月の満ち欠けの周期と女性の月経周期はとても近く、満月の時にお産が増えるという話は産院では当たり前。そして東洋医学の陰陽論では月も女性も同じ“陰”とされている…。こうした月と女性の密接な関係に着目し、女性の心と体のセルフケアメソッドをまとめた注目の一冊『月経周期を味方につけて毎日を快適に過ごす ムーンヨガ』(BAB出版)の著者 石田ミユキさんに、女性のカラダと上手に付き合うコツを伺いました。特徴が重なる「月のサイクル」と「月経のサイクル」月が満ちて欠けるサイクルには、4つの相[新月]→[上弦の月]→[満月]→[下弦の月]が登場します。そして、それぞれの相が持つ自然現象などに見られる特徴は、以下のように女性の月経サイクルの4つ時期の特徴と不思議なことに共鳴しています。[新月]再生・浄化…月経期(体は冷えやすく、心はネガティブ、肌は乾燥傾向)[上弦の月]満ちていく、吸収…卵胞期(体は代謝アップ、心はポジティブ、肌はツヤツヤ期)[満月]活性・パワー…排卵期(体は女性力が最高潮、心は安定、肌は混合傾向)[下弦の月]欠けていく、排出…黄体期(体は代謝停滞、心は波乱、肌はトラブル期)毎日の “自分のコンディション” を認識しよう「月のリズムと自分の月経周期がぴったり合っている、という方はそう多くないと思います。月のリズムはあくまで意識づけの目安。周期が安定していればぴったり合っていなくても構わないのですが、新月の頃に月経がくるのが望ましいタイミングだとして、自分はどれくらい逸脱しているのかな? それはなぜかな? と考えてみることが大切です」と、著者でセルフケアコーディネーターの石田ミユキさん。ムーンヨガは、動きと呼吸法によって月経サイクルにともなう心や体のトラブルをケアできるよう組み立てられたプログラム。体が硬い人でもストレッチ感覚で取り組める動きですが、行う際に以下3つの心得を大切にすることで、体がより上向きに変化していくそう。〈ムーンヨガを行う際の3つの心得〉●日々変動する、その日の自分のコンディションを認識する。●コンディンションにあったセルフケアを都度選択する。●毎日10分でも良いので継続すること。今回は、月が満ちていく「上弦の月の頃に効果的なポーズ」と、月が欠けていく「下弦の月の頃に行うと効果的なポーズ」の2つを教えていただきました。いずれもタイ式ヨガと呼ばれるルーシーダットンからのポーズです。上弦の月のムーンヨガ「スーパーモデル」動きや呼吸法で新陳代謝を促すことで、うるおいのある美肌づくりもサポート。美人ホルモンと呼ばれるエストロゲンの分泌が高まる時期なので、まずは睡眠を充実させ、五感を刺激するなど“ときめき”の時間も大切に。下弦の月のムーンヨガ「弓のポーズ」月経前の黄体期は体内に老廃物が溜まりやすくなるので、腸を刺激して便秘の解消などに効果的な動きを。この時期は交感神経優位でイライラしやすくなりますが、腹式呼吸を合わせることで副交感神経優位のリラックスモードに。*こちらの動画は体右側にフォーカスした解説となっています。一連の動きを反対側でも同様に行いましょう。体と上手く付き合うための地図、基礎体温表そのほか『ムーンヨガ』では、月経にまつわるトラブルが起きてしまった時のレスキューケアも紹介されています。また、ムーンヨガとあわせて推奨されているのが基礎体温表をつけることだそう。「基礎体温表は妊活だけではなく、PMS(月経前症候群)を楽にしたい、更年期が気になる、閉経後の体調管理、すべての女性に役立ちます。基礎体温の変化のグラフが理想とされる形にならない場合、そこには必ず何か理由があります。それが、いまどんなセルフケアをすべきかのヒントになるんです。」最近は、目覚まし付・データ記録機能付きの体温計もあるので面倒くさがりさんでも大丈夫です。書籍巻末の「ムーンヨガ式 基礎体温表」には、月経の状態、運動、食事、睡眠、肌状態などを記入できる欄も。体の声に耳を澄ませ、“セルフケア” 力を高められたら、石田さんがいう “自分の体の慈しみ方を知っている=自分の人生を切り拓く力のある” 女性に、確かにぐっと近づけそうですね!石田ミユキさん PROFILEタイ流セルフケアサロンOM NAMO(オナモ)代表。シューフィッターとして足元からの健康を学んだ後、タイへ渡りタイマッサージとルーシーダットンを修得、インド中央政府認定ヨーガ療法士の資格も持つ。現在はセルフケアに関わる分野で活動、ITM渋谷ヌアライフスクールも主宰し人材育成も行っている。
2015年08月21日整体師のりょうです。肩こりは、肩以外の要因も絡み合って起きることが多いです。これまでには、腕や首、肩甲骨などにも原因があることをご紹介してきました。今回新たにご紹介するのは、整体院に来られる人のほとんどがビックリされる箇所の「脇の下」です。「なぜそんなところが関係あるの? 」と皆さん驚かれるのですが、脇の下は背中から肩甲骨につながっているところですので、肩こりにとても影響が大きく、しっかりほぐす必要のある箇所なんです。整体師にしてもらうように自分で押すことは難しいですが、ストレッチでしたらいつでもどこでも簡単にできますので試してみましょう。○両手を支えにして、脇の下を伸ばす下の写真のようなフェンスや塀があれば、それらを支えにしてストレッチができます。ちょうどよいものがない場合は、まっすぐ立って両手を前に出した際、手が水平になるくらいの高さでしっかりと固定された物であれば代用可能です。例えば家の中で私は時々、キッチンの流し台に両手を支えてストレッチしています。身の回りで動かないしっかりした物を見つけ、ストレッチしてくださいね。ストレッチの手順は至って簡単です。まず上にある左の写真のように、しっかり手をフェンスの網に絡めるなどして外れないように準備します。そのまま右の写真のようにお尻を後ろへ突き出せば、脇の下のストレッチができます。このまま呼吸を止めずに20秒ほど静止してください。そのときには、どこが伸びているのかしっかり意識しましょう。○ストレッチはどこでもできる次に反対向きでも同じことをやってみましょう。こちらは脇の下ではなく、腕と肩甲骨周辺のストレッチになります。こちらも同様に手順は簡単で、見た通りです。フェンスに後ろ向きになって、両手が動かないようにします。大きく息を吸って、ゆっくり吐きながらおなかを突き出します。このとき、両腕から肩甲骨周辺がストレッチできていることを確認してください。最初に行ったストレッチの片手バージョンです。要領は同じですが、広い場所がなかったり、何らかの事情で片手しか使えなかったりするときに便利です。両手時と多少違うところが伸びますので、併せてやってみるのもよいと思います。反対の腕も同様に行ってくださいね。○どんな物でもストレッチの道具になるでは次に、これまでのようなフェンスや壁、塀など都合のよいものがない場合のストレッチをご紹介しましょう。下の写真のように、家の中の柱だって使えてしまいます。要領はこれまでと同じですが、支える手の角度が変わりますし、柱の素材や厚みによって手が外れやすいため、後ろへ転倒しないようにご注意ください。片手で支える場合(上の写真2枚)と、両手で支える場合(下の写真2枚)です。柱の反対側からもストレッチできれば左右のストレッチが可能です。○日常の物を使って習慣化しよう脇の下がほぐれると皆さんビックリされますので、「このストレッチで一瞬にしてスッキリした! 」なんて人もいるかもしれません。また、公園では、ジャングルジムや鉄棒などを使うことも可能です。このように身の回りにある物を使うと、ストレッチは簡単に行うことが可能です。前回ご紹介した方法でも脇の下がストレッチできますので、併せて日常の中で習慣的に行ってください。○著者プロフィール鮎川 良奈良県の学園前にて「RYO整体院」を営む整体師ランナー。整体師だからこそ分かる身体のメカニズムを基に、ストレッチの重要性を説き、クリニックも開催する。ストイックにタイムを追求するよりも、健康で楽しいマラソンライフを提案。筋肉痛になりにくい身体作りや疲労回復のケア方法、自身が提唱する疲れにくいランニングフォーム「エンジョイラン走法」で、フルマラソン走破を目指す人のサポートをしている。著書に『がんばらないで楽に長く走る』(学研パブリッシング)がある。また、累計283万アクセス超の人気ブログ「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ」も執筆している。
2015年08月21日これさえあれば何でもできると言いたくなるほどに便利なアイテム、スマートフォン(以下、スマホ)。ネットもゲームも音楽も読書も何でもできてしまう優れもの――でも、「スマホ首」と呼ばれる悪影響があるのを知っていますか? 睡眠不足まで引き起こすことがあるそうなんです!スマホがもたらす体への負担「スマホ首」ってご存知ですか?電車に乗っているときも、歩いているときも、四六時中スマホに触れている人は多いのではないでしょうか。実はこのスマホの画面を見るときに、頭の重さが首、肩、腰などへ大きな負担としてのしかかっているのです。「そんな大げさな」と思われるかもしれませんが、成人の頭の重さは約5キロあるといわれています。さらに、前屈みの姿勢になることでその負担は20キロ近くになるのだそう。20キロの米袋を持ち上げたり、肩に載せたりしているところを想像してみてください。体が受けるダメージは決して小さなものではないことがわかりますよね。不眠を引き起こし、睡眠不足になることもスマホ首とは、スマホの長時間使用によって首に前述のような負担がかかり、不調が現れることを指します。首こりや肩こりレベルならまだしも、スマホ首が慢性化すると、頸椎の異常にも繋がりかねないといわれています。それ以外にもめまい、耳鳴り、情緒不安定などの症状が現れることもあるのだとか。人によっては不眠になり不眠症に陥ることもあるそうです。ちなみに、これはスマホに限ったことではなく、パソコンやポータブルゲーム機でも同じことが起こりうるといわれています。スマホ首は現代社会を象徴する「新国民病」とも呼ばれていて、懸念が広がっています。スマホ依存から脱却しよう!スマホ首にならないためには、とにかくスマホの長時間使用をやめること。「スマホ依存」という言葉もありますが、これは誇張ではなく、ある調査によると女子高生のスマホ利用時間は平均で1日あたり7時間にも及ぶというデータがあるそうです。意識的にスマホに触れる時間を減らすのも大切ですが、すでにスマホ首になってしまっている人もいるでしょう。そんな方には、ストレッチがおすすめ。首や肩をグルグル回したり、首を左右にゆっくり傾けるなど、首や肩の筋肉をほぐします。ストレッチを実施したら、スマホ首に悩んでいた人の顔色が良くなったり、血行が良くなったという報告もあるそうです。ぜひ、睡眠不足を感じている方は、一度スマホの使い方を見なおしてみてはいかがでしょうか?photo by Michael Coghlan
2015年08月14日梅雨明け直後からの猛暑日続きで、すっかりバテ気味…という人も多いかもしれませんね。そしてそれ以上に多くの女性を悩ませているのが、エアコンや冷たい飲み物・食べ物によるカラダの「冷え」ではないでしょうか。≪冷えの意外な影響が判明≫この夏場の「冷え」を放置しておくと、後々大変なことになってしまいます。涼しくなってからも続く体調不良、肌荒ればかりではなく、エッチの感度も下がってしまうのだそう。これは由々しき問題…「まだ若いから大丈夫」とタカをくくっている場合じゃありませんよ!「私は大丈夫」と思っている人でも、実際には冷えていることは多々あるそうですから、自覚はなくても対策は必要なのかも!≪冷え性の女は感度が鈍い?≫体が冷えると血流が悪くなり、神経の働きが鈍くなります。冬場、手足の指先がしびれたようになるのは良い例ですね。夏場はそこまで冷えることはそうないものの、自覚のないうちに血行が悪くなり、感覚が鈍ってしまうということは十分にあり得ます。「触られた」という感覚を失うことはないにしても、それが快感につながるかどうかは…言わずもがなですよね。それに、冷えからくる自律神経の乱れは、性欲を大幅に減退させるとか。感度が下がるうえに性欲も失せるのでは、せっかくの夏も楽しさ半減ではないでしょうか。≪冷え&感度改善プログラム≫◆外から温める!クーラーで体が冷えきってしまったときは、まずは外から温めましょう。帰宅後のリラックスタイムにはカイロや湯たんぽを、おへその下に当ててみて。意外と苦痛ではなく、むしろお腹がじんわり気持ちいい!1日に20分程度でいいので、できるだけ続けてくださいね。次にお風呂の入り方に一工夫を。半身浴が良いとは言うけれど、そんな時間はないし…という人は、41℃くらいのお湯に5分間、首まできっちり浸かると◎。湯上がりには冷水ではなくぬるま湯で水分補給を。キャミ1枚でエアコンや扇風機の前を陣取っていては、せっかく温まった体もまた冷え冷えに…せめて半袖などで過ごし、冷房も控えめにしてくださいね。温まった体は柔軟性が増し、子宮を中心とした下腹部も血流が良くなって、感度も復活するはず。女性ホルモンの分泌も良くなりますよ。◆ツボや足裏を刺激積み重なった冷えはそう簡単には抜けてくれないもの。ですが、ツボを刺激すると比較的早く効果が顕れるのだそう。くるぶしの骨から指4本分上にある「三陰交」や、足裏にある「人」の字状の筋の交った点にできるくぼみを強めに押すと、冷えの解消に効果大と言われています。また、ゴルフボールを踏んでコロコロ転がすのも手軽でおすすめです。足の裏は疲れや冷えで筋が固くなりがちですが、これを解消して柔らかさを取り戻すと、血行が良くなり内臓の調子も上がってきますので、ぜひお試しを。◆ストレッチ冷えた体は知らぬ間に余計な力が入ってガチガチになっています。これも、血流を悪くする悪循環のひとつ。全身をのびのびさせてあげることで、体温を上げ柔軟性を取り戻しましょう。簡単にできて効果の高いストレッチをご紹介します。◆足首回し足を伸ばして座り、片足を足もう一方のももの上に乗せます。足指と手の指を組んで、ゆっくり回します。反対の足も同様に。◆片側伸脚左足を伸ばし、右足を曲げてかかとを左側股関節に近づけます。左手で左足のつま先をつかみ、息を吐きながら上体をゆっくり前に倒します。反対の足も同様に。◆ヨガのポーズヨガの「牛の頭のポーズ」「英雄のポーズ」も、下半身を温め性感を上げる効果があるそうですよ。これらの運動は股関節も柔らかくしますから、受け入れ準備を万端にするためにも、日常のストレッチの中にぜひとも取り入れたいですね。「女性のひんやりとした手足が好き」という男性は結構な割合でいると聞きますが、エッチが楽しめないんじゃ元も子もないですからね。身も心も熱く保って、真夏の夜も元気に楽しんでください!(文=石村佐和子)二人の体の相性は良い?悪い?【無料占い】
2015年08月11日ファーストリテイリンググループのブランド「ジーユー」は7月より、洗練された女性のためのコレクション「CHIC&CITY」を、大型店とオンラインストアで発売し、販売している。○エレガンススタイルを楽しむコレクション同シリーズは、テーラードジャケットやブロードシャツといったアイテムに、プリントスカートやストレッチアンクルパンツなどを合わせることで、エレガンススタイルを楽しめるというもの。ラインナップは、「テーラードジャケット」(3,990円)、「パールボトルネックT」(1,490円)、「カットソークロップドパンツ」(1,990円)、「リブVネックカーディガン」(1,990円)、「リブVネックセーター」(1,490円)、「プリントスカート」(1,990円)、「ストレッチブロードシャツ」(1,490円)、「ストレッチアンクルパンツ」(1,990円)など。※価格はすべて税別価格
2015年08月10日ダイエットに効くのは運動だけではありません。ストレッチで身体の可動域を増やし、エネルギー消費をあげて痩せましょう!■ストレッチがダイエットに有効な理由一般に「体脂肪の燃焼は有酸素運動」、「筋肉量の増加は筋トレ」と思う方は多いですね。しかし、ストレッチをするだけでもダイエット効果が期待できます。理由はストレッチで関節可動域が広がり、関節・腱をまたぐ筋肉も伸ばされるからです。筋肉圧を「高める・低める・高める」を繰り返すストレッチによって、血液循環が良くなり、消費カロリーが増加します。■女性に適したエクササイズ女性は男性と比較して、筋肉量が少ないので痩せにくいのです。ダイエットに有効な筋肉は、持久力に優れた筋肉である赤筋と言われていますから、赤筋を増やすエクササイズをおこない、太りにくく痩せやすい体質に変えていきましょう!ウォーキング・ジョギング・ヨガ等が赤筋を増やすのに有効です。特にヨガは身体の柔軟性を求められますから、ストレッチ中心のエクササイズになります。またバランスを保つポーズも多く、その際にも赤筋が鍛えられます。■いつでも何処でもエクササイズストレッチは、大きな場所もとらず、ご自身の体調にあわせて行うことができます。私のTVのCM時間をストレッチエクササイズにあてています。集中して観る必要のない番組も同じです。TVを横目で観ながら、ストレッチ・ヨガのレッスン等をしています。また、オフィスワークの合間にストレッチしましょう。集中しすぎるとあっという間に一時間、なんていう場合もあります。集中は良いことですが、身体のことを考えると30分に一度はストレッチタイムを作りましょう。肩凝りが改善し、血行がよくなり、痩せやすい体質になります。■ストレッチのポイントストレッチのポイントは以下の3つです。1筋肉を伸ばした後、10~20秒間同じ姿勢をキープする。2呼吸を止めない。3簡単なポーズから難しいものへ進む陰ヨガという種類のヨガがあります。陰ヨガでは同じポーズを3分間続けたりします。同じポーズを続ければ続けるほど、ストレッチした部分は伸ばされていきます。ただ、同じポーズをし続けるので眠くなります。■手首を柔らかくして痩せる!?手首が柔らかくなると肩の力が抜けて、血行が良くなり、肩凝りがなくなって痩せやすくなります。簡単なエクササイズ法です。1手の平を上にし、右腕を真っ直ぐ前に伸ばします。2左手で指先を持ちます。3息を吸いながら、指先を下に下げます。4吐きながら、ゆっくりと指先を元の場所に戻します。これだけ?と思われたかもしれませんが、指先の芸術と言われる「タイ舞踊」の踊り手はこのストレッチをおこなっています。実際におこなうと、意外にキツイです。■注意点ストレッチをおこなう場合、反動をつけたり、無理に伸ばそうとしないでください。筋肉や腱・靭帯などを傷つけてしまったり、伸張反射(反射的に引っ張られた部分を縮めようとする力)が働き、筋肉が縮んでしまいます。また、腱や靭帯を痛める可能性もあります。■最後に私のお教室では70歳を超えたシニアの方が大勢きています。年齢が上がれば上がるほど、身体が硬くなっていきます。しかし、同じ年令でも私の指示通り「自宅でストレッチ」している方は柔軟性もあり、痩せています。若い世代から柔軟性を養い、痩せているだけでなく「しなやかで美しい体型」を維持して欲しいと思います。(林田玲子/ハウコレ)
2015年08月10日こんにちは、ぽこひろです。交際すると、やはり「男子と女子は違うな~」と実感することが多いです。そしてなかには、もはや恐怖としか言いようのないものまで・・・・・・。男子が愛する彼女に対して「これはもう、ホラーでしかないよ・・・・・・」と激震する瞬間はいつなのでしょうか? 20代男子30人に聞いてみました。なるべくカレを、おどかさないであげて(笑)。■1.パック「たまに夜家に行くと、『いらっしゃい~』とか言って彼女が出てくるんだけど、そのときに顔中パックしてて、マジで叫びそうになるくらい怖い・・・・・・」(営業/25歳)これには多くの男子がスタンディングオベーション。「わかる~」の大合唱。女子のみなさんはもう自分で見慣れているからなんとも思わないでしょう。しかし、顔全体をパックで覆うと、もう完全にジェイソンです。厚切りじゃなくて、十三日の金曜日の方の。■2.生理「いまだに慣れないのが、生理の血ね。トイレとかに使用済みナプキンが置いてあるのだけでも超ビビるし、終わりかけでセックスしたときにポタって垂れるのでも萎える」(大学生/21歳)これも1と同じく、多くの男子が賛同。女子からしたら、毎月のイベントですからなんとも思わないはず。でも、男子は血を見慣れていないんです。思わず、「こんなに出て痛くないの・・・・・・?」と聞いてしまいたくなるほど。■3.外反母趾「女子の足って結構エグいよな(笑)。形がなんかすげーことになってる・・・・・・」(ウェブ系/27歳)ハイヒールなんかをたくさん履いている女子だと、結構すごいことになってますよね。見てるだけで痛そうな感じ・・・・・・。とくに夏だと、サンダルを履くことも多いでしょうからこのホラーを目の当たりにする瞬間も多いです。■4.セルライトごりごり・・・・・・「彼女が家でよく、なんか変なブラシみたいなので皮膚をめっちゃごりごり擦ってて痛そう。『セルライト破壊してるの~♪』とか、満面の笑みで言われても・・・・・・」(大学生/23歳)まあ、努力は素晴らしいですが、カレの目の前でやらないであげてくださいよ(笑)。それにしても、セルライトってなんだか気持ち悪いですよね~。ぽこひろもダイエットしたいお・・・・・・。■5.謎のストレッチ「ヨガなのか知らないけど、お風呂上がりにしてる彼女のストレッチがかなり猟奇的で怖い。骨折しないか心配」(教員/26歳)女子ってもともと身体が柔らかい人多いですもんね。これはやる分には勝手だと思いますが、どうか「一緒にやろうよ!」とは言わないこと。多分男子は全身の骨が折れます。■おわりにいかがでしたか?カレからしたら、彼女はとても愛すべき存在。そんなマイハニーだからこそ、これらの恐怖の瞬間が、ますます恐怖に思えてしまうんです。殺人鬼が人を殺していても驚きはそこそこですが、彼女が人を殺していたらお洩らししてしまいます。それと同じですね(?)。(ぽこひろ/ライター)
2015年08月09日夏の暑いシーズンはショートパンツやミニスカートをはいたり、水着を着る機会が増えて、おしりや脚に視線が注がれる頻度も急上昇。美しい下半身を手に入れるエクササイズやマッサージは色々ありますが、今回は面倒くさがりな女性でも簡単にできる、股関節ストレッチの方法をお伝えしたいと思います!■硬い股関節は下半身ブスのモト!まずは開脚したり脚を上に上げたりして股関節の硬さをチェック! 長時間のデスクワークや運動不足がたたって、股関節周りがかたくなっていませんか?以前よりも脚が広げにくかったり、上がりにくくなっていると感じたら要注意。股関節周りが硬いと太ももやおしりの筋肉も衰えやすくなり、逆に脂肪がつきやすくなります。股関節周りにはリンパも集中しているので、ここが硬いと血行が悪くなって老廃物がたまりやすくなり、むくみやセルライトの原因にも。股関節を柔らかくするストレッチを行って、下半身ブスにサヨナラしましょう。■美しい下半身のための股関節ストレッチ1.ヒザを曲げて両足の裏を合わせて床に座ります。両手で足先をつかんで身体側にぐっと引き寄せ、両ヒザを上下に10回パタパタと動かします。2.1の姿勢のまま上半身をゆっくりと倒して10~20秒キープ! 股関節周りや太ももの付け根が伸びるのを感じましょう。3.足裏を合わせたままの姿勢でゴロンと仰向けになります。このときはヒザを上下させず、脚の重みで股関節の内側をゆっくりと伸ばして10~20秒キープします。4.仰向けのまま片方の脚はヒザを曲げて立て、もう片方の脚を真っすぐ天井に向けて伸ばし、足先で円を描くように10回まわします。 足先だけでなく脚の付け根から回すように意識し、股関節が動いているのを感じながらゆっくりとまわしましょう。(反対側も同様に行います)5.真っすぐ伸ばした方の脚を左右にゆっくり動かして10往復させます。股関節の左右が伸びているのを感じましょう。(反対側も同様におこないます)6.5と同じ姿勢のまま、今度は真っすぐ伸ばした方の脚を上下に10回動かします。股関節の前後が伸びているのを感じましょう。(反対側も同様におこないます)7.仰向けの姿勢のままで両脚を伸ばして天井に向けて持ち上げ、脚をゆっくりと10回開閉します。8.7と同じ姿勢で脚を開いたまま10~20秒キープ!1~8のストレッチを行ったら、股関節を軽くマッサージしてあげましょう。ストレッチで股関節を柔らかくしてからリンパマッサージを行うことで、たまった老廃物が流れやすくなり、血行がよくなって下半身がスッキリと軽くなっているのを感じることができますよ。このストレッチは基本的に寝そべったままでできるものがほとんどなので、面倒くさがり屋さんにもピッタリ。夜寝る前や、TVを観たりスマホをいじっている間のスキマ時間を活用して、スッキリと美しい下半身を手に入れてください!
2015年08月06日ずっとデスクワークをしていると、からだはバキバキ、心はカサカサになってしまいますよね。でも、長時間オフィスから離れてリフレッシュすることはなかなか難しいものです。そんなときオススメなのが『FAST COMPANY』で紹介されている、10分でできるリフレッシュ。どれもすぐにできるものばかりなので、ぜひ試してみてください!■1:アプリを使って瞑想瞑想するとストレスがなくなり、脳にもいいといわれています。なお、「じっとしてなんかいられない!」という人には、瞑想用のアプリもあるのでオススメです。瞑想時間をタイマーで知らせてくれる機能や、はじめての人にもやさしいガイドがついた『マインドフルネス』というアプリがいいでしょう。■2:デスクで簡単アロマテラピーいろいろな器具が必要と思われがちなアロマテラピーですが、実はデスクにアロマオイルとコットンを用意しておくだけで楽しめます。ちょっと疲れてきたな、と感じたら、お好みのアロマオイルを数滴コットンに垂らすだけ。手軽にリフレッシュできます。特にペパーミントの香りは、集中力を高めるのに効果的。もうひとがんばりしたいときに試してみましょう。■3:テニスボールでフットマッサージわざわざお金を払ってマッサージサロンへ行く必要はありません。用意するのはテニスボールだけ。靴を脱いで、床の上でテニスボールを踏むようにして足をマッサージしましょう。適度な弾力が効果的。土踏まずを中心にグリグリすると気持ちいいですよ。■4:ゆっくりていねいに散歩ちょっとからだを動かしたいけど時間がない。そんなときは、10分間だけ散歩しましょう。ポイントは、周囲の音や自分のからだの動きに集中し、ゆっくり歩くこと。一歩一歩、日差しや鳥の鳴き声、からだを支えている筋肉の動きや骨の振動などを意識しながら歩けば、短い時間でも気持ちがスッと楽になりますよ。■5:おもしろ動画で爆笑笑いがからだにいい影響を与えるのはご存知のとおり。愉快な友だちと話したり、インターネットでおもしろ動画を見たりして思いっきり笑いましょう。かたちから入れば、気持ちは後からついてきます。■6:好きなものをひたすら落書き紙に10分間、自分が好きなもの、やりたいことを書き続けます。ノートでも、いらない紙の裏でもOK。いま思っていることや気持ちを書いてもかまいません。不思議なことに、これだけでストレス解消ができてしまうんです。場所を選ばずできるので、ちょっとした空き時間にカフェなどで試してみるといいかもしれません。■7:外に出て日光浴部屋にこもりっきりだと、気分もふさぎがち。仕事に行きづまってきたら外に出てみましょう。たった60秒太陽の光を浴びるだけで、ずいぶん気持ちが変わりますよ。眠くなったときにも効果大です。■8:気の向くままにぬり絵気持ちのおもむくままに色をぬることには、心を癒してくれる効果があります。ぬり絵は子どもだけのものではないのです。最近は大人向けのぬり絵も売られています。心を空っぽにして、ただただ色を塗る「マンダラぬり絵」なども人気です。■9:3分間のパワーナップ短い時間で高いリフレッシュ効果が期待できる「パワーナップ」。やり方は簡単です。まず、机の上などの堅い面に両手を置きます。そして、目をつむり、3秒ゆっくり息をしながら片手の親指を上げ、心のなかで「1時間寝た」と唱えます。これを10本の指全部で行います。パワーナップを行うことで、脳に「充分な休息を取った」を思わせることができるのだそうです。■10:簡単なストレッチ仕事が切羽詰まっているときは、筋肉が委縮してしまいがち。とにかくからだを動かして血行をよくしましょう。手を伸ばして足をさわったり、両手を上げて伸びをしたり、簡単なストレッチでも効果は絶大です。✳︎たった10分間でも、意外とできることはたくさんあります。ちょっとした時間を有効活用して、リフレッシュしちゃいましょう!(文/スケルトンワークス)【参考】※10 WAYS 10 MINUTES CAN MAKE YOUR DAY BETTER―FAST COMPANY※いまメインで使っている瞑想アプリ8選-パレオな男
2015年08月06日イケメン評論家として本当に沢山のイケメンを見てきましたが、今回インタビュ-させてもらった3人は一般人でもありタレントでもある……本業を大切にしながら空いた時間で芸能の仕事をやっているという一粒で二度おいしい、その名も二足のわらじイケメン(笑)達。歯医者でモデル、音楽もやっている、あきるの歯科の新井一徳さん。フリ-の非常勤獣医として色々な病院に配属、ミュ-ジシャンとしての顔も持つ獣医シャン牛田卓郎さん。イーストレッチ大手町に勤務でトレ-ナ-としてテレビにも出演する井上貴裕さん。私はタレント等、人前に出る仕事以外のイケメンは仕事上でかなり損していると思っていて、実は本当に恵まれているように見えて意外と苦労しているマイナビ世代のイケメン3人にお仕事について色々伺いました。○イケメンたちが仕事についたきっかけは?――皆さんがお仕事についたきっかけを教えて下さい新井さん:実は歯医者には自分自身、痛い思い出があり(笑)、高校までは文系で英語を使った仕事か芸能関係の仕事をしたいと思っていました。実家が歯科で、歯科大に必ず合格するから好きな事をやらせてくれと一時期養成所にも入りましたが、今は歯医者を本業にしています。最終的には父のあとをつぐ為、群馬の前橋にいくつもりなのですが、現在はあきるの市に仲のいい先生が独立しているので、お世話になっております。牛田さん:父が生物学者だったので、その背中を見て動物好きではありましたが、もともと獣医をやる気はなかったんです。高校の先生に相談して決めました。父の大学で豚を見たりしていたので、最初は畜産系の医者になるつもりでした。現在は小動物系の獣医をやっています。井上さん:僕は以前、バスケットをやって膝のケガをしたんです。その時お世話になったトレーナーさんがきっかけで、こういう仕事もあるんだなぁと。スポ-ツ好きで体を使うのが好きだったので……。現在はパーソナルトレーナーとしてストレッチや加圧を担当しています。――仕事でいつも気をつけている事は何ですか新井さん:子供から大人までその人に合わせて保険から自費と幅広い治療ができ地域に密着した治療をしていきたいく、とにかく丁寧な説明を心がけています。他病院からくる患者さん、転院してしまう患者さんにも、とにかく症状や治し方等、時間をかけてお話しています。それが次の治療に繋がると思っています。牛田さん:飼い主と雇い主が自分に何をしてほしいか、どうしたら自分が役にたつかを目指しています。患者さんは院長に見てほしくて病院を選んでいると思っているので、治療の方法等を提案はしますが、自分が何をしたいかではなく、その医院の院長の性格ややり方、方針にそぐわない事はしないようにしています。井上さん:お客様との距離が近いので身だしなみには気をつけています。トレーニングはきついものだからお客様に楽しんで頂けるよう心がけています。楽しんでもらえれば必ず結果がついてくると思っています。お客様の小さな変化に気付く事が大切です。○親不知をプレゼント……!?――イケメンで得した事教えてください。とっても、もてると思いますが患者さんやお客様から告白された事なんてあったりしますか?新井さん:得したか、わかりませんが、患者さんから親不知の歯を封筒に入れて自宅に送られてきた事があります。又、患者さんから出待ちをされマグカップと手紙をもらった事もあります。どちらかというと若いという事でデメリットが多いです。牛田さん:単純に顔で個体識別をされています(笑)。電話で名前ではなくイケメンに変わってくれといわれる事も多いです。子供、特に女子からは人気あります(笑)。患者さんからは頂き物の中にお手紙が入っていた事がありました。井上さん:それが原因かどうかは解らないですが前の会社ではずっと売り上げずっと1位でした。現在の会社でも1日3~6人、大体30~40人のお客様を受け持っています。予約の事で直接やりとりする事が多く飲みのお誘いは頂いた事があります。※親不知はともかく、やはりイケメンは得なのか…!? 後編では、イケメンだったために仕事で損したことを伺います。沖直実ラジオパ-ソナリテイ-と司会をやりながら、2004年からイケメン評論家として「沖直実のいい男祭り」というイケメント-クイベントを開催。キャスティング、プロデュ-ス、司会をしており、城田優くん、斎藤工くんも出演。他、イケメンに関しての情報番組でコメント、イケメンキャスティング、オ-ディションの審査員等活躍している。
2015年08月06日ディオール(Dior)の15-16AWコレクションでモデルたちの足元を飾ったのは、つややかな光沢感とスキニーなシルエットで注目を浴びた、チャンキーヒールブーツ「ディオール クリスタル(DIOR CRYSTAL)」(ヒール10cm 22万円)。フォルムは15SSのオートクチュールのコレクションで発表されたものと同じ木型で、プレキシガラスを使用した、カラーのクリアヒールが彩りを添える。パテント加工されたストレッチ素材で、足のラインにフィットするシルエットが官能的。他にもブラック×イエロヒールや、コニャック×アンバーヒールが展開される予定。こちらの「ディオール クリスタル」から派生したデザインのシューズとして、ローファータイプ「ディオール スウィング(DIOR SWING)」(ヒール3.5cm 11万5,000円)も登場。写真のブラック×イエローヒール以外に、ブーツと同じグレー×ピンクヒール、ブルー×アンバーヒールのカラーバリエーションがそろう。<問い合わせ先>クリスチャン ディオールTEL:0120-02-1947
2015年08月02日脚のムクミを気にしている方は多いですね。リンパの流れを促して脚のムクミをとって、脚痩せしましょう。■リンパとは「リンパ(英:lymph)はリンパ液ともよばれ毛細血管から浸出した一般にアルカリ性の黄色の漿液性の液体である。」ウィキペディアよりつまりリンパは、血液中の血しょうという成分と同じものです。■なぜ脚はむくむのでしょうか?血液は心臓のポンプ機能によって循環します。動脈(末端の動脈)は、血管自身の収縮によって血液を運びます。静脈は血管自身の収縮でなく、血管の周りの筋肉の収縮を利用して、血液を循環させます。リンパ管内のリンパ液も静脈と同じように、周りに筋肉収縮によって循環します。つまり、重力で下がった静脈の血液やリンパ液は、筋肉が使われることで、身体を循環できるのですが、デスクワーク等で座りっぱなしの場合、動きがなく元に戻れなくなり、下半身に滞ってしまい、むくむのです。■踵をあげてムクミ解消踵をあげる動きでリンパや血流やリンパ液の流れを促し、ムクミをとりましょう。電車の中、エレベーターの持ち時間等の隙間時間を利用して、踵上げ運動(カーフレイズ)をします。1息を吸って踵を上げ5秒間キープ。お尻の穴もしめます。2息を吐きながらゆっくりと踵を下ろしお尻の力も緩めます。簡単な動きですが、効果を期待できます。■ふくらはぎの筋肉心臓から遠い下半身では、ふくらはぎの筋肉を使って静脈血を心臓に戻し、リンパ液を循環させます。ふくらはぎにある「ヒラメ筋」「腓腹筋」を別名「筋肉ポンプ」と言います。筋肉をポンプのように使って血流を戻すからです。■アキレス腱のストレッチ法「脚がむくんだな」と思ったら、踵の上げ下げをします。さらにアキレス腱のストレッチをおこなうと、よりムクミをとる効果が上がります。簡単ストレッチ法をご紹介します。1壁に向かって立ちます。距離は手の平が壁に届く位置です。2両手の平を壁につけます。3片方の脚を一歩引き、壁で腕立て伏せをするように肘をまげます。この形では、ふくらはぎ全体が伸ばされます。4手の平はそのままで、後ろ脚の膝を曲げます。この形では、アキレス腱が伸ばされます。数回、同じ動作を繰り返したら脚を入れ替えます。このストレッチ法は、力を入れずゆっくりおこなってください。■ストレッチの注意点以下注意点です。1早くおこなわない。アキレス腱を痛める可能性があります。2絶対に無理しない。3反動をつけないこと。4数秒間同じ姿勢を保つこと。アキレス腱は重要かつ繊細な部位です。すべて無理なく、自己責任でストレッチしましょう。■最後に脚痩せは一番難しいダイエット法と言われています。エクササイズでは限界があります。エクササイズで引き締まってきますが、劇的な変化を得ることは正直難しいです。マッサージでもある程度のムクミはとれます。エクササイズとマッサージを組み合わせて努力し、それでもだめなら、最終手段としてエステサロンに通っても良いと思います。自分のお財布と相談しながら、できる範囲でトライしては如何でしょうか?(林田玲子/ハウコレ)
2015年08月01日歯磨きはしっかりしていても、なぜか気になる口臭!?実は、口臭予防は、「唾液」がカギを握っているとのこと。「口」ストレッチを推奨する日本大学歯学部教授植田耕一郎先生にお話を伺いました。植田耕一郎(うえだ こういちろう)日本大学歯学部歯学科摂食機能療法学 教授気になる口臭の原因は?――口臭は、なぜ発生するのですか?植田先生:口臭の原因には、舌苔(ぜったい)と呼ばれる舌の表面につく苔状のものと歯周病が考えられます。舌苔や歯周病部分には細菌が生息しています。この細菌が、食べ物に含まれるたんぱく質やアミノ酸を分解し、腐敗させて口臭を発生させます。口臭を防ぐ秘けつとは?――どうしたら口臭を防げますか?植田先生:実は、この口臭を抑える役割をするのが唾液なのです。唾液には口の中を洗浄する機能があります。また、唾液に含まれる炭酸・重炭酸・リン酸などが細菌の異常な繁殖を抑える役割をはたしています。――唾液が分泌すると口臭が防げるということでしょうか?植田先生:そうです。「食べる」「話す」「呼吸する」「表情をつくる」の4つの行動を行うことで唾液が多く分泌されます。ただ、これらを日々意識して生活をしろというのは、なかなか難しいことです。そこで私が推奨しているのが「口」ストレッチです。感情を入れながらの「口」ストレッチが効く――具体的に教えてください。植田先生:唇をとがらせたり、頬をふくらませたり、すぼめたり。これらの簡単な口のストレッチで、唾液の分泌が促されますが、これに感情を組み入れることで一層の効果が期待できます。「口」ストレッチには、「微笑み口」「大笑い口」「怒り口」「大泣き口」などがあります。これらは、実際に嬉しい、悲しいといった場面を想像しながら、感情を入れてストレッチするのがコツです。――感情が大事なのですね植田先生:最近の研究では、表情をつくることが心身に影響を与えると言われています。「笑顔」が脳に伝達され、実際に楽しい、嬉しいと本当に思えるようになるのです。意図的に作った表情であっても喜怒哀楽の感情が生まれるとリラックス効果につながります。リラックスすると副交感神経が優位となり唾液も十分に分泌され、ごはんもおいしくなり、されに唾液が増加する。これにより口臭も防げるという好循環を生み出します。ストレスが口臭を招く――唾液が減ると口臭は発生しますか?植田先生:リラックスして副交感神経が優位のときは、さらさらとした唾液が十分に分泌されます。いっぽう、緊張しているなどのストレス状態では、交感神経が優位となります。唾液も、ネバネバとしてきて分泌量も少なくなります。例えば、プレゼンテーションの前など、緊張しているときに口臭が気になることが多いと思いますが、それは、唾液の分泌量が減少しているからなのです。口臭が気になるなら、唾液の効果や仕組みを理解することが大事です。唾液を十分に分泌させるためのちょっとした工夫をすることで、口臭は改善されるかもしれません。「口」ストレッチの詳細が掲載されています。「長生きは『唾液』で決まる!」植田耕一郎講談社+α新書
2015年07月13日一日の終わりを締めくくるバスタイム。暑いとシャワーで済ませがちですが、湯船に浸かるとリラックスできていいですよね。それに血の巡りが良くなったり、毛穴汚れが落ちやすくなったりと、美容効果もバッチリです!でも、ただなんとなく湯船に浸かっているだけではダメ。美容効果を引き出すための、ちょっとしたポイントを押さえておきましょう!温度に気をつけて!お肌が乾燥してしまうかも熱いお湯に浸かると気分もスッキリしますが、お湯の温度には気をつけましょう。お肌のためには38~40度程度のぬるま湯がよいと言われています。湯船に20~30分間、ゆったり浸かるなら、低めの温度に設定しましょう。お肌を保湿する成分のひとつ「セラミド」は、40度以上のお湯に長時間浸かると溶け出してしまうそうです。ですから熱いお湯はお肌を乾燥させる原因になりえます。美肌をつくる温泉の入り方でもご紹介しましたが、温度が高めのお湯に浸かる場合は短時間で済ませるのがポイントです。半身浴は美肌効果ナシ!?雑誌を読んだり、音楽を聴いたりしながら、ゆっくりと半身浴を楽しんでいる人も多いはず。半身浴は日頃の疲れを癒してくれるだけでなく、美容効果も期待できそうですが……。「東京イセアクリニック」が行った調査結果によると、医学的な観点では、半身浴にはダイエット効果も美肌効果も期待できないのだとか!なんともショックな話です。半身浴は汗をたくさんかくので、デトックス効果で美容に良いという説につながったのかもしれませんね。さらに30分以上の長風呂は、美肌を保つ細菌が垢とともに流されてしまうため、乾燥肌の原因にもなりかねないのだとか。半身浴・全身浴に関わらず、短時間で済ませた方がよさそう。脂肪燃焼を促進させるダイエット入浴法!肩甲骨や首のまわりには「褐色脂肪細胞」という、脂肪燃焼を助ける細胞が集中しているそうです。お風呂に入ったときには首から肩にかけて、ほぐすようにストレッチするとダイエットに効果的!また褐色脂肪細胞は、プールや冷たいシャワーを浴びたときなど、低い温度で動きが活発になるそうです。入浴時には、20度ぐらいの冷水と40度ぐらいの温水を交互にかけてみるのもよさそうですね。プールや海水浴へ出かけた際には泳ぐ前にストレッチをしてから、肩甲骨から首まわりの運動に効果的なクロールで泳ぐようにすると、さらなる効果が期待できそう。美容を意識しながら、今よりも充実したバスタイムを過ごしましょう!
2015年07月12日いよいよ本格的な薄着の季節がやって参りました。キャミソールやオフショルダーなど肩を出すファッションは、かわいい&セクシーなだけじゃなく、涼しくて快適ですよね。そうそう、浴衣を楽しめるのもこの季節。夏ならではの服を着こなすために、脱毛にダイエットにスキンケアと、努力を続けてきた女性も多いことでしょう。≪肩幅も変えられる!?≫そんな中、どんなに頑張ってもどうにもならないのが骨格。薄着になる夏場は特に、いかつい肩幅が気になっちゃう。華奢な体格、特に小さめの肩は、誰が見ても女らしく「守ってあげたい」と思うもの。でもガッチリ、頼りがいのありそうな自分の肩を嘆く女性は少なくないようです。今回は、そんなみなさんに朗報を。生まれつきの骨格は変えられないものの、「生活習慣によって肩幅が広くなる」「いかり肩の原因は背中の過緊張」という説があります。つまり、その反対に、ストレッチなんかで緊張をほぐせば、肩幅が小さくなるってこと!?これはやってみる価値大アリです!早速、その方法をリサーチしてみました!≪そもそも、いかり肩とは?≫「いかり肩」とは、意識していなくても肩をすくめている状態。つまり、根本は猫背と同じなのだそうです。デスクワークだったり、PCやスマホに向かう時間が長かったり。また、ストレスで自分でも気がつかないうちに体中に力が入っている場合にも、背中の筋肉が緊張して肩を押し上げるため、肩をいからせた姿勢が固定されてしまうようです。≪まずはプロに相談だ!≫ということで、筆者のかかりつけの柔道整復師さんに「本当に肩幅は小さくなるんですか?」と疑問をぶつけてみました。すると、あっさり「もちろん、なりますよ。コリをほぐせばむくみが取れるので、首も細くなるし、肩もシルエットが変わります」「それと、肩関節だけじゃなくて、背骨も正しい位置に矯正すれば、肩幅も変わってきますよ」とのこと。これはいいことを聞きました!セルフケアよりも早く効果が出そうだし、肩幅が気になっている人は肩コリの症状が感じられなくても、気軽に整体院などに通ってみるといいかもしれません。肩幅矯正をメニューにしている整体院もあるようなので、チェックしてみては。≪セルフケア・背中をゆるめる≫もちろん、セルフケアだって大事です。背中の筋肉をゆるめ、コリ固めてしまわないためのストレッチやエクササイズで、すっきりしなやかな後ろ姿を目指しましょう。◆背中で手をつなぐ、合掌する1.背中側で手をつなぎます。右手を上から、左手を下から背中側に持っていき、つないだまま、肩甲骨をギュッと締めるようにして5秒ほどキープ。2.手を離して両手を上げ、ぐっと伸びをするようにして、また5秒ほどキープ。3.ストンと腕を下ろし、反対側も同じようにします。また、背中で合掌するのも、肩甲骨まわりの筋肉をリラックスさせるのに良いそうですよ。≪セルフケアで姿勢を改善!≫肩がすくみ上がってしまうのは、背中の筋肉が緊張しているから。この緊張をゆるめるためには、ストレッチはもちろんのこと、骨盤の位置を整え、お腹のインナーマッスルを鍛えて背中の負担を軽くするのが良いとか。◆ヨガの「猫のポーズ」は効果てきめん最初に、床に手と膝をつき、四つん這いになります。恥骨をおへそにむけるようなイメージで、骨盤を内側に傾けていきます。さらに、お腹を引っ込めながら、背中の上部(肩甲骨の間)を天井に向けて引き上げるように背中を丸めます。◆二の腕フルフル&肩ぐるぐる二の腕を細くするエクササイズには、肩周りもすっきりさせる効果があると言われています。やり方は簡単!両腕を前に突き出し、二の腕のお肉が揺れるのを意識しながらフルフルさせるだけ。また、手のひらを外側に向けて、後ろから前にグルグル腕を回すのも良いそうです。いずれも続けていれば、名実共に「肩の力の抜けた」はんなりとしたいい女になれそう!浴衣もきれいに着こなせそうですね。諦めていたガッチリ肩幅を解消して、今年は華奢な「肩美人」を目指してみてはいかがでしょうか?(文=石村佐和子)選んだ浴衣の柄でわかる「あなたのエロスタイプ」【無料診断】
2015年07月11日男性にはもちろん、女性にもモテる人って素敵ですよね。あなたの周りにも、一緒にいると楽しく、人を惹きつけるオーラがある、そんな魅力あふれる女性がいるのではないでしょうか?多くの人に好かれる女性の共通点とは?1、笑顔美人いつ、どこで会ってもニコニコと笑顔で挨拶してくれる。そんな人はやはり好感度が高いものです。笑顔とは、あなたのことが好きですという意思表示ともいえる表情。職場で気持ちよく働くためにも必要な要素です。2、話しかけやすい雰囲気気取りのない姿勢や受け入れてくれそうという親しみやすさは、人の心を掴むものです。重くない、攻撃的ではない、繊細過ぎない、これら三つの「ない」を持っている女性には自然と人が集まってきます。3、清潔感のある色気お色気ムンムンだと女性も男性も引いてしまいますが、清潔感のある色気は好感度大。ゆったりとした、女性らしい立ち振る舞いで清潔感のある色気は、意識一つで誰でも醸し出すことができます。 幸せオーラは「幸せホルモン」でつくれる!?ハッピーな人からは、知らず知らずに幸せオーラが出て周囲の人を惹きつけるのだとか。モテるにはまず、自分がハッピーになることが大切ということですね。幸せオーラを出すには脳内物質である「セロトニン」がキーポイント。”幸せホルモン”とも呼ばれるセロトニンには、ストレスを跳ね返してやる気がメキメキアップする、腸内環境が良好になるなどの効果が期待できると言われています。その他、自律神経を整えるためにも必要な物質なのです。では、どうしたらセロトニンをたくさん分泌することができるのでしょうか?それは、朝、昼、夜、の行動に答えが隠されていました。●朝セロトニンをしっかり分泌させるために、体内時計のサイクルを整えておきましょう。そのためにも、朝の過ごし方が重要です。・起きたらすぐカーテンを開けて朝日を浴びましょう。・コップ一杯の水を飲みましょう。(できれば常温の水がオススメ)・深呼吸をしながら前向きなイメージトレーニングをしてみましょう。・ひと駅手前で降りて歩いてみましょう。・バナナや卵、納豆を食べてみましょう。●昼午前は比較的交感神経が、午後は副交感神経が優位になるもの。しかしストレスなどでそのバランスが崩れ、体調不良を起こしてしまうのです。そこでこの交感神経、副交感神経のバランスを整えてあげましょう。・ランチに海藻類や豆類、食物繊維を意識して摂ってみましょう。・男女問わず素敵だと思う人には積極的に話しかけましょう。・おやつはナッツやドライフルーツを食べましょう。・一休みする時はなるべく外の空気に触れましょう。・デスクで軽いストレッチと腹式呼吸を10分程度行いましょう。●夜質の良い睡眠をとることも、翌朝のセロトニン分泌には必要不可欠。特に朝しっかりセロトニンを出しておくと、夜には代わりにメラトニンが優位になります。そのメラトニンの生成を促し、質の良い睡眠をとることがまた、翌朝のセロトニン分泌にもつながります。・いつもの献立にビタミンCが豊富な食材をプラスしましょう。・入浴は39~40度のぬるま湯に15分浸かると疲れがとれます。・軽いストレッチで翌朝の腸の働きを促しましょう。・枕やシーツ、布団など心地よい睡眠グッズを選んでみましょう。・できれば20時以降は間接照明に切り替えてみましょう。自分だけでなくみんなをハッピーに!いかがですか?自分自身がハッピーになれば幸せオーラが出て、自然と周囲に人が集まるものです。自分だけでなく、みんなもハッピーにする「セロトニン」は恐るべしですね。まず起きたら朝日を浴びるなど簡単なことからはじめてみて下さい。セロトニンの分泌量を増やし、誰にでも好かれる幸せオーラ満載の女性を目指しましょう!
2015年07月08日KADOKAWAは7月7日、レタスクラブ増刊「ChouChouALiis」(シュシュアリス) VOL.7(税込799円)を発売した。表紙で"美ボディ"を披露している深田恭子さんは、「自分的には美容より健康が大事だと思ってるんです」という。体調が悪い時は「何を食べたからそうなったか」と食べ物と体調の関係を考えたり、食べたい時、食べたくない時、ともに素直に欲求に従ったりと、常に自分の体の声に耳を傾けているのだとか。そのほかインタビューでは、「実はダイエットは何もやっていない(笑)」「サーフィン中も筋肉のことを考えています」といった話も。誌上ではそんな彼女の、体に対して無理をしない自然なライフスタイルの中に、憧れボディのヒントを探るとのこと。○「仮面女子」もストレッチ企画に登場また、同誌では「リンパストレッチde即効★部分やせ!!」として、体の奥深くにある筋肉を伸ばす「リンパストレッチ」をその生みの親である加藤雅俊さんの解説付きで紹介。リンパの流れをよくし、やせやすい体づくりの方法がわかるという。秋葉系アイドルユニット「仮面女子」の神谷えりなさん、立花あんなさん、月野もあさん、黒木ひなこさんが体験する。さらに同誌では、たかふじ右近さんと一緒に、今話題の「刀剣男士」をイメージした「刀エクササイズ」を考案。ダイエット効果があり、美しい所作も身につくという。そのほか、V6特集「V6 20TH ANNIVERSARY YEARあの日の僕らは」では、V6のメンバーがデビューから20年分の本音を公開。彼らの絆の深さが垣間見れる「絆letter」、メンバー同士で行うペアストレッチなどの企画もある。
2015年07月07日ストレッチとは、スポーツをする前にケガの予防として行うものと思っている方も多いでしょう。しかし、ストレッチはあらゆる身体の不調を改善に導いてくれ、健康維持に適した運動とも言われているんです。特に注目したいのは、肩こりとの関係。肩こりの原因とそれをストレッチで解消する方法をご紹介します。肩こりの主な原因4つをまず把握肩こりは、複数の要因が重なり合って起こると言われています。よく言われるのは、「寒さ」「目の疲れ」「姿勢の乱れ」「ストレス」の4つ。寒い時期には、身体の血流が悪化し筋肉がこり固まってしまいがちです。また、寒さいからとつい肩に力が入り、縮こまったような体勢になることも肩こりを悪化してしまいます。これは、冬だけでなく冷房により身体が冷えやすいこれからの時期にも起こり得ます。また、パソコン作業やデスクワークが中心の人は、目の疲れからくる肩こりの可能性もあります。目を酷使し続けると、全身の筋肉に負荷がかかると言われていて、ひどい場合は、首から肩、腕にかけての筋肉が疲労し、しびれを感じることも。また、疲れた身体に精神的なストレスが加わると、余計に血流が悪くなって肩こりが悪化するという悪循環に陥る可能性もあります。朝起きたときから倦怠感があると重症通常の肩こりは、これらの行動をしたあとに感じるものだと言われています。運動や仕事のあとに疲労感を感じても、夜はぐっすりと眠れて翌朝には解消できているという方は、まだ軽傷と考えてよいでしょう。しかし、肩こりが慢性化して重症になった場合、朝起きた瞬間から頭痛や倦怠感に悩まされる可能性もあり安栖。しっかり睡眠をとったはずなのにベッドから起きあがるのが辛いといった症状が見られる場合は、身体が悲鳴をあげているサインかも。肩こりがひどいと、仕事や家事が億劫になるなど、日常生活にも支障が出てしまうので、生活習慣を改善して少しでも緩和する努力をしましょう。就寝前のストレッチで肩こり予防・改善をそんな肩こり解消法のひとつに、寝る前のストレッチがあります。お風呂から出たあとに、ゆっくりと呼吸をしながらこり固まった筋肉を伸ばしてみましょう。肩甲骨を意識してゆっくり肩を回したり、頭の上で両手をそろえグーッと上の方に伸ばしたり。無理に動かすと筋肉を痛めてしまうので、負担がない程度の軽めの動きからはじめるのが長続きのコツ。毎晩数分のストレッチをするだけでも、朝の不快感が緩和されるはずですよ。また、ストレッチのときに行う深い呼吸は、心をリラックスさせるので熟睡できると言われています。慢性的な肩こりに悩んでいる方や身体が疲れてだるさを感じている方は、寝る前のストレッチ習慣をはじめてみてはいかがでしょうか?Photo by pixabay
2015年07月03日整体師の大山奏です。湿度が高くてむしむしと寝苦しい夜が続きますね。これからの季節は睡眠の質が悪くなりがちなので、寝具を工夫するなどして、快適に眠れるようにしたいものです。今回はふくらはぎからももを伸ばし、脚の付け根のリンパの流れをよくするストレッチをご紹介します。○むくみ解消ストレッチStep1: 脚を前後に開いて体重を前にかけますStep2: ゆっくりと脚を開いていき、身体を最大まで沈めますStep3: 後ろ側の脚の方向に身体を開きますもし脚を最後まで伸ばせない場合は、無理のない場所までで問題ありません。脚のふくらはぎやもも、付け根が伸びていることを意識しながら行ってください。身体を開くときには、股関節部分を大きく動かすイメージを持つとやりやすいでしょう。倒れそうな場合は、反対側の手を床についてもOKです。ただし、伸ばしていない脚のかかとが上がらないように注意が必要です。○むくみをとってだるさを改善夕方になると脚がむくんでだるいと感じることがありますよね。そんなときには、リンパの流れをよくする今回のようなストレッチが効果的です。少し脚を上げるなどするだけでも、むくみは取れやすくなります。○脚上げで疲れを残さないたくさん歩いた日などは、脚がパンパンに張ってしまい、痛くて仕方がなくなることもあると思います。そんなときにはあおむけで寝転がり、両脚を上げて壁に脚をあずけましょう。10分だけでもかなり疲れがとれやすくなります。できればお風呂などで血行をよくしながらマッサージなどできると最高ですが、難しい場合は、寝るときに足の下にバスタオルなどを丸めたものを置いて、足を少しだけ上げて寝てみてくださいね。次の日に疲れを残さないことで、毎日を快適に過ごせるようにしましょう!○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。
2015年06月20日整体師のりょうです。肩こり解消のため、これまでに壁やタオルを使いながら肩甲骨の動きに注目したり、腕や首も肩こりと密接な関係があることを紹介したりしてきました。これらのストレッチを実践することで、肩こりはさまざまなアプローチから解消できるとご理解いただければうれしいです。今回は肩関節のほぐし方と肩こりの関係について見ていきましょう。○肩こり解消には、筋肉より関節を意識する肩がこると、どうしても肩の筋肉をほぐしたくなりますよね? その場合の「肩」って、どこを指していますか? おそらくほとんどの人が、肩たたきするときの肩をイメージされると思います。実際に触ると硬くなっているでしょうから、少しでもほぐしたい気持ちはよく分かります。しかし、その部分だけをどんなにほぐしても肩こりは解消されないのです。肩こりがひどくなれば、肩に重りが乗ったような感じになったり、肩に鉄板が張りついたように感じたりする人も多いことでしょう。そのようなケースでは、肩関節が動きにくくなっているはずです。そこで、肩という筋肉ではなく、肩の関節を柔軟にして肩こりを改善していきましょう。○肩関節を意識しながら動かす下の写真のように、右腕を枕にして横向きに寝転んでください。そこから左手の甲を天井へ向けたまま、身体の前を通りながらゆっくりと頭の上まで移動し、また戻します。肩手だけ万歳して戻るイメージです。一連の動作を終えると、最初と同じ姿勢になると思います。次に左手を上に上げながら頭へ近づけていきましょう。この場合も左手の甲を上に向けたまま、真っすぐ手を伸ばしゆっくり動かしていきます。これで、前方向と上方向に腕を動かしたことになります。肩こりがつらいときは、肩の筋肉のこわばりばかり気になってしまうものです。ただ、それでは根本的な解決に結びつきにくいです。この運動をしてみると、実は肩というのは関節なんだということに気付かされるはずです。この動きを10回くらい繰り返してみましょう。○肩関節を大きく回してみましょうでは、次は回旋させてみましょう。回旋には前回しと後ろ回しがあります。ラジオ体操でもおなじみなのですぐ分かると思いますが、人によって回しやすい方向と回しにくい方向があります。回しにくい方向は注意しながら行ってください。最初の位置は先ほどと同じです。ゆっくり身体の前を通って頭までもっていき、そこからゆっくり腕を後ろから回します。このときは「大きく腕を回す」ということを考えてほしいのですが、特に肩を大きく動かすように心掛けてください。では次に反対回しもやってみましょう。今度は先に腕を後ろへ回して頭の上を通り、身体の前から最初に位置へ戻ります。前回しと後ろ回しをそれぞれ10回ほどしてみましょう。写真だけ見ていると、「そんなことくらい簡単! 」と思われることでしょう。確かにやっていること自体はとても単純です。もしかしたら、中には「こんなことくらい、立って両腕同時にやればいいじゃないか! 」と思う人もいるかもしれません。もしそう感じられたのであれば、ぜひお試しください。やってみると、なぜ私が今回のやり方を推奨しているのかすぐにお分かりいただけるはずです。今回の写真では左手を動かしていますので、終わりましたら右手も同様に動かしてくださいね。○関節の可動域を広げると健康になる今回のストレッチで腕を回すことで、肩関節を動かしました。肩関節が柔軟に動くようになりますと、こわばっていた肩こりが解消されます。「肩こりは肩の筋肉をほぐせばいい」という固定概念を覆したことに気付かれることでしょう。肩に限らず、関節はとにかく柔軟であることが健康の基本です。関節が動く角度や範囲を「可動域(かどういき)」という言葉で表しますが、関節の可動域は狭いより広い方が健康のためにはよいのです。今回の肩関節をはじめ、股関節や膝関節、足関節(足首)は、整体師として私がいつも患者さんにその状態など問いかける部位です。関節を柔軟にして可動域を広げると、筋肉のこわばりも解消していきます。「肩こりくらい、放っておいても問題ない」と安易に考える人も少なくないかもしれません。ですが、慢性化すると重大疾病につながる恐れもありますから、早めに改善するようにしましょう。○著者プロフィール鮎川 良奈良県の学園前にて「RYO整体院」を営む整体師ランナー。整体師だからこそ分かる身体のメカニズムを基に、ストレッチの重要性を説き、クリニックも開催する。ストイックにタイムを追求するよりも、健康で楽しいマラソンライフを提案。筋肉痛になりにくい身体作りや疲労回復のケア方法、自身が提唱する疲れにくいランニングフォーム「エンジョイラン走法」で、フルマラソン走破を目指す人のサポートをしている。著書に『がんばらないで楽に長く走る』(学研パブリッシング)がある。また、累計268万アクセス超の人気ブログ「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ」も執筆している。
2015年06月19日今や私たちの生活においてパソコンやスマートフォン、携帯型ゲーム機などは当たり前のように使われている。ただ、これらのアイテムを使いすぎて目を酷使すると、「疲れ目」やひどい場合は「眼精疲労」という症状につながってくる。そして目の酷使は、実は頭痛や肩こり、食欲不振などの「目」以外の体の不調にも関わってくるのだ。今回は疲れ目の原因とその治し方、そして疲れ目が引き起こすさまざまな症状に関して、あまきクリニック院長の味木幸先生に話を伺った。○疲れ目と眼精疲労の違いまずは目が疲れるメカニズムについて理解しておこう。私たちの目は、何かを見る際にカメラのレンズのような働きをする「水晶体」を調節することで、対象物にピントを合わせている。この水晶体を調節するのが「毛様体」と呼ばれる組織で、この毛様体の筋肉が水晶体を引っ張ったり緩めたりしている。長時間のパソコン作業のように近くの物をじっと見るような場合、毛様体の筋肉はずっと緊張していることになり、結果として筋肉疲労を起こしてしまい目が疲れるわけだ。味木先生は、「目が疲れていても、一晩寝て翌朝起きた際に気分爽快で快適な気分であれば、病気の部類には入りません。ですが、慢性的にひどい症状の場合は、『眼精疲労』として治療対象になります」と解説する。比較的症状の軽い眼精疲労として、朝はよく見えるが、夕方にスマートフォンが見えなくなる「スマホ老眼」や、目の調節力を使いすぎたことにより、一時的に目の調節力が低下する「仮性老眼」などがある。だが、■目の奥の痛みが取れない■頭痛や吐き気がする■手がしびれる■目を開けるとまぶしくて涙があふれ出るこれらの症状が該当した場合、重度の眼精疲労を疑って速やかに眼科を受診した方がよいだろう。○ストレスが原因の眼精疲労が増えているただ、自ら眼精疲労を訴えて味木先生のクリニックを来院した人の8割には、眼疾患がないと味木先生は話す。「目の病気がないか」「眼鏡が合っているか」などをチェックして、何も異常が見当たらない場合、味木先生は「目」以外の生活習慣に問題があるケースが多いと解説する。「目に何も問題がない場合は、生活習慣病の一つである『スマホ老眼』や、『睡眠がわるい』『運動不足』、または『精神的なもの』など、さまざまな原因が考えられます。パソコン使用時の作業姿勢や作業時間など、目が疲れ始めた時期と前後して何が違うのか患者さんに聞くと、大体何らかの環境が変わっています。また、通勤時間中に歩く時間が短縮されたなどのちょっとしたことも、眼精疲労のきっかけとなるんですよ」。特に今増えているのが、ストレスを原因とする眼精疲労だという。20代の社会人で眼精疲労を訴える人は、強すぎる責任感がかえって"重荷"となってしまい、30~50代になると会社などでの人間関係における悩みを抱え込むようになる。ストレス社会は、私たちの心だけではなく目にも多大な影響を及ぼしているのだ。○目が体に及ぼす影響さらに、さまざまなストレスと目の酷使が相まって、頭痛や肩こりなどの症状にもつながることがあるから要注意だ。逆に言えば、慢性的な頭痛や肩こりはストレスが原因の可能性もある。これらの体の不調には、交感神経と副交感神経からなる自律神経のバランスが深く関わっている。採用試験の面接時など緊張を強いられる場面においては交感神経が、友人や恋人と一緒に過ごしているときなどリラックスできる場面においては副交感神経が優位になっている。だが、日常的にストレスにさらされていると、常に交感神経が過敏に働いてしまい、自律神経のバランスが崩れてしまう。そのような状態において、ある1点だけを凝視するようなパソコン作業を連続して行い、毛様体の筋肉をずっと緊張させると交感神経の働きはさらに強くなる。結果として、頭痛や肩こり、疲労感、不眠、体のだるさ、食欲不振などの症状が出てしまうというわけだ。○生活習慣を変えるだけで目の疲労が軽減では、疲れ目や眼精疲労を解消するためには、どのような方法があるのだろうか。実はその対策は驚くほど簡単で、「ほとんどの人は生活習慣を変えるだけで目の疲労は治ります」と味木先生は話す。下記の3つの対策を早速実践してみよう。対策1 パソコンの作業を断続的に行うようにするヒトも動物である以上、周囲を警戒する動物のように目をぐるぐると動かす姿がある意味で「正常」といえる。一方で、味木先生は、「キーボードなどを打ち込んでパソコンを凝視する姿は超異常」と表現する。パソコン作業はできるだけ断続的に行い、長時間使用する場合は、1時間作業をしたら15分は目を休めるなどの工夫をしよう。対策2 スマートフォンを使いすぎない「スマートフォンはガラケーよりも特殊です。インターネットに接続して何かを検索するなど、とても頭を使いますし文字も小さいです。その文字もグレーっぽい色で、目に負担がかかりやすいです」(味木先生)。せっかくパソコン作業を中断しても、一服時やコーヒーブレーク時にスマートフォンを眺めていては、結局目を酷使し続けることになってしまうので注意しよう。また、スマートフォンはLEDの光も突出して強いという特徴がある。LEDディスプレーなどに含まれるブルーライトは睡眠に悪影響を及ぼすため、日没後はスマートフォンの使用を控えた方がよい。対策3 適度な運動を取り入れる目周辺の筋肉は首や肩、腕の筋肉とつながっているため、肩関節周辺の筋肉を刺激することは目にいい。首のストレッチには「肩を動かさずに首を回す」などが、腕のストレッチには「両手を握って前にぐっと伸ばし、そのまま上に伸びをして、手を離して後ろに回す」などがある。また、しっかりと筋肉を意識して歩くことも大切なので、通勤・通学時に1駅余分に歩くなどの生活習慣を取り入れるのもいいだろう。写真と本文は関係ありません○記事監修: 味木幸(あまき さち)あまきクリニック院長、慶緑会理事長。広島ノートルダム清心高校在学中に米国へ1年の留学。米国高校卒業後に母校に戻り、母校も卒業。現役で慶應義塾大学医学部入学。同大学卒業後、同大学眼科学教室医局入局。2年間の同大学病院研修の後、国家公務員共済組合連合会 立川病院、亀田総合病院、川崎市立川崎病院・眼科勤務。博士(医学)・眼科専門医取得。医師として痩身や美肌作り、メイクアップまでを医療としてアプローチする。著書も多数あり。
2015年06月17日ドクターエアのドリームファクトリーが運営家庭用の医療機器の販売から貴金属の買い取りまで幅広く事業展開する株式会社ドリームファクトリー。ドリームファクトリーと言えば、販売開始から1年半で出荷台数30万台を突破し伝説となっているマッサージチェア「ドクターエア」を生み出した会社として有名だ。そんな同社が運営するストレッチ専門店「SUPERストレッチ梅田店」が2015年6月16日(火)の11時にオープンする。SUPERストレッチSUPERストレッチは今までにないストレッチの専門店。ユーザーごとに専用のカルテを作成し、専属のトレーナーがつく。ユーザーの身体の状態や悩みに合わせて独自のメソッドに基づいたストレッチを施すことで、身体だけでなく心もほぐれてすっきり。訪れたその日の体調や心の状態に合わせたストレッチはこれまでにないボディメンテナンスだ。オープンイベント開催中「SUPERストレッチ梅田店」は大阪駅前第1ビルのB2にてオープン。着替えやタオルが完備されているため、思い立ったらいつでも立ち寄れるのが嬉しい。オープンイベントを開催しており、6月16日から30日まで全てのコースを半額で体験することが可能だ。肩や腰の悩みを解消したい人や美しいボディラインを目指したい人、リフレッシュしたい人や買い物でちょっと疲れを感じた人は気軽に立ち寄ってみたい。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ドリームファクトリープレスリリース(PR TIMES)・SUPERストレッチ
2015年06月15日「フィットネス」「ジム」というと、筋肉をつけたり、より美しいプロポーションを保つためにハードな運動に取り組むというイメージがあります。そんなイメージとは一線を画した運動プログラムで近年、中高年女性の人気を集めているのが女性専用フィットネス「カーブス」。その概要と特徴について、カーブスジャパン広報の片桐朋子さんに聞きました。――「カーブス」とはどのようなフィットネスなのでしょうか。もともとはアメリカで1992年に発祥したものです。創始者のゲイリー・ヘブンは13歳のときに母親を40歳で亡くしています。長年母親は高血圧とうつ病、肥満に悩まされていました。ゲイリーは、「誰かが運動嫌いの母親を外に連れ出していたら生きられたのではないか」という思いから、女性の健康に役立つ仕事を志すようになり、現在のカーブスの運営に行き着きました。日本では2005年にスタートし、世界でも80カ国以上に広がっています。――日本ではここ数年で格段に利用者が増えていますね。中高年の女性が健康のためにトレーニングを始めたくても、安心して通えるフィットネスが今までなかったのかもしれません。カーブスは、入会した方の約80パーセントは運動の経験がない方です。他のフィットネスクラブなどに通ったことがある方もほとんどいません。――なぜ「カーブスならやってみよう」という気持ちになるのでしょうか。女性専用であることが大きな理由だと思います。男性の目がないので体型などを気にする必要もありませんし、メイクもせず、普段着のままでかまいません。30分で予約もなく時間に縛られないですし、教室の場所も、商店街や住宅街の中など生活に根付いた場所が多いので、無理せず通いやすいのではないでしょうか。また、トレーニングと同時に会員同士やインストラクターとの交流を楽しみに来てくださる方が大勢います。――どのような目的で通い始めるのでしょうか。体重を落としたい、体を引き締めたいなどダイエットのためという方が多いのですが、だいたいは健康維持を兼ねています。「体重を落としなさい」と医師に言われて始められる方などもいらっしゃいますね。さらに目的を深めていくと「膝が痛くて家族と旅行に行けないので、なんとか行けるようになりたい」「山登りができるようになりたい」「次の同窓会までに痩せたい」など、それぞれの目標も出てきます。カーブスでは、入会時にまず目標をたて、インストラクターがそれを達成できるようサポートしています。――体に悩みを抱えている人もいらっしゃるのですね。トレーニングはどのような内容なのでしょうか?12種類の筋力トレーニングと有酸素運動(足踏み)を30秒ごとに繰り返し、最後にストレッチをして計30分ですべてを終了するプログラムです。筋トレのマシンと足踏み台は円形に並べられていて、それぞれの利用者は30秒ごとの合図で隣のマシン(または足踏み台)に移動します。サーキットを2巡し、有酸素運動と全身の筋トレをバランスよくこなします。最後のストレッチは、柔軟性とともに、筋トレの効果を高める効果があります。――マシンが合わない人や、運動が激しすぎてついていけない人はいないのでしょうか。カーブスで使用している筋トレマシンは、油を押す力で抵抗が生まれる油圧式のマシンです。これは、おもりなどを使用するものとは違い、ゆっくり動かせば負荷は少なく、早く動かすほど負荷がかかるため、利用者の体力に合わせたトレーニングが可能です。またトレーニング中、8分間に1度脈を測ってもらい基準値と比較することで、運動量が適正かどうか確認できるようになっています。――それなら無理なく続けられそうですね。実際にどのような効果が出ているのでしょうか。カーブスの運動はメタボリックシンドロームの対策に有効であること、筋肉量を維持しながら体重、体脂肪量が減少する健康的なダイエットであることが科学的に証明されています。ですので、「体重が減った」「ウエストが細くなった」など、女性にとってはとても嬉しい喜びのお声をたくさんいただきます。脚力と柔軟性の向上から、介護予防対策に効果的であることも証明されています。杖を持ってきた方が、運動後に杖を忘れて帰ってしまった・・・なんていうこともありますよ。参考取材:女性専用体操教室「カーブス」Photo by Rob
2015年06月12日パナソニックは6月11日、「体幹ほぐしコース」と「肩甲骨キワコース」を搭載したマッサージチェア「リアルプロ EP-MA86M」を発表した。発売は8月1日。価格はオープンで、推定市場価格は500,000円前後(税込)。EP-MA86Mは2014年6月に発表された「EP-MA85M」の後継モデル。パナソニックのマッサージチェアの最上位モデルに当たる。新たに「体幹ほぐしコース」を搭載。体幹ほぐしコースは、前モデルに搭載された「おしり揉ねつ」のほぐし方を活かし、身体を支える「体幹」をほぐすというもの。腰まわりのストレッチとマッサージによって、腰からお腹まわりの筋肉をほぐす。また、疲れがたまりやすいとされる肩甲骨のキワを集中的にほぐす「肩甲骨キワコース」も追加した。新たなストレッチコースとして「体幹ストレッチ」を搭載。お尻を持ち上げ、肩と脚をつかみながら脚部を下げ、太ももから骨盤、お腹まわりを伸ばす。本体サイズはリクライニングしていない時でW90×D122×H115cm、リクライニング時でW90×D202×H72cm、重量は約85kg。消費電力は135W。
2015年06月11日暑いこの時期、薄着になると冬の間にため込んだ脂肪が露出されますよね。もう服で脂肪をごまかすことはできません。重い腰を上げて、ダイエットを決意する人も多いのではないでしょうか?そんな方々に朗報!なんとお風呂で手軽にダイエットをする方法があるのです。湯船につかる効果とは?ぽっちゃり体型に悩んでいる人ほど、湯船に浸かっていないと聞いたことがあります。痩せるためにはまず、毎日湯船につかる習慣をつけましょう。お風呂には以下のような効能があります。1.温熱で血流を促進し、老廃物や疲労物質を取り除く2.水圧で心肺機能を高め、全身の血行を良くする3.浮力で筋肉や関節を体重から解放し、緊張をほぐすこれら3つの効果により、入り方次第で痩せやすい体を作ることができるのです。そこでオススメなのが、お風呂で行うストレッチ。お風呂の中では浮力によって体重が約9分の1になり、普段体を支えている筋肉や関節を緩めて楽に動かすことができます。また、水には抵抗力があるので軽い運動でも程よい負荷がかかり、地上でやるより効果的と言えるのです。ユニットバスのようなコンパクトな浴槽でもできるものなので、実際に試してみましょう。お風呂でストレッチ1「足のむくみを取る」1.肩までお湯につかり、体育座りをする。2.両方の足先を浴槽から浮かせ、足の指でじゃんけんのグーとパーを繰り返す。これを10セット行う。3.体育座りのまま右足のひざ下あたりに両手を持っていき、大きく息を吐きながら両膝を胸に近づけるようにする。これを左右10回ずつ行う。ふくらはぎの緊張やコリをゆるめ、むくみを取ることができます。お風呂でストレッチ2「脇腹や下腹部をシェイプアップ」1.肩までお湯につかり、体育座りをする。2.その姿勢から、体を左にひねる。このとき右ひじを浴槽の左側の淵へ近づける。淵にひじから手まで乗るのがベストの姿勢。3.右に体をひねる場合は、左の肘を浴槽の右側に近づける。こちらも淵にひじから手まで乗せられればベスト。これを左右交互に30回。慣れてきたら、ひねった姿勢のまま5秒キープすると効果がさらにアップしますよ。お風呂でストレッチ3「ヒップアップを狙う」1.浴槽から立ち上がり、壁に両手をついて膝を伸ばしたまま右足を後ろに振り上げる。これを左右10回。振り上げる際に、浴槽に足をぶつけないよう注意。2.壁に右手をつき、浮かせた左足でお湯をかき回す。時計回り、反時計回りを10回ずつ。その後、壁につく手を左に変えて、右足も同じように行う。 なおこれらのストレッチは、体調がすぐれない時や、満腹または極端な空腹時、激しい運動の直後、お酒を呑んでいる時などは避けるようにしましょう。アロマや入浴剤で気分もリフレッシュ!今日はやりたくないなという時は、お気に入りの入浴剤やアロマオイルをお風呂に入れてみましょう。気分がリフレッシュされて、やる気がでてくるかもしれませんよ。毎日の習慣にしてしまえば、スリムな体型を維持することも可能です。ぜひ試してみてください。
2015年06月11日スマホなどを使い続けた結果、首の筋肉が前に引っ張られてしまい異常が起きている状態のことを“スマホ首”と言われています。あなたのその慢性的な肩こり、首こり、頭痛、二重あご、イライラ、眼精疲労、ドライアイなど、様々な不調はスマホ首が原因かも……。『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』(鄭信義著、講談社)は、新しい国民病ともいえるスマホ首の状態を改善するストレッチや枕の選び方などを、整体師の鄭信義さんが伝授する本。今回はこの本から、そんなスマホ首を改善するポーズをお伝えします。■スマホ首はストレートネックにつながるまず、鄭さんによるとスマホ首とは“胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)”が過緊張を起こしている状態のこと。胸鎖乳突筋は、首を上下左右に動かし、呼吸を補助する働きも担っており、首の後ろ側にある板状筋群や僧帽筋などと引っ張り合いをしている筋肉。スマホ首を放置すると、筋肉に関節が引っ張られ続け、頸椎(けいつい)のカーブがなくなってしまうストレートネックになりやすいそう。ストレートネックになると、頭を支えるクッション機能が低下するため、筋肉への負担が増えて首の凝りにつながります。スマホ首の改善に有効なのが、首のストレッチはもちろん、胸、腹部、背中、腰、お尻といった身体の根幹となる“体幹”を鍛えることだそう。■首の筋肉が原因でも体幹を鍛えるべし!年中スマホを見続けていると前傾姿勢やうつむき姿勢になる時間が増え、ほぼ100%体幹の筋肉が落ちているといいます。これでは良い姿勢が保てず、首を支えきれなくなり、猫背で悪い姿勢になってしまいます。体幹を鍛えることで、背骨が安定し、良い姿勢でいるのが楽になります。また、首から背骨が正しい位置に戻ると自律神経の働きも正常になり、活発化して、不調が解消されるといういいことずくめ。それでは、体幹を鍛えるためにはどんな運動や体操がいいのでしょう?次に、長年かけてつくりあげた自分の体の悪い癖を、たった3か月だけ続ければ改善できる“楽々腹筋”を紹介します。■仰向け状態で足を上げるだけで腹圧強化インナーマッスルを鍛えるのには、誰もが思い付く腹筋をするのが一番。しかし、腹筋運動が苦手な人も多いですよね?腹筋を鍛えて、きちんと腹圧が入った姿勢は、背骨がきれいなS字カーブを描くそう。普段から腹圧を入れられるような体になっていれば、筋肉ムキムキになる必要はなく、辛い腹筋運動をやらなくてもよいのです。本書には、仰向けで足を上げるだけの“楽々腹筋”という方法が載っています。それは以下の通り。(1)仰向けに寝て、手は胸の前で組み、両肘は床につける(2)膝を90度に曲げる(3)ゆっくり口から息を吐きながら足を上げ、おへその位置にヒザがきたら足を下ろす。これをゆっくり一定のリズムを保ちながら1日20~30回行う大事なのは、これを続けること!1日20~30回を目安に始めて、体幹の筋肉がついてきた、と思ったら回数を増やしていけばOK。他にも、スマホ首を改善する様々なストレッチが『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』に詰まっています。スマホのしすぎで不調を起こす前に、読んでみては?(文/中田蜜柑)【参考】※鄭信義(2015)『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』講談社※「スマホ首」セルフチェック-御影フィール※医療ピックアップ:スマホ首、ストレッチで撃退-毎日新聞
2015年06月08日タレントの松本明子さんは、40年以上も便秘に苦しんできたのだとか。ところが順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生の指導のもとで腸をキレイにする“腸活”に挑戦したところ、劇的に改善できたのだといいます。しかも、その方法は驚くほど簡単で、お金もかからないものばかり。『腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!』(松本明子著、小林弘幸監修)では、そんな腸活の方法がわかりやすく解説されています。「Chapter 2 カンタン&お金もかからない腸活はじめました!」から、いくつかのポイントを引き出してみましょう。■1:朝は1杯のお水で腸を刺激する!便秘解消に向けて最初にすべきことは“朝1杯の水を飲む”こと。便秘解消法の定番でもありますが、忘れるべきでないのは、“一気飲み”がポイントだという点。なぜなら一気飲みをすると、飲みものの重みで腸が刺激され、朝ほとんど動いていない腸が活動を開始するから。なおスイッチの役割を果たすことが目的なので、一気飲みできる程度に温めても、常温でも冷たいものでもなんでもOK。水ではなくお茶や牛乳、ジュースなど種類を問わないそうです。■2:簡単ストレッチでさらに腸を刺激便を詰まらせないようにするには、食べものや飲みものによる内側からのアプローチに加え、ストレッチなどで刺激を与える外側からのアプローチも大切。この2段構えが腸を刺激し、便を肛門へ運んでくれるというわけです。ちなみにストレッチは朝に限らず、1日のうちのいつやっても腸のためになるのだといいます。朝だけにこだわらず、やりたいときにやれる分だけやればいいということ。背伸びをするだけでもからだの側面が伸びて腸への軽い刺激になりますが、さらに両手を頭上でクロスさせてからだを左右に倒すと、腸への刺激がぐっと強くなって効果的。■3:朝食に乳酸菌を食べることも大事軽度の便秘の人なら早々に、極度の便秘の人はある程度排便してから、“1日1品、善玉菌のエサとなる乳酸菌(発酵食品)を摂る”生活をスタートさせるといいとか。乳酸菌を多く含む代表的な食品は、ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、お漬物、味噌などの発酵食品。松本さんの場合は、1日3食のどこで摂ってもいいというゆるい設定にしながらも、できるだけ朝食で摂るように心がけたのだといいます。また、スーパーの安売りのときにまとめ買いしておいたヨーグルトドリンクをバッグに入れて出かけ、移動中に飲むこともあるそうです。「最初は“1日1品乳酸菌”のハードルがそれなりに高いように感じましたが、いまではパズルのピースをはめ込むように、1日のどこかで食べる生活を楽しんでいます」こういう話を聞くと、気軽に取り組めばいいのだということがわかるのではないでしょうか?(文/印南敦史)【参考】※松本明子(2015)『腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!』アスコム
2015年06月08日「腸内ガスが寿命を縮めている」と聞いたら、驚く人は多いのではないでしょうか。腸内ガスの第一人者で医学博士でもある瓜田純久先生は、著書『10分のゴロ寝で10年長生きできる!』(扶桑社)で「健康の鍵は腸にある」と教えてくれています。あまり知られていませんが、腸は免疫を司ったり、幸せホルモンのセロトニンを作ったり、消化吸収以外にも重要な役割をしている器官なのです!この本では腸内の環境を良くするために、タイトルの通り“10分間のゴロ寝”を推奨しています。それでは、なぜ、ゴロ寝は腸に良いのでしょうか。これからいっしょにみていきたいと思います。■ゴロ寝が腸内ガスをスムーズに排出してくれる腸の老化の原因は体内に充満するガス(オナラの元)が原因です。このガスが便秘や下痢を引き起こして、腸を弱らせ、老化させていきます。逆にガスを減らせれば、腸が若返り、健康で長生きするための条件が揃うのです。現在はイスの上に長時間座りっぱなしの人が多く、便は下向きカーブのきつい腸管に留まり、ガスは上向きカーブの左上腹部・秘蔵の屈折部に留まることが多いです。ゴロ寝をすると、その複雑に曲がりくねった形をしている腸の中のガスや内容物が、スムーズに移動していきます。まず不要な腸内のガスを抜けていき、腸の蠕動運動が促進されます。便秘がちの人でもお通じが来やすくなるでしょう。習慣にすれば、ガスによる膨満感が減り、便秘予防もできて一石二鳥。腸にとっては最高の体操と言えるでしょう。■腸が若返る“10分のゴロ寝”の超簡単なはじめ方ゴロ寝のやり方は非常に簡単。リラックスした状態で、畳や布団の上でうつぶせになり、そのまま左右のゴロゴロ転がるだけ。10分を1セット、または5分間を2セットなど、自分の一番やりやすいペースで行うのがベストです。就寝前と起床時がおすすめですが、腸が動いてないと感じたときはいつでも行ってOK。ゴロ寝の場所さえ確保ができれば、迷わずトライしてみたいですね。■ゴロゴロ出来ない時に最適なトイレストレッチ場所や時間などの関係で、ゴロゴロが出来ない時もたくさんあります。そんな時は「トイレでの簡単ストレッチ」がおすすめ。まず、上半身を前屈していきます。次に、上半身を後ろへ反りましょう。前屈では肛門が上向きになりガスが出やすく、後ろに反れば直腸が垂直になり、便が出やすい状態になります。その後、上半身を左右にひねります。何度か繰り返せば、腸管内容物が少しずつ動き、排便がしやすくなるでしょう。また、ストレッチのついでにトイレタンクの蛇口で手を洗うのもおすすめです。一時的に自律神経のバランスが変化して、腸の動きが良くなる場合があるようです。その他、この本では、腸を元気にする生活習慣や食習慣など“目から鱗”の内容がぎっしり。腸のセルフチェック表なども付き、現在の自分の腸の様子を振り返ることもできます。ガスが溜まりやすかったり、便秘がちなど、よくお腹が張る人は要チェック!腸が元気になれば、栄養は良く吸収され、免疫も正常に機能し、健康寿命がさらに延び……いいことずくめです。ぜひ参考にしてみてくださいね。(文/齊藤カオリ)【参考】※瓜田純久著(2015)『腸が若返る新・健康法 10分のゴロ寝で10年長生きできる!』扶桑社
2015年06月04日整体師のりょうです。肩こりというと、「もむ」「たたく」という解消法が最初に浮かびます。残念ながら自分でこの2つをするのは難しいですが、実はそれがラッキーなのです。なぜなら、肩こり解消のためにやってはいけないことが、この2つだからです。○「もむ」「たたく」は逆効果もんだりたたいたりすると、筋繊維が壊れるケースや、血行不良の原因につながるケースがあります。肩こりを解消したいのに逆に悪化させてしまっては、何にもなりませんよね。自分でする肩こり解消法は、ストレッチが最良です。しかも肩こりの原因は肩にないことが多く、肩甲骨や腕にも原因があることをこれまで書いてきました。そして今回は、首にも原因があることをぜひ知ってほしいです。○肩こりと首こりは、大いに関連ありご存じの通り、肩には腕がぶら下がり、その上には首が乗っています。構造的に考えると、肩に負担がかからないわけがないのです。肩こりと首こりは言葉が違うのと同様に、全く別の症状と思えますが、私はいつも関連して考えています。首の上には約3~5kgとも言われる頭が常に乗っていて、絶対に下ろすことができません。ですからこの首をリラックスさせることができれば、肩こりを解消することができると考えます。そのため、本当は教えたくなかったオリジナルストレッチをこれからご紹介しましょう。○極秘ストレッチの極意は「首の力を抜く」まず、両ひじを立てて上を向いて寝転びます。このときはまだ首に力が入った状態になっています。ゆっくりと天井を見るように首を動かしてから、一気に首の力を抜きます。このとき、後頭部が肩甲骨の間に入りこむようなイメージです。実際には入りませんが、そのようなイメージをすることが大切です。この際、「首が垂れる」という言葉がピッタリな格好になるのですが、肩には力を入れず、腕には程よく力が入ることになります。呼吸はゆっくり行ってください。絶対に止めてはいけません。20~30秒程度しましたら、両ひじを前へ抜いて、ベタっと寝転ぶようにして終了です。終わるときに、首を持ち上げて起きあがることは絶対にしてはいけません。首を起こすために大きな力を必要とするため、首を痛める可能性があります。ご注意くださいね。写真を見ながら順にもう一度説明しましょう。写真で見ると大きなしぐさがないので簡単なように見えますが、実はとても難しいです。「首の力を抜く」のがうまくできない人が多いので、ひじを片方ずつ使って行う方法も考えてみました。○片方ずつ行えば、簡単にできるまず右ひじを立てて、斜めに寝転びます。ゆっくり天井を見たら、一気に首の力を抜きます。後頭部が肩甲骨に近づくようイメージし、同時に耳が肩に近づくようにもイメージします。決して肩に力を加えてはいけません。首がリラックスできるよう、肩も力を抜いてください。ただ、腕には程よく力が加わります。両ひじで行ったときと同じように、呼吸を止めずゆっくり行い、20~30秒程度したら終了します。首を戻すときは、無理のないようにゆっくり起こすか、ひじを抜いて寝転ぶようにします。写真を見ながら順にもう一度説明しましょう。下の写真は、分かりやすくするために両面から撮影しました。首の力を抜いたとき、ゆったりと呼吸しながら、首がリラックスしていることを確認できたらうまくできています。最初は難しいかもしれませんが、慣れると簡単にできます。右が終わりましたら、左も同様に行ってください。○ストレッチは形ではありません今回は「イメージする」という言葉を多用しました。私がいつも言うことなのですが、「ストレッチは形ではなく、イメージが大切」です。一人ひとり身体は違いますから、形を同じにすることは不可能です。ヨガで身体を壊したり続かなかったりする人は、形を追求しすぎることに原因があります。ストレッチとは自分に合った程度に筋肉を伸ばし、力を抜くことです。どこが伸びているのか、どこが抜けているのか、イメージすること(想像すること)が一番大切と覚えておきましょう。○著者プロフィール鮎川 良奈良県の学園前にて「RYO整体院」を営む整体師ランナー。整体師だからこそ分かる身体のメカニズムを基に、ストレッチの重要性を説き、クリニックも開催する。ストイックにタイムを追求するよりも、健康で楽しいマラソンライフを提案。筋肉痛になりにくい身体作りや疲労回復のケア方法、自身が提唱する疲れにくいランニングフォーム「エンジョイラン走法」で、フルマラソン走破を目指す人のサポートをしている。著書に『がんばらないで楽に長く走る』(学研パブリッシング)がある。また、累計268万アクセス超の人気ブログ「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ」も執筆している。
2015年06月04日スマホなどを使い続けた結果、首の筋肉が前に引っ張られてしまい異常が起きている状態のことを“スマホ首”と言われています。あなたのその慢性的な肩こり、首こり、頭痛、二重あご、イライラ、眼精疲労、ドライアイなど、様々な不調はスマホ首が原因かも……?『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』(鄭信義著、講談社)は、新しい国民病ともいえるスマホ首の状態を改善するストレッチや枕の選び方などを、整体師の鄭信義さんが伝授する本。今回はこの本から、そんなスマホ首を改善するポーズをお伝えします。■スマホ首はストレートネックにつながるまず、鄭さんによるとスマホ首とは“胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)”が過緊張を起こしている状態のこと。胸鎖乳突筋は、首を上下左右に動かし、呼吸を補助する働きも担っており、首の後ろ側にある板状筋群や僧帽筋などと引っ張り合いをしている筋肉。スマホ首を放置すると、筋肉に関節が引っ張られ続け、頸椎(けいつい)のカーブがなくなってしまうストレートネックになりやすいそう。※46ページ図を入れるストレートネックになると、頭を支えるクッション機能が低下するため、筋肉への負担が増えて首の凝りにつながります。スマホ首の改善に有効なのが、首のストレッチはもちろん、胸、腹部、背中、腰、お尻といった身体の根幹となる“体幹”を鍛えることだそう。■首の筋肉が原因でも体幹を鍛えるべし!年中スマホを見続けていると前傾姿勢やうつむき姿勢になる時間が増え、ほぼ100%体幹の筋肉が落ちているといいます。これでは良い姿勢が保てず、首を支えきれなくなり、猫背で悪い姿勢になってしまいます。体幹を鍛えることで、背骨が安定し、良い姿勢でいるのが楽になります。また、首から背骨が正しい位置に戻ると自律神経の働きも正常になり、活発化して、不調が解消されるといういいことずくめ。それでは、体幹を鍛えるためにはどんな運動や体操がいいのでしょう?次に、長年かけてつくりあげた自分の体の悪い癖を、たった3か月だけ続ければ改善できる“楽々腹筋”を紹介します。■仰向け状態で足を上げるだけで腹圧強化インナーマッスルを鍛えるのには、誰もが思い付く腹筋をするのが一番。しかし、腹筋運動が苦手な人も多いですよね?腹筋を鍛えて、きちんと腹圧が入った姿勢は、背骨がきれいなS字カーブを描くそう。普段から腹圧を入れられるような体になっていれば、筋肉ムキムキになる必要はなく、辛い腹筋運動をやらなくてもよいのです。本書には、仰向けで足を上げるだけの“楽々腹筋”という方法が載っています。それは以下の通り。※113ページ図を入れる(1)仰向けに寝て、手は胸の前で組み、両肘は床につける。(2)膝を90度に曲げる。(3)ゆっくり口から息を吐きながら足を上げ、おへその位置にヒザがきたら足を下ろす。これをゆっくり一定のリズムを保ちながら1日20~30回行う。大事なのは、これを続けること!1日20~30回を目安に始めて、体幹の筋肉がついてきた、と思ったら回数を増やしていけばOK。他にも、スマホ首を改善する様々なストレッチが『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』に詰まっています。スマホのしすぎで不調を起こす前に、読んでみては?(文/中田蜜柑)【参考】※鄭信義(2015)『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』講談社
2015年06月01日