仕事は少しでも、効率的に行いたいもの。しかし、そのためにはどのような心がけが必要なのでしょうか。そこで今回MOREDOORでは、「仕事を効率的に行うために心がけていること」について実際に経験した投稿者の声をご紹介します。※当事者の声はさまざまです。あくまで一例として、ご参考にして頂ければ幸いです。その日にやるタスクを整理する後回しにしないことデスクを整理しておくことメモ帳などを使用する仕事を効率的に……仕事を効率的に行うために心がけていることを紹介しました。効率的な仕事術を身につけることで、ストレスを減らし、成果を最大化することができます。ぜひ、日々の業務の参考にしてみてくださいね。※この記事は実際に募集したエピソードを記事化しています。(MOREDOOR編集部)
2024年03月23日今回は、日常に役立つかもしれない便利な情報を紹介します!是非参考にしてみて下さいね♪シーツを効率的に乾かすためには、干し方がとても重要です。ここでは、シーツの干し方のポイントや室内干しのコツを紹介します。1. シーツの効率的な干し方のポイントシーツを効率的に乾かすためには、以下のポイントに気をつけましょう。・ 風通しのよい場所を選ぶことが重要です。とくに大きなサイズのシーツは時間がかかるため、風通しのよい場所を選びましょう。・ 生地同士が重ならないように注意しましょう。狭いスペースに干す場合は、物干し竿を複数本使ってM字に干すなど、生地が重ならないように工夫しましょう。・ 紫外線に長時間当てすぎないようにしましょう。紫外線に当てると早く乾くだけでなく、殺菌効果も得られますが、長時間当てると生地にダメージを与える可能性があります。強い日差しの下での干し方には注意しましょう。2. シーツの洗い方についても知っておこうシーツを干す前には、しっかりと洗濯しておくことも大切です。以下の洗い方を参考にしましょう。1.表面や四隅の内側などのホコリを取り除きます。2.シミなどがあれば、洗剤の原液を染み込ませておきます。3.ジャバラ(蛇腹)折りにし、洗濯ネットに入れます。4.中性洗剤を使って洗濯機の指示に従って洗濯します。5.洗濯が終わったらすぐに取り出します。ジャバラ折りにすることで、洗剤が均等に行き渡りやすくなります。また、洗濯ネットに入れることで、他の洗濯物と絡まったりシワになったりするのを防ぐことができます。3. シーツの干し方の種類と室内干しのコツ以下では、シーツの干し方の種類と室内干しのコツを紹介します。・ M字干し:物干し竿を2本使ってシーツをかける方法です。風通しのよい場所で行いましょう。・ A字干し:物干し竿が1本しかない場合に使用する方法です。ハンガーを複数本かけ、その上にシーツを被せます。・ N字干し:ピンチハンガーを使用して行う方法です。シーツをジグザグに留めていきます。・ 三角干し:シーツを対角線で2つ折りにし、物干し竿にかける方法です。・ ハンガー干し:ハンガーにシーツを通して干す方法です。洗濯ネットを使用するとより効果的です。室内で干す場合は、風通しが悪いために生乾きのにおいが気になることもあります。扇風機やエアコン、サーキュレーターなどを利用して空気の流れを作り、できるだけ速乾を目指してください。結論シーツの干し方のポイントは、風通しのよい場所を選ぶこと、生地同士ができるだけ重ならないようにすること、紫外線に適度に当てることです。これらのポイントを意識しながら、紹介した干し方の方法を参考にしてください。効率的な干し方で、清潔で快適なシーツを保ちましょう。明日の私をちょっと楽に♪今回は、日常に役立つかもしれない便利な情報を紹介しました!ぜひ参考にしてみてくださいね♪(lamire編集部)※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。
2024年02月12日冬の寒さをしのぐためにエアコンをつけても、電気代が気になって温度設定を上げにくいことも。そんな時には暖房効率アップの工夫をしてみましょう。効率よく部屋をあたためるコツを取り入れれば、お得に冬を乗り切れます。注目点はエアコンの吹き出し角度効率よく部屋をあたためることは、過ごしやすくなるだけではなく省エネにも役立ちます。ひいては電気代の節約にも直結するでしょう。エアコン「霧ヶ峰」をはじめとした電化製品を手がける三菱電機直伝のコツを見逃すわけにはいきません。そこで注目したい点はエアコンの吹き出し角度です。冷たい空気は下にたまり、あたたかい空気は上がっていく性質があるため、暖房の吹き出し角度が「下向き」でないと、せっかくの温風も天井の方にたまってしまいお部屋があたたまりません。三菱電機ーより引用「あたたかい風を部屋全体に行き渡らせたい!」と思い、風向き(ルーバー)を上に向けていませんか。実はこれでは逆効果になってしまいます。あたたかい空気は上へ上がり、冷たい空気は下に溜まる性質があります。そのため、風向きを上にすると温風が天井側に溜まってしまい、部屋があたたまりにくいのだそうです。効率よく部屋をあたためたい時には、次の3つのコツを取り入れてみましょう。1.風向きを下に向けるエアコンの吹き出し角度を60°以上の下向き設定にすると、あたたかい空気が床方面に溜まりやすくなります。風速を「強め」または「自動」にするとさらに効果が上がるそうです。なお、風速コントロールはエアフィルターの汚れが影響します。汚れていると溜まったホコリが邪魔になり、風速が強くなりません。「効果がないな」と感じたら、まずはエアフィルターを見てみましょう。2.長い時間を過ごす場所に風向きを調整する部屋全体をあたためるより、人が長い時間を過ごす場所を優先的にあたためると過ごしやすくなります。ソファーやダイニングテーブルなどに温風が届くよう風向きを調整しましょう。特に足元をあたためるようにすると効果があります。人は足元があたたまると寒さを感じにくくなるためです。3.肌に直接エアコンの風を当てない風向きを変える場合、エアコンの風が肌に当たらないように注意しましょう。風が直接当たると肌が乾燥し、より強く寒さを感じる可能性があるためです。乾燥肌の人はエアコンの風向きとともに保湿ケアも気にしてみてはいかがでしょうか。風向きを変えるだけで暖房効率がアップし、省エネでも部屋をあたためやすくなります。冬の寒さは健康の大敵です。上手に部屋をあたためて、心地よい冬を過ごしましょう。[文・構成/grape編集部]
2024年02月08日みなさん、お掃除は定期的に行っていますか?今回は掃除のコツを紹介します!掃除を効率よく進めるために掃除を効率よく進めるためには、いくつかのコツがあります。そこで、今回は掃除のときのコツを紹介します!効率的な掃除【上から下に掃除する】掃除をする際には、上から下に向かって掃除することがポイントです。例えば、床を掃除するまえに電気器具や棚を拭く方が、床に落ちた汚れを再度拭く必要がなくなります。【汚れの種類と洗剤を知る】一般的な汚れは中性洗剤で落ちますが、油分による汚れや水垢汚れなどは洗剤の種類が異なります。洗剤のマニュアルをよく読み、安全に使用するようにしましょう。効率的な掃除には「放置」のコツがある掃除では、一部の場所や物品については「放置」することが時短のポイントになります。具体的には、以下のようなケースがあります。【レンジフードやガスコンロ】頑固な油汚れを落とすためには、洗剤を馴染ませてしばらく放置すると効果的です。その間に他の場所を掃除しておくことで、時短に繋がります。【浴室のカビ】浴室のカビには、換気しながらカビ取り用洗剤を使い、キッチンペーパーやラップで覆って放置します。汚れが浮いてきたら、その後に掃除を行いましょう。【トイレの汚れ】トイレの汚れ、特に尿石汚れには、トイレ用洗剤を含ませたティッシュを貼り付けてしばらく放置します。汚れが浮いてくるので、それをブラシで落とします。ただし「放置」がコツとはいえ、休憩ではなく他の場所を掃除することを忘れずに。同時に進めていくことで、効率的に作業を進めることができます!明日の私をちょっと楽に♪今回は、日常に役立つかもしれない便利な情報を紹介しました!ぜひ参考にしてみてくださいね♪(lamire編集部)※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。
2024年01月23日毎日の料理について、手抜きしたいわけではないけれど、「可能な限り効率化して時短したい」と考えている人は多いでしょう。特に野菜をはじめとした食材の処理は避けては通れない手順のため、もっと効率のいいやり方があればと悩むこともしばしば。本記事では、そんな悩みを解決してくれる「ピーマンの効率的なカットの仕方」について、Instagramの投稿からご紹介します。切りたい形ごとに効率のいい種の取り方も変わってくるので、つくるお料理に合わせて試してみてください。きれいに取るのが難しいピーマンの種ピーマンの効率的な種の取り方をInstagramに投稿しているのは、さまざまなライフハック情報を集め発信しているしーばママ(shi_bamama)さん。家事や主婦業を楽しみながらサクサクこなせるアイディアを多数紹介しています。ピーマンの種は、実は取らずにそのまま食べても問題ない部分ですが、料理によっては食感や見た目などが気になるため、あらかじめ種を取って調理するのが一般的です。ただ、ピーマンの種は1つ1つがとても小さく、散らばりやすいもの。ピーマンを切って種を取る際、細かく飛び散ってしまって片付けに苦労した経験がある人も多いのではないでしょうか。ピーマンの効率的なカットの仕方および種の取り方を紹介していきます。切りたい形別・ピーマンの効率的な切り方調理法によって、ピーマンのカットもそれぞれ違いますよね。3つのパターンで種の取り方を紹介します。ピーマンの形をそのまま残したい時ピーマンの形をそのまま活かす調理をする場合は、上手にヘタと種のみを取り除きましょう。まずヘタの部分を切り取ります。種の部分を上から親指で軽く押した後、指先でつまんでくるくるとひねると型崩れすることなくちぎれ、そのままスポッと取り除くことができます。ちなみに、切り取ったヘタの部分は真ん中を軽く押せばヘタのみが取れ、周りに残った果肉も無駄なく使えます。ピーマンを半分にカットして使う時続いては、ピーマンを半分にカットして使いたい時の方法です。まずはヘタを切り取り、ピーマンを先に半分にカットします。後は種をそのまま取り外せばOKです。ピーマンを乱切りにして使う時乱切りにする時も、まず半分にカットして種を取ってから切っているという人が多いのではないでしょうか。実は、もっと簡単に乱切りにし種を取り除く方法があります。方法はとても簡単。ピーマンのへたとは反対側・おしりの部分から、中心部を避けるように回しながら切っていくだけです。種の部分を避けるようにして切っていけば最後には種だけが残り、一切の無駄がありません。どんな形に切りたいかに合わせて、ぜひ包丁の入れ方から変えてみてください。※再生ボタンを押すとInstagram上で動画が再生されます。 この投稿をInstagramで見る しーばママ|ライフハックに沼った主婦(@shi_bamama)がシェアした投稿 [文・構成/grape編集部]
2024年01月13日数ある服の中でも、洗濯した時に厄介といえるものの1つが、パーカー。厚みのあるフード部分を、どう干せば効率的に乾かせるか…と考えたことはありませんか。Twitterで、パーカーを干す時のライフハックを紹介した@akiko_t_jamy_tさん。「天才かもしれん」と、投稿者さんが思わず自画自賛した干し方がこちらです。その干し方がこちらです。パーカーの干し方、天才かも知れん…ハンガーにかけて、物干し竿の端っこにフードを引っ掛けるだけ…もう、パーカー専用ハンガーとか要らんやん #洗濯物 #ライフハック #猫 #猫がいる暮らし pic.twitter.com/KFrm7DliDS — jamy-t (@akiko_t_jamy_t) March 29, 2023 干し方はとても簡単!ハンガーにパーカーをかけ、物干し竿の端にフードを引っ掛けるだけです。単にハンガーにかけるだけよりも、フード部分の通気性がよくなり、効率的に干すことができそうですね。「もうこれで、パーカー専用のハンガーはいらないのでは?」と思った投稿者さん。パーカーを洗濯し、干す時に思い出したいライフハックですね![文・構成/grape編集部]
2023年03月29日よくわかるトレーニング解説動画も9月22日、時間効率を追及した「uFitトレーニング」を紹介している新刊『30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム』が発売された。著者はパーソナルトレーナーで、フィットネスブランドのuFit代表トレーナー、株式会社MAKERS代表取締役社長の林ケイスケ氏である。A5判、144ページ、発行は学研プラスで定価は1,485円(税込)。なお、記載の二次元コードにより、同氏が実践するトレーニング動画が見られるようになっている。おなかやせに腹筋運動は効率的ではないやせたいと思い運動を始めるも、なかなか思うような成果が得られない。ウエストを引き締めようと腹筋運動を頑張ってみても、一向にウエストは細くならない。こういった悩みはダイエットやトレーニングにありがちな誤解が原因になっている可能性がある。林ケイスケ氏によれば、おなかやせを目指すのであれば、最優先で実行すべきなのは大きな筋肉にアプローチすることだという。腹筋は大きな筋肉ではないため、費やした時間に対して得られる成果は少ない。大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が増え、最短でおなかの脂肪を落とすことができる。同氏にとって初の書籍となる新刊では、一週ずつ目的別にレベルアップするプログラムを掲載。最初は簡単すぎると感じるかもしれないが、週ごとにメニューをこなせば、日を追うごとに効果は劇的にアップ。ダイエットが失敗する要因を排除した効率的な内容となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※『30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム』 - 学研出版サイト
2022年10月01日便利な100均グッズ&活用アイデア特集キッチンの効率化に一役買ってくれる、便利な100均グッズと活用アイデアを特集。セリアやダイソー、キャンドゥなどでは、家事効率をアップしてくれる便利なグッズや収納アイテムがたくさん見つかります。そこで今回は、おすすめの100均グッズと効率的なキッチンのつくりかたをご紹介します。便利な100均グッズ&活用アイデア|シンク周り排水口ネットが片手で取り出せるケースinstagram(@shiroiro.home)セリアの収納ケースとフックを組み合わせて、取り出しやすく工夫した排水口ネットの収納アイデア。この方法ならケースを外して補充できるので、とっても便利です。シロクマの可愛い包丁研ぎinstagram(@shiroiro.home)キャンドゥのシロクマモチーフの包丁研ぎは、コンパクトで可愛らしいデザインが魅力。底が吸盤になっているので包丁研ぎも片手で簡単。吸盤をキッチンの引き出しや収納ケースにピタッとくっ付ければ、すっきり片付きます。シンプルで使いやすいクリアフックinstagram(@shiroiro.home)セリアのクリアフックは、キッチンの収納扉に引っ掛けて使える便利グッズ。透明なので目立たず、インテリアに馴染みます。ゴミ袋ホルダーとして使えば、ゴミ捨ての効率もアップしますよ。ゴミ袋収納に便利なマルチバーinstagram(@shiroiro.home)セリアの貼ってはがせるマルチバーをキッチンの引き出し収納内に取り付けて、ゴミ袋ホルダーにしたアイデア。程よい隙間があるので、ゴミ袋が1枚ずつ取り出しやいのも便利なポイントです。ステンレス製のふきんハンガーinstagram(@shiroiro.home)キャンドゥのふきんハンガーは、水切りかごに引っ掛けて使える便利グッズ。細い形状なので、ふきんが乾きやすく見た目もスマートです。貼り付け収納できる強力マグネットinstagram(@shiroiro.home)100均の強力マグネットを使えば簡単に貼り付け収納ができますよ。ポリ袋の箱裏にマステでマグネットを貼り付ければ、取り出しやすさ抜群の収納が完成です。カトラリー収納に便利なマグネットポケットinstagram(@shiroiro.home)食事の準備が捗る、カトラリー収納の便利なアイデア。キッチンの収納扉にマグネット補助板を取り付け、ポケットをくっつければ、取り外してそのままテーブルへ持っていくことができます。収納に便利なクリップ入れ&フックinstagram(@shiroiro.home)セリアやキャンドゥで見つかるクリップ入れ&クリップは、手に取りやすい場所に収納することで使い勝手も◎。クリップ入れにハサミがピッタリです。食材保存や生ごみ入れに使うポリ袋は、フックに吊るせば家事効率アップします。便利な100均収納グッズ&活用アイデア|冷蔵庫・食器棚チーズ収納に便利な調味料入れinstagram(@shiroiro.home)ダイソーの調味料入れを活用すれば、使いかけのスライスチーズの乾燥を防ぎ、冷蔵庫にすっきり収納できますよ。スリムなデザインなので、冷蔵庫内で場所を取らないのも嬉しいポイントです。ゼリー収納に便利な調味料入れinstagram(@shiroiro.home)袋を開けるとバラバラになってしまいがちなゼリーも、ダイソーの調味料入れを使えばすっきり取り出しやすく収納できます。持ち手付きで、冷蔵庫奥から取り出しやすいのも便利です。バナナの保管に便利な回転マグネットフックinstagram(@shiroiro.home)100均のマグネットフックを食器棚に取り付けて、バナナを収納したアイデア。回転するマグネットフックなので、向きを自由自在に変えられますよ。冷蔵庫内の整理収納に便利なケースinstagram(@omoiyari.daijini)100均の収納ケースを活用した冷蔵庫内の収納アイデア。ラベリングで中身を分かりやすく表示し、分類することで食材が取り出しやすくなります。収納ボックスに使えるキャスターinstagram(@shiroiro.home)使っている収納ケースの底に、ピタッと貼り付けるだけで手軽に使えるダイソーのキャスター。ペットボトルなどの重い物を入れても、キャスター付きにすれば移動しやすくなります。小物収納に便利な薬味ケースinstagram(@shiroiro.home)ニトリのインボックスにセリアの薬味チューブケースを組み合わせた、水筒の便利な収納アイデア。水筒ストラップなどのパーツを分けて収納することで、取り出しやすさも抜群です。小物の整理収納に使える引出ケースinstagram(@omoiyari.daijini)ダイソーの引き出しケースは、スリムなデザインでキッチン収納におすすめです。使い捨てストローや割りばしなど、細かいものをすっきり収納できます。ラベリングで中身を分かりやすくするのも◎。便利な100均グッズ&活用アイデアに注目キッチン効率化に一役買ってくれるセリアやダイソー、キャンドゥの便利な100均グッズと活用アイデアをご紹介しました。ちょっとした工夫を加えることで、毎日の家事が捗ること間違いなしですね。ご紹介した便利な100均グッズや活用術を参考に、使いやすく家事効率が上がるキッチンを目指しましょう。
2022年08月29日暑さが厳しい日本の夏。エアコンが命綱ですが、2022年の夏は電力需給がひっ迫するとして、節電が呼びかけられています。それを受けて、東京都江東区亀戸で電器店を営む沼澤栄一(sakaedk)さんが、「効率よくエアコンを使うために、室外機を見てほしい」と呼びかけました。室外機のある部分を掃除することで、節電につながるというのです。@sakaedk 電力が逼迫してます。効率良くエアコンを使う為に室外機を見て欲しいのです。これでピーク時に1時間でも節電に繋がります。#ためになるtiktok #知識ハウツー部門 ♬ オリジナル楽曲 - 沼澤栄一@沼ちゃん亀戸の電気屋業者以外でも掃除できる場所の1つが、室外機の裏側にある『フィン(熱交換器)』。室外機は、金属板が集まったフィンで室内の空気の熱を交換しているので、ここが汚れるとエアコンの効率が落ちてしまいます。沼澤さんによると、ホコリを取り除ければいいので、掃除機が隙間に入らない場合は、ブラシなどで除去しても問題ないとのこと。動画は注目を集め、「エアコンの掃除だけして、室外機は何もしていなかったな」「勉強になりました。ありがとうございます!」など感謝の声が寄せられました。「使用していない電気を消す」以外にも、私たちにできることは多いでしょう。無理のない範囲で、私たちにできることをしていきたいですね。[文・構成/grape編集部]
2022年06月30日毎日のお弁当づくり、てんてこまいになっていませんか?私は去年まで中学生の長男と、幼稚園の三男のお弁当をつくっていました。今年は三男が小学校に入学し、お弁当づくりが苦手な私は、給食組が増えてバンザーイ! と思っていたところ。長男の中学校では給食がなく、デリバリー弁当を頼めるのですが…「お母さんがつくるお弁当がいい。」と楽しみにしてくれている長男の気持ちを振り払えず(笑)「そんなふうに思ってくれているのなら…!」と、なんだかんだ今年も中学生弁当をこしらえています。とは言え、朝のお弁当づくりは大変。気持ちだけではがんばれない日もしばしばで。とんとん拍子にうまくいく日もあれば、今日はなんだかうまくいかない…という日もありますよね。前の日におかずを残しておいたり、普段からつくりおきをしておいたりできればスムーズかもしれませんが、そうも行かない日だってあるのです。そんな時に、コレ使える! と発見してうれしくなったのが、「グリルプレート ハンディ」。グリラーお一人様用サイズのグリルプレートをご紹介いたします。忙しい朝に時間をどう生み出す?子どもたちの出発時刻は7:30。それまでにお弁当をつくって、朝ごはんをつくって、自分の支度をして…お母さんは朝起きた瞬間から大忙し。できれば余裕をもって6:00に起きようと目覚ましを掛けているのですが、結局子どもたちと同じ6:30に起床するという毎日。(笑)30分で朝ごはんとお弁当づくりを同時進行で進めています。まずコーヒーを飲んで目を覚ます。子どもたちの飲み物とパンを並べ、ウインナーや玉子を焼きます。右のコンロには朝ごはんづくりのフライパン、左のコンロにはお弁当づくりのフライパン。朝からキッチンはてんやわんやの大騒ぎ! さらに時々、傍らでは制服のアイロン掛けをしなきゃいけなかったり、子どもたちの準備がスムーズにいかなかったりと、変動だらけなのです。「手もコンロも2つしかないし、どうしたらいいの~!!」そんな時に便利なのが、魚グリルで使える「グリルプレート ハンディ」。グリラーなど、この手のタイプが魚グリルで調理作業を並行できるというのは、家事効率の有名なお話ですよね。「グリルプレート ハンディ」はグリラーの半分サイズ。スリムでお一人様用グリラー!? といったサイズ感で、気軽に使えるのがいいところ。まさにお弁当づくりにぴったりなサイズ感なんです。わが家はこの度ブラックを2つお迎えしてみました。重ねて収納することができるので、こんなふうにシンク下に立てて収納しています。「コンロからなるべく近い場所に収納する」というのがポイントです!具材をカットして、下味付けしたお肉とお野菜を並べるだけ! この日はタンドリーチキンの下味をつけて、お野菜にはほんのり塩こしょうを振っておきました。調理方法がシンプルなものは、素材の味が分かりやすく出るので、おいしい調味料を使うのがコツ。使う調理用具が少ないというのもうれしい。後の自分を思った作業設計です。あとは、魚グリルに入れるだけ!同時にコンロでは、ゆでたまごを調理中。こちらも火にかけるだけ!この間に、制服シャツのアイロン掛けに取り掛かります。10分後、完成!おいしい調味料を使っているので、味にムラもなくおいしそうにできあがりました。(※取り出す際は、「グリルプレート ハンディ」が熱くなっていますので、必ずミトンを使ってくださいね。)あとはお弁当箱に詰めるだけ。「グリルプレート ハンディ」に乗っていた具材すべて詰め込みました。ゆでたまごをプラス。食べ盛りの中学生男子のお弁当の、ぴったり一人分です。おつまみや、朝ごはんのおかず作りにもぴったり。「グリルプレート ハンディ」の便利なところは、なんといっても小ぶりなところ。5人暮らしのわが家の夜ごはんでは、グリラーと「グリルプレート ハンディ」を2つ使いで食卓に並べることも。グリラーにはメインのお肉、「グリルプレート ハンディ」にはグリル野菜を並べて、魚グリルとトースターの二刀流で家事を回しています。食卓にグリル料理が並ぶと、手が込んだように見えるからうれしいのです。おつまみや、朝ごはんのおかず作りにも。焼いてそのまま食卓へ出せるうれしさ。(相方には、グリラーのウッドプレートを愛用しています。)洗い物を最小限に抑えてくれるから、毎日の料理のプラス1品や、グリル野菜を摂ることを簡単にしてくれますよ。いかがでしたか。てんやわんやの朝のお弁当づくりに。手放し調理の「グリルプレート ハンディ」をぜひ取り入れてみてくださいね。 【ご紹介したアイテム】グリラーのお一人様サイズ!?小ぶりだから、お弁当づくりや朝ごはんのおかず、おつまみ作りに最適。魚グリルでラクに手放し調理を。⇒ グリルプレート ハンディ/ツールズ/イブキクラフト nami sasaki整理収納アドバイザー。夫と三兄弟と5人暮らし。毎日の暮らしを楽しむ工夫探しが好き。収納で暮らしを心地よく。 協力:アンジェ
2022年05月17日そもそも「体脂肪」とは?お腹まわりについた脂肪を落とす方法についてお伝えする前に、まずは「体脂肪」について触れておきたいと思います。体脂肪とは、文字通り「カラダに蓄えられた脂肪のこと」を言います。体脂肪には、使われずに余ってしまったエネルギーを「中性脂肪」として脂肪細胞に貯蔵するほか、外部からの衝撃から身を守ったり体温を保持したりする働きがあります。体脂肪は、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つに分類されます。皮下脂肪は皮下組織にみられる脂肪のことで、お腹以外にもお尻や太ももにつきやすく、落としにくいという特徴があります。お腹に皮下脂肪がついているかどうかは、下の写真のようにお腹をつまんでみることで把握することができます。出典:byBirth一方、内臓脂肪は内臓まわりに存在する脂肪のことで、皮下脂肪と比べて落としやすいのですが、ため込み過ぎてしまうと生活習慣病を引き起こしやすくなってしまいますので注意が必要です。健康的とされる体脂肪率の目安は、女性の場合は20~29%、男性の場合は10~19%と言われています。そのためお腹まわりに脂肪がついている場合は、お腹を十分につまむことができたり、体脂肪率が30%(男性の場合は20%)を超えていたりする可能性が考えられます。お腹まわりに脂肪がついてしまう「3つの理由」それではなぜお腹まわりに脂肪がついてしまうのでしょうか。その主な理由として、基礎代謝の低下運動不足やエネルギーの過剰摂取女性ホルモンの減少の3つが考えられます。1:基礎代謝の低下「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、体温の維持、細胞の新陳代謝など、生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量のうちの約70%を占めています。そのため基礎代謝が低下すると消費エネルギー量が減少してしまうので、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。2:運動不足やエネルギーの過剰摂取運動不足だったりエネルギーを摂りすぎてしまったりすると、摂ったエネルギーが使われることなく余ってしまいます。余ってしまったエネルギーは、中性脂肪というかたちで脂肪細胞に蓄積されてしまいます。3:女性ホルモンの減少「女性ホルモンの減少」もお腹まわりに脂肪がついてしまう理由の一つとして考えられます。女性ホルモンである「エストロゲン」には、脂肪の蓄積を防いだり食欲を抑えたりする働きがあります。女性ホルモンは年齢とともに分泌量が低下し、その働きも低下してしまうことから、脂肪が蓄積されやすくなってしまうと言われています。出典:byBirthたった1つだけ!「お腹まわりについた脂肪を効率良く減らす方法」とは?ではここからは、「お腹まわりについた脂肪をできるだけ効率良く減らすための方法」についてお伝えしていきましょう。お腹まわりについた脂肪は、たった1つの方法で減らすことができます!その方法とは、基礎代謝を上げるための全身の筋肉への「筋トレ」と、体脂肪を減らす「有酸素運動」を合わせて行うようにすることです。具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」などといった全身の大きな筋肉を刺激する筋トレと合わせて、「ウォーキング」や「ジョギング」などのような有酸素運動を行います。その際、効率良く脂肪を減らすためのポイントは、筋トレを行ったあとに有酸素運動を行うようにすることです。なぜならば、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレの後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率良く体脂肪を減らすことができると言えます。出典:byBirthまた、有酸素運動で脂肪を効率良く燃焼させるためには、運動強度設定も重要です!「体脂肪を減らしたい!」という気持ちが強すぎて、呼吸が激しく乱れるくらいの運動強度で行っていませんか?そうすると十分な酸素が体内に行き届かなくなってしまうため、却って脂肪燃焼効率がダウンしてしまいます。脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要となります。そのため「ちょっとキツイかな…」と感じられる程度の、軽く息が弾む程度の強度で行うようにしましょう。そうすることで大量の酸素を体内に摂りこむことができ、脂肪燃焼効率を上げることができます。「筋トレ」と「有酸素運動」の“合わせ技”でお腹まわりの脂肪を撃退!出典:byBirth今回は「お腹についた脂肪を落とす方法を知りたい!」という方のために、「お腹まわりの脂肪を効率良く落とす方法」についてお伝えしました。その方法とは、全身の筋肉への「筋トレ」と「有酸素運動」を合わせて行うことで、その際のポイントは筋トレの後に有酸素運動を行うようにすることです。また、有酸素運動は「ちょっとキツイかな…」と感じられる程度の強度で行うようにすることで、脂肪燃焼効率を上げることができます。「筋トレ」と「有酸素運動」の“合わせ技”でお腹まわりの脂肪を効率良く落として、「スッキリお腹」を手に入れてくださいね!
2022年02月01日ダイエットとは「体重」を落とすことではない!まずダイエットに取り組むにあたり、忘れてほしくないことがあります。それは、「ダイエットとは体重を落とすことではない」ということです。なぜなら、体重にはカラダに必要な筋肉量や体水分量も含まれているからです。そのため体重ではなく、カラダに不要な体脂肪量を落としていくことがダイエットとなります。体重を見て、「減った!」「増えた…」と一喜一憂するのではなく、体脂肪量もしくは体脂肪率に着目するようにしましょう。出典:byBirth「健康的とされる体脂肪率」の目安では、どの程度の体脂肪量が適切と言えるのでしょうか。健康的とされる体脂肪率の目安として、女性の場合は20~29%で、男性の場合は10~19%と言われています。そのためこの数値を超えている場合は、ダイエットが必要となります。「脂肪燃焼効率」を上げる3つの方法とは?ダイエットとは体脂肪量を減らしていくことで、それを成功に導くには、いかに脂肪燃焼効率を上げるかがポイントです。それでは脂肪燃焼効率を上げるにはどうすればよいのか。ここではその方法として3つお伝えしたいと思います。方法1:「猫背の姿勢」を改善する猫背の姿勢のままでダイエットに有効なエクササイズに取り組んだとしても、残念ながら効果は期待できません!なぜなら猫背になると、脂肪燃焼効率がダウンしてしまうと言えるからです。脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。しかし猫背になると換気量が低下するので、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまいます。そのため、消費できる脂肪の量が少なくなってしまい、脂肪燃焼効率がダウンしてしまうと言えるのです。誰でも簡単にできる姿勢チェック法ここで、猫背の姿勢かどうかを誰でも簡単に知ることができるチェック法をご紹介しましょう。下の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭(後頭部)を付けて立つだけです!出典:byBirthこのとき、頭が壁に付けにくく感じた場合、猫背の姿勢である可能性が十分に考えられます。更にそこからバンザイをするように両腕を上げてみましょう。頭が壁に付けにくく感じなくても、両腕を上げると腕が壁に付かなかったり、腰が壁から離れてしまったりする場合は、猫背の可能性があると言えます。猫背改善に有効なストレッチとエクササイズそれでは猫背改善に有効な、おうちでも簡単にできるストレッチとエクササイズをご紹介したいと思います。猫背の姿勢を簡単にリセットできるストレッチ出典:byBirthストレッチを行うにあたり、テニスボールを1つご用意ください。両膝を立てて仰向けになり、テニスボールを左右の肩甲骨の間にセットします。両腕はカラダの真横に構え、手のひらを天井に向けます。息を大きく吸いながら両腕を大きく開くように頭上に向かって上げていき(写真上)、息を吐きながら両腕を閉じていくように下ろしていく動作(写真下)を3回行うだけです。【ストレッチ効果を高めるポイント】両腕をゆっくりと大きく動かしていくようにしましょう。そうすることでストレッチ効果がアップし、猫背の姿勢をリセットさせることができます。猫背改善に有効な「肩甲骨内転筋群エクササイズ」出典:byBirthうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき(写真上)、上げ切ったところで1~3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす(写真下)という動作を繰り返していきます。そうすることで肩甲骨の内側にある「肩甲骨内転筋群」を強化することができ、猫背改善につなげることができます。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。【エクササイズ効果を高めるポイント】あくまでも、肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げるようにしましょう。また、肩甲骨内転筋群に効かせるには、上体を起こしすぎないようにします。そのためには、エクササイズ中は胸から下の部分は床から離さないようにしましょう。方法2:「肩甲骨ストレッチ」を行う肩甲骨まわりの筋肉を動かす肩甲骨ストレッチも、脂肪燃焼効率アップに有効と言えます。なぜなら肩甲骨まわりには「褐色脂肪細胞」と呼ばれる脂肪細胞が存在し、これには脂肪を燃焼させる働きがあるからです。その褐色脂肪細胞を活性化させる上で、肩甲骨ストレッチが必要となるのです。肩甲骨まわりの筋肉を動かす「肩回しストレッチ」出典:byBirth前回し(写真青矢印)と後ろ回し(写真赤矢印)をそれぞれ5回ずつ行っていく「肩回しストレッチ」を、横向き、仰向け、四つん這い、そして座位と体勢を変えながら行います。同じ肩回し動作でも、体勢を変えることでストレッチされる筋肉も変わってくるので、肩甲骨まわりの筋肉を満遍なくストレッチすることができます。【ストレッチ効果を高めるポイント】肘で円を描くイメージで、少しずつ大きく動かしていくようにします。必ず〈前回し→後ろ回し〉という順番で行うようにしましょう。そうすることで、胸を張った状態でストレッチを終わらせることができるからです。方法3:筋トレの後に有酸素運動を行うようにする体脂肪を減らすには「有酸素運動」が有効ですが、それを行うタイミングが重要です。有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるには、筋トレの後に行うようにします。なぜなら、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレの後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がエネルギーとしてすぐに使われるようになるため、効率よく脂肪を減らすことができるようになると言えます。有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、運動強度も重要です。息が軽く弾む程度の、「ちょっとキツイかな…」と感じられる程度の強度で行うようにします。そうすることで体内に十分な酸素が行き届くようになり、より多くの脂肪を消費できるようになると考えられます。出典:byBirthダイエットを成功させるために「3つの方法」を実践しましょう!今回は、脂肪燃焼効率を上げる3つの方法をお伝えしました。3つの方法は頭に入れただけでは不十分です!実践することでダイエット成功につなげることができます。「ダイエットを確実に成功させたい!」という方は、是非この3つの方法を実践してみてください!
2022年01月11日エクササイズで効率良く「下半身痩せ」するポイント下半身痩せするには、太ももの筋肉をエクササイズで引き締める必要がありますが、ただやみくもに太ももの筋肉のエクササイズを行っても、下半身痩せ効果は期待できません!それでは下半身痩せを効率良く実現させるには、具体的にどの筋肉へのエクササイズを行うべきでしょうか。太ももは大きく4つの筋肉から成ります。太もも表側にある「大腿四頭筋」と、太もも裏側にある「ハムストリングス」、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」、そして太もも外側にある「股関節外転筋群」の4つです。この中で下半身痩せのために強化すべき太ももの筋肉は、ズバリ股関節内転筋群とハムストリングスの2つです。これらの筋肉は、普段の生活ではほとんど使われることがないため、筋力が低下しやすく緩みやすいと言えます。そのためこの2つの筋肉をエクササイズで引き締めることで、太もも全体の引き締めにつながります。また、股関節内転筋群の筋力が低下してしまうと太ももが外に開いた状態となり、下半身太りの原因となるO脚を引き起こしてしまいます。このようなことから、効率良く下半身痩せさせるためには、股関節内転筋群とハムストリングスを強化するエクササイズを行うようにします。出典:byBirth効率良く下半身痩せするために行っておきたい「太ももエクササイズ」5選ここでは、股関節内転筋群とハムストリングスを強化できるエクササイズを5つご紹介していきましょう。エクササイズを行うにあたり用意しておきたいものは、小さなエクササイズボール1つとイス1つだけです。小さなエクササイズボールがない場合は、クッションなどでも構いません。エクササイズ中のケガを防ぐために、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。1.ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth足幅を肩幅より広めに広げて、脚で左右の足を結ぶ線を底辺とする「正三角形」を作ります。つま先はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けます。息を吸いながら、上体を真下にゆっくりと下ろして股関節を外側に開いていき、息を吐きながら股関節を閉じるようにすることで立ち上がる動作を繰り返します。足幅を広げてつま先をやや外側に向けてスクワット動作を行うことで、股関節を開いて閉じるという動作が繰り返されるようになり、股関節内転筋群に効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。エクササイズ効果を高めるポイントワイドスタンス・スクワットで股関節内転筋群に効かせるポイントは、上体を起こしたまま真下に下ろしていくようにすることです。そうすることで、股関節を開いて閉じるという動作が可能となるからです。上体を起こしてスクワット動作を行うためには、目線だけでなく胸も正面を向いているようにします。2.ボール挟みエクササイズ出典:byBirth内ももに小さなエクササイズボール、もしくはそれに代わるクッションなどを挟み、左右のかかとを付けてつま先をできるだけ大きく外に開いて立ちます。息を吐きながらエクササイズボール、またはクッションなどをしっかり挟んでいき、挟み切ったところで1~3秒間静止し、息を吸いながら緩めていくという動作を繰り返します。つま先を大きく外に開いてボールを挟む動作を繰り返すことで、股関節内転筋群に加えて、お尻の筋肉である「大殿筋」にも効かせることができます。10~15回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。エクササイズ効果を高めるポイントこのエクササイズのポイントは、ボールを挟む位置です。股関節内転筋群に効かせるためには、内ももの上部でボールを挟むようにします。3.バックランジ出典:byBirth腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先は正面に向けます。両手を頭の後ろに組み、上体をやや前傾させたまま、息を吸いながら片足を後方に踏み込みながら上体を真下に下ろします。息を吐きながら、前足裏で床を押し蹴ることで、後ろに踏み込んだ足を元の位置に戻していきます。この動作を左右交互に繰り返します。そうすることで前脚の大殿筋とハムストリングスに効かせることができます。左右交互に20回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。エクササイズ効果を高めるポイント膝に負担をかけずに大殿筋やハムストリングスに効かせるには、片足を後ろに引いて上体を真下に下ろす際、お尻を後ろに引くようにします。お尻を後ろに引くようにすることで、股関節曲げ伸ばし動作が確実に行われるようになるからです。4.ストレートレッグ・ヒップリフト出典:byBirth用意したイスに両足を乗せて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます。足幅は腰幅程度に広げて、つま先は天井に向けるようにします。息を吐きながら、写真のように足からお腹までが一直線になるまでお尻を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します。息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろすという動作を繰り返していきます。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。エクササイズ効果を高めるポイント両足のかかとでイスの座面を真下に押しながらお尻を上げていくようにすると、ハムストリングスへの効果を感じることができます(写真矢印参照)。通常のヒップリフトとは異なり、膝を伸ばした状態でヒップリフト動作が繰り返されると、ハムストリングスにフォーカスしたエクササイズとなります。5.スタンディングレッグカール出典:byBirth片足を床から離して、片脚立ちとなります。写真では両手を骨盤横に添えて行っていますが、バランスを保つのが難しいので、壁に手をついたり何かにつかまったりしながら行っても構いません。大腿部が動かないように固定した上で、息を吐きながら膝を曲げていきます。太もも裏側の筋肉がしっかりと収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら足を元の位置に戻すという動作を繰り返します。左右それぞれ10回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。エクササイズ効果を高めるポイントスタンディングレッグカールでハムストリングスに十分な刺激を与えるには、大腿部を動かさないようにすることが大前提です。その上でできるだけしっかりと膝を曲げていくことで、ハムストリングスに効かせることができ、下半身痩せ効果につなげることができます。下半身痩せ効果のあるエクササイズでも効果が現れない理由出典:byBirth今回は効率良く下半身痩せするために行っておきたい太ももエクササイズを5つご紹介しました。この中からご自身に合ったエクササイズをチョイスし、休養日を間に挟みながら週3回は続けるようにしましょう。いくら効果のあるエクササイズでも、週1回しか行わないのでは効果は得られません!効果のあるエクササイズを効果的なやり方で週に3回続けていけば、3ヶ月後には変化が現れてくるハズです!理想の脚を目指して続けてみてくださいね!
2021年11月04日筋肉量を増やすことで得られるメリットところで、なぜ筋肉量をアップさせるべきなのでしょうか。その理由は、筋肉量を増やすことで、多くの女性にとって大きなメリットが得られるからです。その大きなメリットとして、次の2つが挙げられます。1:基礎代謝がアップし、「太りにくいカラダ」に変わる「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、細胞の新陳代謝、体温の維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。つまり、じっとしていても勝手に消費されるエネルギーのことです。基礎代謝の平均値は、成人女性で約1100kcal/日、成人男性で約1500kcal/日と言われています。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量のうちの約70%を占めていると言われています。そのため基礎代謝がアップすれば消費エネルギー量を増やすことができ、脂肪のつきにくいカラダにすることができると言えます。出典:byBirthその基礎代謝をアップさせる上で、筋肉量アップが必要となるのです。しかし、筋肉が1kg増えても、代謝量は一日あたり13kcal程度しかアップしないと言われています。仮に筋肉が3kg増えたとしても、一日あたり39kcalしかアップしないということになります。「それならば、筋肉量を増やすことは基礎代謝アップにはならないのでは…」と思われそうですが、筋肉量アップは基礎代謝アップにつながります!筋肉量が増えると、それに伴い内臓が大きくなり血管数も増えます。その結果、除脂肪体重がアップします。「除脂肪体重」とは、文字通り脂肪を除いた分の体重のことです。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は一日あたり50kcal程度アップすると言われています。例えば除脂肪体重が3kg増えれば、基礎代謝量が一日あたり150kcalもアップするということになります。そのため、筋肉量が増えると除脂肪体重もアップし、基礎代謝アップにつながると言えるのです。出典:byBirth2:辛い「冷え」から解放されるようになる筋肉量を増やすことで、多くの女性を悩ます「冷え」を解消させることも可能です!筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の約40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、男性に比べて筋肉量が少ないからと言われています。そのため、筋肉量を増やすことで体熱産生能力がアップし、冷えの解消につなげることができると言えます。筋肉量を効率良くアップさせる3つのポイントそれでは、筋肉量をできるだけ効率良く増やしたい方のために、3つのポイントをお伝えしていきましょう。この3つのポイントを押さえることで、効率良く筋肉量を増やすことができるようになりますので、しっかり覚えておいてくださいね!ポイント1:下半身の筋トレを行うこと筋肉量を増やすには言わずもがな、「筋トレ」を行う必要がありますが、その際のポイントが下半身の筋トレを必ず行うようにすることです。なぜなら、全身の筋肉のうちの約70%を下半身が占めているからです。しかも、「大腿四頭筋」や「大殿筋」、「ハムストリングス」といった筋肉は大きな筋肉なので、鍛えることで効率良く筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができると言えます。具体的には、「スクワット」や「フォワードランジ」「バックランジ」などといったエクササイズを、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を挟みながら3~6セット行うようにします。出典:byBirthポイント2:筋トレ後はプロテインと合わせて「糖質」を摂ること筋肉量を増やすには筋トレが不可欠ですが、それだけでは筋肉量を増やすことはできません!筋トレによってダメージを受けた筋線維を修復させるには、「タンパク質」が必要となります。筋トレ直後は筋肉の合成が最も活発に行われるようになるので、そのタイミングでタンパク質を摂るようにします。しかし、筋トレ直後に食事でタンパク質を摂るのは困難です。そこで、「プロテイン」という形でタンパク質を摂るようにします。出典:byBirthところが、タンパク質の摂取だけではまだ不十分と言えます。なぜなら、筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態だからです。その状態でタンパク質だけを摂っても、そのタンパク質は筋肉作りのために使われずに、足りなくなったエネルギーを補給するために使われてしまうのです。そのため、合わせてエネルギー源となる「糖質」の摂取も必要となるのです。糖質にはブドウ糖や果糖などの「単糖類」や、砂糖やハチミツなどの「二糖類」、穀類やデンプンなどの「多糖類」がありますが、このタイミングでは、体内に素早く吸収されてエネルギーに変換される、単糖類や二糖類から摂るようにします。このようなことから、筋トレ後はプロテインと合わせて果物を摂ったり、100%果汁ジュースを摂ったりするとよいでしょう。ポイント3:食事は数回に分けて摂るようにすること食事を一日一食や、朝食を抜いて一日二食で済ませていませんか?そうすると筋肉量を増やすことはできません!食事の回数を少なくしてしまうと、エネルギーがなかなか入ってこない状態となり、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとしてしまうからです。また、筋肉作りに必要なタンパク質も、一度にまとめて摂っても全てが筋肉の合成に使われなくなってしまいます。そのため、食事は数回に分けて摂るようにします。出典:byBirth但し、ここで誤解しないでいただきたいことは、食事の回数を増やすといっても「食べる分量を増やすこと」ではないということです。そうではなくて、今まで食べていた一回の食事を、2つに分割するということです。例えば今まで朝2:昼3:夜4という割合で食事を摂っていたとしたら、朝1:朝1:昼1.5:昼1.5:夜2:夜2というように分けて摂るようにしていきます。そうすることで筋肉の分解が抑えられる上、タンパク質も筋肉の合成に使われるようになります。もし、食事を分割して摂ることが難しい場合は、“間食”として「プロテイン」を活用してもよいでしょう。筋肉量を効率良く増やして「太りにくく、冷え知らずなカラダ」に!出典:byBirth今回は筋肉量を効率良く増やす3つのポイントをお伝えしました。この3つを実践すれば、効率良く筋肉量を増やすことができます!効率良く筋肉量を増やして、「太りにくく、冷え知らずなカラダ」を是非ゲットしてください!
2021年10月04日仕事をする上で、効率よく勧めることは絶対的です。しかし、やる気が出ない、環境が整っていないなどの要因で、思うように進まないこともあるでしょう。しかし、そのネガティブな環境とはおさらば!効率よく仕事を進める方法を知れば、テキパキ片づけられますよ。(1)デスクなどをキレイにするデスクに座り、いきなり仕事開始!の前に、まずは周りをキレイにしましょう。周りが汚いのが目に入れば気が散り、集中できません。また、欲しい資料も探すハメになり、そこでさらにイライラが募り、仕事に対する質も低下してしまいます。仕事のできる人のデスク周りはキレイです。周りがまとまっていれば、落ち着いて仕事に取り組むことができます。これは在宅ワークでも同じですよ。(2)準備を念入りに行う何でもそうですが、準備は非常に大切です。準備がどれほどできているかで、結果も変わってくると言っても過言ではありません。何の準備もせず、いきなりスタートしても必ず問題が発生します。それに対する解決法を準備していないので、うまく対応できず、仕事の進みが悪くなってしまうのです。プロジェクトに必要な資料や人材、スケジュールなど、念入りに準備しましょう。念入りにすることで、仕事の進み具合や結果が格段に違います。(3)ダラダラ仕事をしない人の集中力は、それほど持ちません。集中力が切れたまま、ダラダラ仕事をしても質は落ち、効率も非常に悪いです。仕事にもメリハリが必要。「ここまでやろう」と先に決めたり、「30分間集中してやろう」と時間を区切ってやると、やる気が出て効率よく仕事を進めていくことができます。ゴールが見えないほど、辛いものはありません。自身で区切って、効率よく仕事を進めていきましょう。(4)報連相を徹底する仕事をしていると、「これでいいのかな?」なんてこともあるでしょう。その際、どのような対応をしていますか?誰にも相談や連絡をせず、そのままにしてしまうと、最終的に大きな修正作業などが発生してしまい、結構大げさな事態になることも…。そうなれば、仕事自体の進捗も悪くなります。不安や疑問などは、感じた時点でしましょう。社会人として報連相は重要事項だからこそ、上司などに報連相をし、未然に防ぎ、効率よく仕事が進みます。効率よく仕事ができる人は、下準備などをしっかりしています。しないとするでは雲泥の差になるので、必ず実践しましょう。格段に効率よく仕事を進めることができますよ。(恋愛jp編集部)
2021年02月18日仕事を効率化することは、出来る男を目指すうえで欠かせないポイントです。そんな仕事ができる男性がそばにいれば、女性ならベタ惚れしてしまうことは間違いなしです。そこで今回は、仕事を効率的に進めるポイントをご紹介していきたいと思います♪(1)便利アイテムは積極的に活用仕事を効率的に進めるためには、自分の力を過信しないことが大切です。たくさんある業務をまわしていくためには、自分の力一つではどうにもならないことも多いもの。周りに頼ることも大切ですし、便利アイテムは積極的に活用して効率化するための補助を用意したいところ。メモやアプリ、整理ファイルなどのアイテムを活用して、仕事しやすい環境を作りましょう。(2)決断力を持つ仕事の効率化を邪魔するものの一つに、自分の中の「迷い」があります。出来る男には、決断力があるのが特徴です。どちらが正解かではなく、どちらを選ぶか……という局面はたくさんありますよね。そんなとき迷いすぎるのはやめて、すぐに決断することを意識すると、仕事は効率的に進められます。(3)「明日やろう」を封印する仕事効率化を意識するなら、「明日やろう」を封印して事前準備を大事にしたいですね。「明日でも間に合うから明日やろう」が癖になると、仕事は自然とたまりやすくなるもの。片づけられる仕事はなるべく早く済ませて、抱えている仕事を軽量化していきましょう。(4)物事を整理して優先順位を決める出来る男には、物事の優先順位をしっかりと決められるという特徴もあります。見切り発車で仕事を始めると、効率が悪いことは多々ありますよね。まずは物事を整理して、どの仕事の優先順位が高いかを考えましょう。その優先順位に沿って仕事を進めると、それだけで仕事効率はアップします。出来る男を目指すなら、抱えている仕事はできるだけ効率化してテキパキ業務をこなしていきたいですよね。こんな男性についていきたい!と思われることを意識して、まずはできることから始めていきましょう!(恋愛jp編集部)
2021年02月09日「悪い姿勢」は肩こりだけでなく、仕事の効率もダウンさせる!?皆さんは姿勢を崩さずに、長時間座りっぱなしでお仕事をすることができますか?おそらくできませんよね。私もできません!座りっぱなしでお仕事を続けていくと、どうしても姿勢が崩れて背中が丸まった状態になります。いわゆる「猫背」の姿勢になってしまいます。出典:byBirth猫背の姿勢は、肩こりとお仕事の効率のダウンをもたらしてしまいます。人間の頭の重さは、体重の約10%に相当すると言われています。例えば体重が50kgの人であれば、頭の重さは5kgということになります。猫背になると、この頭の重さは倍以上にまで膨れ上がってしまうと言われています。5kgの倍ですから、なんと10kg以上にまで膨れ上がってしまうのです!その頭の重さを首まわりの筋肉が支え続けることになるため、筋肉は緊張した状態になります。すると血行不良となるため、酸素や栄養素が行き届かなくなり、逆に老廃物が蓄積した結果、肩こりが生じるのです。また、猫背になると換気量が低下します。換気量とは、呼吸で吸い込まれる、または吐き出される空気の量のことを言います。猫背によって肺などを取り囲んでいる「胸郭」という組織が狭くなるため、肺の動きが制限されてしまい、それによって換気量が低下してしまうと考えられます。背中を丸めた状態と背中をまっすぐにした状態で呼吸をしてみると、よくわかると思います。背中をまっすぐにした方が呼吸しやすいですよね。換気量が低下してしまうということは、取り込むことができる酸素の量と排出できる二酸化炭素の量も少なくなってしまうということです。そうなると脳に十分な酸素が行き渡らなくなり、頭がボーッとしてしまって、うまく働かなくなってしまうのです。このようなことから、猫背の姿勢は肩こりとお仕事の効率のダウンをもたらすと言えるのです。出典:byBirthオフィスでお仕事の合間にできる!「猫背リセットストレッチ」それでは肩こり解消とお仕事の効率を高めるために行っておきたい、猫背の姿勢をリセットさせるストレッチをご紹介しましょう。今回ご紹介する3つのストレッチは、いずれもオフィスなどでお仕事の合間にできるものですので、是非トライしてみてください!(1)胸の筋肉への静的ストレッチ出典:byBirth肘と脇を90度に曲げて肘の高さを鎖骨に合わせ、肘の内側を壁に合わせるようにします。上の写真のように、ストレッチする方の脚を一歩前に踏み出し、体を反対側に向けることで胸の筋肉がストレッチされます。この時、顔も一緒に反対側へ向けるようにしましょう。左右それぞれ、胸の筋肉が気持ちよく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けます。ポイントこのストレッチは「肘」がポイントとなります。肘を鎖骨の高さに合わせて、壁から離さないようにすることで、胸の筋肉をストレッチすることができます。注意すべき点ストレッチを行う際、反動や弾みをつけないようにしましょう。また、呼吸は止めずに、できるだけゆっくりと大きく行うようにしましょう。(2)肩甲骨内転方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth両腕を閉じて肩甲骨を外に開いた状態(写真左)から、両腕を開いて肩甲骨を内側に寄せる動作(写真右)を10回繰り返します。呼吸は肩甲骨を外に開いた時に息を吐き、内側に引き寄せた時に息を吸うようにしましょう。ポイント動きはゆっくりと、少しずつ肩甲骨を内側に寄せる動きを大きくしていくようにしてみましょう。注意すべき点必ず高めたい動きである、肩甲骨を内側に寄せる動きで終わるようにします。このストレッチは、必ず「胸の筋肉への静的ストレッチ」を行った後に行うようにしましょう。胸の筋肉が緊張したまま肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返しても、胸の筋肉がブレーキとなって肩甲骨を内側に十分に寄せることができないからです。(3)深呼吸出典:byBirth両腕を斜め上に上げて胸を開きながら、大きくゆっくり息を吸って(写真左)、両腕を下ろして胸を閉じながら、息を大きくゆっくり吐いていきます(写真右)。3~5回繰り返してみましょう。両腕を上げた時と下げた時、小指側を正面に向けるようにします。すると肩への負担が少なくなる上、肩甲骨が大きく動くので、より深い呼吸ができるようになります。「コーヒーブレイク」だけでなく「ストレッチブレイク」も!出典:byBirth今回は、肩こり解消とお仕事の効率アップに効果的で、お仕事の合間にできる3つのストレッチをご紹介しました。これらのストレッチを行ってみると、頭の中がスッキリした感じが得られるようになります。座りっぱなしで長時間お仕事をしていると、姿勢が崩れるだけでなく、カラダを動かさないので血液やリンパの流れも悪くなると言えます。そうなると、老廃物や不要な水分が体外に排泄できなくなってしまうので、冷えやむくみをも引き起こしやすくなると言えます。そのため長時間のデスクワークの合間にこそ、適度にカラダを動かすことをお勧めします。コーヒーブレイクも結構ですが、“ストレッチブレイク”も設けるようにしてみましょう。カラダだけでなく頭もスッキリとリフレッシュすることができ、お仕事の効率がアップすること間違いナシです!
2020年11月02日脂肪燃焼効率ダウンの原因は「姿勢」!?まずは壁を使った簡単なチェックをしてみましょう。出典:byBirth上の写真のように壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ってみましょう。すると頭が壁に付きにくかったり、頭が付いても腰と壁の隙間が大きくなってしまったりするという場合、「猫背」の姿勢の可能性大です!もしかしたら猫背の姿勢のまま、有酸素運動を行っていませんか?猫背の姿勢のままで有酸素運動を行っても、なかなか脂肪燃焼効果が得られにくいと言えます!なぜなら脂肪燃焼効率が低下している状態と言えるからです。「猫背の姿勢」になると脂肪燃焼効率がダウンしてしまう2つの理由ではなぜ猫背の姿勢になると、脂肪燃焼効率がダウンしてしまうのでしょうか。その理由として2つ挙げられます。理由1:取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうから1つめの理由は、猫背の姿勢になると換気量が低下し、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうからです。背中を丸めた姿勢と姿勢を正した状態で呼吸をしてみると、その違いが実感できると思います。背中を丸めると、肺や心臓を取り囲む胸郭が狭くなり、呼吸が浅くなってしまいます。すると取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまいます。脂肪は糖質と比べて、その中に含まれている酸素の量が少ないと言われています。そのため脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。そのため取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまうと、脂肪燃焼効率が低下してしまうと言えるのです。出典:byBirth理由2:褐色脂肪細胞の働きが弱まってしまうからまた猫背の姿勢になると、肩甲骨周りの筋肉の緊張が強くなります。すると「褐色脂肪細胞」の働きが弱まってしまうと言えます。褐色脂肪細胞とは、一般的に体脂肪と呼ばれる白色脂肪細胞とは異なり、脂肪を燃焼して熱を作り出す働きをする脂肪細胞です。つまり、脂肪燃焼を促進してくれる細胞です。この褐色脂肪細胞は、体にごくわずかしか存在せず、主に肩甲骨周りや首の後ろに存在すると言われています。そのため肩甲骨周りの筋肉の緊張が強くなり、肩甲骨の動きが制限されてしまうと、褐色脂肪細胞の働きが弱まってしまい、脂肪燃焼効率が低下してしまうと言えるのです。これが猫背の姿勢になると脂肪燃焼効率がダウンしてしまうと言える2つめの理由です。脂肪燃焼効率を上げる!手軽にできる「3つのストレッチ」以上のことから、いくら脂肪燃焼に有効なエクササイズを行ったとしても、脂肪燃焼効率が低下した状態で行っても効果が得られにくいと言えます。そこでまずは脂肪燃焼効率を高めるために、猫背の姿勢をリセットさせる必要があります。猫背の姿勢は、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」の緊張が強く、肩甲骨を内側に寄せる筋肉の機能が低下した状態です。そのため猫背の姿勢をリセットさせて脂肪燃焼効率アップにつなげるには、胸の筋肉の緊張を緩める静的ストレッチと、肩甲骨を内側に寄せる動作(内転動作)を高める動的ストレッチを行います。更に肩甲骨周りに存在する褐色脂肪細胞を活性化させるために、「肩回しストレッチ」を行います。ストレッチは続けることで効果が現れます。そこで今回は、ご自宅やオフィスなどシチュエーションを問わずに、手軽にできる3つのストレッチをご紹介しましょう。(1)胸の筋肉への静的ストレッチ出典:byBirth肘と脇を90度に曲げて肘の内側を壁に当て、ストレッチをしている方の足を一歩前に出します。壁に当てた肘の内側を支点に体を反対側へ回すことで、胸の筋肉がストレッチされます。このとき、顔も一緒に反対側へ回すようにします。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント肘を鎖骨の高さまで上げるようにすることで、胸の筋肉がしっかりとストレッチされます。よくある間違いこのストレッチでよくある間違いとして、2つ挙げられます。1つは、下の写真のようにストレッチをしている方とは反対側の足を前に出していませんか?出典:byBirthそうすると体を十分に反対側へ回すことができなくなるため、ストレッチ効果がダウンしてしまいます。もう一つよくある間違いは、肘の内側が壁から離れてしまっていることです。そうすると胸の筋肉ではなく、違う筋肉がストレッチされることになってしまいます。そのためストレッチ中は、肘の内側が壁から離れないようにしましょう。(2)肩甲骨内転動作を高めるストレッチ出典:byBirth肘から手のラインを顔の前で合わせて、肩甲骨を外に開いた状態を作り(写真左)、肘から手のラインを離していきながら肩甲骨を内側に引き寄せていく動作(写真右)を10回繰り返します。ポイント少しずつ肩甲骨を内側に引き寄せる動作を大きくしていくようにすることが、動きを高めるポイントです。動作を正確に行うために、ゆっくりと行うようにしましょう。よくある間違い肩甲骨を内側に引き寄せる動作から始めて、外に開く動作で終わるというように動作が逆になっていませんか?そうすると肩甲骨を外に開く動きを高めることになってしまい、逆効果になってしまいます。必ず高めたい動きで終わるようにしましょう。ここでの場合、必ず肩甲骨を外に開いた状態からスタートし、肩甲骨を内側に引き寄せる動作で終わるようにします。(3)肩回しストレッチ出典:byBirth指を肩の上に乗せて肘で円を描くように前回し動作を10回行ったら(写真上)、後ろ回し動作を10回行います(写真下)。ポイント肘で少しずつ大きな円を描くように心がけましょう。よくある間違い後ろ回しから始めて、前回しで終わらせていませんか?そうすると、肩が前に入った猫背体勢でストレッチを終わらせることになってしまいます。先ほどの「肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ」と同様、必ず高めたい動きで終わるようにします。ここでは必ず前回し動作から始めて、後ろ回し動作で終わるようにしましょう。そうすることで胸が開いた状態でストレッチを終わらせることができます。ストレッチを行う上での注意点出典:byBirthこの3つのストレッチを続けるだけで、猫背の姿勢のリセットと褐色脂肪細胞の活性化につながり、脂肪燃焼効率アップが期待できます!最後にストレッチを行う上での注意点を一つだけお伝えしておきましょう。ストレッチを行っていて、関節への痛みや違和感などがあれば、すぐに中止するようにしましょう。痛みや違和感を見て見ぬふりをしいてストレッチを続けてしまうと、関節痛などを悪化させてしまう危険性が高くなるからです。ストレッチで大事なことは、痛みを感じるのではなく心地よい伸び感を感じることです。安全で効果的なストレッチを心がけて、脂肪燃焼効率アップにつなげてくださいね!
2020年09月20日彼からプロポーズされたらとても嬉しくて、しばらくは余韻に浸っていたいですよね。しかし、入籍までのプロセスは意外と大変です。さまざまな準備や手続きが必要なので、ちゃんと入籍までの手順を予習しておきましょう。まずはお互いの両親へ報告と挨拶プロポーズされたらまず、お互いの両親へ報告し挨拶に行きます。結婚は当事者2人だけでするものではなく、お互いの家族とも関係を築いていくものです。そのため、両親への挨拶はとても重要なプロセスです。まずは、日程合わせから始めます。仕事の都合などがあるかもしれませんが、なるべく早めに挨拶できるようにしましょう。両親が遠方に住んでいる場合は、どこで会うかということも決めなければいけません。一般的には、家またはやや高級感のあるレストランや料亭などで行われます。レストランや料亭の場合はしっかりと予約しておきましょう。挨拶を行うときの服装は、ややきっちりとしたものを選ぶことをおすすめします。女性はきれいめワンピースや膝丈のスカート、ブラウスなど上品なものがおすすめです。また、髪が長い場合はまとめて食事の邪魔にならないようにしましょう。初めて両親に会う場合はとても緊張しますが、素直な気持ちで交流を楽しみましょう。すでに親しい場合でも、けじめとして報告するときは真面目に挨拶しましょう。記念日?誕生日?入籍日の決定入籍する日を決めるのも重要なプロセスです。入籍日の決め方はカップルによって異なり、正解はありません。付き合った記念日に入籍する場合や覚えやすいどちらかの誕生日、結婚式の日を入籍日とする場合もあります。また、語呂合わせで良い夫婦の日に入籍するカップルも多いでしょう。吉日や縁起日を調べて入籍日を決めるカップルもいます。最も良い日とされているのは「大安」です。どの日を入籍日にしても、2人にとって大切な日となるでしょう。2人でしっかりと話し合って入籍日を決めてくださいね。婚姻届の準備と提出入籍する日が決まったら、いよいよ婚姻届の提出です。まずは役所に行って婚姻届をもらいます。また、キャラクターなどの柄が入った婚姻届などはパソコンからダウンロードすることもできます。好みのものを使用しましょう。そして、印鑑や戸籍謄本、本人確認書類なども準備します。また、婚姻届には20歳以上の証人が2人必要です。両親にたのむ場合が多いですが、婚姻届を出す人との間柄は問われません。そのため、友人や恩師などにたのむ人もいます。必要なものが揃って証人も決まれば、記入していきます。緊張して間違えてしまうことが考えられるため、念のため予備の婚姻届も用意しておきましょう。しっかりと準備してスムーズに入籍しましょう入籍までのプロセスは意外に多くて大変ですが、その分結婚するという実感がわくでしょう。楽しくスムーズに入籍するために、事前の準備がとても大切です。初めての共同作業ともいえる入籍準備は2人で協力して進めましょう。また、証人などはまわりの協力も必要です。あわてないように事前に頼んでおきましょう。
2020年09月17日今回は、業務の効率UPにうってつけな息抜き方法を紹介していきます。どのような息抜き方法を取り入れれば、仕事の円滑化が見込めるのでしょうか。なかなか自分にピッタリな休憩法が見つからない人は、ぜひ参考にしてみてくださいね!(1)ティータイム手軽な休憩をしたいなら、ちょっとしたティータイムを楽しむ方法がGood!コーヒーや紅茶、ハーブティーなど、自分がお気に入りの飲み物を淹れてリラックスしちゃいましょう。その際、低糖の高カカオチョコレートなどもおやつとして加えて、脳にエネルギーを補給してあげるのもよいかもしれませんね。(2)軽い運動凝り固まった体や心をほぐすために、軽い運動をするのもベストな選択です!室内でもできるストレッチや筋トレはもちろん、気分転換にちょっとした散歩を楽しむのもよいでしょう。ずっと同じ体制でいるのは体にも心にも負担をかけてしまうので、適度に体を動かすことが大切ですよ。(3)蒸気アイマスクPCでの業務が多い人は、蒸気アイマスクを使って目を休める方法も一押しです。目を酷使してしまうと肩こりや頭痛の原因になるので、休憩はしっかりと挟みましょう。その他、画面と目の距離をしっかりと確保することや加湿器などを使用して目の乾きを防ぐことも、意識しておきましょうね。(4)仮眠眠気が襲ってきて集中できない場合は、思い切って仮眠を取るのもよいでしょう。パワーナップと呼ばれる15~20分ほどの仮眠は、眠気を解消する効果や集中力がUPする効果があるといわれています。たとえ眠れなかったとしても、心や目を休める効果が期待できるので、さっそく取り入れてみてはいかがでしょうか。業務の効率をあげるためにも、息抜きは必要です。しかし、息抜き方法を誤ってダラダラと時間を過ごすのは非常にもったいない!今回紹介した例を参考に有意義な息抜き法を見出して、仕事へ取り組む意欲をUPさせてみませんか?(恋愛jp編集部)
2020年08月29日仕事をする時、いかに有意義に息抜きができるかで仕事の効率が全く違います。下手に休みすぎると仕事に戻りたくなくなりますし、だからといって休憩したい気持ちもあったりして、ほどよく息抜きするのは意外と難しいんです。今回は、効率を上げる「仕事の息抜き」を4つご紹介します!(1)お昼寝仕事をすると体力はもちろん精神的にも疲れます。クタクタな状態を引きずったまま仕事に戻りたくないですよね。そんな時は、10~20分ほどお昼寝をして疲れをリセットしましょう。20分以上仮眠を取ってしまうと、深い眠りに入って起きられなくなるので短い時間で寝るのがポイントです。(2)ストレッチ「一度寝ると起きられなくなりそうで怖い」という人は、軽くストレッチをするのがおすすめです。ストレッチをすることで、体の負担が軽減できて気持ちもスッキリします。肩を回したり足を軽くばたつかせたり、座った状態でもストレッチはできるのでぜひ実践してみてください!(3)外の空気を吸う室内で仕事をしている場合は、外の空気を吸うと気持ちがリフレッシュできます。室内の籠った空気を吸い続けると、多少なりともイライラしたり集中力が途切れたり仕事に支障が出やすいです。窓を開けて換気をしたり軽い外出をしたりして外の空気を吸うことで、心を休めることができます。(4)軽食を取るとくにデスクワークが多い人は、頭が回らなくなると甘い物が欲しくなります。しかし、仕事中に糖分を摂りすぎると仕事が進まなくなったり太りやすくなったりするのであまりおすすめできません。軽食を取るのは休憩時間だけにして、仕事中はあまり食べ物を口にしないようにしましょう。効率を上げる「仕事の息抜き」を4つご紹介しました。スマホをいじってダラダラ時間だけが過ぎるより、今後の仕事に生かせるような息抜きをした方が効率もよくなります。この記事を参考にして、皆さんもぜひ自分にぴったりな息抜きを探してみてくださいね!(恋愛jp編集部)
2020年07月24日仕事ができる男性は、効率よく仕事をこなしていきます。そんな仕事効率がよい男性は、どのような方法で時間を上手に使っているのでしょう。今回は、仕事効率がよい男性が実践していることを4つご紹介します。(1)先延ばししない仕事効率がよい男性は、面倒な仕事を先延ばししません。先延ばしすると、結局締め切りギリギリになってしまい、間に合わなくなることもあります。先延ばししても、結局はやらなくてはいけません。面倒なことほどすぐやる習慣をつけることで、仕事効率をアップできます。(2)仕事の優先順位をつける仕事を効率よく進めるためには、優先順位を考えて仕事を進めることが重要です。仕事効率がよい男性は、重要度や緊急性を考えて、どの仕事を優先すればいいか判断しています。やるべき仕事を忘れないように、しっかりスケジュール管理することも大切です。TO DOリストなどを利用して、優先順位が高い仕事から効率よくこなしていくので、漏れがありません。(3)できる範囲の仕事しかしない仕事を効率よく進めるには、何をいつまでにやるか目標を決めることも重要です。仕事効率がよい男性は、どう考えても無理な目標を立てません。できる範囲で目標を立てることが効率よく仕事をこなす秘訣です。(4)ツールを駆使する仕事効率がよい男性は、便利なツールを積極的に取り入れます。たとえば名刺をデータ化するツールなどを利用すれば、仕事の効率アップを図れます。仕事を効率化するツールには、さまざまなものがありますので、積極的に取り入れていってはいかがでしょうか。仕事効率がよい男性が実践していることを4つご紹介しました。時間を上手に使えば、余裕を持って仕事をこなせます。効率よく仕事をこなす男性が実践していることをぜひ取り入れてはいかがでしょうか。(恋愛jp編集部)
2020年07月20日仕事にプライベートに、現代社会の女性はとっても忙しい!彼氏はほしいけれど出会いのためだけに時間をかけられないのが、正直なところ…ですよね。自分の時間もしっかり確保しながら恋活、婚活できる方法はないのでしょうか。毎日の生活の中で効率よく男性と出会う方法を紹介します。日常生活で出会う意外と見落としがちですが、日常生活にも出会いはあります。プライベートな距離が近いからこそ変に見栄をはる必要もなく、ありのままの自分で付き合えるのが魅力の日常生活の中での男性との出会い。彼氏となったら長続きしやすいのもこの出会い方の特徴です。(1) 仕事での出会い職場での出会いは、同じ部署だけで見てしまうと少ないかもしれませんが、他の部署や取引先の人など、少し範囲を広げて見てみると出会いのチャンスはグッと増えます。飲み会にフットワーク軽く参加してみたりするのもおすすめ。職場の男性からの紹介も期待できます。なかなか飲み会の機会がないのであれば、自分から気軽に声をかけて場を作るのもアリですよ。帰りがけに一杯飲みに行ったり、ランチを一緒に食べましょうと誘うくらいであればとっても自然にお誘いすることが可能です。(2) 友人や親族からの紹介意外と見落としがちですが、信頼できる友人や親族に相手を紹介してもらうのもおすすめです。親族からの紹介だと変な人をあなたに紹介することは、まずありません。結婚に繋がっても大丈夫なような出会いが期待できます。信頼できる友人からの紹介であれば、あなたの好みや恋愛傾向をよく知っているはずなので、理想とピッタリの相手が期待できる可能性も!趣味活動で出会う趣味を通しての出会いは、話が弾んだり一緒に趣味を楽しめたりと、すぐに仲良くなれる要素が多いのがメリット。彼氏になった後も同じ趣味を楽しめるので、付き合いが楽しいことは確実!趣味を自分の中で増やせばそれだけ出会いも広がります。(1) オフ会で出会う趣味に関するオフ会があれば、参加してみると良い出会いが見つかるかもしれません。恋愛に繋がる出会いに限らず、男女ともに趣味の会う友人ができるのは嬉しいことですよね。その場で良い人が見つからなくても、仲良くなって人脈を広げていけば、思わぬところで出会いに繋がります。(2) SNSで出会うInstagramやTwitter、Facebookなど、趣味や嗜好のわかるSNSで気になる人を見つける出会い方もあります。特に知り合い同士で繋がっていたりすると、自然に声をかけやすいのでおすすめですよ。共通の知り合いがいれば、その人を介して実際に紹介してもらうこともできるので期待は大。自分の趣味を思う存分アピールできるツールでもあるので、積極的にアップしておけば自分に興味を持ってくれる人と出会える可能性も!。婚活パーティーや街コンなどで出会う婚活パーティーや街コンは毎月、毎週行われているので、すぐに参加することができます。様々な種類の企画があるので、開催内容や運営の情報を事前にリサーチしてから参加することが大切。また、自分の目的にあったイベントに参加することが彼氏を見つける出会い方のコツです。(1) 婚活パーティーで出会う婚活パーティーには、結婚を前提に真面目な付き合いを考えている人が多く参加しています。エリア別、年齢別、趣味別などのパーティーがあり、参加者のタイプも様々。自衛官や医療系など、なかなか普段出会いが無い職種と出会えるパーティーや、街コンに近い感覚で気軽に参加できるものまで人気があります。結婚を目的にしているだけあり、身分証の提示など身元のチェックもしっかりしているので安心して参加することができますよ。(2) 街コンで出会う街コンは合コンをもっと大人数かつ大掛かりにしたイベント。イベント感覚で気軽に参加できるものから、婚活要素の高いものまで様々なタイプの街コンがあります。地方自治体で主催している街コンも増えています。鉄道コンや料理コン、ビールコンなどは趣味活動としても参加できる趣味コンも楽しめそうです。気になるエリアでの開催情報があれば、積極的に参加してみましょう!基本的には1回の飲み会程度の予算で参加できるので、コスト面でも○ですね!マッチングアプリで出会う出会いの幅がグッと広がるのがマッチングアプリ。SNSのように隙間時間でサクサク使うことができ、さらに低コストなのが嬉しいですよね。恋活、婚活をしている人なら必ずやっているので、今の男女の出会い方のメインともいわれています。効率的に相手との仲を進めることができるので、一番最速に彼氏を作れる方法かも…?!(1) 優良アプリを使う安心してアプリでの恋活を進めるためには、セキュリティや運営のしっかりしたマッチングアプリを選ぶことが大切です。見分け方のポイントは、年齢確認や本人確認がしっかりされているものを選ぶこと。これらの確認がしっかりと行われていることによって、ヤリモクや悪徳業者等の利用を防ぐことができます。(2) マッチング後が大切マッチングアプリを利用するなら、登録するだけではなく、良いなと思う男性には積極的にアプローチしていきましょう。会ってみたいと思われるような写真やプロフィール作りも重要ですよ。マッチングアプリは出会うきっかけを作ってはくれますが、その後は自分次第。実際にマッチングをしてからの相手との交流を深めていくことが大切になってきます。
2020年07月17日求められるスキンケア基準「効果も効率も叶えて美しく」ロート製薬株式会社は、「無理なく、無駄なく、美しく」をコンセプトに、効果も効率も叶えるスキンケアブランド「SKIO(スキオ)」を、ECサイトにて2020年7月22日(水)より発売する。SKIOは、スキンケアの考え方として、「必要な成分を必要な場所に届ける」を基本とし、その上で洗顔後に化粧水ではなく、導入美容液を使用するという手順で"無理なく"、さらにエシカルなパッケージにより"無駄なく"を実現した。忙しさから自分の時間やゆとりが不足する日々の中、美しくいたいと願う、ミレニアル世代の女性に届ける新しいブランドだ。ミレニアル世代ミレニアル世代とは、平成初期に生まれた現在30歳前後の人たちの事である。ロート調べによると、この世代の女性たちがスキンケア化粧品に「自分にとって本当に必要なもの」と「シンプルなアイテム」を求めていることがわかった。SKIOのスキンケアは、洗顔後に化粧水の役割も兼ね備える「SKIO VC ホワイトピールセラム」(美白美容液)を使用。洗顔後に化粧水を使用せず、効率的なステップでスキンケアが完了する。また、シミやシワに有効な成分や、毛穴やハリにもうるおう成分を配合。成分を「届けたい場所に届けることが出来る」、ロート製薬ならではの処方設計だ。イエローシトラスの香り「VCホワイトピールシリーズ」には、洗顔料、美白美容液、美白美容ゲルを用意。アクアフラワーの香り「VBリンクルクリアシリーズ」では、シワ改善美容液、ハリ美容ゲルを提供する。いずれの製品も、SKIOオンラインショップや楽天市場をはじめとするECサイトにて、2020年7月22日より発売予定だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※ロート製薬株式会社 ニュースリリース※SKIOブランドサイトURL
2020年07月09日たった3つの点を心がけるだけで、脂肪燃焼効率アップ!以下の3つの点を心がけるだけで、体脂肪を効率良く減らすことができます!筋トレ直後に有酸素運動を行うようにすること有酸素運動は「ちょっとキツい」と感じる強度でトレーニングは週3回行うことでは、1つずつ解説していきましょう。1. 筋トレ直後に有酸素運動を行うようにすること筋トレ直後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効率を高めることができます。なぜなら、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレ直後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになります。脂肪が分解されるメカニズム筋トレを行うと、交感神経が刺激されて脂肪分解酵素を活性化させるホルモンである「ノルアドレナリン」が分泌されます。すると脂肪分解酵素である「リパーゼ」が活性化され、ちょうど筋トレが終わる頃に脂肪細胞に含まれている中性脂肪が、遊離脂肪酸とグリセロールに分解され始めるようになると言われています。そのため、筋トレ直後に有酸素運動を行うようにすることで、分解された脂肪酸が即座にエネルギーとして使われるようになると考えられます。体脂肪を減らすには有酸素運動を20分以上行う必要があるのか?「有酸素運動を20分以上行わないと、体脂肪は減らないのか?」というご質問を受けますが、結論から言うとNoです!確かに「体脂肪を減らすには有酸素運動を20分以上行う必要がある」とよく言われていますが、これは有酸素運動だけを行った場合です。脂肪分解酵素が活性化されて、中性脂肪が遊離脂肪酸とグリセロールに分解されるまで、運動を開始してから20分以上かかることから、そのように言われているのです。先程お伝えしたように、筋トレをしている間に脂肪分解酵素が活性化されて、筋トレが終わる頃には脂肪の分解が始まり、即座に脂肪がエネルギーとして使われるようになります。そのため筋トレ直後に有酸素運動を行えば、10分でも脂肪燃焼効果が期待できると言えます!出典:byBirth2. 有酸素運動は「ちょっとキツい」と感じる強度で有酸素運動を行う際、重要となるのが運動強度です。体脂肪を減らすことを目的とする場合、「ちょっとキツい」と感じるぐらいの運動強度で行うようにします。呼吸が激しく乱れない程度で、運動をしている“手ごたえ”を感じる強度で行うことで酸素が体内に行き届き、脂肪燃焼効率を上げることができます。有酸素運動をしても体脂肪が減らない理由「有酸素運動をしているけれど、なかなか体脂肪が減らない…」という場合、その理由の一つとして運動強度設定が間違っていることが考えられます。「体脂肪を減らしたい!」という強い思いから、息が激しく乱れるくらいの運動強度で有酸素運動を行っていませんか?そうすると、却って脂肪燃焼効率はダウンしてしまうのです。出典:byBirth有酸素運動というのはその名の通り、体内に酸素が行き届いた状態でエネルギー供給が行われる運動のことです。呼吸が激しく乱れるくらいの運動強度となると、体内に酸素が十分に行き届かず、有酸素運動のつもりが無酸素運動になってしまうからです。有酸素運動と無酸素運動の“境界線”それでは、どこまでが有酸素運動で、どこからが無酸素運動となるのでしょうか?酸素が行き届かない状態で運動を行うと、血液中に乳酸が蓄積されます。この血液中の乳酸濃度が安静値を超え始める地点を「乳酸性作業閾値」と言います。身体が摂り込むことができる酸素の最大量のことを「最大酸素摂取量」と言いますが、この乳酸性作業閾値にあたる運動強度は、最大酸素摂取量の60%と言われています。つまり、最大酸素摂取量の60%を超える運動強度は無酸素運動に、それを下回る運動強度は有酸素運動ということになります。最大酸素摂取量の60%に相当する運動強度は、「ちょっとキツい」と感じる強度です。そのため、「キツい」と感じる運動強度では無酸素運動ということになります。出典:byBirth3. トレーニングは週3回行うことどんなに効果のあるトレーニングでも、週に1回行っただけでは残念ながら効果は期待できません。今日のカラダを作っているのは、「生活習慣」なのです!カラダを動かすことを生活習慣の一部として組み込むことで、エネルギーの消費量が増え、体脂肪を減らすことに繋がるのです。カラダを動かすことを生活習慣の一部として組み込むには、最低でも週3回はトレーニングを行う必要があると考えられます。出典:byBirth30分あれば筋トレと有酸素運動はできます!1日のうちのわずかな時間でも構いませんので、週に3回は続けるように心がけましょう。まとめ今回は体脂肪を効率良く減らすためのヒントをお伝えしました。もう一度ポイントをおさらいしておきます。筋トレ直後は脂肪が分解され始めるので、そのタイミングで有酸素運動を行えば、10分程度でも脂肪を燃焼させることができる有酸素運動をしているけれど体脂肪が減らないという場合、運動強度設定が間違っている可能性がある。「ちょっとキツい」と感じる運動強度で行うようにするどんなに効果のあるトレーニングでも、週に1回行っただけでは体脂肪を減らすことは難しい。トレーニングが生活習慣の一部となるように、週3回は行うようにすることこの3つの点を踏まえて、トレーニングに取り組んでみてくださいね!
2020年05月17日機能的でありながら必要最小限のシンプルなデザインで、女性一人でも楽に扱えるように考えられた老舗ステンレスメーカー「大木製作所」のオールステンレスのタワー型物干し&ランドリーバスケットです。良質なステンレス製品を生み出す「大木製作所」。職人がひとつひとつ丁寧に加工しており耐久性に優れていて、錆びづらいので長く愛用していただけます。シンプルな見た目と、使って納得の機能性で毎日の物干しが快適に。洗濯物の乾きずらい冬場や梅雨の時期、花粉の気になる季節にも大活躍してくれること間違いなしです。沢山干しても安定感抜群ぐらぐらすることもなく、10kgまでの洗濯物なら安心して掛けられます。バスタオル、Tシャツ、ズボン、スカートなどこのコンパクトさで家族4人分程度の洗濯物が干せちゃいます。丈の長い服なども干せるよう、上下の網棚の幅が違い、干した物が触れ合わず乾きやすい工夫もされています。ハンガーやピンチハンガーも掛けられる外側のバーには、ハンガーやピンチハンガーを掛けることも出来るので、干せる物のバリエーションも増えますね。平干しもOK場所に困りがちな平干しにも便利で、セーターも型くずれすることなく干すことができますよ。組み立ても片付けも簡単畳み方①上下の網棚のロックを外す(4か所)②中網を畳む③本体をゆっくりと下げて折り畳む④しっかり折り畳んだら、ストッパーをかけて下さい。組み立てる時は、ストッパーを外せばスプリングの力でする~っと立ち上がってくれるので、手を軽く添えてあげるだけで◎。女性1にでも簡単に扱えるのが魅力です。スリムに収納出来ますかさばりがちな物干しですが、畳めば厚さ約11cmととってもコンパクトに。そのままクローゼットや押し入れの隅にしまうことが出来て、ソファーやベッドの下にも入ります。片手で持てる軽量設計女性でも片手で簡単に立ち上げられる重さ4.3kg。毎日使うものなので移動も軽々出来て、パッと出せる手軽さなのが嬉しいポイントですね。移動に便利なキャスター付き沢山の洗濯物を干してもスムーズに移動できるキャスター付き。場所を固定したいときにはロックも出来ます。錆にくいステンレス製キャスター以外は、丈夫でお手入れしやすく長く愛用していただけるステンレス製。コンパクトで見た目もシンプルなので場所を選ばす部屋干し出来ます。清潔に使えるランドリーバスケット同シリーズのランドリーバスケットは、全体が格子状になっているので、通気性が良く衛生面にも配慮されたスタイリッシュなデザイン。ハンドル付きで持ち運びしやすく、足が付いているので、洗濯物が床にべったり付くこともなく、底面に埃が溜まることもないので、お手入れの回数が少なくすむのが◎。最後までご覧いただきましてありがとうございます。部屋干し派の方に是非おすすめしたいこのタワー型物干し。コンパクトで場所を取らないのに沢山干せる力持ち。とにかく見た目がスタイリッシュで、ランドリーバスケットと併せて使えば統一感も出てランドリースペースをお洒落に演出できますよ。実際、畳んだり組み立てたりしてみましたが、本当に簡単でとにかく軽量!女性が一人で扱いやすい優しい設計でした。
2020年04月15日キャベツとアンチョビは相性抜群の組み合わせですね。そこに合わせているのは、こちらも相性の良いジャガイモです。パスタと一緒に茹でるので時短でもあり、効率よく経済的です。ほくほくのジャガイモが入るとボリュームもアップし、ソースも絡みやすくなります。そして、「キャベツとアンチョビパスタ」で使用しているのは“フジッリ”というパスタ。フジッリとは、らせん状のパスタでくるくると巻いたその姿はかわいく、ソースの絡みが良いのが特徴です。■キャベツとアンチョビパスタ調理時間 25分 1人分 503Kcal<材料 4人分>フジッリ 300g 塩 大さじ2アンチョビ 8枚 キャベツ 1/2個ジャガイモ 2個ニンニク 1片赤唐辛子(刻み) 1本分オリーブ油 大さじ4塩コショウ 適量<下準備>・キャベツは芯を取り除き、ひとくち大に切る。・ジャガイモは皮をむき、2cm角に切る。・ニンニクはみじん切りにする。<作り方>1、大きめの鍋にたっぷり湯を沸かし、塩を加えてパスタとジャガイモを入れ、ゆで始める。2、フライパンにオリーブ油、ニンニクを入れて弱火にかけ、香りがたってきたらアンチョビ、赤唐辛子を加えアンチョビを潰すように炒める。3、パスタがゆで上がる2分前にキャベツを入れ、一緒にゆでる。袋の表示時間の1分前にザルに上げ、(2)のフライパンに入れて手早くからめる。塩コショウで味を調え、器に盛る。白ワインにも合いますね。
2020年02月28日マッチングアプリは効率が良い出会いの方法であり、自分に合う男性を見つけるポイントを知っておくことが大切です。複数のアプリを利用する一口にマッチングアプリといっても数多く存在しており、それぞれ特徴や登録している人にも違いはあります。マッチングアプリを利用するときには、自分に合っているアプリを選ぶことが大切であり、それが効率良く自分に合う男性を見つけるためのコツの一つと言えます。複数のアプリに登録することで、自分に合うものを見つけることができます。希望や最低限の条件は明確に決めておくかなりの人数が登録しており、すべての人のプロフィールを見ていくことは不可能と言えます。まずは自分が相手に対して求めている希望や、最低限の条件をはっきり決めておくようにすることが大切ではないでしょうか。年齢や住んでいる地域、仕事など譲れない条件を決めておくことでプロフィールから絞り込んで検索することができるので、無駄な時間を使わずに済みます。もちろん既婚かどうかも事前にチェックしておきましょう。近年では既婚者でも、マッチングアプリを利用する人が増えているので気をつけなくてはなりません。休日の過ごし方に注目趣味や嗜好が似ている人が良いと考えるのは当然のことですが、実際に趣味を聞かれてもなかなかパッと思い浮かばないという人が多いのではないでしょうか。男性も趣味を聞かれても困ってしまう人が多いので、相手のことを知りたい時には休日に何をしているのか過ごし方を聞いてみるようにしましょう。休日の過ごし方が自分と似ている人を選んでおくと、その後関係が発展してからも長く続く相手を見つけることができるようになります。使うタイミングを決めてみる登録したからといってすぐに良い人が見つかるということは珍しいです。途中で飽きてやめてしまうと、当然出会いには繋がりません。そうならないためにも、マッチングアプリの利用を習慣化させると良いのではないでしょうか。通勤途中に使うようにしたり、仕事から帰ってきたから使うと決めておくと、生活リズムも自分と近い人を見つけることができます。
2020年02月02日疲れた心やカラダに、リラックスする時間は必要不可欠なこと。でもせっかくリラックスするなら、効率よくできたらと思いますよね。そこでオススメのリラックス方法をご紹介します。リラックスは効率重視?出典:byBirthリラックスをしているつもりなのに、どこか休まらないというのはそのやり方に原因があるのかもしれません。人間のカラダはすぐに疲れを感じてしまいやすいもの。そのため毎日リラックスする時間を作って、意識的に気分転換をする必要があります。リラックスは効率よく行うことが重要。そのポイントをチェックしていきましょう。リラックスには雰囲気作りが肝心!オススメのアイテムとは?①キャンドル出典:byBirth効率よくリラックスをするには雰囲気作りがとても大切です。エステなどに行った時、マッサージや施術の効果はもちろんですが、その癒しの空間でリラックスをして帰ることができた、という経験はありませんか?ほんの1~2時間の滞在でまたしばらく頑張れそうなくらいエネルギーをもらえたということは、効率よくリラックスができたということ。その癒しの空間をお手本に、自分の家でも雰囲気作りから始めてみるようにしましょう。まず気軽に取り入れられて癒しの効果抜群なアイテムは、キャンドル。キャンドルというとお値段が張るような高級なものをイメージしがちですが、安いものでもOKです。炎がゆらゆらと動くその光景がリラックスにつながるので、キャンドルは身近に手に入るもので大丈夫です。安全面を考慮した上で、オススメは一つよりも何個か用意して使う方がよりリラックスムードが高まります。大きさの違うキャンドルや水に浮かべて使うキャンドルなど、さまざまなタイプのキャンドルを取り入れると見た目にも楽しめます。香りがするキャンドルであればさらに癒されますよ。そんな風に、キャンドル選びから気分がアガるのもうれしい点ですよね。②アロマ出典:byBirthアロマオイルでリラックスするのは定番の方法ですが、やはり外せないアイテムと言えるでしょう。アロマディフューザーなどを使用して部屋中にアロマの香りを漂わせれば、癒しの空間に早変わり。寝転んでいても動いていても、香りという部分で楽しめるので常にリラックスムードに浸ることができます。そんなリラックスを重視した香り選びをするのであれば、ラベンダー、ベルガモット、オレンジスイート、ゼラニウム、サンダルウッドやイランイランなどが適しています。リラックス系のアロマオイルをブレンドしたタイプもあるので、迷った時にはそのようなものを選ぶのもいいかもしれませんね。ただ妊娠中には避けた方が良い香りなども存在するので、その点は注意して使うようにしてください。③間接照明出典:byBirth雰囲気作りに欠かせない照明。ムードのあるバーやおしゃれなお店は決まって薄暗い照明にされていますよね。そのため部屋の照明も明るさMAXの状態ではなく、間接照明を用いて暗めにすると心を落ち着かせることができるでしょう。間接照明は置き型やスポットタイプなど種類がありますが、理想はキャンドル同様いくつか使うとより雰囲気が出ます。メインの照明を消し、間接照明の光のみで部屋を照らすと、一気にリラックスできる空間へとなります。「好きなこと」に浸る出典:byBirthリラックスする時には自分の好きなことに思いっきり浸るようにしましょう。人それぞれ好きなことは異なります。そのため自分が一番心が落ち着くことや、リラックスタイムを使ってやりたいことをするようにしてみてください。本を読むのが好きな人は読書をしたり、美容やファッションが好きな人は自分磨きをする時間にしても良いですね。ヨガやマッサージなどの軽く体を動かすことならリラックスしながらすることができるでしょう。ストレスなく穏やかな気分になれる好きなことに存分に浸ってみてください。お風呂を至福の時間へ出典:byBirthリラックスといえばやっぱりお風呂。血行が良くなり体も温まるのでリラックスするにはぴったりです。そのお風呂もただ入るのではなく、ちょっぴり贅沢な気分になれるような時間の過ごし方をするとより効果的。例えばボディスクラブやバスオイルなどを使えば、リッチなバスタイムにすることができます。またヘアマスクをして髪のケアをするのも良いですね。お風呂だからこそできることを取り入れれば、1日の終わりがとても楽しみになりますよ。素材にこだわる出典:byBirth部屋で着るルームウェアやひざ掛けとして使うようなブランケットは素材にこだわってみましょう。ふわふわな手触り抜群なものなら、包まれているだけで幸せな気分になれます。リラックスする時にはこの素材というのも重要なポイント。家じゃなきゃ使えないようなものが疲れた心やカラダを満たしてくれるのです。また外で着るのには抵抗がある色やデザインなんかに挑戦できるのも気分転換になりますよ。これはリラックスにはNG!スマホでSNSチェック出典:byBirthリラックスタイムについつい手にとってしまうスマホ。SNSをチェックしたりネットで買い物をしたりと、たくさんの情報を仕入れられることが魅力。リラックスできることの一つとして、スマホを見ている方も多いのではないでしょうか?ただスマホは一度見始めたら止まらなくなり、依存度が高いのがデメリット。時間の感覚がなくなりだらだらと見続けてしまうことになり、効率よくリラックスする方法とはかけ離れてしまいます。また、スマホを長時間見ていると目の疲れや首や肩コリの原因ともなります。スマホから放たれるブルーライトの影響も心配されること。そのためリラックスする時はできるだけスマホを見ることはやめて、目とカラダを休めることを意識しましょう。夜更かし出典:byBirth夜遅くまで起きて趣味に没頭したり映画を見ていると、本来はリラックスできることでもそれでは逆効果となってしまいます。夜更かしをしていると自律神経やホルモンバランスが乱れたり、肌のターンオーバーがうまく行われなくなる可能性があります。そうするといくらリラックスしようと試みたとしても、疲れがとれなかったり精神的に不安定になったりとカラダの不調を招くことに。あくまでもリラックスするのは規則正しい生活の中で取り入れるようにしましょう。頑張った自分を癒してあげよう出典:byBirth頑張ることは立派ではありますが、適度な息抜きをしながらでないと長続きしません。お疲れ様の意味も込めて、一日の終わりには癒しのひとときに浸って、リラックスすることを日常に取り入れるようにしてみてはいかがでしょうか?
2018年11月12日受験勉強や仕事の成果は、集中力があるかないかによって左右されるといわれています。集中力をアップさせて、仕事や勉強を効率よく行うためには、食事で必要な栄養素をとりいれることが大切です。集中力を高める栄養素と食材まずは脳の活性化、脳へのエネルギー供給が重要となります。そのためには脳の正常な働きをサポートする栄養素を上手にとり入れることが大切です。炭水化物ご飯やパン・麺類などに含まれる炭水化物は、体内でブドウ糖に分解され、血液中に一定の濃度で溶け出し、脳のエネルギー源として使われます。食事から定期的に補給しないと、カラダの中のブドウ糖が枯渇し、脳の活動がスムーズに行われなくなります。脳を効率的に働かせるためにも、朝ご飯でしっかりと炭水化物をとり入れましょう。ビタミンB1ビタミンB1は玄米や雑穀(あわ・ひえ)・押し麦などに含まれ、炭水化物を効率よくエネルギー源(ブドウ糖)に変える働きをします。パン食やシリアル派の人は、玄米パンや胚芽パン、玄米シリアルなどにトライしてみてくださいね。また豚肉や大豆・アスパラガスにも多く含まれています。DHAやEPAなどを多く含む食品さんまやぶり・サバ・マグロ・いわしなどの青魚や貝類に多く含まれ、血液をサラサラにして、頭の働きを良くしたり記憶力を高めたりする働きがあります。脳や神経組織の発育に重要な役割を果たす大切なものです。 勉強や仕事中に頭がボーっとしたら、「脳」に送るエネルギーが不足しているのかもしれません。そうならない為にもきっちり栄養素をとって、集中力のキープ&アップを目指しましょう。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年09月29日