朝ギリギリ

皆さんは、時間ギリギリで電車に乗り遅れそうになった経験はありますか？中には、駅員さんの機転でギリギリ間に合ったというケースもあるようです。今回MOREDOORでは、駅での思いがけない対応エピソードをご紹介します。※当事者の声はさまざまです。あくまで一例として、ご参考にして頂ければ幸いです。30歳、Kさんの場合学生時代、電車通学をしていましたが、ある朝、時間がギリギリになってしまい、改札を通るときにはすでに乗る電車が到着するアナウンスが流れていました。ホームは階段を挟んで向かい側にあり、階段の手前で私が走り出したときにはもう電車が到着し、ドアが開くところでした。間に合わないと思いつつ全力で走りましたが、駅員さんがいつもより長めにドアを開けてくれていたおかげで、ギリギリのところで乗車することができました。私が乗り込んだ瞬間にドアが閉まりました。そのときの心情は？その電車は、登校時間に間に合う最後の電車だったこともあり、非常にホッとすると同時に、駅員さんに心の中で感謝しました。この経験から、もっと早く家を出て、きちんと間に合うようにしようと思いましたが、同時に諦めなければ何とかなるものだとも感じました。（30歳／会社員）駅員さんの対応力駅員さんの配慮で通学に間に合ったというエピソードをご紹介しました。ちょっとしたサポートが大きな助けになることがありますね。皆さんは、駅で思いがけない対応をしてもらった経験はありますか？※この記事は実際に募集したエピソードを記事化しています。（MOREDOOR編集部）

ウーマンエキサイト読者の皆さま、こんにちは。朝が弱く、朝ごはんにとっても時間がかかってしまう次女オコメ。その対策として、目が覚めてから朝ごはんを食べてもらうように朝活をしてみることになりました。今まで、時間のかかる朝ごはんを最初に食べていましたが、その前に朝の支度＆朝活を実施！いい感じで目が覚めて動きがよくなっていました！　これは大成功じゃない!?朝ごはん中ののんびりは急に直るわけもなく…結局いつもどおり、バタバタな見送りとなってしまいました。でも、振り返って考えてみると…朝にひとつ、活動量が増えたことはうれしい！　朝ごはんの時間も短くなってはいるので、「よかった…！」ということにしておきます。バタバタな朝には変わりないですが、朝活自体は成功だったと思います。今後のオコメの朝の成長に期待！　ということで。

ウーマンエキサイト読者の皆さま、こんにちは。少し前に記事で描いたこともありますが、1年生の次女オコメ、朝が弱いです。いや、正確には「朝ごはん」に弱く、とってもとっても時間がかかります。それゆえに、いつも登校がギリギリ。早起きしても眠いものは眠いのです。それはわかるけども！毎朝ぼーっとしてるオコメにこちらもイライラしてしまって…。ついつい怒ってしまうことに罪悪感もありました。そんな話を実家の母に相談すると…。 朝活？　朝に弱いのに？皆さんの家では着替えてから朝ごはん派？　それとも朝ごはん後に着替え派でしょうか？わが家は絶対に汚すので、パジャマのままとりあえず朝ごはん、という流れでした。確かに朝、眠いから動きが鈍く、おなかも減らず食べられない、ということはあるかもしれません。これまでは、朝ごはんをしっかり食べてほしいという気持ちが大きくて食べきることを最優先に考えていました。しかし、それによって私もオコメも嫌な気持ちになってしまうのは事実。実母に言われた、先に活動（準備してから）の朝ごはん…ちょっとチャレンジしてみることにしました。結果は乞うご期待！

温かいご飯に生卵を絡めて食べる、卵かけご飯。手軽にサッと作れるので、忙しい朝や小腹が空いた時にぴったりです。また、さまざまなアレンジができるので、飽きずに食べられますよね。卵かけご飯を作ろうすると、「え？」筆者は、朝ギリギリまで寝ていたいタイプなので、簡単に作れる朝食を食べます。ある日の朝、冷蔵庫に卵があったので、卵かけご飯を作ることにしました。卵を割ると…。「え？」殻を割っても、生卵が出てこない…。そう、筆者が卵かけご飯として使おうとした卵は、生卵ではなく、ゆで卵だったのです！夕飯の冷麺に使おうと買っておいた、ゆで卵の存在を忘れてしまっていた筆者。仕方がないので、ゆで卵を潰し、麺つゆとマヨネーズをかけ、七味唐辛子をふり、刻んだ大葉を添えて食べることに。「なかなかうまいわ」投げやりで作った、『ゆで卵のせご飯』がなかなかの味だったのです。「二度と食べることがないだろう」という想いで作った、『謎の料理』でしたが、「また作ってもいいな」と感じました。卵かけご飯と同様に、簡単に作れるので、あなたも試してみてはいかがでしょうか！[文・構成／grape編集部]

何かと忙しい朝の時間、どう過ごしていますか？ギリギリまで寝ていたい人、朝食をたっぷり摂りたい人など、過ごし方はさまざまあることでしょう。そこで今回はanan Beauty+ clubに所属する女性たちに「朝時間の過ごし方」についてアンケートを実施。朝食、健康や美容のためにしているモーニングルーティンなどをご紹介いたします！朝食習慣がある人が多数派©比嘉桃子まずはanan Beauty+ clubのメンバーに「朝食は食べますか？」と聞いてみたところ、7割以上の人が「YES」と回答。食べるものや量は違えど、多くの人が朝食を食べる習慣をもっているようです。「NO」と回答した人に食べない理由を聞いてみたところ、以下のようなコメントが届きました。「あまりお腹が空かないから」（36歳・専門職）「なるべく寝ていたい」（35歳・会社員）「お昼くらいまで寝ていることのほうが多いから」（32歳・専門職）コメントの多くが、朝はお腹が空かない、睡眠を優先したいというもの。中には「早めに起きても、なぜか時間がなくて結局食べられない」（35歳・会社員）というコメントもありました。筆者も朝はバタバタしてしまうので、気持ちが痛いほどわかります…。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。朝食は何を食べてる？朝食を食べると回答してくれた人には、主に何を食べているかについても聞いてみました。結果をごはん派、パン派、その他の3つに分けてご紹介します。ごはん派「ご飯、味噌汁、納豆、ゆで玉子。余裕があれば野菜か魚を使った料理」（36歳・自営業）「お茶漬け。簡単で体が温まるし、早く食べられるし、腹持ちがよくて味も好き」（34歳・主婦）「玉子納豆キムチごはんと、お味噌汁」（39歳・会社員）パン派「フルーツ、トースト、サラダ、目玉焼きのセット。時間に余裕があればウインナーやチーズ、ヨーグルトをプラスすることも」（44歳・主婦）「パン屋さんで買ってきたパン。それがないときは、ヨーグルトを買っておきます」（32歳・会社員）「マーガリン入りのレーズンパンを温めて、マーガリンを溶かして食べています」（33歳・会社員）その他「バナナ、ヨーグルト、プロテイン」（33歳・その他）「フルーツとプロテイン。時間がない中でも食べられる簡単なもの」（27歳・会社員）「コレステロールが高いと診断されたので、オートミールを食べています！お腹にたまるし、電子レンジでチンして食べられるから時短にもなる」（34歳・自営業）みなさんの朝食事情はそれぞれ。がっつり食べている人もいれば、時間がなくても食べられるような軽いものだけを摂っている人もいるようです。時間がない平日と、ゆっくりできる休日でも食べるものが変わってきそうですね。1日を気持ちよく過ごすためのルーティンメンバーの中には、健康や美容に気を遣っている人も。そこで、健康や美容のためにしている朝のルーティンについて聞いてみました。健康のためにしている朝のルーティンしていること「カーテンを開けて太陽の光を浴びる」（27歳・会社員）「ベランダを開ける。その日の天気もわかるし、空気も入れ替えられるし、脳が目覚める」（44歳・主婦）「家を出るまでに時間があったらストレッチをしています」（32歳・専門職）「起きたらすぐベッドの上で軽くストレッチ」（44歳・主婦）「全身のリンパを流すため、指リンパというものをしています」（44歳・専門職）「保育園の送迎はなるべく自転車を使わず歩く」（37歳・会社員）もっとも多かったのは「日光を浴びる」というコメント。手軽なのに気持ちよく目覚められるので、筆者も毎朝意識しています。また、軽い運動を取り入れている人も。時間がないときは、ベッドの上で軽くストレッチするだけでも体が変わってきそうです！摂取しているもの「ビタミンCのタブレットを溶かして飲んでます！」（34歳・自営業）「マルチビタミンのサプリ」（32歳・会社員）「トマトジュースを飲んでリコピン摂取」（39歳・会社員）「プロテインを飲む」（27歳・会社員）「甘酒を飲む」（37歳・会社員）「酵素を飲む」（33歳・会社員）「納豆、梅干し、あおさ、ヤクルト、ユーグレナのサプリなど、腸内環境を整えるものを積極的に摂ります」（47歳・自営業）摂取しているものに関しては、幅広いコメントが。みなさん自分の体調や理想のカラダに合わせて朝摂るものをコントロールしているようです。筆者も参考にしたいと思います！美容のためにしている朝のルーティンしていること「ぬるま湯で顔を洗って、丁寧にスキンケア」（34歳・主婦）「起きてすぐに洗顔とスキンケアと日焼け止め。時間がある時は、朝からパックします」（32歳・会社員）「乾燥するとファンデが毛穴浮きするので、洋服を選んでる時間などにさっとパックします。鼻周りだけ追加でコットンパックすることも」（32歳・専門職）「EMSの美顔器」（40歳・専門職）「美顔器で顔マッサージ」（33歳・専門職）「ストレッチポールで体をほぐす」（44歳・主婦）「時間があるときはヨガ」（27歳・会社員）多かったのはスキンケアに関するコメント。朝から丁寧にスキンケアをしておけば、メイクノリもアップしそうですね。また、朝からストレッチやヨガで体をほぐしている人も。朝時間に余裕を作れていて尊敬です…！摂取しているもの「セラミド、コラーゲンドリンク」（37歳・会社員）「ビタミンCサプリ」（37歳・専門職）「ビタミンCの液状のサプリ。ビタミンは一度に大量に摂取しても吸収に限度があると聞いたので、2時間おきに飲んでいます」（36歳・自営業）「ごまやかつお節、きなこなど栄養のあるものをプラスアルファでふりかけにする」（40歳・専門職）「白湯、ビタミンCドリンク、オートミール」（34歳・自営業）「フルーツと白湯」（44歳・主婦）サプリだけでなく、食品からもしっかり栄養を摂取しているよう。中でも白湯は飲んでいる人が多いようでした。暑い季節は冷たいものばかり飲んでしまいがちなので、白湯で体を温める習慣を作ってみるといいかもしれませんね。そのほか自分のためのルーティンは？健康や美容のためだけでなく、自分のためにしているルーティンがある人も。いい1日を過ごすためのルーティンについても見てみましょう！「ゆっくりコーヒーを淹れる」（44歳・主婦）「軽く掃除！きれいなおうちは、1日を上機嫌で過ごすための要素」（27歳・会社員）「自分のために、たまにお菓子を焼く」（40歳・専門職）「仮想通貨をチェックしたり、自然光を使った撮影をしたりしている」（34歳・自営業）「丁寧な食事を心がける」（36歳・自営業）みなさん素敵なルーティンをお持ちのよう。朝を気持ちよく過ごすことができたら、その後もいい1日になりそうな気がしますよね。筆者もあと5分…いや10分早く起きて、自分のための時間を作れるよう頑張ります！いい1日は、いい朝から！みなさんの朝の過ごし方についてご紹介しました。朝は何かとバタバタしがちですが、少しでも気持ちよく過ごすための工夫ができたら心にも余裕が生まれそう。毎朝でなくても、休日の朝や少し早く起きれた朝は、無理せずご機嫌で過ごせるルーティンを見つけてみてはいかがでしょうか。筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。©ako/Adobe Stock文・比嘉桃子

朝は、カラダがデトックスモードに入るタイミング。腸も排泄モードに入ってリセットされるので、ヨーグルトや果物など、簡単かつ栄養豊富で腸活に役立つ朝ごはんをしっかり食べよう。【朝の美容習慣】朝腸活腸内細菌が目覚める“ヨーグルト”ヨーグルトの乳酸菌には善玉菌を元気にしてくれる働きが。みなさん腸内細菌のエサになる食物繊維と一緒に食べるなど工夫し、腸活に励んでいる模様。カラダにいいことはもちろん美味も追求！【古橋菜摘さん／BEAMSデジタル部】「ヨーグルトが好きで、よく食べます」という古橋さん。クリームチーズのようにコクがあると評判のヨーグルトに、さっぱりしたフレッシュフルーツを添えて。タンパク質、ビタミンCをたっぷり補給しながら、乳酸菌で腸活もバッチリ！腸内細菌のエサになる蜂蜜をプラス。【東 咲月さん／モデル、俳優】腸活で免疫を整え、花粉症対策も。「蜂蜜入りの『カスピ海ヨーグルト』をよく食べます。最近のお気に入りは〈ANGICO〉の蜂蜜！いろんな蜂蜜を試します」オリジナルレシピのスイーツ風朝ごはん。【安本彩花さん／私立恵比寿中学】朝ごはんを食べる習慣のなかった安本さんは、腸活のために朝食を摂る派に。「オートミールとヨーグルトを混ぜて一晩寝かせれば、簡単にタンパク質が摂れます。ココアパウダー、バナナ、蜂蜜を入れて食べると、もう立派なスイーツ！」編集部 SELECT腸やカラダの機能を整えてくれるヨーグルトをセレクト。【江崎グリコ】BifiXヨーグルト ほんのり甘い体脂肪の低減や認知機能の改善に役立つとされるビフィズス菌BifiXと、食物繊維イヌリンを配合。375g￥254＊編集部調べ（江崎グリコ TEL：0120・141・369）【小岩井】免疫ケアヨーグルト 甘さすっきり健康な人の免疫維持に役立つと報告されているプラズマ乳酸菌が、100gあたり1000億個も。［機能性表示食品］100g￥153＊編集部調べ（小岩井乳業 TEL：0120・171766）【明治】脂肪対策ヨーグルト体脂肪の蓄積を抑えることで肥満気味の方のお腹の脂肪を減らす機能を持つ、MI‐2乳酸菌を配合。［機能性表示食品］112g￥155＊編集部調べ（明治 TEL：0120・598・369）女子に不足しがちな“プロテイン”タンパク質は、腸を動かす筋肉のためにもマスト。そこでタンパク質を補うために、忙しい朝はプロテインドリンクを活用する人も。タンパク質と一緒にビタミン類も。【渡邊かれんさん／BEAMS宣伝】1食でタンパク質20g、果物や野菜24食分の還元成分が摂れる製品を愛用。「〈Paradise Herbs〉の『プロテイン&グリーン』を飲むと、お通じがよくなります」筋トレガチ勢にも人気のプロテイン。【桑原優季さん／BEAMS宣伝】プロテインドリンクに食材をプラスすることで、腸活に欠かせない食物繊維とフラクトオリゴ糖を同時に摂取。「プロテインと小松菜、バナナをミキサーにかけたミックスジュースを飲んでいます」まるごと腸活食材“果物”ビタミン類にポリフェノール、天然の糖分など、フルーツには腸活に役立つ栄養素がぎっしり。朝食は軽くしたい、という人にもぴったり！腸活はもちろん美容にもGOOD。【井手上 漠さん／モデル、タレント】「天然のビタミンを摂取するために、季節のフルーツを食べます」。果物のビタミンといえば、イチゴやキウイ、オレンジに多く含まれるビタミンCが代表的。24時間休まず働く腸を果物の酵素でサポートしたい！【新田さちかさん／俳優、会社代表】「集中力を上げるために、朝ごはんは食べないことも。食べるとしたら消化に負担が少なく、生の酵素を取り入れられる果物を」。果物に含まれる酵素は、脂や肉の消化を助ける、腸に嬉しい成分。※『anan』2024年4月3日号より。文・風間裕美子（by anan編集部）

気温が下がる冬は、身体が冷えることで体調を崩しやすい季節。室内にいる時も体温を下げないよう、こたつやストーブといった家電を活用している家庭がほとんどです。便利な家電は、私たちの生活を支えてくれる大切な存在ですが、使い方を誤るとケガにつながってしまうかもしれません。エド・はるみ、電気ストーブでのやけどに注意喚起２０２３年１２月１７日、お笑いタレントのエド・はるみさんがブログを更新。エドさんは芸能活動を行うかたわら、同年４月から筑波大学大学院の博士課程に通っており、仕事と学業を両立しながら生活しています。ある日、授業の課題をこなすために、集中してパソコンに向かっていたエドさん。しかし、真剣に取り組むあまり、ケガを負ってしまったのだとか。なんと、足元に置いていた電気ストーブの熱によって、ふくらはぎに低温やけどを負ってしまったのです。エドさんによると、その時はジーンズを履いていたため、足を出していたわけではないのだとか。そのため、やけどを負っていることになかなか気付かず、深刻な事態になる直前まで熱を浴び続けていたといいます。やけどに気付いた時を振り返り、エドさんはこのように経緯をつづりました。42度以上、じわじわと数分間低音でも熱を浴び続けると危ないそうです。低温なので逆になかなか気付けず神経まで行ってしまっている場合もあるそうなので本当に恐いです。なんか痒いなーと思い、ふとジーンズを上げて摩ると痛さでびっくりし、見ると赤くなり皮膚も剥けていました。とりあえず手元にあった売薬の軟膏を塗ると徐々に痛みも引いてきたのでこのまま自然に治るかなと思っていたのですがネットで調べると「やけどは症状が軽く見えても絶対に自己判断しないように。必ず病院で診てもらいましょう」と書いてあったので昨日、朝イチで30年来のかかりつけの皮膚科の病院へ！すると深刻になる１つ手前でギリギリでした。エド・はるみ オフィシャルブログーより引用やけどは決して珍しいケガではありません。そのため、「別に病院へ行くほどではない」と思ってしまう人は多いでしょう。しかし、見た目や痛みでは軽い症状に思えるものも、実は危険な状態まで進行している可能性があります。エドさんも、最初はやけどを甘く見ていたといいます。今回の件を経て、エドさんは「やけどをした時は、自己判断をせずに必ず病院へ行ってくださいね」と注意喚起しました。電気ストーブによるやけどを防ぐには、近付きすぎないことが重要。使用時間にも注意し、家電を正しく扱いたいですね。[文・構成／grape編集部]

皆さんは、パートナーの行動に愕然とした経験はありますか？今回は生活費がギリギリなのに高級な靴を買おうとする夫のエピソードと、感想を紹介します。夫に家政婦扱いされて…主人公のことを家政婦扱いする夫。そんな夫が、同窓会に出席することになりました。靴を磨くように言われた主人公は靴を磨きますが、汚れが残っていたようで夫から叱責されます。自分で靴を磨くのも面倒くさがる夫は、靴を買い換えると言い出して…。高級な靴を買おうとする夫出典：YouTube「Lineドラマ」靴を買うお金を出すように言う夫ですが、主人公宅は生活費もギリギリの状況です。「お金ないよ…」と主人公が訴ますが…。「俺15万円の革靴狙ってるから、よろしく！」と言い残し、夫は同窓会へと行ってしまいました。その後、主人公が同窓会から帰宅しない夫を心配していると…。夫の同級生を名乗る女性が「浮気していた」とメールを送ってきました。さらに、証拠の写真まで律儀に送ってきた女性。浮気を知った主人公は、夫を問い詰めることにしたのでした。読者の感想主人公を家政婦扱いするうえに、大金まで要求するなんてひどい夫ですね。さらに浮気までするだなんて、呆気に取られてしまいます…！（30代／女性）主人公が頑張ってやりくりをしているのに、こんな大金を急に使われたら許せないですね…。夫にも家計について理解してもらえるといいなと思いました。（20代／女性）※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点でのものになります。※実際に募集した感想をもとに記事化しています。※こちらのお話は体験談をもとに作成しています。（CoordiSnap編集部）

時は、誰にでも平等に流れます。努力により、老いを感じさせない容姿や身体を作ることができても、いつまでも１０代の頃と変わらず、若々しいままなんて、ありえません。だからこそ、大人になり年を重ねていくと、私たちはふとした瞬間に、こうつぶやくことがあるのです…。昔はこれくらい余裕だったのに。海原こうめ（@koume_umihara）さん夫婦もまた、そう思わずにはいられない状況に遭遇したといいます。若い頃と比べて食が細くなったほか、脂っこい食べ物に過敏に身体が反応するように…！大量の天ぷらを食べたことで、そろってお腹を下してしまった、海原さん夫婦。声にならない叫びをあげながら、猛烈に老いを感じたといいます。胃もたれや胸やけ、下痢など、きっと、多くの大人たちが似たような体験をしたことがあるでしょう。気持ちは若いままでいても、身体は正直です。だからこそ、おいしいものをおいしく味わえる間に、好きなものを食べましょう…！老いを実感した時には、手遅れなのですから。[文・構成／grape編集部]

ウーマンエキサイト読者の皆さま、こんにちは。我が家はわりと朝に強い人（主に夫と長女）がいるので早起きはできるのですが、なぜかいつも出発時にはギリギリでバタバタしています。ここはまだ、朝に弱い私よりも子どもたちのが良い動きをしている気がします。 迷うわりには同じ服ばかりローテーションで着ている気がします。動きやすい服、着心地がいい服とか偏る気持ちはわかりますが…。（そして小学生になって見事にスカート履かなくなりました…） さてさて次の原因は… 不思議な理由で急に始まるケンカ！　朝はやめてほしい！（ちなみにこの時のケンカは、ムスメ的にはかわいい絵を描いてあげたかったけど、自分のマスクには描きたくないという、優しさと悪戯心のせめぎ合いが失敗に終わったかんじだったみたいです。何とも言えない！）そんなかんじで何とか準備が終わりました。最後の最後まで油断できないのが子育て中の朝ですよね！　もっと余裕を持って優雅な朝を迎えられるように頑張りたいと思います！皆さま、今日も1日お疲れさまでした。

大人気嫁姑シリーズ、今回はのりママ（＠gibo_episode）さんの投稿をご紹介！「子どもの性別の不満をぶつける夫と義母」第5話です。義母は相変わらず娘を蔑み、知り合いの男の子の話をしてきました。聞きたくないと逃げるようにキッチンへ行き、夕飯の準備をしようとすると賞味期限が今日までの食材が捨てられていた…！賞味期限が今日までよ？？出典:instagram期限内のもので出典:instagram好き放題させてたらヤバイ出典:instagram大きなため息出典:instagram賞味期限が今日までの食材を捨てたことをあっさり認めた義母。今後、夫と義母には賞味期限がギリギリなものは食べさせるなと言われた…。次回の配信もお楽しみに！（lamire編集部）（イラスト／＠gibo_episode）本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"

大人気マンガシリーズ、今回はくずゆ@カップルエッセイ（＠_kuzuyu_）さんの投稿をご紹介！「母の母役がうんざりなので娘をやめることにしました。」第16話です。思い出のピアノのために借金をしてしまったくずゆさん。大丈夫なのでしょうか？実はほかにも…出典:instagramギリギリの生活出典:instagram久しぶりに家に帰ると…出典:instagram帰省したくずゆさんは家の散らかり具合に唖然。なぜこんなに汚くなっているのでしょうか？毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに！（lamire編集部）（イラスト／＠_kuzuyu_）本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"

■前回のあらすじ妊娠し、無痛分娩を選択した私。いよいよ出産、前期破水から始まり、陣痛が来るのを待つことになりました。■陣痛始まったけど、麻酔するまでが痛い…！無痛分娩とはいえ、陣痛が始まってからすぐに麻酔打てるわけじゃないので、結局は痛い思いを多少はしなきゃいけないんですね…。多少というか震える程の痛みでしたけども。病院によっては、陣痛来るより前に計画的に入院して、促進剤打って麻酔打つというところもあるようです！■痛みは引くのか？　ついに麻酔を入れる陣痛に耐えてる時は誰も付き添いがいなかったので、「テニスボールを背中に押しあてる」とかもできず、壁紙をずっと見つめて耐えました。そして耐えること約6時間、先生が個室にやってきて麻酔を開始しました…！参考： 無痛分娩 Q&A／一般社団法人 日本産科麻酔学会 次回に続く　「無痛分娩で産みました」（全7話）12時更新！本記事はあくまで筆者の体験談であり、症状を説明したり、医学的・科学的な根拠を保証したりするものではありません。気になる症状がある場合は医師にご相談ください。

丸みのある前下りボブでキュート&クール！ギリギリ縛れる丸みのある前下りボブ。アゴラインベースにレイヤーを入れ、長めの前髪をサイドに流す。頭の形を補正するレイヤーボブなので、お悩みに多い「ハチハリ」「ゼッペキ」の方にオススメ！頭の形を丸く見せることで、優しい女性的なラインにすることができます。学生から、20代、30代、40代、50代など幅広い層に人気の髪型になっています。本当にちょっとですが縛れます。短くしたいけど……って思っている人はチャレンジしてみてください。このラインがギリギリですね。芸能人イメージは米倉涼子さんのような髪型ですね。丸みのある前下りボブでキュート&クール！を見る好感度NO.1のふんわりワンカールボブ！お洒落に敏感な女子の王道スタイル！顎ラインボブに柔らかく動くようにワンカールパーマをON。ペタッとせず簡単にスタイリングがキマります。また、パーマがかかっているとアレンジもしやすくなります。毛先が可愛く丸まり縛った時に上品な印象になります。女性の後ろ姿の印象って大切！カラーで赤味を取る上品なナチュラルアッシュブラウンで透明感UP！どこから見ても可愛いフォルムコントロールをしてあるので、外国人風な骨格に奥行き補正OK！カット＆パーマで再現性バツグンなので、忙しい朝でも気軽に朝ラクスタイリング。20代〜30代の社会人の方から、40代〜50代の大人女子にもOK！！！また、お洒落に興味ある10代〜20代の学生さんも似合わせOK◎芸能人イメージは佐藤栞里さん 、篠田麻里子さん風な髪型ですね。好感度NO.1のふんわりワンカールボブ！を見る手入れ簡単 切りっぱなしボブ ！目の上ギリギリのフルバングボブ！上品な 切りっぱなしボブスタイル。前髪ギリギリの前髪で小顔効果を狙い、ベースはアレンジが出来るようにアゴ下長さで設定。クセがある方はストレートパーマで柔らかくストレートにする。スタイリングが苦手なの方もトライし易いスタイル。縛った時もカッコいいストレート感がモード系に演出できます。さりげなく、品よく・女性らしい雰囲気なので、お洒落女子に似合わせ可能な仕上がり！忙しい朝でもお手入れ簡単にラクチンスタイル！10代〜20代学生さんから、社会人30代〜40代、50代の方までOK◎また、お洒落で忙しい主婦の方にも是非、トライしてもらいたいボブスタイル。芸能人イメージは秋元梢さん風な印象ですね。手入れ簡単 切りっぱなしボブ ！を見るフラットにまとまるシンプルボブ！Iラインシルエットのシンプルボブスタイル。決め手は、毛先のシャギー感とハイトーンのグラデーションカラーが軽やかさを出しています。前髪は、あえて重くせずシースルーに細かい束感で優しい印象に。アレンジはタイトに縛るだけでシースルーバングがお洒落女子に演出。カラーリングはハイトーンアッシュで透明感アップ。10〜20代学生さんから、20代〜30代社会人の方、40代〜50代のお洒落大人女子にオススメです。芸能人イメージは有村架純さんのような髪型ですね。フラットにまとまるシンプルボブ！を見るツヤ感セットがカッコよくキマる外ハネボブ！好感度ＵＰするお洒落女子のニュアンスボブ！切りっぱなしボブにローレイヤーを入れ、柔らかく毛先が動くように設定。毛先にニュアンスが出るくらいの柔らかいパーマをかけてあるので、ペタッとせず簡単に今旬にスタイリングがキマります。しかも、縛ったり、編み込んだりとアレンジも自由自在！！！爽やかに品よく演出できるので、お洒落に興味がある10代の学生さんから、20代〜30代の社会人の方、40代〜50代の大人女子にも似合わせOK◎芸能人イメージは上野樹里さんのような髪型ですね。ツヤ感セットがカッコよくキマる外ハネボブ！を見る爽やかにスウィングする外ハネボブ！大人女子をカッコ可愛く見せる愛されヘア！やや前下がりの切りっぱなしボブベース。顔周りと表面が動くように軽くレイヤーを入れる。レイヤーを入れることによって簡単に動きを出す。朝楽にスタイリングするにはパーマがオススメ。柔らかくパーマがかかっていると短くてもアレンジ自由自在。もみあげを下ろしながら縛るとアクセント◎さりげなく、品よく・女性らしい雰囲気なので、お洒落女子に似合わせ可能な仕上がり！忙しい朝でもラクチンスタイル！10代〜20代学生さんから、社会人30代〜40代の方までOK◎また、お洒落で忙しい主婦の方にもトライしてもらいたいボブパーマスタイル。芸能人イメージは、広瀬すずさん風な髪型ですね。爽やかにスウィングする外ハネボブ！を見るゆるふわパーマの切りっぱなし艶ボブ！お洒落に外国人風スタイルにチャレンジしたい方にお勧めなスタイル！顎ラインベースにローレイヤーカットを施し、柔らかく毛先が動くようにワンカールパーマをプラス。ペタッとせず簡単にスタイリングがキマります。またフェイスラインの毛束を下ろしつつ、小顔効果を狙いながら、お洒落に縛れます。カラーで赤味を上品に演出するためにナチュラルバイオレットで透明感UP！どこから見てもフォルムコントロールをしてあるので、外国人風な骨格に奥行き補正OK！カット＆パーマで再現性バツグンなので、忙しい朝でも気軽に朝ラクスタイリング。20代〜30代の社会人の方から〜40代の大人女子もOK！！！また、お洒落に興味ある10代〜20代の学生さんも似合わせOK◎芸能人イメージは安達祐実さんのような髪型ですね。ゆるふわパーマの切りっぱなし艶ボブ！を見る乾かすだけで決まる・大人かわいいボブ！お洒落大人女子の外ハネボブ！切りっぱなしボブにレイヤーを少し入れ、毛先が柔らかく動くように設定。更に毛先にパーマをかけてあるのでランダムに外ハネになり、乾かすだけで決まる 「簡単スタイリング」！ハーフアップをすると可愛いですね。もちろん、1つ縛りもOK！カラーは赤味を取り除く上品なナチュラルアッシュ系をON。ハイトーンカラーで抜け感UP！！！！！20代〜30代の学生、社会人の方から〜40代の大人女子も似合わせOK！！！また、お洒落に興味ある学生さんも似合わせOK◎乾かすだけで決まる・大人かわいいボブ！を見る“黄金”美バランスの外ハネパーマボブスタイル！お洒落大人女子の無造作ボブ！切りっぱなしボブにレイヤーを少し入れ、柔らかく動くように設定。“黄金”ひし形シルエットで小顔効果小頭効果を発揮！更に毛先にパーマをかけてあるのでランダムに外ハネになり、簡単にスタイリングがキマります。ヘアアレンジも無造作にハーフアップがオススメです。外国人風ナチュラルな仕上がりがＧＯＯＤ。カラーは赤味を取り除く上品なナチュラルマット系をON。お肌をぐっと透明感UP！！！！！20代〜30代の社会人の方から、40代〜50代大人女子もOK！！！また、お洒落に興味ある10代〜20代学生さんも似合わせOK◎芸能人イメージは石田ゆり子さんのような髪型ですね。“黄金”美バランスの外ハネパーマボブスタイル！を見る可愛らしさを後押しするハイトーンカラーで毛束の抜け感UP！ナチュラルなボブスタイル！ふんわり感を出すためにトップにストロークカットを施す。ダイヤモンドシルエットで骨格補正・小顔効果を演出できます。パーマで毛先は外ハネ、中間はミックスでスパイラルのS字巻きを施しより小顔効果と小頭効果を狙う。オリーブアッシュのさりげないハイローのコントラストカラーで束感を出す。そうすることで、束ねた時に“清潔感&爽やかさ”グッと可愛らしさが増します。芸能人イメージは辺見えみりさんのような髪型ですね。可愛らしさを後押しするハイトーンカラーで毛束の抜け感UP！を見るアレンジ自由自在のニュアンスボブパーマ！ブロー要らず、コテ要らず上品なウェーブパーマスタイル。軽やかな前髪で小顔効果を狙い、ベースはアレンジが出来るようにアゴ下長さで設定し、動きが出やすいようにローレイヤーを入れる。パーマで柔らかく全国的に外国人風な動きをプラスしているので、スタイリングが苦手なの方もトライし易いパーマスタイル。さりげなく、品よく・女性らしい雰囲気なので、お洒落女子に似合わせ可能な仕上がり！ひとつに縛るだけでも毛先のパーマ感がキュート！忙しい朝でもラクチンにスタイルが作れます。10代〜20代学生さんから、社会人30代〜40代、50代の方までOK◎また、お洒落で忙しい主婦の方にもトライしてもらいたいボブパーマスタイル。芸能人イメージは有村架純さんのような髪型ですね。アレンジ自由自在のニュアンスボブパーマ！を見る女性らしいフェミニンパーマボブ！骨格、顔型を気にせず、意外と誰にでも似合うニュアンスボブ！ベースはアゴラインに設定してレイヤーをたっぷり入れる。ふわふわなパーマで小顔効果・小頭効果を簡単に演出できます。しかも、フォームとオイルを塗布するだけで朝ラクスタイリング。カラーはツヤツヤマッドカラーで上品さUP。また、ゆるふわにかけたパーマでアレンジもOK！ハンドブローのナチュラルスタイルから、フォームを揉み込んでウェーブスタイルまで可能！！！芸能人イメージは真木よう子さんのような髪型ですね。女性らしいフェミニンパーマボブ！を見る前髪無しのワンカールフェミニンボブ！毛先パーマでブロー要らずのお洒落な大人スタイル！ボブスタイルをトップにレイヤーを入れ、毛先にワンカールパーマを施術する。そして、インナーカラーで毛先に軽さを出し柔らかい質感を演出。。カット＋パーマ＋カラーで最強バランス！！何もしなくてもカッコ可愛い雰囲気に。アレンジも自由自在！パーマ＋カラーで束感、躍動感、ツヤ感が簡単に表現できるのでひとつ結びがお洒落に！10代〜20代学生さんから、20代〜30代、40代の社会人女性にも似合わせ可能です。芸能人イメージは松嶋菜々子さんのようなイメージですね。前髪無しのワンカールフェミニンボブ！を見るまとめ縛れる長さがあるとアレンジが楽しいですね。ついつい、「忙しいから…」「邪魔だから…」「伸びてしまったから…」っとなりがちですね。縛れるアレンジは女性の特権！！いつでもカッコ可愛く〜下ろしても縛っても素敵な髪型作りをしましょう！

浮気か浮気じゃないか、その基準は人それぞれ違います。自分が何気なくしている行動が、彼にとっては浮気にあたるかも……。今回は男性がギリギリ許した「彼女のプチ浮気」を4つご紹介します。■ 初恋の相手と会う「偶然彼女のLINEが目に入り、男性と遊ぶ予定が発覚。彼女に聞いたら、『初恋の相手』と同窓会で再会して今度お茶をするのだとか。初恋の相手といっても20年前の話だし何もないかと許しました」（31歳男性／建設）彼女が初恋の相手と会うのを、友達付き合いと捉えて許す場合もあるようです。とはいえ、何かあったらと心配な気持ちはどこかにあるでしょう。もし彼に快く送り出してもらったとしても、こまめに連絡をするなど安心させる行動を心がけてくださいね。■ 趣味の合う男友達と遊ぶ「彼女は絶叫マシンが大好きで、同じ趣味の男友達とよく2人で出かけています。気にはなるけれど、僕は絶叫が大の苦手で連れて行ってあげられないので、仕方ないか……と」（26歳男性／音楽）趣味は人それぞれ違うもの。お付き合いしているカップルであっても、趣味が合わないことなんてよくあります。彼女の趣味の一環で、ほかの男性と出かけるのは仕方ないと捉える男性は多いようです。自分では要望を満たしてあげられないから、目をつむるしかないのでしょう。■ 挨拶として頬にキス「デート中に偶然、彼女の英会話の男性講師に遭遇。近付いてハグをしたかと思ったら、頬にキスして……。でも海外の人だし挨拶だから仕方ないかと、我慢しました」（28歳男性／運送）海外の人にとってキスは挨拶みたいなもの。いい気はしないけれど、文化の違いもあるので、受け入れなければいけないところなのでしょう。しかし頬までが限界。唇にキスをしたら浮気だと捉えられてしまう可能性が高いです。■ SNSで親密なやりとりをする「彼女のSNSのコメント欄に『ファンです』『好きです』と書き込んでる男性がいたんです。彼女に聞いたら、知り合いだけどやり取りはコメント欄だけだと言うので、グッとこらえました」（26歳男性／出版）SNSで異性と親密なやり取りをしているのを、いやがる男性は多いようです。許せる・許せないの線引きは、人の目につく場所でやりとりしているかどうか。SNSのコメント欄など誰でも見れる場所であれば、深い関係に発展する可能性が低いと考え、許してしまうよう。逆にDMなど人の目につかないところでのやりとりは、浮気認定される可能性が高いでしょう。■ 浮気の基準は人それぞれ仲の良い男友達と、他意なく2人で出かけることがあるかもしれません。それを許せる人もいれば、浮気だと捉える人もいます。彼の浮気の基準がどこにあるのか、理解して行動するようにしてくださいね。（大木アンヌ／ライター）（愛カツ編集部）presented by愛カツ （）

朝は何かと忙しく、朝ご飯はいつも簡単に済ませてしまっていませんか？朝ご飯をしっかり食べないと、何だか元気が出なかったり、お通じがスッキリしなかったり…なんてことも。今回は手軽に食べられる朝ご飯として、「冷凍トースト」のアイデアをご紹介します。簡単においしい朝ご飯が準備できるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。朝ご飯にぴったり！「冷凍トースト」とは？冷凍トーストとは、食パンの上に具材を載せた状態で冷凍したものです。例えば具材は、玉ねぎやピーマンなどの野菜、ウインナーやベーコン、チーズなど。時間があるときにまとめて作って冷凍しておけば、朝は焼くだけでOKな手軽な朝ご飯になります。この1品で野菜とタンパク質の食材がとれて、お腹も満たされるので、忙しい朝におすすめです。そもそも朝ご飯はどうして必要？朝ご飯には、元気な1日を過ごすのに欠かせない役割 があります。体温を上げ、脳のエネルギー源を補給してくれ、カラダに目覚めのスイッチを入れてくれます。また朝ご飯を食べることで、体内時計を整えてくれる働きがあることもわかっています。朝ご飯に冷凍トーストを取り入れれば、体温を上げてくれるのを助けるタンパク質 や、不足しがちな食物繊維も補うことができますよ。簡単に食べられるものでよいので、しっかり食べて1日をスタートさせましょう。冷凍トーストを作ろう！まずはピザ風のトーストを作る手順を紹介します。まとめて作っておき、朝の時短に役立てましょう。冷凍トースト（ピザトースト）の作り方①食パンにケチャップを塗る。玉ねぎ、ピーマン、コーン、ベーコンなど、好きな具材を載せる。②スライスチーズを載せ、ラップに包んで冷凍する。食べるときは、ラップを外してそのままトースターなどで焼きます。具材が多い場合、火が通る前に焦げてしまうことがあるため、先に電子レンジで30～40秒ほど温めてからトースターで焼くといいですよ。冷凍トーストのおすすめトッピング冷凍トーストは好きな具材でOKですが、以下のようなトッピングもおすすめです。・ツナ缶＋玉ねぎ＋コーン＋マヨネーズ・トマトスライス＋しらす＋チーズ・ピザソース＋さば缶（水煮）＋玉ねぎやブロッコリー＋マヨネーズ＋チーズ・余ったカレーやミートソース＋ブロッコリー＋チーズ・きんぴらごぼうやひじき煮などの惣菜＋チーズさまざまなアレンジがあるため、自分好みのものを見つけてみてくださいね。冷凍トーストと組み合わせて、スープ、牛乳やヨーグルト、果物などを組み合わせれば、さらにバランスのよい朝ご飯に近づきます。忙しくても実践しやすい、自分ならではの方法を見つけてみてくださいね。  【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。

朝からちょっとダルくていまいちやる気が出ない……とか、昨日の疲れが抜けきらなくて二度寝してしまいそう……など、朝からシャキッと一日をスタートさせたいあなたに、東洋医学がベースのセルフケア方法をご紹介します。■手先と足先の集中ケアで朝から元気な体に気と血がバランス良く働いてこそ、心身ともに健康な体を維持できるということなのです。昨日より輝けるよう、私たちの輝きの原動力となる気血を朝から活性化させましょう。気血が巡ることにより、顔色が明るくなったり、消化器官の働きが活発になってお通じがよくなったり。一日をシャキッと元気にスタートすることができるのです。手っ取り早く気血に働きかけるには、気血がどこに流れていて、その中でも効果的な部位を狙う必要があります。人の体では、気血が流れている線路のようなものを「経絡」と呼んでいます。そのうち臓腑の名前がついている経絡は12種類あります。たとえば、肝経、心経、脾経、腎経、肺経、胃経などです。難しいことはさておき、これら12経絡を簡単に目覚めさせ、活性化させればよいわけです。面白いことに、そのポイントは手先と足先に集結しています。まずは寝起きでもサッとケアできそうな手先からご紹介します。１．手のマッサージ指先には経絡の湧き出るツボが６経絡分あります。どこにあるかは写真を参考にしていただけたらと思います。そのスタートにあるツボにアプローチします。やり方１．親指から順番に小指まで、爪の左右を反対の手の親指の人差し指で挟み、ぎゅっと力を入れ３秒キープ。２．その後、指の付け根に向かってしごきます。温かく感じるまで行います。３．親指が温かく感じたら人差し指という具合に左右10本行います。ポイントぎゅっと力を入れ３秒キープするときは、必ず息を長く吐きながら行います。これなら、朝目覚めてベッドの中でもできますよね。マッサージしているうちに目がパッチリしてきますよ。手のマッサージが終わるころにはすっかり覚醒すると思いますので、次は膝を立てて座った姿勢で足先マッサージです。２．足のマッサージ12経絡のうち後の６経絡は足の先から始まります（腎経だけは足の裏にあります）。やり方１．手の指先と同じ要領で、今度は足の親指の爪の両脇を手の親指と人差し指でギュッと挟みます。２．ここでも力を入れながら３秒キープです。３．ふーっと息を吐きながら行うと自然と深呼吸ができます。左右10本行う頃には足もポカポカ、全身にスイッチが入った感じになります。胃腸も元気に動き出すので朝食も美味しくいただけます。特に朝の深呼吸は大切です。窓を開けてフレッシュな空気を感じながらこの経絡セルフケアを行うとさらに良いです。ツボ押しと深呼吸の相乗効果で今日も素敵な１日になるはずですよ。

朝ご飯を食べている方の中には、おにぎりだけ、パンだけ…などと簡単に済ませている方も多いのではないでしょうか。このような朝ご飯ではタンパク質が不足しがち。実は朝にタンパク質を摂るのは、ダイエットや筋肉作りに欠かせない大切な役割があります。今回は朝ご飯にタンパク質を摂りたい理由と、忙しい朝でも食べられる方法をご紹介します。朝にタンパク質が欠かせない理由朝にタンパク質を摂ることで、筋肉作りを助けてくれたり、体温を上げて代謝量を増やしてくれたりします。筋肉を作るためには、3食均等にタンパク質を摂ることが大切です。また食事をとることで体温が上がり、代謝量が増えることを食事誘発性熱産生(DIT)といいますが、タンパク質は糖質や脂質に比べ、DITを増加させてエネルギー消費を促してくれます。筋トレをしている方や、ダイエット中の方は、朝ご飯に意識してタンパク質を摂りたいものです。朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上！朝ご飯のタンパク質の目安は20g以上。これは、成人が1日に必要とされるタンパク質の量が男性60～65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17～22gとなるためです。体格によって必要な量に差はありますが、おおよその目安として「20g」と覚えておくといいでしょう。タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例とはいっても実際、朝ご飯のタンパク質が不足しているかどうかは自分ではわかりにくいですよね。不足しやすいパターンの例を以下にあげてみますので、当てはまっていないか確認してみましょう。＜タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例＞・納豆ご飯と野菜のみそ汁・パンとブラックコーヒーだけ・コンビニおにぎりだけ・そもそも朝ご飯をとっていないこのようなパターンに当てはまる方は、タンパク質が不足してしまっています。このような方は次の「朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法」を参考にしてみてくださいね。忙しい朝でも手軽に！朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法朝ご飯で摂りたいタンパク質20gを摂るための方法について、おすすめの食材とメニューの組み合わせ方をご紹介します。朝のタンパク質補給におすすめの食材タンパク質はご飯や野菜にも含まれるため、タンパク質がメインの食材から摂りたい量は15g程度。このタンパク質を補うのに役立つ食材を以下の表にまとめました。食品名1回あたりの量タンパク質の量卵1個（60g）6.6gロースハム1枚（20g）3.7gシーチキン缶2分の1缶（40g）7.5g納豆1パック（45g）7.4g豆腐4分の1丁（100g）7.0g豆乳（無調整）コップ1杯（200g）7.2g牛乳コップ1杯（200g）6.6gヨーグルト1カップ（100g）3.6gギリシャヨーグルト1カップ（100g）約10g（※製品により異なる）プロセスチーズ2切れ（40g）9.1g この中から2品程度組み合わせることで、タンパク質をしっかりと補えます。忙しい朝でも手軽にタンパク質が摂れるメニュー紹介した食材を組み合わせて、手軽に食べられる朝ご飯のメニューにはどのようなものがあるのでしょうか。ご飯派とパン派に分け、さらに自炊が中心の方と、コンビニで調達することが多い方の計4パターンをご紹介します。パターン①：ご飯派（自炊）ご飯＋納豆＋目玉焼き＋豆腐とわかめのみそ汁＝タンパク質20.4gパターン②：ご飯派（コンビニ）おにぎり（ツナ・鮭）＋ゆで卵＋野菜ジュース＝タンパク質19.5gパターン③：パン派（自炊）ピザトースト＋スープ＋牛乳＝タンパク質23.1gパターン④：パン派（コンビニ）ミックスサンドイッチ＋ギリシャヨーグルト＝タンパク質21.2gタンパク質が入ったメニューを2種類以上組み合わせると、朝ご飯でタンパク質20gを達成することができますよ。1日を元気に過ごすためにも欠かせない朝ご飯。おすすめした食材やメニューの組み合わせ方を参考に、ぜひタンパク質量を意識して取り入れてみてくださいね。 【参考・参照】厚生労働省日本人の食事摂取基準（2020年版）日本食品標準成分表2015年版（七訂）  【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。

子どもが1歳4カ月のとき、私が仕事を始めるのと同時に子どもは保育所へ通い始めました。制限時間とタスクができたことでわが家の朝の様子は一変。ただでさえせわしない朝に、子どもの機嫌が悪いと事が進みません。時間に追われ私の気持ちに余裕がなくなり、子どもにキツく当たることも……。これでは子どもにとっても私にとっても、周りの家族にとってもよくないと考え、子どもの睡眠や朝の作業を見直してみました。大人に合わせた時間で起こしていました朝食や片付け、着替え、自分と子どもの分の荷物の準備をするためには、家を出る1時間半前には子どもを起こさなければならないと考えていました。しかし子どもを起こすとたいがい機嫌が悪く、なかなか食卓につきません。やっと食卓についたと思っても、今度は食事を食べません。 朝食を食べさせずに保育所に行くという選択肢は私にはなく、けれどうまく食べさせることもできず……。食事も支度も進まないのに時間ばかりが過ぎてゆき、私のイライラと子どもの不機嫌が重なりひどい雰囲気の食卓でした。 子どもが自分で起きるまで待つことに子どもには気持ちよく食卓についてもらいたい。そのために私がしたのは、朝の作業の見直しと入れ替えです。具体的には、子どもが自分で起きてくるまで待つことと、子どもが起きるまでに自分の身支度や出かける準備を先に済ませるようにしました。 いざやってみると、意外なことに子どもはそれまでよりも10〜15分長く寝ていただけで自分で起きてくるのです。スッキリと目覚めるので、寝起きから元気いっぱい。その姿を見るだけでも私の心は穏やかになりました。 ご機嫌でごはんを食べて準備もスムーズ子どもが気分よく朝を迎えられたおかげで、食卓につくまでもスムーズ。子どもも食べさせてもらうのを待つのではなく、自ら進んで食べようと意欲的な姿勢を見せます。ダラダラすることなく食事を食べ終えると、空腹が満たされてさらに元気に。 私はその様子を見て安心し、気持ちに余裕をもつことができたのです。時間も気持ちも余裕ができると使う言葉も丁寧になり、子どもにも家族にもやさしく接することができるようになりました。  子どもが時間ギリギリになっても寝ていて、私が起こすこともあります。それでも以前に比べるとずっと機嫌がよいのでスムーズに事が進み、私も苛立たずに済んでいます。十分に睡眠をとることの大切さを改めて感じました。  監修／助産師REIKO作画／はたこ著者：小原水月1児の母。管理栄養士免許取得。「健康が人生をわくわくさせる」をモットーに食と健康の分野でライターとして活動中。高齢出産後、生まれ育った都心を離れ夫の実家がある地方都市へ移住。義母と同居。

フラットにまとめる Ｉラインボブ！グラデーションカラーをプラスしたＩラインボブ。スタイリングが苦手、簡単にスタイルキープをさせたい方に絶大な人気の髪型。ベースをアゴ下ラインに設置したＩラインボブにローレイヤーを入れ立体感を出す。全体的に毛先にワンカールパーマをかけてあるので、ペタッとせず簡単にキマります。カラーで赤味を取る上品なナチュラルアッシュブラウンで透明感UP！どこから見てもカッコイイ フォルムコントロールをしてあるので、外国人風な骨格に奥行き補正OK！イメージは長澤まさみ 風の芸能人ボブ！20代〜30代の社会人の方から〜40代の大人女子もOK！！！また、ナチュラルな髪型なので年齢問わず10代〜20代の学生さんも似合わせOK◎アゴ下ラインがギリギリ結べる長さですね。フラットにまとめる Ｉラインボブ！を見る乾かすだけで決まる・大人かわいいボブ！お洒落大人女子の外ハネボブ！切りっぱなしボブにレイヤーを少し入れ、毛先が柔らかく動くように設定。更に毛先にパーマをかけてあるのでランダムに外ハネになり、乾かしだけで決まる 「簡単スタイリング」！カラーは赤味を取り除く上品なナチュラルアッシュ系をON。抜け感UP！！！！！カット＆パーマで再現性バツグンなので、忙しい朝でもお手入れ簡単。10代20代〜30代の学生、社会人の方から〜40代50代の大人女子にも幅広く似合わせ可能！！！ギリギリ結べるボブなので、アレンジを楽しみましょう！乾かすだけで決まる・大人かわいいボブ！を見る誰にでも似合うフェミニンボブ骨格、顔型を気にせず誰にでも似合うニュアンスボブ。ベースをアゴラインに設定して顔まわりと表面にレイヤーを入れ、軽やかな動きが出るようにする。前髪を目の上で整えて軽やかに。パーマは扱いやすいワンカールをプラスしてブロー無しで簡単なスタイリングに。カラーリングはオリーブブラウンで透明感 、抜け感のある仕上がり。手抜きなヘアスタイルに見えない！計算されたニュアンスボブ。おくれ毛を出しながら結べるのもかわいい！誰にでも似合うフェミニンボブを見るお手入れいらずの外ハネパーマボブスタイルお洒落大人女子の無造作ボブ！切りっぱなしボブにレイヤーを入れ、柔らかく動くように設定。更に毛先にパーマをかけてあるのでランダムに外ハネになり、簡単にスタイリングがキマります。カラーは赤味を取り除く上品なナチュラルマット系をON。抜け感、透明感UP！！！！！どこから見てもカッコイイ フォルムコントロールをしてあるので、外国人風な骨格に奥行き補正OK！ボブパーマは再現性バツグンでアレンジが簡単に決まるのでオススメです。20代〜30代の社会人の方から〜40代の大人女子もOK！！！また、お洒落に興味ある10代学生さんも似合わせOK◎お手入れいらずの外ハネパーマボブスタイルを見る手入れ簡単 お洒落ボブパーマ！本田翼風の上品なボブパーマスタイル。軽やかな前髪で小顔効果を狙い、ベースはアレンジが出来るようにアゴ下長さで設定し、動きが出やすいようにローレイヤーを入れる。ゆるふわパーマで柔らかく全体的にかけて、外国人風な動きをプラス。スタイリングが苦手なの方もトライし易いパーマスタイル。さりげなく、品よく・女性らしい雰囲気なので、お洒落女子に似合わせ可能な仕上がり！忙しい朝でもお手入れ簡単にラクチンスタイル！また、ギリギリ結べるレングスがベスト！10代〜20代学生さんから、社会人30代〜40代、50代の方までOK◎また、お洒落で忙しい主婦の方にも是非、トライしてもらいたいボブパーマスタイル。手入れ簡単 お洒落ボブパーマ！を見るお手入れ簡単・本田翼風ニュアンスボブ！お洒落女子のニュアンスボブ！切りっぱなしボブにローレイヤーを入れ、柔らかく動くように設定。毛先にニュアンスが出るくらいの柔らかいパーマをかけてあるので、ペタッとせず簡単にスタイリングがキマります。耳かけもおしゃれ！そして、結べる！ヘアアレンジも自由自在！！！言うことなし！！！お洒落に興味がある10代の学生さんから、20代〜30代の社会人の方、40代〜50代の大人女子にも似合わせOK◎お手入れ簡単・本田翼風ニュアンスボブ！を見るお手入れ簡単 : ギリギリ結べる長さボブスタイリングが苦手、簡単にスタイルキープをさせたい方にお勧めなスタイル！やや前下がり アゴラインボブにローレイヤーを入れ、柔らかく動くように設定。また、透けバングになっているので耳にかけてもかわいい！全体的にゆるふわパーマをかけてあるので、ペタッとせず簡単にスタイリングがキマります。カラーで赤味を取る上品なナチュラルアッシュブラウンで透明感UP！どこから見てもカッコイイ フォルムコントロールをしてあるので、外国人風な骨格に奥行き補正OK！イメージは長澤まさみ 風の芸能人ボブ！20代〜30代の社会人の方から〜40代の大人女子もOK！！！また、ナチュラルな髪型なので年齢問わず10代〜20代の学生さんも似合わせOK◎お手入れ簡単 : ギリギリ結べる長さボブを見るハイトーンカラーで毛束の抜け感UPグラデーションボブスタイル。ふんわり感を出すためにトップにストロークカットを施す。ダイヤモンド 美シルエットで骨格補正・小顔効果。パーマは毛先は外ハネ、中間はミックスでスパイラルのS字巻きしてランダムに。カラーリングはオリーブアッシュのさりげないコントラストカラーで束感を出す。手抜きなヘアスタイルに見えない！ブロー無しでも決まる簡単セットスタイル！結べるのもＧＯＯＤ！ハイトーンカラーで毛束の抜け感UPを見るワンカールとインナーカラーMIXで遊びを！アレンジ自由自在なボブパーマスタイル！長さはアレンジが出来るようにアゴ下で設定。トップにレイヤーを入れ、軽やかな毛先で小顔効果を狙う。また、インナーカラーで毛先に柔らかさを出した今旬な髪型。ゆるふわパーマで柔らかく全体的にかけて、外国人風な動きをプラスしているので、スタイリングが苦手なの方もトライし易いパーマスタイル。さりげなく、品よく・女性らしい雰囲気なので、お洒落女子に似合わせ可能な仕上がり！忙しい朝でも “お手入れ簡単” “ラクチンスタイル！”また、ギリギリ結べるレングスがベスト！20代学生さんから、社会人30代〜40代、50代の方までOK◎また、お洒落で忙しい主婦の方にも是非、トライしてもらいたいボブパーマスタイル。ワンカールとインナーカラーMIXで遊びを！を見るウェーブで楽しむ軽やかボブパーマ ！定番のボブスタイルから、トップにレイヤーを入れ軽やかなボブパーマスタイル！ベースはアレンジが出来るように肩上で設定。トップにレイヤーを入れ、軽やか毛束の動きで小顔効果 ・小頭効果を狙う。ゆるふわパーマで柔らかく全体的にかけて、外国人風な動きをプラスしているので、スタイリングが苦手なの方も美シルエットに！さりげない動きで、品よくお洒落女子に似合わせ可能な仕上がり！忙しい朝でも お手入れ簡単！また、アレンジが自由自在で、ギリギリ結べるレングスなのでいろんなシーンにマッチング。20代学生さんから、社会人30代〜40代、50代の方までオススメです。また、忙しい主婦の方にも是非、トライしてもらいたいボブパーマスタイル。ウェーブで楽しむ軽やかボブパーマ ！を見るフラットにまとまるシンプルボブ！Ｉライン シルエットのシンプルボブスタイル。決め手は、毛先のシャギー感とハイトーンのグラデーションカラーが 清潔感・軽やかさ を引き出す。小顔効果・骨格補正も同時に◎！前髪は、あえて重くせずシースルーに細かい束感で優しい印象に。今回はパーマスタイルではありませんが、髪質が軟毛や直毛の方は毛先にワンカールパーマがオススメ。ブロー無しで扱いやすくなりますよ。手抜きなヘアスタイルに見えない「簡単セットスタイル！」結べるのもＧＯＯＤ！フラットにまとまるシンプルボブ！を見る短いレングスも意外とヘアアレンジが自由自在になります。毛先の遊びで 雰囲気チェンジ！スタイリング剤の違いで質感の印象チェンジ！ちょっとしたことでいろんな髪型を楽しめます！！！「ギリギリ結べる長さ」でヘアアレンジをもっともっと楽しみましょう！

朝型生活には、時間を有効活用できる他にも、メリットがあることをご存知でしょうか。朝が苦手な方も、ほんの少し習慣を見直すだけで朝型生活に近づくことができます。「朝型生活なんてとんでもない！」なんてお思いの方にこそおすすめです。  朝型生活のメリット体内時計がリセットされ体調が整う余裕を持って起きることで、早い時間に朝日を浴びることができます。私たちの体内時計は24時間よりも若干長めになっているのですが、朝日を浴びることで24時間にリセットされます。これにより、体温・血圧・成長ホルモンの分泌が正常になり、夜になると自然と眠たくなる睡眠リズムの形成が行われます。体内時計が狂ってしまうと、不眠、疲れやすさなどから体調を崩してしまう恐れがあります。10～18歳の2万人を対象に日本で行われた研究では、もっとも健康的なのは「早寝早起き型」で、「夜型」の場合は体調不良、かぜの引きやすさ、朝の不機嫌さなどの不調の度合いが大きかったそうです。（※1）起床直後の光が最も効果的といわれていますので、起きたらまずはカーテンを開ける習慣をつくってみましょう。 ダイエット効果がある朝日を浴びるだけで代謝が上がり、ダイエット効果があることがわかっています。体内時計が正しく働くことで、代謝が向上したり、食欲や代謝に影響するホルモンに作用して過食を抑えられるようになったりします。また、朝食をとることでダイエット効果をさらに高めてくれます。食後は食事誘発性熱産生（DIT）が上昇し、その後安静にしているだけでも代謝量が増えるのですが、同じ食事量でも特に朝食時に上がりやすいと言われています。DITの上昇により、体温が上がりやすくなり、体脂肪の燃焼を促してくれるそうです。（※2）⇒高いほど痩せやすい？食事誘発性熱産生（DIT）とはさらに、朝食を食べたり食べなかったりする人は、毎日食べる人に比べ、メタボリックシンドロームになるリスクが、女性で4倍以上、男性で2倍近くになるという報告もあります。（※3）もちろんダイエット効果だけでなく、朝食は脳のエネルギー源となりますので、午前中の仕事のパフォーマンスを上げるためにも欠かせません。早起きして朝食をしっかりとって、1日のスタートを気持ちよく切りたいですね。朝型生活をはじめるために睡眠の質を上げる朝型生活を定着させるために、すっきりと目覚めたいですよね。そのためには睡眠の質を上げることが大切です。寝る前はスマホやテレビ、パソコンなどの強い光は避け、夕食は寝る3時間前に済ませるなど、カラダをリラックスさせ眠りにつきやすくしてあげましょう。⇒朝から気分爽快！質の良い睡眠を助ける食べ物と5つの心得⇒睡眠ホルモン【メラトニン】朝の楽しみを作る何事も続けるためには、「楽しむこと」が大切です。朝に食べたいものを用意しておく、美味しいコーヒーやお茶、好きな飲み物をゆっくりと飲む、朝カフェに行ってみる、ストレッチや散歩などの軽めの運動でカラダを動かす、新聞やニュースサイトをじっくり読む、など、あなたが楽しいと思えることを朝の習慣にしてみましょう。⇒カラダの調子を整えてくれる！朝の新習慣5つ 朝型生活は健康面のメリットだけでなく、気持ちの面でも充実感をもたらしてくれます。あなたにとってのメリットはありましたか？さわやかな朝を迎え充実した1日を過ごすために、参考にしてみてくださいね。 【参考・参照】（※1）保健指導リソースガイド連休の夜更かし朝寝坊が体調不良の原因？朝型生活でメタボや糖尿病のリスクを低下＜＞（最終検索日：2019/05/23）（※2）加藤秀夫生体リズムから摂食時刻の重要性を考える臨床栄養Vol.130（2017年3月）pp.300307（※3）糖尿病ネットワーク朝食をしっかりとると肥満を予防できる＜＞（最終検索日：2019/05/23） <p>【執筆者】<br>コントラクトフードサービス大手（株）グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。</p>

ツーブロックマッシュベースはマッシュベースのショートレイヤー。パーマをゆるくかけてトップのボリュームと束感と動きを作る事でハチの膨らみを解消。ナチュラルでラフな雰囲気の20代30代の方にオススメの髪型です。ツーブロックマッシュを見るシチサンツーブロックショートベースは前髪長めのツーブロックの髪型。パーマをゆるくかけてトップのボリュームと毛流れを作る事でハチの膨らみを解消しています。ツーブロック部分にグラデーションをつける事で伸びてきても気になりにくくした30代40代の方にもオススメの大人の髪型です。シチサンツーブロックショートを見るツーブロックマッシュパーマベースはマッシュベースのショートレイヤー。パーマをゆるくかけてトップのボリュームと束感と動きを作る事でハチの膨らみを解消。ナチュラルでラフな雰囲気の20代30代の方にオススメの髪型です。ツーブロックマッシュパーマを見るセンターパートルーズパーマベースはサイドとバックをスッキリさせたセンターパートスタイル。パーマをゆるくかけてトップのボリュームと立体感と束感を作る事でハチの膨らみを解消しています。ナチュラルでルーズな雰囲気が好きな20代30代の方にオススメのスタイルです。センターパートルーズパーマを見るサイドパートツーブロックパーマベースは前髪長めのツーブロックの髪型。パーマをゆるくかけてトップのボリュームと毛流れを作る事でハチの膨らみを解消しています。ツーブロック部分にグラデーションをつける事で伸びてきても気になりにくくした30代40代の方にもオススメの大人の髪型です。サイドパートツーブロックパーマを見るアップバング七三パーマ耳周り、襟足をスッキリ短くしたツーブロックショートスタイル。前髪は七三分けで上げて横に流せる様に、トップは高さが出る様に長めでレイヤーを入れ全体的に緩めにパーマをかけて立体感を出しています。アップバング七三パーマを見る大人サイドパートショート耳周り、襟足をスッキリ短くしたツーブロックショートスタイル。前髪は七三分けで上げて横に流せる様に、トップは高さが出る様に長めでレイヤーを入れ全体的に緩めにパーマをかけて立体感を出しています。大人サイドパートショートを見る大人ツーブロックシチサンアウトラインを短くした七三ショートスタイル。パートラインを目の外側ぐらいで決めて、ピッチリ七三に分け、トップをやや長めに残す事で毛流れができやすくしています。大人ツーブロックシチサンを見る大人マッシュパーマベースは襟足とサイド短めのマッシュショート。トップにはレイヤーを多めに入れてゆるめにパーマをかけて立体感を出しています。耳上と襟足を短いツーブロックにしてあるので、全体的に長さはあるけどすっきり感のある印象になります。大人マッシュパーマを見る大人ツーブロックパーマベースは襟足とサイド短めのマッシュショート。トップにはレイヤーを多めに入れてゆるめにパーマをかけて立体感を出しています。耳上と襟足を短いツーブロックにしてあるので、全体的に長さはあるけどすっきり感のある印象になります。大人ツーブロックパーマを見る

こんにちは、たねです。平日の朝ってどうしてもバタバタしますよね。我が家では私が忘れっぽいこともあり、朝は余裕を持てるよう当日の負担を減らす工夫を心がけています。例えば…朝ごはんは簡単に 前日用意できる持ち物は前日のうちにセット 当日忘れそうなものはプリント管理アプリで通知 パパのご飯は自分で準備してもらう等々。実際に他の家はどういう感じなのか気になることもあるかと思います。そこで、今回は我が家の朝の実況中継をお送りしたいと思います！我が家は朝はさほど早くはないですが、それでも眠い中、娘を起こします。朝ごはんは忙しい＆娘も食欲が無いのでかなり適当です。朝からきちんと包丁やフライパン使ってる人を尊敬しています。荷物は前日に準備しておくことも多いですが、イベント日や衣替えなど、その日に対応するものを忘れていることも。他にもいくつか。。。その日の出席ノートのハンコを押す位置に小さいイラストを書き込む 水筒のお茶を入れる ハンカチティッシュを制服のポケットに詰める 帽子をかぶせる プリントの提出などなど本当に細々とした作業があります。ひとつひとつはとても地味で簡単なんですが、何しろ項目が多いんですよね…。私はうっかり忘れものが多いタイプなので、娘には迷惑をかけないよう、前日にできることは可能な範囲で前日に用意して対応しています。うちでは夫の朝ごはんもセルフサービスでやってもらっているし、子のお弁当も週に一度です。それでもなかなか、ご飯を食べない娘やイレギュラーの持ち物、服装に毎日てんやわんやしています。子供一人でこれなので、兄弟を育てているお母さん達って、毎日本当にすごいなーと思っています。バスに間に合うことが最優先！のため、とっても適当な我が家の朝の様子でしたが、何か参考になれば幸いです。●ライター／たね

早起きして、あれもやってこれもやって……というのは理想だけれど、結局いつもギリギリの時間。そんな朝のごはんは、支度も食べるのも、ささっとできるのがうれしいですよね。そこでオススメは〔レコルト〕の《プレスサンドメーカー》は、そういった要望にピッタリのアイテム。しかも、カフェでしか楽しめないとあきらめていた「耳までカリッ」「焼き柄が可愛いくておしゃれ」「フチが圧着されているから食べやすい」そんな理想のホットサンドが簡単にできるんです♪簡単にかわいいホットサンドがつくれる、《プレスサンドメーカー》今回、星柄に焼き上げる『リミテッドスター』バージョンを手に入れることができたので、少しだけご紹介します。こちらの《プレスサンドメーカー》は、コンセントに繋げたら加熱が始まり、抜いたら加熱終了。タイマーやアラーム機能などがついていませんが、キッチンタイマーやスマホのタイマー機能を使えばなんの問題もありません。まずは、《プレスサンドメーカー》のプラグをコンセントに繋ぎ、予熱します。予熱が終わったかどうかはランプでお知らせ。点灯していれば加熱中で、消灯していれば予熱終了（または加熱していない状態）です。室内気温にもよりますが、予熱にかかる時間は1～3分ほど。その間にパンの準備をしてしまいましょう。用意するものは、8～6枚切りのパン2枚と、はさみたい具材。ちなみに、3分あれば、半熟の目玉焼きができるので、ベーコンエッグサンドに挑戦するのもいいかもしれません。パンの準備ができて、予熱も完了したら、あとはカバーを開けてパンを載せ、パンがずれないように押さえながらカバーを閉じるだけ。パンや具材の厚みに応じて3段階の調整ができるハンドルロックをカチッとセットしたら、3分間待つだけでできあがります。星型の焼き跡がなんともキュートですよね！これは朝からテンションが上りますよ♪朝食はもちろん、冷めてもおいしく、耳がプレスされていて具がはみ出ず食べやすいので、ランチ用につくっておくのもいいかもしれませんね。ホットサンドだけじゃない、こんな楽しみ方はいかが？今回は、パン2枚を使ってホットサンドをつくりましたが、それぞれのパンを半分に折って2セット載せれば、一度に2種類のホットサンドをつくれるうえに、切る手間も省けます。また、スーパーなどで袋入りの中華まんを買ってきて、プレスするという使いかたも。パニーニのような味わいで、レンチンや蒸し器で温めたのとはまた違うおいしさが楽しめます。慌ただしい毎日に、プチプラでかなう非日常を取り入れてみてはいかがですか？プレスサンドメーカーの詳細はこちら♪●ライター渡辺まりか

パーマをかければ、朝の時間も有効的に♪どうしてもバタバタとしてしまう朝の時間。あれこれしている間にお家を出る時間に！ってなりがちだからこそ髪の毛にかける時間を短縮したい。今回は、乾かすだけ・水で濡らしてもみ込むだけでスタイリングできるパーマヘアを、ショート・ボブ・ミディアム・ロングのレングス別にご紹介します。【ショート】ショートにはメリハリを！ショートで寝癖が大変なことになってる人多いですよね？朝は一度全部濡らしてスタイリングした方が綺麗で早いです！トップにはレイヤーを入れ動きのあるカットに。毛先にワンカール、襟足は張り付くようにパーマをかけます。乾かしてワックスを付けるだけでスタイリングできちゃう楽々ヘアに！後頭部の丸みと、キュッとしまった襟足がポイント！毛先に遊びをショートボブも朝は一度全部濡らす方が◎ショート同様に乾かしてワックスを付けるだけ！前髪長めのやや前下がりのカット。ショートでも顔まわりが長いので女性らしさも残りやすい。【ボブ】ハネててもOK！グラデーションで丸みをつけてカットした顎ラインのボブ。乾かしてワックスでも良いですが、毛先に湿る程度水をつけるとパーマが戻ってくるので、ワックスもみ込みスタイリングすれば動きのあるラフなスタイルにできます！ハネた感じも可愛いので、難しく考えずスタイリンクができます。【ミディアム】ゆるく大きなウェーブスタイリングが難しそうに見えますが、とても簡単！耳位置くらいから毛先にかけて湿らせ、ワックスやウェーブ用のスタイリング剤を毛先からつけ始め、中間までなじませていきます。揉み込んでいくとウェーブが出てくるのでスタイリングし、自然乾燥で仕上げるだけ！フェミニンにもクールにも合わせやすいスタイルです。【ロング】ナチュラルで柔らかい雰囲気にゆるっとしたウェーブは抜け感のあるシルエットに。パーマをゆるくかけナチュラルさがポイント。ちょっとした寝癖があっても大丈夫！中間から毛先を湿らせワックスをもみ込みスタイリング。女性らしい柔らかな雰囲気になってくれます♪まとめパーマに抵抗がある方もいらっしゃいますが、スタイリングがとても楽になります！朝の時間を効率的に可愛く仕上げちゃいましょう！≪writer≫美容師／Madoka（マドカ）≪所属美容室≫CYANDELUCCA（シアンデルカ）住所：東京都港区南青山4-23-10goldpeli B1TEL：03-6712-6681

地元の人に愛される、朝カフェの火付け役朝日の差し込む東京体育館の敷地内。場所柄、ランや犬の散歩などで、ヘルシーな空気をまとっている人が多く行き交う千駄ヶ谷エリアで生活する人にとっておなじみなのが、朝7時からオープンしている、このグッドモーニングカフェ千駄ヶ谷店です。「いつかティファニーで朝食を」にも登場人気コミック「いつかティファニーで朝食を」の第1話でも登場したこのカフェは、”朝一生活”をコンセプトにいちはやく朝のライフスタイルを提案してきたお店で、都内でも朝カフェの先駆者的存在として知られるほど。2015年1月末に一度、地元の人に惜しまれつつ閉店したものの、半年後に再び、東京体育館の敷地内に戻ってきて、さらに人気となっています。「居心地のいいゆるい空間」「健康的な朝メニュー」を提供するというだけあって、体育館帰りの人、ノマドワーカー、ファッション関係者など、朝早くから多くの人で賑わっています。朝カフェ初心者にぴったり豊かなグリーンが生い茂った爽やかな外観。白や木目をとりいれたおしゃれな店内は、大窓一面から光が差し込み、開放感たっぷり。カラフルなファブリックで彩られた、広々としたソファシートは、朝の時間をのんびりくつろいで過ごすには最適です。オープンエアーのテラス席ではペット同伴可なので、お散歩がてらの朝食にも。朝カフェ初心者がまず、おさえておいて「間違いない」のが、このグッドモーニングカフェ千駄ヶ谷店といえるでしょう。スポット情報スポット名：GOOD MORNING CAFE 千駄ヶ谷住所：東京都渋谷区千駄ヶ谷1-17-1 東京体育館プール棟電話番号：03-5775-4800

登校前は大忙し？Upload By ラム*カナUpload By ラム*カナUpload By ラム*カナUpload By ラム*カナUpload By ラム*カナポケットがないんじゃなくて、反対に履いていたせいで見えなかったという…。ポケット探してる途中でせめて自分で気付いてくれ！！と思いつつも、間もなく出発時間。ツッコんでいる暇はありません。Upload By ラム*カナUpload By ラム*カナ一息つこう、とリビングに戻るも…Upload By ラム*カナこんな毎日です。そして、その日の帰宅後、長男から楽しい報告が。Upload By ラム*カナお道具箱って…、とっても便利…デスネ☆

「お泊りデート」をした日の翌朝は、まだラブラブモードが残っている貴重な時間でもあります。そこで男性をキュンとさせるような行動が取れると、彼からの愛情もグッと増すはず。そこで今回は、男性が「お泊りの朝」に彼女にしてほしいことを紹介します。■１．「ベッドの中」で抱きついてくる「朝起きて、ベッドの中で抱きつかれたりしたら、思わず胸キュンしちゃいますね。そんなに幸せな朝って、なかなかあるもんじゃないので、起きたくなくなるかも」（28歳／男性／イベント制作）ギュッと抱きついてくる女性の姿は、男性にはとても可愛らしく見えます。しかも、ベッドの中で眠そうな顔をしながら抱きつかれたりしたら、たまらない気持ちになるはず。お泊りした翌朝は、「まだ一緒にいたい」という思いを伝えるように、ちょっと甘えるような感じで抱きついてあげると、男性は間違いなくドキドキしちゃいますよ。■２．「朝食」を作ってくれている「朝起きたら、朝食が用意されていたりすると、めちゃくちゃうれしいですね。なんか新婚気分も味わえたりしちゃうので、結婚生活をイメージしたりもしちゃうかも」（26歳／男性／飲食）朝食を作るトントントンという音で目が覚める。これは男性が思う“理想の朝”の景色でもあります。目が覚めたら朝食が用意されていたり、コーヒーのいい匂いが部屋中に漂っていたりすると、幸せを満喫できるはず。「いい奥さんになりそうだな」なんて思いにもなるので、男性が結婚をちょっと意識したりもするかもしれませんよ。■３．部屋の「片づけ」をしてくれている「起きたら部屋がキレイに片づいていると、ちゃんとした子だなって感じますね。先に起きて片づけをしておいてくれるなんて、最高の女性だと言えますよね」（27歳／男性／営業）前の日に散らかしてしまった部屋を、朝起きて片づけておく。男性の部屋に泊まりに行ったときは、やっておいた方がいいことでしょう。散らかしたままで帰ったりすると、「気がつかない子なんだな」と思われてしまいますよ。ただ、勝手に部屋を片づけられるのを嫌う男性もいるので、あくまでも散らかしてしまった部分をキレイにしておくくらいにしておきましょう。■４．「行ってらっしゃいのキス」をしてくれる「会社に行く前に『行ってらっしゃいのキス』をされると、めちゃくちゃ幸せな気分になりますよね。お泊りデートをした朝は、彼女に絶対にやってほしいことかも」（30歳／男性／メーカー）お泊りデートをした翌朝は、男性が仕事に出かける前に、玄関で「行ってらっしゃいのキス」をしてあげるといいかも。お泊りした日にしかできないことなので、特別な朝だと感じてもらえるはずです。新婚気分を味わえちゃったりもするので、男性もあなたへの思いがさらに強くなることでしょう。■おわりにお泊りデートの翌朝の、彼女から尽くされると、まるで奥さんかのような錯覚にも男性は陥るものです。あなたへの愛情がさらに深まる瞬間でもあるでしょうから、かなり大事なポイントになりますよ。（山田周平／ライター）（ハウコレ編集部）

朝ごはんの嬉しい効果はこんなに一日のスタートに欠かせない「朝ごはん」。朝ごはんをしっかり食べることで、代謝が上がったり、集中力がアップしたりと嬉しい効果が期待できる。朝のライフスタイルマガジン「朝時間.jp」は、2016年7月30日(土)にムック「「朝時間.jp」人気ブロガーの大好評朝ごはん(900円／税抜)」を発売する。レシピやおすすめ朝カフェ紹介も同ムックは、人気ブロガーによる朝ごはんレシピや朝カフェ＆ホテルの紹介、朝美人になれる習慣のコラムなどを掲載。「朝ごはん」がエンジョイできる内容となっている。人気ブロガーによる朝ごはんレシピは何と105レシピ。「スープ＆スムージーレシピでフレッシュモーニング／タラゴン(奥津純子)さん」、「キレイを磨くビューティー朝食／五十嵐ゆかりさん」など、美容にも効果的なレシピも掲載されている。また、朝ごはんをおしゃれ＆リッチに過ごしたい日には「朝カフェ＆ホテルの人気店」を参考にしてみても。行きたい店をおすすめの40店舗から選ぶもよし、有名ホテルシェフによる、人気朝食メニューを「おうちで作るためのコツ」を参考に家で作ってみるのもいい。朝ごはんで元気＆キレイになりたい人必見のムックだ。（画像はプレスリリースより）【参考】※株式会社メルメディア プレスリリース／＠Press

「低血圧だと朝に弱い」と言うことがありますが、朝の目覚めと血圧には、何か因果関係があるのでしょうか？　また、朝スッキリ目覚めるために有効な方法はあるの？　『マタニティ＆ママのための鍼灸アロママッサージ院・天使のたまご』総院長の鈴木さんに教えてもらいました。　低血圧と朝の目覚めは関係ない結論から言うと、低血圧が理由で朝がすっきり起きられない…には医学的根拠はないとされています。ただ、なぜそう言われているのかについては、ちょっと思い当たることがあります。寝起きや睡眠には、交感神経と副交感神経という2つの自律神経の切り替えが影響を与えています。交感神経はおもに活動をつかさどり、副交感神経はおもにリラックスをつかさどる神経と考えます。この2つは常にシーソーの関係で、片方が活動を強めると、もう片方は活動を弱めます。通常、昼間は交感神経がメインで働き、夜になると副交感神経がメインになることで眠気が現れ、眠りにつくというわけです。多くの人が目覚める時間帯である朝は、副交感神経が弱まり、交感神経が活動を強めてくる時間帯です。交感交換神経は血圧にも影響を与える働きがあり、朝は血圧が上昇しないと活動することができないことから、「朝起きられない＝血圧が低い」と言われる由縁になったのかもしれません。自律神経≒東洋医学の陰陽自律神経の切り替えと同じような考え方が、東洋医学にもあります。東洋医学には陰陽思想があり、天と地、太陽と月、朝と晩、動と静、温と冷など、この世のすべてを陰と陽に分けるという考え方があります。そして陰陽は、自然界と同じく、体内にも同じくあると考えられています（天人合一）。太陽は活動の根本である動＝陽気であり、太陽が昇り始めると私たちの体内でも陽気が昇り、精神活動のメインである頭部に働きかけて、活動が始まります。つまり、朝になると脳の覚醒が始まるのです。一方、夜になると反対の作用が起こります。脳から陽気が去り、脳の沈静化、そして睡眠を迎えるのです。交感神経・副交感神経の切り替えと、ほぼ同じですね。つまり、自律神経と陰陽というのは結果的には同じように働き、私たちの活動を支えますが、バランスが損なわれると、活動とリラックスの関係がアベコベになると考えられます。寝起きの悪さは交感神経と副交感神経、陰と陽の切り替えが上手でないことが考えられるというわけです。朝スッキリと目覚めるには？朝、副交感神経→交感神経や、陰→陽に体を切り替え、スッキリと目覚める方法をご紹介しましょう。＜朝、スッキリと目覚めるために大切なこと＞1．カーテンを開け、太陽の光を浴びる2．目覚ましなど、刺激的な音を流す3．布団の中でストレッチなどをする4．深呼吸をして体に空気を取り込む5．朝ご飯を食べる6．少量のカフェインを摂取するこれらの方法を試すことで、スッキリ目覚められようになるでしょう。とりあえず布団から出て、これらのことをやってみましょう。私も朝は苦手でしたが、この方法を試すことで、毎日朝スッキリと目覚められるようになりました。寝起きを良くすることで、朝活もでき、一日一日がとても充実しています。ぜひ皆さんも試してみてはいかがでしょう。（鈴木元）