダイニングの登録商標です。<大豆米シリーズ> ■糖質制限 春夏メニュー菜の花や苺、アスパラなど季節の食材をとり入れたメニューを取り揃えています。今回発売した春夏商品は、以下の10商品です。《満足弁当》・鰆(さわら)の南蛮漬けと枝豆ごはん弁当 (糖質9.8g) 税込1,060円《ブレッド》・アスパラベーコンパン (糖質3.6g) 税込420円・照り焼きチキンたまごサンド (糖質6.2g) 税込440円・明太ごぼうサンド (糖質6.9g) 税込440円《大豆米》・アスパラとエビのピラフ (糖質10.2g) 税込580円・菜の花と桜エビの炒飯 (糖質9.2g) 税込660円《お惣菜》・チーズタッカルビ (糖質7.0g) 税込620円・トマトソースハンバーグ (糖質7.2g) 税込620円・クリームコロッケ(コーン10%入り)(1個) (糖質4.6g) 税込220円《スイーツ》・苺のレアチーズタルト (糖質3.8g) 税込420円■おいしい糖質制限食小樽ダイニングは、糖質制限中でもストレスなく食事を楽しめる生活を送っていただきたいと考え、弁当や惣菜などのバラエティ豊富なメニュー約120種類を、常時ラインナップ。お客様がご自身のライフスタイルに合わせてメニューを組み合わせて食べられるように、管理栄養士が原材料や食材の使用量に基づいて糖質量の計算を行い、1商品あたりの糖質を15g以下に抑えています。<電子カタログ「おいしい低糖質生活」> <糖質制限食ショッピングサイト> ■会社概要小樽ダイニングは、2008年より糖質制限食の開発を始め、これまでに、糖質制限の惣菜・スイーツ・パン・お弁当・大豆米など、800種類を超える豊富なメニューの開発・製造を行っている企業です。ほぼ全ての商品を、北海道小樽市の自社工場で製造し、調理後すぐに-40℃の凍結機に入れて急速冷凍することで、解凍後も、出来立ての美味しさを味わえる冷凍食品をご提供しております。会社名 :株式会社小樽ダイニング資本金及び準備金:9百万円(2020年10月現在)設立年月日 :2008年9月16日代表取締役 :石川 純一事業内容 :冷凍食品の製造・販売所在地 :〒061-3271 北海道小樽市銭函5丁目50-8[糖質制限食 ショッピングサイト] 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年04月26日「フレイル」という言葉をご存じですか? フレイルとは、日本老年学会によれば“将来的に日常生活でサポートが必要な要介護状態になるリスクが高い状態”になることを指します。フレイルを予防するためには、十分なたんぱく質が必要とされていますが、世界でも日本人のたんぱく質摂取量は不足しがちだそうです。それはなぜなのでしょうか。美容専門医として栄養指導もおこなう黒田愛美先生に聞きました。教えてくれたのは…監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。日本人はなぜたんぱく質が不足しがち?日本人特有の理由は2つ厚生労働省は、2020年4月に生活習慣病やフレイル予防を目的に、たんぱく質の摂取目標量を引き上げました。その背景にはどんな要素が考えられるのでしょうか?「栄養外来のクリニックでは、血液検査で体内のたんぱく質の量を調べることができるのですが、8割くらいの患者さんは基準を満たしていません。その理由として糖質中心の食生活消化力不足が挙げられると思います。糖質中心の食生活とは?「欧米人はとにかく肉をたくさん食べます。それに対して日本人は肉を欧米人のようには食べず、特に年を重ねるごとに肉を多く食べられなくなります。日本のお米がおいしい、というのも原因の一つ。また、ランチはそばやうどん、ラーメンやチャーハン、パスタなどで済ませる人が多いのもあるでしょう。糖質中心のメニューが日本人は大好きですから、たんぱく質の量が増えないのです」(黒田先生)。消化力不足とは?「一般的に日本をはじめアジア人は胃酸と消化酵素が少なく、腸が長いという特徴があるため、消化能力が高くありません。たんぱく質をたくさんとっているつもりでも、消化・吸収されていない可能性があります」(黒田先生)。フレイル予防に必要な栄養は?たんぱく質が筋力低下を予防先に挙げたフレイルを予防するには、「栄養」「運動」「社会参加」がポイントとされています。なかでも「栄養」では、たんぱく質が重要だといいます。「筋肉は合成と分解を繰り返していて、合成の材料になるのがたんぱく質です。たんぱく質は体内でアミノ酸に分解されて体内に取り込まれます。アミノ酸は筋肉を作る以外にも、臓器・免疫機能・酵素・ホルモンの材料として、そして時にエネルギーとしても使われる大事な栄養素です。たんぱく質が足りないと、体は筋肉を分解してアミノ酸を確保しようとします。つまり、たんぱく質不足は筋力低下を招きやすくなるのです」(黒田先生)。たんぱく質の量をアップさせるためには?バランスの良い摂取&消化力を意識それでは、どうすればたんぱく質不足は解消できるのでしょうか。「ポイントは大きく分けて5つあります。毎日の食事でいろいろな種類のたんぱく質をバランス良くとる肉はステーキよりハンバーグしっかり噛んで食べる砂糖、カゼイン、グルテン、加工食品は極力控える栄養補助食品を利用するのも一案消化力が低い日本人にとって肉は負担がかかりますが、食べるときはステーキなどの塊肉よりも、ひき肉料理やハンバーグなどこま切れ肉のほうが消化しやすいのでおすすめです。砂糖、カゼイン、グルテン、加工食品は腸内環境を乱すことがわかっています。腸内環境が乱れていると胃酸が出にくくなるので、できるだけ控えましょう。厚生労働省が定める摂取目標量は1日50gですが、食事だけでとるのは大変な方もいると思います。そんなときは栄養補助食品を利用しても良いでしょう」(黒田先生)。アミノ酸製剤を利用してもたんぱく質の栄養補助食品というと、プロテインが浮かびますが……。「プロテインは、消化力の強い方には良いと思います。消化力がないと、未消化のたんぱく質として滞留して腸内環境を悪化させるおそれがあります。私がおすすめしているのは、アミノ酸製剤です。牛乳や卵などのたんぱく質がアレルギーになりやすいのは、分子量が大きいため。大きい分子を分解したものがアミノ酸です。分解されているため吸収が良く、アレルギーになりにくいとされています」(黒田先生)。栄養補助食品やサプリは価格だけで選ばないで「アミノ酸製剤は市販されているものでも良いですが、安すぎるものは原料に不安が残るものもあります。信頼できるメーカーのものを選びましょう。栄養外来のクリニックで処方してもらうのが一番安全です。たんぱく質不足の患者さんには、消化力を上げる酵素を処方することも多いです。気になる方は一度受診されてはいかがでしょうか」(黒田先生)。まとめ黒田先生によれば、いくら大量にたんぱく質をとっても、消化力を上げないと体内に吸収されにくいと言います。自分の消化力について考えたこともありませんでしたが、たしかに、昔よりは肉をたくさん食べられなくなったような……。皆さんも自分のたんぱく質のとり方について見直してみてはいかがでしょうか。取材・文/岩崎みどり(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/黒田愛美先生美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。Zetith Beauty Clinic副院長(東京都中央区銀座4丁⽬2-17銀座111レジャービル13階)。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著書に『アスリート医師が教える最強のアンチエイジング』(文藝春秋)。
2022年04月09日テレビでおなじみの小林弘幸医師3月28日、食事制限を必要とせず、つらいトレーニングも不要のダイエット法を紹介している新刊『たんぱく質ダイエット - お腹いっぱい食べても太らない医師が発案した -』が発売された。著者は日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、順天堂大学医学部・大学院医学研究科教授(併任)、順天堂医院総合診療科の小林弘幸氏。同氏はテレビ番組などでもおなじみの医師で、新刊は1,430円(税込)の価格にて、ワニブックスから発売中である。自律神経・腸内環境・免疫機能・美肌・長寿も1960年、埼玉県に生まれた小林弘幸氏は順天堂大学大学院医学研究科修了後、ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科などに勤務した経験がある。そんな小林氏は16歳の時から45年間ずっと体重が変わらないままだという。なぜ、体重が変わらないままなのか。きっと節制してストイックな生活を続けているのだろうと考えてしまうが、彼自身は「特別なことは何もしていません」と語る。食事は肉や魚を中心に好きなものを食べ、ジム通いの経験もない。新刊では著者が実践している「高たんぱく、低カロリー」の食生活を中心としたたんぱく質ダイエットを掲載。ダイエット以外にも自律神経や腸内環境、免疫機能の調整、美肌、長寿にも役立つ。米も食べることができ、運動は散歩程度、ダイエッターにも家計にもやさしいダイエット法である。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※たんぱく質ダイエット - お腹いっぱい食べても太らない医師が発案した - (小林弘幸) - ワニブックスオフィシャルサイト
2022年04月05日スキムミルクとは?牛乳との違いは?スキムミルクという名前を、なんとなく聞いたことがあるという人は多いかと思います。牛乳との違いは何なのか、どのような栄養素が含まれるのかなど、スキムミルクの魅力についてご紹介します。スキムミルクとは出典:byBirth一般社団法人日本乳業協会によると、スキムミルクとは「牛乳の脂肪分を除いたものから、ほとんどすべての水分を除去し、粉末状にしたもの」とのこと。脂肪がほぼ含まれていないため、エネルギー量を抑えつつ、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素を補給することができます。牛乳よりもかなりあっさりした味で、ほのかに甘みを感じます。スキムミルクの中には、鉄やビタミンD、オリゴ糖、食物繊維などの栄養素を強化したものや、乳糖が分解されたものなど、いくつか種類があります。スキムミルクに含まれる栄養素/牛乳との比較カルシウム出典:byBirthスキムミルクにも、牛乳と同じくカルシウムが豊富に含まれています。日本乳業協会によると、スキムミルク10gを水90gで溶いたもの(スキムミルク液とする)を、牛乳100gと比較すると、カルシウム量はスキムミルク液・牛乳とも110mg含まれているとのこと。一方で、エネルギー量はスキムミルク液が35kcalであるのに対し、牛乳は61kcalと、スキムミルク液のほうが約半分もエネルギー量が低いことが分かります。このことから、少ないエネルギー量で効率よくカルシウムを摂取できることが分かりますね。カルシウムは、骨や歯を丈夫にする働きがある他、緊張や興奮をしずめてイライラ感やストレスをやわらげる働きがあります。体の健康だけでなく、心の健康のためにも意識して補いたい栄養素といえますね。乳糖出典:byBirth牛乳や乳製品に含まれている乳糖ですが、スキムミルクにも含まれています。乳糖は、水を含んで膨らむ働きがあるため、お腹の中で膨んで満腹感を得やすいのが特徴です。そのため、食べ過ぎ防止になり、ダイエットにも役立ちます。さらに、乳糖は腸内で乳酸菌のエサになるため、乳酸菌が増えることで腸内環境を整える効果も期待できます。腸内環境が整うと、便通が良くなります。長期間、便秘の状態が続くと、便の腐敗が進んで悪玉菌が増え、有害物質が増えてしまいます。有害物質はやがて血液にのって全身をめぐり、汗などを介して皮膚表面に出て肌荒れを起こす原因となります。そのため、腸内環境を整えることは、肌のコンディションを良く保つのにも役立ちます。たんぱく質出典:byBirth日本乳業協会によると、たんぱく質は、スキムミルク液100g中に3.4g、牛乳100g中には3.3g含まれているとのこと。このことから、スキムミルクは、牛乳よりも少ないエネルギー量でたんぱく質をしっかり摂取できるといえます。たんぱく質は、筋肉や肌、髪、爪をつくる材料となる栄養素ですが、不足しがちな栄養素です。特に女性は、美容や健康を意識しすぎて、野菜中心の食生活になりがちで、たんぱく質が不足しやすいといわれています。スキムミルクを活用して、たんぱく質を十分に摂取し、ダイエットや美容に役立てましょう。ビタミンB2出典:byBirthスキムミルクにはビタミンB2も含まれています。ビタミンB2は、糖質・脂質の代謝を促すため、ダイエットに役立つ栄養素です。その他、たんぱく質の合成にも関与しており、肌や髪、爪の生成をサポートするため、美容効果も期待できますよ。スキムミルクの保存性賞味期間が早い牛乳と比較して、未開封であればスキムミルクは約1年ほど保存期間があります。そのため、保存性が高いことが、スキムミルクの大きなメリットといえます。業務用や使い切りサイズのものなど、さまざまなサイズのスキムミルクが売られているため、用途や使う量に応じて選ぶと良いかと思います。スキムミルクの活用法出典:byBirthスキムミルクは、以下のように飲むのがおすすめです。牛乳の代わりに抹茶、きな粉をプラスしてドリンクにコーヒーに加えるまた、料理にも使ってみましょう。料理に「ちょい足し」して、スキムミルクの栄養素を摂取しましょう。お好み焼きの粉に加えるホットケーキに混ぜる味噌汁に加えるハンバーグに混ぜるミルクスープに使う炊き込みご飯・パスタに混ぜる白玉団子に混ぜるいかがでしたか?牛乳と比較しても、引けを取らない栄養価をもつスキムミルク。保存性が高く、粉末状になっているため、手軽に使えるのも魅力の一つかと思います。味にクセがないことから、飲み物だけでなくどんな料理にも合わせやすいのも、嬉しいポイントですよね。カルシウムやたんぱく質などの栄養素を効率よく摂取できるため、ぜひご紹介した活用法を参考に、食事に取り入れてみてくださいね。
2022年03月25日女子栄養大学栄養学部の上西一弘氏監修人体に欠かせない栄養素であるたんぱく質のおすすめのとり方を解説している新刊『栄養学博士が教える「たんぱく質」最高のとり方』が大洋図書から発売された。この新刊は女子栄養大学栄養学部教授で、栄養学博士の上西一弘氏が監修し、肥満や病気を防ぐ食事などを解説。A4判で価格は550円(税込)である。「栄養学博士直伝!簡単たんぱく質レシピ」も筋肉や肌、髪など、体の材料になるたんぱく質であるが、脳においては精神を安定させるセロトニン、目では焦点を合わせるクリスタイン、酸素を運ぶ血液のヘモグロビン、侵入してきた異物に備える免疫系などにもたんぱく質は欠かせない。疲れやすい、冷え性、むくみ、肩こり、腰痛、貧血、抜け毛、下痢、不眠などはたんぱく質不足が原因かもしれない。新刊では、たんぱく質とはどういうものなのかについてや、その機能を解説し、栄養学博士推奨のたんぱく質のとり方などを紹介する。筋肉をつけたい、ダイエットしたい、アンチエイジングを図りたい、不調を改善したい、メンタルを強化したい、睡眠の質を改善したいといった目的別のたんぱく質のとり方などを紹介。また、たんぱく質の過剰摂取についても触れられている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※栄養学博士が教える「たんぱく質」最高のとり方 - 大洋グループ TAIYOH GROUP
2022年03月19日手軽に食事をすませたいけど、たんぱく質はしっかり摂りたい。そんな方にぴったりの商品が《ローソン》から発売されました。『たんぱく質が摂れる!しっとりチキン&たまご』では、これだけで22.7gのたんぱく質を摂ることができるんです。《ローソン》のしっとりチキン&たまごでたんぱく質を!《ローソン》たんぱく質が摂れる!しっとりチキン&たまご:368円(税込)ローソンから登場した、この『たんぱく質が摂れる!しっとりチキン&たまご』では、22.7gのたんぱく質を摂取することができます。体作りやダイエットには欠かせないたんぱく質。たんぱく質の摂取量を気にしている人には、嬉しい商品ですね。たんぱく質が豊富なポイントがつまっています♪たまごにチキンと、たんぱく質が豊富な食材を使用していることはもちろん、ソースにもたんぱく質補給のポイントが。スパイシーなソースには、大豆たんぱくが使用されているんです。だからこそ、こんなにしっかりとたんぱく質を摂ることができるんですね!パンの中には、チキンと卵がぎっしりとサンドされています。スパイシーなソースでジューシーな味わいチキンはしっとりやわらかな食感です。でも、パンと合わせるとパサパサ感が気になるのでは…?それをカバーしてくれるのが、たっぷり挟まれたスパイシーソースです。ほんのりトマトの甘みがあるピリッとしたソース。このソースと一緒に食べることで、こういったチキンにありがちなパサパサ感が気にならず、おいしくいただけます。予想以上にしっとりの《ローソン》しっとりチキン&たまごこれだけ具が入っていると、これひとつで主食とおかずを食べた感じになりますね。時間がないからササッと食べられるものがいいけど、栄養面が気になる!という場面で活躍してくれそうです。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2022年03月08日“ツナ缶”とは?出典:byBirthツナ缶とは、マグロやカツオから作られる缶詰のこと。原料や調理の種類によって、さまざまなツナ缶があります。ちなみに、よく「シーチキン」とも呼ばれていますが、シーチキンとは、はごろもフーズ株式会社が商標登録しているツナ缶です。ツナ缶は、低糖質・たんぱく質が豊富・鉄分も含まれる、などの理由から、ダイエットに活用したい食べ物です。ツナ缶がダイエットにおすすめである理由や、ダイエット効果を高める食べ方についてご紹介していきます。“ツナ缶”がダイエットに向く理由4つ低糖質・高たんぱく出典:byBirthツナ缶は糖質が少ないため、ダイエット中にもおすすめです。糖質を摂取すると、血糖値を正常値に戻すためにインスリンが分泌されます。インスリンは、糖を脂肪にかえて体内にため込む働きがあります。そのため、過剰な糖質の摂取は、過剰なインスリン分泌につながり、体脂肪を増やす恐れがあります。また、ツナ缶は魚を原材料としているので、動物性たんぱく質が豊富に含まれています。70gのサイズ1缶で、10g前後のたんぱく質を摂取することができます。たんぱく質は、肌や髪、爪などをつくる元となる栄養素なので、美容のために意識して補給したいところ。また、筋肉量が多いと基礎代謝も増えるのですが、たんぱく質は筋肉をつくる元にもなるため、ダイエットにも役立ちます。ツナ缶は、低糖質かつヘルシーで良質なたんぱく質を摂れるため、ダイエットにも美容にもおすすめの食材です。DHA・EPAが豊富出典:byBirthツナ缶には、DHAやEPAといった必須脂肪酸が含まれています。いずれも血液をサラサラにする働きがあり、血流が良くなるので冷え対策や代謝アップに効果的です。DHAやEPAは青魚に多く含まれていますが、魚の調理は手間がかかりますよね。ツナ缶であれば、手軽に取り入れることができ、DHAやEPAを摂取することができます。ナイアシンが含まれる出典:byBirthビタミンB群の一種であるナイアシンは、糖質や脂質を燃やす働きがあるため、ダイエットに役立ちます。また、ナイアシンから体内でできるNADPという成分は、細胞の新陳代謝をサポートしているのだそう。皮膚や粘膜の生まれ変わりが活発になるため、健康的な肌・粘膜づくりにも役立ちます。鉄分が含まれる出典:byBirthツナ缶には、鉄分も含まれています。鉄には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。ツナをはじめ、動物性食品に多く含まれる「ヘム鉄」と、ほうれん草など植物性食品に多く含まれる「非ヘム鉄」。体内への吸収率は、ヘム鉄のほうが高いといわれています。女性は月経やダイエットなどの食事制限によって鉄不足に陥りやすいので、積極的に補いたいところ。鉄は、血液中の赤血球をつくるために必要な栄養素です。そのため鉄を補給すると血流が良くなり、その結果、代謝を上げる効果も期待できるのでダイエットに役立ちます。冷え対策にも効果的ですね。さらに、鉄の体内への吸収率を上げるには、ビタミンCを含む食材と一緒に摂取する(レモンやすだち、ブロッコリー、パプリカなど)胃酸分泌を促す食材を取り入れる(梅干しを食べる・お酢を取り入れる、など)などの方法が効果的なので、ツナ缶を食べるときに意識してみてください。ダイエット効果を高める“ツナ缶”の食べ方・選び方ツナ缶の選び方出典:byBirthツナ缶は、「水煮」と「オイル漬け」タイプがあります。水煮タイプのほうがカロリー・脂質とも低いので、なるべく水煮タイプを選ぶようにしましょう。油漬けタイプでも、亜麻仁油やオリーブオイルを使ったヘルシーな商品もあるので、そういった商品を選ぶと良いですね。原材料もチェックツナ缶の原材料には、「びんながまぐろ」「きはだまぐろ」「かつお」などの種類があります。いずれも健康に良い影響をもたらす魚ですが、DHA・EPA含有量が多いのは、びんながまぐろです。せっかくツナ缶を食べるのであれば、ダイエットや健康に役立つDHA・EPAが多く含まれているものを選んだほうが良いですよね。ツナ缶に原材料表示がされているので、ぜひ選ぶときはチェックしてみてください。ツナ缶は汁まで使う出典:byBirthナイアシンは水溶性で、熱や光には強いといわれているものの、熱湯には溶け出してしまう性質をもちます。また、DHAやEPAは、加熱すると脂肪とともに溶け出してしまう性質をもちます。そのため、ツナ缶は汁まで利用し、さらに「炊き込みご飯」や「味噌汁」「スープ」「あんかけ」など、ツナ缶の栄養素を余すことなく摂取できる調理法でいただきましょう。いかがでしたか?栄養価が高いだけでなく、賞味期限が長く保存しやすいことからも、ツナ缶は優秀な食材といえますね。常備しておいて食生活に取り入れ、ダイエットに役立てましょう!
2022年02月23日【ボディクレイ】ですべすべ肌に仕上げよう!選び方やおすすめをご紹介!出典:byBirth肌が敏感な方ややさしく洗いたいという方は、肌の刺激になりにくいボディクレイがおすすめです。ボディクレイってなに?出典:byBirthボディクレイは、泥が皮脂を吸着して汚れを落としてくれるので、ゴシゴシと擦らずに撫でるだけでケアができるアイテムです。ソルトスクラブやシュガースクラブなどは、スクラブの粒子が肌を傷つけてしまう恐れがあるため、肌が敏感な方は使いづらいという方も多いのではないでしょうか?その点、ボディクレイはやさしいテクスチャーのアイテムなので、擦っても痛くないという方が多く、人気なのです。ボディクレイの選び方出典:byBirthここでは、ボディクレイの選び方をご紹介します。クレイのテクスチャーで選ぶとろっとしたクリーミーなテクスチャーのものもあれば、硬めのテクスチャーのものもあります。柔らかいと肌にやさしいですし、硬めのものだと保湿力が高いものが多い傾向です。粒子の細かさで選ぶボディクレイと言っても、全てがクレイではなく、少しだけスクラブも入っているものもあります。そのスクラブの粒子が大きすぎると肌を刺激してしまいます。なるべく細かい粒子のものを選ぶのがおすすめです。香りで選ぶリラックスできるバスタイムを過ごすには、香りも重要ですよね。ボディクレイは、フローラルの香りのものやフルーティーな香りのもの、クレイ本来の香りなど、さまざまな香りがあります。お好みの香りを選んで、バスタイムを楽しみましょう。おすすめのボディクレイをご紹介!IPSAルミナイジング ボディクレイ この投稿をInstagramで見る IPSA Japan(@ipsa_jp)がシェアした投稿 クレイとブラックスクラブが配合されており、肌表面の古い角層だけでなく、落ちにくい毛穴の汚れも吸着洗浄することで、つるつるとなめらかな素肌に整えるボディ用クレイです。肌を濡らしてから、手のひらに適量を取り、ざらつきが気になる部分を中心にらせんを描きながら優しくマッサージするように伸ばします。ブラックスクラブの粒感がなくなったタイミングで、クレイを洗い流さずに、上から普段お使いのボディソープをなじませるのがおすすめです。SWATiクレイ&スクラブボディソープ この投稿をInstagramで見る SWATi Official(@swati_official)がシェアした投稿 泥と天然スクラブで洗い上げる、クレイ・スクラブ・ボディソープの3Wayのアイテムです。しっかりとお手入れしたいけど、身体を洗ってからスクラブをして…と考えると面倒になってしまう時はありませんか?「クレイ&スクラブボディソープ」なら、時短でボディケアが叶うので、ぜひ試していただきたいです。強い刺激が苦手な方にもおすすめなやさしい使用感。植物由来のスクラブが角質にマイルドにアプローチします。スクラブ後の肌はつっぱることなくしっとり。香りは3種類から選べます。香水のようにしっかり香るので、下記の中からお好きな香りを選びましょう。アクアティック マグノリア:みずみずしいシトラス系からフローラル系に変わっていき、最後には温かみのあるホワイトムスクの香りに変化ヴァニラ アンド サンセット シー:ホワイトピーチやオレンジブロッサムの柑橘系から甘いヴァニラの艶やかな香りに変化アニス ブルーミング イン マウンテンズ!:グリーン系の爽やかな香りからローズマリーやラベンダーのフレッシュ感のある香りに。最後にはシダーウッドに変化香水のように時間の経過とともに香りが変化するのも楽しいですね。YAARNハーブ ピーリング ボディ クレイ この投稿をInstagramで見る @yaarn_officialがシェアした投稿 レッドクレイが古い角質を吸着し、たっぷりの天然由来の保湿成分でうるおいを与えるボディクレイです。本来はお尻ケアとして発売されたアイテムなのですが、身体全体にも使えるとのことなので、筆者は全身に使っています。テクスチャーは柔らかめのクリームのようなテクスチャーで、なでるだけで角質ケアができます。ボディクリームを塗るような感覚で、洗い流すとしっとりツルツルになるのがお気に入りです。柑橘系のレモンの香りで、癒されながらボディケアができます。まとめこの記事では、ボディクレイってなに?・ボディクレイの選び方・おすすめのボディクレイをご紹介しました。ぜひお気に入りのボディクレイをみつけてみてくださいね。
2022年02月21日【高価格帯のボディソープ】で日々のバスタイムに至福のひとときを!出典:byBirthボディソープはどれも同じと思っている方は必見!いつも使っているようなボディソープよりもリッチなアイテムを使うだけで、身体にうるおいを与えてくれたり、香りで癒されたりするので、おすすめです。高価格帯のボディソープはなんでおすすめ?出典:byBirth高価格帯のボディソープは、リッチな使用感だったり、うるおい成分が多く配合されていたりします。また、香りが良いのも嬉しいですね。また、天然由来の成分が豊富に配合されているものが多いので、洗浄力が強すぎるボディソープは苦手な方にも使いやすいです。日々の自分へのご褒美に購入しても良いですし、友人へのプレゼントとしても人気が高いアイテムなのです。高価格帯のボディソープの選び方出典:byBirthここでは、高価格帯のボディソープの選び方をご紹介します。テクスチャーで選ぶボディソープには、液体タイプと泡タイプのものがあります。また、近年はオイルタイプやジェルタイプも人気があります。オイルタイプだと、身体を洗いながら油分でうるおいを与えてくれるので、乾燥が気になる方におすすめです。泡立ちで選ぶ泡で出てくるタイプのものもありますし、泡立てネットなどで泡立てるタイプもあります。濃密なクリーミー泡になるものが人気です。成分で選ぶ肌が敏感な方は、天然由来成分が豊富に含まれるボディソープを選ぶと良いでしょう。パラベンや香料などが配合されていないものを選ぶのもおすすめ。また、しっとりとした洗い上がりがお好みの方は、弱酸性のものがおすすめです。アミノ酸系の成分が配合されているものを選びましょう。さっぱりとした洗い上がりがお好みの方は、アルカリ性のものを選びましょう。石けん系やサンフェート系の成分が配合されているものを選びましょう。香りで選ぶ高価格帯のボディソープは、さまざまな香りのものがあります。お好きな香りのものを選びましょう。おすすめの高価格帯のボディソープをご紹介!SHIROサボン ボディソープこの投稿をInstagramで見る SHIRO(@shiro_japan)がシェアした投稿 生命力あふれるオリーブ配合で、肌にうるおいを与えながらしっとりと洗い上げてくれるボディソープです。細かい泡ができ、泡切れにもこだわっています。みずみずしいフルーツと透明感のある自然な石けんの香りです。ボディソープだけだと香りの持続時間はあまり長くはないので、同じ香りのボディミルクで保湿をすると、香りがさらに持続します。AYURAアロマティックウォッシュαこの投稿をInstagramで見る 【公式】AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 たっぷりの泡とさわやかな香りに、心地よく包まれるボディウォッシュです。アミノ酸系と植物系の2種の洗浄成分をバランスよく配合しており、きめ細やかなふんわり泡がすっきり洗い上げて、するんとなめらかな肌へ仕上げます。お湯を含ませた泡立てネットやスポンジに適量を取り、よく泡立ててからお使いください。アロマティックハーブにライムやベルガモットなどの柑橘系をブレンドした爽快感のある香りです。これから暖かくなる季節に使いたいですね。イソップゼラニウム ボディクレンザーこの投稿をInstagramで見る Aesop(@aesopskincare)がシェアした投稿 汚れをしっかり取り除く、爽やかで優しい使い心地のボディクレンザー。いつもの石鹸の代わりとして日常的に使えます。主要成分として、ゼラニウムの葉・マンダリンの皮・ベルガモットの皮が配合されています。通常のボディソープとは少し違い、泡立ちの少ない透明なジェルタイプのテクスチャーです。手で身体をマッサージするようになじませるだけで、汚れや皮脂が落とせます。しっとりしすぎず、さっぱりしすぎないちょうど良い洗い上がりも人気の理由です。グリーン・シトラス・フレッシュの爽やかな香りです。まとめこの記事では、高価格帯のボディソープはなんでおすすめ?・高価格帯のボディソープの選び方・おすすめの高価格帯のボディソープをご紹介しました。高価格帯のボディソープには、さまざまな特徴があるので、どんな効果が得たいのかや使用している時のテクスチャーの好みなどで選ぶと良いでしょう。ぜひボディソープ選びの参考になれば嬉しいです。
2022年02月19日緑茶のダイエット効果とは出典:byBirth緑茶には、ポリフェノールの一種である「カテキン」が含まれています。カテキンは、渋みや苦味のもとになっている成分ですが、ダイエットにも効果的な成分です。「ガレート型カテキン」という種類のカテキンが、脂肪の消化酵素の働きをブロックして脂肪の分解を抑制し、その結果、脂肪の吸収を抑えるのだそう。また、緑茶には「カフェイン」も含まれています。実はカフェインも、カテキン同様、ダイエットに役立つ成分です。体内の熱産生を促す働きがあることが報告されており、それにより、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐのだそう。カテキンとカフェインが含まれる緑茶は、単体でもダイエット効果が高い飲み物といえます。さらにダイエット効果を高める緑茶の飲み方について、ご紹介していきます。ダイエット効果を高める!緑茶の飲み方高い温度で・長い時間で抽出出典:byBirthカテキンは、温度が高いほど、また、長い時間かけることで、多く抽出できるのだそう。例えば、いつも80度のお湯で淹れているのを95度に上げる・抽出する時間を40秒から60秒にする、などの工夫でカテキンを多く抽出できます。そのため、ペットボトル飲料の緑茶よりも、急須で緑茶を淹れるほうがダイエット効果が高いといえます。香りや風味も良いので、時間があるときには、ぜひ急須で茶葉から緑茶を淹れてみてくださいね。柑橘類と組み合わせてみかんなどに含まれるポリフェノールは、緑茶のカテキンの働きを強めることが報告されています。そのため、緑茶と柑橘類を組み合わせると、抗肥満作用が強くなるのだそう。緑茶のカテキンは、高い温度で・長い時間をかけると多く抽出できると述べましたが、柑橘類と組み合わせることで、少ないカテキン量でも抗肥満作用が期待できるとのこと。緑茶をゆっくり淹れる時間がないときや、ペットボトルの緑茶を飲む場合には、ぜひみかんやオレンジなどの柑橘類と一緒にいただきましょう。食事中・食後に緑茶を出典:byBirth緑茶に含まれるカテキンやカフェインは、脂肪の吸収を抑える働きがあるため、ダイエット効果を高めるには、「食事中」あるいは「食後」に緑茶を飲むのがおすすめです。また、お腹が空いているときにも空腹感を紛らわせるのに向いています。緑茶のカロリーや糖質は少ないので、気にせず飲めますし、意外とお腹が膨れるため、食べ過ぎ防止にも役立ちますよ。カテキンが多い種類の緑茶をカテキンが多く含まれる緑茶を選ぶのもおすすめです。緑茶は、さらに玉露や煎茶、番茶類などに分類されますが、中でも煎茶・抹茶にはカテキンが多く含まれているのだそう。抹茶といえばハードルが高い気もしますが、最近ではスティックタイプの抹茶も販売されており、手軽にいただくことができます。また、茶葉の栄養素をすべて摂取できる「粉末緑茶」も、手軽に緑茶を淹れられておすすめですよ。毎日摂取する出典:byBirthカテキンは、脂肪の吸収を抑えると述べましたが、その作用は穏やかです。そのため、なるべく毎日緑茶を摂取して健康に役立てることが勧められます。こまめに摂取する茶カテキンは、体内に取り入れても時間の経過とともに減少していきます。そのため、カテキンの効果を得るためには、一度に大量の緑茶を摂取するのではなく、こまめな摂取が勧められます。緑茶にはカフェインが含まれるため、夜に緑茶を飲むことは勧められませんが、1日を通して、こまめに飲むようにしましょう。コーヒーと組み合わせて出典:byBirth緑茶もコーヒーにも、カフェインが含まれています。また、緑茶のカテキンと、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が組み合わさると、脂肪燃焼効果が高くなるといわれています。緑茶とコーヒーを1:1の割合でブレンドして飲むだけなので、手軽に取り組めます。気になる味については、コーヒーの酸味や苦味がまろやかになり、緑茶の風味もどこか感じられ、想像よりも飲みやすい味になっています。ミルクを加えると、クロロゲン酸の働きが低下してしまうそうなので、そのままいただきましょう。レモンと組み合わせてレモンの摂取量が多い人ほど、「アディポネクチン」の血中濃度が高いことが報告されています。アディポネクチンは、脂肪を燃やす働きをもつため、それ単体でもダイエット効果が期待できる食べ物です。緑茶と組み合わせることで、よりダイエット効果が得られやすくなりますよ。緑茶コップ1杯に、レモン果汁を大さじ1加えて、いただきましょう。レモンの風味が加わって、すっきりとした緑茶になります。レモンのビタミンCも摂取できるので、美肌効果も期待できますよ。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?ダイエットは食事内容を見直すことも大切ですが、緑茶を取り入れることでもダイエット効果を得ることができます。いずれも、手軽に取り組める内容になっているので、ぜひ試してみてくださいね。
2022年02月19日タオルドライ前に行うメリットとは?出典:byBirth入浴後は、血行が良く肌も柔らかい状態となっています。そこで、タオルドライ前にボディオイルを使用することで、よりオイルの浸透を高めて肌をなめらかにしてくれます。また入浴後は乾燥しやすくなるため、いかに早くスキンケアを行うかが勝負!といわれているぐらいですよね。ボディも同じように乾燥しやすくなっています。タオルでふき取る前に、オイルで全身を包んであげてからタオルドライすることで乾燥しにくくなりますよ。特に、乾燥が気になりやすい肘や膝、かかとなどはさらにクリームでふたをしてあげると効果が高まります。注意したいのが、オイルはクリームと違い開封してから酸化しやすくなるため、直射日光を避けて早めに使い切るようにしましょう。子育て中のママにもおすすめ子供が小さいと、入浴後の自分にかけられるスキンケアやボディケアの時間はなかなか取れないですよね。筆者も同じようにバスタイムは、子供優先でバタバタとしてしまい、余裕がありません。そんなママ達におすすめなのが、お風呂の中でボディオイルをとりあえず全身に使うことです。これで、肌の水分が蒸発して乾燥してしまうのを防ぐことができます。カピカピに乾燥してしまう前に、オイルでうるおいを逃がさないようにしてあげることで、あとから使うスキンケアの浸透も高めてくれますよ。濡れた肌にも使えるボディオイルタオルドライ前に使用するものは、あとからつけるクリームの妨げにならず、使い心地の良いものを試したいですよね。ここでは、濡れた状態でも使えて保湿力も高い、おすすめのボディオイルを3選ご紹介するので、是非試してみてくださいね。WELEDAホワイトバーチ ボディオイル100ml4,180円(税込)この投稿をInstagramで見る ヴェレダ・ジャパン(@weleda_japan)がシェアした投稿 WELEDAといえば、高く厳しい基準をクリアしたオーガニックスキンケアとして有名ですよね。この「ホワイトバーチ ボディオイル」は、ヒップや二の腕といった気になる部分につけることで、肌を引き締めて弾力あるハリ肌に導いてくれるマッサージボディオイルになります。もちろん気になるところ以外の全身にも使えて、入浴後にこれ1つでしっかりとした保湿力を感じることができます。マッサージしながら使うことで、その日のむくみや疲れた体を癒してくれますよ。みずみずしく、爽やかなグレープフルーツの香りがリラックス効果を与えてくれます。CLARINSボディ オイル “アンティ オー”100ml8,140円(税込)この投稿をInstagramで見る CLARINS JAPAN (クラランス)(@clarinsjp)がシェアした投稿 CLARINSのボディオイルは3種類あり、その中でもこちらはボディの乾燥、むくみや疲れから解放されたいという人におすすめのオイルとなっています。べたつきにくいテクスチャーに加えて肌なじみが良く、うるおいを与えて柔らかくしてくれます。優しくマッサージしながらむくみを取ってあげることで、翌朝にはスッキリとしたすべすべ肌になりますよ。さらにひと手間加えた使い方として、足のマッサージ後に冷水シャワーをかけることで、血流を良くし、より引き締まったハリ肌効果が感じられるので試してみてくださいね。また、さまざまなエッセンシャルオイルが配合されているので、贅沢で心地良い豊かな香りとなっていますよ。Kneippクナイプビオ オイル20ml550円(税込)/100ml1,980円(税込)この投稿をInstagramで見る クナイプジャパン(@kneipp_japan)がシェアした投稿 Kneippは植物由来成分使用、防腐剤などの4つのフリー処方に加えて、資源保護といった環境への配慮が行われているドイツで誕生したブランドです。ドイツではシェアNO.1といわれるバスソルトが日本でも人気ですが、マルチに活用できるボディオイルもおすすめです。頭皮、ヘアケア、顔にも体全体にも使えるこのオイルは、100%天然由来成分になります。保湿としてはもちろんのこと、傷やニキビあと、妊娠線の予防とさまざまな肌ケアができるのも魅力ですよね。オイルなのにサラッとしたテクスチャーで、気分をリセットさせてくれるかのような爽やかなグレープフルーツの香りとなっています。気になるところの部分保湿もでき、持ち運べるサイズがあるのも使いやすく、コスパも良いところも嬉しいですよね。今日から始めて乾燥知らずのボディを目指そう!出典:byBirth寒さも増してきて、湿度も低くなり、保湿しても肌の乾燥が気になってしまいますよね。タオルドライ前の血流が良い状態のボディにオイルで保湿してあげることで保湿力が高まります。さらに、香りに癒されながらマッサージをしてあげることで、リラックス効果も与えてくれます。自分のお気に入りのボディオイルを見つけて、バスタイムを楽しみましょう。今すぐにでも始めて、乾燥知らずのボディを目指しましょうね。
2022年01月31日仕事のない2日間に取り組むだけで、すっきりボディになれてしまうと話題の「週末リセットダイエット」。ダイエット法を提案する・女性専門パーソナルトレーナーの石本哲郎さんが『anan』特製メニューを提案してくれました。ここでは、1日目のスケジュールをご紹介します。DAY1いよいよ週末リセットダイエットがスタート!食事は3食とも糖質OK。筋トレも初日で元気だし上半身だけだから、意外とサクサクいけるかも!?7:30起きたらまずは体重&体脂肪率測定。朝起きて最初にやるのは、トイレに行ったあとに、体重と体脂肪率を測ること。ダイエット前の現状を、数値でしっかり把握しよう。また、ピッタリした服を着て、どこがどれくらいきついのか、確認しておくのもオススメ。体重を測ったほうがいい理由は?アスリートのように鍛えている人でない限り、体重と見た目は比例すると考えていい。体重が少しでも軽くなれば、あまり自覚はしていなくても体は引き締まっているはずなので、モチベーションを保つ上でも体重測定は必須。8:00朝食は糖質&タンパク質をバランスよく。朝食後に行う筋トレのエネルギー源となる糖質と、筋肉の材料になるタンパク質を摂取。例えば、糖質ならあんぱんやおにぎり1個、ご飯茶碗1杯分程度。タンパク質は20g以上を目安に、プロテインドリンクやサラダチキンをセレクト。10:00食後2時間で運動開始。上半身の筋トレを全力で!1日目の筋トレは、胸、背中、お腹と上半身の筋肉へのアプローチ。それぞれ60秒×2セット行って。トレーニングのスピードはとくに気にせず、とにかく60秒間動き続けよう。【training1テーブル腕立て伏せ】60秒×2セットセット間の休憩は60秒腕立て伏せといってもここで鍛えるのは、デコルテラインの引き締めやバストアップにつながる大胸筋。テーブルは低いほど負荷大。1、肩幅より広めに手を開いてテーブルにつく。2、テーブルにつくくらいまでゆっくり胸を近づけ、すぐに元の体勢に戻る。自分のペースで繰り返す。【training2前へならえ】60秒×2セットセット間の休憩は60秒背中の筋肉を鍛えるトレーニング。ここが引き締まると体脂肪が減らなくてもスタイルが良く見える上、姿勢も美しくなり一石二鳥。1、踵を上げ、足先だけつけた状態で椅子に座り、腕を前に出す。お尻がプリッと出るくらい、腰は反りぎみに。2、顎を引いて猫背の姿勢になって、手のひらを外に向けながら腕を前へ出す。3、手のひらが内側に向くように肘を回しながら腕を引き、顎を引いたまま肘を斜め後ろに引いて胸を張る。2~3を自分のペースで繰り返す。【training3バイシクルチャレンジ】60秒×2セットセット間の休憩は60秒お腹の前側の筋肉はしっかり鍛え、お腹の横の筋肉は補助的に鍛えることで理想的な筋肉をつけ、くびれを作ることができる。1、仰向けになり、両手を頭の後ろで組む。頭、肩、肩甲骨が床から浮くように上体を少し起こす。2、上体を左右に振りながら下半身は自転車を漕ぐように動かす。右肘と左膝、左肘と右膝、と肘と膝を近づける気持ちで速くリズミカルに繰り返す。10:30有酸素運動を30分。その間、水分補給も忘れずに。ウォーキングか踏み台昇降を行おう。途中で休まず、動き続けることを意識。水分は、間食のドリンクも含めて1日1.5Lは摂ろう。運動中はできれば水で、それ以外もノンカフェイン、ノンシュガーならOK。12:30昼食は糖質とタンパク質にビタミンなどもプラス。糖質とタンパク質摂取は朝食と変わらず、加えてフルーツでビタミンとミネラルを、さらに納豆やヨーグルトなどの発酵食品を摂取。朝の糖質は白米でよかったけど、お昼はNG。玄米やもち麦など食物繊維の多い糖質を選び、タンパク質は20g以上摂ろう。13:00~17:00夕食までの間食として、3つのドリンクを飲もう!間食とはいえ取り入れるのは、固形物ではなく飲み物。腹持ちをよくするというより、食事でのダイエット効果に加えて、さらに効率よく痩せるための後押しという位置づけ。飲む物やタイミングに秘訣あり。間食はこの3つを飲む!昼食後から夕食までの間に、無調整豆乳を摂取。2回目の有酸素運動の前にはパフォーマンスをアップさせるためにカフェイン入りドリンクを、有酸素運動後には疲労回復のためにタウリン等が配合された栄養ドリンクを飲もう。豆乳は無調整で、タンパク質含有量が多いもの(200mlで10g前後)を、栄養ドリンクはタウリン1000mg以上、カフェイン含有量が50mg以下、カロリーは30kcal以下のものを。中・タウリン1500mg、ビタミンB群配合。11kcal。リポビタンファインプレシャス〈指定医薬部外品〉¥275(大正製薬 TEL:03・3985・1800)右・タンパク質を8.3g含有。おいしい無調整豆乳 20ml¥98(キッコーマンソイフーズ TEL:0120・1212・88)15:30カフェインを摂ったらすぐに2回目の有酸素運動をスタート!有酸素運動は、午前の30分のほかに、午後は1時間行うこと。この時も、ウォーキング、踏み台昇降のどちらでもOK。例えば午前に踏み台昇降をやったのなら、午後は夕食や次の日の食べ物を買いに行くついでに、ウォーキングに出てみては。腕を大きく振って早歩きで!18:00夕食にも糖質が不可欠。ビタミン、ミネラルもしっかりと。ダイエット中の夕食は糖質NGというイメージがあるかもしれないけれど、週末リセットダイエットの場合は翌日の筋トレ効率アップが最優先になるため、1日目の夕食に糖質を摂ることが、むしろ大切に。糖質とタンパク質を摂り、さらに野菜ジュースでビタミン、ミネラルを摂取。あとはきのこや海藻で食物繊維を一品プラス。21:00入浴エプソムソルトを入れた場合は、肩まで浸かって成分の温浴効果をできるだけ高めよう。心地よいと感じる温度で、15~20分ほど。24:00就寝7時間前後睡眠をとることを考えると、24時までには横になりたいところ。日中しっかり運動したので、ぐっすり眠れるはず。疲れを取って2日目に備えよう。石本哲郎さん女性専門パーソナルトレーナー。のべ1万人以上のダイエットに悩む女性の体づくりを指導。著書に『即やせ確定! 週末だけダイエット』(ワニブックス)など。パーカ¥27,500(チャンピオン/ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター TEL:0120・456・042)キャップ¥7,700(NEW ERA/シンゾーン 表参道店 TEL:03・6433・5837)[筋トレ]ブラトップ¥7,700(STOCK)リブフレアパンツ¥8,800(サロン アダム エ ロペ/ジュンカスタマーセンター)[睡眠]パジャマセット¥27,500(SLEEPY JONES/THE MOTT HOUSE TOKYO TEL:03・6325・2593)※『anan』2022年1月26日号より。写真・中島慶子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・中嶋杏里沙イラスト・田中麻里子取材、文・保手濱奈美撮影協力・TITLES(by anan編集部)
2022年01月23日仕事のない2日間に取り組むだけで、すっきりボディになれてしまう!?そんな虫のいい話が…あるんです!週末リセットダイエットをご紹介。週末しっかり追い込めば、平日はいつも通りでOK。週末2日間頑張るだけで、体重2kg減が現実に!?しかも健康的に痩せられるというダイエット法を提案するのは、女性専門パーソナルトレーナーの石本哲郎さん。「これは平日忙しかったり、毎日食事管理や運動をしたりするのは難しいけれど、週末2日間だけなら頑張れるという人向けに編み出したメソッドです。逆に言うと、1週間に2日間しかやらないので、そこそこ自分を追い込むメニューになっています。その代わり、平日は食事の量も内容も気にせず好きなものを食べていいし、運動もしなくていいんです」以下は、週末リセットダイエットのスケジュール。注釈(※)のタイミングさえ守れば、休日なので朝は10時くらいまでに起きるなど、後ろ倒しにしても大丈夫。「ポイントは、食事、筋トレ、有酸素運動とそれぞれ“おいしいとこ取り”をしているところ。例えば筋トレは、1日目は上半身、2日目は下半身と分けて行います。ダイエットは同じことをストイックにやり続けてもあまり効果が上がらず、むしろやりすぎない程度に複数を組み合わせることで、最大限の効果が狙えるからです」間食、睡眠なども含め、すべてに意味あるメソッド。難しいことは考えず、この通りやればOK!~1日目~7:30 起床体重&体脂肪率測定8:00 朝食10:00 筋トレ ※朝食の2時間後にスタートするのが理想10:30 有酸素運動 30分 ※筋トレ後すぐにスタート12:30 昼食13:00 間食(豆乳) ※昼食後から夕食までに飲めばいつでもOK15:15 間食(カフェイン)15:30 有酸素運動 1時間 ※カフェイン摂取後すぐにスタート16:30 間食(栄養ドリンク)18:00 夕食21:00 入浴24:00 就寝~2日目~7:00 起床体重&体脂肪率測定7:30 朝食9:30 筋トレ10:00 有酸素運動 30分12:00 昼食13:00 間食(豆乳)14:45 間食(カフェイン)15:00 有酸素運動 1時間16:00 間食(栄養ドリンク)18:00 夕食20:00 入浴23:00 就寝~3日目~7:00 起床体重&体脂肪率測定週末リセットダイエット、基本のルール。食事タンパク質をメインに必要な栄養素を適時プラス。「ダイエットを成功させるには、摂取カロリーを消費カロリーが上回るようにする必要がありますが、それを健康的に行うために、食事管理はとても重要です」と石本さん。ポイントは、すべての食事に、タンパク質をメインに取り入れること。1~2日目の朝までの4食は、タンパク質に加えて糖質を摂り、適時、ビタミンや食物繊維など必要な栄養素をプラスする。2日目の昼以降は、糖質オフ。代わりに脂質をプラスし、塩分を極力カット。体脂肪を減らすとともに、むくみ取りを意識して、ダイエットのラストスパートへ。また、間食も重要で、午後の有酸素運動の前後にはカフェイン入りの飲み物、栄養ドリンクを。さらにタンパク質の摂取間隔を空けないため、無調整豆乳を飲むことも不可欠。筋トレ1日目は上半身、2日目は下半身。ボディラインを引き締める。筋トレの目的は、体を引き締め、美しいボディラインを作ること。「一日で全身をやろうとすると、運動量が多く疲れきってしまうので、1日目は上半身、2日目は下半身と分けて行います。この順番にも理由があって、筋肉痛のピークは24時間後にくるといわれており、下半身を1日目にやると、2日目の有酸素運動がキツくなるからです」また、筋トレをやるのは、有酸素運動の直前がオススメとのこと。「筋トレ後は成長ホルモンが分泌される影響で、体脂肪が優先的に使われる状態が数時間続くといわれています。有酸素運動は、体脂肪を燃やす最も有効な手段。そのため筋トレ直後に、有酸素運動をするのが」有酸素運動30分~1時間程度、動き続けて消費カロリーをアップ!「痩せるためには、消費カロリーを上げるか、摂取カロリーを下げるか、二つに一つ。とはいえ、後者には限界が。そのため有酸素運動で、消費カロリーを上げる必要があります」石本さんのオススメは、ウォーキングか踏み台昇降。「体の中でも大きな筋肉が集まっている下半身を動かし続け、効率よくカロリーを消費しましょう。目安は30分~1時間程度。それ以上やっても集中力が切れてしまって、効果は上がりません。そのギリギリのラインを狙いつつ、午前と午後の2回に分けて行うのが“いいとこ取り”の極意。ウォーキングか踏み台昇降のどちらを行うかは、その日の天気や気分で決めて大丈夫です」疲労回復エプソムソルト入浴や睡眠で日中の疲れを回復させよう。日中の筋トレや有酸素運動で、夜には体が疲れた状態に。「疲労回復のため、バスタイムは湯船に『エプソムソルト』を入れてみてもいいですね。エプソムソルトとは、ミネラルの一種であるマグネシウムを含んだ結晶のこと。マグネシウムは疲労回復に有効な栄養素で、皮膚からも吸収できるといわれます」湯船に浸かることに加えて、良質な睡眠も疲労回復に不可欠。「できれば7時間前後、睡眠時間を確保したいところ。眠っている間に成長ホルモンの分泌が促され、筋肉が修復・再生し、疲れも和らぎます。眠る前に軽くストレッチをするのも、自律神経が休息モードに切り替わるので、いいと思います」石本哲郎さん女性専門パーソナルトレーナー。のべ1万人以上のダイエットに悩む女性の体づくりを指導。著書に『即やせ確定! 週末だけダイエット』(ワニブックス)など。パーカ¥12,100ボーダーTシャツ¥8,250ショートパンツ¥12,100(以上サロン アダム エ ロペ/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)シューズ¥13,200(New Balance/ニューバランス ジャパンお客様相談室 TEL:0120・85・7120)[ウォーキング]パーカ¥27,500(チャンピオン/ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター TEL:0120・456・042)パンツ¥9,900(ナージー)ソックス¥1,430(エレッセ/ナージー)ウエストバッグ¥2,750シューズ¥12,100(共にナイキ/ナージー) 以上ジュンカスタマーセンターキャップ¥7,700(NEW ERA/シンゾーン 表参道店 TEL:03・6433・5837)[踏み台昇降]タオル¥2,750(sana/SING TEL:03・5354・6090)[筋トレ]ブラトップ¥7,700(STOCK)リブフレアパンツ¥8,800(サロン アダム エ ロペ/ジュンカスタマーセンター)[睡眠]パジャマセット¥27,500(SLEEPY JONES/THE MOTT HOUSE TOKYO TEL:03・6325・2593)歯ブラシ¥990(CURAPROX/THE MOTT HOUSE TOKYO)※『anan』2022年1月26日号より。写真・中島慶子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・中嶋杏里沙イラスト・田中麻里子取材、文・保手濱奈美撮影協力・TITLES(by anan編集部)
2022年01月22日