失恋は心に深い傷を残すことがあり、ときには自分自身を立て直すのが難しく感じることもあります。ここでは、そんな辛い時期を乗り越え、再び前向きな気持ちを取り戻すための具体的な方法を紹介します。もしあなたが今、失恋の痛みに苦しんでいるなら、ぜひ以下のアドバイスを参考にしてみてください。信頼できる友人に相談を失恋の傷は目には見えませんが、誰かに話すことで少しずつ癒されていきます。友人に連絡を取り、一緒に食事をしたり、もし可能であれば1晩だけでもその人の家に滞在してみるのもよいでしょう。信頼できる誰かと一緒にいるだけで、心の重荷が軽くなることがあります。身体を動かして心を整える失恋直後は何もしたくない気持ちになることもありますが、積極的に身体を動かしてみることが立ち直りのカギです。ウォーキングやランニングなど、リズムを感じながらできる運動をしてみましょう。また、仕事や勉強に集中することも心をリフレッシュさせる効果がありそうです。元彼の欠点を思い出してみる彼への未練を断ち切るには、彼の気になっている欠点を書き出して見直すのが1つの方法になるかもしれません。失恋直後に10項目以上リストアップして自分への暗示とすることで「失恋がむしろよかった」と思えるきっかけになりうるのです。気持ちを新たに出会いを求めて失恋の傷も癒えてきたら、次へと進みましょう。最初は乗り気になれないかもしれませんが、新しい出会いを探すことを恋のリハビリと考えて動き始めてみるのもよいかもしれません。失恋は誰にでも起こり得ることですが、それを乗り越え、新たな自分へと進化できるチャンスでもあります。この記事が、あなたの心のケアに少しでも役立つことを願っています。(CoordiSnap編集部)
2024年04月24日ラ・カスタ(La CASTA)の2024年春ヘアケア&ボディケア「ジャパンアロマ」シリーズが、2024年2月7日(水)より期間・数量限定発売される。“心躍る桜の香り”の「ジャパンアロマ」シリーズ情緒溢れる桜を、毎年異なるテーマと香りで表現しているラ・カスタの「ジャパンアロマ」シリーズ。9年目を迎える2024年は、“満開に咲く華やかな桜”をイメージした、春ならではの晴れやかでみずみずしい香りのヘアケアセット&ボディケア製品を展開する。<香り:心躍る桜の香り>フレッシュでみずみずしいシトラスノートから、次第に上品な甘さが広がり、晴れやかな気持ちに導く。心躍る春の訪れを告げる美しい“美桜<MIO>”の香り。「ラ・カスタ ジャパンアロマ ヘアケアセット 美桜」は、なめらかでツヤのある美しい髪に洗い上げるシャンプーと、毛先までうるおい溢れる髪へと導くヘアトリートメントの限定セット。いずれも毛髪地肌保護成分のサクラ花エキス(サトザクラ花エキス)を配合しており、傷んだ髪と頭皮を補修・保護して、しなやかな髪へと導いてくれる。ボディケアには、優しくボディを洗い上げるボディソープがラインナップ。サクラ花エキス(サトザクラ花エキス)などの保湿成分配合の植物性石けんベースで、豊かな泡で肌を包みながら、うるおいのある美しい肌に仕上げてくれる。また、2024年初登場となるボディミルクにも注目。保湿成分のサクラ花エキス(サトザクラ花エキス)を配合したなめらかなテクスチャーのボディミルクが、肌にうるおいを与え、しっとりと美しく整える。晴れやかでみずみずしい桜の香りで、春気分を楽しんで。【詳細】ラ・カスタ2024年春の新作発売日:2024年2月7日(水)<期間・数量限定>※ヘアケアセットのみ、2024年1月24日(水)より直営店・一部取扱店舗・公式オンラインショップにて先行発売価格:・ラ・カスタ ジャパンアロマ ヘアケアセット 美桜 4,840円セット内容:ラ・カスタ ジャパンアロマ ヘアソープ MI〈シャンプー〉300ml、ラ・カスタ ジャパンアロマ ヘアマスク MI〈ヘアトリートメント〉230g・ラ・カスタ ジャパンアロマ ボディソープ 美桜〈ボディ用洗浄料〉330ml 2,420円・ラ・カスタ ジャパンアロマ ボディミルク 美桜〈ボディ用乳液〉200ml 2,420円【問い合わせ先】アルペンローゼ株式会社TEL:0120-887-572
2023年12月16日ライスパワーNo.2を配合したクレンジングミルク勇心酒造株式会社(以下、勇心酒造)が、スキンケアブランド「ライース」から「ライース クレンジングミルク」を、11月11日に発売した。「ライース クレンジングミルク」には、皮膚を保護し清浄化する「ライスパワーNo.2」を配合。皮膚保護効果で洗浄中のバリア破壊から肌を徹底的に防御しつつ、界面活性剤・洗浄成分を追加することなく、洗浄力アップを実現している。メイクにすばやくなじんで、浮き上がらせ伸びの良いテクスチャーとなっており、手と肌が直接触れないクッション性で、摩擦も排除することから負担軽減にも寄与する。クレンジングしながら美しい肌へと導く同クレンジングミルクはすっきり洗い流せて油膜感が残らず、つっぱり感もなく、クレンジングしながら美しい肌へと導く。勇心酒造によれば、「肌にやさしいクレンジングを求める人」や、「しっとりした洗い上がりを好む人」などにおすすめだとしている。日本橋三越本店 本館5階 ライスパワーコーナーや、松山三越 2階 スライスオブライフなどの店舗、公式Webサイトなどで、税込み3,850円で購入が可能だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※ライース クレンジングミルク
2023年11月21日ジャニーズ事務所は26日、故・ジャニー喜多川前社長の性加害問題の対応策として、書面を通じて「心のケア相談窓口の開設」「外部専門家による再発防止特別チームの設置」「社外取締役」を発表した。同社はまず、「ジャニー喜多川による問題について、大変なご心配と大きなご不安を与えてしまっておりますこと改めて深くお詫び申し上げます」と謝罪。今回の問題について、「声を上げられたかどうかに関わらず、所属経験のあるすべてのタレントへの心のケアが最重要と考えております」とし、「専門家に監修をいただき、心療内科医に委嘱して、本問題によって心を痛めたジャニーズ事務所の所属経験者を対象にした外部機関としての相談窓口を5月31日に開設します。この窓口では完全にプライバシーに配慮した形で心療内科医・公認心理師がご相談者それぞれの心の問題に対応し、できる限りのケアを行います」と方針を記した。また、「今回の問題は、弊社におけるガバナンス上の課題を浮き彫りにしたもの」との認識を示し、「現在社内では、ガバナンス改善に向けた対応・準備を急速に進めておりますが、複数の識者の目を入れて、弊社の問題点をしっかりと受け止める必要があり、それなくして未来への道はない」との決意を表明。3名の専門家で構成された「再発防止特別チーム」を立ち上げ、「ガバナンスをはじめとした社内の事実関係を確認の上で、再発防止に向けた弊社への提言を行います」と同チームの役割を補足した。さらに、3名の「社外取締役」の就任も報告。「特別チームによる提言を受けた再発防止策の確実な遂行を含めた、経営改革を推進致します」と伝え、「以上のような対応を進めさせて頂くに当たり、皆様にご報告すべき事項が発生した際には適宜お知らせさせていただきたいと考えておりますので、今後とも、これまで以上に様々なご意見ご指摘を賜りますよう、心よりお願い申し上げます」と結んでいる。■心のケア相談窓口の詳細運営体制:プライバシーを保護した心療内科医または公認心理師による個別対応の実施対象者:ジャニーズ事務所の所属経験者監修者:鴨下一郎 (かもした いちろう)心療内科医。元衆議院議員。環境大臣、厚生労働副大臣、厚生労働委員長を歴任。一般社団法人日本心身医学会名誉会員 認定医。特別非営利活動法人日本心療内科学会 顧問。心療内科医というバックグラウンドを活かし、年金・医療などの社会保障分野で数多くの政策課題に取り組む。医療現場の最前線で心の病気に向き合い続けてきた経験に基づき、本窓口の運用を監修。■「外部専門家による再発防止特別チーム」について本チームは元検事総長である林眞琴氏の指揮の下で組成。複数の有識者および弁護士から本件における適任者として林氏の名前が多く上がった事が、林氏に本件を依頼した理由。林氏を含む3名のメンバー全てが、これまで同社と関係を有していない。この特別チームに、独立性・公正性を確保しつつ、同社のガバナンス上の問題点の把握及び再発防止策の策定・提言を行う。・林眞琴(はやし まこと)昭和58年検事任官。東京地方検察庁特別捜査部検事、在フランス日本大使館一等書記官、法務省矯正局総務課長、法務省刑事局長、東京高等検察庁検事長、検事総長等を歴任し、令和4年に検事を退官し、現在、弁護士。・飛鳥井 望(あすかい のぞむ)精神科医。公益財団法人東京都医学総合研究所副所長、日本トラウマティック・ストレス学会初代会長を歴任。現在、公益社団法人全国被害者支援ネットワーク理事、公益社団法人被害者支援都民センター理事長。・性加害等の被害者支援の実践を行っている臨床心理の研究者(女性)※所属機関内での手続中のため、現時点では氏名は非公表。■社外取締役3名についてコンプライアンス遵守、再発防止策の確実な遂行を含めた経営体制の改善と強化に向け、2023年7月1日付で、社外取締役に以下の3名が就任予定。・中井 徳太郎(なかい とくたろう)「企業経営の脱短期思考」「SDGs やカーボンニュートラルの推進」などの発信を通じて、様々な社会改革を提言してきた実績がある。時代に即した企業のあり方、社会と向き合う姿勢づくり等、社外取締役として、厳しい助言を求める。<経歴>1985年大蔵省(現 財務省)入省。主計局主査などを歴任。1999年富山県庁へ出向。(2002年まで)2002年財務省広報室長。2009年財務省理財局計画官。2010年財務省主計局主計官(農林水産省担当)。2011年7月に環境省に異動、総合環境政策局総務課長、大臣官房会計課長、大臣官房秘書課長、大臣官房審議官(総合環境政策局担当)、大臣官房審議官(総括担当)、廃棄物・リサイクル対策部長、総合環境政策統括官、環境事務次官を歴任。2022年日本製鐵株式会社顧問に就任。・白井 一幸(しらい かずゆき)プロ野球の選手・コーチとして培ってきた経験を基にしたコーチング理論は、多くの企業や組織で、高い評価を得ている。厳しい競争のあるエンターテインメント業界の最前線でプロフェッショナルとして研鑽する所属タレント、またそのタレントをサポートするスタッフたちが、白井氏のコーチングを受けることは、これまでよりも広く柔軟な視点を養い、改めて社会から信頼される企業になれるきっかけになると考えている。<経歴>1983年ドラフト1位で日本ハムファイターズ入団。2009年野球解説、コーチングをテーマにした企業研修、講演を主軸に活動開始。2018年「プロ野球界初の企業研修講師」として各企業との提携をはじめ、商工会議所、大学、スポーツ界などへ人材育成、 チームビルディングをテーマに研修を開始。2020年北海道銀行女子カーリングチーム「フォルティウス」のメンタルコーチに就任。2021年北海道バスケットチーム「レバンガ北海道」のメンタルコーチに就任。2022年2023年WBC侍ジャパンのヘッドコーチに就任。8月北海道医療大学客員教授就任。・藤井 麻莉(ふじい まり)第⼆東京弁護士会副会長としてハラスメント相談員・調査委員を担当し、企業のパワー・ハラスメント調査委員会委員経験を有する。男女共同参画の専門家として組織のハラスメント防止施策に携わるなど、ハラスメント領域において豊富な対応経験を持つ。コーポレートガバナンス、コンプライアンスを中心に企業法務全般を取り扱う。ハラスメント領域に対する高い専門性や実践経験は、コーポレートガバナンスの体制の強化に向け、大きな推進力になると考えている。<経歴>2006年森・濱田松本法律事務所2012年内閣府男女共同参画局推進課課長補佐2019年三浦法律事務所パートナー(~現在)第二東京弁護士会 副会長2020年日本弁護士連合会 常務理事2020年文京区男女平等参画推進会議 委員(~現在)2022年第⼆東京弁護士会男女共同参画推進⼆弁本部本部長代行(~現在)2022年日本弁護士連合会男女共同参画推進本部委員(〜現在)2022年日本弁護士連合会ダイバーシティ&インクルージョン推進検討 WG 委員(~現在)
2023年05月26日パーツケア、ちゃんとしていますか?出典:byBirth外気の乾燥が厳しい冬。にもかかわらず、手指や唇、髪の保湿ケアは忘れがちになっていませんか?「ガサガサしているのはわかっているけれど、ハンドクリームを塗るのが億劫」「マスク生活で、唇ケアを忘れがち」「ヘアケアはシャンプー後のトリートメントだけしかしない」…それでは、手指・唇・髪の乾燥が深刻化する一方です。まだまだ乾燥シーズンは続きます。今からでも、しっかりパーツケアしていきましょう。冬にやりたいパーツケア出典:byBirth冬のパーツケアのポイントをチェックしていきましょう。ハンドケアは化粧水+ハンドクリームで出典:byBirth肌内部のうるおいを守る皮脂の分泌が少ない指先。うるおいを守るために角層が厚いのが特徴です。しかし、家事やこまめな手洗いは、少ない皮や角層のうるおいを奪います。さらに、寒い冬は水仕事の際、お湯を使う方も多いはず。お湯は皮脂を洗い流しやすいので、手指の乾燥がすすみます。また、近年、生活に定着したアルコール消毒は、乾燥した手指には刺激が強く、手荒れを引き起こすことも。そんな乾燥状態の手指は、化粧水+ハンドクリームのWケアがおすすめ。そもそも保湿とは、水分と油分をバランスよく補うことですから、ハンドケアに化粧水を取り入れれば、うるぷる手指に整いますよ。リップケアは集中保湿を取り入れて出典:byBirth肌のうるおいは角層によって守られていますが、唇の角層は他のパーツに比べて1/3程度の厚みしかありません。つまり、唇はもともと乾燥しやすいんです。冬の外気の乾燥は唇のうるおいを奪い去り、あっというまにガサガサの皮向け状態に。さらに、マスクによる摩擦も、乾燥や荒れに拍車をかけます。冬のリップケアは、日中、こまめにリップクリームを塗るだけでは不十分です。ラップパックで集中保湿して、ふっくら唇を取り戻しましょう。【ラップパックのやり方】ホットタオルを準備しておく。濡らしたタオルを軽く絞って、レンジで30秒程度チンすればOK(タオルに触れる際は、やけどに注意)クレンジング、洗顔後の清潔な唇に、リップクリームやリップバームをたっぷり塗る口のサイズにカットしたラップを、唇にのせるラップの上からホットタオルをのせる3分程度放置。途中、タオルが冷めたら、温め直すのがおすすめガサガサにめくれた唇の皮が柔らかくなるので、気になる方は眉用はさみでカットしてもOK。(唇を切らないよう注意してください)指で皮をむくのはNG。必要以上に皮がむけてしまい、出血や荒れの原因になるので絶対にやめましょう。ヘアケアはアウトバスケアも重視!出典:byBirth湿度が60%以下になると、髪がパサつき始めると言われています。湿度が20%の冬に何も対策しなければ、髪はいつでもパサパサ状態になりかねません。さらに、空気が乾燥する冬に起きる静電気は、髪にダメージ大!髪の保護膜であるキューティクルが壊れて、髪内部の水分や栄養が流れ出てしまいます。ヘアケアはインバストリートメントだけで十分と考える方もいるかもしれませんが、乾燥&静電気のWパンチの冬は、アウトバストリートメントも重視しましょう。おすすめはヘアエッセンス(ヘアミストなど水分の多いアイテムならOK)とヘアオイルです。その理由は…、ヘアドライ前のアウトバストリートメントとしてヘアオイルを使い、ドライヤーの熱や摩擦などから髪を守るヘアドライ後、乾燥しがちな毛先にヘアオイルを揉み込み、パサツキ予防翌朝、ヘアエッセンスで髪にうるおいを与えつつ、パサツキがちな毛先はオイルで保護日中はヘアエッセンスでうるおいチャージしてから、ブラッシング。静電気ダメージから髪を守りながらブラッシングできるので、天使の輪のあるツヤ髪作りに○水分と油分がバランスよく配合されたヘアミルクを使うのも良いでしょう。ご自身の使いやすいアイテムで、こまめにヘアケアしてくださいね。せっかくならいい香りのコスメで保湿ケアを出典:byBirth香りには気持ちをリラックスさせる効果があります。せっかくパーツケアをするなら、心地よい香りに包まれるリラックスタイムにしませんか?冬の気持ちをほわっとさせる、はちみつや柚子の香りのアイテムを紹介します。メンソレータム リップベビー ナチュラル(ピュアハニーの香り)4g(オープン価格)出典:byBirth口に触れるアイテムだからこそやさしいものを…そんなこだわりが詰まったリップクリームは、食品成分100%。冬の乾燥でデリケートになった唇におすすめの商品です。やさしい甘さのはちみつの香りで、リップケアが楽しくなります。オリーブ果実油、マカデミアナッツ油、アロエベラ葉エキス配合で、うるおいあるふっくらリップに整えてくれますよ。カントリー&ストリームナチュラルハンドクリーム RM50g550円(税込)出典:byBirthはちみつ、3種のオーガニックオイル、ヒアルロン酸やコラーゲンなどの高保湿成分を配合し、手指のうるおいをしっかりガードしてくれるハンドクリームです。ほのかに香るはちみつの香りに、思わず手をクンクンしちゃう人続出!?するすると伸びが良く、なじんだ後はベタつきにくいのも魅力です。セグロラ化粧品柚子と米で感じるほのかな和ヘアエッセンス100ml3,190円(税込)出典:byBirth栃木県産の柚子から抽出したエキスをたっぷり配合したヘアエッセンス。天然のゆずの香りは、甘さ控えめな大人の印象。心地よい香りで、気持ちをリラックスさせてくれますよ。ユズ果皮エキスには、保湿&キューティクル保護効果が期待できます。その他、ヘアケアに有用な植物エキスをふんだんに配合し、美髪づくりをサポートしてくれるアイテムです。こまめな保湿ケアでうるおいキープ出典:byBirthパーツケアが手抜きになりがちという方は、意外に多いもの。好きな香りのアイテムを使えば、香りに癒やされたいという気持ちから、パーツケアの回数が増えるのではないでしょうか?ガサガサ指先、皮がめくれた唇、パサパサの毛先…周囲の人からしっかり見られていますよ!ぜひ、好きな香りのアイテムでパーツケアをして、360度、どこから見られても「キレイな私」でいたいですね。
2023年01月15日スリランカ出身アーユルヴェーダセラピストの新刊伝統医学に基づくスリランカ・アーユルヴェーダにより、暮らしを健康にするセルフケアを紹介する新刊『ニマーリさんのスリランカ・アーユルヴェーダ 疲れた心と体を癒やすセルフケア』が発売された。スリランカ出身のアーユルヴェーダセラピストで、横浜にあるアーユルヴェーダ・マッサージサロン「AROGYA(アローギャ)」の吉田ニマーリ氏と、タレントで文筆家の牧村朝子氏による共著で、出版社はイースト・プレス、四六判並製、272ページ、定価は1,760円(税込)である。体質改善・レシピ・不調改善・アンチエイジングなどインドやスリランカで受け継がれてきたアーユルヴェーダは、約5000年前に体系化され、世界最古の医学としてWHO(世界保健機構)にも公式認証されている。吉田ニマーリ氏の「AROGYA」というサロン名には、健康という意味がある。日本人は働き者だと同氏は感じているが、同時に自分を後回しにしていることが心配だという。新刊では、アーユルヴェーダによる体質改善、マッサージ、スパイス、薬草オイル、レシピ、不調改善、アンチエイジング、人生哲学などが掲載されている。また、刊行を記念して、12月12日(月)に両氏が登壇するZOOMによるオンラインイベントも予定されており、イベント視聴のみ(1,650円)と、イベント視聴と書籍のセット(2,860円+送料370円)がある。【刊行記念オンラインイベント】日時: 12月12日(月) 19:30~21:00(丸善ジュンク堂書店オンラインイベントのサイトより引用)(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※書籍詳細 - ニマーリさんのスリランカ・アーユルヴェーダ - イースト・プレス【参考】※12/12 吉田ニマーリ×牧村朝子 『ニマーリさんのスリランカ・アーユルヴェーダ』(イースト・プレス)刊行記念オンラインイベント - 丸善ジュンク堂書店オンラインイベント
2022年11月18日ライスパワーNo.11を肌に密閉させるシートマスク勇心酒造株式会社(以下、勇心酒造)は、同社のスキンケアブランド「ライース」から、エステ帰りのような体験ができる特別なシートマスクを、11月11日のキャンペーンなどで特別限定非売品として提供する。同シートマスクは、「ライース トータルリペアマスク【医薬部外品】22mL/1枚(販売名は薬用モイスチュアマスクAN)」という商品名で、期間限定非売品として登場。たっぷりのライスパワーNo.11を肌に密閉させ、マスクをはがした瞬間からうるおいと透明感のある肌を生みだす。勇心酒造によれば、「本格的なエイジングケアに注力したい」や、「一気に肌を高いレベルまで引き上げたい」などといった人におすすめだとしている。「皮膚水分保持能の改善」効果を持つ有効成分を配合同シートマスクに配合されているライスパワーNo.11は、勇心酒造が独自開発した成分「ライスパワーエキス」の1つで、「皮膚水分保持能の改善」効果を持つ医薬部外品の有効成分となっている。同成分が本来持つ肌の力を呼び覚まし、自らのリズムで内側から整える効果で、深刻な乾燥肌を根本から改善していく。同トータルマスクは11月11日の「ライスパワーNo.11の日キャンペーン」や、12月1日から12月27日まで開催される企画「ライース クリスマスコフレ2022」で、特別限定非売品として届けられる予定だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※ライース トータルリペアマスク
2022年10月14日自分に自信 幸せな人生のためのセルフケア4月22日、ありのままの自分を前向きに受け入れて、心と体を整えるメソッドを解説している新刊『人生が変わる! 自己肯定感を高める心のセルフケア大全』が発売された。著者は「トリエ」代表で「自己肯定感アカデミー」代表、心理カウンセラー、作家の中島輝(なかしまてる)氏である。A5変型判で192ページ、1540円(税込)の価格にて、宝島社から発売中。自分を大切にするセルフケア 心を楽にするメソッド中島輝氏は、独自のコーチングメソッドを開発し、1万5000名以上のメンターを務め、著作も多数。テレビ番組にも出演している。同氏は新刊の中で「あなたは今、自分をどれくらい大切にしていますか?」と問いかける。いつもポジティブだとしても、必ずしも自己肯定感が高いというわけではないという。「私は私のままで生きることができる」「自分の悪いところもすべて受け入れられる」と思える感覚を自己肯定感だとしており、自己肯定感が高ければ、欠点があったとしても、自分を否定せず受け入れることができる。「自分に価値がある」と思うことができるのだ。新刊では、人間関係、健康、美容、ライフスタイルを通して、自分を大切にするセルフケアを解説。自己肯定感を高め、心を楽にするメソッドが紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※人生が変わる! 自己肯定感を高める心のセルフケア大全 - 宝島社の公式WEBサイト 宝島チャンネル
2022年04月28日自分だけのオリジナル石鹸を作れる!パーソナライズ美容石鹸ブランド「9.kyuu」を運営する株式会社ワンオーから、2021年10月18に新しいスキンケアブランド「Joscille」がデビューします。ものを作る暮らしの楽しさを提案する「9.kyuu」は、手作り石鹸の材料として使えるパーソナライズ石鹸のほか、星座をモチーフにした「COSMIC CUBE」やネコの形をした「ネコシリーズ」など多彩な石鹸を展開中です。数秘術・中医学の観点からブレンドされた「ランドスケープアロマ」も販売しています。肌本来の機能を取り戻す今回デビューした「Joscille」は、肌に触れるものや取り入れるもの、あらゆる面から心と体をととのえることを提案するブランドです。おだやかで満ちたりたつややかな心を持つために肌本来の機能を取りもどすことをサポートする製品を展開します。第1弾製品として、竹原料100パーセントで作られた再生セルロース繊維を使用した「バンブークロスマスク」、天然ポリフェノールを多く含む無添加・農薬不使用・ローカフェインの「養生茶」、ベジタブルベースの石鹸素材を使用した美容石鹸、植物由来の美容オイルなどが発売されます。「Joscille」では、デビューを記念して竹かご入りのギフトセットを「EQUALAND SHIBUYA」で販売します。毛穴の汚れを引き出して透明感のある肌に導くフェイスソープ、甘い香りで゙疲れをいやすボディソープ、有機アロエベラ汁配合で肌をととのえるフェミニンソープの3種類から選べ、それぞれ付属するアイテムが変わります。(画像はプレスリリースより)(画像は株式会社ワンオーより)(画像はJoscilleより)【参考】※株式会社ワンオー※Joscille
2021年10月22日歌手のMISIAが出演する、ヤクルト・Y1000の新CM「MISIA:歌手」編、「MISIA:心の栄養」編が、5日から放送される。MISIAに密着した新CMは、きれいな砂浜が広がる海辺で屈託のない笑みを浮かべながらゆっくりと過ごすオフショットをはじめ、プロの歌手としてライブ会場で力強いパフォーマンスを披露するシーン、そして歌うことや音楽への思いを真摯に伝えるナレーションで構成されている。夕日を背にMISIAが海を見ながら歌を口ずさむシーンは、実際に日没直前のマジックアワーを狙って撮影。監督から「長回しで撮影するので、自身のタイミングで動き出してください」と伝えられると、ゆっくりと海に向かって歩き始めたMISIA。実は今年初めて海を間近で見たそうで、表情も自然と柔らかくなったという。■MISIAインタビュー――CM出演オファーが来たときの心境をお聞かせください。ヤクルトは私も子供の頃から飲んでいた、とても身近な商品ですし、私自身、普段から乳酸菌を摂ることをすごく心がけているので、とてもうれしく思いました。――撮影はいかがでしたか?今年の夏、初めて海に来ることができました(笑)。すごくリラックスした雰囲気の中で撮影させていただけて、とても楽しかったです。――MISIAさん流のストレスケア方法や、睡眠の質向上のために工夫されていることは?食事と睡眠をしっかり摂って、体を元気にさせることももちろんですが、私の場合は歌ったり、音楽を聞いたり、誰かと話したりすると、身も心もすごく軽くなるような気がします。
2021年10月05日数量限定のスペシャルキット2021年6月18日(金)、THREEから、楽しみながらスキンケアを習慣化することを目指すトータル・ケアキット『THREE スキンケア リチュアル キット』が数量限定で発売される。『THREE バランシング フォーム R<洗顔料>30mL』『THREE バランシング SQ オイル R<美容液>2.5mL』『THREE バランシング ローション R<化粧水>30mL』『THREE オーガニック コットン R (6枚入り)』など7点がセットになって、販売価格は9,350円(税込み)。公式オンラインショップでは、6月18日(金)10:00から販売が開始される。3種の天然クレンザーを配合『THREE スキンケア リチュアル キット』に含まれる『THREE バランシング クレンジング オイルジェル』は、5月14日(金)から販売が開始された。3種類のクレンジング成分(ブレンドオイル、アルガン殻、ホワイトクレイ)を配合しており、メイクや皮脂はもちろんのこと、肌に付着した大気中の微粒子などの汚れも穏やかにオフすることができる。100gの販売価格は4,620円(税込み)。深呼吸したくなる「ハーバル シトラス グリーン」の香りが、クレンジングタイムを優しく包み込む。(画像はプレスリリースより)【参考】※THREE公式サイト
2021年06月06日季節の変わり目でお肌の毛穴気になりませんか?出典:byBirthマスクで蒸れて開いた毛穴や、花粉や黄砂など季節の変わり目だからこそおきる肌トラブルに悩まされていませんか?そして、少しずつじりじりと感じる紫外線も気になりますよね。そもそも、どうして毛穴の目立ちが起きてしまうのでしょうか。原因として、ターンオーバーの乱れが挙げられます。ターンオーバーが乱れることにより、毛穴に皮脂や角栓が詰まってしまいます。一度開いた毛穴を修復させるには、なかなかの根気がいります。くれぐれも無理に角栓を押し出そうとしたり、クレンジングや洗顔でゴシゴシ洗い流そうとするのはやめてください。正しいスキンケアを身に付け、美肌を目指しましょう!そこで、ここでは肌の潤いを残しつつも、毛穴の汚れを除去してスッキリさせ、心までも癒してくれるアイテムをご紹介します。クレイ配合の新感触洗顔!カネボウスクラビングマッドウォッシュ2021年3月5日新発売2,750円(税込) この投稿をInstagramで見る KANEBO OFFICIAL(@kaneboofficial)がシェアした投稿 モロッコ溶岩クレイ高配合でクリアな肌に「モロッコ溶岩クレイ(洗浄成分)」が余分な皮脂や角質を取り除き、毛穴汚れをスッキリさせてくれます。潤いもしっかりあるので、毎日の使用が可能です。また、使い方を変えてスペシャルケアとしてもお使い頂けます。汚れをしっかり落としてくれるのに、肌に吸い付くような使い心地、なめらかな洗い上がりはとても気持ち良いです。ぜひこの新感触を試してみてください。デイリーケアとしては、最初に顔を濡らしておきます。直径約2cmほどを手に取り、顔全体に広げます。スクラブをなじませたら少量のぬるま湯を加えて、泡立てながら顔全体を洗い流します。スペシャルケアとしては、顔が濡れていない状態でテカリや毛穴が気になるところに30秒ほどおいた後、少量のぬるま湯を加えて泡立てながら顔全体を洗い流します。使用してみると毛穴汚れはもちろん、くすみを飛ばして肌をワントーン明るくしてくれます。顔以外にも、ざらつきが気になる肘や膝など、ボディに試してみるのもいいかもしれませんね。シンプルに毛穴レスのツルツル肌!SUQQUポア クレンジング セラム2021年4月2日新発売4,400円(税込) この投稿をInstagramで見る SUQQU(@suqqu_official)がシェアした投稿 手間かけず続けられるアイテム今回のSUQQU新スキンケアの注目すべきところは、“大人の毛穴”。SUQQUのスキンケアは、大人のお疲れ肌の救世主ともいえます。なんといってもシンプルなステップでくすみを飛ばし、古い角質やメイク汚れを除去します。また、4種の植物由来の保湿成分が、肌に潤いを与えてくれます。爽快感あるフレッシュシトラスの香りで、1日の疲れを吹き飛ばしリラックスさせましょう。こちらは、洗顔後の濡れた肌に使用します。2、3プッシュほど手に取り、気になる部分に優しくマッサージするように肌になじませて洗い流します。これだけのステップなので続けられそうですよね。また、SUQQU独自ののメルティング クリア処方で角栓を溶かしながら崩していくので、摩擦を少なくし肌負担を軽減してくれるというところも続けられるポイントです。王道のケアアイテムTAKAMIタカミスキンピール5,280円(税込) この投稿をInstagramで見る タカミスキンピール公式(@takami.skinpeel)がシェアした投稿 肌の代謝と向き合うことタカミスキンピールが大事にしているのは、「代謝を整える」ことです。季節の変わり目や加齢、生活習慣など目まぐるしく変わりゆく環境の中で、このアイテムを加えてみてはいかがでしょうか?毛穴はもちろんのこと、肌荒れ、キメの乱れ、乾燥などあらゆる肌悩みにアプローチしてくれます。毎日使用することでくすみを飛ばし、毛穴開きを抑え、健やかな肌へと導いていきます。ステップは簡単で、洗顔後に乾いた手のひらにスポイト1回分を取り、顔全体になじませ、3分待ちます。そのあとはいつものお手入れをしていくだけです。ピーリングというと剥がすケアを想像しがちですが、水のようなテクスチャーで角質にダメージを与えずにケアをしてくれます。初めての方にも使いやすく、手に取りやすいですね。毛穴ケアを見直してみましょう!出典:byBirth春は環境の変化や花粉、黄砂などで肌トラブルが絶えず繰り返され、悩んでいる方も多いと思います。心のゆとりも失いつつある季節だからこそ、スキンケアを見直してみてはいかがでしょうか?毛穴ケアで積み重ねられてきた汚れを取り除き、くすみをなくして肌に透明感を与えましょう。また、透明感がうまれると化粧ノリもよくなり春メイクも映えます。少しのプラスアイテムで、肌にも心にも余裕が生まれますよ。
2021年04月15日ITを活用したメンタルケア最近はメンタルケア用のアプリが豊富に出揃ってきています。このごろ、病院での治療や家でのメンタルセルフケアに認知行動療法を使うことが普及してきています。スマホ向けのアプリと認知行動療法は相性が良いようで、メンタルケアの分野では特に認知行動療法系のアプリが多くみられます。認知行動療法の感情日記を再現した感情ログ機能や、心のバランスをとるためのマインドフルネス瞑想のガイド音声が揃った、しっかりした内容のアプリとして「Awarefy」があります。これまでも、感情ログ単体のアプリや、瞑想用のガイド音声単体のアプリはあったのですが、Awarefyのように総合的に認知行動療法を行える、充実した無料の日本語アプリは今までにありませんでした。感情の記録やマインドフルネス瞑想といった、少し敷居の高いセルフケアの敷居を下げてくれます。私はこのアプリを使い始めてから、感情ログと瞑想をかなり習慣化することができました。ガイド音声はわかりやすく、不安をどうにかしたいときや深く眠りたいときなど、シーン別にたくさん用意されています。子どもが落ち着かないときなど、一緒に音声を聴いてリラックスすることに誘ってみるのもいいかもしれません。感情ログは感情を色で分けてグラフ化してくれるのでぱっと見てわかりやすく、一週間ごとの総合レポートも出してくれて、振り返りに便利です。参考:awarefyAIを搭載した会話アプリとして「SELF」もあります。AIというと冷たく不自然そうな印象がある人も多いと思いますが、会話してみるとかなり丁寧に作り込まれていて、会話していくうちに想像以上に気持ちが落ち着いていくことも多いです。会話相手のAIは、情報提供系、癒し系、悩み相談系、猫など複数揃っています。使っていくうちにデータがたまっていって、「悩んでるって言ってたけど最近はどう?」とか聞いてくれたりします。一日や一週間の振り返りを手伝ってくれたり、性格分析の機能もあったりします。本人がAIとの会話だけでどうにもならない悩みや状況を抱えていることがわかった場合、適切な専門家や助けにつながるように促してくれることも。すでにカウンセラーや精神科医師とつながっているけれど、きょう、今晩がつらいんだ! しかも相談できる友達もいないし、友達がいるけど誰もつかまらない! みたいなときってあると思います。私の場合、そんなときにSELFを使ってみると大きな助けになってくれました。相手が人間ではないので、夜中だろうが、100回頼ろうが「悪いな」と思わないですむのも助かりました。TwitterなどのSNSは愚痴の吐き出し場所として便利ですが、悪意のある人たちが荒らしにきたり、子どもの心の隙や無知につけこんで利用しようとすることもあります。子どもが愚痴のこぼし先に困っているようなとき、さりげなくSELFについて教えてあげるのもいいかもしれません。参考:SELF発達障害があると気持ちの切り替えが難しく、何時間も過集中したり過緊張に陥ったりすることが多いです。あちこちに注意が散ってしまって今なにをしていたのか忘れてしまったりすることも。服薬や環境調整とあわせて「マインドフルネス」の練習をしてみると、少し気持ちの切り替えや集中の維持に良い影響が出てくるかもしれません。マインドフルネスとは、「いま・ここに気づいていること」という意味です。目の前の行為だけに夢中になって没入してしまうのではなく、たとえば「あ、私はいまこのように没入しているな」と気づく。こうした気づきがあるだけで、漫然と没入しつづけていた状況に少しだけ距離をとることができ、少なくとも没入が強まっていくばかりの悪循環を起こさないようにコントロールできるようになります。こうしたマインドフルネスを助けてくれるのが「マインドフルネス・ベル」です。マインドフルネス・ベルとは、マインドフルネスを促すベルのこと。一定時間ごとに仏壇のお鈴のようなベルがチーーンとなるので、このベルが鳴った瞬間にそれまでにやっていたすべてのことをいったん中断して、ベルの残響が響き終わるまで呼吸に集中します。過集中を起こしているときなど、せっかくノッているときに邪魔が入る感じで少し煩わしいのですが、できるだけ忠実にマインドフルな瞬間を作っていくと、だんだんと心身が楽になっていることに気づくと思います。先の記事でも、スマートスピーカーの項で「行動を修正せよという注意をするとき、感情の乗った人間の声よりも、感情の乗っていない音のほうがよいので、スマートスピーカーは行動修正に向いている」とお伝えしました。マインドフルネスベルの場合も同じことが言えます。子どもが過集中を起こしているときに「ほら、また過集中起こしてるよ!」と言うよりも、マインドフルネスベルをチーンと鳴らしたほうがスッと伝わる場合があるかもしれません。マインドフルネスベルは、マインドフルネスを実践している僧院では一定時間ごとに本物のベルが鳴らされているのですが、マインドフルネスベルのアプリでは、設定した時間ごとにスマホからベルの音が鳴ります。アプリは複数あるので、使いやすいものを探してみてください。参考:Mindfulness Bell参考:Mindfulness Bell参考:MindBell発達障害があると、疲れやすかったり、睡眠の質のコントロールがうまくいかなかったりします。私も日中に少しでも緊張が続いているとテキメンに睡眠の質が落ちるのがわかるので、睡眠に関しては試行錯誤の日々です。センサーで心拍や振動を計測して睡眠の記録をとってくれるアプリもあります。長く記録を取りつづけるほどに、日中の活動状況が睡眠の質にどのように影響してくるのかがわかってきます。ログを見ながら生活のしかたを調整していけるようになるので、とても助かっています。睡眠ログはパッと目で見て理解できるカラーのグラフなので、主治医に見せて薬の調整に使う、ということもできます。Garmin Connect MobileGarminの活動量計(後述)と連携させて使います。活動量計で計測した心拍や身体の動きから眠りの深さや長さを記録してくれます。参考:Garmin Connect MobileSleep Cycleスマホ単体で使える睡眠記録アプリ。寝床にスマホを置いて眠ることで、寝返りの振動から眠りの深さを推測し、記録をとってくれます。参考:Sleep Cycle参考:Sleep CycleITを活用した身体のケア活動量計とは、常に身につけておくことで心拍や動きなどのヘルスケアデータを計測してくれるデバイスのことです。活動量計にはいろいろありますが、私が愛用しているのはGarminの腕時計型の活動量計です。Garminの活動量計にはBody Batteryという独自の機能が搭載されています。Body Batteryは心拍の傾向や動きからその日の体力の残量を推測して表示するもの。質のよい睡眠を十分にとって目覚めたときの体力を100とし、疲れ切った状態を5として、今どの程度疲れているのかを表示してくれます。発達障害のある人には、自分の疲れやストレスを感じ取ることが苦手な人も多くいます。まめにBody Batteryを確認しておけば休憩をとるタイミングがわかり、突然倒れたり眠り込んだりしてしまうことを防げるようになります。ログを長くとるほど、自分がどんな場所でどんなことをしていると疲れやすいのかの傾向がわかってきます。ストレス度が目で見てわかるので、疲れやすさを抱えながらうまく自覚して言葉で訴えることのできないお子さんのいる人は、こまめに一緒にいまのBody Batteryを確認するようにしておいたり、本人にも自分で確認するように教えておくとよいと思います。Garminの活動量計には子ども向けのものもあるので、探してみてください。高精度なセンサーを身体のモニタリングに生かした活動量計やフィットネスゲーム、運動のための敷居を下げてくれるスマートスピーカーなど、身体のケアに使えるITはたくさんあります。参考:Garmin vivosmart4運動習慣ってなかなかつけづらいですが、ゲームを使って楽しく演出すればハードルも下がるかもしれません。なかなか外出しづらい昨今、こういったゲームで皆で運動を楽しむのもいいですね。発達障害があると筋力が弱かったり、自律神経のバランスがとりづらかったりします。私の場合、生活の中に意識的に運動を取り入れることを意識していると明らかに心身の調子がよくなるので、できるだけ運動をするようにしています。(運動ができないほどに調子を崩してしまった場合にはまずは休息に専念するのがおすすめです)Nintendo Wii fitヨガやボクシングエクササイズなどができます。参考:Nintendo Wii fitNintendo Switchダンスエクササイズゲームなどができます。参考:Nintendo Switch習慣化しづらい活動の習慣化しづらさって、その活動を始めるときのハードルの高さが関わっていると思いませんか? たとえば、ラジオ体操を毎日やろうと思っても、スマホの音楽アプリを開いて再生したり、テレビをつけて録画してあるラジオ体操を再生したり、って考えるだけで面倒くさい……けれど、スマートスピーカーがあれば、「ラジオ体操第一を流して」とか話しかけるだけです。私はスマートスピーカーのAmazon Echoを自宅に導入したおかげで、いくら努力しても続けられなかったラジオ体操が習慣化できました。ほかには「ディスコミュージックを流して」と話しかけてノリのいいディスコミュージックをかけてもらい、ストレッチや有酸素運動をしています。参考:Amazon Echo dot参考:Google home発達障害があると体幹が弱く、いつも緊張していて深い呼吸ができない→ 筋肉も発達せず緊張もとれない という悪循環を起こしがちです。「体幹 ストレッチ エクササイズ」「呼吸筋 ストレッチ トレーニング」など、動かしたい場所に関するキーワードで検索してみましょう。ストレッチしながら軽い筋トレになる、道具のいらない簡単なものが特におすすめです。
2020年09月17日仕事の転勤や転居、生活スタイルの変化などで、子どもが転園することになった場合、親はわが子が新しい園になじめるか心配ですよね。わが家は結婚してから10年の間に、転居による転園を2回経験しました。今回の記事では、引っ越しの多かった私自身が子どもの時に感じてきたこと、その経験を生かして自分の子どもの転園で気をつけていることについて紹介します。幼稚園・保育園の転園は親もドキドキまず登園初日、在園児は転入児に興味津々!「どこからきたの?」「すきなあそびはなに?」「なんてよべばいいの?」「いまどこにすんでるの?」「どうしてひっこしてきたの?」「なんかはなしていることばがちがうね(方言のある地域の場合)」と、質問攻めにあいます。社交的な子どもであれば受け答えもできるでしょうが、そうではない場合、このこと自体が子どもにとってかなりのプレッシャーに。子どもが恐怖心をもつことなく初登園を終えるのが、とにかく最初の関門です。どちらかというと内向的な子の場合は、事前に担任の先生にその旨を伝えておくといいでしょう。早くなじめるように心がけている3つのことそのほか、子どもが園に早くなじめるように、わが家では3つのことを心がけています。子どもの得意なことを先生と共有する私自身が転園したときに感じたのは、「何かひとつでも得意なことがあれば、それをきっかけに友達の輪にも入っていきやすい」ということ。体を動かすことが大好きだった私は、転園と同時に幼稚園内で実施されている体操クラブに入りました。そこで一緒に習っている子との交流をきっかけに、友達の輪も広がっていきました。わが子の場合は、転園の際、絵や工作が得意だということを担任の先生に伝えました。すると、「どんなものを作っているか見たいので、工作を持ってきてもいいよ」と言ってくれました。毎日作品を作っている息子は、翌日から登園するのが楽しみになり、登園を渋る様子がなかったので本当に助かりました。もし子どもに得意なこと・好きなことがあれば、ぜひそのことを担任の先生に伝えてみてください。今回のケースのように、作品を持っていってよい園は少数派かもしれませんが、園での活動の中で先生が子どもの特技に触れるきっかけを作ってくれることでしょう。「今日はどうだった?」と聞かない私自身もそうだったのですが、帰宅後に「今日はどうだった?」と親から聞かれるのが、「楽しかった」という答えを期待されているような気がして、案外プレッシャーになっていました。そのため、わが家では、転園後しばらくは、子どもの帰宅時に「今日はどうだった?」と聞くのを控えました。代わりに、連絡帳に書いてあることを元に「今日は〇〇あったんだねー」「給食は△△だったんだ!おいしそうだね」などと話しかけるようにしました。子どもの気分がよい時は「そうなの、~でね」と話を続けてくれますし、あまり気分が乗らないときは「うん」で終わります。返事の様子で、ある程度子どもの感情を汲みとるようにしました。また、「パパもママも〇〇の味方だよ」ということは日頃から伝えるようにしていて、負の感情を察したときは、ギューっと抱きしめるようにしました。親の直感は意外と当たるもので、いつもとちょっと違う空気を感じたときは、友達とのトラブルがあった後だったりも。表情や態度が少しおかしいなと感じたら、子どもに「何かあった?」と聞くのではなく、園の先生に「最近どうですか?」と聞いてみるのもいいかもしれません。園での頑張りを先生から聞いてほめる転園からしばらくの間は、新しい環境で頑張っている子どもを応援するために、担任の先生となるべくコミュニケーションを取るように。先生は子どもたちのちょっとした成長にも気づいてくれているので、園との連絡帳や送り迎えの時などに子どもの頑張りをたくさん教えてくれました。しかも、家に帰ってきた後に「先生から聞いたんだけど、今日は〇〇できたんだってね!」と普段の何気ない行動をほめると、子どもは恥ずかしがりながらもとても喜びます。先生が自分のことを気にかけてくれているとわかると、子どもにも園生活に対する安心感が生まれるので、先生との情報共有をおすすめします。自信がつけば、園になじむのもすぐ!自分の経験、そして子どもの姿を見ていると、「自分にはできることがある」「親も守ってくれている」「先生も見てくれている」と心理面の安心が整えば、それが自信にもつながり、園生活に早くなじめるように感じます。そのためには、日ごろから子どもの様子を観察するとともに、親としても、園と適度なコミュニケーションを取っていくことが大切です。ぜひ、親子で新しい園生活を楽しんでいきましょう!<文・写真:ライターnanahi>
2020年09月06日スキンケアブランド「JUICE」全6種を発売ユナイテッドアローズは、一部店舗とオンラインストアで先行発売を行っていた、初のオリジナルスキンケアブランド「JUICE(ジュース)」を、9月下旬から販売店舗を拡大して本格的に展開していく。ラインナップは美容オイル2種、エッセンシャルバーム、クリーム、スクラブウォッシュ、フォームウォッシュの全6商品である。椿を主成分としたシンプルなスキンケア「JUICE」は心身のバランスまで整えるスキンケアにこだわり、年齢や性別にとらわれず、お気に入りのワードローブを着まわすように、気分や好みに応じて自在にコーディネートやレイヤリングを楽しめる(プレスリリースより)よう設計されている。佐賀県唐津市の沖合にある加唐島(かからじま)に自生する椿のオイルを主成分とし、肌と心に響くシンプルなスキンケアにこだわった。加唐島の椿はオレイン酸含有量85%以上のカメリア・ジャポニカ種で、実の収穫から選別、搾油まで、すべての工程を島民が手作業で行っている。手つかずの原生林で育ったヤブ椿は無農薬、無化学肥料、無除草剤で管理されており、添加物を一切使わない100%ナチュラルなオイルである。肌だけでなく心も満たす、椿オイルのシンプルなスキンケア。試してみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ユナイテッドアローズのプレスリリース
2020年08月04日毎日バタバタと忙しい生活を送っていると、心のケアを怠りがち。スキンケアは欠かさないのに、心のケアは甘く考えていませんか?疲れやストレスがたまると肌ツヤがなくなり、見た目にもおブスな体に。美と健康を保つためには、心豊かな暮らしを送ることが大切です。毎日忙しくてクタクタに疲れていませんか?出典:byBirth仕事も家庭も両立しなければいけないのが女性の宿命。そんな忙しい毎日を送っていると、心も体もクタクタに疲れ果ててしまいますよね。しかし、女性の体はデリケートなので、疲れやストレスがダイレクトに体に表れてしまうのです。美と健康を保つためには、外側からの美容だけでなく、内側からの美容も大切。つまり、心豊かな暮らしが「美」と「健康」をつくるのです。疲れやストレスがおブスな体をつくる世界的に見て、日本人女性の睡眠時間は短いと言われています。共働きが増えているにもかかわらず、男性の家事や育児への協力が少ないからです。その上、家庭を持つ女性が働きに出ることを快く思っていない男性も少なくありません。そんな時代遅れの考えが女性を追い込み、「働かせてもらっている」という罪悪感を生み出しているようです。その結果、家事も仕事も手を抜けなくなり、完璧なまでにこなしてしまうスーパーウーマンが増えているのが現状。そんな生活を続けていると、疲れやストレスがたまっておブスな体をつくってしまいます。出典:byBirthとくに睡眠不足は、女性の心身をボロボロにします。ホルモンバランスが乱れることで肌トラブルや生理不順、太りやすい体をつくるなど、美容・健康に悪影響を及ぼすことも。また、睡眠不足は見た目にも顕著に表れ、「不健康そう」「疲れていそう」という印象を与えます。その結果、「魅力的ではない」とか「付き合いたくない」などにつながるんだとか。いつまでも美しくあり続けたい女性にとって、これは聞き捨てならないですよね。疲れやストレスを解消するために生活習慣を整え、心のケアも併せて行うことで美と健康を守ることができます。そのためには、心豊かな暮らしがポイントになります。心豊かな暮らしで美と健康を保つためのヒント「心豊かな暮らし」といっても、むずかしく考える必要はありません。自分が心地いい暮らしこそが、心豊かな暮らしなのです。「朝」の過ごし方が1日の出来を決める出典:byBirth朝の過ごし方は、とっても大事。1日のスタートである朝の過ごし方によって、1日の出来が決まるのです。ギリギリの時間に起きてバタバタと準備をして出かけるようでは、落ちついて1日を過ごせなくなります。時間に余裕を持って起き、瞑想やストレッチをゆったりと行う時間を取りましょう。心と体を落ちつかせて1日をスタートすれば、焦りや不安などのネガティブな感情が消えていきます。栄養バランスの良い食事は美と健康の源出典:byBirth朝起きてすぐは食欲がない人も多いと思いますが、朝食を抜くと太りやすくなると言われています。朝食でしっかりと栄養補給をすることで、体が正常に動きはじめます。朝食はもちろん、1日を通して栄養バランスの良い食事を意識することが大事。私たちの体は食べ物で作られているため、食べたものが美肌や健康につながるのです。体を動かすことを惜しまないで出典:byBirth毎日忙しい女性は無意識に体力を温存しようとして、できるだけ疲れない手段を選びがち。歩くと疲れるから買い物は車、階段は疲れるからエレベーターをチョイス。こんな生活は、おブスな体をつくる悪習慣です。疲れることを恐れずに、こまめに体を動かしましょう。そのほうが、かえって疲れにくい体をつくることができます。プライベートを犠牲にする仕事はNO長く社会で働いていると、男性思考が染みついて「仕事より大切なものはない」なんて思っていませんか?生活のために稼ぐことは必要ですが、プライベートを犠牲にしてまで仕事を優先するのはナンセンス。何のために働くのか、誰のための人生なのか、一度よく考えてみて。まずは、あなたの人生を豊かにすることを一番に考えてみましょう。それが結果的に、自信に満ちあふれた美しい心身をつくり出します。自然に親しむ出典:byBirth自然の英気は素晴らしいパワーをくれます。自然の中にいるだけでリフレッシュできて、心も体も美しく健康になります。たまには少し遠出して、自然の多い場所に足を運んでみましょう。緑の多い公園でもいいので、自然に親しんでみてください。きっと疲れが癒されますよ。好きなことをして心をリセット出典:byBirth誰にでも好きなことが1つくらいありますよね。毎日少しの時間でもいいから、自分の心が喜ぶことをしましょう。たとえば、友人と食事する・趣味を楽しむ・家族と過ごすなど、好きなことをする時間は毎日必要です。好きなことをすると脳から「オキシトシン」や「ドーパミン」などの「幸せホルモン」が分泌され、脳が幸福感を感じます。幸福感で心が満たされ、心がリセットされることでホルモンバランスや自律神経を整えます。それが美肌やアンチエイジング効果につながり、女性を美しくしてくれます。好きなことをするだけでキレイになれるなんて、そんなうれしいことはありませんね。美しく年齢を重ねるために心豊かな暮らしを目指そう!忙しい女性は、美と健康を保つために「心豊かな暮らし」をすることが大切です。心が豊かになればホルモンバランスも整い、結果的にキレイになれるというわけです。内面からキレイになれば、必然的に外見もキレイになります。いつまでも美しくあり続けるためにも、心豊かな暮らしを目指しましょう!
2020年03月22日東洋医学の知恵でカラダと心をセルフケア!NHK総合で放送されたテレビ番組「東洋医学 ホントのチカラ」の書籍『東洋医学でカラダと心をセルフケア!』が2月6日に発売された。A4判で価格は1,000円(税別)。主婦と生活社から生活シリーズとして発売中である。ほうれい線や顔のたるみにもツボ押し長い歴史の中で培われてきた東洋医学ではあるが、伝統医学であるため、これまでわからなかった点が多かった。しかし、近年、東洋医学の効果やメカニズムなどが科学的に解明されつつあり、東洋のみならず、欧米などでも研究が進み、日本でも西洋医学とともに東洋医学を取り入れている医療機関もある。テレビ番組「東洋医学 ホントのチカラ」では、その理論と効果についてデータを交えて専門家が出演して解説。多くの反響が寄せられたが、新刊『東洋医学でカラダと心をセルフケア!』では、それら専門家協力のもと、東洋医学の中でも特にセルフケアを中心に紹介している。タイプ別の冷え症や頻尿などに効果が期待できるツボ押し術や、アーユルヴェーダの「舌掃除」。また、ほうれい線のシワ、たるみ、目のまわりのむくみ、更年期トラブル、便秘、腰痛、肩こり、緊張型頭痛、うつ、ストレス対策のツボ押しが紹介され、免疫力アップのお灸、脳活性化の簡単ヨガなども紹介している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※東洋医学でカラダと心をセルフケア! - 主婦と生活社
2020年02月16日イソップ(Aēsop)から、スキンケア・ヘアケア・ボディケアなどが一つになった「ローマ シティー キット」、ヘアケア・ボディケアの定番商品が入った「アライバル キット」が登場。全国のイソップ直営店、百貨店およびオンラインストアで展開される。「ローマ シティー キット」イタリアの古都・ローマにちなんで名付けられた「ローマ シティー キット」は、スキンケア、ヘアケア、ボディケアに加えて、マスクなどの集中ケアを加えたキット。これ1つ持っていけば、旅行先でもスペシャルケアまで堪能できる。黒色のアメニティケースの中には、9品のアイテムをセットしている。コンパクトなトラベルサイズなので海外旅行にも安心。ノーマル肌からコンビネーション肌まで、様々な肌タイプの人が使用できる。「ローマ シティー キット」内容■ヘアケアCL シャンプー 50mL:マイルドなシャンプーで、地肌と髪を優しく洗い上げる。NT コンディショナー 50mL:髪にうるおいを与え、つややかで柔らかに整える。■ボディケアボディクレンザー 11 50mL:ジェルタイプのテクスチャーと爽やかな香りで優しくボディを洗い上げる。全ての肌タイプにマッチ。ボディバーム 08 50mL:ゼラニウムとシトラスのエキスを配合した、爽やかな香り。バーム状テクスチャーで肌にうるおいを与える。■フェイスケアトゥーマインズ フェイシャル クレンザー 15mL:自然な油分を奪うことなくきちんと洗い上げるマイルドなクレンザー。ジェルベースで泡立ちは控えめ。トゥーマインズ フェイシャル トナー 15mL:モイスチャーバランスを整え、肌をリフレッシュさせる。トゥーマインズ フェイシャル ハイドレーター 15mL:ライトな使い心地で素早く肌になじみ、うるおいのあるマットな肌に仕上げる。フェイシャル ハイドレーティング マスク 59 15mL:うるおいを集中補給するマスク。リップ クリーム 40 6mL:唇をうるおいで満たし、柔らかく保つ。「アライバル キット」「アライバル キット」には、イソップ定番商品のヘアケア・ボディケア4アイテムを詰め合わせ。旅行中の疲れをリフレッシュしてくれるとともに、あらゆる肌タイプの人の肌ケアをしてくれる。「アライバル キット」内容■ヘアケアCL シャンプー 50mL:マイルドなシャンプーで、地肌と髪を優しく洗い上げる。CL コンディショナー 50mL:軽い使い心地ながら、髪に贅沢な潤いを与え手触りのよいヘアへと導いていく。■ボディケアボディクレンザー 11 50ml:爽やかな香りでリフレッシュさせながら、ボディを洗い上げる。テクスチャーはジェルタイプ。リンド ボディバーム 50ml:ひんやり爽快感のある使い心地とシトラスの香りで、夏にぴったり。バームタイプなので、肌を潤し柔らかく整えてくれる。首からつま先まで使用可能だ。【詳細】イソップ新作発売日:2019年5月20日(月)「ローマ シティー キット」7,000円+税「アライバル キット」3,700円+税取扱店舗:全国のイソップ直営店、百貨店およびオンラインストア【問い合わせ先】イソップ・ジャパンTEL:03-6434-7737
2019年05月25日「Shirokuma Days」とコラボしたスキンケアブランド化粧品や香水、ヘアケア製品やビューティグッズなどの卸売販売を行うカタセ株式会社。同社が手掛けるスキンケアブランド「ihana(イハナ)」は、シロクマなどの動物たちを描いたキャラクターシリーズ「Shirokuma Days(シロクマデイズ)」とのコラボレーションだ。「Shirokuma Days(シロクマデイズ)」の特長は、“ゆるく”“ほっこり”していること。それにふさわしく、心安らぐスキンケアシリーズとして人気を集めている商品だ。「ihana(イハナ)とは」Ihana(イハナ)という名は少々聴き慣れないが、2つの意味が込められているという。1つ目は、フィンランドの女性が心ときめく素敵なモノなどに出会った時に、つい口にしてしまう言葉が「イハナ」だということ。2つ目は、I(私)とhana(花)で、忙しく頑張った自分にihanaを用いて癒しのスキンケアを施すこと。「ihana(イハナ)の特色とは」「ihana(イハナ)の特色とは」Ihana(イハナ)の特長は、なんといってもフワッと溶け込む雪のようなやさしい使い心地だろう。雪のように“フワッ”と溶け込む使い心地は、一度体験したら病みつきだ。もちろん、成分も申し分ない。海洋性プラセンタエキス、ビタミンC誘導体、マンダリンオレンジ果皮エキスなどで、保湿・整肌を心がけている。フェイスマスクには、100%国産コットンを使用。ハチミツ、ローヤルゼリーなどの美容成分もぎっしり詰まっている。クレンジングジェルはパラベン・着色料フリーで、フェイスマスクは香料・着色料・鉱物油がフリーとなっている。これを機会に一度、試してみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※ihana公式サイト※カタセ株式会社 プレスリリース
2019年01月02日子どもがダダをこねるのは、自我が発達してきた証拠…とはいえ、なかなか言うことをきいてくれない子どもを相手に、親が冷静さを保つのはとても難しいことです。例えば子どもとのやりとりの中で、つい声が大きくなったり、危ないことやいけないことをやめさせようと、叩いてしまったりすることもあるのではないでしょうか。そんな時は親としても「失敗した!」と後悔しますが、大切なのは、その後きちんと子どもの心をケアすること。今回は、心理カウンセラーの筆者が、「つい子どもを叩いてしまった!」という時の対処法を、セルフチェック形式で紹介します。1.「ごめんね」と伝えた?子どもには常日頃、「お友達を叩いてはいけない」など、暴力は好ましくない手段であることを伝えているママがほとんどでしょう。それなのに、ママが子どもを叩いてしまったら、それは「いけないこと」ですね。ですからまずは、子どもに対して素直に、「叩いてごめんね」と伝えましょう。ママが「ごめんね」と謝ることで、子どもには、「叩いたのがママの本心じゃないんだ。叩かれたけど、ママが自分のことをキライだから叩いたんじゃないんだ」ということが理解できます。まだ言葉があまり通じない年齢の子どもでも、ママが自分にちゃんと謝っている、ということは理解できますから、しっかりと謝りましょう。2.どうして怒っているのか説明をした?子どもは小さければ小さいほど、感情的に怒られただけでは、「なぜ怒られているのか?」ということを理解できません。ですから感情的に怒ると、残るのは恐怖感だけ。何がいけないのかがわかっていないので、また次に同じことを繰り返してしまいがちです。また、もしママが叩いてしまったことを謝ったとしても、結局どうして叩かれたのかがわからなければ、ママに対して不信感が残ってしまうこともあります。これを防ぐには、叩いてしまったことを謝った後、「どうしてママが怒り、叩くことになってしまったのか」を丁寧に、わかりやすく説明してあげることです。例えば、床にいたずら書きをしちゃった!というときは、「なんで、床にいたずら書きしてるの!」と怒るのは当然のことなのですが、その一歩先の、なぜ床にいたずら書きをしてはいけないのか?ということを、ゆっくりと説明してあげる必要があります。もちろんいたずら書き以外のことも同じです。3.ぎゅっと抱きしめて仲直りした?子どもにとって、「抱っこ」は特別な行為です。ぎゅっと抱きしめてもらうことで、子どもは愛されていることを実感できます。何よりも、ママの「大好き」という気持ちが伝わる、一番の方法です。きつく叱ることで子どもに「ママは、自分のことがキライなんだ!」と思わせてしまうと、子どもは自己肯定感を損ないますし、反発する気持ちを持ちます。大人でも、きつく叱られると、自分が悪いことはわかっていても、相手から嫌われているのだろうか…と思うことがないでしょうか。でも、叱られた後に相手から優しい言葉をかけられたら、「この人は、自分のためを思って怒ってくれたんだな」と感じ、素直に忠告や助言を聞こうと思うことができます。子どもでも、それは同じ。ママはあなたの味方なんだよ、と伝えると、叱った効果が高まります。子どもの自己肯定感を損なうこともありません。きつく叱ってしまったとしても、ぎゅっと抱きしめて、最後に必ず「仲直りね」と子どもと約束しましょう。3つのセルフチェックでしっかりとリカバリーもちろん、子どもを叱るときは、怒鳴ったり叩いたりは一切しないのが理想です。でも、子育ては理想だけでは語れないのが現実。子どもが危険なことに手を出そうとしたら、きつく叱らなければならないこともありますし、カッとして手が出ることも…。大人も人間ですし、いろいろな事情があるものです。だからこそ、やってしまった!と思ったときは、しっかりとリカバリーをすることが大事。3つのセルフチェックを欠かさず、子どもとの信頼関係を築いていきましょう。もちろん、やりすぎたり、カッとして我を忘れてしまったのなら、次に自分がそうならないように工夫をすることも、忘れないようにしてくださいね。<文・写真:フリーランス記者あん茉莉安>
2018年09月26日夏休みまっただ中。最初はなんとか頑張っていたけれど、そろそろ息切れしてきた…というママたちも多いのではないでしょうか?夏休みのように子どもと接する時間が多く、日常業務の他にもこなさなくてはならないことに追われてしまいやすい時は、ママの心が疲れて「育児、楽しくない…」と感じてしまうことも。今回は、心理カウンセラーの筆者が、夏休みをはじめとする「ママの繁忙期」に、ママの心をケアするおすすめの方法を3つご紹介します。1.片付けをがんばらない子どもが家にいると、それだけで家の中は、どうしても散らかりがち。エンドレスでおもちゃを出されたり、まとまった時間がなくて日常の掃除さえもうまくいかなくなったり。「片付けしなくちゃ!」という気持ちが大きくなればなるほど、掃除や片付けがママの心の負担をかなり大きくしてしまうことに…。当然、子どもに対して大きな声で、「片付けなさい」と言いたくなりますが、そこはぐっとガマンして!「子どもに“片付けなさい”と言う→思いどおりに片付けてもらえない」というサイクルを繰り返すことは、自分の声で自分をイライラさせてしまうことにつながります。子どもも、「片付けなさい」と言われると「えー…」とやる気がなくなるものです。まずは「片付けなさい」ではなく、「片付けようか!」「ちょっと箱に入れてくれない?」「誰が早いか競争!」など、柔らかい言葉遣いでお片付けを促してみましょう。子ども側が動きやすい言葉を選ぶことが大切です。そしてそれは「我が家にとって簡単な方法」で。たとえば散らかったおもちゃは大きな箱にすべて放り込みます。部屋がスッキリしたら、子どもに「うわあ、気持ち良くなったね!」と声がけをして、箱からおもちゃを定位置に戻すのを子どもの担当に。流れが分かれば、子どもがお片付けを修得するいいチャンスにもなるでしょう。お片付けを頼むタイミングを決めることもおすすめです。たとえば、昼食の前と寝る前の1日2回。それ以外は、多少散らかっていても良いことに決めれば、ママが気持ちの中で「片付けなくちゃ!」と焦る機会も減り、イライラを軽減することができますよ。2.学習を一気にやらせようとしない長期の休みによくあるお悩みの1つは、学習です。未就園児や園児なら、それほどでもありませんが、家族に小学生がいると、ママとしては「勉強させなくちゃ!」と焦ってしまうもの。しかし、1日にたくさんの勉強をするのは、子どもにとって大きな負担です。「たくさんやらされる!」と思うと、嫌がってしまい、かえってなかなか勉強をしなくなってしまうでしょう。スンナリと勉強をさせるには、「やれば、すぐ終わる」「終わったら、ほめられる」というサイクルを作り上げるのがおすすめです。一気にたくさんのことをするのではなく、ちょっとずつの学習を継続することで、子どもを飽きさせずに良い学習習慣をつけていくことができます。「やらせなくては」というママのイライラも、子どもが渋らずに勉強に手を付けてくれれば軽くなります。また、あれもこれもさせないようにすることで、予定がずれても取り戻しやすく、ママも楽チンです。3.何事にも手を抜く「ママの休日」をつくる2週に1度くらいの頻度で、「ママを休む日」を作ってみましょう。夫が子どもの面倒をみてくれるようなら一番良いですが、それが不可能なら、むしろ夫のいない日を休日にするのがおすすめ。昼食には外食や買ったお弁当、レトルトカレーなどを気兼ねなく利用し、子どもには危険の無い範囲でやりたいことをさせ、ママは見守る程度でうるさく言わない!普段なら口うるさく言わなくてはいけないようなことであっても、多少の範囲ならお休みが優先…。たまにはこんな日があっても良いということです。一緒にいる時間が長いと、どうしてもお小言は増えてしまいがち。それはママにとってもストレスですが、子どもにとってもストレスです。ママにあれこれ言われないということは、子どもにとっても夏休みにたまりやすいストレス解消になります。頑張っているからこそ、心にお休みを!普段はめいっぱいに頑張り、子どもたちがいない時間に、やっと張りつめた緊張を緩めているママたち。しかし夏休みなどの長期休みは、緊張状態が続いてしまいます。人の心は、何週間も緊張状態を保てるようにはできていません。無理にそれをすると、子どもとの関係がぎくしゃくしてしまい、かえってストレスを助長する結果になることもあるでしょう。ママたちはみんな、子どもにとって明るく優しく、いいママでありたいと考えています。しかし、それができない自分にさらにイライラし、明るくなく、優しくなくなってしまう…そうなるくらいなら、思い切って休むことがあってもいいのです。夏休み中であっても、ごくたまには、自分の心を休めるがんばらない日を決めてみて。きっと1日が終わる頃には、子どもに対して「ママに休みをくれて、ありがとう!」という気持ちになっています。そしてこの日に活力を溜め、親も子もリセットをしたら、次の日からのお勉強も片付けも、きっとまた明るくがんばることができますよ!
2018年08月14日朝晩はまだちょっと肌寒い日もあるけれど、ジリジリと照らす太陽の光が眩しい初夏シーズン。もうすでに紫外線対策をしてるあなたも、マズイ!肌に負担をかけてしまっていたかも知れない!と思うあなたも本格的な夏を迎える前にスキンケアを今一度見直してみませんか?ペルルでは、今から使える心地の良い紫外線対策アイテムを8つのブランドからピックアップしてみました。ぜひこれからのシーズン、試してみて下さい。 UV ITEM 01『アヴェダ』のミネラル由来の日焼け止め乳液デイリーライトガードフルイドSPF30(PA++++)30ml(アヴェダ) 2種類のミネラル成分がSPF30(PA++++)を実現。ミネラル成分に独自のコーティングを採用することで、驚くほど薄くなめらかな伸びを叶えました。紫外線はもちろん、大気中の汚れや排気ガスなどの環境ストレスからも肌をケアしてくれるのも嬉しいところ。 AVEDA(アヴェダ)tel:03-5251-3541 ITEM02ベースメイクはこれ1本でOK! 美容のプロが開発した肌にやさしい日焼け止めとパウダーオーバー・ザ・レインブー ブーブークリームSPF30(PA++)32g オーバー・ザ・レインブー ブーブーパウダーSPF50+(PA++++) 毎日使う日焼け止めは、肌に極力負担がないものを選びたい。そんな時にオススメなのが美容のプロをはじめ、皮膚科医や小児科医も関わって作られたパラベンフリー、紫外線吸収剤フリーの肌に優しい1本。驚くほど肌にフィットするので、重ねてもヨレにくく、下地として使っても、ファンデーションを重ねても相性抜群です。また、強い紫外線からお肌を守るフェイスパウダータイプの日焼け止めは、お肌に優しいノンケミカル処方だから、石けんでするりと落とせるのが◎。 福美人tel:03-5428-4343 ITEM03一日中潤って紫外線もブロック! スキンケア効果の高いデイクリームデイクリーム (メゾンレクシア オラクル フィクス プロテクター)25g SPF40 (PA+++) 濃密に配合した植物成分の働きで、乾燥と紫外線のダメージから肌を守る、スキンケア効果が高いデイクリーム。みずみずしい潤いを与えながら、天然のフィルターがしっかりとUVをカット。さらっと心地よく伸びるテクスチャーで顔はもちろん、デコルテや腕などのうっかり日焼けからも肌をやさしく守ります。 メゾンクレシアカウンセリング室tel:0120-550-789 ITEM04美肌を保つデイクリームで夏でも崩れにくい肌へデイクリーム〈メゾンレクシア アルケミー シルキー ヴェール 25g SPF43(PA+++)¥3800 『メゾンレクシア』のスキンケアライン「アルケミー」は、天然保湿因子(肌の潤いを蓄える成分)と似た成分構成を持つ植物由来の酵母発酵エキスVEGAL「べガル®*」を高配合。お手入れを続けるほどに、肌の水分保持力を高め、なめらかな肌に整えながらUVケアするデイクリームです。肌にとろけるようになじむ、みずみずしいテクスチャーも気持ちいい!*整肌保湿成分 メゾンクレシアカウンセリング室tel:0120-550-789 ITEM05紫外線ダメージでパサついたお疲れ髪を、しっとりツヤツヤに!(写真左から)『オーガニックウェイ』アフターサンヘア&ボディ バス240ml¥3400、アフターサンヘアマスク150ml¥3200、サンプロテクティブエリクサー100ml UVケアは肌だけでなく、髪にもマスト。紫外線による髪の酸化やダメージをケアするなら『オーガニックウェイ』のシャンプー&トリートメントがおすすめです。スウィートオレンジやレモンの爽やかな香りと、ベルガモットエッセンシャルオイルのしっとり感が優雅なヘアケアタイムを演出。仕上げにヘアオイルをシュッと一吹きして、潤いと艶をギュッと閉じこめて! arromic(アラミック)tel:072-728-5150 UV ITEM06爽やかなブルーのサングラスでオシャレにUV対策を『JINS』(ジンズ)サングラス カクテル 紫外線を99.9%カットできる『JINS』のサングラス。風合いや発色の良さにこだわったアセテート素材や顔なじみの良さを追求した形状など、ブランドのこだわりがつまった1本。爽やかなブルーのフレームが夏にぴったり。コーディネートを格上げする主役級のサングラスは1本あると重宝しそう! JINS(ジンズ) TEL:0120-588-418 ITEM07超軽量な晴雨兼用折りたたみ傘で紫外線をカット!『w.p.c.』(ダブリュ・ピー・シー)日傘晴雨兼用遮光軽量ヒートカットmini(ピンク/サックス) 重さはなんと130g。 バックに入れても邪魔にならないデイリーユースにぴったりな晴雨兼用仕様の軽量な折りたたみ傘は、様々なお洒落なレイングッズを展開するブランド、『w.p.c.』から。生地裏面にポリウレタンコーティング加工が施されているため遮熱効果があり、遮光率は全色99%以上。特に暗色の紫外線遮蔽率・遮光率は共に99.99%以上。真夏の厳しい日差しに負けない生地で作られた日傘です。撥水・防水加工も施された超優秀アイテムです! w.p.ctel 06-6693-2065 ITEM07大人の外遊びを応援するブランド『KiU』(キウ)からはUV&RAINパッカブルハットを『KiU』(キウ)UV&RAINパッカブルハット(バケットタイプ/サファリタイプ) これからの時期、ひとつ持っているととても便利な晴雨兼用のハットをご紹介。撥水生地を使用し、UVカット率は全色90%以上。生地の裏面はTPUラミネート加工(熱可塑性ポリウレタン)をすることで防水効果を高め、メッシュ素材で覆われた快適なひと品。サファリタイプの「クライマーズ」は、顎紐のドローコードが調節可能で、バケットタイプの「リゾート」は、後部にドローコードでジャストフィットに調節可能。アクティブ派に嬉しいアイテムです! KiUtel 06-6693-2065いかがでしたか?これからの夏のお洒落とケアに役立つ優秀な紫外線対策アイテム、きっと活躍してくれるはず。ぜひ活用してください。そして、今回ここにご紹介した UVケアアイテムを、、ペルルユーザーさんに夏を満喫して頂きたいと、みなさんにちょっと早い夏の贈り物としてプレゼントいたします。ご応募方法は簡単!下記をチェックして、この記事のコメントを入れるだけ。 みなさまのたくさんのご応募、楽しみにお待ちしております! (function(d, s, id) { if (d.getElementById(id)) return; var js, p = d.getElementsByTagName(s)[0]; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "//s0.monipla.com/js/min/cmt_plugin.min.js?1527652403"; p.parentNode.insertBefore(js, p); }(document, ’script’, ’monipla_jsplugin’));
2018年05月30日食べ物でインナーケアを、スキンケアでフェイシャルケアをと、内側から外側から毎日頑張ってケアしているかと思いますが、もう一つ忘れてはいけないところがあります。それは「心のケア」。心はとっても繊細で、ストレスを受けてちょっぴり元気がなくなってしまうと、途端に肌や体の内部に影響を与えてしまいます。今日から大切な「心のケア」も始めてみませんか?ストレスには良い面もあるけれど…?ストレスといえば人間関係の悩み、仕事の悩みなどを思い浮かべがちですが、実は寒暖差などの環境的なもの、睡眠不足や栄養不足などの一見ストレスの要因になりそうにないものからも私たちはストレスを受けているのです。とはいえ、ストレスには良いストレスもあります。良いストレスは何かを頑張るための原動力になるので、良いストレスによる適度な緊張はポジティブな影響を与えます。しかし、自分が不快に感じる悪いストレスが過度に溜まってしまうと、心と体に影響を与えてしまうのです。では、過度なストレスを感じるとどうなってしまうのでしょうか。ストレスを感じてしまうと起こってしまうこと心はとっても繊細まず心理的な面では、イライラしたり感情的になったりと情緒不安定になってしまいます。また、憂鬱で気分が落ち込みがちになってしまい、新しいことに挑戦する意欲もなくなってしまいます。些細なことで疲れてしまう方も、ストレスが溜まっているのかもしれません。肩こりもストレスが原因?その他にも、片頭痛や胃痛、肩こりなど多くの方が悩んでいる症状も、ストレスが原因の一つです。また、ストレスが過度に溜まりストレスフルな状態になると、胃潰瘍や自律神経失調症、うつ病などの病気にもなってしまうのです。もちろん美容面にも影響がある!そして忘れてはいけないのは、美容面への影響。ストレスはこれだけ体と心に影響があるのだからもちろん美容面にも影響を与えてしまうのです。まずは、ターンオーバーの乱れ。ストレスを感じてしまうと、身体が緊張状態になってしまい、血管が収縮、するとターンオーバーに必要な酸素や栄養を運ぶ血液の流れがうまくいかずターンオーバーの乱れに繋がり、肌荒れになってしまいます。また、エイジングの原因の一つとも言われている“活性酸素”も、ストレスがきっかけでできてしまうとも言われています。ストレスを感じると、ストレスから体を守るホルモンが分泌されますが、このホルモンを分泌する際に活性酸素が生成されてしまうのです。そのほかにも自律神経や女性ホルモンのバランスを乱すなど、ストレスは美容面にも大きな影響を与えているのです。しかし、ストレス社会とも言われている現代で、ストレスを完全に0にして生きることはとっても難しいこと。こういった状態になる前に、「心のケア」をして、ストレスと上手に付き合う方法を知ることが大切です。心のケアには「香り」を取り入れて心のケアのためのストレス解消法には、おのおの自分なりのスタイルがあるかと思いますが、私が心のケアのためにおすすめしたいのが「香り」を取り入れた生活です。少し難しい話になってしまいますが、香りは鼻に入って嗅上皮(きゅうじょうひ)と言われている部分に溶け込みます。そこで、細胞が電気信号に変換し脳の大脳辺縁系(だいのうへんえんけい)という部分にダイレクトに働きかけることで初めて“香り”として認識されるのです。大脳辺縁系(だいのうへんえんけい)は自律神経系をつかさどる視床下部(ししょうかぶ)と繋がっています。なので、言い換えれば嗅覚は本能に働きかけているということ。嗅覚は五感の中で唯一本能にダイレクトで伝わるのです。そのため、香りを嗅ぐと心が安らぐというわけ。お気に入りの「香り」を近くにおいておこう一般的に“リラックスする香り”などと呼ばれているものはありますが、心のケアに一番大切なのは自分が心地よいと思う香りを取り入れること。スキンケアアイテムでもよいですし、入浴剤やキャンドルでも構いません。1日の中で10分だけでも頭の中を空っぽにして、香りに包まれながら心をケアする時間を作りませんか?きっと心がほぐれて、「明日も頑張ろう!」という気持ちが湧き上がってくるのを実感できますよ。
2018年03月24日乾燥が深刻になる冬。どんなにスキンケアで肌を潤しても、心がカラカラに乾いていては、見た目が潤うことはありません。徹底したスキンケアと平行し、心を潤す生活を送りましょう。生活・心が満たされていない人は見た目で分かる?!肌も髪もカサカサでパサパサどんなに綺麗に着飾っていても、美意識を高く保ち高級な化粧品を使ったり、美容医療にお金をかけたりしても・・・実生活や心が満たされることなく乾いている人って、肌がカサカサ・髪がパサパサになってしまうもの。「あの人、満たされていないんだ」と、見た目ですぐに分かるほど。「ハッピー」は、どんなレーザー治療や美容効果の高い注射よりも、あなたを輝かせてくれるパワーを持っています。高める美意識は、外的なケアだけではめ。内側から潤すことを習慣づけ、乾きと無縁の2018年を過ごしましょう!乾いた心を潤すのが一番の美容法!「ハッピー」な習慣を①自分で自分を肯定する人間誰しも、肯定されると自信につながり、発想がポジティブになります。そして逆に、否定されると気分が落ち込むもの。自分の一番の味方が、家族でも友達でも恋人でもなく、自分自身です。まずは、自分で自分を肯定するクセをつけましょう。・何か結果を出したときに誉めてあげる・頑張った自分を休ませてあげるなども、自己肯定。他人を不快にさせる“ワガママ”とは違う意味で、自分を貫くようにしてみてください。すると、心が温かな気持ちで満たされます。②毎日最低ひとつ“ちょっとした”幸せを見つけるあなたは幸せな人ですか?それとも不幸せな人ですか?一般的に恵まれているとされる環境にいても不幸せと感じる人もいれば、不遇な環境下でも幸せと感じる人がいるように、自分の幸せは自分が決めるもの。どんな人の毎日にも、必ずひとつは「“ちょっとした”幸せ」が存在しています。その幸せに敏感になりましょう。たとえば・エレベーターや電車がタイミング良くきた・朝目覚まし時計より先に起きることができた・ヘアセットやメイクが上手にできた・ランチがおいしいのように、見逃しがちな小さなことすら、考え方を変えると、幸せにカウントされるのです。そして、「“ちょっとした”幸せ」を見つけるのが得意になると、やがてたくさんの幸せや大きな幸せを敏感に感じ取ることができるようになります。幸せに満たされている人の中に乾いている人など、存在しません。③ポジティブな女友達と会話する仕事や恋愛・人間関係などのヘビーな相談から、「どちらの色の洋服を買うべきか」と言ったライトな相談まで、良く話す女友達が誰しも数人いるはず。複数人の女友達に同じ相談をすると、それぞれ違う返答が返ってきますよね。そのとき、・いつでもポジティブな答えをくれる人・どんな相談にもネガティブな発想の人がいるはず。中には、ケースバイケースでポジティブとネガティブが入り混じる人もおり、そういった方は素敵なアドバイザーですが、何事においてもネガティブ発想な人とは、あまり深い話しをしないようにし、コミュニケーションを回数を減らすことをおすすめします。ネガティブは移ります。そして、ネガティブなことを言われると、自分の気分も下がってしまうのです。すると当然心が乾きます。現実を逃避するかのごとく、何事にも「根拠のないポジティブ」なのも困るけれど、どんな状況下においても、全てネガティブなのも良いとは言えません。④自分を大切にしてくれる人としか恋愛しない恋愛も、女性の心の潤いにおいて、重要な役割を果たします。「好きな人がいない」とか「恋愛の気分でない」とかいう方は、キュンキュンさせてくれる映画やドラマに触れる・母性をくすぐる動物や子供と触れる・仕事や趣味で満たされる、などをすればOK!問題は、「恋愛がうまくいっていない人」です。もし、恋人にないがしろにされていたり、都合のいい女扱いをされていたりするならば、今すぐ関係を断ち切りましょう。①の「自分で自分を肯定する」とは、自分を大切にすることが大前提。ゆえに、なにより大切な自分を大切にしてくれない相手とは、関わってはならないのです。恋愛がうまくいっていない人を良く見て。肌や髪が潤っている人が見事にいません。一方、片思いでも幸せな人や、恋人に大事にされている女性って、「最近可愛くなった」などと言われていませんか?それは、他でもなく心が潤っているからです。⑤家族・友人・恋人に感謝する「ハッピー」は連鎖をするもの。ですから、自分の中だけで完結してはいけません。自分に幸せを運んできてくれる家族・友人・恋人に感謝をしましょう。心の中で思うのみでなく、「ありがとう」と感じたら、それをその瞬間に言葉にするのがポイントです。口に出すのが恥ずかしい?お礼や感謝を述べない方が、人として恥ずかしいと思いませんか?!感謝を口に出して伝えるようにすると、相手がハッピーに包まれます。そして、不思議なことに「もっとあなたのために何かをしてあげたい」と思ってくれるのです。その結果、相手もハッピー、自分もさらにハッピーになり、みんなが潤うのです。“心の潤い”はどんな高級美容液よりも肌を潤す!内からのハッピーオーラに勝るものなし身も心も乾きがちな冬は、高級なスキンケアや美容医療・エステに頼るのも良いけれど、心を潤すべく、日常に潜む「ハッピー」に敏感になってみることをおすすめします。どんな美容法も、内からにじみ出るハッピーオーラには勝てません。2018年は、スキンケアで外から潤すのみでなく、心のケアも忘れずにしてみませんか?
2018年01月13日家事に子育て、仕事と、働くママの毎日は大忙し。やることが山積みで気持ちだけが焦ってしまう……ということもあるのではないでしょうか。焦って頭が真っ白になってしまうと、結局やるべきことに手がつかなくなってしまいます。やることだらけで途方に暮れてしまうようなときは、まず自分の心を上手に落ち着かせましょう。■STEP 1. まず深呼吸! 「焦っている」という状況を受け止める気持ちが焦ってパニックになってしまったとき、「私は大丈夫」「焦っていない」などと自分に言い聞かせるのは逆効果。まずは焦っているという現実を受け止めた方が、心はラクになります。そして、その場で大きく深呼吸を。空気が体中に行き渡る様子をイメージしながら鼻から息を吸い、ゆっくりと長く口から吐いていきます。数回繰り返すだけでも、自然と気持ちが落ち着くのを実感できますよ。■STEP 2. やらなければいけないことを整理する深呼吸をして気持ちが少し落ち着いたら、やらなければいけないことや不安の原因を紙に書き出してみましょう。チラシの裏に走り書きでも構いません。焦りの原因を書き出して明確にすることで、心の中のモヤモヤが少しずつ消えていくはずです。書き出した項目の中には、落ち着いて対処すればさほど焦る必要のないものが含まれているはずです。やるべきことに優先順位をつけ、重要度の低いものはひとまず切り捨ててしまいましょう。焦りの原因は、山積する問題を一気に片付けなければという気持ちの空回りでもあります。今必要なことだけをハッキリさせれば、「実はそれほど焦る必要なない」ということに自分自身で気づくことができます。■STEP 3. 朝のうちに家事を3つ片付けておく働くママにとってもっとも忙しい時間帯が、夕方から夜にかけて。保育園のお迎え帰りに買い物を済ませ、「お腹がすいた」という子どもをなだめながら夕食を作り、子どもを風呂に入れて寝かせて……と、息つく間もない忙しさです。「夜寝る前にこんなにやるべきことがある」と思うと、それだけで気持ちが焦る原因になってしまいます。おすすめは、朝のうちに家事を少し多めに片付けておくこと。食器を洗う、洗濯物をたたむ、風呂掃除、部屋の床をざっと掃除する、夕食のおかずを一品だけ作っておく、など、できそうなことを3つほど済ませておきましょう。慣れるまでは、朝の家事を1つプラスするところからはじめてみて。帰宅後にやらなければいけないことが少し減るだけで、気持ちがぐんとラクになりますよ。心に余裕を持つコツは、「あれもこれもしなきゃ」と完璧を目指さないこと。焦ってしまったときは上手に気持ちを切り替えて、自分のペースを取り戻してくださいね。
2017年03月09日春は引っ越しシーズン。「パパの転勤で」「入園、入学を機に」など、この春引っ越しをする家庭もあるかもしれません。引っ越しによる環境の変化は、ママやパパはもちろん大変ですが、子どもにとっても大きなストレスになってしまいます。新しい環境で安心して生活をスタートさせるために、子どもの心もしっかりフォローしてあげたいですね。■「引っ越しの理由」子どもにどう話す?小さな子どもは、引っ越しをしなければいけない理由がまだきちんと理解できません。中には、知らない家に遊びに来ているだけだと考え、引っ越しから数日経ったころ「(前の)おうちに帰ろう」と言い出す、なんてことも。だからといって子どもにきちんと話をしないまま引っ越しをすると、急な環境の変化がストレスを与えてしまいがちです。「パパのお仕事の場所が変わるから、みんなで新しいおうちに行くんだよ」「このおうちとはさよならしなくてはいけないんだよ」など、子どもに分かる言葉できちんと説明しましょう。園や近所にお友達がいる場合は、「おうちが変わってもずっと友達でいられるよ」「また会えるよ」と、不安を取り除いてあげてくださいね。■引っ越し後の「ポジティブなイメージ」を伝えよう引っ越しはママにとっても大変な作業です。荷造りや手続き、新しい土地での生活のことなど、不安なことも多いですよね。でも、その不安が子どもに伝わると、大きなストレスになってしまうことが。ママの不安を解消するためにも、引っ越し先の場所のことを事前に調べておきましょう。「広い公園がある」「美味しそうなレストランがある」など、子どもが喜びそうな情報は親子でシェア。もし遠方でなければ、子どもと一緒に引っ越し先の土地に一度足を運んでみると、新しい生活をイメージしやすくなりますよ。■子どもと一緒に荷造りを引っ越しで大変なのが荷造りです。「できれば子どもが寝た後や園に行っている間に、パパッと済ませてしまいたい」と考えるママも多いかもしれません。でも、子どもにとっては、知らないうちに自分のおもちゃなどが段ボールに詰められて、部屋がガランとなっているのはとても寂しいもの。少し時間がかかるかもしれませんが、できれば荷造りは子どもと一緒に行うようにしましょう。「新しいおうちではこれをどこに置こう」などと話ながら荷造りをすれば、引っ越しに対する子どもの不安も軽くなるはずです。■引っ越し後は親子で挨拶回り引っ越し後に行うご近所への挨拶回りは、できるだけ家族みんなで行いましょう。周りにどんな方が住んでいるのかが分かれば子どもも安心しますし、近所に同じ年頃の子どもがいれば知り合うきっかけにもなります。買い物や散歩などにも親子で出かけ、新しい土地のことを知っておきたいですね。大きな道路や交差点など、危険な場所のチェックも忘れずに。引っ越し後は荷ほどきや片付けなど、ママはやることがたくさん。でも、新しい場所ではできるだけ親子でゆっくり過ごし、子どもに変わった様子がないか気を配ってあげましょう。子どもを不安にさせないために、積極的にスキンシップをとるようにしてくださいね。■転園を伴う引っ越しの場合は?転園をする場合は、可能であれば新しい園を事前に見学させてもらいましょう。これから通う園の様子を知ることができれば、子どもも新しい生活をスムーズにスタートしやすくなります。新しい園に通い始めたら、新入園のつもりで気長に慣れるのを待ちましょう。前の園でできていたことができなくなることもありますが、叱ったり責めたりするのはNG。とくに転園してすぐは、先生達も子どもの様子に注意を払っているはずです。しっかり園とコミュニケーションをとり、心配な点があれば積極的に尋ねるようにしてください。一般的に、子どもは年齢が低いほど環境の変化への適応力も高いものです。引っ越しによる子どものストレスを和らげるために、しっかりとフォローをしてあげたいですね。
2017年03月08日新年になったら、気持ちを新たにして1年を頑張りたいと思いますよね?新年度におすすめな「心をシャキッとしてくれる」スキンケアアイテムをご紹介します。新年になった!いよいよ、楽しみにしていた新年に突入しましたね。「今年は、こんな1年にしよう!」と、それぞれに目標を考えていると思います。新年になったからこそ、気持ちを新たにして様々なことに取り組んでいきたいですよね。スキンケアアイテムにもこだわってみて気持ちを切り替える方法は、例えば、洋服を新調してみる、今までやってこなかった習い事を始めてみる、など様々ありますよね。その中でも日頃使用しているスキンケアアイテムを変えることは、お肌から新たな自分になりたいという方にオススメの方法です。新年、心がシャキッとするような、おすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。おすすめスキンケアアイテム①マリークヮント/ミスティー ジェット 50ml 2,700円(税込)出典:@cosmeより清潔感あふれる、ミントの香りが心をシャキッとさせてくれます。普段のスキンケアにも使用できますが、メイクをした上からも使用することができます。そして、様々な肌ストレスから守ってくれます。いつでも好きなときに、シュッとひと吹きすれば、肌も気分もすっきりリフレッシュ。おすすめスキンケアアイテム②ロクシタン/ヴァーベナ フレッシュミスト100ml 3,024円(税込)出典:@cosmeより顔だけではなく、ボディにも使用することができる、化粧水。清涼感のある香りが特徴的で、角質層までうるおいのある肌に導くことができるのです。ミスト状の、ウォーターミントエキスによって、肌を瞬間クールダウンし、アロエエキスが乾いた肌を保湿してくれます。ミントの心地よい香りが、心をシャキッとさせてくれるでしょう。おすすめスキンケアアイテム③ロクシタン /イモーテル エッセンシャルフェースウォーター200ml 4,101円(税込) 出典:@cosmeよりイモーテルエキスを配合しているので、肌の弾力、ハリを感じることができるでしょう。また、若々しい肌印象へも導くことができますよ。アクアラッピング処方によって、肌を優しく包み込み、エイジングケア成分、保湿分を閉じ込めます。2つの花の力ハリのある、みずみずしい肌が期待できます。優しいお花の香りが、心をシャキッとさせてくれるでしょう。おすすめスキンケアアイテム④ジルスチュアート/エンジェル ピュア ローション200ml 2,700円(税込)出典:@cosmeより肌への浸透性が高い、化粧水です。スーッと肌になじみ、みずみずしい肌に仕上げてくれますよ。カミツレエキス・アミノ酸(セリン)・グリセリンを配合しているので、しっとりとしたテクスチャーでありながらも、仕上がりはとてもさっぱり。スウィートコットンの香りで、心を穏やかにしてくれるので、新年にぴったりの化粧水と言えるでしょう。おすすめスキンケアアイテム⑤クレ・ド・ポー ボーテ/ローションイドロA170ml 11,340円(税込)出典:@cosmeよりうるおいあふれる肌にしてくれる、化粧水です。肌表面、そして内側からうるおいに満たします。肌荒れ、乾燥肌をしっかりとケアしてくれ、ふっくら柔らかな肌へ導いてくれますよ。清々しく華やかな香りで、新年を迎えましょう。スキンケアのポイントそして、スキンケアを行う際に意識してほしいポイントもご紹介します。ポイント①手で行うスキンケアを行うとき、コットンを使用しているという方も多いと思います。コットンも、肌全体均一に化粧水を塗ることができるので、おすすめのスキンケア方法。しかし、この季節は乾燥などによって、肌は敏感になっています。だからこそ、おすすめのポイントとしては、手で化粧水などといったスキンケアアイテムを使用することです。「均一に塗れないのでは?」と、心配になる方も多いと思いますが、手で塗った後に、全体的にムラがないのか、手で確認するようにすると、均一に塗ることができますよ。ポイント②肌をパンパン叩かない「肌をパンパン叩いた方が、浸透するのでは!?」と思っていませんか?パッティングもあまりに激しく行ってしまうと、肌に負担が。刺激などによって、肌を守ろうと発生してしまう“メラニン”の生成にもなってしまうのです。このメラニンは、シミの原因にも。だから、肌をパンパン叩かないのがおすすめです。優しく、化粧水を浸透させましょう!ポイント③贅沢に使用しよう最後にご紹介するのは、化粧水などといったスキンケアアイテムを使用する時は、少量ではなく贅沢に使用すること。たとえば化粧水も、1回だけではなく2~3回肌につけることをおすすめします。こうすることで、もちもちとした肌に仕上げることができますよ。いかがでしたか?新年になったら、新しい気持ちになりたいもの。そんな思いにさせてくれるスキンケアアイテムのご紹介をさせていただきました。気になるものがあれば是非、試してみてくださいね。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません
2017年01月01日子育てと仕事の両立をするワーキングマザーの存在は、現代の日本において当たり前の時代になってきました。社内規定や就業規則などで、働くママたちをサポートする支援制度を設けている企業も増えています。それらを上手に利用して、会社に迷惑がかからないよう、そしてお子さんの負担が減るようにと、日々努力しているママたちが多いことでしょう。そろそろ4月から続いてきた “緊張感” や “疲れ” がたまってくる頃です。心も体も揺らぎがちな季節だからこそ、ワーキングマザーたちが陥りがちな職場の人間関係と、その心のケアについてお話ししましょう。■まず「自分自身の居場所」を確保することお子さんの急な体調不良や “試し行動” などで会社を遅刻することになったり、早退もしくは、仕事を休まなくてはいけなくなることもあるでしょう。職場に迷惑がかからないように… と思って普段から早め早めに仕事に取り組んでいるつもりであっても、お子さんのことすべてを予測して行動することはできません。そういったときに、職場での理解がワーキングマザーにとっては必要不可欠です。しかし、職場にすべてを理解してもらうことも難しく、子どものことでお休みが続くと “仮病” と思われてしまうことがあったり、仕事を完璧にこなすことが難しかったり…。また、職場の飲み会に参加できなくなることで人間関係が希薄になってしまうことも。様々な人間関係の問題が発生しやすい状況となります。そんな中で、あなたの不安感や強迫観念が膨らんでいくと、悪循環を生み出す可能性があります。フルタイムで働く同僚に対しても感謝の気持ちを持ち、自分の心の状態と向き合ってセルフケアをしながら、まずは自分自身の居場所を確保していくようにしましょう。 ■「認めてもらいたい!」よりも「黙って行動に移す」うしろめたさを感じて気を使いすぎてしまうと、あなたの気力が低下し、自己評価が下がります。仕事への意欲が持てなくなり、本末転倒なことになりかねません。それでも、あなたを必要としている仕事があるのです。自尊心を高め、会社に貢献していく気持ちを持ち、同僚にも素直な気持ちで向き合えば理解はしてもらえるはずです。そして、子育てをしながら頑張っている自分を褒めてあげましょう。「認めてもらいたい」と誰かに訴えるよりも、黙って行動に移すことが賢明であり、理解をしてくれている人は必ずいます。そういう人との関係性を大切にしていきましょう。独身や出産前までのあなたが築き上げてきた信頼関係は、そう簡単に崩れるものではありません。ただし、あなたは今までとは違うステージに上がったのです。「今」あなたが大切にするべきことは何か? を考えてみると、少し気持ちが楽になりますよ。育児と仕事の両立を楽しみ、笑顔いっぱいのワーキングマザーを目指してくださいね。
2016年05月09日震災などで、これまでにない環境に身を置かなくてはならないとき。だれにでも、大きなストレスがかかります。とくに、自分の身だけではなく、子どもの安全や健康、そして心のケアなどあらゆる方面で心配ごとが尽きないママの心的負担は、計り知れません。いま、ご自身も不安な中で、子どものメンタルのサポートをしていきたいと考えている方に、子どもも、ママの気持ちも穏やかになれる「ふれあい」の大切さを、書籍『手の治癒力』を参考にお伝えしていきます。■心が不安定な子どもたちに大切なケアとは不安なときに、誰かに手を握ってもらったり、背中をさすってもらったりすると、それだけで心がほんのり軽くなった経験はありませんか?これには、理由があります。私たちが肌から感じる「快い刺激」は、肌の神経を通してストレスや免疫をコントロールする部分に伝わり、その機能を高めると言われています。実際に、マッサージなどのふれあいやスキンシップを一定時間すると、信頼や愛情をつかさどる「絆ホルモン(オキシトシン)」の分泌が促され、「ストレスホルモン(コルチゾール)」は減少するとの研究結果もあります。身体心理学者、山口創先生の著書『手の治癒力』には、以下の記述がありました。災害などで被災してPTSDになった子どもは、その親もまたPTSDであることが多いため、子どもにあまり触れようとしない傾向がある。そのためそのような子どもたちは身体接触を欲しており、ずっと親にくっついていることが多いという。先のティファニー・フィールズらのグループは、ハリケーンに被災した子どもたちを対象に、マッサージの効果を検討した。1ヵ月の間に8回のマッサージを施したところ、受けなかったグループよりも、不安や抑うつが低くなり、PTSDの症状は改善し、幸福感を感じ、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも低くなった。出典:『 手の治癒力 』(山口創・著/草思社)P.101より※PTSD:心的外傷後ストレス障害ただぎゅっと抱きしめたり、いつも以上にぴったりよりそったりする「ふれあい」が、子どもの不安やストレスをやわらげるのに有効だということです。そして、ママも子どもとのふれあいで、子どものやわらかい肌の感触が「快い刺激」として脳に伝わり、ママの気持ちも落ち着く相乗効果が得られます。 ■ママの心のケアに、セルフタッチの不思議なちから子どもや家族のために「自分がしっかりしなきゃ」と気を張っているママも、きっと少なくないと思います。子どものメンタルをサポートしながら、自分自身も疲れを感じ始めたら、セルフタッチでリラックスしてみてください。脳内のストレスコントロール部分に反応しやすい体の部位が「ひじの下(前腕)」と「顔」です。できれば5分程度を目安に、ひじから下を、ゆっくり、やさしく手でさするようにタッチします。もし、ベビーや子ども用のワセリンや保湿クリームなどを持ち合わせていれば、少量手につけてセルフタッチすると、よりリラックス効果が得られます。このようなセルフタッチで手を温めることも、じつは心を穏やかにするポイントでもあります。それは、脳内で、手などからだの一部が温かくなるときに反応する部分と、心が温かくなるときに反応する部分がイコールだからです。もちろん、夫婦でマッサージをしあうのも、お互いの心のケアに有効です。ふれあいは、ときに言葉以上に、愛情や想いを伝える手段になります。ママや家族に愛され、保護されている感覚を、肌を通して子どもに伝えながら、ママ自身の心穏やかな時間が少しでも増えるように祈っています。
2016年04月23日心理カウンセラーの小高千枝です。よく取材などでコメントを求められるときに、「先生はどんな風にストレス発散をしているのですか?」「どんな方法がセルフケアとしておススメですか?」と質問をされます。多忙な大人の女性ならば自分ケア(セルフケア)をきちんと見つけておいて、日常的にスマートに取り入れたいもの。自分に合ったセルフケアを見つけていただくために、私が実践している4つの方法をご紹介しましょう。その時の自分の “心と体のコンディション” にあったセルフケアを私の場合は、一言では言えないくらい沢山のセルフケアの方法を持っています。自分自身を世の中のしがらみや束縛から解放してあげたときの、「リラクゼーション」がメインのことであったり、自分を更に向上させるための「モチベーションアップ」のためであったり、ケースバイケースで様々です。私のセルフケア術について質問されると必ず、「これはあくまでも “私” にとって心地よいこと、楽しいこと、ストレス発散になることであって、専門家が “いい” と言ったからと言って、すべての皆さんが “いい” と思うとは限りません。判断材料のひとつとして捉えていただき、皆さんそれぞれにあったケアの方法をみつけてみてください」このようにお伝えしています。ただし、共通して言えることは「自分を許す」「自分に緩みをもたらす」こと。その中でその時の自分の心と体のコンディションにあったセルフケアを選ぶこと、です。それでは具体的にご紹介してまいりましょう。その1.「呼吸」ケアで、体のむくみや疲労を回復!私たち人間は、呼吸をして生きています。そして丁寧な呼吸を心がけるだけで、心と体に大きな影響を与えることをご存知ですか? 集中力を高めたり、リラックスをするためにおすすめしているのが「腹式呼吸」です。気分がリラックスしている時にでる脳波(α波)が、腹式呼吸をすることで大きくなり、集中力が高まることに繋がるのです。身近でできる、何の道具も要らないリラクゼーション法です。また、腹式呼吸をしながら頭や足から毒素が抜け出ていくというイメージトレーニングもおすすめです。床へ寝そべり、頭、右手、左手、右足、左足と順にマイナスの気を呼吸とともに吐き出す感覚です。抜け感を感じるとすっきりとした気持ちになり、むくみや疲れがすっと抜け落ちるのです。最近、カウンセリングのご依頼の中で、ファミリーカウンセラーとしてご家族の皆さんを見させていただく機会が増えてまいりました。受験を控えたお母さまのケア、お子さまのメンタルトレーニングとしても、「腹式呼吸」をおすすめしています。ついイライラしがちな受験を前に、親子で一緒にリラクゼーション。お母さまはむくみやイライラが消え、お子さまは集中力が増して勉強の効率があがります。親子のコミュニケーションとしても、とても効果的です。お金をかけず、特別な用意をしなくても「身近でできるセルフケア」のひとつとしてぜひ試してみてください。その2.自分にあった “ご真言” を見つけ、唱えてみる“ご真言” というと何となく怪しい? 古臭い? と感じる人も多いことでしょう。実際、私もそう感じておりましたし、今でも基本的には “いいとこどり” で自分にあったものしか、日常には取り入れていません。ただ、古くから伝わる言葉や慣わしに対する興味関心が深くなり、古都へ足を運ぶ機会があるときは、以前と比べて神社仏閣、仏像などの意味を捉え、ご真言を唱えながら拝むなど、だいぶ楽しみ方が変わってきました。そして、学ぼうとする意欲も出てきたことは、新しい自分に出会えたひとつのきっかけにもなりました。私には“観音さま”のご真言があっているかな、と思っております。それは、以前にとても不快な出来事が起こったとき、不動明王さまのご真言を唱えていると、わたしの師匠が「小高にはちょっとエネルギーが強すぎるかも。観音(観世音菩薩)さまのご真言があっている」とひとこと。以来、観音さまのご真言を唱えるようにしています。目を閉じ、瞑想をしながらご真言を唱えることもありますが、掃除をしてキレイになった部屋に、さらにいい気の流れをもたらすために唱えてみたり、移動中に外を眺めながら心の中でつぶやいてみたり。しっかりと「やるぞ!」と気合を入れるよりも、日常の中でスッキリしたい時に自分のペースでやっています。皆さんも興味がありましたら、ご自身にあったご真言を探してみてはいかがでしょう。その3.その時の気分にあったことを、“とことん” やり抜くストレスや疲れが溜まっていることを、鎧や武器にしていることってありませんか? 休息する時間が無い方が、たまには全面アピールをして「私は疲れていますから! 休みます! 」宣言をすることはOKです。ただし、常に疲労感を全面に出し、周囲にも腫れ物にさわるように気を遣わせてしまっていることは大人のマナーとしても見直したいところ。これは “セルフハンディキャッピング” といい、失敗した時でも言い訳ができるようについ自己防衛をしてしまうことでもあります。何故 “疲労” “ストレス” という名の鎧をつけているのか内観してみてくださいね。「自分に自信がない」「甘えたい」。そんな気持ちが見え隠れしているのではないでしょうか? この鎧に気がついたら、心の根底に意識を向け、セルフケアを。そして、リセット・リスタートを繰り返し、自分に素直に生きる選択肢があることを忘れないようにしましょう。まずは思いついたことを無理せず心から “本当の自由” を楽しむこと。それらを日常に取り入れるようになると、等身大の幸福感を受け止めることができるようになります。そして、些細なことでも心が満たされているからこそ、物事に対する “欲” やマイナス感情の “執着心” が少なくなった自分を喜ばしくも感じるようになるでしょう。例えば、完全に自己解放する時間を設け、その時の気分にあったことをとことんやり抜くように気持ちをシフトする。スマホや電話連絡、SNSなどに縛られず、気心知れた友人と食事に行ったり、エステやマッサージでプロに体を委ねたり、1人で篭って映画を見たり、など。一社会人として、大人として振舞ったあとの “完全OFF” としての緩みのもたらし方。それを習得できると、楽しい上にとても楽になりますよ。その4.“なんとなくの幸せ” を実感してみよう自分自身が心から望む “セルフケア” の中で、スペシャルなこともあれば、小さな幸せを積み重ねることもあります。ぜひ「なんとなく幸せ」…と感じることを実践してみてください。たとえば私の場合は、“5円”と“50円”をがま口のお財布にためることが、見た目にも実感できる「なんとなくの幸せ」のひとつです。実家でみつけた古いがま口のお財布。それを見るだけでもほっとしますが、神社仏閣巡りのために、そのお財布がパンパンになることが楽しみで…。日常の中で“5円”と“50円”の小銭が出てくると自宅へ戻り、そのがま口へ。「うふふ」と秘かに喜んでいるのです。小さすぎる幸せですよね。そして、完全なる休みができた途端に京都や奈良へ飛び立つ、そんな勢いのある自分が何となく好きだったりもします。お財布の中を毎日整理することで、お金の使い方を考えるきっかけにもなりますから一石二鳥です。スペシャルな「これは最高!」と大きな声で叫びたくなるような幸せと、なんとなく無意識に選択している自分なりの幸せ。どちらにも「心から笑っている自分」がいるはずです。そして、それらを繰り返すことで必然的にセルフケアができている、ということにも繋がるのです。いかがでしたか? 忙しい毎日だからこそ、セルフケアはとても大切です。ぜひトライしてみてくださいね。
2015年10月28日