女性は生理の周期的な問題で、どうしてもイライラしやすくなるときがあります。これは意識して止められるものではないので、上手に付き合っていく対策を練りたいところ。彼にイライラをぶつけてケンカの種にならないように、自分でコントロールしてみましょう。■【正直に事情を伝える】生理のことは男性には理解しがたいもの。原因なくイライラしているときには察して欲しいところではありますが、八つ当たりされた男性からすれば、何でそんなにイライラしているのか理由がわからず、イラつきを伝染させてしまうことになります。調子が悪いときは、ためらわずに事情を伝えたほうがお互い安心できるでしょう。「ごめんね、今日生理前だから少しイライラしているかも。ちょっと優しくしてね(笑)」「今日はなんだか気持ちが上がらないから、よかったら話聞いてもらえない?」などなど。甘えては申し訳ない・・・と遠慮せずに、最初から状況を伝えること。それによって彼は状況を察することができて、あなたの心もリラックスするでしょう。■【無理して会わない勇気も大切】本当に体調が悪かったり、イライラして八つ当たりしそうだなと危険を感じたときは、デートの日程を変更することも大切です。無理して会って機嫌が悪いと勘違いさせてしまうことで、気まずくなったりケンカになってしまうのでは本末転倒。「調子が悪いから、デートは延期でもいいかな?」と、素直に状況を説明してみましょう。上記でもお伝えしましたが、しっかり説明すれば男性だって理解できる範囲は広がるはずです。「八つ当たりして、嫌な気持ちにさせたくなくて・・・」と、彼を大切に思っているからこそ、今の状況が辛いんだということを、そのまま伝えてみましょう。状態や思いを認識してもらうだけで、彼の対応も変化してくるかもしれません。■【普段から不満をためない】イライラしたときは感情的になりやすく、いつもは我慢できることも抑えられなくなることがあります。普段からわだかまりが多い人ほど、怒りや悲しみとして感情が溢れやすくなるので要注意です。ちょっとしたことでもイラっとしたり、ものすごく悲しくなったりして、彼の前で感情を隠すことは難しくなってしまいます。感情の起伏を少しでもやわらげるためには、普段から不安やわだかまりを溜め込まないことが非常に大切なのです。心に少しでも余裕があれば、彼に少し嫌なことを言われても、受け止めて聞き流すこともできるはず。何か付き合いの中で嫌なことがあるのなら、抱え込む前に彼に素直に相談するように心がけましょう。■【映画デート】映画を見ることで、感動して泣いたり、登場人物と共感して笑ったり、感情を自然に吐き出してデトックスができます。特に感動映画や、コメディー映画など、感情がより引き出されるような映画をチョイスすると良いでしょう。彼と見るなら、恋愛系の作品を選ぶのも良いですね。泣いたり笑ったりしているうちに、何となく気分はすっきり解消されているかもしれません。映画デートで彼と話題を共有することで、自然と心も近づきやすくなりますね。■【おわりに】女性特有のイライラはコントロールが難しく、辛い思いをする方は多いと思います。上手に向き合って、恋のエネルギーをプラスに変換していきましょう。(あやか/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年03月15日日頃から、ストレスによってイライラしてしまうという方もいるのではないでしょうか。イライラは、日々の生活に悪影響なので、できるだけイライラした生活は避けたいところですよね。そこで今回は、イライラにおすすめなアロマ化粧水をご紹介します。イライラが止まらない…仕事などの理由で、いつもイライラが止まらないという方もいるのではないでしょうか。別に好きでイライラしているわけではないのに、ストレス発散する時間もなく、ただただ日が過ぎていくという方もいるでしょう。やっぱり、ストレスを体にため込んでしまうのは美容や健康にもよくないです。アロマ化粧水を使用してみよう!そこでおすすめなのが、アロマ化粧水です。アロマ化粧水というのは、名前の通りアロマを含んだ化粧水のこと。アロマは、私たちの体をリラックスさせる効果があるのです。その他にも様々な効果が期待できます。①ストレスの柔和1つ目にご紹介するのは、ストレスの柔和です。精神的ストレスは免疫力の低下にも関係してくるのです。よって、体のさまざまな部分にも響くのです。今の心の状態に合わせて、使用することをおすすめします。②体の不調を癒す体の不調を癒す効果があります。臓器の活動や免疫力を高めてくれるのです。しかし、アロマテラピーはあくまでも、病気を治療するものではありません。症状を感じる場合には、早めに医師の診察を受けることが大切です。③血行を促進してくれるアロマは、血行を促進してくれる効果も期待できるのです。血行が促進されることにより、くすみがちな肌も透明感が出てくるようになるのです。④女性ホルモンを整えてくれる生理痛やPMSといった原因は、女性ホルモンが正常に働いていないということも挙げられます。しかし、アロマには女性ホルモンを整えてくれる効果があるのです。アロマは私たち女性の強い味方。そんなアロマを含んだ化粧水を使用してみましょう!早速、おすすめのアロマ化粧水をご紹介します。おすすめのアロマ化粧水①メデル ナチュラル/フェイスローション リラックスアロマ180ml 1,296円(税込)出典:@cosmeより天然由来成分99.5%のフェイスローションです。化粧水に使用している水は、三重県伊賀の清らかな水を採用。また、天然セラミドなどの植物由来成分をたっぷりと含んでいるので、肌の乾燥もしっかり保湿してくれますよ。ラベンダーやオレンジなどの天然リラックスアロマの香り。とろみのあるローションが、ぐんぐん肌に浸透し、吸い付くようなもっちりとした肌に。内側からハリのある、キメ細やかな肌へと導きます。おすすめのアロマ化粧水②ニールズヤード/レメディーズ フランキンセンスウォーター200ml 3,672円(税込)出典:@cosmeよりアロエベラのひんやりとした使い心地で肌をリフレッシュします。すばやく水分を補給しハリのある肌へと導きます。フランキンセンスという精油を使用しております。このフランキンセンスというのは、乾燥する砂漠地帯に自生する木と言われております。おすすめのアロマ化粧水③アロマエッセ/モイスチャーローション150ml 2,700円(税込)出典:@cosmeよりエッセンシャルオイルを配合し、アロマハーブの効果にこだわったスキンケア&バスシリーズです。肌にみずみずしいうるおいを与えてくれ、まるやかな感触で肌にスーッと広がりうるおいを保ちます。おすすめのアロマ化粧水④ジルスチュアート/フルーツ&アロマミスト60ml 2,376円(税込)出典:@cosmeよりローズウォーターやバラエキス、フレッシュなフルーツのエキスをたっぷり配合しています。キメ細かいミストが乾いた肌を透明感のあるやわらかな肌へと導いてくれますよ。フルーツとローズのアロマをギュギュッと詰め込んだ、ローズフルーティフローラルのふんわり心地よい香り。肌にやさしい弱酸性で、イライラな時の癒しアイテムとして使用しましょう。もちろん、「アロマを焚く」なども、日頃感じているストレスを和らげる方法にもつながります。しかし、毎日必ず行う「スキンケア」である化粧水をアロマ入りのものにすれば、毎日簡単にストレスを柔和させることができるのです。日頃、ストレスを感じているけれども時間がなくて和らげる時間がなかったり、わざわざアロマを焚くセットを買いにくのが面倒だという方もいるでしょう。そういう時に、今回ご紹介した「アロマ化粧水」を使用してみましょう。そうすることで、ストレスを柔和させる日常を送ることができます。日頃、我慢する方が多い方は特にストレスを感じやすくなっているかもしれませんね。ストレスを溜め込んで我慢し続けることにより、体の不調を引き起こす原因になる可能性もあります。不調が起きてしまう前に、日頃からストレスを柔和させる方法を取り入れてみませんか?アロマ入り化粧水を生活に取り入れることで、とっても簡単に日常にアロマを取り入れることができますよ。「アロマ化粧水」で、ストレスフリーな生活を!
2017年02月09日言葉の理解が遅い娘とのコミュニケーション、そこにはちょっとした苦労があって…Upload By SAKURA広汎性発達障害がある5歳の娘は、言葉能力が他の子よりも大幅に遅れています。他の子が一度で理解できるようなことも、娘に言葉だけで伝えるのは至難の業。同じことを言葉を変えて何度も繰り返したり、絵を描いたりしてやっと伝わります。娘も一生懸命聞こうとしているのは、わかっているんだけど…娘は決してやる気がないわけでも、わざとやっているわけでもなく、本当にわからないのです。一生懸命に聞いているのですが、理解できない。それが十分分かっている私ですが、どうしても自分に余裕がないときはイライラしてしまいます。Upload By SAKURA何度説明してもわからなかったり、途中で諦めてしまう娘を見て、「も~!なんでわからないの!?」と酷い言葉を言ってしまうことも…。そんなことを言ってしまった日の夜は、罪悪感がこみ上げてきて、娘に申し訳なくなります。そんなときは、素直に謝るUpload By SAKURAそんな時は夜寝かしつけるときに、娘に正直な気持ちを伝えて謝るようにしています。私の言うことが100%理解できない娘なので、言ってる意味がわからないかもしれない…。それでも娘は「だいじょーぶ!きにしないで。」と言ってくれます。その度に、「あ~私の子どもがこの子で良かった…」と、改めて娘の良さを実感しています。完璧な親なんていない。親だって人間。イライラもするし、感情的に怒ったりもします。私は「いい親になろう」とは思いませんが、娘に素直に謝ることが出来る親でいたいな…と思っています。Upload By SAKURA
2017年01月25日誰にだって嫌なことは起きるもの。だけど、イライラしているときの自分の顔を鏡で見てみて。すんごいおブス。イライラが原因でブスになっては本末転倒!!気持ちを落ち着ける方法、教えます。イライラ「おブス顔」二大巨頭イライラしている女性の顔は心底おブス。そんなおブスと化した女性の顔は、下記の2つに分類されます。いづれにしても、全く魅力的ではない表情なのは確か。あなたはどちらの顔に、心当たりがありますか?般若型「般若型」とはその名の通り、般若の面(はんにゃのめん)のような顔。源氏物語に登場する六条御息所が、光源氏の正妻である葵の上に嫉妬をし、生霊となって現れた際に、般若経を読んで退治をしたということが起源で「嫉妬や恨みの篭る女の顔」を現したこの能面をそう呼ぶようになったと言われています。まさに。恋愛絡みや仕事面などで「嫉妬」の念に取り付かれている時、こんな顔になってはいませんか?死んだ魚型やる気や生気を感じられないような状態の人のことを「死んだ魚のような目をしている」と比喩するのを聞いたことがあると思います。怒りを感じているというよりは、若者言葉の「病む」といった状態になっているときに陥りやすいおブス顔の一種です。嫌なことがあり、何にもやる気がでない。家で一日中ぼーっとしていたい、誰とも話をしたくない・・・。そんな気分になっているときは、この顔に気をつけて。おブスを断ち切る!「イライラ」の鎮め方1.女友達に話す男性は、結論を求めずただ永遠と続く愚痴がとにかく苦手です。ゆえに「聞いて欲しいだけ」の話を男性にするのはご法度。相手のこともイライラさせてしまいますし、こちらも正論・結論を言われて、さらにイライラが加速してしまう恐れがあります。しかしながら、女性はアウトプットすることで気持ちを整理する生き物。そんなときは同性の友達に甘えることも大切です。なお、女性もいつまでも同じような答えの出ない愚痴を言われ続けることはさずがに耐えられないので、「聞いてくれて有難う」というお礼を絶対に忘れずに。「おはよう」とともに長々愚痴をこぼされるもの、聞く側としてはなかなか一日の始まりにふさわしくない気分にさせられるので、話をする時間帯も考えましょう。 2.時間が消化してくれるのを待つ「イライラしているなら、その原因となっている人間(友達・恋人・仕事の上司部下同僚・・・)と話をすれば良いではないか!」そう感じる方もいることでしょう。しかし、実際問題ライラの原因である人と話をしたところで、100%解決するとは限りません。むしろ、イライラを相手にぶつけことで、余計に物事をこじらせてしまう可能性すら考えられるため、大人は「引く」というのも一つの賢い選択肢となります。だけど、自分が引いたらこのイライラの行き場はどこへ・・・。ありません。自分の中で消化するしかないのです。人は、時間とともに負の感情を消化できる性質を持っています。「こんなことで自分がおブスになっているのはもったいない」と考えて、さっさと忘れる方向にもって行きましょう。溜め込み過ぎは心の病の原因になるので、引くところ・ぶつけるところの塩梅は大切にしてくださいね。3.何にイライラしているのかを自分で整理する人がイライアラする原因は大きく分けて2つ。①自分の行動を邪魔された時②プライドを傷つけられた時です。①は例えば「電車の遅延」「待ち合わせ時間を過ぎても相手が来ない」「遊園地で人気のアトラクションが混雑していてなかなか乗れない」「車の運転中の渋滞」など②は、「誰かにバカにされたとき」「嫌味を言われたとき」や「能力を否定されたとき」「恋人の浮気など女性絡みのトラブル」「女友達との喧嘩」などがそれぞれ挙げられます。①は心を落ち着ける、時間に余裕を持って行動する、おおらかな心を持つ。等に心がけると意外と簡単に解決ができるもの。一方②は、他者が絡んでくるのでそう簡単にはいきません。だけど、何にプライドを傷つけられ、本来自分はどうして欲しかったのかを整理・理解する事で、次回以降のイライラが未然に防げることもあります。こういうときこそ、自分の心と素直に向き合うと良いでしょう。ちなみに、①のときは般若顔になりやすく、②に関しては、苛立ちが前面に出ているときは「般若」、プライドを傷つけられてショックを受けているときは「死んだ魚」になりやすと言えます。4.ひたすら睡眠をする「嫌なことは寝たら忘れる」という人がいますよね。原始的な方法ではありますが、この方法は確かに効果があります。まず第一に、寝ているてきは余計なことを考えなくて済むためイライラしていることを忘れさせてくれる。次に、寝ているときは記憶が整理されるため、朝起きたらイライラがどうでも良いことに変わっている可能性がある。そして最後に、睡眠は美容にとってとても大切なため、寝ることでおブスを脱せる可能性があるからです。イライラの原因である他者と話をしようと思っているときも、いったん冷静さを取り戻すために一晩空ける、つまり睡眠を取るのも良いでしょう。冷静な心を取り戻すことで、感情に任せて言葉を発するよりもずっと上手に話を進行することができます。誰だってイライラすることはあります。それは、女性ホルモンの影響でもヒステリーでもなくごく普通のこと。まずはイライラの原因を自分で正しく知り、その上で適切な対処を心がけてみて。そうすることで、無駄なおブスにならずに済みます。
2017年01月08日彼に「だから察してよ!」と思うことってよくありますよね。でも、残念ながら、それで相手が察してくれることはほとんどありません。察してくれない彼に余計にイライラしてしまいますよね。それでも言えなくて苛立ちだけを彼にぶつけてしまった経験がある人も多いのではないでしょうか。今回はそういった負の連鎖から抜け出すための3つの方法をご紹介します。1.気になったことは最初から言う当たり前ですが「察してよ!」と思っているということは、伝えたいけど彼に言えていないことがあるわけです。それを溜め込む前に彼に上手に伝えることができれば「察してよ!」と思う機会は減っていくでしょう。恋人と付き合っていく中で些細な事でも気になる瞬間があると思います。小言を言いたくなくて、最初のうちは我慢していても、積もり積もっていつかは爆発してしまいます。彼からしても、今まで何も言われなかったことを急に不満をぶつけられても困惑してしまうでしょう。そうならないように、気になったことは些細なことでも最初から彼に伝える癖をつけていきましょう。2.彼にヒントを出すどうしても直接言えないという人は、彼にヒントを出してみると良いでしょう。友人や職場での出来事を話す中で、彼氏に対して気になっていることをさりげなく盛り込むと上手くヒントが出せますよ。例えば、悪気はないけど彼が自分の身近な人を悪く言うのが気になっている、というような状況で考えてみましょう。彼に今日あったことをいつも通り話す感じで「そこまで仲が良くない知人に友人のことを悪く言われて『なんでそんな事を言うんだろう』って悲しくなった」という内容を言ってみましょう。コツは完全に作り話をするのではなく、実際に似たような状況を目撃したら、それを自分の体験のように伝えれば良いのです。彼に自分の身近な人を悪く言われたときに、どのように悲しかったかということを立場を変えて伝えてみましょう。自覚のない彼でも、そういった状況で彼女が傷ついているということを知れば、自分も気を付けようと思うかもしれません。このように直接言えない場合は、間接的に自分がどのように感じているかを伝えてみると良いかもしれません。3.彼と上手にケンカができるようになる彼に思ったことを言えない女性の多くが、彼とケンカになることを恐れています。そういった人は自分の思ったことを上手く伝えられずケンカになってしまった経験があるのだと思います。思ったことを言うと彼に嫌われてしまうかもしれないという不安が自分の気持ちを伝えることにブレーキをかけてしまうのでしょう。このように「察してよ!」という気持ちの根本は自分の気持ちを上手に伝える自信がないことにあります。上手に彼とケンカができるようになれば、このような不安から解放されます。ケンカになったとしても、ちゃんと話し合えば分かってもらえるという自信があれば気になったことを溜め込むことはなくなるでしょう。そのためには、些細なケンカでも普段から話し合える関係作りが大事になってきます。小さなケンカを「私が我慢すればいいや」と諦めるのではなく、練習だと思って彼としっかり向き合ってみてください。小さなケンカでの成功体験を増やしていけば、自然とあなたの中から不安はなくなるでしょう。普段、彼に「察してよ!」と思うことがある人は、ぜひ今回の3つの方法を試してみてください。自分の気持ちを上手に伝えられるようになると、恋人へのイライラが減るだけでなく、恋人へのポジティブな気持ちがより増えてきますよ。
2017年01月03日子どもに対してつい怒鳴ってしまうということは、ママなら誰でも経験があると思います。しかし感情的に怒ることは子どもに響かないばかりかママにもストレスとなってしまいます。アメリカで開発されたCSP(コモンセンス・ペアレンティング)という児童虐待防止プログラムでは、子育てが楽になるというスキルを学ぶことができます。「怒鳴らない子育て」の実践的方法を5つご紹介します。1.あいまいな言葉は使わずに具体的に伝える子どもに何度も言っているのになかなか行動が直らないと「反抗ばかりして!」と思いがちですが、実は単に言いたいことが伝わっていないだけということが多いのです。「ちゃんとして」「いい子にしていて」「ダメじゃない」というのは、子どもにとってとても曖昧な言い方です。「靴は揃えて脱いでね」「ご飯を食べる時はテレビを消してね。食べ終わったらまた見ようね」のように、分かりやすく具体的に伝えましょう。言葉かけをする時は目を見て話しかける方がより伝わります。2.子どもが「しまった」と思う結果を与える悪いことをした時には悪い結果を与え、子どもが自分で反省し「しまった」と思えるようにします。怒鳴ったり叩いたりして行動をやめさせても、子どもは反省しません。悪い結果というのは、①子どもの楽しみに一時的に制限をかける②正しい行動をやり直させる(悪い言葉遣いをあらためさせるなど)③元の状態に戻させる(汚した床を拭かせるなど)の3つです。例えば「ゲームの前に宿題をやるんだよね?今度から約束を守れなかった時はゲームの時間は半分にするね」と伝えると子どもは「次は約束を守ろう」と思います。他には“あいつ”と言っていたら「悪い言葉づかいはやめなさい!」と一方的に言うのではなく「“あいつ”っていう言葉はよくないよね。なんて言うんだっけ?」と声をかけることで子どもに考えさせます。こう聞かれれば「〇〇君」と答えるので、子どもは自分で行動を正します。3.子どもが納得する叱り方効果的に褒める・叱るためには、子どもが納得する理由をつけることが大切です。「また次もやろう」と思えるように具体的に。「弟におもちゃを譲ってあげて偉いね。そうしたら弟も譲ってくれるようになるね」などと言いましょう。叱る時も頭ごなしに言わず「こうするとあなたにとってこんなにいいことがあるよ」という言い方をすれば、自分の行動が良い結果につながると思い指示に従いやすくなります。例えば「早く寝なさい!」ではなく「9時には布団に入るんだよね。早く寝たら早起きできるね。早く学校に行けたらいっぱい遊べるよ」などと言えば行動がプラスに働くというイメージを子どもが持つことができます。4.事前にママの考えを伝えておく“予防的教育”そもそも問題行動が起きなければママが怒ることもありません。事前に伝えて行動が起きないように予防しておくとお互いストレスがなくなります。例えばスーパーに出掛ける前に「お菓子買ってって言わないでほしいの」とママのしてほしいことを伝え、「家にお菓子があるからね。帰ったら食べようね」と子どもの側に立って言います。子どもが「わかった」と言えばスーパーで問題行動は起きないでしょう。この予防的教育は、パパにも効果あり。「洗濯物をたたんでくれると子どもを早く寝かせられるからすごく助かるな」などと言えば素直に行動してくれる確率は高いです。5.感情のセルフコントロールをする前述の行動をするためには、カッとならずに落ち着くことが大切です。セルフコントロールといっても難しく考える必要はありません。カッとなりそうになったら、5秒待つ、深呼吸するなどは効果的です。また、「言葉・態度に感情的に反応しない」「今問題になっていることだけに焦点を当てる」などを心がけましょう。抑えつけても反抗するだけ。親が落ち着けば子どもも落ち着きます。こういったスキルは、練習することで自然に身につきます。子どもの気持ちを考えた対応を心がければ怒鳴ることが減るはずですよ。イライラが減ればしつけもしやすくなり、結果的にママが楽になります。少しずつ実践してみてはいかがでしょうか。
2016年09月29日人間ですもの。誰だってどうしようもなくイライラすることがあるものです。大人になるにつれその機会は減りますが、たまにだからこそ、どう対処したら良いかわからなくなることはありませんか?でも、イライラは美容に良くありません。ストレスでお肌や髪の状態が乱れたり、暴飲暴食をしてしまったり、表情が歪んだり・・・「イライラ」を早く鎮めるには、どうしたら良いでしょう?case1:解決の「見込みがある」イライラ対人関係や仕事などで発生したイライラ。解決が見込める場合の対処法は?①とことこん話し合う友人や職場の人、恋人と起きた、「何かが原因」であるイライラは、お互いに誤解が生じている場合が多いもの。1つ1つ冷静に話をし、誤解を紐解いていくことで、解決できます。②解決に向けた努力を自分がするそのイライラ、実は自分が原因ではないですか?また、もし他者が理由でのもめごとや仕事でのミスが生じている場合も、もしかしたら、あなたの意識を変えることで解決できることではないですか?イライラしている時間を、解決に向けた努力をする時間に向けましょう!case2:解決の「見込みがない」イライラ話しても無駄な相手とのもめごとや、もう過ぎてしまい、どうすることもできないイライラ。こちらの場合は?①自分と向き合い気持ちを整理するどうしようもできない時は、自分がどこに引っ掛かりを覚えているのか、そしてどうしたかった(どうして欲しかった)かを書き出し、整理してみましょう。自分の望みや理想が明確になることで、気持ちの整理がつきますし、同じ過ちを繰り返しにくくなります。②気心知れた関係の人に相談をする自分ひとりの力で整理ができない場合は、友人に相談をしてみましょう。人に話すと、不思議なことに自分の考えの整理につながります。また、フラットな目線でアドバイスをもらうと、ハッとすることもあるものです。③元凶を断ち切るもし、そのイライラの原因が恋人や友人、職場にあり、その解決が望めない場合は、我慢をしてまで関係性を続ける必要が自分にとってあるのかを良く考えましょう。10年後、20年後も一緒にいたい相手なのか、働き続けたい職場なのかを冷静に判断し、必要のない場合は思い切って断ち切ることも大切です。④とにかく「忘れる」ことに没頭する自分と向き合っても、人に話しても気持ちの整理がつかず、さらに相手は断ち切ることの不可能な相手や自分のスキルアップに繋がる仕事の場合は、忘れせてくれる何かに没頭するのも1つです。集中しないとできない資格の勉強でもスポーツでも、はたまたトランプゲームだって構いません。雑念を消し去れることに取り組んで!人は誰でも、何とも言えない気持ちに悩まされることがあるのものです。しかし、イライラを引っ張り続けておブスになるのはもったいない。心も体も健康で入れるよう、前向きに対処していきましょう!
2016年09月02日長男がイヤイヤ期に入った頃からだろうか、「子どもにイライラしない/感情的に怒らない方法」などの記事を読み漁るようになった。最近ではアンガーマネジメントという言葉もよく目にする。ためになり実践中のものもあるが、大抵はその場限りで、うまくいっても三日坊主。目まぐるしい日々の中で根本的な解決は難しいと悩んだし、怒りをコントロールできない自分をダメママだと思っていた。ところがここ2〜3ヶ月でようやく「子どもがどう感じ、何を考え、どう行動するか」まで考えて叱る機会が増えてきた。そこで気付いたのが、イライラするママが悪いのではないということだ。 住まいと夫の変化結婚7年目、5歳と1歳の兄弟のいる筆者。結婚してから今年の3月まで、夫の転勤について千葉・奈良・山口で子育てをしてきた。夫の平日の帰宅時間は夜10時前後。平日の育児家事は全て1人で行い、休日も夫は非協力的だった。筆者は元来人見知りで、マイペースで、友達の少ないタイプ。支援センターに通ったり地域の子育て支援にも関わったが、友達という友達はいない6年間だった。頼れる人のいない環境で「孤育て」をしてきた。それが今春、地元に戻ることになった。実家・義実家ともに車で1時間半と、近くもないが行き来できる距離。会う機会が増えることで、ちょっとした話も親にできるようになった。さらに夫の帰りも夜7時前後になり、少しずつ協力的に。平日子どもをお風呂に入れ、お米を研いでくれるだけでも心に余裕が生まれるものだ。この2つの環境の変化でイライラが減り、子どもの気持ちまで考えられるようになったのである。今すぐ「環境」を変えることを真剣に話し合おうママのイライラの根本的な問題は、「ママの感情の問題」ではない。「ママが心の余裕を持てない環境」こそが問題である。ここを解決しなければ、イライラしない方法やアンガーマネジメントを勉強しても元の木阿弥、焼け石に水だ。そうはいっても、どうしても変えられない環境もある。それなら今できることから真剣に考えたい。今回効果が高いと思われた順から、具体的に3つ考えた。家庭内でパパとの共有を増やす実は今回1番効果を感じたのは、定住より夫が家事に参加したことだった。平日お米を研いでくれるだけで物理的に楽になる。しかしそれ以上に「夫と家事を分かち合える」ことが嬉しい。全国のパパに伝えたい。男性の家事育児参加が求められる昨今だが、物理面だけでなく「パパと育児や家事を共有できる」ことが特に女性は嬉しいのだ。地味で手間暇根気のいる24時間365日の家事育児だからこそ、小さなことこそ分かち合えるのが嬉しい。たとえば「新生児のオムツ替えって気を遣うね」「そうなのよ〜細くて折れちゃいそうで、いつもドキドキしちゃうの」こんな会話を交わすだけでママの気持ちは楽になる。ママはパパと、家事育児を通じて「共有・共感し合いたい」のだ。そう考えて、改めて協力を考えてみてはいかがだろう。子どもを預ける以前Eテレの「すくすく子育て」で、「子どもを預けないでママがストレス発散する方法」について聞かれた専門家の方が、「ストレスの原因が子どもですからそれは無理です。子どもを預けて下さい」と勧めていた。子どもを預けると言っても、離したがらないママは多い。筆者も1人目のときは「可愛い我が子を肌身離したくないし、預けるのは心配だし、かわいそう!」と思っていた。しかし2人目を抱えた今はウンウン激しく頷くし、1人目のときから利用すべきだったと思う。日本ではまだ「子どもを預けるのは良くない」イメージが残るが、それは大家族時代のこと。核家族の今は違うし、1番良くないのは「ママがストレスを抱えている」状態。根本を見つめ、一時預かりやファミリーサポートといった支援をより気軽に受けて欲しい。「可愛いけど大変」と話せる人を作る子育てほど愚痴の言いにくいものはない。「みんな同じ」で返されたり、「ダメママレッテル」を貼られるのが怖いからだ。しかし愚痴でも言わなければやってられないのも子育て。だからこそ「可愛いけど大変」と言える人を作りたい。まずは自分の親や姉妹、旧友もいいだろう。ママ友でもいいし、支援センターの職員さん、保健センターの保健師さんでもいい。筆者は子育て支援をしていたが、地域の子育て広場に関わるママたちも真剣にママのことを思っているのでお勧め。広い世界、「この人」と思う人が1人はいるものだ。探してみよう。「まずは環境ありきで、イライラしない方法論はオプションである」と、今回の経験では学んだのである。ライター:宮野 茉莉子
2016年07月01日妊娠すると、妊娠を維持するために、女性ホルモンである、エストロゲン、プロゲステロンが増加します。このプロゲステロンは、通常の月経(生理)周期の高温相にも増加する、月経前症候群(PMS)の犯人。その作用としてだるさ、頭痛、吐き気、ほてり、むくみ、便秘、肌荒れ、ニキビ、乳房痛、イライラ、憂鬱、無気力などを引き起こします。つまり、妊娠期にはPMSと同じように、増加したプロゲステロンが、さまざまな不調の原因となり、イライラもそのひとつ。妊娠初期に起きる場合、つわりの一種とされることもあります。気分転換として、軽く体を動かす、読書などなにかに没頭するなどしてやりすごしましょう。また、妊娠後期になると、おなかも大きくなり、それで腰が痛い、思うように動けなくなる、寝返りの度に目が覚める、胎動が激しくなり、うれしいのと同時に安眠を妨害されることもあります。それ以外に、動悸や息切れ、胃腸の不調も起きて、身体にかかる負担は大きくなります。これらの要因が複雑に絡み合って、ついイライラしてものにあたったりしてしまうこともあります。もちろん、初めての出産の場合、分娩に対する漠然とした不安も原因になります。常にストレスを感じている状態だと、分娩のときに必要以上に肩に力が入り、陣痛の痛みを強く感じてしまうともいわれています。そのときに上手に息抜きができるよう、自分なりのリラックス法を見つけましょう。みんなどうだった? 妊娠中の「イライラ」の体験談・私の場合は妊娠初期のつわりの時期、同時に風邪気味で、イライラすることも多かったです。その時はもう本当に自分が嫌な事は絶対やらず、精神的に安定させた方がいいと思います。そうすることで気持ちも楽になりました。・イライラ解消に音楽を聴きながら、大好きなお菓子を食べまくっていました。 赤すぐ妊娠情報
2016年04月04日普段なら気にならないようなことに怒ったり悲しんだり、イライラしたり…。「妊娠」は、女性の体に大きな変化をもたらしますが、あわせて精神状態にもさまざまな影響を引き起こします。妊娠初期のイライラも、そのひとつなのです。妊娠初期には、増加したプロゲステロンというホルモンがさまざまな不調の原因となります。イライラも、このホルモンに引き起こされた症状のひとつで、つわりの一種とされています。このように、ホルモンのバランスが妊娠前と変化して、気持ちが落ち込んだりイライラしたりしやすくなっているところに、妊娠に伴って、大きな環境の変化が続きます。たとえば、夫や家族、周囲の人の態度も変化するでしょうし、仕事についてや将来の家計のことなど新たな悩みが増える人も多いでしょう。こんな状態では、イライラするのも自然なこと。イライラしているときは、そんな自分を責めず、つわりの一種だから仕方ない、と思うようにすれば、気持ちが楽になりますよ。パートナーなど親しい関係の人には「ホルモンのせいでイライラしちゃうみたい。ごめんね」と伝えておいた方が、うまくいくかもしれませんね。みんなどうしてた? 妊娠初期「イライラ」の解消法、体験談・一人目の時、旦那の母親に待望の妊娠を知らせた第一声が、「女の子がいいわね~」でした。どちらでも健康ならばいいのに、と思いました。妊娠初期の情緒不安定な時で、旦那に泣いて話した記憶があります。ちなみに、只今三人目を妊娠中ですが、二人目も三人目も同じことを言われました。本当に、空気の読めない姑でイライラします。・私の場合は妊娠初期のつわりの時期、同時に風邪気味で、イライラすることも多かったです。その時はもう本当に自分が嫌な事は絶対やらず、精神的に安定させた方がいいと思います。そうすることで気持ちも楽になりました。・妊娠初期からのつわりの時期はイライラすることが多かったです。上の子の世話をしながらだったので余計にストレスが溜まって、主人に八つ当たりすることが多かったと思います。一日、30分でもいいので一人の時間を作ると、気持ちをリセットするにも効果的でした。・妊娠初期、なかなか思うように家事が出来ない日々にイライラしたりと自分のコンディションの悪さに悩むと思います。またいつ終わるかも分からないつわりはとてもつらいですよね。一人で悩まずに旦那様や友人実家の両親に甘えること、このようなサイトなど沢山のコメント等を参考に自分の状態を把握する事が何より安心につながると思います。無理せず、体を休める事が大切です。私は、14時から16時までお昼寝の時間と決めていました。十分に自分をいたわってくださいね。・好きなものを好きなだけ食べて、家にいる間は寝ていました。家事はほとんど夫にしてもらっていました。いろんな家事を夫にしてもらって、それで私が不必要にイライラしないという事は、夫にとっても私にとっても良かったと思います。仕事はデスクワークなので、気持ち悪くならないよういつもグミ等を食べてました。・妊娠中はイライラしたり、怒ったりするとお腹が固くなり、痛くなりました。・特には覚えていませんが、後で考えると妊娠のせいでイライラしてたなと思うことがありました。(39歳)・生理中のようにイライラしていた時に「前は~じゃなかった」「もっと~だった」と、夫になにかにつけて産前と比べられました。(24歳)・精神的に不安定でイライラしやすかった時、「なんで?」と言われたことがさらにイライラの元になりました。(28歳)・感情のコントロールができず、イライラしたり泣いたりしました。(31歳)・腰痛でイライラしやすくなりました。(32歳)・受動喫煙で、仕事中にイライラしました。(30歳)・現在二人目の妊娠中です。一人目の時は仕事をしていたこともあり、つわりを感じる暇もありませんでしたが、今回はほんの少しつわりを体験しました。私の場合は吐き気もなく食欲も普通にあったのですが、家にいるとなんだかイライラしてしまい、娘に当たってしまうこともしばしばでした。そんなときは逆に外に遊びに行ったり友達に会ったり、閉じこもらないようにしました。もし吐き気などの体調面のつわりより、イライラタイプのつわりに悩まされている方がいたら、気分転換に外出したり買い物したりすることをおすすめします。 赤すぐ妊娠情報
2016年04月04日妊娠中期は、安定期と呼ばれるくらい、心身ともに穏やかな妊娠期間です。でも、プロゲステロンの産生は分娩まで右肩上がり。妊娠期には増加したプロゲステロンが、さまざまな不調の原因となります。イライラもそのひとつ。気分転換として、軽く体を動かす、読書などなにかに没頭するなどしてやりすごしましょう。みんなどうしてた? 妊娠中期「イライラ」の解消法体験談・妊娠中にイライラするときは安くても好きなものを買っていました。・イライラ解消に音楽を聴きながら、大好きなお菓子を食べまくっていました。・こどもと二人きりだと気分が悪くイライラするので、なるべく外に出てママ友さんと会っています。・つわりはなかったけれど変にイライラしたので、たくさん外に出て、いろんな人と話しました。・なしなど水分が多いフルーツを食べると、気持ち悪さやイライラがなくなりました。・暗く憂鬱で泣きたい気分のときは、思い切り泣いたらスッキリしました。枕とか壊れないものを思い切り床に投げつけてイライラを発散しました。・夫の両親との同居でその関係上、常にイライラしていたので友達と出掛けたり話したり、1人で散歩するなどして気分転換していました。・妊婦なのに、父親から酒やタバコを勧められてイライラしました。(25歳)・中期くらいから下がり気味だったが、頑張って運動し過ぎたせいか1カ月早産でした。でも妊娠中のイライラなどは適度の運動が良いと思う。妊婦ヨガはすごく良かったです。・おなかが大きくなると、足の爪を自分で切るのが難しくなるので、妊娠中は夫に足の爪を切ってもらっていました。時間があればペディキュアをしてくれたり、むくんだ足をマッサージしてくれたりもしてくれました。マッサージをしながら「むくんで辛いよね」「あまり無理しないでね」と言われ、妊娠中のイライラがすっと楽になりました。ちょっとした一言でいいんです。夫には感謝しています。 赤すぐ妊娠情報
2016年04月04日せっかくのデート、彼にひっそりイライラされていたら悲しいですよね。もしかしたら、あなた自身知らないうちに彼のイライラのツボを刺激してしまっているかもしれませんよ。早めに直さないと彼の愛情が冷めてしまうかもしれません。では いったい彼は彼女のどのような言動にイライラしてしまうのでしょうか。あなたの何気ない言動で彼がイライラしてしまわないように、参考までに確認してみて下さい。■1.ヒールを履いて「疲れた」「デートにおしゃれして来てくれるのは嬉しいが、普段はかないヒールを頑張って履かなくていいかなと思う。途中で「足疲れた・・・」とか聞きたくないし、歩き方が変になるのは見ててつらい」(23歳/派遣)せっかくのデートだからとおしゃれしたい乙女心も分かりますが、頑張りすぎてデートを楽しめないのは本末転倒でしょう。おしゃれも大事ですが、彼と楽しむのを一番に考えた方がいいかもしれませんね。足が疲れた場合、ムスっとした顔で「疲れた・・・」と言われれば彼だって気分良くありません。もし足が疲れても「足疲れちゃったから、少し休憩したいな~」等、可愛く伝えましょう。■2.全てゆだねる「どこ行きたいと聞いても『どこでもいい』 何食べたい?と聞いても『何でもいい』 毎回俺の意見だけでデートしててもつまらない」(30歳/会社員)デート中にあるあるな光景かもしれませんね。彼もあなたの意見が聞きたくて尋ねているんです。テキトーに返答せず答えましょう。彼だって「どこでもいいよ」や「何でもいいよ」なんて言われては悲しいですよ。あなたとデートを楽しみたい彼の気持ちも萎えてしまいます。漠然とでもいいので「のんびり出来るところ行きたい」や「買い物行きたい」や「あっさりしたもの食べたい」等、あなたの希望を伝えてみましょう。■3.財布を出す気配がない「デート代はすべて俺。お会計の際、いっさい財布を出す気配がない。「ごちそうさま」というのは礼儀正しいなと思うが、たまには「今日は私が出すよ」とか気を遣った発言が欲しい」(28歳/飲食)毎回彼にデート代すべてを負担させては、彼の経済状況によっては、デートの回数も減ってしまうかもしれませんよ。もし彼にランチ代を出してもらったらお茶代はあなたが出すとか、少しはあなたもデート代を出そうとしましょう。『おごられて当たり前』って考えている人は、考え方を改めた方がいいかもしれませんね。■4.他の男の話「デート中に俺の知らない男の話を楽しそうにされるのはイライラする。嫉妬させたいだけなのか、その男のことが気になるのかモヤモヤです」(25歳/営業)デート中じゃなくても、他の異性の話をされて喜ぶ人はそうそういないでしょう。せっかくのデートなんですから、彼の嫌がる会話はなるべく避けましょう。そんなに他の男性の話がしたいのなら、女子会の時にでも話してください。男性だって嫉妬するんです。あまり嫉妬ばかりさせると彼も疲れてしまいますよ。■おわりにいかがですか。彼はイライラしてもいちいち指摘はしてこないかもしれませんが、繰り返しされるとあなたに対する愛情は冷めてしまうかもしれません。彼のイライラのツボを刺激しないように気を付けて、楽しいデートをしましょうね。(美佳/ライター)
2015年09月12日恋愛が冷める原因の一つに、彼氏へのイライラがあります。「どうしてこんなことも出来ないの!?」「自分勝手すぎる!」などなど。そんな日常のイライラを上手く逃がしていかなければ、いつか溜まった怒りが爆発し、別れにつながる大ケンカへと発展してしまう可能性大。今回は女子たちに「彼氏に対するイライラの鎮静法」を調査してきました。長く続く仲良しカップルになるべく、自身の気持ちと付き合う賢い方法を見つけてみてくださいね。■1.「今、私は腹が立っている」意識「何かの本で読んでから実践している方法として、私は自分のイライラを客観的に見る工夫をしているよ。例えば彼が何度約束しても朝帰りをすることにキレそうになったら、『今、○○(私の名前)は〇〇君(彼氏)に非常に腹が立っています』って自分を外から眺めるの」(21歳/学生)イライラを鎮めるためには、自分の感情を客観的に見るのが有効です。何事も感情に支配される状況というのは、視野が狭く、目の前へと一直線になりがちだからです。イライラしたら「ムカつく!」「最低!」ではなく、「〇〇(自分の名前)は大変ムカついております」「〇〇(自分の名前)は彼氏を最低だと感じています」と考えるようにしましょう。イライラする自分の姿を、第三者の視点に切り離し眺めれば、荒ぶる気持ちが落ち着いてゆく感覚がわかるはず。■2.不満日記「私は不満日記をつけてます。元々、面と向かって彼氏に文句を言うのが下手だし苦手だったんですが、どうしても気持ちが落ち着かなくて。それからは、彼氏に不満が溜まったらまず文章にする習慣をつけたんです。書き終わると感情がウソみたいにスーッとする」(23歳/事務)客観的に眺める別の方法として、気持ちを文字にしていくのもアリですね。書き殴りのメリットとして、感情から→で繋ぎ、「現状・原因・改善策」なども一緒に出していきやすいことがあります。どうしてイラつくのか、何が原因なのか、イラつかないためにはどうしたらいいか、しっかり言語化してみましょう。■3.女子会を開催する「女友達に愚痴を聞いてもらう、これに限ると思います。女子の気持ちは女子がイチバンわかってくれますし。他の子が自分を上回るイライラネタを話してくれたら、『私の悩みなんてたいしたことないな』って思えたりもあります」(24歳/営業)イライラを言葉にすれば、落ち着く場合も多いです。「彼のことを女子会で盛り上がるネタを提供してくれる存在、と考えたら、とても愛おしくなりました(笑)」(25歳/受付)という女性は少し突き進みすぎな気もしますが、良き理解者に美味しいご飯とともに聞いてもらえば余計な感情がそぎ落ち、「それでもやっぱり彼が好き」と思えるはず。■4.思い出に浸る「イライラって付き合う期間が長くなって、思いやりとか気遣いが減ると出てきちゃうと思うんですよね。だから私は彼にどうしようもないくらいイラついたら、昔のラブラブ盲目状態だったころの思い出にひたります。アルバムやメールを見返したり」(21歳/学生)イライラに頭が支配されてしまったら、初心に返るのも手です。大好き期の彼さえいれば何もいらない状態だった自分を思い返せば、自分も悪かったかなと反省しやすくなるでしょう。そのためには普段から大事なメールを保護・ラインをスクショ・手紙を保管しておいて、必要なとき見返せる状態をつくっておくのが大切。■5.犬猫扱いをする「彼の行動や言動にいちいちムカつく時期があり友達に相談したら『男なんてみんな犬や猫みたいなもんだから今日からそう思って接してみたら』と言われ、実践してみたら本当にイライラすることが減りました。これまでムカついてたことも『犬の割には上出来だな』なんて思えるくらいになりました。見下すことで関係が良好になるなんて驚きですが、結果オーライです」(24歳/アパレル)一見突拍子のないアイディアに思われるかもしれませんが、これは意外と効果的です。ムカつく感情が生まれる理由を突き詰めてみると、彼への期待と実際の彼の行動や言動にズレがあるからということが多いものです。もっとこうしてほしい、ああしてほしい。それを無くすための究極の方法がこれかもしれません。対等にみるからこそ期待してしまい、感覚のズレにいちいちイライラしてしまうわけですから、犬や猫だと思えば相手に期待しすぎることもなくなりムカつくことも減るでしょう。彼に内緒で実践してみてください。■おわりに長く付き合えば付き合うほど、イライラを相手に直接ぶつけやすくなります。しかし、あなたなりの鎮静法を確立しワンクッション置けば、相手にぶつかるダメージも軽減し、別れの致命傷は防げるはず。仲良しカップルでいるために、どうか賢いひと工夫を試してみてくださいね。(倉持あお/ハウコレ)
2015年04月01日子育てをしていると、思い通りいかずにイライラすることはないだろうか。そこで今回は、マイナビニュース会員のうち、パパ・ママ199名に「我が子と接していて、イライラしたりカッとしたりしたことはありますか」と聞いてみた。Q.我が子と接していて、イライラしたりカッとしたりしたことはありますか。はい 56.3%いいえ 43.7%○泣きやまないときにイライラ・「おなかがすいているわけでも、オムツが汚れているわけでも、構ってほしいわけでもないし、気温が問題でも体調が悪いでもなくギャン泣き。何をやっても泣きやまなくて、虐待疑われるレベルの泣き方で疲れる」(29歳女性/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)・「深夜に泣かれた時、精神的に追い込まれていてしんどさを感じた」(50歳以上男性/情報・IT/技術職)○行動が遅い・「食事を食べるのが遅いときとか集中力がないときとかそう思います」(29歳女性/運輸・倉庫/技術職)・「外出の支度や食事、お風呂の準備などが遅い。集団行動で心配」(35歳女性/情報・IT/技術職)○毎日がストレス!!・「毎日本当にストレスで、いろいろと教えているが全然話を聞かない、覚えてくれない」(33歳男性/情報・IT/技術職)○他にもこんなことでイライラ」・「疲れているときにまとわりつかれると、いらっとする」(47歳男性/アパレル・繊維/事務系専門職)・「子供の寝起きが機嫌が悪く、こっちも仕方なくやっているので頭に来る」(48歳男性/自動車関連/事務系専門職)○イライラしない人はどうしている??・「子どもは泣くものだし、ワガママをいうものだというおおらかな気持ちでいること」(26歳女性/金融・証券/秘書・アシスタント職)・「子どもの行動は自分の責任だと思うようにしているので」(36歳男性/印刷・紙パルプ/クリエイティブ職)・「子供の行動に自分の価値観をあてはめないこと」(32歳男性/小売店/販売職・サービス系)・「産まれたときの写真をみる」(37歳女性/情報・IT/技術職)我が子に対してイライラしたり、カッとしたりした人は56.3%と半数を超える結果となった。その原因として、夜泣きなど子どもが泣きやまないときとする回答者が目立った。他には外出の支度が遅いときなど、行動が遅いことについてもストレスを感じているようだ。さらには、「毎日本当にストレス」といった声や、「子供の寝起きが機嫌が悪く、こっちも仕方なくやっているので頭に来る」との回答もあり、ともに男性から。「お父さん! ちょっとリラックスしてちょうだい!! 」と思わず声をかけたくなってくる。では、イライラしないと回答した人々は、なぜ子どもの言動に対してストレスを感じないのだろうか。「子どもは泣くものだし、ワガママをいうものだというおおらかな気持ちでいること」や「子どもの行動は自分の責任だと思うようにしているので」と、このような考えを大前提にすることで、イライラを回避しているようだ。また、カッとしてしまったときに有効だと感じたのが「産まれたときの写真をみる」。頭に血が上ってしまったときは、純真無垢な赤ちゃんの写真を見よう。「ああ、本当にかわいい」と心が落ち着くはずだ。調査時期: 2014年6月20日~23日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 男性98名・女性101名 合計199名(パパ・ママ限定)調査方法: インターネットログイン式アンケート※写真と本文は関係ありません
2014年06月23日大好きで、愛おしい我が子。この子のためならどんなことだってする!と思うママがほとんどですが、時には 子育てのことでイライラすることもあると思います。特に1歳を過ぎると、「もっとおおらかに、ゆとりを持って子育てしたいのに…」と思っていても、イライラが出てくるママが多いようです。どんな時にママはイライラする?どんな時イライラするか? と聞いてみると、「一生懸命作ったご飯を食べてくれない」「片付けても片付けても散らかされる」「予定通りに出かけられない(物事が進まない)」「寝かせたいのになかなか寝てくれない」「子どものことが手一杯で家事まで手が回らない」「子どもが支度をしてくれない」など。「わかる! わかる!」と頷く、ママたちの顔が浮かびますね。イライラを鎮める方法は?まずは、深呼吸してみましょう。目をつぶって気持ちを落ち着かせることが一番です。お子様の安全を確認してちょっとだけその場を離れてみるのもいいかもしれません。人間の怒り(イライラ)の感情は、8秒経てばおさまる! と心理学では言われています。そして、次の言葉を呪文のように心の中で唱えてみてください。“私は、この子を憎みたいわけじゃない”10回ぐらい唱えると、ほら…気持ちが落ち着いてきませんか?最後に、「こんな私が大好き!」ノートを作成してみてはいかがでしょう? 紙に「嵐が好きな私が好き」「モモノフな私が好き」など、普段からいっぱいノートに書きだして自分の中にたくさんの「私が好き」というあんこをつめていってあげてください。あんこがいっぱいつまっていくと少しのことで折れない自分ができてくるかもしれません。もし子どもに怒りをぶつけてしまったら、冷静になった後で必ず抱きしめたり、たくさん子どもを褒めたりして愛を伝えてあげて、あんこを足してあげてくださいね。自己嫌悪になった自分も救ってくれますよ。ママだって、人間だもん! うまくいかない感情が子育ての中で出ることがあります。そんな自分を素直に受け入れて、対処していくこと。積み重ねていくとだんだんとゆとりある気持ちでいる時間が長くなってきますよ。
2014年05月28日いつも笑顔でいたいと思っていても、職場や人間関係で、ついイラッとしてしまうことってありますよね。イライラは美容の大敵。また、イライラした表情や態度は、周りの人間関係を悪化させることにも。心にため込まず、上手に解消していきましょう。■01. ゆっくり深呼吸自分がイライラしているな…と思ったら、まずは一旦落ち着いてゆっくり深呼吸。イライラして気持ちが高ぶっているときは、呼吸が浅くなっています。深呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果があるといわれています。目を閉じて、まずは肺の中から一気に空気を吐き出しましょう。息を吸うときは鼻からゆっくり、お腹をふくらませるようにして。息を吐くときに嫌な気分も一緒に吐き出すようなイメージで行うと、イライラをおさえることができますよ。■02. 大きな声を出すカラオケがストレス解消になっている人もいるように、大きな声を出すことは、イライラの解消に効果大です。普段の生活の中では、あまり大きな声を出す機会はないもの。溜まった気持ちを大声と一緒に吐き出すと、気持ちがスッキリするはずです。もちろんカラオケでもいいですが、一人になりたいときは車の運転中がおすすめ。自宅でご近所が気になるときは、ベッドで枕に顔をうずめて大きな声を出す方法も。■03. イライラ解消のツボ手のひらの真ん中あたりを、反対側の手の親指で押してみてください。イライラした気持ちをおさえ、心を穏やかにするといわれているツボです。目を閉じて、中心から平仮名の「の」の字を描くようにゆっくりと押します。両手を交互に何度か繰り返すうちに、苛立っていた気持ちが落ち着いてくるはず。仕事でイライラした時など、場所を選ばずどこでもすぐにできるおすすめの方法です。■04. たっぷり睡眠をとる睡眠不足はイライラを加速させます。最近イライラしているかも…と思ったら、できるだけ睡眠をとり、体を休めるようにしましょう。上質な眠りをとるために、就寝前にはパソコンやスマホの画面を見るのは避けて。眠りに入る前には部屋を暗くして好きな音楽をかけるなど、リラックスできる環境を作るようにしましょう。また、イライラが溜まると「お酒を飲んで寝てしまう」という人もいるかもしれません。でも、アルコールは眠りを浅くし、眠りの質を落としてしまいます。イライラ解消のためには、就寝前の飲酒はやめておいた方がいいでしょう。■05. イライラの原因を話すイライラの原因が分かっているときは、信頼できる友人や家族に話すのもおすすめの方法です。話しているうちに自分の気持ちも整理でき、解決の糸口が見つかることも。ただ、話がどうしても愚痴っぽくなってしまったり、人には話せない内容だったりすることもあるかもしれません。そんなときは、日記やメモ帳に自分の気持ちを書いてみては。イライラを外に出すことで気分が落ち着き、「書く」という行為によって気持ちの整理にもつながります。後で読み返してみたら、案外「なんでこんなことでイライラしていたんだろう」と思うかもしれませんよ。
2013年08月07日イラっとしたらトイレに避難!?20代女性のイライラしたときの行動とは自分のミスが原因かそうでないかに関わらず、仕事上のトラブルでイライラしてしまうことってありますよね。そんなときは、乱れた気持ちを後に引きずらないようなリフレッシュ方法が重要になってきます。そこで20代女性が仕事でイライラしたときに、どんな行動をとるのか調査してみました。>>男性編も見るQ.仕事でイライラしたときにとってしまう行動を教えてください(複数回答)1位トイレに行く37.0%2位ため息をつく28.3%3位飲み物を飲む21.1%4位独り言を言う15.4%5位お菓子を食べる15.2%■「トイレに行く」派は……・「トイレならさりげなく席を立てるし、個室だから自分の中で気分転換しやすい」(24歳/建築/秘書・アシスタント)・「まだ若手なのでイライラは自分の中にしまい込むしかない」(26歳/金融/営業)・「トイレに行くと、気持ちを一度リセットできる」(27歳/卸/秘書・アシスタント)・「一人になれる場所がトイレの個室ぐらいしかない」(28歳/化学/総務)■「ため息をつく」派は……・「常に周りの人から見られているので、このくらいしかできない」(23歳/食品/販売)・「無意識のうちにため息が出てしまう」(23歳/損保/金融系専門職)・「周囲に気付かれにくい程度で、ささやかに不機嫌をアピール」(25歳/食品/製造)・「息を強く吐くことで、気持ちの落ち着きを取り戻す作用があると思う」(25歳/金融/金融系専門職)■「飲み物を飲む」派は……・「飲み物で気分転換をするとだいぶ落ち着く」(22歳/医療/営業)・「イライラしてミスが増えても良くないので、仕事を一時中断してリフレッシュ」(23歳/医療/専門職)・「とりあえず落ち着くには水を飲むのが一番良いと思う」(27歳/医療/専門職)■「独り言を言う」派は……・「我慢しようと思っているのに、どうしても出てしまう」(27歳/商社/総務)・「頭に浮かんだ怒りの感情がそのまま出る。悪い癖です……」(27歳/官公庁/サービス)■「お菓子を食べる」派は……・「いつも食に走って気を紛らわしています」(23歳/IT/SE)・「ストレスがたまったら甘いものが一番です」(24歳/損保/金融系専門職)総評会社のトイレは、さながら避難所。多くの20代女性がさりげなく席を立ち、個室に入ってイライラをしまい込んだり、気持ちをリセットする場所として活用しています。また、仕事を中断できる環境にある人は、「飲み物」や「お菓子」で気分転換をしている様子。「まだ会社で若手」だという意識もあるため、周囲に攻撃的な態度を取ってしまうのを何とか避けているというのが実態のようです。(文・高木亮介)調査時期:2010年7月21日~7月30日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:女性551名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク面と向かって聞けない……イマドキの職場事情はコチラでCHECK!!【女性編】会社でついしてしまうルーズな行動ランキング【女性編】仕事で言われるとついイラッとするフレーズランキング完全版(画像などあり)を見る
2010年09月01日