いまの仕事、ストレスが多くありませんか?誰だってストレスの多い仕事はしたくないものですが、ストレスが多いかどうかは、外からはわかりにくいものです。『enミドルの転職』のアンケートで、20~50代で現職または前職でストレスを「かなり強く感じる」人と「強く感じる」人はあわせて79%にものぼることがわかっています。ストレスから逃れるために転職したらさらにひどいストレス、なんてことになっては大変。ちょうどアメリカの求人サイト『Career Cast.com』が、ストレスの多い職業トップ10を発表しました。これから就職、もしくは転職を考えている人は必見です。■10位:タクシー運転手(ストレススコア:46.33)気難しい客もいれば、泥酔した客もいます。ラッシュアワーの渋滞だって毎度のこと。それでも、一日中ハンドルを握り続けるのは、相当なストレスです。なのに、収入もよくありません。アメリカのタクシー運転手の平均年収は約280万円で、成長率は13%です。よい面といえば、タクシー運転手になるのがさほど難しくないことくらいでしょうか。■9位:新聞記者(ストレススコア:46.76)かつては魅力的な職業でしたが、広告収入の減少やネット上のニュースソースの出現で、だいぶ色あせた印象になりました。スクープ狙いの競争も激しく、〆切の厳しさ、気を使うインタビュー、危険な現場への取材でストレスも相当なもの。新聞記者の平均年収は約446万円、成長率は-9%と、収入もよくありません。しかし、それでも「やりがいがある」と感じている人が多い仕事でもあります。■8位:放送局での仕事(ストレススコア:47.30)新聞記者同様、もはや全盛期を過ぎたといわれている仕事です。ニュース速報でのスクープをめぐる競争と、一般大衆の評価や視聴率に頭を悩まされます。他のマスコミの仕事同様、ストレス過多な仕事にしては収入もそれほどよいわけではなく、平均年収は約348万円。成長率は-11%と、今後の伸びも見込めません。■7位:企業の管理職(ストレススコア:47.46)多くの人が目指す管理職ですが、その責任の重さは半端ではありません。自分の決断が会社の命運を左右することもありますし、管理職同士の競争もし烈です。さらにその地位を奪おうとする人も後を絶ちません。管理職の地位を維持している限り、よい生活を満喫できますが、並大抵なストレスではありません。その分、年収は高め。平均年収は約1,230万円で、成長率は6%となっています。■6位:広報担当重役(ストレススコア:48.46)広報担当者は、怒った客や不機嫌な顧客、そして内部事情を知ろうとするマスコミにいたるまで、あらゆる層の人々に対応しなければなりません。しかも勤務時間は長く、移動も多く、人前でのスピーチも頻繁にあります。ビジネス上、避けられない問題に対処する広報担当者の役割はますます重要視され、ストレスフルですが、収入はよい部類に入ります。広報担当重役の平均年収は約670万円で、成長率は6%です。■5位:イベント・コーディネーター(ストレススコア:49.93)結婚式はもちろんのこと、会議や展示会を企画・実行するには、無数の準備と社交術を必要とします。移動も多く、細かいところまで神経を使う必要があります。収入はよく、平均年収は約558万円で、成長率は10%。イベント・コーディネーターの職種はさらに増加傾向にあります。■4位:警察官(ストレススコア:53.82)治安に関わる仕事のなかでも、警察官はもっともストレスフルです。最近は警察官の不祥事が相次いでいるため、厳しい監視下に置かれ、ますますストレスを感じやすくなっています。もともと仕事上、命の危険にさらされていて、体力的にもきつく、人との関わりも多いのだからなおさらです。そのかわり給料はよく、平均年収は約703万円で成長率は4%です。雇用保障も他の職業よりよくなっています。■3位:旅客機パイロット(ストレススコア:60.46)パイロットは憧れの職業であると同時に、非常にストレスのある仕事です。天候による遅延もあれば、不機嫌な乗客、手に負えない乗客もいますし、テロ行為の危険にだってさらされます。また、大手航空会社のパイロットになるには、熾烈な競争をくぐり抜けなければなりません。平均年収は約1,240万円で成長率が5%なので、それに見合った収入はありますが、何十年と続けるのは厳しい仕事です。■2位:消防士(ストレススコア:60.59)警察官同様、常に命の危険にさらされる職業です。一般の人々との関わりもあり、体力的にも厳しい仕事。よい面といえば、多くの人から好印象を持たれやすい職業だということでしょうか。警察官の平均年収は約550万円で、成長率は5%です。■1位:志願兵(ストレススコア:84.78)非常に厳しい任務で、人生を変えるほどの怪我や、戦死の可能性だってあります。もっともストレスある職業だというのは当然です。帰還後も、心的外傷後ストレス障害や精神障害に悩まされる人もいます。さらに、帰還兵が民間の仕事に就いても、気持ちを切り替えられないなどの問題も出てきています。ちなみに、志願兵の平均年収は約335万円。割に合わない仕事かもしれません。*全体として、危険と隣り合わせの職業が上位に並びました。現職のストレスで転職を検討しているのに、転職先がストレスの多い職だったら本末転倒!ストレスに弱い人は、ストレススコアの高い職業は選ばないように気をつけましょう。(文 /スケルトンワークス)【参考】※The 10 most stressful jobs-Career Cast.com※「仕事におけるストレス」について-enミドルの転職
2016年01月17日●ストレスチェック制度にどう対応していくか?いよいよ今月からストレスチェック制度が施行となった。とはいえ、すでにストレスチェックを実施したという企業は少ないだろう。むしろ、これから準備を進めていくという企業がほとんどかと思われる。従業員50人以上の事業場では、2015年12月1日から2016年11月30日までの間に、1回目のストレスチェックを実施するよう義務付けられたが、「まだ時間はある」と悠長に構えているほどの時間はない。もし、まだストレスチェック制度に対する対応方針や実施時期が決まっていないようであれば、すぐに取りかかった方がよいだろう。というのも、同制度は実施体制や運用フローが非常に複雑化しており、マイナンバー制度への対応よりも大変なように感じられる。まだ準備を進めていない企業は、これからどのように進めていけばよいのか? 11月にキーポート・ソリューションズ(KPS)は同制度に関するセミナーを開催。セミナーでは、ストレスチェック対策をより効果的にサポートする同社のソリューションと、産業医である三宅琢医師が「本音で教えるストレスチェック活用法」が紹介された。○ストレスチェック制度とは?まず、そもそも「ストレスチェック」とは何か? 厚生労働省によると、「ストレスチェック」とは、ストレスに関する質問票(選択回答)に従業員が記入し、それを集計・分析することで、自分のストレスがどのような状態にあるのかを調べる検査であるとしている。「労働安全衛生法」という法律が改正されて、従業員が50人以上いる事業場では、2015年12月から毎年1回、この検査を全ての従業員に対して実施することが義務付けられた。「企業としてやらなければいけないことは実施義務。従業員にアンケートに回答してもらうよう案内することが義務ということ。その結果、アンケートに回答してもらえなかったとしても、それは企業の義務ではない。そこが健康診断との違い。実施していない企業は罰則の対象となる」(三宅医師)ストレスチェック制度は従業員が自分のストレスの状態を知ることで、ストレスをためすぎないように対処したり、ストレスが高い状態の場合は医師の面接を受けて助言をもらったり、会社側に仕事の軽減などの措置を実施してもらったり、職場の改善につなげたりすることで、「うつ」などのメンタルヘルス不調を未然に防止するための仕組みである。三宅先生は同制度を「会社の元気度を測るもの」と述べた。同制度への実施手順として、厚生労働省からは以下の流れで進めていくように示されている。○どう運用すればよいのか?実施方法など社内ルールの策定から、ストレスチェックの実施、必要がある場合の医師による面接指導、集団分析など、やらなければいけないことはたくさんある。まず、ストレスチェック制度の導入前には事業所の衛生委員会で、ストレスチェック制度の実施方法などを決める必要がある。話し合う必要のある主な事項として、厚生労働省では下記の8点をあげている。ストレスチェックは誰に実施させるのかストレスチェックはいつ実施するのかどんな質問票を使ってストレスチェックを実施するのかどんな方法でストレスの高い人を選ぶのか面接指導の申し出は誰にすれば良いのか面接指導はどの医師に依頼して実施するのか集団分析はどんな方法で行うのかストレスチェックの結果は誰が、どこに保存するのかまた、実施体制や役割分担を決めることも必要だ。厚生労働省では実施体制の例として、下記をあげている。制度全体の担当者事業所において、ストレスチェック制度の計画づくりや進捗状況を把握・管理する者ストレスチェックの実施者ストレスチェックを実施する者。医師、保健師、厚生労働大臣の定める研修を受けた看護師・精神保健福祉士の中から選ぶ必要がある。外部委託も可能。ストレスチェックの実施事務従事者実施者の補助をする者。質問票の回収、データ入力、結果送付など、個人情報を取り扱う業務を担当。外部委託も可能。面接指導を担当する医師質問票に関しては、厚生労働省から57項目からなる職業性ストレス簡易調査票が公表されているが、「ストレッサー(ストレスの原因に関する質問項目)」「サポート(労働者の周囲のサポートに関する質問項目)」「ストレス反応(ストレスによる心身の自覚症状に関する質問項目)」の3つの要素があれば、この質問票以外のものを使用することが認められている。「簡単に説明すると、『ストレッサー』は過去、『ストレス反応』は現在、『サポート』は未来の評価に分けられている。この中で、国が一番重要視するように言っているのが、ストレス反応である。今、頭痛がしたり、食欲がないなど、現在の状態をハイスコアとして扱うように言われている」(三宅医師)高ストレス者の選出方法については、「何点以上の人は面接する」という基準を、企業が考えなければいけない。記入が終わった質問票は、医師などの実施者(またはその補助をする実施事務従事者)が回収する必要がある。ここで注意すべき点は、実施事務従事者は、人事権を持つ職員が携わってはいけないということ。また、結果(ストレスの程度の評価結果、高ストレスか否か、医師の面接指導が必要か否か)は、実施者から直接本人に通知される。つまり、結果は企業には返ってこない。さらに、この結果は医師などの実施者(またはその補助をする実施事務従事者)が第三者に閲覧されないように保存することになっている。「実施事務従事者は事業所の中から選ぶこともできるが、作業や管理などが多岐にわたり、さらに守秘義務を負うことになるため、実際にはなかなか難しいだろう。事務の担当が倒れることがないよう、外注を利用していくことがポイント」(三宅医師)また、実施事務従事者だけでなく、ストレスチェックの実施者を誰に依頼するかといった問題もある。通常であれば、自社の産業医に依頼するところであろうが、医師によっては断られるケースも想定される。これに対し三宅医師は、「いい産業医か、使えない産業医か、判断する機会になった」と言う。今回の法改正によって、産業医の職務は「労働者の心理的な負担の程度を把握するための検査の実施ならびに面接指導の実施およびその結果に基づく労働者の健康を保持するための措置に関すること」が定められた。「ストレスチェックの実施をしぶるような医師は、職務を理解していないということ」と三宅医師は指摘した。これらのフローをふまえて、ストレスチェック結果で「医師による面接指導が必要」とされた従業員から面接の申し出があった場合は、企業は医師に依頼して面接指導を実施する流れとなる。では、そもそもストレスチェックは何のために実施されるのだろうか? その解について、三宅医師は次のように回答した。「従業員にとっては、自分の健康状態を知るため。しかし一番は、企業が組織診断を行って、職場改善を行うためだ」(三宅医師)ストレスチェック制度は年に1回以上実施することが求められているが、年1回だけの実施なのであれば、職場分析が非常に重要になってくるという。この職場分析は努力義務となっており、ストレスチェックの実施者に、ストレスチェック結果を一定規模の集団(部、課、グループなど原則10人以上の集団)ごとに集計・分析してもらい、その結果から職場環境の改善を行うことが推奨されている。職場分析の重要性について、三宅医師は次のように述べた。「欝病は移る。なぜかというと、一人の従業員が休むことによって周囲にそのしわ寄せが生じる。だから組織分析が重要」(三宅医師)●産業医が教える、ストレスチェック活用法三宅医師は「風邪と一緒で年に1回測っても、ストレスチェックの意味がない。いつ実施するのかで、値が変わってくるからだ」とストレスチェック制度の問題を指摘する。○今からできる、ストレスチェック対策「組織全体が沈んでいる部門は何かが起こっているということ。早くレスキューしないと一人の問題ではなく、全体に広がっていく」(三宅医師)また、企業はこれまで以上に安全配慮義務が必要になってくるという。「労災の対象となった従業員が訴訟の対象とするのは、社長と上司。この2本立てが法曹界では当たり前のパッケージ商品となっている。つまり、自分の部下の健康状態を把握していないと、民事裁判に巻き込まれるケースがあるということ。上司が部下にしなければいけない義務が安全配慮義務である。この義務は、予見義務・結果回避義務と言われていて、『そのまま働かせていたら倒れるのはわかりますよね?』という義務。こういう義務がある以上、企業は労働者の健康状態に配慮することが必要となってくる」(三宅医師)ところが、忙しいと部下のパフォーマンスを把握することはなかなか難しい。三宅医師は「今後メンタリティやモチベーションの見える化が必要。そうでないと、安全配慮義務を守れない」と言うが、では一体、どうすればよいのだろうか? 三宅医師は今からできる予見法として、次のようにアドバイスした。「ストレス不調を起こす人は必ず、当日の遅刻・欠勤の連絡が続く。また、個人スペースがすごく汚れていたり、逆にいつも汚れているのに急にきれいになったりする。そのほかにも気分の浮き沈みなどもチェックするポイントとしてあげられるが、これらを毎日チェックしていくことは難しい。そこで、今日から始められるストレスケアの一番簡単な方法は、あいさつ。毎日あいさつをすることによって、その人の変化に気付くことができる」(三宅医師)また三宅医師は、まわりを助けるよりも、まずは「自分が元気であることが大切」と話した。「私が産業面談で社員をケアする時に聞くポイントは、『食う』『寝る』『遊ぶ』の3つ。この3つの変化しか聞かない。この3つをチェックしていれば、ほとんどの人のメンタルケアができる。自分のストレスをケアする上で大事なことは、食事や睡眠に変化がないか、また趣味を持ってもらうこと。趣味はストレス発散にもなり、また趣味をしていても楽しいと感じない時は、ストレス値が高くなっているサインになる。年に1回ではなく、日頃から自分に問いていかないと、ストレスのレベルはわからない。自分が元気でいることが、一人でもストレス値の高い社員を出さないために一番大事なこと」(三宅医師)○メンタリティを可視化するには?三宅医師が推奨する「メンタリティやモチベーションの見える化」について、KPSでは8月に、個人と組織の「気持ち」を可視化・数値化する「Willysm(ウィリズム)」の提供を開始した。同ソリューションで従業員がすることは大きく分けて3つ。まず、毎日決められた時間に自分の気持ちを「Excellent」「Well Done」「Not So Good」の3つから選択し、その日にあった幸運・幸福な出来事を3つ記入、さらに同僚に感謝の気持ちを伝えるメッセージ・プレゼントをあげる、といった3つの行動から、従業員のモチベーションを可視化するだけでなく、気持ちを前向きにする仕組みとなっている。これにより、例えば「Not So Good」が続いている従業員がいれば、年1回のタイミングでなく、適宜ストレスチェックを促し、早期改善を図ることが可能となる。12月1日からは、同ソリューションにストレスチェック制度へ準拠した「ストレスチェックサービス」機能が追加された。KPS ビジネスイニシアティブユニットのシニアコンサルタントである稲田勇祐氏は、同ソリューションについて次のように説明した。「Willysmは前向きな改善の機会、健康経営による企業価値向上につなげる一つの有効な施策と位置付けている。健康で前向きな個人を増やしていくことによって、重大疾病予備軍を減らし、休業者も減らしていくことができると考えている」(稲田氏)***組織分析から職場改善まで実施するとなると、2016年11月まで時間の余裕がないことは感じてもらえただろう。今回のストレスチェック制度を、「義務だからやる」だけではなく、ぜひ前向きに経営戦略の一つとして、しっかり考えて取り組んでもらいたい。
2015年12月21日忙しい現代人にとって、疲れやストレスを感じずに生きるのは難しいもの。大切な人が疲れていそうなときは、そっとハグをしてあげると、心と身体が楽になるかもしれません。恋人や家族など大切な人とのふれあいは、“愛情ホルモン”と呼ばれるオキトキシンの分泌を促すと考えられています。オキトキシンは、出産した母親に母乳の合成や分泌を促進するホルモンで、母性愛と深い関わりがあるものと思われてきました。しかし、近年では男女間の愛情や信頼関係でも分泌されることがわかってきたそうです。オキトキシンが分泌されると、ストレスがやわらぎ幸福感を得られるといわれています。また、人への親近感や信頼感が増し、より豊かな関係を築けるようになります。くわえて、オキトキシンには、血圧の上昇を抑えたり、心臓の機能を高めたり、長寿にしたりと、健康への効果があることもわかっています。さらに、オキトキシンが分泌されると、その影響で“幸福ホルモン”と呼ばれるセロトニンも活性化されます。セロトニンは自律神経に働きかけ、心を穏やかにします。つまり、大切な人にハグをするだけで、疲れた心と身体を癒やせるということ。愛情がもつ深いパワーで、大切な人を笑顔と元気のあふれる毎日に導きたいですね。
2015年12月16日大好きな彼とのお付き合いの日々は、とっても幸せですよね。でも、恋愛をしていると辛いことや心配することもあって、知らず知らずのうちに恋愛のストレスがたまってしまっていることがあるのです。彼と喧嘩をしてしまったときは悲しくなったり傷ついたりすることもあって、心のストレスは自分で思うよりたまってしまっています。今回は、ちょっと恋愛につかれてしまって小休止したいときに試したい、ストレス解消法をご紹介します。■1.彼のことを考える時間を減らす気が付けば、彼のことを考えてしまっていたり、少し時間が空くと彼とのLINEのやり取りや写メを見返したり、彼のSNSをチェックしたり・・・。辛い時も、幸せ絶頂なときでも、心のすべてを彼に支配させていては疲れてしまいます。「1日何回まで!」と回数制限をする必要はありませんが、ふと彼のことがよぎったときはなるべく違うことを考えるように意識をしてみましょう。■2.自分が心から信頼している友達と会うむやみに女子会や合コンへ参加すると、逆にストレスがたまってしまうことがあります。ストレスを解消したいときは、本当に自分が信頼していて、自分のために話をしてくれる友達と会いましょう。彼とのノロケ、悩みすべてを打ち明けると信じられないくらいすっきりしますよ。■3.彼との時間以外での楽しみリストを作って実行する彼とは関与しないことで、自分の「楽しみのTo Doリスト」を作ってみましょう。リストを作成している時間そのものが楽しいですし、それをひとつひとつ実行してコンプリートしていく楽しみもあります。どんな小さな「楽しみ」でもいいのです。「服を買う」「お風呂にゆっくり入る」「○○カフェでゆったり過ごす」「美容院に行く」「新作スイーツをチェックする」「旅行の計画を立てる」なんでもかまいません。自分が大好きなことを全部詰め込んだリストを作って、「いつ実行するか」も事細かに計画して、リストを消化していきましょう。■4.好きなアーティスト、漫画、読書などにとことんのめりこむ女子は男子に比べて「のめりこみやすい」という特徴があります。今が「恋愛」や「彼」にのめり込み過ぎてしまっているのなら、一度違うカテゴリにとことんのめり込んでみましょう。仕事やバイトでもいいですし、好きなアーティスト、漫画、ファッション、美容なんでもいいのでとことんこだわってみるのです。程よく彼への気持ちが違う方向へシフトすることで、関係性がもっと深まることだってありますよ。■5.彼のことをあえて「放置」してみるちょっと彼との関係につまずいているかな?という時は、一度彼のことを「放置」してみてください。「放置なんてしたらますます心が離れてしまいそう・・・」と思ってしまうところなのですが、実は男子の恋愛ストレス解消法は「放置されること」なんです。制限や束縛されたりすることを嫌う男子は、自由な時間を存分に味わうことでストレスが解消できます。干渉したい気持ちをグッとこらえて、1週間~1か月程度彼のことを「完全放置」してみて、また何事もなかったかのようにふるまって連絡してみてください。不思議と、彼のあなたを求める気持ちが高まっていますよ。■恋愛は辛いことも多いけど、それを自分のエネルギーにいかがでしたか?恋愛は心にトキメキや刺激を与えてくれますが、同時に悲しいことや辛いこともたくさん訪れますね。恋愛によって心が健康になることが理想なので、「ちょっとしんどいかな?」と感じたら、一度上記の方法で恋愛をお休みしてみてくださいね。(mashu/ライター)(ハウコレ編集部)(吉木千沙都/モデル)(柳内良仁/カメラマン)
2015年11月15日現代はストレス社会。社会人になってからは、常にストレスと戦いながら仕事に向かわなければなりません。しかし、ストレスが大人だけの問題ではなくなってきているのも事実。新しい調査によれば、楽しいはずの10代の学生たちにも、ストレスを感じている子たちが増えてきているというのです。12~18歳のうち、88%が過去1年間にストレスを経験しており、平均して週に2回はストレスを感じているとか。しかも、3分の2のケースでは不眠症、摂食障害、うつ病などのストレスが原因となる病気につながっているといいます。『Belfast Telegraph』から、10代のストレス事情について見ていきましょう。■10代のストレス原因は大人と変わらなくなっている?子どもたちがもっともストレスを感じているのは、勉強についてでした。学校でうまくやっていけるか不安に感じている子どもの割合は、なんと81%。次に多いのが35%の将来についての不安です。10代の子どもはすでに将来に向けて正しい選択ができるかと、すでに自分のキャリアプランに不安を感じているのです。30%は友だちとのけんかに、29%は両親とのいい争いに悩んでおり、人間関係の悩みもつきないようです。そして、SNSで自分をよく見せられるかという現代ならではの悩みも15%の子どもが感じています。そして11%は金銭絡みの問題で悩んでいるというので、ストレスの原因は大人と変わらなくなってきているともいえます。■子どものストレスは大したことがないとみなされやすいたくさんの子どもたちがストレスを抱えていますが、大人からは簡単に対応できることであったり、取るに足らないことで悩んでいたりするように見えるため、子どものストレスは過小評価されがちになります。事実、7分の1の大人は、子どもがストレスを訴えてきても信じないといい、40%の大人は子どもがオーバーにいっていると考えるそうです。しかし現代の子どもたちは前の世代にくらべ、学問の分野でも、社会的にも経済的にも、幼いころから多くのストレスにさらされているのです。■ストレスに対応しきれない子どもは両親の助けが不可欠悩みの種はつきない子どもたちですが、脳が未発達であるぶん、大人よりもストレスに対応する力がありません。そこで子どもたちがストレスを乗り越えるには、両親や家族の助けが不可欠です。しかし、子どもたちの35%は学校で人気者になる(18%)よりも、いじめられる(16%)よりも、両親をがっかりさせたくないと感じているのです。そのため、両親に悩みを打ち明けるよりもYouTubeやFacebookを見てストレスを紛らわせたほうがましだとすら考えています。ストレスに自分で対応できないのに、自分から打ち明けてくれるとは限らないわけです。■こんな行動は子どもからのSOSサインなので要注意!子どもがストレスを感じているのであれば助けてあげたい。でも、思春期の子どもたちは感情の起伏が激しくて、突発的に機嫌が悪くなっているのか、ストレスや不安から態度がおかしくなっているのか、見分けるのが難しいもの。子どもたちが悩みを抱えているかを見分けるためには、おかしな態度が長期間続くか、愚痴をいいたそうな態度を伴うかで判断するとよいようです。その他、家に閉じこもりがちになったり、なにかと発言につっかかってきたり、兄弟と激しくぶつかっていたりする場合も要注意です。*現代の子どもは、大人と変わらないような悩みを抱えていることがわかりました。しかも、まだストレスに対応できない子どもたちは自分で助けを求められない場合もあります。子どもたちが少しでも安心して成長し、大人になれるように、サポートしていきたいものですね。(文/スケルトンワークス)【参考】※Steps to deal with teenage anxiety- Belfast Telegraph
2015年09月28日今年の夏は暑かったのか、涼しかったのかよくわからない気候でしたね。おまけにクーラーをかけた室内と外の気温との寒暖差が激しいと身体がついていかないものです。わたしは、自宅にいる時は扇風機をつけて過ごしていました。なぜなら、汗をかくのも健康のひとつだからです。夏バテにならないために実践していたこと、夏の疲れを解消してくれる簡単レシピをご紹介しましょう。「夏の過ごし方」が、あなたの秋冬の体調を決める!汗は皮膚から蒸発することによって体温を下げるというとても大切な役割を担っています。汗をかけないと自律神経やホルモン中枢に影響が及んで、熱中症にもなりやすく、夏バテにもつながります。<わたしが実践したこと>・お洒落でサンダルを履く以外はほとんど、靴下と薄い腹巻などをして過ごしました。暑くてもお腹や足は冷やさないのが健康や美肌、快眠につながります。・暑いからといって冷えたビールやスパークリングワインをガブガブ飲んだり(たまーにやってしまいますが…)、アイスやかき氷を食べ過ぎたりせず、お茶もなるべく暖かいものを摂るよう心がけていました。・少し糖分を摂りたいときは酵素シロップなどの甘いものではなく、米麹を使った甘酒を飲んだり、気分がリフレッシュして元気が出るフレッシュジュースを少しだけ飲んだりしていました。夏バテは、外の暑さで食欲がなくなったり、室内と屋外の激しい寒暖差に身体がついていかないことによる疲労の蓄積や、充分に睡眠が取れないことなどが原因で起こります。暑いからと過剰に水分を摂ってしまうことも、身体の倦怠感や食欲をなくす要因に。そのまま秋に突入してしまうと、急な冷え込みなどで風邪などを引きやすくなってしまうのでご注意を。それでは、夏の疲れを癒してくれる「身体が喜ぶレシピ」をご紹介しましょう。▼トマトやフルーツのカプレーゼ<材料>2人分・モッツアレラやブッラータなど 適量・トマト、フルーツなど(キウイ、ぶどう、など) 適量・オリーブオイル 適量・塩 適量疲労感やダルいなと感じたらを免疫力を高める食材を使用しましょう。リコピン、βカロテン、ビタミンCやカリウムなどが豊富なトマトやフルーツを、フレッシュでおいしく上質なオリーブオイルと塩とともに。風邪の予防にもなります。▼まぐろとアボカドの塩昆布あえ<材料>2人分・まぐろ(刺身) 200g・アボカド 1個・塩昆布 20g・ごま油 小さじ1・色止めにあればレモン<作り方>1)まぐろは2cm大に切り、塩昆布で和えて10分おく。アボカドは種を除き、2cm大に切る。2)ボウルに(1)を入れてさっくり合わせ、ごま油を回しかけて和える。お醤油を少したらしても可。まぐろは、ぼーっとした脳の働きを良くし、中性脂肪を低下させたりコレステロールや血圧を下げる効果や、肝臓の疲れに効果があると言われています。DHA/EPAには運動能力を高める働きもあります。DHAによって血行が良くなり、筋肉中に蓄積された疲労物質、乳酸を体外へ素早く排出できるようになるそうです。心身ともに弱った疲れも回復しそうですね。アボガドはコレステロールの吸収そのものを抑え、皮下脂肪にならない効果が期待でき、さらに血液中の悪玉コレステロール値を下げる効果も。さらに肝臓で働く抗酸化物質、有害物質の解毒作用を促進し、肝機能の低下を防止するという嬉しい効果が。お酒がおいしく飲めますね(笑)▼豚しゃぶのポン酢和え<材料>2人分・豚しゃぶしゃぶ用肉 300g・みょうが 2つ・長ねぎ 1/2本・しょうが 1片・大葉 5枚くらい・ポン酢 適量<作り方>1)鍋に湯をわかします。ボウルにしょうがの千切り、白髪葱、ポン酢を合わせておきます。2)鍋の湯が煮立ったら火を止めて豚肉を2,3枚づつ入れて色が変わったらすぐにざるに取り出します。また、お湯が冷めたらまた煮立たせてから止めて茹でるを繰り返します。3)水気をしっかりと切り、10秒ほど水にさらしたみょうがの千切りと(2)を和えてできあがりです。豚は高タンパク、ビタミンB1が豊富で疲労回復、心身の回復には欠かせない食材の1つで、体内で糖質をエネルギーに変える時に必要なビタミンでもあります。薬味をたっぷり入れて夏の疲れを解消、元気になりましょう。ただしもちろん、効果があるとはいえ、食べ過ぎにはご注意を。
2015年09月24日こんにちは! パワーストーンカウンセラー協会のウィステリア・キョウコです。今週はストレス解消のためのストーンアイテムを紹介します。○今週のストーンアイテムは "水晶のブレスレット"「毎日頑張っている自分にご褒美をあげたい」「最近疲れがたまっている気がする」「もっとすっきりさわやかに過ごしたい」……そんな時にオススメしたいのが、水晶でできたブレスレット。水晶のブレスレットは、右手に身に着けることで毎日のストレスや疲れを解消し、気持ちを前向きに整えてくれます。なぜこんなことが可能かというと……水晶には、浄化作用があるからなんです。実は、私たちの身体には「気」の流れがあります。そして、パワーストーンはこの「気」の流れに合わせて身に着けるとことによって、効果を最大限に活用することができるんです。気の流れは、左から入って右から出ていきます。よって、「もういらないよ!」というマイナスの気は右側から出ていくことになります。ですから、右手に水晶のブレスレットを身に着けると、このマイナスの気を水晶が吸収し、浄化してくれるんですよ。執筆:ウィステリア・キョウコ12年間で35,000人のセッション実績から生み出された パワーストーンカウンセリングの普及のため、プロになりたい人たちの育成・サポートを行っている。「パワーストーンを使いこなし、悩みのない豊かな未来へ」をスローガンに、全国各地で認定講師とパワーストーンカウンセラーが活躍中。著書に「守護石と組み合わせNGストーンがわかる パワーストーン使いこなし辞典」(主婦の友社刊)、「パワーストーンカウンセラーがおしえる 奇跡をあたりまえにする22のヒケツ」(カナリア書房刊)など。パワーストーンのプロを育成・サポート一般社団法人パワーストーンカウンセラー協会本稿の内容を実行したことによる損害や障害などのトラブルについて、執筆者および編集部は責任を負うことができません。記載内容を行う場合は、その有効性、安全性など十分に考慮いただくようお願い致します。記載内容は記事掲載日時点の法令や情報に基づいたものです。また紹介されている商品やサービスは、すでに提供が終了していることもあるほか、入手先など記事に掲載されている情報のみとなり、お問い合わせに応じることができません。記載内容を参考にしていただき、ご自身の暮らしにお役立ていただけますと幸いです。
2015年09月21日子育て中のママに必須な「ストレスマネジメント」って? の続きです。「子育て中は、ストレスが一杯。でも、ストレスをまったくなくすのは不可能で、要はいかにうまく付き合うかという『ストレスマネジメント』が大事なのです」と教えてくれたのは、NPO法人 えじそんくらぶ代表の高山恵子さん。そんな高山さんに「ストレスマネジメントを実践するためのステップ」について伺った。今回はそのうちの前半、第1~第2ステップを紹介しよう。ストレスマネジメント 4つのステップ「ストレスの自分に合ったマネジメント法を見つけるために、4つの段階を踏んでストレスと向き合っていく方法を紹介しましょう」と、高山さん。流れは以下の通りだ。<Step1>自分のタイプを知る↓<Step2>自分にとっての「いい状態」を知る↓<Step3>ストレスの原因を知る↓<Step4>対処方を考え、実践する早めの周囲への相談が必要な時もさて、実践の解説を始める前に、ひとつ知って欲しいことがある。それは、「ストレスマネジメントは、毎日を快適に過ごすための有効な方法のひとつだが、精神的な疾患がある場合などは自己流のマネジメントにより、かえって症状が悪化してしまうこともある」ということ。状況が良くならない、または自分でマネジメントしようという気力もない、といった場合は、早めに周囲に相談し、必要に応じて専門機関での治療も検討して欲しい。では、いよいよ実践の解説を始めよう!<Step1>自分のタイプを知る自分に合ったストレスマネジメントの方法は、「自分のタイプ」の把握から。下図は心理学者ユングが提唱したもので、「基本的な性質」と「結論の出し方」を整理してみる。どちらがいい・悪いではなく、「違うタイプがある」ということがポイント。また、必ずどちらかに当てはまるということでもない。たとえば、旅行に行って気晴らしができる人もいれば、家で片づけをしていた方がリフレッシュになる人もいる。「『自分と人とは違う』と知ることが、自分を見つめるうえで、また、対人関係においてとても大切なのです。」 <Step2>自分にとっての「いい状態」を知る自分のタイプが見えてきたら、次は、自分のいい状態をイメージし、思いつくままに書き出してみよう。あなたは、どんな時にリラックスできるだろうか? それが終わったら、下の図を見て、「どの欲求を満たしたら、私は『いい状態』になるだろうか?」と考えてみよう。ストレスマネジメントとは、自分とじっくり向き合う作業のこと。その根底にあるのが、「自分を大切にする」という気持ちだ。ゆえに下図の「4 セルフエスティーム欲求(認められたい、自分をわかってほしい、自分を大切にしようという欲求)」は、「いい状態」を考えてみる時の大きなヒントとなる。今回は、自分のタイプを知り、自分にとっての「いい状態」の把握をした。次回は、ストレスの原因を知り、対処法を実践する方法を整理します。「ストレスマネジメントという考え方、何だか面白そう!」と思った人は◇「 親子のストレスを減らす 15のヒントト 」(著者:高山恵子/学研教育出版) 定価:本体1,500円(税別)
2015年07月23日「ストレスがなくなったら、どんなに楽に生きられることだろう」なんて考えたことはありませんか? 現代人の生活にストレスはつきもの。多くの人が日々、悩まされています。誰しもが感じるこのストレスとどう付き合っていけばよいのでしょうか。ストレスが先か睡眠不足が先か睡眠にはストレスを軽減する効果があり、質のいい睡眠をとれば、日中にあった嫌なことを忘れて、スッキリとした気持ちで朝を迎えることができると言われています。でも、そもそもストレスが溜まっているせいで、なかなか寝付けない、なんて人もいますよね。眠いはずなのにイライラモヤモヤ、いつまでたっても眠れない。そうこうしているうちに時間だけが過ぎ、結局、睡眠時間は2、3時間。翌朝、すっきりしない寝起きにさらにストレスは増し……。なんて悪循環に陥っている人もいるのではないでしょうか。そもそも、ストレスとうまく付き合うにはどうすればいいのでしょうか。ストレスとの新しい付き合い方ストレスと上手に付き合うには、生きることには、大なり小なりストレスが伴うものだと受け入れることが大切。いつも笑顔のあの人も、穏やかで気分にムラのないこの人も、実はみんな、見えないところでストレスを感じているのかもしれません。違うのは、ストレスを受け入れる力。最近では、様々な分野で、復元力とか抵抗力などの意味を持つ「レジリエンス」という考え方が注目を浴びています。これはストレスにも当てはまり、ストレスをゼロにしようとするのではなく、その存在を柔軟に受け止め、折れない力を身につけようというもの。また、適度なストレスは、それを受け止める力を養ってくれるとも考えられるようになりました。この考え方を取り入れたら、多少のストレスは、自分を成長させてくれるはずだと少し気持ちが軽くなりませんか?質の高い睡眠をとるには?適度なストレスも大切とはいえ、やっぱり溜まりに溜まってくれば解消したくなるもの。そこで最後に、ストレス解消につながる睡眠の質の上げ方をご紹介します。それは、朝起きたら朝日をしっかり浴びること。朝日を浴びると、睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの分泌が減少するので、体が目覚めまします。朝きちんと目覚めさせておけば、夜にメラトニンの分泌が増え、正しい睡眠リズムを作ることができます。窓辺やベランダに数分間いるだけでもOKだそう。これなら毎朝簡単にできましょね。レジリエンスと朝の日光浴で、ストレスに負けない生活を手に入れてみませんか?photo by pixabay
2015年07月17日音楽がストレス解消に大きな役割を果たすことについて、医学博士の松生恒夫先生が提唱する「思い出しミュージック」の考え方をもとに紹介しましたが、音楽はストレス解消だけではなく体の調子を整える役割も果たします。ここでは、松生先生が推奨する「曜日別・時間帯別オススメ音楽」を紹介します。○松生先生がオススメする曜日・時間帯別のオススメ音楽松生先生は2006年に「ビートルズでおなかすっきり」(法研刊)という本を執筆し、「リセットミュージック」という概念を提示しています。これは「リラックス神経」と呼ばれる副交感神経を優位にすることで、気持ちをリセットする音楽の聴き方の一種。胃腸などの働きを活発にするほか、心拍数や血圧の低下といった効果を生み出すそうです。ポイントとなるのは、ただ音楽を聴くのではなくライフサイクル (曜日や時間) に合わせて適切な音楽を選ぶということ。松生先生が推奨しているのは、自律神経 (交感神経優位、副交感神経優位) のバランスを考慮したものですが、この考え方をもとにしたオススメ音楽 (と食事のメニュー等) は以下の通りです。月曜日・朝①目覚めの音楽:ホイッスル・サンバ(ルイス・ボンファ)起きて目覚めてからの音楽:ル・ローヌ(河)(服部克久)出かける前の音楽:Good Morning Monday(松岡直也)②朝食:カフェオレクロワッサン・昼①クール・ダウンの音楽:ペパーミント・ブルー(大滝詠一)ランチ・タイムの音楽:Wendy(ホリーリッジ・ストリングス)仕事前の音楽:A列車で行こう(SWING GIRLS オリジナル・サウンドトラック)②昼食:ペペロンチーニ、サラダ、リンゴ・夜①クール・ダウンの音楽:甘い結婚(アンドレ・ギャニオン「甘い結婚」オリジナル・サウンドトラック)ディナーの音楽:Somewhere(デヴィット・フォスター「イヴ」オリジナル・サウンドトラック)リラックス・タイムの音楽:Forever(ビーチボーイズ・オリジナル・サウンドトラック)②夕食:玄米(オリーブオイル)、魚、煮物・寝る前①ドリンク:カモミール・ティ②寝る間の音楽:グッド・ナイト(吉田恭子、ビートルズ)火曜日・朝①目覚めの音楽:アルフィー(協奏曲 オリジナル・サウンドトラック)起きて目覚めてからの音楽:春がいっぱい(大村憲司)出かける前の音楽:そして今でも(ピチカート・ファイヴ、オーケストラプレイ)②朝食:プレーンヨーグルト+バナナ+オリゴ糖、紅茶・昼①クール・ダウンの音楽:まだ見ぬ恋人よ(山弦)ランチ・タイムの音楽:イエスタデイ・ワンスモア(カーペンターズ)仕事前の音楽:チャンスの前髪(肩ごしの恋人オリジナル・サウンドトラック)②昼食:玄米おむすび、味噌汁、リンゴ・夜①クール・ダウンの音楽:天使の声(服部克久音楽畑 オーサーズ ベスト)ディナーの音楽:めぐり逢い(アンドレ・ギャニオン「Age,35」オリジナル・サウンドトラック)リラックス・タイムの音楽:イフ(ケニー・G)②夕食:ベジタブルカレー、ツナ・サラダ・寝る前①ドリンク:ホット・ミルク②寝る間の音楽:夢で逢えたら(インストゥルメンタル大滝詠一)水曜日・朝①目覚めの音楽:This Boy(マジカル・ヨーヨー・ストリングスバンド、ビートルズ)起きて目覚めてからの音楽:ブリージン(ジョージ・ベンソン)出かける前の音楽:Hi-D!(デパペペ)②朝食:ご飯、みそ汁、納豆・昼①クール・ダウンの音楽:スマイル(ロジャー・ウィリアムス)ランチ・タイムの音楽:ラ・メール(フランク・チャックス・フィールド・オーケストラ)仕事前の音楽:ヘイ・ジュード(村治佳織)②昼食:ライ麦パンのサンドイッチ、リンゴ1個・夜①クール・ダウンの音楽:パリのお嬢さんディナーの音楽:ブルー・スター(多羅尾伴内楽團)リラックス・タイムの音楽:二人でお茶を(ステファン・グラッペリ)②夕食:サケのムニエル、サラダ、パン・寝る前①ドリンク:カモミール・ティ②寝る間の音楽:ムーン・リバー(R.E.M.SWIMMING CLUB BAND)木曜日・朝①目覚めの音楽:夏の日の恋(パーシー・フェイス・オーケストラ)起きて目覚めてからの音楽:ライド・オン・タイム(「GOOD LUCK!!」オリジナル・サウンドトラック)出かける前の音楽:DADABADA(「ナースのお仕事」オリジナル・サウンドトラック)
2015年07月07日こんにちは、ライターの矢沢ゆうです。彼と上手くいかない、進路に行き詰まる、バイトの人間関係がイヤ・・・などなど、私たちの生活は日々、ストレスと隣り合わせですよね。ストレスの元となる問題が様々ということは、ストレスの現れ方も人それぞれ。体の調子が悪くなったり気分が冴えなかったり・・・挙げていたらキリがありません。いったい、どうやって解消していけばよいのでしょうか。そこで今回は、大学で心理学を学ぶ筆者が、ストレスの現れ方から考える「自分に合ったストレス解消法」を4つご紹介したいと思います。■1.とにかくイライラするタイプ「ストレスが溜まるともうイライラしちゃって!うわーって頭を掻きたくなっちゃうの。」(19歳/女性)比較的にストレスと聞くとこのタイプが多いかと思います。これはストレスと向き合おうと頑張っているのに、対処が出来なくてイライラしてしまう、という悪循環。こんな人たちにオススメのストレス解消法は「とにかく動き回ること」です。スポーツをしたり、不要になった資料の紙などをひたすら破いたり、何でもOK。体を使って汗を流すことで、スカッとして気持ちがリセットされます。■2.体のどこかが痛くなるタイプ「私はストレスを感じると頭痛が起こるんだ。頭痛薬が手放せなくて困ってるくらいなんだよね。」(21歳/女性)嫌なことがあったり緊張したりすると、頭やお腹など体のどこかが痛くなることってありますよね。これは普段、心身共に健康な人に強く現れることが多いのだとか。こんな人たちにオススメの方法は「足湯」です。全身浴よりも手軽な足湯だけで血行を良くすることが出来るので、自然と体の痛みを感じなくなります。やり方はとても簡単!洗面器に40度前後のお湯を張って、足首まで浸すだけ。他にも痛いところをタオルやカイロで温めるのも同様の効果を得ることが出来ます。少しでも体の変化に気づいたら、このように温かくして労わってあげましょう。■3.体全体が何となく優れないタイプ「私は何となく体がだるくなっちゃって、食欲がなくなる。朝もなかなか起きられないし、気分も下がるし・・・。」(24歳/女性)ストレスを感じて自律神経が乱れるとこのような症状が出ます。体がだるくて食欲がないって辛いですよね。こんな人たちにオススメのストレス解消法は「腹式呼吸」です。おへその下が空気で膨らんだりしぼんだりするイメージをしてゆっくりと呼吸をしてみましょう。吐き出す時は10秒間を自分の中でカウントすると自然と気持ちがリラックスしてきます。これを2、3回行うだけで自律神経の不調を改善することが出来ちゃいますよ。■4.気分が落ち込むタイプ「1つミスをすると自分を責めちゃうんだよね。私にはこの仕事向いていないのかなとか、能力がないかなとか・・・。」(26歳/女性)「これは分かる!」という方も多いのでは?こんな人たちにオススメのストレス解消法は「1人で自分の好きなことをやる」です。例えばショッピングに出かけたり、趣味にとことん没頭したりなど、多様なバリエーションがあります。「ミスはしたけど私は頑張った!」と考えて思い切り甘やかしちゃいましょう。自分へのご褒美をあげるのも時には大事ですよ。■おわりに自分がどのタイプに当てはまるか少しは見えてきましたか?むやみやたらにストレスを解消するのではなく「自分に合ったストレス解消」を行うことで、心身共に健康になること間違いナシです。これを機会に自分のストレス解消法を見直してみると良いですね。(矢沢ゆう/ハウコレ)
2015年05月30日疲れがなかなかとれなかったり、よく眠れなかったりすると、ストレスが溜まっていってしまいますよね。そんな時は、普段から食べる物に気をつけてみましょう!ストレスを軽減してくれる食べ物には、どんなものがあるのでしょうか。ここでは、家に常備しておきたいもの、簡単に食べられるものをご紹介します。■幸福感をもたらす「ダークチョコレート」バッグやデスクの引き出しに簡単に常備できる、チョコレート。チョコレートをかじるだけで、ストレスが軽減されるといわれています。英国版「COSMOPOLITAN.COM」によれば、以下のように説明されています。「チョコレートは、脳にエンドルフィンと言われる、気分を良くする物質を放ってくれます。また、血圧を下げてくれる役割もあります」チョコレートには、脳内に幸福感を与える役割があるのです。チョコレートを選ぶ際には、カカオ成分が70%以上入っているダークチョコレートであるかどうか確認するのを忘れずに。■記憶力をサポートする「ゆで卵」卵の黄身には、記憶力を支える栄養素「コリン」がたくさん詰まっていると言われています。また、注意力を改善する「チロシン」をも含んでおり、仕事や勉強で忘れ物をするなどのミスを防いでくれます。そのため、「大事な試験や仕事でのプレゼンをの前に、忘れ物をしてしまった!」などといった余計なストレスを予防することができるのです。殻を向かないと食べられないゆで卵は、朝食に一個食べるのが理想的です。時間がない人は、日曜日に一週間分ゆでておくという方法もあります。■ストレスをコントロールできる「キオナ」プロテインや食物繊維を多く含む、キオナ。ヘルシーフードとして、いろいろな料理と和えて使えるため、重宝されています。また、キオナの栄養価はそれだけでなく、血管を弛緩させる「マグネシウム」も豊富に含まれています。血管が弛緩されると、「血糖値のバランスがよくなり、神経の伝達がスムーズになる」ため、ストレス負荷や、「ストレスホルモン」ともいわれるホルモン「コルチゾール」のレベルをコントロールすることができるようになるのです。■リラックス効果をもたらす「ローチーズ」職場や学校で、精神的にも体力的にもヘトヘトに疲れ果て、ストレスを感じてしまったら・・・。わたしたちの神経システムも、エネルギーが枯渇したような状態になり、機能が低下してしまうと言われています。そんな時は、スライスしたローチーズがおすすめなのだそう。ちなみにローチーズとは、動物の乳を使用せず、ナッツやアーモンドを発酵して作ったチーズのことです。「チーズに含まれているカルシウムは、神経の働きを改善し、リラックス効果をもたらしてくれます。」と「COSMOPOLITAN.COM」でも説明されているように、チーズを食べることで、ストレスからくる不安が緩和されます。その際、ローチーズだけでなく、ブロッコリーやチンゲン菜など、食物繊維が豊富な野菜にかけて食べることで、栄養分の消化・吸収を促すことができます。例えば、野菜にローチーズをのせ、電子レンジで30秒温めれば、とろけたチーズの食感とともに野菜を美味しくいただくことができます。■おわりにストレスを感じると、私たちの神経システムは正常に働きにくくなってしまいます。上でご紹介したような食べ物をひとつ取り入れるだけでも、ストレスの緩和に役立ちそうです。<参考>(Mao/ハウコレ)
2015年05月03日毎日の労働に疲れてしまい、せっかくの休日も寝て終わってしまうという人はいませんか?同じ仕事をずっと続けていると「あ~、ストレス溜まるわ~!」と感じずにはいられないですね。この時期は、新入社員や異動したばかりのフレッシュマンたちも、慣れない職場でストレスフルな生活を送っていることでしょう。そこで今回は、率直に「毎日の労働に疲れていませんか?」と30代の男女300人に質問。すると、「はい」と答えたのは、女性の70%、男性の62%でした。ここまで多くの人が疲れていては、日本の社会全体が仕事に対する本来の力を出し切れていない、もったいない社会になってしまっているといっても過言ではありません。そこまで疲れている日本人の皆さんが、仕事中のストレスを軽減するためにどんな工夫をしているのでしょう。アンケートで仕事中のストレス解消法についても聞いてみたので、以下からご紹介します!■1:お茶やコーヒーでリラックスするやはり、お茶やコーヒーを飲み自分でうまく休憩タイムを作ることで労働時間にメリハリをつけている人が多かったです。「少し高めでもリッチな気分になれるコーヒーを持参し、リフレッシュできるようにしている」「コーヒーを飲んで、考えずにできる単純作業を混ぜたりしながら気分転換をしています」「疲れたら、近くのコンビニに行って食べ物を買ったり、散歩したりしている」「正時ごとにお茶をいれる」最近はオシャレなタンブラーやマグカップも増えています。お気に入りのアイテムでおいしいお茶を淹れて、飲んでみては?■2:勤務中に少しの運動を取り入れる堂々と飲食できない勤務状況の人は、体を動かすことでストレス解消をしています。「トイレに行ったときに肩を回すなどの体操するようにしている」「できるだけエレベータを使わずに階段を使うようにしている」「こまめにトイレや飲み物を取りに行くようにしている」腕を振り回したり、コンビニまで歩いたりするだけでも違いますよね。これも試す価値ありますよ。■3:自分だけのリフレッシュ法を決める仕事に疲れ始まったら「これをする」と決めて、毎日の勤務内に余裕を作りだす方法です。「病院で働いているので、患者さんと世間話をする」「ビーズのヌイグルミをデスク上に置いて、たまに触る」「疲れたときは思い切って定時で帰ります」「1時間に1回はたばこを吸ってリフレッシュをしている」「別部署の方とショートメッセージのやり取り」「たまにネットサーフィンで気分転換」最後のネットサーフィンは上司にみつかったら大変ですが、うまくサボることも必要なのかも。■4:疲れていることを考えないようにする疲れがストレスにつながるのがわかっているなら、もう疲れていることから逃げてもいいかもしれません。「自分であまり考え込まず、他人に頼るようにした」「無になる」「妄想をしている」ただ、この方法では気は紛れても体の疲れはとれません。■5:仕事中であっても寝てしまうそして最後は、すべて強制終了させて眠ってしまう方法。最近では、お昼寝制度をとる会社もありますね。「よっぽどヒドイときは、休憩室で寝ています」「お昼ご飯の後は10分でも仮眠する」「トイレの個室で眠る」最後のトイレ占領はいけませんが、どうしても疲れてしまったら休憩中に眠ってしまいましょう!眠っている間に、脳は情報を整理するという説がありますから、数十分でもしっかり眠って頭をスッキリさせた方が、仕事が効率的にはかどるはずです。今回のアンケートでは「自由な時間がないので息苦しい。工夫もできないので転職を考えてます」という意見もありましたが、勤務中にホッとできる時間が少しもとれないというのは実に苦しいことです。もちろん、上記以外でユニークな解消法はいっぱいあるはず。みなさんがこっそり実践している、人には言えない解消法をぜひ教えてほしいです!(文/中田蜜柑)【調査概要】調査方法:インターネットリサーチ『リサーチプラス』調査期間:2015年2月26日(月)調査対象:全国30代の男女300名
2015年04月05日満員電車に膨大な仕事量……。考えただけでも、憂鬱な気分になってしまいそうですね。ストレスの多い毎日を送るわたしたちですが、日々の疲れは、その日のうちに解消するのがベター。でないと、病気にかかりやすくなったり、お肌への悪影響も!エクササイズや料理で気分転換を図るのもよいけれど、アロマセラピーの力も侮れません。わたしたちの感情の、実に75%を「嗅覚」が決定しているそうですから、アロマ(香り)のある生活は心に潤いを与えてくれそうです!「香り」と「感情」の関係って?疲れているときにスタバへ足を運ぶと、なんだかホッとしませんか?スタバの音楽や空間が心地よいから、というだけでなく、コーヒーの香りにはリラックス効果があるからなんです。これを証明する実験の一例をご紹介しましょう。米大手香料メーカー「インターナショナル・フレバー・アンド・フレグランス」のステファン・ワレンバーグ研究員が、香りと気持ちの関連性を調べた研究を行いました。ワレンバーグ氏によれば、香りには気持ちを左右する働きがあるそうです!それだけでなく、特定の香りにはストレスを軽減させ、身体の緊張をほぐす働きがあることも分かりました。現代のストレスフルな私たちにまさに必要なパワーを、香りは持っているのです!心身に潤いをもたらす「アロマセラピー」とは?ローズの華やかな香りだったり、ミントの爽快な匂いだったり、植物にはそれぞれ、独特の香りがあります。そして香りの効能もそれぞれの植物によって異なります。「アロマセラピー」は、植物がもつ本来の力を借りて、健康や美容に役立てる自然療法です。リラクゼーション業界、美容・医療・介護の分野などで取り入れられています。癒しを求めるストレス社会の現代では、需要が年々高まっていることから、趣味を超えた専門的知識をもつ資格者のニーズも増えているそうです。香りを本格的に、かつ気軽に学びたいなら!「今日はストレスの多い日だったから、ストレス軽減効果のあるラベンダー」「今日はおうちデートだから、気分を上げてくれる柑橘系」と、その日の気分に合わせたアロマがセレクトできたら素敵!自分の嗅覚がモノを言うアロマは、手応えを感じやすい学習分野のひとつです。正しい知識を身に付ければ、日常生活からビジネスまで様々な分野に役立ちますし、そのうち「将来的に独立したい」という気持ちも芽生えてくるかもしれません。でも、アフター6にスクールへ通うのは面倒な気もしますよね。忙しい女性のために完全自宅学習で職業レベルまで指導してくれる「日本アロマコーディネータースクール」通信講座はおすすめです!今年で20周年を迎える同校は、これまで3万人の資格者を輩出しており、業界No.1の実績を誇ります。自宅学習は初めてという方でも、専属のレッスンアドバイザーも多数在籍、フリーダイヤルやEメールでいつでも相談できるので安心です。「卒業したから終わり」というのでなく、卒業後の進路相談、就職相談に無期限で対応してくれる、丁寧なサポート体制が整っているのも心強いですね。 通学コースもあるので、ライフスタイルに合わせた学習方法が可能です。学んでいくうちに専門知識が身に付けば、転職や独立のきっかけにもつながります。忙しい一日の終わりにアロマを学ぶ楽しみが増えると、ストレス解消になるだけでなく身体の調子も整いそう!香りのパワーで、ストレスを「溜めない」生活を試してみてください。※参考: 日本アロマコーディネータースクール
2015年03月23日『ネムジム食堂』の夜ごはん担当、薬剤師で料理研究家のヨシダです。春は、仕事でもプライベートでも何かと変化が大きく、ストレスを溜めやすい季節です。今回は、ストレス対策に欠かせない「パントテン酸」たっぷりの『鶏レバーのパテ』をご紹介します。ビタミンB群の一種「パントテン酸」とはパントテン酸は、水溶性ビタミンであるビタミンBの一種で、古くは「ビタミンB5」とも呼ばれていました。名前の「パントテン」とはギリシャ語で「広くどこにでもある」という意味だそう。文字通り、身近な食品の多くに含まれています。中でも多く含まれているといわれているのが、レバー、たらこ、干しシイタケ、モロヘイヤ、アボカドなど。傷んだ髪や皮膚を修復したりする「パントテン酸」「パントテン酸」は三大栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂質を代謝して、エネルギーに変える重要な働きをしています。また、善玉コレステロールの合成を助けたり、傷んだ髪や皮膚を修復したりする効果もあるそうです。ストレスでフル稼働している「副腎」をサポートまた、精神的なストレスを受けると、体内では副腎皮質ホルモンの分泌が急激に増加するそう。「パントテン酸」は副腎皮質ホルモンの合成を助け、ストレスでフル稼働している副腎をサポートしています。それでは、ストレスを取り除いてスッキリと眠れるレシピのご紹介です!パーティーフードにもぴったり!「鶏レバーのパテ」≪材料≫(2人分)・鶏レバー200g・ニンニク1かけ・玉ねぎ1/4個・オリーブオイル大さじ1・バター25g・白ワイン大さじ2・塩小さじ1/4・黒胡椒小さじ1/2・生クリーム小さじ1(コーヒーフレッシュ1個分でOK)≪作り方≫1.鶏レバーは洗って筋をとり、3㎝角くらいに切る。ニンニクと玉ねぎはそれぞれみじん切りにする。2.フライパンにニンニクとオリーブオイルを入れ弱火にかける。香りが立ってきたら玉ねぎを入れ透明感が出てくるまで炒める。3.続けて、バターとレバーを入れ、焦げないように弱火のまま炒める。4.表面の色が変わってきたら、白ワイン、塩、黒胡椒を加え汁気がなくなるまでしっかりと火を通し、火からおろす。5.4の粗熱が取れたら、フードプロセッサーに入れて生クリームを加え、滑らかになるまでかける。器に盛り、黒胡椒をふり、お好みでセルフィーユなどをあしらう。スライスしたバケットを添えて…簡単に出来る「鶏レバーのパテ」ですから、パーティにも大活躍です!我が家では、軽くトーストしたバケットでサンドするのが人気です。「夜ごはん」メニューにしましたが、朝も昼もおいしくアレンジして召し上がってみて下さいね。夜ごはん担当:ヨシダさん「ネムジム食堂夜ごはん担当のヨシダです。よろしくお願いします。ネムジム食堂夜ごはんは、体内時計を整え、心地よい眠りを届けてくれるその名も「快眠夜ごはん」です。快眠夜ごはんを食べて、よく眠った翌日は頭も、肌も、気持ちもスッキリ。カラダもココロも若返ります。ヨシダがつくる快眠夜ごはん、よい眠りでよい明日をお迎えください!」ヨシダさん(本名:吉田三和子)プロフィール:薬剤師で料理研究家。『なごみごはん』という簡単家庭料理・パーティー料理の教室を開催。著書 「食べたいものを食べやすくデイサービスで人気の介護食83」講談社刊。食のコミュニティ「andparty」マイスター。食コミュニティ「andparty」はこちら『ネムジム食堂』とは『食で眠りを鍛える!』をモットーに「今日を元気に過ごす朝ごはんレシピ」、「快眠を約束する夜ごはんレシピ」など、毎回様々な情報をご紹介していきます。『ネムジム食堂』その他の記事はこちら
2015年03月20日恋愛をしていてストレスを感じることはありませんか?株式会社アテニアが全国の20~50代の女性800人に「時間とストレス」に関する調査を行ったところ、女性の約95%が自分ひとりの時間が不足していると感じて、ストレスを抱えているそう。一見幸せそうなカップルも多少の不満を抱えているもの。そこで今回は、「彼氏が原因でストレスを抱えている」女子のエピソードとその対処法をまとめてみましたのでご紹介します。■1.束縛を感じてストレス「LINEのメッセージを1日返さないだけで電話がかかってくる。こっちは仕事で疲れているのに・・・・・・」(25歳/会社員)お互いに両思いでも、どちらかといえば相手の方が好意を寄せていたり、相手の方が連絡を恋しがっていると、ちょっと面倒に感じてしまうことってありますよね。恋愛は相手に依存してしまうと、途端に関係がちぐはぐになってしまいます。もし彼の依存に困っている女子がいたなら、「友達とも遊びたい」「ひとりの時間も持ちたいから」と、彼と過ごす時間をうまく調節してあげて。あなたが彼をうまく転がしてあげることで、彼も自然とあなたとの距離を測ろうとするはず。お互いにとって丁度いい距離感を保つためにも必要なことと考えて、彼とこじれてしまう前にふたりの関係を早めに見直せるといいですね。■2.彼氏不足を感じてストレス「彼の仕事が不規則なので、デートが連続でドタキャンになることも。話したい時は電話で時間を取ってくれるけど、浮気をしていないか心配になります」(22歳/大学生)年上の彼氏と付き合っている女性も多いのでは?彼が新年度から社会人になってお互いの時間の過ごし方が変わってしまうのが不安・・・という女子もいるかもしれませんね。でも、大学生ではたくさんある自由な時間も、社会人になると休日の時間すら限られてしまいます。にもかかわらず、「会いたい」「最近、連絡くれないよね」と甘えすぎてしまうと、彼は「面倒くさいな・・・・・・」と感じて別れ話を考えてしまうかも・・・・・・?彼が忙しそうな時は趣味に打ち込んだり、友達との関係を充実させながらいい関係を保てるといいですね。■3.スマホのやり取りでストレス「LINEでチャットみたいにやりとりしていると、言葉の食い違いがあってたまに口論になる。通話に切り替えなきゃと思うんだけど、うまく自制ができなくて・・・・・・」(21歳/学生)SNSの普及により、気軽に恋人と連絡を取れるようになった昨今。でも、気軽に連絡が取れるからこそ、つい思ってもいない言葉をポロッとLINEで呟いてしまうことってありませんか?面と向かってなら絶対に言わないような言葉も、LINEだと口走ってしまうのは彼との関係に思わぬヒビを入れてしまいそう。あまりこれらのツールに頼らずに、ふたりの距離を図れるように注意してみて。■4.ぐうたらな彼にストレス「休日は家でゴロゴロ。出会った時は割れていた腹筋も、いつの間にかビール腹に。これじゃ全然異性を感じない」(24歳/会社員)大学生の頃は好青年だった彼も、年々オジサン体型になってガッカリした経験を持つ女性も少なくないはず。なかにはそれに輪をかけて、休日はデートに誘うのもやっとの状態の彼を持つ女子もいるのでは?同棲しているのならふたりで運動をしたり、彼にお弁当を持たせてあげても良さそう。挙式前に彼氏と一緒にダイエットをするという花嫁も少なくないのだそうです。マンネリ知らずでいるためにも、ふたりの関係に変化をもたらせることもいい刺激になりそうですね。■おわりにいかがでしたか。彼氏を見て若干イラッとしたことがあるなら、それは彼との関係にストレスを感じる前兆です。イライラをきっかけによりふたりの仲が深まるよう、関係を進展させていけるといいですね。【参考】【女性の時間とストレスに関する調査】日本人女性の約95%が“時間ストレス”を感じている。“時間”にこだわった生活が 見た目年齢に最大-3.8歳の影響を及ぼす!?(株式会社アテニア)(柚木深つばさ/ハウコレ)
2015年03月06日人間誰しも、日々の生活の中でストレスを感じることがありますよね。すぐに気付いてそのストレスを解消できればいいのですが、なかなか原因がハッキリしないケースもあります。それで、ずっとストレスを抱えたまま生活を続けている人がたくさんいます。そこで今回は、英語圏のライフスタイル情報サイト『POPSUGAR』の記事を参考に、ストレス原因となる悪習慣とそれを避ける方法を13個ご紹介します。この13個の中には、普段あなたがストレスを感じているものが必ず1個は含まれています!毎日をもっと楽しむために、実はストレスになっていたものを遠ざけていきましょう。■1:カフェインを摂り過ぎている完全にカフェインをやめる必要はありません。ただカフェインを摂り過ぎると、体に刺激が与えられ、イライラするなどの影響を与えます。そのため、カフェインは最小限に抑えるようにしてみてください。■2:常に愚痴っている時々、友達と集まって、嫌なことを全部吐き出すことは必要です。しかし、話す内容が全てネガティブなことばかりでは、体に悪影響を及ぼします。脳は自分のことを悪く言っていると捉えるので、結局自分が傷付いてしまうのです。不安や悩みについて愚痴るのではなく、「どうすれば解決できるか」を人に話すようにしましょう。それが今は解決できなくても、「時間が経てば解決できる」と考えるようにすれば、過度なストレスを回避できます。■3:変えられないことに執着している時には、自分では変えられないことを受け入れることも必要です。間違いを犯したことをくよくよ悩むのは、健康に良くありません。気持ちを切り替えて、次にもっとうまくやればいいのです。■4:健康に悪いものを食べているちょっとストレスを感じると、食べて発散する人って多いですよね。しかもその時に食べるものって、チーズたっぷりのピザや大量のアイスクリーム、あまり健康的はないもの食べ物ではありませんか?これは、肉体的にも精神的にもよくありません。もしストレスで何かを食べたくなったら、アボカドやサーモン、ブロッコリー、アーモンドなどを選ぶようにしてみてください。■5:すぐキャパシティオーバーになっている会社員をしていると、時々、自分の能力の限界以上のことを要求されることがありませんか?このとき重要なのは、「こんなにたくさんの仕事、私一人では無理だ!」と気付いても、パニックに陥らないことです。深呼吸し、タスクを洗い出し、優先順位をつけてください。あなたがリストアップした項目をひとつ選び、そこから始めてみましょう。■6:睡眠時間を削って仕事をしている仕事が忙しくなると、睡眠時間をきちんと確保できなくなりますよね。しかし睡眠不足は、活気を奪い、情緒を不安定にさせるなど大きな影響を及ぼします。夜は寝ることに意識を集中させてみてください。■7:何でも分析している誰かと会話をした後に、「言うべきでないことを言ってしまった」「他の言い方をすれば良かった」「相手を不快にさせたかも……」なんて考えることはありませんか?こんなことに悩んで、時間を無駄にしてはいけません。自分自身に対して前向きでいるようにしましょう!■8:体を動かすことから逃げている仕事に追われていると、運動どころではないという人も少なくありません。しかし、体を動かすことはとても大事です。ベッドに入る10分前に、簡単なストレッチするだけでOK。少しでも、体を動かすようにしてみてください。寝る前の軽い運動は、ストレス解消とぐっすり眠るために役立ちますよ。■9:スケジュールが常に埋まっている1日は24時間しかないのに、色々な予定を詰め込み過ぎていませんか?ストレスを感じる人たちは、自分ができること以上に物事を成し遂げようとする傾向があります。そしてその後、無理をしたことに打ちのめされてしまいます。たまには何もしない日を作りましょう。■10:全て自分でやろうとしているストレス度の高い人たちのほとんどは、全てを自分だけでやろうと思っています。そのため、やるべきことがたくさんありすぎる、という状態です。そんな時は、誰かに頼ってください。甘えてください。一人で何もかも全て、抱え込む必要はありません。■11:良いことではなく、悪いことに集中しているたまには、最悪な一日になることもあります。しかし、次の日も同じとは限りません。にもかかわらず、たくさんのことに悩んでいる人たちは、ネガティブなことに集中しがちです。悪いニュースばかりに目を向けるのではなく、良いニュースを探してみましょう。■12:仕事を先送りしている仕事をいつも先送りにしている人はいませんか?先送りすることは、パニックの原因となります。やるべきことに専念して、愚痴を言わず、物事を成し遂げるのがいちばん良いですよ。■13:仕事のスピードが速すぎになっているストレスの多い人は大抵、人生で最高のものを楽しむことを忘れています。また、やたらと「早く結果を出さなきゃ」「すぐやらなきゃ」などとスピードにとらわれる傾向があります。少しペースを落として、自分なりの幸せを見つけてみてください。すると、そんなに頑張らなくても、結果はついてきますよ。いかがでしたか?上記13個の中には、「私、これがストレスだったんだ」と意外に思うものが見つかったのではないでしょうか。嫌なことや悩みは誰でも持っていることですが、過度のストレスは心身に大きく影響を及ぼします。今ストレスを感じている人は、ぜひもう一度、自分の生活を見つめ直してみて!(文/椎名恵麻)【参考】※13 Stress-Inducing Habits and How to Avoid Them-POPSUGAR
2015年03月02日睡眠はストレス解消法のひとつ。でも、ストレスが溜まっていると眠れない日々が続いてしまい、余計にイライラしてしまうかもしれません。実は、あるものをギュッと握るだけでストレスが手軽に解消できてしまうといいます。ストレスと不眠の悪循環5人に1人は不眠症だと言われる現代。ぐっすり眠れない原因は、ストレスが影響しているケースも珍しくないと言います。仕事や家庭内、お金に関する悩みなど、人それぞれストレスを抱えてしまう理由があるようです。睡眠は簡単な気分転換の方法のひとつです。でも、一度イライラしてしまうとなかなか寝つけなくて、かえって嫌な思いをしてしまう人もいるようです。特に、真面目で神経質な性格の人ほどこの傾向は強いといわれていますが、不眠とストレスは悪循環になってしまいがち。そこで、手軽に気分をリフレッシュさせるグッズが登場しました。低周波の刺激でリラックス株式会社ホーマーイオン研究所が開発した「ストレスリムーバーパルスエッグ」は、低周波の刺激で身体の緊張感をほぐしてくれる癒しグッズです。14ヘルツから1ヘルツまで、刺激周波数がゆっくりと下降。徐々に周波数が下がることでストレスを解消し、リラックス効果が得られやすいと言います。リラックスモードの使い方は、基本的には左手で握るだけ。本製品の開発を通じての研究によると、感情や直感に影響するといわれる左手でギュッと握っていると、効率よくリラックス効果が伝えられるとのことです。また、右手で握るアクティブモードも利用可能。イライラが溜まっているときだけでなく、やる気を出したいという時にも活躍するスグレモノなんです。快眠グッズで緊張感をほぐそうぐっすりと眠って、昼間はシャキッと活動したいというアナタ。ストレスから解放されれば、日中の眠気や夜寝つけないことへの不安もなくなると思いませんか?仕事や家庭のことでイライラしているとき、パルスエッグを握るとストレス解消できるかもしれません。徐々に緊張感をほぐしてくれる快眠グッズなので、使っているうちにリラックスした気持ちで眠れるようになるでしょう。自分なりのストレス解消法を見つけることは、ぐっすり眠るうえで大事なポイント。手軽に癒されたいと思う人は、パルスエッグをギュッと握って快眠しましょう!Photo by Send me adrift.
2015年02月02日ヒーリングやクラシック音楽は、ストレス解消が期待できるとか。ゆったりとしたテンポの音楽には、心を落ち着かせる効果があると言われています。今回は音楽でストレスを解消して、ぐっすりと眠るための方法をご紹介します。音楽に意識を向けることで、日常のストレスを忘れる!ストレス緩和のための心理療法として、「受動的音楽療法」というものがあるのだとか。受動的音楽療法とは、リラックスした状態で音楽に聴き入る療法のことです。何か作業をしながら聴くのでは「受動的音楽療法」にはならないそうです。人間は一つのことにしか意識を集中できない性質があると言われています。この心理療法の目的は、音楽を聴くことに意識を集中させることによって、日常のストレスから解放させることです。受動的音楽療法は、意識的に聴き入る姿勢が大切です。ある調査では、受動的音楽療法によって、何もしていないときに比べて脳波が安定したそうです。また、別の調査ではヒーリングミュージックによって心拍数が減少し、ノンレム睡眠ができたという報告もあります。安眠にはどんな音楽が効果的?眠りにとってよい音楽は、ゆったりとしたテンポの曲だと言われています。睡眠との関係性を測るべく、大学生に、寝る前に45分間、リラックス効果のあるクラシック音楽を聴かせるという実験が行われました。結果、血圧が低下して脈拍が遅くなり、リラックスしているときに働くと言われる副交感神経が優位になったそうです。しかし、音楽に安眠効果があるからといって、どんなジャンルでもよいわけではありません。ロックなどのアップテンポの音楽は、逆に交感神経を高ぶらせ、脳を興奮させてしまうといわれています。また、適正な音量であることも、安眠のためには大切な条件。40デシベル以上の音量は寝つきが悪くなるそうです。深夜の市街地の音がちょうど40デシベルに該当します。快適な寝室の音環境をつくろう!クラシックのようにゆったりとしたテンポの曲には安眠作用があることがわかりました。では、ぐっすり眠るためにはどのような音環境をつくればよいのでしょうか?まず、いくら安眠に良いからといって、音楽をかけっぱなしで寝ないようにしましょう。受動的音楽療法でも、入眠前に集中して音楽を聴くことがほとんどです。また、周りの音をきちんと遮断することが大切です。周辺の音が気になる人は、耳栓を活用してみてはいかがでしょうか。クラシックやヒーリング音楽を寝る前に聴くことは、快適な睡眠をサポートしてくれるはず。音楽を聴いてゆったりとした気分になって、ぐっすり眠りましょう。Photo by Βethan
2015年01月21日「昔はよかったなぁ」とはよく聞く言葉ですが、どうしたって昔に戻ることはできません。ストレス過多ともいわれる現代社会を生き抜くには、ストレスに関する知識と対処法を学ぶことが不可欠です。今回は、上手なストレスとの付き合い方を提案しましょう。ストレスで不眠や過食に?何かとストレスの多い現代社会。ストレスが原因で睡眠障害や病気になってしまうこともあるので注意が必要です。まずは次のチェックリストを試してみてください。・なかなか寝付けない、または睡眠の途中で何度も目が覚めてしまう・会社に行くことが毎朝、とても憂鬱である・人とただ会話するだけで、それを辛いと感じてしまう・健康な状態なのに、とにかく食欲がないいかがでしたでしょうか?これらの症状がある方は、精神的なストレスが身体をむしばんでいる可能性があります。一度、病院へ行ってお医者さんに相談してみるとよいかもしれません。ストレスは数値化できる!みなさんは、ストレスを数値で測定できる機械があることをご存じでしたか?また、それを備えている病院もあります。ある病院では、唾液の中のアミラーゼという物質量を計測することで、ストレスを数値化しているそうです。唾液アミラーゼとは、消化酵素の一つで、興奮状態などを計る指標になると考えられています。交感神経が刺激されて興奮状態になることで、唾液アミラーゼが多く出ると考えられています。上記の病院では次のように数値化されるそうです。・0~30KU/Lストレスなし・31~45KU/Lややストレスあり・46~60KU/Lストレスあり・61~KU/LだいぶストレスありGABAが効果的?一説によると、ストレス軽減にはGABAが効果的だそうです。最近はGABA入りのチョコレートなども販売されているので、コンビニで見かけたことがある方もたくさんいるかもしれません。考えられているGABAの効果は次の通りです。・リラックス効果・ダイエット効果・血圧の上昇を抑制する効果・肝臓を元気にする効果GABAは非タンパク質構成アミノ酸の一種で、通常の通常の食生活でも体内に取り入れることができる物質です。ただ、食生活が乱れがちな現代では、特に若者を中心に量が不足しているといわれているので、サプリなどで摂取する方法もありますね。万病のもとになるストレスとうまく付き合い、気持ちよく生きていきましょう!Photo by Shaun Murphy
2015年01月19日リサーチプラスは21日、「日々のストレスに関する意識調査」の結果を発表した。同調査は12月2日~8日の期間、全国に住む20歳以上の男女計1,000を対象に実施したもの。○3・40代女性は特にストレスがたまっている!?「日々の生活の中でどの程度ストレスが溜まっていると感じているか」を尋ねたところ、全体の70%以上がストレスが溜まっていると感じていることが分かった。年代・性別ごとにみると、30代と40代の女性は「かなりストレスが溜まっている」と回答した人の割合が23%と、他の性年代に比べ高い結果となった。一方、60歳以上の男女では共に15%以上が「ストレスが溜まっていない/感じていない」と回答した。「ストレスがたまっていると感じる理由」について、全体1位は「仕事関連」。続いて「家庭内のこと」「経済的なこと」という順位となった。男女別に見ると、男性は「仕事関連」「経済的なこと」「人間関係」がトップ3。女性は「家庭内のこと」「将来への不安など」「仕事関連」が上位であった。ストレス解消法は「睡眠」「食事」「体を動かす」が上位3位に。男女別に見ると、男性は「飲酒」、女性は「買い物・ショッピング」がそれぞれ3位にランクインした。
2014年12月24日子育てや家事、仕事に追われていると、どうしてもストレスを感じやすくなってしまいます。本当はいけないと思っていても、子どもにイライラをぶつけてしまって後から「悪いことをしたな」と反省することもあるかもしれませんね。できればストレスを蓄積させずに、心を穏やかにして育児に臨みたいところ。上手に子育てをするためには、ストレスケアが重要なポイントになるでしょう。そこで今回は、ストレスを解消しやすくなる3つのポイントをピックアップしてみました! ■ストレスを解消させる3つの「R」とは日頃のストレスを解消するポイントは、3つの「R」に隠されています。3つの「R」とは、Rest・Relax・Recreationの頭文字であるRをとったもの。つまり、休息、リラックス、レクリエーションを意識的に取り入れることで、ストレスを緩和し、イライラしにくい体にすることができるということです。それぞれのRを具体的にチェックしてみましょう。■休息(Rest):心も体もしっかり休んでストレス対策仕事や育児、家事などをオンとすると、オフの時間もしっかり作ることが大切です。常にオンの状態だと心も体も休めることができず、ストレスを溜め込みやすくなってしまいます。どうしてもイライラするときは、夫や祖父母に協力してもらうことも必要。子どもを見てもらっている間、睡眠時間を確保したり、好きなテレビを見たり、趣味に時間を費やしたりして、体と心を休めておきましょう。■リラックス(Relax):心を穏やかにして、イライラを鎮めるリラックスして心が穏やかになれば、心に余裕が生まれます。これまでイライラしていたことでも、あまりストレスを感じなくなり、子どもにも広い心で接することができるようになるでしょう。穏やかな気持ちになるのに有効なのは、香りで癒されたり、おいしいものを食べたりすること。動植物に触れ合うだけでも、気持ちが軽くなるような印象を受けるはずです。休日は子どもと一緒にどこかにお出かけして、一緒にリフレッシュするのもよいかもしれませんね。■レクリエーション(Recreation):体を動かしてストレスを解消! 体を動かすだけでもストレス解消に繋がると言われているので、自分に向いたレクリエーション方法を見つけ、積極的に導入することが大切です。散歩や好きなスポーツをして、心も体もリフレッシュさせましょう。ただ散歩するだけではおもしろみがないと思う時は、カフェ巡りのような街散策として実施してみてはいかがでしょう。車で通過していた時には気づかなかった素敵なお店に巡り会えるかも知れませんよ。新しい発見が喜びに変わり、知らない間にストレスを解消しているはずです。ストレス社会と言われている今、自分に合ったストレス発散方法、ストレスケアを見つけることが重要なポイントです。3つのRを参考にして、自分にぴったりなストレス解消法を見つけてくださいね。
2014年12月21日あなたの眠れない原因はなんでしょう? 運動不足や生活リズムの乱れなどを挙げる方も多いですが、原因としてかなりの割合を占めるのが「ストレス」です。仕事などのストレスから解放されないままベッドに入ることで、なかなか寝付けなかったり夢の中でもストレスの原因にうなされたりするわけです。そこで、ベッドに入る前にやっておくべき3つのストレス解消術をご紹介します。一日の出来事を嫌なこと、良かったことの順に書き出すストレスが蓄積していく大きな原因は、自分の気持ちに整理がつかないということです。時には、なんだかモヤモヤする……というように、自分が何に悩んでいるのかすらわからない時があるくらいです。大切なのは、自分にかかっている負荷を棚卸しすること。その有効な手法は書き出していくことです。まずは、嫌だったことや心に引っかかったことを紙に手で書いてみましょう。パソコンやスマートフォンに書くのはNGです。これらは眠りを妨げる青い光を発しているので、より入眠しづらくなってしまうためです。不快に感じたことを書き出すと、その時の嫌な気持ちが蘇り、再度落ち込んでしまうかもしれません。しかし、そうした気持ちに再度浸ることが目的ではありませんので、すぐに次の工程である、楽しかったことや嬉しかったことを書き出してください。そうすると、一日は嫌なことと同じくらい良いことがあることに気付くでしょう。そうしたら、嫌なことを書いた紙を破り捨てていきます。書いて、捨てることによって、自分の気持ちを整理することができるのです。悩む時間、笑う時間を意図的に設ける!クヨクヨと悩み続けると、結局ベッドの中まで考えを持ち込んで、寝つきを悪くしてしまいがちです。悩むこと、考えることは決して悪いことではありません。ただ、それをズルズルと引きずると生活リズムを乱す原因となってしまいます。苦しいことがあったら、帰路にあるカフェでとことん悩む、1時間悩んだら、もう考えるだけ考えたから今日は終わり!と気持ちを切り替えましょう。自宅に帰ったら、好きなテレビ番組を見たりマンガを読んだりして、笑う時間を設けましょう。笑うと免疫細胞であるNK細胞が増加し、つくり笑いですら身体に良い影響をもたらすことがわかっています。きちんと気持ちを切り替えることで、寝つきを良くし、安眠へとつなげることができます。疲れた自分イコール「悪」、という考え方はやめましょうこんなに疲れた顔してるなんてダメだ……、毎日クタクタでこんな生き方最悪だ……。あなたは毎日そんなふうに思っていませんか?しかし、疲れていることはそんなに悪いことなんでしょうか。疲れは頑張りの裏返しです。あなたがそれだけ毎日懸命に生きている証といえるでしょう。「こんなに疲れて、今日も頑張ったんだな!」と、自分を受け入れて、褒めてあげましょう。自己肯定は精神安定につながります。疲れた自分を受け入れて、労ってあげることで、スムーズに眠りに入っていくことができるのです。Photo by Justin Gaynor
2014年12月21日この先、何があるかわからないので、お金を貯めることは大事なことです。しかし、使うことも同じくらい大事!何かを買うだけで、ストレス解消にもなります。やっぱり仕事や家事を毎日頑張ってるんだし、洋服や小物や雑貨などのご褒美も買いたくなるものですよね。そんなわけで、お金がないと心の余裕までなくなってしまいます。そこで、全国の男女各50人に「あなたは1ヶ月に最低何万円分買い物しないとストレスになりますか?」というアンケート調査を実施。その結果、浮かび上がってきた数字が、12,755円だったのです!「え、そんなもん?」と思った人、「贅沢!」と思った人、色々いると思います。みんなが買い物する理由もあわせて、アンケート結果を詳しく見ていきましょう。■なんと1ヶ月に10万円以上使う派はみんな既婚者だったまず、1ヶ月の平均買い物金額は1万弱でOKとなったものの、今回のアンケートで最も高かったのは20万円でした。また、10万円以上と回答した人が4%いました。独身貴族を謳歌しているみなさんかと思いきや、この人たちは全員既婚者だったのです!驚きですね。ただ、ちょっとコメントを見てみると、何かに依存的な感じがしました。「15万円。買い物しないと生きていけない」「10万円くらい。服とか買わないと気が狂いそうになる」「10万円くらい。飲み食いしたい」結婚していてそんなにお金が使えるなんて「どんだけセレブなのよ!」と思いきや、(仮に高給取りなのだとしても)何だか少し気の毒な気もしました……。■男性は女性より6,343円以上1ヶ月に買い物していた!そして、今回のアンケートを男女別で見たところ、驚くべきことが判明。男性の平均買い物金額が15,355円だったのに対し、女性は9,012円でした。なんと、6,343円もの差があったのです!女性の方が買い物好きというイメージがあるだけに、なんだか意外ですよね。実はこれ、金額での比較ではなく、人数で比較すると逆転現象が起きるのです。1円以上お金を使ったという人の数で調べてみたのですが、男性は40.7%、女性は53.7%。金額は別として、やはり、女性の方が男性以上に買い物の機会を持っていたわけです。それでは、みなさん、どのようなものを買っているのでしょうか?気になりますよね。早速ご紹介しましょう。「8万円ぐらい。5万円は遊びの予算としている。その他3万円は、食費など」「3万円くらい。毎週買ってる週刊誌、時々無性に食べたくなるチーズ、後はずっと飲んでるサプリ類。どれが欠けても不安になる」「3万円。服を買いたい」「2万円。酒とタバコが殆ど。お金を使うというよりは、依存しているだけかも(笑)」「1万5千円位。外食に使うことが多い」「1万くらいは使わないとダメかも。ひとりの時間で、お茶をするくらいだけれど、それがないと自滅しちゃう」「古本を1万円くらい」「千円。好きな本2~3冊は買いたい」みんな、大きく分けて、外食、ファッション、趣味、嗜好品にお金を使っているようです。とくに女性は、ご褒美スイーツ等、ささやかな金額で満足している人が目立ちました。 ■54%の人は買い物をしなくても平常心を保てていたしかし、世の中には、買い物をしなくても平気でいられる人が54%もいたのです!それで、1ヶ月の平均買い物金額は1万弱になった様子!その人達のコメントもご紹介しましょう。「そんなので気が狂ったら、生きていけません」「買い物しないことより、お金が貯まらないほうがイライラする」「今、使えるお金がない。生活費でいっぱいいっぱい」「むしろ無駄遣いする方がストレス」「買い物は必需品のみ。最近はすぐに1日の予算がオーバーしてしまい、食材の乏しい中で事をこしらえなければならない。そのストレスで発狂しそうになる」「使わなくてもよい。むしろ、お金を使わずに過ごせれば嬉しい」どれも「ごもっとも」という感じもしますが、買い物好きからしたら、信じられないコメントぞろいかもしれません。そして意外だったのは、「無駄遣いする方がストレス」という意見が目立っていたことです。みんながこんな心持ちになれたら、最強ですよね。でも、どうしたらなれるのでしょうか……?そんな買い物好き女性のために、最後はこんなコメントをご紹介させてください。「(買い物をしなくても)全然気になりません。本当に欲しいものは高くても買います」確かに、こう考えながらお金を使っていたら、浪費が投資に変わりそうですよね!あなたも、本当に欲しいものをよく考えてから買い物するようにしてみては?それだけでストレスは確実に減るはずですよ!(文/富士峰子)【調査概要】調査方法:インターネットリサーチ『簡単アンケート』調査期間:2014年11月28日(金)調査対象:全国の男女各50名
2014年12月14日ダイエット中の甘いもの制限がストレスにダイエットをする上で辛いのが、甘いものを制限すること。食べないよう努力をしていても、ストレスが溜まってスイーツをドカ食いしてしまった、という経験がある人も多いのではないでしょうか。ストレスを上手に発散させる方法として、ダイエットに質の良い甘さを取り入れてみてはいかがでしょうか。11月17日、サニーヘルスは、同社が運営するWEBサイト「microdiet.net」において、調査レポート「あったかココアでストレスフリーなダイエット!」を発表しました。ココアのダイエットサポート力とは?ココアといえば甘いドリンクの代表格で、ダイエットには不向きなように感じますが、実はダイエットサポートに適しているのだそう。ココアに含まれている「カカオポリフェノール」は、その強い抗酸化作用から、血行を促進し、脂肪の燃焼を助けてくれます。また、代謝をアップさせてくれるビタミンBや、むくみを解消してくれるカリウムなどのミネラルも豊富に含んでいるのもポイント。さらに食物繊維も多く、ココア1杯でレタス100g分に相当するというから驚きです!あったかいココアは、冬のダイエットには欠かせない強い味方といえそうです。(画像はプレスリリースより)【参考】・microdiet.net「あったかココアでストレスフリーなダイエット!」・サニーヘルス プレスリリース(PR TIMES)
2014年11月19日毎日、朝から晩までストレスだらけだと感じているあなた、夜はぐっすり眠れていますか?ほとんどの人は「NO!」でしょう。そこで、ストレスを上手にコントロールして、睡眠の質をアップできるコツをご紹介します。ストレスはいつでもNG?ストレスというのは、いろいろなことで感じるものです。それは、必ずしも悪いことに直面したときばかりではありません。例えば、結婚や出産といった、それ自体は「ハッピー!」と思える喜ばしいことであってもストレスは感じるものです。でも、残念ながら、現実はそんなことばかりではありませんよね。学校や職場で嫌なことがあったりしたら、それが何日も頭の中に残って、ストレスが高じることもあるかもしれません。そうなると、ずっとそのことを考え続けて、頭も心もガチガチになってしまい「同じことばかりを考えて、夜もぐっすり眠れない!」ということになってしまうかもしれません。ガチガチになっていませんか?あなたの頭と心もしかしたら、考えてもどうにもならないことをグルグル考え続ける。それが、あなたの思考パターンになっていませんか?そんなとき、どうしたらガチガチになった頭と心をほぐせるのでしょうか?厚生労働省の「みんなのメンタルヘルス」というサイトによると、ストレスを感じるときは、物事を固定的に考えてしまっている場合があるそうです。つまり、「必ず、○○をしなければならない・○○でなければならない」→「うまくいかない」→「強いストレスを感じる」→「今日も眠れない」という悪循環に陥ってしまうのです。その結果、問題点やダメだと思う点ばかりに注意が向き、自分を苦しめて眠れない夜が続くことになるんですね。ガチガチな頭と心をほぐして、睡眠力をアップ!ガチガチになって自分を苦しめる前に、できるだけ思考パターンを変えるようにしましょう。例えば、何か失敗したり、うまくいかなかったことがあっても、視点を変えて考えてみれば、気持ちが楽になることがあります。また、「自分は、ダメな人間だ!」とか「決して状況は変わらない」といった、極端な考え方を避けるのも有効です。困ったこと、辛いことがあったら、信頼できる誰かに相談してみましょう!また、自暴自棄になって、暴飲暴食しても、結果的に自分を傷つけるだけです。辛いときでも、健康的な食習慣を続けることは大切です。心地よい睡眠は、ストレスを上手にコントロールすることから。あなたも、さっそく始めてみませんか?Photo by Andrada Radu
2014年11月17日イギリスで行われたある研究によると、人生の4大ストレスは「結婚式、子供を持つ、引越し、転職」なのだそう。他にも慢性的な病気や離婚など、人生の中で大きなストレスになる出来事はたくさんあります。ですが最近の研究で、こういった特別な出来事ではなく日常的な小さなストレスでも、本人が「ストレスになる!」と感じていれば早死ににつながる可能性があるという結果が発表されました。重要なのは「その状況がどのくらい悪いか」ではなく、「その状況をあなたがどのくらいストレスだと考えているか」にあるようです。つまり、日常的な小さなストレスにどのように対処するかも大切ということです。そこで今回は、ヨガインストラクターの著者が「日常生活で感じやすい、小さいけれど積み重なれば大きなストレス」とその対処法についてご紹介します。■1.通勤ラッシュ2013年に行なわれたスウェーデンの研究によると、約50km以上離れたところから通う女性は、他の女性に比べて早死にをしているという結果が出ました。家族という大切な存在から長時間離れるため、ストレスを感じている女性が多いようでした。日本での通勤ラッシュの時には、通勤時間が長いと見知らぬ男性と長時間くっついていなければなりません。これにストレスを感じている方は多いと思います。他にも、朝は電車が遅れることも多いため、少し寝坊して電車に乗った時には、会社や学校に間に合うかどうか不安な気持ちがストレスになりますよね。そこで、少し早起きをして電車に乗ってみてはいかがでしょう?早い時間の電車はそれほど混んでおらず、仕事も朝の方が電話などの邪魔が入りにくいため集中しやすいというメリットも。夜には、自分の仕事が終わっていれば「朝早かったので、失礼します」と言って、残業なしで帰ることもでき、充実した一日を過ごすことができます。■2.朝のニュース「朝のニュースが人々にストレスを与えている」という研究結果も出ています。原因は、ニュースには暗い話題が多いから。テロや災害、財政の悪化など、自分ではコントロールできないところで、悲しい出来事や不安になるような出来事が起きていることを知ると人はストレスを感じます。特にTVからは映像としてインプットされるため、より強烈に印象に残りやすいとも考えられます。朝は、好きな音楽やラジオで一日をスタートさせてみてはどうでしょう?■3.ITや流行についていくことインターネットが普及してから時代の流れが早くなり、流行ったものでもあっという間に新しいものが出たるなど、その進歩についていくのは大変です。数年前にはなかったtwitterやfacebook、LINEなどを「やっていません」と言うと仲間はずれにされることもあるほどです。特に、夜中まで携帯やPCをいじっている人は、よりストレスを感じやすくうつ症状になる傾向があるので、せめて「夜10時以降はSNSは使わない」など、できる範囲で自分なりのルールを設けてみてはいかがでしょう?■4.マルチタスク一度に関係のない複数のことをすると、脳を疲れさせてしまいます。元々、人々の脳は90分間活発に働くと、その後20分間は休憩モードに切り替わってしまいます。休憩なしで勉強や仕事を続けることは、脳を稼働させ過ぎることになり、ストレスになります。身近なところだと、仕事の合間に行なうメールチェックや、勉強している時に携帯に届くLINEや電話対応を行なう行為がマルチタスクにあたるので注意が必要です。■おわりに気づかないうちにストレスを感じているものですが、工夫次第で避けることができるものもたくさんあります。ストレスは健康に悪いだけでなく美容にも良くないので、自分の生活の中に避けられるストレスが発生していないか見直してみてはいかがでしょう?(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年11月09日ストレスは美容の大敵とよく言われますが、ご自分のストレス発散方法をお持ちですか?ストレスが溜まってむしゃくしゃしている時に自分で発散が出来る方は大丈夫ですが、仕事や勉強が忙しくて思うようにストレス発散できないことも多いですよね。今日は、ヨガインストラクターの著者がストレスを減らす方法をご紹介します。■1.心配しても変わらないと考える恋愛をしていて、言ってしまった一言、やってしまった行動で「彼に嫌われたかも・・・」と不安になることもありますよね。もちろん、自分ができるベストな行動するのは大切ですが、既に過ぎ去ったことや、相手の気持ちは自分では変えられものです。そう考えると、考えても悩んでもしかたがないことがわかります。でも実際は、自分の力の及ばないことを心配したり、まだ起こってもいないことを不安に感じてストレスを抱えている方は多いものです。心配しても何も変わらない、自分の努力が及ばないものもあることを知り、「なんとかなる」「なるようになる」と言った気持ちを持つのも大切です。■2.自分に厳しくするのを辞めるストレスを溜めやすい方は、自分に厳し過ぎる場合が多々あります。何かを頼まれると「NO」と言えずに全部引き受けてしまい、責任感も大きいので自分でこなそうとするタイプです。また、「これはやってはいけない」など自分の中で多くのルールを設けており、がんじがらめになってしまっているタイプの方もストレスを抱えやすくなってしまいます。本当に自分を大切にしてあげるのであれば、自分がストレスを感じるような方法ではなく、自分が心地よい、快適だと思える方法を探した方が、自分も周りも幸せになれるというものです。気づかないうちにルールを作ってしまっていないか、自分に厳しくし過ぎていないか考えてみてはどうでしょう?■3.出来事をそのまま受け止める努力をするヨガでは、身体を動かすだけでなく、自分の内面を見つめ、心を穏やかに保つことを大切に考えています。心を穏やかに保つことができないと、出来事を勝手にネガティブに捉えてしまう可能性があります。例えば髪を切った時、彼に「俺は前の方が好きだった」と言われた場合、ショックですよね。でも、彼にとっては前の方が良かったというだけで、他の人から見ると今の髪型の方が似合っていることもあります。それをネガティブに捉えると「この髪型は似合っていない」という解釈になってしまいます。勝手にプラス、マイナスの解釈を加えることなく、出来事をそのまま受け止めるようにすれば、不必要なストレスを感じずに済みます。■4.笑う楽しい時や幸せな時には、自然と笑顔がこぼれてきます。逆に、辛い時でも笑顔を作るようにすると、顔の筋肉の動きを感じて、脳が勝手に幸せだと勘違いしてくれるという実験結果が出ています。ストレスが溜まっているなと感じた時には、なるべく声を出して笑ってみるなど、笑顔を作るように努力すれば、マイナスに振れていた心をプラスに変えることができるかもしれません。■おわりにストレスを溜めると気持ちが憂鬱になるだけでなく、身体の中に毒素が発生したり、睡眠不足になったりと、外見的にも悪影響を及ぼしてしまいます。ストレスを溜める前に、これらの方法で予防してあげてください。(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年10月23日ナガセ ビューティケァはこのほど、全国の20歳代~50歳代の働く女性を対象に実施した「働く女性の『ストレス』に関する意識調査」の結果について明らかにした。調査期間は8月23日~25日で、500人から有効回答を得た。まず、「現在ストレスがある、あるいはストレスがたまっていると実感しているか」と尋ねたところ、全体の79%が「はい」と回答した。現在抱えているストレスの原因については「仕事に関すること」(45.6%)が1位、「人間関係」(23.0%)が2位だった。2007年の調査では「人間関係」(47.3%)が1位、2位が「仕事に関すること」(28.4%)だったが、今回は順位が逆転している。ストレスに対する対処方法について聞くと、最も多い回答は「睡眠・休息をたっぷりとった」(93人)、2位は「趣味・好きなことに打ち込んだ」(86人)、3位は「好きなものを食べた・お酒を飲んだ」(67人)だった。2007年の調査時で1位だった「病院など医療機関に行った・薬を服用した」は、今回は10位とかなりランクを下げている。「ストレスが原因で失敗してしまったこと」を質問すると、「カロリーを気にせず好きな物を好きなだけ食べてしまった」(48.0%)が1位だった。2位は「休日何もせずにずっと寝ていた」(35.0%)、3位は「家族に八つ当たりしてしまった」(31.8%)となっている。ストレス解消のためにかけた最高金額はいくらか尋ねたところ、最高金額1位は宝石の「150万円」(20代)だった。2位はブランドバッグの「130万円」(40代)、3位は「100万円」(20~50代)で、ブランド品やブランドバッグ、ホストクラブ、エステなどに使用したようだ。2007年調査の最高金額はFX(為替の投資)に使用した「500万円」だったため、7年前と比べると350万円ダウンしている。全体的にストレス解消にかける金額が下がっているようだ。
2014年10月22日「お金の御相談をお受けしていて実感するのが、ストレスによる衝動買いが実に多いということなんです」と言うのは、「ムダづかい女子が幸せになる38のルール(かんき出版)」の著者であるファイナンシャルプランナーの八ツ井慶子さん。“心の動き”と“お金”は、一見あまり関係がなさそうで、実は深~く関係している。■ストレス消費は“自覚する”のがスタート「ストレス買いは、とてもデリケートな問題なんです」と、八ツ井さん。八ツ井さんは家計相談を受ける時、ストレス買いについて「だから、お金が貯まらないんですよ」と頭ごなしに言うことはない。なぜなら「“ストレスで支出が増えている”という事実に、本人が気づくことが何よりも大切だからです」。さらに「ちょっと厳しいようですが、ストレス買いは何の解決にもなりません。ストレス浪費に陥っていると気がついたら、まずはその原因に向き合いましょう」■「自分へのご褒美」は良い支出!?ストレス浪費を自覚するのに有効なのが、自分へのご褒美の「金額」と「回数」を計算してみること。「自分へのご褒美は、意外とクセ者です。単なる“ストレス浪費”になっている場合もありますからね」「金額」 X 「回数」= ご褒美のトータル金額【CASEスタディ】5万円のご褒美を年1回、30万円のご褒美を3年に1回(5万円 X 3回)+(30万円X1回)=45万円 ←3年間のご褒美のトータル金額45万円÷36ケ月(3年間)=月額12,500円★実は「自分へのご褒美」のために、毎月12,500円の節約を3年間続けないと「自分へのご褒美」支出を支えられない。具体的な計算をすることで、支出額を自覚できる。「でも、ご褒美は嬉しい時にパーっと使うのがいいのであって、金額にこだわりたくない」という人も多いのかもかもしれない。その場合は、更に自分への質問をもうひとつ。「ご褒美として買うモノは、本当に欲しいものですか?」。この答えがNO ならば、自分へのご褒美が、単純にパーッとお金を使いたいだけの“ムダ遣い”の可能性が高い。「自分へのご褒美は、本当に欲しいものに限定しましょう」と八ツ井さん。■ストレスの大本から距離を置く八ツ井さんは、ストレスの主犯格ともいえる人間関係の問題についても言及している。「私はイヤだなぁと思う人がいたら、心がけていることがあります。名付けて“人間法”。まずイヤだなぁと思う人がいたら、それでもいったん相手の性格を認めて、“そういう人だ”と受け入れる。その上で、自分と合わないと思えば、意識的に“距離”を置く。人間関係の“人間”って、“人の間”と書きますよね。“間=適当な距離”をおきましょうという方法が“人間法”なんです」そうは言っても、苦手な人と毎日どうしても顔を合わせなければいけない場合もあるだろう。「そんな時にお勧めなのは“ガラスの仮面術”です。イヤだと思う人の前ではガラスの仮面をかぶって、女優になりましょう。仲良くする必要はありません。ぶっちゃけ、言葉に本心が伴わなくても結構です。きちんとした振る舞いをするということは、一見相手のためであるように見えて、実は自分に対するケアなんです」■ストレスと生きて行く覚悟も必要自分で方法を模索しながら、ストレスと上手に向き合えているように見える八ツ井さん。そんな八ツ井さんでも、「そうは言っても、なくならないのがストレスですよね」と言う。だからこそ、「私はストレスとともに生きていくことを覚悟して、ふたつのことを提唱しています。一つは、ストレスを軽減させる方法。二つ目は、幸せをつくる方法です」【ストレスを軽減させる方法】ストレスを軽減させる方法は、題して、“アロマネー”。香りでムダづかいをなくすおまじないだ。「ストレス状態と正反対の状態とは、リラックスした状態。ならばリラックスをした状態を意識的に作る方法として私が辿りついたのが、香りなんです」。【ポイント】 嗅覚は、視覚や聴覚とは違った脳伝達の仕組みがある。 嗅覚:「いい香りだなぁ」→「あ、ラベンダーの香りだ」対して視覚:「あ、美しい富士山だ」→「いい景色だなぁ」聴覚:「あ、モーツアルトの音楽だ」→「いい音色だなぁ」★嗅覚は、視覚や聴覚と比べて反射的な効果が高い。それゆえ、聴覚や視覚よりも高いリラックス効果が期待できる。些細なことのようで、実はこれは大きな違い! 身近な香りといえば、アロマ。八ツ井さんの自宅の机には、ラベンダーやオレンジのアロマの精油ビンが置いてあるそう。「浴槽に2~3滴たらしたり、ティッシュペーパーに数滴落としてしめらせたものを枕元に置いて寝てもいいですね」。 【幸せを作る方法】幸せを作る方法は、題して、“ラッキーチャーム法”。自分で幸せを作ってしまう方法だ。方法は、ごく簡単。まず、自分にとってのラッキーアイテムをひとつ決める。何でもいいが、できれば好きなものが楽しい。そして日常生活の中で、そのアイテムを見かけたらこう言う。「ラッキー♪」。八ツ井さんは、ゾウをラッキーアイテムにしているそう。たとえば、ある人のブログを見ていたら「今日は動物園に行ってきました」とゾウの写真があったら、「ラッキー♪」。電気屋さんで家電を見ていたら、ゾウのロゴマークを見つけて、「ラッキー♪」。「あまり深く考えないで下さい。いいんです、無理やりで(笑)。ゾウを見るたびに、何というか、“私は見捨てられていないんだな”みたいに思うんです。神様はどこかで私を見てくれていて“ゾウを見せてやるから、くよくよせずにがんばりなさい”と励まされているような気になってきますよ」何だか、かわいい! ファイナンシャルプランナーという“偉い先生”だと思っていた人も、私達と同じ土俵にたつ女子なんだと感じた。「ストレスがあるからこそ、幸せを“幸せ”と感じられるのではないでしょうか。だからストレスが絶対的にワルではないんですよ、きっと! ストレスでムダづかいばかり走られては、お金がかわいそうです」そんな八ツ井さんが「この本を読めば、決してムダづかいはさせません(笑)」という“心がほっこりするメッセージブック”が「ムダづかい女子が幸せになる38のルール」だ。心が満たされて、ちょっとお金もちになれる「しあわせメソッド」が満載! 『ムダづかい女子が幸せになる38のルール』 (八ツ井慶子著/かんき出版)価格:1,300円(税別)
2014年09月24日