肩や肩甲骨の凝りのせいで、背中がもたついてしまっていませんか?ヨガインストラクターの筆者が、背中痩せを目指す簡単習慣をご紹介します。脇の下にある“前鋸筋”をほぐして、凝りなし背中美人を目指しましょう!肩甲骨周りの凝りは脇の下の筋肉をほぐす皆さんは「前鋸筋(ぜんきょきん)」という筋肉をご存知でしょうか?前鋸筋とは脇の下あたりから肋骨の横部分にある筋肉で、肩や肩甲骨周りの動きと関連しているといわれています。前鋸筋が凝っていると腕の動きが悪くなり、肩や背中、肩甲骨が凝りやすくなる可能性が。また、二の腕や背中周りのもたつきの原因になってしまうこともあります。寝る前にできる「簡単ストレッチ」で前鋸筋をゆるめ、肩や肩甲骨の動きを良くしていきましょう。毎晩のルーティンに! 背中美人を目指すストレッチ1.横向きに寝ます。両膝を曲げて姿勢を安定させましょう。2.両腕を胸の前に伸ばし、両手を軽く重ねたところからスタートします。3.脇の下にある前鋸筋から伸ばすように意識して、腕を頭上へ上げていきます。4.頭上まで腕を伸ばして、前鋸筋が十分伸びていると感じられたら、一気に脱力します。5.2~4の動作を数回繰り返し、前鋸筋が緩んだら2の姿勢に戻ります。6.息を吸いながら腕を天井方向に上げていきます。7.肋骨から体を倒すようにして、腕を背中側へ下ろしていきます。8.肋骨の周りが伸びるのを感じながら、ゆっくりと息を吸って吐いてを5呼吸分キープます。9.6~8の動作を2回くらい繰り返したら、反対側の腕も同様に行いましょう。前鋸筋を意識してスッキリ背中に前鋸筋を意識して腕の上げ下げをするだけでも、“背中全体”を使って動かしている感覚がわかるはず。肩回しなどのシンプルな動きも、前鋸筋を意識して動かせばいつもよりスッキリするはずです。ぜひ試してみてくださいね。©︎Xeno/Ushico/PIXTA(ピクスタ)上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始する。2023年からは拠点を葉山と北関東に移す為現在準備中。文 /上村由夏
2023年02月12日株式会社 ワン・パブリッシング(東京都台東区/代表取締役社長:廣瀬有二)は『超ワイド折込&図解でよくわかる!徳川家康のすべて』を発売いたしました。本書は、激動の生涯、人間関係、時代背景など、さまざまな角度から家康の実像に迫るビジュアルムックです。人物相関図や勢力変遷マップなど特大折込が6面付いています。2023年の大河ドラマ「どうする家康」をより楽しめる1冊となっています。人物相関図ほか、豪華ワイド折込付き!本書の特徴のひとつが、豪華ワイド折込が3点、計6面付いている点です。内容は以下の通りです。①人物相関図、②勢力変遷マップ、③超精密!パノラマ再現イラスト「関ヶ原合戦」、④同「大坂冬の陣」、⑤江戸図屏風、⑥徳川十六将図。人物相関図以外にはそれぞれ解説ページが付いており、それぞれの内容がとてもよくわかります。生涯、素顔、人間関係、時代背景…多角的視点から家康の実像に迫る!2つ目の特徴は、さまざまな角度から家康という人間に迫っている点です。その激動の生涯、趣味や性格、家族や家臣団など、多角的視点からその実像に迫ります。大河ドラマ「どうする家康」時代考証担当者・平山優先生のインタビュー記事を掲載!3つ目の特徴は、大河ドラマ「どうする家康」で時代考証を担当されている平山優先生のインタビュー記事「“徳川家康像”のいま」が掲載されている点です。近年の研究で、家康のイメージはどのように変わったのか。最新の研究成果を踏まえて語っていただきました。これら3つの特徴のある本書、大河ドラマ「どうする家康」を楽しまれる方にとって、テレビの脇にぜひ置いておきたい一冊です。商品概要超ワイド折込&図解でよくわかる!徳川家康のすべて著者:歴史群像編集部・編定価:1210円 (税込)発売日:2022/12/14(水)判型:A5ISBN:9784651202952電子版:有ワン・パブリッシングWebサイト: 【本書のご購入はコチラ】・Amazon ・楽天 ・セブンネット 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年12月14日DIYにハマってくるとノコギリもそれなりのものが欲しくなりますよね。でもノコギリには、カット用、工作用、枝切用、金具用など種類が多くて、これを全部そろえるのは場所を取って大変です。そこでおススメなのが、替刃でさまざまな用途に対応できる《スマートソー》。編集部で購入して、色々なものをテストカットしてみました。コンパクトでDIY女子にも使いやすいですよ♪替刃を付け替えるだけでさまざまな素材が切れるスグレモノ!右から順にグリップにセットしているのが石膏・木材切り用(万能)、その左がパイプ切り(アルミ・塩ビ・アクリルなど用)、一番左が造作9寸目薄刃(100均の板カットなど用)です。〔タジマ〕の《スマートソー150(折込式)》は、DIYにほどよい刃渡り150ミリの二つ折りノコギリ(折込鋸)です。刃が簡単に交換でき、木材のカットからお庭の剪定、粗大ごみの処理までできちゃいます。実はプロも使っている本格ノコギリなのに、お値段はグリップが771円、替刃が564円(替刃150石膏・木材切り)、443円(替刃150造作9寸目薄刃)、524円(替刃150パイプ切り)とコスパがとってもいいんです(アマゾンで購入の場合・2018年9月6日現在)。コンパクトなので工具箱にもすんなり入ります。さっそくセットしてみましょう!スマートソーは基本的にグリップと替刃がバラ売りのため、最初は刃をグリップにセットする必要があります。セットに必要なのは10円玉ひとつなのでご心配なく♪まずは、10円玉でグリップのネジを緩めます。ネジを外すとこうなります。右からネジ、ワッシャー、ナットです。替刃をグリップに差し込み、裏側からナットを入れます。上からワッシャーを噛ませてネジを10円玉で締めればセット完了です。とっても簡単で、1回やれば10秒かからずにセットできるようになりますよ♪さりげなくビンテージな見た目がたまりません♡石膏・木材用の替刃で木材を切ってみます!万能の石膏・木材切りの替刃で厚さ18ミリ、幅18センチの合板をカットしてみます。糸ノコなど貧弱なノコギリだとちょっと億劫になるレベルですよね。結構硬い集成材なのですが、スマートソーはなめらかな切れ味です。あまり力も入れていないのに、スルスルっと刃が進んでいく感じです。1分半ほどでカットできました。切り口がスパッときれいで、ホームセンターのカットサービスとレベルは同じくらいです。グリップと替刃合わせて1,000円強でこの切れ味は、十分に合格点だと思います♪「造作9寸目薄刃」のテストをしてみます!ノコギリの替刃を造作9寸目薄刃に交換します。なんだか難しい名前ですが、「ざっくり速く切るなら石膏・木材切り(万能刃)」「ていねいに工作するなら造作9寸目薄刃」という認識で問題ないかと思います。この刃は100均でよく販売されている柔らかい木材などを切るのに向いています。実験として〔キャンドゥ〕のすのこをカットしてみます。こちらも、スッ、スッと刃が進んでいき、ストレスフリーです。薄刃ですのこに引っかかる感じもまったくないのがうれしいです♪すのこのカットに1分かかりませんでした。刃にアサリがある(ひとつひとつの刃が交互に左右に開いている形状)ため、多少切り口にささくれが出来ます。サンドペーパーで磨けば十分なレベルです。パイプ切りを使ってみます!刃をパイプ切りに付け替えます。この刃のメーカー推奨用途は、アルミ・塩ビ・アクリルパイプとなっています。塩ビパイプを切ってみましょう。刃が極細目になっていて、丸い塩ビ管でもすんなりと刃が食い込んでくれます。30秒ほどで切断できました。この塩ビ管はテーブルクロスを巻くのに使っていたものですが、こういった長モノは、使わなくなると粗大ゴミになってしまいますよね。そんなときにも、頼りになるアイテムですね♪試しにプラスチック(ポリプロピレン)のゴミ箱をカットしてみましたが、こちらも切れます。衣装ケース(素材はポリプロピレンが大半です)の処分などに困っている方にもおススメです。ほかにも、スマートソーの優れた点はありますよ♪スマートソーは、このように角度を変えて使うこともできます。グリップが邪魔で切りにくい場所での切断に便利です。収納するときには、このレバー部を押して刃を折りたたみます。グリップエンドには、カラビナを装着できます(カラビナは付属しません)。パンツのベルトループにサッと掛けられます。替刃を購入するときには、ホームセンターの〔タジマ〕のコーナーでこの「Sマーク」があればスマートソーに装着が可能です。まぎらわしくないのがいいですね。今回使ったアイテムです。DIYならこの3枚の刃を揃えておけばベターだと思います。いかがでしたでしょうか。スマートソーは、ホームセンターや街の道具屋さんで取扱いが多く、替刃をすぐに購入できるというメリットもあります。一家に1丁、あってもいいかもしれませんよ♪
2018年10月18日アイデムは、直近1年以内に、折込求人紙を利用してパートやアルバイトの求職活動を行った30~59歳の女性416名を対象に「新聞折込求人紙の利用に関する実態調査」を実施した。調査期間は2015年10月28日~29日。○仕事選びで重視するポイント「希望する勤務地であること」仕事選びの際に重視するポイントを聞いたところ、最も多い回答は「希望する勤務地であること」(93.6%)だった。次いで「職場の雰囲気」(87.8%)、「勤務時間の融通がきくこと」(84.9%)、「休みがとりやすいこと」(84.6%)となっている。「給与」より、ライフスタイルに影響を与えないことを重視する傾向が見られた。折込求人紙を利用する理由を聞くと、「地元の求人が多いから」(68.8%)、「働きたいエリアの求人が見つかりやすいから」(58.7%)、「アルバイト・パートの求人が多いから」(51.6%)が上位3位だった。新聞配達地域に合わせて掲載内容が異なるという媒体特性が、利用者のニーズにマッチしていることがわかる。求人情報の中でどの項目をチェックするかを尋ねると、「勤務地」「仕事内容」が多くいずれも7割を超えた。次いで「勤務時間帯」「給与」となっている。折込求人紙を見てから応募するまでの期間(応募経験のない回答者については、応募するとした場合)を聞くと、「2日以内」(46.8%)が最も多く、次いで「3日」(32.5%)、「4日以上」(20.8%)となった。紙面を見てからあまり期間を空けずに応募する利用者が多いことが明らかとなった。
2016年01月31日