朝起きれない

「実家で親と同居していた頃は朝起こしてもらえたけど、一人暮らしになってそれがなくなったら寝坊癖がついた……」、そんな悩みを抱える新人ビジネスマンも多いのではないでしょうか？ 社会人になったら遅刻は何度でも許されるものではありません。クビになってしまう前に、絶対に起きることができる目覚まし時計を見つけましょう！太陽の光がスイッチを入れる人間は日々、睡眠と覚醒を繰り返しています。寝たら必ず起きるというサイクルを繰り返しているわけですが、なぜ私たちは目を覚ますのでしょうか？ ちょっと不思議ではありませんか？調べてみたところ、理由の1つには太陽の光があるようです。朝方になって光が目に入ると、体を活発にする交感神経が刺激されて体が自然と覚醒状態に入ると考えられています。実際に、光を遮る効果がある遮光カーテンをつけて眠ると、朝になっても光が入ってこないので、目覚めのスイッチが入らず、スムーズに起きることができないのだとか。遮光カーテンを閉めて寝ている方は「それ、わかる」と感じるのではないでしょうか。どうしても朝起きられないとお悩みの方は、カーテンを少し開けて眠るとよいかもしれませんよ。目覚まし時計3選とはいえ、光だけで決まった時刻に簡単に目覚めることができたらよいのですが、実際はそうはいかないものです。特にビジネスマンには「出張で朝イチの飛行機に乗る」「大事な会議がある」など、絶対に起きなければならない朝があります。そんなときに大活躍する目覚まし時計の人気商品を紹介します。RAIDEN約14cm×5cm×4cmとコンパクトなボディにもかかわらず、大音量のアラームで起こしてくれる目覚まし時計が「RAIDEN（ライデン）」です。スマホなどで音楽をアラームにしている人も多いと思いますが、聞き心地がよいせいか目覚められないことってありますよね。でも、このRAIDENは最初は抑えた音量でスタートし、起きないと大音量になるという構造なので安心です。出張先のホテルに持ち込むビジネスマンも多いようですよ。アイデアボード目覚まし時計続いて紹介するのは、ちょっと変わった目覚まし時計です。その名も「アイデアボード目覚まし時計」。デジタルLED表示の時計の上に文字が書ける透明なボードがついていて、そこに専用の付属ペンで「寝る前に明日やることを書く」「寝ていて面白いアイデアが思いついたときに書く」といった使い方ができます。文字はティッシュでも消せるのだとか。翌朝にやることを具体的にイメージしながら眠れば、寝坊もすっかりなくなるかも!? 朝になるとやることを忘れてしまうという人は一度チェックしてみてくださいね。サッカーゲーム目覚まし時計今年はリオオリンピックにワールドカップ予選と、サッカー好きにはたまらない1年になりそうですね。そんな人におすすめしたいのが「サッカーゲーム目覚まし時計」です。名前の通り、球体形の時計上部がサッカーコートになっていて、本体を傾けてボールをゴールに入れないとアラームが止まらないという仕組みになっています。四六時中サッカーのことを考えてる人には、最適の朝の迎え方ではありませんか!?複数のアラームで寝坊を回避！最後に、どんなに強力な目覚まし時計をセットしても、どうしても二度寝してしまうという人におすすめの方法を紹介します。それは「目覚まし時計1つに頼らず、複数のアラームをセットすること」です。当たり前に思うかもしれませんが、これは効果がある方法です。どうしても寝坊ができない日は、①目覚まし時計、②スマホのアラーム、③テレビのタイマースイッチの3つをまとめてセットしてみてはいかがでしょうか。目覚まし時計で二度寝しても、スマホが攻めてきて、それでもダメなら離れた場所にあるテレビがつく――これだけやれば、どんなに寝坊癖のある人でも起きてしまうものです。また、根本的な解決法としては「起床時間を一定にする」という方法もあります。リズムを固定することで、自然に目が覚めるようになるものですよ。photo by akizou    

ぐっすり眠れたなと気持ちよく起きられる朝があれば、寝た気がせず疲労感を覚えながら起きる朝もありますよね。できることならば、毎日気持ちよく目覚めたいもの。そのためには何を心掛ければよいのでしょうか？ 今回は睡眠の質に焦点を絞り、気持よく目覚める方法を探ってみました。睡眠は時間よりも質が重要？睡眠の良し悪しについて語るとき、私たちはどうしても「睡眠時間」に重きを置いてしまいがちです。でも、時間と同じぐらい、いえ、もしかしたら時間よりも「質」のほうが重要なのかもしれません。それはいったいどういうことなのか、具体的にみていきましょう。たとえば、毎日7時間の睡眠をとっている人がいるとします。これを睡眠時間は十分に足りているので問題ないと思うのは間違いです。睡眠には深い睡眠のノンレム睡眠と浅い睡眠のレム睡眠があり、睡眠中にこのふたつが交互に繰り返されます。睡眠の質を判断するときは、このサイクルが正しく行われているかが重要な材料になります。つまり、浅い睡眠だけで深い睡眠がとれていないと、仮に7時間眠ったとしても、「寝た気がしない」となってしまうわけです。睡眠の質を高める3つのポイント誰でも朝起きたときに、「あぁ、よく寝た」とすっきり目覚めたいものです。そこで今回は、質の高い睡眠を得るためのポイントを3点紹介します！就寝前に頭部マッサージある実験で、お風呂で頭部マッサージを行ってから就寝した人たちは、深い睡眠を得る傾向にあることがわかったそうです。さらに、起床時にはリラックス系のホルモンが通常よりも1割以上多く分泌されていて、気持ちよく目覚めることができたのだとか。湯船に使って、頭部をプッシュするだけなので簡単にできる方法です。睡眠の質は「寝室」で決まる？みなさんの寝室は、言葉通り「寝るための部屋」になっていますか？ というのも、睡眠不足の人の寝室は、ライトが明るすぎたり、インテリアに派手な色が使われていたりと、部屋自体が興奮する作用をもたらす空間になっていることが多いからです。きちんと寝るための部屋になるよう変更しましょう。ホテルのようにライトは薄暗いものにして、色調はベージュなど、リラックスする仕様に変えるだけで、気持ちよく眠ることができると言われています。生活習慣を見直す最後に、生活習慣を改善しましょう。運動をまったしない、食事は適当、長時間昼寝もする――このような状態では夜に熟睡できるわけがありません。まずは適度な運動を心掛けましょう。ランニングをするのは難しくても、エスカレーターを使わずに階段をのぼる、ネットショップを使わずに買い物に行くなど、工夫次第で日常生活に運動を取り入れることができます。食事は三食しっかりとって、昼寝は15～30分程度におさえたほうが夜眠れなくならないので安心です。このように生活習慣を整えるだけでも、睡眠の質は変わります。睡眠改善で抜け毛予防に？最後に睡眠の質を改善した場合のメリットをお伝えします。実は、睡眠の質がアップすると、抜け毛が減ると言われているのです。なぜなら、髪の毛は睡眠中に育つと考えられているから。私たちの睡眠中には成長ホルモンが分泌されて、細胞の成長や修復など、新陳代謝が行われています。単純な論理ですが、睡眠を疎かにすると、このホルモンの分泌量が少なくなり、抜け毛が増えてしまうというわけです。男性のみなさん、抜け毛が多かった時期は睡眠不足だったなど、心当たりはありませんか？いつまでも若々しさをキープするためには睡眠をとること、睡眠の質をアップさせることが不可欠であることを覚えておきましょう。photo by Hans 

きちんとヘアケアしているはずなのに、朝のスタイリングがなかなかキマらないことってありますよね。サロン並みの素敵なヘアスタイルの再現は、自宅ではなかなか難しいものです。スタイリングの出来映えによって、周囲に与える印象が大きく変わるのはもちろん、その日の気分にも影響してきます。そこで今回は、プロのような技術がなくても、思い通りのヘアスタイルを叶えるコツをお伝えします！みんなのスタイリングの自己評価はわずか54点女性をテーマにした調査分析やトレンド発信などを手がける「womedia Labo＊」とユニリーバ・ジャパンが20～30代の女性500名を対象に行った共同調査から、スタイリングに関する興味深い結果が判明しました。「ヘアスタイリングに苦手意識がある」と答えた女性は84％、普段自分で行うヘアスタイリングの仕上がりの自己評価は「平均54点」、「ヘアスタイルがキマらずに気持ちが落ち込んだことがある」と回答した女性は79％という結果になりました。実に8割以上の女性が「ヘアスタイリングが苦手」ということが浮き彫りに！みなさんは、ご自身のスタイリングにどれぐらい自信がありますか？専門家に訊いた！不器用さん向けスタイリング対策ヘアスタイルはメイクやファッションと同じように、自分を演出する大切な要素。だからこそ、いつでも思い通りにスタイリングするためのポイントを押さえておきたいですよね。ヘアサロンの仕上がりをマネても、自宅で再現するには難易度の高いスタイリング。ビューティートレンドに詳しい美容家の岡本静香さんによると「スタイリング剤や、コテ・アイロンなどのアイテムもたくさん出てはいますが、うまく使いこなせない、どれを選べばよいかわからない、という人も少なくないようです」とのこと。思い当たる方も多いのではないでしょうか？岡本さんにヘアスタイリングの対策法を訊いてみると「ヘアスタイリングの悩みに対応したシャンプーやトリートメントを活用する」のも、手軽にできる対策のひとつだそう。これらのアイテムは前日のシャンプーやトリートメントが、翌日のスタイリングにおける「下地」の役割を果たすことから、女性誌などではコスメの「CCクリーム」をもじって「CCシャンプー」と呼ばれているのだとか。たとえば今、ユニリーバ・ジャパンより出ている「スタイルシリーズ ラックス ルミニーク」などがCCシャンプーに当たります。スタイリングがラクになるシャンプーなんて、なんだか便利そうですね！ヘアスタイルをキメたい不器用女子の救世主「CCシャンプー」とは？美容成分を含む化粧下地として注目されているCCクリーム。こちらは普段から使っている方もいらっしゃるかもしれませんが、「CCシャンプーは初耳！」という方が多いのでは？「Care（ケア／保護）」と「Control（コントロール／補正）」の頭文字を合わせたCCシャンプー。一般的なシャンプー・トリートメントと同じく髪を「ケア」する機能のほか、髪の状態を「コントロール」し、スタイリングをしやすくしてくれるという機能を持ち合わせています。スタイリング剤やコテなどの器具がスタイリングを行う際に使用するのに対し、「CCシャンプー」は前日のシャンプーやトリートメントが、そのままスタイリングの下準備になるという優れもの。ヘアケアとスタイリングが同時に叶うアイテムとして、注目を集めているそうですよ。女子会やデートの前など、ドレスアップした日にヘアスタイリングがうまくいかないと、憂鬱な気分になりますよね。せっかく楽しい時間を過ごしていても、髪型に気を取られて会話が空回り……なんていう経験があるのは、わたしだけではないはず。いつものシャンプーをCCシャンプーに切り替えるだけで毎日のスタイリングがラクになるなら、今日からでも試してみたいですよね。特別な道具や技術なしにスタイリングがキマる快感、みなさんも体感してみませんか？

毎朝起きるたびに「あぁ、今日も一日が始まる……」となんだかゲンナリしていませんか？朝からそんな気分では、たとえその日一日いいことがあったとしても楽しめませんよね。朝は、その日の気分、そしてやる気までも変えてしまうもの。だからこそ、いい気分、いいエネルギーで始めるのが一番！実は、たった15分の朝読書がポジティブスイッチをオンにしてくれるのをご存じでしたか？なぜ、朝に読書？読書は、脳を活性化し、鍛えてくれる最適な方法。そして朝は、脳が最も冴えているときでもあります。だからこそ、朝に読書をすることで脳の働きが効率よくアップ！すると集中力が高まり、ストレスも解消され、さらには知識や語彙などの吸収率もアップするという嬉しいメリットが続くんです。ちなみにある研究結果によると、音楽を聴く61％、散歩42％に対し、読書は68％もストレスを軽減させたそう。頭も心もスッキリすれば、朝から軽やかでポジティブに過ごせそうですね！また知識や語彙が増えるため、朝読書は仕事やコミュニケーションにも役立つんだとか。方法は、朝に10～15分間ただ本を読むだけ！しかも本は自分の好きなものでOKです。とはいえ、何を読んだらいいの？と悩む方も多いはず。そこで、一日の気分を変えるだけでなく、素敵な自分になれるオススメの本をご紹介します。自分に自信がない・・・そんなときはこの一冊！悩みなどをポジティブなエネルギーに変えたい、そんなときにまず読みたいのが『改訂新訳ライフヒーリング（旧ライフ・ヒーリンク゛） You Can Heal Your Life』。著者は、世界的人気を誇るスピリチュアル・リーダーのルイーズ・ヘイ氏。あのミランダ・カーや道端ジェシカさんなど有名人からも多く支持されており、本書は世界で3500万部を売り上げているベストセラーです。ルイーズ・ヘイ氏の信念は「自分の思考こそが未来をつくる」ということ。「自分はダメなんじゃないか」そんな思いや葛藤を誰しもが持っているはず。しかし、そういった自責や批判、怒りなどネガティブな感情を持っていると体に悪影響を及ぼしてしまいます。だからこそ、その思考を変えネガティブな感情を解き放つことが大事。本書には、自分を愛し、なりたい自分へと変わっていくヒント、そして実行の仕方が満載です。今の自分に悩んでいる方には、まず読んでもらいたい一冊。しかも、読みながら思ったことを本に書くなど、読むだけでなく他の行為も同時に行うことで、脳の活性化はさらにアップしますよ！素敵なライフスタイルは、憧れのセレブ女性から学べ！美しい女性になりたい、素敵な家や部屋に住みたい、そんな希望を誰もが持っているはず。その夢に近づくためには「こんな女性になる」「こんなライフスタイルを持つ！」というイメージトレーニングが大切です。そこで、ぜひ読みたいのが憧れセレブ女性の本です。美容やライフスタイルなど、今、最も世界中の女子に影響を与えていると言っても過言ではない、モデルのミランダ・カー著『トレジャーユアセルフ』『エンパワーユアセルフ』は簡単に読めてハッピーになれるメッセージばかり。一日、そして自分を大事にしようと考えさせてくれます。女優、経営者、さらに二児の母でもあるジェシカ・アルバ著『THE HONEST LIFE（オネスト・ライフ）』は、ライフスタイルから美容までのテクが満載。彼女のように美しく、強く生きたいと考える方にオススメです。また英語が得意な方は、セレブの自叙伝を読んで苦悩や葛藤を克服し、成功をつかみとるヒントを学んでみては？オススメは、あの大人気海外ドラマ「glee」で主役をつとめたリア・ミシェルの『Brunette Ambition（原題）』や、かつて天才子役として人気を博し、成長した今もその愛嬌で人々を魅了するドリュー・バリモアの『Wildflower（原題）』。同時に英語も学べますよ！ポジティブな気分になるだけでなく、その日一日の集中力や仕事の効率アップにもつながる朝の読書。まずは一日、次の日とコツコツ続けて毎日をハッピーに、素敵な自分で過ごしてみては？

朝、なかなか布団から出られない、目は覚めているのに、どうしても起き上がれない。毎朝こんな状況に陥ってしまう自分は怠け者なんじゃないか、自分に甘いんじゃないか......と自己嫌悪に陥っている人はいませんか。もちろん「朝なかなか起きられない」「仕事に行きたくないと思ってしまう」というのは、きっと誰しもが一度は感じたことがあるはず。でも、もしそれが慢性的に続いているようなら要注意。若い女性がかかりやすいといわれている「プチ鬱」の可能性があります。■プチ鬱って?いわゆる「プチ鬱」とは、「非定型うつ」と呼ばれるうつ病の一種。一般的に「うつ病」と呼ばれている「定型うつ」と異なる症状が多いため、ただの甘えや、性格上の問題として片付けられてしまうことが多いんです。「定型うつ」と「非定型うつ」の一番の違いは、「定型うつ」が抑うつされた気持ちがずっと続くのに対し、「非定型うつ」は特定の事象、時間に対してだけ起こるという点です。つまり、一般的なうつ病が「なにも楽しくない」「なにもやる気がでない」のに対して、プチ鬱は「遊びに行くときは元気だけれど、仕事となると気分が極端に落ち込む」という症状になるんです。たしかにこれだと、ただの甘えだと思ってしまいがちですが、この「極端に落ち込む」というのはれっきとしたうつの症状なんです。うつ病とプチ鬱の違いまとめうつ:抑うつ気分がずっと続くプチ鬱:抑うつ気分が特定の時間に起こるうつ:怒り、悲しみ、喜びなど、すべての感情の動きが鈍くなるプチ鬱:喜びなどプラスの感情は感じられるが、不安感や怒りといったマイナスの感情が極端に強くなるうつ:何に対してもやる気が出ないプチ鬱:楽しいこと好きなことがあると気分が上がるが、イヤなことに対して極端に気分が落ち込む■プチ鬱かも?と思ったら......プチ鬱かも......と思ったら以下のポイントをチェックしてみましょう。1. 朝、どうしても起きられない日が続いている2. 平日はひどく気分が落ち込んでいるが、休日は気分が上がって楽しめる3. ふいにわけもなく涙がでることがある4. 最近食べる量が増えた5. 睡眠時間が増え、寝ても寝ても寝足りない気がする6. 自分が拒絶されているのではと強く不安に感じることがある7. 身体が鉛のように重く、動けなくなることがある8. 肩こりや腰痛、疲労感が慢性的につづいているもし、3つ以上に当てはまるようなら、プチ鬱予備軍の可能性が大。早急に対処をした方がよさそう。また、5つ以上当てはまるという人は、すでにプチ鬱にかかっているかも。一度心療内科を受診してもいいかもしれません。■プチ鬱はゆとり女子がかかりやすいこれまでのうつ病が、40~50代の男性に多く見られたのに対し、プチ鬱はゆとり女子の20~30代に増えていると言われています。たとえば、仕事で責任のある立場を任せられるようになった、転職をして職場の環境が変わった、長年付き合っていた彼と別れた......など、これまでと違った状況に身をおくことによって、知らず知らずのうちにストレスをためこんでしまうんです。また、体力も少しずつ落ちてきているので、20代前半のころと同じように頑張りすぎてしまうと、身体がついてこず、結果的に精神に影響が出てしまうということも考えられます。■プチ鬱解消は、とにかく無理をしないことそんなプチ鬱を自力で解消するには、とにかく無理をしないことです。気力も体力も、少しずつ落ちてきていることを自覚して、頑張り過ぎる前にセーブするようにしましょう。また、周囲に症状のことを話して、どうしても辛い日は自宅作業にさせてもらう、半休を使うなど、無理せずマイペースでいることが重要です。また、無理をする前に、心療内科を受診するのもひとつの手です。あまり大事にするのは気が引けるかもしれませんが、第三者に話を聞いてもらうだけでも、だいぶ気持ちはすっきりするものです。プチ鬱の症状があるのに無理をしてしまうと、それこそ取り返しのつかないことになってしまうかも......。「最近調子がおかしいな」と思ったら、しっかり自分を見つめなおして、無理をしないことが大切です。

寒い冬は、ふとんからなかなか出られないもの。朝食をとる時間もなく、職場につくころは空腹でふらふら…というシーンは、日本だけでなくイタリアでもちょいちょい見られます。しかし、知人宅のパーティーに行ったとき「僕は冬でもすぐ起きられるよ」と豪語する男性がいました。「コツは何？」とその場にいたみんなが食いついていて、誰もが同じ悩みを抱えているのね…と思ったものです。誰もが「ふとんの誘惑」に苦労するこの時期ですが、ベッドから出られないと朝の貴重な時間をムダにしてしまいがち。ここでは、「すっきりと朝を迎えている人が実践しているコツ」についてご紹介します。1.夜は腹6分目+ホットミルクある知人男性が、転職してまもないときの話です。新しいオフィスで働きはじめて1週間と立たないうちに、寝坊で遅刻してしまったそう。おかげで来社していた顧客への自己紹介が遅れ、「上司の冷ややかな視線といったらなかった」と冷や汗をかいたといいます。「目覚ましは全部途中で止めてしまって意味がない。2月のまっただなかで寒くて、ふとんから出にくいのもこたえた」と、強制的に目をさますための方法に限界を感じた彼。悩んでいたとき、同棲している彼女がダイエットをはじめたそう。彼女に付きあって同じボリュームの食事をとりベッドに入ったところ、次の日の目覚めがスッキリ。「僕には少ない夕食だったから、寝る前にホットミルクを飲んだけど、それでも次の日の朝に空腹になって目覚めたんだ。起きるのに苦労しないなんて小学生以来だよ」と大よろこびだったとか。以来、彼のウィークデーの夕食は、腹6分目＋ホットミルクのみ。休前日や週末だけ通常のボリュームで夕食を楽しむのが習慣になったそうです。2.あったかグッズでベッドの誘惑に勝つ！冷え性の知人女性はとにかく「寒くてベッドから出られない」ことに困っていました。「エアコンは嫌いだからつけてないし、部屋のオイルヒーターはあたたかくなるのに時間がかかりすぎる。子どもを学校に送らないといけないし、冬は無理やり起きるしかなくてストレスだった」と語る彼女。一方、ご主人は暑がりで、彼女の悩みにはあまり理解を示してくれなかったといいます。そんなときに友人からもらったアメリカ旅行のおみやげが「着る毛布」でした。「はやっているから」といわれても半信半疑だったものの、着てみると快適さに感動。「ベッドのすぐそばにこれをかけて、起きたらすぐに着る。ベッドのなかと同じくらいあたたかいから、起きるのが苦にならない」と、冬の朝をストレスなく過ごしています。いまでは子どもたちも着るようになり、自分で起きる習慣が身について助かっているとか。朝のスタートを気持ちよく切れたら、1日を過ごすためのモチベーションも右肩上がりになるもの。すんなり目覚めるための方法を見つけられれば、朝の時間を十分に活用することも、むずかしくありません。すてきな朝を迎えられるよう、できることから取りいれてみるのがよさそうです。　　　

「低血圧だと朝に弱い」と言うことがありますが、朝の目覚めと血圧には、何か因果関係があるのでしょうか？　また、朝スッキリ目覚めるために有効な方法はあるの？　『マタニティ＆ママのための鍼灸アロママッサージ院・天使のたまご』総院長の鈴木さんに教えてもらいました。　低血圧と朝の目覚めは関係ない結論から言うと、低血圧が理由で朝がすっきり起きられない…には医学的根拠はないとされています。ただ、なぜそう言われているのかについては、ちょっと思い当たることがあります。寝起きや睡眠には、交感神経と副交感神経という2つの自律神経の切り替えが影響を与えています。交感神経はおもに活動をつかさどり、副交感神経はおもにリラックスをつかさどる神経と考えます。この2つは常にシーソーの関係で、片方が活動を強めると、もう片方は活動を弱めます。通常、昼間は交感神経がメインで働き、夜になると副交感神経がメインになることで眠気が現れ、眠りにつくというわけです。多くの人が目覚める時間帯である朝は、副交感神経が弱まり、交感神経が活動を強めてくる時間帯です。交感交換神経は血圧にも影響を与える働きがあり、朝は血圧が上昇しないと活動することができないことから、「朝起きられない＝血圧が低い」と言われる由縁になったのかもしれません。自律神経≒東洋医学の陰陽自律神経の切り替えと同じような考え方が、東洋医学にもあります。東洋医学には陰陽思想があり、天と地、太陽と月、朝と晩、動と静、温と冷など、この世のすべてを陰と陽に分けるという考え方があります。そして陰陽は、自然界と同じく、体内にも同じくあると考えられています（天人合一）。太陽は活動の根本である動＝陽気であり、太陽が昇り始めると私たちの体内でも陽気が昇り、精神活動のメインである頭部に働きかけて、活動が始まります。つまり、朝になると脳の覚醒が始まるのです。一方、夜になると反対の作用が起こります。脳から陽気が去り、脳の沈静化、そして睡眠を迎えるのです。交感神経・副交感神経の切り替えと、ほぼ同じですね。つまり、自律神経と陰陽というのは結果的には同じように働き、私たちの活動を支えますが、バランスが損なわれると、活動とリラックスの関係がアベコベになると考えられます。寝起きの悪さは交感神経と副交感神経、陰と陽の切り替えが上手でないことが考えられるというわけです。朝スッキリと目覚めるには？朝、副交感神経→交感神経や、陰→陽に体を切り替え、スッキリと目覚める方法をご紹介しましょう。＜朝、スッキリと目覚めるために大切なこと＞1．カーテンを開け、太陽の光を浴びる2．目覚ましなど、刺激的な音を流す3．布団の中でストレッチなどをする4．深呼吸をして体に空気を取り込む5．朝ご飯を食べる6．少量のカフェインを摂取するこれらの方法を試すことで、スッキリ目覚められようになるでしょう。とりあえず布団から出て、これらのことをやってみましょう。私も朝は苦手でしたが、この方法を試すことで、毎日朝スッキリと目覚められるようになりました。寝起きを良くすることで、朝活もでき、一日一日がとても充実しています。ぜひ皆さんも試してみてはいかがでしょう。（鈴木元）

寒～い朝の味方が登場「美容と健康のためには野菜」と、頭ではわかっているものの、忙しい朝はついつい簡単な朝食で済ませてしまいがち。そんな野菜不足の朝の救世主が、本格スープ専門店「TRUE SOUP Produced by Chowder’s」から登場する。12月1日より発売されるのは、「カラダを芯から温めながら、しっかりと野菜を摂る」というコンセプトで開発された『朝ポタ。』。これは「野菜ポタージュ」の略で、飲む野菜サラダをイメージして作られている。おいしさの秘密は「オリジナルだし」鶏の旨味に数種類の魚介の旨味が合わさった、オリジナルブレンドのだし汁をベースに、野菜を40％以上使用。なめらかな口当たりのスープが、体を芯から温めてくれる。消化吸収に優れているのも特徴のひとつで、素材のおいしさや栄養を丸ごと吸収できる。一大ブームとなったグリーンスムージーに代わる、冬の美容フードとなりそうだ。あなたは赤？黄色？両方飲んじゃう？メニューは「赤パプリカのポタージュ」「かぼちゃのポタージュ」（共に380円。「Chowder’s大手町店」のみサイズと価格が異なる）。パプリカは抗酸化作用があるビタミンA・C・Eやむくみの解消を助けるカリウムを、かぼちゃはビタミンE、β－カロチンを豊富に含んでいる。同メニューはChowder’s大手町店ならびにカフェ＆バー プロントにて購入できる。明日から「朝ポタ。」習慣、始めてみては。（画像はプレスリリースより）【参考】・株式会社ペンテプレスリリース・Chowder’s

あっという間に、もうすぐクリスマス♪外出するのも楽しいけど、布団でぬくぬくしたい季節でもありますよね。特に朝目覚めた瞬間は「このまま眠っていたい……。」と切実に思うはず。しかし、毎日会社や学校に行っている以上、ずっと布団でゴロゴロしているわけにもいきません。寒～い冬でも、朝からシャキッと目覚められたら、1週間もあっという間に過ぎそう！そこで今回は、真冬でも朝から目覚める方法3つをご紹介してまいります。■朝シャワーを浴びてスッキリ！毎朝、起きても憂鬱な気分を引きずりがち……。そんなダラダラな日々を卒業したいなら、目覚めた後に朝シャワーをしましょう。朝にシャワーを浴びることによって、血の巡りが良くなり、眠気もどこかへ飛んでいってしまいます。ただし、熱いお湯を浴びると、かえって体が疲れるので、体が冷えない程度の「ぬるま湯」にしておきましょう。大体5分くらいを目安にシャワーを浴びます。毎朝シャワーを浴びると決めておけば、ほんの少し前向きな気持ちになれそうですよね。シャワージェルやボディソープを何種類か並べておいて、その日の気分に合わせて選ぶのも、ちょっと楽しそう！色々と工夫しながら、朝シャワーの習慣を続けてみて♪■部屋を暖めておくなかなか布団から出られないのは、部屋全体が氷のような寒さになっているからですよね？だったら、起きる前に部屋が暖まっていれば問題なし！実家暮らしならともかく、一人で暮らしている場合は、誰かに「暖めておいて！」なんて言えませんから、エアコンのタイマー機能を活用して、お部屋をポカポカの状態にしておきましょう。起床時間の30分くらい前からスイッチが入るように設定しておくと、起きる頃には丁度いい感じに！ ■情報収集は夜ではなく朝に夜寝る前、翌日のことを考えると不安で仕方ない！そんなとき気分を紛らわそうと、SNSを開いては眠気が来るのを待っていませんか？そもそも、夜はただでさえ感情的になりやすく、情報収集をする時間帯ではありません。ガツガツと何かをインプットするというよりも、夜は心と体を労わるとき。朝からシャキッと目覚めたいなら、情報収集は夜ではなく朝に回しましょう。アラームを止めて、TwitterやFacebookを眺めているうちに、自然と眠気がなくなってくるはず。最新のニュースを把握したうえで出社すれば、仕事もぐんぐん捗りますよ♪いかがでしたか？今年も残すところあと1ヶ月。寒いからといって、ずっと眠っていては、1年の始まりに掲げた目標を一個も達成しないまま終わってしまいますよ！2015年をハッピーエンドで終えるためにも、毎朝シャキッと起きて、充実した1日を過ごしましょう。

Ｑ．朝起きて飲みたいと思う飲み物は何ですか。１．コーヒー２．紅茶３．牛乳４．ジュースこの心理テストではあなたが「今ほしいと思っていること」がわかります。人が生きていく上で「飲む」ことは必要不可欠です。 そのため、深層心理では「飲む」という行為はあなたの欲求を表します。また、朝とは１日のはじまりであり、本質的な欲望を示します。つまり、朝一番に飲みたいものとは切実に必要としていることなのです。それではそれぞれ結果を見ていってみましょう。■１．コーヒーを選んだあなたは刺激不足。コーヒーはカフェインが豊富な飲み物。そんなコーヒーを飲みたいあなたは「もっと日常生活に刺激がほしい」と感じてはいませんか。そんなあなたにおすすめするのは以前から気になっているけど、行けていない場所に行くことです。新しい体験こそ一番の刺激ですから。■２．紅茶を選んだあなたはゆとり不足。イギリスでは落ち着いた時間を取り戻すためにティータイムを取ります。つまり、紅茶は穏やかな時間の象徴。あなたは心の中で落ち着いたひとときを求めていそうです。たまにはホテルのラウンジや自然豊かな庭が見えるお店で優雅なひとときを過ごしてみてください。リフレッシュできますよ。■３．牛乳を選んだあなたは愛情不足なのかも。牛乳とは子どもが成長するために必要なもの。転じて、恋人や家族、友人の愛情を暗示します。最近、身近な人と時間が取れていますか。あなたにとって大事な人とごはんを食べてはいかがでしょうか。何気ない会話があなたのパワーを与えてくれるでしょう。■４．ジュースを選んだあなたは何だかよくわからないジュースは甘くて美味しいもの。快感を表します。「何か物足りない」という気持ちがありそう。でも、甘過ぎるジュースを飲むとかえってのどがかわくように、無理に明るい場所に行っても疲れてしまうかも。家でヨガをしたり、静かなお寺をひとりで訪れるなど刺激の少ない時を過ごしてみてください。心が安定することで何かひらめきがあるかも。■おわりにあなたの診断結果はいかがだったでしょうか。日々の生活が忙しいと自分の心や身体に対して、ていねいに向き合うことを忘れてしまいがち。たまには自分自身の確認をして、必要なものを取り入れていくともう少し楽に過ごしていけると思います。あなたの生活がより豊かなものになることを願っています。（脇田尚揮／ライター）

「朝起きたときに体重を計ってみると前日よりも減っていた」という経験をしたことはありませんか？寝ていただけなのになぜ減るのだろうと疑問に思われる方も多いでしょう。実は睡眠と体重には密接な関係があるのです。寝ている間もカロリーを消費している！意外とご存じない方も多いのですが、人間は寝ている間もしっかりカロリーを消費しています。それは、睡眠中でも体の機能の一部が活動し続けているから。例えば、夢を見ることからもわかるように、寝ている間も脳は活発に動きますし、細胞の再生や成長も行われます。こういった体内活動によって消費されるカロリーが、そのまま体重の減りに繋がるのです。個人差はありますがきちんと眠れば、ひと晩で大体300キロカロリー消費されるそうですよ。また、質のよい睡眠を十分な時間とっていると基礎代謝が高まるため、脂肪を燃焼しやすい体づくりにも繋がります。質のよい睡眠をとることはひとつのダイエット方法と呼べるかもしれませんね。レム睡眠とノンレム睡眠について睡眠中もカロリーが消費されることは分かりましたが、体重を減らしたいからといって、ただひたすら寝ていればよいというわけではありません。前述したとおり、脂肪を燃焼しやすい体づくりを行うためには、質のよい睡眠をとらなければならないのです。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、レム睡眠は体だけが休んでいる状態、ノンレム睡眠は体も脳も休んでいる状態です。レム睡眠は約90分の周期で定期的に訪れるとされ、朝の目覚めが近づくにつれてその時間は増加していきます。この周期が乱れることなく、朝起きたときに疲れがしっかりとれていれば、質のよい睡眠をとれていると考えることができるでしょう。反対に、疲れがまったくとれていなかったり、夜中に目覚めてしまったりする方は、質の悪い睡眠をとっている可能性が高いと思われます。起きたとき体重が減っていない方は要注意！さらに、朝起きたときに前日と体重がまったく変わっていない、という日が続くようでしたら、睡眠の質があまり良くない可能性があります。質の悪い睡眠になっている原因のひとつには、「明るい部屋での睡眠」が考えられます。人間は睡眠の際、体内でメラトニンという眠りを誘うホルモンを分泌します。しかし、メラトニンは明るい光の下では分泌が抑制されてしまうため、熟睡を妨げてしまうことがあるのです。心当たりのある方は、電気を消して寝るようにしてみてください。もちろん、規則正しい生活や適度な運動も質のよい睡眠を得るためには効果的です。今回紹介した内容を参考に、睡眠を改善して、快眠と同時に痩せやすい体を目指してみてはいかがでしょうか。photo by pixabay

朝起きるのが苦手な女性も多いですよね。いくつも目覚まし時計を用意していたり、スヌーズ機能を使って何度も目覚まし時計が鳴るように設定したりしているという人もいるでしょう。「どの手段も使ったけど、結局なかなか起きられないまま…」という人もいるかもしれませんね。そこで今回は、朝が苦手な女性にトライしてもらいたい、超簡単にできる起きた直後のある言動について紹介していきましょう。■体を朝方に変えることからスタート朝起きるのが苦手な人は、もしかしたら体が夜型になっているのかもしれませんね。まずは生活習慣を見直すことから始めてみましょう。眠くなくても早めに布団に横になる、頭の中を空っぽにできるように、就寝前の30分くらいはのんびり過ごすなど、出来ることから取り組んでみてくださいね。■寝る前に自己暗示をかける就寝前に自己暗示をかけることで、朝起きやすくなるかもしれません。子どもの頃のことを思い返してみてください。遠足や運動会など、楽しいことのイベント前夜はワクワクしていたはず。目覚まし時計をかけなくても早く目覚めたり、いつもは布団の中でうずくまっているタイプでも楽しみにしていることがある日は、一気に目が覚めませんでしたか？　　これは無意識のうちに自己暗示をかけているのですね。「明日早く起きないと」「●時に起きる！」と強く思い、暗示をかけることでいつもよりも目覚めをよくできます。起きたい時間を何度も口に出して言い、何度も耳で聞くことが大切ですよ。■次にする行動を声に出していくそして、朝起きたらこれからすべきことを声に出していきます。たとえば「布団から出る！」「顔を洗う！」「着替える！」など、大きな声を発することで自然と眠気から覚めていきます。また、自分の次のアクションを声にだし、耳で聞くことで脳の働きを良くしていつもよりも早く目が覚めるようになるでしょう。どうしても朝起きられないという人は、起きられないときの最終手段として取り入れてみてはいかがでしょうか？　これまで朝起きる方法をいろいろ試してみたけどどれもうまくいかなかった、という人も大声を発する、自己暗示をかける方法をトライしてみてくださいね。「え？　こんな方法で？」と思うかもしれませんが、案外効果があるかも…？　　

朝、どうしても起きられなくて、髪もメイクも服装もいいかげんになっていませんか？でも、それでは、せっかくの魅力が台なし。身支度にかかる時間を短くすれば、明るく自信に満ちた健康的な女性になれるかもしれません。そこでアメリカの美容情報サイト『Divinecaroline』から、忙しい朝を制するための心得を10個ご紹介しましょう。■1：朝はヘアスタイルからスタートするメイクはあとから挽回できても、ヘア・アイロンなどの髪型に関する身支度は、家でしかできません。だから、ここから始めてみましょう。朝の準備がぐんと楽にスピーディになりますよ。■2：メイクを3分で整える『マイナビウーマン』のアンケートによると、女性の朝の身支度で時間がかかるものの1位はメイク。でも、時短メイクさえ身につけることができれば、どこへ行っても怖いものなし。「メイクを整える」とは、完璧なメイクのことではありません。3分である程度まで完璧に近づけ、仕上げはいつでもできるようにしておけばいいのです。まず、自分にとっていちばん外せないものはなにかを見極めましょう。下地クリーム？コンシーラー？またはハイライト？もし仕上げのボリュームアップのマスカラやアイライナーなら、あとからでも間に合います。思い切って、朝のメイクには入れないようにしましょう。■3：自宅のカギをバッグに入れる「鍵の定位置はバッグ」と決めておけば、出掛けに見つからなくて焦ることも、自宅を飛び出したあとに慌てることもなくなります。■4：定番アクセサリーは玄関近くに飾る腕時計やシンプルなアクセサリーなど、「これだけあれば外出できる」という毎日身に着けるものは、玄関近くの小さなお皿などに入れておきましょう。飾り気のないシンプルな玄関なら、あえてアクサリーを目に見えるところに置けばインテリアとしても効果的かも。■5：着ていく服は前夜に決めるこの習慣はすでに実践している人も多いかと思いますが、まだの人はぜひ試してみてください。これだけで、劇的に朝の時間にゆとりが生まれます。たとえば、次の日のジャケットを決めておくだけでも大違いです。■6：シリアルバーをバックに常備する朝食抜きでは健康で明るい1日を始められません。外出後でもササッと食べられて、栄養価のあるシリアルバーなどをバッグに常備しておきましょう。■7：バッグの中身を前夜にチェックする朝一のミーティングためにいつもより早く出なければいけない日なら、バッグの中身を前夜にチェックしておきましょう。また、簡単な朝食とランチの準備をしておくのも手です。ランチならたまには、レトルトをオフィスでチンしたてもいいじゃないですか。■8：朝のコーヒーも前夜に用意する朝起きて、スイッチひとつでコーヒーを入れられるようにしておく。コーヒーメーカーなら、粉とお水をセットしておく。カップごとのドリップなら、マグの上にセットしてお湯がすぐに湧かせるように水をいれておく。これだけでも、朝の1～2分の節約になります。■9：朝用のプレイリストを作るお気に入りの曲を並べたプレイリストをつくりましょう。アップテンポで明るくなる曲がオススメです。そうすれば、曲が終わるまでにメイクをして、服を着替えるなど、ノリノリの気分で自然と時間が読めるようになります。■10：部屋の整理整頓をする昼も夜もスケジュールいっぱいのアラサー女子が、わかっていても後回しにしがちなことが部屋の片づけ。でも、最初から空間がスッキリしていれば、朝のバタバタも減って気分もスッキリするはず。✳︎いきなりすべてを実践するのは大変かもしれませんが、どれかひとつ、できそうなことから初めてみてはいかがでしょうか？朝の数分を節約できるだけで、ばっちりメイクじゃなくても心の余裕が生まれてキレイになれますよ！（文／Zoe）【参考】※女子が、朝の身支度で時間がかかるものTOP3－マイナビウーマン※10 Time-Saving Tips for the Morning－Divine Caroline

朝起きてからの5分間をどう過ごすかで、1日が決まるといっても過言ではありません。しかし、「あと5分だけ……」と二度寝したくなるのも人間の性（さが）。そこで、起きてからの5分間になにをするか、あらかじめ決めておいてはいかがでしょうか？ルーティーンにできればこちらのもの。ストレスを感じず、すっきり起きることができます。今回は『POPSUGAR』の記事を参考に、朝起きてから5分の間にするべきことのリストをまとめました。朝を有意義に過ごして、素晴らしい1日を過ごしましょう！■1：アラームを消す（30秒）ベッドから手の届かないところへ目覚まし時計を置いたら、アラームをオフにするためにまずは起き上がりましょう。アラームが鳴っているのにぐずぐずしていたら、さわやかな朝も台なし。アラームが鳴ったら迷わず起きて、家族か同居人か自分自身に「おはよう！」と笑顔で挨拶をしましょう。続けていくと「アラームと同時に楽しい1日がはじまるんだ！」という感覚がインプットされていきます。■2：カーテンを開け、日の光を入れる（10秒）体内時計は、光でリセットされます。脳に「朝だよ！」という信号をしっかり送ってあげましょう。日の光を体と部屋の両方にいっぱい取り込んで、気持ちのいい朝をスタートさせましょう。■3：日光を浴びながら、体を動かす（1分）カーテンを開けたら、まずは軽く体を動かしましょう。体に「今日も1日頑張ろう」というウォーミングアップの合図を与え、スイッチをオンにするのです。短いようで、1分は長いもの。意外にしっかり運動できます。ジャンプしてみたり、伸びをしてみたり、簡単な筋力トレーニングやストレッチなど、内容はお好きにどうぞ。■4：今日やることに思いを巡らせる（1分）目を閉じて、今日1日に起きるであろうこと、やるべきことを思い出しましょう。忘れてはいけない大切なことがきちんと頭に入っていれば、スムースに過ごすことができます。上司との会話も楽しめるし、ミーティングだってうまくいく。よいイメージを持てば、それが現実になるのです。■5：感謝する（30秒）朝起きられたこと、生きていること、目の前に家族やパートナーがいること……なんだっていいのです。いま、なにに感謝しているか、声に出していってみましょう。愛情深く優しさいっぱいに生きていくために、朝感謝のことばを口にすることは大切です。■6：ベッドを整える（1分）寝る場所を綺麗に整えてしまえば、もう1度横たわりたいという欲求は小さくなるはずです。長い1日を終えたとき帰ってくる寝床が心地よいものであるように、朝のうちに綺麗にしておきましょう。服をたたみ、ベッドを整え、テーブルを片づけるのです。■7：歌う（50秒）最後の50秒で、音楽を聴きながら歌を歌いましょう。歌は脳内にエンドルフィン（※幸福感を感じるホルモン）を分泌させる作用があります。朝の5分間最後の時間にテンションが上がり、体にエネルギーが行きわたります。たった5分間でできる簡単なことで、1日のはじまりは完璧なものになります。習慣化できれば、最高の1日が送れるようになるでしょう。（文／スケルトンワークス）【参考】※The 5-Minute Morning Routine For Your Best Day Ever－POPSUGAR

マイペースな子や朝起きるのが苦手な子の場合、朝の支度にかなりの時間がかかってしまうこともあるでしょう。それを見越して早めに起こしていても、なぜか家を出るぎりぎりまで準備に時間がかかってしまい、つい「早くしなさい！」と声を荒げてしまうことも…。平日の朝がいつもバタバタになっているのなら、これから挙げる3つのポイントを、いま一度見直してみてください。ポイント（1）ママ自身が時間に余裕を持つことまず大切なのは、ママ自身が時間に余裕を持っておくことです。登園までの時間を逆算して、何時に起床するか、掃除や洗濯にどのくらい時間がかかるのか、いつ子どもを起こすのか、などを考えてみましょう。ママがいつもよりも早めに起きることで、朝ごはんの支度や洗濯などを先に済ませ、家事の目途がついてから子どもを起こすことができます。ママの時間にゆとりができれば、自然と気持ちにも余裕が生まれ、子どもの支度をさせる時間もつくれるはず。子どもを急に変えるのは難しいので、まずは自分のできることから始めてみてはいかがでしょうか？ポイント（2）～ながらを辞めさせるテレビを見ながら着替えたり、ご飯を食べたりしていると、どうしてもダラダラしてしまいます。特に、子どもは2つ以上のことを同時に行うのが難しく、一方に集中してしまうと、もう一方のことがおろそかになってしまいがちです。「支度がきちんとできるまではテレビをつけない」といったルールをつくり、「○○しながら」を辞めさせましょう。ポイント（3）何をするのか、いつまでに用意をすればいいかを伝える「早く」という言葉は、子どもにとっては抽象的すぎて、どうすればいいのかわからないこともあります。それよりも、具体的な内容を伝えておいたほうが、スムーズに支度してくれるでしょう。たとえば、「ごはんを食べ終わったら、次は歯磨きしてね」「長い針が6のところまできたらおうちを出発するよ」などと、子どもにもわかるように説明しておけば、子どもも具体的な行動がわかるので、準備が進めやすくなるはずです。慣れてきたら、徐々にママが口を出す頻度を減らしていくと、最終的に子どもが自分で考えて支度できるようになっていくでしょう。その間にも、子どもが自分で考えて支度ができている時には、褒めてあげることを忘れずに。ママに気持ちと時間のゆとりができれば、自然と子どもも余裕が持てるようになるはず。毎朝バタバタして、「早くして！」が口癖になっていたママは、ぜひ明日からトライしてみては？

起きるのが苦痛なうえ、時間もごく限られている朝。食事はコーヒーなどのドリンクか、もしくは食べないという方が多いのでは？しかし朝食は、一日をイキイキ過ごすための、大切なエネルギー源。ミランダ・カーやキャンディス・スワンポールなどの健康美女は、朝食で美と健康を保っているといっても過言ではない生活を送っています。彼女たちが朝に摂っているのは「グリーンスムージー」！その日の気分や体調に合わせて摂り、一日を美しく健康に過ごしているんです。そこで今回は、美女の美と健康を支えるスムージーレシピをご紹介します。朝の栄養が「美」に大きく影響!?朝食は三食のなかで、最も効率よく体内に吸収されます。美しくなるには、美容効果をたっぷり含む食材を朝に摂ることが大事なのです。今よりもっと美しい自分になれるかも!?栄養たっぷりの美容スムージーをご紹介します！●アボカド・豆乳・ヨーグルトのスムージー肌のハリや疲れが気になった時はこちら。食べる美容液ともいわれるアボカドのオレイン酸やビタミンE、コエンザイムQ10などが肌の酸化やシワを予防。また、豆乳に含まれるビタミンEとマグネシウムが肌細胞の回復を促進してくれます。●クランベリー・ヨーグルト・クコの実のスムージーミランダも取り入れてるのが、18種類のアミノ酸など100種類もの栄養を含むというスーパーフードのクコの実。さらに美白に導くビタミンCを含むクランベリーと、カルシウムを含むヨーグルトと合わせて、美の底上げを図りましょう。朝からスムージーで「ストレス解消」！ミランダも「美しさの秘訣はストレスフリーであること」と語っているように、ストレスが美容や健康の敵であることは、もうご存じのはず。目覚めがスッキリしない憂鬱な朝は、ストレスを吹っ飛ばすような健康スムージーを作りましょう。●りんご・サクランボ・ブルーベリーのスムージー食材は、りんご、さくらんぼ、ブルーベリー。りんごとさくらんぼには強力な抗酸化作用を持つフラボノイドが含まれており、ブルーベリーに含まれるアントシアニンとともに、ストレスを解消してくれる作用があります。さらにアンチエイジング効果も期待できるんです！また、満腹感を得たいなら豆腐を加えるのもおすすめ。豆腐に含まれるたんぱく質やカルシウム、マグネシウムなどがイライラしている神経を和らげ、さらにホルモンバランスも整えてくれます。豆腐に合うラズベリーを一緒に添えるのも◎。ポリフェノールなどの抗酸化成分で、美肌効果も期待できちゃいます。 美女への道は「毒素を溜めない」ことから！ストレスを解消することだけでなく、体内の毒素やサビも取り去る”デトックス”は、もはや美人の常識。身体が浄化されて軽くなれば、日々を快適に過ごせるはずです。●りんご・レモン・ライムのスムージーりんごのペクチンとレモン＆ライムのクエン酸は、デトックスを助けてくれるんです。柑橘系のスッキリした味わいは、これからの暑い季節にもぴったり！朝から気分もリフレッシュできます。●きゅうり・セロリ・ブロッコリーのスムージーきゅうりとセロリには、老廃物を排出し血行を促進してくれるカリウムがたっぷり。むくみが気になる朝におすすめです。さらにブロッコリーで食物繊維をプラスして、腸の動きを活発化させましょう。スムージーは時間が経つと栄養価がどんどん減ってしまうので、作ったらすぐに飲みましょう。また、使う野菜は固めのスポンジで洗って汚れを取ったり、種や皮などもきちんと取ってから作ると飲みやすさも美味しさも増しますよ。忙しい朝でも、スムージーならおしゃれで優雅に栄養補給ができます。毎日の習慣にして、セレブのような美と健康を手に入れちゃいましょう！

朝、どうしても起きられず、苦い経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。「あと5分だけ」の二度寝が命取りになることもしばしば。目覚ましはきちんとセットしているのに、朝スッキリ起きられない。その理由は、その目覚めが音による強制覚醒だからかもしれません。音ではなく光？答えは体内時計にアリ！私たちの体内にはおよそ24時間周期でリズムを刻む体内時計が存在します。この体内時計の働きによって、日中は活動状態に、そして夜は休息モードに体が自然と切り替わります。規則正しい生活が体内時計を整えるためには理想的ですが、社会人の生活はどうしても不規則になりがち。朝スッキリ起きられないのは、体内時計が乱れているからかもしれません。そんな体内時計の乱れを毎朝リセットしてくれる救世主が太陽光なのです！光目覚ましで自然にスッキリそこで、朝弱いあなたにオススメしたいのが、ムーンムーン株式会社が発売した光目覚まし『Inti』。この目覚ましは、太陽光とほぼ同じ、最大20,000ルクスを発光し、天然の覚醒物質「セロトニン」の脳内分泌を促します。まるで日の出のように、起床の30分前から徐々に明るさをあげ、脳を覚醒し、快適な目覚めをサポート。「セロトニン」は別名、「幸せホルモン」ともいわれ、分泌されると、気分が明るくなったり、ストレスに強くなったりとまさにいい事尽くめ。快適な目覚めが良質な睡眠につながる朝、「セロトニン」が十分に分泌されると、夕方から夜にかけて睡眠物質「メラトニン」が生成されます。「メラトニン」が分泌されることで、自然に眠気が現れ、快眠につながるのです。『Inti』にはやすらぎモードも搭載。ろうそくの炎をイメージした光が、リラックス環境を作ります。光によって、朝、スッキリ目覚めて、夜もグッスリ眠れる。このような「光療法」は昨今、医療現場でも注目されており、不眠症などの睡眠障害の治療法として確立されています。時差ボケ対策にも効果的！また、『Inti』は、持ち運びにも便利なコンパクトタイプ。出張や旅行のお供にもぴったりです。海外出張特有の時差ボケも、体内時計の乱れによるもの。飛行機でなかなか眠れない、出張先で朝から頭がボーっとしているなんて時も、これさえあれば、大丈夫。体内時計を光で調節してくれるから、急激な時差にカラダのリズムを対応させることができます。世界で成功しているビジネスパーソンは、皆揃って早起きだとか。早起きを習慣化して、あなたも明日からできるビジネスパーソンに！

朝活の内容にも、朝向いているものと向いていないものがあります。朝の時間を無駄にしていませんか？朝活としてやってはいけないことを中心にご紹介します。正しい朝活で朝の眠気をふっとばしましょう。朝の時間をどうしたら有効活用できるか近年、朝活というワードをよく耳にします。朝活動すれば朝活になりますが、朝活にも向いていることと向いていないことがあるのです。朝にはドーパミンやアドレナリンなどの分泌量が増えることがわかっています。仕事をするのには朝の時間が効率よく取り組むことができる時間でしょう。また、朝の時間を使ってその日一番の課題を済ましたり、朝から明るい言葉を自分自身に投げかけることで、その日一日を前向きに明るい気持ちで過ごすことができます。 その日一日をプラスにもっていくために、正しい朝活で眠気を吹っ飛ばしましょう。朝の時間にやってはいけないことまず、ネガティブなことは避けたほうがいいので、「昨日の反省」などはしないようにしましょう。次に記憶の定着は朝の時間ではなく、眠っている間に行われるので、「暗記もの」などは寝る前のほうが向いていると言えるでしょう。最後に考えずにできる「簡単な作業」も朝向きではありません。朝の時間でなくてもできることはできるだけ避けましょう。 その後眠気を誘う可能性がある急激な運動も避けたほうがいいです。朝から疲れてしまっては元も子もありません。このように、朝の時間に向いていないことはいくつかあります。ただ朝に活動すればいいというわけではないことを覚えておいてください。朝眠気に勝つためには朝の眠気に勝つために、明確な目標を持っておくといいでしょう。自分が何のために朝活をするのか、その目標があるかないかで継続していくモチベーションが変わっていきます。目標は紙に書き出し、目につくところに貼っておくといいでしょう。また、一日の理想の流れを書き出してみるのもいいでしょう。朝の行動がその日一日を左右すると思うと、朝の数分がきつくてもどうにか頑張って起きようと思えます。また、同じように朝活に取り組んでいる友達がいると一緒に頑張れるかもしれません。眠気に勝って素敵な一日を手に入れましょう。

夜、しっかりと髪を乾かして寝かせたのに、朝起きるとまるで鳥の巣のような髪になっている…。そんな子どもの寝ぐせで悩んでいるママも多いでしょう。子どもの髪の寝ぐせは髪が絡まり合っていて、簡単に直すことはできないことも多々あります。毎日のことになると、時間がかかるのでイライラが募ってしまい、どうしようもなくて、子どもの髪をはさみで切って処置してしまうこともあるでしょう。でもちょっと待って！ はさみで髪をカットする前に、ぜひやってもらいたいことがあります。今回は、後頭部あたりの髪がいつも絡まってしまう子どもさんを持つママ必見の内容です。■子どもの寝ぐせ対策の、基本中の基本とは？ 寝ぐせ対策の基本中の基本は、クシやヘアブラシで丁寧にとかして、完全に乾かしてから寝かせること。ドライヤーで乾かしてはいるけれど、クシでとくという作業をしていないママは、意外と少なくないかもしれません。まずはこれを徹底して行ってみましょう。■お風呂上りのひと吹きでサラサラ髪にお風呂から上がった時に、リンスを水で薄めたものをスプレー容器に入れて、それをひと吹きしてあげましょう。この時、地肌には付けないように要注意。髪が絡まりやすい場所の表面に1回吹きつけるだけでOKです。これなら家にあるもので簡単にできるので、試してみる価値はありますよね。■寝る前のひと工夫で全然違う夜寝る前に子どもの髪に、椿油などの自然由来のヘアオイルを1滴ほど付けてあげましょう。椿油やゆず油などのヘアオイルには、髪を保護する働きがあったり、髪が絡まりにくくなったりする効果が期待できます。ただし、付け過ぎには要注意！ 髪がべたついたり、ホコリが付着しやすくなったりして、余計に絡まってしまう可能性があります。椿油はオリーブオイルでも代用可能。いつも髪が絡まって困っている場所があれば、ほんの少し付けてみてください。■子供の髪が絡まっている時、絶対にやってはいけないこと朝起きて髪が絡まっていると、髪を水で湿らせて、クシやヘアブラシでとかそうとしがち。でも、これは実はNGな方法。絡まりはなくなるかもしれませんが、子どもにとってはかなり痛く、苦痛な行為です。また、髪への負担も大きいので、余計に絡まりやすい髪になってしまうこともあります。そこで試してもらいたいのが、次の方法です。■絡まっている部分に、縦に少しずつはさみを入れる絡まっている部分の髪を手で持ち、はさみを縦に入れて少しずつカットしてください。絡まっている部分を少しずつほどいていく感覚で切っていきましょう。はさみを横に入れて切ってしまうと、その部分だけ短いのが目立ち、不格好になりますが、縦に入れることで、周りの髪の長さとほぼ変わることなく、見た目的にも満足する仕上がりになります。子どもの鳥の巣ヘア対策、解消方法をマスターして、綺麗なサラサラ髪にしてあげましょう。

なかなか朝起きられず、朝の調子が悪い……そんなふうに悩んでいる女性も多いかと思います。朝の悩みを解消するための、起きてからの過ごし方や朝食の重要性などを解説します。眠気と不調をふっとばしていきましょう。毎朝朝食を食べていますか？毎朝朝食を食べていますか？朝食べる時間がなかったり、お腹が空いていなかったり。何も食べなくてもお昼まで頑張れてしまう方も多いのではないでしょうか？ある調査結果では、朝食を食べると答えた人は、67％ほどで3人に2人はしっかりと朝食をとっていることがわかりました。朝しっかりと朝食を食べることで、体のスイッチを押すことができます。活動モードに体を切り替えて、眠気をふっとばし、脳を活性化させます。また朝食をしっかりととることで便秘対策にもなります。きちんと朝食をとって朝をスタートさせましょう。朝食を食べると不調を感じにくくなる!?朝食を食べると眠気が増すという悩みを持っている人もいるようですが、朝食を食べた方が体の不調は少ないと言われています。朝食を食べている人と、食べていない人を比べると、食べていない人の方が体の不調を感じているそうです。順天堂大学医学部の小林弘幸教授によると、自律神経を司る交感神経と副交感神経は一方が優位になりすぎると病気になる可能性が高くなるそうです。起床直後は交感神経が優位になっているため、副交感神経とのバランスをとる必要があるのだとか。それには朝食をとるのが良い方法であるといいます。朝食で集中力アップ最近ですと、朝食を出してくれる会社もあるそうです。シリアルやバナナなどが食べられる会社や、朝食代を負担してくれる会社もあるようです。朝食で重要なのは、噛むことです。噛むことで、脳が活性化していきます。スムージーなどは栄養素が一度に取れて便利ですが、噛む動作を取り入れたほうがいいので、飲み物だけでなく食べ物も取り入れていきましょう。食欲がない人にはフルーツがオススメです。時間がない朝でも、さくっと食べられるものをお腹に入れて、朝の時間を充実させていきましょう。Photo by Avid Hills

7割が朝の肌に自信なしいかに「朝」を乗り切るか。寝不足や疲れでボロボロの寝起きの顔を、上手くごまかすのは一苦労だ。2月17日、oricon MEは、朝のお肌事情に関する調査を行ったと発表した。同調査によると、朝に他人のお肌チェックをする女性は4割を超えることが判明。また、朝から調子の良い肌をしている「おはよう美人」には、8割強の女性が魅力を感じていることがわかった。朝の肌が見た目の印象を左右すると認識しつつ、6割が朝は肌の調子が良くないとの回答し、さらに7割が朝の肌に自信がないと答えた。「おはよう美人」の“朝の3大習慣”あこがれの「おはよう美人」は何をしているのか。同調査でみえてきたのは、朝食・挨拶・洗顔の“朝の3大習慣”だ。特に朝の洗顔方法に自信のある人は、過半数が「朝の肌の調子が良い」と回答。メイクのノリも満足している人が多かった。同調査では、春先は冷たい空気や乾燥、寒さで血行が悪くなることから、カサカサ肌や粉ふき肌などの肌トラブルを抱える女性が多いことを指摘。ダメージを蓄積している肌には、朝の正しい洗顔方法を身につけることが重要であるとしている。（画像はプレスリリースより）【参考】・oricon ME プレスリリース（PR TIMES）

キレイナビ主催の朝活セミナー女性限定美容ソーシャルサイト「キレイナビ」は2月13日（金）に、朝から始めるダイエット「朝活ダイエットセミナー」を開催する。ダイエット法やフェイシャルヨガを学ぼう東京都銀座のタイチスタジオGINZAで行われるこのセミナーは、キレイナビ代表で日本ダイエット協会認定インストラクターの飯塚美香が講師となり、朝活ダイエット法や食べ過ぎた時の対処法、簡単スリム術を指導してくれる。また、フェイシャルヨガインストラクターの仲里あやねより、普段使っていない顔の筋肉をほぐしてエクササイズする、フェイシャルヨガレッスンを受けることができる。リフトアップや小顔効果に繋がるだけでなく、表情が柔らかくなり周りに与える印象が良くなるという。希望者は無料タイチレッスンも受講料は3,000円で、10時から12時までの開催。希望者は13時からのタイチ（太極拳）60分レッスンを無料で受講することもできる。通常は4,100円のレッスンなので、これだけでも充分お得なセミナーだ。定員は20名だが、ダイエット、フェイシャルヨガに興味があれば性別を問わず参加できる。子供を連れての参加もOKで、授乳やおむつ替えのスペースも用意されている。ちょっとしたダイエットのコツや小技を習得し朝活に取り入れることで、美しさをワンランクアップさせられるかも？（画像はキレイナビHPより）【参考】・キレイナビ・プレスリリース（PR PRESS）

朝起きてから1日をどんな風に始めていますか？朝ごはんも食べずに慌ただしく出かけてそのままバタバタと会社にかけこむ・・・なんて朝を迎えていませんか？今回モテる女性にインタビューした所「モテる女性がモテる秘訣は朝にある」ということがわかりました。そこで、「モテる女性が朝にやらないこと」についてご紹介します。これを知れば、明日から朝の過ごし方を変えたくなるかも？■１．ギリギリに起きる「朝の印象って結構大切だと思うんです。キレイだなと思う人は朝からキレイ。でも身だしなみに気を遣っていない人は朝もイマイチ。やっぱり朝ギリギリに起きているとメイクも崩れやすくなるし、髪型が決まらなくてもそのまま出社しなければならなくなったり・・・イマイチなまま1日を過ごさなければならないので、朝は余裕を持った行動を心がけています。」（25歳／事務）ギリギリに起きると時間がない中で用意しなければいけませんよね。そうなると、朝ごはんも食べられないまま、髪型やメイクに納得がいかなくてもそのまま会社に行かなければならず、気持ちにも余裕がなくなってしまいます。さらに遅刻しないようにと走って出発、となると、せっかくセットしたヘアスタイルが乱れてしまうことも。周りから見ると「余裕がなさそう」に見えるのでギリギリに起きるのはやめましょう。■２．服を決めること「服は必ず夜に決めることにしています。以前朝に服を選んでいたら、着ようと思っていた服の裾がほどけていて、でも時間がないからそのまま出社しなきゃいけなくて、会社に着いてから上司に指摘されて恥ずかしい想いをしたことがあるので反省しました。前日の夜に決めておけば失敗もないし、ゆっくり考えることができるのでオススメです。」（25歳／PR）服装を決めるのは思っているよりも時間がかかるものです。それを朝にやろうと思うと「いつもと同じ服装」「なんだか納得いかないけどコレしかない」という服装になってしまいがちです。朝にほつれやストッキングの伝線に気がついても繕う時間がないため、そのまま外出しなければならないなんてことにも。服は前日の夜に用意しておいて。■３．朝ごはんを食べない「私は元々朝ごはんを食べない方だったんですが、キレイな友達がみんな朝にはフルーツを食べているのを聞いて食べるようにしました。朝から色とりどりのフルーツを並べて食べていると元気になる気がするし、その時間を作るために少し早起きするようになって、朝から気分よく過ごせる日が増えたように思います。」（24歳／サービス）朝ごはんは食べる派、食べない派に別れるので、絶対にがっつり食べなければいけないというわけではありません。でもスムージーや果物だけ、またはお白湯だけでもゆっくりと座って飲む時間を作ると、朝からちょっと優雅な時間を過ごすことができ、気持ち良く1日をスタートできます。食べない派の人でも朝ごはんを食べるくらいの時間の余裕を作ってみて。■４．布団や寝間着をそのままにすること「若い頃には起きたらそのまま出かけていたんですが、ある日彼がデートの後に家まで送ってくれて『あがってもイイ？』と言ってきてあせったことがあるので、朝出かける時にはきちんと片付けをしてから出かけるようにしています。いつ訪れるかわからないチャンスを無駄にしたくないじゃないですか？」（27歳／エステ）学校や仕事を終えて帰ってきた時に、布団が乱れたままで寝間着が脱ぎ散らかされたままだと、部屋がすごく散らかっている印象を受け気持ちがダウンします。朝起きた時に布団を整えて寝間着を畳んで置いておくだけでもスッキリ見えるもの。モテる女性は、急に男性が遊びに来ることになっても対応できるように、いつでも部屋はきれいにしているようですよ。■おわりに服を決めることを夜に行なっておけば朝に慌てる必要もなく、少し早起きすればその分を他のことに使えます。「朝ごはんを食べてから出社したい」と考えているなら、前日の夜にできるところまで準備しておくのも良いかもしれませんね。余裕を持って外出できるように、朝の過ごし方を見直してみてください。（栢原 陽子／ハウコレ）

朝起きると身体がだるい、やる気が出ない、ということがありますよね。普段、「いつものことだし、みんなそうだろう」などと思っていませんか。ところが、『ハーバード・ビジネス・パブリッシング』発表によると、寝る前のたった10分間の行動を少し変えるだけで、スッキリしちゃうかもしれない、とのこと。本当に簡単なことで、朝の気分や行動に大きく違いが出てくるのだそうです。ということは、逆に考えると寝る前の10分間の使い方を間違ったままだと、ずっとダルくて不機嫌で小じわが増える日々が続くかもしれません……！そんなのはやっぱり、嫌ですよね。そんなあなたは、下記の5つのリストをチェックして、寝る前の10分間を変えることで、あなたの朝を変えちゃいましょう。■1：寝る前の10分間は、好きなテーマの本を読む読む努力がいらないもので、楽しい気分になる本なら、テーマはなんでもOK。ただ、仕事関連は絶対にNG。“寝ること＝リラックス”にならないからです。例えば、動物系の本とかがいいかもしれません。■2：寝る前の10分間は、室温をちょっと低めにする米国睡眠協会の調査によると、オススメは摂氏16～19度ぐらいだそうです。室温も高くなり過ぎないように、気を配ってみてください。■3：寝る前の10分間は、ブルーライトを避けるパソコンやスマホの画面から発するブルーライトは、眠りのホルモンと言われるメラトニンの生成を抑制する働きがあるそうです。ブルーライトは、日中の青空の下の光の一部なので、寝る前に日光を浴びているのと似た影響を受けてしまうわけですね。ブルーライトをカットするサングラスなどを使うようにしましょう。■4：寝る前の10分間は、キャンドルをつける、心地よい音楽を流す寝る前の時間を、落ち着いた雰囲気で満たしてみましょう。暗めの部屋とキャンドルの揺れる炎は、驚くほど人を静かな気持ちにさせてくれます。落ち着いたBGMがあれば、なお良いでしょう。■5：寝る前の10分間は、「ありがとう」を伝えるメモや手紙を書く誰かに感謝を伝える行動は、相手の幸福度ではなく、自分の幸福度を上げる行動なのだそうです。ちょっと意外ですよね。でも、どこかで「1日に1,000回“ありがとう”と唱えると、運がよくなる」なんて話を聞いたことはありませんか？自分の幸福度が上がるから、運も開かれるのかもしれません。例えば、素敵なサンキューカードに「ありがとう」と書いて伝えるのも、幸福度を上げてくれそうです。……心身ともにスッキリした朝を迎えるには、寝る前10分を、リラックス＆心地よさで過ごすと良いみたいですね。逆に、ネガティブな気持ちになりそうなことを見たり聞いたりすることは、避けるべきです。もちろん、人間なのでネガティブな気持ちを、常に避けることは難しいです。しかし、寝る前の10分間だけなら出来そうな気がしませんかか？リラックスと心地よい気持ちで満たした寝る前の10分間を過ごすと、目覚めの気持ちも、身体の調子も、仕事の能率も、そしてもちろん美人度も、ずっとレベルアップしますよ！【参考】※How to Spend the Last 10 Minutes of Your Day－Harvard Business Review

【相談者：20代女性】朝起きると顔がむくんでいることが多く、「今日1日こんな顔で過ごすのか」と朝からブルーになってしまいます。朝のむくみ顔の解消法を教えてください。●A. ガッカリ顔は朝のうちに撃退せよ！ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。『オルビス株式会社』が、20～30代女性500名を対象に行った“フェイシャルケア”に関する調査によると、“むくみ”や“くま”“くすみ”などで起き抜けの顔が台無し！そんな寝起きの“ガッカリ顔”をほぼ毎日経験している女性は5人に1人もいるそうです。中でも最も多かったのは、「顔がむくんでいる」（56％）という悩み。多くの女性が朝のむくみ顔に悩んでいるものの、対策が十分にできている人はわずか1割台にとどまりました。朝のむくみ顔をなんとかしたいけれど、何をすれば良いのか分からない、という方が多いようですね。寝ている間は、顔の筋肉を動かすことがほとんどありませんから、朝はもともとむくみが発生しやすい時間帯。日中の活動で自然とむくみは改善されていくものではありますが、朝のガッカリ顔をそのままにしておくなんてできませんよね。そこで、今回は朝の時間を工夫して“むくみ顔を解消する3つのコツ”をご紹介します。●（1）洗顔でむくみ解消！『オルビス株式会社』が調査レポートにて提唱する“ガッカリ顔解消法”は、『朝の“ジェル洗顔”体操』。ジェルを使った顔マッサージで血行やリンパの流れをよくすることで、むくんだ水分の排出をサポートすることが可能です。くるくるとなでたり、リンパの流れにそってあごからおでこの方向にさすったりするだけで効果アリ。ゴシゴシこすると肌トラブルの元になってしまいますから、やさしく気持ち良い程度にマッサージすることをおすすめします。ジェルなら泡立てる必要がないため、何かと忙しい朝でも手軽に洗顔ができるから嬉しいですよね。ジェル洗顔は汚れをやさしく絡めとるだけでなく、水分を肌へダイレクトに注入してくれるため、むくみの解消だけでなく、もっちりとした潤い肌も同時にGETできちゃいます。●（2）ストレッチでむくみ解消！むくみは体内に余分な水分が溜まっている状態。全身を動かして体内の巡りをよくすることで、顔のむくみも改善されます。朝に体操やストレッチをすることで体内が活動モードになり、滞っていた水分もしっかり移動してくれます。女性に多い『冷え症』の場合は、全身がむくんでいる可能性も。身体を動かして温めることで冷えの改善だけでなく、血行やリンパの流れをよくして全身のむくみを解消することが可能です。顔だけでなく全身にアプローチすることで、むくみ改善効果がさらにUPします。●（3）リンパマッサージでむくみ解消！むくみ改善と言えば、『リンパマッサージ』を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。リンパの滞りは直接リンパマッサージで解消！というのも1つの方法です。特に、下半身から上半身へと血液やリンパ液を流すポンプのはたらきをしているふくらはぎが重要。足首からひざに向けてリンパを流してあげることで、その日1日のめぐりをサポートすることができます。乾燥対策にボディクリームを塗る際などを利用して、下から上へとマッサージしながらリンパを刺激すると、時間もかからないので、ムリなく続けられますね。ーーーーーーーーーーいかがでしたか。ガッカリした気持ちで1日をスタートすると、思わぬ失敗を重ねてしまいますよね。仕事もプライベートも充実させるため、朝の時間に“むくみを改善してくれるコツ”を取り入れてみてはいかがでしょうか。（ライタープロフィール）Nao Kiyota（セルフトレーニングコーチ）／心を置き去りにした苦しいダイエットで生理がストップした、ダイエット失敗経験者。得意分野の心理学を活かし、心理カウンセラーやダイエットアドバイザーの資格を取得。自身がコーチになってなりたい自分を実現するセルフトレーニングを考案し、日々実践しながら研究に励む。現在、塾講師の傍らダイエットや健康、心理学の分野でフリーライターとして活躍中。読んでほっこり、ぷるっと潤う美人の育て方をご紹介します。毎日がドキドキわくわくのあなた史上最高のあなたになりますように。

睡眠中は唾液量が少ないため、どうしても口の中が臭くなってしまいがちです。睡眠中の口臭予防として、睡眠前にしっかりとケアをしておけば、朝もすっきりと起きられます。今回は、口臭ケアについてご紹介します。口が臭い？朝すっきり起きられない朝起きると、自分でもわかるくらい口が臭いことはありませんか？特に、ニンニクの入った料理を食べた翌日は、口臭が気になりますよね。また、自分では気づかないうちに口臭を発していることもあるので、ケアは欠かせません。最近では、様々なタイプのブレスケア商品が発売されています。ブレスケア商品に頼る前に、まずしっかり歯磨きをしましょう。夜にきちんと歯磨きするかしないかで、翌朝のお口の中は変わってきます。また、歯磨き粉が重要です。実際に、朝目覚めたときの口臭を予防することを考えて作られた歯磨き粉が人気です。睡眠中の口の中には、ウイルスがたくさんどうして、朝になると口臭がひどくなっているのでしょう？睡眠中、人間は唾液の量が少なくなるため、口の中にすみついているバクテリアが繁殖してしまいます。バクテリアが臭いの原因である硫黄化合物を作り出し、口臭が生まれるのです。硫黄化合物と反応させ、臭いを消すために必要なのが、シクロデキストリンです。 ですので、シクロデキストリンが含まれている歯磨き粉は口臭予防ができると考えられます。いままで歯磨き粉までこだわっていなかった方も、睡眠中の口臭ケアを意識し、少しお値段が高くてもしっかりと口臭予防ができて汚れも取れる歯磨き粉を選んでみてはいかがでしょうか？睡眠不足が原因で口が臭くなる睡眠中、口の中で起こっているバクテリアの繁殖だけが口臭の原因とは限りません。睡眠不足や体調不良の際に、口臭が気になったことはありませんか？口臭は、健康のバロメーターにもなるのです。ストレスを多く感じているときにも口臭に変化が出る傾向があります。自分で口臭の変化に気づくためにも、日頃から口臭ケアを行って口の中を綺麗に保っておく必要があります。このように、睡眠と口臭には深い関係があり、すっきり目覚めるためにも口臭ケアは欠かせません。これを機会に、口臭ケアに力を入れてみてはいかがでしょうか？Photo by gabriela talarico

人によって睡眠スタイルは様々です。あなたは朝早くからスッキリと目覚め、午前中からバリバリ仕事をこなせていますか？それとも朝早く起きるのは苦手で、午後からエンジンがかかる方ですか？そもそも、朝型と夜型、どっちが理想的なのでしょうか？理想の睡眠時間帯は朝型、夜型どっち？毎日、仕事もプライベートも元気にこなしたいものですね。そのために、良い睡眠習慣は欠かせません。では実際のところ、朝型と夜型どっちが人間の身体に適しているといえるのでしょうか？実際、人がパフォーマンスを発揮しやすいのは朝で、それから時間が経つにつれて身体は疲れてきます。朝、太陽の光を浴びることで脳は覚醒しますし、血糖値やホルモンの関係からみても朝のほうが活動に適しているといえるそう。よって、朝早く起き、朝食をしっかり食べ、頭が冴えている午前中からバリバリと重要な仕事をこなしていくほうがベターといえます。夜型から朝型に切り替えるのはいかが？「でも、朝型は自分には向いてない」という人も多いと思います。そんな人は、もしかしたら朝型への切り替えがうまくいかないのではないでしょうか？「朝型になるぞ！」と決意し、早く寝ることから始めてみたものの、なかなか寝つけないまま朝を迎え、結局眠いまま一日を過ごしてしまう……。それで、「やっぱり自分は朝型ではないんだ」と思い込んでしまうのです。そうであれば、まずは早く起きることから始めてみてはいかがですか？そうすれば夜は自然と眠くなってきます。この方法なら、「自分は夜型だ」と思っている人でも、2～3週間で朝型に切り替えていくことができるでしょう。どちらにしても質の良い睡眠を取ることが大切！それでも「自分の睡眠スタイルをそんなに簡単には変えられない」と思う人は、まずは質の良い睡眠を取ることを心がけてみましょう！そのために、副交感神経を鍛えることをおすすめします。なぜなら、副交感神経の働きが優位になれば、身体が休息する状態になり自然と眠りに誘われるからです。では、どうすれば副交感神経を鍛えることができるのでしょうか？それには有酸素運動とリラクゼーションが有効です。週に1、2回ジョギングなどの運動を30分ほど取り入れてみたり、就寝前に、リフレクソロジーやアロマテラピー、癒し系の音楽などでリラックスしてみましょう。朝スッキリと目覚め、一日をイキイキと活動する！あなたも、そんな理想的な睡眠スタイルを手に入れることができるといいですね。切り替えには努力が必要ですが、その価値は十分にありそうです！Photo by Penumbra

あなたは朝、スッキリ起きることができていますか？毎朝、お気に入りの目覚まし時計やスマートフォンの目覚ましアプリで起きているという方も多いでしょう。人によって起き方は違いますが、目覚ましを使ってもなかなか起きれないという方もいるのではないでしょうか。そんなあなたに、確実に起きることができる方法をご紹介します。目覚まし時計を使っているのに起きれない！ なぜ？朝、目覚まし時計を使ってもなかなか起きれないという場合、まず考えられる原因は体内時計の乱れにあるといえそうです。パソコンやスマートフォン、テレビなどを深夜まで行って夜間に光を浴び続けると、昼夜のメリハリがつかなくなり、夜の寝つきが悪くなる結果、朝の寝起きもおっくうに。また、朝起きれない場合、起立性調節障害も考えられます。起立性調節障害の人は、早朝に交感神経が活性化せず、5～6時間以上後ろにずれこんでいるため、朝は体が休止しているような状態になるといわれています。このような症状から、朝、起きる時間になっても、なかなか寝床から出ることができなくなってしまいます。体がだるくて頭が重いという状況になるのです。目覚まし時計に一工夫！こうすれば起きられるもし重大な病気でない限り、目覚まし時計を使って起きることは可能です。しかも、ただ使うだけでなく、一工夫を加えれば起きやすくなります。例えば、目覚まし時計を手の届かないところに置くという方法です。枕元から2メートルほど離して置いてみてください。朝起きたときに、アラームの鳴る目覚まし時計を止めるために2メートル体を動かせば、自然と起きられるはずです。また、目覚まし時計をもう一つ用意しておき、さらに2メートル先に置くというのも得策です。極めつけは、目覚まし時計のある場所に200～250ml程度の水の入ったペットボトルを置いておき、起き抜けに飲むということ。目覚めたらすぐに水を飲むことで、体が目覚めて動き出すことができます。目覚ましいらずの身体になることのすすめもし朝起きるのが億劫なのであれば、目覚まし時計に頼るよりも、そもそも目覚まし時計いらずの身体になればいいのです。目覚まし時計いらずの身体になるには、まず起床時間を一定にするのがポイント。毎日同じ時間に起きることで、体内時計が狂うことなく良い睡眠習慣が身に付きます。ポイントは休日で、平日と同じ時間に起きるようにしましょう。また、光も重要です。目覚めが悪いのは、脳内に眠気ホルモンのメラトニンが残っていることが一つの原因だといわれています。すっきりとした目覚めを手に入れるには、メラトニンの脳内分泌量を減らすために、起きたらすぐに朝日を浴びてみてください。目安は、朝、出社するまでに30分以上浴びることがポイントです。目覚ましを工夫しつつ、目覚ましのいらない身体を目指して生活しましょう！Photo by Bethan

朝起きてもスッキリせず、頭がしばらくぼーっとしている……ベッドからしばらく起き上がれない……などの悩みを抱えている方は少なくないのではないでしょうか。たくさん眠っても、疲れが取れず爽やかな朝を迎えられないのはどうしてなのでしょう。実は、健康的に望ましくない寝ぼけが存在することがわかってきています。寝ぼけってそもそもどうして起こるの？寝ぼけのメカニズムを解明寝ぼけはどんなときによく起こるのでしょう。これは、レム睡眠時から突然起こされたときと、ノンレム睡眠から目覚めたときとで様相が違うことがわかります。まず、ノンレム睡眠（深い睡眠）から起きうる寝ぼけは、ぐっすり眠っていた状態から突如起こされ状況が把握できない、頭と身体がまだ半分ほど眠っているような感覚で呆然とするなどがあります。そして、レム睡眠（浅い睡眠）から起こりうる寝ぼけとしては、夢の中で見ていることをそのまま体現してしまったり、金縛りにあったりします。寝ぼけに潜む睡眠障害の危険をチェック寝ぼけは、睡眠障害の一つの現れであるケースがあります。睡眠障害が深刻化すると、寝ぼけの状態である全くの無意識下で思いもよらない行動をとってしまうことも。寝ぼけの症状として現れる睡眠障害としては、夜驚症や悪夢障害、レム睡眠行動異常症などがあります。夜驚症は子どもに多い症状で、睡眠中に突如恐怖感に襲われ、叫び出したり泣き出したりするなどの特徴があります。悪夢障害は、決まった、または類似したような悪夢を高頻度でみる症状を指します。そしてレム睡眠行動異常症は、夢でみたとおりの動きを行動、言動にしてしまう症状です。危険な夢や暴力的な夢をみることが多いため、身近な人とトラブルになるケースが多いようです。このように、一言で寝ぼけといっても、危険な睡眠障害の症状の一つとして現れている場合もあるので要注意。あまりに深刻化しているときは、お医者さんに相談しましょう。寝ぼけた頭をスッキリさせて、イキイキとした目覚めを迎える深刻な睡眠障害でない、いわゆる一般的な寝ぼけは、日々の習慣で改善されていきます。朝に簡単にできる寝ぼけ解消法として、太陽の光を浴びる、ラジオ体操など軽い運動をする、メールチェックをするなどがあります。スマートフォンやパソコンの青い光は神経を覚醒させるので、夜に見ると寝つきを阻害してしまいますが、朝ならばOKです。寝ぼけ状態は自分にはわかりにくいもの。一緒に暮らしている家族や恋人に定期的に確認したり、入眠前と朝起きた状態がどんな風に違っていたりするかなどを確認しておくことが大切です。Photo by Lawrence Sinclair

近年、朝活がブームであり、男性も始めて見たいと思っている朝活はいろいろあるようです。でも、一人で行ってみようと思っても起きられなかったり、面倒になったりと行くのを躊躇してしまうという背景もあります。そこで、「女性から一緒に行きませんか？と誘われたらやってみたい朝活」について男性にインタビューしてきました。一緒に朝活に参加するということは、普段のコミュニティから二人だけで抜けだして、新たなコミュニティにいくということ。当然、グッと距離も縮まります。コレを参考に気になる彼を誘ってみては？■１．ジョギング「健康のためにも、運動しなければと思っているけれど、なかなか早起きするのは大変。でも、女の子が誘ってくれて、当日の朝『起きた？』とか電話くれて、待ち合わせをして一緒に走るとかなら、やってみたいですね！」（21歳／学生）一人で走ろうと思うと、短い距離で飽きてしまいますが、話し相手がいれば、気づけば時間が経っていたなんてこともあります。一人でやるより二人の方が楽しくなること、それが朝活に誘われた男性にとっても嬉しいメリットの一つです。■２．英語「同僚が、出社前に、英会話スクールに行っていると聞いてすごいなと驚いていたんですけど、『一緒に来てみる？』と誘ってもらい、ドキッとしたことがあります。レベル分けで別のクラスになると思うけれど、一緒に行って、その後一緒に出社するのを考えると、ちょっと良くないですか？」（25歳／イベント）朝活のポイントの一つは、時間を合わせやすいことや、その後最寄りの駅や途中まででも一緒行けるという点。会社や学校が同じ相手であれば、一緒に行けるので、通勤・通学時間にも会話が弾み、仲良くなれそうです。■３．読書「夜にやりたいと思っていてもできないのが読書。だからこそ、カフェで待ち合わせしてコーヒーでも飲みながら読書したいです。読書って一人でするものだけれど、隣に女の子がいてくれるだけで早起きしようと思えるし、お互いにオススメの本を紹介し合ったりするのもイイですよね。」（28歳／貿易）一人でできることだからこそ、なかなかその時間をとることができないのも男性の悩みどころでした。女性から誘われればその時間を意識して作ることができるという声もあり、読書好きな男性には、自分の時間を大切にしつつも、そばにいてくれる女性は貴重なようです。■４．ヨガ「ヨガに興味がある男子は結構多い。でも、女性が多いから男一人で行くのは抵抗があります。そういう時に、女の子が誘ってくれて、一緒に行ってマットとか道具の使い方を教えてくれたら、安心して参加できそうです。」（27歳／出版）ヨガはまだ女性が多いので、やってみたいと思いつつも、参加する勇気がないようでした。「身体が硬いから～」と言いつつも、「身体硬くても平気だから！」と女性から誘ってもらえるのを待っている男性もいらっしゃいます。■５．オシャレな朝ご飯「朝ご飯を食べる習慣がないので、元気になれるような朝ご飯を一緒に食べに行こうと誘ってくれる子がいたら、絶対行きます。作ってくれるような彼女がいたら嬉しいですけど、彼女だけに朝早く起きてもらって、作ってもらうのも申し訳ないので、一緒に食べに行くので十分です。」（24歳／マスコミ）朝ご飯は、夜に比べて比較的低価格でオシャレな料理を楽しめるのもポイントの一つ。朝から落ち着いて、食事時間を楽しむことができたなら、やる気が出るという声は多かったです。■おわりにこのように男性も興味があるけれど、なかなか一歩が踏み出せないという朝活は、誘ってもらえるのを待っている男性も多いようです。他にも、早朝にやっているゴルフスクールや、ファーマーズマーケットなどもあるので、彼が興味を持っていることを調べて、朝活に誘ってみてはいかがでしょう？（栢原 陽子／ハウコレ）