寺田佳織

時間がない平日のランチは、つい適当に済ませがち。筋肉量の減少が進む30代以降は、昼食でもタンパク質をはじめとする栄養素をバランスよく補う必要がありますが、忙しいとそこまで気を使えないのが本音です。そこで今回は、ここ数年でヘルシーなメニュー…

健康で美しい身体を保つための食事の方法はさまざま。野菜中心のメニューにしたり炭水化物を抜いたりといろいろ試すも、栄養のバランスが偏り、かえって体調不良に陥ったり、満腹感を得られず長続きしなかったり──。サッカー日本代表選手の長友佑都さんが…

筋肉のあるしなやかな身体をつくるためには、トレーニング効果を高める栄養バランスのよい食事が欠かせません。しかし日中の外食となると、そうしたメニューが用意されているお店を探すのはなかなか難しいもの。そこで今回は、美しい身体づくりに役立つ「高…

今、そばにいるパートナーとの関係はよいですか？ 悩みごとはありますか？ 恋愛や結婚、ひいては人間関係は、毎日を豊かにすることもあれば、マイナスの影響を受けることも。よいパートナーシップを築いている人も、恋愛や結婚がうまくいっていない気がす…

image via shutterstock真面目さや繊細さが影響しているのか、日本人には頭痛持ちが多いといわれます。いつ来るかわからない頭痛を心配しながら過ごすのは、精神的にもキツいもの。そこで今回は、頭痛の発生を予測するものなど、痛み…

大事なときに頭痛に襲われたり、頭が痛すぎて吐き気がしてきたり。頭痛に悩む人におくる、すぐに解消したいときの頭痛対策マッサージや、ひどい頭痛に潜む病気のサインなど6つの記事をお届けします。10秒で頭痛が消えた!? 意外な場所のマッサージ肩や…

自己肯定感の難しいところは、高いほうが幸せだとわかっていても、自分ではなかなかコントロールできないところ……。前編では自己肯定感の成り立ちをじっくり分析してくださった精神科医の星野概念先生。後編では、つらい気持ちをラクにするためのヒントを…

「自己肯定感は幸せに生きるための土台になる」「デキる人は、みんな自己肯定感が高い」。こんなフレーズをよく目にするようになりました。でも、周囲がキラキラ輝いて見えて落ち込んだり、他人にどう映っているかが気になったりと、自己肯定感が低空飛行ぎ…

不安があって気持ちが落ち着かない、不安との上手な付き合い方を知りたい。ざわざわした気持ちはセルフコントロールできたらいいですよね。不安な気持ちになる仕組みや、簡単にできる対策法など6つのヒントをお届けします。不安をやわらげる5つの食べ物不…

先進国のなかでも自己肯定感が低いといわれる日本人。波があるのは悪いことではありませんが、心も体も重い、どうしても自信が持てない、ネガティブ思考が強くなっている……こんな傾向が続いていたら、じっくり自分と向き合ってみましょう。ヒントになる4…

見た目の印象を左右する「歯」。きれいに白くキープしたいし、できれば一生自分の歯でごはんを食べたいものです。銀歯はよくない？ 虫歯にならないようにするには？ しっかり歯垢を取り除く歯みがきの仕方や、歯科矯正のメリット・デメリットって？ など…

「最近、自分の体臭が変わった気がする」と感じたことはありませんか？体臭と多汗の専門医、五味常明（ごみ つねあき）先生に聞く「酸化と体臭」の関係。前編に続き、後編では体臭をセルフチェックする方法や、酸化による加齢臭の抑え方を教えていただきま…

古いクギがボロボロに錆びたり、皮をむいたリンゴが茶色く変色したり。さまざまな物質を劣化させる「酸化」という現象は、わたしたちの身のまわりのいたるところで起きています。それは残念ながら、女性の「体臭」も例外ではありません。酸化と体臭の関係か…

年齢を重ねるにつれて、体や肌は酸化していくと言われています。これは人間が酸素を吸って生き、活性酸素をつくり出す限り、変えられない事実。人もサビていくのですね。でもできることなら、そのスピードを遅くしたり対策をとりたい！ 今回は「抗酸化力ア…

食習慣の変化による腸内細菌の異常が、さまざまな全身性疾患の要因になる――。そう警告するのは、腸内細菌研究の第一人者である慶應義塾大学薬学部教授・長谷耕二さんです。江崎グリコ株式会社が主催した長谷さんのレクチャーから、“腸の健康”を保つ重要…

昨今、話題の「糖化」。タンパク質＋糖質＋熱で起きる体内の現象を指し、さまざまな病気や老化の一因になると考えられています。アンチエイジングの観点からもぜひ対策をとりたいところ。今回は、糖と糖化にまつわる4つの記事をご紹介します。糖がカラダに…

産婦人科医・宋美玄（そん・みひょん）先生に聞く「性欲のメカニズム」。性欲の仕組みやパートナーシップとの関係についてうかがった前編に続き、後編では男女の性欲の違いをさらに掘り下げていきます。性欲のスイッチはどこにある？男性と女性、性別によっ…

たとえばセックスレスのように、人間と性をめぐる問題を探っていくと、「そもそも性欲って何？」という根本的な問いが浮かんできます。人間の性欲は、一体どんなメカニズムで起きるのか。そして、性別によって性欲に違いはあるのでしょうか。メディアでも活…

年齢とともにぽっこりしてきたお腹が気になる……。そんなときに、すぐに取り入れられるぽっこりお腹解消をサポートする方法をまとめました。お腹に脂肪がついていると、生活習慣病になりやすくなるのはもちろん、脳にも影響があるとのこと。ぜひ、今のうち…

脂質、炭水化物とともに、三大栄養素のひとつに数えられるタンパク質。しかし今、3人に2人の女性（※1）が「“朝”のタンパク質不足」であると指摘するのは、メディアでも知られる東大ママドクターこと伊藤明子先生です。日本は深刻なたんぱく不足。東大…

前編では、友利新先生愛用のスキンケア、そして肌の老化を起こさないカギについて伺いました。後編は、食事法についてお聞きします。現代人はオメガ6の油を摂りすぎている老化とはすなわち炎症を起こすことだと、前編で教えていただきました。これは、肌だ…

健康から美容まで、テレビや雑誌などで医師の観点からさまざまなアドバイスを行っている友利新先生。2004年に準ミス日本に選出、現在は仕事と2児のママ業で多忙を極める友利先生ですが、40歳を過ぎても疲れを見せない美肌をキープしているのはなぜ？…

撮影／俵 和彦婦人科医・宋美玄（そん・みひょん）先生に聞く30代からのホルモンマネジメント。前編に続き、後編はいよいよ実践編です。低用量ピルを使った生理のコントロールや更年期対策など、産婦人科の女性医師の多くが実際に行っているというテクニ…

撮影／俵 和彦女性の心身に大きな影響を与えるホルモン周期。ライフステージの変化が激しい30代以降を快適に過ごすためには、ホルモンや生理を自らコントロールしていくことも必要になってきます。メディアでも活躍中の産婦人科医・宋美玄（そん・みひょ…

全国各地でインフルエンザが猛威をふるっています。毎日多くの患者を診察する医師が、どのようにインフルエンザから身を守っているのか気になったことはありませんか？今回は、池袋大谷クリニック院長で呼吸器専門医の大谷義夫先生が、普段から実践している…

アメリカの健康専門誌『ヘルス』が、日本の大豆（特に納豆）を「世界5大健康食品」のひとつに選定したのが2006年（※1）。いまや日本の「Natto」は、その栄養価の高さから世界で注目される食品となっています。欧米やアジアのスーパーでも売られ…

image via shutterstock二日酔いで頭が痛い、気持ち悪い……。そんな人に試してみてほしい、二日酔いになったときに効果的な方法と二日酔いにまつわる豆知識をピックアップしてみました。二日酔いによく効く5つの対処法と、4つのN…

最近、疲れが溜まっているーー。そう感じたとき、食卓に登場させたい食材が鶏むね肉です。鶏むね肉に豊富に含まれる“ある成分”がもたらす、驚きの疲労回復パワーについてご紹介します。日本人が一番食べるのは「鶏肉」手軽にタンパク質を摂りたい。そう思…

巷にあふれる健康情報。流行に惑わされずに正しいものを取捨選択する基準は、どこにあるのでしょうか？カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）医学部の助教授として、医療政策学・医療経済学を研究する津川友介先生の講演から、健康情報と上手につき…

管理栄養士の柴田真希先生に、代謝と食事の関係についてうかがう短期連載。第2回に続き、第3回ではいつもの献立を「一品チェンジ」する、簡単代謝アップ術を教えていただきます。「一品チェンジ」で代謝アップを狙おう「〇〇を食べると代謝がよくなる」式…