FUDGEでよく見かけるスタイリングと言えばオーバーオールですよね。オーバーオールと言えば、ボーイッシュでラフなイメージだけど、ヒールと合わせたり、小物次第で女性らしくも着られる定番アイテム。インナーに合わせるだけでスタイリングが完成するから、忙しい日のコーデにもぴったり!お洋服が大好きなおしゃれ女子なら、何着も持っている人も多いのでは?今日は初心者でも挑戦しやすい定番オーバーオールから、春夏まで着られる軽快素材のオーバーオール、スタイリッシュな大人のコーデが楽しめる細見のオーバーオールなど様々なタイプを紹介しちゃいます。シンプルさが際立つオーバーオールはコーディネートいらず◇CIMARRON JEANS ブルー 15,400円(税込) 中に着たシャツ;SETTO / 15,400円(税込) ◇CIMARRON JEANSネイビー15,400円(税込) バッグ&チャーム: styiro/ 8,690円(税込) コーディネートいらずでおしゃれに決まりまるオーバーオールは、ヒップポケットのみのシンプルなデザインが大人っぽい着こなしにぴったり。ストレッチの効いた12.75オンスのデニムを使い、ゆったりとしたシルエットに仕上げることで女性らしく着られます。細部のディテールにこだわった軽快なオーバーオール◇Urvin20,900円(税込) 中に着たカットソー:gym master / 5,390円(税込) 綿100%素材の軽やかなデニムが特徴的なオーバーオールは、US NAVYをベースにメンズライクな細部までこだわりのディテールが詰まっています。ゆったりとしたシルエットで作る抜け感たっぷりなスタイルは春先におすすめです。 アイボリーを選んで知的に演出◇UNIVERSAL OVERALL14,300円(税込) 中に着たシャツ:UNIVERSAL OVERALLフロントのドーナツボタンがアクセントになったデザインは、季節や場所を問わず幅広いスタイリングに取り入れやすく、デイリーに活躍します。たっぷり収納できるポケット付きが嬉しいオーバーオール◇gym master10,780円(税込) 中に着たTシャツ:Urvin / 7,150円(税込)大容量の大きなポケットが目を引くオーバーオールは、伸縮性のあるナイロン素材で着脱が楽ちん。軽やかな着心地です。たっぷり収納できるポケットは2重構造で、手ぶらでアクティブに動きたいときに重宝しますリジットデニムに配色ステッチがきいたオーバーオール◇WEAR THE PHILOSOPHY20,900円(税込) 中に着たシャツ:WEAR THE PHILOSOPHY / 14,300円(税込)ポケットやベルトに2本の配色ステッチを施したオーバーオールは、しっかりとした生地感のリジットデニムを使用しクリーンな印象で大人も着やすい仕上がりに。インナーには色柄問わず組み合わせができるので、着回しもしやすくオールシーズン使えるところもベスト。あえてビッグサイズをゆるく着るのが女子っぽくキュートなイメージになります。細身ですっきりした美シルエットのオーバーオール◇CIMARRON JEANS17,600円(税込) 中に着たフレンチスリーブTシャツ:CIMARRON JEANS / 6,050円(税込)細身でウエスト位置が高めのオーバーオールは、Iラインで足長効果も期待できるのが嬉しいところ。スタイリッシュな大人のコーデが楽しめます。《CIMARRON JEANS》ならではのストレッチ素材による驚くほどの着心地の良さをぜひ体感して。 シーズンレス素材のコットンオックス・デニム生地を使ったオーバーオール◇POU DOU DOU8,690円(税込) 中に着たガーディガン:POU DOU DOU / 6,490円(税込)同素材のカバーオール:POU DOU DOU / 9,350円(税込)合わせるアイテムによって雰囲気が変わるオーバーオールは着回し力の高いのも魅力。こなれ感のある大人カジュアルへと導いてくれます。同素材のカバーオールとのセットアップもおすすめ。 サイドのリボン紐が特徴的なオーバーオール◇POU DOU DOU8,690円(税込) サイドのリボン紐が特徴的なオーバーオールは、フロントの大きなパッチポケットでアクセントをつけています。 ワークっぽくなりすぎない美シルエットのオーバーオール◇UNIVERSAL OVERALL14,300円(税込) デニム素材のオーバーオールは春のカジュアルコーデと相性抜群。ワークアイテムながらシルエットにこだわることで、野暮ったくならずスタイリッシュに着られます。遊び心の効かせた大人なスタイリングを楽しんで。 いかがでしたか?オーバーオールと言ってもデザインはさまざま。カジュアルスタイルを格上げしてくれるオーバーオールはワードローブに欠かせません。FUDGE流のコーデをお手本にして、お気に入りのオーバーオールを見つけてみては?
2020年03月25日ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE)は、マタニティウェア第2弾として、レインコートやオーバーオールなどをザ・ノース・フェイスの一部直営店、取扱店などにて2020年4月上旬から順次発売する。2019年10月に、マタニティ向けのダウンコートなどを第1弾として展開。それに続く形で登場する第2弾では、妊娠中から産後まで着用できる春夏ウェアを提案する。「マタニティレインコート」は、フロントにベビーポンチョを連結した、抱っこにも対応できるレインコート。妊娠中でも着用できるよう、ゆったりとした身幅に仕立てられている。抱っこをしていない時はレインコートとポンチョをそれぞれ単体で使うこともでき、親子でお揃いコーディネートを楽しめる。「マタニティオーバーオール」は、撥水性、軽量性、ストレッチ性に優れた素材を採用した、機能性に優れた1着。コンシールファスナーをあしらうことにより、肩紐を下ろさずにトイレに行くことができるデザインになっている。腹囲は、脇ファスナーの開閉により調整可能だ。UVカット機能、消臭機能、ストレッチ性を備えた「マタニティショートスリーブワンピース」は、植物由来の再生セルロース繊維を使用した柔らかな肌触りが魅力。妊娠中も着用可能なゆとりのあるシルエットに加え、二重になった前身頃の脇には授乳口も配されている。【詳細】ザ・ノース・フェイス マタニティウェア第2弾展開時期:2020年4月上旬展開店舗:全国ザ・ノース・フェイス 一部直営店、取扱店、ブランドオフィシャルオンラインストア・マタニティレインコート 41,800円(税込)・マタニティオーバーオール 24,200円(税込)・マタニティショートスリーブワンピース 14,300円(税込)【問い合わせ先】カスタマーサービスセンターTEL:0120-307-560
2020年03月15日寒い時期は体が冷え切っており、その状態でいきなりトレーニングをすると、十分なトレーニング効果が期待できません。そして思わぬケガをするリスクも高まります。そこで、トレーニングを安全かつ効果的に行うためのウォーミングアップのコツをご紹介します。そもそも「ウォーミングアップ」とは「ウォーミングアップ」という言葉をご存知の方は多いと思いますが、その意味と具体的にどんなことをしていくのかわからないという方も、少なくありません。ウォーミングアップとは文字通り、「温める」ことを意味します。では何を温めるのかというと「筋肉」です。つまりウォーミングアップとは、筋温を上げるために運動前に行う運動のことを意味します。筋温を上げることで筋肉の柔軟性がアップするだけでなく神経伝達速度が向上するため、パフォーマンス(発揮できる能力)の向上が期待できます。関連記事冬は痩せやすい!?ダイエットを成功させるコツと過ごし方3つのステップから成るウォーミングアップそれではウォーミングアップでは具体的にどのようなことを行っていくのでしょう。3つのステップをご紹介していきます。ステップ1:軽めの有酸素運動まずは、ウォーキングやエアロバイクを漕ぐなど軽めの有酸素運動を10分程度行い、軽く心拍数を上げていきます。あくまでウォーミングアップなので、軽めの強度で行うことがポイントです。ステップ2:ダイナミックストレッチで全身の筋肉を伸ばす次に動きを伴うストレッチである「ダイナミックストレッチ」を行います。ダイナミックストレッチとは、上の写真のように関節を曲げ伸ばししたり、回したりすることで関節可動域を広げていくストレッチです。ストレッチはなるべく全身の筋肉に対して行うようにし、少しずつ可動域を広げていくようにしましょう。動きを伴うストレッチを行うことで血流が促進するため筋温を上がり、柔軟性アップと神経伝達速度向上という効果が期待できます。ステップ3:これから行う運動動作に近い動きを繰り返すそして最後にこれから行う運動動作に近い動きを繰り返していきます。例えば、これから負荷をかけてスクワットをする場合ならば、まずは自重でスクワットをするという感じです。この時のポイントは、軽めの強度で回数はやや多め(15〜20回程度)で行いましょう。トレーニング前はウォーミングアップをしようそして最後にこれから行う運動動作に近い動きを繰り返していきます。例えば、これから負荷をかけてスクワットをする場合ならば、まずは自重でスクワットをするという感じです。この時のポイントは、軽めの強度で回数はやや多め(15〜20回程度)で行いましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2020年01月17日アメリカ海軍下士官のシャツをルーツとするCPOジャケットは、オーバーサイズ&大きめのポケットデザインで、日常使いしやすい。今季続々と登場する中、柄や色など個性豊かな7つをピックアップ。ふんわり起毛生地で、ぬくもりをキープ!手触りの良いアルパカ混のシャギー生地にチェック柄をプリントしたCPOジャケットは、暖かみたっぷり。裾の長さが前後で違うなど、細部にも注目。¥128,000(カレンテージ/ブランドニュース)ニット¥28,000(ギャルリー・ヴィー)シューズ¥39,000(ディヴィナ) 共にギャルリー・ヴィー 丸の内店 TEL:03・5224・8677サロペットパンツ¥11,000(ジャーナル スタンダード プラスイー/ベイクルーズ カスタマーサポート TEL:0120・301・457)ニット帽¥15,000(カムズアンドゴーズ/アルファ PR TEL:03・5413・3546)コクーンシルエットで女性らしさをプラス。大きめの衿と丸みのあるシルエットが愛らしい。¥46,000(ティッカ TEL:076・221・5355)ワンピース¥7,900(ジャーナル スタンダード ニュウ/ジャーナル スタンダード 自由が丘店 TEL:03・5731・0128)ブーツ¥44,000(ネブローニ/ザ ストア バイ シー 代官山店 TEL:03・5459・6392)綺麗めにも着られる、オフホワイトカラー。重くなりがちな秋冬の着こなしの差し色に。ビッグシルエットで、厚手のパーカのインも楽々。¥180,000(カレンテージ/ブランドニュース)パーカ¥24,000(ブラームスルーツストック/ワンダリズム TEL:03・6805・3086)両脇のベルトで、モードな雰囲気をゲット。サイドにあしらわれたベルトや前身頃に大きくデザインされたポケットがコーディネートのアクセントに。ウールコットン素材のモコモコとした風合いも特徴。¥65,000(ミュラー オブ ヨシオ クボ TEL:03・3794・4037)着回し力抜群!絶妙なフォルム。イタリアのメーカー・mapel社で作ったオリジナルのチェック柄は、鮮やかな配色がポイント。腰まわりが隠れる着丈で、パンツはもちろんワンピースにも合わせやすい。¥33,000(アダム エ ロペ/ジュンカスタマーセンター)※『anan』2019年12月4日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・Nagisa(W)モデル・miu(by anan編集部)
2019年11月27日だんだんと寒さも増して冬らしい季節になってきましたね。冬はコートや、マフラー、タイツなど身につけるアイテムが増えるから、より一層おしゃれを楽しめる季節。今回はそんな冬のおしゃれが一段と楽しくなっちゃう《FUDGE×POU DOU DOU》コラボのオーバーオールをご紹介します! 《POU DOU DOU》らしい細部までこだわったディテールの一品は、ゆったりしていて楽ちんなのに一枚でサマになる優れもの。コーディネート次第で表情が変わる使い勝手の良さもポイントです! FUDGE ONLINEでしか手に入らないスペシャルなコラボアイテムをぜひチェックして! POU DOU DOUとは…ひと手間加えた存在感のある「日常着」。いつまでもときめきとかわいいを忘れない方への愛着を持てるワードローブ。 そんなコンセプトのもと誕生した《POU DOU DOU》とFUDGEのコラボから目が離せません。 《FUDGE×POU DOU DOU》かわいくもかっこよくも着こなせる万能オーバーオール 秋冬コーデをおしゃれに格上げしてくれそうな、技ありオーバーオールを《POU DOU DOU》に別注オーダー!一見シンプルなワークテイストのオーバーオールですが、サイドに施されたリボン紐とフロントの大きなパッチポケットが他にはないなんともキュートな一品に仕上がりました。 サラリとトレンチコートやジャケットを羽織れば、FUDGEガール憧れのフレンチシックやロンドンガールな雰囲気に!もちろんカジュアルに着こなしてもとってもかわいい万能アイテムです。 ◆FUDGE×POU DOU DOU【コラボ】サイドリボンオーバーオール POU DOU DOU》ではその他にも、この冬大活躍しそうなアイテムが盛りだくさん!その中でもイチオシのコート3品をご紹介します。 おしゃれに差をつける配色デザインのチェスターコート配色デザインでハンサムな着こなしを叶えるチェスターコートが登場!程良いV開きと丸みのあるラペルで、可愛らしさも忘れないのが《POU DOU DOU》らしいさすがの一品。2つ並んだボタンもいいアクセントになっています。 肩のラインを落とし、袖周りにもゆとりを持たせたビッグシルエットは羽織るだけで旬なコーデにアップデートしてくれそう! ◆POU DOU DOUバイカラーチェスターコート 羽織るだけでかわいくなれちゃう魔法のドルマンスリーブコートボリューム感のあるドルマンスリーブと丸みのあるフォルムが最高にキュートなコートが登場!裏地付きで程よい厚みがありつつウールブレンドの軽い着心地だから、どんどん冬のおしゃれが楽しくなっちゃいそう。大きなポケットとダブルボタンのディテールがワンピースのようで、羽織るだけでキュートな一品です。 袖を折り返して裏地のチェックをちら見せしてもかわいい! ◆POU DOU DOUダブルボタンドルマンスリーブコート どんなコーデにも馴染むシンプルさがうれしいステンカラーコート 程良いAラインのシルエットが女性らしいステンカラーコート!袖周りにゆとりのあるデザインなので、トレンドのゆったりニットの上から羽織っても着ぶくれせずグッド。裏地付きの程よい厚みとウールブレンドの軽やかな着心地もうれしいポイントです。シンプルデザインだから、様々なコーデのアウターとしておしゃれを楽しんで! こちらはトレンドのレトロスタイルにもばっちり合いそうなチェック柄もご用意しています! ◆POU DOU DOUステンカラーAラインコート いかがでしたか?コーディネート次第でがらりと雰囲気の変わるオーバーオールは、ぜひインナーやアウターを変えて色々なテイストで楽しんでね! 今年の冬は《POU DOU DOU》のコートとFUDGEコラボのオーバーオールでめいっぱいおしゃれしてお出かけしよう♪
2019年11月23日俳優・役所広司主演の日中合作映画『オーバー・エベレスト 陰謀の氷壁 Wings Over Everest』が、11月15日に公開を迎える。メガホンを握るのは、本作でデビューを飾るユー・フェイ監督。役所はなぜ、無名新人監督のオファーを受け、危険を伴う山岳アクションに挑んだのか。標高8,848m・氷点下83度、過酷な環境下にある世界最高峰・エベレスト。役所は、ヒマラヤ救助隊「チーム・ウィングス」を率いる隊長・ジアンを演じ、飛行機の墜落現場に残された重要機密文書を巡って、デスゾーン(危険地帯)に身を投じた隊員たちが異常事態に巻き込まれる様を描く。ユー・フェイ監督は、過去に北極と南極を制覇し、ヨーロッパアルプスの最高峰・モンブラン、さらには標高8,163mのヒマラヤ山脈マナスルも完登した猛者だ。フランスのゲーム会社・Gameloftの中国グローバル副総裁として数々の人気作をプロデュースする中、「中国ではまだ誰もエベレストを題材にした映画を作ったことがなかった」「昔から憧れている映画のテーマ」などの理由から創作に着手。16年間務めていた同社を離れ、所有していた株をすべて売った資金で映画会社・Mirage Filmを設立した。脚本執筆開始から映画完成に至るまで約4年を費やし、中でも「世界の半分を旅してでも、映画に最適な人を見つけたい」とキャスティングに並々ならぬこだわりがあったというフェイ監督。その後、プロデューサーとして加わった名匠テレンス・チャンが「世界で一番優秀な役者の一人」として役所の名を挙げ、フェイ監督も『十三人の刺客』(2010)、『失楽園』(1997)、『うなぎ』(1997)などで感銘を受けていたことから、役所へのオファーを決意する。約1カ月をかけて日本語に翻訳された脚本は、「これほどスケールの大きい作品は日本では体験できない」と役所の心を動かす。「中国と日本、ひいてはアジアが映画を通して交流し、同じ映画人として友情を深めていきたい」と常日頃から抱いていた役所にとっては絶好の機会で、脚本から伝わった「今まで経験したことがないアクション映画」と向き合った結果、「ぜひ俳優として挑戦してみたい」と決断したという。役所との打合せを「とても楽しかった」と振り返るフェイ監督。「オーラがあるが全然威圧感がなく、優しいお方でした」とその人柄に惚れ込んだようで、「撮影の最初から最後まで、彼は新人監督としての私を支え、信頼と広い心を与えてくれた」と感謝の言葉を送っている。(C)Mirage Ltd.
2019年10月29日フミト ガンリュウ(FUMITO GANRYU)から、2019-20年秋冬コレクションの新作アイテムが登場。オーバーサイズのダッフルコート身体を丸ごと包み込むような、極端なオーバーサイズのダッフルコートは、台形を描く独特のシルエットが特徴。コーディネートに1つプラスするだけで目を引く1着だ。無駄のないシンプルなデザインと洗練されたフォルムによって、クリーンな佇まいを演出してくれる。羽織のような撥水コートAラインを描くブラックのコートは、撥水加工を施したタウンユースにぴったりな1着。身頃と同様に、袖も下に向かって広がる形となっており、羽織のようなシルエットを楽しめる。緩やかなセットアップまた、セットアップにも注目。しなやかなドレープを描く、ゆったりと仕立てられた1ボタンのジャケットや、程よくコンフォートなシルエットのパンツは、かっちりとしすぎない緩やかな上品さを漂わせる。ジャケット×シャツのトップスさらに、ジャケットとネルシャツを融合させたユニークなトップスも登場。ジャケットの裾からシャツを出しているかのように見えるオーバーシルエットのトップスは、モードな着こなしにも、ストリートテイストのカジュアルなスタイリングにも組み合わせることができる。【詳細】フミト ガンリュウ 2019-20年秋冬新作・TRAPEZE JACKET 52,000円+税・5 POCKETS KRUTA SLACKS 34,000円+税・TAILORED SHIRT 42,000円+税・ULTRA WIDE PANTS 43,000円+税・TRAPEZE DUFFLE COAT 108,000円+税・TRAPEZE SOUTIENCOLLAR COAT 74,000円+税【問い合わせ先】FUMITO GANRYU Press RoomTEL:03-5962-7945
2019年10月18日腹筋のトレーニングは、腹筋そのものにはもちろん、全身に影響を与えることをご存じですか?腹筋のトレーニングがダイエットによい理由や具体的な方法を、ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクターの美宅 玲子先生に聞きました。腹筋のトレーニングがダイエットにもたらす効果代謝が上がる腹筋を鍛えると、部分的にはもちろん、間接的に全身のダイエットに効果が期待できます。まず一つの効果が、基礎代謝の向上。腹筋を鍛えると、体の中で大きな割合を占める体幹の筋肉が活性化するため、基礎代謝がアップするのです。デトックス効果腹筋を鍛えることで、内臓を支えたりマッサージしたりする筋肉が活性化します。また、呼吸に使う筋肉も刺激することで呼吸が深くできるようになり、自律神経の働きが整います。同時に胃腸の動きも活性化するため、老廃物を体から出す力をつけられます。脂肪がつきにくくなる体の中でもよく動かす筋肉からは、脂肪を分解するための物質が放出されると考えられています。おなかの筋肉も同様で、よく使えば脂肪がつきにくくなるといえるのです。姿勢を維持できる腹筋のトレーニングは、姿勢を維持する筋肉を鍛えることにつながります。姿勢の維持によって内臓の働きも維持されるため、代謝が高い状態が続きます。結果、運動しやすい体の状態ができあがり、運動代謝も高めやすくなるのです。気になる「下っ腹」を鍛える方法立ってタオルを使用するトレーニングSTEP1:立って内もも(股)の後ろ寄りにタオルをはさみます。STEP2:タオルをつぶしながら骨盤底から引っ張りこむ意識をもちます。この時、骨盤底の筋肉が使われることで、自動的に下腹の筋肉が平らになり、背筋が伸びます。10秒×5回ほど繰り返してみてください。注意点トレーニング中は、以下のことに気をつけましょう。・膝が内側ではなく、やや外側に向くようにする・腰を反らない(腰骨と恥骨を結ぶ平面は、床と垂直の状態をキープ)・息を止めない(自然な呼吸を繰り返す)おなかの上側を鍛える方法寝てタオルを使用するトレーニングSTEP1:仰向けに寝て両膝を立て、みぞおちの裏側に畳んだタオルを置いておきます。STEP2:息を吐きながら、胃を引っ込める力で畳んだタオルを押して、息を吸いながらゆるめます。5秒×10回ほど繰り返してみてください。注意点トレーニング時、肩が持ち上がらないように気をつけましょう。猫背になってしまうのはNGです。脇腹~おなかまわり全体を凹ませるトレーニングトレーニング1STEP1:両膝を立てて仰向けになり、両膝をそろえて右へ倒します。この時、上体は倒しません。STEP2:両手を頭の後ろへ添え、息を吐きながら上体を持ち上げるクランチを行います。STEP3:吸いながら元に戻します。これを5~10回程度繰り返してみてください。反対側も同様に行います。全体の流れの中で、首を曲げずに伸ばすこと、ひじを開くこと、反動を使わないことを意識しましょう。トレーニング2STEP1:「ウエストサイズがぴったりのボトム・スカートなどを履いている」とイメージします。STEP2:息を吐きながら、ウエスト部分が洋服からまんべんなく離れ、背骨の方向へ近づいていくように意識します。これを10秒×5回程度繰り返してみてください。全体の流れの中で、息を吐き切るようにすること、前後左右360度方向からまんべんなく背骨へと近づける意識をもつことが大切です。効果が感じられるトレーニング量と頻度今回紹介したトレーニングは筋肉にスイッチを入れる練習です。トレーニングを行うことで、日常生活でも腹筋にスイッチの入った状態を維持することができるようになり、おなかが引き締まっていく仕組みです。個人差があるため目安になりますが、1日に3セットが基本。週1回なら半年ほど、週2回なら3カ月ほど、週3回以上なら1カ月ほどで変化を感じられるでしょう。腹筋はダイエットの強い味方腹筋を鍛えれば、おなかまわりが引き締まるだけでなく、ダイエットにうれしい多くの効果が期待できます。自宅で今日からでもできるトレーニングばかりなので、一日のスケジュールの中にプラスしてみるのがオススメです。腹筋を鍛えることによって、理想のボディに一歩近づけるかもしれませんね。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年10月12日痩せるためにはトレーニングが効果的とよくいわれますが、理由と仕組みはご存じですか?じつはトレーニングは、痩せやすい体を作るためにはマストなんです。パーソナルトレーナーとして活躍する町田 晋一先生に、関係と具体的な方法を聞きました。痩せるためにトレーニングが効果的な理由痩せるためにトレーニングが効果的といわれるのはなぜでしょうか?それは、トレーニングを行うことで、体脂肪を確実に落とすことができるうえ、体脂肪のつきにくい体にすることができると考えられるからです。「食べないダイエット」や「食事制限によるダイエット」のような食事面のダイエットだけだと、場合によっては体に必要な筋肉量や体水分量まで減らしてしまうこともあります。すると基礎代謝の低下を招き、かえって体脂肪のつきやすい体になってしまいます。健康面にも悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。痩せるためのトレーニング方法体脂肪を落として痩せるには有酸素運動が効果的ですが、合わせて筋トレを行うと、より効果が期待できます。筋トレによって筋肉量をアップすることで、除脂肪体重、つまり全体重から脂肪の重量を引いた体重を増やします。結果、基礎代謝がアップするため、体脂肪のつきにくい体に近付けるのです。筋トレと有酸素運動の割合は?筋トレの時間を多めにとる1回のトレーニングの時間を60分とした場合、40〜50分間全身の筋トレを行った後、残りの10〜20分間を有酸素運動にあてるとよいでしょう。筋トレ直後に有酸素運動を筋トレと有酸素運動は、間を空けずに行いましょう。筋トレ直後に有酸素運動を行えば、すぐに体脂肪が分解され、血液中に遊離(ゆうり)脂肪酸として放出されます。その後、遊離脂肪酸はエネルギーとして消費されます。したがって筋トレ直後であれば、有酸素運動を20分以内におさえても体脂肪を減らすことができるのです。関連記事筋トレと有酸素運動の組み合わせで体を鍛えて効率的なダイエット!筋トレでダイエット効果を上げるポイント成長ホルモンを分泌させることが必要筋トレでダイエット効果を上げるには、成長ホルモンを分泌させることがポイントとなります。成長ホルモンには、筋肉の成長を促すだけでなく、脂肪の分解を促す働きがあるのです。負荷は中程度、セット数は多めにじつは、ただ筋トレを行っても成長ホルモンは分泌されず、条件があるのでご注意を。成長ホルモンは、筋肉中に乳酸が蓄積されることで分泌されます。筋トレで乳酸を蓄積させるためには、中程度の負荷でセット数は多めに、セット間の休憩を短めに設定して行うのがポイントです。関連記事効果的な筋トレには順番が重要!専門家がポイントを解説有酸素運動は筋トレ後に筋トレを行う前に有酸素運動を15分以上行ってしまうと、遊離脂肪酸が成長ホルモンの分泌を抑制してしまうといわれています。筋トレで確実にダイエット効果を上げたい方は、筋トレ前に有酸素運動を行わないようにするのがよいでしょう。トレーニングを取り入れて効果的に痩せよう今回は、トレーニングが体に及ぼす影響と具体的な方法を解説しました。筋トレと有酸素運動を適切に取り入れれば、ただ痩せるだけでなく、痩せやすい体も手に入るのです。ダイエットにトレーニングを取り入れてきた方も、まだ取り入れていない方も、自分のプログラムを見直してみてくださいね。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年10月11日今秋はオーバーサイズのコーデュロイシャツがトレンド! GUの「コーデュロイオーバーサイズシャツ(長袖)AM」1,990円(税抜)は、こなれた大人カジュアルコーデがすぐに完成するアイテムです。 ゆるっと羽織るだけでも、ベルトでウエストマークでメリハリを出しても、ちょうど良いルーズ感でおしゃれにキマる、GUの「コーデュロイオーバーサイズシャツ」を使ったコーディネートをご紹介します。 抜き襟でゆるっと羽織るのが今っぽい♪写真提供/@mi___.5さん(身長:158cm、着用サイズ:M) 「コーデュロイオーバーサイズシャツ」のカラーバリエーションは全部で6色。くすみ系のピンクやベージュ、イエロー、オリーブといった秋カラーが充実しています。 薄手のシャツなので、まだ暑さの残る9月は、夏服の上にサッと羽織るスタイルがちょうど良さそうです。 @mi___.5さんは、カラー「ナチュラル」をチョイス。全体的に淡いベージュカラーで統一し、洗練された雰囲気のコーディネートに。シャツを羽織るときには抜き襟にすることで、ぐっとこなれ感がアップします♪ くすみピンクで大人かわいくカジュアルダウン写真提供/@1728tさん(身長:161cm、着用サイズ:L) @1728tさんは、ゆったり着られるLサイズをチョイス。薄いピンクも、くすみカラーなのでガーリーになりすぎず、大人かわいい印象に。 同じくGUで購入した花柄スカートに合わせ、ほど良く甘さを抑えてカジュアルダウン。袖をまくって手首を見せることで、抜け感を出すのもポイントです! ウエストマークでメリハリ!すっきりシルエットに写真提供/@yktaaaan3jsbさん(身長:160cm、着用サイズ:M) 「コーデュロイオーバーサイズシャツ」は、普段のコーディネートにそのまま羽織っても良いですが、前を開けたままにするか、ボタンをとめるか、ベルトを使ってウエストマークするか、といった具合に、いろいろな着こなしを楽しめます。 写真提供/@__htm.i_さん(身長:154cm、着用サイズ:S) ベルトを使ってウエストマークをすると、シルエットにメリハリが出て、すっきりとキレイめ印象に変化します。ウエストマークしつつ、抜き襟をおこなうのがこなれ感を演出するポイント! オーバーサイズシャツならではの着こなしです。 写真提供/@sora_mama_gramさん(身長:162cm、着用サイズ:M) ベルトではなく、トレンドアイテムのウエストバッグを使ってウエストマークしても◎。シャツの前は開けたまま、大胆に抜き襟して鎖骨を見せることで、女性らしいコーディネートに仕上がります。 1枚持っていると便利なGUの「コーデュロイオーバーサイズシャツ」で、さまざまな秋の着こなしを楽しんでみてくださいね♪ ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。 ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 取材協力:@mi___.5、@1728t、@yktaaaan3jsb、@__htm.i_、@sora_mama_gram
2019年09月16日昨年から引き続き、オーバーサイズアイテムの人気はこの秋冬も健在。“だぼっと感”を出さず、大人っぽくエレガントに着こなすには、素材やシルエットにこだわりのあるアイテムを選ぶのがコツ!深みのあるオレンジで秋冬ムードが加速!栃木県で生産を行う『YASHIKI』のニットは、デザイナーが故郷の美しい風景をイメージしたもの。ニット¥25,500(ヤシキ/アルファ PR TEL:03・5413・3546)ショルダーウォレット¥43,000(土屋鞄製造所 TEL:0120・907・647)秋冬マストのトレンチも狙うはオーバーサイズ。メンズライクなボックスシルエットが特徴。前のボタンをすべて留めると、よりハンサムな雰囲気に。コート¥83,000(エリン/デミルクス ビームス 日本橋 TEL:03・3243・1261)バッグ¥54,000(ビルディングブロック/エスケーパーズ TEL:03・5464・9945)レースの透け感が女性らしくエレガント。上質なジャージー素材のトップスは、繊細なフラワーレースが可憐な印象。シルクのような滑らかな着心地にもうっとり。レースジャージートップ¥39,000(シーバイクロエ/クロエ カスタマーリレーションズ TEL:03・4335・1750)滑らかな光沢のある素材に、レトロなストライプ柄をオン。オーバーサイズだから、セットアップも程よくカジュアルな雰囲気に。シャツとパンツは単体で使っても。シャツ¥34,000パンツ¥32,000(共にユナイテッドアローズ/ユナイテッドアローズ 有楽町店 TEL:03・5220・4516)※『anan』2019年9月4日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・中根美和子ヘア&メイク・上川タカエモデル・藤田エミリ文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2019年08月29日モテるようになるために痩せたいという女性は大勢います。ズボラだからダイエットは無理…という人も体幹トレーニングを試してみてはどうでしょうか。体幹トレーニングとは体幹トレーニングとは体を支えるために機能しているインナーマッスルを鍛えるためのトレーニングです。ダンベルやバーベルなどの器具を使ったトレーニングは主に体の表面にあるアウターマッスルを鍛えるものですが、体幹トレーニングでは体の奥深くにある筋肉を鍛えるのが特徴です。体幹トレーニングは基礎代謝を上げられる痩せたい女性にとって体幹トレーニングをするメリットは三つあります。一つ目は基礎代謝を上げられることです。筋肉量が増えれば増えるほど人の基礎代謝は向上します。インナーマッスルを鍛えると毎日自然に消費するエネルギー量が増えるので、厳しいダイエットをしなくてもだんだんと痩せていくことができるのです。器具を使わなくてもできる体幹トレーニングが痩せたい女性にとって魅力的な二つ目の理由は、特に器具を使わなくてもトレーニングできるということです。腕立て伏せのような姿勢で肘から手を床に付け、体を動かないようにしっかりとまっすぐ伸ばした状態を維持するといったトレーニングが代表的です。トレーニングを始めるのに費用もかからず、自宅で簡単にできるものが多いため、取り組みやすいです。引き締め効果を期待できる三つ目の理由は引き締め効果を期待できることです。インナーマッスルは体を支えるための深部にある筋肉で、その周りにある筋肉や脂肪などを内側に引き付けています。しっかりとインナーマッスルができあがると体が引き締まり、スリムな体になることが期待できます。本当にズボラでもできる…?トレーニングなんてズボラな自分にはできないと思う人でも、テレビを観ながら、リビングで話をしながら、掃除や洗濯をしながらといった形で、ながらトレーニングをすることもできます。毎日続けるのが重要ではありますが、一回やるのにそれほど時間がかかるわけでもありません。生活の中でトレーニングをする習慣を作ってしまえば、しっかりと痩せやすい体を作り上げることができるでしょう。
2019年08月21日役所広司が主演する、エベレストを舞台に日中合作の圧倒的スケールと映像美で贈るスペクタクル・エンタテインメント『オーバー・エベレスト 陰謀の氷壁』。この度、極限のアクションシーンを繰り広げる役所さんの姿が初披露となる日本版本予告映像が到着した。ヒマラヤ地域の平和のため、「ヒマラヤ公約」を締結する会議開催前、一機の飛行機がエベレスト南部、通称デスゾーンに墜落。その飛行機には、平和のカギを握る重要機密文書が載せられていた。3日後、ヒマラヤ救助隊「チーム・ウィングス」に、特別捜査官を自称する2人の男、ヴィクターとマーカスから多額の報酬と共に機密文書を探す依頼が入る。チーム・ウィングスは“ヒマラヤの鬼”と呼ばれるジャン(役所広司)隊長中心に、エベレストで遭難した恋人を探し出すために入ったシャオタイズ(チャン・ジンチュー)、若く情熱を持ったヘリパイロット・ハン(リン・ボーホン)らが日々危険なミッションに臨んでいた。危険なミッションと感じながらも、財政難に悩むチーム・ウィングスは依頼を引き受ける。残された時間は48時間。死に至る場所・デスゾーンに向けて決死の登頂を始める…。今回到着した予告編では、「GLAY」9作目の映画主題歌となる日本語吹き替え版主題歌「氷の翼」(LSG)の音源が初解禁。力強い声が印象的だ。また、役所さん演じる“ヒマラヤの鬼”と呼ばれ、ヒマラヤ救助隊「チーム・ウィングス」を率いる隊長・ジャンの極限アクションシーンは必見。圧倒的なスケールの映像の一端を覗くことができる。そして本作では、日本語吹き替え版も製作。役所さんが自身の吹き替えを担当するのはもちろん、今回人気実力派声優の沢城みゆきと宮野真守の参加も決定。エベレストで遭難した恋人を探し出すために、ジャン隊長率いるヒマラヤ救助隊「チーム・ウィングス」に新たに加わるシャオタイズ(チャン・ジンチュー)を、「ルパン三世」峰不二子役や「図書館戦争」柴崎麻子役、吹き替えではクロエ・グレース・モレッツなどを担当する沢城さん。「チーム・ウィングス」のメンバーで、若く情熱を持ったヘリパイロット・ハン(リン・ボーホン)を、『機動戦士ガンダム00』『うたの☆プリンスさまっ♪』、『ファンタスティック・ビースト』シリーズでは主人公の吹き替えなど、また最近ではTV出演も目立つ宮野さんが担当。ほかにも、高木渉をはじめ、神尾佑、山野井仁、俊藤光利、細貝光司、沖原一生らが参加する。『オーバー・エベレスト 陰謀の氷壁』は11月15日(金)より全国にて公開。(cinemacafe.net)
2019年08月16日クロワッサンによる大人の女性のトレーニングBOOK7月17日、体を引き締め、調子を整える大人の女性向けのトレーニングが紹介されている新刊『クロワッサン特別編集 大人の女性のトレーニングBOOK』がマガジンハウスから発売された。『クロワッサン』は月2回、マガジンハウスが発行している料理、健康、ファッションなどの生活情報誌で、新刊はその特別編集版。100ページ、1,000円(税込)の価格で発売中である。二重アゴ・ほうれい線・目元のシワ対策も人体の使わない機能は確実に衰えていく。筋肉においても、習慣的な運動を行っていない場合、その量は減っていくことになる。この新刊に登場しているフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏は、現代人の筋力不足は相当深刻で、40代以上の80%が要介護予備軍なのではないかとしている。新刊では年齢による衰えを食い止めるためのトレーニングを掲載。健康面だけでなく、気になる部分を引き締めるボディメイクや、ヒップの美しいシルエットを作る若返りエクササイズ、むくみや顔色改善のための肩甲骨体操なども紹介されている。また、二重アゴ、ほうれい線、目元のシワを修整する顔の筋トレ、痛みがあっても取り組めるというつらい時の症状別ストレッチなども掲載。特殊なトレーニング用具を必要とせず、いずれも自宅でできるトレーニングばかりとなっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『クロワッサン特別編集 大人の女性のトレーニングBOOK 』 - マガジンハウス 編 - マガジンハウスの本
2019年07月25日日中合作の圧倒的スケールで贈る、役所広司主演スペクタクル・エンターテインメント『オーバー・エベレスト 陰謀の氷壁』の日本語吹き替え版主題歌がGLAYに決定。併せて、作詞作曲を担当したメンバーのTAKUROのコメントが解禁となった。標高8,848m/氷点下50度という過酷な条件下の世界最高峰・エベレストを舞台に、激しいアクションと熱い人間ドラマを描いた本作。日本映画界を代表する名優・役所広司が、“ヒマラヤの鬼”と呼ばれ、ヒマラヤ救助隊「Wings」を率いる隊長・ジャン役で主演を務める。日本語吹き替え版主題歌を担当するのは、2019年で25周年を迎え、いまなお日本の音楽シーンをリードし続けるロックバンド「GLAY」。映画主題歌は、過去に『大帝の剣』『草原の椅子』『劇場版 ファイナルファンタジーXIV 光のお父さん』などで担当しており、本作で9作目となる。書き下ろし新曲で、日本語吹き替え版主題歌となる「氷の翼」。印象的なピアノソロで始まるイントロとそこに重なる高音ボイス。サビではエベレストの銀嶺を飛翔し、舞い上がるようなフレーズで高揚感を最大限に煽る。アクション要素と人間ドラマ、映像美といった本作の魅力を見事に融合し表現した楽曲で、長年第一線で活躍し続ける「GLAY」の真骨頂を見せつける。作詞・作曲を担当したGLAYのギター・TAKUROは、この楽曲について「過酷な運命から目をそらさず受け入れないといけないし、それでも人は自然の一部として生きていかなければならない、と言う事を意識して制作しております」とコメントしている。映像や音源などはまだ解禁されていない本作だけに、今後の続報が待ち遠しい。『オーバー・エベレスト 陰謀の氷壁』は11月、全国にて公開。(text:cinemacafe.net)
2019年07月25日ライザップのオリジナルチューブ付属5月31日、チューブを使ったトレーニングを解説しているライザップの公式本『自宅でできるライザップ チューブトレーニング編』が扶桑社から発売された。同書にはライザップのオリジナルチューブ1本が付属している。同社はこれまで『自宅でできるライザップ』シリーズの書籍を発売しており、シリーズ累計47万部を突破。この新刊はA5判で価格は1,620円(税込)である。全てのトレーニングを動画で確認「結果にコミットする」を謳い文句にパーソナルトレーニングを指導しているライザップでは、様々な出版社と協働する形で書籍を出版。扶桑社からはこれまで『自宅でできるライザップ』シリーズとして、『運動編』『食事編』『リズムトレーニング編』『レシピ編』が発売されている。新刊の『チューブトレーニング編』では、「より効率的に」をテーマとしたトレーニングを紹介。チューブの伸縮力を利用することで、大きな筋肉に働きかけ、効率的に脂肪を落としていく。さらに細かい筋肉をピンポイントに鍛えることになる。掲載されている全てのトレーニングには二次元コードが掲載されており、ライザップ専属トレーナーによる実演解説動画で実際の動きやポイントなどを確認することができる。また「食事」や「メンタル」も解説。同書ではこの書籍においても、「結果にコミット」するとしている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※自宅でできるライザップ チューブトレーニング編 - 書籍詳細 - 扶桑社
2019年06月07日ジル サンダー(JIL SANDER)の2019年プレフォールコレクションから、ユニセックスの新作トートバッグ「オーバーサイズフラットショッパー」が登場。2019年6月より発売される。「オーバーサイズフラットショッパー」は、デイリーユースはもちろんのこと旅行などでも活躍してくれるビックサイズのトートバッグ。プレミアムコットン/リネンのキャンバス素材で仕立てたボディに、レザーのハンドルを組み合わせラグジュアリーなムードをプラスした。内部にはスロットポケットも付いている。ナチュラルカラーにブラックのロゴを入れたモデルと、さらにミディアムサイズで、ナチュラルカラーをベースに赤と黒のストライプ、ロゴを配したモデルの2デザインが展開される。【詳細】ジル サンダー「オーバーサイズフラットショッパー」<ユニセックス>発売時期:2019年6月価格:・ナチュラル ミディアム 68,000円+税・オープンレッド ミディアム 78,000円+税・ナチュラル ラージ 78,000円+税素材:コットン/リネンキャンバスカラー:ナチュラル、オープンレッド【問い合わせ先】オンワードグローバルファッションTEL:0120-919-256
2019年05月25日ユニクロの新作「コットンオーバーサイズチュニック」が使える!とママたちの間で話題になっています。オーバーサイズがトレンドの今季、おしゃれ大好きなママたちのかぶり買いアイテムとなっている、その人気を探りたいと思います。 「コットンオーバーサイズチュニック」がママにおすすめな理由ユニクロの新作「コットンオーバーサイズチュニック」は綿100%。汚れても洗濯機でガシガシ洗えるので、子どもとの公園着にも活躍しそうです。そのほかにも、ママたちにピッタリな理由がこちら。 なんといっても、プチプラ!1着1,500円(税抜)という、うれしいユニクロ価格! プチプラだから、イロチ買いもできちゃいます。カラーはホワイト、ライトグレー、ブラック、ピンク、オレンジ、ベージュ、グリーンの7色展開。サイズはXS、S、M、L、XL、XXL、3XLと豊富なので、希望のサイズ感を選べるのも良いですね。(※XS・XXL・3XLサイズは、オンラインストアのみ) 体形カバーも叶う!袖がひじあたりまでと長めで、着丈はおしりが隠れる絶妙な丈感。ゆったりとしたつくりなので、産前産後の気になる二の腕やおなか周り、おしりをしっかり隠しつつ、オーバーサイズが旬な今季のトレンドも取り入れられます。 妊娠中も活躍!オーバーサイズのチュニック丈なので、妊娠中のママさんにもぴったり。おなかが大きくなってきたら、マタニティ用パンツと合わせて、長く着られそうです。 マネしたい♡ママたちのおしゃコーデ6選インスタでは、さっそく「コットンオーバーサイズチュニック」」を取り入れたおしゃれなコーデがたくさんアップされています。おしゃママのコーデをピックアップしてご紹介します。 ベージュ×黒パンツで即おしゃ見え!画像:@miyopu 裾に深めのサイドスリットが入っているので、足さばきも良いそうですよ。ベージュは特に人気が高いようで、オンラインストアではすでに欠品サイズもでてきているようです。身長165cm、XLサイズを着用。 「×デニム」でゆるっと、だぼっと。画像:@maki_h.a 写真左と中央のコーデは、ユニクロのレギンスパンツと合わせたもの。公式サイトにも「細身のパンツと相性抜群」とあるように、この「ゆる×ピタ」コーデは鉄板です。写真右は「Uniqlo U」の太めデニムとコーデ。ゆるっとしたチュニックに、だぼっとしたデニムをあわせるのもおしゃれですね♪ 身長164cm、XLサイズを着用。 スポカジファッションと相性抜群!画像:@miyumo_21 昨年から引き続き流行しているスポーツMIXファッション。アウトドア系小物を取り入れると一気にトレンド感が増しますね。人気メーカー「THE NORTH FACE」のバッグやアウターと合わせたり、ハイブランドバッグに合わせたり…。小物だけでこんなに印象が変わります。身長167cmでXLを着用。 足元は「スポサン」が間違いない!画像:@naochii 「コットンオーバーサイズチュニック」に黒パンツと、黒のスポーツサンダルを合わせる人が続出! 足先の肌がちょこっとのぞくと、抜け感もでておしゃれ。レジャーにもおでかけにも使えそうです。 「×グリーン」でレジャーへ♪画像:@tommyktk こちらも、欠品が続出しているというグリーン。流行しているラウンドペーパーバッグと合わせると、ぐんっとトレンド感がアップします。身長148cm、Lサイズを着用。薄めのグリーンで使いやすいアースカラーは、ピクニックやレジャーにも良さそうです。 妊娠中のママもさっそく購入してる!画像:y.fashion.a実際に妊娠7カ月というママさんも、上のお子さんとの公園コーデとして「コットンオーバーサイズチュニック」のグレーを愛用中。ミニサイズポシェットと合わせたカジュアルコーデ。チュニック丈なので、おなかが大きくなっても使えますね♪ 大人気ゆえ、すでに店舗やオンラインストアで欠品や品薄になっているアイテムもあるようですので、気になる商品があった方は、早めにチェックしてみてくださいね! ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。
2019年05月15日カジュアルなのに上品な、大人のオーバーオールオーバーオール¥27,000/ordinary fits デニムの産地として知られる岡山県児嶋で長年培った経験からものづくりを続けている『オーディナリーフィッツ』。「10年後も着ていたい服」をコンセプトにブランドを展開しています。 そんな『オーディナリーフィッツ』から今回ピックアップするのは、毎シーズン人気のオーバーオール。今季は11.5ozのやさしい手触りのデニム素材を使用。デニムが少し重く感じがちな春夏シーズンでも軽やかに着られて、ゆったりとして動きやすいのも魅力です。 肩はアジャスターで調節が可能なので、胸当てを低くして緩く着ることもできます。バックポケットの仕様はパッチポケットになっていて、実用的かつデザインのアクセントに。 永く着られて、育てるたのしみを味わえるデイリーウェア ゆったりとしたシルエットでカジュアルな印象がありながらも、両サイドにステッチ上に配したスラッシュポケットを付ける等、きれいなディテールでまとめているのがポイント。 足元にはスニーカーはもちろん、パンプス等のフェミニンなシューズも好相性。インナーに合わせるトップスも、Tシャツやシャツ、ブラウス、タンクトップ等、幅広いアイテムコーデが叶い、“大人カジュアル”な着こなしが楽しめます。 カジュアルになりすぎない深いインディゴブルーは、着込んでいくほどに風合いを増していくので、そうした経年変化も楽しみながら永く着たいアイテムです。 ちょっとしたお出かけの外しアイテムとして、こんなこだわりデザインのオーバーオールを取り入れてみては?デイリーコーデに遊び心のある鮮度がプラスされるはずです。 ボトルス06-6136-5225 : Kimyongducktext : Yu Konisho
2019年04月19日季節の変わり目に重宝する定番・トレンチコートですが、今年はオーバーサイズがトレンド。さっと羽織って袖口をたくしあげれば、簡単に旬のムードが漂います。ゆったりシルエットでパーカーやGジャンとのレイヤードもしやすいので、早めにゲットすればたくさん活躍してくれます。 美シルエットで作る大人のカジュアルスタイルFRAMeWORK -トレンチコート1 ¥51,840(税込)ビッグシルエットのオーバーサイズのトレンチコートは、旬のムードがたっぷり。ほどよいハリ感と光沢感のある生地で、美シルエットに。上質さとリラックス感を同時に叶えてくれる、大人のカジュアルスタイルにピッタリの一枚です。ボリューミーな袖で大人可愛くADAM ET ROPE’ FEMME - TRENCH COAT ¥39,960(税込)たっぷりとしたドルマンスリーブは、袖をまくって着るとボリューミーな可愛いシルエットに。裏地がなく素材自体も軽いので、ビッグシルエットでも重くないのも、うれしいポイント。長めの着丈は、パンツやスカートスタイルはもちろんワンピースなどともコーディネートしやすくて◎。 羽織るだけでおしゃれ見えするノーカラージャーナルスタンダード - ノーカラーシャンブレートレンチコート ¥37,800(税込)こちらは、珍しいノーカラーのトレンチコート。ロング丈ですが、ノーカラーなのですっきりとした印象に。トレンドのフード付きアイテムを合わせてもゴワゴワせず、ストレスフリーな着心地です。 カジュアルムードをプラスしたフード付きFREAK’S STORE WOMENS - フィブリルトレンチコート ¥17,064(税込)取り外し可能なフード付きトレンチコートは、古着のようなディテールと風合いがキュート。落ち感のあるレーヨン素材なので、女性らしい雰囲気も。内側ウエスト部分はドローストリング仕様なので、メリハリのあるシルエットが作れます。 シンプルな洗練ディテールで大人らしくplage - ライトトレンチコート ¥42,120(税込)ミニマルなディテールが光るロング丈トレンチコートは、大人のエレガンスを感じるデザイン。しなやかなナイロン素材なので重くなく、少しの雨なら平気なのもうれしいですね。深みのあるキャメルベージュが新鮮な印象。 オーバーサイズのロング丈でも軽やかに見える工夫がたくさんしてあるので、さらっと着こなしやすいはず。少し前の通勤の定番だった、かっちりしたトレンチコートとは全く違いますよね。雰囲気のあるスタイルが簡単に作れるアイテムなので、この春の本命アウターにいかがでしょうか? text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ 春コーデの主役はフラワー&ドットアイテムに決まり! ※ 今買い替えるなら。どんなバッグにも楽々入る「ミニ財布」特集 ※ ミリタリー初心者にも◎ 大人っぽく着られる「ショートモッズコート」
2019年04月17日女性限定!『岡部友 美尻トレーニング』開催概要2019年4月28日(日)、石川県の「ゴールドジム ののいち 4階 アジリティゾーン」において、『岡部友 美尻トレーニング』が開催される。同イベントは、「ゴールドジム ののいち」のオープンを記念して実施されるもので、岡部友による初めての北陸でのセミナーとなる。開催時間は13:00から15:00まで。岡部友の著書「美尻バンドトレーニング」付きで、参加費は5,000円。定員は100名。4月1日(月)13:00から予約受け付けがスタートしている。予約及び問い合わせは「ゴールドジム ののいち(電話番号:076-294-1965)」まで。特製ゴムバンドが付いた「美尻バンドトレーニング」『岡部友 美尻トレーニング』の参加者全員にプレゼントされる「美尻バンドトレーニング」は、普段ほとんど使えていないお尻の筋肉をしっかり目覚めさせることに注力した1冊。同書に付いている特製ゴムバンドを使用してトレーニングをすることで、お尻の機能を取り戻し、美尻を作り上げることができる。販売価格は1,620円。Amazon.co.jpなどで購入可能。お尻にさまざまな刺激を与えて、使える筋肉づくりを目指してみてはいかがだろうか。(画像は岡部友 Instagramより)【参考】※岡部友 Instagram※Amazon.co.jp
2019年04月07日自重トレーニングばかりでは身体が慣れてしまい成長できません。トレーニングチューブを使って目標の身体に近づきましょう!今回はトレーニングチューブについてご紹介します。ふだん自宅で筋トレをするときは、器具を使っていますか?おそらく器具を使わない人が多いのではないでしょうか。自重だけでは目標の身体になることは難しいかもしれません。そこで今回は、女性にも使いやすい器具であるトレーニングチューブについてご紹介したいと思います。トレーニングの負荷をあげるには?出典:byBirth自重を利用したトレーニングだけでは、1ヶ月もしないうちに身体が慣れて、筋肉の成長が止まってしまいます。そこで満足できるならいいのですが、おそらくほとんどの人がもっと上の身体を目指したくなっているはずです。そこでいつもの自重トレーニングに加えて、トレーニングチューブを使った筋トレをしてみましょう。自重トレーニングよりも負荷が高くなるので、「目標の身体により近づく」ことができます。トレーニングチューブとは?トレーニングチューブとは、筋トレ器具としてつくった長いゴムのことです。主な種類と特徴をご紹介します。トレーニングチューブの種類1. ゴムバンドタイプ出典:byBirth横幅が広く縦に長いタイプです。二つ折りにして強度を上げたり、柱に結ぶこともできます。応用が効くので一本用意しておくといいと思います。2. ハンドルチューブタイプ出典:byBirth細長いチューブにハンドルがついたタイプです。持ちやすいので手を痛めずにトレーニングができます。ただし負荷の調整はできません3. ループタイプ出典:byBirth大きい輪っかのタイプです。どこかに引っ掛けてトレーニングするときに使いやすくなっています。しかしずっと輪っかのままだと使いづらいときもありますので、ゴムバンドかチューブタイプを選んだ方が無難です。どのタイプも強度に違いがありますので、自分のレベルよりも「1ランク上のチューブ」を選んでみてください。オススメは使いやすく、強度も高い「ゴムバンドタイプ」です。トレーニングチューブを使うメリット出典:byBirthトレーニングチューブのメリットをご紹介します。ダンベルなどとは違う効果があるので参考にしてくださいね。1. スタートの負荷が軽いゴムは伸ばすほど負荷が高くなります。普通は最初に動かすときが一番キツイのですが、ゴムチューブなら軽い負荷からはじまって少しずつ負荷が高くなるので、筋トレに「不慣れな女性でもむりなく鍛えることができます」。2. 背中が鍛えられる自重トレーニングでは、鍛えづらい背中を鍛えることができます。鍛えられなかった背中が鍛えられれば、家にいながらにして「全身を引き締めることができる」でしょう。3. バリエーションが増えて飽きないゴムチューブはアイディア次第でバリエーションが増えます。バリエーションが増えれば「毎回新鮮な気持ちでトレーニング」ができますね!飽きっぽい人やマンネリ化している人は、ぜひ試してみてください。4. ほぼすべての自重種目の負荷を高められる腹筋や腕立て伏せなど、自重の定番トレーニングの負荷を高めることができます。慣れてしまって筋肉痛にならない人は、負荷を高めてやってみてくださいね!トレーニングチューブを使った筋トレそれではさっそくトレーニングチューブを使って鍛えてみましょう。反動をつけずにゆっくりやってくださいね。1. 脚を引き締める出典:byBirth背筋を伸ばし、脚を肩幅に開いて床に立ちます。手は胸の前でクロスしましょう。太ももにトレーニングチューブを巻きます。脚は開いたままです。膝を80度まで曲げます。このとき膝がつま先より前にでないようにお尻をつきだしましょう。そのまま15秒キープ膝を伸ばします。繰り返しましょう。脚全体の引き締めとヒップアップに効果的です。特に内ももの引き締め効果が高いので、太ももを細くしたい人はやってみましょう。2. 肩を引き締める出典:byBirth脚を軽く開き、背筋を伸ばし床に立ちます。トレーニングチューブを脚の裏に引っ掛けて、端を手で持ちましょう。肘を軽く曲げて腕を持ち上げます。肩の筋肉を意識してください。ゆっくり降ろします。繰り返しましょう肩まわりを引き締めます。引き締まると肩にくびれができますので、女性としての魅力もアップするでしょう。3. 背中を引き締める出典:byBirth脚を軽く開き、背筋を伸ばし床に立ちます。トレーニングチューブは柱に引っ掛けましょう。そうしたらトレーニングチューブの端を持ってください。膝を軽く曲げて背筋をのばしたまま腕を引きます。このとき胸を張って肩甲骨を寄せるようにしてください。腕よりも肩甲骨で引くイメージですね。ゆっくり腕を伸ばします。繰り返しましょうくびれづくりに効果的なトレーニングです。脚を伸ばして床に座ったときの脚の裏にトレーニングチューブを引っ掛けたやり方もあります。出典:byBirthトレーニングチューブのメリットや使い方についてご紹介しました。トレーニングチューブは女性にも扱いやすいうえに効果も高いことから、ジムでも人気のトレーニング器具です。自宅では普段鍛えづらい部位も鍛えられるので、これ1つあれば全身を引き締められると思います。ぜひ使ってみてくださいね!
2019年04月07日自重トレーニングに慣れて成長が止まっていませんか?もっと素敵な身体を目指すなら、負荷を上げる必要があります。今回はちょっときつい自重トレーニングをご紹介しますので、ぜひ挑戦してみてくださいね!自宅では自重でトレーニングをしている人が多いと思います。しかし中には、何ヶ月もやっているのにほとんど筋肉が成長していない人もいるようです。それはなぜでしょうか?今回は、より筋トレ効果を高めるちょっときつい自重トレーニングをご紹介します。自重トレーニングに慣れていない?出典:byBirthバストアップやヒップアップを目指して日々自重トレーニングをしていると思いますが、効果はでていますか?効果がでていればいいのですが、最近全然筋肉の成長が実感できないという人はもしかしたら、「自重トレーニングに慣れてしまっている」のかもしれません。自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として鍛える筋トレ方法の事です。筋肉は日々負荷に負けないように成長し続けます。しかしいつも同じ負荷の自重トレーニングでは最初こそ効果はあるものの、2ヶ月もすれば筋肉が慣れてしまい、その効果はほとんど感じなくなってしまうでしょう。現状維持はできると思いますが、もっとスタイルを変えたいと思うなら、今までよりも「少しきつい自重トレーニングをする」必要があります。負荷を上げて効果を高めよう出典:byBirth負荷に慣れてしまった筋肉は成長を止めてしまいます。現状に満足しているならそのままでもいいのですが、もっと魅力的な身体になりたいなら、負荷を上げてトレーニングをしてみましょう。負荷を上げる方法としては・・・ダンベルを使うきつい種目にかえるこの2パターンがあります。今回は自重トレーニングの負荷を上げるのが目的なので、きつい種目にかえる方法でやってみましょう。自重トレーニングでも、今回ご紹介する種目はちょっときついと思います。そのぶん効果は高めになりますので、ぜひ挑戦してみてください。また、負荷が高くなると筋肉疲労も今までより増えますので、連日同じトレーニングをしないようにしましょう。1度鍛えた部位は筋肉痛が治るまで休ませてくださいね。ちょっときつい自重トレーニングのポイント出典:byBirthトレーニング効果を高めるためにも、次のポイントを意識してやってみてください。1. 1セット15~20回きついといってもいずれは慣れます。「最初は15~20回を目標」にして、余裕がでてきたら回数を増やすか、セット数を増やしましょう。2. セット間の休憩は30秒1セット終わったら「30秒だけ休みます」。この時間が長すぎると効果が薄くなってしまうのです。3. 反動を使わずにゆっくりな動きゆっくりな動作で動いた方が筋肉の血流が促進して、効果が高くなります。これは「スロートレーニング」というやり方で、軽くても高負荷トレーニングと同等の効果が得られるそうです。4. 毎回鍛える部位はかえる1日目は「胸」、2日目は「脚」、3日目は「背中」というように1日1部位でローテーションしましょう。筋肉の回復が早まるので成長しやすくなります。ちょっときつい胸のトレーニング鍛えているときは腕ではなく、胸の筋肉の伸縮と肩甲骨の開閉を意識するようにしてください。「バストアップと二の腕の引き締め」に効果的です。脚上げ腕立て伏せ出典:byBirth腕を肩幅に開き床につけます。背中を伸ばし脚は椅子の上にのせましょう。脚の高さはなるべく高めがいいです。腕を曲げて床に胸を近づけます。肩甲骨は常に寄せているようにしましょう。床スレスレまできたら腕を伸ばします。肩甲骨は寄せたままです。繰り返します。ちょっときつい背中のトレーニングテーブルを使った背中のトレーニングをご紹介します。ポイントは腕ではなく、肩甲骨の開閉を意識する事です。「背中の引き締めとくびれ、姿勢改善」に効果的です。ななめ懸垂出典:byBirthテーブルの横端(縦でも可)を握ります。握り幅は肩幅より広めがいいでしょう。脚はテーブルの下に潜り込ませます。握った手と脚の裏で身体を支えている状態です。腕を曲げ、肩甲骨を寄せながらテーブルの端を鎖骨に近づけます。ゆっくり腕を伸ばします。肩甲骨も開きましょう。繰り返します。ちょっときつい脚のトレーニング膝が曲がる方向とつま先が同じになるようにしてください。特に女性は内股になりやすい人が多いので注意しましょう。「脚の引き締めとヒップアップ」に効果的です。ブルガリアンスクワット出典:byBirth椅子を背に一歩前に立ちます。背筋を伸ばし左つま先を椅子に乗せます。右脚はそのままです。腕はバランスがとりやすいようにしてください。右膝をゆっくり曲げます。このとき膝がつま先より前にでないよう注意しましょう。80度くらいまで曲げたら伸ばします。15回以上やったら左脚もやってみてください。ちょっときつい腹筋のトレーニング腹筋の引き締め効果が高いトレーニングです。どの種目よりもきついですが、その効果は非常に高いので挑戦してみてください。「腹筋と姿勢改善、全身の引き締め」に効果的です。プランク出典:byBirthうつ伏せになり、肘とつま先だけで身体を持ち上げます。背中から脚まで一直線になるようにしましょう、30秒~1分間キープします。疲れてきても一直線を崩さないように注意しましょう。合計2分になるまで繰り返してください出典:byBirthちょっときつい自重トレーニングをご紹介しました。おそらく最初から完璧にできる女性は少ないと思います。しかし何度か練習すれば必ずできるようにになるはずです。今回はちょっときつい種目でしたが、今までよりも1ランク上のスタイルになるためにも、ぜひ挑戦してみてくださいね!
2019年03月29日誰でもできるトレーニングを写真付きで解説2月26日、体型の変化が気になる人のための体幹の鍛え方を写真付きで解説している新刊『体幹を鍛える 最強のトレーニングBEST50』が発売された。同書は株式会社ボディクエスト代表取締役でボディデザイナーの森俊憲氏が監修。A4判で79ページ、「TJ MOOK」として宝島社より発売中である。「お腹を凹ませたい」などの目的別トレーニングも近年、スポーツの分野では体幹の筋力が重視されているが、スポーツ選手ではなくても、体幹の筋力が衰えることで、太りやすく疲れやすくなり、姿勢が悪くなるため老けて見られがちになるなど、健康や美容に悪影響を及ぼすことになる。筋肉には表層筋のアウターマッスルと、深層筋のインナーマッスルがあり、腰椎以外の骨格がない腹部周辺のインナーマッスルの衰えは姿勢の悪化、腰痛、下半身の筋肉の衰えを誘発することになる。この新刊では1日3分の「全身編」「上半身編」「お腹編」「下半身編」の体幹トレーニングを実践。続いて2か月で悩みを解消する目的別のリセットプログラムを掲載し、トレーニング前後に行うべきストレッチも紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※体幹を鍛える 最強のトレーニングBEST50 - 宝島社の公式WEBサイト 宝島チャンネル
2019年03月06日一枚でコーデが決まるオーバーサイズのワンピースは、気になる部分を隠してスタイルアップも狙えるアイテムでもあります。今回は、体型カバーにもってこいなロングワンピースを集めました! オシャレな着こなしができるロングニットBISHOOL - Slit Super Long Knit ¥21,600(税込)ゆったりとしたロング丈と深いスリットがポイントのロングニット。一枚ではもちろん、スキニーやワイドパンツと合わせてもOK。ざっくりと開いたスリットがポイントとなり、お腹周りが目立ちにくくオシャレな着こなしができます。 上品なチェックで大人カジュアルにFRAMeWORK - ビエラチェックシャツワンピース ¥21,600(税込)起毛感のある素材のチェックワンピース。繊細なチェック柄でカジュアルながらも女性らしい印象で着こなせます。締め付け感がないゆったりシルエットなのでお腹周りも気にならない! 古着感のある素材がこなれるチュニックURBAN RESEARCH DOORS - リバイバル裏毛ヘンリーネックチュニック ¥8,640(税込)古着感のあるリバイバルコットン生地を使用したチュニック。ヘンリーネックでこなれた印象で着られるデザインです。肩の落ちるシルエットも大人の抜けコーデのポイントに。空気感のあるソフトな素材なので、寒い時期から春までロングシーズン着られます。 大胆なスリットで抜け感コーデをFRAMeWORK - 12GG ロングプルオーバー ¥13,608(税込)シンプルなデザインにスリットがアクセントとなったロングプルオーバー。レギンスやパンツ、ロングスカートなど、ボトム次第で印象が変わり幅広い着こなしが楽しめる一着。ハイゲージのサラッとした素材で、今の時期から春まで長く着回せます。 コットンリネンで大人カジュアルコーデnest Robe - コットンリネン近江晒しシャツカラーチュニック ¥25,920(税込)ポケットや前立てがアクセントとなったシャツチュニック。コットンリネンが軽くてカジュアルな印象ですが、ドロップショルダーのシルエットで女性らしさも兼ね備えています。ふんわりとしたビッグシルエットでお腹周りもしっかりカバー!幅が広がるシンプルスキッパーワンピNOMBRE IMPAIR - ミラノラム スキッパーワンピース ¥17,280(税込)さらりと合わせやすい膝丈ニットワンピース。スカートと合わせてフェミニンに、パンツと合わせてスタイリッシュに、幅広い着こなしができるシンプルデザイン。またインナーにタートルを合わせても、すっきりとしたアクセントになります。ゆったりとしたワンピースは、着やすくてお腹周りもすっぽり隠れる大人女子には嬉しいアイテム。ぜひゲットして、幅広い着こなしを楽しみましょう! text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ 大容量でもおしゃれ見え。オンオフ使える「優秀バッグ」特集 ※ 春もまだまだ活躍! 優しげオーラ漂う「あったか白ニット」 ※ 華やかさUP。春コーデを盛り上げる「きれい色スカート」
2019年03月05日スロートレーニングは低負荷でも高負荷と同じくらいの効果がでるといわれています。はたしてそのメカニズムとは?今回はスロートレーニングのメリットとメカニズムをご紹介します。筋トレをすると、どんどん身体が変わっていくので楽しくなってきますよね!しかし最初は筋肉の成長を感じていたものの、いつの間にか成長が止まってしまって、現状維持になっていることがあります。ウエイトで負荷を増やせばいいのですが、自宅ではなかなか難しいものです。そこで今回は、負荷が低くても効果が高くなる「スロートレーニング」についてご紹介します。スロートレーニングとは?出典:byBirthスロートレーニングとはゆっくりした動きで筋トレをすることで、高負荷で鍛えたときと同じ効果が得られる方法です。自重トレーニングでは負荷が軽いので、回数を増やさなければ効果がでなくなってしまいます。そうすると時間がかかってしまうので、マンネリ化してモチベーションが低下してしまうかもしれません。スロートレーニングをすることで今までより少ない回数でも、しっかり効果がでます。特に自宅でトレーニングをしている人にとっては、時短にもなり効果も高くなるのでやってみてくださいね!スロートレーニングのメカニズム出典:byBirth低負荷でもスロートレーニングをすることで、高負荷のときと同じくらいの効果が期待できるそうです。そのメカニズムは、ゆっくりした動作で筋トレをすると力が入っている時間が長くなるので、一時的に血流が制限されるために筋トレ効果が高くなるといった仕組みです。血流の制限というのはバーベルやダンベルのような高負荷で筋トレをしたときに起こるのですが、低負荷のスロートレーニングでも同じように血流が制限されるので、筋肉が高重量を扱っていると勘違いするそうです。そうすると勘違いしている筋肉は、高負荷トレーニングをしたときと同じくらいの効果を得ることができます。なお「加圧トレーニング」も同じメカニズムです。しかし加圧トレーニングをするには有資格者の人が必要なので、実際にやるのはむずかしいかもしれませんね。スロートレーニングのメリットスロートレーニングは低負荷でも高負荷と同じくらいの効果がありますが、それ以外にもさまざまなメリットがあります。1. 時短になる今まで15回やってきたことが5回で終わるので、大幅に時間が短縮できます。1部位だけなら「1日5分」ほどで終わるでしょう。2. 身体が引き締まるスロートレーニングは動きがゆっくりなので、通常の筋トレよりもインナーマッスルに刺激が入ります。そうすると鍛えた部位が引き締まるようになるのです。3. 成長ホルモン効果が期待できる成長ホルモンとは肌細胞の回復や筋肉の合成、代謝を向上させる役割があります。スロートレーニングでは高負荷の筋トレと同じように乳酸がでるので、普段よりも「成長ホルモンの分泌」が増えるのです。4. 女性でも安全に鍛えられるダンベルやバーベルを使わなくても同じくらいの効果が得られるので、女性でもケガのリスクが少ないので安全に筋トレができます。スロートレーニングのやり方それでは具体的なやり方をご紹介します。動作にかける時間がポイントになるので、意識してみてくださいね!例:腕立て伏せの場合腕立て伏せの姿勢になります。「3秒」かけて腕を曲げて胸を床に近づけます。「3秒」かけて腕を伸ばします。5回繰り返します。曲げ伸ばしにそれぞれ3秒ずつかけますが、別に3秒という決まりはないので、長い時間できるなら10秒かけてもOKです!ポイント曲げ伸ばしは各3秒以上なら何秒でもいい。負荷が逃げないように、腕が伸びないようにする。どの筋トレも負荷が逃げないように持続的に刺激を与えることが大事です。スロートレーニング向けの筋トレ最初は3秒ずつからはじめて、慣れてきたら少しずつ時間を増やしてみましょう!ポイントを意識しながらやってくださいね!スクワット出典:byBirth脚を肩幅に開いて立ちます。腕は前に伸ばしましょう。背筋を伸ばして「3秒」かけて膝を90度付近まで曲げていきます。このとき膝がつま先より前にでないようにしてくださいね!「3秒」かけて立ち上がります。膝が伸びてしまうと負荷が逃げるので、軽く曲げたままにしてください。5回やってみましょう。「脚と腹の引き締めとヒップアップ」が期待できます。一番おすすめのトレーニングです!腕立て伏せ出典:byBirth手を肩幅に開いて床につけます。脚は伸ばしてつま先で支えるか、難しければ膝をつけましょう。「3秒」かけて腕を曲げながら胸を床に近づけます。肩甲骨も寄せると効果アップです!「3秒」かけて腕を伸ばします。肘が伸びないようにしてください。5回やります。スロートレーニングでは、途中で負荷が逃げてしまうと効果が薄くなるので注意しましょう。「バストアップや二の腕の引き締め」に効果的です。ペットボトルローイング出典:byBirth両手にペットボトルを持ち、脚を肩幅に開いて立ちます。上半身を45度くらいまで倒します。膝がつま先よりでないように軽く曲げてお尻を突き出します。ペットボトルは肩の真下にセットしましょう。姿勢をキープしたまま、脇を締めて「3秒」かけてペットボトルを引き上げます。このとき肩甲骨を寄せるのも忘れずに!「3秒」かけてペットボトルを降ろします。背中が丸まらないように背中を意識しながらやると効果的です。背中が引き締まるので「くびれ効果や姿勢改善」も期待できます。スロートレーニングについてご紹介しました。ゆっくりやるだけで効果がアップするのですが、フォームが崩れてしまってはそれも薄くなってしまいます。最初は鏡を見ながらフォームチェックをして、今どこを鍛えているのか意識することが大切です。スロートレーニングは初心者やベテランでも今まで以上に筋肉の成長が期待できますので、ぜひ挑戦してみてくださいね!
2019年03月04日アスリートに人気の体幹トレーニング。最近ではその効果の高さに惹かれて、女性でも鍛える人が増えてきました。今回は体幹トレーニングで全身を引き締める方法をご紹介します。もともとはアスリートが好んで鍛えていた体幹ですが、今では老若男女問わず多くの人が鍛えています。なぜアスリートに人気のトレーニングが、一般の人にこれほど広まったのでしょうか。きっとそこには体幹を鍛える「メリット」が多くの人を魅了しているからに違いありません。今回は体幹を鍛えるメリットと鍛え方をご紹介します。体幹とは?体幹とは腕脚頭を除く胴体の事で、人間のあらゆる動作をサポートする重要な部位です。体幹を鍛えるというのは胴体全般というよりも、意識としては身体の奥にある筋肉を鍛えると思ってください。体幹の役割1. 身体を支える座る、立つ、歩くなど人間の基本動作のサポートをします。2. 手脚の動きのベースになる曲げ伸ばしやジャンプをする動作のサポートをします。3. ひねり動作のサポート上半身をひねるときの動作のサポートをします。体幹を鍛えるメリットそもそも体幹を鍛えると何がいいのでしょうか?メリットをご紹介します。1. 痩せやすい体質になれる体幹部には「赤筋(せっきん)」と呼ばれる筋肉があります。赤筋は骨格や姿勢を維持する役割があるので、体幹トレーニングによって基礎代謝がアップして「痩せやすい体質」になれるでしょう。2. ぽっこりお腹を解消ぽっこりお腹は、筋力低下により内臓下垂することで起きるといわれています。体幹トレーニングでは腹筋下部と腹筋奥の筋肉が鍛えられ、内臓の位置が正しくなるので、「ぽっこりお腹の解消」も期待できるでしょう。3. 姿勢がよくなる背骨の左右にある脊柱起立筋を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。正しい姿勢を維持できれば、結果として「腰痛の予防や猫背改善」も期待できますね!4. 運動パフォーマンス向上人間のあらゆる動作は体幹部がベースになっています。走る、投げる、持ち上げるなどの手脚を使う動きは、体幹との連動があってこそ達成されるのです。鍛えることで連動がスムーズになり「パフォーマンスの向上」が見込めます。5. バランス力向上姿勢を安定させる腹筋や脊柱起立筋が鍛えられるので、片足立ちや歩き姿勢などあらゆる動作の「バランス力が向上」できます。6. 全身の引き締め体幹トレーニングでは胴体だけではなく、繋がっている手脚も同時に鍛えられます。さらに体幹トレーニングでは身体の中から鍛えられるので、「全身の引き締め効果」が高くなるのです。体幹を鍛える方法体幹トレーニングで意識することは「身体のライン」です。どの種目も身体を真っすぐにした状態をキープすることで体幹トレーニングの効果が発揮されますので、意識してやってみてください。1. プランク出典:byBirth腕立て伏せの姿勢になります。肘を曲げて肘とつま先だけで身体を支えます。このとき後頭部から踵までが一直線になるようにしてください。30秒~1分間キープします。できない場合は腕を伸ばして手のひらで支えてもOKです。疲れてくると腰や頭が下がりがちなので、鏡を見ながらフォームを調整してみましょう。「腹筋や腰、背中」が鍛えられます。2. サイドプランク出典:byBirth床に対して真横になります。右手は腰、左手は床につけます。両脚は伸ばして重ねましょう。左手と左脚だけで身体を支えます。脚から頭のラインが真っすぐになるようにしてください。30秒キープします。反対側もやってみましょう。できない場合は肘を伸ばして手で支えるとやりやすくなります。体幹の側面を鍛えます。「脇腹や肩周りの引き締め」に効果的です。3. ヒップリフト出典:byBirth膝を90度に曲げて仰向けになります。腕は軽く広げて身体の横です。お尻を浮かせて脚と背中上部だけで身体を支えます。太ももとお腹を一直線にしましょう。10秒キープして降ろします。繰り返します。お尻と裏もも、腰が鍛えられます。体幹以外にも「ヒップアップや骨盤を安定させる効果」が期待できるでしょう。バランスボールに挑戦バランスボールはその名の通り、バランス力を鍛えるトレーニンググッズです。トレーニングのバリエーションが増えるので、毎回新鮮な気持ちで筋トレができます。1. 座って手脚を広げる出典:byBirthバランスボールに座ります。手脚を曲げて胴体に引き寄せます。大の字に大きく手脚を広げましょう。繰り返します。なるべく背中が丸まらないように意識してくださいね!2. 脚上げプランク出典:byBirth腕立て伏せの姿勢になります。脚をバランスボールに乗せます。30秒キープしましょう。バランスをキープするのは難しいですが、胸を中心とした体幹部が鍛えられます。体幹を鍛えることで全身を引き締めることが可能です。最初はどの体幹トレーニングも長時間姿勢をキープするのは大変ですが、定期的に続けていれば1ヶ月~3ヶ月ほどで体型の変化を実感することができると思います。毎回同じ種目でもいいですが、せっかくたくさんのバリエーションがあるので、いろいろ試しながら自分に合う種目を見つけてください。それでは体幹トレーニングによる体型の変化を楽しんでくださいね!
2019年02月26日ユキ フジサワ(YUKI FUJISAWA)がディレクションするオーバーレース(overlace)の2019年春夏コレクションルック。
2019年01月02日毎日使う洗面台は家の中でもとくに汚れが溜まりやすい場所ですね。見える部分はもちろんのこと、見えにくい「オーバーフロー穴」までまるごとピカピカにするコツをご紹介します。年末の大掃除にもオススメです!■ 洗面台の掃除ポイントは大きく分けて4つ!まずは洗面台の掃除ポイントをまとめてみましょう。鏡……歯磨きや洗顔のときに飛んだ水滴による汚れオーバーフロー穴……黒いカビ汚れや臭いの元になる汚れ洗面ボウル……水跡や水垢、赤カビなど蛇口……水跡や水垢汚れ鏡、蛇口、洗面ボウルは毎日目につく部分ですが、オーバーフロー穴の汚れは目につきにくいですね。筆者は、歯磨きをしているときにふと黒い汚れが目について、それからというもの気になり続けていました。この部分は穴が小さく奥深いために掃除もしにくく、汚れもなかなか落ちないのが難点です。そんなところまで、まるごとキレイにする方法をお伝えしていきます。その前に、汚れの正体となるものを把握しておきましょう!■ 洗面台の主な汚れの正体とは?洗面台の汚れは、大きく分けて以下のような種類があります。水垢……水に含まれているミネラルが原因の白いウロコ状の汚れ手垢……特に蛇口に目立つ汚れカビ……湿気が原因の黒っぽい汚れや赤っぽい汚れこれらの汚れを「炭酸水」「クエン酸」「重曹」「塩素系漂白剤」で退治していきます。冒頭で挙げた1〜4の掃除方法をポイントを押さえてお伝えします!■ 1.鏡は炭酸水でスッキリ!お掃除を始めるときは、上に位置するものから手をつけましょう!そうすれば、お掃除中の水や汚れが下に落ちても気になりません。今回は鏡のお掃除から始めます。鏡のお掃除には、「炭酸水」を使います。砂糖の入っていない炭酸水であれば、飲み残しでOKです。スプレーボトルに入れ替えて、鏡に直接シュッシュとスプレーして、ティッシュや布で拭き取るだけ!炭酸水は乾きが速いので、拭き跡が残ることありせん。■ 2.オーバーフロー穴には塩素系漂白剤を洗面ボウルの側面には、オーバーフロー穴という水が溢れないようにする穴があいています。この汚れはカビであったり、臭いの元になりやすいのです。この部分のお掃除には「塩素系漂白剤」を使います。オーバーフロー穴を目掛けて、泡で出る塩素系漂白剤をシュッと吹きかけます。1時間程経ったら、穴から水を流し入れます。すると、気になっていた汚れがとれました!もしそれでも汚れが取れない場合は、洗面ボウルに水を溜めて塩素系漂白剤でつけ置きしてみてください。洗面の排水を除くと横に穴が空いていませんか。その穴より「下」を塞ぐように栓をしてオーバーフロー穴より上まで水を溜めます。1時間程放置したあと、全体を水ですすいで完了です。■ 3.洗面ボウルはクエン酸+メラミンスポンジで次に洗面ボウルのお掃除です。前項のオーバーフロー穴のお掃除をすると、洗面ボウルも漂白されてキレイになっているはずです。でも、よく見るとうろこ状の水垢があることも。そんなときには、またまた「クエン酸」の登場です。クエン酸スプレーをして、メラミンスポンジでこするとうろこ状の汚れが落ちます。なかなか落ちないときは、クエン酸水でつけ置きしてからこすり洗いするのもオススメです。■ 4.蛇口はクエン酸でピカピカに!最後は蛇口のお掃除です。蛇口は水垢と手垢がメインなので、「クエン酸」と「重曹」を使います。クエン酸水をつくり、蛇口にスプレーし、キッチンペーパーで巻きます。巻いたキッチンペーパーの上からさらにクエン酸水をスプレーして5分程置きます。その後タオルで水拭きして、乾いたタオルで拭きあげて完了です。それでもまだ手垢などの汚れが気になる場合は重曹を使うと効果的です。■ 普段のお手入れ法汚れを溜めこむと、その分お掃除にも時間と手間が掛かってしまいます。普段から汚れを溜め込まないよう心掛けることは、キレイを長持ちさせるコツでもあります。洗面台を使った後に、水気をサッと拭き取るだけでも効果がありますので、ぜひお試しください!
2018年12月18日