100歳でも元気に歩ける体づくりをサポートする日本体芯力協会会長 鈴木 亮司の著書『「脱力」はなぜ体にいいのか』が青春新書プレイブックスから2023年8月18日に発売されました。著書【今年は残暑で秋バテに警戒】異例の残暑が続いています。気象庁は2023年8月末の3ヶ月予報で、9月から11月まで東日本と西日本、沖縄奄美では平年よりも気温が高くなる見通しと発表しました。記録的猛暑の疲れやエアコンと外気の温度差による冷房冷え、昼夜の寒暖差などの影響で秋バテになる人が多くなることが予想されます。秋バテは自律神経の乱れに起因し、疲労感、食欲不振、不眠などの症状が生じますが、適度な運動をすることで、自律神経のバランスを整えることができると言われています。【秋バテ対策は脱力して三半規管と自律神経を整えること】2023年8月18日に当協会会長 鈴木 亮司の著書『「脱力」はなぜ体にいいのか』が発売されました。本書では、体の無駄な緊張を解き、自律神経を整えることができる「脱力スワイショウ体操」と「ボディマップ体操」を紹介しています。著者の体操の理論と実践法を学ぶ医療関係者の周りで体が疲れにくくなったという声が上がり、口コミで話題となっています。自律神経が乱れ、交感神経が優位の状態が続くと筋肉はずっと緊張している状態です。不自然な緊張が続けば、体は力み、体調不良が生じます。不自然な緊張をとるには、三半規管を整えることが重要です。三半規管が整い、水平・垂直感覚が調節されてくると姿勢と自律神経も整います。脱力スワイショウ体操では、体も目も適度に動かしながら脱力し、三半規管を鍛えながら、体の自然な揺らぎを取り戻して自律神経も整えることができます。<上下の脱力スワイショウ体操(一例)>腰幅に立ち、両腕を肩の高さに上げる。腕の重みが感じられるぐらい完全に力を抜いて、両腕を振り下ろす。下ろした腕を反動を利用して肩の高さまで振り上げる。もう一度両腕を振り下ろし、同じように振り上げる。これをしばらく繰り返す。さらに体の緊張をとるのに有効なのが脳内のボディマップを鮮明にすることです。ボディマップとは、ひとりひとりが脳の中に持っている身体地図のこと。私たちは脳内のボディマップの情報をもとに、一瞬後の予測を立てて体を動かしています。そのため、ボディマップが不鮮明な部分があると体は緊張します。<ボディマップ体操>顔、頭、首、肩、腕、脇、手、肋骨、お腹、脇腹、背中、腰、太もも(前側)、すね、ふくらはぎ、太もも(裏側)、太もも(内側)、足の甲、足の裏を順番にさすることで脳にボディマップを形成することができ、緊張を解くことができます。【脱力体操の原点は元格闘家の度重なる故障】代表の鈴木は2003年からプロ総合格闘技に参戦、並行してトレーナーの専門学校でも学びました。練習やトレーニングで数えきれないほどの故障を抱え、とうとう重度の眼窩底骨折を患いドクターストップに。それから身体に負担のかからない方法を武道や東洋医学を学び模索しました。その後、体育学の権威東大名誉教授 小林 寛道先生と出会い、理論的裏付けを得て力まずに鍛える「体芯力」体操を考案。格闘の世界を引退後は、高齢者を中心にパーソナルトレーナーとして指導、セミナー講師やトレーナーの育成事業も行っています。また、医療関係者などを対象に無意識な力みをとる方法、脳神経から身体を活性化させる体芯力の理論と実践法を指導しています。<代表・鈴木 亮司のコメント>「誰でも簡単にできるラクな体操です。自律神経を整えて疲れをリセットできるので、秋バテ対策に最適なセルフケアとなっています。毎日の隙間時間に取り入れて欲しいです。」【最新書籍『「脱力」はなぜ体にいいのか』概要】本書では、私たちが力(りき)んでしまう理由と、脱力することで体と心にどんな良い効果があるのかを解説した上で、自然と緊張がとれていく体操を2種類紹介しています。販売日 : 2023年8月18日(金)著者 : 鈴木 亮司出版社 : 青春新書プレイブックスページ数: 184pISBN-10 : 4413212037【鈴木 亮司プロフィール】1977年、千葉県館山市生まれ。認知動作型トレーニング指導者。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー。アメリカプロバスケット選手、有名格闘技道場、プロ格闘家、プロボクサーから80歳以上の高齢者まで、ほぼ同じ内容のトレーニングを実施。20年間でのべ4万人以上のパーソナルトレーナーを務める。著書には、「死ぬまで歩ける体をつくる!10秒 『寝ころび筋肉ひねり』」(PHP研究所)、「インナーマッスルに効く『体芯力』全身体操」「体のたるみを引きしめる!『体芯力』体操」「腰・ひざ 痛みとり『体芯力』体操」「100歳まで歩ける!『体芯力』体操」(以上、青春出版社)がある。URL: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年09月20日犬は人の言葉を話しませんが、感情を表情で伝えてくれる気がしますよね。嬉しい時、悲しい時、機嫌が悪い時など、犬たちはさまざまな表情を見せてくれるでしょう。2023年の初夏、アメリカのノースカロライナ州に住むリンジー(hangingwith_henry)さんは、1匹のメス犬を家族に迎えます。キットちゃんという犬はトルコの路上で暮らしていたところを保護されました。ガリガリに痩せていて、ひどい皮膚病を患っていたといいます。また前歯がすり減っていて、すべて抜歯する必要がありました。そんなキットちゃんのことを知ったリンジーさんは里親になることを決意。キットちゃんはトルコの動物保護施設からはるばるアメリカへとやってきました。140万件を超える『いいね』が集まった、リンジーさんの家族となったキットちゃんの姿がこちらです!※動画はInstagram上で再生できます。 この投稿をInstagramで見る Henry + Kit(@hangingwith_henry)がシェアした投稿 まるでニッコリとほほ笑んでいるような表情を見せるキットちゃん。口元が笑っているように見えるのは前歯がないからでもありますが、リンジーさんを見つめる目はとても幸せそうです。キットちゃんは同年6月現在も、慢性の感染症のため多くの毛が抜けているのだとか。それでも症状は薬による治療と1日おきの入浴によって回復してきているといいます。※画像は複数あります。左右にスライドしてご確認ください。 この投稿をInstagramで見る Henry + Kit(@hangingwith_henry)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る Henry + Kit(@hangingwith_henry)がシェアした投稿 キットちゃんの外見は子犬のように見えますが、推定年齢は10歳前後とのこと。保護される前の生い立ちは知る由もありませんが、おそらく繁殖に使われた後、役目を終えて捨てられたのではないかと思われるそうです。リンジーさんは「そんな過去があったにもかかわらず、キットは絶対的な天使です」とつづっています。キットちゃんは先住犬たちともすっかり仲よくなり、毎日を満喫しているそう。今が幸せなのは、表情を見れば一目りょう然ですね。飢えや孤独と闘い、前歯を失い、いくつもの病気に耐えたキットちゃん。これからは新しい家族との暮らしで、この笑顔を絶やすことはないでしょう![文・構成/grape編集部]
2023年07月18日「疲れた」と思ったとき、何を基準に休めば良いかご存じでしょうか?実は体はちゃんと“休め”のサインを出しています。もしかするとサインに気づかず「もっとがんばれる」と自分を追い込んでしまっているかも……?今回は、宝塚ケアサロン鍼灸整骨院板東賢先生の『【体の悲鳴】体を休めたほういいサイン6選【心が病む】うつ病、自律神経の乱れ『休みなさいを伝える体の信号』』を紹介します!健康要約ch治療家Bando宝塚ケアサロン鍼灸整骨院板東賢(ばんどうまさる)先生市民病院やリハビリテーション勤務やプロ野球のトレーナーを経て、2015年宝塚市で宝塚ケアサロン鍼灸整骨院を独立開業。宝塚全組のトップスターやスターの定期的なメンテナンス、治療に従事。(保有資格:柔道整復師、鍼灸師、登録販売の免許、リラクゼーションセラピスト)まず最初に……「だるい」「休んでも疲れが残る」「朝、起きられない」こんな経験はありませんか?これこそが休んだほうが良い“体のサイン”。怖いのは本人に自覚がないケースもあるということ。知らず知らずのうちにストレスをため込み、ある日突然体が悲鳴をあげてしまうのです。そうなる前に、体の異常を知らせるアラーム、つまり“体のサイン”に気づいてあげましょう。今回は初期、中期、末期の3段階であらわれる『体を休めたほういいサイン6選』を紹介していきます。初期にあらわれる体のサイン「どうでもいい」が増える疲労がたまり始めると、「どうでもいい」「まっいっか」「めんどくさい」など負の口癖が増えてきます。これらの口癖が月に数回、もしくは睡眠や休息をとれば口癖が減るなら、あなたの疲労レベルはギリギリセーフ。しかし1ヶ月続くと“遷延性疲労”、6ヵ月続くと“慢性疲労”となります。負の口癖が長期的に続くと、食事や服装などに無関心になってきます。そして何もかもを忘れるためヤケ食いやヤケ酒に走ったり、スマホで時間を潰したりするようになります。結果として、体に悪いストレス発散にあなたの大切な時間を使うようになってしまうのです。自律神経が乱れる身に覚えのない“体重増加”や“むくみ”、“朝起きられない”、“微熱”や“熱っぽい”などの体のほてり、“吐き気や”腹痛”などの体調不良はありませんか?原因は“自律神経の乱れ”そして自律神経の乱れからくる“ホルモンバランスの乱れ”です。これらの症状は整体やマッサージ、セルフケアで改善できます。しかし悪化すると、自分でどうにかするのは手遅れに。そうならないためにも早めに自分のサインに気づいてあげましょう。中期にあらわれる体のサイン周囲がいつも以上に“うるさい”と感じる今まで気にならなかった“子どもの声”や“自動車の音”、“人の話し声”がうるさく感じる。寝る時に“時計の音”が気になって眠れない。このように普段は気にならない音が気になるのは、疲れやストレスが関係しているかもしれません。現在の生活環境を見直すなどストレスの要因を取り除いたり、休養して心身を回復させたりする必要があるでしょう。夜中にテンションが上がる仕事が終わり、ストレスから解放されると「ようやく好きなことができる」とテンションが上がってしまうことはありませんか?そうなると体は疲れているのに、ついつい夜更かしをしてしまいがちに。このような不規則な生活を続けていると今以上に疲労がとれなくなる“負の連鎖”に陥ってしまいます。そして同時に“自己否定感”が加速していくでしょう。さらに“目の下のクマ”“蕁麻疹”“治らない風邪”“不眠症”“めまい”“倦怠感”“体臭”などの体の“ストップサイン”が次々と出てきます。また人からの助言や厚意が素直に受け取れなくなるなど、対人関係にも影響が出るようになります。これは冷静に考えればわかることがわからなくなってしまっている状態。脳の機能異常が起きている重篤一歩手前です。末期にあらわれる体のサインわけもなく涙が出てくる「勝手に涙が…」これはもう大至急休みを取らないと危ないサインです。病院に行けば“うつ病”と診断されるでしょう。ここで気をつけたいのは、一見健康そうに見えるうつ病の一種“プチうつ”です。“プチうつ”は従来のうつ病に比べて、うつ状態の時間が短いのが特徴。しかし決して病気が軽いわけではありません。むしろ周囲も自分も“プチうつ”になっていると気づきにくく、うつ病より長期化する場合も。うつ状態の時間が短いからといって見過ごさないようにしましょう。死ぬことを考える夢・未来が描けない。生きることに希望が見いだせない。もう感情の制御ができず、心が限界を迎えています。自分の理想と現実のギャップに恐怖すら感じるようになるでしょう。これは最終段階です。ここまで“体のサイン”を無視し続け、疲労をため込んでしまう前に是非休んでください。最終チェックこれまでの話を踏まえて、今のあなたは体を休めたほうが良いかどうか、最終チェックをしてみましょう。次の10の質問うち、4つ以上当てはまっていれば、あなたの疲労は蓄積し、体は“休みなさい”と言っています。(1)行きたい誘いも断ってしまう(2)同じことをずっと悩み続けている(3)疲れているのに朝早く起きてしまう(4)常に最悪のシナリオを考える(5)口に出す前に何度も考え直す(6)心配されるとさらに心配になる(7)将来のことなんて何も考えたくない(8)すぐに他人と比べてしまう(9)ミスをいつまでも引きずる(10)どうしてもベッドから出られないあなたは休んだ方が良いですか?それともまだがんばれますか?これをもとに大事なあなたの体を見つめ直し、今あなたがしないといけないことを1つずつ、少しずつ振り返ってみてくださいね。宝塚ケアサロン鍼灸整骨院板東賢先生の『【体の悲鳴】体を休めたほういいサイン6選【心が病む】うつ病、自律神経の乱れ『休みなさいを伝える体の信号』』をご紹介いたしました!(MOREDOOR編集部)※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。
2023年03月13日いい感じになる人はいても、最終的にいつも付き合うことができないという女性っていますよね。セカンドとして落ち着いてしまったり、都合よく扱われるなんてことが多いのではないでしょうか。こういった女性は、行動に原因があることがほとんどです。男性の本命になりたいと思っていても、今のままだと結局同じことの繰り返しになってしまいます。そこで、男性から都合よく扱われる本命になれない女性の特徴について紹介します。■第3位:すぐに体を許すセカンドになりがちな女性に多いのが、いいと思った男性にはすぐに体を許してしまうことです。体の関係から始めようと思うのは危険です。男性から「付き合ってなくてもできる子なんだ」と思われて本命に見られなくなるでしょう。付き合っていなくても関係を持てるのだから、わざわざ付き合わなくてもいいやと感じる男性もいます。セカンドとしてキープされて、彼に本命の女性が出来たらあっさり捨てられるなんてこともあります。好きな人だからこそ、付き合う前に体の関係を持つのはやめておきましょう。■第2位:誘われたらいつでも OK する好きな人からお誘いがあると、他の予定が入っていたとしても好きな人のことを優先するということもありますよね。しかし、毎回好きな人ばかり優先していると、いつでも予定が空いていると思われてしまいます。いつでも誘いにのってくれるので、あなたに対して特別感が湧きません。男性の追いたい欲がなくなるので、興味がそそられないのです。他の人がダメだった時の最終手段として誘われるようになるので、たまにはあえて誘いを断ることも大切でしょう。■第1位は...第1位は、惚れっぽい恋愛のスイッチが入りやすい惚れっぽい性格の女性もセカンドになりやすいです。好きになった相手がフリーの男性ならば問題ないでしょう。しかし、惚れっぽさが災いしてよく調べもせずに好きになるので、相手が彼女持ちか既婚者ということも多くなることも。すでに本命の相手がいる男性にアプローチをかけても、よくてセカンドです。恋人がいるのを分かっている上でアプローチしてきていると思われるので、最初から本命として見られることはないでしょう。■自分を変えよう!自分の恋愛スタイルがあるかもしれませんが、今のままでは本命になることは難しいです。思い当たる部分を直していきましょう。(illy/ライター)(ハウコレ編集部)
2023年03月10日プレ更年期、更年期世代には、この時期の体調に合ったダイエットを選ぶのが大切です。ただでさえこの世代は体や心が不安定になりがちなので、体に負担をかけるようなダイエットをおこなうと体調を悪化させ、やつれて老けて見えるようになってしまうことも。そこで産婦人科医の善方裕美先生にダイエットでやっていいことやダメなことを聞きました。教えてくれたのは…監修/善方 裕美 先生(よしかた産婦人科院長)横浜市立大学産婦人科 客員准教授。日本産婦人科学会専門医。女性ヘルスケア専門医。日本骨粗しょう症学会認定医・評議員。約30年にわたって多くの悩める更年期女性と向き合い、更年期障害についてカウンセリング、HRT(ホルモン補充療法)、漢方薬、食事、運動、代替医療など多方面のアプローチで治療をおこなう。著書『最新版だって更年期なんだもーん 治療編』(主婦の友社)。★関連記事:空腹を我慢するのはNG!?更年期世代のダイエットはストレスフリーで!じょうずな間食の方法とは食事の回数を減らすダイエットはしてもいい?【善方先生の回答】栄養不足やリバウンドに注意!食事の回数を減らすダイエットは栄養素が不足し体調が悪くなり、一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまう可能性が高いです。特に朝食を抜いてしまうと食事の間隔が極端に空くため、エネルギーを体内で作るサイクルも崩れて筋肉量が落ち、太りやすい体になってしまいます。ダイエットサプリを活用してもいいの?【善方先生の回答】ダイエットにはサポニンがおすすめサプリメントは健康補助食品といわれるもので、食事や運動をサポートしてくれる力強い味方となります。ダイエットには脂肪燃焼効果のあるサポニンを含むサプリメントがおすすめです。糖質制限やカロリー制限ダイエットで痩せられる?【善方先生の回答】極端な制限は健康を損ねかねないので×極端な糖質やカロリー制限のダイエットはおすすめできません。長く続けるのが難しく、健康を損ねてしまいかねません。特にプレ更年期、更年期世代は急激なダイエットなどでただ脂肪を落とすだけの痩せ方では体力や肌ツヤがなくなり、老けて見えることもあります。無理はしないでできることを長く続けるダイエット法を選び、健康的に痩せることが大切です。まとめ間違ったダイエット法では、長続きせず、リバウンドの可能性も高くなります。無理のないダイエット法を選び生活習慣に取り入れ、健やかでスリムな体をキープできるようにしましょう。取材・文/アキモトスズ(52歳)「年齢より若いね~」と言われたこともあったけど、今や白髪、老眼、集中力の低下に悩む私はまさに更年期ど真ん中。食事と運動とマッサージを中心に健康と若さのキープ法を日々考え中。著者/監修/善方 裕美 先生よしかた産婦人科院長。横浜市立大学産婦人科 客員准教授。日本産婦人科学会専門医。女性ヘルスケア専門医。日本骨粗しょう症学会認定医・評議員。約30年にわたって多くの悩める更年期女性と向き合い、更年期障害についてカウンセリング、HRT(ホルモン補充療法)、漢方薬、食事、運動、代替医療など多方面のアプローチで治療をおこなう。著書『最新版だって更年期なんだもーん 治療編』(主婦の友社)。
2022年12月05日■前回のあらすじ大好きだったはずの料理なのに…もう作りたくない。何かがプツンと切れ、心が壊れていくように感じたのでした。大好きだった料理を嫌いだと思うようになってからというもの、体が重くて何をするにもやる気が起きない。不思議と育児の時だけは体は動いたけれど、家事は本当に最低限。ギリギリ…? アウト? な状態まで落ちてしまいました。動かない体と責めるような夫の目がつらかった…。次回に続く 「いいから黙って食え!!」(全39話)連載は21時更新!
2022年01月12日いいなあと思っていた男性が、じつは体目的で近づいてきていた……。明らかにそうだと思われる言動をされたら、さらに引いてしまいます。そこで今回は、実際に出会った「明らかに体目的」な男性とのエピソードを集めてみました。■ 帰らせない!終電逃させるのに必死な男「終電の時間に近づいてくると『もう一杯いこう!』とやたらおかわりを勧めてくる男性。終電を逃させるのに必死か!とドン引き。もうすぐ終電だからと断ると、『終電逃したら朝まで付き合うから大丈夫だよ』ですって。こっちが大丈夫じゃないんですけど?」(23歳/ネイリスト)女性が帰りたがっているのを無理やり引き留める男性も、世の中には存在します。こんな人と一緒にお酒を飲んだら、彼の思うつぼになってしまうかも……。くれぐれも、終電を逃さないように注意しましょう。■ 上から目線!マッサージしたがり男「疲れたと聞くと、すぐ『マッサージしてあげようか?』って言う男!触りたいのがミエミエなんですよね。本音は『(俺が)マッサージしたい』のはずなのに、なんで『してあげようか』って上から目線なの?って逆に笑えてきます(笑)」(25歳/医療事務)なかには「俺マッサージめちゃめちゃ上手いよ!」と自慢してくる男性もいます。「疲れたけど凝ってない」と言って、断りましょう!■ 分かりやす!自宅付近でデートしたがり男「遊ぼうと言って指定してくる場所が、どこも相手の自宅まで近いとこばかり。あわよくばっていう気持ちが透けて見えてしまって、ス~ッと気持ちが引いていきます……。悪い人じゃないんですが、私の自宅の場所は濁しています(笑)」(26歳/販売員)さらに、「疲れたから休もう」と言って自宅に誘導するのも、王道パターンのひとつ。デート先を選ぶときは、あえて女性から場所を指定するのもありでしょう。■ こんな男性はたくさんいます……このような明らかに体目的の男性と出会ったら、のらりくらりと逃げるだけではNGです。毅然とした態度で接しましょう!(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月10日気になる男性といい雰囲気になったと思ったら、じつは体目的だった……なんてことは避けたいものです。今回は、そんな男性の特徴的なふるまいについてまとめました。悲しい思いをしないように、注意しましょう。■ ボディタッチが多すぎる初対面にも関わらず、腰に手を回してきたり、肩を引き寄せるなど、あなたの身体に必要以上に触れてくる男性は要注意です。男性は女性の反応を見て、拒絶されないようなら体の関係になれると考えます。また、お酒をすすめて酔わせようとしてくる男性も要注意です。アルコールの強いお酒などを飲ませようとする場合は気を付けましょう。■ 外見をやたら褒めてくる出会った瞬間から、「かわいいね」「めっちゃ足長くない?」「モテるでしょ?」などと、スタイルや服装など外見を褒めてくる男性は要注意です。思わず喜んでしまいそうになりますが、これは男性側の作戦の一つ。中身ではなく、外見をやたら褒めるときには、その裏にやましい気持ちがあることを心に入れておきましょう。■ LINEや電話のレスポンスが早い連絡なまめな男性は、好印象を抱きやすいですが、遊び人にもこの特徴が当てはまります。まるで身体と携帯電話が一体になっているのではないかと思うくらい、LINEやメールのレスポンスが早いようです。「こんなに早く連絡をくれるのは、私のことを真剣に考えているのかな」と思いたくなりますが、他にも同時進行で複数の女性と連絡を取り合っているかもしれません。■ なんでも肯定する「俺もそう思う」「それ分かる」といった調子で、いかにも意気投合しているかのように、いいことばかり言う男も要注意です。そんな男性は、目的を達成するまでは調子の良いことばかり言って、おだててきます。無理やりぐいぐい迫って来たり、普通なら怒りそうなこともサラッと流されたり、落ち着きが無く会話の流れが不自然だと感じたら、用心しましょう。■ 怪しいと思ったらすぐ逃げて!話しているときに怪しさを感じたら、「明日は早いの」とその男性から離れるようにしましょう。「恋は盲目」と言いますが、素敵な出会いだと思いたいあまり、遊び目的の男の特徴を見落とさないようにしてくださいね。(阿久津沙良/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月23日ポメラニアンのレイちゃんはある日、飼い主(@Pomeranian2015)さんに体を洗ってもらいました。飼い主さんのお子さんと一緒に外で遊んだのですが…。飼い主さんは思わず、その様子に「昨日、犬を洗ったのが夢みたい」と笑ってしまったといいます。理由がこちらです。泥水の上で、楽しそうに遊んでいるではありませんか!そばで遊ぶお子さんも、楽しげですが泥水に浸かっています…。レイちゃんは、「申し訳ない…」と哀愁がただようような表情も残しました。昨日犬洗ったのが夢みたい pic.twitter.com/6In3XPbs0Y — タレ目の犬(ポメラニアン) (@Pomeranian2015) June 30, 2021 飼い主さんの苦労は水の泡へと消えましたが、仲むつまじい様子を見た人は癒されたようです。・1枚目、いい写真ですね。最高の笑顔!・神々しいくらい、いい笑顔で何もいえなくなっちゃいますね。・2枚目の写真での表情が、後悔しているように見えて心を打たれました…。・笑顔で、嬉しそうに泥まみれなので許してあげてください…。あまりにも楽しそうな姿に、「また洗えばいいか」と心許したくなりますね![文・構成/grape編集部]
2021年07月05日「付き合う前には体の関係を持たないほうがいい」とはよく言われることですが、つい流れで先に関係を持ってしまうこともあるでしょう。体の関係を持ってしまった場合でも、そこから相手を本気にさせるには、どうすればよいのでしょうか。体験がある女性に方法を聞いてみました。■ 他の男性と遊んで考えないようにした「私は好きだったけれど、気持ちを先に伝えていても『付き合おう』とは言ってもらえてない状態で関係を持ってしまったんです。それからちょっと避けられてるのかな?という感じになってしまって……。他の男性と遊ぶようにして彼に連絡しないようにしていたら、彼から『考えたんだけど、付き合おう』と言われました」(26歳/ヨガ講師)すでに関係を持ってしまっているからこそ「押してダメなら引く」は効果的です。自分の気持ちをすでに伝えてしまっている状況であれば、彼のほうに選択肢がある状態。「別に付き合わなくてもこのままで良いかな」と思ってしまっているときに、さっと相手がいなくなってしまったら「逃げられる」と急に焦りを感じて真剣に考えるようになるのです。■ 「付き合わないならもう会わない」とはっきり伝えた「一度関係を持ってしまうと断りづらく、呼びされると彼の家に行ってしまうのが続いていたのですが、このままだとダメだと思って『付き合わないならもう会わない』と言ったんです。そしたら引き止めてきて付き合うことになりました」(28歳/美容関係会社勤務)「この子は俺のことを相当好きだから適当に扱っても大丈夫」と思われてしまうと、わざわざ付き合おうとは思わないんですよね……。でも、それに従わないことが大事です。とくに、自分に自信があるタイプの男性ほど女性から逃げられると追いたくなる傾向が強いので効果があるでしょう。■ 関係を持った後に「もう会えない」と伝えた「お酒の勢いで男友達を関係を持ってしまったのですが、このまま友達に戻るのは無理だなと思ってしまったので『気まずいから、もう会えない』と伝えたんです。そしたら、『会えないのは嫌だ』と付き合ってほしいとなりました」彼の性格によっては、気持ちを伝えずにこちらから距離を置いてしまうと「本当は好きだったのに、伝えても断られるかも」と悪く受け取ってしまう可能性もあります。友達関係など、ある程度深い話ができる相手なら自分の気持ちを正直に伝えるのも良いでしょう。■ 自分を粗末にしないことが大事気持ちを伝えずに彼のほうから言い出してくれるのを待ってしまう女性も少なくありません。ただ、それだと彼のほうも「今のままの関係を相手も望んでいるのかな」と思っている可能性もあります。期間を決めるなどして頑張ってみるのは悪いことではありませんが、自分が辛い我慢をしてまで彼に合わせるのはやめましょう。まずは、自分を大事にしてくださいね。(ライター/上岡史奈)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年06月10日大好きな人と付き合えるのならそれはもう嬉しいですよね。そして気になるのは大好きな彼に体を許すタイミングです。この恋を続けていくための体を許していい絶好のタイミングと条件について考えていきます。学生と社会人では考え方が違う初エッチまでの期間ってどれくらいだと思いますか。実は統計をとってみると、学生と社会人では同じではないとわかります。社会人は恋人同士であっても自由に会える時間が少ないため、デートの回数も少なくなります。そのため、体を許すタイミングが学生の頃より遅くなる傾向があるのです。統計上、最も多いのは男女とも付き合い始めて1か月以内という意見です。初めてのデートで体を許してしまうと軽い女に見られるのでは?と心配しがちな女性ですが、2~3回デートを重ねることができる1か月以内をめどに初エッチ、というパターンが王道なのでしょう。男性は初デート=初エッチでもOK実は男性にとっては、初めてのデートで体の関係まで行ったとしても、必ずしも軽い女と見るわけではありません。大好きな女性と体を重ねあいたいと思う気持ちは当然のことで、初デートで自然にそういう関係になったとしても、相手への愛情が変わるわけではないのです。統計を見てみても女性よりも男性の方が、初デートで体を重ねることに対して抵抗がないという意見が多く見られます。「初デートで体を許してしまった」と必要以上に悩まなくていいということですね。体を許すのにベストなタイミングや条件とは?初デートを無事に乗り切り、そろそろ体を許してもいいのかなと思い始める女性ですが、どんなタイミングがベストなのかは気になりますよね。自分から積極的に行ってしまうのは出来れば避けたいところですから、ごく自然なタイミングで男性に誘ってもらえると嬉しいですね。初めて体を重ねる日というのは、お互いにとっても特別な日です。ゆっくりした時間を共有できるよう、お互いの休日前夜がおすすめといえるでしょう。初エッチの翌朝、ベッドの中でゆっくりとした時間を過ごすというのが理想的ではないでしょうか。回数よりも彼の本質が見えてから初めて体を許すのは2回目以降のデートがいいとされていますが、何回目でもいいのでしょうか。これもちょっと違うと言えるでしょう。回数を重ねたから体を許すのではなく、相手のことがわかってきたから体を許すと考えるのがベストです。付き合う前は、彼のことはほんの一部しか見えていません。見た目と中身のギャップがある男性も少なくないでしょう。エッチをするということは、相手の素の状態が見えるということです。憧れのままでエッチをしてしまうと、いつもの彼と違っていたということになりかねません。付き合いが長くなるとどんどん彼の素の部分が見えてくることにはなりますが、初めて体を許すのであれば、少しは彼の本質が垣間見えてからにするようにしましょう。
2020年04月29日凝りかたまった体で、セックスすると恥ずかしい思いをするかも……? いざという時のために、柔軟にしておいたほうが良い部位をリサーチしました。文・紫深(sisin)【女は心で濡れる】vol.101「気持ちとは裏腹に……」「女は心で濡れる」を合言葉に、官能エッセイスト紫深(sisin)がお送りするセックスコラムです。第101回目は、女性が柔らかくしておきたい体の部位についてご紹介します。柔軟な体にしておくメリット座り仕事や立ち仕事など、日々同じ姿勢で過ごしている女性も多いのではないでしょうか。意識していないと、体がどんどん硬くなるのがアラサーの弱点です。その硬くなった体で勝負デートに臨んだ時には、足がつってセックスに集中できない! なんてことも……。そこで今回は、アラサー女性がセックス中に引き起こした失敗談をもとに、柔軟にしたほうが良い部位をご紹介します。部位1. 股関節股を大きく広げると……。「正常位で股を広げようと思ったら、脚が開かずに恥ずかしい思いをした」(32歳・専門職)「彼が挿入しているところを見たかったらしく、片足だけ手で持ち上げられた時に、『痛いっ』と叫んでしまった(笑)」(31歳・派遣社員)「夢中になった数日後、股関節の筋肉痛がヤバかった…。痛くなるのが数日後というのも、年齢を感じた」(30歳・IT、マーケティング関連)多くの体位では股を開きます。大きく股を開けるか開けないかで挿入感が変わってくるので、股関節は柔らかくしておいたほうがよさそうです。部位2. 足首つってムード台無し……。「騎乗位をして足先で身体を支えていたら、足首がつるという事態が起きた。セックスどころじゃなくなり、途中でストップ…」(33歳・自営業)「イク時に、足先がピーンッ!! と伸びたと同時につった」(31歳・事務職)「69をして舐め合っていた時、足首が痛くなり彼の顔にぶつけてしまった…(笑)」(30歳・派遣社員)女性は、快感を得ると足首が力むと言われています。イク時に足首がつるのは感じている証拠ですが、快感と同時に激痛は味わいたくないところ。足首を回したりアキレス腱を伸ばしたりして、緊張をほぐしましょう。部位3. 腰反らせると腰が……。「腰を下に落としてお尻を突き出しすバックは、あまり長時間すると腰にくる」(34歳・公務員)「後ろから挿れる体位の時に、私の肩に手を置いてピストン運動をするんだけど、激しくなればなるほど背中や腰に痛みが響く」(31歳・販売職)「騎乗位で腰をたくさん使った後日は、ヘトヘトに…。腰痛持ちだっけ? と思ったら、この前のセックスが原因だった」(30歳・派遣社員)男性が激しくピストン運動をすると、背中や腰に痛みが現れる女性が多いそうです。特に、パワーのある筋肉質な男性には、手加減してもらいましょう。しなやかな女は、抱かれる女痛みが気になってセックスに集中できない、途中でムードを壊してしまうなどを避けるためにも、柔らかくしなやかな体を意識してみてくださいね。©South_agency/Gettyimages©South_agency/Gettyimages
2020年04月06日レタスクラブMOOKの新シリーズ8月29日、ダイエットにも健康にもよいとされる玉ねぎ使いきるレシピが紹介されている新刊『体にいい安うま食材vol.1玉ねぎ』がKADOKAWAから発売された。KADOKAWAはこれまでレタスクラブMOOKとして、「安うま食材使いきり!」シリーズを発売しており、今回、“体にいい”シリーズが新登場。その第1弾となるこの新刊はB5変形判で52ページ、価格は486円(税込)である。安くて毎日美味しい短時間レシピ玉ねぎに含まれる硫化アリルは、目にしみることで涙の原因となる物質であるが、独特の香りを生み、血液をサラサラにして動脈硬化を予防する作用があるとされている。安価であり「1日に1個食べると体にいい」とされている玉ねぎであるが、気がつけば芽が出ていたり、料理でも脇役になることが多かったり、玉ねぎをまるごと1個食べきることは簡単ではない。新刊『体にいい安うま食材vol.1玉ねぎ』では、玉ねぎが持つ健康パワーを紹介。玉ねぎの栄養効率をよりアップさせるすりおろして食べる方法や、毎日美味しく短時間で作ることができるアイデアレシピが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※体にいい安うま食材vol.1玉ねぎ:雑誌・ムック - KADOKAWA
2019年09月06日出会った女性がネタの源という横澤夏子さんが、街で見つけたいい女を実演。今回は、体に毒素を溜めない新陳代謝のいい「毎日汗をかく女」になりきり。汗を流すことで、体がリセットされた気持ちに。今は、ちょっと歩くと汗ばむ季節ですよね。でも、それまではとにかく汗をかかないように生活していました。やっぱり、会社や現場に行く途中で汗をかいてしまうと、メイクが落ちるし服もベタつくから避けたかったんです。それが最近では、汗をかくという行為をすすんでやる日を作ろうと思うようになりました。というのも、お風呂に浸かって汗を出した時に、“毒素を出している”という感覚があったんです。体内の古い水が流れて生まれ変わったような、痩せるというよりも体をリセットしているという気持ちになりました。ただ、汗をかくためにできることはたくさんあるし、ジムに通うというのもその一つですが、私にとっては最上級のレベルなので無理だなと思いました。このあいだ、仕事でパーソナルジムへ行き、すごく気持ちがいいとは思ったけど、通うのはハードルが高い。だから、帰り道で大股歩きをしたり、小道で腰をひねったり、カバンを使って筋トレをしてみたり。防犯対策にもなるかもしれません…!「今日は汗をかいてないな」って思ったら、“体を動かす”と考えると面倒くさいけど、お風呂などに入って“汗をかく”ことを目標にすると、挑戦しやすいのかなって。そうして汗をかくことに慣れると、新陳代謝や体の巡りがよくなって、むくみが減りそう。きっと、人とのいい巡り合わせも生まれそうですよね…!何か始めたい人は、メイクが落ちてもいい帰り道に運動を取り入れてみたり、お風呂にお湯を溜めることから手をつけるとよさそう。それも面倒くさい人は、辛いものや熱いものを食べて、美味しく汗をかくのはどうでしょう?最近は暑いのでなかなか食べる気にならないかもしれないけど(笑)、頑張ってみてください!よこさわ・なつこ芸人。『バイキング』(フジテレビ系)や『王様のブランチ』(TBS系)など、数多くのバラエティ番組にレギュラー出演している。著書『追い込み婚のすべて』(光文社)が発売中。※『anan』2019年6月26日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・村田真弓文・梅原加奈(by anan編集部)
2019年06月21日プリン体といえば、摂り過ぎると痛風をもたらすというイメージがあります。しかし、プリン体は、わたしたちのカラダのなかで作られる成分でもあり、食品にだけ含まれるというものではありません。プリン体とはどんなものなのかを知り、上手にコントロールしましょう。プリン体とは?遺伝情報をつかさどる核酸からできるのがプリン体。生命活動が続く限り体内で作られるプリン体は、あらゆる生物の体内に存在するため、ほとんどの食品に含まれています。プリン体は、最終的には尿酸となって排泄されますが、調整のバランスが崩れてしまうと、尿酸過剰となって高尿酸血症・痛風の原因となります。プリン体のできる仕組み3パターン1.新陳代謝によって生成細胞の新陳代謝で古い核酸が分解されるとプリン体ができます。2.体内でエネルギーを作り出すときに生成体内にはエネルギーの貯蔵や利用に関わるATPという分子が存在します。ATPは、息が切れるほど激しい運動をすると消費され、プリン体を経て尿酸へと変わってしまいます。3.食べ物から摂取プリン体は主に細胞の核酸に存在します。そして、肉・魚・野菜といった食品も、細胞からできているので、プリン体が含まれています。なかでも、プリン体が多いのは、レバー・あん肝・白子など、動物の内臓にあたる食品です。食事から摂ったプリン体の5~9割は、24時間内に体外に排出されるとされています。しかし、排出される量はほぼ一定であるため、摂り過ぎると体内にとどまりやすくなります。 プリン体ができるには、上記のように細胞内で生成されるルートと、食事から作られるルートがあります。生成されるプリン体量は、食事から作られるものより、細胞内で生成されるものの比率の方が多く、プリン体を含む食品を厳しくカットすれば痛風にならないというわけではありません。 (※2)(※3)(※4)(※5)プリン体が過剰にならないようにするポイント5つ1.適切な体重を維持する太り過ぎていて尿酸値が高い人は、減量することで尿酸値が正常に近づくことが分かっています。減量は、すでに痛風を発症している患者さんの治療の基本でもあります。2.バランスのよい食事をとる偏食を避け、年齢や活動量にあった適切なカロリーの食事を摂ることが大切です。プリン体の多い食べ物ばかり食べていたり、食事の量が多すぎたりすると、プリン体の摂取量が多くなってしまうためです。かといって、食事の量を減らして摂取カロリーを制限しすぎるのもよくありません。細胞がダメージを受け、核酸からプリン体が放出されてしまいます。また、体内から尿酸が排泄されにくくなって尿酸値が上昇してしまいます。(※3)3.プリン体の摂り過ぎを避けるプリン体はカラダの中にも存在しているので、完全にカットする必要はありません。ですが、プリン体を含む食品を食べ過ぎないようにするのがベターです。「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン」では、1日のプリン体摂取量が400mgを超えないようにすべきであると示されています。例えば、レバーの焼き鳥3本ほどでプリン体は300mg近く摂取してしまうことになるので、カシコク食品を選ぶようにしたいものです。(※6)4.アルコールは控えめにするアルコール飲料は、それ自体にプリン体を多く含んでいなくとも、体内でのプリン体生成を促進し、尿酸の排泄を抑える作用があります。さらに、から揚げ・お刺身・焼き鳥などプリン体の多い動物性食品をおつまみにすることも多くなりがち。アルコールの作用で食欲が増し、肥満になる可能性もあります。お酒は、ほどほどを楽しむようにしましょう。5.水分を十分に摂るプリン体から作られる尿酸を体外に排出するためには、1日の尿量が2リットル以上になるようにすることが理想です。したがって、毎日2リットル以上の水分を摂るようにしましょう。このとき、お酒・清涼飲料水を水分の供給源とするのはNGです。水かお茶などを選んでくださいね。他にも、ウォーキングのような軽い運動をすること、精神的なストレスをうまく緩和することも大切です。(※7) プリン体は水に溶けやすい性質があり、鶏ガラスープや豚骨スープなどにも溶け込んでいます。ラーメンのスープなどは残すようにしましょう。塩分の摂り過ぎを防ぐのにも役立ちます。(※8) 【参考・参照】(※1)Minds(マインズ)ガイドラインセンター 高尿酸血症・痛風とは?〈〉(最終閲覧日 2017/02/20)(※2)e-ヘルスネット 高尿酸血症の食事〈〉(最終閲覧日 2017/02/20)(※3) 糖尿病ネットワーク 31. 痛風・高尿酸血症と糖尿病〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※4)e-ヘルスネット アデノシン三リン酸/ATP〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※5) 食品に含まれるプリン体について 帝京大学 金子希代子ほか〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※6)高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン 第2版〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※7)公益財団法人 痛風財団 痛風の原因と対策「日常注意するポイントは?」〈〉(最終閲覧日:2017/02/20)(※8)東京都病院経営本部 食事療法の進め方 高尿酸血症・痛風の食事〈〉(最終閲覧日:2017/02/20) 【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年04月08日美容や健康にいい油を選んでいますか?ここではリノール酸やオレイン酸といったエイジングケアや健康、美容に良い脂肪酸を含むオイルについて紹介しています。オリーブオイルや亜麻仁油がおすすめらしいけれど、どんな効果があるのか分からないという方は是非、チェックしてみてくださいね。皆さんは毎日の料理や調理にどんな油を使ってますか?なんとなく、オリーブオイルが体によさそういうことは分かっていても、具体的にどんな効果が期待できるのかよくわからないという人も多いのではないでしょうか。ここではオリーブオイルを含め、健康で美しい体になるために摂りたい3つの油について詳しく説明していきます。オリーブオイル出典:byBirthオリーブオイルには 腸に良い脂肪酸であるオレイン酸が豊富に含まれています。オレイン酸は、動脈硬化などを引き起こす悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしてくれる働きをもつ脂肪酸。便秘の改善や生活習慣病の予防にも効果があると考えられています。また、オリーブオイルにはポリフェノールやベータカロテン、ビタミンEといった抗酸化成分が含まれています。そのため、オイル自体が酸化しにくく扱いやすいというメリットも。さらにオレイン酸は加熱に強いので、炒め物や揚げ物といった加熱調理にも使用可能です。オリーブオイルの選び方と使い方オリーブオイルをひとつ選ぶなら「エクストラバージンオリーブオイル」を選ぶのがおすすめ。こちらはオリーブの果実を絞っただけのもので、オレイン酸のほかポリフェノールやビタミンなどの微量成分が含まれています。これに対して「オリーブオイル」「ピュアオリーブオイル」などと呼ばれているのは、精製の段階で熱処理が加えられているため、失われているビタミンや成分があります。また、香りや風味も飛んでしまっているので、 本来のオリーブオイルのおいしさを実感できないという欠点も。生で食べたい、ビタミンやポリフェノールもしっかり摂りたいという場合、エクストラバージンオリーブオイルを選んでください。View this post on InstagramAlce Neroさん(@alcenerobiologico)がシェアした投稿 – 2019年 1月月16日午前3時54分PSTエクストラバージンオリーブオイルは生でも加熱してもOK「エクストラバージンオリーブオイルは生で摂った方がいい」と言われているのは、半分正解で半分誤りと言えます。これは生で摂った方が本来の香りや風味を楽しめるという意味。加熱してもオレイン酸はそのまま残ってます。オリーブオイルの産地であるスペインやイタリアは、油といえばオリーブオイルを指し、ほとんどすべての料理にエクストラバージンオリーブオイルを使っています。とはいえエクストラバージンは日本はもちろん、現地でもそれなりに高価。オイルを大量に使う揚げ物をするときにはコーン油などを使用するか、ごく少ない量のエクストラバージンオイルで揚げ焼きにするのが一般的です。 亜麻仁油出典:byBirth亜麻仁(アマニ)の種子からとれ亜麻仁油も美容のために是非、摂りたいオイル。亜麻仁油に含まれるαリノレン酸(オメガ3)には以下の効果があります。美肌効果血液中の中性脂肪を下げる効果血液をさらさらにして血栓ができるのを予防する効果高血圧を予防する効果DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)といった成分は、αリノレン酸を元に体内で作られます。αリノレン酸は体に必ず必要な必須脂肪酸ですが、体内で作ることはできません。また、αリノレン酸はお肌の細胞膜や潤いを保つセラミドの原料にもなる成分。αリノレン酸が充分に足りていれば、肌のバリア機能を維持することにつながるのです。その結果、炎症の予防や外部からの刺激に強い、健やかな美肌を保つのにも役立ってくれるでしょう。魚を食べない人は1日小さじ1杯の亜麻仁油を!αリノレン酸はイワシやさんま、サバなどの青魚に含まれていますが、日頃からあまり魚を食べない人は、1日に小さじ1杯くらいの亜麻仁油を摂るのがいいでしょう。ただし、亜麻仁油に含まれる成分は加熱すると壊れてしまうので、生で摂るのがポイント。ドレッシングの材料にする、野菜ジュースにプラスといった方法で使ってみましょう。亜麻仁油は酸化しやすいので開封後は冷蔵庫で保管し、できるだけ早く使い切るようにしてくださいね。白ごま油出典:byBirth普段の料理に使う油も体にいいものを選びたいという方にオススメなのが、白ごま油。普通の茶色いごま油は「焙煎ごま油」と呼ばれ、煎ったごまを使用していますが、白ゴマはゴマを生のまま絞っているため、色や臭い、香りがなくサラダ油感覚で使うことができます。なお、白ごま油はクセのない味わいなので、お菓子作りにもぴったりのオイル。バターやマーガリン、サラダ油などを使うより、ずっとヘルシーに仕上がります。View this post on Instagram九鬼産業株式会社さん(@kuki_sangyo)がシェアした投稿 – 2018年11月月21日午後4時34分PST白ごま油に含まれる抗酸化成分・セサミノールごまにはセサミンやセサミノールといった5種類のゴマリグナンが含まれています。そのうち、セサミノールはごま油の製造過程でさらに増えることが分かっています。セサミンのサプリメントが年齢対策サプリとして人気があることからも分かるように、ゴマリグナンは体内で発生する活性酸素を除去し、老化の抑制に一役買ってくれる成分。また、肝臓の働きを高め二日酔いの防止や皮膚の炎症、アレルギーの予防などにも役立つと考えられているのです。さらに白ごま油にはゴマリグナンと同様、抗酸化作用を持つビタミンEやセレンなども含まれています。エイジングが気になる女性には最適のオイルと言えるでしょう。アーユルヴェーダでも用いられる白ごま油出典:byBirthインドの伝統療法であるアーユルヴェーダでは、温めた白ごま油をマッサージオイルとして使用します。このオイルマッサージは、お肌の美白効果や冷え性を改善する効果が期待できると言われ、エイジングケアとしてもおすすめです。自宅もできる簡単アーユルヴェーダマッサージアーユルヴェーダでは、太白ごま油を100度まで加熱してから冷ましたものを使用しています。調理用の温度計があれば家庭でもアーユルヴェーダオイルを用意することができるので、興味のある方は試してみてはいかがでしょうか。作り方はとても簡単です。まず、太白ごま油を小さめの鍋に移して弱火で加熱。温度計で90度くらいになったら火からおろし、あとは自然に冷まします。火からおろしても自然に100°まで上昇するので、加熱しすぎないように注意してくださいね。全身のマッサージに使うオイルは、1回につき大さじ2杯ぶんぐらい。顔や手足など、心臓に遠い部分からマッサージした後、10分から15分程度体を冷やさないようにして休息しましょう。最後にシャワーで洗い流すのがポイントです。オイルを使い分けて若々しい身体と肌をキープ出典:byBirth美容や健康に良いオイルを3つ紹介しました。エイジングケアはコスメのように肌につけるものだけではなく、内側からのケアも重要です。オイルも価格の安さだけで選ばず、健康と美容にいいものを選んでみましょう。ドレッシングやイタリアンなど、ちょっとおしゃれな料理にはオリーブオイルを。普段の和食には太白ごま油、そして魚が足りていないなと思ったら亜麻仁油をプラスする…など、普段の食事スタイルや好みに合わせてオイルを使いこなしていけば、体の中からキレイと若々しさを維持できるはずですよ!
2019年03月15日合コンでは「気が利く女性」や「盛り上げる女性」ばかりが注目されると思いがちです。しかし意外にも男性は「自然体の女性を見たい」と思っていることをご存知でしょうか。合コンで無理やりテンションを上げて空回りしてしまっては本来の自分の魅力を引き出せません。そこで今回は合コンで男性が女性を「自然体でいいな」と感じるポイントを3つご紹介しましょう。1. 合コンに慣れてなくてちょっと手際が悪いところ実は合コン慣れしていなく、手際が悪いというのは男性からみると好印象だったりします。逆を言うと合コンでテキパキしていて、盛り上げられる女性は「合コン慣れしている」と思われることも。合コンのノリにいまいちついていけない男性は、同じような女性に親近感を持ちます。無理に盛り上げられなかったとしても男性は自然体のあなたをちゃんとみていてくれています。笑顔は大事ですが、盛り上げが苦手な場合は聞き手に徹していても大丈夫です。「うまく立ち回れない」とことが男性に「助けてあげなくては」と思わせる強みになりますよ。2. 「変わった趣味」でも好感度アップを狙えます夢中になれるものや一生懸命取り組んでいることがある女性は男性にとって魅力的な存在です。「趣味を言うと引かれてしまうかも」と不安になりがちですが、男性には「自分を持っている女性」として映ります。理解ある男性はあなたの好きなものを否定したり、引いたりしません。むしろあなたの趣味を尊重してくれるでしょう。自分の趣味ではないけれど男性ウケが良さそうな趣味を取り繕う必要はありません。趣味は正直に話したほうがプラスになります。3. 「友達を大切にしているか」を男性は見ている友達を大切している女性に、男性は「自分も同じように大切にしてくれたり、理解してくれるかも」と期待します。合コンは女性陣も印象に残りたくて前のめりになりがちです。そんな女性メンバーを立てたりフォローに回ってあげましょう。「友達の良いところをよく見ている」「友達を大切にしている」という印象を与えることができます。まとめ合コンでは自然体で臨んだほうが意外にも男性が好感を持ってくれる可能性があります。「トークを盛り上げないと」とつい無理をしてしまいがちです。しかし男性は「自然体な女性」に目がいくものなのです。「普段一緒にいてもこんな感じなのかな?」と思ってもらえるほうが、恋愛に発展したときもスムーズです。普段通りの飾らない自分に自信を持ち、合コンを楽しんでみてくださいね。
2019年01月15日よく「彼と体の相性が悪くてうまくいかなかった」という話を聞きます。なんとなく「気持ち良くなかったんだな…」というのは分かります。でも具体的にはどんな風に相性が悪かったのでしょうか。カップルにおいて、切っても切れないセックスという行為!こればかりは試してみないと、相性が良いかどうかなんてわかりませんよね。でも万が一「相性が悪い」と感じた時、どうすればよいのでしょうか。ここでは、「体の相性が悪い」と感じてしまう瞬間や、改善方法までご紹介します。体の相性が「悪い」と感じてしまう瞬間とは?体の相性が良いというのは主に、セックス自体が流れるようにスムーズで、挿入だけでなくひとつひとつの行為が最高に気持ち良いという場合です。それも独りよがりではなく、お互いがそう感じることが重要ですね。では相性が悪い場合はどうなのでしょうか。単純に経験不足なら、今後技術を高めていくことで改善できそうですが、どうにも改善できない相性の悪さもあるようです。身体的な相性の悪さや精神的なもの、考え方の違いなどをご紹介します。サイズが合わない性器のサイズが男女で合わずに、相性が悪いと感じることはよくあります。男性のほうが大きすぎたり小さすぎたり、彼女のほうが広めだったり狭めだったりする場合ですね。お互いに相手のせいにしがちですが、こればかりは体の問題なので改善は難しいと思われがちです。また身長の違いでセックスの相性の悪さを感じることもあります。どちらかの背が低すぎたり、高すぎる場合です。ほかに肌の触れ合いがしっくりこないという身体的相性もあります。セックスしたいタイミングにズレがある性欲の強さや、性欲がわくタイミングは人それぞれです。それでも二人のHしたいタイミングがあまりにも違えば、それは「相性の悪さ」につながってしまいます。一人が性欲が強くてセックス大好きなタイプ。ところがもう一人は、淡白でどちらかというとセックスが好きじゃない。こうなると、二人のタイミングを合わせるのはとても困難になります。セックスに対する考え方が違う恋愛や男女間においてセックスが中心で最も大切なものと考える人と、セックスはオマケみたいなもので重要なのは心のつながり、そう考える人もいますね。そもそもの考え方が真逆な2人が付き合うと、相手に合わせるのに我慢をしなければならないことも出てきます。考え方や価値観は、その人が長年培ってきたものなので、変えることはなかなかできません。体の相性が悪い一つの事例と言えますね。こういったことも付き合う前に確認するのは難しい事柄です。体の相性は改善できる?改善方法は体の相性が悪いというのはほとんどの場合、改善できるものなのです。相性が悪いという理由で彼氏と別れてしまのは勿体ないですし、逆に別れるのが怖くて、セックス中に気持ちが良いふりをするのも虚しいですよね。二人で努力して相性をよくしていく作業は、二人の仲もグッと縮めることになり、絆もより一層深まります。それでは体の相性の改善方法を見ていきましょう。パートナーと恥ずかしからずに本音トーク性器のサイズの違いを改善することは難しいですが、パートナーとの話し合いで体の相性を改善できる部分もあります。体位や角度を変えてみることで、サイズ違いを乗り越えてよりよい快感を得ることができたというカップルも珍しくありません。このままだと「あまり気持ちよくない」と正直にパートナーに話しましょう。きっといろいろ試してみてくれますよ!万が一、自分本位のセックスをするような相手なら、この先別のことでもうまくいかないことが出てきます。そんな彼氏とは本当に「相性が悪い」ということでお別れも視野に入れても良いでしょう。普段からセックスに対する考え方について雑談するセックスに対する考え方の違いを乗り越えるには、やはり話し合いが一番の近道です。あらたまって議論するのではなく、気軽な雑談でできればOKです。例えば「友達の話なんだけど、彼氏とHしてたら…」という話から始まって、「私はこう思う」という考えを伝えてみましょう。彼のほうもそれに対する考え方をきっと教えてくれるでしょう。そんな雑談からの話し合いで、「この人はこういう考えなんだな」ということがお互い分かっていきます。いきなりHの話題が出しにくければ、ラブシーンのある映画を二人で鑑賞して、その感想を言い合うのでも良いでしょう。まとめ性格も体の相性もばっちり!という彼氏に出会う事って難しいのではないでしょうか?性格を変えていくのはとても難しいです。でも体の相性はお互いを思いやる心や、愛する気持ちで改善できるものなんですね。むしろ最初から体の相性がばっちりのカップルよりも、多少、相性が悪い状態から徐々に努力で改善していったカップルのほうが、絆が強く長続きします。また、相性が悪いな?と思った時点で早めに本音トークしたほうが良いでしょう。時間が経てばたつほど「今までは我慢していたの?早く言って欲しかった」という結果になりがちです。written by さとうまい
2019年01月03日体幹とは? 「体幹」とは、簡単にいうと胴体の部分のこと。人の体は、大きく分けると、四肢(しし)と体幹に分けられます。四肢というのは両腕と両脚のことで、体幹はそれ以外の部分です。だから、実は、骨盤から上の胴体部分に加えて首や頭も、広い意味での「体幹」に含まれます。この広い意味での「体幹」の中でも、特に大切なのがお腹周り。骨盤と、肋骨の下にある横隔膜(おうかくまく)とで囲まれる部分を、まずはしっかりと鍛えることが、体幹トレーニングの基本になります。では、この部分を鍛えると、どのような“良いこと”があるのでしょうか? まずは、お腹がへこみます!これだけでもモチベーション十分かもしれませんが、さらに、以下のような“良いこと”もあるんです。 体幹トレーニングの良いところ ・お腹がへこむ・姿勢がよくなる・肩こり・腰痛がなくなる・カロリー消費が増える・太りにくい体質になる・安全で効果的な運動ができる・脚・二の腕を効果的に引き締められる・疲れにくい体になるなど、これだけいいこと尽くめなので、体幹トレーニングはもてはやされるわけなのです。いかがですか?さっそく取り組んでみたくなったのではないでしょうか。 体幹力テスト 体幹トレーニングを始める前に、まずは今のあなたの体幹力をチェックしてみましょう! 1.床に四つんばいの姿勢になります。このとき、手首を肩の真下、ひざを股関節の真下につき、尾てい骨から頭のてっぺんまでを一直線にします。2.非利き腕を前方に、その反対の脚を後方に、同時にまっすぐ伸ばして、3つ数えたら元に戻します。 3.続いて、利き腕を前方に、その反対の脚を後方に、同時にまっすぐ伸ばして、3つ数えたら元に戻します。 4.「2」~「3」を交互に3回ずつ繰り返します。 ■体幹力テスト結果 最初からふらつく:体幹力低め何回か繰り返すとふらつく:体幹力そこそこ何回やっても完璧!:体幹力ばっちりいかがでしょうか?体幹力低めの人は、まずは次で紹介する「プランク」からやってみましょう! 体幹力そこそこ~ばっちりの人は、「サイドプランク」もOKでしょう。さらには、最後にご紹介する中級レベルの体幹トレーニングにもチャレンジしていきましょう! 体幹を鍛える「プランク」 1.うつぶせになり、ひじを肩の真下につくようにします。2.腰を浮かせて、ひざ~腰~肩が一直線になるようにします。 3.おへそをへこませるように意識をしながら、一直線の姿勢を30秒キープします。※できる人は、ひざも浮かせてみましょう! ■サイドプランク 1.床に横向きに寝て、右ひじを肩の真下につくようにします。2.もも・腰を浮かせて、足首~頭まで体の中心線が一直線になるようにします。 3.おへそをへこませるように、より強く意識をしながら、一直線の姿勢を15秒キープします。4.天井に向かって左手をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと円を描くように回しながら、同じ姿勢を15秒キープします。 5.反対側も同じように行います。※できる人は、かなりキツイですが足も回してみましょう! 中級レベルの体幹トレーニング それでは、しっかりとした体幹力を身に付けるエクササイズを解説していきます。まず初めに、今回紹介するエクササイズは、中級レベルのエクササイズです。体幹力の足りない人がいきなりやると、体を痛めてしまう恐れもあるので要注意!先ほど触れた「プランク」がきちんとできるようになってから、以下のエクササイズに取り組むようにしてください。 ■ペタンコお腹をゲットするエクササイズ~シザーズ 1.床に仰向けに寝て、両ひざを立てます。このとき、腰の下に手のひらがちょうど入るくらいの隙間ができているか確認します。2.息を吐きながらゆっくりと片脚ずつ浮かせ、伸ばした両脚を45度持ち上げた状態で20秒キープします(キープ中は普通の呼吸を続けます)。 3.「1」の姿勢に戻って、30秒休憩します。4.再び両脚を45度持ち上げたら、今度は両脚を大きく開閉する動きを10~20回繰り返します。 ※エクササイズ中は、「1」の隙間を維持します。つらくなってきて、腰が浮いてしまったらそこで終了します。 ■姿勢美人になるエクササイズ~Yスーパーマン 1.床にうつぶせになり、両手をそれぞれ45度の方向へ開きます(体全体でYの字になるように)。 2.息を吐きながら、左右の肩甲骨をYの字の合流地点に引き寄せるようにして、上体を持ち上げます(脚は自然に浮いてOKです)。 3.3つ数えたら元に戻します。10~20回繰り返します。※エクササイズ中は、あごを軽く引いた状態をキープします。さあ、いかがでしたか?今回ご紹介したワンランク上の体幹トレーニングで、さらなる美ボディを目指していきましょう! wellfyより
2018年09月28日恋愛経験をある程度積んだ同世代の男性は、女性を上手に騙すテクニックを身につけています。甘い言葉で誘われてその気になってホテルに行ったらそれっきり連絡が無い。そんなツラい経験をした女性も結構多いのではないでしょうか。20代そこそこの女性なら騙されるのも経験とプラスに取る事ができるかもしれませんが、30代の女性には泣きをみて苦しんでいる時間なんて無いはずです。体だけを目的にする「お体頂戴男」を見抜いて上手に恋愛を進めていくコツをアドバイスします。1. 体だけを目的にした「お体頂戴男」の5つの特徴 (1) ルックスが良い当然ですが、ルックスが良い男性は警戒するのが正解です。見た目だけで女性に言い寄られる事が多いので、本命がいても遊ぶ女性には困らないなんて人も結構います。ルックス良い男性がそれほど接点がないのに誘ってくる時は注意して!とりあえず誘っておけば引っかかるかもなんて軽い気持ちでいるのかも。相手を深く鋭く観察する洞察力が必要でしょう。 (2) お付き合いの期間が短い誘われた男性に対して「あやしいな」と疑いを持ったら、その男性に今までのお付き合いの期間を聞いてみましょう。そこでお付き合いが半年以内ばかりという男性はやめておくのが正解。そういう男性は、色々な女性と付き合いたいという考えなのかも。たとえ真面目にお付き合いを考えていたとしても、付き合った後に付き合い方の考えの違いや女性問題などから長続きしない可能性は高いです。どちらにしても避けるほうが身のためです。 (3) 肝心な言葉を言わない体だけを目的にしている男性は、決して「好き」とか「付き合って」という言葉を口にしません。その場の雰囲気でも下手に言ったら自分の言葉で首を絞めかねないと分かっているからです。あなたを誘う時も「かわいい」と見た目だけを褒めたり、「大切に思っている」「そばに居て欲しい」という曖昧な言葉で攻め込んできます。 (4) 突然デートに誘うただ体だけが欲しい男性というのは相手の予定はお構いなしでデートに誘ってきます。なぜだと思いますか?それは男性の性欲が盛り上がった時に誘うからです。「Hしたいな」と思った瞬間にスマホを手に取り女性に連絡、上手く誘い出せればセックスできるという安易な考えがこのような行動を引き起こすのです。「○月○日」というようにデートの日を前もって決めるのではなく、突然思い立ったようにしか連絡が来ない男性には十分注意してくださいね。 (5) 会う場所が密室ばかり体目的で女性に近づく「お体頂戴男」は、デートの場所もイチャイチャできるところを重点的に攻めてきます。最初からホテルというと警戒されるとわかっているので、カラオケや個室居酒屋などに誘い出し、ボディータッチをして相手をその気にさせようという作戦を立てているもの。その女性を大切にする男性は、そういう所に連れて行ったら警戒されて嫌われてしまうかもという気持が優先されるので、最初の頃のデートは必ず人目に付く場所を選ぶものです。2. お体頂戴男が”騙しやすい”女性のタイプもちろん、女性を都合よく使おうと考える男性が一番悪いのですが、騙される女性にも原因があります。体だけ目的にして女性に近づく男性は、どのようなタイプであれば確実にホテルに引きずり込めるかという事を常に考えていて、そういう女性を見つけては声をかけるという行動を繰り返します。まずは女性側が壁を作り、そういった男性に誘われやすい状態から脱する事が、騙されずに済む近道になります。お体頂戴男が、騙しやすそうと感じる女性のタイプは以下の通りです。● 自分の意見を強く言わないタイプ● 自分の容姿に自信が無いタイプ● 彼氏を欲しいのが見てわかるタイプ● 下品な話をするタイプ(下ネタなど)簡単に言えば、バカにされているのです。逆らわなそうだからとりあえず声をかけてみるかとか、ちょっと優しくしたら抱けそうなんて思われているんです。自分がこのような性格だと感じた女性は、男性と知り合うきっかけがある時には「自分は騙されていない?」「信じていいい人なのか」と特に注意深く相手を観察しましょう。体目的で近づいて、やったらポイッと捨てられる悲惨な状況を避けるためには、相手をしっかりと観察し、誘われても断る勇気を持つことです。「このこチャンスを逃したらこの人は離れていくかも」と不安になってしまうかもしれませんが、本当に愛情を持っている男性は1度や2度断られたくらいで離れていったりはしません。相手の気持ちを確かめるためにも、2、3回はセックスの誘いを断ることが悲しまない恋愛への近道と言えるでしょう。written by 亀ぱんだ
2018年07月08日知っておくと楽しいエクササイズ情報をお届け。ここでは、体幹(コア)トレで30歳を越えてから体が大変化したという、体幹トレーナー・村田友美子さんに注目します!細いだけじゃなく、適度な筋肉と締まったお腹が印象的な、村田友美子さん。「もともとは何も運動していない、ただの主婦だったんです。脚が太いのは悩みでしたが、30歳を越えているし、どうせ痩せないだろうと思っていたので、正直諦めてました。でも35歳のとき、ひょんなことからママ友に体幹トレーニングを習うことになったんです。やってみたら、器具を使わずできることにまずびっくり。内容は結構キツかったんですが、その疲労感が意外と嫌いじゃなくて。ハマってしまいそのまま週1回続けていたら、3か月くらいで体がぐんぐん変わりはじめて。まず持っていた洋服がゆるくなった。そして諦めていた脚が徐々に締まってきた。さらに悩んでいた肩こりもなくなった!そこからもっと夢中になり、学校に通い、整体を学び、結果、トレーナーになってしまいました(笑)」5年経った現在は、トレーナーとしてクラスを持ち、さらにご自身のトレーニングメソッド本を出版。ちなみにプライベートでは、3児の母でもあります。「私は、骨盤底筋群、横隔膜、腹横筋、多裂筋の4つを鍛えることを重視しています。それらが鍛えられていると、内臓を正しい位置でしっかり支えることができ、内臓の働きが改善されて代謝が上がり、痩せやすい体になります。鍛えるためには、女性の場合は膣を締める。膣を締めるとインナーマッスルがキュッと持ち上がり、筋肉が刺激されます。座るとき、立つとき、常に膣を締めることを意識すれば、いつでも“ながら体幹トレーニング”ができるんですよ。同時に呼吸を深くして、肋骨をしっかり開いて閉じる。内臓が正しい場所にとどまれるよう、体の中にスペースを作ることを意識することも大事です」村田さんのレッスンには、モデルやスタイリストなど、美に敏感な人たちが多数通っている。「私のメソッドで、人が美しく、そして健康になってくれるのが本当に嬉しい。体幹トレーニングは体ひとつでできる運動なので、ぜひトライして、体の変化を実感してほしいですね」ここではそんな村田さんオススメの“ながらメソッド”を実際に2つご紹介。日常生活の中でも体幹トレはできるんです!村田さんオススメの“ながらメソッド”腹斜筋をほぐすことで、くびれを作る準備ができるエクササイズ。机に横向きに座り、膣を締め、上半身をひねって顔は机の正面に。10秒くらいキープして、反対側も。背骨が整い膣が締まりやすい姿勢。電車に乗るときにはこの姿勢を意識して。背筋を伸ばし、顎の下に柔らかい桃を挟んだイメージで顎を引く。首を後ろにスライドさせる。むらた・ゆみこコアトレーナー、yumicorebody主宰。1977年生まれ。著書『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』(光文社)が発売中。©曽根将樹※『anan』2018年6月13日号より。写真・中島慶子イラスト・菜々子(by anan編集部)
2018年06月08日セックスと食事って似ているので、不味かったものを「美味しかったね」と言う人がいないように、そしてもしそういう人がいるとすれば、それは相手の立場を思いやってそう言っているわけであって、それ以上の裏はないもの。なので、「君との体の相性はよかった」と彼があなたに言ったのなら、それは本当に相性がよかったのかもしれないし(この場合の「相性がいい」は「昨今稀に見る気持ちよさだった」くらいのニュアンス)、あなたの気持ちをおもんぱかって「相性がよかったと言っておこう」と思ったのかもしれないわけで、ではあなたのケースはこのうちのどちらなのかというのは、あなたのことを知らないわたしには判断しかねます、ということになります。精神的なことが大きいケースもありますもう少し具体的にいうなら、男性って、エロ気持ちいいことを心底いっしょに楽しめたときに、その相手に対して「相性がよかった」と言うこともあります。ほら、よく「ミミズ100匹(だか1000匹だか、どっちもでいいけど)」とか、「締め付けられ具合がいい」とか「濡れ濡れだった」とか「潮を吹いてくれた」とか「何回もイってくれた」とか、そういうことが理由で「体の相性がよかった」と言う人もいますが、もう少し精神的なところを見て、「体の相性がよかった」と言う男性もいます。もう少し精神的なことって文章にするとこんな感じ(長文なので覚悟して味わってみて!)――高校の同窓会で再会した男女が、お酒が入って気持ちが大きくなって「高校のとき、わたし、あなたのことが好きだったんだよ」と言い、それに対して彼が「おれも君のことが好きだった」と言い、「わたし、卒業式の日、あなたの帰りを待ち伏せしてたんだよ」と言い、彼もおれも君のことを待ち伏せしてたと言い、彼女がわたしは校舎の裏で待ち伏せしていたと言い、彼は校舎の表で待ち伏せしていたと言い、ふたりで「え~」となって、なんとなく「今でも好き。すぐに抱きたい・抱かれたい」みたいになって、同窓会が終わったらふたりでラブホに直行ね、みたいに目配せをしあって、同窓会が終わったら実際にラブホに行って、つけるものもつけず(「今日は安全日だから」とかなんとか言って)、おおいに汗をかいて、休憩時間いっぱい(5回戦くらい)までハッスルしました、というようなニュアンスのセックスができた相手とのセックスを、男性は「体の相性がよかった」と言うこともあります。ようするに名器という言葉に代表される物理的なフィッティング感というより、心置きなくエロ気持ちいいことを一緒に楽しめたという満足感というか、充足感というか、不足していたものが予期せず埋まった感覚というか、つまり精神的なことを言っているわけです。墓の下にしか眠らない彼のホンネなので、あなたに「体の相性がよかった」と言ってきた男性のホンネって、「もう少し締まりがいいアソコのほうがおれ好みだけど、でも君とエッチしてたら、高校のときに仲が良かったあの女子と100%純粋なエロ心を爆発させあっているかのような気持ちになれてよかった」というものだったりするわけです。例外もあると思うけど。*彼が言う「体の相性がいい」が、ホンネかどうかを知りたいと思っている女子って、女子自身は相性がイマイチに思えたけど「彼が相性がいいと言うものだから…それってどこまでホント?」という気持ちを抱いているということ?もしそうであるなら、彼にとってあなたのは名器であったのか、そこまで名器とは感じなかったけれど精神的にすごく満足したか、いずれかが彼のホンネだと思っておくといいです。そう思っていても、ヤッタ日から彼と連絡が途絶えたのであれば、それはあなたを気づかって「体の相性がよかった」と言っていたということです。あるいは連絡を途絶えさせたほうがいい別の理由があったということです(仕事の付き合いがあるふたりだから、セックスは1回のみにするしかないと彼が考えたとか)。「相性悪いからこれっきりね」と、常識(良識)ある男は口が裂けても言わないから。そういう思いは墓にもっていって、その思いと一緒に彼は墓の下に眠るのみです。墓の中で、イマイチだった思いをどう使っているのか(あるいは使っていないのか・あるいはもう忘れてしまっているのか)までは知らんけど。(ひとみしょう/文筆家)
2018年04月17日肩こり・腰痛・疲労改善にも「熱トレ」3月15日、週3日のトレーニングで効率よく体脂肪を燃焼させるためのテキスト『あきらめていた体脂肪がメラメラ燃えてなくなる「熱トレ」』が発売された。このトレーニングは肩こりや腰痛、疲労改善にも効果が期待できるという。著者は横浜市立大学整形外科客員教授で、整形外科医、日本整形外科学会認定スポーツドクター、日本体育協会公認スポーツドクターの中村格子氏。A5判並製で1,404円(税込)、PHP研究所より発売中である。体の歪みを正し筋肉量を増やす整形外科医として勤務していた中村格子氏はスピードスケート日本代表のチームドクターや、JOC強化スタッフとしても活躍。2012年の『実はスゴイ!大人のラジオ体操』がベストセラーとなり、続く『もっとスゴイ!大人のラジオ体操』『いきいきシニアの大人のラジオ体操』もヒットしている。そのほか、『1日10分熱トレでやせる体になる!』など多数の著作があり、テレビ朝日系列「林修の今でしょ!講座」や、TBS系「名医のTHE太鼓判!」などのテレビ番組にも出演している。この新刊では加齢により低下する筋肉量と基礎代謝量を、年齢を問わず上昇させるトレーニング「熱トレ」を紹介。まず体の歪みを修整することから始め、次に筋肉量アップ。体重を落とすことばかりに気を取られるのではなく、筋肉をつけることが一番大切だと語る著者が「熱トレ」を指南している。(画像はPHP研究所のサイトより)【参考】※あきらめていた体脂肪がメラメラ燃えてなくなる「熱トレ」
2018年03月24日暑い夏の日に海に行くと、解放感にあふれエネルギーを感じます。それは、景色が良く心地いいだけではありません。海は天然の健康センターといってもいい場所なんです。海が体にいい理由と効果を知って夏のOFF の日の計画をしてみましょう。どうして海に行くと健康にいいの?「海」が健康にいいということは実は、昔から言われていることです。子供たちにとっても健康にいいことから医師たちも海に行くことを勧めることがあります。それは子供だけではなく、大人やお年寄りにも良い影響を与えます。海に含まれる天然の塩、太陽の光、波の音などを感じながら過ごすゆっくりとした時間は、自分をいたわる時間へとなります。海で過ごす時間は、心や気分までも良くしてくれます。海がある場所に数日間旅行に行き、感じるのもいいでしょう。そして、たくさんある良い効果の中でも忘れてはいけないのが「砂浜」と「太陽」からの効果です。内臓に良い影響を与えると数多くの研究でも発表されています。1.海水に含まれる良い効果まず最初に、海水に含まれる塩分が身体にミネラルを与えてくれます。海水には約3.5パーセントほどの塩分が含まれています。この理由から海の水はいろいろな身体のケア用品にも使われることがあります。肌に使ったり、ピーリングに使ったりすることが特に多いです。それ以外にも、塩水を使って鼻やのどのケアやうがいに使われることもあります。実際に塩水は、のどや鼻にたまった鼻水などを取り除いてくれて鼻口腔PHを整えてくれます。さらに、肌にもよい効果があります。塩は、肌の上を消毒する効果があり、病気予防やトラブル予防ができます。2.砂浜に隠された良い効果砂浜も身体にとって良い効果をもたらします。海の細かい砂は、自然のスクラブとなって肌の上に溜まった古い皮膚を取り除いてくれます。砂浜の上を歩いているとガサガサのかかとが、努力せずにすべすべになります。また砂浜で寝転ぶのが好きな人は、バスタオルなしで少し大胆に砂浜の上に横になっていましょう。砂浜の砂の中には天然のミネラル豊富な塩が含まれていて、肌に直接栄養補給してくれます。砂風呂もありますよね!砂浜には、病気を治したりする効果もあります。病気の治療を目的として砂風呂をする人もたくさんいます。砂浜で休憩するときなどは、砂を少し堀ってかぶせるといいでしょう。一番いいのは、一人ではなかなか難しいですが、首まですっぽりと砂で覆う状態です。もしできそうな場合は、綿素材の水着を着て、できるだけ肌を露出するようにします。首まで砂をかぶせて、周りの人に踏まれないようにパラソルなどでマーキングするようにしましょう。砂風呂をすると毒素がどんどん出て、デトックス効果があります。お塩の効果、暑い気温で、どんどん体に溜まった毒素が出ていきます。最近は、日常生活でも携帯やパソコンを触ることが多いですが、これらの電磁波も体から出すことができると言われています。3.裸足になろう海では、裸足になり砂浜の上を歩いてみましょう。少なくとも20分歩くといいと言われています。いつもは靴を履いて歩いているから足の裏も疲れていて、しっかりと足の裏の筋肉を動かせていません。ツボなどで知られているように足の裏をまんべんなく動かし、裸足で歩くことでツボを刺激して、どんどん体が元気に軽やかになっていきます。足の裏を刺激して血液循環がよくなる足の裏がすべすべになるリウマチや関節症にも効果的免疫・炎症予防マッサージ効果ツボ治療のような効果を歩いているだけで得られる4.海の中でアクティブに海の中でアクティブすることは、身体にとって良い効果が期待できます。泳いだり、海の中を歩いたり、浮き輪に浮かべてぷかぷかしているだけでも実は結構な運動量で、アクアジムをしているような感覚になります。海の中で過ごすと、水の抵抗、波によるマッサージ効果で体が引き締まり、ダイエット効果もいつもよりも上がります。夏の太陽は、強いので長時間皮膚をさらすのはいけませんが体にとって欠かせないものです。しっかりと体で日光を感じでビタミンDを作り出しましょう。5.海の音を感じてみよう時々、リラックスミュージックなどでも聞こえてくる波の音、水が流れる音は、心にリラックス効果を与えます。ストレスをなくしてくれ、不安な時期や心配事がある難しい時期であったとしても、バランスをもう一度取り戻すことを助けてくれ、心を落ち着かせてくれます。悩み事があるとき、悩んでいるお友達、少し恋人と喧嘩が増えてきたという悩みを持っていたら、思い切って海に出かけてみてはいかがですか?きっと、もう一度心を落ち着かせて前を見る気持ちにさせてくれます。夏のOFFの日は海に行ってエネルギーをチャージしませんか?海に行くと笑顔いなれるのはこのようないろいろな体や心にいい効果を知らずうちに感じていたのかもしれません。素敵な思い出を作りながら、リラックスができる海はロマンチックな気分にしてくれます。まだヴァカンスの予定を立てていないなら計画を立ててみてはいかがですか?
2017年07月07日プアール茶や黒豆茶などなど、体にいい成分を含む“健康茶”って驚くぐらいたくさんありますよね!だからこそ、「このお茶最近よく聞くけど一体何に良いんだろう?」と思ったことはありませんか?今回は数多くある健康茶の中から、お悩み別におすすめのお茶をご紹介◎自分に合ったお茶を探してみましょう!“むくみ・セルライト”が気になる方は「杜仲茶(とちゅうちゃ)」日本でもたびたび注目されている杜仲茶は、中国で不老長寿の生薬として重宝されている「トチュウ」という木の葉を煎じて作るお茶のこと。ダイエット効果で有名ですが、お茶類の中でも杜仲茶の利尿作用は特に優秀で、むくみ・セルライトの改善にも効果的。現代人に不足しがちな成分をバランス良く含み、最近の研究では「アディポネクチン」など中性脂肪とコレステロールの値を両方同時に減らすことができる希少成分も含まれていることがわかっています。おすすめの理由・アスぺルロシドという成分が、脂肪の消化や吸収を助ける胆汁酸の分泌を促進・食事と一緒に飲むことで、食べた脂肪分の吸収を抑制・利尿作用によってむくみ、セルライトの解消にも効果的・体内の脂肪を減少させる・亜鉛、鉄分、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど栄養成分がたっぷり!≪味≫香ばしく、後味がほんのり甘くすっきりしたお味のお茶。“脂肪吸収”を抑制!すでについてしまった脂肪もなんとかしたい方は「プーアル茶」プーアル茶は、緑茶を麹菌で長期間発酵・熟成させたもの。緑茶などに含まれているカテキンよりも脂肪吸収を抑える力が強いと言われる「重合型カテキン」が含まれているだけでなく、リパーゼという成分が脂肪分解を促進することから、ダイエット中、特に食事のお供におすすめのお茶です。おすすめの理由・食事と一緒に飲むことで、食べたものの脂肪吸収を抑制・リパーゼが脂肪の分解を促進・ポリフェノールによる腸内環境の改善・天然サポニンとミネラル類が豊富で、血行促進・むくみの解消≪味≫塾茶と生茶とがあり、日本で主に流通しているほうは「熟茶」。発酵させているため特有の香りと、熟成した苦みがありますが、口当たりまろやかで甘みも感じるお茶(発酵度合によって味に差はあります)甘いモノ大好き!だけど”糖分が気になる”人は「ギムネマ茶」糖質制限ダイエットが話題になると共に、さらに注目を集めるようになったお茶が「ギムネマ茶」。ギムネマの主成分であるギムネマ酸には、食べたものの糖分が小腸で吸収されるのを抑制する作用があります。その効果から、世界的に多くのダイエット中の方たちに愛飲されていて、食事と一緒に飲むことでダイエットをサポートしてくれるお茶です。おすすめの理由・小腸による糖分の吸収を抑制・血中コレステロールを下げる・血糖値の上昇を抑える・甘みを感じなくさせ、食欲を抑える(飲んで1~2分で効果を発揮し、1時間ほどで元に戻るそう)≪味≫ブレンドされていないものは苦いですが、ウーロン茶やハトムギ茶などとブレンドされているものはとても飲みやすいです。体の内側から”デトックス&アンチエイジング”「ユーカリ茶」ユーカリには抗菌・殺菌作用があることから、オーストラリアの先住民が解毒剤として薬草代わりに使っていたと言われる植物。とにかくデトックス力が非常に高く、さらに強い抗酸化作用を持つエラグ酸が豊富に含まれて、体内の活性酸素の働きを抑制。アンチエイジングに抜群の効果をはっきしてくれるという話題のお茶です。おすすめの理由・抗菌、殺菌作用のあるシオネールが血行も促進・ユーカリの葉の表面にある抗酸化物質SODが老化防止・クロロフィルによるデトックス(解毒)効果・ビタミンEの約50倍の抗酸化作用があるエラグ酸によるアンチエイジング効果≪味≫鼻の通りをスッキリさせてくれるような清涼感のある香りで、クセもなくさっぱりしていて飲みやすい。“体の老化”を食い止めたい方はアンチエイジング力抜群の「ルイボスティー」ルイボスティーは、南アフリカのセダルバーグ山脈にのみ自生する針葉樹の葉を発酵させて作る発酵茶。朝夕の気温差が30度以上ある過酷な環境で育つために、10mも下まで根を下ろし地中のミネラルを大量に吸い上げます。そのためミネラルを非常に豊富に含み、また活性酸素を除去することで有名な“SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)”の含有量が、存在するお茶の中でNO.1だと言われています。おすすめの理由・活性酸素を除去して肌老化を食い止める・高い抗酸化作用が卵子の老化を防止し、妊娠しやすい身体を作る・SODにはアレルギー抑制効果があり、花粉症やアトピー改善にも効果的≪味≫クセが無く、渋さのない紅茶のようですっきりした味。“紫外線に負けない肌”を作るなら「ローズヒップティー」美容や美肌に効果的ということでよく知られているローズヒップティーは、レモンの20倍ものビタミンCを含んでいて、「ビタミンCの爆弾」とも呼ばれるハーブティーのひとつ。その他にもホルモンバランスを整えるなど、女性にとって嬉しい効果が詰まった美のお茶です。おすすめの理由・豊富なビタミンCがメラニンの生成を防ぎ、シミそばかす予防に◎・コラーゲン生成を促進し、シワやたるみの改善・女性に不足しがちな鉄分やカルシウムも豊富・ホルモンバランスを整え、生理痛、生理不順の症状緩和≪味≫トマトを食べたときのようなほのかな酸味と甘みを感じる、後味さわやかなお茶。酸味が気になる方ははちみつを少し入れるとまろやかになっておすすめです♪バランスよく”いろんな効果“の詰まったお茶を選びたい方は「ヤーコン茶」ヤーコンは南米アンデス山脈地方原産のキク科の植物で、血糖値を下げる作用があることから、ご飯やパン・甘いものなど急激に血糖値を上げる食べ物が好きな方にもおすすめとされるダイエット茶の1つ。また、フラクトオリゴ糖やビタミン類も豊富に含まれることから、便秘解消・美肌作りにも効果的と言われています。おすすめの理由・血糖値の上昇を抑制する作用でダイエットをサポート・カテキン、フラボノイド、テルペン、ビタミン類・ミネラル類など、美肌作りに欠かせない栄養素が豊富・フラクトオリゴ糖と食物繊維によって便秘解消≪味≫濃い麦茶のようで、ほろ苦くもエグ味のない味。気になるお茶は見つかりましたか?最近ではティーバッグタイプのものも増えてきたりと、手軽に飲めるものが増えてきているので、オフィスでのランチタイムやリラックスしたいときなどにもおすすめです♪
2017年04月18日シンプルな対策で体の中を浄化して、溜まった毒素をどんどん排出させる「デトックス」。ダイエットを始める時や、お肌にいいものを食べ始めることを考えている。そんな時には、まずは、体をキレイに浄化することから考えてみましょう。体をキレイにする5つのアドバイスを見てみましょう。季節の変わり目は、”デトックス”習慣を。デトックスは、季節の変わり目に取り入れたり、週末に取り入れたりするなど、定期的に実施することをお勧めします。せっかく肌にいいものや健康にいいものを食べても、たまり切った毒素のお陰で成果を発揮できなかったりします。ダイエットを始める時もまずデトックスをして、体をすっきりクリアにしてからの方が効果を出すことがあります。1.良い1日とデトックスまず、朝から体の浄化対策を始めます。まずはコップに常温の水を入れて、レモン汁を数滴加えます。このコップ一杯が体の毒素を排出させていくのに効果的です。その後に朝食を用意します。軽い朝食で栄養たっぷりにするのに「ブルーベリー」は欠かせません。ブルーベリーがなければメロンでも構いません。オレンジジュースも身体にいいので買っておきましょう。ブルーベリーは、血液の流れを良くするのに効果的です。それからヨーグルトを朝食に加えるのもオススメです。緑茶を飲むと老化に関係するフリーラジカルに働きかけ、アンチエイジング効果が期待出来ます。または、コーヒーを選びましょう。新陳代謝を高めることができます。大麦のシリアルを試した事はありますか?これは大腸の働きを良くするのにオススメです。もし朝が忙しい人なら、前の日の夜にフルーツの盛り合わせを作っておくと、朝食の用意も省略できて美味しくいただけますよ。2.おやつとして何を食べたらいいの?朝の時間で朝食までの間に空腹を感じたり、疲れたりする事はよくあることですよね。この時にコーヒーを飲むのは避けてみましょう。さらに空腹感を高めてしまいます。では何を食べればいいのでしょうか? 肌のことを考えるならアーモンドとくるみがお勧めです。ビタミンBを摂ることができます。または季節の果物食べるのはいかがですか?小さなお弁当箱の中に洗った生野菜を入れておき、パンを半分にその場で切り真ん中にサラダはさみ食べるがお勧めです。 こうすることで、無駄なカロリーを摂ることなく、体をキレイに浄化するのにも役立ちます。ビタミンや抗酸化作用含むフルーツや生野菜を食べることで肌がさらに健康的になります。3.水は体を浄化するのに欠かせない疲れを感じている?それならマグネシウムを定期的に取ることをお勧めします。マグネシウム不足を解消するためにサプリメントなどを摂ると良いでしょう。マグネシウムを摂ると、眠りと目覚めのリズムを整え、ストレスを減少させます。いつもよりも元気に感じるようになりますよ。急に感じる疲れ頭痛これらの症状はもしかすると、水分不足による影響かもしれません。薬を飲む前に一度水分補給をするようにしましょう。コップ一杯の水は体にエネルギーを与えます。それに代謝を高めダイエットを助けます。 水を入れたボトルはマストアイテムです。毎日頑張って飲むようにしましょう。これは習慣として身につける必要があります。まずは500ミリリットルのペットボトル半分ほど水で満たし持ち運んで1日で飲み終える目標を作ると簡単に達成ですることができます。4.デトックスメニュー外食することが多いならさらにバランスや栄養を考えて食べるものを選ばないといけません。周りの人が食べているものよりももっと健康的なものを食べるように心がけましょう。 油たっぷりなもの、重たいものは避けましょう。魚ベースの料理は健康に良いです。または、サンドイッチなどで、ドレッシング、マヨネーズなどが使われていないものでもOKです。サラダは季節の旬なものを選びましょう。 アスパラガス、ブロッコリー、チコリ、セロリは、デトックス効果を高めます。もしフルーツの盛り合わせがあれば進んで食べましょう。5.ハーブでするデトックスたんぽぽ茶は肝臓を強化するのを助けます。タンニンの働きでフリーラジカルを整え 排尿作用を活発にします。水分が体に溜まることによって起こる「むくみ」や「セルライト」予防に役立ちます。 ラベンダーは体を浄化する働きをしながら、肌をキレイする効果があります。ハーブを用意し、熱いお湯を注ぎ、しばらく待ちます。そのまま紅茶と同じようにカップに注いで飲みます。午後のリラックスタイムでハーブティーを飲むのはいかがですか?もちろん売られているハーブのティーパックでも同じ効果を感じます。6.スパイスを上手に使うスパイスは身体をエネルギーを与えることを知っていましたか?スープに加えたり、サラダに加えたりしてみましょう。カレー粉や唐辛子粉を加えると、心臓にとても良い効果を与えます。塩を加える代わりに、スパイスを使うのはとても良い方法の1つです。さらに、食べ終わった後にしっかりと満腹感を与えます。 スパイスと言えば「代謝力を上げる」こともよく知られています。ウコンの粉は血液をキレイにして、炎症予防や免疫効果を高める作用があります。これはアーユルヴェーダでも使われている食品でとても良いものという評価も高いです。オリーブオイル500mlにウコンの粉スプーン3杯入れて振りながらかき混ぜ、それを1週間寝かせておきます。その後サラダにかけて食べるだけです。デトックス対策に効果的です。
2017年03月17日女性同士で彼氏の話をしていると、必ず話題にあがってくるのが「彼氏との体の相性問題」。アラサー世代のお付き合いは、男女共に体の相性も重要だと答える人が半数を超えているのも事実で、性格の相性だけがお付き合いのポイントではないようです。しかし、そもそも体の相性って何なの?と不思議に思う人もきっといるはずです。そんな疑問にお答えするべく。男と女が考える体の相性についてをお届けします。男性が思う相性と、女性が思う相性は違うまず、男性が思う体の相性の良さと、女性が思う体の相性の良さは全く違うものだという事を知っておかなければなりません。<男性が感じる体の相性の良さとは>・挿入時のフィット感(締まりの良さ)・キスをした時の舌の絡まり方や呼吸の仕方・性的な思考が合う(SとMの関係性も)・自分の行為に感じている(征服欲の満足)<女性が感じる体の相性の良さとは>・おちんちんの大きさ・興奮させてくれる触り方やキス・ムード作りが上手・痛い事をしない特に男性が体の相性が良いと思うのは、やはり挿入感のようです。実際に入れたときの気持ち良さが全然違うというのが男性の言い分です。女性は、男性と同じく挿入感も大切な要素であるものの、挿入までのムード作りや触り方などを重要視しています。彼のタッチや言葉に興奮してからの挿入で感じる気持ちよさが大切で、そのプロセスが体の相性の良さの1部だと考えていいます。男性は体で相性を測り、女性は心で相性を測るという事でしょう。相性は2人の努力で良くなって行くもの?付き合ってから最初の3回目位までのセックスでは、お互いに体の相性が合うかどうかはまだわからないと言われます。それは、お互いにや恥ずかしさ緊張が強いので、感度という所まで心が行き着かないからです。付き合って数回のセックスは、彼のサイズやセックスのやり方に不満を持ってもしばらくは様子を見てあげましょう。女性の膣は、好きな男性のサイズや形に変化するとも言われ、彼との付き合いが長くなれば自然と相性が良くなる事もあります。また、お互いにどこが気持ちよかったかや、挿入の角度などの話し合いを腹を割って話せるようになると、相性もどんどん良くなりますよ!体の相性が悪くて別れるカップルもいる悲しい現実ですが、体の相性が悪い事が原因でお付き合いが長く続かないカップルもいます。特に男性側は挿入感を大切にするので、前の彼女との相性が良すぎたりすると、今付き合っている彼女に不満を覚えてしまう事もあります。女性の方も、サイズが物足りなかったり、感じたフリをする自分がイヤになり、セックスしたくなくなるパターンも。それが原因でセックスの回数などに不満を覚えた男性が浮気に走り破局というパターンも多いようです。お付き合いに体の相性が大切というのは男女共に共通する言い分ですが、お互いを思いやる気持ちや大切にする気持ちがあれば乗り越えられない壁は無いはずです。相性が合わないと感じることは、あなただけの問題ではなく、2人の問題です。このままセックスレスや別れに至ってしまわないためにも、彼を傷つけない言葉でやんわりと話し合いに持ち込む作戦に出ることも必要です。体の相性は変えられます。
2016年12月29日この時期は特に「体の冷え」が気になりますよね。「体を冷やさない!」と決めていても、無意識に体を冷やしてしまっているもの。女性にとって体の冷えは敵です。今回は、冷えから体を守ってくれる「温活美容」の魅力をご紹介します。「体の冷え」を避けたい…体を冷やしたくはないと思っていても、この時期だと少し油断するだけで体が冷えてしまいますよね。普段から、体の冷え対策は欠かせないという女性も多いはず。なぜなら、女性にとって冷えは内臓機能を低下させてしまったり、肌の乾燥を引き起こしてしまうからです。体の冷えから身を守るために、日頃からできる方法を考えてみましょう。女性が体を冷やしてはいけない理由とは?そもそも、世間では「女性は体を冷やさないように!」と言われていますが、なぜ冷やしてはいけないのか、理由を知っていますか?上記で、内臓機能を低下させてしまう、肌の乾燥を引き起こしてしまうからと、触れましたが、もう少し詳しくご紹介します。①内臓機能を低下させるまず、内臓機能を低下させるということですが、体が冷えると全身の血流が悪化してしまうのです。このことによりもちろん、手足の先が冷えてしまいます。先端が冷たくなっていることによって、血管が収縮してしまっている可能性が高いのです。これが、内臓にある様々な機能を低下させてしまう原因になります。内臓機能が低下すると、便秘やホルモンバランスの乱れなどが起きてしまうので、できるだけ体の冷えは避けたいところです。②肌の乾燥を引き起こす体が冷えると、体内の水分量も低下します。これは肌の乾燥にもつながります。そして、肌が乾燥してしまうと、化粧ノリも悪くなるのです。③生理痛を引き起こす生理とは、体の中にある老廃物を排出する効果があります。体が冷えていなければ、生理の時の出血は、スムーズに行われます。しかし、体の冷えがひどい時は、うまく排出がし難くくなってしまい、子宮の収縮が強くなり、生理痛を引き起こすと言われています。これらのことがあるので、体は常に温めておくことが大切です。そこで女性におすすめなのが、体を温める「温活」です。「温活」とは?最近、話題となっている「温活」。日頃から体を温める事によって、自分の体への意識を高め、女性特有の症状にポジティブに向き合うための活動の事を指します。女性が避けたい「冷え」を解消するためのおすすめの温活美容アイテムをご紹介します。おすすめ温活美容アイテム①レンジでゆたぽん/レンジでゆたぽん首・肩用650g 1,296円(税込)出典:@cosmeより電子レンジでチンするだけで、心地よい温かさの湯たんぽが完成。首と肩にやさしくフィットするジェルタイプです。温かさは30分、持続します。首、肩だけではなく足用もありますよ。おすすめ温活美容アイテム②バブ/和漢ごこち 月見草の香り9錠オープン価格出典:@cosmeより体の冷えや、腰の重みに、しっかりアプローチしてくれる入浴剤。温かさ持続処方入りです。細やかな炭酸がお湯に溶け込み、温浴効果を高めて血めぐりをよくし、体の芯まで温めます。さらに、有効成分「芒硝(硫酸ナトリウム)」が身体を包み込みこんでくれることにより、温浴効果を高めて、湯上がり後も手足の先まで温かさが長続きします。漢エキス「ジンジャーエキス、オウバクエキス、米胚芽油」といったうるおい成分も配合しているので、しっとりとした肌にしてくれますよ。和漢アロマ、月見草の香り。おすすめ温活美容アイテム③優月美人/よもぎ足温パット6枚入972円(税込)出典:@cosmeより足裏に貼るタイプのパットです。このパットには、よもぎ、ハッカ、ドクダミ配合の吸収シートで、発熱してくれ、じんわり足を温めてくれますよ。冷えの強くなる夜に最適なアイテムです。おすすめ温活美容アイテム④ヴェーダヴィ/ジンジャーペースト336g 3,780円(税込)出典:@cosmeよりショウガを煮詰めて、高濃度にしたペースト。毎日スプーン2杯程度をコップに入れてお湯を注いで、ホットジンジャーとして飲みましょう。こうすることで、1日の代謝活性に必要な、しょうがを摂取することが可能です。また、あらかじめ加熱されているので、生のしょうがに比べ、ショウガオールが高濃度で配合されていて、栄養価も高いのがポイントです。おすすめ温活美容アイテム⑤温活女子会プロデュース/ほっと見えマスク5枚 691円(税込)出典:@cosmeより温活女子会がプロデュースした、見えるタイプの温熱マスクです。ルテインやコラーゲン、ヒアルロン酸、セラミドなど美容成分が配合されているので、簡単に目元エステができますよ。形も面白い、”仮面舞踏会型”の5種のデザイン。「目が見える」ので、就寝前のスマホやボディケアをしながらも可能です。朝のメイク前などにも使えます!いかがでしたか?体を冷やさないためには、今回ご紹介した温活美容グッズを使いながら、体を温めていきましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月21日体重の増減に一喜一憂する毎日・・・。でも実際、体重が減ればいいって問題でもないんですよ。そのため、体重よりも「体脂肪率」を気にしてダイエットに励む方が増加中!今回は、健康&美ボディを手に入れたい方にむけて、体脂肪の持つ役割と適正な数値についてまとめました。■「体脂肪率」ってそもそも何?体脂肪率とは、体重に対して脂肪の量がどのくらいの割合を占めているのかを数値化したものです。体脂肪の種類は、皮膚の下に存在する「皮下脂肪」と腹筋の内側の壁についている「内臓脂肪」のふたつ。女性は「皮下脂肪」が付きやすいので、男性に比べて脚やお尻回りがふっくらしやすいのです。しかし、体脂肪率の高さは、必ずしも見た目に現れるわけではありません。体が細くても筋肉量が少なく、体脂肪の量が多い方も。脂肪は筋肉よりも軽いので、同じ体型でも脂肪が多いと体重は軽く、筋肉が多いと重くなります。■体重や体脂肪は少ない方がいいの?本来ダイエットとは、体脂肪率が性別や年齢に合った適正数値になるように調整すること。医療機関で提唱されているダイエットとは、「体重を減らすこと」ではなく、筋肉量と体脂肪量のバランスを整えるというものです。だから、体脂肪率は低ければ低いほどよいのかというと、そうでもないんです。適度な体脂肪は、体が低エネルギー状態に陥ったときの臨時エネルギーとして、体の生命維持を助けてくれます。また、体温を保持する役割や外部の衝撃から内臓を守る役割もあります。女性の場合は、体脂肪率の適正数値を下回ると、妊娠などに影響を及ぼしてしまうこともあるのです!つまり、体重や体脂肪率という数値ばかりきにして行うダイエットは、今のあなたや将来のあなたの体に悪影響を及ぼすことがある、ということ!無理なダイエットではなく、「適度」が大事なんですね。■体脂肪率の適正な数値とは?体脂肪率の適正な数値は、性別や年齢によって異なります。18歳から31歳までの女性の体脂肪率適正数値は、17%~24%。25%~29%は「肥満」と「適性」の境界線数値と呼ばれ、25%~29%は軽肥満、30%以上は肥満と診断されます。32歳以上女性の体脂肪率適正数値は、20%~24%。境界線数値は28%~29%、軽肥満にあたる数値は30%~34%、35%以上は肥満です。それではさっそく、あなたの体脂肪率をチェック!■正しい体脂肪率の測定方法体脂肪率は、体脂肪計で測定します。最近では、体重計の機能に体脂肪計が付いているものも増えています。お家でも、のるだけで簡単に計測できますよ。体脂肪率は、体内にある水分量で増減してしまうものです。そのため、入浴後や食後の測定には注意が必要!2時間以上経過して、体内の水分量が安定したころに測ってみましょう。また女性の場合、ホルモンバランスも体脂肪率に影響をおよぼします。頻繁に体脂肪率が増減することになりますが、驚かないでくださいね。■適正な体脂肪率を維持して健康的なボディに体脂肪は、女性のデリケートな体を守る重要な役割を担っています。体脂肪率の適正数値を知って、健康的にダイエットしましょう。(ツナ缶/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月10日2500gを超えると安心超音波では数百グラムの誤差があるものの、2500gを超えればひと安心。35週くらいでも2500gを超えていれば、産まれてすぐ肺呼吸できる肺機能、体温調節機能なども成熟。もう外でも生きていける状態です。大きくなりすぎてもハイリスク妊婦さんが太りすぎると難産になりやすくなるのと同じで、赤ちゃんが大きすぎても出産は大変です。健診時に体重増加を注意されたら気をつけましょう。産まれる直前まで成長する赤ちゃん37週の赤ちゃんの身長は約48cm、体重は2700g程度。39週の赤ちゃんの身長は約50cm、体重は3000g程度。妊婦さんの子宮底長は約32~35cm。4等身になった赤ちゃん正期産の段階にくると、赤ちゃんはふっくらとした4等身に。肌も新生児特有のきれいなピンク色になります。骨盤内まで下りてくる準備完了で骨盤内まで下りてきた赤ちゃんは、子宮の入口に頭をつけてスタンバイ。子宮頸部を圧迫するようにして、自ら産まれてこようとします。免疫力もアップ胎盤を通して、感染に対する免疫力もついています。 赤すぐ妊娠情報
2016年04月04日