夏の美肌フードであるトマト。アンチエイジングや紫外線対策にも有効で、トマトは食べる日焼け止めとも言われます。トマトのおいしい切り方で、リコピン・食物繊維・ビタミンCなどの栄養素を逃さず、おいしく食べましょう。トマトの”効果”を最大限に発揮する切り方夏になると美味しくなるうえに安く店頭に並ぶようになるトマト。料理にもいろいろ使えてその美容への効果は絶大です!!でも、ちょっと待ってください。いつもトマトを切るとき、もったいない切り方をしてはいませんか?せっかくのトマトのおいしく美肌効果抜群の汁を逃してしまうような切り方をしたらもったいない!!トマトの効果を最大限に発揮する切り方を知って、今日からいつもよりワンラックアップしたトマトを食べましょう。トマトの美肌効果トマトのリコピンでアンチエイジングトマトはサラダに入れてもお弁当に入れても鮮やかな赤色で、料理を美しく彩ってくれます。このトマトの赤にはリコピンという抗酸化力のある色素栄養素が含まれているのです。このリコピンのすごいところは、老化防止・活性酸素の除去といったアンチエイジング効果がとびぬけているところ。さらに、トマトの旬である夏には、このリコピンの量も増えますので、夏のトマトは美肌のためのサプリメントのような存在と言えるでしょう。さらにトマトには夏場にうれしい紫外線防止効果まであるので、夏のトマトは食べなければもったいないですね。夏のトマトは美味しくて安いしかも、旬の時期のトマトはいつもよりもずーっとお安く買えてしまいます。旬でない時期は大きなものだと1個100円することもあるトマトが、1箱大玉5個入り280円の大特価で売られていることもあるので、夏になったらぜひトマトを箱買いするべきです。また、トマトは自宅でも簡単に育てることができ、かわいい実がなることから、家庭菜園でもおすすめです。共働きでずぼらな私でもなんとか育てられているので、ぜひ試してみて下さい。我が家のトマトはまだまだ、緑色なので、今回はスーパーでミニトマトを買ってきました。栄養もおいしさも逃がさないトマトの切り方トマトの切り方、間違ってない?トマトを普段切るとき、何も考えずに切ると、たねや汁が飛び出してしまって、栄養もおいしさも流れだしてしまっています。たねや汁にはトマトの栄養素やうまみがたっぷり詰まっているので、流れさせてしまってはもったいないです。そこで、トマトの栄養や美肌成分が詰まった汁を逃さない切り方食べ方、教えます。さっそくやってみましょう。トマトのたねや汁を出さない切り方右がたねや汁を出さない切り方をしたトマトで、左がたねや汁が出てしまっているトマトです。見ただけも違いが分かりますね。それでは、切り方の違いを見ていきましょう。ミニトマトを用意します。まずはトマトのヘタを取ります。トマトを切るときに楕円形の直系の短い部分に包丁を入れて切るようにします。こうすると、たねが左右に分かれて、汁が飛び出しません。逆に長い方に包丁を入れると、たねや汁があふれ出てしまいます。どうでしょう。うまくたねや汁を出さずに切れましたね。こういった切り方をすると、栄養や旨みが流れ出すことなくトマトを最大限に味わえます。その上、口に入れたときに美味しい汁がぷちゅっと飛び出すのです♪小籠包を食べたときのような感動がありますよ!フォークで刺していただきましょう。こうすると、口に入れるまで汁が流れ出なくて、トマトの旨みをあますことなく味わえます♪このまま食べてもおいしいですが、サラダにいれると彩になってよいでしょう。トマトを食べて夏の紫外線を乗り切ろう!トマトは食べる日焼け止め!?トマトには夏場にうれしい紫外線対策効果があるのです。紫外線を浴びると、肌の中にはシミのもとになるメラニンが大量に生成されます。このメラニンの発生を軽減してくれるのが、トマトの赤い色素、リコピンです。毎日トマトを食べて、体内にリコピンを持ち続けることで、紫外線対策ができることから、トマトは食べる日焼け止めと言われることもあるくらいです。また、トマトを食べるのは、朝がおすすめです。朝トマトを食べることで、外出時に浴びる紫外線対策になります。トマトで日焼け後のお肌もケアさらにトマトの抗酸化力には、紫外線やストレスによって発生した、活性酸素を除去する効果があります。トマトを食べることによって、日焼け後のお肌のシミやしわを防いでハリのあるお肌を保つことが期待できるのです。さらに、トマトにはコラーゲンの生成を助けるビタミンCも豊富に含まれているので、ふっくらとした弾力のあるお肌を保ちたい方も、積極的に食べていきましょう。トマトを毎日食べて美肌を手に入れよう!トマトを毎日食べて、ハリとツヤのある肌を手に入れましょう。トマトにはリコピン、ビタミンCだけでなく便秘の解消に役立つ食物繊維、さらに利尿作用のあるカリウムなどが豊富に含まれていて、栄養素の塊です。美肌効果満点なトマトは、切るだけで食べられるので、手間もかかりません。しかも、夏場は旬のトマトが安くなります。夏の間は毎日トマトを食べて、おいしく紫外線を防ぎ、夏の美肌を手に入れましょう。
2017年07月26日美容効果の高い「ヨーグルト」。実は、夏バテ予防にもなるのをご存知でしょうか?腸内環境を整え、免疫力をアップさせてくれることから、夏にヨーグルトを食べると体の調子を整えてくれるのだそうです。そのせいか、夏の暑さが厳しい国々ではヨーグルトをふんだんに使った料理やドリンクが豊富。今回は、ヨーグルトをベースに塩をほんのり利かせたトルコの美容ドリンク「アイラン」をご紹介します。「アイラン」って?トルコの家庭ではもちろん、レストランやロカンタと呼ばれる屋台でも定番の、トルコの国民的ドリンク「アイラン」。どれぐらいポピュラーなのかというと、現地のマクドナルドのメニューや、トルコ航空の機内食のドリンクセレクションにも載っているほど(※路線によります)!もちろん、現地のスーパーでも気軽に購入することができます。アイランが夏バテに効果的なワケ猛烈に暑い屋外と空調の効いた室内の温度差に体がついていかず、カラダがだるい……など、主に自律神経の乱れが原因で起こる夏バテ。冷たい食べ物による、胃腸の冷えも原因のひとつです。内臓の冷えや自律神経の乱れを改善するには、しっかり体を休ませるとともに、腸内環境を整えることも大切です。腸内に善玉菌を増やせば代謝も良くなり、免疫力アップが期待できます。乳酸菌たっぷりのヨーグルトが夏バテに効果的だと言われるのは、このためです。また、夏バテ予防には水分や適度な塩分補給も欠かせません。ヨーグルトに水と塩を混ぜたアイランは、夏の疲れた体を元気にしてくれる、とっておきのドリンクなのです。1分で完成! アイランのレシピPhoto by sweetsholic材料はヨーグルト・塩・水のたった3点!これなら、日本のご家庭でも気軽に作れそうですよね。【材料】(1人分)水・・・250ccプレーンヨーグルト・・・125cc海塩・・・小さじ1/2【作り方】ボウルにプレーンヨーグルトと水、海塩を入れて、泡立て器で泡立つまでよく混ぜるだけ!ミキサーで作ってもOK。水とヨーグルトは1:1が目安ですが、お好みで分量を変えても構いません。夏場を元気に乗り切る、トルコの人たちの知恵がぎっしり詰まった「アイラン」。体の機能を改善してくれるヨーグルトに、夏場に不足しがちなナトリウム(塩分)を補うことで、夏バテ予防・夏バテ解消を目指しましょう!参考:washingtonpost、@Press、AJINOMOTO
2017年07月23日気になる男性ができた際に、血液型を気にする女性は結構多いのではないでしょうか?意中の彼の血液型を確認したら、できれば効率的にアピールしたいものです。今回はO型男子におすすめなアプローチ方法や理想の女性像について紹介したいと思いますので、参考にしてみて下さい。上手に立ててあげるべしO型男子はプライドが高い人が多いです。負けず嫌いで、自分が1番でいたいタイプが多いので、褒め倒す事から始めてみましょう。例えば相手がいいところを見せようとかっこつけた際には、大げさな位「〜君、すごーい!」と高い声をあげるなどするのは効果抜群です。恥ずかしがっても、ぶっきらぼうにしていても、内心可愛いなと思っているはず♡O型男子を落としたいなら、同性から見てちょっとイラッとするくらいな女子になりましょう。やりすぎは禁物ですが、単純な性格なのでわかりやすくアピールすることが大切です。そして、思わせぶりな態度を重ねて、告白は向こうからさせてあげましょう。ここでも自分から勝負をさせてあげて、相手の自尊心を傷つけないようにすることも重要です。そして、自分磨きも頑張りましょう。彼はプライドが高いがゆえに、友達に自慢できるような彼女を求めています。好みはO型と言えども、人それぞれなので、彼の好きなタイプをリサーチして攻めましょう。彼女に求めている要素は?O型男子の求める恋愛は"癒される恋"です。刺激のあるタイプや冒険は避け、一歩下がって後ろをついてくるような可愛い彼女を求めています。外で見栄をはっている分、家に帰ったらすべてを解き放たってリラックスしたいのです。そんな時、一緒にいて優しい笑顔で、包み込んでくれる母のような彼女がいたらたまりません。彼の前ではいつでもニコニコと元気よく、優しく接してあげましょう。恋の駆け引きは苦手なので、ツンデレの女性もここはぐっとこらえて、彼女の座を射止めるまではデレだけにして彼のハートをつかみましょう。O型男子のいいところは単純明快な所、気になる女子にはわかりやすくアピールしてきますし、自分の好みのタイプの女性だと反応もいいです。常に笑顔、女性らしさを意識して、理想の女性になっちゃいましょう!
2017年07月20日彼氏と付き合い始めて数ヶ月、はじめころのトキメキもなくなり、倦怠期かも?どうしよう…彼のこと好きか分からない…と悩んでいるすべての女性へ。今回はそんなマンネリを打破するのにおすすめな“プチ浮気”について紹介します。マンネリならプチ浮気実は彼氏とのマンネリ化が原因で、別れてしまったり浮気に走ってしまったりする女性は少なくありません。でも、どんなカップルにも倦怠期は必ずと言って良いほど訪れますよね。そんなときにオススメなのが“プチ浮気”です。実は何年も前から話題になっているのですが、まだ知らない人もいるようなのでご紹介します。プチ浮気の方法とルール誰でも浮気されたらイヤですよね?相手の浮気が許せなくて別れてしまう人も多いでしょう。でも、プチ浮気は“ギリギリ浮気ではない”ライン。例えば、・出会い系アプリでメッセージのやり取りをする・バーに行き、声をかけてきた人と飲む・男友達と2人で遊ぶというようなことです。ただし、ちゃんとルールを決める必要があります。例えば・出会い系アプリではメッセージだけ・声をかけてきた男性と飲んでも連絡先は交換しない、そのお店で別れる・男友達と遊んでも触れ合うことはしないなどです。ルールを守る自信がない人は、そのまま浮気に走ってしまうかもしれないのでやめておきましょう。他にも、顔がタイプの男性や、自分に好意をもっている男友達などを相手に選ぶのは避けた方が良いですね。プチ浮気で何が得られる?では、プチ浮気にはどんなメリットがあるのでしょうか?それは、彼への想いを実感できることです。彼氏との関係を修復するためにプチ浮気をする場合、彼に対して申し訳ない気持ちになることで「やっぱり好き」と自分の気持ちに気付くことができます。罪悪感なくプチ浮気ができる人は、恐らく彼への気持ちは冷めているでしょう。いかがでしたか?ポイントは、あくまで“浮気”はしていないことです。ちょっとだけ自分を試してみるプチ浮気。あなたもチャレンジしてみては?
2017年07月06日他の部位はそれほどでもないのに、なんだか”顎部分”のメイクがなかなかのらない…なんていうことはありませんか?化粧下地を変えるべき?化粧下地の効果もあるパウダーを使用すべき?様々なことを考えますよね。そんな時に効果的な対策をご紹介します。「顎部分」の”メイクノリ”を改善する方法様々なことを行っても、なかなか”メイクノリ”の改善がみられないという方は、顎周りの「産毛」がベースアイテムの定着を妨げているかもしれません。この産毛を剃ってみてはいかがでしょう?メイクのノリがよくなることがあります。また、顎周りは、口にも近いことから、よく動くパーツでもあります。よって、メイクのノリだけではなく、メイク崩れを引き起こしやすい部分です。しっかりと保湿を心がけましょう。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「シェーバー」①ジレット/ヴィーナス エンブレイス センシティブオープン価格敏感肌にもソフトでなめらかな使用感で、なめらか成分入りスムーサー付き5枚刃のアイテムです。なめらか成分の潤滑油を配合した360度スムーサーで、肌にやさしいのにしっかり剃れてすべすべ肌が長持ちします。5枚刃の1枚1枚が剃り残しや切り傷を防ぎ、ヒザやくるぶしといった剃りづらい体のカーブにもジャストフィット。細かい産毛や余分な角質を取り除き、剃り残しゼロの透明感のあるすべすべ肌へと導きます。握りやすいソフトグリップハンドル。首振り式のヘッドが自由自在に動き、剃りにくいカーブなどにもピッタリフィットし、肌にやさしくすべるような剃り心地を実現します。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「シェーバー」②ヴィート/電動シェーバー センシティブタッチオープン価格顔やビキニゾーン、わきの下など、デリケートな部位の毛を優しく整え、きちんと形づくるためにデザインされたヴィート初のトリマーです。刃(ブレード)の部分が肌に直接触れないのでケガの心配もなく、やさしくムダ毛ケアができますよ。また、正確に形を整えてスタイリングするための専用アクセサリー付きで、細かい部分までキレイに仕上げることができるでしょう。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「シェーバー」③Panasonic/フェリエ フェイス用 ES-WF40オープン価格メイクの上からも使え、肌にやさしい丸い刃先でウブ毛をカットします。また、眉用にも眉の形づくりのときにまつげを保護する眉カバー、眉の長さを整えるマユコームが付いています。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「ミスト」①クラランス/フィックス メイクアップ4,320円(税込)メイクの仕上がりを長持ちさせながら、摘みたてのローズの香りでリフレッシュさせるマイクロミスト。新たにアロエを配合し、高い保湿力で瞬時に肌をみずみずしくうるおします。メイクアップの最後に、仕上げとして顔全体にスプレーすれば、きめ細かなミストが肌表面にふんわりと広がり、しっかりと保湿。大気汚染や花粉などの外的刺激からも肌を保護してくれることでしょう。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「ミスト」②GR/メイクカバーうるおいミスト1,296円(税込)朝のメイク、夕方まで崩れにくくしてくれるアイテムです。メイクの上からスプレーをするだけで、一日メイクが崩れるのを防ぎます。白浮きもせず、メイクがマスクにも付きません。うるおい成分も配合で乾燥も防いでくれることでしょう。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「ミスト」③エスプリーク/メイクリフレッシュ ミスト972円(税込)メイク前やメイク直しにぴったりのミストです。「うるおいキープ成分」「玉露エキス」配合。玉露エキスが毛穴の気になる肌をひきしめながら、うるおいキープ成分が肌表面にヴェールをつくり、なめらかに整えます。肌にうるおいを与えながらも、べたつきの気にならない使用感。無香料・無着色・パッチテスト済みです。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「ミスト」④シュウ ウエムラ/パーフェクターミスト ヒノキの香り2,700円(税込)2層のオイルインミストに満たされてすっきり香り、しっとりうるおう。メイクの上からまとう、ミスト美容。メイクの上から使えるリフレッシュミスト。植物由来のオイルと海洋深層水を配合。日本の四季を感じるアロマで心地よいリフレッシュタイムへ。ヒノキの香りは、深い森林の香りがまるで森林浴をしているかのようなリラックス効果が期待できますよ。顎部分だけが、なんとなくメイクのノリが悪い…。ということもあるでしょう。もしかしたら産毛の処理をすることで、メイクのノリが改善されるかもしれませんね。今回ご紹介した、シェーバーも参考にしてみてください。そして、よく動かす口に近い部分であるから、メイクをしても崩れやすいというお悩みもあります。そんな時は、化粧水ミストをふりかけて、肌を整えてみましょう。メイクの上からでも使用できるものが多いので、自分が心地よいと思える香り、テクスチャーなどを使用してみるといいでしょう。これだけでもグッと顎付近に関するメイクのお悩みは解決することでしょう。
2017年06月22日ここ数年、海外で注目度が高まってきているスイカの美容効果。夏のダイエットでおなじみのスイカには、実は美白やアンチエイジングなど、美肌を作るための成分がギッシリ入っているんです。そこで今回は、今注目のスイカが持つ美容効果についてご紹介します。スイカには美肌の素がギッシリ!トマトの美容成分として有名な、抗酸化作用のあるリコピン。スイカには、なんとトマトの1.5倍ものリコピンが含まれていることが研究で明らかになっています。「リコピンといえばトマト」のイメージが定着していましたが、スイカの方がリコピンを多く含んでいるとは意外でした。その他、緑黄色野菜でおなじみの、肌の老化を防止するβ-カロテン、肌のむくみを防ぐカリウムなどもしっかり含まれています。それから忘れてはならないのが、スイカに含まれる貴重な美容成分シトルリンです。他の野菜や果物にはほとんど含まれていない、とても希少価値の高いシトルリンは、血液の流れをサラサラにして、むくみのないスッキリ美肌へ導いてくれます。こうして見ると、スイカはまさに美容成分の宝庫。フルーツの中でもかなりお手頃な値段で手に入るスイカに、ここまで多くの美容効果が含まれているのには驚きです。2017年の大ヒット!5,000人が入荷待ちのスイカのマスクPhoto by Glow Recipeスイカの美容成分を使ったコスメで代表的なのが、Glow RecipeのWatermelon Glow Sleeping Maskです。濃厚なスイカの成分に加え、角質を優しくオフしてくれるフルーツ酸(AHA)、肌をしっかりと潤してしわやたるみを防いでくれるヒアルロン酸が配合されたこのスリーピングマスクは、現在5,000人が入荷待ちというカルト的人気を誇っています。「VOGUE」や「InStyle」等海外雑誌でも紹介されており、「肌トーンが確実にUPした」「肌が柔らかくなってほうれい線が薄くなった」と高評価のレビューが目白押し!ベビーピンクのテクスチャーが可愛らしく、ちょっぴりゴージャス感を味わえるガラスの容器は、化粧台に置いておくだけでテンションが上がりそうですね。夏限定!スイカを使ったDYI化粧水も一歩先を行く美容通は、なんと自分でもスイカの化粧水を手作りしています。スイカ2切れをミキサーにかけて汁状にしたものに、肌を引き締めて炎症を和らげる作用のあるハマメリス水と水道水を、それぞれ大さじ2杯分ずつ混ぜ合わせるだけでOK!蒸し暑い夏に試してみたくなる、ひんやり気持ちいい、クーリング化粧水として活躍してくれそう。食べて、肌に塗って、キレイになれるスイカ。今年の夏はいつもよりスイカを意識したい気分です。【参考文献】カゴメ、Mercola、BELLA
2017年06月20日ハイライトは入れ方次第で、立体的な小顔や肌を美しくみせる効果があります。正しいハイライトの入れ方を覚えて、明るい印象にみせましょう。このメイク動画の詳しい情報と使用コスメ詳細を見る
2017年06月18日注意してもなおらない、長男流ごはんの食べ方夏休み、子供達と主人の実家に帰省したときのことです。私と義母はテーブルに朝食を並べていました。そして全員が食卓につき、「いただきます」の声とともに食事が始まります。おはしがまだ上手に使えない長男も、スプーンを動かしながら必死に食べています。ふと見ると、長男のテーブルにみそ汁が少しこぼれています。長男が白ご飯にみそ汁をかけてスプーンで混ぜて食べるからです。Upload By シュウママ実はこの食べ方は、いつものことです。ご飯をそのまま食べることができず、みそ汁を混ぜて食べるため、家で注意し学校でも指導してもらっているのですが一向に直りません。Upload By シュウママ見た目もあまり良くないし、みそ汁がないと白米が食べれないというのも困ります。特に礼儀作法に厳しい年代の義両親が、どう感じるだろうか、そう思い私も気が気ではありません。そんな時義父が、すっと長男の所に寄って行ったのです。注意するだろうと思ったのに…義父の言葉は義父は、長男の頭を撫でながら言いました。Upload By シュウママ「そうなんですか?」と私が訊ねると、義父は「まだ私がシュウくらいの小さい時にねえ。ご飯とみそ汁を混ぜてよくおふくろに叱られたよ。でもこの食べ方が好きでねえ。なかなかやめられなかった。シュウは私によく似てるなあ」目を細めて長男を見る義父には、あたたかさが滲んでいました。義父は普段口数が少なく、子供たちを抱っこしたり遊んだりしてくれることもほとんどありません。けれどその言葉と表情でどれほど長男のことを可愛く思っているか、表に見えない感情が垣間見えた気がして、なんだかとても嬉しい気持ちになったことを覚えています。Upload By シュウママ長男を特性ごと愛し、受け入れてくれる人が周りにいる幸せ私はそれまで、ご飯とみそ汁を混ぜるという食べ方に固執し、なかなか直らない長男の姿に、これは自閉症特有のこだわりなんだと切なく思っていました。けれどいいじゃないか。それがシュウのやり方なんだから――大きく優しく受け止めてくれた義父が、まさしく小さなことにこだわっていた私の心を解きほぐしてくれたような気がしたのです。高齢の義父は、自閉症という言葉を聞いても詳しく理解してはいません。けれど長男の知的障害ははっきりとわかっているはずです。それでも義父はそんなことは関係なく、長男の中に自分と似たものを感じ、血のつながりを見い出して喜んでくれました。発達障害を持つわが子を、丸ごと愛してくれる人の存在に気付いた時、親にとってこれ以上の幸福はないんだな、そう感じた出来事でした。
2017年06月16日皆さんは、夏野菜の「明日葉(アシタバ)」を食べたことがあるだろうか。明日葉は健康効果が実証されている野菜で、"ぽっこりお腹"の解消に効果があるという。明日葉は、温暖な沿岸地に自生する日本原産のセリ科の植物で、関東地方から紀伊半島あたりまでの太平洋沿岸に自生している。"今日摘んでも明日また伸びてくる"ことから「明日葉」と言う名前がつけられたというほど、生命力が強い植物であるとのこと。4月~8月ごろまで、市場に出回っている。明日葉には、「カルコン」というポリフェノールが含まれている。タカラバイオがメタボリックシンドロームの該当者および予備群の9人に、8週間、明日葉粉末(明日葉カルコン12.3mg / 日)を摂取してもらったところ、内臓脂肪面積は、摂取前の146.2平方センチメートルから、118.2平方センチメートルへと、約20%も減少したという(※)。北千里 前田クリニック院長で医学博士の前田和久先生によると、ぽっこりお腹の正体は内臓脂肪であるとのこと。内臓脂肪を減らすためには、毎日の生活の適度な運動と、質にこだわった食生活を習慣にすることが重要であるという。内臓脂肪は悪いものというイメージを持つ人も少なくないが、内臓脂肪を含む脂肪細胞は、抗メタボリックシンドロームホルモンと言われる善玉ホルモン「アディポネクチン」を作る働きがあるとのこと。しかし、運動不足や不規則な食生活によって脂肪が増え過ぎると、アディポネクチンを作り出す量が減ってしまうという。前田先生は、アディポネクチンを増やす方法として、明日葉を摂取することをすすめている。明日葉に含まれるポリフェノールカルコンには、アディポネクチンの分泌を促す作用が確認されているとのこと。タカラバイオが発表した研究結果によると、糖尿病の境界域(空腹時血糖110~125mg/dL)の69人に、3カ月間、明日葉またはプラセボ食(外見は同じで明日葉カルコンを含まない)を摂取してもらったところ、摂取前後の血中アディポネクチンを測定すると、明日葉を摂取した人は、プラセボ食を摂取した人と比べ、アディポネクチンが有意に増加したことがわかったという。生活習慣病とその合併症の予防には、食事や運動によって体重をコントロールしつつ、善玉ホルモンである「血中アディポネクチン」を増やすことが大切であるとのこと。「健康のために積極的に明日葉を普段の食生活に取り入れるのもおすすめです」と前田先生はコメントしている。恵泉女学園大学人間社会学部教授で野菜博士と呼ばれる藤田智先生によると、明日葉を切ったときに出る黄色い汁がカルコンであるという。明日葉が栽培されている八丈島では、カルコンは昔から化膿止めなど薬草として利用されていたとのこと。「明日葉には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。さらに野菜には珍しい代謝を助けるビタミンB12も含んでいます」と藤田先生。明日葉独自のカルコンの健康効果や、栄養価の高さが注目され、お茶や青汁などの健康食品としての使用が圧倒的に多いという。※2008年第13回日本フードファクター学会学術集会の発表より
2017年06月14日歩いたり言葉を覚えたり、さまざまなことをグングン吸収して成長していく1歳〜3歳の時期。叱ることも多くなってくるけれど、できるだけたくさん褒めてあげたいですよね。でも、まだあまり言葉を理解できないこの時期に、どう褒めてあげたらいいのか迷ってしまうことはありませんか?今回は、1歳〜3歳児の上手な褒め方をご紹介します! 「いい子だね〜」ばかり使ってしまう…という方もぜひチェックしてみてください。“いい”褒め方とは?“いい”子どもの褒め方は、「自信をつけてあげる褒め方」です。いい褒め方をされて育つと、自分に自信をもって行動できる子どもになっていくといわれています。1歳〜3歳の時期は、「まだよく理解できないだろう」と受け答えも適当になりがちですが、大人が思う以上に子どもは多くのことを感じているので、きちんと対応してあげるのが理想です。そんな、新しいことをどんどん吸収していく1歳〜3歳児を褒めるときのポイントは3つあります。■ポイント1:とにかく一緒になって喜ぶまだ言葉を覚えている途中の小さな子どもには、言葉で褒めるよりも態度や表情で示してあげることが大切です。何かできたときには、“一緒に喜ぶ”。これだけで十分“いい”褒め方につながっていきます。この時期に「嬉しい」という感情を共有することで、もう少し大きくなってきたときにも「褒められると嬉しい」「一緒に喜んでもらえることが嬉しい」と思えるようになっていくのです。■ポイント2:「いい子だね」よりも「頑張ったね」「いい子だね」という言葉かけをしたときのことを振り返ってみると、大人の都合に合わせて、静かにできたりじっとしていられたりしたときが多いのではないでしょうか?“いい子”の定義を今一度考えてみて、本当に“いい子”だと褒める場面なのか、それとも“頑張って”くれていたのかを判断して、褒め方を変えるようにしましょう。■ポイント3:同じ言葉も年齢に合わせて進化させていく何かができたときに伝える「できたね」「頑張ったね」の言葉も、1歳台には言葉よりも態度や表情重視で伝え、3歳の言葉がわかるようになってくる頃には、具体的に何が褒められているのかを伝えるといったように、進化させていくのがポイントです。1歳と3歳では、理解できる言葉に大きな差があるため、少しずつ子どもの成長に合わせて切り替えていくようにしましょう。年齢別子どもにかける褒め言葉例■子どもにかける褒め言葉例:1歳何かができたとき:「やったね!」「できたね!」挑戦したけどできなかったとき:「頑張ったね」【コツ】子どもにとって最大のご褒美となるのが、ママやパパの笑顔です。褒めるときには、満面の笑顔で「やったね!」「頑張ったね」と少し大げさなくらいに褒めてあげると子どもにもしっかり伝わります。褒めるときは、短くパッと伝えられる言葉がおすすめです。■褒め言葉例:2歳“自分で”何かが達成できたとき:「できたね!」「よく頑張ったね」静かにしてほしい場面で静かにできた、など大人の言うことが聞けたとき:「ありがとう」【コツ】イヤイヤ期真っ只中の2歳児は、あれこれ自分でやりたがるものの、結局できなくて親子ともにイライラしてしまう場面も多いですが、何かを自分で達成できた時には目一杯褒めてあげると喜びます。また、静かにしてほしい・じっとしていてほしい、という大人の都合に合わせて我慢してくれたときには「いい子だね」よりも、「ありがとう」とお礼を伝えるようにしましょう。「ありがとう」という言葉も、ママやパパから笑顔で言われれば、ステキな褒め言葉になりますよ。■褒め言葉例:3歳上手にできたとき:「上手にできたね!頑張ったんだね」お友だちに親切にできたとき:「◯◯できてえらかったね」【コツ】いろいろなことが上手に自分でできるようになっていく時期には「“上手に”できたね」と褒めてあげるのもおすすめです。同時に、「できた」という結果だけでなく、できるようになるまで頑張ってきた経過に着目してあげると、「できないことも頑張って挑戦してみよう」という意欲につながっていきます。また、言葉も覚えてくる頃なので、具体的に何について褒めているのかを言葉にして、「どの行動が褒められているのか」をしっかり伝えることも大切です。性別によって褒め方に違いはあるの?「男の子だから◯◯」「女の子は△△」といった決めつけはよくありませんが、まだ小さい1歳〜3歳でも男女の性別による違いが見られることも多くあります。ここでは、よく見られる傾向から、男女別の褒め方のコツをご紹介します。■男の子に見られる傾向興味や関心の方向があちこちにいってしまう男の子の場合、褒めたい場面ですぐに褒めてあげることがポイントです。また、かける言葉も「すごいね」「頑張ったね」「えらいね」など一言にまとめて、褒められても嬉しそうにする姿が見られなくても気にしないことも大切です。男の子は、褒められたそばから違うことに興味がいっていて、褒められた余韻に浸る間もなく次のことに集中している様子もよく見られます。でも聞いていないようで、褒めてもらえているとちゃんとわかっています。反応が薄くてもできるかぎり褒めてあげるようにしましょう。■男の子に見られる傾向実は女の子の場合は、基本的な褒め方を押さえておくだけでも十分対応ができるため、女の子特有の褒め方パターンなどはあまり紹介されていません。言葉が出てくるのが早い子が男の子と比較すると多いため、しっかりお話できるようになってきたな、と思ったら2歳頃から「◯◯ができたね、頑張ったね」など具体的に伝えてみるようにしましょう。また、「“わたし”を見て!」という欲求が強い子も多いので、「◯◯ができた〜ちゃん」「△△を頑張った〜ちゃん」というように“できたこと”“頑張った経過”とともに、存在そのものを褒めてあげるのも女の子を褒めるときのコツのひとつです。1歳〜3歳頃は、できることも増えてくる時期ではありますが、イヤイヤ期でもあるため、「どう褒めたらいいかわからない」と悩むことも多いものです。「褒めなきゃ」と気負わず、一緒に成長を喜び、笑顔で接してあげるだけでも十分伝わります。「できたこと」「できるようになった過程」「できなくても挑戦したこと」それぞれのポイントで褒めてあげられるように、子どもの様子を見てあげるようにしましょう!
2017年05月28日好きな人に好きだとバレたら恥ずかしいし、うまくいかなったら悲しい…と思って行動できずにいる女性必見!好き好きアピールすることは勇気がいることかもしれませんが、実はとても効率的でプラスになることがたくさんあるんです。決して重い「好き」ではなく、明るい好き好きアピールがポイントです!それでは詳しく解説していきましょう。素直になれて楽になる好きだと伝えたいけれど、今の関係が壊れてしまうのが怖い、引かれてしまったらどうしよう…とマイナスに考えてしまうよりも、思い切って好きだと相手に伝えたほうがスッキリします。自分の感情を相手に素直に伝えられたら、押し込めて我慢する辛さから開放され、前向きな気持ちになれます。相手が脈ありかわかる好き好きアピールを好きな女性からされたら、男性もその期待に応えようとしてくれます。僕も好きだよ、と気持ちを伝えてくれる確率は高いです。好きだけれど、自分に自信がなくて相手の気持ちを慎重に探っている状態の男性からすれば、相手の好意を知ることは安心材料となり自信に繋がり、アクションを起こす後押しとなります。好きじゃなかったのに意識させる効果ももともと男性があなたに対して好意も興味も持ってなかった場合、好き好きアピールをされたことによって、あなたのことを意識し始める可能性はあります。気が付いたら好きになっていた!なんてパターンもあるんです。よほどのことがない限り、好きだと言われて悪い気になる人はあまりいませんよね。好き好きアピールをきっかけに、あなたに興味を持った男性は、もっと知りたい!と積極的にコミニュケーションをとってくるかもしれません。時間を無駄にしない好き好きアピールをしても無反応、ちょっとそういう気持ちはないかな〜、なんてはぐらかすような態度を相手がとれば、脈なしと判断できますよね。好き好きアピールは脈あり or 脈なしの判断がすぐできるところが効率的でいいところ!「私のこと好きかな…キライかな…」なんて一人でくよくよ悩む無駄な時間を省けます。もしダメそうだな〜と思ったら、ヘアスタイルを変えてみたり新しい出会いを探しに出かけたりと、どんどん自分のために時間を使いましょう。
2017年05月25日これからの時期、一番気をつけたいのが紫外線。今回は、日焼け止めを効果的に使う、5つのポイントを紹介したいと思います!意外と種類が多く、様々な商品がある「日焼け止め」紫外線がは一年中降り注いでいます。日焼けがお肌に良くないのはみなさんご存知だと思いますが、なかなかしっかりケアしきれずついつい日焼けをしてしまうことも。実は、日焼け止めといっても、様々な成分が使われていたり、ミルクやジェル、スプレータイプなど様々な種類が発売されていて、何を使ったらいいのかわからず、なんとなく使って効果が薄くなってしまっていることも!今日は、そんなややこしいけど、しっかり使い分けたい日焼け止めの種類とポイントを紹介していきましょう!ポイント1.効果的な日焼け止めの付け方ジェルタイプ、ミルクタイプなど、ざまざまな日焼け止めがありますが、基本的に付け方は同じです。顔に付ける場合は、リキッドファンデーションと同じと考えましょう!顔の中心のポイント(おでこ、鼻先、両ほほ、顎)につけ、伸ばさずにやさしく叩くようにつけていくのがポイントです。そう、意外と知られていませんが、伸ばしながら日焼け止めをつけていませんか!?リキッドファンデーションと一緒で伸ばしながら付けると、日焼け止めを拭き取るような効果があり、しっかり付けることができません。やさしく叩きながらつけましょう。顔だけでなく、体もできるだけ叩きながら付けるようにすると効果がアップしますよ!そして、もちろんこまめに付けるようにしましょう!朝に塗っただけでは一日持ちません。日焼け止めの効果の強さによっても違いますが、2、3時間を目安に付けなおすと良い商品が多いです。ポイント2.主なUVカット剤の特徴裏の成分まで見る人はなかなかいないかもしれませんが、知って起きたい知識がこれ!実は、日焼け止めに入っている成分(UVカット剤)には種類があるんです。大きく分けると2種類あり、「紫外線散乱剤」と「紫外線吸収剤」です。紫外線散乱剤紫外線を肌の表面で散乱させ跳ね返すことによって紫外線からお肌を守ってくれます。そして、このタイプはお肌への負担が少ないというのもいいですね!しかし、白浮きしやすいというデメリットも。紫外線吸収剤紫外線をお肌の表面で取り込み、エネルギーに変換して放出することで紫外線からお肌を守ります。散乱剤に比べるとお肌へのダメージがありますが、白くなりにくいのが特徴です。ここで、日焼け止めはお肌にダメージがあるの!?という疑問が浮かんできた方も多いかもしれませんが、日焼け止めは確かにお肌への負担がありますが、日焼け止めを塗らない方がダメージを与えてしまうので、お肌を守るためにも日焼け止めは適切に使いたいものです。ポイント3.意外と知られていない?「肌への負担」日焼け止めは種類によって、お肌への負担が強いか弱いかがおおよそわかります。しかし、弱ければいいってものでもなく、お肌の状態やお出かけする場所と時間にもよるので、適切なものを使うといいと思います。ただ、肌への負担は、知っておきたい知識なので紹介しましょう!負担が少ない順番に並べると、パウダータイプ>クリームタイプ>ミルクタイプ>リキッドタイプ>ジェルタイプです。敏感肌で日焼け止めが苦手!なんて方は参考にしてみてください。ポイント4.タイプ別の特徴では、日焼け止めの主な種類と特徴を紹介していきましょう!パウダータイプパウダータイプはさらっとしてベタつくことがなく、さらにお肌への負担が少なく、使いやすいのが特徴です、さらにお化粧した後に足しやすいのもいいですね!ただ落ちやすいのでこまめに塗りましょう。クリームタイプ一番メジャーなのがこのタイプです。保湿力が高く、落ちにくいのが特徴です。しかし、伸びが悪かったり、白浮きしやすいことも。そして、油分が多いために肌荒れやニキビの原因になることも。落ちにくいので、石けんやクレンジング剤が必要なこともあります。ミルクタイプさらっとしていて使いやすく、お肌への負担も少なめです。敏感肌の方にもおすすめです。体にも使いやすいので人気があります。ジェルタイプ塗布後のお肌がベタつかず、さらっとしていて使い心地がいいのが特徴です。日焼け止め独特のベタつきが苦手な方にはオススメです。しかし、刺激が強い成分を配合していることが多いので、敏感肌の方は特に注意しましょう。スプレータイプスプレータイプはスプレーするだけなので、簡単に使えて、手の届きにくいところにも濡れ、さらに髪の毛にスプレーして髪の毛の紫外線防止ができるのがいいところです。しかし、ムラができやすいというデメリットもあるので、しっかりUVケアしたい場合は髪の毛だけに使うなど、部分的に使うことをオススメします。ポイント5.日焼け止めの使用期限化粧水やシャンプーや日焼け止めは使用期限が書かれていないことがほとんどです。これは決まりがあり、未開封で3年もつという条件で作られています。なので、未開封でしたら2年半前に買ったものを使い切るくらいが期限かもしれません。それ以上過ぎてしまうと、防腐剤が機能しなくなってしまい、お肌のトラブルになりこともあるので新しいものを使うようにしましょう。ちなみに、開封後は1年以内に使い、それを過ぎてしまったら新しいものを使うことをオススメします。いかがでしたか!?塗り方や日焼け止めのお肌への負担の強さなど、あまり気にしていなかったことも多いと思います。特徴をしっかり理解して、自分にあった日焼け止めを使い、いつまでも綺麗なお肌でいましょう!
2017年05月08日初めての方でも失敗しない「はねあげライン」の描き方をご紹介します。目尻をはね上げることで、目力アップや顔を引き締めて見せる効果がありますよ。このメイク動画の詳しい情報と使用コスメ詳細を見る
2017年05月07日サプリメントを効果的に摂取するには、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。ここでは、サプリメントに期待できる効果などについて見てみましょう。サプリメントに期待できる効果とはサプリメントは薬ではなく、食品の一種(健康食品)です。薬は病気の治療を目的とした薬理効果を持つものですが、サプリメントは食事だけでは身体に不足してしまう栄養素を補うためのものです。その他に、ある特定の機能を期待して摂取するサプリメントも存在します。サプリメントの効果が感じられない理由とは効果を実感するための目安期間サプリメントは食品のため、薬のような即効性はありません。効果を実感するためには、少なくとも1か月以上は摂取を続ける必要があります。効果には個人差があるため、長く飲み続けていれば必ず効果が得られるというわけではありません。しかし、医師が目的を持ってサプリメントを処方するような場合には短期間で効果を感じることもあるかもしれません。ダイエット効果サプリメントの中には、水に溶かして飲むものやドリンクタイプのものもあるので、こういったサプリメントを食事に置き換えることで、カロリーの摂取量を抑え、ダイエット効果が得られる可能性はあります。しかし、一般的にサプリメントはあくまでも不足している栄養素を補うためのものなので、そこに含まれている標準的な成分の作用や量だけで、体重が落ちることはありません。サプリメントを選ぶ際のポイントサプリメントは、大きく分けると、ベースサプリメント、ヘルスサプリメント、オプショナルサプリメントの3種類に分類されており、種類によって役割が異なります。サプリメントを摂取するときは目的をよく考え、適切なものを選びましょう。サプリメントの種類ベースサプリメントビタミン、ミネラル、アミノ酸など、身体を作る基礎となる栄養素を補うためのサプリメントです。ヘルスサプリメント免疫力や抗酸化力を高めるなど、健康の維持や増進が目的のサプリメントで、イソフラボン、ローヤルゼリー、青汁などがあります。オプショナルサプリメント身体の不調など、特定の症状の改善が目的のサプリメントで、ハーブや薬草などの機能性成分が含まれているものが多く存在します。サプリメントを摂るときの注意点いつ飲めばよいか食品であるサプリメントは、薬と違って飲むタイミングに絶対的な決まりがなく、どのタイミングで飲んでもかまいません。しかし、食後は胃腸の働きが活発なため、食後に飲むと成分が吸収されやすいといわれています。アミノ酸などもその目的によって飲むタイミングが異なることもあります。また、就寝前に摂取するのがよいサプリメントもあります。サプリメントを効率的に摂取したいが、タイミングがわからないという場合は、栄養専門の医師に相談するのもよいでしょう。摂取量が増えると効果は上がるのかサプリメントを多く摂取すれば、それだけ高い効果が得られるような気がするかもしれません。しかし、むやみに量だけを増やしても十分な効果は得られません。また、過剰に摂取すると身体に悪影響をおよぼす可能性があります。パッケージに記載されている目安量をきちんと守りましょう。なんらかの疾患の症状改善目的、健康感アップ目的で摂取量を増やしてサプリメントを摂取する場合は、必ず栄養専門の医師の指示を仰いでください。くりかえしますが、サプリメントはむやみに量を増やしても効果が得られるとは限りません。そもそもあなたに必要なサプリメントでは無い場合もありえます。効果的な投与の仕方や成分の選択方法がありますので、専門医師の指示を仰ぎましょう。お茶やジュースで飲んでも大丈夫かサプリメントは食品ですので、絶対的な決まりはありませんが、お茶に含まれるカテキンは鉄分の吸収を妨げるなど、サプリメントの成分によっては飲み物と相性が悪い場合もあるため、水や白湯で飲むことが基本とされています。サプリメントに副作用はあるか副作用とは、薬を服用した際に、本来の効果以外の症状が現れることを意味します。食品であるサプリメントには、副作用という概念が存在しません。しかし、実際には「まったく無い」とはいえず、過剰に摂取したり、薬や他のサプリメントと飲み合わせた場合、身体に悪影響をおよぼすことがあります。また、人によってはアレルギー反応や好ましくない反応が出るサプリメントも存在します。なにかしら、身体に異変が現れた場合は摂取するのをやめましょう。そして、医師に相談することをおすすめします。監修:御川安仁
2017年05月06日汗脇パッドはわきの下の汗を効率よく吸収し、においの元となる雑菌の繁殖を抑える効果があります。また、汗によるシミや黄ばみを抑えることができるのでシャツやブラウスを着るときにもおすすめです。ワキの汗は2種類の汗腺から分泌わきにかく汗は、2種類の汗腺から分泌されます。1つ目はエクリン腺です。エクリン腺は全身に平均して350万個も存在しているといわれています。体温が上昇したときに調整をする役割や、緊張したりからいものを食べたりしたときに発汗する汗はエクリン腺から分泌されている汗です。99パーセント以上が水分であるエクリン腺の汗は、無色でサラサラしているのが特徴です。もう1つの汗はアポクリン腺から分泌されるです。アポクリン腺は全身にあるのではなく、わきの下や陰部などの特定の場所にしか存在していません。脂質や糖質、タンパク質などを含んでおり白っぽく粘り気があるのが特徴です。アポクリン腺は思春期に発達をして、異性な仲間同士をひきつける役割をしているといわれています。気になるワキ汗の臭いの原因アポクリン腺から分泌される汗もエクリン腺から分泌される汗も、かいた直後は無臭です。しかし、汗をかいて放置すると、皮脂腺から分泌される脂肪酸やホコリなどが混ざり、皮膚の表面に住み着いている常在菌により分解されるときににおいが発生します。特に、わきはエクリン腺とアポクリン腺が混在しており、蒸れやすく細菌などが溜まりやすいといわれています。そのため、ワキガなど独特なにおいが発生しやすくなるのです。汗のにおいを抑えるためには、すぐに汗をふきとることが大切です。汗脇パッドの効果とはそこで便利なのが汗脇パッドです。わきの部分に吸収性の高いシートや布をあてることで、汗のにおいを抑えることができます。また、汗をかいたときにできるシミや黄ばみを防ぐことができるのも嬉しいところです。汗脇パッドには抗菌効果のあるものや、香り付きのものなどさまざまな種類があります。自分に合った汗脇パッドを使用することで、汗ばむ季節も快適に過ごすことができます。汗脇パッドの正しい貼り方汗脇パッドには、主に次のような種類があります。Yシャツなどワキ部分のインナーに貼るタイプワイシャツなどのわき部分に貼りつけて使うタイプの汗脇パッドです。衣類にフィットする形状になっており、汗を効率よく吸収してくれます。汗をくい止めるストッパーシートや、吸収性の高い吸収シートが重なりあい層になっているため、素早く汗を吸収してくれます。衣類に貼る汗脇パッドには、使い捨てタイプのものと洗濯をしてくり返し使うことができるタイプがあります。使い捨てタイプのものは厚みが1ミリ程度の薄型のものもあり、貼っていても目立ちにくいのがメリットです。また、香り付きのものや抗菌効果のあるシートを使用しているものなど多用な種類があるため、好みのものを選ぶといいでしょう。ただし、シールタイプの汗脇パッドは長時間使用すると衣服をいためる可能性があるため使用後はすぐに取りはずすことが大切です。洗濯をしてくり返し使用できる汗脇パッドは、何度も使用することができるのがメリットです。最近では、保冷剤などを入れるためのポケットつきのものやブラジャーのひもに固定するタイプのものなど使い方に合わせて選ぶことができます。ワキの下に直接貼るタイプ衣類に汗脇パッドを貼ることに抵抗がある場合は、わきの下に直接貼ることができるシールタイプのものがおすすめです。好きな大きさにカットして使用することができます。通気性のあるフィルムが汗を吸収してくれるため、においや汗やシミを効果的に防ぐことができます。また、とても薄い伸縮性のあるシールなのでわきに貼っても違和感なく過ごすことができるといわれています。もちろん、肌に近い色や透明のシールなので目立つことなく使用できるのも嬉しいところです。ワキの汗取りにおすすめの使い方汗脇パッドにはさまざまな種類があります。使用方法を守ってわきを清潔に保つことが大切です。繰り返し使う場合はこまめに洗い清潔に使い捨てタイプの場合は、使用後はすみやかに取り外すようにしましょう。洗濯をしてくり返し使用できる汗脇パッドは、使用後は洗濯をして清潔に保つようにしてください。緊張などで出る汗は使い方に工夫をエクリン腺から分泌される汗には、緊張したときや驚いたときに分泌される精神性発汗があります。精神性発汗の場合は意識がわきに集中してしまうことでより、発汗を生み悪循環を起こす可能性があります。そのため、精神性発汗による脇汗を心配する場合は会議中のみ使用する、人と会うときのみ使用するなど脇汗パッドの使い方に工夫が必要です。汗対策で黄ばみのないさらさらのワキへ汗腺が集中しており汗をかきやすいわきの下は、汗をかいたままにすることで雑菌が繁殖しやすくなる部分です。汗脇パッドを効果的に使用して、かいた汗を吸収し嫌なにおいを抑えることができます。自分に合った汗脇パッドを選んで、汗対策を行いましょう。監修:コッツフォード 良枝
2017年04月28日背中ニキビの治療に薬が使われるのは一般的ですが、薬の種類によって効果が異なります。背中ニキビの治療に使う薬の効果と副作用背中ニキビに有効とされる薬は豊富です。その種類をあげて、その効果について解説していきます。抗生物質の効果と副作用通常の皮膚科でも一般的に処方される薬です。炎症した背中ニキビの原因菌であるアクネ菌をやっつけて、そのニキビを治すというものです。ニキビに有効とされる抗生物質は、リンコマイシン系抗生物質クリンダマイシンと、ニューキノロン系抗生物質ナジフロキサシンなどがあげられます。リンコマイシン系のほうが効果は強力ですが、その分の副作用がでやすいので注意が必要です。ニューキノロン系も副作用がでると考えられるのですが、医師や薬剤師などの指示に従って、適切に服用することを心がけましょう。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(1)抗生物質』 (をご覧ください。レチノイド製剤の効果と副作用表皮の顆粒細胞から角質細胞に変わるのを抑えて、角化異常を防止するという効果を持ちます。たとえるなら、毛穴周辺の肌を硬くせず、毛穴を小さくなるのを防いで、ニキビを抑えるというものです。抗生物質はアクネ菌をやっつけて、炎症したニキビの炎症を治療するのに対し、レチノイド製剤はニキビそのものを発生させないようにするという治療で、わかりやすくいえば、新しいニキビを起こさないようにするというものです。しかし、ピリピリとした刺激があり、発赤や乾燥肌などを起こすなどの副作用が存在しています。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(2)レチノイド製剤(ディフェリンゲル)』 (をご覧ください。硫黄製剤の効果と副作用硫黄はニキビの治療薬として古くから伝わっています。硫黄にはニキビに対する3つの効果があります。1つ目は殺菌作用で、ニキビの炎症を引き起こす要因となっているアクネ菌を減少させて除菌するという作用です。2つ目は角質の柔軟性で、角質を柔らかくして毛穴のつまりを防ぐというものです。3つ目は皮脂分泌を抑えて肌を乾燥させるというものです。しかし、肌の乾燥によって、肌のバリア機能の低下を招き、その結果、さまざまな皮膚症状が起きる可能性があります。詳しくは、『乾燥肌ってどんな肌? (乾燥肌の基礎知識』 (をご覧ください。実は硫黄製剤は大人ニキビに対して効果が期待できないどころか、悪化の要因になるという可能性があります。思春期ニキビの原因は皮脂が過剰に分泌されることにあるので、硫黄製剤は有効と考えられます。しかし、皮脂は肌を保護する役目を持っているので、肌の乾燥を防ぐために皮脂が過剰に分泌させるといわれているので、結果的に大人ニキビを悪化させる要因になるというわけです。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(3)硫黄製剤』 (をご覧ください。漢方製剤の効果漢方は東洋医学のひとつで、漢方によるニキビ治療に期待が高まっています。ニキビ治療に使われる漢方薬は、清上防風湯(セイジョウボウフウトウ)、桂枝茯苓丸加苡仁(ケイシブクリョウガンカヨクイニン)、荊芥連翹湯(ケイガイレンギョウトウ)、十味敗毒湯(ジュウミハイドクトウ)の4つです。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(4)漢方製剤』 (をご覧ください。ただし、漢方製剤だけではニキビが消える可能性は低いとされています。サリチル酸製剤の効果と副作用肌の角質層が硬くなるのを防いで、角栓の発生を抑えるという作用があるため、背中ニキビの初期症状の予防に期待が見込めるでしょう。若干ながら殺菌作用があるため、アクネ菌を減らすという効果もありますが、副作用があります。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(5)サリチル酸製剤』 (をご覧ください。過酸化ベンゾイル製剤の効果アメリカのニキビ治療では、過酸化ベンゾイル製剤が一般的に使われているといわれています。日本でも使われているのですが、アメリカほどではありません。その効果は強力な殺菌作用やピーリング効果、さらに乾燥を促進させる作用を持っています。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(6)過酸化ベンゾイル製剤』 (をご覧ください。背中ニキビ予防に効果的な化粧水や美容液の成分背中ニキビが重症化する前に皮膚科で診てもらうのが一番ですが、軽度の段階であれば予防は可能です。予防方法としておすすめなのがビタミンC誘導体の成分が入った化粧水や美容液を用いることです。ビタミンC誘導体は肌の浸透力が高く、背中ニキビの改善、もしくは予防につながるとされています。1日2回、朝と夜に使い分けることで効果は期待できるでしょう。詳しくは、『ニキビケアにおすすめ!ビタミンC誘導体とは?』 (をご覧ください。薬には副作用があるため注意が必要どの薬も副作用というのがあるので、医師や薬剤師の指示に従って、適切に使用するようにしましょう。監修:大久保真
2017年04月27日鏡を覗いたときに、ふと「あれ、私老けたかも・・・」と感じたことはありませんか?そんなときに、無理な若作りをするのは逆効果!無理せず歳相応に、だけどちょっぴり年齢より若く輝いた女性に見せたいときに、気をつけるポイントは?若作りは逆効果!若い女性向けのメイクを卒業するまんまるチーク・大きなカラコン・バサバサまつ毛・・・「老けた…」そう感じるとまず始めにしたくなってしまうのが”若作り”。しかし、若く見せたいと思うばかりに、若い女性に似合うメイクや若い女性のメイクトレンドを取り入れるのは逆効果。若い女性と年齢を重ねた女性とでは、肌や髪の質感が違うため、違和感が生まれてしまいます。その結果、若作りメイがクかえって実年齢より老けて見せてしまうことも・・・。頬にまるくチークを入れる・サイズの大きなカラーコンタクトやサークルレンズを入れる・バサバサのつけまつ毛の使用、などやめ、年齢にあったメイクバランスを心がけましょう。なお、カラコンやつけまを完全NG!!と言っているわけではありません。やや目に輝きを加える程度のサークルレンズや、自まつ毛の量と長さが増えたように見えるナチュラルなつけまつ毛は、大人の目元の悩みを解決するのに適しているため、それらの使用はむしろおすすめです。若作りより歳相応品のあるメイクが逆に若く見える「大人っぽいメイク」をするとより老けてしまうのではと、「メイクの大人化」を敬遠する方がいらっしゃいますが、むしろ、歳相応の品のあるメイクは女性を若々しく美しく見せてくれるもの。「今」という瞬間は一度しか訪れません。また、5年後の自分から見たら今の自分は充分に若いのです。今現在の肌や髪の質感に見合うメイクを心がけてあげましょう。お手本は、自分と同世代の女優さんです。そうは言っても「年齢マイナス5歳」に見せたい!そうは言っても、実年齢より若く見えたい!ハタチに見られたいなんて思わないので、せめて実年齢マイナス5歳くらいに見えたら嬉しいのに・・・。それって、ほとんどの女性の希望では?!そんなときは、「年齢を重ねると人間の顔はどう変化するのか」、「どんな特徴が老けて見せるのか」を知り、そこをカバーしてあげることが大切です。「老い」のポイントを知ってカバーする「頬」の位置が下がるので、”チーク”は気持ち「上」に入れる悲しいことに、年齢とともに頬の高さが下がってくると言われます。若く見せたいなら、ピンクのチークをまるく入れることで若作り♪という考えではなく、「にこっと笑って高くなる位置」のやや上にチークを入れ、頬の位置を強制的に引き上げましょう。このとき、さらにチークを入れた上部分に、ハイライトを重ねてあげると、より頬に高さが出て見えます。色選びは自分の使いたい色でOK!入れ方さえ間違えなければピンクでももちろん良いです。誤解しないで欲しいのは、「ピンク=若者色」ではないということ!大切なのは入れ方と入れる位置です。「小鼻」を小さく見せるために”ノーズシャドウ”を活用鼻も、年々横に広がってくるって知っていましたか?若いときは、ホリを強調しようと鼻の付け根にノーズシャドウをしっかり入れていたかもしれません。でも、老いが気になり始めたら入れる位置は”小鼻”です。ハイライトも、鼻の先に入れてあげましょう。脱・団子鼻、にんにく鼻!”コントロールカラー”で「顔色」トーンアップ若いころは、顔の血行自体が良いなどさまざまな理由で明るかった肌の色。ところが、いつしか、くすみ等でどんよりとしてきてしまうのですよね・・・。顔色の悪さ・暗さは疲れて見えるため、結果年齢を重ねた印象に。コントロールカラーを効果的に使用することで、お肌本来の明るさに近づけることを意識してメイクをしましょう。血色の悪さにはピンク、くすみにはパープル、透明感を出したいならブルー、色ムラにはイエローがおすすめです。無理な若作りは逆効果!「老け見えポイント」に効果的にアプローチ「若く見られたい!!」そう考えるのは女性として当然のこと。しかし、無理な若作りは、肌や髪の質感との違和感で、むしろ実年齢よりもさらに老けて見せてしまい逆効果!それに「若作り感」が溢れてしまうようではなんとも恥ずかしい・・・。そこで、「なぜ老けて見えるのか」に着目し、そのポイントに効果的にアプローチすることが大切です。そしてあとはその年齢にしか似合わない上品な装いを心がけることで、まるで、あの美人女優のような余裕のあるオーラが生まれます。すると、若いときには似合わなかった、高価な装いやメイクが、不思議とぴったりと似合うようになります。あの、憧れブランドを堂々と着こなすことができる自分になれると思ったら、大人になるのも悪くないですよね!
2017年04月12日みなさん、サプリは飲んでいますか!??飲んでいる方はなんとなく飲んでいませんか!?今日は、サプリの効果的な飲み方を紹介したいと思います!サプリメント、飲んでいますか?みなさんはサプリを飲んでいるでいますか?本来は食事で栄養をしっかり摂るのが一番いいです!しかし、忙しい現代人。短い昼休みや、会社の飲み会など、ちゃんと栄養が摂れなく偏ってしまうことも。そんな時にポイントとしてうまく使うのがサプリ。サプリは不足している栄養素を補うことで、症状が緩和したり改善することを目的とします。大切なのは、あくまでサプリは『補助食品』ということを忘れないこと。 サプリメントだけで食事に代えてしまおう、と考えずに、両方を上手に組み合わせていきましょう。そんな重要なサプリですが、食前に1錠、食後に2錠などの飲む量とタイミングが決められていません。処方薬であれば、お医師さんや薬剤師さんから説明があります。しかし、サプリのパッケージには『1日2~3粒を目安に』といった、ざっくりな記載しか書いていません。これは薬事法によって、『食品』であるサプリが医薬品などの薬と間違われないようにするためです。サプリはあくまで健康補助食品なので、このような記載になっています。これではいつ飲めばいいか、わかりませんよね!?今日は、書かれていなくわかりにくいサプリの効果的な飲み方や選び方を紹介します!この5つのポイントに気をつけて飲もう!1.食事と一緒に摂るものがほとんど多くのサプリは、食事の後に飲むのが効果的です。多くのサプリとは、栄養補給のためのもので、ビタミンやカルシウム、亜鉛などです。食べ物を消化、吸収するタイミングで一緒に摂取すると、効率よく吸収してくれるからです。食事に含まれる糖や脂肪の吸収をおだやかにしてくれるサプリも食後がオススメです。では、それ以外のタイミングのサプリを紹介しましょう!まず、満腹感をあおるサプリは食前です。これは、食後の満腹な時に飲んでさらに満腹感を得ても意味がないからですね!なので、満腹感を促すサプリは食事の前に飲みます。さらにもう一つ、アミノ酸系サプリは空腹時に飲みましょう。食事と一緒に摂ると、食事に含まれているたんぱく質が先に消化され、効率が悪くなりやすいです。アミノ酸サプリは、商品名に『アミノ○○』など書いてあることが多いので、すぐにわかると思います。2.飲むときは基本的にお水サプリを飲むときは、何で飲んでいますか?ジュースやお茶やコーヒーや牛乳などありますが、基本的に水で飲みましょう。まれにフルーツジュースと一緒に飲むといいものもありますが、あまりありません。コーヒーやお茶で飲むと効果が発揮されないものもあります。なので、お水で飲むようにしましょう。これだけでも効果が上がります。3.なんとなく買わないドラッグストアに行くと、たくさんのサプリが売っていて、何にしようかな?なんて悩んでしまうと思います。マルチビタミンはなんでも入っているから、とりあえずこれ飲んどけば大丈夫かな?という感じで選んでいませんか?でも、これはあまりよくありません。マルチビタミンは多くのビタミンが入っていますが、過剰摂取を起こしやすかったりします。なんとなく!でサプリを選ばないようにしましょう。4.自分に足りない栄養を知ろう!なんとなくで選ばないためにも、自分に足りていない栄養素をしっかり知ることが大切です。食生活や、仕事でも不足しがちな栄養は変わってきます。一般的に日本人はカルシウム、ビタミンA、ビタミンB1などが不足しがちと言われています。本当は、栄養士さんにチェックしてもらうのがいいです。それが難しい人は、インターネットの簡単な栄養不足をチェックするサイトを見るのもいいですが、あまり当てにしすぎるのもよくないです。参考程度に!5.とりあえず数ヶ月試してみるサプリを飲み始めてから、なんか調子が変わったかわからない!そんな風に思う時もあるかもしれません。そんな時でも、とりあえず飲み続けてみましょう。とりあえず3ヶ月飲んでみて、それから様子を見てみることも大切です。すぐには効果が出ませんが、気づいたら最近お肌の調子がいい!なんてこともよくあります。毎日忘れずにしっかり飲みましょう!こんな飲み方はダメ!効果的に使いたいサプリですが、他に薬を飲んでいる場合はお医者さんに相談しましょう。また、お子さんのサプリの摂取をオススメしていない商品もあるので、しっかり注意事項を読んでから飲みましょう。また、サプリは過剰摂取すると体に良くない場合もあります。とにかくたくさん飲めば体にいいものではありません。いかがでしたか!?今まで、効果的な摂り方をしていましたか?あくまでサプリは補助食品です。できるだけバランスのとれた食事を食べ、補えないものをサプリで上手に補いましょう。上手にサプリを摂って、綺麗にイキイキと過ごしていきましょう!
2017年04月08日子どもの姿勢が悪いことを気にしているママは8割近くいるといいます。「ゴロゴロしない!」「背筋を伸ばしなさい」と注意しても中々治らないな・・と嘆いていませんか?実は姿勢が悪いのは子どもが悪いのではなく、姿勢を保つための筋肉が育っていない可能性があります。それは体幹です。“体幹”と聞くと、体を鍛える人やスポーツ選手などが気にするものという印象がありますが、子どもにもとっても大切なものです。体幹を鍛えることは姿勢を正す他にも大切な効果があります。体幹の効果と育て方を知りましょう。体幹とその効果について体幹とは、背骨から腰にかけての姿勢を正す筋肉のことです。外側ではなく内側の筋肉であり「インナーマッスル」と呼ばれます。筋肉は何層にも重なってできており、体幹はその一番深層部にあります。体幹を鍛えることで姿勢がよくなるのはもちろんですが、他にも色々な効果があります。まず、最近園児のケガが増えていますがこれは体幹が弱いために起こります。体幹を鍛えて姿勢が良くなると顔もしっかりと前を向くため、視野が広がりケガを減らすことができます。さらに、体幹が安定するとバランスが良くなるため、椅子に座った時も姿勢をキープすることができます。それにより工作や勉強に集中したり、先生の話をしっかりと聞けるようになります。このように集中力にも大きく影響するのです。大人にとっても体幹を鍛えることは、肩こりや腰痛が解消でき、若々しい体を維持するためにも必要不可欠です。遊びながら体幹を鍛えよう体幹トレーニングと聞くと、難しそう、飽きてしまいそうと思うかもしれませんが、遊びの中にトレーニングを取り入れていけば、楽しく飽きることなく続けられます!体幹を育てるには、不安定な状況を作りバランスを保つようにすることが効果的です。バランスボールや、可能であればトランポリンなどで積極的に体を動かすことができるといいです。バランスボールは幼児用の直径30~40cmのものも販売されています。バランスボールで3分程度座ることができればOKです。必ず固い床の上で行いましょう。バランスボールや道具がなくても簡単に取り組める遊びをいくつかご紹介します。・片足ではねる、立つ片足で立ちぴょんぴょん跳ねます。足が床から完全に離れるのを意識しましょう。さらに、片足だけで両手を広げて立ってみます。3~4歳は30秒、5歳は1分間立てればOKです。慣れたら目をつぶってみてもいいですね。・けんけんぱ実は、体幹がしっかりしていないとできない “けんけんぱ”。体幹を鍛えるのにうってつけです。継続するためには、雨で外に出られない時などに家の中で行ないましょ。その際はマスキングテープを利用しましょう。廊下にけんけんぱスペースを作り、親子や兄弟で取り組んでみてください。一緒にテープを貼るのもまた楽しいです。・手押し相撲両足を揃えて立ち、二人で向き合います。互いに両手で押し合いますが、両手以外には触ってはいけません。バランスを崩したら負け。強く押すだけではなく、引いてフェイントをかけるなどすると盛り上がります。・ロデオごっこ大人が四つんばいになった上に子どもがまたがります。落とすようにわざと揺さぶることで、子どもがしがみつき体幹だけでなくバランス感覚も鍛えられます。・お布団ごろごろ布団の上をごろごろ転がるだけでも効果があります。必ず同じ姿勢を保つことがポイントです。棒のように転がることに慣れたら、片足だけあげたり両足を浮かせたりするなど、難しい姿勢にも挑戦しましょう。うつぶせになり、手足だけを挙げてスーパーマンのようになる姿勢も効果があります。朝起きた時に布団から出る前に取り入れるようにすれば、毎日続けられそうですね。「体幹を鍛える」というと、トップアスリートが行うようなきついトレーニングを想像してしまいがちですが、遊びとして取り入れると幼児も楽しんで取り組むことができます。毎日続けると半年ほどで効果があらわれますので、一緒に取り組んでみましょう。
2017年04月06日彼氏と長く付き合っている女性にとって宿命とも言えるのが倦怠期…中にはそれが原因で別れてしまうケースもあるほど倦怠期は深刻です。ちなみに、倦怠期を乗り越える秘訣は愛情を実感できる新しい何かをすることです。ここでお伝えするのは、そんな倦怠期のカップルがお互いもう1段階愛情を深められる言動…いわば倦怠期対策です。何でもない日にプレゼントする誕生日やクリスマスにプレゼントを贈れば彼氏は喜びますが、冷めた言い方をすればそれは当然のことです。つまり、彼氏はプレゼントを貰えることが分かっているわけで、嬉しさはあってもそこに新しさはありません。少なくとも、付き合って初めてプレゼントを貰った時のような喜びはないですし、贈る方もドキドキ感はないでしょう。そこで、敢えて何でもない日に突然プレゼントを贈ってみてください。「いつも仕事頑張っているから」などと付け加えてプレゼントすれば、貰った彼氏は予想外のプレゼントに驚きますし、その驚きが新しい感覚を生むのです。今一度、自分磨きをするいくらかわいい彼女でも、長く付き合っていれば彼氏は彼女のルックスに慣れてきますし、何年もかわいいと思い続けることはないでしょう。それもまた倦怠期を生む要因で、だから男性は倦怠期になると他の女性に興味を持ってしまうのです。そこでおすすめなのが、今一度自分磨きをすることです。彼氏が欲しくて自分を磨いていた頃のように、スタイルやファッションの手抜きをなくしてください。分かりやすく言えば、大規模なイメチェンをするということです。そうすれば、彼氏は魅力の高まった彼女を見て改めて好きになり、シチュエーション次第ではドキドキしてしまうでしょう。特に自分磨きを怠っていたと自覚している女性は、まずこれを最優先に考えてください。SEXを楽しむ倦怠期を実感するきっかけとして多いのがセックスのマンネリです。と言うことは、セックスの内容次第では倦怠期を克服するどころか、倦怠期すら訪れない可能性もあります。ではどうすればセックスのマンネリを予防できるかですが、それにはセックスの価値観を変えることです。教育者のような正論で言えばセックスは愛情を確かめ合う行為ですが、そうではなく単純にSEXセックス楽しもうと考えてください。人には言えない内容のセックスでも構いません。セックスを楽しむことでお互いマンネリを感じなくなり、むしろさらなる刺激を求めて飽きるどころかセックスしたくてたまらなくなるのです。これらを実践することで倦怠期克服が狙えます。どれも難しい方法ではないので、倦怠期に悩む女性はぜひ実践してみてください。また、倦怠期は普通に付き合っていれば必ず訪れます。このため、1年以上彼氏と付き合っているという女性は、例え倦怠期でなくても予防策として今のうちにこれらのことを取り入れた付き合い方をしてみてください。
2017年03月21日現在俺様彼氏と付き合っているという女性の中には「本当に愛されているのだろうか」と悩む人も多く存在しています。その理由には、俺様彼氏は男性的ではあるものの、自己中心的な思考や行動が多いという人がいるからなのです。疲れていませんか?女性にとって引っ張ってくれる男性というのはとても魅力的に見えますし、男らしいとすら感じてしまいますが、逆に振り回されているということに気付いていない場合もあるのではないでしょうか。自己中心的な男性は自分が楽しいことを押し付けることも多いですし、自分が満足する結果が得られることで充足を感じていることもあります。このような男性は女性を喜ばせようという意識が薄いことから、お付き合いをしていると女性が疲れてしまうこともあるでしょう。モラハラ気質を見落とすな!付き合い初めには引っ張てくれる男らしさに魅力を感じていても、付き合いが長くなることで疲弊してしまいます。ましてや、将来結婚をするつもりがあるのであれば、このような男性はモラハラ気質があることを忘れてはいけません。自分中心でなければ気が済まない俺様彼氏にとっては、女性が思い通りに動かないことにフラストレーションを抱えるようになりますし、女性が言い返してくるようになると必死に言い負かそうという行動に出ることがあります。人によっては手が出てしまう人もいるようです。俺様な男性にとって女性は自分の思い通りに動く存在として認識しているので、それが覆されると豹変することも多い為、付き合いには注意が必要です。プライドの高さで意外とあっさり別れられる!?また別れを言った途端、今までとは違い下手に出てくる可能性もあるでしょう。俺様な男性にとってはどんな行動をしたとしても女性が離れていくことはないと考えている人が多い為、別れを告げたことで交際自体に変化が出る場合もありますが、ほとんどの場合はそのまま別れる結果になるでしょう。俺様な男性はプライドが高い人が多いので、付き合い続ける為には女性側が男性を手のひらで転がすスキルが必要となってくるようです。
2017年03月13日マキノ出版は3月15日、『疲労も肥満も「隠れ低血糖」が原因だった~「肉から食べる」と超健康になる~』(1,300円・税別)を発売する。著者の溝口徹医師は、栄養療法(オーソモレキュラー療法)を専門とする新宿溝口クリニックの院長を務める。栄養療法とは、人それぞれの体内栄養状態を分析し、その人に合った食事指導、サプリメントの処方を行い根本的な治療を行うというもの。現在1,000以上の医療機関で実践され、うつ病やがん・アンチエイジングの分野でも注目されている。同書によると、「だるくて、朝起きられない」「昼食後、抵抗できないほど眠くなる」「気分が落ち込んで、やる気がでない」といった悩みを持つ人は、「隠れ低血糖」の疑いがあるという。隠れ低血糖は、通常の血液検査では発見できないが、多くの人に体調不良をもたらしているという。隠れ低血糖の改善には、食事の際、肉から食べる「肉ファースト食」がよいとのこと。体に必要なたんぱく質や脂質を確保できるうえ、隠れ低血糖の原因となる糖質の摂取を減らすことができ、多くの症状が改善するとのこと。また、ダイエットをくり返してもやせない人にも、隠れ低血糖が潜んでいるケースが多くみられるという。そのほか、「血糖値スパイク」や「副腎疲労症候群」の対処法も紹介している。
2017年03月08日食べ過ぎや飲み過ぎ、摂取するカロリーが多いということだけが食事で太る原因ではありません。食事はバランス良く摂らなければいけませんし、食べ方一つで太ったり痩せたりします。そこで、食生活を見直してダイエットをする方法をご紹介します。食欲を抑えるには?1.食事はよく噛んで、ゆっくり食べる食事によって血糖値が上昇し、体内にエネルギーが補給されたことを自覚して初めて、人は満腹感を感じるようになります。ただ、食事してから実際に血糖値が上がるまでには約20分の時間がかかってしまうため、早食いしてしまうと、満腹感を感じる前に食事が終わってしまいます。すると食事に物足りなさを感じてしまい、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしやすくなってしまうのです。また、よく噛まずに早食いすると、食べ物の消化・吸収が悪くなり、未消化の老廃物が増えてダイエットの天敵である便秘を誘発してしまいます。2.青い食器を使う自然界には青色の食べ物が存在しないため、着色料などで青に色づけされた食べ物を見ると、人は拒否反応を起こし、食欲が減退します。その性質を利用し、食事を盛る器に青い食器を使用すると、自然に食べる量をセーブすることができます。3.食前に少しだけ血糖値を上げるお腹がすいて何か食べたくなったら、例えばチョコレートひとかけらなど「ほんの少しの糖分」を摂ります。食事の20分くらい前に甘いものを少しだけ食べておけば、食事の時には血糖値が上がっているので、食欲が抑えられ、食べ過ぎを防ぐことにつながります。ご飯などの炭水化物だと消化・吸収されるのに時間がかかりますから、逆に腹持ちがよいといえます。4.青魚をよく食べる青魚にはヒスチジンという成分が多く含まれています。これはヒスタミンの材料になる物質です。ヒスチジンを日ごろから摂り入れておくことで、食欲を抑えるヒスタミンの分泌量を増やすことができるのです。5.おやつにガムやするめなどを噛むガムやスルメ、昆布など、よく噛んで食べる食品を利用する方法もあります。よく噛むことで脳にセロトニンやヒスタミンが増え、食欲を抑制する働きがあります。バランスの良い食事バランスの悪い食事をすると不足する栄養素が出てきます。この不足分を補うために、もっと食べる必要があると体は感じてしまいます。すると、余計なものを食べてしまった分、摂取カロリーも増えてしまいます。必要な栄養素を必要なだけ食べるバランスの良い食事は、摂取カロリーも必要最低限で済みます。1.バランスの良い食事とはパンやご飯などの炭水化物を多く含む主食肉や魚・卵などタンパク質を多く含む主菜そして野菜などビタミンやミネラルを多く含む副菜これらをきちんと食べること。そして少しずつでも良いので多くの品目を食べることです。2.野菜を中心にメニューを考える日常生活の食事では、5大栄養素をバランスよく食べるのは無理だという人もいるでしょう。いちいち栄養成分表を見ながら献立を考えるというのも、現実味がありません。特に一人暮らしをしている人など、ほとんど外食かコンビニ弁当という人もいるでしょう。だから、それほど難しく考えなくても、赤青黄色の野菜を中心にと意識するだけで、栄養バランスは格段に改善されます。たとえば、レタスやキュウリなどのグリーンサラダに、トマト、ピーマン、ニンジンなどの緑黄色野菜をプラスするだけで、簡単に赤青黄色の野菜のバランスが取れます。さらに、大根やゴボウなどの根野菜は糖質が多いので、根菜が多いときは主食を少な目に。大豆を食べるときは、タンパク質が取れるので肉や魚は少な目に。といった具合に、野菜をまず中心において、足りない栄養素を主食や主菜で補うようにすれば、ローカロリーでバランスの良い食事が摂れます。3.食事ごとにバランスをとる必要はない一食一食すべての食事を栄養バランスのとれた食事にする必要はありません。「朝昼は野菜中心だったから、夕飯は肉料理にしよう」「最近は肉が多かったから、今日は魚にしよう」など、1日の3食の間で、または数日間かけて、帳尻を合わせてバランスを取ればよいのです。4.一緒に摂りたい食品食べる品目のマイナスポイントを打ち消してくれる食品を一緒に摂ると、よりバランスの良い食事になります。肉などの消化が大変な食品を多く食べるときは、消化を助けてくれる酵素を含む食品を一緒に食べるとよいでしょう。例えば、生野菜や発酵食品などです。また、脂っこい食事をするときは油を絡めとって一緒に排出してくれる食物繊維を含む食品を多く摂るようにしましょう。食事は1日3回以上の方が、脂肪になりにくい1.1日3食、これがダイエットの基本です。(正確には3回以上、量を減らして5回食べても問題ありません。)1日の間に食事を3回すればよい、というわけではありません。1日で食べる量を、朝、昼、晩の3回に分けて食事をすることが大切なのです。食事は数回に分けた方が、エネルギーが消費されやすいです。そして、食べたものは胃や腸で分解されて吸収され、血液中を流れます。この血液中にある糖や脂肪は、エネルギーとして使用されやすい状態です。が、ここで使用されなければ体脂肪として蓄えられてしまい、蓄えられると燃焼されにくくなってしまいます。そのため、1日に摂取するカロリーが同じだとしても、1回で取るよりも3回以上に分けて摂った方が脂肪になりにくいのです。エネルギーを一度に大量摂取→脂肪に溜め込む→脂肪を分解→消費エネルギーを朝摂取して→消費する、昼摂取して→消費、夜摂取して→消費回数が多い方が断然脂肪が付きにくいということです。2.筋肉量を減少さないために体の中にはグリコーゲンという形でブドウ糖(グルコース)が貯蔵されています。しかしこの貯蔵量は少なく、すぐになくなってしまいます。体内のブドウ糖がなくなると、これを作るために筋肉などを分解してブドウ糖に作りかえようとします。すると筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ると、太りやすい体になってしまいます。肥満を予防するためには、できるだけこの「飢餓状態」をなくして、無駄な脂肪をため込まないようにすることが大切です。そのためには、やはり食事は3回以上に分けて摂る必要があります。 いかがでしたでしょうか?食生活を見直してキレイに痩せましょう!
2017年03月07日頑固なカビ汚れ。気になっていても、なかなか本格的に掃除に踏み切れない方もいるのでは?今回は酢や重曹、市販の掃除スプレーを使ったカビ掃除をお風呂、キッチンなど場所別に実践。この記事を見れば、このカビをきれいさっぱり落としたくなるはず!家の中に突如現れる「カビ」。湿気の少ない時期でも、例えば結露から窓枠に、お風呂に、キッチンに。いろんなカビが身近なところに出てきますよね。まめに水分を拭き取ったつもりでも、いつの間にかにポツポツと姿を現します。「家族の健康の〜不完全燃焼。」というお悩みを抱えている方、「カビってそもそもどうしてできるの?」と疑問に思っている方、また「時間も〜どうしたらいいの?」と考えている方。そんな方も、適切な掃除方法が見つかれば、今後はカビに悩まされなくて済むはずです。そこで、カビ取り掃除で代表的な「酢+重曹」、「市販スプレー」を使う2つの方法で、家の中のカビ取りを実践。どちらがカビ取りには効果的なのか検証してみました。■目次1.黒カビって何?2.カビ退治に今回使ったのはこれ!3.「酢+重曹」と「市販スプレー」4.【実践編】キッチン5.【実践編】浴室6.【実践編】窓際7.【番外編】畳8.どちらがお得なの?実践結果から考えてみました。9.まとめ1. そもそも、黒カビって何?そもそも、カビってどういう存在なのでしょうか?カビは、空気中に浮遊している胞子が室内の表面に付着し、温度が5℃~35℃前後であれば、付着した表面の栄養と水分を利用して発育します。室内の空気1㎥中には、いつも数個から数千個のカビの胞子が浮遊しています。現在使用されているほとんどの建材を栄養にし、さらに建材の表面にほこりや汚れなどがあると、カビは喜んで育ちます。一般住宅の1年間の平均温度は10℃~30℃。一定量の湿度も確保されているため、家の中はカビの生息条件にぴったりなのです。3万種以上あると言われているカビの中でも、黒カビは世界各地に広く分布し、一番身近に存在しています。黒カビの正式名(学名)はクラドスポリウムといい、空気中に多く浮遊しています。湿度80%以上、温度20~30℃がこのカビにとっては最適な環境です。さらに、カビにとって汚れやほこりは大好物で、空気に触れることで元気に活動しはじめます。繁殖しやすい場所は、湿気がこもりやすい浴室内や洗面所の壁、結露が発生して湿った窓のサッシや壁、床。生活水で頻繁に濡れる台所の流し周辺、エアコンなどです。他にも、野菜や衣類など家中のいたるところに存在しています。繁殖力があり、低温・乾燥にも強いので掃除が行き届かない場合にも繁殖しやすく、喘息やアレルギーの原因になるとされています。こまめな掃除、高湿度環境が続かないように湿度管理、通気確保、水分でぬれた場所はふき取って乾燥させる、といったことを日常的に行うと、黒カビを防ぐことができます。2. カビ退治に今回使ったのはこれ!■家にあるものでカンタン退治!・酢・重曹・スプレーボトル・使い古しの歯ブラシ■取り扱い注意!化学の力で根こそぎカビ退治・市販のカビ取りスプレー・ゴム手袋・マスク・眼鏡3. 「酢+重曹」と「市販スプレー」ってどんなもの?■酢+重曹酸性の酢は雑菌が増えるのを防ぐと同時に、物を溶かし、はがす働きがあります。一方で、重曹には汚れを中和して分解する力があります。研磨する時、壁などの表面を傷つける前に重曹の方が削れて小さくなり、汚れだけを巻き込んで溶けます。軽く擦るだけで表面の汚れを落とせるので、掃除の際には大活躍しますね。酢と重曹を混ぜると、発泡します。発泡することで弱い汚れを浮かせることができ、狭くて手が届きにくい場所の汚れを浮かせる助けになります。混ぜることで、強力な洗浄力が生まれるわけではないので、お子様がいるご家庭でも安心して使用することができます。酢水スプレーの作り方は、酢50mlに水100mlをスプレーボトルに入れて、軽く振って混ぜるだけ。使い方は、酢水スプレー後に重曹をふりかけ、さらにその上から酢水スプレーをして約一時間待ち、洗い流すか拭き取ります。それで落ちていなければ、歯ブラシなどで擦りましょう。■市販スプレーカビの根まで撃退してくれる、強力なカビ取り用洗浄剤です。酸性タイプの製品と一緒に使う(まぜる)と有害な塩素ガスが出て、換気が不十分だと死に至ることもあります。使い方、使用上の注意、応急処置など、説明書きがていねいにされているので、きちんと確認してから使用しましょう。4.【実践編】キッチン水回りのパッキン部分にポツポツ黒カビが見えますか?部分的にパッキンと台の間にも入り込んでいます。■酢+重曹まず酢水スプレーを噴霧して、重曹をふりかけ、1時間待ちました。酢がかかっていたパッキンは以前より白くなっていますが、カビはやや薄くなっただけで落ちていません。同じ工程をもう一度しましたが変化はありませんでした。3回目は酢水スプレー後ラップをして1時間、その後重曹をつけて歯ブラシで擦りました。カビはやや薄くなったと感じるくらいでスッキリきれいには落ちませんでした。パッキンにカビの根を張ってしまっているようです。■市販スプレー乾いた状態で、【使い方】の通りにスプレーして、パッキンと台の間にも黒カビが入り込んでいるようなので歯ブラシで擦り、10分待った後洗い流しました。パッキンと台の間に入り込んだカビは少し残っているようです。5.【実践編】浴室浴室と脱衣所を仕切る扉のすりガラス部分に黒カビが生えています。日頃は洗剤をつけたスポンジでゴシゴシ擦りますが、減らすことはできてもスッキリ落とすことができません。狭い浴室で体を洗うときの、石けんや垢などがよく付着する場所です。■酢+重曹乾いた状態で、まず酢水スプレーを噴霧して、重曹をふりかけ、1時間待ちました。その後シャワーのお湯で洗い流しましたが、取れなかったので、もう一度酢水スプレーをして重曹を付け、古歯ブラシで軽く擦りました。その結果、黒カビは跡形もなくきれいに取れました。■市販スプレー乾いた状態で、【使い方】通りに使用。5分後にシャワーの水で洗い流すと、黒カビはスッキリきれいに落ちました。6.【実践編】窓際ほこりや結露、空気、温度などカビの大好物がいっぱいの場所です。■酢+重曹ここでも、まず酢水スプレーを噴霧、重曹をふりかけ、1時間待ちました。その後ぼろ布で拭き取りました。酢水スプレーをかけてもう一度拭き取りました。その結果、きれいに落ちました。■市販スプレー乾いた状態で、スプレーして5分待ちました。乾いたぼろ布で拭き取り、水で濡らして固く絞ったぼろ布で拭き取りました。拭き取り後は、まるで新品のようです。7.【番外編】畳畳にできてしまったカビはどうすればいいのでしょうか。畳のカビ取りに関しては、これまでの方法とは異なります。というのも、畳のカビ取りでは、重曹を使うと黄色く変色させてしまうのです。また、市販スプレーは説明書きの使えないもの欄に、獣毛のハケ・ブラシ、木製品と書いてありました。畳のい草は自然物であることから、おそらく使用できないものの部類に入るでしょう。ということで、畳のカビ取りでは、畳屋さんもお勧めしている「エタノール」を使いましょう。カビを殺菌し、水分を揮発させて掃除機で吸いとり、エタノールを吹き付けた布で拭き取るという方法が効果的です。酢は酸性で、揮発効果もあることからエタノールの代用ができますが、畳替えして半年以内の新しいものは変色してしまう可能性があるので注意が必要です。築30年ほどの家の畳です。一見わかりにくいのですが、近づいて見ると黒カビのポツポツが見えています。畳に酢をスプレーして、たわしで擦り、浮き出たカビを掃除機で吸います。その後、布に同じく酢をスプレーして拭き取りました。掃除機の後、酢をスプレーしたタオルで畳を拭くと、カビやほこりが混ざっていると思われる汚れがついてきました。この過程を3回繰り返すと黒いポツポツが薄くなり、畳全体もやや明るくなりました。8. どちらがお得なの?実践結果から考えてみました。■カビの取れ具合表面にできているカビは、「酢+重曹」も「市販スプレー」もカビの取れ具合には大差がありませんでした。ただ、パッキンの奥に根を張っている黒カビには、どちらの方法も何度も繰り返す根気が必要で、完全に元の状態に戻すのは難しいということがわかりました。一方で、大きな違いは、カビ取りにかかる時間です。「市販スプレー」が断然早く、どの汚れも5〜10分置いて洗い流したり、拭き取ったりするだけで、スッキリきれいにカビを取り除くことができました。「酢+重曹」の場合はゆっくり効いていくため、1時間待つのが基本。洗い流したり、拭き取ったりした後にブラシで更に力を加え、時には同じ工程をもう一度繰り返すことで、やっとスッキリ取れるといった具合でした。■掃除のしやすさ「酢+重曹」は皮膚が敏感な方は手袋をはめた方が良いかもしれませんが、ある程度気軽にお掃除を始めることができます。酢と重曹のおかげで汚れが取れやすくなり、ブラシで軽く擦るだけという利点を実感できました。一方で、「市販スプレー」は皮膚に付いたり、吸い込んだり、換気が不十分だと体に大きな影響が出ることから、ゴム手袋やマスクが必須です。目に入ると失明の恐れもあることから、眼鏡をかけるなど入念な準備が必要になってきます。小さなお子さんがいるご家庭では、掃除するときに使ったエプロンや服を終了時には着替えることをお勧めします。ただ、準備と使用するときの注意点を守って使えば、短時間でカビがスッキリ取れることを実感できる、便利なアイテムです。■コスパ基本的には家にあるものを使えばよいのですが、もし、全部の道具を一から揃えるとしたら、どうでしょう。今回の場合ドラッグストアで穀物酢78円、重曹1kg378円、ゴム手袋88円、カビ取り用スプレー278円。酢水スプレー容器と古歯ブラシ、マスク、眼鏡は家にあるものを使いました。カビ取り用スプレーはしっかりと効果のありそうなものを、説明書きを読んで選びました。実際にお掃除する人のこだわりや、もともと家にあるものなどにもよりますし、100円ショップを利用すれば、お安く揃えることができますね。ですが、酢や重曹はカビ取りだけでなく、多くの使い道があるので長い目で見たらお得と言えるでしょう。まとめ「酢+重曹」と「市販スプレー」、カビ取りに有効なのは結局どちらなのか。どちらか一つに決めなければいけないわけではないので、お掃除しようと思った時の、ご自分の生活状況に合わせて使えばよいのではないでしょうか。例えば、待つ時間もあり、安全に使いたいと思う方であれば、「酢+重曹」を使う選択を。日々忙しく、短時間で済ませてしまいたい方は「市販スプレー」を選択するとストレスを少なくできると思います。春の新年度を迎える前に徹底的なカビ取り掃除で家中スッキリしたら、新たな気持ちで春を迎えられそうですね。
2017年03月01日ダイエットのために効果的な筋トレとは?ダイエットのためには、痩せやすい体作りが欠かせません。脂肪を燃焼しやすい体にするなら、やはり筋トレが一番の近道。とはいえ…「今さら腹筋や腕立てなんてできない!」なんて方もいるのではないでしょう か? でも実は、疲れるほどの筋トレは要らないんです!アラフォー女性にもおすすめの、効果的かつ理想のボディに近づくための方法をご紹介します。 筋トレの効果をUP♪3つのポイント① 筋トレは「30回連続」より「10回 3セット」の方が効果的!大きな筋肉に大きな負荷を与えられるのは、10回×3セットの筋トレなのです。特に、胸や背中、脚などの筋トレは、セット間の休憩を取ってでも、セット数を分けて行うことがおすすめです。② 筋トレのセット間のインターバルは短い方が効果的!さらに、セット間に取るインターバル(休憩)は、30秒から1分程度が最適です。これは、疲労時に増加する乳酸と関連があるのですが、長めの休憩よりも短めの筋トレ+休憩で効果をあげて下さい。③ 筋トレもランニングも、48時間空けるのが効果的!痩せるために優先して鍛えたいのが、ビックスリーと言われる胸、背中、脚の筋肉です。でも大きな筋肉に対するトレーニングの後には、48時間は筋肉を休ませるのがポイント。ただし、腹筋のような小さく回復も早い箇所は、筋肉痛がなければ毎日続けてもOKです。 トレーニングと休憩の繰り返しが筋トレのコツ!より効果的な筋トレは、トレーニングと休憩をうまく繰り返すことが重要なんです。そしてこの仕組みは、ランニングにも当てはまることが最近の研究から分かっているのだそう。トレーニングの間に休息日を入れながら負荷を与えると、脚の筋力を高めることができ、さらに心肺機能の向上や持久力のアップも期待できるのです。効果的な筋トレで、痩せるボディ作りを目指しましょう♪パーソナルトレーナー/田実博
2017年02月24日くまのぬいぐるみと寝ている人はいますか?中には、いい年になってクマと寝るなんてと思う人もいるかもしれませんが、精神的に効果があると科学的にも証明されています。では、どんな効果があるのでしょうか。大人になるとぬいぐるみを卒業?大人になったからベッドの上のぬいぐるみを片付けないといけないなんて事はありません。くまのぬいぐるみを置いて寝たり、抱いて寝ている女性は意外といます。恥ずかしくて言えないなんて事はありません。科学的にも良い効果があるとわかりました。くまのぬいぐるみに名前をつけて昔から可愛がっている人も多いと思います。大人になったからくまのぬいぐるみをベッドから遠避けるなんてしなくてもいいです。悲しい時や一人ぼっちに感じるときにくまちゃんを抱きしめていると落ち着く効果があります。小さな頃も、大学生の頃もずっと過ごしてきたくまちゃん。将来に不安を感じた時も、心に何か不安があった時期も寄り添ってくれる変わらぬものがある事は、心に少し安らぎを与えてくれます。ロンドンの研究でも、ぬいぐるみに囲まれて寝る事を勧めています。中には恋人ができて家に招く時にぬいぐるみがベットに並んでいたら、恋人に変に思われるんじゃないかと心配して片付けてしまう人もいます。昔から使っているぬいぐるみはもしかすると、汚れていたり、ほつれていたりするかもしれませんが、大切なお友達みたいな存在になっているはずです。いつも一緒に過ごしてきたもの卒業しなくてもいいです。何も悪い事はありません。ぬいぐるみと寝るのに年齢制限なんてない!「不安な時は、ぬいぐるみがあると何となく落ち着く。」それなら自分にとって、とても大切な役割をしています。子供だからよくて大人だからダメなんてルールはありません。大人になると正直に話をするお友達が周りにいなかったり、新しい場所で住んだり、親と離れて住んだりと、いろいろな環境の中で戦わないといけないこともあります。ぬいぐるみと過ごすことで、孤独感を取り払うことができて心が落ち着き、昔のことを思い返してみて懐かしい気分になることだってあります。気持ちを整理するのに大切なぬいぐるみ。毎日が安定してきて自信がついてきたのは、過去を乗り越えて努力してきたからですよね。昔の気持ちを思い返すのもぬいぐるみがきっかけを与えてくれます。ぬいぐるみが与えてくれる効果ふんわりとしたぬいぐるみを撫でたり、頭をもたれかけたりすると、柔らかな感覚が伝わり、心を落ちつかせてリラックスさせる効果があります。ぬいぐるみを見て、ふと「欲しい」と思った時は、素直にその本能に従ってみましょう。何か心が必要にしているのかもしれません。気持ちを落ちつかせる心配事や不安が溜まってきた時も癒されますリラックス効果ストレス解消孤独感をなくすぼけ予防恐怖心を取り払ってくれて少し勇気が湧くぬいぐるみセラピー気に入ったぬいぐるみを触ったり、撫でたりする事は気持ちを前向きにさせて心が強くなります。人生における辛いことに対して立ち向かうエネルギーが湧いてきます。アニマルセラピーなどでも心に癒しの効果がありますよね。でも常に「ペットの死」という大きな不安がつきまといます。このことを考えるとぬいぐるみセラピーは確実性を感じることができます。一人暮らしなどで孤独感を感じる時にペットを飼う事は1つの方法ですが、万が一の時に落ち込みがさらにひどくなってしまう可能性があります。そんな心配事もないので勧められている方法です。リラックスしたい人に効果ありぬいぐるみを選ぶ時は、見ているだけでも癒されるものにしていましょう。見ているだけで幸せな気持ちになって、固まってしまった心や体がふっと柔らかくなり、リラックスするきっかけをくれます。好きな動物、色、大きさなど自分が本当に気に入ったものを探してみましょう。人生のパートナーになります。不安を和らげてくれる不安な時は昔両親が慰めてくれ、抱いてもらったことがある人もいるかもしれません。柔らかな触り心地は気持ちを落ち着ける効果があります。不安があるたびに友達に電話をしたり、呼び出してばかりしていられません。ぬいぐるみは、話したりはしませんが、ぎゅっと抱きしめるとハグの効果で気持ちが改善することもわかっています。ハグの効果は人と人でなくても感じることができるのです。ストレス解消ぬいぐるみは、いつでも寄り添ってくれて文句を言うことがありません。心の中に溜まった不満はぬいぐるみで解消することもできます。ぬいぐるみに話しかけて頭の中を整理するのに使うのも良い方法です。ケンカをして胸の中がモヤモヤしているときは、ぬいぐるみに文句をぶちまけてみるのもいい方法です。友達なら気を悪くさせる事もあるかもしれませんが、ぬいぐるみなら静かに聞いてくれます。心の中にため込まず、解放させる1つの方法になります。恥ずかしい事は全くない!大人になってぬいぐるみと寝ている。悲しい時はぬいぐるみを抱いている。なんて言うと、まるでぶりっこのように感じてしまうかもしれません。しかし、精神的な研究でもぬいぐるみの効果は、証明されていて実際に「ぬいぐるみテラピー」として治療にも使われているほどの実績があります。これは女性、男性にかかわらず効果がある方法です。
2017年02月19日ダイエットをしてキレイになりたいと誰もが願うものです。ただ、ダイエットをして体重は減ったものの、やつれてしまったり、リバウンドをしてしまう方も多いと思います。身体も健康的にかつキレイになれる「大麦ダイエット」にチャレンジしませんか?大麦の便秘解消効果「大麦」は、「もち麦」とも呼びます。「大麦」には、便秘解消に効果的な食物繊維が豊富です。食物繊維は、体内で水分を吸収して便の材料となるほかにも、腸の活動を活発にして便を体外に出す役割があります。特に、野菜不足などで食物繊維が不足している人には、「大麦」を食べることで便秘解消が期待できます。それに、腹持ちも良いので、空腹感に悩むことも少なくなります。「大麦」を食べることは、便秘解消と同時にダイエット効果も期待できるのです。腸内環境を整えて”デブ菌”を減らし、”やせ菌”を増やす「大麦」には、体内で善玉菌を増やす働きがあります。善玉菌は、体内で老廃物の排出を助ける役割を持っています。「大麦」を食べると、体内の善玉菌が増えます。善玉菌が増えて腸内菌のバランスが整うことが、便秘解消にとても効果的なのです。糖質や脂質に偏った食事を多く摂る人は、体内に悪玉菌が多く存在しています。悪玉菌が多いと、便秘になりやすいほか、お肌が荒れたりダイエットしづらくなったりなどの影響があります。朝食「大麦」ダイエット「大麦」にはダイエットパワーがたっぷり含まれています。その「大麦」を食べるなら、朝が一番!ダイエット効果を期待できます。「大麦」には、豊富な食物繊維が含まれています。その量は、白米の19倍、玄米の3倍以上です。特に水溶性食物繊維のβ・グルカンが多いのが特徴です。β・グルカンは、水に溶けるとネバネバになって、糖や脂質を包み込み、消化吸収を遅らせる作用があり、1日3g摂取すると、コレステロール値を下げると言われています。また、食後の血糖値が上がりにくく、インスリンの過剰分泌を防ぐため、脂肪がつきにくくなります。「大麦」のβ・グルカンは、体内で消化されずに腸の下のほうまで運ばれて、善玉菌によって分解されます。その時に、腸から脳へ満腹感が伝わり、朝食後はもちろんですが、昼食の後まで血糖値が上がりにくくなるのです。3ヶ月ほど続けるのがオススメです。βグルカンとは?βグルカンは食物繊維の種類のうちの一つで、水溶性の性質を持っています。中でも大麦由来のβグルカンは血中コレステロールの正常化血糖値の上昇抑制プレバイオティック効果満腹感の維持など様々な効果が期待され、海外では健康強調表示がされています。「大麦」の性質や形状を知って自分に合ったものを選ぶ「大麦」と言っても、いろいろな種類があります。飲食店などで提供される麦ごはんは「うるち性」といった粘りの少ないものが使われています。今、食物繊維で注目されているのは「もち性」と言われるもので、「うるち性」のものに比べてモチモチとした食感で食物繊維も豊富です。販売されている形状も様々なものがあります。押し麦:一旦蒸した麦を押しつぶして形成したもの丸麦:精白しただけのもの米粒麦:米粒状に加工したもの雑誌などで取り上げられている一番食物繊維が多く、もち性の「丸麦」です。パッケージに「もち麦」と書かれているものは、もち性の「丸麦」になります。大麦は好き嫌いがあるので、自分の好みに合わせたものを選ぶと食べやすくなります。「大麦」はどうやって食べるの?食物繊維が多い大麦は、白米と混ぜて大麦ごはんにしたり、茹でていろいろな料理にプラスするのがオススメです。大麦ごはんの炊き方炊きやすい分量は、米2合・大麦1合。水加減は炊飯器の目盛り3合と4合の間です。コツは、白米だけの時より少し水を多めに入れることです。水が多いともちもち感が増しますので、お好みで加減してください。ダイエットや健康効果をより高めたいときは、白米ともち麦の割合を1対1にする方がいいようです。1対1の割合でも問題なく美味しく食べられます。白米1合、大麦1合の時は、炊飯器の水加減の目盛りの2~3の間よりちょっと下くらいまで水を入れるとちょうどいいです(水が多めということです)。急に食物繊維が増えてお腹に悪い影響があるといけないので、まずは大麦の割合は低めから試してみましょう。大麦の基本の茹で方鍋にたっぷりの湯を沸かし、沸騰したら好みの量の大麦を洗わずにそのまま加える。ときどきかき混ぜながら中火で15~20分ゆでる。大麦の中心が透明になるまでゆでたら、ざるに取る。水で手早く洗ってぬめりを軽く取り、水けをしっかり切る。 オススメレシピ<大麦ヨーグルト>朝食で食べると、昼から夜にかけて太りづらくなるヨーグルトとの相乗効果で脂肪を燃焼フルーツとの組み合わせで栄養を効果的に摂取まず以下のような材料を用意します。ヨーグルト:50g大麦:50gキウイフルーツ:1個この材料を使って作る、大麦ヨーグルトのレシピは以下のような流れです。大麦を鍋に入れ、15分くらい中火で茹でる茹で終わった大麦を水で洗い流して、ぬめりを取るヨーグルトとキウイフルーツ、大麦をミキサーにかけるドロドロになったら大麦ヨーグルトの出来上がり甘い味がお好みなら、オリゴ糖やハチミツをかけて調整しましょう。これらの甘味料なら、ダイエットにも向いた甘味ですので安心です。いかがでしたか?大麦を朝食に摂って、身体の中からキレイになるダイエットをしてみましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年02月15日決して自分からは積極的に動いてはくれない、「受け身」な男性。そういう男性を好きになった時、どう動いて良いか分からない女性も多いと思います。それでは、恋愛に対して受け身な男性に対して効果的なアプローチって、あるのでしょうか?明るく笑顔で接するえ、そんなこと当たり前じゃないの?と思うかもしれませんが、受け身な男性に関しては特に大切です。自分が前に出るタイプではないので、女性には積極性を求めます。明るい笑顔、前向きな行動というのは、「自分が持っていないもの」として魅力的に映るんですね。と言っても、「私についてきなさい!」というような姉御肌の女性は逆に苦手です。勢いがあり過ぎると今度は尻込みしてしまうので、柔らかい雰囲気を崩さないようにすることもポイントです。連絡はこちらからマメにするもともと男性はメールやLINEなどを苦手とする人が多いですが、受け身な彼らは自分から連絡することを特に難しく感じています。相手を喜ばせる自信がないので、自分からメッセージを送れないのですが、逆にこちらから連絡すると内心は大喜びです。女性の立場からすると、いつも自分からの発信ばかり、と不安になるかもしれませんが、受け身な彼らは「自分に関心を向けてくれている」ことに安心して心を開いてくれます。あなたとのやり取りについて安心感を抱き、信頼するようになると彼の方から連絡がくるようになるので、諦めずに続けてくださいね。彼のペースに合わせる受け身な男性は、恋愛のペースもかなりスローです。だいぶ仲良くなれたと思っても、絶対に大丈夫という確証がないと自分から告白などできません。なので、「私はあなたに好意を持っているよ」というサインを、わかりやすく出してあげる必要があります。女性特有の駆け引きなども苦手なので、ストレートに好意を伝え続けるほうが効果的。受け身な男性には自信を持たせてあげることが、恋愛が成就する一番の近道だと言えます。この女性しかいないと心に決めれば、彼の方から思い切った行動に出ることも十分あり得るので、時間をかけて信頼を得ていくようにしましょう。
2017年02月09日太ももスッキリ!部分痩せには、ストレッチダイエットが効果的!“ストレッチダイエット”とは、ストレッチでカラダのラインを整えながら引き締めていくものです。ライン(姿勢)を整えながら行うことで、食事制限だけではできない“部分痩せ”ができます。今までの実例ですと、50日間で太ももが10cm細くなった方も!これ、普通のダイエットでは無理な数字です。ストレッチダイエット(カラダのラインを整えながらのダイエット)だからこそできるのです。膝上のお肉もスッキリ!!今回は、この方のように膝上をスッキリさせる方法をお教えします。 太もも痩せには姿勢改善が重要!太ももと姿勢の関係とは?太ももの前側が太くなってしまうのは、普段の姿勢に原因があります。腰椎の湾曲がない姿勢を続けていると、その姿勢を補うように前ももの筋肉を過度に使ってしまいます。しかし、腰椎を程よく前湾させ(前に反らし)、骨盤の前傾角度を30°にすると股関節が正常に可動して、太ももの前側の筋肉を過度に使用しなくなります。上の画像のようにスクワットの体勢で実感できますので試してみてください。画像左:腰椎を前湾した姿勢画像右:腰椎の前湾が無い姿勢画像右の姿勢の方が、太ももの全面が疲労しやすいのが実感できましたでしょうか?日常生活で、この腰椎の前湾が浅く骨盤の前傾角度が浅い状態を続けていると、股関節の可動が悪くなり、太ももの前側の筋肉が増加してしまいます。それによって脚が太くたくましくなってしまうのです。 膝上のお肉スッキリ!ストレッチダイエットのやり方そこで効果的なストレッチ方法が、スリーエスで指導している「ランバーアーチ」という方法!“ランバー”とは腰椎のことで、腰椎をきれいにアーチさせるストレッチです。「ランバーアーチ」のやり方はこちら↓↓↓①かかとを付けてまっすぐ立ち、両手を鼠蹊部([そけいぶ]左右の足の付け根の部分)に両手を当てます。②お腹を縦にまっすぐ伸ばして、胸を張ります。③そのままお辞儀をするように、背骨を35°前に倒します。④股関節の全面をギュッと締めるイメージで、膝を曲げます。⑤この体勢を5秒間キープします。終われば、背骨を倒したまま、膝をゆっくりと伸ばして戻ります。⑥背骨をグッと起こして、元の直立した状態に戻ります。⑦丹田([たんでん]おヘソから指4本分下の位置)に両手を重ねて当て、骨盤を動かさないようにして、お腹を後方に引き込みます。⑧両手を横に戻して、きれいな直立姿勢になり終了です。このランバーアーチを運動前や、お仕事中の休憩時などに行っていくと部分痩せも可能です。ぜひお試しを! ストレッチトレーナー/SSS(スリーエス)
2017年01月31日料理や掃除など様々な使い道がある”重曹”ですが、ダイエットにも効果的なのです。最近なんだか疲れが溜まっているかも、と感じている方にもオススメ。ダイエット、健康に効果のある重曹の使い方をご紹介します。重曹って??重曹とは天然の無機物質で別名「炭酸水素ナトリウム」です。スーパーや薬局、100円ショップやネットでも購入できます。とても幅広い用途がありますが、「薬用」、「食用」、「掃除用」の3種類に分けられます。重曹ダイエットには食用のものを選びましょう。重曹ダイエットのやり方重曹にレモン水を混ぜた「重曹水」を食事中に飲むだけというとっても簡単なダイエット方法です。作り方は、コップ一杯の水に重曹を0.5g、レモン汁(クエン酸でもOK)適量を入れて溶かします。水道水には塩素が入っていて、レモンのビタミンCが破壊されてしまうので、作るときはなるべくミネラルウォーターのお水を使いましょう。もし飲みにくいと感じた場合には、はちみつを少し加えることで甘みがプラスされます。重曹水のうれしい効果ダイエット効果食事中に重曹水を飲むことにより、重曹とレモン汁が反応して発生した炭酸ガスが胃を膨らませて、いつもより少しの食事量でお腹に満腹感を与えるため、少量の食事でも満腹感が得られます。そして、食べる量が減りダイエットに繋がります。そのほかにも、炭酸ガスには、脂肪や糖を水溶性食物繊維と結合させる働きがあるので、脂肪が体内に吸収されるのを防いでくれる働きがあります。便秘解消重曹水の炭酸ガスは腸の動きを活発にしてくれるので、便秘解消にも効果が期待できます。基礎代謝UP重曹水によって発生した炭酸ガスは、血液中に二酸化炭素を増やして血行を促進するので基礎代謝がUPします。基礎代謝が上がることで痩せやすい体質にも変わります。疲労回復重曹を水に溶かすことでナトリウムイオンと重炭酸イオンに分かれます。この中でマイナスの性質を持つ重炭酸イオンは、体の中にある疲労の原因の「水素イオン」と結合します。その水素イオンを汗や尿とともに排出させるので、疲労回復に効果があります。重曹ダイエットで気を付けること重曹水の飲み過ぎには気を付けましょう。重曹の量は1日3gくらいが目安です。重曹は塩分の一種なので摂りすぎると塩分過剰や、腸の動きを活発にする作用もあるので、お腹がゆるくなる場合があります。また、食前に飲むと食欲増進に繋がってしまうので、なるべく食事中に飲むようにしましょう。便秘解消は美肌にも繋がる食事制限のダイエット中は特に便秘になりがちです。重曹水の炭酸ガスパワーで便秘を解消することで、老廃物などが排出されて身体の内側からキレイになり、美肌効果とダイエット効果に期待ができます。肌荒れに悩んでいる方にもオススメです。更に美肌効果をUPさせる重曹の使い方お風呂に少量入れて入浴するとお肌がつるつるになります。重曹にはアルカリを分解する性質があるので、お肌の毛穴に詰まった汚れや余分な皮脂を綺麗に落としてくれるので、お風呂につかるだけで美肌になれちゃいます。実は、市販の入浴剤にも重曹は使用されているんです。また、重曹を使った洗顔は毛穴の黒ずみや角栓に効果的です。洗顔料を泡立てる時に、重曹をひとつまみ程度入れて優しく洗います。洗い上がりは毛穴の汚れがすっきりして気持ち良いですよ。初めは重曹を少量からスタートしてお肌の様子をチェックしてみてくださいね。いかがでしたか?重曹は値段もお手頃なので、気軽に始めやすいのでオススメです。ダイエット、美肌、健康にも効果を発揮してくれる重曹を使ってキレイになりましょう♪※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月29日