人によってさまざまな症状が表れる生理痛や、日々のストレスに左右される生理周期と経血量など、生理の悩みは多種多様です。そんな悩みを解決するには、生理のコントロールを試みてはいかがでしょうか。大きく3つに分けられる生理のコントロール方法を詳しく解説します。 答えてくれたのは…こまがた医院院長駒形依子(こまがたよりこ)先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力~女医が教える「人には聞けない不調」の治し方(KADOKAWA)』。 方法1)低用量ピルでホルモンの波を一定にする婦人科などで処方される低用量ピルは、経口避妊薬とも呼ばれ、生理をコントロールしている卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)という2つの女性ホルモンを主成分とした錠剤です。毎日1回服用することで、生理周期の間に起こるホルモンの波のふり幅を、内服することで一定にすることで気分の波を軽減させる作用があります。体内で分泌されるホルモンを体外から摂取することにより、卵巣からのホルモン分泌を抑制し、血中のホルモン値を一定に保つことで、心身にストレスがかかってもホルモンバランスが崩れることなく、精神的な起伏を軽減するとともに一定の生理周期を作り上げます。 これにより生理期間を整えることができるほか、ホルモンバランスの乱れによって起きるPMSや生理痛症状の緩和、経血量を減らすことが可能になります。低用量ピルは服用を始めた翌月から効果を発揮し、服用を止めると、内服した期間や個人差はあるものの、2~3カ月ほどで服用前の周期へ戻ります。これは対症療法の一つであり、服用している間だけ効果が得られるので、「旅行中に生理がきてほしくない」「受験や就活などの大事な時期に生理に悩みたくない」といったときにおすすめです。長期間飲んでも副作用が少ないとされ、とても便利なピルですが、妊娠を望むとき服用を止めなければいけません。そのため、妊活中は、ピルを服用する前の生理状態に戻り、再び現れる生理の悩みと妊活のストレスで大変な思いをする人もいます。また、ピルはなかば強制的に生理を起こす薬のため、40歳未満で閉経してしまう早発閉経に気づかない恐れも。妊娠を望まない場合でも43歳未満での閉経はホルモン補充療法が必要となり、放置すると不妊症はもちろんのこと、更年期障害と似た症状が出ることや、骨粗しょう症のリスクが高まることが知られています。 方法2)漢方薬で体の状態のバランスを整える漢方薬とは、自然界で薬効(やっこう)があるものを原料とした生薬(しょうやく)を複数組み合わせて作られる、自然の力を借りる薬です。体が本来持っている治癒力をサポートし、体内部のバランスが正常になるよう促します。漢方薬は体に働きかける成分そのものを配合しているわけではないので、一般的に正常な範囲に体を正すというより、その人の心身に合った状態に導くものです。そのため体に穏やかに働きかけるものが多く、効果が表れるまでに時間がかかることも少なくありません。さらに体質や症状により十分な効果が出ず、自分に合った漢方薬が見つかるまで半年以上かかる人も。しかしその人に合った体の状態に整えるということは、体の中で負荷がかかっているところを見つけ出し、全体のバランスを見ながら無理なくスムーズに動くようにするということであり、根本原因である体質改善に繋がります。 方法3)ストレスをためこまず、健康的な生活習慣を身につける生理周期が乱れる主な原因は、ホルモンバランスの乱れ。このホルモンバランスの乱れには、心身のストレスが影響しています。精神的なストレスはこまめにはきだすようにすることが大切です。また、偏った食事や睡眠不足、疲労などは身体的なストレスに繋がるので、できるだけ健康的な生活を心がけ、疲れを溜めないようにしましょう。また、生理痛の原因といわれる慢性的な冷えや脱水は、生活習慣を見直すだけでも改善することがあります。たとえば体の冷えを予防するために靴下をはく、脱水予防のためにこまめな水分補給をするなど、気軽にできるものも多いので心当たりがある人は取り入れてみてはいかがでしょうか。今までの習慣を変えて、新たな習慣づけをするには時間がかかり、なかなか根気がいるものです。しかし、続ければ体質が改善し、薬に頼らずとも生理の悩みが改善する可能性も。やることは小さいことでも、積み重ねることで根本原因を解消することに繋がるのです。 生理をコントロールする方法はいくつかありますが、対症療法と根本治療のメリット・デメリットをよく理解したうえで、使い分け、場合によっては、すべての方法を並行して取り入れていきましょう。 監修者:医師 こまがた医院院長 駒形依子 先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』。
2020年10月31日女性の悩みの種ともいえる「生理」。生理がくるたびにブルーな気持ちになる人、生理痛に悩む人、生理周期がわからず常にナプキンを携帯している人など、その悩みはさまざまです。そんな生理を、もしコントロールできるとしたら……。こまがた医院 院長の駒形依子先生に、生理のコントロールは可能なのか、何をコントロールできるのかを伺いました。 答えてくれたのは…こまがた医院院長駒形依子(こまがたよりこ)先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力~女医が教える「人には聞けない不調」の治し方(KADOKAWA)』。 生理って自分でコントロールできるの?生理はホルモンの働きで起きるので、本来であれば大きな悩みもなく、生理を受け入れることができるはずですが、程度に差はあれど、生理で悩む人が多いのも事実です。 生理に関する悩みは、病気が原因でない場合、そのほとんどはホルモンバランスの乱れが原因。ホルモンバランスの乱れはストレスや不摂生な生活などで起きるといわれています。つまり、生理をコントロールするということは、ホルモンバランスをコントロールするということであり、薬や生活習慣でホルモンバランスを整えれば、コントロールすることは可能なのです。健康的な生活を心がけ、ストレスをためこまないようにすることが重要ですが、家庭や学校生活、仕事やそれ以外でもさまざまなストレスをうけやすい現代社会では、ホルモンバランスが乱れやすいのはある程度仕方のないことなのかもしれません。 生理のどんなことをコントロールできるの?生理で多い悩みは、生理痛、生理周期の乱れ、経血量の3つ。これらの根本原因が何か知っていますか?病気以外でこれらが起こる主な原因は、すべて日常生活にあります。普段の自分を振り返り、生活を整えることで、悩みが解決する場合もあり、つまり生理をコントロールすることに繋がります。 また、生理痛、生理周期の乱れ、経血量は、低用量ピルのような薬や、ミレーナなどの器具によって、コントロールが可能なこともあります。これらを使用するには、婦人科への受診が必要です。 コントロールできるもの1)生理痛生理痛の症状の一つである下腹部痛は、子宮が収縮するときに感じる痛みであり、症状が重くなる主な原因は、体の冷えといわれています。 子宮の収縮は、子宮内膜が剥がれ落ちるときに傷ついた箇所の出血を抑えるために起こるのですが、そもそも子宮は筋肉でできた臓器。筋肉をスムーズに動かすには体を温め、血行をよくすることが効率的なのです。体が冷え、血行が悪いと、子宮が収縮したときに、生理痛という痛みとなって現れるのです。 なお、下腹部痛以外の生理痛も、冷えや脱水が主な原因所と言われています。 人それぞれ症状も症状が出る期間も違いますが、生理痛はどんな日常生活を送っているかを表しているとも言えるのです。 コントロールできるもの2)生理周期生理周期の乱れは、排卵時期がずれることで起こります。 排卵は女性ホルモンによってコントロールされており、生理不順の人であっても、排卵すれば必ず2週間後に生理がくるのですが、排卵は多忙や寝不足などのちょっとしたストレスでも影響を受け、早まったり遅くなったり、もしくは排卵自体が起こらなくなったりします。 日常生活でためこんだストレスがホルモンバランスに影響し、生理周期の乱れとして表れているということです。 生理周期をコントロールするに、ストレスを貯めない生活をすることが大切なのです。 コントロールできるもの3)経血量経血量は生理痛と同じく個人差がありますが、1回の生理期間で、多くてもトータル約140ml程度といわれています。 そもそも経血は、妊娠の準備として厚くなった子宮内膜が不要となってはがれ、血液とともに体外へ排出されたもの。子宮内膜は厚くなっても約2㎝程度。その内膜がはがれ落ちてたとしても、たとえば、夜用ナプキンを1~2時間で交換しないといけないほども出血をするということなら、体にとっては負担でしかなく、当たり前のことではないのです。経血量が多い場合は子宮内膜が通常よりも厚かったということになり、少ない場合は薄かったということになります。 この子宮内膜の厚さをコントロールしているのがエストロゲンという女性ホルモンであり、厚くなった内膜を維持するのがプロゲステロンという女性ホルモンです。このホルモンの分必や切り替えがうまくいかないと、不正出血の原因や生理不順の原因になります。子宮筋腫や子宮内膜症、内膜ポリープなどの明らかな疾患がない場合の過多月経(月経量が異常に多い状態)は、冷えや脱水のほか、ホルモンバランスの乱れが原因と考えます。 経血量を減らし正常量へ近づけるためには、冷えや脱水に注意しながらストレスを溜めない、もしくはちゃんと発散し、ホルモンバランスを整えることが必要。ホルモンバランスを整えるには、バランスのよい適度な量の食生活、睡眠の質を上げることなどが大切です。エストロゲンの材料はコレステロールです。少なすぎも取りすぎも乱れる原因になります。また脂肪細胞からエストロゲンによく似たエストロンというホルモンが分泌されることでバランスが崩れることもあります。やせすぎ、太りすぎには注意しましょう。 生理をコントロールすることは、身体的にも精神的にも、自分にとって一番良い状態を保つことに繋がります。いわば、理想の自分への近道が、生理のコントロールなのです。生理に悩みがある場合は、日常生活を振り返ってみましょう、 また、なかなか改善しない場合、症状がつらい場合には、婦人科で相談し、薬などを併用しながら、治療をしていくこともできます。無理をせず、我慢しすぎず、生理をコントロールしていきましょう。 監修者:医師 こまがた医院院長 駒形依子 先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』。
2020年10月31日旅行や結婚式など、大切なイベントの日に限って生理と重なりそう……そんな悩みが産婦人科に行くことで解決するってご存知でしたか?この記事では、生理の開始日をずらす「月経コントロール(月経移動)」の方法について産婦人科の医師が解説してくれています。さらに、皆が気になっている「生理を早く終わらせる方法」についても聞いてみました! 答えてくれたのは……よしかた産婦人科上原萌美先生日本産婦人科学会専門医。横浜市立大学医学部卒業、横浜市立大学産婦人科入局後、神奈川県内の病院にて勤務し、現在、よしかた産婦人科・よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック勤務。 生理の開始日をずらすことってできるの?「大切なイベントなどに生理が重なりそうなとき、ホルモン薬(ピルなど)で生理をずらすことができます。方法はこの2種類です。●生理を早める→前の月の生理中に薬を飲み始める●生理を遅らせる→予定生理の数日前から薬を飲み始める 予定が決まったら、早めに産婦人科にご相談下さい」 ピルを飲まずにコントロールすることはできる?「残念ながら、ホルモン薬(ピルなど)を服用する以外の方法はありません。生理は排卵日の2週間後からはじまるのですが、排卵を自分の意思でずらすことはできません」 生理を早く終わらせることはできる?「月経血は、子宮が収縮することによって、狭い子宮の出口を通って子宮の外に押し出されます。すなわち、生理を早く終わらせる=子宮の収縮させて経血を出しきるということになりますが、こちらも残念ながら、子宮の収縮は自分の意思ではコントロールできないと言われています(心臓や胃腸と同じです)」 巷で聞く「生理を早く終わらせる方法」は効果あり?なし?●腟トレ(骨盤底筋体操)「データがないため不明ですが、早く終わらせる効果はないかもしれません。ただし、尿漏れ、臓器脱、性機能障害への効果はありますので、おすすめです」●トイレでいきむ、ジャンプする「どちらも長期的に何度も行うと、骨盤底筋がゆるみ尿漏れや臓器脱になりやすいので、できればやらない方が良いです。スポーツや仕事などで、よく重い物を持つことがある、ジャンプをする機会がよくある方は、腟トレで骨盤底筋を鍛えておくと良いかもしれません」 以上、「月経コントロール(月経移動)」についての解説でした。大事な日と生理が重なってブルーになることは、女性なら誰しも経験していると思います。生理を早く終わらせることは出来なくても、開始日を確実にずらせるならぜひ活用したいですよね!この先旅行などの予定がある方は、定期検診がてら産婦人科で相談してみてはいかがでしょうか。(※医師の指示無く、自己判断によるピルの服用はやめましょう) 監修者:医師 よしかた産婦人科 上原萌美 先生日本産婦人科学会専門医。横浜市立大学医学部卒業、横浜市立大学産婦人科入局後、 神奈川県内の病院にて勤務し、現在、よしかた産婦人科・よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック勤務。
2020年10月28日付き合っている彼氏や、気になる男性に対して、自分が抱いている感情がよく分からなくなってしまうことがあります。「これって、恋愛?それとも友情?」そんな風に思ったときに、以下のポイントを確認してみましょう。「二人きりになりたい」と思うなら恋愛感情例えば会社の飲み会に、気になる男性がいるとします。この男性と「二人きりになりたい」と思ったら、それは恋愛感情です。もし友達やただの同僚としてしか見ていないなら、二人きりになる必要はないはずです。友達同士ならできるだけ大勢で楽しく飲んだほうが、さらに楽しめるからです。気がつくと「二人きりになりたい」と考えてしまう相手に対しては、恋愛感情を抱いていると考えて間違いなさそうです。別れ際にさみしくなるなら恋愛感情デートが終わりに近づいたときに、どのような感情を持つか自分の心に耳を傾けてみましょう。もし「さみしい」と感じたり、「切ない」と感じたら、その男性のことを恋愛対象として見ている可能性が高いです。友達と解散するときは、解散した後、すぐに気持ちが切り替わり、特別な感情を持たないためです。別れ際にさみしくなってしまうのは、「離れたくない」「ずっと一緒にいたい」という恋心があるからではないでしょうか。ハグはできてもキスはできないなら友情気になる男性とスキンシップを取る時に、ハグをするのは全然平気なのに、キスをするのは難しい時、その男性への好意は友情から来ているかもしれません。キスは性的な行為ですから、恋愛感情を持たない相手とはしたくないのです。好意を持っている男性への思いが、友情からきているのか、恋愛感情からきているのかわからない時は、「この男性とキスをしたいかどうか」考えてみるといいかもしれません。「キスがしたい」と答えがでたら、恋愛相手として彼を見ているはずです。嫉妬心を持つ相手には恋愛感情を持っている気になる男性が自分以外の女性と楽しそうに話している姿を見た時に、嫉妬心がわいたとしたら、その男性に対して恋愛感情を持っている可能性が高いです。「彼は自分だけのもので、他の女性に奪われたくない」という独占欲がわいているかもしれません。もしただの友達なら、楽しそうな場に加わりたいと思うか、恋愛成就を願ってそっとしておこうと思うなど、複雑な感情を抱くことはないでしょう。友情か恋愛か分からなくなったら試して好きという気持ちは友情からも、恋愛感情からも湧いてくるため、どちらなのかわからなくなることがあります。そんな時はこの記事を参考にして、二人きりになりたいと思うかどうか、別れ際の自分の気持ちはどうか、キスをしたいか、嫉妬心を持つかどうかなどを心に聞いて確かめてみましょう。
2020年10月17日恋愛リアリティショーを見ていて気になるのは、最後にどのような女性が選ばれるのかというところ。彼女たちはどのように独身男性にアピールし、無事結ばれたのか? 今回は恋愛リアリティショーに学ぶ「選ばれる女性の特徴」について解説していきます。独身男性が選ぶ女性は見た目だけではない独身男性が選ぶ女性って、どうせ美人や可愛い子ばかりでしょ?と思うかもしれませんが、そんなことはありません。言うならば、見た目はひとつのポイントにはなりますが、見た目以外の部分が決め手になるということです。次に独身男性が選ぶ女性の特徴をご紹介します。(1) 愛嬌がある恋愛リアリティ番組内で多く見られるのが愛嬌の多い女性。例え自分に不都合なことが生じても、ニコッと笑顔でいる姿には余裕すら感じられます。最後に選ばれる女性はやっぱり笑顔の多い女性です。笑顔は、それだけ人の心を惹きつける力があるのです。また、ふとした仕草や行動からも愛嬌を感じることができます。何かするときは、ゆっくり小さく動いてみるのも良いかもしれません。女性らしさがさらにアップすること間違いなしです。(2) 賢い女性賢い女性というと学歴や家柄をイメージしますが、それだけではありません。社会常識や一般常識があることも独身男性から選ばれる条件といえるでしょう。分からないことが多いほど、独身男性も最初は優越感を感じますが、次第に一緒にやっていくことができるのか不安を覚えていきます。社会的なマナーや一般常識は一通り押さえておきたいですね。また、賢い女性というのは空気を読むことも上手です。男性が疲れているときや仕事に打ち込むときはそっとしておく、話したい時には話を聞いてあげるなど気遣いを自然に使うことができるというのも賢さの1つです。(3) 家庭的な一面がある料理、裁縫、DIYなど家庭的な一面がある女性は、それだけで独身男性からの注目度が上がります。ほとんどの独身男性は、自分の母親のような存在や自分が育った家庭環境に似た女性を無意識のうちに選んでいる傾向があります。普段からできることがあれば、それだけ他の女性より有利になります。選ばれる女性になるために、今から料理など始めてみるのもアリですね。(4) 自分を持っているいつも何か行動するときや会話をするときに自分の考え方をしっかり持っていますか?選ばれる女性は、普段からしっかり自分の意見を持っています。相手に嫌われたくないからといって、意見をコロコロ変えたり相手の顔色を伺うようなことはしません。それよりも相手が何か間違ったことをしたときに、きちんと伝えられる芯の強い、ブレない女性を独身男性は求めています。対等な関係でいられることも時には必要です。(5) 譲歩できる心何かあったときに人に譲歩できる心を持っているなら、協調性を重んじることができます。特に団体行動が求められるようなときには、独身男性は間違いなくチェックしてくるでしょう。意見が異なるとき、どう行動するのかで結婚生活をイメージできるという男性側の意見も。独身男性が選ぶ女性というのは、いつも自分の意見ばかり押し通すのではなく、他人の意見を聞き入れたり、一緒に何か行動することを楽しんでいます。ぜひ、あなたも協調性を培うことができるように心がけましょう。(6) 努力家何事も努力を惜しまない女性は、他の女性より魅力的に見えます。普段から何か頑張っていることはありますか?独身男性が選ぶ女性になるには、チャレンジする心を持つことも大切です。何より自分の自信にも繋がり、忍耐力も培えます。さらに好奇心を高めることで、様々な分野や世界を知ることができ、あなたの世界も広がるでしょう。そういう姿勢も独身男性はしっかり見ています。選ばれるだけでなく、自分で選ぶことも重要彼氏が欲しい、結婚したいという気持ちを強く持つことは大事ですが、独身男性が選ぶ女性になろうと無理に頑張るのはあまり良くありません。元々あるあなたの長所が失われてしまうからです。一番いいのは、自分の長所を活かしつつ、新たな一面を増やすこと。それともう1つ、男性から選ばれるということに重きを置きすぎると、悲惨な結果を招くこともあります。男性に選ばれるのではなく、自分で男性を選ぶということが重要です。あなた自身もしっかり男性を見極めていきましょう。
2020年09月29日秋は食べ物がおいしくなる季節。ついつい食べすぎて「カロリーオーバー」なんて経験ありませんか?でも食欲をコントロールする方法を身につければ大丈夫です。ちょっとした工夫で旺盛な食欲をセーブすることができるので、食べすぎや間食の防止にとり入れてみてくださいね。 食欲をコントロールする方法■ゆっくりよく噛んで食べる食べ物を噛むと唾液が出ます。唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため、早食いによる食べすぎを防止することができます。 ■目に付くところにお菓子を置かない食事の時間や口寂しいときなど、おなかが空いていなくても目の前に食べ物があると習慣で食べてしまうことってありませんか?無意識に食べてしまうのを防止するために目に付くところにお菓子を置いておかないようにしましょう。 ■ストレスをためこまない精神面が食欲に与える影響は大きいもの。ストレスで食べすぎたり、逆に食欲不振になることもあります。イライラの解消を食べ物に向けず、友達と電話したり、読書やスポーツなど、自分の好きなことを楽しんで。 どうしても食べたいときの対策法■飴やガムで紛らわす飴やガムで少しだけ糖分を補給することで、空腹が緩和します。ガムを噛むことで口寂しさが紛れますよ。 ■水分をとるコーヒーや紅茶・お茶・水などの水分を飲むと、おなかが満たされ食欲を抑えることができます。でも甘いジュースや清涼飲料水は避けましょう。 ■歯磨きをする歯を磨き、口内がさっぱりしていると余計なものを食べたくなくなります。虫歯予防にもなり一石二鳥です。 食欲は5分以上継続しないといわれます。間食をしようと思ったら、まずは5分「本当に食べたいのか」を自問自答して。そこで「食べたい」と思ったら、ゆっくり味わって食べましょう。ただし、量のコントロールは忘れないように意識してくださいね。
2020年09月20日いつもと違う感じがするけどこれが恋かどうか自分ではわからないという悩みを抱える女性は少なくありません。今回は恋心を確かめられる、男性を好きになった時に現れる症状3つについてご紹介します。彼のことでいつも頭がいっぱい男性を好きになった時に無意識に現れる症状がこの「いつも彼の事で頭がいっぱいになってしまう」という症状です。どんなに親しい友人がいたとしても、普通はその友人の事しか考えないという事はありませんし、テレビのことや趣味の事、仕事や学校のスケジュールなど色々なことを考えて人は日々生きています。しかし男性を好きになるとこれが一変し、彼のことだけをどんなときでも考えてしまいます。そのせいで趣味が手に付かなくなったり、テレビを見ていても上の空、考えなければいけなかったスケジュールも忘れてしまうなど、生活リズムが乱れてしまうことも珍しくありません。特に彼の事を好きになり始めてしばらくはこの症状は強く現れるので注意が必要です。一緒に居る時異常にテンションが上がる男性を好きになると、その男性と一緒に居る時間全てがこの世で最も楽しくて仕方のない時間になってしまいます。彼が相手なら全く興味のない男性特有の趣味でも楽しく見ていられますし、全く内容のわからない話でも楽しく聞いていられます。彼と一緒の時間を過ごせるだけで気分が上がってしまうので、普段はクールで通っているような女性ですら思わずニヤニヤした顔になってしまうのです。彼と一緒に居る時は平静ではいられないため、思わず早口になってしまったり、リアクションが大げさになる、集中力を欠いてドジをしてしまうなどの問題も起きてしまうため、周囲から見ると恋をしていることがすぐに分かってしまうのも難点です。彼にどう思われるかが気になって物怖じする人からどう思われるかというのは人間誰しもがそれなりには気にする事ですが、ある程度頑張ってもよく思われないなら仕方のないと諦めることが出来る人は多いです。しかし好きな男性相手となると「絶対に嫌われたくない」という思いから、上手く話しかけたりできなくなるという症状が現れます。「もし彼の気に障るようなことを言って嫌われたら」と考えてしまうと、この世の終わりのような気分になるほど沈み込んでしまいます。そのため好きな男性のことはまるで壊れ物に触れるかのようにおっかなびっくりの対応をしてしまう事が多く、思った通りのコミュニケーションが取れなくなってしまうでしょう。男性を好きになった時に現れる症状は最初こそ戸惑うことになりますが、自分が恋をしていることを自覚すれば徐々に緩和していくでしょう。また症状が出ている時に彼の前でいつもと違う態度が出てしまっても、それで避けられるような事は滅多に無いので安心してゆっくりと「恋する自分」に慣れていきましょう。
2020年09月16日雰囲気的にも彼からのプロポーズも秒読み!結婚した後に彼に幻滅されないためにも、先輩花嫁おすすめの花嫁修業をご紹介します。やっぱり料理!彼の胃袋をがっちりつかもう花嫁修業と言えば欠かせないのが料理ですよね。でもひとり暮らしをしていると、ついつい出来合いのお惣菜やレトルト食品、コンビニご飯に頼ったりしていませんか。あなたの身近な料理の先生と言えばやはりお母さんです。お母さんに料理を教えてもらえば親子の会話も増えますし、何よりも家庭の味を教えてもらうことができます。料理教室も良いですが、実家が近くにあるのならぜひお母さんに料理を教えてもらいましょう。お裁縫は古い?いえいえしっかり役立ちます!昔は家族の洋服はお母さんが生地などを購入して作っていたという家庭も多かったものです。しかし今では衣類は全て購入するのが当たり前ですよね。その為、お裁縫はほとんどやったことがないという人も多いのではないでしょうか。しかし、結婚をすると旦那さんの衣類のほつれの直しや裾上げ、さらに子供が生まれれば子供用品を手作りするなど、お裁縫の機会が格段に増えます。その為、ミシンを購入して縫い物をしたり、手縫いが出来るようにしたりとしっかりと練習をしておくことも大切です。大掃除で慌てない為にも身に付けておこう普段のお掃除はしているけれど、誰かにやり方を教えてもらったわけではないし、大掃除なんてしたことがないという女性も少なくないのではないでしょうか。結婚をして家全ての掃除を任されるとなると、普段の掃除での細かな部分はもちろん、大掃除の仕方もしっかりと覚えておかなくてはいけません。出来れば実家の大掃除に参加して、細かなコツややり方などをきちんと学ぶようにしましょう。毎日行う洗濯方法だって細かく知っておこう洗濯というと、今ではとても便利になって洗濯機に洗濯物を入れて洗剤をセットしたら後はボタン一つで完成ですよね。しかし、なんでもかんでも同じ洗い方ではいけません。もしも旦那さんが仕事で毎日スーツを着るという人であれば、落ちにくいシャツの襟汚れや袖口の汚れもしっかりと落としたいですよね。他にも、シワをつけない干し方やアイロン方法など、洗濯と一言で行ってもとても大変なのです。実家のお父さんや男兄弟の衣類を洗濯することで練習になりますよ。相手のことを気遣って生活していくことが大切結婚をすると、今まで自分だけ良ければよいという考えで家事をしていたかと思いますが、それだけでは通用しなくなります。旦那さんや将来出来る子供の子とも考える必要が出てくるのです。結婚をした後に慌てないためにも、プロポーズをされる前にしっかりと花嫁修業をしていつでもお嫁に行けるようにしたいですね。
2020年07月23日男女がひとつ屋根の下で同居するシェアハウスは、理想のパートナーを見つけるには適した環境です。そのため、「彼氏をゲットしたい」という目的で選択する女性も少なくありません。シェアハウスで彼氏はできるのか?実態について見てみましょう。広がりを見せるチャンス「シェアハウスに住めば彼氏ができるの?」と考える女性も多いのではないでしょうか。そもそも、男性とひとつ屋根の下に住むことになるシェアハウスは、恋人探しを目的に選ぶという人も少なくないかもしれません。結論からいえば、どんなに男性住人が多いシェアハウスを見つけて引っ越しを繰り返しても、男性に求めるスペックが高すぎる女性は、彼氏をゲットすることはできません。裏を返せば、求める理想像を変えるだけで、男性との出会いのチャンスは広がります。恋活に最適!シェアハウス男性の身長や収入などのスペックにこだわらないなら、シェアハウスは理想的な恋活の場といえるでしょう。自然体で日常生活を送る中で、思いがけない素敵な出会いが待っているかもしれません。シェアハウスを住まいに選ぶ男性には、複数の人との出会いを目的にすることや知的向上心、価値観の共有などが特徴として挙げられます。そのため、個人事業主として生計を立てるフリーランスやこれからビジネスを立ち上げようとする人など、収入には恵まれなくてもポジティブで前向きな男性が少なくありません。そんな人の近くで生活することで、「こんな人もいるのか」などと興味を抱くことになるのではないでしょうか。それこそが「恋の始まり」です。あくまでも、自然体が一番!「シェアハウス婚が増えている」という現実もシェアハウスでの生活に憧れる女性には気になるところです。実際にシェアハウスでの生活を体験した人からは、「パートナーが見つかった」などの声も聞こえてきます。しかしながら、全ての人がシェアハウスに住んだからといって、彼氏を手に入れているわけではないでしょう。ハンターのような眼差しで男性に接すれば、かえって逆効果であることは言うまでもありません。シェアハウス婚にたどり着くような人は、「仲間⇒友達⇒恋人」という自然の流れを経てパートナーをものにしたのではないでしょうか。破局したら悲惨というのも現実なだけに、あくまでも、自然体で暮らすのが一番です。理想の男性像として高身長や高収入などのスペックを求めるなら、シェアハウスに住んでも期待できる結果は得られないかもしれません。シェアハウスに住む男性には、多様な価値観や知的向上心などを求めてという人が多いのも特徴。結果的には仲間から友達、そして恋人という流れで親密になるのが現実です。
2020年07月18日恋をすると幸せだと思う瞬間が増えますね。でも、恋愛は楽しいことばかりじゃなくて苦しいこともあります。どうして恋愛で苦しんでしまうのでしょうか。苦しまない幸せな恋愛の秘訣を紹介します。もらう方じゃなくて与える方になる女性の中には恋人が自分に尽くしてくれないことを嘆く人がいます。デートで相手がおごってくれなかったとか、誕生日にプレゼントをくれない、またはもらえてもしょぼいプレゼントだったことに、腹を立てたり悲しくなったりする人は少なくありません。確かに恋人が自分のためにお金を使ってくれたり、プレゼントをくれたりすると嬉しいですね。愛されているとか大事にされていると感じる瞬間でしょう。でも、何もしてもらえないことを悲しんではいけません。男性にとって彼女と過ごす時間が大事で、彼女を喜ばせようとすることにまで頭が回る人は少ないのです。一方、女性はデートをするだけではなくて、デートで相手を喜ばせようとする傾向が強いです。そのため、彼氏がデートで気を遣ってくれなかったり、デートのお店選びや内容が適当だったりすると腹が立ち、自分は大事にされてないと悲しくなってしまうのです。そうならないように、相手から与えてもらうことを期待しないようにしましょう。見返りがなくても、自分が彼のためになにかしてあげるのが嬉しいと思うことが、幸せな時間を過ごす秘訣です。恋人と過ごす時間以外も楽しむ恋愛すると女性は恋愛脳になってしまい、彼氏以外のことがまったく目に入らなくなってしまうことがあります。しかし、それは不幸の始まりです。彼氏と過ごすことがすべてと考えてしまうと、彼氏から連絡がなかったり、デートをするのを断られた時に大きな不幸を感じてしまいます。男性は恋愛一色に染まることなく、仕事に集中したかったり、友達とも遊びたいという理由で、恋人を放置することがあるのです。そのことに悪気はなく、女性側が自分と過ごすことを選んでくれないことを責めると、男性は冷めてしまうでしょう。そうなると、ますます彼との距離が遠のいてしまいます。それを防ぐのに、自分も友人と過ごす時間や、趣味に費やす時間を大事にしましょう。彼氏が忙しくて会えないなら、自分はその間に友達と遊んだり、エステに行ったり、買い物を楽しんだりするようにすれば、寂しくないです。彼氏との時間だけじゃなく、自分だけの時間を楽しむことが大切なのです。焦らずにじっくりと恋愛する友達の中で自分だけ彼氏がいなかったり、結婚していなかったりすると焦ってしまいますね。彼氏がいても上手くいっていないと、このままじゃ別れることになるかもと悩んでしまいます。だけど本当は焦る必要はありません。彼氏や旦那がいないことが不幸に結びつくことはありません。今パートナーがいない人はこれからいくらでも出会いがあるし、別れてしまうと暫くは悲しいけど、新たな出会いの可能性に繋がります。気楽に構えて恋愛を楽しむといいでしょう。恋愛は幸せになるためのスパイス女性が恋愛で幸せになるためには、恋愛だけがすべてだと思い込まないことがもっとも重要です。恋愛は人生の幸せのすべてではなく、幸せの一部と考えるようにしましょう。友達や趣味など他のことも楽しみつつ、恋愛をすることが恋愛で幸せになる秘訣なのです。相手に与えることに幸福を感じることも大切です。
2020年06月29日男性から羨望の眼差しで見られている愛され女子は、同性からは意外と嫉妬の対象になりがちですよね。でもそんな見苦しい嫉妬心は投げ捨てて、愛され女子から「愛される理由」を学びましょう。社交辞令LINEから一歩踏み込む男性との食事デートを終えたあと、その男性とまた会いたいのであればその日の夜か、遅くとも次の日の朝には「今日は(昨日は)楽しかった!ありがとう♪」や「また今度、一緒にご飯行こうね!」などといったLINEを送りますよね。しかしこの程度のメッセージだと、男性はそれを社交辞令の範囲内だと解釈するのです。それなのにまた誘ってもらえると思い込んで、待ちぼうけをくらっている女子はたくさんいます。これに対し愛され女子は「食事のときは○○の話ができて楽しかった!」と、何が楽しかったのかを具体的に書いてLINEを送るのです。男性は一緒にいるときに楽しんでくれるだけでなく、そのあとも自分が話したことをちゃんと覚えてくれている女子に好印象を持つんですよ。細かいことは心の中にとどめておく男性の話したことを適度に覚えているのは好印象につながりますが、細かいことまで覚え過ぎているのは逆に気持ち悪い印象を持たれてしまいます。たとえば「○○君は、この話をしたあとにこんな事も言ってたよね」「あっ、今日はこの前履いてた靴とちょっとだけデザインが違うね」「この前、袖口からチラッと見えたんだけど、あの日していた腕時計って○○だよね」などです。怖いですよね。愛され女子は相手の細かいことを記憶していたとしても、それをわざわざ言葉にしません。気が合うという印象を与えるために、会話のキャッチボールを気軽に楽しむのが愛され女子の特徴なのです。「愛され女子でしょ?」って聞かれたら?愛され女子は男性に好印象を与え続けているわけですから、男性との会話でストレートに「○○ちゃんて、愛され女子でしょ?」と質問されることがあるかもしれません。こんなときは、何て答えるのが正解なのでしょうか?ここで愛され女子であることを完全否定するのは、可愛くありません。「う~ん、自分が好きになった人からは、なかなか愛されないんだよね…」がベストアンサーです。ストレートな質問を上手に茶化して相手の探究心を刺激するのが愛され女子のトーク術です。バラエティ番組からも学ぼう!愛され女子の特徴をもっと知りたいのであれば、ブレイク中の女性アイドルや人気の女子アナがバラエティ番組で他の出演者とどんなふうに絡んでいるかをじっくり観察してみましょう。持ち上げられたときに謙遜しすぎず、かといって自分を卑下して価値を下げるわけでもない、この絶妙なバランスからは学べることが多いですよ。
2020年06月24日オイリー肌って、どんな肌質?オイリー肌とは「脂性肌」のことで、皮脂分泌の多い肌質のことを言います。では、具体的にどのような特徴の肌質なのか見ていきましょう。洗顔後に肌がつっぱらない出典:byBirthオイリー肌は、肌の水分量も油分量も多い肌質です。そのため、洗顔後に肌がつっぱらないことが特徴の1つ。皮脂の多さに悩まされている人は、洗顔後に何もつけず、そのまま10分ほど放置してみてください。10分経過しても肌のつっぱりを感じない場合は、オイリー肌の可能性が高いです。もし洗顔後に肌のつっぱりを感じるのに、その後すぐに皮脂が出てくる場合には「インナードライ肌」の可能性があります。毛穴づまりや毛穴の開きが気になる出典:byBirthオイリー肌は皮脂分泌が多いため、毛穴づまりや毛穴の開きが気になることが特徴です。皮脂や角質が毛穴につまると、それが酸化して黒ずみ毛穴になってしまう場合も。そのままケアをしないでいると、毛穴が開いたままの状態になってしまいます。肌がテカって化粧崩れしやすい出典:byBirthオイリー肌は、とにかく肌のテカリが気になる人が多いのではないでしょうか?せっかく化粧してもすぐにテカってしまったり、化粧が崩れやすかったりするのも特徴です。季節に関係なく肌がベタつく人や、皮脂分泌の多いTゾーン以外もテカりやすい人は、オイリー肌と言えるでしょう。ニキビができやすいオイリー肌の人は、皮脂分泌の多さからニキビができやすいのも特徴です。Tゾーンだけでなく、頬などにもニキビができやすい人は、オイリー肌の可能性が高いです。ただし、Uゾーンと呼ばれる「フェイスライン」にニキビができやすい人は、ターンオーバーの乱れや乾燥による「大人ニキビ」の可能性があります。大人ニキビができやすい人は、オイリー肌ではなくインナードライ肌の可能性が高いでしょう。オイリー肌の原因は?そもそも、なぜオイリー肌になってしまうのでしょうか?遺伝の可能性もありますが、日頃の生活によってオイリー肌になってしまう場合もあります。では、オイリー肌の原因について見ていきましょう。ホルモンバランスの乱れ出典:byBirth皮脂分泌が増える原因は、ホルモンバランスの乱れが考えられます。ストレスや加齢などによって女性ホルモンの分泌が減少し、男性ホルモンの分泌量が増えると皮脂分泌が多くなります。すると、オイリー肌になってしまうことがあります。しかし、ストレスや加齢などは肌を乾燥させる原因にもなるため、見た目はオイリー肌に見えても、実はインナードライ肌の可能性もあります。外食の多い食生活外食の多い食生活をしていると、高カロリーの食事や油っこい食べ物が多くなり、皮脂分泌を増やす原因になります。そのため、オイリー肌になりやすいと言えるでしょう。和食や野菜中心の食事にすると皮脂分泌を抑えることができ、オイリー肌を改善しやすくなります。間違ったスキンケア出典:byBirthオイリー肌の人は、皮脂を落とすためにゴシゴシと洗顔してしまったり、ベタつくのがイヤで化粧水しかつけなかったりと、間違ったスキンケアをしてしまうことが多いです。皮脂を落としてサッパリしたいのはわかりますが、皮脂を落としすぎると肌が乾燥してしまい、それを補うために皮脂分泌が過剰になるケースもあります。どんな肌質の人でも、間違ったスキンケアは肌状態を悪化させ、肌トラブルを引き起こす原因になってしまいます。もうテカらない!オイリー肌のスキンケアのコツでは、オイリー肌のスキンケアのコツについてご紹介します。洗顔は余分な皮脂だけ落とす出典:byBirthオイリー肌の人は、洗顔で皮脂を落とすことが大切ですが、ポイントは「余分な皮脂だけを落とす洗顔」です。洗顔を何度もしたり、刺激の強すぎる洗顔料を使ったりすると、皮脂分泌を増やす原因になります。サッパリと洗い上げたい場合には、「固形石鹸」で洗顔するのがおすすめ。植物由来の保湿成分が配合されているものもあり、肌にやさしくサッパリと洗い上げてくれます。さっぱりタイプの化粧水出典:byBirth肌のテカリが気になるオイリー肌の人は、油分が少なめの「さっぱりタイプの化粧水」がおすすめです。また、ニキビが気になる人は、ニキビケア用の化粧水もおすすめ。ビタミンC誘導体やイソフラボンなどが配合されているものが多く、皮脂分泌を抑える効果が期待できます。テカリを抑えるには乳液が必須オイリー肌に油分を与えすぎるのはNGですが、肌のテカリを抑えるには保湿も必要です。そのためには、化粧水だけでなく、乳液も使うようにしましょう。乳液には水分と油分がバランス良く含まれていて、適度に肌を保湿してくれる効果があります。乾燥が原因で皮脂分泌が多くなる場合もあるため、どんな肌質の人にも保湿は必要です。皮脂をコントロールしてオイリー肌とはサヨナラ!オイリー肌のためのスキンケアは、皮脂分泌をコントロールすることが大事。余分な皮脂は落とし、適度に保湿するスキンケアを心がけましょう。ベタつきが気になると保湿ケアを敬遠しがちですが、肌がうるおえば皮脂分泌を抑えらえることも多いですよ。正しいスキンケアで、ベタつく肌とサヨナラしましょう。
2020年06月16日気持ちを相手に伝えたいと思っても、「うまく言葉にできないかも」「相手を不快にしてしまうかも」と感じてうまく表現できないことってありますよね。そんな感情表現が苦手な人に向けてテクニックの紹介になります。伝えたいことをあらかじめ整理する本当に伝えたいのは、相手のことが「好き」ということですよね。でも「うまく言葉にできないかも」「相手に嫌な思いをさせてしまうかも」と思うと、自分の気持ちに素直になれないというのは、多くの人が経験することだと思います。そういう時ほど、伝えたい気持ちや感情に戸惑ってしまいがちです。そこで役立つのが、『いったん伝えたいことを整理する』という方法です。相手に伝えたいこと、伝えたい理由、伝え方など、紙やスマホのメモ帳を使って書き出してみましょう。そうやって伝えたいことを書きだして整理することで、彼に対する気持ちも客観的にみることができますし、自分の素直な気持ちと伝えるべきことも見えてくるでしょう。整理することの利点というのは、色々なところで語られていますが、素直な気持ちを伝えるためにもきっと役立つことでしょう。上手く感情を表現しようとしない感情表現が苦手な人の多くは、上手く感情を相手に伝えようとしている傾向があるようです。感情を上手く伝えようと思うと、それがプレッシャーになってしまうことが少なくありません。大切なのは、あくまでもあなたの素直な感情を相手に伝えることです。上手く表現しようと思ってしまう背景には、「失敗したらどうしよう」「嫌われたくない」という気持ちがあるものです。しかし、上手く表現しようとするよりも、ありのままの自分で気持ちを伝えた方が、きっと相手にもあなたの本当の魅力が伝わるはずです。そして素直な気持ちを相手に伝えることができたら、ちゃんと自分のことを褒めてあげましょう。素直な自分を自分自身が認めてあげることは、素直な気持ちを相手に伝える上で一番大切な要素なのです。相手に”小さな好き”を少しずつ伝えていく方法素直に気持ちを伝えるといっても、それ自体のハードルが高いですよね。そんな時に役立つ、彼との会話の中に”小さな好き”を混ぜて行く方法を2つお伝えします。ひとつめは、彼との間に共通の好きなものが見つけられたとき「私もそれが好き」と言葉で伝えることです。好きな食べ物とかアーティストとか、そういった話題の中で伝えてみるのがよいでしょう。ふたつめは、相手の一部を好きと伝えてみる。例えば、髪型とかファッション、考え方や人柄などについてのことがよいでしょう。それでも好きと伝えるのが難しいなと感じる時は、「いいと思う」という表現からはじめていくのがおすすめです。こうして”小さな好き”を伝えてみるうちに、素直な気持ちを伝えるハードルが少しずつ下がってくる可能性があります。ロールプレイングゲームのレベル上げのように、少しずつ積み重ねていくと心理的な負担が下がるというのはよく言われています。不器用でも素直な気持ちを伝えよう素直な気持ちを伝えるために、『伝えたいことを整理する』『上手く感情表現しようとしない』『小さな好きを積み重ねる』ということを今回お伝えしました。この中の全てを試してみてもいいですし、状況に合わせてどれか一つを使ってみてもいいでしょう。この記事がお役に立てたのなら幸いです。
2020年05月30日2歳の長男にイヤイヤ期が到来し、子どものわがままな言動にイライラすることが増えていました。子どもへの向き合い方に悩んでいた私が、インターネットでアンガーマネジメントという言葉に出合い、感情をうまくコントロールするコツを身に付けた体験をお伝えします。 叱る前に6秒かけて大きく深呼吸インターネットから得た情報によると、人間が怒りのピークを感じるのは6秒と言われています。私は子どもに感情的に怒りをぶつける前に、なんとか6秒耐えようと意識をしました。例えば、子どもが着替えたくないと服を投げたときや、コップに入ったお茶をわざとひっくり返したりしたとき……深呼吸を6秒間するだけでクールダウンし、冷静に物事の良し悪しや、なぜその行為がいけないことかを伝えられるようになりました。 長男の心のサインに気付くことができたわが家には2歳の長男と1歳半離れた次男がいます。長男がわがままを言うタイミングは、決まって次男にパパとママの視線がいっているとき……。アンガーマネジメントを意識する前は、イヤイヤを鎮めることに精一杯で、長男の心に寄り添うことができませんでした。一旦クールダウンすることを意識したことで、「長男はかまってほしいんだな」「私たちに甘えたいんだな」と気持ちを汲んであげられるように。 それからは、長男をできるだけ多く抱きしめてあげたり、叱るだけではなく小さなことでもできたことを褒めるようにしたことで、私自身のストレスも減りました。 家族みんなに笑顔が広がるアンガーマネジメントは子育てだけではなく、夫婦関係にもいい影響をもたらしてくれました。 わが家は子育てを機に、睡眠不足による疲れ、仕事と育児の両立の問題で夫婦喧嘩が多発……。よく考えてみれば一家の大黒柱として働くパパも大変ですし、24時間365日子どものペースでお世話をするママも大変。忙しいのはお互い様です。夫に対してカーッとなっても、「お疲れ様」「〇〇してくれてありがとう」と労りや感謝の言葉をかけることで夫婦円満になり、自然と笑顔も増えました。 私は「子育てをとことん楽しむ」という軸をもっています。アンガーマネジメントを習慣にしたことで、叱ってもいいけれど感情をうまくコントロールし、メリハリをつけた子育てを実践中! 今はイヤイヤ期すらも愛おしく、この時期にこそ感じられる葛藤を楽しんでいきたいと思っています。 イラスト/sawawa監修/助産師REIKO著者:櫻井せりか1歳と0歳、2男の母。長男の育休中に第二子妊娠、育休を延長し事務職を休業中。現在は子育てをしながらライターとして活動している。
2020年05月02日ポーションコントロールとは?出典:byBirth“ポーション”とは、“通常1回分食べる量”のことをいいます。人によって、1回に食べる量は異なりますよね。例えば、太りやすい人は1回の食事量が多い傾向にありますし、スポーツ選手の1回の食事量は多い、など。ポーションサイズ、サービングサイズということもあります。ポーションコントロールダイエットは、1食分の飲み物や食べ物の量をコントロールします。具体的には、料理を盛り付けするときに、バランス良くかつカロリーオーバーすることなく盛り付け、盛られた量だけを食べるという方法。その目安量については、後ほどご紹介します。ポーションコントロールをするメリットとは?出典:byBirthこの食事法で、どのようなことが期待できるのでしょうか?食べ過ぎ防止自然に栄養バランスが良くなる健康的に食生活がととのうなど、健康に良い影響があるといわれています。皿に盛られた量だけを食べるため、食べ過ぎ防止になります。また、バランス良くさまざまな食品を摂取することで、自然と必要な栄養素を摂取できるといわれています。そもそも、バランスが良い食事とは…?ポーションコントロールの食事の目安とは?出典:byBirth皿に盛る量は、以下のようにします。皿の半分:野菜またはフルーツ皿の1/4:全粒穀物またはイモ類皿の1/4:肉や魚、卵、乳製品などのたんぱく質食品オイルなどを使う場合は大さじ1までその他、皿がない場合は、以下のように目安量を覚えておきましょう。フルーツや野菜:こぶし一つ分の大きさ魚、肉、卵:手のひら程度の大きさじゃがいも:パソコンのマウスくらいの大きさ米、パスタなど炭水化物:カップ状にした手のひらの大きさスナック菓子:カップ状にした手のひらの大きさチーズやナッツ類:親指くらいの大きさこれらの目安量を覚えておくと、ブッフェなど自分で食べる量を決める外食の場合にも適応できます。コース料理であっても、ポーションサイズを小さめに、などオーダーができることもあるので、外食もポーションサイズを工夫しながら楽しみましょう。専用の食事プレートもある出典:byBirth皿に、盛り付ける食品が描かれていて、仕切りが設けられているプレートも売られています。インターネット通販では、近年は日本でもよく見かけるようになりました。海外ではよく見かけるプレートです。洗いものも少なく済みますし、いちいち目安量を盛り付けるのが面倒な人は利用してみても良いかもしれません。まとめて作り置きしておくのも◎毎日、食事を用意するのが面倒と思うときもありますよね。そんな時は、つい簡単に食べられるものを食べてしまい、あとで後悔することも。休日に料理を作り置きし、タッパーや専用容器に入れて冷蔵庫で保管しておくと、準備の手間が省けます。メニューを考える時間も省けるので、忙しい人は作り置きを試してみてくださいね。スーパーなどで買い物するときのポイント買い物するときのポイントは、“一口サイズ”で食べられるものを選ぶようにする1食分ごとに包装されているものを選ぶということを心がけると◎。大きい袋に入っている食品は、ついつい食べ過ぎるor使いすぎてしまうことがあります。大きいもののほうが、お得な場合もありますが、健康やダイエットのためには1食分ずつ個包装になっているものを選ぶと良いでしょう。ポーションコントロールをする上での注意点出典:byBirth“お皿の上にのったもの以外は食べない”ということが大切です。簡単そうに思えますが、強い意思が必要です。食べる前に、皿の上を確認して、味わってしっかり噛んで食事をしましょう。また、間食も注意したいところ。せっかくポーションをコントロールしても、間食が多ければ意味がないといえますよね。ダイエット中の人で多いのが、“食事は減らすけれど、間食はしっかり摂る”というケース。食事はビタミンやミネラルも摂れますし、食事をしっかり食べて間食をなるべく摂らないほうが好ましいといえます。続けるためのコツとは?生活していると、食の誘惑も多いですよね。ポーションコントロールを続けるために、どのようなコツがあるのでしょうか?テレビを見ながら、など“ながら食べ”をしない→食事に集中する外食時は、すべて食べるのが正しいというわけではない→ポーションサイズが多いときもある食事を抜かない→体が飢餓状態であると思い、脂肪を溜め込みやすくなる食事の量はあくまで“目安”であることを認識しておく→ポーションサイズを覚え、習慣にすることが目的。気張りすぎずに続けられるまとめ出典:byBirthいかがでしょうか?ダイエットにも、健康にも良いポーションコントロール。一度、自分に必要な目安量を知ることで、外食や惣菜を利用するときでも食べ過ぎを防ぐことができます。興味がある人は、ぜひ試してみてくださいね。
2020年04月05日美容家の神野ユリカにコルギを学ぼう!2020年4月26日(日)、東京都内において、『小顔 コルギ オーナー直伝技術セミナー』が開催される。同セミナーは日本で1年ぶりに開催される技術講座で、初心者でも学びやすいのが特長。中国、韓国、日本の技術を混ぜた神野ユリカオリジナルメソッドを1日で学ぶことができる。開催時間は10:00から15:00まで。定員は4名(先着順)。教科書付きで参加費は55,000円。「美容家神野ユリカオフィシャルブログ」の読者は2,500円割引で受講することができる。参加費は会場払いとなる。短時間で顔の悩みを解消する方法を学びたい人や、美容で開業を目指している人、コルギの技術をマスターしたい人などにオススメだ。申し込み方法などの詳細は、「美容家神野ユリカオフィシャルブログ」と「エステの学び方」を確認。小顔サロンを経営している神野ユリカ神野ユリカは美容家として活躍。小顔サロン夢駅(名古屋本店、銀座店、福岡店)のオーナーでもある。現在、メンズスキンケアを開発中。ブログやインスタグラムを通じて、美容情報を積極的に発信している。オフィシャルインスタグラムのフォロワー数は2,400人以上。(画像は美容家神野ユリカ オフィシャルブログより)【参考】※美容家神野ユリカ オフィシャルブログ※エステの学び方※神野ユリカオフィシャルインスタグラム
2020年03月13日こんにちは。助産院ばぶばぶ・院長のHISAKOです。人にはほとんどと言っていいほど「反抗期」というものがあります。それは、どの子にも大なり小なり、長かったり短かったり、波のように時期を変え何度も訪れます。今日は子どもの反抗期についてお話しします。 反抗期、実は気を引くため?反抗期は、親も子どもも大変なエネルギーが必要です。子どもはママがしてほしくないことばかりを繰り返してくれるので、ママはイライラしたり、落ち込んだりしてしまいます。 時には感情のコントロールがきかなくなって「何度言ったらわかるの!」と、怒ってしまうことも。でも多くの場合、子どもは大好きなパパやママの「気を引くための行動」をとっているだけなのです。 ほめるのは一瞬、でも叱るのはダラダラしてほしくないことを子どもがしたときは、ママはちゃんと注意したり叱ったりしますが、ビシっと叱っても子どもはパっと切り替えができません。しつこく感情をぶつけてしまいがちです。 なのに、大人から見てできて当たり前のこと……たとえば、遊んだあときちんと後片付けができたときや、全部残さずきれいに食べたときは、ほめたとしてもそれはほんの一瞬だけだったりします。 子どもなりに頑張ったことに対してママの反応が薄いと、大好きなママにかまってもらいたい子どもは、「そうか、いけないことをするとママはこっちを向いてくれるんだ!」と思ってしまうことも。大好きな人がこっちを向いてくれるなら、その相手が嫌がることであっても手段は選びません。それが子どもなのです。 飽きるくらいいっぱいの褒め言葉を子どもは、ただママに褒められたいのです。認められたいのです。愛されたいのです。 それは私たち大人だって同じですよね。 この子どもの健気な行動を止めるには「よかったね」「すごいね」「助かったわ」「頑張ったね」「ありがとう」「大好き」とたくさん伝えてあげましょう。 大人にとって当たり前のことも、子どもにとっては一生懸命だから。しつこいぐらいにたくさんの褒め言葉を投げかけてあげましょう。 そして、いつも信じていること、認めていること、愛していることを態度でいっぱいいっぱい知らせてあげましょう。何度か訪れる反抗期に、落ち着いてゆとりをもって付き合えることを目指して、ぼちぼちいきましょうね。 イラスト/ごぼふく 監修者・著者:助産師 助産院ばぶばぶ院長 HISAKO総合病院小児科・産婦人科・NICU病棟勤務を経て、地域での助産師活動・出張専門助産院を開業。2006年には来院ケアも可能な「助産院ばぶばぶ」をオープン。2020年に12人目を出産し、ママたちに元気と勇気をおすそ分けすべく母乳育児支援や講演活動、書籍出版など多岐にわたって活動中。
2020年03月09日前回 からのあらすじある日インスタグラムを見ていると、私だけが参加していないママ会の写真を発見してしまい…めぐちゃんママから思いを打ち明けられてからさらに2か月が経ち、私は引っ越しも済んで平和な毎日を送っていました。もう、ママ友とのLINEやインスタグラムもそこまで気にならなくなりました。最初にママ友の良さを語っていた高校時代からの友達の話を聞きながら、やはり昔からの友達とは違いママ友というのは適度な距離感が必要なのだなと痛感しました。今回、私は、ママ友グループから無視をされるなどで嫌な思いをしました。しかし、きっかけを作ったのは私自身がママ友に対して自分の気持ちをすべて打ち明けて良い存在と思い込み、最初から信用しすぎて付き合う距離感を間違えたところにあると反省もしました。自分自身のことや、家庭の事情などをどこまで伝えるかなどは、ママ友との関係性でとても大切なことなのだと学んだ事件でした。(もちろん、子どもを通して付き合いがはじまったママ友でも、本音を話し合える友達になる人も出てくる可能性はあると思います)※この漫画はウーマンエキサイト読者の方からお寄せていただいたコメントを元に作成しています。※3月6日 イラストの位置を修正いたしました。 【私のママ友付き合い事情】 連載 「Vol.1」から読む ≫ 前回「Vol.2」のお話 ≫ 前回「Vol.3」のお話 ≫ 前回「Vol.4」のお話 ≫ 前回「Vol.5」のお話 ≫ 前回「Vol.6」のお話 ≫▼「義父母がシンドイんです!」過去連載記事えっ…困る! 義母からのいらないプレゼント【前編】【義父母がシンドイんです! Vol.1】無神経な義母に限界突破、「アレルギーなんてわがままでしょ…」【前編】\おすすめ動画もぜひご覧ください!/ 母ちゃんTVはコチラ チャンネル登録お願いします♪イラスト: 上野 りゅうじん
2020年03月05日コントロールカラーの選び方!コントロールカラーを上手に使って理想の肌になろう!そもそもコントロールカラーって?この投稿をInstagramで見るコフレドール/COFFRET D'OR official(@coffret_dor_official)がシェアした投稿 – 2019年 1月月28日午前12時00分PSTコントロールカラーとは、頬の赤味や、くすみ、クマなどの肌の色ムラを整える為のクリームです。基本的に化粧下地の後に使います。ピンク、イエロー、グリーンなどたくさんの色の種類があり、それぞれに効果があります。使い方によっては逆効果になってしまうこともあるので、色のチョイスには注意が必要!それぞれの色の効果について紹介していきます!それぞれの色の効果は?血色感をプラスできるピンク出典:byBirthピンクのコントロールカラーには、血色感をプラスしてくれる効果があります。色素が薄く、顔色が悪く見えてしまう方にオススメ!やわらかく、ふんわりとした肌になることができます。健康的にみせてくれるイエロー出典:byBirthイエローのコントロールカラーって、あまり馴染みがなくて使ったことがない人も多いはず。だけど実は、黄味の強い日本人の肌にはよく馴染む万能カラーなんです!イエローには肌のくすみをカバーして明るく見せてくれる効果があり、元気で、健康的な印象の肌に仕上げてくれます。特にイエベさんにオススメのカラーです!赤味が気になるならグリーン出典:byBirthグリーンのコントロールカラーには、頬全体の赤味や、ニキビ跡の赤味をカバーしてくれる効果があります。赤の反対色であるグリーンを塗ることで、肌の赤味を抑えてくれるんです。赤ら顔や、ニキビ肌に悩んでいる方にオススメ!ただ、グリーンを顔全体に塗ってしまうと、血色感が失われて顔色が悪く見えてしまうので、気になる部分にだけ小範囲に使うのがオススメです。頑固なくすみにはオレンジ出典:byBirthオレンジは、濃いくすみに効果的!顔色が茶色っぽく不健康そうに見えてしまう人にオススメです。目の下のクマやたるみの影を和らげるのにも効果的です。透明感を演出するならパープル出典:byBirthパープルのコントロールカラーは、透明感のある肌に仕上げてくれます。色素が薄い儚げな雰囲気の肌になれちゃいます!黄ぐすみしがちなイエベさんにもオススメ。顔全体に塗ると膨張して顔が大きく見えてしまうので、ポイント使いがオススメです。頬に逆三角形に乗せると、立体感がでてオススメですよ!どの色を選べばいいか分からない時は?まずはプチプラで試してみよう!エチュードハウスフィックス&フィックス トーンアッププライマーこの投稿をInstagramで見るエチュードハウス 公式アカウント(@etudehousejapan)がシェアした投稿 – 2017年 7月月12日午後8時04分PDTカラーは、ピンク系、グリーン系、パープル系。伸ばしても色味がわりと分かりやすいタイプ。少量を加減して使うのがオススメです。ちふれメーキャップ ベース クリーム UVこの投稿をInstagramで見るCHIFURE(@chifure_official)がシェアした投稿 – 2020年 1月月23日午前12時14分PSTカラーはピンク、グリーン。1,000円以下のプチプラ!パール感があって、色味はそこまで残らないタイプ。トーンアップ効果が欲しい方におススメです。自分合うコントロールカラーで肌悩みを解決しよう!ベースメイクをきちんとしているつもりなのに、肌悩みがカバーできない…。そう思っている方にはぜひコントロールカラーを取り入れてほしい!コントロールカラーで肌の状態をフラットにすることで、上から重ねるファンデーションを少量で済ませることが出来ます。自分に合ったコントロールカラーを見つけて、ナチュラルな美肌になりましょう!
2020年02月23日ホステスは会話が重要な職業です。会話が面白いホステスは人気が高く、指名も多いです。ここではベテランホステスから学ぶ会話術を紹介していきます。自分の話を少なくする男を気持ちよくさせる会話術で大事なのは、相手に楽しく話してもらうことです、楽しいと感じるのは自分の話をしているときなので、ホステスは自分の話を挟まないようにしています。途中で遮ったり、話の腰を折ったりしないだけでも会話を楽しんでもらえます。特に避けた方がいいのは、自分の話を聞かれもしないのに話すことです。女性が中心になってしまうと、男性は面白くなくなります。会話の主導権を持っていかれたと感じます。そうなると、会話を楽しくできなくなるでしょう。一度でもそんな状態になると、会話が盛り上がる可能性は低くなるのです。愛想よく相づちを打つ会話は流れが重要です。流れが止まると盛り上がっていた会話も続かなくなります。流れを生み出すために大事なのが相づちです。相づちの打ち方が上手いと会話はどんどん進みます。例えば、はいやうんなどの相づちだけでは流れを殺します。それでどうしたの?とか上手く次を引き出す相づちが重要です。特に流れが止まりそうなときは、相づちで話題を変えて別の方向に持っていくというテクニックもあります。また、愛想よく相づちを打たないと、女性が何を考えているのか読めなくなります。そうなると男性は不安になり、会話を止めてしまうでしょう。笑顔で相づちを打つことで、会話が自然と流れていきます。興味を持って聞く姿勢が大事気持ちよく会話をしてもらうには聞き上手になることも大事です。聞き上手だと、会話が止まることは少ないです。上手く色々な情報を聞くことができるので、次の話題に繋げることも難しくありません。会話の中から男性が興味を持っていることを見極めて、その方向に会話を持っていくこともできます。また、興味がありますという姿勢も大事です。前のめりになって聞いている姿勢などは、興味があると相手に思われるでしょう。そのような姿勢だと、男性はどんどん話したくなるのです。
2020年02月21日アイシャドウやチーク、リップだけでなく、肌でも自分がなりたい女性像に近づけることができます。そのために必須なのが、「コントロールカラー」。コントロールカラーとは一体なんのために使うのか?自分にはどんな色が合うのか?詳しく解説します!ベースメイクの「魔法のひと手間」とは?出典:byBirthアイラインを長く引いて、切れ長でクールな目元にする。チークを内側に丸く入れて、可愛らしい印象に仕上げる。このように、メイクでなりたいイメージに近づけることは可能で、今はもうありとあらゆるメイクテクニックが世の中に存在しますので、もはやどんな自分にもなれる時代です。でも、いきなりアイラインの引き方を変えたり、チークの入れ方を変えるとガラリと印象が変わりますし、普段し慣れないテクニックを取り入れるとバランスを取ることが難しく感じてしまいます。簡単になりたいイメージに近づけたい!「なんかいつもと違う?」って言われたい!そんな方にオススメしたいのが、コントロールカラーです。その正しい使い方、肌悩みやなりたいイメージ別にオススメしたいカラーをご紹介します!コントロールカラーってなに?出典:byBirthコントロールカラーはファンデーションの前に塗ります。肌色のニュアンスをコントロールして、肌色補正をしてくれるもの。それぞれの肌色に合わせて色を選べば、それだけで肌が美しく見えるので、ファンデーションの厚塗りを防ぐことができます。下地の後に塗るタイプもありますし、今は下地と一緒になったタイプもあります。このタイプは、厚塗り感を出したくない、時短で仕上げたいという方にオススメです。永久保存版!コントロールカラーの選び方出典:byBirth~肌悩み別で選ぶなら?~青白く血色が悪いなら「ピンク」ピンクは血色感を与え、肌を生き生きとしてみせる効果があります。肌の色が白く、顔色が悪く見えてしまう方はピンクを選びましょう。ただし、頬に赤みがある方は、赤み部分を強調させてしまう恐れがあるので注意が必要です。肌色補正をするなら「オレンジ」肌が疲れてみえる方、くすみ感が気になる方はオレンジがオススメです。イエローベースさんは、オレンジを使うとより黄ぐすんでしまうのではないか?と思うかもしれませんが、明るめで透け感のあるコントロールカラーを選べば、むしろ明るく健康的な肌へと導いてくれます!ニキビ跡・赤みが気になるなら「グリーン」赤みやニキビ跡が気になるなら、赤を打ち消す効果の高いグリーンがオススメです。グリーンを伸ばす時のポイントは、塗りすぎないこと!赤みを完璧に隠そうと厚く塗ると、ヨレやすくなってしまいますし、そこだけ変に白浮きしてしまって逆に目立ちます。少量を重ね、ある程度目立たなくなったら、あとはコンシーラーかファンデーションに頼りましょう!くすみ感を飛ばすなら「ブルー」イエベさんなど温かみのある肌色の方は、時間が経つと黄色くくすんでしまうこともあります。そんな方はブルーを使ってくすみ感を飛ばしましょう。明るさや青み感も出るので、青みピンクやブルベさんに似合うような寒色カラーを使いたい時にもオススメです!血色感・透明感をダブルで与えるなら「ラベンダー」ラベンダーやパープルなどのいわゆる「紫」系のカラーは、青と赤が混ざって完成された色なので、ブルーと赤(コントロールカラーでいうとピンク)のいいところを組み合わせた万能カラーです。ラベンダーは優しい色合いなので、肌のトーンを調節するにはとてもいいカラーです。くすみ感は飛ばしたいけど、青白さの残る仕上がりは好みじゃない、というときはラベンダーを使いましょう。~なりたいイメージで選ぶなら?~ピュアで柔らかい肌になりたいなら「ピンク」少女のような透明感のある、ピュアな印象に仕上げたいならピンクがオススメです。ほどよい血色感をプラスし、健康的な肌へと導いてくれます。思わず触れたくなるような、柔らかそうな印象になるのもピンクのいいところ!春や夏などの柔らかく明るい色が使いたくなる季節には、ピンクのコントロールカラーで肌とメイクの色を統一するのがオススメです!透き通った透明感がほしいなら「ブルー」「ラベンダー」白く透きとおった明るい肌に仕上げたいなら、ブルーが入ったコントロールカラーがオススメです。単純に、肌全体が美しく見えますので、何かトラブルがある時にはブルー系に頼るのもいいでしょう。また、肌の色がワントーン明るくなるので、メイクで使う色がとてもよく映えます。爽やかなカラーを使うときや、涼しげな印象に仕上げたいときにブルー系を使うと統一感が出てオススメです!ヘルシーなナチュラル肌を目指すなら「オレンジ」オレンジは肌の色ととてもよく馴染むので、どんな方でも取り入れやすいと思います。肌色をナチュラルに補正するので、健康的でヘルシーな印象にしたい時にはオレンジを使いましょう。トレンドのブラウンメイクや赤みメイクをする際は、オレンジととても相性がいいのでコントロールカラーで取り入れてトレンドメイクを楽しむのもいいでしょう。なりたいイメージは、肌で手に入れよう!さらりとした使い心地のコントロールカラーはナチュラルに仕上がり、厚塗り感も出ないのでストレスフリーな使い心地です。こっくりとしたクリームのようなテクスチャーのコントロールカラーは、密着感が高くカバー力があるので、しっかり肌色補正したい!という方にオススメです。ぜひこの記事を参考に、普段のベースメイクの合間に入れて、なりたい自分を手に入れてくださいね!
2020年02月20日恋をすることはとても素晴らしいことですが、勢いのつきすぎた愛のエネルギーは時として暴走してしまうことも……。自分でそのパワーをコントロールできないと、愛しさ余って憎さ100倍……、彼にとって重たすぎる女子になってしまうことも少なくありません。どうすれば気持ちを、調和させることができるのでしょう。そこで今回は、「恋する気持ちをコントロールする術4選」をご紹介いたします。■ 「好き」のエネルギーを別のものに置き換える好きな気持ちを無理に抑える必要はありません。ただ、その感情をネガティブ表現したり、そういった感情が芽生えた自分を責めたりすることをしてはいけません。そこで、好きのエネルギーを自分を磨くパワーに、昇華させるようにしましょう。感情を抑えるのは簡単ではありませんが、身だしなみ、オシャレ、さり気ない優しさなどに、その感情の方向性を変えてみてください。そうすれば、あなたの魅力は何割にも増すはずです。■ 感情をぶつけることのデメリットを知る感情をぶつけることは、つまり攻撃することを意味します。「かまって欲しい」という気持ちは、心理学上は怒りと恐れの感情と密接。自分は不快なんだという思いを、相手にアピールして責める、というアクションに結びつく傾向にあります。場合によっては、そんなあなたに彼は魅力を感じなくなっていくでしょう。また当然、自分自身にも罪悪感を覚えてしまうため、感情をぶつけるのはお互いにとってマイナスなことでしかないのです。ネガティブな表現を、ポジティブな表現に変えてみましょう。物ごとには必ず、両面がありますよ。■ 自分と周りの女子を比べない彼に依存気味な女子は、他の人に奪われたくないという感情に、支配されている傾向が強いでしょう。そのため、自分と誰かを比べることから解放されれば、彼に依存することは自然となくなっていきます。女子はどうしても、彼の周りにいる他の女子の外見的な面で自分と比較すると、非常に高い嫉妬の感情が生じがち……。たとえ自分目線で可愛いとは思えなくても、彼の好みのタイプかも…… と思うと、いてもたってもいられなくなるのです。だからこそ、自分を誰かと比較するのは、避けたほうがいいでしょう。■ 「自分が愛されている」と信じると現実化する何となく、こうなりそうと思っていたことが、本当にそうなってしまうことってありますよね。これを「自己成就予言」と言います。人は何かをポジティブに期待するだけで、無意識にそのイメージに沿った行動をとり、結果としてイメージが成就してしまう心理傾向を持っています。そのため、ネガティブな感情にとらわれていると、嫌われたくないという恐れが先行し「重たい女」になってしまいます。そこで、気持ちを切り替えて「成功を予言」つまり「彼から愛されている」と自分に宣言し、信じるようにしましょう。そして、それが叶った姿を自分でほめてあげてください。きっと予言された通りの現実がやってくるはずです。■ おわりにもしもあなたが、今恋に疲れ果てているとしたら、まずは自分が完璧主義でないかをチェックしてみましょう。恋愛に手を抜けない理由の最たるものとして挙げられるのは、完璧主義な性格であるということ。なんでも妥協せず向き合おうとするために、必要以上にこだわり手を抜けなくなってしまうというわけです。恋は自分の8割の力で取り組むことも、楽しく長続きさせる上で大切なことなのかもしれません。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年01月09日絶大な人気を誇っている歌手のmiwaさんは、モテすぎてしまう女性の法則を守っています。今回は、どんな法則に該当してモテているのかを説明します。好意は出し惜しみしない一つ目は賢さです。この賢さは単純な学力の高さではなく、男性に対しどのような行動をとればいいのかという計算高さのことです。人気シンガーソングライターのmiwaさんは映画の宣伝で出演したテレビ番組で、共演者の男性と手のひらを重ねあわせて見つめあうという行動をとりました。緊張するテレビ番組の出演中に見つめられたら、男性は照れてしまいますよね。このような行動を考えて行える女性は確実にモテます。何故なら、男性の気持ちを引き寄せる行動を躊躇なく行えるからです。計画的に男性を魅了できるというのは、大きな強みです。自分の強みを知っているシンガーソングライターのmiwaさんは、とても小柄な女性で身長は148.9cmと申告しています。実はこの細かい申告がポイントです。本来この身長なら150cmと伝えてしまうところですが、ちゃんと正確な身長を細かく伝えていますよね。それによって149cmよりも更に低い低身長だということがわかります。可愛さの象徴は小柄な体格、miwaさんは、ご本人が男性に支持される要因が小柄で可愛いからだと理解しているので身長の数値を明確に伝えていると考えられます。勿論、本人ではなく事務所側のイメージ戦略かもしれませんが、どちらにせよ男性の支持を集めるという点において、賢い方法といえます。男受けするファッションに徹するモテる女性は手持ちの衣類の中で、特に男性が好む服を着ることを意識しています。同姓といるときはカジュアルな服装ですが、意中の男性相手の時には可愛い服や露出の多い服を選ぶという気配りをします。一見、媚びているように思われがちですが、相手が好む自分で居たいという気持ちがそうさせています。他の女性よりも自分を際立たせることで男性にモテているわけです。異性に選ばれるために努力を惜しまない女性は、何もしない人と比べたら当然男性に好かれる回数だって多くなりますよね。モテる女性は影で頑張っていますよ。
2019年12月14日第5回「アンガーマネジメント大賞2019」の結果が11日に発表され、嵐の櫻井翔が「今年上手に怒りの感情をコントロール・対応した有名人」の1位に選ばれた。怒りの感情をコントロールするための心理トレーニング「アンガーマネジメント」の普及を目的に、一般社団法人日本アンガーマネジメント協会が毎年行っている企画。協会のメールマガジンで、2018年11月から2019年11月の間に注目された人物・事件・事柄を募集し、上位に挙げられた回答の中から協会公認のアンガーマネジメント講師266人が各設問に投票した。櫻井は今年1月、嵐が2020年12月31日に活動休止することを発表した会見で、記者から「『無責任じゃないか』という指摘もあると思う」と投げ掛けられ、「無責任かというご指摘に関しましては、およそ2年近くの期間をかけて感謝の思いを伝えていく期間を設定した。これは我々の誠意です。なのでそれが届くようにこれからもたくさんの言葉をお伝えし、たくさんのパフォーマンスを見てもらい、その姿勢と行動をもってそれが無責任かどうか判断いただけたらと思っています」と冷静沈着に応答したことが評価の対象になったという。同協会代表理事の安藤俊介氏は、「活動休止という発表記者会見にのぞむ当事者としてそのストレス、プレッシャーは非常に大きかったと思います」とメンバーの置かれた状況を推測。「人は大きなストレス、プレッシャーにさらされた時、その人の本質とも言える部分が見えるものですが、櫻井氏はその素の部分での芯の強さ、真面目さが見え、その点が多くの人の共感を得たと考えられます」と人々の心をつかんだ要因を分析している。なお、櫻井は会見後に出演した日本テレビ系『news zero』で、「私たちが一番伝えたかった誠意に関してお話ししているので、自分の中での温度が少し上がったというのはあるかもしれないです」と客観視し、「ただ、あのご質問をいただいたおかげで、結果としてきちんと我々の思いの丈が温度を乗せて伝えることができた」と回顧。さらに、「ほかにもいろんな角度からの質問をしていただけて、お伝えすることができて、それは本当によかったです」「あの質問があって伝えられたことがある」と質問をした記者に対して感謝の言葉も口にしていた。■2019年、上手に怒りの感情をコントロール・対応した有名人は?1位櫻井翔…65人2位南海キャンディーズ・山里亮太…53人3位大坂なおみ…40人4位渋野日向子…39人5位磯野貴理子…28人6位ダウンタウン・松本人志…17人7位雨上がり決死隊・蛍原徹…8人7位ロンドンブーツ1号2号・田村淳…8人9位小嶋陽菜…5人10位橋本環奈…3人
2019年12月11日【元ホステスが語る男ゴコロの裏事情439】恋をすると、相手への“好き”の度合いに比例して、感情をコントロールできなくなる女子もいるでしょう。その結果、自ら恋をぶっ壊してしまった!なんてこともあるのでは?キレやすいせいで恋が終わりがちな人は、どうにかしなきゃです…。というわけで、今回は感情を上手にコントロールするコツをお話しします。■衝動的になりそうな日は何もしない彼のちょっとした言動にキレて余計なことを言い、ケンカになって破局!もしそんな経験があるのなら、衝動的に何かしてしまいそうなときは何もしないことが大事です。例えば彼のスマホに、知らない女子からのLINEが届いたとしましょう。通知を目にしたら、瞬時に「誰よ?」と聞きたくなる気持ちもわかります。けど、感情的になっている&彼と別れたくないなら、その場で問い詰めるべきではありません。ここで筆者の女友達のエピソードを紹介しますね。デート中、彼氏のスマホにLINEが届き、ポップアップ画面に女子の名前と「〇日の18時に△△のスタバね!彼女さんにバレないように」との文面が……。すぐに「誰?」「どういう関係?」と問い詰めたら、最初ははっきりせず、あやふやなことを言ってきたそうです。で、「浮気してるのね?」とキレたら、渋々LINEを見せてくれて。その内容に彼女はすごく驚いたそうです。というのも彼は、サプライズで彼女(友人)にプロポーズしたくて仲間に相談していたとのこと。LINEはその打ち合わせのための連絡だったらしいのです。当然のことながらサプライズはナシに。で、その後もしばらく付き合っていましたが、結局プロポーズされることもなく別れました。そんなふうに、彼の怪しい行動は彼女のため、ということもあるんです。なので、感情的になりやすい人は、ちょっと時間を置くことも覚えたほうがいいですね。もし一緒にいるときに、彼にイラっとしたら深呼吸。会っていないときにLINEでキツいことを言いそうになった場合は、まずはスマホのメモ帳にその内容を書き出し、数時間後に読み返して本当に送りたいかどうか考えましょう。たいてい「私、こんなひどいことを言おうとしてたのか」と反省して送るのをやめますから。感情的になって即動いても、いいことってそうないですよ。■彼を忘れるくらい楽しく過ごして恋に夢中になると、視野が狭くなりやすいし、悪い妄想が膨らんだりもするでしょう。感情を抑えられなくなりそうなら、趣味とか勉強とか、彼以外の何かと向き合い、意識的に楽しく、忙しく過ごすのがおすすめです。そうすると、自然と彼の言動を大目に見られたりするので。彼しか見ていないと「なんで連絡が遅いの?」「どうして全然会ってくれないの?」とすぐにイライラしますが、楽しみつつ忙しく過ごしていると、彼にしばらく既読スルーされても「ま、いいか」と楽観的になれるかも。筆者も20代前半の頃はベッタリした恋愛をしていましたが、予定を詰め込んで忙しくなったら、彼氏のことを考える時間が減ったせいか、だいたい「ま、いいか」と思えるようになりました。彼のことが好きじゃないとか、期待してないとかではないのですが、仕事に友達付き合いにといろいろあると、細かいことを気にするヒマがなくなるんですよね。いちいちイラついてたら仕事に集中できないし。そんなわけで、彼以外のことで生活を充実させたほうがいいですよ。忙しくしていれば、ほどよい距離感も保てるし、自分のことも客観視しやすいし。■適切な距離を保つことが大事特に彼に夢中なときって、感情を抑えるのが難しいですよね。あとはイライラしがちな生理中も危険です。衝動的になり、自分が自分じゃないような状態になると、恋はまずうまくはいきません。のめり込みすぎないためにも彼と適切な距離を保ちましょう。何か気になることがあっても、一度冷静になり、落ち着いた対応をすれば、彼と別れるどころか、すごくいいことが待っているかも。
2019年11月05日気分がウキウキするときや、鬱々とした気持ちで何もしたくないとき。実は自律神経が大きく関係しています。これを自分でコントロールできるとしたら?自律神経の影響に負けず、緊張や不安から解放されて毎日快適にハッピーに過ごしましょう。自律神経とは自律神経とは、交感神経と副交感神経という対になる2つの神経から成り立ち、脈拍や臓器の動き、睡眠など人体の動きに関わる全てのことに関連する神経です。自律神経は交感神経だけが優位になっても、副交感神経だけが優位になっても体と心の健康を保つのは難しく、この2つの神経のバランスは1:1(副交感神経は1.5程度まででも良い)が最も良いバランスとされています。自律神経のバランスが崩れるとストレスの多い現代人の多くは、どちらかの神経が優位になりすぎて、怒りっぽくイライラしたり、逆にやる気が出なく鬱々とした気分になることが多くあります。日によって気分のムラが激しいというような方も同じです。自律神経は自分で思ったようにコントロールするのは難しいとされていますが、自律神経を最も簡単にコントロールする方法をご説明していきます。交感神経と副交感神経の役割まず交感神経についてです。交感神経が優位な状態になると体や心は興奮し、呼吸が早く(浅く)なり血圧が上がるというような状態になります。分かりやすく言うと、試合前の闘志に燃えるボクサーのイメージです。逆に副交感神経が優位な状態では、気分は落ち着き、眠くなり血圧も下がり、リラックスモードの寝る前のような状態になります。この全く逆の働きをする神経の割合を同じ程度の割合にすることが、毎日快適にハッピーに過ごすことのポイントになります。自律神経を簡単にコントロールするポイント全く逆の働きをする2つの神経。そして自分で思ったようにコントロールするのは難しいと言われている自律神経を、どうしたら最も簡単にセルフコントロールできるでしょうか。それは「呼吸」です。ヨガを行っていると呼吸に意識を向けることが多くなりますが、どんな場面でも呼吸の意識することで自律神経が整えられるようになります。自立神経を整える呼吸法のやり方イライラしたり緊張していると感じた場合は、深くゆっくり時間をかけて吸う、吐くという呼吸を3分程度、呼吸だけに意識を向けて行います。3分はあくまでも目安で、呼吸に集中できない時はもう少し長くしてみてください。逆に、気分が乗らない、憂鬱な気分という時は口をすぼめて、フッと吐く息と同時にお腹をへこませる呼吸を速いテンポで30回程度行います。日常の場面に合わせて呼吸で自律神経をコントロールしましょう。関連記事イライラ・そわそわする時に。心に落ち着きを取り戻す「丹田呼吸法」ハッピーに過ごすために自律神経をコントロールしよう毎日ハッピーに過ごす方法が呼吸で大丈夫?と思った方もいるかもしれません。自立神経を整えると体調も整い、感情のコントロールもできるなど、うれしいことばかりです。今回ご紹介した呼吸法で、自立神経を整えながら毎日の生活がハッピーにしていきましょう。Hikaruヨガインストラクター
2019年10月20日こんにちは!甥&姪大好きおばバカ平八です!今回は、本で読んだ「子どもが感情をコントロールしやすくなるというテクニック」を実践してみたお話です!■ブロック遊び中、突然叫び出した甥ある日、いつものように3歳の甥がブロックで遊んでいると… 大声で叫びながら、今まで作っていたブロックを壊しはじめました。壊した後も気持ちが収まらないのか、ブロックを床や壁に叩きつけるように放り投げます。どうも上手にブロックを組みたれられず腹が立ったようです。こういったことはよくあるのですが、その時ふと本で読んだ話を思い出しました。 感情に名前をつけてあげることで、子どもが自分の感情を把握でき、その感情への対処やコントロールが上達するという話です。 その後またブロック遊びを再開した甥。しばらく見ていると、また思うようにいかないようで■またしても感情が爆発…!! まぁそんな簡単に感情のコントロールなんてマスターできませんよね…。ただ、この日から甥は同じようなシチュエーションで「くやしい! くやしい!」と言葉にするようになり、意思疎通がしやすくなました。心なしか怒り方もちょっとだけ大人しいような…?まだ絶大な効果を感じたわけではありませんが、甥の成長にプラスになることを期待して、「感情に名前付け」を続けてみたいと思います!
2019年10月17日■10/12(土)今日のあなたの運勢は??おひつじ座(3.21-4.19)「感情をコントロールすること」がテーマの一日になりそうです。欲望に振り回されて、感情が大きくアップダウンすることになるでしょう。自己中心的な考えにも陥りやすいときです。思ったことは正直に口にしまうことが多いあなたですが、今日はそのまま発言すると「自分のことしか考えてない!」と思われてしまうかもしれません。本日のラッキーカラー...スカイブルーおうし座(4.20-5.20)今日は、あなたの前にある道がしだいに整っていくのを感じられるのではないでしょうか。今まで行き止まりのように感じていたり、ごちゃごちゃして前が見えなくなっていたりした人も、進みやすいように一本の道になっていくようです。もちろん、そこで余裕をもってモタモタしていてはいけません。確かな一歩を踏み出しましょう。本日のラッキーカラー...グリーンふたご座(5.21-6.21)矛盾していることや納得いかない指示をされることがありそうです。器用なあなたは、その場に適した対応をすることができそうですが、大切なことは自分なりの基準をもっておくことです。偉い人や年上の人が言ったことが必ずしも正しいとは限りません。その場では相手に合わせたとしても、「これは正しいor間違っている」という判断を自分の中でもっておくことを忘れないでください。本日のラッキーカラー...ブラックかに座(6.22-7.22)身近な人との関係ほど、注意が必要な日です。「気心が知れているから何を言っても大丈夫」という安心感から、その子をダシにして笑いをとったり、コンプレックスを絡めて冗談を言ったりすることで、知らない間に相手を傷つけてしまう可能性があります。どんなに仲が良かったとしても、「気遣い」は忘れないようにしましょう。本日のラッキーカラー...ブラウンしし座(7.23-8.22)大きな出費に注意が必要な日です。今日は、ショッピングをすると「なにこれ!綺麗!」と一目ぼれする商品に出会える可能性があります。しかしそれは、あくまでもデザイン重視のものになりそうです。洋服なら実際に着てみると似合わなかったり、電化製品だと機能に問題があったりするかもしれません。見た目だけでなく、中身もきちんとチェックしましょう。本日のラッキーカラー...ネイビーおとめ座(8.23-9.22)柔軟にまわりのアドバイスを取り入れて、いい方向に変化していけそうな日です。しかもあなたなりの美学をもって、取捨選択していくことができるでしょう。ただ、判断を誤りやすいことがあるとすれば、あなたのシャイな部分によってかもしれません。前に出ていけばいいところで遠慮して引っ込んでしまう可能性があるので、自信をもってください。本日のラッキーカラー...ホワイトてんびん座(9.23-10.23)あなたへの嬉しい評判が耳に入ってくることがありそうです。それはあなたが日頃から欠かさない気遣いの賜物でしょう。しかもあなたのことを評価してくれていたという人は、普段はあまり思っていることを態度に出さないポーカーフェイスな人のようです。「そんなふうに思ってくれたんだ!」と、あなたは意外に思うでしょう。本日のラッキーカラー...ゴールドさそり座(10.24-11.22)あまのじゃくな行動をとってしまいがちな日です。本当は好きなのにそっけない態度をとってしまったり、本当は嬉しいのにそうでもない振りをしてしまったりしてしまうかもしれません。それが可愛らしく見えればいいのですが、ツンツンしているように見えてしまう可能性が高いようです。「笑顔と愛嬌」を欠かさないようにしましょう。本日のラッキーカラー...ピンクいて座(11.23-12.21)サポート運が急上昇する日です。あなたのやろうとしていることを影で支えてくれる人や、心から幸せを願ってくれる人の存在を感じることができるでしょう。夢を追うことや努力を続けることは孤独を感じるときもあると思いますが、見守ってくれている存在を感じることで「ひとりじゃない」と思えるはずです。不安なことも、相談すれば適切なアドバイスをもらえるでしょう。本日のラッキーカラー...レッドやぎ座(12.22-1.19)いい反面教師を見て勉強させてもらえることがありそうです。貴重な経験を間近で見させてもらえたといったかんじでしょう。あなたのすごいところは、見聞きして実感したことを必ず次に活かせるということです。ひとつひとつのステージを着実に積み上げていくことができます。ですから、今日の「自分はこうはならない」ということも、今後にうまく活かしていくでしょう。本日のラッキーカラー...グレーみずがめ座(1.20-2.18)いつもとは違うことをすることに福がある日です。「無意識にしていること」とはあえて違うほうをチョイスしてみてください。帰り道に近道ではなく、あえて遠回りをしてみるのもよいしょう。あくまで、意識的に自分を「いつもとは違う視点」をもてるようにするのです。そうすることで、日常のヒントになるようなことが見つかるでしょう。本日のラッキーカラー...イエローうお座(2.19-3.20)「日々の習慣」にスポットが当たる日です。「毎日、野菜を食べるようにしたほうがいいかな」とか「早く寝るように心がけよう」など、毎日の日課を見つめなおす機会があるでしょう。なにか不調を感じたら、それは「改善したほうがいいよ」という身体からのサインなのかもしれません。無理のない範囲から始めて、少しずつ増やしていくようにしましょう。本日のラッキーカラー...ライムグリーン
2019年10月12日『冷えに負けない身体をつくる月経血コントロールヨガ』開催概要2019年12月4日(水)、ホリスティックラウンジにおいて、『冷えに負けない身体をつくる月経血コントロールヨガ』が開催される。講師は、月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)インストラクター養成講座講師の仁平美香が務める。同講座では、身体の外側の力みを抜き、インナーマッスルが働きやすい身体づくりを伝授。骨盤底筋群を鍛え、月経血をコントロールすることで、生理を快適にする効果も期待される。開催時間は19:00から20:45まで。定員は15名。参加料金は3,300円(税込み)。ホリスティックラウンジの住所は渋谷区代々木1-53-4 奨学会館別館2階。新宿駅南口から徒歩8分の場所にある。予約は、ホリスティックラウンジのウェブサイトにて受け付けている。女性の身体づくりをサポートする仁平美香仁平美香は、一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事、女性のためのヨガ協会代表を務め、ヨガインストラクターとして活躍。月経血コントロールヨガ、体軸ヨガを得意とし、インストラクターの養成にも力を入れている。メディア出演多数。著書には『カラダをゆるめてこころを整える はじめての月経血コントロールヨガ』、『子宮美人のつくりかた』、『子宮美人ヨガプログラム』などがある。(画像は仁平美香オフィシャルブログ「月経血コントロールヨガ・体軸ヨガ」より)【参考】※ホリスティックラウンジ※仁平美香オフィシャルブログ「月経血コントロールヨガ・体軸ヨガ」
2019年10月11日「ベビーカーを押していたら『邪魔だな』と知らない人に怒鳴られた」「夫に『専業主婦は楽でいいよな』と言われた」「義母が予告なく訪問してきて、子どもが昼寝できなかった」そんな日々の「あるある」で怒ったり落ち込んだりした時、皆さんはどう感情をコントロールしていますか?そういった負の感情にとらわれて、なかなか気持ちを切り替えられない場合、周りに嫌な空気を巻き散らしたり、ついつい子どもや夫に八つ当たりしてしまうこともあるでしょう。怒りや落ち込みを引きずらないためには、どうすればいいのでしょうか。■怒りや落ち込みなど負の感情はどこから生まれる?実は、怒りや落ち込みという感情は、誰かに怒られるといった「自分以外の何かが引き起こす」ために生まれるものではありません。怒りという感情は突きつめていくと、「相手が自分のことをわかってくれない」という失望が引き起こすものです。一方、落ち込むという感情は「自分はダメでデキない人間だ。価値がない」という思い込みが強くなり、自己肯定感の低下や自己無力感が引き起こすもの。「理解してほしい」という希望や「自分はダメだ」という思い込みなど、自分の中から生まれる感情が怒りや落ち込みを引き起こしているのです。負の感情は、ほかからの働きかけではなく、自分の中から生まれてくるものだと早く気づければ、ダラダラと長く引きずることはなくなります。しかし、怒りや落ち込みの感情にとらわれている最中は、冷静な判断ができず、なかなか自分で気づくのは難しいでしょう。そんな時に活用してほしい怒りの鎮め方、アンガーマネジメントの方法をご紹介しましょう。■ステップ1:怒りや落ち込みの感情を2つの方法でコントロールするまず、自分が怒りや落ち込みの感情にとらわれ、冷静さを失っていると感じたら、次の2つをやってみましょう。1.ひとりになる。2.深呼吸する。まずは、自分自身に向き合うために、別部屋に移動する、トイレに入るなどしてひとりになりましょう。それから、大きく深呼吸をするのです。怒りや落ち込みを感じている時は、自律神経のうち交感神経が優勢になりノルアドレナリン(激しい感情などで出る交感神経の情報伝達物質)が放出されます。それを抑えて体を回復させる状態、つまり心を平静に保つ副交感神経を優勢にするためには、深呼吸をしたり、トリプトファン(心の安定を保つ情報伝達物質セロトニンを増加する効果がある必須アミノ酸)が含まれる大豆製品や乳製品を食べるといいでしょう。中でも、すぐできるのが深呼吸。何度もやることで、心のバランスを保ち冷静さを取り戻せます。ほかの人の目がある場所では緊張を感じて副交感神経が優勢にはならないので、必ずひとりになることが条件です(*)。もし、子どもを感情的に怒ってしまいそうな時などにもおすすめ。子どもとはいったん離れ、別の部屋に移動してひとりになることで、怒りをコントロールできるようになるでしょう。■ステップ2:どうして怒ったのか、落ち込んだのかを自分に問いかけるひとりになり深呼吸をすることで落ち着いてきたら、次のステップへ進みましょう。自分の怒りや落ち込みという感情に意識を向け、「どう思ったから怒ったのか、落ち込んだのか」を自分自身に問いかけてみてください。例えば、上司に理不尽なことで怒られて落ち込んだ、せっかく作ったごはんを子どもがすべてこぼしてしまい怒っているなど、自分の嫌な気持ちが「誰に対してなのか、どんなことなのか」を、自分自身との会話でひもといていきます。嫌な気持ちの対象がはっきりしたら、次は「自分はどう思ってほしかったのか、どう伝えたかったのか、どうしてほしかったのか」を明確にしましょう。例えば、子どもにごはんをおいしく食べて欲しくて一生懸命に用意したけれど、それがかなわなかった。そのがっかりした気持ちが怒りへと変わったことが理解できます。そうやって冷静に分析していくと、嫌な気持ちは不思議と薄まってくるでしょう。ただし、自分に責任があると思い込みやすい人、自責タイプの人は、怒りが自分への強い失望へ変わることがあります。そうすると、「私はダメな人間だ」とさらに落ち込む場合も。そうならないために、自分を責めてつらくなったら、「私だけが悪いんじゃない」とあえて他責、自分以外に責任があると言いきかせるんです。私だけが悪かったのではなく、怒った上司もちょっと機嫌が悪かったし、子どものあの態度もないよねってつぶやいてみるんです。そう言っているうちに、どう思って欲しかったか、どうして欲しかったか、どう伝えたかったのか、どうしてそう思われてしまったのかがだんだんとわかってきます。■ステップ3:「他人は他人、自分は自分」価値観や感情に流されない自分が怒りや落ち込みを感じた原因や、それによる負の感情を解き明かしていくうちに、次のことがはっきりしてきます。今起こった嫌なことは「その時点での相手の価値観からくだされた判断」であり、たまたま相手がその時、そう感じただけのことだと気づくでしょう。それは、本来の自分に対しての評価ではなく、一過性のもの。自分はダメだ、わかってもらえない存在だと思い込んでいたことが、真実ではないとわかってくるのです。大抵、嫌な気持ちを引きずる原因は、相手の言っていることや態度が「真実」だと思い込んでいるから。そうすると、長くいやな気持ちを引きずり、立ち直れなくなるのです。寝る前などは副交感神経が優勢になって冷静になります。そういった時、何に怒っているのかに焦点を見定めて、自責傾向が強く出てきたなと感じたら「自分だけが悪いわけじゃない」と言い聞かせましょう。自分を責める気持ちが薄まったら、「どうして欲しかったのかな」「どうわかって欲しかったんだろう」と自分を見つめます。そうすることで、嫌な気持ちを周りにまき散らすことが少なくなり、八つ当たりも減るでしょう。■あなたは自責? それとも他責タイプ?ただし、他責の多用には注意を。他責傾向が強くなってしまうと、落ち込んだ気持ちから復活するのも早く後に引きずらないメリットがありますが、反省の気持ちが薄まり、失敗は周りのせいだと攻めたてて迷惑をかける存在になる場合も。ですので、「自分の責任ではない」と言い聞かせて気持ちを浮上させるテクニックは、もともと自責傾向が強く、一つつまづくとずっと引きずって周りに八つ当たりをして落ち込むタイプの人におすすめです。自分が自責タイプか他責タイプかがわからない時は、「何かトラブルが起こった時、とっさに自分がどう思うか」を思い出してみましょう。自分が悪いと感じる人は自責タイプ、自分以外の人やものが悪いと思う人は他責タイプに分けられるでしょう。ただし、それは程度の差があり、混在していることもあるため、どちらかに白黒はっきり分けられるものではありません。どれくらい負の感情が続くかによって自責傾向が強いかどうかが分かります。落ち込みや怒りが3日続くなら自責タイプでしょう。自責タイプの中でも、すぐ「悪かった、ごめん」と言えるのは「プラスに働く自責」で負の感情をあとに引きずりません。何も言わずにうつうつとずーっと怒っているのは「マイナスに働く自責」なので注意しましょう。自責、他責、それぞれに良いところもあれば悪いところもあります。要はバランスです。この機会に、自分の怒りや落ち込みの感情を見つめなおしてみましょう。*参考書籍:小林弘幸著「怒らなければすべて健康」(祥伝社黄金文庫) エキサイトお悩み相談室で佐藤先生に相談する
2019年10月05日