リフレッシュはしたいけれど、忙しくてヨガに取り組む余裕なんてない人必見!ヨガインストラクターの資格を持つ後藤晴菜アナウンサーに、オフィスや自宅ですぐに癒しを得ることができるヨガポーズを教えてもらいました。アナウンサーとして忙しい毎日を送りながら、ヨガインストラクターとしても活躍している、日本テレビアナウンサーの後藤晴菜さん。「ヨガとの出合いは8年くらい前。当時は、朝と夜の番組を担当していたのですが、眠りが浅いなどの小さな不調を感じるように。体内時計のサイクルを正したいと思っていた頃に、ヨガを習っていた母に勧められたのがきっかけでした」初めて体験したヨガでは、体だけでなく心の解放も感じたそう。「ヨガは体調に合わせて強度を調節できるので、自分のペースで続けられそうだなと思いました。なによりヨガのあとは、代謝が上がって、お腹もすくし、夜はきちんと眠たくなるんです。体の機能のひとつひとつが整っていくのを実感しました。また、レッスンでは、先生がヨガの教えを日常生活に落とし込んで話してくださるのですが、気づくと涙が出ていたことも…。目まぐるしい毎日に疲れている時は、心が浄化されるのを感じました」コロナ禍の中、ヨガインストラクターの資格も取得した。「担当している『バゲット』という番組内で、総合フィットネスクラブの『ティップネス』との企画があるのですが、ある日トレーナーの方に、体を動かすのが好きならヨガの資格を取ってみたら?と勧められたんです。もちろんヨガは好きでしたが、教えるとなると別の話。でも、ちょうどコロナ禍で、今まで当たり前にできていたことができなくなってしまい、前に進む原動力を失っている時期でした。こんな時だからこそ何かにチャレンジしてみようと思って、思い切って資格を取りました」プロとして、より深くヨガと向き合うことで、マインドにも変化が。「忙しく働いていた時は、自分と向き合う時間を持とうとしていなかったのですが、ヨガをすることで自分の心を見つめるように。心が安定し、癒しを得られるようになりました」今回、後藤さんに教えていただいたポーズは、動きやすい服装ならOK、ヨガマットも不要な気軽なもの。「会社や自宅で洋服のまま、椅子に座った状態や立った姿勢で、スキマ時間にできるものばかりです。ヨガには“off the mat=マットの外にいてもヨガは続いている”という言葉があって、ヨガをして気づいたことを日常生活でも活かしていくことが大事だとされています。どこでもできるし、心身を整えてくれる効果が高いので、自分の心と体に耳を傾け、マイペースに続けることが大切だと思います」ここでは、忙しい人も“合間”で癒されるヨガポーズをひとつご紹介します。【合間ヨガ】全身に効くポーズ股関節を広げて胸を開くことで、全身の血流を促進。疲れやむくみが改善されて頭もクリアになるから、リラックスした状態に!1 足を大きく開き、右ひざを90度に曲げる。椅子に浅めに座り、腰に両手を当てて両足を開く。右足のつま先を90度真横に向け、右ひざを90度曲げる。2 顔を右に向け、両腕を水平に上げる。骨盤をまっすぐ立てた状態で顔を右に向け、両腕を水平に上げて胸を開く。右脚に重心が偏らないように注意を。3 右腕を太もも、左手を腰に置き顔を左斜め上に向ける。右ひざが内側に倒れないように注意し、左足が地面から浮かないよう、しっかりと踏み込むこと。+α できる人は、左腕を左脚と一直線になるようにのばす。3から、左腕を顔の横にくるように上げ、指先までしっかりのばして脇腹をストレッチ。反対側も同様に行う。One Point Advice 安定感のある椅子に骨盤を立てて座る。どちらかの脚に重心が偏らないよう、左右均等に体重をかけること、腕は水平に上げて、指先を遠くにのばすイメージで行うのがコツ。ごとう・はるな1990年4月生まれ、愛知県出身。2013年、日本テレビにアナウンサーとして入社。オンラインフィットネス「torcia」ではヨガレッスンやコラムを配信している。現在、第一子を妊娠中。衣装協力・ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・5720・8256※『anan』2022年9月14日号より。写真・中島慶子スタイリスト・木下 彩(後藤さん)城田 望(KIND/モデル)ヘア&メイク・川嵜 瞳モデル・中嶋杏里沙(LIGHT management)イラスト・中丸陽子取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2022年09月10日月経時に欠かせないアイテム「ナプキン」を男性に買ってきてもらったことはありますか?健康や美容に関心の高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「彼、パートナーと月経用ナプキンの購入」について聞きました。男性の意見も交えて紹介します。男性が月経用ナプキンを買うのは恥ずかしいこと?月経用ナプキンは、月経中の女性にとって必需品。購入時に店員さんが透けない紙袋に入れてくれる配慮もあり、なんとなく恥ずかしいな、気まずいな、と感じたことがある人もいるのではないでしょうか。そんなアイテムを、彼やパートナーなど男性に「買ってきて」とお願いしたことがありますか?健康や美容に関心の高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「彼と月経用ナプキンの購入」について聞きました。男性スタッフの意見やエピソードも交えて紹介します。Q.彼やパートナーに月経用ナプキンを買ってきてもらったことがありますか?結果は約3分の1のかたが買ってきてもらったことがあるという結果でした。YESのかたにエピソードを紹介します。「毎月買い足してくれている」(31歳・その他)「体調が悪い時に、銘柄を指定して買ってきてもらった」(34歳・会社員)毎月ストックを切らさないように月経用ナプキンを自分で買い足している筆者にとって、一番最初の回答はうらやましいかぎり!この回答者のパートナーは、女性が使用する月経用ナプキンの種類についてある程度理解しているのだろうなと感じました。その他は、銘柄指定をしてお願いしたことがあるかたがほとんどでした。続いて、NOというかたの理由を紹介します。「普段からストックを切らさないようにしているので、頼んだことはありません」(39歳・自営業)「嫌がりそうだから」(35歳・会社員)「買うのも恥ずかしいだろうし、頼むのも恥ずかしいので自分で買う。ストックは多めにしている」(29歳・主婦)「頼んだことはありませんが、普通に買ってきてくれると思います」(45歳・自営業)NOというかたの意見は、「ストックを切らさないようにしているから」、「嫌がりそうだから」、「頼めばしてくれそう」の3つにわかれました。確かに、筆者も万が一想定外の月経がきた時にナプキンがないと困るので、常にストックに余裕があります。だから、買ってきてもらわなければならない状況になったことがありません。ただ、もし…と考えた場合、月経用ナプキンは紙袋にわざわざ包まれる存在だったため、男性が購入するのは恥ずかしいことなのかも、と考えてしまいました。実際のところどうなのでしょうか?男性サイドの意見を紹介します。Q.パートナーに「月経用ナプキンを買ってきてほしい」と言われたら買いに行けますか?結果は33%の男性が実際に買いにいったことがあり、58%の男性は頼まれれば行ける、その一方、行けないという男性は9%でした。まず、行けないというかたに理由を聞くと「恥ずかしいから」(41歳・会社員)「何を買えばいいかわからないから」(29歳・会社員)理由はおもに「恥ずかしい」「何を買えばいいかわからない」のふたつでしたが、圧倒的に「何を買えばいいかわからない」という意見が多数でした。ちなみに、買いに行ったことがあるというかたにエピソードを聞くと「ナプキンコーナーに行くと、どれを買えばいいのかわからなくなったから、ビデオ通話しながら買った」(28歳・会社員)「『ギラギラしているパッケージのものを買ってきて』と頼まれたけど、そのようなパッケージのものが複数あって困った」(40歳・役員)「ナプキンの種類がたくさんあったから、パッケージや商品名を正確に聞いておいてよかった」(30歳・会社員)月経用ナプキンを購入したことがある男性の意見に「恥ずかしかった」という意見はありませんでした。もしかしたら内心感じていたかもしれませんが、それよりも月経用ナプキンの種類の多さに驚いたという印象のほうが強かったのかもしれません。彼にナプキンの購入をお願いしてみよう実は、筆者は、夫にナプキンを買ってきてと頼んだら嫌がるだろうなと決めつけていました。しかし、男性サイドの意見を読んで、行けるかも?感じ、頼んでみるとすんなりとOKでした。もしかしたら、男性は月経用ナプキンを購入することにそこまで抵抗感がないのかもしれません。月経用ナプキンを購入できる男性が正しいというわけではありませんが、ナプキンの多様性を知ることによって、月経時の女性はどのような状態なのか、ということを理解するきっかけにもなりそうです。もし機会があれば、男性に購入してもらったり、または男性といっしょに月経用品を購入してみてもいいかもしれませんね。(C)Carol Yepes/Getty Images文・小田原みみ
2022年08月21日彼やパートナーと、あなたの月経について話をしますか?また、彼らはあなたの月経についてどのくらい理解をしていますか?健康や美容に関心の高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「彼と月経」について聞きました。男性の意見も交えて紹介します。彼はあなたの月経をどのくらい理解している?月経は、周期をはじめ、経血量の違いや、腹痛、怠さ、眠さ、頭痛、吐き気、PMSなど、各症状の有無や程度など、かなり個人差があります。男性も知識として、多かれ少なかれ月経を知っているはずですが、パートナーの月経をどのくらい理解しているのでしょうか。anan Beauty+ clubのメンバーに、「彼と月経」についてリサーチしました。男性スタッフの意見も交えて紹介します。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q.彼と月経について話しますか?約80%のかたがパートナーと月経について話すという結果でした。どのようなことを話すのでしょうか?「PMSが辛いので伝えています」(31歳・その他)「月経時の体調や気分、経血など、特にタブーはなく何でも話します」(45歳・自営業)「もうすぐ月経だから食欲があるとか、今日は月経だから食欲がないとか、お腹が痛い、というような話をする」(34歳・会社員)「月経がきたことや体調が悪いこと」(27歳・会社員)「月経が重く、寝込むことがあるので、体調が悪いことなどを伝えています」(39歳・自営業)おもに月経時のカラダの状態やメンタルについて話しているようです。彼と月経の話をしないというかたに理由を聞いてみました。「月経の辛さは当人にしかわからないと思っている。話してもストレスになるだけ」(34歳・会社員)「彼は男兄弟しかいないので、月経の辛さは理解できない様子。『ちょっと今日は体調が…』と言っても、じゃあ近場をのんびり散歩する?みたいに理解してもらえず困ることがあります」(35歳・会社員)彼に言っても理解してもらえない、また、過去の彼の態度や発言から言うだけ無駄と考えているようです。ただでさえ、イライラしがちな月経時。労力は使いたくない気持ちもわかります。Q.月経がきたら彼に伝えますか?こちらも約80%のかたがYESという結果でした。まずはYESの理由を紹介します。「月経中はいつもより眠くなったり、疲れやすくなる。先に伝えることでフォローしてもらえるから」(45歳・自営業)「私の体調不良や不機嫌な理由がわからないと、夫が気を遣うと思うから」(33歳・会社員)「デートの時に長時間歩くようなスポットに連れて行かれるから」(35歳・会社員)月経時の負担軽減や、相手との関係悪化を防ぐために予防線を張っているようです。続いて、NOの理由を紹介します。「体調が悪いときだけ伝えます。といっても、大体お腹痛いのでほぼ毎回ですが」(32歳・会社員)「伝えなくてもだいたいわかってる」(34歳・専門職)「基本的に言わない。家事がおろそかになりそうな時だけ言う」(29歳・会社員)皆さん、絶対に月経がきたことを言わないという訳ではなく、体調によっては伝えているようです。Q.月経で辛いときパートナーに伝えますか?こちらの質問は全員がYESという回答でした。その理由は…「率先したフォローはあまりしてくれませんが、お願いすればさまざまな要望に応えてくれるので」(45歳・自営業)「食事作りや子どもの世話など、手伝ってほしいことがたくさんあるため素直に伝えています」(39歳・自営業)このように、サポートをしてほしいから、気にかけてほしいから伝えているというかたがほとんどでした。ちなみに、月経になったことを伝えた時の彼の反応を聞くと、優しくしてくれる、心配してくれる、気にかけてくれるという回答が多くありましたが、特に変わらないという回答もありました月経の時にパートナーがしてくれて嬉しかったことを聞きました。「身の回りの家事など、すべてしてくれる」(31歳・その他)「子どもの世話、食事などの用意を手伝ってくれた」(39歳・自営業)「旅先で経血が漏れるのが心配でタオルを敷いて寝ました。案の定漏れてしまったのですが、彼がお風呂場で洗ってくれました」(45歳・自営業)「食事の用意をしてくれた」(33歳・会社員)食事の準備と回答しているかたが多かったのが印象的でした。また、月経中のパートナーの困った行動を聞いてみると、「ニオイのキツイご飯を食べられて、生理痛が酷いときはしんどかった」(31歳・その他)「月経だと言ってるのにセックスを迫られるのはすごく悲しかった…」(29歳・主婦)「辛さをわかってくれないので、平気で外出しようとかテーマパークに行こうと言われます。絶叫マシンには乗らずに、ゆっくりとした乗り物に乗ろうとか…。遠出をしたくないと言ってもピンとこないようです」(35歳・会社員)わかるよその気持ち、それは辛いね、と思わずにはいられない回答ばかりです。男性サイドに悪気はないのでしょうが、だからこそもう少し月経について知ってほしいと思ってしまいました。Q.彼はあなたの月経についてどのくらい理解していますか?とても理解している、やや理解してると回答したかたを合わせると、約4分の3のかたが「パートナーは月経を理解してくれている」と感じているようです。その理由を聞いてみました。「長く付き合っているので、月経時の体調の悪さを知って理解してくれるようになりました」(39歳・自営業)「家事全般をやってくれ、休ませてくれるから」(27歳・会社員)「体調が悪いときがあることは理解しています。ただ、周期とか詳しいことはわからないと思う」(32歳・会社員)「体調を心配するような声をかけてくれるから」(33歳・会社員)「わかってはいるだろうけど、完璧にはわかってなさそう。月経の怠さなどは身をもって体験しないとわからない」(34歳・専門職)理解してくれている=パートナーが体調を気にかけてくれている、と考えているかたが多いようです。ほとんど理解していないと回答した人はいなかったのですが、あまり理解していないと感じるのは、月経で辛い時に労ってくれないという意見が多かったです。Q.彼にあなたの月経についてもっと知ってもらいたいと思いますか?彼は自分の月経について理解してくれていると思いながらも、わかってもらいたいことはまだあるようです。具体的には「月経がどれくらい痛いのかということと、出血の仕組み」(31歳・その他)「私の場合、月経中だけでなく、排卵日も体調が悪くなるので、我慢してしまうこともありますが、もう少し知ってもらえたらなと思います」(39歳・自営業)「メンタルの変化や痛さと面倒くささ」(34歳・会社員)「月経の辛い症状が周期によって異なること」(39歳・自営業)ちなみに、Noと回答したかたに理由を聞くと、「現状で十分」(33歳・会社員)「ある程度理解してくれているので、とくに不満はないです」(32歳・会社員)「知ってもらわなくても大丈夫。月経をオープンにしようという動きは、裸を見られるような嫌悪感を覚える。なるべく隠しておきたいことじゃないの…?」(29歳・主婦)「今のままで良い」という意見が多い中、注目すべきは最後の意見。確かに、以前と比較すると現在は月経についてオープンに話そうという風潮が高まっています。個人的には良いことだと思いますが、月経はとてもプライベートなこと。話したくないという人がいることを忘れてはいけないなと感じました。ここからは男性に聞いたアンケートを紹介します。Q.あなたのパートナーの月経は重そうですか?軽そうですか?男性は何をもって症状が、重い、普通、軽いと思っているのでしょうか。それぞれ理由を紹介します。重いほうだと思う「お腹が痛くて在宅勤務時に横になって休んでるから」(30歳・会社員)「生理不順かつ、PMSどころかPMDDの症状が見られ、受診していることを知っているため」(26歳・会社員)「会社にいけないほどの体調不良になることがある」(29歳・会社員)「気分が落ちる、腹痛で動けないときがある」(27歳・会社員)普通だと思う「辛そうな時もあるが、割と元気にしていることが多い気がする」(31歳・会社員)「見た目でわからず生活にあまり支障がなさそう」(48歳・会社員)軽いほうだと思う「もともとは重い方だったと思うが、子宮筋腫、2度の出産を経ていまはミレーナを入れて快適そうにしている」(40歳・役員)「心身共に重そうな症状が見られないため」(27歳・会社員)「他の人のように極端に体調不良などは聞かない」(28歳・会社員)この回答で非常に興味深かったのが、皆さん見た目で判断しているということ。彼女や妻から伝えられたから、というかたはいませんでした。また、男性からPMSやPMDDという単語が出たのは驚きでした。Q.パートナーが月経の時に、何かサポートしたり気をつけていることはありますか?75%の男性が「YES」、つまり 4人に3人の男性が何かしらサポートをしているという結果になりました。YESと回答したかたに具体的にしていることを聞いてみました。「温かい鉄分入りドリンクや湯たんぽを作る」(32歳・会社員)「いつも以上に食欲があがるので、食べることをとめない」(30歳・会社員)「生活習慣や食事に気を配ったり、薬の時間や生理前期間であることの共有を行うことで二人で対応しています。また、月経前の言動や行動はホルモンバランスのせいだという捉えかたをしているため、言われたことやされたことを真に受けないようにしています」(26歳・会社員)「イライラしてそうな時は家事を多めにやる」(31歳・会社員)「話しかけない」(39歳・会社員)「そっとしておく、言われたら手伝う」(40歳・役員)月経の症状が重そうな彼女のサポートに積極的に取り組んでいるかたがいる一方、あえてそっとしておくというかたも。NOと回答したかたの意見も紹介します。「月経中に限らず常に気を配っている。また、パートナーは月経が重いほうではないので、月経時のみ意図的にサポートはしない」(27歳・会社員)「月経について話はするけど、特段変わらないから」(28歳・会社員)「特に要望もないため」(48歳・会社員)パートナーの女性がどう思っているかわかりませんが、月経時に状態を見て察してほしいと期待せずに、どうしてほしいのかをちゃんと伝えないといけないなと感じました。月経時を少しでも快適にすごしたい月経の症状は人それぞれだし、サポートをしてほしいかどうかもその人次第。カップル間で月経時にどうしてほしいかということや、そもそも月経の話題はタブーなのかどうかなど一度は話してみることが大切だと感じました。文・小田原みみ
2022年08月20日簡単ヨガポーズが中心 初心者にも8月26日(金)、株式会社ブーストが運営している「YOGA-EVENT.jp」によるオンラインレッスン『肩こり姿勢改善ヨガ』が開催される。講師は橋下摩亜也氏(RYT200・リストラティブヨガTT)であり、参加費は500円(税込)。レッスンは初心者にも可能な簡単ヨガポーズを中心に行われ、ZOOMアプリが使用される。参加者にはインターネット環境と端末、ヨガマット、タオル、水分補給用の飲み物の準備が求められており、動きやすい服装も必要である。頭痛・目の疲れ・疲労感を解消現代社会では前屈みでの仕事が多く、猫背になってしまっている人も少なくない。姿勢の乱れや運動不足は肩こりの原因になり、頭痛や吐き気をもよおす人もいる。適度な運動や体操は肩こりの予防と改善に有効である。このオンラインレッスンでは、肩甲骨や肩周りを呼吸に合わせながらゆったりとほぐし、リンパの流れを調整。頭痛や目の疲れ、疲労感を解消する。なお、当日は化粧しなくても、パジャマ姿でも参加可能。端末のカメラがオフの状態でも参加できるが、カメラがオンの状態であれば、ポーズの指導などができるとしている。性別を問わず、ヨガが初めての人も大歓迎のレッスンである。日時: 8月26日(金) 21:00~21:45場所: ZOOMアプリ(オンラインレッスン)(YOGA-EVENT.jpのサイトより引用)(画像はYOGA-EVENT.jpのサイトより)【参考】※肩こり姿勢改善ヨガ - ヨガイベント情報 YOGA-EVENT.jp
2022年08月18日月経が1日でも早く終わって欲しい、と感じたことはありませんか?今回は、“生理が早く終わる”とパッケージにも記載されている膣洗浄アイテム「プチシャワー・セペ」を使ってみたのでレビューします。実際に使用した感想や具体的な使用方法、筆者が感じたメリット、デメリットなど…ぜひ参考にしてみてくださいね。月経が早く終わるってどういうこと?月経終わりの2~3日は、膣に残った経血が少しずつ出ているだけの状態と言われています。膣内洗浄を行うことで、膣内の残血を洗い流せるため、月経の期間を短くできるそうです。月経が早く終われば、ナプキンのムレやニオイ、かゆみなどの肌トラブルも解消できるかもしれません。膣洗浄アイテム「プチシャワー・セペ」について今回使用する「プチシャワー・セペ」は、『コットン・ラボ株式会社』のロングセラー商品。精製水の入ったボトルにノズルを装着し、膣内に挿入することでシャワーのように洗浄できるというアイテムです。パッケージもシンプルでわかりやすく、使用方法もイラスト付きで詳しく書かれていました。使い方を解説!1.手を洗い、手指を清潔にします。2.ボトルの外袋を外し、キャップとノズルを取り出します。3.ノズルについている青い蓋を外し、キャップにノズルを通します。4.キャップをボトルに装着して、ノズルを固定したら準備完了です!5.お風呂、またはトイレで使用します。(筆者としては、慣れない間はお風呂で行うことをおすすめします)6.楽な姿勢で行いましょう。初めての場合はお風呂の椅子やトイレの便座に斜め45度くらいの中腰姿勢で座ると簡単です。7.ノズルを膣内にゆっくり挿入します。息を吐きながら力を抜いて行いましょう。8.ノズル部分が完全に入ったところでボトルを強く握り精製水を一気に出し洗浄します。9.構造上ボトルの中に少し精製水が残るので、残った精製水は捨てます。10.ボトルなどは専用ビニールに入れて処分します。筆者が使って感じたメリット・デメリットメリットウォシュレットでは洗えない膣の中まで洗浄してくれるので、月経終わりの残った経血を流せるのが魅力だと感じました。ナプキンの不快感や肌トラブルを軽減してくれるのも良いと思いました。デメリット使用方法自体は難しくありませんが、手を清潔にした状態で使うなど、気を付けるべきポイントがあります。また、普段タンポンが苦手な方だと慣れるのに時間がかかる可能性も。筆者の感想としては、準備は1分もかからないものの、ボトルをセットするのがもっと楽にできると嬉しいなと感じました。使用後はスッキリ感もあり、試してみる価値のあるアイテムだと思います!心地良い月経期間を過ごそう月経4日目に試してみましたが、確かにその後は経血がほぼ出なくなりました。個人差があると思うので、心配な方は洗浄後もおりものシートや薄いナプキンなどを使って様子を見るのがいいでしょう。月経期間のストレスを軽減したい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。【商品詳細】「プチシャワー・セペ」価格:¥330…1本入(120mL×1本)、¥924…3本入(120mL×3本)、¥1,320…6本入(120mL×6本)【参考】『セペ・シリーズ』公式サイトNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年08月13日厳しい暑さが続いています。睡眠はしっかり取れていますか?PMSは酷くなっていませんか?中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生によると、睡眠不足や月経前は、食欲の増す人が多いそう。そこで愛先生が、「快眠」と「食欲コントロール」をテーマに解決策を教えてくれます!猛暑の夏、月経前に食べ過ぎていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 172蒸し暑いから、ついでに食欲が落ちれば痩せるのに…でも、そんな気配はなく、むしろ食べ過ぎてしまって困っている…と感じている人はいないでしょうか。夏バテで食べられなくなり痩せてしまう人の方がレアなのかもしれませんね。睡眠と食欲は密接に関係しているのですが、ムシムシして寝苦しい日が続き、寝つきが悪くなったり、エアコンが効きすぎて早朝に起きてしまったりと睡眠時間が減少してはいないでしょうか。睡眠が十分にとれていない人は、食欲を抑えにくくなってしまう傾向があるのです。さらに、PMSの影響で月経前に食欲を抑えられなくなることが多い人は、この時期いつもよりも過食に走ってしまうかもしれません。そこで、今週は月経前の過食対策となる食薬習慣を紹介していきます。今週は、月経前の過食対策となる食薬習慣夏になって、太り始めてしまったということはないでしょうか。腕や足など露出が増えたり、腰回りがタイトな服が増える夏に太り始めることは避けたいことですが、暑くて運動もしたくないし、食べることを控えることも難しく感じてしまうこともあると思います。とくに、蒸し暑いと寝つきが悪く睡眠不足になってしまうこともあると思いますが、睡眠不足は食欲を増進させてしまいます。睡眠時間が短いと、食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り、食欲を増進するグレリンというホルモンが増えてしまうからです。さらに月経前にはプロゲステロンというホルモンの分泌量が増えますが、これにより体に栄養を蓄えようとするように働くため食欲が増していきます。漢方では、貧血傾向、栄養状態が悪いなど『肝血』が不足した状態であったり、神経過敏でイライラが爆発しやすい『肝火上炎』の状態であるときに、睡眠の質が低下しやすく、PMSの症状を感じやすくなると考えます。そこで、今週は『血』を補い『肝火』を抑える食薬習慣を紹介します。食べるとよい食材・メニューは、【イカとトマトのバジルソテー】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:イカとトマトのバジルソテー】作り方は、輪切りにしたイカとカットしたトマトをニンニクとオリーブオイルで炒めて、火が通ったら塩やブラックペッパーで味を整え、バジルをあえたら完成です。【イカ】睡眠の質を高める『グリシン』という成分が多く含まれています。また、高タンパク、低脂質、ビタミンB群、タウリン、ビタミンE、DHA、EPAなどが豊富なため、心を安定させる『血』やエネルギーを作り出すミトコンドリアを活性化させる『気』などを補う働きがあります。さらに、アスパラギン酸や、ベタインなどの旨味成分も豊富なため、塩や醤油などシンプルな味付けでOKな食材です。【トマト】夏野菜の代表的な存在トマトは、体にこもった熱や炎症を抑える『肝火』を抑える働きを持つクエン酸やリンゴ酸を含んでいます。さらに、抗酸化作用の高い、ビタミンACEとリコピンも多いため夏の紫外線疲労や日焼けによるダメージケアにも役立ちます。イカとトマトに、香り高く『気』の巡りを改善するバジルを合わせることで、より感情のムラを和らげるために役立ちます。自分でコントロールしづらい心と体の不調が起きたときには、まずは食事・睡眠・運動量などの基本的なことの見直しをすることが改善の近道だったりします。食欲が止まらないときは、意外と栄養不足により起こっていることも多いです。偏食になっていないか振り返ってみましょうね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方がぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©sashimi/Gettyimages©Laura Olivas/Gettyimages©Westend61/Gettyimages文・大久保愛
2022年08月03日真夏はショーツ内もムレやすくなるので、「月経時は汗によるベタつきやにおいが気になる!」という人もいるはず。そこで約40種以上のデリケートゾーンに関するアイテムを使った筆者が、汗とにおい対策におすすめの月経アイテムについてご紹介します。お尻の汗を感じやすい人におすすめ! 速乾力が高いショーツお尻まわりの汗が気になるという人におすすめなのは、『ユニクロ』のエアリズムシリーズから発売されている「エアリズム ウルトラシームレス サニタリーショーツ」。サラッとした生地が特徴で、汗をかいてもすぐに乾き、快適な着心地が続くアイテムです。サニタリーショーツなので、月経時にナプキンを装着して使用するものですが、クロッチ部分の素材が綿素材で作られており、普段使いのショーツとしても活用できます。エアリズム特有のサラッとなめらかな質感により、お尻まわりはとても快適。またウエストや裾の縫い目が目立ちにくく、タイトなパンツやデニムを履いてもショーツラインがひびきにくいのが嬉しいポイントです。暑い日や長時間座りっぱなしのときなど、お尻まわりに汗をかいても素早く乾くうえに、月経時以外も活用できるので、一枚あるととても便利ですよ。【商品情報】ユニクロ「エアリズム ウルトラシームレス サニタリーショーツ」サイズ:XS、S、M、L、XL、XXL、3XLカラー:09ブラック、33カーキ外出前や外出先のトイレで使える! ベタつきやにおい対策におすすめ汗によるデリケートゾーンのベタつきをすっきりさせたいときや、月経時に感じるにおいをケアしたいときなどは、「ソフィ デリケートウェットシート」と、『生活の木』の「オーガニックフェミニンミストローション 50g」がおすすめ。外出前や外出先のトイレでも使いやすいのがポイントです。「ソフィ デリケートウェットシート」はふきとりタイプのシート。デリケートゾーンの汗によるベタつきをすっきりさせ、使用後そのままトイレに流せます。シートは髪の毛の1/1000の超極細繊維を配合して作られており、ノンアルコールで肌にも優しいことが特徴です。「無香料」に加えて、「フレッシュフローラルの香り」「フレッシュグリーンの香り」の3種類が展開されているので、デリケートゾーンのにおい対策としても使えます。『生活の木』の「オーガニックフェミニンミストローション 50g」はミストタイプのケアアイテムです。ボディに直接、またはティッシュなどにスプレーしてから、デリケートゾーンをふきとることで、ベタつきやにおいをすっきり整えることができます。細かくみずみずしいミストはデリケートゾーンに浸透しやすく、乾燥予防にもピッタリ。ローズの香りによって、気になるにおいも同時にケアしてくれますよ。どちらも持ち運びやすいサイズで、デリケートゾーンアイテムとわかりにくいパッケージなので、バッグやポーチにも入れておきやすいです。【商品情報】「ソフィ デリケートウェットシート」価格:オープン価格枚数:6枚×2P生活の木「オーガニックフェミニンミストローション 50g」価格:¥1,980内容量:50g月経時の気になるにおいを予防したい! 消臭効果つきナプキン素材や質感、通気性の良さなど、進化した生理ナプキンはたくさんありますよね。しかし「やっぱり月経時のにおいが気になる」「におっていないか不安」と感じている人は多いのではないでしょうか。そんなときにおすすめなのが「ロリエ しあわせ素肌 消臭プラス」です。活性炭消臭シートが内蔵された「ロリエ しあわせ素肌 消臭プラス」は、気になる経血のにおいを消臭することに特化した月経用品です。肌に触れる面は低刺激素材で作られているので優しい触り心地。経血を瞬間吸収しやすいワッフルのような形状は、通気性と吸収力も高いそう。時間が経ってもベタつきにくく、サラサラな質感が続きました。【商品情報】「ロリエ しあわせ素肌 消臭プラス」価格:オープン価格サイズ:多い昼~ふつうの日用 20.5cm 羽つき/特に多い昼用 25cm 羽つき/夜用 30cm 羽つき個数:22個/15個/9個いかがだったでしょうか。数々の月経アイテムを使ってきた筆者が、夏の汗ムレやにおい対策に使えると感じた商品をご紹介しました。月経中だけでなく普段から使えるアイテムもあるので、ぜひ参考にしてみてください。【参考】『ユニクロ』公式サイト『ユニ・チャーム』公式サイト『生活の木』公式サイト『花王』公式サイト©Pixel-Shot/shutterstock文/寒川あゆみ
2022年07月30日女性にとって欠かせないアイテムといえば“月経用品”ですよね。一昔前に比べて、肌に優しく使い心地の良いものや、画期的な機能が備わった商品が続々と登場しています。今回、約40種類以上もの月経用品を試した筆者が、今年発売された最新ナプキンを2つご紹介します。においが気になる人におすすめ!「ロリエ しあわせ素肌 消臭プラス」近年のナプキンは、通気性の良い素材で作られているものがほとんど。しかし、長時間ナプキンを装着して過ごした日は、汗やムレが不快だったり、経血のにおいを強く感じたりすることもありますよね。外出時のトイレや友人の家でナプキンを捨てる際は、「ナプキンがにおったらイヤだな…」と気になったことがある人もいるかもしれません。こうした“におい”に不安がある人におすすめなのが、「ロリエ しあわせ素肌 消臭プラス」です。生理ナプキンの中でも肌触りが良いと人気の「しあわせ素肌」に、活性炭消臭シート(消臭材)を配合した商品。炭は消臭グッズとしてもよく活用されているアイテムですよね。ナプキンの底部分に活性炭消臭シートが内蔵されており、気になる経血のにおいを消臭してくれるそうです。デリケートゾーンに触れる部分は低刺激のワッフルシートで、肌触りがいいのもポイント。また経血を素早く吸収してくれるため、ベタつきにくくなっていると感じました。長時間装着していても、サラっとした質感が続くので快適です。またナプキン自体も、ショーツ内でムレにくいように、通気性の良い素材で作られているようです。活性炭消臭シートが加わったからと言って、ナプキンの厚みが気になることもありません。夏はいつも以上に汗やムレを感じやすいので、着用時のにおいが気になる人や、サニタリーボックスに捨てた時のにおい対策をしたい人は、ぜひ試してみてくださいね。【商品情報】「ロリエ しあわせ素肌 消臭プラス」価格:オープン価格サイズ:多い昼~ふつうの日用 20.5cm 羽つき/特に多い昼用 25cm 羽つき/夜用 30cm 羽つき個数:22個/15個/9個肌に優しくてパッケージが可愛い「The Week Sanitary Pad」“お菓子やコスメを買うように気軽に手に取って欲しい”という想いをこめて、PLAZAがデザインした生理ナプキン「The Week Sanitary Pad」。月経の期間は気分が憂うつになりがちですが、そんな気分を吹き飛ばしてくれるようなポップで可愛いパッケージが特徴です。ラインアップは2種類で、パープルを基調としたパッケージは「多い日の昼用 23.5cm 羽つき 3個入」。赤とピンクがメインのパッケージは、「多い日の昼〜夜用 29cm 羽つき 2個入」です。左「The Week」多い日の昼用/右「The Week」多い日の昼〜夜用ナプキンを選ぶ基準として素材にこだわる人も多いと思いますが、この生理ナプキンは肌に触れる部分が全てコットンで作られています。センター部分は無農薬有機栽培のコットンのみを使用しており、フワッとした肌触りでした。シートは環境に負担の少ない酸素系漂白を使用し、吸収力の良い綿状パルプが使われているそう。敏感肌の人やナプキンかぶれが気になる人も使いやすいのではないでしょうか。上「The Week」多い日の昼用/下「The Week」多い日の昼〜夜用左「The Week」多い日の昼用/右「The Week」多い日の昼〜夜用2つの商品を比べてみたところ、「多い日の昼用 23.5cm 羽つき」よりも「多い日の昼〜夜用 29cm 羽つき」の方が大きく、厚みもあるのがわかります。サイズの違いや経血量に合わせて使い分けるとよさそうですね。月経で気分が憂うつなときや、外出用に持ち運ぶ際など、可愛いパッケージでモチベーションを高めたい人にピッタリ。実用性もあるのでプレゼントにも喜ばれそうですね。【商品情報】「The Week Sanitary Pad」価格:¥198サイズ:多い日の昼用 23.5cm 羽つき/多い日の昼〜夜用 29cm 羽つき個数:3個入/2個入※全国のPLAZAやPLAZAオンラインショップで購入できます。いかがだったでしょうか。自分の悩みやライフスタイルに合った月経用品を使いたいときや、今まで使っていたものと違うアイテムを試してみたいという人は、ぜひ参考にしてみてください。【参考】『花王』公式サイト『PLAZA』公式サイト文/寒川あゆみ
2022年07月24日月経前の不調のひとつ、ほてりやのぼせ。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生によれば、冷房の効いた室内と高温多湿の屋外との行き来で自律神経が乱れやすいこの時期は、それらが強く出やすいそう。そこで愛先生が、自律神経を整え、かつほてり対策となる簡単な方法を教えてくれます!月経前のほてり、気になりませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 170蒸し暑いと体に熱がこもって、ほてりを強く感じることはないでしょうか。冷房で足元が冷えたり、お腹を触ると冷たかったり、肌の表面は冷えているのに体感として熱がこもっている感じがすることってあります。冷やしたらいいのか温めたらいいのかわからなくなりますよね。特に女性の場合には、月経前にほてりやのぼせを強く感じてしまう人も多いと思います。月経前症候群(PMS)の一種でもありますが、不快な症状ですよね。そこで今週は、まだまだ蒸し暑く自律神経を乱し、それにともないホルモンバランスまでも乱れを生じさせてしまいやすいので、ほてり対策の食薬習慣を紹介していきます。今週は、月経前のほてり対策としての食薬習慣私たちは、夏の暑さを感じると汗をかき、汗を蒸発させることで熱を冷まし体温調整を行っています。ですが、高温多湿の環境では、なかなか汗は蒸発できません。さらに、冷房の環境にいて暑い外にたまに出ることを繰り返していても体がその寒暖差に適応できずに、体温調節がうまくできません。これらによって自律神経を乱してしまうことがあります。こうして、ほてり、だるさ、不眠、めまい、むくみなどさまざまな不調を感じさせてしまいます。さらに女性の場合には、女性ホルモンが1か月の中で大きく変化していますが、このホルモンの調節を行っている部分が自律神経も調整している脳の視床下部です。そのため、自律神経が乱れているときには、ホルモンバランスにも影響して、月経前の異常も感じやすくさせてしまいます。もともとPMSを感じやすい人は強くほてりを感じてしまうことがあります。漢方では、このときに体を潤し熱を冷ます『清熱滋陰』をするとよいと考えます。さらに、同時に血流を促す『活血』を行うことも効果的です。そこで今週食べるとよい食材・メニューは、【モロヘイヤと豚の生姜炒め】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:モロヘイヤと豚の生姜炒め】作り方は、ニンニクと豚肉を炒めて、モロヘイヤを加え、醤油、みりんで味を整え、すりごまとおろし生姜をたっぷりあえたら完成です。【モロヘイヤ】夏野菜の王様と言われるモロヘイヤ。ネバネバ成分のマンナンなどが、胃腸の粘膜を強化し、消化を助けます。栄養素としては、抗酸化ビタミンACE、カルシウム、鉄などのミネラル、ビタミンB群なども豊富で、夏のバテた体にぴったりです。漢方では、『清熱滋陰』作用があるとされています。ビタミンAやビタミンEは脂溶性なので、炒めて油と一緒に食べると吸収が高まり効果的です。【生姜】生姜は、生で食べるか加熱して食べるかで効能が変わります。生で食べると強い抗菌作用があり、体温調節がうまくいかず体にこもってしまった熱を発散したり、血流を促すために役立ちます。逆に加熱して食べると有効成分に変化が起こり、体を深部から温める働きが期待できるので、冷房で冷えている人は加熱がおすすめです。暑いから単純に冷たいものを食べて体を冷ますというのは、熱中症のときなどには適していますが、自律神経の乱れによるほてりには、食事による栄養成分によって問題を解決していくことが好ましいです。ほてりで悩む方は、ぜひお試しください。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©SIphotography/Gettyimages©kali9/Gettyimages©Westend61/Gettyimages文・大久保愛
2022年07月22日程度の差はあれど、月経前に不調を感じるという女性はほとんどと言ってもいいかもしれません。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、月経前の気分の落ち込みを改善する簡単な方法を教えてくれます!月経前は気分の落ち込みが酷くなる?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 169女性にはどうしても気分が落ち込んでしまう瞬間があります。特に、月経前。理由もなく涙がでたり、悲しくてどうしようもなくなったり、どんな出来事も悪い面しか見えなくなったり、みんなが笑っていても笑えないときがあったり、必要以上に反省してしまうことが多かったり…。また、ネガティブな考えは、迷宮入りするパターンが多く、悪い思考や過去の記憶を連鎖的に結び付け、嫌な気分が長期化したり、寝る時間を削ってまでくよくよと嫌な思考が頭の中を巡ってしまいます。たまにであれば、そんな自分の一面もあるんだなと客観視して吹き飛ばしてしまえばよいですが、頻繁に起きてしまうのであれば、自分の人生において深刻な問題になってしまうと思います。女性の場合には、高温期である月経前のタイミングに深刻な気分の落ち込みを数日間感じてしまう人が多いです。そこで、今週はただでさえ、暑さにやられ心がバテてしまいそうな人が増えてきていると思うので、月経前の気分の落ち込みを軽減する食薬習慣を紹介していきます。今週は、月経前の気分の落ち込みを軽減する食薬習慣月経前、月経中、排卵時など全く何の不調も起こらないという人は、非常にレアだと思います。みなさんはいかがでしょうか。何も起こらないことが理想ですが、さまざまな複合的な要因で、気分の落ち込み、不安感、イライラ、過食、膨満感、出血、腹痛、下痢、便秘、胃痛などさまざまな症状に悩まされるものです。このなかでも、気分の落ち込みについては、漢方では胃腸が弱く疲れやすい『脾気虚』や『血虚』のタイプの人に起こりやすいと考えられています。気分の落ち込みは、脳の神経伝達物質に関係する必要な栄養の吸収がしっかりできることや、腸内環境と関係するセロトニンという物質の量も関係してきます。さらに、今のような湿度が高い時期には『脾』がダメージを受けやすいと考えられています。そこで、今週は『脾』の働きをサポートし『気血』を補う食薬習慣を紹介します。食べるとよい食材・メニューは、【オクラ納豆】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:オクラ納豆】オクラは生でも食べることができるので、抵抗がない人は生で食べると便利。キッチンバサミでそのままオクラをカットしながら納豆に混ぜて、醤油を加えたり、お酢やカイワレ、ブロッコリースプラウトなどを混ぜて食べても良いと思います。気になる人は、オクラをレンジでチンしてから加えてみてくださいね。【オクラ】オクラは夏野菜なので、体にこもる熱を冷ましてくれたり、ネバネバ成分が胃腸の粘膜を強化したり、腸内環境を整えるために役立ちます。『脾気』を補い、『胃熱』を抑える野菜です。他にも、ビタミンB群、ビタミンC、マグネシウム、鉄、カルシウムなども含まれています。足がはやく余りやすい野菜の一つでもあると思うので、納豆や味噌汁にポトポト落として新鮮なうちに食べ切りましょう。ちなみに冷凍保存も可能です。【納豆】納豆は、タンパク質が豊富で、腸内環境にプラスに働く優秀な食材です。また、オクラに含まれるネバネバ成分はタンパク質の吸収を促すため、納豆との食べ合わせは最高です。『気血』を補うことのできる食材です。気力も体力もないときには、お菓子やお総菜などではなく納豆を食べるようにしてみましょう。便秘解消、ダイエットにもなりますよ。気分が落ち込んだときには、自分の目の前の世界が暗くなりますよね。たまにはそんな日もあっていいと思いますが、毎月訪れたり、長期的に続くようでは生活に支障がでます。まずは何からはじめたらよいかわからないときは、食事の内容の見直しをしてみましょう。もし、それも面倒なときには、とりあえずオクラ納豆を食べてみて一休みしてみてくださいね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Valeriy_G/Gettyimages©Igor Ustynskyy/Gettyimages©Inside Creative House/Gettyimages文・大久保愛
2022年07月15日異常な暑さがひと段落したとはいえ、蒸し暑い日は続いています。そこに月経が重なれば、カラダのだるさをより感じる人は多いでしょう。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、自律神経を整え、だるさや疲労感など月経時の不調を防ぐ簡単な方法を教えてくれます。最近、月経時のだるさが酷くありませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 168最近、グッスリ眠れていますか?朝スッキリしていますか?日中元気に活動できていますか?もし、毎日疲れが上乗せされ続けている気がするという場合には、寝室の湿度を気にしてみてください。日本の夏は、どうしても湿度が高くなりがちです。気温がそれほど高くなくとも、湿度が高ければ体感温度が上がってしまいます。いくら部屋の温度を調整しても嫌な感じがする人は、湿度が高いかもしれません。夏は、睡眠時に室温が26度前後、湿度が60%前後に保たれていることが理想です。もし、7月に入りダラダラ過ごす時間が増え、ダメ人間のようになっている人がいたら、湿度や温度を測定して管理してみましょうね。そして、基本的に女性が1か月のうちにだるくなりやすいのは、「血」が不足しやすい月経中です。そのため、今月は月経時にだるさをいつも以上に感じてしまっている人も多いのではないでしょうか。自然界、女性ホルモンの2つの影響により、体調は悪化傾向です。そこで、今週は月経中のだるさを軽減する食薬習慣を紹介します。今週は、月経中のだるさを軽減する食薬習慣暑かったり、雨が降ったり、少し気温が落ち着いたり、最近の天気は私たちの気分と同じようにコロコロ変わりますね。気候の変化は自律神経に影響するので、気分が気候に合わせてコロコロ変わるのは仕方ないことではあります。ですが、だるい、眠い、やる気がでない、集中力がでない、動きがスローになるなどの状況は、生活に支障を少しずつきたしていきますよね。疲労感と同時に、効率が悪い行動が続くとやるべきことも積み重なっていき、気分は滅入ってしまいますね。これを漢方では、エネルギー不足の「気虚」自律神経が乱れる「気滞」だるさを感じる「痰湿」などと表現します。さらに、女性の場合には月経が重なると、心と体の安定に働く「血」が不足してしまい、状況はどんどんと悪化していく一方。そうならないためにも、「気血」を補い、巡りの改善をしてだるさから解放されましょう。今週食べるよい食材・メニューは、【ココナッツオイルチョコレート】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:ココナッツオイルチョコレート】作り方を紹介します。まずココナッツオイルを常温に置いておきます。今の季節だとココナッツオイルは常温で液化します。そこに、ピュアココアとオリゴ糖や蜂蜜をお好みで加え、よく混ぜ保存容器や製氷機に入れ、冷蔵庫で冷やします。1時間くらいすると固まってチョコレートのようになっています。【ココナッツオイル】ココナッツオイルには、中鎖脂肪酸が多く含まれています。中鎖脂肪酸はエネルギー効率がよく、だるい、疲れなどの「気」が不足しているときの即戦力になってくれます。さらに、抗菌作用が高く、腸内環境を整えるためにも役立ち「痰湿」を取り除くためにも役立ちます。【ココア】強い抗酸化作用、血行促進作用、抗菌作用、血糖値の上昇を抑える作用、リラックス作用などがあり、巡りの改善にも役立ちます。さらに、マグネシウムや鉄、亜鉛などミネラルも豊富で「血」を補う働きも。疲れた時に、チョコレートを食べたら元気になるというのは、とっても嬉しいことです。しかも、面倒な手作りチョコレートが、ココナッツオイルを使うと非常に簡単に作れてしまいます。最近、本調子じゃないなと感じている人は、ぜひお試しくださいね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©bymuratdeniz/Gettyimages©bymuratdeniz/Gettyimages©Eugenio Marongiu/Gettyimages文・大久保愛
2022年07月08日長年ヨガを習っていた母の影響もあり、中学生のころから身近だったのがヨガ。学生時代は難しいポーズやかなり長い時間でも同じ姿勢をとることが可能でした。就職してからも起床後や就寝前に軽くヨガをおこなっていて、ずっとヨガが私の近くにありました。疲れていてもヨガをおこなった日はぐっすり眠れて翌日仕事の疲れを引きずらず、適度な運動として体重の増加防止にも役立っていました。それが40代で次第にヨガから遠ざかるようになり……。★:「正直驚き!朝晩の10分だけで…」ヨガの呼吸法がもたらした体と心の改善【体験談】体重の増加と共にヨガもしなくなった30代に入り、仕事が忙しくなり、家に帰ればパジャマに着替えて夕食を食べて寝るだけ。帰宅して運動もせず食べるだけで何もしないから太ります。太るとだんだんすべてのことがおっくうになってきます。体重が増加すると体が重くて疲れが倍増! 家に帰ると何にもしたくなくて家事をこなすだけでダウン! さらに子どもが生まれると気力も時間もなくなり、40代になるころには日課だったヨガも「明日やろう」「明後日やろう」とどんどん先延ばしにして何もしなくなりました。そうすると、いざやろうとしても脚は伸びないし手は届かないし、体は痛くてポーズは2秒と持たない! うまくできないと、やる気が起こらないという悪循環に突入し、ますますヨガから遠ざかりました。頑張って5分でもできた日は全然違うのはわかっていても続きません。YouTubeで良さそうなヨガのプログラムを見つけても「5日くらい続ける→忙しくなる→しばらくお休み→また新しいの見つける」の繰り返し。気付いたら開脚はますますできない、脚は上がらない危機的な状況に陥りました。今の体にあったヨガを続けるまずは不摂生と運動不足でガッチガチに固まった体を少しずつ柔らかくすることから始めてみました。背中伸ばしのポーズと開脚などの初心者中の初心者でもできるようなポーズを朝と夜に5分程度ずつ。ヨガの基本は呼吸法なので、しっかり深い腹式呼吸ができるようなやさしいポーズで体を慣らしました。すると、最初は開かなかった脚も徐々に痛いながらも開くようになり、肩が外れそうに痛かった背中を伸ばすポーズもできるようになりました。これを2週間続け、次のステップに進みます。少し体をひねって呼吸したり、体のバランスが必要なポーズなどちょっと難易度の高いものを取り入れて、ひっくり返りそうになりながら呼吸して倒れそうになりながら頑張ること1カ月。なんとなくバランスが取れ、体が伸ばせるようになったのと、夜ぐっすり眠れるので翌朝疲れがあまり残らないことに気付きました。体重に変化はないのですが、むくみが取れスッキリしてきたような気がしたのもこのころです。次のプログラムをYouTubeで探し、さらにできるように頑張り続けました。だんだんできるポーズが増えてきた!10分から15分程度のヨガを続けること3カ月。ちょっとずつ体重も落ち、動けるようになってきました。ちょっと調子に乗ってきた私はYouTubeで30分くらいの、初心者でもできそうなヨガのプログラムを見つけ、週2回ほどおこないました。初心者向けとはいっても結構難しくて、ポーズが取れずに考えてるうちに置いて行かれて何度も止めたり、バランスを崩してるうちに進んでしまい、また止めたりと順調には進みませんでした。しかし、週2回でもこなせるようになると、体を動かすのがだんだんおっくうではなくなってきて、買い物や用事を済ませるのに歩くようになりました。「ドラゴンクエストウォーク」のアプリもインストールして歩くことに楽しみを持たせ、歩く前後にはストレッチして筋肉痛を防ぐようにしました。半年もヨガ生活を送ると、体重自体は6kg減くらいでしたが、たぷたぷの体がすこし締まってきて、疲れにくくなってきたのを感じることができるようになりました。痩せただけじゃない!悩みの肩凝りにも効果的スマホやパソコンの使い過ぎで凝った肩や首を伸ばし、こわばった足腰を正しい呼吸と共に伸ばすことで心身ともに健康に近づいていけました。肩凝りが完全になくなったわけではないのですが、石が入っているような重苦しい感覚が減り、確実に以前より首周りがラクになっています。続かない日やできない日もありますが、3分でも5分でも毎日続けるとこんなに違うんだと実感できたのが半年継続できた理由です。特に効いたのは猫の背伸びのポーズです。四つんばいになり、おしりの位置をその体制でキープしたまま手を徐々に前に伸ばしていきます。最初は腕を伸ばしていく段階で肩が外れるんじゃないかと心配になりました。でも徐々に痛気持ち良い感覚になり、伸びる感覚が癖になり、慣れていきました。まとめ昔は完全に「痩せたい」「スタイルが良くなりたい」がヨガの目的でした。もちろん今も痩せたいから続けているのは間違いないのですが、ヨガをおこなって体をぐーっと伸ばすと、血流が良くなって体が暖かくなりポカポカしてくるのを感じられました。夜も寝つきが良くなり朝もすっきり起きられることが増えて良いことずくめです!ただ、今私のおこなっているヨガは急激なダイエットを目的としているものではなく、あくまで健康な体づくりの要素が多いのです。あまり大変なポーズは呼吸も難しくてちょっと大変でした。激しい運動と異なり、劇的に短期間で痩せることはないのでそこがつらいところですが、緩やかには痩せていっているのでこの調子で続けていって経過を見ていきたいと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著者/まさみ(45歳)中学生と小学生の男の子を持ちフルタイムで働いている。昨年化粧品メーカーを辞め、別の業種に。慣れない仕事と化粧品業界のときと変わらない「女同士の上辺の関係」を生暖かく苦しみながら見つめる日々。帰れば子どもの送り迎えと家事に追われ、趣味だったスキンケアもできずカサカサな肌となる。
2022年07月03日中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生によると、暑さにカラダが慣れていない今の時期は、カラダのだるさや月経異常などが起きやすいのだそう。そこで、愛先生がそれら女性特有の不調対策を教えてくれます!最近カラダがだるく、月経絡みの不調が悪化していませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 166今年も夏至が過ぎ、太陽が真夏の位置へと移動したことによって、夏らしい日差しや気温を体感するようになってきましたね。暑さをしのぐためにエアコンに頼る時間が増え始めているのではないでしょうか。この蒸し暑さによって、早くも夏バテのようなダルさや疲労感を感じることもあるかもしれません。漢方ではこのバテやすいタイプを『脾気虚』といいます。その特徴としてよくある症状は、月経がダラダラと長引きやすかったり、排卵出血があったり、月経中貧血になりやすかったり、あざができやすかったり、傷の治りが悪かったり、胃腸が弱かったり、筋肉が少なかったり、代謝が低く疲れやすかったり、冷えやすかったりというものがあります。そのため、バテやすい今の時期、これらの不調は悪化していきます。ということで、暑さを強く感じやすくバテがちな今週は、月経にまつわる不調の対策となる食薬習慣を紹介していきます。今週は、月経にまつわる不調のための食薬習慣最近、不正出血があったり、月経がダラダラと続いてしまったり、月経中に強いだるさを感じたりと今までとちょっと違う症状がでてきてはいないでしょうか。これを漢方では『脾気虚』といいますが、『脾気』の働きの1つとして『固摂』といって出血のコントロールがあります。そのため、『脾気』が不足している『脾気虚』の人は、月経の出血が長引いたり、排卵出血など不正出血が起こりやすかったりすることがあります。その改善のための食薬としては、胃腸に負担をかけずに『脾気』を補給できる食材をとりいれることが必要になります。また、ホルモンの乱れを整えるためには生殖機能に関わる『腎』の働きの強化も同時に必要となります。そこで、今週は『脾気』を補いながらも『腎』をサポートする食薬習慣を紹介します。食べるとよい食材・メニューは【ソラマメのペペロンチーノ風炒め】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:ささみとソラマメのペペロンチーノ風炒め】作り方は、ささみとソラマメをニンニクと鷹の爪と一緒にオリーブオイルで炒めて塩で味を整えるだけ。【ソラマメ】ソラマメにはビタミンB群が豊富で、「気」を補う力が強いため代謝を上げたい人におすすめ。また、若返りに働くビタミンB3の一種NMNもわずかですが含まれ『補腎』にも役立ちます。さらに、鉄、カルシウムなどのミネラル、タンパク質、食物繊維、そして薄皮に抗酸化に役立つポリフェノールも含まれています。【ささみ】筋トレの味方といえばささみですが、筋力をつけたり、代謝を上げるために必要なタンパク質が多く、低脂質、低カロリー、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンK、ミネラルも豊富です。『気』を補う代表的な食材です。暑い夏に不調を感じたら、冷たいものをたくさん食べて一時的な快適さを求めるのではなく、今の体に必要な食べ物を考え、長期的な改善策を立てましょうね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Poike/Gettyimages©PixelsEffect/Gettyimages©Dimitri Otis/Gettyimages文・大久保愛
2022年06月26日「ピル」と聞くと、避妊薬としての役目や、副作用が怖いというイメージがある方も多いかもしれません。最近では、PMSやPMDDなどの月経に関わるお悩みの緩和のためにも服用されています。しかしなかには、PMSやPMDDで悩んでいるけれど、ピルについてわからないことが多く、服用するのは不安という方もいるでしょう。そこで今回はPMSの解説からピルの種類や取り入れ方、副作用などをご紹介します。Contents1.PMS(月経前症候群)の症状2.PMS(月経前症候群)とは?3.月経ともっとラクに付き合えるかも! ピルの取り入れ方4.ピルにまつわるあれこれQ&;A5.ピルも味方につけて、月経と向き合おう1.PMS(月経前症候群)の症状女性約100人に聞いたPMSの症状や対策についてanan Beauty+ clubのメンバーにPMS(月経前症候群)の症状と期間、その対策についてリサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。PMSは月経のある人全員に生じるものではありません。まずは、PMSの有無について聞いてみました。PMS(月経前症候群)はありますか?なんと9割以上の方が、何らかのPMS症状を感じているようです!具体的な症状は…当てはまるPMSの症状を教えてください症状は多岐にわたっています。また、その他は…「胸の張り」(33歳・専門職)「体がむくむ」(30歳・その他)というものがありました。具体的な症状と期間を聞いてみました。「生理1週間前くらいから肌荒れがひどく、ニキビができる。そして、生理3日前くらいから眠さ、頭痛、イライラ、落ち込み、怠さ、食べすぎが発動。特に怠さが酷く、在宅ワークだと仕事がはかどりません…これらの症状に生理2日目くらいまで悩まされますが、生理後半になると元気になりはじめ、気持ちがキラキラします」(29歳・会社員)「生理が始まる2日前くらいからイライラして肌が荒れ、食欲が増します。また、ちょっとした動作で立ちくらみを起こすことも。生理前日~生理2日目くらいまでは、異常な眠気があり、起きている間はずっと眠たい状態です。座って事務的な仕事をしていると、眠気に負けてしまい、気づいたらハッと目が覚めることもあります」(32歳・会社員)「頭痛や腹痛で動けなくなることが多々ある。大体生理2日前くらいから生理3日目まで続く」(33歳・会社員)「生理1週間前くらいから、腰痛、イライラ、食欲増進、気分の落ち込み、眠気、怠さ等が日替わりに生理3日目くらいまで続く」(38歳・自営業)多くの方が月経開始後もその症状に悩まされているようです。では、これらの症状に対して何か対策はしているのでしょうか?PMSの症状に対して、何か対策をしていますか?その対策とはどのようなものでしょうか?「GABAのサプリを飲んでいる」(31歳・主婦)「デザートやお酒など、プチ贅沢をして自分を甘やかす」(39歳・会社員)「婦人科を受診して、漢方を服用し以前より症状は和らいでいる気がする。また、体を温めたほうがいいと言われ、生理前から冷えには気をつけるようにしている」(38歳・専門職)「PMSの症状は、メンタルの不調と食欲増加。食欲を抑えるとイライラが止まらなくなるので、その時期だけは何でも好きに食べて良いことにしています。イライラする頻度は少なくなったかなと思います」(29歳・会社員)「命の母ホワイトを飲む。メンタルを落ち着かせるアロマオイルをかぐ。ハーブティーを飲んでから寝る。かなりメンタルが落ち込むので、相当対策をしているほうかなと思っています」(25歳・会社員)病院へ行く、サプリメントを飲む、薬を飲む、自分を甘やかす、とその対策は人それぞれ。また、対策をしていない方の理由を聞いてみました。「その時によって出る症状が変わるから我慢して過ごす」(31歳・会社員)「面倒。耐えようと思えば、耐えられるので」(33歳・会社員)「時が解決してくれるから」(24歳・会社員)「病院に行くか検討したことがあるが、このような症状を何といえばよいのかわからず、対策できていない」(26歳・会社員)PMSのほとんどが、月経がきてしばらくすると症状が消失していきます。終わりが見えているからこそ、“数日我慢すれば…”と思ってしまうのもわかります。文・小田原みみ2021年10月14日配信2.PMS(月経前症候群)とは?だいぶ浸透してきた“PMS=月経前症候群”という言葉。改めておさらいすると、PMSとは、月経前、3~10日の間続く、精神的・身体的な不調のことで、月経が始まるとやわらぐのが特徴。そのメカニズムは、まだすべて解明されてはいないが、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの変動で起こると考えられています。現れる症状は人によって様々。イライラして周囲に八つ当たりしたり、何でもないことで涙が出てきたり…。食欲ひとつとっても、増加する人もいれば、反対に減退する人もいます。日本産科婦人科学会専門医で、聖路加国際病院女性総合診療部に勤務する岡田有香先生に、PMSについて詳しくうかがいました。「症状が幅広く定義しづらいため、自分が気づいていないだけで、実はPMSということも、十分あり得ます。日本では、生活支障をきたすほど強い症状を抱える女性は約5%といわれていますが、月経のある女性の約7割が月経前に何かしらの症状を感じています。不調があるがPMSに当てはまるかどうかわからないという方は、症状がいつ起こるのか、ご自身の月経周期と照らし合わせてみるといいですね。立て続けに3回、生理前に起こっているなら、PMSの可能性が大。諦めてやり過ごさず、婦人科医に相談を。生理痛と同じで、我慢しなくていいんです」PMSと診断された場合の治療法は大きく2つあります。「女性ホルモンの大きな変動により起きるといわれているので、低用量ピルで排卵を止めるのが一つ。もう一つは漢方で、ピルと併用する場合もあります。薬の服用により、グッとラクに過ごせるようになりますよ」。Q. PMSの主な症状って?A. 特に多く見られるのは、イライラと乳房の張り。以下に挙げた症状だけでも、現れ方は様々だとわかるPMS。これ以外にも、肌荒れやニキビ、便秘といった身体的症状や、落ち着かなくなる、周囲に八つ当たりしてしまうなどの精神的症状もあり、その数は200以上ともいわれています。ホルモンの分泌を司る脳への刺激を減らすために、ストレス対策を心がけたいですね。精神神経症状情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害自律神経症状のぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感身体的症状腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張りQ. PMSとPMDDの違いとは?A. PMSの精神的症状が重症なものがPMDD。PMDDとは、PMSの中でも精神的な不調が深刻で、日常生活を送れないほどの状態になることを指します。月経前不快気分障害とも呼ばれ、暴力的になったり、自己喪失感に襲われたりと感情が著しく不安定になることも。仕事が手につかず、人間関係に支障をきたすなど、日常生活への影響も大きいため、婦人科だけのアプローチでは難しいケースもあります。「私は大丈夫」という思い込みが危険を招くことも…。「生理前の辛い症状を軽視していると、PMSの重症型であるPMDDが潜んでいることに気づけないこともあります。精神の問題に分類されるPMDDは、婦人科だけのアプローチでは難しいケースもあるので、症状があればいち早い対策が必要です」。生真面目で負けず嫌いな人ほど、PMSの症状が現れやすいともいわれており、セルフコントロールしようと頑張りすぎてしまう。婦人科医の助けを求めることも、自分を守るには大切です!取材、文・小泉咲子イラスト・二階堂ちはる※『anan』2021年11月2日号より。3.月経ともっとラクに付き合えるかも! ピルの取り入れ方ここまで、月経痛やPMSなど月経にまつわる不調について紹介してきましたが、その解決策の1つとして前向きに考えたいのが、低用量ピルの服用。服用すると、必要なホルモンが十分足りていると脳が錯覚し、本来のホルモン分泌が抑えられ、その結果、様々なメリットが得られます。「日本ではまだ“ピル=避妊薬”という思い込みが強く、その目的もありますが、のむことで抱かれるイメージを懸念する方が少なくないようです。しかし、ピルは、生理不順の改善、生理痛やPMS症状の緩和などにも使われる治療薬。私自身ものんでいますが、多かった経血量が減って、期間も数日で終わり、快適に生理期間を過ごせています。ただ、ピルは血栓症発症リスクの問題で、40歳以上の方がのみ始めることは基本的にはできません。悩んでいる方は、すぐにでも医師と相談の上、服用を始めてほしいというのが実感です」ピルを飲むとこれだけ変わる!通常、エストロゲン(卵胞ホルモン)は、卵胞が十分に育って排卵すると分泌量が最大になり、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌量は、黄体期にピークを迎えます。ピルには、エストロゲンとプロゲステロンが配合されており、女性ホルモンのゆらぎを抑え、それらの分泌量を低く一定に保たせる働きがあるのです。服用期間中は無排卵ですが、服用をやめるとふたたび排卵が始まるしくみになっています。〈ピルののみ方〉自分が決めた時間に28日間のむのがルール。1日1錠を決まった時間にのむ1日ののみ忘れまでは大丈夫半年に1回はクリニックを受診ピルは、1日1回、決まった時間にのむことで効果を発揮するので、のみ忘れない工夫をすることが大切です。「服用時間は予定が変わりがちな昼間は避け、朝イチや就寝前などルールを決めておくといいですね。のみ忘れて1日以内なら、思い出した時にのめばOK。それ以上時間が経ってしまったら、1週間の休薬期間が必要になります」〈ピルの3つのメリット〉ピルは月経のお悩みの救世主!1.月経痛緩和2.PMS症状の改善3.肌荒れ防止ホルモンバランスを整えるピルをのむと、月経そのものが軽くなり、出血量も減って月経痛も緩和します。また、女性ホルモンのゆらぎが原因と考えられているPMSの症状も、ゆらぎがゆるやかになるため、軽くなると言われているのです。男性ホルモンと似た働きをするプロゲステロンの働きも抑制されるので、肌の状態も整っていきます。取材、文・小泉咲子イラスト・二階堂ちはる※『anan』2021年11月2日号より。4.ピルにまつわるあれこれQ&;AQ. ピルの副作用って何かありますか?A. 最初の数か月は軽いトラブルも。子宮頸がん&;血栓のリスクはアリ。メリットが大きいピルですが、もちろん副作用もあるので、しっかりそこは押さえておきたいですよね。「服用を始めて数か月は、頭痛や気持ち悪さ、不正出血などの軽いトラブルが起こる方もいますが、症状は自然と消えます。また、子宮頸がんのリスクは若干高まりますので、年1回の検診を受けてください。1万人に2~5人ほどの割合で、血管の中に血の塊ができる血栓症の発症リスクも」Q. 薬が合わない場合はどうしたらいいの?A. 合うタイプがきっと見つかる! 諦める前に医師に相談を。現在、日本で処方されている低用量ピルには、ジェネリック医薬品を含めて10種類以上。「それぞれ含まれているエストロゲンとプロゲステロンのバランスが違うので、最初に処方されたピルが合わない人もいます。しかし、複数種類あるということは、合うものもあるはず。薬が合わないと辛くて、服用を諦めてしまいそうになりますが、やめる前に一度、婦人科医に相談してみてください」Q. ピルのオンライン処方って、本当に安全なの?A. オンライン処方でも定期的な対面受診と組み合わせれば大丈夫。オンライン処方は、定期的に通院する必要がなく便利なシステム。「のみ始めて1~2か月は血栓のリスクが高いので、対面で診察を。それ以降も、オンライン上で医師の問診があり、気になることは相談できますから、安心して利用してください。半年に一回は、対面で受診するとベストです。ただし、内膜症がある人は、3か月に一回のペースで、エコーで経過を診る必要があります」スマルナ 累計60万人(2021年9月現在)に使用されている、ピルのオンライン診察サービス。問診受付は24時間対応可能。オンライン処方の4STEP教えてくれたのは…お話を伺った方:岡田有香先生日本産科婦人科学会専門医。聖路加国際病院女性総合診療部に勤務。自身のインスタグラム(@dr.yuka_okada)でも月経困難症や、不妊治療などに関する情報を発信。取材、文・小泉咲子イラスト・二階堂ちはる※『anan』2021年11月2日号より。5.ピルも味方につけて、月経と向き合おうピルと聞くと“避妊するためだけのもの”と思っていた人もいるかもしれませんが、現在では月経に関する悩みを緩和するために服用している人も多くいます。月経痛やPMS、PMDDに悩んでいる方などは、一度専門家の先生に相談して体にあったピルを見つけることで、月経に関する悩みを緩和できるといいですね。©Image Point Fr/shutterstock©Boris Jovanovic/Getty Images文・小田原みみ、小泉咲 再編集・Nana
2022年06月20日月経前に起こる不調、月経前症候群(PMS)に悩まされている人は、腸内環境を整えることに目を向けるといいかもしれません。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、簡単にできる腸活を教えてくれます。最近、生理前の不調が酷くなっていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 165最近、便がスッキリ出ない、コロコロする、お腹が張ってくるというようなことはありませんか。蒸し暑い日が続くと傷みやすいサラダなど生野菜を食べる機会が減ってくるという人もいるのではないでしょうか。また、低気圧やエアコンの影響で自律神経を乱してしまう人も増えてくると思います。食物繊維の摂取量が減り、自律神経が乱れると起こるのが腸の不調です。腸の状態は、お肌、体臭、口臭、免疫、メンタルなど広い範囲に影響してきてしまいます。とくに、生理前に便秘や肌荒れ、気分の落ち込みなどを強く感じる人が多い傾向があります。そこで、今週は生理周期によって体調が変動しやすい人のための腸からはじめる食薬習慣を紹介していきます。今週は、女性のための腸からはじめる食薬習慣生理前になるとイライラしたり、急に涙が出てきたり、ニキビができたり、過食したり、体重が増えたりとさまざまな不調に悩む人は多いと思います。そんなときに、注目してほしいのが腸です。ここ最近、スッキリ便が出ているのか、おならや便のニオイがきつくなっていないか、便が硬すぎたり緩すぎたりしないかということです。さまざまな不調の諸悪の根源は腸にあるかもしれないからです。腸内環境は、メンタルやお肌の状態とリンクしています。生理前の不調に悩んだら、まずは食物繊維や発酵食品、温かい飲み物などをとる意識をしてみましょう。漢方では、生理前に自律神経が乱れメンタルの不調を感じやすくなる状況を、セロトニンなど脳の神経伝達物質の材料となる『肝血』が不足していると考えます。そして、過食やニキビなどの不調が起こりやすい状態を腸内環境が乱れている『湿熱』が生じている状態と考えます。ということで、今週は『肝血』を補い、『湿熱』をとりのぞき腸内環境を整える食薬習慣を紹介します。食べるとよい食材・メニューは、【シラスとモヤシのポン酢和え】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:シラスとモヤシのポン酢和え】作り方は、レンチンしたもやしにポン酢とシラスを和えたら完成です。【しらす】カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛のミネラル、ビタミンD、タンパク質、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸を含む超栄養価の高い食材です。『気血水』すべてを補う働きがあります。【モヤシ】かさ増し食材として有名なモヤシですが、消化を助けるアミラーゼ、腸内環境を整え、便通を促す食物繊維が多く含まれているため『湿熱』を取り除く働きがあります。また、『血』の材料となる鉄の利用を促すモリブデンが非常に多く、葉酸も含むため『肝血』を補うために役立ちます。なんとなく不調を感じた時には、ピンポイントで不調だけをとらえるのではなく、腸をはじめとしたカラダ全体を整えることを意識すると意外とすんなり不調が解決することがあります。もし生理前に不調を感じている場合には、まずは腸活をとりいれてみてくださいね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。月経前症候群※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Marc Romanelli/Gettyimages©Westend61/Gettyimages©MixMedia/Gettyimages文・大久保愛
2022年06月17日コンシーラー、もう要らないかも?出典:byBirthコントロールカラーって何?出典:byBirthなかなか使う機会がないという方も多いかと思いますので、改めてコントロールカラーについてご説明します。コントロールカラーとは、コンシーラーやファンデーションのように「肌色」を重ねて肌トラブルを隠すのではなく、「色」の力で補正するためのアイテムです。コントロールカラーの色は様々で、一般的には化粧下地のように使われることが多いです。例えば肌の赤みが気になる方はグリーンのコントロールカラーを重ねると、補色の関係で赤が打ち消され、赤みを目立たなくさせます。また、肌全体の黄ぐすみが気になる方は、ラベンダーのコントロールカラーを使うと透明感がアップします。普段から顔色が悪く見える方は、ピンクのコントロールカラーを使うと血色感がアップし、健康的な肌を演出することができます。このように、色の力で肌トラブルを補正することで、ファンデーションの厚塗りを防ぎ、ナチュラルにベースメイクを完成させることができます。今回は、筆者の悩みでもある「クマ」を隠すためのコントロールカラーを使用しますが、その色は「オレンジ」。どのように使いこなしていくか、次にご紹介します。オレンジのコントロールカラーを使ったクマの隠し方出典:byBirthまずは日焼け止めや化粧下地で土台作りを化粧下地の役目も果たすコントロールカラーもありますが、今回はクマをピンポイントで隠すためのコントロールカラーを使用するので、その前に日焼け止めで紫外線を防止し、化粧下地でファンデーションの密着を高めるための土台を完成させます。もちろん、日焼け止めと化粧下地が一緒になったアイテムを使うのもOKです。悩みのある部分にピンポイントでコントロールカラーをONさて、化粧下地を塗り終わったらコントロールカラーを使っていきます。今回はオレンジのコントロールカラーを、目の下の気になるクマの部分に馴染ませます。まずはコントロールカラーを点置きし、指で優しく叩き込むように馴染ませていきます。ごく少量で効果を発揮するので、コスパもいいですしナチュラルに仕上がります。ピンポイントでカバーするコントロールカラーの発色はとてもいいので、この時オレンジが強く出ていますが、上からファンデーションを重ねるので問題ありません。境目やムラが目立たないようしっかり密着させましょう。上からファンデーションを重ね、仕上げにパウダーを使い密着感を高めるコントロールカラーを馴染ませたら、上からファンデーションを重ねましょう。特にカバー力のあるファンデーションでなくとも、コントロールカラーのオレンジも隠れて自然な肌色補正効果が出ます。コントロールカラーが剥がれないよう、スポンジで叩き込むように馴染ませるといいでしょう。強く引きずらないよう注意してくださいね。仕上げにフェイスパウダーやプレストパウダーを馴染ませて、崩れを防止しましょう。美容ライターも毎日使ってる!「ベースメイクアイテム」3選NARS(ナーズ) ラディアントクリーミーカラーコレクター00251出典:byBirth先ほどの手順の中でも出てきたコントロールカラーは、こちらのナーズのものです。コンシーラーのような形でブラシタイプになっており、部分的に馴染ませるのに向いています。軽くて厚塗り感が出にくいのが特徴で、指止まりがいいので狙ったところに馴染ませやすいのも嬉しいポイントです。目の下のクマやくすみ、小鼻の赤みなどが気になる方におすすめです。ARMANI beauty(アルマーニ ビューティ) デザイナー メッシュ クッション出典:byBirthナーズのカラーコレクターと合わせていつも使用しているのが、こちらのアルマーニのファンデーションです。筆者は3番のカラーを愛用しています。メッシュの下にファンデーショの液がセットされており、リキッドでもクリームでもなく、ジェルのような弾力のある不思議な感覚のファンデーションです。厚塗り感は全くなく、まるで素肌が美しくなったかのような仕上がり。カラーコレクターのオレンジ感も自然に肌色に溶け込ませてくれるようです。セザンヌ毛穴レスパウダー出典:byBirthこちらはプチプラで手に入るプレストパウダー。固形タイプになっているので、必要最低限の量のみ肌に馴染み、粉っぽさもなく持ち運びしやすいのが特徴です。毛穴の凹凸をフラットに整え、なめらかな肌を演出します。微細なラメが入っているので粉っぽさも感じづらく、セミツヤ仕上げにしてくれます。筆者はパフ使いだとやや重く感じてしまうので、ブラシを使ってふんわり馴染ませています。まるで肌悩みナシ肌!ナチュラルベースメイクが手軽に完成出典:byBirth血行不良が原因であったり、目をこするクセがある方は、目の下のクマやくすみを気にする方が多いようです。コンシーラーを使うと、どうしても厚ぼったく感じてしまったり崩れやすくなってしまったり、時間が経つとグレーっぽく浮いてしまう方も多いようです。コントロールカラーは、何かを重ねるというより色で悩みを補正するので、ナチュラルにクマやくすみをカバーできます。まだコントロールカラーを使ったことがない方は、ぜひ試してみてくださいね。
2022年06月15日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「経血汚れ、どうしてる?」です。生理期間中、多くの女性が一度は経験したことがある経血による汚れ。ショーツやシーツをストレスなく洗うためのアイデアをご紹介。経血汚れ、どうしてる?洗い方次第でストレスフリーに。生理中の経血汚れに悩んでいる女性は多くいるにもかかわらず、その正しい対処法はあまり知られていないのが現実。お湯で洗うと汚れが凝固してしまうので、経血汚れは水洗いするのが基本というのを知らない人もいるのでは?また手近な石けんなどで洗ったけれど、なかなか落とせずに困ったという経験がある人も多いかもしれません。専用アイテムとともに、経血汚れによるストレスを減らす方法を考えてみましょう。20~30代のanan総研メンバー150名にアンケート。Q. 経血が落ちずに、ショーツを捨てたことがありますか?ある…62%多くの女性が経験する、生理時のショーツの経血汚れ。6割以上が経血汚れが原因で、ショーツを捨てた経験があることが判明。Q. 生理の時、どんなショーツをはいていますか?サニタリーショーツ…66%、普通のショーツ…22%、吸水ショーツ…10%、古くなったショーツ…2%約7割がサニタリーショーツを使用している一方、普段使いのショーツと兼用しているという女性も2割ほど。また経血量に合わせて併用するという声も多数でした。Q. ショーツを汚してしまうのはどんな時が多いですか?(複数回答)就寝中…78%、予期せぬ生理の時…56%、座っている時…20%、移動中や仕事中…14%、生理の終わりかけ…7%就寝中に経血汚れを経験したことがある女性が約8割。その場合、起きてすぐに経血汚れを落とさなくてはならず、多くの女性がストレスや煩わしさを感じている様子。Q. どのような方法で経血汚れを洗っていますか?専用ソープ…29%、ハンドソープや石けん類…27%、洗濯洗剤…19%、水洗いのみ…15%、そのまま洗濯機へ…10%専用ソープを使っている人が最も多かったものの、洗面台に置いてあるハンドソープや石けん類で洗う人も多数。煩わしさから、そのまま洗濯機へという人もいました。中元日芽香さんはどうしてる?私も寝起きでショーツやシーツが経血で汚れていると、一日中ブルーな気持ちになってしまいます。以前は専用アイテムで洗っていたのですが煩わしく感じてしまい、今は水洗いのみをしてから洗濯機の中へ。下着へのダメージも考えると専用アイテムを使いたいなと思いつつ、手間がかからずに使えるものがあればいいのですが…。なかもと・ひめか1996年4月13日生まれ、広島県出身。乃木坂46メンバーとしてデビュー。グループ卒業後の現在は、心理カウンセラーとして活動している。ニット¥19,800(ガールズソサエティ)Tシャツ¥2,990パンツ¥6,990(共にギャップ新宿フラッグス店 TEL:03・5360・7800)ピアス¥28,600(パージュエリー/ジェムプロジェクター TEL:03・6418・7910)おすすめの解決アイテムはコレ!花王「ロリエ 経血・おりもの用 ランジェリー泡洗剤」ポンプを押すと泡で出るタイプの洗剤。ランジェリーについた経血やおりものなどの汚れに直接プッシュし、すぐに洗濯機に入れて通常どおりに洗濯するだけで汚れがスッキリ落ちる。アタックの洗浄技術を採用し、時間が経ったがんこな経血汚れも泡が密着し、ジュワッと分解。面倒なもみ洗いやつけ置きが不要で、忙しい時でも手軽に洗濯できる(下着の取り扱い表示を必ず確認)。女性の手にちょうどよいボトルのサイズも魅力的。経血やおりもの汚れだけでなく、SNS上では「鼻血などの汚れにも活躍する」という声も。80ml¥495*編集部調べ(花王 消費者相談室 TEL:0120・165・695)※『anan』2022年6月15日号より。写真・北尾 渉スタイリスト・石川美久ヘア&メイク・遊佐こころ(PEACE MONKEY)イラスト・REDFISH取材、文・音部美穂(by anan編集部)
2022年06月13日anan Beauty+ clubに所属する女性100人に「生理の貧困」や「辛い月経時の過ごし方」についてアンケートを実施。生理の貧困という言葉の意味と共に、女性たちの月経時のつらさと対策をご紹介します。「生理の貧困」ってどういう意味?anan Beauty+ clubのメンバーに「生理の貧困という言葉を聞いたことがありますか?」と聞いたところ、グラフのような結果となりました。しかし、その中でも言葉の意味を完全に理解していると答えてくれたのは約16%の方のみ。そこで、一度「生理の貧困」という言葉の意味について整理しておきましょう。生理の貧困とは、そもそもは経済的理由などで生理用品が購入できないことを指していましたが、月経についてオープンに話せない、月経時にしんどくても「辛い」と言えない状況のことも含みます。生理の貧困に対する問題点として、月経への無理解や偏見なども指摘されています。 メンバーの中にも、こうした状況に心当たりがある人もいるよう。いくつかエピソードをご紹介します。「男性しかいない職場で生理が辛くても言えなくて我慢した」(32歳・会社員)「元カレが生理痛に理解がない人で、痛くて横になっていたら生理痛を言い訳にするなと怒られたことがある」(38歳・その他)「前職は生理痛で休むことは許されなかった。生理痛なんて痛み止めで治るでしょ?PMSで休むなんてふざけるなって雰囲気でした」(35歳・会社員)多くの人が、「辛い」と言えない状況に悩んでいたよう。こうした状況に共感できる人は少なくないのではないでしょうか。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。辛い月経時の生活を楽にする工夫生理の貧困について知らなかったとしても、月経時に辛い思いをしたことがある方はいるはず。では、そうした時、女性たちはどのように乗り越えてきたのでしょうか。月経時の辛さを少しでも軽減するためにしている工夫を聞いてみました。ゆっくり過ごす「無理せずゆっくりする。昼寝も多めにして、ご飯はストレスを溜めないように自由に食べる」(28歳・会社員)「リラックスできるように、スケジュールに余裕を持たす」(45歳・専門職)ストレスになるようなことを避け、ゆっくり過ごすというコメントが多く見られました。自分の好きなことをしている時は、痛みが紛れ、気持ちも楽になるのではないでしょうか。頑張った自分へのご褒美期間と考えると心穏やかに過ごせそう。体を温める「体が冷えないようにお腹を温める。お風呂にゆっくり浸かる」(38歳・専門職)「アイスなどの冷たいものはもちろん、生野菜など体を冷やす食べ物をあまり食べないようにする」(30歳・専門職)月経中の冷えは大敵。特に月経痛には体を温めて血流を良くすることが適しているといわれています。特に子宮周りをしっかりと温めて、ゆったりと過ごしてみましょう。ダイエットは休憩する「好きなものを食べている」(31歳・その他)「ダイエットは避けるようにしています」(34歳・会社員)月経中はストレスを溜めないよう、ダイエットをお休みするという方も。月経後はダイエットの効果が出やすいといわれているので、その時期に向けて体を休めてあげるといいかもしれませんね。衣服に気をつける「ボトムスは黒いものを着るようにしている」(34歳・専門職)「ムレる気がするからデニムは避けます」(31歳・会社員)身につける衣服を変えることでもストレスを避けることはできます。万が一経血が漏れた時のために濃い色の服を選んだり、ムレないようボトムスにゆとりをもたせたりという工夫をされている方が多いようです。カフェインを避ける「生理痛が重くなる気がするので、大好きなカフェインを控える」(30歳・会社員)「コーヒーは飲まない。生理痛がひどくなる気がするため」(28歳・会社員)カフェインには血の巡りを悪くしてしまう効果があるため、月経痛を悪化させてしまうことも。ノンカフェインの飲み物を摂取するなど、少し意識するだけで過ごしやすくなりそうです。辛い時こそひと工夫残念ながら、生理の貧困はすぐになくなるものではないかもしれません。しかし、辛さをただ我慢するよりも、少しでも環境を良くするための工夫をしていた方が気もまぎれるのではないでしょうか。数々のアイデアの中から、取り入れられそうなものはぜひ参考にしてみてください。(C)Westend61/Getty Images文・比嘉桃子
2022年06月10日女性たちが実際にやっている、身近なエコ活動をご紹介。53回目は、前回に引き続きecocoメンバーの「となりのサーヤ」さん。今回は吸水ショーツと共に月経カップも愛用しているとなりのサーヤさんに月経カップのおすすめを教えてもらいました。月経カップとは【最近やってるecoなこと】vol. 53月経カップとは、月経中に膣内に挿入して経血を溜める生理用品。経血がカップに溜まったら捨て、洗って装着するので繰り返し使用できるエコな製品としても注目されています。経済的で環境に優しいだけでなく、ナプキンよりも蒸れや肌トラブルが軽減され、においも気にならないそうです。となりのサーヤさんに、月経カップの使い方を聞きました。「月経カップは慣れるまでに数か月かかりますが、慣れたら違和感なく使用できるし、自分に合う容量のものをきちんと装着できていれば、基本的には漏れないと思います。私は、多い日のみ、念のため月経カップと吸水ショーツを併用しています。安心感がアップするのでオススメの使い方です。月経カップは経血のドロッと感や臭いを感じないし、1つあれば洗ってすぐ使えるのでコスパが良いのがいいところです。乾かす必要もないです。ただ、慣れるまで時間がかかるので初めて使う時は何度か練習をするといいかもしれません。吸水ショーツは履くだけで簡単なのですが、洗い替えを考えると数枚必要ですし、漏れない安心感が月経カップより低いですね」持ってる月経カップは7個月経カップ、使ってみたいけどなかなか勇気が出ないという方も多いのではないでしょうか。となりのサーヤさんが持っている月経カップはなんと7個。使用歴は1年半と、ベテラン!普段YouTubeを配信しているとなりのサーヤさんが吸水ショーツを紹介した後、月経カップも気になっている人もいるのではないかと思い、使い始めたそう。怖いとか、どうやって使うかがわからない人も多いと思ったので、自分で実際にいろいろ試してYouTubeにリアルな感想を投稿したらみんなの役に立つのではないか、と思ったのが使いはじめたきっかけとのことです。月経カップおすすめ3選となりのサーヤさんが実際使っておすすめする月経カップはこちら。メルーナクラシックMサイズ¥3,960(※1)柔らかすぎず、固すぎず、大きさ(容量)もちょうど良い。価格もお手頃。ROSE CUP¥6,550(※2)かなり固めなので腟の中で開きやすい。ただ、折りたたんで中に入れるときに指の力が必要(かたさ・弾力があるため)。EVE 月経カップSサイズ¥3,960(※3)価格がお手頃。腟にするっと入るが、柔らかいので腟に入れたときに、中で開きにくい。【注意】腟の締まり具合や腟の長さ、経血量などによって、合うカップは違います。わたしは腟が締まっているので、柔らかいカップは腟の中で開きにくく、ある程度固めの方が合います。これは個人差があるので、上記の各カップへのコメントは、個人の感想になります。月経カップはナプキンをこまめに交換しなくてもいいので、スポーツ時にもおすすめ。まずはお風呂場で練習するなどして、試してみてはいかがでしょうか。となりのサーヤさん。フリーランスの美容ライター。YouTubeやInstagramで、少しでも楽しく快適に過ごせるような情報を発信中。文・平野絢子 イラスト・宮本志保
2022年06月08日月経前になるとイライラや倦怠感、腹痛、肌荒れといった症状に悩まされていませんか?それらの不調、実は「PMS(月経前症候群)」が原因になっているかも。PMSについて、言葉だけは知っているけれど、詳しいことはわからないという方も多いでしょう。周期的に訪れる憂鬱な月経前の期間を少しでも楽に過ごせるように、今回はPMSの具体的な症状や対処法、セルフケア術をご紹介します。1.PMS(月経前症候群)の症状月経に加え、それに伴うPMS(月経前症候群)に悩まされている人も少なくありません。そして、その症状や期間、対策の有無は人それぞれ。anan Beauty+ clubのメンバーにPMSの症状とその対策について聞いてみました。PMSの症状と期間、対策についてanan Beauty+ clubのメンバーにPMS(月経前症候群)の症状と期間、その対策についてリサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。PMSは月経のある人全員に生じるものではありません。まずは、PMSの有無について聞いてみました。PMS(月経前症候群)はありますか?なんと9割以上の方が、何らかのPMS症状を感じているようです!具体的な症状は…当てはまるPMSの症状を教えてください症状は多岐にわたっています。また、その他は…「胸の張り」(33歳・専門職)「体がむくむ」(30歳・その他)というものがありました。具体的な症状と期間を聞いてみました。「生理1週間前くらいから肌荒れがひどく、ニキビができる。そして、生理3日前くらいから眠さ、頭痛、イライラ、落ち込み、怠さ、食べすぎが発動。特に怠さが酷く、在宅ワークだと仕事がはかどりません…これらの症状に生理2日目くらいまで悩まされますが、生理後半になると元気になりはじめ、気持ちがキラキラします」(29歳・会社員)「生理が始まる2日前くらいからイライラして肌が荒れ、食欲が増します。また、ちょっとした動作で立ちくらみを起こすことも。生理前日~生理2日目くらいまでは、異常な眠気があり、起きている間はずっと眠たい状態です。座って事務的な仕事をしていると、眠気に負けてしまい、気づいたらハッと目が覚めることもあります」(32歳・会社員)「頭痛や腹痛で動けなくなることが多々ある。大体生理2日前くらいから生理3日目まで続く」(33歳・会社員)「生理1週間前くらいから、腰痛、イライラ、食欲増進、気分の落ち込み、眠気、怠さ等が日替わりに生理3日目くらいまで続く」(38歳・自営業)多くの方が月経開始後もその症状に悩まされているようです。では、これらの症状に対して何か対策はしているのでしょうか?PMSの症状に対して、何か対策をしていますか?その対策とはどのようなものでしょうか?「GABAのサプリを飲んでいる」(31歳・主婦)「デザートやお酒など、プチ贅沢をして自分を甘やかす」(39歳・会社員)「婦人科を受診して、漢方を服用し以前より症状は和らいでいる気がする。また、体を温めたほうがいいと言われ、生理前から冷えには気をつけるようにしている」(38歳・専門職)「PMSの症状であてはまるのは、メンタルの不調と食欲増加。食欲を抑えるとイライラが止まらなくなるので、その時期だけは何でも好きに食べて良いことにしています。イライラする頻度は少なくなったかなと思います」(29歳・会社員)「命の母ホワイトを飲む。メンタルを落ち着かせるアロマオイルをかぐ。ハーブティーを飲んでから寝る。かなりメンタルが落ち込むので、相当対策をしているほうかなと思っています」(25歳・会社員)病院へ行く、サプリメントを飲む、薬を飲む、自分を甘やかす、とその対策は人それぞれ。また、対策をしていない方の理由を聞いてみました。「その時によって出る症状が変わるから我慢して過ごす」(31歳・会社員)「面倒。耐えようと思えば、耐えられるので」(33歳・会社員)「時が解決してくれるから」(24歳・会社員)「病院に行くか検討したことがあるが、このような症状を何といえばよいのかわからず、対策できていない」(26歳・会社員)PMSのほとんどが、月経がきてしばらくすると症状が消失していきます。終わりが見えているからこそ、数日我慢すれば…と思ってしまうのもわかります。文・小田原みみ2021年10月14日配信2.PMS(月経前症候群)とは?だいぶ浸透してきた“PMS=月経前症候群”という言葉。改めておさらいすると、PMSとは、月経前、3~10日の間続く、精神的・身体的な不調のことで、月経が始まるとやわらぐのが特徴。そのメカニズムは、まだすべて解明されてはいないが、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの変動で起こると考えられています。現れる症状は人によって様々。イライラして周囲に八つ当たりしたり、何でもないことで涙が出てきたり…。食欲ひとつとっても、増加する人もいれば、反対に減退する人もいます。日本産科婦人科学会専門医で、聖路加国際病院女性総合診療部に勤務する岡田有香先生に、PMSについてより詳しくうかがいました。「症状が幅広く定義しづらいため、自分が気づいていないだけで、実はPMSということも、十分あり得ます。日本では、生活支障をきたすほど強い症状を抱える女性は約5%といわれていますが、月経のある女性の約7割が月経前に何かしらの症状を感じています。不調があるがPMSに当てはまるかどうかわからないという方は、症状がいつ起こるのか、ご自身の月経周期と照らし合わせてみるといいですね。立て続けに3回、生理前に起こっているなら、PMSの可能性が大。諦めてやり過ごさず、婦人科医に相談を。生理痛と同じで、我慢しなくていいんです」PMSと診断された場合の治療法は大きく2つあります。「女性ホルモンの大きな変動により起きるといわれているので、低用量ピルで排卵を止めるのが一つ。もう一つは漢方で、ピルと併用する場合もあります。薬の服用により、グッとラクに過ごせるようになりますよ」。PMSの主な症状って?A. 特に多く見られるのは、イライラと乳房の張り。以下に挙げた症状だけでも、現れ方は様々だとわかるPMS。これ以外にも、肌荒れやニキビ、便秘といった身体的症状や、落ち着かなくなる、周囲に八つ当たりしてしまうなどの精神的症状もあり、その数は200以上ともいわれています。ホルモンの分泌を司る脳への刺激を減らすために、ストレス対策を心がけたいですね。精神神経症状情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害自律神経症状のぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感身体的症状腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張りPMSとPMDDの違いとは?A. PMSの精神的症状が重症なものがPMDD。PMDDとは、PMSの中でも精神的な不調が深刻で、日常生活を送れないほどの状態になることを指します。月経前不快気分障害とも呼ばれ、暴力的になったり、自己喪失感に襲われたりと感情が著しく不安定になることも。仕事が手につかず、人間関係に支障をきたすなど、日常生活への影響も大きいため、婦人科だけのアプローチでは難しいケースもあります。「私は大丈夫」という思い込みが危険を招くことも…。「生理前の辛い症状を軽視していると、PMSの重症型であるPMDDが潜んでいることに気づけないこともあります。精神の問題に分類されるPMDDは、婦人科だけのアプローチでは難しいケースもあるので、症状があればいち早い対策が必要です」。生真面目で負けず嫌いな人ほど、PMSの症状が現れやすいともいわれており、セルフコントロールしようと頑張りすぎてしまう傾向に。婦人科医の助けを求めることも、自分を守るには大切です!教えてくれたのは…お話を伺った方:岡田有香先生日本産科婦人科学会専門医。聖路加国際病院女性総合診療部に勤務。自身のインスタグラム(@dr.yuka_okada)でも月経困難症や、不妊治療などに関する情報を発信。取材、文・小泉咲子イラスト・二階堂ちはる※『anan』2021年11月2日号より。2021年12月12日配信【PMSの基礎知識】月経前の不調を“当たり前”にしないこと。 正しい対処でいつだって自分らしく!3.PMS(月経前症候群)の対処法ーとはいえ、婦人科受診は少々ハードルが高いと感じることも。では、具体的にどのようなPMSの症状があったら受診すべきなのでしょうか。「のぞみ女性クリニック」院長で産婦人科医の内山心美さんにうかがいました。PMSで婦人科を受診する目安は?内山さんご自身がその症状によって生活の質(QOL)の低下を感じたら、相談されるとよいと思います。薬物療法には副作用などデメリットもあるので、メリットをより強く求める状況があるとよいのではないでしょうか。しかしながら、ご本人が「このくらいなら、受診するまでもない」と思う程度でも、自覚する症状があれば、漢方薬を処方することが可能なケースは多いので、迷われたらぜひ相談されることをおすすめします。PMSには精神症状もありますが、イライラ、攻撃傾向が強くなると、家族や職場の人間関係にも摩擦が生じ、退職や離別につながる恐れもあります。またうつ症状が強くなると「死にたい」と考えるようになることもあります。このような場合は早めに相談してください。PMSで婦人科を受診するとどんな治療を受けるの?ーPMSの症状から婦人科を受診すると、どのようなメリットがありますか。内山さん低用量ピルを処方した場合、比較的早い段階で効果が期待できますし、漢方薬だけでも十分改善することもしばしばあります。ー実際、どんな治療を受けられるのでしょうか。内山さん生活指導では、症状を記録してもらい、月経周期との関係性を確認し、疾患への理解を深めます。また規則正しい生活、運動も指導します。そして家族への理解を求め、自分だけで問題を抱えず、つらいということを伝えサポートしてもらうよう促します。薬物療法では、鎮痛剤、精神安定剤などのほか、漢方薬、経口避妊薬(OC)および低用量エストロゲン、プロゲスチン配合薬(LEP)、SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)という抗うつ薬などを処方します。ー患者それぞれの背景によって治療法は異なりますか。内山さん独身、または妊娠の希望がないケースでは、PMSによる不調はおもに排卵周期によるホルモン変動と排卵後の黄体ホルモンが原因なので、経口避妊薬(OC)および低用量エストロゲンやプロゲスチン配合薬(LEP)を勧めることが多いです。一方、ピルに対し副作用のリスクが高い、もしくは抵抗や心配がある方、今後妊娠を希望される場合には漢方薬や抗うつ薬(SSRI)を選択します。うつ症状がより強い「PMDD(月経前不快気分障害)」では抗うつ剤、ピルを選択するか精神科の受診を勧めます。4.PMS(月経前症候群)のセルフケア術ー婦人科を受診するまでもない軽度の場合には、セルフケア術を身につけたいものです。自分でできる方法を内山さんにアドバイスいただきました。睡眠と食事を見直す内山さん睡眠と食事を見直してみましょう。理想の睡眠時間は人それぞれ異なりますので、心地よく起きられて活動的になれる睡眠時間を確保して、しっかりと睡眠をとりましょう。食事は栄養が偏らずバランスよくとることが大切です。趣味や運動でストレスを発散する内山さんストレスを趣味に没頭して発散する、運動する、ヨガやマインドフルネス、瞑想をするのもおすすめです。カラオケやスポーツ観戦など、大声を出せるような状況もいいですね。ただしコロナ禍なので十分、感染対策を考慮してください。オンラインなどを駆使して極力、人と話すようにすることもストレス解消につながります。自分だけで我慢しない。不調や悩みを共有してもらう内山さんまず自身がPMSの病態についてよく理解すること。低調なときもあり、それが悪いわけではないと受け入れ、低調なりに無難にこなすという術を得ることが大切ではないでしょうか。ただ、PMSの場合は病態を周囲の人に理解してもらえないことが多いです。家族、職場など可能なかぎり、PMSにより不安定な状況にあることを理解してもらい、協力してもらうことが重要です。教えてくれたのは…内山 心美さんのぞみ女性クリニック院長 産婦人科医。女性に関するさまざまな病気、トラブルを最小限にして笑顔で過ごしてほしいとの願いから2020年9月に産婦人科・漢方内科「のぞみ女性クリニック」を開業。のぞみ女性クリニック文・椎原茜2022年2月8日配信5.PMS(月経前症候群)の知識を身につけて、症状にあった対策をPMSと一口に言っても症状は人それぞれ。PMSについて正しい知識を身につけて理解するだけでなく、自分はどのような症状に悩まされているのかをしっかり把握することも自分を守るためには大切です。その上で、自身の症状や生活習慣に合わせたセルフケアを取り入れて、PMSとうまく付き合っていけるといいですよね。また、PMSで婦人科を受診することに抵抗を感じている人もいるかもしれませんが、一度受診し、医師の指示のもと適切な治療を受けることも検討してみてください。©Boris Jovanovic/Getty Images©goffkein.pro/Shutterstock文・小田原みみ、小泉咲子、椎原茜 イラスト・二階堂ちはる 再編集・Nana
2022年06月07日ちょっとしたことでついカッとなってしまったり、怒ってしまった自分を責めてしまったり…自分の心をうまくコントロールできずに悩んでいる方は少なくありません。そこで今回は、公認心理師で眠りとお風呂の専門家、SleepLIVE(株)代表の小林麻利子さんに、イライラの対処法を伺いました。1. イライラすると、美容や健康へも悪影響が及ぶイライラしている状態というのは、自律神経の交感神経が刺激され、末端の血管は収縮し、血液中の酸素状態は悪くなり、筋肉も萎縮している状態。攻撃ホルモンとも言われるアドレナリンが分泌し、ストレスホルモンであるコルチゾールも分泌。イライラすることで、さらにカラダ全体がイライラ状態になります。ただイライラしているだけでなく、例えばコルチゾールが分泌するとビタミンCが使われてしまうので、美容や健康面でも支障が出てしまいます。2. まずは睡眠負債を解消する一にも二にも睡眠。寝不足状態では、ついイライラしてしまう、という経験がある方は少なくないはず。しかし、平日6時間以下睡眠で、土日にそれを補うよう長く寝ているような睡眠負債が蓄積している状態では、睡眠不足状態が当たり前になっており、それがメンタル面に影響を及ぼしているとは、なかなか思えないでしょう。しかし、質の高い睡眠をとっていなければ、論理的思考に関係のある、脳の前頭連合野がしっかりと機能修復されず、思うように自分自身のメンタルをコントロールすることができません。まずは、睡眠負債を解消するべく、可能なら3連休のタイミングで「平日と同じ時刻」に就寝し、アラーム時計をつけずに就寝、それを3回繰り返し、最後の日の睡眠時間をメモしておきます。その時間を目安に、起床時刻から逆算し、就寝時刻を定めて、おやすみしてみてください。イライラした時の対処、というより、そもそもイライラしない自分を作ることが大切です。3. イライラした時にまずは「自覚する」イライラしたとき、通常は、そのイライラしている自分自身に気づくことなく、当たり前にその感情に浸り、対処なく、その感情が過ぎ去るのを待つのみであることが多いです。しかしその状態では、自分自身をさらに苦しめてしまうことも大いにあります。まずはイライラしている自分に気づくことが大切。当たり前に引き起こる感情の変化と受け止めるのではなく、「あぁ、今、私はイライラしているんだ」と自覚することが大切です。またそれは、ただ心の中で唱えるよりも、声に出したり、お腹や脚を軽く叩いたり、両手を大きく動かしたりして、自分のその状態を気づかせるアクションをとることが大変重要です。例えば、イライラしたら、その直後に、「あぁストレス状態だ!」と口で言いながら、両手で太ももを4回リズミカルに軽く叩いてみてください。声に出して、心の中に抱いた思いをアウトプットして、耳に入れるインプットを行います。また叩くことで骨格筋を作用させ、叩かれた皮膚表面の血流がアップすることで、カラダに変化が引き起こります。人は自覚をしなければ、なかなか次の行動に移すことができません。声に出してカラダを変化させて、カラダ全体でイライラ状態を自覚していきましょう。もし電話中や接客中ならば、口には出さず、心で唱えながら、自分の脚を叩いたりと、カラダを動かして気づかせてみましょう。4. 深呼吸 3秒吸って2秒息を止めて5秒かけて吐く自覚した後は、イライラを収めようと思わなくてOK。というのは、イライラを自分の心のコントロール等で小さくしたり、心地よくしたりと、感情を自分自身で変えることは不可能だからです。しかし、自分の行動によって、イライラしてしまった体の機能自体を変えることは可能です。例えば、深呼吸をしてみましょう。イライラして交感神経が刺激されている状態から、3秒吸って2秒息を止めて5秒吐く。吐く息が長くなることで副交感神経が刺激されますし、息を一時的に止めることで吐く時に体の緊張も解きやすくなります。つまり、イライラしている時の体を、深呼吸によって、交感神経から副交感神経へ切り替えることが可能になります。結果、アドレナリンの分泌が抑えられて、徐々に感情が楽になっていきます。感情を変えようと頑張るのではなく、まず行動に移すこと。そうすることでカラダが変わり、心が変わっていくのです。5. 場所を変えたりストレッチをしよう3や4は、イライラの原因となった人が目の前にいるときも、その人に気づかれずに行うことが可能です。例えば電話中にイライラしてしまったら、心の中で唱えることも、自分の脚を軽く叩いていることも、深呼吸を繰り返していることも、相手は気づきません。とにかく具体的に行動に移すことが大変重要です。その後、その場を離れることができるのであれば、その場から離れて違う所に移動します。自宅で子どもにイライラしてしまったら、子どもの安全を確保したのち、自分だけベランダやトイレに移動する、とか、接客中にイライラしたら、様子をみて、外に一時的に移動するなどです。これらは逃げではありません。れっきとした、正しいストレス対処法です。その際に、両手を上に伸ばしたり、横に倒したり、腰を回したりして、ストレッチをしましょう。イライラしていると肩が上に上がって、筋肉が萎縮してしまいます。ストレッチをしながら、先ほどの4の呼吸法をあらためて行うことで、どんどんカラダが変化していき、さらに心も落ち着いていくはずです。寝る前は、お風呂にしっかり浸かって、ベッドの上で、好きな香りやキャンドルを灯したり、マッサージをしたり心をさらに鎮めてから、おやすみしてみてください。イライラは性格の問題と諦めず、毎度適切に対処していくことで、本当に楽に生きていけるようになります。ぜひ、試してみてくださいね。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約3,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)skynesher/Getty Images(C)Westend61/Getty Images文・小林麻利子
2022年06月07日anan Beauty+ clubのメンバーに「月経時のムレやニオイ」についてアンケートを実施しました。毎月のように訪れる不快感に対して、みなさんはどのような対策をしているのでしょうか。月経時のムレが気になる!女性約100人が所属するanan Beauty+ clubのメンバーに「ナプキンのムレが気になることがありますか?」と聞いてみたところ、約9割の方が「YES」と回答。ムレが気になっている方は、どのような対策をしているのか聞いてみました。「血が付いていなくてもトイレの度に必ず替えるようにしている」(38歳・その他)「ぴったりめのジーパンは履かない」(36歳・主婦)ムレが気になっているほとんどの方が、ナプキンをこまめに替えているとのこと。また、タイトなボトムスを避けるといった対策をされている方もいました。ボトムスをスカートにするだけでも通気性が保たれそうですね。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。ナプキンの気になるニオイ、どうしてる?続いては月経時の「ニオイ」について調査を実施。「ナプキンのニオイが気になることがありますか?」という質問に対し、「YES」と答えた女性は約7割。気になるニオイについて行っている対策も聞いてみました。「デリケートゾーン用ソープを使う」(31歳・会社員)「ナプキンをこまめに取り替える」(31歳・その他)「生理のときはビデを使うようにしています」(35歳・会社員)ニオイ対策については、デリケートゾーンを清潔に保つことを意識している方が多いよう。外出時はナプキンをこまめに替える、ビデを使うなどの対応をし、帰ったらしっかり洗浄するという意見が見られました。ビデを使う人は少数?ナプキンの匂いやムレを軽減する対策として、「ビデ」という意見が挙がりました。そこで「普段ビデを使用しますか?」という質問をしたところ、グラフのような回答に。それぞれの意見を見てみましょう。ビデを使用している「ゴシゴシ拭くよりもまずビデで流してからペーパーを軽く押し当てる方が色素沈着がしない気がする」(30歳・会社員)「キレイになる感じがするので使用します。でも自宅以外だと不衛生な気がして気が引けることも」(35歳・会社員)ビデを使用していない「衛生的に心配なので使っていません」(34歳・会社員)「家なら使う時もあるけれど、外だと衛生的かわからないので使わない。代わりにデリケートゾーン用のウエットティッシュを持ち歩くようにしている」(38歳・専門職)ビデについては特に外出先での衛生面が気になるとのこと。パッと見ではきれいに掃除されているかどうかが判断しづらいため、躊躇してしまうこともありそうですね。その他もこんなニオイ・ムレ対策が!回答にはありませんでしたが、その他にも簡単にできるムレ対策をご紹介します。アンダーヘアの処理アンダーヘアに経血が付着することで匂いやムレにつながることも。アンダーヘアを脱毛してから月経時の不快感が軽減したという意見は少なくありません。気になる方はこまめに処理したり、脱毛に通ったりしてみるといいかも。布ナプキン紙のナプキンだとムレや匂いが気になるという方は、布ナプキンを活用してみてはいかがでしょうか。通気性が良いものだけでなく、おしゃれなデザインのアイテムもたくさん発売されています。月経カップ月経カップは膣内に入れてカップに経血を溜めるので、ムレる心配が大幅に軽減されます。また、経血が空気に触れて酸化することがほとんどないため、匂い対策にも有効です。月経時を少しでも快適にナプキンのムレやニオイ問題が解決すれば、月経時の憂うつな気分も少しは晴れるのではないでしょうか。すぐに実践できる簡単な方法もあるので、少しでも快適な月経期間を過ごすため、ぜひ自分に合ったムレ・ニオイ対策を見つけてください。(C)Westend61/Getty Images文・比嘉桃子
2022年06月05日月経前は決まってイライラしたり、憂鬱になったり、自分を過度に責めてしまったり…生理前だから当然!と、半ば諦めている方は少なくないようです。しかも、月経が始まれば症状が軽減ないし消失するため、改善せねばならないという意識自体が低いという問題もあります。でも、辛い症状を放置するのはもったいない!限りある人生、1度きりの人生。月経前でも快適に過ごすことができるように、眠りとお風呂の専門家でSleepLIVE(株)代表の小林麻利子さんに聞きました。月経と睡眠の関係からの対策月経前数日間にわたる、精神的・身体的な症状をPMS(月経前症候群)といい、特に精神症状が強く生じている状態を、PMDD(月経前気分不快障害)と呼んでいます。原因はさまざまですが、今回は月経と睡眠の関係から解説し、対策を述べていきます。月経前は深部体温が下がりにくい体の内側の深部体温は1日の中で変動があります。19時頃が最も高く、就寝2~3時間前から体温が下がっていき、就寝後さらに体温が下がり、最も低くなる早朝4時頃に向けて深部体温が下がっていき、覚醒に向けて体温が上がるというリズムがあります。私たちは、深部体温が低下することで覚醒度が下がり、深い眠りに入れるようになっていますが、月経前は、この深部体温がしっかり低下していかないことがわかっています。つまり、月経前は寝つきが悪くなります。寝つきが悪くなり、深い眠りまでの到達スピードが遅くなれば、総睡眠時間内での深い眠りの長さが短くなってしまい、睡眠中の覚醒が増えることも多くなります。月経前はメラトニン分泌も少ない日中はつらつと過ごすために必要なセロトニンは、太陽を浴びたり、歩行などのリズム運動をすることで分泌します。夜暗くなると睡眠を促し安定させるメラトニンが分泌します。しかし、月経前は、メラトニン分泌も通常よりも少なくなるということがわかっています。月経前は睡眠の質が悪いこのように月経前は、深部体温もメラトニン分泌も両方とも課題が生じやすく、結果、睡眠の質が悪くなってしまいます。睡眠の質が悪くなると、前頭連合野という論理的思考に関係のあるおでこのあたりの脳機能が低下することがわかっています。低下すると、論理的な思考が難しくなり、普段ならイライラしないようなことでもイライラしたり、自分を責めてしまって自己嫌悪に落ちいりがち。もしかしたら、あなたは、睡眠の質が悪いことで、前頭連合野の働きが悪くなり、メンタル面に影響が出ているかもしれません。とにかく、睡眠の質をあげよう!月経前の睡眠の質を高めるための対策を考えていきましょう!1.月経前は40.5度のお風呂に15~20分浸かる通常ですと、40度のお風呂に15分浸かることで、深部体温が約0.5度上昇させられるのでその入浴法で問題ありませんが、月経前でPMSの症状が出ている場合、温度を少し上げて、時間も15~20分と長くしていきましょう。給湯器の温度設定とは、実際のお風呂の温度を測っているわけではないので、実際の温度とかけ離れていることもあります。可能ならば水温計をご用意いただき、自宅のお風呂の水温を測ってみましょう。ぷかぷかと浮くタイプのものであれば、手軽に測ることが可能です。2.夕飯前の運動で体温の高低差を高める体温というのは面白く、日中体温があがれば、その分体温が下がるという性質があります。これを利用して、夕飯前、例えば18時とか19時頃に、軽くランニングしたり、ジムやヨガに行ったりと、体温をあげていきましょう。この時、汗がじんわり出るほど行うのがポイントです。汗が出るということは、体温が上がったので、放熱して深部体温が下がっているという証です。3.日中セロトニンをたくさん分泌させる先述のように、睡眠を安定させるメラトニンは、月経前には少なくなる傾向にあります。そのため、日中にしっかり日光浴をしたり、電車やホームなどでは日光があたるところで電車を待ったり、お昼ご飯はお昼休みに買いに出かけたり外で食べたりと、工夫をしてみましょう!セロトニンが日中分泌することで、夜、暗くなってきたときにメラトニンの分泌を促してくれます。4.ガムを噛んだり一定の速度のウォーキングガムの咀嚼やウォーキングなどは、一定の速度で時を刻みますが、メラトニンの前身であるセロトニンを分泌させてくれます。忙しくて食事時間があまり取れないようであれば、食前5分間ガムを噛んでみてください。セロトニンの分泌だけでなく、食事時間が延びることで満腹中枢も刺激できます。上記以外にも、寝る前にアロマのピローミストやキャンドルをともしたりと、自律神経の副交感神経を刺激できるようなケアを取り入れて、リラックスゆっくりお休みしてくださいね!眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約3,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Alexandre Morin-Laprise/Getty Images(C)Brooke Fasani Auchincloss/Getty Images文・小林麻利子
2022年06月05日身体のリラックスだけでなく、メンタルにもよい影響があるというヨガ。ヨガ本や動画はたくさんありますが、手軽にできるものは何か迷ってしまいますよね。今回はヨガインストラクター来夏さんに、一息つきたい「週末」におすすめのヨガポーズを教えてもらいました。あわせて、ヨガ後のボディケアオイルの人気ランキングもご紹介します。朝におすすめ■針の糸通しのポーズ週末の朝は、肩や腰回りの緊張をほどきながら、下垂した内臓を元の位置に戻すイメージで内臓の動きも意識した「針の糸通しのポーズ」がおすすめです。骨盤の下に膝が来るように四つ這いになり、息を吸いながら片手を天井に持ち上げて、吐く息で体側から腕を差し込んでいきます。そのまま肩と耳が床につくように倒していき、反対側の腕は前方に伸ばします。顎を引きよせ天井を見ます。同じように反対の腕も進めます。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻します。夜におすすめのポーズ■「鋤のポーズ」そして夜は、背骨周りの筋肉を緩和して、お尻周り、腰回りの緊張をほどいていき、全身の血流がよくなるような「鋤のポーズ」を。全身がすっきりとしてリフレッシュができるのでおすすめです。仰向けに膝を立てて寝て、膝を胸の方へ引き寄せます。お尻を天井に押し上げ、両手で腰を押さえヒザを伸ばし足先を頭の向こう側に伸ばしていきます。手を床に伸ばし、さらにお尻を遠くへと向け、ゆっくりと足を頭の奥につけます。そこで5呼吸。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻します。ヨガ後のおすすめボディケア「ボディオイル」人気ランキング※【1位】[ヴェレダ] ホワイトバーチ ブラシセット3種類の保湿オイル(アプリコット、ホホバ、コムギ胚芽)とホワイトバーチをブレンド。心地よくマッサージできるようなライトなテクスチャーで、爽やかなグレープフルーツの香りが特徴。【2位】[アロマティカ] オーガニックボディオイルラベンダー&マジョラム、ペパーミント&ユーカリ、ネロリ&パチョリ、ジュニパーベリー&ジンジャーの4種類の香りから選べるボディオイル。その日の気分で使い分けても◎【3位】[ダヴィネス] オーセンティックオイル100%天然のオイルで、ボディだけでなくフェイス、ヘアと全身に使えるやさしい香りのアロマオイル。マッサージしながらの使用でしっかり保湿ケアも。インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」では現在、Qoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールが開催中です。期間中は、数量限定のタイムセールのコーナーやリアルタイムの売れ筋のランキングなども紹介されます。開催期間は6月5日(日)までと迫っていますので、ぜひお見逃しなく。(※Qoo10「ボディオイル」カテゴリー販売個数ランキング、抽出期間:2022年5月25日(水)〜31日(火))【参考】※Qoo10メガ割セール会場 URL※Qoo10
2022年06月03日全国初の新業態ホットヨガスタジオLAVAを展開する株式会社LAVA Internationalが、ホットヨガスタジオLAVAと、全米ヨガアライアンス正式認定ヨガスクール「FIRSTSHIP(ファーストシップ)」が統合した、新業態の店舗を、2022年6月1日(水)より、大阪梅田駅前にオープンする。新店舗『ホットヨガスタジオLAVA梅田店×FIRSTSHIP大阪』では、LAVAの40種類以上の豊富なヨガレッスンに加え、「FIRSTSHIP」の専門性の高い常温ヨガレッスンの両方が受講可能だ。「FIRSTSHIP」にはヨガの国際資格である全米ヨガアライアンス取得コースがあり、知識やスキルを身につけたいと考えている人にもおすすめの店舗となる。統合オープン記念のキャンペーンも『ホットヨガスタジオLAVA梅田店×FIRSTSHIP大阪』では6月1日統合オープンを記念し、新規会員登録キャンペーンを実施する。ホットヨガスタジオLAVA梅田店としては、体験0円、体験当日の入会で、入会金・登録金0円などトライアルで会員登録を検討しやすく、3ヶ月間通い放題プランの月会費が、通常月会費16,800円(税込み)から特別価格の1,980円(税込み)になるなど特典を用意。ヨガスクールFIRSTSHIP大阪としては、対象コースを契約した先着20名に、入校早割最大5万円オフやヨガブロック・ヨガベルトをプレゼントする入校キャンペーンが用意されている。(画像はプレスリリースより)【参考】※ホットヨガスタジオLAVA公式サイト
2022年06月01日美容、健康やエコに関心が高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「月経時の失敗」についてアンケートを実施。なかなか聞けない女性たちの経験談、ぜひチェックしてみて。女性約100人に聞いた「月経時の失敗エピソード」Q. 月経時に洋服にまで経血が漏れてしまった経験はありますか?anan Beauty+ clubメンバーにアンケートを実施したところ、6割以上の人が「はい」と回答。気をつけていたとしても、急に月経が始まったり、月によって経血の量が変わる人もいますから、漏れてしまうことがあっても仕方ない気がします。筆者は、人前でうっかり洋服まで漏れてしまったことに気づいて焦った経験があるので「はい」と答えた人が多数派で、ホッとしました…。続いて「はい」と回答した人に「具体的にどんな経験をしたのか」について、詳しく聞きました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。「月経2日目に長時間美容院で座っていたら…」「月経2日目の一番経血量が多いときに美容院に。縮毛やトリートメントなどメニューの多い日だったので、かなり長時間座っていたんです。気づいたら漏れていました」(30歳・専門職)1人目の失敗エピソードは「美容院」。どうしても長時間座っている必要があるため、なかなかトイレに行きづらいですよね。対策としては、多い日用のナプキンをつけたり、洋服にまでしみないように下着を重ね着しておくなどありますが、わかっていてもめんどくさかったり、予想外に経血が多いこともありますよね…。「月経が不定期の私。気付いたら白い服が血だらけに…」「急に月経が来てしまい気づいた頃には、白のチュールスカートが血だらけになっていたことがあります。月経が不定期なので、いつ来るか予測ができないのが悩み」(25歳・会社員)2人目のエピソードは「不定期な月経」が理由。毎月ピッタリ同じ日に月経が来る人もいれば、不定期の人もいます。不定期の場合、月経日がわかりづらいですから急に来てしまい漏れてしまうことがあるようです。いつ来るかわからない月経のために、白い服を着るのを我慢するのも嫌ですから難しい。まだまだあります! 「こんな時に、月経が漏れてしまった…」失敗エピソード「シミができてしまっていることに気づかずに歩いていたら、見ず知らずの女性に指摘された。親切のつもりだったと思うが顔から火が出るほど恥ずかしかった」(28歳・主婦)「電車で違和感を感じてパッと立って、座席は汚れてなかったのでよかったですが、漏れていました。ズボンが黒だったので周囲にバレずにすみました」(39歳・専門職)「そろそろ終わるかな?という時だったので、おりものシートにしていたのに、急にたくさん出てしまった。家なので助かった」(32歳・主婦)「セミナーで長時間動けずスカートにまで染みてしまった。カバンで隠してすぐに服と下着を買いに行きました」(30歳・会社員)「白のパンツを履いていた時、2日目で。仕事中でトイレに行く暇がなく漏れてしまい、めちゃくちゃ恥ずかしかった」(38歳・フリーランス)「看護師なので制服は白のパンツ。先輩に指摘され気づいたことがあります。周りにもそういう看護師さんがいっぱいです」(35歳・専門職)「仕事で長時間トイレに行けなかったときに横から少しだけ漏れていた。外で経血が漏れてしまった時は、幸い、濃い色のデニムだったので、上の服を最大限にお尻まで伸ばして目立たないようにした」(38歳・専門職)「動いた瞬間に経血が大量に出てデニムにシミがついてしまいました。暖かい気候の時だったので、羽織っていた上着を腰に巻いて誤魔化しました」(45歳・自由業)「なんでもないときに漏れたことが何度かあります。とりあえずトイレで洗います」(31歳・会社員)今回のアンケートでは、長時間座っていなければいけない状況で経血漏れをしてしまったという人が多い結果に。トイレに頻繁にいけない職業の人は特に、月経がきたかチェックできなかったり、ナプキンを頻繁に取り替えることができないですよね。通勤中に漏れてしまったり、周囲に気づかれ恥ずかしい思いをした人など、さまざまな経験談が集まりました。毎月くるもの、失敗したってしょうがないなかなか聞けない女性たちの経験談。毎月の月経ですから、1度や2度、失敗するのは珍しくないのかも。最近では驚くほど機能性の高い"月経アイテム"もたくさんあるので、漏れが心配な人は自分に合うものを改めて探してみるのもオススメです。(C)Volanthevist/Getty Images(C)Jasmina007/Getty Images(C)FabrikaCr/Getty Images文・武市彩花
2022年05月31日ライフスタイルに関心の高い20代~30代の女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「月経時の服装」についてリサーチ。月経時に服装は気にしているのか、どんな服を着ることが多いかなどを聞きました。女性約100人に聞いた「月経時のファッション事情」Q.月経時は、服装を気にしていますか?まずは、anan Beauty+ clubメンバーに「月経中の服装を気にしているか」についてリサーチを行ったところ、89.5%の人が「はい」と回答。月経中は何を着るか気にしていると回答した人が多数派でした。月経のことを1日中考えるのは嫌ですから、気にならないように服装に気をつかう人が多い結果に納得です!続いて「はい」と回答した人に、どんな服装をすることが多いかについても聞いてみました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q. 月経時、どんな服装をすることが多いですか?パンツスタイル派「スカートだと冷えそうなので、パンツを選んでいる」(32歳・主婦)「カラダが冷えるから」(31歳・フリーランス)「冷え性なのでパンツの方が安心」(39歳・専門職)「昔、スカートにシミができてしまい恥ずかしい思いをしたことがあるので。パンツなら漏れる心配が少ない」(28歳・主婦)「ナプキンがずれにくいようにパンツスタイルにしている」(33歳・会社員)スカート派「スカートでいると、もしも漏れた時に対処が楽だから。ムレないので、心地がいい」(38歳・専門職)「ムレにくい感じがするから」(35歳・会社員)「フレアスカートにして、腹巻付きの毛糸のパンツなどで防寒する。パンツは意外と冷えやすい」(30歳・専門職)ワンピース派「お腹が痛いときにウエストを締め付けられるのが嫌なので、ゆったりしたワンピースを選ぶことが多いです」(30歳・会社員)「ピタッとするのが嫌なのでワンピースが多いです」(35歳・専門職)1番多かったのは「パンツスタイル」。月経漏れや、月経中は特に冷やしたくないという理由からスカートではなく、パンツを選んでいる人が多いよう。月経中は冷えると、お腹がより痛くなってしまう気がするので、筆者も納得です。スカートは、毛糸のパンツやスパッツを重ねて履きたい時に、モコモコせず着膨れの心配がないのでいいですよね。ゆったりしたい人はスカート派のようです。パンツよりもムレないから選んでいるという人も。また、"その他"と回答した人は「色は気にするけど服のスタイルは気にしていない」「色の濃い物に選べば、万が一漏れてもバレない」など、スカートやパンツといった服のスタイルで選んでいるというよりは、色を重視して服装を決めている人が多数いました。Q. 月経時のボトムスは何色が多いですか?続いて「月経時のボトムスは何色を選んでいるのか」についても聞いてみました。「デニム。汚れもあまり目立ちにくいため」(35歳・専門職)「デニム一択です!」(28歳・主婦)「黒やデニム」(32歳・主婦)「ネイビー、黒。万が一漏れてもバレない気がするから」(33歳・会社員)「黒か、ネイビーなど、色が濃いもの。ベージュとかでも、生地が厚いもの。万が一内側に血がついても、外側までいかないような気がする」(38歳・専門職)「白系は避けますが、あとは気にしません」(45歳・専門職)1番多かったのは「デニム」。万が一、外出中に漏れても目立ちにくいのだそう。デニムなら、トップスを選ばず、コーディネイトしやすいのでいいですよね。他には、暗い色のボトム、白以外を選んでいるという回答が多かったです。共通するのは、漏れたときに目立たないように意識しているということ。気をつけてはいても、漏れてしまった場合、明るい色のボトムだと経血が目立ってしまいますよね…。Q. 月経時に白いボトムスを着用しますか?「月経時に白いボトムスを着用するか」についても聞いてみたところ、ほぼ9割の人が「いいえ」と回答。選ばない理由についても聞いてみると…「漏れが心配で落ち着かないから」(45歳・専門職)「さすがに勇気ないです。実際漏れたこと何回かあるので…」(31歳・会社員)「一度、白のボトムの時に漏れてしまい、とても恥ずかしい思いをしたので」(38歳・フリーランス)「漏れるのが怖すぎて着れません」(30歳・会社員)「汚れてしまったときにすごく目立つし、洗ってももし取り切れなかったらショックだから」(30歳・専門職)月経中に、白を選ぶというのは危険と考えている人が圧倒的多数。漏れてしまった場合、とても目立ちますので、あえて選ぶ人はほぼいませんでした。少数派ではありますが、気にせずに着ているという人は「こまめにナプキンを替えているから心配していないです!」とのこと。どうしても白を着たい日は、ナプキンを頻繁に取り替えるといいかも。また、月経の終わりかけなど経血が少ない日は、大丈夫かもしれません。月経中はボトムスを気にしつつも、好きな服を着たい今回のリサーチでは、月経中の服装は、ボトムを気にして選んでいるという人が多い結果でした。好きな服を選びつつ、ボトムスの色だけは気にして選ぶと安心です。普段なかなか聞くことがない女性たちの「月経事情」、ぜひ参考にしてみてくださいね。(C)Mix and Match Studio / 500px/Getty Images文・武市彩花
2022年05月27日~ヨガフリークもハマる、新しいヨガのカタチ~株式会社文教センター(本社:東京都品川区、代表取締役:竹本勝憲)が運営する「スポーツスパ アスリエ」では、新しいボディケアメソッドをヨガに取り入れた「モビリティケア® ヨガ」のレッスン提供をスタートし、同レッスンプログラムの指導資格取得のための「モビリティケア® ヨガ コーチ養成講座」を開講いたしました。■概要外出自粛やリモートワークの推奨によって、内の部分である「身心」の状態に意識が向いた方も少なくありません。そこで、コロナ禍以前より男女問わず人気のある「ヨガ」と、自身の中に眠っている自然治癒力を最大限に引き出す新しいボディケアメソッド「モビリティケア®」を融合させた、新しいレッスンプログラム「モビリティケア® ヨガ」を開発しました。「モビリティケア®」でもっとも重要な呼吸のタイミングや、気の流れ、身体の痛みや違和感からの解放に意識が向けられるよう、ヨガのポーズはシンプルに。「ヨガ初心者はもちろん、ヨガフリークにも新しいヨガの魅力を発見してほしい」「心と身体の繋がりを改めて感じてほしい」プログラム開発者のそんな想いから、プログラム構成もあえてシンプルにまとめられています。『きつくて苦しかったポーズが、(モビリティケア®の要素を用いて)入り方を少し変えただけで楽になった!』と、大手町サロンで開催したイベントや各所でのレッスンに参加されたお客様から驚きと喜びの声をいただいています。シンプルな動きと構成でありながら効果をしっかり実感できるプログラム、そして近年のセルフケアに対する意識の高まりを受け、本プログラムの指導者育成講座はインストラクター以外の職に就いている方の参加も受け入れており、知識と技術を広く提供しています。まずはアスリエでのレッスン、またはオンラインレッスンでぜひ「モビリティケア® ヨガ」をご体験ください。大手町サロンで開催したイベントの様子無理やガマンをしないように個々のペースで■モビリティケア® ヨガレッスン実施店舗(2022年5月27日現在)スポーツスパ アスリエ大倉山 ※定員制のため事前に店舗へ受付状況をご確認ください※レッスン参加費及び、ビジター利用料が別途発生いたします月曜日19:00~20:00(60分)水曜日13:20~14:35(75分)オンラインレッスンご予約 参加費:1,100円開催日:水曜日10:00~11:00日曜日8:30~9:30■モビリティケア® ヨガ コーチ養成講座次回開講日時2022年6月26日(日)10~17時会場モビリティケア® 大手町サロン 料金49,500円詳細 問合せモビリティケア® アカデミー athlie-ea@athlie.ne.jp まで■事業一覧◇総合フィットネスクラブ「スポーツスパ アスリエ」 ◇コンセプト型フィットネスジム「ジムナスタ」 ◇リハビリ型デイサービス「ジョイリハアスリエ」(FC) ◇ボディケアメソッド施術者育成事業「モビリティケア® アカデミー」 ◇ボディケアメソッド専用サロン「モビリティケア®サロン」 ◇木製ストレッチツール「five」国内総代理店事業 ◇「モビリティケア® サロン」フランチャイズ事業 ◇インストラクター育成、プログラム外販事業「アスリエ エデュケーションアカデミー」 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年05月27日看護師でありシングルマザーでもある、まゆんさんの体験を描いたマンガを紹介します。今回は患者さんが急変したときのお話です。多量の下血をしてしまった患者さん。処置のためにささっと動き出した看護師たちに対して、まゆんさんはとあることを思いました。★関連記事:「ゆがんだ欲望のかたまり…」念願のコミックエッセイ講座でぶち当たった分厚い壁…こんにちは。自閉症スペクトラムの息子を持つ、シングルマザーのまゆんです。私と同僚の看護師たちは仲が良く、普段から活発にコミュニケーションを取っていました。そのおかげか木村さんが急変したときもパッとそれぞれの役割を声に出して分担し、素早く行動することができました。医療現場では患者さんの急変は日常です。そんなとき、患者さんをいち早く救うためにも、看護師同士のコミュニケーションってとても大事だと感じています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/まゆん(41歳)自閉症スペクトラムの息子をもつシングルマザー。看護師として日々働いている。Instagram:@mayun4311
2022年05月20日仕事中、月経痛(生理痛)やPMSの症状がしんどいとき、ありますよね。そんなとき、職場に休むことや体調やメンタルが不調なことを伝えたいとき、言いづらいところも。マナーの専門家に職場への伝え方をうかがいました。月経痛やPMSの症状が辛くても約5割は周りに伝えないツムラが2022年1月、15歳~49歳の月経の経験がある6,000人の女性を対象に行った「生理・PMSの本音と理解度調査」では、月経痛やPMSによる症状が辛くても49.8%は周りに伝えないことが判明!理由は「表現しにくい」「わかってもらえない」「我慢するものだから」などが上位に。確かにどう言えばいいのかわからないですし、言ってもわかってもらえないこともあるため、結果的に「言わない」「我慢する」の選択を取る人が約半数いるようです。ここ数年では「生理休暇」などを取り入れる会社も出てきているため、今後は職場理解も進んでいくものと見られます。男性の理解も進んでおり、実際、ツムラの全国の15歳~49歳の男女15,000人を対象にしたアンケート調査では、「周囲の身近な人が生理やPMSで体調が優れない様子をみて心配」と感じている男性は53.6%、「生理やPMSについて 話題にすることはタブーではないと思う」という男性は55.9%でした。これからは、女性たちはうまく伝えることで、さらに職場理解は進んでいくかもしれません。とはいえ、いざ「月経痛で休みたい」「PMSでイライラしているということを伝えておきたい」といったシーンには、なかなか表現しにくいもの。そこで、職場に伝えるためのうまい言い方を、マナーの専門家で、ビジネスマナーに詳しい西出ひろ子さんにうかがいました。月経痛が理由で休みたいときには上司に何と言う?ーー月経痛がひどくて休みたいときには、上司にどのように伝えればいいでしょうか?西出さん大前提として、月経痛がひどいときなどに休むことは労働基準法でも認められていますので、それをきちんと伝えて休んでください。自分が月経痛で休むことに対して気にし過ぎないように。体調が優れないときに、さらに気疲れするようなことでストレスをためたり、萎縮するようなことはありません。マナーとは、互いに相手の立場に立ち、相手を思いやることです。礼を尽くした言い方などは関係なくそれを上司に伝えたなら、上司は法的にも却下することはできません。上司は『お大事にね』『気にしないでゆっくり休んでね』と返すのがマナー。ですから、そもそも「角が立たないように」「失礼にならないように」などを気にすることのない関係性であることが理想です。とはいえ、礼を尽くした言い方をしなければ角が立ったり、失礼だと思われる可能性はなきにしもあらず。そこで、次の言い方を参考にしてみてください。1.挨拶+名前の呼びかけ+クッション言葉「おはようございます。さん、急な話で申し訳ないのですが」西出さんまずは挨拶をきちんと行い、名前の呼びかけをしましょう。そして「急な話で申し訳ない」と前置きします。ここで注意したいのは、「申し訳ない」は「休むこと」に対して言っているのではなく、「急な話」に対して言っているということです。もしかすると上司は、朝一番にお願いしたい仕事があったかもしれません。ですから、当日の突然のお休みの申し出に対する「申し訳ない」という意味合いのクッション言葉を入れることで、角が立ったり、失礼とはなったりはしないでしょう。休むことは悪いことではない。ただ、その時の伝え方が、あまりにも配慮のない言い方だと、相手が快く思わないこともあります。マナーの観点からは、休むことは当然、という権利を振りかざすような、当たり前感を出さないように気をつけましょう、ということですね。2.休むことの表明「本日、体調が優れないので、お休みしたいと思います」西出さんそして、休むことを表明します。ここで「お休みさせていただけますでしょうか」とうかがうように言うのは、マナーの観点からは丁寧で良しと思われがちですが、月経時に休むこと自体は、労働基準法でも「休暇の請求があれば、その人を生理の時に就業させてはならない」と定められていますから、このような言い方をする必要はないという考え方が主流になっています。一方で「お休みします」とストレートに言うと一方的な印象を与えてしまうので、相手が不快に感じることもあるかもしれないと悩む人も少なくありません。そのリスクを避けるためには、「お休みをさせてください」、もしくは「お休みしたいと思います」などと言うことで柔らかい印象かつ、うかがうことなく自分の意思を伝えていることになります。もちろん、ニュアンスやシチュエーションなどによっても変わってきますので、あくまで伝え方の例としてご活用ください。3.その日の予定伝達+連絡先+挨拶「本日は、特にアポイントメントもありませんので、ご迷惑をおかけすることはないかと思いますが、何かありましたら、遠慮なくメールか緊急の場合は、お電話いただければ対応いたします。どうぞよろしくお願いいたします」西出さん法的には月経時に請求があれば就業させてはいけないとありますから、ここまで丁寧に伝える必要はないとも言えます。ただ、どうしても仕事上、緊急かつ困ることが起きたときには、対応してもいいですよ、という意思表示を伝えることはマナーとして配慮ある対応と言えますね。その日の予定を伝えることで職場のみなさんが慌てずに済むことになります。自分が休むことで迷惑にならないよう、仕事の引き継ぎや緊急時などの連絡方法を伝えておくと、互いに安心です。月経痛で辛いかもしれませんが、「よろしくお願いします」と最後の挨拶も忘れないで伝えられたらいいですね。仕事中に月経痛が悪化!どうするべき?ーー月経痛があるけれど、なんとか出社。けれど、昼から急に腹痛や頭痛などに襲われ、仕事が手つかずになってしまった。そんなとき、どのように対処すればマナーある大人の行動になるでしょうか。西出さんまず、鎮痛剤を服用できる人は、服用して痛みを抑えましょう。それでも改善しないときには、先輩や上司に伝え、横になれる場所があればそちらで休むなどの処置をとります。痛みはおさまったけれど仕事が進まない状態で、仕事を行うことが困難と判断する場合は、早退を申し出ましょう。体調が悪いなか、仕事をすると、本人がつらいことはもとより、ミスも起きやすくなります。ミスが起きてしまったら、そのリカバリーも大変ですから、体調不調のときは、思い切って休むほうが健全で効率も良いと考えています。職場でイライラ!同僚にPMSが原因と伝えておきたいときはどう言う?ーーPMSでイライラしてしまうタイプの女性が、職場で、ちょっとしたことでイライラしてしまう日があったとします。その際、同僚に「今日はイライラしがちだから、ごめんね」など、前もって伝えておくほうがいいでしょうか?西出さん私自身、月経痛とともにPMSもひどいほうでしたので、それを周囲に事前に伝えていました。「ごめんね」と謝るまではいかなくても「今日は体調不調が原因でイライラしているかもしれないけど、気にしないでね」と伝えていました。先ほど「マナーとは、互いに相手の立場に立ち、相手を思いやること」とお伝えしましたが、実はその「相手」には自分自身も含まれているのです。つまり、自分を心地よくすることもマナーの一つなのです。自身がハッピーでないと、周囲をハッピーにすることはむずかしいですよね。マナーは、互いにハッピーになるために存在します。ぜひ月経痛やPMSの症状があるときは無理をせず、ご自身を守ってください。そして同時に相手への気遣いも忘れないマナーあるコミュニケーションを取れば、問題にはなりません。ーー女性にとって、月経痛やPMSと仕事との両立はむずかしいこともあります。けれど、マナーある意識と行動によって、仕事や人間関係はうまくいくものです。これからはあきらめず、我慢するのではなく、職場と自分、お互いにとってよりよい状態になれるように意識しましょう。もちろん、つらいときには婦人科を受診することを考えてくださいね。Information教えてくれた人…西出 ひろ子(にしで・ひろこ)さん美しく幸せになる生き方を提案するマナーの専門家。名だたる企業300社以上でのコンサルティングやNHK大河などドラマや映画にて一流俳優女優へのマナー指導などマナー界のカリスマとしてテレビなどのメディアでも活躍中。著書多数。(C)Zinkevych/Getty Images文・椎原茜
2022年05月16日