脚の浮腫みを解消して、すっきり美脚を手に入れましょう。今回はHikaru先生にお願いして、脚のリンパマッサージの方法を部位ごとに詳しく教えていただきました。まずは、マッサージの効果からチェックしていきましょう。脚のリンパマッサージで得られる効果脚のリンパマッサージをすることで、浮腫み解消、浮腫みにくい脚づくり、脚の怠さ解消、美脚効果、脚の冷え改善などの効果が得られます。リンパマッサージでその日の浮腫みはその日の内に解消するクセを付けると浮腫みにくくセルライトも付きにくい、血流も老廃物も流れやすい脚になります。脚のマッサージを行う手順脚のリンパマッサージは足裏から脚の付け根まで行うことで脚全体の老廃物が流れやすくなります。まずは足裏からほぐし、順に足首、ふくらはぎ、膝、太もも、脚の付け根という順番でマッサージを行っていきます。また、マッサージの前にお風呂で体を温めて、お風呂上がりにストレッチなどをしておくとリンパマッサージの効果がより高まります。それぞれの部位のリンパマッサージのやり方足の裏・甲足指を1本ずつ前後に動かし、手の拳の第2関節で足の甲を指先から足首まで骨の間を数回流します。足の裏も同じように手の拳の第2関節を使い、足裏全体を指先から踵へ数回流します。足首両手の握り拳の第2関節で片方の足首を挟み、下から上へくるくる回転させたりしながら流します。浮腫みやすい方は内くるぶしと外くるぶし周辺に老廃物が溜まりやすいので、この部分は親指を使って下から上へと強めに流しましょう。ふくらはぎまず片方の脛の骨の外側をながします。両手の親指を脛の骨のすぐ外側に置き、足首から膝下までしっかり流します。次に親指を使い内くるぶしから真上へ、ひざの横まで流します。最後に両手で脛を持ち(親指が脛の裏側、他4本の指は脛の前側)親指の圧を強めてふくらはぎを足首から膝裏までしっかり流します。膝膝のお皿周辺も老廃物が溜まりやすいです。膝のお皿の周囲を両親指で下から上へ数回流し、膝上の筋肉をほぐすように両親指を交差させるように動かします。次に、そのままの手の位置で両中指が膝裏に当たるようにして、膝裏の老廃物を散らすように中指を交差させながら動かします。太もも両手で太ももをつかむように持ち、親指が太もも前側に当たるようにします。両親指の圧を強め、膝上から脚の付け根までを数回流したら、太もも裏側に当たっている指で太ももを持ち上げるイメージで圧をかけながら膝上からお尻の下までを流します。最後に片手で同じ側の太ももの内側、外側を手の平全体の圧で流して終了です。脚の付け根鼠蹊部は脚のリンパマッサージでもっとも重要な場所です。鼠蹊部が詰まったままだとせっかく足先から流してきた老廃物が排出されません。鼠蹊部と言われる脚の付け根に両手の親指を当てて、圧をかけながら左右に大きくスライドさせます。ゆっくりじっくりほぐすように鼠蹊部は特に時間をかけてマッサージしましょう。脚のリンパマッサージにおすすめのオイル脚のリンパマッサージを行う際に使用するオイルは、スリミング効果や引き締め効果のあるオイルがおすすめです。せっかく足先からしっかりマッサージを行うので、マッサージとの相乗効果があると嬉しいですよね。私自身はセルライトに効果的なオーガニックのオイルを使ってマッサージをしていますが、しばらくマッサージをサボると明らかに脚のメリハリに違いが出てしまいます。どんなオイルを選べば良いか分からない、という方はとりあえず、敏感肌の方も使える自然由来のオーガニックオイルを選ぶと良いです。脚のリンパマッサージを行う際のポイント脚のリンパマッサージを行う際のポイントとして、お風呂で体を温めストレッチをしてほぐしておくということ以外に、マッサージにかける指の圧が大切です。指先でピンポイントに圧をかけるのではなく、指の腹で圧をかけて老廃物を押し流すイメージでマッサージを行うとより効果的にリンパマッサージが行えます。また、リンパマッサージでは痛いと感じる程の強さでマッサージをするとリンパ管を傷めてしまう可能性がありますので指の腹でじんわり圧がかかるようにマッサージを行いましょう。脚のリンパマッサージで美脚に浮腫みやすい脚は、こまめなマッサージが吉。足裏から鼠蹊部まで全体的にリンパを流してあげることが、何よりも大切です。お風呂上がりにオイルを使いながら、指の腹で気持ちよく老廃物を押し流しましょう。Hikaruヨガインストラクター
2019年12月20日「気軽に専門家に質問ができて、さらに返信も早い」とママから日々感謝の声が寄せられているベビーカレンダーの人気コンテンツ【助産師に相談】の掲示板。今回は妊娠中のストレッチ運動に関するご相談です。 Q.妊娠中、ストレッチをしても大丈夫でしょうか?妊娠35週6日になります。軽い散歩などをしてもいいと言われ、体調がいいときに散歩する程度ですが、ストレッチなどの伸びなどもやっても問題はないですが? 生まれつき股関節も固いですし、全然ストレッチをしていないので、体がバキバキです。 宮川めぐみ助産師からの回答体が硬めということなので、ぜひぜひ少しずつでもおこなってみてください。股関節周りはほぐしていただいているほうが、赤ちゃんも回って下りて来やすくなりますよ。やらないよりは少しでもいいので、やり続けていくことで変わりますよ。下半身だけではなく、上半身も繋がっていますのでやってみてくださいね。 ※参考:ベビーカレンダー「助産師に相談」コーナー※診断や具体的な治療については医師の指示にしたがってください 妊婦体操の方法これから紹介する体操はすべておこなわなければいけないというものではありませんので、妊娠初期は軽い体操にとどめ、妊娠16週以降は、毎日、無理なく、少しずつでも習慣的におこなえるようにしましょう。 腹式呼吸妊婦体操をおこなうときに基本となる呼吸法です。お産のときの呼吸法としても役立ちます。①あぐらをかいて座ります。(妊娠初期で仰向けの姿勢を取れるなら仰向けで膝を立てます)②おなかに手を当て、鼻から息をゆっくり吸い、手をあてたおなかが膨らむようにしましょう。③口をすぼめてゆっくり息を吐きながら、おなかを引っ込めるようにします。 ストレッチ1)首のストレッチ朝晩各5回首の周りの筋肉を動かすことで、血行をよくし、肩こりや頭痛を緩和する効果が期待できます。①背筋を伸ばして座る②息を吐きながら頭を前に倒す③息を吸いながら元に戻す④同様に、後ろ、左、右に頭を倒し、元に戻す⑤息を吐きながら、ゆっくりと頭を回す2)腰背部のストレッチ猫のポーズ朝晩各5回大きくなったおなかによって負荷がかかっている背中や腰の痛みを軽減する効果が期待できます。①肩幅にあわせて手足を開き、四つん這いになる②息を吐きながら、背中を丸めて首を腕の間に入れる。顎は引き、視線はおへそへ③大きく深呼吸④息を吸いながら四つん這いの姿勢にもどる⑤息を吐きながら、背中を少しそらし上を向く。顎を挙げ、視線は天井へ⑥深呼吸⑦軽く息を吸いながら元の四つん這いにもどる 3)足首のストレッチ朝晩各5回足先の血行をよくし、足のむくみを軽減する効果が期待できます。①椅子に座るか、仰向けになる※おなかが大きくなってあおむけの状態を続けていると、仰臥位高血圧症候群を発症する恐れがありますので、少し上半身を高くして横になりましょう。②息を吐きながらつま先を伸ばす③息を吸い、再度息を吐きながらつま先を引き上げる④足首をぐるぐる回す⑤息を吐きながら、足の指をグー・パーする 4)太もものストレッチ朝晩各5回ふとももを動かして、骨盤の関節と筋肉を緩め、ふとももの付け根周辺の血行も促す効果が期待できます。①横向きになって寝る②下側の腕を伸ばし、頭をのせる。あるいは肘をついて頭を支える③上側の手で、上側の足首あたりを持つ④上側の股関節を前に出すように、ひざを後ろに引く⑤体の向きを変え、反対側の足も同じようにおこなう 5)股関節のストレッチバタフライのポーズ朝晩各10回股関節の周りの筋肉を緩め、やわらかくし、血行をよくする効果が期待できます。①背筋をまっすくに伸ばしたあぐらの姿勢をとる②足の裏をあわせるようにして座る③足首をもち、ひざをパタパタ上下に揺らす④手を膝の内側に置き、息を吐きながら下に力を加え、息を吸いながら元に戻す 6)骨盤底筋群の体操キーゲル体操・滑り台の体操朝晩各5回まで骨盤底筋群やおしりの筋肉をストレッチ・トレーニングする運動です。妊娠中・産後の尿漏れにも効果が期待できます。①仰向けになり、少し開いた状態で膝を立てる。手のひらは床につけ、腕はからだの横におく②息を吐きながら肛門を引き締め、ゆっくりと腰を上に持ち上げる③一度息を吸い、吐きながら腰をおろす④一呼吸して全身の力を抜き、リラックスする 7)腰回しの運動朝晩各1回腰を回すことによって全身の筋肉を緩めます。お産のときの痛みを和らげたり、赤ちゃんの頭が下がってくるのを助ける効果も期待できます。①足を軽く開いて立つ。手は腰にあてる②ゆっくりと腰を左右に揺らす③ゆっくりと腰を前後に揺らす④ゆっくりと円を書くように腰をまわす※腰を揺らしている間は、ゆっくりと呼吸する 妊婦体操をおこなうときの注意点妊婦体操をおこなうときには以下のような点に注意しましょう。1)運動を始める前に、医師に相談してからおこなう2)その日の体調と相談し、無理のない範囲でおこなう3)おなかが張ったり、気分が悪くなるようなら中止する4)徐々に体操の種類や回数を増やしていく5)ストレッチは無理なく、痛みのない範囲でおこない、ゆっくりのばしていく ※参考:基礎知識(妊娠中)「妊婦体操はいつから始める? 妊婦体操の方法と注意点について」【監修者:助産師 REIKO】
2019年12月14日今人気の注目アイテムをご紹介するファッション企画、今回は高機能アイテムが低価格、そしておしゃれ!と最近話題になっているワークマンに注目! 毎週キャンプに行きワークマンと商品開発もおこなうワークマンアンバサダーのサリーさん(@sally1232015)も愛用している新商品を4つご紹介します! 裏ボアライトスリッポン写真/@sally1232015 2019年春夏シーズンに発売されたライトスリッポンの裏ボアバージョン。しっかりボアで、履くとふかふか。かかとを踏んで履ける2WAYで、玄関先にちょっと出る、といったときなども便利そう! 足の甲部分のバックルで締めつけ具合を調整可能です。価格は1,900円(税込)。 「FieldCore」の表記が目立つところに入ったワークマン商品が多いなか、この裏ボアライトスリッポンは靴の中にタグがあり、目立ちにくいのもいい感じ。だんだん冷え込んでくるこれからのシーズン、デイリーに活躍してくれそう! 高撥水アノラックコットンパーカー写真/@sally1232015 新作の「高撥水アノラックコットンパーカー」、メンズMサイズ着用。大人気だった綿かぶりヤッケと同じく、綿100%で火にも強いです。胸元まではジップとボタン、胸下(写真で青色の部分)には大きなポケットがマジックテープでついています。カラーはブラック×グレー、パープル×グレー、グリーン×ベージュとカラフルな配色が魅力。高撥水ということで、しっかり水をはじいてくれます。 パンツを合わせて、キャンプなどのアウトドアに、ロングスカートを合わせてスポーツMIXにと、さまざまなシーンで使えそうです。価格は2,500円(税込)です。 フルジップコットンパーカー写真/@sally1232015写真/@sally1232015 サリーさんも商品開発に参加したというフルジップコットンパーカー。SNSで話題の「綿アノラックパーカー」のフルジップバージョンです。カラーはカーキ、ベージュ×ネイビー、キャメル×スミクロ、パープル×ベージュ、グリーン×ベージュの5色。ポップでアウトドアらしいカラーバリエーションのラインナップですね。価格は2,500円(税込)です。両サイドの大きなポケットはジップ付きなので、子どもを追いかけて走ったり、自転車に乗ってもポケットから物が落ちることがないのもグッド♪ かぶりタイプではなく前面フルジップになったので着脱もしやすく、綿100%だから火の粉にも強いんです。秋冬にこれ1枚では寒いですが、中にダウンインナーなどを着込めば、デイリーに使えそう! エアロストレッチアルティメットフーデッドパーカー写真/@sally1232015 「着る寝袋」というキャッチフレーズとともに販売されているこちらのアウターは、ブラック、シャンブレーグレー、オレンジ、スピンネイビーの4色展開。ダウンのようにも見えますが、中綿はファイバーボールと呼ばれる中綿を使用。ストレッチ性の高い素材でできており、意外とモコモコしないそう。裏地は保温性の高いアルミプリントになっています。着用しているのはメンズS、価格は3,900円(税込)。 タブレットと500mlのペットボトルが2本も入っちゃう大きいポケットが両サイドについています。保育園の送迎などちょっと家を出る、なんてときにスマホなどを入れて出かけるのも便利そう♪ テレビや雑誌などのメディアでも続々と紹介され、今最も注目されているメーカーのひとつ、ワークマン。驚くほど低価格のワークマンプライスと、機能性を兼ね備えた商品がたくさん! お近くの店舗や公式オンラインストア(楽天市場店もあります!)をぜひチェックしてみてくださいね。 ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。 ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 協力/サリー(Instagram@sally1232015)
2019年12月12日秋も深まり、冷えを感じ始めている方も多いのではないでしょうか?特に女性は下半身の冷えや、冷えからくるむくみに悩まされがちです。解消するポイントは股関節周りにあります。今回は冷えを解消する股関節ほぐしについてご紹介していきます。股関節周りをほぐすと下半身が温まる下半身が冷えると、むくみやだるさを感じる人もいます。冷えは血液の循環も悪くさせてしまうので、むくみ太りや、いつも履いているはずの靴がパンパンになってしまったり、足先から脚全体が凍るように冷たくなってしまい全身が温まりません。そんな時、股関節周りを指などで押してみましょう。お風呂の湯船に使っている時に、脚の付け根の前も横も内側も後ろなど、全体を少しずつ指や関節で優しく押しながらマッサージしていきましょう。リンパの滞りも解消されやすくなり、下半身が温まりやすくなっていきます。関連記事お尻の冷えは下半身太りの原因に!血行を良くして冷えを撃退寝る前におすすめ!股関節周りをほぐすストレッチお風呂で股関節周りを軽くほぐした後、余裕がある時は股関節周りのストレッチも取り入れてみましょう。股関節周りが硬い場合、最初は痛いかもしれませんが、無理をせず気持ちがいいと感じる程度に調整しながら行います。step1床やベッドの上に四つ這いの姿勢になり、両肘を下ろします。step2両ひざを左右に広めに開きます。step3息を吸います。息を吐きながらお尻を後方へ引きながら、上体を床に沈めていきます。両脚が左右に開き、内腿から股関節周りが刺激されますので、無理のない範囲で調整しましょう。step4息を吸いながら体を前へと押し出し、可能であれば腰を床に近づけて、お腹を下ろします。無理のない範囲で大丈夫です。STEP5再び息を吐きながらお尻を後方へ引いていき、上体を沈めます。ゆっくりと呼吸に合わせながら繰り返しましょう。最後にSTEP4か5の気持ちが良いと感じた方の姿勢をとり、30秒ほどキープしていきます。終えたら楽な姿勢で休みましょう。※この姿勢は最初からは難しいので、できなくても大丈夫です。股関節周りをほぐしてポカポカ体質を目指そうストレッチを行っていて気持ちがいいと感じること、気持ちがリラックスしていくことに重点をおいて、マイペースに続けてみましょう。できれば毎日。難しければ3日に一回など定期的に取り入れることで、下半身の循環を促し、ポカポカの冷えない体を目指しましょう。yuukaヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ
2019年12月07日カネボウ(KANEBO)が2020年春にリブランディング。“HOPE(希望)”をテーマにした新しいブランドコンセプトをもとに、2020年春のメイクアップコレクションを2020年2月7日(金)に発売する。新生カネボウの注目アイテム「N-ルージュ」この春生まれ変わる新生カネボウの“スターアイテム”となるのは、個性を引き出す新リップ「N-ルージュ」。マットな質感にかすかな光を纏う“ネオフラット”な仕上がりが特徴で、高発色ながらも肌馴染みは抜群。唇本来の美しさを引き立てる、リップ主役のメイクアップを楽しむことができる。カラー「N-ルージュ」は、気分やシーンに合わせて選べる、全20色の豊富なカラーバリエーションを用意。大きく3つに分かれて展開されるリップカラーの中から、あなたにぴったりなカラーが見つかるはずだ。「N-ルージュ ネオディメンショナル カラーズ」“新しい自分を発見したい”という人は、アートやカルチャーから着想を得たカラーリップ「N-ルージュ ネオディメンショナル カラーズ」がオススメ。サイケデリックなブルーメタリック「113」や神秘的なブロンズメタリック「111」といった近未来的なメタリックカラーをはじめ、パープルをキーカラーにした「114」など、クリエイティブな魅力を纏うポップカラーを揃える。「N-ルージュ ネクサスサンレッド カラーズ」多彩なレッドカラーを揃える「N-ルージュ ネクサスサンレッド カラーズ」は、“運命の赤リップ”を探しているあなたにぴったり。ポジティブな魅力を持つブライトレッド「154」や、力強さを兼ね備えたパワーレッド「155」、こっくりと奥深いディープレッド「159」、情熱的なチリレッド「156」など、それぞれ異なるムードを纏った赤リップが展開される。「N-ルージュ ナーセントゼロ カラーズ」ラストは、重ねて自分だけのカラーを楽しむプライマーシリーズ「N-ルージュ ナーセントゼロ カラーズ」。口紅の発色を美しく仕上げるナチュラル「101」、ペールトーンへと変化させるプライマーサトル「102」、ダークな発色でミステリアスな印象を演出する「103」の全3色は、上下左右でカラーを塗り分けたり、手持ちのリップに重ねたり…と、自由な発想でアレンジしてOK。トーンの変化によってもたらされる、個性豊かなリップメイクにトライしてみてはいかがだろう。2色入りアイカラー新発売の「アイカラーデュオ」は、アイシャドウからアイブロウまで、目元を自在に彩るアイカラー。コントラストを生み出す、計算された2色の組み合わせで、印象的な眼差しを叶えてくれる。しっとりとしたタッチで、肌にもしっかりとフィットするので、一日中つけたての美しい発色を楽しめるのも嬉しいポイントだ。バリエーションは全12種類。中でも注目したいのは、カラフルな色彩を組み合わせたビビッドカラーシリーズだ。眩しいイエローに鮮やかなブルーをセットした「02」、ピンクとグリーンでポップな雰囲気を演出する「03」など、春メイクにもぴったりな明るい色どりを揃えている。なお好きな「アイカラーデュオ」を3種セットできるミラー付きコンパクト「カスタムコンパクト」も同時発売。異なるムードのカラーをセレクトすることで、気分やシーンに合わせたメイクアップを楽しむことができる。マルチに使える優秀コスメ!新生カネボウには、目元・口元・頬…に使用できるマルチメイクアップアイテムも充実。一本で多彩なメイクを楽しめるので、個性を引き出すメイクアップにトライできそう。2色一体のマルチペン2色一体になった「ドローイングデュアルペン」は、目元・口元・フェースに使用できるマルチペン。使い方は2色でも、片方だけも、ブレンドしても、もちろんOK。夏の海辺の空をイメージした寒色系の「01」、ショートケーキをイメージしたパステルカラーの「02」など、ユニークなカラーを揃える。単色マルチペンシル同じくペンシル型の「ドローイングペンシル」は、リップライナー、ノーズシャドウ、アイメイク、チーク…と、あらゆるメイクアップを1本で叶えるマルチペンシル。滑らかな描き心地で、肌にも優しくフィット。簡単にぼかすことができるので、好みの濃淡に仕上げることも可能だ。カラーは、コズミックブラックやチェリーレッド、自然な陰影を作るヌードアンバーを用意。マルチクレヨンやバイカラーリップもそのほかニュアンスリップやシェーディング、ハイライトなど、自然な陰影をプラスしてくれる繰り出し式マルチクレヨン「ドローイングクレヨン」をはじめ、一本で印象的なバイカラーリップに仕上げてくれる「ドローイングデュアルルージュ」が展開される。新スキンケア - “糸引き”美容液洗顔3月6日(金)には、新作“糸引き美容液洗顔”「コンフォート ストレッチィ ウォッシュ」がお目見え。美容液配合の高保湿な洗顔料は、ねっとりと糸引くようなテクスチャーが特徴。またキメ細やかな濃密な泡立ちは、肌に吸い付くように密着してしっかりと汚れをオフしてくれる。さらに洗顔中から洗いあがりまで、贅沢な潤いが持続するのもポイント。しっとりと滑らかな肌へ導くと同時に、洗顔後の化粧水の浸透率もUPさせてくれるので、よりスキンケアの高い効果を期待できそう。詳細・「カネボウ N-ルージュ」全20色(限定2色) 各4,000円+税・「カネボウ ドローイングペンシル」全3色 各3,500円+税・「カネボウ ドローイングクレヨン」全2色 各3,500円+税・「カネボウ ドローイングデュアルペン」全4種 各3,500円+税・「カネボウ ドローイングデュアルルージュ」全2種 各3,500円+税・「カネボウ アイカラーデュオ」全12種 各2,300円+税・「カネボウ カスタムコンパクト」全1種 各2,000円+税・「カネボウ コンフォート ストレッチィ ウォッシュ」 130g 5,000円+税【問い合わせ先】カネボウインターナショナル Div.TEL:0120-518-520
2019年12月06日ワコール(WACOAL)が提案する“あったか肌着”は、天然素材にこだわったものから、ハイテク素材のものまで様々。今回は、寒くなってきたこれからの季節、必ず味方になってくれるであろう高機能インナー「スゴ衣」を、好みにあったタイプ別で紹介。ワコールの「スゴ衣」って何がスゴイ?ワコールの「スゴ衣」は、女性の繊細なからだやこころに寄り添って生み出された機能性インナー。薄くて軽かったり、驚くほど伸縮性があったりと、生地作りから、品質試験、縫製など開発・製造時に“スゴイ”ポイントをあちこちに忍ばせることで、その快適性を高めると同時に、着ぶくれなどの冬ファッションの悩みに応えてくれる。“お洒落は我慢”はもうおしまい。「スゴ衣」なら、温かさもオシャレも妥協せず冬ファッションを楽しめるはず。お洒落も暖かさも妥協しない!「スゴ衣 快適プラス+ 360°ラクストレッチ」特殊編地による伸縮自在な生地を採用した「スゴ衣 快適プラス+ 360°ラクストレッチ」は、からだの動きと連動する快適な着装感をもたらす。特に、アウターや気温変化に合わせて丈調節ができるのが魅力だ。袖丈は、7~9分袖の長さ変更が可能で、ネックラインは、広さと深さをスタンダードネックの範囲で調節できるという優れもの。寒いけど胸元の開いた服を着たい!でも、下着が首元から見えてしまうのは嫌だ!寒いのは嫌だ!という人にはぴったり。また、袖下には接ぎがないので肌当たりも優しく、保温性や吸放湿性があるのも嬉しい。【詳細】スゴ衣 快適プラス+ 360°ラクストレッチ・トップ4,200円+税サイズ:M~L、L~LL・ボトム4,200円+税サイズ:M~L、L~LL肌着は肌触りと暖かさ最重視! 「スゴ衣 天然素材プラス+ 綿100%[極暖]」「スゴ衣 天然素材プラス+ 綿100%[極暖]」はその名の通りコットン100%で保温性の高い新インナー。化学繊維のものよりも優しい風合いで、肌当たりも柔らか。肌側にふんわり起毛加工を施して、生地に空気の層を作ることで しっかりとした暖かさを実現した。ほどよいストレッチ仕様も嬉しいポイントだ。長時間の外出やしっかり防寒したい人におすすめしたい。【詳細】スゴ衣 天然素材プラス+ 綿100%[極暖]・トップ 4,400円+税サイズ:M、L、LL・ボトム 4,400円+税サイズ:M、L、LL着ぶくれは絶対NG! タイトな服が好きな人に「スゴ衣 快適プラス+ 薄い、軽い、暖かい」ワコールあったか肌着史上最薄・最軽量を実現した、着ぶくれしにくい「スゴ衣 快適プラス+ 薄い、軽い、暖かい」。スタイリッシュに見える細めの身幅設計でありながら、横のびがあり、身体に柔らかくフィットする。薄いとは言え、保温性にもこだわっている。【詳細】スゴ衣 快適プラス+ 薄い、軽い、暖かい・トップ4,200円+税サイズ:M、L・ボトム3,900円~+税サイズ:M、L、LL【問い合わせ先】ワコールお客様センター フリーダイヤルTEL:0120-307-056営業時間 9:30~17:00 ※土・日・年末年始・祝日をのぞく
2019年12月01日スポーツ庁が平成30年に行った報告(※1)によると、日本では特に20~40代の女性のスポーツ実施率が男性より低く、運動不足が将来の糖尿病や骨粗鬆症といった健康問題を生じる可能性があるとしています。理由として、仕事や育児での時間の制約、加齢にともなう健康不安が少ないことが考えられています。今回はスポーツ庁が挙げている女性の健康課題(※2)をもとに、あすけん栄養士が運動の方法や効果を解説します。年代ごとの女性の健康課題【思春期・若年期】思春期・若年期の運動で予防できる健康課題として、・過度な痩せによる骨量低下・20歳前後の体力と40~50年後の予後・疾患・筋力不足による低代謝が挙げられています。いずれも、思春期・若年期に運動を行い、骨を強くし、筋力や体力をつけることで将来的な疾病(骨粗鬆症、糖尿病など)やメタボリックシンドローム発症のリスクを下げることができるとされています。【更年期・高齢期】更年期・高齢期の運動で予防できる健康課題として、・メタボリックシンドローム・ロコモティブシンドローム・フレイル・サルコペニアが挙げられています。女性は閉経前後に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が低下し、内臓脂肪の蓄積、骨密度低下などカラダの変化が起こりやすくなるとされています。また、高齢期になると体力や筋力の低下が問題となり、運動による維持が重要と考えられています。手軽にできる運動メニュー仕事や育児で時間の制約があると、なかなか運動の時間をとるのは難しいという方も多いのではないでしょうか。「歩くときに手を大きく振る」「階段を足裏全体を使って上る」「椅子の立ち座りをゆっくりと行う」など、何気ない動作を運動にすることや、「エレベーターでなく階段を使う」「一駅分歩く」「作業の休憩中などにカラダを伸ばしてストレッチする」など、忙しい中でも手軽に取り入れられるものを見つけてみましょう。こまめにカラダを動かす習慣をつけておくことが大切です。また、夜などに時間が取れそうな方は、5分からでも筋トレやストレッチを行う時間を設けてみましょう。また、休日は歩いて出掛けたり、スポーツに取り組んだりと、日ごろできないような運動を行うのも良いでしょう。 運動がもたらすうれしい効果運動は健康づくりやダイエットだけではなく、他にもうれしい効果があることがわかっています。リラックス効果・ストレス解消効果ストレッチには副交感神経を有意にし、リラクゼーション効果があることが明らかになってきました。特に就寝前にゆっくりと全身ストレッチを行うのがおすすめですよ。また、運動をすることでストレス解消効果があり、ストレス性疾患の改善効果も期待されています。休日は自宅でダラダラ…でなく、外へ出てカラダを動かすとリフレッシュできそうですね。「幸せホルモン」のセロトニンが出るリズムが一定以上の運動を5分以上行うことで、幸せホルモンであるセロトニンが分泌されることがわかっています。セロトニンは心の安定に関わる大切なホルモンです。太陽の光を浴びることでもセロトニンは分泌されますので、屋外の運動だとさらに効果的でしょう。記憶力アップ有酸素運動により記憶力が改善したという研究報告はいくつもあり、認知症予防としても注目されています。(※3)運動で心もカラダもすっきりとさせ、仕事や作業の集中力・パフォーマンスアップに繋げたいものですね。健康問題には食事ももちろん大切ですが、運動を適度に取り入れることによってたくさんのメリットを得ることができます。楽しみながら行える、自分に合った運動法を見つけてみましょう。 【参考・参照】(※1)平成30年度女性スポーツ推進事業(女性のスポーツ参加促進事業)報告書<>(最終閲覧日:2019/10/06)(※2)スポーツ庁手軽にできるスポーツのすすめ~忙しい女性の方にむけて~<>(最終閲覧日:2019/10/06)(※3)スポーツ庁委託調査スポーツ医科学等を利用した健康推進プロジェクト<>(最終閲覧日:2019/10/06)スポーツ庁手軽にできる!ながらでできる!?スポーツメニュー<>(最終閲覧日:2019/10/06)厚生労働省eヘルスネット<>(最終閲覧日:2019/10/06) 【執筆者】廣田真由/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2019年12月01日これからの季節は年末年始をはじめ、イベント行事が多くなり美味しい食事を食べる機会や飲み会なども増え、気がつけば、連日食べ過ぎてしまうなんてこともあるのではないでしょうか?さらに夏に比べて汗も出にくく、運動不足になりがちなので、体の冷えやむくみを感じやすい、食べたものが燃焼されずに脂肪へと蓄えられてしまうなんてことも。冬太りしないために意識しておくべき4つのことについてご紹介します。食べ過ぎた翌日はスープでリセット食事会や飲み会、パーティーなどで美味しいご飯を食べ過ぎてしまったり、数日後も飲み会で食べ過ぎが続くこともあるのではないでしょうか?いつもよりも塩分や油分、味付けが濃いなどの高カロリーの食べ物を食べたり、量を食べ過ぎてしまうと胃腸に負担がかかり、さらに体がむくみやすくなってしまいます。食べ過ぎた翌朝、昼の食事は、しょうがや玉ねぎ、トマトベースの緑黄色野菜たっぷりのスープで胃腸を休めましょう。緑黄色野菜や芋類、海藻類には食物繊維やミネラル以外にもカリウムという成分が含まれており、体内に蓄積する不要になった塩分を体外に排出してくれる働きがあります。起きたらウエストひねりやストレッチ、歩くときも大股を意識しよう食べ過ぎたな‥と感じた翌日はできるだけ体を動かす意識をしましょう。起きてすぐにストレッチやウエストひねりをおこなうことで胃腸に刺激を送り、食べたものを排出しやすい状態にすることができます。さらに、外出時などは少し大股気味でふくらはぎや太ももの筋肉をしっかり動かすように歩く意識をしましょう。食べたものをいち早く体外に排出することと、体の内側から早く燃焼させることが脂肪に変わって体内に蓄積させるのを予防するコツ。入浴中もマッサージやストレッチをして体をほぐそう日頃から冷えやすい、むくみやすいという方はふくらはぎや太ももの筋力が低下や、血液やリンパの流れが悪いことが原因です。適度な温度のお風呂に浸かりながら、足の裏、ふくらはぎ、太もも、お腹周り、二の腕をもみほぐすようにマッサージしたり、ストレッチをして体をしっかりほぐしましょう。コロコロマッサージグッズなどを使ってマッサージをしても良いですね。体をしっかり温めながらストレッチやマッサージをおこなうことで血行促進やリンパ促進され、冷えやむくみを予防することができます。家でゴロゴロしている間もストレッチをしようお風呂あがりやテレビを見ているあいだも股関節を開いたり、前屈、胸と肩を開いて背中を伸ばすなどストレッチをしましょう。体をしっかりとほぐすことで血行促進、リンパ促進はもちろんですが、翌朝起きた時にも体がスッキリしますよ。翌日のコントロールで冬太り防止冬のあいだは食べ過ぎや運動不足になりがちなので、食べ過ぎた翌日の食事をコントロールして胃腸をリセットすること、意識的にストレッチやマッサージをおこない老廃物を溜め込まないこと、冷えやむくみを溜め込まないことが冬太りを予防するコツです。ぜひ参考にしてみてください!寒川あゆみエステサロンオーナー、美容家、美容ライター
2019年12月01日冬は厚手のコートでお腹周りを隠しがちですよね。しかしながら、冬は、ストレッチをすることで、基礎代謝が上がりやすくなるのです。今回は、美腹ストレッチ3選について、美容鍼灸・整体師の横内稚乃先生に伝授いただきました。美腹の条件くびれがあるウエストが引き締まり、S字状のくびれがあると、体にフィットした服を着ても、スタイルが良く見えます。下腹が凹んでいる下腹が凹んでいると、同じ体重でも痩せて見えるメリットがあります。日常生活で美腹になる方法食事前にベルトをきつく締める普段よりも、ベルトの穴を1つ~2つきつく締めてください。ベルトでお腹を圧迫することで、少量の食事量で満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防止できて美腹になりやすくなります。デスクワーク中にお腹を引っ込める長時間、座っている時に、背すじを伸ばし、意識してお腹を引っ込めることで、お腹の深部の筋肉、腹横筋(ふくおうきん)が引き締まりやすくなり、美腹につながります。美腹ストレッチ3選美腹ストレッチ①STEP1:あお向けになり、両肘を曲げて、両手のひらを頭の後ろに添えるSTEP2:両脚と頭を床から浮かせて10秒キープSTEP3:5回繰り返すこのストレッチをすることで下腹が引き締まりやすくなります。美腹ストレッチ②STEP1:あお向けになり、左肘を曲げて上半身を右方向へ捻るSTEP2:STEP1の体勢のまま、右膝を曲げて左方向に下半身を捻るSTEP3:5秒キープSTEP4:反対側も同様に、右肘と左膝を近づけて5秒キープSTEP5:左右、各々5回繰り返す左肘と右膝が近づくのを意識することで、わき腹の筋肉、腹斜筋(ふくしゃきん)が引き締まりやすくなります。美腹ストレッチ③STEP1:お尻の下に両手を敷き、あお向けになるSTEP2:両脚をまっすぐに伸ばし、床と直角になるまで両脚を上げるSTEP3:床から10cm上まで両脚を下ろし、床に両脚がつく前に、再度、両脚が床と直角になるまで5秒間上げるSTEP4:10回繰り返す下腹が引き締まり、美腹へと導けます。美腹ストレッチの注意点腰を反らない腰が反らないようにしましょう。お腹に力を入れた時に腰が反ると、腰痛の原因になるので気をつけてください。反動をつけない脚を上げ下げする際に、反動をつけないようにしましょう。反動をつけると、骨盤や股関節を痛める原因になるので、控えてください。息を吐く時に体を持ち上げる息を吐く時に体を持ち上げることで、内臓脂肪が燃えやすくなります。ストレッチで美腹を手に入れて!ウエストにくびれがあり、下腹が凹んでいるのが美腹の条件です。日常生活でも、長時間、座っている時に、お腹を引っ込めるのが大切です。また、1日1回、1種類でも美腹ストレッチをすることで、ウエストが細くなります。美腹ストレッチで、お腹周りを引き締めましょうね!横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年12月01日2020年も美容と健康効果が期待できる甘酒に注目!2020年1月1日(水)から2月29日(土)まで、東京ドーム天然温泉 スパ ラクーアにおいて、『森永のやさしい米麹甘酒』とコラボレーションしたイベント『甘酒でキレイになる in スパ ラクーア』が開催される。館内のレストラン&カフェでは、『森永のやさしい米麹甘酒』を使ったメニューを提供。「甘酒で煮たサーモンの煮付け」、「甘酒のバナナスムージー」、「甘酒アイス」など、バラエティ豊かな商品を用意している。『森永のやさしい米麹甘酒<コラーゲン>』をもらおう!2020年1月1日(水)から2月29日(土)まで、館内のヒーリング バーで行われる「女性限定ヨガ教室」、「サウナストレッチ教室」に参加した人を対象に、『森永のやさしい米麹甘酒<コラーゲン>』が1本プレゼントされる。「女性限定ヨガ教室」は毎週火曜日16:00から実施。定員は各日15名。「サウナストレッチ教室」は毎週日曜日に1日2回実施される。1回目が14:00から、2回が16:00から。定員は各回30名となっている。甘酒の日となる2020年1月20日(月)は、来館した全ての女性を対象に『森永のやさしい米麹甘酒<コラーゲン>』を1本プレゼントする。なくなり次第終了となるため、早めに来館するのがオススメだ。(画像は森永製菓株式会社 甘酒ブランドサイトより)【参考】※森永製菓株式会社 ニュースリリース※森永製菓株式会社 甘酒ブランドサイト
2019年11月30日更年期の年齢ではないけれど、症状が更年期のよう…なんて経験がある人が増えているようです。ストレスや過労から、“プレ更年期”になっている可能性があります。プレ更年期チェック、対策についてご紹介します。プレ更年期とは?出典:byBirth本来、更年期とは45歳~55歳頃といわれていますが、30代後半~40代半ばに更年期のような症状が起こることがあります。更年期ほど急激ではありませんが、徐々に女性ホルモンの分泌が減ってくる時期であり、人によって心身に影響が出てくることをいいます。また、具体的な症状がなくても、「いつもと何か違う」と感じる人も。あなたはプレ更年期になってない?チェックしてみよう!ご自身の年齢が30代後半~40代半ばであって、以下のような症状があれば、プレ更年期かもしれません。月経周期が今までよりも短くなった月経周期が乱れるようになった経血にレバー状の塊が混じることが増えた経血の量にムラがあるようになった(多い・少ないなど)月経前や月経中に疲れを感じるようになった肩こりをしやすくなったぐっすりと眠れないことが増えた手足など末端が冷えやすくなったいかがでしょうか?5つ以上当てはまる場合は、要注意です。プレ更年期はなぜ起こる?出典:byBirth更年期よりも早く、更年期のような症状が出るのはなぜでしょうか?ストレス過労などによって自律神経が乱れることが原因と考えられています。更年期はおもに卵巣機能の低下が原因ですが、プレ更年期はストレスが原因であることが多いといわれています。自律神経は体のさまざまな器官を調整しているため、乱れると心だけでなく体の不調も起こります。30代~40代は、仕事や育児など知らず知らずの内にストレスが溜まっていることが多く、プレ更年期の原因となっているのかもしれません。また、過剰なダイエットも原因の一つになるので要注意。では、どのようにプレ更年期を予防していけば良いのでしょうか?食事でプレ更年期対策!必要な栄養素とは?出典:byBirthイソフラボン更年期対策には欠かせないイソフラボン。プレ更年期にも効果的です。肌のツヤやハリを保つにも必要な栄養素です。今からイソフラボンをしっかり摂り、更年期にも備えると良いでしょう。◎イソフラボンが豊富な食品:納豆、豆腐、豆乳、油揚げビタミンE強い抗酸化作用があり、毛細血管を広げて血液の流れを良くします。女性ホルモンのエストロゲンを増やすことはできませんが、血液の循環を良くして卵巣にもしっかりと血液や栄養を届けるためにプレ更年期対策にとても重要です。◎ビタミンEが豊富な食品:アーモンド、アボカド、ナッツ類、かぼちゃ、卵たんぱく質案外忘れがちなのが、たんぱく質です。たんぱく質は細胞やホルモンを作るために必要な栄養素です。肉や魚は太る、と避ける人も多いようでが、しっかり摂取しましょう。動物性たんぱく質・植物性たんぱく質両方をバランスよく摂ると良いでしょう。◎たんぱく質が豊富な食品:鶏肉などの肉類、乳製品、大豆製品ビタミンB6たんぱく質の代謝をサポートするはたらきがあります。また、ビタミンB6不足は肌荒れやじんましん、口内炎の原因にもなります。◎ビタミンB6が豊富な食品:まぐろ、かつお、レバー、ピーナッツ亜鉛ホルモンのバランスを整えるはたらきがあります。卵巣に多く含まれているため、女性ホルモンのはたらきに影響があります。◎亜鉛が豊富な食品:牡蠣、レバー、ごま、煮干し、高野豆腐食事以外でもプレ更年期対策!リラックスする時間を持つ出典:byBirthイライラしたり、気分の落ち込みにはハーブティーでリラックスするのもおすすめです。ペパーミント:痛みを落ち着かせるはたらきがあるため、生理痛にも◎カモミール:胃のはたらきを良くするセージ:血液の流れを良くし、新陳代謝を促す。冷え・むくみ対策にも◎フェンネル:女性ホルモンを活発にし、むくみ予防にも良い体の不調は、時に心の不調を招くこともあります。ストレスを溜め込みすぎないよう、日ごろからリラックスする時間をもつことも大切ですね!寝る前にストレッチ出典:byBirth軽いジョギングや、寝る前に10分間ヨガやストレッチを取り入れると、更年期症状がやわらぐという報告があります。3週間ほど続けると効果があるとのこと。交感神経が高ぶりを鎮め、リラックスできる副交感神経を優位にするためと考えられています。顔のほてりを感じている人は、運動によってひどくなる場合もありますが、ストレッチなど強度の低い運動は症状が出にくいのでおすすめです。また、運動する時間をとれない女性でも、寝る前にできるようなストレッチやヨガは布団の上でもできます。プレ更年期かな?と感じている人は、ぜひ対策をしてみてくださいね。
2019年11月28日激しい運動をしたわけではないのに、ストレッチのせいで翌日は筋肉痛に…。なんて経験はありませんか?今回はヨガインストラクターとしても活躍する美宅玲子先生に、ストレッチと筋肉痛の関係性について教えていただきました。ストレッチで筋肉痛になってしまうのは良くない?悪いことではないですが、程度問題です。筋肉を使えば、運動と同じで筋肉痛になることがあります。それ自体は悪いことではありません。しかし、焦って強くストレッチをしすぎて、筋肉を傷めてしまい、慢性化してしまうのは、体にとってよくないです。過度に強くストレッチをするのは、良くないです。ストレッチで筋肉痛になってしまう原因慣れない運動やストレッチのため久しぶりに運動したり、普段使わない筋肉を使ったりすると、筋肉痛になることがあります。ストレッチも同じで、久しぶりに行ったり、普段以上に長く強くストレッチをしたりすると、筋肉痛になります。それ自体は悪いことではありませんが、程度問題です。体が冷えているため筋肉が温まっていない状態で、無理に伸ばそうとしてストレッチをすると、筋肉痛になることがあります。軽く歩いたり、お風呂に入ったりして体がある程度温まった状態でストレッチをした方が、筋肉痛になりにくいです。これは、心がけ次第で防ぐことができます。焦って早く伸ばそうとしすぎるため息を止めて反動を使ったり、痛いのに無理をしてストレッチを長くしすぎたり、体を痛めるようなストレッチを繰り返すと、筋肉痛を通り越して筋肉を痛めてしまいます。少し休んで、良くなったかなと思って再開すると、また痛くなることを繰り返す傾向があります。長期化し、結果的に筋肉が固くなってしまいます。ストレッチで筋肉痛にならないためのポイント反動をつけずにゆっくり行うゆっくり深い呼吸を意識し、息を吐くタイミングで体の力をゆるめながら、抵抗する力が入らないようによく自分の筋肉の状態を観察して行います。筋肉を温めた状態で行う体の芯が冷えていたり、朝起きたばかりなどじっとしていた後で筋肉がこわばっていると、効果的に伸びず、無理をして痛めてしまいがちです。歩くなど少し動いたり、お風呂に入ったりして筋肉を温めた状態で行うと、スムーズに伸びやすく筋肉痛になりにくいです。できればストレッチをした後も、少し歩くなど、軽く動いて血液を巡らせると、万が一疲労物質などが出た場合でも速やかに流せます。焦って無理をしない長い目で見て取り組み、短期間で急に柔らかくしようと焦らないことです。週に1回1時間ストレッチをするより、毎日10分した方が、体の負担が少なく柔らかくなりやすいです。筋肉痛が強い場合、ストレッチは行っても良い?ストレッチは行わず、歩いたり泳いだり、お風呂に入ったりなどすると、疲労物質が流れ、筋肉の伸び縮みができるよう巡りが良くなりやすいです。ストレッチで起こった筋肉痛を軽減する方法優しくさすって温め、表面の疲労物質を流し、筋肉の緊張を和らげるようにしましょう。また歩いたり泳いだりするなど、軽い有酸素運動で、疲労物質を流し、筋肉の弾力やポンプ作用を取り戻すのも効果的です。さらにお風呂に入るなどして体を温め、血液循環を良くして疲労物質を流しやすくするのもおすすめです。ストレッチは無理せずゆっくりと呼吸を止めて反動で無理やり伸ばしたり、強すぎるストレッチを行ってしまうと筋肉痛になってしまうどころか、筋肉を必要以上に痛めてしまう原因にもなってしまいます。ストレッチは体を温めた状態で、呼吸に合わせてゆっくりと行うようにしましょう。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年11月28日女性に優しい漢方ライフセミナー12月7日、東京都千代田区有楽町の東京交通会館8階にあるイセ食品株式会社内イベントスペースにおいて、漢方相談薬局の誠心堂薬局が「働く女性のための漢方養生講座2019 ~女性に優しい漢方ライフ~」を開催する。対象となるのは、中医学や漢方に興味がある人であり、誠心堂薬局は働く女性にもっと輝いてもらいたいとの思いで、このセミナーを開催。12月7日のセミナーのテーマは「美肌」であり、参加費は500円(税込)で、テーマに合わせた養生茶のおみやげ付き。当日は譚克菲氏がストレッチ講師として指導を行う。毎日のスキンケアにツボやストレッチを中国・黒龍江省中医薬大学中西医結合臨床医学科や、首都医校専門学校鍼灸学科を卒業した譚克菲氏は、ストレッチやツボをわかりやすくアドバイス。アジアンヨガインストラクター、中医学アドバイザーとして活躍している。寒く乾燥しがちな冬は肌トラブルに悩まされる人が多くなる。血行不良は肌の大敵であり、肌表面のケアだけではなく、肌の代謝を促し、体の内側から美肌を目指す必要がある。このセミナーでは、毎日のスキンケアで手軽に活用できる効果的なツボやストレッチなどがわかりやすく紹介される予定となっている。日時: 12月7日(土) 11:00~12:15(開場10:40)11:00~12:15(開場10:40)場所: 東京交通会館8階 イセ食品株式会社内イベントスペース東京都千代田区有楽町2丁目10-1費用: 500円(税込)定員: 先着30名申込期間: 12月1日~12月6日(金)(誠心堂薬局のサイトより引用)申し込み方法など、詳しい情報は以下リンク先の誠心堂薬局のサイトで確認を。(画像は誠心堂薬局のサイトより)【参考】誠心堂薬局 開催・協賛・漢方養生セミナー
2019年11月27日寒い冬場のオンシーンファッション。いくら寒いからと言って、着こみすぎて野暮ったくなってしまうのは避けたいものです。シーズンを通して、オンシーンで履き回せるボトムといえば、細身シルエットパンツ。ワイドパンツが旬ではあるけれど、やっぱりいざという時に頼りたくなるアイテムの1つであり、お仕事ボトムの永遠の定番アイテムです。とはいっても、、、やはり寒さに負けてしまい、全身ぬくぬくのファッションを選びがちになってしまったり、逆にかっちりめスタイルがメジャーな職場の方は、寒さに耐えて、スーツライクな薄手パンツを履かざるをえなくなっていたりしませんか。そんな悩める冬ファッションの救世主となるアンジェ初登場の新ボトム 「Agreable蓄熱 ストレッチ コンフォートパンツ【MADE IN JAPAN】」 。その秘密を余すことなく、ご紹介します。ポイント【1】2つのあったか要素冬に嬉しい最大のポイントは、蓄熱機能の備わった素材「コスミカルウォーム(R)エクセレント」。着用後5分以内で、約3度まで気温が上昇することが第三者検査機関によって実証されている機能素材。人から発生する水蒸気をレーヨンがキャッチし、アクリルが発熱、そして保温させるんです。また、肌にも直接あたたかみを感じられるように、裏面のみ微起毛仕様に。冬の朝、パンツに足を入れた時のひやっ!からの解消されます。ポイント【2】スーツライクな美し素材蓄熱や裏微起毛と聞くと、少し厚ぼったかったり、カジュアル寄りな印象のものをイメージしますが、このパンツは、表面がまるでカシミヤを使用しているかのような光沢があるため、品の良い艶感があり、きれい見えするんです。また、日常使いに嬉しい毛羽立ちや毛玉になりにくい加工がされているのも嬉しいポイント。ポイント【3】動きやすさ◎なストレッチ性生地にストレッチがきいていて、動きやすさ抜群。ヨコだけでなく、タテにもほのかにストレッチがきいていることで、より快適な履き心地を実現しています。ポイント【4】スラっと細見え、シガレットラインキレイ見えポイントとして重要なシルエット。今回採用されているのは、シガレットライン。その名の通り、紙巻タバコのように細く筒状のストレートなシルエットのこと。スキニーのように脚のシルエットを拾うことも、ワイドパンツのようにゆるめな印象を与えてしまうこともないスマートなシルエットだから、お仕事パンツに最適です。パンプスを合わせた時に、裾がもたつかない絶妙な丈感までも計算された、こだわり満載の1本です。実際の着用感をチェック!スタッフが履いてみました。「正直一見、本当になんてことのない、どこにでもあるパンツだな」という印象だったというスタッフK。しかし実際に履いてみたところ、「まず、履き心地がとても気持ちがいいです。柔らかく滑らかな質感の生地が、ひんやりとせず優しくあたたかく脚を包んでくれる感覚。また、ストレッチが効いているから、とても動きやすい。160cmの私は、38サイズがちょうど良かったです。こんなに快適な履き心地にも関わらず、ぱっと見た目は、まさにお仕事用のきれいめパンツ。シルエットもすっきり、そしてセンターラインのおかげなのか、細見え&脚長効果も感じました。一見、よくある普通のパンツ。だけど、履いてみると一気にその虜になってしまい、毎日着たくなるパンツだと感じました。」【適応サイズ早見表(アンジェスタッフ調べ)】・34サイズ…155cm以下の細身さん・36サイズ…155cm前後の普通さん〜160cmくらいの細身さん・38サイズ…160cm前後の細身さん〜165cm細身さん・40サイズ…160cmくらいの腰はりさん〜165cmの普通さん・42サイズ…165前後の普通さん〜160cm後半の普通さん※座り仕事が多いか立ち仕事が多いかなどでも履き心地には差が出てきますので、適応サイズ早見表はあくまでご参考程度にご覧ください。ぬくぬく&もこもこしがちな冬ファッションに一石を投じる、「見た目はすっきり、実はあったか」な、オンシーンでも頑張る女性の頼りになるアイテムです。【ご紹介したアイテム】 吸湿発熱と保温を叶える蓄熱素材と、ほんのり裏起毛になった暖かな履き心地を叶えるパンツ。カタチはシガレットシルエットで、センタープレスのラインも入った綺麗目デザインです。 「Agreable蓄熱 ストレッチ コンフォートパンツ【MADE IN JAPAN】」 ■ファッションのはなし 安住香奈アンジェ編集部。デニムもヒールも大好き!なりたい自分を叶えるファッションを日々探求中の欲深めアラサー。
2019年11月27日私は妊娠39週のときに、妊娠高血圧症候群で入院しました。その日の夜に陣痛が始まり、自然分娩になるはずが緊急帝王切開に! 陣痛の痛さで何も考えられないなか、ストレッチャーで手術室に運ばれるときに言われた助産師さんの言葉が今でも忘れられません。 臨月に妊娠高血圧症候群で緊急入院つわりはほとんどなく、血圧も正常。むくみはあるけれど、それ以外は何の心配もなく迎えた臨月。高齢出産ですが、自然分娩で頑張れそう。あとは陣痛をどう乗り越えるか……と、私自身いろいろなことを考えていました。 妊娠36週を過ぎたあたりから、上の血圧が130を超えることがありました。医師と相談し様子を見ていたのですが、下がる気配はありません。妊娠39週で妊娠高血圧症候群と診断され、入院することになりました。 入院初日に下された決断病室で安静にしていると、いつも静かな赤ちゃんが頻繁におなかをポコポコ蹴ってきました。「陣痛が来る前触れ?」と思っていると、その日の夜に陣痛が始まりました。はじめは軽い腹痛でしたが、だんだんと背中に激痛が走るようになり、分娩室へ運ばれ、夫も呼び出してもらいました。 これからが闘いだ! となるはずが、先生の表情が曇っています。赤ちゃんの心拍がときどき下がることがあると言うのです。そして下された決断が「緊急帝王切開」でした。 ストレッチャーの上で聞いた助産師さんの言葉ストレッチャーに乗せられ、手術室へ運ばれました。途中、1人の助産師さんが私に声をかけてきました。「帝王切開も立派な出産ですからね!」。痛さで何も考えられず、夫も先生の言葉も耳に入ってこなかったのに、この言葉だけがスッと頭の中に入ってきました。 わかっているつもりでしたが、落胆した表情をしていたのかもしれません。無事に生まれた娘を目にして、「本来の目的を忘れないで!」と背中を叩かれたような気がしました。 無事に出産するためには、自然分娩も帝王切開も関係ない。そう教えられた気がしました。どちらも命がけで出産しているのですから。これから出産する妊婦さんやご家族の方に、改めて知っていただきたい私の体験談です。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 ◆関連動画出産ドキュメンタリー 著者:永山たまこ1歳女児の母。3回の流産後、不育症の治療をえて高齢で娘を出産。現在は仕事と育児に奮闘中。愛犬と娘を連れて散歩に行くことが日課。
2019年11月27日今人気の注目アイテムをご紹介するファッション企画、今回は高機能アイテムが低価格、そしておしゃれ!と最近話題になっている「WORKMAN Plus+(ワークマンプラス)」の暖かくておしゃれ、しかも安い3拍子揃ったおすすめアウターを3つご紹介します。 レディースエアロストレッチ防寒ブルゾン 商品名:HJ001DL レディースAERO STRETCH(エアロストレッチ)防寒ブルゾン価格:2,900円サイズ:S~Lカラー:ベージュ・イエロー・ワイン・ネイビー 「レディースエアロストレッチ防寒ブルゾン」は伸縮性が高く、静電気がおきにくい素材でできており、防風なのであったか! 内側にタブレットが入る大型ポケットが付いており、このポケットに畳み入れて収納できるポケッタブル仕様になっているのも高ポイント。シンプルなデザインなので、コーデを選ばず使えそうです。 レディースダブルボアフーディー 商品名:LSJ004L レディースダブルボアフーディー[冬2]価格:1,900円サイズ:S~Lカラー:アイボリー・ネイビー・ピンク・パープル 胸元の大きなポケットと、パイピングがアクセントになったバイカラーのボアアウター、「レディースダブルボアフーディー」。表地と裏地の間に防風ラミネート加工がされており、スース―と風が抜けずにとっても暖かいんです。真冬はコートやダウンの下に着るのもおすすめ。ロングスカートなどと合わせ、暖かでかわいい秋の一軍アウターとして取り入れてみてはいかが♪ 裏アルミMA-1タイプジャンパー 商品名:HJ002A 裏アルミFIELD MA-1タイプジャンパー [冬1]価格:2,900円サイズ:S~3Lカラー:アーミーグリーン、ネイビー、カモフラホワイト、カモフラブラック、テラコッタ(限定生産) ざっくりオーバーサイズで着るとおしゃれな「裏アルミMA-1タイプジャンパー」。裏側は保温性の高いアルミ素材でできていて、とても暖か。秋冬のアウターとして活躍してくれそうです。デニムなどと合わせてラフに、小花柄ワンピースやナロースカートなどのフェミニンなアイテムと合わせ、カジュアルダウンさせるのもおすすめ。 暖かさにこだわりを持って作られたワークマン品質で、どれも1,900円~2,900円とプチプラなのがうれいしですよね。保育園の送迎やおでかけなどデイリー使いにもぴったりです。男性向け商品が多いワークマンですが、女性向け商品もたくさん販売されています。ぜひお近くの店舗やオンラインストアからチェックしてみてくださいね! ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。 ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 協力/WORKMAN Plus(ワークマンプラス)
2019年11月25日鏡を見た時に正面の姿ばかりを気にしていませんか。自分ではなかなか見えず見落としがちな、後ろ姿も意識してみましょう。背中に贅肉がつき、後ろ姿が丸くなると一気に老けたように感じます。今回は、背中の贅肉をすっきりさせるストレッチ法をご紹介します。背中に贅肉がついてしまう原因昔に比べて背中に厚みが出た気がすると感じたことはありませんか?後ろ姿は自分でチェックするのが難しいので、ついつい見落としがち。今まで正面ばかりを気にしていたという方も多いのではないでしょうか?年齢とともに代謝のが低下して脂肪が増え、日々の姿勢や運動不足によって筋力が低下し、引き締まり感がなくなることで脂肪の厚みやたるみによって背中が丸く見えてしまいます。背中の贅肉をすっきりさせるストレッチ法1. 壁にかかと・腰・肩をつけて胸を開いて、腹筋を引き締めて立ち10秒キープ×5回繰り返しましょう。日頃、前傾姿勢や猫背気味になっていると、顔や肩がどんどん前に出てきて背中が丸くなっていたり、肩が上がっている、または内側に入っていることもあります。普段使っていない筋肉が引っ張られるように痛く感じることもあります。腹筋や背筋が低下していることもあるので、まずは正しい姿勢に戻すことを心がけましょう。2. 右側に壁がくるように座り、右足を内側に向けて左足を後ろに流しましょう。背筋をまっすぐ伸ばして顔は前に向けます。壁に右手のひらをつけてゆっくり体を左にひねり10秒キープ×5回繰り返します。逆側も同じように、左側に壁がくるように座り、左足を内側に向けて右足を後ろに流し、背筋をまっすぐ伸ばして顔は前に向けます。壁に左手のひらをつけてゆっくり体を右にひねり10秒キープ×5回繰り返しましょう。3. 左足を内側に向けて右足を右手でつかみ、ゆっくり後ろに持ち上げます。左手も頭の後ろを回して右足をつかみ、ゆっくり体を右にひねってウエストをねじりましょう。逆側も同じように右足を内側に向けて、左足を左手でつかみ、ゆっくり後ろに持ち上げます。右手も頭の後ろを回して左足をつかみ、ゆっくり体を左にひねってウエストをねじりましょう。4. 「3」と同じ、壁にかかと・腰・肩をつけて胸を開いて、腹筋を引き締めて立ちます。少しあごを引いて顔はまっすぐ正面を向けて腕を頭上に組み、背中を縦に伸ばし10秒キープ×5回繰り返しましょう。関連記事背中の脂肪を落とすために!正しい姿勢やダイエットのコツを紹介背中の贅肉はストレッチで引き締めよう背中に脂肪が増えて体が丸くなったり、引き締まり感のない背中にならないためには、日頃の姿勢の意識することが大切です。背中の筋肉をしなやかにすることで脂肪燃焼効果を高め、引き締まり感を維持させてみましょう。寒川あゆみエステサロンオーナー、美容家、美容ライター
2019年11月24日体重は減っているのに、太ももが思っているほど痩せていないと感じたことはないでしょうか。食事や運動を頑張っていてもなかなか変化が出にくいのが、実は太ももなんです。今回は太ももが痩せにくい理由と、形のキレイな脚を作るストレッチ法についてご紹介していきます。太ももが痩せない理由とは太ももにセルライトが蓄積している太ももは、骨盤や太ももで全身のバランスをとりながら体重を支えている大事な部分です。しっかりした骨の周りには太い筋肉と脂肪があり、血液やリンパがめぐっています。子供の頃は部活などで運動をしていたのに、大人になって急激に運動量が減ったという方も多いのではないでしょうか。しっかり発達していた筋肉が細くなり、動くことで燃焼されていた脂肪が燃えにくくなるため、血液やリンパの流れが悪くなります。そして老廃物が蓄積され、冷えやむくみを感じやすくなってしまうのです。そのまま冷えや不要になった老廃物が脂肪の周りに停滞することで、セルライト化をしていきます。このセルライトがあることでさらに冷えやむくみを加速させ、サイズが太く大きくなっていくので、日々運動を取り入れて筋肉を動かしたり、体を温めながらマッサージやストレッチによって老廃物を溜め込まないようにしていきましょう。関連記事太もものセルライトをなんとかしたい!すっきりマッサージ法を伝授姿勢や骨盤の歪み日頃から猫背気で、立ち姿勢や座り姿勢が悪かったり、まっすぐ立った時に骨盤の高さや向きが違う、またはO脚やX脚になっているという方は、骨の歪みによって筋肉や脂肪のつく位置の見え方で、脚が太く見えていることもあります。他にも背骨から骨盤にかけてある大腰筋(だいようきん)の衰えも、太ももが痩せにくいと感じる一つの要因です。骨盤の歪みは専門の場所で矯正してもらい、改善する必要がありますが、衰えやすい太ももやお尻周りの筋肉も鍛えることで太ももをすっきりさせることができます。形のキレイな脚を作るストレッチ法<ストレッチのやり方>1. 足首からふくらはぎの筋肉を圧をかけながら揉むように1分マッサージしましょう。2. ひざ上から太ももの付け根に向かって両手で包み込みながら圧をかけて揉むように3分マッサージしていきます。3. こぶしを作り、指の関節を使いながら、足首からふくらはぎをゆっくり1分流すようにマッサージしましょう。4. 同じように指の関節を使いながら、ひざから太ももの付け根に向かって3分流すようにマッサージします。血行不良によって冷えを感じたり、老廃物が溜まってむくみを感じやすいのが心臓から遠い足先です。足先から内臓に向かって持ってくるようなイメージで流しましょう。5. ひざの高さほどの椅子を用意し、椅子から1mほど離れた場所に立ち、片足を乗せます。背筋をまっすぐ伸ばして、大腰筋を伸ばすようにゆっくり重心をかけてその体勢のまま20秒キープし5回繰り返しましょう。6. 床に片ひざをつき、逆の脚を90度にして体を支えながら背筋をまっすぐ伸ばしましょう。床についている脚をゆっくり後ろに下げて前ももの筋肉を伸ばし、少ししんどいと感じるところで20秒キープし5回繰り返します。7. 壁に片腕をつき、背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。腕とは逆側の脚をゆっくりと後ろに引いて、持ち上げれるところまで持ち上げて20秒キープしましょう。逆側の脚も同じようにおこない、5セット繰り返します。関連記事痩せないのは姿勢のせい?下半身太りの理由とむくみ撃退ストレッチストレッチでセルライト撃退して美脚を目指そうキレイな脚を目指すのであれば、食事や運動ももちろんですが、日頃の生活習慣からセルライトの原因を作っていないか、姿勢や骨格の歪みはないかなどを見直し、マッサージやストレッチも一緒に取り入れていていきながら美脚を目指していきましょう。寒川あゆみエステサロンオーナー、美容家、美容ライター
2019年11月23日これからの季節、子どもが公園で遊んでいるときや習い事の見学中など、防寒対策が必須になってきますよね。裏地が暖かいユニクロの“暖パン”が、今年はパワーアップして登場! プライベートにも仕事にも活躍する4つをご紹介♪ ヒートテックスキニージーンズ画像出典:UNIQLO 画像出典:UNIQLO 商品名:ヒートテックスキニージーンズ価格:3,990円サイズ:21、22、23、24、25、26、27、28、29、30、32、34、36カラー:ブラック、ダークブルー、ライトブルー、ネイビー プライベート使いにぴったりなのが、「ヒートテックスキニージーンズ」。ハイウエストで、おなか周りもしっかり暖かい♪ テーパードやお尻のポケットの位置など、美脚に見えるこだわりのシルエットも◎。人気カラーのブラックはサイズ欠けし始めているので早めにチェックを! ヒートテックウルトラストレッチレギンスパンツ画像出典:UNIQLO 画像出典:UNIQLO 商品名:ヒートテックウルトラストレッチレギンスパンツ価格:2,990円サイズ:XS、S、M、L、XL、XXL、3XL(XS、XXL、3XLサイズはオンラインストアのみ)カラー:グレー、ダークグレー、ブラック、ワイン、ナチュラル、ベージュ、ブラウン 昨年大人気だったヒートテックレギパンが、ウルトラストレッチに進化♪ 吸湿発熱、保温、吸水放湿などの機能はそのままに、伸縮性がアップしてより動きやすくなったそう! 裏側は裏起毛でしっかり暖か。子どもと追いかけっこしてもラクに動き回れるのがうれしいですね。 ヒートテックウォームイージーパンツ画像出典:UNIQLO 画像出典:UNIQLO 商品名:ヒートテックウォームイージーパンツ価格:3,990円サイズ:XS、S、M、L、XL、XXL、3XL(XS、XXL、3XLサイズはオンラインストアのみ)カラー:グレー、ダークグレー、ブラック、ワイン、ネイビー 「ヒートテックウォームイージーパンツ」はオフィスでも浮かないきれいめシルエットで、ブラウスを合わせてもスマートに見えるウエストがポイント♪ さらに裏地がヒートテックフリースにアップデートしたので、外回りの仕事だって難なくこなせちゃいます!もちろんストレッチが利いているのではき心地は抜群です。 デニムジャージーボアパンツ画像出典:UNIQLO 画像出典:UNIQLO 商品名:デニムジャージーボアパンツ価格:2,990円サイズ:XS、S、M、L、XL、XXL、3XL(XS、XXL、3XLサイズはオンラインストアのみ)カラー:ダークグレー、ライトブルー、ブルー ふわふわの裏ボアで暖かい「デニムジャージーボアパンツ」は、昨年の同シリーズから裾のリブがなくなって、トレンドコーデが叶うと評判です♪ ざっくりニットを合わせたり、CPOジャケットを羽織ったり、よりおしゃれを楽しめるパンツにバージョンアップ!長めのレングスで、足首までポカポカするのもママにはうれしい♡どのシリーズも、カラーやサイズが豊富にそろっています。気に入ったら色ち買いして、真冬を暖かく過ごしましょう♪※価格はすべて税抜き※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。 ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 文/松野久美
2019年11月22日スクワットのポイントは正しいフォームなどありますが、効果の決め手は肩甲骨にあると言っても過言ではありません。では、なぜ肩甲骨がスクワットの効果の決め手と言えるのでしょう。今回は肩甲骨がもたらすストレッチ効果についてご紹介していきます。肩甲骨がスクワットの効果の決め手となる理由まずは次の2つの動作を行ってみましょう。左右の肩甲骨を引き離すように、外へ動かします。次に、左右の肩甲骨を近づけるように内側に引き寄せてみましょう。2つの動作を行ってみた違いが感じられると思います。背中のラインが変わってくるのを感じた方も多いでしょう。肩甲骨を引き離すと背中は丸くなり、内側に引き寄せると背中のラインが真っ直ぐになります。「スクワットの効果の決め手となる3つのポイント」の中で「背中のライン」を挙げましたが、肩甲骨を内側に引き寄せることで耳、肩、股関節を結ぶラインが一直線の状態を作ることができるからです。また、スクワットは股関節の動きも重要で、膝からではなく股関節から動かしていくようにすることで効果が期待できますが、背中のラインが真っ直ぐになると、股関節の曲げ伸ばし動作が行いやすくなるというメリットもあるのです。以上のことから、スクワットの効果の決め手は、肩甲骨と言っても過言ではないことがわかります。関連記事肩甲骨がダイエットのカギとなる?その理由と整え方を伝授スクワット効果を高められる肩甲骨ストレッチそれでは、スクワットの効果を高めるために行っておきたい、肩甲骨を整えるストレッチを2つご紹介します。1つは胸の筋肉へのストレッチです。大胸筋や小胸筋といった胸の筋肉の緊張が強くなると、肩甲骨が外に開いた状態となり背中のラインが丸くなってしまいます。肩甲骨を内側へ引き寄せる動きを制限している胸の筋肉の過緊張をストレッチで緩めたら、次に肩甲骨を内側へ引き寄せる動きを高めるストレッチを行っていきます。胸の筋肉へのストレッチ<やり方>1. ストレッチする側の肘を肩の高さまで上げ、小指側のラインを壁や柱に当てます。この時、肘の内側をしっかりと当てるようにします。2. ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁や柱に当てた肘の内側を支点にしてカラダを反対側へ向けることで、胸の筋肉がストレッチされます。このとき顔も一緒に反対側へ向けるようにしましょう。心地よいストレッチ感が得られる強度で行い、少しずつ可動域を広げながら20〜30秒間伸ばし続けるようにしましょう。肩甲骨を内側に引き寄せる動作を高めるストレッチ<やり方>1. 肘から手のラインを顔の前で合わせます。すると肩甲骨が外に開きます(写真①)。2. 顔の前で合わせていた肘から手のラインを離していき、左右の肩甲骨がくっつくところまで動かしていきます。3. 左右の肩甲骨をくっつけたところで1秒程度止めましょう(写真②)。これを10回繰り返します。ムリなく可動域を高めるためのコツは、少しずつ動きを大きくしていくことです。肩甲骨を緩めてスクワットの効果を高めようスクワットのフォームを身につける方法として「イスを使ったスクワット」についてご紹介しましたが、その合間に今回ご紹介した肩甲骨のストレッチを行ってみてください。背中が真っ直ぐになった感じと、股関節がスムーズに動くことが感じられるでしょう。ぜひお試しください。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月22日男性用作業着のイメージが強い「ワークマン」ですが、最近になって女性からの人気が上昇しています。アウトドア・レインウェアに特化した店舗である「ワークマンプラス」は、さまざまなメディアで特集されていますね。ワークマンの製品の特徴は、高性能でありながら安価という点です。さらにデザイン性も向上し、ファッションに敏感な若者からの支持も得ています。ここでは、ママやパパにおすすめしたい最新のワークマンアイテムを紹介します。あたたかく便利なワークマンウェアをぜひ日々の生活に取り入れてくださいね。1.防風ダブルボアフーディー抜群の肌触りとかわいいデザインふわふわとしたボアは、着心地が良く見た目もキュート。ぎゅっと抱き着きたくなるような肌触りは子どもにも好評です。左右と胸にポケットがあり、収納力も抜群です。カラーはアイボリー以外にもピンクや紫、黒などがあり、好みの色を選べます。オーバーサイズにすれば、赤ちゃんの抱っこ時にも活躍しますよ。ラミネート加工で寒い冬にも大活躍ボアの表地と裏地のあいだに防風ラミネート加工が施されていて、強い風があたっても身体が冷えません。公園や夜の買い物などでも暖かさをキープできますよ。持ち運びやすくどんな服にも合わせやすいので、一枚持っておけば秋冬のおでかけに大活躍です。2.クッション性抜群!キャンパスシューズシンプルであわせやすいデザインさまざまな製品を取り扱うワークマンでは、おしゃれなシューズまでそろってしまいます。隠れた人気のキャンパスシューズは、入荷してもすぐに売り切れてしまうほどです。シンプルでどんなスタイルにも合うデザインなので、普段使いにもオフィスカジュアルにも使えます。ベージュと黒があり、それぞれ靴紐の色まで変えてあるのがポイントです。長距離歩いても疲れない!作業靴でつちかわれた技術を採用したダブルクッションは、軽いうえに履き心地も抜群です。足が疲れにくいので、長時間赤ちゃんを抱っこするときにも活躍しますよ。これだけ優れた機能なのに、値段が1,000円以下というコスパにも注目です。3.ストレッチ性抜群!イージーパンツよく伸びてアウトドアに最適ハイストレッチイージーパンツは、よく伸びて動きやすいのが魅力です。ウエストはゴムになっているので、産後でまだへこんでいないお腹にもおすすめですよ。カチャンとはめるタイプのベルトは二段階構造なので、体形の変化に柔軟に対応できます。アウトドアはもちろん、家でのんびり過ごしたいときやちょっとしたおでかけにも活躍します。スマートフォンポケット付きで便利!斜めにカットされたスマホ用ポケットがあるので、いつでもすぐにスマホを取り出せます。子どものシャッターチャンスを逃しませんよ。ぴっちりしたストレッチ素材なので、しっかりポケットの中身をホールドし、スマホを落とす心配もありません。4.着て感じるストレッチレインウェアカジュアルだから普段使いにもOKさまざまなメディアで紹介され、レインウェア不動の人気ナンバー1となっているのが、ワークマンのストレッチレインウェアです。細身のカジュアルなデザインは、雨の日だけではなく普段使いでも活躍しますよ。サイズの展開も豊富で、S〜3Lまでそろっており、子どもから大柄な男性まで着ることが可能です。防水でも蒸れない素材カッパの弱点は着続けていると中が蒸れてしまう点ですが、こちらのストレッチレインウェアは透湿性にすぐれています。雨は通さず、汗は中にこもらないので、とても快適です。対水圧は10,000mmということで、かなりの大雨でも染み込まない仕様になっています。子どもの公園での雪遊び程度なら対応できますよ。同じストレッチ素材のレインパンツもあるので、あわせてチェックしてみてください。5.耐久・撥水ウォームジャケット(メンズ)好みが見つかる豊富なデザインおしゃれでアクティブなパパにおすすめしたいのが、ワークマンの耐久撥水ウォームジャケットです。クリスタルブルーやカオスピンク、和柄グレーなど、12柄もカラーバリエーションがあります(2019年11月現在)。大きさはSから3Lまでそろっているので、どんな体形の方にもぴったりのサイズが見つかりますよ。裏地はブロックフリースで、ソフトで温かな肌触りになっています。背中や肩に反射プリントがついているので、夜のワークアウトにもおすすめです。50回洗濯しても水をはじく高性能!ワークマンの耐久撥水ウォームジャケットは、50回洗濯しても水を弾く加工が続きます。防水ではありませんが、急な小雨に便利ですよ。さらに、袖にはサムホールがついていて隙間風を防止してくれます。しっかりしたフードは首周りや顔まで覆ってくれます。外出時に持っていけば、どんな天候にも対応できますね。ワークマンのおすすめアイテムを動画でチェックここでご紹介したワークマンのアイテムは、動画でも観ることができます。質感や実際に着てみた雰囲気など、ぜひ動画でもチェックしてみてくださいね。妊娠育児に関する情報をお届け!ままのてチャンネルままのてでは、YouTubeで「ままのてチャンネル」を更新中!妊活・妊娠・出産・育児・ママのライフスタイルに関する悩みや疑問について、専門家の方々へインタビューしています。ままのてで人気の育児漫画動画や、家事・育児をしながらでも楽しめる耳で聞く動画を更新していく予定です。「なるほど!」「知らなかった…」といった情報を手軽に知ることができますよ。ぜひ、チャンネル登録してみてくださいね。
2019年11月22日姿勢が悪く見える猫背は、ポッコリお腹などさまざまな悪影響があります。今回はテニスボールひとつあれば簡単にできる、猫背を解消しながら、エクササイズ効果も高められる簡単ストレッチについてご紹介していきます。壁を使って姿勢をチェックストレッチを行う前に、まずは姿勢をチェックしてみましょう。特別な道具は不要で、壁さえあればできるチェックです!上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ってみましょう。頭がつきにくかったり、頭がついたとしても姿勢をとるのが辛かったり、腰と壁との間の隙間が大きくなってしまったりする場合、「猫背」の姿勢である可能性大です!今はお腹がポッコリ出ていなくても、この先ポッコリお腹になってしまう可能性があります。関連記事あなたの姿勢は大丈夫?最近急増している「スマホ猫背」とはテニスボールで超簡単!猫背解消に効くストレッチでは猫背解消効果を高めるストレッチを行っていきましょう。このストレッチを行うにあたり、テニスボールをご用意ください。1.テニスボールを左右の肩甲骨の間にセットし両膝を立てて仰向けになります(写真①)2.手のひらを天井に向けて息を大きく吸いながら両腕を開くように下から頭上に向かって動かします(写真②③)息を吐きながら両腕を閉じるように上から下へ動かしていきます。これを3回繰り返しましょう。効果を高めるポイントは、できるだけ両腕を大きくゆっくり動かすことです。ストレッチを終えたら、もう一度先程行った姿勢チェックを行ってみてください。ストレッチの前後で「違い」を感じることができるでしょう。テニスボールで猫背改善ご紹介したストレッチで猫背が解消されるのは、胸椎の強い後弯が一時的にリセットされたためです。したがってストレッチだけではまた猫背の状態に戻ってしまうので、以前ご紹介した「猫背解消に効果的なエクササイズ」と合わせて行うようにすると効果的です。猫背解消ストレッチを定期的に行って、つらい肩こりと気になるポッコリお腹を一気に解消させましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月21日なんだか体が疲れたと感じると、姿勢が崩れてモタモタしたような歩き方になりがち。すると余計に体がだるく、下半身はパンパンにむくんでしまう。その原因は脚の後ろ側の張りにあるかもしれません。今回は簡単にできるスッキリストレッチをご紹介します。姿勢が崩れやすいと下半身が痩せにくくなる?歩く時にすぐ脚が疲れてしまったり、腰がだるくなりやすい人は姿勢が崩れているかもしれません。腰を真っ直ぐに伸ばすことができず、前のめりの姿勢になっている方も多いです。そんな姿勢で日々を過ごしていると、下半身の負担が増えてしまい、歩くだけで脚がパンパンになってしまいます。関連記事正しい姿勢を保つと疲れてしまう人へ!原因別のアドバイス太ももの後ろ側を伸ばすだけで歩き方が変わる?すらっとした姿勢の人や、バランスの良いプロポーションをしている人の共通点は、お腹が真っ直ぐ伸び、骨盤が地面に対して真っ直ぐに立っていること。しかし、姿勢が崩れてしまうと、骨盤が必要以上に後ろへ倒れ猫背姿勢になりがちです。この姿勢に慣れてしまうと、歩くだけでも腰が疲れやすくなり、下半身にズシンと体重が乗ってしまい、脚もパンパンに。疲れやすいなという自覚がある人は、姿勢の崩れを疑ってみましょう。太ももの後ろ側を伸ばしてみよう太ももの後ろ側がパンパンに張っていませんか?太ももの後ろ側は、適度な柔軟性がないと姿勢の崩れに悪影響を与えてしまいます。逆にいえば太ももの後ろ側を伸ばすと、姿勢が伸ばしやすくなり、歩く時にも脚が軽くなったように歩きやすくなるでしょう。すいすい歩けると、運動量も増えるのでダイエットにも最適です。次に太もも裏側を伸ばす簡単ストレッチをご紹介します。太ももの裏側を伸ばす簡単ストレッチSTEP1膝立ちの姿勢になります。STEP2右足を前方に伸ばし、かかとを床に付き、足指を天井方向へ向けます。両手胸のあたりまで上げて合掌します。両脚の内腿とお腹でバランスを取りながら10呼吸キープします。反対側も同様に行います。STEP3続いて両手を床に下ろします。脚が痛い方は左脚の膝を軽く曲げて、楽な姿勢に調整しましょう。STEP4息を吐きながら上半身の力を抜いて脚に近づいていきます。背中は丸まっても構いません。上半身の重みで脚を伸ばすような意識でリラックスしましょう。これを20秒程度キープしていき、終えたら反対側も同様に行っていきます。無理がなければ3セット行うと更に効果的です。足をしっかり伸ばしてむくまない下半身をつくろう両脚を気持ちよく伸ばしましょう。痛いところまで無理やり伸ばさなくても大丈夫です。心地よく深い呼吸が続くように余裕のある位置からスタートし、徐々に伸ばしていきましょう。終えた後は立ち上がり、ストレッチをする前の状態と比べ、軽く歩いてみましょう。スイスイと軽い脚はこびになっていたらOKです。毎日やると足のだるさも解消されていくので根気よく続けていきましょう。yuukaヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ
2019年11月21日「昔に比べて体型が変わってきた」「体重を○kg落としたい」悩んでいる方。ダイエットを成功させるためには、絶対に押さえておくべきポイントがあります。今回はダイエットを成功させるための4つのルールと自宅でできるデトックス入浴法についてご紹介します。ダイエットを成功させるための4つのルール自分のベスト体重を知ることよく目標や目安として「体重を○kg落としたい」「○kgになりたい」と言う方も多いですが、それは自分の身長や体質を理解した上での目標でしょうか。同じ身長のモデルさんや憧れる有名人などをみて「同じ身長だし、この人のスタイルが良いからこの体重を目標にしよう」とダイエットを頑張る方もいます。しかし骨格の形や筋肉の付き方、脂肪量は人それぞれ違います。たとえダイエットを頑張って、同じ体重になったとしても骨格や筋肉の付き方によっては全く同じにはならないということをきちんと理解しましょう。『理想体重の計算方法』<適正体重>・自分のベスト体重(適正体重)=身長(m)×身長(m)×22(BMI)※(例)身長160cmの場合、1.6×1.6×22=56.32kg<美容体重>・自分の理想体重(美容体重)=身長(m)×身長(m)×20(BMI)※(例)身長160cmの場合、1.6×1.6×20=51.2kgあくまでも体重はバロメーターとする目安です。ベスト体重をキープするか、理想体重を目標とするようにしましょう。体を冷やさないように徹底する体を冷やさないようにして温める意識を持ちましょう。「痩せたい」と思って食事をコントロールをして摂取カロリーを意識しているのにも関わらず、冷たい食べ物や飲み物を飲んだり、薄着などで体を冷やしていませんか?冷たい食べ物や飲み物を取りすぎると内臓が冷え、全身が冷えがちになります。体が冷えると血行不良はもちろん、脂肪燃焼力の低下や老廃物を蓄積させてむくみの原因、セルライトの増加につながります。日頃から冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎていないか、薄着になっていないかなどを見直してみましょう。栄養バランスの取れた食生活「ダイエット=食事」となっている人に多いのが、カロリーの低いものを食べればいいと勘違いしていること。摂取カロリーを低くしても、燃焼する力がなければ一時的に体重が落ちたとしてもすぐにリバウンドしやすくなります。筋肉はタンパク質でできているので、お肉やお魚、食物繊維やミネラルが豊富な野菜をまんべんなく摂ることが大切なポイントです。カロリーが低くて栄養素もとれていないのでは意味がありません。和定食を心がけた食事内容で塩分や味付けを薄くして、カロリーをおさえるようにしましょう。適度に運動を取り入れる適度に運動を取り入れて筋肉を強くして、脂肪燃焼&ボディラインの引き締めをしましょう。食事コントロールによって一時的に体重を落とすことはできます。しかし基礎代謝や筋肉量が低いと、脂肪を燃やすエネルギーが弱くなり、リバウンドもしやすくなります。ボディラインの引き締まり感が出ないのも、筋肉によって支えられていないからです。ウォーキングやヨガ、ピラティスなどの有酸素運動、エクササイズにストレッチなど、筋肉を動かすことで脂肪を燃焼しやすい状態にし、体がグッと引き締まったようになります。関連記事美容体重の見た目は理想のボディライン?美容体重のメリットと注意冷えやむくみを解消できるデトックス入浴法入浴によって体を温めると、冷えやむくみを解消しながら燃焼しやすい体にサポートしてくれます。<メリット>・ 内臓が刺激されて腸の働きが活発になり便秘解消、冷え予防・ 不要な老廃物が排出されやすくなり、血液やリンパの流れがよくなりむくみ予防・ 不要な老廃物が排出され、脂肪が燃焼しやすい状態になりダイエットにも効果的入浴前後は必ずコップ一杯の水分補給体内の水分を循環させることや疲労回復、脱水症状の予防にもつながります。37度〜40度くらいのお湯につかる体が冷え切っている時に急に熱いお湯に浸かると身体がびっくりしてしまうので、慣らしてから浸かるか、少しずつ温度を上げるようにしましょう。緊張した筋肉を和らげ血行促進やリンパ促進にも効果的です。入浴の際に塩(バスソルト)を入れるミネラルの中に含まれるマグネシウムが体内に溜まった汗や老廃物の排泄を促してくれ、発汗作用があるので効果的です。入浴しながらストレッチやマッサージをする腕を伸ばしたり、股関節を開いたり、マッサージグッズを使って気になる部分のマッサージをしましょう。ルールを守って健康的なダイエットをしよう体重やサイズを減らしてダイエットを成功したい場合は、4つのルールを理解し目指す体重やサイズ、ダイエット期間などの目標を決め、食事や運動で自分の習慣を見直しながら、体を冷やさないようにして脂肪を燃焼しやすい体に変えることが大切です。今回ご紹介した内容を意識して理想の体重を目指しましょう。寒川あゆみエステサロンオーナー、美容家、美容ライター
2019年11月21日ここ数年、盛り上がりをみせている「ワークマン」のオリジナルウエア。過酷な現場でも安全で効率よく作業を行うために生まれた服だけに、高い機能性と品質を誇るアイテムぞろいなのだ。そんな強靭さゆえの美しさやムダのないデザインに魅了され、ファッションアイテムとして取り入れる女性=「ワークマン女子」も急増。肉感を拾わないラインで体形カバーができるところや、シンプルなぶん、工夫しだいで個性が演出できるところも人気の理由のようだ。しかも、値札を二度見してしまうほどのリーズナブルな価格も大きな魅力。販売促進担当の林知幸さんによると、現在ワークマンは国内で約850店舗を構えており、大規模な生産が安定して行えるため、高品質な商品を低価格で提供できるのだという。普通に見えてもプロ仕様なだけあり、凍える寒さや雨風もどんとこい。さらに脱ぎ着のしやすさ、洗濯などお手入れのしやすさ、耐久性などの重要ポイントは当然クリアずみだ。実用性とタフさを兼ね備えた本格的な仕様は、これからの季節、さらに過酷度を増す“主婦の家事現場”にももちろん対応している。意図せずとも主婦の“欲しい!”機能が丸ごと集まった最高のコスパ服は、どんなシーンでも家事を楽しく快適にしてくれるはずだ。そんなワークマンのアイテムを使ったコーディネートをシーン別に紹介!■シーン1「雨にも負けず自転車で子どものお迎え!」【アイテム】レディースレインジャケット ストレッチパーフェクト・2,900円(税込み・以下同)=ジャケットは高さ約20cmとコンパクトに収まるので、バッグに常備しておける。肌寒い日にはおるのにも重宝。PVC防水シューズ・1,500円=ブーツの先端と底は、防水性に富むPVC素材を使用。さっと洗い流すだけで汚れも落とせるので、砂遊びにもレインジャケットは全方向にストレッチがきいて腕さばきがよく、雨具にありがちなまとわりつきもないから、子どもを抱っこして自転車に乗せるのもラクちん。スニーカーテイストのレインブーツでおしゃれ心も忘れずに。■シーン2「愛犬と元気にお散歩!」【アイテム】レディース撥水マウンテンパーカー・2,900円=雨や雪の侵入を防ぎ、顔を濡らさない工夫が。帰宅後、表面をさっとふくだけで中までしみず、お手入れ完了。コーデュロイ裏ボアスリッポン・1,500円=表面はコーデュロイ&中面はボア仕様で、温かさは格別!軽いはき心地で、靴ずれしにくいのもうれしい。小雪がちらつきはじめ、はしゃぐ愛犬とダッシュ!パーカーは撥水性が高く、多少の雨や雪なら問題なく対応。タウン用にも活躍しそう。プロ用作業靴と同じWクッションのスリッポンは、足への負担を最小限にしてくれる。ワークマン女子ならぬ「ワークマン主婦」のコーディネートをこの冬、取り入れてみてはいかが?
2019年11月21日仕事をする上で切って切り離せないデスクワークとパソコン作業。途中で目がショボショボ、頭が重くて早く終わりたいと思っても中々作業が進まない。そんな経験はありませんか?今回は作業中でも座りながら調子を戻せる、楽軽ストレッチにつてご紹介していきます。体を緩めるストレッチ椅子で簡単「でんでん太鼓」一番硬くなりやすい首から肩周りから行きたい所ですが、まずは体を緩めましょう。背骨から全身の強張りが取れます。ストレッチを効果的にするにはこれが肝です。椅子の座面に半分程お尻を乗せ、体をでんでん太鼓の様に左右に振ります。往復で5回〜10回行いましょう。前後パタパタ「バタフライ」ゴチゴチの肩甲骨、胸、背面全体が解れます。椅子の座面に半分程お尻を乗せ、一度背中をダランとさせてから吸う息で上を見上げながら胸を開き、吐く息でおへそを見ながら背中を丸めて脱力。往復で5〜10回を繰り返しましょう。椅子で「手脚ブラブラ」末端部が解れる事で全身がくまなく動きます。椅子に座りながら前に手脚を出して思いっきりブラブラ振りましょう。これを5秒ほど行いましょう。更にほぐしたいときは、脚と手を体から少し遠くに離した状態で同じようにブラブラ振ります。関連記事【ストレッチの効果】タイミングや頻度・おすすめストレッチを解説一番硬い首回りがしっかりほぐれるストレッチ腿の裏のストレッチ椅子に座った状態で片脚を前に伸ばし、手のひらを腿の上に置き、吐く息で股関節から上体を斜め45度前に倒し、全身でひらがなの【く】の字を描くようにしましょう。腿の裏を伸ばすことでこの後に行う腰のストレッチの伸びよくします。腰のストレッチ椅子に座った状態で息を吸い、吐きながら脚のほうへ上体を被せるように体を前に倒しながら、ゆらゆら揺れてデスクワークで凝り固まった首の後ろから腰を伸ばします。腿の付け根から腿の前のストレッチ椅子からお尻の半分を座面から出し、腿の付け根から脚を真後へ引き、吐く息のお尻のほっぺたを前に押しながら腿の付け根から腿の前を伸ばします。猫背や腰痛、O脚の解消にも効果的です。首回りから背中のストレッチ肩甲骨から胸のほぐし「体側ストレッチ」胸の前で手を握り合い、手首をぐるぐる回します。息を吸って、吐く息で手の指の付け根から手のひらを前へ押し出す。内側へ向けるを繰り返した後、手のひらを上に返して吸う息で上体を上に引き上げ、5回ほど繰り返し行いましょう。一度息を吐いてからもう一度息を吸い、手の平を後頭部にあて、吐いてお腹の前に置くを繰り返します(肩甲骨から胸のほぐし)。これは10回ほど行うと効果的です。もう一度、後頭部へ手を当てながら左右の肘を斜め45度に仰ぐよう、交互に動かします。最後に手のひらを上に返し、体を左右に揺らしましょう(体側のストレッチ)。巻き肩、眼精疲労にも効果的です。胸から喉元のストレッチ脚を腰幅で座り、椅子の背もたれの下を持ちながら胸を前に押し出す様にしながら息を吸い、喉元を斜め上に仰いで胸から喉元を伸ばし、吐く息で顎を引いて背中を丸めます。デスクワークの合間にストレッチでリフレッシュしよう長距離を走るマラソンでも調子を戻す為に、何度か休憩をとります。それと同じでデスクワークでも休憩は必要です。デスクワークの他、スマホ操作などで下を向くことが多くなっていると、体の後ろは開きっぱなしになり前は縮こまりっぱなしと、体内への酸素の巡りが悪くなり、頭がボーッとして集中力が持ちにくいです。座りながら簡単に体の前後+体側部を組まなく動かし、頭をスッキリさせながら集中力もアップさせてパフォーマンスを上げていきましょう。内藤 絢睡眠専門家、ヨガインストラクター
2019年11月17日11月上旬、東京都心にあるストレッチ専門店の前にタクシーが止まった。車の中から現れたのは、元モーニング娘。の吉澤ひとみ(34)。キャップにスポーティなレギンス姿の彼女は、伏し目がちに店舗の中へと入っていった。’18年9月6日に酒気帯び状態で車を運転し、横断歩道の人をはね、ひき逃げしたとして逮捕された吉澤。昨年11月30日に下された判決は、懲役2年・執行猶予5年。「求刑2年であれば、懲役1年6月・執行猶予3年ぐらいが“相場”といわれています。裁判官も『各犯行はいずれも同種の犯罪と比べて(程度が)悪質。通常よりも長めの執行猶予期間が相当』と説明したように、非常に厳しい量刑でした」(前出・スポーツ紙記者)その判決からもうすぐ1年になろうとする10月下旬、スポーツジム関係者から、本誌編集部にこんな情報がもたらされたのだ。「元モー娘。の吉澤ひとみさんが、あるストレッチ専門店で働いているようなのです。勤務時間は11時から夕方5時ぐらいのようです」吉澤は’15年にIT企業社長と結婚し、’16年7月に男児を出産している。取材を進めると、確かに吉澤は現在、ストレッチ専門店に毎日通ってきており、また、長男を預けるために自宅付近の保育園を利用していることも判明した。かつては白いワンボックスを愛車にしていた彼女だが、いまはもっぱらタクシーを利用しているようだ。彼女が住んでいる高級タワーマンションから店まで車で20分ほど。往復では5千円近くもかかってしまう。かなり高い交通費だが、それほど彼女にとって“やりがいのある仕事”ということなのだろうか。芸能界復帰について彼女自身はどう考えているのだろうか?またどんな気持ちで日々を送っているのか?本誌は勤務を終えた彼女への取材を試みた。――こちらのお店に勤務されていると伺いましたが?「知り合いがいて、こちらで働かせていただくようになりました。今年からですね。子供もいるので、少しでも働こうと考えまして……」実は店の客でも、彼女の姿を見た者はいなかった。――具体的には、どんなお仕事なのでしょうか?「一般のお客さんにストレッチをしているわけではないのです。店のスタッフの方たちに、私がトレーナーとしてストレッチ術を教えています」なんと彼女は“ストレッチの先生”に転身していたという。モー娘。時代から運動能力が評価されていた彼女らしい仕事といえるかもしれない。――芸能界復帰は考えていますか?「復帰の予定は、いまのところありません」――判決後もお酒は飲まれているのでしょうか?「……お酒は、自宅や居酒屋で1杯とか、少したしなむ程度に飲んでいますが、以前のように毎日飲んだり、飲み歩いたりしているわけではないんです。気をつけているつもりですが、“まったく飲んでいません”と、言ってしまうのも違うように思いますので……」その言葉を最後に静かに立ち去った吉澤。執行猶予期間満了まで、あと4年。彼女の知られざる更生生活はまだまだ続く。
2019年11月14日ダイエットを行う際、真っ先に筋トレや有酸素運動に取り組む方が多いと思いますが、その前に肩甲骨を整えましょう。肩甲骨を整えることは、ダイエットのカギと言っても過言ではありません。なぜダイエットに繋がるのか、その理由をご紹介します。肩甲骨を整えることがダイエットに繋がる理由ではなぜ肩甲骨を整えることがダイエットに繋がるのでしょう。肩甲骨を整えることは、脂肪燃焼効率を高めることができると考えられており、その理由は大きく2つあります。より多くの酸素を取り込めるようになる脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。有酸素運動が脂肪の消費に有効と言われるのはこのためです。ストレッチやエクササイズで肩甲骨周りを整えることにより、猫背の姿勢も改善され、それに伴い換気量がアップします。すると取り込むことができる酸素の量も増えるため、脂肪の燃焼効率がアップするからです。褐色脂肪細胞が活性化される肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)」が存在します。これは脂肪を蓄積する白色脂肪細胞とは異なり、脂肪を燃焼し熱を作り出す働きがあります。褐色脂肪細胞は体内にごくわずかしか存在しない上、加齢と共に減少してしまいます。ですが褐色脂肪細胞は、ストレッチやエクササイズで肩甲骨を動かすことにより刺激されて、その活性化に繋がると言われています。関連記事肩こりとポッコリお腹撃退!悩みを同時に解消させるエクササイズお仕事の合間に簡単にできる!肩甲骨を整えるストレッチお仕事の合間にでも簡単にできる胸の筋肉へのストレッチをご紹介。これは大胸筋、小胸筋といった胸の筋肉の緊張を緩めるもので、これらが硬くなると肩が前に入り肩甲骨が外に開いた状態となることで、猫背の姿勢を招いてしまいます。<やり方>1.ストレッチする側の肘を肩の高さまで上げ、小指側のラインを壁に当てます。この時、肘の内側をしっかりと当てるようにします。2.ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にしてカラダを反対側へ向けることで、胸の筋肉がストレッチされます。このとき顔も一緒に反対側へ向けるようにしましょう。肘の内側と胸骨を引き離すイメージで行うことで、胸の筋肉へのストレッチ感がアップします。心地よいストレッチ感が得られる強度で行い、少しずつ可動域を広げながら20〜30秒間伸ばし続けるようにしましょう。肩甲骨を整えてダイエットを成功させよう肩甲骨を整えることは脂肪燃焼効率を高め、ダイエット効果に繋がると言えます。これまで何度もダイエットにトライしたけどうまくいかなかったという方は、ぜひ肩甲骨に着目してみてください。ストレッチやエクササイズで肩甲骨を整えた上で有酸素運動や筋トレに取り組んでみると更にダイエット効果が高まります。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月14日最近お腹周りのもたつきがきになる。でも体重はそんなに増えていない気もする。そんな悩みが現れたら、姿勢の崩れを疑ってみたほうがいいかも。特にくびれがなくなってきた、寸胴化してきたなど、思い当たる人はいますぐお腹周りの縮みや歪みをケアしましょう。姿勢の崩れは痩せにくい体を作る?首や肩のコリや腰の疲れ、下半身が太りくびれもなくなった気がするなど、これらに当てはまる方は、姿勢が崩れているかもしれません。毎日の生活の中で体は楽な姿勢を取りたがり、無意識のうちに姿勢や歩き方に癖がでてきている証拠。無意識なので気がつくときには体に不調が出たり、お肉がついたなんてことが多くあります。姿勢の崩れは、年々減ってくる筋力の衰えであることが多く、特に体の後背部にある背筋、そして骨盤の歪み、お腹の筋力の低下が原因となっているのです。お腹周り縮んでいませんか?姿勢を正しく支える力が減ってくると、背中が丸まりやすくお腹にどんと体重をかけがち。ついつい楽な姿勢を取ってしまいお腹が潰れてしまいます。潰れてしまった部分は贅肉もつきやすく、痩せにくくなってしまいます。お腹周りの縮みを取り除こう試しに真っ直ぐ立ってみてください。そしてお腹を天井方向に吊り上げるように引っ張ってみましょう。そのまま両腕も天井方向へ持ち上げ、胸の横、お腹全体が上に引っ張られているように意識します。そして、その意識を保ったまま両腕を下ろし、肩をリラックスさせてみてください。胸からお腹周りが丸太のように安定し、お腹の筋力を使っている感覚がありませんか?これは意識的に縮みを取って引き上げている状態です。この状態が常にできればいいのですが、筋力が萎えていたり、体が歪んでいると難しく10分もしないうちに疲れて元に戻ってしまいます。まずはお腹周りから背中にかけての縮みを取り除き、スッと伸びる体を作ってみましょう。縮みをとるくびれストレッチのやり方STEP1床に仰向けに寝ます。両ひざを曲げてリラックスしましょう。STEP2右脚を持ち上げて、左手を右脚の外側におきます。この時、左の肩甲骨から上半身を起こして体をねじるようにして手を置くと、体が硬い人でも楽にポジションが取れます。STEP3息を吸います。息を吐きながら左手で右脚を引き寄せながら、下半身を左方向へ倒していきます。同時に上半身は右方向へねじり、右腕を右方向へ伸ばしましょう。深い呼吸を繰り返し、吐く息のたびに右の背中を床に近づけるようにしていきます。10呼吸行ったら反対側も同様に行っていきます。関連記事【ウエストダイエット】座ったままできる簡単エクササイズを紹介!姿勢を整えてウエストにくびれを作ろう!腰回りがスッキリしない日や、体が疲れてだるい日にもオススメのストレッチをご紹介していきました。ポイントは腰をねじるだけではなく、ねじっている腰と反対側の背中も同時に刺激を入れるようにねじっていくこと。苦しい時は吸う息とともに緩めてもOKです。気持ちよく味わえるケア方法なので、ぜひ寝る前などリラックスタイムに取り入れてみてください。yuukaヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ
2019年11月14日ポーン、ポーン!高く昇った太陽のもと、テニスコートにボールを打ち合う快音が響く。ラケットを手に、ダブルスを組まれた天皇皇后両陛下のお相手を務めるのは、佐藤直子さん(64)だ。日本プロテニス協会に登録した初の女子プロテニスプレーヤーであり、現在は、日本スポーツ協会の監事を務めている。陛下が力強いストロークを打ち込まれると、佐藤さんも力が入る。思わず「えい!えい!」と、声を出して打つ佐藤さんを、雅子さまが面白がって、「私もえい!」と、打ち返された。ご夫妻にも佐藤さんにも、笑いがあふれる。「夏の練習日、水分補給の時間になると、陛下は『暑いですねぇ』と、おっしゃりながら、水を持ってきてくださいます。ふだんから御所のなかでランニングをされていますが、『ランニングの汗とテニスの汗は違いますね』と、汗が滴る爽やかな笑顔でお話しになります」雅子さまは、「こんなに汗をかくのは、いつぶりかしら」とつぶやくと、そのまま、ご自分で「ああ、前のテニス以来ですね」と、ユーモアたっぷりに続けられた。休憩前に、佐藤さんがボール拾いを始めると、雅子さまは「直子先生だけに拾わせるわけにはいきません」と手伝ってくださったという。陛下との交流が生まれたのは、’85年ごろ。テニスの聖地・英国ウィンブルドン大会でのことだった。佐藤さんは’73〜’88年、シングルス、ダブルス、混合ダブルスのいずれかでウィンブルドンに出場を続けた。予選を勝ち抜いての本戦出場は14回に上り、その年も本戦のコートに立っていた。「試合のない日にセンターコートで観戦していると、外国人選手が『日本のロイヤルがいらっしゃっているよ』と、教えてくれて。畏れ多くもご挨拶に伺ったのです」それが、オックスフォード大学にご留学中の陛下だったのだ。佐藤さんの母・典子さん(90)は、かつて皇居内にあるパレスクラブに入会し、美智子さまとプレーしたこともあった。「美智子さまが、私のことを陛下に話してくださっていたようです。『調子はいかがですか』と聞かれて『まあまあです』と答えると、『日本に帰ったら、一度、テニスをご一緒しましょう』と、陛下から言ってくださったのです」まさか実現するとは思わなかったが、佐藤さんが一時帰国したとき、突然、宮内庁から電話があった。「御所でテニスをされませんか?」以降、年に数回、定期的に陛下とテニスをご一緒するようになり、ご成婚後に雅子さま、現在では、愛子さまも加わられ、ご家族でテニスを楽しまれるようになったという。「天皇ご一家とのテニスは毎回、とても楽しく、感謝の時間です。自分のために一生懸命向き合うテニス、若い世代に教えるためのテニスとはまた違って、和やかで、純粋な趣味としてのテニスを楽しめますから」佐藤さんは、日に焼けた笑顔をキラキラと輝かせたーー。現在、東京国際大学客員教授となった佐藤さん。研究室には、現役時代に獲得した数々のトロフィがズラリと並んでいた。同大学でテニスの指導を始めたのは、’11年。お昼前には鮮やかなオレンジ色のウエアに着替え、コートに入って、男子学生を相手にボールを打ち始めた。引き締まった筋肉に衰えは見えない。得意なボレーも炸裂する。「痛いところはいっぱいありますよ。右手の腱を1本切って、小指が上がらないから、テーピングとサポーターをしているんです。ケガ対策のために毎朝のストレッチや筋トレは欠かせません」陛下のご家族とテニスをするときも、入念にストレッチを行い、準備する。ほかにも年齢を感じるのは、暗くなるとボールが見えにくくなったこと。「お忙しい両陛下とのテニスは、夜の時間帯になることもあるんです。『もう、暗くてボールが見えません』と、私が言うと、雅子さまが『じゃあ、チャンス!』と、おっしゃられて引き続きラリーを……」愛子さまも練習熱心だ。同じく夕暮れになって、サーブの練習を始めた愛子さまにも、「もうボールが見えません。次にいいサーブが入ったら、終わりにいたしましょう」と、声をかけたが、愛子さまはご自分が納得するまで、サーブを打ち続けられたという。「高校3年生になって、愛子さまはお勉強も忙しいので、練習に参加されないことも。学校からお帰りになってから遅れて参加されることもありますが、すごくテニスがお好きでいらっしゃいます。お小さいころは、陛下とのラリーでも、なるべく続くように、陛下が簡単なボールを打ち返されていましたが、いまは力強いラリーをされます」愛情あふれる和やかなファミリーテニスで、笑い声が絶えないという。「両陛下はお立場も変わり、非常に多忙でプレッシャーもあると思います。だからこそ、テニスで気分転換をしていただきたいです。両陛下には『30分ほどでも参りますので、空き時間にでもテニスを続けてください』とお話ししています」
2019年11月11日