形や大きさが異なるもので散らかりがちな洗濯機まわり。なかなか片付かなくてお困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は整理収納アドバイザーである筆者がやめた収納方法や、超便利な簡単整理術などをお伝えします。洗濯機まわりに置くアイテム別にご紹介するので、参考にしてみてください。洗濯機まわりの整理収納術4選洗濯ネットは干しつつ吊るす収納©木村孝子洗濯ネットは、衣類に合わせてさまざまな形があり、収納に困っている人もいるのではないでしょうか。筆者宅では、洗濯ネットを『無印良品』の小さいピンチハンガーに吊るして収納しています。ピンチハンガーで吊るす収納の良いところは、洗濯機から出した濡れた洗濯ネットを干しながら収納もできる点です。洗濯ネットは乾きやすいとはいえ、何枚も重ねて放置してしまうと生乾き臭が気になり不衛生。しかし、洗濯物と一緒に洗濯ネットも干して取り込む作業も面倒になり、ピンチハンガーで吊るす収納に行きつきました。ピンチハンガーで吊るす収納なら衛生的で、「干す」「取り込む」「収納する」の作業が「吊るす」だけになり、時短につながります。©木村孝子筆者宅では、洗濯機にマグネットでくっつくフックをつけ、フックにピンチハンガーを引っ掛けています。洗剤は液だれ対策を兼ねてカゴに入れる©木村孝子液体の洗濯洗剤を使う際、うっかりこぼしてしまうことはありませんか?筆者はたまにあるのですが、気づかずに棚に直置きして、汚してしまうことがありました。過去の反省から、現在は棚に置く洗剤は収納カゴに入れるようにしています。万が一、液体洗剤がこぼれてしまっても、収納カゴに入れておけばカゴを洗えば良いので、棚や他に収納しているものを汚すことがありません。ちなみに筆者宅は洗濯洗剤を自動投入できる洗濯機を使っているため、洗剤ボトルを取り出すのは月に1度か2度です。今は深めの収納カゴに洗剤類を入れていますが、毎日使う場合は、より取り出しやすい浅型のカゴやトレーに並べても良いですね。洗濯機まわりに十分な収納がない場合は、洗濯機にマグネットでつけるボトルラックを活用すれば、省スペースで収納できますよ。ハンガーはランドリーラックに掛ける©木村孝子洗濯用ハンガーの収納は大きく分けて、収納ボックスなどにしまうか、掛けるかの2つの方法があります。筆者のおすすめは、洗濯機まわりのランドリーラックなどに掛ける収納です。筆者宅は洗濯機の上にDIYで作った棚にアイアンバーを取り付けて、ハンガー収納スペースに。洗濯機から取り出した洗濯物をすぐにハンガーに掛けられて、無駄な動きがなくなって家事の時短になりますよ。また、ハンガーのごちゃつきを防ぐためには、同じ種類のハンガーに統一することが大切です。大人用として使っているハンガーは、クリーニング店でもらったものですが、使いやすい形状のものだけ残すようにしています。使いづらい形や量が多すぎる場合は、クリーニング店に返却すると良いですね。タオルは使う場所ごとにしまう©木村孝子タオルは家の中の1か所に集めて収納するのではなく、使う場所ごとに分けてしまうと使い勝手が良くなるのでおすすめ。筆者宅では、お風呂用のタオルと洗面所用のタオルを分けていて、お風呂用のみ洗濯機横に置いたチェストに収納しています。お風呂のすぐ近くにあるため、入浴前にタオルを準備し忘れてもサッと取り出せて便利です。ちなみに筆者宅では、家族全員バスタオルは使わずにフェイスタオルを使用しています。バスタオルは洗濯時も収納時もかさばるためです。タオルの収納にお困りの方は、タオルの収納場所を見直したり、バスタオルからフェイスタオルに替えたりすることから始めてみてはいかがでしょうか。洗濯機まわりで使うものを厳選し、使いやすい収納に今回整理収納術をご紹介した4つのアイテムは、どれも洗濯機まわりにありがちなものです。他にもお掃除グッズやお風呂用アイテムを置いている場合もあるかもしれませんが、「洗濯機まわりに置くべきなのか」を一度見直してみると良いでしょう。「置くべきもの」とは、洗濯機まわりで「今使っているか」がポイントです。以下のようなものがあれば、他の場所に移動させるか、別の活用法がないか考えてみてください。以前使っていた空の洗剤ボトル香りが苦手で使っていない柔軟剤ファスナーが壊れた洗濯ネット使いづらいハンガー今使っているものだけを残せたら、次は収納を考えます。できる限り使う場所の近くに置くことを心がけて、使いたいときにすぐに取り出せるような収納ができると良いですね。筆者の実践する方法も参考にして、スッキリした洗濯機まわりを目指してみてください。筆者情報木村孝子整理収納アドバイザー・住宅収納スペシャリスト・ライター。元汚部屋の住人。大量のものを手放したのちに手に入れた感動から、整理収納を本格的に学ぶことに。ズボラでも無理なく片付く仕組みづくりを伝えるべく、活動中です。Instagram@otaka_home文/木村孝子
2024年02月29日彼氏のたけちゃんに束縛されて、精神的に追い詰められてしまったリク。医師のアドバイスで「海外インターン」へ行くことを決意しました。心が不安定な彼のことが気がかりだったのですが、ついに当日がやってきて……!? 離れていてもリクの海外インターンをなんとか認めてくれた彼でしたが、出発の朝に号泣しながら「絶対に帰ってきてね」と号泣し始めて……。 「今どこ? 何時に帰る?」とリクの行動を把握したがったり、アメリカ時刻の深夜に連絡をしてきたりと、距離が離れていても束縛が止まらないたけちゃん。 そんな彼とは対照的に、海外での新生活で多忙なリクにはさみしいという気持ちがありませんでした。「私、たけちゃんがいなくてもひとりでやっていける……」とまで思っていたのです。 日本に残されたたけちゃんと、新たな地に飛び出したリクとでは、気持ちがまったく違うのだと思います。束縛ではなく、お互いに支え合える関係になれるといいですね。 ほや助さんのマンガは、このほかにもInstagramで更新されています。ぜひチェックしてみてくださいね♪ ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! 著者:マンガ家・イラストレーター ほや助
2023年11月14日筋肉の表面を覆う膜を、ゆるゆると滑らせるだけ!理学療法士の土屋元明さんが、目まわりのコリを解消する“筋膜ほぐし”を教えてくれました。筋膜ほぐし、主な3つの手の動き。1、さすりほぐし手のひら全体を皮膚に軽く押し付けながら上下や左右に滑らせて、ひっかかりがあるところを小刻みに揺らす。主に浅いところにある筋膜を動かすのに効果的。2、つまみほぐし皮下脂肪をつまんで、深いところにある筋膜をほぐす場合に有効。指先を使うと刺激が強すぎるので、指の第二関節のあたりで皮膚をやさしく挟む。3、スキンロール小指以外の4本の指で、皮膚をたぐり寄せるようにしながら進む。親指は皮膚から離さないようにして、進行方向へと滑らせるように動かすのがコツ。皮膚が厚い場所や、広い範囲に痛みやコリがある時に。【POINT】ゴム手袋でほぐすのが効果的!筋膜ほぐしを行う上でぜひおすすめしたいのが、園芸用や作業用の手袋の利用。ザラザラした表面が肌にぴったりと密着して、ほぐし効果を格段にアップ。ドラッグストアやコンビニなどで、数百円で購入できる。【お悩み別筋膜ほぐし】目まわりのコリ「パソコン作業など集中して何かを見続ける行為は、首の前の筋肉・胸鎖乳突筋と、首の上部にある後頭下筋群を緊張させます。これが、筋膜を介してつながっている目のまわりにもコリを生じさせる原因に。冷房による乾燥や、ストレスも悪影響。神経が多く通っているところなので、強く押さないように注意して」胸鎖乳突筋の筋膜ほぐしデスクワーク中もまめにほぐしたい。1、横を向いた時に首の横に浮き出るすじを手でやさしくつまむ。耳の下からたどると見つけやすい。2、つまんだまま、顔を左右に5往復させる。つまむ場所を少しずつ変えながら数か所繰り返し、反対側も同様に行う。後頭下筋群の筋膜ほぐし目が冴えるのを実感しながらゆっくりと。1、下を向き、耳の後ろに指先が来るように首の両脇に手を当てる。2、後頭部の中心に向かって両手を滑らせ、指先で皮膚を浮かせるように挟んで、そのまま顔を左右に振る。30秒ほど続ける。土屋元明(げんめい)さん理学療法士。代表をつとめる施術院『動きのこだわりテーション』でリハビリを行い、多くの悩みをケアする。『不調と痛みが消える!10秒筋膜ほぐし』(主婦の友社)など著書多数。ブラトップ¥10,450リブレギンス¥14,300(共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・5720・8256)※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・橘 季希取材、文・新田草子(by anan編集部)
2023年09月16日仕事運を上げるなら、欠かせないのがデスクまわりの整理や掃除。数字や色を気にすれば仕事運はさらにアップ!すぐに実践できる整理法が盛りだくさん。気持ちいいデスク環境をつくって新年度を迎えましょう。“気”が巡るスッキリ環境で処理能力も仕事運もアップ。「琉球風水は空気の循環を重視します。空気の巡りがいいと、いわゆる『気』の流れがスムーズになり、開運につながるという考え方です」と琉球風水志のシウマさん。空間づくりやデスク整理で意識したいのは、気の流れを妨げないための動線確保。モノがあふれていたら、気が滞るだけでなく掃除もしにくく、悪運を引き寄せるホコリが溜まる負のスパイラルに。「書類が山積みだったり引き出し内がごちゃごちゃで、使いたいものがすぐ出てこない状態もNG。仕事運アップに直結する処理能力も下がってしまいます。琉球風水の考え方を取り入れつつ作業環境を整えることが不可欠です」環境をスッキリ整えたうえで、琉球風水ならではの数字、色や方位のパワー、開運アイテムを併せて取り入れると、さらなる強化が期待できるという。そこで会社での仕事と自宅のリモートワークに分け、2023年の傾向もふまえて琉球風水のポイントを伝授してもらった。「実際に開運に向けて行動すると、気が動き運気が開けます」とシウマさん。「職場は戦いの場ともいえます。何もしないで臨むより、開運へとつながるものを活用した方がうまくいきやすいでしょう。でも無理は禁物。ルールに縛られすぎず自分の心地よさを優先し、世の中の流れに柔軟に合わせていくのもまた琉球風水の特徴です。自分なりにアレンジするのもアリ。できることから実践してみてください」デスクまわりにあると仕事運アップな開運アイテム。空気を動かすものや時を刻むもの、色のパワーを生かしたものがおすすめ。自分が気持ちよく取り入れられるものを選んでみて。1、砂時計短時間集中する時や切り替えに。協調性アップの“5”分か、処理能力アップの“11”分の砂時計なら理想的。2、付箋重要連絡事項は黄色、効率性重視なら青を。やるべき作業を書きPCの左下から優先順に貼ると効率的に進む。3、三角の形状のオブジェ天に向かう三角形型のオブジェは、勝負強さを高めてくれる。特におすすめは、東京タワーのモチーフ。4、カラーペン実用的な黒ペン以外に、決断力の赤、冷静さの青、集中力の黄色。これらの色が入った3~4色ペンも運気アップ。5、空気清浄機空気中の穢れやよどみを取り除いてきれいにし、室内に気の流れを生む強力なアイテム。小型を机下に置いても。6、植物マイナスの気を吸い、光合成で空気を動かす作用が。サボテンなどトゲのあるものは避け、小さいものを机の上に。シウマ流風水術【会社】オンの空間には癒しのものを。会社での仕事運アップのポイントは、緊張感と癒しのバランス。「仕事中に目に入るデスク上は緊張感のあるもの、座席はリラックス感のあるものなど、意識的にバランスをとることで業務がスムーズに。忙しくてしんどい時は色で癒し要素を増やすなど調整してみましょう」デスクまわりの整理整頓は、多くの人と関わる会社の方がより運気に影響。デスクが乱雑だと周囲にも迷惑がかかり、全体の仕事の流れを止めてしまう可能性も。「琉球風水は自分の心地よさを大切にしますが、周りへの配慮は必要です。特に今年は全体運を上げるキーワードが協調性。円満な人間関係とチームワークを心がけると成果につながります」1、デスクライトで手元を明るくする。デスクまわりを明るくすることは作業効率を上げ、仕事運アップになる。会社支給のデスクライトがなければ、小型のパーソナルライトを用意して手元だけでも明るくしよう。「薄暗い場所は気がよどみやすく、明るい場所に良い気が集まります。オレンジの電球色はリラックスして仕事モードを妨げるので、白い蛍光色を選びましょう」2、小さい扇風機で空気を動かす。風を起こして空気を動かす扇風機には、空気清浄機に近い開運効果が。卓上型やハンディタイプを使って空気の流れを作り出そう。「強い風で換気するというより、ゆるやか~な風で自分の周りの空気を動かすイメージ。ミスをしたり、スムーズにいかない時などにもこの方法で流れを変えられます。扇風機が無理ならうちわでもOK」3、道具箱で、引き出しを使いやすく仕切る。引き出しからモノを探す時間が運気の滞りに。使用頻度に合わせた整理を定期的に行おう。「よく使うものは上の引き出しに仕切りを使って取り出しやすく、あまり使わないものは箱にまとめて中段以下に分類して収納。特に増えやすい書類や資料は週1度くらい見直して、必要のないものは処分を。不要なものを溜め込むと気を停滞させます」4、ステンレスのタンブラーを使用する。デスクで飲むドリンクは、ステンレス製のタンブラーを使うと。「仕事中視界に入りやすいものなので、無機質なアイテムを使うことで適度な緊張感をキープできます。色を取り入れるならブルーがベスト。パステル系は気持ちがゆるみやすいです。マグカップならコースターも使うと、テリトリー意識が強められます」5、椅子にマイクッションを使う。自分の席は「戦う場」での本拠地となる場所。テリトリーを示しつつ、心身を癒すためにもお気に入りのクッションを使おう。「クッションは人間関係をやわらげる効果もあり、グリーンやピンク、オレンジなどの春を感じさせる色を取り入れると、穏やかでフラットな心で仕事に臨めます。同様の色のブランケットもイライラ防止になります」6、社内履きに履き替える。社内用の履物を用意し、出勤したらまず履き替えよう。仕事モードのスイッチを入れるアクションにもなる。「足元は仕事運を司るため、靴の履き替えはオン・オフの切り替えに最適。フットワーク軽く動きやすいものが理想です。また、プレゼンなどの『ここぞ』という場面は、新しい靴下や靴で臨むとパワーをもらえます」シウマさん琉球風水志。姓名判断や九星気学などを基にした独自の数意学を使い、携帯番号下4桁占いなど、数字の力をわかりやすく提案。『シウマさんの琉球風水開運術!』(KADOKAWA)など著書多数。※『anan』2023年3月22日号より。イラスト・はしゃ取材、文・熊坂麻美(by anan編集部)
2023年03月18日時間のない朝ごはんや、パパッと済ませたい夕飯のときなど、使いたいものがすぐに取り出せると調理時間を短縮できますよね。今回は、冷蔵庫まわりの収納に便利なアイテムを『3COINS』からピックアップ!冷蔵庫のまわりがスッキリ片付き、調理時間の短縮にも一役買ってくれますよ。3COINS「【KITINTO】マグネットスパイスラック」冷蔵庫やスチールの壁面に簡単に取り付けられる、マグネット付きのスパイスラックです。こちらはアイボリーですが、ほかにベージュもありました。どちらもキッチンのインテリアに馴染むナチュラルなカラー。サイズはMとLがあり、筆者はMサイズを選びました。側面が開いているデザインなので、ボトルが取り出しやすいですよ。耐荷重は約1kgで、長年使っている『IKEA』のスパイスボトルが2つスッポリと入ります。ちなみにマグネットの強度は、両手で力を入れるとようやく取り外せるほど頑丈。重たい瓶を入れても落ちる心配がなさそうなのが心強い!何より、スッキリきれいな見た目でスパイスボトルを収納できるのが嬉しいです。【商品情報】3COINS「【KITINTO】マグネットスパイスラック:Mサイズ」価格:¥550サイズ:約幅17cm×奥行7cm×高さ7cm3COINS「【KITINTO】冷蔵庫棚下収納」こちらは冷蔵庫の棚を増やせる便利な収納グッズ!冷蔵庫の棚板に引っ掛けて、棚下のスペースを有効活用できるアイテムです。幅1cmまでの冷蔵庫棚に対応しています。冷蔵庫の種類によっては、サイズが合わない場合もあるので注意してくださいね。こちらの収納ラックはカゴの幅が伸縮するので、収納したいものや冷蔵庫のスペースに合わせて調節できます。使い方は、ラックの部分を引っ張って取り出すだけ。1か月ほど使っていますが、しっかりした作りでズリ落ちてしまうことはありませんでした。筆者は朝に使う頻度の高いスライスチーズやベーコンをまとめて入れています。賞味期限の近いものを入れておけば、うっかり忘れることもなくなりそうですね。【商品情報】3COINS「【KITINTO】冷蔵庫棚下収納」価格:¥330サイズ:約横20cm×奥行16cm×高さ7cm(閉じたとき)、約横28cm×奥行16cm×高さ7cm(開いたとき)3COINS「【KITINTO】冷蔵庫ポケット2個セット」冷蔵庫のドアポケットには薬味チューブやドレッシングボトルがズラリ。細めの薬味チューブは冷蔵庫ポケットに入れると倒れることがあり、プチストレスになっていました。こちらは、冷蔵庫のドアポケットに引っ掛けて収納できる便利な収納グッズ。チューブタイプのものは、少し大きなサイズでも問題なく入ります。半透明なので、中身をしっかり確認できるところも便利。個包装のゼリーやチーズなどを入れるのにもよさそうです。「冷蔵庫ポケット」が引っかかって冷蔵庫の扉が閉まらない……なんてこともなく、もともと冷蔵庫にあったデッドスペースを上手に活用できて大満足です!ちなみに自宅にあった粉チーズやチョコレートソースなどのボトルは入らなかったので、何を収納したいか事前に決めておくと安心でしょう。【商品情報】3COINS「【KITINTO】冷蔵庫ポケット2個セット」価格:¥330サイズ:約横10.9cmx高さ8.3cmx奥行5cm冷蔵庫まわりをスッキリ使いやすく!冷蔵庫まわりの無駄なスペースを上手に活用できる、便利なキッチン収納をご紹介しました。棚を増やさずにモノが整理できるなんて嬉しいですよね。見た目がスッキリしているだけでなく、どれも本当に使い勝手がいいのでぜひチェックしてみてくださいね!【参考】『3COINS』公式サイト文/桐生奈奈子
2023年03月12日「腰まわりの引き締め」には有酸素運動だけでは不十分!?腰まわりについた脂肪を落とす方法については、以前、【腰まわりを引き締める!「腰肉」を落とす3つのステップ】でお伝えしました。しかし、有酸素運動で腰まわりについた脂肪を落とすことができても、「たるみ」を解消させるにはそれだけでは不十分と言えます。なぜなら腰まわりのたるみの原因として考えられるのが、腰まわりの筋力低下だからです。腰まわりの筋力が低下すると筋肉が緩んだままとなってしまうため、腰まわりのたるみへとつながると考えられます。そこでたるんだ腰まわりを引き締めるには、腰まわりの筋肉をエクササイズで強化する必要があると言えます。出典:byBirth「腰まわりの引き締め」に有効なエクササイズ5選ここで言う「腰まわりの筋肉」とは、腰の筋肉である「脊柱起立筋下部」や、わき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」のことです。これらの筋肉は、普段使われることがないので、筋力が低下しやすいと言えます。そのためたるみやすく、エクササイズで強化する必要があります。では、どのようなエクササイズをどのように行うべきか?今回は、腰まわりの引き締めに有効なエクササイズとして、以下の5つをご紹介したいと思います。プローンバックアーチバタ足サイドベントサイドジャックナイフツイストクランチ5つのエクササイズ全てを行うというよりも、この中からご自身に合ったエクササイズを選んで行っていただけたらと思います。(1)プローンバックアーチ出典:byBirth床にうつ伏せになり、親指側を天井に向けて腕を前に伸ばし、脚も真っ直ぐに伸ばします。そこから両肘と両膝を床から離した体勢を30~60秒間保持します。背骨を真っ直ぐに伸ばした状態を保持することにより、脊柱起立筋が鍛えられます。30~60秒間の体勢の保持を、1分程度の休憩を挟みながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点腰に負担をかけずに脊柱起立筋に効かせるには、両肘と両膝を床から離したら、そこから腕と脚を前後に伸ばすようにすることがポイントです。顔は上げないようにします。頚椎への負担が大きくなってしまうからです。(2)バタ足出典:byBirth出典:byBirthうつ伏せになって両脚を伸ばし、両膝は軽く床から離しておきます(写真上)。両膝を床から離したまま、左右交互にバタ足動作を繰り返します(写真下)。そうすることで脊柱起立筋下部を鍛えることができます。左右交互に20~30回のバタ足動作を、1分程度の休憩を挟みながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点腰から脚を動かしていくようにすることで、脊柱起立筋下部に効かせることができます。脊柱起立筋下部への効果を高めるには、足首を曲げて行うようにします。足首を伸ばすと太もも裏側の筋肉にも刺激が分散してしまうからです。(3)サイドベント出典:byBirth片手にダンベルや水の入ったペットボトルなどウエイトを持ち、もう一方の手は後頭部に添えて、腰幅程度に足幅を広げて立ちます。息を吸いながら上体をウエイトを持っている側へ倒してわき腹の筋肉をストレッチさせてから(写真左)、息を吐きながらわき腹を支点に上体を真横に倒す(写真右)という動作を繰り返します。わき腹の筋肉を伸縮させることで、内・外腹斜筋を鍛えることができます。左右それぞれ15~20回を3セット行います。ポイント及び注意すべき点内・外腹斜筋への効果を高めるには、上体を真横に倒しながらかかとを上げるようにします(写真赤矢印参照)。そうすることで、骨盤が挙上し内・外腹斜筋を更に収縮させることができるようになるからです。(4)サイドジャックナイフ出典:byBirth出典:byBirth横向きに寝た体勢となって、上になっている手は頭の後ろに、もう一方の手はわき腹に添えます。両脚は真っ直ぐに伸ばしておきます(写真上)。息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します(写真下)。息を吸いながら上半身と下半身を下ろします。わき腹から上半身と下半身を起こしていくことで、内・外腹斜筋を鍛えることができます。やはり左右それぞれ15~20回を3セット行います。ポイント及び注意すべき点内・外腹斜筋への効果を感じられるようにするには、ナイフを折り畳むイメージで、わき腹を支点に上半身と下半身を起こすようにします。上半身と下半身は、下になっている肘と膝が床から離れるまで上げるようにします。上半身と下半身を起こす際には、勢いを使わないようにしましょう。(5)ツイストクランチ出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手は頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきます(写真上)。息を吐きながら上半身と下半身を捻り起こしていき、お腹の真上で対角線上の肘と膝の外側を引き付けます(写真下)。わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ。これを左右交互に繰り返します。そうすることで内・外腹斜筋が鍛えられます。1分程度の休憩を挟みながら、左右交互に20~30回を2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点内・外腹斜筋に効かせるには、お腹から上半身と下半身を捻り起こすようにします。捻り起こした時、目線はわき腹に向けるようにすると内・外腹斜筋が収縮していることが感じられるようになります。「腰痩せエクササイズ」を「腰まわりの引き締め効果」につなげるためには…出典:byBirth今回は腰まわりのたるみが気になる方に向けて、「腰まわりの引き締めに有効なエクササイズ」を5つご紹介しました。これらのエクササイズを週3回の頻度で続けるようにすることで、2~3ヵ月で効果が現れるようになります。よく「腰まわり引き締めエクササイズを始めて3週間が経ちますが、なかなか効果が現れません…」という声を耳にしますが、3週間程度では効果は現れません!今行っているトレーニングが成果となって現れるのは、2~3ヵ月後ということをしっかり認識しておきましょう。そのためにはエクササイズを続ける必要がありますが、「なりたい腰まわり」をできるだけ具体的にイメージしながら取り組むことが続けるコツです。エクササイズを行い続けて、引き締まった腰まわりを手に入れてくださいね!
2023年02月11日今季大注目のビッグイヤリング。個性的なデザインやモチーフを選べば、顔まわりの印象がたちまち華やかに。シンプルな装いに合わせて、アクセサリーを主役にしたコーディネートを楽しんでも。星が流れ落ちるようなエレガントなデザイン。幸せを予感させる流れ星を、ゴージャスにきらめくクリスタルで繊細に表現。パーティや結婚式などにはもちろん、普段の装いの上品なアクセントとしても。¥69,300(スワロフスキー・ジュエリー/スワロフスキー・ジャパン TEL:0120・10・8700)きらめくチェリーがとびきりキュート!クリップ部分には長時間つけても耳が痛くなりにくいパーツを使用。写真のミントの他に、アイボリーなど全4色展開。イヤリング¥26,400(シトロン ビジュー)フーディー¥36,300(ハイク/ボウルズ TEL:03・3719・1239)ランダムなマルチカラーでオリジナリティを演出。海洋プラスチックを素材に、ハンドメイドで仕上げられたカラフルなイヤリング。ハートモチーフで可憐さもありつつ、甘くなりすぎないデザインが絶妙。¥13,200(RUMCHE/ブランドニュース TEL:03・3797・3673)まんまるで愛らしい大粒パールに一目惚れ!他ではあまり見かけない、特大のコットンパールが印象的。見た目以上に軽やかなつけ心地。イヤリング¥19,800(プティローブノアー TEL:03・4567・6217)ジャケット¥41,800(チャンス/エイチスリーオーファッションビュロー TEL:03・6712・6180)※『anan』2023年1月11日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・nagisa(W)モデル・夏子文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2023年01月05日“浮かせ収納″の一番のよさは、掃除がしやすいことですね。特に大掃除の時、物をいちいち動かさなくても一気にキレイにできるので、時短になるんですよ。特に水まわりはすっきり片付けておきたいところですが、どうしても物が集まってしまいます。それなら、ということで思いついたのが、浮かせ収納。物を浮かせてしまえば掃除もしやすくなり、物がどこにあるのかも、一目でわかるので片付けがスムーズになるんですよ。■浮かせた方がいい!掃除がラクになる場所ベスト3はココ今、浮かせ収納になっていないおうちは、収納の切り替えチャンス!大掃除でキレイになった水まわりを、浮かせ収納にすると、こまめな掃除がしやすくなってキレイを長くキープできます。物を直に置かない、壁に貼り付けられるところにはくっつけてみる、そしてなるべく使うところに収納するという動線も考えてみてください。【1】洗面所→徹底的に浮かせて、水まわりを快適に!【2】キッチン→浮かせて汚れやすい場所が掃除しやすく【3】トイレ→狭い空間だからこそ、浮かせて掃除がラクになる■家族を巻き込む収納テクニックはズバリ「しまいやすさ」どこに何があるのか、一目でわかるのが浮かせ収納なのです。使って元に戻すこともラクなので、家族にも片付けを共有。ラクだと継続できます。そして、収納が少ない場所も壁をフルに使って収納が増えることも良いところ。(1)吸盤の大きさに合わせて手早く厚めに塗る。(2)貼りたいところに、一気に押し付けて空気が入らないように両手で固定する。大掃除をした後、床や棚、壁がキレイになったところへ。浮かせ収納生活をスタートしませんか?毎日小掃除がしたくなる収納術、きっと来年の大掃除をラクにしてくれるはず。【PROFILE】整理収納アドバイザー 片岡牧子さんTidyup代表。個人邸の整理収納や企業のモデルハウスなどで機能+デザインに拘った整理収納デザインを提供。自宅の収納はシンプルかつ動線重視。(取材:森岡陽子)
2022年12月21日腰肉がついてしまう「4つの原因」とは?腰まわりについた脂肪を落とす前に、なぜ腰まわりに脂肪がついてしまうのか、その原因について触れておきましょう。腰まわりに脂肪がついてしまう原因として、腰まわりの冷え悪い姿勢骨盤の開き運動不足の4つが挙げられます。1.腰まわりの冷え腰まわりが冷えてしまうと、基礎代謝が低下してしまいます。そのため腰まわりに脂肪がつきやすく、燃焼しにくい状態になってしまうと言えます。2.悪い姿勢「猫背」や「反り腰」といった悪い姿勢になると、腹直筋、内・外腹斜筋、腹横筋からなる「腹筋群」の力が入らず緩んだ状態となり、お腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなってしまいます。3.骨盤の開き骨盤が開きっぱなしになると、やはり腹筋群が緩んだ状態となるので、お腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなります。また、腰まわりが大きく見えてしまうことにもなります。4.運動不足運動不足によって筋肉量が減少してしまいます。すると基礎代謝が低下してしまい、脂肪がつきやすいカラダになってしまいます。出典:byBirth腰肉を落とす3つのステップそれでは、腰肉を落とす方法についてお伝えしていきましょう。腰まわりに脂肪がついてしまうのは、悪い姿勢や基礎代謝の低下が主な原因として考えられます。そこで、腰肉を落とすには、姿勢を改善する基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う腰まわりを引き締めるために「腹斜筋群」と「脊柱起立筋下部」のエクササイズを行うという3つのステップを踏んでいく必要があると考えます。STEP1:姿勢を改善するまずは猫背や反り腰を改善するストレッチとエクササイズを行っていきます。猫背は、大胸筋と小胸筋、広背筋の緊張が強く、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部の筋力が低下している状態です。そのため、大胸筋と小胸筋、広背筋へのストレッチと、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部を強化するエクササイズを行います。一方、反り腰は、腸腰筋と大腿直筋が強く緊張し、腹筋群の筋力が低下している状態です。そのため、腸腰筋と大腿直筋へのストレッチと、腹筋群を強化するエクササイズを行います。具体的な方法については、【なかなか引き締まらない「ぽっこりお腹」を解消に導く方法とは?】で詳しくお伝えしておりますので、こちらをご参照ください。出典:byBirthSTEP2:基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う基礎代謝を上げるには筋トレを、そして脂肪を落とすには有酸素運動を行う必要があります。しかし、ただやみくもに行っても基礎代謝アップや脂肪燃焼効果は期待できないと言えます。そこで、「筋トレで基礎代謝を上げるポイント」と「有酸素運動で効率よく脂肪を落とすポイント」をお伝えしたいと思います。筋トレで基礎代謝を上げるポイント基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす必要があります。筋肉量が増えると、それに伴い除脂肪体重も増えますが、除脂肪体重が1kg増えると代謝量は1日あたり50kcal程度アップすると言われているからです。筋トレで筋肉量を増やすためには、「成長ホルモン」を分泌させることがポイントとなります。成長ホルモンには、その名の通り、筋肉や骨の成長を促す成長作用があります。成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積されると分泌されるようになると言われています。血液中に乳酸を蓄積させるためには、筋トレを中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めに設定して行う必要があります。具体的には、12~8回反復可能な強度で1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セットで筋トレを行うようにします。また、行う種目も、できるだけ効率よく筋肉量を増やすために、「スクワット」や「腕立て伏せ」などのような、できるだけ複数の筋肉を動員するエクササイズを行うようにします。出典:byBirth有酸素運動で効率よく脂肪を落とすポイント有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、筋トレの直後に「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにします。筋トレ直後はちょうど脂肪が分解され始めているタイミングなので、このタイミングで有酸素運動を行えば、分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになります。また、脂肪を燃やすには大量の酸素が必要となるので、呼吸が激しく乱れるほどの強度では脂肪燃焼効果は期待できないと言えます。そのため、息が軽く弾む程度の、「ややキツイ」と感じられる強度で行うことで体内に十分な酸素が行き届くようになり、脂肪燃焼効果が期待できるようになります。出典:byBirthSTEP3:腰まわりを引き締めるエクササイズを行うそして、最後のステップで腰まわりを引き締めるエクササイズを行っていきます。ここで行うエクササイズは、内腹斜筋と外腹斜筋からなる「腹斜筋群」と、腰の筋肉である「脊柱起立筋下部」のエクササイズです。今回は、腰まわりの引き締めに有効なエクササイズを3つご紹介します。(1)サイドベント出典:byBirth腰幅程度に足幅を広げて立ち、片手にウエイト(ダンベルもしくは水の入ったペットボトル)を持ち、もう一方の手は頭の後ろに添えます。息を吸いながら、上体をウエイトを持っている手の方へ倒してわき腹の筋肉をストレッチさせてから(写真左)、息を吐きながらわき腹を支点に上体を真横に倒します(写真右)。わき腹の筋肉を伸縮させることで、腹斜筋群を鍛えることができます。左右それぞれ15~20回を3セット行います。【効果を高めるポイント】腰まわりの引き締め効果を高めるには、上体を真横に倒しながらかかとを上げるようにします(写真右赤矢印参照)。そうすることで、骨盤が挙上し腹斜筋群をより収縮させることができるからです。(2)ツイストクランチ出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきます(写真上)。息を吐きながら、上半身と下半身を捻り起こして、お腹の真上で対角線上の膝と肘の外側を引き付けます(写真下)。わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ。これを左右交互に繰り返します。上半身と下半身を捻り起こす動作を繰り返すことで、腹斜筋群が鍛えられます。左右交互に20~30回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。【効果を高めるポイント】腹斜筋群に効かせるためには、お腹から捻り起こすようにします。(3)バタ足出典:byBirth出典:byBirthうつ伏せになって両脚を伸ばします。両膝は軽くマットから離しておきます(写真上)。両膝をマットから離したまま、左右交互にバタ足動作を繰り返します(写真下)。そうすることで脊柱起立筋下部を鍛えることができます。左右交互に20~30回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。【効果を高めるポイント】足首を伸ばしてしまうと、脊柱起立筋下部ではなく太もも裏側の筋肉にも刺激が分散してしまうので、足首を曲げて行うようにします。スッキリした腰まわりを手に入れておしゃれを楽しみましょう!出典:byBirth今回は、「腰肉を落とすための3つのステップ」をお伝えしました。腰肉がついてしまう原因は、主に姿勢のゆがみと基礎代謝の低下が挙げられます。そこで、姿勢を改善する基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う腰まわりを引き締めるために「腹斜筋群」と「脊柱起立筋下部」のエクササイズを行うという3つのステップを踏んでいくことで腰肉を落とし、スッキリした腰まわりを手に入れることができます。スッキリした腰まわりでおしゃれを楽しめるようにするためにも、早速この3つのステップを実践してみてください!
2022年10月22日「短期間で痩せたい!」と思っている方に、まず頭に入れておいていただきたいこと「即効性の高いお腹痩せエクササイズ」をご紹介する前に、お伝えしておきたいことがあります。それは、お腹まわりについた脂肪を短期間で落とすのは難しいということです。1ヵ月で体脂肪を減らす場合でも、せいぜい2kgが現実的と言えます。ちなみに1ヵ月で体脂肪を2kg減らす場合、一日あたりのエネルギー収支を480kcalマイナスにする必要があると言われています。しかし、摂取カロリー量を減らそうと食事制限をしてしまうと、元の食事に戻した途端に必ずと言ってもよいほどリバウンドします。また、消費カロリー量を増やすには基礎代謝量を増やす必要があり、1ヵ月という期間では時間が足りないと言えます。このようなことから、お腹まわりについた脂肪を短期間で落とすのは難しいと言えるのです。したがって今回ご紹介するエクササイズは、体脂肪を落とすことでお腹痩せ効果が得られるものではないということを、あらかじめご理解のうえ取り組んでいただけたらと思います。出典:byBirthたった3つのエクササイズを行うだけで、腹囲-1~2cmサイズダウン!即効性の高いお腹痩せエクササイズそれでは、「短期間でお腹引き締め効果が期待できるエクササイズ」をご紹介していきましょう。ここでご紹介するお腹痩せエクササイズは、お腹まわりについた脂肪を落とすのではなく、「ぽっこりお腹」の原因となる「猫背の姿勢」と「骨盤の開き」を改善することでお腹まわりを引き締めるものです。3つのエクササイズを行うだけで、個人差はありますが、腹囲を-1~2cm縮めることが可能です!エクササイズを行う前に、腹囲を計測しておきましょう。腹囲は、おへそまわりをメジャーで巻いて測定するようにします。出典:byBirth今回ご紹介するエクササイズは、ヨガマット、もしくは大きめのバスタオルさえあればどこでもできるものです!熱中症を防ぐためにも、水分補給用のお水を用意しておくとよいでしょう。準備はよろしいですか?では始めましょう!(1)猫背の姿勢を改善する「リバースバタフライ」出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになって両腕を肩のライン上に広げ、親指側を天井に向けます。胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす(写真下)という動作を繰り返します。そうすることで肩甲骨内側の筋肉である「肩甲骨内転筋群」を鍛えることができます。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩甲骨内転筋群に効かせるには、「肩甲骨を内側に寄せる」という動きで両腕を上げていくようにすることがポイントです。肩甲骨内転筋群ではなく腰の筋肉に効いてしまう場合、上体を起こしすぎていることが考えられます。あくまでも胸だけを床から離すように心がけ、みぞおちから下は床から離さないようにします。また、頭を上げてしまうと頚椎への負担が大きくなるので、頭は上げないようにします。(2)腹横筋を強化する「ドローイン」出典:byBirth左右のかかとをつけて、つま先をできるだけ大きく外側に向けて立ちます。肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、おへそ辺りを凹ませて内ももを軽く閉じるようにします。30~60秒を、1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。お腹引き締めに大きく関与する「腹横筋」の他、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」、そしてお尻の筋肉である「大殿筋」を鍛えることができます。ポイント及び注意すべき点腹横筋に効かせるポイントは、おへそ辺りを凹ませるようにすることです。おへそ辺りを凹ませようとしても腹横筋への効果が感じられない場合は、胸がしっかり張れていないことが考えられます。そのような場合は、まずは肩甲骨を内側にしっかり寄せることを意識してみましょう。エクササイズ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。(3)下腹部が引き締まる「リバースクランチ」出典:byBirth出典:byBirthマットの上で仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げて膝と足を閉じるようにします。両腕はカラダの真横に「ハの字」に構え、手のひらは天井に向けるようにします。息を吐きながら下腹部を支点に、骨盤を「仙骨」というお尻の上部にある骨が床から離れるまで起こしていき(写真上)、息を吸いながら下ろす(写真下)という動作を繰り返します。そうすることで「腹直筋下部」を鍛えることができ、下腹引き締め効果が期待できるようになります。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点腹直筋下部に効かせるには、下腹部を支点に骨盤を起こすようにすることがポイントです。それでも腹直筋下部に効いていない場合、膝と足が離れてしまっている可能性が考えられます。膝と足を離さないようにしっかり閉じて行ってみましょう。確実に「お腹痩せ効果」を得るためには?出典:byBirth3つのエクササイズを行ったら、もう一度腹囲を計測してみましょう。いかがでしょうか。腹囲がサイズダウンできていれば大成功です!お腹引き締め効果を確実なものにするには、エクササイズはできるだけ毎日続けるように心がけ、並行して全身の筋トレと有酸素運動を行うようにしましょう。お腹まわりを大至急引き締めたい方は、早速トライしてみてください!
2022年07月02日「股関節まわりにある5つの筋肉」とは?「股関節」とは太もも付け根にある関節のことで、大腿骨と骨盤から成り立っています。股関節まわりには、「大殿筋」、「腸腰筋」、「中殿筋」、「股関節内転筋群」、そして「大腿筋膜張筋」という5つの筋肉が存在します。大殿筋:お尻にある筋肉で、股関節を伸ばす際に機能する腸腰筋:太もも付け根前面にある筋肉で、股関節を曲げる際に機能する中殿筋:お尻外側にある筋肉で、股関節を外側に向かって開く際に機能する股関節内転筋群:内ももにある筋肉で、股関節を内側に向かって閉じる際に機能する大腿筋膜張筋:骨盤外側から太もも外側を走行している筋肉で、股関節を外側に向かって開く際に機能する股関節まわりの柔軟性を高める主なメリット冒頭でもお伝えしましたが、股関節の柔軟性を高めることで、下半身痩せ腰痛予防お腹痩せというメリットが期待できると言えます。下半身痩せ股関節前面には、「鼠径リンパ節」という下半身からのリンパ液が流れ込むリンパ節があります。ちなみに「リンパ節」とは、リンパ液をろ過して不要なものを取り除くフィルターのような役割を果たしています。そのため、股関節まわりの柔軟性を高めることで、血液だけでなくリンパ液の流れも促進されるようになります。すると、「むくみ」の原因となる不要な水分や老廃物がスムーズに体外に運び出されるようになるので、下半身痩せ効果が期待できると言えます。出典:byBirth腰痛予防大殿筋や腸腰筋、中殿筋など股関節まわりの筋肉は、全て骨盤から始まって大腿骨に停止しています。そのため、筋肉の緊張が強くなると骨盤を大腿骨方向へと引っ張るかたちとなり、「ゆがみ」が生じるようになります。例えば大殿筋の緊張が強くなると、骨盤が後傾して腰が丸まりやすくなり、腰椎前方部分に負担がかかりやすくなってしまいます。そこで股関節まわりの柔軟性を高めることで骨盤のゆがみを整えることができ、腰痛予防につなげることができると言えます。出典:byBirthお腹痩せそして、股関節まわりの柔軟性を高めることで、なんと「お腹痩せ効果」も期待できると言えます!先ほどお伝えしたように、股関節まわりの柔軟性を高めることで、骨盤のゆがみを整えることができるからです。「ポッコリお腹」の原因の一つに、骨盤のゆがみが挙げられます。骨盤がゆがんでしまうと腹筋群が緩んだ状態となり、内臓が下垂してしまいます。すると、内臓機能が低下してしまい、便秘やポッコリお腹を引き起こしてしまうと考えられるのです。出典:byBirth股関節まわりの柔軟性を高める5つのストレッチそれでは「股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチ」をご紹介していきましょう。行っておきたいストレッチは5つだけです!これからご紹介する5つのストレッチを行うだけで、股関節まわりをまんべんなくストレッチすることができます!フローリングの床の上でストレッチを行う場合には、ヨガマットを敷いて行うことをお勧めします。1.大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立てます。その膝裏に両手をまわして、脚を胸に引きつけていきます。そうすることでお尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。余裕があれば、下の写真のように、膝裏にまわしている両手を膝下にまわしてストレッチしてみましょう。出典:byBirthポイント及び注意すべき点足首をわきの下に入れるようなイメージでストレッチすることで、大殿筋へのストレッチ効果を高めることができます。ストレッチを行う際は、頭を持ち上げないようにしましょう。2.中殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth両脚を前に伸ばして座り、片脚の膝を立てて反対側の脚とクロスさせます。背すじを真っ直ぐに伸ばして、立てた膝を両腕で抱え、胸に向かって引きつけることでお尻外側にある中殿筋がストレッチされます。もし余裕があれば、写真のように前に伸ばしていた脚を折り畳むように曲げてストレッチしてみましょう。ポイント及び注意すべき点中殿筋へのストレッチ効果を高めるには、背すじを真っ直ぐに伸ばすことがポイントです。3.股関節内転筋群への静的ストレッチ出典:byBirth座位の体勢から、両脚をムリのない範囲で開き、骨盤を立てるように起こして背すじを真っ直ぐに伸ばします。背すじを真っ直ぐに伸ばしたまま、上体を前に倒していくことで、内ももの筋肉である股関節内転筋群がストレッチされます。ポイント及び注意すべき点つま先を天井に向けるようにすることで、股関節内転筋群へのストレッチ効果を高めることができます。背中が丸まってしまうと股関節内転筋群ではなく背中がストレッチされてしまうので、背中が丸まらないようにしましょう。4.大腿筋膜張筋への静的ストレッチ出典:byBirth立位の体勢から、ストレッチする方の脚を後ろに引いて反対側の脚とクロスさせます。ストレッチをする側と反対側の手で骨盤を横に押し出すようにすることで、骨盤横から太もも外側を走行している大腿筋膜張筋がストレッチされます。ポイント及び注意すべき点ストレッチ中は骨盤を正面に向けるようにしましょう。5.腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth脚を前後に開き、前脚の膝は立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。両手を立てた前脚の膝の上に乗せて重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで、後ろ脚太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。ポイント及び注意すべき点目線をお腹に向けるようにすると、骨盤を後傾させることができます。大腿筋膜張筋へのストレッチと同様、ストレッチ中は骨盤を正面に向けるようにしましょう。「股関節まわりへのストレッチ」を効果的に行うために覚えておきたい2つのポイント出典:byBirthご紹介した5つのストレッチを効果的に行うために、覚えておきたいポイントが2つあります。1つは、心地よく筋肉が伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにすることです。そうすることで、筋肉の緊張を緩め柔軟性を高めることができるからです。また、柔軟性を高めたとしても、その反対側の筋肉が硬いままでは骨格にゆがみをもたらしてしまうことになります。そのため、前後左右バランスよくストレッチするようにします。これが2つめのポイントです。以上のポイントを踏まえて5つのストレッチを行ってみてくださいね!
2022年06月04日腰まわりに肉がついてしまう理由腰まわりについた肉を落とす方法をお伝えする前に、なぜ腰まわりに肉がついてしまうのか、その理由について触れておきましょう。腰まわりに肉がついてしまう理由として、ズバリ「骨盤の歪み」が考えられます。骨盤に歪みが生じると、血流が悪くなって冷えやすくなります。冷えると代謝が下がるので、脂肪がつきやすくなります。このようなことから、骨盤が歪むと腰まわりに脂肪がつきやすくなると考えられるのです。出典:byBirth腰まわりについた肉を落とす3つ方法それでは腰まわりについた、気になる脂肪を落とす方法を3つご紹介していきましょう。方法1:骨盤の歪みをリセットするストレッチを行う腰まわりに脂肪がついてしまう背景として骨盤の歪みが考えられるので、それを落とすためには骨盤の歪みをリセットする必要があります。そこでまずはストレッチで骨盤の歪みをリセットしていきます。骨盤には、「前後に傾ける」「左右に傾ける」そして「左右に捻る」といった動きがあるので、3つのストレッチを行っていきます。いずれも前後左右に動かしていく「動的ストレッチ」です。動きにくく感じる方があれば、動きにくい方だけを更に10回動かすようにしましょう。例えば「骨盤前後のバランスを整えるストレッチ」で、腰を丸める動作がやりにくいと感じた場合は、背中をまっすぐにしたポジションから背中を丸める動作だけを10回行うようにします。また、動作はゆっくりと、少しずつ動きを大きくしていくことが可動域を広げるコツです。(1)骨盤前後のバランスを整えるストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢になり、腰を軽く反らせてから腰を丸めていく動作を10回繰り返します。(2)骨盤の左右差を整えるストレッチ1出典:byBirthイスに腰掛けて両手を頭の後ろに組み、上体を真横に左右交互に倒す動作を10回繰り返します。骨盤が動かないようにします。(3)骨盤の左右差を整えるストレッチ2出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、骨盤を捻ることで両膝を左右交互に倒す動作を10回繰り返します。両肩が床から離れないようにしましょう。方法2:腰まわりの筋肉をつけるエクササイズを行うストレッチで骨盤の歪みをリセットしたら、「腰まわりの筋肉をつけるエクササイズ」を行っていきます。そうすることで腰まわりを引き締めることができる上、脂肪がつきにくくなるからです。具体的には、わき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」を鍛えるエクササイズを行っていきます。(1)リバーストランクツイスト出典:byBirth仰向けの体勢から両脚を上げて、両膝を軽く曲げます。両腕は肩のライン上に広げておきます。お尻を軽く床から離したまま、上げた両脚を左右交互に倒していきます。脚を倒すというよりも、骨盤を左右交互に捻るように意識しましょう。そうすることでわき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができます。エクササイズ中は両肩が床から離れないようにしましょう。左右交互に20~30回を、1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。(2)サイドジャックナイフ出典:byBirth横向きの体勢になり、上になっている手は頭の後ろに、下になっている手はわき腹に添えておきます。わき腹を支点に息を吐きながら上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します。息を吸いながら上半身と下半身を下ろしていきます。このとき、完全に下ろし切らないようにします。上半身と下半身をわき腹から起こしていくようにすることで、内腹斜筋と外腹斜筋に効かせることができます。左右それぞれ15~20回を、1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。方法3:有酸素運動を行う腰まわりについた脂肪を落とすには、「骨盤の歪みをリセットするストレッチ」と「腰まわりの筋肉をつけるエクササイズ」だけではまだ不十分と言えます!なぜならストレッチと筋トレは、脂肪をエネルギーとして使う運動ではないからです。脂肪をエネルギーとして使う運動は、ウォーキングやジョギング、自転車漕ぎなどといった「有酸素運動」です。そのため脂肪を落とすには、有酸素運動も合わせて行うようにします。有酸素運動で脂肪を効果的に落とす2つのポイント出典:byBirth有酸素運動で脂肪を効果的に落とすためのポイントとして2つ挙げることができます。(1)行うタイミング有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、「行うタイミング」が重要です。有酸素運動で脂肪を効率よく落とすベストなタイミングは、筋トレ直後です。なぜなら筋トレ直後というのは、脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレ後に有酸素運動を行うようにすれば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率よく脂肪を落とすことができると言えます。(2)運動強度有酸素運動で脂肪を落とすためのもう一つ重要なポイントとなるのが、「運動強度」です。「有酸素運動を行っているのに、なかなか思うように脂肪が落ちない…」という場合、運動強度が不適切であることが考えられます。運動強度を上げれば上げるほど脂肪が落ちると思っていませんか。残念ながら有酸素運動では、運動強度が高いほど脂肪燃焼効率がダウンしてしまうのです!脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。しかし運動強度が高くなると、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうので、消費できる脂肪の量も少なくなってしまうと言えるのです。有酸素運動で脂肪を減らすためには、軽く息が弾む程度の「ちょっとキツイ」と感じられるくらいの運動強度で行うようにします。「3つの方法」を実践し続けることで「すっきりした腰まわり」に!出典:byBirth今回は腰まわりについた肉(脂肪)を落とす3つの方法についてお伝えしました。この方法を実践し続けることで、2~3ヶ月後には腰まわりに変化が現れてくると思います。すっきりした腰まわりを目指して頑張ってくださいね!
2022年03月06日そもそも「体脂肪」とは?お腹まわりについた脂肪を落とす方法についてお伝えする前に、まずは「体脂肪」について触れておきたいと思います。体脂肪とは、文字通り「カラダに蓄えられた脂肪のこと」を言います。体脂肪には、使われずに余ってしまったエネルギーを「中性脂肪」として脂肪細胞に貯蔵するほか、外部からの衝撃から身を守ったり体温を保持したりする働きがあります。体脂肪は、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つに分類されます。皮下脂肪は皮下組織にみられる脂肪のことで、お腹以外にもお尻や太ももにつきやすく、落としにくいという特徴があります。お腹に皮下脂肪がついているかどうかは、下の写真のようにお腹をつまんでみることで把握することができます。出典:byBirth一方、内臓脂肪は内臓まわりに存在する脂肪のことで、皮下脂肪と比べて落としやすいのですが、ため込み過ぎてしまうと生活習慣病を引き起こしやすくなってしまいますので注意が必要です。健康的とされる体脂肪率の目安は、女性の場合は20~29%、男性の場合は10~19%と言われています。そのためお腹まわりに脂肪がついている場合は、お腹を十分につまむことができたり、体脂肪率が30%(男性の場合は20%)を超えていたりする可能性が考えられます。お腹まわりに脂肪がついてしまう「3つの理由」それではなぜお腹まわりに脂肪がついてしまうのでしょうか。その主な理由として、基礎代謝の低下運動不足やエネルギーの過剰摂取女性ホルモンの減少の3つが考えられます。1:基礎代謝の低下「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、体温の維持、細胞の新陳代謝など、生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量のうちの約70%を占めています。そのため基礎代謝が低下すると消費エネルギー量が減少してしまうので、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。2:運動不足やエネルギーの過剰摂取運動不足だったりエネルギーを摂りすぎてしまったりすると、摂ったエネルギーが使われることなく余ってしまいます。余ってしまったエネルギーは、中性脂肪というかたちで脂肪細胞に蓄積されてしまいます。3:女性ホルモンの減少「女性ホルモンの減少」もお腹まわりに脂肪がついてしまう理由の一つとして考えられます。女性ホルモンである「エストロゲン」には、脂肪の蓄積を防いだり食欲を抑えたりする働きがあります。女性ホルモンは年齢とともに分泌量が低下し、その働きも低下してしまうことから、脂肪が蓄積されやすくなってしまうと言われています。出典:byBirthたった1つだけ!「お腹まわりについた脂肪を効率良く減らす方法」とは?ではここからは、「お腹まわりについた脂肪をできるだけ効率良く減らすための方法」についてお伝えしていきましょう。お腹まわりについた脂肪は、たった1つの方法で減らすことができます!その方法とは、基礎代謝を上げるための全身の筋肉への「筋トレ」と、体脂肪を減らす「有酸素運動」を合わせて行うようにすることです。具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」などといった全身の大きな筋肉を刺激する筋トレと合わせて、「ウォーキング」や「ジョギング」などのような有酸素運動を行います。その際、効率良く脂肪を減らすためのポイントは、筋トレを行ったあとに有酸素運動を行うようにすることです。なぜならば、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレの後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率良く体脂肪を減らすことができると言えます。出典:byBirthまた、有酸素運動で脂肪を効率良く燃焼させるためには、運動強度設定も重要です!「体脂肪を減らしたい!」という気持ちが強すぎて、呼吸が激しく乱れるくらいの運動強度で行っていませんか?そうすると十分な酸素が体内に行き届かなくなってしまうため、却って脂肪燃焼効率がダウンしてしまいます。脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要となります。そのため「ちょっとキツイかな…」と感じられる程度の、軽く息が弾む程度の強度で行うようにしましょう。そうすることで大量の酸素を体内に摂りこむことができ、脂肪燃焼効率を上げることができます。「筋トレ」と「有酸素運動」の“合わせ技”でお腹まわりの脂肪を撃退!出典:byBirth今回は「お腹についた脂肪を落とす方法を知りたい!」という方のために、「お腹まわりの脂肪を効率良く落とす方法」についてお伝えしました。その方法とは、全身の筋肉への「筋トレ」と「有酸素運動」を合わせて行うことで、その際のポイントは筋トレの後に有酸素運動を行うようにすることです。また、有酸素運動は「ちょっとキツイかな…」と感じられる程度の強度で行うようにすることで、脂肪燃焼効率を上げることができます。「筋トレ」と「有酸素運動」の“合わせ技”でお腹まわりの脂肪を効率良く落として、「スッキリお腹」を手に入れてくださいね!
2022年02月01日よくある「肩の筋トレ」に関する誤解「肩を鍛えると広くガッチリした肩幅になってしまうのでは…」と肩のトレーニングを避ける方が多いですが、安心してください!ガッチリした肩幅にはなりません。なぜなら女性には、筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが少ないからです。それに男性でも広い肩幅を手に入れるのに、相当な労力が必要です。ですから、そう簡単にはガッチリした肩幅にはならないのでご安心ください!出典:byBirth女性が「肩の筋肉」を鍛える3つのメリット肩の関節を覆っている筋肉は「三角筋」と呼ばれる筋肉で、前部、中部、そして後部の3つのパートから成ります。いずれも腕を肩の高さまで上げる際に機能するので、日頃、腕を肩の高さまで上げる機会がないと衰えやすい筋肉と言えます。女性が三角筋を鍛えることで得られるメリットとして3つ挙げることができます。1:基礎代謝がアップし、「太りにくいカラダ」にすることができる三角筋は、実は上半身の中で最も大きな筋肉です。そのため鍛えれば効率良く筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量のうちの約70%を占めるため、基礎代謝がアップすれば消費エネルギー量も増やすことができ、その結果「太りにくいカラダ」にすることができます。2:「なで肩」を改善することができる三角筋を鍛えると、なで肩を改善することもできます。なで肩になると、肩甲骨が上腕骨頭を上から支えることになるので僧帽筋への負担が増してしまい、肩こりをもたらしてしまいます。そのためなで肩が改善されると、見た目だけではなく、肩こり軽減にもつながると言えます。3:引き締まった肩まわりにすることができる三角筋を鍛えることで筋肉を引き締めることができ、肩まわりをすっきりさせることができます。出典:byBirth「すっきりと、締まった肩まわり」を作る5つの三角筋エクササイズそれでは、引き締まった肩まわりを作るためには、具体的にどのようなエクササイズを行えばよいのかお伝えしていきましょう。エクササイズを行うにあたり用意すべきものは、ウエイトとなる10回程度反復可能なダンベル、もしくは水の入ったペットボトル一組だけです。周りに障害物などがないことを確認した上でエクササイズを行うようにしましょう。(1)ショルダープレス出典:byBirth1.両手にウエイトを持って立ち、ウエイトを持った手を耳のライン上にセットし、手のひらを正面に向けます。出典:byBirth2.息を吐きながらウエイトを頭上に向かって上げていき、頭の上で左右の手のひらが向き合うようにします。そうすることで肩への負担が軽減されるからです。3.息を吸いながら手のひらを正面に向けて、ウエイトを耳のライン上までゆっくり下ろしていきます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3~5セット行います。【ポイント及び注意点】肩関節を支点に、肘を頭上に向かって弧を描くイメージで動かすことで、三角筋中部線維に効かせることができます。三角筋に効かせるためには、動作中はグリップの真下に肘が位置するようにします。背中を反らせたり丸めたりせず、まっすぐな状態をキープするようにしましょう。(2)アップライトローイング出典:byBirth1.両手にウエイトを持って立ち、ウエイトを持った手は太ももの前に構えます。出典:byBirth2.息を吐きながらウエイトを胸の前まで引き上げて1秒程度静止し、息を吸いながらウエイトを太ももの前までゆっくりと下ろすという動作を繰り返します。10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意点】三角筋に効かせるコツは、ウエイトを肘で引き上げるようにすることです。ウエイトを上げる際は、背中を反らさないように注意しましょう。背中のラインはまっすぐな状態をキープするようにします。(3)フロントレイズ出典:byBirth1.両手にウエイトを持って立ち、ウエイトを持った手は太ももの前に構えます。出典:byBirth2.息を吐きながら、肘を軽く曲げた状態でウエイトを前方に向かって上げていき、肩の高さまで上げて1秒程度静止します。3.息を吸いながら太ももの前までウエイトをゆっくり下ろしていきます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意点】肩関節を支点に肘を前に向かって上げていくことで、三角筋前部線維に効かせることができます。ウエイトを上げる際は肘を伸ばし切らないようにしましょう。肘を伸ばし切ってしまうと、筋肉ではなく骨や関節で負荷を受け止めることになってしまい、効果が得られないばかりか、関節への負担が大きくなってしまうからです。(4)サイドレイズ出典:byBirth1.両手にウエイトを持ち、太ももの前外側に構えるようにします。出典:byBirth2.息を吐きながら肘を軽く曲げた状態でウエイトを、真横ではなくやや斜め前方に向かって上げていき、肩の高さまで上げて1秒程度静止します。やや斜め前方に向かって上げる理由は、肩甲骨の関節面は30度前方を向いているからです。3.息を吸いながら太ももの前までウエイトをゆっくり下ろしていきます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意点】肩関節を支点に肘をやや斜め前方に向かって上げていくことで、三角筋中部線維に効かせることができます。フロントレイズと同様、ウエイトを上げる際は、肘を伸ばし切らないように注意しましょう。(5)ベントオーバーサイドレイズ出典:byBirth1.両手にウエイトを持って立ち、お尻を後ろに引きながら上体が床と平行になるまで倒していきます。肩の真下にウエイトをセットし、手のひら同士が向き合うようにします。出典:byBirth2.息を吐きながら、やはり肘を軽く曲げた状態でウエイトを肩の高さまで上げていき、1秒程度静止します。3.息を吸いながら肩の真下までウエイトをゆっくり下ろしていきます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意点】肩関節を支点に肘をカラダの後方に向かって開くように動かすことで、三角筋後部線維に効かせることができます。やはりウエイトを上げる際は、肘を伸ばし切らないように注意しましょう。「理想とする肩まわり」を実現させるためには…出典:byBirth今回は、女性らしい肩まわりを作るために行っておきたい三角筋エクササイズを5つご紹介しました。全身の筋肉を鍛えるエクササイズと並行して、週2~3回行うようにしましょう。どういう肩まわりにしたいのか、具体的にイメージしながら行うとより効果的です。理想とする肩を目指して、早速取り組んでみてください!
2021年12月07日小鼻まわりの赤みは、顔の中心部で目立ちやすく、気になる女性は多くいます。小鼻に赤みがあると、肌色にムラが出る、小鼻が膨張して見えるなど見た目に影響が出てしまいます。小鼻まわりの赤みを抑えるには原因を知り、適切に対処して改善を目指すことが大切です。そこで本記事では、小鼻まわりの赤みの原因と対処法について解説します。小鼻まわりの赤みについて出典:byBirthここでは、小鼻まわりに赤みが出る「メカニズム」と「原因」について説明します。小鼻まわりに赤みが出るメカニズム小鼻まわりの赤みは、肌に炎症が起こることで表れます。何らかの原因により、小鼻周りの皮膚に負荷がかかると、外的刺激から肌を守るバリア機能が低下し、炎症が起こりやすくなります。また、バリア機能の低下は、肌内部の水分蒸発を起こして肌を乾燥させデリケートにします。すると、少しの刺激にも過敏に反応するようになり、さらに炎症が進んで赤みがひどくなるのです。小鼻周りの赤みを防ぐには、肌を強くし、炎症を抑えることが必要です。小鼻まわりに赤みが出る原因出典:byBirth小鼻まわりに赤みが出る原因として、次の3つが挙げられます。皮脂の酸化小鼻まわりは毛穴が多く、皮脂が多く分泌される部位です。そのため、毛穴に詰まりやすく、空気に触れると酸化して炎症となり赤みを引き起こします。また、皮脂分泌の多い小鼻まわりは毛穴が開いて目立つため、気になって触ってしまう人も多く、手についた雑菌によって炎症がひどくなる場合があります。皮膚が薄く毛細血管が透けて見える小鼻まわりは顔の中でも皮膚が薄い部位のため、毛細血管が透けて見えて赤みが出やすいのが特徴です。摩擦などの外的刺激や誤ったお手入れによって皮膚に負荷がかかると、さらに薄くなり赤みが増すようになります。毛細血管の拡張毛細血管の拡張は、皮膚の奥にある細い血管がダメージを受けることで起こり、肌の赤みの原因となります。とくに小鼻まわりは、鼻をかんだり、スクラブやパックによって摩擦が起こり血管にダメージを受けやすいため、赤みがよく見られるのが特徴です。小鼻まわりの赤みの対処法出典:byBirth小鼻まわりの赤みを確実に改善するためには、適切な対処法を知り正しく実践していくことが大切です。ここでは、小鼻まわりの赤みの対処法を4つ紹介します。グリシルグリシン配合の基礎化粧品を使うニキビなどの炎症による小鼻まわりの赤みが気になる際は、グリシルグリシン配合の基礎化粧品を使ったケアを行いましょう。グリシルグリシンには、毛穴を引き締めて皮脂の過剰分泌を抑え、炎症を予防する効果があります。また、ターンオーバーを促進する効果もあり、すでにできてしまったニキビや炎症の回復を早めて、赤みを抑えてくれるのです。さらに、グリシルグリシンは保湿効果にも優れており、乾燥した肌を整えてバリア機能を高めます。その結果、赤みの出にくい肌づくりが可能となるのです。ビタミンC誘導体配合の基礎化粧品を使う出典:byBirth炎症が回復した後、小鼻まわりの色素沈着が気になる場合は、ビタミンC誘導体配合の基礎化粧品を使ったケアが有効です。肌は炎症を起こすと、メラノサイトが刺激されメラニンが分泌されます。通常は炎症が治まれば、赤みは少しずつ引いていきますが、メラニンは肌にとどまり茶褐色に色素沈着することも。そこでビタミンC誘導体配合の基礎化粧品を使うことで、メラニン色素を抑えてくすみや色素沈着を抑え、肌色を整えてくれます。また、ビタミンC誘導体には、新陳代謝を促す作用があり、ターンオーバーを促進して、赤みの回復を早めます。さらに、メラニンの排出も促すため、速やかに均一な肌色にしてくれる点もメリットといえるでしょう。保湿ケアを徹底する小鼻まわりに赤みが出ないよう、保湿ケアを徹底してバリア機能を高めることは重要です。保湿ケアは、化粧水、乳液、クリームを使用し、洗顔後速やかに行いましょう。乾燥によるうるおい不足を補うために、化粧水はたっぷり使い、コットンを使って顔全体にパッティングを行います。顔がひんやりと冷たくなれば、十分に浸透したサインです。化粧水の後は、乳液、クリームの順に重ねて、水分蒸発を防ぎましょう。使用量が少なすぎると保湿力が弱まり、多すぎるとべたつきの原因となりますので、適量を守って正しく使うことが大切です。乳液のみでは、保湿持続が2~3時間程度と短く、クリームまで使うことで、長時間うるおいをキープできます。また、クリームは、有効成分の配合量が多いのが特徴で、美容効果を実感しやすいというメリットもあります。バリア機能を十分に高めるために、化粧水、乳液、クリームの3つすべてを正しく使って保湿ケアを行いましょう。肌に刺激となるものを避ける出典:byBirth小鼻まわりは皮膚が薄くデリケートなため、赤みが出ないよう普段から刺激となるものを避け、負担をかけないことが大切です。とくに、すでに炎症が起こって赤みが出ている場合、バリア機能が低下しているため、少しの刺激でかゆみや赤みを繰り返す悪循環となりやすく、注意が必要となります。鼻をかむときは柔らかいティッシュを使う、タオルでゴシゴシ顔をふき取らない、花粉の多い季節は布マスクで肌を覆う、刺激の少ない化粧品に切り替えるなど、刺激から肌を守る生活を心がけましょう。まとめ出典:byBirth小鼻まわりの赤みは炎症であり、何らかの原因によって皮膚に負荷がかかり、バリア機能が低下して起こります。小鼻まわりに赤みが出る原因として、「皮脂の酸化」「皮膚が薄く毛細血管が透けて見えること」「毛細血管の拡張」の3つが挙げられます。対処法は「グリシルグリシン配合の基礎化粧品を使う」「ビタミンC誘導体配合の基礎化粧品を使う」「保湿ケアを徹底する」「肌に刺激となるものを避ける」ことの4つです。有効な対処法で赤みを抑え、肌色が美しいきゅっと引き締まった小鼻を目指しましょう!
2021年10月27日気になる彼にアピールしたいけど、周囲の目が気になってなかなか踏み出せない……。そんな人も少なくありません。できれば、まわりにバレずにアピールしたいですよね。そこで今回は、彼に対して、好意を「こっそり」アピールする方法をご紹介します。■ 1.「パーソナルスペース」を狭くする「普段みんなといるときは普通なのに、ふたりきりになると距離が近い子がいます。この子、俺のこと好きなのかな?と、気になってきて、気づいたら二人きりになるチャンスを待ってる自分がいます(笑)」(27歳男性/営業)まわりに人がいるときに近づくと、好きバレしてしまう可能性が高いため、距離を縮めるなら二人きりになったときがチャンス!パーソナルスペースは、他人が入ると不快に感じるような、「自分だけの空間」そこにあえて彼を入れることで「心を許してくれている親密な関係」に感じられ、男性はドキドキするようです。ボディータッチのような大胆な行動が得意でなくても、これなら簡単に好意をアピールできますよ。とはいえ、彼にもパーソナルスペースがあるため、いきなり接近しすぎないように注意してくださいね。■ 2.ふたりだけの「秘密」を打ち明ける「仲良しグループの一人が、『私、じつはスキップできないんだよね。恥ずかしいからみんなには内緒にしておいて(笑)』と言ってきたんです。意外だったし、僕しか知らない彼女の一面を見た気がしてうれしくなりました」(30歳男性/販売)まわりのみんなが知らない二人だけの秘密を共有することで、親密度が一気に増すこともあります。気になる彼だけに、まわりの知らない自分の以外な一面を告白してみましょう。ただしこのとき、「仕事をサボった」や「掃除ができない」など、マイナスになりかねない秘密はNG!「にんじんが食べられない」や「カラオケが下手」など、小さくかわいい秘密が、彼をキュンとさせるでしょう。■ 3.「ミラーリング効果」を利用する「サークルに、動作や好みが似ている子がいます。飲み物を手にするタイミングや姿勢とか、話すテンポや声の大きさとかも似ているんです。似た者同士だからなのか、会話も楽しいし好感が持てます」(21歳男性/美容関係)ミラーリング効果とは、親しい相手と無意識のうちに同じ動作をしていることを言い、長く付き合ったカップルや夫婦に多く見られる現象です。「ミラーリングをする=あなたに好意がありますよ♡」のサインになるので、気になる彼の行動をさりげなくミラーリングしてみましょう。コーヒーを飲むタイミングを合わせてみたり、鼻を触ったら自分も触ってみたり。さりげない行動をミラーリングするのが、まわりにもバレにくいのでおすすめのテクニックです。ほかにも、会話をするテンポや声の大きさ、トーンなどを合わせるのも◎■ まわりにバレずにアプローチしてみよう!好きな彼ができてもアプローチができなければ進展はなかなか難しいもの……。しかし、周囲の目が気になるのが乙女心です。紹介したテクニックを上手に使えば、まわりに好きバレせずにアピールできます。さっそく実践して、好きな彼にしっかりアピールしてみてくださいね。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月06日浮気の話なんてなるべくなら聞きたいものでもないですし、もちろん当事者にだってなりたくないものです。ですがあなたの身のまわりに浮気するかもしれない男性がいる可能性も、ゼロではありません。見た目だけで浮気する男性だと断定することはできませんが、「この人もしかしたら……」と思う判断基準くらいは知っておきたいですよね。そこで今回は、「浮気するかもしれない男性の見分け方」を紹介します。■ 衝動的なタイプである衝動的なタイプの男性は、浮気するかもしれないと思ってもよいかもしれません。「なんとなく気分が乗らない」という理由で仕事や学校を休んだり、期間限定というキャッチコピーに弱く衝動買いをしてしまったりする人には要注意。このタイプの男性は魅力的な女性と出会ったとき、「彼女に悪い」という気持ちよりも自分の衝動的な行動に走ってしまいがちなのです。また、目先の利益を優先しがちな男性も注意する必要があるかもしれません。■ 浪費癖がある浮気をしない男性を見分けるためには、浪費癖があるかどうかを見極めることも重要です。貯金が趣味であまり浪費をしない人は女性に対してもあまりお金を使わない傾向があるため、浮気をする心配は少ないと言えます。逆に、収入の大小にかかわらず浪費しがちな男性には注意してください。とくに、高い時計や小物を身に着けていたり、よく人におごったりするような一面がある場合は浮気をしやすい男性と考えてもよいかもしれません。同様にそれだけ女性にもお金をかける傾向があり、多くの人に好かれたいと思っている可能性が高いです。■ 束縛気質である束縛気質な男性にも注意しましょう。たとえば、LINEが返ってこないとすぐに「何してるの?」と質問してきたり「俺以外の男とのLINEはダメ」と行動を制限してきたり……。これらはすべて、浮気を疑っての行動や態度だと言えるでしょう。じつは浮気を疑う人は、浮気をしやすい人。自分にやましい部分があるからこそ「同じ状況になれば相手も浮気するのでは」と相手を信じることができないわけです。素敵だなと思う男性に出会ったら、「恋人ができたら束縛しちゃうタイプ?」「嫉妬しやすいほう?」などさらっと質問してみましょう。■ 自尊心が低い、自己顕示欲が強い自尊心が低い、または自己顕示欲が強い男性も浮気をしやすい傾向があるようです。たとえば、希少性の高いアイテムを身に着けてそれを自慢する人は自己顕示欲が強く、女性に対しても同じことをする危険性大。自分の彼女よりも希少性のあると判断できる女性が現れたら、自分の価値を高めるために口説くなんてこともあるみたい。注意が必要です。また、自尊心が低い男性も要注意。自分に自信がなくて不安になってしまう傾向が強い場合、「イケメンが現れたら浮気するのでは……」と彼女を信じることができず、不安から自分が先に恋人を裏切ってしまうなんてことも。自分に自信を持ちたいがために、ほかの女性の気を引く行動を取るなんてこともありがちです。「かんべんしてよ……」と言いたくなりますが、好きな彼ならできるだけ安心させてあげましょうね。■ 浮気をしない男性もいる今回は浮気するかもしれない男性の見分け方をご紹介しました。一度でも浮気をされると、「男はみんな浮気する」と思ってしまいがち。ですが、そんなことはありません。浮気をしない男性も、ちゃんと存在します。今回紹介した4つのポイントを参考にしてみてくださいね。ちなみに、「浮気しないでね」というセリフは逆効果の可能性もあります。いちばん大切なのは、相手を信じる気持ち。これが何よりの浮気防止かもしれません。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月05日料理や洗い物で毎日酷使しているキッチンシンク。できれば清潔に、なおかつ機能的にしたいですよね。この記事では、シンクがさらに使いやすくなるダイソーの水まわり便利グッズを3つピックアップしてご紹介します。 料理や洗い物で毎日酷使しているキッチンシンク。できれば清潔に、なおかつ機能的にしたいですよね。この記事では、その両方を叶えてくれるダイソーの水まわり便利グッズを紹介します。3つ揃えてもたった300円という安さで、シンクが劇的に使いやすくなりますよ! シンクまわりはお任せ! 三種の神器 こちらが今回紹介する、水まわりのストレスを解消してくれる三種の神器! ダイソーには他にもキッチン収納用品がたくさんありますが、この3つが特にSNSなどで話題にあがっている、今人気の商品です。 ぬめりやカビが気になるスポンジは浮かせて収納! よくある置き型のスポンジホルダーでは何となく衛生的に気になる……という方におすすめなのが、こちらの浮かせるスポンジホルダー。スポンジ自体に接触する面が最小限で済むので、ぬめりやカビが発生しにくくなります。 アップで見るとこんな感じ。吸盤タイプで、凹凸のない滑らかな面であればどこにでもくっつきます。また、表面のカギ状の穴にはスポンジが引っ掛けられるようになっています。 実際に、シンクの側面に装着したところがこちら。尖っている部分が上向きになるように貼りつけて、スポンジをカギに刺すような意識で上から滑らせるとうまく取り付けられます。上から見るとスポンジとシンクの間に隙間ができていて、接着面が少ないのがわかりますね。スポンジの素材や形状によってはうまく留まらない場合があるので、なるべく繊維が硬く粗い目のものを選ぶようにしましょう。 置き場所に困る洗い物に! 包丁用水切り 水切りカゴに洗い物を移す際、バランスが取れず置き場所に困る包丁などの調理用具。ダイソーには、包丁がフィットする専用の水切りがあるんです! 専用のフックが2つ付いていて、カゴの縁に掛けることができます。 実際に使ってみるとこんな感じ。左右の凹みが包丁の柄にフィットして、安定して立ってくれるので水捌けの効率もばっちり。刃を下向きにしておけば、うっかり怪我をしてしまう心配もありません。 包丁以外に箸などのカトラリー類や調理器具もガサッと入れておけます。水切りカゴの隙間から飛び出して落ちたり、引っかかってしまったりする地味〜なストレスも解消されますね。 不衛生な三角コーナーにサヨナラ! 水アカ、カビ、悪臭などの原因になりがちな三角コーナーの進化した形がこちら。このダストホルダーであれば簡単に生ゴミが処理できて、さらにシンク内を衛生的に保つことができます。 こちらも吸盤でくっつけるタイプ。輪っかの細いほうが180度動くようになっています。 このように、シンクコーナーに取り付けて袋を折り返すようにかぶせて使います。ビニール袋であれば何でもOKですが、できれば水切り用の穴があいた袋がおすすめです。 稼働部分をくるっと上向きに回すと、このように口が閉じて生ゴミの臭いを抑えてくれます。使い終わったら袋を外してそのまま捨てられるので、処理が簡単なうえに清潔に保てますね。 以上、ダイソーのシンクまわりに使える便利グッズを紹介しました。今回紹介したものをすべて揃えてもたったの300円という安さ。夏に向けて湿気が増えてカビや臭いに悩まされる前に、これらのアイテムで水まわりの衛生対策を一気に見直してみてはいかがでしょうか。 ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。記事の内容は個人の感想です。※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。
2021年05月05日キッチン水まわり小物はプチプラで揃えようキッチンまわりで使うものは消耗品も多いですよね。消耗品こそできるだけ安く手に入れるのがおすすめです。今回は3COINSや100円ショップで手に入る、キッチンまわりで使えるおすすめのアイテムを紹介させていただきます。使えるアイテムばかりですので、ぜひ最後までご覧くださいね。※「無印良品週間」は、2021年3月24日(水)~4月5日(月)、ネットストアは、2021年3月24日(水)朝~4月6日(火)午前10時迄です。おすすめのプチプラたわし&ブラシ汚れが落ちやすいアクリル製たわしinstagram(@3coins_tomomi)こちら3COINSのアクリルたわしは洗剤を使わなくても汚れが落ちやすい便利なアイテムです。食洗機を使うご家庭も増えているので、こちらのアクリルたわりで簡単に汚れを落としてから食洗機に入れて洗うのがおすすめ。油汚れは特に軽く洗ってから入れてあげましょう。吸盤つきのシリコーンたわしinstagram(@haru2422)3COINSの吸盤付きシリコーンたわしは、2個セットになっている便利なアイテムです。一般的な食器スポンジはしばらく使ったら捨てますよね。こちらのシリコーンたわしは煮沸消毒などをすれば殺菌できるので、何度でも繰り返し使えます。しかも汚れもしっかり落とせて、キッチンに出しっぱなしでも生活感を感じさせません。お風呂掃除もできるシリコーンたわしinstagram(@haru2422)1つ前に紹介したシリコーンたわしは、食器だけではなくお風呂洗いにも使えます。お風呂場は水気が多いので、スポンジなども衛生的に気になってしまいますよね。こちらのシリコーンたわしなら水切れも良いですし、吸盤がついているのでぺたっと浮かせて収納できます。キッチンやお風呂場など色々な場所で使えるところが良いですね。手袋タイプのシリコンブラシ手袋instagram(@3coins_tomomi)こちらは3COINSの手袋タイプのシリコンブラシ手袋です。手袋をはめれば手のひらがブラシになっているので、食器はもちろんお風呂場や洗面所の掃除にも使えますね。手袋タイプなので水が手につかず、手荒れが気になる方にもおすすめです。おすすめのプチプラスポンジTHEシンプルな三層スポンジinstagram(@lovehome_5)こちらは無印良品のウレタンフォーム三層スポンジです。三層のウレタンスポンジは、水切れの良さや泡立ちの良さにこだわって作られています。白いスポンジは汚れが目立つ色なので、交換の時期もわかりやすいですね。バス用スポンジですが、食器用のスポンジとしても使えるのでおすすめです。[itemlink post_id="2929715" size="S"]コスパ最高ネットクリーナーinstagram(@harmaaco)セリアのネットクリーナーは、なんといっても5個入りで100円といコストパフォーマンスの高さが魅力ですね。こまめな交換が必要になる食器用スポンジは、できるだけ安く手に入れたいですよね。ネットの網目が細かいので、食べかすも入りにくくなっています。水切れ抜群キッチンスポンジinstagram(@konoasa_i)こちらはセリアの水キレの良いキッチンスポンジという商品です。水切れの良さにこだわって作られているので、とにかく衛生的にも安心して使えます。キッチンスポンジは泡立ちの良さもポイントになりますが、しっかり泡立って使いやすいのだとか。おすすめのプチプラボトル便利すぎる食器用洗剤ポンプinstagram(@naoko.1001)こちらはダイソーやセリアで手に入る食器用洗剤ポンプです。食器用洗剤のキャップをポンプタイプに付け替えることで、中身が出やすくなります。ポンプ式の方が使い勝手が良くなりますよ。またアタッチメントも3つついているところがおすすめのポイントです。おしゃれな食器洗剤ボトルinstagram(@3coins_rumi)こちらは3COINSで販売されている食器用洗剤ボトルです。上のお皿になっている部分を押すことで、中身が出る仕組みになっています。片手で洗剤を出せるところや、泡が付いていたり濡れていたりする手でボトルを触らずに済むところが良いですね。セリア&無印良品の洗剤ボトルinstagram(@minimal._.white)写真左の2つのボトルはセリアの食器洗剤ボトル、写真右が無印良品のポンプディスペンサーだそうです。どちらも真っ白なので、ラベルシールなどを貼って自分好みのボトルを作れます。キッチンに生活感を出したくない方は、真っ白なボトルを使いましょう。キッチン水まわりのアイテムはプチプラで♪今回はキッチンの水まわりで使えるおすすめのアイテムを紹介させていただきました。キッチンの水まわりで使うものは消耗品が多いですし、どうしても生活感が出やすい場所ですよね。今回紹介したものは便利なだけではなく、生活感も出にくいアイテムばかりなのでおすすめです。
2021年03月27日ホームセンター事業を展開するDCMホールディングス株式会社(本社:東京都品川区、代表取締役社長兼COO:石黒靖規)は、電源まわりをスッキリさせ、ホコリや汚れを防ぐ「DCMブランド電源まわり目隠しボックス」を2020年12月18日(金)より全国のDCMカーマ・DCMダイキ・DCMホーマック・DCMサンワ・DCMくろがねや・ケーヨーデイツー店舗(一部店舗を除く)にて販売いたします。近年、スマートフォンやゲーム機の普及により自宅で電子機器の充電をする機会が増えています。そこで弊社は、主婦の方100名を対象とし、電源まわりにおける困りごとを調査しました。本商品は「見た目がごちゃごちゃする」「ホコリが付きやすく掃除が大変」というお悩みを解消する商品です。■電源まわりをスッキリさせ、ホコリや汚れを防ぐ目隠しボックスこのたび発売する「DCMブランド電源まわり目隠しボックス」は電源タップをまとめて収納することで、見た目をスッキリさせるだけでなく、ホコリや汚れを防ぐ収納ボックスです。①電源タップまわりをすっきり収納。②取っ手付きのため、片手で持ち上げられてらくらくお掃除。③片側に寄せたホール位置により、大きなアダプターを付けてもタップが斜めになりにくく、ボックス内のスペースを有効活用できます。※電源タップの種類によっては、きちんとおさまらない場合がございます。④ボックスのフタ部分に付いた切れ込みから充電コードの先端を出しておけるため、充電ステーションとして使用可能。⑤シンプルなデザインでどんなお部屋にも馴染みます。■【商品概要】企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2020年12月22日衿、スカーフ、タイなど、首まわりを華やかにするネックピースは、選ぶデザイン次第で全く違うニュアンスを楽しめるのがポイント。なかでもユニークで、遊び心を感じるアイテムを集めました。ひと巻きで可憐な印象に。ボウタイ付きワンピ。東京発ワンピースドレス専門ブランド『RELDI』の、ボウタイカラードレス。アシンメトリーで動きのある裾と品のある質感が、絶妙なバランスの佇まいを仕立てる。ワンピース¥42,900(レルディ/トヨシマ TEL:03・4334・6765)たっぷりのレースが、ゴシックなエッセンスに。黒リボンと蜜蜂のブローチに、ダークスイートなムードが漂う。白衿とリボン、ブローチはそれぞれ取り外し可能。つけ衿¥23,000(キャサリンオスティ)リブニット¥18,000(エストネーション) 共にエストネーション首まわりに重心を置き、脚長効果も期待大!目を引く大きなひだ衿がポイントのニット。ざっくり編まれたボディはドロップショルダーと手が隠れるほどロング丈のスリーブで、ゆったりとしたやわらかいルックスに。細身のボトムスと合わせてヘルシーに仕上げたい。衿は取り外しも可能。ニット¥64,000(シー ニューヨーク/ブランドニュース TEL:03・3797・3673)デニムパンツ¥23,000(アッパーハイツ/エストネーション TEL:0120・503・971)ブーツ¥32,000(マリサ レイ/ジャーナル スタンダード 表参道 TEL:03・6418・7958)つける場所を選ばない、ピンとしたリボンホック。高級感のあるリボンはレザー製。衿につける他にも、髪ゴムやバッグに引っ掛けることができる。パイソン柄がスパイシー。リボンホック¥15,000(フミエタナカ/ドール TEL:03・4361・8240)シャツ¥50,000(エストネーション)ドットフリルがレトロムードも演出。服はモードにまとめ、スカーフをハズしアイテムに。スカーフ¥28,000(プラン C/パラグラフ TEL:03・5734・1247)ジャケット¥47,000(サカヨリ/エム TEL:03・3498・6633)シャツ¥35,000(バイ マレーネ ビルガー/ユニット&ゲスト TEL:03・5725・1160 )ミュール¥16,000(レイ ビームス/ビームス 銀座)※『anan』2020年10月28日号より。写真・多田 寛スタイリスト・番場直美ヘア&メイク・村上 綾モデル・エモン美由貴(Vithmic)(by anan編集部)
2020年10月23日ベビーカレンダー編集部がおすすめの「妊娠・出産・育児マンガ」をご紹介♪ 今回はInstagramのフォロワー27万人超のブブ(@booboo.piyo)さん。2016年生まれのガク子ちゃんのママです。 おもしろい!と話題のブブさんの投稿のなかから、笑える3歳児あるあるエピソードをご紹介! メンタルがダメな時は全てダメに感じちゃう つらいことがあると、頑張る気力が無くなってしまいますよね(涙)。 神さま、どうかブブさんに給湯機代を返してあげてください……!! ブブさんの育児エピソードはInstagramやブログなどから更新されています。ぜひチェックしてみてくださいね。 この投稿をInstagramで見る ブブ(@booboo.piyo)がシェアした投稿 - 2019年 9月月17日午前4時07分PDT 著者:イラストレーター ブブ2016年生まれのガク子と夫、文鳥と暮らす。笑いあり、涙ありの子育てエピソードをInstagramやブログで公開し大人気!書籍『今日もパパはからまわり。』(白夜書房)発売中!
2020年07月24日子どもができてからの結婚は、どのような印象を与えるものでしょうか。デキ婚の周囲の本音を紹介します。どんどん増えるデキ婚通常は結婚してから子どもを設けるという順序ですが、近年ではその傾向も薄れてきています。いわゆるできちゃった結婚であるデキ婚をする人々の割合は、年々増えてきている現状です。結婚している人の4人に1人はデキ婚ともいわれている現代では、デキ婚に対する印象も変わりつつあります。しかし、すべての人が同じ印象を持つわけではないので、あくまで参考程度にとどめるとよいでしょう。いいきっかけになる10代やまだ学生の20代のうちにデキ婚をしてしまうと、早すぎるという印象を持つ人が多いですが、30オーバーになるとその印象は変わり、よい印象を持つ人も多くいます。周囲の人々も結婚している人が多く、結婚と恋愛に関する考えも徐々に変化していく年代です。30オーバーになると、なかなか結婚に踏み切ることができないカップルも数多くいることから、子どもができたことが結婚のいいきっかけになると考える人も多くいます。子どもができてめでたい30オーバーの年代であっても、デキ婚がそれほど突飛な出来事ではない年代です。そのため、デキ婚という出来事に対する印象よりも、単純に子どもができたことがめでたいという好印象を持つ人も多くいます。30オーバーになると子どもを作ることに対しても現実的な考えを持つ人が多く、たとえ結婚が先で、子づくりに対して計画性があってもその通り進むことが少ないということを知っている年代です。妊娠と子育てに対して現実的だからこそ、子どもの誕生を祝ってくれます。計画性がない昔ながらの結婚は、まず交際があり結婚してから子どもを設けるという順序が一般的です。そのため、この順序を守らずに、子どもを作ってしまうと、計画性がないという悪印象を持つ人ももちろんいます。30オーバーの人ならば、その目上の存在からは特にそのように思われることが多いでしょう。また、通常の順番を守っていないことから、子どもができたことも愛情を持った行動の結果ではないのではないかと思う人もいます。だらしないデキ婚という言葉を使ってはいるが、結局のところだらしがないだけではないかといった悪い印象を持つ人は多くいます。デキ婚という言葉で美化しているだけのようだと思う人もいて、嫌悪感を持つ人もいるので注意が必要です。昔の印象がずっとそのまま続いているので、年配の人ほどこの印象が強いかもしれません。30オーバーの人だと、親世代はこのような印象を持つ可能性もあるので、あらかじめ結婚前提の付き合いだと周知しておくと、顰蹙を買うことも少なくなるでしょう。
2020年03月31日現代人の多くが悩まされている肩まわりの凝り。ほぐしてあげることで、美容にも健康にも嬉しいメリットがたくさん得られます。今回はヨガインストラクターのHikaru先生に、肩まわりをほぐすストレッチと三角筋を鍛えるトレーニングのやり方を教えていただきました。肩まわりが凝ると起こる体への影響肩まわりが凝ってしまうと、首こりに繋がり頭痛や吐き気、腕が上がりにくい、胸が開きにくくなり呼吸が浅くなることで自律神経が乱れるなどのほか、肩から上の血流が滞ることで顔のくすみやたるみ、浮腫みなど身体面、美容面共に様々な悪影響が起こり得ます。また、脇の下には上半身で最も大きなリンパ節があります。肩まわりが凝り、肩が動きにくくなることで脇のリンパの流れも滞ってしまうため、肩まわりの凝りで受ける影響は胸から上の部分まで広範囲に及ぶと考えられます。肩まわりをほぐすメリット肩まわりをほぐすことにより、肩甲骨の可動域が広がることで、以下のメリットが考えられます。1. 胸が開き、猫背の改善。2. 胸が開くことで深い呼吸が行えるようになり全身の酸素量が増え、血流が促進される。3. 胸が開くことでバストアップ効果。4. 肩まわりの血流が良くなり、肩こりの改善。5. 肩まわりの血流が促進されることで、顔のくすみや浮腫み、たるみの改善。6. 肩まわりの血流が促進されることで首こりや、それに伴う頭痛の改善。7. 肩甲骨周辺に多く存在する、脂肪を積極的に燃焼させてくれる褐色脂肪細胞が活性化されて全身が痩せやすくなる。肩まわりをほぐすストレッチ肩まわりをほぐすストレッチとしておすすめのストレッチは、ヨガの「ワシのポーズ」の腕の動きです。<やり方>STEP1:まず片方の腕を体の前方に伸ばし、肘を90度に曲げます。もう片方の手をその腕に下から絡めます。手の甲同士、できる方は手のひら同士を付けます。STEP2:肘が下がらないように肩の高さをキープし、吸う息で絡めた腕を天井方向へ持ち上げ、吐く息で肩まで下げます。深い呼吸に合わせてこの動きを数回繰り返します。肩甲骨同士が引き離されるのをしっかりとイメージしながら行うことでよりほぐれやすくなります。STEP3:数回繰り返した後は、絡めていた腕を解放して手を肩に添え、肘で円を描くように前後に大きく回します。自分のペースで呼吸に合わせて行いましょう。肩まわりをすっきり見せる筋トレ肩まわりをすっきりみせる筋トレでおすすめなのが「サイドレイズ」という筋トレです。これは肩の一番上の三角筋という筋肉を鍛える筋トレで、三角筋を鍛えることでぷよっとした肩も引き締まって見えます。<やり方>STEP1:脚を腰幅もしくは肩幅に広げて立ちます。STEP2:手には適度な重さのダンベルを持ちます。小さなペットに水を入れてダンベル代わりにしても良いです。STEP3:肘はピンと伸ばしすぎず、肘は軽く曲げて含みを持たせておきます。STEP4:息を吸いながら腕を真横に、肩の高さまでゆっくり持ち上げます。STEP5:吐く息でその腕を更にゆっくり元の位置まで下ろします。この動きを左右各10回を3セット行います。あまり重すぎるダンベルは三角筋に負荷がかかりすぎて筋肉を痛めてしまう可能性がありますので、初めは500グラム程度の重さのダンベルから始めると良いです。それでも重く感じる場合はペットボトルの水の量を調整して適度な重さの重りを作りましょう。肩まわりをほぐして上半身を美しく肩まわりがほぐれることで得られるメリットはたくさん。特にデスクワークなど、普段肩や腕を大きく動かす習慣の無い方は、ぜひ一度ご紹介したストレッチを試してみてください。さらにトレーニングを行うことで、よりシャープな印象に。Hikaruヨガインストラクター
2019年10月31日家の入り口である玄関まわりは、フレッシュな空気やすっきりした収納で気持ちよい空間にしたいもの。ラックや小物入れ、香りものや消臭アイテムなど、エントランスで使える優秀品をご紹介!コート掛け兼ウォールインテリアにも。エントランスの壁に取り付ければ、帰ってすぐにアウターを掛かけておける便利なラック。上部にも収納スペースがあるので、エコバッグなどを置いておいたり、本を並べて“見せる収納”にもできる。¥10,000(アクタス TEL:03・3350・6011)ビンテージライクなルックスが魅力。細かな凹凸のある真鍮で作られた、少し古びた感じがかわいいトレイ。きらびやかすぎないゴールドと黒のバイカラーがクールな印象。小さなインテリアとしてはもちろん、鍵などの収納にも。¥18,000(プレイマウンテン TEL:03・5775・6747)ぐるっと1周させて鍵をハンギング。周りのインテリアを邪魔しないシンプルさがありながら、ほどよくオシャレに見せてくれるアイアンのキースタンド。場所を取らないコンパクトさもうれしいポイント。¥1,300(プエブコ TEL:050・3452・6766)※キーホルダーはサンプル商品。たいた瞬間癒される、美しいラベンダーの香り。西洋の調香と日本のお香技術を駆使して作られたインセンスコレクション。写真は、香り豊かな野生のラベンダーをイメージした「ラベンダーエリュシオン」。パッケージがかわいいので、ギフトにも。65本入り¥5,000(スパイラルマーケット TEL:03・3498・5792)ドーナツ型のレッドシダーが空気をリフレッシュ。ヒノキの仲間、レッドシダーが空間をやさしい香りで包む。ディスク型になっているので、紐に通せば吊るしておくことも。香りが減ったら、ヤスリで軽く削ると蘇るそう。アロマディスク¥1,000(スパイラルマーケット)※『anan』2019年10月30日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仲子菜穂(by anan編集部)
2019年10月29日■10/23(水)今日のあなたの運勢は??おひつじ座(3.21-4.19)望みが通りそうな日です。ささやかだとしても「やった!」と思える出来事があるでしょう。今日は自然とまわりの環境がスムーズにあなたにとっていい方向に流れているのを感じるはずです。ただし、多くを求めすぎると大切なことを見失ってしまうかもしれません。あなたにとっての第一優先をシンプルにしておくとよいでしょう。本日のラッキーカラー...イエローおうし座(4.20-5.20)損得勘定を露骨に態度に出さないように気をつけたい日です。特に「損をしたくない」という気持ちが強まると、自己中心的な態度に見られてしまう可能性があります。自分の損得よりも、「どうしたらみんなが楽しく、いい思いができるか」ということを考えながら行動しましょう。そうすることで、まわりの人も喜んであなたのサポートをしてくれるはずです。本日のラッキーカラー...ピンクふたご座(5.21-6.21)まるで爽やかな風のように、あなたの言葉でその場の空気が和やかになっていくようなことがありそうです。会話が続いていなかったり、盛り上がりに欠けたりするような場面に遭遇したら、あなたの出番と言えるでしょう。「そういえば」とあなたがネタを提供すれば、一気に空気が変わって話が広がり、みんなが心から楽しく会話に参加できるはずです。本日のラッキーカラー...グリーンかに座(6.22-7.22)柔軟にいろんな考えをまとめることができそうな日です。もともとあたたかみのある雰囲気を兼ね備えているあなたではありますが、今日は「聞き役」としておおいに活躍することとなるでしょう。みんなで話し合ってひとつのことを決めるときにはもちろんですが、面接やプレゼンなどの勝負事にもほかの人の意見を上手に入れながらアピールすることができそうです。本日のラッキーカラー...スカイブルーしし座(7.23-8.22)矛盾や問題点を、いい方向にエネルギーが変換できる日です。「これはおかしい」と思うことが画期的なアイディアになったり、「嫌なことをしてきたあの人に負けたくない」という怒りでいつも以上のパワーが湧き上がってきたりということもあるでしょう。本来マイナスのものをプラスに変換することができる、無敵の一日となりそうです。本日のラッキーカラー...レッドおとめ座(8.23-9.22)想定していなかった方向に枝葉が広がっていきそうな日です。いままでやってきたことがきっかけで別の可能性が見えてきたり、仲がいい子の交友関係の中に「会ってみたい!」と思える人がいたりと、「そんなつもりなくやってきたこと」が実は新たな世界につながっていたことに気づくでしょう。それはチャンスでもあります。遠慮せずにつかみとりましょう。本日のラッキーカラー...ライムグリーンてんびん座(9.23-10.23)先輩からためになるお話が聞けたり、インターネットなどの情報から興味深い知識を得られたりと、「勉強になった!」と思える時間を過ごすことができるでしょう。そこから新たに考えさせられることもあるでしょうし、とても有意義な時間を過ごせるはずです。あなたのほうからも先輩に「教えてください!」と頼めば、喜んで教えてもらえるでしょう。本日のラッキーカラー...ブルーさそり座(10.24-11.22)今日は、テンポ感よくノリを大切にするほうが可愛がってもらえそうです。マジメ一辺倒でいると、可能性を狭めてしまうことになるかもしれません。また、言葉の端々を深読みするのはNGです。ハッキリ言われたわけではないのなら、スルーしてしまいましょう。苦手な人と接するときには、とにかく笑顔でいることを心がけてください。本日のラッキーカラー...ゴールドいて座(11.23-12.21)理想のイメージが広がりそうな日です。「こんなふうになりたいな」と思える具体的な出来事があるのかもしれません。そのときめき度が増せば増すほど、あなたのモチベーションも上がっていくでしょう。現状と比べたり、現実的なラインにおさめようとしたりするのはナンセンスです。具体的なイメージを思い浮かべて、今日のうちに一歩を踏み出しましょう。本日のラッキーカラー...ホワイトやぎ座(12.22-1.19)「本質に目を向けること」がテーマの日になりそうです。例えば、社会的に名誉あるポジションについている人が人間的にも優れているとは限りません。有名なブランドだから信頼がおけるというわけでもありません。あなたは内に秘める向上心があるため、つい肩書きに目を向けてしまいがちな傾向があります。目に見えない本質をしっかり見極めるようにしましょう。本日のラッキーカラー...ブラウンみずがめ座(1.20-2.18)いつもどこか冷静で客観的な自分がいるようなあなたですが、今日はそんな目で自分を見たときに「あれ?自分ってこんな部分があったんだ」と新たな魅力に気づけることがありそうです。あなたは少し複雑な考え方をしているため、他人から見るとつかみどころのない人に思われがちですが、実はあなたの魅力に一番気づいていないのはあなたなのかもしれません。本日のラッキーカラー...シルバーうお座(2.19-3.20)過去の経験でまわり道をしたことやあまり意味を感じていなかったことに、価値が生まれるような日です。直接関係なかったとしても、その経験があったからこそ見られる角度や深みがあるのではないかと思います。まさに「人生無駄なし」で、さまざまな経験によってあなたというオリジナリティーが作られていく過程を体感できそうです。本日のラッキーカラー...カーキ
2019年10月23日■10/4(金)今日のあなたの運勢は??おひつじ座(3.21-4.19)あなたのいい意味での「適当さ」が、まわりにいい影響を及ぼす日になるでしょう。まわりが「大丈夫かなぁ・・・」と心配しているときでも、あなたの「なんとかなるでしょ!」とどーんと構えた姿勢がとても頼もしく映るようです。あなたの前向きさに多くの人が救われるとも言えるでしょう。今日は一日、あなたのポジティブオーラを撒き散らしてきてください!本日のラッキーカラー...ミルキーホワイトおうし座(4.20-5.20)「過去と今は違う」ということを忘れないでください。今日のあなたは過去の経験が頭をよぎってしまい、それが足かせになってしまう可能性があります。しかし、あのときのあなたとは能力も器も運気のバイオリズムも異なります。過去にとらわれそうになったら、「今は今」と自分に言い聞かせてください。勝負をするのは、今のあなたなのですから。本日のラッキーカラー...ブラックふたご座(5.21-6.21)自分のことについてよく考えさせられる日になるようです。「自分にはなにができるのか」「今はなにをすべきなのか」と、自分にたくさんのことを問いかけることになるでしょう。しかし、あなたの長所のひとつは行動力なのです。動きながらではないと見えてこないことがあるのではないでしょうか。その先に、いつの間にか答えを手にしているはずです。本日のラッキーカラー...パステルピンクかに座(6.22-7.22)あなたの元に新しい風が吹いてくるような日です。「どうなっちゃうんだろう」と不安視していたことは、風向きが変わって心配はいらないようになっていくでしょう。また今日は新しいことを始めるのにはとても適した日です。講師の先生の人柄にも恵まれる可能性が高いでしょう。気になる習い事があれば、まずは見学に行ってみてはいかがでしょう。本日のラッキーカラー...アイボリーしし座(7.23-8.22)思い通りにいかないことで、イライラが表に出てしまいそうです。その結果、反感を買ってしまう可能性があります。あなたはもともと根が正直で思ったことが顔や態度に出やすい人ではありますが、関係ない人にまでイライラオーラを出してしまうのは「幼いんだな」という印象を与えてしまいます。誰も見ていないところでストレスを発散して、表では何もなかった顔をしましょう。本日のラッキーカラー...スカイブルーおとめ座(8.23-9.22)あなたの中にあるセルフイメージとは反した自分が顔を出す日です。それによって、「いや、そんなんじゃなくて・・・」と否定したくなってしまうかもしれませんが、今日顔を出す新たな側面は決して短所ではないと思います。むしろ、他人が見たときには「可愛らしい」という印象をもたれる可能性が高いでしょう。いろんな側面の自分を楽しんでください。本日のラッキーカラー...パープルてんびん座(9.23-10.23)人の心をうまくつかむことができる日です。相手がどんなことを求めているのかということが瞬時に察知することができるでしょう。例えば接客だったり企画の立案だったりでは、クライアントの求めていることに対して「こういうことでしょ?」とニーズに答えたカタチにすることができるはずです。面接などでも、相手が求める人物像を演じたほうがウケはよさそうです。本日のラッキーカラー...シルバーさそり座(10.24-11.22)相手を試すようなもの言いをしてしまいがちな日です。あなたとしては求めている答えがあったとしても、誤解を与えてしまう可能性が高いでしょう。その要因は、気持ちの余裕の無さかもしれません。「今、いっぱいいっぱいかも」と思ったときには、感情的な発言は控えてください。平静さを装って相手を試すような発言をするよりも、かっこ悪くても素直な言葉のほうが相手には伝わります。本日のラッキーカラー...イエローいて座(11.23-12.21)今日のあなたは、欲しいものに手が届きそうで届かないような、もどかしい思いを抱える一日になるでしょう。しかしそのことに対して、どちらかというとあなたのほうも楽しんでいるようなイメージです。もしかしたら、完全に自分の手にした後よりも、あの手この手で手を伸ばしているときに一番心が弾むものなのかもしれません。本日のラッキーカラー...オレンジやぎ座(12.22-1.19)今日のキーワードは、「コミュニケーション」です。あなたのまわりにいる人が和やかな雰囲気になれば、すべてのことがスムーズにまわり始めるでしょう。そのためにオススメなのは、差し入れ作戦です。少し変わり種の「これなに?面白いね」と話のネタになるような食べ物を差し入れすれば、助け合いしやすい空気が生まれて活気や思いやりも出てきます。本日のラッキーカラー...グリーンみずがめ座(1.20-2.18)「人のアイディアに乗っかること」が今日のあなたの幸運の鍵です。あなたは自分の美学がある人なので、なるべく自分の好きなようにやりたいという思いがあるでしょう。しかし、今日は誰かの発言に対して「ちょっと微妙・・・」と思うことでも、自ら楽しんで飛び込むことで思わぬ収穫がありそうです。あなたの世界を広げるチャンスと言えるでしょう。本日のラッキーカラー...ライムグリーンうお座(2.19-3.20)「与えることの喜び」の先に、あなたができることの幅が広がったり、「このあたりかな」と思っていた限界ラインをいつの間にか超えていたりといったことがありそうです。あなたは、決して自分の欲のためではなく、誰かに喜んでもらえたという実感のために最大限に頑張ることができる人でしょう。そして、気づいたら自分にとってプラスになっているのです。本日のラッキーカラー...レッド
2019年10月04日意外と手強いお腹まわりの贅肉。今回はそんなお腹の脂肪を落とすためのダイエットメニューや筋トレのやり方、さらにダイエット効果を高める方法まで詳しくご紹介します。教えていただいたのは、ボディセラピスト・整体師として活躍するhrhs629先生です!お腹まわりにつく脂肪の種類皮下脂肪その名の通り、皮膚の下に付着している脂肪です。筋肉の保護や体温の保持という役割を持っており、お腹だけでなく全身に付着している脂肪でもあります。また女性が蓄えやすい脂肪で、洋ナシ体型肥満と言われる体型はこの皮下脂肪が主な原因となっています。内臓脂肪腸を固定する腸間膜(ちょうかんまく)という部分に多く付着する脂肪です。役割としては、内臓の位置の安定という働きがあります。皮下脂肪よりも燃焼が早く、蓄積されにくい脂肪ではありますが、運動不足や過剰なカロリー摂取を繰り返していると、どんどん蓄積されてしまいます。また内臓脂肪が蓄積され過ぎた場合、健康に注意が必要です。内臓の位置を安定する役割を持っていますが、内臓脂肪が増えると内臓の圧迫や血液の悪化に繋がる為、生活習慣病を引き起こすと言われているのです。主に男性の体に増えやすい脂肪であり、リンゴ型肥満と言われる体型はこの内臓脂肪が主な原因です。お腹まわりの脂肪を落とすにはお腹まわりに効果のあるメニューお腹まわりのダイエットメニューとしては、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが有効です。運動を行うことで代謝率が上がり、脂肪は燃焼されていきます。また有酸素運動と無酸素運動では行う内容が異なるので、体にもたらす影響も変わってきます。この2つを組み合わせることで、相乗効果が期待できるでしょう。有酸素運動のトレーニング有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなどがおすすめです。行う際は「少し息が上がる程度の負荷」で構いません。目的は多くの酸素を取り込むことによって、全身の血流を上げ血行の促進を促すことです。また持続して行うことも必要ですので、自分の体力と見合った負荷で行うようにしましょう。よく有酸素運動は脂肪の燃焼の為に20分以上が望ましいと言われますが、最近の研究では10分の運動を繰り返し行うことでも効果があるという報告が出ています。ですので、繰り返しにはなりますが自分のペースに見合った形で行ってみてください。無酸素運動のトレーニング無酸素運動は、筋トレを行いましょう。お腹の筋肉を鍛えることで脂肪の燃焼に繋がるほか、運動を行った際の活動量が上がるため有酸素運動での代謝率も上がっていきます。この無酸素運動の目的は、筋肉にしっかりと刺激を与えて活動力を上げるということです。ですので、この筋トレも無理な負荷で行う必要もありません。10回~15回を行える負荷で十分です。さらにトレーニング未経験者で5回行うのが限界という方は、ストレッチのみでも構いません。ストレッチにはただ筋肉を伸ばすだけではなく、脳と筋肉の神経伝達のスピードを上げる働きもあります。入念にストレッチを行った後に有酸素運動を行っても効果はしっかりと出ますので、まずはできるところから行ってみましょう。お腹まわりの筋肉腹直筋腹直筋は、下腹部からみぞおちまでに付着している筋肉です。いわゆるシックスパックというやつです。筋肉の働きとしては、仰向けの状態から体を起こす動き(一般的な腹筋)や、立った状態からのもも上げの動きなどで使います。要は体を曲げる時に使う筋肉なのですが、立った状態から上半身を曲げるという動きでは使いません。筋肉は基本的に重力に抵抗した動きで筋力を発揮します。つまり、立った状態から上半身を曲げることに関しては、腹直筋は力を出すことができないのです。腹斜筋腹斜筋は、お腹の横にある筋肉です。ちゃんとトレーニングやケアをされていない方は、たいていが柔らかく、痩せづらい場所にもなっています。働きとしては、体を捻る際に使う筋肉です。この筋肉がなかなか痩せづらいのは、上で説明したように筋肉は重力に抵抗して働くからです。思い返してみて頂くと分かると思いますが、重力に抵抗して体を捻るという動作はなかなかありません。ですので、脂肪が付着しやすく痩せづらい場所なのです。腸腰筋腸腰筋は、主に下腹部の筋肉にあたり、インナーマッスルと言われる筋肉のひとつです。股関節の筋肉でもあるため、筋肉の働きとしては立った状態からももを上げるときによく使います。また背骨のカーブも維持する筋肉ですので、体の中でも力の強い筋肉のひとつと言われています。腹直筋と腸腰筋に効くトレーニングSTEP1:四つん這いになりお腹を凹ませる四つん這いの姿勢になり、その体勢を維持したままお腹を凹ませます。POINT:背中を丸めない画像のように体が丸まってしまわないよう注意してください。背中が曲がってしまうと、違う筋肉の刺激に変わってしまいます。腹斜筋に効くトレーニングSTEP1:仰向けになり膝を立てるまずはよく行う腹筋のポーズから始めます。マットの上に仰向けになり、膝を立てて、両手は頭の後ろを支えるようにしてください。STEP2:斜めに起き上がるそこから斜めに向かって起き上がります。起き上がる高さは、肩甲骨が床から離れる程度です。それ以上は無理に起き上がらなくても、十分に筋肉に刺激が届きます。また腰などに負担がかかることもありません。お腹まわりのダイエット効果を高めるにはカロリー量を意識するダイエット効果を高める為には、やはり食事のコントロールが必要になります。いくらいいトレーニングやダイエット方法を行っても、摂取するものも含めて体の中から変えないと効果が出ません。ダイエットを行う際には、カロリーの摂取量と消費量を気にかける必要があります。現在の日本での基礎代謝量は女性が1200キロカロリー、男性が1500キロカロリーと言われています。これに日頃の運動などの消費が加わる形になります。まずは基礎代謝量を目安にカロリー量を気にかけると良いでしょう。GI値の低い食品を選ぶ世界ではGI値に注目が高まっています。これは糖質を摂取した後の血糖値の上昇具合を数値に直したもので、血糖値が上昇すると脂肪の吸収率は高くなります。このGI値は必ずしもカロリーと数値が比例するものでは無いので、この値を気にしながら食事を行うことも必要だと感じます。GI値の低い食品の目安としては、精製されている食品は比較的高く、無精製に近い食品は低い傾向にあります。例えば、白米よりも玄米が低い、うどんよりもそばが低いなどです。気になるお腹まわりをスッキリとなかなか落ちないお腹まわりの贅肉。そんな手強いお腹の脂肪には、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングが効果的です。また食事内容にも気をつけて、高カロリーな食品やGI値の高い食品を避けるようにすると良いでしょう。また今回ご紹介したトレーニングはどちらも家で簡単にできるものなので、お腹まわりが気になる方はぜひ試してみてください!hrhs629ボディセラピスト、整体師
2019年09月28日ベビーカレンダー編集部がおすすめの「妊娠・出産・育児マンガ」をご紹介♪ 今回は、Instagramでフォロワー12万人超えのブブ(@booboo.piyo)さん。3歳の娘さん、ガク子ちゃんの前髪を切ったときエピソードです。 おんなじ切り方をしたはずなのに。 前髪事件、その後。 前髪巻いて外出したらこうなりませんか?#日常生活でもインスタでも#前髪について突っ込まれる日々#もう少し伸びたら美容院いく#はよ伸びて ブブさん、前髪伸びましたか? ふふっと笑えるブブさんの日常がつづられたInstagram、クセになります。とっても面白いのでぜひチェックしてみてくださいね♪ この投稿をInstagramで見る ブブさん(@booboo.piyo)がシェアした投稿 - 2019年 7月月9日午前12時20分PDT 協力/ブブ(Instagram:@booboo.piyo)
2019年09月13日■9/11(水)今日のあなたの運勢は??おひつじ座(3.21-4.19)大人になる必要がある日です。今日は、喜怒哀楽をストレートに出しすぎると、まわりから呆れられてしまうかもしれません。特に、不満や怒りはオブラートに包んだほうがよいでしょう。恋愛面では、男性フェロモンがムンムンな人に惹かれがちですが、初対面のときに感じた「しっくりくる感」を大事にしたほうがよさそうです。本日のラッキーカラー...ブルーおうし座(4.20-5.20)一途に想ってきたことほど、願いが叶って一歩前進しそうな日です。「この方向で間違ってないんだ」と思える足がかりとなる出来事があるでしょう。夢や目標に関しては、方向性を示してくれるような援助や情報があなたの元に訪れそうです。恋愛では、相手からあなたへの好意をほのめかしてくれる可能性があります。チャンスをしっかりとつかみましょう。本日のラッキーカラー...ワインレッドふたご座(5.21-6.21)運気が安定しそうな日です。ほぼ予定通りに進み、トラブルが起きたとしてもすぐにほかの人が解決してくれて日常に戻してくれるでしょう。おだやかな一日になりそうですが、刺激を好むあなたは少し物足りないように感じてしまうかもしれません。現実に荒波を起こそうとするよりは、映画やドラマなどを観て感動を味わいましょう。本日のラッキーカラー...ブラウンかに座(6.22-7.22)逆転運がまわってくる日です。マイナスをプラスに転換することも可能でしょう。例えば、あなたの弱さや悩みを見せることで、人を味方につけることができそうです。報われなかった経験も、一気に応援モードに変換することができるでしょう。恋愛面でも、復活愛は今日がチャンスです。普段は正直者なあなたですが、計算高く勝利をつかんでいきましょう。本日のラッキーカラー...ゴールドしし座(7.23-8.22)まわりから見ればいい結果に見えるのに、あなたは少し物足りなさを感じるようです。それは、ほかの人からのねぎらいや賞賛が思ったより少ないように感じるからなのかもしれません。しかし、目に見えた評価でなくてもあなたはきちんと評価されていますから、自分で自分のことをしっかり褒めてあげましょう。マンネリを感じるカップルの人は、アダルトグッズの活用で盛り上がりそうです。本日のラッキーカラー...イエローおとめ座(8.23-9.22)前向きな気持ちがあなたを後押ししてくれる一日になりそうです。「なにか新しいことをしてみようかな」という思いが湧いてくるでしょう。ただし、一人だと計画倒れしてしまう可能性もあります。同じ志をもって取り組んでくれそうな仲間に声をかけてみましょう。テンションも上がって、会話の中で自然と役割分担もできていきそうです。本日のラッキーカラー...レッドてんびん座(9.23-10.23)今日は、あなたが自分でも気づかなかった心の底にあった感情を、ほかの人からの影響でハッと気づかされることがありそうです。それは直接言葉で指摘されるかもしれませんし、誰かの行動を見ることで揺さぶられて表面化してくるのかもしれません。それはとても人間味のある感情のはずですから、真正面から受け入れましょう。本日のラッキーカラー...スカイブルーさそり座(10.24-11.22)夕方以降に恋愛運が上昇します。片思い中の人は、積極的にお食事に誘ってみてはいかがでしょう。勇気が出ないという人は、ほかの人に頼んで、大勢で飲みに行くプランをたてるのもアリです。出会いを求めに行く人は、初対面の印象でアリかナシかを決めずに、とりあえずは声をかけてきた人と連絡先を交換してLINEでやりとりしてみることをオススメします。本日のラッキーカラー...ピンクいて座(11.23-12.21)頭がよく冴えてガンガン行動していける日なので、会社でも学校でも「有能な人」として評価が高まりそうです。しかし、調子にのって予定を詰め込みすぎると、あとから出てきたやりたいことを諦めなければならなくなってしまう可能性があります。余裕のあるスケジュール管理をすることで、公私ともに順調な日になるでしょう。本日のラッキーカラー...ホワイトやぎ座(12.22-1.19)思い切って大変なことや難しいことに立ち向かっていく日になりそうです。あなた自身も、「これをクリアできたら本物になれる気がする」と思えるのではないでしょうか。あなたなら、焦らなければ着実に思い描いた結果を手に入れることができるはずです。ただし、ストイックになり過ぎずに適度に気分転換をはさむようにしてください。本日のラッキーカラー...ライムグリーンみずがめ座(1.20-2.18)大きな負荷がかかりそうな日です。本来は二人でやるであろうことを一人でやらなければならない状態になったり、誰かをフォローすることいつもよりもやることが増えたりすることもあるでしょう。とはいえ、それはやむを得ない状況のようですから、現状を嘆くよりもなるべく効率的に片付けていきましょう。乗り越える頃には、普段のことが楽に感じられるはずです。本日のラッキーカラー...ラベンダーうお座(2.19-3.20)友情運がアップする日です。同期や同僚、お友だちなど、目線が同じ高さのメンバーと楽しい時間を過ごせるでしょう。一緒に時間を過ごせば、日頃のストレスを発散してリフレッシュできそうです。また、今日は「怪我に注意」という暗示が出ています。特に打ち傷に注意が必要です。お酒を飲んだときには、帰り道に気をつけましょう。本日のラッキーカラー...グリーン
2019年09月11日