春は生活の変化が起こりやすい季節。この機会に、何か新しいことを始めたいと考えている方も多いのではないでしょうか?今回は、ヨガ講師でもある筆者が、夏に向けて無理なく痩せるための「痩せ習慣」のポイントをご紹介します。薄着の季節になる前に、生活習慣を見直して痩せ体質を作っていきましょう!春はダイエットを始めるのにピッタリな季節!東洋医学において、暖かい春は血や気の流れが活発になって新陳代謝が促進し、エネルギー消費量が増加するため、デトックス効果が高まるといわれています。そして、春に出回る野菜や山菜には、新陳代謝の促進や肝臓の働きを高め、むくみ・便秘の予防が期待できるものが多くあります。肌見せが増える夏に向けて今からライフスタイルを見直し、「痩せ習慣」を作っておきましょう!生活リズムを整えよう健康的にダイエットをするための基本原則は「規則正しい生活」です。早寝早起きは睡眠の質を上げるだけではなく、脂肪燃焼を促し、代謝アップや食べすぎ防止にもつながります。朝はギリギリまで寝てしまう方や夜更かしをしてしまう方は、これを機に生活リズムを整えることから始めてみましょう!軽い運動を取り入れる運動不足の人が急に運動を始めるのはハードルが高いかもしれません。まずは、次のような軽い運動から始めてみましょう。・エレベーターやエスカレーターは使わず、なるべく階段を使う・歩くときの歩幅は大股で、肩甲骨を動かすように腕を振る・歯磨き中や料理中などに、ふくらはぎを意識しながらかかとを上げ下げする・出勤時や帰り道は1駅分多く歩くこうした軽い運動なら、日々の生活に取り入れやすいのではないでしょうか?毎日5~15分でもいいので、軽いウォーキングやジョギング、ヨガ、ラジオ体操といった手軽な運動を習慣にしてみましょう。春野菜を積極的に食べよう「食べないダイエット」は、一時的な減量ができてもリバウンドしやすく、健康面でも悪影響を与えかねません。春に出回る野菜や山菜には、新陳代謝を促進したり、デトックス効果が期待できるものも。以下のような春野菜を積極的に食べて、冬の間に溜め込んでしまった老廃物の排出を促すのがおすすめです。タケノコ、春キャベツ、チンゲン菜、フキノトウ、菜の花、タラの芽、わらび、セリ、ニラ、セロリ、イチゴ菜の花と新ゴボウのデトックスポタージュスープ春野菜は「スープ」にして食べるのがおすすめです。たくさん摂ることができますし、消化も良くて体が温まります。春野菜を使ったスープレシピをご紹介するので、ぜひ作ってみてくださいね。【材料(2人分)】・菜の花:1束・新ゴボウ:100g・新玉ねぎ:1/2個・新じゃがいも:中1個・水:300cc・豆乳:200cc・オリーブ油:適量【作り方】1.菜の花は固い茎と柔らかい先端に切り分けて塩茹でする(茹でた後に花の部分を飾り用にとっておく)2.鍋にオリーブ油をひき、新ゴボウ、新玉ねぎ、新じゃがいもの順に炒める3.しっかりと野菜に火が通ったら水を300cc加え、蓋をして10分煮る4.3をミキサーにかけてなめらかにする5.4を鍋に戻し、豆乳200ccを入れて塩で味を整える今日から実践できることから始めよう!習慣作りにおいて大事なのは、「無理をしない」こと。頑張りすぎて体調を崩したり、ストレスが溜まってしまったりすると逆効果です。日々の生活に無理なく取り入れられるものを見つけて、まずは1週間から1か月を目標にして行うと良いでしょう。続けることで、体や心にも少しずつ変化が訪れるはずです。ぜひお試しください!©d3sign/David Madison/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年04月13日日に日に春らしさが増すなか、新しい年度に向けてバタバタしている方も多いでしょう。同時に春という季節は、冬の間眠っていた花が一気に開花するような、劇的な変化が期待できる時期でもあります。今回は12星座別に、2023年春までに訪れる「恋の奇跡」について占いました。ぜひ、参考にしてみてくださいね!おひつじ座(3/21~4/19)……憧れていた彼から告白されるおひつじ座に起きる奇跡は、憧れの人からの告白のようです。ずっと「いいな」と思いながらも、脈なしっぽくて諦めかけていたかもしれません。おうし座(4/20~5/20)……別れた恋人が戻ってくるおうし座には、別れた恋人を忘れられずにいると、意外な展開が待っているでしょう。2023年の春は、元カレから復縁の誘いがありそう。ふたご座(5/21~6/21)……激しい恋に落ちるふたご座には、いつもの冷静さを失うような、激しい恋に落ちる暗示が出ています。友人に誘われたイベントやパーティで、ミラクルが起きる予感。かに座(6/22~7/22)……意外な相手からの電撃プロポーズ家庭的なかに座に起きる奇跡は、意外な相手からのプロポーズです。尊敬している上司や先輩からの急な申し出に戸惑ってしまうかも。相手の本気度を知って、恋に落ちる可能性が。しし座(7/23~8/22)……普段の生活に隠れたドラマチックな出会いしし座に訪れるのは、一見普通の出会いかもしれません。お互いの魅力に惹かれて、すぐに恋に落ちるでしょう。しかし、恋の奇跡の本番は付き合ってから。彼の驚くべきプロフィールが明らかになりそうです。おとめ座(8/23~9/22)……失恋直後に運命の恋をするおとめ座は、近いうちに失恋する暗示が出ています。けれど、その直後に魅力的な男性と出会うでしょう。「もう立ち直れない……」と思うくらいのショックを受けるかもしれませんが、この春は「ピンチこそチャンス」と前向きに考えてみてくださいね。てんびん座(9/23~10/23)……トラブルや障害が消えるてんびん座が密かに抱えていた、恋のトラブルや障害が消えそうです。「もう諦めるしかない」と思っていたところに、突然救いの手が差し伸べられるでしょう。最終的に、笑顔と幸せに包まれた春を迎えられるはず。さそり座(10/24~11/22)……電撃ゴールイン!さそり座に待つ奇跡は、電撃ゴールイン!長く付き合っていたパートナーはもちろん、出会ったばかりの相手と結ばれる可能性もあるでしょう。いずれにしても、ジューンブライドを待たずに、バージンロードを歩けるかもしれません。いて座(11/23~12/21)……理想の王子様との恋2023年の春、いて座に訪れるのは、シンデレラストーリーのようです。理想の王子様から求愛されるのだとか。この時期は待つ姿勢を大事にしてみて。やぎ座(12/22~1/19)……リベンジに成功!以前フラれた相手と結ばれる予感。初めは「からかわれているのかも……」と不安になるかもしれません。しかし、彼の誠実な態度に安心感を覚えるでしょう。みずがめ座(1/20~2/18)……宿命の恋が動き出す?この春は宿命とも言うべき出会いがあるでしょう。直感で「この人と出会うために自分は生まれてきた」と思える存在に出会い、一気に恋が始まります。うお座(2/19~3/20)……感動のエンディング気になる彼と結ばれる暗示が出ています。複数のライバルや恋愛の障壁を乗り越えて、念願のゴールインを果たすでしょう。大好きな彼と、物語のようなハッピーエンドが迎えられそうです。奇跡の到来を信じて奇跡は誰にでも起きるもの。しかし「私には奇跡なんてない……」と諦めてしまえば、せっかくのチャンスも途絶えてしまいます。運命の力や奇跡を信じることから幸せは始まることを、心に留めておいてくださいね。(涼月くじら/占い師)(愛カツ編集部)
2023年04月05日そろそろ暖かくなってきて薄着の季節に向けてダイエットもスタート!ヘルシーな食生活を心がけたいけれど、近年の物価高もありお金はそこまでかけられないという人も多いのではないでしょうか。今回は、コスパのいい食材でダイエットできる秘訣を、1万人以上の食事指導や数々の健康的なダイエットサポートをした経験をもつ、管理栄養士で 「大人のダイエット研究所」代表理事の岸村康代さんに教えてもらいました。節約もできるダイエット向けの食材物価高のご時世で、出費を抑えながらダイエットにつながる食事をするにはどうすればいいでしょうか。岸村さんダイエットは基本的に続けることが大切なので、安くて栄養価の高い食材を使った、手軽で無理のない方法を見つけるのがコツです。ダイエットの手助けをしてくれる食材は少し値段が張るものも多いですが、食物繊維が豊富なえのき、もち麦、おからパウダーなどは1食あたり数十円程度とコスパのいい食材なので上手に取り入れることをおすすめします。また、食物繊維はそこまで豊富ではなくても、もやしや豆腐、大根、キャベツなどの食材は、低カロリーながらも栄養があり、かさましができるので満足感を得られてダイエット向きと言えます。コスパのいい食材で作れるおすすめ簡単ダイエットレシピ簡単に作れて、かつ1食あたりのコスパもいいダイエットレシピ3つを教えてもらいました。1.めかぶ納豆めかぶと納豆を混ぜるだけで、食物繊維、大豆たんぱく質、発酵食品が摂れます。2.オニオンスープ千切りの玉ねぎをコンソメで煮込むだけのスープ。塩胡椒でお好みの味に調えてください。玉ねぎには腸内環境対策におすすめのオリゴ糖や抗酸化成分も含まれています。3.えのきのナムルえのきの石づきをとってほぐして、ニンニクチューブとめんつゆで味付けして完成です。これなら帰宅後の疲れた夜でもササっと作れますね。普段の食生活に手軽に取り入れられるダイエット方法続いて、いつも食べている食事の置き換えや、アイテムを加えることで栄養が摂れて手軽にできるダイエット方法も聞いてみました。岸村さんいつもの白米をもち麦ごはんや玄米ごはんに置き換えると手軽に食物繊維などの栄養をプラスできます。また、手軽に摂れる高カカオチョコレートにも豊富な食物繊維が含まれています。普段食べているお菓子を高カカオチョコレートに置き換えるのもいいです。食後に高カカオチョコレートを食べるだけで、食後血糖値の上昇をゆるやかにする効果が期待できることが大人のダイエット研究所調べで判明していて、食後のデザートとしてもおすすめです。長期的なダイエットで気をつけることは、甘いものや油ものなど何かを極端に我慢しすぎると余計に欲しくなったり、他で補おうとしたりして、食欲がコントロールできず、リバウンドしがちになってしまうこと。例えば、糖質を極端に減らすことで、「お肉なら食べていいでしょ」と脂っこいお肉などの動物性脂肪がたっぷりの食事に偏ってしまったり、おかずの食べ過ぎにもつながったりします。さらに糖質が足りないことで逆にカラダが糖質を欲するようになってしまうことも。糖質は摂りすぎも摂らなさすぎもNGで、食物繊維と一緒に摂ることが大切です。また、おすすめなのがヨーグルトを食前に食べること。野菜を先に食べると血糖値上昇抑制効果を見込める“ベジタブルファースト”と同等、もしくはそれ以上の効果が“食前ヨーグルト”にもあることが、大人のダイエット研究所の調べで明らかとなっています。ですので、いつもの食事にヨーグルトをプラスしてみるのもいいと思います。ダイエット中、栄養が偏らないために気をつけること最後にダイエット中に偏りがちな栄養について、気をつけることを聞きました。岸村さん ダイエット中は栄養バランスを意識しないとカロリーを控えるためにおにぎりやパン1個だけ、甘いものはやめたくないからスイーツだけなど、糖質中心になりがちに。逆に糖質をオフすると今度は食物繊維が不足しがちになり、栄養が偏ってしまいます。そのため、たんぱく質と食物繊維を意識して摂ってください。特にたんぱく質は脂質オーバーを防ぐため、脂質が少なめのものを選ぶことがポイントです。「たんぱく質(1皿):野菜(1皿):食物繊維豊富な糖質(大麦ごはんや玄米等を軽く1杯)」を意識すると意外とバランスが整います。食物繊維豊富で手軽なものとしては納豆・おから・きなこ・蒸し大豆等の大豆製品、メカブ・昆布等の海藻、甘栗や枝豆、粉末なら抹茶や純ココアパウダー、高カカオチョコレート、大麦ごはんや玄米ごはんです。たんぱく質食品は大豆製品や玉子、魚(刺身や缶詰でも可)、鶏肉(皮を除く)、豚肉や牛肉(脂の少ない部位を選ぶ)から摂れます。お肉は脂身や皮を除くなど、少し工夫するだけで脂質やエネルギー量が圧倒的に下がります。少し意識するだけでも変わってくる食生活。プロのアドバイスをぜひ参考にしてみてくださいね。岸村康代管理栄養士 / 野菜ソムリエ上級プロ一般社団法人大人のダイエット研究所代表理事大妻女子大学家政学部食物学科管理栄養士専攻卒業後、商品開発や病院での指導を経て独立。1万人以上の食事指導、数々の健康的なダイエットサポートをした経験を活かし、多方面で活動。自身もリバウンドや体調不良に苦しんだ過去があり、その後15kg減量。健康的に“食べて痩せる”ことを提案。忙しい毎日に実践しやすい方法を発信している。著書に『「食べなかったこと」にできるダイエット:やせる食べ合わせの法則』(三笠書房)』など。(C)Peter Dazeley/Getty Images(C)Lcc54613/Getty Images文・雨宮あゆみ
2023年03月30日日に日に春らしさが増す中、新しい年度に向けてバタバタしている方も多いでしょう。同時に春という季節は、冬のあいだ眠っていた花が一気に開花するような、劇的な変化が期待できる時期でもあります。今回は12星座別に、2023年春までに訪れる「恋の奇跡」について占いました。前編に引き続き、今回はてんびん座(9/23〜10/23)〜うお座(2/19〜3/20)を紹介します!ぜひ、参考にしてみてくださいね。てんびん座(9/23~10/23)……トラブルや障害が消えるてんびん座が密かに抱えていた、恋のトラブルや障害が消えそうです。「もう諦めるしかない」と思っていたところに、突然救いの手が差し伸べられるでしょう。最終的に、笑顔と幸せに包まれた春を迎えられるはず。さそり座(10/24~11/22)……電撃ゴールイン!一途なさそり座に待つ奇跡は、電撃ゴールイン!長く付き合っていたパートナーはもちろん、出会ったばかりの相手と結ばれる可能性もあるでしょう。いずれにしても、ジューンブライドを待たずに、バージンロードを歩けるかもしれません。いて座(11/23~12/21)……理想の王子様との恋「追われる恋よりも追う恋」そんないて座ですが、2023年春に訪れるのは、シンデレラストーリーのようです。理想の王子様から求愛されるのだとか。普段は積極的なアプローチが持ち味でも、この春は待つ姿勢を大事にしてみて。やぎ座(12/22~1/19)……リベンジに成功!以前フラれた相手と結ばれる予感。初めは「からかわれているのかも……」と不安になるかもしれません。しかし、彼の誠実な態度に安心感を覚えるでしょう。みずがめ座(1/20~2/18)……宿命の恋が動き出す?クールでロジカルなみずがめ座にとって、運命や偶然は「信じられない不確かなもの」かもしれませんね。しかし、この春は宿命とも言うべき出会いがあるでしょう。直感で「この人と出会うために自分は生まれてきた」と思う存在に出会い、一気に恋が始まります。うお座(2/19~3/20)……感動のエンディング気になる彼と結ばれる暗示が出ています。複数のライバルや恋愛の障壁を乗り越えて、念願のゴールインを果たすでしょう。大好きな彼と、物語のようなハッピーエンドが迎えられそうです。奇跡の到来を信じて奇跡は誰にでも起きるもの。しかし「私には奇跡なんてない……」と諦めてしまえば、せっかくのチャンスも途絶えてしまいます。運命の力や奇跡を信じることから幸せは始まることを、心に留めておいてくださいね。(涼月くじら/占い師)(愛カツ編集部)
2023年03月11日春が近づいている今日この頃。季節の変わり目にあたるこの時期は、肌のバランスや運気も乱れやすくなりがち。そこで今回は、気になる数字を選ぶことで、春に向けて取り入れたい「美容アイテム」がわかる心理テストをご紹介します。Q.1~9の数字のうち、あなたが気になるのはどれですか?直感で選んでください。あなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは?「春に向けて取り入れたい“美容アイテム”」深層心理において直感的に選ぶ“数字”には、メンタルやボディの状態が投影されるといわれています。そのため選んだ答えから、春に向けて取り入れたい「美容アイテム」を探ることができるのです。「1」を選んだあなた…ピーリングジェル「1」を選んだ人のこの春の課題は、“立て直し”のよう。乱れた生活リズムやお金の使い方を見直し、ベストな状態で新生活のスタートを切りましょう。取り入れたい美容アイテムは、ピーリングジェル。角質をオフすることでお肌がスッキリし、運気の流れもスムーズに。「2」を選んだあなた…口コミで人気のアイテム「2」を選んだあなたは、知的好奇心が高まり、たくさんの知識やスキルを吸収できそう。キレイになるために、動画やWeb記事、講座で学ぶのもいいかも。口コミで人気のアイテムを取り入れることで予想以上の効果を感じ、あなたの輝きが急上昇しそうです。「3」を選んだあなた…シートマスク「3」を選んだあなたは、この春ターニングポイントに差し掛かりそう。想定外の出来事が起きて、慌てる場面もあるかもしれません。そこで意識的に取り入れたいのが、シートマスク。肌の疲れが取れるだけでなく、心の迷いや憂いもクリアにしてくれそう。「4」を選んだあなた…アイシャドウ「4」を選んだあなたは、社交運が好調。集まりにお呼ばれすることも多く、初めましての相手と顔をあわせる機会も急増しそうです。春に向けて取り入れたいのは、新作のアイシャドウ。ベージュとピンクなど二色使いするのが印象アップのコツです。「5」を選んだあなた…スカルプケアアイテム「5」を選んだ人のこの春の運気は、やや停滞気味。こんなときは冒険せず、マイペースで過ごしましょう。美容面で取り入れたいのは、シャンプーやトリートメントなどのスカルプケアアイテム。サラサラヘアを目指すと、運気の流れもスムーズに。「6」を選んだあなた…アイブロウペンシル「6」を選んだ人は、調和や平和を愛するタイプでしょう。この春は優しい性格が災いして、厄介事を押し付けられる恐れが。取り入れたいのは、新しいアイブロウペンシル。しっかり眉を描くことで意思が強くなり、嫌なことにNOと言えるあなたになれそう。「7」を選んだあなた…美容液「7」を選んだあなたは、とてもデリケートなタイプのよう。この春は、メンタル・体調ともに落ち込み気味になるかもしれません。ツラいときは無理をせずセルフヒーリングを。取り入れたいのは、美容液。リッチな成分が萎みがちな肌と心、そして運気をイキイキと蘇らせてくれるでしょう。「8」を選んだあなた…ハイライト「8」を選んだ人は、頑張ってきたことがゴールに向かっているようです。幸せな春を迎えられるように、ブーストとしてメイクの力を借りるのも手です。特に取り入れたいのは、ハイライト。鼻筋に入れると凛とした顔になり、さらにツキと人気が高まるはず。「9」を選んだあなた…新色リップ「9」を選んだあなたは、スタートのフェーズに入るよう。春に向けて新しいことを始めると、いい波に乗れるでしょう。取り入れたい美容アイテムは、新色リップ。新しい色のパワーを取り入れることで、内面から魅力やオーラが輝き出すはず。さいごに春は新しいことがいろいろ始まる、ワクワク・ドキドキの季節。今のあなたにフィットしたアイテムで、自分に磨きをかけましょう。©️denvitruk/shutterstock文/月風うさぎ
2023年03月08日アウトドアブランド「S'more」(運営:株式会社ティーオー)は、春のアウトドアシーズンに向けてチタン系食器の販売を強化いたします。イメージ1キャンプのオフシーズンが終わり本格的にまたキャンプが盛り上がってくる春。新作キャンプ用品の発売や、新年度からキャンプ用品の新調をされる方も増えてきます。特にアウトドアならではの独特の風合いを持つチタン食器は多くの方が持っているアイテム。そんな中で、今回春のアウトドアに向けてのおすすめのチタン系食器をご紹介します。【そもそもチタン素材とはどんな素材?】アルミニウムのように軽く、ステンレスのように頑丈、チタンは金属の中でも最も強度が高いのが特徴です。軽量で機能的、その上、表面は汚れにくく熱交換性が優れているため加熱時間も節約できます。熱伝導率が低く、熱い飲み物を注いでも飲み口付近は熱くなりにくいため、安心してホットドリンクを楽しんでいただけます。また金属臭がしないので、食べ物・飲み物等の風味を壊さないのもチタンの大きな特徴です。●シングルウォールとダブルウォール構造について・シングルウォール1枚のチタニウムからつくられたシンプルな構造。保温性・保冷性はダブルウォールより劣るものの直接直火にかけられるなどの特徴があります。・ダブルウォール素材のチタニウムで空気を二重ウォールでサンドイッチした構造。ダブルウォールは、二重構造なので熱を通しにくく、保温性が高いです。また、冷たい飲み物を入れても氷が溶けにくく、結露しにくいのが特徴。※絶対に直火にかけたり、空焚きしないでください。※ダブルウォールは二重構造のため、火にかけると中の空気が膨張し、変形、破裂の危険があります。【チタン製品の特徴とご注意】・チタン製品は直火での加熱により色が変化していく特徴をもっています。・チタンの特性上、長時間の加熱によりシングルウォールの場合でも製品が変形する場合がございます。●Titanium Mug with Lid 350ml/550ml(チタニウムマグウィズリド 350ml/550ml)マグカップに蓋がついたタイプのチタン食器。飲み物に砂や塵などが入らないように蓋をしたり、簡易的なインスタント食品などを調理したりすることが可能。【商品詳細】・350mlサイズ:(約)Φ80mm×75mm 60g価格 :¥3,790・550mlサイズ:(約)Φ95×85mm 92g価格 :¥4,690Titanium Mug with Lid 350ml/550ml●Titanium Double Cup 350ml(チタニウムダブルカップ 350ml)カップタイプのダブルウォール構造の商品。保温・保冷に優れているため、スープや冷たい飲み物などをより最適な温度で楽しめます。【商品詳細】サイズ:(約)Φ79×87mm 86g価格 :¥6,290Titanium Double Cup 350ml●Titanium Cutlery Set(チタニウムカトラリーセット)スプーン・フォーク・ナイフ・箸がついた4点セット。カラビナを加えて、日常用にもアウトドア用にもご使用いただけます。【商品詳細】サイズ:スプーン166mm、フォーク160mm、ナイフ185mm、箸200mm価格 :¥4,990Titanium Cutlery Set【ご購入はこちらから】●S'more公式オンラインショップ ※画像はサンプル撮影のため画像と実際の商品が若干異なる場合がございます。コンピュータディスプレイの性質上、画像と実際の商品の色とは多少異なりますのでご了承ください。※すべて税込価格です。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年02月15日まだまだ寒い日もありますが、春はもうすぐ。春の運気を高めるには、この時期に幸せの種をまいておくことが大切です。今回は、春に向けて運気をチャージできるよう、12星座別に“あなたを幸せに導くモノ”を占い師の月風うさぎさんに教えてもらいました。アドバイスを参考にして、ぜひ取り入れてみてください!おひつじ座(3/21~4/19生まれ)…あったかグッズおひつじ座は体が冷えると気持ちや運気も落ち込みがちに。暖かい下着や湯たんぽなどのあったかグッズが、春に向けてパワーをチャージしてくれるアイテムになるでしょう。体を温かくキープすれば、持ち前のパワフルさを存分に発揮できるようになるはず。新しいことにも前向きにチャレンジできるでしょう。おうし座(4/20~5/20生まれ)…話を聞いてくれる人この時期のおうし座は、悩みや迷いを抱えて立ち止まることが多いかも。そんなあなたを幸せに導いてくれるのは、話を聞いてくる相手。もし身近に話せる人がいないのなら、カウンセリングを受けるのもおすすめです。話すことで心と運気が整い、元気いっぱいに春を迎えられそう。ふたご座(5/21~6/21生まれ)…人生哲学の本クールなふたご座には珍しく、熱くなりやすいこの時期。そんなあなたを幸せに導いてくれるのは、心に刺さる言葉でしょう。特にベテラン経営者や哲学者の本には、あなたに響く名言がいっぱい。カッとなったときほど心を落ち着けて読むといいでしょう。線を引いたりメモしたりするうちに冷静さを取り戻し、激動の春を生き抜くヒントが得られるはず。かに座(6/22~7/22生まれ)…新しいスーツオフィシャルシーンでの活躍が増えるこの時期のかに座。あなたを幸せに導いてくれるのは、きちんと感のあるスーツです。この機会に新調して、予算が許せばオーダーメイドで生地から選ぶのもいいでしょう。まさに勝負服となり、あなたに自信とチャンスを運んできてくれるはず。しし座(7/23~8/22生まれ)…音楽幸運の木星に背中を押されて新たな挑戦をしているしし座ですが、少し疲れも出てきているみたい。そんなあなたを幸せに導いてくれるのは、音楽。毎晩寝る前に好きな音楽を聴いて口ずさめば、その日のストレスも吹き飛んで翌日からまた元気に動けるでしょう。おとめ座(8/23~9/22生まれ)…捨て活キレイ好きなおとめ座ですが、この時期は忙しくて部屋が散らかりがちになるかも。春に向けて運気をチャージしたいなら、毎日1つずつ要らないものを捨てましょう。少しずつなら簡単にできるし、不用品がなくなるほど気分もスッキリ!空いたスペースに新たなチャンスや出会いが舞い込んでくるサプライズも。てんびん座(9/23~10/23生まれ)…パックやマッサージ人生の分岐点に差し掛かっているてんびん座は、考えないといけないことが増えそう。モヤモヤするときは、フェイスパックやマッサージをしてみて。お手入れをしている間は余計なことを考えずに済むし、みるみるキレイになって春にはモテ運が開花する期待も!忙しいときは、化粧水を丁寧にパッティングするだけでも効果アリ。さそり座(10/24~11/22生まれ)…筋トレさそり座にとってこの春は激動期。今からパワーをチャージしておけば、変化の荒波も軽々と乗り越えられるでしょう。そんなあなたを幸せに導いてくれるのは「筋トレ」。動画を見ながらの自宅トレーニングでもいいので、コツコツ続けてみて。体の不調やぜい肉も消えて、何が起きてもへこたれないタフさが養われるはずです。いて座(11/23~12/21生まれ)…日光浴この時期のいて座は、活躍期なのになぜかパワーが出ないかも。春に向けて運気をチャージしたいなら、毎日数分でいいので日光浴を。お日さまの光を浴びればエネルギーと勇気が湧いてきて、チャンスをムダなく活かせるように。オレンジ色の服を着るのも手軽にできるパワーチャージ法です。やぎ座(12/22~1/19生まれ)…やりたいこと、欲しいものリストを書く長らくやぎ座に滞在していた冥王星が去る春は、急にハードな状況から解放されて拍子抜けするかも。その結果燃え尽き症候群に陥って、何もやる気が起きなくなる人もいそうです。そんなあなたを幸せに導くのは「やりたいこと、欲しいものリスト」。思いついたそばから書き出してマメに見直せば、モチベーションとツキをキープできるはず。みずがめ座(1/20~2/18生まれ)…貯金箱やコインケースこの春は何かと物入りで、金銭的に厳しくなりそうなみずがめ座。いざというときに困らないよう、今から貯蓄に励んでおくことが肝心です。簡単には開けられない貯金箱を用意したり、給料から天引きにするなど強制的に貯金する状況を作ってみて。新しいコインケースを買うのも吉。“春の財布は張る”ともいわれるので、金運アップに繋がるでしょう。うお座(2/19~3/20生まれ)…旬の食材誕生月が近づくうお座は、この時期出番が増えて引っ張りだこ。滞りなく予定をこなすためにはパワーチャージが不可欠です。積極的にとりたいのは、旬の食材。特に大根や白菜などの冬野菜にはエネルギーがたっぷり。スープや鍋など、煮込んで食べると栄養を余すことなく吸収できるのでツキもアップ!冷えた心も温まりそうです。©Westend61/gettyimages©︎popcorner/shutterstock文・月風うさぎ
2023年02月14日Aerie by American Eagle(エアリー・バイ・アメリカンイーグル)より2023年春コレクションが登場しました。新しい始まりの春に向けて、あなたのワードローブを、あなたのワークアウトを、あなたの毎日のルーティンを再考してみませんか?新しい自分に出会うために、2023年の春コレクションは、新鮮なアイデアと新しい視点を提供。エネルギッシュで快適なアイテムが勢揃いまるで第二の肌のようなランジェリー、機能性とファッション性を兼ね備えたレギンス、気軽に着回せるデイリーアパレルなど、エネルギッシュで快適なアイテムが勢揃いしており、どれも春の季節にぴったり。今まで以上に自分らしいスタイルを表現できます。本当の自分を輝かせよう。春は外に出て、日光を浴びる季節で、そんな季節に欠かせないのがAerieのアクティブウェアです。Aerieのレギンスは、フィット感やデザインが豊富で、ずっと人気のハイウエストレギンス、体のラインをきれいに見せてくれるVウエストレギンス、ゆったりとしたおしゃれなフレアレギンスなど、どれも春を感じさせる色や柄で展開。柄物の赤、オレンジレッド、ライムイエロー、ミリタリーグリーンなど、様々な色が揃っています。レギンスを鮮やかなスポーツトップスと合わせ、エフォートレスでシックなスポーティーなルックを演出し、Aerieとアクティブな時間を過ごしましょう。Y2Kがカムバック。パステルカラーや蛍光色などの鮮やかなカラーパレットで、気軽に春のフレッシュなコーディネートが楽しめます。レトロ好きなら、「Aerieマジックメッシュトップス」とユニークな色合いの「リブベビーフレアパンツ」を合わせてみてください。Aerieの「バギーY2Kオーバーオール」でY2Kスタイルを再構築すれば、一日中アクティブに過ごせます。Y2Kルックにはミニスカートが欠かせません。Aerieのプリーツミニスカートで簡単にY2Kの雰囲気を取り入れることができます。Aerieは常に、すべての女性が自分自身を愛することを奨励しています。今年のバレンタインデーには、Aerieより、あなたを全力でサポートするランジェリー、アクティブウェア、ルームウェアが数々登場。定番のフルカバーブラがロマンチックなカラーでバレンタインムードを盛り上げ、アイラッシュレースブラレットは快適でREAL GOODな気分にさせてくれます。バレンタインカプセルコレクションをAerieの店舗とオンラインストアでチェックし、ありのままの自分を輝かせてください。■AEO 日本店舗:American Eagle & Aerie 渋谷フラッグシップストア・所在地:〒150-0041東京都渋谷区神南1-23-10 東急渋谷駅前ビル1F・2F・営業時間:11:00-21:00(画像はプレスリリースより)【参考】※Aerie日本公式オンラインストア
2023年02月14日辻製油株式会社(代表:辻 威彦、所在地:三重県松阪市嬉野)は、春からのキャンプシーズンに向けて、自社が展開する食品ブランド「うれし野ラボ」から販売する“料理の仕上げにかける”「フレーバーオイル」を、アウトドアショップ、スーパー、インターネットなどを通じて販売促進を強化します。自社通販サイトでは2023年2月11日から春キャンペーンセールを開始しました。フレーバーオイル シリーズ 12種類■うれし野ラボの「フレーバーオイル」は全部で12種類「フレーバーオイル」は、様々な素材の香り・うま味・辛みをオイルに閉じ込めた味変調味料。バジル、ポルチーニ茸、4種のきのこ、チリ&ガーリック、うまみ椎茸、ゆず、しょうが、わさび醤油、わさび、黒トリュフ、トリュフ&バター風味に、2022年12月末に発売となった燻製を加えた12種類。それぞれ個性的なフレーバーオイルを仕上げにひと振りするだけで、簡単にお料理をワンランクアップすることができます。近年人気のキャンプでも「フレーバーオイル」は“手軽に味変できる調味料”として大活躍。アウトドアショップでも販売しています。常温で保存でき、内容量も65gとコンパクトなので「アウトドアシーンでも使いやすい」「おしゃれなデザインでインスタ映えする」とキャンパーからも高い支持を得ています。「うれし野ラボ」の公式インスタグラムでは、公式アンバサダー5期生22名が「フレーバーオイル」を使ったキャンプ料理やお家ごはんを発信しています。【キャンプにぴったり「フレーバーオイル」ウェブページ】 【うれし野ラボ 公式Instagram】 フレーバーオイル シリーズ■新商品「フレーバーオイル 燻製」は、キャンプで大人気の燻製の風味を手軽にお料理にプラスできます「フレーバーオイル 燻製」は2022年12月に発売となったシリーズ12本目の新商品。オリジナルブレンドオイルにヒッコリーの心地よい燻製の香りを加えたフレーバーオイルです。仕上げにひとかけするだけで、キャンプで人気の燻製の風味を手軽にお料理に加えることができます。お肉のグリルやお刺身サーモン、ポテトサラダにひとかけしたり、ナッツやチーズにからめたりするだけで、簡単に燻製風味の一品が作れます。マヨネーズや醤油、ドレッシングなどと合わせれば、燻製香が効いたオリジナルソースも作れます。塩分などを含まないオイルですのでお料理の味を変えずに燻製の香りのみを加えることができます。フレーバーオイル 燻製 イメージ画像【商品情報】商品名 :フレーバーオイル 燻製内容量 :65g希望小売価格:580円(税別)【商品の特長】ヒッコリーの心地よい燻製の香りをオイルに閉じ込めました。仕上げにひとかけするだけで、香ばしい燻製の風味をお料理に加えることができます。キャンプで人気の燻製をお手軽に再現!オイル状ですので香りが長く続き、ソースやマヨネーズ、ドレッシングのアレンジにも最適です。≪おすすめの使い方≫・チーズ、ナッツ、ポテトサラダ、ラタトゥイユにひとかけ・サーモンなどのお刺身や、お肉のグリルに・マヨネーズやソース、醤油やドレッシングと合わせてフレーバーオイル 燻製 キャンプ調理シーン調理例:塩豚とナッツのお手軽燻製■「うれし野ラボ」通販サイトでは、2月11日からキャンペーンセールを開催うれし野ラボの通販サイトでは、2月11日(土)~3月12日(日)の期間で、「フレーバーオイル」を中心に、黒にんにくを使ったドレッシングやタレの「黒にんにくレストラン」シリーズ、柚子・生姜・唐辛子の香りや辛みを活かした新感覚の顆粒調味料、そして天然ヒノキエッセンスを配合したアルコールスプレー「天然ヒノキ香る除菌スプレー」などをキャンペーンセール価格で販売します。キャンペーンバナー【うれし野ラボ オンラインストア】 ■辻製油株式会社について辻製油株式会社は家庭用食品ブランド「うれし野ラボ」を展開する他、なたねやコーンの食用油の製造、レシチンやセラミドの製造を行っています。また柚子の果皮、生姜、ヒノキの間伐材などから精油を抽出したり、様々な素材の香りを閉じ込めた香味油を製造したりと、アグリ事業にも注力しています。地元の山林から出る間伐材を利用した木質バイオマスボイラーのリサイクルエネルギーで自社の搾油工場を稼働させている他、残った蒸気や搾油工場の排熱を使用して、隣接する関連会社「うれし野アグリ」のガラスハウス(約3.2ヘクタール)で「房どりミニトマト」の水耕栽培を行っています。辻製油はアップサイクルや地域活性化、環境保全に取り組みながら、新たな価値を創造する“ものづくり”を行っています。【会社概要】会社名 :辻製油株式会社本社所在地:〒515-2314 三重県松阪市嬉野新屋庄町565-1代表者 :代表取締役社長 辻 威彦資本金 :3,000万円URL :辻製油株式会社 ウェブサイト うれし野ラボ 通販サイト うれし野ラボ 公式Instagram 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年02月13日Aerie by American Eagle(エアリー・バイ・アメリカンイーグル)より2023年春コレクションが登場しました。新しい始まりの春に向けて、あなたのワードローブを、あなたのワークアウトを、あなたの毎日のルーティンを再考してみませんか?新しい自分に出会うために、2023年の春コレクションは、新鮮なアイデアと新しい視点を提供。Aerie 2023年春コレクションAerie 2023年春コレクション アパレルまるで第二の肌のようなランジェリー、機能性とファッション性を兼ね備えたレギンス、気軽に着回せるデイリーアパレルなど、エネルギッシュで快適なアイテムが勢揃いしており、どれも春の季節にぴったり。今まで以上に自分らしいスタイルを表現できます。本当の自分を輝かせよう。Aerie 2023年春コレクション アクティブウェアAerie 2023年春コレクション アクティブウェアAerie 2023年春コレクション アクティブウェア春は外に出て、日光を浴びる季節で、そんな季節に欠かせないのがAerieのアクティブウェアです。Aerieのレギンスは、フィット感やデザインが豊富で、ずっと人気のハイウエストレギンス、体のラインをきれいに見せてくれるVウエストレギンス、ゆったりとしたおしゃれなフレアレギンスなど、どれも春を感じさせる色や柄で展開。柄物の赤、オレンジレッド、ライムイエロー、ミリタリーグリーンなど、様々な色が揃っています。レギンスを鮮やかなスポーツトップスと合わせ、エフォートレスでシックなスポーティーなルックを演出し、Aerieとアクティブな時間を過ごしましょう。アクティブウェアアイテムY2Kがカムバック。パステルカラーや蛍光色などの鮮やかなカラーパレットで、気軽に春のフレッシュなコーディネートが楽しめます。レトロ好きなら、「Aerieマジックメッシュトップス」とユニークな色合いの「リブベビーフレアパンツ」を合わせてみてください。Aerieの「バギーY2Kオーバーオール」でY2Kスタイルを再構築すれば、一日中アクティブに過ごせます。Y2Kルックにはミニスカートが欠かせません。Aerieのプリーツミニスカートで簡単にY2Kの雰囲気を取り入れることができます。アパレルアイテムAerieは常に、すべての女性が自分自身を愛することを奨励しています。今年のバレンタインデーには、Aerieより、あなたを全力でサポートするランジェリー、アクティブウェア、ルームウェアが数々登場。定番のフルカバーブラがロマンチックなカラーでバレンタインムードを盛り上げ、アイラッシュレースブラレットは快適でREAL GOODな気分にさせてくれます。バレンタインカプセルコレクションをAerieの店舗とオンラインストアでチェックし、ありのままの自分を輝かせてください。バレンタインデーランジェリーアイテム■AerieについてAerie(エアリー)はランジェリー、アパレル、アクティブウェアやスイムウェアなどを展開するライフスタイルブランドです。Aerieのサブブランドである「OFFLINE by Aerie」は、REAL LIFEムーブメントのために作られたアクティブウェアを提供しています。#AerieREALムーブメントを通して、Aerieはボディポジティブや全ての女性が自分を愛すること、そして世界で活躍することなどを応援しています。Aerieは、全ての人が、本当の自分を愛せる力があることを信じています。Let the Real You Shine(R)詳細については、 をご覧ください。■American Eagle Outfitters, Inc.についてAmerican Eagle Outfitters(ニューヨーク証券取引所:AEO)は、American Eagle(アメリカンイーグル)およびAerie(エアリー)の両ブランドにおいて、高品質でトレンドをおさえたアパレル、アクセサリー、パーソナルケア製品をお手頃な価格で提供する大手グローバル小売業者です。アメリカ、カナダ、メキシコ、香港にて1,000店以上のストアを展開し、オンラインストアからは81ヵ国に配送しています。American EagleとAerieの商品は、25か国のライセンシーが運営する200以上のロケーションで購入できます。詳細については、 をご覧ください。■AEO 日本店舗:American Eagle & Aerie 渋谷フラッグシップストア・所在地 :〒150-0041 東京都渋谷区神南1-23-10 東急渋谷駅前ビル1F・2F・営業時間:11:00-21:00■Aerie日本公式オンラインストア ■お客様問い合わせ先 support@aeo.jp ■Aerie日本公式SNSページ・Facebook : ・Instagram: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年02月10日春が来る前にいち早くチェックしておきたい、フレッシュなムードの新作や初上陸ブランドなど。今週の気になるモノと、最新ニュースをお届けします!ロンドン発ランニングクラブのオリジナルプロダクトに注目。刺繍が施されたコットンキャンバスのキャップは、スポーティで上品。浅めのフィットもこなれ感満点!¥7,480(プログレス ランニング クラブ/ジャーナル スタンダードラックス 表参道店 TEL:03・6418・0900)軽やかなカラーブロックで着こなしに春気分をプラス。エクリュとニュアンスのあるイエロー。優しい色みによって、オーバーサイズのニットポロが軽快な印象に。ポケット付きなのも嬉しいポイント。¥42,900(ヴェニット/ハルミショールーム TEL:03・6433・5395)『メゾンスペシャル』が大人のための新ブランドを始動。上質な遊び心が光るアイテムが揃う。鮮やかなブルーが目を引くジャケットは、肩下のスリットやストラップが個性的。肩パッドを施しマニッシュなシルエットに。¥39,600(プランクプロジェクト TEL:03・3796・6834)オーストリアから初上陸。手仕事ならではの温もりを味わって。カラフルなニットウェアを展開。カシュクールタイプのカーディガンは、肩部分の刺繍や太めのトリミングなど、細部まで愛らしい。¥72,732(ノット イエット エフワイアイ/レイ ビームス 新宿 TEL:03・5368・2191)※『anan』2023年2月8日号より。写真・多田 寛スタイリスト・番場直美文・間宮寧子(by anan編集部)
2023年02月02日まだ寒い日が続きますが、そろそろ春服をチェックしたくなる時期ですよね。惰性で着まわしているくだびれた冬服があるなら、お別れするのにちょうどいいかもしれません。そこで今回は、ファッションライターの筆者が、冬服を捨てる基準や春コーデへの取り入れ方をご紹介。厳選されたアイテムだけのクローゼットで、春コーデの準備を始めてみませんか?1.“秋”をイメージさせるブラウン系の服ブラウンやボルドーは、秋はじめに欲しくなるカラー。冬素材なのでまだまだ着ることはできますが、少し着飽きた感じになってしまうのも事実。洋服を整理する際は、季節やコーディネートに合ったカラーを意識してみてもいいかもしれません。春色トーンならウール素材でも軽やかな雰囲気に冬素材でも、春をイメージさせる淡いトーンやライトカラーを身に着ければ、春らしい装いに。春に着ることの多い「トレンチコート」に合うかを基準に判断すると、イメージしやすくなるはずです。春先も肌寒い日は意外と多いので、まだまだ着る頻度は高そう!2.分厚いニットボリュームのあるニットは、それだけで冬らしいスタイリングに。ですが「ニット×ボトム」の組み合わせを着すぎて、マンネリ気味になることもあるのではないでしょうか。レイヤードで寒さ知らずまだまだ寒い日も多いので、分厚いニットは手放しにくいかもしれません。ですが春待ち服として持っている裏起毛のスウェットがあれば、十分温かく着られるかも。最近は特に、インナーの機能がアップしています。薄手で保温力に優れたインナーをレイヤードさせると、厚手ニット1枚と同等の温かさを手に入れることができるでしょう。ニットは、春に向けてシャリ感のあるものやコットン素材のものを残しておくのがおすすめ。こちらもシャツやハイネックTシャツとレイヤードすれば、寒さ対策もバッチリです。3.型崩れや毛玉が多いニットやタイツ着倒して型崩れしたヨレヨレのニットもサヨナラしましょう。部屋着としても“二軍落ち”しているのであれば、そろそろ手放すべきタイミングなのかも。同様に、毛玉の多いタイツも処分対象。冬が終わる前にジャッジすることで、春の衣替えシーズンに大がかりな検討をせずに済みます。ダメージの少ない服は冬が終わる前にリサイクルショップへまだ冬真っ只中の今、クローゼットの見直しをおすすめする理由は2つ。1.シーズン中なのでリサイクルショップでも買い取ってもらいやすい手放したい冬服の状態がいい場合は、リサイクルショップに持ち込んでみましょう。エコにつながるだけでなく、オフシーズンよりも良い値段で買い取ってもらえるかも。2.春コーデに必要な服がわかるクローゼット全体を確認することで、春に買い足すべきアイテムがハッキリ見えてくるはず。手持ちの服と似たものを買ってしまう失敗も少なくなり、本当に買うべき必要な服を見極められるようになるでしょう。春待ち服で残りの冬を乗り切ろう!惰性で着ていた冬服とサヨナラすることで、ワードローブも気持ちも春へ。今ある冬服から「残す」「しまう」をジャッジして、厳選された“一軍だけ”のクローゼットで、少しずつ春コーデの準備を始めてみませんか?文/桐生奈奈子
2023年01月31日8時間ダイエットについて知ろう出典:byBirth細胞が古くなったタンパク質などを分解して、新しくする作用をオートファジーと言います。このオートファジーに着目したのが8時間ダイエットです。【メリット】オートファジーの作用により、体調が整う手軽なダイエット方法。8時間の枠内で食事をし、16時間断食するだけ。基本は何を食べてもOK1日の食事量が減るので体重減少につながる気軽にチャレンジでき、体重減少が見込めるので、近年、注目を集めている8時間ダイエット。具体的なやり方やメリット・デメリットは以下の記事で詳しく紹介しています。本記事とあわせてチェックしておきましょう。食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?【1】食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?【2】さて、辛い食事制限もなく、良いところづくしに見える8時間ダイエットですが、実はリバウンドしやすいダイエット法です。実際に「8時間ダイエットで太った」という声がSNSなどで散見されます。8時間ダイエットは気軽で食事制限がないため、「簡単にできる」と思われがち。それが落とし穴です。成功にはコツがあります。コツをおさえて、ダイエット目標を達成してくださいね。コツ1:栄養バランスの取れた食事を意識する出典:byBirth8時間ダイエットは1日2回の食事(+おやつ)が基本です。今までは3食から栄養を摂取できましたが、2食で1日分の栄養素を摂取しなければなりません。摂取カロリーが減ると体に蓄積した脂肪を燃焼させてエネルギーに変えますが、脂肪だけでなく筋肉も分解。また、筋肉の材料になるタンパク質が不足すれば、筋肉量は低下します。筋肉量が減ると基礎代謝がダウンし痩せにくく太りやすい体質になるので、8時間ダイエットをしても痩せられないどころか太る結果になりかねません。8時間ダイエットをするなら、脂質・糖質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂取するよう意識しましょう。食事で補いきれない分は、サプリメントやプロテインを活用しても○。また、食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこ類を多めに食べる、揚げ物や脂質・糖質たっぷりなお菓子は控えるのも大切です。8時間ダイエットは好きなものを食べて良いと言われますが、ダイエットである以上、摂取カロリーや糖質は意識するのがベター。コツ2:最初に口にするものは低糖質なものを出典:byBirth16時間断食によって、内臓はお休みした状態です。そこに、どかん!っと大量の食事、しかも脂質や糖質たっぷりの食事が入ってきたらどうなるでしょうか。内臓はびっくりして、消化不良を起こしかねませんよね。断食明けの1食目こそ、ヘルシーで消化に良いメニュを心がけましょう。特に糖質は血糖値を急上昇させて、インスリンを分泌させます。その過程で、脂肪が体に蓄積しやすくなるので注意が必要です。コツ3:体重計に乗るのはほどほどに出典:byBirth今まで過食気味だった方ほど、8時間ダイエットをはじめると体重がストンと落ちやすい傾向に。これは1日2食になったことで「1日の摂取カロリー<消費カロリー」の状態になるためです。ダイエットをはじめて体重が落ちると、うれしくて「もっと食事を減らそう」と考える方もいることでしょう。ですが、これは絶対にNGです。食べなければもっと痩せることは可能ですが、1日2食で栄養不足になりがちなところから更に栄養が足りなくなってしまいます。生命の危険を感じた体は、脂肪蓄積モードにシフト。また栄養が不足すれば筋肉量もダウン。体重が落ちなくなったり、リバウンドしたりとかえって悪影響です。ダイエット中の体重は増加・減少を繰り返します。グラフにすると、ゆっくり右肩下がりになればOK。毎日体重計に乗って「今日は増えた!明日は食べる量を減らそう」と考えるのではなく、数ヶ月単位の変化に目を向けましょう。そのため、体重計に乗るのはほどほどにするのがおすすめです。また、体重の数値にとらわれず、ボディラインがたるんでいないか、引き締まっているかを鏡でチェックするほうが○。なお、どんなダイエットであっても1ヶ月に体重が5%以上落ちているなら、食事の見直しを。食事量が不足している・筋肉量が減っているなどが考えられます。コツ4:筋トレはマストと心得る出典:byBirth8時間ダイエットは筋肉量が低下しやすいのがデメリット。健康的で美しい体を目指すダイエットに、筋肉はかかせません。8時間ダイエットに取り組むなら、筋トレはマストと心得ましょう。「筋トレが必要なら、8時間ダイエットは全然気軽じゃない」と感じるかもしれませんが、簡単なトレーニングでOKです。「体脂肪を落とすのは難しくない!憎き脂肪にサヨナラする方法(2)【運動編】」でお手軽トレーニングを紹介しています。本記事とあわせてチェックしてみてくださいね。コツ5:毎日できなくても自分を責めない出典:byBirthダイエットスタート時はモチベーションが高いので「毎日がんばるぞ!」と気合も十分。ですが、続けていくうちに、8時間ダイエットができない日もあるでしょう。そんなとき「自分はなんてだめなんだろう」と責めるのはNG。ストレスはダイエットに悪影響ですから「明日また頑張ればいいや」と気持ちを切り替えましょう。ダイエットは明るくハッピーに続けるのが大切です。週3回程度、8時間ダイエットができればOKくらいの気持ちで取り組んでくださいね。成功のコツをつかんで理想の自分に!出典:byBirth手軽なダイエット法として人気の8時間ダイエット。失敗しやすい、リバウンドすると言われていますが、成功のコツをおさえておけば理想の自分を叶えることはできます。本記事で紹介したコツに留意しながら、取り組んでみてくださいね。
2022年12月10日8時間ダイエット(オートファジーダイエット)をおさらい出典:byBirth細胞自身が、古くなった細胞の一部を分解して新しくする作用「オートファジー」を利用する8時間ダイエット。16時間は断食し、8時間の枠内に食事する方法で、オートファジーダイエットとも言われます。海外セレブや日本の芸能人、インフルエンサーの支持もあり、近年、注目されているダイエット法です。詳しいやり方は「食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?【1】」で紹介しているので、チェックしておきましょう。本記事では8時間ダイエットのメリットとデメリットを紹介します。どんなダイエット法であれ、自分にあっていない方法ならば目標を達成するのは難しいもの。8時間ダイエットの理解を深め、自分にあうかどうか確認しましょう。8時間ダイエットのメリット出典:byBirth8時間ダイエットのメリットは大きく3つ。体調が整う気軽体重減少それぞれ詳しく見ていきましょう。体調が整う出典:byBirth8時間ダイエットは痩身を目的としたダイエット法として注目を集めていますが、もともとは体調を整えるために考え出された健康法です。飽食の時代、食べすぎにより私たちの胃腸は忙しく働き続けています。内臓の疲れは体の不調の原因になりますし、なにより食べすぎは体重・体脂肪の増加や生活習慣病を引き起こします。8時間ダイエットに取り組むと、16時間は内臓を休められます。今まで消化吸収に使われていたエネルギーが別の働きに使われ、体のめぐりもスムーズに。また、腸内環境が整います。それにより、体内の不要なものが排出。また、次の食事では、体に必要な栄養が吸収されやすい状態に。断食して16時間後には、オートファジーが活性化して細胞が新しく作り変えられます。それにより体内の働きが活性化され、なんとなくの不調(偏頭痛や便秘など)改善も期待できます。気軽にはじめやすいダイエット法出典:byBirth16時間何も食べずに、8時間の枠内で食事をするだけ、しかも、基本的に何を食べてもOKなので、手軽に始めやすいダイエット法です。おやつやアルコールも口にできるので「食べるのが好きだから、厳しい食事制限は無理」「毎晩のお酒がやめられない」という方にもぴったり。もちろん、ダイエットである以上、不要に食べすぎるのはNGですが、カロリーや糖質の摂取量を気にする必要もないので、好きな食事が楽しめます。ストレスはダイエットの大敵です。つらい食事制限と戦うストレスなく取り組めますよ。体重減少が期待できる出典:byBirth8時間ダイエットは食べる時間が制限されるため、基本的に1日2食(+おやつ)です。そのため、1食ごとにしっかり食べる×3回をしていた方は、食べる量が減るのでアンダーカロリーの状態になり体重減少が期待できます。ちなみに「8時間ダイエット(デイビッド ジンチェンコ 著)」では、いつもどおりの食事を、いつもより少ない時間で摂取すると体脂肪が減少したという研究が紹介されています。また、食べる回数が減るので、食事の時間がより大切に感じられるはず。何を食べたら良いか、どんな栄養素が必要かをきちんと考えるきっかけになりますよ。8時間ダイエットのデメリット出典:byBirth8時間ダイエットの主なデメリットは大きく4つあります。筋肉が落ちやすい偏食&過食簡単ではないリバウンドしやすいデメリットを攻略できないと、8時間ダイエットの失敗につながります。しっかりチェックしておきましょう。筋肉が落ちやすい出典:byBirth1日2食になるので、体作りに必要なエネルギーが不足する場合があります。断食後10時間で、体は脂肪を燃焼してエネルギーにチェンジ。ですが、エネルギーが不足すると筋肉も分解されてしまいます。また、食事から摂取するタンパク質量も減ると、筋肉を作る材料が足りません。体重減少と同時に、筋肉が減ってしまう可能性があります。筋肉が減ると痩せにくく太りやすい体質になりますし、30代以降は痩せたとしても筋肉がないため貧相な体つきで美しくないので注意しましょう。過食&偏食になりやすい出典:byBirth16時間断食するだけだからと過食になりがち。なかには「8時間の枠内なら何を食べても良い」「たくさん食べても良い」と考えている方もいるようです。また、何を食べいいからとお菓子やスイーツばかりなど、偏食になるケースもあります。ですが、いずれもNG。ダイエットである以上、1日の摂取カロリー<消費カロリー、低糖質&高タンパクは意識するのがベターです。気軽だけど簡単ではない出典:byBirth8時間ダイエットは気軽にはじめやすいのは事実ですが、「簡単」ではありません。先程触れたとおり、栄養不足から筋肉量が減ったり、偏食・過食になったりしやすいダイエット法です。摂取カロリーや糖質量を過剰に気にする必要はありませんが、何を口するかはしっかり意識しないと、かえって健康を損ないかねません。リバウンドしやすい出典:byBirthメリットで紹介したとおり体重減少が期待できますが、体重の減り過ぎがリバウンドにつながる可能性があります。体重を一気に減らすと、生命の危険を感じた体が脂肪を蓄えモードに。1ヶ月に体重の5%以上は落とさないようにしましょう。5%以上減っている場合は、食事量が不足しています。1日2回の食事バランスを見直し、8時間の枠内で必要な栄養をしっかり摂取しましょう。また、8時間ダイエットは筋肉量が低下しやすく、基礎代謝もダウンしがち。8時間ダイエットをやめた後にリバウンドしやすくなるので、適度な筋トレを取り入れるのが無難です。ダイエットは一生続けられる方法を選ぶ出典:byBirth新しいダイエットにチャレンジするときは、その方法のやり方・メリット・デメリットをきちんと理解して「一生続けられるかどうか」を自問自答してみましょう。長く続けられない方法ならば、ダイエット目標を達成できない可能性大です。仮に目標を達成しても、リバウンドする危険性があります。ダイエットは楽しく続けるのが基本です。流行っているからと8時間ダイエットに飛びつく前に、自分に合うかどうかを考えてみてくださいね。
2022年12月09日8時間ダイエットとは出典:byBirth近年、注目度UPの8時間ダイエット。オートファジーダイエット、16時間断食とも呼ばれています。多くの有名人が実践し「痩せた」「体調が整った」と情報を発信しているので、耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。8時間ダイエットはオートファジーを利用して、体の中からキレイになろうというダイエット法です。まず、オートファジーについて理解しておきましょう。オートファジーとは出典:byBirthギリシャ語でオート=自ら、ファジー=食べるという意味で、2つを合わせた造語がオートファジーです。細胞が、自らの細胞内の古くなったタンパク質を分解して新しく作り変える作用で、自食作用とも言われます。しかし、1日3食きちんと食べて、その上、おやつタイム、外食や飲み会などがあるとオートファジーは眠ったままに…。なぜなら、オートファジーは、最後の食事から16時間経過したときに活性化されるからです。「あ、栄養不足だ。飢餓状態だぞ」となってはじめて、オートファジーが働き出して細胞の生まれ変わりが促されます。もともと、断食には普段忙しく働いている内臓を休ませ、体内の老廃物の排出をサポートして腸内環境を整える効果が期待できます。また、最後の食事から、およそ10時間後から脂肪燃焼が始まると言われています。そして16時間後にはオートファジーが働いて細胞が生まれ変わる…これらの一連のプロセスがダイエットに有用とされているのです。ダイエットの基本は健康であること出典:byBirth8時間ダイエットは16時間断食をするダイエット法なので、内臓を休められること、オートファジーにより体の内側からキレイになれるのが魅力。ですが、ダイエットは「健康的に美しく」が基本。1日3食、栄養バランスが整った食事を摂取して、適度な運動でダイエットするのがおすすめです。とはいえ、つい食べすぎてしまう、間食がやめられない、運動する時間がないなどで、現代人は「1日の消費エネルギー<摂取カロリー」の状態の方が増えています。そんな状態が続けば、当然、体重は増えますし、ボディラインも崩れます。忙しくて、なかなか健康的なダイエットに取り組めない方も多いことでしょう。また「いつでも食べている」ことで、内臓は消化活動に力を使います。すると、消化のために血液が胃腸に集中し、全身の血液のめぐりが悪くなったり、腸内環境が乱れたりします。1日3食、栄養バランスが悪く、脂質や糖質が高めの食事が続くことは、体に悪影響です。そんなときに役立つのが8時間ダイエット。空腹の時間を設けてオートファジーを働かせる、食べる時間を制限して食べ過ぎを防ぐことで、体重増加を防いだり、体の内側をきれいにしたりします。栄養バランスの取れた食事と運動で健康を目指すべきではありますが、毎日忙しくて外食が続きがち、運動不足という方には、健康への第一歩として8時間ダイエットに挑戦するのが良いのではないでしょうか。8時間ダイエット(オートファジーダイエット)のやり方出典:byBirthそれでは、8時間ダイエットの具体的なやり方をチェックしていきましょう。基本のやり方出典:byBirth8時間ダイエットのやり方は、いたって簡単です。16時間断食して、残りの8時間で食事(2回)をします。8時間の枠内なら、基本的に何を食べても良く、アルコールや適度な間食もOKです。16時間の断食というと「大変そう」「つらそう」と感じますが、この時間には睡眠も含まれますし、水やお茶(ノンシュガー)を飲んでかまいません。8時間睡眠の方なら、起きているときの断食時間は8時間。「それなら続けられそう」と感じられますよね。時間はどう設定する?出典:byBirth食事をする8時間は、自分のライフスタイルに合わせて設定しましょう。主婦の方やテレワークの方で在宅時間が長い場合は、10:00~18:00に設定するのがおすすめ。10:00にブランチ、15:00前後におやつ、17::00~18:00に夕食といった具体です。仕事をしている方で夕食が遅くなる場合は、12:00~20:00に設定しても良いでしょう。また、仕事の付き合いで外食や飲み会が多い方なら、時間をさらに遅くずらして、13:00~21:00にしてもOK。どんなダイエットでも続けることが大切です。自分のライフスタイルに合わせて8時間を設定してください。なお、8時間ダイエットは何を食べても良いとされていますが、注意が必要。1日2食だからと1度の食事で2食分摂取したり、山盛りご飯、揚げ物三昧、おやつには毎日スイーツやスナック菓子というのはNG。何を食べても良いからと好きなものを好きなように食べるのではなく、1日の消費カロリー>摂取カロリーになるように意識してくださいね。空腹がつらい!そんなときは出典:byBirth8時間ダイエットに慣れるまでは、断食中に空腹がつらいと感じる場合も。そんなときは、素焼きナッツ、ヨーグルト、チーズを少量食べてもOKです。ただし、食べないのが基本なので、慣れてきたらしっかり断食しましょう。また、ハーブティーなど香りがあるノンシュガーの飲み物を口にするのもおすすめ。香りつきなので満足感が得られますし、リラックス効果でゆったりとした気持ちで断食時間を過ごせますよ。持病がある方、妊婦の方は…出典:byBirth16時間の断食や、1日の食事が2回になることを考えると、持病がある方や妊婦の方に8時間ダイエットはおすすめできません。ダイエットする場合は、かかりつけの医師に相談してからにしましょう。ダイエットのきっかけを作ろう出典:byBirthバランスの取れた食事を1日3回+適度な運動で健康的にダイエットするのが理想ですが、仕事や家事、育児に忙しいとなかなか実践できないもの。食生活の乱れや運動不足が続いて「もうダイエットは無理なのかな」と諦めてしまうこともあるでしょう。ダイエット成功のためには、最初の1歩が必要です。8時間ダイエットは、やり方が簡単なので手軽に始めやすいのが魅力。ダイエットのきっかけとして、活用してみてはいかがでしょうか。
2022年12月08日株式会社コンダクター(本社:秋田市大町一丁目、代表:斎藤 和貴)は、2023年春に、ご当地RPG『秋田市クエスト』をリリースいたします。来年のリリースに向け、2022年11月28日よりクラウドファンディングを開始いたしました。ゲームは完全無料(無課金・広告など無し)で遊んでいただけます。地域活性化の新たな手段として挑戦します。【秋田市クエストHP】 【クラウドファンディングHP】 ご当地RPG『秋田市クエスト』ロゴ01■ご当地RPG『秋田市クエスト』 開発背景株式会社コンダクターは、2017年7月に秋田市に開業いたしました。秋田市のために何かできないか?私たちが秋田を盛り上げることはできないのか?そんなことをずっと考えてきましたが、なかなか答えは見つかりませんでした。そんな中で出会った、静岡県清水市を舞台にした「ご当地RPG」という取り組みに感動しました。ご当地RPG『秋田市クエスト』は、完全無料(無課金・広告などなし)で、秋田市を盛り上げるロールプレイングゲームです。ゲームの中には、実際のお店、実際の商品、実際の人物に登場いただいて、遊んだ人が秋田に来たくなる仕掛けをたくさん盛り込んでまいります。主人公の久保田まつりちゃんが、全国各地のご当地キャラと仲間になって、秋田市の平和を取り戻す冒険です。ぜひ、お力添えを賜りたく存じます。■制作背景・目的【背景】(1)地元秋田市民により深く秋田市を知っていただき、地元愛をもって世間に情報発信するきっかけを作る。(2)秋田市外・秋田県外・海外の方へ秋田市を知るきっかけを作る。【目的】・地元秋田市の方に秋田市の魅力を伝える・秋田市エリアの知名度向上・秋田市の観光、食をはじめとした魅力の発信・参加企業・参加キャラクター及び地域への親近感を持っていただく・プレイしたユーザーに秋田市に遊びに来ていただく・当プロジェクトから秋田県内、日本中にご当地RPGを広め、地方活性化につなげる主人公:久保田まつりゲームの主人公は、竿燈まつりを擬人化したオリジナルキャラクター「久保田まつり」です。もえしょく(R)プロジェクト( )に懸賞金をかけて募集(2022.6.10-8.10)したところ、69作品のエントリーがありました。その中から最終8作品で決選投票を行いました。日本国内の決選投票にはSNSを用い、500投票を超える反響がありました。また、2022.9.2-9.4にタイのバンコクで開催された「バンコク日本博2022」の会場でも投票を行い、3,000票を超える反響がありました。結果、このキャラクターに決定いたしました。今後、SNS公式サイトにて活動してまいります。久保田まつり【概要】名前:久保田まつり年齢:21歳趣味:お祭り、日本酒■リターンについて【一般の方向け】5,000円(1)エンドロールにご指定のお名前でテキストにてクレジット+ゲームフォルダ内のreadme.txtに記載(2)クラウドファンディング限定、久保田まつりアクキー(3)ゲーム内にご指定のお名前でキャラ登場+ご指定の台詞を喋ります【法人向け】100,000円(1)エンドロールに法人名・団体名でテキストにてクレジット+ゲームフォルダ内のreadme.txtに記載(2)店舗外観、看板など指定の形でゲーム内に登場(マップドット作成)+ゲーム特設サイトに上記でいただいたロゴの掲載(中サイズ580×400px)(3)商品やサービスを実名でゲーム内アイテムに登場(4)建物内のドット作成。実店舗などを再現、ゲーム内で中に入れます!(5)ゲームフォルダ内のreadme.txtに法人名とホームページURL、SNSアカウント及びURL記載【ご当地キャラ向け】35,000円(1)エンドロールにご当地キャラ名でテキストにてクレジット+ゲームフォルダ内のreadme.txtに記載(2)ゲーム中にキャラクターが登場!(キャラドット作成)(3)ご指定の台詞で喋ります。ご当地PR、Twitterアカウントの紹介なども可能。(4)更にパーティメンバーになってバトルに参加、一緒に冒険できます!(サイドビューバトルチップ作成)(5)仲間になる際などオリジナルミニシナリオ枠を作ります(6)ゲームフォルダ内のreadme.txtにお名前とご指定のURLを制限数なしで記載■プロジェクト概要プロジェクト名: ご当地RPG『秋田市クエスト』秋田市をゲーム化して、地元紹介RPGを作りたい!!期間 : 2022年11月28日(月)10:00~2023年2月7日(火)9:59URL : ■株式会社コンダクターについて株式会社コンダクターは、2017年7月に秋田市に設立した、Web制作、Web広告運用、訪問マッサージTEATEを展開する会社です。【法人概要】法人名 : 株式会社コンダクター所在地 : 秋田県秋田市大町一丁目3-8 秋田ディライトビル3階代表取締役: 斎藤 和貴事業内容 : Web制作、Webコンサルティング、Web広告運用、訪問マッサージHP : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年12月06日「すっきりした体になりたい」「もう少し体重を落としたい」と夏に向けてダイエットにチャレンジする人も多いはず。さまざまなダイエット法がありますが、理想のボディを作るためには自分の体や体質を理解した上でダイエット法を取り入れなければ、リバウンドしてしまうことだってありえます。今回は約2か月で6kgを落とした筆者が「すっきりボディを作るためにやめたこと」についてご紹介します。カロリーとともに糖質・脂質を意識!ダイエットでは、エネルギーを消費することも大事だと言われていますよね。人のエネルギー消費量は主に基礎代謝量・食事誘発性熱産生・身体活動量の3つに分けられます。そのうち、60%もの割合を占めているのが基礎代謝量です(※1)。基礎代謝とは、早朝に快適な室内などにおいて空腹の状態で過ごしているときの代謝量のこと(※2)。成人女性は約1,150kcal、成人男性は約1,500kcalと言われています(※3)。例えば、基礎代謝量が1,150kcalの女性が一日の食事による摂取カロリーが1,000kcalほどであれば体重は減りやすく、摂取カロリーが2,000kcalの場合は燃焼しきれず体重が増えやすいと考えられるでしょう。ただし2,000kcal摂取していても、しっかり運動して食べた分を燃焼できていれば太りにくくなります。食べるのを我慢したくないけど痩せたい!と感じている人は運動などでエネルギー消費を高めることが大切。また、基礎代謝量は体格に依存し(※1)、加齢にともない筋力低下とともに基礎代謝も下がる傾向にあるため(※4)、筋力を高めるよう取り組むことも必要です。ここまで消費エネルギーについて説明したのですが、糖質と脂質の摂取量にも要注意。・砂糖が含まれているお菓子やスイーツ、ジュース、お酒・パンや麺類、ご飯・脂質が含まれている油やバター、マーガリン、ナッツなどに多く含まれる糖や脂質は分解や燃焼するのが大変なため、必要以上に摂りすぎないように意識することが大切です。筆者としては、糖や脂質を摂取する場合は、オリゴ糖やてんさい糖、質の良い植物由来の油などに変えることがおすすめです。ダイエットによって変化した食生活ダイエットを行う前、筆者は以下のような食生活を送っていました。朝食:惣菜パンを食べるか、もしくは何も食べない昼食:納豆、ご飯、前日の残りのおかず、スープ夕食:野菜、肉や魚、ご飯、スープ間食:チョコレート、アイスダイエット前から野菜を多く食べたり、お肉とお魚を交互に取り入れたり、日常的に揚げ物は食べないように生活を送っていました。太ることはなかったものの、痩せることもありませんでした。ですが、ダイエットをするにあたり、3つのポイントを意識することで減量に成功しました。約2か月で6㎏落とした筆者が「減量のためにやめたこと・変えたこと」3選1.朝はパンを控える&何も食べない生活をやめたダイエットを機に自分の食事をアプリに入力し、食生活を見直したときに気づいたことは、エネルギーとなるたんぱく質やビタミンが圧倒的に少ないことでした。便秘になりやすい体質でもあったので、朝一番の腸の働きをよくすることを目標にパンを食べるのを控えたり、何も食べない習慣をやめるようにしました。そのかわりに、プロテインを飲んだりヨーグルトとフルーツを食べたりする生活に変更。結果として、朝の空腹時に栄養たっぷりのプロテインを取るようになり体の調子がよくなり、ヨーグルトとフルーツを取り入れてからはお通じや肌の調子がよくなったと感じるようになりました。2.お米や麺類の食べる回数を減らした昼の食事内容はほとんど変えていませんが、麺やパンは週に1回だけ、お米は昼のみ摂取するように、米や麺類の食べる回数を減らしました。夜の食事は数種類の野菜や豆、魚、もしくは鶏肉や豚肉をあわせたサラダとスープにしています。麺類やパンは手軽に食べられますが、糖質過多になってしまうこと。さらに、夕方以降は体の燃焼力も低下することから、お腹に溜まりやすいものを減らしてみると翌朝の胃や腸が軽く感じ、徐々にお腹まわりがすっきりしていきました。3.間食は糖質の少ない食品に変えた筆者は、夕方のブレイクタイムにチョコレートを食べたり、お風呂上がりにアイスクリームを食べることが日課のようになっていました。しかし、このちょこちょこ食いは危険です。これまで食べていたチョコレートは、ビスケットなど小麦が入っているものや、砂糖たっぷりな準チョコレートを選んでいました。しかし、購入するのはカカオ72%のチョコレートに変更。バニラやチョコレートのアイスクリームも食べる回数を減らし、氷菓やシャーベット系の低カロリーアイスに変えたり、自分でヨーグルトアイスを作るなどして「我慢してストレスを溜める」のではなく「食べるものを変える」ことを意識しました。摂取する脂質や糖質量を控えることが、体重を減らすことに繋がったと感じています。ダイエットの方法は様々ですが、筆者は日々の習慣や意識を変え、摂取していた余計な糖質や脂質、カロリーを見直すことで約2か月で6㎏落とすことができました。ぜひ、自分が理想とするボディを得るために参考にしてみてくださいね。【参考】※1 身体活動とエネルギー代謝 e-ヘルスネット(厚生労働省)※2 日本医師会ホームページ「健康の森」※3 ダイエット e-ヘルスネット(厚生労働省)※4 加齢とエネルギー代謝 e-ヘルスネット(厚生労働省)©Standret,Kmpzzz,Pixel-Shot,Roman Samborskyi,Africa Studio/shutterstock文/寒川あゆみ
2022年06月22日特定の食べ物をすべて制限したり、必ず1時間筋肉トレーニングをするなど、ルールが厳しいダイエット法は、ストレスがたまりやすいですよね。ダイエットがストレスになると、長続きせず、結局痩せることができずに諦めてしまうことも。ゆるくダイエットに取り組むと、ストレスも少なく、続けやすいと思うので、ぜひ参考にしてみてください!【食事編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法「制限」するのではなく、「プラス」する出典:byBirth食べ物を「制限」するとストレスに感じやすいですが、「プラス」する方法はストレスを感じることが少ないかと思います。そのため、脂肪燃焼効果がある食べ物を食事にプラスしましょう。脂肪燃焼効果がある食べ物出典:byBirth1.グレープフルーツグレープフルーツの香り成分は、体に蓄積している中性脂肪を減らす働きや、中性脂肪をためにくくする働きがあるのだそう。グレープフルーツは糖質が少なく、ビタミンCが非常に豊富なフルーツでもあるため、ダイエットだけでなく美肌づくりにも効果的です。2.青魚マグロやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれる「EPA(エイコサペンタエン酸)」や「DHA(ドコサヘキサエン酸)」は、体脂肪の消費を促す褐色脂肪細胞を増やし、体脂肪を減らす働きがあるのだそう。EPAやDHAは調理工程で失われやすいため、「刺し身」や「缶詰」の状態で食べるのがおすすめです。3.トマトトマトに含まれる「リコピン」は、血流を良くする働きがあるため、代謝を上げる効果があります。また、「13-oxo-ODA」という成分は、エネルギー代謝を促して脂肪を燃やす効果があるため、ダイエットに役立ちます。食べる順番を意識する出典:byBirth野菜から先に食べ始めると、野菜に含まれる食物繊維の働きによって、食後の血糖値上昇を緩やかにすることができます。血糖値上昇が緩やかになると、インスリン分泌も抑えられます。インスリンは血糖値を下げる働きだけでなく、余分な糖を脂肪としてため込む働きもあるため、血糖値上昇を抑えることはダイエットにもつながります。野菜を含むサラダなどの副菜から食べ始め、次に肉や魚などのメイン料理、最後に血糖値を上げやすいご飯などの炭水化物食品を食べるように意識しましょう。食べる順番を意識するだけで良いため、簡単に取り組むことができると思います。食事の30分前に「野菜ジュース」を飲む出典:byBirthカゴメ株式会社によると、食事の30分前に野菜ジュースを飲むと、食後の血糖値上昇を抑えることができるのだそう。野菜ジュースであれば手軽に飲むことができるため、続けやすい習慣かと思います。飲み物は「緑茶」を出典:byBirth緑茶には、カテキンやカフェインなどの成分が含まれています。カテキンは、体脂肪を燃やす働きや、脂質の吸収を抑える働きがあるといわれています。また、カフェインにも脂肪を燃やす働きがあるため、ダイエットを意識しているときは緑茶を飲むようにしましょう。「お酢」を取り入れる出典:byBirth株式会社ミツカンによると、毎日お酢大さじ1杯(15ml)を摂取すると、内臓脂肪減少に効果があるとのこと。ピクルスなど、お酢を使った料理を取り入れるのも良いですが、「お酢ドリンク」にしていただくのもおすすめ。お酢を水や炭酸水にプラスして、飲みにくい場合はオリゴ糖やはちみつで甘みをつけて、いただきましょう。体を冷やさない出典:byBirth体が冷えると血行が悪くなるため、代謝が落ちてダイエットにも悪影響です。ダイエット中は、食べ物・飲み物ともに「常温」または「温かい状態」でいただきましょう。サラダなど冷たいものを食べるときでも、温かい飲み物を一緒に飲むなどの工夫をすると良いですよ。【生活習慣編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法よく寝る出典:byBirth睡眠時間が短いと、空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」が減るのだそう。アメリカの研究でも、十分な睡眠をとっていないと、食事の摂取カロリーが増加し、体脂肪(特に内臓脂肪)が蓄積しやすいということが明らかになっています。そのため、「朝すっきりと目覚められる」ことを目安に、6~8時間程度、睡眠時間を確保しましょう。【運動編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法まずは、体を動かす習慣をつける出典:byBirth食事内容を意識するだけでなく、運動もあわせておこなうと、ダイエット成功に導きやすくなります。ヨガやストレッチ、ラジオ体操などから、始めてみてはいかがでしょうか?また、「正しい姿勢」で歩くことも運動になるため、顎をひいて腕をリズミカルにふるお腹(おへその下)に力を入れる肩の力を抜くかかとから地面に着地するを意識して、歩いてみましょう。いかがでしたか?あれこれ制限したり、ルールが厳しいダイエット法よりも、簡単にできることであればストレスも少なく、続けやすいかと思います。今回ご紹介した内容も、すべてを取り組むのではなく、できる範囲でおこなってみてくださいね。
2022年06月21日「ダイエット成功」には何が必要か?ダイエットを成功させるためには、「消費エネルギー量が摂取エネルギー量を上回るようにすること」が鉄則です。そこで消費エネルギー量を増やす必要がありますが、そのためにはできるだけ歩くなどして身体活動量を増やすことに加えて、一日の総消費エネルギー量の70%を占めていると言われる基礎代謝を上げるようにします。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが必要です。なぜなら筋肉量が増えると、それに伴って内臓が大きくなり血管数も増えることから、除脂肪体重も増やすことができるからです。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は一日あたり50kcalアップすると言われています。そのため筋肉量が増えると除脂肪体重もアップし、基礎代謝アップにつながると言えるのです。出典:byBirth効率よく筋肉量を高めるコツとは?筋肉量を増やすことで除脂肪体重がアップし、基礎代謝がアップするので、消費エネルギー量を増やすことができます。筋肉量を増やすには筋トレを行う必要がありますが、ここで「効率よく筋肉量を高めるコツ」をお伝えしておきましょう。それは、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズを選んで行うようにすることです。上半身と下半身それぞれで筋断面積が大きい筋肉トップ3を挙げると、以下のようになります。〈上半身〉三角筋上腕三頭筋大胸筋〈下半身〉大腿四頭筋大殿筋内転筋このような筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズは、効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量を増やすことができることから、「ダイエット効果の高いエクササイズ」と言えます。出典:byBirth自宅でもできる「ダイエット効果の高いエクササイズ」5つそれでは「ダイエット効果の高い、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズ」をご紹介していきましょう。具体的には、以下の5つになります。ショルダープレス腕立て伏せスクワットヒップリフトワイドスタンス・スクワットこれらはご自宅でもできるので、是非トライしてみてください!(1)ショルダープレス出典:byBirth両手にウエイト(ダンベルもしくは水が入った500mlペットボトル)を持ち、手のひら側を正面に向けて耳のラインで構えます(写真左)。息を吐きながらウエイトを頭上まで上げたら、手のひら同士が向き合うようにします(写真右)。そうすることで三角筋への収縮感を高められる上、肩への負担が軽減されるからです。再び手のひら側を正面に向けて、息を吸いながら耳のラインまでウエイトをゆっくり下ろしていきます。そうすることで肩の筋肉である「三角筋」と、腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点三角筋に効かせるには、「グリップの位置」と「肘の動き」がポイントとなります。エクササイズ中は常にグリップの真下に肘が位置するようにし、肩を支点にして両肘を頭上に向かって動かしていくようにします。(2)腕立て伏せ出典:byBirth両手を肩幅程度に広げて、肩よりもやや低い位置に手を置くようにします。そこから更に両膝を床に付いて腕立ての体勢を作ります。頭から膝までを結ぶラインを一直線に保ったまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき(写真上)、息を吐きながら開いた上腕部を閉じる(写真下)という動作を繰り返します。上腕部の「開いて閉じる」という動きと肘を伸ばすそれによって、胸の筋肉である「大胸筋」と「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点大胸筋に効かせるには、三角筋と同様、肘がポイントになります。開いた肘を、胸の前で閉じるようにすることで大胸筋に効かせることができます。「膝付き腕立て伏せ」では10回こなすのが難しい場合「膝を床に付いての腕立て伏せでは10回もこなせない…」という場合は、下の写真のような「壁を使った腕立て伏せ」を行うようにしましょう。出典:byBirth床が壁に変わっただけです!足の位置で強度を変えることができ、壁から離れるほど強度が上がります。(3)スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。スクワットは股関節と膝を伸ばす動作が繰り返されるので、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点お尻を軽く後ろに突き出すようにすることで大殿筋に効かせやすくなる上、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。エクササイズ中は、背中をまっすぐの状態を保つようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出しつつ胸を軽く前に突き出すようにすると、背中のラインをまっすぐにすることができます。また、エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。(4)ヒップリフト出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、つま先は正面に向けて腰幅程度に足幅を広げます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えて、息を吐きながら膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていき(写真上)、上げ切ったところで1秒程度静止します。息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろしていきます(写真下)。膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていくことで「大殿筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、「股関節を伸ばす動作」ではなく「腰を反らす動作」でヒップリフトを行ってしまうことになるからです。また、足とお尻が離れすぎてしまうと、お尻の筋肉ではなく太もも裏側の筋肉へ刺激が流れていってしまうので、膝の真下にかかとが位置するようにします。(5)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げて、左右の脚で「正三角形」を作るようにします。つま先と膝はできるだけ外に向けておきます。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、息を吸いながら左右の膝の間にお尻をゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。足幅を広げることで股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるポイントは2つあります。1つは、つま先と膝をできるだけ外に向けるようにすることです。もう一つは、上体を床に対して垂直の状態を保ち、左右の膝の間にお尻を下ろすようにすることです。胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態にすることができます。効率よく「ダイエット成功」させるために早速メニューに加えてみましょう!今回は、「ダイエット効果の高いエクササイズ」として、筋断面積が大きい筋肉を鍛えることができるエクササイズを5つご紹介しました。これらを行うことで効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量をアップさせることができるので、ダイエット成功につなげることができると言えます!ダイエット目的でトレーニングされている方は、早速トレーニングメニューに加えてみてください!
2022年05月12日2022年の春アイシャドウで注目すべきポイントは?今年も色とりどりの春コスメが発売されていますが、いざ買おうと思ってもどれが良いのか迷ってしまうことってありますよね。特にマスク生活では目元に視線が集まりやすく、アイシャドウ選びが重要なポイントになってきます。そこで今回は、春の新作アイシャドウを選ぶ際のポイントを4つまとめました。今年のトレンドとともにチェックしてみましょう。1.春を感じられる「ピンクアイシャドウ」出典:byBirth春の人気カラーといえばピンク。春と聞くと桜を思い浮かべるように、ピンク系カラーをアイメイクに取り入れることで、春っぽさを演出することができます。「ピンクって子どもっぽくなりそう…」「腫れぼったく見えるのが心配」という方も多いですが、色の選び方さえ押さえておけば問題ありません。例えば、「コーラルピンク」や「サーモンピンク」はピンクが強調しすぎず、自然に華やかな仕上がりになります。どちらも肌なじみのよいカラーなので、ナチュラルメイク派の方にもおすすめです。また、色味の異なるピンクでグラデーションを作り、締め色としてブラウンやベージュを使うと引き締まった印象に。腫れぼったさが心配な方はぜひ試してみてくださいね。2.華やかさをアップする「質感」出典:byBirth春アイシャドウを選ぶなら、カラーだけでなく質感にも注目しましょう。「マットタイプ」は落ち着いた印象を与えてくれるため、大人っぽさを重視する方におすすめ。華やかなアイメイクに仕上げたい方は、「パール」や「グリッター」が含まれたアイシャドウを選ぶのがよいでしょう。細かなパール入りのカラーはツヤのある発色で、肌の透明感を引き出します。グリッターはキラキラと輝くので、まぶたの中央や涙袋にポイントでのせるのがおすすめです。3.春だからこそ「アクセントカラー」で大胆に出典:byBirth今年注目されているのが「イエロー」や「グリーン」、「オレンジ」といった鮮やかなカラー。これらのカラーはファッション界でも多く使われており、春夏のトレンドと予想されています。明るめのカラーをアイメイクに取り入れるコツは、アクセントカラーとして選ぶこと。どれもメインカラーとして使うには難しい色味ですが、目尻にさりげなく入れるだけで簡単にお洒落なメイクに変身。定番カラーに飽きてしまった方や、周りとの差をつけたい方におすすめの春メイクです。4.「クリームアイシャドウ」で濡れツヤをプラス出典:byBirthアイシャドウでよく使われているのはパウダータイプですが、春には仕上がりにツヤの出る「クリームタイプ」がぴったりです。クリームアイシャドウの特徴は、伸びのよいテクスチャーと濡れたようなツヤ感。まぶたへの密着力が高いため、綺麗なツヤを長時間キープできます。メイクのもちを重視したい方にもおすすめのアイシャドウです。春アイシャドウを手に入れるなら「単色」?「パレット」?出典:byBirthここまで春アイシャドウを選ぶポイントをご紹介しましたが、アイシャドウって単色で売られているものもあればパレットで売られているものもあり、とにかく種類が多いですよね。どちらにするか迷ってしまう方は、以下を参考にしてみてくださいね。「単色アイシャドウ」がおすすめなのはこんな人!単色アイシャドウは、すでに欲しいカラーがはっきりと決まっている方や、選んだカラーで多様なアイメイクを楽しみたい方におすすめです。実際に使うシーンを想像して、1色のみで仕上げるのか、もしくは他のカラーと組み合わせるのか考えながら選ぶと失敗しにくいでしょう。「アイシャドウパレット」がおすすめなのはこんな人!色の組み合わせで迷ってしまう方や、手っ取り早くトレンドを取り入れたい方はアイシャドウパレットがおすすめです。合わせやすいカラーがバランスよく揃っているため、誰でも簡単に綺麗なアイメイクに仕上げることができます。カラーメイク初心者さんには3~4色ほどのパレットが扱いやすく、捨て色なしで使えるでしょう。メイク上級者さんや、日によって雰囲気を変えたい方は、色の種類が豊富なパレットがおすすめです。【デパコス発】おすすめの春アイシャドウ3選THREEディメンショナルビジョンアイパレットアリー7,150円(税込) この投稿をInstagramで見る THREE(@threecosmetics)がシェアした投稿 THREE(スリー)の人気アイシャドウに「04 RIDE THE WIND」「05 CATCH THE WIND」の2色が仲間入り。どちらも春を感じられる軽やかなカラーで構成されており、明るすぎず、暗すぎず使いやすいパレットです。透明感のあるクリームアイシャドウで、しっとりとまぶたになじみます。指先で色を重ねたり伸ばしたりと、クリームアイシャドウならではの質感を思う存分楽しめるのが魅力的。SUQQU(スック) シグニチャー カラー アイズ7,700円(税込) この投稿をInstagramで見る SUQQU(@suqqu_official)がシェアした投稿 大人女性のファンが多い、SUQQU(スック)の4色アイシャドウ。春の新色として「07 紅咲 -BENISAKI」「08 風撫 -KAZENADE」の2色、そして限定色の「112 恣 -HOSHIIMAMA」が登場しました。ピンクやオレンジ、グリーンといったトレンドカラーが使われていますが、どれも他にはない絶妙な色合いで、お洒落な目元に仕上がります。春カラーを取り入れつつ、大人っぽい雰囲気にまとめたい方におすすめ。TOM FORD BEAUTY(トム フォード ビューティ) アイ カラー クォード C10,890円(税込) この投稿をInstagramで見る TOM FORD BEAUTY(@tomfordbeauty)がシェアした投稿 どんなシーンでも使えるアイシャドウが欲しい!という方におすすめなのが、TOM FORD BEAUTY(トム フォード ビューティ)の「アイ カラー クォード C」です。新しく追加された「35 ローズ トパーズ」「36 タイガー アイ」「37 スモーキー クォーツ」の3色はどれも肌なじみがよく、デイリーメイクに使いやすいのが嬉しいポイント。春だけでなく、1年中使える万能アイシャドウです。新作コスメで春気分を盛り上げよう!出典:byBirth春の新作アイシャドウは、気分を高めてくれる明るめカラーや、透明感を引き出してくれる質感がポイント。いつもと少し雰囲気を変えるだけで、簡単にトレンド感のあるメイクが楽しめます。ぜひ皆さんもお気に入りの春アイシャドウを見つけてみてくださいね。
2022年03月17日春メイクにぴったり!紫チークの特徴とは?出典:byBirthチークといえば、ピンクやオレンジが人気ですよね。「紫チークって、なんだか派手になりそう…」と思っている方も多いはず。しかし、紫チークには他のカラーにはないメリットが沢山あるのです。透明感を上げて肌を綺麗に見せてくれる紫チークの1番の魅力は、なんといっても透明感。ただ血色を与えるだけでなく、肌そのものを美しくみせる効果があります。その理由は、肌の黄ぐすみを抑えて、自然にトーンアップしてくれるから。チークで紫をさりげなく入れることで、元の肌色を活かした自然な透明感アップが期待できるのです。大人っぽく落ち着いた印象にまた、ピンクやオレンジと比べて大人っぽく仕上がるのも魅力の1つ。紫の落ち着いた色味は、ミステリアスで知的な印象を与えます。ハイライトとしても使いやすい紫チークは肌を明るく見せる効果があるため、ハイライト代わりに使うこともできます。頬はもちろん、Cゾーンやおでこに軽く入れれば、メリハリのある立体顔に。普段チークとハイライトを別々に使っている方は、紫チークがあれば一気に終わらせることができますよ。失敗しない!紫チークの選び方出典:byBirthチークの種類で選ぶチークといっても、パウダーやクリーム、リキッドなど様々な種類がありますよね。まずは理想の発色や質感に合わせてチークを選んでみましょう。ブラシでふんわり仕上がる「パウダーチーク」見た目のふんわり感を重視したい方は、パウダータイプの紫チークがおすすめです。筆で簡単に色をぼかすことができるため、ムラなく自然に仕上がります。また、仕上がりがサラッとしていて、ベタつきが気にならないのも嬉しいポイント。マスクへの付着も少なく済みます。しっとり艶肌は「クリームチーク」肌の内からジュワッと滲み出るような血色感を出したい方は、クリームタイプがおすすめです。しっとりとしたテクスチャーで乾燥肌の方でも使いやすく、肌にピタッと密着してくれます。また、他のチークと比べて艶があるため、ベースメイクの艶を消したくない方にもおすすめです。ナチュラルでもちの良い「リキッドチーク」リキッドチークはみずみずしいテクスチャーで、自然に仕上がるのが特徴です。クリームタイプと同じくしっとりと仕上がるため、乾燥の気になる方におすすめ。濃淡をつけるのに少しコツがいりますが、マスク下でもヨレにくく長持ちしてくれるというメリットがあります。色の種類で選ぶ紫チークは色の赤と青のバランスで印象がガラリと変わります。ラベンダーカラーの紫、ピンク系カラーの紫など、なりたい雰囲気に合わせて選ぶのがおすすめです。ラベンダーカラーの紫で透明感アップ青みの強いラベンダーカラーは、肌の透明感を上げたい方やトーンアップしたい方におすすめです。パーソナルカラーではブルベ向きの色になります。ピンク系カラーの紫はナチュラルな仕上がりに「紫が似合うか心配…」という方は、肌なじみの良いピンク系カラーの紫がチャレンジしやすいでしょう。ただの明るいピンクではなく、青みのあるピンクを選ぶのがポイントです。こちらはイエベの方におすすめ。おすすめの紫チーク5選DECORTÉ(コスメデコルテ) クリーム ブラッシュPU150(画像左下)3,850円(税込)この投稿をInstagramで見る DECORTÉ official(@cosmedecortejp)がシェアした投稿 もっちりとした弾力のあるクリームチークで、指先で簡単にフィットさせることができます。薄いヴェールで包んだようなクリア発色が魅力的。こちらの「PU150」は特に人気のカラーで、青みピンク系の紫がナチュラルな仕上がりを叶えてくれます。汗や皮脂に強く、美しい仕上がりが長持ちするのも嬉しいポイント。ADDICTION(アディクション) ザ ブラッシュ005N Aurora Vail(画像左上)3,300円(税込)この投稿をInstagramで見る ADDICTION アディクション(@addictionbeauty_official)がシェアした投稿 パウダーなのに使い心地はクリーミーで、パウダーチークとクリームチークの間のような質感が特徴です。オーガニック植物由来の成分が配合されており、しっとりと肌を保湿してくれます。特に艶っぽさがしっかりと出せるので、メイクに立体感をプラスしたいときにおすすめ。パウダーチークの粉っぽさが苦手な方や、乾燥が気になる方でも使いやすいアイテムです。CLINIQUE(クリニーク) チーク ポップ15 パンジー ポップ(画像左上)3,630円(税込)この投稿をInstagramで見る クリニーク(@cliniquejp)がシェアした投稿 ガーベラ型の見た目が可愛く、持っているだけでも気分を上げてくれるチークです。サッとブラシを滑らせるだけで明るく発色し、肌の透明感をアップしてくれます。クリームチークのようなしっとり感がありつつ、軽やかな仕上がりで使いやすいアイテム。1つは持っていて損のない名品チークです。Celvoke(セルヴォーク) カムフィー クリームブラッシュ05 オーキッドパープル(画像右)3,520円(税込)この投稿をInstagramで見る celvoke.jp(@celvoke.jp)がシェアした投稿 滑らかなクリームタイプのチークです。指先でするすると伸ばすことができ、頬が自然と明るく染まったような仕上がりになります。見た目はしっかりめの紫ですが、頬にのばすと驚くほど自然な発色に。肌に溶け込むようになじんで、艶と透明感を与えてくれますよ。hince(ヒンス) トゥルーディメンショングロウチーク03 シャインアウト2,750円(税込)この投稿をInstagramで見る 힌스(@hince_official)がシェアした投稿 韓国発のブランド「hince(ヒンス)」の人気チークです。微細なピンクパールが含まれており、キラキラと煌めく肌を作ります。指先でのせるとナチュラルなヘルシー肌に、ブラシを使えばふんわりと艶肌に仕上がり、気分で使い分けができるのも嬉しいポイント。今年の春は紫チークにチャレンジしよう!出典:byBirthどんなカラーとも相性がよく、垢抜けた印象を与えてくれる紫チーク。使い方次第でナチュラルにもオシャレにも見せることができるため、隠れた万能カラーとも言えます。ぜひ今年の春は紫チークをゲットして、新しい気分でスタートしてみてはいかがでしょうか?
2022年03月11日春が待ち遠しい今日この頃。ハンドメイドで可愛いお花を作ってみませんか?今回はいろいろなバリエーションのフラワーモチーフがきれいに作れる手芸用品を使った作品のレシピを集めました!お好みの作品を見つけて、気軽に挑戦してみてくださいね☺今回使用する手芸用品今回ご紹介するのは、「花あみルーム」という手芸用品を使って作る作品。花あみルームを使うと、いろいろなお花モチーフが簡単きれいに作れます使い方は、台にはめた枠のピンに糸をクルクルかけていくだけ!六角枠1個、四角枠2個、丸枠3個が入っていて、枠のカタチや組み合わせ、素材を変えることで、バリエーション豊かな作品づくりが楽しめますよ♪アクセサリーのモチーフなどにピッタリなミニサイズもあります☘花あみルームの詳細はこちら手作りレシピ華やかイヤリングお花モチーフとタッセルを組み合わせて作る、かわいいイヤリングです❣ラメ糸やパールをあしらって華やかに仕上げたハンドメイドのイヤリングは、普段使いにはもちろん、結婚式などのパーティーシーンにもピッタリですよ◎作り方はこちらフラワーピアス・イヤリングオーガンジーリボンやメタリックヤーンなど、春夏シーズンにぴったりの素材で作る作品です✨ピアスとイヤリング3種類の作り方をご覧いただけます♪作り方はこちら春色アクセサリーオーガンジーリボンで作る、ふんわりとしたお花モチーフのアクセサリーです春らしい色味が可愛いお子さま用にもおすすめです◎作り方はこちらシロツメクサのかんむりお花モチーフとボンボンで作る、シロツメクサのかんむりです☘大人用・子ども用の2サイズの作り方をご紹介しています✨リースとして壁に飾っても可愛いですよ~作り方はこちらシロツメクサのブローチシロツメクサをイメージしたお花を作って、タッセルと組み合わせてブローチに仕立てます❣ナチュラルコーディネートのアクセントに、いかがでしょうか☺?作り方はこちらリボンのコサージュふんわりとしたリボンのコサージュです☁♡リボンや糸の色はお好みでアレンジしていただいても◎作り方はこちらボリュームネックレスお花モチーフをたくさん使った、ボリューム満点のロマンチックなネックレスです♪見本作品のように同系色でまとめると、上品な印象になりますよ!作り方はこちらフラワーシュシュかぎ針編みで編みくるんだヘアゴムに、フラワーモチーフをつけて作る作品です✨2種類のデザインをご紹介しています。作り方はこちらレシピなど、役立つ手芸情報は他にもたくさん!今回は春らしいフラワーモチーフの作品をご紹介しました❣今回ご紹介したレシピのほかにも、様々なジャンルのハンドメイドレシピや動画、手芸用品情報など、手芸好きの皆さまに役立つ情報をホームページでお届けしています✨ぜひホームページにも遊びに来てくださいね♪ホームページはこちら最後までご覧いただき、ありがとうございました☘
2022年02月28日体脂肪を効率よく減らす3つのコツダイエットプログラムをご紹介する前に、「トレーニングで体脂肪を効率よく減らすコツ」を3つお伝えしておきましょう。1:全身の大きな筋肉を刺激する筋トレを「中程度の強度」で行うこと「体脂肪を減らす運動」と言えば、「有酸素運動」が真っ先にイメージされますが、体脂肪を減らすには筋トレも必要と言えます。筋トレを行うことで基礎代謝アップにつながり、消費エネルギー量を高めることができるからです。また、筋トレを行うことで「成長ホルモン」を分泌させることができますが、これには筋肉や骨の成長を促す成長作用の他、脂肪細胞を分解し血中への遊離脂肪酸動員を促す「脂肪分解作用」があるのです。筋トレで成長ホルモンの分泌を促したり基礎代謝アップにつなげたりするには、中程度の強度で行う必要があります。具体的には、10回前後反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、3~6セットで筋トレを行うようにします。出典:byBirth2:筋トレのあとに有酸素運動を行うようにすること脂肪燃焼効率を上げるには、筋トレを行った後で有酸素運動を行うようにします。なぜなら筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレを行った後で有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率よく体脂肪を減らすことができるようになります。出典:byBirth3:有酸素運動は「呼吸が乱れない強度」で行うことそして有酸素運動で体脂肪を減らすためには、「運動強度」がとても重要です!「早く体脂肪をたくさん減らしたいから」といって「ハーハー、ゼーゼー」と息が激しく乱れてしまうほどの強度で行ってしまっても、残念ながら脂肪燃焼効果は期待できません!脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となりますが、体内に十分な酸素が行き届かないため、消費できる脂肪の量が少なくなってしまうからです。そのため有酸素運動でより多くの脂肪を燃焼させるためには、「ややキツイ」と感じる程度の、呼吸が乱れない程度の強度で行うようにします。出典:byBirthおうちの中で手軽にできる「30分間ダイエットプログラム」それでは「体脂肪を効率よく減らすコツ」を踏まえた上で、ダイエットプログラムを行っていきましょう!トレーニングを行うにあたり用意しておきたいものは、次の2つだけです。ウエイト(ダンベル一組、もしくは水の入った500mlペットボトル一組)ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル尚、トレーニングを行うにあたり、滑りにくい床の上を選び、ぶつけて思わぬケガをしてしまうことがないように、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。(1)スクワット出典:byBirth肩幅程度に足幅を広げて、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら、後ろに突き出したお尻を膝の高さもしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながらかかとで床を押し蹴るようにして立ち上がります(写真右)。お尻の筋肉である「大殿筋」と、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」に効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行うようにします。効果的に行うためのポイントスクワットを効果的に行うには、「お尻」がポイントとなります。軽く後ろに突き出しお尻を膝の高さまでしっかり下ろすようにすることで、大殿筋に効かせることができる上、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。(2)バックランジ&ニーアップ出典:byBirth腰幅程度に足幅を広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます。片脚を後ろに引いてお尻を膝の高さまで下ろしたら(写真左)、その脚をそのまま前に振り上げて、ニーアップ動作を腕振り動作を加えながら行います(写真右)。スクワットと同様、大殿筋とハムストリングス、大腿四頭筋に効かせることができる上、体幹部の安定性も要求されるようになります。左右それぞれ10回を3セット行います。効果的に行うためのポイント上体をやや前傾させるようにすると、大殿筋とハムストリングスへの効果を高めることができるだけでなく、膝への負担を軽減させることができます。動作中は、つま先と膝、股関節を結ぶラインが一直線となるように心がけましょう。膝がつま先と股関節に対して内側や外側に入ってしまうと、膝への負担が大きくなってしまうからです。(3)ベントオーバーローイング → 壁を使った腕立て伏せ背中のエクササイズである「ベントオーバーローイング」を10回行ったら、その拮抗筋である胸の筋肉のエクササイズとなる「壁を使った腕立て伏せ」を続けて10回行います。これを1セットとし、1分間の休憩を挟んで3セット行います。このように拮抗する2つの筋肉のトレーニング種目を組み合わせて連続して行う方法を「スーパーセット法」といいます。スーパーセット法を用いることで時短効果が得られるだけでなく、筋肉に十分な刺激を与えることができます。ベントオーバーローイング出典:byBirth両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上半身を床と向き合うまで前に倒します。両腕は真下に下ろし、手のひらが正面に向くようにします(写真左)。息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態で1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら重力に逆らうように、ゆっくりウエイトを下ろしていくようにします。背中の筋肉である「広背筋」「僧帽筋中部線維」「脊柱起立筋」などに効かせることができます。効果的に行うためのポイント広背筋に効かせるコツは、肘でウエイトを引き上げるようにすることです。そのためには、エクササイズ中は常にウエイトを持つ手が肘の真下に位置するようにします。壁を使った腕立て伏せ出典:byBirth壁と向き合って立ち、両手を肩幅よりもやや広めに広げて、肩の高さよりもやや低い位置になるように壁に付きます。頭から足までを結ぶラインを一直線にしたまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき(写真左)、息を吐きながら開いた上腕部を閉じる(写真右)という動作を繰り返していきます。そうすることで、胸の筋肉である「大胸筋」と、腕の筋肉である「上腕三頭筋」に効かせることができます。効果的に行うためのポイントポイントは「手の置き方」です。肩幅よりもやや広めに手幅を広げることで、上腕部の「開いて閉じる」という動作が可能になり、大胸筋に効かせることができます。また、肩の高さよりもやや低い位置に手を置くことで肩への負担を軽減させることができます。(4)脚上げクランチ出典:byBirth仰向けになって両手を頭の後ろに組んで肘を開き、両脚を上げます。このとき、「仙骨」という腰とお尻の間にある骨を床から浮かすようにします。頭を床から浮かしたところから、息を吐きながらみぞおちを支点に上体を起こしていき、肩甲骨が床から離れるまで起こしていきます(写真上)。腹直筋が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら上体を下ろしていきます。脚を上げた状態でクランチ動作を行うことで、腹直筋全体に効かせることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。効果的に行うためのポイントみぞおちを支点に上体を起こすようにし、エクササイズ中は背中を床にしっかりと密着させることが腹直筋に効かせるポイントです。また、両肘は必ず開いておくようにしましょう。両肘を閉じてしまうとお腹ではなく腕の力で起こしてしまいやすくなるからです。(5)有酸素運動(その場ウォーキング → マウンテンクライマー)出典:byBirthその場で歩く動作を行う「その場ウォーキング」を1分間行ったら、上の写真のように腕立ての体勢から左右交互にももをお腹に引き付ける動作を繰り返す「マウンテンクライマー」を30秒間行います。これを1セットとし、休憩を入れずに3セット続けて行います。軽く息が弾む程度のペースで行うように心がけましょう。ダイエットプログラムは週何回行えばどのくらいで効果が現れてくるのか?出典:byBirth今回は、「春に向けてダイエットに取り組みたい」という方のために、ご自宅でできる30分間ダイエットプログラムをご紹介しました。このプログラムは、必ず休養日を1~2日挟んで週2~3回行うようにしましょう。食事に関しては、【「ダイエット成功」のために食事で着目すべきポイントとは?】で詳しくお伝えしておりますので、こちらも合わせて参考にしてください。続けることで、個人差はありますが、2~3ヶ月後にはダイエット効果が現れてきます!楽しい春を迎えるために、頑張って続けてみてくださいね!
2022年02月22日緑茶のダイエット効果とは出典:byBirth緑茶には、ポリフェノールの一種である「カテキン」が含まれています。カテキンは、渋みや苦味のもとになっている成分ですが、ダイエットにも効果的な成分です。「ガレート型カテキン」という種類のカテキンが、脂肪の消化酵素の働きをブロックして脂肪の分解を抑制し、その結果、脂肪の吸収を抑えるのだそう。また、緑茶には「カフェイン」も含まれています。実はカフェインも、カテキン同様、ダイエットに役立つ成分です。体内の熱産生を促す働きがあることが報告されており、それにより、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐのだそう。カテキンとカフェインが含まれる緑茶は、単体でもダイエット効果が高い飲み物といえます。さらにダイエット効果を高める緑茶の飲み方について、ご紹介していきます。ダイエット効果を高める!緑茶の飲み方高い温度で・長い時間で抽出出典:byBirthカテキンは、温度が高いほど、また、長い時間かけることで、多く抽出できるのだそう。例えば、いつも80度のお湯で淹れているのを95度に上げる・抽出する時間を40秒から60秒にする、などの工夫でカテキンを多く抽出できます。そのため、ペットボトル飲料の緑茶よりも、急須で緑茶を淹れるほうがダイエット効果が高いといえます。香りや風味も良いので、時間があるときには、ぜひ急須で茶葉から緑茶を淹れてみてくださいね。柑橘類と組み合わせてみかんなどに含まれるポリフェノールは、緑茶のカテキンの働きを強めることが報告されています。そのため、緑茶と柑橘類を組み合わせると、抗肥満作用が強くなるのだそう。緑茶のカテキンは、高い温度で・長い時間をかけると多く抽出できると述べましたが、柑橘類と組み合わせることで、少ないカテキン量でも抗肥満作用が期待できるとのこと。緑茶をゆっくり淹れる時間がないときや、ペットボトルの緑茶を飲む場合には、ぜひみかんやオレンジなどの柑橘類と一緒にいただきましょう。食事中・食後に緑茶を出典:byBirth緑茶に含まれるカテキンやカフェインは、脂肪の吸収を抑える働きがあるため、ダイエット効果を高めるには、「食事中」あるいは「食後」に緑茶を飲むのがおすすめです。また、お腹が空いているときにも空腹感を紛らわせるのに向いています。緑茶のカロリーや糖質は少ないので、気にせず飲めますし、意外とお腹が膨れるため、食べ過ぎ防止にも役立ちますよ。カテキンが多い種類の緑茶をカテキンが多く含まれる緑茶を選ぶのもおすすめです。緑茶は、さらに玉露や煎茶、番茶類などに分類されますが、中でも煎茶・抹茶にはカテキンが多く含まれているのだそう。抹茶といえばハードルが高い気もしますが、最近ではスティックタイプの抹茶も販売されており、手軽にいただくことができます。また、茶葉の栄養素をすべて摂取できる「粉末緑茶」も、手軽に緑茶を淹れられておすすめですよ。毎日摂取する出典:byBirthカテキンは、脂肪の吸収を抑えると述べましたが、その作用は穏やかです。そのため、なるべく毎日緑茶を摂取して健康に役立てることが勧められます。こまめに摂取する茶カテキンは、体内に取り入れても時間の経過とともに減少していきます。そのため、カテキンの効果を得るためには、一度に大量の緑茶を摂取するのではなく、こまめな摂取が勧められます。緑茶にはカフェインが含まれるため、夜に緑茶を飲むことは勧められませんが、1日を通して、こまめに飲むようにしましょう。コーヒーと組み合わせて出典:byBirth緑茶もコーヒーにも、カフェインが含まれています。また、緑茶のカテキンと、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が組み合わさると、脂肪燃焼効果が高くなるといわれています。緑茶とコーヒーを1:1の割合でブレンドして飲むだけなので、手軽に取り組めます。気になる味については、コーヒーの酸味や苦味がまろやかになり、緑茶の風味もどこか感じられ、想像よりも飲みやすい味になっています。ミルクを加えると、クロロゲン酸の働きが低下してしまうそうなので、そのままいただきましょう。レモンと組み合わせてレモンの摂取量が多い人ほど、「アディポネクチン」の血中濃度が高いことが報告されています。アディポネクチンは、脂肪を燃やす働きをもつため、それ単体でもダイエット効果が期待できる食べ物です。緑茶と組み合わせることで、よりダイエット効果が得られやすくなりますよ。緑茶コップ1杯に、レモン果汁を大さじ1加えて、いただきましょう。レモンの風味が加わって、すっきりとした緑茶になります。レモンのビタミンCも摂取できるので、美肌効果も期待できますよ。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?ダイエットは食事内容を見直すことも大切ですが、緑茶を取り入れることでもダイエット効果を得ることができます。いずれも、手軽に取り組める内容になっているので、ぜひ試してみてくださいね。
2022年02月19日「ダイエットでやってはいけない4つの間違い」とは?それでは早速、「トレーニングしているのに、なかなか体脂肪が減らない…」という方によく見られる間違いを4つ取り上げていきましょう。ただ「やってはいけない間違い」を取り上げただけでは、ダイエットを成功させるためにはどうすべきかわからないと思います。そこで、「ダイエットを成功につなげるためにやっておきたいこと」も合わせてお伝えしていきます。間違い1:食事を抜くまずダイエットでやってはいけない間違いとして挙げられるのは、食事を抜いてしまうことです。その理由は、脂肪のつきやすいカラダとなってしまうからです。確かに食事を抜くと体重は減ります。しかし、それは体脂肪量の減少によるものではなく、カラダに必要な筋肉量の低下によるものと考えられます。筋肉量が低下してしまうと、一日の総消費エネルギー量の約70%を占める基礎代謝量の低下を招いてしまうため、却って脂肪のつきやすいカラダになってしまいます。出典:byBirthまた、食事を抜くと、食べ過ぎたり血糖値の急上昇を招いたりしてしまいます。3食のうち1食でも抜いてしまうと、過食となりやすく、摂り過ぎてしまったカロリーは「中性脂肪」として脂肪細胞に蓄えられてしまいます。また、空腹状態で食事を摂ると、血糖値が急激に上昇してしまいます。すると膵臓から「インスリン」が分泌されるようになり、脂肪が蓄積されてしまうことになります。このようなことから、食事を抜いてしまうことは、却って脂肪のつきやすいカラダにしてしまうと言えるのです。一日に数回に分けて食事を摂るようにするダイエットを成功させたいのであれば、食事を抜くのではなく、むしろ数回に分けて摂るのが望ましいと言えます。そうすることで筋肉量の低下と過食、そして血糖値の急上昇を防ぐことができると考えられます。但し、ここで注意しておきたいのは、カロリーオーバーにならないようにするということです。あくまでも一日に必要な摂取カロリーの範囲内で摂るように心がけ、それを一日の中で何回かに分けて摂るようにします。出典:byBirthちなみに「一日の摂取カロリー」は、次の公式で求めることができます。標準体重 × 身体活動量標準体重は〈身長(m)× 身長(m)× 22〉で算出できます。身体活動量はデスクワークなど座り仕事が多い人であれば25~30、立ち仕事が多い人であれば30~35、力仕事など重労働が多い人になると35以上となります。間違い2:過度な糖質制限〈糖質=ダイエットの敵〉と思い込んで、極端な糖質制限を行っていませんか?過度な糖質制限も、ダイエットにはお勧めできません!糖質は言わずもがな、カラダを動かすエネルギー源です。自動車で言えば「ガソリン」にあたります。そのエネルギー源となる糖質が入ってこなくなると、「ガス欠」となってしまいます。するとカラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとしてしまいます。そのため筋肉量が低下し、基礎代謝量の低下を招いてしまいます。その結果、脂肪のつきやすいカラダになってしまいます。出典:byBirth夕食時の糖質の摂取を避けるようにする日中は身体活動量が多くなるので、朝食と昼食では糖質をしっかり摂るようにしましょう。逆に夜は身体活動量が少なくなるので、夕食時の糖質の摂取は避けるとよいでしょう。ちなみに糖質の一日の摂取量の目安は、一日の総摂取カロリーのうちの50~65%を糖質から摂るのが望ましいと言われています。出典:byBirth間違い3:筋トレの前に有酸素運動をガッツリ行う「体脂肪を減らすには有酸素運動が有効だから」といって、筋トレの前に有酸素運動をガッツリ行うというのも間違いです!筋トレの前に有酸素運動を20分以上行ってしまうと、筋トレで使われるはずだったエネルギーも使われてしまうことになるからです。そうなると「ガス欠」状態で筋トレを行うことになってしまい、筋肉に十分な刺激を与えることができなくなってしまいます。出典:byBirthまた、筋トレの前に有酸素運動をガッツリ行ってしまうと、「成長ホルモン」の分泌を妨げてしまうと言われています。成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を促す成長作用の他、脂肪分解作用があるのです。そのため筋肉量アップだけでなく、脂肪の分解を妨げてしまうことになり、脂肪燃焼効率がダウンしてしまうことからも、筋トレ前に有酸素運動は行うべきではないと言えます。筋トレの後に有酸素運動を行うようにする体脂肪を効率よく減らしたいのであれば、筋トレの後に有酸素運動を行うようにしましょう。筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングでもあります。そのため、筋トレの後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がエネルギーとしてすぐに使われるようになるため、10分程度でも効率よく体脂肪を減らすことができます!出典:byBirth間違い4:息が乱れるほどの強度で有酸素運動を行う有酸素運動で体脂肪を減らすためのもう一つ重要なポイントが「運動強度」です。「体脂肪を減らしたい!」という強い想いから、息が激しく乱れるくらいの強度で有酸素運動を行っていませんか?そうすると脂肪を燃焼しているつもりが、実は「脂肪が燃焼されていない」という“不完全燃焼”となっている可能性が十分に考えられます。脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要となります。息が激しく乱れるほどの強度で行ってしまうと、体内に十分な酸素が行き届かなくなるので、脂肪燃焼効率がダウンしてしまうと言えます。出典:byBirth「ちょっとキツイかな…」と感じられる強度で有酸素運動を行う有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには、「ちょっとキツイかな…」と感じられる強度で行うことがポイントです。息が軽く弾む程度で、周りの人と会話ができる程度の強度で行うことで、酸素が体内に行き届くようになり、脂肪燃焼効果を高めることができます。出典:byBirth「間違い」に気づいたら早速修正を!今回は「ダイエットでやってはいけない間違い」と合わせて、「ダイエット成功につなげるためにやっておきたいこと」を4つお伝えしてきました。心当たりはありましたか?間違いに気づいたら、早速修正して改めてトレーニングに取り組んでみてくださいね!ダイエットの成功を祈っています。
2021年12月23日ダイエットの食事指導と講師養成を行う、一般社団法人Belle Life Style協会は、2021年10月7日【大人のダイエットの日】に向けて20代から70代の女性1,551名を対象にダイエットについてのアンケートを実施しました。現在、我が国のダイエット事情はどのようになっているのか。調査の結果、驚きの実態が明らかになりました。アンケートの結果 女性の98.6%がダイエット経験者■調査結果のポイント・「ダイエットを経験したことがある女性 98.6%・ダイエット法ベスト3は「運動」「カロリー制限」「置き換え」・「無理な食事制限ダイエットを経験したことがある」 64.8%・「一時的に成功したが、リバウンドした」 54.3%今までにダイエットをしたことがありますか?現在、テレレワークや外出自粛による運動不足、さらにはデリバリーサービスの利用により、生活習慣病やコロナ重症化のリスクが社会問題になっています。今回の調査の結果、ダイエット経験がある女性は98.6%という結果を得ました。(図1)今やほぼ全ての女性がダイエットを経験していることが明らかになりました。■ダイエット法ベスト3は「運動」「カロリー制限」「置き換え」あなたがしたことのあるダイエットは何ですか?(複数回答可)■54.3%の女性が「ダイエットで一時的に成功したが、リバウンドした」と回答あなたはダイエットに成功したことがありますか?ダイエットの内容について調査した結果、カロリー制限や糖質制限・食品置き換え・断食・単品ダイエットなど「無理な食事制限をしたことがある」と答えた女性の割合は64.8%。実に半数以上が無理な食事制限をしていました。【図2】「ダイエットに成功したことがあるか?」という質問には、54.3%の女性が「ダイエットで一時的に成功したが、リバウンドした」と回答。【図3】ほとんどの方が無理なダイエットで一時的に痩せ、リバウンドを繰り返している現状が明らかになりました。一般社団法人Belle Life Style協会では、一時的に理想の体型を手に入れるのではなく、栄養バランスの整った食事をすることで、日本中の女性が心身ともに健康になる社会を目指しております。女性が美しく、自分らしく生きることで家庭の食卓も整い、家族みんなが健康で幸せになれるような社会を創りたいと考えております。その解決策の一つとして、我が国のダイエットの現状を知るべく、今回【10月7日大人のダイエットの日】に向けて1,551名の方へアンケートを実施いたしました。今回のアンケート結果が、無理なく食事を楽しみながら健康になるために、食と健康を見直すきっかけになればと考えております。本件に関するさらなる調査結果の詳細について、改めて取材でお話することも可能です。ぜひご相談くださいませ。■一般社団法人Belle Life Style協会 会社概要代表理事: 松田 リエ設立年 : 2017年7月従業員数: 8人本所在地: 愛知県名古屋市中村区名駅3丁目24-8 三立ビル3F会社HP : <代表理事 松田 リエ 経歴>看護師として2年半勤めたあと、海外医療の本場に携わりたいと思い、単身オーストラリア・シドニーへ。実務をこなしながらアシスタントナースの資格を取得。帰国後、保健師に転身し、予防医療に出会う。生活習慣病やメタボリックシンドロームを未然に防ぐための食生活指導に携わりながら、自分自身を実験台として研究を始める。自分自身と向き合うことで代謝の循環のみならず、貧血や寝起きの悪さ、日々の活力、PMS、肩こり、腰痛、精神的な不安定さなども解決。自己実現に向けて、人生そのものがうまく循環していくようになる。看護師として臨床経験・保健師として食生活指導を経験、医師と栄養士の監修もあり、安心安全のベルラスダイエットのメソットを確立。産後5ヶ月のころから、三重県という地方でもWebを使いダイエットサポート事業を軌道に乗せ、2016年には妹とたった二人でダイエット協会を設立。協会設立4年で全国各地に約200名のベルラスダイエット認定パーソナルサポーターを育成し、1,300名以上の方が3ヶ月のベルラスダイエット講座を受講。現在、スタッフは8名、2億円近い売上を上げている。スタッフ全員子育て中の主婦の組織、緊急事態宣言の最中でも、全国リモートワークで働き、コロナ前と変わらず安定した経営をしている。前年比120%近く売上のアップ。利益率は前年度の5倍の収益を達成。SNS総フォロワー数15万人。メルマガ登録者23,870人・ライン登録者23,216人。コロナ禍からYouTubeチャンネルを立ち上げ、現在チャンネル登録者数7万人突破。最近では2本目のチャンネルを立ち上げ、より広い層に楽しんでもらうため日々、試行錯誤しながら、在宅で一人で配信中。■雑誌・出版・出演等・雑誌壮快、鯖缶レシピ掲載・マキノ出版 糖尿病、高血圧を撃退!(楽)やせる サバ缶特効レシピ掲載・HAPPY WOMAN FESTA(国連行事)に登壇・Suzuka Voice FM78.3MHzに出演・三重ふるさと新聞・雑誌HARBへ記事が掲載・2022・2月 小学館からレシピ本出版予定・オンラインイベントに1週間で850名集客・オンラインで3,500名規模のセミナーに登壇 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月26日カラダにおける「水分の働き」とは?まずは体内における「水分の働き」について触れておきましょう。人体の55~60%を水分が占めていると言われています。カラダにおける水分の主な働きとして2つ挙げることができます。1:栄養素や老廃物の運搬体水分には栄養素やホルモンを各組織に運んだり、逆に各組織から出された老廃物を体外に排出したりといった「運搬作用」があります。水分摂取が不十分で体水分量が少なくなると、栄養素が各組織に行き届かなくなるばかりか、老廃物を外に排出できなくなってしまいます。その結果、「むくみ」や「便秘」などを起こしてしまうことになります。2:体温の調節体水分には体温を一定に保つために、「体温の調節」という働きもあります。水は温度変化が少ないので、体温を一定に保つのに役立っていると言われています。「水分補給」がダイエットに有効と言える理由また水分を摂ることで、基礎代謝の向上「むくみ」の解消「便秘」の解消という3つの効果が期待できます。1.基礎代謝の向上水分を摂ることで血流が促進されるので、基礎代謝アップにつなげることができます。「基礎代謝」とは、以前にもお伝えしましたが、呼吸や血液の循環、体温の維持、細胞内の新陳代謝など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。一日の総消費エネルギー量の約70%を基礎代謝が占めているので、基礎代謝を高めることは一日の総消費エネルギー量のアップにつなげることができ、「痩せやすいカラダ」に変えることができると言えます。2.「むくみ」の解消水分を摂ることで血流が促進されるようになると、各組織から出された老廃物を体外へ排出させることも可能となります。そのため、「むくみ」の解消にもつなげることができると言えます。3.「便秘」の解消水分を摂ることは、ポッコリお腹の原因の1つでもある便秘の解消にも有効です。起床後にコップ1杯の水を飲むことで、腸が刺激されて蠕動運動が活発になり、便秘の解消につなげることができると言われています。出典:byBirthこのように水分補給をすることで、「基礎代謝アップ」や「むくみの解消」、「便秘の解消」といった効果が期待できることから、ダイエットにも有効と言えるのです。「一日に摂るべき水分量」を知る方法とは?それでは一日にどれだけの水分を摂ればよいのでしょうか。一日に必要な水分摂取量は、次の公式で知ることができます。一日に必要な水分量=年齢別必要量 × 実測体重〈年齢別必要量〉22~55歳:35ml/kg/日55~65歳:30ml/kg/日65歳~:25ml/kg/日例えば、30歳で実測体重が50kgの場合の一日に必要な水分摂取量は、35 × 50 = 1750mlとなります。出典:byBirth水分補給をダイエット効果につなげる「3つのポイント」とは?水分補給をダイエット効果につなげるには、水分をどのようにして摂るかがポイントとなります。そのポイントとして3つ挙げることができます。ポイント1:冷たい水ではなく「常温かぬるま湯」で摂るようにすることノドが渇くとつい冷えた水が飲みたくなりますが、ダイエット効果につなげるならば、冷たい水はお勧めできません。なぜなら冷たい水を摂り続けてしまうと内臓機能が低下し、「食欲不振」や「基礎代謝の低下」を起こしてしまう可能性が高いからです。そのためできるだけ冷たい水は避けて、常温か40℃前後のぬるま湯というかたちで摂るようにしましょう。ポイント2:「こまめ」に摂るようにすること水は一気に飲み干しても、残念ながら全てが体内に吸収されません。また、水分は摂取してもそれが浸透するまでに約20分かかると言われています。このようなことから、水分はこまめに摂る必要があると言えます。ちなみに「運動中以外で水分を摂取すべきタイミング」として次の3つが挙げられます。1.起床後就寝中はたくさんの水分が失われているので、まずは起床後のタイミングで水分を摂るようにします。また、先程もお伝えしたように、このタイミングでコップ1杯の水を飲むことにより、便秘の解消につなげることができます。2.食事前食事をする前にコップ1杯の水を飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できると言われています。3.入浴前後入浴をすると発汗により水分が失われるので、その前後に水分を補うようにします。ポイント3:「ノドが渇く前」に摂るようにすることノドが渇いた時点で水分を摂っている方が多いのではないでしょうか。しかし、ノドが渇いてから水分を摂取するのでは、タイミングが遅いと言えます。「ノドが渇いた」と感じた時点で、既に体水分量の2%が失われていると言われているからです。そのため体水分量の損失を防ぐために、ノドが渇かないうちに水分を摂るように心がけましょう。ダイエット効果につなげるために賢く水分補給を!出典:byBirth今回は「水分補給がダイエットにも有効な理由」と「ダイエット効果につながる水分補給のポイント」についてお伝えしました。繰り返しますが、水分をどのようにして摂るかが、ダイエット効果につなげる上で重要です。ただ漠然と一日に必要な水分量を摂っても、ダイエット効果には直結できません!賢く水分補給をして、ダイエット効果につなげていってくださいね!
2021年08月07日夏も近づき、肌の露出が多くなる時期になりましたね。なかには、「夏に向けて本格的にダイエットしたい!」と考える人も多いのではないでしょうか?ダイエットをするなら注目しておきたいのが“新陳代謝”。代謝が良くなれば痩せやすい体になり、よりダイエットの効果を実感しやすくなるはず。そこで今回は、そんなダイエット中の人や新陳代謝が気になる人にぴったりのサプリメントをご紹介します!数量限定&今だけ20%増量! お得にダイエットを始めよう2021年6月中旬から全国のドラッグストア(※)にて数量限定で発売された『み・が・る 20%増量』は、“新陳代謝”にこだわった商品を開発している健康食品メーカー『株式会社メタボリック』の製品です。新型コロナウイルスの影響で自粛生活が長引き、運動不足でダイエットを考える人が多い昨今。これまでと変わらない食生活でもスリムな体型を維持できるよう、配合する成分にこだわって開発されました。さらに、今回は従来製品の“20%増量”ということで以前よりもお得になっている点も嬉しいポイント。「最近、代謝が落ちている気がする」という人や、「毎日多忙で運動量や食事の量をコントロールするのが難しい……」という人におすすめのサプリメントです。※一部取り扱いのない店舗もあります。『み・が・る 20%増量』の嬉しい特徴3つ特徴1:女性の声に応えて作られたサプリメント『株式会社メタボリック』の調査(※)によると、30代~60代女性から「普段の食生活で抑えたいもの」として特に多く挙げられたのが、“糖質・脂質・塩分”の3つ。気をつけていても、どうしても糖質や脂質を摂りすぎてしまうと悩んでいる人が多いようです。『み・が・る 20%増量』は、そういった声から生まれたサプリメント。食事を楽しみつつも糖質や脂質、塩分をコントロールし、スリム体型をキープできるようにサポートしてくれます。※(株)メタボリック調べ:2018年9月/複数回答/30~60代女性、N=83特徴2:3つのこだわり成分!『み・が・る 20%増量』には、糖質・脂質・塩分をコントロールするために『サラシアレティキュラータ』『キトサン』『アクティブファイバー』という3つの成分が配合されています。まず『サラシアレティキュラータ』の原料である『サラシア』とは、スリランカやインド南部でとれるニシキギ科のつる性植物のこと。健康維持に欠かせないものとして、古くからお茶などにして体内に取り入れられているそう。次に『キトサン』はカニの殻などに含まれている成分のことで、食物繊維の一種とされています。3つめの『アクティブファイバー』は昆布などの海藻が原料となっている成分で、水溶性と不溶性の2種類の食物繊維が含まれているそう。これらの3つの成分がぎゅっと濃縮されているのが、『み・が・る 20%増量』なんです。特徴3:お腹の調子が気になる人におすすめの成分も!先ほど紹介した3つの成分以外にも、2粒あたり50億個も配合された『乳酸菌』や、不要な成分を吸着してくれる『竹炭』などが含まれています。『み・が・る 20%増量』は新陳代謝が気になる人だけでなく、腸内環境が気になる人や、便秘気味の人にもよさそうですね。『み・が・る 20%増量』¥1,512食生活が気になるときに、1日1~2回、1回あたり2粒程度を水またはぬるま湯で飲むだけでOKの栄養補助食品。普段の食生活で摂取しがちな糖質・脂質・塩分を賢くコントロールしてくれます。「代謝が下がって、ダイエットしても痩せにくくなった」「痩せたいけれど、大好きな食事を我慢したくない」といった人にもおすすめです。【商品情報】『み・が・る 20%増量』価格:¥1,512容量:19.44g (270mg×72粒)主成分:サラシアレティキュラータエキス末250mg/キトサン25mg/アクティブファイバー 25mg/乳酸菌50億個(※)販売店舗:全国のドラッグストア各店※2粒(0.54g)当たり夏に向けてダイエットを考えているのなら、ぜひチェックしておきたいアイテム。数量限定なので、見かけたら早めのご購入をおすすめします!【参考】©️株式会社メタボリック『み・が・る』公式サイト©Lallapie/shutterstock©polkadot_photo/shutterstock文/Chiaki
2021年06月23日「血糖値の上昇速度」に着目すべき理由まずは血糖値の上昇速度に着目して食品を選ぶべき理由についてお伝えしましょう。その理由は、血糖値が急激に上昇する食品を選んでしまうと、脂肪が蓄積されてしまうからです。血糖値が急激に上昇すると、その上がった血糖値を下げようと膵臓ランゲルハンス島ベータ細胞というところから「インスリン」が分泌されるようになります。インスリンには「血糖値を下げる」という働き以外にも、脂肪合成を促進させる働きがあります。つまり血糖値を下げるプロセスで、血中の糖を「中性脂肪」という形に変換して脂肪細胞に蓄積してしまうのです。このようなことから、ダイエット中に食品を選ぶ際には血糖値の上昇速度に着目し、血糖値の急上昇を招く食品を避ける必要があると言えるのです。ダイエット中は避けるべき「血糖値の急上昇を招く食品」とは?それでは「血糖値の急上昇を招く食品」として、具体的にどのようなものが挙げられるのでしょうか。ここで覚えておきたい言葉があります。それは「グリセミックインデックス」という言葉です。これは、炭水化物における血糖値の上昇速度を指数化したもので、「GI(ジーアイ)値」とも呼ばれます。GI値が高いものほど、血糖値の上昇速度が速いということになります。GI値が70以上の食品は「高GI食品」と呼ばれ、餅、白米、食パン、ジャガイモ、人参などが挙げられます。血糖値の急上昇を招く食品とは、このような高GI食品のことを言います。そのため、ダイエット中にはなるべくこういった食品を避けるようにしましょう。ダイエット中に摂っておきたい「脂肪を付きにくくする食品」出典:byBirthダイエット中は血糖値の急上昇を招く食品である高GI食品を避けて、逆に血糖値の上昇速度が緩やかな「低GI食品」を選ぶようにします。低GI食品とはGI値が55以下の食品で、緑黄色野菜、果物、豆類、キノコ類、春雨、そば、五穀米、全粒粉パンなどがあります。これらは血糖値の上昇速度が緩やかで、インスリンの分泌を抑えることができるので、脂肪を付きにくくする食品と言えます。たったコレだけで血糖値の上昇速度が緩やかに!ここまでで「ダイエット中は高GI食品を避けて、低GI食品を選ぶようにする」ということがご理解いただけましたでしょうか。では、今まで食べていた高GI食品を低GI食品に変えていくには、具体的にどうしたらよいのでしょうか。実は、あまり難しいことではありません!これまで食べていた高GI食品を、低GI食品に置き換えるだけです。例えば、今まで食べていた白米を五穀米に変えたり、食パンを全粒粉パンに変えたりするだけです。また、ラーメンを春雨ヌードルに変えるだけでも、GI値を大幅に下げることができます。このように、今まで食べていた高GI食品を低GI食品に置き換えるだけで、血糖値の上昇速度が緩やかになり、脂肪の蓄積を抑えることができます!血糖値の上昇を緩やかにする!「脂肪を付きにくくする食べ方」血糖値の急激な上昇を抑えて脂肪の蓄積を抑制するには、「食品選び」に加えて「食べ方」も重要です!ここでは血糖値の上昇を緩やかにして、「脂肪を付きにくくする食べ方」を3つご紹介しましょう。1.「食物繊維」を含む食品から食べること出典:byBirth血糖値の急上昇を防ぐには「食べる順番」も大事で、血糖値の上昇が緩やかな食物繊維から食べるようにしましょう。食物繊維を多く含む食品として、緑黄色野菜、海藻類、豆類、キノコ類などが挙げられます。2.よく噛んでゆっくり食べること「早食い」も実は血糖値を急激に上昇させてしまいます。また、満腹中枢を刺激するまでに時間がかかってしまうために、つい食べ過ぎてしまいます。そのため、血糖値の急上昇を抑えて食べ過ぎを防ぐためにも、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。3.一日三食を規則正しく摂るようにすること出典:byBirthよくダイエットのために食事の回数を減らす方がいらっしゃいますが、あまりお勧めできません!食事の回数が少なくなってしまうと、一度に食べる食事の量が自然と多くなってしまいます。すると、血糖値が急激に上昇してしまい、インスリンが大量に分泌されてしまうことになるからです。このようなことから、ダイエットのための食事は一日一食や二食ではなく、三食を規則正しく摂るのが望ましいと言えます。食事を「ダイエット成功」につなげる重要なポイントとは?出典:byBirth今回は、ダイエット中の食事において血糖値の上昇速度に着目すべき理由と合わせて、血糖値の急上昇を抑える食品や食べ方についてお伝えしました。血糖値が急激に上昇すると脂肪が蓄積されてしまうので、ダイエット中の食事は血糖値の上昇速度に着目するようにしましょう。ダイエット成功につなげるには、「食べない」でも「低カロリーの食品を選ぶ」でもなく、「いかに血糖値の急上昇を抑えるか」が重要なポイントとなるということを覚えておいてくださいね!
2021年05月13日付き合っていた彼にプロポーズをされて、思い描いた結婚式や新婚旅行を実現させるために、はりきってダイエットに励んでいたときの話です。ダイエットは順調だったのですが、体にある異変が起きてしまったのです。 彼からのプロポーズでダイエットを決意!!当時、身長162センチ、体重57キロくらいだった私。一応、BMIとしては標準体重なのですが、周りの友達がボディラインの細い子ばかりだったので、自分のことを肉づきのよい、ぽっちゃり体型だと思っていました。ただ、ダイエットするのは面倒で……。気にはなっても、本気で取り組んだことは今までありませんでした。 そんな私は25歳のとき、付き合っていた彼にプロポーズされました! すると「やっぱり結婚式では素敵なドレスを着たい! 新婚旅行ではハワイでビキニを着たい!」 との思いが膨らんで、今まで避けていたダイエットを決意!! 友達が、夕食だけ白米を食べないダイエットをしていると聞いたことがあったので、私もそれにトライしてみました 3週間で体重5キロ減!! でも何かがおかしい…食べることが大好きな私にしたら、「夕食だけ白米を食べない」という方法は最初つらかったのですが、しばらくすると、みるみる体重が減っていき、3週間ほどでマイナス5キロ!! 今まで見たことのない数字にテンションは上がりまくりでした! そんなとき、トイレで少し出血がありました。生理がきたのかと思ったのですが、量が少なく2日で終わり。「あれ? もしかして……妊娠?!」 と妊娠検査薬でチェックしてみたら、陰性。そしてまた、少量の出血がありました。「なんだ、やっぱり生理か~」と思い過ごしていたのですが、こんな少量出血が2週間も続いたのです。 医者からダイエット中止を厳命!努力が徒労に終わるも…今まで生理はほぼ正確にきていたので、これは異常だ! と焦り、急いで婦人科へ。出血の様子とダイエットのことも話したら、医者にとても怒られました。今すぐダイエットをやめなさい! と。そのとき、3年ぶりにがん検診もしてもらいました。 せっかく痩せたのに……と、悔しく思いながらもダイエットを中止。するとすぐに出血は止まりました。後日、検診結果を聞くために婦人科に行くと、なんと精密検査を受けてほしいという言葉。結果、子宮頚がんが判明して、手術することになりました。 無理なダイエットは、こんなに体への負担がかかることを初めて知りました。ただ、不正出血がなければ婦人科に行くこともなかったと思うし、子宮頸がんを見つけることもなかったと思います。そして、新婚旅行はハワイではなく水着を着ない所へ行き、結婚式のときには妊娠していたので、結局あのときのダイエットは無意味に終わったのでした……。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! 監修/助産師REIKO----------文/さとうもうこさん
2021年04月21日