“発酵性食物繊維”を手軽に摂取株式会社Mizkanは、“発酵性食物繊維”を主食や間食で手軽に摂取できる新ブランド「Fibee(ファイビー)」を3月19日より発売した。現代社会では、健康に不安を感じつつも時間やお金に余裕がなく健康的な食生活を実践できていない人が多い。今回の新ブランドは、このような社会課題を解決すべく“発酵性食物繊維”に着目して開発された食品だ。発酵性食物繊維は、腸内で働く善玉菌のエサとなる食物繊維で、これを摂取することで腸内の善玉菌に届いて発酵し体の中から健康をサポートする。しかし、発酵性食物繊維を多く含む食品を毎日摂取するのは難しい。そこで同社が開発したのが、いつでも手軽に発酵性食物繊維を摂取できる「Fibee」だ。主食から間食まで全7種類をラインナップ「Fibee」のラインナップは、おいしさにこだわって毎日続けられる主食から間食までの全7種類。各商品の発酵性食物繊維(分析例)は、主食では「完熟トマトのキーマカレー」5.1g/1袋、「レンジでもちもち黒米と玄米ごはん」4.6g/1食(160g)、「グラノーラ りんごとシナモンの香り」5.6g/1食(40g)。間食では、「むぎゅっとワッフル(ココア)」4.3g/1個、「むぎゅっとワッフル(アールグレイ)」4.0g/1個、「ひとくちビスキュイ オレンジとカカオニブ」6.4g/1袋(35g)、「ふわぁっと桃香るルイボスティー」8.1g/1本(500ml)となっている。(出典元の情報/画像より一部抜粋)(最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください)※出典:プレスリリース
2024年03月23日トラブル防止!キレイに別れるためのコツ別れるなら、スッキリとキレイにしたいですよね。今回は、キレイに別れるためのコツを紹介します。感謝を伝えるお互いに経験を共有し、成長させてくれた相手に感謝の気持ちを伝えることは大切です。別れても、相手の思いやりを知ることで気持ちが楽になることがあるでしょう。傷つけずに別れるためにも、感謝の気持ちを忘れずに。期待を持たせない別れを決意したら、決断をしっかりと伝えることが重要です。復縁の可能性を残すような行動は慎んで。相手を混乱させず、スムーズに別れるために期待を持たせないようにしましょう。他の異性について話さない新しい恋を見つけたからといって、相手にそのことを先に伝えるのは避けましょう。好感を持っていた相手にとってはショックかもしれません。別れる理由は、次のステップに進むため。前向きな告白を大切にしましょう。最後に不満を述べない相手の欠点を最後に指摘するのは得策ではありません。悪い感情を残しては、次に繋がる恋愛にも悪影響を及ぼすことがあります。不満を抱えたままでなく、前向きに別れることが大切です。(Grapps編集部)
2024年02月18日健康づくりやダイエットには「間食はほどほどに」がよいとはわかっているものの、実際にどのくらいの量を食べても大丈夫なのか、疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は間食の適量といわれる「200kcal」とは具体的にどのくらいなのか、またおすすめの間食の種類についても紹介します!間食は1日200kcal内がよい理由間食は1日200kcal以内におさめるようにすると、健康づくりやダイエットに役立ちます。この200kcalというのは、農林水産省・厚生労働省による「食事バランスガイド」で示されている量で“楽しく適度に菓子類や嗜好飲料を楽しむための目安”とされています。200kcal程度であれば、食事のバランスを崩しすぎずに、間食を適度に楽しめるでしょう。ダイエット中の方は、間食はできる限り控えるようにするか、100~150kcal程度までにした方が効果が期待しやすく、理想的ではあります。しかし、間食をとりすぎている傾向のある方は初めの一歩として、200kcal以内を目標にすると、無理なく続けやすいでしょう。200kcalの間食の例200kcalの間食とは、何をどのくらい食べて大丈夫なのでしょうか。健康づくりやダイエットにおすすめできる間食の種類と、量の例を詳しく解説します。ここでは、さまざまな間食を組み合わせて食べることも考えて「100kcalの目安の量」を紹介します。果物果物は水分が多いため、たくさん食べてもカロリーを摂りすぎる心配が少なく、ダイエット中にぴったりの間食です。ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素も摂れるため、健康づくりや美容にもうれしい効果が期待できます。【100kcalの目安の量】いちご15粒(300g)みかん2.5個(200g)キウイフルーツ(緑)2個(200g)キウイフルーツ(黄)2個(200g)りんご1個(200g)パイナップル1/6個(200g)バナナ1本(100g) 中でもバナナは、ほかの果物に比べるとカロリーが高いため、食べすぎには注意しましょう。ドライフルーツ果物を乾燥させたドライフルーツは、濃厚な味わいで少量でも満足しやすい間食です。食物繊維も摂れるのがうれしいポイントです。【100kcalの目安の量】いちじく小7個(35g)干し柿1枚(50g)プルーン4~5個(40~50g)ドライバナナ6枚(30g)干しぶどう大さじ3杯(36g)ドライマンゴー3枚(30g) ドライフルーツだけで200kcal分をとってしまうと、糖質を摂りすぎてしまいやすいため、なるべくほかの間食と組み合わせるとよいでしょう。ナッツナッツ類はよく噛んで食べられるため、少量でも満足しやすい間食です。ビタミンEや食物繊維も摂れるため、美容や腸内環境を整えるのに役立ちます。【100kcalの目安の量】アーモンド10粒(15g)カシューナッツ10粒(15g)くるみ6かけ(16g)マカダミアナッツ7粒(14g)ピーナッツ殻つき2粒入り10個(20g) たくさん食べるとカロリーを摂りすぎてしまうため、小袋に入ったものを買うようにしたり、食べる分だけ小皿に出したりするなどの工夫をしてみましょう。乳製品乳製品は適度な脂質も含むため、消化がゆっくりとなり、腹持ちのよさを期待したいときにぴったりの間食です。不足しがちなカルシウムも摂れるため、積極的にとり入れましょう。【100kcalの目安の量】ヨーグルト2個(200g)チーズ2切れ(40g) ヨーグルトはなるべく無糖のものを選び、砂糖のとりすぎに気をつけましょう。主食系穀類である主食系の間食は、しっかり食べたいときによいでしょう。腹持ちもよいため、次の食事のドカ食いを防ぐ効果も期待できます。【100kcalの目安の量】オートミール1食分(30g)ロールパン1個(30g)ふかし芋1/3本(80g)クラッカー1袋6枚(20g) ふかし芋はまとめて調理して冷凍しておくと便利です。クラッカーは日持ちするため、ストックしておくのもよいでしょう。たまにはOK!菓子類の目安ときには楽しみのひとつとして、菓子類を選んでもOKです。種類によってカロリーが大きく異なるため注意しましょう。【100kcalの目安の量】ポテトチップス1/4袋シュークリーム1/3~1/2個ドーナツ1/3~1/2個どら焼き1/3~1/2個クッキー2枚チョコレート5粒プリン1個コーヒーゼリー2個 ポテトチップスや洋菓子などは、脂質や糖質が多いためカロリーが高くなる傾向があります。一方で水分の多いプリンやゼリーは、カロリーが低めになり、食べられる量が増えます。もしカロリーの高い間食をとった場合は、翌日は控えめにするなどして調節するようにしましょう。間食をとるタイミング間食をとるタイミングは、15時ごろまでがベストです。夕方以降はBMAL1(ビーマルワン)という脂肪をため込むたんぱく質が増加することが知られているため、早めの時間に済ませた方が太りにくくなります。夕食後や寝る前に間食をとると、同じカロリーでも太りやすくなることが考えられるため、できるだけ控えるようにしましょう。 間食は楽しみのひとつでもあり、上手に付き合っていきたいものです。おいしいものは「たまに楽しむ」程度にしておき、普段は栄養も摂れるような間食を適量とることを心がけましょう。 【参考・参照】文部科学省 日本食品標準成分表(八訂)増補2023年農林水産省・厚生労働省 食事バランスガイド<>(最終閲覧日:2023/5/31) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士病院、保健センター、保育園で幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在はフリーランス管理栄養士として、ライターやレシピ制作を中心に活動中。あすけんではコラム執筆などを担当している。HP:
2024年02月11日今回は、日常に役立つかもしれない便利な情報を紹介します!是非参考にしてみて下さいね♪掃除機いらず!お部屋をキレイにする方法掃除機なしの生活は可能?掃除機がなくても、フロアワイパーなどを使ってお部屋をキレイに保つことができます。ただし、カーペットやラグをお使いの場合は、掃除機での掃除が必要です。掃除機のメリットはさまざまな素材を掃除できること。例えば、花粉やダニなどのアレルギー対策にも効果的です。掃除機いらず!フローリングの簡単な掃除方法フローリングの掃除には、フロアワイパーや雑巾を使用すると便利です。まずはフロアワイパーでゴミやホコリを取り除き、隅や溝に残っている細かいゴミをほうきやちりとりで取り除きましょう。最後に、雑巾やフロアワイパーのウェットシートを使用して汚れを拭き取ります。掃除機いらずのメリット掃除機いらずの生活には数多くのメリットがあります。まず、騒音を気にせずいつでも掃除できること。掃除機の使用は騒音が大きく、近隣への迷惑になることがありますが、フロアワイパーや雑巾での掃除なら大丈夫です。また、掃除機を使わないことで電気代の節約にもつながります。さらに、掃除機に比べて収納スペースを取らないというメリットもあります。結論掃除機いらずの生活は可能ですが、人やお部屋の状況によって向いているかどうかが異なります。部屋が狭く、物が少ない場合には掃除機を使わない生活がおすすめです。掃除機を使わないメリットや掃除方法を参考に、自分に合った掃除の仕方を見つけてみてください!明日の私をちょっと楽に♪今回は、日常に役立つかもしれない便利な情報を紹介しました!ぜひ参考にしてみてくださいね♪(lamire編集部)※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。
2024年02月01日株式会社ノーリツは、アース製薬株式会社・ジョンソン株式会社・株式会社東邦とタッグを組み、日本のおふろをキレイにすることを目的とした「日本のおふろをもっとキレイにプロジェクト」を2023年4月より開始しました。プロジェクトの第一弾として、SNSを通じておふろ掃除の苦労話や、「あるある」を募るキャンペーンを実施。「#おふろ掃除がんばった選手権」と題して、2023年8月4日〜8月8日まで実施しました。どのような「あるある」が集まったのか、結果発表イベントの様子をご紹介します。おふろ掃除の悩みを調査!「#おふろ掃除がんばった選手権」ノーリツの「日本のおふろをもっとキレイにプロジェクト」は、〜除菌から始まる、キレイな日本のおふろを考えよう〜をテーマに、3つのアクションをプロジェクトとして掲げています。■アクション①新商品を起点とした、社会課題解決に向けた啓発■アクション②賛同企業からの「日本のおふろをもっとキレイにプロジェクト」への賛同宣言■アクション③賛同企業とともに日本のおふろをアップデートするアクション今回の「#おふろ掃除がんばった選手権」では、アクション③にフォーカスしたキャンペーンです。汚れや腰痛……おふろ掃除の悩みはさまざまノーリツによると、キャンペーンでは1万件を超えるハッシュタグ投稿があったそうです。想像を超える反響に、「おふろ掃除は毎日のように行うもの。みなさまの生活に身近なものだからこそ多くの声が寄せられたのでは」と話すのは、ノーリツ国内事業統括本部 マーケティング部 高見澤佑美氏。目的とマッチした結果に、笑顔をのぞかせました。キャンペーンでは、主に以下のような声が寄せられました。どれも、思わず「あるある」と頷いてしまうものばかりです。●カビ・掃除をがんばっても、おふろの後に家族が窓を開け忘れ、翌朝カビが……・梅雨の時期などは、磨いても磨いてもカビができてしまう●パッキン・パッキンのカビはしつこい。とはいえ洗剤を使いすぎるとパッキンは傷みが早いし、悩みどころ・パッキンのカビや浴槽の縁の汚れはなかなか取れない●排水・見えないところに潜むカビ……。蓋を外したらカビが生えていたり、排水口から嫌なニオイがしてきたりする・排水口のぬめり掃除が憂鬱●腰の痛み・腰を曲げてバスタブを掃除するのがつらい・おふろ掃除は腰をかがめて掃除するので、よくぎっくり腰になってしまう●ふろ場の温度(暑い・寒い)・真夏、真冬のおふろ掃除はつらい・浴室の窓を開けて掃除をするので冬は寒く、夏は寒い生活者の声をまとめると、目に見える汚れと見えない汚れ、腰痛や温湿度などの環境に対する悩みなどが多く見られました。おふろ掃除の悩みは大きく分けて「汚れ」と「環境」の2つに集中していると言えそうです。共通点と共感がポイント。プロジェクト賛同の背景結果発表イベントでは、プロジェクト賛同企業のアース製薬株式会社・ジョンソン株式会社・株式会社東邦も参加。それぞれの強みを活かして、日本中のおふろをキレイにしていくことを固く誓い合いました。ラクにキレイが手に入る方法が増えるのは、生活者にとって嬉しいことですよね。今後の「日本のおふろをもっとキレイにプロジェクト」の動向も要チェックです。
2023年11月28日食べたいときに食べられる!ローゼンバーグメディカル株式会社は10月20日、韓国人気ダイエット食ブランド「HEALSLAB(ヒルズラボ)」の間食置き換えダイエットスナック「HEALSLAB DIET CRACKER&COOKIE(ヒルズラボ ダイエットクラッカー&クッキー)」を全国のドラッグストアにて発売した。無理な食事制限がストレスとなってダイエットを失敗するケースは多く、特にストレスを吐き出す食事ともいえる「間食」を我慢することはストレスに繋がりやすいという。今回発売された「ヒルズラボ ダイエットクラッカー&クッキー」は、「食べたい!」と思ったときの欲求を抑えることなく食べることができる罪悪感ゼロのダイエットスナック。健康に配慮した原材料で食欲を満たし、ダイエットをサポートしてくれる。英国ヴィーガン協会認証取得同ダイエットスナックは、植物由来原料を中心とした英国ヴィーガン協会認証取得の動物由来原料不使用商品で、小麦粉・精製糖も一切使用されていない。小麦粉の代わりには米粉、精製糖の代わりにはさとうきび由来の糖を使用し、添加物も極力控えて美味しさを実現した。米粉や大豆由来の原料により、タンパク質、ミネラル、食物繊維なども摂取できる。「ヒルズラボ ダイエットクラッカー&クッキー」は、クラッカー2種(オリジナル・オニオン)、クッキー2種(チョコレート・アーモンド)の全4種類。1袋45gで、価格は 298円(税込)。(画像はプレスリリースより)【参考】※ローゼンバーグメディカル株式会社ニュースリリース
2023年11月02日「かわいさ」もいいけれど、いくつになってもモテるのは「キレイさ」を備えた女性なのは間違いないでしょう。そこで今回は、いつまでもずっと「キレイなお姉さん」な女性の特徴を紹介します。異性からも、同性からも愛され、憧れられる女性の秘密を探ってみましたよ!髪の毛がツヤツヤサラサラ女性のつややかでサラサラな髪に魅力を感じる男性は少なくありません。どんなに美人でも、髪がパサパサではもったいないです。トリートメントをしたり、きちんとドライヤーをかけてから寝たりするなど、日々コツコツ積み重ねていきましょう。そうすることで、キレイなお姉さん度はグッと上がるはずですよ。自分に合った丁寧なヘアメイクメイクって濃すぎても薄すぎてもいけないので、加減がなかなか難しいもの。キレイなお姉さんの多くは、この加減がとっても上手です。たとえば、ファンデは薄付きだけれど保湿はしっかりする。まつげはベースとマスカラ、コームで1本1本丁寧に仕上げるなど……。こんなふうに、手間をかけて自分にぴったりのメイクを見つけてみましょう!ほどよくフェミニンな服装カジュアルなファッションでも、どこか一点にフェミニンなアイテムを取り入れるのがオススメ。たとえばパーカーにデニムという恰好でも、ボトムスは体のラインが出るスキニーを履くなど。ちょっとの工夫で、キレイ度はかなりアップしますよ。ほかにも、シンプルな落ち着いた色味を取り入れたほうが落ち着いた印象を与えるはず。話し方が丁寧&ゆっくりキレイなお姉さんは、言葉遣いが丁寧な人が多いです。やはり、いくら身なりに気を配っても、言葉遣いが乱れていると好印象は与えにくいですからね。相手が聞き取りやすいよう、ゆっくりハッキリ話してみましょう。少し意識するだけで、優雅でやさしげな印象になるはずですよ!少しの心がけで印象アップ!「キレイなお姉さん」って、落ち着いているけどなぜか目を引くようなオーラを放っています。ただこの魅力的なオーラは、一朝一夕で得られるものではありません。今回ご紹介した、きれいなお姉さんの秘訣を実践して、ぜひあなたの魅力をもっと輝かせてくださいね!
2023年07月01日キレイめにカジュアルを着こなすなら【ZARA】の「ハイウエストボトムス」がお役立ち♪着回し力も高く、いろんなキレイめカジュアルコーデを楽しめます。そこで今回は約5000人のフォロワーを持つInstagramアカウント、@kanaripo216さんの投稿から「ハイウエストボトムス」で作るコーデを4つまとめてお届けします!旬のボーダーT×ブラウンパンツ出典:Instagram今回ピックアップしているZARAパンツは、4990円(税込)で販売中の「ハイウエストパンツ」です。カラー展開が豊富で、@kanaripo216さんの投稿からお届けするコーデで使用しているのはブラックとゴールデンブラウン。そして今季押さえておきたいボーダーTも、ハイウエストパンツと相性がとてもいいです。ボーダー×ブラウンの組み合わせは爽やか感もあり、キレイめとカジュアルのバランスが絶妙なスタイリングですね。ブルーストライプシャツ×ブラックパンツ出典:Instagramブルーのストライプシャツも、今季はずせない旬アイテムのひとつ。ブラックのハイウエストパンツを合わせれば、カジュアルになりすぎず大人ライクな着こなしを叶えます。パンプスやミュールを合わせてキレイめ感をさらにUPさせた着こなしや、スニーカーを選んでカジュアルダウンさせるのもよさそう。ホワイトブラウス×ブラックパンツ出典:Instagram続いては、ホワイトブラウス×ブラックパンツの大人っぽモノトーンコーデ。重たい印象になりがちなモノトーンコーデでも、ブラウスをチョイスすれば一気に爽やかムードが完成です。カゴバッグやゴールドサンダルもトレンド感たっぷりで、今っぽいコーデを着こなすときの参考にしたいですね。イロチで持っておくとコーデ幅が広がる♪出典:Instagram先ほど紹介したコーデのパンツをゴールデンブラウンに置き換えるだけで、また違った雰囲気のコーデに。カラーチョイス次第で雰囲気をガラッと変えられるので、イロチで揃えておくと重宝しそうです。キレイめカジュアルを着こなしたいみなさん、着回し力も高いZARAのハイウエストパンツをぜひ試してみてくださいね。※こちらの記事では、(@kanaripo216)様のInstagram投稿を紹介しております。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※アカウント名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。
2023年05月13日ダイエット中、間食は“厳禁”と思いがちですが、実はそうでもありません。空腹を我慢するほうが、ダイエットには良くないそうです。ただし甘い物を考えなしに食べるのは、さすがにNG。そこで、我慢し過ぎずじょうずに間食をとりながらダイエットを続ける方法を、産婦人科医の善方裕美先生に聞きました。食べる物、食べる時間を考えてストレスフリーでダイエットをしませんか。教えてくれたのは…監修/善方 裕美 先生(よしかた産婦人科院長)横浜市立大学産婦人科 客員准教授。日本産婦人科学会専門医。女性ヘルスケア専門医。日本骨粗しょう症学会認定医・評議員。約30年にわたって多くの悩める更年期女性と向き合い、更年期障害についてカウンセリング、HRT(ホルモン補充療法)、漢方薬、食事、運動、代替医療など多方面のアプローチで治療をおこなう。著書『最新版だって更年期なんだもーん 治療編』(主婦の友社)。★関連記事:骨や血管などへのダメージも…無理は禁物!更年期ダイエットは「食べて痩せる」が正解!【食生活編】甘い間食は午後の2~3時にダイエット中であっても甘い物を食べたくなることはあるでしょう。そんなときは午後2~3時に食べるのがおすすめです。この時間帯は、脂肪を蓄積する働きをする「BMAL1」というたんぱく質の分泌量が減り最も太りにくいため、ダイエットのゴールデンタイムです。食事で足りない栄養を間食でとる実はダイエット中でも空腹状態はあまり良くありません。空腹状態に慣れてしまうと、体が省エネモードに入り基礎代謝が落ちることにつながるからです。また、空腹状態で食事をすると、血糖値が急激に上昇しやすいので脂肪をため込みやすくなります。小腹がすいたと感じたら、適度な間食をするほうが良いのです。ただ、基本的に間食は甘い物ではなく、不足しがちの栄養素を補うものと考えて。普段の食事で不足しがちなビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維をとるようにしましょう。間食におすすめの食べ物は間食のときは、食べ過ぎないよう食べる分だけを小皿などに出しましょう。おすすめの食べ物は、低糖質の果物(イチゴ、ブルーベリー、キウイフルーツ、リンゴなど)、無糖のフルーツ入りヨーグルト、チーズ、素焼きの無塩タイプのナッツ、おつまみ小魚、茎わかめ、ゆで卵、枝豆などです。まとめ甘い物や間食を食べることはストレス解消になり、元気ややる気の源、気分転換になることも。だからこそすべてを我慢すると余計にストレスがたまってしまいます。ダイエットをして理想の体形をずっとキープするためにも、賢い間食の食べ方を習慣にしましょう。取材・文/アキモトスズ(52歳)「年齢より若いね~」と言われたこともあったけど、今や白髪、老眼、集中力の低下に悩む私はまさに更年期ど真ん中。食事と運動とマッサージを中心に健康と若さのキープ法を日々考え中。著者/監修/善方 裕美 先生よしかた産婦人科院長。横浜市立大学産婦人科 客員准教授。日本産婦人科学会専門医。女性ヘルスケア専門医。日本骨粗しょう症学会認定医・評議員。約30年にわたって多くの悩める更年期女性と向き合い、更年期障害についてカウンセリング、HRT(ホルモン補充療法)、漢方薬、食事、運動、代替医療など多方面のアプローチで治療をおこなう。著書『最新版だって更年期なんだもーん 治療編』(主婦の友社)。
2022年12月02日ダイエットをしていると全体的に食事の量を減らしがち。次の食事までにお腹が空いてしまったり、おやつに手が伸びてしまったりしませんか?間食を全くしないダイエット法もあれば、空腹時間をなるべく作らないダイエット法もありますが、間食をするならヘルシーかつ腹持ちの良さがポイントです。そこで今回は、美容ライターの筆者が「ダイエット中におすすめの間食」を3つご紹介します。ふかしたさつまいもを冷やしておくのがおすすめ!さつまいもがおいしい季節になりましたが、食物繊維が豊富なさつまいもはダイエットにもぴったりな食材。韓国美容に詳しい方は「コグマ(さつまいも)ダイエット」をご存じかもしれません。いろいろなさつまいもスイーツがあるなかでも、シンプルにそのまま蒸して食べるのがおすすめです。甘味があって腹持ちも良く、満足感がありますよ。レンジやオーブン、専用調理器具など様々な方法がありますが、筆者がおすすめしたいのは炊飯器。洗ったさつまいもと水を炊飯器に入れ、水を足してスイッチを押すと簡単にふかしいもができます。ふかした後に冷やしておくと、消化・吸収されにくいデンプン“レジスタントスターチ”の恩恵もあると考えられるため、腸内環境への良い影響も期待できますよ。また、手軽にさつまいもを食べたいというときは、コンビニでも買える干しいもがおすすめです。種類が豊富なギリシャヨーグルトは低カロリー&腹持ち様々な種類があるヨーグルトは、朝食だけでなくおやつにもぴったり。全体的に低カロリーなヨーグルトですが、ダイエット中におすすめしたいのが濃厚な「ギリシャヨーグルト」です。タンパク質が豊富で濃厚でクリーミー、腹持ちの良さから、トレーニングをしている人にも人気のギリシャヨーグルト。コンビニやスーパーでも手軽に入手しやすいのが嬉しいですよね。今回購入した2種類のギリシャヨーグルトはそれぞれブルーベリーとプレーンの味ですが、どちらも100kcal以下で、脂質0g。プレーンのほうは糖質も4.8gと罪悪感なく食べられます。フルーツソース入りや加糖されたヨーグルトは、ダイエットのちょっとしたご褒美にもぴったり。食べ応えも甘さもしっかりあります。また無糖のプレーンタイプなら純ココアやラカントを足して、食べやすいダイエットおやつとして自作するのもおすすめですよ。フルーツの代替品にぴったり! ミニトマトで美肌にもトマトは美容と健康に良いのはもちろん、ダイエットにもぴったりな低カロリー食材。酸味が少なく甘みが強い品種も増え、フルーツに近い糖度のトマトも増えていますよね。ダイエット中の間食におすすめしたいのがミニトマト。洗ってすぐに食べられるので、とにかく手間がありません。ビタミンやリコピンの含有量が高いとされており、きれいに痩せたい人にぴったりな食材だと思います。低カロリーなおやつや腹持ちの良い間食でダイエットを成功させよう!ダイエット中におやつを食べてしまうと罪悪感がありますが、食べてきれいになれる食品なら安心して楽しめます。カロリーにも気を付けながら、体質や好みに合ったおやつをぜひ見つけてくださいね。美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代
2022年09月18日別れて時間がたっても、まだ元カレへの未練を断ち切れない……。キレイに忘れたいのに、忘れられないと苦しいですよね。そこで今回は、元カレのことをキレイさっぱり忘れたいときにやるといいことをご紹介します。■ 元カレの嫌な部分を紙に書き出す「不思議なもので、別れてから時間がたつと、いい思い出ばかりが蘇って、なかなか元カレのことが忘れられなくてつらかったんです。そのことを友達に打ち明けたら『絶対美化されてるだけだって。嫌だったこととか、されてムカついたこととか思い出してみなよ』って。だから元カレのイヤなところを紙に書いてみたんです。そしたら、想像以上に嫌なとこいっぱいあって(笑)やっぱり別れてよかった、って思えました」(26歳女性/医療事務)キツイことを言いますが、いつまでも過去の恋を引きずっている人は多少そんな自分に酔っていたりするもの。元カレのいいところばかり考えて「あんな素敵な恋はもう二度とできない」と悲劇のヒロインにひたっている……。目をさますためには現実をみるのが一番!元カレのイヤなところにスポットを当てて思い返してみましょう。「あれ、大した男じゃなかったわ」と我にかえるはず。■ あえて元カレに連絡してみる「どうしても忘れられなくて、思い切って電話してみました。電話に出てくれて、会話もしたんですが、やっぱりどこか他人行儀で……。そんな相手の反応で『もう元には戻れないんだ』と実感。諦めがつきました」(23歳女性/会社員)人間「もう会ってはいけない」「もう連絡をしてはいけない」と思えば思うほど、会いたくなったり連絡をとったりしたくなるもの。どうしても忘れられないのなら、元カレとコンタクトをとってみるのも一つの方法です。我慢していつまでも気持ちを引きずるくらいなら、勇気を出して電話をしたほうがよっぽど健全。確実に前進できますからね。一度声を聞いて、言いたかったことを言って、もう昔には戻れないことを実感したら、案外気持ちに決着がつくかもしれませんよ。■ 出会いの場に行きまくる!「元カレをいつまでも引きずっている私にキレた友人から、強引に合コンに連れて行かれたんです。毎週毎週合コンに付き合わされて『そんな気ないのに……』と最初はウンザリ。でもだんだん『元カレ以外にも世のなかに男性ってたくさんいるんだ』って思えて、ふっ切ることができました」(24歳女性/販売)少々荒療治かもしれませんが、無理やりにでも他の男の人と接する機会を設けるのも効果的。元カレにはない魅力を持っている男性に出会える可能性が大です。また、他の男性に声をかけられたり、ほめられたりすることで女性としての自信も持つことができますよ。■ つらさは時間が解決してくれる「時間薬」という言葉があるように、失恋の傷も時間とともに癒えていくもの。いまは未練がくすぶっていて苦しいかもしれませんが、いつかは「なんであんな男のことが好きだったんだろう」と思えるはず。一秒でも早く元カレを忘れたい!という方は、今回ご紹介した方法を試してみてくださいね。それでももし、元カレのことを一生忘れられなかったら……あなたはそれだけ深く激しく恋に落ちた、ということ。一生ひとつの恋を心に抱いて生きて行く……それはとてもロマンティックで素敵なことですよ。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年05月21日体重や血糖値などが気になる方でも、間食(おやつ)は適度に楽しみたいもの。食後にとる場合と、食事と食事の間でとる場合はどちらがよいのでしょうか?間食を健康的に楽しみたい方が知っておきたい「間食をとるタイミング」について、あすけん栄養士が解説します。間食は「食事と食事の間」がベスト!間食をとるタイミングは、ずばり「食事と食事の間」がベストです。正しく間食を取り入れることで、食欲をコントロールしやすくなり、太りにくい食習慣が身に付きやすくなります。たとえば食事と食事の時間が空きすぎてしまうと、次の食事でドカ食いや早食いをしやすくなる一因に。ドカ食いや早食いにより食べすぎてしまえばカロリーオーバーに繋がり、太りやすく、また血糖値の急上昇にも繋がる恐れもあります。食欲コントロールのためにも、間食を有効に活用しましょう。食後に食べるのはNG?食後に食べるのが絶対にNGというわけではありませんが、内容によっては太りやすくなってしまう場合が考えられます。食後に甘いものなどのデザートを食べることで血糖値をさらに高くしてしまい、インスリン(血糖値を下げるホルモン)が過剰分泌され、余った糖が脂肪に変換されやすくなってしまいます。もちろん、「食事と食事の間であれば何を食べてもよい」ということはありませんが、食欲をコントロールしやすいという点で「食後すぐより、食事と食事の間がよい」というわけです。かしこい間食の取り入れ方では「適度な間食」とはどのようなものがよいのでしょうか?間食をかしこく取り入れるポイントをお伝えします。200kcal以内を目安に間食は200kcal以内を目安にとりましょう。もっと抑えられるという方は100~150kcal程度を目安にしてもよいですが、明らかに食べすぎている方はまずは200kcal以内にすることからはじめてみましょう。ポイントは、一緒に飲むものもこのカロリー内に収めるようにすること。甘いジュースなどではなく、無糖のお茶やコーヒーを選ぶとカロリーを抑えられやすいのでおすすめです。タンパク質や食物繊維を摂れるものがおすすめ間食の内容は、タンパク質や食物繊維を摂れるものがよいでしょう。糖質や脂質がたくさん入っている菓子類より、血糖値をコントロールしやすく、また食物繊維が入ることで腹持ちのよさも期待できます。たとえば、バナナやキウイなどのフルーツ、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類、全粒粉やふすま粉を使ったパンやクラッカー、大豆を使ったシリアルバーなどが取り入れやすいでしょう。ほかにも、以下のコラムでおすすめの間食を紹介しています。 食べる分だけ取り分けて、ゆっくりと食べる間食は食べる分だけ小皿に取り出すようにすると「ついつい食べすぎた!」なんてことも防げます。またゆっくり食べるようにすると、少量でも満足感を味わいやすくなりますよ。飲み物と一緒に味わいながら食べるとよいでしょう。ダイエット中に間食はNG!と考えがちですが、かしこく取り入れればダイエットの味方になってくれます。内容とタイミングを工夫して、上手に楽しんでくださいね。 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年04月24日血糖値や体重が気になるけど、間食も楽しみたい…という方も多いはず。そんなとき、糖質の量が控えめな間食を知っていると安心ですよね。今回は間食の選び方や、コンビニで手軽に買えるおすすめの間食について、あすけん栄養士がお伝えします。楽しみながらも血糖値や体重に影響しにくい間食の選び方血糖値や体重が気になる方の間食の選び方のひとつとして、糖質の少ないものを選ぶという方法があります。適度な糖質の摂取は大切ですが、血糖コントロールや体重管理のためには摂りすぎないことが大切です。とくに甘い間食やジュースなどをたくさんとると、あっという間にカロリーや糖質の摂りすぎに。糖質の量に着目して間食を選んでみて、間食を楽しみながらも健康づくりに役立ててみましょう。コンビニで買えるおすすめの間食では具体的にはどのような間食を選ぶといいのでしょうか?コンビニで手軽に手に入るものをご紹介します。1.ギリシャヨーグルト普通のヨーグルトを水切りして作られ、濃厚な味わいが特徴のギリシャヨーグルト。濃縮されている分、普通のヨーグルトに比べるとタンパク質の量が多いことから「高タンパクヨーグルト」などともいわれています。とにかく濃厚なので食べごたえがありますが、1パックあたり100kcal以下のものがほとんどで、カロリーが抑えられるのもうれしいポイント。プレーンタイプを選ぶと、さらに糖質の量を抑えられますよ。2.ナッツ類クルミやアーモンド、ピーナッツなどのナッツ類は、糖質の量を抑えたいときにぴったりの間食です。食物繊維やビタミンEなどの栄養素も含まれるので、栄養補給も兼ねられます。コンビニでは小袋サイズで販売されており、手軽に取り入れやすくなっています。できれば無塩タイプのシンプルなナッツがおすすめですが、そのまま食べると味気ないと感じる方は、きなこがかかったものなどを選んでもいいでしょう。ただし、ナッツ類は食べすぎると脂質を摂りすぎてしまい、カロリーオーバーの原因に。たとえばアーモンドなら10粒で92kcalほどあります。1日10~20粒を目安に、ゆっくりよく噛んでいただきましょう。3.高カカオチョコレート高カカオチョコレートは、血糖値を上げにくい低GI食品に分類されます。また普通のチョコレートに比べると糖質の量が少ない傾向もあるので、チョコレートを食べたい場合は高カカオタイプのものを選ぶのがおすすめです。カカオに含まれる食物繊維やポリフェノールを摂ることもできるのもうれしいですね。ただしナッツと同じく、食べすぎると脂質の摂りすぎに繋がってしまいます。1粒あたり26kcalほどなので、1日4~5粒程度を目安にするといいでしょう。飲み物と一緒に味わいながらいただき、食べすぎには注意しましょう。4.チーズ手軽に食べられるチーズも間食におすすめです。糖質の量を抑えながら、タンパク質やカルシウム補給にも役立ちます。チーズは1切で約70kcalなので、1日2~3切を目安にするといいでしょう。コンビニでは普通のチーズだけではなく、スモークチーズや味付きタイプのチーズ、カマンベール入りチーズなどの種類が豊富です。さまざま食べ比べをして、お好みのものを見つけてみましょう。5.冷凍フルーツ最近ではコンビニの冷凍フルーツが充実しており、手軽にフルーツを取り入れられるようになりました。ブルーベリーやぶどう、マンゴー、パイナップルといった種類も豊富です。フルーツは食物繊維やビタミン、ミネラルを補給できるので、間食の代わりにフルーツを取り入れれば、甘酸っぱい味わいを楽しみながら栄養素も補給できますよ。冷凍フルーツなので持ち歩きには向きませんが、テレワークの方の間食や、休日の間食にはぴったりです。フルーツは100~200gほど食べても80kcal以内におさまることがほとんど。1日のフルーツは200gほどが目安なので、しっかり食べても安心です。6.コンビニ独自の「糖質オフ」系おやつコンビニ独自の「糖質オフ」系のおやつも充実してきています。とくにローソンでは糖質の量に着目した間食が充実しており、小麦ブラン(ふすま)を使ったクッキーや大豆の入ったクッキー、こんにゃくチップスや野菜チップスなどがあります。種類が豊富なので飽きずに続けられそうです。ファミリーマートやセブン-イレブンにも「糖質オフ」系のおやつはありますので、ぜひチェックしてみてくださいね。間食はなるべくならしない方がよい…というものではありますが、うまく取り入れていきたいもの。自分のカラダの状態に合わせて間食を選び、上手に付き合っていきましょう。 ※病気をお持ちの方で間食について主治医から指示がある場合、それに従ってください。 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年04月24日なぜ間食を摂らないと太りやすくなるのか?「間食を摂ると太る」というイメージが強いですが、むしろ間食を摂らない方が太りやすくなると言えます。その理由として、2つ挙げることができます。理由1:「過食」になりやすくなるから間食を摂らないということは、空腹状態が長くなるということです。空腹状態が長くなると、つい食べすぎてしまいやすくなります。するとカロリーオーバーになってしまうため、摂りすぎて余ってしまったエネルギーは、脂肪細胞に「中性脂肪」として蓄えられてしまうことになります。出典:byBirth理由2:筋肉量が低下し、「基礎代謝」の低下を招いてしまうから空腹状態になるとカラダにエネルギーが入ってこなくなるので、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとします。そうなると筋肉量が低下してしまうため、基礎代謝の低下を招いてしまうことになります。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の約70%を占めているので、基礎代謝が低下してしまうと消費エネルギー量が減少してしまい、「太りやすいカラダ」になってしまうと言えるのです。出典:byBirth「間食」を選ぶ際に踏まえておきたい5つのポイント間食を摂らないと過食になりやすい上、筋肉量の低下を招いてしまうため、太りやすくなると言えます。しかし、だからといってやみくもに間食を摂ればよいというものではありません!間食をダイエット効果につなげるには、「何を食べるべきか」という間食の選び方がポイントとなります。ここで「間食を選ぶ際に踏まえておきたいポイント」を5つお伝えしていきましょう。ポイント1:「200kcal以下」のものを選ぶ脂肪の蓄積を防ぐためには、間食は200kcal以下に抑えるとよいとされています。ちなみに「ショートケーキ」100gで、約300kcalもあると言われています。出典:byBirthポイント2:「オリゴ糖」入りのものを選ぶ「オリゴ糖」とは、単糖が2~10個結合した少糖類のことで、オリゴというのはギリシャ語で「少ない」という意味があります。オリゴ糖を摂ることで善玉菌を増やすことができ、腸内環境を正常に整える効果が期待できます。オリゴ糖には、「消化性」のものと「難消化性」のものとがあります。難消化性のオリゴ糖は、消化酵素ではほとんど分解されず、消化・吸収されないまま大腸まで届きます。大腸に届いたオリゴ糖はビフィズス菌のエサとなってビフィズス菌を増やすことができ、善玉菌を増やすことが可能となるのです。オリゴ糖は、「バナナ」に多く含まれています。出典:byBirthポイント3:「食物繊維」が多いものを選ぶ食物繊維は血糖値の上昇が緩やかな上、腹持ちが良いので食べすぎを防ぐ効果が期待できるため、間食に適していると言えます。また、食物繊維を摂ることで腸内で善玉菌を増やすことができるようになるので、腸内環境を整えることができます。食物繊維の一日の目標摂取量は、成人女性で18g以上、成人男性で20g以上とされています。ちなみにキャベツひと玉(約1000g)に含まれている食物繊維の量は、約18gと言われています。そのためにも、朝、昼、夜の3食に加えて、間食でも食物繊維を含む食べ物を摂るようにするとよいと言えます。ポイント4:「タンパク質」が豊富なものを選ぶ人体の約20%がタンパク質で構成されており、筋肉やお肌、髪の毛、爪などの材料となります。そのためタンパク質の摂取はカラダ作りの上で不可欠な栄養素ですが、一度にまとめて摂っても全てが筋タンパク質合成に使われないので、一日の中で数回に分けて摂るようにします。タンパク質の一日の摂取量の目安は、普段運動していない人で体重1kgあたり0.8g、運動をしている人で体重1kgあたり1gと言われています。例えば普段運動をしていて体重が50kgある人であれば、一日に必要なタンパク質の摂取量は50gとなります。一日に必要なタンパク質の摂取量を満たすためには、3回の食事に加えて間食の中でもタンパク質を豊富に含む食べ物を選んで摂るようにします。ポイント5:よく噛めるものを選ぶよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されて満腹感が得られるようになり、食べすぎを防ぐことができます。また、消化活動が活発になり、食べたモノが消化吸収される際に使われるエネルギーである「食事誘発性熱産生」によるエネルギー消費量アップにつなげることができます。更に、よく噛むことで血糖値の急上昇を抑えることができ、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。出典:byBirthコンビニで買える!間食としてお勧めな食べ物5選それでは間食を摂りながら痩せるには、具体的にどのような食べ物を摂ればよいのでしょうか。ここでは、コンビニで買える間食としてお勧めできる食べ物を5つご紹介したいと思います。1:ゆで玉子出典:byBirthゆで玉子は様々な栄養素がバランス良く含まれている上、高タンパク質で低カロリーなので、優良なダイエット食と言えます。また、食べ応えがあり腹持ちが良いので、食べすぎを防ぐことができます。2:サラダチキン出典:byBirthサラダチキンもカロリーが低く、高タンパク低脂肪で手軽に食べられるので、間食としてお勧めできます。3:茎わかめ出典:byBirth低カロリーで、食物繊維とミネラルが豊富に含まれていると言われています。また、よく噛んで食べられるので、腹持ちが良く食べすぎを防ぐことができます。4:ミックスナッツ出典:byBirth良質な脂肪と食物繊維が含まれていると言われています。但しカロリーが高めなので、一日15粒を目安にするようにします。5:ハイカカオチョコレート出典:byBirthチョコレートが食べたい場合は、カカオ70%以上のチョコレートを選ぶようにしましょう。カカオ70%以上のチョコレートは、血糖値が上がりにくい上、ポリフェノールが豊富に含まれていると言われています。「痩せるための間食の摂り方」を実践して「痩せボディ」をGETしましょう!今回は、痩せるための間食の選び方のポイントと、間食にお勧めな食べ物についてお伝えしました。食べる物に気をつけて間食を摂るようにすれば、太るどころかむしろ「痩せボディ」に変えることができると言えます!早速、「痩せるための間食の摂り方」を実践してみてください!
2022年04月08日女性は、「かわいい系」と「キレイ系」の2つに大別されることがあります。自分のことを「かわいい系」か「キレイ系」に分けて、と言われたら、どちらだと思いますか?今回は、12星座別に「かわいい系」or「キレイ系」のどちらなのかを占いました。さっそくみてみましょう!■ おひつじ座(3/21〜4/19)…活発かわいい系前向きで力強く、気力にあふれるおひつじ座の女性。とても活発で、仕事も遊びも本気で挑めます。また、いくつになっても少女なところがあるので活発かわいい系です。■ おうし座(4/20〜5/20)…おっとりキレイ系素朴でマイペースなおうし座の女性。そのゆったりとした言動には上品さが漂い、余裕と自信すら感じる、おっとりキレイ系です。■ ふたご座(5/21〜6/21)…陽気かわいい系陽気で適応力があり、機転の利くふたご座の女性。いくつになっても子どものように好奇心が強く、また周りを明るくさせる雰囲気を持っているので、陽気かわいい系です。■ かに座(6/22〜7/22)…ハートフルかわいい系愛情深く世話好きで、感情が豊かなかに座の女性。甘えん坊だけど、子どもや動物、家族や仲間に惜しみなく愛情を注ぐ心優しい人なので、ハートフルかわいい系です。■ しし座(7/23〜8/22)…派手かわいい系ロマンチックで、女王様のような風格が漂うしし座の女性。無邪気で目立つことが大好き!なのでついつい豪奢なものにも惹かれがち。そんなところが派手かわいい系です。■ おとめ座(8/23〜9/22)…かっこいいキレイ系クール上品で思慮深いおとめ座の女性。能力はあるのに常に謙虚で、他人からの評価よりも、自分が納得できるかを重視する精神的にもオトナなおとめ座さんはかっこいいキレイ系です。■ てんびん座(9/23〜10/23)…おしゃれかわいい系おしゃれな人が多いてんびん座の女性。チャーミングで、人当たりがよく、12星座中1位2位を争うほどのセンスのよさと、世渡り上手なスキルを持っているおしゃれかわいい系です。■ さそり座(10/24〜11/22)…ミステリアスキレイ系謎に満ちたさそり座の女性。蠱惑的な魅力があり、なかなか人に心を開かない複雑な人格を持っているミステリアスキレイ系です。■ いて座(11/23〜12/21)…ポジティブかわいい系冒険が大好きで、常に刺激を求め動き回るいて座の女性。自由奔放で向上心があり、楽観的でどこか子どもっぽさが残るポジティブかわいい系です。■ やぎ座(12/22〜1/19)…バリキャリキレイ系勤勉で冷静なやぎ座の女性。真面目で野心家、そして自信家で、実務能力がとても高く、ワーカホリックになりやすいバリキャリキレイ系です。■ みずがめ座(1/20〜2/18)…クレイジーキレイ系時代の最先端を行くみずがめ座の女性。固定観念に囚われず、ユニークで革新的な考えを持っており、ときに奇想天外なこともしてしまうクレイジーキレイ系です。■ うお座(2/19〜3/20)…ピュアかわいい系いくつになっても少女の心を忘れないうお座の女性。純真無垢で幻想的な気分に浸りやすく、天然でマイペースなピュアかわいい系です。■ どちらも魅力的!自分のことを「かわいい系」か「キレイ系」のどちらなのか考えることって、そうないですよね。仮に自分では「かわいい系」だと思っていても、周りから見たら「キレイ系」ということもあります。おしゃれや自己表現の参考にしてくださいね。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月25日「かわいい魅力」もいいけれど、いくつになってもモテるのは「キレイな魅力」を持っている女性でしょう。そこで今回は、いつまでも「キレイなお姉さん」の特徴をご紹介します。異性からも、同性からも愛される女性のヒミツを探ってみましょう!■ 言葉遣いが丁寧キレイなお姉さんは、言葉遣いが丁寧な人が多いです。やはり、いくら身なりに気を配っても、言葉遣いが乱れていると好印象は与えにくいですからね。相手が聞き取りやすいよう、ゆっくりハッキリ話してみましょう。少し気に掛けるだけで、優雅でやさしげな印象になるはずですよ!■ 髪の毛がサラサラ女性のサラサラな髪に魅力を感じる男性は少なくありません。どんなに美人でも、髪がパサパサではもったいない!トリートメントをしたり、きちんとドライヤーをかけてから寝たりなど、日々コツコツ積み重ねていきましょう。そうすることで、キレイなお姉さん度はグッと上がるはずですよ。■ 自分に合ったメイクをするメイクって濃すぎても薄すぎてもいけないため、加減がなかなか難しいもの。キレイなお姉さんの多くは、この加減がとても上手です。たとえば、ファンデは薄付きだけれど保湿はしっかりする。まつげはベースとマスカラ、コームで1本1本丁寧に仕上げるなど。こんなふうに、手間をかけて自分にぴったりのメイクを見つけてみましょう!■ 服はフェミニンなアイテムを混ぜるカジュアルなファッションでも、どこか一点にフェミニンなアイテムを取り入れるのがオススメ。たとえばパーカーにデニムという恰好でも、ボトムスは体のラインが出るスキニーを履くなど。ちょっとの工夫で、キレイ度はかなりアップします。ほかにも、シンプルな落ち着いた色味を取り入れたほうが落ち着いて印象を与えるはずですよ。■ ちょっしたことで印象アップ!「キレイなお姉さん」は、落ち着いているけどなぜか目を引くような魅力があふれています。ただこの魅力は、一朝一夕で得られるものではありません。今回ご紹介した「ちょっとしたこと」を試しながら、あなたの魅力をもっと輝かせてくださいね!(和/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月16日「Sexy Zone」の中島健人と小芝風花が初共演でW主演した「彼女はキレイだった」最終回が9月14日放送。愛が語った“キレイ”の意味に「なるほどな」など多くの反応が集まっている。パク・ソジュン主演で話題となった韓国の大ヒットドラマをリメイク。冴えない少年からエリートになった青年と、優等生から無職の大ピンチ女子になった女性の“すれ違う初恋”の行方を描く、胸キュンラブストーリーを描いてきた本作。「ザ・モスト」の存続がかかるなか、愛との恋を実らせる長谷部宗介に中島さん。現在の自分の姿を宗介に見せまいと梨沙に自分の身替わりを頼んでいたが、今は宗介と相思相愛となった佐藤愛に小芝さん。愛に告白するもフラれ「最高の友達」になると宣言、実は小説家・楠瀬凛だった樋口拓也に赤楚衛二。自らの道を歩む決意を固めた桐山梨沙には佐久間由衣。「ザ・モスト」編集部員、里中純一に高橋優斗(HiHi Jets/ジャニーズJr.)。須田絵里花に宇垣美里。編集部でデジタル班を担当していたが、なんと副社長に就任する宮城文太に本多力。ファッション班を担当していた岡島唯子に片瀬那奈。「ザ・モスト」編集長で文講出版会長の妹・池沢蘭子にLiLiCo。文講出版常務の岸田に木村祐一といったキャストが出演した。※以下ネタバレを含む表現があります。ご注意ください。最終回では宗介がニューヨークに戻るよう本国から要請され、愛も絵本の仕事を再開することにした絵本作家のちかげ(日高のり子)からアシスタントをやってみないかと誘われる。お互いの行き違いからケンカになってしまう2人だが、楠瀬凛だということが公になり編集部を去った樋口からの言葉や、大学院に行くための勉強を始めた梨沙の姿を見た愛は、宗介にプロポーズしたうえで日本に残りちかげのもとで働くと告げ、宗介もそれを受け入れる…というストーリーが展開。愛は勉強に打ち込む梨沙に「キレイだね」と言い、その後、宗介にプロポーズしたうえで「人ってやりたいことしてる時、すっごくキレイに見える。私もそうなりたい」と告げ、日本に残ることを決める…「彼女はキレイだったの彼女は、愛ちゃんのことだけじゃないんだね」「好きな楽しいなと思えることをやってる人がキラキラしてて素敵。自分の居場所。かぁはぁ。なるほどな」「彼女はキレイだったの真意にビックリしてる」など、視聴者から多くの反応が投稿される。そして2年を経て再会した2人の姿と生放送パートをはさんで、5年後、父親になった宗介が愛の描いた絵本を持つ娘と、横断歩道を渡るシーンで物語は幕を閉じる。このラストにSNSには「パパティーが見られてかわいすぎてやばかった…良い最後でよかった」「色んなシーンがあったけどなんだかんだパパティーが1番だった」「感動とパパティーをありがとう…」などの反応が殺到している。(笠緒)
2021年09月14日なかなかやめられない間食…出典:byBirth仕事や家事に忙しい毎日、なかなかやめられないのが間食ですよね。忙しない時間の中で、一口甘いものを食べるだけでほっこり幸せな気分になれます。しかしこの間食、ダイエット中にはやはり防ぎたいところ。ダイエットは良くも悪くも「ちりつも」で、間食というダイエットに悪いプチ習慣は、痩せづらい原因になってしまいます。筆者自身、ダイエット中スムーズに体重が落ちなかった時は、この「間食」で無意識のうちにカロリー摂取してしまっていました。それから、ちょっとの間食を我慢し3食だけに食事をおさめた結果、体重がスッと落ち始めたのです。間食のデメリットほっと一息つきながら食べる間食はとてもおいしいけれど、実はデメリットだらけ。さほど食べてる実感がないわりに太る or 痩せない出典:byBirth一番のデメリットはやはり「太る・痩せない」です。例えばダイエット中で3食にはものすごく気を遣っているのに、間食で意外にも300~400kcalほど摂取してしまっていた…などの話はよく聞きます。1回の間食ごとのカロリーが少なくても、それが積み重なれば大きなカロリー摂取へと繋がります。なので間食は甘くみてはいけないのです。空腹感を忘れてしまう出典:byBirth筆者が実際にそうだったのですが、太っているときは間食をするのが当たり前で、目の前に美味しそうなものがあれば、ついつい食べちゃったりしていました。空腹を感じない時期が非常に長かったです。そうすると胃腸を常に酷使している状況なので、体に良くないですし、常に体が重くだるい状態でした。間食をやめるメリット間食をやめるのは最初は辛いと思いますが…。やめられたら良いこともたくさんあります。痩せる or 痩せやすくなる出典:byBirth間食をやめれば、それまでに余分にとっていたカロリーが必然的にカットされることになるので、そのぶん確実に痩せるでしょう。筆者はダイエット中なかなか間食がやめられなかったとき、やはり体重も落ちませんでした。そんなとき間食をやめたら、スッと体重が落ちたのです。体も軽くなり、日中の眠気も減りいいことづくめでした。空腹感を思いだす(=3度の食事がおいしくなる)出典:byBirth間食カットをしてから、お腹がグーと鳴って、空っぽ状態の感覚を思い出しました。空腹になってから食べるご飯はそれまでよりも味わい深く感じ、とても美味しさがアップしたのです。時間に余裕が生まれる出典:byBirth間食が日常の頃はしょっちゅうコンビニに行っていたり、街を歩いていてもおいしそうなお菓子を見つけるとつい足が止まってしまい、そのたびに時間をロスしていました。しかし、自分の中で間食という選択肢を消すと、びっくりするくらい時間が増えます。やりたいと思っていたけどなかなかできていなかったことにとりかかれる時間も生まれました。間食欲を抑える方法間食が習慣になっている方にとって、間食をやめるというのは簡単なことではないと思います。しかし間食なし生活に慣れればメリットしかありません!私が行ってみて効果を感じた方法を紹介します。出典:byBirthお水でごまかす出典:byBirth間食をしたい多くの理由は「お腹が空いてるわけではない、だけど口が寂しい」というものが多いです。筆者もそうでした。だとしたら口が寂しくならないように、常にお水を飲むことをおすすめします。ただ喉が乾いているだけなのに、それを「食べたい」に勘違いしてしまって、つい食べてしまうのはカロリー摂取の無駄遣いです。「間食したい」と思ったら、まずはお水を飲んでみましょう。それで意外と食欲がおさまったりすることもあります。お茶・珈琲でごまかす出典:byBirthお水でダメなら、次はお茶・珈琲でごまかしましょう。特に筆者は紅茶が好きなので、フレーバーティーを飲んでごまかしています。紅茶には様々な香りがあるので、飲むお茶によって気分が変わり楽しめます。珈琲も仕事に集中したいときに重宝します。食欲じゃないところで自分を満たしてあげられるようになると、間食欲がどんどんおさまっていくのを感じられるはずです。※1つ注意したいのが、空腹状態でカフェインを摂取すると、お腹を壊したり気持ち悪くなったりすることが筆者にはあったので、デカフェのものを選ぶなど工夫するとより安全にいただけるでしょう。徹底的に部屋の掃除をする出典:byBirthお水・珈琲でも満たされない場合、とにかく手を動かしましょう。最近掃除ができず埃が溜まっているところはありませんか?きっとどこかしら気になるところはあるはず。お腹が空いてイライラするときほど、そういうところを念入りに掃除しましょう。掃除に集中しているうちに食欲も忘れ、部屋も綺麗になり気持ちも晴れやかに。また、整った空間にいると無駄に「食べたい」という気持ちもおさまるはず。間食をやめて綺麗を叶えよう出典:byBirth間食をやめれば、今よりグッとスリムになります。なりたいスタイルに近づけて、時間的余裕や心の余裕が生まれるなんていいことづくめ。まずはできることから始めてみましょう!
2021年04月16日自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。ダイエット中に「間食」は禁物、と思っていませんか?しかし活動量が多い日中に、エネルギー源が途切れてしまうのは良いことではありません。「間食」は「質」と「量」を選び、ダイエット効果を高めていきましょう。■夕食の過食を抑えるには「分食」が良い昼食から夕食は時間が空きます。特に仕事が長引き、夕食が20時を過ぎてしまう場合は、夕方におにぎりやシリアルバーなどお腹にたまるものを食べ、その分、遅い夕食は量を少し減らします。この食べ方を「分食」と言い、夕食の過食を抑えることができます。1日のうちに、血糖値が一番下がるのは午後の4時頃。集中力の低下や、疲れを感じる時間帯です。特に、ダイエット中だから、とランチを減らしている人は、血糖値が下がりすぎて、イライラしたり、手汗をかいたり、眠気が襲うなど、不快な症状がでることがあります。なので、この時間帯に「間食」を取り入れるのは、ダイエットにも、仕事や家事のパフォーマンスを上げるためにもメリットがあります。カラダは空腹時間が長くなりすぎると、筋肉を分解してエネルギーに変える仕組みが備わっています。筋トレやエクササイズで、頑張ってボディメイクをしても、筋肉が削られてしまっては元も子もないですよね。なので、日中は、食事と食事の間を8時間以上空けないこと、空きそうなら「間食」を取り入れることが大切です。■ダイエット中の「間食」ポイントでは、ケーキやアイス、菓子パンなど「間食」にありがちなスイーツを毎日食べても良いでしょうか?答えはNOです。こういったものはたまのご褒美。毎日の「間食」は、おやつというより食事の一部を食べる、いわゆる「補食」をイメージしてください。空腹時間に、砂糖たっぷりのスイーツや、ブドウ糖果糖液糖が多いジュース、甘いホットドリンクなどを口にすると、血糖値は急上昇します。余ったブドウ糖は脂肪細胞に運ばれ、体脂肪として蓄積されるのは、ご存知の通りですね。「間食」に適しているのは「甘栗」「干し芋」「ナッツ」「ヨーグルト」「ゆで卵」「果物」などなるべく自然に近い食品。携帯に便利なプロテインバー、シリアルバーなども良いでしょう。冷えたご飯はレジスタントスターチが多くなり、腸内で食物繊維と同じように働きます。小さめのおにぎりを作って持っていくのも良いですね。15時~16時頃にゆっくり時間をかけ、少しずつ食べる。これもダイエット中の「間食」の食べ方のポイントです。温かいノンシュガーの飲み物とともにいただきましょう。あくまで「間食」ですので、お腹が満たされるまで食べないようご注意を。200kcal以下が適量ですので、市販品は成分表示を参考に選んでください。とはいえ、午後にちょっと甘い物が食べたいな…と思うのは、血糖値の日内変動の関係上、自然なこと。それならば、「ココナッツオイル」を使ったヘルシーなチョコレートを手作りしてみませんか?■ダイエット中でもチョコが食べたい!「ココナッツオイル」には、最近注目されてるMCTオイル(中鎖脂肪酸)が多く含まれます。オリーブ油や他の植物性オイルと違い、吸収が早く、すぐエネルギーになるのが特徴。速やかなエネルギーチャージができ体脂肪になりにくいのです。また、油なので腹持ちもよいので、「間食」に向いています。「ココナッツオイル」は常温では固体ですが、バターのように湯せんで溶けます。ココアを混ぜると、チョコレートのようなリッチな味わいに。ココアは、鉄やビタミンB群など、エネルギー代謝に必要な栄養価が多く含まれます。抗酸化作用の高いポリフェノールも豊富。しかしココアだけだと苦みが強く、砂糖をたくさんいれないと美味しく感じないので、きな粉を混ぜます。タンパク質が補給でき、一石二鳥です。砂糖の量は控え目にしてありますが、充分に甘さを感じます。それは、ココナッツオイルとシナモンの甘い香りが持つ、「減糖効果」によるもの。ダイエットスイーツに活用できます。ミネラルが多く含まれ、コクがある黒砂糖と、自然な甘さのレーズン、そしてひとつまみの塩も、甘さを引き立てる秘訣です。食感のアクセントには、クルミやピスタチオを。マグネシウム、抗酸化作用、血流をよくするビタミンEを多く含むナッツ類で不足しがちな栄養をプラスします。大人のダイエットは、体調面も重視し、長く、無理なく続けられる方法を選びましょう。生活習慣の改善に繋がり、自然と太りにくい生活スタイルに変化していくからです。■ココナッツオイルで作るナッツとレーズンのローチョコ調理時間 20分+冷やす時間レシピ制作:金丸 利恵<材料 10cm×14cmの容器1個分>ココナッツオイル 40gクルミ 30gレーズン 30gピスタチオ(殻を剥いた重量) 5g<A> 黒砂糖(粉状のもの) 20g 熱湯 大さじ1<B> ココアパウダー 20g きな粉 40g 塩 ひとつまみ シナモンパウダー 適量 <下準備>・容器にオーブンシートを敷く。容器の大きさに切ったオーブンシートの角に切り込みを入れ、ぴったりと敷いてください。・クルミはフライパンで、弱火で乾煎りした後、粗みじん切りにする。レーズンは粗みじん切り、ピスタチオは皮を取り除き、細かく刻む。<作り方>1、ココナッツオイルを湯せんにかけ、溶かす。2、ボウルに<A>を入れて混ぜる。黒砂糖の塊があれば、スプーンの背などで潰し、溶かす。3、<B>の材料を入れ、混ぜ合わせる。4、(1)の溶けたココナッツオイルを加え、混ぜ合わせる。5、クルミとレーズンを加え、混ぜ合わせる。6、オーブンシートを敷いた容器に流し入れ、ゴムベラで平らにならす。7、上にピスタチオを散らす。ラップをかけ、上から馴染ませるようにそっと押す。冷蔵庫に入れ、冷やし固める。固まったら2cm×2cmの大きさに切り分ける。コツ・ポイント ・ココアには、純ココア(ココアパウダー)と、飲みやすくミルクの粉末や糖を加えた飲用のミルクココアがあります。ミルクココアを使う場合は、黒砂糖の量を減らして甘味を調整しましょう。溶けやすいので、冷蔵庫に保存してください。 切り分けたものを、3粒程度いただきます。美味しいので食べ過ぎには要注意。混ぜて固めるだけですので、筋肉を強化したい方はきな粉の代わりにプロテインパウダーを混ぜたり、お好みのナッツやドライフルーツにチェンジしたりとアレンジも楽しんでください。▶︎ 【コロナ太り解消 ダイエットレッスン】一覧はこちら>>
2021年03月18日「夜遅いごはんでも」に新商品が仲間入り株式会社新谷酵素が展開する酵素サプリメント「夜遅いごはんでもシリーズ」より、空腹時間をサポートする間食サプリ「夜遅いごはんでも ヘルシーオンスイッチ」が誕生。2021年4月20日(火)に新発売される。空腹時間を健康時間へ!「夜遅いごはんでも」は、何かを我慢するのではなく、正しく栄養を摂り“食べてキレイを作る”をコンセプトにした酵素サプリメントシリーズ。活きた酵素をたっぷり摂ることで、健康で美しいボディメイクをサポートする。そんな同シリーズから、新商品「夜遅いごはんでも ヘルシーオンスイッチ」が新登場。たった5粒程で「食べた!」という実感を得られ、空腹の時間を快適にしてくれるサプリメントだ。適度な空腹時間は体内の酵素の働きを消化から代謝にスイッチさせ、健康的なボディメイクを手助けする。活きた酵素で体内を整える同サプリメントの95.6%は自然由来原料で作られている。満腹成分の分泌を促進する必須アミノ酸「トリプトファン」や、良質な植物性たんぱく質を多く含む「大豆プロテイン」、身体の中から元気をサポートする「乳酸菌」などが“食べたい”気持ちをサポートする。また独自製法で活きたまま体内に届く麹菌発酵の酵素が、脂質や糖質を分解。食事で摂った糖や脂肪にアプローチする。味はおやつ気分を楽しめるチョコレート風味。グルテン、着色料、保存料、合成甘味料は使われていない。価格は75粒入りで税込1,598円だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※「夜遅いごはんでも」公式サイト
2021年03月12日キレイ髪習慣今回は髪の乾かし方についてただ乾かすだけではもったいない!正しい髪の毛の乾かし方を覚えれば髪のダメージも抑えられますし、キレイな髪をつくる習慣になります!今回は意外と知らない正しい髪の毛の乾かし方を説明していきます。①まずはシャンプー後、髪が濡れていると、表面のキューティクルが開いた状態になります。 髪が傷つきやすいままにしておくということになるのです。 キューティクルが開いた状態は、髪の栄養が流れ出てしまいやすくなっています。髪を濡れたままにしておくことはダメージの原因になるのでなるべく早く乾かすようにしましょう。②乾かす前にまずはきれいに乾かすための準備が必要です。濡れた髪のままだと毛先が絡まっていることが多くはないでしょうか?そのまま乾かしてしまうと無理に引っ張ってしまいダメージの原因になったり、キューティクルがねじれている状態なのできれいに乾かなくなってしまいます。まずは流さないトリートメントをつけてクシでとかします。濡れた髪の毛は痛みやすいので歯が粗めなクシを使うようにしてください。クシを通すことでトリートメントも髪の毛全体に馴染みますし、キューティクルを整えてから乾かすのでツヤも出やすくなります。③髪の毛の根元、中間、毛先ではダメージの状態は違います。基本的には根元から毛先にかけてダメージが強くなっています。根元は乾きにくく、毛先は乾きやすい状態になっています。まずは根元から乾かしていきましょう。④キューティクルは根元から毛先にかけて鱗状になっています。それを整えるためにドライヤーはなるべく上からあてるように乾かしましょう。ドライヤーの熱によりキューティクルが整いツヤがでます。⑤さてキレイに乾きましたか?まだパサつき、ゴワつきを感じる場合はもう一度流さないトリートメントをつけましょう。②でつけた流さないトリートメントはドライヤーの熱から髪を守るためでもあります。しかし乾かすということはやはり水分、油分は蒸発してしまいます。ダメージの強い髪の毛だとトリートメントの成分を蓄えにくくなっているのでパサつき、ゴワつきが残ってしまいます。そこでもう一度トリートメントをつけることで保湿にもなりますし、手触りも良くなります。(乾かしたあとのトリートメントはつける量を少なくするとベタつきません。ベタつきが気になる!という方も多いですがつける量に気をつけると大丈夫です。)ここでもわかるように髪の毛はすごく弱いです・・・しかし!きちんとケアをすることでキレイにすることができます。手間はかかりますがきれいな髪の毛の魅力を作っていきましょう!!
2021年01月24日女性がメイクをするのは、キレイになりたいから!出典:byBirth女性なら、誰しもキレイになりたいと願うもの。だから、女性がメイクをする理由は「キレイになりたい!」という欲求を満たすためです。しかし、メイクをするのが楽しくて仕方ない人もいれば、メイクするのが面倒という人もいます。この違いは何なのでしょうか?それは、義務感からメイクをしているのか、理想を実現するためにメイクをしているのか、という認識の違いです。仕事や外出時には、マナーのために「メイクをしなければ」と思っている人もいるでしょう。それは人前に出るときの身だしなみの1つですが、それではメイクをするのが辛くなってしまいますよね。本来メイクは、楽しいもののはず。女性が楽しんでメイクをするためには、「自分をもっとキレイに見せたい!」という欲求を大切にしましょう。キレイになりたいのは誰のため?出典:byBirthでは、キレイになりたいと願うのは、いったい誰のためなのでしょうか?好きな男性に愛されるため、キレイだと思われたいため、というのは大きな理由の1つです。でもきっと、多くの女性はそれだけではないはずです。あなたがメイクをする理由は何なのか、心の奥の声に耳を傾けてみましょう。女性がメイクする本当の理由女性がメイクをする本当の理由は、他の誰のためでもなく、自分を満足させるためです。では、なぜメイクをすることで自分を満足させることができるのでしょうか?自分の個性を表現するためメイクをするのが好きな人は、自分の個性を表現するためにメイクをすることが多いのではないでしょうか?たとえば、その日の服に似合うメイク、自分のこだわりがつまったメイクなど、自分なりのメイク方法を考案している人も少なくありません。毎朝、鏡に向かって「今日はどんなメイクで自分を表現しようかな」と考える時間もきっと楽しいことでしょう。勝負の日に気合いを入れるため出典:byBirth女性にとってメイクとは、自分の欠点を上手に隠す意味も含まれていますよね。年齢とともにできたシミを隠したり、小さな目を大きく見せたりすることもありますが、それは決してまやかしではありません。メイクによって自分の欠点を上手に隠すことは、自分に自信を持たせる意味もあるからです。たとえば仕事で大事なプレゼンがあるとき、好きな男性の心を射止めたいときなど、ここ一番の大事な日に気合いを入れるため、勝負メイクをする女性も多いでしょう。いつもとは違う自分を演出するため出典:byBirth女性がメイクをするのは、いつもとは違う自分を演出する意味も込められています。たとえば憧れの女性に近づくために、似たようなメイクを練習する女性も多いことでしょう。雑誌を見ながら、人気モデルのメイクを真似する人も多いはずです。これは、憧れの人に近づきたいという願望はもちろん、人から見られたいイメージ通りに自分を演出するためです。また、いつもの自分とは違うイメージを演出するためにメイクをする女性もいます。いつもは真面目で清楚なイメージのある女性でも、夜の街に繰り出すときはバッチリメイクをする人も多いですよね。自分が満足できるメイクのコツメイクは自分を満足させるために行うもの。では、自分が満足できるメイクは、どのようなポイントを押さえれば良いのでしょうか?自分を好きになるメイクをする出典:byBirthそもそもメイクをするなら、メイクによって自分に自信が持てるようになることが大前提です。つまり、自分を好きになるメイクをすれば満足できます。自分はどんなメイクが好きなのか、どんな女性に見られたいのか、自分の願望や欲望を深堀りすることで、本当の気持ちが見えてくるはずですよ。メイクよりもスキンケアに力を入れるメイクはもともと顔に色を塗るものです。でも、本物の美を追求するためには、メイクよりもスキンケアに力を入れましょう。真の美しさは、肌の美しさから生まれるものだからです。「色の白いは七難隠す」ということわざがありますが、色白の人はそれだけで美人の条件をクリアしています。美肌の人も、肌がキレイだとより美しさに磨きがかかるでしょう。自分に似合うメイクを研究する自分を満足させるメイクの条件は、自分に似合うメイクを研究することが大前提です。いくら流行りのメイクをしても、自分に似合うメイクでなければ意味がないからです。そもそも自分に似合うメイクでなければ、自分を好きになれないですよね。つまり、満足できないということです。自分にはどんなメイクが似合うのか、どんなメイクが好きなのか、色々な雑誌を見たりして研究してみましょう。メイクを楽しんで自分を好きになろう!女性がメイクをする本当の理由について、深く迫ってみました。あなたがメイクをする理由は見つかりましたか?メイクは女性をワクワクさせるためにあります。だから、女性が楽しくなければメイクをする意味がないのです。自分を楽しませるために、また自分を好きになるために、どんどんメイクを楽しみましょう。
2020年12月01日出会いや恋心は突然訪れるものですが、別れの時もまた同じ。当時はどんなにつらく、どんなに苦しくても、「そういえば、こんな時もあったな」なんてふいに思い出すものです。付き合う時も大事ですが、別れる時も互いに後悔のないようにしたいですよね。別れ方1つで男性にとって美しい思い出になったり、やっぱりあなたが良かったと後悔させることもできます。今回は、「別れ方」にフォーカスを向けて男性が後悔するキレイな別れ方について紹介します。女性は上書き保存、男性はフォルダ保存この言葉、一度は耳にしたことがあるはず。そうです、男性は女性と違って恋愛に対する切り替えが遅く、過去を引きずる傾向にあります。そのため、次の恋愛が始まるまで時間がかかるという男性が多くいるのです。だからこそ、別れ方が重要になってきます。後味の悪い最後になってしまうとたとえどんなに楽しい思い出があったとしても「あの時の彼女は最低だった」と位置づけられてしまいます。そう思われるのは寂しいし、なんだか悲しいですよね。恋愛における女性と男性の考え方は少し異なるのでその辺りをよく理解しておくと良いでしょう。(1) きちんと会って話す別れ話をするときは、電話やメールではなく会って話す方が良いでしょう。すごく気まずくて会いたくないなと思っても、面倒がらず最後はきちんと相手にあなたの意志を伝えてあげてください。一方的な別れ方は後でトラブルの元にもなります。相手にとっては別れるということが予想外の場合もあるのです。いきなり「別れよう」というよりは、「少し距離を置きたい」と伝えてみるのもベター。自分の考えや気持ちもまとめられますし、相手側にもあなたが何かを考えていることが伝わるでしょう。後悔が残らないように、会って話す場所やタイミングなどをしっかり準備してくださいね。(2) 感情的にならないキレイに別れたいと思うなら、感情的にならないことが一番です。これは、男性側から別れを告げられた時も同じ。「別れたくない」と泣きじゃくられても男性は困る一方です。また、自分の思い通りにならないからと言って逆ギレするのもあまり良くありません。未練を捨て、冷静にどうして別れたいと思ったのか、話し合いましょう。その時に相手に対する悪口はなるべく言わないように気をつけてくださいね。かえって、あなたが醜い印象に映ってしまいます。自分たちが納得いく形に着地できるようにきちんと相手の意志も尊重できると良いですね。そういう別れ方をしておくことで、どちらかがまたやり直したいなと思った時に復縁しやすくなります。(3) 覚悟を持つ「別れる」ということは付き合う時よりも多くのエネルギーが必要になります時には、相手から言われて心が深く傷つくこともあるでしょう。別れ話をする時はある程度の覚悟を持つことをおススメします。また、別れを伝える際に相手を傷つけたくないという思いがあるかもしれませんが、自分の気持ちをはぐらかしたり、嘘を伝えたりすることは相手に対して誠意が感じられず、不正直です。きっと相手側も納得がいかない形になり後悔の残る形になってしまうでしょう。キレイ事を言うよりも、真実を伝えた方が相手も納得するはずです。知らなかった自分の欠点を知ることできて、後々あなたが感謝されることもあります。気をつけなければいけないのは、相手の人格を否定することです。相手に対する思いやりも忘れないように心がけてくださいね。(4) 感謝を伝える最後にはきちんと相手に対する感謝を伝えましょう。嫌なこともあったかもしれませんが、その分楽しいことや喜びもあったはず。そういう時間を一緒に過ごすことができたことや相手に対する敬意を忘れないようにしましょう。どんな時でも相手に感謝されるってとてもうれしいことですよね。自分の存在価値が認められたような、そんな感じがしませんか?そういう言葉をかけてもらえると、別れも受け止めることができ、前向きに考えることができるかもしれません。最後に感謝を伝えられる女性ってステキな女性だと思います。きっと後であなたと別れなきゃよかった なんて彼は後悔するかも。「潔さ」こそ恋愛の美学恋愛において「潔さ」があるかないかであなたの人生は大きく変わります。振る方も振られる方も最初は悲しいし、落ち込みますよね。しばらくは日常生活に戻ることができなくなるかもしれません。でも一度きりの人生、後悔ないように行きたいと思いませんか?1つのことに執着せず、また新たな人生のドアを開くのも良いものです。その時には自分も成長しているでしょう。お互いまたやり直したいと思ったら、その時決断すればいいと思います。人生を豊かに 充実したものにできるよう、今ある恋愛を存分に楽しんでくださいね
2020年07月23日夕食を食べすぎないための賢い間食夕食を食べすぎないための賢い間食をすることが、太らない秘訣だ。その間食で注目されているものの1つに、低糖質なナッツ類がある。そのナッツ類を使った賢い間食ができるのが、ANAフーズ株式会社が発売した金のナッツシリーズの2種類だ。アーモンドの効果がたっぷりの「賢い間食 金のナッツ アーモンド」アーモンドの効果がたっぷりの「賢い間食 金のナッツ アーモンド」は、オレイン酸、葉酸、カリウム、ビタミンEなどの栄養素を含む、アーモンドがたっぷりつめられている。オレイン酸は悪玉コレステロールを減らす効果、葉酸はDNA合成や赤血球の形成に必要な栄養素、カリウムは塩分の摂りすぎを調節する効果、ビタミンEは抗酸化作用がある。価格は、25g×5袋、498円(税抜き)。種類のナッツのパワーがつまった「賢い間食 金のナッツ ミックスナッツ」3種類のナッツのパワーがつまった「賢い間食 金のナッツ ミックスナッツ」は、アーモンド、カシューナッツ、クルミが入っている。カシューナッツの含んでいる栄養素は、オレイン酸、葉酸、カリウムなど。クルミの含んでいる栄養素は、オレイン酸、葉酸、カリウム、オメガ3脂肪酸などだ。オメガ3脂肪酸は、動脈硬化や血栓の予防、LDLコレステロールを減らす、血圧を下げるなど、さまざまな効果を持つ必須脂肪酸で、体内で合成できない栄養素だ。価格は、25g×5袋、598円(税抜き)。(画像はプレスリリースより)【参考】※ANAフーズ株式会社 プレスリリース
2020年03月06日10代20代と、青春を駆け抜けてきた30代。女子がますますキレイになる年代です。ただ、星座によってキレイさ加減にも違いが出てくるよう。女性の12星座別に、「30代になってからますますキレイになる女子ランキング」を占います。11位から2位、12位、1位の順での発表です!■ 11位うお座(2/19~3/20)…メイク過多にうお座は、何かと周囲に振り回されやすい性格。特に恋愛で右往左往しやすく、それが美容の大敵・ストレスとなります。また、美容情報にも振り回され、メイク過多になりがち。そのため、30代でお肌がボロボロになる可能性大。メイクデトックスで、本来の輝きを取り戻しましょう。■ 10位おうし座(4/20~5/20)…素朴なキレイさマイペースなおうし座は、流行のオシャレやメイクを追いかけることはあまりなく、自分が良いと思うことしかしません。昔のやり方に固執する傾向もあり、すっごくオシャレとはならないでしょう。でも、素朴なキレイさを30代でも保てる強さがあります。■ 9位かに座(6/22~7/22)…ゆったりした癒やしのキレイさかに座は、30代になると落ち着きが増してくるでしょう。元からある母性が活発になり、自分が安心して過ごせるところを探そうという気持ちが出てくるからです。派手なキレイさは減りますが、ゆったりした癒やしのキレイさが増す年代と言えます。■ 8位おひつじ座(3/21~4/19)…元気でキレイ自分の気持ちに素直に生きる、おひつじ座。30代になると本当にやりたいことが見えてくるので、ますます人生に対してのテンションが上がるでしょう。それに合わせて、見た目もパワーアップしますが、「キレイ」というより「元気」と言われることが多そうです。■ 7位みずがめ座(1/20~2/18)…年齢より若く見えるみずがめ座は、年を重ねるごとに知識を増していきます。美容と健康の知識に関しても同じです。論理と科学に基づいた、自分に合った方法を着実に身につけるでしょう。マニアックな方法にはまることも多いですが、年齢より若く見える結果になりそうです。■ 6位ふたご座(5/21~6/21)…30代の最先端を行くふたご座は、どの年代になろうとも、その時しかできない美容法やオシャレを楽しみます。30代は気力も充分なので、周囲がちょっとびっくりするようなファッションにもチャレンジ。そのフットワークの軽さが「キレイ」の元になるでしょう。■ 5位しし座(7/23~8/22)…自信が外見に表れる30代になると、20代までに得た経験値によって、しし座はますます自分に自信を持つようになります。その自信は外見に表れ、久々に会う人には「キレイになったね!」と褒められるように。しょっちゅう会う人にも、「何か良いことあった?」と聞かれるでしょう。■ 4位やぎ座(12/22~1/19)…30代でアカ抜けるやぎ座は堅実なので、お金をかければキレイになれるとは考えません。その時の経済力に見合った美容法を選択するタイプです。そのため、年齢を重ね経済力が増すほど、お金をかけることを自分に許していきます。30代ではすっかりアカ抜けて、大人の美しさを手に入れるでしょう。■ 3位いて座(11/22~12/21)…健康的にキレイいて座は、いざという時はメイクやファッションも気合いを入れはしますが、あまり手をかける方ではありません。しかし、チャレンジ精神がとても旺盛で、前を向いて目をキラキラさせているため、若々しく健康的にキレイ。30代は、ある意味12星座中もっとも輝くかもしれません!■ 2位さそり座(10/24~11/21)…ミステリアスな美しさが輝く秘密主義のさそり座。人生経験が増えた分、他人に言いたくない秘密も増えていきます。10~20代は、引っ込み思案でちょっと神秘的&おとなしい人のイメージだったあなた。30代になると、ミステリアスな美しさが光り輝くでしょう。■ 12位おとめ座(8/23~9/22)…後ろ向きになりがちおとめ座は変にへりくだる性質があります。年齢が上がるにつれ「誰でも年を取るし、どうせキレイじゃなくなるものだし…」と後ろ向きになりがち。その気持ちが、もともとのキレイさを台なしにしてしまいます。充分キレイなんだと認識することから始めて!■ 1位てんびん座(9/23~10/23)…憧れのキレイさ生来、センス抜群なてんびん座。ファッションやメイクのセンスはますます研ぎ澄まされます。さらに30代では落ち着きと積み重ねてきた知性が加わるため、内側からも美しさがあふれ出してきます。「あんな風にキレイになりたい!」と、誰もが憧れる存在になるでしょう。■ さいごに30代は、女性にとって人生の転換期であることが多い時。さまざまなことが起こりますが、それにキチンと向き合うことが、キレイな女性になる秘訣と言えます。大人の魅力が加算される30代をちゃんと過ごせば、もっとキレイになる40代が待っていますよ!(芦田イングリット/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年01月30日おやつを食べてやせ体質に!1月14日、賢く間食することにより、やせる体質になろうという新刊『おやつを食べてやせ体質に! 間食ダイエット』が発売された。著者は管理栄養士で日本抗加齢医学会指導士の森由香子氏で、1,300円(税別)の価格にて、文藝春秋より発売中である。無理な我慢なく健康的にやせるコツ東京農業大学農学部栄養学科を卒業した森由香子氏は、大妻女子大学大学院修士課程を修了。クリニックで栄養指導や分析、食事管理業務に従事。食事からのアンチエイジングを提唱しており、これまでに『あなたの寿命は食事が決める!』や『太らない人の賢い食べ方』などの著作を発表している。ダイエットで我慢することになるおやつ。おやつを含め、食事は人類にとって生まれながらの欲求であり、そこを我慢することでストレス過多や、摂るべき栄養素が足りない「新型栄養失調」により健康を損ねることになってしまっては本末転倒である。おやつは足りない栄養を補給することもできる。森氏はこれまでに3000人以上の食事指導を行い、「間食ダイエット」を提唱。同氏は3つのルールさえ守れば、スイーツを食べることができ、やせたい人こそ3度の食事と「間食」が必要だとしている。同書は「おやつを食べると太る」と思っている人こそ手に取るべき書籍となっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『おやつを食べてやせ体質に! 間食ダイエット』森 由香子 - 単行本 - 文藝春秋BOOKS
2020年01月21日間食というと、何となく良くないイメージをもつ人が多いのではないでしょうか。ダイエット中、食事制限を頑張っていても、お腹がすいてやる気が起きない、なんてことも。間食にもさまざまなメリットがあります。今回は、新しい間食の考え方である“セイボリー”についてご紹介します。セイボリーの意味とは?出典:byBirth海外では定番になっている、塩味で甘くないスナック・間食のことをいいます。スナック・間食といっても、甘いものや油が多いものではなく、健康的なものをさします。具体的にはナッツ類や枝豆、チーズ、小魚、甘くないタルトなどをいいます。セイボリーという言葉自体は、シソ科のハーブの一種味の良い良い香りがする塩味がする・辛味のあるなど、さまざまな意味があります。セイボリーダイエットは、甘くない、塩味のきいた軽食や間食でダイエットをする方法です。甘いスイーツよりも、塩気のあるものを食べると食事をしたときのように満腹感を得やすく、ダイエットにも良いのではないか、という考え方です。スウィート・トゥ・セイボリーとは「甘いものの代わりに塩気のあるものを食べる」ということです。海外では、塩味のクッキーがスーパーなど手に入りやすい場所で売っているのだとか。甘いものばかりを間食に食べていると、血糖値が上昇します。その結果、インスリンが過剰に分泌され、急激に血糖値を下げることになります。そして再び空腹を感じ、食べてしまう…という悪循環を断ち切ることができます。間食をするメリットとは?出典:byBirthダイエット中は食事制限をするという人も多いのではないでしょうか?短期間は頑張ることができても、継続することは難しいですよね。では、間食をするメリットは、どんなことがあるのでしょうか?脂肪がたまりにくいダイエット中に陥りやすいのが、体が「飢餓モード」になること。飢餓モードとは、必要な量の栄養素が摂れていない場合、体が少しの栄養素でも体に脂肪としてためこもうとすること。生命維持のためにこのような仕組みになっています。間食でエネルギーや栄養素を補うため、飢餓モードになることを少なくし、結果として脂肪をためこまなくて良くなります。どか食い予防空腹感を感じている=血糖値が低い状態は、食べ過ぎの原因となります。間食をして血糖値の急激な上下を防ぐと、食べ過ぎ予防にもなりますね!リバウンド防止ダイエット中の食事制限は、心身ともにストレスですよね。間食をすると、そういったストレスが減るため、ダイエット後の反動も少なく、リバウンド防止にもなります。間食は、空腹感をコントロールできるため、ダイエット成功へ繋がるのですね!セイボリーが間食に向いている理由とは?出典:byBirth糖質の摂取量を抑えられる塩味で満腹感を得られる特にナッツ類は、日本人が不足しがちなn-6系脂肪酸を含むため、間食で補うことができます。鉄やカルシウム、ビタミンEも豊富ですし、間食で体に必要な栄養素を補えると、ダイエットだけでなく健康にも良いですよね。セイボリーダイエットのコツとは?間食をセイボリーにするだけ、という簡単なダイエット法ですが、間食するコツを押さえておきましょう。1度に食べる量は100kcal以下にする1食100kcal程度のものを、午前と午後に1回ずつ食べるのがおすすめです。空腹を感じる前に、間食をとることが目的なので、午前と午後に必ず食べなくてはいけないというわけではありません。間食をとることで食欲のスイッチが入ってしまうという場合には、水分を一緒に摂るなどの対策をとりましょう。セイボリーを間食として摂るコツ出典:byBirth甘いものを食べると、辛いものが欲しくなる…そんな経験、ありませんか?そうして、気がついたらエンドレスに何か食べている、なんてことも。そんな人には、少しの甘いもの+セイボリー、という食べ方がおすすめです。もちろん、1食100kcal程度は守りましょう。甘いものと辛いものを両方食べたという満足感を得ることができます。セイボリーダイエットに向いている食品とは?どんなものを食べれば良い?出典:byBirthマカダミアナッツ、くるみ、枝豆、チーズ、小魚、ピーナッツ、す昆布、プレッツェルなどがおすすめです。昆布を使ったお菓子は、低カロリーで食物繊維も豊富ですね。栄養成分表示を活用して、100kcalに相当する分を食べるようにしましょう。小魚&ピーナッツなど、1袋が小分けになっているものは、食べ過ぎ防止にもなります。100kcalの目安小袋になっていて、カロリーが計算しやすいものは良いですが、100kcal分の間食、というとイメージしにくいですよね。アーモンド11粒カシューナッツ10粒ピーナッツ10粒マカダミアナッツ7粒くるみ4粒プレッツェル4個柿の種1/2袋するめいか1/2枚たいやき1/3個まんじゅう1/3個板チョコ1/4枚セイボリーを食べるときの参考にしてみてください。間食というと、甘いものをイメージしがちですが、塩味の間食は血糖値も上げにくく、ダイエットには向いています。ダイエットにセイボリー、取り入れてみてくださいね。
2019年12月03日ダイエット中のみなさん、間食は良くないものだと思い込んではいませんか?実はダイエット中の間食は、適切な取り入れ方であればダイエットの味方にもなるのです。今回はその理由やおすすめの食品、食べるタイミングについて、管理栄養士のマカロン先生にお話をお伺いしてみました。ダイエット中の間食はした方がいい?間食で栄養素を補うダイエット中の間食をおすすめしたい理由のひとつが、メニューを選べばヤセ体質をつくることにつながるという点です。例えば、筋肉を作るのに欠かせないけれど女性に不足しがちなたんぱく質、排便をスムースにするのに必要だけど男性に不足しがちな食物繊維など、これらの栄養素を間食で補うことも可能なのです。食事で栄養素を完璧にするのは無理があります。間食もメニューにこだわれば、ダイエットの味方になるのです。どか食いを防げる現代の人は、大人も子供も忙しく、3度の食事をきちんと摂れない傾向がみられます。たとえば昼食をまともに摂れなかった場合、その後夕食まで何も食べずに過ごすと体の中では「省エネスイッチ」が入ってしまい代謝を下げようとします。すると体温が上がらず、体力や脳の働きなども低下してしまうのです。そうならないようにするためにも、間食は食事の一部としてうまく活用することをおすすめします。間食のタイミングや摂取カロリーの目安食事摂取基準では、一般的に間食のカロリーの目安は200kcal(1日の摂取カロリーの10%程度)としています。ですが、ダイエットをしている方であれば100kcalが一つの目安と言えます。間食をする時間帯は14時から16時頃がおすすめです。この時間帯は、1日の中で最も代謝が高く体が栄養素を必要としている時間帯なのです。それはつまり、食べたものが体脂肪として定着しにくいということでもあります。間食は、同僚や家族、友人との憩いの機会にもなりますし、心の栄養補給の役割もあります。間食の量と時間帯を適したものに調整できれば、ストレスや我慢を最小限にダイエットを成功させることにもつながります。間食におすすめの食品たんぱく質を補えるもの具体的には、チーズ、豆乳、ギリシャヨーグルト、ゆで卵などです。たんぱく質は筋肉を維持し、代謝のいい体にするために必要な栄養素ですが、女性や働きざかりの男性に不足しがちな傾向があります。体重に対して筋肉量が少なく体脂肪が多い方、隠れ肥満の方、疲れやすい方、いつも肌荒れや髪の毛がぱさついている方は、必要なたんぱく質が補えていない可能性があります。一方で糖質(主食や甘いもの)が多くなりやすい傾向があるので、間食でたんぱく質を摂ろう、と意識されるくらいがちょうど良いでしょう。食物繊維を補えるもの具体的には、アーモンド、焼き栗、食物繊維強化型の野菜ジュースなどです。食物繊維は、便のカサを増し便秘を予防するだけでなく、血糖値を上げにくくする働きをします。便秘だと体重は減りづらいですが、日本人は便秘で悩んでいる方が多いものです。その理由に食物繊維不足が指摘されています。食の多様化で、食事だけで食物繊維を十分にとるのは難しいのかもしれません。また、食物繊維が食後の血糖値の上昇をゆるやかにし、体脂肪の合成を抑えることがわかっています。市販のおやつで間食におすすめのもの6Pチーズコンビニでも入手でき、しかも6つ入って200円以下というお値段。冷蔵すれば長持ちするので、職場で常備しておくのもよいでしょう。チーズにはたんぱく質、イライラを防ぐカルシウムが含まれています。甘栗こちらもコンビニで入手できるようになっているのと、小分けパックも販売されており食べきり出来るのも魅力です。甘栗には、食物繊維が豊富に含まれています。ギリシャヨーグルト通常のヨーグルトの1.5〜2倍程度のたんぱく質を含み、脂質ゼロのためカロリーが100kcal以下のものが多くなっています。お腹持ちが良いので、間食として有能です。間食で食べてはいけないもの食べてはいけないものは、基本的にありません。ですがダイエットをする上で、血糖値を急激に上げる食べ物は注意をしたほうが良いと思います。食後血糖値が急上昇すると、体脂肪が作られやすくなり、時間が経過した後の空腹感が異常に強く出る傾向があります。そのため痩せにくくなったり、過食につながることがあります。血糖値を急上昇させるのは砂糖を使った食べ物です。つまり、お菓子全般、清涼飲料水、市販の飲み物、アイスクリームなど、ほとんどの嗜好品が該当してしまいます。これらを全く口にしないというのは難しいので、食べる前にところてんやお酢、トマトジュースなどを補給すると良いでしょう。海藻、酢、トマトには食後血糖値を上げにくくする働きがあることがわかっています。上手に間食しながらダイエット間食というとダイエットの妨げになってしまうイメージがありますが、足りない栄養素を補う・過食を防ぐためにも、上手に取り入れることをおすすめします。お菓子やジュースではなく、チーズや甘栗など今回ご紹介した物を中心に選んでみてください。マカロン管理栄養士
2019年10月30日食事制限のあるダイエットをしていると、間食がしたくなることってありますよね。どうしても食べたくなったら、食べるものや量、タイミングをしっかりと考えて、取り入れることができれば間食をしても問題ありません。ストレスなくダイエットを成功させましょう!ダイエット中に間食はしても良い?ダイエット中の上手な間食は、空腹によるストレスを防ぎその後のどか食いを防ぐ効果が期待できます。「食べてはいけない」ストレスを感じないように間食をすると、ダイエット中の食事管理を続けやすく、リバウンドを防ぐ効果も期待できます。また、エネルギー源が必要な日中に間食を取り入れて糖質をチャージしておき、夕食の糖質を控えることで、より効率よくダイエットを成功へと導くことができます。1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ることがない範囲内なら、積極的に間食をしても問題ありません。ダイエット中の間食はどんなものがいい?糖質と脂質の多いお菓子やケーキなどのスイーツは、体脂肪として溜め込みやすいため避けたい食品です。どうしても甘いものが食べたいときは、食物繊維が豊富で腹持ちがよく、その後のどか食いを防ぎやすいチョコレートを少量食べることをおすすめします。積極的に食べたい食品は、チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、アーモンドやくるみなどのナッツ類、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜スティックやグレープフルーツ・キウイ・りんごなどの果物です。お腹が空いて力が出ないときは、おにぎりを一つ食べて夕食のご飯の量を調節する、という食べ方でも良いでしょう。ダイエット中の間食タイミング昼食と夕食の間が6時間以上あく場合は、その間のお腹が空いたタイミングで間食をすることをおすすめします。長時間食事をせず空腹時間が長くなると、夕食でたくさん食べてしまいがちです。また、食事をとらない時間が長くなると体内の代謝を高めるためのエネルギーも不足しやすくなりますから、自身の体に耳を傾け、お腹が空いたと感じたタイミングで取り入れましょう。間食をとったうえに清涼飲料水やココア、カフェラテなどの糖質の多い飲み物を飲むとカロリーオーバーになりやすいので、水分補給は「水」か「炭酸水」がおすすめです。手軽に購入できる間食低糖質チョコレート間食にはどうしても甘いものがいい!という人におすすめです。素焼きのナッツ塩や砂糖が追加されていないものを選びましょう。シリアルバー栄養バランスが整っているシリアルバーは、ダイエット中に取り入れたい栄養素をバランスよく摂ることができます。おつまみ系おやつチータラやあたりめなどのおつまみ系おやつもおすすめです。特にあたりめは、しっかり噛むことで満足感を得やすいのでたくさん食べたくなってしまう人におすすめです。飲むヨーグルト片手で手軽に取り入れることができます。おすすめの手作り間食レシピ「豆腐ケーキ」ダイエット中でもつい食べたくなるケーキを、豆腐でヘルシーにいただきましょう!<材料>4人分・ホットケーキミックス……150g・絹豆腐……1丁・牛乳……50cc・卵……1個<作り方>1.ボウルに材料を全て入れ、泡だて器でよくかき混ぜる※水分が少なすぎる場合は水を足しましょう1.フライパンに油を敷き、あたためる2.ホットケーキの生地を流し込み、弱火でじっくり、表面がきつね色になるまで焼く3.表面がきつね色になったらひっくり返し同様に焼く4.串を刺して何もついてこなければ出来上がりダイエット中の間食は賢く摂取ダイエット中にも間食はとっても大丈夫ですが、食べる食品や量、タイミングをしっかり考慮する必要があります。空腹のストレスはダイエットの失敗にも繋がる可能性があるので、どうしても間食がしたくなったら賢く取り入れてみてくださいね。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月13日家事が終わって一息つきたいとき。仕事と仕事の合間。晩御飯の準備に取り掛かる前。小腹が空いたなぁってこと、よくありますよね? そして、ついつい甘~いものに手が伸びてしまうもの。中でも、パクッと食べられるチョコレートは、ご褒美スイーツの代表選手。でもどこか後ろめたさも感じてしまいます。だからこそ「ただ食べるだけではない、戦略的な間食を!」と提案してくれるのは、管理栄養士の滝野さんです。教えてくれたのは…管理栄養士:滝野香織さん女子栄養大学を卒業後、集団給食委託会社に就職し、病院、特別養護老人ホーム、保育園の栄養士として勤務。出産を機に退職し、現在は自宅で料理教室を開催しながら、雑誌・テレビ・WEBなどの各種媒体で栄養指導やオリジナルレシピの提供を行なっている。小学2年生の男のコと小学4年生女のコのリアルママ。GI値を意識する習慣を身につければ、おやつは幸せな時間にモチコ:GIってよく聞くけれど、何なんですか?管理栄養士 滝野さん:食べ物を食べると、その食べ物の中の糖分がブドウ糖として血液中に取り込まれます。この糖質の吸収度合いがGIです。GI値が高い食品は、糖質の吸収が早いので血糖値の上昇が早く、GI値が低い食品は、血糖値の上昇が穏やかです。モチコ:血糖値の上昇が早かったり穏やかだと、何が違うんですか?カラダにどんな影響があるんですか?管理栄養士 滝野さん:糖分がブドウ糖として血液中に取り込まれると、すい臓からインスリンが分泌されて、臓器はインスリンの働きによって血糖をとり込んでエネルギーとして利用します。食後、急激に眠たくなったりするのは、脳のエネルギーとなるべくブドウ糖が脳に届く前に血糖値が下がるからです。モチコ:ブドウ糖がエネルギーとして利用されずに蓄えられると、どうなるんですか?管理栄養士 滝野さん:エネルギーとして使われずに溜めこまれた糖は、脂肪になります。また、血糖値が急に上がり、インスリンによって急に下がると、食べたはずなのに血糖値が低くなるので、空腹感もすぐに感じるようになるかもしれません。モチコ:ちょっと一息つきたくて、小腹が空いてスイーツを食べているのに、すぐに空腹感を感じるなんて……(泣)。おやつは食べないほうがいいのでしょうか?管理栄養士 滝野さん:おやつや間食は、「戦略的に」摂ることで、健康的な生活を送る上でプラスになると私は考えています。おやつって、栄養を摂取するだけでなく、幸福感を感じたり、精神的なリラックス感を得たりしませんか? ホッとできるおやつは、日々の暮らしを豊かにするものだと思います。ただあくまでも「戦略的な間食」を!「戦略的な間食」って、どうすればいいの?管理栄養士 滝野さん:GI値に注目して選ぶのがコツです。みなさんカロリーは、よく気にしますがカロリーとGI値は別モノです。おやつを食べたいなと思ったら、低GI値のものを選ぶといいですよ。モチコ:おやつの中でも、例えば「チョコレート効果」は低GI食品だと聞いたことがあります。高カカオチョコレートもGI値が低いんですね!管理栄養士 滝野さん:すべてのチョコレートが低いわけではありません。だからこそ、低GIの高カカオチョコレートを選ぶという「戦略」が必要不可欠なんです。低GIだけじゃない! カカオポリフェノールにも注目してみようモチコ:「戦略的な間食」のために、低GIを選ぶのが必要なことはわかりました。最近の高カカオチョコレートには「カカオポリフェノール」という言葉も出てきていますが、ポリフェノールって何ですか?管理栄養士 滝野さん:ポリフェノールとは、ほとんどの植物が持っているものです。人間が生きていく上で、酸素はなくてはならないものですが、体内に入った一部の酸素は「活性酸素」に変化します。その「活性酸素」と戦う働きをするのが、ポリフェノールなのです。管理栄養士 滝野さん:緑茶や赤ワインなど、ポリフェノールが含まれた食べ物はいろいろありますが、チョコレートの材料、カカオ豆にもカカオポリフェノールがたっぷり含まれています。ただ、ポリフェノールは、水に溶けやすい性質があるので、比較的短時間で作用しますが、長時間の効果はあまり期待できません。ポリフェノールが豊富に含まれ、しかも気軽に利用しやすい食べ物を日々、継続して食べるのが健康的な体を維持するためにはおすすめです。日々摂取するものは、未来の、明日の、自分の身体を作っていくものです。ただ食べるのではなく「戦略的に」、成分表示などにも注目してみてください。モチコ:低GI値で、カカオポリフェノールが豊富な「チョコレート効果」を毎日のおやつ習慣にしてみようと思います! ■低GIでカカオポリフェノールたっぷりな「チョコレート効果」とは低GIでカカオポリフェノールがたっぷり含まれている「チョコレート効果」。健康を考えるチョコレートとして覚えてほしい「チョコレート効果」の4つのポイントをお伝えします。1.低GI値に注目チョコレート効果72%はGI値29、チョコレート効果86%はGI値18です。チョコレート効果は低GI食品(※1)なのです!一般的にGI値が低いほど糖質の吸収が穏やかであると言われています。2.豊富なカカオポリフェノール量チョコレート効果にはカカオポリフェノールがたくさん入っています。72%の場合は1枚127mg。3.毎日コツコツ食べて習慣化ポリフェノールはカラダに貯めておけない成分です。そのため、毎日コツコツ習慣化して食べることをおすすめします。4.1日あたり3枚から~5枚目安で間食5.高カカオチョコレート市場売り上げ市場ナンバーワン(※2)※1:低GI食品はGI値が55以下のもの※2:インテージSRI 高カカオチョコレート市場 2015年6月~2018年5月累計ブランド別販売金額 戦略的間食を!「チョコレート効果」をさらに知る PR: 株式会社 明治
2019年02月04日