■ピンクは難しい?30代の頃は辛口の服が好きで、白黒ばかり着ていた。40代になると「ラブリーおばさん」になるのが怖くて、絶対に着ようと思えなかったピンクの服。50代半ばになり、逆に自分から発せられる女度が低下するのに伴い、逆にピンク色を気負わず身に着けられるようになった。白髪の上品な年配の女性が、綺麗なピンクのスーツをお召しになっているのを見ると、今からそろそろピンクを取り入れたコーデをレッスンするのも楽しいかもなあと思う私である。それでもピンクは難しい。私がいつも着ている服で、ピンクのコーデをするときに気を付けている点を紹介したい。■ツイード素材ならピンク感が薄れる何年も穿いているSHIPSのピンクのツイード素材のクロップトパンツ。細身で軽快なシルエットと、その素材感が気に入っている。ツイード素材なのでピンク1色のベタ感がなく、白が混じっていてコーデがしやすい。甘くなりすぎるスカートに対し、こういったシンプルなパンツでピンクを取り入れるのはやりやすく、おすすめ。■ピンクを取り入れたコーデその1ピンクのパンツを軸にコーデ。トップスは白一択。柔らかいコットン素材のニットを合わせ、一気に春気分になれるPELLICOの白+籐素材のバッグを。足元はグレーでシックに。アクセサリーはパンツのピンクとリンクさせる。FENDIの革ひものブレスレットは、ピンクと白のリバーシブル。手元に華やかさをプラス。ピンクのネックレスは顔周りが明るくなる効果絶大。■ピンクを取り入れたコーデその2次に白シャツと合わせるコーデ。コーラルピンクのスエードのパンプスを合わせたら、白の素材違いでバロックパールのアクセサリーと白いバッグを添加。2月のはじめ、春物として最初に購入したマディソンブルーの白シャツ。生地の上質さ、ボタンの上質さ。そしてサクッと着るだけで今っぽさが出るのはさすが。このシャツの媚びない端正さがピンクという甘い色を中和してくれる。白シャツは定番アイテムだけど、毎年アップデートを心がけている。ちょっとしたシルエットや襟の形、袖のデザインなどがどんどん変わっているから。■ピンクの取り入れ方は分量と面積比でコントロールできる「ピンク」なんて絶対に無理、着たくない!と思う人も多いかもしれない。でも、洋服そのものでなくとも、ちょっとしたスカーフやストール、ピアスやブレスレットで取り入れる方法でも十分楽しめる。ピンクを身に着けた途端、やたら気分が明るくなるのは間違いない。お花見の予定が入ったら、どこか1点だけピンクを取り入れたコーデを考えてみては。迷ったら、トップスかボトムスのどちらかを白にするのが失敗しない方法。全身黒ずくめの暗い冬服を脱いで、明るい服とアクセサリーで大量の桜の中に分け入ろう。気分はフワッと軽く華やかに。桜とおしゃれを存分に楽しもう!
2019年03月27日・今季はピンク混じりのオレンジメイクがトレンド!イエベさんにぴったりのコーラルピンクを取り入れた春メイクを伝授します!新しい春の訪れには明るいピンクを取り入れて、わくわくする一年のスタート♡・・・◆How to…①17をアイホール全体にのせる②31で二重幅に陰影をつける③31を下まぶたにものせ可愛らしさをプラス④立体的なお顔に仕上げるため頬骨にチークをのせる⑤透け感発色のコーラルリップをのせる⑥イエローグロスを重ねて黄みをプラス♡・◆Item#ADDICTION*ザ アイシャドウ17 デイトリップ31 タイニーシェル2,160円(税込)#ジルスチュアート*ブレンドブラッシュブロッサム03 happy sunny / 4,860円 (税込)#CHICCA#キッカ*メスメリック リップスティック11 カンタループ / 3,800円(税抜)*メスメリック グラスリップオイル02 サンシャインラブ / 3,200円(税抜)・View this post on InstagramGODMake.さん(@godmake_official)がシェアした投稿 - 2019年 3月月19日午前2時05分PDTこのメイク動画の詳しい情報と使用コスメ詳細を見る
2019年03月19日春は桜の季節、ピンク色のワンピやポーチなど、ファッションにもピンク色を取り入れたくなりますよね。ピンクにはホワイトに近いような薄めのピンクからレッドに近いような濃いめのピンクまでさまざまな種類があります。女の子らしくて可愛いイメージのピンクですが、使い方によっては男子からひかれてしまうこともあるようです。今回は男子の意見から、モテるピンクとモテないピンクの取り入れ方についてご紹介します。■ ビビッドピンクの使い方「彼女とデートで待ち合わせしたら『遅れてごめーん!』ってビビッドピンクのアウターを羽織った彼女が現れた。フラミンゴかよ!って思わず心の中でツッコミを入れたよね。濃いめのピンクは傘とかバッグくらいにしてほしいかも……。」(26歳/販売)ビビッドピンクのように濃いめのピンクをアウターで着ると、派手すぎる印象のこともあるよう。コーデに取り入れるなら、まずはポーチやスマホケース、ネイルなど小さな面積のアイテムをチョイスするとよいでしょう。ワンピなどファッションで取り入れる場合は、コーラルピンクが男子ウケ◎です!■ ピンクメイクのコツ「会社の同僚の女性、ほっぺたも唇も目元もピンク!って感じで……。20代前半の学生ならまだしも、俺と同期だからなぁ。ちょっと若作りしすぎてるというか、おしゃれなのかもしれないけど、男にはモテないだろうなぁと思ってしまう」(36歳/営業)ピンクを取り入れたメイク、春らしくてキュートだけれど、全部ピンクにしてしまうとちょっとやりすぎ感が……。モテポイントとしては「大人」かわいいバランスを意識してみましょう。また、カラーも薄めの色合いから赤に近いようなピンクまでさまざまな種類がありますよね。男性ウケを考えるなら、甘すぎないベージュピンクなどをリップやチークなどに取り入れるだけでも十分なのかもしれません。■ ベビーピンクのニット最強説「男女の仲良しグループで遊びにいったとき、一人の女の子がベビーピンクのニットを着てきてたんですけど、モヘアニットっていうんですかね、ふわふわでほんわかしてて、一瞬天使?って思ったよね。グループ内で一気にモテ女子になったと思う。そのくらい似合ってたしかわいかった」(21歳/大学生)ベビーピンクやミルキーピンクなど薄めの色合いのピンクは、トップスやワンピ、アウターに取り入れても違和感なく受け入れられるようです。ボトムスをパンツにしても、トップスにベビーピンクを持ってくることでフェミニンな雰囲気になり、男子からも「かわいいな」と思われるでしょう。普段クールな女性なら、ギャップも狙えそう♡■ ピンクはアイテムを使い分けようガーリーな雰囲気を出してくれるピンク。ベビーピンクからビビッドピンクまで種類はさまざまです。色が濃いものはポーチなどの小さいアイテム、色が薄いものはトップスやアウターに持ってくるなど、アイテムを上手に使い分けて「おっ!この子かわいいな」と思われるモテ女子を目指しましょう。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年03月17日一日のほとんどを座って過ごす人は運動不足になっているかもしれません。今回は忙しくて運動をする時間がない人に向けて、座ったままでもできる筋トレとケアをご紹介します。会社や自宅など1日のほとんどを座って過ごしている人は多いのではないでしょうか?しかし座ってばかりでは運動不足になってしまいます。今回は座ったままでもできる筋トレとストレッチ、マッサージ方法をご紹介します。座ってばかりいると・・・出典:byBirth座ってばかりで運動をしないとどうなるのでしょうか?ご紹介します。1. 猫背で座っていると・・・猫背になっていると「垂れ胸」「腹筋の弱体」「骨盤の後傾」「垂れ尻」になる可能性が高くなります。椅子に深く座り、背筋を伸ばすようにしましょう。2. むくみやすくなるかも・・・ふくらはぎは血流を脚から心臓へ送るポンプの役割があります。ふくらはぎを定期的に動かさないと脚に老廃物がたまり、「むくみ」が発生してしまうかもしれません。3. 肩こり腰痛がひどくなるかも・・・腹筋と背中の筋肉の弱体や血行不良により、「肩こりや腰痛」が悪化するかもしれません。凝り固まるのを防ぐためにも、長時間同じ姿勢でいることは避けてくださいね。これをみると、身体を動かさないことによる「血行不良と筋力の弱体」が気になりますね。とはいえ運動をする時間がない人もいると思います。次の項目で忙しい人でも座りながらできる筋トレをご紹介しますので、やってみてくださいね!座りながら筋トレ自宅や会社で座ったままできる筋トレをご紹介します。挑戦してみてくださいね!1. 腹筋を鍛えてお腹すっきり息を吸いながらお腹を膨らませます。息を吐きながらお腹をへこませてください。全部吐ききったら30秒キープします。お腹の中から鍛える種目です。「ぽっこりお腹の改善」に効果的!2. 内ももを鍛えて引き締める出典:byBirth膝と膝の間に本を挟みます。本を落とさないように膝同士を押し合います。10秒キープ少し力を緩めます。そしてまた力を入れます。内ももを鍛えます。「太ももの隙間づくり」に効果です。3. ふくらはぎを鍛えて血流促進出典:byBirth左右の手で右膝を下に押します。手で押したまま踵をすばやく持ち上げます。床すれすれまで降ろします。左脚もやってみましょう。ふくらはぎを鍛えます。血流がよくなり「冷えやむくみの予防」にも効果的です。4. 胸を鍛えて垂れ胸を予防出典:byBirth胸の前で左右の手のひらを合わせます。力を入れて押し合います。10秒キープ。前後左右に腕を伸ばした状態でも10秒やります。胸を鍛えます。「垂れ胸予防とバストアップ」が期待できます。5. お尻を鍛えて骨盤安定背筋を伸ばして座ります。お尻の筋肉を左右交互に力をいれます。10秒間。両方のお尻に力をいれます。10秒キープ。繰り返します。お尻と骨盤の筋肉を鍛えます。「骨盤の安定、矯正」に効果的です。座りながらストレッチ座っていると身体を動かさないため、筋肉や関節が固まり血流が悪くなります。予防のために筋トレと合わせてストレッチもしてみましょう!1. 肩回し出典:byBirth左右の肩に手を起きます。大きく前にまわします。肩甲骨の開閉を意識してください。10回まわしたら後ろにまわします。肩回しですが、肩甲骨の開閉を意識してやると「肩こりに効果的」です。2. 脚組み上体ひねり出典:byBirth右脚を上に脚を組みます。同時に上半身を右にひねります。左脚と交互にやってみましょう。脚を組む癖がある人は骨盤が歪んでいるかもしれません。交互に脚を組む事で「骨盤の左右のバランスを調整」します。座りながらマッサージ疲労回復とむくみ解消のためにやります。特にむくみは太って見える原因にもなるので、毎日のケアが大切です。1. 脚のリンパマッサージ出典:byBirth両手で脚裏を揉みます。全体がほんのり温まるまでやりましょう。足首を左右の指で挟みます。指で軽く押しながら膝に向かって何度も滑らせます。ストッキングを履いているときはマッサージでもOKです。ふくらはぎの「むくみ解消と血流促進」が期待できます。むくみはその日の内に解消しましょう!2. 脇のリンパマッサージ出典:byBirth右腕を少し上げます。左手の指を右脇のくぼみに当てます。何箇所か押して気持ちいいスポットを見つけましょう。下から上に数回押し上げます。胸側と背中側をやります。左脇も同じように押してみてください。肩周りや腕がスッキリすると思います。ふくらはぎとセットでやってみましょう。朝晩5分の筋トレをしてみよう!座ったままでも筋トレはできますが、場所によっては難しいかもしれません。そこで朝と晩の「5分間で筋トレ」をしてみてはいかがでしょうか!筋トレは一瞬の刺激で成長するので、5分の筋トレでもじゅうぶん効果はあります。なお、朝の筋トレは「脳の回転力向上」と「代謝の向上」といったメリットがあります。忙しい人は朝と晩の筋トレを日課にしてみてくださいね!1時間に1回は身体を動かしましょう!出典:byBirth座りっぱなしでも立ちっぱなしでも、長時間同じ姿勢でいるのはよくありません。筋力の低下や血流の滞りを予防するためにも、1時間に1度は動かしてみるといいかと思います。そして帰宅後は念入りにマッサージをしてください。それでは引き締まった身体になるように、毎日続けてくださいね!
2019年03月12日ダイエットで有酸素運動していますか?もしかしたら不要かもしれません。今回は有酸素運動と筋トレの使い分けについてご紹介します。ダイエットといえば有酸素運動ですよね!最近ではランニングだけではなく、エアロバイクも人気があるようです。しかし美ボディを競う大会の上位者の中には、いっさい有酸素運動なしで身体をつくっている人もいます。はたして有酸素運動は本当に必要なのでしょうか?今回は有酸素運動と筋トレの使い分けについてご紹介します。ダイエットは見た目で判断出典:byBirthダイエットが成功したかどうかの判断を、体重でしている人が多いと思います。しかしスタイルを良くみせる目的なら、体重ではなく鏡にうつる自分を見て判断した方がいいかもしれません。ではなぜ体重ではなく見た目で判断するのか。それは「筋肉と脂肪では重さが違う」からです。脂肪より筋肉の方が重いので、体重は同じでも筋肉が多い人の方が見た目は引き締まって見えます。逆に体重で判断してしまうと、痩せているのに体脂肪率は高いといった状況になるかもしれません。有酸素運動のメリットとデメリット出典:byBirthここでダイエットとして有酸素運動をするメリットとデメリットをご紹介します。1. 有酸素運動のメリット1. 体重を減らす事ができる有酸素運動をした分だけ体重は落ちますので、予定に合わせた体重のコントロールがしやすいです。2. 心肺機能の強化全身を使うので心肺機能が強化され、疲れづらい体質になれます。3. 疲労が少ない筋肉への負荷が低いので、当日や翌日に疲労が残りづらいです。4. 毎日できる肉体的疲労が少ないので、毎日の日課にする人が多いですね!2. 有酸素運動のデメリット1. 筋肉が分解される「脂肪より筋肉の方がはやく分解される」ので、体重は落ちても体脂肪が残ることがあります。筋肉が減るので基礎代謝も落ちてしまうでしょう。2. 時間がかかる一般的には20分以上の有酸素運動が推奨されています。ただ実際には1時間以上しないと、カロリーはあまり消費されません。3. 飽きやすいランニングのような運動だと、毎回同じ動きなので飽きてしまうかもしれません。エアロビクスのような有酸素運動は飽きづらいかもしれませんね。4. リバウンドしやすい有酸素運動を続けていると、身体は少ないエネルギーで長時間走れるように省エネモードに入ります。そうすると脂肪の燃焼が悪くなり、そのぶん筋肉を多く減らしてしまうのです。結果、省エネモードに入った身体は栄養を吸収しやすい体質になるので、止めたとたんリバウンドしやすくなります。筋トレ(無酸素運動)のメリットとデメリット出典:byBirth筋トレのメリットとデメリットをご紹介します。感じ方は人によって違いますので参考程度にみてくださいね!1. 筋トレのメリット1. 代謝の向上筋肉を維持、活動させるにはたくさんのエネルギーを使います。筋肉は全身にあるので、筋肉量が増えればそのぶん消費カロリーも向上することになりますね!2. リバウンドしづらい国立健康栄養研究所によると「筋肉が1kg増えると1日50kcal近く消費が増える」そうです。1ヶ月にしたら、何もしなくても1500kcal消費されることになります。3. メリハリボディになれる脚とウエストを引き締めつつ、バストアップとヒップアップができるのは筋トレだけです。筋トレ=ボディメイクですね!4. やめても筋肉が戻りやすくなる人間には一度ついた筋肉を身体が記憶するマッスルメモリーという機能があります。マッスルメモリーにより、筋トレをやめてしまっても次に再開するときには「短期間で元に近い状態まで戻せる」ようになるそうです。とある研究によると、マッスルメモリーは10年後でも100%近く筋肉を戻せるようなので、そう考えると筋トレは決して無駄にはならないですね!2. 筋トレのデメリット1. 即効性はない1ヶ月目は「神経の準備運動期間」、2ヶ月目は「筋力向上期間」、3ヶ月目は「筋力増量期間」といわれています。なので結果がでるまでには、最低でも2~3ヶ月はかかってしまいます。2. 筋肉痛がある本気でやればやるほど翌日に筋肉痛が襲ってきます。筋トレは常に成長することを目標に鍛えているので、毎日筋肉痛の人もいるくらいです。ただし、それがトレーニングの成果だと思えば苦痛ではなく快楽になるみたいですね!3. ケガのリスクがある自重ではあまりリスクはありませんが、ダンベルやバーベルを持つようになるとケガのリスクが高くなります。とはいえ正しいフォーム、正しい取扱方法を守ればケガのリスクを減らす事ができるでしょう。4. 食事管理が重要になる筋トレは「筋繊維の破壊→筋繊維の回復→筋繊維の強化」を繰り返します。タンパク質など栄養が不十分だと回復できずに、逆に筋肉が弱くなってしまうこともあるのです。カロリーも大事ですが、高タンパク質でバランス良い食事を意識することが大切になります。なお、筋トレ後の食事の栄養は筋肉の回復に使われるので、脂肪になりづらいみたいですね!有酸素運動と筋トレの使い分け出典:byBirthここまで有酸素運動と筋トレのメリット、デメリットをご紹介しました。どちらも魅力的ですが、綺麗に痩せるには使い分けが大切です。そこでこれまでの内容を元に理想のダイエット方法を考えてみます。理想のダイエット方法1. 目的筋肉量を維持(増量)したまま脂肪を減らします。2. 方法基本は筋トレとカロリーコントロールだけで身体をつくっていきます(予定の3ヶ月前から)。そして大会や結婚式、デートなどの1週間前に「仕上げ」として有酸素運動をしましょう。3. 結果肌に張りがある引き締まったメリハリボディに近づけると思います。有酸素運動は即効性はありますがリバウンドの事も考えると、ギリギリまでやらないほうがいいかもしれません。また有酸素運動でカロリーを消費したいと思うかもしれませんが、1時間走っても200~300kcalほどなので、その分、朝昼晩の食事から引いた方が楽だと思います。出典:byBirthダイエットにおける有酸素運動と筋トレの使い分けについてご紹介しました。今回ご紹介した内容で特に意識してほしいポイントは、「脂肪よりも筋肉の方がはやく分解される」「有酸素運動はリバウンドするリスクも高くなる」ということです。このことを忘れずにこれからもダイエットに励んでくださいね!
2019年03月10日いつもの浴衣の帯のリボン結びに飽きてしまったときは、「リボン返し」がおすすめ。帯がゆるみにくく、落ち着いた印象を与えると人気の結び方です。浴衣の帯を簡単に「リボン返し」にアレンジする方法を動画でわかりやすくご紹介します。「リボン返し」の結び方TIP1:手先を半分に折る手先を半分に折り、長さを決めます。90cmくらいがベスト。TIP2:一巻きして締める一巻きして、ぎゅっと締めます。TIP3:二巻してひと結びする二巻きしたら、たれが上になるようにしっかりとひと結びします。TIP4:リボンを作るちょうちょう結びをしてリボンを作り、ヒダを開いて形を整えます。帯端の長さを揃えるときれいに仕上がります。TIP5:余った帯を後ろへ回すリボンの余った2枚の帯を、結び目の下からくぐらせます。くぐらせた帯をおろし、きれいに整えたら帯を後ろに回します。TIP6:完成できあがりです。大人っぽい浴衣の着こなしを浴衣は着こなし方によって印象がガラリと変わります。大人っぽい落ち着いた雰囲気を演出したいときは、ぜひ「リボン返し」にチャレンジしてみてくださいね。監修:山本宏子“ハクビ京都きもの学院”出典:
2019年02月25日春の匂いが漂うころ、頭のなかはピンクへの憧れに溢れている。キュートで乙女でロマンチックなピンクは、レディたちにとっていつも特別で永遠のもの! 今回は、2019年春夏シーズンからあらゆるピンクのものをお届け。あなたが好きなピンクは?乙女たちを翻弄するピンクのファッションアイテムたち!ブライトピンクは永遠の憧れ。フレアたっぷりの乙女なミニドレス。ミニワンピース 9万6,000円/ ヌメロ ヴェントゥーノ(イザ TEL:0120-135-015)春の風のようにふんわり体を包むペールピンクのブラウス。フロントのさりげないフリルとリボンに結んだボウタイがひらひらと舞ってリズムをつくる。ブラウス 17万3,000円/ ニナ リッチ(コロネット TEL:03-5216-6518)かわいいに理由は不要。ランウェイでモデルたちのヘアを彩ったコーラルピンクとベビーピンクのとびきりガーリーな主役級ヘアアクセ。カチューシャ(リボン付き)2万8,000円(参考価格)カチューシャ 2万8,000円(予定価格) / プラダ(プラダ クライアントサービス TEL:0120-45-1913)バラモチーフのクラッチにうっとり見惚れる。花びらの光沢がきらめくとっておきの夜、なんてロマンチック。バッグ(H15.3×W17×D4cm)13万9,000円/ ロジェ ヴィヴィエ(ロジェ・ヴィヴィエ・ジャパン TEL:0120-957-940)今にも溶け出してしまいそうなメルトピンクのメリージェーンで過ごす甘い一日。シューズの裏側にはメタリックな猫、さりげない遊び心に誰もが恋に落ちるはず。パンプス(H6.5cm)11万5,000(予定価格)/ ミュウミュウ(ミュウミュウ クライアントサービス TEL:0120-45-1993)--staff--photography : Kazuki Satostyling:Mai Sakai
2019年02月19日ADHD息子のリュウ太は、運動オンチUpload By かなしろにゃんこ。スポーツが得意じゃない息子リュウ太。ボディイメージが悪いし不器用なので、頭でイメージしたように体を動かすことが苦手です。球技は思った方向に球が飛ばない、跳び箱は跳ねる場所とかタイミングがよくわからない、縄跳びは腕とジャンプのタイミングをうまく合わせられない…。なんでもソコソコできるようになるまでに、時間がかかります。「運動キライ、だるい!」と体育はヤル気がなく体育館の床に寝てばかりで怠惰に過ごすこともありました。スポーツには苦手意識しかなかった息子、「自分にはスポーツは無縁」であると思っていたようなのですが…。リュウ太、スキーデビュー!滑れるのか…!?Upload By かなしろにゃんこ。小学校4年生のときに、父親の弟(リュウ太にとっての叔父)にスキーに誘われ、なんと雪山に行くことになりました。最初は乗り気ではなく「スキーは恐いよ!ボク滑れないからヤダ!スキーじゃなくてソリがしたいんだよっ」とだだをこねます。「スキーは力もいらないし快適に移動できる楽しいスポーツだよ!」とか「やってみると意外とおもしろいんだよ!」など、アレコレとスキーのイメージを伝えてなんとかヤル気にさせていったのでした。一度ソリをやりたいと思ったら、やるまで考えを曲げませんからスキー脳にするのにも時間がかかり説得するのが大変です、やれやれ(涙)でもなんとか、スキーをはかせることに成功しました。意外にも、1日で滑れるようにUpload By かなしろにゃんこ。ゲレンデに行くと、リュウ太と同い年くらいの子ども達がスキー教室でレッスンを受けています。子どもでも上手に滑っている、なだらかな斜面で安全に滑れる、とわかってくれたようで、まずは午前中にスキー教室で2時間プロのレッスンを受けることに。ボーゲンや転んだときの起き上がり方など丁寧に教えてもらうと、転ばずにすいーっと滑れるようになってきました。スキーを楽しむ余裕が出てきたのか、午後も滑りたいといいます。ボクも滑れるんだ!自信がついた息子Upload By かなしろにゃんこ。そこで、午後はスキーが上手な叔父と同い年の従妹との3人で初心者コースを滑ることに。叔父がほぼマンツーマンで教えてくれました。私は息子の面倒をみられるほどスキーが上手ではないので、息子の滑りのジャマにならない程度の距離で見守ろうと思っていたのですが…、20年ぶりのスキーだったので、見守るどころじゃありません!弱った内腿の筋肉のせいで転ぶ転ぶ(笑)叔父は、息子のヘッポコな滑りでもいいところをほめてくれるので、やる気が出てきたそう。リュウ太曰く、「少し恐いな~と思う斜面でも、叔父さんを信頼してついていったら楽しくなってきた」。「ボクも滑れるんだ」という自信がついてきたようです。スキーを楽しめたリュウ太を見て、叔父は小4から高校受験に入る中2まで、毎年スキーに誘ってくれました。ある年には、上級者コースにも挑戦!その時、高い山の上から見下ろした雪景色がとてもキレイで、感動したといいます。山の上の気温は-12℃、「スゴイ寒かったけれど普段体験できないような気温や美しい景色が見られてサイコーだった」と教えてくれました。え…?私は息子と滑らないのか?って?息子にスキーはいいぞ!と教えた張本人ですけど自分は高所恐怖症でリフトが苦手なものですから、息子のことはお任せしてゲレンデのカフェテラスでユーミンや広瀬香美とか聴きながらほぼお茶していました(笑)スポーツ苦手な息子、初めて友だちの前で余裕を見せられたUpload By かなしろにゃんこ。初めてのスキーにいい印象を持って取り組めたのは、叔父の「スキーを好きになってもらいたい」という思いや、励ましてくれたり褒めてくれたり、ときにはハイタッチしなど、リュウ太ががんばれるように指導してくれたおかげだと思っています。それに運動が苦手でも、スキーは「走る」「跳ぶ」などと同じ”粗大運動”中心だからやりやすかったのかもしれません。その上、息子はスピード大好きなので、スキーのスピード感にわくわくしたことのも、好きになった一因かもしれません。ADHDがあって、ボディイメージがいまいちな子には、スキーって意外とぴったりなスポーツだったのかも!学校行事など集団で何かする際は必ずテンパってきた息子でしたが高校で行ったスキー合宿では「オレ滑れるぜ」とみんなの前で初めて余裕を見せられたと言っていました。スキーを通して、「苦手意識があるものでも飛び込んでやってみると面白い」って経験ができたんじゃないかと思います。
2019年01月08日着こなしをパッと華やかに見せてくれる、ピンクのニットトップス。普段ピンクというカラーにはあまりなじみのない皆さんも、ニットであれば気軽な気持ちで、お目立ちカラーに挑戦できますよね。自分らしい一色が見つけられるよう、印象も様々な7色を一挙ご紹介します! ヘルシーな血色の女っぽいモヘアNOMBRE IMPAIR - ブラッシュウール ロングニット ¥17,280(税込)ふんわりとした毛足に包まれる感覚に、やみつきになる人が続出!それゆえ、スタッフの愛用も多いニットです。ゆるっとしたサイズ感でボリュームがありつつも、野暮ったく広がらず、程よい抜け感のあるシルエット。長さのある裾は、ボトムインでもアウトでもOK。あたたかみを感じる血色ピンクにふわっとしたモヘアが、女性らしい気分にさせてくれます。 繊細な透け感と、肌になじむピンクROBERTO COLLINA - B/N プルオーバー ¥29,160(税込)薄手の編み地が、華奢な雰囲気を醸し出すデザインニット。デコルテ部分に透け感をプラスしたことで、ファミニンな印象がさらにUP!ジャケットやサロペットのインナーとして取り入れれば、真冬でも抜け感と、女性らしさを演出できます。中に着込むインナーの色や形を変えて、レイヤードで遊ぶのもあり。肌になじむピンクが可愛らしく、イタリアのニットブランドならではの発色が楽しめますよ。 メリハリ効かせたボリュームシルエットHOUSE OF DAGMAR - ESTER SHOULDER TUCK プルオーバー ¥39,960(税込)寒くなるシーズンに重宝する、ふわふわ毛足のあったかニット。大胆に落とした肩にタックを施した、たっぷりボリューミーな腕まわりが特徴。首をすっぽりと包むようなハイネックも相まって、ぐっと女性らしい印象に。肌に溶け込むような、ヌーディなカラーにも注目!ベージュに近いクリーンな色みなので、甘くなり過ぎず、大人っぽいイメージで着られます。 襟もとがユニークなBIGサイズニットFRAMeWORK - バージンウール Vネックプルオーバー ¥30,240(税込)羊毛本来のなめらかさ、あたたかさを存分に感じられる「バージンウール」を使用したニット。上質な素材感を引き立てる、ニュアンスカラーがやさしげなムード。丸くふくらんだ袖口に長めの着丈、オーバーサイズで今年らしく着られます。ユニークな襟ぐりのデザインが、華奢なデコルテと小顔を演出。定番ボトムを合わせるだけで新鮮な着こなしをつくってくれる、特別感のあるニットです。 挿し色カラーの上質なピュアカシミヤSpick and Span - PURE CASHMERE クルーネック ¥15,120(税込)カシミヤの中でも繊維が細長く、ふわふわした肌ざわりのピュアカシミヤニット。ソフトタッチであたたかく、ワードローブの頼もしい味方です。着るだけでHAPPYになれるフューシャピンク寄りのパープルは、秋冬に似合う鮮やかな挿し色。インナーとして羽織からチラ見せするだけで、存在感を十分に発揮してくれます。 レトロ配色に惹かれるマルチボーダーJOHN SMEDLEY - マルチボーダータートルネックリブニット A4199 ¥36,720(税込)レトロな色合いに惹かれる、世界的ニットブランドのマルチボーダー。他にないカラーリングが、新鮮なコーディネートへと導いてくれます。「華やかだから、コーディネートが難しそう…」そんな悩みは一切不要!上品な色合いだから、意外にもボトムを選ばず、気軽に取り入れられますよ。日本別注のニットは、安心感もひとしお。身体のラインを美しく見せるフィットシルエットになめらかなハイゲージが、女性らしさを後押ししてくれます。 上品ピンクのふんわりパフスリーブPlage - スーパーファインウールパフスリーブ Vネックプルオーバー ¥12,960(税込)品のあるピンクに、今年らしいパフスリーブのVネックニット。カシミヤ混の上質ウールを使用して、あたたかく、なめらかな肌ざわりが自慢です。肩の落ちたゆったりサイズに、鎖骨がきれいなネックラインで、女性を美しく見せるディティール満載!裾にはリブが入っているので腰のあたりでふんわりたるみ、ボトムインをしなくても、バランスよく着られます。すっきりとしたデコルテには、パールのロングネックレスや、大振りモチーフのネックレスを合わせて。 皆さんはどのピンクがお気に入りですか?ふんわりとやわらかいものから、強さを感じる色まで揃いました。どれも女性らしく、上品なのがピンクの共通点です。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ ひざ下丈が今年流。大人っぽい「秋冬のタイトスカート」集まりました ※ とにかく使えます。今年の冬デニムは「ブルーデニム」で決まり! ※ この冬のトレンド!主役級のチェック柄アウターが集まりました
2018年12月07日暑い夏が終わって冬がやってきますが、とても寒い冬の季節は外で運動をしようと思っても寒さが原因でなかなか外に出ることができず、結局冬の間に運動があまりできなかったということになってしまう可能性も。脂肪がたまりやすい冬の季節だからこそ積極的に運動をしていきたいという方にオススメできる、手軽にできて毎日続けることができる自宅でできる有酸素運動とはどういったものがあるのか、ご紹介します!有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させる運動で体脂肪を減らしていくことができ、ダイエットをしていくにあたって効果的な運動方法として知られています。有酸素運動の中でもウォーキングやジョギングは誰でも手軽にできるということから、効果的なダイエットのために毎日外に出てウォーキングやジョギングを行なっているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?出典:byBirth毎日ちゃんと一定の時間、ウォーキングやジョギングを続けてすることができれば良いのですが、なかなか時間が取れなかったり途中で飽きてしまったり、これから寒い冬の季節になってくると余計に外で運動をする気にならずに、結局冬の間は運動がまったくできなかったという結果になってしまう可能性もあります。出典:byBirth体内に脂肪がたまりやすい冬の季節だからこそ、しっかりと運動をして、スッキリとした体で次の季節を迎えたいですよね。外で運動するのがめんどくさい・苦手だという方にオススメできる、手軽にできて毎日続けていけそうな自宅でできる有酸素運動とはどういったものがあるのか、ご紹介します!自宅で有酸素運動をする良いところとは?手軽にできるジムに行ったり外でウォーキングやジョギングをしようと思うと、外に出るのが面倒でなかなか運動する気にならないという場合もあるかもしれませんが、自宅でできる有酸素運動の場合はわざわざ外にでる準備をしなくても、思い立ったときに手軽に実行できるというのが良い点となっています。人目を気にしなくて良い外で運動をしたりジムに行くとなると、結構周りの目が気になってしまって運動に集中できない…といった方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?自宅でできる有酸素運動は、自分一人しかいない空間で行うことができるので、人の目を気にせずに思いっきり頑張ることができます。雨の日でも関係なくできる自宅で有酸素運動をする大きなメリットとして、天気に左右されることなく運動をすることができるという点があります。悪い天気が理由で運動ができなかったということを防ぐことができるので、毎日しっかりと運動を続けていくことができます。有酸素運動をするときの注意点有酸素運動をいきなり始めてしまうと、怪我をする原因となってしまう可能性があります。有酸素運動をするときは事前にアキレス腱を伸ばしたりストレッチをすることで、怪我の予防と脂肪の燃焼を助ける効果があります。出典:byBirthまた有酸素運動をするときは運動を始める前にしっかりと水分補給をし、運動の合間にもこまめに水分を取っていくようにしましょう。水分をまったく取らずに運動を始めたり、長時間続けてしまうと、血液中の水分がなくなってしまい血行が悪くなってしまうので、脂肪の燃焼がスムーズに行われなくなってしまうだけでなく、心臓に負担をかけてしまうことにもなります。出典:byBirth有酸素運動を始めるときは最低でもコップ1杯の水を飲むようにし、運動中は喉が渇いたと感じる前に少量ずつ水分補給をこまめに行なっていくことが大切です。自宅でできる有酸素運動エア縄跳び実際に縄跳びを使わずに、縄跳びを飛んでいるかのように行うエアー縄跳びです。エア縄跳びはウォーキングやジョギングよりも高い運動量となっていて、10分続けて飛ぶと約100キロカロリーの消費をすることができます。一軒家でない場合は下の階に響かないように注意しながら行なってくださいね。踏み台踏み台を昇り降りすることは、ウエストやお腹周りの筋肉にとても効果的な運動となっています。1日に20分~30分程度おこなうだけでも効果があるといわれているので、自宅でテレビを見ながらでも手軽に試すことができる運動法となっています。ラジオ体操ラジオ体操が運動になるの?と思う方もたくさんいらっしゃるかと思いますが、ラジオ体操は体に大きな負担をかけることなく手軽にできる全身運動となっています。女性であればラジオ体操を3回行うと1日の最低運動量となるので、今までに運動をしていなかったという方はまずラジオ体操から始めてみるのも良いかもしれません。太もも上げ運動太もも上げ運動は名前の通り太ももを交互に高く上げていく運動となっています。腕を振りながら行うとより効果をあげることができ、一度に100回程度、汗が出てくるくらい続けて行うことをオススメします。自宅でできる有酸素運動で手軽にダイエットいかがでしたでしょうか?ダイエットをしたいと思っていてもジムに通う時間もなく、外に出てウォーキングやジョギングといった運動は続かない…と思ってなかなかダイエットを始めることができないという方もたくさんいらっしゃるかと思います。毎日外に出てウォーキングをしたりジョギングをしたりするのは、時間が取れなかったり途中で面倒になってしまったりと思うように続かないことが多くなっています。出典:byBirthそんなときに、自宅でできるダイエットに効果的な有酸素運動の方法を知っていれば、空いている時間にサッと実行することができ、自宅にいても手軽に運動を続けていくことができます。ダイエットをしなければならないけれどなかなか毎日続かないという方は、ぜひ自宅でできる有酸素運動を活用しながら手軽にダイエット効果を実感してみてくださいね!
2018年12月01日セブンイレブンで「想われピンク」発売11月21日、全国のセブンイレブンにて塗るだけで好印象を与えるネイルカラー「パラドゥ ネイルファンデーション」の「想われピンク」が期間限定で発売された。ほんのり赤みが透けるピンク系今回発売の限定色「想われピンク」は、ほんのり赤みが透けるピンク系で、女性らしさをさりげなく印象づけてくれるカラーに仕上がっている。今回の限定色「想われピンク」は、ナチュラルな中に、ほんのり赤みが透ける絶妙カラー。さりげなく女性らしさを印象づける指先に。気になる彼の視線を引き寄せるモテカラーで、ときめく出会いが多いイベントシーズンを、ハッピーに演出します。(プレスリリースより)また、長時間塗ったカラーをキープすることができるように耐水性に高い樹脂が採用されている。容量は7.5ml。価格は540円(税込)。あなたもこれからのときめく出会いが多いシーズンに「パラドゥ ネイルファンデーション」の「想われピンク」で指先を飾ってみてはいかがだろうか。なお、「想われピンク」以外に既存色の健康的なピンク系の「ピンクオークル」と肌の明るさを引き立てる「ベージュオークル」が発売されている。そちらも要チェックだ。(画像はパラドゥ公式HPより)【参考】※「パラドゥ ネイルファンデーション」紹介ページ
2018年11月21日ウーマンエキサイトで連載中のちゅいママさんの記事 「運動会のお弁当・席取り・わが子の見つけ方…ママが疲れないコツ」 で、“子どもの運動会”に関するアンケートを実施しました。子どもの運動会は、ママががんばらなきゃいけないことが盛りだくさん。場所取りにお弁当、撮影に競技参加や役員の仕事…。天候によっては、炎天下や小雨の中での応援となる場合もあり、いろんなことに気を配らなければならず、毎年、楽しみ半分、憂鬱(ゆううつ)になるママは多いのではないでしょうか。アンケートでは、少しでもそんな負担を減らしながら運動会を楽しむコツや、運動会でのママの失敗談などが集まりました。■やっちゃった! 運動会の失敗エピソード運動会は、親にとって一番気合の入る学校イベントのひとつではないでしょうか。子どもにとっても緊張するイベント。運動会を楽しいものにするためにもママのプレッシャーは大きいと思います。しかも、通う幼稚園や保育園、小学校によって昼食のスタイルや禁止事項、場所取りのルールや父兄の役割が異なってくるので、とくに初めて参加する年は混乱も多いはず。さまざまなことに注意を払わなければならないママは、当然何かを忘れたり、慌てて失敗することも多いわけで…。アンケートでは、そんなママたちの失敗エピソードが多数集まりました。長男が2年生の運動会に、場所取りやら弁当作りやらで、自分の準備がほとんどできずに眉だけ整えて半袖で出発…。数時間、炎天下にさらされていたため、首回り、ほっぺた、おでこが、真っ赤っか! 誰から見ても、「あ! 日焼け止め塗り忘れ?」とわかっちゃうぐらい。今年初めての運動会(幼稚園)でした。私は役員の仕事で園とグランドを行ったり来たり…。なので、主人と主人両親におもな撮影を頼みました。ですが…「男の子はみんな同じ背丈に髪型、自分の子どもがどれかわからない」だったようで、息子が全然映ってない! しかも、慣れない撮影で地面やら人混みやら、どーでもいい写真ばかり映ってる! ガッカリでした。たまたま、通し練習と本番も少し録画していたので、最悪は免れましたが…。運動会でやってしまった失敗は、かなりな打撃。その分、来年は反省を踏まえて行動できるはず! とポジティブに受け止めるしかないですよね…。当日大忙しのママが、なんでも完璧にこなすのは難しいと本当に共感します。■運動会でママを憂鬱にさせるものとは運動会では、義両親や兄弟が来たり、係の仕事をしたりと、緊張する相手とのコミュニケーションを取らなければいけないことが増えがち。準備だけでなく、運動会にはママにとって憂鬱になる要素があるようです。子どもの小学校は、運動会に来られない父兄の子に配慮して、子どもたちは教室でお弁当、父兄は各自自由スタイルでした。周りの家族は、家に帰ったり、近くのラーメン屋に行ったり、スーパーでお弁当を買って食べたりしていました。わが家は、夫と私、姑、実家の父母、義妹と大人6人も毎年観に来ていたので、お弁当を作らない訳にはいかなくて…。姑も実母も義妹も何か作って持ってきてくれるわけでもなく、子ども用にキャラ弁を、大人用にも一人でお弁当を作ってました。毎年運動会は楽しみでもあり憂鬱で、過酷な数年でした。小学校、幼稚園、ともに普段会わないけど顔は知っている程度のお母さんにたくさん会うのが運動会です。会うたびに「おはようございます~今日は晴れて良かったですね~」という会話を何度もしなければならない。お互い移動中なら挨拶だけでいいももの子どもの演技待ちなどで立ち止まっている場合、微妙に顔見知りだと無言も気まずい。運動会、席取りやお弁当よりもこのことが一番のストレスです。■現代の運動会ではこんな光景が広がることも…運動会で親の力がもっとも入るのが、「場所取り」と「お弁当」かもしれません。しかし、そこにはママたちが子どもの頃には想像しなかった光景が広がっている場合もあるようです。初めての運動会。場所取り、駐車場に入るのは7:50からとなっていたので、7:50に自転車で行ったらすでにほとんどの席が埋まっていた! 「あれ? ルールは?」「守らない人勝ち?」と、少しムカついたので運動会のアンケートに匿名で怒りをぶつけましたー。ついにこんな田舎でも、運動会のお弁当を出前にする人がチラホラ! 昼時校門に、お寿司屋さん、ピザ屋さん、お弁当さんのデリバリーの車が! びっくりしました。今後はそうなっていくのかなぁ?場所取りもお弁当も、明確なわかりやすいルールで、時代に沿って見直しされていけるといいですね。場合によっては近隣住民の方の迷惑になる可能性もあるので、学校からの通達を守り、子どもたちの手本となれるようパパママもマナーを向上させていきたいものです。■「運動会でわが子を見つけられない!」を防ぐにはちゅいママさんの記事にもあるように、「わが子を見つけられない!」ケースが多発するのが運動会。同じ体操着に同じ帽子を被っているのはもちろん、同じ背格好の子どものなかから、わが子を見つけるのは至難の業です。ママたちがしている “子どもの見分け方” をご紹介します。運動会でわが子(女の子と男の子)をいち早く発見できる私なりの方法は、女の子は髪の毛のヘアゴムを蛍光のピンクにする。帽子をかぶっても見えるように三つ編みなどをして毛先の方にもヘアゴムがくるように結ぶ。男の子は、靴下をハイソックスで、色や模様がハッキリしたものを履かせる。そうすれば、カメラで撮影するときも見つけやすいですよ。祖父母に子どもの特徴(蛍光ピンクのヘアゴム、靴下の色)をあらかじめ伝えておけば誰でもパッと見つけられます。派手な靴下や靴作戦を実行しましたが、6年生は組体操の時に裸足になってしまうので、「どこや? どこや?」と探して大変でした。でも最近はどの辺りで踊るとか、徒競走は何番目の何レーンですとか書いた用紙をもらえるので、かなり楽になりました。■運動会で“ママが疲れない”ための工夫集まったコメントを読むと、運動会で親がやること、気を使う範囲が多いことがわかります。ちゅいママさんのように、仕事でパパが行けない場合、さらにママの負担がアップすることも…。アンケートには、ママたちが少しでも “疲れないためにしている工夫” が寄せられました。お弁当箱や、皿、箸なども、全部そのまま捨てられる物にして、食べたらゴミ袋に入れて帰る! 100均で可愛い容器いろいろあります。人数多いなら、オードブル用の容器を使ったら豪華に見映えします。飲み物も、小さい子以外はペットボトル! 帰ってから洗ったり片付けたり、絶対嫌ですー。そして夕食は、「がんばった子どものご褒美」と言って、焼肉外食に限ります!帰ったあとの泥体操服の洗濯や晩御飯の買い出し、さらに料理やらの家事が疲れを増長させます。ちなみに、子どもが幼稚園年少で運動会のときは、出番が少なく閉会式まで2時間以上待ち時間があり疲れはてて全員で途中で帰りました。ほかにも、パパ単身赴任のためママひとりで運動会を乗り切った方からは、「各競技で子どもの立ち位置や移動についてリサーチすること、写真かビデオかの撮影方法を決めておく」など、準備に力を注いでいるというエピソードも。当日慌てないことも、ママの疲れを減らす一つの方法かもしれませんね。ちゅいママさんの記事の「運動会は信じられないくらい疲れる」という言葉に、強くうなずいた方、多かったのではないでしょうか。筆者も、先日行われた息子の運動会では、体はもちろん気疲れもして、帰宅後には猛烈な眠気に襲われ何もする気力が起きませんでした…。場所取り、食事、つきあい、夫との関わり。いろんなことが噴出する運動会。体力的にも精神的にも、ママにとっては本当に大変な1日だったりします。でも運動会は、その日のために練習した子どもの成果が見られる日であり、子どもにとっても大切な日。だからこそ、ママとしても“がんばりたい”と思う部分には、ぜひ力を注ぎたいと思っていることでしょう。その分、ラクできることやそこまでこだわりが強くない部分には、手を抜くなどしてママの負担が少しでも軽くなり、楽しめる運動会になるといいですね。Q. 「子どもの運動会」のエピソードがあれば教えてください。回答数:29アンケート集計期間:2018/10/26~10/29
2018年11月08日美容の為や健康維持の為など、運動をする事は体にとってとても良い事ですが、運動前に何を食べ、運動後は何を食べればいいのか、ふと疑問を抱いた事はありませんか?どんな運動をしていても頑張った分、その成果をグンと高めたいですよね。食べるタイミングやその効果を最大限に引き出す為の運動前後の食事法をご紹介します。出典:byBirthジムやヨガやランニングなど様々な運動を行なう時、食事で運動の効率をより良く高めたいですよね。実は食べ物とその食事のタイミングだけで、運動効果をグンと高める事が出来るのです。運動前は、お腹が痛くなるから食べないと言う方や、夜遅くにしか運動が出来ない為、食事を摂らないと言う方は要注意。せっかく頑張った分を台無しにする前に、運動前後の食事内容と食事のタイミングを知り、運動の効率を高めましょう。空腹状態では運動効果が低減出典:byBirth「運動をこれからするのに、ご飯を食べると、その分だけを減らす事になる」や、「運動前に食事を摂ると、お腹が痛くなるから食べない」のような理由でトレーニング前に食事を摂らない方は、運動の効果を低減させているかもしれません。無理して食べる必要はありませんが、トレーニング前に食事を行なわないと、空腹状態が続き低血糖になる恐れがあります。低血糖になると、めまいや震えなどで、運動どころではなくなってしまいます。そして、満腹状態で運動を行ってしまうと、食べ物を消化しようとし内臓に負担がかかり、消化不良を起こしてしまい、腹痛を引き起こしてしまいます。運動前に摂りたい食べ物出典:byBirth運動内容にもよりますが、低血糖や消化不良を起こさない為にも、まずは軽く食事を摂るようにしましょう。脂肪燃焼を目的にしている方は、炭水化物やタンパク質、ミネラルなど、体内でエネルギーになるような食事を摂る事をおすすめします。イメージとしては一汁三菜です。特に炭水化物中心に、おにぎりや玄米などを選ぶようにし、パンは避けるようにしましょう。時間的にはトレーニングを行う2時間程前にこれらの食事を摂るようにして下さい。出典:byBirthそして時間がない方やすぐに運動がしたい方は運動の30分前に、栄養素が高く、素早くエネルギーに変えてくれるような食材を選ぶようにしましょう。炭水化物も含まれ、消化にも優れている、果物や野菜ジュースがおすすめです。他にも、カフェインは体脂肪を消費する働きがあるので、コーヒー好きな方は、ブラックを選ぶようにしてみましょう。このように運動前にしっかり食事を摂る事は、疲れにくく体内の脂肪を効率よく燃焼してくれる働きがあります。避けたい食べ物としては、パン以外にもインスタ映えをするようなシリアルやオートミールなどは栄養が不十分で、そして腹持ちが良い食べ物なので、運動前はおすすめしません。腹持ちがいい分消化が悪く、お腹が痛くなる原因に繋がってしまいます。効果を高める為に運動後は栄養補給を出典:byBirth「痩せたいから」や、「夜が遅いから」と言ってトレーニング後に食事を摂らないと、栄養が補給されず筋肉が減少し、基礎代謝が下がってしまい、頑張ったのに痩せにくい体になってしまいます。他にも運動をしたからと言って、好きなものを食べてしまうと、かえってリバウンドにも繋がりますので注意しましょう。運動後は運動効果を高める為にも、まずは正しい栄養補給を心がけて下さい。運動後に摂りたい食べ物とタイミング出典:byBirth運動後はお腹が空かないという方も多いかと思いますが、出来るだけ疲労回復の為にも、クエン酸を含む果物や梅干しなどの、乳酸を分解してくれるような食べ物を摂るようにして下さい。そして運動の効率を高める為に、運動直後から2時間以内には必ず食事を摂るようにしましょう。他にも、運動後から45分以内は、疲労回復や筋肉痛を防いでくれるアミノ酸が約3倍も吸収しやすくなるなど、体が最も栄養を吸収してくれるゴールデンタイムとなっているので、筋肉を修復させる為にも、まずは積極的に運動後は食事を摂るように心がけましょう。そして筋肉をつけたい方は、この45分以内のゴールデンタイム中に、なるべくプロテインを摂る事をおすすめします。出典:byBirth運動後はジュースやお菓子やジャンクフードなどの、糖質や脂質の多い食べ物は控えましょう。そして必須栄養素バランスを中心とした食事をし、筋肉を作る良質なタンパク質や、ビタミン・ミネラル、炭水化物など栄養バランスに偏りのない食事を摂るように心がけましょう。コンビニで済ませたい場合は、サバ缶やゆで卵、豆乳や梅干しの入ったおにぎりなどがおすすめです。そして吸収率が高いからと言って、早食いをすると内臓に負担がかかりますので、トレーニング後の食事は、時間をゆっくりとかけ、しっかりと噛んでから食べるようにしましょう。他にもダイエット効果を高めたい方は食べ順にも気をつけ、出来る限り野菜から食べるようにし、血糖値をゆっくり上げるような食べ順に変えてみて下さい。出典:byBirthそして、寝る前の3時間前にはトレーニング後の食事を済ませるようにしましょう。運動後は筋肉に栄養が運ばれ太りにくいですが、寝る直前の食事は体脂肪になりやすいので、なるべく寝る前の3時間前に食事を済ませるよう心がけましょう。出典:byBirth食材やタイミングだけで今のトレーニングの効率を更に高める事が出来ます。疲れがとれにくいや、運動してもなぜか痩せないなどの原因は、もしかすると、その食事内容とタイミングにあるかもしれません。一度トレーニング前後の、食材や食べるタイミングを見直してみる事をおすすめします。運動をするから食べないや、運動したから食べないなどの間違った断食はかえって逆効果になるので気を付けましょう。そしてバランスの取れた食事を摂るようにしてみて下さい。
2018年10月14日仕事や家事、育児に追われて、なかなか運動できない……という人も多いですよね。でも日頃のちょっとした運動は、ダイエットだけでなく、脳にもうれしい効果があります。運動がもたらす脳へのうれしい効果を3つ、あすけん栄養士がご紹介します。運動を続けることで得ることができるうれしい効果とは?1.運動をすると「幸せホルモン」のセロトニンが出るリズムが一定の運動を毎日20分以上行うことによって、セロトニンという幸せホルモンの分泌が多くなります。セロトニンは心のバランスを整えてくれるので、気持ちよく仕事や家事、育児に集中することができます。・まずはウォーキングから運動を始めようと思ったら、まずは有酸素運動のひとつであるウォーキングから始めてみましょう。ウォーキングを行う上でのポイントは2つ。歩くことに集中することと、20分以上継続して行うことです。これを3か月間継続して行うと、セロトニンが出やすい体質になります。⇒知って得する!ウォーキングによるメリット6つ2.中高強度の運動で脳の神経細胞を強化!ある程度の強度がある運動を続けることにより、脳の神経細胞が強くなります。自分の体力に合ったものから始めてみましょう。・ジョギング中強度の運動として、ジョギングを20分以上行うことをおすすめします。ウォーキング同様、走ることに集中することがポイントです。・高強度の運動ジョギングも出来るようになったら、さらに高強度の運動がおすすめです。ランニングや200mダッシュ・インターバルトレーニングなど、かなりきついと感じる運動です。これらの高強度の運動は、脳の再構築などの効果がさらに期待できます。ただ、高強度の運動は2日連続して行わないように注意しましょう。神経細胞を強化するためには、回復の時間も必要です。3.脳が活性化!記憶力もアップ運動は続けることも大切ですが、時間や環境も大切です。・午前中に運動を行う運動をすると、脳の血流がアップし、思考力や集中力が飛躍的に高まります。その運動を午前中に行うと、脳が最も活性化している時に仕事を始めることができます。・室内よりも自然の中で運動をする自然の中で運動をすると、視覚・嗅覚・触覚・聴覚が刺激され、脳がより活性化します。その結果脳細胞を増やすことができ、記憶力・実行力・集中力を高めることができるのです。朝に20分以上、自然の中でウォーキングから始めるのはいかがでしょうか?・複雑な動きの全身運動ヨガやピラティス・エアロビクスや太極拳などの複雑で全身を使う運動を行うことにより、脳の活性化が期待できます。これらの運動は体をリラックスさせる効果も期待できるので、無理なく続けることができますよ。⇒30秒で頭スッキリ!まずは朝のストレッチから それでもなかなか運動を続けにくいという方には、あすけんアプリをはじめ、運動を記録できるさまざまなアプリが出ています。仲間と励ましあい、楽しみながら続けることができますので、これらを上手に活用しつつ、ダイエットや脳のために運動を始めてみましょう。あすけんアプリに歩数が自動登録できることをご存知ですか?iPhoneならApple社の「ヘルスケア」、AndroidならGoogle社の「Google Fit」と連携可能。これらのアプリでカウントした歩数をあすけんに自動登録することができますよ。脳の健康のために食事だけでなく、運動にも目をむけてみてはいかがでしょうか? 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年10月04日秋は運動会シーズン。運動会の競技や出し物に似合う歌、そして運動会に向けてテンションを高められる歌を、NHK Eテレ「おかあさんといっしょ」の名曲の中からセレクトしました。「ぱんぱかぱんぱんぱーん」昨年7月に発表された歌なので、記憶に新しい人も多いでしょう。作詞作曲はいきものがかりの水野良樹さん。その天性のポップセンスが、子ども向けの歌においても思い切り発揮されています。♪ぱんぱかぱんぱんぱーんしゅっぱつだぼくらのみらいへぼうけんだ♪という希望に満ちた歌詞と、シンプルなリズム。決して運動のことを歌っているわけではないのですが、運動会で行進するのにぴったりな歌だと思います。番組では、花田ゆういちろうおにいさん・小野あつこおねえさんが踊りながら歌っており、もちろんダンスにも似合う歌です。応援歌として歌っても、いいですね!「わっしょい」坂田おさむおにいさん・神崎ゆう子おねえさんの時代に発表された歌ですが、現在のゆういちろうおにいさん・あつこおねえさんも歌っている、長きにわたって人気の歌です。作詞作曲は、おさむおにいさんご本人。さすが、子どもが盛り上がるポイントを熟知した歌詞とメロディになっています。♪わたあめまってるヨーヨーまってる♪という歌詞も出てくるお祭りソングですが、♪わっしょい♪という威勢のいい掛け声は、運動会を盛り上げるのにもぴったりなはず。ダンスや応援歌にもハマりそうです。「メダルあげます」こちらも、坂田おさむおにいさん作詞作曲。横山だいすけおにいさん・三谷たくみおねえさん時代に発表されました。おひさまさん、おべんとばこさん、レールさん、ちきゅうさん……いろいろな「あなた」にありがとうの気持ちをこめて、メダルをあげる歌。運動会で実際にメダルを渡す場面や、「みんながんばったね!」と伝えたいフィナーレを彩ってくれるはずです。この歌のママとしての聴きどころは♪おかあさんメダルあげますあなたはきょうもいっぱいえがおくれました♪……こんなことを言われたら、泣いちゃいますよね!闘志よりも楽しさやがんばりを盛り上げるタイプの選曲にしましたが、いかがでしょうか。親子にとって、いい運動会になりますように!PHOTO/Fotolia
2018年09月26日煌めく多彩なグリッターがポイントの新アイシャドウ『ハードワイヤードアイシャドー』。ゴールドカラーの中にさりげなく感じさせるピンクカラーを重ねることで、普段使いもできる華やかで女性らしいアイメイクに仕上げました。View this post on InstagramGODMake.さん(@godmake_official)がシェアした投稿 - 2018年 9月月20日午後7時10分PDTこのメイク動画の詳しい情報と使用コスメ詳細を見る
2018年09月21日「最近まったく運動していない…」という運動不足なアナタ。やらなきゃいけないと分かりつつも、どうしても後回しにしてどんどん時間だけが過ぎていっていませんか?そんな状態を改善するには、まず簡単にできることから始めてみましょう。運動しなきゃ…でも正直めんどくさい!出典:byBirth運動不足にお悩みではありませんか?おそらく自信を持って運動していると言える人は少ないはず。軽く歩いたりはしていても、しっかり運動できているとまでは言えませんよね。健康のために運動不足を解消しなくては、と頭ではわかっていても、いざ体を動かそうとする気力や時間がないのが現実だったり。それなら、とりあえずできることから始めてみましょう。いきなり運動をするのはハードルが高くても、日常で少し意識をすることからトライすれば気軽に取り組めますよ。ストレッチ出典:byBirth運動をする前にしておく方がいいと言われるストレッチは、運動するしないに関わらず毎日行っておくといいでしょう。毎日行うことで柔軟な体になり、血流もアップするので代謝も上がります。ストレッチを全くしていない状態でいきなり始めると、自分の体の硬さにびっくりすることでしょう。でもコツコツ無理のない範囲で続けていくと、次第に体は柔らかくなってきます。体が柔らかくなると、いざ運動をした時にでもケガをしにくくなったり、効率よく筋肉がつきやすくなります。そのためまずは毎日簡単で良いのでストレッチをするようにしましょう。オススメは朝に行うこと。スッキリとした目覚めになり日中軽やかに動けるようになるので、寝起きにゆっくりと体を動かしてみることから始めてみてください。夜帰宅して疲れた体を癒すために行うストレッチは、デスクワークの方なら肩甲骨を、立ち仕事の方なら下半身をメインとしたストレッチをすると良いでしょう。ストレッチは、腹式呼吸で落ち着いた空間で行うとリラックス効果も感じられますよ。ながらエクササイズ出典:byBirthウォーキングやランニング、水泳やジム通いなどの、大人向けの運動は、どれも興味があってもなかなか始めるまでには至らないという人も多いと思います。それなら日常の行動の中に少しだけエクササイズを取り入れてみませんか?例えば、通勤の電車でつり革を持ってただだらしなく立っているのではなく、背筋を伸ばしてかかとを浮かしたままキープ。ゆっくり戻してそれを次の駅まで続けてみるのです。またつり革を持つ腕も直角にして持つと二の腕のシェイプアップにつながりますよ。何気ない通勤のシーンでも意識をすれば、どんなことだってエクササイズに早変わりします。通勤の時だけスニーカーにしてウォーキングをする感覚で歩くのも効果的。他にも、上の方にある書類や荷物を取る時はふくらはぎを伸ばすようにして取ったり、後ろにある物を取る時はウエストをひねって取るようにしてみましょう。ちょっと不自然?と思うかもしれませんが、一つ一つの行動をダラダラしているよりかはよっぽど美しく見えます。ぜひ明日から、ながらエクササイズを取り入れてみて!体を冷やさない出典:byBirth運動不足が慢性化してくると、血流が悪くなってしまいます。そこでさらに体を冷やす行動をしているとますます血流悪化になり、体調不良やイライラ、ダイエットをしても痩せにくい体になっていってしまいます。そのため極力体を冷やさないような生活をするようにしましょう。夏は暑くて汗を大量にかくからなんとなく運動をした時のような感覚になりますが、一日の大半はクーラーがガンガンに効いた室内にいることがほとんどだと思います。そうすると体は夏でも冷え切った状態に。血流が悪くなるので、足がだるくなったり頭痛を引き起こしてしまいます。また一年中冷たい飲み物を好んで飲んでいる人も要注意。できれば常温か温かい飲み物を飲むようにしましょう。オススメは白湯を飲むこと。体の中からじんわりと温めてくれるので、冷えの改善やお通じも良くなったり、リラックス効果もあると言われています。運動ができないならせめて女性として体を冷やすことは避けるようにしておきたいですね。なわとび出典:byBirth激しい運動はできなくても軽く体は動かしたい!というなら、なわとびはいかが?なわとびと言えば小学生以来やっていない方も多いかもしれませんが、実は今大人のプチ運動としてなわとびが密かなブームなのです。準備するのはなわとびだけ、あとは縄をまわせるスペースさえ確保できれば、いつでもどこでもできちゃうのが魅力。でもなわとびといえど、あなどるなかれ!大人になってからやるなわとびは「こんなに疲れるものだっけ!?」と思わず言ってしまうほど、いい運動になります。でも難しい跳び方をしなければいけないわけではなく、シンプルな前跳びやケンケン跳びでOK。体幹が鍛えられたり持久力もつくので、運動不足にお悩みの方はぜひ一度やってみてみましょう。まずはすぐにできそうなことから始めよう出典:byBirth運動不足が続くと体調が悪くなったり痩せにくくなったりと、なにかとトラブルのもとになりがち。そのためできることなら運動をした方がいいのですが、まずはとりあえずすぐにできそうなことから始めてみましょう。簡単でいいので習慣化することが大事。自分の生活を見直して、少しでも運動不足を解消できるといいですよね!
2018年09月07日ミキモト(MIKIMOTO)から「ジュ ドゥ リュバン(Jeux de Rubans)‐リボンの戯れ‐」コレクションが、2018年11月9日(金)より発売予定だ。「ジュ ドゥ リュバン」コレクションの主役となるのは“リボン”。纏うだけで気持ちを華やかにし、心を惹きつける永遠のアイコン・リボンをモチーフに遊び心を加えて、ラグジュアリーなコレクションを展開する。ミキモトならではの贅沢なアコヤ真珠に、ダイヤモンドを加えたジュエリー。中央に添えた、リボンのモチーフが美しい輝きを放つ。腕にのせればブレスレットに、首元に纏えばネックレスに。シーンに合わせて様々なスタイルが楽しめる、万能なジュエリーが誕生した。イエローゴールドの輝きを楽しめるペンダント、イヤリングも展開。リボンの中央には、ダイヤモンドをのせて上品さをプラスした。その下には、アコヤ真珠をセット。同デザインのブレスレットも登場するので、セットでコーディネートするのもオススメだ。その他、ホワイトゴールドを使ったアイテムも揃う。【詳細】ミキモト「ジュ ドゥ リュバン(Jeux de Rubans)‐リボンの戯れ‐」発売日:2018年11月9日(金)※予定【問い合わせ先】ミキモト カスタマーズ・サービスセンターTEL:0120-868254(フリーダイヤル)
2018年08月27日最新のピンク映画、ラブグッズ、ワールドニュースをご紹介します。スクリーンでエロスを味わえる。ピンク映画の祭典、今年も開催します。コアな映画ファンから支持が高い、日本のピンク映画。通常は18歳未満は観られないのですが、15歳以上が鑑賞可能な、R-15版として企画された作品を公開するイベント「OP PICTURES+フェス」が、昨年に引き続き今年も開催されます。主催は、‘62年に日本で初めてピンク映画を配給し、現在まで年間36 本を製作している大蔵映画。今回は20 日間の開催で、全18作を公開予定。エロティックな世界観を維持しつつ、ドラマ性を重視した作品たちは、ピンク映画を観たことのない世代に、新鮮な刺激を与えてくれるはず。女性専用シートも嬉しい!OP PICTURES+フェス 20188月25日~9月14日テアトル新宿で開催。各日女性専用シートあり。詳細は公式サイトで。ストーリーと連動して盛り上がる。没頭できるラブグッズ。専用アプリを使い、スマホからの遠隔操作も楽しめるバイブ&ローター<さくらの恋猫>シリーズに、新機能が搭載!動画やボイスドラマ、マンガなど専用コンテンツのストーリーに合わせ、なんとリアルタイムでアイテムが振動!ストーリー内でグッズが動くのと同時に、登場人物の動きに合わせ、<さくらの恋猫>が震えます。主人公の気持ちになって物語に没頭でき、もっと官能に身を委ねられること間違いなし。現在コンテンツは約40作品。毎月追加されるそう。楽しみ!コンテンツは公式サイトで購入可能。1作¥100~。視聴には専用アプリ「さくらの恋猫 Plus」(無料)のダウンロードが必要。スマホとトイはBluetoothで連動させる。さくらの恋猫 DOKIDOKI ¥7,367(LCラブコスメ)相変わらず世界はエロに夢中です。セックスよもやまワールドニュース。ラスベガスの航空会社が“セックスできる飛行機”を飛ばしてる?!アメリカでは、飛行機の中でセックスをしたことがある人のことを“マイル・ハイ・クラブの会員”と言うそうですが、ラスベガスにある航空会社<LOVE CLOUD>のセスナを改造したラブホ的飛行機を利用すれば、すぐそのクラブの会員になれる!ちなみに45分のフライトで$900。延長ができるのかは不明です。AI搭載のセックスドールは、暴力とマンネリを嫌うってホント?初のAI搭載セックスドール<サマンサ>は、性行為だけではなく恋する感覚も楽しめるロボットとして開発されました。なので、お相手の男性が暴力的に接すると、腕、腰、表情の電源部分が自動的にシャットダウンするモードが発動。また攻めがマンネリすぎても電源が落ちるそう。もはや心は人間ですね~。今年ブラジルに“エロティカ・ランド”ができるらしいけれど…。‘16年、世界のエロ好きが色めき立ったニュース、それは「2018年にブラジルに、エロスのテーマパークができる!」というもの。裸で乗れるジェットコースターに、バイブ搭載の椅子が並んだ映画館など、エロとバカの融合っぷりに期待が高まったのですが、その後まったく音沙汰なし…。中止なら中止と早く教えて~!※『anan』2018年8月15・22日号より。イラスト・石井あかね(Great International)(by anan編集部)
2018年08月17日簡単にいつでもできる地毛のミニリボンアレンジ♪地毛でリボンヘアなんて作れない……なんて諦めていませんか?もし簡単に作れたら、リボンやヘアアクセがないときに大活躍しますね!ということで、今回は地毛を使ったミニリボンヘアアレンジをご紹介します。毛糸を使います!地毛を使ったミニリボンのセルフアレンジには、毛糸を使用することをオススメします。専用のヘアスティックより身近にあるため、比較的簡単に用意できますね♪まずは、毛糸の導入部分を画像の数字順に説明します。1.トップの髪の毛をゴムで止め、そちらに毛糸をUの字に通したら準備完了です。2.ゴム止めした毛束を1周巻き付けます。次に、先ほどの手順の続きを、画像の数字順に解説します。1.先ほどの毛束をリボンに通して、ピンで軽く固定します。2.もう片方も同じように作ると、画像のようになります。3.ゴム止めした芯の部分を軽く持って、毛糸を引き抜きます。4.通した毛束を引っ張ると出来上がりです!工程は少し多く、難しそうに見えますが、慣れると簡単にできます。ポニーテールにも応用できるので、ぜひ試してみてください♪
2018年08月06日覚えて損は無し!バリエーション豊かなリボン編み込み普通の編み込みも良いですが、毎回同じだとマンネリになりますよね。そんな方には、リボン編み込みがオススメ♪リボンを髪の毛と一緒に編み込むだけで、「かわいい」から「ドレッシー」まで幅広く表現できます。編み込みの数だけ方法があり、リボンの素材もさまざまです。組み合わせ次第で、無限にバリエーションが広がります!リボン編み込みは一見難しそうに見えますが、今回は簡単に出来る方法をご紹介します。使うテクニックは三つ編みのみ!編み込む必要はありません。三つ編みができれば大丈夫です♪画像の数字順に解説します。1.毛束を2つ、1つにリボンを引っかけて、ズレないように軽くピン止めします。2.後は三つ編みを作るだけです。このとき、引っかけたリボンは2本になっていますが、1本として考えて他の毛束と三つ編みにします。3.最後は、髪の毛だけをヘアゴムで結びます。4.ゴムを隠すように余ったリボンで結べば、でき上がりです。今回のリボン編み込みは、サイドに作ってワンポイントで楽しめます!また、両サイドに作って後ろで結べば、バックカチューシャ状にもなりますね。リボンはたくさんあるとアレンジが充実するため、100均の手芸コーナーでたくさん買うことをオススメします。リボンの色を変えたりして楽しんでください!そして、特別な日はお気に入りのヘアサロンで相談してみてください。セルフでは思いつかないデザインと出会えるはずですよ♪
2018年08月01日普段の歩きを美ウォーキングに皆さん、普段の生活の中の「ウォーキング」を健康やダイエットに活かせていますか?よく「1日1万歩」なんていわれますが、1万歩歩くためには大体100分かかります。(「10分=1000歩」が目安) 毎日、そんなに運動の時間は取れませんよね…。ならば、普段の生活の中の歩きを「ウォーキング」にしてしまえばいいのです!まずは、ウォーキングの消費カロリーからみてみましょう。 知ってる?ウォーキングの消費カロリー ウォーキングといえば、有酸素運動の代名詞。脂肪燃焼のための基本中の基本です。それでは、どれくらい歩けばどれくらいのカロリーを消費できるか知っていますか?実はこれが、意外と簡単に計算できてしまうのです。消費カロリー=メッツ値×歩行時間(時)×体重(kg)メッツ値とは運動の強さを表す値で・普通に歩く:3メッツ・早足で歩く:4メッツ・かなり早足で歩く:5メッツとなります。例えば、体重50kgの人が早足で30分歩いたときの消費カロリーは、4(メッツ)×1/2(時)×50(kg)= 100kcalと求めることができます。「100kcalというとショートケーキ約1/3個分だから、もうちょっと頑張ろうかな」なんて感じで、消費カロリーが分かるとダイエットにまた一つ楽しみが加わりますね。メリハリボディをつくるなら"大また歩き" ウォーキングのコツとして必ずいわれるのが、「大またで歩きましょう」です!大またで歩くと…「普段の歩きでは使われないままの筋肉たちが使われる」↓「筋肉が活性化される」↓・消費カロリーアップ・ヒップアップ・くびれゲット・ポッコリおなか解消・むくみ解消などなど、見逃せない効果が盛りだくさんです!実は「大またで歩く」というのは「ヒト本来の機能・美しさを取り戻す」ということに他なりません。もともと動物としてのヒトは、歩くようにデザインされています。いわゆる「機能美」というやつですね。次では、機能美を取り戻す美ウォーキングの歩き方を解説します。ヒールで歩くときのコツもチェック! 痩せる歩き方はこれ! いきなり大またで歩こうとしても、何だか不格好になってしまったりして、うまくいきませんよね。大またで自然に歩けるようになるために、次のポイントを意識しましょう! ■ポイント1.姿勢よく立つ正しい一歩を踏み出すためには、まず正しく立つことが重要です。背すじを伸ばし、頭のてっぺんから足首までを貫く一本の軸を意識しましょう。真横から見たときに、耳~肩~股関節・ひざ・くるぶしが一直線上に並んでいるのが理想です。 ■ポイント2.みぞおちからを脚として使うひざから先だけを使って歩いている人をよく見かけますが、この歩き方では、どんなに頑張っても歩幅を広げることはできません。大また歩きの美ウォーキングでは、みぞおちから下すべてを脚として使います。みぞおちから脚が生えているようなイメージを持ちましょう。 ■ポイント3.かかとから着地する前に振り出した脚は、しっかりと伸ばし、かかとから着地するようにします。実は、かかとの骨はロッキングチェアのような機能を持っています。地面に着いて、そこに体重をのせると、体が自然と前に進むような仕組みになっているのです。 ■ポイント4.骨盤を前後に動かす着地したかかとの上に骨盤ごと乗っかっていくようなイメージで、その脚に体重を移動させます。みぞおちから脚として使えていれば、左右の骨盤が自然と交互に前に出て、その分歩幅が広がります。 ■ポイント5.肩・腕の力は抜く肩や腕に余計な力が入っては、身体全体の連動した動きを妨げることになってしまいます。両手を肩の前に伸ばしブラブラブラ~っとして、スッと力を抜いたときの形・感覚で腕をリズミカルに振りましょう。実際にやってみると気づくと思いますが、実はモデルの歩き方に似ています。これらのポイントを強調しすぎるほど徹底して行うのがモデルウォークといえます。 女性のための美ウォーキング講座 最後に、特に働く女性は避けて通れないヒールでのウォーキングのコツをご紹介!1番のポイントはズバリ、かかとの骨が果たしていたロッキングチェアの役割を、かかとの骨の先にあるヒールの先端で行うように意識することです。最初はバランスが取りにくいため、ゆっくりと狭めの歩幅から始めて、徐々に歩幅を広げていくとよいでしょう。美ウォーキングをマスターして、普段の歩きから素敵な女性を目指しましょう! 愛され上手になる 恋愛指南メディア wellfy大人の女性の恋愛と幸せな毎日を応援します!
2018年07月31日暑い夏の時期ですが、ダイエットをしていたり筋トレをしている人には欠かすことができない運動です。夏の時期にする運動に関して疑問に感じること、知っておくと良いポイントなどをご紹介します!ちょっと外出するだけでも汗が出てしまう暑い夏の時期。なるべく動きたくないと思っていても、ダイエットをしていたり筋トレを続けている方たちにとっては、暑い夏の時期でも毎日の運動は続けていかなければなりませんよね。出典:byBirthそんなに運動量は多くないのにも関わらず、簡単に疲れてしまう理由は何なのか、夏に運動をするとすぐに汗をかきやすいからダイエットには向いている?などといった、夏の運動で疑問に感じることについての豆知識をご紹介します!夏の時期の運動に関する豆知識1. 夏に運動するとどうしてすぐに疲れを感じてしまうのか?夏に運動をするとき冬の時期などに比べると、運動を始めてから疲れを感じるまでの時間がとても短くなってきますよね。もちろん夏の暑い時期なので、疲れを感じる原因として暑さというものもありますが、夏の時期に運動をすると心拍数が簡単に上がってしまい、心臓に負担がかかってしまうことで疲れを感じやすくなってしまいます。出典:byBirthさらには夏の時期に運動することで血液の量が減少し筋肉の収縮力が落ちてしまい、疲れを感じてしまう原因となる乳酸菌がたくさん筋肉内に溜まってしまいます。心拍数が簡単に上がってしまう暑い夏の時期に、ダイエットをしているから・筋トレをしているからと長時間キツイ運動を続けてしまうと、心臓への負担が大きくなりケガをしてしまう確率も高くなります。ダイエット・筋トレのためにたくさん運動したくなる気持ちもありますが、疲れやすく心臓にも大きな負担がかかりやすい夏の時期は、いつも行っている運動量を20パーセントから30パーセントほど下げた運動量を行うことをおすすめします!2. 夏に運動をすることはダイエットの効果も大きい?少しの運動をしただけでも汗をたくさんかいてしまう夏の季節です。そんな暑い時期は冬の時期よりもたくさん汗をかくことができて、ダイエットの効果もなんだかアップしそうですよね。運動しながらたくさん汗を流すことで、運動が終わったあとに体重を計ってみると1~2キロほど体重が減っていた!といった経験のある方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?出典:byBirth夏の時期にたくさん汗をかきながら運動をした後は、体重が簡単に1~2キロ減るということもありますが、これは体の中の水分がたくさんかいた汗によって排出され水分不足による体重減少といった場合が多く、運動が終わったあとにのどが渇いて水分補給をすると元の体重に戻ってしまいます。汗をかきやすい夏にたくさん運動するよりも、基礎代謝量が夏よりも高くなる冬の時期にこまめに運動を行うほうが、ダイエットには効果があるという研究もされています。3. 運動をしたらどのくらい水を飲まなければならない?運動を行う30分前にトイレに行き尿の色を確認して、もし色が濃いようであれば運動しながら脱水症状を引き起こしてしまう可能性があるので、運動を始めてからではなく運動をする前に十分に水を飲むことが重要なポイントとなってきます。出典:byBirth運動をはじめてから飲む水の量としては、運動をスタートさせてからだいたい20分間隔くらいで200~250mlの水を補給していきましょう。短時間で終わる運動ではなく1時間以上運動を続ける場合は、水よりもイオン飲料や果物ジュースといった飲み物を摂取することもおすすめです。4. 夏は夜に運動するほうが良い?気温が高くなって熱中症になってしまう恐れもある夏の季節の運動は、高血圧・糖尿病にかかっている人にとっては危険な行為となっています。暑い夏とはいえ、日が沈んで夜になると気温も少しは下がり運動しやすい環境になるので、夏の時期はなるべく日が照っている昼間に行うのではなく、涼しくなった夜に行うことがおすすめです。出典:byBirth気を付けなければならないのが、糖尿病にかかっている人が朝方も涼しいからと早朝何も食べずに空腹のまま運動を行ってしまうと、低血糖を引き起こしてしまう危険があるので要注意です!夜に運動をするときは就寝2時間前には運動を終わらせ、ゆっくりと休むようにしましょう。5. 夏の時期におすすめの運動は?夏の時期におすすめの運動としてあげられるのは、暑さを回避してくれる水泳やアクアロビックなどといった水中でできる運動です。水とエアロビとが合わさったアクアロビックは、地上で運動するよりも約3倍ほど効果が高いといわれており、ダイエット効果だけでなく筋肉の弾力や心肺機能の向上といった効果もある運動法となっています。出典:byBirthまた水中だけでなく、日陰があって日が照りすぎていない場所での登山や、自転車に乗ることもおすすめします。自転車に乗ることで、運動しながら受ける風によって体温が急に上昇してしまうのを防いでくれる効果があるので、夏には日陰の多い場所で自転車に乗るのも良い運動法となっています。水分補給をしっかりしながら適度な運動をいかがでしたでしょうか?暑い夏の時期はちょっと動いただけでも汗をたくさんかいてしまって、体が水分不足になりがちとなってきます。出典:byBirthこまめに水分補給をしながら脱水症状になってしまわないように気をつけて、自分に合った運動法を見つけていくことが大切です!
2018年07月15日スターバックス(Starbucks)は「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ」を2018年7月20日(金)から8月30日(木)まで全国のスターバックス店舗(一部店舗を除く)で期間限定発売する。スターバックスが夏に向けて提案するドリンク「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ」は、ホイップクリームまでピンク色のキュートな一杯。これまでピーチを使ったアイテムを展開してきたスターバックスだが、2018年の夏はピーチと数種のピンクのフルーツをブレンドした進化版のフラペチーノを提供する。甘くてほどよい歯ごたえのあるピーチ果肉に、華やかな甘みのストロベリー、さらにほろ苦いピンクグレープフルーツを加え、隠し味としてグアバのピューレ、ピンクグレープフルーツの果汁もプラスした。一口味わえば、口いっぱいにピーチとピンクのフルーツのおいしさが弾けわたる。また、トッピングのホイップクリームにもピーチの濃縮果汁を使ったシロップを加えて、ピンクカラーに。ごろごろの果肉とピンクのグラデーションカラーで彩られたキュートなルックスで、おなかも心も満足すること間違いなし。【詳細】スターバックス「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ」発売期間:2018年7月20日(金)~8月30日(木)※なくなり次第終了取扱い店舗:全国のスターバックス店舗(一部店舗を除く)価格:トールのみ620円+税【問い合わせ先】スターバックス コーヒー ジャパン 株式会社TEL:03-5745-5890
2018年07月15日スターバックスから、ピーチとピンクのフルーツ果肉をぎっしりと詰め込んだ「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ®」を、7月20日より全国のスターバックス店舗(一部店舗を除く)にて発売する。「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ®」は、ピーチ果肉の甘くてほどよい歯ごたえのある食感、ストロベリーの華やかな甘み、ピンクグレープフルーツのほろ苦く爽やかな味わいに、隠し味としてグアバのピューレ、ピンクグレープフルーツの果汁も加えて、口いっぱいにピーチとピンクのフルーツのおいしさが弾けわたる一杯。ホイップクリームにもピーチの濃縮果汁を使ったシロップを加え、進化形ピーチのフラペチーノ®となっている。ごろごろの果肉、全身ピンクのグラデーションで、幸せ感いっぱいの、真夏の青空に映えるフラペチーノ®は、8月30日までの期間限定販売。価格は620 円。
2018年07月12日スターバックスから、ピーチとピンクのフルーツ果肉がぎっしり詰まった「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ®」が7月20日、新発売される。「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ®」は、ピーチ果肉の甘くてほどよい歯ごたえのある食感、ストロベリーの華やかな甘み、ピンクグレープフルーツのほろ苦く爽やかな味わいに、隠し味としてグアバのピューレ、ピンクグレープフルーツの果汁も加えて、口いっぱいにピーチとピンクのフルーツのおいしさが弾けわたる一杯。ホイップクリームにもピーチの濃縮果汁を使ったシロップを加え、進化形ピーチのフラペチーノ®となっている。ごろごろの果肉、全身ピンクのグラデーションで、幸せ感いっぱいの、真夏の青空に映えるフラペチーノ®は、8月30日まで全国のスターバックス店舗(一部店舗を除く)での期間限定販売。サイズはトールのみで、価格は620円。また、期間中ARカメラアプリ「SNOW」とのコラボレーションによる、スターバックス オリジナルの顔認識 AR スタンプ「SNOW ピーチ スタンプ」を7月20日から8月2日まで配信。「ピーチ ピンク フルーツ フラペチーノ®」購入時のレシートに印字される「SNOWコード」をARカメラアプリ「SNOW」で読み取り、表示されたアンケートに答えるとスタンプのダウンロードボタンが表示され、「SNOW」アプリにインストールする事が出来る。
2018年07月12日ミキモト(MIKIMOTO)から、新作ハイジュエリーコレクション「ジュ ドゥ リュバン(Jeux de Rubans)‐リボンの戯れ‐」が登場。2018年9月29日(土)から発売される。「ジュ ドゥ リュバン‐リボンの戯れ‐」は、2018-2019年秋冬パリ・オートクチュール・コレクションにて、ミキモトのパリ・ヴァンドーム広場の店舗で発表された新作ジュエリー。真珠発明125周年を記念して、パリ・オートクチュール・コレクションでの披露となった。"リボン"をモチーフにした新作は、アシンメトリーなパールのドレープにピンクのモチーフが輝くネックレスや、立体感溢れる意匠の真珠にリボンを結んだジュエリーなど。いずれもミキモトを象徴する上質な真珠がふんだんに取り入れられており、ラグジュアリーながらも遊び心のあるアイテムに仕上がっている。【詳細】「ジュ ドゥ リュバン(Jeux de Rubans)‐リボンの戯れ‐」発売日:2018年9月29日(土)【問い合わせ先】ミキモト カスタマーズ・サービスセンターTEL:0120-868254(フリーダイヤル)
2018年07月09日両面折り紙がポイント! シンプルラッピングクッキーなどの焼き菓子を包装するのにぴったりのラッピングをご紹介します。透明のラッピング袋に、ドットやストライプなど、好きな柄の折り紙を入れます。両面に柄のある折り紙なら、裏も表もかわいく見えます。折り紙がはみ出す箇所は、折り返しましょう。裏は、同色のマスキングテープで留めます。表は、アクセントにタグをマスキングテープで付ければ完成です。折り紙で作る三角パックのラッピング三角形の立体感がかわいいラッピングをご紹介します。まずは、折り紙の半分を使って筒状の輪っかを作り、両面テープで上下を合わせて止めましょう。トップも、同様に止めます。お菓子などの包むものを入れたら、片方と垂直になるように閉じ、両面テープで固定します。三角形のトップの端を、パンチでひとつ穴を開けたら、リボンを通し結ぶと完成です。キュートなキャンディラッピング長細いものを包むのにぴったりの、見た目もキュートなキャンディラッピングをご紹介します。方法はとても簡単! 長方形のラッピングペーパーの端に包みたいものを置き、キャンディを包むようにくるくると巻いていきます。両端は、軽くねじりリボンをつけましょう。キャンディ包みをしたら、タグを片方のリボンに結び付けると完成です。ラッピングペーパーとリボンは同色に、タグは反対色でアクセントにすると、よりおしゃれに見えます。ナチュラルでおしゃれなラッピングハンカチなどを包むのにぴったりの、ナチュラルなラッピングをご紹介します。ナチュラル感をだすには、クラフトバックがおすすめです。少し光沢があるものもいいでしょう。包みたいものを入れたら、マスキングテープで閉じます。次に、ナチュラルなテイストの毛糸を十字に絡め、表をリボン結びにし、タグを付けたら完成です。毛糸やタグを優しい色合いのアースカラーにすると、よりナチュラルで温かみのあるラッピングになります。焼き菓子などのプチギフトやハンカチなどをプレゼントするときにぴったりの、ラッピング方法をご紹介しました。好きな紙とリボンを使って、アクセントにタグを付けるだけで、まるでお店でラッピングしてもらったような、おしゃれなラッピングが簡単にできます。紙やリボンの素材、色など、組み合わせ次第でさまざまなアレンジができるのもポイント! ひと手間加えたラッピングで、心のこもったプレゼントを贈ってみてはいかがでしょうか。監修/natsu
2018年06月11日帯の結び方に変化をつけて浴衣を楽しもう浴衣を着るとき毎回同じ帯結びをしていませんか?浴衣や帯を何着も持っていなくても、帯の結び方を変えるだけで違った印象を楽しめます。帯の結び方は、「文庫結び」以外にも、落ち着いた雰囲気の「変わり矢の字」やリボンのかたちがかわいい「ほおずき」、華やかな印象の「リボン重ね」など豊富です。浴衣を賢く綺麗に着こなすために、帯の結び方をいくつか習得しましょう。出かける相手や場所によって帯の結び方を変えれば、女性としての品格が上がります。ぎゅっと結んで型崩れを防止毎回「文庫結び」で、そろそろ違う結び方にチャレンジしてみたい、という人におすすめなのが「リボン重ね」です。ボリュームが出るので、ぐっと華やかな印象になります。「ぎゅっ 」と帯を締めることで、型崩れしにくくなるので、少し苦しいと思うくらいきつめに結んでおきましょう。まず、手先を30㎝とります。帯をひとまきしたら、ぎゅっと締めます。しっかり締めておくことが大切です。もうひとまきしたら、再びぎゅっと締めましょう。ここで、とっておいた手先を上にして、一度結びます。このときもぎゅっと結ぶことを忘れずにしましょう。ゴムを使って型崩れを防止続いて、羽を3枚作りましょう。少しずつ長さを変えて上にくる羽を短めに作ることが、形を綺麗に仕上げるポイントです。中心でひと山つくり、ゴムで結びましょう。ゴムは使わなくてもできますが、ゴムを使うことで、型崩れしにくくなるのでおすすめです。残っている手先をとめたゴムに被せるようにひとまきして引き抜きます。あとは、できた結び目を背中に回せば完成です。羽の長さを左右で変えてみるのもおしゃれですよ。裏表両面の帯が表面に出てくるので、色のコントラストがはっきりしていると綺麗に映えます。この記事では、ぐっと華やかになる帯の結び方「リボン重ね」を紹介しました。ポイントは「ぎゅっ」と結ぶこと、ゴムを使うことです。型崩れを防げば、電車や会場の混雑も怖くありません。様々な帯の結び方を習得して、おしゃれに浴衣を楽しみましょう。帯の結び方のレパートリーを増やして、「文庫結び」以外にもチャレンジしてみてください。監修:株式会社ハクビ
2018年06月04日豪華メンバーが地道に運動お笑いコンビ「ニッチェ」の江上敬子が、ブルゾンちえみ・サンシャイン池崎・平野ノラら人気芸人たちと『踏み台昇降運動部』を設立したことを報告。体力作りに励んでいるという。日本各地でお笑いライブに出演しているニッチェらだが、これまでライブとライブの合間にある空き時間はダラダラ過ごしていたという。しかし「これではいけない」と一念発起。共演者らと共に、空き時間に踏み台昇降運動をする『踏み台昇降運動部』を設立した。人気急上昇中の中学生芸人も所属『踏み台昇降運動部』にはほかに、江上の相方の近藤くみこ・「にゃんこスター」・「TKO」の木下隆行・「完熟フレッシュ」のレイラら、人気者たちが所属しているのだとか。江上のブログでは、部員たちが横一列に並んで踏み台昇降運動に励んでいる写真も掲載されている。運動後のケータリングを満喫!1回の運動は20分ほど。踏み台を上がり下がりするシンプルな動きながら、終わった後には大量の汗が出るという。同時にスッキリとした爽快感も訪れるそうで、江上は「部活動」にすっかりやみつきの様子だ。カロリーを消費した後はしっかりとケータリングで食事を楽しむため、ダイエット効果は期待できなさそうと嘆く江上。しかし体力作りと気分転換として、踏み台昇降運動が大いに役立っているようだ。(画像はニッチェ江上敬子オフィシャルブログより)【参考】※ニッチェ江上敬子オフィシャルブログ
2018年05月29日