妊婦 便秘

年末年始の暴飲暴食で、体や顔がぽっちゃりしてしまった…と悩んでいる人も多いのでは？そんなあなたに、簡単にできるデトックスの方法をご紹介しますね。ダイエットはいつも三日坊主という女性も、ジュースを飲むだけならきっと楽しく続けられるはず！◆「毒出しジュース」で体内美人に断食はツラいし体調も悪くなりがち。でも、腸の調子を整えたい、食欲を抑えたいという人にオススメなのが毒出しジュースです。ジュースの基本はペパーミントティー。意外と知られていないけれど、ペパーミントには、お腹にたまったガスを排出する作用や便通改善、利尿作用などの効能があるそう。胃腸を整える働きもあり、漢方薬の原料にもなっています。◆「毒出しペパーミントティー」の作り方[1]ペパーミントの茶葉（ティーバックでもOK）で500mlのハーブティーを作る。[2]1にレモン果汁少々、オリゴ糖（小さじ1～2杯）を加える。レモンには血行を促進し、腸の働きを活性化させる作用があります。オリゴ糖は腸内の細菌のバランスを改善するのに役立ちます。このペパーミントティーをベースにして、自分好みの毒出しジュースを作りましょう。いろいろ試せば、味も変わって飽きずにデトックスを楽しめるでしょう。◆あなたに合うのは？効能別「毒出しジュース」◎冷え性のあなたにはペパーミントティー＋おろしショウガチューブのショウガでOKです。◎便秘気味のあなたにはペパーミントティー＋リンゴすりおろしたリンゴを加えましょう。腸内の細菌が善玉優勢に。◎スリムになりたいあなたにはペパーミントティー＋粉寒天粉寒天を少し混ぜると、胃の中で脂肪を取り込んで排出してくれます。また、胃で膨らむので食欲を抑えるのにも役立ちます。◎むくみやすいあなたにはペパーミントティー＋シナモンコンビニなどでも販売している粉末を使用しましょう。発汗・利尿作用、血行改善などの効果が期待できます。◆「毒出しジュース」の正しい飲み方「毒出しジュース」でのデトックスには、主に以下の3つの方法があります。【オススメの飲み方】Case1：朝の1杯を習慣化するCase2：毎食後（1日3回）飲むCase3：休日に半日だけ、ペパーミントティーでプチ断食をする（気温が35℃以上の日、生理、妊娠中、体調の優れない日にはやらない）◆プラスαのポイント基本の「毒出しペパーミントティー」に使用するオリゴ糖にもいろいろなものがあります。この種類にこだわって、毒出しジュースをパワーアップさせるのもいいですね。◎ビフィズス菌を効果的に増やすフラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、乳果オリゴ糖◎タンパク質の消化吸収も助けるガラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖お店では、ただ漠然とオリゴ糖を手に取るのではなく、成分表などをよく見てくださいね。毒出しジュースだけでなく、紅茶やコーヒーに入れるのもオススメです。焦ってダイエットや断食をし、体調を崩しては元も子もありません。まずは、体に優しい「毒出し」でデトックスに挑戦し、自分の体と相談してみましょう。個人差はありますが、お肌の調子が良くなったり、便秘が改善したり、むくみが取れてスッキリ小顔になったり…うれしい効果を得られそう。体が軽く、お肌もキレイになれば、自分に自信が出て恋や仕事にも積極的になれるかも。まずはペパーミントティーから始めてみてはいかがですか？（文＝天野りり子）天麗美人占いあなたの美人タイプ 【無料占い】

西洋占星術においては、12星座それぞれが身体の部位を象徴しているとされます。その部位は各星座の魅力となる部分でもありますが、同時にかかりやすい病気や疾患とも関係しているとされます。そのため、その星座に合わせた身体のケアをすることで、自分の魅力を高め、病気を未然に防ぐことが可能なのです。そこで、アロマを用いて12星座それぞれの魅力を高め、心身を整えるための処方箋をご紹介致します。乙女座を身体で表すと「大腸」や「小腸」などの消化器官。「脾臓（ひぞう）」や「膵臓（すいぞう）」なども含みます。今回は、そんな乙女座のアロマについて見ていきましょう。■胃腸の不調を和らげる乙女座のためのアロマ乙女座はかなり繊細でデリケート、いつも自分が人のために役に立っているかを気にするところが。そのため、胃腸を痛めることも少なくありません。心の状態は内蔵に影響を与えます。胃腸はリラックスしている時に優位になる副交感神経によって活発に動きます。そのため、強いストレスにさらされると不調になり免疫力も低下することに。そこで、自律神経を整えるアロマを。「ジンジャー」1滴と「パルマローザ」1滴に基本となる植物油10mlを加え、腹部に塗ってみて。心が解放され心身が整えられるでしょう。■冷え性を改善する乙女座のためのアロマ乙女座は他人に気を遣いすぎるため冷え性の傾向が。「冷えは万病の元」と言われるとおり、冷えで血行が滞ると、免疫力をはじめ身体全体に悪影響を及ぼしかねません。原因は神経のバランスの崩れや身体を冷やすものを食べ過ぎ、運動不足など。そこで、内臓の冷えを改善するアロマを用いましょう。「ブラックペッパー」2滴と「オレンジ・スイート」1滴を洗面器一杯のお湯に入れ、フェイスタオルをつけて絞り、患部に当てる温湿布が効果的。加温作用のある精油で、内臓を温めて。■便秘を整える乙女座のためのアロマ乙女座は「こうありたい」という理想が高いのですが、その理想に現実がなかなか付いていかない時にいらだちを感じます。そんなときにストレスから便秘になることが。便秘のタイプにも様々なタイプがありますが、胃腸の働きは自律神経によって支配されているため、神経のバランスを整えることが重要。そこで、リラックスできる精油を使い自律神経を整えましょう。「パチュリ」4滴もしくは「ベルガモット」4滴をティッシュペーパーに滴らし、就寝前に枕元に置いてみて。ピリピリした神経が朝には整えられるでしょう。■食欲不振をケアする乙女座のためのアロマ縁の下の力持ち的な立ち位置になることの多い乙女座。多忙さと細やかな神経から、一時的に食事の時間がなくなったり、食べる意欲をなくしてしまうことも。長期的に食欲不振が続くと栄養失調になるおそれも。そこで、食欲を刺激するアロマが助けに。「サンショウ」2滴に「ユズ」3滴をブレンドし、ディフューザーで拡散してみましょう。楽しげな香りや普段食事から取り入れている香りを嗅ぐことで脳が刺激され、内蔵も動き出すはず。次第に食欲が出てくるでしょう。■おわりに現代人はストレスを感じることが多く、心身のバランスが崩れがちです。アロマテラピーは五感の一つである香りを感じることで、そのバランスを整える効果が期待できると言われています。植物のもつ自然の力をより効果的に得る為に、オイルとして抽出し用いるのが、アロマテラピーの基本的な行い方。12星座の各対応する部位をアロマによって癒すことで、あなた自身がより美しく輝き、ストレスや疾患から身を守ることができるのです。あなたもアロマの持つ大自然の力を占星術で取り入れてみてはいかがでしょう。（脇田尚揮／ライター）（ハウコレ編集部）

養命酒製造はこのほど、北海道、東京、大阪、沖縄の子ども(3歳～12歳 : 保育園・幼稚園児、小学生)及び夫と同居する母親900名(20歳代～50歳代)を対象に実施した、「冷え症ママと子どもの不調に関する調査」の結果を発表した。「あなたは冷え症、または冷えを感じているか」という質問では、全体の約8割(80.2%)が「冷え症、または冷えを感じている」と回答。地域別にみると、「北海道」(82.7%)、「東京都」(81.3%)、「大阪」(81.7%)と、ほぼ同等の水準で"冷え症"を自覚していることが分かった。「沖縄」では平均に比べ7.5ポイント低い72.7%であったが、温暖な気候の沖縄でも7割強が"冷え症"を自覚している。冷え症ママに「体のどの部位に冷えを感じるか」を聞いたところ、最も冷えを感じるのは「足先」(93.8%)、続いて「指先」(53.6%)、「足」(47.0%)、「手」(38.6%)となり、体の先端の部位に冷えを感じやすいことが分かる。なかでも「冷えをとても感じている」という人はその傾向が顕著で、半数以上が体の先端部位に冷えを感じている。子どもの"冷え"について聞いたところ、2割弱(15.5%)が自分の子どもを"冷え症"と感じている。一方、冷え症ではないママが自分の子どもを"冷え症"と感じているのは5.6%に過ぎなかった。「子どもの症状」について多かった回答は、「鼻水がでる」(43.4%)、「咳がでる」(31.4%)、「風邪をひきやすい」(32.0%)。特に、冷え症でない子どもと比較した場合、冷え症の子どもは「風邪をひきやすい」「イライラしている」が約2倍、「疲れやすい(疲労感)」に関しては約4倍も多くなっている。自分自身の体の不調を聞いたところ、上位には「肩こり、首のこり」(69.5%)、「疲れやすい(疲労感)」(50.6%)、「腰痛」(46.0%)が並んだ。冷え症でないママも同じ症状が上位であったが、各項目とも20ポイント近く低い結果となっている。また、上位10位以内の症状では「太りやすい」を除いてすべて冷え症ママの数字が顕著に高く、特に「代謝が良くない」の2.6倍、「便秘」の2.3倍、「むくみ」の2.2倍、「不眠」の1.8倍が目立っている。この結果を受けて、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生は、「本調査で、冷えによる代謝の低下と便秘やむくみ、不眠といった様々な体の不調との関連性が改めて明らかになりました。また、冷え症の子どもは、冷え症でない子どもの2倍も『風邪をひきやすい』『イライラしている』、4倍も『疲れやすい』という結果も見過ごせません。冷えは家族共通の健康課題です。家族みんなで"温育習慣"を身につけることが、自分や家族が"冷え"に悩まされずに、健康的な生活を過ごしていただく基本です」とコメントしている。"温育"とは、衣・食・住という暮らしの基本要件を見つめ直し、普段から体を温めるよう心がけることで、自分や家族が"冷え"に悩まされずに、健康な暮らしを営めるようにする考え方のこと。同調査は、2015年10月31日～11月1日の期間に、マクロミルのインターネットモニター会員を母集団とする3～12歳の子ども及び夫と暮らす母親(20歳代～50歳代)を対象としたインターネット調査によって実施。調査地域は北海道(150名)、東京(300名)、大阪(300名)、沖縄(150名)の4地域で、有効回答数は900サンプル(有効回答から900サンプルを抽出)。

何かと忙しい年末年始は、肌荒れや不調を感じることもあるのでは？そんな年末年始のお疲れ肌をケアするためには、睡眠や保湿はもちろん食生活を改善することによる“内側からのケア”も重要だが、世の女性たちはどんな食生活対策を行なっているのだろうか。半数以上の女性が食材選びに着目総合マーケティング支援を行なう株式会社ネオマーケティング（所在地：東京都渋谷区）では、全国の美容に関心のある30歳～49歳の女性300名を対象に「美容食材」をテーマにしたインターネットリサーチを実施した。まず「普段の食事に関して気をつけていることは？」という質問をしたところ、「食べる時間帯」や「食べる順番」などをおさえて、「食材の選定」と回答した人が最多で54.7%となった。次に「美容のために摂取したことのある食材」についてリサーチすると、「トマト」（85.7%）が1位に輝いた。美肌効果が期待できるリコピンを豊富に含み、手軽に手に入る上に、色々な料理に使えるトマトはやはり人気食材のようだ。トマトとほぼ同率の80.3%で2位に輝いた「ナッツ」今回のリサーチで注目したいのは、健康食材の王道ともいえるトマトとほぼ同率の80.3%で2位を獲得した「ナッツ」。近年流行となった「アサイー」や「ココナッツオイル」など、人気美容食材を上回る支持を得る結果となった。さらに、「美容に効果があったと思う食材」を聞いたところ、ナッツはここでも堂々2位にランクイン。ナッツは確実に女性たちを満足させているようだ。気になるナッツの効能は？では、女性たちはナッツの効能をどのくらい理解しているのだろうか？「知っているナッツの効能」を聞くと、「疲労回復」（49.3%）に続いて、「コレステロールを下げる」「血管若返り」といった回答も4割を超えた。ナッツには老化防止効果が期待できるビタミンE、健康な肌を作る良質なたんぱく質と脂質もたっぷり。さらに豊富な食物繊維で便秘を改善すれば、便秘による肌トラブルを防止することもできる。こういった働きも、ナッツが女性たちに支持される理由となったはず。好きなナッツの第1位は「マカデミアナッツ」最後にそれぞれ「好きなナッツ」「よく食べるナッツ」「食感の好きなナッツ」「リッチなイメージを持っているナッツ」などを聞いたところ、「好きなナッツ」「食感の好きなナッツ」「リッチなイメージを持っているナッツ」ナッツに「マカデミアナッツ」が最も多く選ばれる結果となった。7割以上が「マカデミアナッツを好き」と回答しており、美容に関心のある女性に大人気のようだ。どうやら女性の美容には、「マカデミアナッツ」が良いらしい。年末年始の不調解消やアンチエイジングのために、これからはマカデミアナッツを食べてみては？

たくさんのビフィズス菌配合2016年1月8日、株式会社ファンケルヘルスサイエンスは腸内環境および便通を改善する機能性表示食品である「快腸サポート」を2月19日から発売することを発表。直営店舗や通信販売にて入手することができる。快腸サポートはビフィズス菌の働きにより腸内環境を改善しお通じをスムーズにする。製品の効果が科学的根拠に基づいている機能性表示食品だ。なんと、ビフィズス菌 BB536を50億個、ビフィズス菌 B-3を1億個も含む。また、この製品には同社独自の考え方である「体内効率設計」をいかした胃酸から生きた菌を守る製法を採用。耐酸性カプセルを使用し、内側には胃酸を中和する加工や胃酸の侵入を防ぐ加工が施されている。女性と便秘一般的に男性に比べて女性のほうが便秘になりやすいと言われている。便秘に伴う頭痛や肌荒れは、溜まった有害物質が体内を巡るせいであるという説があるのだが、医学的には証明されていない。自律神経の乱れによって皮膚の血行不良が原因ではないかという説も。女性の体においては排卵後から月経前まで黄体ホルモンが多く分泌される。その時期は腸の蠕動運動が弱くなり便秘がちになる。また、その時期はむくみやすい時期でもあるため体が重いと感じやすい。それだけでなく、女性は筋力が弱いため内臓下垂や胃下垂が発生しやすい。そして、下垂した臓器が腸を圧迫して便秘になりやすいとされている。（画像はプレスリリースより）【参考】・株式会社ファンケルヘルスサイエンスプレスリリース(日経プレスリリース)

「健康で長生きしたい」とは、多くの人が望むこと。そしてできれば、死ぬ直前までずっと元気でいたいものです。健康上に問題がない状態で日常生活を送れる期間のことを「健康寿命」といいますが、この健康寿命を延ばすためには食べもの選びにコツがあるのです。そこで、そのコツを紹介しているのが西台クリニック院長・済陽高穂先生の『40歳から始める「健康寿命」を延ばす食べ合わせ事典』（講談社）。■まずは「100日」続けてみることが大切健康寿命を延ばすためといっても、特別なものを食べる必要はありません。本書で具体的に紹介されている食材は、抗酸化物質が含まれるトマト、にんじん、アボカド、かぼちゃ、ブロッコリー、レモン。腸内環境を整えるきのこ、山芋、ヨーグルト、納豆、ぬか漬け。カリウムが多く含まれる海藻、ほうれん草。そしてビタミンB群を補うレバーや青魚、にんにくなど。つまり、身近な食材がほとんど。これらの食材には、身体の糖化を防ぐ低GI食品やDHEA（若返りホルモン）合成に必要な栄養素、身体の酸化を防ぐ栄養素が共通に含まれているのです。これらをバランスよく組み合せ、食改善の改善をまずは100日続けてみましょう。新陳代謝のサイクルは胃の粘膜が2～3日周期、血液や肌は約28日、筋肉や肝細胞は60日、骨は90日、赤血球寿命は120日と身体の大半が100日以内で生まれ変わるそうです。そのため済陽先生は、「100日間続けたころから成果が目に見えて現れてくるはずだ」とおっしゃっています。身近な食材の組み合わせを100日続けるだけなら、チャレンジできそうな気がしませんか？ そして3ヶ月続ければ、習慣化していくこともできそうです。■若さを保つには健康な腸であることが大切ストレスや運動不足が原因で、便秘気味だという方も多いのではないでしょうか？ 若さを保つためにも、小腸や大腸の老化を防ぐことは重要。便秘や下痢などの便通異常が起きない状態を保つことが、若さを保つための秘訣となるのです。そこで便秘気味の方のために済陽先生がおすすめしているのが、「りんごんとにんじんのスムージー」。さらにヨーグルトを合わせると整腸効果はさらにアップするそうです。また腸の若さを保つためだけでなく、毎朝野菜ジュースを飲むことは健康寿命を延ばすために大切。なぜなら、抗酸化物質を取り入れることになるからです。野菜や果物に含まれるカロテンやポリフェノールが、体のサビといえる活性酸素を中和して取り除くのです。加熱すると壊れやすいビタミンや抗酸化物質も、ジュースならそのまま摂取することが可能。食欲がない朝でもさらっと飲みやすいので、野菜ジュースを習慣づけるといいのだそうです。＊本書では、リンゴとトマトのジュース、キャベツとにんじんのジュース、柑橘とブロッコリーのジュースの3つのレシピが紹介されています。まずはこの3つのジュースからはじめてみてはいかがでしょうか。身近な食材の食べ合わせと、朝1杯の野菜ジュースの習慣で、いつまでも元気に過ごせる身体を手にいれましょう！（文／料理家・まつながなお）【参考】※済陽高穂（2015）『40歳から始める「健康寿命」を延ばす食べ合わせ事典』講談社

10年以上をかけ、15万人の妊婦を追跡調査した研究がカナダで行われました。その結果、第2期（妊娠5～7ヶ月）または第3期（妊娠8～10ヶ月）の間に抗うつ薬を服用すると、生まれる子どもの自閉症スペクトラム障害（ASD）のリスクが87％高まることがわかったのだとか。今回は『Science alert』を参考に、抗うつ薬と自閉症のリスクの関係についてご紹介します。■抗うつ剤がお腹の子どもに影響する？モントリオール大学の研究者は、1998年1月1日～2009年12月31日の間にケベック州で生まれた子ども145,456人に関するデータを調査しました。抗うつ薬を飲んだ母親は全体の3％で、そのうち145,456人の0.7％に当たる1,054人がASDと診断を受けました。その大多数は男の子だったそうです。妊娠時期でも事情は異なるようで、第2・3期（妊娠4～9ヶ月）の時期の抗うつ薬服用がもっとも子どもに影響し、その時期に生まれた2,532人の赤ちゃんのうち1.2％が自閉症と診断されました。研究者は抗うつ薬服用についてだけではなく、社会経済的地位、家族における自閉症の有無、母親の年齢、妊婦自身のうつ病歴の関係などさまざまな要因を考慮しましたが、こうした多数の要因のなかで、もっとも自閉症と関連が強かったのが抗うつ薬だったのです。この研究によれば、妊娠第2・3期（妊娠4～9ヶ月）の間に抗うつ薬（※特にSSRI＝選択的セロトニン再取り込み阻害薬）を服用すると、子どもが7歳までに自閉症を発症する確率が2倍になるといいます。うつの症状は、セロトニンと呼ばれるホルモンの不足が原因であるといわれています。抗うつ薬は、このセロトニンの量をコントロールすることで症状を抑えています。しかしセロトニンはうつだけでなく、細胞分裂、ニューロンの遊走、細胞分化およびシナプス形成を含む、数多くの出生前後の発達過程に関与しているので、子宮内で胎児の脳に影響することは考えられなくはないのです。■逆に関係性がないと考える調査結果も仮に抗うつ薬が87％リスクを増加させるとしても、もともとの発症率は1％程度しかありません。つまり抗うつ薬によって増加したとしても、1.87％にしかならないのです。これを多いと考えるか少ないと考えるかは、議論の余地があるでしょう。実際、2013年にデンマークで67万人の子どもを対象に行われた調査や、2015年にアメリカで数千人の子どもを対象に行われた調査では、抗うつ薬と自閉症のリスクに強い関係性があるとは認められない、という研究結果が出ました。他方、2011年にカリフォルニア州で300人の子どもを対象に行われた小規模な調査では、抗うつ薬と自閉症の間に「関係がある」と結論づけられました。2013年にスウェーデンで4,400人の子どもを対象に行われた調査でも、抗うつ薬と自閉症の間には「潜在的に少し関係がありそうだ」という結果が出ています。これらの結果は、抗うつ薬と自閉症リスク増加の関係性を強く断言するほどの効力を持ってはいません。このように、「なんらかの関係性はありそうだ」という見解を持つ研究者もいるようです。最初にご紹介した「87％のリスク」だけを知ってしまうと、妊娠中に抗うつ薬を飲むことを避けてしまいたくなります。しかし、抗うつ薬と自閉症リスクの関係性についてはさまざまな見解があることがわかったのです。＊いちばん大切なのは妊婦の心の安定。赤ちゃんと一心同体の妊婦のストレスは、胎児にも影響します。周囲のサポートも大事ですが、薬に頼らざるを得ない時がきたら、医師と相談しながらゆっくり考えてみてもよいのではないでしょうか。（文／スケルトンワークス）【参考】※Study says antidepressants increase autism risk by 87％, but that’s not the whole story－Science alert

美容の大敵と言えば、みなさんは何を思い浮かべますか？『紫外線』、『乾燥』、『活性酸素』、など外的要因でしょうか。しかし、実は一番の大敵は自身の体の中にあります。それは『便秘』です。女性の多くが悩まされている便秘。体の毒素の75パーセントが、便として排泄されるといわれていますので、便秘の人は毒素を溜め込んでいるということになります。よって、これを解消することが美容への第一歩となることは間違いありません。■１．便秘による影響便秘は停滞した便がガスを発生させてお腹の張りや腹痛を引き起こしたり、腸全体の働きが悪くなって食欲不振や酷くなると吐き気を起こすこともあります。更に、便秘で血行が悪くなるため、肩コリや頭痛、腰痛といった症状も出てきます。そして女性は肌トラブルに悩まされることも多くなります。ニキビや吹き出物、シミやシワといった症状も出てきます。このような不快な症状が続くと、ストレスが生じイライラや不眠を引き起こすことになり、肉体的苦痛だけでなく精神的にも多大な影響をもたらします。もうたかが便秘ではすまされないですね。■２．便秘の原因便秘にはさまざまな原因がありますが、女性に多くみられるのには、女性特有の体の仕組みがあります。・女性ホルモン（黄体ホルモン）生理周期の中で、排卵から月経が始まるまでの間は黄体ホルモンが盛んに分泌されますが、この黄体ホルモンには大腸のぜん動運動を抑制する作用あることから、この期間は便秘になりやすいと言われています。また妊娠するとやはり、黄体ホルモンの分泌が活発になります。それにお腹が大きくなると腸が圧迫され、運動不足も手伝って、便秘がちになります。・筋肉の量女性は男性よりも筋肉が少なく、腹筋や大腸の活動が弱いのも便秘の原因の一つです。・ダイエットダイエットによって、食事の量を制限すると便の量が少なくなって便秘を招きやすくなります。■３．便秘対策・朝食をとる寝起きの腸は眠っている状態です。食事をとることで腸に刺激を与え、便意を起させるタイミングとしてはベストなのです。朝食⇒便意の排便リズムを作るようにしましょう。・食物繊維をとるみなさんご存知の通り、便秘の改善には食物繊維を多く摂りいれた食事が有効です。食物繊維は、水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けにくい不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維には、腸内環境を改善するほかに、栄養素、特にブドウ糖やコレステロールの吸収を緩やかにする働きがあります。リンゴなどの果物、野菜やイモ類、昆布やわかめなど海藻類に豊富です。不溶性食物繊維は、便の量を増やして腸の蠕動運動を促進します。大豆など豆類や玄米、野菜、特にコボウなどの根菜に多く含まれます。ただし、過剰摂取は、下痢を引き起こすことがありますので注意してください。・適度な運動筋力低下も便秘の原因の一つです。激しい運動は必要なく、日常の生活習慣として、こまめに動いたり歩いたりする機会を増やすだけでも効果が期待できます。■・その他その他にも、サプリメントで酵素などを摂りいれたり、入浴などのリラックスタイムをとりいれることも、便秘解消には有効です。■おわりに常に腸を刺激する事を意識して便秘解消デトックスしてください。それが美容や健康に一番効果的方法です。（下山一／ライター）（ハウコレ編集部）

何年か前のアサイーなどからはじまり、最近ではたくさんの「スーパーフード」が市場に出回っています。次々に注目されるので、みなさんもなにかしらの「スーパーフード」を食べたことがあるのではないでしょうか？しかし、流行っているからといっても、そもそも「スーパーフード」ってなに？どんな効果があるの？など正しく理解している方は意外と少ないのではないでしょうか？今回は「スーパーフード」とは何なのか？また2016に流行るかもしれない、まだまだあまり知らないスーパーフードをご紹介したいと思います。■スーパーフードとは？「スーパーフード」の始まりは、1980年代頃のアメリカやカナダで、食事療法を研究する医師や専門家の間で、有効成分が突出して多く含まれている食品に対して「スーパーフード」と呼ばれるようになりました。また、一般社団法人 日本スーパーフード協会では、「スーパーフードの定義」というものもあるようです。・栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。・一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。ただし、こちらもあくまでも一般社団法人 日本スーパーフード協会の定義にはなりますので、明確な定義ではないので、提唱者によって提示される食品などには、結構ばらつきも多くみられます。では、どのようなスーパーフードがあるのでしょうか？■2015年に注目されたスーパーフード今年はなんといっても、ココナッツオイル、チアシード、キヌア、マキベリーなどが、話題となったのではないでしょうか？・ココナッツオイル飽和脂肪酸の中鎖脂肪酸を多く含み、オイルでも酸化しにくく、コレステロールもトランス脂肪酸も含まれていない、健康オイルで、抗酸化効果、便秘改善、代謝ＵＰ効果、アルツハイマー改善効果、オイルプリングなどに効果的です。・チアシードシソ科アルビア属ミントの1種。食物繊維、αリノレン酸、タンパク質を豊富に含み、満腹感が得られ、血糖値の上昇抑制効果などの効果があります。・キヌアヒユ科アカザ亜科アカザ属の植物。サポニンや女性ホルモン様作用のフィトエストロゲン、食物繊維、天然のビタミンＢ群を多く含み、ダイエット効果や女性ホルモン様作用、便秘の改善など女性に嬉しい効果がたくさんみられます。・マキベリーホルトノキ科の植物。インカ帝国の時代から、力の源とされ、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールが豊富で、高い抗酸化力やエイジングケアなどの美肌効果も期待できます。などが2015年に多くみられましたが、これらをみると南米産の植物がとても多いですね。「スーパーフード」は他にもたくさんあります。注目されている南米産のスーパーフードをご紹介します。■まだまだある南米産の「スーパーフード」・マカアブラナ科の植物。タンパク質、鉄や銅、亜鉛などのミネラル、ポリフェノールなどを多く含んでいます。男性には、男性機能の向上、女性では、更年期障害の改善などが期待されています。・カムカムフトモモ科の植物。天然ビタミンＣが豊富に含まれ、高い抗酸化効果が期待されています。・ゴールデンベリーナス科ホオズキ属の果実。インカ帝国時代から愛用され、「インカベリー」とも呼ばれている。食物繊維やビタミンＡ、ビタミンＣ、鉄分などをバランス良く含む高機能な果実です。・紫トウモロコシその名も通り、紫色をしたトウモロコシのことで、ポリフェノールの１種のアントシアニンがとても豊富で、脂肪細胞が増大するのは抑制したり、肥満を抑える効果などダイエットにとても期待できるトウモロコシです。・パフィアヒユ科のハーブで、エイジング効果や滋養強壮、抗炎症などがあり、美容商材としても注目されています。・サチャインチトウダイグサ科の植物。種子の中に、白いナッツがはいっており、「インカのピーナッツ」ともいわれています。ビタミンＥ、必須アミノ酸、αリノレン酸、オレイン酸などを豊富に含み、エイジング効果、抗酸化効果などが期待できます。・ピタヤピタヤとは、ドラゴンフルーツのことです。食物繊維、ビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン）、ビタミンC、ビタミンEをとても豊富に含んでいます。整腸効果や美肌に効果も期待でき、さらには、カリウム、マグネシウム、鉄分などのミネラル分も豊富に含んでいるために、むくみにも効果的です。ここでご紹介したのは、まだまだ一部で、「スーパーフード」と呼ばれる植物や果実はまだまだたくさんあると思います。が、しかし、日本で古来より食されている納豆や緑茶などもスーパ―フードにあたります。目新しいものではありませんが、流行りに流されるのではなく、自分にあったスーパーフードをみつけて、うまく食事に摂りいれていきましょう。

1月9日より全国公開される映画『はなちゃんのみそ汁』の全国公開直前イベントが6日、都内で行われ、広末涼子、一青窈が出席した。同名エッセイ(安武信吾・千恵・はな著)を実写化した本作は、ある家族の日常を描くヒューマンドラマ。がんを宣告された千恵(広末)は、信吾(滝藤)と結婚して娘のはな（赤松)を出産する。自分がいなくなっても家族が元気に暮らせるように、千恵ははなに料理や家事の大切さを教え始め――というストーリーだ。1月9日の全国公開を目前にしたこの日は直前イベントが行われ、試写会後の舞台あいさつに広末と一青窈が登場。広末扮する千恵の姉・松永志保役と映画の主題歌「満点星」を担当した一青窈は昨年11月に待望の第1子を出産したばかりで「妊婦で撮影を迎え、公開と同時に出産ということで非常にめでたい幕開けとなりました」と出産と公開を喜び、共演した広末について「広末さんは笑顔の種類がたくさんあって、人の笑う顔ってこんなにもたくさんの表情があるということを学びました。本当に可愛いなと思ってずっと見てました」と笑顔。一方の広末は「初共演なのであまり突っ込んじゃいけないかなと思いましたが、一青窈さんはフラットの衣装ですごく細くて、お腹がぽっこりしていたから胃下垂だと思っていたんですけど、そんな訳なかったですね(笑)」とロケ中に一青窈が妊婦中だとは知らないことを明かして会場の笑いを誘った。イベントの最後には一青窈が「満点星」を熱唱。それを間近で見た広末は思わず涙を流して「やっぱりいい曲ですね。映画を見て下さった方たちとこの曲を共有できたことが嬉しいです」とこみ上げてくるものを我慢している様子だった。映画『はなちゃんのみそ汁』は、テアトル新宿＆福岡県内先行公開中、1月9日より全国拡大公開。

西洋占星術においては、12星座それぞれが身体の部位を象徴しているとされます。その部位は各星座の魅力となる部分でもありますが、同時にかかりやすい病気や疾患とも関係しているとされます。そのため、その星座に合わせた身体のケアをすることで、自分の魅力を高め、病気を未然に防ぐことが可能なのです。そこで、アロマを用いて12星座それぞれの魅力を高め、心身を整えるための処方箋をご紹介致します。山羊座を身体で表すと「骨」の部位。「関節」や「神経」なども含みます。今回は、そんな山羊座のアロマについて見ていきましょう。■関節痛を和らげる山羊座のためのアロマ山羊座は筋肉質な人が多いとされますが、骨はそんなに強くありません。特に、ひざやひじなどの関節を痛める方が多いようです。骨と骨同士があたる部分が関節とされ、そのクッションの役割が軟骨。そのため、軟骨に栄養を与え、動きがスムーズになるように血行促進する精油がオススメです。「クロモジ」1滴に「ゲットウ」1滴、そして基本の植物油10mlを混ぜ、患部に塗布することで効果的。あまり酷使せずクールダウンすることも忘れずに。■疲労を癒す山羊座のためのアロマ人一倍努力家の山羊座は、次の日まで疲れを持ち越しがち。疲労回復には何といっても質の良い睡眠が大切です。寝る前の食事を控え、夕方以降のスマホやパソコンの光を避けるなどを週間に。それでも消えない疲れは、精神的な影響も考えられます。リラックス作用のある「ラベンダー」2滴と「ローマンカモミール」1滴を足首まで浸かるくらいにお湯を張ったバスタブに垂らして。足湯をすることで疲れが取れて良質な睡眠が。■自律神経を整える山羊座のためのアロマ山羊座はストイックで自分に厳しい星座。しかし、一生懸命過ぎてときにストレスや怒りの感情にも反映されやすいため、便秘になりがちに。便秘のタイプもいくつかありますが、胃腸の動きは自律神経によって支配されているため、神経のバランスを整えることが大切と言えるでしょう。まずはリラックスするために「パチュリ」もしくは「ベルガモット」を3滴ほどティッシュペーパーに滴らし、就寝中に漂うように枕元に置いて見て下さい。リラックスできるでしょう。■筋肉痛を改善する山羊座のためのアロマ山羊座は自分の身体を鍛えたり無理をする星座とされます。そのため、激しい運動をすると筋肉痛になることも。運動すると、乳酸という疲労物質が蓄積されてしまいます。そのため、乳酸を排出することがポイントと言えそうです。そのためには血行促進が何より大切。「ジュニパーベリー」1滴に「ローズマリー」1滴を基本の植物油10mlと混ぜ、患部に塗布してみて下さい。痛みが早く取れるでしょう。水分補給も忘れずに。■おわりに現代人はストレスを感じることが多く、心身のバランスが崩れがちです。アロマテラピーは五感の一つである香りを感じることで、そのバランスを整える効果が期待できると言われています。植物のもつ自然の力をより効果的に得る為に、オイルとして抽出し用いるのが、アロマテラピーの基本的な行い方。12星座の各対応する部位をアロマによって癒すことで、あなた自身がより美しく輝き、ストレスや疾患から身を守ることができるのです。あなたもアロマの持つ大自然の力を占星術で取り入れてみてはいかがでしょう。（脇田尚揮／ライター）（ハウコレ編集部）

本来、健康を保つためには、平熱は37度前後がいいとか。えっ、高くない？ と思った人、いつも足先が冷たかったり、頭痛や便秘、不眠などさまざまな体調不良に悩んでない？それらはすべて低体温が原因かも…。「クリニック真健庵」院長の吉村尚美先生に伺いました。■37度でダイエット成功率がアップ！太りにくいカラダになる。「体温が37度 程度にあがると新陳代謝が促され、エネルギー消費量が多くなります。これまで使い切れずに脂肪として溜め込まれてきたエネルギーを、基礎代謝をあげることで余すことなく使い切り、太りにくいカラダを目指しましょう」■お腹ホカホカでいつも快腸。便秘や下痢がスッキリ！「お腹が冷えると腸内の悪玉菌が増えて善玉菌が減り、腸内環境が乱れます。悪玉菌は有害なガスを発生させたり腸のぜん動運動を妨げ、その結果、便秘や下痢の症状が。お腹をあたためれば善玉菌が優勢になり、腸トラブルもなくなります」■生理のリズムが整い、婦人科系の病気を予防できる。「お腹まわりが冷えていると骨盤内の血液が滞り、子宮や卵巣などの働きが低下してしまいます。結果的に、月経不順や婦人科の病気を引き起こすことに。体温を37 度程度にあげるとホルモンバランスが整い、婦人科系の病気も防げます」■気になるシミや肌あれの悩みがツヤツヤお肌に。「酸素や鉄が美肌には大切。血流が悪くなるとそれらが肌に届きにくくなります。さらに腸内環境が悪くなると、腸の中でカラダを酸化する活性酸素が発生。このダブル作用で肌にはシミやくすみが。体温をあげると若々しい肌になります」※『anan』2016年1月13日号より。取材、文・石飛カノ（C）anandaBGD

寒くなってきて、暖かい飲み物を求めてしまう季節ですね。この時期、とくに女性に人気なホットドリンクなのが、「ホットココア」ではないでしょうか。でもココアって一見、カロリーも高そうだし、甘いから身体に悪い。と思ってしまいますよね、しかし実は！女性に嬉しい様々な効果が期待できるんですよ♪冷え性改善にこの時期、多くの女性が冷え性で悩んでいるのでは？そんな方にもココアはオススメ。ココアは温度低下が緩やかなので、長く冷えを抑制する効果があります。飲んだ後もしばらくは、身体がポカポカしていることでしょう。血流がアップして代謝が活発になるので、ショウガと同じくらいの冷え性改善の効果があるといわれているんですよ。ダイエットに甘いので、ダイエット中は良くない！と思うかもしれませんが、ココアに含まれている成分のおかげで満腹感を得ることが出来、食欲を抑えることができるのです。なので、朝や夕方の食事前に飲むと、自然と食べる量を減らすことができそうですね。しかし市販のココアだとお砂糖やミルクが含まれているので、ピュアココアがオススメ！牛乳を豆乳に変えてみるのも、健康的で◎！リラックスに自律神経を整え、リラックス効果が期待できるテオブロミンという成分が含まれているので、寝る前に飲めば、身体も温まり、リラックスした気持ちで眠りにつけます。ダイエット中、食べ物を我慢しているときや、緊張でなかなか寝付けないときなどにもぴったりですね。便秘解消に食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果的！ココアに含まれている「リグニン」という成分が、腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれますよ。吸収しやすい朝や、体脂肪の増加を防ぐ働きがある夕食後に飲むのが良いんだとか。また、「リグニン」が食べ物から分解された臭いを吸収し、便と一緒に排出してくれるので、体臭の抑制にも期待できます！美容にもダイエットにも良いホットコアア。身体を温めながら、美容タイムを楽しんでくださいね。

西洋占星術においては、12星座それぞれが身体の部位を象徴しているとされます。その部位は各星座の魅力となる部分でもありますが、同時にかかりやすい病気や疾患とも関係しているとされます。そのため、その星座に合わせた身体のケアをすることで、自分の魅力を高め、病気を未然に防ぐことが可能なのです。そこで、アロマを用いて12星座それぞれの魅力を高め、心身を整えるための処方箋をご紹介致します。牡牛座を身体で表すと「首」。喉や顎なども含みます。今回は、そんな牡牛座のアロマについて見ていきましょう。■肩コリを和らげる牡牛座のためのアロマ牡牛座は集中力があり、働き者。そのため、長時間のデスクワークなどで首を前傾する時間が長かったり、重い荷物を持つなどなど筋肉の使いすぎが肩コリを招いてしまうことも。そのため、首と肩の筋肉の緊張を緩和させ、血行不良を改善することが大切。コリの緩和には「レモングラス」と「ローズマリー」を1滴ずつ混ぜて患部に塗るのが良いでしょう。オイルを塗布した上から温湿布をするのも効果的。肩コリがとれるはず。■喉の痛みを抑える牡牛座のためのアロマ牡牛座は喉が強くなく、空気や食べ物と一緒に入ってくる菌などの異物に対する免疫力が少し弱め。免疫が弱っている時など、喉に違和感を覚えたり、たんが絡みやすかったりすることも。喉の違和感は風邪の予兆でもあるので、早めに対策をすることでそのあとに続く症状を回避できるでしょう。そこで、「サンダルウッド」を1滴、コップ一杯程度の水に入れ、うがいをしてみて下さい。喉の痛みが緩和されるでしょう。■自律神経を整える牡牛座のためのアロマ牡牛座はなんでも溜め込むのが得意な星座。しかし、それはストレスや怒りの感情にも反映されやすいため、便秘になりがちに。便秘のタイプもいくつかありますが、胃腸の動きは自律神経によって支配されているため、神経のバランスを整えることが大切と言えるでしょう。まずはリラックスするために「パチュリ」もしくは「ベルガモット」を3滴ほどティッシュペーパーに滴らし、就寝中に漂うように枕元に置いて見て下さい。リラックスできるでしょう。■落ち込んだ気分を明るくする牡牛座のためのアロマ牡牛座は一途で何事に対しても、ゆっくりではありますが一生懸命。そのため、失恋や人間関係がうまくいかない時に、かなり落ち込みが激しそう。そんなときは、感情を抑えずに泣くことが一番。多幸感を生み出す神経伝達物質エンドルフィンが増加します。落ち込んでいるときは、身体全体にこわばりがあり、それが感情を解放する妨げになることも。胸元を中心に、「イランイラン」と「ラベンダー」を2滴ずつ混ぜてトリートメントしてみて下さい。深呼吸して心を落ち着かせることができるしょう。■おわりに現代人はストレスを感じることが多く、心身のバランスが崩れがちです。アロマテラピーは五感の一つである香りを感じることで、そのバランスを整える効果が期待できると言われています。植物のもつ自然の力をより効果的に得る為に、オイルとして抽出し用いるのが、アロマテラピーの基本的な行い方。12星座の各対応する部位をアロマによって癒すことで、あなた自身がより美しく輝き、ストレスや疾患から身を守ることができるのです。あなたもアロマの持つ大自然の力を占星術で取り入れてみてはいかがでしょう。（脇田尚揮／ライター）（ハウコレ編集部）

初めての妊娠、そして出産。どんな子どもが生まれてくるか、妊婦さんなら一度は不安を抱くものですよね。しかし、「障害があったらどうしよう」と不安に思ったとき、いまの日本は安心して子どもを産める国だといえるでしょうか。今回ご紹介する『ダウン症って不幸ですか？』（姫路まさのり著、宝島社）は、ダウン症のお子さんを持つ「普通の」ご家族の生活を紹介しながら、ダウン症への正しい理解、現在の行政の制度のあり方までに言及する、渾身の一冊です。著者である、放送作家の姫路まさのりさんに、本書に託した熱い想いを伺いました。■きっかけはメディアの報道に対する違和感姫路さんが中学生のころ、テレビで見たダウン症の子どもがいかに芸術的に優れているかに焦点を当てた番組を見た際、「ダウン症なのにすごい」という描かれ方に、つよい違和感を覚えたといいます。たしかに、ダウン症でもそうでなくても、芸術の才能がある人はあるし、ない人はないというのは当たり前のことですよね。その後、姫路さんは放送作家になり、縁があり、ダウン症の子どもを持つご家族と知り合いになったそうです。そして話をするうちに、ダウン症は世間が思っているほど重い障害ではないし、逆に、いきいきと子育てをするお母さんたちも多く、自分たちとそんなに変わらないと思うようになったといいます。■2012年開始の新型出生前診断に物申す世界的にみても1,000人に1人の割合で産まれるダウン症は、決して珍しい障害ではありません。近年、その数は増加傾向にありますが、2012年に始まった新型出生前診断は、ダウン症を含む胎児の染色体異常が高い確率でわかるということばかり、大きく取り上げられました。実際、2014年の検査結果によると、胎児の異常がわかった119人の妊婦のうち、113人、つまり95％が中絶を選んだというのです。姫路さんによると、出生前診断のニュースに心を痛める、ダウン症の子どもを持つお母さんたちは少なくなかったそうです。姫路さんは、「出生前診断は、生まれてくる子どもに障害があることがわかった場合、本来、その子どもが生まれた後に生きる道を照らしてあげるための検査であるはずなのに、生きる道を閉ざすための検査になっている」と指摘しています。■生きやすい社会の「お手本」は海外にあるなぜ日本では、ダウン症を含めた障害への強い抵抗のようなものがあるのでしょうか。姫路さんは、まず、ダウン症自体への理解が低いことを挙げています。ダウン症＝短命である、と思っている人は少なくありません。たしかにダウン症の子どもが心疾患を持つ確率は50％と高めですが、医学の進歩もあって早期治療が可能になったため、一概に短命というわけではありません。また、知的障害を伴う子どもも多いのですが、これは「幼少時の知的レベルの発達が遅い」といった方が正確であり、成人になれば「そこまで知的障害を感じることは少ないのが現状」だそうです。次に、行政のあり方に問題があると姫路さんは指摘しています。イギリスでは2004年の段階で、すべての妊婦が出生前診断を受けるそうです（日本は任意）。「異常がわかった途端、中絶を選ぶ方ももちろんいますが、同時に生まれてくる子どもに対するケアがすごくしっかりしている国でもあるのです。また、障害者の差別を禁じる法律も、すでに1995年には出来ています」と姫路さん。妊婦へのカウンセリングも、ほとんど医師が行う日本とは異なり、専門家が対応します。つまり、産まれてくる子どもに障害があったとしても、妊婦が安心して出産に臨める体制がある、ということですね。■ダウン症の子育てにはこんな利点がある！ダウン症の子どもは、「他の子とくらべようがない」ため、子どもにしっかり向き合う子育てができると姫路さんは感じています。本書に出てくる松原祐哉くんのご両親は、裕哉くんの成長が他の子どもとくらべて遅いことについて次のようにいっています。「うちはゆっくり子どもの成長をみつめられる分、幸せだなぁとしみじみ思います」たしかに、子育てにおいては、つい過度な期待を抱いたり、よその子どもとくらべたりして、その子自身を見失ってしまうことがないわけではありませんよね。また、ダウン症の子どもを産んだことを、次のように表現するお母さんもいました。「1,000人に1人ってすごい確率でしょ！つまり私、”当たり”やん！」そのお母さんは、出産後すぐに医師からダウン症の説明を受けているときから、「『知的障害で言葉が遅い』っていうたら、『じゃあ、ちょっとでも早く喋れたらがんばったなぁって褒めてあげよう』」と思ったそうです。また、ダウン症の子どもを育てている人のなかには、社会で孤立している人もいるかもしれません。そういった方へのアドバイスを聞いてみました。「まず先輩の話を聞くことをおすすめしたいですね。また、いまはSNSがありますから、人とつながることは難しくなくなってきていると思います」＊本を出すまでは紆余曲折で、企画の段階では10社以上の出版社に断られたそうです。そこで、まずはラジオ番組という形で発表し、その番組が日本民間放送連盟賞を受賞したことが反響を呼び、今回の出版につながったのだとか。「人は、知らないことはこわいと思うんです。まずは正しく知って、身近な人や、お子さんに伝えていってほしいですね」という姫路さんの言葉が耳に残りました。（文／Kinkiii）【取材協力】※姫路まさのり・・・放送作家・ライター。1980年、三重県尾鷲市出身。二人の娘の父。2015年現在の主な担当番組『ちちんぷいぷい』（毎日放送）、『ビーバップ! ハイヒール』（朝日放送）、『武田和歌子のぴたっと。後半戦』（朝日放送）等。朝日新聞 関西版 夕刊「味な人」連載。HIV・AIDS、ダウン症、発達障害などの啓発・支援事業に関わり、2014年、ABCラジオの番組『ダウン症は不幸ですか？』で、日本民間放送連盟賞 ラジオ報道番組部門 最優秀賞を受賞。【参考】※姫路まさのり（2015）『ダウン症って不幸ですか？』宝島社

油分が多く、カロリーが高いため、お肌やダイエットを考えると避けがちなナッツ類。しかし、あの小さな一粒に栄養がギュッと詰まっていることはご存知ですか？太ると思われがちですが、植物性油脂や食塩を使用していない無添加のナッツは、太るどころかダイエットの手助けや美髪、便秘軽減などうれしい効果が期待できるのだとか。ナッツといっても種類がとても多いため、今回は手に入りやすい身近なナッツの種類とその栄養や効能を紹介します。市販の無塩ミックスナッツでは、アーモンドやくるみ、カシューナッツが多いのではないでしょうか？ピーナッツ、ピスタチオなどもよく見かけますね。ナッツ類に多く含まれる脂質はオメガ3やオメガ6といった不飽和脂肪酸で、身体にうれしい成分だといわれています。また食物繊維やビタミンEがとくに多く含まれ、便秘や生活習慣病の予防にもおすすめなのです。アーモンドにはマグネシウムやカルシウム、くるみにはαリノレン酸、カシューナッツには亜鉛や銅がとくに多く含まれています。また、ピーナッツにはビタミンB1が、ピスタチオにはカリウムや鉄、ルテインが豊富に含まれています。毎日偏った種類ばかりを食べるよりも、その日の体調に合うものを選ぶことや、まんべんなく食べておくことで、体調も整いそうですね。おやつやおつまみにそのままいただくのはもちろん、サラダやヨーグルトのトッピングや焼き菓子やパンに入れても香ばしくておいしくなります。溶かした高カカオチョコレートでコーティングしたり、チーズに乗せたりとさまざまな食べ方がありますね。天然のサプリメントともいわれるナッツ類。お気に入りを見つけてみてはいかが？

12月4日（金）、帝京大学と株式会社明治は、共同研究により、高カカオチョコレートを継続的に食べることで便通改善効果が確認されたことを発表した。チョコレートは“高カカオ”タイプを食べるべし！？今回の研究では便秘気味の20〜50代女性に高カカオチョコレートを1日5枚（25g）2週間食べ続けてもらったところ、ホワイトチョコレートを食べた人と比べて排便回数や排便量がアップしたという。研究チームはその理由として、チョコレートの原料であるカカオ豆に含まれるたんぱく質「カカオプロテイン」という成分に注目。帝京大学と共同研究により、世界で初めて同成分の抽出に成功した。研究によると、この「カカオプロテイン」は小腸では吸収されず、大腸まで届くため、便が“かさ増し”され、排便が促進されるのに加え、善玉菌のエサになることで善玉菌が増殖されるため、腸内環境を整える可能性があるという。この2つの効果により便通が改善されるというわけだ。ダイエット中の便秘に悩む女性にも朗報！同社によると、便秘の自覚症状を訴える人の割合は女性で約320万人にものぼるという。便秘の原因としては、「不規則な食事や生活」、「食物繊維・水分・脂質などの摂取不足」、「低栄養」、といった生活習慣から「緊張・恐怖・悲しみなどの精神的要因」など様々だ。しかし、現代女性においては、ダイエットの流行などにより「食事摂取量が少なくなり、便自体の量が少なくなっていることが便秘の一因の場合もある。」と帝京大学理工学部バイオサイエンス学科准教授の古賀仁一郎氏は言う。高カカオチョコレートは、そんな便秘に悩む日本人女性にとって、おいしく便秘改善できる救世主と言えるかもしれない。

街のいたるところでクリスマスソングが流れはじめ“1年の終わり”を感じるこの頃。2015年がはじまったときには「○㎏痩せる！」と宣言したものの、痩せるどころかブクブク太ってしまったという人も多いのでは？アサイーが流行ればアサイーを食べて、スムージーが人気になればスムージーばかり飲んで……いつまでもそんなダラダラな毎日を送り続けていると、今よりも年を重ねたときに後悔することになりますよ！全身が本格的にたるむ前に、一度スリムな体型にしておきたいですよね。最近、女性から人気を集めているものといえば「ホットヨーグルト」。美容・健康ともに効果があるといわれていますが、具体的にどんな働きがあるのか、どのようにして摂取すればいいのか、意外と分からなかったりしませんか？そこで今回は「ホットヨーグルト」の効果と正しい摂り方についてご紹介してまいります♪■ホットヨーグルトの作り方作り方は至って簡単♪プレーンのヨーグルトを用意しておき、水を大さじ1、ハチミツを混ぜて、あとは電子レンジ（500w）で1分ほど温めるだけ。味つきのヨーグルトにすると、食べづらくなってしまうので、必ずプレーンを用意しましょう。また、加熱しすぎると、乳酸菌そのものが死滅するので、温めすぎないように気をつけて！はちみつを足しただけではちょっと…という場合は、冬にピッタリの生姜やシナモン、バナナを入れると、さらに食べやすくなります♪そのときの気分に合わせて、ホットヨーグルトをアレンジしていきましょう。■ホットヨーグルトに期待できる効果とは？（1）  腸内環境をサポートホットヨーグルトには乳酸菌が含まれています。この乳酸菌は、皆さんもご存知の通り、腸内環境を整える働きがあるといわれており、便秘解消にも期待できます。もちろん、日頃ダイエットに関心がある人にもオススメですよ♪（2）  体ポカポカ！代謝もUP！ヨーグルトを冷たいまま食べると、体が冷え切ってしまいます。手間は多少かかりますが、一度温めることによって食べてからも体がポカポカ。体全体の代謝も上がるため、脂肪も燃焼しやすくなります。■デトックス重視なら夜がベストタイム！ホットヨーグルトの効果が分かっても、どのタイミングでとればいいのか分かりませんよね。基本的に自分の好きなタイミングでとって構いませんが、どちらかというとダイエット重視であれば朝、便秘を解消したい場合は夜がオススメ。腸内環境を整えたいなら、夜の22時～2時の間に摂取した方がいいでしょう。この時間帯は、腸内運動が最も活発になるときといわれており、ホットヨーグルトを摂取するにはベストタイミング♪ただし、プレーン以外のヨーグルトを選んでしまうと、ただカロリーを摂取しているだけになるので気をつけてくださいね。いかがでしたか？ホットヨーグルトは人によって好き好き。なかには温めると食べづらいと感じる人もいるでしょう。温かいヨーグルトに抵抗がある場合は、少しでも食べやすいようにフルーツやハチミツを入れて調整してみましょう♪

皆さんこんにちは！15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。寒くなってきて、外出やウォーキング、お散歩もついついサボりがちな季節。運動不足も重なってなんだかお腹ぽっこり・・・やばい。クリスマスには細身のワンピースが着たいのに。とはいえ、せっせと便秘解消ばかりを目指すのはちょっと寂しい。毎日UPしているインスタでもオシャレに見える食材はないものか？「目的は便秘解消です」なんてまるでわからないような食材を集めてみました。女子力高めな食事に見せつつ、しっかりぽっこりを解消できるアレコレです。■◇おしゃれにりんごりんごは腸に優しいべクチンを含んでいて便通を促す食材です。便秘といえばりんご。りんごといえば便秘、と便秘解消とは切っても切れないフルーツと言えます。とはいえ、ただ「うさぎりんご」にするだけじゃちょっと寂しい。写真に撮ってオシャレに見えるといえば、焼きりんごやヨーグルトとのコラボではないでしょうか？ココナッツオイルで焼いたりんごにシナモンをかけるだけでもかわいいですが、ヨーグルトに薄くスライスしたりんごを並べて、フレークとシナモンを掛けてもかわいい写真ができあがります。■◇ごぼうでお料理上手ごぼうってかわいく撮影できるのかな？と一瞬頭をかすめますが、不思議とごぼうを上手に使ったお料理の写真って「料理上手に見える」雰囲気があります。キレイに灰汁を抜いたごぼうをメインにお味噌汁でも作ってしまいましょう。ネギと唐辛子の緑と赤をふりかけて撮影するのをお忘れなく。ごぼうは食物繊維を豊富に含む食材の代表格です。ごぼうに含まれるヘミエルロースは消化吸収されず便通を促す役割をします。料理上手に見えつつ、便秘も解消。女子力ぐいぐいUPですね。■◇さつまいもで家カフェさつまいもはバターやオイルで焼いてシナモンをかけるだけでもかわいいですし、はちみつと和えてゴマを振るだけでも立派な一品に見える食材です。そして何より、カットした焼き芋にバニラアイスや生クリームを添えるだけで、おしゃれな家カフェデザートに見えたりします。さつまいものビタミンCは加熱しても壊れにくく、ビタミンも豊富なうえ、ヤラピンが便秘解消にうってつけ。ただの焼き芋をかわいく撮影するのは難しいですが、ちょっと何かを添えるだけで焼き芋がおしゃれデザートに早変わりです。■◇夜はレタスで安眠レタスって安眠効果があることご存知ですか？レタスを切った時に出る汁に神経を鎮めて安眠を促す効果があるそうで、豊富な食物繊維はもちろんのこと、睡眠不足での便秘の解消にも役立つ食材なのです。レタスの葉にみじん切りのトマトと玉ねぎをのせるだけでも、炒めたひき肉を乗せるだけでもカフェ飯に見えるレタス。かわいく活用してみてください。■◇おわりに「便秘解消」だけを目的に黙々と食事をするのもいいですが、ちょっとおしゃれに盛り付けするだけでも気分UPに繋がりますし、かわいい写真が撮れるだけでもうきうきしますよね。便秘にストレスは大敵です。どうせなら楽しんで便秘解消してみてくださいね。（川上あいこ／ライター）（ハウコレ編集部）

女性の心と身体をサポート2015年12月3日、ドコモ・ヘルスケア株式会社(以下、ドコモ)は妊娠中の女性のためのアプリ「カラダのキモチ baby」のサービス提供開始を発表。同社は2013年からアプリ「カラダのキモチ」を提供している。このアプリは女性の心や身体をサポートするためのもの。このアプリ利用者が妊娠した後もサポートできるよう「カラダのキモチ baby」が開発され、今回提供開始に至った。それだけでなく、「カラダのキモチ」において妊娠を希望する女性に向けた「妊娠希望モード」も追加される。検索するほど混乱する人間は誰しも初めて直面する事態には不安を感じることが多い。同社が行った妊婦への調査によると、大多数の妊婦は初めて妊娠した時に大きな不安を感じていることがわかった。特に妊娠初期には少しでも多くの情報を知るためにネット検索を繰り返す傾向にある。しかし、残念ながらインターネット上に溢れている情報は全てが正しいわけではない。検索をすればするほど混乱に陥ってしまうケースはかなり多いのだ。そして、このような状況を打破すべくドコモが立ち上がった。「カラダのキモチ baby」で提供する情報は産婦人科医師を始め様々な分野の専門家が監修。赤ちゃんの成長や妊娠中の母親に現れる症状の解説および解消法はもちろん、出産準備に関する制度や準備しておいたほうがいいものへのアドバイスが受けられるところが心強い。また、「カラダのキモチ」の「妊娠希望モード」は妊活中の女性の心と身体をサポート。栄養素や食事に関するアドバイスだけでなく、パートナーへ排卵日の伝え方など心のサポート体制も万全だ。（画像はニュースリリースより）【参考】・ドコモ・ヘルスケア株式会社ニュースリリース

女性にとって、便秘は悩ましいトラブル。肌荒れはもちろん、放っておくと腸閉そくなどの大腸の病気につながってしまうこともあるようです。機能性食品の開発などを行う「えんばく生活」と自宅でできる腸内細菌調査サービスを扱う「サイキンソー」は、2015年8月に「腸内環境とダイエットに関する意識・実態調査」を実施。30〜40代の女性約400名を対象に行った調査によると、お通じについての悩みを持っている女性は約半数にもおよぶことがわかったといいます。そのうち、9割以上が便秘という結果が出ているとか。「自分は慢性便秘だから…」とあきらめてはいませんか？　日ごろの生活の見直しによって、便秘が改善する可能性もあるかもしれません。腸内環境を改善するためのポイントを7つご紹介します。1.食物繊維は足りている？腸内で善玉菌のエサになり、腸の動きを活発にするという食物繊維。外食や加工食品が多いと不足しがちになってしまいます。意識してとっているつもりでいても、じつは足りていなかった、ということもあるかもしれません。厚生労働省が作成した「日本人の食事摂取基準」 によると、18歳から69歳までの女性の食物繊維摂取目標量は、1日あたり18ｇ以上だそうです。※1目標量に達しているかどうか、食事の内容を見直してみましょう。2.水溶性と不溶性、食物繊維には2種類ある食物繊維は、水に溶ける水溶性と、水に溶けにくい不溶性にわけられるそうです。りんごやバナナ、海藻などに多く含まれる水溶性食物繊維は、主に腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境をととのえる働きをするといわれています。一方、豆類や野菜、穀類などに多く含まれる不溶性食物繊維は、便のカサを増して腸の動きを活発にします。食物繊維を十分とっているのにお通じが改善しない場合は、水溶性と不溶性のどちらかに偏っている可能性も。日ごろの食事から、摂取している食物繊維の種類を確認してみるといいでしょう。3.食物繊維のとり方は？食物繊維は、一度にたくさんとるよりも、毎回の食事で小わけして摂取するのがベター。朝食で果物を必ず食べる、お米を玄米にするなどの工夫を日々の食事に取りいれましょう。みそ汁に海藻やきのこ類を足すだけでも、簡単に食物繊維を増やせます。4.腸美人に運動は不可欠運動不足は便秘の大敵。最初はストレッチや、体を曲げる・ねじるなどの、短時間の簡単な体操でいいので、毎日少しずつやってみましょう。スムーズな排せつに必要な、おなかまわりの筋力をきたえることも忘れずに。運動は継続して行うことが大切なので、寝る前に行うなど、習慣にするのがいいでしょう。ウォーキングやジョギングもオススメです。5.規則正しい生活を心がける朝食をとる習慣のない人は、できるだけ何かを食べるようにして、朝から胃腸が動くようにしましょう。最初はバナナ1本＋水分などの簡単なものでOK。便意を感じたときに我慢しないよう、トイレの時間を見こんで起きることも大切です。また、腸は寝ている間に活発に動いて排せつの準備をするため、睡眠時間の確保は便秘改善のカギでもあるようです。寝不足にならないよう心がけましょう。6.ストレスをためないストレスがたまって自律神経のバランスが乱れているときは、副交感神経の働きが低下していることが多いそうです。副交感神経の働きは腸の活動に影響していることから、便秘になるといわれています。ときには、便秘と下痢をくりかえすような症状が出ることもあるとか。ストレス性の便秘や下痢は、多くの場合、きちんと休養して自律神経を整えることで改善するといわれています。便秘は体が発する危険信号かもしれません。思いあたることがある人は、早めのストレスケアを。7.水分を十分にとる便のかたさと水分の量は密接に関係しています。水分を十分にとると、便がかたくなりすぎることなく、腸内をスムーズに通過できるようになるとか。空気が乾燥しているときや、暑くて汗をかいたとき、たくさんしゃべったりしたときにはさらに多く必要になるそうです。朝起きて、すぐにコップ1杯程度の水や白湯を飲むのもオススメです。日々を気持ちよく過ごすためにも、お通じは快適にしたいもの。腸によい行動を少しずつ生活のなかに取りいれませんか？　何をするとどう変わるのか、お通じが改善していく過程を楽しみましょう！　※1出典： 「日本人の食事摂取基準（2015年版）」（厚生労働省） 　　　

最近、よく店頭でも目にするのが「グラノーラ」、手軽に食べられるということで、朝食代わりに食べる女性が増えてきました。好まれる理由の1つとして「豊富な栄養価」という点が、現代の女性の心をつかみ、人気が出たのでしょう。グラノーラの主原料であるオートミール（カラスウリ）は、他の穀物に比べて、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていて栄養価が高いのが特徴。そして女性に不足しがちな鉄分、カルシウム、カリウムなどのミネラルがバランスよく含まれており、食物繊維も豊富なので、便秘に悩みがちの人にもオススメです。そしてドライフルーツなども入ればさらにビタミンや抗酸化作用の効果も高まったりして、うれしい限り。話題のスーパーフードを入れても良いですね！そんなグラノーラ、店頭で買うと意外と高価だったりしませんか？それに、これが入っていたらいいのにな、と思うことがあったり…。それなら手作りしちゃいましょう。とても簡単に作れるので、自分好みの食材を揃えてオリジナルの配合を見つけるのも楽しさの1つ。ひと口ごとに変わるおいしさに、夢中で食べ続けてしまいそう。 自家製グラノーラのレシピ＜材料＞(作りやすい分量)・オートミール　　200g　・アーモンドスライス　　適量　・かぼちゃの種　　適量・ひまわりの種　　適量・くるみ　　適量・キヌア　　適量・ドライクランベリー　　適量・ドライアプリコット　　適量・ドライバナナなど・焼き上がり後に入れるスーパーフード　フラックスシード、チアシード、ゴジベリー、マルベリーなど全体で100g程A・はちみつ…50g ・砂糖…20g ・ごま油(または菜種油)…45g 　※ごま油は、香りの少ない透明のごま油がおすすめ。＜作り方＞1）ボウルにAを入れ、泡立て器で混ぜる。2）(1)に残りの材料をすべて入れ、スプーンやゴムべらよく混ぜ合わせる。3）オーブン用シートを敷いた天板に（2）を広げ、150度に温めたオーブンで30分ほど焼く。オーブンから取り出し、そのまま冷ますときに入れたいスーパーフードを上からまぶします。完全に冷めたら全体をほぐします。 気分や体調に合わせて、配合や食材も変更可能清潔な保存容器に入れ、常温で1週間〜2週間保存できます。豆乳や牛乳、ヨーグルトと合わせるだけで朝の一品になるので、常備しておくと忙しい朝の救世主になります。これにフレッシュフルーツをさらに合わせても。グラノーラは雑穀やドライフルーツ、ナッツの分量が合計300gになれば、配合や食材は好みで変えていただいてOKです。気分や体調に合わせてシナモンやジンジャー、カルダモンなどのスパイスなど加えてみても。調味料を混ぜる際にはちみつ、砂糖、ごま油などは、キレイに混ざりきらなくても大丈夫。雑穀などを加えて混ぜるうちになじんできますので、気軽に作ってみてくださいね。スーパーフードは素材によっては加熱することによって、栄養価が下がってしまうと言われています。オーブンから出したときに、上にかければ大丈夫なので、どんどん取り入れてもよいですね。 1日の始まりは、グラノーラですっきりスタート朝食を食べないと頭がぼーっとしてしまう方は糖（ブドウ糖）が足りていない可能性があります。そんなときはグラノーラで脳にエネルギーを送って頭すっきりで1日を始めましょう。お砂糖が苦手な方でも、信頼できるオーガニックシュガーやココナッツシュガーなど、自由に組み合わせて作ることができるので、これも自家製ならではの嬉しさです。しかし、そんな気楽で栄養が取れるグラノーラですが、ダイエットのために毎食食べたりすることはオススメしません。普段からのバランスの良い食生活を送ることが基本で、忙しい日々のひとつのメニューとして補っていただきたいです。よく噛んで咀嚼も大切に消化良く食べましょう。近著でグノーラやアレンジしたレシピが載っている「ざくざく焼き菓子」にはグラノーラのアレンジしたレシピが載っているので、ぜひお手に取ってみてくださいね。

芸能人の妊娠・出産の話題がニュースになる際に、ちらほら目にする「ベビーシャワー」って一体なんのことかご存知だろうか？アメリカ発祥の慣習であるベビーシャワーは、出産する女性に欠かせないセレブレーションのことで、日本でも「妊活」が功を奏し、めでたくベビーを授かった女性たちが、いま最も気になっているキーワードでもある。このほど、ニューヨーク発のベビー＆キッズ ライフスタイルブランド「エイデンアンドアネイ」は、ベビーシャワー文化を発信するイベントを、東京都渋谷区松濤のTRUNK SHIBUYAにて開催。ブランド創業者レーガン モヤ・ジョーンズ氏が来日し、放送プロデューサーでワイドショーのコメンテーターとしてもお馴染みのデーブ・スペクター氏をゲストに迎えてのトークショーを披露した。ベビーシャワーは、初めて出産する妊婦さんの友人や職場の同僚が開くお祝いの会。アメリカでは妊娠したほとんどの女性が経験するものと言われているほど、ポピュラーなイベントだ。イベントの前、妊婦さんはインターネット上にあるギフト・レジストリーに欲しいものをリストアップして、友人たちはそれを見てプレゼントを用意するという習慣があり、妊婦さんにとって実質的なメリットもある。ちなみに、さまざまなものがリストアップされる中で、「エイデンアンドアネイ」のおくるみはレジストリー率98％を誇り、プレママたちからも絶大な信頼を寄せられている。レーガン氏自身、長女・アネイちゃんを妊娠したときにベビーシャワーを経験し、「妊婦さんは祝福されることで出産の準備が整ったと実感できる」と話した。またベビーシャワーのスタイルについては「どんなパーティを開くかは自由。贅沢で盛大なものからお茶会まで、自分たちの好きなスタイルでお祝いします」と恒例行事でありながら、形式的ではないベビーシャワーの魅力を語った。デーブ氏は、「出産すると忙しくなる妊婦さんが友だちと最後に弾けるチャンス、いまでは結婚式より大事にされているイベントでは？」と、アメリカでベビーシャワーがいかに盛り上がっているかを話した。また「結婚式と違って儀式的なことを気にせず、自分たちの好みで思い切りおしゃれな会にできる。美味しいものを食べて、プレゼントがもらえて、女性にとってこれほど楽しい会はないのでは？」と続けた。また職場で開かれるベビーシャワーは、「仕事を通じて仲良くなった人たちが、頑張ってねと妊婦さんを送り出す送別会でもあり、応援しているよというメッセージを込めた激励会でもある」とのこと。日本でベビーシャワーの知名度が上がるにつれて、「ベビーシャワーに参加するのは出産を経験した先輩ママたちだけ」という誤解も少なからず生まれているという。実際は、ジェンダーフリーで男性も女性も、また出産の経験の有無も関係なく、誰もが妊娠・出産を祝福するためのもの。レーガン氏やデーブ氏が語るように、自由なスタイルで楽しめるものなのだ。またレーガン氏によると、アネイちゃんは自分がママのお腹の中にいるときに開かれたベビーシャワーのビデオを見るのが大好きなのだという。それは、自分がみんなに祝福されて生まれてきたと感じるためだそう。生まれてくるベビーにとっても大切な思い出のひとつになるのだ。今後、日本におけるベビーシャワーの普及について、デーブ氏は「妊婦さんもゲストも楽しめるベビーシャワーは一生の思い出になるイベント。日本で流行らないのはもったいない。東京にはおしゃれなスペースがたくさんあるのだから、話題のレストランや行ってみたい場所でベビーシャワーを開くという楽しみもあるのでは？」と日本のトレンドに詳しいデーブ氏ならではのコメントを寄せた。「エイデンアンドアネイ」は、ベビーシャワーが日本の少子化や育児環境の改善に効果をもたらすものと信じ、ベビーシャワーアンバサダーの募集やパーティのサポートなど、ベビーシャワーカルチャーを発信するさまざまな企画を今後も進めていくという。周囲に妊婦さんがいたら、妊娠・出産を一緒に祝福する一生の思い出づくりにと、ぜひ提案してみてはいかが。（text：Miwa Ogata）

エイデンアンドアネイは11月18日、「BABY SHOWER PARTY」を東京都渋谷区にて開催した。同イベントには、放送プロデューサーのデーブ・スペクターさんと同社のCEOを務めるレーガン・モヤ・ジョーンズ氏が登場。臨月に入った妊婦を祝う行事「ベビーシャワー」について語った。○エイデンアンドアネイが「ベビーシャワー」を演出「ベビーシャワー」は、臨月に入った妊婦を主役に、家族や親しい友人が集まってお祝いするパーティーのこと。同社によれば、アメリカではほとんどの妊婦が行う出産前の恒例行事になっているという。同イベントでは、エイデンアンドアネイ流のベビーシャワーを演出。会場にはおくるみやスタイ(よだれかけ)などの同社商品が並べられ、イベントに招かれた妊婦さんたちが提供されたカップケーキやクッキー、ドリンクを楽しんでいた。○出産前に友人たちとはじけるパーティー同社は、「ベビーシャワー」の文化を日本に広めようと会場内でトークショーを開催。ゲストとして、デーブ・スペクターさんとレーガン・モヤ・ジョーンズ氏が登場した。デーブさんは開口一番、「僕、実は昔赤ちゃんだったんですよ。イベントと共通点がありますね」などとジョークを連発。会場をわかせていた。レーガン氏は同社のCEOであり、4児の母でもあるという。ベビーシャワーについて「結婚式よりぜいたくなパーティーもあれば、家のリビングで2～3人で行う小規模なものもある」とパーティースタイルを紹介。妊婦の友人が開催し、ゲストがプレゼントを持ち寄る形が一般的だと話した。デーブさんは、「子どもがうまれてからは大変なことが多い。ベビーシャワーは、出産の前におしゃれに着飾って友人たちとはじけるためのパーティーというイメージ」と回答。会社の送別会や激励会のような形で、職場の同僚が開いてくれることもあるという。さらに海外セレブについては、「プライベートなことなので、パーティーをオープンにすることはない」と事情を解説。一方で最近では、パーティーの様子を撮影した写真をSNSに投稿するセレブもいるとのことだった。○デーブ「ビッグダディは大変」話題はベビーシャワーの体験談に移り、レーガン氏は「長女の出産のときはニューヨークのレストランで友人たちとスコーンと紅茶を楽しんだ」と自分が主役として参加したパーティーを紹介。次女の出産の際には、「既に出産や育児に必要なものはそろっていたので、友人宅でギフトをもらわない形で楽しんだ」と話した。これを受けてデーブさんは、「赤ちゃんがうまれるたびにパーティーを開いたら、ビッグダディ(林下清志さん)は大変だね」と得意の芸能ネタを披露。さらに、「(市川)海老蔵がいそうなおしゃれなレストランでベビーシャワーを開いたらどうか」と提案したり、「福山雅治のベビーシャワーに行きたい」などと語ったりして、会場の妊婦さんたちの笑いを誘っていた。最後に司会者がベビーシャワーの意義について質問すると、「娘たちはベビーシャワーの様子を撮影した写真やビデオを見るのが大好き。周りから祝福されてうまれてきたと子どもが感じられるのはいいこと」と語ったレーガン氏。デーブさんも、「赤ちゃんをうんだあと、友人と会わなくなったりおしゃれをしなくなったりするのはもったいない。出産前と出産後をつなぐイベントしてベビーシャワーを楽しんでほしい」と語った。出産前の思い出づくりに、またうまれてくる子どもたちに祝福を伝えるイベントとして、気軽にベビーシャワーを楽しんでみるのもいいかもしれない。

九州大学は11月20日、抗てんかん薬の1つである「バルプロ酸(VPA)」を妊娠マウスに投与すると、出生・成長した子供の脳で神経細胞(ニューロン)産生能が低下してしまい、学習・記憶に悪影響があることを確認したほか、この学習・記憶能の低下は、自発的運動によって改善されることも確認したと発表した。同成果は、九州大学大学院医学研究院の中島欽一教授、Berry Juliandi学術研究員らと、東北大学、星薬科大学、国立医薬品食品衛生研究所らで構成される研究グループによるもの。詳細は、国際学術雑誌「Stem Cell Reports」オンライン版に掲載された。これまでの研究から、てんかんを合併した妊婦の約2割がVPAによる治療を受けており、その妊婦から出生した子供は、他の抗てんかん薬による治療を受けた妊婦から出生した子供と比較して、認知機能が低下することが報告されているが、その原因などについてはよくわかっていなかった。今回、研究グループでは、VPA曝露によって出生した子供の認知機能が低下する原因として、海馬のニューロン新生の異常に着目して研究を行ったという。具体的には、妊娠マウスに対し、ヒトにおける妊娠4週から6週に相当する期間にVPAを投与。投与しなかった場合と比べて、その後の胎仔の脳において通常より多くのニューロンが神経幹細胞から産生されるとともに、神経幹細胞自体の増殖が抑制されることを発見したという。また、胎仔期VPA曝露マウスでは成体期における神経幹細胞の数が少なく、それに伴って新生されるニューロンの数が減少すること、ならびに新生ニューロンの形態的・機能的な異常があることも発見。こうしたマウスでは学習・記憶機能に異常があることも確認したとする。されに研究グループでは、この障害はどのように改善することができるのかについての調査も実施。これまでの研究から自発的な運動が、海馬におけるニューロン新生を亢進させる作用があることが分かっていることから、胎生期VPA曝露マウスの飼育箱に回し車を設置し自発的な運動を行わせた結果、成体海馬で神経幹細胞の増殖やニューロンへの分化が促進するのみならず、新生ニューロンの形態的、機能的な異常も改善できることが分かったほか、マウスの行動解析より学習・記憶機能が改善することも確認されたという。今回の成果を受けて研究グループでは、胎生期VPA曝露による成体期認知機能障害のメカニズムが明らかとなったことに加え、自発的運動といった薬物治療に頼らない方法で、その晩発性影響を改善できることが示されたとしつつも、この知見をヒトに応用する場合、運動療法をどの程度の強度、期間で行うかなど、検討すべき点が多くあるため、今後は神経幹細胞への晩発性影響がどのような機序で引き起こされているのかをより詳細に明らかにしていくことで、自発的運動による改善法に加えて他の改善方法の開発を行い、それらを併用していく必要があるとコメントしている

美肌づくりには、日々のスキンケアも大事ですが、食事もとても重要。日々の食習慣を改善すれば、体の中から素肌に働きかけることができるんですよ。そこで今、注目を集めているのが「菌活」！あの道端ジェシカさんも取り入れているそうです。◆菌活とは？菌活とは、身体に良い菌を積極的に食べること。主に納豆やチーズ、ヨーグルト、きのこ類などの食品を摂る人が多いようです。この活動をすると便秘解消や疲労回復、免疫力アップなど体に良い効果をたくさん得られます。腸内環境を整えることは、肌荒れの改善にもつながりますよね！◆きのこで美肌＆ダイエット！しめじ、まいたけ、しいたけ、エリンギなどのきのこ。低カロリーなので、ダイエットにも最適です。さらにきのこは、美肌づくりに役立つビタミンB群を豊富に含んでいます。体に良いきのこは、いろいろな料理で楽しめます。寒い時期はきのこたっぷりのお鍋で体を芯から温める、なんていうのもいいかも。他にも炒めものにしたり、お味噌汁の中に入れたりと、毎日の食生活に取り入れやすい食材ですね。◎チャレンジ！「紅茶きのこ」モデルの道端ジェシカさんや田中美保さんも飲んでいるという「紅茶きのこ」ってご存知ですか？こちらは昭和50年代に大ブームになった飲み物で、紅茶にきのこのようなゲル状の塊を漬け込み、発酵させたもの。欧米では「コンブチャ」と呼ばれ、便秘改善やデトックス効果、肌の保湿効果などへの期待から、ミランダ・カーなどのセレブがこぞって飲んでいるそうです。いわゆるきのこではなく、酢酸菌や酵母類などの微生物でできた物質とのことですが、名前がきのこなので、こちらでご紹介してみました。ネットなどで手軽に購入できるので、チェックしてみてはいかがでしょうか？◆夜ヨーグルトで腸を元気に！最近流行っているのが、夜にヨーグルトを食べること。ヨーグルト＝朝の食べ物と考える人も多いですよね。でも、夕食後にヨーグルトを食べると、乳酸菌が眠っている間に腸の消化活動を助けるため、腸内環境の改善が期待できるそうです。夕食後に120gを目安に食べてみましょう。カロリーのことも考えて、無糖のヨーグルトを選ぶようにしてくださいね。◎チャレンジ！「ヨーグルト＋大根」？便秘解消には、ヨーグルト＆ハチミツ＆大根おろしも効果的です。ヨーグルトにハチミツと大根おろし（大さじ1～2）を混ぜるだけ。大根おろしとヨーグルトは驚きの組み合わせですが、ハチミツが入っているので問題なく食べられます。◎ホットヨーグルトもオススメ！体の冷えが気になる人は、ホットヨーグルトもいいですよ。作り方は簡単で、ヨーグルトを電子レンジで50秒～1分ほど温めれば完成です！筆者は夕食後にホットヨーグルトを食べています。夕食の量を少なめにしても、ヨーグルトがお腹にたまるので、けっこう満腹感あり。うれしいことに便通も良くなりました。ダイエットにも効果的だと思います。ヨーグルトは温めると、若干酸味を強く感じます。筆者はそのままでもおいしく食べられますが、甘みがほしい方は、ハチミツを加えるとより食べやすくなるでしょう。気軽に入手できて、美肌効果も得られる食材なら、ぜひ日々の食生活に取り入れていきたいですよね。これからの時期は、忘年会やクリスマスなどイベントが盛りだくさん。男性から間近で見られても自信が持てる肌やボディをめざして、今から菌活を始めてみてはいかがでしょうか。（文＝椎名恵麻）天麗美人占いあなたの美人タイプ 【無料占い】

【相談者：20代女性】便秘やむくみが気になるので、デトックスのために毎朝スムージーを飲んでいます。でも、あまり改善されていないような……。友達からコールドプレスジュースを勧められましたが、スムージーとコールドプレスジュースは、 デトックス効果が異なるのでしょうか？●A. コールドプレスジュースの秘密をうかがってきました！ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。スムージーとコールドプレスジュースは、どちらも素材は野菜や果物ですが、コールドプレスジュースには、スムージーでは実現できないデトックス効果を高める秘密があるようですよ。今回は、日本初のコールドプレスジュース専門店『SUNSHINE JUICE』取締役副社長・伊地知さんに教えていただいた、コールドプレスジュースのメリットをご紹介します。●スムージーとコールドプレスジュースの違いは？コールドプレスジュースの特徴は、その作り方を知ると分かるそうです。コールドプレスジュースは、素材を袋に溜めて熱を加えずプレスし、時間をかけてじっくりと“水分だけ”を搾り出して作られます。そのため、熱が加わることによる栄養素の損失がほとんどなく、素材の栄養素をまるごと摂取することが可能。また、不溶性繊維を分離しているため、消化に負担をかけないところも大きなメリットだそうです。ボトル1本400mlのジュースを作るのに使われる素材は、なんと約1.5kg。繊維質などを除いた水分だけを、熱を加えずに搾るからこそ、栄養素を“たっぷり”と“生きたまま”摂取することができるのですね。一方で、一般的なスムージーは、葉物野菜や果物をミキサーで細かく砕き、水や牛乳などとブレンドして作ります。普段の食生活では摂りにくい野菜や果物の栄養素を、家庭で手軽に摂取することができるのがうれしいですよね。ただし、ミキサーによる摩擦熱などで死活してしまう栄養素がありますし、繊維質も丸ごと摂りこむことになるため、コールドプレスジュースと比べて消化に負担がかかります。●“内臓をいたわる”ならコールドプレスジュース！コールドプレスジュースは、内臓に消化の負担をかけずに老廃物を排出するはたらきをサポートすることが可能。毎日休みなくはたらいている内臓を休めながらデトックスに専念することができるため、便秘やむくみ、肌荒れの改善効果だけでなく、内臓機能を活性化して代謝を高める効果も期待できるのだそうです。暴飲暴食が続いている場合や、野菜や果物を摂取してもなかなか不調が改善されない場合は、消化・吸収のはたらきが減退している可能性があります。そんな場合は、内臓をいたわることができるコールドプレスジュースがぴったりと言えそうですね。----------毒素や老廃物を排出し、体内のはたらきを活性化させる効果が期待できるコールドプレスジュースでのジュースクレンズ、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。【取材協力】コールドプレスジュース専門店『SUNSHINE JUICE』取締役副社長・伊地知さん・日本初のコールドプレスジュース専門店『SUNSHINE JUICE』（）●ライター／Nao Kiyota（セルフトレーニングコーチ）

サニーヘルスはこのほど、同社が運営するダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて調査レポート「腸内環境が体質を決める! 話題の『菌活』がダイエットに効く理由」を公開した。「microdiet.net」は、ダイエットのための正しい知識を知ってもらうために、栄養学を専門に学んだ管理栄養士、多くのダイエットサポートを経験したスタッフの協力のもと、さまざまな情報を発信している。今回は、「菌活」をテーマにしたダイエット情報を公開した。「菌活」とは、体に良い作用をもたらす菌を含む食品を積極的に食べること。代表的な「菌活」には、乳酸菌やビフィズス菌などを摂取することが挙げられる。乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌と呼ばれ、ビタミンの合成、消化吸収の補佐、免疫刺激、悪玉菌の増殖を抑えるなど、体内でさまざまな働きを行う。一方、腸内腐敗、細菌毒素の発生、発ガン物質の産生、ガス発生など発生させる腸内細菌は悪玉菌で、肌荒れや病気の原因になるほか、老化の促進にもつながるという。また、健康時は活動が少ないが、体が弱っていると悪玉菌と同じような働きをする「日和見菌(ひよりみきん)」という腸内細菌もいる。腸には、これらの腸内細菌がおよそ100～500種、100兆個も存在していると考えられている。こうした菌群は腸内フローラ(腸内細菌叢 / ちょうないさいきんそう)と呼ばれ、菌のバランスは人によって異なる。腸内の菌の数は、善玉菌と悪玉菌の一方が増殖すればもう一方が減るというように、一定に保たれるようになっているという。健康な腸は善玉菌が悪玉菌を押さえバランスが保たれているが、菌のバランスが悪玉菌優勢になると腸内環境が悪化する。腸内で食べたものの腐敗が進み、アンモニア、フェノール、インドールなど有害物質が発生。それら有害物質は腸管から吸収され全身に巡り、便秘、下痢、頭痛、肌荒れ、口臭、体臭などの原因にもなる。また、代謝が低下するため、太りやすくなるといった症状も現れるという。腸内の悪玉菌優勢のサインとしては、「臭いオナラ」や「臭い便」が挙げられる。同サイトでは、悪玉菌が増える原因に「便秘、加齢、ストレス、運動不足や不規則な生活、加齢」などを挙げている。しかし、肉類、インスタント食品、菓子など脂肪の多い食べ物のとりすぎも悪玉菌の増加につながるとのこと。一方で、豆類、海藻類、野菜や、水分の摂取量が減ることも悪玉菌を増やす原因になるとしている。「菌活」によって腸内の善玉菌を増えると腸内環境が整い、美容と健康、さらにはダイエット効果まで得られるのこと。詳しい内容は、「microdiet.net」で公開している。

クラシエ薬品はこのほど「痔」に関する調査結果を明らかにした。同調査は7月16日～17日にかけ、20代～60代の男女1,001名を対象にインターネットで実施したもの。「痔」とは、肛門や肛門周辺に起こる病気のひとつ。代表的な症状には、痔核(いぼ痔)、裂肛(切れ痔)、痔瘻(じろう)の3種類がある。厚生労働省「平成23年度 患者調査(傷病分類編)」によると、2011年の痔核(いぼ痔)の患者数は11万6,000人、裂肛(切れ痔)・痔瘻の患者数は2万6,000人と報告されている。まず対象者1,001名に対し、現在、痔に悩んでいるか尋ねたところ、183人が「悩んでいる」と回答した。痔に悩んでいると答えた人に、痔のきっかけ・原因は何だと思うか聞くと、全体の49.2%が「便秘」と回答。2位は「下痢」(27.3%)、3位は「ストレス」(25.7%)となっている。痔になる主な原因としては、「便秘」「下痢」「排便時のいきみ」「座りっぱなしなどによる血行不良」などが挙げられる。特に「便秘」で便が硬くなると排便時に肛門に圧力がかかり、出口が切れて裂肛(切れ痔)を起こす原因にもなるという。また、肛門付近の毛細血管が集まった部分のうっ血は痔核(いぼ痔)につながるとしている。同社では痔の予防として、「バランスの良い食事を心掛ける」「ストレスをためない」「正しい排便習慣を身につける」「水分をこまめに補給する」「辛い食べ物やお酒はほどほどにする」「お風呂にゆっくりつかる」「長時間同じ姿勢を続けない」などを挙げている。

プラスアールはこのほど、「出産時の病院・産院選びについての調査」の結果を明らかにした。同調査は10月8日～14日、妊娠・育児中の女性656名を対象にインターネットで実施したもの。どこで出産をしたか、行う予定か尋ねたところ、最も多い回答は「産婦人科病院・医院」(67%)だった。次いで「総合病院」(31%)で、「助産院」はわずか1%だった。助産院を選ばなかった人に、助産院で出産することも検討したか尋ねると、57%は「はじめから選択肢に無かった」、14%が「検討した結果より総合病院・産婦人科病院にメリットを感じた」と回答した。一方、27%が「助産院で産んでも良かった」(24%)、「本当は助産院で産みたかった」(3%)と答えている。助産院を選ばなかった理由を聞いたところ「産婦人科病院、または総合病院を選ぶものだと思っていた」(46%)が最も多かった。次いで「緊急時の医療行為への不安」(34%)で、いざという時に医師の治療がすぐに受けられるのか気にする妊婦が多いことがわかる。本当は助産院で出産をしたかったが、病院を選択したという人にその理由を聞くと、最も多い回答は、「近所に無かったため」(44%)だった。次いで「緊急時の不安が勝ってしまったため」(21%)、「情報があまりなかったため」(17%)となっている。「リスクが高い出産のため」という回答も6%見られた。