カビの落とし方

4日間で脂肪だけをキレイに落とす手軽に実践できるファスティングを解説している新刊『改訂版 4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極のラクやせファスティング』が発売された。著者は薬剤師で予防医学士、スポーツファーマシスト、株式会社サムライフ代表取締役の坂田武士氏である発行は学研プラスで、学研プラスは2017年8月に『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極の楽やせファスティング』を発行しており、新刊はその内容に新しい情報を加筆した改訂版である。四六判、176ページ、定価は1,320円(税込)。98％以上が成功「オプティマム・ファスティング」坂田武士氏は薬剤師一家の家庭に育ち、製薬会社勤務を経て、高齢者施設の施設長となり、高齢者が口々に語る健康に対する後悔の言葉から予防医学の重要性に気付く。その後「薬をすすめない薬剤師」として予防医学専門の会社を設立している。断食であるファスティングを行えば、たんぱく質などの栄養不足により筋肉量が低下し、血糖値の乱高下でイライラしやすくなるという懸念があるが、新刊で紹介する「オプティマム・ファスティング」では、筋肉量をキープしながら脂肪を落とし、血糖値が安定しておなかが空きにくいという特長がある。筋肉の材料となるたんぱく質をメインに、体に必要な栄養素が摂れるドリンクを使用するが、改訂版発行にあたり、新たなドリンクのバリエーション、隠れ肥満のための効果的なファスティング法などの情報が追加されている。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※『改訂版 4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極のラクやせファスティング』 - 学研出版サイト

腰肉がついてしまう「4つの原因」とは？腰まわりについた脂肪を落とす前に、なぜ腰まわりに脂肪がついてしまうのか、その原因について触れておきましょう。腰まわりに脂肪がついてしまう原因として、腰まわりの冷え悪い姿勢骨盤の開き運動不足の4つが挙げられます。1.腰まわりの冷え腰まわりが冷えてしまうと、基礎代謝が低下してしまいます。そのため腰まわりに脂肪がつきやすく、燃焼しにくい状態になってしまうと言えます。2.悪い姿勢「猫背」や「反り腰」といった悪い姿勢になると、腹直筋、内・外腹斜筋、腹横筋からなる「腹筋群」の力が入らず緩んだ状態となり、お腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなってしまいます。3.骨盤の開き骨盤が開きっぱなしになると、やはり腹筋群が緩んだ状態となるので、お腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなります。また、腰まわりが大きく見えてしまうことにもなります。4.運動不足運動不足によって筋肉量が減少してしまいます。すると基礎代謝が低下してしまい、脂肪がつきやすいカラダになってしまいます。出典：byBirth腰肉を落とす3つのステップそれでは、腰肉を落とす方法についてお伝えしていきましょう。腰まわりに脂肪がついてしまうのは、悪い姿勢や基礎代謝の低下が主な原因として考えられます。そこで、腰肉を落とすには、姿勢を改善する基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う腰まわりを引き締めるために「腹斜筋群」と「脊柱起立筋下部」のエクササイズを行うという3つのステップを踏んでいく必要があると考えます。STEP1：姿勢を改善するまずは猫背や反り腰を改善するストレッチとエクササイズを行っていきます。猫背は、大胸筋と小胸筋、広背筋の緊張が強く、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部の筋力が低下している状態です。そのため、大胸筋と小胸筋、広背筋へのストレッチと、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部を強化するエクササイズを行います。一方、反り腰は、腸腰筋と大腿直筋が強く緊張し、腹筋群の筋力が低下している状態です。そのため、腸腰筋と大腿直筋へのストレッチと、腹筋群を強化するエクササイズを行います。具体的な方法については、【なかなか引き締まらない「ぽっこりお腹」を解消に導く方法とは？】で詳しくお伝えしておりますので、こちらをご参照ください。出典：byBirthSTEP2：基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う基礎代謝を上げるには筋トレを、そして脂肪を落とすには有酸素運動を行う必要があります。しかし、ただやみくもに行っても基礎代謝アップや脂肪燃焼効果は期待できないと言えます。そこで、「筋トレで基礎代謝を上げるポイント」と「有酸素運動で効率よく脂肪を落とすポイント」をお伝えしたいと思います。筋トレで基礎代謝を上げるポイント基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす必要があります。筋肉量が増えると、それに伴い除脂肪体重も増えますが、除脂肪体重が1kg増えると代謝量は1日あたり50kcal程度アップすると言われているからです。筋トレで筋肉量を増やすためには、「成長ホルモン」を分泌させることがポイントとなります。成長ホルモンには、その名の通り、筋肉や骨の成長を促す成長作用があります。成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積されると分泌されるようになると言われています。血液中に乳酸を蓄積させるためには、筋トレを中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めに設定して行う必要があります。具体的には、12～8回反復可能な強度で1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セットで筋トレを行うようにします。また、行う種目も、できるだけ効率よく筋肉量を増やすために、「スクワット」や「腕立て伏せ」などのような、できるだけ複数の筋肉を動員するエクササイズを行うようにします。出典：byBirth有酸素運動で効率よく脂肪を落とすポイント有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、筋トレの直後に「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにします。筋トレ直後はちょうど脂肪が分解され始めているタイミングなので、このタイミングで有酸素運動を行えば、分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになります。また、脂肪を燃やすには大量の酸素が必要となるので、呼吸が激しく乱れるほどの強度では脂肪燃焼効果は期待できないと言えます。そのため、息が軽く弾む程度の、「ややキツイ」と感じられる強度で行うことで体内に十分な酸素が行き届くようになり、脂肪燃焼効果が期待できるようになります。出典：byBirthSTEP3：腰まわりを引き締めるエクササイズを行うそして、最後のステップで腰まわりを引き締めるエクササイズを行っていきます。ここで行うエクササイズは、内腹斜筋と外腹斜筋からなる「腹斜筋群」と、腰の筋肉である「脊柱起立筋下部」のエクササイズです。今回は、腰まわりの引き締めに有効なエクササイズを3つご紹介します。（1）サイドベント出典：byBirth腰幅程度に足幅を広げて立ち、片手にウエイト（ダンベルもしくは水の入ったペットボトル）を持ち、もう一方の手は頭の後ろに添えます。息を吸いながら、上体をウエイトを持っている手の方へ倒してわき腹の筋肉をストレッチさせてから（写真左）、息を吐きながらわき腹を支点に上体を真横に倒します（写真右）。わき腹の筋肉を伸縮させることで、腹斜筋群を鍛えることができます。左右それぞれ15～20回を3セット行います。【効果を高めるポイント】腰まわりの引き締め効果を高めるには、上体を真横に倒しながらかかとを上げるようにします（写真右赤矢印参照）。そうすることで、骨盤が挙上し腹斜筋群をより収縮させることができるからです。（2）ツイストクランチ出典：byBirth出典：byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきます（写真上）。息を吐きながら、上半身と下半身を捻り起こして、お腹の真上で対角線上の膝と肘の外側を引き付けます（写真下）。わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ。これを左右交互に繰り返します。上半身と下半身を捻り起こす動作を繰り返すことで、腹斜筋群が鍛えられます。左右交互に20～30回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。【効果を高めるポイント】腹斜筋群に効かせるためには、お腹から捻り起こすようにします。（3）バタ足出典：byBirth出典：byBirthうつ伏せになって両脚を伸ばします。両膝は軽くマットから離しておきます（写真上）。両膝をマットから離したまま、左右交互にバタ足動作を繰り返します（写真下）。そうすることで脊柱起立筋下部を鍛えることができます。左右交互に20～30回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。【効果を高めるポイント】足首を伸ばしてしまうと、脊柱起立筋下部ではなく太もも裏側の筋肉にも刺激が分散してしまうので、足首を曲げて行うようにします。スッキリした腰まわりを手に入れておしゃれを楽しみましょう！出典：byBirth今回は、「腰肉を落とすための3つのステップ」をお伝えしました。腰肉がついてしまう原因は、主に姿勢のゆがみと基礎代謝の低下が挙げられます。そこで、姿勢を改善する基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う腰まわりを引き締めるために「腹斜筋群」と「脊柱起立筋下部」のエクササイズを行うという3つのステップを踏んでいくことで腰肉を落とし、スッキリした腰まわりを手に入れることができます。スッキリした腰まわりでおしゃれを楽しめるようにするためにも、早速この3つのステップを実践してみてください！

遅い時間にスーパーマーケットへ買い物に行くと、消費期限が近い食品が割引されていることがあります。値引きのシールが商品に貼られていると、お得に感じてつい手が伸びてしまうものですよね。ヒナツ（hinatsu4410）さんも、値引きされた商品を見つけると、思わず買ってしまうようです。そんな時に限って、やらかしてしまったエピソードをInstagramで公開しました。「値引き品ばかり買っていると、なんか悪いことをしている気持ちになる」という、ヒナツさん。半額の商品を人に見られたくないため、わざわざ値引きシールが貼ってある面を下向きにして、袋に詰めていました。しかし、持とうとした途端に、予想外の重さから袋を落とし、店員たちの目の前で商品をばらまいてしまうのです。拾おうとしたヒナツさんは、ハッと気付きました。半額のシールが貼ってある面が上向きになった状態で商品が散らばり、『値引き商品をたくさん買っている人』だと人から思われそうな光景だったのです！羞恥心がこみ上げたヒナツさんは、袋に仕舞う順番に構う暇もなく、焦って商品をまとめたのでした。同じように値引き商品をよく買う人たちからは、「私も５０円のパンとか、よく買います！」「廃棄されないように値引きの商品を買っているのだから、胸を張ってもいいと思う」「半額商品のハンターは、エコの天使ですよ！」などのコメントが寄せられています。何事も、物は考えよう。客に買ってもらうために値引きされた商品を購入するだけなので、人に見られても堂々としていたいですね！[文・構成／grape編集部]

落とすことの大切さ出典：byBirthメイクを落とさず寝てしまうと、ファンデーションや汚れが毛穴に詰まってしまいます。朝起きたらカピカピに乾燥していたり、ごわごわしているのは、メイクによって肌が呼吸できていない状態となってしまっているからです。また、汚れをしっかり落とすことで、あとからつける化粧水の浸透やスキンケアの効果を高めてくれますよ。疲れているときは、すぐにメイクになじんで洗浄力の高いクレンジングオイルを使ったり、W洗顔不要のものを使うなどの工夫をしておくといいですね。どんなに疲れていても、メイクだけは落とすようにしておきましょう。自分に合ったクレンジング、洗顔選びメイクを落としたあとに、肌がつっぱる感じがする、合っていないような気がするということはありませんか？これらが原因で、メイクオフするのがストレスになっていませんか？自分の肌質に合ったクレンジングや洗顔を選ぶことで、より効果と心地よさを感じることができますよ。クレンジングの種類出典：byBirthクレンジングにはいくつか種類があります。テクスチャーや肌質によって感じる効果などもそれぞれ違っています。オイルクレンジングの中でもメイクとのなじみが良く、一番洗浄力が高いです。洗い上がりがスッキリとしているので、人によってはツッパリ感が気になることもあります。ジェルジェル状になっており、しばらく肌になじませてからメイクオフしていくものになります。バーム最初は固めのバームが、体温によってとろけることでメイクとなじみます。洗浄力も高く、しっとりとした洗い上がりとなります。クリーム油分を多く含んでいるので、洗い上がりはしっとりとしています。肌になじませて使うので、摩擦を加えすぎないように気をつけましょう。ミルククリームと比べて、サラッとしておりなじみもいいです。洗い上がりもしっとりしていますが、洗浄力は弱いので、しっかりメイクのときは別で目元を落とすようにしましょう。洗顔の種類出典：byBirth洗顔を朝晩行うことで、寝ている間に分泌された汗や皮脂、ほこりなどを洗い流いしてくれます。クレンジングと同様に、洗浄力や使用方法も異なってきます。固形石鹸固形石鹸は洗浄力が高く、さっぱりとしています。逆に乾燥していたり敏感なときは、つぱっり感がでるときもあります。ジェルジェル状の洗顔は洗浄力が高く、泡立て不要のものもあれば、泡立てて使うものもあります。水分を多く含んでおり、人によってはヌメリ感が気になるかもしれません。クリーム泡立てて使うものになります。洗浄力や使用感もそれぞれ異なっています。泡洗顔泡立て不要なので、手間がかからないのは嬉しいですよね。泡がきめ細かいので、汚れも吸着しやすくなっていますよ。パウダーパウダー状の洗顔料となっており、毛穴汚れやごわつきに効果がある酵素洗顔にはこのタイプが多いです。泡立てるのに時間がかかりますが、定期的に酵素洗顔をすることで、より肌をもっちりとさせてくれますよ。再確認しよう！正しいクレンジング、洗顔方法出典：byBirth改めて、正しいクレンジング、洗顔方法を再確認しましょう。再確認することで、意外と知らなかったことや、逆に肌へ負担を与えてしまっていたことなどに気づくことができますよ。摩擦は絶対NG汚れを落とそうと、つい力を加えてしまうかもしれませんが、色素沈着を起こしたり、乾燥させやすくします。あくまでも、クレンジングや洗顔の泡で包み込み、滑らすように丁寧に落としていきましょう。また濃いアイメイクの際は、先に専用のポイントリムーバーで落としておくことで、目元の色素沈着を防ぐことができますよ。ぬるま湯で肌質や人によって感じる温度はさまざまですが、約32度ぐらいのぬるま湯を使って洗い流していくことがベストとされています。熱過ぎてしまうと、落とさなくてもいいはずのうるおいまで落としてしまうことになります。また冷水を使った場合は、汚れやクレンジング、洗顔料が落としきれていないこともあります。気持ち良く感じるぬるま湯で、優しく落としてあげましょう。朝の洗顔前に、ホットタオルを使って蒸らすことで毛穴が開き、汚れを落としやすくしてくれますよ。“落とす”ことこそが美肌への近道出典：byBirth時間がないときや、一刻も早くベッドに倒れ込んでしまいたくなるときは、クレンジングでさえ億劫になってしまいます。ここで忘れてはいけないのが、“落とす”ことこそが美肌への近道ということです。自分に合ったものを選び、正しい方法で汚れを落とすことで、少しでも肌への負担を減らしてあげましょう。スキンケアの中でも一番大切といわれている、クレンジングと洗顔を一度見直してみませんか？

18日（木）、東京ディズニーリゾートを運営する株式会社オリエンタルランドは、同リゾート内の商品施設で販売していた商品「東京ばな奈キャラメルバナナ味」の一部にカビの発生が確認されたため、商品の回収を行なうと発表した。原因は個別包装の密封が不完全だったことが理由と見られる。回収対象商品は「東京ばな奈キャラメルバナナ味」の「賞味期限 22.08.20 」「賞味期限 22.08.27」 と記載されたもので、ディズニーキャラクター（ミッキーマウス）の絵柄がプリントされた包装紙の紙箱に個別包装のスポンジケーキが8個入っているもの。販売価格は1,300円（税込）。販売場所は東京ディズニーランド内商品店舗、東京ディズニーシー内商品店舗、ボン・ヴォ ヤージュ。回収対象個数は、6782箱。販売期間は、2022年8月7 日～8月15日まで。同社は「ゲストの皆さまには多大なご迷惑とご心配をおかけしましたことを、ここに深くお詫び申し上げます。なお、現時点では健康被害のお申し出はございません （中略）。弊社といたしましては、今後このような事態が再び発生することのないよう、食の安全に対し、全力で取り組んでまいります」とコメントしている。※取材時の状況に基づいて記事化しています。紹介したイベント、メニューなど、すべての掲載情報は、予告なく変更になる場合があります。(C) Disney（text：cinemacafe.net）

夏は、温度と湿度が高く、カビが発生しやすい季節。カビはお風呂やキッチンなどの水回りだけでなく、押し入れやクローゼット内にも発生します。２０２２年６月１０日、清掃や清掃アイテムのレンタルなど、掃除のプロとして知られる株式会社ダスキンは、収納場所のカビ対策について、Twitterに投稿しました。同社によると、押し入れやクローゼット、靴箱などにカビを生やさないためには、下記の３つが大切なのだとか。・物を詰め込みすぎない。・ホコリやゴミを掃除する。・扉を開けて換気する。また、押し入れの換気を行う際には、扉の両端を開け、サーキュレーターや扇風機を用いて、空気の流れを作るとよいそうです。＼ #無理なくつづく 家事のコツ／☝️今日からできる収納場所の #カビ対策 押入れ・クローゼット・靴箱にカビを生やさないためには…①物を詰め込み過ぎない②ホコリやゴミを掃除する③扉を開けて換気する 換気は空気の入口と出口を作りましょうサーキュレターや扇風機を使っても‍ pic.twitter.com/oU0lgbTv5F — ダスキン 公式アカウント　無理なくつづく (@duskin_PR) June 10, 2022 大切な洋服やアイテムを収納する場所である、押し入れやクローゼット。定期的に換気や掃除を行って、カビが発生しないよう対策したいですね！[文・構成／grape編集部]

子育てや保育に関わった経験のある人は、口をそろえてこういいます。「子供は何をするかが予想できない」…と。幼い子供の考えていることは、いつも一緒にいる親であっても、完全に理解するのは難しいもの。日々、大人は子供と接する上で、振り回され続けているのです…。息子が売り物のイチゴを落としてしまい…？１歳になる息子さんとの日常をTwitterで発信している、西野みや子（@miyakokko61）さん。西野さんは、ある日の息子さんの行動を『イチゴ騒動』と称し、漫画で描きました。いちご騒動 #育児漫画 #育児絵日記 #エッセイ漫画 #漫画が読めるハッシュタグ pic.twitter.com/fPOg3qZWy5 — 西野みや子 (@miyakokko61) May 23, 2022 息子さんが落としてしまったイチゴを購入し、イチゴジャムにアレンジをした西野さん。これで騒動は収束すると思いきや…息子さんは、なぜか息子さんは「パンばっちっち！」と拒否したのです！きっと、イチゴジャムを何かの汚れだと思ったのでしょう。しかし、やっと食べたと思ったらパンを拒否！まさに一難去ってまた一難の状況…西野さんは、何度も我が子に振り回されてしまったのでした。子育て経験のある人からは「あるある！」「この理不尽さ、分かる～！」といった共感の声が寄せられた、『イチゴ騒動』。きっとこの瞬間も、世界中の親が我が子の行動に頭を抱えながら、いろいろな『騒動』へ立ち向かっているに違いありません！[文・構成／grape編集部]

現在4歳の娘が1歳になる前、「おまたのカビ」に悩まされました。最初にできたのは梅雨の時期。しかもこのカビ、薬をつければすぐに治る！というものではなく……結局完治するまでに3カ月の時間がかかりました。医師「これはたぶんカビだね」もともと食物アレルギーで定期的に通院していたのですが、あるとき皮膚の状態を見ていた医師の動きが止まりました。「ん？ これはいつからある？」と聞かれ覗くと、娘のおまたに赤紫色のポツポツが。 おまたのポツポツはおむつかぶれだと思っていたので特に気にしていなかった私。「これはアレルギーの皮膚炎じゃないね。もしかしたらカビかも」と言われました。季節は梅雨。カビが赤ちゃんの体にできるの！？と衝撃的でした。 なかなか治らない！医師に「カビはなかなか治らないよ。1カ月はかかると思っていて」と言われ、長期戦を覚悟。処方された薬を毎日お風呂上りに塗り続けました。しかしカビはなかなかしぶとく、減ってきたなと思って受診し、医師の指示で薬をやめるとまたポツポツが出現します。一気にカビを減らすために濃い紫色の薬の原液を、娘を押さえつけながら塗ることも数回繰り返しました。 当初言われていた1カ月はあっという間に過ぎ、夏になってもまだ治りません。そしてやっと夏の終わりごろ、ポツポツが消えたので「念のためあと1週間薬を塗り続けましょう」と念押しの対処を経て、やっと完治してくれました。  カビの原因は不明カビが原因だということで、おまたにポツポツができてからすぐに家の中を大掃除しました。カーテンのカビやサッシの汚れなどを徹底的にきれいに。しかし医師が言うには、カビの原因ははっきりとはわからないとのこと。 家の中をきれいにしていないから必ずなるわけでもなく、きれいでもなるときはなるのだと言われました。結果的に完治するまでにかなり時間がかかりましたが、幸い本人が痒がったり、痛がったりすることはなく、日常生活に影響がなかったのはよかったです。  思いかけず長期戦を強いられた、おまたのカビとのたたかい。娘本人は気にしていないものの、症状が悪いときにはおむつからはみ出るほどにポツポツが広がっていたので、なんとも痛々しかったです。それからというもの、特に梅雨の時期には、蒸れやすい場所は清潔にすることを心掛けています。  監修／助産師 松田玲子著者：山口花田舎で1女1男を育てる母。コーチングの資格を子育てに生かしながら日々奮闘中。主に妊娠・出産・教育の記事を執筆している。 

常識的な大人であれば、ポイ捨てをすることはありません。しかし、残念ながら道端にはポイ捨てされたと思われるゴミが落ちていることがあります。中村ゆきひろ（@Nmurayukihiro）さんは、中学生の男の子たちを、家の近所で見かけました。自転車に乗っていた男子中学生のうちの１人が、走行中にゴミを落としたといいます。「良い、悪い」じゃなくて「ダサいからやらない」っていう価値観なのがいいな～、と思った漫画です。 pic.twitter.com/lyd7DR00OO — 中村ゆきひろ (@Nmurayukihiro) April 22, 2022 男子中学生は、落としたゴミを見て見ぬふりをすることなく、拾いに戻ったのです。その男の子が放ったひと言は…。「ポイ捨てするクソダサ野郎になるとこだったわ！」男子中学生の発言に、中村さんは「『いい』とか『悪い』ではなく『ダサいからやらない』という価値観がいい」と思ったといいます。中村さんの感想に、多くの人が共感の声を上げました。・かっこいいな！「素敵だねー！」と声をかけてあげたい！・世の中のダサい人たち、この男の子を見習おう。・「ダサいから」には、その子の主観が入っているから素晴らしいと感じるのかも。いいか悪いかは、「周りがそういうから」というニュアンスを感じるし。・全人類が、この考え方になってほしい！ポイ捨てだけでなく、人を傷付けることもダサいことだよ。ポイ捨てに限らず、さまざまな迷惑行為に対し「ダサいからやらない」と考えられる人が増えれば、もっと優しく、暮らしやすい社会になりそうですね。[文・構成／grape編集部]

・こういう心の余裕が欲しい。切り替えが上手なんだろうな！・独特なタッチみたいになっていて、すごいと思った！・味が出ていて、水墨画家の雪舟の作品みたい！ふぇん（@phoen428）さんがTwitterに投稿した１枚の写真に、そうしたコメントが上がっています。写っているのは、ふぇんさんが描いたウサギの絵。ふぇんさんは、コーヒーの粉でウサギを描いたのです！床にコーヒーの粉ぶちまけてしまってめちゃ苛立って、その粉でうさぎの絵を描いたら心がほっこりした☺️ pic.twitter.com/le3AN6W5gx — ふぇん (@phoen428) April 18, 2022 コーヒーを飲もうとしたふぇんさんは、粉を出したところ、誤って床に落としてしまったといいます。いらだたしい気持ちになったそうですが、そのまま粉でウサギの絵を描いたところ、心が落ち着いたとのこと。使おうとしたコーヒーの粉が床に散らばってしまった上に、その掃除をするのはストレスが溜まります。ですが、心を切り替えて、こうした発想と行動をすると、日々起こりうるストレスを軽減できそうですね！[文・構成／grape編集部]

腰まわりに肉がついてしまう理由腰まわりについた肉を落とす方法をお伝えする前に、なぜ腰まわりに肉がついてしまうのか、その理由について触れておきましょう。腰まわりに肉がついてしまう理由として、ズバリ「骨盤の歪み」が考えられます。骨盤に歪みが生じると、血流が悪くなって冷えやすくなります。冷えると代謝が下がるので、脂肪がつきやすくなります。このようなことから、骨盤が歪むと腰まわりに脂肪がつきやすくなると考えられるのです。出典：byBirth腰まわりについた肉を落とす3つ方法それでは腰まわりについた、気になる脂肪を落とす方法を3つご紹介していきましょう。方法1：骨盤の歪みをリセットするストレッチを行う腰まわりに脂肪がついてしまう背景として骨盤の歪みが考えられるので、それを落とすためには骨盤の歪みをリセットする必要があります。そこでまずはストレッチで骨盤の歪みをリセットしていきます。骨盤には、「前後に傾ける」「左右に傾ける」そして「左右に捻る」といった動きがあるので、3つのストレッチを行っていきます。いずれも前後左右に動かしていく「動的ストレッチ」です。動きにくく感じる方があれば、動きにくい方だけを更に10回動かすようにしましょう。例えば「骨盤前後のバランスを整えるストレッチ」で、腰を丸める動作がやりにくいと感じた場合は、背中をまっすぐにしたポジションから背中を丸める動作だけを10回行うようにします。また、動作はゆっくりと、少しずつ動きを大きくしていくことが可動域を広げるコツです。（1）骨盤前後のバランスを整えるストレッチ出典：byBirth四つん這いの体勢になり、腰を軽く反らせてから腰を丸めていく動作を10回繰り返します。（2）骨盤の左右差を整えるストレッチ1出典：byBirthイスに腰掛けて両手を頭の後ろに組み、上体を真横に左右交互に倒す動作を10回繰り返します。骨盤が動かないようにします。（3）骨盤の左右差を整えるストレッチ2出典：byBirth両膝を立てて仰向けになり、骨盤を捻ることで両膝を左右交互に倒す動作を10回繰り返します。両肩が床から離れないようにしましょう。方法2：腰まわりの筋肉をつけるエクササイズを行うストレッチで骨盤の歪みをリセットしたら、「腰まわりの筋肉をつけるエクササイズ」を行っていきます。そうすることで腰まわりを引き締めることができる上、脂肪がつきにくくなるからです。具体的には、わき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」を鍛えるエクササイズを行っていきます。（1）リバーストランクツイスト出典：byBirth仰向けの体勢から両脚を上げて、両膝を軽く曲げます。両腕は肩のライン上に広げておきます。お尻を軽く床から離したまま、上げた両脚を左右交互に倒していきます。脚を倒すというよりも、骨盤を左右交互に捻るように意識しましょう。そうすることでわき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができます。エクササイズ中は両肩が床から離れないようにしましょう。左右交互に20～30回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。（2）サイドジャックナイフ出典：byBirth横向きの体勢になり、上になっている手は頭の後ろに、下になっている手はわき腹に添えておきます。わき腹を支点に息を吐きながら上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します。息を吸いながら上半身と下半身を下ろしていきます。このとき、完全に下ろし切らないようにします。上半身と下半身をわき腹から起こしていくようにすることで、内腹斜筋と外腹斜筋に効かせることができます。左右それぞれ15～20回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。方法3：有酸素運動を行う腰まわりについた脂肪を落とすには、「骨盤の歪みをリセットするストレッチ」と「腰まわりの筋肉をつけるエクササイズ」だけではまだ不十分と言えます！なぜならストレッチと筋トレは、脂肪をエネルギーとして使う運動ではないからです。脂肪をエネルギーとして使う運動は、ウォーキングやジョギング、自転車漕ぎなどといった「有酸素運動」です。そのため脂肪を落とすには、有酸素運動も合わせて行うようにします。有酸素運動で脂肪を効果的に落とす2つのポイント出典：byBirth有酸素運動で脂肪を効果的に落とすためのポイントとして2つ挙げることができます。（1）行うタイミング有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、「行うタイミング」が重要です。有酸素運動で脂肪を効率よく落とすベストなタイミングは、筋トレ直後です。なぜなら筋トレ直後というのは、脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレ後に有酸素運動を行うようにすれば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率よく脂肪を落とすことができると言えます。（2）運動強度有酸素運動で脂肪を落とすためのもう一つ重要なポイントとなるのが、「運動強度」です。「有酸素運動を行っているのに、なかなか思うように脂肪が落ちない…」という場合、運動強度が不適切であることが考えられます。運動強度を上げれば上げるほど脂肪が落ちると思っていませんか。残念ながら有酸素運動では、運動強度が高いほど脂肪燃焼効率がダウンしてしまうのです！脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。しかし運動強度が高くなると、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうので、消費できる脂肪の量も少なくなってしまうと言えるのです。有酸素運動で脂肪を減らすためには、軽く息が弾む程度の「ちょっとキツイ」と感じられるくらいの運動強度で行うようにします。「3つの方法」を実践し続けることで「すっきりした腰まわり」に！出典：byBirth今回は腰まわりについた肉（脂肪）を落とす3つの方法についてお伝えしました。この方法を実践し続けることで、2～3ヶ月後には腰まわりに変化が現れてくると思います。すっきりした腰まわりを目指して頑張ってくださいね！

体脂肪を効率よく減らす3つのコツダイエットプログラムをご紹介する前に、「トレーニングで体脂肪を効率よく減らすコツ」を3つお伝えしておきましょう。1：全身の大きな筋肉を刺激する筋トレを「中程度の強度」で行うこと「体脂肪を減らす運動」と言えば、「有酸素運動」が真っ先にイメージされますが、体脂肪を減らすには筋トレも必要と言えます。筋トレを行うことで基礎代謝アップにつながり、消費エネルギー量を高めることができるからです。また、筋トレを行うことで「成長ホルモン」を分泌させることができますが、これには筋肉や骨の成長を促す成長作用の他、脂肪細胞を分解し血中への遊離脂肪酸動員を促す「脂肪分解作用」があるのです。筋トレで成長ホルモンの分泌を促したり基礎代謝アップにつなげたりするには、中程度の強度で行う必要があります。具体的には、10回前後反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、3～6セットで筋トレを行うようにします。出典：byBirth2：筋トレのあとに有酸素運動を行うようにすること脂肪燃焼効率を上げるには、筋トレを行った後で有酸素運動を行うようにします。なぜなら筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレを行った後で有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率よく体脂肪を減らすことができるようになります。出典：byBirth3：有酸素運動は「呼吸が乱れない強度」で行うことそして有酸素運動で体脂肪を減らすためには、「運動強度」がとても重要です！「早く体脂肪をたくさん減らしたいから」といって「ハーハー、ゼーゼー」と息が激しく乱れてしまうほどの強度で行ってしまっても、残念ながら脂肪燃焼効果は期待できません！脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となりますが、体内に十分な酸素が行き届かないため、消費できる脂肪の量が少なくなってしまうからです。そのため有酸素運動でより多くの脂肪を燃焼させるためには、「ややキツイ」と感じる程度の、呼吸が乱れない程度の強度で行うようにします。出典：byBirthおうちの中で手軽にできる「30分間ダイエットプログラム」それでは「体脂肪を効率よく減らすコツ」を踏まえた上で、ダイエットプログラムを行っていきましょう！トレーニングを行うにあたり用意しておきたいものは、次の2つだけです。ウエイト（ダンベル一組、もしくは水の入った500mlペットボトル一組）ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル尚、トレーニングを行うにあたり、滑りにくい床の上を選び、ぶつけて思わぬケガをしてしまうことがないように、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。（1）スクワット出典：byBirth肩幅程度に足幅を広げて、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら、後ろに突き出したお尻を膝の高さもしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき（写真左）、息を吐きながらかかとで床を押し蹴るようにして立ち上がります（写真右）。お尻の筋肉である「大殿筋」と、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」に効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5～6セット行うようにします。効果的に行うためのポイントスクワットを効果的に行うには、「お尻」がポイントとなります。軽く後ろに突き出しお尻を膝の高さまでしっかり下ろすようにすることで、大殿筋に効かせることができる上、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。（2）バックランジ＆ニーアップ出典：byBirth腰幅程度に足幅を広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます。片脚を後ろに引いてお尻を膝の高さまで下ろしたら（写真左）、その脚をそのまま前に振り上げて、ニーアップ動作を腕振り動作を加えながら行います（写真右）。スクワットと同様、大殿筋とハムストリングス、大腿四頭筋に効かせることができる上、体幹部の安定性も要求されるようになります。左右それぞれ10回を3セット行います。効果的に行うためのポイント上体をやや前傾させるようにすると、大殿筋とハムストリングスへの効果を高めることができるだけでなく、膝への負担を軽減させることができます。動作中は、つま先と膝、股関節を結ぶラインが一直線となるように心がけましょう。膝がつま先と股関節に対して内側や外側に入ってしまうと、膝への負担が大きくなってしまうからです。（3）ベントオーバーローイング → 壁を使った腕立て伏せ背中のエクササイズである「ベントオーバーローイング」を10回行ったら、その拮抗筋である胸の筋肉のエクササイズとなる「壁を使った腕立て伏せ」を続けて10回行います。これを1セットとし、1分間の休憩を挟んで3セット行います。このように拮抗する2つの筋肉のトレーニング種目を組み合わせて連続して行う方法を「スーパーセット法」といいます。スーパーセット法を用いることで時短効果が得られるだけでなく、筋肉に十分な刺激を与えることができます。ベントオーバーローイング出典：byBirth両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上半身を床と向き合うまで前に倒します。両腕は真下に下ろし、手のひらが正面に向くようにします（写真左）。息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態で1秒程度静止します（写真右）。息を吐きながら重力に逆らうように、ゆっくりウエイトを下ろしていくようにします。背中の筋肉である「広背筋」「僧帽筋中部線維」「脊柱起立筋」などに効かせることができます。効果的に行うためのポイント広背筋に効かせるコツは、肘でウエイトを引き上げるようにすることです。そのためには、エクササイズ中は常にウエイトを持つ手が肘の真下に位置するようにします。壁を使った腕立て伏せ出典：byBirth壁と向き合って立ち、両手を肩幅よりもやや広めに広げて、肩の高さよりもやや低い位置になるように壁に付きます。頭から足までを結ぶラインを一直線にしたまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき（写真左）、息を吐きながら開いた上腕部を閉じる（写真右）という動作を繰り返していきます。そうすることで、胸の筋肉である「大胸筋」と、腕の筋肉である「上腕三頭筋」に効かせることができます。効果的に行うためのポイントポイントは「手の置き方」です。肩幅よりもやや広めに手幅を広げることで、上腕部の「開いて閉じる」という動作が可能になり、大胸筋に効かせることができます。また、肩の高さよりもやや低い位置に手を置くことで肩への負担を軽減させることができます。（4）脚上げクランチ出典：byBirth仰向けになって両手を頭の後ろに組んで肘を開き、両脚を上げます。このとき、「仙骨」という腰とお尻の間にある骨を床から浮かすようにします。頭を床から浮かしたところから、息を吐きながらみぞおちを支点に上体を起こしていき、肩甲骨が床から離れるまで起こしていきます（写真上）。腹直筋が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら上体を下ろしていきます。脚を上げた状態でクランチ動作を行うことで、腹直筋全体に効かせることができます。15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。効果的に行うためのポイントみぞおちを支点に上体を起こすようにし、エクササイズ中は背中を床にしっかりと密着させることが腹直筋に効かせるポイントです。また、両肘は必ず開いておくようにしましょう。両肘を閉じてしまうとお腹ではなく腕の力で起こしてしまいやすくなるからです。（5）有酸素運動（その場ウォーキング → マウンテンクライマー）出典：byBirthその場で歩く動作を行う「その場ウォーキング」を1分間行ったら、上の写真のように腕立ての体勢から左右交互にももをお腹に引き付ける動作を繰り返す「マウンテンクライマー」を30秒間行います。これを1セットとし、休憩を入れずに3セット続けて行います。軽く息が弾む程度のペースで行うように心がけましょう。ダイエットプログラムは週何回行えばどのくらいで効果が現れてくるのか？出典：byBirth今回は、「春に向けてダイエットに取り組みたい」という方のために、ご自宅でできる30分間ダイエットプログラムをご紹介しました。このプログラムは、必ず休養日を1～2日挟んで週2～3回行うようにしましょう。食事に関しては、【「ダイエット成功」のために食事で着目すべきポイントとは？】で詳しくお伝えしておりますので、こちらも合わせて参考にしてください。続けることで、個人差はありますが、2～3ヶ月後にはダイエット効果が現れてきます！楽しい春を迎えるために、頑張って続けてみてくださいね！

そもそも「体脂肪」とは？お腹まわりについた脂肪を落とす方法についてお伝えする前に、まずは「体脂肪」について触れておきたいと思います。体脂肪とは、文字通り「カラダに蓄えられた脂肪のこと」を言います。体脂肪には、使われずに余ってしまったエネルギーを「中性脂肪」として脂肪細胞に貯蔵するほか、外部からの衝撃から身を守ったり体温を保持したりする働きがあります。体脂肪は、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つに分類されます。皮下脂肪は皮下組織にみられる脂肪のことで、お腹以外にもお尻や太ももにつきやすく、落としにくいという特徴があります。お腹に皮下脂肪がついているかどうかは、下の写真のようにお腹をつまんでみることで把握することができます。出典：byBirth一方、内臓脂肪は内臓まわりに存在する脂肪のことで、皮下脂肪と比べて落としやすいのですが、ため込み過ぎてしまうと生活習慣病を引き起こしやすくなってしまいますので注意が必要です。健康的とされる体脂肪率の目安は、女性の場合は20～29％、男性の場合は10～19％と言われています。そのためお腹まわりに脂肪がついている場合は、お腹を十分につまむことができたり、体脂肪率が30％（男性の場合は20％）を超えていたりする可能性が考えられます。お腹まわりに脂肪がついてしまう「3つの理由」それではなぜお腹まわりに脂肪がついてしまうのでしょうか。その主な理由として、基礎代謝の低下運動不足やエネルギーの過剰摂取女性ホルモンの減少の3つが考えられます。1：基礎代謝の低下「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、体温の維持、細胞の新陳代謝など、生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量のうちの約70％を占めています。そのため基礎代謝が低下すると消費エネルギー量が減少してしまうので、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。2：運動不足やエネルギーの過剰摂取運動不足だったりエネルギーを摂りすぎてしまったりすると、摂ったエネルギーが使われることなく余ってしまいます。余ってしまったエネルギーは、中性脂肪というかたちで脂肪細胞に蓄積されてしまいます。3：女性ホルモンの減少「女性ホルモンの減少」もお腹まわりに脂肪がついてしまう理由の一つとして考えられます。女性ホルモンである「エストロゲン」には、脂肪の蓄積を防いだり食欲を抑えたりする働きがあります。女性ホルモンは年齢とともに分泌量が低下し、その働きも低下してしまうことから、脂肪が蓄積されやすくなってしまうと言われています。出典：byBirthたった1つだけ！「お腹まわりについた脂肪を効率良く減らす方法」とは？ではここからは、「お腹まわりについた脂肪をできるだけ効率良く減らすための方法」についてお伝えしていきましょう。お腹まわりについた脂肪は、たった1つの方法で減らすことができます！その方法とは、基礎代謝を上げるための全身の筋肉への「筋トレ」と、体脂肪を減らす「有酸素運動」を合わせて行うようにすることです。具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」などといった全身の大きな筋肉を刺激する筋トレと合わせて、「ウォーキング」や「ジョギング」などのような有酸素運動を行います。その際、効率良く脂肪を減らすためのポイントは、筋トレを行ったあとに有酸素運動を行うようにすることです。なぜならば、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレの後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率良く体脂肪を減らすことができると言えます。出典：byBirthまた、有酸素運動で脂肪を効率良く燃焼させるためには、運動強度設定も重要です！「体脂肪を減らしたい！」という気持ちが強すぎて、呼吸が激しく乱れるくらいの運動強度で行っていませんか？そうすると十分な酸素が体内に行き届かなくなってしまうため、却って脂肪燃焼効率がダウンしてしまいます。脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要となります。そのため「ちょっとキツイかな…」と感じられる程度の、軽く息が弾む程度の強度で行うようにしましょう。そうすることで大量の酸素を体内に摂りこむことができ、脂肪燃焼効率を上げることができます。「筋トレ」と「有酸素運動」の“合わせ技”でお腹まわりの脂肪を撃退！出典：byBirth今回は「お腹についた脂肪を落とす方法を知りたい！」という方のために、「お腹まわりの脂肪を効率良く落とす方法」についてお伝えしました。その方法とは、全身の筋肉への「筋トレ」と「有酸素運動」を合わせて行うことで、その際のポイントは筋トレの後に有酸素運動を行うようにすることです。また、有酸素運動は「ちょっとキツイかな…」と感じられる程度の強度で行うようにすることで、脂肪燃焼効率を上げることができます。「筋トレ」と「有酸素運動」の“合わせ技”でお腹まわりの脂肪を効率良く落として、「スッキリお腹」を手に入れてくださいね！

お互いに気になる程度のときによくあるのが、「今度ごはんでも」というお誘いではないでしょうか。わかりやすいデートスポットに出かけた方が進展する気もしますが、下手に映画やドライブに出かけるより食事の方が仲良くなれることも。そこにはきちんとした理由があるようです。■ フランクに誘えるから「これからあの人を落としたい！」的な、まだ正式に付き合っていないけどいい感じな時期は、こまめに会うことも恋が発展しやすくなるポイント。月に1回、丸一日一緒にいるよりも、週に1回、3時間でも一緒に過ごすほうが親密度はアップしやすいもの。食事デートは「おいしいものを食べに行く」という名目があるだけで、好意が丸出しになりにくく、気負いなく誘えて拘束時間も短め。スケジュールの調整がしやすいのは大きなメリットです。さらに、会話のなかの「あれ食べてみたい！」というネタを拾いやすく、次回につなげやすいのがいいですね。いきなり「テーマパークに行かない？」と誘うより、断然ハードルが低いのもポイント。■ 「仲良しの二人」を演出できるから実際の好意のレベルはさておき、敬語で話す状態より、ラフな口調で話せるような雰囲気から恋人同士になるカップルが多いようです。告白はまだでも、「付き合ってるような空気感」を早めに出すことは、恋愛にはプラスになります。一緒にメニューをのぞいたり、お互いの頼んだものをシェアしたり、不自然にならずに「仲良しの二人」という空気を先取りできるのが食事デートいいところ。おいしいものは二人を笑顔にさせてくれ、自然に緊張が和らぐのもうれしいですね。■ 素がわかるから家でくつろぐ、眠るなど、その人の「素」が見える行動は、親密にならないと見られないものがほとんどです。そんななか、さほど親しくなくてもその人の素が垣間見えるのが食事シーン。人前でできる唯一の生理的現象でもありますが、知らない人との相席で食べる食事はなんとなく抵抗が大きい人も多いはず。それだけ、プライベートな行為でもあります。親しい間柄ではなくてもナチュラルに素の自分を見せ合うことで親しみを感じやすくなります。■ 食べものの相性がわかるから付き合ってから「こんな人だと思わなかった……」と思うような事態は避けたいもの。統計的に、食の好みが合う男女は性格的にも合うことが多いと言います。また、あまりに偏食が多いなど、食に偏りがある人は性格にもクセがある確率も高いです。体質によるものなどを除きますが、食の好みの相性は性格の相性にも通じるもの。一緒に食事をして心地よく過ごせるかどうかで、ある程度の相性はジャッジできるはず。■ 食事デートを有効活用♡テーマパークなどのイベント系のデートと比べて「いつでも誘えるし、食事デートなんて本気度が低い！」なんて思うのはもったいないかもしれません。その気軽さを逆手に取って、恋もサクサク進展させましょう！（中野亜希／ライター）（恋愛メディア・愛カツ編集部）presented by愛カツ （）

スマートフォンを使う暮らしの中で、多くの方がきっと悩んだことのある「落としてキズがつく＆画面が割れる」問題。そんな悩みをスッキリ解決してくれるアイテムとして、いま注目されているのが両手フリーで首掛けしておけるスマホストラップ。カジュアルな印象のデザインのものが多い中、アンジェがオリジナルで作ったのは、本革を使用しながらも、アクセントになるデザインで、きれいめにもカジュアルにも合わせやすい 「牛革 2way スマホストラップ／Agreable」 。手首に通して使える「手首用ストラップ」と、肩掛けできる「ショルダー用」の２つのストラップがついているから、自分が使いやすいベストな形で、お使いいただけます。今回は、一足早くアンジェのスタッフ3名が、スマホストラップを試した様子をご紹介。「こうやって使うと便利！」「使ってみて気づいたけど、スマホを手で持たないでいられるってすごい楽、、、」など、実際に使ってみると、思った以上に満足度が高かった様子。これまで当たり前と思っていたスマホとの暮らしに、ちょっとした変化が生まれそうなスマホストラップの使用レポ。ぜひ参考にしてみてくださいね。スマホストラップってどうやって使うの？スマートフォンは、以前のガラケーのようにストラップを通す用の穴などもないものが多いため、一体ストラップをどうやってつけるの？と疑問に思っている方も多いのでは。取り付けた方は、とても簡単！スマホケースに黒いシート状のホルダーを入れ、充電口からループを出した後、ストラップを装着して完了です。ケースの形状にご注意いただければ、機種関係なく使えるのもポイント。ご使用いただけるケースの詳細は、商品ページをご覧ください。透明のタイプの場合、黒いシートが見える状態になります。不透明のケースにして隠しても良いですが、シートをひとつのポイントとしてそのまま見せたり、お気に入りの写真やポストカードの切り抜き、ステッカーなどを組み合わせてケースに入れて、アレンジするのもおすすめです。2way使用できるストラップ１．手首用ストラップ予め手首にストラップを通しておけば、パッと手放して別の荷物を掴めるのが便利。結び目がポイントの、アクセサリーのようなデザインに仕上げました。２．ショルダー用ストラップ二つの結び目を引っ張れば、最短約65cmから最長約127cmまで自由に調節が可能。ショルダー風にしたり、首掛けにしたりとお好みの使い方でどうぞ。続いては、スタッフの使用レポをご紹介していきます。【手首用ストラップ多用派】バイヤー武川使用カラー：グレー朝から夜寝るまで手放せないスマホ。これまでストラップなどは使っていなかったのですが、スマホストラップを付けることで、特にばたばたしがちな朝の通勤時間がとても快適になりました。使用カラー：グレーまずはもたもたしたらいけないと、ちょっと焦る改札口通過の瞬間。今までポケットに入れたり、手に握りしめたりすることで、少しでもスムーズに通れるよう注意していましたが、手首にスマホを吊るした状態で改札で「ぴっ！」とできるようになったことで、とてもスムーズに！鞄の中に埋もれがちなスマホを、ゴソゴソ探す手間が省けてプチストレス解消になりました。ポケットから出す、手に持ち続けることを当たり前のように思っていましたが、実はさりげない負担だったんだと、実感しました。電車から降りて会社までの歩いていく道中もスマホストラップの良さを感じる瞬間が！これまでは、肩にバッグをかけ、右手にコーヒー、左手にスマホと両手がふさがっていたのですが、スマホストラップ使うときは、片手のみでスマホもコーヒーも持つことができてしまうので、手がふさがることもなく片手フリーに。スマホを持つ。ということから、スマホを手首にかける。という、些細な変化ですが、日常の動作がこんなにも快適になるのかと身をもって実感しています。【スマホポシェットと併用使い】デザイナー白川使用カラー：ベージュ半年ほど前からスマホポシェットを使っていますが、スマホ以外にも収納できる大きなポケットがとにかく便利で、ポケットのない洋服の日や仕事で動き回る日、お昼のランチタイムなどに愛用しています。これまでスマホはケースに入れていても落として画面を割ることが多かったので、スマホポシェットを持ち出してからは少しでも身軽にするためケースを付けずに直接入れていました。きちんと収納場所が定まってからはスマホを落下させることもかなり減りましたが、たまに使用中に手を滑らせてしまうとヒヤッとすることはしばしば。使用カラー：ベージュポシェットへの出し入れ不要のスマホストラップはずっと気になっていましたが、スマホを買い替える度にまた新調しないといけないのが悩ましく、現状でもさほど不満はなかったのでなかなか手を出せずにいました。でもこちらのスマホストラップはケースさえ用意すればどんなスマホでも使い続けることができるということで、早速試してみることに。これが思いのほか使いやすくて感動！スマホ片手にお店に入って手を消毒したいとき、自転車に乗る前にバッグから鍵を取り出すとき、電車を降りてから改札に向かっている間、、、日常生活の中でパッとスマホを手放せられたらこんなにも便利なのかと実感しました。白川のスマホポシェットの中身わたしの場合、スマホポシェットはポケット以上バッグ未満という感覚で、鍵やワイヤレスイヤホン、少しの現金にカードなど、必要最低限の荷物を入れるのにとても重宝しているので、もはや手放せない存在。手首用ストラップをスマホポシェットのメインポケットからチラリと出して併用しています。スマホケースとストラップが増えた分、以前よりも重量感はありますが、スマホを持つときの安定感は抜群にアップしました。また、会社で過ごすときや少しの移動くらいならスマホポシェットまでは必要ない場面が意外と多いことにも気づきました。スマホを手首に引っ掛けて社内での打ち合わせやお手洗いなど、これまでよりも身軽になれた気がします。【ショルダー用ストラップ多用派】編集部安住これまでスマホポシェットを使ったことはあるもの、出し入れなどが面倒に感じてしまい、結局使わなくなり、持ち歩くときは基本ポケットに入れて過ごしていました。1年前くらいから、できるお店は全てスマホ決済、定期もスマホに取り込んでいるため、とにかくスマホは毎日フル稼働！鞄やポケットにしまっては出しての繰り返しの中、よく行方不明になることが、日々のプチストレスになっていました。スマホストラップは、この悩みを解決してくれそうとすごく気になっていた存在でしたが、カジュアルなものが多い印象で、私の服装に合うものがなかなか見つからず。。。好みのデザインを探しているところ、アグレアーブルから新作が登場すると聞き、使ってみました！使用カラー：ブラック正直、使う前まではポケットに入れておくのと使い勝手はそんな大差ないのではと思っていたのですが、、、使ってみると全然違いました！鞄にも、ポケットにも、出し入れが不要で、使ったらさっと掛けておけばよく、両手フリーでいられるのは、これまで感じたことのない快適さ。改札の前やお支払いの時に、鞄の中をガサゴソしたり、あれどこ置いたっけ？と行方不明になることもなく、過ごすことができています。また、綺麗めコートの上からでも違和感のない、シンプルな革のストラップもお気に入り。無駄のないデザインで、きれいめからカジュアルまでいろんな服装に合わせやすいと思います。使用カラー：ブラック仕事中、PCやペンケースなどをもって会議室に移動する時も、スマホは常にぶらさ下げているので手軽で楽ちん。ロングストラップは、長さの調整ができるのですが、アウターの上からつけるときは、長さをMAXくらい長めに、社内では、短めにして邪魔にならないようにしています。長さ調整もとても簡単なので、調整しながら使っています。いかがでしたか？手首用もショルダー用もどちらを使っても感じられるのは、スマホをパッと手放せる快適さや落とさない＆なくさないという安心感。ただポケットに入れるだけ、ただ手で持っているだけの当たり前がなくなることで、毎日のスマホの使用感が大きく変わるのを実感できるはず。長時間使用するものだからこそ、より自分にあったもの探しをしてみませんか。 【ご紹介したアイテム】落下防止になるスマホストラップ。ハンドストラップになる手首用と、首掛けにも肩掛けにもなる、長さ調節可能な2wayストラップの2本セットです。牛革でシックな印象に。⇒ 牛革 2way スマホストラップ／アグレアーブル Agreable ■ファッションのはなし K.Yasuzumiアンジェ編集部。デニムもヒールも大好き！なりたい自分を叶えるファッションを日々探求中の欲深めアラサー。

家族が帰りたくなるようなおうちづくり時短家事コーディネーターAyakaさんの家族が帰りたくなるようなおうちづくりを紹介しています。過ごしやすい家づくりは必見です！今回は「お風呂カビ予防」についてご紹介します。アルコールをつかってお風呂のカビ予防水垢をチェックする！instagram(@ks._.myhome)昨日の朝活掃除、ちょうど我が家は朝の方がお風呂に日が当たるのでその時にお風呂チェックするとよく水垢とか見えるんです！天井や壁をアルコールで拭くinstagram(@ks._.myhome)なので朝にちゃっかちゃっかと天井、壁をアルコールで拭き拭きしました！アルコールで十分綺麗になるinstagram(@ks._.myhome)ちょっとした水垢ならアルコールで綺麗になるし天井にカビキラーってほんと危ない←自分が！なのでできたら避けたくてアルコール拭きはしっかりとやってます‼️忘れやすい部分も掃除instagram(@ks._.myhome)あとはシャワー周りや毎日お掃除できない死角のところを中心にアルコールで拭きました！水回りをいつも綺麗にしようinstagram(@ks._.myhome)月の初めは水回りのお掃除がとっても多くなりますね◎

なぜ「脇肉」が付いてしまうのか？脇の下にはみ出た肉である「脇肉」を落とす方法についてお伝えする前に、まずは脇肉が付いてしまう理由について触れておきましょう。脇肉が付いてしまう理由の一つとして考えられるのが、「猫背の姿勢」です。猫背になり上背部が丸くなると、肩が前に入った状態になります。すると脇の下がたるみやすくなるため、脇の肉がはみ出てしまうと考えられます。出典：byBirth「脇肉」を落とす2つの方法それではここから、「脇肉を落とす方法」をお伝えしていきましょう。先程お伝えした通り、脇肉が付いてしまう背景として猫背の姿勢が考えられるので、猫背の姿勢を改善させることで、脇肉解消につなげることができると考えられます。猫背の姿勢は肩甲骨を内側に寄せる「肩甲骨内転筋」が緩んで、胸や肩前面の筋肉の緊張が強くなっている状態です。そのため、胸と肩前面の筋肉の緊張を静的ストレッチで緩めていき、肩甲骨内転筋を強化するエクササイズを行っていきます。更に肩甲骨内転筋を強化するエクササイズを行う前に、「肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ」を行うようにします。そうすることで、肩甲骨内転筋を十分に収縮させることができるようになるので、エクササイズ効果を高めることができます！ストレッチとエクササイズを行う前に準備しておくべきことストレッチとエクササイズを行うにあたり、準備しておきたいことがあります。フローリングの床の上で行う場合は、ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚を用意しましょう。また、エクササイズを安全に行えるように、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。1：「脇肉」を落とすのに有効なストレッチ（1）胸部への静的ストレッチ出典：byBirth肘を肩の高さまで上げて、肘の内側を壁に当てます。ストレッチする側の脚を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘を支点にカラダを反対側へ回旋させることで、大胸筋がストレッチされます。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。〈ポイント及び注意点〉このストレッチの決め手は「肘」にあります。大胸筋をストレッチするには、肘の内側をしっかり壁に当てるようにします。また、肘を肩の高さにすることで、大胸筋全体がストレッチされるようになります。（2）胸部及び肩前面への静的ストレッチ出典：byBirth両手を腰の辺りで組んで両肘を伸ばすことで、大胸筋がストレッチされます。そこから更に両手を上に少し上げると、肩前面の筋肉である「三角筋前部線維」もストレッチされるようになります。胸と肩前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間ストレッチを行うようにします。〈ポイント及び注意点〉ストレッチ中は目線を正面に向けるようにしましょう。目線を下に向けてしまうと背中が丸まりやすくなり、胸の筋肉を十分に伸ばすことができなくなってしまうからです。（3）肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ出典：byBirth肘から手のラインを顔の前で合わせて両腕を閉じて肩甲骨を外に開いたところから（写真左）、両腕を開いて肩甲骨を内側に寄せる動作（写真右）を10回繰り返します。〈ポイント及び注意点〉必ず高めたい動きである「肩甲骨を内側に寄せる」という動きで終わるようにします。動きを少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げるコツです。2：「脇肉」を落とすのに有効なエクササイズ（1）肩甲骨内転筋エクササイズ1出典：byBirth1.うつ伏せになり、両腕を肩のラインに広げます。この時、親指側を天井に向けるようにします。出典：byBirth2.胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒程度静止し（写真上）、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。両腕を横に広げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、肩甲骨内転筋である「僧帽筋中部線維」に効かせることができます。15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。〈ポイント及び注意点〉上体を起こし過ぎないように注意しましょう。上体を起こし過ぎてしまうと、肩甲骨内転筋ではなく、腰の筋肉に効いてしまうことになるからです。そのため、胸から下の部分は床から離れないようにしましょう。エクササイズ中は、頭を上げないようにします。頭を上げてしまうと、頚椎への負担が大きくなってしまうからです。（2）肩甲骨内転筋エクササイズ2出典：byBirth1.うつ伏せになり、両腕をカラダの横に「ハの字型」に構えて手のひらを床に向けます。出典：byBirth2.胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒程度静止し（写真上）、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろしていきます。両腕を下ろした状態で肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、「菱形筋」というもう一つの肩甲骨内転筋に効かせることができます。15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。〈ポイント及び注意点〉「肩甲骨内転筋エクササイズ1」と同様、上体を起こし過ぎないようにすることと、頭を上げないように注意します。「肩甲骨を整える」ことで得られるメリット出典：byBirth今回は脇からはみ出る「脇肉」が気になる方に向けて、脇肉を落とすのに有効なストレッチとエクササイズをご紹介しました。ご紹介したストレッチとエクササイズは、週3回行うようにしましょう。ストレッチとエクササイズで肩甲骨を整えることは、脇肉解消はもちろんのこと、姿勢が良くなり、肩こり解消にも効果的です。更に換気量がアップし、大量の酸素が体内に行き届くようになるので、有酸素運動における脂肪燃焼効果アップにもつなげることができます！たくさんのメリットが得られるので、是非続けてみてください！

「干し柿を食べようと思ったら白い粉がついていた！」「これってカビなの？」と、見分け方に困ったことはありませんか？今回は、干し柿の見分け方と、カビの発生を予防する方法をお伝えします。カビの生えにくい干し柿のつくり方や、生えたときの対処法は必見です！　ご自身で干し柿を作るのは、なかなか億劫と思ってしまうかもしれませんが、一度作り方を知れば、やってみようと思えることもあるでしょう。干し柿が好きな方は、参考にしてみてくださいね。■干し柿はカビに注意！見分け方は？干し柿を作るときは、カビの発生に注意しなくてはいけません。でも、どうして柿を干すときにカビがつきやすいのでしょうか？　その原因をまずは探っていきましょう。・干し柿はカビがつきやすい？干し柿にカビがつくのは、よくあることです。カビが発生する原因は、温度や水分（湿気）、栄養分などの要因が大きいです。食品に含まれる栄養分（糖分）は、カビにとっても栄養になるのですね。カビは、糸のような「菌糸」とタネのような「胞子」から形成されていて、菌糸の先端から栄養分や水分を吸収して増殖していきます。また、湿気の多いところでカビは増殖しやすいので、干し柿をつくる温度や干す環境には気をつけていく必要があります。カビが生育されてしまいやすい温度は、約25～28度ですから、市販品の保管にも気をつけましょう。・青色や緑色はカビ柿に生えるカビはさまざまな種類があり、今回は色や特徴を紹介していきます。まず、全体が黒っぽく変色していたら、干し柿に含まれるタンニンの成分が変わって色が変化しただけです。ですので、食べても問題はありません。しかし、青や緑でぷつぷつと斑点状に変色している部分がある、またはふわふわした胞子がついている場合はカビです。青カビや緑のカビが生えると風味も落ち、腐敗も進んでいるので、食べないほうが安全です。・白いカビは判断が難しい白カビの場合は、少し判断が難しくなります。柿全体が白く、砂糖をまぶしたようにざらざらしているなら、柿霜（しそう）です。柿霜は、干している過程で柿に含まれている糖分が表面に出て乾燥したものです。柿霜が多いほど糖度が高く、おいしい干し柿の指標ともいえます。一方、白カビは柿霜と違って、さわるとふわふわしており、斑点状にぷつぷつと現れるのが特徴です。乾燥させている間もふさふさした白い斑点がつき始めたら、カビの可能性が高いです。白カビが生えたらすでにおいしさが半減している可能性が高いので、見つけても食べるのは控えましょう。ここまでのカビの見た目についてまとめると、まだらな黒や緑色、白色でふわふわした胞子が見られたら、カビだと思ってよいということですね。また、うまく干し柿を作れても、温度や湿度の高い場所への保存で、柿霜（しそう）が溶けてしまうと、べたべたした状態になります。その表面の水分が原因となり、干し柿にカビが発生する場合があります。そうならないためにも、保管にも気を使いましょう。ラップに包み、冷蔵庫や冷凍庫など涼しい場所に保存するのがおすすめです。また、柿霜が溶けていたら早めに食べるようにしてくださいね。　■干し柿のカビを予防する方法次は、カビを予防する方法をいくつかご紹介します。カビの大敵は温度と水分、食材の栄養分でした。カビを防ぐための知恵や工夫とは、一体どのようなものなのでしょうか？・アルコールを吹きかけるひとつめは、定期的に焼酎やアルコールなどを柿に吹きかけることです。アルコール35度以上のお酒が好ましいです。それらを浸した布巾やペーパータオルでカビをふき取るのもよいでしょう。定期的な除菌でカビを生やさず、干し柿が長持ちします。焼酎やアルコールを吹きかけてから2日以上おいて、カビが生えてこないことと異臭がないことを確認できれば、食べても問題ありません。　・柿同士をくっつけないカビの発生を防ぐには、前後上下をずらして柿同士をくっつけないように乾かすのが大切です。柿同士がくっついている部分は乾燥が進まず、カビが生えやすくなる原因になります。柿の水分と乾燥させる温度帯に注意しながら、カビが好む条件を避けていきましょう。柿をつなげて干すときも水分はしっかりふいてくださいね。・風通しの良い場所に干す柿を干すときは、日当たりと風通しの良い場所を選びましょう。干し柿はまず表面を乾燥させるのが大事です。干す場所は、できれば日照時間の長い南向きがよいでしょう。干し始めて3日程度は、柿の水分が多くカビも生えやすいので、天気を見て干し始めの日を決めるとよいです。・直射日光は避ける干し柿は、日の当てすぎや干しすぎで黒く変色してしまうことがあります。この状態でも食べられますが、柿を干す目安はだいたい2～3週間です。11月中旬～12月中旬にかけては空気も乾燥し、気温もそれほど高くないので、干し柿づくりに適していると言われています。・雨の日は室内に水分や湿気もカビ発生の原因ですが、雨が付着するとカビが生える可能性は高まります。雨の日は軒下やまたは室内に干しましょう。降水量が少なく、天気がよい週を選ぶと最初の数日によく乾かせます。夜は日中との温度差による結露を避けるために、室温が低い部屋に移動させましょう。なるべく人のいない部屋がいいですね。湿気対策と風通しをよくするために、除湿器や扇風機を活用するのもよいでしょう。・干す前に熱湯にくぐらせる干す前に、皮をむいた柿を熱湯に5～10秒ほどくぐらせることで、雑菌を消毒できます。柿についたほこりもカビ増殖の栄養分になる場合があるので、煮沸で一緒に取り除くことができますね。特別道具も必要なく、アルコールや焼酎がなくても殺菌できるのがこの方法の最大の利点です。熱湯にくぐらせたら、ペーパータオルなどでしっかり水分をふくようにしましょう。■干し柿にカビが生えたときの対処法もし、干し柿にカビが生えているのをみかけたとき、対処する方法はあるのでしょうか？　今回は、そんなときの対応についても紹介していきます。・少量であれば取り除ける場合ももし黒カビや緑のカビが一部であれば、包丁で落として食べることは可能です。ただし、白いカビが生えていたら無理せず処分したほうが無難です。目には見えなくても、カビの繁殖が進んでいる場合があるからです。カビが生えている分、風味や味はどうしても落ちてしまうのは覚えておきましょう。・食べずに捨てた方が安全身体の安全を考えると、干し柿にカビが生えていたら、食べずに捨てたほうが賢明です。目には見えなくてもカビの胞子が根を張り、傷みがかなり進んでいる可能性は大いにあります。どちらにしても、一度切ってみて異臭がしたら、処分することをおすすめします。■カビを見分けておいしい干し柿を味わおう！冬の保存食としてつくられた干し柿。今回は、干し柿のカビの見分け方と、予防する方法について紹介してきました。ねっとりした独特の食感と、じんわりした甘みを感じられる干し柿は、おいしくてくせになりますよね。ヨーグルトなどに入れても意外と合うんですよ！ただ、いくら保存食とはいえ、カビが発生する恐れは否めません。柿を干すときの温度や水分など、いろいろな条件が重なることで、カビの発生が起こりやすくなります。しかし、それらを防止するためにできることはあります！　今回お伝えしたことを事前に知っておけば対策がとれますね。カビの発生は、逆を言えば、栄養をたっぷり含んだおいしい柿だからこそ起こることです。今年の冬はおいしい干し柿を見分けて、いろんな食べ方で味わってみてはいかがでしょう。《参考》・ 市田柿の店柿八「市田柿Q＆A」 ・ 独立行政法人農業・食品産業技術総合研究機構食品総合研究所「市田柿の品質管理への小型 MRI の応用」 ・ 文部科学省「カビ対策マニュアル基礎編」

ダイソーには生活を便利にしてくれるアイテムがたくさん揃っていますよね。今回はそんなダイソーのアイテムの中から、超優秀な防カビグッズをご紹介していきますよ。ダイソーの洗濯槽の抗菌防カビビーズが優秀なんです♡出典: Instagram今回ご紹介していくアイテムはこちら！「洗濯槽の抗菌防カビビーズ」です♡価格は税込み110円となっていますよ。こちらは、カビなどが発生しやすい洗濯機で活躍してくれる優秀アイテムなんです♪ここからはさらに詳しくご紹介していくので、チェックしてみてくださいね。中にはこれが入ってます！出典: Instagramパッケージには、ビーズ入りの袋が入っていますよ♪ビーズは青色をしていて、色が薄くなってきたら替え時なんです。なんと、30L以下の洗濯機で20回使うことができるんです。30L以上の場合は2つ使ってくださいね。洗濯物と一緒に入れるだけ♡出典: Instagram洗濯をするときに一緒に入れるだけでOK。気が付いたときに入れるだけで洗濯槽がきれいになっちゃいますよ。脱水までしたら取り出してくださいね。カビや雑菌の繁殖を防ぐ！出典: Instagramたったこれだけで洗濯槽のカビや雑菌の繁殖を防いでくれるんです♡コスパ抜群で保存の場所も取らないのでいいですよね♪ドラム式も使えます♡出典: Instagramドラム式の洗濯機にも安心して使うことができますよ。しかもこれ、日本製なんです…！ダイソーの「洗濯槽の抗菌防カビビーズ」は超万能♡出典: Instagramダイソーの「洗濯槽の抗菌防カビビーズ」は、洗濯槽を清潔に保ちたい人にピッタリのアイテムですよ。まだGETしたことがない人は、ぜひ使ってみてくださいね。本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事ではkaoru（＠kaoru0958）様の投稿をご紹介しております。記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"

家族が帰りたくなるようなおうちづくり時短家事コーディネーターAyakaさんの家族が帰りたくなるようなおうちづくりを紹介しています。過ごしやすい家づくりは必見です！今回は「お風呂のカビ予防」についてご紹介します。マステでカビ予防ができるマステを張り替えるinstagram(@ks._.myhome)本日の朝活はマステの貼り替え！お風呂の蓋がいつもきれいinstagram(@ks._.myhome)お風呂のエプロンの蓋、マステのおかげで中の汚れが付かなくなりました。2ヶ月に一度の防かび燻製剤する時は念のためエプロン蓋は外してます！隅々までカビ予防できるinstagram(@ks._.myhome)あとは防カビスプレーもしていますが、奥まで綺麗！防カビマステがおすすめinstagram(@ks._.myhome)100均防カビマステと普通のマステ、両方貼ったことありますが、防カビマステの方が剥がれにくい気がします！端っこまで貼って完成instagram(@ks._.myhome)端っこの処理は、不器用なので苦手。防カビマステの方が端っこが剥がれにくい感じ！

イケメンは多くのライバルがいて、彼氏にするのは難しそうですよね。でも好きになってしまったのなら、なんとしても彼を落としたいでしょう。そこで今回は、イケメンの彼を落とすためのテクニックをご紹介します。■ 自分磨きをするイケメンだからといって、必ずしも美女が好きなわけでもありません。むしろイケメンだからこそたくさんの異性と接しているぶん、女性の嫌な部分をこれでもかというほど知ってしまっている場合も……。つまり恋愛経験豊富なイケメンは、「女性は顔がすべてではない」と理解していることが多いようです。「彼に喜んでもらうことをしよう」「嫉妬深くならないようにしよう」「自分の将来のこともきちんと考えよう」など内面を磨くことで、イケメン男性に好きになってもらえることもあるようです。■ 見た目を褒めない一般的に男性は「カッコいい」と言われると嬉しいもの。しかしどこへ行ってもルックスばかりを褒められているイケメン男性は、「カッコいい」と言われることにウンザリしています。むしろ「顔しか褒めるところがないってこと？」と卑屈になっている場合も。ここは見た目を褒めるのではなく、彼の人間性や考え方などに着目するようにしましょう。きっと「俺の中身を見てくれるなんて嬉しいな」と、あなたの好感度が上がるのはもちろん、「あれ、なんでこの子見た目をほめてくれないんだろう……」と彼が気にしてくれるようになるでしょう。■ アピールは適度にイケメンは女性から言い寄られることに慣れています。そのためガツガツアプローチをされてしまうと「またか……」と思い、引いてしまうことも……。またモテるがゆえに同性から目の敵にされて、嫌な経験をしたことのあるイケメンも少なくありません。そのためどんなに彼のことが好きだったしても、ここは自分の気持ちを隠したほうが良いでしょう。「最近寒くなってきたけれど体調大丈夫ですか？」「もし良かったらのど飴どうぞ！」など、些細な気遣いをするようにしましょう。小さなことではありますが、彼の心にはきっと残るはずですよ。■ さりげないアピールで印象アップ！イケメンはなに不自由なく恋愛してきたことが多いため、一般的なモテテクは通用しないみたい。そのため量産型の女性を目指すのではなく、一本芯の通った女性になれるように計画を立ててみましょう。また彼からデートに誘ってもらえるようアプローチは直球で攻めるのではなく、ややわかりにくいものをこまめに行うのがベストですよ。（和／ライター）（愛カツ編集部）●ハイスぺ男子が選ぶ女性って？presented by愛カツ （）

「そんなこと思ってるの？」と驚くものから、思わず耳をふさぎたくなるようなことまで、男性の本音には色々あるようです。意中の彼を落とすには、知っておいた方が得なこともあるかも。今回は、男性の意外な本音について解説していきます。■ ネイルよりも気になるのは香り女性は気にするけど、男性はさほど関心がないものの一つが「ネイル」。「している子がイヤ」とかではなく「ホントに目に入らない」のだそう。手の全体的な印象がきれいなら、なにも塗っていなくてもいいくらいだと言います。気の利く男性はほめてくれることもありますが、ネイル自体はもともと男性の関心が向くポイントではないようです。そのため、「ハデにしない方がモテる？」といったことは考えず、あなたのやりたいデザインを自分のために楽しむのが一番です。その一方で、恋愛において「香り」は超重要。香りは記憶にダイレクトに結びつきやすく、イメージそのものを左右しますよね。同じ顔でも、いい香りがするかしないかで好感度が全く違うそう。また男性は、いい香りでもずっと同じ香りの女性にはしばらくすると、魅力を感じなくなるというデータもあります。「私の香り」のほかにアクセントでもう一本、違う香りをスタメンにしておくのがオススメです。■ 「元カノに似てる」は褒め言葉女性は「元カノに似てる」と言われると、微妙な気持ちになるものですが、男性は違うようです。「○○くんって、私の元カレに似てるんだよね」と言われると、「元カレに似てる＝好きになれるレベル＝脈あり」と解釈してしまうのだそう。ちょっと思わせぶりに脈ありサインを出すのは基本の恋愛テクニックの一つですが、たとえば職場などのオフィシャルな場などは、「かっこいいですね」などと言うのはあからさますぎてやりづらいこともありますよね。そんなときは、たとえば飲み会の席で「誰かに似ていると思ったら元カレだった」などとさりげなく言うことで「俺って彼女のストライクゾーンなのかな？」と意識させることができるでしょう。■ 「身体の関係＝恋人」ではない「身体の関係ができたのに、恋人になれない」という、女性の定番のお悩みがあります。それは、男性は「身体の関係＝恋人」だと思っていなかったり、単に「身体の関係を持てる女性」と「本命にしたい女性」は別カウントだったりするからでしょう。脈がない状態で、女性が「先に身体の関係を持って、なし崩しに付き合っている感を出す」作戦を成功させにくいのはこのため。一方、そこそこモテる男性にありがちなのが、「とりあえず身体の関係を持って考える」方式。知り合って早い段階で身体の関係を持って、そのあとの女性の様子や、居心地の良さなどをトータルに判断してから本命に格上げするやり方です。この場合も、身体の関係はただの足切りかも。どちらにしても、女性の身体は男性に対してたいした武器にはならないでしょう。一度お泊りしただけで一山超えた気になって彼女面するとあっさり音信不通になったり、「どうせ遊びなんでしょう？」などとやさぐれていると本当にその通りになってしまうので気をつけましょう。「付き合いたいけど身体以外の切り札がない」と思うなら、その切り札は切らずにおくのが一番です。■ 男性目線のアプローチを考えて女性の目には効きそうなアプローチも、男性からは「？」と思われることも。好きな人を落とすためには、彼らが「女性を見るとき気にするポイント」を利用して攻めるのが得策です。また、ときには男友達に恋の相談をしてみるのも吉。男性ならではの視点が分かって役立つこともあるでしょう。（中野亜希／ライター）（愛カツ編集部）presented by愛カツ （）

「LINEで男を落とす」これは才能ではなく、ただのテクニック。盗んでマネすれば簡単にできてしまうのです。そこで今回は、男性を落とすLINEテクニックを3つご紹介します。■ 1.かわいい文体を使う「おはよう」じゃなく「おはよっ！」と送るというように、モテる女性のLINEは、とにかくキャピキャピしています。そしてそのあとには、ハートとか顔文字とかつけてみるのです。LINEはメールよりチャットに近い位置づけのもの。仕事の連絡ならともかく、プライべ―トでは、あまりに固い文章（ですます調や、句読点がしっかりしすぎとか）だとびっくりしてしまいます。会話を文字に起こすというイメージに近いので、改まった文章だと、受ける側も身構えてしまうのです。「彼をイメージして、一緒にいるときにどんなふうに話すかなって、自然に想像しながら送ってます。それを文章にして送るだけですね」とのこと。まずは、自然体を意識してみましょう。■ 2.短文でわかりやすい文章にひとつの吹き出しに、だらーっと長い文章を書いていると、男性も読みにくく感じるもの。LINEは、チャットに近い感覚で使う人が多いので、あまり長文だと疲れるんですよね。「そんなに長くなるんなら、ちょっとした時間でも電話しちゃうな」との声も。短文にして、負担になるような内容は避けるよう心がけを意識してみてください。はき出したい内容があるのであれば、自分だとばれないネット上や、友だちに送りつけてしまいましょう。■ 3.スタンプをフル活用する文章より、スタンプをたくさん使うのもモテテクニックです！男性サイドから見ても、長文で送ってくる女性にきっちり返事をするのはちょっと負担かもしれません。スタンプなら相手に伝わる文字情報が少ないですし、スタンプの様子によって、体調もわかったりしますしね。「お疲れ～」って送って、そのあとに元気なスタンプを送るのか、ぐったりしたスタンプを送るのか。たしかに、「お疲れさま。今日は仕事が忙しくて疲れました」と送るより、重くなりすぎず、直観的に伝えられるかもしれません。ただし、スタンプの連投は若干迷惑行為になるのでご注意。あくまでも、普段の会話では、意味がわかるよう、文章との組み合わせで上手に使っていきましょう。■ マネしてみてください！今回の内容をまとめると、まずは自分が彼氏と一緒にいるときどんなふうに話すかイメージすることが大切。それに近づけるようスタンプや絵文字を駆使。そして、「文章はできる限り短く！」ということでした。慣れないうちは難しいかもしれません。でも意外に単純なテクニックなので、あなたもぜひマネしてみてくださいね！（秋佳 珠／ライター）（愛カツ編集部）presented by愛カツ （）

梅雨の季節になると湿度が高くなり、カビが繁殖しやすくなります。そこで、部屋の中でカビを発生させないために今からやっておきたい対策が「ほこりの除去」。今回は、梅雨が来る前にやっておきたい掃除の場所とポイントなどを紹介します。棚上や床は柔軟剤を使って拭き掃除テレビ台や飾り棚などはすぐにほこりが溜まってしまいますよね。サッと掃除できるようなハンディーモップなどのアイテムを使うのもおすすめです。掃除をしたあとは、柔軟剤を使って拭き仕上げをするのがおすすめ。ほこりがあることでカビが出やすくなる場所もあるので、こまめに掃除するのがポイントです。【柔軟剤入りの水でほこり予防】ほこりは静電気が大好き。そこで、静電気を予防してくれる柔軟剤を水で薄めて拭き掃除に使うことで、ほこりが溜まりにくくなります。◆用意するもの水道水200ml柔軟剤5ml◆掃除方法1.水と柔軟材をバケツの中に入れてよく混ぜ合わせます2.雑巾を1の中に入れて絞り、拭き掃除します以前にこの方法を検証すべく、わが家でも洗濯機の隙間やテレビ台などほこりが溜まりやすい場所で試してみました。確かに、いつもよりほこりが溜まりにくくなりビックリ。そのほか、霧吹きに柔軟剤入りの水を入れて、マイクロファイバー素材の雑巾で拭けば、さらに簡単にサッと拭き掃除することもできます。窓まわりの掃除とカーテンの洗濯窓や壁の結露は、外と室内の気温差が激しい冬に発生しやすいですが、湿度が高くなる梅雨の時期も注意が必要です。窓ガラスや網戸だけではなく、ほこりが溜まりやすいサッシもこまめに掃除するようにしましょう。そして、梅雨が来る前にやっておきたいのがカーテンの洗濯です。ほこりが付着したカーテンが窓の結露に触れて濡れてしまい、放置してしまうとカビが発生してしまうことも。5月～6月の晴れて乾燥した日に、カーテンなどの大きな洗濯物を済ませておくと安心です。5月中にエアコンのフィルター掃除をほこりが溜まりやすい換気口は表面だけでなく、フィルターなど内部までしっかり掃除しておきましょう。また、梅雨が来る前はエアコンの出番が少ないので掃除をすることを忘れてしまいがちですが、使っていなくてもほこりが溜まりやすい場所。夏に使うときにカビが発生していた…ということがないように、定期的にエアコンを動かしてメンテナンスをしておくことが必要です。季節を問わずフィルターを2週間に1度くらい掃除しておくことで、電気代の節約にもつながります。年末の大掃除をしてから約半年が経ち、ほこりも溜まってきている時期。普段見落としがちな場所をしっかり掃除して、梅雨をスッキリと乗り越えましょう。＜文・写真：ライターやまさきけいこ＞

メイクをしてもくすみが気になる方必見！透明感UPの下地を紹介！出典：byBirthベースメイクには下地とファンデーションがありますが、そのどちらも使わなくてはいけない訳ではありません。肌色や肌の状態によっては、下地だけの方が透明感が出る場合もあります。詳しく解説していきます。コントロールカラー（下地）にはどんな効果があるの？出典：byBirthそれぞれのカラーによって用途が異なります。一つずつ紹介していきます。ピンク肌を明るく柔らかい印象に見せることができます。血色の良い肌に仕上げます。ブルー透明感を演出してくれる美肌づくりに大事なカラー。気になるくすみや赤み、ニキビ痕をカバーしてくれるカラーです。パープル黄ぐすみをカバーして透明感を高めてくれます。ホワイト肌の色を明るくして、ツヤを出してくれます。パールが入っている物が多いです。おすすめの下地を紹介！ジルスチュアートイルミネイティング セラムプライマー01 crystal diamond この投稿をInstagramで見る ジルスチュアートビューティ(@jillstuartbeauty)がシェアした投稿 いつものメイクにプラスするだけで、透明感がUPするホワイトのメイク下地です。肌全体に薄く塗っても良いですし、ハイライトを入れる場所だけに入れてもOK！肌色を変えずにツヤを足したい方におすすめです。ミルクのような伸びの良いテクスチャーです。香りはジルスチュアートお馴染みのクリスタルピンクブーケの香り。ポール ＆ ジョー ボーテラトゥー エクラ ファンデーション プライマー N この投稿をInstagramで見る PAUL & JOE BEAUTE(@paulandjoe_beaute)がシェアした投稿 ラベンダーの下地と言ったら、こちらの下地が有名ですよね！上質なツヤ肌へ導いてくれるメイク下地です。ラベンダーパールの効果でくすみを抑えて、明るい肌に仕上げてくれます。筆者は顔全体に塗ると明るくなりすぎてしまうので、Tゾーンと目の周りをメインに使っています。IPSAコントロールベイス（ブルー） この投稿をInstagramで見る IPSA Japan(@ipsa_jp)がシェアした投稿 肌の凹凸を滑らかにして毛穴をカバー。肌の色ムラをなくし、それぞれの肌に合わせて足りない色を補ってくれる補正下地です。ブルーは透明感が足りない方におすすめです。SPF20・PA++なので、日焼け止めとしても使えます。保湿力が高いので、乾燥が気になる方にも使いやすいです。RMKベーシック コントロールカラー N02パープル この投稿をInstagramで見る RMK official(@rmkofficial)がシェアした投稿 肌の色ムラやくすみを整えて、透明感のある肌へ仕上げます。テクスチャーは半透明のジェルで、とろけるように肌に密着します。伸びが良く塗りやすいです。透明感のブルーと血色感のピンクを合わせたパープルで、自然な明るい肌色に。WHOMEEコントロールカラーベースブルー／パープル この投稿をInstagramで見る WHOMEE(@whomeeigari)がシェアした投稿 左のブルーは、透明感が高いブルー。右のパープルは、色素薄い系の大人パープルです。どちらも透明感を出すにはおすすめです。比較的こってりとしたテクスチャーなので、毛穴のカバー力が高いです。下地を付けてもくすむ方はファンデーションを辞めてみよう！出典：byBirth上記のように、透明感のある下地を付けても肌がくすむ…という方は、ファンデーションを辞めてみましょう！なぜかというと、ファンデーションはもともとベージュやオークルなどの色が多いので、特にブルーベースの方の肌色には合っていない場合があるんです。ファンデーションは必ず塗るもの！と当たり前のように使っている方も多いのですが、実は下地だけの方が顔色が華やかになってくすみにくい方が多いです。もし肌をカバーする必要のない方は、思い切ってファンデーションを辞めてみるのも一つの手です！番外編：マスクの時の下地のポイント！出典：byBirthマスクをするからと言って、下地やファンデーションを付けずに過ごすと、肌荒れやニキビの原因になります。下地だけでも良いのでメイクをすることで、高温多湿なマスクの中でも、メイクの油分でお肌を守ってくれます。また、マスクの中はメイクがヨレやすいので、厚塗りはせずに軽いテクスチャーの下地を付けるのがおすすめです。まとめこの記事では、コントロールカラーにはどんな効果があるの？・おすすめの下地を紹介・マスクの時の下地のポイントを紹介しました。下地を明るい色に変えるだけで、肌の透明感がUPします。是非試してみて下さい！

紅茶や烏龍茶などのお茶・コーヒーは、おうちのゆっくり時間でも、そして水筒に入れて出先でもおいしく楽しめる飲み物ですよね。でも日常的にお茶を飲むとだんだんと気になるのが、マグカップや水筒などについてしまう頑固な茶しぶ。とくに水筒の場合には、長い間お茶を入れておくため、茶渋がつきがちですよね。今回の記事では、水筒やマグカップについた落としにくい頑固な茶渋の洗い方やその茶渋の予防法について解説します。■茶渋がつく理由そもそも、お茶やコーヒーに使う食器には、どうして茶渋がついてしまうんでしょうか？まずは茶渋が水筒などにつく原因について、解説します。・茶渋の原因はポリフェノール茶渋が発生する原因は、お茶類やコーヒーに含まれている成分「ポリフェノール」です。このポリフェノールが水に含まれる金属イオンと結びつくと、褐色に変色し、頑固な茶渋が作られて食器の表面にこびりついてしまうんです。このポリフェノールは、渋みや苦味を感じる成分でもあり、お茶やコーヒーのクセになるおいしい味わいにつながっている成分でもあります。・茶渋がつきやすいのは紅茶やウーロン茶ポリフェノールが入っているお茶やコーヒー、そしてワインなどは褐色の汚れがつきやすいですが、とくに茶渋がつきやすいのは、その水色が濃いウーロン茶や紅茶。日常的にウーロン茶や紅茶を飲まれる方は、とくに茶渋のケアに気を使う必要がありそうです。この茶渋は、食器や水筒の見た目が悪くなるだけではなく、細菌類がその茶渋に発生しやすくなるという問題もあります。茶渋は放置してしまうと落とすのが大変になってしまいますので、できるだけ放置せずにこまめに茶渋を取り除くのがおすすめですよ。■頑固な茶渋を落とす方法それではさっそく、食器についた頑固な茶渋を落とす方法をみていきましょう。・漂白剤茶渋を落とす方法としてまず思いつくのが、漂白剤を使うこと。とくに茶渋汚れが酷い場合、長く茶渋を放置してしまった場合には、この漂白剤を使うと強力に茶渋を落としてくれます。使い方は簡単で、規定量の漂白剤を水に入れて食器を浸すだけ。浸けたあとは、漂白剤が残らないようによく洗い落とすようにしてください。つけ置き洗いができるので、急須やポットの細くなっている部分や水筒のふたなど、スポンジで洗いにくい箇所の茶渋をとるには、おすすめの方法です。ただし、塩素系の漂白剤は金属には使えない強力な洗剤であるため、正しく使わないと肌へのダメージがあるなどのデメリットもあります。・塩意外に知られていないのが、塩を使って茶渋をこすって落とす方法。茶渋を落としたい食器に塩をひとつまみ入れ、濡らしたスポンジを使って擦るだけです。塩は必ずといっていいほど家にある調味料ですので、手軽に茶渋を落としたいときにはぴったりですね。また普段から食べている塩を使いますので、お子さん用の食器などにも安心して使えます。・柑橘類の皮ゴミとして捨ててしまいがちな、みかんやオレンジなど柑橘類の皮も茶渋を落とす効果があります。皮に含まれるリモネンという成分が、茶渋を取り除く作用があるためです。使い方は簡単。食器の水分を十分に拭き取り、茶渋がついたところに柑橘類の皮を擦りつけるだけ。そのあとは通常通りに、食器洗剤を使って食器を洗えば完了です。・重曹食器についた茶渋が、相当頑固なときにおすすめなのは食用の重曹を使う方法。大きめのタッパーや鍋などに、食器と重曹を入れ、50度程度のお湯を注ぎます。30分ほど経ったら取り出し、通常通りに洗うと茶渋を簡単に落とすことができます。・歯磨き粉歯磨き粉でも茶渋を落とすことができます。適量の歯磨き粉を指にとり、茶渋を落としたいカップや水筒の部分に丁寧に塗りつけることで、茶渋を落とせます。歯磨き粉が伸ばしにくいときは、少し水を使いながら歯磨き粉を伸ばすように塗りつけるといいですよ。そのあと、しっかりと水洗いすれば完了です。・アクリルたわし通常のスポンジではなかなか落とせない茶渋ですが、アクリル100％の毛糸で作られたアクリルたわしを家に用意しておけば、水だけで茶渋を落とすことができます。アクリルたわしの細かい繊維が、食器の表面についた茶渋汚れを絡めとってくれるためです。・メラミンスポンジアクリルたわしと同様に、メラミンスポンジも茶渋をこそげとってくれます。洗剤などを使う必要がないので、肌にも環境にも優しいですし、経済的ですね。・お酢お酢にも、茶渋を落とす効果があります。茶渋を落としたい水筒や食器に、ぬるま湯を入れて、その1/10量のお酢を加え、1時間程度つけ置きます。その後、スポンジで洗えば取り除くことができます。塩と同様、お酢も必ずといって自宅に常備している調味料。手軽に茶渋が落とせるのが嬉しいですね。・レモンレモンに入っているクエン酸でも、茶渋を落とせます。茶渋のついた食器にお湯を注ぎ、スプーン一杯分のレモン汁を加えます。半日程度つけ置きをおこなってからスポンジでこすると綺麗に茶渋を落とすことができます。生のレモンを使わなくても、スーパーなどで手軽に手に入るレモン果汁でもOKです。■茶渋を落とすときの注意点ご紹介した通り、茶渋を落とす方法はさまざまあります。ここからは、茶渋を落とすときに気をつけたいことについてご紹介します。・金属製部品がついているものに漂白剤はNG塩素系の漂白剤は、金属には使えません。ステンレス製の水筒や、金属の装飾がある食器などには、この洗剤は使えませんので注意が必要です。ティーカップやマグカップなど金や銀色の装飾がついている食器の茶渋を撮りたい場合には、重曹を使ってつけ置きし、軽く擦って茶渋をとるようにしましょう。・水気を切ってから茶渋を落とす茶渋を落とすときには、基本的に食器についた水気をよく切ってから、茶渋を落とす洗剤などに入れるとより効果的です。こうすることで、茶渋を落とす洗剤や効果的な物質を、茶渋によく作用させることやできます。・重曹は沸騰してから入れてはダメ！重曹を使うときにお湯を使いますが、重曹は65度をこえるお湯に溶かしたときに、強いアルカリ性を示します。このアルカリは、肌によくないとされているため、50度程度のお湯を使うようにしましょう。熱湯に重曹を溶かすのはNGです。■水筒についた茶渋を落とす方法出先でもおいしいお茶やコーヒーを楽しむため、水筒を使っている方も多いと思います。でも水筒の場合、長時間飲み物を入れておくため、茶渋がつきやすいですよね。水筒を使っている方は、とくに定期的に茶渋をケアする必要があります。・酸素系漂白剤を使うのがおすすめ水筒についた薄い茶渋汚れは、食用の重曹などでも簡単にとることができます。しかし、水筒の底や蓋などの細かな構造は、スポンジではなかなか洗いにくいですよねそこで水筒の茶渋を落とすのにおすすめなのが、酸素系の漂白剤を使って水筒の茶渋を落とすことです。塩素系の漂白剤も強力に茶渋を落とす効果がありますが、金属を溶かす性質があるため、水筒のさびの原因になったり、水筒の保温機能に影響を与える可能性もあります。また、パッキンの部分の劣化も進んでしまいますよ。塩素系漂白剤はマグカップなどには便利ですが、水筒を洗う酸素系漂白剤を使うことをおすすめします。・水筒の茶渋を落とす手順それでは、酸素系漂白剤を使って水筒の茶渋を落とす手順を解説します。水筒に50度前後のぬるま湯と酸素系漂白剤を入れて溶かします。このとき蓋は閉じないようにしましょう水筒のパッキンや蓋は、食器おけやマグカップなどに入れて、同様につけ置きします30分程度そのまま放置しますその後、スポンジやブラシなどを使って、優しく茶渋を擦って落とします少し手間ではありますが、定期的に水筒の茶渋を落とすことで、綺麗な状態を維持し、おいしいお茶やコーヒーを楽しめますよ。・水筒のパッキンは熱に弱いので注意水筒の掃除で気をつけたいのは、パッキンの部分。水筒本体は熱に強くても、蓋やその周りのパッキンは比較的熱に弱いので、注意が必要です。50度程度のお湯では問題ありませんが、殺菌などのために熱湯をかけることは、避けましょう。■茶渋を予防する方法はある？一度茶渋をつけてしまうとなかなか落ちないですし、落とすには手間もかかりますので茶渋を予防するのも一案です。茶渋の予防方法についてもご紹介しますね・使ったあとすぐに洗う紅茶などを飲んだと、そのまま食器を放置してしまうと茶渋が食器にこびりついてしまい、なかなかとれなくなってしまいます。可能であれば使った後の食器は放置せずにすぐに洗うと、茶渋の汚れがこびりつきにくくなりますよ。・放置せずに水に浸ける使った食器をすぐに洗いたいと思っても、時間がなくてすぐには洗えないこともありますよね。そんなときもそのまま放置せずに、水につけて置くだけで、汚れのこびりつき方が全然異なります。茶渋がつきそうな食器は、時間があるときはなるべくすぐに洗う、そして時間がないときでもそのまま放置せずに水につけることをおすすめします。・使い始める前にとぎ汁で煮出す陶器製の食器に関してのみ言えることですが、新しい食器を買ってきたとき、使う前に一手間かけると茶渋がつくのを減らすことができます。それは、食器をお米のとぎ汁で煮ること。器を鍋に入れ、かぶるくらいのお米のとぎ汁を入れて、30分程度煮沸します。その後、自然に冷やします。そうすることで食器の肌に水分が十分に染み込み、しみや茶渋がつきにくくなるんです。・磁器製のカップ使う陶器製の食器の表面には目では見えない小さな凹凸が多数あり、そこに茶渋やシミがつきやすくなります。一方磁器の場合には、陶器よりも表面がつるつるとしているので、茶渋の原因になる物質がつきにくいんです。なるべく手間を減らしたい方は、磁器製のカップを使うといいですね。■きれいな食器でお茶やコーヒーを楽しもうおうちや外出先で飲むとほっとするお茶やコーヒーですが、含まれているポリフェノールという成分のため、食器には茶渋がついてしまいます。茶渋は見た目がよくないだけではなく、放置していると細菌類が生えやすくなる可能性があります。茶渋は、特別な洗剤を使わなくても、塩やお酢といった自宅にある調味料などでも落とすことができます。定期的に茶渋を落として、食器をきれいな状態に維持し、おいしいお茶やコーヒーを楽しみたいですね。

毎日使うシンクだからこそ、いつでも清潔にしておきたいもの。ですが、キレイにしているつもりでも、白くうろこ状に汚れてきてしまうことってありませんか？実はそれが水垢なのです。今回は、そんな水垢を含めた汚れがシンクについてしまう原因や、すっきりと落とす方法についてご紹介します。■シンクに水垢がたまる原因そもそも水垢って何なのでしょうか？まず、シンクに水垢がついてしまうメカニズムと、その原因について確認しておきましょう。・水垢の正体はカルシウムなどのミネラル普段私たちは意識していませんが、水道水にはカルシウムなどのミネラルが含まれています。料理や食器洗いで飛び散った水滴をそのままにしておくと、水分が蒸発してミネラルだけがシンクに残って、水垢になってしまうのです。水垢になってしまうと、拭き掃除ではそう簡単には落ちなくなります。また、放っておくとどんどん蓄積して硬くなり、余計に落ちにくくなってしまうんですよ。・石鹸と結びついて石鹸カスになることもシンクに残る嫌な汚れは、水垢だけではないこともあります。先ほどのような水道水のミネラル分と、石鹸の成分が結合して、水垢と似たような白い汚れになることもあるんですよ。このような石鹸カス汚れを金属石鹸と言います。逆に黒いべたっとした汚れは、石鹸と皮脂分が結びついてできる酸性石鹸というので、あわせて覚えておいてくださいね。■シンクの水垢をすっきり落とすものと掃除方法普通の拭き掃除では落ちず、放っておくとますます頑固になっていく水垢汚れ。ではそんな水垢に効果的なものとはどんなものなのでしょうか？・キーワードは「酸性」と「研磨」実は水垢はアルカリ性の汚れなのです。ですので、そんな水垢を落とすには「酸性」で分解して汚れをやわらかくして落としてしまうのが一番。もしくは、硬い水垢部分を、クレンザーや、やすり状になっているもので削り取る=研磨するという2種類の方法が使えるのです。・「クエン酸水」か「レモン汁」まずご紹介したいのは「クエン酸」や「レモン汁」で中和して落とす方法です。クエン酸とは、柑橘類やお酢の酸っぱい成分だけを取り出したもの。それを水に溶かして「クエン酸水」にすることで酸性の液体を作ることができます。また、レモン汁も酸性なので、ご家庭で使わなくなったレモン汁があれば、シンク掃除に使えます。・お家にあるもので落とすのなら「酸性の洗剤」クエン酸もレモン汁もないというご家庭もあると思います。そんなときにおすすめしたいのが「酸性の洗剤」です。洗剤の裏面表示で、液性が弱酸性になっているものは水垢に効果が期待できるでしょう。・石鹸カスや油汚れにも効く「重曹」水垢はアルカリ性なので、同じアルカリ性の重曹では、溶かして落とせる効果がありません。しかし、粉タイプの重曹であれば、次にご紹介する方法で使えば、軽い水垢を落とすことは可能です。また、先ほどもご紹介した通り、シンク周りには酸性石鹸と呼ばれる石鹸カスや油汚れも一緒に付着しています。なのでアルカリ性の重曹はそんな酸性汚れと軽い水垢を一緒に落としてしまうことができ、一石二鳥になることがあります。・使い方その1：キッチンペーパーでパック頑固な汚れに効果的なのは、クエン酸水やレモン汁をキッチンペーパーに含ませてパックする方法です。クエン酸水は粉のものを買って「水200mlに対して小さじ1杯」の割合で作っても良いですし、市販のお好きなタイプを準備してくださいね。軽い水垢でしたらシュッとスプレーして拭き取るだけでもピカピカになります。石灰化して層になっているような硬い汚れには、少し手間をかけましょう。キッチンペーパーにクエン酸水やレモン汁をしみこませ、汚れの気になる部分に貼り付け、乾燥しないように上からラップをかけます。30分～2時間ほど放置した後、キッチンペーパーを剥がして拭き取ります。もしまだ汚れが残るようなら、いらない歯ブラシやスポンジでやさしくこするとキレイになりますよ。ただし、濃度が高くないとはいえ、酸性ではあるので、気になる方はお掃除の際にゴム手袋を使いましょう。また、塩素系と混ざると有毒な塩素ガスが発生するので、一緒に使わないようにしてください。・使い方その2：スポンジでこすり落とす酸性の食器用洗剤で水垢を落とす場合は、普段食器洗いをするときのようにスポンジにしみこませて、水垢部分をこすります。洗い流してまだ残るようなら、またこすって…を繰り返してみてください。何回も繰り返すことで徐々に水垢に酸性の成分が浸透し、すっきりと落ちます。ぬめりも一緒に掃除でき、また、水回りの嫌な臭いも洗剤の香りで消臭できます。台所にあるものですぐにできるので、普段のお掃除に取り入れやすいですね。こまめにやると、落ちないうろこ状の水垢ができにくくなりますよ。・使い方その3：重曹とラップを使う先ほどもご紹介した通り、水垢汚れそのものには重曹の効果がありません。ですが重曹は粒子が細かく、水に溶けにくい性質なので、クレンザーの代わりに使うことができます。水垢の気になる部分に重曹をふりかけ、クシャっとしたラップでくるくると磨いていきましょう。磨き終わったら水で洗い流し、乾いたタオルやキッチンペーパーで拭き上げるのも忘れないでくださいね。軽い水垢だとしっかりとキレイになりますし、ほかの酸性の汚れにも効果的なので、黒いべとつきなど汚れが複合的な場合はこちらを試してみてくださいね。■【水垢向け】市販の洗剤・グッズ落とし方はわかったけれど、「もっと時短したい！」というそんなあなたのために、市販の水垢落としについてもご紹介しましょう。・クリームタイプのクレンザー研磨すると言えば、クレンザーが思い浮かぶ人も多いでしょう。使ってみたいけれど、シンクにキズがつかないか心配な方は、クリームタイプのクレンザーを使ってください。クレンザーには粉、ペーストなどの種類がありますが、クリームタイプがもっとも研磨剤の配合率が低く、優しい使い心地。ただし、クレンザーによっては研磨率50％のものもあるで、念のため、ご購入の際は裏面の表示を確認し、研磨率20％前後のものを選ぶようにしてください。重曹と同じように、クシャと丸めたラップでくるくると円を描くように優しく磨いていきます。スポンジを使うのであれば、研磨剤がスポンジに潜りこんでしまわないよう、表面にラップをかけると良いですよ。・水垢専用のクレンザーより早く水垢を落としたいときは、水垢専用のクレンザーを使ってみてください。うろこ状になった水垢に対応している強力なものも多いので、こちらもキズにならないか気になるようなら、まずは目立たないところで試した方が良いでしょう。・ペースト状のクレンザークリームタイプで落ちない、あるいはほかのお掃除場所と兼用で使いたいという場合は、ペースト状のクレンザーもおすすめ。ですが、クリームタイプよりも研磨剤の配合が多いので、目立たないところで試し、あまり強くこすらないように気をつけましょう。・鏡用のうろこ取りうろこ状になっている頑固な水垢は、なかなか薬剤が浸透せず落とすのも大変ですよね、そんなときは鏡用のうろこ取りで、しっかり落としてしまってもいいかもしれません。うろこ部分をある程度削り取って水で流したら、残りはクエン酸などで溶かしてお掃除すると、キズが付きにくくスムーズに落としきることができますよ。ほかにも、蛇口の細かい部分を磨きたいのならシートタイプ、シンクの面の部分をキレイにするならスポンジタイプと、使い分けられるのも便利ですね。・ダイヤモンド粒子付きのスポンジうろこ取りの中でも最強なのは、人工ダイヤモンドを使用したタイプです。何層にもなっているような水垢でも、時間をかけずに落とすことができます。かなり強力なので、どうしても落ちない水垢汚れのときだけ使うようにし、軽い力でなでるように磨いてくださいね。・メラミンスポンジ光沢のないタイプのシンクであれば、メラミンスポンジも良いでしょう。あまり洗剤や薬剤は使いたくないというご家庭でも、水で濡らすだけで使えるメラミンスポンジは安心ですよね。水垢汚れだけでなく、カビなどほかの汚れも一緒にお掃除してしまいたいときにもおすすめです。・クエン酸配合のウェットティッシュ普段から、もっと手軽にお掃除したいという方は、クエン酸配合のウエットティッシュ（お掃除シート）が良いでしょう。いろいろなものが販売されていますが、水垢にはしっかりと力を入れてお掃除できる方が良いので、厚手タイプのものがおすすめですよ。■おすすめできない水垢落とし方法水垢にはまったく効果が無いお掃除用品や、シンクを傷つけてしまうような方法も確認しておきましょう。・セスキ炭酸ソーダ白い水垢と同じアルカリ性の洗剤である、「セスキ炭酸ソーダ」では水垢を落とすことができません。水にも溶けやすいので、重曹のようなクレンザーの代用としても使えないのです。ほかの汚れには使えるのですが、水垢にはまったく効果が無いので、間違って購入しないように注意してくださいね。・中性洗剤ほかの汚れと一緒に一気にキレイにしてしまいたい気持ちはよくわかりますが、裏面の表示で液性が中性になっているものは水垢には効果がありません。中性洗剤を使ってほかの汚れを落としてから水垢に取りかかるか、水垢を先にキレイにしてから使いましょう。・匂いが強い酢酸性で落ちるのなら、お酢でも良いんじゃないかと思われるかもしれませんが、絶対におすすめできません。なぜならお酢の臭いは水で流したくらいでは消えてくれず、いつまでもシンクがお酢臭くなってしまいます。最近では、お酢調味料として砂糖やみりん、うまみ成分が入ったものも多く、シンクに使うとべたべたが残って違う汚れの原因にもなってしまうのでやめましょう。・研磨剤の配合量が多いクリーナー粉タイプのクレンザーなど、研磨剤の配合量の多いクリーナーはシンクを傷つけてしまうので避けましょう。・たわし掃除にはたわしというイメージがあるかもしれませんが、傷の目立ちやすいシンクに亀の子たわしや金属たわしはおすすめできません。汚れは落ちるかもしれませんが、見た目が悪くなり、新たな汚れの原因にもなります。■簡単なシンクの水垢予防対策これまでご紹介した方法で、うろこ状になった水垢や何層にもなっている硬い水垢を落としきったら、「もう二度とこんな大変な思いはしたくない！」と思いますよね。ですので、普段の家事の中でできる、シンクの水垢予防法もご紹介しておきます。・使用後は水気をふき取るシンクを使ったら、こまめに水分を拭き取って、シンクにカルシウムなどのミネラルをできるだけ残さないようにしましょう。毎回は面倒なのであれば、一日の最後寝る前にサッと拭き取るだけでも、かなり水垢の溜まり方が変わってきます。特にマイクロファイバーふきんは吸水性が高く、汚れも効率よく落としてくれるのでおすすめですよ。・汚れを放置しない水垢汚れは時間が経てば経つほど溜まっていき、そして硬くなって落ちにくくなってしまいます。なので水垢は、気になったときにすぐにお掃除するようにしましょう。先ほど紹介した水垢のお掃除用品を、すぐに取り出せる位置に置いておくと、こまめにお掃除する習慣がつきますよ。・仕上げの撥水剤水垢もほかの汚れも掃除してピカピカにしたのなら、それをできるだけ維持したいですよね。そんなときにおすすめなのが仕上げの撥水剤です。撥水剤でコーティングすることで、水はけを良くしミネラル分がシンクに残りにくくなりますし、ほかの汚れ防止にも効果が期待できます。手軽なスプレータイプやシートタイプからプロ用の液体、布タイプまでさまざまな種類があるので、お好みのものを使ってみてください。ただし、大抵のものが、撥水剤でコーティングしたあと、しっかり乾くまではシンクが使えなくなるので注意が必要です。夜寝る前や、家族みんなでのお出かけ前にやってしまうと良いかもしれませんね。■シンクの水垢汚れは、気になったらサッとお掃除が正解！水垢は、放置すればするほど、お掃除が大変になることがおわかりいただけたと思います。嫌な水垢を溜めてしまわないよう、こまめに拭き取りやサッとお掃除を意識して、ピカピカなシンクで毎日を楽しく過ごしましょう！

意外と知られていない、体脂肪を測定する適切なタイミングポコッと出たお腹が脂肪によるものかどうかを判別するには、まず体脂肪量を測定する必要があります。健康的とされる体脂肪率の目安は、女性で20～29％で男性で10～19％と言われています。体脂肪を測定するには、一般的に体組成計が用いられます。体組成計で体脂肪を測定する方法は「インピーダンス法」と呼ばれるもので、カラダに微弱な電流を通して電気抵抗を測定することで、脂肪の割合を算出します。ちなみに筋肉や血液などは電気抵抗が小さく、脂肪は電気抵抗が大きいと言われています。体水分量に大きく影響を受けることから、運動後や入浴後、食後のような発汗後や水分摂取後の測定は避けるべきと言えます。ではどのタイミングでの測定が望ましいと言えるのか。運動前の測定が望ましいと考えられます。適切なタイミングで体脂肪を測定してみて、健康的とされる体脂肪率の目安となる数字を上回っている場合、ポコッと出たお腹は脂肪によるものと言えます！すぐに対処させましょう！出典：byBirthたった2つだけ！お腹の脂肪を落とす方法「腹筋エクササイズを一生懸命行っているけれど、お腹の脂肪がなくならない…」という声をよく耳にします。しかし腹筋エクササイズでお腹の筋肉を引き締めることはできても、お腹の脂肪を落とすことは残念ながらできません！それではお腹の脂肪を落としていくにはどうしたらよいのでしょうか。お腹の脂肪を落とすには、なんとたった2つの方法を実践するだけです！ではその2つの方法をご紹介していきましょう。方法1：筋トレを10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行うこと「脂肪を落とすトレーニング」と言えば「有酸素運動」を連想される方が多いですが、脂肪を落とすには筋トレも重要です！その際に「筋トレをどう行うか」がポイントで、中程度の強度でセット数を多めで、セット間の休憩時間を短めに設定するようにします。具体的には10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セットで筋トレを行うようにします。そうすることで血液中に乳酸が蓄積されるようになり、脳下垂体から「成長ホルモン」が分泌されるようになるからです。成長ホルモンにはその名の通り、筋肉や骨の成長を促す成長作用以外にも、脂肪細胞内の中性脂肪を分解して血液中への遊離脂肪酸の動員を促進させる「脂肪分解作用」があるのです。出典：byBirth方法2：筋トレ後に有酸素運動を行うこと筋トレの後に有酸素運動を行うことで、効率良く脂肪を燃焼させることができます！なぜなら、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。分解された脂肪が即座にエネルギーとして使われるようになるため、効率良く脂肪を燃焼させることができるようになります。くれぐれも筋トレ前に有酸素運動を行わないようにしましょう！有酸素運動後に筋トレを行ってしまうと、成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうからです。また、有酸素運動で筋トレのエネルギー源となる糖質が使われてしまうため、“ガス欠”状態で筋トレを行うことになってしまうからです。必ず筋トレの後に有酸素運動を行うようにしましょう。出典：byBirthお腹の脂肪がなかなか落ちない理由「この2つの方法を実践してもお腹の脂肪が落ちない…」という場合、次の2つが理由として考えられます。1.筋トレのセット数が少なすぎるか、セット間の休憩時間が長すぎる筋トレのセット数が少なすぎたり、セット間の休憩時間が長すぎてしまったりしていませんか？そうすると乳酸が蓄積されないので、成長ホルモンを分泌させることができません！そのためセット数をできるだけ多めで、セット間の休憩時間を短めにして筋トレを行うようにしてみましょう。2.有酸素運動の運動強度が不適切有酸素運動で体脂肪を減らすためには「運動強度」も重要です。「体脂肪を減らそう！」という気持ちが強すぎて、呼吸が激しく乱れるくらいの運動強度になっていませんか？そうすると、有酸素運動ではなく、むしろ無酸素運動となってしまいます。そのため脂肪を燃焼させているつもりが、実際には“不完全燃焼”を起こしてしまっていることになります。脂肪を確実に燃焼させるには、軽く息が弾む程度の「ややキツイ」と感じる運動強度に設定して行うようにしましょう。お腹の脂肪を確実に落とすために行っておきたい「もう1つのこと」とは…出典：byBirth最後にお腹の脂肪を確実に落とすために、是非行っておきたいことをお伝えしておきましょう。それは体脂肪測定です。体脂肪の測定は、月に1回の頻度で行うとよいでしょう。体脂肪測定は、結果に一喜一憂するためのものではなく、行っているトレーニングプログラムが適切かどうか、トレーニングのやり方が間違っていないかどうかを確かめるためのものでもあると言えます。知らない目的地へ向かうのに、道や方向を間違っていないかどうか、途中で地図で確認するのと同じです。トレーニングを効果のあるものにするためにも、体脂肪測定も月1回は行うようにしてみてください！

なぜ体脂肪を減らすと筋肉量も減ってしまうのか？「筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法」をお伝えするにあたり、体脂肪量を減らすと筋肉量も減ってしまう理由について触れておきたいと思います。考えられる理由としては次の3つが挙げられます。理由1：エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っているまず考えられるのが、エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っていることです。エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行うと、カラダは筋タンパク質を分解してまでエネルギーを作り出そうとします。その結果筋肉量が減ってしまうのです。理由2：有酸素運動にかける時間が長すぎる「筋肉量がなかなか増えない…」「筋肉量も減ってしまう…」という方、有酸素運動にかける時間が長すぎていませんか？有酸素運動を1時間近く行ってしまうと、脂肪だけでなくカラダは筋タンパク質を分解することでエネルギーを作り出そうとしてしまいます。そのため、体脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまうことになり、却って逆効果と言えます。出典：byBirth理由3：タンパク質の摂取量が不十分また、「筋トレもしっかり行っているけれども筋肉量が増えない…」という場合、タンパク質の摂取量が不十分であることが考えられます。よく勘違いされるのですが、筋トレだけでは筋肉量は増えません！筋トレはより太い線維にするために、筋線維にダメージを与えている行為です。そのダメージを負った筋肉を修復させる上で、その材料となるタンパク質と修復させる時間（休養日）も必要となるのです。そのため筋トレを行っていても、タンパク質の摂取量が不十分だと筋肉量はなかなか増えません。筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法それでは「筋肉量を落とさずに体脂肪量を落としていく方法」をお伝えしていきましょう。1：筋トレ後に有酸素運動を行うこと筋トレの後に有酸素運動を行うようにすることで、筋肉量を落とさずに体脂肪量を効率良く減らすことができると言えます。なぜなら筋トレ後はちょうど脂肪が分解され始めるタイミングだからです。このタイミングで有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、10分程度行うだけでも体脂肪量を十分に減らすことができるようになります。また、有酸素運動の前に筋トレを行うことで、筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」の分泌を促すことも可能となります。そのため、〈筋トレ → 有酸素運動〉の流れで行えば、筋肉量を増やしながら短い時間で体脂肪量を減らすことができると言えるのです！2：タンパク質をしっかり摂ること先ほどもお伝えしたように、筋トレだけでは筋肉量は増やすことは不可能で、合わせて「タンパク質の摂取」と「休養」も必要となります。では、タンパク質をどんな食品から、一日にどれだけ摂ればよいのか。肉や魚、卵、乳製品、そして大豆類は、必須アミノ酸がバランス良く含まれていることから「良質なタンパク質」と言われています。これらから体重1kgにつき1～1.5gのタンパク質の量を、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。出典：byBirth3：筋肉量を増やすには「糖質」も必要！実は筋肉量を増やすには、タンパク質だけでは不十分なのです！カラダを動かすエネルギー源である「糖質」も合わせて摂取する必要があります。タンパク質をしっかり摂っても糖質の摂取量が不十分だと、せっかく摂ったタンパク質が筋肉作りの材料としてではなくエネルギーとして使われてしまうことになるからです。例えばトレーニング後はカラダを動かすエネルギーである糖質が枯渇した状態となります。その状態でタンパク質だけを摂っても、タンパク質は筋肉作りの材料として使われずに、足りなくなったエネルギーを補給する目的で使われてしまうのです。確かに糖質は摂り過ぎると「中性脂肪」というかたちで脂肪細胞に蓄積されてしまいます。しかし、あくまでも摂り過ぎた場合です。筋肉を作るには、タンパク質だけでなく糖質も必要であることを頭に入れておくようにしましょう。4：BCAAを補給すること筋肉量を落とさずに体脂肪を減らしたい場合、有酸素運動を行う際、BCAAを摂るというのも一つの方法です。BCAAとは「分岐鎖アミノ酸」のことで、必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つから成ります。BCAAには筋タンパク質分解を抑制する働きがあることから、有酸素運動による筋肉量減少を防ぐ効果が期待できると言えます。BCAAは摂取してから30分後に血中濃度がピークに到達するので、有酸素運動に入る30分前と有酸素運動中にかけて摂るとよいでしょう。BCAAはドラッグストアで手軽に手に入れることができます。出典：byBirth「体脂肪を減らそう！」という意識が強すぎると筋肉量も減らしてしまう！？出典：byBirth今回は筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法についてお伝えしました。「体脂肪を減らそう」という意識が強すぎると、カラダに必要な筋肉量も落としてしまいやすいと言えます。そのため、「まずは筋肉量を増やし、その上で体脂肪量を減らしていく」という意識を持つようにしてみましょう。

背中に脂肪がついてしまう原因まずは背中に脂肪がついてしまう原因について触れておきましょう。その主な原因として、「猫背」の姿勢が考えられます。猫背の姿勢は、背中が丸まり背中の筋肉が緩んだ状態です。すると、その緩んだ筋肉を覆うように脂肪が付くようになると言われています。出典：byBirth誰でも簡単にできる「猫背チェック法」とは言っても、自分が猫背かどうかは、なかなかわからないものですよね。そこで誰でも簡単に猫背の姿勢かどうかをチェックできる方法をご紹介しましょう。出典：byBirthそれは上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩（肩甲骨）、そして頭を付けて立つだけです！頭が壁に付きにくく感じた場合、猫背の可能性が高いと言えます。「頭が壁に付きにくく感じなかった」という方は、そこから両腕を真上に上げてみましょう。そうすると腰と壁の隙間が大きくなる場合も、猫背の可能性が高いと言えます。猫背は脂肪がつきやすい状態にあると言えます。今すぐ猫背を改善させておきましょう！「わずか30秒」で猫背をリセットできる簡単ストレッチ壁を使ったチェックで猫背の姿勢になっていることが判明したら、その猫背の姿勢をリセットさせておきましょう。ここではわずか30秒で猫背をリセットできて、なおかつ簡単に覚えられるストレッチをご紹介しましょう。猫背リセットストレッチ出典：byBirthテニスボールを用意し、左右の肩甲骨の間の部分である「胸椎」に当て、両膝を立てて仰向けになります。両腕をカラダの横に構えて手のひらを天井に向けます。息をゆっくり大きく吸いながら、両腕を頭上に向かって開いていき（写真上）、息をゆっくり大きく吐きながら両腕を閉じていく（写真下）という動作を3回繰り返すだけです！ストレッチ効果を高めるポイント両腕を、できるだけゆっくりと、少しずつ大きく動かしていくようにすることが効果を高めるポイントです。痛みや違和感のない範囲で動かすようにしましょう。ストレッチを終えたら、先程行った「壁を使ったチェック」をもう一度行ってみましょう。すると、頭が壁につきやすくなっていることが実感できるハズです！「背中痩せ」のために行っておきたいエクササイズそれでは「背中痩せに有効なエクササイズ」をご紹介していきましょう。背中痩せに導くポイントは、猫背の改善と言えます。その理由として2つ挙げることができます。1つは、先程触れたように、背中に脂肪がつきやすくなる原因として猫背の姿勢が挙げられるからです。また、猫背の姿勢になると換気量が低下し、取り込むことができる酸素の量が少なくなります。すると、消費できる脂肪の量も少なくなってしまい、脂肪燃焼効率がダウンしてしまいます。これが2つめの理由です。猫背の状態は、肩甲骨内側の筋肉である「肩甲骨内転筋」が緩んで肩甲骨が外に開いた状態です。そこで、「肩甲骨内転筋エクササイズ」を行うようにします。合わせて、背中全体の筋肉を刺激するエクササイズを行うとより効果的と言えます。背中全体の筋肉を刺激するエクササイズとして、「ベントオーバーローイング」というエクササイズを行います。その上で、脂肪を燃焼させるために「有酸素運動」を行うとよいでしょう。（1）肩甲骨内転筋エクササイズ出典：byBirthうつ伏せになり両腕を肩のライン上に広げて、親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を真上に上げていき、上げ切ったところで1～3秒間キープ（写真上）。息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろす動作（写真下）を繰り返します。15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。頭を上げないようにしましょう。頚椎への負担が大きくなってしまうからです。エクササイズ中は、頭から肩甲骨までを結ぶラインが一直線となるように心掛けましょう。「肩甲骨内転筋に効かない場合」の対処法「肩甲骨内側の筋肉に効かない…」という場合、上体を起こし過ぎていませんか？そうすると肩甲骨内側の筋肉である肩甲骨内転筋ではなく、腰の筋肉に効いてしまいます。そればかりか腰への負担も大きくなってしまい、腰を痛める原因にもなります。そのためお腹が床から離れていないことを確かめながら行い、ミゾオチから上の部分だけを起こすようにしましょう。（2）ベントオーバーローイング出典：byBirth両手にウエイトとしてダンベル、もしくは水が入った500mlペットボトルを持って立ち、足幅は腰幅に合わせてつま先は正面に向けます。そこから、両膝を軽く曲げてお尻を軽く後ろに引きながら、上体が床と向き合うまで前に倒していきます。ちょうど横から見ると、ひらがなの「て」の字を描くようなイメージです。手のひらを正面に向けて、両腕は真下に下ろします（写真左）。息を吸いながら、両手に持ったウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に胸を張るようにして1秒程度静止します（写真右）。息を吐きながら、抵抗を受け止めながらゆっくり下ろしていく動作を繰り返します。このエクササイズ一つで、「広背筋」「脊柱起立筋」「僧帽筋中部線維」といった背中全体の筋肉に効かせることができます。10回を、1分間の休憩を入れながら3～5セット行います。「広背筋」ではなく「腕の筋肉」に効いている場合の対処法広背筋ではなく腕に効いてしまっている場合は、腕でウエイトを上げてしまっていることが考えられます。その際にチェックしておきたいポイントが「グリップの位置」です。ウエイトを引き上げたとき、肘の真下にグリップが位置していないという場合、背中ではなく腕でウエイトを上げていることになります。背中の筋肉である広背筋に効かせたい場合は、肘でウエイトを上げていくようにします。そのためには、動作中は常にグリップの真上に肘が位置するようにします。（3）有酸素運動出典：byBirth「有酸素運動」とは、低強度で無理なく長時間続けることが可能な運動のことを言います。具体的には、「ウォーキング」や「ジョギング」、「エアロビクス」、「エアロバイク」、そして「縄跳び」などが挙げられます。脂肪を燃焼するには大量の酸素が必要となります。そのため、呼吸が激しく乱れない程度の運動強度で行うようにしましょう。有酸素運動は、筋トレ直後に行えば10～15分程度でも十分脂肪燃焼効果が期待できると言えます。なぜなら筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。ウエイトを上げたときに息を吸う？吐く？どっち？出典：byBirth最後に、筋トレを指導する際によく尋ねられることを一つ取り上げておきましょう。それは、「ウエイトを上げたときに吸うのですか？吐くのですか？」ということです。基本的に筋トレでは、ウエイトを上げたときに息を吐き、下ろしたときに息を吸うようにします。但し、一つ例外があります。それが「肩甲骨及び背中の筋トレ」です。肩甲骨及び背中のエクササイズを行う場合は、ウエイトを上げたときに息を吸い、ウエイトを下ろしたときに息を吐くようにします。なぜならこれらのエクササイズでは、ウエイトを上げたときに胸郭（胸骨、肋骨、胸椎から成り、肺や心臓を取り囲むカゴ状の組織）が広がるからです。実際にエクササイズをしてみるとわかりやすいですが、ウエイトを上げたときに胸を開くことが実感できるかと思います。そのため、肩甲骨及び背中のエクササイズを行う場合は、基本的な筋トレのエクササイズとは呼吸法が逆になるのです。「そう言われても、呼吸がやりにくい…」という場合は、ムリしてこの原則に従わなくても構いません。いちばん避けたいのが呼吸を止めてしまうことです。そのため呼吸を止めることがないように、ご自身が行いやすい呼吸法を用いるとよいでしょう。