スーパーフードと呼ばれるくるみは、植物由来のオメガ3脂肪酸をはじめとする身体に良い栄養を手軽に朝食に取り入れられる食材です。新生活がスタートする4月におすすめする朝からおいしく栄養補給できるくるみを使った朝食レシピを、カリフォルニア くるみ協会の公式ウェブサイトで公開しています。( )4月おすすめレシピ「しっかりいい朝食の日」は、「し(4)っかりいい(11)朝食」と読む語呂合わせから、新学期のスタートや入園・入学、入社式など新しい生活が始まる忙しい4月に、いい朝食をとってもらうことを目的とした記念日です。カリフォルニアの太陽を浴びて育ったくるみは、ナッツ類の中で唯一豊富に植物由来のオメガ3脂肪酸を含みます。ポリフェノールなどの抗酸化物質や食物繊維、タンパク質、ビタミンなどの栄養がぎっしり詰まった食材です。ひとつかみのくるみ(約30g)で、1日の摂取に十分なオメガ3脂肪酸(2.7g)を摂ることができます。※1公式ウェブサイトでは、ふわふわスクランブルエッグにくるみの香ばしさがアクセントの「カリフォルニアくるみのスクランブルエッグベーグル」をはじめ、くるみと豆の食感で満足感たっぷりの「くるみ、ミックスビーンズ、クレソンのサラダ」、くるみとヨーグルト入りで腸内環境もサポートしてくれる「くるみ、ラズベリー、はちみつのベイクドオートミール」、くるみとはちみつをのせるだけでおいしくヘルシーな「くるみとはちみつのギリシャヨーグルト」の4点を紹介しています。新生活が始まった今月は、栄養たっぷりなくるみを使った朝食でヘルシーライフをスタートしませんか?(参考資料)●くるみのヘルシー朝食レシピカリフォルニアくるみのスクランブルエッグベーグルくるみ、ミックスビーンズ、クレソンのサラダくるみ、ラズベリー、はちみつのベイクドオートミールくるみとはちみつのギリシャヨーグルト●くるみには身体に必要な栄養素、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。くるみに豊富に含まれる植物由来のオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸(ALA)は、身体の中では生成されない必須脂肪酸で、ナッツ類の中で唯一オメガ3脂肪酸を豊富に含みます※1。脂肪と聞くと悪いイメージを持たれがちですが、α-リノレン酸(ALA)は身体に良い脂肪なので、積極的に摂ることがおすすめです。厚生労働省の『日本人の食事摂取基準』(2020年版)では、オメガ3脂肪酸の摂取量の目標値を決めており、18~29歳の男子で1日あたり2g以上、女子で1.6g以上としています※2。くるみひとつかみ(約30g)には2.7gのオメガ3脂肪酸が含まれます(米国農務省データ)。※3オメガ3脂肪酸●くるみに含まれる植物由来のオメガ3脂肪酸が様々な健康効果の関連性が示唆されています。The Journal of Nutritionに掲載された臨床試験で、くるみのようなオメガ3脂肪酸を豊富に含む食事を摂ることは抗炎症効果によって心疾患のリスクを低下させる可能性が示唆されました。オメガ3脂肪酸は高コレステロールのC-反応性蛋白炎症マーカーを軽減する可能性が示されました。※4Journal of the American College of Cardiologyに掲載された最近の研究によると、くるみなどの植物性食品に多いα-リノレン酸(ALA)や脂肪を多く含む魚などの海産物に含まれるエイコサペンタエン酸(EPA)といったオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を日常的に摂取すると、死亡リスクの低下を始めとする、心筋梗塞患者の予後の改善につながる可能性があることがわかりました。※5【カリフォルニア くるみ協会について】1987年設立のカリフォルニア くるみ協会 California Walnut Commission(CWC)は、カリフォルニア州の4,000以上のくるみ生産者と、75社に及ぶ加工・販売業者を代表する機関です。カリフォルニア くるみ協会は、世界の輸出市場の開拓活動に関わり、くるみの健康に関する研究を実施しています。アメリカで生産されるくるみの99%以上は、カリフォルニア州の肥沃な土壌で栽培されており、世界で流通するくるみの50%以上を占めています。【カリフォルニア くるみ協会ホームページ】英語 : 日本語: ※1 Fleming JA, Kris-Etherton PM. The evidence for α-linolenic acid and cardiovascular disease benefits: comparisons with eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid. Adv Nutr. 2014;5(6):863S-76S. doi: 10.3945/an.114.005850※2 日本人の食事摂取基準(2020年版) ※3 U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. Food Data Central, 2019. fdc.nal.usda.gov.※4 Zhao G, Etherton TD, Martin KR, et al. Dietary Alpha-Linolenic Acid Reduces Inflammatory and Lipid Cardiovascular Risk Factors in Hypercholesterolemic Men and Women. J Nutr. 2004 Nov;134(11):2991-7. doi: 10.1093/jn/134.11.2991.※5 An Pan, Mu Chen, Rajiv Chowdhury, Jason HY Wu, Qi Sun, Hannia Campos, Dariush Mozaffarian, Frank B Hu.A-Linolenic acid and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis.The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 96, Issue 6, December 2012, Pages 1262-1273. 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2024年04月09日コロナ禍も落ち着き、以前のように友人や仲間同士でのパーティーが戻りつつある今冬。オメガ3脂肪酸やポリフェノールなど身体に良い栄養がたくさん詰まったくるみは、パーティーシーンでも様々なレシピで大活躍するヘルシーな食材です。みんなでシェアして楽しくおいしく楽しめる、くるみのパーティーレシピを公式ウェブサイトで公開しています。冬のパーティーシーンでシェアして楽しめるヘルシーなメニュー刻んだくるみがひき肉のような「カリフォルニアくるみのミートローフ」をはじめ、くるみとりんごでいろいろな食感が楽しめる「ケールと古代麦のサラダクリーミーアップルサイダーくるみビネグレット」、綺麗な色味で食卓を彩る「くるみとクランベリーのピンウィール」、今話題のバクラバをお食事向けにアレンジした「カリフォルニアくるみ、ほうれん草、フェタチーズのバクラバ」の4点を公開中。どれも、冬のパーティーシーンでシェアして楽しめるヘルシーなメニューです。1年間頑張った身体を労わりたい年末。スーパーフードくるみを使ったパーティーレシピで、健康的な1年の締めくくりをしませんか?■くるみとクランベリーのピンウィール材料(25cm幅3本分)(A)クリームチーズ…200gフェタチーズ(クランブルにする)…100gはちみつ…大さじ2(B)ドライクランベリー(粗く刻む)…195gフレッシュローズマリー(みじん切り)…大さじ1くるみ(みじん切り)…75g小麦トルティーヤ(25cm幅)…3枚作り方1. Aをボウルに入れて滑らかになるまで混ぜる。2. Bを加え、よく混ぜる。3. 小麦トルティーヤを1枚広げる。2を1/3取り、トルティーヤの端から1cm離したところから全体に塗り広げる。4. トルティーヤを中心に向けてぎゅっぎゅっと巻き込みながらゆっくり巻きあげる。5. ラップできつく包み、冷蔵庫で最低1時間、長くて24時間保管する。残りの2枚のトルティーヤも同様に巻き、冷蔵庫で保管する。6. 冷蔵庫から取り出したら、2.5cm幅に切り、お皿に盛る。※そのほかのレシピは、出典元のプレスリリースをご確認ください。(出典元の情報/画像より一部抜粋)(最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください)※出典:プレスリリース
2023年12月26日コロナ禍も落ち着き、以前のように友人や仲間同士でのパーティーが戻りつつある今冬。オメガ3脂肪酸やポリフェノールなど身体に良い栄養がたくさん詰まったくるみは、パーティーシーンでも様々なレシピで大活躍するヘルシーな食材です。みんなでシェアして楽しくおいしく楽しめる、くるみのパーティーレシピを公式ウェブサイトで公開しています。( )12月おすすめレシピ刻んだくるみがひき肉のような「カリフォルニアくるみのミートローフ」をはじめ、くるみとりんごでいろいろな食感が楽しめる「ケールと古代麦のサラダ クリーミーアップルサイダーくるみビネグレット」、綺麗な色味で食卓を彩る「くるみとクランベリーのピンウィール」、今話題のバクラバをお食事向けにアレンジした「カリフォルニアくるみ、ほうれん草、フェタチーズのバクラバ」の4点を公開中。どれも、冬のパーティーシーンでシェアして楽しめるヘルシーなメニューです。スーパーフードと呼ばれるくるみは、ナッツ類で唯一豊富に植物由来のオメガ3脂肪酸を含む食材です。ひとつかみのくるみ(約30g)で一日の摂取に十分なオメガ3脂肪酸(2.7g)を摂ることができます(※1)。オメガ3脂肪酸の他にも、ポリフェノール、タンパク質、食物繊維、ビタミンなど身体に良い栄養が含まれており、海外の研究から、くるみの摂取は心血管疾患リスクの低減(※2)や認知機能改善(※3)、腸の健康(※4)に繋がる可能性が示唆されています。最近の研究ではくるみの摂取は、平均寿命の延伸(※5)や気分障害の改善(※6)との関連性も報告されています。1年間頑張った身体を労わりたい年末。スーパーフードくるみを使ったパーティーレシピで、健康的な1年の締めくくりをしませんか?(参考資料)●くるみのパーティーレシピ■カリフォルニアくるみのミートローフカリフォルニアくるみのミートローフ材料(4人分)くるみ…120g+ひとつかみブラックビーンズ(加熱済み)…500g食パン…2枚牛乳…125ml(A)玉ねぎ(みじん切り)…1/2個卵 Lサイズ(溶く)…2個ウスターソース…大さじ1塩…大さじ1クミンパウダー…小さじ1ニンニク(みじん切り)…小さじ1コショウ…小さじ1/2トマトソースまたはケチャップ…60ml作り方1. オーブンを180℃に予熱する。2. フードプロセッサーにブラックビーンズとくるみ120g、塩ひとつまみを入れ、くるみの粒が若干残るぐらいまで攪拌する。液体状にならないよう注意。3. 食パンを小さめに切りボウルに入れ、牛乳を加える。食パンを浸して数分おく。4. 大きめのボウルに2、A、ケチャップ(またはトマトソース)大さじ1/2、3の食パンを入れ、ヘラでよく混ぜる。混ぜすぎ注意。5. ローフ型の中に湿らしたクッキングシートを敷き、4を入れる。6. しっかり火が通るまで、オーブンで55~60分焼く。7. オーブンから取り出したら、ケチャップ大さじ1/2を表面に塗る。刻んだくるみひとつかみと残りのケチャップを混ぜ合わせ、ミートローフの上に広げる。8. オーブン250℃で、4分~6分炙る。9. 1時間~2時間置き、しっかり冷ましてから切る。■ケールと古代麦のサラダ クリーミーアップルサイダーくるみビネグレットケールと古代麦のサラダ クリーミーアップルサイダーくるみビネグレット材料(4人分)<アップルサイダーくるみビネグレット 360ml>くるみ(ローストする)…110gリンゴ酢…60mlアップルサイダー(りんご絞り汁)…60ml※りんごストレートジュースで代用可メープルシロップ…大さじ2グレープシードオイル…120ml※くるみオイルで代用可塩…小さじ1/2コショウ…適量アップルサイダー追加または水…お好みで適量<サラダ>ケール(一口大に切る)…255g古代麦ファッロ(加熱済み)…285gりんご(角切り)…1個セロリ(角切り)…45gくるみ(ローストして粗く刻む)…55g作ったアップルサイダーくるみビネグレット…適量塩…適量コショウ…適量(お好みで)パルメザンチーズ(シュレッド)…20g作り方<アップルサイダーくるみビネグレット>1. ビネグレットの材料を全てブレンダーに入れ、クリーミーで滑らかになるまで攪拌する。2. お好みでアップルサイダーまたは水を加えて攪拌し、濃度を調節する。<サラダ>3. 一口大に切ったケールをボウルに入れ、アップルサイダーくるみビネグレット大さじ1と塩ひとつまみを加える。ケールにビネグレットが絡まるよう手でよくもみこみ、ケールをしんなりさせる。4. 3に残りのサラダの具材も加え、よく混ぜる。サラダが出来上がった後にビネグレットを上からかけたい場合、ここでビネグレット大さじ1を残しておく。5. 器に盛る。ビネグレットを残していた場合、上からかける。■くるみとクランベリーのピンウィールくるみとクランベリーのピンウィール材料(25cm幅3本分)(A)クリームチーズ…200gフェタチーズ(クランブルにする)…100gはちみつ…大さじ2(B)ドライクランベリー(粗く刻む)…195gフレッシュローズマリー(みじん切り)…大さじ1くるみ(みじん切り)…75g小麦トルティーヤ(25cm幅)…3枚作り方1. Aをボウルに入れて滑らかになるまで混ぜる。2. Bを加え、よく混ぜる。3. 小麦トルティーヤを1枚広げる。2を1/3取り、トルティーヤの端から1cm離したところから全体に塗り広げる。4. トルティーヤを中心に向けてぎゅっぎゅっと巻き込みながらゆっくり巻きあげる。5. ラップできつく包み、冷蔵庫で最低1時間、長くて24時間保管する。残りの2枚のトルティーヤも同様に巻き、冷蔵庫で保管する。6. 冷蔵庫から取り出したら、2.5cm幅に切り、お皿に盛る。■カリフォルニアくるみ、ほうれん草、フェタチーズのバクラバカリフォルニアくるみ、ほうれん草、フェタチーズのバクラバ材料(6人分)玉ねぎ…160gオリーブオイル…大さじ1ほうれん草(一口大に切る)…900g(A)エシャロット(薄くスライス)…5個塩…ひとつまみ砂糖…小さじ1くるみ(ローストする)…150g(B)フレッシュディル(みじん切り)…20gドライミント…小さじ1ナツメグ…小さじ1/2卵(溶く)…2個コショウ…適量バター(溶かす)…60gパートフィロ パイ生地…9枚フェタチーズ(クランブル)…300gはちみつ…大さじ1作り方1. オーブンを180℃に予熱する。2. オリーブオイル小さじ1をフライパンで熱し、玉ねぎがしんなり柔らかくなるまで炒める。ほうれん草も加えてさらに炒める。ボウルに取り出し、冷ましておく。3. 残りのオリーブオイルをフライパンで熱し、Aを入れて弱火で炒めキャラメリゼする。4. くるみはフードプロセッサーに入れ、粗い形状になるまで攪拌する。5. Bを大きめのボウルに入れ、2も加えて混ぜ合わせる。6. 20cm×30cmの天板の内側にバターを塗り、パートフィロを3枚敷く。各パートフィロの間にバターを塗る。3の半量を広げ、その後2の半量、フェタチーズ半量、くるみ1/3の順で乗せる。7. 残りのパートフィロのフィリングも同様に行う。最後の生地を乗せたらバターを塗り、軽く水をかける。8. きつね色になるまで、オーブンで25分~30分焼く。残りのくるみを散らし、はちみつをかけて提供する。●くるみには身体に必要な栄養素、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれていますくるみに豊富に含まれる植物由来のオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸(ALA)は、身体の中では生成されない必須脂肪酸で、ナッツ類の中で唯一オメガ3脂肪酸を豊富に含みます(※7)。脂肪と聞くと悪いイメージを持たれがちですが、α-リノレン酸(ALA)は身体に良い脂肪なので、積極的に摂ることがおすすめです。厚生労働省の『日本人の食事摂取基準』(2020年版)では、オメガ3脂肪酸の摂取量の目標値を決めており、18~29歳の男子で1日あたり2g以上、女子で1.6g以上としています(※8)。くるみひとつかみ(約30g)には2.7gのオメガ3脂肪酸が含まれます(米国農務省データ)(※9)。オメガ3脂肪酸●くるみの摂取と様々な健康効果の関連性が最新研究により報告されています。ハーバード大学T.H. CHAN公衆衛生大学院の米国の高齢者を対象にした研究によると、くるみの摂取量と頻度両方の観点から、くるみを摂取しない人に比べ、くるみの摂取が増えるほど、死亡リスクが低減され、さらに平均寿命が延伸する可能性があることが明らかになりました(※5)。栄養学の国際的学術誌「Nutrients」に掲載されたオーストラリアの最新研究によると、無作為に2群に分けた大学生のうち、1群のみ1日2オンス(約56グラム)のくるみを16週間にわたり摂取してもらったところ、くるみを摂取した群は自己申告評価の中で、くるみを摂取しなかった群と比較して、メンタルヘルスの指標や睡眠の質が改善し、学業ストレスによる悪影響が部分的に軽減したことが明らかになりました(※10)。【カリフォルニア くるみ協会について】1987年設立のカリフォルニア くるみ協会 California Walnut Commission(CWC)は、カリフォルニア州の4,000以上のくるみ生産者と、75社に及ぶ加工・販売業者を代表する機関です。カリフォルニア くるみ協会は、世界の輸出市場の開拓活動に関わり、くるみの健康に関する研究を実施しています。アメリカで生産されるくるみの99%以上は、カリフォルニア州の肥沃な土壌で栽培されており、世界で流通するくるみの50%以上を占めています。【カリフォルニア くるみ協会ホームページ】英語 : 日本語: ※1 Fleming JA, Kris-Etherton PM. The evidence for α-linolenic acid and cardiovascular disease benefits: comparisons with eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid. Adv Nutr. 2014;5(6):863S-76S. doi: 10.3945/an.114.005850※2 Kris-Etherton P. Walnuts decrease risk of cardiovascular disease: a summary of efficacy and biologic mechanisms. J Nutr. 2014; 10: 39:2S-8S.※3 Arab L, Ang A. A cross sectional study of the association between walnut consumption and cognitive function among adult US populations represented in NHANES. J Nutr Health Aging. 2015;19(3):284-290. doi:10.1007/s12603-014-0569-2※4 Holscher HD, Guetterman HM, Swanson KS, et al. Walnut Consumption Alters the Gastrointestinal Microbiota, Microbially Derived Secondary Bile Acids, and Health Markers in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. J Nutr. 2018;148(6):861-867. doi:10.1093/jn/nxy004※5 Liu X, Guasch-Ferre ML, Liu D, et al. Association of Walnut Consumption with Total and Cause-Specific Mortality and Life Expectancy in U.S. Women and Men. Curr Dev Nutr. 2020; 4(Suppl 2): 226. doi: 10.1093/cdn/nzaa043_077※6 Sanchez-Villegas A, Martinez-Gonzalez MA, Estruch R, et al. Mediterranean dietary pattern and depression: the PREDIMED randomized trial. BMC Med. 2013;11:208※7 Fleming JA, Kris-Etherton PM. The evidence for α-linolenic acid and cardiovascular disease benefits: comparisons with eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid. Adv Nutr. 2014;5(6):863S-76S. doi: 10.3945/an.114.005850※8 日本人の食事摂取基準(2020年版) ※9 U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. Food Data Central, 2019. fdc.nal.usda.gov.※10 Herselman MF, et al. The effects of walnuts and academic stress on mental health, general well-being and the gut microbiota in a sample of university students: A randomised clinical trial. Nutrients. 2022;14:4776.3.Freitas-Simoes TM, Wagner M, Samieri C, Sala-Vila A, Grodstein, F. Consumption of nuts at midlife and healthy aging in women. Journal of Aging Research. 2020;5651737. 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年12月22日冬の防寒アイテム「マフラー」は、お出かけの必須アイテムですよね。あったかいだけでなく、着こなしのおしゃれなアクセントとしても活躍するので手を抜けないところ。そこで今回は、マフラーが映えるお手本着こなし術をご紹介。ぜひ、真似してみてください♡ふんわり巻いてボリュームを出せば小顔見えに出典:Instagramシンプルなモノトーンワンツーコーデも、マフラーをふんわりループ巻きすることでメリハリ感アップ。顔周りにボリュームを出すことで、小顔効果も狙えます。カラーは今季トレンドのグレーを選ぶと、洗練された印象に導いてくれるはず。@57__raさんも「今年はやっぱりグレーのマフラーが欲しくて」とコメント。無地なら、テイスト問わず合わせやすそうです♡ハイネックのセーターには肩掛けしてアクセントをプラス出典:Instagram@unange103さんは、ブルーのニットにグレーのマフラーをゆるっと肩掛け。ハイネックやパーカーなど、マフラーを巻きにくいトップスのときにぴったりですね。上半身が華やかなので、ボトムスで黒で引き算するのがポイント。チェック柄マフラーの色はボトムスや小物に合わせると◎出典:Instagram@byk_gwさんはパッと目を引く鮮やかなピンクのカーディガンに、ネイビーチェックのマフラーを合わせて色味のバランスを調節。チェック柄のマフラーは、ボトムスや小物の色と合わせるとバランスが取りやすいですよ。マフラーもただくるりと一周巻くだけでなく、ピッティ巻きやポット巻き、ニューヨーク巻きなどいろいろあるのでこの機会にマスターしてみてはいかがでしょうか♡ちょっぴりポップなデザインで視線を集めて出典:Instagram@e.sakaguchi__uさんは話題の【UNIQLO x ANYA HINDMARCH(ユニクロ × アニヤ ハインドマーチ)】のマフラーをGET。「Eyes」の刺繡がさりげなく大人の遊び心を演出。くるっと巻いて結ぶだけでサマ見えが目指せそうですね。デニムのアウターを羽織ってシンプルに着こなせば、マフラーの存在感もよりアップ◎※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では@57__ra様、@unange103様、@byk_gw様、@e.sakaguchi__u様のInstagram投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:nanami
2023年12月21日ごちそう続きの年末年始は、腸活で代謝を上げ、太りにくいカラダ作りを心がけたいもの。賢く食品を選ぶだけで、ダイエットに期待できる短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)が増える可能性も!専門家に効果と簡単メニューを教わります。ダイエット成功のカギは「短鎖脂肪酸」を腸内に増やすことにあり!先日行われた、江崎グリコのイベントに登壇した腸内環境研究の第一人者である福田真嗣さんが、短鎖脂肪酸の健康パワーを解説。脂肪細胞に過剰なエネルギーが取り込まれるのをブロックし、脂肪の蓄積を抑制することから、腸活ダイエットに効果が期待できるそうです。福田さん短鎖脂肪酸は腸内で作られる代謝物質で、主に「酢酸・プロピオン酸・酪酸」の3つを指します。短鎖脂肪酸には肥満抑制・免疫力向上・便通改善・疲労軽減・肌荒れ抑制・ウイルス感染抑制など、さまざまな健康効果が報告されています。短鎖脂肪酸を腸内に効率よく作り出すには?ーー腸内で短鎖脂肪酸をたくさん作り出すことができれば、ダイエットにもいい影響が期待できそう。どうすれば良いのでしょうか?福田さん腸内細菌のエサとなる食物繊維を含む食品が必要です。ただし腸内環境は一人ひとり異なるため、自分の腸内細菌が好きな食品を摂ることが大事です。どれが好きかは、自ら探すしかありません。ーー自分の腸内細菌が好きな食品はどうすれば見つかるのでしょうか?福田さん水溶性食物繊維の多い食品を2週間食べてみましょう。便の色・形・回数などの変化や体調などを見ながら、自分にあったものを探し当ててください。短鎖脂肪酸を効率的に生み出すための食品の取り入れ方ーー同じセミナーに登壇していた管理栄養士・料理家の柴田真希さんは、腸内で短鎖脂肪酸を生み出すためには、1日に次の2つを摂ることを勧めています。「ビフィズス菌入りヨーグルト 100g」×「水溶性食物繊維 2g」柴田さんヨーグルトはパッケージに「ビフィズス菌入り」と書いてあるものを選び、1日100gを目安に食べる習慣をつけましょう。水溶性食物繊維は、自分に合ったもの、食べたいものを選ぶと良いと思います。水溶性食物繊維が多い食品の例と2gが摂取できる目安量・オートミール63g(約2人分)・そば(ゆで)400g(2食分)・玄米ごはん1,000g(6.7杯)・納豆87g(約2パック)・さつまいも222g(中1本)・じゃがいも500g(中5個)・にんにく49g(約5かけ)・ごぼう87g(約1/2本)・にんじん333g(約2本)・たまねぎ500g(約2.5個)・しいたけ500g(約33個)・キウイフルーツ333g(約3.3個)・アボカド118g(約3/4個)出典:文部科学省「日本標準食品成分表2020年版(八訂)」より。重量は水溶性食物繊維(プロスキー法)の値より算出。短鎖脂肪酸を増やす簡単メニュー3選ーー柴田さんは、ビフィズス菌入りヨーグルトと水溶性食物繊維を含む食品使ったメニューを3つ紹介していました。どれも簡単に作ることができるので、ぜひトライを!「根菜のホットサラダヨーグルトのバーニャカウダ風」©柴田真希1.オリーブオイルとにんにくを温めて、粗熱が取れたらみそ+ビフィズス菌入りヨーグルトで味付けする。2.ごぼう、ブロッコリー、にんじん、さつま芋、かぶなどの根菜類をディップして食べる。「根菜のキーマカレーヨーグルトソース」©柴田真希1.豚ひき肉、じゃが芋、ごぼう、にんじん、しいたけを耐熱容器に入れてラップをふんわりかけ、電子レンジで4分ほど加熱する。2.カレールウと水を入れてさらに4~5分加熱してキーマカレーが完成。3.麦ごはんにかける。4.ビフィズス菌入りヨーグルトをトッピングする。「焼き芋のヨーグルトスムージー」©柴田真希1.焼き芋、アボカド、しょうがを豆乳とヨーグルトでわり、スムージーにする。ーー腸内に短鎖脂肪酸が作り出されるように、紹介された食品やメニューを取り入れながら自分に合う食品を見つけましょう。Information<教えてくれた人>福田 真嗣(ふくだ・しんじ)さん慶應義塾大学先端生命科学研究所特任教授・株式会社メタジェン代表取締役社長CEO。2015年にビジネスプラン「便から生み出す健康社会」でバイオサイエンスグランプリにて最優秀賞を受賞し、株式会社メタジェンを設立。柴田 真希(しばた・まき)さん管理栄養士・料理家。給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。27年間悩み続けた便秘を3日で治した「雑穀」や「米食の素晴らしさ」を広めるべく、雑穀のブランド「美穀小町」を立ち上げる。<筆者情報>椎原茜ライター。記事を通して、読者の方々に役立つ情報を知ってもらい、ハッピーかつ快適な生活を送っていただきたいという思いで執筆中。(C)Snow house/AdobeStock文・椎原茜
2023年12月18日秋の必須アイテムと言えば、コーデのアクセントになるキュートなハット! 今回は【GU(ジーユー)】から登場した「ハット&キャップ」のコレクションをご紹介。注目のアイテムとスタイリングのポイントを詳しくご紹介しますので、シーズンを彩るアクセントアイテムの情報を最後までご覧くださいね!もこもこがキュートすぎる♡トレンドバケハ出典:Instagram最初にご紹介するのはこちらのバケットハット。もこもこでかわいらしさは満点、さらに引き締め効果のあるブラックカラーは秋冬スタイリングのアクセントとしてピッタリです。ふんわりとしたデザインは、寒くなってきた季節に温かさをもたらし、一瞬でおしゃれ度をアップさせてくれます♪ シンプルなコーデはアクセントに、印象的なコーデではナチュラルに調和してくれる最強ハットです。ホワイトもかわいい♡トレンドバケハ出典:Instagram先程のブラックハットと色違いなホワイトのバケットハットは、秋冬のスタイリングに華やかさを与えてくれるアイテムです♪ もこもことした風合いはとホワイトはとても上品で、カジュアルなコーディネートにも新鮮な魅力をプラス。洗練されたルックスで、シンプルながらも印象的な存在感を演出してくれますよ!まるいシルエットで魅了♡ウールブレンドハット出典:Instagramシンプルなシルエットと上品なグレーが特徴のウールブレンドハットは、秋冬のスタイリングにエレガントなアクセントを添えてくれるでしょう♪ まるみのあるシルエットは絶妙なバランスで、シンプルながらも高級感溢れるデザインが魅力。グレーのカラーは多彩なスタイルにマッチし、写真の無彩色コーデやカラーのあるコーデでも合わせやすいのでこの秋大活躍間違いなしのアイテムです!主役級アイテム!フライトキャップ出典:Instagram個性的なスタイルを演出するアクセントとして、サイドのもこもこディテールが際立つフライトキャップはいかがでしょうか♪ 一度見たら忘れられないデザインは、シンプルなスタイルにダイナミックな要素をプラス。サイドのもこもこが愛らしさを引き立て、一瞬で目を引くこと間違いなし! 秋のスタイリングに新たな魅力を加えるアイテムですので、ぜひチェックしてください。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では@__maco210様、@neni.mo様、@mi___.5様、@panko0821様のInstagram投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:楓乃
2023年10月05日今回は、おしゃれインスタグラマーの@a.y_25_さん@pooo___24さんの投稿を紹介します。季節の変わり目に必須のおしゃれカーディガンを紹介するので、ぜひ、チェックしてみてください。肩見せしてもおしゃれなカーディガン出典: Instagramまずは、a.y_25_さんのカーディガンをご紹介。季節の変わり目に必須な、おしゃれカーディガンです。カーディガンは、a.y_25_さんのように、肩を見せて着用してもおしゃれ!着用しているのは、「mellowneon」のアイテムだそう。淡色スカートとの相性抜群出典: Instagram季節の変わり目に必須カーディガンを、淡色スカートと合わせたa.y_25_さんのコーデです。スタイルをよく見せるカーディガンで、今年らしい短い丈感も魅力。カーディガン以外も、全身「mellowneon」のアイテム。今から準備しておけば、季節の変わり目に役立つコーデになりそう。レトロなデザインが魅力のカーディガン出典: Instagramこちらは、pooo___24さんが着用していたカーディガン。深めブラウンカラーのジャガードニットです。レトロなデザインで、高見えするのもポイント。落ち着いた色味なので、pooo___24さんのように、白のボトムスと合わせてもかわいいですね。ボタンを外しても前後2wayで使える出典: Instagrampooo___24さんは、「Classical Elf(クラシカルエルフ)」のカーディガンを着用。「2way配色ジャガードニットカーデ」で、2699円(税込)となっています。ショートパンツとロングブーツで、カーディガンのシルエットを活かしたコーデが素敵ですね。トレンドのロングブーツを合わせており、今っぽさも楽しめます。前後2wayで着用できるカーディガンで、前か後ろかでボタンの印象が変わるのもかわいい♡厚手ニットですが、チクチクしないとのこと。寒い季節まで、ロングシーズン着用できそうなアイテムです。季節の変わり目はおしゃれカーディガンの出番出典: Instagramカーディガンは、季節の変わり目に欠かせません。せっかくなら、おしゃれなデザインのものを着用したいですよね!おしゃれインスタグラマーさんたちのカーディガンを参考に、季節の変わり目コーデを考えてみてくださいね。※こちらの記事では@a.y_25_さん、@pooo___24さんの投稿をご紹介しております。事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2022年09月23日お肉や乳製品などに含まれる飽和脂肪酸を知っていますか?飽和脂肪酸は、たくさん摂ることで生活習慣病の発症要因の一つになると考えられています。今回は、ちょっとした工夫で飽和脂肪酸を控え目にするポイントをあすけん栄養士がわかりやすくご紹介します。飽和脂肪酸とは飽和脂肪酸は体内でつくることができるため、カラダにとって必ずしも必要な栄養素とは言えません。一方で、お肉の脂身や鶏肉の皮、バターや牛乳など、私たちの身近な食品に含まれているため、知らないうちに過剰摂取になりがちな栄養素の一つです。飽和脂肪酸の目標量飽和脂肪酸の目標量は、エネルギー合計に対して7.0%未満としています(18歳以上の男女の場合)※。例えば、20代女性で目標摂取エネルギーが1540kcalの場合、1日の飽和脂肪酸の目標量は11.98g未満となります。これは、チョコデニッシュ1個(飽和脂肪酸量:約16g)で簡単に超えてしまう量です。※飽和脂肪酸は、過剰摂取によるリスクはあるとされていますが、現段階では明確な科学的根拠がありません。そこで、実際に日本人が摂っている飽和脂肪酸量の中央値をもとに基準が設定されています。飽和脂肪酸を控え目にするポイント飽和脂肪酸を控えるポイントを5つご紹介します。お肉は脂身・皮を控える豚・牛ならバラ>ロース>もも>ヒレ肉の順に、鶏ならもも>胸肉の順に、飽和脂肪酸の含有量が少なくなっています。鶏肉の皮にも飽和脂肪酸が含まれるので取り除くようにしましょう。牛乳やヨーグルトは低・無脂肪、豆乳にする低脂肪・無脂肪にすると飽和脂肪酸を控えることができます。さらに豆乳などの大豆製品は乳製品より飽和脂肪酸をカットできるので、風味の変化に抵抗がない方はとり入れてみるとよいでしょう。バターの代わりにオリーブ油にするオリーブ油は、バターと比べて飽和脂肪酸が控えめです。調理時に使うのはもちろんのこと、パンとの相性もよいのでパンにはバターの代わりにオリーブ油をつけるのもおすすめです。パンはシンプルなものを選ぶデニッシュ系のパンやお菓子パンよりシンプルなベーグルや食パンを選べば飽和脂肪酸を抑えることができます。例えば、チョコデニッシュよりチョココロネ、クロワッサンよりバターロールの方が飽和脂肪酸は少ないのです。お肉料理の次はお魚料理をメインにするお魚はお肉に比べて飽和脂肪酸が少ないので、食べる回数を増やしてみましょう。調理が大変と思う方は、スーパーで売られているお刺身の盛り合わせ、お惣菜の焼き魚や煮物などを選んでみてはいかがでしょうか。飽和脂肪酸を控え目にした食事例先程のポイントを踏まえて、飽和脂肪酸を控え目にした1日の食事例をみてみましょう。この例では、飽和脂肪酸が気になる食品を、赤い文字の食品に置き換えることで、全体で変更前の27.8gから11.4gと約60%の飽和脂肪酸をカットすることができました。さらに、目標の飽和脂肪酸量が1日合計11.98g未満だったのに対しても、適正な量に抑えることができました。朝食飽和脂肪酸量トースト(6枚切り)1枚0.9gバター(小さじ) ⇒オリーブ油(小さじ)2.0g ⇒0.5gキウイ(0.5個)0gコーヒー(ブラック)0g牛乳0.5杯 ⇒低脂肪牛乳 0.5杯2.4g ⇒0.6g計7.1g ⇒2.1g 昼食飽和脂肪酸量ご飯(白米・小盛り120g)1杯0.1gねぎ入り卵焼き1人前1.8g鶏もも肉のから揚げ 1人前 ⇒鶏胸肉のから揚げ1人前3.6g ⇒0.5g金平ごぼう1人前0.3gプチトマト1個0gブロッコリー(ゆで30g)1人前0gエビフライ1人前0.3gウインナーソーセージ1本2.2g計8.3g ⇒5.2g 夕食飽和脂肪酸量ご飯(白米・小盛り150g)1杯0.1g味噌汁(しめじ・小松菜)1杯0.1g豚と大根の煮物1人前 ⇒ブリ大根1人前10.9 ⇒2.6g納豆1人前0.6gキムチ1人前0gなすとピーマンの味噌炒め1人前0.7g計12.4g ⇒4.1g 飽和脂肪酸を控え目にして目標量にするのは大変そうに感じるかもしれません。まずははじめてみることが大切です。食生活にとり入れられそうなことを無理なく1つ2つと試してみてはいかがでしょうか。 ※1日の食事例は「あすけん」の設定で行いました。(20代、女性、目標摂取エネルギー1540kcal、飽和脂肪酸の目標量11.98g未満) 【参考・参照】カロリー計算: 食事管理アプリあすけん調べ文部科学省日本食品標準成分表2020年版(八訂)厚生労働省日本人の食事摂取基準2020年版〈〉(最終閲覧日:2022/4/26)厚生労働省eヘルスネット〈〉(最終閲覧日:2022/04/26) 【執筆者】保延弘美/栄養士仕事に没頭しすぎたことで体調を崩したことをきっかけに、健康的なカラダが仕事の質を良くするという思いを胸に約6年勤めた会社を退社し、栄養士の資格を取得。その後、JICA青年海外協力隊として2年間、中米グアテマラで現地の栄養教育を経験。現在は、病院で食事・栄養管理に関わる仕事と子育てをしながら、あすけん栄養士としてコラムの執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。
2022年07月17日コレステロール値の上昇や動脈硬化のリスクとなることが知られている飽和脂肪酸。さまざまな食べ物に含まれていますが、具体的にどの食べ物に多く含まれているか、ご存じですか?今回は飽和脂肪酸の摂りすぎにつながりやすい「おかず」をご紹介します。どのようなものが望ましいかの例も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。飽和脂肪酸を摂りすぎに繋がる「おかず」飽和脂肪酸の目標量はエネルギーの7%未満とされています。日本人の食事摂取基準のエネルギー目標量から計算すると、成人女性では約13g、成人男性では約17gが飽和脂肪酸の目標量になる計算です。この飽和脂肪酸の量をもとに、摂りすぎに繋がりやすい食べ物を紹介していきます。肉・肉加工品肉や肉加工品などは、ほかのおかずに比べると飽和脂肪酸が多く含まれています。上記グラフの肉などを100g食べると、1日の目標量を超えるか、ほぼ近い量を摂る計算です。ほかの食べ物からも飽和脂肪酸を摂ることを考えると、確実にオーバーしてしまうため、飽和脂肪酸の量が気になるときは控えた方が良いでしょう。中でも牛は、鶏や豚に比べると脂質が多く、飽和脂肪酸の量も多くなっています。鶏か豚を選ぶ方が飽和脂肪酸の量を抑えられやすいでしょう。魚介類魚介類は肉類に比べると飽和脂肪酸の量は少なくなります。あゆの内臓、あんこうの肝、うなぎの白焼き、かき燻製油漬缶詰など、食べる機会が少ない方は、魚介類から飽和脂肪酸の摂りすぎを心配する必要は少ないでしょう。魚介類には、コレステロールを減らしたり動脈硬化を予防したりする不飽和脂肪酸が含まれます。とくに青魚(さば・さんま・いわし・あじなど)に含まれるため、意識して取り入れましょう。乳類乳類の中でも、クリームやチーズに飽和脂肪酸が多く含まれています。生クリームを使った料理やお菓子を良く食べる方、チーズを好んで食べる方は摂りすぎに気をつけましょう。また普通牛乳は100gあたり2.3gほどではありますが、毎日たくさん飲むと飽和脂肪酸を摂りすぎる恐れもあります。気になる方は低脂肪や無脂肪のタイプを選ぶと良いでしょう。その他(卵類・豆類)卵類や豆類は、ほかのおかずに比べ飽和脂肪酸の量が少なく、摂りすぎの心配が少ない食べ物です。豆類は、油で揚げた油揚げ、がんもどき、厚揚げはやや飽和脂肪酸の量が多くなっていますが、たくさん食べすぎなければ、避ける必要はないでしょう。卵や大豆製品は、肉類に比べ脂質が少なくカロリーも低いため、ダイエットや健康づくりに役立つ食べ物です。毎日のおかずのレパートリーに、ぜひ取り入れましょう。料理最後に料理別の飽和脂肪酸の量を比較しましょう。脂身の多い肉類を使ったステーキや焼肉の盛り合わせ、とんかつや生姜焼きは飽和脂肪酸の量が多くなっています。一方で、魚や豆腐、卵を使った料理や、皮を外したチキンソテーは飽和脂肪酸の量が抑えられていることがわかります。メニュー選びの参考にしてくださいね。飽和脂肪酸を控えたいときに選びたいおかず飽和脂肪酸を控えたいときは、上記でお伝えした通り、魚介類や卵、大豆製品を中心におかずを選ぶと良いでしょう。魚介類からは不飽和脂肪酸、卵からは良質なタンパク質や鉄、ビタミンD、ビタミンE、大豆製品からはカルシウムや鉄など、さまざまな栄養素が補給できるのも魅力です。肉類を選ぶときは、脂身の少ないモモなどの赤身の部位や、皮を外した鶏肉などを選ぶと飽和脂肪酸の量を控えられます。脂身の多い部位を食べたいときは、量や頻度を控えて楽しみましょう。飽和脂肪酸の摂りすぎは、健康へさまざまな影響を及ぼします。摂りすぎているかどうかは、食事管理アプリなどで自身の摂取量をチェックしてみるのもおすすめです。カラダに良い油を取り入れ、健康づくりに役立てましょう。 【参考・参照】文部科学省 日本食品標準成分表2020年版(八訂)厚生労働省日本人の食事摂取基準(2020年版) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年07月17日「トランス脂肪酸」を知っていますか?マーガリンやパンなどに含まれるトランス脂肪酸は、摂りすぎによりカラダへの悪影響があると考えられています。身近な食品に含まれていることが多く、偏った食生活を送っている方は特に注意が必要です。今回はトランス脂肪酸についてと、トランス脂肪酸との付き合い方についてお伝えします。トランス脂肪酸って何?トランス脂肪酸とは?食品に含まれる脂肪は、さまざまな型の脂肪酸から構成されており、トランス脂肪酸はその中のひとつです。トランス脂肪酸は、肉や乳製品に含まれる天然のものもありますが、健康への影響が考えられているのは人工的に作られるものの方です。このトランス脂肪酸は、液状のサラサラした油に水素を添加して、固形の油を作る際に作られてしまいます。どんな食べ物に含まれている?液状の油を固形に加工して作られるマーガリンやショートニング、ファットスプレッドなどに含まれ、それらを使って作られるパンや洋菓子にも含まれています。ショートニングやファストスプレッドは家庭ではあまりなじみがありませんが、菓子パンや洋菓子の原材料となることが多いです。その場合はパッケージの原材料表示に記載されていますので、食べることがあれば一度確認してみてくださいね。また、サクサクとした食感を出すために、業務用揚げ油に水素添加の加工をした油が使われることもあります。ファストフード店や飲食店の揚げ油や、冷凍食品の揚げ物などにも含まれます。このように、身近な食べ物に使われていることが多いので、私たちは知らず知らずのうちにトランス脂肪酸を口にしています。トランス脂肪酸はカラダに悪い?トランス脂肪酸のカラダへの影響トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らしてしまう働きがあることがわかっています。さらに、その働きは肉やバターなどの飽和脂肪酸を摂ったときよりも影響が大きいと考えられています。悪玉コレステロールが増えすぎると、動脈硬化の原因のひとつとなり、心筋梗塞や狭心症・脳梗塞などの動脈硬化性疾患を引き起こす可能性があります。日本人は大丈夫?厚生労働省のトランス脂肪酸に関するQ&A のページ(※1)によると、日本人より摂取量が多い諸外国の研究報告では、トランス脂肪酸の過剰摂取により、心筋梗塞などの冠動脈疾患が増加する可能性や、肥満やアレルギー性疾患についても関係があることがわかっているとされています。しかし、日本人のトランス脂肪酸の平均的な摂取量は少なく、通常の食生活では健康への影響は小さいとも考えられています。ただし、脂質の摂取量が多かったり、菓子パン、洋菓子をよく食べたりするなどの偏った食生活の方は注意が必要と言えるでしょう。トランス脂肪酸との付き合い方基準値世界保健機関(WHO)やアメリカなどの基準では、トランス脂肪酸の摂取を総エネルギー摂取量の1%未満に抑えることが推奨されています。日本人の平均的な摂取量は0.3%程度とこの基準を大きく下回っていることもあり、具体的な目標値はありませんが、この1%エネルギー量よりも少なくすることが勧められています。日本人の1日の平均エネルギー摂取量は1900kcal程度であり、1%に相当するトランス脂肪酸の量は約2グラムとなります。(※1)食品に含まれる量(※2) 食品名トランス脂肪酸量(100g中)マーガリン(市販品)5.5gショートニング13.6gクッキー1.9gパイ4.8gコーン系スナック菓子1.7gマヨネーズ1.2gクリーム3.0g 食生活で気を付けること上記の表を見ても、1回で食べる量を考えると、1日2グラムの基準はなかなか超えません。ですが、マーガリン大さじ1杯程度+スナック菓子1袋を食べると2.19gとなり、あっという間に超えてしまいます。こういった場合、トランス脂肪酸だけでなく脂質の摂取量も多くなってしまい、カロリーオーバーにも繋がってしまいます。トランス脂肪酸だけに気を付けるのではなく、脂質の量を抑えるように気をつけてみると、トランス脂肪酸の摂取量も自然と抑えられそうですね。トランス脂肪酸は、パンや洋菓子、揚げ物に含まれるものが多いので、ご飯食やシンプルな和食、和菓子などを選ぶように気を付けてみても良いですね。食事のバランスを見直して、脂質を摂りすぎない食生活を心がけましょう。 【参考・参照】(※1)厚生労働省トランス脂肪酸に関するQ&A <>(最終閲覧日:2021/01/26)(※2)食品安全委員会食品に含まれるトランス脂肪酸の評価基礎資料調査報告書<>(最終閲覧日:2021/01/26) 【執筆者】廣田真由/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年05月15日男性が女性に着て欲しい服の好みは人それぞれ。なのでピンポイントで狙わず、ひとまず女性らしい服で広くアピールすると失敗しないかも。ここでは一般的に男性が可愛いと思う服の基本を押さえていきましょう。表情を明るく!キレイめカーディガン第一印象を左右するのは形よりも色。特に重視したいのがトップスの色で、顔の印象も左右します。定番はやっぱり女性らしい印象のカーディガン。ピンクやベージュといった淡い温かい色合いのものを持ってくると、男性受けが良くなります。ただしテイストが甘すぎると狙いすぎになるので、あくまでシンプル&キレイめを心がけて。紺や黒といった色も、引き締め効果を出しつつ、適度にカジュアル感を出せるのでおすすめです。ただし合わせる服を考えて、重たい印象にならないようにしましょう。主張の強いビビッドカラーは、女性らしさを損ねてしまう可能性があるので、デートや飲み会では避けた方が無難。特に飲み会は座りっぱなしで、上半身にかなり注目が集まるので、しっかり選んでいきましょう。定番薄手ニット薄手のニットは、女性らしい体のラインが出るので好きだという男性が多いアイテムです。おすすめはVネックでデコルテを出すこと。胸元を大きく空けるのは下品に見えるのでNGですが、うなじや鎖骨がチラ見えするくらいなら、間接的に色気をアピールすることができます。冬場ならマフラーやファーで首元を隠して出かけて、お店に入ったところで取るのが上手なやり方。デコルテに視線を集めることができますよ。ワンピースは形を押さえる!人間、誰しも自分にはないものに憧れるもの。ワンピースは男性が絶対に着ないアイテムなので、女性らしさをアピールしたいときにぴったりです。ただしワンピースなら何でも良い訳ではないので、しっかり形や色を押さえることが大切。蛍光カラーは夏らしくて好きという女性が多いですが、男性にとっては派手すぎて引いてしまいます。同じ理由でチェック柄やストライプ柄も、ワンピースだと強調しすぎになってしまうことが。あくまでシンプルにまとめましょう。そして、スカート丈にも要注意。ロングワンピースは、お座敷スタイルの飲み会では引き摺ってしまう可能性があるので、お店の種類も考えて服を選ぶことも大切です。基本を押さえてアピールしようデートでも飲み会でも、基本はシンプル&女性らしさを出せる服が基本です。カジュアルも男性に人気ですが、アクセサリーなどを加えてだらしなく見えないように注意することが大切。肌の露出のしすぎも下品に見えてしまうので、あくまで品良くまとめることを忘れないようにしましょう。
2021年01月26日男性から「手放したくない!」と言われれば、心底うれしいものですよね。それってどんな女性なのでしょうか?男性から「手放したくない」と思われる女性の条件について解説しましょう。男性を立ててくれる男性はプライドが高いものです。たとえ彼女が自分よりも頭が良くて仕事ができる女性であっても、自分が優位な立場でいたいのです。そのため女性から自分を馬鹿にするような態度を取られると、腹が立ってしまいます。そのような女性と一生一緒にいたいとは思わないでしょう。頭がよい女性を好きな男性は多いものですが、だからといって自分を馬鹿にすることなく、「あなたってすごいね」「私にはできない」など、男性を立ててくれる女性を好みます。特に友達などの前で男性を立ててくれる女性なら、ずっと自分のそばに置いておきたいと思うものです。いつも笑顔でいてくれる仕事でつらいことがあったとき、彼女の笑顔になぐさめられるという男性は多いものです。いつも何かに怒っていたり、誰かの悪口を言ったりしている女性とは一緒にいたいと思わないでしょう。特に自分がつらいときなど、彼女の愚痴を聞くのはうんざりしてしまいます。もちろん、女性にだってつらいときはあります。それでも彼女がいつも笑顔で横にいてくれると、「自分といて幸せなんだ」「自分はこの女性を幸せにしているんだ」と思うもの。彼女の笑顔に自分がなぐさめられると同時に、男性としての自信を感じることができるのです。そんな女性は一生手放したくないでしょう。料理上手「胃袋をつかまれた」などと言われるように、料理上手な女性は結婚相手の候補になりやすいものです。おいしい食事は元気をくれます。毎日おいしいものを食べられるのは幸せなこと。おいしい食事を作って待っている奥さんがいれば、「今夜のご飯は何かな?」と家に帰るのが楽しみになるでしょう。おいしい食事でお腹が満たされれば、幸せな気持ちになります。料理上手な奥さんが愛情を込めて作る食事は、夫婦円満の秘訣とも言えるでしょう。幸せな結婚生活を思い描くことができる女性なら、ずっと一緒にいたくなるものです。料理上手なことは、手放したくない女性の条件の一つと言えるでしょう。男性が「手放したくない」と思う女性の条件は、男性を立てることができ、いつも明るい笑顔で接してくれることです。さらに料理上手であれば、男性は一生そばにいてほしいと思うでしょう。本命の彼氏にそう思ってほしいなら、そんな女性になれるよう、努力をすることが大切ですね。
2020年09月25日タンパク質や必須脂肪酸も株式会社ヘンプフーズジャパンは2020年9月14日 、日本オリジナルブランド 『HEMPS』から有機ヘンプシードと有機ヘンププロテインを発売しました。HEMPSのヘンプシード(麻の実)は、有機認定を受けた契約農家で栽培され、適切な環境での生産を行っています。ヘンプシードには、タンパク質を筆頭に、アミノ酸、必須脂肪酸、鉄、マグネシウム、亜鉛などの必須ミネラルや食物繊維といった栄養素がバランスよく含まれています。おうちごはんをヘルスコンシャスに新発売となった有機ヘンプシード(120g、1,100円税別)は、クセのない味で、肉、魚料理、おにぎり、サラダ、味噌汁、スイーツなどに振りかけて食べることがきます。有機ヘンププロテインパウダー(140g、1,100円税別)はきめ細かいシルキーな口当たりで、きな粉のような程よい甘みとナッツのような香ばしさが特徴です。水やアーモンドミルク、豆乳などと混ぜてドリンクにする他、お味噌汁やヨーグルトに振りかけて簡単に取り入れることができます。新商品はBio c’Bonビオセボン 、成城石井(一部店舗を除く・近日販売開始)、自然食品F&F(一部店舗を除く)、イオンボディとHEMPSオンラインストアにて購入可能です。(画像はプレスリリースより)【参考】※HEMPS公式サイト
2020年09月20日映画に出てくるようなハンサムな外国人男性に、憧れる女性はよくいますよね。日本で国際結婚をする人たちもいて、コツを知っていれば案外成功できます。出会いを探すのが重要な国際結婚外国の男性は日本人とは雰囲気が違い、考え方にも特徴があります。そのような方と一緒に過ごしたい、女性ならそう思う方もいるでしょう。ただ普通に暮らしていると、外国の男性と会う機会は多くありません。そのため外国人男性付き合いたいなら外国人が多い所を調べて、自分の相手を探す必要があります。海外の人が集まる所は案外あるので詳しく知っていれば、理想的な相手を見つけやすくなります。海外まで行って探す男性との出会いシンプルで効果的な外国人男性の探し方としては、海外まで行く方法があります。旅行や留学などである程度の期間、海外に滞在すれば現地の人と仲良くなれます。そういう形で自分の好きな人を探して、一緒に過ごしている方もいます。海外まで行く負担はありますが、沢山の外国人と接する機会がある方法です。夏のバカンスのついでにちょっとした、恋人探しをするのもよいかもしれません。有料サービスを使った出会い恋人探しとしてはマッチングアプリがありますが、実は海外の人と関われるものも利用できます。外国人が多いマッチングアプリは日本でも利用できて、自分に合った恋人を探したい時に利用されています。このようなアプリを使う場合は有料のものだと、サポートなどもしっかりしているので安心です。外国人の登録数が多いマッチングアプリならば、自分に合った相手を探しやすいです。国際結婚で英語は必要なの?理想の外国人男性を探す場合に気になるのは、英語が話せないといけないのではというのがあります。確かに海外の方と会話する時に、英語ができないと困るケースはあります。しかし簡単な英語ができる程度でも、会話はできるので特別な能力は必要ではありません。また海外の男性と知り合って仲良くなれれば、日常的に英語を使うので自然と慣れてきます。英語ができないと心配と思う女性は多いですが、実際はそれほど語学力がなくてもすむ場合が多いです。
2019年11月26日亜麻仁油をご存知ですか?「油」というと何となくダイエットの天敵と思われる方がいるかもしれません。しかしその逆で、ダイエットに効果的なのだとか!今回は亜麻仁油の特徴やダイエットに効果的な理由をはじめ、具体的な方法や注意したいことについて詳しく教えていただきました。亜麻仁油ダイエットとは一体?亜麻仁油とは、アマ科の植物が原料となり作られた油のこと。食料以外にも塗料やインクなど、多方面で活用されています。亜麻仁油ダイエットでは、亜麻仁油をドレッシング代わりにかけて摂ることで、体内の炎症を抑えて自律神経・腸の状態も整えていきます。その結果、イライラやアレルギーなどを予防し、体調を整えることにつながるのです。亜麻仁油の特徴油には、常温で固形の「飽和脂肪酸」、常温で液体の「不飽和脂肪酸」があります。また不飽和脂肪酸のうち、体内で作れる脂肪酸と、作れない「必須脂肪酸」があります。必須脂肪酸は「オメガ3脂肪酸」「オメガ6脂肪酸」「オメガ9脂肪酸」に分けられます。背の青い魚や亜麻仁油などには、DHA、EPA、αリノレン酸を多く含む「オメガ3脂肪酸」が含まれているのが特徴です。オメガ3脂肪酸は、炎症の抑制や血栓の防止、血管の拡張やアレルギーを抑制すると言われています。亜麻仁油がダイエットに効果的といわれる理由体の炎症を抑制してイライラなどのストレスを軽減腸などに炎症があり、アレルギーがあるなど体調が落ち着かない場合には、精神的にもイライラして落ち着きません。亜麻仁油(オメガ3脂肪酸)の効果によって体内の代謝がスムーズに行われ、炎症なく自律神経が整うと、心身や食欲も落ち着いていきます。血流を促して血管を拡張し血圧を落ち着かせる亜麻仁油には、血流を促す効果が期待できます。血流がスムーズに流れることで血管を拡張するとともに、血圧を落ち着かせることが可能に。代謝がよくなれば、血流が悪いことによる老廃物の滞りや冷え、内臓の働き低下を防ぐことにつながります。亜麻仁油ダイエットのやり方を紹介!亜麻仁油ダイエットは、亜麻仁油をサラダにかける方法だと手軽に取り入れやすいです。この他、スープや納豆にも少量垂らすなど、加熱せずにこまめに使ってみてください。マーガリンやショートニングは、人工的に固形化したトランス脂肪酸を含む油のため、避けたほうがいいでしょう。またサラダ油は、炎症を促進する作用があるため、できれば減らすこともポイントです。使う油のバランスに気を付けて、背の青い魚などは種類を変えつつ積極的に摂るといいですね。亜麻仁油ダイエットをする際に注意したいこと亜麻仁油のカロリーは、普通の油と同様で高いものです。亜麻仁油を摂る分、糖質を減らすなど工夫しましょう。特に糖質や質の悪い油(酸化した油など)からのカロリー超過にならないようにすることが大切です。また、亜麻仁油は熱に弱いため、熱を加えずに使うことを覚えておきましょう。もし加熱する場合は、オメガ9系のオリーブオイルを使うことがおすすめです。亜麻仁油をうまく使ってダイエットにチャレンジ!亜麻仁油には、青魚などと同じくオメガ3脂肪酸が多く含まれています。血液をサラサラにしてくれることで高血圧や動脈硬化などの予防、免疫機能などにも効果が期待できるのが魅力です。それぞれの良い点が結果、ダイエットにもつながります。日頃から別の油を使っている場合には、一度亜麻仁油を食事に取り入れてみましょう。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年10月25日初デートで男性をドキドキさせることができれば、2回目、3回目のデートにつなげることができます!気になる彼との初デートを控えたあなたに、彼キュン必須♡な初デートテクニックを3つご紹介します。彼の好みの服装でデート服装には人それぞれ好みがありますよね。お互い気になっている状態の女性が好みの服装で現れたら、彼もドキドキすること間違いなしです!彼の好みの服装を事前に調べておいて、自分の好みと少し違っていてもカジュアルスタイル、ワンピース、ミニスカート、シャツなど、彼氏の好みのスタイルを少しでも取り入れてみましょう。ポニーテールやさらつやストレートなど、ヘアスタイルも男性の好みに合わせてあげると「自分の好みに合わせてくれてるんだな」と、嬉しい気持ちにさせることができますよ。聞き上手になる初デートの時はたくさん話したいことがありますよね。そんな時にあえて聞き側にまわって相手に気分よく話させてあげると、相手はもっと満足感を感じることができます。「あなたのことをもっと知りたい」という気持ちが伝わるのはもちろん、一生懸命話を聞いてくれる女性を見て男性はキュンとしてしまうでしょう。相手が話している時は、リアクションをとってあげることが大切です。興味津々な顔をして大きくうなずいたり、彼の方を見てニコッと笑ったり、「○○君の話は面白いね」と言ってみて。相手が緊張している場合は、女性の方から話を振ったほうがいい場合もあります。彼の性格を見極めてちょうどいいコミュニケーションを目指してみましょう。別れ際は笑顔で楽しかったと言う終わり良ければすべて良し、デートでも別れ際が勝負の別れ所です!もし別れ際に女性がつまらなそうな顔をしていたらどうでしょうか?男性は「自分とのデートがつまらなかったんだな」と、意気消沈してしまうはずです。デートの終わりが近づいた時は、「今日のデートは○○君と一緒にいれてとても楽しかったよ」と素直に伝えてみましょう。お別れのときは彼氏と離れたくないという寂しさを顔で表現して、服を少し引っ張ってみて。そして、最後は思いっきりの笑顔でニコッとして別れます。男性はキュンとし、女性のペースにハマってしまいますよ。初デートでドキドキさせよう!せっかくの初デートでは、気になる彼に「あなたとまた会いたい」と思ってもらうことが何よりも大切です。デートが楽しくなければ、「なんだか合わないかもな…」と、せっかくの恋がうまくいかなくなってしまうことも。特別な男性との1度きりの「初デート」ではたくさんドキドキさせてあなたのとりこにしちゃいましょう♡
2019年10月13日近年、新しい脂肪酸として、オメガ7脂肪酸が注目されています。血管の力を高め、美肌効果やダイエット効果も期待できます。その効能や、どのような食品に含まれいるのか、ご紹介します。そもそも、「オメガ脂肪酸」って何?どんな種類がある?出典:byBirth油は、大きく「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2つに分けられます。不飽和脂肪酸は、科学的構造から、二重結合の数によって、一価不飽和脂肪酸(二重結合が1つ)多価不飽和脂肪酸(二重結合が2つ以上)に分けられます。多価不飽和脂肪酸はn-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸という種類があります。脂肪酸の構造において「二重結合」を持つ位置により、n-3やn-6など数字がついています。そしてn-3系を「オメガ3系」、n-6系を「オメガ6系」と呼ぶことがあります。健康や美容においてはn-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸が特に注目されています。多価不飽和脂肪酸(n-3系)出典:byBirth青魚や魚油に含まれているEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)、αリノレン酸などがあります。えごま油、亜麻仁油に含まれています。特にこのn-3系は健康や美容に良いといわれており、血液をサラサラにするはたらきがあります。血液の流れが悪いと顔色が悪く見えたり、髪のパサつき、むくみの原因となり、美容女子の大敵です。その他、アレルギーを抑えるはたらきや、腸内の悪玉菌を減らすため腸内を整えるはたらきも。二重結合が多いため、酸化しやすく、劣化するのが早い脂肪酸です。多価不飽和脂肪酸(n-6系)リノール酸などの脂肪酸のことを言い、サフラワー油や大豆油に含まれています。惣菜などの加工食品や、パンや菓子に使われていることが多く、目に見えないですが摂りすぎていることが多い脂肪酸です。リノール酸の摂りすぎは、アトピーなどのアレルギーに関係しているといわれているため、適度な摂取を心がけましょう。n-3系と同じく、酸化しやすいため、劣化が早いのが特徴。必須脂肪酸でも、量より質が大事出典:byBirthn-3系のαリノレン酸、n-6系のリノール酸が体内でつくることができないため、必須脂肪酸と呼ばれています。しかし、沢山摂れば良いわけではありません。αリノレン酸とリノール酸は摂取するバランスが重要であり、4:1から2:1が理想的とされています。多くの日本人はリノール酸を摂りすぎている場合が多いため、αリノレン酸を意識して摂取することをおすすめします。成人で1日に小さじ1杯程度でOKです。では、今注目を集めているオメガ7系の脂肪酸は、どのようなはたらきがあるのでしょうか?オメガ7脂肪酸とは?近年になって新しく発見された脂肪酸です。一価不飽和脂肪酸で、二重結合の位置が7番目であることから、オメガ7脂肪酸と呼ばれています。オメガ7脂肪酸を含む食品が少ないため、貴重で希少な油として知られています。代表的なのはパルミトレイン酸ですが、バクセン酸、マルガロレイン酸もオメガ7脂肪酸です。オメガ7脂肪酸の効能美肌効果出典:byBirthオメガ7脂肪酸の一種であるパルミトレイン酸は、人の皮脂に約1割含まれています。加齢とともに肌が荒れやすくなるのは、このパルミトレイン酸が減っていくためだと分かってきました。また、皮膚の傷を修復する作用もあるとのこと。そのため、化粧品にはパルミトレイン酸が使用されているものが多く、美肌効果が期待できます。ダイエット効果オメガ7脂肪酸の一種であるパルミトレイン酸には、満腹感を高めることで食欲を抑えるはたらきがあります。パルミトレイン酸は、コレシストキニンという満腹ホルモンの分泌を促すためといわれています。爪の保湿出典:byBirth爪も、肌と同じく、加齢とともに乾燥しがちになります。手元は年齢が出やすいといわれているため、爪も若々しく保ちたいですよね。パルミトレイン酸を含むマカダミアナッツオイルなどでネイルケアすると良いでしょう。もちろん、パルミトレイン酸を含むものを摂取して、体の内側からケアするのも◎。血管をしなやかに保つこれまたパルミトレイン酸についてですが、血管に入り込みやすい性質があります。そのため、血管の細胞の栄養源となる脂質を与えることができ、栄養をもらった血管はキズがつきにくく丈夫になります。血管を丈夫に保つことは、体のすみずみの細胞にスムーズに血液を送ることができるため、細胞レベルからアンチエイジング効果が期待できます。オメガ7脂肪酸が含まれるものとは?出典:byBirthマカダミアナッツオイル、シーバックソーンオイル、タンポポ油、アボカドオイル、ザクロオイル、まぐろ、鮭、いわし、にしん、アンチョビに豊富に含まれています。脂肪酸の一種であるため、魚類に多く含まれています。美容にはn-3系やn-6系の脂肪酸が良いといわれていますが、これらのオイルは酸化しやすいのが特徴であり、欠点でもあります。しかしオメガ7脂肪酸は、一価不飽和脂肪酸であるため、酸化されににくいため、n-3系やn-6系脂肪酸の弱点をカバーしています。そのため、「第3の不飽和脂肪酸」ともいわれています。オメガ7脂肪酸の取り入れ方出典:byBirthオメガ7脂肪酸が豊富なマカダミアナッツオイルは、熱によって酸化しにくいため、揚げ物にも使えます。しかし、体に有害なトランス脂肪酸の発生原因になるため、加熱温度は180度までにしましょう。可能であれば100度以下が推奨されています。もちろん、そのままサラダにかけて使ってもOK。オメガ7脂肪酸を含むオイルは希少で、高価なものが多いため、せっかくならそのまま食べる調理法でも良いかもしれませんね。n-3系脂肪酸やn-6系脂肪酸に次ぐ、健康・美容の効果が期待されるオメガ7脂肪酸。化粧品やスキンケア用品だけでなく、食べ物やオイルで体内からのアプローチも始めてみてはいかがでしょうか。
2019年09月15日彼を焦らすよりも、もっと効果的なのは彼が見た時にキュンとする画像をLINEで送る事です。そこで、彼をキュンとさせる画像を送る効果的な3つのテクをご紹介します。男性が好きなポーズと表情の画像男性が好きなポーズをとって送る事で、男性の胸はキュンと高まります。男性が好きなポーズといっても、難しい事ではありません。例えば、口許や頬に手を当てているポーズです。顔に手を添える事で、小顔に見せる効果もありながら、女性らしさも演出してくれます。また、この時の表情も大切です。笑顔が一番喜ばれると思いがちですが、この時の表情はあえて寂しげな表情を心がけましょう。男性は女性の寂しげな表情にキュンとしてします。その理由は、本来男性は女性を守りたいと思う本能があるからです。LINEを送る時には、今、自分が何をしているのかをメッセージに記入し、それに合わせた画像を送ると効果的です。LINEの画像を送る時に、誰もが表情に気を付けると思います。ですが、敢えて顔写真は送らないという方法もあります。なぜ、敢えて顔写真を送らないのか。その理由は、男性は意外と顔以外のパーツを意識している人も多いのです。例えば、女性らしい細く整った指先に男性の心はキュンとします。人は、自分にないものに心が惹かれるものなのです。例えば、料理をしている時の手元や、何気なく耳に髪をかけた時の指先の画像を送る事で、女性らしさを強調する効果があります。時と場合によっては効果的に使えるのです。就寝前の服装の画像就寝前の時間に彼をキュンとさせたい時には、服装をチェックしましょう。この時に、ピンクやブルーなどパステルカラーでラフな服装を着るように心がけてください。服装の色はその人のイメージを定着させます。女性らしいカラーを身に付けた画像は、男性から見た時に、いつも以上に女性らしさを演出してくれます。そして、さりげないメッセージと一緒に届く画像は、まるで同じ空間にいるかのような錯覚を与える効果があります。ラフな格好であればあるほど効果的です。疲れて帰ってきた時に、優しいメッセージとラフな服装の画像を見たら、その無防備さにキュンとします。そして、普段会う時の服装がシックなほど、部屋着のパステルカラーは効果を発揮します。普段はクールな印象の女性が柔らかな服装を着る事は、男性に対してギャップを与える効果があるのです。プライベートを感じさせる画像彼に画像を送る時には、さりげなく好きな物と一緒に写る事が大切です。なぜ、それだけで男性がキュンとするのか。その理由は、プライベートを知る事が出来るからです。誰だって、気になる人が普段何をしているのかはとても気になります。その為には、部屋の中がほんの少し見える画像を送りましょう。カーテンやインテリアが少し見えるように写すと、彼の胸はキュンとなります。この時に気を付けたいのは、女性らしい小物を置いておく事です。それだけで女性らしさを演出してくれます。胸キュン画像を送る効果なぜ、LINEの時に胸キュン画像を送ると効果的なのか。そう疑問に思う人もいるでしょう。確かに、メッセージのみでも気持ちを伝える事は出来ますし、普通の写真でも効果はあります。ですが、より恋愛感情に訴えかけるのは、やはり心をときめかせる画像なのです。まるで一緒の空間にいるみたいだと感じられ、一緒に送ったメッセージがより心に強く残るのです。常に意識して欲しいと思う男性には、見た時に思わず胸がキュンとする画像を送り、記憶に残る努力をする事も大切です。
2019年09月10日「モテたい!」そう思って、外見を磨いている女性も多いのではないでしょうか。外見を磨くことも大切ですが、モテるためには別のコツがあります。それは、「ギャップを作る」こと。「この子、こんな一面があるんだ」と、ポジティブに捉えられたら、男性の印象に残りやすくなるはずです。その後連絡がくる確率も上がるかもしれません。そこで今回は恋愛に効果的なギャップの作り方をご紹介します。モテにはギャップが効果的普段気が強そうな男性が、かわいい一面を見せたり、細身でスタイリッシュに見えていた男性が、実は筋肉質だったりと、そうしたギャップに惹かれたことがある女性も多いのではないでしょうか。いい意味で裏切られたという感覚になり、頭から彼のことが離れない、という経験がある方もいるかもしれません。それほど、ギャップには印象を強くする効果があるのです。また、「モテる髪型を作る」をコンセプトに美容室を経営しているモテ髪師の義永大悟さんも、著書『モテ期は月に一度やってくる。28日で彼氏ができる方法』で、ギャップのある女性がモテると説いています。ただし、ネガティブなギャップだと、かえって異性から嫌われてしまうこともあるかもしれません。そこで続いては、ギャップの作り方をご紹介します。ギャップを作る"魅せ方"とは?ギャップは、(1) 他の人からの印象をチェックする(2) その印象と逆の行動をするの流れで作ることができます。(1) 他の人からの印象をチェックするギャップは、他者から見えているあなたの印象と違った行為をすることで作ることができます。たとえば、普段ボーイッシュ・スポーティなファッションの女性が、料理上手だったり、小物がかわいい系のものだったりすると、印象に残るギャップを魅せられるのです。そのため、まずはあなたが「周りからどのように思われているか」を考えてみましょう。見た目や言動で、どのように言われることが多いでしょうか。パッと思い浮かばない場合は、「実年齢よりも大人っぽいね」「姉御肌だよね」「天然だよね」など、他の人から言われた言葉を思い出して、自身の印象をチェックしてみてください。(2) その印象と逆の行動をしてみる続いて、その印象とは逆の印象を持つ行動や趣味をしてみましょう。たとえば、日頃「大人っぽいね」と言われる女性の場合、・ファンシーな小物を持つ・フェスやイベントで騒ぐのが好き・漫画やアニメが趣味といったギャップが考えられます。ここでの注意点は、「自身が違和感を感じる行動はしないこと」です。嫌々ギャップを作ったとすると、日々自分を偽って生きなければならなくなります。そのため、「これなら実践できそうだな」と感じるものだけ採用していきましょう。実践しやすいギャップ例とは?「反対の印象を持つ趣味が見つからない」と感じている方もいるかもしれません。そこでここでは、芸能人や有名人のギャップ例をご紹介します。(1) 見た目は派手だけど、実は堅実まずは、先ほどご紹介した美容師のダイゴさん。彼が意図的に作っているギャップは「見た目はチャラそうなのに、実はしっかりしている」という点です。(2) 天然に見られがちだけど、料理上手天然な言動が印象的なモデルのローラさん。彼女のインスタグラムやブログには、まるでプロが作ったような彼女の手作り料理がアップされています。器や栄養バランスにもこだわっていて、見た目の印象との良いギャップが生まれています。(3) 落ち着いたイメージだけど、実はアウトドア派落ち着いた印象がある女優の杏さん。彼女の趣味は、登山やゴルフなど、アウトドアでアクティブなものが多いです。また、狩猟が趣味で免許も取ったそう。このニュースは、見た目とのギャップから、ネットでも話題になりました。(4) かわいいのにサバサバ1000年に一度の美少女と呼ばれる橋本環奈さん。かわいい見た目とは反対に、「ネットの批判は気にしない」「変顔を披露する」といったサバサバした言動が注目されています。(5) 女優なのにミニマリスト女優というと、・たくさん服を持っていそう・ファッションにお金をかけてそうと感じる方もいるかもしれません。しかし北川景子さんは、服は10着ほどしか持っておらず、物欲も少ないそうです。テレビでこの話をされた際は、ネットでも話題になりました。「この子と付き合ったらお金がかかりそうだな」と感じると、敬遠してしまう男性もいるそう。そのため、モテるためにはシンプルライフを取り入れてみても良いかもしれません。特に見た目が派手だと思われやすい方は、ギャップとしても効果的です。今回はモテるために効果的なギャップの作り方をご紹介しました。実践しやすい項目もありますが、無理は禁物。「本当の自分ってどんな感じだっけ?」と、精神的に辛くなってしまうこともあるかもしれません。そのため、「これならできそう!」と気軽に試せるものから実践していきましょう。
2019年07月23日大好きな彼に家に呼ばれてしまった!そんな嬉しいシチュエーションでも油断は禁物です。重要なアイテムを忘れてしまったことで今後の彼との関係が左右されてしまうかも!今回はお泊りデートに必須なアイテムを紹介しましょう。美容関連グッズドライヤーやヘアアイロン、化粧水や美容液…こういった美容関連のアイテムは必ず持参するようにしましょう。え!ドライヤーも?と思われるかもしれませんが、男性が使うドライヤーは風力が弱い可能性が高いです。女性が使う場合は、乾き終わるまでに時間がかかってしまうかもしれませんので、出来るだけ持参するようにして下さいね。耳栓やイビキ防止グッズはじめてのお泊りデートは、出来るだけロマンティックに過ごしたいものです。より良い時間を過ごすためにも、耳栓とイビキ防止グッズを持参しましょう。耳栓は男性のイビキに備えるアイテムで、イビキ防止グッズは自分に使うためのアイテムです。睡眠時、女性だからと言ってイビキをかかないとは限りません。ベストを尽くしましょう!パジャマやルームウェア男性の自宅には、当然ながら女性用のパジャマやルームウェアはありません。下着一枚で部屋をうろつく訳にもいかないし、男性に用意させてしまうのも気が引けてしまいますよね。最初のお泊りデートでは、パジャマやルームウェアは出来るだけ自分で用意しましょう。夜の営みグッズはじめてのお泊りデートは何が起こるか分かりません。予期せぬハプニングに揃えて、コンドームやローションなど、夜の営みグッズは必ず持参しましょう。念のためピルも忘れずに用意しておくと安心ですよ。万全の準備をしてお泊りデートを楽しんで下さいね!いざという時のエチケット袋彼の自宅で生理が来てしまっては大変です。男性の自宅にナプキンを捨てる訳にもいきませんので、万が一に備えてエチケット袋を持参しましょう。エチケット袋はそのまま置いていかず、彼に気付かれないように持ち帰って下さいね。ブレスケアグッズ口臭は自分が思ったよりも発しているものです。はじめてのお泊りデートを完璧に過ごしたいと思ったら、ブレスケアグッズを持参しましょう。特に、寝起きは唾液不足が原因で口臭が強くなる傾向にあります。出来るだけすぐ手に取れる場所にブレスケアグッズを置いておきましょう。
2019年06月20日冬のデートは彼氏とより親密な仲になれる大チャンス!彼がキュンキュンするコーディネートで、デートをステキなものにしたいですね。そこで今回は、血液型別にみる「胸キュン必須な冬デートコーデ」を4パターンご紹介していきます。1. A型彼氏には、王道「ニットワンピ」で可愛くアピールやはり王道といえるのはニットのワンピース。薄いピンクや白で女性の柔らかさを演出するもよし、黒やグレーでシックに決めるもよし。外の空気にあたって寒そうにしている女性を、つい守ってあげたくなるのがA型彼氏の特徴です。ワンピースなら、モコモコしがちなニットを着ても女性らしい脚が出せるため、キュンとくる男子は多いですよ。可愛い雰囲気を存分に演出しちゃいましょう。2. B型彼氏には、「オトナパンツスタイル」でセクシーにタイトなパンツは、きちんと感を持たせつつ足のラインをセクシーに見せるオトナのアイテム。足を隠す分、トップスは胸元が空いたものを選ぶと女性らしさが際立ち、B型彼氏をドキッとさせることができますよ。女性の鎖骨は武器!存分に女性らしさを味わわせてあげましょう。3. O型彼氏には、「上だけゆるっとパンツスタイル」で動けるアピールO型男子は彼女と楽しむためにスポーツやテーマパークをデートスポットに選びがち。そんなときに彼女がスカートを履いていたら、思い切り楽しむことができませんよね。O型彼氏とデートのときはパンツスタイルで動けることをアピールするのがオススメ。「タイトなパンツ×ゆるっとトップス」を合わせれば柔らかい印象を与えることができ、逆に「ワイドパンツ×ぴったりトップス」でもセクシーな印象を与えられます。O型彼とのデートは、季節関係なく動けるスタイルで臨むのがアタリですよ。4. AB型彼氏には、「柄付きタイトスカート」で個性を大事に個性的なAB型男子は、彼女が個性的なファッションをしても気になりません。むしろ、それを着こなす彼女を「良い」と感じてくれることもあるのです。柄付きタイトスカートは、着こなすのが難しいとされていますが、トップスをシンプルにすることで、簡単に個性的なオシャレを楽しむことができます。また、スカートがタイトであることで、ヒップから太ももにかけてのラインがハッキリ見え、オンナらしさを演出。あなたスタイルのコーデにキュンとするAB型彼氏を見て楽しんじゃいましょう。いかがでしたか?血液型によって多少好みの違いはあれど、基本的に男性は、女性らしい・オンナだと認識できるファッションにドキッとします。トップスとボトムスのバランスを考えてコーデすると、意識せずとも女性らしいスタイルを作ることができますよ。ボディラインのメリハリがキレイに見えるコーデを探してみてくださいね。
2019年02月15日スタンドカラーのシャツは、オンオフ問わずに着まわせる、大人女子の必須アイテム。ディテールにこだわったハイセンスなシャツを大特集します。あなたのお気に入りの一枚を見つけて、これからの秋コーデに投入してみて。 知的な印象のベーシックシャツ Spick and Span - 【TICCA】ビブヨークシャツ ¥22,680(税込)コンパクトなサイズ感がおしゃれな、スタンドカラーシャツ。ボトムスにはグレンチェック柄のアイテムを合わせると、プレッピーな装いに仕上がります。また、きちんと感のあるテーパードパンツを取り入れれば、オフィスコーデとしても◎クセがないからこそ着回しやすい、大注目のアイテムです。 ドルマンスリーブがポイントのとろみシャツ FRAMeWORK - ドビーサテン ドルマンシャツ ¥16,200(税込)ドルマンスリーブがポイントのとろみシャツ。ボリュームのあるトップスのため、ボトムスにはタイトスカートを合わせるのが◎特に、レザーやベロアなど秋冬らしい素材のボトムスを選べば、さらにおしゃれに仕上がります。ゆったりとしたシルエットが大人の余裕を感じさせる、上品な一枚です。 さらりと着たい秋カラーシャツ FRAMeWORK - レーヨンワッシャーバンドカラーシャツ ¥17,280(税込)柔らかな素材感が女性らしいこちらのシャツは、パンツアイテムとの相性がグッド。ブラックやグレーなどの暗めのボトムスを合わせれば、秋らしいクールなルックが完成。ヘアをアップにして、抜襟スタイルを楽しむのもおすすめです。ちょっとしたおでかけの日にさらりと着たい、ラフな印象のトップスです。 着心地の良さがクセになるリネンシャツ nest Robe - リネンハイカウントシャツ ¥27,000(税込)クラシックなシルエットが雰囲気のあるリネンシャツ。ボトムスにはすっきりとしたスキニーデニムを合わせて、シャツを主役にして着るのがおすすめです。デニムはブラックやグレーなどの暗めの色を選ぶと、季節感が出てグッド。上質な生地を使用した、飽きのこない一枚です。 ボトムスを選ばず、着まわしがきくのが嬉しいスタンドカラーシャツ。スカートと合わせてエレガントに、デニムと合わせてカジュアルにと、様々なコーディネートが楽しめます。この機会に着まわし力バツグンのシャツをゲットして、コーディネートの悩みを解決してみて。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ 今買い足すべき「スカート」はこれだ! ※ 大人気「カシミヤウールニット」がいよいよ発売! ※ 楽なのにしっかりキマる「イージーパンツ」集めました
2018年10月21日脂質は、体内でエネルギー源となる栄養素ですが、ダイエットの敵と思われがち。しかし、「必須脂肪酸」という体内で合成できない脂質は、食事からとり入れる必要があります。髪や肌を健やかに保つ必須脂肪酸をについて押さえておきましょう。髪や肌を健やかに保つ脂肪酸2つ1.オメガ3系脂肪酸オメガ3系脂肪酸のα-リノレン酸は、炎症を引き起こすエイコサノイドの産生を抑え、肌荒れを防ぐ効果が期待できます。また、α-リノレン酸を元に、カラダのなかでEPA・DHAが作られます。厚生労働省は18~29歳の男性で2.0g、女性で1.6gの摂取を推奨しています。オメガ3系脂肪酸は酸化されやすい油です。加熱に弱いので、ドレッシングや料理の仕上げなど、そのままの状態で使うようにしましょう。開封後は冷蔵庫で保管し、1か月ほどで使い切るのがベストです。〈多く含む油〉亜麻仁油・エゴマ油・チアシードオイル・ヘンプシードオイル・サチャインチオイル(サチャインチというナッツから作られるオイル)など特に、エゴマ油を構成する脂肪酸は、約6割がα-オレイン酸です。毎日小さじ1弱を摂ると、必要量を補うことができます。2.オメガ6系脂肪酸オメガ6系脂肪酸のリノール酸は、欠乏すると皮膚がうろこ状にかさついたり、抜け毛が増えたりします。通常の食事を摂っていれば、欠乏することはほとんどありません。しかし、脂質をほとんど摂らないダイエットのような極端なダイエットを長期間行い、慢性的に不足することで欠乏症状が起こりやすくなります。オメガ6系脂肪酸もまた、加熱に弱いという特徴があります。できるだけ加熱を控えるようにし、加熱調理するときは、短時間で済ませるようにしましょう。〈多く含む油〉グレープシードオイル・ごま油・くるみ油など 低体重・やせの人ほど、必須脂肪酸の欠乏症状が早く出やすい傾向があります。過剰なダイエットは止め、健康的なダイエットを行うようにしてくださいね。 【参考】磯崎泰介「臨床医のための栄養療法の進め方ノート」羊土社(2012年P105,174) 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年10月14日普通分娩と比べて、どうしても経験談が少ないのが帝王切開出産です。それ自体はめずらしいことではないですが、身近に経験者がいないってこともありますね。すると、何を準備したらいいのかがわからず、不安になったりも…。そこで、二人の子どもを帝王切開で産んだ筆者が、準備していって良かった!と思うアイテムをご紹介します。①手術前夜、眠れないときに時間をつぶすもの予定帝王切開出産の場合、前日からの入院となるケースが多いはずです。初めてのお産、しかも手術…考えれば考えるほど、不安で眠れなくなるもの。スマホをぼーっと眺めて過ごしてもいいですが、画面の明かりでますます目が冴えてしまいますよね。できれば、本など時間をつぶせるものを持っていくと良いでしょう。赤ちゃんが生まれてしばらくは、ゆっくり一人で過ごす時間は取れません。これが最後のまったり時間!と割り切って、楽しむ工夫をしましょう。②退院時の服はお腹を締め付けないもの「赤ちゃんが生まれればお腹はぺったんこ、元通り!妊娠前の服を着て帰れる~」と思っていませんか?残念ながら、そうではありません。出産後も、なぜかお腹はぽっこりのまま。産前ジャストサイズだったジーンズはまず入りませんし、しかも帝王切開直後です。傷口が痛すぎて、とても締め付けのキツイ服なんて着られません。そのため退院用の服には、ワンピースなど体を締め付けないものをおすすめします。あわせて、クッション性のある腹部保護ベルトを用意しておくと安心です。産後ダイエット!と張り切って持っていった骨盤ベルトは、退院後もしばらくつけられませんでした。お腹が痛すぎて…。③寝たまま水分補給できる、ペットボトル用ストロー帝王切開後すぐは、体を動かすこともままなりません。手術後数時間で水分補給が許可されますが、「体を起こして飲み物を飲む」ということがものすごく大変なんです。そのため、寝たままでも飲めるペットボトル用のストローを準備しておくと便利。これは万が一倒してしまってもこぼれないように作られているので、安心ですよ。まとめ筆者は二人の子どもを帝王切開で出産していますが、一人目のときは情報が少なく、苦労したものでした。今回ご紹介した3点は、すべて一人目のときに「持っていけばよかった」と筆者自身が感じたもの。もちろん、二人目の出産時にはすべて持参しました。普通分娩と比べて身近に経験者がいない場合もあり、不安を感じやすいのが帝王切開出産です。自分自身が快適に過ごせるようなアイテムは、積極的に持っていくことをおすすめします。きっと気持ちが軽くなるはずですよ!Written by 七尾 なお
2018年03月19日日に日に風が冷たくなり、朝夕は冷え込むようになりましたね。ベビーカーでのお出かけには、これからブランケットが必須アイテムになる時期です。しかし、元気な赤ちゃんは足をバタバタと蹴って、いつの間にかブランケットが落ちていた…なんてことがよくありませんか?!風や振動で自然に落ちてしまうことも…。ズレ落ちたブランケットがタイヤに巻き込まれたりしたら、大変!!そんな危険から守ってくれるのがブランケット用のクリップです。ベビーカーからの落下を防いでくれる便利アイテムですが、今回は、クロービーのレザークリップを使ってみたので、レポートしたいと思います。クロービーのレザークリップって、どんなもの?ベビーカー用のクリップは、いろいろな種類があります。でも、一体どう違うの?今回は、おしゃれなクロービーのレザークリップの良いところをまとめてみました♡①安全なマグネット式クロービーのクリップは、マグネット式になっています。開閉しやすく、大きく開くので、厚手のブランケットでもしっかりと挟むことができます!!また、デリケート素材のおくるみなどでも、生地を傷付けずに挟むことができ、機能性は◎。街で最も見かけるのは洗濯バサミのように開閉するクリップですが、赤ちゃんがいじってしまったり、何か挟んでしまったり…ちょっと不安なことも。クロービーはマグネット式のクリップなので、万が一、赤ちゃんが指を挟んでしまっても痛くない!ママも安心して使うことができますよ。②気分によって変えられるリバーシブル使用!!片面はレザーのブラック(キャメル)、もう片面はキャンバス地のライトグレーになっており、両面使うことができます。ベビーカーやブランケットの柄や色に合わせたり、その日の気分で使い分けることができます♫③洗練されたデザイン♡シンプルで洗練された大人のデザインがなんと言っても魅力的!!オシャレだけど、主張し過ぎないところが私はとても気に入っています。いつも使うアイテムだからこそ、オシャレで高品質なものを使いたいですよね。他では見ないデザインなので、コレを使えば、ママたちの視線を釘付けにすること間違いなしだとおもいます。ブランケットクリップの使い方は??ベビーカーのサイドフレームに、クリップを開いた状態で通し、ブランケットを挟むだけ!!とっても簡単です。ブランケットを使わない時でも、ベビーカーに付けたままお出かけすることができるので、とても便利。失くす心配もありませんね。冬だけでなく、夏場は、薄手のブランケットやおくるみを冷房対策として使ったり、サンシェード部分にクリップを取り付ければ、紫外線対策にもなりますよ。もちろん、ベビーカーにちょっとしたオモチャをぶら下げることもできます。何より私が気に入ったのは、落ち着いた色合いで、大人のデザインだということ。ブランケットクリップだけでなく、赤ちゃんグッズは子ども向けデザインのものが多いなか、オシャレなアイテムはとても珍しいですよね。もちろん、オシャレなだけでなく、しっかりとした作りで、使い勝手も良いのでオススメです。これからのお出かけは、ベビーカー×ブランケットが必須の季節。お気に入りのブランケットが汚れてしまった!…なんて、悲しい思いをする前に、ママたちにぜひ使ってもらいたいです!!
2017年11月10日大好きな彼との旅行は、楽しく快適に過ごしたいですよね。女性だからこそ気が付くアイテムを持参し、彼に一目置かれる存在になりましょう。これを持っていけば、彼のハートをガッチリ掴むことが出来ますよ。絆創膏や常備薬いつもよりつい食べ過ぎてしまった、気候の変化で風邪を引いてしまった、お酒を飲み過ぎてしまったなど、旅行先では体調を崩してしまいがち。そんなとき、胃薬や風邪薬があると安心です。現地で調達することも可能ですが、1日分だけでも持ち歩いておくと必要な時にすぐに飲めるので良いですね。乗り物酔いをする可能性がある場合は、酔い止めの薬も忘れないようにしましょう。また、歩きすぎで出来てしまった靴擦れなど、ちょっとしたケガには絆創膏が大変便利!絆創膏は場所を取らないので、少し多めにバッグに入れておくと良いですよ。持ち運びが出来る携帯電話の充電器旅行先で携帯電話のナビを使う、ホテルへ連絡をするなど携帯電話を使う機会が増えると、充電が持たないという心配が出てきてしまいますよね。車移動ならシガーソケットにつなぐ充電器で対応出来ますが、車での旅行ではない場合、コンセントがなくても充電が出来るものを準備しておくと、いざという時に役に立ちます。ホテルで使うコンセントの充電器とは別に、電池式の充電器をバッグに入れておくと、携帯の便利な機能を使い、旅行を楽しむことが出来ますね。プチソーイングセット旅行先でボタンが取れかかってしまった、裾がほつれたなどのトラブルには、プチソーイングセットが大活躍!旅行中に必要になる可能性は極めて低いですが、その分、必要になったときにバッグからサッと取り出して直すことが出来れば好感度もアップ。小さなハサミと針、糸だけでも入れておくようにしましょう。また、飛行機に乗るという場合は、小さなソーイングセットのハサミが手荷物に入っているだけでも止められてしまいます。初めからスーツケースに入れておくと、搭乗手続きもスムーズですよ。女性ならではのアイテムで、彼に女子力アピールしちゃいましょう!エコバックちょっとした買い物や、物を入れたいときに活躍するのがエコバッグ。最近では、省エネのためにスーパーの袋が有料化しているところが多いです。さらに、男性は普段からエコバッグを持ち歩く習慣がないので、あなたが持っていると知れば家庭的な印象を持ってもらえるかもしれませんね。肌寒いと思って着てきたけど暑くなって脱いだ上着や、複数のお土産を買ってひとまとめにしたいときなど、使い道はいろいろ。デザインは、もちろん可愛らしいものにしましょうね。いかがでしたか?彼との旅行は、あなたの人生でも上位に上るほどの大イベント!女性ならではの視線で必要なアイテムを持参し、好感度アップを狙いましょう。彼にとってもあなたにとっても、ステキな旅行になること間違いなしです!
2016年12月20日大好きな彼との旅行は、楽しく快適に過ごしたいですよね。女性だからこそ気が付くアイテムを持参し、彼に一目置かれる存在になりましょう。これを持っていけば、彼のハートをガッチリ掴むことが出来ますよ。絆創膏や常備薬いつもよりつい食べ過ぎてしまった、気候の変化で風邪を引いてしまった、お酒を飲み過ぎてしまったなど、旅行先では体調を崩してしまいがち。そんなとき、胃薬や風邪薬があると安心です。現地で調達することも可能ですが、1日分だけでも持ち歩いておくと必要な時にすぐに飲めるので良いですね。乗り物酔いをする可能性がある場合は、酔い止めの薬も忘れないようにしましょう。また、歩きすぎで出来てしまった靴擦れなど、ちょっとしたケガには絆創膏が大変便利!絆創膏は場所を取らないので、少し多めにバッグに入れておくと良いですよ。持ち運びが出来る携帯電話の充電器旅行先で携帯電話のナビを使う、ホテルへ連絡をするなど携帯電話を使う機会が増えると、充電が持たないという心配が出てきてしまいますよね。車移動ならシガーソケットにつなぐ充電器で対応出来ますが、車での旅行ではない場合、コンセントがなくても充電が出来るものを準備しておくと、いざという時に役に立ちます。ホテルで使うコンセントの充電器とは別に、電池式の充電器をバッグに入れておくと、携帯の便利な機能を使い、旅行を楽しむことが出来ますね。プチソーイングセット旅行先でボタンが取れかかってしまった、裾がほつれたなどのトラブルには、プチソーイングセットが大活躍!旅行中に必要になる可能性は極めて低いですが、その分、必要になったときにバッグからサッと取り出して直すことが出来れば好感度もアップ。小さなハサミと針、糸だけでも入れておくようにしましょう。また、飛行機に乗るという場合は、小さなソーイングセットのハサミが手荷物に入っているだけでも止められてしまいます。初めからスーツケースに入れておくと、搭乗手続きもスムーズですよ。女性ならではのアイテムで、彼に女子力アピールしちゃいましょう!エコバックちょっとした買い物や、物を入れたいときに活躍するのがエコバッグ。最近では、省エネのためにスーパーの袋が有料化しているところが多いです。さらに、男性は普段からエコバッグを持ち歩く習慣がないので、あなたが持っていると知れば家庭的な印象を持ってもらえるかもしれませんね。肌寒いと思って着てきたけど暑くなって脱いだ上着や、複数のお土産を買ってひとまとめにしたいときなど、使い道はいろいろ。デザインは、もちろん可愛らしいものにしましょうね。いかがでしたか?彼との旅行は、あなたの人生でも上位に上るほどの大イベント!女性ならではの視線で必要なアイテムを持参し、好感度アップを狙いましょう。彼にとってもあなたにとっても、ステキな旅行になること間違いなしです!
2016年12月19日少し前にアマニ油やえごま油が健康油としてブームになりました。これらの油には、“オメガ3脂肪酸”という成分が多く含まれており、これが脳の神経組織の材料となるため「認知症に良い」と言われだしたからです。でもこのオメガ3脂肪酸、アマニ油やえごま油でとるのもいいですが、今が旬の青魚、さんまや鮭、さばなどに豊富に含まれています。この時期に、積極的に食べたいですね。鮭はとくに使いやすい魚だと思います。塩焼きやムニエル、ちゃんちゃん焼きなどレシピは豊富にありますが、私は麻婆豆腐のお肉の代わりに鮭をよく使っています。意外かもしれませんが、鮭と豆腐と中華の組み合わせ、合いますよ!■鮭の麻婆豆腐レシピ制作:管理栄養士 長 有里子<材料 2人分>木綿豆腐 1丁(300~350g)鮭(甘塩) 1切れにんにく 1かけ生姜 1かけ長ねぎ 1/2本水 200mlA 醤油 大さじ1A 味噌 大さじ1A 豆板醤 小さじ1/2B 片栗粉 大さじ1B 水 大さじ1ごま油 適量<作り方>1、鮭はアルミホイルをしいたトースターで火が通るまで焼く。2、にんにくはスライス、生姜は細切り、長ねぎは小口切り(丁寧にするなら、どれもみじん切り)にする。3、ごま油を熱したフライパンで(2)を炒める。焼いて皮をとった鮭を入れ、ほぐしながら炒める。※取り除いた皮は、再度トースターで焼き、カリカリにすると、おいしくコラーゲンがとれます。4、水とAの調味料を入れ、角切りにした豆腐を入れてひと煮立したら、Bを合わせた水溶き片栗粉を少しずつ入れてとろみをつける。サラサラ血液へ導いたり、アレルギーの緩和に役立つと言われ、ほかにもその良さが取り上げられているオメガ3脂肪酸。胎児の脳の発育に良い影響を与えるという報告もでてきています。妊娠中の栄養として、ぜひ覚えておきたいですね。
2016年10月25日暑すぎて食欲が減って食事を簡単に済ませたくなり、体もだるくていつも疲れた感じが・・・。それはズバリ、夏バテです。食べるものは体の代謝に影響することはもちろん、脳の働き、すなわち私たちの感情にも関係していることがわかってきています。それだけに、食はとても大切です。暑さに負けず、夏バテや夏の憂鬱を吹き飛ばす食材を、紹介します。■1)うなぎうなぎには、人間の体では自然に作りだすことのできない「必須アミノ酸」や、オメガ3といわれる「必須脂肪酸(EPA・DHA)」を多く含み、体力や免疫力を向上させてくれます。オコレステロールが多いうなぎですが、豊富な脂肪酸のおかげで血中コレステロール値を下げることもできるのです。またミネラルや鉄、カルシウム、ビタミンBも含み、消化にも優れている優秀な食べ物です。特にビタミンAを多く含んでいるため滋養強壮にも効果があり、これが「土用の丑の日」にうなぎを食べる風習の由来でもあります。■2)サーモンサーモンはうなぎと同様、血中コレステロール値を下げる効果のある「必須脂肪酸」を含む他、高たんぱく質で、ビタミンB6、B3、B2も豊富です。ビタミンの名前を羅列されてもピンとこないかもしれませんが、この栄養素は全てエネルギーに変わるものです。夏の弱った体に、エネルギー源を補給してあげましょう!■3)卵卵は栄養価が高く、高たんぱく質な食材のため、筋肉の疲れを回復させ、体の調子を整える役割があります。ビタミンAやB1、B2、D、Eなども豊富に含まれているため、完全栄養食品と言えるほど優れた食材です。簡単に火が通り、さまざまなメニューに使えるため、お料理に手軽に取り入れられるのも魅力です。■4)ナッツ類ナッツ類にはマグネシムが多く含まれます。このマグネシウムは、ビタミンB1が体内で糖をエネルギーに変えるのを助けるため、肉体疲労の回復にピッタリです。不足してしまうとエネルギーのレベルが落ち、神経の興奮状態が続いてイライラしてしまいます。■楽しい夏を元気に過ごそう疲労・気力回復ができる食材を積極的にとるだけでなく運動もすれば、夏バテにさらに効果があります。15分のウォーキングだけでも十分です。定期的な運動で、ダイエットとともに健康な体づくりを行い、今年の夏を元気に乗り切りましょう。(桃助888/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年07月28日「脂っこいもの大好き!」というみなさんに朗報です。肉やバターなどに多く含まれる飽和脂肪酸は、健康にはさほど悪い影響を与えないことが判明しました。とはいえ、体に悪い脂肪もあります。それはトランス脂肪酸。最新の研究によって、トランス脂肪酸を多く摂取すると死亡のリスクが34%も上がることがわかったのです。普通に食事をしていると、嫌でも口に入ってしまうトランス脂肪酸。いったい体にどんな影響を与えるのでしょうか?■人工のトランス脂肪酸に要注意!トランス脂肪酸は不飽和脂肪のひとつ。天然に存在するものと、食品加工の過程で生成されるものの2種類があります。天然には、牛や羊などの胃のなかでつくられており、牛肉や羊肉にごく微量含まれています。今回の研究で体に悪いことがわかったのは、人工的に生成されたもの。マーガリン、ファットスプレッド、ショートニングや、それを使ってつくられたケーキ、ドーナツ、揚げものなどに多く含まれています。■トランス脂肪酸の摂取量を抑えて飽和脂肪酸は1日の摂取カロリーのうち、10%ほどなら摂っても問題ないとされています。心臓病や糖尿病とは関係がないことがわかったからで、ステーキや焼き肉などの脂っこいものは食べても意外と平気なようなのです。しかし、トランス脂肪酸は1日の摂取量を1%未満に抑えたほうがよさそうです。なぜならトランス脂肪酸を摂取した場合の全体の死亡率は34%、心臓病での死亡率は28%、心臓病になる率は21%も高くなったというのです。これは無視できない数字です。この研究はカナダで行われ、41の飽和脂肪酸に関する論文と30万人のデータ、そして20のトランス脂肪酸に関する論文と20万人のデータを分析して行われました。これらの研究では、それぞれの脂肪以外の要因も関係していた可能性があることがわかりました。■トランス脂肪酸を避けるには?食事からとる脂質の量が多くなると、トランス脂肪酸を摂取する割合も増えるといわれています。よって、バランスよく、いろいろなものを食べるようにすることで、トランス脂肪酸の摂取量を減らすことができます。トランス脂肪酸だけに注目して摂取量を減らそうとするよりも、食塩や脂質全体を摂りすぎないように気をつけることで、より健康な食生活を送ることができるのです。*やはり食事で大切なのはバランス。ひとつのものを悪者にしないで、全体のバランスを考えて食事を考えたほうがよさそうです。おいしいものをずっと食べ続けるためにも、毎日の食事の意識を変えていきましょう。(文/スケルトンワークス)【参考】※Trans-fat increases mortality risk by 34%: Study-2news※すぐにわかるトランス脂肪酸-農林水産省
2015年09月23日