年齢とともに太りやすくなる体にSTOP!出典:byBirth年齢を重ねていくと、気になってくるのが体型のことではないでしょうか?年齢とともに太りやすくなるのは、さまざまな体の機能が徐々に低下してしまうからです。たとえば筋肉が衰えると、代謝が低下して太りやすくなってしまいます。また、年齢とともに血行が悪くなったり、腸内環境が悪化したりすると太りやすくなるだけでなく、健康面でも不安が出てきてしまいますよね。今回は、太りやすくなった体にSTOPをかけて、美ボディを手に入れるためのポイントを伝授します。美ボディを手に入れる食事のポイントまずは、食事のポイントからご紹介しましょう。食事は毎日のことなので、ちょっとしたポイントを意識して続ければ、思いのほか効果が実感できるはずですよ。単品メシをやめる出典:byBirthランチは時間が限られているため、サっと済ませられる丼物やパスタ、チャーハンやピラフなどの単品の食事になりがちです。しかし、単品の食事は糖質が多く、栄養が偏りがちになります。また、糖質は体への吸収率が良く、脂肪になりやすい性質があります。そのため、太りやすい体をつくってしまう恐れがあります。今日から単品メシをやめて、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。1品の量は少なめで、おかずの数を増やせば自然と栄養バランスの良い食事を摂ることができます。お弁当なら、少量ずつ色々なおかずが入っている「幕ノ内弁当」がおすすめです。夕食は寝る3時間前までに食べる太りやすい体をつくる原因の1つは、夕食の時間が遅くなることです。寝る前に食べると太ることはわかっていても、残業で遅くなれば夕食が遅くなりますし、寝る前にどうしてもお腹が空いてしまうこともあるかもしれません。しかし、食べたものが消化しないうちに寝てしまうと、脂肪になりやすくなってしまうのです。そのため、できるだけ寝る3時間前までに夕食を済ませることをおすすめします。ゆっくりとよく噛んで食べる早食いは太るもとになるため、ゆっくりとよく噛んで食べることがポイントです。よく噛むことで満腹中枢がはたらき、少ない量でも満足できるようになります。また、お腹が空いているときは肉やごはんなどのメインから食べたくなりますが、食べる順番も大事。まずは野菜を食べて、その後にメインを食べることで太りにくくなると言われています。発酵食品を積極的に摂る出典:byBirth痩せやすい体をつくるためには、腸内環境を整えることが大切です。便秘になるとお腹がポッコリするだけでなく、体がむくんで太りやすくなります。腸内環境を整えるためには、発酵食品を積極的に摂って腸のはたらきを活発にしましょう。美ボディを手に入れる運動のポイント次に、運動のポイントについてご紹介します。美ボディをキープするために運動をしている人は多いと思いますが、効率よく痩せるにはポイントを押さえることが大切です。太ももの筋肉を発達させる出典:byBirth太ももの筋肉は、体の中でも大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えることで代謝が良くなり、痩せやすい体をつくることができます。比較的鍛えやすい部位なので、太ももの筋肉を発達させる運動を取り入れていきましょう。おすすめは「スクワット」です。スクワットは下半身全体を鍛える効果があり、脚やせやヒップアップにも効果的。とっても効率のよい運動なので、ぜひ日課にしてみてください。インナーマッスルを鍛えるインナーマッスルとは、体の内側にある目に見えない筋肉のことです。インナーマッスルを鍛えると美ボディをキープできるのはもちろん、体を動かしやすくなるため運動する苦痛が減ります。インナーマッスルを鍛えるには、「プランク」と呼ばれる体幹トレーニングがおすすめ。20~30秒でできるので、自宅での運動に最適です。プランクのやり方出典:byBirth床で四つん這いになり、肘を床につけます。足を伸ばし、かかとから肩までが一直線になるように20秒キープしましょう。お腹が下がったり、お尻が上がったりすると効果が半減してしまいます。正しいフォームで行いましょう。全身運動を意識するピンポイントで筋トレすることも効果的ですが、それだけでは美ボディをキープできません。同時に脂肪を減らしていくことが大切なので、ウォーキングなどの全身運動を意識するようにしましょう。忙しいとウォーキングの時間を確保することがむずかしいですが、通勤時に歩くだけでもOKです。バスを使っている人は、徒歩にかえて歩く時間をつくるようにしましょう。明るい時間はできるだけ体を動かす痩せやすい体をつくるためには、自律神経を整えることも大切です。自律神経はストレスに関係しているだけでなく、体そのものの機能を左右します。自律神経を整えるには、明るい時間に活動し、暗くなってきたらリラックスすることが大切です。そのため、日中はできるだけ運動するようにしましょう。朝から夕方にかけて運動することで、代謝を高めて痩せやすくなります。エレベーターを使わず階段を使ったり、車を使わずに歩いて買い物に行ったりするだけでもOKです。生活習慣にも痩せるヒントが!食事と運動のポイントをご紹介しましたが、生活習慣にも痩せるヒントがあります。起きたら白湯を飲む出典:byBirthダイエットに効果的な「白湯」。起きたら白湯を飲むことで便秘を解消しやすくなり、内臓を温めて代謝を高める効果があります。湯船に浸かる代謝アップには体を温めることが大事。お風呂をシャワーで済ませている人は、湯船に浸かる習慣にかえるようにしましょう。ストレスを解消するストレスがたまると自律神経のバランスが乱れ、太りやすい体になってしまいます。そのため、こまめにストレスを解消することが大事。1日10分でも自分だけの時間をつくり、好きなことをして過ごすようにしましょう。また明日から頑張る気力がわいてくるはずです。いつまでも美しくあるために!年齢とともに太りやすくなる体にストップをかけ、美ボディをキープするコツについてご紹介しました。どれもちょっとしたことばかりなので、今日からでも実践できるのではないでしょうか?いつまでも美しくあるために、上手にボディメイクをしていきましょう!
2020年06月06日理想のヒップを実現する「美尻研究所」株式会社マイビューティーは6月4日、東京で人気のヒップ専門エステサロン「美尻研究所」の新店舗を、大阪心斎橋にオープンさせると発表した。「美尻研究所」は、美容家の塩澤麻衣が開発した“美尻エステ”で注目を集めているエステサロン。初回来店時に「肌質」「サイズ」「バランス」「形」の4つの観点から無料美尻診断を行い、診断結果をもとにヒップの悩みを解決する美尻メニューを提案している。エステではヒップの黒ずみやニキビ、ざらつき、しわ、たるみ、小尻、ヒップアップなど、あらゆる悩みに対応。1回40分の施術で効果が得られると評判を呼び、全国から多数の利用者が訪れる。その人気エステが満を持して、関西初進出を果たす。関西1号店は大阪・ミナミ「心斎橋」駅から徒歩4分「美尻研究所大阪心斎橋店」の所在地は、大阪市中央区 東心斎橋1-7-3021心斎橋ビル3階。大阪メトロ「心斎橋」駅から徒歩4分、「長堀橋」駅からは徒歩2分と、ショッピングや仕事の帰りに足を運びやすい便利な場所に店舗を設けた。美尻エステに通いたくても、遠くなので諦めていた……という関西エリア在住の女性は、ぜひチェックを!(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社マイビューティーのプレスリリース※麻布十番個人エステサロン「ヒーリングオアシス」
2020年06月06日自分のお尻はなかなか自分でチェックできませんね。デスクワーク座りっぱなしだとお尻がたるんでしまいがちに。ヒップアップに効果的なヨガポーズをご紹介します♪(1)トラのポーズやり方(1)四つん這いになります。(2)右足を後ろに伸ばし左手を前に伸ばします。(3)そのままバランスを取ります。反対側も同じようにやります。ポイント後ろに足を上げることにより、お尻の筋肉を引き締めてくれます。(2)戦士のポーズ1やり方(1)両手を横に広げて立ち、足が手の下にくるように、足幅を開いて立ちます。(2)右の足先を90度外に回転させ、ひざを曲げます。(3)骨盤ごと右に向けて、両手を上にあげます。ポイント後ろ足のひざを伸ばすことでお尻がギュッと締まります。(3)三本足のダウンドッグやり方(1)四つん這いから両足を後ろにまっすぐ伸ばしてプランクポーズになります。(2)ゆっくり腰を上げ、全身で三角形を作ります、(3)右足をかかとを上にして浮かせます。反対側も同じようにやります。ポイント全身をストレッチしながら、お尻の筋肉も刺激します。(4)橋のポーズやり方(1)仰向けに寝て両ひざを立てます。(2)手は体にそってまっすぐに伸ばし、手のひらを下にします。(3)足の裏と手のひらを床に押して、骨盤を上に押し上げます。ポイントお尻にギュッと力が入り、小尻を目指せるポーズです。女性なら誰もが憧れる小尻。ヨガはヒップアップに適しているのです。ヒップアップのヨガポーズ、ぜひ毎日やってみましょう!(恋愛jp編集部)
2020年06月04日女優の高橋ひかる(18)が、10日発売の雑誌『CMNOW vol.205』(玄光社)で初めて表紙を飾ることが3日、明らかになった。1982年創刊の同誌は、新CM情報やCM出演者を紹介するCMエンターテインメントマガジン(隔月10日発売)。CMで活躍する女優やタレントの撮り下ろしを積極的に行っており、高橋が所属するオスカープロモーションでは過去に上戸彩や武井咲らが表紙に起用された。2015年に同誌初登場し、今回が初表紙となる高橋は、「CMNOWさんの表紙がすごく好きなんです。とても嬉しかったです」と喜びのコメントを寄せている。2014年に「第14回全日本国民的美少女コンテスト」で応募総数8万1,031通の中からグランプリに選ばれ、2016年1月公開の映画『人生の約束』で女優デビュー。以降は、ドラマ『おんな城主 直虎』(17・NHK)、『高嶺の花』(18・日本テレビ系)、『パフェちっく!』(FOD)、『俺のスカート、どこ行った?』(19・日本テレビ系)などに出演し、『スクール革命!』(日本テレビ系)では「強めの関西弁」で話題になるなど、バラエティ番組でも存在感を示している。「その圧倒的透明感に惚れ込んでいた」という同誌編集部。今号は30ページの大ボリュームで巻頭特集を展開し、美脚がまぶしいカットや笑顔が光るカットも披露する。約1万字に及ぶロングインタビューでは意外な回答を引き出す一問一答のほか“透明感の秘密”も探り、「(地元)滋賀の琵琶湖の水ですかね(笑)」と茶目っ気たっぷりに答えた高橋。現在は、「ヒップアップ、くびれ作り」をテーマにトレーニングしているようで、「そのあたりは自信があります!」と語っている。
2020年06月03日足を細くしたいけどエクササイズで太くなるのはイヤ!出典:byBirth効率よく足を細くするためには、エクササイズが効果的です。足の筋肉を増やして代謝を上げれば、脂肪が燃焼しやすくなって、効率よく足を細くすることができるからです。それなのに、エクササイズをしたらなぜか足が太くなってしまった経験がある人もいるのではないでしょうか?その経験から、足が太くなるのが怖くてエクササイズを控えている人もいるはずです。しかし、適度な筋肉で引き締まり、細く美しい足を手に入れるためには、エクササイズをすることがもっとも効果的なのです。下半身痩せには「スクワット」が効果的出典:byBirth下半身が太りやすくなる原因は、おもに「むくみ」と「脂肪」だと言われています。この両方を効率よく改善して下半身痩せをするためには、下半身の筋肉を鍛えることが効果的です。そして、下半身の筋肉をバランスよく鍛えられるのが、スクワットなのです。でも、スクワットって足が太くなるイメージがありますよね。たしかにスクワットは、前ももを鍛える効果があり、太ももに筋肉がついて太くなってしまう可能性はあります。ただし、それは基本のスクワットの場合です。実は、「足が太くならないスクワット」があるのでご紹介していきますね。足が太くならないスクワットのやり方スクワットで足を太くしないためには、足の筋肉のうち「太くなりにくい筋肉」を鍛えることが効果的です。太くなりにくい筋肉とは、「内転筋」と「ハムストリングス」です。場所でいうと、内ももと太ももの後ろ側です。この部分を重点的に鍛えるスクワットをすれば、足が太くなるどころか脂肪を燃焼しやすくなり、細く引き締まった足が手に入りますよ。では、足が太くならないスクワットのやり方をご紹介していきます。ワイドスクワット出典:byBirth足を細くするためには、内ももにある「内転筋」を鍛えることが効果的です。内転筋を鍛えられるスクワットが「ワイドスクワット」です。「相撲スクワット」とも呼ばれています。ワイドスクワットとは、足を広く開いた状態で行うスクワットのこと。通常のスクワットよりもつらくないので、運動が苦手な人でも取り組みやすいですよ。足を肩幅よりも広く開き、つま先を外側に向けます。手は前で組んだり、前に伸ばしたり、腰に当てたりします。膝が90℃になるまで腰を落としていきます。ゆっくりと戻していき、膝が伸び切る直前でふたたび腰を落とします。これを20~30回くり返しましょう。ポイントは、膝がつま先よりも前に出ないようにすることです。膝を痛める原因になるので気をつけましょう。ナロースクワット出典:byBirthナロースクワットとは、膝を閉じた状態で行うスクワットのこと。お腹を引っ込めるイメージで行うと効果的です。前ももを鍛える効果もありますが、お尻をグっと突き出して背中を伸ばすことで、「内転筋」や「ハムストリングス」に効かせることができます。つま先を正面に向け、足をそろえて立ちます。手は胸の前でクロスするか、前に伸ばします。膝をくっつけたまま曲げていき、できれば膝が90℃になるまで曲げます。これを20~30回くり返します。つま先のほうに重心が偏ったり、上体を前傾しすぎると前ももに効いてしまうので、かかと重心で背すじを伸ばすことがポイントです。ただし、背中が反ってしまうと腰痛の原因になるので注意しましょう。シングルレッグスクワット出典:byBirthシングルレッグスクワットとは、片足重心で行うスクワットです。ハムストリングスを鍛えるとともに、ヒップアップにも効果的です。片足にかかる負荷が強めのため、筋力アップに効果的ですが、やり方を間違えると前ももに効いてしまうので注意しましょう。片足を後ろに下げ、重心は前足に乗せます。手は胸の前でクロスするか、体の横に垂らしておきます。余裕があれば、ダンベルなどを持って負荷を強めにしても良いでしょう。膝を曲げていきますが、膝よりも「股関節」を曲げるイメージです。20回くり返したら、足を入れ替えて同様に行いましょう。膝を曲げることを意識すると、前ももに効いてしまいます。また、重心が後ろ足に乗ってしまっても、前ももに効いてしまいます。しっかりと前足に重心を乗せ、足の付け根である「股関節」を曲げていくと、ハムストリングスとお尻の筋肉に効いているのがわかるはずですよ。間違ったフォームだと足が太くなる可能性があるので要注意スクワットで足が太くなってしまった経験がある人は、もしかしたら間違ったフォームで行っていたのかもしれません。前ももに効いてしまう理由としては、おもに以下の4つが考えられます。つま先と同じ方向に膝を曲げていないお尻をしっかりと突き出していないつま先よりも前に膝が出てしまっているつま先のほうに重心が偏っている他にも原因はありますが、これら4つの間違ったフォームを改善すれば、足が太くなるのを防ぐことができます。筋肉で引き締まった細い足を手に入れよう!足を細くするためのスクワットのやり方について解説しました。間違ったフォームで行うと前ももが張ってしまい、太くなる可能性があるので注意しましょう。正しく行えば、スクワットは非常に効率的なエクササイズです。適度に筋肉のついた引き締まった足を手に入れましょう!
2020年06月03日外人みたいなお尻になりたい!出典:byBirth痩せてキレイになりたいと思う女性は多いですが、ただ細いだけの体は美ボディとは言えませんよね。女性は、もっと欲張りになっていいんです!どうせなら、外人みたいなグラマラスボディを目指してみましょう。そんな魅力的なボディを手に入れるには、ヒップラインをキレイにすることがポイント。丸みのあるキレイな形のお尻は、ヒップアップエクササイズでつくることができます。今回は、プリッと上向きのお尻を手に入れる「ヒップアップエクササイズ」をご紹介します。プリっと上向きになるヒップアップエクササイズお尻の筋肉は、普段の生活ではあまり使わない筋肉です。そのため、何もしないままだと年齢とともに垂れてしまいます。これからご紹介する6つの「ヒップアップエクササイズ」で、外人みたいなグラマラスボディを目指しましょう。ヒップエクステンション出典:byBirth床で四つん這いになり、肘を床につきます。顔は正面を向き、片足を上げます。体が横に向かないように注意して、足を上げ下げしましょう。20~40回くり返したら、反対の足も同様に行います。足を上げ下げするときは、お尻の位置よりも下げずに、高い位置にキープしたまま上げ下げするとお尻の筋肉を刺激することができます。きつい人は、肘ではなく手のひらを床についた状態で行ってもOKですが、その体勢だと腰を痛めやすいので注意してください。外人みたいな美尻を手に入れたい人は、「ヒップエクステンション」は欠かせないエクササイズです。ヒップリフト出典:byBirth床で仰向けになり、両膝を立てます。両手は体の横に置き、手のひらを床につけます。ゆっくりとお尻を持ち上げて、膝から肩までが一直線になるようにキープします。そのまま20~40秒キープしましょう。お尻を持ち上げた状態でキープしても良いですし、お尻を上げ下げしてもヒップアップ効果があります。上げ下げする場合には、お尻が床につく前に再び持ち上げると、お尻の筋肉を刺激することができます。「ヒップリフト」はお尻の筋肉だけでなく、太ももの後ろ側にあるハムストリングスにも効果的。そのため、お尻から太ももにかけての筋肉を鍛え、太ももを細くする効果も期待できます。クラムシェル出典:byBirth床で横向きになり、両膝を曲げます。下側の肘を床につき、上側の手を床につきます。上側の膝を上げて、「足を開いて閉じる」をくり返します。20~40回くり返したら、反対側も同様に行いましょう。「クラムシェル」とは、貝のように足をパカパカと開くエクササイズ。地味なエクササイズですが、しっかりとお尻の筋肉を鍛えることができます。もっと負荷をかけたい人は、膝の上あたりにゴムバンドを引っかけて行うと良いでしょう。サイドライイング・ヒップアブダクション出典:byBirth床で横向きになり、下側の手で頭を支えます。両膝を軽く曲げて、上の足を上げ下げしましょう。20回くり返したら、反対側も同様に行いましょう。ベッドの上でもできるエクササイズなので、朝起きたときにやるのも良いでしょう。また、太ももの外側の筋肉にも刺激を与えることができるので、足を細くする効果も期待できます。バックランジ出典:byBirth足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。片足を大きく後ろに下げ、腰を落とします。このときに前足の膝が、つま先よりも前に出ないように注意しましょう。膝が床につくくらいまで腰を落としたら、5秒ほどキープして戻します。今度は反対の足を大きく後ろに下げ、膝がつくくらいまで腰を落とします。これを左右20回ずつ、合計40回くり返しましょう。足を後ろに下げるときは、上半身を真っすぐにキープすることがポイントです。足を前に出す「フロントランジ」というエクササイズもありますが、家でやるにはドタバタしやすいので「バックランジ」がおすすめ。また、フロントランジは太ももの前側の筋肉が発達してしまうので、効率よくヒップアップするためにもバックランジがおすすめです。シングルレッグスクワット出典:byBirth片足で立ち、もう片方は後ろに下げてつま先を軽く床につきます。両手を胸の前で組み、顔は正面に向けたままキープします。背すじを伸ばした状態で上体を前に倒しながら、股関節を曲げます。(膝は自然に曲げて、股関節を曲げることを意識します)ゆっくりと戻し、くり返します。片足を20回したら、足を入れ替えて同様に行いましょう。さらに負荷をかけたい場合は、上の写真のようなエクササイズがおすすめ。後ろ足をイスなどに乗せた状態で、前足の膝を曲げるエクササイズです。これを「ブルガリアンスクワット」と言います。ブルガリアンスクワットはお尻だけでなく、太ももの前側の筋肉を鍛える効果があります。ただし、膝に負担がかかりやすいため、最初は「シングルレッグスクワット」からはじめましょう。外人みたいな美尻を目指そう!出典:byBirthプリッと上向きのお尻を手に入れる「ヒップアップエクササイズ」をご紹介しました。どれも自宅で手軽に行うことができ、毎日続けることで外人みたいな美尻を手に入れることができます。お尻の筋肉を鍛えることはボディメイクだけでなく、ケガ防止や足太り防止にも役立つため、ぜひ実践してみてくださいね。
2020年05月23日サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。第7回は、寝ながらできるヒップアップエクササイズです。寝る前のほんの30秒で美尻が叶います!文・伊藤順子お尻、垂れていませんか?出社する回数が減ってお家で過ごしてばかりいると、必然的に運動不足になりますよね。近所を散歩したところで気晴らしにはなっても、以前の運動量とは程遠いもの。そこで気になるのが、体重増加やお肉のたるみ……。特に、お尻の垂れを実感している人は多いはず! というわけで、サッカー日本代表選手の心身をケアするチーフアスレティックトレーナー・前田弘さんに、簡単ヒップアップケアをお聞きしました。前田さん お尻の位置が下がるということは、筋肉が衰えている証拠。筋肉の維持や鍛えるためには、運動を継続することが大事なんです。でも、いざやるぞと決意しても、一般的なトレーニングは、つまらなくて飽きてしまう、辛くて長く続かないという人は多いでしょう。ですから今回は、誰でも続けられるエクササイズを紹介しますね。夜寝る前、布団の上でできるので、今日からさっそくトライしてみてください。何度も言いますが、続けることが大切ですよ。寝る前に腰を上げ下げするだけ! 布団の上で簡単ヒップアップ1. 手を横にして仰向けに寝ます。2. 1の状態のまま膝を曲げ、足を肩幅に開きます。3. 2の姿勢から、腰を上げ下げする動作を行います。おヘソを突き出すイメージで、天井に向かって腰を突きあげ、すぐにまた腰を下ろしましょう。腰の上下の動きを1回と数え、続けて10回行います(10~15秒)。最初は10回を1セットとし1~2セット、慣れてきたら3セットくらい行うのがいいでしょう。前田さん たったコレだけでお尻、腰回りの筋肉が引き締まります。お尻にある殿筋群(大殿筋、中殿筋、小殿筋)と、太ももの裏側の筋肉に意識を向けて行いましょう。腰痛やそのほかどこかに痛みがある方は決して無理してやるエクササイズではありません。また翌日に疲れが出ない程度を心がけてください。習慣づけることが大切です。「ヒップリフト」ーー以上、ヒップアップエクササイズをご紹介しました。寝る前にサッとできるので、歯磨き感覚で身に着けたいですね。前田さん、ありがとうございました。次回は、顔のむくみ緩和ケアをご紹介します。お楽しみに!Information前田 弘(まえだ ひろし)さん日本代表チーム チーフアスレティックトレーナー©Maiwolf/Gettyimages
2020年05月21日サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。第6回は、前回に続き肩こりを緩和するストレッチです。ぐるんぐるんと肩を回すだけで、スーッと軽くなります!文・伊藤順子テレワークが新常識に。でも、肩こりは変わらず辛いテレワークも、子どもの抱っこも、それなりに慣れてきたけれど、必ずついてくるのが肩こリ。明日に疲れを引きずらないためにも、その日中に手軽にリセットしたいものです。そこで、今回は肩こり緩和ストレッチの第2弾! 一流アスリートの心身のケアサポートを担う、サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーの前田弘さんに、肩こりを改善する簡単ストレッチをお聞きしました。前田さん 前回は、腕を曲げ伸ばしするだけで肩こりが改善する簡単ストレッチをご紹介しました。今回は、肩を回すだけでこりがほぐれるストレッチです。パソコンワークなどで長時間肩が内側に入り込み、肩甲骨が開きっぱなしの状態を、肩を回しながら肩甲骨を背中の中央に寄せるようにイメージしながらほぐしていきます。肩とともに肩甲骨を大きく回し、かつ肩甲骨を閉じてあげるという意識を持つことが大切ですよ。回すだけといっても、正しいやり方があるので、動画で詳しくご説明しましょう。ぐるんぐるん回せばOK! 肩こり改善ストレッチ1. 両手をそれぞれの肩(鎖骨)の上に乗せて、左右の肘を体の前でくっつけた状態から始めます。2. まずは前回し。手を肩に乗せたまま、肘が頭部と同じ高さになるくらい大きく肩を回します。この時、肩甲骨を背中の中央に寄せることを意識します。3. 続いて、後ろ回しも同様に、手を肩に乗せたまま行います。こちらも、肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識しながら回しましょう。前回し、後ろ回しを各10回、計20回が目安です。「肩前回し 前向き」「肩前回し 後向き」肩甲骨の動きはこちらで確認してください。「肩後回し 前向き」「肩後回し 後向き」後回しの肩甲骨の動きはこちらで確認してください。前田さん 開いた状態の肩甲骨を閉じるというように、長時間同じだった姿勢とは反対の動きをしてあげることが、こりをほぐすコツです。パソコンワークや家事育児の合間に、ぜひ心がけてみてください。ーー以上、肩こりを緩和できるストレッチをご紹介しました。毎日を少しでも快適に過ごせるようケアをしましょう。前田さん、ありがとうございました。次回は、寝ながらできるヒップアップです。お楽しみに!Information前田 弘(まえだ ひろし)さん日本代表チーム チーフアスレティックトレーナー©Cravetiger/Gettyimages
2020年05月16日女優でモデルの冨永愛(とみなが・あい)さんが、2020年5月12日に自身のインスタグラムを更新。『おうち時間』でできるストレッチ動画を投稿し、話題になっています。冨永愛が肩こりに効くストレッチ公開スタイルに「圧巻…」この日、冨永愛さんは「肩こりさんいらっしゃい」とコメントし、5分弱のストレッチ動画を公開しています。 View this post on Instagram A post shared by 冨永愛 (@ai_tominaga_official) on May 12, 2020 at 3:05am PDT自身も肩こりに悩まされているという冨永愛さん。長い手足を最大限に生かし、「身体が活性化する」という動きやポーズを次々に決めていきます。動画を見たファンからはさっそく「やってみます!」という声が殺到。また、冨永愛さんの美しい動きやスタイルに「惚れ惚れした」というコメントも寄せられました。・肩甲骨周辺がスッキリしました!ありがとうございます!・私でもできそう!やってみます!!・愛さんのスタイル、素敵すぎる。動きも美しすぎます!以前、冨永愛さんは『おうち時間』でできるレーニング動画もインスタグラムで発信。2020年5月8日には『心拍数を上げる全身運動』を紹介し、その2日後には『尻トレ』と題し、ヒップアップに効くトレーニング方法を公開していました。 View this post on Instagram 家にいるとやる気が出なかったり、集中できなかったり、落ち込み気味になったりしがち。 1日1回心拍数を上げる!という挑戦してる 心拍上げると意外とストレス発散になる❤︎ 気に入ってるトレーニングを組み合わせて ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 1.バービー (ずっとバービーって言ってたw) 10回 2.ランジ 前10回→斜め前10回→後ろ10回 (ランジの時に腕を頭にすると、より体幹に効く、斜め前のランジは内転筋も鍛えられる) 3.膝立て伏せ 10回 もちろん腕立てでも 4.プランクポーズの膝引き寄せ 10回 5.バービー 10回 ⭐︎呼吸を忘れずに!! ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 息が上がって辛いけど、慣れるときがくるのかしらw #全身運動 #挑戦中 #心拍数上げるトレーニング #トレーニング動画 #家トレ #宅トレ #おうちトレーニング #aitominaga #冨永愛 A post shared by 冨永愛 (@ai_tominaga_official) on May 8, 2020 at 2:34am PDT View this post on Instagram #尻トレ を頑張っているみんなへ❤︎ 色々あるお尻ストレッチで私のお気に入りを紹介します! ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 1. 右足を前に出して、膝から足首を出来るだけ横に向ける 手は楽な位置に広げて上体を支え、胸をひらいて上体を反らして深呼吸。 (後ろに伸ばしている脚側の腹直筋を伸ばしてます) 2. そのまま上体を前に倒して、曲げている方の腿裏、お尻を伸ばす。深呼吸。 3. 曲げている方の脚へ上体を斜めに倒す。深呼吸。 私はちょっとゆらゆらさせるのが好き⭐︎ (こうすることでよりお尻の深部が伸びる) 反対側も同じように⭐︎ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ お尻の筋が硬いと腰痛になることもあるので、お尻ストレッチはよくやるよ #aitominaga #冨永愛 #お尻ストレッチ #おうちでストレッチ A post shared by 冨永愛 (@ai_tominaga_official) on May 10, 2020 at 2:16am PDTそんな冨永愛さんにはこれからも、ためになる『おうち時間』の過ごし方を発信してほしいですね!冨永愛、現在の姿がスゴイデビュー時と比較してみると「え?」[文・構成/grape編集部]
2020年05月15日まずはヒップリフトのやり方を再確認!まずはヒップリフトの基本的なやり方を再確認しておきましょう。ヒップリフトの基本的なやり方出典:byBirth仰向けになって両膝を立てます。腰幅程度に足幅をとり、つま先は正面に向けます(写真上)。息を吐きながら、写真下赤線のように膝からお腹を結ぶラインが一直線になるまで股関節を伸ばし、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度止めます(写真下)。息を吸いながら、ゆっくりと骨盤を床に触れないところまで下ろしていきます。2と3の動作を繰り返していきます。いかがでしょうか?膝からお腹のラインが一直線になるまで股関節を伸ばしていましたか?お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで止めていましたか?この2つが欠けているだけでも、ヒップリフトの効果はダウンしてしまいます!まずはこの2つの点ができているかどうか確認しておきましょう。【回数およびセット数】10~15回を、1分程度の休憩を挟みながら3セット行うようにします。ヒップリフトをしていても、ヒップアップ効果が感じられない理由それでは、ヒップリフトをしていてもヒップアップ効果が感じられない理由について考えていきましょう。ヒップアップ効果が感じられない理由の一つとして、骨盤が強く前傾している可能性が考えられます。骨盤の前傾が強くなると、お尻の筋肉である「大殿筋」の力が抜けやすい状態になります。大殿筋には「股関節を伸ばす」「骨盤を後傾させる」という働きがあるので、骨盤が強く前傾していると大殿筋の力が抜けやすくなると言えます。また、腰の反りが強くなるため、ヒップリフト動作を腰を反らすことで行ってしまうようになります。すると大殿筋ではなく、脊柱起立筋(背筋)下部に効きやすくなってしまいます。腰を反らす動作でヒップリフトを行うと、膝からお腹を結ぶ一直線のラインが崩れて下の写真のように放物線状になってしまいます。出典:byBirthしたがってヒップリフトでヒップアップ効果を高めるには、まずは強く前傾した骨盤をニュートラルな状態に整えておくことが必要と言えます。強く前傾した骨盤を改善するストレッチとエクササイズについては、『お腹痩せ』と『ヒップアップ』に導く!骨盤の歪み改善ストレッチ&エクササイズのところでお伝えしておりますので、是非そちらをご参照ください。ヒップアップ効果を高める2つのポイント骨盤をニュートラルな状態に整えた上で、これからご紹介する2つのポイントを踏まえてヒップリフトを行うだけで、ヒップアップ効果を確実なものにすることができます!その2つのポイントとは、「肩甲骨を床から離さないようにすること」と「かかととお尻をできるだけ近づけるようにすること」です。ポイント1. 肩甲骨を床から離さないようにすること先程お伝えしたように、大殿筋には「股関節を伸ばす」という働きがあります。ヒップリフトを行う際、肩甲骨が床から離れてしまうと、股関節を伸ばす動作よりも腰を反らす動作が強調されやすくなります。そうすると、大殿筋よりも脊柱起立筋下部への刺激が大きくなってしまうからです。肩甲骨を床から離さないようにすることで、股関節を伸ばす動作が強調されるようになり、大殿筋に効かせやすくなります。「お尻の筋肉よりも背筋に効いていた」という方、肩甲骨を床にしっかりとつけたまま、膝からお腹を結ぶラインが一直線になるまで股関節を伸ばすように心がけてみましょう。ポイント2. かかととお尻をできるだけ近づけるようにすること「ヒップリフトを行うと、お尻ではなく太もも裏に効いてしまう…」という方、かかととお尻が離れ過ぎていませんか?かかととお尻が離れ過ぎてしまうと、お尻の筋肉ではなく太もも裏の筋肉である「ハムストリングス」に効きやすくなってしまうのです。そのため大殿筋に効かせるには、かかととお尻をできるだけ近づけてヒップリフトを行うようにします。出典:byBirth出典:byBirthヒップリフトの強度は「手の位置」で変わる!ヒップリフトを行う上で、もう一つ知っておきたいことがあります。それは「手の位置で強度が変わる」ということです。強度を低くして行いたい場合は、下の写真のように両腕を身体の横に「ハの字」に構えるようにします。出典:byBirth少し余裕が出てきたら、肩のラインに腕を伸ばして前腕を立て、肘で支えるようにして行ってみましょう。「ハの字」で構えていたのと比べて接地面積が狭くなるため、強度が高くなります。更に強度を上げて行ってみたい場合は、胸の前で両腕をクロスして行ってみます(下の写真参照)。支えがなくなるので安定性が要求される上、大殿筋への刺激を更に大きくすることができます。出典:byBirthこのように手の位置で運動強度が変わるということも覚えておいてください。「4つの点」を踏まえて理想のヒップラインを目指しましょう!出典:byBirth今回は、ヒップリフトでヒップアップ効果を高めるために知っておきたいコツをお伝えしました。骨盤をニュートラルに整えておくこと肩甲骨を床から離さないようにすることかかととお尻をできるだけ近づけるようにすること「手の位置」で強度が変わるということ以上の4点を踏まえた上で行うことで、ヒップアップ効果を確実なものにすることができます!理想のヒップラインを目指して、早速お試しください!
2020年05月13日骨盤の前傾が強くなる原因は「ハイヒール」?!そもそもなぜ骨盤の前傾が強くなるのでしょうか?骨盤の前傾が強くなる一因として、「ハイヒール」が考えられます。出典:byBirthハイヒールを履き続けていると、重心がつま先寄りになります。すると骨盤が前へ倒れるかたちとなり、前傾が強くなると考えられます。なぜ骨盤の前傾が強いと「ポッコリお腹」や「垂れ尻」になるのか?骨盤の前傾が強くなることで、下っ腹がポコっと出やすくなったり、お尻の筋肉が垂れやすくなったりしてしまいます。その理由は、骨盤が前傾し過ぎることで、腹筋群とお尻の筋肉である大殿筋の筋力が低下しやすくなるからです。これらの筋肉は、骨盤が後傾することで機能します。骨盤の前傾が強くなると、腹筋群ではなく脊柱起立筋(背筋)が、大殿筋ではなく腸腰筋が優位に働くようになるのです。出典:byBirth前傾し過ぎた骨盤をリセットする2つのストレッチそれではストレッチから紹介していきましょう。まず行っていくストレッチは、「腸腰筋へのストレッチ」です。なぜ腸腰筋をストレッチするのか?骨盤の前傾が強くなると、腸腰筋の緊張が強くなるからです。腸腰筋というのは腰椎から骨盤前面をまたがって太もも付け根に停止している筋肉で、「股関節を曲げる」という働きの他にも、「骨盤を前傾させる」というそれもあるのです。そのため骨盤後傾の動きにブレーキをかけている腸腰筋の緊張をストレッチで緩めていきます。しかし、腸腰筋の緊張を緩めただけでは不十分です!なぜなら骨盤後傾の動きは低下したままだからです。そこで次に「骨盤後傾方向への動きを高めるストレッチ」を合わせて行うようにします。1. 腸腰筋ストレッチ出典:byBirth脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は伸ばすようにします。両手は立てた膝の上に乗せて、重心を真下に預けることで後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。心地よく筋肉が伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間行うようにしましょう。効果を更に高めるために、以下のポイントと注意点を踏まえておきましょう。ストレッチ効果を高めるポイント腸腰筋へのストレッチは、2つのポイントを心がけることで効果はグンとアップします!1つは骨盤を後傾させることです。目線をお腹に向けると後傾しやすくなります。もう1つは骨盤を正面に向けることです。腸腰筋が硬いと、ストレッチをする際、どうしても伸ばしている側の方向に開きやすくなってしまいます。するとストレッチ効果がダウンしてしまうので、骨盤を正面に向けるようにしましょう。注意点よくある間違いとして、重心を前にかけてしまうことが挙げられます。そうするとストレッチ効果がダウンしてしまいます。2. 骨盤後傾方向への動きを高めるストレッチ出典:byBirth四つん這いになり、腰を軽く反らして骨盤を前傾させてから(写真①)、腰を丸めて骨盤を後傾させる動作(写真②)を10回繰り返します。ストレッチ効果を高めるポイント動きはゆっくりと、少しずつ大きくしていくようにすることが可動域を高めるポイントです。注意点骨盤の動きを高めることがねらいなので、目線は床に向けたまま行うようにしましょう。「ポッコリお腹」やO脚でお悩みの方におススメ!骨盤改善エクササイズ2つのストレッチを終えたら、エクササイズを行いましょう。骨盤の前傾が強いと、特に腹直筋下部の筋力が特に弱くなります。そこで骨盤を後傾させながら腹直筋下部を強化させる、「リバースクランチ」というエクササイズを行います。このエクササイズには骨盤の開きを改善する効果も期待できるので、ポッコリお腹やO脚でお悩みの方にお勧めです!リバースクランチ出典:byBirth仰向けになり、両腕は身体の横に「ハの字」に構え、手のひらを天井に向けます。そうすることで骨盤を起こす際、手の反動が使いにくくなります。膝と股関節をそれぞれ90度に曲げ、膝から足をしっかりくっつけて、息を吐きながら下腹部を軸に骨盤を起こします。お尻の下の部分が床から離れるまで起こしたら、息を吸いながら骨盤を下ろしていきます。2と3の動作を繰り返します。エクササイズ効果を高めるポイント動作中、膝から足のラインをしっかりくっつけるようにしましょう。そうすることで太もも内側の筋肉である股関節内転筋群も使われるようになる上、腹直筋下部に効きやすくなるからです。股関節内転筋群も腹直筋も共に恥骨に付いているため、股関節内転筋群が使われると腹直筋下部も使われやすくなると考えられます。注意点骨盤を起こし過ぎないようにしましょう。起こし過ぎてしまうと、腹直筋下部に効かなくなってしまうためです。お尻の下の部分が床から離れるまで起こすように心掛けましょう。以上のポイントと注意点を踏まえた上で、15~20回を1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。ストレッチとエクササイズを効果のあるものにするために…今回は、お腹痩せやヒップアップ効果をダウンさせてしまう前傾し過ぎた骨盤をニュートラルにするストレッチとエクササイズをご紹介しました。ストレッチとエクササイズは、しっかりとポイントを踏まえた上で、最低でも週3回は行うようにしましょう。続ければ続けるほど効果が実感できますよ!
2020年05月07日全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!4月10日、お尻のセルフケアで、お尻だけでなく全身を美しくしようという新刊『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!』が発売された。著者は東京・麻布十番にある「鍼美salonゑまひ」の代表で、鍼灸師、エステティシャンの田口咲氏である。田口氏は20年間で1万5千人もの女性のお尻をほぐしている。同書はA5判112ページ、価格は1,350円(税別)。出版社は講談社である。やせる・小顔・美脚・美肌・むくみ改善など18歳の時にエステティックサロンで働き始めた田口咲氏は、自身がリンパの仕組みや身体の仕組みへの理解不足を痛感したことから、学び直し、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。医療リンパドレナージセラピストでもあり、現在は鍼灸を融合させたエステティックサロンを運営、施術している。田口氏が代表を務める「鍼美salonゑまひ」には、モデルや女優がお忍びで通い、どのコースにおいても、「お尻をほぐす」施術が行われるという。新刊ではヒップアップ効果はもちろん、全身が美しくなるセルフケアのテクニックを紹介。効果には痩身、小顔、美脚、美肌、むくみ改善のほか、自律神経の調整、代謝アップ、冷え改善、O脚改善などが挙げられている。なお、記載のQRコードから動画が見られるようになっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!』(田口 咲) - 講談社BOOK倶楽部
2020年04月20日在宅勤務、外出自粛で運動不足を感じている方が多いのではないでしょうか?さらに、座っている時間が長くなり、お尻がペタンコになったと感じる方も増えていると思います。そこで今回は以前『anan』で好評だった簡単ヒップアップトレーニングをまとめました。ぜひご参考に!まとめ構成・小田原みみおこもり生活中の習慣にしたいヒップアップトレーニング美尻コンディショニング骨盤と脚の付け根をつなぐ腸腰筋をほぐす。うつ伏せになり、片膝を曲げる。曲げた側の脚の付け根でテニスボールを挟み、前後左右に小刻みに動かして刺激する。骨盤前傾タイプはとくに張りやすいので、念入りに。反対側も同様に。トップス¥8,900 レギンス¥13,800(共にバーリー/KIT シューズ¥9,500(ニューバランス/ニューバランス ジャパンお客様相談室 TEL:0120・85・0997)※『anan』2019年5月1日-8日合併号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・神戸春美 モデル・アミン カレダ 取材、文・新田草子※2019年4月30日作成3秒キープの簡単エクササイズ中臀筋を鍛える骨盤の上にある、中臀筋を鍛える動き。ももの力を使わずに、お尻の力で膝が自然に開くように行うのがコツ。お尻を締め、腰が反らないように注意して。(1)横向きに寝てバンドを通し、スタンバイ。床に横向きに寝て、片肘をついて手で頭を支える。もう片側の手は床に。膝を軽く曲げて両脚を重ね、バンドを膝のやや上に通す。(2)膝をできるだけ上げて、3秒キープ!上の膝をゆっくりと持ち上げる。膝が一番高い位置にきたら3秒キープし、ゆっくりと戻す。30回繰り返し、反対側も同様に。Vネックブラ¥8,800 レギンス¥13,800(共にビヨンド ヨガ/KIT) シューズ¥11,000(ニュートラルワークス./ニュートラルワークス.トーキョー TEL:03・6455・5961)※『anan』2019年5月1日-8日合併号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・神戸春美 モデル・アミン カレダ 取材、文・新田草子※2019年4月30日作成美尻簡単エクササイズお尻全体を鍛える股関節を曲げた状態で歩き、お尻全体を活性化。刺激をキープできるように、小さな歩幅で移動するのがカギ。慣れたら、左右に歩く動きにもトライ。(1)バンドを足の甲に通し、足を肩幅に。股関節(脚の付け根)を曲げてお尻を突き出し、膝を軽く曲げる。両手は股関節に添える。膝がつま先より前に出たり、反り腰にならないように気をつける。(2)バンドがゆるまないよう注意して4歩進む。(1)の状態でお腹に力を入れ、バンドがゆるまないように注意しながら4歩前進する。前ももに力が入らないように、お尻の筋肉を使って歩くイメージで。(3)同じ姿勢で、今度は後ろに4歩。同じようにバンドのテンションに注意しながら、後ろ向きに4歩戻る。これを計30往復。姿勢がとても大事なエクササイズなので、ゆっくり確かめながら。NG:背中が丸まったり、膝がつま先より前に出たりしないように。Vネックブラ¥8,800 レギンス¥13,800(共にビヨンド ヨガ/KIT) シューズ¥11,000(ニュートラルワークス./ニュートラルワークス.トーキョー TEL:03・6455・5961)岡部 友さん パーソナルトレーナー、女性専用ジム「SPICEUP FITNESS」主宰。美尻に特化したメソッドで女性の支持を得る。※『anan』2019年5月1日-8日合併号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・神戸春美 モデル・アミン カレダ 取材、文・新田草子※2019年5月1日作成おこもり生活中にヒップアップ!どのエクササイズも実際にやってみるとかなりお尻に効いていると感じます。おこもり生活中にお尻がペタンコにならないように、お家の中でエクササイズを習慣にしましょう!
2020年04月19日「年齢とともにスタイルが変わってきた」「もっとカッコよくスリムパンツを着こなしたい」などのスタイルの悩み。足を細くするだけでなく、足を長く見せたいですよね。そこで、足長効果のあるストレッチやエクササイズをご紹介。これで正真正銘の美脚になれること間違いなしですよ!もっと足を長く見せたい!出典:byBirthミニスカートやスリムパンツをきれいに着こなすには、長くすらっと伸びた美脚が欠かせません。それなのに、鏡に映る姿はどこかパっとしない。そんなスタイルの悩みを抱えていませんか?足を細くするだけでは、本当の美脚を目指すことができません。足が細いだけでなく、長くすらっとした美脚になりたいですよね。実際のところ、「身長」や「足の長さ」を変えることはできませんが、今よりもっと足を長く見せることは可能です。今回は、今よりもっと足を長く見せるコツについてご紹介します。足を長く見せるコツ足を長く見せるコツは、3つあります。この3つをクリアできれば、今よりもっと足を長く見せることができますよ。ヒップアップする出典:byBirth足を長く見せるコツは、ヒップアップすること。お尻が垂れているとお尻のお肉で足を隠してしまい、足が短く見えます。そのため、ヒップアップすればお尻がキュっと持ち上がり、足を長く見せることができます。日頃の運動不足や悪い姿勢、また加齢などによってお尻は垂れやすくなるため、ヒップアップエクササイズをして足を長く見せましょう。体のゆがみを改善するお尻が垂れてしまうのは、お尻の筋肉が衰えているから。お尻の筋肉が衰えると「骨盤」や「足」などにゆがみが生じやすくなり、足が短く見えてしまいます。そのため、足長美脚を目指すなら「お尻」は無視できない重要な部位。骨盤や足のゆがみを改善するストレッチをするとともに、お尻の筋肉を鍛えて体のゆがみを予防していきましょう。足を引き締める足を細く引き締めれば、縦と横の比率によって足が長く見えますよね。とくに、太くなりやすい「太もも」を細くすれば、足が細長く見えます。そのためには、太ももの脂肪を落とすことが大事。また、露出することが多い「ふくらはぎ」は、一番太い部分が上のほうにあるほど足が長く見えます。つまり、理想的なふくらはぎは、下のほうはキュっと引き締まっていて、筋肉の盛り上がりが上のほうにあること。そのためには、ふくらはぎの「むくみ」や「脂肪」を改善し、筋肉を鍛えることで足を長く見せることができます。足長効果のあるストレッチ足を長く見せるには、体のゆがみを改善したり、むくみを解消したりすることが効果的。また、使った筋肉をほぐすことで筋肉太りの予防・改善につながります。足長効果を期待するなら、これらに効果的なストレッチを取り入れましょう。ゆがみを改善するストレッチ足を短く見せてしまうのが、骨盤と足のゆがみ。日頃の歩き方や姿勢などによって体にゆがみが生じると、血行不良を招いて足や体が太りやすくなるというデメリットも。ゆがみを改善することは、足長効果だけでなく痩せやすくなる効果も期待できます。「骨盤」と「足」のゆがみを解消するストレッチのやり方出典:byBirth仰向けになり、両手で片足の膝を抱えて胸に引き寄せます。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。足裏同士をくっつけて、足でひし形をつくり両膝を横に開きます。膝を床に近づけて、そのまま20秒キープします。骨盤と足のゆがみを改善し、股関節をやわらかくする効果のあるストレッチです。足の筋肉をほぐすストレッチヒールをよく履く人や歩き方に癖がある人は、筋肉のつき方が偏ってしまうことがあります。本来つくべき場所に筋肉がつかないと、足のバランスが悪くなって足が短く見えてしまう場合も。使った筋肉をほぐすことで筋肉がやわらかくなり、筋肉太りを改善できます。「太もも」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチのやり方出典:byBirth片足だけ正座のように膝を曲げ、そのまま仰向けになります。太ももの前側が伸びているのを感じましょう。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。次に、両足を前に伸ばし、床に座ります。つま先を自分のほうに向け、ふくらはぎが伸びているのを感じましょう。そのまま10秒キープ。日常生活でよく使う「太ももの前側」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチです。太ももストレッチは、立った状態で行ってもOKです。むくみを解消するストレッチ足のむくみは足太りの大きな原因。むくみがあるとリンパや血液の流れが悪くなり、足の脂肪が落ちにくくなります。足が太いと短く見えてしまうため、むくみをスッキリ解消して脚やせすれば、足長効果が期待できます。足のむくみを解消する「サギのポーズ」のやり方出典:byBirth床に座り、片方の足は伸ばします。もう片方の足の足裏を両手で持ちます。そのまま足を持ち上げて、膝裏を伸ばしましょう。足の後ろ側をストレッチすることで、足のリンパや血液の流れが良くなり、むくみを解消できます。足長効果のあるエクササイズ足を長く見せるには、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズがポイントになります。それに加えて、ふくらはぎを引き締めたり、太ももを細くしたりすることで足長効果が期待できます。お尻の筋肉を鍛えるエクササイズお尻の筋肉は、日頃の生活ではなかなか使わない筋肉。そのため筋肉が衰えやすく、何もしないと垂れやすい部位なのです。お尻が垂れていると足が短く見えるため、エクササイズでヒップアップしていきましょう。ヒップアップエクササイズのやり方出典:byBirth仰向けになり、両足をそろえて膝を立てます。お尻を上げて、膝から肩までが一直線になるようにします。お尻を下ろし、床につく前に再びお尻を上げます。これを20~30回くり返しましょう。最後は、お尻を上げた状態で5~10秒キープして下ろします。お尻を上げすぎるとお尻の筋肉を鍛えることができないため、膝から肩までが一直線になる位置まで上げることがポイント。膝が開かないように注意しましょう。ふくらはぎを引き締めるエクササイズふくらはぎは、日頃の生活でも意外と使っている筋肉。ただし、歩き方が悪いと偏った筋肉になりがちな部位です。使った筋肉は先ほどのストレッチでほぐし、正しい位置に筋肉をつけるためにエクササイズを行いましょう。かかと上げエクササイズのやり方出典:byBirth階段や段差の上に立ち、かかとが段差からはみ出る位置に立ちます。手すりなどにつかまり、かかとを段差より下まで下げます。かかとを持ち上げて、つま先立ちをします。これを10回くり返しましょう。ふくらはぎの筋肉は発達しやすいため、やり過ぎには注意しましょう。太ももの脂肪を落とすエクササイズ足を長く見せるには、太ももの脂肪を落として細くすることが大事。太ももには脂肪がつきやすく、むくみも併発している場合が多いです。そのため、むくみ解消ストレッチと並行してエクササイズを行いましょう。ワイドスタンススクワットのやり方出典:byBirth足を肩幅よりも広めに開いて立ちます。つま先をななめ外側に向け、つま先の方向へ膝を曲げていきます。太ももが床と平行になるまで曲げ、内ももに刺激が加わっていることを意識しましょう。ゆっくりと戻し、20回くり返します。太ももの脂肪を燃焼させるには、内ももを鍛える効果のある「ワイドスタンススクワット」が効果的です。足を長く見せるストレッチ&エクササイズですらっと美脚!足長効果のあるストレッチとエクササイズをご紹介しました。むくみや脂肪、筋肉太りなどを改善して足を細くするとともに、体のゆがみを解消すれば足を長く見せることができます。すらっとした美脚を目指して頑張りましょう!
2020年03月30日O脚の人からすると「X脚ならいいじゃない」と思われがちですが、X脚にもデメリットが多く、悩んでいる人は少なくありません。ゆがんだ足をまっすぐにするだけで足長効果が期待できるため、X脚を改善するストレッチで長くまっすぐな美脚を目指しましょう!X脚を改善してまっすぐな美脚になりたい!出典:byBirthO脚に悩んでいる人は多いですが、実は、X脚に悩んでいる人も意外と多いもの。O脚よりはいいと思われがちですが、X脚にも以下のようなデメリットがあります。膝を傷めやすいお尻がたるみやすい股ズレしやすいむくみやすい見た目の問題だけでなく、加齢とともに膝を傷めやすいので少しでも早く改善しておきたいですね。「X脚は骨格によるものだから治すのは無理」とあきらめている人も多いと思いますが、今からでも遅くはありません。足のゆがみは日々の生活で少しずつ生じたものなので、少しずつ改善していくことも可能です。X脚を改善することでまっすぐな美脚になるのはもちろん、ゆがみが解消されると足が長く見える効果もありますよ。X脚には2タイプあるそもそもX脚とは、膝が内側に入って足がゆがんでいる状態のこと。さらにX脚は、2タイプに分かれます。1つは完全なるX脚で、両膝がくっついてかかとが離れている状態。この場合、膝は外側を向いているのが特徴です。2つめはXO脚で、両膝がくっついているのに、ふくらはぎやくるぶしが離れている状態。この場合は、膝が内側を向いているのが特徴です。X脚になる原因は、日頃の姿勢や足を組んで座る癖などによるもの。生まれつきの骨格の場合もありますが、日常生活の中で少しずつゆがみが生じたケースが多いです。X脚を改善するストレッチX脚を改善するには、「骨盤」と「股関節」のゆがみを改善することがポイントとなります。この2つのゆがみを改善するストレッチをご紹介します。骨盤のストレッチ出典:byBirth仰向けになり、両足の膝を曲げます。膝を開き、床に近づけます。できるところまででOKです。腰が床から浮かないように注意しましょう。20秒キープします。次に、膝をくっつけたまま両足を左右に倒します。それぞれ10秒キープして、10回行いましょう。骨盤と股関節は連動しているため、骨盤がゆがむと股関節にもゆがみが生じてX脚になります。骨盤のゆがみは他にも様々な不調を引き起こすため、ストレッチで改善することが大切です。股関節のストレッチ出典:byBirth足裏同士をくっつけて、あぐらのような体勢で座ります。骨盤を立てるように意識して、背すじを伸ばします。膝を床に近づけるように、手で軽く押します。そのまま上体を前に倒しましょう。X脚の人は、股関節が硬くなると悪化しやすと言われています。そのため、股関節をやわらかくするストレッチが効果的です。お尻のストレッチ出典:byBirth仰向けになり、右膝の上に左足首を乗せます。両手で右膝を抱え、胸に引き寄せます。お尻が伸びているのを意識することがポイントです。そのまま20秒キープしましょう。反対の足も同様に行います。お尻のストレッチは、股関節をやわらかくするとともに、お尻の筋肉に刺激を与える効果があります。お尻の血行が良くなり、ゆがみを改善できます。お尻の筋肉を鍛えることもX脚の改善につながるX脚を改善するストレッチを3種類ご紹介しましたが、お尻の筋肉を鍛えることもX脚の改善につながります。X脚の人は内側に向いて骨格がゆがんでいますが、お尻の筋肉を鍛えることで股関節を外側に動かしやすくなるのです。これによりX脚の悪化を防ぎ、改善することにもつながります。お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ出典:byBirth四つん這いになります。片足の膝を曲げた状態で、体よりも上に持ち上げます。可動域は少なくてOKなので、体よりも上にキープしたまま足を上げ下げしましょう。10回行ったら、反対の足も同様に行います。X脚の人はお尻が垂れやすいため、ヒップアップ効果のあるお尻エクササイズにもチャレンジしてみてください。X脚を改善するために、日頃から気をつけたいことX脚になる原因は日頃の行動によるものなので、X脚を改善するためには日頃から気をつけたいことがあります。以下の3つはX脚の原因にもなるため、日頃から意識しておきましょう。立つときに片足に重心をかけない立っていることがつらくなると、片足に重心をかけてしまうこともありますよね。これが癖になるとX脚が悪化しやすくなるため、立つときは両足に均等に体重を乗せるようにしましょう。また、片足重心になると姿勢も悪くなりやすく、体にゆがみが生じやすくなります。X脚だけでなく、全身のゆがみを予防するためにも、片足重心にならないように気をつけることが大切です。座るときに足を組まない出典:byBirth足を組んで座る女性はセクシーですが、実はこれもX脚の原因になります。つねに膝をそろえて座るのは意外とつらいですが、これは足の筋肉が衰えている証拠でもあります。X脚を改善するには、太ももやお尻などの下半身の筋肉を鍛えることが有効です。日頃から足をそろえて座る癖をつけることで、適度に筋肉を鍛えることができます。内股にならない内股で歩くと可愛らしい印象になりますが、これもX脚の原因に。もともとX脚の人はガニ股で歩きづらいですが、内股になるとXO脚の原因になりやすいため気をつけましょう。つま先は正面を向いている状態をキープし、姿勢を正して歩くことで全身のゆがみ予防にも効果的です。今からでも遅くない!ストレッチでX脚を改善しようX脚を改善するストレッチについてご紹介しました。X脚は生まれつきの場合もありますが、日頃の生活によって足にゆがみが生じるケースも多いです。そのため、日頃の行動にも気をつけながらストレッチを行って、X脚を改善していきましょう!
2020年03月28日GUの展示会にお邪魔した時から買おうと思っていたサロペットがようやく入荷しました。サロペットは若いイメージがあるし、カジュアルなイメージが強いアイテムです。でも「大人の抜け感」を楽しみたい時にはもってこいのアイテム。合わせるトップスやアウター次第で大人の上品コーデに早変わりします。今年はセレクトショップにもサロペットが多く並んでいます。本当に着こなせるかどうかと不安な時は、まずはプチプラアイテムでチャレンジしています。GUのサロペットワイドパンツは2490円なので、本当にこの値段で良いのですか、と思いながらも迷わず購入しました。早々にサロペットワイドパンツの虜です。■GUサロペットワイドパンツの魅力GUのサロペットワイドパンツを穿きたいと思った理由が3つあります。まずひとつ目が「生地感」です。ポリエステル100%なのですがリネン風の素材感。アラフォーの私がサロペットを身につける時一番楽しみたい雰囲気は「大人の抜け感」です。リネンやリネン風素材なら、身につけるだけでこなれた印象に。ふたつ目が、後ろの編み込みリボンです。このリボンでウエストのユルさやサロペットの肩紐の長さを調整できるのが魅力。「大人の抜け感」を楽しむならタイトシルエットよりも少しユル目のシルエットにした方が良いです。自由に調整できるのがとても魅力的です。3つ目の理由が、ウエスト位置に切り替えがあることです。GUでは他のシルエットのサロペットも展開されていますが、ウエスト位置に切り替えがないものもあります。ウエスト位置に切り替えがあるといい理由は、ユルっとしながらも目線を高い位置にあげてくれるから。逆にウエスト切り替えがないものをアラフォー世代が身につけると、ゆるゆるしすぎて丸く見えてしまうので要注意です。■「これやりたかった!」大人の抜け感コーデ2選!1.ダブルボタンジャケットと作る大人の抜け感コーデこのサロペットを買う前から、買ったら「これやりたかった!」と思うコーデがふたつありました。まずひとつ目がダブルボタンジャケットとのコーディネートです。ダブルボタンジャケットは仕事の時だけでなく休日のカジュアルコーデの仕上げにもおすすめなアイテム。特に今シーズンは「大人の抜け感」を楽しみたい日のアウターとしてとにかくおすすめです。サロペットのようなチャレンジアイテムを間違いなくバランスよく仕上げてくれます◯ジャケットのインナーは白色にすると軽やかに決まります。ベーシックなシルエットのニットでも素敵ですが今回は抜け感をたっぷりと楽しみたくて「fifth」のオフショルダーを選びました。オフショルダーのトップスもセクシーな雰囲気というより、ややヘルシーな雰囲気で着こなせているように感じます。横姿も、後ろの編み込みリボンがチラッと見えて大人可愛い雰囲気に。しかも、目線が腰位置よりも高いところにくるのでヒップの位置が上がるカモフラージュ(笑)が叶います◯このサロペット、後ろ姿も好きな感じでした。普段、やはり自分の後ろ姿を見ると現実を思い知る…ので、出来るだけしたくないなと思っているのですが、この写真なら堂々とご披露できると感じています(笑)。なぜなら、編み込みリボンの位置からヒップラインをカバーしてくれるかのように、ドレープが入っているからです。ドレープが入っていることによってヒップのラインが完全に消えて、ヒップアップとヒップラインカバーを叶えてくれます。2.春色アイテムと作る大人の抜け感コーデもうひとつ「これやりたかった!」と思っていたのがこちらのコーデです。春らしいミントグリーンの色を、サロペットに合わせること。ブラウンを選んでおけば、どんな春色にも合わせやすく超万能です。今回は昨冬購入したソフトリッチカーディガンのミントグリーンを合わせました。超ベーシックなTシャツと合わせてもこのサロペットの良さが引き立ちます。今回はGUのドローストリングバッグを合わせてキレイ目を意識しましたが、夏になったらカゴバッグと合わせたいなと思っています。またトートバッグと合わせてもキレイ目カジュアルな雰囲気が楽しめておすすめです。いつものコーデと少し違う雰囲気を楽しみたい方や、「大人の抜け感」を楽しみたい方にとてもおすすめのサロペット。新しいアイテムがクローゼットに加わりとてもワクワクしています!ぜひみなさまもこのワクワク感を感じてみてください。新しい季節、すぐそこにきています!
2020年03月20日忙しい人のための、自宅でできる簡単ストレッチ&トレーニングをゲットしよう株式会社CHURA(チュラ)は、自社が運営する大人女性のためのトレーニングジム「FITNESS LABO REBON」より、在宅ワーカーや、産後ダイエットを頑張る女性向けに、完全オンライントレーニングに特化した会員制ダイエットコースの提供を、2020年3月1日から開始した。嬉しいことに、LINE登録することで、肩こり・腰痛・ボディメイクに欠かすことの出来ないストレッチ、トレーニングの動画コンテンツを、無料で手に入れる事が出来るキャンペーンを3月いっぱい開催中だ。無料動画コンテンツでは、猫背改善ストレッチや、ヒップストレッチ、もも裏ストレッチに加え、コアトレーニングや下半身トレーニング、ヒップアップトレーニングなどを見ることが出来る。FITNESS LABO REBONのダイエットオンラインコースFITNESS LABO REBONが提供するオンラインのダイエットコースは、ダイエットだけでなく、デトックスや体質改善(高血圧、コレステロールなどの改善)ができ、腸内環境もリセットできるとしている。コースのサポート期間は3ヶ月。クライアント個々の目標に合わせたストレッチやトレーニングの動画を配信しながら、システム上でトレーニング記録を管理してくれる。また、食事のチェックサポートやファスティングを行い、ジムに通う時間のない在宅勤務者やダイエットにチャレンジする女性を、しっかりとサポートしてくれる。FITNESS LABO REBONは、トレーニングを通して細胞レベルから代謝改善を行い、これまで500人を超える40歳以上の女性のダイエットを成功に導いてきた。現在、新型コロナウイルスの影響を受けて、在宅勤務や自宅待機をする人が増えている。そういった運動不足を感じている人も、試してみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社CHURA
2020年03月11日日頃から自分の後ろ姿を確認していますか?後ろ姿を写真等で確認するとよくわかりますが、背中が丸くなっていたりお尻が垂れていたりなど、改めて気づくことも多いです。今回は美しいお尻がキュッと引き締まったバックスタイルを保つストレッチ法についてご紹介していきます。お尻が垂れやすくなる原因日常生活で動いていても、前ももとふくらはぎの筋肉しか使っていないと、お尻は垂れやすくなります。お尻の周りにある大臀筋と中臀筋の筋肉が衰えることで、お尻の引き締まり感やハリ感がなくなり、だらんとした形になりがちです。さらに筋力が低下をすることで、血行不良による冷えやセルライトの蓄積にむくみなど、お尻に限らずさまざまな悪影響が出てきます。関連記事お尻痩せに効果的な方法を専門家が伝授!憧れの美尻を手に入れよう姿勢をまっすぐ伸ばし体幹を整える普段座っているときや立っているときなど、こんな姿勢になっていませんか?・腹筋が緩くなって前傾姿勢・肩が上がっている・どちらかに体重がかたよった姿勢・反り気味の姿勢これらの姿勢の状態が続くと、腰や太ももの筋力が低下してお尻が垂れやすい原因になります。休憩時間などを活用して正しい姿勢を体に覚えさせるように取り入れましょう。<正しい姿勢を覚えさせるやり方>1. 壁にかかとをつけてまっすぐ立ちましょう2. 腹筋を引き締めて、肩が壁につきそうな場所でキープしましょう3. 手のひらを仰向けにして10秒キープ×5セット繰り返します階段を使うように意識する職場や駅、自宅に向かうときなどにエスカレーターやエレベーターを使う方も多くいらっしゃるかと思います。ですが、2階や3階、もし行ける場合は4階、5階くらいまでは階段を使うようにしましょう。<階段を上がるポイント>1. かかとをつけない2. 一段飛ばしでのぼり、脚の後ろ側を伸ばす3. 一定のテンポでのぼるお風呂上がりや空いた時間にストレッチをする<ストレッチのやり方>1. 左手を壁に添え、右手を腰に置きましょう2. ゆっくり右足を持ち上げ、上げれるところまで持ち上げ10秒キープ×5セット繰り返しましょう3. 逆側も同じように右手を壁に添え、左手を腰に置きましょう4. ゆっくり左足を持ち上げ、上げれるところまで持ち上げ10秒キープ×5セット繰り返しましょう1. 右ひざをついた姿勢を作り、左足は90℃にしましょう2. 少しずつ右足を後ろに引きます3. 体をまっすぐ伸ばし、腹筋を引き締めて、両腕を右ひざに置き、10秒キープ×5セット繰り返しましょう4. 逆側も同じように左ひざをついた姿勢を作り、右足は90℃にしましょう5. 少しずつ左足を後ろに引きます6. 体をまっすぐ伸ばし、腹筋を引き締めて、両腕を左ひざに置き、10秒キープ×5セット繰り返しましょうエクササイズで美尻を目指そういかがでしたか。正しい姿勢をキープし、上記で紹介したポイントなどを意識しながら、お尻に繋がる筋肉を動かして引き締まった美尻を目指していきましょう。寒川あゆみエステサロンオーナー、美容家、美容ライター
2020年01月19日ヒップアップだけでなく、腰痛予防にも効果が期待できるエクササイズの「ヒップリフト」。今回は、ヒップリフトのエクササイズ効果を確実なものにするために、ぜひ行っておきたいストレッチについてご紹介していきます。ヒップリフトを大殿筋に効かせるコツヒップリフトはその名の通り、お尻を上げていく動作を繰り返すことで、お尻の筋肉である大殿筋に効かせることができます。ヒップリフトを大殿筋に効かせるコツは、お尻を上げていく際に、腰を床の方向に引くようにすることです。そうすることで骨盤が後傾位になるため、大殿筋に効きやすくなります。しかし、この「腰を床の方向に引くという動作が難しい…」という方も多いようです。そこで「腰を床の方向に引く」という動きを行いやすくするストレッチをご紹介しましょう。ヒップリフトの効果を高めるストレッチ四つん這いになり、腰を反らした体勢を作ってから(写真①)腰を丸めていきます(写真②)。この動作を10回繰り返します。腰を丸める際、腰を上に突き上げるように(画像矢印参照)してみましょう。この動きこそがヒップリフトにおける「腰を床の方向に引く」という動きになります。ストレッチで可動域を広げるコツこのストレッチのポイントは、必ず腰を反らしてから腰を丸める動きを行うようにすることです。動きを伴うストレッチであるダイナミックストレッチは、一方の筋肉が収縮している際、その反対側の筋肉は弛緩しているという、筋肉の性質を用いて可動域を高めるストレッチになります。今回のストレッチの場合、腰を丸める際に機能する筋肉が収縮しているので、腰を反らす際に機能する筋肉が弛緩していることになり、その結果腰を丸める動きを高めることができるのです。そのため、必ず高めたい動きが後になるようにしましょう。また、ゆっくりと、少しずつ大きく動かしていくこともダイナミックストレッチで可動域を広げるコツです。事前のストレッチでヒップアップ効果を高めようこのストレッチを行った上で改めてヒップリフトを行ってみましょう。すると腰を床の方向に引くという動きが行いやすくなり、大殿筋と腹横筋に効いていることが必ず実感できるはずです。ヒップアップと腰痛予防、そしてお腹痩せにお役立てください。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2020年01月11日お尻は普段は頻繁に見ない部位。気づけばカッコ悪いお尻になっていた…なんてことはありませんか?魅力的なお尻は、後ろから、横から見た時にお尻がキュッと引き締まっていること。専門家がお尻痩せに効果的な方法を伝授します。お尻が太る原因お尻が太ってしまう原因はお尻を使えていないからです。お尻を使うために必要なことは、まず1つ目に脚を骨盤より後ろに引くことです。歩く時に歩幅を広げたり、階段を上ったりする時にお尻の筋肉を使います。そして2つ目は股関節を外側に回す動作です。内股で歩いているとお尻がうまく使えず腿が張ってしまうこともあるでしょう。お尻痩せに効果的な筋トレ方法お尻の筋トレにはいろいろありますが、ここでは比較的わかりやすく実践できるものを2つご紹介します。やや強度は低めですので、20回を目安に行ってみましょう。ヒップリフトSTEP1:仰向けになり膝を立て、足を肩幅よりやや広めに開くSTEP2:踵とお尻は靴一足分ほど離すSTEP3:お尻に力を入れ、息を吐きながら上げるSTEP4:この時に腰を反らさずお腹にも力を入れておくシングルヒップリフトSTEP1:仰向けになり膝を立て、片足を上げておくSTEP2:踵とお尻は靴一足分ほど離すSTEP3:お尻に力を入れ、息を吐きながら上げるSTEP4:この時に腰を反らさずお腹にも力を入れておくSTEP5:できる限り骨盤をまっすぐ保ち、片方のお尻が下がらないように行うお尻痩せに効果的なストレッチ方法股関節を開き、骨盤を前に傾けることによってお尻の筋肉が伸びていきます。お尻の筋肉の柔軟性を確保することで効果的にお尻を引き締めることができるでしょう。〈やり方〉STEP1:椅子に浅く座り右足を左足の腿の上に乗せるSTEP2:乗せた足の膝と足首に手をあて背すじを伸ばすSTEP3:背中を丸めず股関節から上体を前に傾けそのまま20秒保つSTEP4:反対側も同様に行うお尻痩せに効果的なエクササイズ方法自宅でも手軽にできる立位のヒップエクステンション。勢いで腰を反らさず、お腹とお尻に力を入れながら行うことが大事です。〈やり方〉STEP1:両手を壁などにつき体を支えるSTEP2:片足立ちになり上げた足のお尻に力を入れ後ろに蹴るように押すSTEP3:お腹にも力を入れ20回を目安に繰り返すお尻痩せを効果的におこなうための生活習慣歩く習慣をつける座っていることが多くなるとお尻の筋肉を潰している時間が長くなります。ずっと体を乗せているわけですので、お尻の肉が横に広がって太く見えてしまいます。また、歩く時は歩幅を広くするとより効果的です。階段を上るようにする階段を上る動作はお尻の筋肉を効果的に使います。ただし、膝を曲げたままではなくしっかり伸ばしながら足裏で階段を押し下げるようにしてみましょう。背すじを伸ばし姿勢よくする猫背になるとお尻よりも腿の前の筋肉を使いやすくなります。ややお尻を突き出し、胸を張って姿勢よくすることが大事です。しゃがんで物を持ち上げる下にある物を持ち上げたり下ろしたりする時に、上体だけを前に倒してしまうと腰への負担もかかります。お尻を下げてしゃがんだり立ち上がったりするだけでもお尻の筋肉を使うことができます。理想のお尻を手に入れよう!お尻痩せには筋トレやストレッチなどがオススメ。より効果的にするなら生活習慣の心がけが大切です。普段自分ではあまり見ない部位だからこそ、意識的な動きを取り入れて、理想のお尻を手に入れてくださいね。金子 由美ボディワークトレーナー
2019年12月27日垂れ尻になると、お尻と太ももの境目がぼやけて下半身が太って見え、悩みますよね。座りっぱなしのせいでお尻の筋力は低下し、骨盤が開きやすくなるのです。今回は、垂れ尻を解消して美尻になるためのウォーキングについて、美容鍼灸・整体師の横内稚乃先生が伝授してくれました。垂れ尻になる原因仕事が多忙で、イスに座ったまま何時間も席から離れないでいると、お尻や股関節の筋肉が弱くなり、お尻の形が崩れやすくなります。また、座りっぱなしでいることで、骨盤が後ろに傾きやすくなり、お尻が大きく垂れやすくなります。さらに、お尻に上半身の体重が全てかかり、血行不良や骨盤やお尻の冷えにつながりやすくなります。お尻の筋力が弱くなり、血行が悪化し、冷えやすくなることで、お尻に脂肪がつきやすく、垂れやすくなるのです。その他、体よりも小さな下着を着用していると、お尻に下着が食い込み、下着に入りきらなかった部分のお尻が垂れやすくなります。垂れ尻を予防する美尻習慣階段をつま先立ちで上り下りする太ももの裏やお尻の筋肉が刺激されて、美尻になりやすいのです。バランスが崩れそうな場合は、手すりを持ってください。30分に1度は体の向きを変える長時間のデスクワークや立ち仕事で同じ姿勢を何時間も続けている場合は、意識的に体の向きを変えましょう。体の向きを変えることで、使う筋肉や体重がかかる部分が変わります。色んな筋肉を使うことで、お尻が垂れにくくなります。補正下着を着用するお尻がすっぽりと覆われている下着を着用することで、美尻になりやすいのです。ただし、寝るときは補正下着の着用は控えてください。理由は、眠っている間に、補正下着で体を圧迫すると血流が悪くなることが考えられるからです。垂れ尻を1週間で改善するウォーキングのやり方STEP1:あごを少し引き、背すじを伸ばして歩きましょう。背すじを伸ばして歩くことで、お尻の筋肉が使われやすくなります。前傾姿勢になっていると、腰痛の原因になるので注意が必要です。STEP2:膝を伸ばし、かかとから着地する歩く時に、膝がまっすぐに伸びていると、猫背になりにくく、姿勢が良くなりやすいのです。また、膝を伸ばして歩いた方が、下半身を鍛えやすく、ヒップアップしやすくなります。STEP3:歩幅を広げて、やや大股で歩く大股で歩くことで、股関節周囲の筋肉が刺激されて、血行が促進し、美尻になりやすいのです。ウォーキングの効果を高めるポイントウォーキングする前に、準備体操を軽くする股関節を開脚したり、足首を回したりと関節をほぐしてから歩くことで、基礎代謝が上がりやすくなり、お尻が引き上がりやすくなります。足に合うウォーキングシューズを履くつま先に余裕があり、クッション性や通気性が高いウォーキングシューズを履くと、長く歩いても疲れにくく、お尻が引き締まりやすくなります。1日おきに、20分程度ウォーキングする休日にまとめて、2時間歩くなど実現が難しい目標を立てると、挫折しやすくなります。週に3日、空いた時間に歩くだけでもヒップアップになります。ただし、3日以上間隔が空くと、ウォーキング効果が薄れるので注意が必要です。ウォーキングで美尻を目指そう加齢や運動不足などで筋力が弱くなると垂れ尻が加速しやすくなります。日常生活で、少しでもヒップアップのための運動をすることが大切です。ウォーキングで下半身、特にお尻の筋肉を鍛えて、美尻になりましょうね!横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年12月25日ヨガインストラクター兼フィジカルトレーナーのHikaruです♪一見美しく見えるハイヒール。しかしヒールを履くことで実は体はどんどん歪み、筋肉が付いて欲しくないところに付いてしまったり、逆に美しいボディラインを保つために必要な筋肉が付きにくくなってしまっているのです。垂れ尻、ポッコリお腹、肩こり、便秘…などなど。実はこれら全て普段ヒールを履く機会が多いことが原因かもしれません。ではヒールを履くことで体にどんな影響があるのか、詳しく見ていきましょう!ヒールを履くと体はどうなる?一見、ヒールを履いていて颯爽と歩いている女性は姿勢もボディラインも美しくて見えます。これはヒールの分脚が長く見えるという部分で美しく見えているだけで、ヒールを履くことで実は体は様々な悪影響を受けているのです。まず、踵が持ち上げられたままなので、ふくらはぎの筋肉は伸びが加わることなく常に収縮された状態です。バランスを保つために骨盤は前傾し、太ももや膝に普通ではかかり得ない負荷がかかり続けます。若い女性が無理に高いヒールを履いて、妙な歩き方になっているのを見かけませんか?美しく見えるヒールを履くことで実は体はどんどんブサイクになってしまうのです。骨盤が前傾することで受ける影響ヒールを履くことで、最も良くないのが骨盤が前傾してしまうということです。これは体幹が備わっていないと大体のヒールを履く方が骨盤前傾してしまいます。骨盤が前傾すると、体はどんな影響を受けるでしょうか。まず反り腰になり大きな負担がかかることで腰痛の原因になる他、太もも裏やお尻の筋肉が弱り垂れ尻に、骨盤が前に傾くことで同時にお腹が突き出しポッコリお腹に、その他肩凝りや便秘など様々な悪影響を及ぼします。今こそ脱ヒールで全身スタイルアップ!ヒールを履かずに、踵から着地してしっかりつま先で地面を蹴るように歩くことで太ももの張りが解消され、ふくらはぎがしっかりと伸縮するので立派なししゃも足が解消されます。これだけでも美脚効果でかなり下半身がスラっとして見えますが、ヒールを履かずにしっかり歩き、さまざまな筋肉が使えるようになることでヒップアップ、くびれ、代謝アップでダイエット効果、便秘解消、と嬉しい効果ばかり得られるようになります。今こそヒールを卒業して、フラットシューズに変えてスタイルアップしちゃいましょう!どうしてもヒールを履かないといけないときはどうしてもヒールを履く日が続いてしまう場合もあると思います。そんな時は下腹部に力を入れてお腹の力を逃がさないようにすることで骨盤が前傾してしまうのをある程度防げるようになりますので、意識してみてくださいね。脱ヒールでスタイルアップを目指そう!たまにヒールを履いて、女度を上げて気持ちをシャキッとさせるのももちろん大切です。ヒールを美しく履きこなすためにも、普段からフラットな靴でしっかり歩いて体幹を作っておく必要があります。平日はフラットな靴で週末はヒールでお出かけ♪と、自分に合うバランスを見つけてスタイルアップに繋げましょう!Hikaruヨガインストラクター
2019年12月05日ヨガインストラクター兼フィジカルトレーナーのHikaruです♪お尻のと太ももの境目をはっきりさせるためのトレーニングってご存知ですか?もちろんスクワットなども効果的ですが、実はお尻と太ももの境目をはっきりさせるための美尻トレーニングは、別のトレーニングがおすすめなんです。お尻と太ももの境目を作るために鍛えるべき筋肉と、1日3分の効果的なトレーニング方法をご紹介します!お尻を構成する筋肉お尻を構成する主な筋肉は大臀筋、中臀筋、小臀筋とあります。これらは全て骨盤と大腿骨を結び、下半身の動きに大きく関わっています。近年話題のスクワットの大半の目的がヒップアップを目的とし、特にお尻のトップをふっくらさせたい方々が積極的に行っています。お尻を構成する筋肉としては主に上記の3つの筋肉の貢献度が高いですが、お尻と太ももの境目を作りたい、となると話は変わってきます。では、お尻と太ももの境目をつくるためにはどこの筋肉に着目すべきなのか、下記で詳しくご説明いたします。お尻と太ももの境目を作るためにはどこを鍛える?運動不足やデスクワーク、加齢などで下半身の筋肉が弱くなるとお尻と太ももの境目はみるみる消え、残念なお尻が出来上がってしまいます。上記でお尻のトップをふっくらさせるためにスクワットというお話をしましたが、これは主にお尻の大臀筋を鍛えることによりお尻をふっくらさせています。では、お尻と太ももの境目を作るには?ポイントは太もも内側の〝内転筋群〟です!内転筋はお尻の下部の筋肉と連動しているため、内転筋を鍛えることでお尻と太ももの境目がハッキリしてくるようになります。座っている方も、立っている方も太もも内側にギュッと力を入れてみてください。連動してお尻の下部も締まりませんか?数回、この動きを繰り返して、どこの筋肉が使われているか感覚を覚えましょう。この感覚を覚えたら、あとは下記でご紹介する小尻トレーニングをするだけ!1日3分!お尻と太ももの境目くっきりトレーニング1日たった3分!お家で簡単にできる、お尻と太ももの境目を作るトレーニングご紹介します。STEP1:ヨガマットなどの上に膝を立てて仰向けになります。(足は太ももから15cmほど離した位置に置きます)STEP2:太ももで硬めのクッション、もしくはヨガブロックなどを挟みます。STEP3:そのままの体勢でゆっくりとお尻を持ち上げ、ゆっくり下ろします。STEP4:この動きを10回×3セット行います。※内ももにしっかり力を入れて、お尻をゆっくり上げ下げするのがポイントです。年齢を感じさせない美尻に!ご紹介したトレーニング以外に、普段歩いている時座っている時も太もも内側を締めるようにすると更に効果が高まります。小尻プラスお尻と太ももの境目をはっきりさせて、年齢を感じさせない美尻を目指しましょう!Hikaruヨガインストラクター
2019年12月04日かっさを使って脚のマッサージを行ってみましょう。今回はヨガインストラクターとしても活躍するHikaru先生に、脚のかっさマッサージのやり方を部位ごとに詳しく教えていただきました。まずはその効果から確認してみましょう。脚のかっさマッサージの効果脚のかっさマッサージには様々な効果がありますが、脚のむくみ解消、下半身の冷え改善、セルライトを除去してメリハリのある美脚作り、ヒップアップ効果などが挙げられます。下半身の巡りを良くしてくれることで骨盤周辺の血流が上がり、内臓の冷え改善や生理痛緩和、生理不順の改善などの効果も期待できます。脚のかっさマッサージが美脚に繋がる理由脚のかっさマッサージを行うことで老廃物が流れ、むくみが解消されることで今まで隠れていた骨感が出て、メリハリのある美脚が作れます。なんとなくぼやけていたレッグラインがスッキリして、肌にもハリが出ます。老廃物の流れが良くなることで、夕方からでも浮腫みにくい美脚が保てるでしょう。かっさを使ったふくらはぎのマッサージ方法かっさを使ったふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します。脚のかっさは下から上へが基本となり脚の付け根のリンパ管に向かい流していきます。<やり方>STEP1:まず、プレートの先端、もしくは角部分で膝裏のリンパ節を刺激してほぐしておきます。STEP2:続いて脛の骨のすぐ横、外側部分を足首から膝下までを流します(プレートの広い面を使い、強めの圧をかけながら膝まで引き上げます)。STEP3:続いて、かっさプレートの両端を両手で持ち、ふくらはぎの裏側をマッサージします(プレートの広い面を使い、強めの圧をかけながら膝まで引き上げます)。これらの動きを10回程度繰り返します。かっさを使った太もものマッサージ方法かっさを使った太もものマッサージのご紹介です。<やり方>STEP1:太ももを真上から見た時、中心のラインを流していきます。膝上から脚の付け根までしっかり力を入れて流しましょう。STEP2:中心のラインからやや外側にプレートを置き、STEP1と同じように数回流します。STEP3:太もも裏もかっさプレートの両端を両手で持ち膝裏から脚の付け根までしっかり流しましょう。かっさを使った足首・足裏のマッサージ方法かっさを使った足裏、足首のマッサージ方法をご紹介いたします。<やり方>STEP1:まずはかっさプレート先端で足裏全体を刺激します。STEP2:足の甲の骨と骨の間を丁寧にほぐしていきます。STEP3:外くるぶしは一骨の間ごとに丁寧にマッサージしましょう。脚のかっさマッサージを行う際の注意点顔のかっさマッサージでも脚のかっさマッサージでも共通することは、必ずクリームやオイルなどを使用し、滑りを良くしてから行いましょう。肌に強い摩擦が加わると皮膚や真皮が傷つき、たるみやシワの大きな要因となりますので注意してください。また、脚のかっさマッサージを行った後は水分を多めに摂ると流された老廃物が尿として排出されやくなります。かっさマッサージで美脚を手に入れるかっさを使った脚のマッサージには、むくみの改善やセルライトの除去など美脚作りに欠かせないメリットがたくさん。さらに冷えの改善や生理痛の緩和など、見た目以外にも嬉しい効果があるのも特徴です。早速、今夜のお風呂上がりにクリームを塗りながらかっさマッサージに挑戦してみてください。Hikaruヨガインストラクター
2019年11月24日「もともと想定していたターゲットは男性でしたが、この写真集を見て女性が元気になってくれたり、自信を持ってくれたら、とってもうれしく思います。とくに同世代の女性がどう感じてくれるか、そこがいちばん知りたいところです」そう話すのは、16年ぶりとなる写真集『Just as a flower』(宝島社)が発売される長谷川京子(41)。2児の母とは思えない抜群のスタイルを惜しげもなく披露し、男性のみならず女性からも“美しすぎる!”と注目を集めている。「撮影にあたって、ボディメークには相当力を入れました。とくにヒップアップのトレーニングは重点的にやりましたね(笑)」写真集のテーマは「家庭がありながらも出会ってしまった不可抗力な恋愛」。長谷川も、自身の恋愛観をこう振り返る。「私にとって恋愛は生きる原動力。若いころはとくに、恋が順調だと仕事も頑張れましたし、寝なくても全然へっちゃら(笑)。ただ、恋愛至上主義ではなかったというか、“恋愛で人生が壊れるみたいなことにはならないようにコントロールしなきゃ”という意識は持っていました」長谷川は、’08年に結婚。’09年には長男、’12年には長女を授かっている。「若いころからずっと子どもはほしかったですね。自分以外に大事な存在を持ちたいと考えていました」現在、長男は10歳、長女は7歳に。働く女性として、こんな子育てのポリシーを持っているという。「子どもの前で、自分の仕事を否定しないことを心がけています。プライドを持って仕事をしているということだけは見せるようにしてきました。『ママはお仕事で一緒にいられないときもあるけど、こんなに誇りを持って仕事をしてるんだよ』と、子どもたちに伝えたいんです」ここ最近やっと手が離れて自分の時間が持てるようになったというが、まだ育児に手がかかることに変わりはない。「下の娘が小学2年生で、今、めちゃくちゃ大変。感受性が強いんだろうと思うけど、気に食わないことがあるとなんでも私に当たり散らすんですよ。でも、この時期もいつかは過ぎます。上の子で経験していることだから気が楽です」最後に、仕事と育児を両立しながら美しさを保つ秘訣を教えてくれた。「毎晩のパックは欠かせません。1日の疲れやダメージを受けた肌を元気に復活させるにはこれがいちばんです!ただし、やりすぎはNG。つける時間や使用回数などは記載のとおり守って。私は乾燥しやすいお風呂上がりに使っています」母になり、ますます美しさを増した長谷川。女性として見習いたいことがたくさんあったーー。
2019年11月23日ダイエットだけでなくヒップアップにも効果的なエクササイズである「スクワット」。しかし、スクワットをしてもお尻の筋肉に効いた感じがしないという声もよく耳にします。そこで今回は、スクワットでよくある間違いについて詳しくご紹介していきましょう。【間違い1】股関節からではなく膝から動かしてしまっているよくある間違いとして真っ先に挙げられるといってもいいでしょう。スクワットを行った後、膝もしくは膝上に負担を感じる場合、このケースが考えられます。膝から先に動いてしまうと、画像のように横から見て膝がつま先よりも前に出てしまいます。そうなると、お尻の筋肉である大殿筋に効かないばかりか、膝を傷めてしまう可能性が十分考えられるので気をつけましょう。関連記事スクワットで効果的に痩せる!ダイエット向きの方法を解説【間違い2】膝が内側に入ってしまっているこれは女性の方に多く見られるパターンです。画像のように上体を下に下ろした際、膝がつま先よりも内側に入ってしまうとX脚を助長させてしまい、膝への負担が大きくなる上、下半身痩せ効果を妨げることになってしまいます。【間違い3】背中が反り過ぎてしまっているこのパターンは骨盤の前傾が強い方によく見られます。スクワットを行う際、背中を丸めても反り過ぎてもどちらも腰への負担が大きくなってしまうのです。また骨盤が過度に前傾してしまうと、お尻の筋肉に力が入りにくくなってしまうため、却って大殿筋に効きにくくなってしまいます。そのためヒップアップ効果が期待できなくなると考えられます。スクワットの3つの間違いに気をつけよう間違ったスクワット方法についてご紹介していきました。心当たりがあるケースがありましたか?せっかくスクワットをやるなら効果的にやりたいものです。ぜひ今回ご紹介した、3つの間違いを意識しながら正しくスクワットを行って、ダイエットを成功させましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月21日「体重や服のサイズが変わらなくても、シルエットは変わっていくのが大人」であり、「『痩せたい』とは思わないけれど『引き締めたい』気持ちはある」と、【30代のリアル美容#18】【30代のリアル美容#19】にて書いたように、大人女性にとってボディラインの悩みはつきもの。現在33歳の私はというと、なかなかトレーニングやエステに通う時間がないものの、たるんだお尻をどうにかすべく、実は「SIXPAD ボトムベルト」を現在約4か月継続中。毎朝23分、メイク中に装着し、せっせとお尻を鍛えているのです。そして、「やや怠けたシルエットが変わってきたかしら?」なんて思っていた矢先に、『SIXPAD(シックスパッド)』より誕生した、近未来型EMSトレーニング・ジム「SIXPAD STATION」の国内3号店がオープンするとの噂を耳に。そこで、「そろそろ宅トレのみでなく、トレーニングデビューしちゃう?!」と思い立ち、早速体験に行ってきました。「時間がない」「汗をかくのが嫌い」と言い訳ばかりの私ですが、体験してみた感想は?はじめに:『SIXPAD(シックスパッド)』とは身に着ける、家庭用EMSトレーニング・ギア撮影:GODMake.『SIXPAD(シックスパッド)』は、2015年の発売以降、EMS市場をリードし続けているトレーニング・ギア。トレーニングに有効な周波数20Hzを見出した森谷敏夫さんのEMS理論と、痛みを軽減するMTGの独自技術、そしてクリスティアーノ・ロナウド選手のトレーニング理論の3つを合わせたテクノロジーが、信頼・効果・人気の秘密で、現在、理想の腹筋・お腹周り・腕・お尻等を叶える商品を多数販売しています。かくいう私は、昨年11月にヒップアップを目的としたブランド初の女性向けEMS「SIXPAD ボトムベルト」の発表会へ行き、すっかり虜になって購入してしまった一人。元々汗をかくのが嫌いなタイプではありますが、毎朝メイク時に装着するだけで見た目に変化が現れたため、現在4か月ほど、毎日継続しており、そろそろ他の部位用も買い足したいと思っているところ。『SIXPAD(シックスパッド)』の近未来型EMSトレーニング・ジム「SIXPAD STATION」そんな『SIXPAD(シックスパッド)』は、独自メソッドを凝縮し、〈全身同時15分で効率的に鍛えるEMSトレーニング〉ができる、「SIXPAD STATION」を代官山と六本木にて展開中。その効率的かつ効果的なシステムが、忙しくてなかなか運動に時間を割くことが難しい現代人から支持を受けており、現在ではなかなか予約が取れないほどなのだとか。このような状況を受け今年11月、満を持して国内3号店が東京・赤坂にオープン。これは「いよいよ家での『ボトムベルト』のみでなく、リアルなトレーニングを開始しろというお告げか?!」と思った私は、早速体験に行ってきました。「SIXPAD STATION」国内3号店が東京・赤坂にオープン「汗をかくのが嫌い」な編集部・橘が体験へ!提供:SIXPAD STATION私自身は、小学校5年~大学3年まで運動部に所属しており、そんなに運動が苦手な方ではありません。ですが、持久力がとにかくなく、汗をかくのも嫌いな怠け者。そのため、いわゆる「パーソナルトレーニング」にはあまり興味が持てず、スポーツジムに通うことやウォーキング・ジョギングを開始することにも後ろ向き。だけど…!引き締めたい気持ちはあるので、「1回15分」ならできるのでは?!と淡い期待を持ち、「SIXPAD STATION 赤坂」の門をくぐりました。しかも「手ぶらで良い」なんて、トレーニングウェアやシューズを持っていない私からすると、非常にありがたい施設です。「SIXPAD STATION」特長1回僅か15分という短時間で効果的なトレーニングが可能。トレーニング専用スーツやタオルなど、トレーニングに必要なものはすべて完備しており、シャワーやドライヤーなどもあるので、予定の合間にサクッと通えます。①説明&「EMSフルボディスーツ」へ着替え撮影:GODMake.施設やトレーニングの流れ及び注意事項の説明を受け、専用のインナーに着替えたら、トレーナーに「EMSフルボディスーツ」を着せてもらいます。こちらは、全9部位18か所にEMSがついている特殊なもの。※基本的にインナーの下には下着を着用しませんが、気になる方には紙ショーツの用意もあります。②専属トレーナーとともに「デジタルトレーニングミラー」の前で15分トレーニング撮影:GODMake.着替えが済んだらトレーニング開始!専属トレーナーが、優しく励まし、少しでもうまくできたら誉めてくれるので非常に気分よくトレーニング可能。だけど…意外とドS?!で、ぐいぐいEMSの強度を上げて追い込んでくるのでご注意を。後半は、思わず笑ってしまうほど、つらいです!!だけど、「つらい」と思う頃には残り時間があとわずかになっているので、意外と頑張れるから不思議。15分のトレーニングを受けた感想は?時間が経つのが早く、意外と楽しい!!提供:SIXPAD STATION運動嫌いの私は赤坂の駅に着いた時に思わず引き返したい気持ちになりましたが(笑)、着替えからトレーニングまではわずか20分程度(着替え早)と、気が付けばあっという間に終了。これまで取材で様々なトレーニングを体験し、前向きな記事を書きながら、内心では「二度とやりたくない」と思っていた私ですが、「SIXPAD STATION」は素直に楽しく、『またやりたい』気持ちになり、こっそり入会も検討中。ジムやトレーニングを面倒に思う自分でもポジティブな気持ちになれたのは、トレーニングウェアや靴、髪ゴムなどの用意がいらないシャワー&リファのドライヤー完備とアメニティが充実しているから、予定の合間に行くことができる1回15分と短期集中だから飽きない1:1なので、運動初心者でも恥ずかしさがないと、簡単・手軽・自分の世界に入ることができるから。運動も汗をかくのも嫌いで、しかも1時間ほどのメニューは飽きてしまうほど飽きっぽく団体行動も苦手な自分でも「楽しい」と思えた本施設なら、きっとどなたでも楽しくトレーニングできるはず。「忙しい中でも綺麗でいたい」そんな大人女性へ、自信を持っておすすめします。『SIXPAD STATION 赤坂』提供:SIXPAD STATION〒107-0052東京都港区赤坂6-4-10 赤坂ZENビル1F03-6230-8418《営業時間》平日・土曜日11:00~21:00日曜日・祝日10:00~19:00※体験予約の開始時間・最終受付時間平日・土曜日 11:30~19:30、日曜日・祝日 10:30~17:30赤坂店では11月末までオープン記念のキャンペーンを実施中。詳しくは下記URLをご覧ください。料金プラン※すべて税抜き表記です。トライアル(初回体験)4,000円マンスリー会員、フレックス会員のプランはWEBをご確認ください。
2019年11月15日肛筋トレーナー・久嬢由起子氏の新刊つらい運動や食事制限を行わず、「肛筋」を意識してやせようという新刊『見るだけでやせる コア締めダイエット』が発売された。著者は整体師認定講師でボディメイクトレーナー、肛筋トレーナー、お尻評論家、タレントとしても活躍している久嬢由起子(くじょうゆきこ)氏である。A5判で100ページ、1,200円(税別)の価格にて、西東社から発売中である。美尻・美肌・尿漏れ・腰痛・便秘改善にもあまり人前で言葉にすることがない肛門。久嬢由起子氏は肛門周りの筋肉を肛筋と呼び、「肛筋 パーソナルトレーニングレッスン」を実施している。同氏によれば、肛筋を鍛えれば、骨盤の安定、ヒップアップで美尻に、ウエストが細く、アンチエイジングで美肌効果も得られるという。本来、ヒップは骨盤と同じ高さで、骨盤の幅に収まるものであり、年齢や長年の姿勢などで骨盤がゆがみ、余分な脂肪がつき、低い位置に垂れ下がってしまっている人が多い。同氏は「あさイチ」(NHK)、「スッキリ」(日本テレビ)などでも採り上げられ、この新刊では、自然と肛筋を意識した「やせる」姿勢がとれるようになり、わずか2週間で脂肪が落ちるという「コア締めダイエット」を紹介。ダイエットや美尻だけでなく、美肌、尿漏れ、腰痛、便秘改善にも効果があるとしている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※見るだけでやせる コア締めダイエット - 健康・美容学 - 医学・健康・看護書 - 西東社
2019年11月14日「お腹痩せとヒップアップに効くエクササイズを行ってみたけれど、お腹やお尻には効いた感じがしない…」という方、もしかしたら「骨盤」に問題があるかも!そこで今回は、骨盤を整えて、効果的にお腹痩せとヒップアップを感じられるトレッチをご紹介します。お腹やお尻のエクササイズは骨盤が重要腹筋群と大殿筋が機能することでお腹痩せやヒップアップの効果が期待できますが、この2つの筋肉を機能させるには骨盤を後傾させる必要があります。骨盤が過度に前傾していると、骨盤が後傾できないためこれらの筋肉が十分使えていません。そのためお腹やお尻に効かないのです。関連記事【お腹痩せとヒップアップ】2つの効果が期待できるエクササイズお腹痩せ&ヒップアップ効果を高めるストレッチ1では強く前傾した骨盤をニュートラルにするストレッチをご紹介していきましょう。まずは、太もも付け根にある腸腰筋へのストレッチを行います。腸腰筋は腰椎から骨盤をまたがって大腿骨に停止している筋肉で、「股関節を曲げる」という働きの他に、大腿部を固定した場合、「骨盤を前傾させる」という働きもあるからです。そのためこの筋肉の緊張が強いと、骨盤の前傾が強くなり後傾の動きに“ブレーキ”がかかってしまうのです。そこでまずは、骨盤後傾を制限している腸腰筋の緊張を静的ストレッチで緩めていきます。腸腰筋へのストレッチ1.脚を前後に大きく開き、後ろの脚はしっかり伸ばすようにします。2.立てた前脚の膝の上に両手を乗せて、重心を真下に落とします。そこから更に目線をお腹の方に向けて腰を丸め、丸めた腰を後ろに引くようにすると腸腰筋がストレッチされます。ストレッチ中は骨盤が正面に向くようにしましょう。また、左右どちらかに傾かないように注意します。筋肉が心地良く伸ばされていることが感じられる強度で、20〜30秒間ストレッチします。お腹痩せ&ヒップアップ効果を高めるストレッチ2骨盤後傾を制限している腸腰筋の緊張を静的ストレッチで緩めたら、次に骨盤後傾方向への動きを高めるストレッチを行います。前回ご紹介した「ペルビックチルト&ヒップリフト」のようなエクササイズは、骨盤後傾方向への動きが要求されます。そのため静的ストレッチで動きの制限をクリアにしただけでは不十分で、エクササイズでターゲットとする筋肉が使えるようにするためには動きを高めるストレッチも必要となるのです。骨盤後傾方向への動きを高めるストレッチは、骨盤の前傾と後傾の動きを繰り返していきます。骨盤の後傾方向への動きを高めるストレッチ1.四つん這いになり、腰を軽く反らせて骨盤を前傾させたところから…(写真①)2.腰を丸めて、丸めた腰を天井につきあげるようにして骨盤を後傾させます(写真②)少しずつ動きを大きくしていきながら、10回行ってみましょう。骨盤を整えてエクササイズにトライ!お尻痩せやヒップアップエクササイズを効果的に行うためには、まずは骨盤を整えることが大切です。今回ご紹介したストレッチを行った上で、改めてエクササイズにトライしてみてください。きっと効果が感じられるハズです!町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月08日元欅坂46で女優の今泉佑唯が26日、東京・渋谷のHMV&BOOKS SHIBUYAでカレンダー『今泉佑唯2020カレンダー』(発売中 3,080円税込 発売元:ハゴロモ)の発売記念イベントを行った。欅坂46のメンバーとして人気を博し、卒業後は舞台や映画、ドラマなどで女優として大活躍の今泉佑唯。そんな彼女が、ソロとして初めてのカレンダーをリリースした。今までのイメージとは一線を画するような大人っぽさや艶やかさを見せており、魅力が詰まったカレンダーとなっている。ソロとして初めてのカレンダー発売となる今泉は「まさかカレンダーを出すとは思っていなかったのでびっくりもしたんですが、すごくうれしいです」と笑顔を見せて「大人っぽい衣装を着てメイクをしたりすることがたまにあるんですけど、(カレンダーのように)振り切った大人はありませんでした。自分でも今までと違うかなと思います」と話した。「どこに飾って欲しい?」という質問には「朝ベッドから起きてパッと見えるところに飾って欲しいですね。真ん前(壁)か天井のどちらかに。それか両方貼って欲しいです(笑)」とファンにアピールし、「私だったら寝室に飾ります。ベッドの上で何かしている時にカレンダーを見たりすることがあるので」とその理由を説明していた。また、今年1年間を振り返り「あっという間だったなという感じで毎日が充実していました。以前はお休みの時に予定を組むのが苦手でダラダラしちゃうことが多かったんですけど、今はお休みになったらメンテナンスに行こうかなとか自分の予定を組むのが上手になりましたね」としみじみ。現在は、ジム通いが日課だそうで「今は毎日行ってます。今日も行ってきました。1回1時間ぐらいなんですが、1回じゃ満足できない日は1日に3~4回行ったりしますね」とジム通いにハマっているという。現在は「集中的にお尻を上げています」とヒップアップを目的にしているそうで「最初の頃から比べると変わりましたね。いつかどこかで披露できたらいいなと思っています」と語っていた。
2019年10月27日