ヨガポーズ

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は、ヒップアップに効く「バッタのポーズ」のバリエーション。手を骨盤の下に置いて行うので、「てこの原理」で足が上がりやすいんですよ。では早速やってみましょう♪寝たまま足を上げるだけ…

代謝が下がる原因は？Eviart/Shutterstock.comよく「代謝が良い」とか「代謝が悪い」とか聞きますよね。代謝が良いと言うのは摂取した栄養をよく利用できて、脂肪として溜めにくい身体の状態です。逆に代謝が悪いと言う事は、摂取し…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は、下半身の引き締めに効果的なポーズをご紹介します。「下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）」は、上半身も下半身も伸びて、全身の巡りが良くなるポーズですが、さらに片足を上げるバリエー…

仕事に勉強に趣味。現代人とパソコン作業は切っても切れない関係です。でも一つの体勢で長く過ごせば、もちろん体に負担はかかります。パソコン作業で歪んだ体を、ヨガのポーズでほぐしてみませんか？パソコン作業でお疲れのあなたに出典：GODMake.…

ヨガのポーズというと、1人でやるイメージがありませんか？実はペアで楽しめるポーズもたくさんあるんです。今回は、ヨガインストラクターのmikalinoさんとayakoさんが教えるヨガポーズをご紹介。親子で楽しめるポーズですのでぜひチャレンジ…

ヨガに興味があるけれど、家事や仕事が忙しくてレッスンに通う時間がなかなかとれない……という方も多いのではないでしょうか？そんな人のために、今回はヨガインストラクターのayakoさんに、家事をやっている最中にもできる“ながら”ヨガを紹介して…

全身を後ろに反らせて胸や肩周りをほぐす「ラクダのポーズ」は、膝立ちの姿勢で行うため、重力も加わり、深い後屈が体験できます。とはいえ、首や腰に対して負荷がかかるので、決して無理はせず、心地の良い範囲でポーズを行いたいもの。体の個性に合わせた…

バストが垂れる原因って？buritora/shutterstock.com歳を重ねるにつれて、重力によって段々身体のお肉が下がり気味になっていくのは仕方がないことではあります。 身体の老化は防げないものですが、努力で改善される部…

あなたのお尻は大丈夫？ fizkes/shutterstock.comあなたのお尻はきゅっと引き締まっていますか？ 垂れたお尻やペタンコのお尻は残念ですよね。 自分のお尻がどうなっているのか、まずはチェックし…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。前回ご紹介した、舞踏王1のポーズ。イスを使って安全にチャレンジする方法をお伝えしましたが、今回はイスなしで実践するバージョンをご紹介しますね！舞踏王1のような「バランスポーズ」で大切…

ウエストがくびれない原因3選Maridav/shutterstock.com「ダイエットを頑張っているのに、なかなかウエストだけ痩せない…。」という女性の意見もよく耳にします。 もしかしたらダイエットの方法がウエス…

英雄のポーズには3つのバリエーション（英雄のポーズⅠ、英雄のポーズⅡ）があり、「英雄のポーズⅢ（ウォーリアⅢ）」は、シリーズの3つ目にあたります。英雄のポーズⅢは、バランス力が必要になるポーズ。シリーズの中で、もっとも難易度が高いといえる…

英雄のポーズには3つのバリエーションがあり、「英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）」はシリーズの2つ目にあたります。英雄のポーズⅠ（ウォーリアⅠ）の場合は両手を天井方向に上げましたが、英雄のポーズⅡでは、その代わりに肩の高さで両手を前後に伸ばし…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は、ヒップアップに効くバランスポーズをご紹介します。「舞踏王1のポーズ」で、足を蹴りあげ、ヒップに効かせていきます！バランスを保つのが難しいポーズですが、イスに掴まれば安心。早速…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今年最後の連載は、少しキツめのポーズで気合いを入れて終わろうと思います！笑体幹に効かせて、膝を曲げるアレンジでさらに腹筋に効かせていきます。1年を振り返りながら、気持ちも引き締めて素…

妊娠中によく推奨されるマタニティヨガ。同様に、出産後には産後ヨガを行うことをおすすめします。今回は産後ヨガの効果や注意点、さらに代表的なポーズを3種類ご紹介します。教えていただいたのは、ヨガインストラクターのyuuka先生です。産後ヨガと…

ヨガを始めてみたいけど、クラスについていけるか不安…。そんな方は、まずアイアンガーヨガにチャレンジしてみるのはいかがですか？ヨガ初心者でも安心して行えるその理由や効果などについて、ヨガインストラクターの美宅玲子先生に教えていただきました。…

ヨガの基本のシークエンス、太陽礼拝。いくつかのポーズを組み合わせた一連の動きのことで、見たことのある方も多いかもしれません。今回はそんな太陽礼拝について、やり方から効果の解説までヨガインストラクターとして活躍するHikaru先生に教えてい…

体の内側、心の動きや状態を観察していくクリパルヨガ。動きながら行う瞑想のようなヨガなので、運動が苦手な方でも始めやすいのが特徴です。今回はヨガインストラクターのHikaru先生に、クリパルヨガについて色々と教えていただきました。クリパルヨ…

supヨガをご存知ですか？海や湖などの上で行うヨガのことで、普段ヨガをしない人でも自然の中で楽しみながら行えるのが特徴です。今回はsupヨガのあれこれについて、ヨガ・ピラティスインストラクターとしても活躍する美宅玲子先生に教えていただきま…

妊娠して初めてのヨガを行う前に、まずはチェック！ヨガを控えたほうがいい場合や、おすすめのポーズ・避けたいポーズなど、妊娠初期のヨガについて、ヨガインストラクターのHikaru先生に詳しく解説していただきました。妊娠初期のヨガは控えたほうが…

心と体を深いリラックス状態へと導くリストラティブヨガ。運動が苦手な方でも簡単に行えるリラクゼーションヨガの一つです。今回はヨガインストラクターとしても活躍するyuuka先生に、自宅でも簡単に行えるおすすめポーズを教えていただきました。リス…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は、寝たまま簡単に行える、腰の疲れに効くヨガポーズをご紹介します。お腹をぎゅっとねじることで、腰がほぐれて気持ちいいですよ♪では早速やってみましょう！寝たまま簡単♪腰の疲れに効く…

辛い冷え性、原因はなに？leungchopan/Shutterstock.commyreco.memyreco.memyreco.memyreco.memyreco.memyreco.me④そのまま数回ゆっくり呼吸します。口が自然と開きや…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。寒くなってきましたね！そろそろ本格的な冷え対策を始めたいシーズンになりました。身体の中で熱を生み出してくれるのは、主に筋肉です。そしてその筋肉の7割は、下半身にあります。つまり、下半…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は、ヒップアップに効果的なポーズをご紹介します。放っておけば、どんどん垂れ下がっていくお尻…。でも、トレーニングしてあげれば、それに応えてくれます！弓のポーズは反りポーズの中でも…

体の中に老廃物が溜まると、気持ちまでモヤモヤしてしまいがち。体の調子を整えるポーズが多いヨガは、デトックスに効果的です。ヨガとデトックスの関係、さらに具体的なポーズまで、ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクターの美宅 玲子先生に聞きました…

エアリアルヨガは、天井に吊るされたシルクの布を使ったヨガ。上級者向けに見えますが、実は筋力や柔軟性が無い方も無理なくできるヨガなのです。今回はヨガインストラクターのHikaru先生にエアリアルヨガの特徴とおすすめポーズを動画で教えていただ…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。過ごしやすい気候になり、食欲が止まらない…。今回はそんな方におすすめのポーズをご紹介します。お腹と太ももを伸ばして胃の経絡を刺激することで消化が助けられ、乱れた食欲も落ち着きますよ。…

ハードな動きは少なく、ゆっくりとした呼吸と動きが特徴のヨガ。心身にも健やかな印象のヨガには、どんなダイエット効果があるのでしょうか？今回はヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクターの美宅玲子先生に、ヨガがダイエットに効果的な理由やダイエット…