ついやってしまう自分の悪い癖ってありませんか?お酒を飲みすぎたり、夜更かしが大好きだったり、部屋が汚かったり。その癖が習慣化してしまうとなかなか直すことができません。いざという時や自分の魅力を半減させてしまわないためにも、改善するようにしましょう。癖が悪い習慣になるとNG!出典:byBirthいつも気を張って自分にはストイックに生きる必要がある、そんな風に厳しくできる人はとても少ないのではないでしょうか。実際は誘惑に負けてしまったり、自分を甘やかしてしまうことが多いと思います。それは決して悪いことではありません。いつも100%の状態でいるのは疲れてしまうことになります。でもだからといって悪い癖が付いてしまうこともよくありません。「これくらい当たり前」と開き直ってしまったらどうでしょう?あくまでも息抜き程度やたまにのおサボりくらいなら良いのですが、頻繁に行うようになってしまっては悪い習慣へと変化していきます。一度習慣化してしまうと、そこからなかなか抜け出せなくなってしまいます。そうなる前に、ついやりがちな癖は改善していかなくてはいけません。自分で歯止めをかけたり自制心を持つことは、自立した大人に近付くための一歩なのです。ついやりがちな悪い癖って?夜更かし出典:byBirth健康にも美容にもよくないとわかっていてもついやってしまうこと、それは夜更かし。夜遅くまでテレビやスマホを見たり、スナック菓子を食べたり。夜更かしをしたことが原因で朝起きれなくて、バタバタと慌ただしく家を出ることが癖になっているのであれば、今すぐ改善しましょう。改善策→朝の楽しみを作る出典:byBirth夜更かしを改善するのは簡単そうで案外難しかったりするもの。「まだ大丈夫」と思っているといつの間にか夜中になっていたり、映画を見ていると途中でやめられずつい夜更かしコースになりがちです。そんな夜更かしを直すには、シンプルに朝の楽しみを作ってみてください。朝起きたらお気に入りの紅茶を飲む、かわいいウェアを着てランニングする、出勤前にカフェに行く、などの朝だからこそやれることを考えてみましょう。単純な発想ですが、朝にワクワクするようなことが待っていると思うと、自然と夜早く寝るように生活を変えていくことができます。これが習慣になると、夜更かし癖が改善され、朝型の生活を送ることにもつながるでしょう。あまりに楽しみすぎることや緊張するようなことだと、神経が高ぶって眠りにつけなくなるので、毎朝のちょっとした楽しい日課になるようなことを作ることが望ましいでしょう。飲みすぎ出典:byBirthお酒を飲むといつも飲みすぎて酔っ払う。そんな癖がある人はきっと多いと思います。飲むことでストレス発散になるので、これもなかなかやめられないのではないでしょうか。でも飲みすぎは健康にも悪影響をもたらし、また他人にも迷惑をかけることにも。たしなむくらいの上手な飲み方をするようにしましょう。改善策→リミットを決める・他の趣味を見つける出典:byBirth飲みすぎを改善するには、あらかじめリミットを決めておきましょう。まず飲む量と時間を決めておくと良いですね。やけになって飲みすぎないためにも、疲れが溜まっている時や精神的に不安定な時も避ける方が無難。お酒メインというよりかは、食事を楽しむスタンスで行く方が飲みすぎ防止にもなります。そうは言ってもいざ飲み出すと歯止めが効かなくなるというのであれば、お酒以外のストレス発散方法を見つけてみましょう。ストレスを解消するにはお酒を飲むことしか思いつかない人は、お酒で失敗をしやすい人とも言えます。そのためお酒を飲まなくても違う発散方法があるとそのような失敗もなくなるでしょう。健康的な発散方法は体を動かすこと。週に一度はスポーツをしたり、体を動かす日を決めておくと◎。あらゆるシーンに対応したストレス解消法を身に付けることを目指しましょう。冷たいものがやめられない出典:byBirth飲み物はいつもアイスコーヒーや氷をたくさん入れたドリンク。キンキンに冷えたビールやアイスなど、とにかく冷たいものが大好きだというのはあまり好ましいことではありません。温かいものか冷たいものを選ぶ時に、迷わず冷たいものを選ぶことが癖になっていると、体は常に冷えている状態になっている可能性が。女性なら特に体を冷やすことは避けたいものですよね。改善策→温活にトライ出典:byBirth体を冷やす習慣がついてしまうのはよくないこと。改善するには、好んでいた冷たいものから温かいものにシフトしていきましょう。ドリンクはホットを選んで、コーヒーよりも紅茶の方がオススメです。また、スープなど体を温めてくれるような食生活を意識し、根菜や生姜は体を温めてくれるので積極的に摂るようにしましょう。食生活以外にもお風呂にゆっくり入ったり、体を冷やさない服装を心掛けるようにすることも大切なことです。やりっ放し、出しっ放し出典:byBirth自宅を見回してみると部屋は散らかっていますか?開けっ放しの引き出しや、脱ぎっ放しの服はありませんか?毎日が忙しいと部屋を整理整頓する時間がなく、どんどん散らかってしまいます。でもこの状態が当たり前になるとますます部屋は汚くなり、衛生的にもメンタル面にも悪影響が出てしまうおそれも。改善策→片付けやすい工夫を出典:byBirthそもそもなぜ散らかるのかを考えてみましょう。一番の原因は、面倒くさいと感じるから 片付けたくないと思ってしまうこと。それなら片付けをしやすい工夫をすれば良いのです。引き出しはざっくりと、“ここにはこれを片付ける”とルールを決めて、郵便物や書類などは“とりあえずこのカゴに入れておく”と一時的に保管するスペースを作っておけば、ぐちゃぐちゃになるほど散らかることはありません。ずぼらでもできちゃう簡単な整理整頓術を取り入れてみましょう。少しずつ改善していこう出典:byBirth癖が付いてしまうとなかなか直すことができません。習慣化するとよっぽどのきっかけがない限り、改善することができないでしょう。そのためできることから少しずつ直す努力をしてみると、次第に改善されていくはず。まずは自分の悪い癖をチェックしてみて、改善するプランを考えてみましょう!
2019年03月10日みなさん、今日もお疲れ様です。明日がお休みの人も、そうじゃない人も。なんとなく“スイートな夜更かし”がしたい日ってないですか?甘いラブストーリーを観るのもいいし、恋人に甘えるのもいい。甘いリキュールの入ったホットカクテルを嗜むのもよし、ダイエットの天敵って言われがちだけど、……甘いスイーツも、たまにはいただいちゃいましょう。鈴懸「苺大福」税込324円 ※冬季限定販売1月の【EDITOR’S BLOG】では、編集部が見つけた“ニュー”なものをお届け。今週は、冬季限定の旬のもの、“初物”スイーツということで、大好きな「鈴懸」の苺大福について綴ります。「鈴懸」は、九州の四季折々の新鮮な素材と、確かな職人技がおりなす創作和菓子の店として、90年ほど続く名店。本店は福岡市の博多にあるそうです。私がよく足を運ぶのは東京の伊勢丹新宿店の店舗ですが、本当にいつも行列。いちご大福のみならず、鈴の形をした「寿々(すず)」という餡入りの焼き菓子や、饅頭なども人気のようです。この時季は、色々なお菓子屋さんでいちご大福が販売されますが、中でも私は鈴懸の苺大福がいちばん好きで。そーっと触れないとつぶしてしまいそうな薄いぎゅうひ、なめらかにこされた餡、そしていちご。甘さも感触もサイズ感も含め、トータルで個人的にベストバランスなのです。マイベストいちご大福を挙げてくださいと言われたら鈴懸です。カット面をズームアップ。みずみずしい苺の果肉、なめらかなこし餡、うすくて繊細なぎゅうひ。冬だけの特別な一品。そして、鈴懸のいちご大福を召し上がる際は、よかったら、デザートナイフでそっと丁寧に半分に割って、中をのぞいてみてください。ぞくぞくするほど美してくて、まるで、和菓子界の宝石。そっと、そーっとやさしく支えて切らないと、ぎゅうひがよれてしまうので要注意です。直接かじって食べるのももちろん良いけれど、半分に切ったサイズをひとくちで食べると、いちごの果汁も、こぼさず味わえるかも。ぜひ、味わってみてくださいね。鈴懸は、オフィシャルサイトもとってもすてきなので、気になる方は店舗情報と合わせて、商品紹介ページもぜひチェックしてみてください。
2019年01月18日太らない夜めしルール5か条。 ■1:まずは野菜を食べる常に最初に野菜を取り入れることで、野菜に含まれる「ビタミン、ミネラル、食物繊維」が満腹感を与え、食べ過ぎ防止に。また、血糖値をゆるやかに上げて脂肪の吸収を抑えてくれます。 ■2:食事に温かい汁物をプラスするみそ汁や野菜スープなどの温かい汁物は体を温め、代謝アップや満足感にもつながって食べ過ぎ防止に役立ちます。 ■3:タンパク質の補給でストレスフリーなダイエット肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます。ダイエット中NGと思われがちな肉も、部位や調理方法を選べばOKです。 ■4:発酵食品で美腸を育て免疫力アップとデトックス発酵食品には酵素や様々なビタミンやアミノ酸が含まれ、腸内環境を整えてくれます。美腸を育てることは ダイエットや美肌にも効果的です。 ■5:ゆっくり食事を楽しむ食いは肥満のもと。ゆっくりよく噛んで食事を楽しむことで、消化もよくダイエットにもつながります。次は、夜めしにおすすめのお手軽食材&メニューをご紹介! これはストック!「夜めし」に活用したい食材 ■缶詰リスト【水産缶】 かに、ホタテ、鮭フレーク、ツナ缶、いわし蒲焼、さんま蒲焼、さば味噌煮 など【野菜缶】 グリンピース、アスパラガス、スイートコーン、マッシュルーム、トマトなど【食肉缶】 やきとり、コンビーフ、うずら卵の水煮もこの分野に入ります。【調理食缶詰】 カレー、シチュー、ミートソースなど ▷▷缶詰を使用したおすすめレシピは、丼ぶりいわしやさんまの蒲焼など、味がついている缶詰をご飯にのせれば丼ぶりのでき上がり。サラダや汁物をプラスすれば満足度もアップ。 ■冷凍野菜リストほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、コーン、グリーンピースなど ▷▷冷凍野菜を使用したおすすめヘルシーレシピは、野菜スープコンソメや鶏ガラスープの素を活用しよう。 ■乾物リストひじき、とろろ昆布、かつお節、のり、わかめ ▷▷乾物は汁物に入れたりトッピングに使用すれば、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やミネラルが補給できます。 ■その他魚やお肉などは、下味を付けてから冷凍すれば、食べるときに電子レンジやフライパンを活用するだけで簡単に1品作ることができます。お次は、作り置きできて色々なお料理にもアレンジできる1品をご紹介いたします! 作り置きできる夜めしレシピ:チキンビーンズ 【材料】作りやすい分量・鶏胸ひき肉…150g・セロリ…1/3本・玉ねぎ…1/2個・黄パプリカ…1/2個・大豆水煮…200g・トマト水煮(カット)…400g・オリーブオイル…大さじ1・塩、こしょう…各適宜 【作り方】(1)セロリ、玉ねぎ、黄パプリカは1cm角に切る。(2)鍋にオリーブオイルを熱し、セロリと玉ねぎを炒める。(3)しんなりしたら(2)に黄パプリカ、大豆水煮缶、トマト水煮 を加え、フタをして中火で10分煮る。(4) 塩、こしょうで味を調えればでき上がり。※野菜は 冷蔵庫の残り物でも代用できます。 チキンビーンズのアレンジレシピ■スープ チキンビーズにお湯を加え混ぜ合わせればでき上がり。お好みでカレー粉やチリペッパーを加えてもOK! ■丼ぶり ご飯にレタスなどの野菜をしいて、チキンビーンズをのせれば丼ぶりのでき上がり。 ■ピラフフライパンに油を熱し、ご飯とチキンビーンズを炒めればでき上がり。その他、ぎょうざの具や、お弁当にも活用できます。 夜めしルールを徹底して、食べ物がおいしい秋も余計な体重を増やさないようにしましょう! wellfyより
2018年12月03日睡眠不足はよくないことだとわかっているのに、つい夜更かしなんてことありませんか? だけど、寝不足が続くと気づかぬうちに脳に疲労がたまってしまうことも...。正しい睡眠のおさらいと今話題のブレインフードをご紹介! 脳疲労を解消しましょう!文・mimi寝なさすぎだよ、日本人!一日の睡眠時間は何時間ですか? 一般的に成人の睡眠時間は6~7.5時間取ることが必要とされています。だけど、6~7.5時間ってちょっと難しいという方も多いはず!実際に厚生労働省が実施している調査によると、1日の平均睡眠時間「6時間未満」という人は39.5%(2015年データ)で、「7時間以上」の人は26.5%! また、経済協力開発機構の調査では、日本人の睡眠時間は平均7時間43分でOECDに加盟する世界29か国の中で、韓国に次いで2番目に短いという結果になっています!出展:「厚生労働省 平成 27 年国民健康・栄養調査結果の概要」睡眠負債、どんどんたまると脳疲労状態に!最近、睡眠負債というワードをよく聞きます。これは、睡眠不足が借金のように積み重なり、健康に悪影響を及ぼす恐れのある状態のこと。睡眠負債の状態になると、集中力が下がり仕事効率が悪化したり、生活習慣病の罹患率が上昇するなど、健康面にも悪影響が。この睡眠負債がたまると脳疲労という、脳に老廃物が溜まった状態になります。脳疲労は認知症の可能性になるファクターにもなりうるとも言われています。そして、恐ろしいことに自覚症状はありません。さらにアメリカ・ペンシルバニア大学で行われた実験によると次のような研究結果もでています。6時間睡眠を2週間続けた脳は、2日間徹夜した脳と同じレベルまで機能が低下し、徹夜した人は集中力の低下の自覚があるにも関わらず、6時間睡眠の人はそのことを自覚していない。もしかしたら、あなたの脳「脳疲労」状態になっていませんか? ということであなたの脳疲労状態をチェックしてみましょう!1〜3個の人:脳疲労レベル低4個以上7個以下の人:脳疲労レベル中8個以上の人:脳疲労レベル高脳疲労の解消法はやっぱり睡眠。そして……実は脳疲労中レベル以上の方多いのではないでしょうか? このままじゃイヤ~! 何とかしたい! と思ったあなた、解決方法は二つあります。1.やっぱり睡眠ただ、休日にたくさん寝て普段の睡眠不足を取り戻す「寝だめ」は、生活リズムが壊れてしまうためおすすめできません。とはいうものの、睡眠時間を毎日6~7.5時間確保するのはかなり困難。そんな時は眠い時に30分の昼寝をするのも方法の一つ。また睡眠の質をあげるために次のことをおすすめします。ぬるめのお湯で10分以内の半身浴寝る直前のお酒や喫煙をしない寝る前60分はスマホなどの電子機器を扱わない昼間に日光を浴びる汗をかくくらいの運動をする睡眠中の脳の活動のひとつに老廃物の排出があるため、睡眠の質を上げることが脳のケアにとても重要です。2.食事……ブレインフード意外なのですが、もう一つの脳疲労の解消法は食事。具体的にいうと、脳を健康に保つ食材、『ブレインフード』を積極的に食べること! 身近な食材を例に挙げると……。青魚鯖や秋刀魚といった青魚には、DHA(ドコサヘキサエン酸)という成分が多く含まれ、脳の神経細胞を活性化させたり、傷ついた神経細胞を修復したりする効果があります。チョコレート・赤ワインチョコレートや赤ワインに含まれるポリフェノールには、アミロイドβやタウタンパクの蓄積を抑える効果があります。また、抗菌化作用もあるため、脳のケアにはぴったり。ただ、ワインはアルコール分も含まれているため、飲み過ぎには注意です!大豆大豆に含まれるPS(ホスファチジルセリン)は、脳の細胞膜の20%を占める成分で、脳細胞に溜まった老廃物の排出を促進する効果や、DNAと結合することで細胞膜の柔軟性を高める効果があります。しかし、1日あたりの理想的なPS摂取量100mgを摂取するために必要な大豆の量は、なんと納豆約100パック分! 非現実的な量ですね……。だから、脳疲労を解消するためにサプリメントなどを活用し、効率的に摂取していく工夫がマストです!睡眠を見直しませんか?「人生100年時代」と言われている今、ただ長生きするだけでなく、“健康に長生き”することが大切。健康に長生きするためには身体的だけではなく、脳の健康も重要。そのような中で重要になるのは、身体的な疲労に比べて自覚しにくい「脳疲労」です。「脳疲労」を引き起こす要因は、睡眠不足や寝る前のスマホなど、身の回りにたくさん潜んでいます。睡眠の質を上げる、食事の中にブレインフードを採り入れ、50年先の健康を見据えましょう!Information資料監修・矢澤一良さん早稲田大学 ナノ・ライフ創新研究機構規範科学総合研究所ヘルスフード科学部門 研究院教授「日本を健康にする!」研究会会長として、健康的な食生活のための間食の重要性を説く「機能性おやつプロジェクト」を推進。1972年京都大学工学部工業化学科卒業。2014年4月より現職。ヘルスフード科学、脂質栄養学、海洋微生物学、食品薬理学を専門とする。学術論文を130報以上発表(共著を含む)、300件以上の特許を出願している。著書に『機能性おやつ』扶桑社(2012)等がある。©Wavebreakmedia/Gettyimages
2018年12月01日目の下にクマができないように毎日ケアしているけど、夜更かししてしまった次の日や、疲れが溜まっているときというのは、どうしてもクマができてしまいがちですよね。できてしまった目の下のクマはメイクでしっかりと隠してあげないと、顔の印象が悪く見えてしまうことも。さまざまな原因によってできてしまったクマを、ちょっとしたひと工夫で目立たせなくすることができるメイク方法のポイントとは一体どういったものがあるのかご紹介します!目の下がくすんで見えてしまう厄介なクマに毎日悩まされているという方は、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか?朝起きて鏡を見たときに「なんだか疲れているように見える…」「顔がくすんでるように見える…」と感じたときは、目の下のクマが原因となっているかもしれません。できてしまったクマというのはすぐに治らないので、その日1日はしっかりメイクをしてクマを隠さなくてはならないですよね。目の下にできたクマはメイクをするときにちゃんと隠しておかないと、顔全体の印象が悪く見えてしまうこともあります。出典:byBirthできてしまったクマを隠すためにベースメイクを厚めにしてみたり、コンシーラーを何度も重ね付けしてみたりしますが、なかなか綺麗に隠れてくれなくて困る…なんてこともあります。寝不足や溜まった疲れなどといったさまざまな原因によってできてしまう厄介な目の下のクマです。そんな目の下にできてしまったクマを、ちょっとしたひと工夫で目立たせなくすることができるメイク方法のポイントとは一体どういったものがあるのか、ご紹介します!メイクをしてもクマが上手く隠れないのは何故?合わないコンシーラーを使っていることが原因クマを隠すためにはメイクをするときにコンシーラーが必要になってきますよね。目の下がクマが原因でくすんでしまっているのを少しでも明るく見せようと、自分の肌よりも明るいカラーのコンシーラーを使ってしまうと、よりクマが目立ってしまいます。出典:byBirthさらにクマを隠そうとコンシーラーやファンデーションを厚塗りしてしまうことも、クマを目立たせてしまうことになってしまうので要注意です。クマをしっかりと隠す方法コンシーラーはクリームタイプのものを使う固形になっているものやリキッドタイプのものなど、コンシーラーにはいろいろ種類がありますが、目元はよく動く部分となっているので、かためのコンシーラーを使うと時間が経ってヨレてしまったときにシワができてしまい、余計にクマを目立たせてしまう可能性があります。クリームタイプのコンシーラーを使うことで肌にしっかりと馴染み、ヨレてしまうのを防ぎながらクマをカバーしていくことができます。薄く伸ばしていくことクマを隠そうと一度にたくさんの量のコンシーラーをつけてしまうと、ダマになったりヨレてしまう原因となってしまいます。コンシーラーをつけるときは少量を薄く伸ばしながら馴染ませていき、気になる部分には再度上から薄く塗り重ねていくことで、しっかりとクマをカバーすることができます。境目をぼかすクマの部分をコンシーラーを使って隠したら、コンシーラーをつけていない部分との差が出てしまわないようにしっかりと境目をぼかしていきます。つけたコンシーラーをぼかして周りと馴染ませることで、目の下だけ浮いているように見えてしまうのを防ぐことができ、綺麗にクマをカバーすることができます。目の下のクマには赤リップが効果的?!目の下にクマができてしまったときは、しっかりとコンシーラーを使ってクマを隠しながらメイクをしていくことが大切ですが、コンシーラーの色が自分の肌と合っていなかったり、濃いクマを隠そうとコンシーラーを厚塗りしてしまったりする場合も多くなり、結果的には余計にクマが目立ってしまった…なんてこともありますよね。出典:byBirthそんな時に知っておきたいのが、赤リップを使ってクマを隠していくメイク方法です。真っ赤なリップではなくオレンジ系寄りのリップを準備したら、リップを指につけて気になるクマの部分にポンポンと馴染ませていきます。全体的にクマの部分に馴染ませることができたら、上からコンシーラーを少量ずつ薄く伸ばしながらつけていきます。赤リップとの境界線がなくなるように自然に馴染ませたら、上からパウダーファンデーション等の粉をつけてヨレないように固定すれば完成です!出典:byBirth色素沈着や加齢によってできてしまった黒クマに赤リップを使ってしまうと、逆にクマを目立たせてしまう恐れがあるので、赤リップではなく自分の肌にあった色のコンシーラーでしっかりとクマをカバーしてみてください。黒クマが目立っているときには、リップメイクに明るい色を持ってくることで目の下のくすみをカバーすることができます。綺麗な目元で第一印象もアップいかがでしたでしょうか?目の下にクマができてしまっていると、目の下の部分だけでなく顔全体もくすんでいるように見えてしまい、キレイにメイクをしていても隠し切れない目の下のクマが邪魔してしまいますよね。寝不足やストレス、溜まった疲れなどといったさまざまな原因でできてしまう目の下のクマです。毎日しっかりとアイクリーム等でケアをしながら睡眠時間をちゃんと確保して、クマ自体を作らないようにしていくことが一番大切なことですが、クマのない目元をキープしていくのはなかなか難しいですよね。出典:byBirthできてしまったクマを目立たせなくすることができるメイク法をマスターしておくことで、もし大切な約束の日にクマができてしまっても、焦ることなくしっかりとクマを隠したメイクをすることができます。毎日のメイク法にちょっとしたひと工夫をプラスするだけなので、目の下にクマができてしまったときにはぜひ試してみてくださいね!
2018年09月20日めまぐるしい日々を過ごす中で、ときには眠れない夜もあるでしょう。睡眠不足は翌日に響く上、眠れず静かな夜を過ごすのは不安ですよね。そこで今回は、眠れない夜に試したい4つの方法をご紹介します。眠れない夜を過ごすあなたに…出典:byBirthめまぐるしく1日を駆け抜ける私たちには、眠れない夜が訪れることもありますよね。昼間の慌ただしさを懐かしく思うほど、静かで暗い夜は心細く感じるでしょう。睡眠不足は、集中力の低下や翌日の気怠さを招きます。夜に眠れない方の多くは、翌日の昼間に睡魔に襲われることもしばしば…。これでは、仕事にも趣味にも悪影響を及ぼします。そこで今回は、眠れない夜に試したい4つの方法をご紹介します。夜が来るのが怖いと思いながら過ごす日が、1日でも少なくなりますように。1. 悩みや心配ごとをノートに書き出す出典:byBirth悩みや心配ごとは、忙しく過ごしている昼間には心の奥底にしまい込んでおくことができます。しかし、ひとり静かな夜を過ごしていると、しまい込んだはずの悩みや心配ごとがふっと現れることはありませんか?こうして1度思い出してしまうと、憂鬱な気分に支配されて眠れなくなってしまうのです。悩みや心配ごとは、いつかは自分の力で解決しなくてはなりません。納得できる答えを導き出すまでは、定期的に眠れない夜が訪れることでしょう。悩みや心配ごとが気になって眠れないのなら、それらをすべてノートに書き出してみてください。嫌なことも、どうしようもないことも、嫉妬や悔しさなどマイナスな感情も、1度ノートに吐き出してみましょう。モヤモヤした気持ちは一旦、目で見える形にした方が整理しやすいのです。「私はこれが嫌だったんだ。」「こんな小さなことを心配していたなんて。」ノートの文字を見ることで、自分の抱える問題を改めて見直すことができると思います。解決には至らなくとも、小さな気付きや納得を生むことができたら十分です。眠れない夜は、枕元にノートとペンを用意してみて。2. 「478呼吸法」を取り入れる出典:byBirthライブ後やカラオケに行った日など、大音量の音楽や眩しい照明にあたっていた日は眠れなくなることが多いのではないでしょうか?これは、体と脳が興奮して、呼吸が浅くなっていることが原因です。心を落ち着けるために、4秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒間息を止める、そこから8秒かけて口から息を吐き出す「478呼吸法」を取り入れてみましょう。478呼吸法は、この工程を3回繰り返すだけで早くも効果が表れます。夜に限らず、落ち着いて物事を考えたいときにも役立つ方法なので覚えておくとよいでしょう。478呼吸法は、健康啓発活動を行うアメリカのアンドルー・ワイル博士が提唱した呼吸法です。“息を吐く”ことを重視することで、副交感神経優位な状態にし、心身ともにリラックスさせることができるでしょう。3. 白湯orホットミルクを飲む出典:byBirth昔から「眠れない夜は、ホットミルクを飲むとよい」といわれていますよね。確かに、ホットミルクを飲むことで体がぽかぽか温まり、眠気を誘う効果があるようです。しかし、夜のホットミルクはカロリーを気にする大人女子には、少々キツい方法かもしれません。そのうえ牛乳が苦手な方なら、試す前から断念してしまうでしょう…。そんなときにおすすめなのが「白湯」です。お湯を冷ました白湯は、朝に飲むことでダイエット効果に期待できることはご存知の方も多いと思います。そんな白湯は、夜に飲むことで眠気を誘うことにも役立つのです!白湯は、作るのに少々時間がかかるため、帰宅後すぐに作っておくことをおすすめします。4. ベッドの上では作業をしない出典:byBirth眠れないときは、どうしてもベッドの上でスマホやパソコンを触ったり、細かい作業をしたりしがち。何気なく行っているこれらの作業は、睡眠を妨害することに繋がるのです。心理学のアンカリングという技法では、人間は場所や触覚に記憶を留めることができるといわれています。日常的にベッドの上で作業していると、ベッド=作業場だと勝手に認識して眠れなくなる場合があるようです。ベッドに入ったら、スマホやパソコンは触らず心地よい眠りを誘いましょう。
2018年06月27日21時に寝かせるつもりだったのに、気付けばもう22時! 就寝時間を徹底できず、ヤキモキしてしまうことはありませんか? 子どもはたっぷり眠らせたほうが良いとよく耳にしますが、実際、子どもに必要な睡眠時間はどのくらいでしょうか。■子どもの睡眠時間「理想」は?お話を伺ってきたのは「子どもの早寝・早起き」の大切さを伝え続けている医学博士の鈴木みゆき先生です。――私の息子は今、小学2年生なんですが、幼稚園のときから寝るのが遅くて遅くて…。夜でも目がギラギラしてるんですよね。21時に寝かせたいのに、結局、いつも22時をまわることが多くて…。睡眠時間が足りているか不安でした。「OECD(経済協力開発機構)のデータによると、日本は『睡眠時間が短い国』上位なんです。日本の場合、寝ること=怠けるっていうイメージがあるのかもしれません。でも、昭和11年のデータでは2歳児の半数が19時台には寝ていたんですよ。それと比べ、24時間化というか、夜明るいし忙しくなりすぎていますよね。ヨーロッパの話をすると、大人の時間、子どもの時間というのがはっきり分けられているように思います。カナダあたりだと16時半~17時半くらいが通勤ラッシュで働く時間も短いですし、帰ってきて子どもとクッキングしたり、ガーデニングしたりして。子どもは大体20時には寝かせるそうです。」引用元:「必要と考えられている人間の年齢別睡眠時間(2015 米国国立睡眠財団公表)」早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来~睡眠リズムを調えよう!~(文部科学省)冊子――8歳の息子の場合、上のデータに沿うと9~11時間の睡眠が望ましいことが分かりました。9時間ならギリギリ寝てるかなと思うのですが、11時間となると20時に寝かせないと…!(焦)「データでは『望ましい睡眠時間』は上のとおりですが、これには個人差もあります。誰しもがこの時間分寝なきゃいけない、というわけではありませんよ。」■「うちの子、夜寝ないんです」そんな時は早起きで改善――ヨーロッパみたいに大人と子どもの時間がはっきりしているのは、うらやましいです! すんなり早めに寝てくれれば、同じような生活ができるかもしれないけど…。「それなら『朝、早く起こす』ことで前倒しをしてみてはどうでしょう。私たちの体内時計は地球のリズムより若干長く、後ろにズレるのが楽。だから人は夜更かしするほうがそもそも体に合っているんですね。そこを、いつもより早く起きてみる。すると、夜はいつもより少し眠くなってきます。早起きのほうが1日長く使えるし、小学生なら今日は何しようってスケジュールを考えるだけでもだいぶん違いますね。小さい時からの生活習慣は大人になっても続く傾向があります。」――なるほど! いつもより早く起こす。灯台下暗しでした(笑)。シンプルに考えれば良かったんですね。今日からやってみたいです。できれば生活習慣も規則的にしていきたいなと思っているのですが、成長するにつれて言うことを聞かなくなったりもしていきそうで。「生活習慣は、できればわが家のルールを決めていきましょう。でも、家族でルールを決めて実行するのは、小学校低学年くらいまで。中学年くらいになると、ギャングエイジといわれる『友だち大好き』な年代に入ってくるので、友だち同士で『ゲームは20時まで』みたいに決めごとを作るといいですね。」 ■寝不足が引き起こすこと――睡眠不足って漠然と「良くない」と思っている人も多いかと思うのですが、具体的に子どもの睡眠不足はどんな影響がありますか?「世の中には5時間睡眠で平気な人もいるし、7時間寝ないとダメな人もいます。そこは個人差優先でいいと思います。でも、子どもは寝ないと脳が回復しません。長い目で見た時、睡眠は子どもの意欲や感情のコントロールに影響します。気持ちをコントロールできるのは『前頭前野(ぜんとうぜんや)』と呼ばれるところですが、ここは睡眠不足にいちばん弱い部分なんです。だから睡眠不足が続くとイライラしたりするわけですね。」――大人もそうですよね。「眠りを充実させるには、日中の活動も充実していないとダメです。今、眠りをおろそかにしているなら、習いごとや勉強が大事と考えているのと同じように眠りの優先順位をもうちょっとあげてほしいなと思います。」■寝相よりも考えたい「子どもの生活リズム」――早く寝かせようと思っても、実際に行動に移すのは簡単なようで難しいですよね。「もう少しでパパが帰ってくるから起きてる!」なんて言われたり、夫に子どもをお風呂に入れてもらいたかったりで。「ヨーロッパの子どもの寝る時間が、なぜ遅くならないのかを考えてみると『子ども』と『大人』の時間をしっかり分けているからなんです。子どもを寝かすためにベビーシッターをやとって、大人は外に食事に行く。大人の楽しみは大人のもの、そういう文化があるんですね。子どもが寝るときはベビーシッターでいい。子どもは寝なきゃいけない。大人は大人の楽しみを満喫する、そういう文化。でも、日本ってお父さんが帰ってきてお風呂にいれ、『川の字』になってみんなで寝る。そういう文化ですよね。」――文化の違いもあるんですね。「現代は、子どもの睡眠への優先順位が下がっているように思えます。優先度を上げたいのは、子どもの生活リズムです。」――食事も寝るのも毎日、家族そろって…。子どもの睡眠を優先的に考えれば「この生活スタイルを守らねば」と無理に縛られなくていいのかもしれませんね。今回は、子どもの睡眠時間から、夜に眠くならないときの対処など、具体的な方法まで聞くことができました。印象的だったのは「子どものことも大事だけど、お母さんもがんばるために寝てくださいね」という鈴木先生の言葉。日本の女性は本当に短眠なんだそうです。「今日もよく寝たな~」と毎日言えるくらい、お母さんこそしっかり睡眠をとっていきましょう!<取材先>医学博士 鈴木みゆき先生 独立行政法人 国立青少年教育振興機構 理事長日本睡眠学会所属。前和洋女子大学こども発達学類教授。2001年「子どもの早起きをすすめる会」を小児科医2人と設立し、「子どもの早寝・早起き」の重要性を広める活動をおこなっている。3人のお子さんを育てあげ、現在はお孫さんが2人。日本音楽著作権協会正会員。趣味は「遊び歌をつくること(作詞)」でNHK「みんなのうた」「おかあさんといっしょ」等に詞を提供。
2018年01月14日年末年始のおやすみに入ると、ママとパパの夜寝る時間がついつい遅くなってしまい、子どもも一緒に夜更かししてしまいがちですよね。「年末年始は特別だから…」と生活サイクルを崩したまま過ごしてしまうと、年明けに保育園や幼稚園が始まってもなかなか元に戻せず、体調を崩してしまうことも。できるだけ子どもの生活サイクルはキープしたいところです。そこで、夜更かししがちな年末年始に、子どもの生活サイクルを崩さないようにするコツをご紹介します!■朝起きる時間を同じにしておくことが大切夜更かしをしても、朝起きるのはいつもと同じ時間にしましょう。せっかく寝坊できる日に平日通りの時間に起きるのは、ママとパパにとってつらいところではあるのですが、朝起きる時間を一定にしていれば多少夜更かしをしてしまっても生活サイクルが大きく乱れることはありません。また、朝いつも通りに起きると、子どもは自然と夜寝るようになります。夜が遅くなったから、と朝遅くまで寝かせてしまうと余計に夜寝なくなってしまうので、いつもの時間より遅くとも1時間以内に起きるようにして、生活サイクルを保つようにしましょう。 ■「今日だけはOK」という日をあらかじめ決めておくなるべく夜更かしさせないように寝かせていても、年末年始はおもしろいテレビ番組もたくさんありますし、親戚が集まっていて楽しげな雰囲気のなかでは、子どもも寝るのを嫌がります。そんな日は「今日だけはOK」としてしまっても大丈夫です。1日夜更かししたからといって、子どもの成長が止まってしまうわけではありません。ただ、気をつけておきたいのが「今日だけはOK」という特別な日が何日も続いてしまうこと。ついつい年末年始の空気に押されて連日「今日も、まぁいっか」としてしまえば生活サイクルが乱れてしまい、年明けの日常が戻ってきた時に苦労します。その場その場で判断すると、毎日が特別になってしまうので事前に「大みそかだからこの日はOK」「親戚がみんな来る日だから◯日だけは夜更かししても目をつぶろう」と決めておくのがおすすめです。わが家でも大みそかと、親族が集まる元旦か2日のどちらか、この2日間だけは寝る時間をうるさく言わないようにしています。大みそかに限っては「年が明けるまで(0時まで)起きていてもいいよ」と言っていますが、昼寝までして迎えた大みそかの夜、頑張っても23時ころには子どもたちは寝てしまっています。そんな姿も可愛いものですよ。■できれば体力回復日を設けてあげよう年末年始に楽しく過ごした子どもはとても疲れています。できれば、日常が始まる前の1日を体力回復日として、生活サイクルを元に戻す日にしてあげましょう。朝はいつも通りに起きて、疲れているなら昼寝をさせてあげて夜もいつもの時間に寝る。この1日を設けると、年明けすぐから体調を崩すことも少なくなるはずです。年明けに体調を崩すのは、遊びすぎて疲れていて体力が落ちているところに、ウイルスが入ってきてしまうことが原因のひとつとされています。万全の体調で保育園・幼稚園に向かうためにも、体力回復日を取れるように予定を調整してみてくださいね。楽しいことがたくさんある年末年始。夜更かしも気になりますが、特別な日を設けてあげながら、朝はしっかり起きて生活サイクルが大きく乱れないよう注意して過ごしましょう!
2017年12月30日年末年始はいつもと違うものが食べたいもの。スーパーで買い出しもいいけれどおしゃれな輸入食品で人気の「カルディコーヒーファーム」でおいしいグルメを探してみませんか?新商品を中心にご紹介します!朝食におやつに!手軽にスイーツ2選「冷凍シナモンロール」は朝の味方!eri.kさん(@greencafe5)がシェアした投稿 - 12月 4, 2017 at 5:28午後 PSTカルディの冷凍コーナーに「シナモンロール」があるのを知っていますか?買い置きして冷凍庫に忍ばせておけば、バタバタした年末年始の朝も家族と笑顔の朝食に!突然のお客様にも「冷凍カヌレ」はおすすめyumikoさん(@choco_c55)がシェアした投稿 - 10月 5, 2017 at 12:36午前 PDTお餅に飽きてきたころに、コーヒーとともにおやつにいかが?冷蔵庫で一晩自然解凍すると歯ごたえと舌ざわりが冷凍物とは思えない!お客様にも出せる冷凍スイーツ。味はプレーンとショコラがあります。カルディなら手軽に「ランチ」!おすすめ3選柚子が香る!「生姜ラーメン」は心温まる味R e n : )さん(@oishii.umai)がシェアした投稿 - 12月 20, 2017 at 4:23午前 PST寒い外から帰ってきた日。大掃除を頑張った日。ランチはママも楽したい!柚子が香る「しょうがらぁめん」はそのほっこりする味が人気。家族全員が楽しめる味です。お餅に飽きたら豪華「トリュフラーメン」ぐみこさん(@jang_gumi)がシェアした投稿 - 11月 22, 2017 at 7:26午後 PST金色のパッケージからも「お正月」にピッタリな「トリュフらぁめん」。いつもと違うインスタントラーメンなら、家族みんなが食べたくなる?!他にも「ポルチーニらぁめん」あり。レンジでチンして「トムヤムチャーハン」Kyoko .Jさん(@momojinno)がシェアした投稿 - 12月 4, 2017 at 7:24午後 PSTカルディの冷凍庫は魅惑の宝庫。人気のトムヤムチャーハンも!和食に飽きたら、アジアンテイストで気分転換。半熟目玉焼きを添えたらごちそうです。みんな集まって「おつまみ」で笑顔広がる3選あの「ブルサン」が可愛いスナックに!Megumi Fukunagaさん(@comfy_styling)がシェアした投稿 - 11月 26, 2017 at 8:36午後 PST人気のチーズブランド「ブルサン」がスナックに!「ブルサン ガヴォット ミニクレープ」は薄いクレープにブルサンチーズがくるまれていて、ワインにぴったり!女子受け間違いなしのおつまみですね。「紅しょうが天」が“柿の種”になっちゃった!?miho *Ü*さん(@mihobiyori)がシェアした投稿 - 12月 13, 2017 at 6:59午前 PST2017年、テレビでもたびたび取り上げられて話題になったのがこの「大阪 紅ショウガ天 柿ノ種揚」。柿の種のようで、そのサクサクは天ぷら?不思議な食感をビールとともに!「たらこスプレッド」はポテトにパンに優れもの!my name is yu from shonanさん(@imph_)がシェアした投稿 - 12月 14, 2017 at 7:38午後 PSTバターのような容器に入っているので、手軽にパンに塗れる「たらこスプレッド」。ふかしたジャガイモに、焼きたてフランスパンに、小腹が空いたらパスタにも!子どもも喜ぶおつまみです。ドリンクもアルコールもカルディにおまかせ4選割って楽しむ「濃厚紅茶」yukaさん(@yuyu31390)がシェアした投稿 - 11月 29, 2017 at 7:10午前 PSTこのボトル1本で、約16杯分の紅茶が入っている「ブラックティー」。ミルクを注いでレンジでチンで「ロイヤルミルクティー」も手軽!アルコールで割れば紅茶カクテルもできちゃう優れドリンクです。「柑橘系サワー」3種はパッケージもかわいい!maさん(@07maa)がシェアした投稿 - 12月 1, 2017 at 1:06午前 PSTカルディのお酒といえば、ボトルのワイン類が有名ですが、こちらの缶サワーも負けない人気。「高知ゆずサワー」「大分かぼすサワー」「瀬戸内レモンサワー」は爽やかでついついお代わりしたくなる!ディナーはみんなで「鍋」を囲もう!2選鍋には「レモン」の輪切りをたっぷりのせてMihoさん(@m.k0509)がシェアした投稿 - 11月 10, 2017 at 4:35午前 PSTカルディは「鍋の素」も豊富にそろえています。こちらの「塩レモン鍋つゆ」はレモンの輪切りを敷き詰めるのがインスタ映え最高!そして、味も「絶対女子が好きなやつ」です。家族みんなで豪華な「海老鍋」はいかが?norinoriさん(@noriko4869)がシェアした投稿 - 11月 29, 2017 at 2:51午前 PST家でお鍋をやるとワンパターンになりがち。しかも「豪華な鍋」となると味付けに悩みます。こちらの「海老仕立て味噌鍋つゆ」なら海老のエキスがたっぷり入っているので、野菜だけでも豪華な鍋に!カルディでおいしい楽しい年末年始をいかがでしたか?「カルディコーヒーファーム」はショッピングモールに入っていることも多く、年末年始に寄りやすいのも嬉しいですよね。いつもと違う味とであって、年末年始を楽しみましょう!
2017年12月25日大きな悩み…寝ない息子。Upload By shiori睡眠時間が短く、夜に寝付くことが難しいという特性がある息子のカム。寝かせるために今までいろんな事を試してきましたが…それでもなかなか寝てくれない。しかも、寝かしつけようとしていることを悟られると激しく怒り、朝まで大泣きしてしまいます。そんなカムも真冬はある程度寝てくれますが、夏の間は夜通し起きていて、明け方に寝る日が増えてしまいます。そして機嫌よく夜中にも起きている時でも、飛んだり跳ねたり走ったり壁をドンドン叩いたり…昼間よりも活動が激しくなります。これでは家族の睡眠にまで影響してしまう。困った困った…そんな我が家で夏の夜に大活躍なのが、子ども用テント!テントが、安心できる空間に。出典 : テントの屋根をバシバシ叩いたり、テントを激しく揺らしたり。これがカムのテントでの過ごし方です。おとなしく過ごす…というわけにはいきませんでしたが、これなら走り回ったり飛び跳ねたり壁を叩くこともないので、テントがない時と比べると断然しずかで大助かり!購入したばかりの時は、テントを怖がってすぐには入ってくれませんでしたが、慣れてくると、この限られた空間が安心できるお気に入り空間となっていきました。寝室から脱出!出典 : 子供用テントとは言ってもそれなりにスペースを必要とするし、激しく揺れたりするので、これまではいつも寝室(和室)にテントを出していました。が!ついにテントが移動式になったようです。カムはテントごと寝室を脱出してリビングに出てくるようになりました。でかいよ〜。ご機嫌でくつろぐカム。そして安眠スペースに出典 : そして最終的にカムはテントのまま布団に横になって寝てしまいます。思う存分遊んだのが良かったのか、テントというお気に入り空間だから寝てくれたのか、真相は謎のまま。睡眠の変化寝ないということで一番気がかりなのはカムの健康状態。成長に影響しないだろうかと心配でした。2年に1度、血液検査で栄養状態や成長ホルモンなどを調べていますが、問題ないとのことでちょっとホッとしています。今までは、なんとか夜に寝て欲しくて試行錯誤してきましたが、寝かせよう寝かせようとすると私自身もイライラしてしまいます。寝ないなら、せめてお互い楽しく過ごそう。そう考えてテントを購入し、私はテントで遊ぶカムの様子を絵に描いているのです。そんなカムですが一昨年あたりから少しずつですが睡眠時間が延びてきています。今年の夏も早く寝る日が増えてきました。今後の変化に期待です。
2017年08月25日小学生の理想の睡眠時間は10時間と言われています。朝6時に起きる場合、夜8時には寝ることになります。でも、実際は10時間を確保するのはなかなかむずかしいもの。あなたのお子さんは睡眠をしっかり取れていますか?Q.お子さまの睡眠時間、足りてる?1.足りている 24.4%2.概ね足りている 28.0%3.少し足りていない 29.4%4.足りていない 16.7%5.わからない・どちらとも言えない 1.6%わずかな差ですが、少し足りていないが29.4%でもっとも多い結果となりました。共働きだったり、習い事で帰りが遅かったりと、夜寝る時間が遅くなってしまう原因はさまざまなようです。■うちの子の睡眠が足りない原因共働きでお迎えが7時になってしまう人にとっては、8時に寝かせるのは至難のわざ。頑張って9時就寝がいいところです。それ以外にもテレビやゲームを見てしまったり、部活で朝練があったりなど、今の子どもたちの睡眠時間が少なくなる原因があるようです。「足りてません。小学生になってから特に。疲れているのか、気づいたらいつの間にか寝てしまっているパターンが多くなりました。その結果、夜に元気になり寝る時間が遅くなり、朝起きれないという悪循環に」(千葉県 30代女性)「Youtubeを見たりゲームばかりしているから、宿題をやる時間が遅くなり、寝る時間が遅くなり、睡眠時間が短くなってしまう」(埼玉県 40代女性)「中学生で運動部所属なので、毎日ハードに練習し、睡眠が足りているとは言えない。寝るのも遅いし、朝練もあるし」(神奈川県 40代女性)■生活リズムが整っていると自然に眠くなるせっかく整えた生活リズムも、夏休みで夜更かしをしてくるってしまいがち。土日やお休みの間でも、2時間以上就寝や起床時間が変わらないように過ごすといいでしょう。「我が家は小学生2人ですが、8時すぎには寝て朝6時起床です。習慣化されているようで、8時近くなると眠たいを連発しています」(北海道 40代女性)「小学2年生ですが、夜は9時前には眠っており、朝6時すぎには起きる生活を平日・土日ともに続けています。朝眠そうではないので、概ね足りているのかなとは思っています」(茨城県 40代男性)■疲れすぎて自分が早く寝てしまう親もなかには子どもより早く寝ている人や、子どもといっしょに寝るという人もいました。家全体が静かで暗くなっていると、子どもにとっても寝やすい環境になるかもしれません。「年のせいか子供より先に寝ることが多いです。宿題もやらずに遊んでいた息子に、宿題やりなさいと言いながら寝てしまって、朝終わっていることがあります。何時に寝たのかわかりません」(千葉県 50代女性)「年とともに私が起きていられない。9時すぎには低学年の子供もいっしょにお布団へ」(広島県 30代女性)Q.お子さまの睡眠時間、足りてる?アンケート回答数:4195件 ウーマンエキサイト×まちcomi調べ
2017年08月08日夜に洗濯を済ませてしまうことで、日中の時間を有効に活用することができます。しかし、夜の洗濯にはいくつか問題点も。前編に引き続き、主婦へのアンケートをもとに夜の洗濯についてのデメリットを知り、どのように対策をすべきか見ていきましょう。生活スタイルの多様化により、洗濯は必ずしも昼に行う家事ではなくなり、干し方についても外干し以外の方法をとる人が増えています。前編では、夜に洗濯する人がどのくらいいるのか調査し、そのメリットについて見てきました。夜に洗濯をする大きなメリットは、時間を有効活用できることでした。【夜の洗濯・前編】はこちらから続く後編は、夜の洗濯におけるデメリットを知り、それに関して主婦の皆さんがどのような対策をしているのか探っていきます。■目次1.夜に洗濯は「乾きが悪い」ことがデメリット2.家庭ごとにベストな干し方をしよう!3.夜でも上手に洗濯をするためには?まとめ1. 夜の洗濯は「乾きが悪い」ことがデメリットそれでは、夜に洗濯をするデメリットとしてはどんなものがあるか見ていきます。デメリットに関しては、「乾きが悪い」という回答が50人中25名で最多となりました。次いで、「近所迷惑が心配」という回答が22名。メリットに関するアンケートでは、「時間の有効活用」の回答が33名でダントツだったことを考えると、これらは最大のデメリットとまではいかないようです。【乾きが悪い】■「部屋干しでも外に干しても乾きが遅いことです。乾くのに時間がかかると、臭いが気になってきます」(40代・主婦)■「お日様が照っていないので、乾きが悪いと思う、殺菌力も弱いので雑菌も心配」(40代・主婦)■「やはり、外に干しても日中と比べて乾きが悪いです。エアコンのついた室内なら、そんなに違わないですが」(30代・主婦)部屋干しをする際は、換気や除湿、空気の循環が重要。しかし就寝時には空調をつけない家庭も多いでしょうし、窓を開けたままにしておけないこともあります。結果、洗濯物は乾きづらくなるのです。外干しでも昼間に干したようにパリッとは乾きません。夜は気温が低く、湿度は高いことがほとんど。夜露でかえって湿気ってしまう可能性もあります。外干しであれ部屋干しであれ、夜間は洗濯を乾かすことに関して不利であることは事実。乾きが悪いと、ニオイなどの別な問題まで発生することもあります。【近所迷惑が心配】■「マンション住まいなので、夜間の洗濯機の音が隣や下の階の部屋に響いて、苦情が来るのではないかと心配になる」(30代・主婦)■「基本的に生活音がしないマンションですが、もしかしたら洗濯機の音がしているのではないかという不安があります」(30代・主婦)乾きにくいということのほかに、洗濯機の騒音が気になるというのが大きなデメリット。集合住宅で暮らす人は特に、ご近所への配慮は忘れられません。洗濯機はどうしても、それなりの音や振動を生んでしまう家電です。あまり解決策のない問題なので、このデメリットによって、夜に洗濯をしたくてもできないという人もいることがわかりました。【特になし】■「夜間洗濯をして、除湿機をつけて部屋干しするか、お風呂場の衣類乾燥機で干しています。階下に住んでいますし、1フロアに1世帯しかないマンションに住んでいるので近所迷惑になっていません。夜間なら電気代が7割ほど安いのも得」(40代・個人事業主)乾きにくさ・騒音を気にする人が多い一方で、デメリットが「特になし」という意見の人もいました。家庭によっては、夜の洗濯のデメリットを特に問題としていないのです。2. 家庭ごとにベストな干し方をしよう!夜に洗濯するデメリットとして大きかったのは「乾きが悪い」ということ。実際、夜の洗濯ではどのような乾燥方法をとっている人が多いのか調べました。【部屋干し】■「寝ている間に雨が降る事もあるので、部屋干ししています。乾いてなければ、朝外にだします」(30代・主婦)■「我が家は道路沿いに家が建っているので、稀に洗濯物を盗まれることがあります。なので夜は盗難防止からも部屋干し。夜に突然雨が降ることも考えられますし」(40代・パート)もっとも多数派だったのは「部屋干し」。およそ4割の人がこの方法を選んでいます。室内に干してあれば、寝ている間の洗濯物の状態を心配せずに済みます。ただし、やはり少々乾きづらいという問題があり、朝の段階でしっかり乾いていない場合はそのまま外に干すという意見が多く見られました。【外干し】■「外干しして、そのまま翌朝を迎えます。日光が当たってからっとしたらOKです。翌日の天気が悪い時は部屋干しにします」(40代・主婦)■「次の日の天気予報が降水確率0%の時は外に干すようにしています」(30代・主婦)次いで多かったのが「外干し」。防犯の面で問題がなければ夜でも外干しが可能ですが、心配なのは天候の変化です。天気予報をしっかりチェックしてから干す、ということがポイントとなります。【エアコン・除湿機を活用】■「部屋干しで除湿器をまわしながら乾かした方が、外の夜風で乾かすより生乾きになりにくくていいです」(40代・パート)■「冬は暖房が付いているのでリビング、夏は湿気があるから除湿器をかけた部屋に」(40代・パート)部屋干しの乾きづらさを解消するために、空調を活用している人もいました。扇風機を使っているという声も。部屋干しは昼も夜もあまり環境が変化しないので、工夫をすれば上手に洗濯物を乾かせます。しかし就寝時には空調をつけないようにしている家庭も多いので、洗濯物のために電気を使うかどうかは家庭しだいといったところです。【その他】■「浴室乾燥機が付いているので、これを活用すると、エネルギー効率と洗濯物がキレイに乾くこと、どちらも両立ができるから」(40代・主婦)「その他」の回答を選んだ人のなかに、浴室乾燥機を利用しているという人が数名いました。浴室乾燥機はなくても、換気をしっかり行える浴室は部屋干しに適したスポット。夜の洗濯で乾きづらさに悩んでいる方は、試してみるのもありです。3. 夜でも上手に洗濯をするためには?夜の洗濯はたしかにデメリットもありますが、工夫しだいでは時間を有効活用できるというメリットだけを享受できる可能性があります。最後に、夜に洗濯をする際、主婦の皆さんが工夫していることをまとめました。【ご近所への配慮を忘れずに】■「マンションの隣の部屋への騒音とならないよう、23時以前に洗濯が終わるよう心がけています」(50代・パート)■「朝に洗濯をするのは面倒で夜のうちに洗濯しているが、アパートに住んでいるから、あまり遅い時間にはしないようにしている」(20代・主婦)■「たまに夜間に洗濯をしている。洗濯機に夜モードがあり、静かに洗濯することが出来るので活用している」(30代・主婦)特に集合住宅に住んでいる場合は、近所迷惑にならないように注意が必要。住宅の造りによって音が響くかどうかは変わりますが、あまりに遅い時間は洗濯を控えたほうがよいかもしれません。最近では、音や振動が穏やかな洗濯機も発売されているので、夜に洗濯をする方で洗濯機を買い替える予定のある場合は、そういったものを検討するのもアリです。また、洗濯機の足に取り付ける防振グッズを活用するという手もあります。ご近所同士気持ち良く過ごすためにも、騒音に対する配慮はしっかりすることが大切。【乾きやすいものだけ】■「夜間は乾きにくいので、夫の仕事のワイシャツなど、生地が薄くて乾きやすい物だけを洗濯して部屋干しするようにしています」(20代・主婦)■「大物は洗わないで翌日にまわす。ジーパンや厚手のパーカーなどは夜間には洗わない」(40代・主婦)夜はどうしても洗濯物が乾きづらいので、そもそも乾きやすいものだけに止めている人もいます。家族の人数やライフスタイルにもよりますが、乾きやすいものだけでも夜に洗濯してしまえば、時間の効率がよくなる場合があります。【部屋干し用の洗剤・柔軟剤を選ぶ】■「部屋干ししても嫌な臭いがしないタイプの洗濯洗剤を使用しています」(30代・パート)■「深夜電力が安いのでその時間を見計らって洗濯しますが、ちょっと臭いが気になるので、少し多めに柔軟剤を入れます」(40代・主婦)最近では部屋干しをする人が多いため、ニオイを防げる抗菌タイプなどの洗剤や柔軟剤が発売されています。使う量で香りを調節できる柔軟剤を使うのもアリです。ただし、洗剤・柔軟剤の使いすぎには気をつけましょう。まとめ時間を活用しやすくなる夜の洗濯ですが、日中と比べて洗濯物が乾きづらく、洗濯機の騒音が近所迷惑になることを懸念している主婦が多いことがわかりました。多くの主婦は部屋干しをしていますが、雑菌の繁殖やニオイを抑えるためにも、季節や環境によっては工夫が必要となります。夜に洗濯をする際は、まずは騒音に対する配慮を忘れないようにしてくださいね。アンケート実施期間:2017年6月2〜3日対象:20〜50代の専業主婦、パート・アルバイト、正社員、派遣社員、個人事業主の方アンケート総数:50
2017年07月05日夜のアートイベント・シリーズ『上野夜公園』第3弾となる、「江戸写し絵上演会」と「夜の音めぐり 桜の街の音楽会スペシャル」の2つのイベントが開催決定!会場は上野恩賜公園、日程は2017年3月10日(金)です。気になるアートイベントの詳細をチェックしてみましょう。上野夜公園って?2016年12月から、上野公園内の美術館・博物館の夜間開館に合わせ開催されているイベントです。上野公園の新たな魅力を発見してもらうべく、公園各所で様々なプログラムが展開されています。昼間のイメージが定着している上野公園を新たな楽しみ方で満喫しましょう!●上野夜公園 第02夜-1「江戸写し絵上演会」写し絵とは、木製のプロジェクターによって絵を動かして投影する、江戸時代のアニメーションといえる芸能です。だるまや勧進帳などの物語が、色とりどりの絵によって和紙のスクリーン上を動き回り、音曲や鳴り物入りで、ときには語りとともに演じられます。不忍池のほとりに建つ水上音楽堂にて、レトロな舞台を鑑賞しましょう。【開催概要】上野夜公園 第02夜-1「江戸写し絵上演会」日時:2017年3月10日(金) 開場17:30、開演18:00、終演19:00会場:上野恩賜公園・水上音楽堂出演:劇団みんわ座( )演目:「三番叟」、「だるま夜話」、「江戸の四季」、「あたま山」入場料:無料※申込不要、雨天決行●上野夜公園 第02夜-2「夜の音めぐり 桜の街の音楽会スペシャル」上野公園文化施設の夜間延長開館にともない、東京国立博物館、東京都美術館、東京文化会館を会場として金曜日の夜の音楽会が開催されます。東京・春・音楽祭と共催し、多彩な出演者による公演が実現。それぞれの会場の特性がきわ立つ、特別な“夜の音めぐり”を堪能しましょう。内容は変更になる場合があるので、最新情報はウェブサイトを確認してください。【開催概要】上野夜公園 第02夜-2「夜の音めぐり 桜の街の音楽会スペシャル」日時:2017年3月10日(金)会場:東京国立博物館、東京都美術館、東京文化会館共催:東京・春・音楽祭実行委員会、東京文化会館、東京国立博物館、東京都美術館入場料:無料(ただし東京国立博物館は当日の入館料が必要)※申込不要、屋外の演奏では荒天中止●東京文化会館(エントランス前)サックス四重奏によるウェルカム演奏が行われます。時間:17:00~17:15●東京国立博物館館内各所が、ヴァイオリン&チェロ、サックス四重奏などの音色で彩られます。時間:16:00~16:20/正門内池前、17:30~17:50/本館大階段、18:30~18:50/東洋館1室、19:10~19:30/平成館ラウンジ●東京都美術館(ロビー階「ティツィアーノとヴェネツィア派展」会場入口前)特別展「ティツィアーノとヴェネツィア派展」にちなみ、ルネサンスを代表する作曲家モンテヴェルディの作品を、声楽アンサンブルとピアノで楽しみましょう。時間:17:30~17:45、19:00~19:15【開催概要】上野夜公園(うえのよるこうえん、英語名称:UENO PARK NIGHT EVENT SERIES)期間:2016年12月~2017年3月 随時開催会場:上野恩賜公園 各所公式ウェブサイトURL:
2017年02月25日パパが遅く帰宅すると子どもが寝なくて困る、という悩みが多いようです。「眠くなるのを待つのではなく、寝たくなるような工夫が大事」と言う臨床心理士の帆足暁子さんにお話を聞きましたQ.4歳娘の夜更かしとおねしょに悩んでいます娘の寝かしつけが、4歳になった今でもうまくいきません。仕事でパパの帰りが遅いので子どもたちはどうしても夜更かしになりがちです。おねしょもいつごろになったらしなくなるのか気になっています。[埼玉県・あさりん]illustrationATFT GRAPHICS.A.早く寝たいと子どもが思える方法を工夫してパパが帰ってくるまで起きていたい子どもの気持ちも分かるし、発達の観点から早寝が良いこともよく分かっているからこそ、そのはざまで悩んでいるのでしょう。子どもの気持ちと子どもの発達のどちらも大事にするには、子ども自身が「早く寝たい」と思える方法が一番です。4歳児になるとある程度長いお話も分かるようになり、続きを楽しみにできるようになります。午後8時に布団に入ったらお話を読むと決めて、「エルマーとりゅう」のような少し長いストーリーを毎晩数ページ読んであげるといいですね。お話の続きが聞きたくて早く布団に入るようになるかもしれません。早寝するとちょっとしたご褒美がもらえるとか、早起きするとうれしいことが待っているというのもモチベーションにつながります。パパの帰りを待っていたいけれど、同じくらいいいことがあれば、子どもは早く寝ようと思うはず。いろいろ工夫してみてくださいね。また、午後3時以降にしっかり遊ぶと、夜ぐっすり眠れます。おねしょについては、小学校入学までを目標に考えてみましょう。ぐっすり眠っている間に、夜間のおしっこを抑制する抗利尿ホルモンが分泌されるようになるとおねしょはなくなります。徐々におねしょの回数や量が減っていけば問題ありませんが、心配な場合は育児相談を行っている小児科医に相談してみてください。
2016年10月05日あなたは自分の子どもがデブになったらどうしますか?「デブも個性!丸くてかわいいじゃない!」と子どもを撫で回す親もいると思いますが、大抵は危機感を抱くでしょう。小さいうちは「太ってて愛嬌があるね〜」などとチヤホヤされますが、小学生に上がった途端に同級生から「や〜いデブ!」とイジられ、思春期になると「え?私のことが好き?デブはちょっと…… 」と意中の相手から振られる可能性が非常に高まるからです。子どもを肥満児にはしたくない。それが多くの親の望むところだと思います。しかし、一方では日本人の親の多くが子どもを肥満児に仕向けているとも言われています。どういうことなのでしょうか。今回は、子どもの肥満と夜更かしの関係についてお話ししていきます。目次日本の赤ちゃんは世界一“寝ない”!?子どもの夜更かしが肥満につながる理由子どもを夜更かしさせない方法3つ●日本の赤ちゃんは世界一“寝ない”!?2010年にイスラエルで発表された研究結果によると、世界17か国の3歳以下の赤ちゃんの中で睡眠時間が最も短いのは、日本の赤ちゃんとのこと。1位のニュージーランドに比べると、平均で100分ほど少ない のだそうです。この原因にはいくつか仮説が立てられており、女性の社会進出や残業の長時間化によるライフサイクルのずれ込み、不完全な育児制度などが指摘されています。また、明治大学教授の鈴木賢志さんによると、世界では男性よりも女性の方が多く寝ているのに対し、日本では女性の方が睡眠時間が短いとのこと。さらに、日本の女性は世界で一番睡眠時間が短い と言われています。このことから、母親の生活習慣にあわせて子どもの睡眠時間も短くなっているのではないかと言われています。●子どもの夜更かしが肥満につながる理由●(1)午後9時以降に寝ている子どもはデブになりやすいまずはアメリカのオハイオ大学が発表した研究について見てみましょう。これは2016年9月に発表されたもので、10代後半の男女977人を対象に行い、就学前から思春期まで追跡調査したデータを分析したものです。分析したのは、身長や体重、肥満度を表すBMIなどのデータですが、夜遅くまで起きていた子どもほど将来肥満になる確率が高くなったとのこと。具体的には、午後8時までに寝ていた子どもの15歳時点での肥満率は10%、午後9時以降に寝ていた子どもは23%でした。つまり、幼少期に夜更かししていた子どもは、肥満になる確率が2.3倍も高くなった ということです。●(2)睡眠不足の子どもは食欲を抑えられないこちらはロンドン大学の研究ですが、1,008人の5歳児を対象に、“おやつ”を見せてどのくらい食べたがるのか反応を見る調査を行ったそうです。すると、睡眠時間が11時間未満の子どもは12時間以上の子どもに比べて、お菓子をねだる度合いを示したスコアが1割近くも高くなったとのこと、また、同様にBMIの数値も高かった といいます。この研究結果から、夜更かしは体内時計を狂わせて肥満体質にさせる原因になる、ということと、睡眠不足は食欲を抑制するホルモンが減少させて過食の原因になる 、ということが分かったそうです。●子どもを夜更かしさせない方法3つ●(1)親自身も早寝早起きを心がける子どもが夜更かしをしてしまう原因には、親自身が夜更かししており、子どももその影響を受けて眠る時間がずれ込むということがあります。そのため、なるべく親も早めに眠るようにしましょう。また、人によっては夜遅くに晩酌をする親もいますが、お酒を飲みながらおつまみを食べている姿を見て、子どもも“おやつは夜食べてもいいんだ ”という意識になってしまいます。こちらもなるべく控えるようにしたいです。●(2)入眠儀式を作っておくとはいえ、なかなか仕事や家事が忙しくて早寝なんてとてもできない、という人も多いでしょう。その場合は、これをやれば必ず寝る、という入眠儀式を作っておくようにしましょう。絵本の読み聞かせでもいいですし、歯磨きでもいいです。これをすれば子どもが“睡眠モード”に入る という習慣を作っておきましょう。●(3)夜にスマホやテレビを見せないこれは当たり前ですが、夜にテレビやスマホを見せてはいけません。脳が興奮して睡眠に入りづらくなりますし、寝ても睡眠が浅くなると言われています。最近ではスマホで動画を見せたりゲームさせたりしてスマホに子守りをさせる親もいますが、眠る1時間前には必ずやめさせましょう。----------いかがでしたか?子どもに夜更かしさせると、将来的にデブになる確率が高くなることがお分かりいただけたでしょう。逆に言えば今から努力すれば、その分子どもがデブになる確率を下げられるということでもあります。大事な子どもの未来がかかっていますから、きちんと睡眠を取らせてあげるようにしたいですね。●文/パピマミ編集部●モデル/大上留依(莉瑚ちゃん)
2016年10月02日夜更かしした次の日は本当に身体がだるいですよね。特に、早く起きないといけない時は本当に身体が重くて辛い!なんか、単なる寝不足だけではない感じがする。。その通りなんです!夜更かしした時、身体が疲れを感じる理由を解説します。内臓が混乱する夜更かしをすると内臓がリズムを失います。これがきっかけで身体が混乱を起こし、身体に働きが悪くなります。脳の働きを悪くする脳が「睡眠不足」を感じ取る側頭葉の機能が悪くなります。以下の影響が出てきます。・言葉が出にくくなる・学習能力の低下・記憶力の低下・計画性、思考能力の低下身体が重たく感じる理由たった1日でも夜更かしをすると、身体の不調を感じます。それほど身体にとって負担があります。身体が重たく感じるのは、内臓の働き(特に視床下部、下垂体、副腎)が悪くなることが原因です。内臓の働きが悪くなると内蔵にストレスが溜まり、心身の疲れ、倦怠感につながり身体の不調になります。アルコールを飲んで夜更かしは絶対ダメ!アルコールを飲んで夜更かしをしていると、これらの悪影響を2倍以上に増大させます。もし、お酒を飲んで夜更かしをする習慣がある人は、「夜の楽しみの1杯=明日の朝の辛さ」だと思って気をつけるようにしましょう。赤ワインは特に影響をしやすく、血圧に悪影響を与えながら、吐き気や偏頭痛をも起こさせることもあります。やはり、美容に夜更かしは厳禁!規則正しい毎日を過ごして、元気でキレイな自分でいましょう!
2016年09月30日からだに悪いとわかってはいても、なかなか夜更かしはやめられないですよね。しかし睡眠不足は、想像以上に危険なのです。イギリスのニュースサイト『METRO』が発表した、睡眠不足がからだによくない理由を10個ご紹介しましょう。■1:飲酒・喫煙量が増えるお酒やたばこを控えようと思っている人は要注意!コペンハーゲン大学の調査によると、睡眠不足によって飲酒量と喫煙量が増えることがわかっています。たしかに睡眠不足のときはイライラしてついついお酒やたばこに手を伸ばしてしまいがち。睡眠不足は肝臓と肺の健康にも悪いのです。■2:風邪を引きやすくなるなんだか最近風邪を引きやすい。それは疲れのせいばかりではなさそうです。毎日の睡眠時間が7時間以下の人は風邪を引きやすいという研究が、2009年にオーストラリアで発表されています。体調管理は社会人の基本。周りに迷惑をかけないためにも、よく寝て免疫力を高めましょう。■3:記憶力が落ちる昔、学校の先生から「夜に勉強しても効率が悪い」といわれませんでしたか?どうやら先生は正しかったようです。ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の研究により、睡眠不足は脳にも影響を与え、新しいことを記憶する能力を阻害することがわかったからです。深夜の勉強は身につきません。だらだらやらずに、よく寝て短時間集中したほうがよさそうです。■4:遺伝子に悪影響を与える睡眠不足は遺伝子レベルでからだに悪いことが、イギリスのサリー大学の研究でわかっています。しかも慢性的な睡眠不足でなくても、たった1週間睡眠不足気味だっただけで、なんと700以上もの遺伝子に影響するのです。自分の遺伝子を守るためにも、睡眠は欠かせません。■5:憂鬱な気持ちになりやすいよく眠れなかった日の翌日は気分が沈みがち。それもそのはずで、認知神経科学誌上で前日の眠りが不充分だと憂鬱な気持ちになりやすいことが科学的に証明されているのです。同僚や恋人にやつあたりしないうちに、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。■6:二日酔いより体に悪いお酒の飲みすぎももちろん体に毒ですが、それよりも体に悪いのが睡眠不足。ケンブリッジ大学で、イギリスの労働者21,000人を対象に行われた調査から、睡眠時間が6時間以下の場合、健康に与える悪影響は二日酔い以上だということがわかりました。深酒で睡眠不足は言語道断ですよ!■7:太りやすくなる夜遅くまで起きていると小腹が減って、ついついお菓子に手が伸びてしまいますよね。これは科学的に証明されている現象です。2004年に学術誌PLOSで発表された報告で、睡眠時間が6時間以下になると空腹を促すホルモンが分泌されることが証明されたのです。夜中になにか食べると、胃腸に負担もかかります。ダイエットのためにも早く寝ましょう!■8: 脳卒中のリスクが上がる睡眠時間が6時間以下だと、脳卒中のリスクが4倍も上がるという研究がアメリカのアラバマ大学で発表されています。突然死のリスクを減らすためにも、睡眠は必要です。■9:死亡率が上がるイギリスのウォーリック大学では2007年に衝撃的な研究が発表されています。慢性的に睡眠時間が8時間以下の男性は、よく寝ている男性より21%も死亡率が高い、というもの。ちょっとした夜更かしも、毎日になると死亡のリスクが高まるのです。■10: 性器切除の可能性も……これは睡眠不足になると全員が必ず……という話ではありません。しかし、ロサンゼルスのラッパーが性器を切除しなければならなくなった主な原因は、睡眠不足だと言われています。その男性は、アンドレ・ジョンソン氏。「これは麻薬と酒、そして睡眠不足のせいだ。特にいちばんの原因は睡眠不足だよ」と彼は語っているそうです。麻薬やお酒はもちろんですが、男性のみなさんは睡眠不足にもご注意を。いつまでも健康で過ごすために、睡眠は欠かせません。SNSのチェックやスマホのゲームは後回し!夜の作業は、本当にやらなければいけないことだけにしぼって、睡眠時間の確保に努めましょう。(文/和州太郎)【参考】※10 scientific reasons your lack of sleep is killing you―METRO※Rapper says he´s proud of cutting off his penis-news.com.au
2015年07月23日いま、テレビやゲーム、パソコン、そしてスマホと、たくさんの誘惑が、子ども達の睡眠を妨げています。そのことにやきもきしているママたちも多いのでは?そんな中、子どもの睡眠が低下するとIQが下がる、というショッキングな調査結果がカナダで発表され、世界のママたちに衝撃が走っています。科学ニュースサイト『Science Daily.com』を参考に、詳細を見ていきましょう。■脳波の乱れがIQを下げる!このほどカナダ・モントリオール大学の研究チームが子どもたちを対象に行った研究で、睡眠不足などで睡眠の質が低下すると、いわゆる“IQ”知能テストの成績が低くなる傾向が見られる、ということが分かりました。調査は、13人の自閉症を持つ子どもと、発達過程に問題を持たない13人の子ども(平均年齢10歳で、知能程度や睡眠状態に問題を持たず、投薬中でもない子ども)を対象に実施。これによって、睡眠中の脳波の乱れが、IQテストの結果を悪くすることが明らかになったのです。■IQアップのカギはレム睡眠その前に、まず眠っているあいだに何が起こっているのかを確認しておきましょう。正常な睡眠とは、体の代謝がペースダウンし、浅い眠りと深い眠りを規則的に繰り返している状態です。浅い眠りは“レム睡眠”と呼ばれます。“レム”とは“眼球が動いている状態”という意味の英語の頭文字を取った言葉で、文字通りまぶたの下で眼球が細かく動いています。このレム睡眠のあいだは、体は眠っていても脳は活動していて、記憶の整理と定着の作業をしています。一方、深い眠りは“ノンレム睡眠”と呼ばれ、体だけでなく脳も休んでいる状態です。そして、少し専門的な話になりますが、脳が活動しているレム睡眠のあいだ、脳波には“睡眠スピンドル”と呼ばれる特殊な波形が見られます。質のよい睡眠ができていると、このレム睡眠とノンレム睡眠が規則正しく訪れ、安定した睡眠スピンドルの波長が確認できるというわけです。そして今回の調査では、睡眠中この睡眠スピンドルの波形が多く観察されるほど、子どもたちの知能テストの成績がよいことが証明されたのです。この結果について、モントリオール大学の睡眠の専門家で、今回の調査を指揮したロジャー・ゴッドバウト教授はこう説明します。「この結果は、認識能力に睡眠が大きな役割を果たしている、ということを証明しています。なかでも、成長の過程にいる子どもや若者にとっては、睡眠不足は脳の発達にとくに大きな影響を与える深刻な問題なのです」ゴッドバウト教授によると、カナダでは子どもの10~25%、自閉症児の45~85%が睡眠に問題を抱えています。■子どもの能力開花の可能性もこの、睡眠と認識能力のあいだの関係性は、調査が行われた自閉症の子ども達のグループと、そうした問題を抱えていない子ども達のグループ両方に共通して見られました。しかし脳波の波形と、どんな認識能力が影響を受けているかについては両グループで違いがあることも判明したのです。これは、自閉症の子ども達の脳は、一般的な子ども達と違う領域が発達していることを示しています。このことについてゴッドバウト教授はこう考えています。「この結果は、自閉症を患う人々に希望を与えるものです。睡眠の質を高めることが、自閉症を患う人にとっては新たな能力を開花させる可能性を持っているのです」自閉症患者には、並はずれた記憶力を持っている人や、ジグソーパズルをあっという間に仕上げてしまう人、美しい絵画や音楽を生み出す力を持っている人など、天才的な能力を持っている人が多く存在します。こうした能力も、睡眠の質と深くかかわっているのかもしれません。いつの日か、睡眠と脳波の研究はこうした特殊な能力の源泉を突き止めるかも……。ともあれ、睡眠が知能とそんなに深いかかわりを持っていたとは驚きですよね。まさに“寝る子は育つ”。わが子のまだ見ぬ能力開花のため、きょうから早寝早起きを実践しましょう!(文/よりみちこ)【参考】※Sleep quality influences cognitive performance of autistic, neurotypical children―ScienceDaily
2015年06月04日皆さん、お休みの日の寝坊や、夜更かしなど、ちょっとしたことで睡眠のリズムは崩れてしまいます。「ボディクロック」や「体内時計」という言葉が最近色々なところで使われていますが、一体睡眠とどんな関係があるのでしょう。●働き者のぐるりちゃん、最近なんだか眠れない?オープンしたばかりなのに、「快眠を呼ぶ食堂」とすっかり評判のネムジム食堂。毎日大勢のお客さんが行列をつくっています。ぐるりちゃんも「お店のためにがんばるぞ!」と大張り切り。早朝の仕込みにランチのホール係、お昼寝をして、夜は閉店後の片付け・・・と、かいがいしく働きました。ところがしばらく経つと、なんだか夜によく眠れなくなってきてしまいました。昼間もボーッとしてしまい、仕事でもミスを連発。「疲れているのに眠れない・・・どうしてだろう?」と悩んでいると、「それは、きっとボディクロック(=体内時計)が狂ってしまったんだね」と店長。「ぐるりちゃんは新人なのに、無理をさせちゃったね。ボディクロックを整えるためにシフトを調整しよう。まずは食堂のスタッフが快眠しなきゃ!」「『ボディコロッケ』って??」。初めて聞く言葉に、驚きを隠せないぐるりちゃん。今回のキーワード:ボディクロック(=体内時計)ボディクロックは、「時計遺伝子」と呼ばれる細胞から構成されるもので、ほぼ24時間周期で人間の生体リズムを刻んでいます。体温や血圧の変化、ホルモン分泌などの役割も持ち、日中は活動状態になり夜になると自然に眠くなるのも、ボディクロックの働きによるものです。しかし最近は、夜更かしや運動不足、暴飲暴食などにより、ボディクロックが乱れてしまう人が多くいます。ぐるりちゃんの場合、いきなり早朝や夜の仕事をたくさん入れてしまったことで睡眠が不規則になり、ボディクロックが乱れて不調を招いてしまったのでしょう。健康的な生活をするためにボディクロックの調整は欠かせません。まずはできるだけ決まった時間の就寝・起床を心がけ、目覚めたら朝食をきちんと食べて日中は活動的になることを習慣づけましょう。ボディクロック(=体内時計)についてもっと詳しく知りたい方はこちら。ぐるりちゃん(ネムジム食堂アルバイト)「こんにちは。僕、ぐるりちゃんです! 趣味は料理で、シャケが大好きです。睡眠の知識はあまりないけど、寝ることは特技かも?バイト中もたまにつまみ食いしたり居眠りしちゃうかもしれませんが、一所懸命働きます。」『ネムジム食堂』とは『食で眠りを鍛える!』をモットーに「今日を元気に過ごす朝ごはんレシピ」、「快眠を約束する夜ごはんレシピ」「ぐるりちゃんの快眠修業」など、毎回様々な情報をご紹介していきます。『ネムジム食堂』その他の記事はこちら
2015年02月13日深夜のテレビ番組にはまってしまったり、友人や恋人との電話に夢中になってしまったりと、ついつい夜更かししてしまうことは誰にでもある。寝不足の状態でも、翌日の生活をいつも通り過ごせればそんなに問題はない。だが、寝不足が原因で、翌日の仕事や家事に影響が出てしまったとしたらどうだろうか。そこで今回は、マイナビニュース会員300人に「睡眠不足による仕事や家事・育児などへの影響」に関するアンケートを実施。仕事などへ支障が出てしまったことがある場合は、どのような"失敗"をしてしまったかも併せて聞いてみたので、紹介する。Q.睡眠不足が原因で仕事や育児、家事などに支障がでたことがありますかはい: 28.0%いいえ: 72.0%■ビジネス編・「眠くて会社を休んだ」(31歳女性/その他/事務系専門職)・「体調を崩して長期休暇を取ってしまった」(35歳女性/機械・精密機器/秘書・アシスタント職)・「まわらない頭が、さらに回転不足になる」(50歳以上男性/警備・メンテナンス/技術職)・「眠くなり作業を中断し昼寝したら目覚めたのは夕方だった」(50歳以上男性/情報・IT/クリエイティブ職)・「日中眠くて仕事にならず早退してしまったことがある」(32歳女性/運輸・倉庫/事務系専門職)■家庭編・「台所仕事が手元が狂いやすくてあまりできない」(29歳女性/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)・「子育て中に、子供と一緒に昼寝をしてしまいます」(32歳女性/食品・飲料/事務系専門職)・「がんばりたくてもあまりにつらくてお昼寝をして家事をさぼった」(36歳女性/その他/その他)・「旦那にイライラしてしょうがない」(32歳女性/金融・証券/営業職)■その他・「メニエール病」(47歳男性/ソフトウェア/経営・コンサルタント系)・「居眠り運転がよくある」(35歳男性/機械・精密機器/営業職)・「日中、体の調子が悪かった」(41歳女性/マスコミ・広告/事務系専門職)・「眠くなって、トイレにしゃがんで寝たことはあります」(50歳以上男性/電機/技術職)・「食欲がなかったので食事を抜いたら立ちくらみがした事はある」(35歳男性/情報・IT/技術職)・「移動中に寝過ごすことが多発」(33歳女性/その他/秘書・アシスタント職)・「眠れなかった日は、吐き気がする」(40歳女性/医療・福祉/事務系専門職)・「いつも憂鬱。やる気が出ない」(43歳男性/建設・土木/営業職)■総評寝不足で翌日の仕事や家事などに影響が出てしまった人は、全体の28%にあたる84人だった。回答者の大半は「眠くて仕事に集中できない」「仕事中に眠ってしまった」などだった。また、男性が25人だったのに対して女性は59人と、女性のほうが圧倒的に「睡眠不足による支障あり」と回答した人が多かった。夜更かしが原因で、「仕事中にミスや忘れ物ばかりしてしまった」というぐらいの失敗談ならば、まだ笑ってすませられるかもしれない。だが、「高速道路を運転中に眠くなった」(26歳女性/団体・公益法人・官公庁/秘書・アシスタント職)というようなケースは、一歩間違えれば自身や他人の生命に危険を及ぼす可能性もある。それは火を扱っている家事の最中や、機械を扱う工場での作業中などでも同じだ。仕事が深夜まで及ぶなどの特別な理由がない限り、夜更かしはほどほどにして、できる限り翌日の生活に影響がでないように努めよう。写真と本文は関係ありません調査時期: 2015年1月15日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 男性112名 女性188名 合計300名調査方法: インターネットログイン式アンケート
2015年01月22日年末年始のお休み期間中、あなたはどう過ごしましたか?新年を迎えるに当たって、深夜まで夜更かしをして、毎晩楽しく過ごした方も多いことでしょう。そんな夜更かしの癖がついてしまうと、仕事が始まったときに睡眠リズムが崩れて苦しむことに。そんな崩れてしまったリズムを戻すためのコツをご紹介します。会社で襲ってくるしつこい眠気を回避したい!正月休みの最中、昼と夜が逆転した生活を送っていた方は要注意!体と脳のリズムが崩れてしまうと、果ては「睡眠相後退症候群」と呼ばれる病気になってしまうことも。この睡眠相後退症候群は、夜更かしや徹夜などが原因で、体内時計(ボディクロック)が狂ってしまうもの。このような状態では、無理に早寝早起きをしても直らないといわれています。正月休みで崩れた睡眠リズムを戻すための対処法朝起きるのがしんどく、午前中にも眠気や頭痛、疲労感などの不調に見舞われ、仕事に支障が出るのであれば、早急に睡眠のリズムを正常に戻しましょう。対処法としては、遅れた体内時計を元に戻すことが肝心です。そのためには、朝、一定の時刻に光を浴びることがポイントになります。なぜなら、体内時計が「朝が来た」と認識するには、目から入った光がきっかけになるからです。つまり、体内時計を正常にして、朝7時に起きられるようにするためには、朝7時に、朝日を顔に浴びるようにすればいいわけです。家族の助けを借りよう!では、具体的にはどうすればいいのでしょうか?朝7時に起きたい場合、7時になったらカーテンを思い切り開けて朝日を浴びるという方法が一番簡単な方法です。もし可能であれば、朝日が顔に当たるように窓際にベッドを移動してもいいでしょう。また、起きたい朝の時刻に、自分より早起きの家族にカーテンを開けてもらうというのもおすすめです。こうすれば、遅れていた体内時計もゆっくりと前進し、結果的に眠くなる時間も早まっていくといわれています。睡眠リズムの崩れを直そうと、無理に早寝早起きをしていた人は、ぜひこの朝日を浴びる方法を試してみてください。きっと、仕事中の眠気も減らせることでしょう!Photo by David Levitz
2015年01月13日日暮れが日に日に早くなってきましたね。「秋の夜長」と言うように、風が心地よいこの季節、夜が長く感じられますが、そんな「秋の夜長」をエンジョイしたくなるのも自然なこと。でも、「秋の夜長」を楽しむあまり、ついつい夜更かししていませんか?これって、どれくらいお金がかかっているのでしょう?「秋の夜長」夜更かしグセは睡眠不足につながる!?「今夜は思い切り楽しむぞ!」「今日は楽しいから、もう少し夜更かししちゃおう……」なんて言いながら、ついついよく夜更かししてしまうということはありませんか?秋の夜長に日常を忘れて楽しむのもたまにはいいのですが、どんなに夜長に感じても、必ず朝は来ます。夜更かしして寝る時間が遅くなっても、翌朝はまた早起きして通勤・通学しなくてはならないのが現実です。もし夜更かしグセがついてしまうなら、慢性的な睡眠不足に陥ってしまいます。さらに睡眠不足は生活全般に影響する様々な問題を引き起こします。実際、夜更かしによる睡眠不足の与える影響について、イケア・ジャパンが実施した「睡眠に関する国際5都市比較調査」から、あなたのお財布事情にも影響する事実が明らかになっています。睡眠不足の影響はどんなもの?東京在住者の場合この調査によると、一日あたりの平均睡眠時間は東京7.3時間、ロンドン7.7時間、ニューヨーク7.9時間、ストックホルム8.3時間、パリ8.9時間でした。東京在住者は世界的に見ても睡眠時間が短いんですね。さらに、「睡眠のとり方に満足しているか」という質問では、ロンドンでは、75%が満足していると答えたのに対して、東京では53%でした。睡眠時間が短いだけでなく、半数近くの人が自分の睡眠に不満を感じているんです!また、東京は、「健康面」「友人とのコミュニケーション」「配偶者・パートナーとの関係」などの面で、他の4都市よりも多くの不満を感じています。東京在住者の多くは単に良い睡眠が取れてないだけでなく、睡眠不足が健康や他の人との関係にまで悪影響を及ぼしていることが分かります。こうした悪影響を考えると、「秋の夜長」をエンジョイするのも、ほどほどにしたほうが良さそうですね。睡眠不足によるトラブル東京の経済損失はどのくらい?「私ひとりのちょっとした睡眠不足が、そんなに影響する?」。そう思われますか?実は、睡眠不足はあなたひとりの問題にとどまらず、社会的な損失につながるんです!睡眠不足によって発生したトラブルについてみると、東京では欠勤や遅刻、早退の発生件数が少ない一方、一度欠勤すると他4都市に比べ日数が長期化し、仕事効率の低下が最も多く生じていることが分かりました。こうしたトラブルが引き起こす経済損失額は、東京の場合、合計で4,757億円にも上るということです。驚きの金額ですよね!こうした損失が続くなら、あなたのお財布事情も決して明るいとは言えません。今年の「秋の夜長」は、しっかり睡眠を取る方法について考えてみるのはいかがですか?Photo by Sonny Abesamis
2014年10月19日疲れて仕事から帰った夜、思いきり遊んだ夜、ひとりで夜更かしした夜、いろいろな夜がありますが、ぐっすりと眠れていますか。睡眠は毎晩のことだけに、気持ちよく眠れないのは気になるもの。でも、それ以上にいろいろな影響が出ているようです。11月1日、質の高い睡眠を取る必要性、及び質の高い睡眠を得るための工夫や方法を啓発すべく、情報発信を行おうと、 「いい寝!フォーラム」 が立ち上がりました。フォーラムメンバーには、自律神経の専門家である順天堂大学医学部附属 順天堂医院・教授の小林弘幸先生、脳科学と睡眠の専門家である金沢大学医薬保健研究域医学系教授、医師、医学博士の櫻井武先生、睡眠コンサルタント・インナービューティーアドバイザーの友野なおさん、スリープマスターの長谷川夏美さんが参加。フォーラムの活動第一弾として、20代~60代の男女2,400名を対象に、「睡眠のメリットに関する意識調査」が10月にインターネットで行われたそう。それによると、なかなか興味深い結果が表れています。まず、働き盛りの20~40代男性に対し、昨年の個人年収を聞いてみたところ、睡眠満足層は睡眠不満層と比較し、1,000万円以上稼いでいる人の割合が2.5倍多いという結果が。さらに、個人資産額についても、睡眠満足層は睡眠不満層と比較し、「億万長者」の割合が2.5倍多いという結果になりました。気になる男性の金銭状態が知りたければ、睡眠に満足しているか聞いてみるのもいいかも!?女性の場合、気になるのは睡眠が美肌にどう関わるかかもしれません。女性に朝の化粧ノリについて聞いてみると、睡眠満足層は睡眠不満層よりも「良い(良い、まあ良い)」の出現率が高いことがわかりました。睡眠満足層(55.7%)は、睡眠不満層(31%)と比較し、出現率が1.79倍でした。満足な睡眠をとるだけで化粧のノリにも大きな差が出ることが結果から読み取れます。美肌は寝ている間に作られるとも言いますが、もしかしたら事実なのかも。よい睡眠をとって化粧ノリがよくなるのなら、ぜひ毎晩しっかりぐっすり寝たいものです。そして、さらに驚くべきは、質の高い睡眠が幸せのバロメーターになるという結果。日々の生活に満足しているかを聞いたところ、他の問と比較しても大きな差の出る結果に。睡眠満足層では「充実している(充実している、やや充実している)」が66.8%と、半数以上の方が日々の生活が充実していることがわかりました。睡眠満足層(66.8%)の「充実している」出現率を睡眠不満層(34.4%)と比較すると、1.94倍の差があり、良質な睡眠が幸福度と強い相関があることがうかがえます。また、睡眠満足層と睡眠不満層では、睡眠へのこだわりが違うことも判明。睡眠不満層は「自分にあった枕を使う(40.1%)」に回答が集中する一方、睡眠満足層は「自分にあった枕(39.6%)」や「規則的な就寝、起床(34.4%)」、「快適な布団(30.6%)」に回答が分散。睡眠満足層と睡眠不満層の差は「就寝、起床時間」+「快適な布団」と言えそうです。毎晩当たり前のようにとっている睡眠ですが、生活のさまざまなところに影響を及ぼしているのですね。「就寝、起床時間」+「快適な布団」にこだわって、少しでも睡眠に満足をおぼえられるようになれば、化粧ノリや幸福感のアップがねらえるかも?・いい寝!フォーラム 公式サイト
2013年11月11日ついつい夜更かしをしてしまいがちな、秋の夜長。朝、目覚めたら、目の下にクマが出来ていたり、ニキビが出来ていたり、肌がカサカサだったり…。一夜にして、肌が荒れてしまったこと、誰にでも一度は経験があるはず。睡眠は、体の休息と再生のための大切な時間です。それは、肌にとっても同じこと。“睡眠は美容の素”と言われるほど、肌と睡眠は密接な関わりがあります。正しいナイトケアが、美肌への近道と言っても過言ではありません。■美肌は寝ている間につくられる!毎晩、私たちが眠っている間、肌にとって重要な役割を果たす「成長ホルモン」が分泌されます。肌の奥では、成長ホルモンの働きにより、傷ついた細胞の修復やターンオーバーが行われているのです。また、ダメージから肌を守る免疫細胞や、肌の潤いやハリに欠かせないコラーゲン、エラスチンが作られるのも睡眠中。さらに、私たちの体は眠っている間、副交感神経の働きが優位になることで、血流の巡りが良くなり、新陳代謝がアップします。これにより体内に溜まった老廃物が流され、成長ホルモンや栄養が行きわたり、肌をイキイキとさせてくれるのです。睡眠は、健やかな肌を育むための重要な時間なのです。■選びたいのは睡眠時間を味方にできるスキンケア本気でエイジングケアを考えるなら、美肌につながる睡眠時間にするために、夜、どんなスキンケアをするかが重要になります。香りが強すぎたり、肌馴染みの悪いアイテムでは、せっかくの眠りを妨げることも。眠っている時間を有効活用! そんな“都合の良い”スキンケアがあるのを知っていますか?そのスキンケアは植物のもつ力に着目したオラクルのナイトクリーム「クリーム・ルネサンス」です。「植物の力をまっすぐに肌に届けたい」という考えのもと、原料栽培から製品の研究、製造、発送まで徹底的にこだわり抜いて作られたスキンケアなのです。■贅沢に配合された濃密エキスが、肌の生まれ変わりをサポート肌力を呼びもどし、ハリと潤いが満ちる肌へ!植物のパワーに満ち溢れたオラクルラインナップの中でも、植物エキスの配合量が最も多いのが、この「クリーム・ルネサンス」。こっくりとした濃厚なクリームが、肌に溶けるように浸透(角質層まで)し、乾燥しがちな肌に潤いとハリを与えてくれます。イランイランやゼラニウムなど、気持ちがほぐれるエッセンシャルオイルが配合されているので、肌だけでなく気持ちもリラックス。植物のエネルギーが健やかな肌サイクルをサポートしてくれる、“実力派”クリームなのです。そんなナイトクリームの実力を自分の肌で実感したいという人にオススメしたいのが、この「お試しセット」。ナイトクリームはもちろん、メイク落とし、洗顔料、化粧水、美容液、目元用美容液、日中用クリームの7アイテムが、たっぷりと約7日分試せるのでとてもお得です。7,350円相当のセットが1,800円で試せるのも大きな魅力。ベッドの中が恋しくなるこの季節。豊かな植物の香りに包まれて、上質な眠りと美しい肌を手に入れて! (オラクルお試しセットをチェックする) ・オラクル 公式サイト
2013年10月25日9月といえば、区切りの時期。忙しい会社も多いのではないか。仕事やプライベートが忙しく夜更かし続きで、気づけば肌の調子が悪いと感じるのは女子なら多いのではないか。20~30代の働いていて、かつ肌のトラブルを抱えている女性たちを対象に、肌あれ・ニキビに関する意識調査を資生堂 「d プログラム」 が実施した。「肌あれ・ニキビのときに言われたくない言葉は?」では、「肌あれてるねー」63.8%、「疲れてるねー」39.5%、「ストレス溜まってる?」37.0%、「大丈夫?」21.5%と見ているだけでストレスが溜まってくるような結果に。肌あれやニキビがあることは本人が一番よく分かっているのだから、労わっているような言葉であっても余計なお世話というもの。次は肌状態と肌年齢の関係を見ていきたい。「肌あれ・ニキビがあるとき・ないときの肌年齢は何歳?」では、「肌あれ・ニキビがないとき」の肌年齢28.6歳に対し、「肌あれ・ニキビがあるとき」は33.7歳と、「5.1歳」も差があるように捉えられている。※回答者の平均年齢は30.4歳。肌年齢を5歳も上げてしまう肌あれやニキビ。その原因を探る質問「私のニキビの敵は●●である」では、60.3%の女性が「ファンデーション」を挙げている。しかし、ニキビのときにファンデーションのお世話になっていることも事実。「あなたはこれまで、ニキビを発見したとき、どのようなことを行ってきましたか?」では46.0%の女性が「ファンデーションで隠す」と答えている。「あなたはどのようなときにファンデーションを塗りますか?」では、「プライベートな予定のあるとき」の62.4%を抑えて「仕事のとき」が72.6%とトップになった。これらの質問から、ファンデーションがニキビの原因と分かっていても、仕事のときにノーファンデというわけにもいかないし…、とファンデーションで肌あれやニキビを隠している女性の姿が浮かぶ。なお、「1日のなかでファンデーションを塗っている時間は?」では、平均値が12.5時間と実に半日以上。長時間肌にのせるものだから、にきびを悪化させずにメークを楽しむことができるファンデーションを選びたい。そこでオススメなのが、資生堂の長年の敏感肌研究から生まれた、現代女性特有の生活環境に起因する「ライフスタイル敏感肌(※1)」の「肌スランプ(※2)」に着目したロングセラーのスキンケア・メーキャップの総合ブランド資生堂「d プログラム」。(※1) ライフスタイル敏感肌:従来の敏感肌とは異なり、20~30 代の女性に急増している生活環境に敏感に反応し、トラブルを起こしやすい新たな敏感肌のことを資生堂が名付けた名称。 / (※2) 肌スランプ:睡眠不足やストレス、食生活の乱れなどの生活環境が原因で、肌の調子を崩している状態のことを資生堂が名付けた名称。今秋、資生堂の 「d プログラム」 は、ファンデーションなどのベースメーキャップを強化。「d プログラム メディケイテッド リキッドファンデーション」をはじめとした8品目、16種類の新薬用ベースメーキャップが9月21日より発売された。「d プログラム メディケイテッド リキッドファンデーション」をはじめとする新薬用ベースメーキャップ」(全品医薬部外品*化粧用具除く)全8品目16品種/¥525~¥3,675 (発売日:2012 年9月21日)「d プログラム」ベースメーキャップのスキンケア効果と、そのなめらかな仕上がりを体感してみて。お問い合わせ:資生堂 広報部 tel.03-6218-5200 「d プログラム」公式サイト 「d プログラム」ベースメーキャップ はこちら
2012年09月24日たばこ、ドカ食い、夜更かし……。頭では「体に良くない」と理解していても、やっぱりやめられないことはありませんか。マイナビニュース読者の皆さんにアンケートで聞きました。調査期間:2012/6/12~2012/6/14アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数 1,000件(ウェブログイン式)■暴飲暴食、ケーキのホール食い「体に悪いと分かっていても、つい○○してしまうことはありますか」という質問に対して、「はい」と答えた人は580人(58.0%)、6割近くの人がいるという結果になりました。具体的に、どのようなことがやめられないのでしょうか。「二日酔いになるのを分かっていて飲みすぎてしまう。お酒がおいしくて、人と話すのが楽しいから」(32歳/女性)「テレビを見ながらお菓子を食べること。やめられない、とまらないで、気が付けば一袋あけてしまうことも」(27歳/女性)「暴飲暴食」(29歳/女性)「脂っこいラーメンを深夜食い」(27歳/女性)「ケーキのホール食い」(26歳/女性)「寝そべっての間食。ああ、また肥満に逆行で情けない」(31歳/男性)と、「食」に関する話のオンパレードです。なかには、「太ると思いながらもピザにおにぎりにパンにとコンビニで食べたいものを買い、野菜を一切とらない食事をすること」 (50歳/男性)と挙げたこの男性、「好きなものを買うと無意識で野菜を買わないから、栄養バランスが悪い」(同上)とも。理由も結果も理解しているけれど、とにかくやめられない……思わずうなずけます。■食っちゃ寝の生活、きりがないゲームで夜更かしまだまだ続きます。「一日に吸うタバコの本数を決めているが、ついたくさん吸ってしまう」(45歳/男性)「休みの日に一日中だらだらしてしまうこと。少しは運動した方が健康によいとは分かっているが、動くことが面倒になり、食っちゃ寝の生活をしてしまう」(31歳/男性)「まあ、いいか」と思ってしまうのかもしれません。また、「化粧をとるのが面倒でそのまま寝てしまう」(30歳/女性)「明日の朝が早いのにゲーム、本で夜更かし。きりがない」(26歳/女性)「早く寝るべきなのにパソコンを開いてしまう」(30歳/男性)「翌日仕事なのに、夜中放送のドラマや映画を見始めてしまう」(27歳/女性)など、つい不規則な生活を送ってしまうことを自覚する声が多数寄せられました。要約すると、食べ過ぎること、運動しないこと、無為な一日を過ごすこと、夜更かしをすること、でした。でもよく考えると、やめられないという意識があるからには、改善の余地が十分にあるということでしょう。皆さんの生活改善の参考になるでしょうか。(岩田なつき/ユンブル)
2012年08月09日ドクターシーラボは1日、「クマに関するアンケート調査」の結果を発表した。調査は7月20日~23日、同社WEB会員の女性848名を対象に実施された。まず「目の下のクマが気になったことはありますか?」と尋ねたところ、「ある」と回答した女性は76%にのぼり、多くの女性がクマを意識していることが分かった。また、「クマができた理由」を尋ねたところ、「睡眠不足」が54%ともっとも多く、次いで「全体的な疲れ(40%)」、「目の疲れ(27%)」、「ストレス(20%)」、「血行不良(18%)」という結果になっている。さらに「目の下にクマがある人を見て、どのような印象を受けますか?」という質問では、「疲れて見える(337票)」がほかを大きくひきはなして1位となった。なお、2位「老けて見える(86票)」、3位「不健康(25票)」、4位「睡眠不足(24票)」、5位「性格が暗そう(17票)」と続いている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年08月02日