30代に合ったクレンジングの選び方出典:byBirth年齢を重ねるにつれて、今までになかった乾燥や毛穴のトラブルに悩まされている方も多いのではないでしょうか?20代の頃と比べて30代は肌の水分・油分の量が減少しやすく、それに合わせてクレンジングも変えていかなければならないのです。ただ汚れを落とすだけのクレンジングは卒業して、これからは素肌の美しさをサポートしてくれるようなものを選びましょう!ここでは、肌悩み別におすすめのクレンジングの種類をご紹介します。1.肌の乾燥が気になる場合肌が乾燥しやすい方や、洗顔後に肌のつっぱりを感じる方は、“落としすぎ”に注意が必要です。洗浄力の高いクレンジングは、乾燥肌の方にとって必要な皮脂や潤いまでも流してしまう可能性があるため、洗浄力のマイルドなミルクやクリームタイプがおすすめ。また、「ヒアルロン酸」や「コラーゲン」、「セラミド」など保湿効果のある成分が含まれているかもチェックしてみましょう。2.毛穴やくすみが気になる場合小鼻の黒ずみや全体的なくすみが気になる方は、汚れをしっかり落とせるオイルやバームタイプがおすすめです。もし乾燥肌や敏感肌でオイルの洗浄力が気になる場合は、毛穴の目立つところだけをオイルクレンジング、その他はミルククレンジングと使い分けると良いでしょう。3.敏感肌の場合敏感肌の方も、乾燥肌と同じく洗浄力がマイルドなクレンジングがおすすめです。また、刺激を感じやすい成分が含まれている場合も要注意。「スクワラン」や「グリセリン」など肌の潤いをサポートしてくれる成分が配合されていると、洗い上がりの乾燥も防ぐことができます。30代におすすめのクレンジングはこちら!ESTEE LAUDER(エスティ ローダー) アドバンス ナイト マイクロ クレンジング バーム7,150円(税込) この投稿をInstagramで見る エスティローダー | Estée Lauder(@esteelauderjapan)がシェアした投稿 肌に乗せると柔らかなテクスチャーに変化する、バームタイプのクレンジングです。アイメイクも軽く馴染ませるだけでつるんと落ちて、洗い上がりはしっとりもちもちに。カモミールとラベンダーをブランドした香りが疲れも癒してくれます。乾燥にお悩みの方や、エイジングサインが気になる方におすすめです。Clé de Peau Beauté(クレ・ド・ポー ボーテ) オーミセラーデマキアントヴィサージュ6,600円(税込) この投稿をInstagramで見る Clé de Peau Beauté(@cledepeaubeaute)がシェアした投稿 今年の6月に発売され、すぐに美容雑誌のベストコスメにあげられるほど人気の高いクレンジングです。拭き取りのウォータークレンジングで、メイクから毛穴の汚れまですっきりと落とすことができます。「ローズマリー水」や「Wヒアルロン酸」が配合されており、みずみずしく潤った肌に導いてくれますよ。まつ毛エクステをしている方でも使えるのが嬉しいポイント。POLA(ポーラ) B.A クレンジングクリーム11,000円(税込) この投稿をInstagramで見る 【公式】ポーラ B.A(@ba_polaofficial)がシェアした投稿 濃密なクリームが肌に馴染ませていくとオイルに変化し、つるんと洗い上げます。ポーラ独自の乳化技術で古い角質や汚れをオフし、気になるくすみのケアも叶えてくれますよ。少量でも伸びが良く、しっかりとメイク汚れを落とすことができます。B.Aシリーズは洗顔や化粧水、クリームと様々な製品が揃っているため、ライン使いもおすすめです。DECORTÉ(コスメデコルテ) AQ ミリオリティ リペア クレンジングクリーム n11,000円(税込) この投稿をInstagramで見る DECORTÉ コスメデコルテ(@cosmedecortejp)がシェアした投稿 エモリエント効果のある成分をたっぷりと配合した、クリームタイプのクレンジング。メイクを落としただけで、スキンケア後のようにしっとりとした肌に仕上がります。使い続けるごとに柔らかく、ふっくらとした肌へと導いてくれるクレンジングです。また水で洗い流すだけでなく、ティッシュでの拭き取りオフもできるのが便利なポイント。保湿をしても潤いが長続きしない方や、乾燥による皮脂の分泌を抑えたい方におすすめです。HACCI(ハッチ) クレンジングオイルインクリーム5,280円(税込) この投稿をInstagramで見る HACCI official(@hacci_official)がシェアした投稿 濃厚なクリームタイプのクレンジングです。厳選された5つの植物バターが体温でとろけてオイルに変化し、スピーディーにメイクを落とします。植物由来の保湿成分がたっぷりと含まれているため、ハリや透明感のアップにも期待ができますよ。パラベン・アルコール・シリコン・鉱物油・合成着色料がフリーで、敏感肌の方にもおすすめのアイテム。クレンジングで美しい素肌を手に入れよう出典:byBirthスキンケアで1番初めに使うものだからこそ、クレンジングにはこだわりを。自分の肌に合ったクレンジングを使用することで、その後の化粧水や美容液の効果を高めることができます。ぜひ皆さんもお気に入りのクレンジングを見つけて、美しい素肌を手に入れてくださいね!
2021年10月25日「お酢」について出典:byBirth料理のアクセントに使いやすい、お酢。健康や美容にも良いため、調味料としてだけではなく、ドリンクとして利用する人も増えてきています。お酢には最近、「痩せ体質」に効果的だという報告があります。その他にも、さまざまな健康・美容効果があると分かっているため、お酢の効果・効能を知って、ぜひ食生活に取り入れてみてください。「お酢」の健康・美容効果とは?内臓脂肪を減らす出典:byBirth毎日大さじ1杯のお酢をとることで、内臓脂肪を減らす働きがあることが報告されています。また、体重や、BMI、腹囲まで減少させる作用もあるのだそう。大さじ1杯程度であれば、料理にもドリンクとしても毎日の食事に取り入れやすいですよね。例えば、白湯または炭酸水コップ1杯に対して、お酢大さじ1を加え、はちみつ小さじ1で味を整える冷奴に、「醤油+お酢+ごま油」をかけるミニトマトやパプリカなどの野菜を「お酢+砂糖+塩」で漬けてピクルスにするなど、手軽に取り入れられるかと思うので、「痩せ体質づくり」のために試してみてくださいね。疲労回復効果出典:byBirth私たちが疲れを感じる原因は、「乳酸」が体に蓄積するからです。通常、乳酸は代謝されて消費されますが、代謝機能が落ちると乳酸が蓄積して疲れを感じやすくなります。お酢に含まれるクエン酸は、体内の「クエン酸回路」の代謝をサポートすることで、乳酸の分解を促し、疲労回復効果をもたらします。さらに、お酢には、疲れを溜めにくくする効果もあるため、「疲れからの回復」「疲れを溜めない」という2方向から疲れにアプローチすることができます。血液をサラサラにするお酢には多くのアミノ酸やクエン酸といった有機酸が含まれています。それらは、血行を良くして血液をサラサラにする働きがあります。血液がドロドロの状態だと、血栓ができやすく、脂質異常症などの病気を引き起こす原因となってしまいます。また、血行が悪いと顔色や肌の色が悪く見えるため、実年齢よりも疲れて見えてしまう「老け見え」の状態になることも。血液の流れが良いということは、健康・美容面ともにメリットがあるといえますね。骨粗しょう症予防出典:byBirthお酢に含まれるクエン酸には、カルシウムを体内に吸収しやすくする作用があります。カルシウムは、特に女性は更年期などで不足しやすく、骨粗しょう症の原因となるため、30代からも積極的に取り入れたい栄養素。カルシウムには、ストレスを軽減してイライラを防ぐ働きもあるため、心の安定のためにも意識して取り入れたいですね。その他、マグネシウムなどのミネラルの吸収も良くするため、お酢を取り入れることで栄養素を効率よく吸収することができますよ。黒酢は特に「美肌づくり」におすすめ◎出典:byBirthお酢の中でも、特に美容に関しておすすめなのが「黒酢」です。黒酢は、発酵や熟成で自然に褐色・黒褐色になったもの。普通のお酢に比べて、アミノ酸が約10倍も含まれており、クエン酸やビタミン、ミネラル類も豊富に含まれています。チロシンやトリプトファンなどのアミノ酸は、成長ホルモンの分泌を促して肌の老化を予防します。また、アスパラギンやアスパラギン酸といったアミノ酸は、エネルギーを効率よく生み出すことから、細胞のターンオーバーを活発にするため、美肌づくりに効果的です。クエン酸には抗酸化作用もあるため、肌の老化の原因となる活性酸素を除去して、アンチエイジングにも役立ちます。このように、黒酢は、お酢の中でも特に肌に良い成分が多く含まれています。飲みやすくされた黒酢のドリンクなどもよく見かけるので、肌にアプローチしたいという方は、ぜひ黒酢のドリンクなどを取り入れてみてください。「お酢」をドリンクとして取り入れるときの注意点出典:byBirthお酢を、空腹のときに飲んだり、一度に大量に飲むことは避けましょう。お酢の酢酸は刺激が強いため、胃の粘膜を傷つけるリスクがあり、注意が必要です。手作りのお酢ドリンクを飲む際は、水や炭酸、牛乳、ジュースで割るはちみつを加えるなどの工夫で、美味しくいただけます。また、「食事の後に飲む」など、飲むタイミングを工夫しても良いかと思います。いかがでしたでしょうか?お酢はどの家庭にもよくある調味料かと思うので、毎日の食事に取り入れるだけで、「痩せ体質」を今から目指すことができます。食事を制限するダイエットは長続きしにくいですが、「取り入れる」ダイエットはストレスも少なく継続しやすいかと思います。また、「痩せ体質」づくりだけでなく、他にもさまざまな健康・美容効果が得られるので、ぜひお酢を取り入れた食生活を意識してみてくださいね。
2021年10月21日「秋の味覚」と聞いて、柿を思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。皮を剥くだけでもおいしい柿ですが、全国農業協同組合連合会(通称:JA全農)は、ひと手間加えた食べ方をTwitterに投稿。「おいしそう」「やってみたい!」と話題になっています。もっと早く知りたかった!JA全農の広報部が「もっと早く知りたかった!」という食べ方が、こちらです!もっとはやく知りたかった!柿 は 焼 い て も う ま いてことを。ヘタ部分の切り落としてトースターで10分程焼くだけ。カスタードみたいなとろっとした甘さが楽しめます。お好みでバタークリームチーズなどを載せるとより贅沢なスイーツに。焼き柿、私の中で柿革命3.0が起こりました pic.twitter.com/3hkGEb4x1u — 全農広報部【公式】日本の食を味わう (@zennoh_food) October 13, 2021 柿のヘタ部分を切り落としてトースターで10分ほど焼くと、カスタードのようなとろっとした甘さになるそうです!皮を剥く手間も省けるので、ぜひ試してみたいですね。投稿を見た人たちからは、「目から鱗」「カッキ的」と驚きの声が上がっています。一方で、「これもおすすめ!」と、ベーコン巻きや、炒め物などの柿レシピも、コメント欄に寄せられました。お馴染みの食材も、調理法次第で食卓のバリエーションが広がりますね。柿をはじめ、季節ごとの味を、さまざまなアレンジ方法で楽しんでみてはいかがでしょうか。[文・構成/grape編集部]
2021年10月18日彼氏には、どんな態度で接していますか?二人の関係性や付き合い方は人それぞれ。正解は一つではないでしょう。ただ、あまりにもクールな態度だと、彼の気持ちが離れてしまうかも。そこで今回は、彼氏にこそ効果的な、「ぶりっ子」の上手な甘え方を4つご紹介します。■ 彼氏の前でだけ自分のことを名前で呼ぶ20代以上ともなれば、自分のことを自分の名前で呼ぶなんてことは避けたいもの。幼くぶりっ子な印象になりかねませんよね。大人の女性として、一人称は「私」がマストです。ただし、付き合ってふたりきりの空間であれば話は別かも。仕事や友達の前など外では「私」と呼んでいるのに、彼の前だけで名前呼びすれば「心を許している」という印象に。親密さをアップさせることにもつながります。名前呼びを嫌う男性もいるので注意が必要ですが、相手の反応が気になるようなら、「じつは、家族の前ではいまだに名前呼びなんだよね(笑)」と恥ずかしそうに伝えてみては?大人の女性としての振る舞いをわきまえていると、彼へのフォローにもなるはずです。■ リアクションは大きくわかりやすく感情表現が豊かで天真爛漫な女性は、年齢に関係なくかわいらしさを感じさせ、男性に愛される魅力を持っています。そんな天真爛漫な女性でいることも、彼に上手に甘えるコツのひとつ。反応が薄いと、彼のテンションが下がってしまうこともしばしば。「嬉しい!」「楽しい!」「すごい!」と、リアクションは子どものように大きく示すのが◎。素直に感情を見せれば、彼も穏やかな気持ちになり、きっと、あなたを甘やかしてくれるはずです。■ お願いする前にはできない姿を見せる彼女には甘えてほしい!と思う男性は多いもの。でも、甘え過ぎてしまうと、わがままな彼女だと思われてしまう危険性もあります。彼になにかお願いするときは、お願いの前に彼の前で「固いビンの蓋を開けようとする」「重い荷物を運ぼうとする」など、できない姿を見せるのが◎。こうすることで「できないからお願いしている」という印象になり、わがままに思われることもなくなります。また、苦戦している姿をかわいいと感じる男性も多いもの。「まずは自分でやって、できないなら彼に頼むという」ことをルーティンにしてみてください。■ 喜びはスキンシップで伝える天真爛漫な態度、とくに嬉しさや喜びはスキンシップを交えて伝えるとより上手に甘えられます。「嬉しい!」と抱きついたり、腕を組んでみたり。スキンシップを交えることで、より嬉しい感情を彼に伝えることができるのです。彼女が喜ぶ顔は、彼にとっても嬉しいでしょう。幸せそうな姿をスキンシップと一緒に見せれば、愛情も深まります。愛情が深まれば、彼のほうからどんどん甘えてほしいと思うようになるもの。最高の好循環だと思いませんか?■ 彼の前ではとことんかわいく♡「ぶりっ子になんてなれない!なりたくない!」と考える人も少なくないはず。でも、彼の前で女の子らしさやかわいさを素直に見せることができると、彼の態度だって大きく違ってくるでしょう。あなたも、かわいい彼女だと思わせるぶりっ子技で、彼に素直に甘えられる関係を意識してみませんか?(白藤 やよ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月14日ショウガや里芋のような見た目の「菊芋」をご存じですか?「菊芋」は、最近ダイエットに積極的に用いられている話題のスーパーフードなんです。「菊芋」がスーパーフードだと聞いたことはあっても食べ方がわからないという方、実は多いと思います。そこで今回は、話題のスーパーフード「菊芋」にスポットを当て、菊芋の食べ方や栄養素、そして飽きずに食べられる二種の食べ方をご紹介します。■「菊芋」ってどんな食べ物??菊芋は「芋」が名前についていますが、実はイモ類ではなく、キク科の植物の根っこなんです。驚きですね。原産国はアメリカなので「アメリカ芋」とも呼ばれ、またフランスでは「トピナンブール」という名前で、ポタージュにしたりシャキシャキ食感をいかしてサラダや、煮込みなどに使われているお馴染みの食材だそうです■魅力的な「菊芋」のスーパー成分について・腸内環境を整えてくれる菊芋には、空腹抑制や血糖値の上昇を抑える「イヌリン」という成分が豊富に含まれています。イヌリンは水溶性の食物繊維でもあるので、腸内環境を整えてくれます。・朝に食べると効果的?また、体の毒素を排出してくれるカリウムも豊富で、血圧の上昇を抑えてくれる「菊芋」。特に朝意識して食べることで、朝に起きやすい血糖値の上昇を抑えてくれる効能があるといわれています。食べて美しさをキープし、健康維持に一役買ってくれるありがたい食材なのです。気軽に食卓に並べられるように、簡単で美味しい菊芋ヘルシーレシピをご紹介します。■生で「シャキシャキ食感」を楽しむサラダ菊芋は火を通しても生でも食べることが出来る食材です。シャキシャキの食感と抜群の栄養素を食卓にも是非登場させてくださいね。・シャキシャキ食感を堪能!「菊芋と水菜のユズ風味ラペサラダ」初めて菊芋を食べる方に、是非作って頂きたいレシピがこちらの「ラペサラダ」です。シャキシャキの食感が甘めのドレッシングに絡んで美味しい!菊芋は特にあく抜きの必要もないので、千切りにしたらそのまま頂くことが出来ます。見た目もおしゃれな「菊芋と水菜のラペサラダ」。菊芋の魅力を発見できる一品です。■甘辛味で味わう菊芋キンピラ・簡単ヘルシー!「菊芋のキンピラ」お寿司や天ぷらやとんかつなど、糖質が高めの副菜にオススメなのが菊芋のキンピラです。菊芋は生で食べることが出来るので、しっかり炒めすぎず、パパっと火を通すくらいでOKなのでスピーディーに作れるのも嬉しいところ。甘辛くごま油に絡んだ菊芋を召し上がれ。いかがだったでしょうか。今話題のスーパーフード「菊芋」はダイエットや糖尿病予防に効果的な食材です。体の中から美しくなるためにも「菊芋」を意識して食べて毎日明るく元気に過ごしていきましょう。
2021年10月11日気になる彼との距離を縮めたい!しかし、距離の縮め方を間違えてしまうと、逆効果になってしまうかもしれません。そこで今回は、気になる彼との距離の縮め方の、NG行動を紹介します。■ 自虐ネタをやりすぎてしまう「こちらを笑わせてようと、自虐ネタを使ってくれる女性は、ものすごく面白いんですけどね。彼女にしたいという気持ちにはなりにくいですね」(28歳男性/エンジニア)気になる彼に「一緒にいると楽しい」と思ってもらうのは、とても大事なこと。ただ、楽しませるために自虐ネタばかりを言っていると、いつのまにか恋愛対象から外れてしまうかも。「仲のいい友達」で終わってしまう危険性があるので、ハードな自虐ネタは控えたほうがいいでしょう。■ 彼の周りを巻き込んでしまう「自分のアピールに、会社の同僚を使うのは本当にやめてほしい。その同僚にもからかわれて、嫌な気分になってしまうので」(27歳男性/公務員)好きな男性と仲良くなるために、その友人や知人の手を借りるのは一つの手段です。でも度が過ぎたり多くの人を巻き込んだりすると、彼にも迷惑をかけてしまい、最終的には嫌われてしまうかも。それを避けるためにも、本当に信頼している友人に、きっかけを作ってもらう程度にしておくのがよいでしょう。■ すべてを把握しようとする「行動とかSNSの投稿とかを細かくチェックされると、ドン引きしちゃいますね。なんかちょっと怖い感じもするので、できるだけ距離を置くようにしています」(31歳男性/金融)好きな男性がなにをしているのか、どんな投稿をしているのかは気になるもの。しかし、それを調べるために色々と探りを入れまくるのは、あまりオススメできない行動です。なぜなら、相手にバレたときにかなりの嫌悪感を抱かれるリスクがあるから。束縛や干渉が激しい印象を与えてしまうため、「絶対に彼女にはしたくない」と思われてしまう危険性もあるでしょう。■ 距離の縮め方が強引すぎる「急にグイグイと来られると、どうしても引いてしまいます。時間をかけて仲良くなった子のほうが、最終的にお付き合いに繋がると思う」(30歳男性/商社)相手と早く仲良くなりたいと思うと、焦ってしまうこともあるでしょう。とはいえ強引に距離を縮めようとするのは、典型的なNG行動。急に馴れ馴れしくされると、警戒されてしまうかもしれません。場合によっては、都合のいい相手として扱われる場合も……。関係性を深める際には、お互いの様子を見ながら、少しずつ距離を近づけていきましょう。そうすれば信頼され、特別な存在として意識してもらえますよ。■ 相手に迷惑がられてしまうかも…相手と仲良くなるために、積極的なアプローチはもちろん大切です。しかしそのアプローチが独りよがりだと、相手に迷惑がられるかも……。それを防ぐためには、自分の気持ちを客観的に見てみるといいでしょう。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月06日「炭水化物は太るから、アラフォーの私はなるべく食べないようにしよう」そう思って、摂取量をゼロにはしないものの、1日1食だけにしてみたり、食べすぎたときには完全にカットしてみたり、ダイエットを意識して、白米やパン、パスタなどの炭水化物を我慢してきました。本当は、丼ものやオムライス、パンのお代わりし放題とか、炭水化物が大好きなくせに。しかし、我慢の甲斐もむなしく、私の体重はまったく減らず、それどころか増加の一途をたどる日々。どうせ増えるならいっそ、普通に食べてしまおうか?でも、実際に食べたら間違いなくさらに太るだろうし……。私だけではなく、アラフォー世代は皆、息をしているだけで太るかのような痩せにくさに、辟易しているのではないでしょうか?そんなあるとき、試しに食べてみた大麦。これがかなりのダイエット効果を発揮してくれた気がします。いえ、正確に言えば、「食べても太りにくい」というのが正しい表現。白米を食べたいけれど太るのが気になる、という方にはとてもおすすめな大麦をご紹介します。■大麦にダイエット効果が期待できる理由は、豊富な食物繊維を含むから?腸内環境を整える水溶性の食物繊維と、便秘を解消してくれる不溶性の食物繊維がバランスよく含まれている大麦。食物繊維が白米よりも多いと言われる玄米よりも、食物繊維がさらに豊富に含まれているんだそう。食物繊維といえばお通じ。この大麦でどのくらいの変化があるだろうか……。私はもともと便秘体質ではないので、そこまで体感できるかな?と半信半疑だったのですが、きちんと規定量を食べたところ、お通じが普段とまったく違いました(お食事中の方がいらしたらすみません)。それはもう、「これだけ出していれば痩せるはず」と、このすっきり感だけで大麦ダイエットって効果があるんじゃないか、と確信してしまうほど。そして、ずっと便秘ではないと思っていたけれど、もしかしたら実は今まで便秘だったんじゃないか、と思えるほどに違うんです。この差はどうやら、食物繊維の豊富さもさることながら、水溶性と不溶性のバランスの良さがポイントのようです。食物繊維と聞くと、カサを増やして出すためのゴボウなどの不溶性のもの、というイメージがあったのですが、水溶性食物繊維で腸内環境を整えることがこれほど大事だったとは。最近、腸内フローラが注目されているのも納得です。ちなみに私は、今ははくばくの「大麦効果」を食べています。お米に混ぜて炊くだけ、と調理も簡単。パッケージに「白米のような大麦」と書かれているだけあって、味や食感もそれほど自己主張することなく、普通のお米のように食べられます。グルメな方の場合はわかりませんが、私は「食感がちょっと違うなぁ」というくらいで、気にせず食べられます。また、水溶性の食物繊維にはコレステロール値を下げる働きがあるので、健康診断で引っかかってしまった方などは、主食の白米に混ぜることで、血液サラサラ効果も期待できるのではないでしょうか。実験的に、1日の規定量の半分や3分の1に減らして食べてみたのですが、規定量を食べたときほどの感動はありませんでした。やはり量が減ってしまうと、体感できる効果も変わってくるようです。ケチらずきちんと規定量を、というのは食事もスキンケアも同じですね。■炭水化物好きは、白米に欠かさず大麦を入れて「太りたくない。でも、ご飯が大好き!」という方は、そのご飯に大麦を欠かさず入れることをおすすめします。それほど高額なものでもないので、定期的に食べ続けて腸内環境を整え、不要なものを出していけば、美容にも健康にも徐々に効いてくると思います。大麦ダイエットを実践している人も一定数いるようで、自分の体質に合うようであれば、美容・健康効果を期待できるかもしれません。ただし、たくさん食べても平気だからといって、私のように1食につき2杯お代わりするのはおすすめできません。あくまで「太りにくい」なので、たっぷり食べたらやっぱり太ります(泣)。
2021年10月06日“食欲の秋”と言われるほど、食べ物のおいしい季節がやってきました。お家にいる時間も長く、ついつい食べすぎてしまっていませんか?そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、暴飲暴食したあとに罪悪感を減らす「お腹痩せエクササイズ」を2つ紹介します!1つの動きはたった30秒、2つのエクササイズを合わせても1分でできますよ。ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてくださいね。短期間でお腹痩せを目指すなら「有酸素運動×筋トレ」お腹痩せと言えば「腹筋トレーニング」を思い浮かべるかもしれませんが、それだけでなく筋肉の上にある脂肪を落とす必要もあります。特に短期間でお腹痩せを目指す場合、腹筋運動だけを行なうのではなく、体脂肪を落としやすい有酸素運動を合わせて行なうことがとても効率的とされています。有酸素といえばウォーキングやランニングのイメージがあると思いますが、雨が降っていたり、気温によってお家から出たくない……ということもありますよね。そこで今回は、お家でもできる短時間で効果的な有酸素トレーニングを紹介していきます!脂肪燃焼を目指す!「マウンテンクライマー」素早い動きですが、なるべく足音が響かないよう意識して行なうことでより体幹やお腹、全身への効果が期待できます。呼吸を止めないように注意しながら、初めは30秒間、慣れてきたら60秒間と無理なく行なってみてくださいね。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.肩下に手をつき、手の指を大きく広げ、肘の内側を向かい合わせにする2.両足を後ろに伸ばし、頭の先からかかとまで体を一直線に伸ばす3.腹圧を入れ、お尻が上がったり下がったりブレないようにキープ4.上半身はそのまま、膝を肘に近づけるように交互にリズム良く引き寄せ足を動かす5.30秒間スピードを維持して、呼吸を止めずに行なう※足音が気になる方はゆっくり吐く息で足を引き寄せるように動いてみてください。くびれを作る!「ツイストエクササイズ」次に座ったままや、テレビを見ながらでもできるエクササイズを紹介していきます!“捻り”を意識して行なってみてくださいね。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.膝を立てて座り、骨盤を立てて背中を伸ばしお腹を締める2.上体をやや後ろに倒し、腕を伸ばし両手のひらを合わせる3.吐く息と共に左右の足の外側へ交互に腕を伸ばす4.お腹の捻りを意識しながら10回繰り返す※腰が反らないように、背中が丸まらないように注意してください。※お腹をしっかり締めたまま動作を行ないましょう。※膝が大きく開いたり左右にブレないように行ないましょう。たくさん食べた次の日はしっかり体を動かそう!ついつい食べてしまうことはよくありますよね。そこで後悔して嫌な思い出にしてしまうより、「翌日は体を動かす」という習慣をつけてあげることで、より食事も楽しめると思います!続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で継続してみてくださいね。©Flotsam/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年09月18日子供の柔軟な発想力に、大人が驚かされることがありますよね。やまさん(@ikujidays)さんも、その1人。5歳の娘さんが見せたお菓子の食べ方に、思わず「天才的」と驚いたアイディアがこちらです。5歳娘が、かき氷をとんがりコーンに乗せて食べ始めたんだけど、天才的に美味い。この味を知らずに40年以上育った自分を後悔するレベル。 pic.twitter.com/9eKUqKWxlq — やまさん (@ikujidays) September 14, 2021 この発想はなかった…!少ししょっぱいお菓子の『とんがりコーン』の上に、甘いかき氷…斬新な食べ方ですね!これはこれで、新しい味わいです。やまさんの娘さんが考案した食べ方に、多くの人が反応しました。・子供の発想は本当に素敵だなと思います。・見た目がかわいくて、味もそんなにおいしいんですね!・どんな味か想像できないですけど、やってみたくなりました。『とんがりコーン』を食べ続けていると、ノドが渇いてきますよね。そんな時に試してみるとよいでしょう。[文・構成/grape編集部]
2021年09月17日恋愛対象として意識してもらうには、どんなアプローチが効果的なのでしょうか?ポイントは「彼だけに本心を見せる」ということ!今回は、「急に恋愛対象として意識し始めるようになった」という男性に、体験談をお聞きしました。体験談と併せて、どのように実行できるかも確認していきましょう!■ 「またお願いしてもいい?」「職場の先輩は、パソコン操作が大の苦手。『○○ってどうしたらいいの?』と尋ねられたので、丁寧にレクチャーすると、すごく喜んでくれました。みんなには聞こえないくらいの声で『またお願いしてもいい?』と恥ずかしそうに言ってきたときは、思わずドキッとしてしまいました」(23歳男性/会社員)男性は苦手なことを手伝ってもらえると、満足感を得ることがあります。なにかを手伝ってもらったり、助けてもらったりしたときは、感謝を伝えることはもちろんですが、そこに「あなただから嬉しい」という気持ちも添えてみてください。また、「またお願い」というセリフは、次の機会を期待させる効果があります。ほかの男性に対してはない、特別な感情を持っていることを予感させることができるでしょう。■ 「私にだけじゃないの?」「入社したての頃、仲良くなった先輩に旅行のお土産を渡すことに。お土産は同僚にも同じものをあげていたため、先輩から『え~!わたしにだけじゃなかったんだ~。ショック~!』と言われてしまいました。冗談だとわかっていても、特別に思ってほしいという気持ちにはドキッとしますね」(24歳男性/会社員)たとえ冗談であっても、恋愛対象として意識をさせることはできます。「あなたにだけ」「あなただから」「一緒がいいな」などは、軽く言ってもドキッとさせる効果が期待できるでしょう。一緒になにかをできるときや、お手伝いをお願いするとき、なにかをしてもらったときなどに使ってみてくださいね。■ 「わかる……、つらいよね」「母が病気になり、少しの期間看病が必要でした。そのときは仕事も忙しく、心身共にギリギリだったのですが、女友達が目に涙を浮かべながら『その気持ちわかるよ。自分に限界を感じるときってつらいよね』と気遣ってくれたんです。その優しい表情に、ギュッと心をつかまれました」(31歳・男性・自営業)どんなに辛くても自分を強く見せたがる男性もいますが、心から相手に気遣ってもらえると、「そばにいて支えて欲しい」と望むこともあります。一旦心を開いてしまうと、急展開で恋に落ちることもあるかもしれません。気になる彼に元気がないときは、「大丈夫?」と声をかけ、話を聞いてあげてくださいね。■ 小さなアプローチを積み重ねよう相手に意識してもらうためには、大きな一撃を狙うよりも、小さなアプローチを積み重ねていくことがポイントです。あなたの言動が気になればなるほどに、恋愛対象として意識されやすくなるので、頃合いを見て告白を狙ってみるのはいかがでしょうか。(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月11日睡眠の質を底上げ!ぐっすり眠れるお風呂の入り方とは?ここでは、シャワー派が押さえておきたいポイントをご紹介します。シャワーで効率的に温めるコツをマスター。湯船に浸かる時間がとれないシャワー派の人は、効率的な浴び方を見直して。「15分ほど熱めのお湯で全身まんべんなく温めるのがポイント。シャワーの水圧によるマッサージ効果も。入浴後は温めた体を冷やさないようにしましょう」(脳腸セラピスト・桜華純子さん)「お風呂の照明を消して脱衣所の光だけでシャワーすれば、眠りを促すメラトニンの分泌が促されるため、おやすみモードに入りやすくなります」(眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん)よく眠るための、シャワー派の過ごし方POINT1:40~42°Cのシャワーを10~15分浴びる。「最初は42°Cの高めの湯温にし、全身が温まってきたら40°Cに下げてOK。頭や体を洗う時間を含め、水圧を体に当てている時間がトータルで15分が理想的。最後は30°Cくらいのぬるい湯を浴びると代謝がアップ」(桜華さん)POINT2:頭頂部から足裏までまんべんなく浴びる。「お腹やお尻、足先など全パーツにシャワーをしっかり当てることを意識して、体を温めましょう。シャワーの水圧によるツボ押し効果も得られます。洗髪時は、頭皮を丁寧にもむとコリがほぐれて、いい眠りの導入に」(桜華さん)POINT3:足湯をしながらシャンプーする。シャワーでは体内まで温めにくいが、足湯をプラスすると効率的に全身を温めることができる。「一般的な湯桶よりも深い足桶を用意し、足湯しながらシャンプーするのがおすすめ。これだけで全身の血流がよくなります」(小林さん)POINT4:鼻歌を歌いながらシャワーを浴びる。30秒くらいと短時間でいいので、あえて意識して鼻歌を歌うのがおすすめ。「鼻歌って気分がいいときに出るので、精神がリラックスするし、横隔膜の運動になって血流がアップします。幸せな気持ちは眠りに有効です」(桜華さん)桜華純子さん脳腸セラピスト、マインドフルネスカウンセラー、女性のためのトータルサロン『サロン・ド・エンジェル・エンジェル』主宰。1万人以上の心と体のケアを行う。著書に『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』(フォレスト出版)。小林麻利子さん眠りとお風呂の専門家、SleepLIVE株式会社代表取締役、公認心理師、温泉入浴指導員。科学的根拠のある研究やデータから睡眠に悩みを抱える人へ実践的な指導をしている。『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)など著書多数。※『anan』2021年9月8日号より。イラスト・ユリコフ・カワヒロ取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2021年09月05日モデル・女優などから信頼を集める森拓郎氏の新刊8月24日、正しい食べ方と習慣により美しくなり、健康的にアンチエイジングを図ろうという新刊『きれいな人の老けない食べ方』がSBクリエイティブから発売された。著者は株式会社「rinato」代表取締役で、株式会社ルポルテ代表取締役、ボディワーカー、運動指導者の森拓郎氏であり、A5判、128ページ、価格は1,540円である。たるまない・やつれない・くすまない食べ方世の中には糖質制限、ファスティングなどのダイエット法がたくさんある。やせたい、きれいになりたいという思いは女性共通のものであるが、体調を崩したり、老けてしまったりするようでは、体重が減ったとしてもきれいになったといえない。リバウンドしてしまっては元も子もない。森拓郎氏は、日本人を世界の中でも「やせ民族」ととらえ、日本人の半数以上がこういった方法に適応できないのではないかと考える。新刊では「きれいな人」の生活を手本にしつつ、「たるまない食べ方」「やつれない食べ方」「疲れない食べ方」「くすまない食べ方」を紹介。「老けない食べ方」では、三食マネするだけのメニューが紹介され、活動代謝をアップさせる運動なども掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※きれいな人の老けない食べ方 - SBクリエイティブ
2021年08月31日食事で脂肪の蓄積を抑えるポイント食べても太らないようにするには、「脂肪の蓄積を抑える食事の摂り方」を知る必要があります。食事で脂肪の蓄積を抑えるには、血糖値の急激な上昇を防ぐことがポイントです。なぜなら血糖値が急激に上昇すると、脂肪が付きやすくなるからです。血糖値が急上昇すると、血糖値を下げようと血糖下降ホルモンである「インスリン」が分泌されるようになります。このインスリンには「血糖値を下げる」という働きの他に、「脂肪を合成する」という働きもあるのです。そのため血糖値の急上昇を招くと、脂肪が付きやすくなると言えるのです。出典:byBirth血糖値の急上昇を防ぐ3つの方法それでは血糖値の急激な上昇を防ぐにはどうすればよいのでしょうか。その方法として3つ挙げることができます。1:「グリセミックインデックス」の低い食品を選んで摂るようにすること「グリセミックインデックス」というのは、炭水化物における血糖値の上昇速度を指数化したものです。数値が高いほどグリセミックインデックスが高く、血糖値が急激に上昇するということになります。グリセミックインデックスが70以上のものを「高GI食品」、69~56のものを「中GI食品」、55以下のものを「低GI食品」と3つに分類されます。高GI食品:餅、白米、食パン、ジャガイモ、ニンジンなど中GI食品:サツマイモ、パイナップル、パスタ、アイスクリームなど低GI食品:葉物野菜、ほとんどの果物、豆類、春雨、雑穀米、全粒粉パンなど血糖値の急上昇を抑えるためには、低GI食品を選ぶようにしましょう。例えば今まで食べていた食パンを全粒粉パンに変えたり、ラーメンを春雨ヌードルに変えたりといった具合です。出典:byBirth2:よく噛んで食べること食事の時間がいつも限られてしまい、「早食い」になっていませんか。早食いも血糖値の急上昇を招いてしまいます!逆によく噛んでゆっくり食べることで、食べたものが少しずつ消化吸収されるようになるので、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。血糖値の急上昇を防ぐ以外に「よく噛んで食べる」ことで得られるメリット「よく噛んで食べる」ことで得られるメリットは、血糖値の上昇を緩やかにするだけではありません!消化活動を活発にするので、食事誘発性熱産生によるエネルギー消費量を高めることができます。「食事誘発性熱産生」というのは、食べたモノが消化吸収するときに消費されるエネルギーのことです。また、よく噛むことで満腹中枢が刺激されて満腹感が感じられるようになり、食べ過ぎを防ぐことも可能となります。3:食事は一日数回に分けて摂るようにすること「食べると太る」と思い込んで、食事を抜いてしまっていませんか。実は食事を抜くと、却って脂肪が付きやすくなってしまいます!食事を抜いてしまうと、長時間食べ物が入ってこない状態になります。その状態で食事が入ってくると、血糖値が急激に上昇してしまうのです。渇き切った土にじょうろで水をかけると、水がどんどん吸収されていきますよね。それと同じ理屈です。そのため、食事は一日数回に分けて摂るのが望ましいと言えます。ここで注意したいことは、「食事を増やす」のではなく「食事を分けて摂る」ということです。1回で摂っていた食事を、2回に分けて摂るようにします。一度にまとめて食べるよりも、分けて食べたほうが血糖値の上昇を緩やかにすることができるのです。出典:byBirth三食のうち「朝食」が外せない理由とは?このようなことから、一日三食は最低限摂るようにし、抜かないように心がけましょう。朝昼晩の三食のうち、特に朝食は抜かないようにしておきたいものです。その理由として3つ挙げられます。1つは朝食を抜いてしまうと、前の日の夜食からその日の昼食まで長い時間食べ物が入ってこない状態となり、血糖値の急上昇を招きやすくなってしまうからです。また、朝食を抜くと基礎代謝が低下してしまうからです。朝食を抜いてしまうと、エネルギー不足となってしまいます。にもかかわらず、午前中は身体活動量が多い時間帯です。必要となるエネルギーが入ってこないと、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとしてしまいます。その結果筋肉量が減少し、基礎代謝の低下を招いてしまうのです。そして3つめの理由が、朝食を摂ることで基礎代謝アップにもつなげることができるからです。朝食を摂ると体温を高めることができます。体温が1℃上昇すると、代謝量は13%アップすると言われています。そのため朝食を摂ることで体温が上昇し、基礎代謝アップにもつながると言えるのです。出典:byBirth「食事」を「ダイエット効果」につなげる上で重要なこととは?出典:byBirth今回は「脂肪を付きにくくする食事の摂り方」として、血糖値の急激な上昇を防ぐ方法を3つお伝えしました。この3つの方法を実践することで、脂肪の蓄積が抑えることができます!食事をダイエット効果につなげる上で重要なことは、「食べない」のではなく「何を、どのようにして食べるか」ということです。「食べないで痩せる」のではなく「食べても太らない方法」を身につけて、食事も楽しんで下さいね!
2021年08月21日炭水化物=太りやすいって本当?その理由とは出典:byBirth食べ物を食べると血糖値が上がりますが、正常の血糖値に戻すためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンには脂肪を体にためる働きがあるため、過剰に分泌されると太る原因になってしまいます。食べ物の中でも、血糖値を上げやすいのは炭水化物なので、炭水化物を必要以上に食べ過ぎると太りやすい、ということになります。また、糖質を摂りすぎると、体内でたんぱく質と結びついて、細胞を老化させることが分かっています(糖化)。糖化は肌のしわ、くすみ、しわなどとして現れるため、美容面においても注意したいところ。近年は、特に女性において、炭水化物の量を極端に減らしている人も多く、炭水化物は悪者のイメージがありますが、糖質は脳の唯一のエネルギー源です。食べ方を工夫するだけでも太りにくくなり、罪悪感も少なく、ヘルシーにいただけますよ。今回は、炭水化物の中でも特に日本人が食べる機会が多い“白米”について、ヘルシーに老化を防ぐ食べ方をご紹介します。白米の太りやすい&老化を予防できる食べ方1.スーパーフードを混ぜる出典:byBirthキヌアやヘンプシードなどのスーパーフードを白米に混ぜると、カサ増しすることができ、満足感を得ることができます。キヌアは白米の約2倍のたんぱく質を含み、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維ともに含まれています。白米だけを食べると血糖値が上がりやすいですが、食物繊維やたんぱく質が多いため、急激な血糖値上昇を抑えてくれます。鉄分も豊富なので、貧血予防にも効果的ですね。お米3合に対してキヌアは大さじ1~2を炊飯器にセットして、水は大さじ1~2ほど多めに入れて、普通炊飯モードで炊いてください。ヘンプシードは、たんぱく質、オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸、鉄、亜鉛などの栄養素を含んでいます。中でも、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は、健康と美容に良いバランスで含まれているといわれています。体内で作ることができない脂肪酸で、血液をサラサラにする効果などがあるため、新陳代謝UPや冷え対策にも効果的な栄養素です。加熱に弱い性質があるため、炊いたご飯にお好みの量を混ぜていただきましょう。塩おにぎりや、大葉入りおにぎりにアレンジしても、美味しくいただけますよ。2.しらたきを混ぜる出典:byBirthしらたきも、白米をカサ増しするのに便利な食材です。糖質はほぼ含まれておらず、食物繊維のグルコマンナンも豊富です。グルコマンナンは、血糖値が上がるのを抑える働きや、便秘予防に効果的な栄養素です。しらたきはサッと熱湯で茹で、一口サイズにカットし、米と一緒に普通炊飯で炊くだけでOK。米2合に対して、しらたきは1袋使用します。水は、通常に加えたあと、大さじ2程度、取り除いてください。しらたきはクセがないですし、グルコマンナンも摂取できるので一石二鳥ですよ。3.おからを混ぜる出典:byBirthおからは、材料費もお財布に優しい食材ですし、食物繊維が豊富。原料の大豆にはたんぱく質やイソフラボンが含まれているため、白米だけでは補いきれない栄養素を摂取することができます。特にたんぱく質は、筋肉量UPや美肌・美髪づくりに欠かせない栄養素なので、たんぱく質を“ちょい足し”したい人にもおすすめですよ。生おから50gを耐熱皿に広げ、ラップをかけずに電子レンジで加熱(600W、30秒)します。温かいご飯150gに混ぜたら完成です。さらに簡単におから入りご飯を作るには、おからパウダーを使用しても良いですね。4.もち麦を混ぜる出典:byBirthもち麦には、水溶性食物繊維のβグルカンが含まれています。腸の中の水分を吸って便をカサ増しして、便通を良くしてくれます。また、血糖値の急上昇を防ぐ働きや、コレステロールを体の外に出す働きもあるため、健康のためにも積極的に摂りたい食材です。白米にはあまり含まれていない、マグネシウムやカルシウムなども含まれるため、混ぜることでさまざまな栄養素を補給できますよ。お米1合に対して、もち麦50gを入れます。お米1合分の水に対して水100mlを加え、少し混ぜてから炊いてください。1.5合分のもち麦入りご飯が出来上がります。5.混ぜご飯にする出典:byBirth炊き込みご飯や、炊いたご飯に食材を混ぜるご飯は、白米を食べるよりも太りそうなイメージがありますが、実はヘルシーにいただけます。お米以外の具材があることで、その分お米の量が減りますし、炭水化物以外の具材があることで、血糖値の上昇を抑えることができるからです。また、白米だけを食べるよりも満腹感を得やすい点も、メリットの一つといえます。「鶏肉とひじきの炊き込みご飯」や「ごぼうとサバ缶の炊き込みご飯」、「枝豆とたらこの混ぜご飯」など、食物繊維とたんぱく質を意識した混ぜご飯がおすすめです。食物繊維で血糖値の急上昇を抑えて、ダイエットや美肌・美髪づくりに必要なたんぱく質を補いましょう。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?体型維持のために炭水化物を控えておられる方も、工夫次第で白米を美味しくいただけます。また、白米では補いきれない栄養素も摂取できるので、一石二鳥ですよ。罪悪感も少なく食べられるので、より美味しくいただけますね。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
2021年08月16日サバ缶が栄養豊富なのはよく知られているところだが、相乗効果を発揮する食材とかけ合わせるとさらに効果アップ。簡単で、おいしい、ついやってみたくなる組み合わせでしょーー!「近年の健康志向などから消費が拡大し、ブーム到来中の『サバ缶』。動脈硬化や高血圧、糖尿病の改善、筋力維持、免疫力アップなど、たくさんの健康効果が期待できます。しかも、肌や髪を美しく保ち、ダイエット効果もあるなど、女性にうれしい効果が詰まった栄養抜群の万能食材なんですよ」そう教えてくれたのは、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生。サバなどの青魚の脂肪には、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などのオメガ3系脂肪酸が豊富に含まれている。オメガ3系脂肪酸は血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化を予防・改善する働きがある。そのほかにも、サバ缶は豊富な栄養素に恵まれている。昨今のコロナ禍でも免疫力を向上させることが重視されているが、サバ缶には免疫機能の調整や維持に効果的なビタミンDが含まれる。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、骨ごと食べられるサバ缶は骨の健康維持にも大いに役立つ。脂質の代謝を助けるビタミンB2、皮膚の抵抗力を増進するビタミンB6、貧血予防に効果的なビタミンB12など、ビタミンB群も豊富だ。サバ缶だけでも健康美容効果は絶大だ。そこに、ほかの食材を「×α」すれば、さらに健康美容効果をアップさせられるという。そんな「サバ缶×α」レシピを紹介。■「サバ缶×玉ねぎ」高血圧改善/血液をサラサラに/動脈硬化予防〈材料〉サバ水煮缶…1/2缶玉ねぎ…1/2個酢…適量(玉ねぎが浸かるくらいの量)〈作り方〉【1】玉ねぎを薄くスライスする。繊維に沿って縦に切ると、シャキシャキした食感に。繊維を断ち切るように横に切ると、ソフトな食感に。玉ねぎの辛味も飛びやすくなる。【2】スライスした玉ねぎを酢に漬けて、一晩冷蔵庫に入れておく。【3】サバ缶を汁ごと【2】の玉ねぎに乗せて完成。好みでしょうゆやポン酢をかけても◎。〈効能〉玉ねぎの辛味成分の硫化アリル類の一種、アリシンには血栓や動脈硬化の予防効果が。サバ缶との相乗効果で血管や血流の状態が改善し、血圧も下がり安定。高血圧を改善する。■「サバ缶×キャベツ」糖尿病改善/便秘改善/美肌効果〈材料〉サバ水煮缶…1/2缶キャベツ…1/6玉(約170グラム)酢…適量(キャベツが浸かるくらいの量)〈作り方〉【1】キャベツを食べやすい大きさに切る。キャベツは千切りにすると、サバ缶の汁が絡みやすくなる。【2】切ったキャベツを酢に漬けて、一晩冷蔵庫に入れておく。【3】サバ缶を汁ごと【2】のキャベツに乗せて完成。好みでしょうゆやポン酢をかけても◎。〈効能〉キャベツの不溶性食物繊維やサバ缶で分泌が増えるやせホルモンのGLP-1により、食後の血糖値上昇を抑制。腸のぜん動運動を促し、便秘解消も。キャベツのビタミンCにより美肌効果もUP。■「サバ缶×トマト」酸化を防ぐ/血栓予防/LDLコレステロールの減少〈材料〉サバ水煮缶…1/2缶カットトマト水煮缶…1/2缶(約200グラム)〈作り方〉【1】耐熱用の容器にトマト缶とサバの身を入れる。サバ缶の汁ごと入れると、生臭さが増すので注意。【2】ラップをかけて電子レンジに入れ、600ワットで2分間加熱する。【3】好みで粉チーズやとろけるチーズ、黒コショウなどをかけても◎。チーズをプラスすると、カルシウムの吸収効率がさらにUP。〈効能〉強い抗酸化作用を持つトマトのリコピンで、細胞を傷つけ老化の一因になる活性酸素を抑制。リコピンとサバ缶のEPAで悪玉コレステロールも減少させ、血栓も予防する。■「サバ缶×豆腐」骨粗しょう症予防/脂肪燃焼効果/ダイエット〈材料〉サバ水煮缶…1/2缶豆腐…1丁(約300グラム)〈作り方〉【1】水を切った豆腐の上に、ほぐしたサバの身を乗せる。【2】しょうゆやポン酢など、好みの調味料をかける。〈効能〉カルシウム×タンパク質の相乗効果で骨粗しょう症予防に。豆腐のイソフラボンで骨密度低下も予防。脂質代謝を促す豆腐のレシチンとサバ缶のGLP-1で脂肪燃焼効果も。■「サバ缶×みそ」腸内環境改善/免疫力アップ/抗がん作用〈材料〉サバ水煮缶…1/2缶みそ汁…1杯分(インスタントでも可)〈作り方〉【1】みそ汁を作り、食べやすい大きさにほぐしたサバの身を加える。【2】DHAやEPAの酸化防止のため、サバの身は食べる直前に入れる。【3】サバ缶の汁をだし代わりに入れると、魚介のうま味が加わり、おいしく仕上がる。〈効能〉乳酸菌や酵母菌などが豊富な発酵食品のみそにより腸内環境を改善して、免疫力も向上。近年では、みその抗がん作用も研究されている。「サバ缶と相乗効果のある代表的な食材を5品選抜しました。「×玉ねぎ」は血管や血流を改善して、高血圧を抑制。「×キャベツ」は糖尿病の改善や便秘解消、美肌効果など。「×トマト」は血栓を予防。「×豆腐」は骨粗しょう症予防。「×みそ」は腸内環境を改善し、免疫力向上が期待できます」サバ缶自体があっさりとした味わいのため、どの食材とも味の相性は◎。「×玉ねぎ」も「×キャベツ」も酢との組み合わせが絶妙で、食べやすくおいしい!「×トマト」は“コンソメを入れずとも立派な一品!”と感動。「×豆腐」はこの品だけでもおなかいっぱいに。「×みそ」はサバ缶の汁ごとみそ汁に入れると、だしのうま味がアップして格段においしくなる。自分の気になる症状に合わせたり、その日の気分によって味を変えたりして、日々の食生活にサバ缶を取り入れよう!
2021年08月14日保育士の中田馨さんが、保育園で実践している「子どもへのほめ方・しかり方」を教えてくれました。今回は食事編です。かたくなに食べてくれないとき、立ち歩いたりして食べてくれないときなど、シーン別に詳しく解説!こんにちは、保育士の中田馨です。子育てをしていると、ほめたりしかったりする場面がよくあります。できる限り子どもの心を傷つけず、子どもが気持ちよく動ける声かけをしたいものですね。 これから5回にわたって、保育士が現場で実際にどのような声かけをしているか、場面ごとに見ていきます。今回は食事のときのほめ方・しかり方です。 良かれと思って言ってしまう言葉を言い換える食事のときに、良かれと思ってこんな言葉を使っていませんか?例えば、「早く食べて!」。食事のあとにお出かけの予定があるときなどは大忙しです。それなのに、子どもはゆっくりゆっくり食べている。そんな姿を見ていると、思わず「早く!」と言ってしまうかもしれません。 「早く!」という言葉は、食事に限らず生活のなかで良かれと思って使っている言葉です。まずはこの「早く」という言葉を言い換える練習をしてみましょう。「早く」と言われると、何だか急かされている感じはするのですが、子どもは「早く」のイメージが具体的にわかりません。例えば、数字が読めるようになってきたら時計を指差し「今日はお出かけするから、長い針が6までに食べようね」。こう言い換えると、子どもに具体的なイメージが湧きます。 かたくなに口を閉じて食べないとき食事の場面でよくあるのが、子どもがかたくなに口を閉じて食べてくれないこと。用意した食事をたくさん食べてほしいのに、ひと口も食べてくれないとママもつらいものです。そんなときに、つい「全部食べて!」などの言葉を使ってしまうことがあると思います。子どもが出された食事を全部食べるのは、大人が思うよりもなかなか難しいものです。「全部食べて!」は「どれだったら食べられそう?」に換えて、子どもに選択肢を与えてみましょう。 もしかすると魚が嫌で、ムーっと口を閉じているのかもしれません。子どもも「どれだったら食べられそう?」と聞かれれば、魚は嫌だけどお味噌汁なら食べられると気付きます。お味噌汁を食べ始めたら、まずは「お味噌汁おいしいね。モリモリ食べてすごいね!」と、食べている姿をほめます。この声かけだけで、自分からご飯にスプーンが向き始めることもあります。 ママは子どもの食べている姿をそばで見守ることは大事ですが、100%子どもに集中して「全部食べて」オーラは出さないようにしましょう。ママも肩の力を抜いて「お味噌汁食べたら、まあいいか」くらいの気持ちで見守ってください。 行儀よく食べてほしいとき食事中に横を向いたり立ち歩いたり、食べ物で遊んだりしている子どもの姿を見ると「お行儀よくちゃんと食べてほしい」と思うものです。こんなとき、ついつい「ちゃんと食べて!」という言葉を使うことがあります。 「ちゃんと」という言葉は、食事以外にもよく使う言葉なのですが、子どもにはママの「ちゃんと」のイメージが湧きません。もし、ママの「ちゃんと」が、横を向かずに前を向いて食べてほしいことだったら「ママのほう(前)を見て食べようね」と、してほしい行動を言葉に言い換えてみましょう。 言葉が具体的になったら子どもも行動しやすいです。でも、相手は子どもです。さっき言ったところなのにまた横を向いて食べたりします。その場合は、くり返し「ママのほうを見て食べようね」と言ってください。横に気になるものがあるのなら、食事のときはそれが見えにくいところに座りましょう。ママが前に座って「にんじん甘くておいしいね」「この魚は鮭だよ」など声かけしながら前へ意識が向くようにするのもいいですね。 そして「ママ、〇〇ちゃんのおいしそうな顔見ていると幸せ!」「一緒に食べるとおいしいね!」とほめてみましょう。 食べこぼす、グチャグチャ食べるとき子どもが食べこぼすことやグチャグチャしながら食べることはよくあります。その際に「きれいに食べて!」「汚れるからやめて!」という言葉を使うことがあります。食べ物が机や床、子どもの体にべったりとつくと後始末が大変ですので、ママの気持ちはとてもよくわかります。 このときに大切なのは、ママの許せる範囲と子どもが食事から遊びに変わった瞬間を見極めることです。子どもが成長する過程で、食べこぼしたり、グチャグチャして食べたりしていることは通過点と考えます。対策として、食べ物を拾ってくれるポケットの付いたエプロンをする、床にはレジャーシートや新聞紙を敷くなど、多少汚してもいい環境を整えます。 食べこぼしている場合は、食べる意欲がありすぎて、慌てて食べている可能性もあります。「ゆっくり食べて大丈夫だよ」と伝えるだけでも変わってきます。そして、「しっかり噛めてるね」「お味噌汁、全部食べたね!」とできていることをほめましょう。 食事の場面での子どもの困った行動は、言葉を言い換えるだけで、子どもへの伝わり方が変わりますし、ママもイライラせずに声かけをすることができます。今回、紹介した言い換える言葉は一例ですので、「私だったらこう言い換えるかな?」「うちの子ならこう言うと喜びそう」と思いながら、いつもの言葉を言い換えるおもしろさにチャレンジしてみてください。 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨0~2歳対象の家庭保育所で低年齢児を20年以上保育する。息子が食べないことがきっかけで離乳食に興味を持ち、離乳食インストラクター協会を設立。現在は、保育士のやわらかい目線での離乳食の進め方、和の離乳食の作り方の講座で、ママから保育士、栄養士まで幅広く指導。離乳食インストラクターの養成をしている。「中田馨 和の離乳食レシピ blog」では3000以上の離乳食レシピを掲載中。『いっぺんに作る 赤ちゃんと大人のごはん』(誠文堂新光社)も発売中!
2021年08月11日お肌の再生を促し、老化予防に効果的なビタミンAを豊富に含む「うなぎ」は土用の丑の日だけではなく、暑いこの時期に意識して食べておきたい栄養価の高いスタミナ&美容食材です。うなぎといえば、ご飯に乗せていただく、うな丼やうな重スタイルが定番ですが、ご飯以外にもそうめんやパスタ、グラタンや炒め物にしても美味しくいただくことが出来るんですよ。そこで今回は、ご飯に乗せるだけじゃない、新しいうなぎのアレンジレシピをご紹介したいと思います。●ウナギの素麺ペペロンチーノ和食材のうなぎに素麺を合わせ、ニンニクとオリーブオイルで見事にまとめた「ウナギの素麺ペペロンチーノ」。和風の味わいの奥にほのかな酸味と甘さを感じさせる見事な調和は、バルサミコとめんつゆを隠し味にしているから。和と洋が見事にマッチングした新しいうなぎを楽しむことができるレシピは水菜と一緒に大葉を乗せても美味しそうですよね。是非作ってみて頂きたいうなぎの新しい魅力が光る一品です。●ゴーヤとウナギのチャンプルー豚肉で作ることが多いゴーヤチャンプルですが、豚の代わりにうなぎで作るチャンプルは、うなぎの甘いタレと柔らかい食感でいつもと少し違う味わいを楽しむことが出来ます。ゴーヤの苦みが苦手な方は、塩もみした後にサッとゆでると苦みがなくなります。旬の食材であるうなぎもゴーヤも疲労回復に効果的な食材です。「ゴーヤとウナギのチャンプル」を食べてバテた体に喝を入れましょう。暑気払いにおススメの一品です。●ウナポテグラタンマッシュポテトにウナギのかば焼きを乗せてチーズをかけてオーブンで焼いた「ウナポテグラタン」。マッシュポテトはジャガイモをつぶして作っても良いですし、市販のマッシュポテトの粉を使ってもオッケーです。マッシュポテトに忍ばせたすりおろしにんにくが甘めのかば焼きのたれとマッシュポテトを上手くつないでくれています。実はうなぎもうなぎの甘いたれも赤ワインに合うんです!少し冷やした赤ワインと一緒に是非堪能してみてくださいね。●ウナギとニラの卵とじジリジリと照りつける太陽とグングン上昇する気温。今年は特に暑いですよね。さすがにここまで暑いと体力を消耗してしまいます。そんな時はスタミナ食材のうなぎでパワーチャージ!うなぎ同様スタミナ食材のニラをたんぱく源の卵でとじれば、疲れた体に染み渡る一品が完成します。「ウナギとニラの卵とじ」は白いご飯のおかずとしても、単品でビールや日本酒のあてにしても良いですね。キンキンに冷やしたお酒で夏の夜の晩酌を楽しんでくださいね。●ウナギオムライスドーンとうなぎが乗ったうな重は見た目が苦手というお子さん多いと思います。そんなうなぎの見た目が苦手なお子さん向けにおススメなのが、こちらの「ウナギオムライス」です。うなぎを混ぜ込んだご飯を卵で巻いたオムライスは、甘めのたれで食欲増進。うなぎにはビタミンAをはじめ、ビタミンB、カルシウムやDHA、EPAも含まれている栄養価の高い魚です。不足しがちな栄養を補ってくれるので、大人も子供も暑い季節は特に意識して食べておきましょう。まだまだ暑い日が続きます。今回ご紹介したうなぎの洋風なレシピでスタミナをしっかりつけて、まだまだ続く暑い夏を一緒に乗り切っていきましょう!
2021年08月09日日常的に使っているLINE。気になる男性とのやり取りで相手に「脈あり!」と思ってもらう為には、どのようなメッセージが効果的なのでしょうか?本記事で紹介していきます!■ ハートマークが多い直接的に「好き」と伝えなくても、ハートマークで相手の男性に好意を伝えられます。出会ったばかりなどで、メッセージに直接ハートマークを入れるのはちょっと勇気がいる……という場合は、スタンプを使いましょう。むしろハートマーク入りのほうが、彼に意識してもらえるかもしれません。少しずつハート付きのメッセージを増やしてみるなどして、相手の反応をうかがってみるのも良いですね。■ 既読&返信が早い既読と返信が早いのも、相手の男性に「もしかして……」と思ってもらえるポイントの一つです。無理のない範囲でかまいませんので、できるだけ早い既読と返信を心がけましょう。ただし、いくら早い返信が好印象だったとしても、24時間365日、早朝深夜に関わらず1分も経たずに即返信が返ってくると相手が恐怖を感じたり、スマホ依存症と思われてしまうかも。同様に矢継ぎばやの返信も、相手に「早く同じように返さないと……」とプレッシャーを与えかねません。相手のからの返信速度に合わせて送ることで、より親近感を持ってもらえる効果もあります。■ たくさん質問をする好きな食べ物や動物など、相手の話に興味津々で質問すれば、相手からも「脈あり!」と思ってもらえるでしょう。ただ、なんでもかんでも根掘り葉掘り聞けば良い!という訳ではありません。家族のことや家の場所など、プライバシーに関わる内容はいきなり質問しないように気を付けましょう。■ 焦りは禁物!少しずつ距離を縮めていこう!上記の方法は、決して焦って進めてはいけません。相手の反応をうかがいつつ少しずつ距離を縮めていくのがポイントです。あなたからの好意も徐々に相手に伝わっていくでしょう。(大木アンヌ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月27日夏の風物詩であるスイカ。その90%以上が水分でできていて、熱中症予防にも効果があるとされています。疲労回復に効果的なカリウムや、血液の流れを促進するアミノ酸も含まれているので、夏バテ対策としてもおすすめの食材です。しかし、スイカ最大の欠点は種。ほかの果物に比べると、種を取り除きながら食べるのがとても面倒です。特に子供に切り分けるときは、種を取り除くことが面倒くさく、敬遠しがちな人も多いのではないでしょうか。そこで、知る人ぞ知るスイカの種が取り除きやすい切り方を紹介します。用意するもの:・スイカ・包丁・まな板切り方:1.スイカのしま模様に対して横向きにカットする。2.3つの繊維(維管束)を確認する。スイカは基本的に、この維管束の周辺に、V字の形で12列に種が並んでいるそう。3.このV字に沿って切り目を入れる。種に沿って軽く印をつけておくと分かりやすい。4.切ったスイカの側面に種がついている状態になるので、種を落とす。しま模様に沿ってすでにカットされているスイカに関しては、そこから半分に切った後、V字型の中心を切ると同じように切ることができます。いかがでしたか。実際に切ってみると、はっきりと維管束の形が分かるのでとても簡単ですよ。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2021年07月26日友達から恋人に関係を発展させるのは、難しいことです。でも男友達を好きになったからといって、恋を諦めたくない!今回は、そんな恋仲になるのに効果的だったLINEを3つご紹介します。実際に恋を叶えた女性たちの意見を参考に、ぜひ試してみてくださいね。■ 「素の自分でいられる」ことを伝えた「彼といると緊張しないし、いろんなことを打ち明けられて素の自分でいられるんです。だから関係を変えるのには相当勇気がいりましたが、思い切って『この自然な感じでいられるのはこれから先もきっと○○だけだと思う』って正直にLINEしました。返信がくるまでは気が気じゃなかったけど、一言『俺でいいの?』ときたのでほっとしましたね。」(20代女性/医療関係)男性のなかには、友達だと思っていた女性とキスやハグはできないと考える人も。しかし、恋人関係になったからといって、焦って身体の距離を縮める必要はありません。変に意識してしまうのではなく、パートナーとして「自分の悩みを打ち明けられる存在か」「素の自分を見せられるか」というのは信頼関係を築くにあたって大切なこと。自分が自然体でいられることを伝えれば、男性も恋人として意識してくれるかもしれません。■ 友達に背中を押された「『そんなに仲いいなら付き合っちゃえばいいのに!』と仲のいい女友達から言われて彼のことを意識するようになり、一緒にいると居心地がとても良いので思い切って彼に女友達からこんな風に言われちゃった!とLINEしました。女友達に言われるまでは、自分の気持ちに気づいていなかったので、彼を違う目線で見れることが新鮮で楽しかったです。相手も最初は冗談と思っていたようですが、私がそこから意識するようになったことを打ち明けて関係がスタートしましたね。」(20代女性/販売)男性も同じように、女友達を意識すると「関係が崩れそうで怖い」と感じるようです。このタイミングに友達からの後押しがあると、すんなり恋仲に進展するみたい!彼と自分の関係を知っている女友達に協力をお願いするのもありかもしれません。■ 付き合ったら上手くいくよね?と直球質問「駆け引きとかできる性格でもないし、好きになっちゃったら気持ちを隠すこともできないので『うちらって付き合ったら上手くいきそうじゃない?』と彼にLINEで直談判しました(笑)彼もこちらの気持ちに驚いていたけど、ハッキリしている性格がいいなと思って仲良くなってくれたようなのでそこからは友達の延長線上に恋人関係を見出したって感じですね。言いたいことも言い合えるし、気楽ですよ。」(20代女性/服飾)友達から恋人になってしまうと、以前のように気軽に冗談を言えなくなったり、距離感が分からなくなったりするようです。男性は「この子と恋愛をするのか、楽しめるのかな?」と悩んでしまうと、なかなか決断できないかもしれません。ハッキリと自分の気持ちを相手に伝えれば、案外彼も変に構えることなく、相手の気持ちを受け取れるでしょう。■ 勇気を出して素直にを彼に伝えてみよう!たとえ好きな人が男友達でも、周りから違和感なく受け入れられるようなら、自分の恋心に自信を持ってもいいでしょう。最初のアプローチには、勇気も必要ですが、楽しい恋愛を目指して思いを伝えてみて!(コンテンツハートKIE/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月24日気になる男性が落ち込んでいたら、なんとかして力になりたいと思うでしょう。でも、そこで間違った励まし方をすると、逆効果になり、鬱陶しく思われてしまうこともあり得ます。そこで今回は、落ち込む彼にしてはいけない「NGな励まし方」をご紹介します。■ 詳細を聞き出そうとする落ち込んでいる男性を見たら、「なにがあったの?」とか「どんなミスをしちゃったの?」なんて思わず細かく聞き出そうとしがち。でも、やられた男性からすると、これほどイライラする行動はないでしょう。心配しているからこそ、話を聞いて慰めたり励ましたりしようと思うのかもしれませんが、男性のプライドを傷つける行為にもなりかねません。男性の方から相談されたり、話を打ち明けられたりするまでは、いろいろと詮索をするようなことはやめるべきですよ。■ 無理やりフォローを入れる自分が落ち込んだり失敗したりしたときにフォローをしてくれようとする女性には、もちろん男性も好印象を持つもの。ただ、無理にフォローをしようとしてくると、急に鬱陶しさやイラ立ちを感じるようにもなってしまうのです。「ひとりにしておいてほしい」とか「そっとしておいてほしい」と考える男性も少なくないので、男性の状況や求めているものをちゃんと判断することが重要。「フォローしてあげたい」という自分の気持ちばかりを優先させてしまうのは危険でもありますよ。■ 「がんばって」と言う弱っているときに「がんばって」という言葉を投げかけられると、マイナスに響いてしまう危険性も秘めています。励ますつもりで言っていても、「もっとがんばりなよ」と受け取られてしまったり、「もうがんばってるんだよ」とイラッとさせてしまうようなケースもあるのです。また、あまりにもありふれたフレーズでもあるので、とりあえず上辺だけで励まされたような感じになったりもするかも。一番言いやすい言葉でもあるからこそ、軽々しく言ってもいいのかは、しっかりと考えた方がいいでしょう。■ アドバイスをする男性が落ち込んでいるときに、最もやってはいけない励まし方がアドバイスをすること。ただでさえプライドが傷ついているときなのに、そんなことをされたらプライドはもうズタズタになってしまうでしょう。余計なお世話を焼かれたり、上から目線でダメ出しをされているような気分にもなり、怒りが湧き起こるかも。「助けてあげよう」という思いからアドバイスをしようとするのかもしれませんが、求められてもいないのにいきなり意見をするのは、必ずしも男性のためになるとは限りませんよ。■ 励まし方は重要男性が落ち込んでいるときの接し方は難しいですよね。男性がどういう状態にあるのかをちゃんと見極めたうえで励ますようにしないと、イライラさせてしまう結果にもなりかねませんよ。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月22日食べ方と運動の新習慣でやせる7月13日、体内時計に着目した健康的な食事と筋肉を蓄える運動によるカラダづくりを紹介しているムック本『太らない・疲れないカラダをつくる食べ方&筋トレ』が日経ホームマガジンとして発売された。新刊では「食べ方」と「筋トレ」、「睡眠」に分けて解説。A4変判、100ページ、発行元は日経BP社である。「何を食べるか」よりも「いつ食べるか」私たちのカラダの基礎となる食事。健康的な食事を考える際に、これまでは「何を食べるか」ばかりが重要視されてきたものの、現在、体内時計を重視する「いつ食べるか」の時間栄養学が注目されている。新刊の1章「食べ方」では、糖質オフダイエットや体内時計を無視した断食のような間違いだらけの食事法の問題点を漫画で紹介し、メタボ気味の記者が実践した体内時計リセット生活、コンビニで買えるたんぱく質強化食品図鑑、炭水化物の正しい摂り方なども掲載する。2章「筋トレ」では、「筋肉貯金」のための下半身トレーニング、「筋肉負債」を解消する体幹トレーニングなどを掲載。3章「睡眠」では、1万人以上のデータからわかるハイパフォーマーの睡眠習慣などを紹介している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※日経BP SHOP - 太らない・疲れないカラダをつくる食べ方&筋トレ
2021年07月20日腹筋エクササイズを効果的に行うにあたり、まず「行うべきこと」とは?まずは「姿勢チェック」を行ってみましょう。この姿勢チェックは以前にもご紹介したもので、壁さえあれば誰でもできるものです!下の写真のように壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立つだけです。それだけで姿勢の状態を客観的に把握することができます。出典:byBirth「頭を壁に付けにくく感じた」という場合猫背の姿勢である可能性大です!普段、座りっぱなしであることが多く、肩こりにも悩まされているのでは?次に腰と壁の隙間に片手を入れてみましょう。握りこぶしがすっぽりと入ってしまう場合もしかしたら左の写真のように握りこぶしがすっぽりと入っていませんか?その場合、骨盤の過度な前傾に伴い腰の反りが強くなっている「反り腰」である可能性が考えられます。出典:byBirthちなみに骨盤がニュートラルな状態であれば、指を曲げた、いわゆる「猫の手」が入ります(写真右参照)。「腹筋エクササイズ」をしていても効果が現れない理由いきなり姿勢チェックをしていただきましたが、「腹筋エクササイズをしても、腹筋に効いている感じがしない…」という場合、「猫背の姿勢」や「反り腰」といった悪い姿勢のままで腹筋エクササイズを行っていることが理由として考えられるからです。では、なぜ姿勢が悪いと腹筋エクササイズに不都合をもたらすと言えるのでしょうか。猫背の姿勢猫背の姿勢になると胸椎の後弯が強くなり、肺や心臓を取り囲むカゴ状の組織である「胸郭」が落ち込みます。すると腹筋が緩んで力が入りにくい状態となるため、この状態でいくら腹筋エクササイズを行っても、穴の開いた風船に空気を入れるのと同じで、腹筋への効果が得られにくいと言えます。反り腰また、反り腰の状態で腹筋エクササイズを行っても同じです。腹筋が緩んで力が入りにくい状態であるため、腹筋にはあまり効きません。その代わりに使われるのが「腸腰筋」という太もも付け根前面にある筋肉です。腸腰筋には「股関節を曲げる」という働き以外にも、「骨盤を前傾させる」「腰椎の前弯を増強させる」というそれもあるため、反り腰のまま腹筋エクササイズを行ってしまうと、腸腰筋を使ってしまうことになります。そのため腹筋エクササイズを行った後、腹筋ではなく太もも付け根や腰が痛くなってしまうのです。「腹筋エクササイズ」の効果を高めるストレッチこのようなことから、腹筋エクササイズを効果的に行うためには、「猫背の姿勢」と「反り腰」をリセットさせる必要があると言えます。そこで、ここでは猫背の姿勢と反り腰をリセットするストレッチをご紹介していきます。1.猫背をリセットするストレッチ出典:byBirthテニスボールを1つ用意します。両膝を立てて仰向けになり、用意したテニスボールを左右の肩甲骨の間にセットします。両腕は手のひらを天井に向けて、カラダの横に構えます。息を大きく吸いながら、両腕を大きく開くように頭上に向けてゆっくりと上げていき、息を大きく吐きながら、両腕を閉じるようにゆっくりと下ろしていきます。この動作を3回繰り返すだけです!〈ポイント及び注意点〉効果を高めるためには、両腕をゆっくりと大きく動かすようにします。2.反り腰をリセットするストレッチ反り腰をリセットするには2つのストレッチを行います。1つは「腸腰筋への静的ストレッチ」です。先程お伝えしましたように、骨盤の前傾を強めて反り腰を引き起こしているのは腸腰筋です。そこで腸腰筋の緊張を弱めるために、この筋肉への静的ストレッチを行います。しかし、腹筋エクササイズを効果的に行うにはこれだけでは不十分で、腹筋を収縮させるには骨盤を後傾方向に動かす必要があります。そのため「骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ」も合わせて行うようにします。1:腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth両脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて、後ろ脚は後方へ伸ばします。立てた前脚の膝の上に両手を乗せて、重心を上体の真下に下ろし骨盤を後傾させることで、後ろ脚の腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ、筋肉が気持ちよく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。〈ポイント及び注意点〉骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。ストレッチ中は、骨盤が正面を向いているようにしましょう。2:骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢になり、背中を反らせて丸めるという動作を10回繰り返します。〈ポイント及び注意点〉背中を丸めた際、腰を天井に突き上げるイメージで行うようにします。動作はゆっくりと、背中を丸めるという動きを少しずつ大きくしていくことが可動域を高めるポイントです。「腹筋の使い方」を簡単にマスターできるエクササイズ以上のストレッチを行った上で腹筋エクササイズを行うだけでも、腹筋への効果が感じられるようになりますが、更にこれからご紹介するエクササイズで、腹筋の使い方をマスターするとより効果的です!骨盤後傾エクササイズ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます。息を吐きながら、お腹の力を使って腰を床に押し付けていきます。するとお尻の下の部分が、床から離れていくことが確認できると思います。これが骨盤後傾の動きです。腰を床に押し付けた体勢で1~3秒程度静止します(写真赤矢印参照)。息を吸いながら力を抜いていきます。これを15~20回、1分程度の休憩を入れながら2~3セット繰り返します。このエクササイズを行うことで、「骨盤を後傾させながら腹筋を収縮させる」という腹筋の使い方を身につけることができます。「2つのヒント」を実践して効果を実感してみましょう!出典:byBirth今回は「腹筋をつけたくて腹筋エクササイズを行っているけれど、効果が感じられない…」という方のために、解決のヒントとして行っておきたいストレッチと、腹筋の使い方をマスターできるエクササイズをお伝えしました。この2つを実践した上でいつもの腹筋エクササイズを行ってみると、腹筋が使われていることが感じられるようになり、効果につなげることができます!早速実践してみましょう!
2021年07月19日「猫背」になるとダイエット効果が現れない理由それではなぜ猫背の姿勢になると、ダイエット効果が現れないと言えるのでしょうか。その理由として、脂肪燃焼効率の低下エクササイズ効果の低下の2つが挙げられます。理由1:脂肪燃焼効率の低下猫背の姿勢になると、肺や心臓をカゴ状に取り囲む「胸郭」という組織が狭くなる上、落ち込んだ状態となります。すると換気量(吸い込まれる、または吐き出される空気の量)が低下するため、取り込むことができる酸素の量も少なくなってしまいます。脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要となります。しかし、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうため、消費できる脂肪の量も少なくなってしまいます。したがって猫背の姿勢になると脂肪燃焼効率が低下してしまうので、有酸素運動などを行ってもダイエット効果につながりにくくなると考えられるのです。理由2:エクササイズ効果の低下また、猫背のままでダイエットに効果的と言われるエクササイズを行っても、ターゲットとする筋肉に効かせることができなくなってしまうため、エクササイズ効果が低下してしまいます。例えばダイエットに有効なエクササイズの一つである「スクワット」を猫背の姿勢のままで行うと、下の写真のように背中が丸まってしまいます。すると股関節の動きが制限されてしまうため、ターゲットである大殿筋やハムストリングスといった筋肉には効かないばかりか、膝や腰への負担が大きくなってしまいます。出典:byBirthこのようなことから、猫背の姿勢でダイエットに有効なエクササイズを行っても、思うようにダイエット効果が現れないと言えるのです。誰でも簡単にできる「姿勢チェック法」ここで猫背の姿勢かどうかをチェックしてみましょう。これからご紹介するチェック法は、特別な知識や技能は不要で、壁さえあれば誰でも簡単にできるものです!下の写真のように壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ってみましょう。出典:byBirth「頭が壁に付けにくく感じる」という場合は、猫背の可能性大です!また、「頭が壁に付けにくく感じなかった」という方、そこから「バンザイ」をするように両腕を上げて壁に付けてみましょう。そうすると両腕が壁に付かなかったり、腰と壁の隙間が大きくなってしまったりする場合も、猫背の姿勢である可能性が考えられます。今すぐに猫背の姿勢を改善させておきましょう!ダイエット効果を一気に高める「猫背改善エクササイズ」それでは猫背の姿勢を改善に導くエクササイズをご紹介していきましょう。このエクササイズを行うことで猫背が改善されて、ダイエット効果を一気に高めることができます!用意するものはヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚だけです!ここでご紹介するエクササイズは、畳一畳分程度のスペースさえあればできるものですが、エクササイズを行うにあたり、周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。肩甲骨内転筋エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになって両腕を肩のラインに広げ、親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1~3秒程度静止し(写真上)、息を吐きながら床スレスレのところまで下ろす動作(写真下)を繰り返します。そうすることで肩甲骨内側にある肩甲骨内転筋に効かせることができます。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。このエクササイズを行うことで強くなった胸椎の後弯が減少し、猫背の姿勢を改善させることができます。〈ポイント及び注意点〉左右の肩甲骨を内側にしっかり合わせるまで両腕を上げるようにしましょう。頭を上げてしまうと頚椎への負担が大きくなってしまいますので、頭を上げないようにしましょう。エクササイズをしても肩甲骨内転筋に効かない場合胸椎の後弯が強いと胸を床から離した体勢を作ることができないため、上体を起こし過ぎてしまいます。そうなると肩甲骨内転筋ではなく、腰の筋肉に効いてしまうばかりか、腰への負担も大きくなってしまいます。そのような場合は、「胸椎の強い後弯をリセットするストレッチ」を行った上でエクササイズを行うとよいでしょう。ストレッチの前後に、先程ご紹介した「壁を使った姿勢チェック」を行っておきましょう。すると胸椎の強い後弯がリセットされたかどうかを確認することができるからです。胸椎の強い後弯をリセットするストレッチテニスボールを1つ用意します。出典:byBirth両膝を立てた仰向けの体勢になり、用意したテニスボールを左右の肩甲骨の間にセットします。両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。息を大きく吸いながら、両腕を開くように頭上に向かってゆっくりと上げていき(写真上)、息を大きく吐きながら両腕を閉じるようにゆっくりと下ろしていくという動作(写真下)を3回繰り返すだけです。両腕を、ゆっくりと大きく動かしていくことがポイントです。カラダを変える前に姿勢から変えていくべき!出典:byBirth今回は猫背の姿勢になるとダイエット効果が現れない理由と、猫背改善に導くエクササイズをお伝えしてきました。猫背の姿勢を改善させることで、姿勢が良くなるだけでなく、脂肪燃焼効率やエクササイズ効果がアップし、ダイエット成功につなげることができます。そのためダイエット目的で全身の筋トレや有酸素運動を行う前に、まずは猫背の姿勢を改善するところから着手すべきであると言えます。カラダを変える前に、姿勢から変えていくべきです!ダイエット目的でエクササイズを続けているのに思うようにダイエット効果が現れない方や、これからダイエットのためにエクササイズを始めようとお考えの方は、是非参考にしていただけたらと思います。
2021年07月14日今まで効果が出にくかったお顔脱毛も、是非フルーアにおまかせください!只今無料カウンセリングもやっておりますので、脱毛サロンをどこにしようかお悩みの方はぜひフルーアにお越しください(^^)/腕の施術風景腕の施術風景
2021年07月14日私は4歳、2歳半の息子、生後6カ月の娘を育てているパパです。イヤイヤ期とは無縁だと思っていたところに、急に訪れた次男のイヤイヤ期。長男のときはそこまでひどくなかったのですが、次男は少し前までイヤイヤ期真っ盛りでした。私たち夫婦が、「魔の2歳児」となっていた次男と向き合い、実践した方法を紹介します。 イヤイヤ期は他人事だった長男のときはイヤイヤ期がほとんどなく、困った経験はしたことがありませんでした。そのため、お店の中で「あれ買ってー!」と言いながら床に寝そべり手足をバタバタさせている他の子どもを見て、「お母さん大変そうだな」とどこか他人事だと思っていた私たち夫婦。 そんななか、次男が2歳を迎えたころにイヤイヤ期が始まり、対応した経験がほとんどなかったので私たち夫婦はどうすればいいのか悩みました。 声をかけて抱きしめてあげる家、外出先に関わらず、突然始まる次男のイヤイヤ。対応がわからず、「静かにしなさい!」「ダメって言ってるでしょ!」と叱ってしまっていました。叱ってしまうと次男は余計ヒートアップ。そこで夫婦で話し合い、まずは叱らずに声をかけて抱きしめるようにしました。 「嫌だったの?」などと声をかけて抱きしめると、次男は少し安心したかのように大人しく落ち着いてくれました。もちろん落ち着かないときもありますが、少し効果がありました。さらに、お店の外や別の場所に移動するとよりイヤイヤが落ち着くときもあり、効果的だったように感じました。 その先にある楽しい見通しを伝える私が声をかけて次男を抱きしめても、その場をおさめることができないことがありました。そのときは、これから先の楽しい見通し、例えば「家に帰ったらおやつを食べようか」「公園に行こうか」などと次男に伝えるように。イヤイヤしているときは現状に不満があったり、ただ嫌だと感じていることがあると思いました。 そのため、これから楽しいことが待っていると感じてくれたり、別のことに目を向けることで気分を変えたり気持ちを切り替えることができ、落ち着いてくれることが多くなりました。この方法は次男にとってはより効果的でした。 突然訪れた次男のイヤイヤ期。怒ってばかりでは余計にイヤイヤを増長させていました。しかし、声をかけて抱きしめて、その先にある楽しい見通しを伝えてあげることで落ち着いてくれることが増えるように。これからも夫婦で話し合いながら向き合っていきたいと思います。 イラスト/sawawa監修/助産師REIKO著者:西川しょた普段は看護師として勤務する4歳と2歳の息子、0歳の娘の父。育児に関する体験談を中心に記事を執筆している。
2021年07月13日多くの場合、人はほめられると嬉しいものですが、だからと言ってなんでも持ち上げればいいというものではないでしょう。むしろ、「そんなほめられ方をするくらいならほめられない方がいい……」と冷められてしまうこともあるかも。そこで今回は、逆効果な男性へのほめ方をご紹介します。■ 見た目ばかりほめる「私の知り合いで若手俳優系のキラキライケメンがいるんだけれど、いつも顔ばかりほめられて逆に自信をなくしていました」(28歳女性/接客)女性は「かわいい」「キレイ」と見た目をほめられると嬉しくなりますよね。でもよっぽど外見に気を使っている男性じゃない限り、女性ほど「ルックスをほめられたい!」との意識はないようです。またイケメンに対して顔ばかりほめてしまうと「中身がないってこと?」と不安になってしまうよう。また、普通の男性相手にも同じパターンでルックスをベタぼめしてしまえば「そんなに俺のことが好きなのか」と相手がつけあがってしまう可能性もあります。どんな相手にもほどほどにほめるのが一番ということですよね。■ ほめすぎて信用できない「会うたびに俺のことをほめてくれるんだけど、だんだん『そんなにすごい奴じゃないんだけどな……』『俺に幻想を抱きすぎてない?』って思いはじめちゃって。プレッシャー感じて、一緒にいるのが苦痛になって……。最後は連絡をやめちゃいました」(31歳男性/販売)良かれと思って、男性を過剰なまでにほめすぎてしまう人っているんですよね。でも彼が言葉に出さないだけで、それがどんどんプレッシャーとなり、次第にあなたと会うのがイヤになってしまうことも。またほめすぎると逆にウソくさくなる場合もあるので、一回のデートでほめる回数には注意が必要。本当に「良いな」「素敵だな」と思ったときだけほめるほうが、彼もあなたを信用してくれるでしょう。■ 他の人と比較する「ほめるのにイチイチ他人をけなしてくる意味がわからない。性格が悪いのかなって思っちゃう」(27歳男性/IT)女性だって「○○ちゃんよりかわいいよね」と言われたとしても、手放しでは喜べないしなんだか複雑ですよね。「じゃあほかにもっと良い人がいたらそっちに行くの?」と思ってしまうでしょう。男性も同じように、きちんと自分だけを見てほしいんだとか。またあまりにも他人を引き合いに出していると「人の悪いところもチェックしているんだな」と性格悪い認定されてしまう恐れが。つい「元カレよりも優しい」などと言いたくなってしまうこともあるでしょうが、ここはグッとおさえるようにしましょう。■ 彼が喜ぶほめ方を意識して言うと「裏目にでちゃう」ほめ方、あなたもついやってはいませんか?「ほめる」とひと言で言っても、意外とテクニックが必要なんですね。相手に不安や不快感を与えないような、気持ちのいいほめ方を学びたいものですね。(和/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月10日夏でもスープがおすすめ?その理由とは出典:byBirthスープというと、寒い季節にいただくイメージがありますが、暑い季節にもとてもおすすめなメニューです。暑い季節、室内だけでなく電車や外出先でも冷房がかかっていることが多いですよね。また、冷たい飲み物を飲みたくなるので、どうしても体が冷えがちになってしまいます。体が冷えると血行が悪くなり、代謝が落ちるため、痩せにくくなったり、顔色が悪く見えたりする原因となります。特に女性は、熱を生み出す筋肉の量が男性よりも少ないため、冷えやすいといわれています。ウォーキングなど軽い運動を継続して体を温めるのも効果的ですが、毎日いただく食事で体の内側からアプローチすることも、非常に大切です。今回は、夏の食材を使った、美容効果が得られるおすすめのスープをご紹介します。夏におすすめ◎美容に効果的なスープ4選1.紫外線対策に◎美白におすすめスープ夏野菜たっぷり!トマトスープ出典:byBirth[材料(2人分)]鶏肉50gトマト大1個茄子1本パプリカ1/2個かぼちゃ1/16個にんにく[調味料A]水煮トマト缶200ml(1/2缶)水200mlコンソメ大1ローリエ1枚塩・こしょう少々[作り方]野菜は種を取り除いて食べやすくざく切りにする。鶏肉は一口大にカットする。鍋にオリーブオイルを入れて熱し、鶏肉を炒める。鶏肉の色が変わったら、トマト以外の野菜を加えてさらに炒める。野菜がしんなりとしてきたら、トマト、[調味料A]、ローリエを加えて20分前後、弱火~中火で煮る。最後に塩・こしょうで味をととのえたら完成。コメントトマトに含まれるリコピンは、強い抗酸化作用を持ち、肌の老化の原因である活性酸素を除去します。活性酸素は、紫外線を浴びることでも増え、メラニン色素を生成しやすくするため、夏は特に注意したいところ。また、鶏肉のたんぱく質や、抗酸化作用をもつ茄子のアントシアニン・かぼちゃに含まれるビタミンEも摂取できるので、相乗効果で美肌・美白効果が期待できますよ。2.夏の疲れに!疲労回復スープ豚肉とオクラの味噌汁出典:byBirth[材料(2人分)]おくら2本豚肉80g味噌大1~2だし2カップ[作り方]オクラはがくを取って塩でこすり、洗う。斜めにカットしておく。 豚肉は一口大にカットしておく。鍋にだしを入れて加熱し、沸騰したら豚肉を加えて10分、弱火~中火で煮る。オクラを加えて、一度火を止めて味噌を溶き入れ、ひと煮立ちさせたら完成。コメント豚肉には、ビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1は、糖質の代謝をサポートする働きがあります。そのため、エネルギーを生み出すことで、疲労回復効果が期待されます。暑い季節は、通常通り過ごしているだけでも疲れやすいので、積極的にビタミンB1を摂って対策しましょう。夏が旬のオクラは、食物繊維のペクチンや、ネバネバ成分のムチンが豊富なことが特長です。便秘解消にも効果的ですし、ムチンはたんぱく質の消化を助ける働きがあるため、夏バテにもおすすめ。また、豚肉と同じくビタミンB群も含まれています。抗酸化作用をもつ味噌と合わせることで、疲れ+細胞を若々しく保つ美容スープとなりますよ。3.ダイエット中にも◎むくみ対策に効果的なスープ枝豆ととうもろこしのスープ出典:byBirth[材料(2人分)]茹でたとうもろこし(ホールコーン缶でも可)60~80g枝豆40g卵1個水2カップ鶏ガラスープの素小1塩・こしょう少々[作り方]枝豆は茹で、さやから実を取り出す。とうもろこしも茹でて、実を取っておく。(缶詰を使用する場合は、水をきっておく)ボウルに卵を割って溶いておく。鍋に水を入れて加熱し、沸騰したら鶏ガラスープの素を加えて、枝豆、とうもろこしを入れる。卵を回し入れ、固まってきたら火を止める。味をみて、塩・こしょうで調整したら完成。コメント枝豆はたんぱく質やビタミンB1、カリウムなどが含まれています。水分・塩分によってむくみやすい暑い季節でも、カリウムの利尿作用で対策ができますよ。また、鉄分も含まれているため、不足気味の人にもおすすめです。とうもろこしは、不溶性食物繊維のセルロースが多く含まれているため、便秘の人におすすめ。腸の中で水分をとらえて膨らむことで、便通を良くしてくれます。腸内環境を整えることで、血液やリンパ液をきれいな状態に保つことができるため、免疫力UPにも効果的だといわれています。また、疲労回復効果があるビタミンB1や、糖質も含まれているため、疲れている時のエネルギー補給に効果的なスープですよ。4.夏の冷えに要注意!体の芯から温まるために◎野菜たっぷり生姜のスープ出典:byBirth[材料(2人分)]おくら2本ズッキーニ1/4本パプリカ1/4個茄子1/4本水200~300mlしょうが1欠片鶏ガラスープの素小1塩・こしょう少々[作り方]おくら・ズッキーニは輪切りにし、パプリカは乱切り、茄子は半月切りににカットする。生姜をすりおろしておく。鍋に水・生姜を入れて加熱し、野菜すべて投入し、柔らかくなるまで煮る。鶏ガラスープを加えて、塩・こしょうで味を整えたら完成。コメントズッキーニはカリウムを多く含み、おくらは食物繊維が豊富です。茄子には抗酸化作用があるアントシアニンも含まれているため、美容効果抜群の野菜たっぷりスープとなっています。また、生姜を加熱すると、熱を生み出す働きがあるショウガオールという成分になります。夏の冷え対策に、体の内側から温まることができるスープをいただきましょう。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?夏こそスープをいただいて、しっかり汗をかいて美しく、健康的に過ごしたいものですね。
2021年07月01日【フェイスシェーバー】で顔の産毛剃りをすると嬉しい効果がたくさん!出典:byBirthフェイスシェービングはしたことありますか?サロンに行ってやってもらっても良いと思いますが、ご自宅でも簡単にシェービングができます。フェイスシェービングの効果出典:byBirthフェイスシェービングをすると、産毛がなくなることで肌がワントーン明るくなるので、顔のくすみが気にならなくなったり、スキンケアの浸透が良くなったり、ベースメイクのノリがよくなったりと、様々な嬉しい効果があります。シェーバーには、電動のシェーバーとカミソリの2種類があります。電動の方が剃り残しが少なくてきれいに剃れるのでおすすめですが、もし電動がない場合はカミソリでもOKです。その場合は必ずフェイス用のカミソリを使いましょう。フェイスシェービングのやり方と注意点出典:byBirthお手軽に産毛の処理ができるシェービングですが、正しいやり方で行わないと肌トラブルの原因にもなります。ここでは、フェイスシェービングのやり方と注意点について解説していきます。肌の状態が良い時に行うシェービングをする時は、肌荒れしていない時にしましょう。生理前や生理中は肌が敏感な時期なので控えましょう。洗顔後に行うのが良い洗顔をして、肌の汚れが取り除かれていて、更にお風呂で肌が蒸されている状態なので、肌が柔らかくなっていて産毛が立っており剃りやすいです。水分をしっかり拭いてから始めましょう。毛流れに沿って剃る顔の産毛を剃る時は、上から下に、内側から外側に剃っていくのがポイントです。逆に剃ってしまうと、肌を傷める原因になってしまいます。反対の手で肌を伸ばして剃りやすくする肌は凹凸になっているので、手でピンと張らないと剃りにくいのです。しっかりと肌を引っ張って伸ばすことで、産毛が立って肌も真っすぐになるので剃りやすくなります。シェービング後はしっかり保湿をしよう!シェービングの後の肌はとても敏感になっています。しっかりと保湿をすることで、肌トラブルを防げます。敏感肌用のスキンケアを使うなどして、刺激が少ないものを選びましょう。アルコールが入った化粧水などは避けましょう。頻度は二週間以上は空けよう頻繁にシェービングをやりすぎるのも、肌トラブルの原因になります。どうしても気になる鼻下など以外は、数週間に一度のケアでも充分です。おすすめのフェイスシェーバーを紹介!フローレス この投稿をInstagramで見る flawless_japan_official(@flawless_japan_official)がシェアした投稿 お肌に刃が直接触れない構造のシェーバーなので、肌を傷付けず痛みもないので安心です!回転刃なので、自分で剃りにくい細かいうぶ毛もしっかりキャッチしてくれるのも嬉しいポイントです。肌に触れる部分にはニッケルフリーの18金ゴールドプレート(金メッキ)を使用しており、肌への負担を抑えられます。また、メイクの上からも使用可能なのも嬉しいですよね。ポーチやバッグに入れて持ち運べるミニサイズなので、出先でもさっとムダ毛ケアができます。音も大きくないため、周りを気にせず使えます。デザインもとても可愛くてスタイリッシュデザインです。6種のカラーバリエーションがあり、お好きな色を選べます。ポーチの中に入れてもシェーバーだと気付かれない見た目です。Touch beautyフェイストリマー この投稿をInstagramで見る TOUCHBeauty Japan【公式】(@touchbeauty_japan)がシェアした投稿 小さな刃と幅が広めの刃が付いているので、持ち方を変えるだけで顔の細部まで剃れて便利です。肌にやさしい刃でなめらかにシェービング。片手での操作も簡単。軽くて本体の形状も握りやすいので、お手入れがしやすいです。コイズミフェイスシェーバー&ノーズケアKLC-0850/P・W この投稿をInstagramで見る 小泉成器(公式)ビューティー(@koizumi_beauty)がシェアした投稿 2wayのヘッドで細かい部分も剃りやすいです。一気に剃れる薄型ロングヘッドと、お鼻の気になる部分も丁寧にカットできるノーズカットのヘッドの2種類です。珍しいUSB充電タイプなので使いやすいです。アタッチメントは水洗い可能なので清潔に保てます。まとめこの記事では、フェイスシェービングの効果・フェイスシェービングのやり方と注意点・おすすめのフェイスシェーバーを紹介しました。シェービングを行うことで、肌のトーンが上がったりメイクのノリが良くなるなどの嬉しい効果があることが分かりましたね。そして注意点なども解説しているので、この記事を参考にしてシェービングをしてみましょう!
2021年06月29日