寝る前におやすみLINEを送り合っているカップルは多いのでは?毎日のことだけど、大好きな人とLINEをやり取りして眠ると安心しますよね。彼女からのLINEで「明日も頑張ろう」ってエネルギーが沸いてくる男性も多いようですよ。そこで今回は、彼が寝る前に送るべきLINEを4つご紹介します。彼が寝る前にかわいいLINEを送って彼をトリコにしちゃいましょう♪■ ○○くんと行ったこの前のデート楽しかったな~「『○○くんと行ったこの前のデート楽しかったな~』って言ってくれて、嬉しかったし、自分でもデートに行った日のことを思い出しました」(24歳/美容師)前回デートに行ったときの話をすると、彼もそのときのことを思い出すようですね。あなたとデートした日のことを夢に見ちゃうかも……デートでいっしょに見たものや食べたものの写真を送るのも◎「また行こうね!」など、次のデートの約束もしちゃいましょう。■ ○○くんと一緒に寝たいな「何気ない話をLINEしてたら急に『○○くんと一緒に寝たいな』ってきたから、ドキドキしちゃいましたね」(26歳/銀行員)離れてるけど本当は一緒に居たいな、という気持ちが伝わってかわいいですよね。文面で「一緒に寝たいな」って言われるのは、言葉で言われる以上に男性をドキドキさせるようですよ。■ 今から電話してもいい?「寝る前に彼女とLINEしてたら、『今から電話していい?』ってきて。何かあったのか?!と焦ってすぐ電話したら『声聞きたかっただけだよ~』って。かわいすぎる」(30歳/塾講師)おやすみLINEからの流れで電話で話をするのも◎おやすみなさいの一言だけでも、声を聞けて彼も喜ぶかもしれません。■ おやすみなさい!大好きだよ。「10歳年下の彼女が毎日『おやすみなさい!大好きだよ。』ってLINEくれるから、俺は毎日生きていけるよね」(34歳/自営業)「大好きだよ」って言われて嬉しくない男性はいませんよね!特別なときだけでなく、毎日のおやすみLINEでもさらっと気持ちを伝えちゃいましょう。彼もきっとハッピーな気持ちで眠りにつけるはず。■ おやすみLINEで彼をトリコに毎日寝る前に彼氏に送るおやすみLINE。大好きって気持ちをストレートに伝えたり、前回のデートの話題を出したりと、彼をトリコにするフレーズはたくさんあります。彼が眠りにつく前におやすみLINEを送ってみてくださいね。2人の愛が深まりますよ!(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年11月12日別々のベッドで寝るようにしたら夫婦関係が悪く…なんてお話しをされる夫婦をよく見かけます。しかし本当に、夫婦で一緒に寝ないと夫婦関係は悪くなるのでしょうか?今回パピマミ編集部が、夫婦が同じベッドで寝ると良い3つの理由をご紹介します。ぜひ、ご自分に照らし合わせて参考にしてみてください。同じベットで寝る夫婦は役3割夫婦の暮らし方に関するアンケートスーモジャーナルー住まい・暮らしのニュース・コラムサイトの夫婦の暮らし方に関するアンケートによると、男女300名のうち、同じ部屋で一緒にベッドで寝ている夫婦は2.8割 という結果になりました。同じ寝室で寝ているけど、ベッドが違う夫婦も3割。役7割の夫婦が、一緒に寝ていないのがわかります。たしかに仕事や育児によっては、毎日寝るのはむずかしい場合もあるかもしれません。しかし、夫婦で一緒に寝ることは、夫婦が思っている以上に大切 です。その理由をこれから説明します。夫婦が一緒のベッドで寝る3つのメリット●1、他人と一緒に寝ると安心する「抱き枕を使うと眠りやすい!」という話をよく聞きませんか?その証拠に、アマゾンで「抱き枕」と検索すると多様な商品がヒットします。なぜ抱き枕が寝るときに役立つかと言うと、それは「安心 」するからです。人間は、何千年前から群れをなして生活していました。寝るときも起きるときも、周りに誰かがいる生活を送っていたのです。つまり、赤ちゃんが母親に抱かれると安心して眠りにつくように、夫婦も抱き合って眠ると安心感を得られるということ。セブンドリーマーズ調べセブンドリーマーズ調べの20歳以上の男女へのアンケートによれば、夫婦で一緒に寝ている夫婦は、他の人より満足度が高い傾向 にありました。●2、性生活も良好になる夫婦の悩みの種と言えば、「夜の営み不足」です。「夜の営み」と言うように、比較的に時間のある夜に行われますよね。しかし、そのタイミングに夫婦同士が別室で寝ていたらどうでしょう。結婚生活が長くなるのに比例して、性生活も減っていくにも関わらず、別室で寝てしまっては溝はどんどん深まってしまいます。夜の営みも、夫婦生活を良好にするために大切な要素です。ぜひ、意識してみてください。●3、夫婦間でのコミュニケーションが増える「結婚したのに寂しい…夫婦のすれ違いを解消する3つの方法」にも書いたように、良好な夫婦関係を築いている夫婦の特徴は、会話量 にあります。夫婦仲が良い夫婦は、そうではない夫婦と比べると、コミュニケーション量が圧倒的に多いです。平均すると1時間以上は、話し合っています 。ただ、仕事や育児によって物理的に時間を取れない夫婦もいらっしゃいますよね。だからこそ、同じベッドで一緒に眠ることで、会話量を増やしてみてはいかがでしょうか。睡眠の満足度も上がり、夫婦間での価値観のすり合わせを行えて、一石二鳥です。一緒に寝づらい「いびき」や「寝相の悪さ」にも対処!セブンドリーマーズ調べ一緒に寝るメリットはわかったけど、一緒に寝るとなると気になるのが 「いびき 」や 「寝相 」ですよね。セブンドリーマーズ調べのアンケートでも、全体の4割近くが「いびき」への不満を漏らしています。しかし、「いびきはこれで治る!」と言った万能薬はまだ開発されていませんから、今は睡眠の質を上げるための工夫をするしかありません。ですので、セブンドリーマーズ調べセブンドリーマーズ調べのアンケートで、「睡眠の質が上がった!」と報告があった対策一覧を見て、生活に取り入れてみてください。どれかを試してみるだけで、グッと睡眠が良くなるはず です。自分に合ったものを選んでみてくださいね。とは言っても、「第59回 【悲報】長年連れ添っても夫婦の睡眠習慣は似ない」 にも書かれているように、睡眠のリズムは先天的な生まれ持った性質 であり、後天的に変えるのはむずかしいかもしれません。夫婦が一緒に寝ることにメリットがあっても、朝型の妻と夜型の夫が、同じ時間に眠る必要はないですよね。ぜひその点も念頭に置いて、参考にしていただければと思います。まとめ夫婦で一緒に寝ている割合は、全体の3割。この数字が多いか少ないかは置いておくとしても、夫婦で一緒に寝るとたくさんのメリットがあるのも事実です。一緒に寝るときに気をつけたいことを意識しながら、ぜひ一緒に寝てみてください。夫婦生活が、今までよりも良くなるはずです。
2018年10月03日寝るときはいつも別々のベッド(or別々の部屋)。こんなカップルのことをどんなふうに感じますか?私は以前は「なんか残念なカップルだなー」って思ってしまっていました。なんか冷めてる感じがするし、せっかく一緒に住んでいるのに一緒に寝ないなんてさみしいなって。でも今なら、そういうの少し理解できる気がするし、しかも、必ずしも残念なカップルなんかじゃないんだろうなっていうふうにも思うんです。■■別々に寝る理由って?“別々に寝るカップル”というと、ついつい「一緒に寝るほどラブラブな時期は過ぎ去ったから」みたいなシンプルにネガティブな理由が思い浮かぶと思うんですけど、実際はどうなのでしょうか。以前、同棲を始める段階で、あえてダブルのベッドじゃなくツインのベッドを購入して、今でも別々のベッドで彼女とは寝ているというある男子にお話を聞いたことがあります。すると彼は、「一緒に住むと、365日毎日一緒に寝ることになるわけだから、お互いの睡眠の質を考えたときに、基本は別々に寝ることにしつつ、週末とか、そういうときだけは一緒に寝るみたいにすればいいかなって思ってそうしました。もちろん『いきなり別々に寝るなんて大丈夫か? 冷めちゃわないか?』みたいな葛藤もふたりの間にあったけど、実際お泊りのときに一緒のベッドで寝ると、翌朝体が痛かったりするのをお互い経験していて、“これからずっと”っていうのを考えたら、現実的なアイデアとして、別々に寝るっていうのが採用された感じです」と答えてくれました。一言でいえば、「ロマンチックよりも現実」をということだと思うんですよね。でも、「現実」といっても、別に冷めてるってわけじゃない。たしかに冷静ではあるけれど、それは単にクールという意味で、必要以上にラブラブさとか、カップルとしての理想みたいなものに縛られるんじゃなくて、ふたりの生活が長い目で見てずっとうまく続くようにするためにっていう観点から、真面目に、真剣に考えた結果なんだろうなという感じがするんですよね。■■いわゆる「ラブラブ」に囚われない上で見たような選択をする場面って、付き合っていていくつもあると思うんです。例えば、毎日LINEをしたり、電話をしたりするような約束をしてたけど、最近忙しくなってきて、毎日は難しいんじゃないかってなってきたから、ちょっと週末だけにしてみない?とか、毎週必ずデートすることにしてたけれども、同じように忙しいって理由から無理して「週一デート」っていうのを守る必要もないんじゃない?みたいなタイミングが。そういうときにはぜひ、「ラブラブ」に囚われないようにしてください。「ラブラブだったらこうするはず」っていうのはあくまで理想でしかありません。理想の姿を追求するあまり、現実に今のふたりの関係が無理くりになっては元も子もありません。それよりもむしろ、「たしかにラブラブっていったらそうだけど、現実的にふたりのことを考えたら、こうしたほうがお互いにとってスムーズなんじゃないの?」という気持ちから、あえてラブラブでアチュラチュな理想像を手放す選択。勇気をもってラブラブじゃない選択をすることこそ、本当の意味でふたりの愛の決断なんだと思います。そして、「長い目で見たら、別々に寝た方がずっとうまくやれるんじゃないの?」という、ふたりの将来を真剣に考えた上での現実的な決断をすることができたカップルは、「ラブラブなら、別々に寝るなんてありえない!」という固定観念だけから選択したカップルよりも、実際に末永くラブラブでいられるのかもしれません。ふたりで何かを決めるとき、ラブラブカップルの幻想に囚われすぎないようにしてくださいね。(遣水あかり/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年05月14日眠りをなめてはいけません。睡眠は最高の美容液、寝る前のこだわりで、明日どころか未来の綺麗が大きく変わってくるのです。きちんとした睡眠をとるために、寝る前の時間にほんの少しだけこだわりを入れてみましょう。やること自体は難しくありませんが、意外と悪習慣として身についてしまっているものが多いことに気づくでしょう。さあ、明日の朝にいつもよりきれいな自分に出会うために、今夜こそぐっすりとおやすみなさい。なるべく日をまたがずに寝る出典:byBirth良い睡眠と言っても、やはり短時間ではどんなに良質な睡眠であっても時間が不足しています。そして、もともと人は太陽が昇ると目覚め、太陽が沈むと眠るもの。なるべく夜の暗い時間にたくさん寝ておくようにするとよいでしょう。とはいえ、お仕事をしていると、日没とともに眠るのは不可能というもの。そこで意識すべきは、なるべく日をまたがずに眠ることです。シンデレラになった気分で、12時を過ぎたらさっとパジャマに着替えて寝てしまいましょう。昼間忙しく働いていた魔法を解いて、本来の自分に戻ってグッスリとお休みください。きっと朝起きたときには王子様ならぬ、ステキな自分が迎えてくれるはずです。寝る前に強い光を浴びない出典:byBirth寝る前に強い光を浴びないことは、思っている以上に重要なことです。眠る前に強い光を浴びてしまうと体が朝だと錯覚してしまうこともあり、眠るどころか覚醒して眠くなくなってしまうこともあります。なるべく寝る直前は強い光を避け、安眠できるように準備を始めましょう。コンビニに行かないコンビニの明かりは、昼間と同じくらいの明るさと言われています。実際にコンビニは夜でも明るく、遠くから目立ちますよね。寝る前にコンビニでアイスを買って食べるなんて習慣がある場合、アイスのカロリーはもちろんのこと、その光によって、質のよい睡眠を妨げられる可能性が高いのです。寝る前のコンビニはちょっと我慢して、残業のあとの寄り道も控えめにしましょう。スマホを見ないスマホの光は、思っている以上に強く、目だけでなく脳にもとっても刺激的です。寝る前にスマホを見る習慣がある人は多いでしょうが、これはNGであることが非常に多いのです。寝る前のスマホでのメールチェックは欠かせないかもしれませんが、それ以上にアプリやゲームなどをするのはやめておきましょう。暗い中でのスマホは目にも良くありませんし、良質な睡眠の妨げにもなります。ほんの少しの我慢で、寝つきや翌日の目覚めがずっと変わってきますので、今夜だけでも少し我慢してみてください。効果を身をもって知ることができるでしょう。眠る前の腹具合を調整出典:byBirth眠る時の腹具合も、安眠には非常に重要です。満腹すぎない、しかし空腹すぎない程度のお腹の具合で眠ることが好ましいので、なるべく寝る前にお腹いっぱい食べることは避けるようにしましょう。また、眠る時間よりも早い時間に夕ご飯を済ませてしまった場合は、空腹を紛らわすために、白湯を飲むのがおすすめです。白湯は温めた水で、飲みやすい温度に調節して湯呑に注ぎ、そのままゆっくりと飲めばOK。胃腸が温まり、耐え難い空腹などを癒してくれるでしょう。寝る前に食べてしまうと、食べた食品のカロリーを消費する機会がなく、脂肪として蓄積されやすくなりますので、なるべく寝る直前には食べずに済むように工夫しておきましょうね。水分を十分補給してから眠りにつく出典:byBirth寝ているときは思っている以上に汗をかき、水分を消費しているものです。そこで、寝る前に十分な水分をとっておくことで、寝ているときの水分不足を防ぐことができます。飲む水分はコップ1杯程度で、なるべく冷えていない常温か温かいものがよいでしょう。小分けにしてゆっくりと飲んでください。寝る前の習慣づけにすると、安眠の為の儀式のようにもなって、毎日の寝る習慣づけにも良いでしょう。豊かな眠りで健康と美を保とう出典:byBirthしっかりと眠って、健康と美を保ちましょう。美容にとって重要なのは何といっても休むこと。質のよい眠りをとって、健康美を保ちましょう。
2018年05月07日「よく眠れた!」と毎朝快適に起きることができている人って、実は少ないのではないでしょうか?誰でも、理想はぐっすりと安眠することですよね。そこでご紹介する、寝る前にしておきたい“安眠できる方法”を、ぜひ今日から実践してみましょう。寝る前はスロータイムに切り替えて出典:byBirth睡眠は人間にとって、とても大切なこと。どれだけ長く寝るかというよりも、質が良い眠りができているかがポイントになります。そのためには眠りにつく前に、体を休めるモードにシフトしていくと、よりぐっすりと安眠ができることにつながるのです。そこで、ぐっすりと寝て気持ちの良い朝を迎えるために、寝る前にしておきたいオススメの方法をご紹介します。ゆっくりとお風呂に浸かる出典:byBirth1日の疲れを癒すバスタイム。お風呂にゆっくりと浸かって体の芯まで温めて、その日の疲れや汚れを落としてキレイさっぱりすることは、オフのモードにスイッチを切り替えることにもなります。体を休める準備は、お風呂にゆっくりと浸かることから始めましょう。お気に入りの入浴剤を入れて、優雅なバスタイムを過ごせると理想的。疲れていても、質の良い睡眠を取るためにお風呂には浸かるようにしておきたいですね。今日のできごとを振り返る出典:byBirth今日はどんなことがあったか、どんな嬉しいことがあって、ショックなことがあったかなど、1日を振り返る時間を作りましょう。先ほどご紹介したお風呂に浸かりながら振り返るのも良いですし、日記を付けて文字に起こして1日のできごとを整理しても良いですね。そうすることで、自分の反省点や次の目標などが見つかり、明日からのやる気にもつながります。何か悩みがあっても、意識して振り返る時間を作ることで、モヤモヤが解消されるかもしれません。寝る前のリラックスして落ち着いた気持ちの時は、自分ときちんと向き合うチャンスでもあるのです。温かい飲み物でほっこり温めて出典:byBirth寝る前に刺激の強いコーヒーやお酒を飲みすぎた時って、寝つきが悪くなって朝起きるのもだるくなってしまった経験はありませんか?カフェインやアルコールの摂りすぎは、安眠とは相性が悪いものです。そのため寝る前は温かい飲み物で体をじんわりと温めてあげると良いでしょう。ホットミルクや白湯でほっこりと体を温めてリラックスすると、良い眠りにつけそうですよね。ポカポカした状態でベッドに入ることができたら、とても幸せな気分になりませんか?美容家電でリッチにケア出典:byBirth寝る前には自分磨きをして美意識を高めて、いい気分のまま眠りにつけたら最高ですよね。そこで使いたいのが美容家電。スチーマーやアイマスク、小顔ローラーなどのアイテムを使っておやすみ前のリッチなケアを楽しむことは、毎日を頑張る力の源にもなります。次の日の朝起きた時の爽快感にもつながるので、寝る前のケアとして取り入れてみてはいかがでしょうか。ストレッチ、マッサージで体をほぐす出典:byBirth寝る前には体をほぐしてあげることも大切です。むくみが気になる方は特に、ストレッチやマッサージをすることを日課にしておくと良いでしょう。リラクゼーション効果のあるマッサージオイルを一緒に使えば、香りでも癒されますよ。自分の体の疲れやボディラインをこまめにチェックするきっかけにもなるので、寝る前にはぜひやっておきたいことですね。激しい運動やエクササイズは刺激されてしまうので控えておく方が◎。リラックスムードを漂わせる出典:byBirth寝る前には照明を落とす、リラックス系の音楽を流す、ラベンダーなどの寝る時に効果的なアロマを焚く、などお部屋にリラックスムードを漂わせるようにすることも必要です。空間作りを意識して行うだけで、深くいい眠りにつくことになります。エステやスパに行くとついうとうとしてしまう、あの空間を目指しましょう。またパジャマに着替えると気持ちの切り替えができるのでオススメ。自然とまぶたが閉じてしまいそうな、リラックスできる環境になれば、寝付きが悪い人もすんなり眠れるようになるかもしれません。そのまま心地いい眠りができれば、きっと安眠できるはずですよね。ブルーライトは避けて出典:byBirthスマホやPCから放たれるブルーライト。最近よく聞く言葉ですよね。このブルーライトは目や脳にとって、とても刺激の強いもの。ただ眺めているだけでは感じにくいですが、実際には疲れてしまう原因になっているのです。寝る前の暇つぶしにPCで動画を見たり、ネットサーフィンをしたり、ただなんとなく見ているのであればやめておきましょう。知らず知らずのうちに刺激を受けて、眠りの質を害しているかもしれません。また、ベッドに入ってからもスマホをいじったりすることが癖になってしまっている人も多いと思います。どうしても見てしまいそうならベッドから少し離した場所にスマホを置いて、すぐに触れないようにしておく環境にするなどして、なるべくブルーライトを浴びないように意識することを心掛けましょう。すべてはぐっすり眠るための準備出典:byBirth「ちょっとめんどくさそう…」、「そんなことまでしたくない!」と感じた方もいるはず。でもどれか一つでも日課にすることで、少しずつ睡眠を改善していけたら良いですよね。ぐっすりと眠るための準備として、今日から始めてみませんか?
2018年04月26日サロン発の本格ボディマスクで寝ながらケアアブコ株式会社は、コスメブランド「フィトメール」より、寝ながらボディケアできる新商品『フィトメール スリーピング ボディマスク』をリリースする。眠っている間に体をしっかりとケアしてくれる本格ボディマスク。気になる箇所を集中的にケアする新商品は、2018年5月より全国発売される。この機会に、ぜひ手に取ってみてはいかがだろうか。本格ボディマスク『フィトメール スリーピング ボディマスク』の特徴『フィトメール スリーピング ボディマスク』は、脂肪細胞が睡眠中に活動することに目を向け開発され、独自培養した海洋成分や植物性カクテル成分が配合されている。海洋性タウリンを豊富に含む「ジャニアルベンスエキス」配合により、寝ながらにして肌を引き締め、ハリを与えることができる。さらに高純度な「ピンクペッパーオイル」配合により、脂肪肌にも効果を発揮する。寝る前に数滴手に取り、1分程度の軽いマッサージとともに肌になじませるだけで、睡眠中にボディケアが可能となる。寝る前の新習慣に、ぜひ試してみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社アブコのプレスリリース
2018年04月22日残業や飲み会で帰りが遅くなって、ついメイクをしたまま寝てしまう…なんてこと、一度は誰もが経験しているのではないでしょうか?もう寝てしまってからでは遅い!ですが、そのあとケアをしっかり行うことが重要なのです。今回は、メイクをしたまま寝たときのアフターケアについてご紹介します。しっかりメイクを落とす出典:Shutterstockまずは、メイクを早急に落とすところからです。しっかり完璧に、洗い残しがないようにメイクを落としましょう。しっかりとは言っても、ゴシゴシ強く洗ってはいけません。メイクをしたままで弱った肌に、かえってダメージを与えてしまうことになるので、あくまでも丁寧に落とすことが大切です。たっぷりのクレンジング剤を手に取って、優しく肌になじませていきましょう。手のひらや指の腹で、くるくるとメイク汚れを落とすようにしてください。クレンジング後の洗顔も丁寧に完璧に行います。しっかり石鹸を泡立てて、手のひらではなく泡で肌を洗うようにしましょう。メイク汚れが残りやすい、小鼻あたりやまつげのキワあたりは、特に入念に洗うようにしてください。最後のすすぎは、シャワーを直接顔にあてず、ぬるま湯を手ですくってやさしく洗い流します。洗顔にかけた時間の2倍ほどの時間をかけて、すすぎを行いましょう。スキンケア前は蒸しタオル出典:Shutterstock洗顔後、すぐにスキンケアに移るのがいつものルーティーンだと思います。しかし、メイクしたままで寝た後の肌は、いつもより極度に乾燥した状態になっていることが多いので、まずは蒸しタオルの蒸気で肌を保湿し、なおかつ肌を温めて血液の巡りを促しましょう。蒸しタオルは、タオルを水で湿らせて、レンジで30~40秒ほど温めるだけで出来上がります。家庭の電子レンジの電力によって、温める時間は変わってくるので、熱くなりすぎないように様子を見ながら温めましょう。いつものスキンケア+シートマスク出典:Shutterstock肌を十分に温めた後は、スキンケアに入ります。ただ、上記でも述べたとおり、いつもより肌の乾燥が著しい状態なので、いつものスキンケアにプラスでシートマスクも活用しましょう。化粧水は、数回に分けていつもより多めに使って保湿しましょう。そのあと、シートマスクで栄養補給と保湿をします。こういう場合におすすめのシートマスクは、ヒアルロン酸などが含まれた高保湿タイプのものか、ビタミンが配合された美白効果のあるものを選びましょう。最後の仕上げは、化粧水とシートマスクで肌に与えた水分を閉じ込めるように、乳液とクリームで毛穴に蓋をしましょう。内からの栄養補給も忘れずに出典:Shutterstock肌の表面からの保湿と栄養補給が終わったら、体内にも栄養補給をしましょう。いつもであれば、表面からのケアだけで済まされるかもしれませんが、メイクをしたまま寝た後の肌を究極に労わるためには、内からの栄養補給が必須になります。表面上だけでは、栄養が足りない場合もあるので、意識を高く持つことが大切です。野菜やフルーツなど、ナチュラルな食材で栄養補給するのはもちろんいいことですが、かなりの量を食べなければいけなくなるので、手軽に栄養補給したい場合はサプリやドリンクでもOKです。ビタミン系の栄養素や、コラーゲン入りのドリンクで素早くケアしましょう。たっぷり睡眠をとる出典:Shutterstockメイクしたままで寝てしまうときは、肌だけでなく体へのダメージ(疲労)も蓄積されています。1日かけてしっかり肌のケアをした後は、たっぷりの睡眠をとりましょう。肌のゴールデンタイムと言われている、午後10時~午前2時までの間は必ず寝ておきましょう。そのまま7~8時間の睡眠をとれば、肌と体が大幅に回復されます。睡眠不足は、肌へのダメージにも関係するので、メイクをしたまま寝た場合だけでなく、日頃からたっぷり睡眠をとることを心がけましょう。素早いアフターケアで応急処置を!出典:Shutterstockいかがでしたか?メイクをしたまま寝てしまうということは、ほとんどの女性が経験していると思います。もちろん、どんな状況だとしても、きちんとメイクを落としてから寝ることに越したことはありません。しかし、たまに「うっかり…」ということがあった場合は、素早いアフターケアを行うことで、肌の回復を促すことができます。そんな日は、1日かけて丁寧に肌をいたわるようにしましょう!
2018年04月16日日本人の約5人に1人が、睡眠について悩みを抱えているほど、現代人にとって睡眠の質の低下は深刻な問題なようです。確かに、寝つきが悪くそのまま朝を迎え、日中に睡魔が襲ってくるなんて経験は、誰もがよくあることだと思います。しかし、良質な睡眠が摂れれば日中に活発な活動ができるだけではなく、ダイエットにも繋がるんですよ。睡眠中はなにもしてないようで、重要な時間帯。美容にも大きな影響を与える睡眠を、上手に“活用”するコツをお教えします。睡眠中にダイエットができるって本当?そのコツは?寝ているときは動いていないので、エネルギーを消費していないように見えますが、実は私たちの体は、寝ている間も活発に働いているんですよ。中でも代謝をコントロールする「成長ホルモン」や脳に満腹のサインを送る「レプチン」というホルモンは、寝ている間に作られるので、そのチャンスを十分に生かす必要があります。これらのホルモンは深い睡眠を摂ることで分泌量を増やすので、寝ている間に痩せ体質を作るなら、きちんと睡眠を摂ることが重要になります。では、どうすれば質のいい深い睡眠を摂ることができるのか気になると思いますが、一番てっとり早くて効果的な方法は、寝る前に体を温めることです。人間は寝る前に体温がぐっと下がることで眠くなるのですが、その前にたっぷりと体を温めておけば体温の低下が急激になり、より深い眠気を誘ってくれます。就寝前の体温アップが痩せ体質のカギとなりそうですね。やはり体温アップの定番は、半身浴それでは、どのようにすれば体温アップができるのでしょうか。まず、最もポピュラーなのは半身浴です。多くの人がデトックスやダイエットのために実践したことがあると思いますが、寝ている間のダイエットにも、この半身浴は効果を発揮します。半身浴をすると水圧と浮力の効果で足腰の筋肉が緩むので、血液循環がよくなり体温アップが見込めます。特に38~40度のぬるめのお湯にゆっくりつかることで末端の血管が十分に開き、体の芯から温まることができますよ。末端冷え性に悩んでいる人にもおすすめです。半身浴をする際に注意点を挙げるのなら、40度以上のお湯はあまり好ましくないので気をつけましょう。一気に温まるように見えるのですが、それと同時に血管が収縮するので、かえって血行不良を招きます。体の表面だけが一時的に温まるだけで、体の芯は温まっていないんです。ぬるめのお湯でじわりじわりと根気強く温まるようにしてくださいね。お風呂に入る時間がない!そんなときは「お尻シャワー」を試してみてとはいえ、毎日時間をかけて半身浴をするのは難しいです。特に仕事のある日は、次の日のことを考えると、美容のためといえど、なかなか時間を割けません。そんな人にはシャワーを上手に活用して体温を上げる方法がありますよ。シャワーは体を温めないとよく聞きますが、あるポイントを押さえるだけで基礎体温が上がって体全体を温めることに繋がります。効率よくシャワーを活用するなら、お尻の割れ目の少し上にある「仙骨」を温めることです。ここには、神経や血管が多く通っているので、血行が促進されやすく、わざわざ半身浴をしなくても体が温まります。効果をアップさせるなら、ただ温めるだけではなく、温かいと感じる温度で15秒、少し熱いと感じる温度で15秒、そして最後に熱いと感じるくらいの温度で30秒シャワーを仙骨に当ててください。私もこの方法を試してみましたが、かなり体がポカポカとしてきてびっくりしました。お風呂に入れないときはぜひ活用してもらいたいです。最後の熱いお湯は結構長い時間当てるので、仙骨のあたりが赤くなってしまうかもしれませんが、それくらいがちょうどいいと思います。少々熱さを我慢して、体温アップを目指してください。すぐにでも試したい!あなどれない「足湯」の効果人間の体は、暑さへは適応しやすいものの、寒さへの適応はしづらいそうです。中でも足先は、寒さになかなか対応できず、体の深部より10度以上も低くなることもあるそうですよ。夜、足が冷えると眠りづらいですよね。足はもとから冷えやすい場所なので、より一層の寒さ対策が必要です。そんな人におすすめなのは足湯です。40度のお湯に足を20分ほどつけておくと足の冷えが改善。そればかりか、足を温めることで全身の血液循環がよくなり、体全体が温まっていきます。40度のお湯に20分足をつければ、手の平や手の甲の温度も3度も上昇するといわれています。お風呂をためる時間がなくても、これなら手軽に続けられそうですね。少し無理がありそうですが、時間短縮のためにシャワーを浴びながらの足湯も結構おすすめです。大きめの桶やバケツを用意し、体や髪を洗いながらそこに足をつけておくと、お風呂に入ったかのような温かさを感じられますよ。立ったままだと危ないので、お風呂用のいすに座りながら足を入れるようにしてみてください。手足の血流をアップさせるおすすめの食材は?食べ物によって手足をポカポカとさせ、深い眠りに誘う方法もあります。エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類は脳に働きかけて手足の血流量を増す働きをするので、結果的に体温アップにも繋がります。夕食に食べるといいかもしれませんね。もし直接的に体を温めたいなら、ショウガや唐辛子もおすすめです。体に入れた瞬間から体が温まってきます。しかし、ショウガ湯などは別ですが、固形で食べる場合は、食べる時間帯に注意しましょう。寝る直前だと消化のために胃腸が活発に動いて眠れなくなってしまうので、就寝する3~4時間前までがリミットです。これは夕食も同様ですよ。それまでには済ませておきましょう。ちょっとした運動が睡眠の質をアップさせるウォーキングやストレッチなどの軽い運動も体を温めるのに効果的です。寝る2時間前くらいの運動がベストなので、無理のない範囲で体を動かしてみてください。時間帯的にはちょうど仕事帰りになるかもしれません。駅からの道のりを小走りにしてみたり、電車の中で足の上げ下げをしたり、工夫してみると無理がなく続けられるかもしれません。ちょっとした工夫で良質な睡眠が摂れ、なおかつそれがダイエットにも繋がるなんて嬉しいですよね。これまで頑張って寝るために音楽をかけたりアロマオイルを焚いたりしてリラックス空間を作っていた人もいるかもしれませんが、それでも眠れない日があるなら、体温という部分も合わせて注目してみるといいでしょう。さらに深い眠りが期待でき、減量にも成功してしまうかもしれません。参考:東洋羽毛工業、Kracie、西川産業、TERUMO
2018年04月05日毎晩寝る前にイチコとしている儀式が2つあります。■終わらない愛情表現最後はイチコでシメます。私でシメようとしても被せてくるので終わらない…!そして4コマ内ではスペースの都合で省きましたが、実際は「だいだいだい…」は50回はゆうに超えているかと…(笑)。続いては…■欲しがりさんひたすら褒める、それだけなのですが、イチコはとても喜びます。ただ毎晩やっていると内容もマンネリに…ほぼ同じ内容になってしまいます。ごめん、イチコ!寝る前は毎晩バタバタしますが、布団に入った後の、この「のんびり時間」、幸せです!【お知らせ】前回の第12話 「自分の時間がほしい! 育児中のひとり時間の作り方」 の記事下アンケート「Q.あなたの自分時間は夜ですか? 朝ですか?」には、1,800件近くの回答が集まりました! アンケート結果はこちら↓
2017年12月11日寝る前に使用することによって、次の日の朝驚くほど肌が“もっちり”するようなアイテムがあったら、ぜひ使いたいですよね!今回は、寝る前に使用するといい、オススメのアイテムをご紹介します。次の日の朝の“化粧ノリ”をよくする!オススメアイテム①trilogy(トリロジー) ローズヒップ オイル8,856円(税込)トリロジー(trilogy)さん(@trilogyproducts.jp)がシェアした投稿 – 2017 11月 6 12:17午前 PST種からボトル充填まで、全ての工程がが国際オーガニック認定のアイテムです。80%以上の必須脂肪酸(EFA)を含み、肌へすばやくなじんでくれます。 また、肌とよく似たpH値によって、肌の弾力と抵抗力をサポートしてくれ、疲れた肌、たるみ肌、ストレスを受けたダメージ肌に活気を与えてくれ、生き生きとした肌にしてくれます。次の日の朝の“化粧ノリ”をよくする!オススメアイテム②ゲラン スーパー アクア ナイトクリーム20,304円(税込)ゲラン公式さん(@guerlainjp)がシェアした投稿 – 2017 6月 28 12:18午前 PDT独自の保湿成分アクアコンプレックス配合で、肌内部の水分浄化作用にアプローチしてくれます。桃の葉エキスを配合しているナイトクリームで、日中に受けた外的刺激などのダメージから肌をサポートしてくれることでしょう。夜の間に働きかけてくれますので、肌を集中的にケアしてくれ、疲れやストレスのサインが消え去った健やかな肌を叶えます。肌全体を優しく包み込んでくれるような、リッチなテクスチャーが特徴です。次の日の朝の“化粧ノリ”をよくする!オススメアイテム③ヘレナ ルビンスタイン プロディジー リバーシス ナイトクリーム35,640円(税込)HELENA RUBINSTEIN_jpさん(@helena_rubinstein_jp)がシェアした投稿 – 2017 2月 17 4:01午前 PST進んだ技術と感性が融合した、夜の時間を味方につけるナイトクリームです。 老化細胞が、本来行えないJASP因子の分泌を促進させてくれますので、夜の肌再生の質と数の改善が期待できます。 とろりとしなやかなテクスチャーで、指先になめらかに伸び広がる感触を楽しむことができます。ベルガモット、ホワイトフローラルソフトムスクのほのかな香りが幸福感だけではなく、心をうっとり落ち着かせてくれることでしょう。次の日の朝の“化粧ノリ”をよくする!オススメアイテム④アスタリフト ナイトチャージクリーム7,128円(税込)Astalift Indonesiaさん(@astalift_indonesia)がシェアした投稿 – 2017 7月 18 3:43午前 PDT寝ている間に肌の奥までじっくり働きかけ、翌朝の肌にハリとつややかな輝きを与えてくれるクリームです。独自成分「ナノアスタキサンチン」と「ナノリコピン」を配合、さらに、ポリフェノールを多く含んでいます。優れた美容パワーを持つ「メマツヨイグサ種子エキス」を新たにプラスして作られました。ダマスクローズ、カモミール、ジャスミンをあわせもつ、心地よい香りです。次の日の朝の“化粧ノリ”をよくする!オススメアイテム⑤エスティ ローダー レジリアンス リフト エクストリーム アイ クリーム9,072円(税込)Estée Lauderさん(@esteelauder)がシェアした投稿 – 2017 7月 8 6:11午前 PDT光活性化リフトコンプレックスと、ノクターナル リフト コンプレックス配合の目もと用のクリームです。特に今の時期、皮膚が薄い目もとのケアは欠かせません。これを使用することによって、肌を根本から強化してくれますので、小ジワやクマをカムフラージュしてくれます。年齢肌に悩んでいる方はもちろん、乾燥が気になるという方にもご使用いただけます。目元のケアを取り入れることで、次の日のアイメイクの塗り心地もよくなりますよ。寝る前に肌へ使用するアイテムは、透明感重視やエイジングケア重視など、人それぞれこだわりがあって選んでいると思います。しかし、次の日の朝、プルンッとした上向き肌を叶えるためにも、「保湿ケア」は欠かせません。くすみがちな原因は乾燥だったり、シワが気になるという方も肌の水分が不足かもしれません。今回は顔全体に使用するものはもちろんのこと、目元に使用するといいオススメアイテムまでもご紹介しました。テクスチャー、香りなど、自分の好みのアイテムを見つけて、“化粧ノリ”の良い朝を迎えましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年11月23日寒い季節は、なんだか落ち着かなくて、「寝られない!」という悩みを抱えている方もいるはず。そんな季節でも、ぐっすり眠られるようにするためには、寝る前の美容法が大事です。今回は寝る前にやるべき、オススメの美容法をご紹介。オススメの「寝る前」美容法①カモミールティーを飲むオススメなのは、「ハーブティー」を飲むことです。数多くあるハーブティーの中でも特にオススメなのが、「カモミールティー」です。少し甘みのある味ですが、リラックス効果がありますので、イライラを落ち着かせてくれるのです。また、白湯を飲むこともオススメです。これによって、内臓が温まり、血流も促進してくれるのです。オススメの「寝る前」美容法②保湿ケアをたっぷりする肌がピリピリ、乾燥気味な方もいるのでは?それが気になって、夜なかなか眠られないという方もいるのではないでしょうか?夜寝る前に使用するのにオススメな保湿ケアアイテムをご紹介します。クナイプグーテナハト ボディクリーム ホップ&バレリアンの香り200ml 1,296円(税込)クナイプジャパンさん(@kneipp_japan)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 3:11午前 PDTハーブにある「安眠効果」と植物オイルの「スキンケア効果」の両方を叶えてくれるボディクリームです。天然の植物オイルを贅沢に配合していますので、寝ている間に潤いを与えてくれ、キメの整ったすべすべの肌に仕上げてくれることでしょう。また、ミルクタイプよりも奥深く(角質層まで)潤ってくれますので、オイルタイプよりもなじみやすい、軽いテクスチャーになっています。ヨーロッパでは古くから安眠のためのハーブとして知られており、ハーブティーやサプリメントで使われている“ホップ”と“バレリアン”が質の高い睡眠へと導いてくれるのです。ヴェレダ ラベンダー オイル100ml 2,808円(税込)ヴェレダ・ジャパンさん(@weleda_japan)がシェアした投稿 – 2017 10月 18 12:45午前 PDT純粋な植物オイルをベースにしており、数種類のエッセンシャルオイルと植物エキスを配合したボディ用のマッサージオイル。マッサージすることによって、肌に浸透してくれ、心だけではなく、肌も癒してくれます。アルビオン ジュイール エンブレイシング ボディクリーム200g 6,480円(税込)ALBIONアルビオンさん(@albion_jp)がシェアした投稿 – 2017 8月 8 2:03午前 PDTオイル成分を潤沢に配合した超濃密ボディクリームです。 肌に吸い付くようになじんでくれ、むっちりとした弾力やなめらかなハリ感、艶めかしいボディへと仕上げてくれます。肌にのばすと、わずかな力で濃密なベースの中からオイルがとろけだしていきますので、肌に余すことなくとけ込んでくれ、しっとりとしたうるおいのヴェールで肌を包み込んでくれることでしょう。ダマスクローズハチミツ、ローヤルゼリーエキス、加水分解コラーゲンなどの美容成分をも配合しているのです。ローズ、ジャスミン、ライラックなどの華やかな香りが、寝る前の時間を癒してくれるでしょう。ローラ メルシエ ホイップトボディクリーム アンバーバニラ5,940円(税込)laura mercier japan(ローラメルシエ)さん(@lauramercierjapan)がシェアした投稿 – 2017 5月 9 4:57午後 PDT甘いバニラと官能的なアンバーによって、織りなすフェミニン&エレガントな香りのボディクリーム。ホイップクリームのようにやわらかく、なめらかで、軽い使い心地が病みつきになることでしょう。また、一日中ベタつくことなく、しっとりなめらかな肌へに仕上げてくれます。オススメの「寝る前」美容法③ストレッチをする寝る前にストレッチを取り入れることで、全身の血流がよくなるだけではなく、むくみやその日の疲れを溜め込まず、すっきりさせることができます。寒い季節は、なんか落ち着かない…。なかなか寝付けない…。そして、余計に「寝よう寝よう」と思ってしまい、なかなか寝付けないこともありますよね?そんな時には、やっぱり今回ご紹介した「寝る前美容」を取り入れてみましょう。時間がない時でも、続けやすいものばかりなので、きっと始めることで、夜も落ち着いた気分に導いてくれるはずです!質の高い睡眠をとって、その日の疲れを解消して、元気な日々を過ごしましょう!
2017年10月28日「LINEの途中で彼が寝落ちばかりして寂しい・・・」こんなお悩みをたまに耳にします。たしかにこれって毎日の問題なので、地味にイライラも積み重なっていきますよね。では彼が寝落ちばかりして寂しいときは、どのような対処をすれば良いのでしょうか。■1.「おやすみだけ言って」と伝える「毎日のようにLINE中に寝落ちされていたんだけど、こっちは『もしかしたらお風呂に入っているのかも?』とか思ってなかなか寝れなかったんだよね。だから『せめて寝るときはおやすみって言ってほしい』とお願いしました」(20歳/大学生)寝落ちしてしまうのは疲れているからであって、悪気がない場合がほとんどです。そのため「なんで返事くれないの!」とキレてしまうと、「どうして俺の気持ちわかってくれないんだよ」とケンカになってしまう恐れが・・・。夜に眠くなってしまうのは仕方がないことなので、多くを求めてもあまり意味がないかも・・・。そのかわり「LINE来るの待っちゃうから、せめておやすみだけでも言ってほしいな」とだけ伝えるようにしましょう。■2.仕事終わりにLINEをしてもらう「うちは『いま仕事終わったよ~』とLINEをして、そのままその日にあった出来事なんかを送り合っています。それで23時くらいになったら『もう寝よっか』とLINEを終わらせていますね」(26歳/公務員)ベッドの中でLINEをするから寝落ちしてしまうはず。ここは家に帰ってからLINEをするのではなく、帰宅途中にLINEをしてもらうのも方法です。そうすればLINEをする時間も早めることができるし、家に帰ってからまだやることがあるので寝落ちも防げるはず。お互いに時間を決めて、「じゃあそろそろ寝ようか」「また明日~」とLINEを終わらせられれば、気持ちの良い朝を迎えられそうですよね。■3.電話に切り替える「毎日寝る前に30分テレビ電話をしています。直接会っている感じがして満たされますよ」(24歳/アパレル)相手のメッセージが送られてくる間に、どうしてもウトウトしてしまうもの。その点電話だったら待ち時間がないので、眠気を飛ばすことができますよね。ただ疲れているのに何時間も長電話をしてしまうと、かえって彼との仲が悪化してしまう危険性が。あくまで「寝落ちを防ぐ」ための電話なので、次の日に響かない程度で切るべきでしょう。■4.深く考えすぎない「元カレが毎回寝落ちをするので、指摘したらそのまま別れることになってしまった。でもいま思うと寝落ちなんてそんな重大なことじゃなかったなって」(22歳/大学生)そもそも、寝落ちされると悲しくなったり、イライラして眠れなくなってしまうのは、彼に依存しているからでは?「彼のことが好きなんだから当然でしょ!」と思うかもしれませんが、じゃあもし彼と別れることになったら・・・?そういう日が来ないとも言い切れないですよね。あれこれ考えすぎるのではなく、「今日も寝落ちしちゃったのか~。じゃあ私ももう寝よ!」と楽観的になったほうが、恋も長続きするでしょう。■おわりにまずは1~3にトライしてみて、それでも彼が変わらないようだったら、自分の考え方を違う方向に持っていってみましょう。彼が普段あなたのことを大切にしてくれているのなら、寝落ちはそんなに大きな問題ではないような気がしますよ。(和/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年10月25日毎日笑顔で過ごしたいものの、いろいろなストレスで難しいときってありますよね。でも自分のためにも、周りの人のためにも、笑顔でいることは大切なことですよね。そこで今回は、明日の笑顔のために、寝る前にしたいことをご紹介していきましょう! ■ ■楽しかったことだけ振り返る人間の脳は、短期にはイヤなことがピックアップされ、長期には嬉しかったこと、幸せだったことが残りやすいようにできているそうです。だからこそ、「辛いこともあったけど、頑張ってよかった」と思えますし、学生時代など、「昔は楽しかったな」と思えるというわけ。逆に、その日イヤなことがあると、ずっとモヤモヤが頭の中にあって、たとえいいことが2・3あっても、ひとつイヤなことがあると、「最悪の一日!」なんて思ってしまいませんか?人間は、そう感じるようにできています。少し億劫に感じられますが、だからこそ失敗を反省したり、練習に打ち込んだりできるのです。ただ、明日の笑顔を作るなら、モヤモヤや反省は寝る前までで終わりにするのが◎。寝る直前には、「○○がおいしかった!」「○○さんの一言が嬉しかった」など、ほんの些細なことでもいいので、楽しかった・嬉しかったことを「だけ」を思い出す習慣をつけましょう。クスっと笑った瞬間でもOK。少し頬が上がれば、きっと明日はもっといい日になるはずですよ。 ■ ■自分を褒めてあげる失敗したときなどは、特に「気にしない」というのが難しいかもしれません。真面目な人であればあるほどそうかもしれませんね。「失敗を気にせず生きられたら楽なのに」と思ってしまうかもしれませんが、いい加減なことが多いと、信頼もされにくいですし、真面目な人のほうが素敵です。それよりも、「自分を褒めてあげること」を意識してみましょう! 夜寝る前の、「今日のわたし」注目ポイントは、がんばったこと、達成したこと、今日も続けたこと。褒めるのはなんでもOK。自分の良いところを見つけて「偉いぞ自分!」と唱えてみましょう。 ■ ■明日の楽しい自分をイメージする今日の自分を思い起こしたら、明日の自分もイメージしてみましょう。明日やること、会う人、今日やったことの結果。いろいろ考えだすと、モヤモヤしてしまうこともあるかもしれません。でも、今日思い出した「楽しいこと」「自分を褒めたこと」それは、明日の自分にもありそうなことではありませんか?乗り越えなければならない不安や忙しさ、めんどうな予定もあるかもしれません。でも、楽しいと感じることもあるはずですし、楽しいことは、自分で作ることもできます。明日はまた、明日の自分を褒めてあげることをイメージすれば、きっと、明日の楽しい自分が見えてくるはずですよ。 ■ ■自然な笑顔を心から作り笑いやカラ元気では、幸せに感じませんよね。今回おすすめしたいのは、作り笑いなどではなく、ちゃんと心からの笑顔を出すこと。一日の終わりに、ちょっと幸せになって眠ることができれば、睡眠の質も違います。ちゃんと実践できれば、お肌の状態も、心の状態も万全の自分で、明日を迎えることができるはずですよ!(梅野裕子/ライター)(愛カツ編集部)参考:マンガで分かる心療内科 3presented by愛カツ ()
2017年09月12日メイクしたまま寝るのがよくないと分かっていても、どうしても眠くて、メイクを落とさずに、寝てしまった経験はありませんか?疲れているときでも、メイクを落としてから寝るに越したことはないのですが、どんなに気をつけていても、思わず失敗してしまうことはあるものです。そこで、メイクをしたまま寝てしまった時の、肌ダメージを最小限にするための、スキンケアをご紹介します。また併せて、お肌に優しいクレンジングの選び方もお伝えします。メイクを落とし忘れて寝ると、肌はどうなるのか?メイクの油をアクネ菌が食べて、ニキビの原因になるメイクによる刺激で、防御反応によるシミが作られるメイクがターンオーバーの邪魔をして、古い角質が肌に残る角質が厚くなり、ニキビなどをはじめとしたお肌のトラブルの原因となるメイクの油が酸化して活性酸素を発生し、肌の老化を促進するメイクが皮脂となじんで、お肌の奥の方へどんどんしみこんでいく長時間洗顔してないせいで、菌が大繁殖するターンオーバーが乱れるこのように、メイクを落とし忘れて寝ると、あなたの肌の将来に関わるようなデメリットがたくさんあります。これから結婚などを考えている方は、とくに気をつけたほうが良いです。最近は、女性も遅くまで働いているので、結婚を考えはじめたときには、既にお肌が10歳増しに、ということにもなりかねません。ターンオーバーというのは、古い角質の細胞を捨てて、新しい細胞を作る事です。そうやって肌の細胞を入れ替えることで、肌をキレイに保つことができているのです。ターンオーバーは、新陳代謝と呼ばれることもあります。細胞は約1ヶ月周期で生まれ変わります。だから、約1ヶ月しっかりお肌を守ってあげれば、汚れた肌でもキレイにすることができます。メイクを落とし忘れたときにするスキンケア 1.クレンジングでまんべんなく落とす普段よりも意識を集中して、洗い残しがないようにクレンジングして下さい。クレンジング自体も刺激が強いため、本来なら短時間で済ませたいところですが、長時間放置されたメイクに比べれば安全なので、念入りに落とすようにしましょう。いつもより多めのクレンジングを使って、鏡を見て洗い残しがないか確認するようにしてください。毛穴の奥にしみこんだメイクを落とすためにも、1分間ほど肌になじませたほうが良いでしょう。その後、軽く撫でるようにマッサージしながら洗い流します。洗顔後は、保湿を忘れずにして下さい。普段よりしっかり洗った分、肌の乾燥も酷くなるので、十分気を使って保湿する必要があります。2.スッピン。あるいは軽めのメイクで過ごす長時間メイクをしていたせいで、肌のターンオーバーが十分ではありません。ですから、ターンオーバーの邪魔をしないためにも、極力メイクは避けるべきです。そして、屋外に出るのなら、保湿と紫外線対策は絶対に必要です。どうしても仕事でメイクが必要なら、軽めにしておくのが安全です。また、ターンオーバーを促進するためにも、ダメージを受けた肌を休ませるためにも、お肌をいたわってあげてください。ここでしっかり肌を休ませるか休ませないかで、今後の肌の老化具合や、透き通り具合などに大きく関わってきます。3.肌の回復力を高める食材を食べる肌の回復には、栄養が必須です。肌に良い食べ物を食べて、回復の手伝いをしてあげましょう。肌に良い栄養がある食べ物といえば野菜ですが、野菜は生野菜よりも、温野菜として食べるほうが、お肌にとって良いです。また、血行をよくするために、身体を温めるのも効果的です。なお、肌の回復は寝ているときに特に活発になるため、睡眠も大事です。ダメージを受けた分しっかり回復するためにも、この対策を取り入れてみてください。そうすれば、メイクを落とし忘れたことを帳消しにできて、むしろキレイになってしまうかもしれません。クレンジング剤の選び方。肌に負担をかけないのはどれ?クレンジング剤とはクレンジング剤とは、メイクを浮かせる油分と、それを水に流す「界面活性剤」というものを配合したものです。界面活性剤は、メイクの油を水に溶かすために絶対必要なものですが、一方で、刺激が強いため、界面活性剤の濃度が高いものをたくさん使うと、肌がダメージを受け、肌に必要な皮脂まで落とし過ぎることもあります。けれど、化粧を落とすためには使わざるを得ないですから、しっかりとクレンジングができ、それでいて、刺激が少ない物を選びたいところです。クレンジングの種類と選び方クリームタイプや、乳化ジェルタイプクリームタイプや、乳化ジェルタイプのクレンジング剤は、お肌に優しい製品です。クレンジングは、界面活性剤による効果が強いほど、刺激も強くなってしまいます。でも、クリームタイプや、乳化ジェルタイプのクレンジング剤は、刺激が適度で、それでいてしっかりとした洗浄力があります。乳化ジェルタイプは、透明ではなく乳化していて白いものなので、間違えないようにしてください。リキッドタイプリキッドタイプのクレンジング剤は、洗浄力がとても強いですが、一方で、界面活性剤がものすごく多く、使うと肌が痛みます。もしかしたら、「汗をかいた時には、ちょうどいいんじゃない?」と思うかもしれませんが、それは洗顔料の役目です。洗顔料で十分落ちるため、わざわざ肌への負担が大きいクレンジングで、皮脂などを洗い落とす必要はありません。洗浄力が強いから好都合と思って、安易にリキットタイプのクレンジングを選んでしまいがちですが、そのぶん負担がとても大きいので注意して下さい。拭き取るタイプ拭き取るタイプのクレンジング剤は、肌への負担がかかりやすいです。「拭く」ということでの摩擦によって、肌に小さな傷がつきます。その小さな傷で、肌のバリア機能が失われて乾燥肌になったり、摩擦で赤ら顔になったりするので、要注意です。拭くタイプだけは、どんな場合でも使わないほうが無難です。ミルクタイプミルクタイプのクレンジング剤は、肌に優しいイメージがあって人気ですが、水気が多いために、メイク料との馴染みがよくありません。馴染みがよくないので、メイクを落とすためにこすらなければならず、結果的に、摩擦で肌を傷めてしまう場合もあるようです。かなりの薄化粧のときには、ミルクタイプでもいいですが、ファンデーションを塗ったときなどは、洗浄力が確実に足りないでしょう。泡タイプ泡タイプのクレンジング剤は、お手軽ですし、泡ということで柔らかいイメージがあると思います。ですが、泡は水を含んでいるため、本来ならメイク料との馴染みが悪くなるはずなのです。それなのに、メイクがしっかり落ちるということは、それだけ多くの界面活性剤を使っているということになります。ですから、肌を守るためにも避けたほうが無難です。肌に優しいクレンジングを選ぶときのポイント 十分な洗浄力がある皮脂や保湿成分を落としすぎない刺激が強くなく、肌に余計な負担がかからないクレンジング剤が基本です。また、クレンジングにはクリームタイプや、リキットタイプなど様々な種類がありますが、どちらも、先に説明したような難点があるので、避けるべきです。低刺激で、メイクがしっかり落ちるおススメのクレンジング剤は、クリームタイプジェルタイプこの2種類です。クレンジング剤は、数あるスキンケアアイテムのなかでも、特に肌を傷めやすいものです。だから、メイクを落とさないで寝てしまった時には、肌に優しいクレンジング剤を選んであげると良いでしょう。いかがでしたか?もし、メイクを落とし忘れて寝てしまったら、肌回復のために、肌を休ませることが大事ですし、クレンジング剤も、厳選しましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年08月31日やってみた人も多い?いわゆる”貧乏パーマ”、プロ目線から見ると……?「寝る前に編み込みをして寝ると、翌朝パーマスタイルが手に入るらしいよ」昔から都市伝説のように語り継がれてます。俗に”貧乏パーマ”なんて呼ばれたりもしますよね。では、その実際は?試してみた方も多いでしょうし、僕自身お客様の髪で見たことがあります。サロンでは、お客様に強くご提案することはまず無いであろうこの手法。セルフアレンジのならではのアイデアですね。今回はプロ目線で実証し、スタイルとして成立させるためのアドバイスをまとめてみました。3つの編みパターンで徹底検証!パーマがきれいにできる編み方は?今回は、左側と後ろと右側でそれぞれ違う編み方に変えてみました。左側:三つ編み込み後ろ:広めに取った三つ編み込み右側:フィッシュボーン髪の毛はタオルドライして、少し湿った状態から編んでます。濡れた髪の毛はとてもデリケート。編む前の流さないトリートメントは忘れずに!枕にも吸水性の良い柔らかめのタオルを巻いておきましょう。後は寝るだけです。おやすみなさい。翌朝、ほぐしてみると……おはようございます。ヘアゴムを外したら、優しく毛先からほぐしましょう。さあ、どうなったでしょうか?左側:持ちが良く、ウェーブに立体感がある仕上がりに。後ろ:左側に比べてナチュラルなウェーブ感。ウェーブがゆるいため、持ちはあまりよくなさそう。右側:細かいウェーブがよく言えばカジュアル、悪く言えば寝ぐせ……な仕上がり。左側の三つ編み込みで編んだ毛束が、いちばん仕上がりが良さそうに見えます。やるときの注意点と、やっただけで終わらせないコツ・髪を編み終わったら、動かしながらドライヤーを当てて渇きムラを無くしましょう。先ほども言いましたが、濡れた髪の毛はとてもデリケート。ムラができないようにしっかり乾かしましょう。・仕上がりを確認する前に、ヘアスプレーなどを使わないこと。ここ、大事なポイントです!しっかりキープしたい気持ちは分かりますが、ほぐしにくくするだけでなく髪のダメージにも繋がります。・最後の仕上げに、毛先だけコテで巻きましょう。スタイルにまとまりを与え、パサついて見えません。それでは最後に、今回の検証のまとめです!<検証結果>*あまり複雑に編むと、ウェーブが細かすぎて仕上がりが良くない。*大きめに編んで作ると、ウェーブが弱く取れやすい。*毛先をワンカールするだけで、スタイルにまとまりができる。美容師/福原慶之(intim hair)
2017年07月30日二人の親密さをもう一度持ち直し、一緒の時間を共有することは絶対に忘れてはいけないことです。二人の関係を良くして、もっと幸せになれる寝る前にしたい5つのことを今日から実践してみましょう。二人の関係を良くして、もっと幸せになれるあなた達カップルは安定感がありますか?寝る前にこれらからご紹介する5つのことを行動していると、二人の仲を確実なものへとしてくれます。毎日のルーティーンのなかでは、仕事、趣味、家族などと関わりを持ちながらストレスと時間に追われることが多くあります。そのような状況の中で自分の時間を持つこと、恋人とゆっくり過ごす時間を持つことをしっかり作るようにする方法を覚えないといけません。二人の親密さをもう一度持ち直し、一緒の時間を共有することは絶対に忘れてはいけないことです。二人の関係を良くして、もっと幸せになれる寝る前にしたい5つのことを今日から実践してみましょう。1.寝る前に「好き」と言いあう毎回がロマンチックでないといけないことはありませんが、静かに過ごす時間に感情を伝え合うことは大切なことです。思っていることをしっかりと伝えること、日常のストレスから離れ、嫌なことを少し忘れて過ごす時間は、お互いにとって落ち着きを取り戻したり、お互いを大切に感じあったり、癒しを感じたりしながらどんどん大切な存在へとなっていく時間へとなります。おやすみ前に「優しい言葉とキス」をすると、毎回、信頼関係を築き二人をつなげるようになっていきます。人は寝ている間に、気持ちや記憶したことを定着させる効果があると研究でも言われています。寝る前に聞いた優しい言葉は心地の良い快感として心に残り、寝ている間も無意識のうちにあなたへの信頼・愛情を育むきっかけとなっていきます。2.一緒に安らぐ寝る前は口論は避けましょう。何か言いたいことがあったとしても、寝る前はリラックスの時間として、口論は禁物です。溜まり溜まったことを口にしたり、相手をいらだたせたり、不満にさせるようなタイミングではありません。相手のことだけではなくて自分に起こった出来事でもネガティブなことをおやすみ前に話すのは避けておくといいでしょう。ベッドに二人で入った時点で、そのような混乱やストレスと離れるようにしましょう。ベッドは二人のための神聖な場所です。何かネガティブなことを伝えたいときは、落ち着いた日の朝にするほうがいいでしょう。ベッドにいる時間は、二人が落ち着ける時間になるように心がけ、安心して眠りにつけるようにしていきましょう。優しく抱き合い、眠りにつくまでハグしあうことも安らぎを与えます。3.二人だけに集中する寝る前の時間は携帯、タブレット、コンピューターは控えるようにしましょう。これには二つの理由があります。一つ目の理由は、画面から出る青白い光は寝つきが悪くなることでよく知られています。相手が眠りたい時、反対にあなたが眠りたい時に目の中に入ってくると眠気を妨げてしまうので、マナーとして配慮しあうようにするといいでしょう。二つ目の理由は、二人で一緒に過ごしていても友達とメールしていたり、携帯ばかりしていると一人でいるのと変わりがありませんよね。寝る前の時間は、外部とのコンタクトを断ち切るように努め、二人だけの時間を過ごせるように心がけるようにしましょう。その日は気に留めることがなくても、寝る前の時間の過ごし方が携帯やタブレットをしてばかりという日が続くと、お互いの間に「二人でいる意味は何だろう?」なんて二人の関係を揺るがすような疑問が出てくるきっかけとなります。毎日一緒に住んでいても平日は仕事などしていたら一緒に過ごす時間は寝る時間くらいですよね。この時間を大切にすると二人でいる感覚を安定させていきます。4.ベッドに行く時間は一緒にする先程のように、平日は別々で行動することが多いですよね。寝る時くらいは一緒にするように決めてみませんか?寝る時間までバラバラになってしまうと、二人の人生は一緒に住んでいてもただ共同生活をしているだけで、二人の時間が交わることがなくなってしまいます。「一緒に寝る」ということはカップルにとって、とても大切なことです。お互いが安らぎ、静かに過ごすことは、就寝中の無意識な中でも信頼感を作り上げる効果があります。一緒に近くで寝ることは、恋人同士など本当に心を許した人としかできないことなのです。5.ベッドの上でおしゃべりする一日に何があったのかを共有し、考え方を共有することを寝る前にするといいでしょう。15~30分寝る前にゆっくり話すことは二人で過ごすことにしっかりと意味を持たせます。できれば、楽しい話しをするようにこころ心がけ、笑顔で過ごすようにしたいですが、毎日そんなわけにはいきません。時には、ストレスに感じたこと、悲しかったことなども素直に話し、一緒に話をすると少し心が軽くなります。相手の話をよく聞いてあげましょう。今日から寝る前にこれらの行動を心がけて二人の恋愛を安定させていくように心がけてみませんか?ベッドで過ごす時間は二人だけの大切な時間です。二人に集中し、近くに感じあえる感覚を持ち直してみましょう。
2017年07月13日夜、ぐっすり眠ることができたら、次の日の朝はスッキリとした目覚めになるはずですよね。睡眠の質を高めるためには、寝る前はリラックスした状態でいることが大事です。オススメの「寝る前美容」をご紹介します。心・体のコリを取り除き、リラックスした状態を作ろう!リラックスした状態を作るとなれば、体のマッサージ、ストレッチを取り入れ、さらに体だけではなく、「心」もリラックスした状態を作ることが必要です。心と体はつながっているため、どちらか片方だけではなく、両方をリラックスさせることが必要です。①寝る前美容:心地よい入浴剤を入れる寝る前のお風呂は、睡眠の質を高めるために必要な美容法です。ついつい「体の汚れを取るためだけに、お風呂に入るもの」と思っていませんか?お風呂の中に入浴剤を入れることで、肌がもちもちとするだけではなく、リラックスした気持ちになれます。クナイプ/グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り1,598円(税込)出典:@cosmeより「グーテナハト」はドイツ語で「おやすみ」という意味。「眠りのハーブ」として古くからヨーロッパで親しまれてきた2つのハーブ、ホップとバレリアンの精油を使用したバスソルトです。ドイツ生まれのハーバルエキスパート・クナイプから、110年以上もの長い歴史に裏付けされたハーブのチカラで、健やかな休息をサポートしてくれることでしょう。お塩のお風呂汗かきエステ気分/フォレストグリーン598円(税込)出典:@cosmeより天然塩と死海の塩が肌を引き締め、心地よい発汗に。保湿美肌成分に白金ナノコロイド、ヒアルロン酸、プラセンタエキス、11種類のアミノ酸を配合しています。フォレストグリーンの香りと、バスソルトではめずらしいミルキーグリーンのお湯色で、お風呂上りにしっとりとした感触を得られるスキンケアタイプの入浴料ですよ。②寝る前美容:デジタルデトックススマートフォンやパソコンなどのブルーライトによって、脳を刺激し、睡眠の妨げとなってしまうと言われています。夜寝る前は、デジタルデトックスを行うことを心がけましょう。夜は心地の良い香り(アロマ)を使って、リラックスさせる時間にするといいでしょう。ラサーナ/アロマ ディフューザー6,480円(税込)出典:@cosmeより超音波の振動で繊細なアロマミストが吹き出し、心地よい香りが楽しめるアロマディフューザー。シンプルで美しいデザインが、どんな部屋にも調和し、ルームライトとしても使用できます。水がなくなると、自動でOFFになる安心設計。オリジナルのブレンド精油も付いていますよ。アユーラ/ウェルフィットアロマオイル1,836円(税込)出典:@cosmeよりまるで森林の中で深呼吸しているかのような清々しい気分に誘い、全身を心地よくリフレッシュさせるアロマオイル。ほのかな香り立ちで、アロマティックフォレストの香りを空間で楽しむことができるでしょう。③寝る前美容:セルフマッサージエステや整体などに行って、マッサージを行ってもらうのもいいですよね。でも、大事なのは毎日「継続して」行うことです。エステや整体は自分ではケアが難しいところ(背中など)を重点的にやってもらい、自分でできるところは毎日マッサージを行いましょう。足や顔なども、自分でできるところですよね。ホルモードオリーブ/オリーブ ゴールド5,940円(税込)出典:@cosmeより上質のオリーブオイルに、女性ホルモン様成分(エストラジオール)を配合。夜、ローションで肌にたっぷりと水分を含ませた後、数滴をお顔全体にやさしくなじませます。眠っている間に肌の奥深くまで浸透し、翌朝にはしっとり潤いとハリのある素肌へと導きます。お顔はもちろん、頭皮、身体のマッサージオイルとして使用も可能。ピジョン/オーガニクス マッサージオイル3,456円(税込)出典:@cosmeよりおなか、太もも、おしり、バストなどボリュームが出て気になる部分にハリを与え、柔軟性を保つストレッチケアオイル。べたつかずに、角質層までぐんぐん浸透し、肌をしっとりうるおします。天然由来成分100%で、バオバブシードオイル(保湿成分)、ラベンダー、ゼラニウム、ネロリのオーガニックエッセンシャルオイルを配合。オーガニックアロマの香りがしますよ。次の日を快適に目覚めるためにも、睡眠の質を高めることが大事です。ついつい夜寝る前は、テレビやスマートフォン、パソコンなどのブルーライトを浴びてしまっていたり、ストレッチやマッサージを行わないで就寝している方もいるのでは?身体も心もリラックスできるように日常に取り入れることで、睡眠の質を高め、スッキリとした朝を迎えて元気に過ごしましょう!
2017年06月04日寝る前のなんとなく「だら〜んとしている」時間。もちろん、脱力する時間もとっても大事。常に気が張っている状態では、体がリラックスしません。でも、何となくスマホをいじったりしているのならば、この時間を有効活用するのはいかがですか?今回は、オススメの過ごし方をご紹介します。①寝る前の肌に”潤い”を補給就寝前の肌こそ、潤いのある肌に仕上げておきましょう。そうすることで、睡眠中に肌が乾燥してしまうのを軽減させることができることでしょう。パセオ/美白ナイトパック1,728円(税込)出典:@cosmeより浴びてしまった紫外線ダメージをケアできる、美白ナイトパッククリーム。美白有効成分持続型ビタミンC誘導体が、メラニンの生成を抑え、日焼けによるシミ・そばかすを防ぎます。保湿成分大豆パワーエキス、米ぬかパワーエキス配合で、ダメージを受けた肌にすばやくうるおいを補給してくれることでしょう。イニスフリー/エコサイエンス ブライトC ナイトパック2,376円(税込)出典:@cosmeより寝ている間にしっかりうるおいを与え肌の渇きを癒す、ナイトパックです。マッサージしながら、肌にたっぷりうるおいと透明感を与えます。JEJUのタンジェリンピールエキスと、グリーンティエキスをふんだんに配合。保湿感に優れたシアバターが、ゆっくり溶けながら肌になじんでいきます。うすいオレンジがかったクリーム状のナイトパック。さわやかなタンジェリンの香りがほんのりとひろがることでしょう。ベキュア/ハニー ボタニカルハニー 植物のミッドナイトデュウ3,240円(税込)出典:@cosmeより厳選された植物エキス、天然成分を配合したナイトケア。おやすみ前の肌をリラックスさせ、エイジングケアに効果的な美容成分を睡眠中のメンテナンスタイムにじっくりと浸透してくれることでしょう。肌が回復する力を高めながらダメージをケアし、深く心地のよい潤いで満たします。使い続けるほどに若々しく、輝きのある肌へと導きます。エッセンシャルハーブの香りです。②体の”柔軟性”を鍛える体が凝っていたり、硬かったり、腰に痛みのある方は、睡眠中の寝返りの動作にも一苦労かかってしまいます。もちろん、睡眠中はバストに悪影響となるうつ伏せ(バストの形が崩れる原因になるから)や横向けに(バストの脂肪分が脇・背中に流れてしまうから)があったとしても、寝返りをすれば、それらは軽減できます。しかし、寝返りしづらい体では、体にも負担がかかってしまうのです。就寝前は体を温めておく。そして、軽くストレッチをしておくことで、柔軟性がよくなります。よって、寝返りがスムーズに行われますよ。③顔の”血行を促進”させるマッサージを次の日の朝、できるだけ顔のむくみを軽減させるためにも、寝る前にしっかり顔のマッサージを行いましょう。血行を促進して顔色が良くなりますし、すっきりと目覚めやすくなることでしょう。ポール & ジョー ボーテ/オイル5,184円(税込)出典:@cosmeよりオリーブオイルや、オリーブスクワラン、植物由来オイル100%からなる贅沢なオイル。オイルの力を余すことなく肌に与え、充実したうるおいとハリのある、輝くツヤ肌へと仕上げてくれることでしょう。肌なじみの良いオイルが角層のすみずみまで浸透します。油分を補って肌のバランスを整えることで、水分をしっかり保つ健やかな肌にリフレッシュ。使うほどに、肌が本来持つ美しさと、ふわふわもっちりとした柔らかい感触が際立ちます。肌をやさしく磨き上げるようにコットンをすべらせるだけで、巡りを促し、つるんとなめらかな肌を実現します。オリーブオイルの香りからインスパイアされた、地中海の風とアロマが溶け合う心地よい香りがしますよ。トリロジー/ロザピン プラス7,020円(税込)出典:@cosmeよりローズヒップをベースに、肌を外的ストレスや加齢から守るトマト種子オイル・クランベリー種子オイル・アサイオイル・オート麦エキスを配合した、大人の肌にさらなる美しさをもたらす美容オイルです。顔の他に、髪・身体にも使用することができますよ。ジーランドビフー化粧品/アンミオイル7,560円(税込)出典:@cosmeより天然生しぼり杏仁オイル。首や顔などの気になるぽつぽつ角質粒肌に、角質柔軟成分の杏仁オイルとハトムギエキスがつるつる透明感のある美肌へ導いてくれることでしょう。寝る前の時間を、有効活用することで、自分磨きの時間を増やすことができますよ。今回ご紹介したオススメの方法をぜひ参考にしてみてください。
2017年06月03日夜眠れないときは……体温をリラックス体温にするなかなか寝られないときは、リラックスすることが大切です。人間が一番ゆっくり寝れる体温は、37度と言われています。寝るときに、体温をこの温度に合わせてあげると、ゆっくりと眠たくなります。春になっても足が冷えている冷え性の人は、太い血管が通っている前太ももにゆたんぽなどを置いて体温を上げると良いですよ。目覚めたら最初に朝日を浴びる太陽の光は、睡眠を誘発するメラトニンというホルモンを分泌する量や時間を調整してくれると言われています。目の中に光が入っただけで、メラトニンの分泌が抑制され脳が覚醒します。そして夜になると、再び分泌が開始され睡眠を誘発します。晴れの日はぐっすり眠れますが、曇りや雨の日になると寝れなくなるのはそのためです。あなたが寝られなくなるときの天気はどうでしたか?曇りや雨の日でも寝付きやすくするためには、太陽の光に似せて作った人口の光を浴びたり、光を照射する美容器具を朝起きた直後に10分間顔に当てるのがオススメです。実際に不眠症の人が、入院して治療するのに人口の光を使ってホルモンバランスを整えることもあるようです。朝起きて天気が良かったら、窓に顔を向けてパチパチと20回くらい瞬きをしながら太陽の光を浴びてくださいね。寝る前はいい事をだけを考える!天気や体温が眠れない原因ではない人は、きっと思考がフル回転しているのではないでしょうか?起きもしない不安に襲われたり、心配してしまったり……。もしかしたら、スマホやテレビなどの情報が意識に入り込んでいるのでしょうね。「ニュースで事件や事故などを知ると、ついつい自分に起きたら??」「家族に起きたら??」と考えてしまいなかなか寝られなくなったり……。特に寝る直前の考え事は、潜在意識に刷り込まれやすいとされています。ですので、できる限り今日あった嬉しかったこと、感謝したいこと、楽しかったことを思い出しながら眠りにつきましょう。そのいい事、いい感情が潜在意識に刷り込まれると、だんだん不安や心配が減ってきます。大事なのは「今ここ」に集中してあげる事です。ダイエットアドバイザー/清水理恵
2017年06月02日5歳まで続いた寝かしつけ、ときには2時間かかったこともUpload By SAKURA現在6歳の広汎性発達障害の娘。少し前まで生まれてからずっと夜は私と一緒に寝ていました。そして、その寝かしつけにとにかく時間がかかっていました。娘が寝るまで横にずっといなければならず、ときには寝かしつけに2時間かかることも!家事も残っている、やりたいこともある、でも全然寝ない……ただ横にいるその時間がダラダラ流れていく中、「早く一人で寝られるようにならないかな……」と思っていました。娘から突然の「一人で寝る」宣言!キッカケは意外なところにUpload By SAKURAそんな娘が5歳・年長さんになった頃。我が家は引っ越し、娘に自分の部屋が出来ました。引っ越してしばらく経ってから、娘は「自分のベッドが欲しい」と言い始めたのです。今まで一度もひとりで寝れたことがない娘。一人で寝れないのにベッドを買っても邪魔になるだけ……そう思って私は娘に「ベッドは一人で寝れる子じゃないと買えないよ?」と説明しました。すると娘は「一人で寝る!」と宣言。購入に踏み切れたのは、夫の助言のおかげでしたUpload By SAKURA「一人で寝る」宣言をした娘。しかし、私は「本当に一人で寝られるの?」と疑心暗鬼。ベッドの購入を迷い、夫に相談してみることに。すると夫は、「一人で寝るって自分で言ったその思いを大事にしてあげたら?寝られなくてもいいよ。どうせいつかは買うもの、無駄にはならないよ。」と言いました。結局、数日後にベッドを購入し娘の部屋に置くことになったのです。ベッドを購入し、一人寝に挑戦!Upload By SAKURAベッドを設置した夜、娘は意気揚々と一人で部屋に向かいました。……ところが娘が部屋に行って1時間半後。「ねむれない」と泣きながら私のところにやってきました。自分から寝れるって言った手前、1時間半も娘は一人で頑張って寝ようと格闘していたはず……。そう考えると、部屋から出てきた娘を抱きしめずにはいられず、その日は一緒に寝ることに。翌朝、起床後に娘は、「あー!ひとりでねたかった!」と悔しがっていました。めげずにリベンジした二日目!その結果は……?Upload By SAKURA次の日の夜。私は娘に「今日はどうする?一緒に寝る?」と聞きました。すると娘は「ひとりでねる!」と、その決意は揺るがない様子。また眠れないと言って来たら、一緒に寝ればいいか。とその日も一人で部屋に行かせました。そして、娘が部屋に行って15分後、部屋に様子を見に行くと……爆睡している娘の姿が。結局そのまま朝まで起きてきませんでした。それから娘はずっと、寝かしつけもなく一人で寝ることができています。何でも、「やるといったことはやらせてみる」ことが大事Upload By SAKURAいろんなことが、みんなと同じように出来るまで時間がかかる娘。しかし、一人で寝るようになるまでは、あっけないほどすぐでした。(笑)何だか今までより大きく見えます。『ひとりでねる』と言った時、私が「できない」と決めつけてしまったことをとても申し訳なく思いました。これを機に、子どもの「やりたい!」という気持ちを大事にしていかないといけないなぁと少し反省した出来事でした。
2017年05月24日くまのぬいぐるみと寝ている人はいますか?中には、いい年になってクマと寝るなんてと思う人もいるかもしれませんが、精神的に効果があると科学的にも証明されています。では、どんな効果があるのでしょうか。大人になるとぬいぐるみを卒業?大人になったからベッドの上のぬいぐるみを片付けないといけないなんて事はありません。くまのぬいぐるみを置いて寝たり、抱いて寝ている女性は意外といます。恥ずかしくて言えないなんて事はありません。科学的にも良い効果があるとわかりました。くまのぬいぐるみに名前をつけて昔から可愛がっている人も多いと思います。大人になったからくまのぬいぐるみをベッドから遠避けるなんてしなくてもいいです。悲しい時や一人ぼっちに感じるときにくまちゃんを抱きしめていると落ち着く効果があります。小さな頃も、大学生の頃もずっと過ごしてきたくまちゃん。将来に不安を感じた時も、心に何か不安があった時期も寄り添ってくれる変わらぬものがある事は、心に少し安らぎを与えてくれます。ロンドンの研究でも、ぬいぐるみに囲まれて寝る事を勧めています。中には恋人ができて家に招く時にぬいぐるみがベットに並んでいたら、恋人に変に思われるんじゃないかと心配して片付けてしまう人もいます。昔から使っているぬいぐるみはもしかすると、汚れていたり、ほつれていたりするかもしれませんが、大切なお友達みたいな存在になっているはずです。いつも一緒に過ごしてきたもの卒業しなくてもいいです。何も悪い事はありません。ぬいぐるみと寝るのに年齢制限なんてない!「不安な時は、ぬいぐるみがあると何となく落ち着く。」それなら自分にとって、とても大切な役割をしています。子供だからよくて大人だからダメなんてルールはありません。大人になると正直に話をするお友達が周りにいなかったり、新しい場所で住んだり、親と離れて住んだりと、いろいろな環境の中で戦わないといけないこともあります。ぬいぐるみと過ごすことで、孤独感を取り払うことができて心が落ち着き、昔のことを思い返してみて懐かしい気分になることだってあります。気持ちを整理するのに大切なぬいぐるみ。毎日が安定してきて自信がついてきたのは、過去を乗り越えて努力してきたからですよね。昔の気持ちを思い返すのもぬいぐるみがきっかけを与えてくれます。ぬいぐるみが与えてくれる効果ふんわりとしたぬいぐるみを撫でたり、頭をもたれかけたりすると、柔らかな感覚が伝わり、心を落ちつかせてリラックスさせる効果があります。ぬいぐるみを見て、ふと「欲しい」と思った時は、素直にその本能に従ってみましょう。何か心が必要にしているのかもしれません。気持ちを落ちつかせる心配事や不安が溜まってきた時も癒されますリラックス効果ストレス解消孤独感をなくすぼけ予防恐怖心を取り払ってくれて少し勇気が湧くぬいぐるみセラピー気に入ったぬいぐるみを触ったり、撫でたりする事は気持ちを前向きにさせて心が強くなります。人生における辛いことに対して立ち向かうエネルギーが湧いてきます。アニマルセラピーなどでも心に癒しの効果がありますよね。でも常に「ペットの死」という大きな不安がつきまといます。このことを考えるとぬいぐるみセラピーは確実性を感じることができます。一人暮らしなどで孤独感を感じる時にペットを飼う事は1つの方法ですが、万が一の時に落ち込みがさらにひどくなってしまう可能性があります。そんな心配事もないので勧められている方法です。リラックスしたい人に効果ありぬいぐるみを選ぶ時は、見ているだけでも癒されるものにしていましょう。見ているだけで幸せな気持ちになって、固まってしまった心や体がふっと柔らかくなり、リラックスするきっかけをくれます。好きな動物、色、大きさなど自分が本当に気に入ったものを探してみましょう。人生のパートナーになります。不安を和らげてくれる不安な時は昔両親が慰めてくれ、抱いてもらったことがある人もいるかもしれません。柔らかな触り心地は気持ちを落ち着ける効果があります。不安があるたびに友達に電話をしたり、呼び出してばかりしていられません。ぬいぐるみは、話したりはしませんが、ぎゅっと抱きしめるとハグの効果で気持ちが改善することもわかっています。ハグの効果は人と人でなくても感じることができるのです。ストレス解消ぬいぐるみは、いつでも寄り添ってくれて文句を言うことがありません。心の中に溜まった不満はぬいぐるみで解消することもできます。ぬいぐるみに話しかけて頭の中を整理するのに使うのも良い方法です。ケンカをして胸の中がモヤモヤしているときは、ぬいぐるみに文句をぶちまけてみるのもいい方法です。友達なら気を悪くさせる事もあるかもしれませんが、ぬいぐるみなら静かに聞いてくれます。心の中にため込まず、解放させる1つの方法になります。恥ずかしい事は全くない!大人になってぬいぐるみと寝ている。悲しい時はぬいぐるみを抱いている。なんて言うと、まるでぶりっこのように感じてしまうかもしれません。しかし、精神的な研究でもぬいぐるみの効果は、証明されていて実際に「ぬいぐるみテラピー」として治療にも使われているほどの実績があります。これは女性、男性にかかわらず効果がある方法です。
2017年02月19日不眠さん必見!?寝る前に泣く「涙活」が快眠に効果的!?みなさま、最近、眠れていますか。あまりの寒さに、夜中に目を覚ますなんて方もいらっしゃるのでなないでしょうか。もちろん、寒さ以外にもいろんな理由で、不眠に悩まされている方もいるでしょう。快眠方法のひとつに、涙活という方法があるのはご存知でしょうか。※涙活とは、1ヶ月に2、3分、能動的に涙を流すことで、心のデトックスを図る活動をいいます。不眠症で悩まれる方は、ひとつ涙活を睡眠時の習慣として、取り入れてみることをオススメします。「涙を流すためには、どうすればいいの?」という方は、寝る前に感動する映画を見たり、泣ける本を読んだりして、思い切り涙を流してみてください。 寝る前に泣くと、自律神経を整いリラックスして眠れる!?人は涙を流すと、自律神経が、緊張やストレスを促す交感神経から、リラックスを促す副交感神経が優位な状態へ切り替わります。脳や身体が、非常にリラックスした状態になるので、眠りに入りやすくなります。だからこそ、なかなか眠れない方に「涙活」がおすすめなのです。「寝る前に泣くと、目が腫れるのでは?」と不安になる方もいると思います。ですが、それは泣くことが原因ではなく、目をこすってしまうからです。目をこすらず、涙を流しっぱなしすると、そんなに目は腫れないのです。よく眠れないという方は、寝る前に泣くことを試してみてください。 寝る前の「涙活」におすすめの泣ける映画!<今月のおすすめの泣ける映画紹介>今月は、バレンタインデーもあった2月にぴったりの1990年の恋愛映画「ゴースト/ニューヨークの幻」をご紹介します。この映画は、銀行員の主人公と陶芸家のヒロインの物語です。暴漢に襲われ運悪く命を落としてもなお、ヒロインを守ろうと懸命に努力する主人公の一途な愛に感涙必須です。泣いてぐっすり眠りましょう!感涙療法士/吉田英史
2017年02月17日やはり、むくみのない“小顔”に憧れますよね。そのためにも、毎日行うべきなのが「リンパマッサージ」なのです。今回は、就寝前のたった“ 3分”でできるおすすめのリンパマッサージ法をご紹介します。リンパマッサージを取り入れて、くすみ知らずの顔へ。次の朝、顔がむくんでいる…朝、目覚めて洗面台で鏡を見てみると…。「顔がむくんでる〜!」と絶叫したことのある方もいるのではないかと思います。顔がむくんでいると、メイクをする気も失せてしまいますし、その日1日のテンションが変わってしまいますよね。できることなら、むくみ知らずな毎朝を過ごしたい、そのためのケア方法をご紹介します。顔のむくみが生じる原因とは?そもそも、なぜ顔がむくんでしまうのかご存知でしょうか。それらの原因もご紹介します。①塩分、糖分の取り過ぎ前日に、塩分や糖分を多く摂取しませんでしたか?特に塩分は、濃度を保とうとして、水分を体に保持しようとするのです。よって、これが体のむくみへと変わります。また、糖分は、体の中に水分を蓄えておく力が強いので塩分と同様、糖分の取りすぎにも注意しなければいけないのです。②長時間同じ姿勢をしている仕事上、毎日同じ姿勢をキープしているという方が多いのではないでしょうか?長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなってしまいます。よって、体内の水分の流れも悪くなってしまい、これが“むくみ”に変わるのです。③アルコールを摂取しすぎ楽しい飲み会、友人との食事でついついアルコールを摂取していませんか?アルコールには利便作用があるのですが、水分を体内に溜め込みやすくもしてしまうのです。なので、飲みすぎはむくみを引き起こしてしまうことも。これらが原因となり、顔のむくみを生じてしまうのです。そこで今回は、就寝前に3分あればできる、おすすめのリンパマッサージをご紹介します。1つ注意することは、リンパマッサージを行うときは必ずオイルを手に付着させること。オイルなしでのマッサージは、顔の摩擦につながり、シミやシワの元であるメラニンを生成させてしまうのです。リンパマッサージ①おでこのマッサージまずはじめに、おでこのマッサージ。オイルを手に付着させたら、①中指、人差し指を、オデコに押し当てます。②眉のラインから輪郭にかけて優しく流していきます。③顎関節まで来たら、首筋や鎖骨の方へ流していきます。①~③を3回繰り返しましょう!リンパマッサージ②目周りマッサージ次は目周りのマッサージ方法をご紹介します。①目尻から目の下経由で、目頭まで流していきます。②目頭から眉のラインに沿って、目尻まで流していきます。③首筋に沿ってリンパを流すイメージで、流していきましょう。①~③を3回繰り返しましょう!リンパマッサージ③口周りマッサージ口周りのマッサージ方法をご紹介します。①あごに中指、薬指、人差し指の三本を押し当てます。②口角の周りをくるくると回します。③鼻の下に流します。このとき、歯茎を刺激するように流しましょう。①~③までを3回繰り返しましょう!リンパマッサージ④フェイスラインのマッサージ最後にご紹介するのはフェイスラインのマッサージです。①左手であごを支えます。こうすることで、フェイスラインのマッサージがやりやすくなります。②右手で頬を押し、鼻筋に沿って持ち上げていきます。③目のラインに沿って、こめかみへリンパを流していきましょう。④顎関節から首筋、鎖骨の順番にリンパを流していきます。①~④を3回繰り返した後は、左右を入れ替え、同じマッサージを行いましょう!さらに効果を高めるために、マッサージのときに使用したいおすすめのマッサージオイルもご紹介します。おすすめマッサージオイル①アルビオン/ハーバルオイル ゴールド40ml 5,400円(税込)出典:@cosmeよりしなやかでツヤ、ハリのある、肌トラブルの知らない肌にみちびくマルチユースオイルです。コクがあるなめらかなオイルなのに、伸びがいいので、マッサージに適していますよ。使用後はオイル特有のベタつきもないので、おすすめです。おすすめマッサージオイル②ハーバー/高品位スクワラン15ml 1,512円(税込)出典:@cosmeより不純物を徹底的に取り除き、高純度を実現した天然由来成分100%の美容オイルです。安定した成分のため酸化の心配もありません。また、オイルとは思えないサラッとした感触でベタつかないので、マッサージオイルにも是非使用してほしいオイルです。おすすめマッサージオイル③キールズ/ミッドナイトボタニカル コンセントレート30ml 6,480円(税込)出典:@cosmeより1滴1滴に植物オイルの秘められた恵みを凝縮した、夜用美容オイルです。夜のマッサージに適したオイルとも言えるでしょう。また、少量でもしっかり伸びてくれるので、マッサージに是非使ってほしいです。いかがでしたか?朝、むくみ知らずの顔になるためには日頃からリンパマッサージを取り入れることをおすすめします。朝は時間がないことが多いので、就寝前にリンパマッサージを取り入れてみましょう!今回ご紹介したリンパマッサージ、早速実践してみてくださいね。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月17日内面から美人になって輝きたい!という方も多いのではないでしょうか。そのためには毎日行うことができることを「習慣化」させることが大事です。今回は、寝る前に行える内面美人になれる習慣をご紹介します。「内面」から輝きたい!外見の磨きには、女性なら誰もが興味を持つと思います。そのために、メイクを研究する、美容院に行って自分の似合うヘアスタイルを教わるなど、そういった努力を続けている人も多いと思います。でも、憧れとなるような人は、内面も輝いている人が多いですよね?内面から輝くと、それは外見にも現れるのです。今回は外見だけではなく「内面も磨きたい!」という方に、内面美人になれる方法をご紹介していきます。「内面ブス」になりがちな人とは?「内面から輝きたい!」と思ってはいても、ついつい「内面ブス」になっていませんか?内面ブスになりがちな人の共通点もご紹介します。①口が悪いついつい口が悪くなっていませんか?無意識に「お前」という言葉を使っていたり。女性が使って「え!?」と思うような言葉はできるだけ使わないようにしましょう。②言い訳ばかりしている例えば誰かに指摘された時に「・・・でも!」と、言い訳をよく言っていませんか?時には相手に言われたことを受け入れることも大事です。③上から目線何事にも「上から目線」ということ、ありませんか?人にものをお願いするときなんかは特に、「上から物を言っている」なんていうようなことがあれば、すぐにやめましょう。「この人に言っても、上から目線だし嫌だな」と相手に思わせてしまいます。できるだけ、内面ブスにならないように。今からお伝えするのは、内面から輝きたい人がやるべき「寝る前に行える習慣」についてです。内面から輝くためには、寝る前に行えることを継続していくことが大事です。習慣①本を読むまずはじめに、寝る前に行える内面磨きは「本を読むこと」です。さまざまな人がいるとは思いますが、「絶対にこうだ!」という風に、考え方をなかなか変えられなかったりする人もいると思います。それは「自分を持っている」という感覚がして、とてもいいことではあるのですが…。でも、ずっとそのままでは、自分を変えられず、損をすることも多いです。時には「自分の考え方を変える」ということも必要です。そのためには、考え方である“内面”を変えるための本を読みましょう。本のジャンルは何でもいいです。自己啓発本でもよし、小説でもよし。自分が読んでいて心地がいいもの、好きなものを読むようにしましょう。本の中に書いてある、ちょっとした一言が心に刺さることもあるのです。習慣②憧れの人を思い浮かべるあなたがいつも憧れている人をイメージしましょう。そして、「この人のようになりたい!」と願って就寝するのです。毎日これを行うことによって、その人に近づくための行動や、考え方が身につきます。そして、身に付かせるためには、なぜその人が魅力的だと思うのか、その人のどんなところが憧れるのかを具体的に落とし込むことが大切。憧れの人を思い浮かべることで、毎日頑張れますし、その人に少しずつ近づくことができますよ。習慣③アロマを焚いて寝るアロマは心を落ち着かせてくれたり、リラックスさせてくれる効果があります。だからこそ、お疲れの体におすすめなのがアロマなのです。無印良品/ブレンドエッセンシャルオイル・ウィンタークリア10ml 1,499円(税込)出典:@cosmeよりグレープフルーツとパインニードルがブレンドされたアロマオイルです。グレープフルーツには、心配や不安、緊張した気持ちをほぐし、幸福感をもたらす効果があるので、緊張しがちな時に。そして、心を落ち着かせたい時におすすめですよ。無印良品/ブレンドエッセンシャルオイル・ウィンターフルーツ10ml 1,499円(税込)出典:@cosmeより温かみのあるオレンジ、そしてパチュリをブレンドしたアロマオイルです。オレンジは、アロマ初心者の方に特におすすめとされていますが、リフレッシュやリラックス効果が得られるので、気分を前向きにしたい時におすすめ。夜寝る前、落ち込んで眠る方もいるのではないでしょうか。そういう時に、アロマオイルを使用してみてください。習慣④日記を書く毎日起きた出来事を日記にしてみましょう。嬉しかったこと、悲しかったこと、辛かったことなどを文字にしておくだけで、その日がどういう状態で、どのように乗り越えてきたのか…などといった、「昔の気持ち」を知ることができるのです。昔の気持ちを知るというのは、すごく大切なことで。数ヶ月後にその当時の日記に書いた気持ちを読み返すことで、「自分成長したな〜」と感じることができるのです。こうやって、考え方の成長を知ることで、内面が輝きますよ。習慣⑤友人と電話するついつい、落ち込んでしまうような日、ありませんか?その時に、モヤモヤしたまま就寝すると、次の日も心が荒んでいるかもしれません。そういう時は、友人に電話して話を聞いてもらうなどして、心をすっきりさせましょう。こうすることで、モヤモヤした感情を次の日に持ち越さない、内面から輝く人になることができますよ。いかがでしたか?ぜひ、試してみてくださいね。
2016年12月08日1、肩甲骨の動きを意識しながら肩を5回まわします。2、首の後ろをほぐすイメージで頭を左右に振ります。3、頭皮を手ぐしで優しく撫でた後は、生え際を額の上から耳の下まで強めに押します。4、最後に親指と人差し指でフェイスラインを撫でます。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月07日「寝る前のホットレモン」は、ナチュラルに体を再ミネラル化し、きれいにデトックスするのに、とても効果がある方法です。トレーニングやランニング前にホットレモンを飲むとより健康的です。ダイエット効果もあるんですよ!レモンの効果よく知られっているレモンの効果と「ダイエット」です。それ以外にも色々嬉しい効果があります。摂取すると食欲を抑え、コントロールすることができます胃がパンパンになった感覚を取り除きます。手や足のむくみを取り除く効果もあります。代謝を早くして、毒素を排出させる。ホットレモンは健康的このレモンをお湯に入れて飲むと体を浄化するのを助け、肝臓の働きを良くします。血圧を低くし、体をアルカリ化します。体全体の大切な機能を改善します。ホットレモンで補える栄養ビタミンC、ビタミンB、ミネラル、カルシウムが豊富です。寝る前に飲むと寝ている間に解毒作用消化を助けて便秘を改善アンチエイジング、シワ、そばかすに効き肌を寝ている間に修復風邪予防朝起きたときの口臭予防甘党の人には「はちみつホットレモン」はちみつを入れるとほんのり甘く美味しくなります。はちみつは体重を落として肝臓をきれいにし、解毒作用も強いです。
2016年11月18日ついつい、化粧を落とし忘れて寝てしまうことってありますよね?お肌に悪影響だとは分かっていても、「眠たいのだから寝たい!」と思ってしまうもの。でも、それで実際に寝てしまった時なんかは、落ち込んでしまいますよね。そんな日でも大丈夫な、朝に行う対策スキンケアをご紹介します。対策スキンケア①ホットタオルで毛穴を開かせる出典:weheartitよりまずはじめに、ホットタオルで毛穴を開かせます。これをするのとしないのとでは、次に行う洗顔の効果が大きく変わってくるのです。ホットタオルで毛穴を開かせるのには、だいたい5分くらい必要です。レンジでチンしてホットタオルを作るのも良し、温かいお湯にタオルを付けてホットタオルを作るのも良しです。対策スキンケア②ぬるま湯で洗顔出典:weheartitより次に、ぬるま湯で顔を洗います。このとき、熱湯だったり冷たいお水で洗うのは避けましょう。熱湯は、顔のやけどの恐れがありますし、冷たい水では、せっかく①で行ったホットタオルの作業が台無しになってしまいます。そして、使用する洗顔は必ず泡立てネットなどでふわふわの泡を泡立てましょう。洗顔をする際は、油分が多いTゾーンから洗います。「ふわふわの泡で洗うこと」を意識して、洗顔しましょう。対策スキンケア③500円玉くらいの化粧水を付ける出典:weheartitより次に化粧水をたっぷりつけます。特にこの時期の乾燥が気になる時は、お肌の水分量も下がり気味。だから、たっぷり500円玉くらいの量の化粧水を付けることがいいのです。こちらも②と同様、油分の多いTゾーンから付けていきます。しっかりお肌の角質層まで浸透させるためにも、ハンドプレスでしっかりお肌に入れ込む意識で付けていきます。対策スキンケア④クリームを塗る出典:weheartitより最後にクリームを付けていきます。このとき、乳液でもいいのですが保湿効果の強いクリームの方が、この時期気になる乾燥には効果的です。クリームを付けた時は、顔がベタベタしがちですが時間と共に落ち着いてきますので、そのまま放置でOKです。出典:weheartitより化粧を落とし忘れていた時は、朝、落ち込んでしまいますが、このリカバリーテクで、ダメージを最小限に出来ます。特に、スキンケアは、まずはじめにしっかり毛穴を開かせてから行うことが大切です。早速、実践してみてくださいね。
2016年11月17日お腹と脚の引き締めに効くストレッチシンプルな動きながら、お腹や脚痩せにバツグンの効果を発揮する「仰向けストレッチ」。やればやるほど痩せ体質になれます。夜寝る前や朝起きたタイミングでサッと行うのがオススメです。特に、朝体を動かせばスッキリとした気分で1日をスタートできるはず。仰向けストレッチの方法1.仰向けに寝た状態で両足を真上に上げ、45度の位置まで下ろして10秒キープする。2.一度足を下ろし、床から5cmの位置で10秒キープする。3.両足を交互に伸ばす・曲げるを繰り返す。この動作を10回行う。<ポイント>自転車こぎの動作ではなく、足をしっかりと伸ばすことを意識してみましょう。痩せやすい体質を作るには、インナーマッスルを鍛えるのが一番!しっかりと筋力をつけて体質改善を意識してみませんか?
2016年11月03日睡眠は、健やかな成長に欠かせないもの。子どもが寝ようとアドバイザーしないと心配になりますね。自身も子どもの睡眠で悩んだ経験がある、夜泣き専門保育士の清水悦子さんに話を聞きました。Q、なかなか寝ない長女の寝かしつけが苦痛です2歳の娘は、電気を消すなど環境を整えてもなかなか寝てくれず、寝たふりをしていた大人が寝落ちしてしまいます。夜もテンションが高いので、下の子が目を覚ましてしまうことも。寝かしつけが毎日苦痛で、疲れて余裕がないときは怒ってしまいます。[愛知県・とろまる]illustrationATFT GRAPHICS.A、思い切って子どもと早寝をしてみませんか?好奇心旺盛で活発なお子さんのようですね。このくらいの年齢に効果的な寝かしつけとして、布団に入る前にトイレや洗面所、おもちゃなどに「おやすみ」を言って回る入眠儀式があります。また、絵本を何冊読んだら静かに寝ようね、と子どもと約束する方法もあります。日中の運動量も増やし、寝る前の心の準備や習慣を付けていきましょう。それでも難しい場合は、やはりママが一緒に寝たふりをして寝かしつけるのが一番良い対策だと思います。実は私も娘が2、3歳のころはまさに同じ状況でした。寝かしつけていると一緒に寝落ちしてしまい、1時間後にハッと気付いて残りの家事をこなし、翌日はなかなか疲労感が抜けなくて…。こんなに寝落ちするならと20時半に娘と一緒に布団に入り、4時ごろに起きて自分の時間にするように切り替えました。早く寝かせようと焦る気持ちは子どもに伝わってしまうので、思い切って家族で早寝早起きの生活にシフトするのをおすすめします。1 ~ 5歳は、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌量が大人の20倍もあり、このメラトニンは子どもの将来に大きく影響することが分かっています。最初は大変かもしれませんが、ママも子どもも「良かった!」と思う日が来ると思いますよ。
2016年09月28日忙しい朝でも、おしゃれは忘れたくないのが乙女心。でも時間がないときに限って、寝癖がひどくて髪がうまくまとまらないという経験はありませんか?ストレートにしておろしたり、ゆる~くふんわり巻きたいのに、膨らんでいたり、はたまたぺっちゃんこになったり、ぴょんぴょんはねていたり・・・。ヘアアレンジどころか、元に戻すだけでも一苦労ですよね。今回紹介するのは、寝ぐせがつかない寝方です。これさえマスターすれば、忙しい朝でもバッチリおしゃれをして出かけられますよ。■そもそも寝ぐせの原因って?寝ぐせができる一番の原因は、髪の毛をしっかりと乾かさずに寝てしまうことです。濡れた状態で布団や枕に髪の毛が圧迫され、その後、乾くことで髪型がその形で固まってしまうのです。また、髪質も寝ぐせの原因のひとつです。基本的には髪の毛が硬い人や太い人、くせ毛の人などは寝ぐせができやすく、直りにくい傾向にあるようです。■寝ぐせ対策その1:髪の毛をきちんと乾かす原因が分かれば、対策も考えることができます。寝ぐせがつかないようにするための基本は、しっかりと髪の毛を乾かしてから寝ることです。入浴後には吸水性の高いタオルでしっかりと水分をふき取ること、ドライヤーを使って根元まで十分に乾かすことを意識しましょう。特に根元が乾いていないまま寝てしまうと、強い寝ぐせがついてしまいます。■寝ぐせ対策その2:寝方を見直す髪の毛をきちんと乾かした上で、寝ぐせがつかない寝方を覚えましょう。1つ目は熟睡することです。寝ぐせができる原因のひとつに、寝返りがあります。頻繁に寝返りを打つとそれだけ寝ぐせができやすくなってしまいます。睡眠中に寝返りを打つのは、眠りの浅い証拠です。規則正しい生活や適度な運動を行い、快適な睡眠を確保することは 寝ぐせ予防にもなりますし、髪質の維持にもつながり一石二鳥です。また、仰向けで寝るのも効果的です。■他にもいろいろある、寝ぐせ対策ここまでしても寝ぐせがつくのであれば、睡眠環境を見直してみてはいかがでしょうか。枕を低反発に変えるだけでも効果があります。頭の形に沿うようにして形状が変わる低反発枕は、頭が固定されて寝ぐせがつきにくくなります。他にも髪の毛を束ねて寝たり、ナイトキャップやニット帽、フードをかぶったりして寝るのも寝ぐせ防止には効果的です。人によって睡眠時の癖や傾向は異なりますから、いくつか試してみて自分に合ったものを選ぶようにしましょう。■寝ぐせは直すものではなく、作らないものどんなに忙しくても寝ぐせを直すのは当然のエチケットです。でも、寝ぐせがつかないのであれば、それに越したことはありません。寝ぐせは寝方を工夫することで改善できます。普段寝ぐせに悩まされている人は自分に合った寝方を見つけてみては?朝から寝ぐせレスな髪なら、ヘアアレンジもゆっくり楽しめますよ。(Tomo♪/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月05日