娘が1歳半ごろのエピソードです。就寝前、ゴロゴロしながら娘とおしゃべりをしていました。娘の発言にゾッ……すると突然、天井をボーッと見つめながら「じぃじバイバーイ」と言うのです。しかも、何度も繰り返すので怖くなりすぐに寝かしつけました。翌日、実母に電話をし娘のことを話すと、実は父の体調が悪く今から病院へ行くと言うのです! 虫の知らせだねーなんて呑気に話していました。しかし、父は緊急入院となってしまったのです! そして、入退院を繰り返し約1年後に亡くなりました。その間、娘がじぃじと言うことはありませんでした。亡くなってから49日が過ぎようとしたころ、就寝前にポツリと「じぃじいるねー」と言ったかと思うとコロっと眠ってしまいました。ぐっすりと眠る娘を見ながら、私は「本当にいるといいなぁ」と思いつつ、少し恐怖を感じた出来事でした。 ◇ ◇ ◇ その後、娘の不思議な発言はピタリとやみました。きっと父は別の世界へと旅立ったのだと思いました。今後、また不思議な発言をすることがあったら、子どもの言うことだからと思わず信じようと思います。 作画/さくら著者:佐藤ゆう40代、2歳と4歳の娘の母。ほぼワンオペで子育て中。
2024年04月17日保育士の中田馨さんが、春の就寝時に気をつけておきたいポイントについて教えてくれました。日中は暖かい春ですが、朝夕は冷え込むことも多く、寝るときの子どもの服装やお布団など、どんなものが最適なのか悩みますよね。風邪をひかないようにと暖かい服装で寝かせていたら、子どもが汗をかいていた……なんてことも。この機会にぜひ確認しておきましょう。こんにちは! 保育士の中田馨です。春は朝夕と昼間の気温差が大きいので、就寝時の子どもの服装などに悩んでしまいますよね。 そこで今回は、子どもにとって快適な就寝時の服装や寝冷えしないためのおすすめの対策についてお話しします。 すぐに布団をはいでしまう!こんなときの対策は?暑くなってくると気になるのが、夜に寝ているときの子どもの寝相です。布団をかけていても気がついたら何も着ずに体が冷たくなっていたり、布団をはいでも大丈夫なように真冬用の分厚いパジャマにすると、じっとり汗をかいてしまうというお子さんも多いことでしょう。 子どもの寝相が悪く、すぐに布団をはいでしまうとどうしたらいいの?とママやパパも悩んでしまいますよね。夜中に何度も布団をかけ直しているという方もいることでしょう。 また、春は朝晩は冷え込むことも多いので布団をかけていなくて寝冷えしないかも心配になりますよね。次の項では春におすすめの寝冷え対策についてもお伝えしていきます。 春はどんなパジャマを選ぶ?就寝時の冷えが気になる場合には、腹巻などをして体の中心を温めて、おなかを守り寝冷えの防止をするとよいと言います。パジャマのズボンに腹巻がついているタイプもあるのでそれでもかまいません。 また、春夏はガーゼタイプの吸水性のあるスリーパーをじょうずに使って、子どもの寝冷え対策をするママさんもいらっしゃいます。スリーパーは布団をはいでしまうような寝相が悪いお子さんでも身体をすっぽりと包んでくれるので安心ですね。 また、パジャマ選びで忘れがちなのが、パジャマのズボンのゴムではないかと思います。2年目のパジャマやお下がりのパジャマは、ズボンのゴムが緩んでいる場合があります。ゴムが緩いと寝返りをしたときにおなかが出てしまい、寝冷えの原因になることも……。そのパジャマが、お子さんの身体にあっているかを今一度確認しましょう。 手足が冷たくても体幹が温かければ心配しないで!子どもが寝ているときに、手足を触ったら冷たくてびっくりした!という経験、ありませんか? 子どもの場合、体温調節機能が整ってくるのが2歳ごろのため、体温調節が苦手です。 触ってみて手足が冷たくても、おなかや背中など体幹に近い部分が温かければ、心配する必要はありません。むしろ、冷えているからと厚着をさせると汗をかいて、それが冷えて風邪の要因になってしまうこともあります。体幹に近い太ももあたりまで足が冷えてしまっているなどの場合には、スリーパーを着せてあげたり、エアコンなどで部屋の温度を調節するなどしてあげるとよいでしょう。 朝夕と昼間の気温差を大人が感じたときは、子どもも感じています。自分ではまだ「寒い」「暑い」を訴えられない乳幼児ですので、周りの大人が気にかけてあげたいですね。 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨
2024年04月11日現在1歳8カ月の息子。今は落ち着いたのですが、1歳ごろまでは毎晩寝る前に激しく泣いていました。インターホンが鳴り玄関を開けると!?その日は特に泣き方が激しくて、夫と「今日はひどいね」と話しながらあやしていたところ、21時ころに急にインターホンが鳴りました。出てみると、まさかの警察官! あまりにも泣いているので虐待かと心配されたのでしょうか。どなたかが通報したということでした。 息子は警察官とパトカーを見てパッと泣き止みました。その後、息子の健康状態を見て警察の方もすぐに帰っていきました。警察の方曰く、通報があると必ず確認をしなければならないらしいです。◇◇◇ 就寝前の寝ぐずりや夜泣きに悩んでいるというママは多いのではないでしょうか? 寝ぐずりや夜泣きは一時的なもので、成長の証です。 原因がわからず困ったときは、昼間はしっかりと遊び体を疲れさせ、寝る前は静かに過ごしたり、絵本を読むなど寝る前の儀式を決め習慣づけてみるのもいいかもしれません。 そして、子どもを気にしてくれるご近所さんがいること、警察がすぐ動いてくれるのはとても心強いですが、突然警察が来たらびっくりしますよね。最近は、民間の相談窓口でも「泣き声で通報されないか」と心配する母親の相談が多くなっているようです。もし、通報されても虐待の心当たりがないのであれば、堂々としていれば大丈夫。 ママは大変だと思いますが、困ったときは相談するなど周りに頼って乗り越えられるといいですね。 作画/さくら著者:高木優子30代、7歳の娘と1歳の息子の母。公務員で育休中です。 監修者・著者:助産師 松田玲子医療短期大学専攻科(助産学専攻)卒業後、大学附属病院NICU・産婦人科病棟勤務。 大学附属病院で助産師をしながら、私立大学大学院医療看護学研究科修士課程修了。その後、私立大学看護学部母性看護学助教を経て、現在ベビーカレンダーで医療系の記事執筆・監修に携わる。
2024年03月30日今回は、物語をもとにしたクイズを紹介します!クイズの解答を考えてみてくださいね。イラスト:エトラちゃんは見た!首の激痛を放置した結果夫と子どもと暮らす主人公。ある日の就寝中、寝相の悪い子どもに顔面を蹴られ…。骨がきしむような音とともに、首に激痛が走った主人公。首の痛みに違和感を覚えますが…。夜中だったことから、主人公は家族を起こさないよう気遣います。そのまま寝ちゃえ!出典:エトラちゃんは見た!結局「そのまま寝ちゃえ」と痛みを放置することに。問題さあ、ここで問題です。そのまま寝た主人公。その結果、起きた症状の変化とは?ヒント「朝には治っている」と思った主人公でしたが…。みなさんは答えがわかりましたか?正解は…出典:エトラちゃんは見た!正解は「首が痛くて動けなくなってしまった」でした。主人公は「起こしてぇぇっ!」と必死に夫へ訴えます。夫に助けてもらい、なんとか起き上がった主人公でしたが…。症状は悪化する一方なので、人生初の整形外科に行ったのでした。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点でのものになります。※こちらのお話は体験談をもとに作成しています。(lamire編集部)
2024年03月23日前日の夜がとびきり忙しかったうえに布団に入ってからもなかなか寝付けず、そんな日に限って翌朝超早起き!弁当作って朝食も作って、時間差で子ども達に食べさせて、その後諸々済ませたころには眠気のピーク。結局何もはかどらず… 夕方くらいに大慌て!!ヒーヒー言いながら食事準備をして、どうにか食べさせ終えて、子ども達の仕上げ磨きなどの就寝前準備も一通り終えて、台所を片付けつつ、今日は早めに布団に入ろうと決意した矢先、『…あ!!思い出した!!』という叫び声。嗚呼…嫌な予感… 就寝直前の小3男子によるまさかのサプライズ!!スポ少の時に水筒を持って行って、その時に底が抜けたんですって。(なぜ帰宅したときに言わぬ…)翌日学校に行くときに必要だし、代わりになるようなものも何もないのでどうにかしようと試行錯誤開始! 信じられないような見た目ですが(笑)テープがうまくくっつかず、最終的に一番太い針と糸で縫う事にしたのですが板が硬くて針を通すのに時間がかかり結局出来上がったのは(この見た目で出来上がりと言っていいのか)、日付が変わる直前。何もかも後回しにして水筒の底にかかりきりになっていたので、おかげさまでこの日も徹夜が確定したのでした(笑)
2024年03月06日皆さんは、思わずゾッとするような体験をしたことはありますか?今回は「就寝中に聞こえた夫の声」にまつわる物語とその対処法を紹介します。(CoordiSnap編集部)イラスト:イルカ(@irukakun_sorakoara)※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点でのものになります。就寝中に聞こえたのは…夫と息子と愛犬と暮らす主人公。ある日、就寝中に「ホー」という音が聞こえてきました。主人公は「何か聞こえた…?」と、目を覚ましますが…。おかしな音が聞こえたのは気のせいかと思い、再び眠ることにしました。出典:イルカの日常しかしその直後、より一層大きな音で「ホー」という音が聞こえてきたのです。不気味な声に違和感を覚えた主人公が振り返ると…。隣で寝ていた夫が、尋常ではないほど口を開けて叫んでいたのです。主人公は夫の謎行動に背筋が凍り「どうしたの!?」と声をかけますが、目を覚まさない夫。困り果てた主人公は夫の口に無理やり手を突っ込み、起こすことに成功したのでした。読者から募集した就寝中、寝ていた夫の異変を感じたときの対処法○寝室の電気をつける室内が暗いと、夫の様子が確認できないでしょう。まずは寝室の電気をつけて、夫の様子をしっかり確認します。(20代/女性)○夫を起こす寝ていた夫に異変を感じると、体調のことも心配です。夫のことを起こして、どこか具合が悪いのかなど確認していきます。(50代/女性)※こちらの記事はみなさんから寄せられたアンケートをもとに作成しています。
2024年03月05日就寝前にとある儀式をする赤ちゃんをご紹介! 眠そうな赤ちゃんが、何やらもぞもぞ動いていますよ。おねんね前の儀式もぞもぞ…もぞもぞ…生後5カ月の赤ちゃん。 何やらもぞもぞ動いていますよ。 寝る前に必ずこの動きをするのがルーティンだから、ママが“眠りの儀式”と名づけたのだとか! 体をもぞもぞと動かしながら、おしゃべりをして、自分の力で眠る赤ちゃんなのでした。 動画のコメント欄には 「眠くてもぞもぞしている姿も、ムッチリした体も『うーうー』言っている声も、全部かわいい♡」 「こんなかわいい赤ちゃん見てると、私ももう一度、子育てしていた時期に戻りたいなあと思ってしまいます。赤ちゃんだったころの子どもたちに会いたいという気持ちになります」 「このサイズ感、何をしていてもかわいくて仕方ない!」 と、かわいい寝姿に癒やされる人や、わが子が赤ちゃんだったころを思い出し、懐かしい気持ちになった人の声がたくさん集まっていました。 予想外のことや大変なことがたくさんある子育てですが、子どもから大切な思い出もたくさんもらえますね。 ※窒息の恐れがあるので、赤ちゃんの周りにはぬいぐるみ等を置いたまま、目を離されないようにお気をつけください。 画像提供・協力/@everyday_sakuchanさん
2024年02月11日皆さんは、思わずゾッとするような体験をしたことはありますか?今回は「就寝中に起きた恐怖体験」とその対処法を紹介します。(CoordiSnap編集部)イラスト:イルカ(@irukakun_sorakoara)さん就寝中いきなり大声で…夫と息子、愛犬と古いアパートで暮らしている主人公。ある日の夜、夫の隣で寝ていると…。突然「ホー」という声が聞こえ、主人公は「何か聞こえた…?」と目を覚まします。出典:イルカの日常主人公が振り返ると、夫は尋常じゃないほど口を大きく開けて「ホー!」と叫んでいたのです。さらにとても人間とは思えない動きで、夫は布団の上で暴れ始めてしまい…。主人公が叩いても夫は目を覚まさず、口の中に手を突っ込むとようやく気がつきます。そして「幽霊がいた…!」と言う夫。この後、夫が語った恐怖体験にゾッとする主人公なのでした。こんなとき、あなたならどうしますか?読者が回答した対処法寝ているときに、夫が何かを叫んでいたら怖いですね。寝室の電気をつけて、夫の身に何があったのかを確認するといいでしょう。(50代/女性)寝ている夫に異変があると、怪奇現象だけでなく体調のことも心配です。夫を起こして事情を聞き、様子を見てみます。(20代/女性)今回は就寝中、寝ていた夫の異変を感じたときの対処法を、みなさんのアンケートをもとに紹介しました。もし同じような出来事があったときは、ぜひ参考にしてみてください。※こちらの記事はみなさんから寄せられたアンケートをもとに作成しています。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点でのものになります。
2024年02月04日皆さんは、思わずゾッとするような体験をしたことはありますか?今回は「就寝中に起きた恐怖体験」とその対処法を紹介します。(CoordiSnap編集部)イラスト:イルカ(@irukakun_sorakoara)さん就寝中に聞こえた不気味な声夫と息子、愛犬と古いアパートで暮らしていた主人公。ある日の就寝中、ふと「ホー」という声が聞こえてきたのです。出典:イルカの日常「何か聞こえた…?」と思ったものの、気のせいかと思っていた主人公。ところが、再び「ホー!」という不気味な声に違和感を覚え、主人公が振り返ると…。奇声の正体は隣で寝ていた夫だったようで、尋常ではないほど口を大きく開けていたのです。心配になった主人公は「どうしたの!?」と声をかけますが…。夫は人間とは思えない動きで、布団の上でジタバタと体を動かし始めたのです。そこで主人公が夫の口に指を入れると、主人公の呼びかけに気がついた夫。ゾッとした主人公は、その後目を覚ました夫の話を聞くのでした。こんなとき、あなたならどうしますか?夫を起こしてみる就寝中の夫に異変があると、怪奇現象でなくても体調が悪い可能性もあるかもしれません。ひとまず夫に声をかけて起こして、様子を見てみます。(30代/女性)寝室の電気をつける夫が何かに苦しんでいた場合、どういう状況かの確認が必要です。まずは寝室の電気をつけて、夫の身に何が起こっているかを詳しく確認します。(40代/女性)今回は就寝中、寝ていた夫の異変を感じたときの対処法を、みなさんのアンケートをもとに紹介しました。もし同じような出来事があったときは、ぜひ参考にしてみてください。※こちらの記事はみなさんから寄せられたアンケートをもとに作成しています。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点でのものになります。
2024年01月27日皆さんは、寝ている家族が謎行動をした経験はありますか?今回は「家族が就寝中に遭遇した恐怖体験」にまつわる物語とその感想を紹介します。(CoordiSnap編集部)イラスト:イルカ(@irukakun_sorakoara)泣き出す息子古いアパートで飼い犬と一緒に、夫と赤ちゃんの息子の3人で暮らしていた主人公。ある日、犬の散歩をしていると、普段は大人しい飼い犬が急に道端で吠えてしまいます。それを見てか、息子も急に泣きだしました。突然飼い犬が吠えたため、驚いて息子が泣いたのだと思う主人公。しかしその後、翌日は息子が部屋の隅を見て泣きだし、飼い犬も同じ場所を見て吠えます。このようなことが何度もありましたが、主人公はとくに気にしていませんでした。夫の恐怖行動ある夜、家族で就寝中のときでした。突然ホーホーというまるでフクロウが鳴いているかのような声が聞こえてきたのです。出典:Instagram驚いた主人公は「何か聞こえた…?」と夫の寝ているほうに振り返ると…。尋常ではないほどの大きさで口を開け「ホー」と叫んでいる夫の姿がありました。主人公が「どうしたの!?」と驚きつつも夫の名前を叫ぶと…。今度は夫の身体がバタンバタンと、何度も跳び上がるようにVの字型に折れ曲がります。混乱した主人公でしたが、夫の口の中に手を突っ込み何とか起こすことに成功。この後目を覚ました夫の発言を聞き、ゾッとする主人公なのでした。読者の感想飼い犬が吠えたり、息子が泣いたりしても通常は気にしないと思いました。まさか、夫の身にまで影響があるなんて考えもしなかったのでとても怖いです。(30代/女性)寝ているときに起こる出来事は、周りも当事者の夫も恐怖だったと思います。何とか戻れた夫ですが、主人公はこれから夫の隣で寝るのが怖くなりそうだと思いました。(20代/女性)
2024年01月05日子どもの生活や今後の習慣を考えると20時には就寝してほしいと私は考えていましたが、1歳の息子はなかなか寝てくれない子どもでした。抱っこしてみたり、音楽をかけてみたりといろいろ試してみても、2時間泣き叫んで寝ないことも日常茶飯事。毎日の格闘に、夜になると憂うつになる自分がいました。どうしても寝ない! 格闘する日々息子が生まれてから、私は遅くても20時には寝かせるように意識していました。新生児期から生後半年ごろまでは特に問題なく寝てくれていた息子でしたが、生後半年を過ぎたころから、夜寝かしつけをしてもなかなか寝てくれない状態に。 抱っこでゆらゆらしてみたり、歌を流してみたりといろいろと工夫していましたが、息子はベッドに向かってから2時間泣き続けて寝ないこともあり、私と夫は毎晩息子の寝かしつけと格闘していました。 もし自分だったらと考えてみたら……毎晩20時までにはベッドに向かうのですが、まったく寝る気配がなく泣く息子。私は、なぜ息子が寝ないのかを自分の立場に置き換えて考えてみることにしました。息子は毎日長時間お昼寝をしています。 そして、私と夫は20時以降を夫婦の時間としてテレビを見たり、話をしたりしています。息子からすると、眠たくないのに無理やり寝かしつけられ、自分が寝たあとに大人が楽しそうにしているのは確かに嫌だよね……と私は気づきました。 寝る時間を遅らせてみたら?夜、スムーズに寝かしつけをするために息子のお昼寝を短くすることも考えましたが、お昼寝の間に家事をおこなっているので、なかなか早く起こすことができません。そんな調子で引き続き毎日お昼寝をたくさんしていた息子。 眠たくない! もっと遊びたい! という気持ちの状態で無理やりベッドに連れて行かれても、寝る気にならないのでは? と考えた私は、息子の寝る時間を遅くしてみることに。20時を過ぎてもベッドに連れて行かずにリビングにいたところ、息子は上機嫌で遊び、22時ごろになって眠そうに親指を咥え始めたタイミングでベッドに運ぶと、5分も経たないうちに眠ってくれました。 格闘しても遊ばせても寝る時間は同じ毎日息子の寝かしつけと格闘していたのに、寝る時間を遅くしただけであっさり寝てくれたのは本当に驚きでした。 とはいえ、息子はまだ1歳。22時に寝るなんてどうなの? と思いました。しかしよく考えてみると、寝かしつけに手を焼いているときも20時にベッドに行き2時間格闘していたため、結局息子が寝始める時間は22時ごろだったのです。寝る時間が変わらないなら、2時間格闘するよりも2時間遊ばせたほうがお互いストレスがなくて良いと感じました。 現在わが家では、寝る時間を決めず眠そうなタイミングでベッドに誘導しています。そのためか、息子はベッドに入ってから5分で寝るようになりました。夜ふかしが習慣にならないように朝起きる時間や昼寝の時間を調整する必要がありますが、寝かしつけ苦戦することがなくなりストレスフリーです。 著者:鮫島彩美1歳の男の子のママ。2年の不妊治療経験があり、念願の子育てを満喫中です。妊娠を機に仕事を退職したことでお金や保険に興味を持ち、現在はファイナンシャルプランナーの資格取得を目指しています。
2023年12月11日寝る直前にもう1ステップ!「睡眠中の回復力を最大化する」をテーマに掲げるウェル・スリーピングブランド「CHIYU」より、日中のダメージ補修と就寝中の摩擦ケアをダブルで叶えるヘアトリートメント「リペアトリートメント」が新発売されました。眠る直前のナイトルーティンに加えるだけで、翌朝の髪の違いを感じられるアイテムです。ダメージに根本からアプローチ「CHIYU リペアトリートメント」は「浸透」「再生」「皮膜」の3ステップで、就寝中に髪のダメージを補修して潤うツヤ髪へと導く洗い流さないヘアトリートメントです。「リンゴ果実培養細胞エキス」の再生力で髪内部のダメージを補修。また保湿効果や浸透力に優れた「加水分解シルク」が、タンパク質を補ってキューティクルを整えます。最後に天然由来成分でシリコンの働きを補える「植物性疑似18MEA」が皮膜の役割を果たし、髪表面に蓋をすることでツヤとなめらかな手触りを叶えます。サポート成分としては「ホホバ種子油」や「オリーブ果実油」などの植物由来オイルをバランス良く配合。髪と肌に優しい7つの無添加で、手に残ったミルクはハンドケアにも使えます。(画像はプレスリリースより)【参考】※「CHIYU」公式サイト
2023年12月09日皆さんは、病院でトラブルに巻き込まれた経験はありますか? 今回は「首の激痛」にまつわる物語とその感想を紹介します。イラスト:エトラちゃんは見た!首に激痛が…!就寝中、首に激痛を感じた主人公。深夜だったため、家族を起こさないようそのまま放置したのですが…。結局、痛みで一睡もできずに翌朝を迎えます。体を動かすこともできず「お、起こして…」と夫に助けを求めた主人公。起き上がれない…出典:エトラちゃんは見た!急いで病院に行くと、待合室はほぼ満席です。かろうじて空いている席を見つけたため座ろうとしたのですが…。隣の席に座っていた女性から「若者は立ってなさい!」と理不尽に言われてしまいます。さらに「あっちに行きなさい!」と押しのけられた衝撃で、首にさらなる激痛が…!内心「いったあああああいいい!」と大絶叫。その後、医師には丁寧に診察してもらえたものの…。「もう二度とこの病院には来ない」と誓う主人公なのでした。読者の感想体調が悪いときや怪我をしているときは、若者かどうかなんて関係ありませんよね。主人公にとっては災難だったなと思います…。(30代/女性)怪我をしている上に理不尽な扱いを受ける主人公が気の毒でなりません。さまざまな人が利用するからこそ、気遣いの精神が大切だなと感じました。(20代/女性)※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。※実際に募集した感想をもとに記事化しています。※こちらのお話は体験談をもとに作成しています。(lamire編集部)
2023年11月24日今回は、人気のマンガをクイズ形式で紹介します。マンガのストーリーがどんな結末になるか考えてみてくださいね。イラスト:夏柴彼氏の家でデート出典:愛カツ就寝後トイレに行きたくなった出典:愛カツ彼氏の姿が…出典:愛カツここでクイズ彼氏は何をしていたのでしょうか?ヒント!主人公は不思議だと感じました。彼氏から返事はない…出典:愛カツ正解は…正解は「無言で立っていた」でした。主人公が無言で立っている彼氏に声をかけてみても、返事はありません。そしてふと後ろを振り返ると、そこには主人公を心配する彼氏がいたのです。※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。(愛カツ編集部)
2023年10月14日美しい髪を育む夜用スカルプエッセンス誕生頭皮が本来持つ“地肌力”を高めるスカルプケアブランド「マイナチュレ」が、就寝中に“お疲れ頭皮”にアプローチする新商品「スカルプリッチナイトセラム」(税込4,480円)を2023年11月1日に発売します。頭皮が喜ぶ植物由来成分を厳選!「スカルプリッチナイトセラム」は、乾燥や紫外線、糖化、睡眠不足などによる“頭皮環境の乱れ”に着目した美容液です。たっぷりの美容成分が眠っている間に頭皮を集中ケア。地肌が本来持つ力を取り戻し、抜け毛や赤みなどのトラブルを防ぎます。同商品には植物由来の美容成分がたっぷり。「カミツレ花エキス」や「ローズマリー葉エキス」、「ザクロ種子エキス」などの保湿成分が地肌にうるおいを与え、高い抗糖化作用で知られる「セイヨウオオバコ種子エキス」が糖化を防いで頭皮を柔らかくします。この夏浴びてしまった紫外線ケアにもおすすめです。香りはラベンダーやイランイランなど11種の天然精油をオリジナルブレンド。温もりあるウッディ調のフレグランスが、使うたび心を落ち着かせて自律神経のバランスを整えます。(画像はプレスリリースより)【参考】※「マイナチュレ」公式サイト
2023年10月06日皆さんは病院でトラブルが起きたことはありますか? 今回は「夜中に体に異変を感じた話」とともに、そんなときの対処法をアンケートをもとに紹介します。イラスト:エトラちゃんは見た!首に走る激痛ある日、主人公は就寝中に首の痛みを感じます。夜中だったため我慢をしたのですが、痛みのあまり朝まで一睡もできませんでした。朝になっても痛みは引いておらず、起き上がれないほどの痛みに焦る主人公。「お、起こして…」と布団から助けを求めた主人公を見て夫は「!?」と驚きます。出典:エトラちゃんは見た!朝一で、主人公は病院に行きますがすでに混雑。ほぼ満席の待合室で、空いている席を見つけ主人公は座ろうとします。しかし隣の席に座っていた女性から「若者は立ってなさい!」と言われ…。「あっちに行きなさい」と押しのけられてしまったのです。押された衝撃で首に痛みが走り「いったあああああいいい!」と悶絶する主人公。理不尽な扱いをしてくる女性に、イライラが止まらない主人公なのでした。こんなとき、あなたならどうしますか?異変を感じたらすぐに病院へ体に異変を感じたときはすぐに病院に行き、理不尽な女性がいた場合はそばに近づかず自分の体を大切にするとよいでしょう。病院に行っているということは何らかの不調があるはずなので、年齢にかかわらず座席に座って安静にしてほしいです。(50代/女性)救急車を呼ぶ自分1人で起きれないほどであれば、救急でもいいと思いました。その方が早く診察もしてもらえると思うので、無理はしないでほしいです。(30代/女性)今回は体に異変を感じたときの対処法を、みなさんのアンケートをもとに紹介しました。もし同じような出来事があったときは、ぜひ参考にしてみてください。※こちらの記事はみなさんから寄せられたアンケートをもとに作成しています。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点でのものになります。※この物語はフィクションです。(lamire編集部)
2023年10月03日皆さんは病院でトラブルが起きたことはありますか? 今回は「首の激痛から始まった悲劇」を紹介します。イラスト:エトラちゃんは見た!首に走る激痛就寝中に首の痛みを感じた主人公。夜中だったため家族を起こしてしまうことを心配した主人公は、そのまま放置しました。しかし、痛みのあまり朝まで一睡もできず…。痛みで動けない出典:エトラちゃんは見た!痛みが引かないため、主人公は病院に行きました。しかし、待合室はすでにほぼ満席。主人公は空いている席を見つけたため座ろうとしましたが…。隣の席に座っていた女性から「勝手に座らないでちょうだい!若者は立ってなさい!」と理不尽な扱いを受けてしまいます。さらに、主人公は「あっちに行きなさい」と押し退けられ…。押された衝撃でさらに首に痛みが走り、主人公は心の中で「いったあああああいいい!」と大絶叫。その後、医師には丁寧に診察をしてもらえた主人公でしたが…。とんでもない発言をしてきた女性が通っている病院には行かないことを決意したのでした。病院で悲劇首の痛みが引かず病院を受診した主人公でしたが…。さらなる悲劇に見舞われて、痛みが悪化してしまったエピソードでした。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。※この物語はフィクションです。(lamire編集部)
2023年09月25日夜が更けてきたら、良質な睡眠のためにSNSもメールも明日までさよなら!寝る前の和みのひとときは、疲れた脳と心を癒してくれる、本とラジオを楽しむ時間です。ラジオ好きの山崎怜奈さんのお気に入りのラジオ、ポッドキャスト番組とは?「朝起きてすぐにつけるのはラジオ、夜帰宅してから聴いているのもラジオ。ラジオは生活のBGMだと思っているので、自宅にいる時は何かをしながら、ラジオやポッドキャストを流していることが多いですね」そう語るのは、ラジオ好きとして知られる山崎怜奈さん。子供の頃からラジオに親しみ、小学生の時には、両親から譲り受けたラジオつきのウォークマンで、「YUI LOCKS!」を聴くのを楽しみにしていたそう。乃木坂46の活動を一時休止して学業に専念していた時には、Radikoで名古屋など地方の番組もチェック。地元で愛されているパーソナリティの飾らないトークに、不思議と癒されたそう。そして、パーソナリティの声や発する言葉に惹かれて、ますますラジオ番組をチューニングするおもしろさを知ったという。「もともと声フェチなのですが、ただいい声なのかどうかではなく、気になるのは自分にとって心地いいかどうか。声のトーンや間、話すタイミング、相槌の打ち方だったりで、その方の人柄が滲み出ますよね。表情やメイク、衣装など情報量が多いテレビとは違い、ラジオはシンプルに声勝負な分、嘘がつけない気がします。隣で会話を聞いているような近しい距離感もラジオの魅力だと思います」3年前から自身がメインパーソナリティとして出演している、TOKYO FMで生放送中の月~木曜の昼の帯番組でも、声と話す話題についてはこだわりが。「番組で大切にしているのは“耳なじみ”。おしゃべりする時は、かかっているBGMと自分の声のテンションやテンポはあまりかけ離れないように心がけています。内容は、普段の日常で感じていることを、割とあけすけにお話ししていますが、ラジオだからしっくりくる気が。アイドルを卒業して、もう少し素の自分を感じてもらいたいですしね(笑)」そんな山崎さんの、眠る前のひとときを彩るお気に入り番組が今回紹介する6つ。なかなか寝つけない時におすすめという、声と内容が耳心地よい番組を選んでくれた。「声に癒されるイチオシは『深夜の音楽食堂』。松重豊さんの低音ボイスがとにかく心地いい音楽番組で、選曲もおしゃれです。また、有名ですが『ラジオ深夜便』もベテランアンカーたちの穏やかな声と、よく聞くとためになる、でも刺激的ではない話題がほどよく眠りを誘ってくれます。『となりの雑談』は、感性も思考も違うけれど仲のいいジェーン・スーさんと桜林直子さんの、ボソボソとしたおしゃべりに癒されます。内容では『荻上チキ・Session』。専門家をお迎えして、チキさんがうまく解釈しながら先の理解まで引っ張っていってくれるニュース番組で、寝る前に何か学びを得ると充実した気持ちに。『夜ふかしの読み明かし』は、本好きたちが本について語り明かしている番組で、興味深いけれど気づけば寝落ちしています。『THE TRAD』は昼間の音楽番組ですが、タイムフリーで夜に聴くとしっくりきて。テーマによっては就寝前向きでない時もありますが、『JET STREAM』はまだハードルが高い20代にはほどよい気がします」安眠の友SELECTIONRadio『深夜の音楽食堂』出演:松重豊音楽を愛する俳優の松重豊がマスターを務める“音楽食堂”に、ミュージシャンや俳優、映画監督などさまざまなゲストを迎えて熱い音楽談議に花を咲かせる。FMヨコハマ火曜24:30~25:00Radio『ラジオ深夜便』生放送を365日、30年続ける大人のための番組。各界の著名人のトーク、季節の話題、落語、懐メロなど多彩な内容で、近年は若い世代のリスナーも。NHKラジオ第1毎日23:05~29:00、NHK FM毎日25:05~29:00Podcast『となりの雑談』出演:ジェーン・スー、桜林直子雑談の人・桜林直子とコラムニスト、ジェーン・スーの雑談番組。特にテーマのない二人の雑談は、まさに喫茶店で隣の席のお客さんの会話に耳を傾けるような感覚で楽しめる。TBS Podcast火曜20:00配信Radio『荻上チキ・Session』出演:荻上チキ「今、何が起きているのか?」「なぜ、起きているのか?」をクリアに解説。その上で、一歩先の未来、アップデートされた新しい価値観を提示するニュースプログラム。TBSラジオ月~金曜15:30~17:50Radio『夜ふかしの読み明かし』出演:西川あやの、永井玲衣、大島育宙アナウンサー、哲学者、芸人と異なるフィールドで活躍する同世代の3人が、特定の本について語り合う読書会や哲学対話を繰り広げるトークコンテンツ。文化放送 PodcastQR水曜日配信Radio『THE TRAD』出演:稲垣吾郎(月・火曜)、ハマ・オカモト(水・木曜)ほか“上質な音楽を、じっくり味わう。”がコンセプトの仮想のレコードショップを舞台に、上質な音楽と文学、グルメ、アート、映画などのカルチャー情報を生放送でお届け。TOKYO FM月~木曜15:00~16:50山崎怜奈さん2022年に乃木坂46を卒業。『山崎怜奈の誰かに話したかったこと。』(TOKYO FM)でラジオパーソナリティを務めるほか、テレビにも多数出演。フォトエッセイ『山崎怜奈の言葉のおすそわけ』(マガジンハウス)も発売中。※『anan』2023年9月6日号より。イラスト・SANDER STUDIO構成、文・野尻和代(by anan編集部)
2023年09月03日睡眠の質と自律神経が改善7月12日、就寝前のストレッチにより、体の不調を改善しようという新刊『寝る前ストレッチで痛み・コリが消える!』が大洋図書から発売された。著者は鍼灸師で治療家、パーソナルトレーナー、東京都立川市にある「SPTパーソナルトレーニングサロン」代表の柴雅仁氏である。A4判で価格は627円(税込)となっている。休憩中・移動中・入浴中にできるストレッチも私たちは日々の生活の中で、体に無理をさせている部分がある。激しい運動を行っていなくても、体には無理が蓄積していて、あまり動いていないからこそ酷使している筋肉もあるという。肩や首のコリ、腰痛などが起き、その結果、眠りが浅くなる。睡眠の質が低下すると、疲れがとれにくくなり、さらなる不調を招くことになりかねない。新刊では柴雅仁氏が勧める「寝る前ストレッチ」を紹介。短時間のメンテナンスを1日の終わりに行い、疲労回復、快眠の効果が得られる。まずは読者自身の体の状態をセルフチェックし、「寝る前ストレッチ」で得られる健康効果を解説。首と肩、頭、手と腕、背中と腰、脚のむくみ解消、睡眠の質向上、姿勢改善、自律神経の調整といった目的別のストレッチを掲載。すきま時間でできるストレッチなども紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※寝る前ストレッチで痛み・コリが消える! - 大洋グループ TAIYOH GROUP
2023年07月23日月経中、就寝時に寝返りなどをした際に経血が漏れてしまい、困ったことのある人も多いでしょう。今回は、約40種類の月経用品を試してきた筆者が、就寝時におすすめのナプキンと吸水ショーツをご紹介します。寝返りを打っても安心! 全方位から経血漏れをしっかりガードソフィ「超熟睡®ガード330」経血量が多い日は、漏れてしまわないか不安に感じることはありませんか?ちなみに筆者は就寝時によく動くタイプ。そのため、夜用ナプキンはガード力と吸収力を重視して選んでいます。中でもおすすめなのは、『ソフィ』の「超熟睡®ガード330」です。日中用のナプキンよりもサイズが大きく、厚みもあります。デリケートゾーンにしっかりフィットする丸みのある形状が特徴的で、全方向に流れ出る経血をしっかりとキャッチしてくれます。中心部分は特に大きめのクッション状になっていて、経血がドバッと出てもしっかり吸収。また、デリケートゾーンやお尻の間から漏れ出る経血もしっかりせき止めるように設計されているので、うしろ漏れもしにくいです。動いたときの太ももの付け根からの横漏れもしっかりガードするために、サイドギャザーが高くなっているので安心感があります。筆者は「超熟睡®ガード330」(33cm)を愛用していますが、サイズは様々あるため、経血量などに合わせて選ぶとよいでしょう。【商品情報】ソフィ「超熟睡®ガード330」価格:オープン価格サイズ:33cmこれからの季節にもおすすめ! 快適な穿き心地のサニタリーショーツユニクロ「エアリズム吸水サニタリーショーツ(ライト・ヒップハンガー)」5月を過ぎるとぐんぐん気温が上がり、就寝時の汗むれが気になります。月経中も快適に寝たい人におすすめなのが、『ユニクロ』の「エアリズム吸水サニタリーショーツ(ライト・ヒップハンガー)」です。筆者は『ユニクロ』のサニタリーショーツをいくつか試してきましたが、通気性がいいエアリズム素材で、お腹周りの締めつけがなく、股上が浅めなこちらのタイプが一番のお気に入りです。このショーツは吸水タイプのサニタリーショーツ。吸水量は15~20mlなので、少ない日ならこれだけでも十分でしょう。経血量の多い日や普通の日は、ナプキンと併用するのがおすすめです。二重構造になっているので、ナプキンの羽は見えませんよ。エアリズム素材なので通気性がよく、汗の乾きも早いので、これからの季節に大活躍してくれるでしょう。【商品情報】ユニクロ「エアリズム吸水サニタリーショーツ(ライト・ヒップハンガー)」価格:¥1,500サイズ:XS、S、M、L、XL、XXL、3XLカラー:09ブラック、31ベージュ、62ブルー就寝時に使う月経用品は、機能性や快適さなどにこだわりたいもの。今回ご紹介した内容を、ぜひ参考にしてみてくださいね。【参考】『ソフィ』公式サイト『ユニクロ』公式サイト©︎amenic181/gettyimages寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram @laulea.beauty文/寒川あゆみ
2023年05月15日保育士の中田馨さんが、春の就寝時に気をつけておきたいポイントについて教えてくれました。日中は暖かい春ですが、朝夕は冷え込むことも多く、寝るときの子どもの服装やお布団など、どんなものが最適なのか悩みますよね。風邪をひかないようにと暖かい服装で寝かせていたら、子どもが汗をかいていた……なんてことも。この機会にぜひ確認しておきましょう。こんにちは! 保育士の中田馨です。春は朝夕と昼間の気温差が大きいので、就寝時の子どもの服装などに悩んでしまいますよね。 そこで今回は、子どもにとって快適な就寝時の服装や寝冷えしないためのおすすめの対策についてお話しします。 すぐに布団をはいでしまう!こんなときの対策は?暑くなってくると気になるのが、夜に寝ているときの子どもの寝相です。布団をかけていても気がついたら何も着ずに体が冷たくなっていたり、布団をはいでも大丈夫なように真冬用の分厚いパジャマにすると、じっとり汗をかいてしまうというお子さんも多いことでしょう。 子どもの寝相が悪く、すぐに布団をはいでしまうとどうしたらいいの?とママやパパも悩んでしまいますよね。夜中に何度も布団をかけ直しているという方もいることでしょう。 また、春は朝晩は冷え込むことも多いので布団をかけていなくて寝冷えしないかも心配になりますよね。次の項では春におすすめの寝冷え対策についてもお伝えしていきます。 春はどんなパジャマを選ぶ?就寝時の冷えが気になる場合には、腹巻などをして体の中心を温めて、おなかを守り寝冷えの防止をするとよいと言います。パジャマのズボンに腹巻がついているタイプもあるのでそれでもかまいません。 また、春夏はガーゼタイプの吸水性のあるスリーパーをじょうずに使って、子どもの寝冷え対策をするママさんもいらっしゃいます。スリーパーは布団をはいでしまうような寝相が悪いお子さんでも身体をすっぽりと包んでくれるので安心ですね。 また、パジャマ選びで忘れがちなのが、パジャマのズボンのゴムではないかと思います。2年目のパジャマやお下がりのパジャマは、ズボンのゴムが緩んでいる場合があります。ゴムが緩いと寝返りをしたときにおなかが出てしまい、寝冷えの原因になることも……。そのパジャマが、お子さんの身体にあっているかを今一度確認しましょう。 手足が冷たくても体幹が温かければ心配しないで!子どもが寝ているときに、手足を触ったら冷たくてびっくりした!という経験、ありませんか? 子どもの場合、体温調節機能が整ってくるのが2歳ごろのため、体温調節が苦手です。 触ってみて手足が冷たくても、おなかや背中など体幹に近い部分が温かければ、心配する必要はありません。むしろ、冷えているからと厚着をさせると汗をかいて、それが冷えて風邪の要因になってしまうこともあります。体幹に近い太ももあたりまで足が冷えてしまっているなどの場合には、スリーパーを着せてあげたり、エアコンなどで部屋の温度を調節するなどしてあげるとよいでしょう。 朝夕と昼間の気温差を大人が感じたときは、子どもも感じています。自分ではまだ「寒い」「暑い」を訴えられない乳幼児ですので、周りの大人が気にかけてあげたいですね。 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨
2023年04月19日三つ子の息子さんたちとの日常をTwitterに投稿している、ゆきーる(@yukeel_triplets)さん。寝る時間帯を迎えると、多くの子供たちは眠くなって静かになるか、まだ寝ようとせず元気なものです。ゆきーるさんの息子さんたちは就寝前、みんな静かに過ごしていたのですが…。就寝前の時間帯「大人しいな…?」と思ったら、3人で絵本読んでました。 pic.twitter.com/pQYPYC3iUk — ゆきーる@4y&10m三つ子 (@yukeel_triplets) November 5, 2022 息子さんたちがしていたのは、3人で絵本を読むこと。1人が開いた絵本を、みんなで読んでいたようです。3人の後ろ姿からは、「次のページをめくってもいい?」「面白いね」といった会話が聞こえてくるかのようですね!三つ子がそろって絵本を読む姿に対し、多くの人が頬をゆるめています。・話し声が聞こえてきそうで、自分も混ざりたくなった…!・なんとも愛らしい後ろ姿に、キュンとくる!・私からしたら、この光景が絵本の世界です!寝る前に、仲よく本を読んでいた息子さんたち。これから成長しても、3人で楽しく過ごしていくのでしょう![文・構成/grape編集部]
2022年11月06日子どもの生活や今後の習慣を考えると20時には就寝してほしいと私は考えていましたが、1歳の息子はなかなか寝てくれない子どもでした。抱っこしてみたり、音楽をかけてみたりといろいろ試してみても、2時間泣き叫んで寝ないことも日常茶飯事。毎日の格闘に、夜になると憂うつになる自分がいました。どうしても寝ない! 格闘する日々息子が生まれてから、私は遅くても20時には寝かせるように意識していました。新生児期から生後半年ごろまでは特に問題なく寝てくれていた息子でしたが、生後半年を過ぎたころから、夜寝かしつけをしてもなかなか寝てくれない状態に。 抱っこでゆらゆらしてみたり、歌を流してみたりといろいろと工夫していましたが、息子はベッドに向かってから2時間泣き続けて寝ないこともあり、私と夫は毎晩息子の寝かしつけと格闘していました。 もし自分だったらと考えてみたら……毎晩20時までにはベッドに向かうのですが、まったく寝る気配がなく泣く息子。私は、なぜ息子が寝ないのかを自分の立場に置き換えて考えてみることにしました。息子は毎日長時間お昼寝をしています。 そして、私と夫は20時以降を夫婦の時間としてテレビを見たり、話をしたりしています。息子からすると、眠たくないのに無理やり寝かしつけられ、自分が寝たあとに大人が楽しそうにしているのは確かに嫌だよね……と私は気づきました。 寝る時間を遅らせてみたら?夜、スムーズに寝かしつけをするために息子のお昼寝を短くすることも考えましたが、お昼寝の間に家事をおこなっているので、なかなか早く起こすことができません。そんな調子で引き続き毎日お昼寝をたくさんしていた息子。 眠たくない! もっと遊びたい! という気持ちの状態で無理やりベッドに連れて行かれても、寝る気にならないのでは? と考えた私は、息子の寝る時間を遅くしてみることに。20時を過ぎてもベッドに連れて行かずにリビングにいたところ、息子は上機嫌で遊び、22時ごろになって眠そうに親指を咥え始めたタイミングでベッドに運ぶと、5分も経たないうちに眠ってくれました。 格闘しても遊ばせても寝る時間は同じ毎日息子の寝かしつけと格闘していたのに、寝る時間を遅くしただけであっさり寝てくれたのは本当に驚きでした。 とはいえ、息子はまだ1歳。22時に寝るなんてどうなの? と思いました。しかしよく考えてみると、寝かしつけに手を焼いているときも20時にベッドに行き2時間格闘していたため、結局息子が寝始める時間は22時ごろだったのです。寝る時間が変わらないなら、2時間格闘するよりも2時間遊ばせたほうがお互いストレスがなくて良いと感じました。 現在わが家では、寝る時間を決めず眠そうなタイミングでベッドに誘導しています。そのためか、息子はベッドに入ってから5分で寝るようになりました。夜ふかしが習慣にならないように朝起きる時間や昼寝の時間を調整する必要がありますが、寝かしつけ苦戦することがなくなりストレスフリーです。 著者:鮫島彩美1歳の男の子のママ。2年の不妊治療経験があり、念願の子育てを満喫中です。妊娠を機に仕事を退職したことでお金や保険に興味を持ち、現在はファイナンシャルプランナーの資格取得を目指しています。
2022年09月09日「就寝中、こむら返りの激痛で目が覚める人がいます。40〜50代の女性が最も多く、とくに50代では、ほとんどの人が痛みを経験しているといわれています」そう語るのは、足のむくみや、下肢静脈瘤といった足の疾患を中心に診療している四谷・血管クリニック院長の保坂純郎先生。2日に放送された、『大下容子ワイド!スクランブル』(テレビ朝日系)でも、大下容子アナ(51)が「コロナ禍で運動不足になって、昨日、こむら返りで1人でうめいていました」とコメントしている。いったいなぜ、あの激痛は起こるのだろうか……?「こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が過度に収縮し、痛みが出る状態のことをいいます。主な原因は『ミネラル不足』です。筋肉は体内のミネラルバランスが整った状態では正常に伸び縮みしますが、ミネラルが不足すると、制御機能が狂い、少しの衝撃で過度に収縮します。これが痛みの正体です。就寝時のこむら返りは、ミネラル不足の状態で寝ている際、筋肉に寝返りなどの衝撃が加わることが原因なのです」(保坂先生・以下同)そこで今回、保坂先生に朝、昼、夜にできるこむら返り対策を教えてもらった。【朝】〈梅干しを食べる〉ミネラル不足はこむら返りの原因に。ミネラルの中でも、ナトリウム、クエン酸が豊富な梅干しを朝食に取り入れたり、日中は塩あめをなめるなどしてミネラル不足を補おう。〈弾性ストッキングをはく〉ふくらはぎを締め付けることで血行を促進。着用したままの散歩やランニングといった運動もおすすめ。ただし、就寝時は必ず外すこと。【昼】〈スポーツドリンクを飲む〉水分は1日2リットル以上摂取して、血液の流れをよくしよう。飲み物はミネラルが含まれているスポーツドリンクや麦茶がおすすめ。こまめに分けて飲むことを心掛けよう。〈足指グーパー体操をする〉同じ姿勢でいると血流が悪くなり、足に疲労がたまる。1時間に1回、足の指をグーパーして血行をよくしよう。椅子に座ったままでOK。【夜】〈湯船につかる〉夜は湯船につかってリラックス。体を温めることで全身の血行を促進。また、1日の筋肉疲労を軽減させてくれる効果も。余裕のあるときは湯船の中でふくらはぎをもみほぐそう。■就寝時は足元に座布団を1枚敷こう〈就寝時の足元に座布団を敷く〉寝るときは、足の下に座布団を1枚敷こう。足を心臓よりも高い位置にもってくることで就寝時の血流の滞りを解消。深い睡眠で十分な休息を。ミネラル不足を補うにはスポーツドリンクがおすすめだという。「スポーツドリンクはミネラルを効率よく取ることができます。さらに『脱水』も筋肉の制御機能を低下させてしまう要因なので、水分とミネラルが同時に取れるものをこまめに飲みましょう」ミネラル補給と同時に欠かせないのが「血行促進」だ。「せっかくミネラルを補給しても、全身に行き渡らなければ意味がありません。ミネラルは血液を通して全身に運ばれるので、血流が悪化していると、ミネラルが全身に行き届かなくなってしまいます。すると、心臓から遠い、ふくらはぎや足の指がつりやすくなるのです」血行不良の改善には、ふくらはぎを締め付ける「弾性ストッキング」が効果的だという。「ふくらはぎの筋肉を適度に圧迫することで、血液を足から心臓へと押し上げて、静脈の血行を改善してくれます」さらに簡単なエクササイズで末端の血行を促進すると万全だと保坂先生は話す。「『足指グーパー体操』は名前のとおり、足の指を『グー・パー』させるエクササイズです。靴を履いたままでもOK。家などで余裕がある場合は、イスに座ってタオルを床に敷き、足の指でタオルを手前にギュッと手繰り寄せる“タオルギャザー”がより効果的です」■それでもつってしまった場合はどうすれは……?「基本的に痛い部分を伸ばしてください。筋肉の収縮を伸ばすことが大切です」〈ふくらはぎがつったとき〉こむら返りは筋肉の収縮によって起こるため、痛い部分を伸ばそう。ふくらはぎが痛いときは、足裏をつかんで手前に曲げて伸ばして。すね側がつった場合は反対に曲げてすねを伸ばそう。〈足の指がつったとき〉足の指の腹側がつったときは、指を甲側へ反らせて痛い部分を伸ばそう。反対に爪側が痛いときは指を足裏側に曲げて伸ばそう。「痛みが引いたあとは水分とミネラルを必ず補給して再発を防止しましょう」こむら返りが続くときは、静脈の血液が逆流する「下肢静脈瘤」の可能性もあるので、一度、血管の状態を調べてもらおう。こむら返り対策を毎日の生活習慣に取り入れて、真夜中の激痛を解消しよう!
2021年09月13日■前回のあらすじいよいよ手術方法を決める時。放射線と抗がん剤治療が効いてガンの腫瘍が小さくなり、内視鏡手術をすることが決まったのでした。■手術を控えて再入院!作中では描ききれなかったんですが、むーさんとは放射線治療も手術のタイミングも同時期だったので、麻酔科でも偶然会えたりして嬉しかったです。一期一会の入院生活ですが、お互い励まし合える患者仲間の存在は稀有!今でもむーさんが元気でありますようにと思いながら、この漫画を描いています。■夜入院してきた患者さんの話が聞こえてきて…こんな若い女の子が…。ガン病棟に来たということは、たぶんガンなんだろうと思ったのですが、あまりにも若くてビックリしました。カーテンも閉めていますが、どうしても相部屋だといろいろと聞こえてきてしまって…。みんな話が聞こえてしまっても何も言わない大人の対応ですが、やっぱり悪い気がして焦ります。次回に続く。「鼻腔ガンになった話」連載は14時更新!※この記事に記載された症状や治療法は、あくまでも筆者の体験談であり、症状を説明したり治療を保証したりするものではありません。気になる症状がある場合は医師にご相談ください。
2021年07月02日こんにちは、あり子です。■前回のあらすじ待ち望んでいた産休に喜んでいたのもつかの間。切迫早産になりかけて自宅安静へ…安静生活を送り、おなかの子が37週に入りました。すると自宅安静から一転、出産に向けて体を動かすよう言われました。それからウォーキングを開始。そして安静生活が終わったので、出産前に友人が遊びにきてくれました。ウォーキング効果なのか、出産前に会う約束をしていた友人に会えてホッとしたのか…その翌日の早朝、おなかにドンっという軽い衝撃とブチっという音がして目覚めました。最初は胎動かと思いました。しかしいつもは音がしないので、何かが違うと感じました。念のためトイレへ行くと、パンツが少し濡れており血も少量混ざっていました。陣痛もないので破水か尿漏れか自分では判断がつかず、病院へ電話。破水の場合は感染を防ぐためすぐ入院しなければならないので、病院へ来るよう言われました。そして病院に到着して、検査を行いました。そして紙の色が変わり、破水ということで入院することになりました。この時点では破水のみ。陣痛はまだきていませんでした。最初は尿漏れなのか破水なのか判断つかないくらいだった羊水ですが、この頃には歩くたびにどんどん出てきました。着ていた洋服と家から持ってきたバスタオルはビショビショ。早朝の入院となり病院の朝食はなかったので、家から持ってきたパンを食べました。その後、両親がお見舞いにきてくれたりして病室でのんびり過ごしました。陣痛がこないので、これから出産という実感が全然わきませんでした…次回に続きます。※本記事はあくまで筆者の体験談であり、症状を説明したり、医学的・科学的な根拠を保証したりするものではありません。
2021年03月26日「気になる男性がいるけど、彼の本心がよく分からない……」と悩む方も多いでしょう。そんな時は、就寝前の彼の行動に注目してみて。リラックスしていることもあってか、彼の本音が特に表れやすいようです。そこで今回は「彼の寝る前の行動でわかる本命度」をご紹介します。本命度【低】:SNSに「いいね」を残す「気になる女性のSNSの投稿には、とりあえず『いいね』を押しておきます。縁が切れない程度につながっておけば、こんなご時世でもいずれ会えるかなと思うんです」(29歳/IT)苦手な人にわざわざ「いいね」を送る男性は少ないはず。リアクションがあるなら、少なくとも嫌われていないことは確実でしょう。ただ、深い意味もなく習慣で「いいね」を押している男性もいるでしょう。このアクションだけで本命だとは言えないかもしれません。本命度【中】:LINEを送る「眠れない夜は、気になる女性に『いま何してるの?』とLINEしてしまいます。彼女とやり取りすることで『明日も頑張ろう』という気分になるんです」(28歳/金融)寝る前にあなたとやり取りをしたがるということは、それだけあなたのことが気になっている証拠になるでしょう。ただし、彼がただのかまってちゃんの場合もあるので要注意。LINEの頻度にムラがあったり、突然既読スルーされたりするなら、暇つぶしの相手として認識されている可能性も……。本命度【高】:電話をかけてくる「寝る前に、好きでもない女性と話をしたいと思う男性はまずいないでしょう。寂しくなったときは特に、本命の女性と話したくなってしまうんです」(34歳/メーカー勤務)寝る前に好きな人の声が聞きたくなる男性も。彼女はもう寝ているかもしれないと思いながらも、気持ちが抑えきれずつい電話してしまうようです。本命度【最大】:明日のデートに誘ってくる「僕は、仕事の依頼が急に入ることが多く、ギリギリまで予定が読めません。なので、直前で申し訳ないと思いつつ、本命の女性には『明日の仕事終わり空いてる?』『もしよかったら食事でもどう?』と誘います。寝る前にお誘いLINEを送っておけば、遅くても翌朝には見てくれるはずですから」(32歳/自営業)当日にデートの誘いをしてくる場合なら、遊び目的と思うこともあるかもしれませんが、前日までにデートのお誘いを送ってくる場合は、本命である可能性が高いようです。仮に翌日デートできなかったとしても、彼が代替日を提案してくれたならほぼ間違いないでしょう。以上、「彼の寝る前の行動でわかる本命度」をご紹介しました。彼が寝る前に何らかのアクションを起こしてくるのは、潜在的にあなたのことを思っている証拠。あまり疑い深くならず、まずは彼とコミュニケーションを取るところから始めてみては?©Moyo Studio/gettyimages©GlobalStock/gettyimages文・和
2021年03月19日すっぴんでもカメラオフでもレッスン可能2月19日(金)の夜、オンラインによる「おやすみ前のリラックスヨガ -腸活で内側から暖かく-」が開催される。このイベントはZOOMアプリを使用し、簡単なヨガポーズが中心なので、初心者でも参加できる。参加費は500円(税込)で、RYT200、リストラティブヨガTTの橋下摩亜也氏がレッスンを担当する。参加するためには、スマートフォンやタブレット、パソコンなどの端末、インターネット環境、ヨガマット、タオル、水分補給用の飲料が必要であり、当日は動きやすい服の着用が求められている。なお、ノーメイクでもパジャマ姿でも、カメラをオフにしたままでも問題ないが、カメラがオンの状態であれば、ポーズの指導などが可能となる。寒さやウイルスに負けない強い身体を作る消化器である腸は、食べたものを消化吸収する働きを担っているが、外から入ってきた病原菌などを排除する機能もある。冬は内臓が冷えやすく、だるさを感じたり、免疫機能が低下したりすることがあるかもしれない。このオンラインレッスンでは、寒さやウイルスに負けない強い身体を作るべく、血の巡りを改善し、腸の働きを活性化させるヨガのポーズをリラックスした呼吸に合わせて行うことになる。日時: 2月19日(金) 21:00~21:45場所: ZOOMアプリ(オンラインレッスン)(YOGA-EVENT.jpのサイトより引用)(画像はYOGA-EVENT.jpのサイトより)【参考】※おやすみ前のリラックスヨガ -腸活で内側から暖かく- ヨガイベント情報 YOGA-EVENT.jp
2021年02月13日しっかり寝たはずなのに、朝がツラい。いくら寝ても疲れが取れない……。そんな睡眠に関する悩みを抱える人は多い。「寝ている間に疲れが取れないのは、寝返りを打たずに、じっと同じ姿勢で寝続けているせいかもしれません。幼い子どものように、コロコロと寝返りを打ちながら眠るのがよい睡眠なのです」東京医科大学の遠藤健司先生はそう解説する。寝返りを打たずにじっと寝ていると、あおむけ寝の人は背中に、横向きの人は体の側面に、血液やリンパ液など体の水分がたまり、これがむくみにつながってしまう。また、長時間体重を支え続ける部位の負担は大きく、体液がよどみ、めぐりが悪くなる循環障害を引き起こすという。「本来、動物は動いていないと命が危険にさらされるため、動かないことを不快と感じるように体ができています。それは寝ている間も同じ。適度に動いているほうが、“正常な寝相”と言えるのです。個人差がありますが、平均6〜7時間眠る間に、6〜38回寝返りを打つというデータもあります。しかし、たとえば特に疲れた日や深酒をした日、また、睡眠薬を飲んでいる人などは動かない不快感に気づかず、そのため寝返りを打たずに朝まで眠ってしまうこともあるのです」(遠藤先生・以下同)さらに問題なのは、日中の習慣が原因で、寝返りを打ちづらくなっている人がいることだという。「スマホやパソコンなどをよく使う人や、日中は座っている時間が長い人、もともと肩こりや腰痛のある人などは、よくない姿勢で筋肉が固まっていることがあります。そのため、眠っているときも日中同様のよくない姿勢のままで、疲れが取れず肩こりや腰痛を悪化させ、寝違えてしまう人もいます。そうした人は肩や股関節が柔軟に動かない、動かそうとすると痛みが走る、などの理由でなかなか寝返りが打てません。動かないから痛くなり、痛いから動けない……という悪循環に陥るのです」肩こりや腰痛以外に、あおむけ寝で気道がふさがって起こる睡眠時の無呼吸も、寝返りができれば症状の緩和につながるという。あなたも寝ている間の姿勢に問題があるかもしれない。次のチェックリストで日ごろのクセを振り返ってみよう。【「睡眠が浅い人」の生活習慣チェックリスト】□ 腰痛持ちだ□ 両肩が内側を向いている「巻き肩」だ□ 背骨が前傾気味の「猫背」だ□ いつも決まった側を下にする横向き寝だ□ よく寝違える□ 寝ても、疲れが取れない□ むくみやすい□ 冷え症だ□ 寝ているとき、無呼吸になることがある□ 朝起きたとき、掛け布団の口元が湿っているあてはまる項目が多い人ほど、適切に寝返りが打てず、疲れの取れにくい睡眠になってしまっている可能性が高い。ほとんどあてはまってしまっている場合はどうすれば……。「睡眠の質の低下が思い当たる人は、寝る前に“寝返りの練習”をしましょう。簡単なストレッチを寝る前に3分も行えば、効果が得られます。」遠藤先生がおすすめする快眠ストレッチは、次の3つ。【肩関節をほぐすストレッチ】(1)あおむけに寝たら下半身は動かさず、右腕を伸ばして左に大きく回すと肩甲骨が開く。(2)同じ要領で左腕を右に伸ばす。狙いは肩甲骨を動かすこと。これで肩関節の動きがよくなる。【股関節をほぐすストレッチ】(1)あおむけに寝て上半身は固定する。ツイストの要領で伸ばした右脚を左に大きくひねると骨盤が左に回旋する。(2)同じく左脚を右に大きくひねる。これで骨盤の動きを改善する。【僧帽筋を緩めるストレッチ】(1)頭の後ろで、手を組む。(2)ひじを後ろ方向に向かって肩甲骨の辺りを広げる。これで“寝返りの準備”ができるほか、体がほどよく温まり寝つきもよくなるという。「重い病気には治療や薬が必要ですが、ちょっとした不調なら薬に頼らなくても、意識的に体を動かせば改善できることも多いのです。疲れの取れない睡眠もそのひとつ。就寝前のストレッチは気持ちがいいので、数日間意識すれば習慣化できると思います」「女性自身」2020年12月29日号 掲載
2021年01月08日ヘトヘトになって仕事から帰宅した後や、リモートワークでメリハリのないまま夜に突入してしまい、ついおろそかになってしまいがちな、就寝前の温活ケア。数時間前から“温め”をルーティン化して取り組んでいくことで、冷えと無縁の夜を送りつつ、さらに快適な睡眠を手に入れましょう!冬場の夜の温活は、ルーティンで抜かりなく。例年よりも、さらに体のことに気を配りたい今年の冬は、“万病のもと”といわれる体の冷え対策を抜かりなく行いたい。そのキモはやはり冷え込みが厳しくなる夜。そこで、モーニングルーティンならぬ、ナイトルーティンに、温活を取り入れてみませんか?「リモートワークが一般的になったこともあり、家で過ごす時間が増えた人も多いはずです。そうして歩く時間が短くなり、脚の筋肉を使う回数が減ると、体が熱を作り出せず、冷えやすくなることが考えられます。温活を毎日のルーティンに取り入れて、冷えない体作りを心がけることが大切です」(医学博士・福田千晶先生)「温活には、体の冷えを取ることと、熱を加えて温めるという2つの方法があります。両方向からのアプローチを併せて行うと効果的です」(医師・芦澤裕子先生)今回は、寝る4時間前から実践したい温活を時間別に紹介します。寝る4時間前:ルーティン意識を入れる導入時間仕事が終わったら、まずは気分をプライベートモードに切り替えよう。ルームウェアに着替えたら、体を温かくキープするような工夫を取り入れて。熱が逃げやすい場所は重点的にカバーを。部屋着で、冷えやすい肩と首をカバーする。ルームウェアに着替えた時に冷えやすいのが、首や、肩から二の腕にかけての部分。「首は熱が放出されやすく、また、肩や二の腕は寒さを感じた時に縮こまりやすいパーツなので、しっかりと保護するようにしましょう。ウェアにプラスしてブランケットをかけたり、ケープを取り入れるのもおすすめです」(福田先生)足底&かかとをカバーしてくれるルームシューズを履く。床からの冷えや放熱対策として、ルームシューズを履くことはマスト。「ソックスだけでは床下からの冷気に対応できない可能性が大きいので、シューズを取り入れましょう。スリッパタイプは、かかと部分から暖かい空気が逃げやすいため、足全体をしっかりと包むルームシューズを選んでください」(福田先生)夕食やお酒はこの時間までに済ませておく。睡眠不足は基礎代謝が低下し、冷えの原因になることも。「夕食が遅いと就寝中に胃腸が活動し眠りの妨げになります」(芦澤先生)。「お酒を飲むなら早めの時間に。冷えないよう、熱燗やホットワインなど温かいものを」(福田先生)寝る3時間前:お風呂前の整え時間食事をした後は少しの休憩を挟んでから、温かく眠るための準備をスタートしよう。体がポカポカになる適度なエクササイズをしたり、寝具を温めておくのはこの時間に。ほんの少しの行動で、冷えをグッと改善!体が温まる簡単なエクササイズをする。入浴するまでは、体全体を動かして体温を上げておくことが大事。「ストレッチやDVDを見ながらのダンス、エクササイズ系のゲームをするなど、自分が気軽にできるもので温まりましょう。おすすめは、みんなが知っているラジオ体操です。通してきちんとやると、想像以上に体が熱くなりますよ」(福田先生)お風呂に入る前に、必ず水分補給をする。入浴後に冷たいドリンクが飲みたいと感じる人は、体の水分が不足している可能性が。「たとえお風呂から出た後でも、体が冷えるので冷たい飲み物はNGです。そうならないよう、入浴前に水分を補給しておきましょう」(芦澤先生)寝る前に適度に温まっているよう、布団を温めておく。寝具が冷たいと、せっかくこれまでやってきた温活が無駄になってしまうことも。「快眠へと導く布団の温度は、体温より少し低い33°Cくらいといわれています。入浴前に布団乾燥機や湯たんぽを使って温めておきましょう。ただ、温度が高すぎると眠りにくくなるため、布団に入る前には外してください」(芦澤先生)寝る2時間前:お風呂で温めの仕上げ時間HOTナイトルーティンにおける要ともいえるのが、毎日のバスタイム。より効果を高めるための温度や入浴法、プラスαで行いたいマッサージや忙しい人にぴったりのフォローテクも紹介します。お風呂は40°C前後のお湯に20分ほど浸かる。熱すぎないお湯にきちんと浸かることが大切。「38~40°Cのぬるめのお湯にゆったりと20分程度浸かることで、体の表面だけでなく内側も温まります」(芦澤先生)。「額に汗がにじむくらいが、体が温まった目安です」(福田先生)湯船に浸かる時間がない人は、パーツ温めとホットドリンクで補てん。お風呂に浸かる余裕がない人は、パーツを手軽に温める方法でカバーして。「43°Cくらいの熱めのお湯に手をつける手湯や、足浴をすることで血流が良くなります」(芦澤先生)。「ハーブティーや白湯などのホットドリンクは、体の中だけでなく手元を温めるアイテムとしても役立ちます。体温より高い温度にしましょう」(福田先生)湯船では耳、頭皮のマッサージをし、血の巡りを良くしておく。バスタイムを活用してマッサージをすると、さらに血流がアップ。「手のひらで頭を覆って頭皮を動かしたり、生え際や頭頂部、耳の上あたりを優しくほぐすと、頭の血行が良くなり体全体が温まります。また、耳には冷え対策となるツボがたくさんあるので、耳全体や耳たぶを、優しく揉んで刺激してください」(芦澤先生)寝る1時間前:ぐっすり眠るためのリラックス時間入浴後は、深い睡眠が得られるように、体を休めながら温める時間にするのが正解。寝室を眠りやすい環境に整えることやリラックス効果のあるストレッチを、入眠儀式として取り入れてみよう。室温をチェックし、睡眠に適した温度に調整する。いい眠りのためには体の深部体温がきちんと下がることがポイントになる。「そのためには部屋が暑すぎてもいけません。熱の放散がうまくできるよう、暖房を18°Cくらいにしておきましょう」(芦澤先生)。「エアコンをつけて寝る場合は、風が直撃しないよう、風向きを調整するなど工夫をしてください」(福田先生)湯上がりの冷えを防ぐため、腰にカイロを貼る。お風呂から出た後で体の冷えが気になる場合は、カイロを活用してみよう。「腰にある仙骨という骨のあたりにカイロを貼って温めてみてください。大きな血管が通っているため体全体に熱が届きやすく、ポカポカします」(芦澤先生)激しい動きにならない、リラックスストレッチで体をほぐす。疲れない簡単なストレッチには、体と心を緩めて温める働きがある。「手足の冷えを感じている人は、ベッドに仰向けになり、手と足を垂直に上げて、30秒~1分程度ぶらぶらと揺らしてみてください。体全体の7割の毛細血管が集中している手足を心臓より高く上げることで、手足と体の両方が温まります」(芦澤先生)福田千晶先生医学博士。健康科学アドバイザーとしても活動。『40代からはじめるもっと太らない体づくり』(笠倉出版社)など監修書、著書多数。芦澤裕子先生医師。市川メンタルクリニック院長。『GOOD SLEEP BOOK 365日ぐっすり快適な 眠りのむかえ方』(翔泳社)など書籍の監修も行う。※『anan』2020年12月9日号より。イラスト・ery取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2020年12月06日