体温調節

日中に汗ばんだり、暑さを感じるようになってきた今日このごろ。何だか暑いな〜と思っていたら、肌寒い日もあったりとなかなか服装を決めるのが難しい日もありますよね。特に更年期になると、体がほてったり汗が出てきたりするホットフラッシュに悩まされることもしばしば。今回はそんな体温調節にお困りな方におすすめのカーディガンをご紹介します！★関連記事：【ユニクロ】美麗シルエットが作れる！着心地がラクなストレッチ素材の神スカート透け感が超かわいい！画像提供：＠acco.mamaさん夏場の屋内は冷房でキンキンに冷えていることがありますよね。そんなときに羽織るものがあればいいな。そう思っても羽織りものってどんなものを着ればいいのか悩んでしまいますよね。 サマージャケットやパーカーなどは脱ぐと持ち歩くのに邪魔になってしまうし、ずっと着ているとそれはそれで暑い。かといって羽織りものがないといざ肌寒くなったときに困ってしまう……。そんなときに活躍するのがこのユニクロの超薄手のカーディガン！その名も「ライトVネックカーディガン」！かなり薄手な生地のシアーカーディガン。その薄さは下のお洋服が透けて見えるくらいで、持ち歩いても邪魔になりません。ゆるっとしたシルエットで、ピチッと体のラインが出ることはありません。サイズ展開もXS〜3XLまでと幅が広くなっています。少し大きめサイズを選べば、おしりまで隠せるのはうれしいですよね♪オレンジを選んでモノトーンの差し色にできる この投稿をInstagramで見る / (@acco.mama)がシェアした投稿 モノトーンが大好きなアラフォーママの＠acco.mamaさん。＠acco.mamaさんはクローゼットの中が白黒ばかりになってしまうくらいモノトーン愛好家なのですが、思い切ってオレンジを購入したそうです。身長160cmでXXLサイズを着用しています。おしりが隠れるくらいの丈感になるそう。白いシャツとネイビージーンズにオレンジがよく映えて差し色になっています！ 指先がちらりと見えるゆったりとしたスタイルがとってもかわいいですね♪大人カジュアルなときにも この投稿をInstagramで見る bunka@EDIST.closet元オフィシャルブロガー(@bunka_misaka_h170)がシェアした投稿 お洋服が大好きで着回しじょうずなアラフィフの＠bunka_misaka_h170さん。＠bunka_misaka_h170さんが選んだのもオレンジ！ 光の加減によって色味が少し違って見えるのも良いですよね。身長170cmでXLサイズを着用しています。少し大きめで緩すぎずきつすぎない、ちょうど良いサイズ感ですね。ボトムスのグレイッシュグリーンとカーディガンのオレンジがすてきなオトナ女子を演出していますね♡ 薄手のカーディガンなので、肩掛けスタイルでも上半身が重く見えにくいのは良いですよね。上品なツインニット風に この投稿をInstagramで見る chie(@chiiko593)がシェアした投稿 きれいな空とお酒が大好きなアラフィフの＠chiiko593さん。＠chiiko593さんが選んだのはブラウン！ チョコレートを連想させる色味で上品な印象ですね。158cmでLサイズを着用しています。少し大きめのサイズにすると、肩掛けスタイルにしても肩にフィットして落ちにくくなります。同色のサマーニットを着ればツインニット風のコーディネートできて、着回しの幅が広くなるのはうれしいポイント！ 鮮やかなブルーのスカートとの組み合わせが魅力的なマダムに仕立てあげていますね。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーーーーー商品名：ライトVネックカーディガン（長袖）価格：2,990円（税込み）サイズ：XS〜3XL ※XS・XXL・3XLサイズは、オンラインストアのみでの取り扱いとなります。カラー：01OFF WHITE、 02LIGHT GRAY、 09BLACK、24ORANGE、37BROWN、43YELLOW、64BLUE、65BLUE、70LIGHT PURPLEーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーーーーーまとめユニクロは「さ、イロチェン！」というスローガンの元、豊富な色展開をしています。この「ライトVネックカーディガン」も全部で9色あります。値段も2,990円と手ごろな価格で手を伸ばしやすいですよね。いつも同じ色を着ているあなたも、新しい色味にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者／ウーマンカレンダー編集室40歳を過ぎて心と体の変化に戸惑い、悩むオトナ女子を応援するメディア「ウーマンカレンダー」の編集室です。オトナ女子がおこなっているコスパ良し！時短！ズボラでもできる！リアルなアンチエイジング情報をお届け。医師解説の記事も満載！

数々の収納アイテムを試しているわが家。職業柄、収納用品にはかなりこだわりを持っている方ですが、今回発売されたアイテムは、名品とも言える優秀アイテムなのでは？シンデレラフィットを求めすぎるあまりに、お片付けに疲れてしまった方にも必見！　収納スペースに融通の利く、布製の収納ボックスをご紹介します。その名も「bon moment 高さが調節できる収納」。折り返して高さを変えられる、布製収納ボックス融通が利く、というのは収納においてもとても便利なことなんです。モノをある場所に収めたいと思った時に、収納用品がぴったりはまらず、もどかしい思いをしたことがありませんか？　きっと誰にでもある経験ですよね。それがお片付けの弊害になってしまうのはもったいない。そんな時は、形がしっかりしたボックスをはめ込むことから離れ、布製のボックスを使ってみるのはいかがでしょう？「bon moment 高さが調節できる収納」はポリエステル100％素材の布製ボックス。ハリのある素材で、2枚の生地を合わせて縫製されたデザインなので、しっかり自立をキープ。底面もマチがしっかりと縫製されているので、布製でありながら安定感のあるボックス型を保ちます。サイズは正方形のＳサイズと、長方形のＭサイズの2つ。折り返して高さを調整することができるので、整理整頓がトントン拍子で簡単に運ぶうれしさ。“使う場所”と“収納したいモノ”との組み合わせを考えるのも楽しくなります。収めたい場所の高さに合わせて高さを調整。スレスレに置くよりも、ちょっと手が入るくらいの隙間を残すのがミソ。プラスティック製のボックスでは、高さがぴったりハマらないという場所にも、「bon moment 高さが調節できる収納」なら、折り返してぴったり。カラーは、アイボリーとグレーの2色展開。ご自宅のインテリアに合わせてお選びいただけますよ。融通が利くのは高さだけじゃない 「ここにはめ込みたい！」にフィットキッチン、洗面所、リビング、クローゼット…。どこに置いても使いやすい「bon moment 高さが調節できる収納」。棚にはめ込んだり、無造作に置いたりと、活用方法も自由自在。わが家はクローゼットの引き出しの中で、Sサイズをこんなふうにはめ込みました。Before⇒Afterをご紹介しますね。まずはBefore。家族の冬小物をまとめている引出しの中。大きな引出しの中で、アイテムがごちゃごちゃして、家族が引出しを使う度に乱れる…。こんな場所はありませんか？分かりやすく収納するなら、引出しの中を区分けするのがポイント。カテゴリー別に収納すると使いやすくなります。引出しの中に「bon moment 高さが調節できる収納」を3つ並べて区分けし、引出し内を区分けして整えます。布製ボックスだから、きっちり計って合っていなくても、収納スペースにフィット。ここにぐちゃぐちゃになってしまう冬小物をカテゴリー分けします。After。手袋は、Sサイズの収納ボックスに立てて差し込んで、取り出しやすく収納。ホッカイロは、まとめ買いしてどっさりここに。カテゴリー分けして収納するだけで、どこに何があるか一目瞭然になるのです。使いたい時に、使いたいものがすぐ見つかる効率の良さ。片付けたい時に、どこに片付ければいいのかすぐわかる収納の仕組み。これぞ、家族が使っても乱れない収納。この引き出しを開けば、家族のお出かけ前の冬支度が完成です！中に収めるモノの形と容量に馴染む。Mサイズは、パントリー収納で使います。ここでは、調味料のストック収納として使っている場所。おしゃれなマルシェ収納をつくります。Before。奥行がある収納棚の中に調味料をそのまま置くと、こんなふうに奥のものが死蔵してしまいがち。何をストックしたか忘れてしまい、2度買いをしてしまったり、賞味期限を切らしてしまったり…ということが多いのがこのケース。「bon moment 高さが調節できる収納」Mサイズを2つ使って、食品を立てて収納します。これを同じ場所にはめ込むと…。After。引き出せば奥のものも取ることができる収納に変身。少しくらいパンパンに詰めても、布製だから中のモノの形にぴったり馴染んでくれる融通の良さ。収納はカッチリはめすぎると、入らなかった時に悔しい思いをすることがありますが、そんなに完璧すぎなくていいのです。使わない時はコンパクトに畳んで置けるのも、布製ボックスのいいところ。使わない間も収納を圧迫せず、“持ちやすい”収納用品。シンデレラフィットを求めすぎて、収納を考えることに疲れてしまっているのはもったいない。融通の利くアイテムを上手に使って、柔軟にしなやかに。暮らしにぴったりフィットする収納をつくれるといいですね。 【ご紹介したアイテム】正方形型の布製収納ボックス。折り返して高さを調節しながら、ぴったり収納。「ここにはめ込みたい！」を叶える収納用品。⇒ bon moment 高さが調節できる収納 S／ボンモマン 【ご紹介したアイテム】長方形型の布製収納ボックス。引き出して使えば、奥のものも手に取りやすくなります。⇒ bon moment 高さが調節できる収納 M／ボンモマン nami sasaki整理収納アドバイザー。夫と三兄弟と5人暮らし。毎日の暮らしを楽しむ工夫探しが好き。収納で暮らしを心地よく。

天候の変化で片頭痛、眠気やだるさ生理が来るようになると、天気の悪い日にはときどき片頭痛が出るようになりました。片頭痛が出ない日でも、天気が悪いと眠気やだるさに拍車がかかる。身体が砂袋のように重たく感じられました。発達障害と片頭痛の明確な関連はわかっていないようですが、片頭痛の一つの原因として脳の過敏があげられているので、私に発達障害があることと片頭痛持ちであることにはなんらかの関連があるかもしれないと個人的には思っています。冬の時期の冷えのぼせと感覚過敏私にはもともと体温調節が苦手で、暑さ寒さに敏感なところがありました。中学高校は通学にトータルで片道2時間近くかかる私立一貫校に通っていて、慢性的に過労状態だったことから、今思えば自律神経の状態はガタガタでした。それで、ひどい冷えのぼせが起きていたのです。暖房のきいた室内で上半身は暑くてしょうがなく、顔は真っ赤で、みんなセーターを着ている中ひとりでブラウス1枚になって腕まくり。襟のボタンも開けて下敷きで顔を扇いでいました。許されるものなら下着一枚になっていたことでしょう。暑くてたまらないのに汗がうまく出ない。こんなとき、下半身は触っても感覚がないほど冷たくなっていました。「まだ思春期なのにもう更年期みたいな感じだな」と思っていた当時。私の発達障害に気づいている人は私も含め誰一人いなかったので、ただひたすらに耐えるばかりでした。制服の冬服はウールを使った比較的高価なものでしたが、私の感覚過敏の症状からすると耐え難く、セーターもスカートもコートの襟の部分もチクチクしました。コートはいい生地でできていましたが鎧を着ているように硬くて重く、着ているだけで疲労困憊してしまう。でもみんなが同じつらさに耐えているんだと思っていましたから、やはりこれもひたすらに我慢していました。冷えのぼせと感覚過敏のつらさが重なって、通学電車で気持ち悪くなってしまうこともよくありました。厳しすぎる校則で倒れそうなほど空腹私の通っていた私立の中高一貫校は保守的なお嬢様校で、どうしてこんな校則が存在しているんだろうと首をかしげるような、厳しすぎる校則がたくさんありました。昼食は保護者の手作りのお弁当でなければならない。買ってきた惣菜などはギリギリ認めるが、形だけでもお弁当箱に詰め替えなければいけない。お菓子などの持参はいっさい禁止で、早弁も禁止。結果として昼休みまで間食はダメ。ジュースなどの飲み物も禁止で、「水筒に入れたお茶」しか飲んではいけない。朝6時ぐらいに朝食を済ませた、もともと自律神経系の不安定な成長期まっただなかの子どもが、昼の1時近くまでいっさいカロリーをとってはいけないわけです。なんなら1時間目ぐらいから小腹がすいてきて、2時間目ぐらいからはひたすら空腹との戦い。4時間目ぐらいになるともう頭がもうろうとしてフラフラになり、呂律も回らなくなってきます。1分1秒を数えるようにしてお弁当にありつき、あっという間にかっこんでからしばらく机に突っ伏して、15分ぐらいすると頭がはっきりしてくる…いま思えば、空腹すぎて頭がぼうっとするとか舌がまわらないなどといった症状が出ていたのは、いわゆる低血糖という状態になっていたのでしょう。あまりの生理痛のためトイレで卒倒私はもともと生理痛が重いタイプでしたが、徐々に痛みでいつものような活動がままならない状態になりました。出血量の多い日などは強い痛みと下痢で（痛み物質が大量に放出されると下痢が起こるそうです）トイレに籠もり、悪心と脂汗の中でしばらく気を失ってしまうことがありました。慢性的に自律神経の状態が悪かったのに加え、冬場はスカートに薄いハイソックスかデニール数の指定されたストッキングしか許されず、冷えがひどかったのも生理痛が強くなったひとつの原因だったのではと思います。のちのち、生理時のトイレでの卒倒は迷走神経反射といって、あまりに強い痛みのために身体がショック状態のようになって失神するものらしいとわかりました。30歳を過ぎてからようやく信頼できる婦人科医に出会い、子宮内膜症の可能性を指摘されて低用量ピルで治療して劇的によくなりましたが（※）、当時は周囲の大人がみんな「生理痛は自然現象なんだから我慢するもの。痛み止めも癖になるからよくない」という考え方だったため、私もひたすら我慢していました…※毎回痛み止めが必要だったりと、生理のときに生活に支障があるほどの症状がある場合は婦人科系疾患の可能性があります。この場合は病院での治療対象なので、我慢せず病院に行くことをおすすめします。ひどい生理痛を起こすひとつの原因である子宮内膜症は、放置すると命に関わることもあるそうです。特性が判明していたら… 健康を最優先に考えてくれていたら…今になって思うのは、当時自分の発達障害が判明していたら… 生徒の健康を最優先に考えてくれる校則であったら… ということです。厳しい校則には学校側の生徒管理の負担を軽減する役割があることも理解できますが、校則に従わせることが生徒の健康に悪影響を及ぼすのであれば、学校側が校則を見直したり、合理的配慮をしたりしてしかるべきです。例えば、手作りのお弁当や水筒に詰めたお茶しか持ってきてはいけないという校則には、生徒間で競争が起きてはいけない、食べ物や飲み物を買うために生徒が寄り道（これも校則違反）することになってはいけない、という事情もあったようです。それなら、校内に商品の値段を揃えた菓子パンやジュースを売る自販機を設置して、一定の緩めのルールのもと使わせる、といったような形にしてもよかっただろうと思います。（書きながら、そういえば私が高校の後半になってようやくジュースの自販機が設置されたことを思い出しました）制服もやはり、特定の生徒に合理的配慮として指定外のものを許可するとか、そもそも指定自体を大幅に緩めるとかしてほしかった。思い返すと、足に疾患がありスニーカーで通学する特例を認めてもらっている生徒はいました。最近は制服のバリエーションとしてスラックスを作る学校も出てきていますが、すごく羨ましいです。ルールも大切だけれど、健康的な生活がまず守られるべき教育の中で子どもに校則を守らせることの中には、彼らが社会に出たときに一定のルールを守れる人になれるよう鍛える意味もあるでしょう。けれど個人的には、これほど社会全体が多様化・不安定化している中で、「画一的なルールを守れる」ということ以上に、大事な成長期の健康のほうが大切なのではないかと感じます。進学する学校選びの際、その学校が生徒の健康を重視した柔軟な校則運用をしているかどうかを確認することは、学校選びの際のひとつの大事なポイントだなと思います。文／宇樹義子（監修・初川先生より）季節による不調、生理による不調を細やかにお伝えいただきありがとうございます。まさにそういう不調真っただ中にいる子どもたちはまだそれを言語化できないことも多く、こうした発信を読むことで、「そうそう、それそれ」と思うでしょうし、保護者からしたら、「もしかしてうちの子もこんな不調を？」と思う視点を得ることができます。さて、学校はこれまで、「管理」することで不都合や不平等を無くそうとしてきたのだろうということは校則や制服をめぐるいろいろを見ていると感じるところです。そして、体調管理は子ども本人に任されるところで、ざっくり言えば「気合いで何とかしろ」みたいな感じだったんだろうなと思います。体調管理するのも学校生活のうち、みたいなきれいな言葉で見えなくなっていたものが多かっただろうなと思います。季節や寒暖、女性の周期による不調などについて、発達障害やそうした特性のある子は特に自律神経の調整の難しさを抱えやすいとは言われていますが、そうでなくてもいわゆる「頭痛持ち」、「生理が重い」といった人は多くいることでしょう。そうしたことについて、相談しやすい学校・社会であるといいなぁと思います。不調を押して授業を受けていても、上の空になってしまうわけで、どうしたら学習や学校生活にもっと取り組みやすくなるのかという視点から、さまざま見直されるといいなと感じます。

日に日に寒さが増してくる今日この頃、子を持つ母の心配事がまた１つ増える季節の到来である。息子５歳。いまだに布団を蹴り飛ばし、身一つで寝ている。そして私の布団の表面が冷たくて気持ちいいらしく、私のかけ布団を敷き布団にしている。あ、もれなく母ごと敷き布団にされております～。く…苦しい…。しかし、私なんかぴっちり数ミリの隙間もないくらい布団にくるまってしのぎたいくらいの寒さなのに…。息子の体感温度は一体どうなっているんだろうか。 寒い～!!って、暑いの！？ 寒いの！？どっち！！！って言いたい…。子どもって忙しい。子の快適な睡眠は、親の快適な睡眠に直結する。子が起きれば、隣で寝ている母はもれなく起こされる。暑くて起こされ、寒くて起こされ…。おかげで、母は眠ったんだか眠ってないんだかよく分からない朝を迎えている。同じように、「暑い」も「寒い」も両方訴えてくるお子さんをお持ちの母たち、頑張ろうね。

ヘルスケアテックを使い健康寿命の底上げに挑む、Vital Passport株式会社(所在地：神奈川県横浜市、代表取締役：伊藤 義治)は、グループやイベントでの体温管理のニーズを満たすためのアプリを発案、8か月の期間を経てリリースに至りました。これまで、手書き・エクセル手入力などアナログだった管理を簡易化し、グループの体温情報を管理できる「体温ダイアリー」のアプリ版の提供を2021年11月26日(金)より開始しました。体温管理アプリ[体温ダイアリー] URL： 体温アラートイメージ画像■提供背景コロナ禍において、日常的に行われるようになった体温管理ですが、その実態はアナログで正確性に欠ける計測方法が主流であることと、その場でだけ表面温度を測る管理方法のせいで、起こらなくていい感染が起こっているのではないかと考えたことが開発に至った経緯です。体温ダイアリーには様々な機能が設定されており、多くのシーンで活用できるサービスとなっていることから、まさに今の社会にとって必須なサービスと言えます。基本機能はすべて無料での提供となっており、“社会において必要なサービスの提供をできることを嬉しく思う”と代表は語ります。提供者となるVital Passport株式会社では、世の中の体調管理について、以下の疑問を感じ、当サービスの制作に至っています。＊些細な体調変化を見逃さない仕組みになっていない。＊普段から体温を計測・記録することで、他者が異常に気付く仕組みが必要ではないか。＊企業や団体が取り入れている体温管理を、アプリで簡易的に行えるものが必要である。その場だけの体温で入場の可否を決めるのは無理がある。これらを全て盛り込み作られた「体温ダイアリー」は、発案からアプリ版のリリースまで、8か月の期間を要しました。■サービスの特徴体温ダイアリーアプリには複数の機能や使い方があり、様々なシーンで利用が可能。これまでよりも正確な体温計測が可能になることで、リリース前より導入希望者からの問い合わせがあります。■それぞれのサービスについては下記の通りです。【1】体温ダイアリー1.日々の体温の計測結果を、画像付きで記録できること。2.計測結果を共有できること。3.結果から、本人の平熱を算出できること。4.体温と健康の関係についての正しい知識を提供できること。【2】体温アラート関係者に日々の体温計測結果を入力してもらうことで、異常(この場合の異常とは、体温の急な上昇が当てはまる)があるとすぐに管理システムで異常を検知し、アラートが発進される仕組み。【3】体温パス日々の計測結果から、入場時に体温の異常の有無を明確に知らせる機能があり、ゲートでの管理者は、その画面を見て入場の可否を判断できる。※来場者に事前登録の上、一週間分の体温計測をお願いした場合、来場前に異常があれば検知できる。＜ご利用の流れ＞専用WEBページ、およびアプリストア(Android/iOS)よりダウンロード、登録後、利用が可能。検索ワード「体温ダイアリー」※利用方法については専用ページからご覧いただけます。体温ダイアリー利用方法： 法人等のグループでの活用をご希望の方は、体温アラート専用ページよりお申込みいただけます。体温アラート： ■サービス概要サービス名： 体温ダイアリー提供開始日： 2021年11月26日(金)申込方法 ： webサイト・Google Play ストア・AppStoreよりDL(無料)URL ： QRコード＜体温アラート利用者例＞病院等医療現場イベント開催者・会場教育関係・学校等法人・個人家族・部活・スポーツ団体■今後の展望コロナ禍だけではなく、風邪、インフルエンザ、その他感染症、全てにおいて、体温上昇というのは唯一不変の異常検知となり、社会にとって必要不可欠なものであると考えられます。今後は、自動体温測定器、および体温と免疫や、バイオリズムの関係を研究していき、様々なアドバイスができるプラットフォームを開発し、進めていく方針です。体温・免疫についての共同研究先は一般社団法人 予防医療研究協会( )と進めていく方針です。■会社概要商号 ： Vital Passport株式会社代表者 ： 代表取締役 伊藤 義治所在地 ： 〒231-0023 神奈川県横浜市中区山下町1番地シルクセンタービル10階設立 ： 2020年7月事業内容： 健康事業、ヘルスケアテック、コンディショニングテック資本金 ： 1,347万円URL ： 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】Vital Passport株式会社 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

コロナ禍にあり、検温の機会が増えた方も多いでしょう。けれど、いつ測っても35度台という数字が出ると「私ってもしかして低体温？」と思ってしまいます。産婦人科医の駒形依子先生によれば、低体温はさまざまな体調不良の原因になるそうです。なぜ体温が低くなるのか、また、改善策はあるのか聞いてみました。低体温に女性が多い理由は？一般的に36.5度が平均的な体温と思っている人は多いのではないでしょうか。しかし、医学的にはもう少し範囲があるそうです。「37度前後が、体内酵素や筋肉が最も良く働く理想的な体温とされています。 一方で平熱（健康時の身体表面の体温）の正常範囲が35.5～37.5度との見方もあるので、35度前半を低体温とすれば良いのではないでしょうか」（駒形先生）。低体温は女性、なかでも40代は特に注意が必要だと言います。というのも、生涯における生理の回数が関係しているそうです。「現代女性は昔に比べて妊娠・出産数が減り、生理の数が増えています。血液が排出される回数が多いため、慢性的な血液不足なのです。体の熱は血液の温度ですから、血液が少ないと体温は低くなります」（駒形先生）。ほかにも低体温の理由はいくつかあるそうです。「過度なダイエットをしたことがある女性も低体温になりがちです。血液は筋肉で運ばれますが、ダイエットで筋力が落ちていると十分に体内に血液を送ることができなくなります。また、よくかまずに食べない習慣も原因になります。体温は食べ物を体内に取り入れるときの消化熱や吸収熱で上がりますが、よくかまないと消化に負担がかかり、胃腸に熱が集中してしまいます。体内全体に熱が行き渡らなくなるのです。食べ過ぎも同じ理由で低体温の原因になります」（駒形先生）。そのほか、夏の過度な冷房、冷たいものの食べ過ぎ、運動不足も要因になるそうです。低体温はいわば“仮死状態”駒形先生によれば、低体温はいわば“仮死状態”に近く、万病のもとにもなりうると言います。「イメージとしては、常に冷蔵庫に入っているような状態と言えます。冷蔵庫に入っていたら、筋肉はこわばりますし、だるくなり、動けなくなりますよね。生命維持機能が低下するので、さまざまな不調が起きる原因となります」（駒形先生）。その例として、頭痛肩凝り、腰痛自律神経失調症生理不順疲れ、倦怠感など、挙げたらきりがないそうです。次に、改善方法を紹介します。“温活”を心がけよう！まったく良いことがない低体温。改善するためにはどうすれば良いのでしょうか。「低体温というだけで受診されても、西洋医学の薬で対応するのは難しいです。ただし、貧血や過多月経を伴う場合は鉄剤を処方するなど改善することがあるので、婦人科を受診してみてください。貧血や過多月経がなく、なんとなく調子が悪いというときは、まずは体をできるだけ温めるようにしましょう。例えば入浴は、シャワーだけでなく浴槽につかる、なるべく体を動かす、足元を温める、体を温めるものを食べるなどです」（駒形先生）。具体的にはどんな食品をとると良いのでしょうか。「薬膳の考え方では血を補う、色が濃い食材をとると良いとされています。黒ごま、黒豆、プルーンなどの黒色食材、にんじん、トマトなどのビタミン類の多い赤色食材が一例です。ただし、あつあつの料理を食べ過ぎると体がバランスを取ろうとして冷えることがあるので気を付けて。セルフケアをおこなっても改善されず、肩凝りや腰痛、頭痛など先に挙げた症状が長期間続く場合は、それぞれ専門の病院を受診しましょう」（駒形先生）。まとめ検温をすると、子どもはいつも36度台なのに自分はいつも35度台。この差はなんなのかと思っていましたが、低体温は大人の女性に多いということで納得。これから寒くなり、外も内も冷えていては百害あって一利なし！ 今できることから、温活を始めてみたいと思います。取材・文／mido（49歳）ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。★関連記事：「もう少し早く知っておけばと後悔ばかり…」更年期とLDLコレステロールの関係【体験談】★関連記事：「最近、おならをコントロールできない…」原因は？ 改善策はどうする？【医師監修】★ウーマンカレンダー更年期のお悩み記事をもっと読む著者／監修／駒形 依子 先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年１月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる（マキノ出版）』『膣の女子力～女医が教える「人には聞けない不調」の治し方（KADOKAWA）』。

妊娠に向けてのカラダ作りや情報収集する「妊活」。まずは基礎体温をつけることから始める人も多いでしょう。そして、理想的な曲線にならなかったり、あまりにも体温が低かったりと、ショックを受ける人も少なくないはず。そこで、anan Beauty+ clubのメンバーに聞いた「妊活」リサーチから、「基礎体温を上げるためにしたこと」をご紹介します！成功者に聞いた「基礎体温を上げるためにしたこと」低体温の子どもや女性が増えている、と言われて久しく経ちます。その時はピンと来なくても、妊娠に向けてさまざまな準備をする「妊活」を始めてみると、基礎体温の重要さに気づく人が多いのではないでしょうか。そこで、anan Beauty+ club（※）のメンバーに「妊活」についてさまざまなことをリサーチ。今回は、「基礎体温を上げるためにしたこと」をご紹介します。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。カラダを温めた「よもぎ蒸しに通いました」（33歳・会社員）「湯船にしっかり浸かる」（34歳・会社員）カラダを芯から温める。健康や美容、リラックスにもいい習慣が挙がりました。これからの季節は、夏よりも取り入れやすそうです。特に入浴はなるべく毎日行いたいですね。運動で筋肉をつけた「軽い運動と深い呼吸を意識すること、歩くこと、筋肉を適度につけることです」（44歳・自営業）筋肉量が増えると代謝がアップし、体温上昇にもつながるのだそう。その結果、血流もよくなり、冷えなどの改善も見込めるのだとか。自発的に熱を生み出すことも大切ということですね。これに関連して、筋肉のもととなる「タンパク質を摂る」（37歳・専門職）という声も。睡眠を十分に取った「睡眠をしっかりと取る。気休めかもしれませんが、生姜も積極的に摂りました」（39歳・公務員）「睡眠時間を確保することがけっこう重要でした」（32歳・会社員）一時的な睡眠不足は、翌朝の体温は高くなる傾向だそうですが、慢性的な寝不足は血流が悪くなり、カラダが冷えてしまうのだそう。忙しくても睡眠はしっかり取りましょう。最後にこんなご意見も。「ヨガに通ったり、お風呂に毎日入るようにして、カラダを温めた。また、バランスの良い食事と、規則正しく生活するように心がけた」（34歳・自由業）先述したことのどれかひとつをやるのではなく、すべてを取り入れたんですね。基礎体温が上がる目的は果たせなくても、カラダと心にいいことは確か。「妊活」は、生活を見直すきっかけにもなりそうです。※寄せられたコメントはすべて個人の感想です。(C)Blair_witch/Getty Images文・田中亜子

寝苦しい夜が続きますが、夏の快適な睡眠には「深部体温」のコントロールがキモになるのだとか。そこで今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さんに深部体温を下げるための6つの方法を伺いました。暑い夜も快眠！6つの深部体温コントロール術残暑厳しく、寝苦しい夜。エアコンをつけていても汗がじんわり出てしまい、睡眠中何度か起きてしまう、という方は少なくないようです。その原因は、体の内側の深部体温がうまく放散できていないからかも。エアコンで体の外から体温を下げようとしても、さまざまな理由から深部体温が適切に下がらず、熱ごもり状態になっている可能性があります。深部体温のメカニズム6つの方法の前に、深部体温のメカニズムについてお話します。私たちの体の内側の深部体温は、夜19時頃が最も高く、就寝約2時間前から体温が下がり始め、早朝4時頃にかけてどんどん下がっていき、起床時刻に向けて体温が上昇するというメカニズムがあります。冬眠中の動物の体温が低くなるように、私達人間も、体温が低下すると覚醒度が下がり、深い眠りに入るのです。しかし、テレワークや暑い日が続くような毎日では日中の運動量が少なかったり、夜、暑さやストレス、悩みなどで自律神経の交感神経が刺激されていると末端の血管がキュッと収縮してしまい、体の内側の熱が外へ逃げていきづらくなります。この状態だと、うまく睡眠に入っていけず、もし眠りについたとしても、途中で何度か起きやすくなります。ですので、うまく眠るためには、脳と体の深部体温をいかに下げるか、ということが大切なのです。ということで、深部体温を下げる方法をご紹介します。1.お風呂で一時的に温度上昇させる40度の湯船に15分、または温熱作用の高い、炭酸ガス系の入浴剤を入れて10分入浴を行ってみましょう。一時的に深部体温が上昇すると、その反動で、入浴後、深部体温がしっかりと急降下することがわかっています。シャワー浴や半身浴、39度未満のお風呂では、深部体温が上昇しにくいです。可能であれば、ぷかぷか浮くタイプの水温計を用いて、きっちり水温を測りながら浸かればより良いです！汗がにじみ出ていなければ、深部体温が上昇していない可能性があるので、めまい、ふらつき等に気をつけながら、5分延長してみてください。水分を適宜摂りながら行ってみましょう。入浴後、汗がしっかりひいたら、ベッドに寝転んでOKです。2.就寝時刻の15分前からうっとり美容を行う寝る前の15分間に、自律神経の副交感神経を優位にする習慣を取り入れていきます。これを私はうっとり美容と名付け、スマホやテレビを見てだらだらリラックスすることと区別させています。副交感神経が優位になれば、手足などの末梢血管の血流が良くなります。血管が開けば、体の熱を持った血液が末端へ移動し、うまく熱を放出させてくれます。方法は、今後いくつかご紹介していきたいと考えていますが、あなたの身近にある、いわゆるリラックスグッズやツールでOK！あくびが出たり、心臓の鼓動が遅くなってきたら、それはあなたにとって、副交感神経が優位になった証拠です。キャンドル、頭皮マッサージ、ストレッチ…など。これを行えば、いつでも心が落ち着くという方法を用意しておくことが大切です。3.脳の深部体温低下のための頭皮マッサージすっと気持ちよく寝つくためには、体だけでなく脳の深部体温を低下させることが大切です。脳の深部体温を低下させるには、頭皮の血管を拡張し血流を良くすることが大切です。そうすると、内側の熱い血液が末端へ移行し放熱しやすくなります。頭皮血流を良くする簡単な方法は頭皮マッサージです。ベッドの枕元に頭皮マッサージ用のコームやブラシを予め置いておけば、寝る前に必ず頭皮マッサージを行うという習慣にもつながりやすいです。もちろん、グッズを用意せずに、両手を使って揉みほぐすのでもOK。特に、毎日のマスク装着で凝りやすい耳周りを中心に行ってみてください。4.濡れタオルで拭いたり、直接冷やすお風呂やマッサージなどでケアはしたけど、なんだか頭が重かったり、考えごとで頭がいっぱいになっている場合は、直接頭を冷やすのもいいでしょう。おでこに直接貼れる冷却シートや、枕の上に乗せる薄いシートなどもおすすめです。保冷剤は、直接お肌に触れさせると皮膚が冷えすぎてしまいますので、タオルで巻いてご使用ください。本来寝る前は、手足はポカポカとなる必要があります。そのおかげで、深部体温が放熱しやすくなるのですが、睡眠リズムが崩れてしまった時などは、足先が熱くなりすぎて寝苦しく感じることがあります。その場合は、濡れたタオルで足全体を湿らせてみてください。気化熱といって、水分の蒸発過程で熱を奪ってくれます。5.日中の体温を上昇させておく日中のケアも大切です。日中は活動的に行動して体温を上昇させておくことで、その反動で夜体温が下がりやすくなります。テレワークなどで1日中ずっと家の中にいる予定のときも、仕事前にコーヒーを買いに外に出たり、スーパーへの買い出しの際に早歩きをしながら向かったりと、できる範囲で日中の活動量を増やしましょう。6.温度や湿度の調整も行うここまで深部体温のコントロールをご紹介してきましたが、寝室の温度や湿度が睡眠に適した状態でなければ、適切に深部体温が下がっていきません。睡眠に適した温度は26度、湿度は50％台です。温度においては、個人差はありますので、目安にしてみてください。ただ、重要なことは、エアコンのリモコン設定ではなく、実際の温湿度計を確認することです。リモコンで設定した温度と実際の室温はイコールではないことも多いからです。安くてもいいので温湿度計を寝室に1つご用意ください。暑いと体を冷やすことばかりに目がいきがちですが、体の内側の温度を考慮することで、効率よく、就寝に適した体温になりやすくなります。ぜひ、お試しください。眠りとお風呂の専門家小林麻利子同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)fizkes/Gettyimages(C)Halfpoint/Gettyimages文・小林麻利子

高機能、高品質が魅力のワークマン。現在、ワークマン店内では「パーカー＆ジャケット」がアツいのです。体温調節から日焼け対策まで、オールシーズン活躍してくれるアウターは、今すぐ購入すべきアイテムかも！？（1）レディースDRYリラックスパーカー1500円出典:ワークマンやわらかい生地が着ごこちバツグン♪ルームウェアにもオススメのパーカーです。吸汗速乾加工が施されており、暑い時期に羽織ってもベタつきません。夏の日焼け防止や冷房対策用に持ち歩いてもいいですね。（2）透湿レインパーカーポンチョ2900円出典:ワークマン憂鬱な雨の日は、ポンチョを羽織って可愛く＆快適に過ごしましょう。ワークマンのレインパーカーポンチョは、背中に大型ベンチレーションを採用しているため、通気性バッチリ。手首がのぞく七分袖は湿気がこもりにくいだけでなく、華奢見せも叶えてくれるのです。収納袋付きで、持ち運びに便利なのも嬉しいポイント。キレイめカラーでファッション性も高い1枚となり、雨の日も楽しく過ごせること間違いなしでしょう！（3）レディース高撥水シェルジャケット1900円出典:ワークマン軽量でサラリと羽織れ、アウトドアにもタウンユースにも最適なシェルジャケット。高撥水加工を施しているため、急な小雨も弾いてくれます。天気の変わりやすい時期や場所でも、安心して着用することができるでしょう。コンパクトに収納できる袋付属なので、持ち歩きにも便利です。ワークマンの「パーカー＆ジャケット」は、季節やシーンを問わず着たいアイテムばかり。毎日のように着られるうえに価格設定も低めなので、コスパにも納得です！気になるウェアがあったら、ぜひチェックしてみてくださいね。（恋愛jp編集部）※すべての商品情報・画像はworkman_plus様より許諾をいただいております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。2021年8月6日現在

「汗を出す汗腺は2つあります。ひとつは全身にある『エクリン腺』で、体温を調節して汗を出します。もう一方の『アポクリン腺』は脇の下や陰部に多くあり、こちらが主にイヤな臭いを発生させます」そう話すのは、女性の肌のデリケートな悩みについてのアドバイスに定評がある内科医・皮膚科医の友利新先生。汗をかく機会が多い暑い夏は、この汗腺の詰まりなどが臭いトラブルの原因となるという。そこで友利先生がアドバイスするのは、日常生活のなかで「洗う」観点から毎日の習慣を見直し、体臭につながるもとを断つことだ。気になる臭いのもととなる汚れを洗い流すためのポイントを見ていこう。【1】ボディソープは「殺菌成分」のあるものを汗に雑菌が混ざった臭いを殺菌効果する「イソプロピルメチルフェノールとグリチルリチン酸ジカリウム」の成分の入ったせっけんやボディソープで洗って、ニオイの発生を防ごう。【2】衣類の洗濯は「お湯モード」で洗濯物はお湯洗い機能でしっかりと洗い、皮脂汚れを落としたい。機能が付いていない場合でもクイックモードや時短モードは避け、きちんと洗浄することを心がけたい。【3】足の指の間までしっかり洗う体や頭、髪の毛はしっかり洗っていても、足の指と指の間の洗い方が不十分という人は意外と多い。足の裏の角質もニオイのもととなるため、きちんと洗う習慣を。■洗顔時の保湿が大切【4】洗顔時はきちんと保湿を心がける顔に分泌された皮脂や汗が残ったままだと、これもニオイのもとに。洗顔はしっかり行おう。同時に、過剰皮脂を招く原因となる肌の乾燥を防ぐために保湿ケアもぬかりなく。「体を洗うときは、全身くまなく。なおざりにしがちな足の指の間もしっかり洗いましょう。そして、洗ったらしっかり乾かすこと。足の裏は蒸れやすいので、きちんと拭いて乾かしてください。また最近は髪を洗うのにシャンプーを使わない人もいますが、それでは皮脂汚れやベタつきをきちんと取り除くことができません。シャンプーを使って汚れを洗い流すようにしましょう」（友利先生・以下同）そして、自分の体だけでなく、身に着けるものもきちんと洗うようにしたい。「衣類についた皮脂の汚れも、臭いの原因のひとつ。洗濯物は40度以上のお湯で洗うことで、皮脂の汚れが落ちやすくなります」体や衣服の洗い方に注意して、気になる臭いのケアをしよう。

掃除しやすいおしゃれなお部屋づくりお部屋づくりのプロyukikoさんの掃除しやすいおしゃれなお部屋づくりを紹介しています。快適に過ごせるお部屋づくりは必見です！今回は「高さを調節できる枕」についてご紹介します。自分で高さが調節できる枕自分に合った高さに調節できるinstagram(@yukiko.81)自分で高さを調節できる枕！necorobiまくら/横寝サポートタイプに変えました！肩こりに悩んでいる方におすすめinstagram(@yukiko.81)お家時間が長いとどうしてもスマホ時間も長くなってしまって、首の付け根が痛くなったり肩こりが酷い日があったりする。朝スッキリ目覚められる！instagram(@yukiko.81)自分に合った高さに調整した枕で寝ると朝首の痛みも無くなってて、目覚まし1回でスッキリ目覚める事ができたよ！それってしっかり寝れてる証拠だよね？睡眠の質をあげようinstagram(@yukiko.81)夜中目覚める事もないし、睡眠の質を上げたいと思ってる人は枕を変えるといいかも知れないですね。ちょうどいい値段なのも嬉しい！instagram(@yukiko.81)オーダー枕は高くてちょっと・・・って方にもオススメの金額です！ぜひ参考にしてみてください。

これからの季節は、外出時の暑さ対策に頭を悩ませる人も多いはず。とくにキャンプやハイキングといったアウトドア活動は、衣類での体温調節がマストですよね。そんな状況にピッタリなのが、ワークマンから登場している「シェルベスト」なんです。今回は、このシェルベストの魅力を徹底解剖していきます！（1）シェルベストはまさに「着る扇風機」出典:ワークマンシェルベストの特徴は、なんといってもその涼しさにあります。別売りの小型ファンをシェルベストに取り付けることで、ベストの内部に風を循環させることが可能です。ファンのセッティングは簡単なうえ、バッテリーの収納もできるため稼働時間も十分。ベスト自体は非常に軽量で、野外での動きを邪魔しません。もちろんファンなしでも使用できるため、日中は着る扇風機として、夜は寒さ対策の羽織りものとして幅広く活躍してくれますよ。（2）用途に合わせて選べる2つの機能出典:ワークマン「着る扇風機」としての性能が注目されがちなシェルベストですが、実は他にも実用的な機能が！シェルベストには、その用途に合わせて選べる2種類のタイプが存在します。急な雨や水はねに強い「耐久撥水シェルベスト」と、制菌・消臭機能が嬉しい「制菌加工シェルベスト」です。天候が変わりやすい山林などを散策するなら耐久撥水タイプ、キャンプなど宿泊の予定があるなら細菌の繁殖を抑える制菌タイプと、シーンに合わせて機能をチョイスできる点が◎。（3）気になる見た目・カラーの特徴出典:ワークマンカラーバリエーションは、制菌加工タイプがレッド・ブラック・ブルー・イエローの4種、耐久撥水タイプがバンダナレッド・バンダナネイビーの2種となっています。また耐久撥水タイプは、カラー名の「バンダナ〇〇」の通りペイズリー柄があしらわれており、他とかぶらないオシャレなデザインが特徴。どちらも取り外し可能なフードが付いており、日差しよけや急な雨などに便利ですよ。大きさはゆったりめのため、サイズ感が気になる方は試着してからの購入が安心です。ワークマンでいま話題の「シェルベスト」は、アウトドアシーンや暑い日の作業などで大活躍する優秀アイテムです。暑い日でも快適な「着る扇風機」、あなたも体験してみませんか？（恋愛jp編集部）※すべての商品情報・画像はワークマン様より許諾をいただいております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。2021年7月2日現在

女性にとって基礎体温を把握しておくことは、実に大きな意味があります。「妊娠」に深く関係があるのが基礎体温です。妊活を始めたばかりの方はもちろん、不妊の可能性を疑っている方も、自身の基礎体温を知っておくことから始めるべきでしょう。今回は、基礎体温と不妊の関係性などについて、解説します。そもそも基礎体温ってなに？そもそも、基礎体温とはなんでしょうか。また、基礎体温を把握することで、どのようなことが分かるのでしょう。ここではまず、基礎体温について説明します。基礎体温の基本の「き」基礎体温は低温相と高温相に分かれ、通常女性の体温は月経などに合わせて14日前後の周期で、低い時期から高い時期へ変化します。この低い時期が「低温相」、高い時期が「高温相」です。基礎体温は、睡眠時間や生活リズム、食事、季節など、さまざまなことに影響されます。基礎体温から何がわかる？基礎体温は、女性が自身の健康状態を把握するうえで、非常に役立ちます。それだけでなく、「自然妊娠」のタイミングまで基礎体温から割り出すことができるのです。女性が自然妊娠する可能性が高いのは、低温相から高温相へ切り替わるタイミング。個人差はありますが、切り替わりのタイミングで体温が大きく変化する方もいます。その場合は特に、自然妊娠のタイミングをつかみやすいといえるでしょう。基礎体温は不妊治療の鍵となる日頃から基礎体温を把握しておくことは、すなわち「妊娠しやすいタイミング」を把握することに繋がります。多くの産婦人科での不妊治療の第一段階としては、「タイミング療法」が一般的です。このタイミング療法でも「基礎体温の把握」が大切なことでしょう。基礎体温は何に影響を受ける？基礎体温は、さまざまなことから影響を受けると前述しました。では具体的に、基礎体温はどのようなことから影響を受けるのでしょうか。以下に例を挙げるので、参考にしてください。睡眠時間睡眠の環境アルコール季節の変化食事空調さまざまな要因で基礎体温は変化します。いつもと違うことがあればそのことも記載しておきましょう。大切なことは、毎日基礎体温を計り続けることです。日頃からしっかりと体温チェックをするようにしましょう。基礎体温はどう付ける？女性にとって、日頃から基礎体温を管理しておくことが重要であると説明しました。では、どのような方法で基礎体温をチェックすれば良いのでしょう。基礎体温の管理方法を解説します。婦人体温計と体温表を用意する基礎体温は、低温相から高温相へ変化した場合でも、その差は0.3〜0.5度。このように細かな差を把握するためには「婦人体温計」が必要です。0.1度単位で表示される通常の体温計に対し、婦人体温計は「0.01度」まで表示可能。 婦人体温計と合わせて、体温表も用意します。専用の体温表であれば、月経開始日や経血量、性交の有無なども記入でき、より詳細な情報を一覧で表せるためおすすめです。計測する環境を整える正しく基礎体温を把握するには、計測する環境も重要です。身体を動かしたあとなどは、体温が変化しやすくなります。そのため、スポーツなどをしている方は、必ず運動の前に計測しましょう。他にも体温を測る際は、「毎日決まった時間に測ること」に注意してください。 また安静な状態が理想的なので、朝起きたら横になったまま体温を測るのがおすすめです。不妊に悩む方は、まず基礎体温を把握しよう！自然妊娠がしやすいタイミングを知るためには、基礎体温の変化を記録しておくことが重要。基礎体温の管理は、産婦人科でも取り入れられている方法です。不妊に悩み始めたら、まず基礎体温を計って体温表に記入することから始めてみてください。監修者：林泉経歴：東京大学医学部保健学科卒業東京大学大学院医学系研究科修士課程修了ソウル大学看護学部精神看護学博士課程修了、看護学博士号取得

妊娠率を上げるためには、まず基礎体温を記録して排卵日を正確に知ることが大切です。ただし、年齢によって徐々に妊娠しづらくなるので、排卵日を狙っても妊娠に至らないことも。そこで今回は、妊活で女性ができることを年齢別に説明します。妊活中の人はぜひ実践してみましょう。まずは基礎体温を記録しよう妊活で重要になるのが、基礎体温を測って排卵日を正確に予測することです。ここからは、基礎体温の正しい測り方を見ていきましょう。基礎体温の正しい測り方基礎体温とは、朝目が覚めた状態で測る体温のことをいいます。正しく計測するために横に寝たまま体温を測りましょう。細かいデータがあるとより排卵日を予測できるので、小数第二位まで測れる婦人体温計を使用するのがおすすめです。基礎体温は低温期と高温期がある基礎体温は、低温期と高温期に分かれます。一般的に排卵は低温期に起こるといわれていますが、実際に排卵が確認できるのは高温期に突入したころです。毎日基礎体温を測って低温期と高温期のリズムを知ることで、妊娠しやすい環境を整えることができます。基礎体温に異変を感じたら要注意基礎体温を測るなかで、異変を感じたときはすぐに産婦人科に相談しましょう。例えば、高温期が9日以内と短かい場合はホルモンの分泌が正常に行われていない「黄体機能不全」の可能性も。また、高温期がまったく確認できないときは、排卵を伴っていない「無排卵月経」の疑いもあります。これらの兆候が見られたら、早めに産婦人科に相談することが望ましいです。年代別！妊活で女性ができること卵子の年齢は、本人と一緒に年をとります。加齢とともに妊娠しづらくなるため、年齢に合わせた適切な妊活が求められるのです。ここからは、妊活で女性ができることを年齢別に紹介します。時間的に余裕がある20代〜30代前半妊娠する能力が高まるのが、20代後半です。この時期はまだ時間に余裕があるので、タイミング法で妊娠を目指すのが一般的です。タイミング法で妊娠しなかった場合は、人工授精に移ることがあります。20代〜30代前半は、タイミング法と人工授精の一般治療で様子を見る夫婦が多いようです。妊娠力が低下し始める35歳以上35歳からは妊娠力が低下するので、早めに不妊治療を始めるのがおすすめ。日本産科婦人科学会のデータによると、不妊治療をして妊娠した割合は35歳で約18%、38歳で約13%です。妊娠や出産において時間的な余裕がないので、タイミング法と人工授精に加え体外受精を考える夫婦もいます。さらに妊娠が難しくなる40代40代に突入すると、さらに妊娠しづらくなるのが現状です。また加齢による老化で質の高い卵子の排卵が少なくなり、場合によっては妊娠しても流産に至ることもあります。タイミング法と人工授精の治療を行いつつ、早い段階で体外受精にステップアップする夫婦も少なくありません。少しでも体の異変を感じたら産婦人科医に相談しよう！妊活を始めるうえで重要になるのが、基礎体温の計測です。高温期と低温期がリズムが明確になるため、排卵日も予測しやすくなります。ただ基礎体温を毎日計るなかで高温期がなかったり期間が短かったりした場合は、不妊の原因が隠れていることも。少しでも体の異変を感じたら、産婦人科医に相談して適切な治療を行いましょう！監修者：林泉経歴：東京大学医学部保健学科卒業東京大学大学院医学系研究科修士課程修了ソウル大学看護学部精神看護学博士課程修了、看護学博士号取得

免疫力の仕組みと体温との関係を、ドクターの解説&漫画で説明。目に見えないけれど日々病原体と戦う免疫細胞たち。必死で働く健気な姿を見れば、思わず助けたくなること必至！温活へのモチベーションを高めよう。ミクロサイズの頼れる味方。戦え！免疫戦隊「プロテクターズ」！カラダの中で免疫細胞が働く仕組みをおさらい。カラダに生まれつき備わっている「自然免疫」と免疫細胞が学習することで働く「獲得免疫」の違いを理解しよう。低体温やストレスが原因で免疫力の低下に悩む人が増加中！新型コロナウイルスにインフルエンザなど。今年の冬は、いつにも増して病原体からカラダを守ることが重要。しかし、あやこいとうクリニック院長の伊藤史子先生によると、最近は免疫力に難アリな人が増えているという。「今年はパンデミックへの恐怖や外出自粛などから、ストレスを感じることが多かったと思います。ストレスを感じると、カラダの中ではコルチゾールというホルモンが分泌され、免疫が抑制されてしまうんです。最近妙な蕁麻疹やヘルペスなど、免疫力の低下による症状を訴える患者さんが増えています。その背景には、ストレスによる免疫力低下が関係していると私は考えています」下がってしまった免疫力を高める方法はいろいろあるけれど、まずは体温を上げることを心がけたい。「病原体と戦う免疫細胞にとって、体温が高めのカラダは有利な戦場になります。体内で免疫力を担っているのは、マクロファージや好中球など免疫細胞と呼ばれる細胞たち。彼らは血流に乗ってカラダ中を巡るので、体温が高くなって血流がよくなると、それだけ早く病原体をやっつけに行けるんです。それに、体温が高いと細胞のエネルギーになるATPという物質をたくさん作れるので、その点でも有利。体温が上がれば、免疫力が上がるんです。でも生活習慣や食生活が乱れたり、薄着ファッションを楽しんだりしていると、低体温になって免疫細胞たちが戦いにくくなってしまいます。少しでも平熱を高くするようにして、免疫細胞の働きやすいカラダを目指しましょう」氷河期到来!?体温低下でピンチだ！上がれ体温！免疫戦隊「プロテクターズ」。体温が下がると、なぜ免疫力が下がってしまうのか。そのメカニズムが明らかに。これを読めば、今日から温め生活を始めたくなること間違いなし！あやこいとうクリニック院長・伊藤史子先生形成外科医。分子整合栄養学や予防医療、エイジングケアに精通する。トレーニングやインナーケアなどを取り入れ、全身管理の新境地を目指す。※『anan』2020年12月9日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・風間裕美子（by anan編集部）

最近、自宅をはじめ、外出先でも検温をする機会が増え、日常的に体温を気にするようになった人も多いはず。でも、測るシチュエーションによって体温がまちまち、なんてことも。一体、何°Cが自分の平熱？カラダの冷えを知るためにも、正しく体温管理をする秘訣をレクチャーします。平熱が低くても温活で改善することができる。自分が冷えているかどうかの判断材料となる検温。どのタイミングで測ったらいいかなど自分の平熱を正しく把握するためのコツを、御苑アンジェリカクリニック院長・神藤慧玲先生に伺いました。そのうえで、平熱が36.5±0.5°Cよりも低かった場合など、体温との向き合い方についても聞いてみると…。「体質的に冷えやすい人はいますが、諦めることはありません。運動で筋力をつけ、カラダを温める食べ物を摂るなど温活を行えば、平熱が上がることはありますし、冷えを改善することもできます。一方、平熱が36.5±0.5°Cの範囲内の人も油断は禁物。その数値に安心して温活に無頓着でいると、平熱が下がり、冷えを引き起こしてしまう可能性があるからです。健康を維持するためにも、検温する習慣をつけて、自分の平熱を正しく把握することが大切です」体温計の選び方については、体温計といえばおなじみのメーカー、オムロンヘルスケアの広報・石崎恵さんに聞きました。Q. いろんなタイプの体温計があるけど、どのタイプを使うといい？A. 家庭で日常的に使うなら、腋で測るタイプがスタンダード。体温計の種類は腋、口、耳、額用などがある。「できるだけ正確に体温を測るためにはいくつかポイントがありますが、その一つが、なるべく外気の影響を受けない部位で測ること。その意味では、腋、口、耳専用の体温計が挙げられます。それぞれメリットがあるものの、口の場合は使用後に拭くなど清潔を保つ必要がありますし、耳の場合は挿入部につけるカバーを毎回替えないといけないので、ランニングコストがかかってしまうという懸念も。結果的に、腋専用の体温計であればそういった心配がなく、日々の検温に適しているといえます」（石崎さん）体温を測る部位と特徴額：額で測る際に使われるのは、非接触タイプの体温計。利点は衛生的に使い回せること。ただ、額は外気に触れる部分なので、気温の影響を受けた数値が出ることも。耳：耳専用の体温計は、約1秒など短時間で計測可能。そのため小さな子どもに使われることが多い。ランニングコストがかかるので、日常使いというより発熱時に。口：口中で測る体温計の中でも婦人用体温計は、小数第2位まで測れるのが特徴。生理周期によるわずかな体温の変動を測るための機能。基礎体温計とも呼ばれる。脇：外気の影響を受けずに測れる部位の中でも、腋が最も一般的。腋専用の体温計は手に入りやすく値段も手ごろなうえ、とくにケアも必要ないから日常使いに。腋での正しい測り方OK：腋は中心に向かうほど体温が高くなり、その中央部に体温計の先端を当てるのがポイント。下から押し上げるように体温計を挟み、腕に対して30～45度の角度でキープ。腋と体温計が密着するように、反対の手で腕を軽く押さえよう。NG：左・体温計を上から挟むと、腋の中心に当たらないのでNG。右・横から挟むと、体温計の先端が腋の中央に当たりにくいので、こちらも×。しんとう・えりクリニックでは内科、婦人科、皮膚科などの一般保険診療を行う。また、冷え外来など、西洋・東洋医学を併用した専門外来もある。※『anan』2020年12月9日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・保手濱奈美（by anan編集部）

≪商品特長≫コーヒーや紅茶、緑茶などもっと美味しく楽しみたいと思いませんか。飲み物の美味しさとお湯の温度は密接に関係しています。［温度調節ドリップケトル］で、自分が一番美味しく感じる温度を探しましょう。◇1℃ずつ調節できるコーヒーは約90〜96℃、緑茶は約70〜80℃、紅茶は100℃など、おおよその適正温度があります。そこから自分の好みの風味や、飲みやすい温度を見つけるのはなかなか難しいもの。［温度調節ドリップケトル］なら、1℃ずつ変えられるのでちょうどいい温度が見つかります。ボタン１つで100℃まで沸かす「沸騰モード」も便利です。◇自動保温で冷めにくい湯沸かし後、20分間は自動保温。手が離せないときでも、冷めにくい仕様です。また、直近で設定した温度でお湯が沸かせる「メモリー機能」付きで、同じ温度で沸かす時に重宝します。もちろん、「空焚き防止機能」も。毎日使うものなので、安心感は不可欠です。◇実用性を兼ね備えたデザイン狙ったところにお湯を注ぎやすい形状は、ドリップコーヒーにぴったり。なめらかに湾曲した注ぎ口は、湯切れがよく、見た目もエレガント。持ち手も細すぎず、しっかり手に馴染みます。つや消しのステンレス素材でありながら無機質でなく、ウッド調があたたかみを感じさせ、インテリアに柔らかさを加えます。■［温度調節ドリップケトル］について製品名：温度調節ドリップケトル発売予定日：2020年9月末希望小売価格：10,000円（税別）カラー：シルバー製品寸法：約29.5(W)×13.3(D)×18(H)cm製品重量：1.06kg電圧：100V50/60Hz消費電力：1,000Wセット内容：ケトル本体、電源プレート、取扱説明書型番号：RTK-1■レコルトについて2009年に日本で生まれたレコルト。“今どきの暮らしにちょうどいい”を大切に、ころんとかわいいコンパクトなサイズ、インテリアにあわせやすいカラー。ムダをそぎ落とした機能と価格でデザイン家電を提案しています。洋服や家具のように、選ぶことからワクワク。そこにあるだけで、ふふっとウレシイ。お気に入りを使ってあなたの日常を“ちょっと特別”に。ギフト用にもおすすめです。■会社概要会社名：ウィナーズ株式会社所在地：〒151-0051東京都渋谷区千駄ヶ谷4-2-12菱化代々木ビル8F代表：代表取締役岡野真二資本金：1,000万円設立：1992年8月27日事業内容：家庭用品等の企画・販売企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ

 「あれ？ 私ってこんなに体温低かったっけ？」。ふとしたときに測った体温は35.2度。そういえば、年齢を重ねるごとに冷え性がひどくなっている……。そんな私が生姜をせっせと食べることで体温が上昇した体験をお伝えします。 気が付いたのはアラサー末期 昔から冬になると足先が異常に冷たいと思っていました。30代も終わりを迎えるころのある日、ふと、トイレで用を足しているときに、むき出しになっている足の指が目に留まりました。「げっ！ 色悪っ！」。思わずトイレで叫んでしまうくらい、私の足の爪はほぼ赤みがなく、ほとんど真っ青から真っ白に近い色でした。また別の日には、インフルエンザの予防接種か何かを受けるときに測った体温。35.2度。昔は36度台だったはず！ 体温も下がっていたのです。 体温を上げるためにやってみたこと ネットで調べたところ、「低体温の改善には基礎代謝を上げること」と書いてありました。私の中で「代謝を上げること」はダイエットと同様、「なんだか大変そう」というマイナスイメージでしたので、何度もダイエットに挫折しているズボラな私は一瞬あきらめそうになりました。なんとか自分を奮い立たせ、とりあえず適度な運動をすることにしました。 しかし、ウォーキングを始めたのですが、これが続かない！ だって寒くて外に出たくない！ もともと寒いのが苦手なのに冬のウォーキングは無理でした。それから部屋の中での筋トレへ変更。これもまた何日かしてサボるようになり、続きませんでした。運動が健康に良いことは十分に理解できていますが、続かないのが課題でした。そこで、運動は長い目で続けることにして、食生活の見直しに取り組みました。 ポッカポカを実感、生姜のチカラ！ 風邪のときにもうちではお世話になっている「生姜」に私は目を付けました。ネットで検索すると、抗菌作用、抗炎症作用、抗酸化作用、老化防止、代謝促進効果……と効能は多岐に渡るそうです。アラフォーの私にとっては良いことだらけ。とは言え、生姜レシピには限界があります。生姜焼き、湯豆腐や刺身におろし生姜を付けて食べるなど、すぐに思い付くのはこの程度。どうにか簡単に毎日の食事に取り入れられないものか……。 そこでたどり着いたのは「生姜パウダー」です。ズボラな私が毎日摂取するにはこれが一番合っていました。入手方法はいろいろありますが、インターネットショッピングが一番種類も豊富でした。簡単に手に入れられるというのは大事で、今すぐ欲しいというときにはスーパーに駆け込んだりもしていました。そして手軽に持ち歩けるのもポイントです。小瓶に詰め替えてバッグに忍ばせ、自宅だけじゃなく外食先などで飲み物に少量振りかけて飲むようにしてます。そして飲んだら体がポッカポカ！ お風呂上がりくらいの温かさが実感できました。 まとめ毎日、仕事に家事に育児にとにかく忙しい。自分の体型や体を気にしたいけれど、やっぱり忙しくて自分のことは二の次。そんなモヤモヤを抱えながら毎日を過ごしています。でもなんでも継続しないと意味がない。だからこそ手軽に毎日続けられることはとても大事だと思うんです。その点、生姜パウダーはいろいろな物にサッと振りかけるだけで気軽に摂取できるのでとても簡単でした。生姜パウダーを摂取し始めて半年経過しましたが、現在の私の体温は日にもよりますが36度台へ戻っていることが多いです。 そして何よりも、いつもならズボラで続かない私がなんとか続けられていることに驚きです。気が付いたときにサッと出して振りかけられるのがとってもラクなので、なんとかやってこられたんだと思います。特に「寒くて眠れない！」なんて夜に生姜パウダーを紅茶に入れて飲むと、体がポカポカしてきて気持ちよくお布団に入れます。味がちょっと気になる子どもや夫にも、味噌汁に振りかけるとあまり生姜の主張を感じないので気にせず飲むことができています。これからも温活を継続して、女子力アップ目指していこうと思っています！ ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。 ウーマンカレンダー編集室ではアンチエイジングやダイエットなどオトナ女子の心と体の不調を解決する記事を配信中。ぜひチェックしてハッピーな毎日になりますように！ 著者： Rin高1と小6の男子に包囲されてる女子力低下気味ママ。

シロカ株式会社（東京都・千代田区）は、2020年6月6日より最適な温度で飲み物をおいしく飲むことのできる「シロカの温度調節電気ケトル」を発売いたします。本製品では、細やかな温度調節と、設定した温度に到達すれば⾃動的に保温することで飲み物を⼀番おいしい温度でお楽しみいただけます。また、先端部分を細くすることによりコーヒーのドリップでも細く途切れず注ぐことができる使いやすさと、毎日使うからこそダイニングテーブルやキッチンに置いても飽きない心地よいデザインにこだわって開発いたしました。更に、ふたが取り外せる構造で簡単にお手入れを可能にしたため、においや汚れが残らずコーヒーや紅茶、玉露、ミルクなど様々な飲み物をお楽しみいただけます。シロカは、「おいしさ」、「デザイン性」、「清掃性」を軸として、毎日の暮らしに着目した「シロカのいいくらし」を提案しております。今後も⽇々の⽣活を少し豊かにする調理家電の開発を進めてまいります。【市場推定価格※（消費税を含みません）】『SK-D171』7,980円※市場推定価格は、発売前の製品について、市場での販売価格を当社が規定したものです。【商品画像】【シロカの温度調節電気ケトル特徴】2．注ぎやすく、使いやすい先端部分が細くなっているので、コーヒーのドリップでも細く途切れず注ぐことができます。もちろん、急須やコーヒーカップなどにも注ぎやすい形状です。3．ふたが取れてお手入れしやすいふたが完全に取り外せるので、お手入れしやすい構造です。【その他の機能】・3つのモードが用途によって使い分けできるお湯を沸かすだけのシンプルな「沸とうモード」、設定した温度まで加熱して保温する「加熱モード」、沸とうした後設定温度で保温する「煮沸モード(※)」の3つのモードが用途に合わせて選べます。例えば、通常の湯沸かしなら「沸とうモード」で、飲み物が一番おいしくなる最適な温度で沸かしたい時は「加熱モード」で、赤ちゃんのミルクなど、一度沸騰してから冷ましたお湯を使いたい時は「煮沸モード(※)」が最適です。※煮沸モードでは、沸とう後、設定温度になるまで時間がかかります。70℃の場合、加熱を開始してから沸とう後、設定温度になるまで→約45分（室温23℃、0.8Lの場合）室温、水量などにより時間が変わることがあります。※「加熱モード」および「煮沸モード」で温度設定を97℃～100℃にした場合は、96℃前後で保温します。・1℃単位の細やかな温度設定ができるコーヒーなら82～96℃など、人によって淹れたい温度には幅があり、おいしさを極めるのにこだわりたいポイントでもあります。この温度調節電気ケトルなら、1℃単位の細やかな温度設定ができるので、温度計を使って測る必要もなく、手軽に欲しい温度のお湯を沸かせるのでおすすめです。・0.8リットルタイプでたっぷり使えて、満水でも約5分40秒(※)でお湯が沸く一度に0.8リットルのお湯が、約5分40秒(※)で沸かせるので、お茶やコーヒー、紅茶を淹れたり、カップラーメンを作るときにも便利です。※試験条件：水温・室温：23℃の場合。環境により沸騰時間は異なります。＜シロカの温度調節電気ケトル商品概要＞■商品名：シロカの温度調節電気ケトル■発売日：2020年6月6日■型番号：SK-D171■カラー：ブラック■消費電力：900W■本体質量（約）：ケトル：595g（ふた含む）/電源プレート：385g（電源コード含む）■サイズ（約）：ケトル：幅25.7cm×奥行14.2cm×高さ16.5cm（ふた含む）/電源プレート：幅16.5cm×奥行21.8cm×高さ4.9cm■セット内容：ケトル、電源プレート、取扱説明書（保証書）本件に関するお問い合わせは下記までご連絡ください。シロカ株式会社事業企画部ブランドマーケテインググループ担当：谷田部（ヤタベ）東京都千代田区神田神保町2丁4番地東京建物神保町ビル5階TEL：0570-001-469メール：info@siroca.co.jpシロカ株式会社企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ

気分に合わせて自分だけの「赤」をつくろうKATEレッドヌードルージュ全8種1,800円（税抜・編集部調べ）出典：byBirth赤リップに挑戦してみたいけど、なかなか勇気が出ない…。そんな方に朗報です！レッドヌードルージュは、レッドカラーとヌードカラーが2色セットになっており、色の濃淡が調節しやすくなっています。まずはヌードカラーの量を多くして柔らかな赤リップメイクを楽しみ、徐々に慣れてきたらレッドの量を多くしながら楽しんでメイクすることができます。仕上がりはソフトマットな仕上がりで、パサっと感は出ず、ベルベットのようななめらかな質感が手に入ります。レッドヌードルージュの魅力とは？出典：byBirthすべりが良くムラになりにくいリップクリームのように唇に伸ばすとなめらかに馴染んでいくので、硬さを感じることなくとても塗りやすいです。程よくピタっとフィットするのでズルズル広がりすぎず、ムラになりにくいところも特徴的！赤リップは濃いカラーなので、ムラになってしまうととても目立ちます。赤リップ初心者さんや、ササッと手軽に赤リップを塗りたい方にもオススメです。色の濃さの調節がしやすいので、オフィスメイクでも使いやすいレッドヌードルージュの最大の魅力は、ヌードカラー次第で濃くも柔らかくも自由に濃さを調節できる点です。それだけでなく、例えば指でポンポン塗っていく、などレッドだけでも乗せる量やツールの使い分けで濃さは調節できるので、お仕事の時でも使えるぐらい「ほんのり血色がよく見える」仕上がりが叶います。ミラーが付いているので持ち運びにも便利コンパクトで持ち運びもしやすく、ミラーがついているのでどこにいてもメイク直しができます。あわせて、薄くて口角まで塗りやすい万能なチップもついているので、綺麗なリップラインをとりつつ、はみ出すことなく簡単に手直しができますよ。自分好みの色をつくるには？使い方を解説！出典：byBirthまずはレッドカラーを下地のようにON左側のレッドカラーから塗っていきます。チップに少量とり、まずはどれぐらいの発色かをみてみましょう。そこから色を足していき、口角の塗り残しがないようにチップの先端を使って丁寧に仕上げていきましょう。レッドは薄膜でもしっかり発色するので、厚塗りには注意です。上からヌードカラーを重ねる際にボテっとして見えるので、薄膜で仕上げましょう。上からベージュカラーを「少しずつ」重ねて色を調節しようこちらのベージュカラーも、少しずつが鉄則です！一気に重ねてしまうと、思わず色が薄くなりすぎてしまったり、またオフしなければならなくなってしまうので、量に気をつけましょう。ベージュカラーを塗る際は、「ポンポン」と乗せるように塗っていくのがポイントです。引きずってしまうとレッドカラーが取れてしまったり、ムラになってしまいますので、ヌードカラーは引きずらないように塗ることを心がけましょう。ナチュラルに仕上げたい時には最初のレッドも薄塗りでどのカラーもレッドの発色が良いので、「ナチュラルメイクには合わないかも？」と感じるかもしれませんが、先ほどにも書いたように、レッドの濃さも自由に調節できます。最初にレッドをしっかり塗って、ヌードカラーで柔らかさを調節するのが特徴的ですが、最初に仕込むレッドも控えめにしておけば、じわっと滲み出るような血色感を与えることができます。「こう塗っちゃいけない」ということはないので、自分好みの仕上がりを意識しましょう！美容ライターが手に入れた、2つの万能カラーをご紹介女性らしさや柔らかさが欲しい方はこちら！ほんのりピンクがかったレッドカラー 01出典：byBirth出典：byBirth見た目は鮮やかなレッドですが、伸ばすとほんのりピンクみを帯びた発色になります。濃く重ねていくと、エレガントなローズ系に仕上がります。赤リップをあまり使わない方は、01からチャレンジしてみるのが良いでしょう。01はどちらかというと、ブルベさんに似合うカラーだと思います。ヌードカラーを重ねていくごとに、桜色っぽくピンクみが増していきます。女性らしさやピュアな仕上がりにしたい方にオススメのカラーですよ。クールで存在感のある赤リップを楽しみたい方はこちら！大胆な深みレッドカラー 04出典：byBirth出典：byBirth筆者も特にお気に入りなのが、こちらの04の深みカラー。他のカラーよりも赤の存在感が強く、クールでエレガントな仕上がりが叶います。左のヌードカラーはややオレンジがかっており、重ねるごとに朱赤っぽいマイルドな発色になります。イエベさんに特に似合うカラーで、リップメイクをポイントにしたメイクを楽しみたい方や、トレンド感のある仕上がりが叶うので、今時のメイクを楽しみたい方にぴったりです。自分だけの「赤」を手に入れて、リップメイクをもっと楽しもう赤だけの口紅だとチャレンジしにくい…と感じることがあるかと思いますが、ヌードカラーがセットされていると、自分好み、または使用シーンによって色の濃さを調節できるから使いやすく感じます。ぜひこの記事を参考に、赤リップを思う存分楽しんでくださいね！

体温がアップすると、自然と基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。今回は、体温がアップする食べ物や習慣で代謝を上げる方法について、美容鍼灸・整体師として活躍する横内稚乃先生に教えていただきました。低体温になる理由健康な人の平熱は、36度5分～37度1分です。ところが、現代社会では、食器洗い機、自動掃除機、全自動洗濯機などの電化製品の進化により、家事が大幅に洗濯され、仕事もパソコン等の事務作業が中心になり、運動不足に陥りやすい状況になっています。運動不足になることで筋肉量が減り、熱が発生しにくくなり、低体温になりやすいのです。また、エアコンなどで1年中、冷暖房が完備された中で日常生活を過ごし、汗をかきにくくなり、脳の視床下部にある体温中枢を刺激する機会が減ることで、基礎代謝が下がり、内臓脂肪が燃えにくく太りやすい環境になっているのです。体温を上げるメリットダイエットしやすくなる体温が上がることで、免疫力が上がりやすく、エネルギー代謝が活性化し、カロリーを消費しやすくなり、痩せやすくなるのです。体温が1度上がると、基礎代謝が約15％も上がると言われています。むくみが解消しやすくなる体温が上がることで、内臓代謝が上がり、体外へ毒素が排出しやすくなります。その結果、リンパの流れや血流が改善し、むくみが解消されやすくなるのです。低体温を改善する食べ物かぼちゃやニンジンなどの緑黄色野菜緑黄色野菜には、脂溶性ビタミンのβカロチンが豊富に含まれており、温かい野菜スープとして摂取することで、体温が上がりやすくなります。玄米やアワ、ヒエなどの雑穀米雑穀米には、代謝を促進するビタミンB群やマグネシウムや亜鉛などのミネラル分が豊富で胃腸に負担をかけずに、体温を上げやすくなります。また、白米に雑穀米を混ぜて食べることで、噛みごたえが増し、食欲を抑える効果も期待できます。さらに、唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素の分泌が促進し、内臓に老廃物がたまりにくくなります。大豆食品や乳製品大豆や乳製品などのタンパク質は、筋肉の主成分となり、筋力アップすることで、体内に熱を発生しやすくなり、体温が上がりやすくなります。低体温を改善する習慣休日の朝は、目覚まし時計をOFFにする目覚まし時計のアラーム音で起きると、睡眠リズムの波が崩れやすくなり、疲労回復しにくくなるのです。自然に目が覚めた方が、代謝を上げるホルモンの分泌が促進し、体温が上がりやすくなります。ただし、睡眠リズムを整えるためにも、平日と休日の起きる時間の差は、2時間以内に留めておいた方が良いです。起きる時間がバラバラになると、自律神経の働きが乱れやすくなるからです。デスクワーク中は、腹巻きをする座りっぱなしは、お腹周りが冷える原因になり、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。お腹周りを腹巻きで保温することで、内臓の働きが活性化し、脂肪が燃焼し、体も温まりやすくなります。仕事帰りに遠回りや寄り道をする歩く機会を少しでも増やすことで、筋力アップにつながります。筋肉量が増えることで、熱が発生しやすくなり、体温が上がりやすいのです。体温を上げて代謝もアップ体温アップする食べ物をバランスよく食べ、生活リズムを整えて、運動量を増やすことで、基礎代謝が上がりやすくなります。冷暖房が完備している室内から離れて、短時間でも散歩することで、体温はアップしやすいのです。体温をアップして、代謝美人になりましょうね！横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン

基礎体温というと、妊娠を希望する人が測るものとイメージすることが多いのではないでしょうか。基礎体温から分かることは、生理周期だけではありません。肌のコンディションやダイエット…基礎体温から分かることをご紹介します！基礎体温とは？基礎体温とは、生きていくために最低限必要なエネルギーしか消費していない状態のときの体温のことです。要するに、寝ている間の体温のこと。自分では測れないため、朝起きてから活動を始める前に測定します。出典：byBirth基礎体温は、月経が始まって約2週間、体温が下がる（低温期）排卵すると体温が上昇し、次の月経までの約2週間続く（高温期）という特徴があります。低温期が続いていると、排卵が起きていない可能性があり、高温期が続いていると妊娠の可能性があります。このように、月経と深く関わりがあるため、妊娠に向けて基礎体温を測る女性も多いですよね。基礎体温から分かること効率良くダイエットする時期の目安に◎出典：byBirth基礎体温はダイエットをする時期の目安になります。月経には以下のような周期があります。◎生理期（低温期）◎卵胞期（低温期）：生理から約2週間経つ頃まで。◎排卵期～黄体期（高温期）：排卵が起こる時期。前回の生理から約2週間ほどで排卵が起こる。◎黄体期（高温期）：妊娠していなければ、排卵後の卵子が黄体に変化し、黄体ホルモンが分泌される。効率よくダイエットするには、卵胞期・卵胞期～黄体期がおすすめです。脂肪の代謝が活発になるため、適度に運動して余分なものを燃やすことができます。老廃物やむくみの原因となる水分の排泄がスムーズになります。運動といっても、速歩きやウォーキングなど、「少し息が上がる程度」「人と会話できるくらいの運動強度」でOKです。肌の調子を見極める目安に◎出典：byBirth肌の調子には女性ホルモンが深く関わっています。生理が終わった後～次の排卵まではエストロゲンの分泌が盛んで、肌がきれいな時期です。排卵後はプロゲステロンが分泌され、にきびや吹き出物ができやすくなります。肌のケア◎生理期：肌が敏感になるため、刺激を加えないようにしましょう。◎卵胞期：生理が終わり、肌の調子は良くなります。新しいスキンケア用品や化粧品を試すのもこの時期がおすすめ。ムダ毛処理や髪の毛のカラーもこの時期が良いでしょう。◎排卵期～黄体期：排卵までの間、まだ肌は落ち着いています。オイリー肌の人は、にきびや吹き出物が出てくることも。◎黄体期：排卵後、皮脂の分泌が最も多くなる時期。さっぱりとしたスキンケア用品を使いましょう。しっかり睡眠をとり、ビタミンB群、C、Eの摂取を心がけましょう。基礎体温を測って、ひと月の生理周期を知ることで、肌のリズムに合わせたケアをすることができます。免疫力を高める目安に◎出典：byBirth体温が上がると、血液の流れが良くなります。体のすみずみまで栄養と酸素を届けるだけでなく、老廃物を持ち帰るはたらきも活発になります。基礎体温が低温期35度台高温期36度台の場合、低体温といわれ、血液の流れが悪くなり、免疫力が下がってしまいます。また、体温が低い人は基礎体温をグラフにすると、低体温が続きなかなか高温期に入らない、ということがあります。うまく排卵できていない場合や、卵巣の機能低下の可能性も。適度な運動、睡眠をしっかりとる、食事は3食、など生活習慣を見直して対策しましょう。心をコントロールするための目安に◎出典：byBirth◎生理期：イライラしがち。大切な話は避けるようにしましょう。感情を吐き出すため、ドラマや読書がおすすめです。◎卵胞期：心の調子も良く、重要な計画にも取り組めそう。新しいことに取り組んでみても良いかもしれません。◎排卵期：まだ心は安定していますが、不安定になる時期のために備えましょう。アロマやマッサージで心をリラックス！◎黄体期：イライラが溜まりやすい時期。重要な判断は避けるようにしましょう。我慢をしすぎず、一人の時間をゆっくりもつことも良いでしょう。基礎体温を上げる方法基礎体温、平熱ともに理想的な体温であるほうが良いといわれています。冷えはホルモンバランスを乱す原因。排卵の時期も定まらない場合も。運動出典：byBirth細切れでも良いので、1日に合計30分程度、運動をしましょう。体温が低い原因には、筋肉量低下や血流が悪いことが考えられます。特に、足（ふくらはぎ・太もも）の筋肉や背中の筋肉など、大きな面積を占める筋肉を鍛えると、体温アップに効果的です。いかがでしたでしょうか。基礎体温は妊娠する際に必要なもの、と思いがちですが、健康管理や美容のために活用できることがあります。ぜひ基礎体温を測る習慣をつくってみてくださいね。

ネクタイ専門ブランド・ジラフ(giraffe)は、“体温別コンセプトストア”を、渋谷パルコに2019年11月22日(金)にオープンする。体温別にネクタイを選べるコンセプトストア“体温別コンセプトストア”の渋谷パルコ店では、34℃、36℃、38℃、40℃と4段階の体温別にネクタイを分類。例えば平熱の36℃の時は日常的に使えるネクタイ、気を引き締めたい38℃、40℃の時はパーティーシーン……など、着用シーンやオケージョン、気分、テンションによって異なる、それぞれの“体温”に合わせてネクタイを選ぶことができる。色や柄を見て選ぶのとは異なる、自分のコンディションに即したショッピングを楽しめそうだ。店内には、2019年秋冬コレクションのテーマ“ステーショナリー(stationary)”に沿った、輪ゴムモチーフやクリップ柄のネクタイ、マルマンのスケッチブックとコラボレーションしたネクタイなど、遊び心に溢れたラインナップが勢揃い。画鋲を散りばめたネクタイには、本物の画鋲そっくりなネクタイピンを合わせたり、ボルダリング柄のネクタイには登っている人を模したネクタイピンを合わせたりと、チャーミングなピンとの組み合わせにも注目だ。その他にも、リバーシブルで2種類の柄を楽しめるネクタイや、テキスタイルを生かした小物入れ、缶バッジといったアクセサリー類も充実。見ているだけで楽しい気分になるようなアイテムを揃える。ビジネスマン向け新ブランド「ジラフ 36」もスタートまた、ジラフはビジネスマンに向けた新ブランド「ジラフ 36(GIRAFFE 36)」を2019年10月1日(火)からスタート。様々な職業や職場で使える、さりげない個性を添えたネクタイを揃える。ジラフ 36のアンテナショップとして、ジラフ 36 新丸ビルを2019年11月初旬にオープンする。【詳細】ジラフ 渋谷パルコ店オープン日：2019年11月22日(金)住所：東京都渋谷区宇田川町15-1 渋谷パルコ 4F定休日：休館日に準ずる営業時間：10:00～21:00■新ブランド「ジラフ 36」展開日：2019年10月1日(火)～順次取扱場所：百貨店、ジラフ 36 新丸ビル(2019年11月初旬オープン予定)、ジラフ 公式オンラインショップ

 基礎体温を記録し始めてみたけれど、基礎体温が高温期になかなか上がらない、全体的に低いような気がするなど妊娠ができるのだろうかと不安を感じたことのある方もいるのではないでしょうか。今回は、基礎体温が低いと妊娠に影響があるのか、基礎体温が上がらない原因や改善方法についてお話しします。 基礎体温とは？人間が生きるために必要最低限のエネルギーを使っているときの体温を、基礎体温といいます。食事や運動、精神状態（緊張）など体温を変動させるような条件がないときに測定される体温です。通常の生活でこの条件を満たし、必要最低限のエネルギーを使っているときは睡眠中ですが、眠っている間に体温を測ることができないため、寝起き直後で起き上がる前に測定します。基礎体温は、発熱時にわきにはさむなど皮膚温を測るタイプの体温計ではなく、口の中（舌の下）で測るタイプの体温計で測定します。女性が基礎体温を測定するために使う婦人科用体温計は、小数点以下２桁まで測定できるため、わずかな体温の変化も知ることができます。 「基礎体温が低い」とは？基礎体温は、体調や測定する時間帯、測定方法によって異なるため、たまたま測定した体温が低い、あるいは一時的に体温が低いだけでは「基礎体温が低い」とは判断できません。女性の基礎体温は月経周期に合わせて変化します。 そのため、規則的な月経周期で排卵が起きている場合は、月経開始時～排卵までの時期を低温相、排卵～次回の月経が開始する前までは高温相となります。卵巣や子宮などの機能は正常に働き、ホルモンの正常な働きかけで排卵している状態であれば、基礎体温は1回の月経周期のうちに低温相と高温相の二相性となります。低温相と高温相を通して約36～37度の間で推移して、低温相と高温相に約0.3～0.5度の体温差があります。月経周期は25～38日が正常の範囲で個人差もあります。また、年齢（思春期、性成熟期、更年期）によっても異なるため、医学的に何度以下なら低いとする定義はありません。低温相と高温相の全期間を通して低めの体温で推移している場合など、何らかの理由で基礎体温が低いと思われるときには、生活習慣の改善や治療を必要となることがあります。ちなみに、平熱が低いからといって基礎体温も低いとは限りません。体温の測り方が悪くて、測定値が低いということもあります。基礎体温が低いかどうかについては、毎日測定して記録しないと判断はできません。 基礎体温が低いと妊娠に影響する？基礎体温が低いから妊娠を妨げるのではなく、妊娠を妨げる何らかの原因があるために基礎体温は低いパターンを示します。基礎体温が低めに推移していても、低温相と高温相の二相性を示していて、排卵していれば妊娠することはできます。基礎体温の示すパターンと妊娠を妨げる原因は、以下の通りです。①低温相が続く場合は、排卵していない可能性がある。月経開始から次の月経が始まるまでの期間、ずっと低温相が続く場合は、排卵していない可能性があります。月経があっても、無排卵月経かもしれません。また、女性ホルモンの分泌が低下していることも考えられます。②高温相が短い場合は、黄体機能不全の可能性がある。高温相が10日未満で短い場合や、高温相に入っても一時的に基礎体温が下がる場合は、卵巣の働きが低下している黄体機能不全の可能性があります。排卵があって妊娠しても、受精卵がうまく育たないなど、不妊症や不育症の原因となります。低温相と高温相の温度差が0.3度未満の場合、低温相から高温相への移行が4日以上かかる場合も、黄体機能不全の可能性があります。③基礎体温が低い場合は、もともと基礎代謝が低い可能性がある。基礎代謝とは、人間が生きるために必要最低限に使われるエネルギーです。基礎代謝が低いと体に熱を作れないため、基礎体温そのものが低くなります。人間の体の深部温度は37度程度、皮膚温は周囲の環境にも左右されますが36度程度に保つことで、体の機能は正常に働きます。体温が低い状態が続くことで、内臓の働きが鈍くなる、ホルモンのバランスが崩れるなどの生理的な変化が、排卵や子宮への血流へ影響する可能性があります。この他にも、血液中の甲状腺ホルモンが低下する甲状腺機能低下症や排卵を抑えたり、生理を止めてしまう高プロラクチン血症は、疾患の治療をすることが必要です。これらの疾患は超音波検査や血液検査など詳しい検査をしないと判断できませんので、基礎体温の記録をもって産婦人科あるいは婦人科を受診しましょう。 基礎体温が上がらない場合はどうしたらいい？基礎体温を1～3カ月測定し続けて、低温相が続く場合や低温相と高温相の全期間を通して低めの体温で推移している場合は、産婦人科や婦人科へ記録を持参して受診しましょう。排卵の有無に関わらず、卵巣の機能低下によって基礎体温が低いパターンを示す場合には、まず食事、睡眠や運動など生活習慣を見直しましょう。栄養バランスのとれた適度な量の食事と、適度な時間と質の睡眠は、自律神経やホルモンのバランスを整えるために大切です。また、基礎代謝が低いために基礎体温が低いと予想する場合は、無理のない範囲で継続できる運動を日常に取り入れましょう。運動によって筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、結果的に基礎体温を上げる効果が期待できます。体の冷えを改善するために、常温や温かい飲み物を飲むこと、腹巻きやレッグウォーマー、靴下を履いて体を温めると良いでしょう。また、漢方薬を使うことや鍼灸治療による効果は期待できますが、必ず国家資格をもつ専門家のもとで治療を受けましょう。基礎体温が上がらない原因は、病院で詳しい検査を受けないとはっきりとわからないこともあります。冷えの改善に役立つといわれる特定の食材やサプリメントの効果に期待したり、医学的な診断のないまま科学的根拠のない民間療法だけに頼ることは避けましょう。 まとめ妊娠を希望している方は、基礎体温が低いと妊娠できるのだろうかと心配になりますよね。基礎体温について気になることがあれば、3カ月分の記録を持参して産婦人科あるいは婦人科を受診しましょう。また、食事や運動、生活スタイルの変更をストレスに感じない程度に取り入れられると良いですね。 参考：・産婦人科診療ガイドライン産科編2017・婦人科乳腺外科疾患ビジュアルブック学研・日本産婦人科医会４．排卵の予測 監修者：医師 三鷹レディースクリニック院長 天神尚子 先生日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。著者：助産師 古谷真紀一般社団法人産前産後ケア推進協会プロジェクトリーダー大学病院勤務を経て、2015年より現職。妊娠中や産後の女性のココロとカラダの相談、ママパパ＆赤ちゃんのちょっと気になるコトに日々応えています。

炎天下では、大量の汗で体内の水分や塩分が失われ、体温調節がうまくできなくなることから、熱中症に陥りやすくなります。昨年は、熱中症による救急搬送人員数が統計開始以来最大数を記録するなど、熱中症予防対策の 強化はますます課題となっています。熱中症対策を万全にするために、予防のポイントを大同大学工学部建築学科の渡邊慎一教授にうかがいました。日傘があれば、暑さ指数は最大2.9℃低下「これまでいろいろな日陰の研究に取り組んできたなかで、暑熱環境緩和効果が高い環境は、 建物陰や樹木陰でした。建物や樹木は日陰になる面積が大きいので、 それだけ地表面の表面温度が下がり最終的に体感温度も下がります」（渡邊教授）ただ、日陰がいつでもどこでもあるわけではありません。渡邊教授がおすすめするのは、暑さ指数（WBGT）の低減効果が高い「日傘」の活用。“持ち運びできる陰”として日傘が最適な熱中症対策アイテムになるといいます。「私の研究のなかで、屋外における日傘の有無による温熱効果の影響に関する実験では、夏季の屋外において、日傘を使うことにより暑熱感覚が改善され、日傘下の頭部の暑さ指数が平均で1.8℃、最大で2.9℃低下することが明らかになりました。また、衣服にそれぞれ日傘と帽子を着用した場合の紫外線遮蔽率も比較すると、日傘の方が約10%ほど高い結果が出ています」（渡邊教授）また、帽子は「覆った部分」の紫外線はほぼ完全に遮蔽できるため局所的な効果はありますが、日傘は頭部だけでなく、肩や胸など広範囲をカバーすることができるのも魅力です。晴雨両用！ おすすめ日傘3選01. 北欧風デザインのおしゃれ日傘korko グローイング 晴雨兼用長傘 手開き 50cm傘の老舗メーカー、小川のkorkoシリーズは、おしゃれな北欧デザインでハッピーな気持ちになれそうな晴雨兼用長傘。UVカット99%以上・遮光率99%以上で、はっ水加工もされているので、熱中症対策だけでなくゲリラ豪雨にも対応できそう。未使用時はコンパクトに、使用時にはシャフトが伸びて楽に使えるショートスライド式です。小川 晴雨兼用長傘 korko5,292円購入する02. シンプルなアイテムがお好きなあなたにSaiveina ワンタッチ 折りたたみ傘 晴雨兼用シンプルでカラバリ豊富な、サイベナの晴雨兼用傘。二層仕組み加工された生地と内側の黒い遮熱コーディング加工で、遮光率100％、UVカット率は99.9％、UPF50＋という安心感です。重量も約333gしかないので、バッグに忍ばせておくにはぴったり。傘を閉じたあと数回振るだけで、水滴がほぼ振り払えるという防水加工も推しポイントです。Saiveina ワンタッチ 折りたたみ傘 晴雨兼用2,488円購入する03. 見た目は可愛くてもしっかり者VASLON 晴雨両用 折りたたみ傘表側はキュートなフラワープリントですが、内側は黒い遮熱コーディング加工で100%完全遮光、UVの遮断率は50%以上です。ワンタッチボタンでスマートに自動開閉できるうえに、傘の本体と骨は折れにくいアルミニウム合金傘骨を採用しているので、風に強いのも魅力的。Amazonで人気のアイテムで、メーカーの1年間保証が付いているのも安心です。VASLON 晴雨両用 折りたたみ傘1,660円購入する紫外線対策はしっかりと紫外線対策には、夏野菜がいい？ 夏に向けた肌づくりは、食事から真夏の紫外線対策！ フレッシュなビタミンCで、簡単速攻スペシャルケア渡邊慎一（わたなべ・しんいち）教授1991年名古屋工業大学社会開発工学科を卒業。卒業後3年間、大成プレハブ（株）（現：大成ユーレック）で建築設計の実務に携わる。その後、名古屋工業大学大学院に進学し、1999年に「コタツの研究」で博士号取得。2000年大同工業大学に講師として着任し、2012年に教授に就任。2004〜2005年にデンマーク工科大学に客員研究員として留学。2017年から大同工業大学副学長を務めている。室内および屋外における暑さ寒さの専門家である。2015年に日傘の研究で人間-生活環境系学会論文賞を受賞。image via Shutterstock[情報提供 : 傘の小川]

 こんにちは。保育士の中田 馨です。毎日暑い日々が続いていますね。真夏に赤ちゃんと過ごすときに気になるのが「お散歩は何時に行けばいいのかな？」ということです。保育所でも「今日はお散歩に行けるかな？」とお散歩のことに気をつかうのは真夏。今日は、真夏のお散歩についてお話ししますね。 真夏のお散歩は早朝か夕方に赤ちゃんにとってお散歩は1日の楽しみの1つです。生活リズムを整えるためにもお散歩（外遊び）をしっかりしていきたいのですが、真夏はそうはいかないこともあります。 気温が高く、日差しも強いと外遊びが赤ちゃんにとって危険な日もあります。特に赤ちゃんは体温調節が未発達なので、無理してお散歩に出る必要はありません。気温が低く、太陽の照り返しが少なく、涼しい早朝や夕方をおすすめします。お散歩に出る前に、実際に外に出て、外気温や日差し、風の様子を確かめることも大切です。 夏の外出で心がけることそれでも夏場に外出することがあると思います。そんなときは以下を心がけてみましょう。 帽子をかぶる帽子をかぶったり、日傘をさすなど、紫外線対策も大切です。 水分補給をする汗がよく出ます。普段よりもこまめに水分補給をしましょう。また、汗をかいたら着替えもしましょうね。 べビーカーの対策 ベビーカーは地面に近いため、地面からの照り返しで大人が感じている気温よりも高くなります。そのため、座っている赤ちゃんの様子をよく見ましょう。日よけのカバーをしたり、ジェルタイプの保冷剤を使ってみるなどしてもいいですね。保冷材は赤ちゃんの肌が冷たくなりすぎないように、布で包んでときどき位置を変えてあげましょう。 抱っこひもの対策抱っこひもで出かけるときも注意が必要です。ママと密着しての抱っこですので、熱がこもりやすく赤ちゃんも暑く感じています。日傘をさす、赤ちゃんとママとの間に1枚タオルをはさむ、うちわなどで風を送ってあげるなど、暑さ対策が必要です。  熱中症にならないためにも、夏のお散歩は時間を選ばなくてはいけません。夏のお散歩は必ずしなければいけないわけではありませんので、無理はせず、夏だからこそできる水遊びなどの全身遊びを取り入れることも1つの方法ですね。 著者：保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨0～2歳対象の家庭保育所で低年齢児を20年以上保育する。息子が食べないことがきっかけで離乳食に興味を持ち、離乳食インストラクター協会を設立。現在は、保育士のやわらかい目線での離乳食の進め方、和の離乳食の作り方の講座で、ママから保育士、栄養士まで幅広く指導。離乳食インストラクターの養成をしている。「中田馨 和の離乳食レシピ blog」では3000以上の離乳食レシピを掲載中。

ハグはお互いの体温を感じられて、幸せや癒しに包まれる瞬間としてとても素敵ですよね。カップルならではのスキンシップ、イチャイチャとして、ハグは普段から大切にしていきたいもの。そこで今回は、男性が思わずギュッとしたくなる瞬間について解説していきたいと思います！（1）精神的な癒しを感じたいとき『精神的にちょっと弱ってるときに、彼女とハグしたいって思います』（29歳／金融）ハグでは、精神的な充足感を得ることができます。恋人というかけがえのない存在がいること、自分の居場所があること……そんな実感が、大きな癒しや幸せとなるのです。だからこそなんらかの精神的な負担を抱えたときに、ギュッとしたいと感じる男性は多いものですよ。自分のストレスや悩みを、彼女の体温を感じることで癒してもらいたいと思うのでしょう。（2）彼女から感謝されたとき『彼女からいつもありがとうなんて言われたら、愛しさが溢れてハグしたくなりますね』（31歳／公務員）彼女から感謝されたときに幸せを感じ、ギュッとしたいと感じる男性も多いですね。大事な彼女から「いつもありがとね」と声をかけられれば、誰だって嬉しいものですよね。そんな嬉しさや愛情があふれて、つい彼女をギュッとハグしたくなるのでしょう。（3）彼女から愛の言葉をもらったとき『大好き！ってストレートに言われたとき、ものすごくハグしたくなる』（28歳／営業）彼女から「大好き」「愛してるよ」と愛の言葉をもらったときも同じですね。まっすぐな彼女の愛情を受け取るからこそ、それを返したいという気持ちが強まるんです。そしてギュッとハグして愛情をさらに確かめ合いたい……と男性は思うんです。（4）デートで彼女が楽しそうにしていたとき『デートのときに彼女が楽しそうにしてるのを見ると、可愛くてハグしたくなる』（27歳／IT）デートで彼女が楽しそうにしている姿を見て、ハグしたくなる男性も多いですね。これは無邪気で子どものような彼女を見たときの、可愛がる心理でしょう。子どものようにはしゃぐ彼女が可愛い……だからこそギュッとしてしまった、なんて男性は多いはず。デートのときに急にハグされたら、この可能性は大ですね。男性にとってギュッとしたくなる瞬間は、愛情があふれたとき、そして安心したいときです。ハグは体温を感じられるからこそ幸せなもの。ぜひ以上のような瞬間を意識して、もっと二人のハグの時間を楽しんでいきたいですね。（恋愛jp編集部）本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。

体温がダイエットに関係していることを知っていますか？忙しい現代人、実は無自覚で低体温の人も多いようです。低体温はダイエットには向いていません。その理由や、体をあたためる方法など対策についてご紹介しています！低体温ってどれくらいの体温？出典：byBirth「平熱が35度台」の場合、低体温となります。日本人の平熱の平均は36.6度といわれていますが、この体温が最も体内の酵素がよくはたらくといわれています。低体温は、無自覚の場合が多いですが、風邪をひきやすい生理痛がひどい疲れやすい手足の末端が冷えるなどの症状が出る人が多いようです。体温が1度下がると、免疫力が30～40％低下するといわれています。現代人は低体温の人が多い？出典：byBirth原因として、運動不足食生活の乱れ自律神経の乱れなどが考えられています。食生活の乱れは、例えば体を冷やす食材ばかり摂っている、など。自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスが悪くなると低体温になります。低体温がダイエットに向かない理由とは？出典：byBirth運動不足は筋力の低下を招きます。筋肉を動かすと代謝が良くなり、熱を発生しやすくなり、体温も維持されます。筋力の低下は、代謝も悪くなるので、ダイエットに向かないというわけですね。また、体温が低いと基礎代謝が低くなります。基礎代謝は、生命維持のために使われるエネルギーのこと。体温が高いと、運動しなくても基礎代謝でエネルギーを消費するため、ダイエットには良いのです。体温をコントロールする方法は？筋肉をつける出典：byBirth年齢とともに、どうしても筋肉は衰えていきます。運動すると代謝がよくなるため、体内で熱を生み出しやすくなります。ジムに通ったり、本格的に運動するのも良いですが、そこまでは…と思う人も多いですよね。特別に運動しなくても、積極的に階段を利用するエレベーターを待っているときなど、つま先立ちをする歩く習慣をつけるなど、日常生活で意識できることでもOKです。特に、下半身の筋肉を鍛えると、基礎代謝が高まり、脂肪がつきにくい体になるといわれています。下半身の筋肉は、全身の筋肉の6～7割占めているので、基礎代謝を上げるには効率的ですね。体をあたためる食材を摂る出典：byBirth消化管などの内臓が冷えると、消化管をあたためるためにエネルギーが必要になります。その結果、余分なエネルギーを使うので、疲れやすくなったり、だるくなることも。冷えた食材ばかり摂ると、夏バテの原因にもなってしまいます。体をあたためる食材とは、もち米、黒砂糖、そら豆、納豆、ぶり、うなぎ、あじ、いわし、さば、羊肉（ラム肉など）、にんにく、ねぎ、しし唐辛子、みょうが、わざび、かぼちゃ、くりなどです。その他、あたたかいスープなどももちろんOKです。過度にエネルギー制限していないか見直すダイエット中の食事制限で、そもそも必要なエネルギー量が足りていない場合があります。前述したとおり、食べ物を消化するときに熱が発生するので、過度な食事制限は低体温の原因になります。体重は減っているのに、体脂肪は減っていない場合は要注意！筋肉だけが落ちている可能性があります。入浴出典：byBirth物理的に体温を上げる方法です。適度な温度の入浴は、血流を良くするので、体のすみずみまであたたまります。さらに、入浴でリラックスすると、副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると体があたたまるため、より効果大ですね。「3首」を冷やさない首、手首、足首を冷やすと、体が冷えるといわれています。この3つの部分は、夏でも冷やさないようにすると良いでしょう。特に、夏場はクーラーがよく効いている場所で足元から冷えることもありますよね。サンダルなど足首が出るようなシューズを履いているときでも、バッグに足首まで長さのある靴下を入れておくのがおすすめです。夜はしっかり寝て、朝食を食べる出典：byBirth朝食を食べない人は、夜型人間に多いといわれています。夜型人間は、午前の体温がなかなか上がらず、昼近くになってからエンジンがかかると報告されています。また、食事を食べることで熱は産生されます。したがって、夜型人間でなくても「朝食を食べない」ということ自体、低体温の原因となります。まとめ出典：byBirth低体温（平熱35度台）は、代謝が悪くなったり、自律神経も乱れるため、効率よくダイエットしにくいといわれています。筋肉量の低下や、自律神経の乱れで低体温になりますが、近年、無自覚の低体温の人も増えているそう。学生時代や若い頃に比べて、平熱が下がったという人もいるのではないでしょうか。ダイエットを始めるにあたり、体温についても意識してみてはいかがでしょうか。

体温は、美と健康に大きく関与 最近、日本人の体温は低下傾向にある、といわれています。現代の食生活や居住空間が低体温を招く要因のひとつだそうですが、低体温は美容にも健康にもあまり良いことではありません。特に36度を下回る体温の人は、注意が必要です。 ■低体温のデメリット・免疫力が低下し、風邪やインフルエンザ、生活習慣病、アレルギー症状が出やすくなる・代謝が低下し、老化、肥満のもとになり、疲れも残りやすい・肌荒れ、にきび、くすみ、抜け毛のリスクが上昇・その他、冷え性、便秘、月経不順、不妊などの懸念こんなにデメリットがあるのですから、放っておけません。理想的な体温は36.5～37.2度（欧米人は37度を超えている人が多いそうです）。女性には、二層体温がありますが、低温期でもできれば、36.5度を超えたいものです。    4つの体温アップ術 体温と美容、健康の関係について分かったところで、体温を上げる4つの習慣をお教えします。  ■体温アップ術1：体を冷やさない現代人はいつでもよく冷えた飲み物や食べ物が手に入るため、ついつい冷たい食品を多くとり、体が冷えているといわれます。またクーラーのきいた部屋で過ごすことも体を冷やす原因のひとつです。特に体温が低めの人がこのような生活習慣をしていると、ますます低体温になってしまいます。温かい食事、温かい服装を心掛けましょう。 ■体温アップ術2：食事の改善レタスやトマト、キュウリなど夏野菜ばかり食べていませんか？夏野菜が体に悪いわけではありませんが、これらの野菜を食べ過ぎると体を冷やしてしまいます。なるべく、ゴボウ、大根など根菜や生姜、とうがらし、山椒、ネギなど香味野菜を多くとるほうが体温上昇に効果があります。また体内のアミノ酸や糖質をエネルギーに変えるにはビタミン(B1、B2)、ミネラル(亜鉛、鉄、セレンなど)などが必要です。 【ビタミンB1・B2を多く含む食材】豚肉、大豆、昆布、ウナギ、タラコ、海苔など【亜鉛を多く含む食材】海藻類、牡蠣、玄米、小麦胚芽、大豆、ゴマ、ナッツ、タラコ、たけのこなど【セレンを多く含む食材】かつお節、鰹、アワビ、タラコ、小麦胚芽、大豆など ■体温アップ術3：姿勢と運動筋肉は血流が活発で活動する組織なので、筋肉が多いほど体温は上がりやすくなります。逆に脂肪の組織には毛細血管しか通っていないので、すぐに冷えてしまい、体温を低下させます。つまり、運動をして筋肉をしっかりと使うことが低体温の予防になります。また姿勢が悪いと、使うはずの筋肉を使わないうえに血流も悪くなり、体温低下を招きます。姿勢を保ち、よく運動する生活が、体温上昇の大切なポイントですよ。 ■体温アップ術4：入浴とツボついついシャワーだけで済ませてしまうことも多いのでは？確かに時間短縮にはなりますが、これも低体温の原因になります。39～41度くらいのぬるめの湯にゆっくり入浴することで、体温も代謝も上昇し、いいことづくめ！さらに就寝前に冷え解消するツボを刺激すれば完ぺき！テニスボールなどで押すと効果的です。 三陰交（さんいんこう）と築賓（ちくひん）。足の内側のくるぶしから指4本分上のところが三陰交。さらに指4本分上のところが築賓。  背中側、骨盤の一番下の骨と太もものつけ根を結んだ正三角形の頂点が臀中（でんちゅう）。左右両方にあります。冷えの解消や疲れをとりますのでテニスボールで圧迫してみましょう。いかがでしたか？肌や髪のコンディションアップにも繋がりますのでぜひトライしてみてくださいね。    wellfyより 

いま、現代人に低体温の危険が！ハッピーライフに影を落とすかもしれない“低体温NEWS”をお届けします。NEWS1：人類が変温動物に!?現代人に忍び寄る低体温の影…。そんな傾向を象徴するような、ショッキングなニュースが、今年9月に報じられた。高校生30人以上が、体調不良で病院へ搬送。これも、低体温が招いた出来事だとか。「人間は本来、気温が変わっても体温を一定に保つことができる恒温動物です。でもエアコンの普及や運動不足、食生活の乱れなどでカラダの調子が乱れて、体温を維持できなくなっている人が増えているんです。まるで、気温に合わせて体温も変化してしまう、変温動物に近づいているようですね」と、冷えのメカニズムに詳しい医師の川嶋朗先生。近い将来、人類は変温動物みたいに、寒いと冬眠する習慣ができるかも!?NEWS2：食生活でドロドロ血に!?高タンパク低脂質。しかも美味とあって、肉食女子が増加中。しかしサーモセルクリニックの奴久妻（ぬくづま）智代子先生によると、肉ばかりの食生活は、冷えにつながるという。「肉など酸性のものばかり食べると、赤血球同士がくっつきやすくなり、ドロドロ血に。すると熱を運ぶ血流が悪化し、カラダが冷えてしまいます。肉を食べること自体は筋肉を作るためにもよいのですが、その分、野菜や果物などアルカリ性の食品もたくさん食べましょう」（奴久妻先生）NEWS3：低体温は万病のもと!?冬になると風邪やインフルエンザにかかりやすいという人は、体温低下のせいかも!?「白血球は体温が低いと動きが遅くなり、病原菌やウイルスを捕食する力が衰えます。また体温が低いと、病原に対する抗体を作る働きも低下してしまいます。低体温は、あらゆる病気の原因になるのです。そして最近の日本人は、昔に比べて平均体温が低くなっているようです。この60年で1°Cくらい下がっているという説もあり、かなり心配です」（川嶋先生）なぜ体温が大切なのか。すべての動物が死ぬと冷たくなるのはご存じの通り。温かいということは、生きている証。体温は、命そのものともいえる。「生きている間、カラダの中ではさまざまな化学反応が起きています。体温は、その化学反応に必要不可欠。熱がなければ筋肉も骨も作れないし、雑菌を殺すこともできない。つまり、死んでしまうのです。人のカラダでは、深部体温が37°C以上だと化学反応がスムーズに進みます。だから本来、体温は37°Cくらいがベストで、それより低いと体調不良になるのです。ちなみに、ある種の免疫細胞は39°C前後で一番活性化します。風邪で熱が出るのは、免疫力を活性化し、病原を攻撃するためなんですね」（奴久妻先生）体温調整のメカニズム。体温を適温に保つには、熱を作る、運ぶ、キープするという3つの機能が欠かせない。「熱を作れないと当然冷えるし、カラダの隅々まで熱を運べないと、部分的に冷えてしまいます。また、よく末端冷え症といいますが、これは熱を調整する働きが狂っている証拠。本来は暖かければ末端の血管を開いて放熱しますが、その調整が乱れるから暖かいところでも血管が開かず、末端が冷えたままなのです」（川嶋先生）【熱を作る！】熱を作るのは、主に細胞の中にあるミトコンドリアという小器官。ミトコンドリアが酸素と栄養からエネルギーを作るときに熱が発生し、それが体温になる。ちなみに筋肉細胞の中には特にミトコンドリアが多いため、筋肉を動かすと効率よく熱を作れる。【熱を運ぶ！】熱を運ぶのは、血液の役目。そして血液の流れは、自律神経がコントロールしている。自律神経のうち交感神経が優位になれば血管が収縮して血圧が上がり、副交感神経が優位になると血管が拡張して血圧が下がることで、血流を維持する。【熱をキープ！】体温を一定に保つのも、自律神経の仕事。気温が高くなると汗を出し、血管を拡張させて熱を逃がす。寒くなると手足の血管を収縮させて、熱が逃げないようにコントロールしている。寒いと手足が冷たくなるのは、血管が縮まって血流が滞るため。川嶋 朗先生東京有明医療大学保健医療学部鍼灸学科教授。一般財団法人東洋医学研究所附属クリニック自然医療部門でも診療を担当。西洋医学や東洋医学、自然医療を駆使して治療にあたる。奴久妻智代子先生医療法人社団タイオンサーモセルクリニック研究開発担当、医学博士。アメリカでウイルスと免疫、温熱療法を研究。帰国後はガンと温熱療法の研究も始め、マシンの開発に携わる。※『anan』2018年12月19日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・風間裕美子（by anan編集部）