「やばい、好きかも…」彼の”恋愛スイッチ”がONになった瞬間3選自分は彼にとってただの「遊び友達」なのか「特別な存在」なのか、このような悩みを抱えたことはありませんか?しかし、このような曖昧な関係からでも、あなたが彼の一番になる見込みはあります。今回のテーマは、男性の恋愛のスイッチがONになる瞬間についてお伝えします。神秘性を感じた瞬間「最近知り合った子に『会えない日は何をしていたの?』と聞いたら、適当な理由でごまかされました。それが原因で彼女のことを深く考える時間が増えました。気がついたら、彼女の魅力にすっかり引き込まれていたのです」(25歳/男性)男性に対して「もっとこの人を知りたい」と思わせる方法は効果抜群です。あなたが追われる立場になるかどうかは、彼の本命の彼女になれるかどうかの鍵となるのです。あなたに少し秘密があると男性は好奇心を刺激され、もっと理解したいと思うでしょう。信頼できる存在になったとき「仕事で苦境に直面したとき、同僚が『一緒に頑張ろう』と励ましてくれた瞬間、僕の心は完全に恋愛モードになりました」(30歳/男性)あなたが彼の友だちや同僚であり、困っている彼を支えることができれば「自分を支えられるのは彼女だけだ」と彼も感じるでしょう。お互いに支え合っていきたいと思えるパートナーは、特別視されやすいのかもしれませんね。心の話をじっくりと聞いてくれる「彼女とのデートに意気込んでいたけれど、正直、こんなに話が盛り上がるとは思わなかった。なぜ楽しかったのか疑問に思っていたら、彼女が人の話を上手に聞くことができるからだとわかりました」(27歳/男性)親しい人に対して、ついつい自分の話ばかりをする女性はたくさんいます。しかし「相手の話をしっかり聞くこと」も大切にしましょう。「聞き上手」になりたいなら、リアクションが鍵となります。笑顔で話を聞き、彼の話にオーバーリアクションするなど、会話を楽しむことが大切です。真剣な気持ちを伝えてみて神秘的でありながらも、安心感や誠実さを女性から感じると男性は恋愛スイッチが入るのかもしれません。そのためにも、彼への気持ちが真剣であることをあなた自身が彼に伝えることも大切でしょう。そうすれば、2人の関係は自然と近づくかもしれませんよ。(愛カツ編集部)
2024年03月23日告白スイッチON!全男をドキッとさせる”最強ワード”3選相思相愛と確信していても、彼がなかなか告白してくれないと不安になりますよね。では、男性が告白の決意をした瞬間はいったいどの瞬間なのでしょうか?今回は、告白の決め手になった言葉を3つピックアップして紹介します。「わたしたち二人、相性いいよね」「会話中に、突然『わたしたち二人って相性いいよね』とか『一緒にいると楽しいよね』と言われると、無意識のうちに告白したいと思うようになる。特に、そう言われたときは、ほぼ確実に告白してもいい結果が得られると思うので」(28歳/男性)恋愛相手に気持ちを伝えることは、男女とも気後れしてしまうもの。そんな告白を躊躇する彼に対しては、自分から少しずつ気持ちを伝えてみましょう。「もっとあなたのこと知りたい」「ディナーから帰ったときに『今日はとても楽しかったし、もっとあなたのことを知りたい』と言われて、完全にハートを掴まれた経験があります」(27歳/男性)「もっと知りたい」という一言は、相手が自分に特別な意味を持たせていると感じさせます。デートの後に、もっと話したいや、相手のことをさらに理解したいと思ったなら、その感情を素直に表してみてもよいでしょう。「一緒にやってみたい」「自分が好きな分野に興味を持ってくれる女性は近づきやすいです。僕の好きなゲームに興味を示してくれて、もし女性が『一緒に遊びたい』と誘ってきたら、これ以上の嬉しさはありません」(25歳/男性)自分自身の仕事や趣味に共感を示してくれる女性は、男性にとって、とても魅力的。相手の好きなことがまったく把握できない場合でも「それを学ぶために教えてほしいな」と伝えることで、二人の仲を深めてみましょう。告白のきっかけをつくる♪両思いであるのに、いつまでたっても告白してこない場合、彼も同じことを考えている可能性もあります。告白のタイミングを探すあまり、長々と待っているだけなら、自ら告白してしまうか、彼を後押しするための言葉を発しましょう。(愛カツ編集部)
2024年03月19日男性の心を掴むためには、いったいどのような行動をすればいいのでしょうか?あなたの意外な行動から、恋愛スイッチが突然入ることもあります。そこで今回は、男性が恋愛を意識する瞬間について、4つ紹介します。特別感があるコミュニケーション日常会話を通じて彼に特別な感情をもたらすことができます。「あなたがいないと寂しい」といった、他の誰でもない特別な存在であることを示す言葉を使うことで、彼の恋愛感情を呼び起こす可能性があるでしょう。自然なスキンシップスキンシップが恋愛感情を生み出すきっかけとなることもあります。「手を繋ぐ」などの大胆な行動は勇気が必要ですが、最初はリラックスした状態での軽い触れ合いから挑戦してみてはいかがでしょうか。意外さを秘めたギャップ普段はメガネをかけている彼女が突然コンタクトに切り替え、新たな魅力を見せたらどうでしょうか?視覚的な変化に加えて、いつもとは違う一面を見せることも、男性の恋愛感情を揺さぶる要素となることでしょう。他の男性との関わり彼女からの連絡が突然途絶えたとき、男性は焦りを感じます。さらに、SNSで他の男性との関わりを見つけたとき、彼の感情は一気に変わるかもしれません。アピールは大切恋愛対象として意識してもらうきっかけは、必ずしも大がかりなものである必要はありません。しかし、そのための下準備として、確実なアピールは大切です。どのように男性が女性を意識するのかを理解し、さらに彼の心に響くアプローチを試してみてください。(Grapps編集部)
2024年03月13日抱っこですやすや眠る赤ちゃん、布団に寝かせた途端泣き出し、また振り出しへ戻ってしまうなんてしょっちゅうでした。わが子の背中スイッチに悩まされていた私ですが、あるとき当時話題だったある教室へ通うことに。すると、そこで学んだ方法が魔法のように寝かしつけ時に役立ってくれて……!? 背中スイッチに悩む抱っこで寝かしつけた赤ちゃんを布団におろしたとたん泣き出してしまうことを、ママたちの間で「背中スイッチ」と名づけられていると耳にして納得。こんなにぐっすり眠っているのに、まるで背中に泣き出すスイッチがあるかのように布団へおろすたびに泣き出してしまいます。 再びチャレンジするものの、また失敗。そうこうしているうちに時間はどんどん過ぎてしまい、赤ちゃんお目覚め……なんてこともありました。 妊娠中にベビーマッサージ教室へ私は妊娠中にベビーマッサージ教室に参加しました。参加した理由は話題のベビーマッサージとはどのようなものなのか興味があったからです。 産後は、生後1カ月ころから簡単なものを軽~く、それとなくやっていました。心なしか、まだ表情が少ない赤ちゃんでも気持ちよさそうに見えました。ところがその後、ベビーマッサージのすごさを実感する出来事が起きたのです。 “まるで魔法!” な出来事が起こった抱っこで眠りについた赤ちゃん。ここからが「背中スイッチ」との駆け引き! 泣くのか泣かないのか……泣いたー!! この日は来客があったため、布団で眠ってくれている時間に準備がしたい私は、すぐ抱き上げることはせず、普段からよくしている腕から足先までやさしく撫でるマッサージをしてみました。すると、少しずつ泣き声が小さくなってそのまま眠りについたのです。それからというもの、背中スイッチが “オン” になってもベビーマッサージで“オフ”にすることができるようになったのです。 正直、はじめは半信半疑でしたが、実際にベビーマッサージのすごさを実感してからは教室に行ってよかったと思いました。赤ちゃんを連れて参加している方もたくさんいましたが、私の場合は妊娠中に参加したことで、産後すぐから赤ちゃんにベビーマッサージをしてあげられました。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修/助産師 松田玲子イラストレーター/きょこ著者:高橋四葉
2024年03月07日日常生活のふとした瞬間に「この部分、こんなふうになっていたっけ…?」といった気付きが生まれることがあります。今まで見えていなかったものや、些細な変化に気付くと、不思議と誰かに報告したくなるでしょう。スイッチが『アレ』に見える…パンと名帆子(@1byo_gezan)さんは、部屋の電気のスイッチを見て『あること』に気付き、X(Twitter)で報告しました。その内容に、クスッとさせられる人が続出しています。一体、何に気付いたのでしょうか…。投稿者さんのコメントとともに、写真をご覧ください。「スイッチが慈しむ老犬に見える」あなたは気付いたでしょうか。目をこらすと、左側の真ん中のスイッチに付いた、シールか何かの跡が犬の横顔のように見えてきます…!投稿者さんが描いたイラストを見てみると、より分かりやすいですね。まさかの発見に「面白い」と感じた人は多かったようで、さまざまなコメントが寄せられています。・想像以上に老犬でビビりました。・声を出して笑った。めっちゃ好き。・「どうしよう、全然見えない…」と思ったら、そこかー!・理解するのにかなり時間がかかった。何気なく過ごしていれば、きっと見落としてしまう光景。あなたも身近な風景の中に『老犬』がいないか、探してみてはいかがでしょうか…![文・構成/grape編集部]
2024年02月05日これで夜も安心ビックカメラグループのプライベートブランド「ORIGINAL BASIC」から12月22日、低騒音で夜も安心して使用できる「ナイトスイッチ」搭載の「大風量ヘアドライヤー」が発売された。今回の商品は、ハンドル背面に低騒音化する「ナイトスイッチ」の切り替えボタンを搭載したドライヤー。動作音で同居者や近隣に迷惑をかけることを恐れ、好きな時間にヘアドライヤーを使用できないという悩みに応えた同社ならではの商品だ。さらに長時間のドライヤー疲れにも応え、短時間で乾くよう大風量にした。髪にやさしい大風量&低温設計同ドライヤーでは、ボタン1つで低騒音化モードの約53dBに切り替えることができる。TURBOモードで使用した場合の騒音は通常約69dBだが、「ナイトスイッチ」に切り替えることで約53dBに静音化でき、同居者や近隣の人々にも配慮したヘアドライが可能だ。またTURBOモードの風量は最大1.9平方メートル/分の大風量で、乾かす時間を短縮した。温度はTURBOモードで約75度、SETモードでは約60度と低めのため、髪へのダメージも少ない。「大風量ヘアドライヤー」のカラーはホワイトとブラックの2色。価格は、4,980円(税込)。(画像はプレスリリースより)【参考】※ビックカメラニュースリリース
2023年12月28日朝晩の気温がぐっと下がる季節が到来。毎朝ベッドから出るのが辛い…というなら、寝たままで体のぽかぽかスイッチを入れられるストレッチを。腰痛や肩こり予防にもお役立ち、朝の新習慣にぜひ。体温を上げるカギは、肩甲骨と骨盤&背骨に。「体の使い方が偏りがちな現代の生活では寝返りを打つ回数が減り、寝ている間に体が縮こまって血流も滞りがち。とくに寒い時期は、寝たままできるストレッチで体を温めてから一日を始めるのがおすすめです」とは、ヨガインストラクターとして、初心者でも取り組みやすいストレッチを多数提案する西林さきさん。体を効率よく温めるポイントは肩甲骨まわり・背骨・股関節まわりの3か所で、とくにカギを握るのは肩甲骨と股関節だという。「まずは深呼吸で脳に酸素を送り、ゆるやかに目覚めさせてから、肩甲骨を中心に動かす上半身のストレッチを。肩甲骨周辺は、脂肪を燃焼させて体温を作り出す褐色脂肪細胞が集まっているところ。ここが活性化されると体が素早く温まり、その後の日常生活の動作でも熱が生産されやすくなります。いわば、体のヒーター役。朝のうちにしっかりとスイッチを入れておきましょう」上半身が温まったら、大臀筋やハムストリングスなど大きな筋肉が集中している、股関節まわりを中心に刺激する下半身のストレッチへ。「大きな筋肉群のポンプ作用によって、そけい部を通っている太い血管が刺激され、全身の血流量がアップ。下半身の冷えやむくみに悩まされている人はとくに丁寧に行って」最後に起き上がり、背骨をほぐして終了。全部で5分足らず、ぜひ毎朝のルーティンにしたい。「深呼吸と、上半身&下半身のストレッチは、冷えて寝付けない夜に行うのもいいですよ」寝起きストレッチ3つのいいこと寝たままできるシンプルな動きで、5分以内で完了。朝イチに体を温めておくと、日中の効率よい体温キープが可能に。自律神経バランスが整って、頭もすっきり!ここでは、WARM UPと、STEP1として肩甲骨まわりのストレッチをご紹介します。【WARM UP】まずは深呼吸。全身に血を巡らせる!深呼吸&足首伸ばし目が覚めたらまずは鼻でゆっくりと深呼吸を繰り返し、脳をゆるやかに覚醒させて。動く準備ができたら、アイドリング代わりに、深呼吸とともに足首を曲げ伸ばしする運動をスタート。1、仰向けに寝て足を腰幅に開き、両手の親指と人差し指で三角形を作ってお腹に当てる。三角形の中心を膨らませるように鼻から息を吸い、続いて手のひらを床に近づけるつもりでゆっくり鼻から息を吐く。3回繰り返す。2、同じように深呼吸しながら、足首の運動も行う。息を吸いながらつま先を上に向けて足指をぎゅっと握る。3、息を吐きながら足首とつま先を伸ばす。2と3を3回繰り返す。肩甲骨まわりを刺激して、上半身をぽかぽかに。バナナストレッチ伸びをしながら左右どちらか一方に手足を移動させ、体の片側をストレッチ。肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉が伸びて活性化され、これだけでぽかぽかしてくるはず。呼吸もより深くなり、一石二鳥。1、仰向けのまま、両手を胸の上で組む。2、両手を頭上へと伸ばし、さらに上半身を右斜め上に向かって伸ばす。3、両足を右斜め下へと移動させて、弓なりのポーズをとる。左の脇腹がしっかりとストレッチされているのを感じながら、3回深呼吸する。反対側も同様に行う。LEVEL UP!伸ばす側の足を上に乗せるとさらにストレッチ効果UP。肩甲骨回し褐色脂肪細胞が多い肩甲骨のまわりと肩の前の大胸筋を伸ばすエクササイズで、温めスイッチをオン!腕を後ろから前に移動させるときに息をゆっくり吐くと、気持ちよく行える。肩こり予防にも。横向きに寝て膝を軽く曲げ、両腕を胸の前に伸ばして手のひらを合わせる。上になっている腕を伸ばしたまま、息を吸いながら上回りにゆっくりと3回回す。息をゆっくりと吐きながら下回りに腕を3回回す。指先をできるだけ遠くへ送るイメージで。反対側も同様に行う。西林さきさんヨガインストラクター。YouTube「さきヨガちゃんねる」(@sakiyoga1206)は、登録者数25万人を突破。『90秒でみるみる体が柔らかくなるさきヨガ ほぐしストレッチ』(マイナビ出版)が発売中。※『anan』2023年12月6日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・浜田あゆみイラスト・田中麻里子取材、文・新田草子(by anan編集部)
2023年11月30日クォン・サンウの最新作『スイッチ 人生最高の贈り物』よりメイキング映像が解禁された。『探偵なふたり』シリーズ(15、18)、『鬼手』(19)、『ヒットマンエージェント:ジュン』(20)などコメディからアクションまで様々なジャンルで主演を務めるクォン・サンウの最新作となる本作。この度解禁となったメイキング映像では、監督とキャストが一夜にして人生逆転する本作の面白さを紹介している。「オ・ジョンセさんとクォン・サンウさんの役の切り替わりが見どころです」(イ・ミンジョン)、「対照的な2人が切り替わって起こる出来事や設定自体が面白い」(オ・ジョンセ)と、入れ替わった人生を生きるパク・ガン役クォン・サンウとチョ・ユン役オ・ジョンセの2人の熱演は、「まるで転写画のよう」とマ・デユン監督も自信をみせる。一方クォン・サンウも「鏡をみているようで面白かった」と、一人で二つのキャラクターに挑戦する様子はノリノリで、オ・ジョンセとも顔を見合わせ現場で爆笑するビハインド映像もあり、息ぴったりの様子がよく分かる。さらに、トップスターから一転し、売れない俳優となったパク・ガンの双子ロヒとロハを演じたパク・ソイとキム・ジュンと家族のように仲良く過ごすクォン・サンウ、イ・ミンジョンの姿も。クォン・サンウは「ジュンは天才俳優。本作に欠かせなかった。子供たちから元気をもらえました」と話し、子役たちとの掛け合いにも注目だ。最後に本作について「楽しくて感動すると同時に考えさせられる映画」とふり返るオ・ジョンセ。「凄く共感できました。本作で自分自身を振り返った。その気持ちが伝わればいいなと思います」というクォン・サンウ。2人の実力派が体現した奇想天外な物語が、特別な時間を与えてくれるだろう。『スイッチ 人生最高の贈り物』は12月1日(金)よりシネマート新宿、シネマート心斎橋ほか全国にて順次公開。(シネマカフェ編集部)■関連作品:スイッチ 人生最高の贈り物 12月1日よりシネマート新宿・心斎橋ほか全国順次公開© 2023 LOTTE ENTERTAINMENT & HIVE MEDIA CORP. All Rights Reserved.
2023年11月25日恋人未満から彼氏へ!男心が覚醒する「本気スイッチ」の入る瞬間いいと思った男性との関係がいつまでも一定の距離を保ったまま、恋愛に発展しづらいこともありますよね。今回は、そんな男性の心が覚醒する、いわゆる「本気スイッチ」が入る瞬間を紹介します。[nextpage title="OU0Lg,l00000b0Y"]共に楽しむ瞬間が魅力盛り上がりを共に楽しむことができる人は、心の中に特別な存在として残ります。感動や喜びは1人で感じるよりも、共感できる相手と共有した方がずっと素晴らしいことでしょう。一緒に喜べるパートナーは「楽しい時間を共有できる存在」と男性は真心から感じられます。あなたらしさや価値観が男性にとって魅力的に映ることでしょう。その感情が穏やかに育てば、特別な存在としての見分けがつき、心が揺れ動くかもしれません。共感し合い、デートの度に心地よい感情を抱く…。そんな関係を築ければ、男性の本気スイッチが強く押される瞬間と言えるでしょう。一緒に物事を達成した時点同じ目標に向かって力を合わせて達成すると、2人の関係性は自然と深まるはずです。共有する絆や信頼が生まれ、他の女性とのつながりよりも深いものになります。それは仕事や趣味、遊びでも形は変わりません。積極的に自分から男性を誘ってみるとよいでしょう。[nextpage title="_|0ng,l0_0MQ0YTl0o…"]無邪気な喜びが見つけられた瞬間一緒に過ごす女性が小さな喜びを見つけ、ほほ笑んでいるのを見ると男性は吸い込まれていきます。「あの女性と付き合えれば」という思いが、内心に湧き上がるでしょう。だからこそ「あなたといると楽しい」という感情は、男性に示すことが必要になります。男性がその感情を受け取れば、気持ちは本物になっていくはずです。そして、2人の関係は一歩ずつ進み、大きな飛躍を迎えるでしょう。ライバルの出現が目覚めの瞬間良好な関係でいても、まだ友達以上恋人未満の状態が続いている…。その場合、他の男性がライバルとして現れたら、男性は焦りを感じるかもしれません。そして「失いたくない」とか「彼女にしたい」という感情に、自身がしっかり認識する瞬間がくるでしょう。ただし、意図的に嫉妬させる行為は、あまりおすすめできるものではありません。ゲームのように他の男性と親しい態度を見せることは避けたいですね。最後にもし「好きな男性との間柄を深めたい、でもなんとなく誘っても進展しない」と感じている場合、男性の本気スイッチを引き出すことを考えてみてください。「友達以上」のレベルを越えるために、できることから頑張りましょう。(愛カツ編集部)
2023年11月11日クォン・サンウが出演する『スイッチ 人生最高の贈り物』よりキャラクター映像が解禁された。華やかなシングルライフを謳歌していたクリスマスイブの夜に、相棒マネージャーと人生が入れ替わってしまうスキャンダル俳優をクォン・サンウが演じる本作。この度解禁されたのは、“独身貴族の人気トップスター”と“子持ちの無名俳優兼マネージャー”、人生が180度入れ替わってしまった主人公パク・ガンを、持ち前のコメディセンスたっぷりに演じるクォン・サンウのキャラクター映像。映像では、「人生を選び直せるなら、どうしますか?」と運転手が語りかける不思議なタクシーに乗車したことから始まる、主人公パク・ガンたちの180度異なる人生を紹介。クォン・サンウ演じるトップスターのパク・ガンは、華やかな授賞式でスポットライトを浴びる一方、撮影現場ではセリフも覚えず、まわりのスタッフを困らせるばかり。それが、スイッチした人生では、元彼女のスヒョンと結婚し、幼い双子の子育てに奮闘しながら、コントのようなメイクで再現ドラマに出演するだけの売れない俳優になっていた!さらに生活のため、この人生では人気俳優になっていたチョ・ユンのマネージャーになることを決意。世話される側から世話する側へスイッチしなければならなくなる中で、パク・ガンがどう変わっていくのか…。クォン・サンウの2つの魅力が発揮されている役柄となっている。また、売れない俳優となったパク・ガンが劇中の再現ドラマに出演するカットも併せて解禁となった。そしてチョ・ユン役のオ・ジョンセは、かつての演劇仲間でパク・ガンを支えるマネージャーと、人気俳優の2つのキャラクターを見事に演じ分ける。また成功したアーティストと生活に苦労する双子の母親、2つの違う人生でのスヒョンを演じたイ・ミンジョンの好演も光る。ちなみに、本作で久々にスクリーンに復帰したイ・ミンジョンは人気俳優イ・ビョンホンの妻で、クォン・サンウもイ・ビョンホンと仲良しだからこそのセリフも劇中に出てくるというから要注目だ。本作について「幸せはそう遠いところにない、今目の前で探すことができる」というメッセージを伝えたかったというマ・デユン監督。人気実力派俳優たち3人それぞれが、2つの人生に生きるキャラクターをさすがの演技力で演じ分け、その先にある答えをみせてくれる本作は、日常の大切さを忘れかけた私たちに特別な時間を与えてくれるはずだ。『スイッチ 人生最高の贈り物』は12月1日(金)よりシネマート新宿、シネマート心斎橋ほか全国にて順次公開。(シネマカフェ編集部)■関連作品:スイッチ 人生最高の贈り物 12月1日よりシネマート新宿・心斎橋ほか全国順次公開© 2023 LOTTE ENTERTAINMENT & HIVE MEDIA CORP. All Rights Reserved.
2023年11月09日ある朝、子ども2人がまだ寝ぼけた状態で食卓に座っていたときのこと。子どもたちの食べていない朝食を見て、急に義母の怒りスイッチがONに切り替わり……。 寝起きで朝ごはんを食べずにいたら…私は義両親と同居しています。ある日の朝ごはん。2人の子どもは起き抜けでボーッとしており、半分寝ぼけた様子で食卓に座っていました。すると義母が、「食べたいおかずがないんだろ!」と一言。ごはんの支度をしているのは嫁の私です。子たちたちが「違うよ!まだ眠たいだけ……」と返事をするも、義母は耳が遠いので聞こえず。「子どもたちが喜びそうな○○でも出しなさい!こんな朝食、誰だって食欲でない!」と言い出しました。子どもたちはごはんを食べて学校に行きましたが、それでもまだ文句を言ってきます。私は毎朝、誰よりも早く起きて朝食の用意をしているのに……。これはさすがにイラッとしました。 ◇ ◇ ◇ 義母は孫たちの気持ちを代弁しようと思ったのかもしれませんが、物には言い方がありますよね。毎日、ごはんを作るのは大変なこと。作ってくれることに感謝し、お互いを尊重しながら生活したいですね。 作画/シュー子著者:加藤ゆい3児のママ。子育て&義母との同居生活に奮闘する日々を送っている。
2023年10月03日子供向け番組『ピタゴラスイッチ』(NHK)で放送されるコーナーの1つであり、幅広い層から高い人気を誇る『おとうさんスイッチ』。幼い子供がリモコンを持ち、そこに設置された『あいうえお』などのボタンを押すと、父親が応じた動きをする…というコーナーです。例えば、『あ』は『あくびをする』、『い』は『椅子に座る』といったもの。子供は言葉を覚えながら、父親とのコミュニケーションを楽しむことができるのです。『こんなおとうさんスイッチは嫌だ』マシラマサル(@mashira_ma_saru)さんが描いたのは、『おとうさんスイッチ』で遊ぶ親子の創作漫画。息子は手作りのリモコンを持ち、笑顔で『おとうさんスイッチ』にある『お』のボタンを押しました。その隣にいた父親は、どのような反応をしてくれるのでしょうか…!遠い目をしながら、膝を抱えてぼそっとつぶやいた父親。『お』は『おうち帰りたい』のスイッチだったのです…!きっと父親は、会社でいつも大変な思いをしているのでしょう。いわゆる『ブラック企業』勤めであったり、周囲に嫌な人がいたりするのかもしれません。予想外にヘビーだった、『お』のスイッチ。会社での父親の姿を目の当たりにした息子は、一体何を思ったのでしょうか。父親が「おうちに帰りたい」と思いながらも、連日頑張って働いているのは、愛する家族のためなのでしょう…!なお、この漫画を描いたマシラマサルさんは、ブログでもほかの作品を公開しています。気になる人はチェックしてくださいね。マシラマサルのマンガブログ[文・構成/grape編集部]
2023年09月07日電気スイッチカバーの汚れに気付き、思わず「こんなに汚れてた?」と驚くことはありませんか。しかもなかなか落ちない頑固な汚れです。ところが、ほんの一瞬で落とせる方法がありました。驚きの裏技をご紹介します。手垢も鉛筆汚れもこれだけですっきり!電気スイッチは案外汚れやすい場所です。ホコリ、手垢などが付いてしまい、気付くと真っ黒になっていることもあるでしょう。整理収納アドバイザー・yuri(yurimochi.home)さんが、過去1簡単だったという電気スイッチ掃除の方法を教えてくれました。電気を点ける時に気付いた汚れを拭いて落とそうとしても、なかなか落ちないのはみなさんも経験しているかもしれません。yuriさんもその1人でした。手垢はもちろんですが、お子さんがいるyuriさんは子供部屋の電気スイッチに付く鉛筆の跡も気になっていたそう。子供の行動は大人の予想をはるかに上回るものですが、こういった時には困ってしまいますね。拭き掃除をしてみたものの、頑固な汚れはいっこうに落ちる気配がありません。そこで取り出したのが消しゴムです。何の変哲もない、ごく普通の消しゴムでした。この消しゴムで汚れたスイッチカバーをゴシゴシと磨きます。たったこれだけで気になる汚れがきれいに落ちました!簡単すぎる方法に驚くばかりです。消しかすが出るため、部屋に掃除機をかける前に消しゴムを使った作業は終わらせておくとよいかもしれませんね。掃除用の消しゴムも売っている動画でyuriさんが使っていた消しゴムは、どこにでもあるごく普通のものでした。これでも十分にきれいになっています。電気スイッチカバーの汚れ以外でも応用できそうなこの裏技。帰宅後、靴を脱ぐ時につい壁に手をついてしまうことはありませんか。そんな時にも手垢汚れが付きがちです。消しゴムで消せるなら消してしまいたいですよね。ただし、壁紙によっては消しゴムをかけると傷んでしまうかもしれません。その点は十分注意しましょう。ただ、最近は掃除用の消しゴムも売られるようになりました。スイッチ周りの汚れはもちろん、壁に付いた手垢にも効果があるのだそう。壁紙を傷付けない作りになっているため、安心して使えそうですね。yuriさんは生活の中で活用できるライフハックを数多く発信しています。どれも手軽で取り入れやすく、毎日の家事が楽しくなる情報ばかりです。ぜひ参考にしてみてください。※再生ボタンを押すとInstagram上で動画が再生されます。 この投稿をInstagramで見る yuri|HSP整理収納アドバイザー|繊細ママの暮らし応援✨(@yurimochi.home)がシェアした投稿 [文・構成/grape編集部]
2023年07月30日掃除機の音にびっくりする赤ちゃんの動画。掃除機の音に驚きすぎてパニックになっている様子が可愛いです♡※動画が再生できない場合はこちらのページでごらんください。スイッチを入れた途端、驚きすぎてパパにしがみついている様子がなんとも言えません(笑)。この動画には、「最後に目合わすとこ可愛いすぎる」「そんなに早く動けるんかw」「泣くと思ったのに泣かないのつよい!」など、様々なコメントが寄せられています。投稿者さんにお話を伺いました。ーー赤ちゃんは掃除機の音にびっくりしてしまったのですね。他にも初めてで驚いていたものはありますか?むぎとくんのパパさん掃除機が一番驚いてましたね!あとは、かくれんぼのようにしてパパを見つけたときも、驚いてました(笑)。ーーお子さんの普段の様子について教えてください。むぎとくんのパパさん今はもうじき3歳ということもあって、とても流暢に話せるようになって意思の疎通が出来ます。何かを夢中でやっている時は3回以上呼びかけないと反応してくれませんが、集中力はないのですぐに飽きます(笑)。ーー動画に沢山の反響が寄せられていますが、どのようなお気持ちでしょうか?むぎとくんのパパさん息子が可愛くて可愛くて仕方ないので、やっぱり可愛いと言われて嬉しかったですね!ーーお話どうもありがとうございました!むぎとくんのパパさんのアカウントでは、他にもむぎとくんの成長した姿やご家族とのやり取りが見られます。ぜひ、覗いてみてくださいね。======================投稿主むぎとくんのパパさんTikTokむぎとくんのパパさん(取材・文=ゆりー)✅ラーメン屋で5歳の女の子が店員さんにかけた言葉は……「天使かな?」✅【まつ毛ながっ!】ニコニコ顔の赤ちゃんが急に真顔になる魔法の言葉とは……!?✅14歳差兄妹「ツンデレ感がたまんないー!」妹の“チュー逃げ”に全く動じない兄
2023年07月18日ダイエットをした経験はありますか?ダイエットは誰かと一緒なら頑張れる人も多いのではないでしょうか。今回は「彼氏とダイエットしたがる彼女」を紹介します。ダイエットの誘いしぶしぶ承諾しかし1週間後…意味不明な言い訳気乗りしない彼氏に無理やりダイエットを強要しましたが、自分はすぐにリタイアする彼女…。誘ってきたからには、決めたことを最後までやり通してほしいですね。原案:愛カツ読者編集:愛カツ編集部
2023年07月12日■前回のあらすじ「ゆいさんのことで話がある」と学校に呼び出された主人公。不安な気持ちになりながら向かうと、そこには担任の先生と、加配の先生がいたのでした。■スイッチが切れてる!?■授業の進度についていけてない…先生から知らされたのは、長女が授業の進度についていけていないということ。この「スイッチが切れている」というのはどういう状態で、何が原因なのか、私は混乱するのでした。次回に続く「療育手帳を取得した話」(全38話)は12時更新!
2023年06月19日恋愛からずいぶん遠ざかっている。人を好きになったのはもう5年も前だ。そんな女性は、恋愛したいと思ってもスイッチが入りにくくなっているかもしれません。スイッチの入りやすさは人によって差がありますが、心をほぐすことで入れやすくもできます。今日はそんな女性に向けて、3つのワークをご紹介します。恋愛するのが怖い…遠ざかった気持ちを温める方法【おおしまりえの恋愛道場】vol. 209恋愛はしたいと思うけど、何年も遠ざかっている。私は全然人を好きにならないタイプだから、恋愛が億劫。焦りは感じるけど、正直頑張るのが面倒。恋愛から遠ざかった女性からこんな本音をよく聞きます。今回は、恋愛はしたいけど怖い・面倒・億劫という気持ちに、効率的にスイッチを入れる方法を紹介します。恋愛できないのはあなたに問題があるわけじゃないんです。ただ“気持ちの切り替え”が、感覚的にできていないだけなのです。恋する力は無意識の習慣で決まる恋愛ができない自分は何かおかしいのではないか。そんな風に思う女性がいます。でも、恋愛する力とか恋に落ちやすいかどうかは、特別な能力や向き不向きではありません。強いていうなら、「癖」みたいなもの。私は恋愛していたほうが楽しい私って惚れっぽい恋愛が自分にとって大事こんな思い込みがあると、「恋愛=して当たり前」という考えが自分の中で定着します。その結果、いつも恋愛しやすい心の状態が続き、引き寄せられる形で恋愛が始まるのです。恋愛に限らず、人は「無意識の思い込み」によって自分が作られると言われています。「自分はダメな人間だ」と思っている人は、ホントにダメだと感じる結果や展開ばかりが起きるというわけ。これを恋愛に当てはめると、「私は恋愛が苦手だ」「私は恋愛できない」と思いながら生活していると、その思い込みを現実にするような出来事ばかりが起きます。まずは自分が恋愛していない状態は、「自分がダメだから」とか「才能がないから」とか「自分には向いてない」と思い込まないところから始めましょう。恋愛スイッチを入れる1.男性を異性として見る自分に対するネガティブな思い込みが少し緩んできたら、ここから具体的に、恋愛へのハードルを下げていく取り組みをしていきます。最初は、「男性を異性として見る」です。恋愛から遠ざかっている女性は、男性をなるべく異性として見ないような癖がついています。ビジネス上はマナーですから正しいですが、こうした見方が癖になると、プライベートでも相手と一定の距離を取り、異性として見ないような振る舞いをしてしまいます。異性として見るとき、具体的にはこんな意識を持って相手を観察するのがおすすめです。「この人はどういう恋愛をするんだろう」「この人は結婚したらどんな感じかな」「この人ともし付き合ったら、どんなデートするかな」こんな感じで、プライベートな部分を想像しながら見ればOKです。おそらく最初は妄想に恥ずかしくなると思います。でも、少し我慢して続けてみてください(ただし相手にはバレないように)。その恥ずかしさが大きければ大きいほど、普段男性と接するときに抱えているネガティブな感情が大きい証拠です。それがあると、恋愛へのハードルが上がってしまうことに。このワークは、何も全方位の男性を今から恋愛対象として接してくださいというものではありません。現実の行動は変えなくていいんです。ただ、身近な男性を恋愛対象として見ることで、頭の中に「自分が恋愛をしている状態」を想像させ、緩める効果を狙っています。「恋愛したらどんなか」を感覚的に覚えてもらうことで、恋への最初の一歩を縮めているのです。恋愛スイッチを入れる2.人のデート姿を観察してみる異性への妄想が終わったら、次は人のデートを観察してみましょう。町中のカフェとかに座り、人のデートをぼーっと眺められると最高です。デートを観察しながら、先ほどのような「もし自分が妄想したら」を想像するのもおすすめです。このワークが良いのは、現実に恋愛している人を見ることで、自分の頭の中にある妄想の恋愛を、現実的なイメージに近づける効果があります。恋愛期間が空くと、誰しも現実感覚が薄れて妄想しがちになります。ちょっと楽しむ分にはいいですが、それだけだと恋愛へ過剰な期待を抱いたり、理想が膨らみすぎて逆に遠のいたりしてしまうリスクもあります。人のデートを観察することで、そうしたゆがみを現実的に整えることを期待しています。また、人のデートを見ていると、恋愛しているのがうらやましいなと感じるものです。そうなれば、さらに恋愛へのやる気が高まってチャンスに近づきます。恋愛スイッチを入れる3.安全な環境で男性と触れ合う最後は少しハードルが上がるかもしれません。ズバリ「安全な環境で男性と触れ合ってみる」です。具体的には、整体とか美容院とか、安全かつ合法な場で男性に触れられる機会を作れればOK。なぜ男性に触れられる機会が大事かというと、妄想などで恋愛へのイメージを現実的にしたならば、触れるという五感でも異性を現実的に思い出してほしいからです。でも、危ないチャレンジは避けたいところ。そこで最初は、整体や美容院、マッサージなどのボディメンテナンス系のサロンで良いので、男性に施術してもらい、異性と触れ合うことを安全に体験し、カラダにその感覚を思い出してもらってください。くれぐれも、施術者に惚れたらダメですよ!また、もしやる気があるならば、個人的にはペアダンスを体験することをおすすめします。いわゆる社交ダンスとかですが、特にサルサがおすすめ。サルサはダンスを通して疑似恋愛をしていると言われています。筆者も一度体験したことがありますが、かなりスイッチが入ります。とはいえ、これはハードルが高いので可能な人向けです。恋愛から遠ざかっている人向けのワークを3つご紹介しました。もちろん、異性とデートするシーンが用意できればそれも良いです。ただ、デートって身構えると恋愛よりも相手のあら探しをして終わりがちです。そうなっては恋愛からさらに遠のくだけなので、事前ワークとして今日の取り組みがやれたらいいですね。素敵な恋愛を引き寄せましょう。おおしまりえ/恋愛ジャーナリスト10代より水商売やプロ雀士などに身を投じ、のべ1万人の男性を接客。本音を見抜く観察眼と、男女のコミュニケーション術を研究し、恋愛ジャーナリストとして活動を開始。私生活では20代で結婚離婚を経験した後、現在「女性自身」「週刊SPA!」など大手メディアを中心にコラムを執筆中。©Galina Zhigalova / EyeEm/Gettyimages©deimagine/Gettyimages©Maca and Naca/Gettyimages文・おおしまりえ
2023年02月09日8時間ダイエットについて知ろう出典:byBirth細胞が古くなったタンパク質などを分解して、新しくする作用をオートファジーと言います。このオートファジーに着目したのが8時間ダイエットです。【メリット】オートファジーの作用により、体調が整う手軽なダイエット方法。8時間の枠内で食事をし、16時間断食するだけ。基本は何を食べてもOK1日の食事量が減るので体重減少につながる気軽にチャレンジでき、体重減少が見込めるので、近年、注目を集めている8時間ダイエット。具体的なやり方やメリット・デメリットは以下の記事で詳しく紹介しています。本記事とあわせてチェックしておきましょう。食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?【1】食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?【2】さて、辛い食事制限もなく、良いところづくしに見える8時間ダイエットですが、実はリバウンドしやすいダイエット法です。実際に「8時間ダイエットで太った」という声がSNSなどで散見されます。8時間ダイエットは気軽で食事制限がないため、「簡単にできる」と思われがち。それが落とし穴です。成功にはコツがあります。コツをおさえて、ダイエット目標を達成してくださいね。コツ1:栄養バランスの取れた食事を意識する出典:byBirth8時間ダイエットは1日2回の食事(+おやつ)が基本です。今までは3食から栄養を摂取できましたが、2食で1日分の栄養素を摂取しなければなりません。摂取カロリーが減ると体に蓄積した脂肪を燃焼させてエネルギーに変えますが、脂肪だけでなく筋肉も分解。また、筋肉の材料になるタンパク質が不足すれば、筋肉量は低下します。筋肉量が減ると基礎代謝がダウンし痩せにくく太りやすい体質になるので、8時間ダイエットをしても痩せられないどころか太る結果になりかねません。8時間ダイエットをするなら、脂質・糖質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂取するよう意識しましょう。食事で補いきれない分は、サプリメントやプロテインを活用しても○。また、食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこ類を多めに食べる、揚げ物や脂質・糖質たっぷりなお菓子は控えるのも大切です。8時間ダイエットは好きなものを食べて良いと言われますが、ダイエットである以上、摂取カロリーや糖質は意識するのがベター。コツ2:最初に口にするものは低糖質なものを出典:byBirth16時間断食によって、内臓はお休みした状態です。そこに、どかん!っと大量の食事、しかも脂質や糖質たっぷりの食事が入ってきたらどうなるでしょうか。内臓はびっくりして、消化不良を起こしかねませんよね。断食明けの1食目こそ、ヘルシーで消化に良いメニュを心がけましょう。特に糖質は血糖値を急上昇させて、インスリンを分泌させます。その過程で、脂肪が体に蓄積しやすくなるので注意が必要です。コツ3:体重計に乗るのはほどほどに出典:byBirth今まで過食気味だった方ほど、8時間ダイエットをはじめると体重がストンと落ちやすい傾向に。これは1日2食になったことで「1日の摂取カロリー<消費カロリー」の状態になるためです。ダイエットをはじめて体重が落ちると、うれしくて「もっと食事を減らそう」と考える方もいることでしょう。ですが、これは絶対にNGです。食べなければもっと痩せることは可能ですが、1日2食で栄養不足になりがちなところから更に栄養が足りなくなってしまいます。生命の危険を感じた体は、脂肪蓄積モードにシフト。また栄養が不足すれば筋肉量もダウン。体重が落ちなくなったり、リバウンドしたりとかえって悪影響です。ダイエット中の体重は増加・減少を繰り返します。グラフにすると、ゆっくり右肩下がりになればOK。毎日体重計に乗って「今日は増えた!明日は食べる量を減らそう」と考えるのではなく、数ヶ月単位の変化に目を向けましょう。そのため、体重計に乗るのはほどほどにするのがおすすめです。また、体重の数値にとらわれず、ボディラインがたるんでいないか、引き締まっているかを鏡でチェックするほうが○。なお、どんなダイエットであっても1ヶ月に体重が5%以上落ちているなら、食事の見直しを。食事量が不足している・筋肉量が減っているなどが考えられます。コツ4:筋トレはマストと心得る出典:byBirth8時間ダイエットは筋肉量が低下しやすいのがデメリット。健康的で美しい体を目指すダイエットに、筋肉はかかせません。8時間ダイエットに取り組むなら、筋トレはマストと心得ましょう。「筋トレが必要なら、8時間ダイエットは全然気軽じゃない」と感じるかもしれませんが、簡単なトレーニングでOKです。「体脂肪を落とすのは難しくない!憎き脂肪にサヨナラする方法(2)【運動編】」でお手軽トレーニングを紹介しています。本記事とあわせてチェックしてみてくださいね。コツ5:毎日できなくても自分を責めない出典:byBirthダイエットスタート時はモチベーションが高いので「毎日がんばるぞ!」と気合も十分。ですが、続けていくうちに、8時間ダイエットができない日もあるでしょう。そんなとき「自分はなんてだめなんだろう」と責めるのはNG。ストレスはダイエットに悪影響ですから「明日また頑張ればいいや」と気持ちを切り替えましょう。ダイエットは明るくハッピーに続けるのが大切です。週3回程度、8時間ダイエットができればOKくらいの気持ちで取り組んでくださいね。成功のコツをつかんで理想の自分に!出典:byBirth手軽なダイエット法として人気の8時間ダイエット。失敗しやすい、リバウンドすると言われていますが、成功のコツをおさえておけば理想の自分を叶えることはできます。本記事で紹介したコツに留意しながら、取り組んでみてくださいね。
2022年12月10日8時間ダイエット(オートファジーダイエット)をおさらい出典:byBirth細胞自身が、古くなった細胞の一部を分解して新しくする作用「オートファジー」を利用する8時間ダイエット。16時間は断食し、8時間の枠内に食事する方法で、オートファジーダイエットとも言われます。海外セレブや日本の芸能人、インフルエンサーの支持もあり、近年、注目されているダイエット法です。詳しいやり方は「食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?【1】」で紹介しているので、チェックしておきましょう。本記事では8時間ダイエットのメリットとデメリットを紹介します。どんなダイエット法であれ、自分にあっていない方法ならば目標を達成するのは難しいもの。8時間ダイエットの理解を深め、自分にあうかどうか確認しましょう。8時間ダイエットのメリット出典:byBirth8時間ダイエットのメリットは大きく3つ。体調が整う気軽体重減少それぞれ詳しく見ていきましょう。体調が整う出典:byBirth8時間ダイエットは痩身を目的としたダイエット法として注目を集めていますが、もともとは体調を整えるために考え出された健康法です。飽食の時代、食べすぎにより私たちの胃腸は忙しく働き続けています。内臓の疲れは体の不調の原因になりますし、なにより食べすぎは体重・体脂肪の増加や生活習慣病を引き起こします。8時間ダイエットに取り組むと、16時間は内臓を休められます。今まで消化吸収に使われていたエネルギーが別の働きに使われ、体のめぐりもスムーズに。また、腸内環境が整います。それにより、体内の不要なものが排出。また、次の食事では、体に必要な栄養が吸収されやすい状態に。断食して16時間後には、オートファジーが活性化して細胞が新しく作り変えられます。それにより体内の働きが活性化され、なんとなくの不調(偏頭痛や便秘など)改善も期待できます。気軽にはじめやすいダイエット法出典:byBirth16時間何も食べずに、8時間の枠内で食事をするだけ、しかも、基本的に何を食べてもOKなので、手軽に始めやすいダイエット法です。おやつやアルコールも口にできるので「食べるのが好きだから、厳しい食事制限は無理」「毎晩のお酒がやめられない」という方にもぴったり。もちろん、ダイエットである以上、不要に食べすぎるのはNGですが、カロリーや糖質の摂取量を気にする必要もないので、好きな食事が楽しめます。ストレスはダイエットの大敵です。つらい食事制限と戦うストレスなく取り組めますよ。体重減少が期待できる出典:byBirth8時間ダイエットは食べる時間が制限されるため、基本的に1日2食(+おやつ)です。そのため、1食ごとにしっかり食べる×3回をしていた方は、食べる量が減るのでアンダーカロリーの状態になり体重減少が期待できます。ちなみに「8時間ダイエット(デイビッド ジンチェンコ 著)」では、いつもどおりの食事を、いつもより少ない時間で摂取すると体脂肪が減少したという研究が紹介されています。また、食べる回数が減るので、食事の時間がより大切に感じられるはず。何を食べたら良いか、どんな栄養素が必要かをきちんと考えるきっかけになりますよ。8時間ダイエットのデメリット出典:byBirth8時間ダイエットの主なデメリットは大きく4つあります。筋肉が落ちやすい偏食&過食簡単ではないリバウンドしやすいデメリットを攻略できないと、8時間ダイエットの失敗につながります。しっかりチェックしておきましょう。筋肉が落ちやすい出典:byBirth1日2食になるので、体作りに必要なエネルギーが不足する場合があります。断食後10時間で、体は脂肪を燃焼してエネルギーにチェンジ。ですが、エネルギーが不足すると筋肉も分解されてしまいます。また、食事から摂取するタンパク質量も減ると、筋肉を作る材料が足りません。体重減少と同時に、筋肉が減ってしまう可能性があります。筋肉が減ると痩せにくく太りやすい体質になりますし、30代以降は痩せたとしても筋肉がないため貧相な体つきで美しくないので注意しましょう。過食&偏食になりやすい出典:byBirth16時間断食するだけだからと過食になりがち。なかには「8時間の枠内なら何を食べても良い」「たくさん食べても良い」と考えている方もいるようです。また、何を食べいいからとお菓子やスイーツばかりなど、偏食になるケースもあります。ですが、いずれもNG。ダイエットである以上、1日の摂取カロリー<消費カロリー、低糖質&高タンパクは意識するのがベターです。気軽だけど簡単ではない出典:byBirth8時間ダイエットは気軽にはじめやすいのは事実ですが、「簡単」ではありません。先程触れたとおり、栄養不足から筋肉量が減ったり、偏食・過食になったりしやすいダイエット法です。摂取カロリーや糖質量を過剰に気にする必要はありませんが、何を口するかはしっかり意識しないと、かえって健康を損ないかねません。リバウンドしやすい出典:byBirthメリットで紹介したとおり体重減少が期待できますが、体重の減り過ぎがリバウンドにつながる可能性があります。体重を一気に減らすと、生命の危険を感じた体が脂肪を蓄えモードに。1ヶ月に体重の5%以上は落とさないようにしましょう。5%以上減っている場合は、食事量が不足しています。1日2回の食事バランスを見直し、8時間の枠内で必要な栄養をしっかり摂取しましょう。また、8時間ダイエットは筋肉量が低下しやすく、基礎代謝もダウンしがち。8時間ダイエットをやめた後にリバウンドしやすくなるので、適度な筋トレを取り入れるのが無難です。ダイエットは一生続けられる方法を選ぶ出典:byBirth新しいダイエットにチャレンジするときは、その方法のやり方・メリット・デメリットをきちんと理解して「一生続けられるかどうか」を自問自答してみましょう。長く続けられない方法ならば、ダイエット目標を達成できない可能性大です。仮に目標を達成しても、リバウンドする危険性があります。ダイエットは楽しく続けるのが基本です。流行っているからと8時間ダイエットに飛びつく前に、自分に合うかどうかを考えてみてくださいね。
2022年12月09日8時間ダイエットとは出典:byBirth近年、注目度UPの8時間ダイエット。オートファジーダイエット、16時間断食とも呼ばれています。多くの有名人が実践し「痩せた」「体調が整った」と情報を発信しているので、耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。8時間ダイエットはオートファジーを利用して、体の中からキレイになろうというダイエット法です。まず、オートファジーについて理解しておきましょう。オートファジーとは出典:byBirthギリシャ語でオート=自ら、ファジー=食べるという意味で、2つを合わせた造語がオートファジーです。細胞が、自らの細胞内の古くなったタンパク質を分解して新しく作り変える作用で、自食作用とも言われます。しかし、1日3食きちんと食べて、その上、おやつタイム、外食や飲み会などがあるとオートファジーは眠ったままに…。なぜなら、オートファジーは、最後の食事から16時間経過したときに活性化されるからです。「あ、栄養不足だ。飢餓状態だぞ」となってはじめて、オートファジーが働き出して細胞の生まれ変わりが促されます。もともと、断食には普段忙しく働いている内臓を休ませ、体内の老廃物の排出をサポートして腸内環境を整える効果が期待できます。また、最後の食事から、およそ10時間後から脂肪燃焼が始まると言われています。そして16時間後にはオートファジーが働いて細胞が生まれ変わる…これらの一連のプロセスがダイエットに有用とされているのです。ダイエットの基本は健康であること出典:byBirth8時間ダイエットは16時間断食をするダイエット法なので、内臓を休められること、オートファジーにより体の内側からキレイになれるのが魅力。ですが、ダイエットは「健康的に美しく」が基本。1日3食、栄養バランスが整った食事を摂取して、適度な運動でダイエットするのがおすすめです。とはいえ、つい食べすぎてしまう、間食がやめられない、運動する時間がないなどで、現代人は「1日の消費エネルギー<摂取カロリー」の状態の方が増えています。そんな状態が続けば、当然、体重は増えますし、ボディラインも崩れます。忙しくて、なかなか健康的なダイエットに取り組めない方も多いことでしょう。また「いつでも食べている」ことで、内臓は消化活動に力を使います。すると、消化のために血液が胃腸に集中し、全身の血液のめぐりが悪くなったり、腸内環境が乱れたりします。1日3食、栄養バランスが悪く、脂質や糖質が高めの食事が続くことは、体に悪影響です。そんなときに役立つのが8時間ダイエット。空腹の時間を設けてオートファジーを働かせる、食べる時間を制限して食べ過ぎを防ぐことで、体重増加を防いだり、体の内側をきれいにしたりします。栄養バランスの取れた食事と運動で健康を目指すべきではありますが、毎日忙しくて外食が続きがち、運動不足という方には、健康への第一歩として8時間ダイエットに挑戦するのが良いのではないでしょうか。8時間ダイエット(オートファジーダイエット)のやり方出典:byBirthそれでは、8時間ダイエットの具体的なやり方をチェックしていきましょう。基本のやり方出典:byBirth8時間ダイエットのやり方は、いたって簡単です。16時間断食して、残りの8時間で食事(2回)をします。8時間の枠内なら、基本的に何を食べても良く、アルコールや適度な間食もOKです。16時間の断食というと「大変そう」「つらそう」と感じますが、この時間には睡眠も含まれますし、水やお茶(ノンシュガー)を飲んでかまいません。8時間睡眠の方なら、起きているときの断食時間は8時間。「それなら続けられそう」と感じられますよね。時間はどう設定する?出典:byBirth食事をする8時間は、自分のライフスタイルに合わせて設定しましょう。主婦の方やテレワークの方で在宅時間が長い場合は、10:00~18:00に設定するのがおすすめ。10:00にブランチ、15:00前後におやつ、17::00~18:00に夕食といった具体です。仕事をしている方で夕食が遅くなる場合は、12:00~20:00に設定しても良いでしょう。また、仕事の付き合いで外食や飲み会が多い方なら、時間をさらに遅くずらして、13:00~21:00にしてもOK。どんなダイエットでも続けることが大切です。自分のライフスタイルに合わせて8時間を設定してください。なお、8時間ダイエットは何を食べても良いとされていますが、注意が必要。1日2食だからと1度の食事で2食分摂取したり、山盛りご飯、揚げ物三昧、おやつには毎日スイーツやスナック菓子というのはNG。何を食べても良いからと好きなものを好きなように食べるのではなく、1日の消費カロリー>摂取カロリーになるように意識してくださいね。空腹がつらい!そんなときは出典:byBirth8時間ダイエットに慣れるまでは、断食中に空腹がつらいと感じる場合も。そんなときは、素焼きナッツ、ヨーグルト、チーズを少量食べてもOKです。ただし、食べないのが基本なので、慣れてきたらしっかり断食しましょう。また、ハーブティーなど香りがあるノンシュガーの飲み物を口にするのもおすすめ。香りつきなので満足感が得られますし、リラックス効果でゆったりとした気持ちで断食時間を過ごせますよ。持病がある方、妊婦の方は…出典:byBirth16時間の断食や、1日の食事が2回になることを考えると、持病がある方や妊婦の方に8時間ダイエットはおすすめできません。ダイエットする場合は、かかりつけの医師に相談してからにしましょう。ダイエットのきっかけを作ろう出典:byBirthバランスの取れた食事を1日3回+適度な運動で健康的にダイエットするのが理想ですが、仕事や家事、育児に忙しいとなかなか実践できないもの。食生活の乱れや運動不足が続いて「もうダイエットは無理なのかな」と諦めてしまうこともあるでしょう。ダイエット成功のためには、最初の1歩が必要です。8時間ダイエットは、やり方が簡単なので手軽に始めやすいのが魅力。ダイエットのきっかけとして、活用してみてはいかがでしょうか。
2022年12月08日ダイエットのカギは肩甲骨にあり?出典:byBirth食事制限に徹するダイエットに取り組んでいませんか?30代をすぎると筋肉量が低下して基礎代謝がダウンしますから、食事制限メインのダイエットでは貧相な痩せ方になりますし、リバウンドしやすい体に。だからこそ、適度な食事制限と運動が美しくボディメイクするためにはかかせません。とはいえ、おいしいものは食べたい、筋トレやウォーキングはしたくない(苦手)という方も多いことでしょう。そんな方に朗報!辛い筋トレや何十分も頑張らなければならない有酸素運動と異なり、肩甲骨周りを刺激すると基礎代謝がUPして、痩せやすい体になれると言われているんですよ。その秘密は褐色脂肪細胞。「脂肪がダイエットに結びつくの?」と思いましたか?ではまず、褐色脂肪細胞についてチェックしていきましょう。2つの脂肪細胞について知る出典:byBirthわたしたちの体には2種類の脂肪細胞があります。1つ目が白色脂肪細胞で、皮下脂肪や内臓脂肪としてお腹やお尻、背中、太もも、二の腕など「お肉が気になる」場所に広く分布。血液中の脂肪や糖を取り組むと細胞そのものが大きく膨らみ、肥満につながります。2つ目が褐色脂肪細胞で、白色脂肪細胞を燃焼して熱を生み出します。体内の熱を生み出すのは「筋肉」とイメージする方もいるかもしれませんが、褐色脂肪細胞は筋肉の70倍の熱を生み出すという研究報告もあるのだそうです。褐色脂肪細胞が刺激されると熱が生まれる=基礎代謝がUPしますから、痩せやすい体作りに有用というわけなんです。褐色脂肪細胞は肩甲骨の周辺をはじめ、首の後ろ、脇の下など限られた場所に存在します。つまり、肩甲骨はダイエットのカギとも言えるパーツなんです。ちなみに、褐色脂肪細胞を刺激するには、肩や肩甲骨を積極的に動かすのがポイント!ダイエットしたいと考えるなら、肩や肩甲骨を動かす体操を毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。肩甲骨を動かすメリット出典:byBirth肩甲骨を動かすのはダイエットに役立つだけでなく、メリットがたくさんあります。肩コリを解消して体のめぐりを促す美肌づくり、むくみ解消、定期的なお通じなどにつながる姿勢美人になれる肩や肩甲骨を動かす体操は猫背解消に有用美しい背中になる体操を続けると背中周りの脂肪が落ちて、すらっとした美しい背中に近づけるダイエットは体重を落とすことではなく、健康的に美しくボディメイクすることです。適度な食事を意識しつつ、本記事で紹介する体操を続けて、トータルビューティーを叶えてくださいね。おすすめの体操3つ出典:byBirth肩甲骨を動かす体操は、運動嫌いでもズボラさんでも続けやすいのが魅力。簡単な体操を3つ紹介します。ちなみに、筆者のイトコは時間が許す限り1日に何度も取り組み、毎日続けていたら、目標体重を達成したそうですよ。それを聞いて、筆者も毎日取り組んでいます。ぜひ、みなさんも毎日の習慣にしてみてくださいね。基本の肩回し体操出典:byBirthまずは、基本の肩回し体操をマスターしましょう。姿勢を正して立つ(首までピンッとさせるイメージで)ひじを軽く曲げる。両手のひらは上に向けて、軽く握る肩甲骨同士をくっつけるようなイメージで、肩をぐーっと後ろにひくその状態をキープしたまま、肩を前に回す(できる限り大きな動作で10回)同様に、後ろ回しを10回4~5を1セットとして、10セット以上おこなう「10セットを1日1回」を目標にスタートし、慣れてきたら朝晩2回取り組むとGOODです。すきま時間におすすめの体操出典:byBirthすきま時間があったら、こまめに肩甲骨を動かしましょう。仕事の休憩時間、家事の合間、トイレに立ったついでに、いつでもできる体操を紹介します。姿勢を正す(立っていても座っていてもOK)腕をまっすぐ上に伸ばす(手のひらは向かい合わせる)手のひらを外側に返し、肩甲骨をぐっと引き寄せながら腕をおろす3~4を10回おこなう肩を後ろ回すようなイメージでダイナミックに肩甲骨を動かしましょう。10回で1セットです。すきま時間を見つけて、5セット以上頑張りましょう。なお、慣れるまでは腕や肩に痛みが出る場合があります。無理をせず回数を減らしたり、動きを小さくしたりしてください。全身トレーニングの効果も!腕振り体操出典:byBirth肩甲骨+全身トレーニングでさらにボディメイクを。肩回しとは違いますが、肩甲骨周辺を効率よく動かせます。腕をふるだけなので、ズボラさんでも続けやすいトレーニングです。下半身の筋肉も使うので、美しいボディラインを目指したい人は毎日取り組んでみてくださいね。姿勢を正して立ち、足は骨盤幅にひらく右足を後ろにひき、左膝は軽く曲げる腕を90度にまげて、肩甲骨をぐーっと動かすように交互に腕をふる(15~30回)元の姿勢に戻る左足を後ろにひいて、同様に15~30回腕をふる腕をふるときは早く動かすよりも、しっかり後ろに「腕をひく」のが大切です。なお、腕をふるときにバランスが取りにくい方は、片足をうしろに引かずに骨盤幅に足をひらくのみでOK。ただし、30代前後でバランスがとれないということは、運動不足で筋肉量がかなり低下している可能性大です!毎日、腕振りをして全身の筋肉を鍛えていきましょう。肩甲骨を動かして理想の自分を叶えよう出典:byBirth褐色脂肪細胞を刺激する体操は、筋トレのような辛さもなければ、ウォーキングやランニングのように何十分も頑張る必要がありません。肩を回す・腕を動かすといった簡単な動きを数分頑張るだけです。きついダイエットに挫折した方も手軽にダイエットを始めたい方も、1日数分から肩回し体操をスタートしてみてくださいね。
2022年09月28日特定の食べ物をすべて制限したり、必ず1時間筋肉トレーニングをするなど、ルールが厳しいダイエット法は、ストレスがたまりやすいですよね。ダイエットがストレスになると、長続きせず、結局痩せることができずに諦めてしまうことも。ゆるくダイエットに取り組むと、ストレスも少なく、続けやすいと思うので、ぜひ参考にしてみてください!【食事編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法「制限」するのではなく、「プラス」する出典:byBirth食べ物を「制限」するとストレスに感じやすいですが、「プラス」する方法はストレスを感じることが少ないかと思います。そのため、脂肪燃焼効果がある食べ物を食事にプラスしましょう。脂肪燃焼効果がある食べ物出典:byBirth1.グレープフルーツグレープフルーツの香り成分は、体に蓄積している中性脂肪を減らす働きや、中性脂肪をためにくくする働きがあるのだそう。グレープフルーツは糖質が少なく、ビタミンCが非常に豊富なフルーツでもあるため、ダイエットだけでなく美肌づくりにも効果的です。2.青魚マグロやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれる「EPA(エイコサペンタエン酸)」や「DHA(ドコサヘキサエン酸)」は、体脂肪の消費を促す褐色脂肪細胞を増やし、体脂肪を減らす働きがあるのだそう。EPAやDHAは調理工程で失われやすいため、「刺し身」や「缶詰」の状態で食べるのがおすすめです。3.トマトトマトに含まれる「リコピン」は、血流を良くする働きがあるため、代謝を上げる効果があります。また、「13-oxo-ODA」という成分は、エネルギー代謝を促して脂肪を燃やす効果があるため、ダイエットに役立ちます。食べる順番を意識する出典:byBirth野菜から先に食べ始めると、野菜に含まれる食物繊維の働きによって、食後の血糖値上昇を緩やかにすることができます。血糖値上昇が緩やかになると、インスリン分泌も抑えられます。インスリンは血糖値を下げる働きだけでなく、余分な糖を脂肪としてため込む働きもあるため、血糖値上昇を抑えることはダイエットにもつながります。野菜を含むサラダなどの副菜から食べ始め、次に肉や魚などのメイン料理、最後に血糖値を上げやすいご飯などの炭水化物食品を食べるように意識しましょう。食べる順番を意識するだけで良いため、簡単に取り組むことができると思います。食事の30分前に「野菜ジュース」を飲む出典:byBirthカゴメ株式会社によると、食事の30分前に野菜ジュースを飲むと、食後の血糖値上昇を抑えることができるのだそう。野菜ジュースであれば手軽に飲むことができるため、続けやすい習慣かと思います。飲み物は「緑茶」を出典:byBirth緑茶には、カテキンやカフェインなどの成分が含まれています。カテキンは、体脂肪を燃やす働きや、脂質の吸収を抑える働きがあるといわれています。また、カフェインにも脂肪を燃やす働きがあるため、ダイエットを意識しているときは緑茶を飲むようにしましょう。「お酢」を取り入れる出典:byBirth株式会社ミツカンによると、毎日お酢大さじ1杯(15ml)を摂取すると、内臓脂肪減少に効果があるとのこと。ピクルスなど、お酢を使った料理を取り入れるのも良いですが、「お酢ドリンク」にしていただくのもおすすめ。お酢を水や炭酸水にプラスして、飲みにくい場合はオリゴ糖やはちみつで甘みをつけて、いただきましょう。体を冷やさない出典:byBirth体が冷えると血行が悪くなるため、代謝が落ちてダイエットにも悪影響です。ダイエット中は、食べ物・飲み物ともに「常温」または「温かい状態」でいただきましょう。サラダなど冷たいものを食べるときでも、温かい飲み物を一緒に飲むなどの工夫をすると良いですよ。【生活習慣編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法よく寝る出典:byBirth睡眠時間が短いと、空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」が減るのだそう。アメリカの研究でも、十分な睡眠をとっていないと、食事の摂取カロリーが増加し、体脂肪(特に内臓脂肪)が蓄積しやすいということが明らかになっています。そのため、「朝すっきりと目覚められる」ことを目安に、6~8時間程度、睡眠時間を確保しましょう。【運動編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法まずは、体を動かす習慣をつける出典:byBirth食事内容を意識するだけでなく、運動もあわせておこなうと、ダイエット成功に導きやすくなります。ヨガやストレッチ、ラジオ体操などから、始めてみてはいかがでしょうか?また、「正しい姿勢」で歩くことも運動になるため、顎をひいて腕をリズミカルにふるお腹(おへその下)に力を入れる肩の力を抜くかかとから地面に着地するを意識して、歩いてみましょう。いかがでしたか?あれこれ制限したり、ルールが厳しいダイエット法よりも、簡単にできることであればストレスも少なく、続けやすいかと思います。今回ご紹介した内容も、すべてを取り組むのではなく、できる範囲でおこなってみてくださいね。
2022年06月21日株式会社バンダイ トイディビジョン グローバルトイ企画部では、遊びながらアナログプログラミングを学べる「ころがスイッチ」シリーズから、お子様に大人気の恐竜をモチーフにした『ころがスイッチ キョーリューキット』(メーカー希望小売価格6,578円 税10%込)を全国の玩具店、百貨店、量販店、家電量販店の玩具売場、インターネット通販などにて2022年7月23日(土)に販売を開始いたします。(発売元:株式会社バンダイ)※商品詳細、プロモーション動画: ころがスイッチ キョーリューキット■商品特徴遊びながらアナログプログラミングを学べる「ころがスイッチ」シリーズから、お子様に大人気の恐竜をモチーフにしたキットが登場です。ダイナミックな動きの恐竜型スイッチとブロックを組み合わせて無数のコースを組むことができます。同梱のミッションブックには思わず作りたくなる、転がしたくなるコース作例を掲載。ミッション感覚でたくさんのコースを作ることができます。<ころがスイッチとは>「考える」「組み立てる」「試す」「直す」の4つのステップを通じて、プログラミング学習の基礎となる「論理的にものごとを考える力」「試行錯誤しながら正解を見つける力」などの“プログラミング的思考”を身につけることができます。他にも「想像力」「空間認識」「創造力」「集中力」など、たくさんの能力が身につきます。■商品概要・商品名 :ころがスイッチ キョーリューキット( )・価格 :メーカー希望小売価格6,578円(税10%込)・対象年齢 :3才以上・セット内容:スイッチ3種 計3pcs、スペシャルゴール1種 計1pcs、その他パーツ12種 計60pcs、シール1枚、ミッションブック1冊・商品サイズ:高さ約280mm×幅約400mm×奥行約75mm・商品素材 :スペシャルゴール、その他パーツ、スイッチ…ABSシール…PP・生産エリア:中国・販売ルート:全国の玩具店、百貨店、量販店、家電量販店の玩具売場、インターネット通販など・販売開始日:2022年7月23日(土)・発売元 :株式会社バンダイ(C)BANDAI※準備数に達した場合、販売を終了させていただくことがあります。※ページにアクセスした時点で販売が終了している場合があります。※商品仕様等は予告なく変更になる場合があります。※掲載している写真は開発中のため、実際の商品とは多少異なる場合があります。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月03日「ダイエット成功」には何が必要か?ダイエットを成功させるためには、「消費エネルギー量が摂取エネルギー量を上回るようにすること」が鉄則です。そこで消費エネルギー量を増やす必要がありますが、そのためにはできるだけ歩くなどして身体活動量を増やすことに加えて、一日の総消費エネルギー量の70%を占めていると言われる基礎代謝を上げるようにします。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが必要です。なぜなら筋肉量が増えると、それに伴って内臓が大きくなり血管数も増えることから、除脂肪体重も増やすことができるからです。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は一日あたり50kcalアップすると言われています。そのため筋肉量が増えると除脂肪体重もアップし、基礎代謝アップにつながると言えるのです。出典:byBirth効率よく筋肉量を高めるコツとは?筋肉量を増やすことで除脂肪体重がアップし、基礎代謝がアップするので、消費エネルギー量を増やすことができます。筋肉量を増やすには筋トレを行う必要がありますが、ここで「効率よく筋肉量を高めるコツ」をお伝えしておきましょう。それは、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズを選んで行うようにすることです。上半身と下半身それぞれで筋断面積が大きい筋肉トップ3を挙げると、以下のようになります。〈上半身〉三角筋上腕三頭筋大胸筋〈下半身〉大腿四頭筋大殿筋内転筋このような筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズは、効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量を増やすことができることから、「ダイエット効果の高いエクササイズ」と言えます。出典:byBirth自宅でもできる「ダイエット効果の高いエクササイズ」5つそれでは「ダイエット効果の高い、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズ」をご紹介していきましょう。具体的には、以下の5つになります。ショルダープレス腕立て伏せスクワットヒップリフトワイドスタンス・スクワットこれらはご自宅でもできるので、是非トライしてみてください!(1)ショルダープレス出典:byBirth両手にウエイト(ダンベルもしくは水が入った500mlペットボトル)を持ち、手のひら側を正面に向けて耳のラインで構えます(写真左)。息を吐きながらウエイトを頭上まで上げたら、手のひら同士が向き合うようにします(写真右)。そうすることで三角筋への収縮感を高められる上、肩への負担が軽減されるからです。再び手のひら側を正面に向けて、息を吸いながら耳のラインまでウエイトをゆっくり下ろしていきます。そうすることで肩の筋肉である「三角筋」と、腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点三角筋に効かせるには、「グリップの位置」と「肘の動き」がポイントとなります。エクササイズ中は常にグリップの真下に肘が位置するようにし、肩を支点にして両肘を頭上に向かって動かしていくようにします。(2)腕立て伏せ出典:byBirth両手を肩幅程度に広げて、肩よりもやや低い位置に手を置くようにします。そこから更に両膝を床に付いて腕立ての体勢を作ります。頭から膝までを結ぶラインを一直線に保ったまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき(写真上)、息を吐きながら開いた上腕部を閉じる(写真下)という動作を繰り返します。上腕部の「開いて閉じる」という動きと肘を伸ばすそれによって、胸の筋肉である「大胸筋」と「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点大胸筋に効かせるには、三角筋と同様、肘がポイントになります。開いた肘を、胸の前で閉じるようにすることで大胸筋に効かせることができます。「膝付き腕立て伏せ」では10回こなすのが難しい場合「膝を床に付いての腕立て伏せでは10回もこなせない…」という場合は、下の写真のような「壁を使った腕立て伏せ」を行うようにしましょう。出典:byBirth床が壁に変わっただけです!足の位置で強度を変えることができ、壁から離れるほど強度が上がります。(3)スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。スクワットは股関節と膝を伸ばす動作が繰り返されるので、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点お尻を軽く後ろに突き出すようにすることで大殿筋に効かせやすくなる上、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。エクササイズ中は、背中をまっすぐの状態を保つようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出しつつ胸を軽く前に突き出すようにすると、背中のラインをまっすぐにすることができます。また、エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。(4)ヒップリフト出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、つま先は正面に向けて腰幅程度に足幅を広げます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えて、息を吐きながら膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていき(写真上)、上げ切ったところで1秒程度静止します。息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろしていきます(写真下)。膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていくことで「大殿筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、「股関節を伸ばす動作」ではなく「腰を反らす動作」でヒップリフトを行ってしまうことになるからです。また、足とお尻が離れすぎてしまうと、お尻の筋肉ではなく太もも裏側の筋肉へ刺激が流れていってしまうので、膝の真下にかかとが位置するようにします。(5)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げて、左右の脚で「正三角形」を作るようにします。つま先と膝はできるだけ外に向けておきます。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、息を吸いながら左右の膝の間にお尻をゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。足幅を広げることで股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるポイントは2つあります。1つは、つま先と膝をできるだけ外に向けるようにすることです。もう一つは、上体を床に対して垂直の状態を保ち、左右の膝の間にお尻を下ろすようにすることです。胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態にすることができます。効率よく「ダイエット成功」させるために早速メニューに加えてみましょう!今回は、「ダイエット効果の高いエクササイズ」として、筋断面積が大きい筋肉を鍛えることができるエクササイズを5つご紹介しました。これらを行うことで効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量をアップさせることができるので、ダイエット成功につなげることができると言えます!ダイエット目的でトレーニングされている方は、早速トレーニングメニューに加えてみてください!
2022年05月12日かんたん3ステップでOKのダイエットスイッチ4月8日、日常動作を見直し、継続することで自然に痩せるダイエット法を紹介している新刊『リバウンドしない 魔法のダイエットスイッチ』が発売された。四六判、224ページ、定価は1,540円(税込)、出版社は自由国民社である。帯に「かんたん3ステップでOK!」の文字があるように、つらい方法ではなく、人生の幸福度も高めるものだとしている。著者は振付家でパーソナルトレーナー、株式会社ブーミング代表取締役CEOのバッキーMショーマ氏。同氏はリバウンドしないダイエット法「ダイエットスイッチ」を考案している。無理な食事制限・ハードな運動なし・コストゼロバッキーMショーマ氏は、これまで芸能人やモデルを含め1万人以上のダイエット指導経験がある。指導の場で出会った人たちは異口同音に、頑張っているのに痩せられない、食事制限しているのに痩せられない、またリバウンドしてしまったとの悩みを口にするという。ダイエッターの70~80%はリバウンド経験者だといい、同氏は痩せられない理由を「継続できないから」だと語る。新刊では続けやすい「日常生活のなかで実行できるダイエット」を掲載する。「エレベーターを使わずに1階から2階だけでも階段で上がってみる」「スマホを見ながらお腹をへこます(=ドローインする)」「夜、寝る前にヨーグルトとバナナを一緒に食べる」などの気軽に取り組める方法を紹介。モチベーションを維持するためのメンタルコントロールなどにも触れられている。(画像はプレスリリースより)【参考】※リバウンドしない 魔法のダイエットスイッチ - ダイエット・フィットネス・美容 - 趣味・生活実用 - 自由国民社
2022年04月13日緑茶のダイエット効果とは出典:byBirth緑茶には、ポリフェノールの一種である「カテキン」が含まれています。カテキンは、渋みや苦味のもとになっている成分ですが、ダイエットにも効果的な成分です。「ガレート型カテキン」という種類のカテキンが、脂肪の消化酵素の働きをブロックして脂肪の分解を抑制し、その結果、脂肪の吸収を抑えるのだそう。また、緑茶には「カフェイン」も含まれています。実はカフェインも、カテキン同様、ダイエットに役立つ成分です。体内の熱産生を促す働きがあることが報告されており、それにより、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐのだそう。カテキンとカフェインが含まれる緑茶は、単体でもダイエット効果が高い飲み物といえます。さらにダイエット効果を高める緑茶の飲み方について、ご紹介していきます。ダイエット効果を高める!緑茶の飲み方高い温度で・長い時間で抽出出典:byBirthカテキンは、温度が高いほど、また、長い時間かけることで、多く抽出できるのだそう。例えば、いつも80度のお湯で淹れているのを95度に上げる・抽出する時間を40秒から60秒にする、などの工夫でカテキンを多く抽出できます。そのため、ペットボトル飲料の緑茶よりも、急須で緑茶を淹れるほうがダイエット効果が高いといえます。香りや風味も良いので、時間があるときには、ぜひ急須で茶葉から緑茶を淹れてみてくださいね。柑橘類と組み合わせてみかんなどに含まれるポリフェノールは、緑茶のカテキンの働きを強めることが報告されています。そのため、緑茶と柑橘類を組み合わせると、抗肥満作用が強くなるのだそう。緑茶のカテキンは、高い温度で・長い時間をかけると多く抽出できると述べましたが、柑橘類と組み合わせることで、少ないカテキン量でも抗肥満作用が期待できるとのこと。緑茶をゆっくり淹れる時間がないときや、ペットボトルの緑茶を飲む場合には、ぜひみかんやオレンジなどの柑橘類と一緒にいただきましょう。食事中・食後に緑茶を出典:byBirth緑茶に含まれるカテキンやカフェインは、脂肪の吸収を抑える働きがあるため、ダイエット効果を高めるには、「食事中」あるいは「食後」に緑茶を飲むのがおすすめです。また、お腹が空いているときにも空腹感を紛らわせるのに向いています。緑茶のカロリーや糖質は少ないので、気にせず飲めますし、意外とお腹が膨れるため、食べ過ぎ防止にも役立ちますよ。カテキンが多い種類の緑茶をカテキンが多く含まれる緑茶を選ぶのもおすすめです。緑茶は、さらに玉露や煎茶、番茶類などに分類されますが、中でも煎茶・抹茶にはカテキンが多く含まれているのだそう。抹茶といえばハードルが高い気もしますが、最近ではスティックタイプの抹茶も販売されており、手軽にいただくことができます。また、茶葉の栄養素をすべて摂取できる「粉末緑茶」も、手軽に緑茶を淹れられておすすめですよ。毎日摂取する出典:byBirthカテキンは、脂肪の吸収を抑えると述べましたが、その作用は穏やかです。そのため、なるべく毎日緑茶を摂取して健康に役立てることが勧められます。こまめに摂取する茶カテキンは、体内に取り入れても時間の経過とともに減少していきます。そのため、カテキンの効果を得るためには、一度に大量の緑茶を摂取するのではなく、こまめな摂取が勧められます。緑茶にはカフェインが含まれるため、夜に緑茶を飲むことは勧められませんが、1日を通して、こまめに飲むようにしましょう。コーヒーと組み合わせて出典:byBirth緑茶もコーヒーにも、カフェインが含まれています。また、緑茶のカテキンと、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が組み合わさると、脂肪燃焼効果が高くなるといわれています。緑茶とコーヒーを1:1の割合でブレンドして飲むだけなので、手軽に取り組めます。気になる味については、コーヒーの酸味や苦味がまろやかになり、緑茶の風味もどこか感じられ、想像よりも飲みやすい味になっています。ミルクを加えると、クロロゲン酸の働きが低下してしまうそうなので、そのままいただきましょう。レモンと組み合わせてレモンの摂取量が多い人ほど、「アディポネクチン」の血中濃度が高いことが報告されています。アディポネクチンは、脂肪を燃やす働きをもつため、それ単体でもダイエット効果が期待できる食べ物です。緑茶と組み合わせることで、よりダイエット効果が得られやすくなりますよ。緑茶コップ1杯に、レモン果汁を大さじ1加えて、いただきましょう。レモンの風味が加わって、すっきりとした緑茶になります。レモンのビタミンCも摂取できるので、美肌効果も期待できますよ。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?ダイエットは食事内容を見直すことも大切ですが、緑茶を取り入れることでもダイエット効果を得ることができます。いずれも、手軽に取り組める内容になっているので、ぜひ試してみてくださいね。
2022年02月19日長い期間、恋愛から遠ざかっていた人は恋愛モードのスイッチを入れる方法を忘れているのではないでしょうか。恋を実らせるには恋愛体質へとアップデートする必要があります。今回は恋愛のスイッチをONにする方法を紹介していきます。ドラマや本で恋愛への意識を高める恋のスイッチを入れる方法として効果的なのが、ドラマを観ることや本を読むことです。それも恋愛系の作品を選ぶのが重要でしょう。ドラマや小説の世界で恋愛を楽しむことで、恋愛への意識が高まります。基本的には自分の好みに合いそうなストーリーの作品を選ぶのがいいですが、どれを選べばいいか分からない人は自分が入り込めるものを探すのが良いと言えます。自分と年齢が近い人が主人公の作品や自分と似た境遇を持っている人が主人公になっている作品は、作品の世界観に入り込みやすいので恋愛の楽しさを味わえます。純愛物やハッピーエンド系の作品に触れていれば、恋愛に対する気持ちも前向きになるでしょう。マッチングアプリを使ってみる恋に対するスイッチが入っていないのは気になる男性がいないからかもしれません。そのような場合は自分から気になる男性を探す努力が必要です。職場や習い事では良い人に出会えていないという人は、マッチングアプリを使ってみるのが良いでしょう。マッチングアプリであれば自分と共通点のある人とコミュニケーションを取れるので、恋愛に発展しやすいと言えます。また、相手も恋愛に対する意欲が高まっている傾向が強いので、自分も恋愛に真剣になりやすいです。イベントに参加することで恋愛のスイッチを入れる恋愛のスイッチが入っていない人は、イベントへの参加を避ける傾向が強いです。その姿勢が恋愛を遠ざけている可能性が高いので、気乗りしないイベントでも一度参加してみることが重要だと言えます。無理して参加したイベントで自分の好みのタイプに出会える可能性もあります。自分の好きなタイプの人に出会えれば、一気に恋愛へのスイッチが入るでしょう。イベントと言えば合コンや街コンといったものをイメージする人もいるかもしれません。そのようなイベントが苦手だという人は、会社が主催するキャンプやバーベキューといったものに参加するのが効果的です。他にも花火大会のような恋愛に関連するイベントに参加してみることで、恋愛への意識を高めるのも良いと言えます。恋愛への意識を高めて良い恋をしよう恋愛に対するスイッチが入っていない人は恋から遠ざかっているか、今まで良い恋愛が出来ていないかのパターンが考えられます。良い恋愛をするためには恋愛への意識を高めるのが重要です。恋愛系の作品に触れることや恋愛系のイベントに参加することで良い恋愛ができるきっかけを掴めるかもしれませんよ。
2021年09月13日気になる彼の本気スイッチをオンにするにはどうしたらいいのか、悩むことはありませんか?しかし、なかには多くの男子から好意を寄せられる女子がいるのも事実。モテる女子は、いったいどんな行動で、男子を本気にしているのでしょうか。今回は、そんなモテる女子たちに共通する行動をご紹介します。■ たくさんほめる多くの男子は、本気になる相手に「最高の味方」になってほしいと思っているところがあります。モテる女子はこの心理を良く理解しているので、とにかくひたすらにほめるのです。また、そのためのボキャブラリーを、これでもかというくらいストックしています。直接に自分からほめることもあれば、あえて友人から彼の評価が上がるように立ち振る舞うなど、いろいろなパターンを組みあわせてほめるのです。男子は「ほめてほしい」という欲求が強い分、社交辞令に対する警戒心も強いところが。しかし、モテる女子は、それを打ち破るほど自然に、そして継続してほめるのです。■ ささいなプレゼントを渡す男子は「自分のために時間を使ってくれた」ことが分かると、本気スイッチがオンになる傾向があります。いかに時間が大切なのか、どれくらいの労力をかけてくれたのかを理解できる男子ほど、その傾向は強くなるようです。モテる女子は、このポイントを見逃しません。気になる彼との会話のちょっとした内容から好きなものを探り、次に会うときまでに調べて、それとなくプレゼントするのです。高額でなくても大丈夫です。「自分のためになにかをしてくれた」事実が、男子の心をつかんで離さないのですから。■ 見つめながらほほえむ男子は、単純なところがあります。そのため、5秒ほどじっと目を見つめて、ニコっとほほえむだけで、本気スイッチが入りやすくなるでしょう。モテる女子はそれをよく理解しているので、ときどき気になる彼の方をこっそり向いて、ニコっとほほえむのを習慣にしています。相手に気づいてもらえないと効果がないので、しっかり相手と目線を合わせたうえですることが重要です。チャンスがあれば、試してみてくださいね。■ たまには弱いところを見せる男子は「自分がしっかりして守ってあげなくちゃ」という気持ちが強くなると、つい本気スイッチがオンになります。今まであまり気にしていない相手でも、この気持ちを刺激すると、一気にライバルをごぼう抜きしてしまうことも。たとえば、辛いことがあったら相談して励ましてもらったり、風邪を引いてつらいときに、ドリンクなどを持ってきてもらったり。男子側にヘルプサインを見せ、「いつもは見せない弱い自分」を見せ、気持ちをくすぐるのです。相手のやさしさにも触れられるため、体調を崩したときに、やってみてもいいかもしれませんね。■ モテる女子をマネしてみよう!モテる女子は自然にやっていることですので、あなたにもできそうな行動もあったと思います。積極的に機会を見つけて、ぜひトライしてみてくださいね。(お坊さん恋愛コーチさとちゃん/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月28日カラダにおける「水分の働き」とは?まずは体内における「水分の働き」について触れておきましょう。人体の55~60%を水分が占めていると言われています。カラダにおける水分の主な働きとして2つ挙げることができます。1:栄養素や老廃物の運搬体水分には栄養素やホルモンを各組織に運んだり、逆に各組織から出された老廃物を体外に排出したりといった「運搬作用」があります。水分摂取が不十分で体水分量が少なくなると、栄養素が各組織に行き届かなくなるばかりか、老廃物を外に排出できなくなってしまいます。その結果、「むくみ」や「便秘」などを起こしてしまうことになります。2:体温の調節体水分には体温を一定に保つために、「体温の調節」という働きもあります。水は温度変化が少ないので、体温を一定に保つのに役立っていると言われています。「水分補給」がダイエットに有効と言える理由また水分を摂ることで、基礎代謝の向上「むくみ」の解消「便秘」の解消という3つの効果が期待できます。1.基礎代謝の向上水分を摂ることで血流が促進されるので、基礎代謝アップにつなげることができます。「基礎代謝」とは、以前にもお伝えしましたが、呼吸や血液の循環、体温の維持、細胞内の新陳代謝など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。一日の総消費エネルギー量の約70%を基礎代謝が占めているので、基礎代謝を高めることは一日の総消費エネルギー量のアップにつなげることができ、「痩せやすいカラダ」に変えることができると言えます。2.「むくみ」の解消水分を摂ることで血流が促進されるようになると、各組織から出された老廃物を体外へ排出させることも可能となります。そのため、「むくみ」の解消にもつなげることができると言えます。3.「便秘」の解消水分を摂ることは、ポッコリお腹の原因の1つでもある便秘の解消にも有効です。起床後にコップ1杯の水を飲むことで、腸が刺激されて蠕動運動が活発になり、便秘の解消につなげることができると言われています。出典:byBirthこのように水分補給をすることで、「基礎代謝アップ」や「むくみの解消」、「便秘の解消」といった効果が期待できることから、ダイエットにも有効と言えるのです。「一日に摂るべき水分量」を知る方法とは?それでは一日にどれだけの水分を摂ればよいのでしょうか。一日に必要な水分摂取量は、次の公式で知ることができます。一日に必要な水分量=年齢別必要量 × 実測体重〈年齢別必要量〉22~55歳:35ml/kg/日55~65歳:30ml/kg/日65歳~:25ml/kg/日例えば、30歳で実測体重が50kgの場合の一日に必要な水分摂取量は、35 × 50 = 1750mlとなります。出典:byBirth水分補給をダイエット効果につなげる「3つのポイント」とは?水分補給をダイエット効果につなげるには、水分をどのようにして摂るかがポイントとなります。そのポイントとして3つ挙げることができます。ポイント1:冷たい水ではなく「常温かぬるま湯」で摂るようにすることノドが渇くとつい冷えた水が飲みたくなりますが、ダイエット効果につなげるならば、冷たい水はお勧めできません。なぜなら冷たい水を摂り続けてしまうと内臓機能が低下し、「食欲不振」や「基礎代謝の低下」を起こしてしまう可能性が高いからです。そのためできるだけ冷たい水は避けて、常温か40℃前後のぬるま湯というかたちで摂るようにしましょう。ポイント2:「こまめ」に摂るようにすること水は一気に飲み干しても、残念ながら全てが体内に吸収されません。また、水分は摂取してもそれが浸透するまでに約20分かかると言われています。このようなことから、水分はこまめに摂る必要があると言えます。ちなみに「運動中以外で水分を摂取すべきタイミング」として次の3つが挙げられます。1.起床後就寝中はたくさんの水分が失われているので、まずは起床後のタイミングで水分を摂るようにします。また、先程もお伝えしたように、このタイミングでコップ1杯の水を飲むことにより、便秘の解消につなげることができます。2.食事前食事をする前にコップ1杯の水を飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できると言われています。3.入浴前後入浴をすると発汗により水分が失われるので、その前後に水分を補うようにします。ポイント3:「ノドが渇く前」に摂るようにすることノドが渇いた時点で水分を摂っている方が多いのではないでしょうか。しかし、ノドが渇いてから水分を摂取するのでは、タイミングが遅いと言えます。「ノドが渇いた」と感じた時点で、既に体水分量の2%が失われていると言われているからです。そのため体水分量の損失を防ぐために、ノドが渇かないうちに水分を摂るように心がけましょう。ダイエット効果につなげるために賢く水分補給を!出典:byBirth今回は「水分補給がダイエットにも有効な理由」と「ダイエット効果につながる水分補給のポイント」についてお伝えしました。繰り返しますが、水分をどのようにして摂るかが、ダイエット効果につなげる上で重要です。ただ漠然と一日に必要な水分量を摂っても、ダイエット効果には直結できません!賢く水分補給をして、ダイエット効果につなげていってくださいね!
2021年08月07日「血糖値の上昇速度」に着目すべき理由まずは血糖値の上昇速度に着目して食品を選ぶべき理由についてお伝えしましょう。その理由は、血糖値が急激に上昇する食品を選んでしまうと、脂肪が蓄積されてしまうからです。血糖値が急激に上昇すると、その上がった血糖値を下げようと膵臓ランゲルハンス島ベータ細胞というところから「インスリン」が分泌されるようになります。インスリンには「血糖値を下げる」という働き以外にも、脂肪合成を促進させる働きがあります。つまり血糖値を下げるプロセスで、血中の糖を「中性脂肪」という形に変換して脂肪細胞に蓄積してしまうのです。このようなことから、ダイエット中に食品を選ぶ際には血糖値の上昇速度に着目し、血糖値の急上昇を招く食品を避ける必要があると言えるのです。ダイエット中は避けるべき「血糖値の急上昇を招く食品」とは?それでは「血糖値の急上昇を招く食品」として、具体的にどのようなものが挙げられるのでしょうか。ここで覚えておきたい言葉があります。それは「グリセミックインデックス」という言葉です。これは、炭水化物における血糖値の上昇速度を指数化したもので、「GI(ジーアイ)値」とも呼ばれます。GI値が高いものほど、血糖値の上昇速度が速いということになります。GI値が70以上の食品は「高GI食品」と呼ばれ、餅、白米、食パン、ジャガイモ、人参などが挙げられます。血糖値の急上昇を招く食品とは、このような高GI食品のことを言います。そのため、ダイエット中にはなるべくこういった食品を避けるようにしましょう。ダイエット中に摂っておきたい「脂肪を付きにくくする食品」出典:byBirthダイエット中は血糖値の急上昇を招く食品である高GI食品を避けて、逆に血糖値の上昇速度が緩やかな「低GI食品」を選ぶようにします。低GI食品とはGI値が55以下の食品で、緑黄色野菜、果物、豆類、キノコ類、春雨、そば、五穀米、全粒粉パンなどがあります。これらは血糖値の上昇速度が緩やかで、インスリンの分泌を抑えることができるので、脂肪を付きにくくする食品と言えます。たったコレだけで血糖値の上昇速度が緩やかに!ここまでで「ダイエット中は高GI食品を避けて、低GI食品を選ぶようにする」ということがご理解いただけましたでしょうか。では、今まで食べていた高GI食品を低GI食品に変えていくには、具体的にどうしたらよいのでしょうか。実は、あまり難しいことではありません!これまで食べていた高GI食品を、低GI食品に置き換えるだけです。例えば、今まで食べていた白米を五穀米に変えたり、食パンを全粒粉パンに変えたりするだけです。また、ラーメンを春雨ヌードルに変えるだけでも、GI値を大幅に下げることができます。このように、今まで食べていた高GI食品を低GI食品に置き換えるだけで、血糖値の上昇速度が緩やかになり、脂肪の蓄積を抑えることができます!血糖値の上昇を緩やかにする!「脂肪を付きにくくする食べ方」血糖値の急激な上昇を抑えて脂肪の蓄積を抑制するには、「食品選び」に加えて「食べ方」も重要です!ここでは血糖値の上昇を緩やかにして、「脂肪を付きにくくする食べ方」を3つご紹介しましょう。1.「食物繊維」を含む食品から食べること出典:byBirth血糖値の急上昇を防ぐには「食べる順番」も大事で、血糖値の上昇が緩やかな食物繊維から食べるようにしましょう。食物繊維を多く含む食品として、緑黄色野菜、海藻類、豆類、キノコ類などが挙げられます。2.よく噛んでゆっくり食べること「早食い」も実は血糖値を急激に上昇させてしまいます。また、満腹中枢を刺激するまでに時間がかかってしまうために、つい食べ過ぎてしまいます。そのため、血糖値の急上昇を抑えて食べ過ぎを防ぐためにも、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。3.一日三食を規則正しく摂るようにすること出典:byBirthよくダイエットのために食事の回数を減らす方がいらっしゃいますが、あまりお勧めできません!食事の回数が少なくなってしまうと、一度に食べる食事の量が自然と多くなってしまいます。すると、血糖値が急激に上昇してしまい、インスリンが大量に分泌されてしまうことになるからです。このようなことから、ダイエットのための食事は一日一食や二食ではなく、三食を規則正しく摂るのが望ましいと言えます。食事を「ダイエット成功」につなげる重要なポイントとは?出典:byBirth今回は、ダイエット中の食事において血糖値の上昇速度に着目すべき理由と合わせて、血糖値の急上昇を抑える食品や食べ方についてお伝えしました。血糖値が急激に上昇すると脂肪が蓄積されてしまうので、ダイエット中の食事は血糖値の上昇速度に着目するようにしましょう。ダイエット成功につなげるには、「食べない」でも「低カロリーの食品を選ぶ」でもなく、「いかに血糖値の急上昇を抑えるか」が重要なポイントとなるということを覚えておいてくださいね!
2021年05月13日