仕事や人間関係など、ストレスを感じる場面はたくさんありますよね。心身共に疲れを残さないためにも、ストレスは小まめに発散したいものです。短時間でできるストレス発散法や休日におすすめのストレス発散法など、気分をすっきりさせる方法を紹介します。ストレスを感じる場面とはストレスに悩む人が多い現代ですが、具体的にはどんな場面でストレスを感じるものなのでしょうか。多くの人がストレスを感じやすい場面について見ていきましょう。男性・女性共に仕事で感じることが多い男女共にストレスを感じやすいのが、仕事に関するトラブルです。特に「仕事が思うように進まない」ときに、いらいらしたり絶望的な気持ちになったりする人が多いとされています。また、仕事となると一緒に働く人に対してのストレスも避けては通れません。30代までの若い世代には上司に対する不満を抱えている人が多く、40代以上になると部下へのストレスを抱えている人が多くなります。ほかにも、通勤のストレスや納期などの時間に追われるストレス、ミスやトラブルに対応する際に感じるストレスなど、人によって種類は違えど仕事面では何らかのストレスを抱えている場合がほとんどです。人間関係も難しいもの人間関係のストレスは、誰しも思い当たる経験があるのではないでしょうか。職場だけでなく、パートナーや友人・家族間でのコミュニケーションや距離感などにストレスを抱える場合もあるでしょう。20~30代の若い世代は、コミュニケーションそのものを苦手とする人が多いため、職場や友人間のコミュニティーで「うまく話せない」「場になじめない」などと悩む人も多くいます。また、世代を問わずに多いのが、嫌いな人に対するストレスです。「あの人と距離を置きたい」「明日は嫌いな人と会わなければいけない」など、悩めば悩むほどストレスは大きくなっていきます。母親になると子どもに関することも子育てにはストレスが付き物です。いくら子どもがかわいくても、親の言うことを聞かなかったり兄弟同士でけんかばかりしていたりすると、いらいらして怒ってしまいますよね。子どもに関するストレスは、母親になる前には生じなかったストレスです。そのため、自分の中でうまく折り合いをつけるのが難しい場合も多いでしょう。「子どもに優しくしたいのに、いつも同じことで怒ってしまう」と自己嫌悪に陥ると、さらにストレスが大きくなり、負のスパイラルにはまってしまう人も多いのではないでしょうか。時間がないときのストレス発散法ストレスを発散したくても、忙しくて思うように時間がとれないこともあるでしょう。そんなときは、短時間でストレスを軽減できる方法を試すのがおすすめです。時間がないときでもできるストレス発散法を紹介します。定番の方法?深呼吸短時間で気持ちを切り替えたいときは、『深呼吸』をするのがおすすめです。忙しいときやいらいらしているとき、呼吸は浅くなっています。浅く速い呼吸のままでは、気を静めることはできません。そこで有効なのが、深呼吸です。大きく息を吸って深く吐き出すことで、副交感神経が優位になり、徐々に気持ちが落ち着いてきます。呼吸がゆっくりになることで心拍数も下がり、興奮状態から抜け出すことができるでしょう。手・耳などのマッサージも有効いらいらや不安感が強い場合は、手・耳のマッサージをしてみましょう。特に、中指の第1関節の中央は『心穴』といって、いらいらを軽減するツボとされています。また、全身の緊張を和らげたい場合は、耳を優しくマッサージするのもおすすめです。眼鏡をかけている人や長時間パソコンを使う人は、耳の後ろにある骨の膨らみから斜め下の位置にある『完骨』と呼ばれるツボを押すと、頭痛が和らぐとされています。休日に試してほしい発散法ゆっくりできる休日は、時間をかけてストレスを発散して心も体もリラックスさせましょう。休日に試してほしいおすすめのストレス発散法を紹介します。ぬるめのお風呂でリラックス平日はシャワーだけで済ませている人も、休みの日には湯船にお湯を張ってゆっくりとつかりましょう。お湯につかることで血行がよくなり、筋肉の緊張もほぐれます。お気に入りの入浴剤を入れたり、ライトを暗くしたりして、バスタイムを満喫できる環境を整えるのもおすすめです。お風呂から上がったら、軽くストレッチをしたりボディークリームを付けてマッサージをしたりして、そのままベッドに入ると良質な睡眠につながります。携帯のチェックは後回しにしましょう。適度な運動もおすすめストレスがたまっているときこそ、適度に体を動かしましょう。「疲れているのに運動するの?」と疑問に思う人もいるでしょうが、適度な運動は脳や体中に酸素を巡らせ、すっきりとした爽快感をもたらしてくれます。家でヨガやストレッチをするのもよいですが、晴れた日には外でウォーキングしたり軽くジョギングしたりするのもおすすめです。軽く運動しておけば、夜にぐっすり眠ることもできるでしょう。動物と触れ合うなど好きなことをする日頃から仕事や人間関係などで殺伐とした気持ちを抱いている人は、好きな動物と触れ合う時間を設けてみてはいかがでしょうか。ペットを飼えないアパート・マンションに住んでいる人は、猫カフェやドッグカフェなどの動物と触れ合えるカフェでまったりと過ごすのもよいでしょう。このほかにも、読書や映画鑑賞など、自分の好きなことに没頭する時間を過ごすとストレス発散につながります。ため込まないで小まめに発散しよう日々ストレスを感じる場面はたくさんあります。仕事の忙しさや人間関係の難しさなど、自分だけではどうにもならないことに直面すると、いらいらしたり不安になったりしますよね。抱えてしまったストレスは、ため込まず小まめに発散することが大切です。深呼吸や入浴、軽い運動など、自分に合った発散方法を試してストレスフリーな生活を目指しましょう。
2019年12月26日ワークチェアといえば、仕事や勉強などの作業をするのにピッタリな椅子。ですがリラックスするには適していなかったり、大きくて場所を取ったりしますよね。反対にリビングチェアはくつろぐのに適した椅子ですが、集中して作業をするのには向いていません。「どちらもかなえてくれる椅子があれば、1つだけで済むのに……」そんな悩みを解決する画期的な椅子を〔イトーキ〕で発見しました!ワークチェアとは思えないおしゃれなデザインなので、リビングにも置いておきたくなりますよ♪これがワークチェア?インテリア性抜群の《vertebra03》体の動きに合わせて、背もたれやシートが柔軟に可動するなど、人間工学に基づきデザインされた《vertebra(バーテブラ)》。1981年に誕生したその椅子は、画期的な座り心地が高く評価され、長きに渡り愛されてきた商品です。そんな《vertebra》が、現代の自由な働き方に合わせて「働く」と「暮らす」の両方にフィットする姿へと進化。2019年、《vertebra03(バーテブラゼロサン)》として新たに生まれ変わりました!およそワークチェアとは思えないほどインテリア性の高いデザインの《vertebra03》は、仕事場はもちろん、リビングなどのくつろぎ空間にもピッタリな秘密があるんです♪宙に浮いているようなおしゃれなデザインの背もたれ。実は、肘を支点に最大25度まで傾きます。それだけでなく、背にもたれると同時に座面が前に最大30cmスライドするから、後ろにもたれかかったときも寸法はコンパクト。狭い空間でもリラックスした体勢がとれます。また前傾姿勢になると、座面の前縁部がたわみながら最大10度まで傾斜。太ももへの圧迫感を軽くし、集中しやすい姿勢へと導いてくれます。5本脚タイプの椅子なら、体格に合わせて座面の高さ調整が可能です。右肘の先端にあるダイヤルを回せば、座ったままでも簡単に操作できますよ♪《vertebra03》は、ボディカラーや脚のタイプ、ファブリックを自分好みに選択可能!ボディカラーはブラック、ペールオリーブ、チェスナットブラウン、ダークグリーンの4色。脚は5本脚と4本脚、さらに木を使ったタイプもあります。ファブリックのカラーは全部でなんと28色。座面と背もたれとで違う色を使うことも可能なので、組み合わせ方は数え切れないほど豊富です。お部屋の雰囲気や自分好みに合わせてカスタマイズできるのはうれしいですね♪《vertebra03》の詳細はこちらぬくもり溢れる木の質感。天然木に癒やされる《Jurk》続いて紹介するのは、天然木のぬくもりが魅力的なワークチェア、《Jurk(ユルクチェア)》。働くための機能をしっかりと持ちつつ、木のやわらかい質感に癒やされて、どんなシーンにもフィットします。背もたれは、木ならではのしなやかさで体の動きに合わせて追従し、背中をサポート。なめらかな曲線が美しい背や肘は、アームつきのものとアームなしのものがあり、2色から選べます。脚は、キャスターの有りなしで2タイプあり、こちらもカラーはそれぞれ2色から選択可能です。ファブリックはウールが3色、ポリエステルが4色の計7色。同じ《Jurk》でも異なる組み合わせのものを並べておいたら、統一感がありつつ個性がでて、楽しい空間になりそうですね♪《Jurk》は木目を活かした塗装なので、同じものが1つとない木ならではの表情を楽しめるのもポイント。思わず触れたくなるやさしい質感の椅子を置けば、空間をやわらかく演出できますよ。※《Jurk》は2019年12月2日(月)発売予定です。「働く」も「暮らす」もかなえる欲張りチェアで、生活を自由なものに♪今回は、仕事をするときにもリラックスをするときにもピッタリなワークチェアを2つ紹介しました。おしゃれなデザインなので、おうちで使うのにも◎。どちらの椅子も自分好みにカラーや形をカスタマイズできるため、どんなお部屋にも合わせることができそうですね。おうちで机に向かって作業することが多いという人にはとくにオススメですよ。みなさんも〔イトーキ〕のワークチェアをお部屋に取り入れて、住空間をもっとフレキシブルなものに変えてみてはいかがでしょうか♪〔イトーキ〕のオンラインショップはこちら
2019年12月02日心と体を深いリラックス状態へと導くリストラティブヨガ。運動が苦手な方でも簡単に行えるリラクゼーションヨガの一つです。今回はヨガインストラクターとしても活躍するyuuka先生に、自宅でも簡単に行えるおすすめポーズを教えていただきました。リストラティブヨガとはたくさんあるヨガの種類の中でも、心身を緩め、日常的にストレスを感じている状態から、深いリラクゼーションを促すためのヨガの一つです。体のこわばりが慢性化している状態から、軽く体を緊張させる前屈や捻りのポーズを取り入れ、そしてポーズをほどき弛緩させることを繰り返して、体の血流をよくしながら、心身を緩めていきます。リストラティブヨガではプロップストいう補助器具を使って、体に負担がかからないように行います。体がくつろげる姿勢やポーズを数分においてゆったりとキープしていくのも特徴です。体の強度を上げるためではなく、心身のリラクゼーションを目的としてメニューが組まれます。リストラティブヨガの効果体を緩める適度に体をねじったり、前屈したりと軽い刺激や圧迫を与えた後、体を緩めて解放するというパターンを交互に行うことで、体を緩めながら血流をよくしていく効果があります。体の力が抜けない人は、普段体が緊張し続けていて、それにすら気がつけない状態です。疲れが溜まりやすくなりますので、体を緩めるために、緊張と弛緩を交互に繰り返して脱力を促していきます。心身のリラックス日常の中でも、ストレスは自然と蓄積されていきます。それは体だけではなく、精神的にも影響を受けるもの。体調を崩したり、落ち込んだりする日々が続いていくような自覚のあるものから、自覚のない、なんとなく疲れているとしか感じられない状態までストレスの影響は様々です。そんな状態を緩和させるために、リストラティブヨガを行うと良いでしょう。普段から体は緊張しています。張り詰めた神経も休まらずに、翌日にもリセットできずにいることがあるかもしれません。リストラティブヨガでは、楽なポジションでくつろぐための工夫をし、体が緩んでいくのを促します。体が緩むと張り詰めた神経も穏やかになり、心と体が深く休まっていくのです。マッサージなどの一時的な気分転換やストレス発散方法とはまた違い、心と体を深い部分からリラックスさせていきます。リストラティブヨガのおすすめポーズ仰向けのポーズ体の力を抜き、全身の緊張を解いていく仰向けのポーズです。イライライした気持ちが治まらない時、忙しい毎日が続き、頭がいっぱいいっぱいになっている時、体が疲れている時にオススメです。<やり方>STEP1:ベッドや布団の上に仰向けに寝ます。STEP2:クッションを2〜3つほど用意しましょう。STEP3:膝の下に積んだクッションを敷き、その上に脚を乗せます。STEP4:バスタオルのような大きめのタオルを用意します。STEP5:タオルを筒状に丸めて、首の下のカーブを補助するように入れましょう。STEP6:両腕は左右に広げ、手のひらを上に向けます。STEP7:目を閉じて、深くゆっくりとした呼吸を心がけながらくつろいで休みます。STEP8:吐く息で全身を脱力させ、脱力したまま息を吸います。STEP9:再び息を吐き、さらに脱力していき、呼吸のたびに全身の力を抜いていきましょう。STEP10:10分程度そのままで休みます。脚を上げるポーズ脚がむくんで辛い時や体が疲労している時、精神的に落ち込む気持ちが続いている時にオススメです。<やり方>STEP1:壁を利用します。STEP2:壁にお尻をつけて仰向けになり、両脚を壁伝いに持ち上げます。STEP3:両脚を左右に開きます。股関節が硬い場合は、膝をしっかり曲げて、脚の付け根から両脚を開くようにしましょう。STEP4:両腕を左右の楽な位置に伸ばし、両手を上に向けます。STEP5:ここでも、筒状にしたタオルを首の下に敷き、首のカーブを補助してもOKです。STEP6:ゆったりと深い呼吸をします。STEP7:最初のうちは、深く息を吸い込んだら、全身を脱力させるように、一気に口から息を吐き出しましょう。STEP8:数回繰り返して体と気持ちが緩んできたら、鼻呼吸に切り替え、優しく深い呼吸を続けます。STEP9:吐く息とともに全身の力が脱力していくイメージをしながら、リラックスします。STEP10:10分程度そのまま休みます。リストラティブヨガの効果を上げるポイント照明は暗めで明るすぎる室内ですと神経が高ぶりやすいので、暗い部屋でも大丈夫な場合は照明を落として行いましょう。時間を気にしない時間が気になると落ち着くことができませんので、タイマーなどをかけてポーズを取りましょう。リラックスしやすい環境で気持ちが休まる音楽や、アロマオイルなどの香り、アイマスクなどを利用すると、くつろぎやすいかもしれません。ありのままを観察気持ちがよく寛ぐと、眠たくなってしまうかもしれません。その時は眠ってしまっても大丈夫です。可能であれば、呼吸を意識しながら、体の感覚や浮かんでくる考え事などを、ただ眺めるような視点で、あるがままの状態を観察していきましょう。くつろぎながら瞑想するように自分を観察していくと、心身がさらに安らいでいくのを感じるでしょう。リストラティブヨガで心も体もリラックス心と体の緊張をほどき、リラックスした状態を作り出すリストラティブヨガ。アシュタンガヨガなどの動きのあるヨガとは異なり、リラクゼーションを目的とした静的ヨガです。日頃ストレスや疲労感を感じている方はぜひ一度、今回ご紹介したポーズを試してみてください。yuukaヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ
2019年11月22日月礼拝とは、呼吸に合わせてポーズを行っていくヨガのシークエンスの一つで、有名な太陽礼拝と対になるものです。その名の通り、夜に行うことでより効果の高まる月礼拝は、寝る前の新しい習慣にもおすすめです。月礼拝とはヨガと言うと太陽礼拝が代表的なシークエンスの一つに挙げられますが、対になる月礼拝というものもあります。太陽礼拝が縦のダイナミックな動きが多いのに比べて、月礼拝はしなやかに横に動く動きが多く、どちらかと言うと女性に向いています。太陽礼拝は交感神経を優位に、体や心を活動的にしてくれるのに対し、月礼拝は副交感神経を優位に働かせ、高ぶる神経を鎮めてくれます。女性は特に月の満ち欠けに影響され様々な不調が出やすいですが、月礼拝を行うことでこの不調を和らげてくれます。月礼拝に期待できる効果月礼拝では股関節周辺を柔軟にしてくれる動きが多いため骨盤が整い、生理痛緩和や下半身の浮腫みや血行不良の改善などの効果があります。その他の副交感神経を優位に働かせてくれることで自律神経が整い、美肌効果や不眠の改善、便秘解消、肩凝り解消、イライラや鬱の改善など様々な健康効果が期待できると言えます。月礼拝はいつ行うべき?交感神経を優位に働かせるため朝に行うのがおすすめの太陽礼拝と比べ、月礼拝はリラックス効果の高まる副交感神経が優位に働くため1日の終わりの夜に行うのがおすすめです。また満月の日も特に神経が高ぶりやすいため、月礼拝を行なって神経を鎮めるのがおすすめです。月礼拝の効果を上げるポイント月礼拝を行う時間に気をつけるということと、体の締め付けの少ないゆったりとしたウェアで行うことで月礼拝の効果を相乗的に上げてくれます。また明るい色のウェアやマットは交感神経を刺激しやすいので、ウェアやマットなども落ち着いた色を用いることで副交感神経がより優位に働き、月礼拝の効果が高まります。月礼拝のポーズの取り方と流れ月礼拝は太陽礼拝と同じく基本的に呼吸に合わせ、一呼吸一動作で行います。<やり方>STEP1:ヨガマットの上に立ち、息を吸いながら両手を頭の上で合掌。STEP2:吐く息で右に倒れ、左体側を伸ばす。STEP3:吸う息で真ん中に戻る。STEP4:吐く息で左に倒れ、右体側を伸ばす。STEP5:吸う息で真ん中に戻る。STEP6:吐く息で左脚を1歩大きく横に開き、両手は肩の高さで肩甲骨を寄せ胸を開き、両脚はしっかり股関節を開いて左右に広げて膝を落とす。STEP7:吸う息で膝を伸ばす。STEP8:吐く息で右脚先を少し内側に入れ、左手を左脚脛の方へ下ろせるところまで下ろし、三角のポーズ。STEP9:吸う息で上体を起こす。STEP10:吐く息で右脚をもう少し内側に入れ、左脚の方へ骨盤を向けながら上体を左脚に近づける。STEP11:吸う息で右脚を少し後ろに移動させ膝と脚の甲をマットに付けて両手を天井方向へ伸ばし、三日月のポーズ。STEP12:吐く息で両手を左脚の内側に置き、体を右側に開きながら右脚踵をマットに付けて伸ばす。STEP13:吸う息で体を持ち上げ、吐く息で右にスライドしながら体重を移し、左脚踵をマットに付けて伸ばす。STEP14:吸う息で体を右に向け、左脚の膝と脚の甲をマットに付けて両手を天井方向へ伸ばし、もう一度三日月のポーズ。STEP15:吐く息で両手をマットに付けて左脚を持ち上げ、少し前に歩かせる。つま先は左ななめ45度くらいに開く。STEP16:吸う息で背筋を伸ばし、顔だけ正面を向ける。STEP17:吐く息で上体を右の脚の脛に近づける。STEP18:吸うで上体を起こし、骨盤を正面に向けながら脚幅を少しだけ広げる。STEP19:吐く息で上体を右に倒して、右手を右の脚脛の方へ下ろせるところまで下ろし三角のポーズ。STEP20:吸う息で上体を起こす。STEP21:吐く息で骨盤を正面に向けながら両手を肩の高さで開き、両脚は外側に開き膝を落とす。STEP22:吸う息で右脚を左脚に揃え、両手を頭の上で合掌。STEP23:吐く息で体を右に倒して左体側を伸ばす。STEP24:吸う息で真ん中に戻る。STEP25:吐く息で体を左に倒して右体側を伸ばす。一呼吸ごとに細かく説明をしましたが、やり方さえ覚えてしまえばとても簡単なポーズの流れです。まずは呼吸と動きを確認しながら、行なってみましょう。月礼拝を夜の習慣に太陽礼拝と対になるヨガの月礼拝。生理痛やむくみ、便秘など女性の不調を整えて、リラックスさせる効果があります。その名の通り、夜に行うことでより効果を高められるので、ぜひおやすみ前の習慣にしてみてください。Hikaruヨガインストラクター
2019年11月21日エッセンシャルオイルに興味があるけれど使い方がよくわからない、どれを選んでいいのか迷ってしまう…という方必見!エステサロンオーナー兼美容家の寒川あゆみ先生に、エッセンシャルオイルの活用法、目的別の選び方から使い方などを教えていただきました。そもそもエッセンシャルオイルとは?エッセンシャルオイル(精油)とは、植物の花や葉、果実、樹皮、心材、種子などから抽出された天然由来の揮発性芳香化合物で、純度100パーセントのもののことを言います。植物に含まれる芳香成分の特徴を生かし、水蒸気蒸留法や圧搾法、溶剤抽出法などの方法で香りを抽出しています。また、名前に「オイル」とつきますが、油は含まれていません。フレグランスオイルやアロマオイルは、人工的に香りを加えたり、アルコールや合成香料が含まれていたりするため、エッセンシャルオイルとは別物です。エッセンシャルオイルを選ぶときは、ボトルに純度100パーセントのエッセンシャルオイル(精油)と記載されているかを確認しましょう。エッセンシャルオイルの活用法エッセンシャルオイルは、その香りによって体や心を落ち着かせる働きがあります。主な活用法を4つご紹介しましょう。1. 芳香浴 :ルームディフューザーなどにエッセンシャルオイルを入れて、空間に香りを拡散させて楽しむ方法2. 沐浴法(もくよくほう):入浴の際、浴槽にエッセンシャルオイルを数滴入れて楽しむ方法3. 吸入法:鼻や口から香りを楽しむ方法4. トリートメント法: トリートメントオイルにエッセンシャルオイルを入れてマッサージなどを行う方法活用法によって使用量や使用方法が異なるため、事前にしっかり確認してくださいね。目的に合った効果的なエッセンシャルオイルの種類エッセンシャルオイルは目的に応じた種類を選びましょう。【疲れていてリラックスしたい時や寝つきが悪い時】ラベンダー、ゼラニウム、カモミールローマン、ベルガモット、ジャスミン、イランイランなど【気分が落ち込んでいる時】ラベンダー、マンダリン、ベルガモット、イランイランなど【集中力を高めたい時】ローズマリー、ペパーミント、レモンなど【抗菌、殺菌効果が欲しい時】ティートリー、ユーカリ、ペパーミント、ジュニパーベリー、ローズウッド、レモンなど目的別エッセンシャルオイルの使い方1. 芳香浴その時の気分に合った香り、目的に応じた効果的な香りのエッセンシャルオイルを選び、霧やミストタイプの加湿器やアロマディフューザーに1〜5滴入れて使用します。自宅に加湿器やアロマディフューザーがない場合は、マグカップにお湯を入れ、エッセンシャルオイルを1〜2滴垂らして湯気の香りを楽しむこともできます。2. 沐浴法その時の気分に合った香り、目的に応じた効果的な香りのエッセンシャルオイルを選び、お湯を張った浴槽にエッセンシャルオイルを1〜3滴入れ、ゆっくり混ぜます。入浴しながら湯気から出る香りを楽しみましょう。3. 吸入法花粉症などで鼻づまりの症状が出た時は、吸入法がおすすめ。鼻づまりに効果的なエッセンシャルオイルを選び、お湯を張ったボウルなどにエッセンシャルオイルを1〜2滴入れます。エッセンシャルオイルを入れたボウルの湯気を逃さないために、頭からバスタオルを覆い、サウナのようにすると効果的。目を閉じながら、香りがついた蒸気をゆっくり吸い込みましょう。日常に香りを取り入れてリラクゼーションに役立てよう何かとストレスを感じることの多い現代は、自分でできるリラクゼーション法を見つけておくことが大事です。香りによって心身を落ち着かせる働きのあるエッセンシャルオイルは、気軽に取り入れやすいセルフケアのひとつです。好きな香り、目的に合った香りを選び、日常のリラクゼーションに役立ててくださいね。寒川あゆみエステサロンオーナー、美容家、美容ライター
2019年10月17日体内の水分を排出し、心身を安定させる働きがあるコーヒー。これらの作用をダイエットに活かすためには、飲み方に秘訣があります。今回は、薬膳ライフバランスプランナーの倉口ゆうみ先生に、コーヒーのダイエット効果や正しい飲み方を教えていただきました。ブラックコーヒーのダイエット効果とは余分な水分を排出するコーヒーには利尿作用があるため、体内の余分な水分を尿として排泄してくれる働きがあります。体は余分な水を溜め込むと冷えやすくなり、代謝が低下して太りやすくなってしまいます。コーヒーの力を借りて、スッキリとした体を目指しましょう。心身を安定させるコーヒーには、動悸、不眠などの心身の不安を解消する「安神(あんじん)作用」と、心の機能を円滑にする「養心(ようしん)作用」が期待できるといわれています。気持ちが不安定になると、暴飲暴食をしてしまったり食欲がなくなったりと、食事にムラが出て太りやすくなってしまいます。心の安定作用は、ダイエットを目指す人にも嬉しい作用なのです。ブラックコーヒーダイエットのメリットストレスを緩和しリラックスさせてくれる心の機能を高め、気持ちをリラックスさせてくれることです。気持ちの安定は、食欲の安定にもつながります。食欲不振や暴飲暴食などで体重の増減がある方は、ブラックコーヒーダイエットのメリットを感じやすいでしょう。また、ストレスを感じると、不眠、だるさ、冷え、肌荒れを招いたり、風邪をひきやすい体になってしまったりします。ストレス社会といわれる現代ですから、多少のストレスがかかることは仕方のないことですが、できるかぎりストレスは軽減させたいですよね。朝に一杯のコーヒーを飲み、気持ちをやわらげて一日をスタートさせると良いでしょう。水分の排出作用で体の調子を整える体に余分な水分が溜まると、冷えやむくみの原因に。さらには頭痛や肩こり、下痢などの不調にもつながってしまいます。余分な水分は溜め込まないのが一番です。コーヒーの利尿作用によって余分な水分を排出させることは、結果的に全身の調子を整えることにもつながります。ブラックコーヒーダイエットのデメリット体を冷やすコーヒーには体を冷やす性質があるため、多飲すると体が冷えてしまいます。冷えたところにはお肉がつきやすくなりますし、また、冷えることで汗をかきにくくなり、代謝が悪くなってしまうことも。ダイエット効果を期待して飲むコーヒーが、逆に痩せにくくしてしまうこともあるのです。胃に負担がかかるコーヒーは胃に負担がかかりやすい飲み物です。胃が弱い人が毎日飲み続けると、食べたものを十分に栄養に変えることができなかったり、疲れやすくなったりしてしまいます。胃が痛い日は、コーヒーを飲むのを避けるベターです。普段から胃が弱い人は、一日一杯にする、調子がいい日だけにするなど、自分の体と相談しながら飲みましょう。ブラックコーヒーダイエットの正しいやり方ホットにして飲むホットコーヒーを飲むことです。コーヒーには冷える性質があるため、アイスコーヒーを飲むと体がキンキンに冷えてしまいます。食後に飲む胃に負担がかかりやすい空腹時を避け、食後に飲むのがベストです。食後に飲むことで、血糖値の上昇を抑えてくれる働きも期待できます。ブラックコーヒーダイエットの効果を上げるポイントコーヒーは午前中に飲むのがオススメです。薬膳の世界では、7時から9時の間が最も消化がスムーズになり、9時~11時が肉体的にも精神的にも気力が充実するといわれているからです。これらを踏まえると、コーヒーを飲むタイミングは朝食後が有効だと考えられます。朝食をしっかり食べ、体が温まったところでコーヒーを飲むと、コーヒーのデメリットを抑えてメリットを活かすことができ、心身の充実につながります。ぜひ、朝食後のコーヒーを習慣にしてみてはいかがでしょうか(胃が痛い、体調が優れない日をのぞく)。コーヒーだけでなく朝食をきちんと食べることで、栄養のバランスも偏りにくくなりますよ。ブラックコーヒーダイエットをするときの注意点体が冷えているときは控えるコーヒーには体を冷やす性質があるため、手足が冷たい、生理痛がある、むくみやすい、汗をかきにくいなど、体が冷えている人が多飲すると、余計に体が冷えてしまいます。これらの不調を感じるときは、コーヒーを飲むのを控えたり、飲む回数を減らしたりして調整することが大切です。落ち着きたいときは控えるコーヒーには眠気を冷まし、精神を活発にする働きがあります。飲み過ぎると動悸や不眠につながる可能性があるため、気持ちを静かに落ち着かせたいときや、夕方以降の摂取は控えたほうが良いでしょう。飲むタイミングを自分なりに調節しましょうコーヒーには、体内の水分排出やリラックス効果を望める一方で、体の冷えを促進したり、胃荒れや不眠を招く作用があります。メリットだけでなくデメリットを理解すると、取り入れ方も自ずと判断できるようになってくるはずです。飲むタイミングを自分なりに調節して、効果的にダイエットに活かしてくださいね。倉口 ゆうみ薬膳ライフバランスプランナー、国際薬膳調理師
2019年09月19日シャバーサナは、ヨガのクラスで最後に行われるポーズ。一言でいえば、「究極のリラックス」を味わうことができるポーズです。ヨガインストラクターのHikaru先生に、シャバーサナの効果や正しいやり方、効果を上げるための注意点など詳しく教えていただきました。シャバーサナとは?よく、ヨガのクラスで最後に行われるシャバーサナ。ヨガのクラスに行ったことがある方は、大体行ったことがあると思います。シャバーサナとは「屍」「亡骸」のポーズいう意味で、全ての感情を手放し、体の一切の力を抜き「無」の状態になることです。無になり、本当に質の良いシャバーサナができていると、それは一晩睡眠を取ったのと同程度のリラックス効果があると言われています。私が受け持った生徒さんで、シャバーサナ中は毎回、幽体離脱をしてしまうという方がいらっしゃいましたが、しっかりシャバーサナが行えている状態だったのではないかと思います。シャバーサナの効果シャバーサナの効果は、一言で言ってしまえば「究極のリラックス状態を味わえる」ということではないでしょうか。さまざまな雑念から解放されて頭とマインドはスッキリクリアに、体は深い眠りの後のように疲労感が抜けて軽やかになります。苛立ち、モヤモヤ、焦燥感…1日の終わりにシャバーサナをすることにより、様々なことが原因で波立つ心を鎮め穏やかにし、リセットしてくれます。シャバーサナをすることにより、心も体も生まれ変わったようにスッキリする、と言うと伝わりやすいかもしれませんね♪シャバーサナの方法STEP1:ヨガマットなどの上に目を閉じて仰向けの態勢で寝転びます。STEP2:足は軽く肩幅に開き、腕は脇の下にボール1個入るくらいのスペースを空けて体側に置きます。STEP3:鼻から息を吸い、口から全て吐き出します。これを3回繰り返します。STEP4:肩を下に下げて力を抜き、奥歯の噛み締め、眉間の皺をゆるめます。STEP5:最後は、全身がマットに沈み込んでいく感覚を味わいながら自然な呼吸で5分程この態勢のままでいます。STEP6:起きるときは、手の平、足先から動かし始め、体を右に出る向けて小さくなり、左手でマットを押して上体を起こしてきます。シャバーサナの効果を上げるための注意点静かな場所で行うシャバーサナの効果を上げるためには騒がし場所から離れ、静かな場所で行うと良いです。頭に色々な考えが浮かび、どうしても「無」の状態になれないときは予めヨガなどをして体をしっかり動かしてから行うと、頭の中の力も体の力も抜きやすくよりシャバーサナの効果を上げられます。体が冷えないようにする冬場はシャバーサナ中に足先が冷えてしまいそちらに注意が向いてしまうので、ブランケットなどをかけて体が冷えないようにすることもシャバーサナの効果を上げるためのポイントです。シャバーサナで心身ともにリラックスシャバーサナは究極のリラックス状態を味わえるポーズ。シンプルなポーズではありますが、心を無にするのは最初はなかなか難しいかもしれません。徐々にマスターしていき、心も体もスッキリとした軽やかさを手に入れてください。Hikaruヨガインストラクター
2019年09月08日ハーブティーにはカモミールやラベンダー、ローズマリーなど多くの種類があり、それぞれに香りや期待できる効果も異なります。美容、リラックス、安眠など、効能別にどんな種類がおすすめなのか、フードコーディネーターの國塩亜矢子先生から教えていただきました。ハーブティーの効果ハーブの持つ自然成分には、人間の自然治癒力(ナチュロパシー)を高め、身体の不調を改善する働きがあるとされています。自然の香りでリラックス・リフレッシュ、抗酸化作用でエイジングケアなど、女性にうれしい、身体に優しいさまざまな効果が期待できるでしょう。人間の心と体にホリスティック(全体的)に働きかけることで、負担をかけずゆるやかに心身のバランスを整えてくれます。リラックス効果の高いハーブティースペアミント甘い香りと爽やかな香り、両方を楽しめるハーブです。やわらかな清涼感ある香りが、高いリフレッシュ効果をもたらします。ジャーマンカモミールりんごに似た甘い香りで、ハーブティー初心者でも飲みやすい味わいです。イライラを抑えたり、体を温めたりといった働きが期待されています。ストレスケアはもちろん、冷え症対策にもおすすめですよ。レモンバーベナレモン風味で優しい味わいのハーブティー。緊張や神経を穏やかにする働きが期待されています。ローズマリーすっきりとした香りのハーブティーで、血行促進や鎮痛、利尿作用のほか、集中力を高める働きが期待できます。抗酸化作用も高いため、美容面でもおすすめです。レモン自律神経を整えたり、体を温めたりする働きが期待されています。交感神経をスムーズにしてくれるので、シャキッと動き出したい朝にどうぞ。美容効果のあるハーブティーローズヒップ「ドッグローズ」というバラの実のハーブティー。甘酸っぱく華やかな香りが特徴です。豊富なビタミンCを含み抗酸化作用に期待できるため、エイジングケアが気になる方におすすめ。ハイビスカスローズヒップと合わせることで相乗効果がアップします。ビタミンCやクエン酸が豊富なので、紫外線ケアやエイジングケア、ストレスケアにうってつけ。水出しでアイスティーにしてもおいしいですよ。ローズ女性ホルモンにアプローチし、心身を整える働きが期待されています。皮膚の再生や収れん作用(皮膚を引き締める働き)も期待できる、美肌を目指す方にぴったりのハーブティーです。アプリコット肌トラブルを予防して、美肌をキープしたい方にはこちら。皮膚をやわらかくする働きや、水分を保つ保水作用、炎症を抑える消炎作用が期待されています。安眠効果のあるハーブティーラベンダー甘く華やかな香りで、「ハーブの女王」とも呼ばれています。リラックス効果や鎮静作用が高いので、安眠したい夜にぴったり。リンデンフラワー甘く優しい香りが心身の緊張を和らげると言われています。ゆったりした気分で安眠を誘ってくれるでしょう。ベルガモットリラックス効果のあるカモミールなどとブレンドされることが多い、優しい味わいのハーブティーです。鎮静、鎮痛、血行促進などの働きが期待されています。マジョラム(スイートマジョラム)こちらもカモミールやレモンバームなどとブレンドされることが多い、や優し味わいのハーブティー。鎮静、血行促進、抗ストレスや体を温める働きが期待されています。《國塩亜矢子先生からの一言》ハーブティーではありませんが、ホーリーフ(芳樟)のエッセンシャルオイルも安眠にはおすすめです。ハーブティーの効果を高める飲み方空腹時にゆっくり飲む食後ではなく、できれば食前のお腹が空いているタイミングで飲むことで、吸収率が高まります。また、ごくごく一気に飲み干すのではなくゆっくり味わうことでより吸収率が高まるでしょう。じっくり蒸らして成分を逃がさないハーブティーの淹れ方にもポイントがあります。沸騰したお湯と共にポットに入れたら、香りや成分が逃げないように必ずふたを閉めて蒸らしましょう。花や葉は3分前後、実や硬い根、茎が多いものは5分前後かけてじっくり蒸らします。あなたにぴったりのハーブティーを見つけよう自然由来の成分が、優しく身体の調子を整えるとされているハーブティー。種類と効果を知って、コンディションやシーンに合わせて使いこなしましょう!いろいろ試してみて、好みの香りや味を見つけるのも楽しいですよ。國塩 亜矢子フードコーディネーター
2019年08月29日リラックスヨガは名前の通り、心も体も解きほぐすヨガ。難しいポーズはほとんどないので初心者にもおすすめのヨガです。今回はヨガインストラクターのHikaru先生にリラックスヨガの効果と注意点、おすすめポーズを教えていただきました。リラックスヨガとは?リラックスヨガという流派のヨガはありませんが、ヨガスタジオなどで行われてるリラックス系のヨガは、陰ヨガというヨガをベースに行われていることが多いです。陰ヨガは1つのポーズを3分程キープし、深い呼吸とともに体を深部からゆるめていきます。リラックスヨガと名の付くクラスも1つのポーズのキープ時間が長めで、頑張らずにただただ呼吸を味わいながら深いリラックス状態を得ます。負荷のかかるキツいポーズやストレッチがかかりすぎて痛いポーズというのもほとんどなく、老若男女誰でも受けやすいクラスでヨガをはじめたばかりの初心者の方にもおすすめのヨガです。リラックスヨガの効果リラックスヨガは、心も体も芯からほぐしてくれる効果があります。交感神経の優位になった状態は、呼吸が浅く心拍も早い、イライラ、体はカチカチになり肩こり、血圧上昇、情緒不安など身体に様々な悪影響を及ぼします。リラックスヨガでただただ深い呼吸に集中し長くポーズを行うことで、リラックス効果をもたらす副交感神経が優位な状態になり交感神経優位の状態と全く逆の効果が身体に現れます。体内の酸素量が増えることで血流が上がり柔軟性が高まったり、老廃物が流れやすい滞りのない体になります。ストレスを感じやすい方はリラックスヨガを行うことで特に良い効果を実感しやすいと思います。リラックスヨガおすすめのポーズチャイルドポーズヨガマットの上などで正座の姿勢になり上体を前に倒し額をマットに付けます。両手は頭の上に伸ばし、力の入らない場所に置きます。あとは、酸素を背中まで届けるように意識しながら深い呼吸を数分行います。チャイルドポーズは顔を伏せて、背中を伸ばすポーズなので特に副交感神経が優位になりやすくリラックス効果が高いポーズです。日中に高ぶった神経を鎮めるのに、お休み前にベッドなどで行うことで神経が鎮まり、質の良い睡眠が取れます。寝た鳩のポーズヨガマットの上などで腕立て伏せの態勢になり、片方の膝を曲げて両手の近くに持ってきます。膝は鋭角に曲がっていて構いません。そのままお尻を下ろして上体も前に倒していきます。両手は顔の下でも、頭の上に伸ばしても、楽な位置に置きましょう。お尻の筋肉に力が入ってしまいやすいので、脱力をして呼吸だけに意識を向けて数分キープします。股関節やお尻の筋肉にストレッチがかかるポーズです。股関節やお尻の柔軟性が増し、下半身の血流が良くなることで老廃物が流れやすくなり、浮腫みやすい方や冷え性を改善したい方におすすめです。その他お尻の柔軟性を高めることで腰痛の改善効果も期待できます。関連記事「腰痛に効くヨガ」動画3選!初心者でも簡単で効果的なポーズリラックスヨガの効果を上げるためのポイントリラックスヨガの効果を高めるためには、リラックスできる環境づくりも大切です。急いでリラックスヨガを行っても、様々な考えや雑念が頭に浮かんでしまい本来のリラックスヨガの効果が現れにくくなってしまいます。全てやることを終えて、心も体も落ち着ける状態でリラックスヨガを行うことと、締め付けの無いゆったりしたウェアで行うことがリラックスヨガの効果を上げるポイントです。ヨガで心も体もリラックスリラックスヨガは初心者にもおすすめのヨガ。名前通り心も体もほぐしてくれる効果が期待できます。環境を整えることも大切ですので、ぜひ落ち着く環境でじっくりとヨガを楽しんでください。Hikaruヨガインストラクター
2019年08月24日ストレス社会と言われる現代、日々のストレスを上手に取り除き快眠を促して、美しさに磨きをかけましょう。まずは何より身体を温めよう冷えは女性の美容と健康にとって大敵です。でも残念ながら、運動不足やエアコンなど、現代人はどうしても冷えやすい環境で暮らしています。身体が冷えたままベッドに入っても、なかなか寝付けないこともあると思います。そんな時は、ゆっくりとぬるめのお湯につかって身体を温めれば、気持ちよくぐっすり眠れるようになります。肌も磨こう入浴と言っても、ただ湯舟につかるだけではもったいない!せっかく同じ時間を使うなら、その効果を可能な限り高めたいところ。そこでお勧めするのは、湯舟に日本酒を入れる「酒風呂」。え、お風呂に日本酒を入れるの?と驚かれるかもしれません。日本酒は、適量飲めば健康増進してくれることもあり「酒は百薬の長」とも言われています。そんな日本酒を湯舟に入れることで、保温効果も高まりますし、実は嬉しい美肌効果も!京都の舞妓さんは、お座敷で余った日本酒を湯舟に入れてお肌を磨くそうです。その美肌を見れば、試してみたくなるのでは?リラックスリラックス~酒風呂のやり方は簡単、湯舟に適量(約200ミリリットル)の日本酒を入れて、あとはいつも通り入浴をするだけです。日本酒の効果で身体はしっかり温まり、ほのかな日本酒の香りも、リラックス効果を高めてくれます。酒風呂をする時は、いつもより少しぬるめのお湯で十分に温まります。ぐっすり眠って明日も頑張ろう~酒風呂に入ると、さら湯で入るよりもお湯は柔らかくなり、お肌にも優しく身体も芯から温まり、湯冷めもしにくいのが嬉しいところ。酒風呂から出た後は、身体をしっかりと拭いて(濡れているとせっかく温まった身体が冷えてしまいます)、しっかりと水分(出来れば温かいもの)を補給して、湯冷めをしてしまう前にベッドに入りましょう。ほかほかと温まり、お肌もつややかになったところでベッドに入れば、ぐっすり眠れてまた明日も頑張るエネルギーが湧いてきます。
2019年08月04日サイズ展開も豊富なオリジナルベッドフレーム今回ご紹介するのは、3月より受注販売がスタートしたオリジナルベッドフレーム。シングルサイズ~キングサイズまでの5サイズ展開でお部屋に合わせたタイプを選べるほか、デザイン性と機能性の詰まった『Priv. Spoons Club』らしいアイテムになっています。ラインアップは“ウッドタイプ”と“スチールタイプ”の2種類。さらに、ベッドサイドに必要なアイテムの収納やディスプレイができる、ウッドタイプのオプションシェルフも一緒にご紹介していきます。 P.S.C BED – 01[WOOD TYPE]Single ¥290,000、Sdouble ¥310,000、Double ¥330,000、Queen ¥360,000、King ¥390,000、OPTION [SIDE TABLE]¥69,000自然とリラックスして過ごせるウッドタイプこちらは耐久性に優れたオーク材をオイルフィニッシュで仕上げることで、ナチュラルな素材の風合いを残したシンプルなウッドタイプ。部屋にあたたかみを与えてくれるウッド素材は、日々のリラックスタイムを心地よく過ごせてほっとできるのが嬉しいです。脱着可能な同じウッド素材のオプションシェルフを付けることで、本やノート、スキンケアアイテムやキャンドルなど、さまざまなアイテムを収納しておくことができます。寝る前の時間も充実しそうですね。P.S.C BED – 02[STEEL TYPE]Single ¥230,000、Sdouble ¥240,000、Double ¥250,000高級感のあるミニマムなスチールタイプこちらは高級感のあるブラックスチールを使用したスチールタイプのベッドフレーム。軽量なので模様替えなどの移動が簡単にできるほか、細めのスチールは幅広いテイストと相性がよく、インテリアを引き締めるアクセントにもなってくれます。「心地よい眠りでカラダもココロも満たされたい。お気に入りの部屋で幸せな朝を迎えたい!」。そんなプライベートな時間を大切にする、すべての人に向けたベッドフレームが完成しました。ファッション性に優れたベッドルームのスタイルを提案し続けるブランドだからこその特別なベッドフレームは、オーダーから約一ヶ月でお届けが可能。配送スタッフが自宅で組み立て作業まで責任を持って行ってくれるそうなので、女性一人でも安心ですよ。ハグミーチェックロンパース ブルー、ピンク 各¥12,800ハグミーカットソーロンパース ピンク、グレー 各¥11,800定番人気のロンパースが2シーズンぶりに復活♡ブランドきっての人気アイテム、ロンパースが久しぶりに登場しました!「ハグミーチェックロンパース」は、コットン100%のガーゼ素材のふんわりした素材感と、たっぷりのフリルがポイント。「ハグミーカットソーロンパース」は、天竺素材特有の素朴な質感となめらかな手触りが楽しめる一枚です。肌が少しのぞくバックスリットや、カシュクールといった遊びの効いたデザイン、レトロな雰囲気のカラーやプリントなど、気分を上げてくれるディテールがたっぷり。胸もとにはスナップボタンが付いていて着くずれしにくくなっているので、友人や恋人と過ごすときもリラックスできそう。ぜひショップでトライしてみてくださいね。『Priv. Spoons Club』のアイテムは、機能性や心地よさだけではなく、ロマンティックなムードを高めてくれる素材選びやデザインが大きな魅力。新登場のベッドフレームからウェアまでトータルで揃えて、よりクラスアップしたベッドルームを楽しんでみてはいかがでしょうか。 Priv. Spoons Club問い合わせinfo@privspoonsclub.comwww.privspoonsclub.comtext:坂崎麻結
2019年05月17日新生活がスタートし始める4月。初めての一人暮らしや引越しで新居に移るときに最初に気になることが部屋の香りや部屋を綺麗にすることだと思います。きちんとクリーニングされているとはいえ、新居独特の香りや引越しで荷物の出入りをした時に汚れなど、気になりますよね。 そんな時は体と環境にも優しく、殺菌抗菌も期待できるエッセンシャルオイルを活用してみませんか?今回は新生活にぴったりなエッセンシャルオイルと簡単に手に入れられる材料を使ったハウスキーピングのご紹介をしたいと思います! 『重曹を使った手作り芳香剤』<材料>重曹:100gエッセンシャルオイル:15~20滴容器:ガラス容器など <作り方>⑴、容器に重曹を入れる⑵、エッセンシャルオイルを入れてよくかき混ぜてください⑶、ひっくり返して中身がこぼれる心配がある場合は、ガーゼなど薄い布などで口を覆うのも安心(なくても大丈夫です) エッセンシャルオイルと重曹が本来持つ消臭効果で簡単芳香剤が作れます♩部屋用やキッチン用、トイレ用など場所によってエッセンシャルオイルを変えるのもオススメです また、生ゴミや下駄箱など匂いが気になるところには、ダシ袋やいらなくなった靴下などにアロマ重曹を入れて消臭袋としても♩ 『拭き掃除スプレー』<材料>無水エタノール:30ml精製水:70mlセスキソーダ:大さじ1(無くても可)エッセンシャルオイル:20〜25滴容器:スプレーボトル <作り方>⑴、スプレーボトルに無水エタノールを入れる⑵、お好みのエッセンシャルオイルを入れて、よく混ぜる⑶、精製水とセスキソーダを入れてしっかり蓋を閉めて混ぜ合わせて出来上がりセスキソーダは特に油汚れをキレイに落としてくれるので、キッチンまわりの拭き掃除スプレー用に作る場合はオススメです! 『とても優秀!リネンウォーター』<材料>無水エタノール:10ml精製水:40mlエッセンシャルオイル:10〜15滴容器:スプレーボトル <作り方>⑴、容器に無水エタノールを入れます⑵、エタノールが入った容器にエッセンシャルオイルを入れ、一度蓋を閉めよく混ぜ合わせます⑶、最後に精製水を入れ、しっかり蓋を閉め混ぜ合わせて完成です リネンウォーターは主に衣類などに吹きかける用殺菌抗菌スプレーとしてお使いがオススメなのでエッセンシャルオイルでも濃い色のものを避けてください<例>オレンジマンダリンローズアブソリュートなどなど 《リネンウォーターのいろんな活用術》「洗濯に使う」すすぎの際に柔軟剤を入れるコーナーにリネンウォーター50~60ccをセットします。やさしい香りが洗濯物を包み込みます。洗濯機には入れたくない方は干した洗濯物に吹きかけておくと室内干しの際に嫌な匂いが防げます。 「アイロンがけの時にひと吹き」ふんわり香りを楽しめます。※あまり吹きかけすぎてアイロンの熱で衣類にダメージがでる場合があるので吹きかける量にはご注意ください。 「カーテンやシーツ、洋服にひと吹き」天然の殺菌効果や香りでふんわり香りを楽しめます。 《目的別オススメ エッセンシャルオイル》「殺菌、抗菌、抗ウイルス」お掃除をしながら日頃の予防対策として取り入れてみるのはいかがですか?空気清浄としてもとても優秀なエッセンシャルオイルです!リビングや寝室、子供部屋、洗面所など、あらゆるところで活躍します! ・ユーカリ・ティーツリー・レモン・ラベンダー・ペパーミント・ライム 「油汚れ」柑橘類のほとんどのものには油を溶かす「リモネン」という成分が多く含まれています。キッチンまわりのお掃除にはピッタリです!※「リモネン」はプラスチックや発砲スチロールを溶かしてしまうこともあります。高濃度でプラスチックを掃除したり、容器として使用するのは避けてください。また、肌についた状態で紫外線に当たってしまうと赤くなる可能性がございます。肌についたと思った場合は洗い流してください。 ・レモン・ベルガモット・グレープフルーツ・オレンジ 「消臭、防虫」殺菌効果があるエッセンシャルオイルは、消臭効果も期待できます。また、消臭と一緒に合わせて取り入れたいのが「防虫」ですよね!人間にはとても良い香りでも実は虫には苦手な香りだったりとたくさんあります。 ・レモングラス・ペパーミント・ユーカリ・ティーツリー・ゼラニウム・ラベンダー・タイム・サイプレス ※必ず100%天然のエッセンシャルオイルを使用してください。最近では商品名に「アロマオイル」と書かれていたりと薄めたり、そもそも香料を使用した香りのオイルなども市場に出回っています。そういったものは本来の植物の効果やリラックス力を活用できないので、購入する際はご注意ください。 いかがでしたか?ちょっとしたひと手間ですが、日常の中にこうして取り入れると心地よさを感じるプチ習慣ふわっと香る癒しのある生活をぜひ楽しんでみてください♩ 【クレジット】reMio(レミオ・ジャパン)エッセンシャルオイル一覧
2019年04月26日前回は《スキンケア・紫外線対策編》ということで、スキンケアの基礎の見直しから日焼け止めのオススメのセルフケアをご紹介いたしました。今回は続きでスキンケアとアロマを活用してこの時期の”ゆらぎ”対策をご紹介したいと思います。※前回の記事をまだお読みでない方でご興味のある方はこちら↓ゆらぎ肌を癒すスキンケア■プツプツが気になる‥‥。吹き出物やかゆみ、赤みが気になる方には何かに反応しているかのような「細かいプツプツ」や「吹き出物」「かゆみ、赤み」が気になる方にはフローラルウォーターで肌を一回リセット!清潔な肌に保ちましょう! フローラルウォーター(又、ハーブウォーター)の成分はほとんどが水ですが、ごく微量の精油成分や植物の水溶性成分が含まれています。低濃度のためアレルギーを除き、低刺激で安心して簡単に植物の力を取り入れられる優れものです! ■なぜフローラルウォーターで肌を一回リセット?最近”「pH値(ペーハー)」のバランス”という言葉を聞く機会が多くなってきたかと思います。そもそもpH値とはなんなのか?pH値とは「水素イオン」の濃度のことで、酸性かアルカリ性の度合いをpH0〜14で表しています。 健康な肌表面のpH値バランスは”弱酸性”と言われており、これを保つことにより肌自身が本来持っているバリア機能「保護膜」を作ります。しかしバランスを崩すとアルカリ性に傾き、肌に有害菌が繁殖しやすくなり、肌トラブルの原因に!=バリア機能の低下に!繋がってしまうのです!この原因になりやすいのが、間違った洗顔の仕方や、ストレス、紫外線、不規則な生活などがあげられます。特にこの時期は様々なストレスや花粉やPM2.5、埃などで肌へのダメージが多くなりやすいです。 フローラルウォーターはアルカリ性に傾きがちの肌を弱酸性に戻してくれる働きが期待できます!“リセットウォーター”として洗顔後、フローラルウォーターで肌表面をより良い状態へ戻してあげましょう。 特にオススメなのが「オーガニック ラベンダーウォーター」ラベンダーの効果は「鎮静、抗菌・抗炎症作用」肌トラブルでお悩みの時はとても頼りになるハーブです。reMioのオーガニック ラベンダーウォーターはブルガリアのオーガニック畑で丁寧に育てられ、収穫したその日のうちに蒸留し、植物の香りや効能をフレッシュな状態で楽しめる高品質に仕上げています。他にもダマスクローズ、アルバローズと珍しい種類のローズも含め多数ご用意しております。どれもブルガリアの恵みをそのまま肌へ感じて頂けるフレッシュなフローラルウォーターです。 ■オススメの使い方手で優しく浸透させるイメージでプレスして肌へなじませてください。時間があるときはコットンパックで集中ケア! 前回のコラムで「アルガンオイルとホホバオイル」のご紹介をしましたが、そのケアを取り入れる場合はフローラルウォーターを先に塗布してからオイルでケアをしてください。※ウォーター類(化粧水)で肌にピリピリを感じる方はオイルを先に塗布して様子を見てみてください。 マスクや枕カバーのリフレッシュスプレーとしても大活躍!この時期はマスクが必須の人がとても多いと思います!そしてマスクをより清潔に保つ事や、リフレッシュできる香りがついた専用のアイテムも多く販売されていますよね!フローラルウォーターの天然の殺菌作用を活用してマスクの殺菌+香りでリフレッシュするのもとてもオススメです!また、枕カバーを毎日洗えないかと思います。そんな時もフローラルウォーターを数プッシュ!枕を天然の殺菌作用で清潔に保つことができ、香りを楽しめることができます!しかも精油と違い水溶性でシミになることがないので、とっても使いやすいです。 アロマでゆらぎをケア前回のコラムで「ゆらぎ肌はなぜ起こる?」の原因の一つに”寒暖差や環境の変化のストレスによる自律神経やホルモンの乱れ”と伝えさせて頂きました。 目に見える表面のケアだけでなく、見え辛く且つ分かりづらい”内面のケア”もとても大事です。実際に寒暖差がとても激しいこの時期には気持ち的に重だるくなったり、頭痛を感じる人など不調を訴える方がとても多いと思います。日頃の生活の見直しもですが、こういう時にとても頼りになるのが”香りの力”です!アロマの力をかりてストレスを少しでも減らして自律神経やホルモンの乱れを少なくしましょう! ■アロマ活用1・暖かくなったとしても身体をあたためることは忘れずに!アロマバスブレンド!暖かい日も少しずつ増えてきているので、「今日は寒くないしシャワーだけでいっか!」と言っている人もいるのでは?そんな人ちょっとストップです!湯船に浸かって身体をあたためる事は身体だけでなく自律神経の助けになります。夏でもできるだけ湯船には浸かってほしい投稿者です! 人間の身体はリンパの流れにより大きな影響も受けます。身体が冷えると、血行が悪くなり、リパの流れが滞り肌へ十分な栄養が行き渡らなくなるため、体調面や肌に大きな影響が現れます。入浴するということは寒いから身体をあたためるだけでなく、自律神経をほぐすとても重要な行為の一つです。+アロマを活用することによってより植物が持つ様々な効果でさらに集中ケアができるのと入浴時間がより贅沢なリラックスタイムになります! アロマバスの場合はアロマ(精油)だけでも良いですが、バスソルト(入浴用塩)と混ぜてお使い頂くとより発汗作用や血行促進の助けになるのでとてもオススメです。 ※浴槽の大きさでアロマ(精油)の量が異なりますが、大体の基本量で記載致します。 ■重だるくなった時のリラックスアロマバスブレンド真正ラベンダー‥‥2滴ネロリ‥‥2滴フランキンセンス‥‥1滴 ■花粉で心も憂鬱‥。鼻にもやさしいリフレッシュアロマバスブレンドティーツリー‥‥2滴ローズマリー‥‥2滴ゼラニウム‥‥1滴 ■アロマ活用その2・体調に合わせたこの時期オススメのアロマブレンド日中の辛い花粉をアロマでリフレッシュするにもアロマはとても優秀です!また、最近だと花粉の症状から寝づらさや、寝るのが遅くなり朝をスッキリ起きられない人もいるかと思います。アロマを活用して少しでも質の良い睡眠をとり内側からのケアと日々のストレスを解消して”ゆらぎ”を撃退しましょう! アロマポットやアロマディフューザーをお持ちの方はそれに従ったアロマ(精油)の量をご使用下さい。専用機械をお持ちでない方はマグカップにお湯を入れてその中にアロマ(精油)を落としてお楽しみ下さい。より室内に拡散したい場合は専用機械をお使い頂いた方がオススメです。 ■寝る15分前にセット!朝の目覚めをスッキリさせてくれる熟睡アロマブレンド真正ラベンダー‥‥2滴オレンジスイート‥‥2滴イランイラン エクストラ‥‥1滴プチグレン‥‥1〜2滴ユーカリ‥‥1〜2滴※部屋の広さ、その時の体調などでアロマ(精油)の量は調節してください。 ■日中のリフレッシュに。空気清浄にもピッタリなクリーンなアロマブレンドレモン‥‥2滴ローズマリー‥‥1滴ペパーミント‥‥2滴ティートリー‥‥1滴※部屋の広さ、その時の体調などでアロマ(精油)の量は調節してください いかがでしたか?この時期は春を感じられるようになってとても嬉しい反面この”ゆらぎ”問題で喜び半減になりがちで辛い人には嫌な時期ですよね。それでも毎年訪れるこの季節を少しでも好きになれるようにアロマの活用やちょっとしたスキンケアの見直しも意識してみてください☺︎これから春の楽しい行事がたくさん待っているので、良い春をお過ごしください! 【クレジット】reMio(レミオ・ジャパン)・フローラルウォーター 一覧・オーガニックラベンダーウォーター・エッセンシャルオイル 一覧Online shop
2019年03月31日「瞑想とは、私たちの心の奥深いところへ導いてくれるもの。同時に、リラックスできたり、集中力が増したり、自律神経が整ったりと、さまざまな効果が得られることもわかっています。更年期障害の軽減や認知症予防、ダイエットなどに関心のある方は、それらの悩みをきっかけに始めてみてはいかがでしょうか」そう話すのは、40年以上ヨガ研究を続ける、龍村ヨガ研究所所長の龍村修さん。龍村さんが全国で主催する瞑想講座は、ヨガ講座と並ぶ人気を博しているという。「瞑想にはさまざま種類があり、“動く瞑想”ともいえるヨガもその1つ。『体が硬いからヨガはちょっと……』という方もご心配なく。座ったまま呼吸を使って行う方法や、言葉を唱えるだけのものもあります。何歳になっても、瞑想を始めるのに決して遅いということはありませんし、特別な準備や道具も必要ありません。まずはいろいろな瞑想を試して、ご自身に合うものを探してみましょう」一般的に、朝早い時間が瞑想に向いているといわれるが、早朝は朝食の準備や出勤前の支度であわただしく落ち着かない。無理に時間を取るより、日中の空き時間や夜寝る前のリラックスタイムに行うほうが心の余裕ができ、かえって集中しやすい。瞑想の効果は科学的に実証されるようになった。たとえば、GoogleやFacebookなど世界の名だたる企業が研修に取り入れる「マインドフルネス瞑想」は、脳の海馬や扁桃体に影響を与え、不安やストレスを軽減させることが明らかになっている。「私たちの心はふだん、無意識の思い込みや世間の目などによりバイアス(偏り)がかかった状態。不安になったり傷ついたりするのは、そのせいです。瞑想はそんなバイアスを取り払い、人々の抱えている不安が、じつは大したことではないと気づかせてくれる。言い換えるなら、小さな悟りを開くことができるんですよ」そんな瞑想のなかから、ストレス解消に効果的な瞑想法を紹介。【樹木呼吸瞑想-昇天降地】自分が種になり、1本の木として成長していくイメージで行う瞑想。地中の種がゆっくりと根を伸ばし、芽吹いて成長していく様子を思い浮かべながら行おう。1)全身の力を抜きリラックスしたら、おへその下あたりに種をイメージ。息を吐きながら、地中へ根を伸ばす様子を思い浮かべて膝を曲げる。同時に、両手をゆっくりと柔らかに下ろしていく。2)太陽に向かって伸びる双葉をイメージし、息を吸いながら両腕をふわりと引き上げ、そのままだんだん高く上げていく。1と2の動作を5~10回繰り返す。「実際に樹木の目の前で行うと、そのエネルギーと同調して深いリラクゼーションを得られます」(龍村さん)
2019年03月28日程よくリラックス感をみせる女性は魅力的にみえるもの。そんな女性を演出してくれるのは、ゆったりシルエットのカーディガン。さらに、今季のトレンドスタイルをつくってくれるアイテムでもあるので要チェック! ニットカーデでつくる美シルエットROBERTO COLLINA - SP BULKY ロングカーディガン ¥50,760(税込)肉厚なデザインで温かみと可愛さを感じさせるニットカーディガン。首周りのゆとりあるデザインと、ボタンを留めたときに作り出される腰回りにフィットするデザインで、美シルエットを生みだします。羽織りとしてはもちろん、プルオーバー感覚で着こなすことが出来るのでコーデの幅が広がりますよ。 丸みを帯びたシルエットが愛らしいADAM ET ROPE - ラムコクーンカーディガン ¥16,200(税込)後ろにふくらみをもたせて丸みを帯びたシルエットがとても女性らしい印象のアイテム。袖はスッキリと細めになっているので、コートインでもごわつきなく着ることが出来ます。どんなアイテムと合わせやすいショート丈が嬉しいポイント!写真のような花柄のアイテムやフレアスカートと合わせてフェミニンに着こなすのがオススメです。 コーデの主役にオススメI LOVE MR. MITTONS - THE CARDIGAN ¥72,360(税込)ハンドメイドの上質なニットで人気を呼んでいる注目ブランド『I Love Mr.Mittens(アイラブミスターミトンズ)』。コーディネートの主役として映えてくれそうな鮮やかなブルーの色味が魅力的です。オーバーサイズで華奢みえするのが嬉しいポイント。インナーやボトムスはモノクロでまとめてあげるとキレイにまとまります。 上品アイテムでレディアップFRAMeWORK - Vネックワイドカーディガン ¥11,340(税込)オン・オフ使うことが出来る上品なカーディガンは働く女性にオススメ。程よくあいたVネックの首元が魅力的な女性を演出してくれますよ。程よい厚みがあるアイテムなので、冬から春まで長い間きまわしOK! ボタンを留めてボトムスにタックインしてあげると、キチンと感あるコーデになります。 キュートなピンクにときめくFRAMeWORK - ベビーアルパカループカーディガン ¥20,520(税込)少し甘さ控えめで大人可愛らしい発色のピンク色カーディガンは、女性の心をグッとつかむ1着。ふんわりとした表情の編地もとても可愛らしく、とことん女性が好きな要素が詰め込まれたアイテムです。明るい色味のトップスは顔を華やかにみせてくれるので、いつもよりキレイな自分になれるかも! デニムのボトムスとの相性◎ 今季はゆったりとしたサイズ感のアイテムがおすすめ! ゆったり感が程よいリラックスムードを繕ってくれて魅力的な女性になれますよ。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ きれいめからモードまで。着回し力抜群の「黒タイトスカート」 ※ やっぱり黒が使いやすい!どんなコーデにもハマるお出かけバッグ6選 ※ 【人気ショップのヒットアイテム】コーデにプラスしたいおしゃれメガネ
2019年02月08日ビタミン&アロマシャワーで全身のアンチエイジングケアシャワーや水栓に取り付けるだけで手軽に全身のアンチエイジングケアを楽しめるのが、「H2O1(エイチツーオーワン)」のシャワーフィルターです。たっぷりのビタミンCやミルク成分、カタツムリ粘液エキスが肌に栄養を与え、なめらかで明るいトーンに仕上げてくれます。またアロマテラピー効果で心身ともにリラックスできるので、一日の疲れをリセットし至福のひとときへと誘う今までにないバスアイテムです。 肌や髪のトラブルって、実は水道水の塩素が原因かも!?水道水に含まれる塩素には強い酸化力があり、肌や髪にも多少なりとも刺激を毎日受け同時に保湿力やバリア機能を低下させるとも言われています。特に、肌が敏感な方やアトピーの方などには肌トラブルが起きやすく、アメリカの報告では塩素は粘膜の水分を奪うのでドライスキンの原因になるとも言われています。 配合している成分は、ビタミンCからなんとカタツムリ粘液エキスまで様々な美容成分を配合し、浴びるだけでしっとりなめらかな肌に。シャワーはほんのりアロマの香りがつきますが、気になる訳ではなく逆に塩素くささがなくなるので浴びたあとは病みつきに!また勿体無い精神が働き、シャワーを出しっぱなしにしなくなるのもいいですね!! 【配合美容成分】◎ビタミンC:シワ、シミ、たるみ、くすみのケア・予防/アンチエイジング効果/ニキビ・アトピーの抗炎症作用/UVケア/血行促進/育毛効果・薄毛予防/髪のハリコシ/抗酸化作用◎スキムミルク:保湿作用/洗浄作用/抗炎症作用◎カタツムリ粘液エキス:ターンオーバー促進/高い保湿効果/メラニン抑制/コラーゲン・エラスチン高配合/肌の保護 その日の気分に合わせてセレクトできる5つのビタミン&アロマシャワー「ゴールデンフリージア」、「シトラスブリーズ」、「ジャスミンミント」、「ダマスクローズ」、「ライラックブロッサム」の5種類のアロマを用意。その日の気分に合わせて好きな香りを選んでみてください。乾燥するシーズンもそうですし、さっぱりしたいシーズンにも良さそうですね。がんばる自分へのご褒美や、引っ越し祝いのギフトにもおすすめです。お肌も心も喜ぶ最高のバスタイムをお試しあれ。 H2O1シャワーフィルター3,780円(税込) 詳しくは『ARIGATO GIVING』の商品ページでチェック!
2019年02月06日猫背が引き起こすイヤ~なこと まず、猫背になってパソコンの画面を見てみてください。自然とあごが出た状態になりますよね?これは別の言い方だと、首の後ろ側が縮まっている状態。首の後ろは自律神経が通っている場所なので、ここが圧迫されると「片頭痛」を起こすことがあるのだとか。また「顔のたるみ」につながる場合も。 猫背は首の後ろ側を縮めますが、反対に首の前側は伸びてしまうんだそうです。それが首のたるみにつながり、顔が下の方向に引っ張られてしまう…。そして、フェイスラインまでぼんやりしてしまうんですね。さらに猫背は体の臓器を圧迫する姿勢でもあります。そのため「内臓の不調」を招くこともあるので要注意です。 ”猫”背は”猫ポーズ”で直す? 毎日根気よく意識して正していけば、猫背は直せるといわれています。矯正する方法はいろいろありますが、毎晩自宅で簡単にできるストレッチをご紹介しましょう。猫背の人、猫背気味の人もぜひ参考にしてみてくださいね。 ■猫背をリセットする猫ポーズ ヨガのポーズのひとつ、「猫のポーズ」。これが、猫背に効くそうです。体が硬い人でも簡単にできるポーズなので、トライしてみる価値あり! (1)背筋を伸ばして正座をします。このとき足の指は重ねないこと(2)お尻を上げて、肩幅くらいの広さに両手をついて四つんばいになります(3)お尻は突き上げたまま、そのまま腕を前にすべらせ、胸とあごを床につけるようにします。息を吐きながら行いましょう(4)ストレッチした状態で5回呼吸を繰り返し、リラックスします 猫が伸びをしているイメージの、とても気持ちがいいポーズ。毎日の習慣にして、猫背を改善しましょう! wellfyより
2019年01月16日「いまいちアロマオイルの使い方がわからない!」と、興味はあってもまだ使ったことがないという方も多いのではないでしょうか?アロマオイルはリラックスすること以外にも、さまざまな効果をもたらしてくれます。そんなアロマオイルの効果と、目的別に適したアロマオイル、その使い方をご紹介します。アロマの効果①心身のバランスを整えてくれる出典:byBirth「アロマテラピー」という言葉があります。アロマテラピーとは“香り”の力を利用した“療法”のことで、日常生活にアロマオイルを取り入れて楽しむという、手軽に始められることが魅力の一つと言えます。そんなアロマオイルには、心身のバランスを整えてくれる効果があると言われています。気分がどんより落ち込んだ時ややる気が出ない時、その心の不調が引き金となって体調を崩してしまうことがあります。心とカラダ、どちらか調子が悪くなると心身のバランスが乱れて、さらなる悪循環を生むこととなってしまうのです。そのような状態の時は、まずリラックスやリフレッシュをしてみることが大切。心の不安やストレスを取り除いてあげるためにはアロマを使うと効果的で、香りを楽しみながら心身のバランスを整えてくれるはたらきをします。②美容出典:byBirthアロマの中には美容の分野でも活躍してくれるものがあります。肌のターンオーバーを促したり血行促進、エイジングケアやニキビなどに良いとされるアロマオイルを使うと、美容においてもうれしい効果が。香りと美容の両方の面でアプローチできることが、女性に特におすすめする理由です。③抗菌・消臭効果出典:byBirthアロマには抗菌や消臭の効果も。そのため風邪やウイルスの菌なんかにも効果があったり、掃除の時にも役立ちます。そのほかにも靴の臭いを軽減させたり、ルームフレグランスとしてもアロマは使えます。健康維持や快適なライフスタイルにもアロマは欠かせない役割があると言えるでしょう。アロマオイルの楽しみ方アロマディフューザー出典:byBirthポピュラーなアロマの楽しみ方は、アロマディフューザーを使う方法だと思います。水を張ったアロマディフューザーの中にお好みのアロマを数滴垂らして電源を入れるだけでOKなので、気軽に使えるのも嬉しい点。使う部屋の大きさに応じたアロマディフューザーを使えば、部屋全体が癒しの空間になることでしょう。インテリアにもマッチするようなオシャレなデザインのものも多いので、視覚からも楽しむことができます。そのほかにもアロマストーンやアロマランプなどもあるので、使う場所や自分が一番使いやすいアイテムを使うことが、日常にアロマを取り入れるためのコツと言えるかもしれません。お風呂出典:byBirthお風呂にアロマを垂らす、アロマバスもおすすめの使い方。アロマオイルを3~5滴ほど垂らしてよくかき混ぜたら、お風呂の蒸気によって心地良い空間が広がります。リラックスできるお風呂の質をさらに上げてくれるアロマバスは、疲れた時には特に効果を感じられるでしょう。ただお肌がデリケートな人の場合は、アロマオイルの刺激によってヒリヒリしてしまうことも。その場合は少量から始めてみるか、キャリアオイル(植物油)と混ぜてから使うようにしましょう。また3歳未満の子供には刺激が強いため、使うのは控えるようにしてください。アロマスプレー出典:byBirthルームフレグランスとして使ったり、マスクなどに吹きかけることができるアロマスプレーは使い勝手の良さが◎。市販のアロマスプレーを購入しても良いですが、自分の好みの香りで作ることも可能です。用意するものは、アロマオイル(エッセンシャルオイル、精油)精製水無水エタノールスプレー容器です。作り方は、遮光性のスプレー容器に無水エタノールを入れ、アロマオイルを10滴ほど入れたらよく混ぜます。そのあと精製水を加えてさらに混ぜ合わせればアロマスプレーの完成です。とても簡単に作れるので、自分好みのアロマスプレーを作ってみてはいかがでしょうか。【目的別】効果的なアロマオイルの使い方とは?では目的に応じたアロマオイルの使い方をご紹介します。それぞれの悩みや目的を、アロマの力によって改善することが目的です。リラックスしたい時→ラベンダー、ベルガモット、ゼラニウム、カモミール出典:byBirthアロマオイルをリラックス目的として使うことが多いと思います。そんなリラックス効果を高めてくれるアロマオイルの代表的な存在がラベンダー。アロマオイル初心者の方でも取り入れやすい香りとも言えるラベンダーは、リラックスしたい時にはぜひ使っていただきたい香りです。また、寝る前にラベンダーを使うと質の良い睡眠にもつながります。そのほかにも柑橘系などの香りもおすすめですよ。やる気を出したい時→グレープフルーツ、ペパーミント、ローズマリー、レモン出典:byBirth朝仕事に行く前や、やる気を出したい時にぴったりなのがこれらのアロマオイル。気分を高めてくれたり集中力をアップさせてくれる効果があるので、一日の始まりに使うと気分良くスタートすることができるでしょう。女子力を上げたい時→イランイラン、クラリセージ、ダマスクローズ、ネロリ出典:byBirth生理痛や更年期障害の改善やスキンケア効果、イライラを抑えてくれるなど、女性ならではのお悩みに効果的なアロマオイルです。香りそのものも官能的で女性らしさを引き立ててくれるような香りのため、女子力アップに適した香りと言えるでしょう。冬におすすめのアロマ→ティートリー、ユーカリ、レモングラス、ペパーミント出典:byBirth抗菌や消臭効果のあるこれらのアロマは、今の季節にぴったり。アロマが持つ作用を利用して、風邪やインフルエンザ対策として使ったり、掃除の時に使うこともできます。まさに冬に使うのに適したアロマたちと言えますね。またユーカリやペパーミントは花粉症にも効果があると言われているので、家にはぜひストックしておきたいアロマです。アロマのある暮らしを出典:byBirthアロマは香りを楽しむだけでなく、その精油が持つ力や効果を意識して使うとより快適なライフスタイルを送ることにもつながります。アロマの中には小さな子供や妊娠中の方は使用しない方が良いアロマもあったり、直接肌に付けるのは刺激が強すぎることがあるため、それらの使用上の注意を守りながら正しく使うようにしましょう。自分にとってのお気に入りの香りを見つけてみてはいかがでしょうか?
2018年12月16日過敏性腸症候群とは ■過敏性腸症候群の主な症状(1)便秘型…腹痛や腹部の不快感があり、トイレに行ってもあまり便が出ない(2)下痢型…ちょっとしたことがきっかけで腹痛が起き、すぐトイレに行きたくなる(3)不安定型…下痢が数日続いたのち、便秘が数日続くといった症状を交互に繰り返す過敏性腸症候群は、決して珍しい病気ではなく、便通異常の20~30%は過敏性腸症候群といわれています。 ■過敏性腸症候群の原因過敏性腸症候群の原因の多くは、精神的な不安や緊張感などのストレスの影響です。胃腸と脳は自律神経によりつながっていますから、不安やストレス感じると、胃や腸に伝達し、腹痛や便通異常が起きやすくなるといわれています。 過敏性腸症候群の治し方とは? 治療として大事になってくるのが、生活のリズムと自律神経を整えて根本から心と身体を元気にしてあげるという事と、胃や腸に刺激を与えないということです。そのために具体的には下記の4つの視点で取り組んでみてください。 ■食事胃腸に負担をかけないために、少ない量をゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べることが大事です。食物繊維の豊富なものも積極的に摂りましょう。そのほかにも、暴飲暴食をしない、冷たいものを食べ過ぎないといったことも意識できると◎。 ■運動腸を元気にするには、体を動かすことも役に立ちます。外に出るのがお辛いようでしたら、家の中でもできる運動を工夫してみてはいかがでしょうか。 ■睡眠自律神経を整えるためには、質の良い睡眠が大事ですので、寝る前に軽いストレッチをしたり、お風呂に入って体を温めたり、好きな肌触りの寝具にしたりと出来る範囲で寝やすい工夫をしてみてください。 ■リラクゼーション自律訓練法と呼ばれるリラクセーションの方法が不安やストレスを取り除き、自律神経を整えるのに役に立ちます。これは、最初は専門家に教えてもらいながらやるのが好ましいですが、本やネットでも解説されておりますので、ぜひご自宅でも試してみてください。 とにかくストレスをためないこと さて、これらの視点を義務のように感じるのは辛いものですし、かえってストレスになっていまいますので、あくまでも目安として、それぞれの領域のなかで自分が出来そうなこと、やれそうなことを色々とアイディアを出してみてください。例えば、小さな目標としては、◎食事をするときに、1回につき30回以上噛むようにする◎1日の食事の回数をおやつを入れて朝→軽食→昼→軽食→夜の5回にする◎2日に1回は1時間くらいかけてお風呂にゆっくりつかる◎1日に1回は自律訓練法か腹式呼吸をするといった風に、「これが出来るようになりたい」という目標を立てましょう。 症状が著しい場合は、消化器科などで他の病気はないか検査を受けましょう。年齢にもよりますが、大腸がんなどの病気が潜んでいる場合があります。そこで改善がみられなければ、心療内科を受診してみるのも手。症状の改善には多少時間がかかりますが、日頃の生活を整えることが何よりも効果がありますので、腰をすえて取り組んでみてはいかがでしょうか。 wellfyより
2018年12月10日疲れた心やカラダに、リラックスする時間は必要不可欠なこと。でもせっかくリラックスするなら、効率よくできたらと思いますよね。そこでオススメのリラックス方法をご紹介します。リラックスは効率重視?出典:byBirthリラックスをしているつもりなのに、どこか休まらないというのはそのやり方に原因があるのかもしれません。人間のカラダはすぐに疲れを感じてしまいやすいもの。そのため毎日リラックスする時間を作って、意識的に気分転換をする必要があります。リラックスは効率よく行うことが重要。そのポイントをチェックしていきましょう。リラックスには雰囲気作りが肝心!オススメのアイテムとは?①キャンドル出典:byBirth効率よくリラックスをするには雰囲気作りがとても大切です。エステなどに行った時、マッサージや施術の効果はもちろんですが、その癒しの空間でリラックスをして帰ることができた、という経験はありませんか?ほんの1~2時間の滞在でまたしばらく頑張れそうなくらいエネルギーをもらえたということは、効率よくリラックスができたということ。その癒しの空間をお手本に、自分の家でも雰囲気作りから始めてみるようにしましょう。まず気軽に取り入れられて癒しの効果抜群なアイテムは、キャンドル。キャンドルというとお値段が張るような高級なものをイメージしがちですが、安いものでもOKです。炎がゆらゆらと動くその光景がリラックスにつながるので、キャンドルは身近に手に入るもので大丈夫です。安全面を考慮した上で、オススメは一つよりも何個か用意して使う方がよりリラックスムードが高まります。大きさの違うキャンドルや水に浮かべて使うキャンドルなど、さまざまなタイプのキャンドルを取り入れると見た目にも楽しめます。香りがするキャンドルであればさらに癒されますよ。そんな風に、キャンドル選びから気分がアガるのもうれしい点ですよね。②アロマ出典:byBirthアロマオイルでリラックスするのは定番の方法ですが、やはり外せないアイテムと言えるでしょう。アロマディフューザーなどを使用して部屋中にアロマの香りを漂わせれば、癒しの空間に早変わり。寝転んでいても動いていても、香りという部分で楽しめるので常にリラックスムードに浸ることができます。そんなリラックスを重視した香り選びをするのであれば、ラベンダー、ベルガモット、オレンジスイート、ゼラニウム、サンダルウッドやイランイランなどが適しています。リラックス系のアロマオイルをブレンドしたタイプもあるので、迷った時にはそのようなものを選ぶのもいいかもしれませんね。ただ妊娠中には避けた方が良い香りなども存在するので、その点は注意して使うようにしてください。③間接照明出典:byBirth雰囲気作りに欠かせない照明。ムードのあるバーやおしゃれなお店は決まって薄暗い照明にされていますよね。そのため部屋の照明も明るさMAXの状態ではなく、間接照明を用いて暗めにすると心を落ち着かせることができるでしょう。間接照明は置き型やスポットタイプなど種類がありますが、理想はキャンドル同様いくつか使うとより雰囲気が出ます。メインの照明を消し、間接照明の光のみで部屋を照らすと、一気にリラックスできる空間へとなります。「好きなこと」に浸る出典:byBirthリラックスする時には自分の好きなことに思いっきり浸るようにしましょう。人それぞれ好きなことは異なります。そのため自分が一番心が落ち着くことや、リラックスタイムを使ってやりたいことをするようにしてみてください。本を読むのが好きな人は読書をしたり、美容やファッションが好きな人は自分磨きをする時間にしても良いですね。ヨガやマッサージなどの軽く体を動かすことならリラックスしながらすることができるでしょう。ストレスなく穏やかな気分になれる好きなことに存分に浸ってみてください。お風呂を至福の時間へ出典:byBirthリラックスといえばやっぱりお風呂。血行が良くなり体も温まるのでリラックスするにはぴったりです。そのお風呂もただ入るのではなく、ちょっぴり贅沢な気分になれるような時間の過ごし方をするとより効果的。例えばボディスクラブやバスオイルなどを使えば、リッチなバスタイムにすることができます。またヘアマスクをして髪のケアをするのも良いですね。お風呂だからこそできることを取り入れれば、1日の終わりがとても楽しみになりますよ。素材にこだわる出典:byBirth部屋で着るルームウェアやひざ掛けとして使うようなブランケットは素材にこだわってみましょう。ふわふわな手触り抜群なものなら、包まれているだけで幸せな気分になれます。リラックスする時にはこの素材というのも重要なポイント。家じゃなきゃ使えないようなものが疲れた心やカラダを満たしてくれるのです。また外で着るのには抵抗がある色やデザインなんかに挑戦できるのも気分転換になりますよ。これはリラックスにはNG!スマホでSNSチェック出典:byBirthリラックスタイムについつい手にとってしまうスマホ。SNSをチェックしたりネットで買い物をしたりと、たくさんの情報を仕入れられることが魅力。リラックスできることの一つとして、スマホを見ている方も多いのではないでしょうか?ただスマホは一度見始めたら止まらなくなり、依存度が高いのがデメリット。時間の感覚がなくなりだらだらと見続けてしまうことになり、効率よくリラックスする方法とはかけ離れてしまいます。また、スマホを長時間見ていると目の疲れや首や肩コリの原因ともなります。スマホから放たれるブルーライトの影響も心配されること。そのためリラックスする時はできるだけスマホを見ることはやめて、目とカラダを休めることを意識しましょう。夜更かし出典:byBirth夜遅くまで起きて趣味に没頭したり映画を見ていると、本来はリラックスできることでもそれでは逆効果となってしまいます。夜更かしをしていると自律神経やホルモンバランスが乱れたり、肌のターンオーバーがうまく行われなくなる可能性があります。そうするといくらリラックスしようと試みたとしても、疲れがとれなかったり精神的に不安定になったりとカラダの不調を招くことに。あくまでもリラックスするのは規則正しい生活の中で取り入れるようにしましょう。頑張った自分を癒してあげよう出典:byBirth頑張ることは立派ではありますが、適度な息抜きをしながらでないと長続きしません。お疲れ様の意味も込めて、一日の終わりには癒しのひとときに浸って、リラックスすることを日常に取り入れるようにしてみてはいかがでしょうか?
2018年11月12日最新セルフケアアイテムは操作が簡単で使いやすく、効果も抜群!Tシャツ(スタイリスト私物)、ショートパンツ¥19,000 / SLEEPY JONES(モットハウス・トーキョー)、家庭用電気マッサージ器 エクリア コロル ¥5,530 / エレコム 自分で自分の身体をマッサージするのは、意外と難しいもの。むくんだ脚をほぐすつもりが、逆に疲れが溜まることも…。 そんなときこそ、最新機器の力を借りて、お手軽なセルフケアを。最近ますますパワーアップするマッサージ機器を活用して、疲れた脚も凝り固まった頭皮もしっかりほぐしていきましょう。休日は、自宅で楽しいエステタイムを。 (写真右から)①頭のカーブに沿った10本の3Dアームが頭全体をホールド。スイッチを押して頭にのせるだけで、音波振動のブルブル感が心地いいリラックスへ導く。防水設計だから水に濡れても安心。ルルド ソニックヘッドスパ エイリラン AX-KXL3500 ¥5,400 / アテックス②効果的に筋肉に働きかけ、顔全体のリフトアップをはかるツインズ美顔ローラーシステム。微弱電流が表情筋にアプローチし、温感RFで肌の深部を素早く継続して温めてくれる。ルルド フェイスメイクローラー AX-KXL5250WH ¥48,600 / アテックス③冷えだけでなく、むくみや重だるい脚の悩みにアプローチするマッサージ器。強力振動、指圧ローラー、ピンポイント指圧で脚の血行を促進。お風呂上がりの濡れた身体に使えるのもうれしい。家庭用電気マッサージ器 エクリア コロル ¥5,530 / エレコム kiitos. vol.9より
2018年10月12日「自分はこのままでいいのか」と思ったこと、ありませんか? これまでの人生について疑問を感じたり、自分はこのままで良いのだろうかと立ち止まって考えたり。人はそういった疑問や考えに迫られる「人生の節目」を迎えることがあるものです。これは決して、それまでの人生がうまくいっていないということではありません。それまで何かを一生懸命に頑張ってこられた人ほど、強く感じることかもしれません。というのも、人は何かを一生懸命頑張ると、そこに取り残されるものがどうしても出てくるからです。 何かに偏っては生きていけない こういったときに、心身の不調が出ることがあるものです。その不調は、魂があなたの人生で取り残されたものを取り戻そうとする、あなたへの呼びかけなのかもしれません。魂は、偏ってはいられず、全体性を目指します。そのことを、「不調」という形で、あなたに知らせようとしているのです。 「人生の振り返り」に重要な事 レビンソンという心理学者は、この時期の課題として、次のようなことを挙げています。◆それまでの人生の振り返りと、反省をすること。不満が残る部分があるならば、それを修正したり、価値観を問い直したりすること◆これからの人生の目標の模索◆自分の中の新しい可能性の模索◆これからの人生の生活状況や職場、人間関係を新しい自分に合ったものに修正していくことこうした振り返りと問いかけの作業は、もちろんお一人でもできると思いますが、仲の良い友人に話を聞いてもらったり、カウンセリングを受けるのも良いでしょう。あるいは旅行など、日常生活からは少し離れた場所と空間で一人ゆっくりと考えてみるのもおすすめ。 自律神経をいたわる 上記のような心へのケアだけではなく、やはり身体からのアプローチも重要。この「節目」の時期は、様々な原因で自律神経のバランスが崩れがちにとなり、自律神経失調症になってしまう可能性も否定できません。 ■自律神経とは?自律神経は、生命を維持するため、身体の状態を一定に保つことができるよう「活動」と「休息」、この二つの相反するはたらきをコントロールしてくれています。つまり、働く時間が長過ぎて休めなかったり、ストレスが多過ぎて不安や悩みが続いてしまうと、「活動」モードが強まり過ぎて、バランスが乱れてしまいます。 ■自律神経のバランスを取り戻す自律神経のバランスを取り戻すために、日常生活の中で「活動」と「休息」を意識的に行うよう心掛けてみましょう。身体がだるくても、昼間はできるだけ外を歩いて太陽の光を浴びたり、起きていられるようにしましょう。ヨガやストレッチなどで筋肉をほぐすのもおすすめです。 ■意識的に「休息」を取ることも大事バランスをとることと併せて、意識的な「休息」も心掛けてみてください。これにはただ横になるとか、だらだら寝てしまうということではありません。意識的なリラクゼーションが必要です。そのためには・筋肉を緩める・ゆっくりと呼吸をするこの二つを行うと、身体が「休息モード」に入りやすくなります。少しずつ身体の筋肉と対話しながら、どこに力が入っているのか意識して、緩める練習をしてみましょう。胸やお腹の筋肉が緩むと、呼吸もしやすくなるでしょう。細く長くゆっくり息を吐いて、優しくお腹をふくらませながら行う腹式呼吸も試してみてください。 つい将来の不安のことなどを考えると、身体は「活動モード」に勝手に入ってしまうと思います。そんなときは、ゆっくり息を吐いて、筋肉を緩めて、身体をリラックスさせることを思い出してみてくださいね。 wellfyより
2018年09月26日くつろぎのバスタイム。無香料の入浴剤に好きな香りを加えてみたら、爽快感もひとしお。 たっぷり汗をかいた、夏の一日の終わり。 酷使した身体をケアするバスタイムは、現代女性にとってなくてはならないリフレッシュタイムです。肌に優しいアイテムを選ぶのはもちろん、五感からリラックスできる香りにもこだわりたいもの。 植物の穏やかなフレグランスで、心身の疲れを癒して。好きな香りに包まれて過ごす、とっておきのバスタイムを。 (写真左から)①スイスの修道院に中世から伝わるハーブレシピをベースに、33種の精油と7種のハーブエキスを配合。バスタブへ直接数滴入れても、肌に直接塗っても。ナリン ハーブオイル33+7 50ml ¥5,900 / スターティス②ハッカ特有のスッとした清涼感はリラックス効果も抜群。100Lのお湯に対して1〜2滴入れると湯上がりが爽快なハッカ湯の完成。天然ハッカ油p 20ml ¥860 / 健栄製薬③気持ちのバランスを整える100%精油調香のボディソープ。すっきり系の精油をほんの少し混ぜても◎。ザ パブリック オーガニック スーパーリラックス ボディソープ 480ml ¥980 / カラーズ④天然由来保湿成分シアバターと温泉に含まれる重曹が主成分のバスパウダー。無香料だから好きなアロマと合わせて。ママバター バスパウダー(参考商品)⑤塩ではなく、硫酸マグネシウムの入浴剤。血行を促進する効果が高く、全身の疲れやコリをやわらげる働きも。シークリスタル エプソムソルト 2.2kg ¥1,300 / ヒロセ⑥岩手山麓の角閃石の天然石入浴料。遠赤外線効果で身体を内側から温め、リンパ流が活性化されてデトックス効果も期待できる。ネラル バスストーン 600g ¥4,500 / シーボディ (写真左から)⑦⑧緊張をやわらげる効果のあるオレンジ・スイートの香りで質の良い睡眠にアプローチするオーガニックシャンプー&トリートメント。ザ パブリック オーガニック スーパーリラックスシャンプー、トリートメント 各500ml 各¥1,544 / カラーズ⑨オーガニックヒマシオイルの濃厚オイルで痛んだ髪を補修。オレンジ&ユーカリ精油の快活な香り。ザ パブリック オーガニック スーパーリラックスヘアマスクSMS 220g 各¥1,544 / カラーズ⑩⑪40種のアロマを凝縮し、スカルプケアに特化したノンシリコンのシャンプーとコンディショナー。毛先だけでなくハーブの力で地肌も整えて。ナリン ハーブオイル 33+7 シャンプー 250ml ¥2,500、トリートメント250ml ¥2,600 / ともにステータス kiitos. vol.9より
2018年09月06日実は多い!?赤面症の悩み。 赤面症は精神医学的には社会不安障害(対人恐怖)のなかに位置づけられています。こうした対人恐怖は実はとても多くの方が悩んでいることにも関わらず、自ら治療を受けようとする方は少ないのが現状です。さらに、対人恐怖は何もせずとも自然と治ってしまう自然治癒率はとても低いのです。そのため多くの方が、そうした不安や苦痛を長い間ひとりで耐え忍んでいることが多いのです。そこで今回は、赤面症のメカニズムと、クリニックなどで、認知行動療法を用いてどんな風に治療をしていくのかご紹介します。もしあなたが赤面症で悩んでいたり、これからご説明することで思い当たることがあるようでしたら受診を考えてみるのも手。 赤面症のメカニズムとは? まずは赤面症というのが、いったいどんなメカニズムで生じているのかを考えてみます。赤面症の方が感じる恐怖には、1.「自分は赤面するだろう」↓2.「人は自分の赤面に気がつくだろう」↓3.「赤面によって、人に変だと思われるだろう」という3つの思考があります。そしてそれに赤面症を含む対人恐怖が、長い間つづいてしまう3つのポイントが関係しているのです。 ■1.意識を向ける先が自分自身へと向いてしまう 例えば、人前で話したり、誰かと会話をするとき。相手の反応や会話の内容ではなく「自分がどう見られているか」ということに意識が集中してしまっていませんか? ■他人にどう見えているか決めつけてしまう 二つ目は、自分の中にある「自分自身についての偏った情報」に基づいて、周囲の人の目に自分がどう映るのかを判断してしまうということです。たとえば、赤面症のある方は、実際以上に自分が真っ赤になっている自己イメージを頭のなかで描いていることがあります。そしてそのイメージをもとに「こんなに真っ赤になっている自分は変だと思われているに違いない」といった風に、周囲のひとの目に自分がどう映っているのかを判断してしまいます。 ■「安全行動」をしてしまう 三つ目は、恐れている結果になるのを防ぐために行う「安全行動」と呼ばれる行動をしてしまうことです。たとえば、赤面している顔を見られないようにするために下を向いて話したり、顔を手で隠そうとするような行動が安全行動といえます。しかし、こうした行動は実は逆にひとの注目を集めてしまったり、「変だと思われている」といった考えを強めてしまうことになります。 赤面症を治す方法 こうした視点に基づき、クリニックで行う認知行動療法では、一人一人のクライアントさんの話を聴きながら、赤面恐怖が起きている状況のモデルを作成します。そしてそのモデルに基づいて、その人に必要な様々な治療ステップを行っていきます。たとえば、自分自身について持っているネガティブなイメージを修正していったり、意識を自分自身ではなく外側の世界にむける「注意トレーニング」をしたり、安全行動に関する行動実験をしていったりします。「気づき」と「意識」で不安を和らげる 治療の目的を簡単にいうと下記です。・「実は自分で思っているほど、あなたが赤面しているということを人は気に留めていない」と気づくこと・自分自身のことを気にかけるよりも、会話の中身や、相手の反応など「外側の世界」へとあなたが意識を向けられるようになること・赤面しているのを、隠そうとせずに放っておけるようになることこれらの解決で、不安や恐怖はずいぶんと楽になっていくはず。 赤面症で悩んでいたら、この3つのことを思い出し、意識してみてはいかがでしょうか。ちょっと気持ちの切り替えで、心穏やかになれるかもしれません。 wellfyより
2018年08月18日今回は出産体験談。長女を出産したときを思い出して書かせていただきます!出産した日、朝起きたときからジンジンとした痛みが始まっていました。とにかくお産が怖かった!情けないのですが、お産の痛みや、ちゃんとがんばって出産できるのかと不安や恐怖が押しよせ、ひとりでいたくない一心で遠方に住む姉に電話をしました。楽しい会話に不安も薄れながら2~3時間ほど相手をしてもらい、その後眠りにつきました。病院に着くころには3分ほどの感覚で強烈な陣痛が始まり、すぐに分娩室へ移動しました。いきみ逃しは現実逃避で!陣痛の痛みでぎゅっと力を入れたくなるのですが、その力を入れてはいけないということが一番つらかったです。でも「赤ちゃんが苦しくなるよ!」っと言われ必死に力の抜き方を考えた結果、私好みのイケメンが呼んでいる! イケメンと南の国でバカンスしている! 私は今分娩室にはいない!というような現実逃避が効果的でした(笑)病院に着いてから4~5時間のスピード出産だったのですが、看護師さんにいわれてハッとしました。お産まですごくリラックスできていた!姉に電話できて、睡眠が十分に取れて、非常にリラックスできていたと気づきました。さらにいきみ逃しをうまくできたので、お産のスピードも上がったのではないかと思います。精神的にもからだにもリラックスが大切だと思いました。私の出産はいわゆる安産でしたが、危険な出産だった友人もいます。出産は十人十色。こういう出産もあるんだな~の一例として、参考になればと思います。最後に、出産の痛みを例えると…「生理痛の何倍も痛い鈍痛が数分おきに訪れるけど、力入れちゃダメな状態を数時間耐える」ってうまく例えられていないのですが(笑)これから出産を控えているお母さんたち、かげながらめちゃくちゃ応援しています!!=========================================本記事はあくまで筆者の体験談であり、症状を説明したり医学的・科学的な根拠を保証したりするものではありません。=========================================
2018年08月14日いい香りって癒やされますよね♡今回は、〔ニトリ〕で見つけた3種類の香りのサシェをご紹介します。フワっと漂う心地よい香りに気分がリラックスすること間違いなしです♪使い道もたくさんあるので便利ですよ!〔ニトリ〕で見つけたサシェ3点今回は〔ニトリ〕で見つけたサシェを3点ご紹介します。袋から取り出した瞬間ほんわかといい香りが♡まるで自然のなかにいるようなリラックスした気分になること間違いなし♪一つひとつフック付きなのでいろいろなところに掛けることができます。《サンドグラフィティ》はじめにご紹介するのは、《サンドグラフィティ》という初冬の浜辺をイメージした香り。爽やかで高級感があって、寝室などにも使えそうですよ♪意外と匂いがこもりがちなカバンの中に入れても◎《クリーンリネン》続いてご紹介するのはスタッフ人気ナンバーワン、《クリーンリネン》という洗いたてのリネンをイメージした香り。ポカポカな晴天の日に干した洗濯物から香るような、穏やかな香りがします♪ハンガーに掛けたり、クローゼットに入れたりすれば、お洋服がいい香りに包まれて香水代わりにもなりますね♡香水のように香りが強すぎないので、強い香りが苦手な人にもぴったりです。《ウッディフォレスト》最後にご紹介するのは、《ウッディフォレスト》という初夏の森をイメージした香り。目をつむると本当に森林の中にいるようで癒されます♡部屋のドアノブに掛ければ、部屋が大自然の森林の香りに包まれてリラックス効果抜群!枕元においたらいつもよりぐっすり眠れて、疲れを吹き飛ばせそうですね♪まとめ車に置いたり、玄関に置いたりほかにも使い道はたくさんあるので、本当に便利ですよね♡香りは私たちに癒しを与えてくれる最高のツール。サシェを部屋に置いておくだけで簡単にリラックスできます♪香りは約4週間持続するので、1か月ごとにいろいろな香りを試してみてはいかがですか。ぜひチェックしてみてくださいね。
2018年07月12日気持ちいい自分でいるために、自分を磨く時間に使ってみたいもの、紹介します。 ブラシ日常的に使うブラシ、ちょっと見直して見ませんか?自分に使うブラシ、自分が好きなものに使うブラシ、ブラシも色々あって、こだわってみるのも楽しそうです。 ①埃はらいブラシ山羊の毛を使った、埃をはらうためのブラシ。柔らかいので、デリケートなガラス、ピアノ、オーディオなどにも。ブラシ¥5,800/Redecker(ドワネル) ②マルチブラシクセが付きにくく、長持ちする馬毛のハンドブラシ。インテリアの掃除や、コートやジャケットなど服にも使える万能さ。ハンドブラシ¥3,000/Redecker(ドワネル) ③シューズの汚れ落としブラシ細かな部分の汚れにも便利な形。こちらで汚れを落とした後、仕上げの磨き用ブラシを使うのがおすすめ。ブラシ¥3,000/Redecker(ドワネル) ④ヘアブラシ1930年創業の老舗。イタリアのKOH-I-NOOR製のヘアブラシ。ヘアケアを意識てして、ブラシをセレクトします。ヘアブラシ¥6,900/KOH-I-NOOR(ラカグ) ⑤トゥースブラシ毛は豚毛、ボディはブナ材の歯ブラシ。エナメル質や歯肉を傷つけにくく、理想の歯磨きができます。歯ブラシ¥1,200/Redecker(マチュリテ青山店) ⑥毛玉取りブラシ猪毛で、繊維を傷めず、毛玉をやさしく取ることができます。付属のブラシクリーナーでブラシの手入れもラクラク。毛玉取りブラシ¥7,500/evam eva(エヴァムエヴァ) ⑦ネイルブラシ爪の汚れを落としてくれるブラシ。日々、気持ちいいお手入れのひとつとして、習慣にしてみませんか。ソープ置きとしても使えます。 ブラシ¥2,100/Redecker(ドワネル) ⑧衣類用ブラシ毛足の長い馬の尾毛を使用したブラシ。なでるようにブラッシングすると、毛並みを整え、ツヤが出て、汚れを取り払います。カシミヤブラシ¥16,000/evam eva(エヴァムエヴァ) 香り1日、それぞれの時間に自分をリラックスさせる香りを見つけて、ニュートラルな気分をたもてれば、周囲の人ともうまく過ごせそうです。 <朝>トゥースペースト、毎朝の気分で味を選ぶ。ベッドから起き出しても、なかなか目が覚めない朝。いくつかの違うフレーバーのトゥースペーストをそろえておいて、気分で選んでみるのも面白いです。いつものルーティンに選択肢が広がることで、眼が覚めるかもしれません。 Wake up!グリーンクレイ歯みがき(セージ)¥1,800/ARGITAL(石澤研究所)トゥースペースト¥1,200/auromere(ビーバイ・イー)トゥースペースト¥2,600(このサイズは単品販売なし)/D.R.HARRIS(サイマーカンタイル)トゥースペースト(3味セット¥3,200/MARVIS(UPPER HOUSE)トゥースペースト¥1,400/D.R.HARRIS(サイマーカンタイル) <昼>アイマスクで束の間の暗闇、アロマオイルの力も借りてリフレッシュ。かわいいアイマスク、もっぱら機内で使うものという認識でした。日常的に使えるのでは?パソコンやスマートフォンで疲れた眼と神経を、お昼の時間に暗闇にして鎮静化させる道具になりそうです。アロマオイルをかぎながら、短い時間でリフレッシュ! Refresh...ゼラニウム、ベルガモット、ローズダマスクなど、甘美な花の香りに思わずうっとり。エッセンシャルオイル(ドゥスール)¥1,800/Lisette(リゼッタ二子玉川店) <夜>コーヒーの香りは、安眠効果があるそうです。飲んでしまっては、カフェインで眠れなくなるかもしれないけれど、香りをかぐだけなら、夜でも大丈夫、むしろ、安眠効果に期待したいですね。 Relaxしっかりとしたコクと甘み。あくまでも夜は香りだけで我慢して!コーヒーLILY BLEND(100g)¥600/congés payés ADIEU TRISTESSE onkul vol.9 より
2018年06月21日梅雨が明ければ、いよいよ夏本番。キャンプや海水浴など、アウトドアを楽しむ計画を立てている方もいらっしゃるかもしれません。ところで、自然の中にいるとなんとなく落ち着いたり、ゆったりした気持ちになったりしませんか? 実は、それには理由があるそう。今回は、自然がもたらす癒し効果の中でも「音」にスポットを当てて、そのメカニズムと、日常のプチストレスなシーンに取り入れたいおすすめの音楽を、ヒーリングミュージックの専門家に教えていただきました。■人をリラックスさせる“自然界の3つの要素”心がちょっと疲れている時は、自然が多いところでのんびりしたい…そう考える人は少なくないのでは。でもそれって、なぜでしょう。生理学や心理学、睡眠学、メンタルヘルスなどさまざまな分野の医師とタッグを組んで音の癒し効果を研究されている池田邦人さんによると、自然に備わる3つの要素が大きく関わっていると考えられるそうです。「まず1つ目が、色です。木々や植物のグリーンにはリラックス、海や空のブルーは鎮静といった視覚効果があるといわれています。次に、適度な湿度。中でも、森林は人が快適に感じる湿度に保たれていることが多く、肌で心地よさを体感できます。そして、3つ目が音です。風で木々がそよぐ音、波の音など自然の中で耳にする音は、一定ではなく時間的にリズム(周期)が変化します。この計算されていない不定的なリズムを『1/f ゆらぎ』と呼びます。そして『1/f ゆらぎ』は私たちが最初に出会うリズムでもあります。そのため、心が落ち着くリズムとして、各分野で研究されています」(池田さん)■「1/f ゆらぎ」はおなかにいる時から聴いていた?人が最初に出会うリズム、というのはどういうことでしょうか?「胎内にいる時に聴こえる音、血の流れや心臓が動く音が持つリズムが『1/f ゆらぎ』なのです。試しに、手首で脈拍を測ってみてください。一定のリズムを刻んでいるように思えても、時計の針のように寸分違わず刻んでいるわけではなく、わずかにゆれがありますね。この絶妙なゆれが『1/f ゆらぎ』です。ママのおなかの中にいる時から聴いていて、そして自分の体にも備わっているおなじみのリズムを耳にすることで、リラクゼーションにつながると考えられています。上の図は、自然音を含む音源を聴く前後の脳波を測った検証結果です。左が試聴前、右が試聴開始から6分後です。試聴前は、グラフの右側に多く起伏がみられますね。これは、日中活動している時の状態にあらわれる『ベータ波』が活発になっていることを示しています。一方、試聴をはじめてしばらくするとグラフの左側、まどろんでいる時にあらわれる『シータ波』、眠っている状態の『デルタ波』に大きく振れています。音は主観でとらえるものですから個人差はありますが、自然音によるリラクゼーション効果の有意性は、さまざまな研究から科学的にも認められています。実際、医療の中でも睡眠やメンタルヘルスの分野では、代替療法としても取り入れられているんですよ」(池田さん) ■子どもの寝かしつけはこの曲「シーン別・おすすめミュージック」私たちの生体リズムと、自然が織りなすリズムがリンクしているからこそ、心地よく感じられ、ひいてはリラックスにつながるというわけですね。日々忙しく、自然がいっぱいの場所に出かける時間も取りづらいなら、癒しのエッセンスとして「1/f ゆらぎ」を取り入れた心地よい音楽の力を借りるのも良さそうです。せっかくなので、ママパパが快眠したい時、赤ちゃんをスムーズに寝つかせたい時…といったシーンごとに、どんな音楽がふさわしいかを池田さんに教えていただきました。シーン1:ぐっすり眠りたい時は…私たちの体は副交感神経が優位になると、呼吸がゆっくりになり、リラックスしたり、眠くなるようにできています。そこで、副交感神経へのアプローチとして「呼吸と同調するようなテンポの曲がおすすめです」と池田さん。さらに、同じメロディの繰り返しが多い、歌詞がない曲だとなお良いそう。「眠くなる方法として有名な羊数えのように、単調なことの繰り返しは、退屈でぼんやりして、眠気を誘います。そんな状況をあえてつくるように、シンプルなメロディを繰り返す曲がいいでしょう。歌詞があると脳の中でも言葉の理解などに関わる部分の刺激につながるのでインストゥルメンタルが好ましいです。例えば、スローなクラシック曲でも『シューベルトの子守歌』『ブラームスの子守唄』など、タイトルに『子守歌(唄)』がつく曲は、上記に当てはまることが多いですよ」(池田さん)もちろん、「1/f ゆらぎ」を感じられる自然の音も◎。梅雨時期なら、雨音をBGMに眠りにつくのも趣きがありますね。シーン2:赤ちゃんを寝かしつけたい、気分を落ち着かせたい時は…基本的にはシーン1と同じですが、おなかにいた時期が大人より近いこともあってか、胎内音(子宮血流音)に似た音で安心する傾向が強いそう。「昔のテレビでは放映後に砂嵐のような画面になりましたよね。その時のザーという音はピンクノイズと呼ばれ、そういった音を聴くと、赤ちゃんが泣きやんだり、うとうとしたりするとの報告が多くあるんです。また、『ゆりかごのうた』など、子どものためにつくられた童謡やディズニー映画の挿入歌なども、わかりやすいメロディの繰り返しで構成されていますので、寝かしつけ時にマッチすると思います」(池田さん)ちなみに、シーン1と2は、眠る前に体がリラックスモードに入りやすくなるよう、就寝の20分以上前から小さめのボリュームで流し始めるのがおすすめだそうです。シーン3:イライラを沈めたい時は…育児や仕事に追われていると、些細なことでイライラしてしまうことも。そんな時にも「1/f ゆらぎ」のリズムは心を落ち着かせてくれます。とはいえ、これはあくまで生理学上での話。池田さんは「自分が好きで、心地良く感じる音楽なら基本なんでもOK」とおっしゃいます。「副交感神経へのアプローチでいえば、眠りを誘う音楽のように単調である必要はありませんが、できれば呼吸を早めないゆったりした音楽が好ましいとはいえます。けれど、それにとらわれずロックでもJ-POPでも、好きな音楽を楽しんでいただくことも効果的だと思います」(池田さん)確かに、激しい音楽でストレスを発散できるケースもありそうです。好きな曲を思いっきり楽しむ時間そのものが、イライラ解消につながるのかもしれませんね。シーン4:オフィスで集中したい時は…仕事中に、周囲の雑音が気になることはありませんか? 実は、そんな場面でも自然音が応用できるそう。「例えば、同僚のキーボードのカタカタ音などが耳につく時は、同じくらいの周波数の自然音を流すと気にならなくなります。自然音で雑音を包み隠す=マスキングする、という考え方です。キーボードのカタカタ音やエアコンの音なら、さざなみ、せせらぎが同じくらいの周波数です。自然音は意識を傾けなくてもすっと耳に入ってきますので、仕事を邪魔せず、かつ雑音をマスキングしてくれます。また、演奏法にもよりますが、話し声はサックスの音色と周波数が似ていたりします。サックスが入ったジャズもいいですし、ボサノバ、ワールドミュージックなども程よく耳に入りつつも意識が向きすぎない"ながら聴き”ができるので、作業用BGMにおすすめですよ」(池田さん)静かな方が集中しやすいように思えるかもしれませんが、極度な静寂はかえって緊張感を高め、小さな物音でも気になってしまうことがあるそう。ながら聴きできる音楽は、カフェで流れているBGMをイメージするとわかりやすいですね。音の好みや感じ方は十人十色ですから、誰にも等しく効果があらわれるわけではありません。それでも、日常のちょっとしたお悩みをやわらげる方法のひとつとして「自然音」の力を借りる方法もあることを知っていると、いざという時に活用できそうです。今回、池田さんに教えていただいた音楽を参考にしながら、ご自身のお気に入りの音を探してみてくださいね。▼池田邦人さん株式会社デラ 音楽プロデューサー。1979年、東京都出身。ギタリスト、作・編曲家、サウンド・クリエイターを経て、ミュージック・セラピーを推進する企業、株式会社デラに入社。医療機関などとも連携しながら、心と身体にやさしい音楽を模索している。取材協力: 株式会社デラ 参考CD: ほら、赤ちゃんが泣き止んだ!
2018年06月21日「グドゥチ」と呼ばれるハーブをご存知でしょうか?インドのアーユルヴェーダで最も重要とされているハーブで、アンチエイジングや強壮作用があると言われています。また、多くの人が抱えている精神的や肉体的ストレスなどの改善も期待できると言われているマジカルハーブなのです。 グドゥチとは?和名をイボツヅラフジと言い、東南アジアやインドでは最も有名で重要なハーブとして知られています。催淫作用がある媚薬としてや、免疫システムを高める働きがあるとされており、古くから若返りのトニックとして使用されてきました。 免疫力アップで病気知らず!グドゥチの一番の特徴は免疫力を高めることが挙げられます。血液中の白血球を最善の状態に保つ働きがあります。グドゥチに含まれている抗酸化物質が元気を回復させることで、様々な病気から守ってくれる働きが期待できます。また、腎臓や肝臓から有害物質をデトックスさせて、活性酸素を体から排出させると言われています。様々な病気を引き起こすバクテリアなどの病原菌と戦うことで、肝臓病や膀胱炎などの予防・改善も期待できます。 ストレスに!グドゥチには精神的な不安やトラウマ、肉体的な疲労からのストレスへの抵抗能力を高めることに期待ができると言われているアダプトゲン作用があると言われています。 気になるお肌のアンチエイジングに若返りのトニックと言われているグドゥチは気になるお肌の老化のサインを解消できると言われています。成分に含まれている抗酸化物質がシミや、たるみ、シワ、小じわなどを改善し、お肌を甦らせて若々しいお肌がキープができると言われています。その他、発熱や消化不良などの改善や、関節の痛みを和らげるためのハーブとしても古くから使われているようです。 ヒマラヤハーバルヘルスケア グドゥチ 60錠入り / ¥3,800Guduchi / Himalaya Herbal Healthcare 60 Caplets商品概要滋養強壮、精神的、肉体的ストレス、アンチエイジング、肝臓、関節痛の緩和、排尿促進成分1錠あたりグドゥチパウダー700mg使用法1日2回食事の前にお召し上がりください。 グドゥチにもストレスへの抵抗能力を高める作用があるということでしたが、リラックス効果が高いと言われている「ボスウェリア」はお肌のリフトアップ効果が期待できると注目されています。 ボスウェリアとは?「フランキンセンス」と呼ばれているアーユルヴェーダで使用されているハーブ。インドの高地に自生しているカンラン科の落葉高木の樹皮から摂取した樹脂で、非常にリラックス効果が高いと言われており、古くから関節痛などの民間療法として使用されてきました。 ボスウェリアの効果とは?素晴らしいリラックス作用!集中力が低下していたり、体がだるいと感じたりしていませんか? 実はこれは呼吸の浅さが招いてしまう結果なのです。ボスウェリアは呼吸を深くして脳の中枢神経に働きかけて、体と精神をリラックスさせることで、ストレスの緩和に大きく期待できるのです。お肌をリフトアップ!アンチエイジングのスキンケアアイテムにも配合されている成分で、皮脂のバランスを整えたり、ボスウェリアの収れん作用が特にシワを伸ばすのに効果的と言われており、気になる目元のシワや法令線をリフトアップしてくれます。集中力をアップ!神聖な寺院などで使用されていたボスウェリアは雑念を払い、精神をリラックスさせることで、より集中力を高めることが可能になると言われています。痛みを緩和!ボスウェリアは鎮痛剤として有名なロキソニンの代替品としても効果的だったのです。ボスウェリアに含まれているボスウェリア酸は痛みの原因である炎症物質である ロイコトリエンの合成を抑制することで、関節痛を緩和させることが可能だと言われています。また、気管支炎、咳・ノド痛などの緩和も期待出来ます。こんな方にオススメ!日頃から体がだるく、集中力のない方ストレスを感じている方お肌のシワやほうれいせんが気になる方鼻づまりを改善したい方関節痛の緩和に スワンソン・プレミアム ボスウェリア 100錠入り / ¥2,200商品概要リラックス効果。お肌をリフトアップ!。美肌、アンチエイジング効果に。成分2錠あたりボスウェリア800mg使用法1日に2錠を2-3回お水とご一緒にお飲みください。 ナウフーズ ボスウェリアエキス 90錠入り / ¥3,400商品概要関節炎、アンチエイジング、記憶力・集中力アップ、ストレス解消に成分1錠当たりボスウェリアセラータ 500mg使用法1日1回~3回を摂取する。食事と一緒に摂取するのが望ましい。 BETTER MARCHEより
2018年06月06日冬の時季はちゃんとバスタブに浸ろうとするのに、暖かくなってくるとシャワーで済ませてしまう、という人は少なくないはず。忙しい毎日を過ごしていると、バスタイムに時間を割くのは難しいことかも知れません。でも、しっかりと身体を温める時間はとても重要で、心身の健やかに保ってくれるものでもあるのです。 国産のオーガニックブランド『do organic(ドゥーオーガニック)』の提案 米や豆などの穀物成分により、ハリやうるおいを発揮させることを目指す『do organic(ドゥーオーガニック)』は、国産のオーガニックスキンケアブランド。2008年のブランドスタート以来、“日本女性の美しさのため”にオーガニックブランドとしてできることを考えた、スキンケアアイテムを中心に展開しています。そのアイテムの基本的な考えは、肌だけでなく心にも届くものであること。さらに肌や人、地球にもやさしいこと。 それでいてオーガニックが特別なものではなく、いつもの毎日にそっと寄り添うブランドは、エイジングケアアイテムとしても手応えのあるものでありたいといいいます。 『ドゥーオーガニック』は、そんなオーガニックしよう!というブランドの思いその名で表現されています。 夜のバスタイムで1日の疲れから心身を解放して 今回、PeLuLuが注目したのは、アロマ ソルト。『ドゥーオーガニック』がオーガニックスキンケアブランドであることを感じさせてくれるアイテムで、アロマとフィトに着目しているそう。アロマ=香りには気持ちを整える作用があり、フィト=植物には身体のリズムを正常な状態に合わせてくれる働きがあるという考えをもとに作られたもの。その二つの働きに加えたのが“日本の入浴文化”という叡智。私たちが古より慣れ親しみ、現代まで永く続いているものには理由があるのです。休息したい時やバランスを整えたい時、それから元気がほしい時は、夜のゆったりとしたバスタイムを過ごして見ましょう。 気分や体調によってラインナップされている香りの種類は3タイプあります。「フォー レスト」は、ラベンダーを主軸にフランキンセンスやイランイランなどをブレンド。ヒノキとの溶け合いで身体の芯から休みたいと思う時に選んで。「フォー バランス」は、クラリケージやゼラニウム、サイブレスなどに柚子のスッキリとした香りを漂います。穏やかでやさしい気持ちになりたい時にどうぞ。「フォー エナジー」は、フレッシュなリトセアキュベブやマジョラム、マンダリンにブラックペッパーのスパイスを効かせた中に、ヒバの清々しさをプラス。明日に今日の疲れを残したくないと感じた時にセレクトして。 天然精油を独自にブレンドしたモンゴル岩塩のアロマ ソルト。1日の終わりを迎える夜、豊かな時間を刻むバスタイムはきっと明日の活力をくれるはず。 アロマ ソルト(フォー レスト、フォー バランス、フォー エナジー)ボトルタイプ 各300g ¥2,000、アロマソルト 各1回分 ¥400ドゥーオーガニック0120-15-0529(ジャパンオーガニック):Masatomo Murakamistyling:TAMAtext : Akira Watanabe
2018年06月04日