イマイチ彼氏と気が合わない。もっと相性のいい人がいるような気がする……。仲よしカップルの友人を傍目に、そんな気持ちになったことはありませんか?じつは相性最高の男性に出会える女性には日頃の「行動」に秘密があるもの。そこで今回は、運命の人に出会うための「心がけ」をご紹介しますよ!まずは自己分析!やみくもに出会いを求める前に、こんな行動は自分らしい、こんな選択は私らしくない……など、自己の内面を細かく観察しましょう。寝る前に一日の出来事を振り返り、何をどう感じ、それが自分にとってどんな意味があったのかを分析してみて。自分をよく分析する人は、だんだんと「ありのままの自分」を受け入れていくようになるでしょう。そんな人の周りには、己に正直に生きてきた結果すでに夢を実現しているなど、同じように「自分らしさ」を大切にしてきた人が集まるように。そのなかに、同じ価値観を持った「運命の彼」がいるはずです!トレンドをしっかり把握する相性最高の男性に出会える女性は、トレンドをしっかり把握しつつ、流行に飲まることのないライフスタイルを送っているもの。トレンドを把握するということは、ファッションに限ったことではありません。いま世の中で何が起きていて、人々が何に注目しているか、など、全般的に時流を読むということです。国内外の「いま」に詳しいと、第一線で活躍するビジネスマンとも話せるようになりますし、切磋琢磨できる相性のいい男性が周りに集まります。そのなかのひとりが、運命の男性になる可能性も……!普段行かない場所にあえて行く多少のお金を払っても、あえて人が選ばない方を選んで冒険しよう、という気持ちは恋愛でとても役立ちます。これは言い換えると、「みんな見ていないところを見てみよう」ということ。普段からそんな意識を持つことで、男性に対して、誰も気づいていなかった魅力にいち早く気づくこともできます。たまには、あえて少数派の真似をして、いつも取らない行動を取ってみましょう。その経験は必ずプラスになりますよ。自分だけの時間を楽しむ相性最高の男性と出会えて、ゲットできる女性は日常的に、好きな分野のライフワークにいそしんでいることが多いです。ライフワークがあると、それに打ち込むことを認めてくれて、応援してくれる男性だけがふるいにかけられます。つまり、「結婚したらすぐに子どもを産んでほしい」とか「仕事をやめろ」などと言う男性とは縁が切れるということ。結婚し、子どもを産んでもこれまでの活動を続けさせてくれる男性だけが残るでしょう前述のように、「自己分析」をマメにしながら、一生つづけたい趣味や活動を見つけてくださいね。あなたを理解して応援してくれる男性と付き合って、恋、スキル、キャリアすべてを手に入れれば、人生はとても豊かになるはずですよ。運命の相手は意外なところに…相性のいい男性と出会える女性は、「好きな物を掘り当てるセンス」を持っていると言えます。まだあなたが見つけ出していないだけで、本当に気の合う男性は意外と近くにいるかもしれません。そこを磨いていけば、必ずや運命の相手に出会えるはずですよ。(ちりゅうすずか/ライター)(愛カツ編集部)
2023年05月25日イマイチ彼氏と気が合わない。もっと相性のいい人がいるような気がする……。仲よしカップルの友人を傍目に、そんな気持ちになったことはありませんか?じつは相性最高の男性に出会える女性には日頃の「行動」に秘密があるもの。そこで今回は、運命の人に出会うための「心がけ」を紹介します!まずは自己分析!やみくもに出会いを求める前に、こんな行動は自分らしい、こんな選択は私らしくない……など、自己の内面を細かく観察しましょう。寝る前に一日の出来事を振り返り、何をどう感じ、それが自分にとってどんな意味があったのかを分析してみて。自分をよく分析する人は、だんだんと「ありのままの自分」を受け入れていくようになるでしょう。そんな人の周りには、己に正直に生きてきた結果すでに夢を実現しているなど、同じように「自分らしさ」を大切にしてきた人が集まるように。そのなかに、同じ価値観を持った「運命の彼」がいるはずです!トレンドをしっかり把握する相性最高の男性に出会える女性は、トレンドをしっかり把握しつつ、流行に飲まることのないライフスタイルを送っているもの。トレンドを把握するということは、ファッションに限ったことではありません。いま世の中で何が起きていて、人々が何に注目しているか、など、全般的に時流を読むということです。国内外の「いま」に詳しいと、第一線で活躍するビジネスマンとも話せるようになりますし、切磋琢磨できる相性のいい男性が周りに集まります。そのなかのひとりが、運命の男性になる可能性も……!普段行かない場所にあえて行く多少のお金を払っても、あえて人が選ばない方を選んで冒険しよう、という気持ちは恋愛でとても役立ちます。これは言い換えると、「みんな見ていないところを見てみよう」ということ。普段からそんな意識を持つことで、男性に対して、誰も気づいていなかった魅力にいち早く気づくこともできます。たまには、あえて少数派の真似をして、いつも取らない行動を取ってみましょう。その経験は必ずプラスになりますよ。自分だけの時間を楽しむ相性最高の男性と出会えて、ゲットできる女性は日常的に、好きな分野のライフワークにいそしんでいることが多いです。ライフワークがあると、それに打ち込むことを認めてくれて、応援してくれる男性だけがふるいにかけられます。つまり、「結婚したらすぐに子どもを産んでほしい」とか「仕事をやめろ」などと言う男性とは縁が切れるということ。結婚し、子どもを産んでもこれまでの活動を続けさせてくれる男性だけが残るでしょう前述のように、「自己分析」をマメにしながら、一生つづけたい趣味や活動を見つけてくださいね。あなたを理解して応援してくれる男性と付き合って、恋、スキル、キャリアすべてを手に入れれば、人生はとても豊かになるはずですよ。運命の相手は意外なところに…相性のいい男性と出会える女性は、「好きな物を掘り当てるセンス」を持っていると言えます。まだあなたが見つけ出していないだけで、本当に気の合う男性は意外と近くにいるかもしれません。そこを磨いていけば、必ずや運命の相手に出会えるはずですよ。(Grapps編集部)
2023年05月15日anan春の「カラダにいいもの大賞2023」。いまanan世代が気になる“カラダにいい”の最新情報を、この春もお届けいたします。ここでは、準グランプリに輝いた商品をご紹介。カラダが喜ぶ爽快感!コスパ最高の“ぶら下がり”器具。高度成長期の1970年代、大ブームとなった「ぶら下がり健康器」。ハンガーラックに似た形状で、高さも幅もあり、部屋に置くと場所をふさぎがち。ブーム後は洗濯物干しやコート掛けになった家庭も多かったものです。でも、フィットネス知識が進化した令和の今、改めて見直したいのがぶら下がりの効果。PCやスマホの長時間使用で猫背になりやすい私たちのカラダは、肩こり、腰痛で悲鳴を上げています。不調の原因ともいえる、固まった広背筋と脇腹は、とにかくこまめに伸ばしてあげることが大事。そのためにも、ぶら下がりは効果が期待できる立派な健康法なのです。懸垂バーと名付けられたこちらのギア、約72~92cmの長さのバーをドア枠などに設置するだけ。最大耐荷重は200kgなので、安定感は抜群。ただぶら下がっているだけで、脇腹、肩甲骨まわりの筋肉がグーンと伸びていくのを感じ、肩はもちろん頭まで軽くなり、呼吸も深くまで入るように…。“ぶら下がり”の効能、侮れません!STEADY懸垂バー(ショート)¥4,980STEADY※『anan』2023年5月3日‐10日合併号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年04月26日幸せな交際を長続きさせるうえで、「相性が大事」というのはよく言われることですよね。けれど、一口に「相性」と言っても、どのようなポイントから判断するのでしょう。そこで今回は、男性が気になる相手との相性のよさを見極めるポイントを3つ紹介します。LINEのテンポ「女子とのLINEは割と気を遣うので、自分から送るのは正直苦手ですね。用があるときか、よっぽど話したいときじゃないと送らないかな。今の彼女は、LINEしたければ送ってくるけど、返事の催促をしないので気が楽なんです。そういう子は少ないから、相性いいなって思います」(29歳男性/営業)好きな男性がLINEの返信をなかなかくれない場合、LINE自体を苦手としている可能性があります。しかし、そう考えてLINEを控えたために、疎遠になって自然消滅……なんてケースも珍しくありません。だからこそ、返信は遅くても楽しげな内容なら、自分のペースで送った方がいいかも。相手の反応から、ちょうどいいテンポを探ってみましょう。リアクションの心地よさ「『この前、飲みに行ったんだ』って言っただけで『女もいたでしょ』と聞いてきたり、新しいお店に連れて行ったら『オシャレじゃん。元カノと来たの?』と言われたりするとゲンナリする……。言ったことを素直に受け止めてくれる子のほうが、こっちも一緒にいて楽しいのになあ。やっぱりリアクションの心地よさって大事かもしれません」(25歳男性/事務)同じ感情を表現する場合でも、言葉のポジティブ/ネガティブが印象に与える影響は大きいもの。驚きを表すとき「嘘だー!」というより「ほんと?」と言われた方が、好感を持つ男性は多いようです。相手の裏を探ろうとしない、素直な反応が距離を縮めるには重要なはず。沈黙をどう捉えるか「会話中に沈黙タイムが生まれると、たまに『私との話つまんない?』って不安そうに聞いてくる子がいるんですよね。僕としては、居心地がいいからリラックスしてるだけのつもりなんだけど……。逆にそういうときに、僕の感覚を分かってくれる子だと相性のよさを実感するし、疲れてても会いたくなる」(33歳男性/公務員)気になる男性との会話中に沈黙が訪れると、少なからず不安になる人は多いと思います。ただ、彼はリラックスしているから、自分から話さないという場合もあるのだとか。話しかければ応えてくれるし、そこに気まずさが見えないのなら、静かに過ごした方が相性のよさを感じてもらえるかも。彼の心地よさをリサーチ男性に相性のよさを感じてもらうには、まず彼が心地よさを感じるポイントを探るのが重要なようです。変に疑ったり、駆け引きをしたりせず、彼の言動を素直に受け止めることから始めてみましょう。2人が心地よく過ごせる時間を作れば、自然と心の距離も近付いていくはずです。(中野亜希/ライター)(愛カツ編集部)
2023年04月04日栄養やカラダの仕組みを知って賢い食事を3月15日、食生活を見直してカラダを変えようという新刊『Tarzan特別編集 新版 賢い食べ方BOOK』がマガジンハウスから発売された。『Tarzan』は毎月第2木曜日と第4木曜日に発売されるアクティブ・ライフスタイル情報誌で、性別を問わず、トレーニングや健康などに役立つ情報と健康情報を掲載。その特別編集となる新刊は950円(税込)にて発売中となっている。『カロリー制限が不要の、痩せる食べ方』などカラダの基礎となる食事。食事を変えればカラダは変わる。しかし、痩せたいという理由で食べずにいると、効率的に痩せられないだけでなく、健康を害するおそれもある。また、同じ食材でもいつ食べるのか、どのようにして食べるのかで、その意味は変わってくる。ただ、毎日続けることなのであまり面倒なことは避けたい。その上でカラダにいい食事をしたい。新刊では、必要な食材の量がわかる手ばかり法や、体脂肪が減る一人鍋など、賢い食べ方を紹介する。『脂肪を減らす・筋肉を増やす食べ方』『カロリー制限が不要の、痩せる食べ方』『内臓脂肪や皮下脂肪を減らす食べ方』『カラダのための美味しい肉の食べ方』『知っておきたい「食べ合わせ」』が掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『Tarzan特別編集 新版 賢い食べ方BOOK』 — マガジンハウスの本
2023年03月24日男女の関係が長続きするには、2人の相性がカギになります。では、自分と相性がいい男性はどのような人なのでしょうか。そこで今回は、相性がいい男性を見極めるポイントを4つ紹介します。素の自分が出せる嫌われたくないという気持ちから、気になる男性になかなか素の自分を出せない人もいるでしょう。しかし、出会ったばかりなのに不思議と言いたいことが言い合える相手もいますよね。そのような相手とは、かなり相性がいいといえます。タイプではなかったけど、付き合ってみたら長続きするというのは、このパターンが多いかもしれません。一緒にいる時間があっという間に過ぎる「この人と一緒にいると、時間があっという間に過ぎるなあ」という男性なら、波長が合う可能性大。時間を忘れて2人の時間に没頭してしまうのは、相性がいい証拠。また、笑いのツボやセンスも似ているなら、感性まで近いかも。そのような男性と恋人関係になれば、いつまでも2人で笑い合っていけるはずですよ。なにを考えているかわかる口に出さなくても、なんとなく考えていることがわかる。また逆に、自分が思っていたことを言い当てられる。このような相手に出会ったことはありませんか?言葉にしなくても気持ちが通じるのは、お互いの考えが近い証拠。もし、口に出さなくてもお互いの考えていることが分かる相手に巡り合ったら、大チャンスだと言えます。付き合ってからも、お互いの気持ちを先読みできるため、良好な関係を築けるはずです。金銭感覚が合うお金に対する考え方や価値観があまりにも違うと、お付き合いはなかなかうまくいきません。それは節約家だからいい、浪費家だから良くないという話ではありません。大事なのは、あなたとの金銭感覚が近いかどうかという点。金銭感覚があまりにも異なると、お互いへの不満が無駄に積もっていきます。まずはデートでのお金の使い方に目を向けてみましょう。相性を確かめて!いくら見た目や性格が好みでも、相性が悪ければ交際は長続きしにくいもの。逆に相性がいい異性を見つけられたら、苦労することなく幸せな関係を保てるでしょう。ぜひ今回ご紹介したポイントを意識して、相性のいい男性を見つけてくださいね!(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)
2023年03月18日人にはそれぞれ相性があるもの。タイプが好みでも、相性が悪いと長く付き合うのは難しいでしょう。逆に、出会ったときから息がぴったりだと、意外と長続きすることもあるようです。今回は、男女の星座から「相性抜群の最強カップル」を占いました!まずは、前編として5組を紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね。ふたご座女子×みずがめ座男子ふたご座女子にとって、みずがめ座男子は「自分と似た匂いの持ち主」でしょう。みずがめ座男子は、中性的で飄々としていて、本心が見えにくい傾向にあります。しかし、共感性の高いふたご座女子は、彼の「好きなものにしか興味を示さない」性質をすぐに見抜くはず。言葉を交わさなくても理解できる、そんな最強カップルを目指せるかもしれません。いて座女子×ふたご座男子周囲からは、友達のようなアッサリした関係に見えるカップルです。お互いが自分の世界を持っているため、過干渉にならないところが、そう見えるのかもしれませんね。しかし「独自の世界観」を共有できる同志でもある2人は、強い絆で結ばれています。精神的な繋がりは最強の相性と言えるでしょう。おとめ座女子×やぎ座男子おとめ座女子からすると、やぎ座男子は不器用に感じるかもしれません。しかし、誠実で責任感ある振る舞いに、キュンとする瞬間も多いでしょう。学校や職場での関わり合いから、徐々に好意を抱くはず。一度好きになったら、関係性が長く続くタイプです。しし座女子×てんびん座男子しし座女子から見て、てんびん座男子は一風変わった印象でしょう。初対面はいい印象を持たないかもしれませんね。しかし、親しくなるにつれて、情熱にあふれた人だと理解するはず。彼へのリスペクトを大事にすれば、彼にとってのよき理解者になれます。おひつじ座女子×いて座男子ノリが似ていて、気兼ねなく接することができるカップルでしょう。お互い遠慮をしないので、恋人関係だけでなく、チームメイトとしても切磋琢磨できそうです。しかし、意外にも寂しがりやな2人なので、一緒にいないと寂しく感じるはず。結果として、いつも行動を共にする仲良しカップルになれます。仲良しカップルを目指すには…最強のカップルになりやすいのは、主に2パターンあります。1つは自分とピッタリ似たもの同士な関係。価値観が同じで意見も合うため、共通の話題や趣味を楽しめるカップルになるでしょう。もう1つは、自分と全く異なる性格で、お互いを補い合える関係です。自分の弱点を相手がフォローしてくれたり、相手の短所を自分の長所でカバーしたりと頼り合えるカップルになれそう。気になる彼と、どんな付き合い方ができるか考えてみてくださいね!(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)
2023年03月17日ストレスフリーに気分よく生きるために心と同じくらい大事なのがカラダです。心理テスト研究家・津田秀樹さんによる心理テストで、あなたがカラダの声をどれくらい聞けているかをチェック。自分を知るためには、カラダの声も聞いて。「自分を知る」とき、自分の心を知るだけでは、じつは不十分です。自分のカラダの声も聞く必要があります。カラダの悲鳴に気づかなかったら、過労やストレス病になりかねません。また、カラダは心にも大きく関わっています。感情はカラダを通して生まれるのです。たとえば、森で凶暴なクマに出会ったとします。目などを通じて脳が知覚し、自律神経に伝わり、心臓の鼓動が速くなったり血圧が上がったりします。そのカラダの変化をまた脳が感じて「怖い」という感情が生まれるのです。恋愛マンガで、誰かを前にしたときに胸がドキドキしてきて、「あれ?もしかして、私はこの人を好きなの?」と恋愛感情に気づくシーンがよくあります。これも本当で、カラダの変化のほうが先なのです。つまり、カラダの声にちゃんと気づけないと、自分の感情にも気づけないのです。自分の感情にうまく気づけない人は、他人の感情にも気づきにくくなります。「なんでわかってくれないの!」と怒らせることにも。というわけで、カラダの声を聞くことは、自分のカラダのためにも、心のためにも、コミュニケーションのためにも大切なのです。ただ、逆に、カラダの声に過敏になりすぎても問題が起きます。かえって体調不良になったり、情緒不安定になったり、人の気持ちを気にしすぎたり。適度なバランスが肝心です。あなたは鈍感さん?過敏さん?カラダからのサインへの感度をチェック!HOW TO TESTQ1~10の設問内容に、0~100%の中で自分が「これくらいだな」と思うところにチェックしてください。その後、3つの%の範囲(0~40%、41~60%、61~100%)に当てはまるQの数を数えてください。一番多くなった%の範囲があなたのタイプです。※(同数の場合は、0~40%61~100%41~60%の順に優先。たとえば「0~40%」「61~100%」が同数の場合、結果は「0~40%」ということです)Q1. 洋服のタグや生地のチクチクが気になる。Q2. 感情を表さないクールな人は苦手だ。Q3. 季節の変わり目に「暑い」とか「寒い」とかみんなより先に言い出すほうだ。Q4. 人が目の前で恥をかくと、自分まではずかしくなる。Q5. すぐにお腹が減ったり、疲れたり、眠くなったりする。Q6. ドラマや映画の主人公に感情移入しやすい。Q7. 体をしめつける服が苦手だ。Q8. 知識や技術を身につけるための本より、ワクワク、ドキドキする物語のほうが好き。Q9. 相手によって自分のキャラをかなり変えている。Q10. 背中など、見えないところに吹き出物ができてもすぐに気づく。診断0~40%が一番多かったあなたは…カラダのサインに“鈍感”さんカラダの声を無視して無理をしがち。感情も停滞気味。あなたはカラダの声にちゃんと耳を傾けられていないようです。風邪をひいてから、カラダが冷えていたことに気づいたりしませんか?忙しくても無理がきいたり、疲れを感じにくかったり、それはカラダが丈夫なためではなく、カラダの悲鳴を無視してしまっているせいかもしれません。また、誰かを好きになっても、そのことに自分で気づかないというようなことも起きてきます。さらには、相手の気持ちにも気づきにくくなります。カラダの声に耳を傾けることが、自分のカラダや感情を大切にすることになり、人間関係も改善させることに。【バランスキープのためのアドバイス】カラダの声への感度を上げるためには、まずはいろんな場面を想像して、そのときのカラダの温度変化を感じてみましょう。恐怖に直面した場面でカラダが冷えるような感じがあるか、怒りの場面でカラダが熱くなるのを感じるか、好きな人と会った場面で鼓動が速くなるのを感じるかどうか。想像だけでなく、実際の場面でも、自分のカラダの変化に注意を向けてみてください。最初はあまり変化を感じなくても、意識を向けていれば、少しずつわかるようになってきます。それがカラダの声を聞けるようになってきたということです。41~60%が一番多かったあなたは…カラダのサインに“適度”さん健康で、感情豊かで、自分とも他人ともつきあい上手。あなたはカラダの声に鈍感でも過敏でもなく、ちょうどよく聞き取ることができています。ストレスや疲れが溜まれば、すぐに自覚できますし、回復すれば、それもすぐ感じ取れます。そのため、不調が少なく、健康を保てます。感情も豊かで、愛情も豊かで、物事に深く感動できます。他人の気持ちも察することができ、「何も言わなくてもわかってくれて嬉しい」と感激されることも多いでしょう。共感力も高く、周囲の人があなたには心を開いてくれます。適度な対応ができるので、相手も心地よく感じますし、あなたも人間関係の疲れが少ないでしょう。【バランスキープのためのアドバイス】今はバランスの良い状態で、何事もなければそれを維持できます。でも、環境に大きな変化があると、バランスも乱れてしまうことがあります。たとえば病気にかかると、どうしてもカラダのサインに過敏になります。また、人間関係の大きなトラブルが発生すれば、感情が乱れ、カラダの声もうまく聞き取れなくなるでしょう。そんなときは、あせらず、日常生活を整えましょう。睡眠、食事、運動という、生きる基本のリズムを大切にしましょう。また、自分を理解してくれる人とのコミュニケーションは、バランスを回復させてくれます。61~100%が一番多かったあなたは…カラダのサインに“過敏”さんカラダの声が聞こえすぎて、体調が乱れてしまいがち。あなたはカラダの声に耳を傾けすぎて、過敏な状態になってしまっています。すぐに胃が痛くなったり、お腹をこわしたり、体調不良になることが多いのは、あなたのカラダが弱いからでなく、カラダの変化に対して過敏になりすぎているせいかもしれません。体調不良になると、ますますカラダの声に耳をすましてしまうので、悪循環です。情緒不安定になったり、おどおどしやすかったり、他人からどう思われているかが気になりすぎるのも、じつは同じ原因です。もう少しだけカラダの声に鈍感になったほうが、かえってカラダにも良く、心も安定します。【バランスキープのためのアドバイス】過敏になっているのを和らげるには、少し荒療治が必要です。たとえば冷たい飲み物を飲むと必ずお腹が痛くなるとしたら、冷たい飲み物は避けるようにしているでしょう。でも、あえてそれを一口だけ飲んでみるのです。そして、お腹をこわさないことを確認します。そうしたら、次の日には、今度は二口飲んでみます。というふうに、だんだんカラダを慣らして、大きな非常ベルが鳴らないようにするのです。勇気がいりますし、お腹をこわすこともあるかもしれませんし、時間もかかりますが、段階的に少しずつ克服していきましょう。津田秀樹さん心理テスト研究家。『傷つかない&傷つけない会話術』(マガジンハウス、共著)、『迷いがなくなる心理学 人生のサンタク』(PHP研究所)、『会話の9割は「言いかえ力」でうまくいく』(アスコム、共著)など著書多数。※『anan』2023年2月8日号より。テスト作成・津田秀樹イラスト・伊藤ハムスター(by anan編集部)
2023年02月02日『カラダにいい白髪染め』をはじめよう2023年1月22日(日)、Women’sHealthによるオンラインイベント『「カラダにいい白髪染め」スタート講座』が開催される。同講座では、髪本来の美しさを追求する開発者・森田要氏がヘナの基本情報や経皮吸収の仕組みについてレクチャー。ヘナの塗り方も学ぶことができる。開催時間は10:00から11:30まで、アーカイブ閲覧期間は、2023年1月29日(日)まで。白髪染めのために美容室に通っている人や髪本来の美しさを引き出したい人、ヘアカラー代を節約したい人などにオススメだ。選べる5種類のチケットWomen’sHealthでは、『「カラダにいい白髪染め」スタート講座』について5種類のチケットを用意している。Zoom受講チケットの販売価格は3,300円。Zoom受講チケットに「マヘンディシャンプーH 100ml」「マヘンディトリートメントH」「エコヴェーダ オレンジ 2袋」「おうちヘナセット」が付いた『基本のヘナセットチケット』は9,130円で販売される。その他には、『明るめ茶髪セットチケット』『暗め茶髪セットチケット』『スペシャルフルセットチケット』を展開。全て、Women’sHealthShopにて販売されている。(画像はWomen’sHealthShopより)【参考】※Women’sHealthShop
2022年12月24日冬に辛い「冷え」の症状。女性はとくに冷え性の方が多いですよね。“冷えは万病の元”という言葉があるとおり、血行の悪さからくるカラダの冷えは、 頭痛・肩こり・肌荒れ・抵抗力・新陳代謝の低下などを引き起こす原因となります。今回は冷え性改善に役立つ食べ物について解説します。冷え性改善に役立つ食べ物とは冷え性は自律神経の乱れ、運動不足、食事の偏りなどが原因となることが知られています。適度な運動やバランスの良い食事を心がけるのはもちろんですが、以下のような食べ物も積極的にとり入れましょう。筋肉を作る材料となるタンパク質を含む食べ物女性に冷え性が多いのは、熱を生み出す筋肉が男性に比べると少ないためです。とくに運動不足で筋肉量が少ない方は、適度な運動とともに、筋肉の材料となるタンパク質を含む食べ物をとりましょう。また朝ご飯にタンパク質を含む食べ物を組み合わせることで、糖質中心の朝ご飯よりも体温を上げてくれる働きをしてくれます。朝ご飯もしっかりと食べるようにすると良いですよ。【タンパク質を含む食べ物】豆腐や納豆などの大豆製品、卵、牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品、魚類、肉類…など血行を促す栄養素を含む食べ物特定の栄養素のみで冷え性改善ができるわけではありませんが、血行を良くするのを助ける働きをしてくれる、ビタミンEや鉄などの栄養素を含む食べ物も取り入れると良いでしょう。【ビタミンEを含む食べ物】アボカド、かぼちゃ、赤パプリカ、アーモンド、うなぎ、はまち…など【鉄を含む食べ物】レバー、牛肉、あさり、いわし、納豆、豆腐、ほうれん草…などカラダを温める食材東洋医学の考えでは、食べ物にはカラダを温めるものと冷やすものがあり、冷え性を改善したい方はカラダを温める食べ物をとると良いとされています。カラダを冷やす食べ物は暖かい地方や夏に採れる野菜に多く、カラダを温める食べ物は寒い地方や冬に採れる野菜に多いといわれています。生姜・にんにく・長ネギ・玉ねぎ・ニラなど臭いの強い野菜ごぼう・かぶ・大根などの根菜類、胡椒・唐辛子などの香辛料など米・もち米・いわし・エビ・牛肉・鶏肉・羊肉・さつまいも・山芋などとくに生姜に含まれる「ジンゲロール」には、血行を促して身体を温める働きをしてくれます。寒い時季は紅茶に入れて飲むのも良いですね。 さまざまな食べ物を紹介しましたが、基本は規則正しい生活や、バランスの整った食事が大切です。また湯船にゆっくりと浸かり、カラダを内側から温めるのも良いですね。しっかり食べて、寝て、湯船に浸かり、寒い時季を乗り切りましょう。 【参考・参照】文部科学省 日本食品標準成分表2020年版(八訂)厚生労働省研究班監修 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ<厚生労働省研究班監修>(最終閲覧日:2022/1/27) 公開日:2016/11/24最終更新日:2022/ /
2022年12月11日些細なことに見えても、チリツモでじわじわ来るのがカラダの不調&お悩み。カラダをもっと整え、万全に過ごしたいという皆さんの願いにお応えし、アップデートしたカラダにいいアイテム&メソッドを今年もお届けします!2022年秋「カラダにいいもの大賞」グランプリに輝いたのは……?イギリスの理学療法士が開発。“反発力”で首をぐぐっと伸ばします。necksaviour classic¥9,900“牽引療法”という言葉、整体治療経験者ならお聞き及びではないでしょうか。首や腰を引っ張ることで、無理な姿勢で狭くなった骨の隙間を開けてズレを矯正する物理療法の一つです。療法に対する支持・不支持はマチマチですが、首を牽引される気持ち良さは何物にも代えがたい、という実感から、安心かつ手軽にできるアイテムはないものかとリサーチ。そこで出合ったのが、イギリスの理学療法士が開発した不思議な形のボード「ネックセービアー・クラシック」です。セービアーとは“救済”の意。パソコン作業で重さ約5kgもの頭を前に傾けたまま、首や背中の骨が固まっている時間が長い私たちの、救世主となるか否か!スタッフ一同期待を込めて試用しましたが、使い方はとても簡単。ボードをグイッと折り曲げ、カーブ部分に首の上下を合わせて横になるだけ。ボードの反発力で、首の骨がゆっくり伸びていく…。この感覚。仰向けになった後頭部を誰かに両手で支えてもらいながら、上に引っ張られているあの感じと激似です。き、気持ちいい…。自前の頭の重さで安定させられ、無理やりやられている感じもないので、安心感もアリ。5分ほど使用したスタッフからは、鼻の通りが良くなった、視界がクリアになったとの声が続々。首の載せ方に最初はちょっと苦戦しますが、首回りの疲労感解消にはもってこい!満場一致で今年のグランプリ決定です。仕事の休憩時間に。深い呼吸ができて、眠気も吹き飛んじゃう。(28歳・企画)首が自然に伸ばされる感じが気持ちいい。頭がクリアになります。(33歳・編集)Kibidango TEL:03・6908・6548トップス¥7,500パンツ¥12,800(共にルルレモン TEL:0800・080・4090)※『anan』2022年11月23日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・谷内咲季(スペースクラフト)文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年11月16日ひとつの恋愛を長続きさせるためには、相性のいい男性を見つけるのが近道です。そのためには、交際を始める前にいくつかのポイントから、お互いの相性を確かめておくことが重要なのだとか。今回は、気になる男性との相性を見極められる項目を4つご紹介します。■ 理想的な連絡のペース交際中、LINEの返信が遅かったり、彼氏がなかなか連絡してくれなかったりして、不安になる女性は少なくありません。その一方で男性の中には、恋人との信頼関係が確かなものなら、連絡は少なくてもOKと考える人もいるのです。この感覚の差が大きければ、片方がストレスを溜め続ける付き合い方になりがち。交際を決める前に「LINEはよくする方?」「既読無視されたら気になるタイプ?」など、相手の考え方や基本のペースを知っておけば、余計な不安を避けられますよ。■ 恋愛の優先度付き合いはじめてからトラブルの種になりやすいのが、恋愛とそれ以外のこととの優先順位の問題です。仕事を最優先に考える男性との交際では、デート中でも仕事の電話を取り、繁忙期にはデートの機会が減るといったことが予想されます。自分との価値観の違いや、熱量の差にショックを受けることも多いからこそ、相手の優先度を知っておくことが重要になるはず。お互いが心地よいペースを見つけて、バランスのいい関係を築いてくださいね。■ 恋人への依存度女性の中には、生活の中心に恋愛を据え、彼氏のことばかりを考えて過ごす人もいると思います。自分にとっては理想的な行動も、ときに相手から「依存されている」「重い」と捉えられることもあるよう。お互いが恋人に求めるものをすり合わせておけば、たとえ交際初期の依存度に差があっても乗り越えられるでしょう。彼の恋愛に対する考え方を見極めて、ベストな付き合い方を探すことをおすすめします。■ 受け取りやすい要望の伝え方付き合いたてのカップルにありがちなのが、「してほしいことがあるのに、彼に気づいてもらえない」という悩み。思いは言葉にして初めて伝わりものであり、交際を始めて日が浅い2人ならなおさらです。察してもらうことを一方的に求めるのではなく、彼が受け取りやすい形で「〇〇してくれると、助かるな」と伝えてみてください。お互いが望むコミュニケーションの形を見つけることも、良好な関係を築く一つのポイントと言えます。また、彼がしてくれたことに対しては、きちんと感謝を伝えることを忘れずに。■ 早いうちにすり合わせて友達以上恋人未満の時期は、お互いに知らない部分が多く、かといってどこまで踏み込んでいいかも判断しにくいもの。しかし、この頃の歩み寄り次第で、交際が始まってからのトラブルを予防できる場合は多いのです。焦らず時間をかけて、素敵な恋の相手を見つけましょう。(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年10月30日「食べると太る」は間違い?よく「食べると太る」と思われがちですが、実際には食べても太りません。「食べるから太る」のではなく、摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回るから太るのです。摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回ってしまうと、エネルギーが使われずに余ってしまいます。余ってしまったエネルギーは、「中性脂肪」というかたちで脂肪細胞に貯蔵されてしまい、体脂肪が増えていくのです。このようなことから、太る原因は摂取したエネルギーが消費エネルギーを上回ることであって、食べるから太るのではないと言えるのです。出典:byBirth消費エネルギー量を増やして「食べても太らないカラダ」を作る3つの方法摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回ると太ってしまうので、太らないようにするには2つの方法が考えられます。摂取エネルギー量を抑えるか、消費エネルギー量を増やすかの2つの方法です。でも、せっかくの楽しみの一つである食事を、摂取エネルギー(カロリー)を気にせずに楽しみたいですよね!そこでここでは、「消費エネルギー量を増やす方法」をお伝えしたいと思います。その方法とは、よく噛んで味わうようにして食べるカラダを温める筋トレを行うの3つです。一つずつ解説していきましょう。1.よく噛んで味わうようにして食べるよく噛んで食べることで食べすぎを防ぐことができますが、消費エネルギー量を高める効果も期待できます。消化活動が活発になり、「食事誘発性熱産生」と呼ばれる食べた物が消化・吸収される際に使われるエネルギーを高めることができるからです。また、よく噛んで食べることにより血糖値の急上昇を抑えることができるので、脂肪の蓄積を防ぐこともできます。出典:byBirth具体的には、一口に30回を目安に噛むようにするとよいと言われています。時間にすると、個人差はありますが、20秒程度になります。よく噛んで食べるようにするコツは、食物繊維を含む食品のような、噛み応えのあるものを選んで食べることです。また、一口ごとにお箸を置いて食べるようにしましょう。よく噛むことで食べ物を味わうことができるので、食事を楽しむことができるようになります!2.カラダを温めるカラダを温めることも、消費エネルギー量アップに有効です。カラダを温めることで基礎代謝がアップし、消費エネルギー量を増やすことができるからです。カラダを温める方法として、次の2つがあります。温かい食べ物や飲み物を摂る湯船に浸かる(1)温かい食べ物や飲み物を摂る出典:byBirth温かい食べ物や飲み物を摂るようにするだけでも、消費エネルギー量を増やすことができます!そうすることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝アップにつなげることができるからです。具体的には、「冷たいお蕎麦」ではなく「温かいお蕎麦」を食べるようにしたり、飲み物も「アイスティー」を「ホットティー」に変えたりします。また、「カラダを温める食材」を積極的に摂ることも有効です。カラダを温める食材とは、ゴボウやニンジン、カボチャなどといった根菜類のことを言います。根菜類は水分が少なく、血行促進作用があるビタミンEが豊富に含まれていることから、カラダを温める食材と言われています。(2)湯船に浸かる出典:byBirth日常生活の中で手軽にカラダを温めることができる方法が、湯船に浸かることです。このときのポイントは、38~40℃程度のお湯に10分以上浸かるようにするということです。そうすることでカラダを芯まで温めることができ、基礎代謝アップにつながります。熱いお湯に浸かればカラダが温まると思われがちですが、実際にはカラダの表面しか温めることができず、芯まで温めるまでには至らないのです。3.筋トレを行う出典:byBirth3つめの方法が筋肉量を増やすために筋トレを行うことです。筋肉量が増えると、それに伴い除脂肪体重がアップします。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は1日あたり50kcalもアップすると言われているのです。筋トレで筋肉量を増やすためには、成長ホルモンを分泌させることがポイントと言えます。「成長ホルモン」とは、脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンで、その名の通り筋肉や骨の成長を促す成長作用があります。成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積されることで分泌されるようになります。血液中に乳酸を蓄積させるには、筋トレを中程度の強度をセット数多めで、セット間の休憩を短めに設定して行うようにします。具体的には、12~8回反復可能な強度で1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セットで筋トレを行うようにします。効率よく筋肉量を増やす方法出典:byBirthここで効率よく筋肉量を増やす方法をお伝えしましょう。それは、下半身の筋肉を鍛えるようにすることです。なぜならば全身の筋肉の70%を下半身が占めていると言われるからです。そこで「スクワット」や「ランジ」などといったエクササイズを行うようにします。下半身の筋肉を鍛えるエクササイズについては、【「下半身の筋肉を鍛えるメリット」とは?手軽にできる下半身エクササイズ5選】でご紹介しているので、こちらをご参照ください。脂肪の蓄積を予防して「太らないカラダ」にするためには?出典:byBirth今回は、消費エネルギー量を増やして食べても太らないカラダを作る3つの方法をお伝えしました。摂取エネルギー量をいかに減らすかということを考える前に、消費エネルギー量を増やすことに目を向けてみましょう。脂肪の蓄積を防ぎ太らないカラダにするために、「摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス」と合わせて着目していただきたいものがあります。それは、「血糖値の上昇速度」です。それについては、次回詳しくお伝えしたいと思いますので、楽しみにしていてください!
2022年10月05日「相性がいい人」といっても、その条件は文字通り人それぞれのはず。自分と抜群に相性のいい相手を見つけるというのは、簡単なことではありません。そこで今回は、自分にピッタリな男性を見極めるポイントを3つご紹介します。■ 対応の柔軟性良好な関係を長続きさせるうえで、お互いが相手のことをどこまで受け入れられるかは重要なポイントです。自分の意見を押し通してばかりの男性とでは、2人が不満なく付き合っていくことは難しいはず。実際にすべてを許容するかとは別の問題で、女性側に「受け入れてもらえている」という感覚があることが大切だと言えます。その点で言えば、男性の対応の柔軟さは、いい関係を築ける相手かを見極めるために無視できない項目です。臨機応変にその場の状況に適したふるまいができるか、交際前に普段の言動からチェックしてみましょう。■ 価値観の近さ日頃からなにかと意見が合ったり、価値観の近さを実感出来たりする男性とは、相性がいいと言っていいはず。こういった主観的で非言語的な感覚ほど、言葉にしなければ伝わらないもの。しかし交際が安定してくると、積極的にコミュニケーションを取ることが減って、すれ違いの原因になることは珍しくありません。そんなときでも、根本の感覚が似ていれば、言葉が足りなくても通じ合える可能性があるのです。■ 相手のこだわりの許容範囲誰しも日常生活やプライベートな時間に関して、なにかしらのこだわりを持っているもの。「なにより仕事優先」「自分1人の時間を確保したい」といったことを重視する男性も多く、これをどこまで自分が許容できるかは、相性を考えるうえでの重要なポイントと言えます。とはいえ、注意しなければならないのは、女性側が高い理想を掲げるために許容範囲を狭めてしまっているケースです。自分が作り上げた「イイ男の条件」を一度取り払い、本当に許容できないポイントに注目することが大切。素敵な恋のチャンスは、自分をよく知ることによって広がりますよ。■ 最後は思いやりがカギを握るお互いがお互いのことを受け入れられ、親近感を抱いているなら、相性がいいカップルに自然と近付いていくでしょう。また、多少違いがあっても、相手を思いやることさえできれば乗り越えていけるものです。相性のよさを実感できる相手と、素敵関係性を築いてくださいね。(只野/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年09月27日目指すのは、自分のカラダをバージョンアップさせて、理想のカラダになること。では、みんなは、どこをケアしたいと思ってる?お腹?お尻?それとも…?読者アンケートで、みんなの不満となりたいカラダをリサーチしてみました!いま自分のカラダに満足していますか?Q. いま、自分のカラダやボディラインに不満はある?すごく不満がある…49%、不満がある…32%、少し不満がある…15%、ない…4%答えてくれたのは20~30代の女性300人。すごく不満がある人がほぼ半数。少しでも不満がある人は合計96%に。Q. いま、痩せたい、体重や体脂肪率を落としたいと思っている?すごく思っている…48%、思っている…24%、少し思っている…13%、思っていない…7%、少し筋肉をつけたいと思っている…8%そもそも、まずはスリムになりたい人が85%もいることが判明。逆に細すぎるのが悩みの人も…。Q. 自分のカラダでケアしたいのはどこ?(複数回答)1位…下腹、2位…太もも、3位…お尻、4位…二の腕いま、みんながケアしたいと思っているのは…下腹…73%、太もも…61%、お尻…48%、二の腕…44%、姿勢(猫背など)…41%、わき腹…31%、背中…27%、胸(下垂)など…24%お腹は、くびれよりまずは下腹という結果に。上位3つの部位は、服を着たときのスタイルに影響が出やすいところ。だからケアしたい、という意見も目立った。同じく水着が着られないから、という人も。Q. 不満があるパーツのケアのために、やったことがあるのは?(複数回答)1位:筋トレ…72人種目ではダントツはフッキン。スクワット、プランク、脚パカなどが続く。続かなかった理由は「仕事で疲れてる日」(30歳・通販)、「生理が来て中断、そのまま再開せず」(27歳・銀行)などが。2位:ランニング、ウォーキング…36人時間があったらとにかく歩く、など手軽さが人気の有酸素運動。「太ももを上げて歩いている」(33歳・自営業)、「猫背にならないように注意して歩く」(32歳・Web系)という意識の高い人も。3位:ストレッチ…31人「寝る前の日課」(29歳・派遣)、「毎日、お風呂上がりに」(39歳・主婦)など、生活に取り入れやすいストレッチ。ストレッチだけでは痩せないので、有酸素運動や筋トレも行うという人も多い。4位:ヨガ…22人痩せた、効果があったという意見も多く、人気のヨガ。ホットヨガと答えた人も多い。一方で「柔軟性はついたが痩せなかった」(26歳・デザイナー)という意見も。向き不向きがある!?5位:パーソナルトレ(ジムトレ)…18人結婚式前に駆け込みで、一人では続かないからなど理由が明快な人が多い。「お尻と背中を中心に週1で通っている。姿勢が良くなり周りから何かしてる?と聞かれた」(29歳・IT)という人も。6位:YouTube宅トレ…14人ダイエット、お腹痩せの人気動画を検索しているという人や、ダンス動画が楽しいという人も。「1日サボるとフェードアウトしがち」(33歳・プログラマー)というリモートワーカーもちらほら。Q. ボディメイクのパーソナルトレーニングに興味はある?とても興味がある…14%、興味がある…46%、ない…40%興味がある人の理由の多くは、一人だと長続きしないから。一方で、まだまだハードルが高いのか4割の人が興味なしと回答。まずは体験から始めてみては?※『anan』2022年7月20日号より。(by anan編集部)
2022年07月13日そもそも「リバウンド」とは?まずは、「リバウンドとは何か」について改めてお伝えしておきましょう。「リバウンド」とは、ダイエットした後に体重が元の体重に戻ってしまうこと、またはそれ以上の体重に増えてしまう現象のことを言います。リバウンドしてしまう原因それではなぜリバウンドしてしまうのでしょうか。その原因として考えられるのが、「過度な食事制限」です。過度な食事制限によって飢餓状態が続くと、カラダの状態を一定に保持する「ホメオスタシス」という機能が働くようになります。すると「カラダが飢餓状態にある」と認識するようになり、脂肪を蓄積しやすくして、なおかつエネルギーを消費しないように働きかけると言われています。また、極端な食事制限を行うと、筋肉量の低下を招き、基礎代謝の低下につながってしまうことになります。基礎代謝が低下してしまうと、消費エネルギー量も減ってしまうため、脂肪のつきやすいカラダとなってしまいます。出典:byBirthリバウンドを防ぐには何が必要か?先ほどもお伝えした通り、リバウンドすると、せっかく落とした体重が元の体重、あるいはそれ以上の体重に増えてしまうことになります。せっかく減らした体重なのに、元の体重以上に増やしたくないですよね…。では、このようなリバウンドを防ぐには、何が必要となるのでしょうか。それには、消費エネルギー量を増やす必要があると言えます。なぜなら消費エネルギー量を増やすことで、脂肪がつきにくくなるからです。消費エネルギー量は、「基礎代謝」を上げることで増やすことができます。基礎代謝は、一日の総消費エネルギー量の70%を占めているからです。このようなことから、基礎代謝を上げることでリバウンドを防ぐことができると言えます。出典:byBirthリバウンドを防ぐ「3つの習慣」とは?基礎代謝を上げることで消費エネルギー量を増やすことができ、リバウンドを防ぐことができます。基礎代謝は、「食事」、「入浴」、そして「運動」という3つの習慣を心がけることで上げることができます。1.食事「食べると太る」と思い込んでいる方が多いですが、リバウンドを防ぐためには食事をしっかり摂るようにしましょう。食事をしっかり摂ることも、基礎代謝アップに大きく関与するからです。食事を摂る際のポイントとして、3つ挙げることができます。ポイント1:「朝食」をしっかり摂ることおろそかになりがちな朝食ですが、基礎代謝を上げてリバウンドを防ぐには、朝食こそしっかり摂るべきです!朝食を摂ることで体温が上昇し、基礎代謝アップにつなげることができると言えるからです。逆に朝食を摂らないでいると、基礎代謝が低下してしまい、脂肪のつきやすいカラダになってしまうと言えます。朝食を抜いてしまうと、エネルギー不足の状態で頭やカラダを働かせることになってしまいます。するとカラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとするため、筋肉量が低下してしまい、基礎代謝の低下を招いてしまうことになります。出典:byBirthポイント2:よく噛んで食べることよく噛んで食べるようにすることで、胃腸の働きが活発になり、基礎代謝を上げることができます。また、よく噛んで食べることで満腹中枢に刺激を与えることができるので、食べすぎを防ぐこともできます。具体的には、一口に30回を目安に噛むとよいと言われています。出典:byBirthポイント3:「カラダを温めるモノ」を摂るようにすること「アイスティー」を「ホットティー」に変えたり、「冷たいおそば」を「温かいおそば」に変えたりするなどして、カラダを温める食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。カラダを温める食べ物や飲み物を摂ることで、胃腸を温めることができます。胃腸を温めると内臓の働きが活発になるので、基礎代謝アップにつなげることができます。また、「カラダを温める食材」を摂ることも有効です。カラダを温める食材には、「カボチャ」や「ショウガ」、「ゴボウ」などといった根菜類や、「キムチ」や「納豆」、「味噌」などの発酵食品があります。出典:byBirth2.入浴湯船に浸かってカラダを温めることも、基礎代謝アップに有効です!「カラダを温める」ことは、体温を上げて基礎代謝アップにつなげることができるからです。体温が1℃上昇すると、基礎代謝量は13%アップすると言われています。入浴でカラダを温める際のポイントは、38~40℃程度のぬるめのお湯に10分以上浸かるようにすることです。そうすることでカラダを芯から温めることができます。「熱いお湯のほうがカラダが温まるのでは?」と思われがちですが、熱いお湯ではカラダの表面しか温めることができず、芯まで温めるまでには至らないのです。出典:byBirth3.運動そして基礎代謝アップに欠かせないのが「運動」です。運動の中でも、基礎代謝アップにはやはり「筋トレ」が有効と言えます。筋トレで筋肉量を高めることで、基礎代謝を上げることができます。筋トレで筋肉量を高めるには、筋肉や骨の成長を促す作用がある「成長ホルモン」を分泌させることがポイントとなります。成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積されると分泌されると言われています。筋トレで血液中に乳酸を蓄積させるには、中程度の強度でセット数多めで、セット間の休憩時間を短めに設定するようにします。具体的には、12~8回反復可能な強度で合間に1分間の休憩を挟みながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。また、筋トレは合間に休養日を1~2日挟んで、週2~3回行うようにしましょう。出典:byBirth「3つの習慣」を実践してリバウンドと“サヨナラ”!今回は、「リバウンドしないカラダに変える3つの習慣」についてお伝えしました。この3つの習慣を心がけるだけで「痩せやすいカラダ」にすることができるので、リバウンドしないカラダを手に入れることができます!リバウンドと“サヨナラ”したい方は、早速実践してみてくださいね!
2022年06月13日長くお付き合いするのなら、できるだけ相性の良い相手と過ごしたいもの。根本の相性は変えることができません。でも、できるなら好きな人に「この人と相性が良いな」って思われたいですよね。そこで今回は、男性が「相性良いな」と感じる女性の特徴をご紹介します。■ 共通の話ができる趣味や好き嫌い、共通の話題についていけるかなどの共通点もあったほうが、相性が良いといえるでしょう。好きなモノやコトを共有し、互いを知れるのはとても素敵なもの。仕事の話についても「私も……」とお互いの苦労を共有するのもいいでしょう。新しい共通点を作れるのは、恋愛関係だからこそなので、前向きに考えてみてくださいね。■ 考え方や性格が合っている考え方や性格、価値観が合っている相手とはうまくいきやすいもの。たとえば、消極的で受け身であるタイプ。もし相手も同じであれば「この人と相性良いかもしれない」と思いますよね。カップルは、同じ性格を持った人同士が一緒になる可能性も多いのです。でも、人は違って当たり前です。考え方や性格がすべて一致しているカップルはあまりいないでしょう。また付き合っていて、相手に似てくる人もいます。相手の良いところに目を向け、関係を構築することは大切ですよ。■ お互いになんでも話せるお互いになんでも話せる間柄は少ないもの。家族や友人に気をつかわない人が多いように、相手との距離が縮まれば、一緒にいても疲れたり気をつかうことは少なくなるでしょう。これを実現するためには、関係性も大切になってきます。そんな関係性になるには、互いに自分について打ち明けることが必要です。過去のことや苦手なこと、悲しい出来事………。自分の弱みもさらけ出せば、お互いについてわかることは多いはず。デートを重ねながら、焦らず、少しずつお互いを知っていきましょうね。■ 相性の良い相手とは長続きしやすい相性は天性のものです。でも、それをすり合わせながら相性を良くすることもできます。お互いに「好き」の気持ちが本当なら、相性は自然とできあがるはず。「相性が悪いかもしれない」と悩んだら、紹介したような視点でも考えてみてくださいね。(柚木深つばさ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年05月05日春なのにカラダの調子がなんだかぼんやり&スッキリしない…。気温の変化が激しい季節の変わり目は、体調の揺らぎを感じやすいタイミング。そこで、寒い間に凝り固まった心身をしっかりほぐしてくれるアイテムを徹底リサーチ!2022年春、カラダにいいもの大賞グランプリはユニークなアプローチに思わず唸る、ありそうでなかった逸品です。履いて、引っ張る、以上。斬新!ストレッチ専用ソックス。ストレッチソックス(R)¥3,960カラダにいいもの大賞の選定基準は、簡単で続けやすく、なるほどと思わせる明確なポイントがあること。このストレッチソックスも、シンプルなネーミングに商品の良さが詰まっています。つま先が長く伸びた靴下のようなものを履いて引っ張れば、普段なかなか伸ばせない下半身や脚の筋肉を効果的に刺激できます。最近、手軽なゴム製のストレッチバンドが人気でしたが、柔らかすぎたり、逆に固すぎるものも多く、使い勝手もマチマチ。また手足に馴染みにくいので、力を入れた時に肌に食い込んで痛い、という難点もありました。広島大学医学部やプロアスリートトレーナーと共同開発のこちらは、伸縮性と高い耐久性を備えた、ウェットスーツ素材を使用。履いて引っ張るだけで姿勢改善の鍵となる足首、股関節の可動域を広げ、硬くなりやすい太もも前の筋肉やふくらはぎにもアプローチ。在宅時間が長く、運動不足の人が増えた今、凝り固まった筋肉をストレッチし、適度に刺激することが急務!動きやすく、太りにくいカラダを取り戻しましょう。1、靴下をはくように2、かかとを穴に合わせて準備完了!専用アプリには、ストレッチメニュー28種を収録。横山セイミツ TEL:082・239・0456ブラ¥5,800パンツ¥12,800(共にルルレモン TEL:0800・080・4090)※『anan』2022年4月27日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年04月23日「美しいカラダ」に変えるには筋トレが有効と言える3つの理由冒頭でもお伝えしたように、筋トレをすることで「女性らしい、美しいカラダ」にすることができると言えます。では、なぜ筋トレをすると「美しいカラダ」に変えることができるのでしょうか。その理由として、「痩せやすいカラダ」にすることができるから女性らしい「メリハリのあるカラダ」にすることができるから「美肌効果」も期待できるからという3つが挙げられます。理由1:「痩せやすいカラダ」にすることができるから出典:byBirth筋トレをすることで筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができます。「基礎代謝」とは生命活動維持のために使われるエネルギーのことで、一日の総消費エネルギー量の約70%を占めていると言われています。そのため、基礎代謝を高めることで消費エネルギー量を増やすことができるので、「痩せやすいカラダ」にすることができると言えます。理由2:女性らしい「メリハリのあるカラダ」にすることができるから出典:byBirth「筋トレをすると、男っぽいムキムキなカラダになるのでは…」と思い込んで、筋トレを行うことをためらっている方が多いですが、安心してください!ムキムキなカラダにはなりません。なぜならば、女性には筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」という男性ホルモンが少ないからです。むしろ女性が筋トレを行うと、引き締まった、メリハリのあるカラダにすることができると言えます。理由3:「美肌効果」も期待できるから出典:byBirthなんと筋トレを行うことで、美肌効果も期待できるようになります!筋トレを行うと脳下垂体前葉というところから「成長ホルモン」が分泌されるようになりますが、成長ホルモンは美肌効果ももたらすと言われているからです。成長ホルモンには紫外線によるダメージから回復させたり、水分量の低下を防いだりする働きがあることから、「お肌の老化防止」という効果をもたらします。また、成長ホルモンが分泌されることで、お肌の潤いを保つ働きをする物質である「ヒアルロン酸」を作り出す線維芽細胞を活性化させることができるので、お肌の潤いを保つ効果も期待できるようになります。筋トレで「美しいカラダ」に変えるために「不可欠な要素」とは?出典:byBirthこのようなことから、筋トレをすることで「美しいカラダ」に変えることができると言えます!しかし、ただやみくもに筋トレを行えばよいというものではありません。筋トレで「美しさ」を手に入れるために欠かせない要素があります。それは「成長ホルモン」です。先ほど「美肌効果」のところでもお伝えしましたが、成長ホルモンとは脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンです。成長ホルモンには美肌効果以外にも、脂肪細胞を分解して血中への遊離脂肪酸動員を促進する「脂肪分解作用」や、筋肉や骨の成長を促す「成長作用」などがあります。成長ホルモンは睡眠時だけでなく、適度な強度設定で筋トレを行った後にも分泌されます。筋トレによって成長ホルモンが分泌されるようになると、美肌効果や筋肉量アップ効果をもたらすことから、「美しいカラダ」にすることができると言えるのです。筋トレで「美しさ」を手に入れる具体的方法筋トレで「美しいカラダ」を手に入れるには、成長ホルモンを分泌させることがポイントとなります。それでは成長ホルモンを分泌させて「美しいカラダ」を手に入れるためには、具体的にどのように筋トレを行えばよいのか、その方法についてお伝えしていきたいと思います。成長ホルモンを分泌させる「筋トレの強度設定」出典:byBirth成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積することで分泌されるようになります。乳酸は筋肉内が低酸素状態にあると発生すると言われています。セット数が少なかったり、またセット数が多くてもセット間の休憩が長すぎてしまったりすると、筋肉内の酸素供給が回復してしまうので、乳酸を蓄積させることができません。そのため、乳酸を蓄積させるためには、セット数を多めにし、酸素の供給が回復しないようにセット間の休憩を短めにして筋トレを行うことがポイントとなります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、合間に1分~1分半の休憩を入れながら3~6セット筋トレを行うようにします。「10回前後反復可能な強度」とは、最終セットで10回できるかできないかの強度です。「筋トレ」は内側からカラダを美しくする運動!出典:byBirth今回は、「美しいカラダ」に変えるためには筋トレが有効な理由と、筋トレで「美しいカラダ」を手に入れる方法についてお伝えしました。筋トレを適度な強度設定で行うことで成長ホルモンが分泌されるようになり、美肌効果や「魅力的な、メリハリのあるカラダ」などを得ることができます。筋トレは内側からカラダを美しくすることができる運動とも言えるので、女性こそ積極的に行っていただきたい運動です!「美しいカラダ」を作るためのトレーニングプログラムを知りたい方は、【「しなやかな女性らしいカラダ」を作る!自宅でできるトレーニングプログラム】で公開しておりますので、是非こちらをご参照ください。早速筋トレに取り組んで、誰もが羨むような「美しいカラダ」を手に入れてくださいね!
2022年04月12日なぜ年齢とともに「痩せにくくなる」のか?それではなぜ以前は簡単に痩せられたのに、だんだん痩せにくくなっていくのでしょうか。年齢とともに痩せにくくなる理由として、基礎代謝の低下が挙げられます。「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、細胞の新陳代謝、体温の維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝は、一日の総消費エネルギー量の約70%を占めています。そのため基礎代謝が低下してしまうと消費エネルギー量も減少してしまうことになるため、痩せにくくなると言えます。出典:byBirth基礎代謝が低下してしまう原因とは?このように痩せにくくなる背景には、基礎代謝低下による消費エネルギー量の減少が考えられます。その基礎代謝の低下を招く原因として考えられるのが、筋肉量の減少です。筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれもあります。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。筋肉量が減少してしまうと、この体熱産生能力も低下してしまうことになります。すると体温が下がってしまうので、基礎代謝も低下してしまうことになるのです。出典:byBirth基礎代謝を上げて「痩せやすいカラダ」に変える3つの方法ここからは、基礎代謝を上げて「痩せやすいカラダ」に変えるにはどうしたらよいのか、その方法についてお伝えしていきましょう。先ほどお伝えしたように、基礎代謝低下を招く原因として考えられるのが「筋肉量の減少」です。そのため、基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが必要と言えます。筋肉量を増やす方法として真っ先に「筋トレ」が思い浮かびますが、残念ながら筋トレだけでは不十分です!筋肉量を増やすためには、筋トレと合わせて「食事」、そして「休養」という3つのアプローチが必要となります。1:筋トレ筋肉量を増やすポイント筋トレで筋肉量を増やすには、強度設定がポイントとなります。10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。中程度の強度で、セット数多めで、セット間の休憩を短めにして筋トレを行うことで、血液中に乳酸が蓄積されるようになります。すると、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」が分泌されるようになるからです。出典:byBirth筋肉量を効率良く増やすコツここで筋肉量を増やすコツをお伝えしておきましょう。それは、下半身の筋肉を鍛えることです。なぜならば全身の筋肉のうちの約70%を下半身が占めていると言われるからです。そのため筋肉量を増やすには、「スクワット」や「ランジ」、「ヒップリフト」、「カーフレイズ」などといった下半身の筋肉を刺激できるエクササイズを行うようにしましょう。出典:byBirth2:食事タンパク質の一日の摂取量の目安筋肉量を増やすには筋トレと合わせて、筋肉の材料となる「タンパク質」を十分に含んだ食事を摂る必要があります。タンパク質を含む食品として、「肉」や「魚」「卵」「乳製品」「大豆類」が挙げられます。タンパク質の一日の摂取量の目安は、カラダを動かしていない人で体重1kgあたり0.8g、運動をしている人で体重1kgあたり1gと言われています。例えば普段運動をしていて体重が50kgの人の場合、一日に50gのタンパク質を摂る必要があるということになります。タンパク質を効果的に摂取するポイントタンパク質は一度にまとめて摂っても全てが筋タンパク質の合成に使われないので、一日の中で数回に分けて摂るようにすることがポイントです。朝、昼、夜の食事の中でタンパク質を含む食品を摂るようにし、間食時も甘い食べ物を選ぶのではなく、「サラダチキン」や「ゆで玉子」などといったタンパク質を多く含むものを選んで摂るようにするとよいでしょう。出典:byBirth筋肉量を増やすためにはタンパク質だけでは不十分!?筋肉作りにはタンパク質の摂取が必要ですが、それだけでは筋肉量アップにつなげることはできません!いくらタンパク質だけをしっかり摂っても、カラダを動かしたり頭を働かせたりするためのエネルギー源となる「糖質」の摂取が不十分だと、タンパク質は筋肉作りのためには使われなくなってしまうからです。そのため、筋肉量を増やすには、タンパク質だけではなく糖質も合わせて摂るようにしましょう。出典:byBirth特に朝食時やトレーニング前、そしてトレーニング直後は糖質を摂るようにします。朝食時やトレーニング前にエネルギー源となる糖質を摂らないと、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出すことになってしまうので、筋肉量が減少してしまい基礎代謝の低下につながってしまいます。また、トレーニング直後はエネルギーが枯渇している状態ですので、その状態でタンパク質だけを摂っても、筋肉作りのために使われずに不足したエネルギーを補うために使われてしまうのです。そのためタンパク質と合わせて糖質の摂取も必要となります。糖質について詳しくは、【「糖質カット」をすると太りやすくなる!? パーソナルトレーナーが「糖質カット」をお勧めしない理由】でお伝えしておりますので、合わせてお読みいただけたらと思います。3:休養筋肉量アップにはどのくらい休ませるべきか?筋肉は、筋トレ中に作られているものではありません!筋肉は、筋トレを行った後の、カラダを休めている時に作られているのです。そのため筋肉量を増やすためには休養も必要で、48~72時間の休養が必要と言われています。筋肉作りのためには「十分な睡眠」も必要!出典:byBirthまた、休養には「睡眠」も含まれています。十分な睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌されるようになるからです。成長ホルモンは、眠りに入って30~60分で訪れる最初の「ノンレム睡眠(深い眠りで、カラダと脳が休んでいる状態)」で多く分泌されると言われています。「女性が筋肉量を増やしてもムキムキにはならない」って本当?出典:byBirth今回は、「以前に比べて痩せにくくなった」という方のために、「痩せやすいカラダ」に変える方法をお伝えしました。筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし、「痩せやすいカラダ」に変えることができます。「筋肉量を増やす」というと、「筋肉ムキムキなカラダになるのでは…」と不安を抱く方がいらっしゃいますが、女性には筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」という男性ホルモンが少ないので、ムキムキにはなりません!むしろ、「痩せやすいカラダ」になり、引き締まった女性らしいカラダにすることができると言えます。筋トレ、食事、休養の3つの方法で筋肉量を増やして、「痩せやすいカラダ」を手に入れてくださいね!
2022年04月07日カップルには、血液型によって良い相性もあれば、反対にあまりよくない相性もあります。付き合ってもすぐに分かれてしまうのは、もしかしたらそれが原因なのかも……。今回は星座と血液型から、付き合ってもすぐ別れる「相性の悪いカップル」をランキング形式でご紹介いたします。■ 3位…AB型女性×B型男性AB型男性もB型女性もどちらもマイペースな気質なので、相手に合わせるのが得意ではない傾向にあります。しかし、自分の気持ちを空気で伝えることは得意な者同士。なので、思っていることが相手に何となく伝わってしまうのです。もちろん、そこから恋が始まることもあります。ただ、気分が良いときなら相手に応えてあげるけど、そうでない場合は敢えて無視することも少なくありません。別れは突然にやってきそう。■ 2位…A型女性×B型男性B型男性が知らないうちにA型女性にストレスをかけてしまいがちです。我慢強い傾向にあるA型女性は「言わなくても分かってくれてるはず」と思ってニコニコするかもしれませんが、B型男性は「楽しんでくれているな」くらいにしか思っていないことも……。もともとの相性は悪くないのですが、B型男性が調子に乗ると、長続きせずスッパリと切れてしまう関係です。■ 1位…AB型女性×O型男性O型男性とAB型女性はロマンチスト同士なのに、価値感や方向性が全く異なるタイプ。そのため、相手のことが何だかわからないと感じることも多くなるでしょう。O型男性の男らしく熱血な気質がAB型女性には暑苦しく、AB型女性の個人主義な気質がO型男性には淡泊に感じられてしまうでしょう。そのため、付き合っても1ヶ月持たないかも……。でも、どちらも夢のようなことを思い描いているため、それを共有するきっかけがあれば、距離も少しは縮まるかもしれません。■ お互いに寄り添うことも大切恋愛関係を長続きさせるためには、やはり相手との歩調を合わせることが重要です。どちらかがわがままばかりだったり、相手の考えを理解しなかったりすると、どうしてもうまくいきません。性格の合う合わない以上に、好きな気持があるなら「合わせる」ことが大切になってくるかもしれません。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月24日「女性らしい、魅力的なカラダ」とは?いくら痩せることができたとしても、ただの細いカラダでは魅力的とは言えない上、健康的なイメージが伝わらないですよね…。そのためダイエットでは、ただ体脂肪を落として痩せるのではなく、魅力的なカラダに変える必要があると言えます。ここで言う「魅力的なカラダ」というのは、メリハリのあるカラダのことを言います。「メリハリのあるカラダ」の条件それでは「メリハリのあるカラダ」とはどのようなカラダのことを言うのでしょうか。その条件として、バストやヒップに適度なボリュームがあり、ウエストが引き締まったカラダであることが挙げられます。具体的には、バスト:ウエスト:ヒップが1:0.7:1の割合が理想的とされており、この比率に近いほどバランスの良い美しい体型と言われています。そのため、メリハリのあるカラダを作るためには、「バストアップ」と「ヒップアップ」、そして「ウエスト引き締め」が必要となります。出典:byBirth「メリハリのある、女性らしいカラダ」を作るポイントバストやヒップに適度なボリュームがあり、ウエストが引き締まったカラダを作るには、ズバリ「筋肉」が必要と言えます。筋肉がなければバストアップやヒップアップは実現できないと言えるからです。そのため女性らしい、メリハリのあるカラダを作るには、筋肉量を増やすことがポイントとなります。筋肉量を増やすには「筋トレ」を行う必要がありますが、ただやみくもに行っても筋肉量を増やすことはできません!筋肉量を増やすためには、10回前後反復可能な強度で1分から1分半の休憩を入れながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。中程度の強度でセット数多めで合間の休憩時間を短めにすることで、血液中に「乳酸」が蓄積されるようになります。乳酸が蓄積されるようになると、脳下垂体前葉というところから「成長ホルモン」が分泌されるようになります。成長ホルモンには、文字通り筋肉の成長を促す作用があることから、筋肉量アップ効果につなげることができると言えます。出典:byBirth自宅で「女性らしいカラダ」が作れるトレーニングプログラムそれでは具体的に「メリハリのあるカラダ、女性らしいカラダ」を作ることができるトレーニングプログラムをご紹介していきましょう!ここでご紹介するプログラムは、特別なトレーニングツールを使わないので、ご自宅でも手軽にできるものです。ダンベルなどがなくても、水の入った500mlペットボトルが2本あれば十分です!あとはヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚あればできるプログラムです。トレーニングを実施するにあたり、周りに障害物がないことを確認しておきましょう。(1)スクワット出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げて、つま先をやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢を作ります。息を吸いながら、後ろに突き出したお尻を膝の高さ、もしくはそれよりもやや低い位置まで下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」に効かせることができるので、ヒップアップ効果が期待できます。他にも太ももの筋肉である「ハムストリングス」や「大腿四頭筋」にも効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点大殿筋に効かせるには、お尻が決め手となります。具体的には、お尻を後ろに突き出すことと、そのお尻を膝の高さ、もしくはそれよりもやや低い位置まで下ろすことで大殿筋に効かせることができます。背中を反らせたり丸めたりしないようにしましょう。胸を前に、お尻は後ろに突き出すことで、背中のラインをまっすぐに保つことができるようになります。(2)ヒップリフト出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、足幅は腰幅程度に広げてつま先は正面に向けます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます(写真上)。息を吐きながら膝からお腹までを結ぶラインが一直線となるまでお尻を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します(写真下)。息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろしていきます。お尻を膝からお腹までを結ぶラインが一直線となるまで上げることで、大殿筋に効かせることができます。10~15回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点大殿筋に効かせるには「足の位置」がポイントで、膝の真下にかかとが位置するようにします。そうすることで太もも裏側の筋肉ではなく、大殿筋に刺激が伝わりやすくなるからです。ヒップリフトを行う際は、背中を反らさないように注意しましょう。背中が反ってしまうと大殿筋に効かなくなるだけでなく、腰を痛めてしまう可能性があるからです。肩甲骨を床から離さないようにすると、背中が反りにくくなり大殿筋への効果を高めることができます。(3)ベントオーバーローイング出典:byBirth両手にウエイトを持って腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先は正面に向けます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上半身が床と向き合うまで前に倒していきます。ウエイトを持った腕は肩の真下に下ろし、手のひらは正面に向けます(写真左)。息を吸いながら両手に持ったウエイトをわき腹に向かって引き寄せて、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張り1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら重力に逆らいながらウエイトを下ろしていきます。ウエイトを引き上げることで背中の筋肉である「広背筋」に、肩甲骨を内側に寄せることで「僧帽筋中部線維」などに効かせることができます。そのため姿勢が良くなり、バストアップ効果につなげることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点広背筋に効かせるには、肘でウエイトを引き上げるようにします。そのためには、エクササイズ中は常にウエイトを持つ手が、肘の真下に位置するようにします。エクササイズ中は背中を丸めたり反らしたりしないようにしましょう。腰への負担が大きくなってしまうからです。お尻を後ろに引くようにすると、背中のラインをまっすぐに保ちやすくなります。(4)膝付き腕立て伏せ出典:byBirth肩幅程度に手幅を広げて、肩よりもやや低い位置に手を置くようにします。そうすることで肩への負担を少なくすることができます。そこから両膝を床に付いた腕立ての体勢を作ります(写真上)。頭から膝までを結ぶラインを一直線に保ったまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで、左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき(写真下)、息を吐きながら開いた上腕部を閉じるという動作を繰り返します。上腕部の「開いて閉じる」という動作と肘を伸ばす動作によって、胸の筋肉である「大胸筋」と腕の裏側の筋肉である「上腕三頭筋」に効かせることができます。そのためバストアップ効果と二の腕引き締め効果が期待できます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点広背筋と同様、胸と腕の筋肉に効かせるには、肘がポイントになります。開いた肘を、胸の前で閉じるようにすることで大胸筋が鍛えられます。(5)パームプッシュ出典:byBirth立位の体勢で片脚を一歩前に出したところから、両方の手のひらを胸の前で合わせて指先を正面に向けます(写真左)。肩甲骨を内側に寄せて手のひら同士を押し合わせたまま、息を吐きながら両腕を前へ伸ばしていき(写真右)、息を吸いながら元の位置へ戻すという動作を繰り返します。そうすることで大胸筋に効かせることができ、バストアップ効果が期待できます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩甲骨を内側に寄せたままの体勢で、胸の前で左右の肘を合わせるようにすることが大胸筋に効かせるポイントです。エクササイズ中は、呼吸が止まらないように注意しましょう。(6)ツイストクランチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手は後頭部に組んで両肘は開いておきます。頭は床から浮かしておきます(写真上)。息を吐きながらみぞおちを支点に上半身を捻り起こし、お腹の真上で肘の外側とその反対側の膝の外側を引き付けていきます(写真下)。お腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ。これを左右交互に繰り返していきます。そうすることでお腹の筋肉である「腹直筋」に加えて、わき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができ、ウエストラインの引き締め効果が期待できます。左右交互に20~30回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点上体を捻り起こす際、肩を内側に回すようにすることが内・外腹斜筋に効かせるポイントです。エクササイズ中は両肘を閉じないようにしましょう。両肘を閉じてしまうと、腹筋ではなく腕の力で起こしてしまいやすくなるからです。(7)サイドジャックナイフ出典:byBirth横向きの体勢になり、上になっている手は後頭部に添えて、下になっている手はわき腹に添えておきます。両脚はまっすぐに伸ばしておきます(写真上)。息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し(写真下)、息を吸いながら下ろしていくという動作を繰り返します。そうすることでわき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができ、くびれのあるお腹を作ることができます。左右それぞれ15~20回を2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点わき腹を支点に上半身と下半身を起こすようにすることで、内・外腹斜筋に効かせることができますが、その際下になっているわき腹を床に押しつけるようにしながら起こすようにします。上半身と下半身を起こす際は、反動を使わないようにしましょう。トレーニングだけでは「筋肉」は作れない!出典:byBirth今回は、自宅でしなやかな女性らしいカラダを作ることができるトレーニングプログラムをご紹介しました。トレーニングは合間に休養日を1~2日挟んで、週2~3回行うようにしましょう。しかし、筋肉はトレーニングだけでは作ることはできません!食事も筋肉作りには重要です。筋肉量を高めるための食事の摂り方については、【筋肉量アップに導く「3つのコツ」】の中でもお伝えしておりますので、是非こちらも参考にしていただけたらと思います。
2022年02月20日大好きな彼とは、長く付き合っていきたいと思うものでしょう。そのためには、「やっぱり相性がいいな」と実感してもらうことが欠かせません。今回は、男性が「最高の相性」を実感する瞬間をご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。■ 食の好みが似てきたとき「『今日なに食べたい?』と聞いて、自分が食べたいものと同じだと『やっぱ相性最高……!』ってテンション上がりますね。もちろん毎回同じは無理だと思うけど、3回ぐらいそれが続いたらもう奇跡の域でしょ」(30歳男性/メーカー)食の好みは人それぞれ違うもの。それにもかかわらず、お互いの「食べたいもの」が一致するたびに相性のよさを実感する男性が多いようです。一緒にいる時間が増えるにつれ、お互いの食の好みに影響されていくこともあります。無理に合わせようとせず、自然と好みが合っていくのが理想的でしょう。■ 笑いのツボが同じだったとき「一緒にバラエティ番組とか見てるとするじゃないですか。そこで同じ場所で笑ったりできると『相性いいな』って思います。楽しいと思えることが同じだと、幸せじゃないですか」(27歳男性/人材)面白いと思えることが同じだと、会話が盛り上がりやすくなったり一緒に笑う機会が増えたりすることも。楽しい時間を共有できる相手には、親近感が湧くものです。そんな相手とは、この先もずっと一緒にいたいと思うようになる男性もいるようですよ。■ 「あれ」で会話が成立したとき「彼女に『あれってどうするんだっけ?』と具体性のない言葉を言ったときに、『○○でしょ。こうするんじゃなかった?』みたいに以心伝心で伝わると相性がいいなって思います。付き合っている長さに比例しないのがおもしろいですよね」(34歳男性/IT)「あれ」で通じる会話が出来たときに、相性のよさを実感する男性が多いようです。ほかの人とでは通じないようなことが伝わる……というところに特別感を抱くのだとか。一緒にいるうちに、自然と相手の考えや言おうとしていることがわかるようになるのかもしれませんね。■ 長続きさせるには…付き合いが長くなってマンネリしても、「相性がいい」と感じる相手はなかなか手放せなくなることも。長続きの秘訣は、「相性のよさ」にかかわっているのかもしれません。自ら似ているところを見つけ、「相性いいね」と伝えるのも効果的でしょう。ぜひ試してみてくださいね。(大木アンヌ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月07日付き合うなら、「相性のいい人がいいなあ」と考えたことはありませんか?それは、多くの男性も同じようです。でも男性は、どんな瞬間に相性のよさを感じるのでしょうか。なかでも今回は、男性がデートで「この子と相性いいな」と感じるポイントを3つご紹介します。■ 立ち位置がしっくりくる「僕は左利きなので、右隣に並んで歩かれるとどうしても相手に激突しちゃうんです。横並びの席に座るときも、箸を持つと腕が当たっちゃうし。だから、左隣に並んでくれるとしっくりくるんですよね。改札機の近くで、僕が左手でICカードを出せるように手を放してくれる子とかも、気が利くなあって思います」(27歳男性/人事)やや細かいですが、日常の小さなストレスに気づける女性には、居心地のよさを感じる男性が多いです。左利きに限らず、男性は自分の立ち位置にこだわりがある人が多いです。ですから、気になる彼の癖に注目して気を配れると◎。■ 別れ際が名残惜しい「デートの別れ際、もうちょっと一緒にいたかったなあ……って思う子は『相性がいいな』って感じます。そういう子とは、解散した後も電車のなかですぐLINEしちゃうね」(32歳男性/経理)名残惜しい気持ちを抱えたまま帰路に着くと、デートの相手のことで頭がいっぱいになる男性もいます。好きな人にそんなふうに思ってもらえたら、嬉しいですよね。名残惜しさを演出するには、デートのピークを少し過ぎたところで解散するのがポイント。うまく行っているときほど、楽しいデートを引き延ばしたくなる気持ちは分かります。ただ「続きはまた今度」と考え、腹八分目くらいで切り上げたほうが、恋の進展には有効なようです。■ 食事のときに揉めない「相性って、ご飯を一緒に食べると分かると思う。味覚の好みが合うのも大事だけど、お店選びで揉めないとか、メニュー選ぶの優柔不断っぷりが許容範囲かどうかとか。そのうえで、食事の時間中ずっと楽しく過ごせたらかなり相性がいいと思う」(30歳男性/営業)味覚の好みだけでなく、食事デートの全体的な様子を見て相性のよさを判断している男性がいるようです。逆に相性が合わないのは、「13時にランチデートしようと待ち合わせたら、『食べてきた』と言われた」とか「好き嫌いが多くて店選びが難しい」など。もちろん食事する量や、好き嫌いの違いは仕方ないですが、「食事デートの時間を楽しもう」という気持ちがあるかどうかが、印象の分かれ目でしょう。■ もとの相性が悪くても…「相性」と聞くと、持って生まれたもののように感じますよね。でも案外、少しの工夫で「相性がいいな」と思わせることもできるのです。楽しい気持ちを前面に出したり、彼の癖を把握するなどして、意図的に相性のよさを演出してみて。すると、本命彼女の座がグッと近づきますよ♡(中野亜希/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月03日お付き合いを長続きさせるには、「相性」が大事。そんな相性を付き合う前に見極めるためには、いくつかのサインに注目する必要があります。そこで今回は、相性のいい男性に「出会ったサイン」をご紹介します。■ 時間があっという間に過ぎる「この人と一緒にいると、時間があっという間に過ぎるなあ」という男性なら、波長が合う可能性大。また、笑いのツボやセンスも似ているなら、感性まで近いのでしょう。そういった相手との会話は、やはり時間を忘れて夢中になれるもの。恋人同士になっても、きっとうまくやっていけるでしょう。■ 素の自分でいられる気になる男性に対しては、嫌われたくないという気持ちか、なかなか素の自分を出せない人もいるでしょう。ただ出会ったばかりなのに、不思議と言いたいことが言い合える相手もいるものです。そんな相手とは、かなり相性がいいと言えます。きっと付き合ってからも、良好な関係が築けますよ。■ お互いの考えが分かる口に出さなくても、なんとなく考えていることが分かる。そんな相手に出会ったことはありませんか?そういった相手とは、かなり相性がいいでしょう。なぜなら、言葉にしなくても気持ちが通じるということは、お互いの考えが近い証拠だから。付き合ってからも、お互いの気持ちを先読みできるため、良好な関係を築けるはずです。■ お金の使い方に不満がないお金に対する考え方や価値観があまりにも違うと、お付き合いはなかなかうまく運ばないもの。それは節約家だからいい、浪費家だからダメという話ではありません。大事なのは、あなたとの金銭感覚が近いかどうかという点。デートでのお金の使い方を見て、不満がなければ問題ないでしょう。■ 相性のいい男性を見逃さないで!気になる男性と出会ったとき、今回ご紹介したようなサインは見られましたか?もし相性ばっちりな相手が見つかったら、逃さずモノにしましょう♡(山田周平/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月01日付き合うなら、できるだけ長くラブラブでいたいですよね。長続きする理由の一つとしてお互いの「相性」がありますが、相性がいいかどうかは血液型で判断できるのです。今回は男性の血液型別に、相性最高な女性の特徴を占ってみました。さっそくチェックしてみてください。■ A型の男性は…【気配りや気遣いができる女性】真面目で穏やかな性格の方が多いA型の男性。周りをよく見ているので、常に気配りができる一面も持ち合わせています。そんなA型男性は、同じように気配りや気遣いができる女性と相性が良いようです。周りに対しての接し方や考え方が同じなので、一緒にいて心地良いと感じるはず。しかし、彼は周りの人を優先するあまりちょっぴり無理をしてしまうこともあると思います。そこでさりげなくフォローを入れてあげられると、さらに良いでしょう。お互いを思いやって過ごせるので、長続きしやすいカップルになれますよ。■ B型の男性は…【明るくて一緒にいて元気になれる女性】B型の男性は、明るく周囲からも人気が高い傾向にあるようです。場を盛り上げるのが上手であったり、周りを元気づける才能があったりするのでしょう。そんなB型男性と相性がいいのは、同じくらいテンションが高く、一緒にいて元気になれる女性です。似た者同士なので、何をしても楽しい仲良しカップルになれるかもしれません。また、困難にぶつかっても乗り越えていけるでしょう。夢や目標に向けて努力するときも、お互いモチベーションを高め合いながら支え合えるような関係になれるはずです。■ O型の男性は…【自分を応援して支えてくれる女性】O型の男性は、ガッツがありパワフルな傾向にあります。そのため、同じようなタイプの女性だと、ライバル視して上手くいかない可能性も……。そんなO型男性は、一生懸命な自分を応援してくれたり、陰ながら支えてくれたりしてくれる女性と相性が良いようです。お互いに補い合う関係になれて、かけがえのない存在になれるはず。彼はあなたが取り組むことにも全力で応援してくれると思いますよ。■ AB型の男性は…【癒やしをくれる包容力バツグンの女性】AB型の男性は、センスが良く人と違った考え方をする傾向があります。その独自の考え方から、興味のないことをスルーしたり、人間関係が面倒だと感じることもあるかもしれません。そのため、彼自身をよく理解し、優しく受け止めてあげられる女性との相性が抜群です。癒やしをくれて、誰よりも近くで共感してくれるあなたに、彼も「この子のために力を尽くしたい」なんて思うはず……。お互いが唯一無二の存在になり、尊重し合える関係を築けるため、きっと長続きしますよ。■ 長く付き合っていくために付き合うなら、大好きな人とずっと長く一緒にいたいですよね。血液型別の傾向を知ることで、彼との相性の良さを確かめることができると思います。好きな男性と長続きするために、彼の特徴をとらえておきましょうね。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月25日どんなに好きな相手と付き合えたとしても、相性が悪ければ幸せな恋には至りません。でも、自分がどんな相手と相性がいいのかって……なかなかわからないものです。そこで今回は、血液型別に、あなたと相性バツグンな男性のタイプを占ってみました。■ A型のあなたは…【安定感のある男性】A型女性の多くは慎重な傾向にあるため、いい加減な人や努力しない相手とは相性がよくありません。反対に、着実に夢を叶える安定感のある男性との相性はバッチリです。大人しそうに見えても、内面にはかなりの野心を秘めた男性にいつしか惹かれていくはず!たとえスローペースでも、「ウサギとカメ」のカメのようにじっくり時間をかけてでも、丁寧に確実に夢へと突き進む姿を応援してあげてください。■ B型のあなたは…【お姫様扱いしてくれる男性】恋愛において、B型女性の多くは「いつもラブラブでいたい」と考える傾向が強いです。そのため、自分をチヤホヤしてくれない相手との相性はよくありません。反面、ロマンチストで自分を大切にしてくれる男性とは相性バッチリ。いつまでもお姫様扱いしてくれる男性を求めていると言えます。多少の気の短さや不器用さは、相手のサービス次第で耐えられそうです。■ O型のあなたは…【強引にリードしてくれる男性】男性には「男らしさ」を求めるのがO型女性の特徴といってもいいかもしれません。そのため、ナヨナヨしていたりウジウジしている相手とは相性がよくないどころか、そもそもあまり惹かれないでしょう。反対に、多少強引でもぐいぐいとリードしてくれる男性との相性はバッチリ。自分に自信がある力強い男性にドキドキすること間違いなしです。■ AB型のあなたは…【礼儀正しくて人付き合いがうまい男性】AB型女性は自分の世界観やセンスを大切にする傾向が強いもの。そのため、土足でプライバシーに踏み込んでくる相手とは相性がよくありません。相性バッチリなのは、人付き合いが上手で、礼儀やルール・マナーがしっかりしている男性です。やや八方美人なところがあったとしても、紳士的な振る舞いを忘れない相手となら、一緒にいて居心地が良いはず。■ 誰にでも譲れない条件がある恋人にする相手に、これだけは絶対に譲れない!というものは誰しもあるかと思います。しかし、あまりに高い理想や厳しめな条件を掲げてしまうと、せっかくのチャンスを逃してしまうことも……。条件は大切ですが、「どこまで譲れてどこから譲れないのか」の線引きは明確にしましょう。そうすれば、きっとこれまで見落としてきた男性像が浮かび上がるはずですよ。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月20日恋愛で大切なのはやはり、相性。自分にあった人と結ばれることが、幸せへの近道なのです。今回は、運命や恋愛傾向が刻まれたイニシャルから「相性最高の男女カップル」10組を占いました。ご自身や気になる彼のイニシャルをチェックしてみてください。まずは、前編として5組をご紹介します!■ イニシャルUの女性×イニシャルSの男性【似たもの同士でケンカしてもすぐ仲直り】楽天的で陽気なイニシャルUの女性と、気さくで前向きなイニシャルSの男性。お互い明るい性格で、気持ちの温度差がないので、一緒にいて疲れません。ケンカをしてもすぐに仲直りしてしまうぐらい、相性抜群でしょう。■ イニシャルAの女性×イニシャルYの男性【熱烈アタックから交際スタート】華やかなオーラがあるイニシャルAの女性と、強気でグイグイ引っ張っていくタイプのイニシャルYの男性。イニシャルYの男性がイニシャルAの女性に一目惚れして、熱烈アプローチの末に交際がスタートしそう。イニシャルAの女性にとっても、男気のあるイニシャルYの男性は、頼りがいのある恋人になるでしょう。■ イニシャルNの女性×イニシャルEの男性【話出すと止まらない】好奇心旺盛で多趣味なイニシャルNの女性。頭の回転が速くて話題豊富なイニシャルEの男性とは、話し出すと楽しくて時間を忘れてしまうほど。それはただ単に波長があうというより、2人の相性が最高だからこそです。■ イニシャルWの女性×イニシャルGの男性【ほのぼのカップル】天真爛漫なイニシャルGの男性と、面倒見がよいイニシャルWの女性。やんちゃな彼にとって、世話好きなイニシャルWの女性はお母さんやお姉さん的な存在かも。一緒にいるとまるで家族のように、ほのぼのしたカップルに。■ イニシャルMの女性×イニシャルNの男性【お互い助け合う】華やかに見えても、根がマジメであれこれ悩みがちなイニシャルMの女性。そんなイニシャルMの女性の内面を理解して、さりげなくサポートしてくれるのが、イニシャルNの男性。イニシャルMの女性としても、気が利く彼に惚れ惚れするでしょう。彼女のホッとした表情にイニシャルNの男性も癒されるはず。■ 運命の相手はだれ…?運命の人を見つける手がかりは、ルックスや性格だけでなく、イニシャルにも宿っています。しっかりチェックして、好相性の異性と結ばれてくださいね。もしかしたら、意外な相手との出会いがあるかも。(涼月くじら/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)【後編】イニシャルで導く「相性抜群なカップル」残り5組は?presented by愛カツ ()
2022年01月19日恋が始まるきっかけはさまざまですが、相性のよさを実感して気持ちが変化することもあるはず。なにが合えば相性がいいと感じるものなのでしょうか。今回は、男性に「この子と相性いいかも!」と思った瞬間について聞いてみました。ぜひチェックしてみてくださいね。■ 同じことに心が動いたとき「友達として一緒に映画を観に行っていたんですけど、終わったあとにお茶をしながら感想を話していたら全く同じところで感動していたり、印象に残ったシーンが同じだったりして相性がよさそうって思ったことがあります。結局その子とは付き合うことになったんですけど、比較的考え方も似ていて付き合いやすかったですね」(26歳男性/人材)同じものに対してでも、人が抱く感情は十人十色でしょう。そんななか、同じところで感動したり同じ感情を抱く相手には、相性のよさを感じる人が多いようです。意見の違いや衝突も少なく、安定した関係を築いていけそうですね。■ リアクションがかぶったとき「男女複数人で遊ぶことが多いんですけど、そういうときに誰かがした話に対する相づちがかぶったりすると、いいなぁって思いますね。その場では恥ずかしい気もするんですけど、じつは相性はいいのかなって思ってます。そういう場合はあとでその子に個人的にLINEしたりしちゃいます」(26歳男性/広告)話しているときに同じタイミングで相づちを打ったり、ツッコミが同じだったりする相手にはなかなか出会えないはず。そんな人には相性のよさを感じずにはいられないという男性も。それまでなんとも思っていなくても、それをきっかけに意識してしまうこともあるようです。■ 小さなこだわりが同じだったとき「今付き合っている人と相性がいいなって最初に思ったのは、隠れ家的なカフェにお互いに行ったことがあるって知ったときでしたね。2人とも甘いものが大好きで、1人でカフェ巡りをしているって話になって。お店の名前を言ったら『そこ、私も大好き!』って言われて。これは運命なんじゃないかとか感じちゃいました」(29歳男性/教育)有名ではないお店に通っているとか、ランニングコースが一緒だとか、そういった小さなこだわりが同じだと親近感を抱く男性が多いようです。ほかの人にはしない話をしてみると、意外な共通点に気付くこともあるかもしれませんね。■ 会話のテンポが合うとき「僕は結構おしゃべりするのが好きなので、会話のテンポが合う子がいると相性いいなぁって感じます。周りからはすごく早口だって言われるんですけど……。その早口についてきてくれる子がなかなかいなくて。だからたまに出会うとテンション上がりますね」(25歳男性/商社)どれだけ見た目がタイプでも、会話を同じテンポで楽しめないと好きにはなれないという男性も。会話はコミュニケーションにおいて欠かせないものです。お互いに気兼ねなく、落ち着いて話せる関係だと居心地もよさそうですね。■ 相性のよさを実感したら…それまでなんとも思っていなかった相手にでも、相性のよさを感じると恋愛対象として意識することがあるようです。ほかの人とは違うけどわかり合える、というのがポイントなのでしょう。ささいなことでも共通点を見つけていくと、意外なところで相性のいい相手を見つけられるかもしれませんよ。(大木アンヌ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月16日付き合うなら、相性バツグンの相手を選びたいですよね。でも付き合う前に見抜くには、ちょっとしたコツが必要です。今回は、たった4つの質問から「気になる彼との相性」を見極める方法をご紹介します。■ 「普段どこでご飯食べるの?」「普段どんなお店でご飯食べるの?」という質問から、ある程度、相手の金銭感覚を知ることができます。やはり「お金」の問題は、付き合ってからシビアな問題に発展しがち。そのため、付き合う前にはぜひ確認しておきたいポイントなのです。もしこの質問で、自分がよく行くお店と、彼の行くお店の価格帯が大きく違ければ、金銭感覚が近いとは言えないでしょう。付き合ってからも、デートやプレゼントにかけるお金などで揉めかねないので、冷静に見極める必要があります。■ 「苦手な食べ物は?」食の相性は、付き合ううえでかなり大事なポイントです。もし彼女が「このお店に入りたい」と言っても、彼氏が「○○は苦手だから嫌」と断ってばかりでは、小さな不満が溜まってしまうでしょう。また、あまりに2人の食の相性が悪いと、いつも同じレストランでしか食事ができない……なんてことも。こんなお付き合いを避けるには、事前に相手の「苦手な食べ物」を知っておくのが大事です。彼に苦手な食べ物をたずねたとき、あなたの好きな食べ物ばかり挙げる場合は、あまり相性がいいとは言えないでしょう。■ 「趣味は、どれくらいの頻度で?」出会って間もない相手とは、「趣味」の話で盛り上がることが多いです。ここで合わせて聞いておきたいのは、「どれくらいの頻度で」趣味を楽しんでいるか。男性のなかには、凝り性で、趣味ばかり優先してしまう人もいます。それが女性側から見ても理解できる範囲なら、問題ありません。ただ、あまりに自分と恋愛の優先度が合わない場合は、相性がいいとは言えないでしょう。■ 「されて嫌なことは?」デートで気になる彼が、イラっとしている場面があったら「されて嫌なこと」を聞いてみるの一つの手。もし彼の挙げる「されて嫌なこと」が、あなたにとって習慣になっていることだったら……きっとお互いに、すれ違う日々を過ごすでしょう。また同時に、あなたが「されて嫌なこと」を彼がやっていないかも確認しましょう。お互いこれに当てはまらなければ、イライラせずにお付き合いを長続きさせることができるはずですよ。■ ストレートに聞くのが難しくても出会って間もないうちに、気になる男性に対して「お金の使い方は?」などストレートに聞くのは難しいですよね。しかし今回ご紹介したように、さり気ない雑談から相手の価値観を垣間見ることができます。相手のことを「もっと知りたい」と思うなら、ぜひご紹介した質問を用いてみてくださいね。(草薙つむぐ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月08日