朝起きられない

一度眠ると、なかなか起きられない人は一定数いるもの。目覚ましが鳴っても、人に声をかけられても起きることができず、寝過ごしてしまうこともあるでしょう。麦ママ（mugi0.715）さんの夫も、一度眠るとなかなか起きないのだとか。しかし、ある声を聞くと…。夫は、愛猫である麦くんの鳴き声に反応し、ご飯を与えるべく起き上がったのです！朝早くにも関わらず、麦くんの控えめなひと鳴きで目覚める夫。そんな夫の姿を見た麦ママさんは、「こんなにぱっと起きられるのなら、私が起こしても、素早く起きてほしいものですな」と思ったのでした…。麦ママさんが一連の出来事をInstagramに投稿すると、「最高」「いいパパになりそう」などの感想が寄せられています。・将来赤ちゃんができても、いいパパになりそう！・控えめに鳴く麦くんも愛おしい。・麦くんの鳴き声には無意識に反応してしまうのですね！素晴らしい！麦ママさんが夫に起きてほしい時は、麦くんに鳴いてもらうのが一番の解決方法かもしれませんね！[文・構成／grape編集部]

私は基本、早起きするのが苦手。でも親になってからは「子どもを起こさないといけない！」という使命のもと、なんとか必死に起きています。翌朝、私がセットした時間よりも早く、アラームが鳴り響く…前述したように朝が苦手なので、1分1秒でも長く寝たい。アラーム前に起こされるのが大嫌いなのです！延々と鳴り続けるアラーム。起きる気配が一切ない長女！もうこのまま寝ているのは無理～！ こうして今日もまた私が長女を起こす羽目に。長女いわく「６時に起きたいな！」とは思ってはいるけど、アラームの音は全然聞こえず、起きられないらしいです…。結局6時から1時間、定期的に声掛けをしてやっと起きるレベル。もう20歳なんだから自分で起きてほしいし、母の睡眠時間をたった30分でも減らさないでほしい！　と思うのでした…。

部屋を借りて友人と一緒に住む、ルームシェアをした経験があるという人もいるでしょう。ただ、同じ屋根の下で他人と暮らすとなると、仲が良くてもいろいろなトラブルが起きることもあるようです。沙由美さん（仮名・29歳）も以前友人とルームシェアをしていましたが、様々なトラブルに見舞われたそうです。いったいどんな経験をしたのか、彼女に詳しくうかがいました。新たな入居者「もう4年くらい前の話です。私はもともと友人とルームシェアをしていたんですが、その友人が彼氏と同棲をすることになり、出て行ってしまいました。当時借りていた部屋は広く、私だけで家賃を払うのは厳しかったので、新たな住人を探したんですね。そこでネットでルームシェアをする相手を募集すると、一人の女性が連絡をくれました。その女性はアルバイトをしながら劇団員として活動をしている、雪乃ちゃん（仮名）。彼女は私と同じ年齢ということで、親近感がありました。また、メールでしばらくやり取りをしたのち、実際に会ってみると、明るくて元気な女性でしたね。私は“雪乃ちゃんと一緒に暮らしたら楽しそうだな”と思い、彼女を迎え入れることにしました」毎晩のようにお酒を飲んで語り合い「部屋は共有スペースであるリビングがあり、その両脇に1部屋ずつとあるという間取りでした。雪乃ちゃんとルームシェアをし始めた頃は、毎晩のように一緒にお酒を飲んでいましたね。そこで、将来のことを話したりしました。当時の雪乃ちゃんは、“絶対に役者として成功する”と熱く語っていたんです。とはいえ、主役になりたいわけではなく、名脇役になりたいと言っていました。ただ、1つ気になったのは、性格がちょっとガサツなところ。雪乃ちゃんは片づけをせずに寝てしまいがちだったので、私が朝起きて片づけることが多かったんです。そこはまだ、目をつぶれる範囲だったんですが…」危うく警察沙汰に…「そんなある日、私が仕事から帰ると、リビングがしっちゃかめっちゃかな状態になっていました。そのとき私は、てっきり部屋に泥棒が入ったんだと思ったんです。そこで、すぐに警察に電話しようとしたんですね。でも、自分の部屋を見てみると、全然乱れていないんです。そこで、雪乃ちゃんに電話をしました。すると、“撮影でリビングを使わせてもらった”と言うんです。どうやら、リビングで次の舞台のポスターやチラシ用の写真を撮っていたようでした。それで、そのまま片づけずに家を出ていってしまったのです。危うく警察に電話するところだったので、そのときはさすがに文句を言いましたね」目を覚ますと隣に知らない男性が…「私は雪乃ちゃんの劇団員の人とも、会う機会がありました。あるとき、同じ劇団員の女性が家に来て、三人で飲んでいたんですね。その際、私は途中で眠くなってしまったので、先に自分の部屋に戻りました。その翌朝です。寝ていると、隣からいびきが聞こえてきたんです。しかも男性の…。恐る恐る目を開けると、すぐ隣に知らない男性が寝ていました。怖かったですよ。しばらく動けませんでした。スマホがなんとか手の届く位置にあったので、雪乃ちゃんに慌てて電話をしたら、寝ぼけた声で“そこに居たんだ”と言うんです。なんでも、私が寝たあとに劇団員の男性を呼んだらしく、その男性が酔っぱらって私の部屋に入ってきたようでした。さすがに迷惑だったので、そこで私は初めて雪乃ちゃんにブチ切れました」“ルームシェアでトラブルに見舞われた女性の告白”をご紹介しました。いくら仲が良くても、一緒に暮らすとなるといろいろと問題が出てくることもあるようです。それがあまり知らない相手となれば、なおのことでしょう。ルームシェアをする際は、トラブルを防ぐためにも、ルールなどを事前に決めておいた方がいいのかもしれませんね。©prpicturesproduction/recep-bg/gettyimages文・塚田牧夫

更年期症状で、私が一番悩んでいるのは睡眠です。毎日、夜中と明け方の2度目覚めてしまうので、朝起きたときから頭がぼんやりして、1日だるくてやる気が出ません。睡眠時間の確保や睡眠の質を上げようと試行錯誤しても効果なし。ある日、新規の整体院ですすめられるままに吸い玉（カッピング）を施術してもらったところ、5年ぶりに朝までぐっすり眠れました。それ以降、整体ついでに吸い玉を月に1～2回してもらっています。睡眠時間の確保と質の改善に試行錯誤私は現在48歳ですが、5年前から中途覚醒に悩んでいます。当時、医師に更年期による症状だと診断を受けて漢方薬を処方されましたが、結局改善には至りませんでした。毎日夜中と明け方に2度目覚め、そのあとしばらく眠れず、万年睡眠不足です。朝から眠くてだるいけれど、気力だけで動くという状態が続いていました。そこで、就寝時間を早めれば、中途覚醒を含めても夜に合計7時間は眠れるのではないかと考えました。就寝時間を1時間ずつ早めて午後8時に眠ったこともありましたが、どんなに早く床に就いても2時間後には中途覚醒してしまいました。次に眠りの質を上げようと、私が注目したのは枕です。3回枕を変えました。1回目は頭ほぐしの専門店で作られた枕です。予約3カ月待ちで入手しましたが、私の頭皮には痛くて慣れる前にギブアップしてしまいました。2回目は枕専門店のセミオーダー枕です。店頭で簡単な採寸をして私に合った枕の高さを選んでくれましたが、使うと微妙に高いので次第に使わなくなりました。3回目はネットで購入したホテルにあるような羽毛枕です。この枕は愛用していますが、結局枕を変えても中途覚醒は続きました。怖いと思っていた吸い玉に挑戦肩凝りも腰痛もひどかったので、ネット検索で見つけた気功整体院に行ってみました。すると2回目の施術で中国人の先生が、「うちはハリウッドセレブにも人気の吸い玉もできるよ」と勧めてくれました。以前吸い玉を体験した方の丸くて紫色の内出血だらけの背中の写真を見たことで、吸い玉には得体の知れない恐怖がありました。先生の説明によると、吸い玉はカッピングともいい、真空状態にしたガラスのカップを体に付けて、於血（おけつ）というドロドロの血液を吸着することで、血流を良くする施術とのことでした。「吸い玉した人は皆、朝までぐっすり深く眠れると言うよ」という先生の言葉で試してみることにしました。直径4.5cmのガラスの真空のカップを首、肩、背中、腕、膝の裏などに付けていきました。皮膚が引っ張られますが、痛みはありません。全身に30個ほどのカップをつけられました。慣れると気持ちが良くて寝てしまう人もいるそうです。10分後にカップを外すとき、膝裏など皮膚の薄いところに痛みを感じました。先生に「あなたは内出血が濃いから、1週間じゃ消えない。10日はかかる」と言われました。施術後は心地良い疲労感を覚え、全身がポカポカと温かくなりました。吸い玉で中途覚醒が改善できたと思ったら吸い玉をした当日の夜は、入浴後には眠くて仕方がなく、午後11時には床に就きました。そしてそのまま1度も目覚めることなく、朝5時までぐっすり眠ることができました。何年も中途覚醒に悩んでいたので、吸い玉ってすごいと感動。朝から目覚めが良いってなんて素晴らしいんだろうと思いました。翌日も、朝まで眠ることができました。これって睡眠の質を改善できたということかしら？と思っていたら、3日目、夜中にトイレに起きました。それ以降は朝までぐっすり眠れることはなく、再び夜中と明け方に中途覚醒してしまうように。そこで整体院に行き、整体とセットで吸い玉をすると、その日も翌日も朝まで眠れました。私の場合、吸い玉をすると、少なくとも2日間は朝まで眠れるという効果があるので、吸い玉は続けていこうと思い、先生にその旨を伝えました。先生は内出血の痕が残っていても、毎日でも吸い玉の施術をして大丈夫だと言うのですが、私は予算の関係と吸い玉の痕が消えたタイミングで、今は1カ月に1度か2度、吸い玉の施術を受けています。まとめ吸い玉の効果が一時的になっている原因について、整体の先生から私の日々の生活にあると3つ指摘を受けました。1つ目は運動習慣がないこと。2つ目は体質によっては腸内環境を悪化させる小麦を使ったお菓子やパンを毎日食べていること。3つ目は1日1リットル以上の水分をとっていないこと。そして「更年期で睡眠が良くないのは仕方ない。でも、いくら吸い玉をしてもこの生活では血がドロドロ。まず水分飲んで」と言われました。更年期だからこそ今までの悪い生活習慣を改めて、吸い玉の助けを借りながら睡眠の質を上げていきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修／天神尚子先生（三鷹レディースクリニック院長）日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。著者／しばこ（48歳）主婦ライター。更年期で不眠気味。毎日が不調。

だんなさんと娘ちゃんとの生活を描いた、たろすさんの絵日記マンガです。朝は娘ちゃんが起きる前に起こすようにしているたろすさん。この日も7時前に起こしました。すると……！？  べビちゃんが泣く前に起こす！   朝からなんてかわいい笑顔♡ 泣く前に起こすと、眠い目を開けてたろすさんを確認したら、満面の笑みで起きてくれるとか。そしてそのあとはミルクが欲しくなるまではご機嫌でいてくれるそう。 べビちゃんは、目が覚めたら目の前にママがいてうれしくなってしまうのでしょうか。朝からかわいい笑顔が見れて、たろすさんは幸せですね！ つい、赤ちゃんが寝ているといつまでも寝ていてほしくなってしまうものですが、「起きる前に起こす」。試してみるのもありかもしれませんね。 著者：マンガ家・イラストレーター たろす2021年生まれの娘と夫3人の絵日記漫画を描いています。Instagramをメインに活動中。

ぱんちゃん（@_hidamarichan）さんは朝起きると、恋人からの手紙を目にしました。そこに書かれていた内容に、ぱんちゃんさんは帰宅後を考えてワクワクしたようです。手紙に、何が書かれていたのかというと…。朝起きたら彼氏からの手紙が置いてありました（リクエスト応えてくれた）自慢の彼氏ーーーーー！！！！！ pic.twitter.com/PRfNquN7Vh — ぱんちゃん (@_hidamarichan) May 18, 2022 手紙は、ぱんちゃんさんが夕飯に食べたい料理のリクエストを書き込めるようになっていました！『煮込みハンバーグ』とぱんちゃんさんが手紙に書いて帰宅すると、リクエスト通りの食事が用意されていたのです。食卓には、とてもおいしそうな煮込みハンバーグがありますね。ぱんちゃんさんは、恋人の料理に対し、「嬉しかったし、本当においしかった」と大満足。さらに、『自慢の恋人』ともべた褒めしました。恋人のリクエストと、実際に作ったものに、「最高」「羨ましい」といった反響が上がっています。・なんだこのカップル…最高すぎるじゃないか！・どこに行けばこんな男性に会えるのか…？・神すぎる恋人だ…！ぱんちゃんさんは、素敵な恋人と今後も仲よく過ごしていくことでしょう！[文・構成／grape編集部]

犬を飼っている家なら「朝起きた時に、愛犬が自分のベッドで寝ていた」ということは、珍しくないでしょう。アメリカのジョージア州で３匹の犬と暮らす、ジュリー・ジョンソンさんの家でも、犬たちが彼女のベッドにもぐりこんでくることは日常的にあります。隣に寝ていた犬を見てびっくり！ある日の夜中、ジュリーさんがふと目を覚ますと、彼女のベッドに犬が寝ていました。その時、部屋の中は真っ暗。彼女は、特に気にせずに再び眠りに入ります。そして朝になり、外が明るくなってきた頃、目覚めたジュリーさんはあることに気付きます。彼女の隣で気持ちよさそうに寝ていたのは、知らない犬だったのです！ウェブメディア『The Dodo』によると、ジュリーさんと夫は、初めはその犬を見てびっくりしたそう。しかし、犬がリラックスしていて、人懐っこかったので、彼女はそのまま犬に寄り添ってハグをしてあげました。前日の夜、強い嵐がこの地域を通過していたため、犬は避難場所を探していたのでしょう。ジュリーさんたちは、裏口のドアをうっかり閉め忘れていたそうで、犬はそこから家の中に入ってきたようです。彼女はその犬の写真を撮り「知らない犬と添い寝をしていました。この子はあなたの犬ですか？」とSNSに投稿。するとまもなく、飼い主が見つかったのです！犬の名前はナラ。ジュリーさんの家から３kmほど離れた場所で、前日の散歩中に迷子になったのだとか。その日のうちに飼い主が迎えに来て、ナラは無事に家に帰ることができました。ユーモアあふれるジュリーさんの投稿には、多くの人が大笑い！そして、ナラと飼い主が再会できたことに、たくさんの喜びの声が寄せられました。この出来事をきっかけに、ジュリーさんとナラの飼い主さんたちは友達になり、４匹の犬たちもすっかり仲よくなったのだそう。ナラの飼い主さんは初め「ジュリーさんが怒っているのではないか」と心配していました。ところが、彼女は怒るどころか「ナラのおかげで新しい友情が生まれたことに感謝している」といいます。ジュリーさんが体験した、このハプニングは、人間と犬にとって最高の結末になったようです！[文・構成／grape編集部]

慌ただしい子育ての中にある、見逃したくないひと時。そんな瞬間のある姉妹のエピソードを、うめさんのInstagramからご紹介します。朝起きてすぐの姉のひと言に注目です。※画像は複数あります。左右にスライドしてご確認ください。 この投稿をInstagramで見る うめ(@umemem)がシェアした投稿 起きて１秒で、この発言。妹のことが大好きだという気持ちが、伝わってきます。本人からすると、感じたままを言葉にしただけなのかもしれませんが、傍から見ている大人にとってはたまらないひと言です。この漫画を読んだ人たちも、キュンキュンしてしまった様子。「２人ともかわいいー」「これ以上ない位かわいいが詰まってます」「幸せの極みですね」こんなかわいいつぶやきは、いつまでも見ていたいと思うのではないでしょうか。投稿者のうめさんも、愛しさ余ってこうつづっています。全部が愛しすぎてちょっとしんど…ってなった。幼い子供たちの見せるかわいい発言は、忘れずにいつまでも残しておきたいものですよね。時間に追いかけられるような育児の中でも、このようなキュンキュンした場面に出会えると、幸せを感じることができます。うめさんのInstagramでは、ほかにも、お子さんの日々の出来事がたくさん描かれているので、気になる人はぜひ覗いてみてください。[文／AnyMama（エニママ）・構成／grape編集部]

朝起きて鏡を見たら、顔がむくんでいてガッカリ…。朝からコンディションが整っていないと、1日中ブルーな気持ちになることもありますよね。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、むくみケアにおすすめの“簡単膣トレーニング”をご紹介します。朝から顔をスッキリとさせるなら、寝る前に取り入れてみて！膣トレをするとリラックスできるわけ膣トレをした日は、軽い運動後に訪れるほどよい体の疲労と、心地よい眠気があり、心がほっとした感覚になることも。それは、膣トレによって骨盤底筋がしっかりと動き、骨盤周りの血流がよくなるためです。下半身の血行が悪いと感じる場合でも、膣トレを行うことで血液のめぐりがよくなり体全体がぽかぽかと温かく感じる人は多いかもしれません。さらにひと手間、股関節周りもストレッチすることでむくみケアに繋がるため、翌朝の変化も感じやすくなるかも！翌朝のむくみが全然違う！寝る前の簡単膣トレーニング1．床の上で正座し、両手を前方、少し遠くの位置へ下ろします2．お尻を持ち上げて四つ這いの姿勢になりましょう3．右ひざを両腕の間に滑り込ませます4．お尻を床に下ろしてください。このとき、右のかかとをお尻で踏まないように体の内側へずらします5．両手で床を押し、上体を起こしましょう。肩がすくまないように注意してください6．左脚の付け根と、右のお尻から太ももの裏にかけてある外側の筋肉が気持ちよく伸びているかを確かめましょう7．お尻が下ろせなかったり上半身を立てるのが辛い場合は、両手の位置を前方へずらし、上半身を起こす角度を緩めてください8．息を吐きながら膣を引き上げ、お腹を凹ませます9．息を吸うタイミングでお腹周りを緩めましょう。お腹や腰周りが膨らんで自然と息が入る感覚を意識してください10．8～9を6呼吸程度ゆっくり行い、反対側も同様に取り組みます休憩しながらゆっくり行い、自律神経にもアプローチ膣トレは全身の筋トレとは違い、ゆっくり行うことをおすすめします。焦って力任せにすると、心身が興奮状態になってリラックスできないことも。片方を終えて少し休むことで副交感神経が優位に働くようアプローチ。体がリラックスする感覚を味わうために、ぜひ意識してみてくださいね。©BDLook/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文/上村由夏

大人気マンガシリーズ、今回はようみん（＠mamayoubi）さんの投稿をご紹介！「朝から悲劇が起きた」です。忙しい朝。ただでさえ忙しいのに、さらに大変なことが起こって…！？忙しい朝…出典:instagram音のした方に行くと…！？出典:instagram悲劇だ…！出典:instagramただでさえ忙しいのに…！出典:instagram長女が置いていたお菓子を、次女がこぼしてしまうとは…！朝のバタバタする時間には、辛いですね…。次回の配信もお楽しみに！（lamire編集部）（イラスト／＠mamayoubi）本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"

大人気マンガシリーズ、今回はkawaimin（＠kawaimin.today）さんの投稿をご紹介！ 「主婦が見た変な初夢の話」です。お正月を過ぎた朝、洗濯物が溜まっているな、憂鬱になりながら起きるとまさかの夫がやってくれていて…？お正月、洗濯物が溜まってしまって…出典:instagram朝ごはんの支度まで…！？出典:instagramなんかおかしいと思ったら…出典:instagram朝からすき焼き！？出典:instagramすき焼きに肉がない！？出典:instagram一富士二鷹三茄子とはいかなかったようですが、主婦の忙しさが垣間見える夢だったようです…。皆さんはどんな初夢を見ましたか？毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに！（lamire編集部）（イラスト／＠kappataro3）本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"

寒いとなかなか布団から出たくなくなりますよね。前回は、睡眠時間と睡眠の質を高めて、朝の自然覚醒を作る方法をご紹介しましたが、実践してもなかなか朝起きれない…という方は、ベッドの中でさまざまな対策を行っていきましょう！今回も、眠りとお風呂の専門家・公認心理師の、SleepLIVE（株）代表の小林麻利子がお伝えします。1.日の出時刻を知ってカーテンを開けて寝るか検討する自然な寝起きは、音や光がなく、自らの意志で自然に目覚めることですが、それが難しいならば、せめて音ではなく光で目覚めるようにしましょう。体内時計の司令塔である視交叉上覚は、光によって「朝が来た」という情報を認識することができるようになります。最も良い光は、太陽の光。しかし日の出時刻によっては、自分が起きたい時刻と同じでないこともあるので、確認する必要があります。例えば東京の11月9日時点の日の出時刻は6時11分。ここから12月末にかけて、どんどん日の出時刻が遅くなります。みなさんの寝室の方角にもよりますが、日の出時刻と起床時刻を見比べてみて、ちょうど明るくなる時間帯に起床時刻になるならば、カーテンを開けて眠ることで、日光の光で自然な寝起きが得られるようになります。＜注意！＞夜カーテンを開けてお休みしてみて、窓の外の街灯が眩しく感じるならNG。まぶしく感じなくても、例えば、目を閉じて、瞼の前で手のひらを近づけたり遠ざけたりしていただき、目を閉じた状態でも光の明るさの違いを感じられるのであれば、睡眠に適した明るさとは言えません。自分では問題ないと感じても、豆電球ほどの光でも睡眠を妨げてしまうことがわかっています。カーテンを閉めておやすみしましょう。2.光目覚まし時計を用いる先ほどご紹介した太陽の光は、日の出時刻と起床時刻が同じであるか確認する必要がありますし、寝室の方角によっては光が入らない場合もあります。また、毎日晴れではなく、雨や曇りの日もあり、毎朝安定的に光で起床できるわけではありません。もちろん日の出時刻よりも早く起きなければならない方もおられるでしょう。そのため、光目覚まし時計を用いて、起床時刻やその数十分前くらいから明るくなるようセットすることをおすすめします。毎朝同じ時刻に明るくなるようセットすることで、日の出時刻よりも前に起きなければならない方でも、幾分か朝起きやすくなります。ですが、グッズによっては、明るくなる際に、スイッチ音が出るものがあり、光ではなく音で起きてしまうこともあります。取り扱い説明書などをみて、仕様を確認しましょう。また、急に明るくなってしまうと、深い眠りから無理矢理起こされかねませんので、起床時刻の少し前からちょっとずつ明るくなるよう設定できるようなものがいいでしょう。3.目が覚めたらすぐにカーテンを開ける目が覚めたら言わずもがな、カーテンを開けてください。先述のように、体内時計の司令塔の視交叉上角に朝がきたことを伝えるには、光が必要です。寝ころんだままでいいので、手を伸ばしてカーテンをあけてみてください。また、自分でカーテンを開けることがおっくうなら、起床時刻になったら、カーテンを自動で開けてくれるグッズもありますので、そういったものを利用するのも良いでしょう。ただし、カーテンを勢いよくシャーっと開けてしまうと、カーテンを開ける音で、隣の人が驚いて覚醒してしまうこともあります。同室に人がいる場合は、ゆっくりと音をたてないように開けてくださいね。4.ストレッチで血流を高める深部体温が最も低い時刻は朝４時頃。そこから起床時刻にかけてどんどんと上昇していき、起きやすい体温に達します。そのため、深部体温の上昇を促すよう、血流を高めることが大切です。方法は、とてもシンプルな方法ではありますが、体を動かすこと。ベッドの中で行って、血流をよくしていきましょう。（１）両手両足をグーパーグーパーをしばらく繰り返します。このとき、ぐーーーと力を入れて、パッと力をほどいたりして、強弱を加えていきます。（２）両手をバンザイして息を吸って胸やお腹にたっぷり酸素を充満しながら、上下に気持ちよく伸びをします。10秒伸びをしたら、脱力しましょう。（３）脚を反対側へ移動させてウエストをねじって、10秒ほど腰をストレッチさせます。反対側も同様に。（４）両手両足を天井方向に持ち上げて、10秒間ブラブラブラと振っていきます。5.香りを味方につける朝は、体温や血圧を上昇させるために交感神経を優位にする必要があります。交感神経を刺激する精油は、グレープフルーツです。ヌートカトンやリモネンという成分が関係していることが研究でわかっています。枕元にグレープフルーツの精油と滴下する用のコットンやアロマストーンなどを置いておいて、起きたら滴下するのもよし、グレープフルーツ入りのピローミストやルームリフレッシュナーをシュッとかけるのも良いでしょう。6.呼吸法を取り入れる息を吸うと心臓の交感神経が刺激されます。それを利用して、鼻からしっかりと「吸う」ことを意識していきましょう。（１）5秒で吸って、1秒で勢いよく吐きます。3回繰り返しましょう。（２）慣れてきたら、5秒で吸いながら両手両足をぎゅーと握りしめて体全体の力を入れていき、その後、1秒で勢いよく吐き、同時に全身の力を脱力します。今回ご紹介したのは、適切な睡眠時間や睡眠の質を高めたうえでのケアです。ぜひ、良い目覚めを手に入れてくださいね！眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Yagi Studio/Getty Images(C)lncreativemedia/Getty Images(C)ShotPrime/Getty Images文・小林麻利子

長男が生後6カ月ごろ、毎晩夜泣きで起こされていた私。でも隣で寝ている夫は一切気付きません。2時間おきに夜泣きがあったのに、朝起きた夫は「今日は良く寝ていたよね？」と、無神経な言葉を掛けてくることもありました。しかし、なぜか深夜に動き出したアレの音ならサッと起きるのです……。 夜中によく泣く長男当時の長男はよく泣く子で、夜中は3時間続けて寝てくれればいいほうでした。長男が泣くと私はすぐに授乳をして、そのまま寝てくれればラッキー。授乳だけで寝なければ、抱っこしながら室内を歩いたり、子守唄を歌ったり……。 授乳しても抱っこしても寝てくれない夜も、数え切れないほどありました。長男と私が寝室で寝るのが午後8時ごろで、夫は午後11時ごろに帰宅。お風呂を済ませて寝室に入ってくるという毎日でした。 夜泣きに気付かずに寝る夫夫はもともと、布団に入るとすぐ眠れるタイプ。そして、長男が泣いても全然気付かずに寝ています。泣いたタイミングで、夫が掛け布団に潜るような動きをすることもありました。「仕事で疲れているから仕方ないか」と思いながらも、私はモヤモヤしていました。 そんななか、家事をラクにしたいとロボット掃除機を買ったわが家。快適に使っていたのですが、ある夜の深夜2時ごろ、ロボット掃除機が誤作動し「ピロ～ロロ～ン♪」と音がしたのです。 ロボット掃除機の誤作動には超敏感爆睡中だった夫はなぜかその音に素早く反応し、寝室の前の廊下に置いてあったロボット掃除機の電源を切り、布団に戻ってすぐ眠りました。俊敏な動きを見て呆気にとられてしまった私。ロボット掃除機の時間設定がずれていたようで、別の夜にも誤作動をすることがあったのですが、そのたびに夫はサッと起きて消すのです。 「自分の子どもの泣き声では起きないのに、なんでロボット掃除機なら起きるんだろう？」と思い、私はそのたびにイライラしてしまいました。夫に聞くと「ロボット掃除機の音は聞こえるけど、泣き声は聞こえない」というのです。  夫は仕事の関係で深夜に携帯電話が鳴ることがあり、その音でも起きていました。電子音だけ聞こえるというのは私には理解できませんが、イライラしていても仕方ないので、夫の休日などは深夜でも起こして、寝かしつけを代わってもらうようにしています。なんとか夜泣きの時期を乗り切りましたが、今でもロボット掃除機を見ると夜泣きの時期を思い出して苦笑してしまいます。 監修／助産師REIKO作画／キヨ著者：土田えり子2人の男児の母。元記者で、現在はフリーランスとして企業のリリース記事や、自身の子育て体験談などを執筆中。

暑かった夏はあっという間に過ぎ去り、季節は秋。寒くなった朝晩は、特にベッドから出たくありませんが、休みの日に遅く起きた朝は、優雅にホテル風なフレンチトーストブランチはいかがでしょうか。「フレンチトースト」は卵液をじっくりと漬け込む必要があるので準備が大変と思われがちですが、時間をかけなくてもホテルのような「フワフワのフレンチトースト」を作ることが出来るんですよ。また、卵液に色々プラスすることで、チョコレート風味のスイーツ系やお食事スタイルのチーズ系などアレンジもできるのです。そこで今回は、おうちで再現！「フワフワフレンチトースト」レシピをご紹介いたします。●「簡単時短でホテル風！ふんわりフレンチトースト」なんと卵液に浸す時間が片面30秒でOKなのに、ホテルで頂くようなふんわりフレンチが作れちゃう魔法のレシピ！おいしさのポイントはフライパンのフタをして蒸し上げることなんです。これならおうちでも簡単に、なおかつ短時間で作れちゃいますね。絶対覚えておきたいフレンチトーストレシピです。●卵液にココアパウダーを混ぜるだけ「しみチョコフレンチトースト」厚切りパンで作る、チョコがシミシミのデザート系のフレンチトーストには、冷たくておいしいバニラアイスがピッタリマッチング。バターではなくココナッツオイルを少し多めに使って、フタをするのが美味しさのポイントです。そうすることで外側をカリッと内側ふわふわに仕上がりますよ。バニラアイスを絡ませながら、シミシミのウマウマを召し上がってみてくださいね。●しょっぱい食事系も◎「チーズフレンチトースト」あま～いデザート系のフレンチトーストも良いですが、パッと目覚めるチーズ風味のフレンチトーストもオススメです。レシピではイングリッシュマフィンを使っていますが、食パンでも勿論美味しく作れます。こちらはチーズ風味なのでバターでしっかり焼き色を付けるのが美味しさのポイントになります。具沢山のミネストローネやサラダにぴったりのお食事系のフレンチトーストです。●キャラメルを挟んで焼く「とろ～りキャラメルフレンチトースト」厚めに切ったバケットに、こっそりキャラメルを忍ばせた「キャラメルフレンチトースト」は、フォークとナイフで切り込みを入れると中からトロトロのキャラメルがあふれ出る仕組みのアイデア溢れるフレンチトーストです。●魅惑の「クロックマダム風フレンチトースト」フランスのおしゃれな軽食、パンにハムを挟んだクロックムッシュと目玉焼きを乗せたクロックマダム。このクロックマダムをフレンチトーストと合体させた、おしゃれで食べ応えもあってとっても美味しい魅惑のレシピは、目玉焼きを崩しながら頂くと最高！酸味の効いたフレンチドレッシング風味の卵液に浸すことで味付けの失敗もなく上手に作ることができます。●栄養価をプラス「ホウレン草のフレンチトースト」黄色と緑のコントラストが美しい「ホウレン草のフレンチトースト」は、ホウレン草を卵液に混ぜるので栄養価もアップ！美しい見た目とその美味しさで、よしっ、今日もがんばるぞとやる気が溢れる朝を迎えられますよ。●スイーツ感たっぷりの「冷たいフレンチトースト」ひんやり美味しいスイーツのようなこちらのフレンチトーストは、バナナ入りで栄養価も高い一品です。バターで焼き色を付けた焦げ目がカラメルのようでとっても美味しい！冷やして食べるフレンチトーストなので、前の日に作っておけるのも嬉しいですね。朝の目覚めにオススメの一品ですよ。●翌朝に目覚めた時の楽しみに明日の朝はフレンチトースト食べようと決めてから寝ると、寒い朝でもスッと起きることができるかもしれませんね。これからもっと寒くなってきます。体調を崩しやすくなるのでしっかり食べて風邪やウイルスに負けない体を作っていきましょう！

この漫画は書籍『主婦の給料、5億円ほしーー!!!』(鳥谷 丁子)の内容から一部を掲載しています（全19話）。■前回のあらすじ送迎に寝付かせ、通院などもすべて1人でやっていると、どうしても24時間では足りなくなってしまいます。 ＞＞1話目を見る 元気に朝を迎えるライフハック楽しく朝を迎えるライフハックそれでは、今日も1日元気に頑張りましょう！次回に続く(全19話)「主婦の給料、5億円ほしーー!!!」連載は7時更新！ 『主婦の給料、5億円ほしーー!!!』 鳥谷 丁子(KADOKAWA)　\1,210(税込) ＼ この後どうなる！？ ／書籍「主婦の給料、5億円ほしーー!!!」はこちら 日々仕事をしながら家事と育児に翻弄されるアラサー主婦・鳥谷丁子さんが描く、報われない主婦の心の叫びに、Twitter＆ブログで共感の声が殺到中！家事と育児って、こんなに大変なのになんで無給なの？私は主婦の給料、5億円ほしい！

この漫画は書籍『主婦の給料、5億円ほしーー!!!』(鳥谷 丁子)の内容から一部を掲載しています（全19話）。■前回のあらすじ疲れ果てて帰宅した夜。少しでも朝ゆっくりできるようにと、お弁当の準備をしておいたのですが…朝になったら、なくなっている…!? ＞＞1話目を見る 妖精さん、助けに来てくれないかな…くれないよね。次回に続く(全19話)「主婦の給料、5億円ほしーー!!!」連載は7時更新！ 『主婦の給料、5億円ほしーー!!!』 鳥谷 丁子(KADOKAWA)　\1,210(税込) ＼ この後どうなる！？ ／書籍「主婦の給料、5億円ほしーー!!!」はこちら 日々仕事をしながら家事と育児に翻弄されるアラサー主婦・鳥谷丁子さんが描く、報われない主婦の心の叫びに、Twitter＆ブログで共感の声が殺到中！家事と育児って、こんなに大変なのになんで無給なの？私は主婦の給料、5億円ほしい！

大人気マンガシリーズ、今回はとろ（＠trrrrrn.n）さんの投稿をご紹介！ 「ガチ恋してみた」第16話です。一緒の布団に入って、いい感じの雰囲気の2人。一緒に夜を明かして…！？朝になって出典:instagram思い出すのは…出典:instagramあれ…！？出典:instagram今まで誰にも抱かなかった感情を、ろんくんに持ち始めたとろさん。2人は行為に至らなかったようですが、これからの進展が楽しみですね！毎日1日1話更新中♪次回の配信もお楽しみに！（lamire編集部）（イラスト／＠trrrrrn.n）本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"

エアコンをつけて眠っても、朝まで何度も起きてしまう時もあります。そこで今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さんに、暑い時期の睡眠時のエアコンの使い方についてうかがいました。一晩中エアコンは体がだるい…その5つの原因と対策熱中症対策のためにも、エアコンは一晩中つけっぱなしがいいと一般的に言われます。しかし、つけっ放しにすると、体がだるくなったり冷えすぎてしまったりして、エアコンの調整がうまくいかず、結局汗をかきながら、寝て起きてを繰り返す夜を過ごされている方も少なくないようです。そこで今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子が、考えられる原因とその対策をご紹介します。原因1.体に冷風が少しでも当たっているから気づかないほどの微風でも、冷風である限り、体に風が当たっていると睡眠の質を低下させることがわかっています。対策は、エアコンのリモコン設定で行っていきます。風向きは体に一切当たらないところで一定固定、風量は自動にしましょう。風向きが上下左右に自動で動かせるタイプは、体に冷風が吹き付ける瞬間があります。寝はじめは気持ちよくて快適に感じても、深部体温が低い朝方はそれが原因で冷えを感じたり、血流が悪くなって、朝方深部体温が上昇しづらくなり、朝の寝起きが悪くなる可能性があります。原因2.深部体温がいちばん低い早朝の対策をしていないから筋肉や脂肪が少ない足首は、冷えを感じやすい場所です。風が当たらなくても、どうしても深部体温が低くなる早朝は寒さを感じてしまうという方は少なくないようです。対策は夏用レッグウォーマー。柔らかくて締めつけ感のないものを選んで装着してみてください。肌に直接触れるものは、通気性、吸水性、放湿性に優れた天然素材がおすすめです。原因3.温度設定に課題があるから睡眠に適した温度は約26度であることがわかっていますが、実際の室温とイコールでない場合があります。対策は、エアコンの温度設定ではなくて、温湿度計を必ず置いて、室温を確認して調整することです。100円均一の温湿度計でいいので、寝室に1つ用意して、確認したうえで、エアコンの温度設定を検討してみてください。感覚に頼らないことが快眠のためには大切です。原因4.エアコンの温度設定の調整に何度か起きてしまうから原因3にも関係しますが、室温を確認せずにエアコンをつけた場合、寝つく際には快適な温度と感じても、体温が下がったあとは寒く感じることもあり、その都度起きてリモコン設定を変更して…と中途覚醒が当たり前になっている場合があります。体がだるくなるのは、こうした中途覚醒が増えて体がしっかりと修復されていないことが原因であることも。対策は、先ほどと同じように、温湿度計を用意して室温を確認すること、そして衣類や寝具で調整してみてください。原因5.深部体温がうまく下がっていないから体の内側の深部体温は、19時頃最も高く、就寝2時間ほど前から早朝4時頃にかけて低下し、起床時刻にかけて上昇するメカニズムがあります。しかし、寝る前、ストレスを感じたり考えごとをしていたりと交感神経が優位になっていたり、日中の活動量が少なく体温の高低差が小さければ、うまく深部体温が下がらず、熱が体にこもった、熱ごもり状態になりやすいです。そこで、過去記事でもご紹介しました、入浴法を取り入れて深部体温をぐっと急降下させましょう。暑いとリモコンの温度を下げがちですが、適切にお風呂に浸かって深部体温をコントロールすることで快適におやすみすることが可能となります。みなさんの睡眠が快適なものとなりますように。ぜひお試しください。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)demaerre/Gettyimages文・小林麻利子

「保育園で起きたトラブル」第1話。現在9歳・6歳・3歳の3人のお子さんを育てながら、保育士として働くたぷりくさん。今回はフォロワーさんから寄せられた保育園のお話をマンガ化！ 短期連載にてご紹介していきます。Instagramでフォロワー3.7万人超えのたぷりく（@taprikoo）さん。9歳の男の子・6歳の女の子・3歳の男の子を育てながら、保育士として働いています。 今回はたぷりくさんがフォロワーさんから寄せられた、保育園のエピソードをマンガ化！ 短期連載にてご紹介していきます。 保育園で起きたトラブル第1話主人公は、保育園に勤めて1年目の新人保育士・佐藤先生。いつもは0歳児クラスの担任をしています。 この日は他の保育士の勤務状況の関係で、3歳児以上のクラスの朝の受け入れをすることになったのですが……   0歳児クラスの担任ではありますが、この日は3歳以上のクラスを担任する保育士が来るまでの30分、朝の受け入れを担当した佐藤先生。  何気ない朝の登園風景……。それがまさかトラブルに発展するなんて……！？  次回、園長先生から呼び出し！ 保護者が激怒！？ 私、何かした……？   著者：イラストレーター たぷりく

疲れている時は特に、朝起きるのが大変という人もいるでしょう。そんな時、優しく起こしてくれる存在がいると目覚めもいいかもしれません。寝たい飼い主vs起こしたいチワワチワワの、みるくちゃんと暮らす飼い主(@miruku_channel)さんが、YouTubeで公開した動画をご紹介します。みるくちゃんは飼い主さんのことが大好きで、朝起こしに来るそうです。顔を舐めるなど何度も起こそうとしますが、なかなか起きない飼い主さん。ついに、みるくちゃんは奥の手を使うことにします。「絶対に起きる」の声が相次いだ、みるくちゃんの最終手段がこちら！みるくちゃんは、飼い主さんと枕の間にスッポリ！布団を引っ張ったりジャンプしたりしても、起きなかった飼い主さんにしびれを切らしたのでしょう…。みるくちゃんは「これならもう寝られないよ！」といわんばかりの様子です！動画を見た人からは「これは起きざるを得ない！」「かわいすぎて涙が出てきた」などの声が寄せられました。飼い主さんへの愛を感じる、みるくちゃんの起こし方。目覚まし時計で起きるよりも、気持ちよく起きられるかもしれませんね！[文・構成／grape編集部]

「酒を飲みすぎて酔っぱらってしまい、その後の記憶が残っていない」という経験をした人はいるでしょう。イギリスに住むミア・フリンさんは、友人宅で数本のワインを飲んだ後、歩いて帰宅しました。海外メディア『Mirror』によると、帰宅途中のミアさんはかなり酔っていたのだそう。それでも彼女は無事に自宅に帰り、自分の部屋で眠りにつきました。朝起きたらベッドの上にいたのは？翌朝、目を覚ましたミアさんは、自分の目を疑います。彼女のベッドの上に、見知らぬハスキーがいたのです。昨夜の記憶がほとんどなかったミアさんは、なぜその犬が自分の部屋にいるのかさっぱり分かりませんでした。そして真相は、彼女が前の晩に投稿したSnapchatの動画で明らかになります。夜中にミアさんが１人で歩いて帰宅している途中で、このハスキーがどこからかやってきて、彼女の後をついてきたのです。ミアさんが撮影していた動画には、ハスキーが彼女と一緒に歩いている様子が映っていました。またミアさんが「みんな見て。このオオカミみたいな犬がついてくるんだけど。なんなの？」といい、最後は「おいで」といって犬を呼ぶ声で終わっていました。このハスキーはミアさん自身が家に招き入れたのです！Had one too many wines last night and ended up bringing this wolf home I found on the street! If anyone is missing...Posted by Mia Flynn on Monday, May 17, 2021Had one too many wines last night and ended up bringing this wolf home I found on the street! If anyone is missing...Posted by Mia Flynn on Monday, May 17, 2021朝起きた時にはこの犬のことを「怖い」といっていたミアさんですが、犬はとても大人しくてなぜかミアさんに懐いていたので、彼女もすぐに慣れたよう。飼い主が心配していると思った彼女はすぐに、犬の首輪に書いてあった電話番号に連絡をしましたが、何度かけてもつながらなかったのだそう。そこで彼女はFadebookに犬の写真を載せて、「どなたかペットがいなくなった人はいませんか？またはそのような人を知りませんか？」と呼びかけました。するとその投稿を見た人たちは爆笑！たくさんのコメントが寄せられています。・大笑いした！夜遊びの後の最高のおみやげだね。・今年聞いた中で１番面白い話だよ！・この犬は相当あなたのことが好きなのね。なお、ミアさんの動画を見た人がこの犬の飼い主さんを知っていて、犬は無事に家に帰れました。飼い主さんは愛犬がいなくなったことで涙していたそうですが、その後、ミアさんの動画を見て笑っていたのだとか。愛犬がどこかへ行ってしまったのではなく、彼女の家に泊まっていてよかったと喜んでいたそうです。朝起きたら知らない犬がベッドの上にいたら、それは誰でもびっくりするでしょう。楽しいお酒はついつい飲みすぎてしまいがちですが、記憶をなくすまで飲まないように気を付けなくてはいけませんね。[文・構成／grape編集部]

朝は何かと忙しく、朝ご飯はいつも簡単に済ませてしまっていませんか？朝ご飯をしっかり食べないと、何だか元気が出なかったり、お通じがスッキリしなかったり…なんてことも。今回は手軽に食べられる朝ご飯として、「冷凍トースト」のアイデアをご紹介します。簡単においしい朝ご飯が準備できるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。朝ご飯にぴったり！「冷凍トースト」とは？冷凍トーストとは、食パンの上に具材を載せた状態で冷凍したものです。例えば具材は、玉ねぎやピーマンなどの野菜、ウインナーやベーコン、チーズなど。時間があるときにまとめて作って冷凍しておけば、朝は焼くだけでOKな手軽な朝ご飯になります。この1品で野菜とタンパク質の食材がとれて、お腹も満たされるので、忙しい朝におすすめです。そもそも朝ご飯はどうして必要？朝ご飯には、元気な1日を過ごすのに欠かせない役割 があります。体温を上げ、脳のエネルギー源を補給してくれ、カラダに目覚めのスイッチを入れてくれます。また朝ご飯を食べることで、体内時計を整えてくれる働きがあることもわかっています。朝ご飯に冷凍トーストを取り入れれば、体温を上げてくれるのを助けるタンパク質 や、不足しがちな食物繊維も補うことができますよ。簡単に食べられるものでよいので、しっかり食べて1日をスタートさせましょう。冷凍トーストを作ろう！まずはピザ風のトーストを作る手順を紹介します。まとめて作っておき、朝の時短に役立てましょう。冷凍トースト（ピザトースト）の作り方①食パンにケチャップを塗る。玉ねぎ、ピーマン、コーン、ベーコンなど、好きな具材を載せる。②スライスチーズを載せ、ラップに包んで冷凍する。食べるときは、ラップを外してそのままトースターなどで焼きます。具材が多い場合、火が通る前に焦げてしまうことがあるため、先に電子レンジで30～40秒ほど温めてからトースターで焼くといいですよ。冷凍トーストのおすすめトッピング冷凍トーストは好きな具材でOKですが、以下のようなトッピングもおすすめです。・ツナ缶＋玉ねぎ＋コーン＋マヨネーズ・トマトスライス＋しらす＋チーズ・ピザソース＋さば缶（水煮）＋玉ねぎやブロッコリー＋マヨネーズ＋チーズ・余ったカレーやミートソース＋ブロッコリー＋チーズ・きんぴらごぼうやひじき煮などの惣菜＋チーズさまざまなアレンジがあるため、自分好みのものを見つけてみてくださいね。冷凍トーストと組み合わせて、スープ、牛乳やヨーグルト、果物などを組み合わせれば、さらにバランスのよい朝ご飯に近づきます。忙しくても実践しやすい、自分ならではの方法を見つけてみてくださいね。  【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。

朝からちょっとダルくていまいちやる気が出ない……とか、昨日の疲れが抜けきらなくて二度寝してしまいそう……など、朝からシャキッと一日をスタートさせたいあなたに、東洋医学がベースのセルフケア方法をご紹介します。■手先と足先の集中ケアで朝から元気な体に気と血がバランス良く働いてこそ、心身ともに健康な体を維持できるということなのです。昨日より輝けるよう、私たちの輝きの原動力となる気血を朝から活性化させましょう。気血が巡ることにより、顔色が明るくなったり、消化器官の働きが活発になってお通じがよくなったり。一日をシャキッと元気にスタートすることができるのです。手っ取り早く気血に働きかけるには、気血がどこに流れていて、その中でも効果的な部位を狙う必要があります。人の体では、気血が流れている線路のようなものを「経絡」と呼んでいます。そのうち臓腑の名前がついている経絡は12種類あります。たとえば、肝経、心経、脾経、腎経、肺経、胃経などです。難しいことはさておき、これら12経絡を簡単に目覚めさせ、活性化させればよいわけです。面白いことに、そのポイントは手先と足先に集結しています。まずは寝起きでもサッとケアできそうな手先からご紹介します。１．手のマッサージ指先には経絡の湧き出るツボが６経絡分あります。どこにあるかは写真を参考にしていただけたらと思います。そのスタートにあるツボにアプローチします。やり方１．親指から順番に小指まで、爪の左右を反対の手の親指の人差し指で挟み、ぎゅっと力を入れ３秒キープ。２．その後、指の付け根に向かってしごきます。温かく感じるまで行います。３．親指が温かく感じたら人差し指という具合に左右10本行います。ポイントぎゅっと力を入れ３秒キープするときは、必ず息を長く吐きながら行います。これなら、朝目覚めてベッドの中でもできますよね。マッサージしているうちに目がパッチリしてきますよ。手のマッサージが終わるころにはすっかり覚醒すると思いますので、次は膝を立てて座った姿勢で足先マッサージです。２．足のマッサージ12経絡のうち後の６経絡は足の先から始まります（腎経だけは足の裏にあります）。やり方１．手の指先と同じ要領で、今度は足の親指の爪の両脇を手の親指と人差し指でギュッと挟みます。２．ここでも力を入れながら３秒キープです。３．ふーっと息を吐きながら行うと自然と深呼吸ができます。左右10本行う頃には足もポカポカ、全身にスイッチが入った感じになります。胃腸も元気に動き出すので朝食も美味しくいただけます。特に朝の深呼吸は大切です。窓を開けてフレッシュな空気を感じながらこの経絡セルフケアを行うとさらに良いです。ツボ押しと深呼吸の相乗効果で今日も素敵な１日になるはずですよ。

２人の子供を育てている、吉本ユータヌキ（@horahareta13）さん。子供の『朝のあるある』を漫画にしたところ、「今朝、まさにこれだった」「よく見る光景」といった声が寄せられ反響が上がりました。朝は、何かと忙しい時間。遅刻しないように、保育園に送り届けないといけないと思うと１分１秒たりとも余裕はありません。しかし、娘さんはというと…。遅刻しそうな朝に限って #おもち日和 pic.twitter.com/VXS3JSdMuL — 吉本ユータヌキ (@horahareta13) June 15, 2020 「朝ご飯を食べておいて！」といっても、娘さんの表情は変わらずまだ眠い様子。数分後、食卓に娘さんの姿がないと思うと、なんと着替える服の上に寝転がり遠くを見つめていたのです！言葉を失いあ然と立ち尽くす吉本さん。「実際にこの状況になると、全然笑えないしブチギレる寸前になります」とつづりました。【ネットの声】・完全に魂が抜かれていますね。無の境地。・大変さが分かるだけに、笑えない…！一瞬、時が止まりますよね。・爆笑した。俺も仕事に行きたくない時、こうする。朝は眠さもあり、ぼーっとしてしまうのは大人も子供も同じ。余裕を持って朝の時間を過ごせるようになりたいですね。[文・構成／grape編集部]

ぐっすり眠った翌朝はすっきりと目が覚めるもの。逆に睡眠の質が悪いと、どんなに長く眠っても疲れが取れませんよね。TikTokユーザーのスージー（susieandmollie）さんは、なぜか朝に目覚めるとすごく疲れていたのだそう。彼女は夜中に何度も起こされていたことに気付いていましたが、それがなぜなのか、はっきりとは分からなかったといいます。そこで原因を探るべく暗視カメラを付けて、夜中の部屋の様子を撮影することにします。一体スージーさんの身に何が起きていたのか…実際の映像をご覧ください。@susieandmolliecattitude ##nightmare ##cat ##pet ##nightvision ##sleep ##cattok ##nosleeptonightagain ##nosleep ##ginger ##gingercat ##gingercatsoftiktok ##claws♬ Sneaky Snitch - Kevin MacLeodねえねえ、起きて。犯人は、愛猫のジンジャー！！寝ているスージーさんのそばに座り、彼女の身体をちょんちょんと叩いています。なんとジンジャーは午後１１時から午前３時まで４時間にわたって彼女を起こし続けていたのです。真相を知ったスージーさんは大笑い！動画を投稿すると、彼女に同情する声が殺到しました。・うちの猫も同じことをする！・きみの猫は礼儀正しい。うちの猫は僕がなでるまでお腹の上に立っているよ。・大笑いした。猫って本当にしつこいよね。スージーさんは夜中にジンジャーがそばに来ていることは分かっていたのだとか。しかし、４時間も彼女の身体を叩いていたとは思わなかったそうです。寝不足の原因は分かりましたが、スージーさんは後日の動画で「ジンジャーを寝室から締め出すことはしません」と表明。相変わらず夜中に彼女を起こしにくるジンジャーと仲よく添い寝をする様子が映っています。どんなに睡眠を邪魔されても、甘えてくるかわいい愛猫には勝てないみたいですね。[文・構成／grape編集部]

朝ご飯を食べている方の中には、おにぎりだけ、パンだけ…などと簡単に済ませている方も多いのではないでしょうか。このような朝ご飯ではタンパク質が不足しがち。実は朝にタンパク質を摂るのは、ダイエットや筋肉作りに欠かせない大切な役割があります。今回は朝ご飯にタンパク質を摂りたい理由と、忙しい朝でも食べられる方法をご紹介します。朝にタンパク質が欠かせない理由朝にタンパク質を摂ることで、筋肉作りを助けてくれたり、体温を上げて代謝量を増やしてくれたりします。筋肉を作るためには、3食均等にタンパク質を摂ることが大切です。また食事をとることで体温が上がり、代謝量が増えることを食事誘発性熱産生(DIT)といいますが、タンパク質は糖質や脂質に比べ、DITを増加させてエネルギー消費を促してくれます。筋トレをしている方や、ダイエット中の方は、朝ご飯に意識してタンパク質を摂りたいものです。朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上！朝ご飯のタンパク質の目安は20g以上。これは、成人が1日に必要とされるタンパク質の量が男性60～65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17～22gとなるためです。体格によって必要な量に差はありますが、おおよその目安として「20g」と覚えておくといいでしょう。タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例とはいっても実際、朝ご飯のタンパク質が不足しているかどうかは自分ではわかりにくいですよね。不足しやすいパターンの例を以下にあげてみますので、当てはまっていないか確認してみましょう。＜タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例＞・納豆ご飯と野菜のみそ汁・パンとブラックコーヒーだけ・コンビニおにぎりだけ・そもそも朝ご飯をとっていないこのようなパターンに当てはまる方は、タンパク質が不足してしまっています。このような方は次の「朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法」を参考にしてみてくださいね。忙しい朝でも手軽に！朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法朝ご飯で摂りたいタンパク質20gを摂るための方法について、おすすめの食材とメニューの組み合わせ方をご紹介します。朝のタンパク質補給におすすめの食材タンパク質はご飯や野菜にも含まれるため、タンパク質がメインの食材から摂りたい量は15g程度。このタンパク質を補うのに役立つ食材を以下の表にまとめました。食品名1回あたりの量タンパク質の量卵1個（60g）6.6gロースハム1枚（20g）3.7gシーチキン缶2分の1缶（40g）7.5g納豆1パック（45g）7.4g豆腐4分の1丁（100g）7.0g豆乳（無調整）コップ1杯（200g）7.2g牛乳コップ1杯（200g）6.6gヨーグルト1カップ（100g）3.6gギリシャヨーグルト1カップ（100g）約10g（※製品により異なる）プロセスチーズ2切れ（40g）9.1g この中から2品程度組み合わせることで、タンパク質をしっかりと補えます。忙しい朝でも手軽にタンパク質が摂れるメニュー紹介した食材を組み合わせて、手軽に食べられる朝ご飯のメニューにはどのようなものがあるのでしょうか。ご飯派とパン派に分け、さらに自炊が中心の方と、コンビニで調達することが多い方の計4パターンをご紹介します。パターン①：ご飯派（自炊）ご飯＋納豆＋目玉焼き＋豆腐とわかめのみそ汁＝タンパク質20.4gパターン②：ご飯派（コンビニ）おにぎり（ツナ・鮭）＋ゆで卵＋野菜ジュース＝タンパク質19.5gパターン③：パン派（自炊）ピザトースト＋スープ＋牛乳＝タンパク質23.1gパターン④：パン派（コンビニ）ミックスサンドイッチ＋ギリシャヨーグルト＝タンパク質21.2gタンパク質が入ったメニューを2種類以上組み合わせると、朝ご飯でタンパク質20gを達成することができますよ。1日を元気に過ごすためにも欠かせない朝ご飯。おすすめした食材やメニューの組み合わせ方を参考に、ぜひタンパク質量を意識して取り入れてみてくださいね。 【参考・参照】厚生労働省日本人の食事摂取基準（2020年版）日本食品標準成分表2015年版（七訂）  【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。

クリスマスの朝、先に起きてサンタさんからのプレゼントを発見した娘。しかし急に元の袋に戻し始め……。■ 美しき双子愛に感動メリークリスマス！わが家にも無事サンタさんがきたようです。2人で一緒に喜びたかったらしい。（のまめが起きるまで、そっとしておいてあげるのも優しいな（笑））。元に戻し始めたときは「なんで？」って思ったけど、こまめのそういうとこ好きよ。このあと、のまめが起きてきてから「一緒に見に行こ？」と子供部屋を確認しにいき、2人で「きゃー」って言ってたよ！で、そこまでは良かったんだけど、すでに1回中身を見てるからさ、ワクワクが半減してるこまめ（汗）。やるからには最後まで演技してほしい。

朝洗顔ってなんで必要？忙しい朝の時短ケアも紹介！出典：byBirth洗顔はなぜ必要？出典：byBirth洗顔は、皮脂や汚れ、落としきれなかったクレンジング料などを取り除くものです。また、その後に使う化粧水やクリームの浸透を高めてくれます。朝洗顔する派 or しない派出典：byBirth朝洗顔の必要性は、美容家の中でも意見が割れる問題です。朝洗顔のメリット・デメリットを書いていきます。朝洗顔をするメリット＝寝ている間についたほこりや汗を取り除ける。デメリット＝お肌が乾燥しやすい。朝洗顔をしないメリット＝水洗いのみなので、洗いすぎによる乾燥や荒れを防げる。デメリット＝皮脂が落としきれていないので、メイクが崩れやすい。皮脂によるニキビができやすい。毛穴の汚れが取り除けない。メリット・デメリットは上記の通りです。それらを踏まえて筆者は、朝洗顔をするのをおすすめします。なぜなら朝は、夜に付けた保湿クリームが毛穴に入ったままなので、クリームを取り除かないと酸化して鼻の毛穴が黒ずんでしまうのです！なので、過度な乾燥・敏感な方以外は、朝洗顔をおすすめします。洗顔は洗い流すものだから何でもいいの？出典：byBirth多くの方が美容液やクリームにお金を掛ける傾向にあります。美容液やクリームはこだわるのに、洗顔はプチプラのものを使っている方はとても多いです。洗い流すものだから何を使っても同じだと思っていませんか？乾燥が気になるのであれば、保湿力が高いセラミド入りの洗顔がおすすめです。また、クリームタイプであれば、泡タイプよりも濃密な泡ができるので、摩擦を避けて洗えるのでお肌に優しいです。ニキビが気になるのであれば、ノンコメドジェニックの洗顔がおすすめです。このようにお肌の状態に合わせて洗顔を変えることが大切です。朝洗顔におすすめのアイテムを紹介出典：byBirth朝洗顔は、泡タイプを使う方が多いと思いますが、上記で解説したように、泡タイプだと泡の状態で出てくるので、濃密さが足りないです。洗顔は泡で洗うのが大前提なので、その泡がヘタっていて弾力がないものだと、ゴシゴシ擦ってしまうのであまりおすすめできません。かと言って、夜の洗顔のようにクリームタイプの洗顔を泡立てネットで泡立てるのは、忙しい朝には大変ですよね…。そこで、筆者がおすすめする朝洗顔はクレイタイプの洗顔です。クレイタイプの洗顔であれば、お肌に塗って洗い流すだけなので時短になります。コスメデコルテ クレイ ブラン171g3,000円（税抜） この投稿をInstagramで見る DECORTÉ コスメデコルテ(@cosmedecortejp)がシェアした投稿 – 2018年 9月月14日午前1時47分PDT コスメデコルテで人気の洗顔の「クレイ ブラン」です。皮脂を吸着してくれるホワイトクレイが配合されており、小鼻の黒ずみを落としてくれます。ホワイトクレイとオーガニック植物抽出エキスのダブルポリッシュ効果で、つるんと清潔な肌に整えてくれます。使用後は、キュっとした手触りで朝のメイク前には重すぎず、ちょうどいい質感です。筆者は、夜の洗顔はしっとり保湿ができるタイプ、朝の洗顔は毛穴ケアができるタイプと使い分けています。洗顔後も時短したい出典：byBirthオールインワンジェルを使いましょう。夜だと保湿力が物足りないと思うオールインワンジェルも、朝のスキンケアに取り入れれば時短とメイク崩れ防止になるのでおすすめです。また、シートマスクを使うのもおすすめです。シートマスクなら、歯磨きをしながらできる【ながら美容】で時短が出来ますね！まとめこの記事では、なぜ朝洗顔をした方がいいのか・朝洗顔にはどんな洗顔がおすすめかを解説しました。朝用・夜用で分けて、用途に合わせたお気に入りの洗顔を見つけてくださいね。また、時短できるところは時短して、忙しい朝でもスキンケアを楽しみましょう！

寒くて、布団から出るのがつらい日には、朝の30秒だけ使って、スッキリ起きる習慣を取り入れてみませんか？寝ている間に固くなったカラダをほぐし、目覚めもばっちり！1日のスタートから快適に過ごすことができますよ。寝ている間に固くなったカラダをほぐし、目覚めもばっちり！1日のスタートから快適に過ごすことができますよ。朝ストレッチで得られる効果3つ朝ストレッチには、一体どんな効果があるのでしょうか1．血液循環がよくなり代謝があがるダイエットに大切な基礎代謝を上げるためにも、血液循環をよくすることはとても大切です。血液循環が悪いと、カラダは温まりにくくなります。寒いのが苦手な人や冷え性な人は、ストレッチをして血液循環を良くし、カラダの内側から温めてあげましょう。肩こりや目の疲れ・腰痛・頭痛の原因も、実は血行不良が原因かも。2．目が覚め、頭がスッキリする会社にいく前に、頭がスッキリすると仕事効率アップにもつながります。朝はまだ体も頭も起きていない状態です。ストレッチをして、ゆっくり起こしてあげることで、快適な１日のスタートを切りたいものですね。3．凝りがほぐれ、カラダもスッキリ目覚めることができる睡眠中はずっと横になって寝ているため、起床時はカラダが固く感じることもあるはず。カラダを伸ばしながらゆっくりストレッチをすることで血流が良くなります。すると、凝りがほぐれたり、カラダが軽く感じたり、スッキリ目覚めたり、腹部を動かくすことでお通じを促したりなどうれしいことがたくさん。さらには、精神的ストレスを和らげることにも繋がります。簡単！朝ストレッチの方法それでは、起きた布団の中でできる、朝ストレッチを紹介します。たったの３つだけで、方法は簡単！◆布団の中で、仰向けでカラダ全体を伸ばす。（5回）◆うつ伏せの状態から、両腕をのばし、ゆっくり上体をそらし、もとに戻す。（5回）◆起き上がり、足の土踏まずを親指でマッサージ。（左右20回ずつくらい）※あまり無理に伸ばさずに、自分の気持ちいいと思うところで止めましょう。 ストレスを感じずに、マイペースでやることが続ける秘訣です。ちょっとした習慣を取り入れて、寒い冬も朝から快適に過ごしたいですね。  【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手（株）グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。

痩せたい人は朝のちょっとした運動で差をつける！効率的に痩せたい人は、朝にちょっとした運動をするだけで脂肪が燃えやすくなります。朝は交感神経が優位になっている時間帯のため、夕方以降に運動するよりも痩せる効果が高いというメリットがあるんです。その効果については後ほどご紹介しますが、朝にちょっとした運動をすることで、1日中脂肪が燃えやすい状態になります。たった10分でも良いので、ぜひ試してみてくださいね。最小限の行動で最大限のダイエット効果を発揮するには、朝ダイエットがおすすめですよ。朝ダイエットに期待できる効果では、朝ダイエットにはどのような効果が期待できるのでしょうか？代謝アップで痩せやすい体に朝ダイエットの効果は、代謝がアップして痩せやすい体になることです。朝は交感神経が優位になっている時間帯のため、体温が高く体が活動モードになっています。そのため、血流がアップして代謝が高まり、痩せやすくなるのです。また、朝の段階で代謝を高めておけば、その後1日中代謝の良い状態が持続します。朝に運動をするかしないかで、1日の消費カロリーに差がつくと言えるでしょう。脂肪が燃焼しやすくなる出典：byBirth運動をするとエネルギーを消費しますが、通常はまず糖質から消費され、その後に脂肪が燃焼されます。しかし、朝は空腹で体内のエネルギーが少ないため、脂肪から消費しやすいメリットがあります。そのため、朝に運動をすると脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすくなるのです。規則正しい生活で自律神経が整う不規則な生活をしていると自律神経が乱れ、代謝が低下しやすくなります。しかし、規則正しい生活をすれば自律神経が整い、代謝がアップします。朝ダイエットは早起きして運動をするため、規則正しい生活を送ることができるのがメリットです。痩せやすい体になるだけでなく、健康な体を保つことができるのもメリットですね。目覚め効果で仕事の効率アップ朝に運動をすると血流がアップし、交感神経が優位になって体は活動モードになります。そのため目覚めが良くなり、仕事の効率がアップするメリットもあります。痩せるだけでなく仕事もうまくいけば、人生が充実して楽しいものになるでしょう。朝ダイエットにおすすめのエクササイズ朝は忙しいので、時間をかけずにできるエクササイズがおすすめです。10分でOKの朝ダイエットエクササイズをご紹介します。寝起きでも辛くないストレッチ寝起きはまだ体が目覚めていないことに加え、体内の水分量やエネルギーが不足している状態です。その状態でハードな運動をすると体に負担がかかるため、まずはストレッチで体を慣らすのがおすすめ！ストレッチをすると血流がアップし、徐々に体を目覚めさせることができます。寝たままできる腰ひねりストレッチ出典：byBirth腰をひねったまま呼吸をすることで、ウエストの脂肪が燃焼しやすくなります。床の上で仰向けになり、両手を横に広げます。片足を体の反対側へ移動し、腰をひねります。呼吸を止めずに、10～20秒キープしましょう。反対側も同様に行います。肩甲骨と首のストレッチ出典：byBirth肩甲骨のストレッチをすると、褐色脂肪細胞が刺激されて代謝がアップすると言われています。また、首のストレッチをすることで自律神経を整える効果が期待できます。両手を頭の上に上げ、片方の肘を持ってストレッチします。そのまま10秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。次に、肩の力を抜いて首を左右にゆっくりと回します。左右10～20回ずつ行いましょう。新鮮な空気を取り入れる呼吸法朝の空気は新鮮で澄み渡っているため、酸素を多く取り込む呼吸法を実践してみましょう。深い呼吸をすることで血流がアップし、代謝が高まる効果が期待できます。交感神経を働かせる「胸式呼吸」出典：byBirthリラックスするためには副交感神経を優位にさせることが大切ですが、朝は活動モードにするために交感神経を働かせることが効果的です。交感神経を優位にし、代謝をアップさせる効果が期待できるのが「胸式呼吸」です。また、横隔膜を使うことでインナーマッスルが鍛えられ、体を引き締める効果も期待できます。楽な姿勢でイスや床に座ります。息を吐きながら背中を丸めます。両手を広げて胸を大きく開き、息を吸いこみます。これを10回程度くり返します。お腹をふくらませる腹式呼吸とは対照的に、胸をふくらませるのが胸式呼吸です。むくみ改善に効果的な下半身エクササイズ下半身の筋肉に刺激を与えると、むくみ改善に効果的です。朝は自宅で簡単にできる筋トレエクササイズがおすすめ。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、鍛えることで足のむくみを改善する効果があります。また、太ももを鍛えることで足の脂肪が燃焼しやすくなり、脚やせにも効果的です。つま先立ちエクササイズ出典：byBirthつま先立ちは、ふくらはぎを鍛える効果のある手軽なエクササイズのため、朝ダイエットにおすすめです。壁やイスの背もたれを持ち、つま先立ちをします。かかとをゆっくりと下ろしていき、床につく前にふたたび持ち上げます。これを20～30回くり返しましょう。スクワット出典：byBirth下半身を鍛えるエクササイズなら、スクワットがもっとも効果的。狭いスペースでもできるため、自宅でのエクササイズに最適です。足を肩幅よりもやや広めに開き、両手を前に出して立ちます。膝をつま先の方向にゆっくり曲げていき、お尻を後ろに突き出します。膝が90℃になったら、ゆっくりと戻します。これを20～30回くり返しましょう。朝ダイエットを挫折せずに続けるコツ朝ダイエットを続けるには、まずは早く起きる習慣を付けることが大切です。そこで、朝ダイエットを挫折せずに続けるコツについてご紹介します。夜更かしせずに早めに寝る朝ダイエットを続けるには、早起きするために夜更かしせずに早めに寝ましょう。早く寝ることで早寝早起きが習慣になり、健康的な体づくりができます。自律神経も整いやすくなり、ストレスの軽減やダイエット効果も期待できるでしょう。まずは20分の早起きからはじめよういきなり1時間も2時間も早起きするのは大変ですよね。まずは、20分の早起きからはじめてみましょう。早寝早起きが習慣化すれば、休日でもダラダラ寝ていることがなくなり、早く起きることが楽になりますよ。ながらエクササイズを取り入れる朝は出かける準備などで忙しい時間帯です。そのため朝ダイエットになかなか時間を割けない人も多いでしょう。そんな人は、ながらエクササイズを取り入れるのがおすすめ。朝のニュースを見ながら・歯磨きをしながら・メイクをしながらなど、何かをしながらできるエクササイズを探してみましょう。朝ダイエットで脂肪を燃やそう！朝ダイエットは代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなる効果が期待できます。早起きを習慣にすることで健康的な体になり、美しく痩せることができるでしょう。はじめは辛いですが、少しずつ慣れてくれば朝ダイエットが楽しくなるはずですよ。