仕事や学校など忙しい毎日を過ごしていると、ストレスが溜まってくるのは仕方ないかもしれません。解消するにはいろいろなやり方があります。そのなかでも、自分なりの発散方法を見つけるのが一番とも言えます。あなたにはどんなアクションが、びったりなのでしょうか。今回は、A型の女性にぴったりな「ストレス解消方法」を紹介します。■ 公園散策やキャンプ場でリフレッシュするA型のあなたはあくせくせずにのんびりと過ごすのが、一番手軽なストレス解消法だと言えます。静かな場所できれいな空気を胸いっぱいに吸い込むのがベスト。イライラしたときは太陽や海、木々の香りを身体に取り込みましょう。人工物のなかで抑圧してきた人間としての本能を、自然のなかで思い切り解放してみて。ありのままの感性や感覚を取り戻し、アンバランスになっていた心身が調律されていくかもしれません。■ SF映画を観るA型のあなたはあまり大っぴらにすることはありませんが、博愛精神を持っているタイプ。そんなあなたに必要なのは「人間の可能性」への気づき。喜びも悲しみも全て含めて、人生の素晴らしさを実感できる映画がストレス解消におすすめです。人間好きなあなたなので、「自己犠牲から世界を救う作品」「誰かの為に自分でも気づいていない力を開花させていく作品」を観てみてください。自分の可能性を再発見できるはず。観終わったあとには、人生の素晴らしさを感じていることでしょう。■ 友達といっしょに創作活動するA型のあなたが自宅でみんなと楽しむ際には、好きな音楽を持ち寄って流したり真っ白なキャンパスに思い思いのイラストを描いたりする、創作活動がおすすめです。全員参加型でもあなたが準備する側に周り、人知れず最高のアトリエを用意しておきましょう。参加してくれる人が、あたかも芸術作品を堪能したかのように感動させることができれば、大成功!ストレス発散に、持ってこいなはず。この夏はあなたの自宅で何かを生み出すパーティをすることが恒例になるかもしれません。■ 掃除して外部環境を整えるA型のあなたが何だかイライラが収まらないとしたら、もしかすると環境に問題がある場合も考えられます。環境など外部からの情報で自分の欲求が抑圧されているのかも。もしも部屋やデスクの上が散らかっていたりすると、何かをやろうとしても気持ちまで乱雑になり取り組む気力が湧かないことも少なくありません。そんなときはやるべきことを一度忘れて、まず掃除から取り組んでみましょう。ちょっとした達成感が得られる上に環境も整い、ストレス解消できるはずです。■ ストレスは、溜め込まない自分なりのストレス解消方法でリフレッシュすることは、とても重要なのです。ストレスが溜まったときに、自分なりのストレス解消を知っていれば、毎日が過ごしやすくなるはず。今回ご紹介した内容を参考に、ストレスを溜め込まないで思いっきりリフレッシュしてください。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年06月04日“おひとりさま”を楽しんでいる女子たちにとって欠かせないものと言えば、誰にも邪魔されずに好きなものを好きなだけ食べる最高の時間。そんな心躍る瞬間を疑似体験できるWOWOWオリジナルドラマ『ひとりで飲めるもん!』がまもなくスタートします。そこで、こちらの方にお話をうかがってきました。大政絢さん【映画、ときどき私】 vol. 386今回、主人公の紅河メイを演じたのは、女優としてもモデルとしても人気の大政さん。誰もが憧れるバリキャリ広報ウーマンでありながら、実は外食チェーン店でのひとり飲みするのが好きという“裏の顔”を持つ女性を好演しています。そこで、大政さんの食生活のこだわりや美の秘訣について語っていただきました。―まずは、出演が決まったときのお気持ちからおうかがいできますか?大政さん原作を読ませていただいたときに、ほっこりとしていながらポジティブになれる印象を受けたので、いまの時代に合っている物語だなと思いました。なので、そういう作品に出演できることが、すごくうれしかったです。ただ、食べるシーンをどのように撮影するのか、少し不安もありましたが、楽しみな気持ちのほうが大きかったです。―とてもおいしそうに食べていらっしゃいましたが、演じるうえで難しさはありましたか?大政さん難しいというよりも、「キレイに食べれているかな?」とか「こんなにアップでいいのかな?」という心配がありました。というのも、いまのテレビは画面が大きいですし、画質もすごくいいので、こんなにアップで食べているシーンが写っても大丈夫なのかなと(笑)。スタッフさんたちに毎回確認しながら撮影を進めていましたが、もしみなさんに食べたいと思っていただけたら狙い通りです。ちなみに、食べるシーンを撮る前は、グーグー鳴るくらいお腹を空かせて行ったので、劇中のおいしい顔は本物です(笑)。―なるほど、だからリアルだったんですね。ちなみに、メイのようにチェーン店でのひとり飲みはできるタイプですか?大政さんまだお酒まで飲んだことはないですが、ひとりご飯は気にせずにできますね。実際に、10代で東京に出てきたときは、まだ自炊もできていなかったので、リーズナブルなお店で丼ものや麺類をよくいただいていました。いまでも、懐かしくなってひとりで行くこともあるくらい好きなんですよ。―今回は有名チェーン店を何店舗も回っていましたが、印象に残っているお店はありますか?大政さんどこもすごくよく覚えていますが、強いて挙げるなら「フォルクス」ですね。というのも、ほかのお店ではお腹がいっぱいになるほど食べていたのに、ここだけは私があまり食べていないんです。だから、「もう少し食べたかったなぁ」という意味で印象に残っています(笑)。仕事のあとのご褒美は、地元・北海道の味―自分へのご褒美として食べたいものがあれば、教えてください。大政さん私にとってのご褒美はラーメンです!地元・北海道の味噌ラーメンが大好きなので、仕事が終わったあとのご褒美としてよく食べに行きます。ちなみに、私にとって家族との思い出の味もラーメンで、それは北海道限定の「マルちゃんラーメン」です。子どもの頃からずっと食べてきたんですけど、上京してきたときにスーパーで売っていなくて驚きました。違うものを代わりに食べてみたんですけど、「やっぱりこれじゃない」となって(笑)。いまでも北海道から送ってもらっているほど好きです。―では、大政さんの勝負飯と言えば何ですか?大政さんここ一番というときに食べたいのは、カツ丼ですね。カツは揚げるだけでも大変なのに、そこに卵やだしでひと手間かけているのが贅沢だなと思うので。けっこう好きでよく食べています。―ガッツリめの料理がお好きとは意外です。劇中では定番メニューから裏メニューまでいろいろと登場しますが、お気に入りの一品はありましたか?大政さん吉野家のシーンで、卵とネギと紅ショウガを混ぜて食べるシーンがありましたが、その組み合わせは絶妙だなと思いました。家でも簡単に真似できますし、つまみとしても食べたいなと思ったので、今度自分でも試してみたいなと考えているところです。―本作の撮影では食べるシーンが多かったと思いますが、食事制限するなどしてスタイルを維持されていたのでしょうか?大政さん今回はハイカロリーなものを食べることが多かったので、消化がよくなるお茶を飲んだり、水分をなるべく摂ったりということは意識していました。撮影中はなかなかジムにも行けなかったので、空き時間を使って自分で簡単な運動をしたことも。私は「食べて動く」という体づくりをしているタイプなので、きちんと食べて運動して代謝を上げるというのを繰り返すことで健康的な体を目指しています。―メイはおいしいものを食べると子どものようになりますが、大政さんが思わず童心に返ってしまう瞬間と言えば?大政さん愛犬といるときですね。つい赤ちゃん言葉になってしまうので、友達や家族にもいつもと違いすぎてびっくりされることもあるくらいです(笑)。おいしい料理と友達が励みになっている―(笑)。劇中ではチームリーダーとして周りを引っ張っていく役どころでしたが、現場ではいかがでしたか?大政さんプライベートではどちらかというと年上のお友達が多いので、今回のように年下の方に囲まれると少し緊張してしまったところもありました。でも、みなさんとてもいい方ばかりだったので、「最近の若い子の間ではどんなことが流行ってるの?」とか「メイクはどうしてるの?」と逆に教えてもらうことが多かったような気がしています。―同じ働く女性として共感したところもありましたか?大政さんすごくありましたね。特にメイと似ていると感じたのは、オンオフの切り替え方。彼女はちゃんと息抜きの方法を見つけられているから、あれだけ仕事をテキパキとやることができるんだと思いますが、私もおいしい料理や友達と会うことが仕事の励みになったりするので、そういうところはすごく共感できました。―忙しい生活のなかで、ストレスを溜めないようにしていることがあれば、教えてください。大政さんどんなに忙しくても毎日欠かさずしているのは、湯船に浸かること。入浴剤を入れて、しっかりとリラックスしてから一日を終わらせるようにしています。―仕事でうまくいかなかったときは、どうしていますか?大政さん内容にもよりますが、意外と引きずらないほうかもしれないですね。実は私はひと晩寝たら、気持ちを切り替えられるタイプなんです(笑)。ただ、落ち込んだりして、泣きたい気分のときはあえて泣ける映画を観てスッキリすることもあります。―いま、大政さんにとってモチベーションを上げてくれているものは何ですか?大政さんそれは、運動することです。体を動かして汗をかくと、一回リセットされて、「よしがんばろう!」とポジティブな気持ちになれるので、私にとって運動はすごく必要なことだなと感じています。―ちなみに、どのくらいのメニューをこなされているのでしょうか?大政さんジムは週に1、2回通っていて、そのときはしっかりとトレーニングしますが、普段は寝る前にストレッチを30分ほど軽くするくらいです。―そういった運動はいつ頃からされていますか?大政さんちゃんと始めたのは、24歳のとき。年上のお友達から「気をつけないと、25歳に一回来るよ」と言われたんです(笑)。それで25歳になる前にしっかり運動しようと思って、ジムに通い始めました。最初はダンベルを持って筋トレしていたんですが、筋肉がつきすぎてしまったので、自重トレーニングでできるものやピラティスに変えることに。1年前から準備していたこともあり、25歳は何も感じずに迎えることができました!自分の道を切り開けるのは自分だけ―さすがですね。もし、誰にでもできるようなことがあれば教えてください。大政さん私が普段から心がけているのは、何かをしながら運動すること。椅子に座っているときに足を上げてコアの筋肉を鍛えたり、テニスボールで背中をほぐしたりとか、すごく簡単なことばかりなので、“ながら運動”がオススメです。―それならできそうです。では、お肌のためにしていることは?大政さんスキンケアは、季節によって変えるようにしています。たとえば、夏になったら美白のものにしてみたり、秋になったら夏の疲れを取るためにビタミンが入っているもの変えてみたり。1年中同じものを使わないようにしているんです。あとは、肌にトラブルが起きたときにすぐ対処できるように事前に準備するようになりました。そんなふうに、つねに自分の肌を向き合うこと大事にしています。―大切なことですね。今年で30歳を迎えましたが、何か変化を感じていますか?大政さん周りからは、「30歳も来るよ」と言われていました(笑)。でも、ここ数年ピラティスを続けてきたおかげで、身体的には逆に進化しているように感じています。精神的な部分では、無理をしないようになりました。というのも、仕事もプライベートも、がむしゃらにやるだけではすべてに全力を注ぐことはできないですからね。なので、自分のなかで余裕を作ることも必要だと考えるようになりました。やりたいこともたくさんありますが、ひとつひとつ挑戦したいと思っています。―ananweb読者に向けて、メッセージをお願いします。大政さんいまは大変な時代なので、みなさん悩みごとも多いかもしれませんが、それを乗り越えたときに明るい未来が待っていると思います。実際、私もずっと悩んでいた時期がありましたが、あるときパッと雲を抜けるような瞬間がありましたから。悩むことが悪いことだと考えず、「この先に何が待っているんだろう?」とポジティブに考えながら進んでいってほしいなと。このドラマでも描かれているように、自分の道を切り開くのは自分なので、そういったメッセージも受け取っていただけたらうれしいです。私もメイのように直感を信じて成長していきたいなと思っています。インタビューを終えてみて……。弾けるような満面の笑顔で、一気に周りを魅了してしまう大政さん。お話をしているだけで、こちらの気持ちまで明るくなるのを感じました。劇中では、食欲をそそる美しくて豪快な食べっぷりにも注目です。明日もがんばろうと背中を押してくれる働く女性たちの“大好物”である「キャリア・グルメ・ファッション」の3拍子が揃った必見のドラマ。仕事にプライベートに、全力でがんばっている人に至福の時間を与えてくれるはずです。がんばった自分へのご褒美として食べたいメニュー選びの参考にしてみては?取材、文・志村昌美ヘアメイク:SAKURA(まきうらオフィス)スタイリング:高野夏季シャツ(※参考商品)、パンツ¥216,700、ピアス¥73,700(3つセット)、リング(右手)¥64,900、リング(小)¥46,200、ブレスレット¥46,200/すべてルイ•ヴィトン クライアントサービス 0120-00-1854(ルイ•ヴィトン)パンプス¥104,500/セルジオ ロッシ カスタマーサービス 0570-016600(セルジオ ロッシ)ストーリー化粧品会社コスメーズに勤務する28歳の紅河メイは、容姿端麗なうえに若くて広報部のリーダーに抜擢されるなど、社内では一目置かれる存在。誰もがうらやむ美貌とスタイルであるがゆえ、食には相当気を使っていると周りから噂されていた。ところが、そんなイメージとは真逆の知られざる顔を持つメイは、仕事帰りの飲食チェーン店でのひとり飲みが、自分への何よりのご褒美。メイは至福の一杯に酔いしれ、ひたすらおいしいものをリーズナブルに食べ、今日をリセットしていくのだった。お腹が鳴る予告編はこちら!作品情報WOWOWオリジナルドラマ『ひとりで飲めるもん!』6月4日(金)配信・放送スタート全8話一挙配信[無料トライアル実施中]【WOWOWオンデマンド】毎週金曜よる11:30より放送【WOWOWプライム】
2021年06月03日アラサーのみなさんは、ストレスが溜まったらどんな行動をしているのでしょうか?きっと、それなりに経験を積んだからこそできる効果的な対処法を実践しているはず!?というわけで、今回は、20~30代女性が集まるanan総研メンバー約200人に聞いた、ストレス対処法をご紹介します!アラサー世代のストレス対処法ってなに?【アンアン総研リサーチ】あなたはストレスが溜まったらどう発散していますか。20~30代女性の集まるanan総研メンバー約200人にストレス対処法についてリサーチをしました。そのなかから3つをご紹介します。財力を使っておこもり「お休みをもらって、ひとりでシティホテルに泊まってストレスを発散しました」(34歳・主婦)アラサー世代にもなると、ある程度金銭的にも余裕ができやすいため、それをフルに使って環境を変えてみるのもいいですよね。ストレスが溜まった時くらい、躊躇なく自分にたくさん投資してみるのはいかがでしょうか?感情に流されず、冷静に対処する「まずはその問題に対して、自分で手を打てることがあれば行う。対策の方法がわからなければ、周りにもアイデアをうかがう。その後、辛かった気持ちとしっかり向き合う時間を確保する」(34歳・専門職)人生経験を積んだアラサーならではのストレス対処法ではないでしょうか。過去のストレスに立ち向かった経験を生かして、自分なりの「緊急対応マニュアル」ができると、これからの未来も少し安心かもしれませんね。やっぱりこれ!誰かに愚痴る「人と会って話を聞いてもらう」(31歳専門職)「誰かに頼る。電話したり、直接会えるのであれば、会って愚痴を吐く」(31歳・会社員)やはり、いくつになっても王道なストレス発散法は「誰かに話を聞いてもらう」、これに尽きるかもしれませんね。ただし、聞いてもらう人を選ばないと、トラブルが大きくなったり、もっとストレスが溜まることもあるのでご注意ください!ストレスは減らない!?自分に合った対処法を身につけよういくつになってもストレスは減らないのかもしれません。大事なのは、経験を無駄にせず、自分に合うストレス対処法を見つけたり、ストレスそのものと上手に付き合う方法を身につけることなのかもしれませんね。©Westend61/Gettyimages©Merlas/Gettyimages文・オリ子
2021年05月27日仕事がいそがしいため、仕事おわりや休日でもなかなか外に遊びに行けない、親しい友だちとも直接会って話せない。こんなときはやっぱり、ストレスが溜まってしまうもの。放置してしまうとさらに余計な負荷がかかるので、ぜひすぐに解消しましょう。とはいえ、具体的にストレスをなくす方法が分からないという人も多いはず。そこで今回は「あなたにぴったりのストレス解消法」を、女性の血液型別に紹介します。■ A型の女性【親しい相手の顔を見ながら話す】A型さんは我慢強いところがあるので、ストレスが溜まっていても、なかなか自覚がないところがあります。でも疲れが出てくると、急に人恋しくなることがあるかも。そんなときは、素直に友だちと電話やオンライン通話をすることでスッキリできるでしょう。とくに恥ずかしがらずに自分から「顔を見ながら話せる通話」に誘ってみるとストレスを解消できそうです。ただメールや電話するだけよりも、心が軽くでしょう。人との感情的な接触が、A型さんを元気にしてくれます。■ B型の女性【美味しいものをお取りよせして食べる】B型さんのストレス耐性は比較的高い傾向があります。というのも、あまり過ぎたことをクヨクヨと悩まない楽天的な素質を持っていることが理由です。でも我慢を強いられるとしだいにイライラしてきて、爆発する可能性もあります。そんなB型さんのストレス解消法は、美味しいものをお取りよせして食べること。ちょっとした嫌なことがあっても、食べて幸せを感じることで忘れられるでしょう。■ O型の女性【身体を思いきり動かす】O型さんはどんなことに対しても、つねに一生懸命に打ちこむ傾向があります。いっぽうで、上手くいかないことがあると、かなりストレスを溜めこんでしまう傾向も。適度に息抜きをしないと周囲に当たってしまう場合もあるので、こまめに発散すると良さそう。そんなO型さんのストレス解消法は、身体を思いきり動かすこと。お気に入りのルートでウォーキングするなど、エネルギーを上手に流すことで気持ちがスッキリしていきます。■ AB型の女性【趣味の世界に没頭してハイになる】AB型さんはストレスをコントロールできる器用さを持つ傾向があります。溜まったストレスを自分なりに解消する方法を持っているのかもしれません。しかし自由な時間がないと、少し愚痴っぽくなることも。そんなAB型さんのストレス解消法は、趣味の世界に没頭すること。自分の好きな人や仲良しな人たちを集めてオンラインゲームをしてみたり、絵を描いたり音楽を聴いたりして楽しみましょう。充足感でいっぱいになったAB型さんは、幸福な気持ちになるはずです。■ ストレスは早期解決しようストレスは、なければないに越したことはありません。ですが、どうしても溜まってしまうものですよね。そんなときは我慢せずに、早期解決することが大切です!思い切って解消すれば、仕事の効率もあがり人間関係もより豊かなものになるはずですよ。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月25日ストレスの溜まりやすい現代社会。知らない間にストレスを溜めこんでしまうことも多いもの……。ただ、忙しいといえ、定期的にストレス発散をしないと、心身ボロボロになってしまいます。そこで今回は、12星座別、あなたにピッタリなストレス解消法をご紹介します。■ おひつじ座(3/21〜4/19)……テーマパークで大はしゃぎ元気の塊でワクワクすることが大好きなおひつじ座女性。ストレス発散は、友達とテーマパークで大はしゃぎをするのがおすすめ!いろんなアトラクションに乗って、たくさん笑って、クタクタになって帰宅をすれば翌朝は気分爽快でしょう。■ おうし座(4/20〜5/21)……美味しいものを食べる生真面目で何かと我慢してしまうおうし座女性。知らず知らずにストレスをため込みがち。そんなおうし座さんはグルメで、食べるのが好きな人も多いので、美味しいと有名なお店に足を運び、たらふく食べるといいでしょう!■ ふたご座(5/22〜6/21)……ふらっと弾丸旅行へ陽気で子供のように好奇心が強いふたご座女性。疲れたら、ふらっと弾丸旅行に行ってはどうでしょう?国内でもいいし海外でもいいし、行ったことのない場所に行ってみると、きっと気分がリフレッシュでき、ストレスも吹っ飛ぶはず。■ かに座(6/22〜7/22)…感動系の映画を観て泣く愛情深く、感情移入しやすいかに座女性。日々の仕事や人間関係で疲れたら、おうちでひとり、感動系の映画を観て涙を流すことをおすすめします。泣くことで心も幾分スッキリしますからね。嫌なことを涙と一緒に流してしまいましょう。■ しし座(7/23〜8/22)……ショッピングキラキラと魅力的な人が多いしし座女性。疲れたら自分を甘やかしましょう。たとえば、前々から欲しいと思っていたバッグを買うとか、普段はあまり買わない高級なお菓子を買ってみるとか。ショッピングをすることでストレスを満足感に変えられるでしょう。■ おとめ座(8/23〜9/22)……岩盤浴や温泉几帳面で完璧主義なところがあるおとめ座女性。ストレス解消法は岩盤浴や温泉がおすすめ!近所のスパに岩盤浴をしに行くでもいいし、日帰りでも1泊てもいいので温泉に行き、心と体をゆっくりさせることで回復できるはず。■ てんびん座(9/23〜10/23)……プチ贅沢優美で高級思考があるてんびん座女性。そんなあなたにはプチ贅沢がピッタリ。たとえば、ホテルのランチを楽しむとか、おしゃれなバーで高級ウイスキーを飲むとか、オトナな遊びをすることで翌日からまた頑張れるでしょう。■ さそり座(10/24〜11/22)……マッサージを受ける頑張り屋さんで、ちょっと感情が激しいさそり座女性。心の余裕がなくなる前に、リンパマッサージやアロママッサージ、フェイシャルマッサージを受けるなどして、自分をしっかり癒し労わりましょう。■ いて座(11/23〜12/21)……アクティブスポーツ活発でつねに刺激を欲するいて座女性。ストレスを解消したいのなら楽しく体を動かして、汗をかくことがおすすめ!みんなでマリンスポーツをしたり、フットサルなどをしてワイワイはしゃぐことで、本来の元気を取り戻すでしょう。■ やぎ座(12/22〜1/20)……好きな音楽を聴きながら公園を散歩勤勉で堅実、野心家なやぎ座女性。あなたは知らずに頑張りすぎてストレスを溜めやすい人。みっちり仕事をするのではなく、仕事の合間や休日に好きな音楽を聴きながら、ひとり公園を散歩してみましょう。■ みずがめ座(1/21〜2/18)……未体験にチャレンジひとりの空間や時間が必須なみずがめ座女性。趣味に没頭するのもいいですが、前からやってみたかったことに挑戦してはどうでしょう?たとえば、ソロキャンプ、バンジージャンプ、英会話など、新しい経験があなたの疲れた心をほぐします。■ うお座(2/19〜3/20)……推しメンとの恋を妄想するロマンチックで妄想癖があるうお座女性。疲れたのなら、推しメンのDVDを観たり、推しメンのグッズを買ったり、推しメンとの恋を妄想してワクワク・ドキドキしましょう!推しメンの存在で疲れを吹き飛ばせるはず。■ 定期的にストレス発散!ストレスを溜めたままでは、パフォーマンスが下がるし、人への当たりもきつくなったりします。そうならないためにも、疲れきる前にストレス発散しましょう!(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月10日「最初の緊急事態宣言発出から1年以上がたち、ストレスがたまっている人が増えています。日々の習慣や考え方の工夫ひとつで、心穏やかに過ごせるようにもなります。なかでも、夜寝る前の過ごし方はとても大切です」そう教えてくれたのは、明治大学教授で心理言語学者の堀田秀吾先生。長引くコロナ禍で、特に増えているのは「セロトニン不足」に陥る人だそう。脳内の神経伝達物質のセロトニンは、喜びや快楽などの感情を調整するドーパミンや、驚きや恐怖などの感情を調節するノルアドレナリンなどの情報をコントロールして、精神を安定させる働きをする。セロトニンが不足すると、ドーパミンやノルアドレナリンのバランスが崩れ、攻撃的になったり、不安やうつ、パニック障害などの症状を引き起こす要因になってしまうという。「セロトニンの分泌には日光を浴びる、軽い運動をする、規則正しい生活をすることなどが大切。しかし、現在は外出や運動をする機会が減少し、睡眠が不規則になったという人が急増しました。人とのコミュニケーションも不足し、テレワークによりオン・オフの切り替えもしにくいなど、うつ傾向を招くリスク要因がいくつもあるのです」(堀田先生・以下同)そこで今回堀田先生に解説してもらったのは、おやすみ前の行動習慣によってストレスを軽減し、鬱々とした状況を打破するためのルール。いずれも科学的な研究結果に裏づけられたものだ。すぐ取り入れられる行動なので、ぜひ心がけてみよう。■嫌な気持ちのまま寝ない嫌なことがあってマイナス感情を抱いたまま“ふて寝”しても、ストレス解消にはつながらない。4つにグループ分けをして記憶の定着度を調査する実験では、動物の死骸や拳銃を向けられるなど嫌悪感を覚える写真を見せて、そのまま睡眠を取り、翌日確認をしたグループが記憶が残りやすいという結果が出た。(北京師範大学・リウらの研究)嫌なことがあっても、気分転換をしてから寝ると、翌日に嫌な記憶が約60%減少するそうだ。「“ふて寝”をしたいときほど、趣味やリラックスの時間をとり、明日に備えるようにしましょう」■感謝の気持ちをもつ人生や生活において、感謝の気持ちを抱いている人ほど熟睡できているという。18歳から68歳の男女401人を対象に調査を行ったところ、どんな性格の人でも日ごろから感謝の気持ちがある人ほど睡眠の質がよく、眠りの深さや効率、昼間の活動などに好影響があることが判明。感謝の気持ちが健やかな生活に欠かせないのだ。(マンチェスター大学・ウッドらの研究)「感謝の気持ちは、健やかに生きるための活力を生み出し、よく眠れるようになるというよいサイクルを生み出します」日ごろから感謝の気持ちをもち、睡眠の質向上につなげたい。■規則正しい睡眠を6時間以上取る深い眠りの「ノンレム睡眠」では情報を整理し、浅い眠りの「レム睡眠」では情報を統合するといわれている。レム睡眠は脳の調律を行い、感情を読み取る能力をはぐくむ役割もあるため、レム睡眠を十分に取るとうつ傾向から脱却しやすくもなる。レム睡眠を十分に確保するため、6〜8時間は睡眠を取るようにしよう。(カリフォルニア大学バークレー校・ウォーカーの研究)「成長ホルモンの分泌が最大になる夜10時〜深夜2時の間の就寝が◎。日中の疲れやストレス解消、肌のターンオーバーも促進され美肌になるなど、睡眠時間を確保することはいいことずくめです」予断を許さない新型コロナウイルスの感染拡大。“科学的に正しい”行動習慣で、蓄積しがちなストレスを乗り越えよう!「女性自身」2021年5月11日・18日合併号 掲載
2021年05月08日なお予断を許さない新型コロナウイルスの感染拡大。どうしても蓄積しがちなストレスを上手に解消していくには、就寝前の過ごし方に工夫をすることが大切だーー。「最初の緊急事態宣言発出から1年以上がたち、ストレスがたまっている人が増えています。日々の習慣や考え方の工夫ひとつで、心穏やかに過ごせるようにもなります。なかでも、夜寝る前の過ごし方はとても大切です」そう教えてくれたのは、明治大学教授で心理言語学者の堀田秀吾先生。長引くコロナ禍で、特に増えているのは「セロトニン不足」に陥る人だそう。脳内の神経伝達物質のセロトニンは、喜びや快楽などの感情を調整するドーパミンや、驚きや恐怖などの感情を調節するノルアドレナリンなどの情報をコントロールして、精神を安定させる働きをする。セロトニンが不足すると、ドーパミンやノルアドレナリンのバランスが崩れ、攻撃的になったり、不安やうつ、パニック障害などの症状を引き起こす要因になってしまうという。「セロトニンの分泌には日光を浴びる、軽い運動をする、規則正しい生活をすることなどが大切。しかし、現在は外出や運動をする機会が減少し、睡眠が不規則になったという人が急増しました。人とのコミュニケーションも不足し、テレワークによりオン・オフの切り替えもしにくいなど、うつ傾向を招くリスク要因がいくつもあるのです」(堀田先生・以下同)そこで今回堀田先生に解説してもらったのは、おやすみ前の行動習慣によってストレスを軽減し、鬱々とした状況を打破するためのルール。いずれも科学的な研究結果に裏づけられたものだ。すぐ取り入れられる行動なので、ぜひ心がけてみよう。■40度のおふろに15分つかる就寝前の体の疲労回復には、40度のおふろに15分ほどつかると◎。10分間おふろにつかる、ミストサウナに入る、シャワーを浴びるなどした後に、課題をさせる実験では、シャワーよりおふろやミストサウナが疲労回復に効果的だったという。時間のない朝なら10分、リラックスしたい夜は15分ほどの入浴がオススメ。(千葉大学・リーらの研究)「入浴により、心を安定させ、脳を活性化させるアルファ波が出ます。1日のストレスを軽減させるためにも40度のお湯にゆったりつかってリラックスしましょう」■何かを抱きしめる家族や恋人、愛犬などとのハグで幸せな気持ちになり、幸せホルモンのオキシトシンが分泌されるのは有名な話だが、電話などで話しながら物をハグするだけでも効果が。抱き枕やぬいぐるみなどをハグすると、ストレスホルモンであるコルチゾールの値が低下し、オキシトシンも増加する。(国際電気通信基礎技術研究所・スミオカらの研究)■ゆっくり腹式呼吸をする鼻で息を吸いながらおなかをふくらませ、吐く息でへこませる「腹式呼吸」は、血圧が下がり心拍数が減少してリラックスモードになる副交感神経が優位に。2秒で吸って、2秒または6秒かけて吐くと、爽快感やリラックス効果が得られたという。疲れ、怒り、不安を感じたら、ゆっくり腹式呼吸を心がけよう。(東北大学・高橋と東北文化学園大学・佐藤らの研究)「深く息を吸うだけでなく、腹式呼吸をすることが肝心です。おなかを膨らませながら息を吸い、へこませながら息を吐く呼吸によって、慢性的なストレスを和らげる効果が得られます」■軽いストレッチをする瞑想法や呼吸法、ヨガ、太極拳など呼吸を意識したエクササイズは、ストレスや痛み、不安を克服するために、人間の心の力を利用する「リラクセーション・レスポンス」に相当する。これらを行うことで、細胞の代謝、活性酸素の生成、慢性的な心理的ストレスなどに変化が生じる。寝る前には呼吸を意識した軽いストレッチが効果的だ。(ハーバード大学医学部・デュセックらの研究)「疲れや不安、怒り、パニックからの脱却に効果的です」予断を許さない新型コロナウイルスの感染拡大。“科学的に正しい”行動習慣で、蓄積しがちなストレスを乗り越えよう!「女性自身」2021年5月11日・18日合併号 掲載
2021年05月08日恋愛は楽しいですが、ストレスを感じるものでもあります。同じ出来事でも、性格によってストレスの感じ方って違いますよね。そこで、12星座を用いて「恋愛ストレス耐久度」を占ってみました。今回は、後編(てんびん座~うお座)のご紹介です。■ てんびん座(9/23~10/23)【ストレスと上手につきあえるタイプ】……恋愛ストレス耐久度60%どんなタイプの異性ともうまくやれるし、ケンカやトラブルになることも少ない、てんびん座の女性。それは星座のシンボルである天秤のように、バランス感覚が優れているから。トラブルやプレッシャーが降りかかっても、上手にそれをスルーしたり、チューニングしたりできるため、つぶれたりすることはありません。ストレスと上手につきあえる恋愛上級者と言えるでしょう。■ さそり座(10/24~11/21)【情が深く愛を貫く人】……恋愛ストレス耐久度100%さそり座女性の情の深さは天下一品。ひどい仕打ちをされても、浮気三昧で泣かされても、たいていのことは許せるでしょう。ただし、耐えに耐えぬいた結果、限界を超えてしまうと突然、すべてがどうでもよくなり、自暴自棄になってしまう傾向が。すべては相手次第ですから、好きになる前にしっかり人物調査を。■ いて座(11/22~12/21)【かかるストレスによって耐性が変動】……恋愛ストレス耐久度50%自由な人が多い、いて座の女性。そのため、お互い多忙で会えない、遠距離になることへの不安はないでしょう。ただし、相手から束縛される、ルールを押しつけられるなどのストレスには耐えられないかも。■ やぎ座(12/22~1/19)【ダメなことはダメと言える現実主義者】……恋愛ストレス耐久度85%しっかり者で現実主義なところがある、やぎ座の女性。ダメンズにはきちんとダメ出しするし、ひどい扱いを受ければきちんと不愉快だと相手に伝えられる、理性と度胸が備わっています。元々ストレスには強い体質ですが、恋愛でも同様。ただシビアに指摘しすぎて、冷たいと誤解されやすいところには気をつけましょう。■ みずがめ座(1/20~2/18)【恋に無頓着でストレスフリー】……恋愛ストレス耐久度75%サッパリしている、みずがめ座の女性。何事にも過度な期待をしないタイプなので、大事にされなくても凹まないし、うまくいかなくても気に病んだりしません。単刀直入に言ってしまえば、恋愛そのものにあまり興味がないタイプ。だからこそ恋愛ストレスそのものを感じにくいみたい。そういう意味では最強の耐久力の持ち主とも言えるかも。■ うお座(2/19~3/20)【大泣きすればケロリ?】……恋愛ストレス耐久度25%好きな彼とうまくいっているときはゴキゲンだけれど、ひとたび不協和音が鳴り出すと不安定になり、何もかも手につかなくなるのが、うお座の女性。恋愛ストレス耐久度は低いけれど、立ち直りが早いところも!大泣きして寝込んだ翌日にはすぐにケロッとして、もう別の相手を探していそう。■ 辛さや苦しさと上手につきあおう恋にストレスはつきもの。でも、それがすごくつらいときは、無理しすぎないで。友だちに相談したり、彼と距離をとったりしてもいいですよ。ストレスで自分自身が壊れてしまっては、元も子もありません。幸せな恋愛をするためにも、ストレスと上手に付き合えるようにしていきましょう。(涼月くじら/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月30日ストレスの溜まりやすい現代社会。知らない間にストレスを溜めこんでしまうことも多いもの……。そこで、12星座別の、あなたにピッタリなストレス解消法をご紹介します。今回は後編です。■ てんびん座(9/23〜10/23)……プチ贅沢優美で高級志向な、てんびん座女性。そんなあなたにはプチ贅沢がピッタリ。たとえば、ホテルのランチを楽しむとか、おしゃれなバーで高級ウイスキーを飲むとか、オトナな遊びをすることで翌日からまた頑張れるでしょう。■ さそり座(10/24〜11/22)……マッサージを受ける頑張り屋さんで、ちょっと感情の起伏が激しいさそり座女性。心の余裕がなくなる前に、リンパマッサージやアロママッサージ、フェイシャルマッサージを受けるなどして、自分を癒やしてあげましょう。■ いて座(11/23〜12/21)……アクティブスポーツ活発で常に刺激を求める、いて座女性。ストレスを解消したいのなら、楽しく体を動かして汗をかくことがおすすめ!みんなでマリンスポーツをしたり、フットサルなどをしてワイワイはしゃぐことで、本来の元気を取り戻すでしょう。■ やぎ座(12/22〜1/20)……好きな音楽を聴きながら公園を散歩勤勉で堅実、野心家なやぎ座女性。あなたは自分でも知らないうちに、頑張りすぎてストレスを溜めやすい人。みっちり仕事をするのではなく、仕事の合間や休日に好きな音楽を聴きながら、ひとり公園を散歩してみましょう。■ みずがめ座(1/21〜2/18)……未体験なことにチャレンジひとりの空間や時間を大切にする、みずがめ座女性。趣味に没頭するのもいいですが、前からやってみたかったことに、新たに挑戦してはどうでしょう?たとえば、ソロキャンプ、バンジージャンプ、英会話など、新しい経験があなたの疲れた心をほぐします。■ うお座(2/19〜3/20)……推しメンとの恋を妄想するロマンチックで妄想癖がある、うお座女性。疲れたときは、推しメンのDVDを観たり、グッズを買ったり、推しメンとの恋を妄想してワクワク・ドキドキしましょう!推しメンの存在が、疲れを吹き飛ばすはず。■ ストレスを溜めたままはNG!ストレスを溜めたままでは、仕事のパフォーマンスが下がるし、人への当たりまできつくなってしまうかも。そうならないためにも、疲れきる前にストレス発散することを心がけてくださいね。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月26日現代のストレス社会……知らない間にストレスを溜めこんでしまう人も多いよう。心身ボロボロになってしまう危険性もあります。それを防ぐための対策の1つとして、定期的なストレス発散があげられます。そこで、12星座別、あなたにピッタリなストレス解消法をご紹介します。今回は前編です。■ おひつじ座(3/21〜4/19)……テーマパークで大はしゃぎ元気の塊でワクワクすることが大好きなおひつじ座女性。ストレス発散方法としては、友達とテーマパークで大はしゃぎをするのがおすすめ!いろんなアトラクションに乗って、たくさん笑って、クタクタになって帰宅をすれば翌朝は気分爽快でしょう。■ おうし座(4/20〜5/21)……美味しいものを食べる生真面目で何かと我慢してしまう、おうし座女性。自分でも知らない間に、ストレスをため込みがち。そんなおうし座さんはグルメで、食べるのが好きな人も多いので、美味しいと有名なお店に足を運び、たらふく食べるといいでしょう!■ ふたご座(5/22〜6/21)……ふらっと弾丸旅行へ陽気で子どものように好奇心が強いふたご座女性。疲れたら、ふらっと弾丸旅行に行ってはどうでしょう?国内でもいいし海外でもいいし、行ったことのない場所に行ってみると、きっと気分がリフレッシュでき、ストレスも吹っ飛ぶはず。■ かに座(6/22〜7/22)…感動系の映画を観て泣く愛情深く感情移入しやすい、かに座女性。日々の仕事や人間関係で疲れたら、おうちでひとり感動系の映画を観て、涙を流すことをおすすめします。泣くことで心がスッキリしますからね。嫌なことを涙と一緒に流してしまいましょう。■ しし座(7/23〜8/22)……ショッピングキラキラと魅力的な人が多い、しし座女性。疲れたら自分を甘やかしましょう。たとえば、前々から欲しいと思っていたバッグを買うとか、普段はあまり買わない高級なお菓子を買ってみるとか。ショッピングをすることで、ストレスを満足感に変えられるでしょう。■ おとめ座(8/23〜9/22)……岩盤浴や温泉几帳面で完璧主義なところがある、おとめ座女性。ストレス解消法は岩盤浴や温泉がおすすめ!近所のスパに岩盤浴をしに行くでもいいし、日帰りでも1泊でもいいので温泉に行き、心と体をゆっくりさせることで回復できるはず。■ 息抜きを大切にストレスを溜めたままでいると、仕事のパフォーマンスが下がるだけではなく、人にもキツく当たってしまうかも……。そうなってしまう前に、定期的にストレス発散になるような息抜きをしてみてくださいね。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月24日彼女や奥様が落ち込んでいるときに「なんとかして元気になってほしい」と考える優しい男性は必見です。今回は、女性にとってのストレス解消法をお伝えいたします。ストレス解消に付き合うことで、あなたへの信頼がさらに高まるはずですよ。(1)気が済むまで愚痴を言うまずは女性が抱く不満や悩みを、気が済むまで吐き出させてあげましょう。女性は共感されることで、胸の内のモヤモヤが解消される傾向にあります。愚痴にとことん付き合うことが、ある程度マイナスな感情を取り除くポイントです。(2)好きなものを目一杯食べる男女ともにストレス解消法の上位に登ったのが、「美味しいものを食べること」。生きていくのに欠かせない食欲を満たすことは、ストレス解消にも繋がります。とくに女性は五感に優れているので、味覚はもちろん視覚や嗅覚などのあらゆる観点から食事を楽しめるでしょう。好物を食べたり、少し高級なディナーを楽しんで、頑張った彼女にご褒美をあげてくださいね。(3)感情の変化を楽しむストレス解消には、感情を大きく変化させることもおすすめです。たとえば、映画やTV鑑賞、読書などは、手っ取り早くさまざまな感情を味わえるでしょう。感動する映画を観て涙をこぼしたり、お笑い番組で思い切り笑えば、その後の気分がスッキリするかもしれません。お気に入りの映画や本、漫画などがあれば、彼女に勧めてみてくださいね。(4)彼とのスキンシップ恋人同士のスキンシップであるハグやキスも、ストレス解消法となります。実際にハグすることは幸せホルモンを分泌させ、ストレス解消に効果をもたらすと証明されているのです。女性がひどく落ち込んで愚痴を言う元気もないときは、そっと抱きしめてあげるだけでもいいでしょう。生きていれば、ヘコんでどん底の日やイライラが爆発する日もあるでしょう。彼女がそんな気持ちに陥っているときは、優しくサポートしてあげてくださいね。あなたの気遣いや優しさが、彼女との絆をより強くしてくれるはずです。(恋愛jp編集部)
2021年04月16日結婚前から、自分だけの時間を楽しむことが好きだった私と夫。しかし、コロナ禍で夫婦で在宅勤務が増え、毎日一緒に過ごさなくてはいけなくなり、ストレスがたまっていきました。親2人がイライラしていることで、2人の子どもたちにも影響を与えていました。特に長男はイライラが増して情緒不安定に。そこで、家族であることを始めたことで笑顔が戻ってきました。子どもたちのストレスを解消した方法についてお話しします。子どもたちのストレスが増加在宅勤務を始めたころは通勤時間がなくなった分、私と夫は同じ時間を家事に費やせるため、家事分担について口喧嘩が絶えないように。けれども話し合いをしてルールを決めてからは、お互いに良い距離感を保ち、家事も仕事も協力してできるようになりました。在宅勤務以前は子どもたちとは仕事中は会えないので、子どもにそこまで厳しくはせず楽しくやっていました。しかし、小学校がオンライン授業になると、室内にいる子どもたちのささいなことが気になり注意するように。夫も在宅勤務前は帰宅が遅く、たまにしか子どもと話せない生活でしたが、子どもたちがオンライン授業でパソコンを使うため毎日隣に居座るようになり、一緒に過ごすとうれしい半面、宿題や勉強についてつい口を出してしまうようでした。それにより子どもたちは親から過剰に干渉される生活になり、どんどんストレスがたまっていくようでした。今まで昼間は親と一緒にいなかったため、朝から晩まで家族と一緒に顔を合わせるのは初めての経験。親から監視されているという印象も強い感じでした。明るかった長男が毎日イライラ長女は小学校5年生で、放課後も塾や習い事でほとんど外では遊びません。オンライン授業が終わると課題をさっさとやってしまい、映画を見たりメッセンジャーで友だちと話をしたりするなど、彼女なりに親が四六時中いる環境でも楽しんで暮らそうとしていました。長男は昨年1年生になったばかり。入学式も短縮になり、入学早々の5月からはオンライン授業になってしまったため、やっとできた友だちやクラスメイトとはオンライン上でしか会えないことに……。公園には放課後行っていたのですが、子どもの数も徐々に少なくなり、また上級生しか遊んでいない日もあるために入りにくかったのか、そのまま遊びに行かなくなってしまいました。長男は体を動かすことが大好きなので、友だちとオンライン上で話したり、家の中で静かに遊んだりする生活は厳しく、毎日イライラ。明るい性格だったのですが、日に日に元気がなくなり、私たちとも小さなことで言い争うことが増えてきました。長男を救った長女と夫のストレス解消法最初に家族で何かしようと言ってくれたのは長女でした。夫も気が付いていたらしく、休みを取って家族でどこかに行こうと提案をしてくれました。しかし、このときはすでに11月、学校や夫の仕事の都合、また予約の取りにくさなどもあり実現しませんでした。そこで、夫や長女が考えてくれたのが夕食後の団らん。夕食前までにすべての用事を終わらせ、お風呂に入ってから寝るまでの間、家族で面白い話をする決まりにしました。長女から出された条件は、難しいこと、親らしいことを言わないこと。つい細かいことに口を挟み、楽しい雰囲気を壊してしまう私に釘を刺し、楽しく話せるようにしたいという長女なりの配慮でした。団らんが始まってみると、夫とは友だちに戻ったかのように楽しく話せました。オカルトや都市伝説、長女の好きな男の子、ファッション、お菓子、近所の犬などなど……。特に親戚に聞いた怖い話は、実際に親戚に電話をして事実確認をしてみたり。また、夫の失恋話を聞いてみたときには、そこまで話すの? というレベルまでおもしろい話が聞けました。最初は退屈そうにしていた長男も、普段と違う私たちの雰囲気を感じ取り、徐々に団らんを楽しみにするように。1カ月もすると、いつもの元気で明るい性格に戻ってきました。長男なりに慣れない状況下でストレスがたまっていたのを、家族の団らんで取り除かれたのだと思っています。まとめ団らんを始めてからは、子どもたちがこんなふうに思っているのかと知ったり、夫もこんなにおもしろい人だったんだと再確認したりと、新鮮で楽しい毎日です。長女の好きな男の子の話には、本気で悔しがり涙ぐんでいた夫がかわいいとさえ思いました。団らんが最良の方法ではないかもしれません。また、子どもたちも思春期になるとこのような機会も減っていくと思いますが、いつまでも子どもたちの心に楽しい思い出が残っていてくれたらいいなと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)イラスト/サトウユカ
2021年04月11日「肩こり」の主な原因ストレッチをご紹介する前に、肩こりが起こる原因について触れておきましょう。肩こりの原因として、3つ挙げることができます。1.悪い姿勢まず考えられるのが「悪い姿勢」です。ここで言う悪い姿勢とは、「猫背の姿勢」を言います。人間の頭の重さは、全体重の約10%を占めると言われています。例えば体重が50kgの人であれば、頭の重さは約5kgに相当するということになります。その約5kgの頭の重さが、猫背の姿勢によってほんの少し前にずれただけで、倍以上の重さになってしまうのです。約5kgの倍以上ですから、約10kg以上にまで膨れ上がってしまうのです!その頭の重さを、僧帽筋や肩甲挙筋などといった首まわりの筋肉が支え続けることになり、筋肉は緊張しっ放しになります。すると血行不良に陥り、酸素や栄養素が行き届かず老廃物が蓄積した結果生じたものが「肩こり」です。出典:byBirth2.ストレスストレスが強くなると、交感神経にスイッチが入りっ放しとなり、筋肉も緊張した状態となります。その結果肩こりが生じると考えられます.3.眼精疲労目の疲れも肩こりを引き起こします。首の後ろには「後頭下筋群」という大後頭骨筋、小後頭骨筋、上頭斜筋、下頭斜筋という筋肉のグループがありますが、これらは目の動きにも関与しています。そのため目を酷使すると、後頭下筋群の緊張も強くなり、その結果肩こりを起こすと言われています。出典:byBirth肩こり解消に効く5つのストレッチそれでは肩こり解消に有効なストレッチをご紹介しましょう。肩こりは僧帽筋や肩甲挙筋、後頭下筋群など首まわりの筋肉の過度な緊張が、痛みやこわばりとなって現れた状態です。そのためまずはこれらの筋肉へのストレッチが必要となります。しかしこれだけではまだ不十分と言えます!なぜなら肩こりをもたらす猫背の姿勢がリセットされていないからです。猫背の姿勢は、大・小胸筋が短縮し肩甲骨が外に開いた状態です。そこで大・小胸筋へのストレッチも合わせて行うようにします。そして肩周りの血流を促進させるために、「肩回しストレッチ」を行います。(1)僧帽筋上部線維への静的ストレッチ出典:byBirth片手を後頭部に添えて、もう一方の腕はだらんと下ろすことで肩を下げます(写真赤矢印参照)。後頭部に添えた手で頭を下ろした腕と反対の方向に倒し、更に頭を前に倒すことで首の付け根にある僧帽筋上部線維がストレッチされます。後頭部に手を添える位置は、耳のラインよりもやや高い位置に添えるようにします。そうすることで頭を前に倒しやすくなるからです。(2)肩甲挙筋への静的ストレッチ出典:byBirth顔を斜め前方に向けて、後頭部に添えた手で頭を前に倒します。もう一方の腕を一旦上に上げて、そこから肘を曲げます。そうすることで、頚椎から始まり肩甲骨に停止している肩甲挙筋がストレッチされます。後頭部に手を添える位置は、やはり耳のラインよりもやや高い位置に添えるようにします。(3)後頭下筋群への静的ストレッチ出典:byBirth両手を後頭部に組んで両肘を閉じることで、頭を前に倒します。そこから頭を転がすように時計回り(もしくは反時計回り)に回旋させて、更に背すじをまっすぐ伸ばすことで、後頭部下にある後頭下筋群がストレッチされます。両手の位置は、やはり耳のラインよりも高い位置になるようにします。(4)大・小胸筋への静的ストレッチ出典:byBirth肘を肩の高さまで上げて、肘の内側を壁に当てます。ストレッチをする側の脚を一歩前に出して、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ向けることで、胸の筋肉である大胸筋と小胸筋がストレッチされます。大・小胸筋へのストレッチで重要なことは、肘の内側を壁から離さないようにすることです。なぜなら大胸筋は胸骨と肋骨、鎖骨内側から始まり上腕骨に停止しているからです。(5)肩回しストレッチ出典:byBirth両手の五本指を肩の上に添えて、肘で円を描くように前回しを10回行い(写真上)、次いで後ろ回しを10回行います(写真下)。肘で描く円を少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げてストレッチ効果を高めるポイントです。必ず後ろ回しで終わるようにしましょう。そうすることで胸を張った状態でストレッチを終わらせることができるからです。ストレッチを行う際に注意しておきたいこと「肩回しストレッチ」以外の静的ストレッチは、左右それぞれ、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。そうすることで筋肉の緊張を緩め、肩こり解消につなげることができます僧帽筋上部線維や肩甲挙筋、後頭下筋群など首まわりの筋肉へのストレッチを行う際、注意しておきたい点があります。それは伸ばし過ぎないということです。ストレッチ効果を得たいがために、強く伸ばしてしまうケースがよく見られます。しかし、強く伸ばしても実際はストレッチ効果は得られないばかりか、神経をも伸ばしてしまう危険性も高くなってしまいます。そのため首まわりの筋肉へのストレッチを行う際は、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる程度の強度で伸ばすように心がけましょう。「肩こり解消ストレッチ」を行うタイミング出典:byBirth今回は肩こり解消に有効なストレッチを5つご紹介しました。これらのストレッチを行うことで、肩こりを解消につなげることができます!ご紹介したストレッチは毎日続けて行うようにし、できれば肩こりを強く感じる前に行うとよいでしょう。辛い肩こりから解放されることを願っています!
2021年03月20日100均のアイテムの中には、生活のちょっとしたストレス解消してくれるものがあるので便利ですね。痒いところに手が届くアイテムが100円で手に入るので、ぜひ活用してはいかがでしょうか。今回は、100均のストレスフリー商品を3つご紹介します。(1)【セリア】ケーブルクリップこの投稿をInstagramで見るのりちゃん(@100yenshop_mama)がシェアした投稿セリアのケーブルクリップは、机や棚にはさんで使うタイプです。机の上で充電しようとしたら、ケーブルが下に落ちた……という経験はありませんか?そんなちょっとしたストレスを解消してくれるのが、こちらのケーブルクリップです。ケーブルをケーブルクリップの溝にセットすれば、机から滑り落ちることもありません。いつでも充電できるように、机にケーブルをセットしておけます。ちょっとしたことかもしれませんが、あると便利なアイテムですよ!(2)【ダイソー】魚焼きグリルマットこの投稿をInstagramで見るのりちゃん(@100yenshop_mama)がシェアした投稿魚を焼いた後のグリルを洗うのって面倒ですよね。洗う手間がかかるため、焼き魚の頻度が少ない家庭もあるかもしれません。ダイソーの「魚焼きグリルマット」を使えば、受け皿が焦げや魚の脂で汚れないので、調理後の洗い物も楽々です。水ありタイプと水なしタイプがありますが、水ありタイプは注いだ水がゼリー状になるため、出し入れするときにこぼす心配もありません。魚焼きグリルを洗うことにストレスを感じている人は、ぜひ使ってみてください。(3)【ダイソー】スティックパイプ洗浄剤この投稿をInstagramで見るのりちゃん(@100yenshop_mama)がシェアした投稿排水口のニオイやぬめりを簡単に掃除できるのが、こちらのスティックです。細いスティックなので、排水口から簡単に入り、U字管のところでとどまります。ゆっくりと溶けて汚れを落とすため、効果は10日〜2週間です。手間はかかりませんし、爽やかなオレンジの香りなので、ストレスなく排水口のお掃除ができます。日頃ストレスに感じていることを何とかしてくれる商品が100円で手に入ります。100均を上手に活用すれば、生活の中のストレスをずいぶん減らせそうですね。ご紹介した中で「こんなの欲しかった!」と思うものがあれば、ぜひセリアやダイソーで探してみてくださいね。(恋愛jp編集部)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。インフルエンサー@100yenshop_mama様の投稿を紹介させていただいております。記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。2021年3月3日現在
2021年03月07日鏡を見て「老けたな…」と感じる瞬間はとても辛いもの。老け顔を解消して、若々しくいたい女性は多くいます。とはいえ、老け顔の解消に何をすればよいのかわからない人も少なくありません。本記事では、老け顔の解消法を紹介します。老け顔の具体的な解消法は「保湿重視のスキンケア」「ハリ・弾力に効く美容液の使用」「顔面エクササイズ」の3つです。老け顔について出典:byBirth老け顔の解消法について知る前に、そもそも老け顔とは何か知っておきましょう。自分の顔が、老け顔に該当しているのか、対策の必要性があるのか、客観的にチェックできます。ここでは、老け顔の特徴と原因について解説します。老け顔の特徴老け顔とは、実年齢よりも見た目が上に見られやすい顔を指します。老け顔によくみられる特徴は次のとおりです。シワが多いシワは、エイジングサインの中でも最も代表的で、顔に多く刻まれると一気に老けた印象を与えます。とくに、笑ったときに目尻に現れるシワやほうれい線が濃いと、見た目年齢が高く見られがちです。シミがあるシミも、シワと同様にエイジングサインの代表格です。茶褐色~黒色で肌色とのコントラストで目立つため、1つでもあると老けた印象に繋がります。くすみやくまがある顔にくすみやくまがあると、肌の色がワントーン下がります。すると、顔色が悪くなり疲れた印象を与え、老けた印象になります。老け顔になる原因老け顔の原因は、何気ない日常の中に潜んでおり、知らず知らずのうちに老化が進むため、気づくと一気に老け込んでいるということも。ここでは、老け顔になる4つの原因を紹介します。加齢年齢を重ねると、コラーゲンやエラスチンの分泌が少なくなるため、肌に弾力がなくなります。すると、皮ふのたるみやシワができやすくなり、老けた印象を与えます。また、新陳代謝も落ちるため、肌の生まれ変わりが遅くなり、くすみやシミも増えていきがちです。表情筋の衰え笑う、泣くなどの感情表現が乏しいと、表情筋が動かないため筋肉が発達せず、たるみが起こりやすくなります。現在のコロナ禍によるマスク生活でも、表情筋を動かす機会が少なくなり、筋肉が衰えている人も多いでしょう。表情筋を動かさないと血行も悪くなるため、老廃物が溜まってむくみ、くすみが起こり、より老けた印象を与えます。紫外線を浴びている紫外線が肌に当たると、ハリや弾力をつかさどるコラーゲンやエラスチンを破壊し、シワやたるみを引き起こします。肌は、紫外線ダメージから守るためにメラニンを分泌させますが、長時間蓄積されるとシミとなり、余計に老け顔がひどくなることも。過剰なストレスを受けている身体的、肉体的に強いストレスを受けると、体内で活性酸素が発生し肌の細胞を酸化させます。すると、肌のうるおいやハリが失われ、シワの多い老け顔になっていきます。老け顔の解消法出典:byBirth老け顔を解消するには、効果的な化粧品を使ったスキンケアと、表情筋を鍛える顔面エクササイズが有効です。ここでは、具体的な老け顔の解消法を3つ紹介します。保湿重視のスキンケア老け顔の特徴であるシワやたるみは、肌の水分量が低下し、弾力不足によって起こります。そのため、保湿力の高い化粧品を使ったお手入れを心がけましょう。肌にうるおいを与えるためには、化粧水を使ったケアが有効です。化粧水の中でも、高保湿成分が配合されたものを選ぶと保湿力が高まります。とくに、セラミドの入った化粧水は、水分を挟み込み蒸発を防ぐため、うるおいが長く持続できおすすめです。化粧水をつけるときは、コットンを使って行いましょう。手で付けるよりもムラなく均一につけられるため、顔全体をしっかりと保湿できます。パッティングするときは、毛穴に入れ込むように下から上に向かって細かく行うと、化粧水が奥まで浸透し、くすみが取れて肌に透明感が出ます。ハリ・弾力に効く美容液をお手入れにプラスする出典:byBirth前述した保湿重視のスキンケアに、ハリ・弾力に効く美容液をお手入れにプラスすると、肌がリフトアップされ、ますます引き締まった若々しい肌をつくれます。ハリ・弾力に効く美容液に配合されている美容成分は次のとおりです。レチノールビタミンC誘導体トリペプチドパントテン酸ナイアシン美容液は、基礎化粧品のなかで最も美容有効成分の配合量が多く濃度も高いので、効果を実感しやすく、即効性が期待できます。そのため、すぐにでも老け顔を解消したい人に最適のアイテムです。しかし、効果が高い反面、1本あたりの金額が高額になる傾向があります。美容液は、即効性があるとはいえ、効果を持続させるためには継続して使用することが大切です。収支のバランスを考え、無理なく続けられる美容液を選ぶようにしましょう。老化防止に効く顔面エクササイズに取り組む老け顔は、表情筋を鍛える顔面エクササイズで予防ができます。簡単な動作で、特別な道具も必要ないため、お金をかけずどこでも気軽にできます。習慣化して、老け顔の解消に役立てましょう。頬のたるみに効く口角上げエクササイズ割りばしの真ん中を前歯で噛み、ニコッと笑うように口角をあげる5秒キープしてから力を抜く5回繰り返す口角を引き上げるときは、割りばしよりも上にくるようにします。頬のあたりがプルプルと震えるような感覚があれば、効いている証拠です。ほうれい線に効く頬のエクササイズ口の中に空気を含ませて、左右交互に膨らませる30秒繰り返す口の中に空気を含ませて、右頬を膨らませたら手で優しくつぶして左頬に移動させる。反対も同様に30秒繰り返す空気は目一杯含み、頬をしっかり膨らませてほうれい線を伸ばしましょう。頬が疲れてくる感覚があれば、筋肉が十分に使われている証拠です。まとめ出典:byBirth老け顔は、シミ、シワ、くすみ、くまなどが目立ち、実年齢よりも見た目が上に見られやすい顔を指します。原因としては、加齢、表情筋の衰え、紫外線、過度のストレスの4つが挙げられます。老け顔の具体的な解消法は「保湿重視のスキンケア」「ハリ・弾力に効く美容液の使用」「顔面エクササイズ」の3つです。老け顔の解消法に取り組み、年齢マイナス10歳の肌を取り戻しましょう!
2021年02月24日まだまだ落ち着かない日々が続いておりますが、皆さんは【ストレス発散】ってどうされてますか?私は長年、ストレスを【ポイント化】させています。どういうことかというと…日々の小さなものから大きなものまでその度合いによってストレスを【ポイント化】。ポイント化するようになってから…んん~!今のはムカついたけど結構高ポイントやぞ!よし!ポイント一気に増えた!!と脳内でプラスに考えるようになり、ドカンとキレてしまうことが減りました。(もちろん毎回そううまくはいかないけど 笑)そしてそのポイントが一定数貯まると【自分へのご褒美】に交換しています。【食べること】が唯一の楽しみな私(笑)今までのポイントはほぼ全て外食に使っていたんですが、今はこんなご時世なので、ネットでちょっと良いお菓子を買ったり、家事もそこそこに夜中ダラダラしながら漫画読んだり、ドライブスルーで大好きなフラペチーノ飲んだり…。今できる【自分へのご褒美】を楽しんでいます!日々が忙しすぎるとつい自分のことは後回し。自分でも気づかない間にストレスがどんどんたまり、「一気に大爆発!!」ってことが過去に何度もあったので、【意識的に】自分へのご褒美を取るようにしています。私にはこの【ストレスをポイント化してご褒美に】という方法が意識づけするうえでも合っていて、長年この方法で大爆発を防いでいます。自分自身の精神が安定していないと、口角を上げて笑う事すらできなくなってきます。逆に自分の心が満たされていると自然と笑顔になれるので、これからも何かあれば全部【ポイント】にしてやろうと思っています(笑)
2021年02月24日長いステイホーム期間はストレスが溜まりがち。そんなイライラを解消する方法を11万7千人のフォロワーを持つ漢方のプロ、田中友也(@mococo321)さんがTwitterで発信しています。たとえば疲労回復、美肌効果も期待できるのは「焼きみかん」。【焼きみかん】《作り方》みかんをトースターに入れ、皮に軽く焦げがつくまで約10分焼くと完成✳︎甘みが増し、体もポカポカ温まります。風邪など感染症予防、咳や痰、胃腸の働きを助ける、喉の痛み、口内炎、リラックス、疲労回復、冷え性、美肌などにオススメ。寒い日は焼きみかん温まるよ☺︎ pic.twitter.com/aeA9srzAZH — CoCo美漢方 田中 友也 『おうち養生』絶賛発売! (@mococo321) January 8, 2021 たしかに、皮ごと焼いてみたら甘味が増して、身体だけでなく気分もほっこりしました。そして、なんといちごも焼いちゃいます!【焼きいちご】トースターで3〜4分焼くだけ!いちごは貧血や肌荒れの改善、イライラ軽減、リラックス、胃腸を元気になど嬉しい効果もある反面、少し体を冷やします。焼く事でその冷やす力を和らげ、甘味もグッと増し、酸っぱいいちごも甘くなります。イライラにはほっこり焼きいちご。 pic.twitter.com/wFfZyz0tW7 — CoCo美漢方 田中 友也 『おうち養生』絶賛発売! (@mococo321) February 5, 2021 果物って冷やして食べるイメージでしたが、ちょっと温めることでリラックス効果がアップするのですね。まずは、ストレスに気付くこと!ほかにもおうちで簡単にストレスを緩和できるセルフケアを田中さんに聞いてみました。田中友也さん:深刻な体調不良が出る前に、身体はちゃんとサインを出しているんですよ。――そのサインとは?田中友也さん:東洋医学ではストレスを感じると気の流れが悪くなり、風船が膨らむように体内に溜まると考えられています。身体はそれをガスと一緒に排出しようとします。「最近お腹にガスが溜まりやすいなぁ」という時は、内臓の病気に心当たりがなければ、ストレスが溜まっているのかもしれません。身体から出るガスといえば口からのゲップやお尻から「プッ」と出るアレ。お行儀が悪いし恥ずかしいのもあってついつい我慢しちゃいますが、ストレスを溜め込むことにもなるので、我慢のしすぎは考え物ですね。田中友也さん:炭酸飲料に手が伸びるのは、お腹に溜まっているガスを身体が外に出したいというサインです。なるほど。日常的に炭酸を飲んでいたり、普段飲まないのに炭酸がやたら欲しくなったら、何かしらストレスがあると自覚した方がいいのかも。では、そのストレスを緩和するにはどうしたらいいのでしょうか。田中友也さん:果物や春菊やパクチーなどの香りの強い野菜にはリラックス効果や気を巡らせる働きがあります。積極的に食べてストレスを流しましょう。逆にいえば、香りの強いものを求めるのもストレスが溜まっているという身体からのサインかも。食の好みのちょっとした変化にも要注意ですね。田中友也さん:ストレスは頭に上がりやすいので、イライラは頭に滞った気や血液などの巡りを良くすることで解消しましょう。頭皮もみもみマッサージやブラッシングがおすすめですよ。そこで、田中さんのアドバイスにしたがってシャンプーの要領で頭皮をもみもみしてみたら気分スッキリ。ブラッシングにもマッサージ効果があるんですね。田中友也さん:身体の横側は気が滞って溜まったものの通り道。ストレッチで横側を伸ばして気や血の巡りを良くし、滞ったものを流してください。早速手を上にあげ、身体を横に倒して脇をぐーんと伸ばしてみました。血が巡って、気が流れていく感じが気持ち良い!ちょっときついなと思ったら無理をせず、両手を上にあげて伸びをするだけでもokとのこと。あくまでも気持ちいい程度に。田中友也さんは、神戸市の漢方相談薬局『CoCo美漢方』の鍼灸師で国際中医専門員。薬局でも相談に乗ってもらえます。『おうち養生』という本も書かれていますので、おうちセルフケアに興味がわいたら読んでみてくださいね。[文/ハラアキコ・構成/grape編集部]
2021年02月21日「肩こり」が起こるメカニズムまずはどのようにして肩こりが起こるのか、そのメカニズムについて触れておきましょう。肩こりの原因として、主に以下の3つが挙げられます。悪い姿勢精神的緊張やストレス眼精疲労これらによって引き起こされるのが、筋肉の過緊張による血行不良です。血行不良により酸素や栄養素が組織に行き届かず、逆に老廃物が蓄積してしまいます。その結果として起こるのが「肩こり」です。出典:byBirth肩こり解消に必要な「2つの改善ポイント」とは…それでは肩こりを解消させるには何が必要でしょうか。前述したように、肩こりを起こす要因として血行不良が挙げられるので、血流改善が必要となります。血流改善にはストレッチが有効のように思えますが、それよりも筋トレが有効と言えます。なぜなら筋肉には「運動を起こす」という働きの他にも、血液やリンパ液を末梢から中枢へ向かって送り出す「筋ポンプ作用」があるからです。特にふくらはぎなどの下肢の筋肉の機能が低下すると、脚に滞留した血液やリンパ液を中枢に向かって送り出すことができず、血流が悪くなってしまいます。そこで血流を改善して肩こり解消につなげるためには、下肢筋群を強化するエクササイズを行うようにします。出典:byBirthまた、姿勢が悪いと、いくら下肢筋群を強化するエクササイズを行って筋ポンプ作用を高めたとしても、肩首まわりの血流は改善されないままと言えます。上背部が丸まって、頭がやや前方に突き出た「猫背の姿勢」になると、頭の重さは通常の倍以上にまで膨れ上がると言われています。例えば体重が50kgの人であれば頭の重さはその10%、すなわち5kgとなるのですが、頭の位置がほんの数センチ前にずれただけで、10kg以上の重さにまで膨れ上がってしまうのです!この10kg以上の頭を首まわりの筋肉が支え続けることになるため、筋肉は緊張した状態が続き血行不良を起こしてしまいます。そのため筋トレによる血流改善と合わせて、猫背の姿勢を改善させることも必要となります。出典:byBirth姿勢と血流を改善して、肩こり解消に導く「5つのエクササイズ」肩こり解消につなげるには、筋トレによる血流改善と猫背の姿勢を改善させることが必要です。では具体的にどのようなエクササイズを行ったらよいか、ご紹介していきましょう。用意しておきたいのは、ダンベル一組もしくは水を入れた500mlペットボトル2本だけです。なるべく滑りにくい床の上で、周りに障害物がない環境で行うようにしましょう。では、始めていきましょう!(1)肩甲骨内転筋エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになって両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離し、その体勢を維持したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、肩甲骨内側に寄せた状態を1~3秒間キープ(写真上)。息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろしていきます(写真下)。この動作を繰り返すことで、肩甲骨内側の筋肉である「肩甲骨内転筋」に効かせることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩甲骨内転筋ではなく腰の筋肉に効いてしまっている場合、上体を起こし過ぎてしまっていることが考えられます。そうすると腰への負担も大きくなってしまうので、あくまでもミゾオチから下の部分は床から離さないようにしましょう。また、頭を上げてしまうと頚椎への負担が大きくなってしまうので、頭を上げないようにします。目線は斜め前方に向けるようにします。(2)ベントオーバーローイング出典:byBirth両手にウエイトとしてダンベルもしくは水を入れた500mlペットボトルを持ち、足幅は腰幅程度にとります。横から見てひらがなの「ての字」を描くイメージで、お尻を後ろに突き出しながら上体を床と向き合うまで前に倒していきます。手のひらを正面に向けて、両腕は真下に下ろします(写真左)。息を吸いながら両手に持ったウエイトをわき腹に触れるまで引き上げ、更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張るようにして1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら抵抗を受け止めるように、ゆっくりと両腕を下ろしていきます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~5セット行います。ポイント及び注意すべき点手ではなく肘で引き上げていくようにすると、背中の筋肉への効果が感じられるようになります。肘でウエイトを引き上げていくためには、エクササイズ中は肘がグリップの真上に位置するようにしましょう。また、エクササイズ中は背中のラインをまっすぐに保つようにしましょう。そうすることで広背筋だけでなく、背骨に沿って走行している「脊柱起立筋」にも効かせることができます。頭を上げてしまうと背中を反らしやすくなるので、肩甲骨内転筋群へのエクササイズと同様に頭を上げないようにします。(3)スクワット出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅をとり、つま先はやや外側に向けるようにします。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝のラインよりもやや下の位置までゆっくりと下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返します(写真右)。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」と太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」に効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~5セット行います。ポイント及び注意すべき点膝への負担を少なくして大殿筋とハムストリングスに効かせるコツは、お尻を軽く後ろに突き出すようにすることです。そうすることで膝が前に突き出しにくくなる上、股関節の曲げ伸ばし動作が行いやすくなるからです。(4)カーフレイズ出典:byBirth足幅を腰幅程度に広げ、つま先は正面に向けます。壁に手を付いてバランスをとりながら、息を吐きながらできるだけ高くかかとを上げていき、上げ切ったところで1~3秒間キープします(写真左)。息を吸いながらゆっくりとかかとを床に触れないところまで下ろしていきます(写真右)。ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」に効かせることができます。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。ポイント及び注意すべき点ふくらはぎの筋肉にしっかりと負荷がかかるようにするために、エクササイズ中は足の真上に頭が位置するようにしましょう。(5)有酸素運動出典:byBirthウォーキングやジョギングなどといった、低強度で長時間続けられるエクササイズを行います。軽く息が弾む程度の強度で、15~20分程度行うようにします。有酸素運動も低強度で行えば血流促進効果が期待できるので、肩こり解消につながると言えます。どんなに辛い肩こりでもストレッチとエクササイズで解消できる!この5つのエクササイズを、合間に休養日を挟みながら、週に3回行うようにしてみましょう。すると、肩こりの悩みから解放されるハズです!肩こりはストレッチとエクササイズで十分解消できるものです。肩こりでお悩みの方、早速実践してみましょう!
2021年02月17日顔を触ると気になるフェイスラインのざらつき。清潔感に欠けるため、早めに対処して凹凸のないなめらか肌を目指したいものです。フェイスラインのざらつきは、生活習慣の改善とスキンケアで解消できます。本記事では、フェイスラインのざらつきを解消する具体的な方法について紹介します。フェイスラインのざらつきの解消法は「食生活の見直し」「丁寧なクレンジングと洗顔」「ふき取り美容」「保湿ケア」の4つです。フェイスラインについて出典:byBirthざらつきの解消法を知る前に、フェイスラインについて詳しく知っておきましょう。理解をしておくと、どのように解消したらよいかわかるようになります。ここでは、フェイスラインの「特徴」と「ざらつきが起こる原因」について説明します。フェイスラインの特徴フェイスラインとは、主に頬から顎にかけてのラインを指し、顔の輪郭を作っている部位です。頬杖をつく際など、何気ない動作で手が触れやすい場所なので、雑菌が付着しやすくニキビなどの炎症がよく起こる部位です。そのうえ、顔の一番端にあたる部位のため、お手入れの際見落としやすい傾向にあります。クレンジングや洗顔が不十分で、汚れがしっかりと落とし切れていない、すすぎ残しがあるなどもよく起こります。また、パッティング不足により、化粧水なども十分に行き届きにくい部位で、化粧品の効果が出るまで時間がかかることも少なくありません。フェイスラインにざらつきが起こる原因フェイスラインにざらつきが起こる原因として次の3つが挙げられます。毛穴の汚れ前述の通り、フェイスラインは、顔の端にありくぼみのある部位のため、お手入れが行き届きにくい傾向があります。そのため、クレンジングや洗顔不足により汚れが落ちず、毛穴に汚れが詰まってざらつきを起こします。また、すすぎ残しにより、クレンジングや洗顔料が詰まってざらつきが起こる場合もあります。乾燥肌が乾燥すると、表面の角質がかたくなり、ざらつきを起こすようになります。とくにフェイスラインは、スキンケア時に見落としやすいため、化粧品が浸透せず、乾燥しやすいので注意が必要です。さらに、季節の変わり目は、気温や湿度が急激に変わるため、肌のターンオーバーが乱れて乾燥しやすくなる傾向になります。ストレスストレスを受けると自律神経が乱れて血行が悪くなり、肌のターンオーバーが遅くなります。すると、新しい細胞が生まれなくなり、古い水分を失った細胞が皮ふ表面に溜まって固くなります。ストレスは、精神的なものだけでなく、食生活の乱れ、睡眠不足、運動不足など乱れた生活習慣によっても溜まります。日ごろからストレスを溜めない生活をすることが大切です。フェイスラインのざらつき解消法出典:byBirthフェイスラインのざらつきを解消するためには、生活習慣の改善とスキンケアの両方を同時に行うことが重要です。ここでは、具体的な仕方について説明します。食生活を見直す肌は食べ物の栄養から作られるため、栄養バランスの取れた食事を摂ることが大切です。糖質や脂質の多い食事は、皮脂を過剰分泌させて毛穴に汚れを詰まらせ、ざらつきの原因になります。また、消化に時間がかかるため、体にも負担となり、ストレスとなってターンオーバーの乱れにもつながります。肌の細胞を作るもととなる良質なたんぱくや、うるおいを含み肌の水分量を高めるミネラル、美肌に役立つビタミンが豊富な食事を普段から心がけるようにしましょう。丁寧なクレンジングと洗顔で角質を除去する出典:byBirth毛穴に汚れが詰まって起こるざらつきは、クレンジングと洗顔を丁寧に行うことで解消できます。クレンジングをするときは、クレンジング料の量を規定量使うことを意識しましょう。クレンジング料が少なすぎると、汚れ落ちが悪くなります。また、クレンジング料は顔の隅々までしっかりと伸ばし、細かく円を描くようにしてなじませて使う事が大切です。フェイスラインの取りにくい汚れを十分に絡めとりましょう。洗顔は、洗顔料を泡立ててキメを細かくしてから、顔の上を転がすようにして行います。フェイスラインは、人差し指と中指で挟んで泡を滑らせ、あごの裏側までしっかりと洗いましょう。洗い終えたら、ぬるま湯で30回以上すすぎ、泡を十分に落とし切ります。水気をふき取る際、毛穴から汚れが浮いて出ていたら、タオルに押し付けるようにして優しく取り除きましょう。ふき取り美容クレンジングや洗顔で取り切れない頑固な角質には、ふき取り用の化粧水や美容液を使ったケアをおすすめします。ふき取り専用の化粧品には、角質除去成分が入っており、汚れを落とす効果に優れています。また、保湿成分も含まれているため、肌にうるおいを与えて角質を柔らかくし、さらに汚れ落ちをサポートします。ふき取り化粧水や美容液は、大判コットンに浸して使用します。洗顔後、コットンを顔の中央から外側に向かって優しく滑らせて汚れを取り除きましょう。フェイスラインは、指をひっかけるようにして耳の付け根からあご下を通って反対の耳の付け根まで滑らせます。コットンに黄色、または茶色い汚れがついていたら、取り切れなかった汚れや角質が取れた合図です。汚れが一切コットンにつかなくなるまで、繰り返しふき取りましょう。保湿ケアを徹底する出典:byBirth乾燥によって起こるフェイスラインのざらつきは、スキンケア化粧品を使った保湿ケアで改善できます。保湿力の高い化粧水で肌に潤いを与えた後、乳液やクリームを重ねて蓋をして水分の蒸発を防ぎましょう。保湿力の高い化粧水には、セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの高保湿成分が配合されています。なかでも、セラミドは最も保湿力が高く、生体に存在する成分のため低刺激です。肌が乾燥すると、バリア機能が低下し刺激に敏感になりがちですが、セラミドであれば刺激が少ないため安全に使用できます。化粧水を購入するときは、成分表をチェックしセラミドが配合されているか確認することをおすすめします。まとめ出典:byBirthフェイスラインは顔の中でもざらつきが起こりやすい部位です。ざらつきの原因は「毛穴の汚れ」「乾燥」「ストレス」の3つがあります。フェイスラインのざらつきの解消法は、「食生活の見直し」「丁寧なクレンジングと洗顔」「ふき取り美容」「保湿ケア」の4つです。ざらつきを感じたら早めに解消法を実施し、ツルツルとしたなめらかクリア肌を目指しましょう。
2021年02月06日近年目まぐるしい成長を遂げている「ダイソー」のアイテム。痒いところに手の届く素敵なアイデア商品や、日頃感じるストレスを解消してくれるような商品が多数登場しているんです。では、流行に敏感な人々が購入しているダイソーの神アイテムには、一体どんなものがあるのでしょうか?(1)キーテイルこの投稿をInstagramで見るmomo(@_momo._.life)がシェアした投稿カバンの中からカギを取り出す際に「あれ?どこに入れたっけ?」と、荷物をガサガサ漁ってはいませんか?こんな「カバンの中でカギをなくしてしまう」という悩みを解消してくれるのが、ダイソーの「キーテイル」なんです。こちらのアイテムは、カバンやリュックの内ポケットに引っ掛けて使うことができる、フック状のホルダーになっています。これがあれば、バッグの中にカギの定位置を作ることができますよ。猫の尻尾を模したデザインになっているので、見た目もオシャレなところがポイントです。(2)バスタオルハンガーこの投稿をInstagramで見るmomo(@_momo._.life)がシェアした投稿衣類などを干す際に使用するハンガーですが、大きなものを干そうとして竿の長さが足りなかったり、逆に竿が長すぎて服が伸びてしまった、なんて経験はありませんか?ダイソーの「バスタオルハンガー」は、長さを自由に調節できる便利なハンガーなんです。ハンガーの竿部分をスライドさせることで、1mほどの長さまで横幅を広げることが可能。これならバスタオルもラクラク干せますし、使用しないときは畳んでコンパクトに収納できます。(3)ふさかけフックこの投稿をInstagramで見るエミリー(@emi.20170221)がシェアした投稿最後にご紹介する「ふさかけフック」は、快適なインテリアの必需品であるフック系のアイテムです。それも、ただのフックではありません。こちらの商品はテープで貼り付けられるフックなので、一般的な平面の壁であれば、キレイに剥がして使うことができるんです。壁に穴を空けずにすむので、賃貸住宅の方にもピッタリなアイテム。これがあれば、今流行の吊るす収納にも手軽にチャレンジできるので、ぜひ試してみてくださいね。ダイソーには、アイデア溢れる便利グッズがたくさん取り揃えられています。SNSでも注目されている新商品、機会があれば手に取ってみてくださいね!(恋愛jp編集部)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。在庫がない場合がありますので、店舗をご確認ください。2021年1月5日現在
2021年01月23日生きていれば誰にでも起こるストレス。過度なストレスは体を蝕み、肌も乾燥させて、シワやくすみなどあらゆる肌トラブルを起こします。とはいえ、ストレスと肌の関わりについてよく知らない人にとっては、なぜストレスが肌の乾燥を起こすのか理解できないと感じることもあるでしょう。本記事では、ストレス性乾燥肌についての具体的な説明と対処法について解説します。ストレス性乾燥肌は、ストレスを軽減させる習慣と低刺激な化粧品を使ったお手入れで対処できます。ストレスと肌の関係出典:byBirthストレスと肌には密接な関わりがあります。ストレスと肌の関係について詳しく知っておくと、肌の調子をコントロールしやすくなります。ここでは「ストレスが肌に与える影響」と「ストレス性乾燥肌」について説明します。ストレスが肌に与える影響ストレスは、肌の調子を左右する要因の1つです。人間には、脈拍や体温、臓器の働きをコントロールしている自律神経があります。自律神経には、交感神経と副交感神経とあり、どちらも正常に働いている状態が理想です。しかし、過度なストレスを受けると、交感神経優位となり副交感神経がうまく働かなくなります。すると、ホルモンバランスが崩れて皮脂量が増え、顔のべたつきやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。また、肌のターンオーバーも乱れがちになり、くすみ、シミなどのエイジングサインも現れ始めます。ストレス性乾燥肌についてストレスは、肌の乾燥を引き起こす原因になります。肌には、セラミドといわれる肌の水分を保持する成分が備わっています。しかし、過度にストレスを受けると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、肌のセラミドを分解します。すると、うるおいを保持できなくなり、肌は乾燥しやすくなります。また、セラミドの量が少なくなると、肌を紫外線などの外的刺激から保護するバリア機能が低下し、わずかな刺激にも敏感になります。衣服やこれまで使用していた化粧品でさえ、触れると刺激となり、かゆみや炎症を起こしやすくなります。とくに、かゆみは我慢できず掻くと、肌表面が傷ついてより刺激に弱くなり、かゆみが倍増します。また傷口から細菌が入り、予期せぬ肌トラブルが起こりやすくなります。ストレス性乾燥肌の対処法出典:byBirthストレス性乾燥肌を予防するには、ストレスを解消することと、肌の乾燥を防ぐことが必要です。ここでは、ストレス性乾燥肌の対処法を3つ紹介します。休養をとるストレスを受けると、心身共に疲弊するので、しっかりと休養をとることが大切です。とくに睡眠は十分にとるようにしましょう。睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、体内の細胞の修復が行われます。ストレスによって傷ついた肌の細胞も修復され、乾燥の軽減に繋がります。また、食事も健康な肌細胞をつくるために役立ちます。例えば、ビタミン類は肌の調子を整えるために必要な栄養素です。なかでも、ビタミンAは、肌のターンオーバーを促してうるおいに満ちた健康な細胞を生ませるため、乾燥肌の予防に有効です。また、コラーゲンを増やす働きもあり、肌にうるおいと弾力をもたらし、若々しい肌をつくります。成人女性1日当たりのビタミンA摂取目安量は600μgREで、具体的には、レバー、うなぎ、にんじんいずれかを約100g摂取することが必要となります。適度な運動を行う出典:byBirth運動は、脳にセロトニンやエンドルフィンといわれる物質を分泌させて精神を安定させ、ストレスを軽減してくれます。すると、自律神経が整い、ホルモンバランスも良くなって肌トラブルが起こりにくくなります。また、運動を行うと、血流がよくなり細胞が活性化され、肌の生まれ変わりがスムーズになります。すると、健康な細胞が生まれやすくなり、肌の乾燥が和らぎます。ただし、過度な運動は心身に負担となり、かえってストレスを増やすことに繋がります。ウォーキングやヨガなど負荷が軽い運動を、心地よいと感じる程度に行うようにしましょう。低刺激な化粧品でスキンケアを行う肌の調子が悪いときこそ、スキンケアは十分に行うことが大切です。しかし、ストレスによって傷つき乾燥した肌はデリケートなため、低刺激の化粧品を使ったお手入れを行いましょう。低刺激の化粧品には次のような特徴があります。植物性保存料、防腐剤、着色料、香料無添加界面活性剤不使用植物エキスが配合された化粧品は、石油系や合成系のものよりも肌への負担が少ないので、使いやすく便利です。一方、保存料、防腐剤、着色料、香料などが配合された化粧品は、敏感な肌には刺激になりやすく、アレルギーを起こして炎症の原因になるため避けましょう。また、界面活性剤配合の化粧品も、泡立ちがよく使いやすい反面、肌に刺激となる場合があります。他にも、肌への刺激となる成分はいくつかあるので、ストレスにより肌が乾燥して敏感になっているときは、植物性のできる限り成分がシンプルなものを選ぶことをおすすめします。まとめ出典:byBirth過度なストレスは、自律神経を乱してセラミドを分解し、肌を乾燥させます。すると、バリア機能が低下してわずかな刺激にも敏感になり、かゆみや炎症を引き起こします。ストレス性乾燥肌を改善するには、栄養補給、睡眠、適度な運動によってストレスを緩和して、身体の調子を整えることが大切です。併せて、低刺激な化粧品を使ってスキンケアを行い、肌を保護することも必要です。上述の対処法を身につけて過度なストレスから肌を守り、トラブル知らずの健康肌になりましょう!
2021年01月18日大好きな彼と結婚することになったものの、ずっと好きでいられるのか不安になったりすることもあるでしょう。そういったマリッジブルーにありがちな不安の解消法をご紹介していきます。彼と離れる時間を作ってみる結婚が決まってマリッジブルーになってしまっている時は、彼と結婚の準備をしていたり、一緒にいる時間が長くなっていたりするのではないでしょうか。漠然とした不安を感じてしまいやすい時期なので、そんな時はあえて彼と離れる時間を作ってみるのもいいですね。友達と会って話を聞いてもらったり、結婚とは全く関係のない話をして気分を変えてみたりするのもオススメです。また、実家に帰って家族だけの時間を過ごすのもいいでしょう。悩みがある場合は、家族に相談してみるといいアドバイスをもらえるかもしれません。もし、すでに同棲しているのなら、休日は別々に過ごす時間を作ると気持ちもだんだん落ち着いてくるはずですよ。不安な気持ちを正直に伝えるマリッジブルーは自分でもどうやって解決していけばいいか分からなくなって、心細くなることもあるでしょう。気分が下がってしまったり、突然涙が出てしまったりする方もいるかもしれません。自分一人だけで何とかしようとすればするほど、彼に心配させてしまう可能性があります。正直に今の気持ちを彼に伝えて、助けを求めてみるのもいいのではないでしょうか。何に不安を感じているのか、どうすれば自分が安心することが出来るのか、彼と一緒に考えてみましょう。また、もしかすると彼のほうも何か不安に思っていることがあるかもしれません。結婚前からこうやって二人で助け合うことで、結婚してからも協力しながら生活していけるようになるでしょう。今までの思い出を振り返る結婚前に、「本当にこの人と結婚してもいいのか」「今のタイミングでいいのか」などと考えてしまうと、頭の中がぐちゃぐちゃになってしまいますよね。今まで過ごしてきた彼との思い出を振り返り、二人の関係に自信を持てるようにしましょう。付き合ってきた長さはカップルによって変わってきますが、二人にしか分からない思い出がたくさんあるはずです。また、将来の夢などを彼と話して楽しい気持ちを自分で作っていくことも大切ですよ。マリッジブルーを乗り越えて幸せな結婚をしよう結婚が決まって幸せなはずなのに、マリッジブルーになってしまうと気持ちが不安定になりますよね。焦って解決しようとすると余計不安になってしまうので、周りの人の力を借りたり、彼に正直に話したりして気分を上げていきましょう。結婚式のことを想像したり、将来の夢を考えたりすることも楽しいですよ。
2020年12月17日「今年はコロナ禍により、多くの人が家にこもりがちになりました。食事量は変わらない、むしろストレス解消のために過食気味になっているのに、運動量は減り、体重が増加した人も多いでしょう。摂取カロリーが増え、家飲みなどで酒量が増えると、高血圧になるリスクが高まるのです」そう警鐘を鳴らすのは、“Dr.血圧”として名高い、高血圧を中心とした循環器病の専門医・渡辺尚彦先生。渡辺先生自身、87年8月より連続して携帯型血圧計を装着し、以来、365日24時間血圧を測定し続けている、いわば血圧のエキスパートだ。「自律神経が血圧をコントロールしていることもあり、血圧はメンタル面とも密接な関わりがあります。コロナ禍でいつもと違う物々しい状態だというだけで、人はストレスを感じ、平時よりも血圧が4~5mmHg上がってしまうものなのです」(以下「」は渡辺先生)これから季節は年末へと向かい、寒くなっていく。気温が下がると、体温を保つために血管が収縮して、血圧は上がりがち。より注意が必要な季節に突入していくのだ。令和最新の「高血圧治療ガイドライン2019」によると、高血圧の基準値は、病院の診察室などで測定した場合は140/90mmHg、家庭で測定した場合は135/85mmHg以上としている。渡辺先生はこのガイドラインを受けて、75歳未満の人は125/75mmHg、75歳以上の高齢者の人は135/85mmHg以上を高血圧の目安とすると言う。「新型コロナウイルスは血管の炎症に関連した症状を起こし、重篤化しますが、高血圧は糖尿病などと並んで、そのリスク要因のひとつに挙げられています。高血圧から脱却することは、今、コロナ禍を生きる私たちにとって、非常に重要なことなのです」<正しい血圧の測り方>【1】朝起床してから1時間以内の、食前、排尿後に測ろう。トイレをがまんしていると血圧が上がってしまうので注意。【2】 これからの季節、温かい部屋に移動せす、寒くない程度の寝室で、座って測ろう。【3】 タバコを吸う人は、測る直前に吸わないように。吸ったあとは確実に血圧は上がる。【4】できれば、続けて2回測り、平均値を出すのが◎。時間がなければ1回でもOK。【4】 夜測るときは、就寝前、排尿後に。夜はお酒やお風呂に入ることも多いので、朝がベター。【5】 血圧計はできるだけ「上腕式」を使おう。より正確に測定できる。【6】 夫婦で一緒に測って確認しあうのがおすすめ。つけ忘れ防止になる。血圧を測ってこまめに記録していくと、より繊細に自分の体のケアができる。特に生活を変えていないのに、血圧が高い状態が続いたとしたら、体に異変が起こっているということだ。日頃から自分の血圧を把握しておこう。
2020年12月14日■東京生まれ、便秘育ち思い出す限り、生まれてから快便だったことがありません。20代後半になるまでずっと便秘で、1週間に1回出ればいいほうでした。健康的なバナナ状のうんちには出会ったことがなく、常に黒いコロコロうんちばかり。高校生の頃にダイエットの一環として下剤を飲もうとしましたが(今となってはありえないダイエット!)、副作用が恐ろしくて1錠しか飲むことができずに、痩せることも、うんちが出ることもありませんでした。大学に進学してからは飲み会や夜遊びの機会も増えて生活が不規則になり、ますます便秘体質に。子どもの頃からストレスに体調が左右されやすかったため、就職後も仕事のストレスから便秘は悪化していきました。そんな私にもある日突然、救いの手が差し伸べられます。現職のウンログ株式会社(※1)広報として働くことになり(「便秘女子だから」という理由で採用!)、自分の腸と向き合う腸活DAYSを過ごすことになったのです。おかげで、今ではすっかり快便を手に入れ、毎日トイレでバナナ状のうんちとこんにちは! と挨拶ができるようになりました。さらに、毎日うんちが出るといいことも盛りだくさん。お腹のスッキリだけでなく、人生もスッキリ過ごしています。■うんちを溜めない、便秘解消のための5つのマイルール1.食物繊維をバランスよく摂取する便秘解消のためにまず見直したのが、食物繊維摂取量とバランス。便通改善には1日20g以上の食物繊維を摂取することが良いとされています。当時、私はパン食で野菜や海藻の摂取量もほぼ0でした。意識的に、主食はなるべくごはんを選ぶように。自炊のときは必ずもち麦や玄米のごはんを食べるようにし、外食をするときも雑穀米などに変更できるときはそちらを選択。食物繊維の多い食材をなるべく選ぶようにすることで効果はすぐに実感できました。頑固な便秘には「水溶性食物繊維」が効果的ですが、食事から必要量を摂取するのは難しいのでタイヨーラボの「サンファイバー」というサプリメントも活用しました。2.発酵食品を毎日食べる発酵食品も毎日食べています。冷蔵庫の野菜室は全国各地の味噌に、玄関まわりも味噌、醤油、コンブチャ、ぬか漬けなど……自作の発酵食品に占拠されている状態です。おすすめなのは味噌!味噌汁にして食べるとお腹も温まるので、冷えから起きる便秘の対策にも。味噌に含まれる乳酸菌と同時に大豆の食物繊維も摂取することができるので一石二鳥です。具材もワカメやキノコなど食物繊維の多いものを選べば、完璧な腸活フードになってくれます。3.朝ごはんを食べる抜きがちだった朝ごはんも、毎日必ず食べるようになりました。朝ごはんは体を起こすためにも大切で、胃を刺激することで腸も動き出し便意を誘発してくれます。そして何より、朝ごはんを食べないことは食物繊維摂取のチャンスを逃すことだと気が付いたんです!量をたくさん食べるわけではないですが、コップ1杯の麹甘酒とバナナやりんごなどのフルーツを食べることが多いです。起き抜けでなかなか食欲がわかないときには、麹甘酒にきな粉や豆乳、フルーツなどをちょい足しして飲むだけにしています。毎日の甘酒で代謝が上がり、冷え性も改善傾向なのでいいことだらけです。4.仕事終わりにヨガをする運動はゴキブリと同じくらい苦手なのですが、唯一続いているのがヨガです。私はスタジオのレッスンに通っています。仕事では決断を迫られることが多いので、先生に指示されるまま体を動かすことが、リフレッシュにつながっています。ヨガの深い呼吸がリラックスをもたらして自律神経を整えてくれて、お腹周りをひねる動きも多いので、腸を刺激してくれるんです。ヨガを行った翌朝は便意で目覚めることも。なにより、「体にいいことしてる!」という自己肯定感が、精神的に余裕を持たせてくれます(笑)。5.うんち観察をするうんちは形・色・臭いをチェックしてから流します。昨日食べたものが自分の腸に合っているのかを判断するには、うんち観察が一番。臭いの少ない黄土色のバナナ状うんちが出たときは、昨日の自分とがんばって働いてくれた腸を誇らしく思うことも。腸に合わないものを食べたときは臭いがきつくなったり、コロコロうんちや下痢うんちになったり、腸はとても素直です。■うんちが増えれば笑顔が増える長年の悩みだった便秘が解消して、季節の変わり目になりやすかった肌荒れがなくなりました。他にも生理痛が軽くなったり、風邪をひきにくくなったり、体調面での効果も実感しています。一番よかったのは、イライラすることが極端に少なくなったことです。便秘が続いていた頃は、常にお腹のハリや残便感といった体の違和感があり、そのせいでずっとイライラしていました。当時は息をするように舌打ちをかましていた私ですが、満員電車でも仕事中に邪魔が入ってもひと息置いて対応する余裕が生まれています。同時に笑顔でいられる時間が増え、新しいご縁やお仕事にも恵まれるようになりました。うんちを溜めないことはいいことずくめです。でも、溜めないカラダを手に入れるには何度もトライアンドエラーを繰り返し、継続していくことが絶対条件。私も上に挙げた以外に特定のヨーグルトを食べ続けたり、きのこ類をたくさん食べたり、いろいろなことを試しました。自分に合う方法を見つけることは時間も手間もかかりますが、くじけずに続けた先に栄光の快便と笑顔の溢れる人生が待っています。※記事内容はライターの主観につき、効果効能を保障するものではありません。※1ウンログは健康のバロメーターであるうんちの状態をロギングして、体調管理や便秘・下痢解消、ダイエットなどをサポートするうんち記録アプリ。アプリ以外にも便秘解消のためのイベント開催や便秘解消法の体当たり検証をYouTube配信するなど、便秘解消サポートを行っています。Text/長瀬みなみ著者プロフィール長瀬みなみウンログ株式会社うん広報日本発酵文化協会発酵マイスター/発酵プロフェッショナル東京生まれ、便秘育ち。幼少期から便秘に悩まされ、不遇な青春時代を過ごす。さまざまな腸活を実践し、約2年をかけて人生の大半を共に過ごした便秘を解消。自身の便秘解消をきっかけに、腸の健康に真剣に向き合うようになる。現在では、誰でも続けられる毎日の観便と腸活を提案する腸活うんち専門家として活動している。『うんちを出して、きれいになる』バックナンバー
2020年12月10日文/Chiakiハーブ農家への支援を行なうBORDERLESS FARMより、ストレスをケアしながらSDGsにも貢献できるコラボハーブティーが公式オンラインショップにて販売されました。近年、働く女性が増加したことで、ストレスケア商品を求める声が増えているのだとか。さらに“新しい生活様式”に変化したことで、SDGs(持続可能な開発目標)の問題を身近に感じている人も増加中。地域社会への貢献や環境保護につながる商品が、持続して消費者に届くことが求められる今、これら両方を叶えるブランドとして『kibi(キビ)』が立ち上げられました。そんな『kibi』のコラボアイテム第一弾が“エシカルハーブティー”です。ミャンマーのハーブを使用した女性のためのハーブティーBORDERLESS FARMはこれまで、収入が不安定な農家をサポートするためにミャンマーの地でハーブの栽培を支援してきました。ハーブ栽培を始める前は、不安定な市場で不公正な取引をさせられる農民も多く、農業を続けても借金が増え、借金返済のために土地を売ったり、出稼ぎに行くなど、不安定な環境で仕事を続ける人たちが多かったのです。しかし、ハーブ栽培をはじめてからは、農家は安定した収入が得られるようになり、さらにそのハーブが“エシカル原料”として利用されるようになったのです。そんなBORDERLESS FARMが届ける“エシカル原料”と、女性の心身をケアして社会で美しく輝いてほしいという『kibi』の想いが重なり、今回のコラボレーションが実現されました。ハーブティー3種が発売!『Kirara:オリジナル美容ブレンドハーブティー』は、ハイビスカスの鮮やかな赤が特徴のハーブティーです。ビタミンCが豊富に含まれているので、美容にも身体にも嬉しい商品。ほかにも、ミントの爽やかな香りが印象的で、心を落ち着かせたいときや集中力を高めたいときにおすすめな『Clea:オリジナルリフレッシュブレンドハーブティー』や、日本古来の薬草ヤマトトウキを使用し、ホルモンバランスによるモヤモヤやイライラを流してくれる『Motico:フェミリズムブレンドハーブティー』など、全3種類がラインナップしています。【商品情報】『Kirara:オリジナル美容ブレンドハーブティー』価格:¥900(税別)・10ティーバッグ原材料:スペアミント/ハイビスカス/レモングラス『Clea:オリジナルリフレッシュブレンドハーブティー』価格:¥900(税別)・10ティーバッグ原材料:スペアミント/ペパーミント/ネトル/レモングラス『Motico:フェミリズムブレンドハーブティー』価格:¥1,200(税別)・10ティーバッグ原材料:ヤマトトウキ/ペパーミント/カモミール/リコリス/レッドクローバーコロナ禍でのストレスに悩んだ方。もしくは、SDGsへの貢献を考えている方は、ぜひ手に取ってみてはいかがでしょうか?【参考】SDGsと女性のストレスケアを両立するエシカルハーブティー「Kibi」誕生- PR TIMES©BORDERLESS FARM
2020年12月07日ダイソーなどで人気の高い神商品は、日常に便利をプラスしてくれる優れモノばかり。これがあればこんなストレスも一気に解消!なんてものもたくさんありますよ。そこで今回は、100均の「些細な不満を解消してくれる」神商品をご紹介していきたいと思います。こんなものあったら最高……!と思えるものばかりなのでぜひチェックしてみてください。(1)【ダイソー】ペットボトルのボトムキャップこの投稿をInstagramで見るエミリー(@emi.20170221)がシェアした投稿 - 2020年 9月月4日午後7時01分PDTこちらはダイソーでゲットできるペットボトルのボトムキャップになります。まだまだ暑い時期は続いていますし、外出の際には冷たいペットボトルが欠かせませんよね。意外と便利なこちらのボトムキャップは、ペットボトルの滑り止めとして使える優秀な商品。直径6・5~7cmで使えるので水筒などにも使用できちゃうんです。もしくはデスクの汚れ防止などにも役立つので、普段からリピートできちゃうことは間違いなしですね。(2)【キャンドゥ】袋用キャップこの投稿をInstagramで見るshigepy_(@shigepy_)がシェアした投稿 - 2020年 9月月11日午前6時25分PDTこちらはキャンドゥで高い人気を誇る袋用キャップになります。粉もの類の保存に便利なキャップなので、これ欲しかった~!と思える主婦さんは多いのではないでしょうか?袋をキャップをはさめるサイズにカットしたら、あとはクリップをはさんでキャップをつけるだけ。これだけでかなり便利に袋から中身を出せるようになります。キャップがついている分、使いかけの袋があっても困りませんよね。(3)【ダイソー】ボトルキャップこの投稿をInstagramで見る100均マガジン節約.プチプラ.ダイソー.セリア(@100kin_mag)がシェアした投稿 - 2020年 5月月9日午前2時58分PDTダイソーのボトルキャップは、なんと傾けるだけで自動開閉してくれる超便利商品になります。100円で2個入りなので、1つ買うだけで2個手に入るのはめちゃくちゃ嬉しいところ。きちんと液漏れ防止の構造にもなっているので、これで中身漏れないかな……と心配する必要はありません。傾けるだけなので、ボトルが片手で開けられるようになる便利さです。ダイソーやキャンドゥの人気商品は、まさに便利すぎて誰もが驚愕するレベル。意外と知らない人も多いので、見つければ周りの人にも進んでシェアしたくなること間違いなしでしょう。ぜひ便利な100均グッズをゲットして、日常の不便を便利に変えていきましょう!(恋愛jp編集部)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。在庫切れの場合がありますので、店舗をご確認ください。2020年9月25日現在
2020年11月13日メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラーのカトウ ヒロコさんが、ストレスについてお話ししてくれました。「ストレス」とは何なのか、気づかないうちにストレス状態になっていることもあるなど詳しく解説!今までも、仕事やママ友との人間関係などでストレスを感じることは多々あったかと思いますが、新型コロナウイルスの影響による社会の変化で、いつも以上にストレスを感じやすくなっている人が多い状況です。社会の変化によるストレスだと、 “これがストレスだ”と自分で認識しづらいため、いつの間にか大きなストレスを抱え込んでしまっている可能性があります。 なんだかいつもと違うと感じたら…ストレスを感じていても、理由がはっきりして、自分でストレスを感じていると認識できていれば対処もできますが、自覚がないと対処のしようもありません。 今まではあまり感じなかったのに、最近、下記のような状態であると感じたらストレスが溜まっている可能性があります。思い当たる節はありませんか? ・漠然とした不安をいつも感じている・落ち込んでいる時間が多い・物事をプラスに考えられない・やる気がでない・集中できない・眠れない・すぐイライラしてしまう・1つ終えるとどっと疲れが出る・頭痛や腹痛など体調不良がある ストレスを発散するにはどうしたらいい?ストレスを軽減するには気分を変えることが一番です。とはいっても、憂うつな気分を簡単に変えられるのであれば、誰も苦労はしません。 すぐにできる対処法として、下記のような方法を試してみてください。・ 深呼吸する・ 軽い運動をする・ 好きな音楽を聴く、お茶を飲んでゆっくりする・ 絵を描いたり、ぬり絵をしたりして意識を集中させる ポイントは、なるべく「考えないこと」です。良いことでも考えているうちに不安や焦りを誘発する考えに行き着くことがあり、ストレスを感じやすくなる可能性があるためです。 なぜ、ストレスは溜めない方がよい?ストレスは本来、“精神的重圧”や“緊張”という意味で、やる気に影響することも多々あり、実は私たちの生活に欠かせないものです。しかしながら、放置してしまうとうつ病を誘発しかねません。うつ病は一度かかってしまうと、いつ治るか本人も周囲もわからず、それがさらに不安となって悪循環に陥り、重度のうつ病になる可能性もあります。またストレスにより、心だけでなく体の不調をきたし生活に大きな支障を与えることもあります。 ストレスは生きていく上で避けては通れないものであり、誰でも感じるものです。対処するために、自分がストレスを感じていると認識することは大切ですが、強く認識することが、かえってストレスになってしまうこともあります。自分なりにうまく付き合って、日々、できるかぎり発散するよう心がけてみてください。 著者:ライター メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー カトウ ヒロコメンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー。また、フリーのWEBプロデューサー&ライターとして活動中。
2020年10月29日「彼が女の子とLINEをやり取りしてる…!」「浮気を疑うのはまだ早いけどなんか嫌だ…」なんて経験をしたことのある女性も多いかもしれません。彼が他の女の子とやり取りをしているときのモヤモヤ解消法を紹介いたします。その① 思い切って聞いてみる思い切って彼氏に聞いてみるのも一つの手段でしょう。長く付き合っている彼氏や、友達のような関係の彼氏になら、なにげなく聞いてみるのもアリだと思います。ただここで注意したいのは、大きなケンカに発展してしまうかもしれないということ。彼が女の子と連絡を取ることが悪いことだと思っていなければ、彼女からの指摘は息苦しく感じるでしょうし、彼女が自分の携帯を隠れて見たのではないかという疑いを持たれてしまう可能性もあります。お互いが冷静に話し合えるよう、いたって冷静にさりげなく聞くというのがポイントです。その② とりあえず様子を見る女の子と連絡を取っていたから浮気をしている!と考えるのは少し焦りすぎです。アラサーに近づくにつれお互いが結婚を意識していたりする中、「裏切られた」って思ってしまうことは仕方ないですが、彼氏を少し信じて見守る期間を作りましょう。その期間、相手の携帯の通知に気を配り、その他の言動なども注意深く見守りましょう。モヤモヤを爆発させないよう、彼氏よりも自分を大切にする期間にすることで、気持ちにゆとりが生まれます。自分が大人になればなるほど、相手の些細な言動は気になくなるでしょう。自分も別の男性と連絡を取ってみるのもいいかもしれません。彼氏への怒りを一旦覚まして自分を大切にするのがポイントです。その③ 共通の友人にそれとなく聞いてみる共通の友人、特に彼氏の仲良い友達とかに相談してみるのもいいと思います。彼氏が別の女の子と連絡とっているのに比べれば、男友達に相談することぐらいどうってことないです。ただここで注意したいのは、友達が彼氏に話してしまわないかってことです。あくまでも、友達にも自然に聞いてみるようにしましょう。その④ 自分磨きに力を入れる彼が女の子と連絡をとっていることが許せない!でもそれを指摘する勇気はない…。そんな人は、自分磨きの時期にしましょう。あれ?っと彼に思わせるくらいの変化を遂げることができれば、彼もよそ見をする余裕はなくなるはず。ヘアスタイルを変えてみたり、ジェルネイルをしてみたり。いつもより女子力を磨くことで自分を大切にでき、自分の気持ちの再確認にも繋がります。正直な気持ちを確かめ合う、または時間の流れに任せてみるといった方法をご紹介しました。お互いの関係性に合わせて、自分の気持ちに無理しないような方法を選びましょう。どの方法を選んでも、モヤモヤを溜め込みすぎず自分に優しい時間を過ごすことが大切です。
2020年10月08日おうちでストレス解消 気持ちがアガる!あげ筋トレ運動嫌いの人でも続けられる筋トレを紹介している新刊『おうちでストレス解消 気持ちがアガる!あげ筋トレ』が発売された。著者は自身も運動が苦手で運動嫌いだというトレーナーのanna氏である。A5判の単行本で128ページ、KADOKAWAより1,320円(税込)の価格で発売中となっている。ダイエットで摂食障がいやうつを経験したanna氏現在のanna氏はInstagramで約13万人のフォロワーを獲得するなど、人気のトレーナーとなっているが、かつては外見を気にするあまり、ダイエットと失敗を繰り返し、摂食障がいを経験、うつも経験している。体重が30kg台になり、医師からは将来の妊娠は難しいと警告された。運動嫌いのanna氏ではあったが、双子の姉の勧めで筋トレやストレッチを行い、健康について学び、心身を変えることで無事第1子を出産している。体と心を変える どんな人でもできる運動日常的な運動が必要なことは常識であるが、運動が嫌い、面倒、時間が取れないなどの理由で後回しになり、やがて多くの人がほとんど行わなくなってしまう。anna氏は自身も運動嫌いだからこそ、「どんな人にも筋トレを。健康のための運動習慣を広める」を目標として掲げている。新刊では初めての人でも取り組みやすいストレッチ、筋トレをわかりやすく紹介。多くの筋トレ本にあるような必ず行わないといけない回数などは設けられていない。まず運動を始めようと思った自分を誉めて、スクワット1回でもできれば自分を誉める。新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、自宅で過ごすことが増え、自宅で行えるトレーニングが重要である。同書には親子でできるトレーニングも収録。トレーニングにより効いている部位がわかり、変化にも気付きやすいよう工夫されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※おうちでストレス解消 気持ちがアガる!あげ筋トレ anna:生活・実用書 - KADOKAWA
2020年09月09日私は、息子の幼稚園選びの際に、「お弁当」がネックになるほどお弁当作りに恐怖を抱いていました。そんな私が行きついた、毎日頭を悩ませることのない、ストレスなく乗り切れるお弁当作りのコツを紹介します。この方法なら早起きも不要です!ストレスのないお弁当作りを追求息子は給食仕出し弁当(給食弁当)のある幼稚園に無事入園。ホッとしたのもつかの間、手作り弁当持参の子どもも多く、息子がそれをのぞんだこともあり、週3日を給食仕出し弁当、週2日私の作るお弁当(ママ弁当)を持っていくというスタイルにしました。入園したての年少の1学期は週に2日、わが子のためにとキャラ弁とまではいきませんが、不器用なりに頑張ってお弁当を作っていました。キレイに食べてきてくれたお弁当箱を見ると嬉しくて、お弁当も悪くないななんて思っていた数か月でした。夏休みに入るころ、息子が「毎日ママ弁当がいいな」と言い出し、9月からは週5日お弁当を作ることに。1学期のころのようなお弁当作りへのモチベーションは低下、さらにお弁当作りの回数も増えるとあって、「何とかラクをしてこなしていく」ことを求めるように。いかに効率的に、ストレスなく、「それなり」に見える弁当作りができるかを考え、私が出した解決策は、赤・緑・黄の3色を確保する「3色固定」のお弁当作りでした。赤・緑・黄色の確保でどんなお弁当でも映える!先輩ママさんが「幼稚園の時のお弁当なんて毎日おんなじだったわよー!」と言っていたのにヒントを得て、1週間ごとにある程度おかずを固定してしまえばラクだなと考えました。自分の扱いやすい材料で、息子が食べられるもの…を考えた結果、わが家では下記のおかず(食材)がよく登場しています。この3色があれば、どんなお弁当でもちゃんと「それなり」に見えるのです。緑:ブロッコリー、枝豆(冷凍)、キュウリ、オクラ黄色:ゆで卵、トウモロコシ、サツマイモ、キャンディチーズ、卵焼き赤:ミニトマト、星形ゆでニンジン、かまぼこ、カニカマちょっと多めに調理するだけで1週間乗り切れる!わが家は週の初め(月曜日)に、お弁当に必要なものを多めに調理をしておき保存します。週の後半は冷凍できるものや日持ちするものを活用するのがおすすめです。【わが家の活用例】緑:月・火・水曜はブロッコリーを塩ゆでしたものを、木・金曜は冷凍枝豆をピックにさしたもの赤:月・火・水曜はゆでニンジンを型抜きしたもの、木・金曜はカニカマ黄色:月・火・水曜はゆでトウモロコシ、木・金曜はキャンディチーズとりあえずお弁当箱を簡単に埋められるおかずがあるだけで、精神的にはとてもラク!各色1点を用意しておけば、その他は前の日の残り物でも冷食でもいいので、プラスして詰めるだけ。栄養のことも考えるなら、3色のうち2色を野菜で固定できれば(今週はブロッコリーとミニトマトなど)、なおよいと思います。週2日、お弁当を作っていた時は「明日のお弁当どうしよう!?」とゼロから考えることが多く、時間もかかっていました。週5日作るようになり、「3色固定の作り置き」と割り切るようになると、お弁当を作るために早起きすることはなくなり、息子が朝ごはんを食べている間にパパッと完成させられるようになりました!2学期からのお弁当作りにぜひ試してみてください。<文・写真:ライターさつき>
2020年09月01日