心の不調のメカニズムや、現代人が置かれている状況についてお勉強。「自分はメンタルが強いから大丈夫!」という過信は禁物。生活習慣がメンタルヘルスに影響を与えるので、今の自分の状態を心の不調チェックで確認して。心の不調の原因は、脳の使いすぎ!シリーズ累計100万部を突破しているスウェーデン出身の精神科医アンデシュ・ハンセン氏の最新刊『メンタル脳』(新潮新書)によると、現代人は“史上最悪のメンタル”といわれ、とりわけ若年層の心の不調は世界的に広まっているそう。なかでも日本は特に深刻で、高校生の30%、中学生の24%、小学4~6年生の15%が中等度以上のうつ症状を訴えているとの調査結果も。そこで心の不調はなぜ起こるのか、脳神経外科医の奥村歩さんが解説。「そもそも私たちの体や心をコントロールしているのは脳。“脳を使いすぎている”ことが、心の不調を引き起こしています。昔に比べて生活そのものは便利になりましたが、現代人はマルチタスクで、毎日やることがたくさんあり、人間関係も複雑で不安や心配事を多く抱えているため、日々脳を酷使しています。脳を使いすぎると、脳の機能が低下します。脳には、人の感情をコントロールし、不安を鎮めるシステムがありますが、その中心を担っているのが、大脳の前部分に位置し、人間の運動、言語、感情を司る『前頭葉』です。ところが脳の使いすぎでその前頭葉の機能が低下すると、不安を過剰に感じるようになり、これが心の不調に繋がるのです」また、もともと日本人は遺伝子的に不安を感じやすい民族で、空気を読んだり、周囲に気を配って人間関係を良くしようとする特質があるため、脳に負担がかかり、メンタルも不安定になりやすい。「日本人は、幸せホルモンと呼ばれる脳内の神経伝達物質のひとつ『セロトニン』が枯渇しやすい遺伝子を持っています。セロトニンは心身の健康の安定に深く関係しているのですが、人間関係の悩みや生活への不安を抱えるとセロトニンが分泌されにくくなり、脳は疲労困憊状態になります。そして脳を使いすぎている日本人に、さらに追い打ちをかけているのが、現代のデジタル社会やテレワークの定着による運動不足です。特にスマホ依存は情報過多になりすぎて脳を刺激し、大きなダメージを与えます。また働き方の多様化で、出勤しなくても働けるようになり体を動かすことが減ったことで脳はリフレッシュできず、脳を酷使し続ける結果に。そんな疲れすぎた脳を効率よくメンテナンスできるのが実は睡眠。良い睡眠は、外部の刺激(ストレス)から身を守り、脳の健康を保ち、心身を整えてくれるとても大切な時間です。しかし、日本は世界ワーストレベルの睡眠負債大国で、睡眠時間は年々短くなっている傾向にあり、脳の機能を回復できず、心の不調に陥る人が増加しているのです。この状態を放置していると、メンタルがさらに深刻な状態になり、若年層もまた将来認知症になる可能性が高くなるので、今のうちからメンタルヘルス対策をしっかり行うことが大切です」また新生活が始まる春は、新しい変化にワクワクする一方で、新たな人間関係の構築などにより過度な緊張やストレスを感じやすい季節。知らず知らずのうちに心身に負担がかかっている場合があるため、下記の心の不調チェックで今の自分の状態を確認しよう。その上で、ストレスから身を守る方法を身につけたり、睡眠不足解消など、生活習慣を見直して。心の不調チェック最近の自分の状態を振り返りながら、当てはまる項目にチェックしてください。チェックのついた項目が3つ以上だった場合、いま心の不調を感じている可能性があります。5つ以上の場合は心の不調が健康を害し始めている可能性があるので早めの対処を。頭と体が重い感じがする疲れやすい朝ヤル気が出ないイライラしがち頭痛・目まい・肩こり・胃のもたれを感じる嫌なことが頭から離れない物忘れやうっかりミスが多い仕事・家事の段取りが悪い以前好きだったことやものに興味が持てなくなった四季の移り変わりや旬の食べ物に鈍感心の不調を招く主な原因日常生活の中で何気なく行っているアクションが、脳にダメージを与えて心の不調を招くので、因果関係をしっかり把握しておくことがメンタルヘルス対策には有効。知ることで自分ごと化でき、意識も変わるので行動にも変化が表れるはず。スマホ依存SNSによる不特定多数の人との繋がりが脳の使いすぎを加速。いつでも気軽に使える便利なツールゆえに、現代人の生活になくてはならないものとなったスマートフォン。「だからこそスマホ依存に陥る人が続出中。しかしネットにあふれる多くの情報を処理できずに、脳の機能が低下。またSNSの普及で、気を使わなければならない相手が膨大に増えたために、脳が疲弊することに。スマホとの付き合い方が現代人の課題。スマホ依存を低減するおすすめの方法が『スマホレコーディングダイエット』です。1日の中でスマホを使った時間と目的をノートに記録し、客観的に認識することでスマホに触れる時間を減らす効果が期待でき、使用時間を見つめ直すきっかけになります」人間関係日本人は空気を読むのが得意。だからこそ気の使いすぎに注意。脳にダメージを与える一番の要因が人間関係。「もともと人間の脳は、自分が安全に豊かに楽しく生きるために働くもの。しかし争いを回避するための知恵として、他人の顔色を窺うことに脳のエネルギーをたくさん使うように進化してきました。なかでも日本人はストレスに対して過剰に反応してしまう傾向が。それは島国という閉鎖的な社会環境において、人に嫌われないよう、仲間はずれにならないようにと、周りに気を使いすぎてしまうため、それがストレスになっています。しかしストレスこそ心の不調の最大の敵なので、ストレスに対する適応力を身につけることが大切です」。睡眠不足睡眠は脳の疲労を飛躍的に軽減!睡眠不足は脳の大敵と心得て。複雑な人間関係、スマホ依存、運動不足の三重苦により非常に疲れている脳。その脳の機能をリセットし、最適化してくれるのが睡眠。しかし、日本は他の先進国と比べ1時間も平均睡眠時間が短く、睡眠不足は若い世代ほど強い傾向に。「広島大学が最近実施した生活習慣調査によると、高校3年生の1週間の平均睡眠時間が、日本人全体の平均より短く、高校生のうちから睡眠不足が習慣になっていることが明らかに。しかし質の良い睡眠が取れると脳が整理整頓されるだけでなく、不安も解消してくれるので、熟睡こそが心の不調とサヨナラする最強の解決策です」。運動不足体を動かすと脳の疲れを癒せる!現代人の運動習慣が大きな課題。日本では約3人に1人の成人が運動不足というデータがあり、コロナ禍以降はさらに増加傾向に。「現代人は多くのワーキングメモリーを駆使して、日々目の前の作業に追われています。特にテレワークが定着したことで、働く・休むの切り替えができなくなってしまい、脳は緊張しっぱなしに。そのため脳に疲労が蓄積し、心の不調を招きやすくなっています。体を動かすことは、眠ることと同様、脳にとって非常に良い疲労回復法。もし運動ができる環境になければ、仕事中に定期的に立ち上がり、周りを少し歩くだけでもOK。体を動かし脳の疲労を解消することで、パフォーマンスが高まるため、仕事の効率も良くなります」奥村 歩さん日本脳神経外科学会認定専門医、おくむらメモリークリニック理事長。認知症やうつ病に関する診察も多く経験し、これまでに10万人以上の患者の脳を診断。『スマホ脳の処方箋 10の生活改善テクニックで脳の疲れがみるみるとれる!』(あさ出版)など、著書多数。※『anan』2024年4月10日号より。イラスト・黒猫まな子取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2024年04月07日さまざまな爪悩みに株式会社ディー・アップは3月15日、爪の強化剤「ディーアップストロングガード」を発売すると発表した。「ディーアップストロングガード」は、弱い爪を補強し割れや欠けを防ぐアイテム。さまざまな爪悩みを抱える人にぴったりなネイルハードナーである。爪は日常生活のちょっとした衝撃で割れや欠けが起きてしまうことや乾燥による二枚爪、ダメージにより薄くなってしまうケースなど悩みが尽きない。「ディーアップストロングガード」はそういった人々に寄り添い、薄く弱い爪にしっかりと厚みをプラスして爪を強化してくれる。また、日常生活のさまざまな衝撃から強力にガードするだけでなく、4種の有用成分が美しく健やかな爪への成長をサポートしてくれる。発売予定日は2024年4月1日。全国のバラエティショップやドラッグストア、公式オンラインショップにて取り扱う予定である。厚みのある膜で保護株式会社ディー・アップの新商品「ディーアップストロングガード」は、たっぷり使える15mlで税込み価格1,430円の商品である。皮膜成分量を従来品の二倍配合しており、厚みのある膜が縦スジや凹凸をカバーしながらみずみずしく輝かせてくれる。また、自爪のクリアコートとしてはもちろん、ネイルカラーと一緒に使うこともできる。そのため、ネイルカラーを楽しみながら自爪をケアすることも可能。塗り重ねるたびに輝きを増し、手入れの行き届いた爪を演出して手元全体を美しくみせてくれる。(出典元の情報/画像より一部抜粋)(最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください)※出典:プレスリリース
2024年03月19日タレントのギャル曽根が15日に自身のアメブロを更新。産後の自身のメンタルについて言及した。この日、2023年11月に第3子を出産したギャル曽根は「メンタルが。」というタイトルでブログを更新。産後の自身のメンタルについて、基本的には元気に過ごしていることを明かすも「産後だからかな。たまに急に涙がでたりします」と説明した。続けて、8歳の長女に「ママ、大丈夫?何かあったら私にちゃんと話してね。子供は大人を頼りにできるけど、大人は頼れないから大変だよね」と言われたそうで「また泣きました。娘よありがとう」とコメント。「明日からもまた頑張ります」と意気込みをつづり、ブログを締めくくった。この投稿に読者からは「無理しないでね」「曽根ちゃんファイト」「お嬢さんの言葉に涙出ます…」「優しい娘ちゃん」などのコメントが寄せられている。
2024年03月17日オンライン診療対応のメンタルクリニック「東京駅メンタルクリニック」(以下 当院)は、2023年10月の開院から5か月で650名以上の新規患者様がご来院したことをご報告いたします。当院は休職診断書の発行、休職相談をメインとしたクリニックです。お仕事がおつらい方、いつでもお気軽にご相談ください。お仕事をお休みする(休職する)ための医師の診断書をすぐに発行します。東京駅メンタルクリニック◆東京駅メンタルクリニックは、オンライン診療対応のメンタルクリニックです。通院不要・スマホ1つで完結でき、診断書の即日発行が可能です。◆「眠れない」「気分が落ち込む」「仕事がしんどい」このようなことを感じる方。まずはあなたの症状をお気軽にご相談ください。当院の心療内科・精神科医があなたの症状の寄り添って診断します。◆休職に特化したクリニックです。お仕事がおつらい方、お悩みを抱えていらっしゃる方、一人で抱え込まず、まずは一度ご予約ををお取りいただき、医師へご相談ください。◆24時間LINEでご予約可能。当日予約も可能です。◆このような症状がある方にオススメです「仕事がつらい」「気分が落ち込む」「人間関係で悩んでいる」「眠れない」「異動したい」「お仕事の質や量を調整してもらいたい」「テレワークにしたい」「時短勤務にしてほしい」「仕事にいきたくない」◆通院不要(スマホで完結)・診断書の即日発行・24時間LINE予約可能・全国対応・全国どこからでも受診可能・診断書がすぐもらえる・スマホで診療完結・お仕事がつらい方のために、仕事をお休み(休職)するための診断書をすぐに発行◆診断書について診断書は、『社会的な手続き』であなたを守ります。メンタルクリニックを受診して、診断書をもらうことに抵抗を感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、診断書があれば、ドクターストップということで、社会的なストレスから離れることができます。【東京駅メンタルクリニックのご予約方法はこちら】■予約から診療の流れ1. LINEから予約2. お友達追加後、自動返信のフォームに沿ってご返信ください。3. 予約の確定4. 診察方法について詳細をお送りいたします。スムーズなご案内のために、当日までに問診票のご回答をお願いいたします。5. 診察【LINE予約はこちらから】 ▼公式サイト 【東京駅メンタルクリニック 概要】所在地 :〒104-0061 東京都中央区銀座1-6-16 銀座1616ビル5階診療時間:10:00~24:00(20:00以降オンライン診療のみ)休診日 :年末年始のみ電話番号:0120-539-172 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2024年03月01日有限会社エルステュディオインターナショナル(代表:さかより のりこ)がメディアプロデュースをする桂乃貴メンタルヘルスケア株式会社 代表取締役 渡部貴子氏。地域ニーズに応えるべく、心の不調を予防する「メンタル保健室」を2024年2月に開設しました。コロナ禍で精神疾患の数は400万人から600万人に急増し、「体だけではなく心の健康をいかに維持するか」に注目が集まった。現在も、高齢者の認知症や、学生の不登校、会社員のメタルケア等々……世代問わず、誰もが生活の中で心の病に関わる機会が増えている。後期高齢者が急増する2040年に向けて「訪問看護・在宅医療」の準備が進む中、「心の病の複雑化」にも注目が行く。既に「精神科看護の不足」も指摘される。国の推進で【地域の医療】として精神科の訪問看護を増やすべく【拠点】が次々と立ち上げられる状況で、「あくまで関わる人材の育成(中身)が大切だ」と説く渡部貴子氏。予期せず経営者に就任した彼女が、そこから更に、難易度の高い精神科の訪問看護医療へ転換を決めた理由とは何か。メンタルヘルスを身近にするための新しい試み、「メンタル保健室」に至るルーツを探る。渡部貴子氏 (C)Benjamin Lee〇訪問医療への「土壌づくり」全世代の在宅療養者を対象とした訪問看護が始まったのが1994年。その後、2000年から介護における訪問看護が始まった。渡部貴子氏が「訪問医療」に関わったのは、1997年。千葉のがんセンターでの勤務を経て一次的に休職していた際、医療従事者である妹の務め先(整形外科)で「往診の補助についてくれる看護師がいない」とお呼びがかかったのだ。「前職で家に帰れず亡くなる人々を看取っていたこともあり、地域での医療に興味はありました。今でこそ訪問看護は当たり前ですが、当時はとても珍しかったのです。外来に来られない患者さんの家を訪ねるうちに、訪問看護の必要性を実感するようになりました」折しも、訪問看護の制度が出来ていく段階―訪問看護ステーションを作るに当り、国から予算が付き始めた時期のことだ。4年勤め、辞める頃には大学や専門学校での講師経験も出来ていた。次を考えるタイミングで、医療コンサルを手掛ける社長から声が掛かった。「在宅医療を教えてほしい」必然的な在宅医療の訪れだった。渡部氏はコンサルタントとして参加し、クリニックの中に訪問看護ステーションを立ち上げ、自ら直接看護もする「プレイングマネージャー」へと。その後2017年に至るまで、同所に務める傍ら、外部でもヘルパー養成、教育などの福祉部門の講師を務める。〇ホスピタリティと「場づくりの重要性」多忙な生活を楽しみ、「看護は自分の使命」と語る渡部氏。そのホスピタリティの源泉とは何か。渡部氏は、一度挫折しかけた看護師の夢を諦めきれず、CAの内定を辞退して看護学校に入学した経緯がある。たどり着いた修道院起源の環境は、彼女を優しく育んだ。そこで「その土地で生活する人々が作る場の力」「場づくりの重要性」を知る。だからこそ、訪問看護ステーション立上げ以降の15年間、気力体力ともにハードな状況でも、アグレッシブに「訪問看護の場づくり」と「医療関係者・患者・患者の家族の関係づくり」に取り組めた。しかし、いよいよ、自分で一から『土壌になるような場』作りを課せられることになる。〇やるしかない!突然の経営者転換転機は2013年。社長が「医療法人を売る」と言い出した。訪問看護は儲からないと思われたのだろうが、切り捨てられた形だ。更に渡部氏は「独立して、代表になれ」と促される。「70人も患者さんがいて、行き場もない状況。急に(別の医療機関へ)捌くのは無理でした。当時は、経営のことなんて何も分からない、一介の看護師です。それでも、人に恵まれるタイプだから、助けてくれる人は必ず出てくる……やるしかないと思いました」結果、友人の紹介の税理士に助けを得、時間のない中で法人登記を終えた。だが、閉鎖が決まったクリニックをそのまま借りることはできない。幸い、何とか物件は見つかったが、今度はお金がない。自力で何とか資本をかき集めて、開設にこじつければ、「お金の心配はするな」と言っていたはずの元社長に危うく負債まで引き受けさせられかけた。これも税理士の助言で免れた。「開設は忘れもしない2013年10月1日。看護は一日も休めない為、引っ越しも同時でした。大変だったけれど、患者とスタッフは全員ついてきてくれました」なかば強制的に始まった「場づくり」から10年たった今、社会もだいぶ様変わりした。訪問看護ステーションはすっかり増えて、定着を見せる。〇精神科の訪問看護と、「地域」の関わり2023年8月に心機一転、渡部氏は会社名を「桂乃貴メンタルヘルスケア株式会社」と改めた。本当の意味での独立――「精神科の訪問看護」の質を高めると同時に、「メンタルヘルスケア活動の拡充」へと舵を切ることにしたのだ。実は、訪問看護ではベテランで、大方のことを経験してきた渡部氏だが、過去には苦い思い出もある。「精神科の患者に対して、何もできなかった……それどころか実際に会うまでは『簡単にケアできるのではないか』という過信をしていたのです」「精神科認定看護師」という国家資格がある。渡部氏は仕事をしながら学び直し、2年かけて取得した。全国で有資格者は800人程度。そのほとんどが病院所属だ。通院できず地域で困っている患者や、リスクのある未病の状態では到底届かない。精神科と一口に言っても、認知症のような高齢者から、メンタルケアを必要とする不登校の若者まで様々なケースがある。ニーズは増える一方。渡部氏は、今では教育する側だ。「精神科の看護できる看護師を増やしたい。日本の精神科医療は遅れています。国も勧めようとしていますが、医療報酬目当てに『拠点』だけを増やそうとする医療業界以外の参入も多い。けれど、必要なのはやっぱり『人』。場所が増えるだけではよくならず、かえって疲弊するだけです」参入者が手を引いた後を引き受けてきた渡部氏の言葉は重い。専門的な学び直しによって、「自信をもって精神科看護に当たれる人材」を増やしたい。渡部氏の狙いは明確だ。「現状、地域でしんどい思いで暮らしている患者さんは多くいます。生きづらさを家族にすら理解されないまま、他人事のように扱われている状況。看護師の理解すら追いついていない……そんな事態を改善するために、まず現場の訪問看護師が学び直し、正しく理解する必要があります。『桂乃貴(このき)』ではそんな看護師を育て、地域医療の土壌を作ります」高い能力が求められ、責任も重い「在宅の精神科看護」は大変だが、高齢者社会に向けて必要不可欠。急増が予期される認知症の方に向けても、自社の看護教育にも力が入る。この先の高齢化社会では、地域でのケアがより求められていく。社会での共存実現に向けて、企業向けの取り組みも強化する。精神科には歴史的に排除されてきたり、隠されてきたりした流れもあり、偏見を無くす為に「多くの人に実態を知ってもらう必要がある」と、渡部氏は言う。人の在り方に対し、視野を広げていくこと――これこそが自分自身でのメンタル予防にも繋がっていく。「企業には産業医や外部のカウンセラーがいると思いますが、利用する必要がない段階の人向けに『自分自身の心の取り扱い方を学ぶ機会』があってもいい。看護の中でも『自分の対処スキルを上げる』ことを教えますが、体の病気だけでなく、心の病気に対しても未病・予防の考え方は重要です」例えば、医者や薬に頼る前に、学校や職場でより早く違和感を見つけてあげられれば……自分の対処スキルを上げることは、看護の中でも重要なことだ。ダイレクトに医療環境を整えること、同時に「地域」に対し、理解の場を整え、自分ごととして「メンタルケア=メンタル予防」できる土壌を、企業や教育の場を通じ提供すること。渡部氏の、大きな「場づくり」への挑戦が始まる。2024年2月に、【メンタル保健室】を開設。「心のモヤモヤを、もっと気軽に専門家へ相談してほしい」という思いで、まずは月一回・第一土曜日に、個人・地域と医療を繋ぐ。心の不調、その予防に繋がる場所を、もっと身近なものへ。メンタル保健室ご案内【渡部貴子 プロフィール】桂乃貴(KONOKI)メンタルヘルスケア株式会社 代表取締役精神科認定看護師リッツカールトン東京にて (C)Benjamin Lee<略歴>鹿児島県生まれ、千葉育ち。三育学院短期大学(現 三育学院大学)看護学部卒。千葉県がんセンターにて、ICU.脳外科、整形外科での最先端治療に携わると同時に多くの方を看取る。三幸福祉カレッジにて、ヘルパー養成講座の講師として従事しながら、街にある小さな整形外科内科クリニックへ勤務。往診の同行をして行く中で、もっとご本人、家族のサポートをしたいと思い、訪問看護部を立ち上げる。株式会社ソシオン(現 株式会社ソシオンヘルスケアマネージメント)にて、本格的に在宅医療を実践。訪問看護ステーションの立ち上げに尽力する。<独立>2013年7月 株式会社ハートフルを設立精神科、認知症専門の訪問看護ステーションを立ちあげ、地域との連携強化を図る。2023年8月 法人名を桂乃貴メンタルヘルスケア株式会社と変更。現在に至る。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2024年02月22日妊娠初期は、新しい命の誕生に向けて体が大きく変化する時期です。特に、妊娠に伴う急激なホルモン変化は、メンタル不調の原因となることも。今回は、妊娠初期に起こり得るメンタル不調にどのようなものがあるのか、そしてその対策について解説します。あなたやあなたの周りの人が、妊娠初期を少しでも快適に過ごすための一助となれば幸いです。妊娠初期に起こりやすいメンタル不調妊娠初期には、体が子どもを育むために必要なホルモンが大量に分泌されます。このホルモンの変化が、気分の変動、不安感、抑うつ感といったメンタルの不調を引き起こすことがあります。例えば、一般的によく知られている「つわり」も、体だけでなく心にも影響を及ぼす場合も。また、妊娠が明らかになると、将来への不安、育児や経済面での心配、体型の変化に対する不安など、様々なストレスが生じるでしょう。具体的な事例と対策事例1:不安感と抑うつAさんは、妊娠が判明してから、将来への不安で夜も眠れない日が続きました。また、つわりの辛さによって外出が難しく、孤独感を強く感じるようになりました。<対策>Aさんは、医師との相談を経て、短時間でもいいので日光を浴びること、栄養バランスの取れた食事を心がけること、無理をせず休息を取るように心がけました。また、パートナーや家族、友人とのコミュニケーションを大切にし、心の支えとなる人とのつながりを持つことで、徐々に不安感が軽減していきました。事例2:気分の変動Bさんは、妊娠初期に入ると、些細なことで涙が出たり、急にイライラすることが増えました。自分でもコントロールが難しいと感じ、困惑していました。<対策>Bさんは、医師との相談を経て、この気分の変動が妊娠によるホルモンの影響が招く自然な変化であり、自分に異常があるわけではないということがわかりました。なぜ不安定になってしまうのかを理解できたことで、自分の感情を受け入れることができるように。深呼吸や軽い運動、趣味の時間を持つことで、心を落ち着ける方法を見つけました。また、パートナーに自分の感情を共有することで、理解とサポートを得ることができました。栄養面での対策妊娠初期は、メンタルの健康を支えるためにも、栄養面での対策が重要です。バランスの良い食事は、体だけでなく心の健康にも良い影響を与えます。特に、ビタミンB6やオメガ3脂肪酸は積極的に取り入れるといいでしょう。またビタミンB12や葉酸も、不足してしまうとうつ病に関連する可能性のある栄養素です。そのほか、鉄分などの栄養素も不足しないように気を付けましょう。妊娠中に不足しがちな栄養素をまとめて摂取できる、妊婦さんむけのマルチビタミンもありますので、そういったサプリメントを活用するのもいいですね。サポート面での対策妊娠中は周りに頼ることも大切です。自分一人で抱え込まずに周囲の人に助けを求めましょう。パートナーの他にも、両親に頼ったり、かかりつけの産婦人科の助産師に相談したり、自治体のサポートを受けたりと、色々と選択肢があります。家事支援サービスなどを利用することで、心の負担を軽くするのもいいですね。妊娠中から産後にかけては特に、ママ自身が心安らかに過ごせることを優先させましょう。おわりに妊娠初期に感じるメンタルの不調は、多くの人が経験する自然な反応です。しかし、その度合いは人それぞれであり、みんなが同じというわけではありません。もし不調を感じた場合は、自分に合った対処方法を見つけることが大切です。お腹の赤ちゃんのためにも、ママ自身のメンタルを保つことは非常に重要です。無理をせず、自分の体と心に優しく接することを心がけ、妊娠生活を送りましょう。そして、不安や悩みが大きい場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。あなたが快適な妊娠期間を過ごすために、周りのサポートを積極的に活用してくださいね。©japolia/Adobe Stock ©buritora/Adobe Stock筆者情報ママ女医ちえこ(産婦人科医)産婦人科専門医であり、プライベートでは4人の子どもを育てる母。2020年からはYouTuberとしても活躍し、性教育としての医学情報や健康情報を中心に、女性が自分の体について考えるきっかけになる専門性を生かした情報を発信。現在のチャンネル登録者数は15万人を超える。著書に『子宮にいいこと大全 産婦人科医が教える、オトナ女子のセルフケア』(KADOKAWA)、『医師がすすめる エビデンスベースの「体にいい」食習慣』(クロスメディア・パブリッシング(インプレス))がある。YouTube:女医ちえこ産婦人科専門医/ママ女医ちえこ
2024年02月18日皆様、連日の激務本当にお疲れ様です!お正月、いかがお過ごしでしょうか。昨年末の記事の冒頭で、毎年【メンタル強化】を目標にするけど、達成できたことは一度もない、という事実を描かせていただいたのですが、実は昨年末、【うん。メンタル強化とかやっぱ無理!】っていう事がありまして…。長男と同様に、私立中学を受験する予定の長女。いよいよ受験まで1ヶ月を切っていました。11月に長女と私がインフルエンザになってしまったので、再びそんなことになってしまわないよう、今まで以上に徹底しなくては!と思っていた矢先。中学に通うため家を出て、夫の実家に下宿している長男が久しぶりに帰宅したのですが、少し咳をしていたんです。発熱無し。本人はすこぶる元気で、咳自体もたまに軽くコンコンする程度。正直なところ、ほんの少しでも不調があるなら色々徹底したいところでしたが、久しぶりの帰宅で、あまり口うるさく言うのも…というわけで、念のため気を付けてほしいことを伝え、念のため寝る場所も離しました。そして翌朝…そのまま後頭部からひっくり返ってしまいそうになるほどの衝撃!!(ちなみに、学校等では一切流行っていなかったみたいなので、電車通学の時かな?と話していました)長女の時には一切予約の取れなかった小児科に奇跡的に夕方行くことができたのですが、検査の結果はインフルエンザA。長女も私も11月にA型にかかったばかりでしたが、先生曰く、今年のインフルエンザAは型が2つあるのか、ワンシーズンで2回かかってしまうお子さんが多いそうで一度かかっても油断はできないとのことでした。(ちなみに発熱発覚直後から、長男には申し訳ないですが口うるさいオバアになった事は言うまでもありません 笑)しかも、それだけでは終わりませんでした。嘘のような本当の話で。(嘘であって欲しかった)長男インフル確定と同日、三男が足の親指を骨折!!朝、兄弟でラジコンを走らせていただけだったのに(つまり、いつもは大暴れするところ珍しく大人しかった)どういうわけか足の親指からグネッといってしまったらしく、そこまで痛そうではないものの念のため夫に(私は長男の小児科だったので)整形外科に連れて行ってもらったら、まさかの骨折が発覚。本人はなぜか嬉しそうに『なんでやろうな~(笑)』と言うのですが、ホント、なんでなの。私が聞きたいわ。(白目)長年、自分メンタルの弱さに悩んでいたのですが、今回のことでハッキリとやっぱり私には【メンタルの強化】など無理だわ。うん、無理、シンプルに無理…となりました(笑)毎年掲げていた【メンタル強化】の目標でしたが、メンタルが弱いままの自分を受け入れつつ、とりあえず【元気でいること】だけ目標にして今年1年過ごしたいと思います。
2024年01月03日思い返せば8年前、息子を産んですぐ、私のメンタルは激弱だった。当時の激弱メンタルに振り回されてしまった日々を思い出しては失敗したなぁ…と後悔することがある。初めての育児は当たり前だがうまくいかないことも多く、それを周りから指摘されることもあった。産前にしっかり持っていたはずの「育児は十人十色! 自分のペースで頑張ればいいよね」なメンタルは息子とともに産み落としてしまったのかというくらい、我がメンタルは産後、日に日に弱っていってしまった。きっとみんなが産後大なり小なり「第三者から育児の指摘を受けて落ち込んだ…」という経験があるんじゃないかと思う。そしてその言われたことをどこかで愚痴って消化できればまだいいのだが、それを言う場所がないと「そんなこと気にしてたら母親としてやっていけない。メンタル強くならなきゃ…!」と自己暗示してしまう方、いらっしゃるのではないだろうか。ちなみに第三者からの物言い、産前ならきっと違う受け方ができたのではないだろうか?産前メンタルだったら「なんでそんな失礼なこと言うの!?」と相手とちょっと距離を置いたり、「そんな言葉いらんわ」って受け取らないでごみ箱に捨てられたりできるのに、産後メンタルだとなぜ「私ができてないせいだわ…」ってご丁寧に受け取ってしまうのか!そして、さらに自分に責任があるように自己完結! つらい! なぜ!?そんな疑問を産後(産後?)8年目になった今、考えてみた。どうして産後になった途端、産前はスルーできていたことができないんだろう…やっぱり初めての育児だからかな…?でも産前は負けない気持ちみたいな強いメンタルを持てていた気がするのに…。産後は毎日寝不足や身体の不調で生きてるだけで精いっぱいだったから、そんな強い気持ちで生きられないか…、ん?夜泣きで寝不足、授乳、日中は常に赤子と一緒、休める時間なんかほぼない。そんな身体がボロボロな産後、周りからの言葉に怒ったり聞き流したりする気力なんてないわ、メンタル弱ってて当たり前じゃん!今ようやく8歳になる息子と暮らしていて思い出し冷静に思う。赤子を育てている母の生活環境はまじでブラック!私は身体と心はつながっている説を推しています。風邪を引いたり疲れがたまってくるとメンタルは弱くなって、気持ちも病んでくるじゃないですか。子どもが生まれる前だって仕事先で残業続きだったりすると、いつもは「超ムカつく!」ってスルー出来る取引先からの嫌みの言葉が心も身体も限界のところにダイレクトにきてしまい「なんか今日無理ぃ…(泣)」とトイレで声を出さずに泣いてしまったりするじゃないですか。(私だけだろうか)それです、その状態です。それがずっと続いているのです…!なのでどうか第三者に育児のことを指摘され、それを気にして「自分ってこんなにメンタル弱かったっけ…こんなんで母やっていけるのかな…」と自分で自分に追い打ちをかけないでほしい。私は自分にその追い打ちをガンガンかけてしまったことが、自分の産後で「失敗したなぁ…」と思うこと一等賞かもしれない。母に必要なのは今日の行いを反省する時間ではなく、今日の行いを労わる時間!本日も母子ともに1日過ごせただけで最高に素晴らしいよ。
2023年12月03日疲れすぎて何もせずに涙が出そうになる出典: (※画像は辻希美さんオフィシャルブログより)俳優の杉浦太陽さんと結婚し、4人のお子さんを育てるママである辻さん。家事や育児の日常を自身のYouTubeチャンネルでも公開しています。いつも元気で明るい辻さんですが、今回の動画では珍しく、弱音を吐く場面も。というのも、前日の夜に三男・幸空(こあ)くんが発熱し、夜中に喘息の咳が止まらずに全然眠れなかったうえ、撮影の仕事でクタクタになってしまったそう。「フルMAXで寝不足」で栄養ドリンクを飲んで耐えているものの、動画を撮影開始した18時の時点でまだ夜ご飯の用意もできておらず……やる気も出ないとのことでした。それでも家事はやるしかありません。大量の洗濯物を取り出して干しまくり、子ども部屋の片づけ。ただ、夫の杉浦さんは出張で不在、長男・青空(せいあ)くんはおばあちゃんの家に泊まりに行っており、長女・希空(のあ)ちゃんはダンスのレッスンが遅くまである日ということで、ごはんの用意は次男・三男・辻さんの3人ぶんでOK。辻さんは「こんなときぐらいはいいよね!」と冷凍食品をチン。次男・昊空(そら)くんは2食分を食べたうえにもう1食ぶんを物色するほど食欲旺盛です!いつも食べ盛りの子どもたち含め家族6人分の食事を用意している辻さんをあらためて尊敬してしまう瞬間ですね。夕食を食べながら辻さんは、「今週は仕事も忙しくて、幸空の体調も万全じゃなくて。今日明日でピークは終わるけど、疲れちゃって、ママ」と、子どもたちに話しかけます。「仕事と家事とか育児とか両立することが、体力的にも精神的にもしんどいと思うこととか絶対あると思うの! 特にうちみんな食べ盛りだから、栄養面だったりボリュームだったりとか、そういうのも考えないといけないじゃん。だから常に献立を考えて買いものに行ったり作ったりっていう日々が……」と、バタバタな毎日のなかでは冷凍食材もかなり重宝しているそう。この日の辻さんは本当に疲れ切っていたようで、子どもたちを寝かしつけた夜更けにも疲労困憊な様子で動画を再撮影。1日を振り返って、「動画を回してるところはまだ少し余裕がある感じで、動画が撮れないほどバタバタしてるところがすっごい多くて」「さっきも幸空が寝た後に何回か泣いてたりとか、いっぱいいっぱいのときは動画を回せなくて」「体力もそうだし、メンタルもなんかやばい」とカメラに一人で語りかけながら、溢れてくる涙をぬぐいます。新生活のスタートと多くの仕事に子どもの体調不良が重なり、もしこの日に家族全員分の食事作りも必要だったら「もうわけもわからず泣いてたかもしれない」と明かす辻さん。長女の高校進学と長男の中学進学、次男は小学生で三男は保育園児とそれぞれの新生活が始まり、徐々に新生活に慣れつつある中で「仕事がガッて入ったのが結構ね、来たなって感じ」だったのだそうです。「久しぶりにいっぱいいっぱい」で、出張中の杉浦さんからの電話にも、つい冷たい態度を取ってしまったといいます。特に忙しいのは「学校系」のスケジュール管理。そんな中で辻さんは、「私の元気の源のひとつは、大家族のお母さんのYouTubeを見ること」なのだと、独自のパワーチャージ法を明かしました。辻さんの動画を見て「家事のやる気がUPした」「頑張ります!」とコメントしてくれるファンがいるのと同じように、辻さんも他人のYouTubeを見て「自分よりすごいお母さんがたくさんいて頑張ろうと思える」のだそうです。いつも元気なイメージの辻さんにも、体力が削られてメンタルまで落ち込む夜はあるもの。そんな一面にもまた、励まされる視聴者は少なからずいるのではないでしょうか。
2023年05月17日免疫強化が狙えると話題になっている最新ニュースを、識者の意見を基に紹介。自分のライフスタイルに取り入れやすいものを選んでお試しを。毎日の積み重ねが、免疫強化への近道!サプリ・食品で、体を活性化。免疫強化のキーワードを解説。「免疫に関わる栄養素はどれも現代人が不足しがちな成分ばかり。野菜などの食材に多く含まれる成分もありますが、体内で十分な力を発揮する量を摂取するのはなかなか難しいため、成分を凝縮したサプリや食品で効率的に補うのがおすすめです」と、美容皮膚科医の貴子先生。選ぶ際は、まずは便秘の有無を基準にするとよいそう。「免疫機能の8割は腸内にあるため、腸内フローラを良好に保つことが免疫強化に直結します。だから便秘がある人は、腸内環境を整えるのに効果的な食物繊維や乳酸菌などのサプリや食品から取り入れるべきです」(貴子先生)最近は免疫強化に期待できるとされる成分も続々登場。サプリを摂取する上で気を付けるべきことを、「日本サプリメント協会」理事長の後藤典子さんに伺った。「あくまでサポートなので、適度な運動や睡眠は必要。またほとんどの成分は1日の摂取量が明確に決まっているので、複数の栄養素が配合されたサプリを摂取する際は、摂取量オーバーにならないよう、しっかり確認しましょう」ここでは話題の成分が入ったサプリを、編集部がセレクト。1、【fracora】疲労ケアW5‐ALA×食物繊維。現代人の疲れに着目したサプリ。トマトなどに含まれるが、食材からはなかなか補えない5‐ALAを、3粒あたりに15mg配合。さらに日常における一時的な精神的疲労感と、身体的疲労感の軽減効果が報告されているユーグレナ特有の食物繊維「パラミロン」も同時に摂取できる。[機能性表示食品]90粒(30日分)¥5,556(協和 TEL:0120・57・2020)[5‐ALA]天然のアミノ酸で、正式名称は5‐アミノレブリン酸。免疫機能を作動するスイッチの役割を持つミトコンドリアを活性化する作用が。2、【SBIアラプロモ】SBI BEST NMN高品質なNMNを贅沢に配合した、プレミアムサプリメント。次世代のエイジング・サポート成分として話題を集めるNMNに着目して発売された商品。様々なNMN臨床試験で用いられている摂取量を調査し、1日分の2カプセルに有用量として期待できると考えられる300mgのNMNを配合。60カプセル(約30日分)¥10,800(SBIアラプロモ TEL:0120・952・755)[NMN]正式名称は、ニコチンアミド・モノ・ヌクレオチド。ビタミンの中に含まれ、免疫系の細胞に作用して、免疫力強化をもたらす。3、【キリン】キリン おいしい免疫ケア話題のプラズマ乳酸菌を1本に1000億個配合。「健康な人の免疫機能の維持をサポート」するドリンクが新発売。免疫全体が活性化されるプラズマ乳酸菌入り。ヨーグルトテイストで満足感のある飲みごたえながらも、ほどよい甘さと酸味が感じられ、後味すっきり。3/28発売。[機能性表示食品]100ml¥151(キリンビバレッジ TEL:0120・595・955)[プラズマ乳酸菌]免疫の司令塔である「pDC(プラズマサイトイド樹状細胞)」に働きかけ、健康な人の免疫機能の維持に役立つとされる話題の乳酸菌。4、【レナジャポン】「食べるビタミンD」SUN+d(サンディ)100%植物由来。ひまわり種&アーモンドペースト。デンマーク出身のシェフが開発。1食あたり20gにビタミンD3を1000IU配合。さらにビタミンC、E、ポリフェノール、マグネシウム、亜鉛なども含む。上品な甘さのココア味でクリーミーなので、トーストに塗っても、スムージーに混ぜても。210g¥3,564(レナ・ジャポン・インスティチュート TEL:0120・071・714)[ビタミンD]体内にウイルスが侵入してきた際に不要な免疫反応に抵抗し、必要な免疫機能を促す役割を果たす。カルシウムの吸収も助けてくれる。5、【スピック】Lypo‐C リポ・カプセルビタミンC吸収・浸透量にこだわった、液体のビタミンCサプリメント。体内利用効率を高めることを目指して開発。ビタミンCをリポソームというリン脂質のカプセルに閉じ込めることで、速やかに体内に吸収され体のすみずみまで届かせる。1包で1000mgのビタミンCを配合。とろみのある液体なので、水なしで摂取可能。30包¥7,776(スピック TEL:0120・66・3337)6、【SINTO】SINTO リポソーム ビタミンCすっきりとした酸味が爽やかなルビーレモン味。脂肪酸とフラボノイドをビタミンCに組み合わせ、高吸収な「ブーストビタミンC」に加工したことにより、ビタミンCの吸収性・浸透性を飛躍的に向上。すぐに体の中で溶けて分散する顆粒タイプ。水に溶かしてもそのまま飲んでもOK。2.3g×30包¥8,980(プレミアアンチエイジング TEL:0120・557・020)[ビタミンC]抗酸化作用と酵素を助ける作用を持つ栄養素で、血液中の白血球の働きもサポート。ストレスフルな生活を送る人に欠かせない栄養素。7、【Takako Style】the Fiber Jelly食物繊維と乳酸菌を組み合わせた酸味のあるゼリータイプ。貴子先生がプロデュースする、食物繊維、乳酸菌を配合した栄養補助食品。さらにガルシニアなども配合し、糖質の吸収を抑えてくれる。腸内環境を整えることで、免疫アップだけでなく、美肌、アンチエイジングなどの美容効果にも期待。1日2包まで。30包¥8,640(TAKAKOスタイル TEL:03・6455・0021)[食物繊維]善玉菌のエサとなり、腸内で菌数を増やす助けになる。水分を吸収して膨らむ性質があり、腸を刺激してくれるのでお通じ改善に最適。8、【ファンケル】亜鉛体内で効率よく活用される「亜鉛酵母」を凝縮。亜鉛成分を取り入れるために、体内で長くとどまり、効率的に働くことができる亜鉛酵母を採用。さらに亜鉛の吸収を高めるビタミンB2も配合。ファンケルの高い製剤技術で、原料特有のにおいをしっかりと抑えて摂取しやすいのも特徴。60粒(約30日分)¥864(ファンケル TEL:0120・750・210)貴子先生美容皮膚科医、「松倉クリニック代官山」院長。美容という枠にとらわれず、健康美という視点で、若々しい美しさを引き出す。サプリのプロデュースを行う。後藤典子さん「日本サプリメント協会」理事長。サプリメントに関する虚偽・誇大な表示のまん延に疑問を感じ、協会を発足。メディアでの情報発信、講演活動などを行う。※『anan』2023年3月29日号より。写真・yoko取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2023年03月23日2013年6月に開院以来、薬に頼らないうつ病治療としてTMS治療(磁気刺激治療)を行ってきました「新宿ストレスクリニック」が、「品川メンタルクリニック」に名称を変更しましたのでお知らせします。医師・クリニックスタッフおよび診療体制等に変更はございません。開院以来の【患者さんのために】という理念のもと、引き続きうつ病治療にスタッフ一同邁進してまいります。品川本院受付品川本院待合令和5年1月11日より【変更前】新宿ストレスクリニック【変更後】品川メンタルクリニック■東京・品川店舗名:品川メンタルクリニック 品川本院所在地:〒108-0075 東京都港区港南2-6-3 シントミビル5FTEL :0120-772-248■愛知・名古屋店舗名:品川メンタルクリニック 名古屋院所在地:〒450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅5-7-30 名駅東ビル2FTEL :0120-726-980■大阪・梅田店舗名:品川メンタルクリニック 梅田院所在地:〒530-0001 大阪府大阪市北区梅田2-6-20 パシフィックマークス西梅田B1FTEL :0120-809-270※各院とも所在地、電話番号等に変更はございません。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年01月30日自分のメンタルの弱さに凹んだり、人の鋼のようなメンタルに驚いたことはありませんか?でも、実際はどうなのか、心理テストであなたのメンタルの強さを診断しましょう!心理学者が推奨する、クヨクヨとしてしまう時にぜひ試したい、メンタルハックも併せて紹介します。あなたのメンタルの強さがわかるあなたのメンタルは強いですか?それとも弱いですか?人気占い師・心理テストクリエイターの月風うさぎさんによる心理テストで、あなたのメンタルの強さを診断しましょう。Q、「紅葉」というタイトルの絵はどれだと思う?A:左上の絵B:右上の絵C:左下の絵D:右下の絵あなたはどれを選びましたか?さっそく結果をみてみましょう。Aを選んだあなた……メンタル強度10%紅葉より富士山や太陽など、他の図柄を大きく描いたこの絵には、自己肯定感の低さがチラ見えします。あなたはあまり自分に自信がないのかもしれません。そのため、プレッシャーやストレスにさらされると、すぐに心がポキッと折れて、諦めてしまっているのでは? でも、感受性豊かなあなたは、人の痛みや悲しみに寄り添える強さがあります。Bを選んだあなた……メンタル強度40%あなたはステキオーラの持ち主。みんなから密かに憧れられる存在かもしれません。そんなあなたは精神力が強く、我が道を行くタイプに見られるけれど、実は意外に傷つきやすくストレス耐性は弱め。メンタルをより強くしたいのなら、好きなことばかりでなく、苦手なことからも逃げずに立ち向かっていく練習を。Cを選んだあなた……メンタル強度80%透き通る秋風のようにさわやかなこの絵を選んだ人は、淡々としていてクールなキャラ。どんなときでも平常心を忘れず、ニュートラルなスタンスで人や物事にも対応できているでしょう。自覚はないかもしれませんが、あなたはかなり精神力が強いタイプ。プレッシャーやストレスにさらされても、それをサッと交わしてしまうような一面がありそう。Dを選んだあなた……メンタル強度95%鋼のような精神力の持ち主と言えば、この答えを選んだ人。あなたは一度自分が決めたことは、何があってもやり通す強い意志と根性を持っているはず。その力を持ってすれば、実現できないことや叶えられない夢などないかもしれません。ただ、自分がタフな分、周りにも強さを求めがちなところは少し心配。月風うさぎ(つきかぜうさぎ)占術研究家&心理テストクリエイター。学生時代、友人に頼まれてやった占いが当たると大評判になり、占い師を志す。干支、西洋占星術、血液型、心理テスト、数秘術、手相、タロットなど、様々な占術をコラボさせたオリジナル占いが得意。著書「キラッ 妖精の心理テスト」(ポプラ社)、「商談は「名字の相性」で決まる ~ビジネスで使える姓名判断~」(impress QuickBooks)など。現在1羽のやんちゃなうさぎ()と同居中。©JBOY/shutterstock©JBOY/shutterstock©perori/shutterstock©Elina Li/shutterstock※ 文・月風うさぎ※ 2021年11月5日配信すぐ試せる!ケース別メンタルハック悩みや心配事があると、四六時中そのことばかり考えてしまい、何も手につかなくなった、という経験はありませんか?心理学者の内藤誼人(よしひと)さんに、そんな時に試したい「メンタルハック」を教えてもらいました。どのメンタルハックも一流の学術雑誌に掲載されたものなので、効果てき面です。ケース1:気の使いすぎ知り合いや、そこまで親しくない友人と会った後は、あの言い方大丈夫だったかな?なんか気を悪くしてないかな?など小さなことをいちいち気にしてしまい、疲れてしまう。【メンタルハック】ゴムバンド法verified byペンシルバニア州ペンデル精神センターマックス・マステロンただの気にしすぎ。手首に巻いたゴムをパチンッとはじいて、思考ストップ!人間の心は目に見えないから、いくら考えても相手の気持ちは読めないもの。正解がわからない以上、考えないようにするのが最適解。内藤さんネガティブな思考は無限ループしがち。思考に思考をぶつけても何の解決にもなりません。そんな時は気をそらす方法が有効。手首にゴムバンドを巻いておき、余計なことを考えそうになったらパチンッとはじくだけ。行動をぶつけることで、嫌な思考を停止させることができるんです。これは肉体的手法と関心の移行という2つの方法を併用したテクニックで、はじくことで一つのものに神経を集中させ、関心を移行させることができるんです。ケース2:決断力のなさ自分の決定に自信が持てず、周りの意見ばかり求めてしまいます。相手のいいように物事を進める方が楽だと思ってしまい、仕事で損をしている部分が多い気がします。【メンタルハック】パワーポーズverified byリチャード・ストックトン大学マルセロ・スピネラ胸を張って、両手でガッツ!勝利ポーズで自信がみなぎる。そもそもの話、決定はいつでも変えてOKと思っていた方がいい。最終決定だと思うからプレッシャーを感じて、決断できなくなるんです。だからちょっとした提案ぐらいの軽い感じで、意見を述べてみるとよい。しかしそれでも決定を下さないといけない場面で、自信が持てない時は「パワーポーズ」がおすすめだとか。内藤さんスポーツ選手が優勝した時にする、両手を上げてバンザイするポーズなどです。自信を高めるホルモン『テストステロン』がアップするので、主張的になり、堂々と振る舞えるようになります。ケース3:将来への不安シミやシワなど加齢が気になり気分がどんより。これからの人生、今日が一番若くてこれからもっと老いると思うとさらにどんより。どうしたらいい?【メンタルハック】キャッシュ効果verified byリチャード・ストックトン大学マルセロ・スピネラ財布にお金をパンパンに入れると、強気でいられ、不安が解消される!?内藤さん先行きが見えず不安になるのは仕方がないことです。しかしひとつの考えとして、お金があれば将来に不安を感じにくくなります。心理学者のマルセロ・スピネラは、お金持ちは精神的なゆとりがあり、のびのびと生きられるという実験データを残しています。だから仕事を頑張って、お金を貯めることで不安は解消されます。また人間は現金を持つことで心強さを感じることができます。だからお財布に自分が大金だと思う額の現金を入れておくのも手です。内藤誼人(よしひと)さん心理学者、立正大学客員教授。ビジネス心理学の第一人者。『世界最先端の研究から生まれた すごいメンタル・ハック ストレスフリーで生きる77の心理術』(清談社Publico)など、著書は250冊以上。※ 『anan』2022年7月6日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)※ 2022年7月3日配信自分の状態を理解するのが一番大切自分のメンタルの強弱で一喜一憂してしまうことがあるかもしれませんが、一番大切なのは自分のことを理解すること。また、メンタルハックを覚えておけば困難に直面した時に、うまく乗り越えられるかもしれません。心理テストの結果などをぜひ参考にしてくださいね。まとめ構成・小田原みみ
2022年10月22日ココロとカラダをとき放て!9月22日、メンタル力強化の体操を紹介する新刊『ももクロゲッタマン体操 ココロとカラダをとき放て! メンタル力ダイエット 【脳】 DVD77分付き』が主婦と生活社から発売された。A5判、112ページ、定価は1,980円(税込)となっている。著者はヒューマンアーティストで、ダイエットやアンチエイジング、ストレスケアのスペシャリスト、日本テレビ系「世界一受けたい授業」など、数多くのメディアでもおなじみのGETTAMAN氏である。同氏の『最強の「肩甲骨」ダイエット DVD付き』(光文社)などの書籍は累計70万部を突破し、2020年発売の『ももクロゲッタマン体操 パワー炸裂!体幹ダイエット DVD67分付き』は13万部を突破。その第2弾となる新刊のテーマは「脳」であり、ももいろクローバーZとともに、ココロとカラダを整えていく。上手に生き抜くための実践テクニックなども掲載脳は私たちの活動や感覚を司り、全身を制御するかけがえのない臓器である。インターネットが欠かせない現代の生活では、常に脳の活動状態が続き、やがて疲弊。感情のコントロールや、正しい判断ができなくなり、パフォーマンスも低下してしまうことになる。『ももクロゲッタマン体操』の第1弾では、「内臓力」に刺激を与えて、基礎代謝をアップさせ、ダイエットへと導くエクササイズを紹介していたが、第2弾では疲弊した脳をリラックスさせて、ココロとカラダを整え、ダイエットに導く。また、現代を上手に生き抜くための実践テクニックなども掲載。第1弾とともに、セットで実践すれば、より効果的だとしている。(画像はプレスリリースより)【参考】※ももクロゲッタマン体操 ココロとカラダをとき放て! メンタル力ダイエット 【脳】 DVD77分付き - 主婦と生活社
2022年09月28日普段暮らしていると、どうしてもイライラすることってありますよね。でも、その発散の仕方がわからず、一人で鬱々とした日々を過ごすのはもったいない!自分のメンタル危機のサインをチェックできれば、自然とイライラも解消しやすいのではないでしょうか。そこで今回は、箱に入っているものを想像することで、あなたの「メンタル危機のサイン」がわかる心理テストをご紹介します。Q.この箱の中に入っているのは何でしょう? 次のうちひとつ選んで下さい。A:ぬいぐるみB:花C:お菓子D:本あなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは?「あなたのメンタル危機のサイン」深層心理において“何かが入っている箱”は、あなたの中のブラックボックス、つまり抑圧されたストレスを暗示するもの。そして、その中に入っているものは、あなた自身がストレスを受けたときの反応やシグナルを反映しています。そのため、箱の中に入っているものを想像することで、あなたのメンタル危機のサインがわかるのです。A:「ぬいぐるみ」を選んだあなた……心が動かなくなり何も感じなくなるあなたは感受性が強かったり、感覚が鋭いタイプと言えそうです。現代社会の中で様々な強い刺激を受けてストレスがたまっていることでしょう。そんなあなたのメンタル危機のサインは、心が動かなくなり何も感じなくなること。そんなときは自分の感性を癒してくれる美味しい料理や、素晴らしい芸術に触れてください。豊かな感受性が満たされ、とてもリラックスできるはず。自分へのご褒美としてちょっと贅沢をしても良いのかもしれません。B:「花」を選んだあなた……自分を卑下してイジメてしまうあなたは、自己表現や想像をすることが好きなタイプかも。日ごろから抱えている思いを形にすることで、自分らしさを創造しているのではないでしょうか。そんなあなたのメンタル危機のサインは、自分を卑下してしまうこと。そんなときは一人カラオケや創作系のワークショップなどに取り組んでみては?人目を気にせず自分を表現したりモノづくりに集中したりすることで、大きな達成感や強い満足感を得られるでしょう。C:「お菓子」を選んだあなた……家に引きこもってしまうあなたは、いつもエネルギーに満ち溢れているタイプのよう。その一方で、そのエネルギーを発散しきれないことがストレスにつながってしまいがちでしょう。そんなあなたのメンタル危機のサインは、家に引きこもってしまうこと。そこでおすすめなのが、スポーツなど身体を動かすストレス発散方法です。今はゲーム感覚で色々なスポーツが楽しめる施設もありますし、登山や旅行に行くのも良いでしょう。声を出して、汗を流すことで一緒にストレスが発散されていくはず。D:「本」を選んだあなた……他人の悪口が多くなるあなたは、何事にもマジメに取り組んだり、人のために働きすぎてしまったりするところがあるでしょう。特に仕事となると、周囲のためにあくせく動きがちに。そんなあなたのメンタル危機のサインは、他人の悪口が多くなること。誰かのために努力するのも良いですが、まずは自分のことを大事にできていないと本末転倒になってしまいます。一人きりの時間を作ってゆっくりと過ごすことで、緊張感が和らいでストレス解消になるはず。ときには何もかも忘れて寝てしまいましょう。おわりにたとえストレス耐性が強くても、イライラを積み重ねてしまうといずれ爆発する可能性も少なくありません。ストレスは小出しに発散していかなければ、いずれ自分の心をむしばんでしまう結果になるでしょう。そんなメンタル危機に陥る前に、自分なりの解消法を見つけることができれば、健康的で楽しい毎日を送ることができるはずです。脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。©mikroman6/gettyimages文・脇田尚揮
2022年09月06日新年度、環境の変化に心身ともに慣れず、ストレスを感じている人は多いよう。そこで、産業医の竹中奈織先生に、「簡単にできるメンタル安定法とストレス対策」をお聞きしました。生活に変化があった人は要注意!?日本では、3月4月は卒業、入学、入社、転職、転居、異動発表などイベントごとが多く、生活に変化があることが多い時期です。環境や人間関係や生活が変化することで、3月4月は少し気負いすることが多い時期なのです。そしてその環境の変化にうまく対応できない状態が続くと…眠れない、頭痛、吐き気、倦怠感、起きられない…など5月6月ごろに体調を崩し、社会生活が送りにくくなる人が多くみられます。これを一般的に5月病(医学用語では適応障害)とよびます。自分はメンタル疾患とか関係ないと思っていても、メンタル疾患は条件が揃ってしまうと誰にでも起こる可能性があります。(※1)今回はメンタル不調を防ぐためのコツを少し医学的に掘り下げて、私が産業医としてお話させていただいている、すぐに実践できる方法をお伝えしたいと思います。自分の変化を知って、早めに対処し、自分のケアをすることをセルフケアといいます。それではセルフケアのために必要な知識をお話していきます。ストレスって?放っておくとどうなるの?医学的には、外からの刺激に対するカラダや心の反応のことを“ストレス反応”といい、その反応を生む刺激のことをストレッサー(ストレスの原因)と言います。例えば花粉やたばこの煙、騒音、気温、人間関係、睡眠不足、感染などのストレッサーによって私たちのカラダはさまざまなストレス反応(動悸、鼻水、頭痛、汗など)を引き起こします。ストレスと聞くと、嫌なことや辛いイメージがありますよね?でも実は日常の変化や一見幸せなことや楽しいこともストレスの原因になるのです。遠足の前の日に眠れなくなった経験はありませんか?非日常な出来事はカラダや心の変化がでやすいものなのです。嫌なことだけでなく結婚や出産や昇進などのお祝いごとも日常の変化を伴うため、ストレス反応がでることがあることも知っておいて下さい。ストレスは日常生活の中で“人生のスパイス”と言われており、いい刺激にもなり、活力につながることもありますが、うまく適応できない時や、長い期間ストレスにさらされ続けると、うつ病などのメンタルヘルス不調だけでなく“ストレス関連疾患”といわれる、血圧や血糖値の上昇、呼吸器疾患、皮膚疾患、心臓血管系など、全身の健康に悪影響を与えるとされています。(※2)ストレスの原因も反応も百人百色ストレスの原因は人によって異なります。生きていたら本当にいろいろありますよね。就職、結婚、離婚、出産、子育て、試験、騒音問題、健康問題、人間関係、引っ越し、借金、介護、死別、恋愛、異動、転職、上司、仕事の質、残業時間…。そこにそれぞれの個人の性格、考え方、感じ方が加わります。人前で話すことが得意な人もいればそうでない人もいますし、散らかっていても平気な人もいれば、そうでない人もいます。あなた自身、苦手に感じること(時間がかかること)、ストレスに感じることは何ですか?4月は特に、新しい環境になることが多く、焦ったり、周りと比べてしまったり、自分はダメな人間だと思ってしまう人や想像していた新生活と違うことに戸惑ってしまう人がいます。しかし、あなたと周りの人は、環境も性格も得意分野も違うので、同じようにできなくてもいいのです。また、相手にも自分が求める期待値を抱いてしまうこともありますが、これまた、相手は他の人間なので、思ってたんとちゃーう!ってことは続出してあたりまえ。と余裕をもった心構えも必要ですね。わかっているようで実際聞かれたらわかっていないことも多い自分自身のこと…客観的に、自分を一度見てください。一枚の紙に自分の得意なこと、苦手なこと、生活や仕事での環境、性格などを箇条書きで書き上げてみると、とてもわかりやすいですよ。産業医の現場では、「NIOSH職業性ストレスモデル」を使って説明していますのでご参考までに。(※3)自分のストレス反応を知ってますか?自分のストレスの原因や環境を理解できたら、その次にストレス反応を知ることが大切です。ストレス反応は大きく3つに分けられます。実はこれをわかっていないと、自分のカラダからのイエローサインに気づかず、一気にメンタル不調まっしぐらになる可能性があるのです。こんなことはありませんか?胃が痛くなり食欲がない。休みの日も仕事のことばかり考えてしまう。疲れると甘いものが食べたくなる。爆買いをしてしまうなど…もちろん好きでしていることもあるかもしれませんが、何かのストレス反応かもしれません。3つの反応の例をあげてみるので、自分のストレス反応をそれぞれ考えてみてください。1.身体的反応動悸、めまい、頭痛、吐き気、腹痛、倦怠感、下痢、ニキビ、月経不順、不眠、かゆみ、食欲低下、肩こり、眼の疲れ、関節痛、胃の痛みなど2. 心理的変化イライラ、悲しみ、落ち込み、焦り、やる気が出ない、怒り、そわそわ、興味の低下、不安、集中できない、自分はダメな人間と思ってしまうなど3.行動的変化お酒の増加、爆買い、間食、タバコやコーヒーなどの増加、無口、多弁、ミスの増加、睡眠が乱れる、怒りっぽくなる、引きこもる、一人になりたい、携帯の時間が増えるなど自分がストレスに感じることがあったときの反応を知ることで、あ!私今イエローサインが出てる!だからちょっと休憩して肩回ししとこ!深呼吸しよう!などとストレス回避につなげる“合わせ技”を持つことができるのです。この合わせ技を持っているだけで、ストレスにうまく対応し、ストレスの山を低くできるようになるのです。運動、睡眠、人との会話は意識的に疲れたな~と思うときはもちろん何もせず休むことも大切ですが、毎日カラダを動かして、1日1万歩を目標に散歩などの軽い運動をするようにしてください。好きなスポーツや、ジムで汗を流すことも、脳がストレスの状態から離れることができるためお勧めです。運動習慣のない人は、まずは日常の動きに少し工夫をして、速歩をしたり、坂道や階段を使うなどでも十分です。まだまだこのコロナ禍で、外出しにくい風潮を感じている人もいますが、散歩はどんどんしてくださいね。睡眠に関しては、最低6時間とることがカラダ・心の予防医学において必要です。しかし、すでに寝つきが悪く、眠りたくても眠れていない人は、睡眠のホルモンを整いやすくするための方法があるので試してみてください。午前中にできるだけ太陽の光を浴びること(散歩などの有酸素運動をするも効果的)や寝る前の腹式呼吸、朝起きたらカーテンを開けて、コップ1杯の白湯を飲むことを続けることで、少しずつ自立神経が整うことがあるので、ぜひやってみてください。それでも睡眠障害が続く時は、早めに心療内科や内科で相談してみることも考えましょう。また、休みの日はゆっくり寝たいものですが、連休中も普段起きる時間のプラス1時間程度までのズレにしておくと疲れを感じにくくすることができます。そして、つらいことや悩んだり不安に感じたりしていることがあるときは、身近な人に話を聞いてもらいましょう。どんなに安心する相手に関係のない話をつらつらしていても、気持ちは落ち着きません。きちんと自分の不安や悩みを話してください。もちろん、人に話をしても解決しないことも多いので、意味がないと考える人もいますが、聞いてもらったという安心感で心が軽くなることもあります。また、人の考え方を知ることで、自分の気持ちの整理や切り替えができるようになる場合もあります。そして、職場での悩みは上司や総務部に聞いてもらうことが大切です。同僚や家族に相談することも大切ですが、状況を良く知っていて対策を立ててもらいやすい立場の人に話すことが、症状改善に大きな役目を果たすことも知っておいてください。すぐできるストレス対策を持とうあなたのストレス回避方法はなんですか?と尋ねると、好きな動画を観る、飲みに行く、甘いものを食べる、スポーツ、ひたすら寝る、音楽を聴く、アロマを焚く、ヨガをする、子どもと遊ぶ、漫画・本を読む、買い物をする、お風呂時間、ペット、山登り、などひとそれぞれ、多岐にわたって答えがあると思います。ただしここで、飲酒やタバコ、食べることは特にですが、ほかのことも、度を超えてしまうと自律神経を乱してしまったり、健康被害をきたすこともあるので気をつけてください。ポイントとしては、ストレスは感じたときに発散できるのが一番いいので、帰宅後や週末にしかできない回避方法だけでなく、その場ですぐできるリラックス方法もたくさん持ち合わせておくことが大切です。その場でのリラックス方法としては、その場を離れる、眼を閉じる、深呼吸をする、肩を回す、温かい飲み物を飲む、人と話す…などの方法があります。例えば、苦手な人と話をして、とても疲れた…という場合、すぐに仕事に戻るのではなく、癒し効果のある写真をチラッとみてからまた仕事をするのもいいですね。また、続けて何か作業をするときは1時間に1回の小休憩が推奨されているので、集中しすぎて疲労感を感じやすい人は、タイマーを使って没頭しすぎず、カラを動かしたり、リラックス時間を持つこともやってみてください。春は忙しい季節です。新年度で気が張るし、目標を立ててしまったり、頑張ってしまいますよね。だからこそ、いつもの自分と違うサインに早めに気づいて、見て見ぬふりをしないようにしてください。人生のライフステージは誰しも変化します。そしてそのたびに自分自身も変化していきます。昔の自分や周りの人達と今の自分比べても仕方ありません。今の自分の環境、状態、ストレスの原因、反応を理解して、自分で体調を整えていく練習をしていきましょう。それでもやはりつらい、いつもと違う自分がいる場合は早めに医療機関や職場の産業医がいれば相談してみてくださいね。(※4)※1こころと体のセルフケア|ストレスとこころ|こころもメンテしよう ~若者を支えるメンタルヘルスサイト~|厚生労働省※22 ストレスからくる病:ストレス軽減ノウハウ|こころの耳:働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト※3職場のメンタルヘルス|NIOSHの職業性ストレスモデル※4みんなのメンタルヘルス|厚生労働省相談窓口案内|こころの耳:働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト竹中奈織日本内科学会認定医日本医師会認定産業医日本抗加齢学会専門医病院勤務、在宅診療を経て現在産業医を中心に働いています。自分自身の妊娠糖尿病や妊娠高血圧になった経験もあり、多くの人に今だからこそできる予防医学の考えを広めていきたく、未病のうちから人を診ることができる産業医や予防医学専門医として、身体も心も健康に過ごせる方法を伝えていきたいと思っています。プライベートでは3児の母として奮闘中です。カオリ内科糖尿病クリニック非常勤医師※クリニック下で有機野菜を使用したサラダや低糖質スイーツを提供するアンチエイジングのできるカフェ『オーベストシモーネコーヒーカフェ大阪』の医師監修をしています。(C)Dmitry Ageev / EyeEm/Getty Images文・竹中奈織
2022年04月23日第一子のイチコが幼稚園に入って嬉しかったことのひとつが…。イチコが1歳半ぐらいの頃、大人の話し相手がいないこともあり、育児ノイローゼっぽくなってしまった私…。ママ友ができて日常的に会話するようになり、それは解消されました!その効果は今も同じで…。最近、子どもたちが体調を崩し、小児科を受診すると風邪と診断されたときのこと。子どもと家の中で過ごして煮詰まった休み明け…ママ友と喋るだけでストレス発散~!急なお誘いに応じてくれたママ友ちゃんたちに感謝です…。ママ友に助けてもらっていることはものすごくたくさんあります!たとえば…学校や習い事の情報交換とかお互い忙しいときやピンチのときに子どもを預かりあうとか…本当に数え切れないほど!そんな助けてもらっているなかでも、私にとって1番大きい感謝は「楽しくおしゃべりができること」!これからもママ友とは仲良く子育てを楽しんでいきたいと思っています。【モチコさんが陥った『私、育児ノイローゼかも』のお話はコチラ】引越しをした先で、ママ友ができず、大人とずっとしゃべらない生活、イヤイヤ期のイチコちゃんと二人きり。楽しいこともしんどいことも自分ひとりで消化する日々を過ごすうちに、「イチコとふたりで過ごす時間が苦痛」と思い始めて…。
2022年03月28日メンタルの強い男性は、ちょっとやそっとのことでは、動じることはありません。そんな男性なら、彼氏として頼りになりますよね。今回は、星座×血液型別から、メンタルが強い男性を占ってみました。もしかすると、彼もランクインしているかも?今すぐチェックしてみましょう。■ 3位…やぎ座×O型やぎ座O型の男性は、自己主張をあまりしない傾向がありますが、自然と皆から頼られるタフな精神の持ち主です。早くから能力や才能を開花させ、社交的な性格から皆に一目置かれるでしょう。人柄の良さに加えて、向上心に燃えメンタルも強めなので出世していけるはずです。恋愛面でも、頼りになる彼氏として、彼女を支えてくれるでしょう。■ 2位…おひつじ座×O型おひつじ座O型の男性は、身体も心も丈夫なスポーツマンタイプ。性格も明るく、たくさんの友人に囲まれています。しかも、努力家なため、周囲からの信頼も厚く引き立てや推薦により順調に幸せへと進んでいけるでしょう。仕事に関しては、個人の力にプラスして協力者を得れば、まさに「鬼に金棒」。結束力を固めて目標へと突き進み達成するでしょう。恋愛面でも彼女の要望や気持ちを上手にくみ取ってお付き合いをするタイプなので、ステキな彼氏になると言えるでしょう。■ 1位…いて座×O型いて座O型の男性は、朗らかで非常に運が良く、たくましい精神力を持った人が多いと言われています。周囲を気にしない図太さや、頭の回転の速さと思い切りのいい決断力で、チャンスをモノにしていくでしょう。そんな彼とお付き合いすると、次第に彼女の運気も上がっていくはずです。交際の中でトラブルが起こっても、冷静に判断して解決へと導いてくれる、とても頼もしい彼氏になるでしょう。■ メンタルは大事だけどたくましい男性があなたの彼氏になってくれたら、多少のトラブルに見舞われても安心できるはず。自分が困ったときにも、力強く受け止めてくれますし、一緒に解決してくれるので、安定したお付き合いができるでしょう。メンタルが強いに越したことはありませんが、彼が弱ったときに受け止めてあげるのも大事ですよ。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月27日恋愛だけでなく、仕事や友人関係においてもメンタルが強いことは強みになるでしょう。メンタルが強い女性とは、どんな特徴があるのでしょうか。今回は、星座と血液型の組み合わせから、メンタルが強い女性を3位から順にご紹介します。あなたはランクインしているか、チェックしてみてくださいね。■ 3位:みずがめ座×AB型の女性好奇心が旺盛で恋愛体質なタイプ。すこし飽きっぽいところはありますが、多方面にアンテナを張り巡らせています。まるで幼い少女のような天真爛漫さでお目当ての男性に迫ることも。ややせっかちなので相手の気持ちが自分に向くまでは焦りがちですが、持ち前のメンタルを生かし、どこにいても華があるアイドル的な存在となるでしょう。■ 2位:てんびん座×O型の女性サラッとした性格で、清潔感のある雰囲気の持ち主。性格にムラがないのですが、じつはかなりの野心家です。本気で欲しいものに向かうときのメンタルは、周りと比べても一段と強いでしょう。自分のわがままを通そうとするところがありますが、周りからは嫌われないのがあなたの持ち味ですよ。■ 1位:さそり座×O型の女性若いうちから早熟で、いろいろなタイプの男性に好意を持ってきたのではないでしょうか。仮に失恋したとしても、悲しみを跳ね返すメンタルの強さを秘めており、恋をすればするほどきれいになっていくはず。やや自意識過剰な面もありますが、愛されるキャラクターのため、男性からの評価は高いものだといえます。■ ほどほどのバランスで周囲の意見に左右されずに自分の思いを貫ける強さは、なかなか持つことができないでしょう。場合によってはそれが和を乱し、孤立してしまうことも。適度に協調性を持ちつつも、自分の意見を通す姿勢が理想的なのかもしれませんね。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月19日いい恋愛をしているときは、自ずとメンタルも安定するのではないでしょうか。「恋に落ちたら世界がバラ色に見える」と言うこともありますが、少し近い部分があるのかもしれません。心に余裕があると、自然に周りにも優しくでき、全てがうまく行くようです。そこで今回は、彼との交際がうまくいっているときのメンタルをご紹介します。■ マウントをとらなくても幸せ「ノロケ全開でマウントとってくる友達に限って、彼とすぐに別れる。逆に本当に幸せな子は、そこまで彼氏の話はしてこないかも」(29歳女性/食品)不幸な人ほど、自分をよく見せたい願望が強くなるのかもしれません。でも、彼に対して安心感があるのなら、他人からの評価などどうでもいいはず。自分が幸せだったらそれで十分なので、わざわざマウントを取ろうとは思わないみたい。彼氏の話はなくても、友達と楽しく会話ができるなら、それは気持ちが安定している証拠でしょう。■ 尽くすのをやめて余裕ができた「彼氏ができると、とにかく尽くしてばかりだった。身の回りの世話はもちろん、お金も貸したりしていましたね。返信が来ないと夜も眠れなかったし……。でもいまの彼のことは信頼しているので、安心して自分の時間を持てるようになった。変に浮気を疑うこともなくなりました」(27歳女性/IT)彼に尽くしすぎてしまうのは、漠然とした不安を抱えているためではないでしょうか。「嫌われたくない」「もっと好かれたい」と思うほど、対等な立場が築けなくなるものです。逆に彼に愛されている実感があるのなら、これ以上「もっと尽くさないと」と必死にならなくていいはず。心に余裕が生まれて、彼以外の趣味や習い事など、自分がしたいことに時間を使えるでしょう。■ 元カレのことを忘れられた「元カレに浮気されたトラウマを引きずりつつ、何人かと付き合ってきました。だけど心のどこかで『男は浮気する生き物なんだ』って思っちゃって。でも今の彼と付き合ってからは、そういう先入観が一切なくなった。元カレをうらむどころか、考えることすらなくなりましたね」(31歳女性/福祉)運命の男性と出会えたら、過去なんてどうでもよくなるよう。あんなに元カレを憎んだり引きずっていたのに、周囲に言われてはじめて「あんな男いたっけ?」と思い出すほど。これは過去を忘れられるくらい、今の彼との交際がうまくいっている証拠でしょう。過去の恋愛で苦しんでいる女性も、焦らずいい人を探していれば、きっと素敵な彼氏に出会える日がきます。■ 自然体が長続きのコツ!彼と良い関係性や、適度な距離感が作れていると、女性も自然体でいられるみたい。もし彼といても「自分だけが我慢している」とか「私頑張りすぎているかも」と感じるのなら、少しペースを緩めてみましょう。そのほうがお互いにストレスを感じず、交際が長続きすると思います。(和/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月11日Twitterで大反響を呼び、その後に書籍化された人気マンガ「メンタル強め美女白川さん」。嫌みやマウントを華麗にかわし、彼女のようにブレないメンタルで毎日を生き抜くための術を、心理学の視点で紐解きます。白川さんって?『メンタル強め美女白川さん』獅子自己肯定感の高い美女・白川さんを描く痛快コミック。白川さんが僻みやマウントなど、女性を苦しめるプチストレスをはねのける様子に、現代女子が大共感。1~2巻各1155円/KADOKAWAイマドキの美女は、努力を隠さない。ウソのない姿に、親近感と憧れを抱くんです。人に左右されることなく、自分らしく人生を歩みたい。そう思っている現代女子から強く支持されているキャラクター・白川さん。「心を健康な方向に導く時、言葉はとても大きな役割を果たすのですが、白川さんの口にするセリフはいずれも、心理学的な立場から見てもとても効果的です」と言うのは、公認心理師の塚越友子さん。また、白川さんが美人というキャラ設定が新鮮だとも。「今の女優やアイドルは、可愛さや美しさ、心の健康のために努力する姿を隠さない。白川さんもまさにそう。その“頑張りの先にある強さや美”に、女性たちは共感するのではないでしょうか」公認心理師の解説付き!メンタル強化に効く名言リスト。名言が溢れているといわれるこのマンガ。現在刊行されている1~2巻の中から、特に心を強くしてくれるお言葉を9つご紹介。公認心理師の塚越友子さんが、心理学の側面から読み解きます。白川さんの言葉は“心のサプリ”なのかも。つらいことから立ち直ったり、心の健康を取り戻すために、人は言葉をサプリのように使うことがある、と塚越さん。「例えば映画やドラマ、マンガでは、言葉が使われる状況、口にする人や受け取る側の思いも描かれるので、読み手は“自分ごと”として共感しやすいもの。白川さんは25歳の働く女性。ananの読者世代からするととても自分に近い存在。ストーリーとともに彼女の行動や言葉に触れることで、“こうしたら心を強く持てるのか”と自然に学んでいるのでしょう。白川さんの思考や行動ができるようになれば、適切な自己肯定感が身につき、健康的な心を持てるようになるのでは、と思います」1、自分に自信が持てない時“褒め言葉ありがたく受け取っても誰も何も損しないから!”【心理学的解説】謙遜も悪くないけれど、密かに受け取り栄養に。2巻エピソード23「林檎ちゃんと缶コーヒー」より。22歳の新人・朝比奈さんは、能力を見込まれて上司から新規プロジェクトメンバーに抜擢された。しかしその高評価に対して謙遜。そんな朝比奈さんに、白川さんがかけた言葉。「日本は“謙遜の文化”が根付いている上に、最近は褒められると、周りに嫌われるのではないかと思う人が増えており、ますます褒め言葉を素直に受け止められない人が多いように感じます。でも褒め言葉は心の栄養ですから、逃してはもったいない!表向き謙遜しつつも、心の中ではありがたくいただきましょう」2、自分と周囲を比べたくなった時“「私もキレイあの子もキレイ」でいいじゃん”【心理学的解説】自分と他者は別の人間。それを理解することが、強い心を得る第一歩。1巻エピソード01「白川さんと人気モデル」より。カフェでお茶中、女性2人組が、人気モデルの容姿を揶揄する会話を耳にした。カフェからの帰り道、その会話を思い出した白川さんのモノローグ。「心理学でいう“I am OK, you are OK”というマインドで、自分と他者が別々の人間であることを理解している状況。この思考を持っていると、いい人間関係を構築でき、自分に自信が!“メンタルヘルスの基本”的な考え方です」3、マウントに心が折れそうな時“私 美に競争は持ち込まないタイプなので”【心理学的解説】比較するのは当たり前。優劣つけるから疲れる。2巻エピソード09「羽柴さんと白川さん part.1」より。本社から異動してきた羽柴さんが美人だとざわめく社内。“ウチの美人といえば白川さんだったけど、並ぶとかすんじゃう…”などとうるさい外野に対して、白川さんがひとこと。「この言葉のいいところは、“比較はするけれど、そこに優劣(競争)は持ち込まない”という意思があるところ。人間は他者と比較することで自分を知る生き物。ただ比較し、その優劣で一喜一憂するのではなく、結果から自分なりの目標を定め、努力をすることが大事なんです」4、生き方に迷った時“私の幸せは私が決めるの”【心理学的解説】多様な人生が選べる今だから響く言葉。1巻エピソード18「クリスマスケーキと白川さん」より。祖父の一周忌で近所のおじさんに“そろそろ結婚か?”と言われた白川さん。おじさんの妻から“桃ちゃんは桃ちゃんらしく!ねっ!”と言われて帰宅。その後のモノローグ。「人生の選択肢が増えた今、とても大事な言葉です。人は選択肢がありすぎると迷いますし、さらに責任も自分の肩に乗ってくる。たまに心の中でお守りのように唱えると、効き目が増すと思います」5、誰かに悪意を向けられた時“私の笑顔を自由を権利を奪える人なんかどこにもいない”【心理学的解説】心が傷ついた時にこの言葉を唱えたい。2巻エピソード19「白川さんのだし巻き卵」より。高校時代白川さんは、クラスの美人・姫子からいじめられていた。“美人だから何したって許される”と言われていた姫子の悪意に、決して泣き寝入りしなかった白川さん。当時に思いを馳せた時の、心の言葉。「第三者に自分を侵害された時、心のバリアを修復するための言葉を持っておくといい。白川さんにとってはこれがその言葉。しかもこれは、自分軸で物事を捉えている。素晴らしいと思います」6、イライラが募っている時“自分のストレスを人にぶつけたって自分に跳ね返ってくるだけ”【心理学的解説】ストレスは自分で対処するのが大人。1巻エピソード08「白川さんの脳内変換」より。かつて仲良しだった同期や女性上司から、小さな嫌みを言われた白川さん。でもその嫌みの裏には、彼女たちのストレスがあるのでは、と分析。「人間関係においては好意を伝えると好意が、逆にストレスをぶつけるとストレスが返ってくるという、返報性の法則があります。これはまさにその表れ。ストレスは他者に向けても解決になりません。自分で対処する白川さんは大人ですね」7、どうしても前向きになれない時“私たちいつも上り調子じゃなくてもいいんだって”【心理学的解説】ネガティブな自分を認めることって大事。2巻エピソード15「町田さんの明日」より。仕事でクタクタ&ストレスマックス状態の、経理課の33歳・町田さん。夜、暴飲暴食してしまい、翌日後悔。その話を聞いた白川さんの反応。「最近の女性たちは、ネガティブな感情や行動をしてしまう自分をすごく嫌う傾向があります。でも実際は、“ダメな自分を受け入れる”ことこそが、本当の意味での自己肯定。お菓子食べちゃっても、まあいいか、と思っていいんです」8、生理前で憂鬱な時“機械だってメンテナンス必要なんだから!こちとらホルモンバランスに左右される人間ですので!”【心理学的解説】コントロールできないことは手放してしまっていいんです。2巻エピソード05「白川さんとネガティブオバケ」より。調子が悪かった日の帰宅後、生理に!腹痛のため気持ちがどんどん沈み、思考回路もネガティブに…。暗くなる自分を止めるべく、白川さんはこのセリフで開き直る!「人間、理由がなくても不安定になることはあるもの。そういう時は、自分でコントロールできること、できないことをまず切り分け、できないことは手放していい。そんなふうに開き直れるっていうのは、一つの心の強さです」9、容姿を悪く言われた時“心の中では受け取らないではね返しちゃおうよ”【心理学的解説】言葉を真に受けない。それが一番大事です。2巻エピソード26「林檎ちゃんの脳内変換」より。身長が高いことがコンプレックスの朝比奈さん。男性社員にそれをネタにされることが多いが、言い返せず自己嫌悪に。そんな朝比奈さんを勇気づけるべく、白川さんが口にした言葉。「反論できる・できないが重要なのではなく、一番大事なのは、その言葉を真に受けないこと。白川さんが言うように、聞いたふりをしながら受け流せばいい。心の中で“NO”と思いましょう」しらかわさん本名は白川桃乃、この作品の主人公。“私は私 可愛く強く”がモットーの、営業事務の25歳。ピーチティーを愛し、ロールオンアロマで気分転換。実はシャイ。ししマンガ家。2019年よりTwitterにアップした「メンタル強め美女白川さん」が反響を呼び、’20年11月に単行本化。現在、2巻まで発売中。Twitterは@sisi0cccつかこし・ともこ公認心理師、臨床心理士。東京中央カウンセリング代表。水希名義の著書に『銀座No.1ホステスの心をつかむ話し方』(だいわ文庫)など。※『anan』2022年2月2日号より。(by anan編集部)
2022年01月29日人それぞれメンタルの強さは異なりますよね。「土壇場でミスをする」「緊張して人前で話せない」など、メンタルの弱さをコンプレックスに感じる人も多いでしょうが、必ずしもメンタルが弱いことが悪いわけではありません。自分の性格を理解した上で、メンタルの強さを発揮するきっかけを知ることが大切でしょう。そこで今回は、猫を選ぶことで「あなたのメンタルの強さ」がわかる心理テストをご紹介します。猫が道を横切った姿を想像しながら診断してみて!Q.ふと道路に目をやると、猫が横切りました。次のうち、どの猫でしたか?直感でお答えください。A:サイアミーズB:メインクーンC:ペルシャ猫D:ロシアンブルーあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「あなたのメンタルの強さ」深層心理において“猫”は、女性自身や女性性を反映しています。そして、“道路を横切る”というシチュエーションは、危険な状況下で発揮するしなやかさを暗示しています。そのため、道を横切った猫がどんな姿をしていたかを選ぶことで、「あなたのメンタルの強さ」を探ることができるのです。A:「サイアミーズ」を選んだあなた……メンタルの強さ45%あなたは人間関係において、少し堅すぎるところがあるようです。メンタルが揺らがないよう意識しすぎるため、感情が見えづらく、第一印象においてとっつきにくい人といった印象を与えてしまうことも。しかし、非常に生真面目で堅実な性格であるため、時間をかけて信頼関係を育んでいくのは上手と言えます。しっかり者なあなたは、人に安心感を与えられるのが魅力のひとつ。もう少し初対面で笑顔を見せるようにすると、さらに好印象になるでしょう。B:「メインクーン」を選んだあなた……メンタルの強さ75%あなたは非常にポジティブで、リーダーシップを発揮できるタイプのようです。普段から周囲の人たちに頼りにされることが多いのでは?何事も諦めずエネルギッシュに取り組む姿勢は、周囲の人たちを励ましていることでしょう。ときに独裁者のようにワガママがすぎることもありますが、それもあなたのスタイルです。かなりタフで歯に衣着せぬ発言から、敵味方がハッキリ分かれていきます。ですが、あなたのファンになった人は、熱狂的にあなたを応援してくれるはず。なのであなたを受け入れてくれる人が離れないように、何があっても助ける気持ちを持って。C:「ペルシャ猫」を選んだあなた……メンタルの強さ90%あなたは何事に対してもまっすぐな姿勢の持ち主のようです。人間関係においても、そのスタンスは変わらないでしょう。そのため、あなたのその飾らない人柄に、多くの人が信頼を寄せているはず。芯のある性格、明確な目的意識からメンタルの強さは相当なもの。しかし、中にはハッキリとものを言いすぎるところを、疎ましいと感じる人もいるかもいれません。そのため状況に応じて、言葉をオブラートに包んで発言することも身につけておきましょう。そうすれば、本来の誠実な人間性が相手にもよく伝わるはずです。D:「ロシアンブルー」を選んだあなた……メンタルの強さ20%あなたは人に対して優しく、共感能力が高いタイプのようです。そのため、人の感情に左右されてしまうところがあり、もらい泣きをしたり、一緒になって怒ったりすることが多いでしょう。それこそがあなたの魅力であり人気の理由なのですが、逆に弱さでもあります。繊細なメンタルの持ち主なので、他人と自分の感情の区別がつかなくなり、自分自身がわからなくなってしまうからです。自分の軸をしっかり持ちながら、人と接することを意識してみて!さいごに「メンタルの強さ」を読み解く基準として、近年“メンタルタフネス”という概念が取り入れられつつあります。これはストレス耐性を主とした、心の強さを現すフレーズ。近年、精神的な耐性が仕事や対人間のパフォーマンスに大きく影響するとして、様々な企業が注目しているのだとか。ただし、繊細だから悪いというものでもありません。心の強さは個人の力ではなく、環境や立場によって変化するものだからです。周囲の状況に適応しながら対応していくことで、少しずつメンタルを鍛えることができるのでしょう。©Nadya_Art/shutterstock文/脇田尚揮
2021年12月25日メンタルを健やかに保って女性ホルモンバランスも整える、マッサージ、睡眠の工夫、思考法をご紹介。【触れて整える・セルフタッチング】肌のセンサーを目覚めさせて、自分の心と体を慈しむ。「人の肌には、心地よさに対するセンサーが備わっています」と、臨床発達心理士の山口創さん。触れ方で反応が異なり、「ごくゆっくり触れると、愛情ホルモンと呼ばれる“オキシトシン”が分泌される。エストロゲンやセロトニンと連動して働き、リラックスをもたらします」月経後、エストロゲン分泌が増加している時期におすすめという。「月経前の眠気やイライラが気になる時は、肌を軽くはたくタッピングが気持ちがすっきりとして効果的。イヤなことが頭に浮かんでしまった時は、自分を抱きしめるようなバタフライハグを。セルフタッチは、自己肯定感を促すものでもあります。自分を慈しむ気持ちでゆっくりと行ってください」お話を伺った方・山口 創(はじめ)さん臨床発達心理士、桜美林大学リベラルアーツ学群教授。他者に触れられることが及ぼす心理的効果など、タッチングとオキシトシンに関する研究の第一人者。著書に『皮膚はいつもあなたを守ってる』(草思社)ほか。アームマッサージセンサーが多く集まるのが前腕。秒速5cm程度でゆっくり触れて。「心地よさを感じるセンサーが、体の中でも多く集まっているのが前腕です。ここを、手のひら全体で包みながら1秒に5cmほどの速度でゆっくりなでるとリラックスに効果的。顔にも同じくセンサーが多いので、肌の手入れのついでにこのタッチングをぜひ」How to片方の腕の肘関節あたりに手のひらを置き、包み込むようにして触れる。軽く圧をかけ、同じように触れながら、手首に向かってごくゆっくりと手を移動させていく。場所を少しずつ変えて、左右の前腕にまんべんなく触れる。バタフライハグトラウマ的な記憶を和らげる。ハグされているような感覚も。過去のことを思い出してイライラ。そんな時はこの方法を。「嫌な記憶にとらわれている時は、右脳が活発になりがち。体の中心線を軸に左右に交互に刺激を与えると、右脳と左脳のバランスが整って、セロトニンの分泌も増えることが分かっています」How to胸の前で手首を交差させ、鎖骨のあたりに指先がくるようにする。指先で、左右交互に、鎖骨のあたりを1秒間隔で軽く叩く。3分ほど続ける。フェイス&ボディタッピング軽くはたくタッチで、気持ちをしゃきっと。指先でリズミカルな刺激を肌に与えるこの方法は、「心身を快適な覚醒状態にする効果が。月経前、プロゲステロンの作用で眠気やむくみ、集中力の低下が気になる時に試すとよいでしょう」。肩からお腹へのタッピングは、緊張感を除く作用も。プレゼン前にどうぞ。How to両手の指の腹をおでこに当て、左右交互に、軽くはたくようにして顔に触れる(タッピングする)。顔全体にリズミカルに触れ、さらに肩からお腹にかけて、左右に場所をずらしながらタッピングする。【眠って整える・快眠アイテム】アウター&インナーケアで深い眠りを手に入れる。女性ホルモンもセロトニンも自律神経も、分泌や制御の司令塔である脳がしっかり休んでこそ働きが健やかに保たれるもの。脳が休めるのは眠っている間だけだから、深い睡眠で必要なエネルギーをきちんとチャージしよう。ここでは、下半身の血行を良くして心地よい眠りに導くゆるゆるインナーから、リラックス効果で注目されるCBDを使ったアロマやスイーツまで、体の中と外から眠りを助けるアイテムをご紹介。夜が長くなるこの季節だからこそ、グッズの力も借りつつ、朝までたっぷりと眠りたい。締め付けないふんどし風ショーツで快適に。一枚の布を巻くだけのふんどしは、体を締め付けず、実はとってもヘルスコンシャスな下着。そのふんどしのメリットを、使いやすい形に落とし込んだ商品がこちら。そけい部を締め付けない解放感にぐっすり眠れて、一度試すとやみつきに。上質なリネンを使い、デザインもキュートです。右・もっこふんどし(リボンタイプ)リネン(ピンク)¥4,400左・もっこふんどし(パンツタイプ)ストライプ(ネイビー)¥3,850(共にsharefun/プラスチャーミング)ふんわり柔らかなパジャマに包まれて熟睡。生地に使っているのは、繊維にストレスをかけず、綿の油分や不純物を取り除く「和晒製法」で作られたガーゼ。それを職人が縫製して完成するのが、こちらのパジャマ。生地を重ねることでできる空気層が通気性と保温性を高め、さらりとした肌触りをキープ。3シーズン使えるこの2重合わせのほか、さらに暖かな3重合わせもあり。全5色。写真の〈白〉はSS〜LLの5サイズ展開(男女兼用)。京和晒綿紗 ガーゼパジャマ 2重合わせ¥14,300(大東寝具工業0120・557・017)体に優しく染み込む、ハーバルドリンク。眠る前にほっとする飲み物を…という時に選びたいのがこんなアイテムたち。『コスメキッチン エルボリステリア』のパッションフラワーのタンチュメール(ハーブ浸出液)は、夜中に目が覚めたり、朝起きにくい、という人におすすめ。台湾発の漢方ライフスタイルブランド『デイリリー』の暖活薑棗飲は、体を温める黒棗などのほか、眠りを誘う竜眼入り。いずれも、お湯で割ってどうぞ。右・アップリフト ハーバル シロップ 暖活薑棗飲 24g╳7包¥2,980(デイリリー)左・コスメキッチン エルボリステリア タンチュメール パッションフラワー 100g¥2,808(コスメキッチン03・5774・5565)話題のCBDの、眠りに特化したアイテム。CBDとはカンナビジオールという、大麻草から抽出された成分のこと。とはいえハイになるような成分は含まれず、むしろリラックス効果があるとして世界中で人気に。こちらは睡眠にフォーカスした2アイテム。パッケージもおしゃれな「PEAQ」は、熱で蒸気にしたCBDを吸い込む新しいスタイル。また、眠りサポートに良いCBN(カンナビノール)がCBDに加わったフルーツグミは、お休み前の小腹すきタイムにも。右・PEAQ アロマ〈スリープ〉本体キット(本体+アロマカートリッジ2個)¥7,960(amateras)左・SnoozeタルトチェリーCBD+CBNグミ 5粒入り¥2,786(grön japan)【言葉で整える・デトックス思考法】悪いほうに向きがちな思考を、流れを変えて取り除く。自律神経や女性ホルモンに悪影響を及ぼす大きな原因が、精神的ストレスであることは前述の通り。「ストレス過多の人は、頭の中に常に不安や心配事、グチが渦巻いていることが多いのです」とは、自律神経に特化した整体院院長の原田賢さん。このぐるぐる思考を生み出すもとが、「物事をネガティブな方向に捉える、心理学で“認知の歪み”といわれる10の思考パターン。それに気づき、凝り固まった考え方を取り除いていくことが、心を整える助けになります」10の思考デトックス技を、典型的なネガティブ思考例とともにレクチャーしてもらった。お話を伺った方・原田 賢さん自律神経専門整体「元気になる整体院」院長。オーバーワークで自律神経失調に陥った自身の体験を生かし、心身の両方を整えるアドバイスを施術を通じて行う。著書に『自律神経が整う考え方』(朝日新聞出版)ほか。デトックス技 1世の中は「ゼロか100か」じゃない例)仕事で任されたプロジェクト、完璧に成功させたい。うまくいかないならやる意味なんてない!世の中のたいていの物事はゼロか100のどちらかに収まることはないと考えよう。完璧ではなく90点でいいんだ、と思って挑むと気持ちもすっと楽に。デトックス技 2ひとつの良くないことを「いつも」だと思わない例)友達グループのひとりとLINEでケンカ。以来、みんなが私のことを遠巻きにしているみたい…。たったひとりとそうなっただけで、「みんなが」と一般化しないで。実はたいていみんなはそう思っていないし、ひとりに対してなら挽回の余地はあるはず。デトックス技 3悪いことだけを見ず、良いことにも目を向ける例)チームの仲間が評価してくれた企画書に、ひとりの先輩が厳しくダメ出し。自信がなくなってしまった。仲間たちも本当はダメだと思っているのかな。大多数が賛成してくれることのほうがすごい。ネガティブな心のフィルターを外し、良い面に注目を。デトックス技 4自分の成功をまぐれだと思わない例)新規の営業先に上司と一緒に出向いてプレゼン。契約は取れたけれど、上司がいたからだよね…。良いことを悪いことにすり替えてしまう思考例。でも、契約が取れたのは自分のプレゼンが良かったから。成功をまぐれと考えず、ちゃんと喜ぼう。デトックス技 5根拠のない心配はしない例)クライアントがずっと黙っている。私、嫌われているのかも。契約が取れなかったらどうしよう…。「嫌われている」かどうか根拠はないのだから、反対に「自分は好かれている」と思い込んでみよう。「ネガティブな先読み」をやめると、心も穏やかに。デトックス技 6小さなミスを大きなミスと捉えない例)寝坊して打ち合わせに遅刻。今までこんなことなかったのに。もうこれですべて台無し…(涙)。ささいなミスを自分で大きく解釈してしまい、苦しくなってしまう例。でも、小さなミスは小さなミス。必要以上に大げさに考えないようにして。デトックス技 7不安な感情にだまされない例)仕事で失敗してブルーな気分。今日の夜はヨガのレッスンだけど、行っても楽しくないに違いない…。気分は一過性のもの。その時の気分で悪い結果を予測しないこと。楽しいことやリラックスできることを考え続けて、気持ちを明るいほうに切り替えよう。デトックス技 8「〜べき」をやめる例)会っても電話でも自慢話ばかりの旧友。こちらの行動にもケチをつけ、マウントばかりで本当に憂鬱。「友達なんだから話を聞くべき」という「〜べき」思考が、ストレスに。実は、世の中に「しなければならない」ことはない。嫌な時は相手にしなくてOK。デトックス技 9自分にレッテルを貼らない例)遊び仲間の女の子たちにはみんな彼氏がいるのに、私だけひとり。恋愛もできない私は負け組だ…。自分に負のレッテルを貼ってしまっている例。でもよく考えればそれは、他の誰かの価値観では?自分自身が本当はどうありたいかを見極めて。デトックス技 10他人の失敗を自分のせいにしない例)同僚が仕事で大失敗してしまった。私がもっと助けていたら、こんなことにはならなかったのに。他人に100%の影響を与えるのは無理だし、それができると思うのはむしろ間違い。他人がやってしまったことに対して、必要以上に気に病まないで。写真・小笠原真紀 イラスト・牛久保雅美 取材、文・新田草子
2021年12月24日紅葉の美しい季節がやってきました。そこで今回は、心理テストクリエイターの月風うさぎさんに「紅葉」から連想する答えで、「あなたのメンタルの強さ」がわかる心理テストを教えてもらいました。Q、「紅葉」というタイトルの絵はどれだと思う?A:左上の絵B:右上の絵C:左下の絵C:右下の絵あなたはどれを選びましたか?さっそく結果をみてみましょう。この心理テストでわかるのは?あなたのメンタルの強さ心理学において葉が色づいて落ちる「紅葉」は、その人のマインドの強弱を投影すると考えられています。そのため選んだ答えから、「あなたのメンタルの強さ」が明らかになるのです。Aを選んだあなた……メンタル強度10%紅葉より富士山や太陽など、他の図柄を大きく描いたこの絵には、自己肯定感の低さがチラ見えします。ここだけの話、あなたはあまり自分に自信がないのかもしれません。そのため、プレッシャーやストレスにさらされると、すぐに心がポキッと折れて、“もうダメ”、“自分ではこんなハードな課題を乗り越えられない”と諦めてしまっているのでは?でも、感受性豊かなあなたは、人の痛みや悲しみに寄り添える強さがあります。辛いときも周囲のためと思ったら頑張れそう。ぜひ試してみてください。Bを選んだあなた……メンタル強度40%あなたはステキオーラの持ち主。キラキラまばゆい輝きや魅力を放ち、みんなから密かに憧れられる存在かもしれません。そんなあなたは精神力が強く、我が道を行くタイプに見られるけれど、実は意外に傷つきやすくストレス耐性は弱め。特に不得意な分野のことをやらされそうになると、途端にやる気を失いダメダメモードに入るのでは?メンタルをより強くしたいのなら、好きなことばかりでなく、苦手なことからも逃げずに立ち向かっていく練習を。きっとあなたならやれるはずですよ。Cを選んだあなた……メンタル強度80%透き通る秋風のようにさわやかなこの絵を選んだ人は、淡々としていてクールなキャラ。どんなときでも平常心を忘れず、ニュートラルなスタンスで人や物事にも対応できているでしょう。自覚はないかもしれませんが、あなたはかなり精神力が強いタイプ。プレッシャーやストレスにさらされても、それをサッと交わしてしまうような一面がありそう。負荷をキツめにかけても折れるどころか、むしろ伸びていけるタフなタイプと言えるでしょう。Dを選んだあなた……メンタル強度95%鋼のような精神力の持ち主と言えば、この答えを選んだ人。あなたは一度自分が決めたことは、何があってもやり通す強い意志と根性を持っているはず。その力を持ってすれば、実現できないことや叶えられない夢などないかもしれません。ただ、自分がタフな分、周りにも強さを求めがちなところは少し心配。特に異性に対しては「しっかりして」と強く当たっていませんか?相手によっては“キツイ人だな…”と思われかねないのでご注意を。おわりにストレスの多い今の時代、メンタルの強さは武器になります。心理テストの結果、低い数値が出た人は、より高められるような訓練をしてみてもいいのかも?好結果だった人も、頑張りすぎは禁物。ときには人に頼ったり、甘えたりすることも忘れないでくださいね。月風うさぎ(つきかぜうさぎ)占術研究家&心理テストクリエイター。学生時代、友人に頼まれてやった占いが当たると大評判になり、占い師を志す。干支、西洋占星術、血液型、心理テスト、数秘術、手相、タロットなど、様々な占術をコラボさせたオリジナル占いが得意。著書「キラッ 妖精の心理テスト」(ポプラ社)、「商談は「名字の相性」で決まる ~ビジネスで使える姓名判断~」(impress QuickBooks)など。現在1羽のやんちゃなうさぎ()と同居中。©JBOY/shutterstock©JBOY/shutterstock©perori/shutterstock©Elina Li/shutterstock文・月風うさぎ
2021年11月05日深刻な病気ではないけれど、日常に潜む不調や気になる症状はいっぱい。でも、更年期が招く「メンタルの不調」や年を取ったから出てきた悩みは、なんだか人に相談しにくいもの。そんな、更年期が招く「メンタルの不調」の悩みをリサーチし先生に聞いてきましたーー。「老化の兆候があらわれる更年期。特にメンタル面に不調が出る場合が多いです。ただし、『更年期を迎えるとみなさんこうなりますよ』と患者さんに告げるのは、さらに落ち込む原因となり逆効果。前向きな回復を目指す声かけが大切です」こう話すのは天神レディースクリニック院長森智恵子先生。精神科指定医・産婦人科専門医・麻酔科認定医の資格を持ち、女性の体をトータルで診断・治療する。森先生によると、まずメンタルの不調に隠れている根本原因を突き止めることが肝心であるという。そのうえで、漢方でじっくり体質を改善していくか、即効性のある美容外科的な治療をするか、生き方を見直すための定期的なカウンセリングが効果的かなど、患者により検討し、決めていく。「更年期にメンタルの適切なメンテナンスができれば、人生の後半戦も『元気に、長生きしたい』という気持ちになれるものです」【悩み1】イライラすると、夫や子に暴力を振るってしまい、自分でも怖い。(56歳・会社員)「更年期を迎えると心身の衰えが顕著になり、できていたことができなくなる。それが家族への不満となり、イライラが高じて暴力に発展する行為は珍しくありません」(森先生・以下同)近年、女性側からのDVに悩む夫からの相談件数が増えている。エスカレートするようであれば、婦人科で漢方を処方してもらったり、心療内科のカウンセリングで自分を見つめ直すといった、患者に寄り添う治療法をすすめる。「まずは漢方を長期的に飲むことで、体質改善を。精神不安があって動悸(どうき)、不眠などを伴う場合は『柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)』、体力はあるが、のぼせ気味でイライラ傾向があれば『黄連解毒湯(おうれんげどくとう)』、気分がふさぎ、咽頭や食道部に異物感があるなら『半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)』を、更年期の時期や体質で使い分けて。漢方薬は好相性ならおいしいんです」【悩み2】お酒を飲まないと家事も子育てもできません。やめられるか不安で。(47歳・パート)「キッチンドランカーとなって夫に連れられ来院する主婦の方もいますが、結局やめられず離婚に至るケースも。こればかりは自分自身で強い決意をしなければ難しいのが現実です」精神科病院で長く勤務経験のある森先生によると、依存症は根が深く、依存できる何かを常に求めているということ。「夫に依存できないから満たされず、お酒や買い物やギャンブルに走る主婦の方は多い。解決策としてお酒を上回るご褒美があればやめられる可能性があり、恋人ができて断酒できた方もいます。いずれにしても日常生活や家計に支障が出るほど依存度が高い人はきちんと診断を受け、『治したい』と自分の意思で動けるかが鍵となります」森先生によると、精神科や心療内科で依存症回復プログラム、認知行動療法に参加し、前向きに現在の状況を受け止めることも克服の道、という。認知行動療法の第一人者である大野裕先生監修のサイトをすすめることもあるそうだ。「通院に抵抗がある方や、あるいはコロナ禍なので家で挑戦したい方には、オンラインで参加するという方法もあります。まずは自らアクションを」【悩み3】睡眠時に歯ぎしりをすると家族に言われて。確かに起床後、頭痛が。(50歳・パート)「歯ぎしりはクセの一種でもありますが、主にストレスが原因となり、頭痛を引き起こすこともあります。最近では、ボトックスをエラ(顎の筋肉)に打つことが即効性のある治療法として、注目されているんです」この方法は頬がやせて「小顔になれる」ということで森先生のクリニックでも好評だという。「ボトックスを打てる環境にない方は、マウスピースを就寝時だけ装着するという方法も。ただ、本当に強い歯ぎしりのある場合、マウスピースまですり減ってしまうこともあります」【悩み4】体がだるく、気分が落ち込み、鏡で自分の顔を見るのもつらい。(54歳・パート)「一度うつ状態に陥ると、回復には時間がかかります。焦らずに、生活を見つめ直しましょう」森先生がまずおすすめする対策は、早寝・早起き・食事の改善・十分な休息、である。当たり前のようでいて、この方法に勝るものはない、と森先生は言い切る。これができていないためにうつに陥る人は多いと、警鐘を鳴らす。「高麗人参や成長ホルモンサプリを摂取することで元気を取り戻す方も多いです。ただし、長く飲むと金額は高くつきます」そう話す森先生自身も、女性の体をトータルで診られる医師を目指し、無休の日々を送っていたなかで、全身がむくんでしまい、体調改善に1年を要した経験があるという。「更年期に差しかかると、誰にでも不具合は起こりえます。特に働く主婦の方の場合は、いまの時代、しなければいけないことが多岐にわたりすぎるのです」究極の休息法として、子育てを終えたら夫とも別居して単身生活に切り替えるなどで、ストレスや負担を軽減し、元気を取り戻すといったスタイルを取る方もいるのだとか。「現に私もそうですが、家族の仲は良好です。主婦には退職もないと負担に思われるのであれば、せめてパートタイムにして負担軽減を検討するのも一案。そうして人生を充実させる道を歩むことが重要です」
2021年09月19日じわじわくるストレスや漠然とした不安から、些細なことにモヤモヤ・イライラを感じ、何をやっても癒されない人が増加中。今の状態を知る“メンタル問診”で心を整理しよう!心のノイズに気づけば悩まない自分になれる。長引くコロナ禍で、いろんな情報に心が振り回されるのは、ある意味自然な状態だと、心理カウンセラーの山根洋士さんは話す。「人はもともと共に生きることで安心感を得る動物です。しかし今、誰しもが体験したことのない状況に置かれ、その安心感は失われ、メンタル的にも未知な領域に突入しています。心が参ってしまうのは仕方がないことです」しかし、この不安定な状態を放置しておくと、重症化する恐れが。「カラダのコリを放置しておくと、痛みが悪化したり、不調を招くのと同じように、心のコリは、次々と負の感情を生み出し、鬱っぽくなることもあるので、すぐに対処してほしい。正体不明と思われがちなモヤモヤ・イライラにも根本となる感情があり、モヤモヤは恐れや怒り、イライラは悲しみからくるもの。だからそのもとの感情を生み出している原因を探ることが、解消への第一歩です。しかし自分の感情に気づけずにいる人も多いので、まずは今の自分の状態を知ることから始めてみて。さらにモヤモヤ・イライラは、その人が持つ心のクセ=『メンタルノイズ』によって引き起こされます。メンタルノイズは、凝り固まった価値観や思い込みのようなもので、それが思考をネガティブにして、行動を抑圧するのです。だから自分のノイズの存在に気づいた上で、今直面している問題や悩みに向き合うことができれば、気分を晴れやかにする近道になります」まずは今の状態を知る“メンタル問診”今の状況を把握できなかったり、受け止め切れていない人も多いので、まずは自分のメンタルの状態を書き出しましょう。内面を“見える化”することで、心を整理できる!HOW TO:メンタル問診票の質問にお答えください。できれば毎日記録しましょう。各ポイントを解説します。1、今日一番、モヤモヤ・イライラしたことは何ですか?2、そのことでどのくらいの時間、モヤモヤ・イライラしましたか?3、今日の気分を点数で表してください4、今日、何をしている時が一番楽しかったですか?メンタル問診・解説1、何にモヤモヤ・イライラしているかを具体的に書き出してみる。すると、漠然とした思考のループから抜け出しやすくなる。2、モヤモヤ・イライラに費やしている時間を数値化してみると、こんなに悩んでいるのがもったいないと思えるように!3、毎日つけることで、自分の感情のバロメーターを把握し、客観視できる。朝、昼、夜に分けて点数をつけてもOK。4、自分にとって楽しいことを知って、その時間を増やせれば、ネガティブなことを考える時間を減らせて、心の回復に繋がる。山根洋士さん心理カウンセラー。著書に『「自己肯定感低めの人」のための本』(アスコム)。YouTubeチャンネル「メンタルノイズ心理学 山根洋士」を配信中。Twitterは@yamane_hiroshi※『anan』2021年6月23日号より。イラスト・黒猫まな子取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2021年06月16日仕事やスポーツなどで、「うまくいかなかった…」と落ち込むことはありませんか。「今度も失敗したらどうしよう」「また結果を残せないのでは」と不安になりますよね。漫画家の255(@nikokosan)さんが、『うまくいかなかった場合』と『うまくいった場合』のメンタルを描いた様子をTwitterに投稿。「考え方が強すぎる」と話題を呼んでいます。どちらに転んでも…物事に取り組んでうまくいかなかった場合、「ダメだった…」とネガティブ思考におちいる人もいるでしょう。投稿者さんは、『無敵メンタル』と題し、失敗時の考え方をこのように描きました。うおおお!納得いくまでやってダメだった!才能ないのに頑張って偉すぎ。この姿勢が『次』に活かされる!頑張ったこと自体を評価し、次回以降のチャレンジに向けて前向きな考え方です。失敗しても、「また頑張ろう!」と思えますね。対して、うまくいった場合だと、自分をほめちぎります!うおおお!俺最高!頑張った時点で超絶えらいってのに、成果まで上げて究極の存在!無敵メンタル pic.twitter.com/g8lofyMPma — 255@ようつべに動画投稿開始 (@nikokosan) June 6, 2021 結果が成功と失敗のどちらに転んでも、ポジティブ思考を貫いていますね!まさに『無敵メンタル』です。結果の受け止め方に対し、「実践したい」という声が上がりました。・鋼の意思…。この考え方、見習いたいです!・過去や他人と比べず、自分が頑張ったことをほめたり、結果を事実として受け入れたりするのは大事だと思いました!・最強の考え方。この考え方ができればいいけど、難しいんですよね…。就活中なので響きました。早速、今日から試してみたいですね![文・構成/grape編集部]
2021年06月10日いい恋愛をしているときは、自然とメンタルも安定するものですよね。「恋に落ちたら世界がバラ色になる」とも言いますが、少し近い部分もあるのかも。心に余裕があると、自然と周りに優しくできるし、すべてがうまく回るのではないでしょうか。今回は、彼といいお付き合いができているときのメンタルについて解説します。■ 尽くさなくなり気持ちに余裕が生まれた「彼氏ができると、とにかく尽くしてばかりだった。身の回りの世話はもちろん、お金も貸したりしていましたね。返信が来ないと夜も眠れなかったし……。でもいまの彼のことは信頼しているので、安心して自分の時間を持てるようになった。変に浮気を疑うこともなくなりました」(27歳/IT)過剰なほど彼に尽くしてしまうのは、漠然とした不安を抱えているためではないでしょうか。「嫌われたくない」「もっと好かれたい」と思うほど、対等な立場が築けなくなるものです。逆に彼に愛されている実感があれば、これ以上「なにかしてあげなきゃ」と必死にならないはず。気持ちに余裕が生まれるので、彼以外にも趣味や習いごとなど、自己投資にあてられるのでしょう。■ マウントを取らなくても気持ちが安定する「ノロケ全開でマウントとってくる友達に限って、彼とすぐに別れる。逆に本当に幸せな子は、そこまで彼氏の話はしてこないかも」(29歳/食品)不幸せな人ほど、自分をよく見せたい願望が強くなるのかもしれません。でも、いつも彼に安らぎをもらっていたら、他人の評価なんてどうでもよくなるはず。自分が幸せだったらそれで十分なので、わざわざマウントを取ろうとは思わないみたい。彼氏ネタ一切なく、友達と楽しく会話ができるなら、それは気持ちが安定しているサインでしょう。■ 元カレのことを吹っ切れた「元カレに浮気されたトラウマを引きずりつつ、数人の男性と交際をしてきました。だけど心のどこかで『男は浮気する生き物なんだ』って思っちゃって。でも今カレと付き合ってからは、そういう先入観が一切なくなった。元カレをうらむどころか、考えることすらなくなりましたね」(31歳/福祉)運命の男性と出会えたら、過去なんてどうでもよくなるはず。あんなに元カレを憎んだり引きずっていたのに、周囲に言われてはじめて「あんな男いたっけ?」と思い出すくらいかも。これは過去を塗り替えるくらい、今カレとの交際が順調なサイン。過去の恋愛で苦しんでいる女性も、焦らず恋活を進めていけば、きっと素敵な彼氏に出会える日がきますよ。■ 頑張りすぎなら見直して彼と良い関係性や、適度な距離感が作れていると、女性も自然体でいられるみたい。もし彼といても「自分だけが我慢している」とか「私頑張りすぎているかも」と感じるのなら、少しペースを緩めてみましょう。そのほうがお互いストレスフリーで、交際が長続きすると思いますよ。(和/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年06月08日コスメブランド『ヘレナ ルビンスタイン』が、サステナビリティへの取り組みを強化。2021年4月21日(水)から、リサイクルへの取り組み『エコ ドロップ ステーション』がスタートしました。『エコ ドロップ ステーション』とは?『エコ ドロップ ステーション』は、最後まで使い切った『ヘレナ ルビンスタイン』の製品のパッケージを回収した後、再利用する取り組み。同ブランドの23のカウンターに設置されているので、コスメやスキンケアアイテムを購入する際には、使い切ったパッケージを持参してリサイクルに参加できます。サステナビリティへの取り組みはほかにも!環境への配慮として、製造工程では環境へ与える負荷を軽減する取り組みを実施。自然由来の原材料の選択も行なっています。さらに、リサイクル可能なガラス素材を積極的にパッケージに採用。適正に管理された森林から産出されていることを示す、FSC認証を受けた素材を100%ペーパーツールに使用しているそうです。また、『グリーンサイエンス』も活用。『グリーンサイエンス』とは、生態系や環境に配慮し、環境に与える負担を軽減しつつ持続可能な未来を実現するためのテクノロジーのこと。これは、イノベーティブな開発には必要不可欠であると考えられています。昨年からは、お買い物の際にエコバッグを推奨。ショッピングバッグが不要な場合は、メンバーシッププログラムのポイントが還元されるので、ぜひエコバッグを持参してみてくださいね!『ヘレナ ルビンスタイン』が紡ぐ想い同ブランドの創始者、マダム ヘレナ ルビンスタインさんのフィロソフィーは「CREATE A BRIGHTER FUTURE」。「女性たちとともに築いた成功を、女性やその子供たちの未来を豊かにするために還元することが私の使命です」と語っていたと言われています。『ヘレナ ルビンスタイン』は、このフィロソフィーをブランドのDNAとして受け継ぎ、環境へ配慮した原材料の選択やグリーンサイエンス、バイオテクノロジーの採用、女性のエンパワメント活動などを通じて、その想いを守っているそうです。サステナビリティへの取り組みを強化した『ヘレナ ルビンスタイン』。ぜひその取り組みをチェックして、サステナビリティな活動に参加してみてはいかがでしょうか?©︎日本ロレアル株式会社文/mihoko
2021年05月05日たとえば、恋がうまくいっていないとき。「ツライ、もう無理」となる人もいれば、「こんなのへっちゃら!」という人もいるでしょう。恋愛に対するメンタル強度は、人によって全然違うのです。そこで、12星座別に、「恋愛メンタル強度」を占って見ました。自分がどんなタイプかチェックして、彼との付き合い方にぜひ活かしてみてくださいね。今回は、後編のご紹介です。■ てんびん座(9/23~10/23)【どうなっても、どうにかするタイプ】……恋愛メンタル強度50%メンタルのバランスはバッチリとれているてんびん座。相手に合わせ持ち上げながらも、ちゃっかり自分にも都合よく、上手に対応する恋愛上手です!■ さそり座(10/24~11/21)【彼に合わせてネガティブにブレまくるタイプ】……恋愛メンタル強度30%恋に落ちると彼のことしか目に入らず、彼の一挙一動に一喜一憂しがち。メンタルは彼に合わせてブレまくり、しかも悪く考えがち。他のことにも意識して!■ いて座(11/22~12/21)【自信満々さっぱりタイプ】……恋愛メンタル強度85%恋は勝ち取るためにあるものと考えるいて座。恋愛成功のシーンのため、戦略的に動きます。万が一ダメということになったら、サクッとあきらめればいいだけの話です。■ やぎ座(12/22~1/19)【計算高さで自分を守るタイプ】……恋愛メンタル強度75%やぎ座はかなりの現実的恋愛主義。考え得るあらゆるパターンを考えて、計算ずくで動く傾向が。失敗はまずないし、失敗しても落ち込み過ぎないよう、自分をコントロールします。■ みずがめ座(1/20~2/18)【ほったらかして気にしないタイプ】……恋愛メンタル強度60%論理的に恋愛を処理したいのですが、うまい答えが出るわけもなく、相手が爆発するまでほったらかしにするタイプ。相手の立場を思いやる練習が必要かもしれません。■ うお座(2/19~3/20)【泣くときもあるけど、強いタイプ】……恋愛メンタル強度70%恋する気持ちに正直です。振り回すし、振り回される恋愛人生ですが、それがイイと思っています。ボロボロ~なんて言いながら、意外にメンタルは強いでしょう!■ メンタルトレーニングも大切かも男性によって、好みの女性にタイプはさまざまです。メンタルが強い女性に安心を感じる人もいれば、メンタルが弱い女性を守ってあげたいと感じる人もいます。そうは言っても、メンタルが強い方が何かと不安定にならなくてもすむもの。無理のない程度に、鍛えていくのが良いでしょう。(芦田イングリット/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月20日あなたはポジティブ?ネガティブ?じっくり考える?それとも感情的になりがち?人によってさまざまな、「恋愛メンタル強度」のパーセンテージを12星座別で占います。自分がどんなタイプかチェックすれば、相手だけではなく自分ともうまく付き合えますよ。今回は、前編のご紹介です!さっそく見ていきましょう。■ おひつじ座(3/21~4/19)【勢いで突っ走っるタイプ】……恋愛メンタル強度95%良いとか悪いとか考える前に、本能で行動してしまうポジティブ思考。押しつけがましい恋をしがちですが、その素直さが憎めない男性も多いでしょう。■ おうし座(4/20~5/20)【リスク回避の逃げ道バッチリタイプ】……恋愛メンタル強度45%恋愛意欲は人一倍あれど、リスクはコワイ、やや弱メンタルの持ち主です。外堀をがっつり埋め、逃げ道をしっかり用意しておく思考力には長けています。■ ふたご座(5/21~6/21)【成り行き任せのお気楽タイプ】……恋愛メンタル強度55%恋愛に関しては基本、成りゆきまかせ。ポジティブにもネガティブにもなりません。楽しいのは好きだけどトラブルはゴメンなので、そのあたりは考えて動きます。■ かに座(6/22~7/22)【相手に対して心優しすぎるタイプ】……恋愛メンタル強度40%相手の立場や都合を考えてばかりの、心優しいかに座。自分が悪かったと思う傾向がありますが、愛する人のためなら強気で行動できます。■ しし座(7/23~8/22)【いつでも自分が正しいと思うタイプ】……恋愛メンタル強度90%そのときの状況や精神状態に左右されることが多いですが、軸は常に自分。嬉しかろうと悲しかろうと、自分の気持ちが正しいと思う、ポジティブメンタルです。■ おとめ座(8/23~9/22)【うじうじ悩む打たれ弱いタイプ】……恋愛メンタル強度20%完璧主義だけど、世の中完璧には行かないし、完璧な恋の相手もいないとわかっています。しかし、恋愛に関してはうじうじと悩んでしまう、打たれ弱いタイプです。まずは日常の小さなことに喜びを見つけてみましょう!■ 強さも弱さも魅力のうち男性によって、好みの女性にタイプはさまざまです。メンタルが強い女性に安心を感じる人もいれば、そうではない女性を守ってあげたいと感じる人もいます。そうは言っても、メンタルの強さは心の安定につながるもの。できるだけ、強くいられるようにしておくと良いですよ。(芦田イングリット/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月18日