浜崎あゆみ(41)が2月20日からママとなって初めての全国ツアーをスタートさせる。「昨年11月の男児出産後、本人は『早く全国のファンの前で歌いたい!』という気持ちが強いです。今回のツアーは自ら演出も務めています」(音楽関係者)昨年8月にはエイベックス代表取締役会長CEO・松浦勝人氏(55)との20年前の大恋愛を描いた自伝的小説『M愛すべき人がいて』を発売した。「今春にドラマ化される予定です。その小説のなかで、彼女は“愛する人と子供のためだけに歌う母になりたい”と綴っていましたが…」この1年が浜崎にとって、大きな人生の転機となったようだ。「今回の全国ツアーに向けて以前から体調管理に務めていました。特に妊娠後は、骨盤底筋の維持に何より気を使っていたと聞いています」(別の音楽関係者)骨盤底筋とは、骨盤の底で膀胱や子宮などが下がらないように支えている筋肉群のこと。「出産により、大きなダメージを受けることがあります。回復までには1~2カ月かかることもあり、激しいダンスなど腹圧のかかる行為を続ければ、将来的に尿漏れなどのリスクが高まってしまいます」(医療ジャーナリスト)そんな懸念もあったのか、浜崎は定期的に骨盤ケアをしていた。本誌は昨年11月に、浜崎が東京・西麻布の高級エステ店へ、一部で愛息の“父親”とも報じられるバックダンサーのX氏(20)とともに訪れる様子を目撃している。「出産1カ月前まで受けられる妊婦向けの特別コースがあるんです。骨盤の負担をやわらげ、早期の仕事復帰を目指し、出産後も通われる妊婦さんも多いです。個室の施術ルームは通常の4倍の広さで、3時間で8万円です」(美容関係者)ママとなった浜崎がどんなステージを繰り広げるのか期待したい。「女性自身」2020年2月25日号 掲載
2020年02月13日昨年11月、歌手の浜崎あゆみさん(41)が極秘で第一子を出産。約1カ月という短い期間で復帰してライブパフォーマンスを披露したとあって、世間を驚かせました。あゆといえば、19歳でデビュー。様々な社会現象を巻き起こし、そして現在も様々な話題をふりまく平成の歌姫です。ときに世間を騒がせることもありますが、こうして出産すれば多くの女性が関心を抱かずにはいられない。やっぱり、まだまだあゆのスター性は健在です。でも、ふと思うのです。私たちは当たり前のように、あゆを始めとする特定の歌手を「歌姫」と呼びます。どうして彼女たちは歌手ではなく、「姫」と形容されるようになるのでしょう。その理由を考えていくと、意外にも姫と呼ばれるにはブームとなる歌だけでなく、以下の3つの要素がどれか必要であると見えてきます。■歌姫は歌手と何が違うのか?当たり前のように私たちは特定の歌手を「歌姫」と呼び、時代の寵児としてもてはやします。昭和の時代なら「百恵ちゃん」「聖子ちゃん」「明菜ちゃん」。平成なら「アムロちゃん」「あゆ」「宇多田ヒカル(以下、ヒッキー)」がよく上がるようです。しかし平成を代表する女性歌手についてアンケートを取れば、他にもいろんな方の名前が上がります。たとえば吉田美和さん(54)や椎名林檎さん(41)、aikoさん(44)など。ちょっと下の世代でいえば、YUIさん(32)や西野カナ(30)さんなども歌姫候補です。でも今挙げた5名と、アムロちゃんやあゆ、ヒッキーは何かが違います。それは、何なのか。活躍の仕方や昭和の三大歌姫をみていくと、歌姫はこれからご紹介する3つのタイプに分類できる気がしています。■歌+「歌」「ライフスタイル」「生き方」のどれかで魅せるまず歌姫には肩書きの通り、ブームとなる歌が必要です(当たり前ですね)。しかしこの歌の要素に何をプラスするかで、タイプは別れるように思います。先に言ってしまうと、それは以下の3つのどれか。歌+歌=ハイクオリティ型歌姫歌+ライフスタイル=カリスマ型歌姫歌+生き方=ミューズ型歌姫たとえばヒッキーは圧倒的な歌のクオリティだけで歌姫と呼ばれ、今もなおアーティストとしての高い評価を得ています。つまり、「ハイクオリティ型歌姫」といえます。ハイクオリティ型歌姫は、「天才」と称されるタイプかもしれません。実は聖子ちゃんも一見するとライフスタイルで魅せる「カリスマ型歌姫」かと思いきや、現在は衰えぬ美貌を武器に歌唱を突き詰めるタイプ。つまり過去はカリスマ型だったけれど、現在は「ハイクオリティ型歌姫」のように思います。一方でアムロちゃんは歌もすばらしいものの、19歳で電撃結婚。アムラー現象が話題となり、そして40歳で引退しました。つまり若いころは「カリスマ型歌姫」、大人になってからは「ミューズ型歌姫」として、伝説になりました。ちなみにこれと似ているのが、百恵ちゃん。突然の電撃婚とあわた引退。以降は一度もメディアに出演しない生き方の軸が彼女をいまも神格化させ、多くの人のなかで魅力を放ち続けています。また筆者も大好きな明菜ちゃんはいろいろあって、現在はマイページな活動をしています。そのあたりをみると、「ミューズ型歌姫」といえるかもしれません。そして、あゆ。彼女は数多くの名曲をブームとして生み出していたころから現在も変わらず、「カリスマ型歌姫」といえるでしょう。この3つの要素に先ほどご紹介した他の歌手を当てはめてみましょう。すると全員名曲やブームに近いものを起こしつつも、イマイチ当てはまらないような……。もちろん皆さん素晴らしいアーティストであることは間違いなのですが、「姫」という称号をつけられる存在はどうしても“突き抜けた何か”が根底にあると思います。■ライフスタイル型歌姫は、ママになったらどうなるのか?実はこうしてみると、お子さんを出産してもなお「カリスマ型歌姫」として突き進む人はまだ見当たりません。多くのアーティストが私生活を隠すように、あゆも子どもの存在はあまり表に出さず歌手活動を続けていくのでしょう。でもあゆといえば少し思わせぶり投稿をしたり、はたまた過去の恋愛をオープンにしたり。そうした「女の子感」を感じる存在でもあります。それが見ていて面白い(という言い方はあれですが)わけですが、ママとなってもその温度感を出すと見る人たちの印象も変わってくるかもしれません。ちなみに筆者はママ力全開のあゆが見てみたいし、お子さんへの愛を歌うあゆも見てみたいと思うタイプです。男に愛を求めるのではなく、子育てのなかで愛を見出した歌姫・あゆがどうなるのか。みなさんも見てみたくないでしょうか。(文・イラスト:おおしまりえ)
2020年01月25日《私、昨年末に天使を産みママになりました》公式ファンクラブのサイトで、第1子を出産したことを明かしたのは歌手・浜崎あゆみ(41)。「男児を出産したのは’19年11月で、お相手は年下の男性と報じられています。これまでオーストラリア人俳優に医学部に通うアメリカ人と、2度の結婚・離婚を経験した彼女ですが、音楽業界でも妊娠したという情報は流れておらず、突然の極秘出産報告に関係者たちも驚いています」(芸能関係者)昨年8月には、エイベックス代表取締役会長CEO・松浦勝人氏(55)との20年前の大恋愛を描いた自伝的小説『M 愛すべき人がいて』も発売され、話題になったことも記憶に新しい。この『M』には、20歳当時の彼女の出産への強い思いも描かれている。《もちろん、歌手としてデビューしたばかりで、結婚をして子供を産み、育てることなんか、簡単にはできるはずもないことも私は知っている。でも、もし、いつか許される日が来たら、私は、マサと私の子供のためだけに歌う母になりたい》松浦氏とは交際1年半ほどで破局し、“出産への渇望”もずっと封印してきた浜崎。「『M』出版にあたっては、ノンフィクション作家の小松成美氏が事前に浜崎をインタビューしたそうです。小松氏に当時の気持ちを語っているうちに、“母になりたい”という気持ちもよみがえってきたのでしょうか」(音楽関係者)実は出産時期と報じられている昨年11月、本誌は西麻布にある高級エステ店に通う浜崎の姿を目撃している。臨月を迎えていたためか、ゆったりとした服に身を包み、おなかをいたわるように歩く姿が印象的だった。このエステ店は妊婦も施術を受けられることも特徴の一つになっている。「妊娠中は足がむくみやすいので、足の施術には時間をかけています。またおなかを揺らさないように、体を優しいタッチでマッサージしており、妊娠中のだるさを和らげるようにしています」(エステ店のスタッフ)そして臨月の彼女に寄り添うようにして、いっしょにエステ店を訪れたのはバックダンサーを務めているX氏(20)だった。「『FRIDAY』が’19年7月に、手をつないで歩く浜崎とX氏のツーショットを報じています。浜崎は彼女が産んだ“天使”の父親の詳細は明かしていませんが、恋人であるX氏が“本命”とされています」(前出・音楽関係者)妊娠中のケアにも同行していたX氏。音楽活動と育児に多忙となる浜崎のため、“天使のパパ”としての奮闘も期待されているに違いない。「女性自身」2020年1月21日号 掲載
2020年01月08日歌手の浜崎あゆみ(41)がママになっていたと、1月2日に発表された。祝福のいっぽうで、その過密スケジュールぶりから母体を心配する声も上がっている。浜崎は同日、会員制ファンクラブサイト「Team Ayu」で「私、昨年末に天使を産みママになりました」と報告。「まだまだ思うように両立できずに自分にがっかりする日もたくさんありますが、ひとりの人間としての子供の人生や未来の為に、静かに見守っていてもらえると嬉しいです」と明かし、「2020年も変わらず爆走して行きますので共によろしく」とコメント。一部では、昨年11月に出産したとも報じられている。浜崎の出産発表は大きな反響を呼び、「浜崎あゆみ」「あゆ出産」といった関連ワードがトレンド入りを果たした。さらに、祝福の声が相次いでいる。《あゆが出産してたなんて なんかよくわからん感情やけど 大号泣してしまった 本当におめでとう》《生まれてきてくれた子、あなたのお母さんはとっても凄い人だよ!どうかあゆちゃんとあゆBabyが平穏で笑顔溢れる日々を過ごせますように。。》《どれだけの人に囲まれてもどれだけの賞や名誉を得ても孤独を感じていたあゆが、人一倍家族に憧れを持っていて家族と言うものに怖さを持っていたあゆが、本当の家族を手に入れたんだよね。あゆ、おめでとう》そのいっぽうで、身体を気遣う声も上がっている。それは浜崎が19年2月までツアーを開催し、4月にはデビュー21周年を記念したコンサートをさいたまスーパーアリーナで2日間開催。さらに5月から8月まで再びツアーを行い、12月31日にはカウントダウンライブを開催したためだ。また今年2月から8月まで、ツアーを行うこともすでに決定している。休む間も無くステージに立ち続ける上に、出産も経験――。そんな浜崎を心配する声も上がっている。《極秘出産もびっくりだけど産後1ヶ月の体でコンサートしてたってほうがびっくりなんだけど。体大丈夫なのかしら》《というか浜崎あゆみの身体が心配なんだけど大丈夫なのかな》《浜崎あゆみの出産。出産もさることながら、出産1か月でライブって、体調は大丈夫なの?》《浜崎あゆみ凄いけど無理しないでほしい》
2020年01月02日ダウンタウンの浜田雅功(56)が、11月22日から1都6県で放映される『マッスルスーツEvery』の新CMに単独出演する。浜田がCM出演するのは、08年から放映されたアサヒビール(株)の『クリア アサヒ』以来となる。本編とメイキング映像は、公式サイトで発表された。「筋肉が欲しい」と願った浜田が「マッスルスーツ」を着用するむと、「なぜかいい人になった」というストーリー。浜田はゴリラに果物を届けたり、怪獣を倒したりする“いい人”となっている。いっぽうメイキング映像では、本CMオファーを「ドッキリ」と疑いながら撮影現場入りした浜田の様子が。シーン撮影中には「俺をいじってるな、完璧に」とスタッフと笑い合いながらも、“本性”を露わに。そんなドSなイメージとは打って変わって、撮影では“いい人”役を熱演。その姿にカメラマンが笑いをこらえきれず、撮影できなくなる場面もあった。思いもよらない役を演じる浜田。SNSでは反響が続々と上がっている。《「マッスルスーツー!」って叫ぶとこ、これ「けっかはっぴょー!」やん!って思ったら、やっぱり 笑 色々笑ったー》《浜ちゃんがトレンド化してるから何事かと思ったら…浜ちゃんが良い人役とか似合わないだろう!www》《浜ちゃんのマッスルスーツCM笑った撮影の雰囲気がすごく楽しそうやったなあ!!》だが実際の生活でも、浜田の男気あふれるエピソードが。「浜田さんは共演者にビンタをお見舞いするなど、怖いイメージが定着しています。でも目立たないところで気遣いを忘れないので、共演者やスタッフから厚い人望があるんです。たとえば、鈴木杏樹さんは浜田さん主役のドラマ『十年愛』(92)で女優デビューしました。そのころの鈴木さんは演技に不慣れで、泣いたりメイクが崩れたりして撮影中断になることもあったそうです。そんなとき、浜田さんは“タバコ休憩”として撮影現場をわざと離れました。本来なら鈴木さんが原因で撮影ストップとなるところを、浜田さんの休憩待ちに転換してあげていたようです。数年経ってそのことをスタッフから聞いた鈴木さんは、浜田さんの思いやりの深さに感謝していました」(テレビ局関係者)自らは“いい人”を明かさない浜田。そのため《元々良い人やん。じゃなきゃ、嫁さんが惚れないと思う~》《浜ちゃん絶対いい人じゃんね?優しいおじさんだと思う》といった声も上がっている。
2019年11月21日憧れの美脚を手に入れるための近道は、脚の関節の可動域を広げて、正しく、滑らかに歩くことにありました。今日から始められる簡単関節回しメソッドで、スラリと美しい脚への第一歩を踏み出そう。下半身の骨ストレッチで、歩くほどスリムな美脚に。「美脚に近づくために筋トレやストレッチをしている人は多いと思いますが、体に歪みがあったり、筋肉が凝り固まったままトレーニングを重ねると、かえって余計な負荷がかかって脚が太くなったり、ケガの原因になります」(スポーツケア整体研究所・松村卓先生)そこで松村先生が勧めるのが、体をゆるめながら骨を動かす“骨ストレッチ”という方法。「関節を回して可動域を広げることで、体の軸である骨格に働きかけ、自然と正しく体が使えるようになります。骨が滑らかに動くようになれば、血液やリンパの流れもスムーズになり、不要な老廃物が排出されやすくなる、といった効果も。歩けば歩くほど、スリムな美脚へ近づけるでしょう」下半身の歪みを正し、筋肉の凝りを取ることが、美脚への第一歩。「ポイントは、末端の骨を親指と小指で押さえること。無駄な動きが抑制されて骨格が動きやすくなります。スキマ時間でもできるので、ぜひ続けてみてください」関節3点回し“美脚”プログラム驚くほど簡単、さらに痛みもナシ!足首、膝、股関節の3点を“回すだけ”で、下半身の状態がみるみる整う「骨ストレッチ」。ウォーキングの前やお風呂上がりなど、好きな時間にお試しあれ。足首回し【左右20回ずつ】「ふくらはぎや脛の部分が太くなる原因の一つは、足首の硬さにあります。関節が滑らかに動かないため、無駄な筋肉を使ってしまっている可能性が。また、ハイヒールなどかかとの高い靴を日常的に履いていると、足の土台の骨が固まって、きれいなアーチを描けなくなります。足にアーチがなくなると、地面からの反力を上手に利用することができず、無理やり力を使って歩くことに。足首を回す前に、まずはしっかりとほぐしてあげましょう」回す方の手の親指と小指で、くるぶしを軽く押さえる。反対の手で足の先を持ち、時計回りに10回、反時計回りに10回ぐるりと回す。もう片方の足も同様に。膝回し【左右30回程度】「たとえば“気をつけ”の姿勢をとる時など、つい脚全体をピンと伸ばしてしまいますが、膝の関節は緊張状態にあると動きが悪くなり、太ももに余計な筋肉がつく原因となります。膝は“ゆるめる”ことが肝心。肘の骨を固定しながら、肩甲骨全体を大きく回してあげると、それと連動して膝関節もやわらかく動かすことができます。また、太ももの外側の“腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)”という部分が張ると膝関節の動きも悪くなるので、普段からマッサージするのがおすすめです」肩幅の広さに足を開いて真っすぐに立ち、右足を内側に向ける。両手の親指と小指で、それぞれ反対側の肘を持つ。そのまま体をひねるようにして、腕を大きく反時計回りに回す。左足も同様に、腕は時計回りに回す。股関節回し【左右10回ずつ】「股関節を滑らかに動かすのに、重要なポイントは“鎖骨”です。鎖骨は胸骨と繋がっているため、鎖骨を起点に体を動かすことで胸骨が動き、自然に肩甲骨も動きだします。さらに骨盤が連動するので体の中心から動くようになるのです。このように、骨の動きはまるで“でんでん太鼓”のようにそれぞれ連動するのが特徴。この股関節回しでは、骨格を支えるインナーマッスルを鍛えることができるので、美脚はもちろん代謝アップや若返り効果も期待できます」足を肩幅に開いて立ち、右足を内側に向け、体は正面を向く。親指と小指で鎖骨をつまむ。腰をぐるりと大きく反時計回りに回す。左足も同様に、腰を時計回りに回す。松村 卓先生スポーツケア整体研究所代表。筋肉ではなく骨の活用法に重点を置いた「骨ストレッチ」を考案し、多くのアスリートの指導にあたる。近著は『寝たままできる骨ストレッチ』(文藝春秋)。ブラトップ¥6,800ショートパンツ¥8,000(共にヨギー・サンクチュアリ/ヨギー TEL:03・5725・1881)※『anan』2019年10月30日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・松木育未取材、文・瀬尾麻美(by anan編集部)
2019年10月28日顔のケアは肌だけでOK、と思っていない?実は、その下にある骨も重要なのです。頭まわりの骨を健やかに保つためのトレーニングで、すっきり小顔&アクティブな表情に。教えてくれたのは、歯科医師・関 有美子先生と美容整体トレーナー・波多野賢也さんです。頭の骨ゆるメンテ体と同じように、たくさんの骨が集まって成り立っているのが頭。「それらの骨の状態が、実は顔の印象を大きく左右します」と、美容整体トレーナーの波多野賢也さん。「骨が正しい場所に収まっていると顔の左右のバランスが整い、垢抜けた印象に。頭や顔のラインも引き締まり、小顔になります。さらに表情筋の動きが活発になるので血行もよくなり、活き活きとした表情に」ところが最近、この頭の骨の状態がよくない女性が増えているのだとか。その大きな原因はストレス。いろいろな悩みはここに起因するとも。「頭の骨が歪み、結果、顔がぼってりと大きくなったり、目が開けづらくなったりする。額や眉間のシワも、骨が整っていないことが原因です」また、ストレスでの「食いしばり」も、頭の骨を歪ませる一因に。「口が大きく開かなかったり、開けると痛むなら食いしばりの可能性が。噛む筋肉は側頭につながっているので、締め付けるような頭痛が起きることも」(歯科医師・関有美子先生)CHECK!サイドを締め付けるような頭痛を感じることがある。眉毛を動かさずに、目がぱっちり開かない。眉を上げたときに、左右の高さが違う。口が大きく開かない・口を開いたときに痛みがある。ゆるめメソッド顎まわりを歪ませる大きな原因は、歯を噛みしめる「食いしばり」。「口を閉じたとき、上下の歯は離れているのがふつう。ただ、集中したり、ストレスがかかると、無意識のうちに触れ合わせてしまう。これを、食いしばりと呼びます」と関先生。パソコンやスマホ操作中などに食いしばりがちだそう。「この状態が続くと顎の骨が肥大し、男性っぽい骨格になってしまう。噛むときに使う咬筋も必要以上に発達し、エラ張りのもとに」防ぐ方法はごくシンプル。「こまめに口を開け、顎の緊張をゆるめます。食いしばりグセが減ったら、咬筋をほぐすマッサージも。顎が楽になるとそこにつながる首や肩の筋肉もほぐれ、肩こりや頭痛の解消にも役立ちます」食いしばりグセを解消する基本のゆるめ方基本の“顎ゆるめ”は、口を大きめに1秒開けるだけ。下顎を動かす筋肉をストレッチして、顎を休ませる。「口角を上げながら行うと表情も柔らかに。頬骨を押して行えばほうれい線予防にもなります。顎の痛みが取れてきたら、開ける・閉じるを交互に繰り返す動きで、さらにゆるめましょう。いずれも、声は出さずに行ってもOKです」1:口角を上げて口を開ける【1秒】口角をやや上げながら、口を大きめに1秒開ける。可能であれば「あー」と声を出しながら。2:頬骨に指をあて押さえながら口を開ける【1秒】左右の頬骨に、両手の人さし指の側面をあてる。軽く押しながら1と同じように口を1秒開ける。LVEL UP:基本のゆるめ方を意識して、口を開け閉めする基本のゆるめ方の応用編として、口を開け閉め。2のように頬骨に指をあてて行っても。関 有美子先生歯科医師。モデル、エステティシャンとして活動後、美容へのアプローチも視野に入れ歯科医療に携わる。著書に『歯科医が教える即効1秒小顔』(主婦と生活社)。この記事のモデルも関先生。波多野賢也さん美容整体トレーナー。豊富な知識と長年の施術経験から編み出した、独自のメソッドを提案。近著に、『寝ながら下腹ぺたんこポーズ』(池田書店)。※『anan』2019年10月30日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)取材、文・新田草子(by anan編集部)
2019年10月27日ゆるんですき間があいた頭の骨を、ぐっとしめて押し上げて。ラインが整うだけでなく、リラックス効果も!教えてくれたのは、美容整体トレーナー・波多野賢也さんです。しめ上げメソッド顔と、頭の骨の位置を正しくチューニング。「脳は、つながったいくつかの骨に守られているのですが、ストレスを受けると膨張するという性質が。脳の圧で骨同士のすき間が大きくなると全体が歪み、ボッテリ顔などの原因に。とくに頭頂部の左右にある“鬼骨”がツノのように出っ張っていたら要注意です」(美容整体トレーナー・波多野賢也さん)骨のすき間を正しく整えるため、頭頂部へ引き上げるのが、この「しめて上げる」メソッド。「小顔になるだけでなく、脳の圧が押さえられるために気持ちもクールダウン。手は各自の骨格に合わせた大きさ・形になっているので、自分の手で行うことが、一番のヒーリングになります」一日中気づいたときに…頭全体をしめて上げる基本のポーズまずは後頭部に手を添え、おでこをもう片方の手で挟むようにして押し上げる。さらに頬骨をしめて上げると、「頬が高くなり、頬に光の反射が増えて、若々しい印象に。鼻も高く見えます」。最後に顔の両サイドをしめて。「いずれも、鼻から息を吸って吐きながら行います。力任せにしめて上げると逆効果。優しく押さえて持ち上げましょう」1:目の上の骨をしめて上げる【左右各3秒×3回】右手を後頭部にあて、左の手のひらの下部を右眉の骨の下に添える。両手を押し合い、おでこの真ん中のくぼみを引き上げるイメージで3秒キープ。3回繰り返したら手を入れ替え、左側も同様に行う。2:頬骨をしめて上げる【左右各3秒×3回】右手を後頭部にあて、左の手のひらの下部を、右の頬骨に添える。両手を押し合いながら頬骨をしめて上げ、3秒キープする。これを3回繰り返したら手を入れ替え、左側も同様に行う。3:顔の両サイドをしめて上げる【各3秒】両手の小指側の側面を顎の左右にあて、顎骨を挟むようにしてしめて上げて、3秒キープする。耳の前、こめかみと、上へと位置をずらしながら、同じように行う。波多野賢也さん美容整体トレーナー。豊富な知識と長年の施術経験から編み出した、独自のメソッドを提案。近著に、『寝ながら下腹ぺたんこポーズ』(池田書店)。タンクトップ¥5,900ブラトップ¥6,900(共にナージー/ジュンカスタマーセンターTEL:0120・298・133)※『anan』2019年10月30日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・明星あゆみ取材、文・新田草子(by anan編集部)
2019年10月27日S字ライン復活のねじれ調整で、不調改善、疲労回復!教えてくれたのは、『せぼねじれ調整院Re-Cure』代表・金井良友さんです。S字ラインを再生させよ!背骨は、重力に抗って骨格全体を支えている、全身の屋台骨。「頸椎、胸椎、腰椎をなす24個の骨(椎骨)と、骨盤につながる仙骨とで成り立つ背骨は、S字ラインを描くのが理想です。でも悪い姿勢や生活習慣など、日々の様々な要因からラインが崩れ、ねじれている人がほとんどです。背骨のどこかがねじれると、骨格のバランスが崩れ、筋肉は体を支えようと無理に頑張り、固まってしまいます」(『せぼねじれ調整院Re-Cure』代表・金井良友さん)また、骨格のバランスが崩れることで、筋肉や血管、内臓、そして自律神経の機能にまで影響が及び、様々な体調不良を生み出していく。「背骨が固まりトラブルを生む親玉は、肋骨と背骨(椎骨)をつなげている肋椎(ろくつい)関節が硬いこと。この関節が硬いままでは、背骨は柔軟に動けません。まずは、肋椎関節のロックを外すことが重要です」その後に背骨全体をゆるめ、椎骨を組み直していくメソッドで、理想のS字ラインを復活させて。肋椎関節と背骨のロックを外し、ゆるめる。ロックを外す(1)【3回】両足を腰幅に開いて立つ。両肘を曲げて手のひらを合わせ、親指で鼻を挟み、人さし指はおでこのあたりに。ロックを外す(2)息を吐きながらお腹を凹ませるような感覚で上体を倒す。両肩を少し前に出し、両肘がお腹につくくらい、背中をできるだけ丸めて。その状態で肋骨と横隔膜ができるだけ広がるように鼻から息を吸い、8秒止める。口から息を吐き、鼻から吸って8秒止めるを3回繰り返す。ストレッチでゆるめる【5回】壁を横にして両足を腰幅に開いて立つ。壁側の手(左手)は下ろした状態からできるだけ後ろの方になるよう、壁に手のひらをつける。左手は壁に固定したまま、右半身で真後ろを向くイメージ。後ろを向く時、あごや肩の高さを変えないこと。後ろを向いたまま自然な深呼吸を5回繰り返す。反対側も同様に。金井良友さん『せぼねじれ調整院Re-Cure』代表。背骨調整に特化した独自の施術で、痛みや不調の改善だけでなく、心の健康回復も目指す。背骨調整スクールも主宰。ブラトップ¥9,500レギンス¥12,000(以上ジュリエ ヨガアンド リラックス TEL:03・6690・2925)※『anan』2019年10月30日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・莉帆イラスト・井上 明取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年10月25日肩甲骨は日常で動かす頻度が少ない部位。そのために骨の周りの筋肉が硬くなりやすく、凝った状態を放置すれば、肩こりや頭痛、脂肪の蓄積、代謝の低下など、さまざまな支障が生じるという。鏡で背中を見て、肩甲骨が埋もれていたら要注意!「肩甲骨は美と健康のカギを握る大切な骨。ストレッチで周囲の筋肉をほぐしてしっかり動かすことで、肩こりの改善はもちろん、“やせ細胞”の褐色脂肪細胞が刺激されて代謝が上がります。さらに首まわりのリンパの流れがスムーズになって顔のくすみやむくみが解消されたり、猫背が矯正されて背中やお腹まわりの脂肪が落ちやすくなったり、いいことずくめなんです」(美容家・千波さん)どのくらい凝っているか診断肩がバキバキに硬い、背中が分厚くなってきた…。そんな人は肩甲骨まわりの凝りが重症かも。下の動作で状態をチェック。背中の後ろで手合わせ。肩をリラックスさせ、両手を背中に回して手のひらを合わせる。手は腰より上、左右どちらかに寄らず背骨の上にくるように。指先を伸ばし、ぴったり両手がつくのが理想型。クロスさせて頭の上に。両手を胸の前でクロスさせて手のひらを合わせる。そのまま頭上に上げ、腕が耳の後ろまですっといけばOK。途中までしかいかない人は肩甲骨の可動域が狭まっている可能性大。気づいた時にやってみよう手のひらを外側に向けるだけで自然と肩甲骨まわりの筋肉を刺激。デスクワークや家事、スマホの操作などを長く続けると、巻き肩や猫背になり肩甲骨は左右に開きっぱなしに…。立つ時や荷物を持つ時など、なるべく手のひらを親指側から外に向ける意識を持とう。そうすると肩が開いて肩甲骨が真ん中に寄り、骨周辺の筋肉のストレッチになる。千波さん美容家。エステ講師などを経て、ダイエットや自分磨きをサポートする教室を開催。著書に『肥えグセが吹っとぶ やせるストレッチ』(ワニブックス)など。ブラトップ¥9,500レギンス¥12,000(共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・6690・2925)※『anan』2019年10月30日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・横田美憧取材、文・熊坂麻美(by anan編集部)
2019年10月25日ポッコリ下腹解消&美尻も獲得できる、簡単“手ぬトレ”。今回は仙腸関節を緩ませて引き締める基本をピラティストレーナーの千葉絵美さんに聞きました。手ぬぐい2本で簡単矯正!内臓を収め、上半身の体重を支え受け止める骨盤。安定感だけでなく、出産時など緩むべき時にはよく緩む柔軟性も必要な場所だ。「ポイントは仙腸関節。背骨と骨盤をつなぐ役目の仙骨と、腸骨をつなぐ関節です。ここが正しく機能すると骨盤に安定感が生まれ、動きの柔軟性が増します。でも、長時間のデスクワークなどで仙腸関節はガチッと固まりがち。日常の姿勢も悪い人が多く、骨盤の歪みを加速させています」(ピラティストレーナー・千葉絵美さん)太ももの内側にあり、股関節の動きに関わる内転筋群にも注目。「実は内転筋群が硬いと股関節が硬くなり、骨盤を支える骨盤底筋群まで使いづらくなるのです。内転筋群を刺激すれば、骨盤底筋群の働きも復活してくれます」そこで今回、手ぬぐいを使った千葉さん考案のトレーニング“手ぬトレ”をベースに、簡単で効果的な骨盤用メソッドを作成してもらった。骨盤の歪みを直し、理想の下半身も手に入れよう。CHECKまずは手ぬぐいを使って、正しい骨盤の使い方を知ろう。2本の手ぬぐいをつなげて結び玉を作る。両脚を閉じて立ち、玉を尾骨に当て、手ぬぐいの両端を恥骨の上あたりでしっかり結ぶ。2つの結び玉が体の左右にいくよう手ぬぐいを回す。こうすると骨盤の前傾や後傾が直るので、この状態で歩いてみる。普段歩いている時との骨盤の位置の違い、脚の動かしやすさなどを感じて。仙腸関節の緩ませ&引き締めSTEP1:そ径部を緩ませる【5回】股関節の硬さを取るため、そ径部の筋肉のこわばりを取って緩めてあげよう。うつ伏せになり、2つの結び玉が恥骨を挟むように手ぬぐいを置く。両足は肩幅より少し広めに開く。両肘は肩より少し後ろの位置に置き、上半身を支える。息を吸いながら、ゆっくり上体を起こす。おへそを少し凹ませる感覚で、お尻の筋肉を使って持ち上げる。腕の力に頼らないこと。腰が痛くならない程度まで持ち上げたら、息を吐きながらゆっくり1の状態に戻る。上げ下げを5回繰り返す。STEP2:仙腸関節を緩ませて締める【5回】ガチガチに固まった関節を緩ませたり、締めることで仙骨の歪みをリセット。両膝を立てて仰向けに寝る。両手は肘を曲げ、頭の後ろで組む。息を吸い、吐きながらもも裏の筋肉を使い、ヒップを締め付けグッと持ち上げる。両膝はつけたまま。手ぬぐいが緩むくらいにヒップを引き締め、お腹や腰を落とさないように5 秒間キープ。1 に戻って関節を緩ませる。5回繰り返し。千葉絵美さんピラティストレーナー。『studio-emi』主宰。誰でも体の正しいポジションがとれ、最大の効果が得られる、手ぬぐいを使ったメソッド「手ぬトレ」を考案。ブラトップ¥6,900レギンス¥16,000(共にナージー/ジュンカスタマーセンターTEL:0120・298・133)※『anan』2019年10月30日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)イラスト・井上 明取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年10月24日巷に溢れるニュースから、女子にぜひとも伝えたい編集部が気になる「カラダにいい話」をお届け。今回は「足半草履」とヒアルロン酸を作らせる「乳酸菌」を紹介します。カラダのプロを続々虜にする「足半草履」って?足のアーチが作られる、手のひらサイズの草履。日本人の足の形が年々崩れ、足の歪みがどんどん低年齢化していること、下半身の弱体化が進んでいることに危機感を持った整体師が開発した足半草履。手のひらサイズの小さな草履は、60年ほど前までは漁村や農村での作業用に履き続けられていた伝統の履物です。上野にある西郷隆盛像の足元も、この足半草履なのにはびっくり。普通の草履の半分の小ささですが、足指を少し出し、かかとを地面につけて履くのが正しい履き方。足底の大切なアーチ構造がサポートされ、かかとに自重がしっかりかかるので、履き続けることで正しいアーチが作られていきます。足の筋肉や足指を、自然とフル活用する歩き方になる足半草履。最初はちょっと歩くだけで疲れてしまいますが、それは今までちゃんと筋肉を使っていなかった証拠。ヨガトレーナー、ボディワーカーなど、カラダのプロに愛用者が多いのも頷ける、温故知新の体幹トレーニンググッズなのです。美容の新発想! “ヒアルロン酸を作らせる”乳酸菌。美容界が大注目、驚きの乳酸菌を新発見。インナービューティを心がけ、多くの人が取り入れている乳酸菌。様々な乳酸菌が市場に出回る中、このほど、うるおいをもたらす成分・ヒアルロン酸を作らせる力がある乳酸菌が発見されました!その名も「ヒアルモイスト乳酸菌」。日清食品グループの乳酸菌研究50年の歴史の中から見つかった、これまでにないパワーを発揮する乳酸菌です。“うるおい”がキーワードとなる美容においては革新的な発見。このヒアルモイスト乳酸菌液を1本の中にたっぷり2万mgも配合した美容ドリンクが「ヒアルモイスト発酵液」。100名の先行モニター調査によると、飲み始めてから10日間で96%の人が変化を実感。人工甘味料不使用ながら、おいしく飲み続けられるピーチ味なのも魅力で、今年1月の発売以来、多くの美容賢者の間でも話題になっています。様々な研究が進み、新たな菌が続々と発見される乳酸菌市場。熱いマーケットに今後も注目です!足半ふっくら布ぞうり整体師が昔の履物・足半草履を資料や文献から復元。布製の草履でふっくらと優しいあたりの鼻緒が特徴。竹皮製草履もある。¥5,980/足半屋ヒアルモイスト発酵液1本50mlにヒアルモイスト乳酸菌液2万mg入り。コラーゲンも5000mg配合。通販限定商品。お得な定期購入もあり。¥4,000(50ml×10本)/日清食品※『anan』2019年10月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年10月15日実は自律神経の劇的スイッチ!「あくび」の効果効能について紹介します。心身の調整のためにも、思い切りあくびをしよう。あくびは脳の酸欠を解消するためだけではなく、自律神経の調整に効果的だ、という新説が。「やる気がない、たるんでいるという印象を持たれがちなあくびですが、実はやる気スイッチなんです。あくびには緊張した自律神経を緩める効果がありますが、同時にカラダの芯を整えて軸をしっかり通す働きもあります。そもそも自律神経が乱れている人は呼吸が浅く、息を吐き切る力がありません。理想の深い呼吸は、横隔膜の芯を緩めて息を吐き切ることが大事です。あくびをすると横隔膜が自然と緩み、吐き切る力が蘇ります。こわばっていた全身がほぐれ、同時にカラダに軸が通るので脳が覚醒するのも感じるはず」(ボディワーカー・藤本靖さん)ただ、日頃過度に緊張している人はあごまわりが硬くなり、口を大きく開けづらいことも。「あごまわりの筋肉をほぐしたり、犬や猫のように全身を使ったあくびをしてみるといいですよ」横隔膜ほぐし肋骨の下、みぞおちあたりは緊張で硬くなるので、両手を使って優しく上下左右にほぐす。よつんばいあくびよつんばいになり、犬や猫がするあくびを真似する。背筋を伸ばすと大きなあくびに。あごの筋肉ほぐし緊張で硬くなる筋肉をほぐす。口を開閉しながら、押すと痛気持ちいいところを探して。※『anan』2019年10月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年10月14日働き者の指の間に、ケアすべきツボがあるとのこと。「指間穴」問題について、脳のシステムや心とカラダの関係について研究している、ボディワーカーの藤本靖さんに聞きました。意外と凝っている、「指間穴」問題。スマホやパソコンで酷使している現代人の手は凝り固まっています。疲れを放置しておくと、コリや痛みだけでなく自律神経のバランスが乱れ、様々な不調が起きるのは自明の理。疲れたな、と思ったら「休め」のサインと思うべき。ふとした時に休憩を取り、ケアをするのが不調を溜めないコツですが、オススメは、自律神経のバランスを整え、手そのものの疲れも癒してくれるツボ「指間穴」へのアプローチです。「手の甲側の人差し指から小指までの指の股にある、水かき部分にツボがあります。反対側の手の親指と人差し指ではさみ、ギュッとつまんで指先に向かって引っ張ったり、少し強めに押し揉んだりしてください。自律神経を整えるツボとして効果的な場所ですが、指を動かす2つの筋肉が交わる部分でもあるので、老廃物が溜まりやすいんです。ここをほぐせば、腱鞘炎などの手の痛みや、首、肩こりの改善も促せます」自律神経のバランスが整い、脳や内臓の疲れが取れるツボ「指間穴」。親指の付け根にあるツボ「虎口」も一緒に刺激すれば冷え症の改善に。テラヘルツ マッサージ棒指間穴をピンポイントで刺激できる使い勝手のいいマッサージスティック。高純度のテラヘルツ鉱石の適度な重みで、心地よさ抜群。¥2,980/GOLD STONE TEL:06・6958・4261※『anan』2019年10月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年10月13日お手玉が脳の活性に効果的?!そんな情報の真偽を確かめるため、脳のシステムや心とカラダの関係について研究している、ボディワーカーの藤本靖さんに質問を直撃。触覚、視覚、聴覚を同時に刺激。脳疲れには「お手玉」。「お手玉で遊ぶ時、触覚、視覚、聴覚と複数のチャンネルから脳を刺激することができます。刺激することで脳に情報が入り、覚醒するんです。またお手玉を空間に投げ上げ、落ちてきたものをキャッチするという動きで、空間認知の力も育めます。とても効率の良い脳トレだと思います」覚醒と同時に、脳をリラックスさせる効果も期待できる。「耳も目も手も、普段は左右バラバラに使っていて、それを脳が統合して情報をまとめているので、脳にとってはストレスなんです。お手玉は左右両方使う動きなのでバランスがとれ、脳のストレスが減ります。イライラした時にお手玉をするのもいいのでは」脳トレ&ストレス解消に、お手玉は最適ということが判明!いせもめん おてだまセット木綿の手触りが優しい小ぶりなお手玉セット。投げるたびに中の小豆の音が心地よく響く。ポップなデザインも楽しんで。¥1,300/SOU・SOU※『anan』2019年10月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年10月12日年に一度開催するファン感謝祭浜田酒造株式会社は、「第20回いちき串木野新酒まつり」を2019年10月26日(土)・27日(日)に開催します。会場は、濵田酒造 傳藏院蔵で入場料無料のイベントです。今回より「新酒まつり限定のお酒が飲みたいけれど、会場が遠くて行けない」との要望に応え、新酒まつり限定商品のオンラインショップをOPENします。創業から150年になる老舗浜田酒造株式会社は、鹿児島県いちき串木野市に本社を置く、創業1868年(明治元年)の老舗です。主に焼酎、リキュール類の製造・販売をしており、ラインナップは、限定商品から業務用まで800品を超える豊富な品ぞろえです。カクテルレシピも紹介浜田酒造の新酒まつりでは、昨年大好評だった「蔵元BAR」がさらにパワーアップし、オリジナル焼酎カクテル、新しい焼酎の飲み方などを紹介します。他にも、本格麦焼酎「隠し蔵」見学ツアー、「振る舞いで乾杯」やオリジナルグッズのプレゼントなどが準備されています。普通の芋焼酎にはない香り、焼酎とは思えない飲みやすさのカクテルなどが楽しめます。(画像はプレスリリースより)【参考】※浜田酒造株式会社のプレスリリース※浜田酒造の公式ページ
2019年10月10日日々の体調管理を底上げしてくれる、いま知っておくべき最旬の健康キーワード。巷に溢れるニュースから、女子にぜひとも伝えたい編集部が気になる「カラダにいい話」。その中から今回は、注意したい「酸蝕歯」について。あらゆる人に潜む、酸蝕歯の可能性。カラダにいいからとお酢や柑橘類を好んで取り入れている人に注意報の発令です。それは “酸蝕歯”といわれる歯のトラブル。歯が酸に蝕まれ溶けてすり減ってしまう症状です。一度溶けると基本的に歯が復活することはありません。海外では30年ほど前から問題にされてきましたが、口腔ケア後進国の日本では20代、30代で4人に1人が酸蝕歯予備軍という国内のデータも。「歯は神経を象牙質、エナメル質の層が覆う形でできていますが、表面のとても硬いエナメル質でも、ジュース程度の酸で溶けてしまうんです。象牙質まで溶けると神経に響くので気がつきますが、エナメル質段階だと自覚症状がありません。歯の先端が少し透けたり、薄く白濁してきていたら要注意。その段階で食い止めるケアが必要です」(外務省大臣官房歯科診療所 歯学博士・北迫勇一さん)酸性飲食物の過剰摂取を控え、酸を口にずっと残さないのが基本。ただ酸性の飲食物を口に入れた後すぐ歯磨きするのは歯を傷つけるので、水でゆすいで酸性を和らげてから数十分後に歯磨きを。「酸を中和する唾液をしっかり出すのも大事。さらに、最近、歯の表面を強化するフッ素化合物の含有量が欧米並みのレベルまで認められたので、フッ素高配合のガムや歯磨き粉を選ぶといいでしょう。歯を強くし、溶けない習慣づけを心がけていきましょう」酸蝕歯リスクCHECK炭酸飲料をよく飲むスポーツドリンクを水分補給のためによく飲むマヨネーズ、ドレッシング等をよく使うクエン酸入りパウダーを水に溶かして習慣的に飲むゲップなどで口の中に胃酸の逆流がよく起きるフルーツジュースや野菜ジュースをよく飲む梅干しや酢漬けの食品をとてもよく食べる柑橘類、キウイなどフルーツをよく食べるフルーツやお酒を飲食して、すぐ歯磨きをする習慣がある健康のために黒酢の入った食品や飲料を定期的に摂取する歯科専用ガム POs‐Ca F(ポスカ エフ)水溶性カルシウムとフッ素(フッ化物)イオンを配合。ガムを噛むことで唾液が広がり口内の環境を整える。一部歯科で購入可能。¥750(100g)/グリコ TEL:0120・917・111シュミテクト PROエナメルマルチケアEX1450ppmの高濃度フッ素配合。酸蝕歯に着目し、エナメル質の再石灰化を助けムシ歯を予防する歯磨き粉。医薬部外品。6歳以上用。オープン価格(90g)/グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン※『anan』2019年10月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年10月09日忙しい毎日の中でも、女子の健康をサポートする、とっておきの「カラダにいいもの」を編集部が総力を挙げて徹底リサーチ!2019年の「anan カラダにいいもの大賞」グランプリが決まりました。【特製ボルスター】寝る、挟む、抱きしめる。身を委ねるだけの快感ヨガボルスター。疲れたカラダを癒すには、全身を脱力させるのが断然効果的。でも、一日中テンションを上げて頑張っている私たちは、実は“力を抜く”ことが一番苦手なんです。そこで注目したのが、ヨガ愛好家にはお馴染みのアイテム、ボルスター。数あるボルスターの中でも、身を委ねることを徹底的に考慮して作られた大きさ、フォルム、弾力性などを吟味して、今年の“とっておきのグランプリ”が決定しました。「でもこれ、前に流行ったストレッチポールと似てない?」なんて思った方は、さすが健康ツウ。確かに、どちらも仰向けになれば胸が自然と開き、固まった上半身の筋肉をストレッチできるのですが、硬めの素材のポールの上では、姿勢を維持しようと若干カラダが緊張します。こちらのボルスターは全身を安心して委ねられるので、とにかくリラックス、手軽に脱力できるというワケです。使い方は様々。一番のオススメは、背中を預けて寝転がるポーズ。ガチガチに緊張していたカラダが一気にゆるみ、背中、肩、首のコリがほぐれます。その他、脚に挟んだり、抱き枕のように抱えて前傾したり、膝の下に置いてもいいでしょう。帰宅後、疲れた自分に気合を入れ、「ストレッチするぞ」なんて頑張る必要はありません。「あ~疲れた~」とそのまま、ボルスターに乗っかってしまえばいいんです。カラダが求めるまま、ゴロゴロのびのび…。あなたに必要なのは、それだけです。脚に挟んで正座をするような姿勢で脚の間にボルスターを。疲労の溜まりやすい太ももの前面部、すねの筋肉にアプローチできる。上半身伸ばし両脚でボルスターを挟み、両手を伸ばしたまま上半身を倒す。気持ちよく上半身が伸びる。腰の負担も軽減し、腰痛対策にも。仰向けになってボルスターに上半身を預けて仰向けに。両手は広げて天井に向ける。このままでも、少し上半身を揺らしてもいい。特製ボルスター各¥7,800問い合わせ・ニシタニスタイルブラトップ¥12,909レギンス¥6,545(共にルルレモン/ルルレモン ギンザシックス TEL:03・5537・5387)※『anan』2019年10月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年10月09日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。anan編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムをご紹介する「カラダに良いものカタログ」。ぜひお試しあれ!スリミング 振動ステッパー スマート¥17,990(参考価格)スタイリッシュジャパン TEL:0725・90・5712高速振動で全身が揺れる!無理せず続く燃焼系ケア。振動マシンは、乗っているだけで有酸素運動ができると人気のアイテム。毎日使うのが効果アップの秘訣だから、シンプルな機能で扱いやすいのが一番。振動音が響きにくい設計なのもポイントが高い。臀部、太もも、背骨まわりの大きな筋肉を効果的に刺激でき、エクササイズだけでなくマッサージにも使え、血流が促進されるなど様々な効果が嬉しい。ウエスト、二の腕、ふくらはぎ、太もも裏に。1日10分、全身振動リラックス!POINT:想像以上の高速振動!プレートがシーソーのように左右交互に上下して筋肉を効果的に刺激。振動速度は99段階も選べ、最大振動速度は1秒間で15回。リモコンで簡単操作ができるので、乗ったまま自分にぴったりな刺激を選択して。基本姿勢は足を肩幅に開いて直立。足幅を変えるだけで負荷が変わるし、様々な使い方が可能。付属のエクササイズバンドも活躍する。※『anan』2019年10月2日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年10月01日バストアップには、下がった肋骨を正しい位置に整えることが大事。10日間続ければアンダーバストはダウン、トップ位置はアップ!10日間集中!肋骨を引き締めてバストアップ。大胸筋が支えているお胸。そのさらに下にある肋骨は、胸の土台中の土台といえる。「だからこそ、肋骨にアプローチして、正しい位置に戻し、引き締めるトレーニングが、美バスト作りに不可欠なのです」とスタイルアップトレーナーの才原洋子さん。現代人の肋骨は、悪い姿勢や運動不足による筋力低下で、正しい位置がキープできずどんどん下がってしまう。また、猫背や肩が内側に入る“巻き肩”で圧に耐えられず、横に広がる傾向が。「肋骨が横に広がる歪みの場合、必然的にアンダーバストが太くなって、バスト間も広がり、ぺちゃっとした胸に…。でも本来、肋骨の周辺は柔軟性のあるエリア。トレーニングで改善するポテンシャルが高いんです」お胸の乱れは肋骨の乱れが原因でした!手で触れられる一番下の助骨と、胸骨に付いてない下の2本は、特に崩れて広がりやすい。肋骨の下にある横隔膜を呼吸ごとにしっかり動かすことで、肋骨と連動して胸の位置が高くなり、アンダーバストも引き締まる。正しい肋骨左右各12 本ある肋骨間に適度な空間があり、ラグビーボールのようなゆるやかな楕円形。左右の歪みもなく対称。胸の位置も高い。ダメな肋骨猫背などの悪い姿勢によって肋骨がつぶされ、全体的に下がり横にも広がる。崩れた肋骨に引っ張られて胸は垂れ、くびれも消失…。肋骨を正しい形に戻すことで、美バストが実現!肋骨が全体的に引き締まって上がると、肋骨と骨盤の間でお肉がだぶついていたウエストまわりもスッキリ!出現したウエストのくびれとの差により、バストがくっきり、大きく見えるという視覚的な効果が生まれる。下部肋骨は、下がって広がりやすいと同時に、アプローチしやすいパーツでもある。ここを安定させれば背骨と胸骨の位置も整い、理想的な上向きバストに。肋骨とともに下垂してしまった残念な胸も全体的にアップ!今回は10日間集中肋骨トレーニングの「STEP1」をご紹介します。STEP1 ゆるませる、ほぐす周辺の筋肉がガチガチでは、どんなにアプローチしても肋骨はがんとして動かない。まずは助骨の上げ下げに関わる助骨筋などのこわばりをゆるめ、肋骨が動きやすい状態を作ってあげよう。シーテッドマーメイド+アームサークル【前後左右360度刺激して歪みのクセをOFFにする】あぐらで座る。左右で組み替えてみて、違和感を感じるほうの足を前にする。鼻で息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる。手のひらは内側に向ける。腕が耳より前に出ないように注意する。口から息を吐きながら、左に曲げて体側を伸ばす。目線は左手の先。左手で床を押すと、反発でより右脇が伸びる。そのままの姿勢で、肩を支点にして、腕をできるだけ大きく回す。目は手の動きを追う。5 回転したら左腕も同様に。アームストレッチ【腕から広背筋まで一気にゆるませる】四つばいになる。手は肩の真下、膝は股関節の真下にあり、手と膝が一直線上にあることを確認。首は下がらないように。左腕で体をしっかり支え、右手を斜め前に移動させる。右手を置く位置は、左手のさらに左。お尻の位置を高くキープしたまま、腋の下を床に近づけ、右耳を腕につける。10秒。左腕も同様に。肩関節で腕と肋骨は繋がっているので、肩まわりや腕の筋肉をほぐすことも大切。小指に体重をのせると効果アップ。さいはら・ようこスタイルアップトレーナー、ピラティスのBESJマスタートレーナー。予約の取りにくい女性専用の『Studio-SOU 赤坂店』代表。ブラトップ¥9,000レギンス¥12,000(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)※『anan』2019年9月18日号より。写真・土佐麻理子スタイリスト・七森美和ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・池田莉子イラスト・すやまゆうか取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2019年09月12日ダウンタウンの松本人志(56)が9月8日、『ワイドナショー』(フジテレビ系)にコメンテーターとして出演。相方・浜田雅功(56)について笑いを交えながら語る様子が、ネット上で話題となっている。番組では9月末にジャニーズ事務所を退所する関ジャニ∞・錦戸亮(34)のニュースを特集。スタジオではグループやコンビを脱退してピンで活動することへの想いについて、出演者から様々な意見が飛び出した。現在もコンビでの仕事をベースに、それぞれピンでの番組出演も行なっているダウンタウン。番組内ではMCの東野幸治(52)が松本に「ひとり(ピン出演)やったらちょっと嫌やなとかはないんですか?」と率直な疑問をぶつける一幕があった。これに対し松本は「それは(ピンが嫌とか)あんまりないですけど」としたうえで、「でも夏休みやお正月はさんだりピン番組のほうが先に仕事始めになったら、ふとすると10日近く会ってないとかあるときは、ちょっと『あああっ、浜田や』って思うときはありますよ」と告白した。実際にピンで出演している同番組では頻繁に浜田ネタを持ち出し、笑いをとる松本。東野からの相方のいないピンでの番組出演に不安がないのかという問いかけに対しても「(逆に)浜田とやるときは、最近は浜田用に(ピンでの出演時より)緩めのボケにしてるけどね」と”浜田イジリ”で返答。笑いを交えながら.相方愛を語っていた。この松本のはずさない“浜田イジリ”にネット上でも多数の称賛コメントが――。《安定の松ちゃんの 浜ちゃんいじりwww》《ほんと、浜田さんの名前が出ない回が無いよね。そこに愛情があるんだなあって思うw》《松っちゃんは浜ちゃんにギャラ払った方がいいんじゃないの?ってくらいに浜ちゃんネタに助けてもらってるね》9月8日に56歳の誕生日を迎えた松本。コンビ結成38年目を迎える「ダウンタウン」のコンビ愛に今後も注目が集まりそうだ。
2019年09月09日夏のバテ肌を立て直す、デトックス大作戦。ここでは、紫外線などによって起こってしまった肌の炎症を“鎮める”お手入れに注目します。どんなに対策をしていても、完璧に防ぐことはできない太陽の光。紫外線を浴びると肌の内側では炎症が起こり、やがてはシミやくすみ、乾燥の原因に。「紫外線や高い気温で肌の温度が上がると、炎症が起こりやすくなります。外から戻ってきたらまずは肌を冷やして、炎症を鎮静させましょう」(皮膚科医・高瀬聡子先生)「新陳代謝を活発にするためにも、冷やすコスメは効果的。美白コスメなど炎症を抑える成分の入ったコスメを使うのも、肌の炎症を鎮めるお手入れにおすすめです」(美容ジャーナリスト・小田ユイコさん)マスク夏ケアの定番、シートマスク。使ったあとの肌は、水分を含んでヒンヤリ。それだけで鎮める効果はバッチリ。炎症を抑える成分入りなら、さらに鎮静効果を期待できる。トランシーノ 薬用ホワイトニング フェイシャルマスクEX炎症を防ぐ美白有効成分や、肌荒れを防ぐ有効成分を配合。 厚みのあるシート。〈医薬部外品〉20ml×4枚¥1,800*編集部調べ(第一三共ヘルスケア TEL:0120・013・416)ルルルン ルルルンプレシャスWHITE人気のプチプラシートマスクがリニューアル。炎症や糖化に着目し、肌の透明感を高める。7枚入り¥480 10/1発売(グライド・エンタープライズ TEL:0120・200・390)オルフェス アクアモイスチャー シートマスク クリスタルモイスチャー17種類のアミノ酸や、ビタミンC誘導体などを配合。とろみのある美容液で液ダレせず、使いやすい。日焼けしたあとの肌に。1枚¥176(ロハス製薬 TEL:0120・966・659)冷やしコスメメントールなどで清涼感を与えるコスメは、夏のスキンケアに大活躍。帰宅したら顔を洗い、冷蔵庫に入れておいた冷やしコスメで保湿すれば、肌も気分もクールダウン。アクアレーベル ホワイトジュレ(クール)美白化粧水、乳液、美容液、収れん、マスクの機能がひとつに。炎症を防ぐ成分を配合。〈医薬部外品〉200ml¥1,700*編集部調べ 限定発売中(資生堂 TEL:0120・81・4710)ポール & ジョー クーリング ローションペパーミントやメントールの効果でクーリング。肌を引き締め、水分で満たす。スポーツのあとにぴったり。200ml¥3,500(ポール & ジョー ボーテ TEL:0120・766・996)プレディア スパ・エ・メール フローズン クラッシュ トーナー nはじける炭酸と、‐10°Cの冷感が快感!毛穴をキュッと引き締め、過剰な皮脂を吸着。涼しげな肌を保つ。150g¥4,000 限定発売中(コーセー TEL:0120・763・327)高瀬聡子先生皮膚科医。「ウォブクリニック中目黒」総院長。レーザーや光など先端の美容医療と正しいスキンケア指導で、美肌作りをサポート。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発も手がける。小田ユイコさん美容ジャーナリスト。美容誌や女性誌で活躍。数々の取材を通じてスキンケアの知識を蓄積。自身の敏感肌を克服した経験をもとに、肌トラブルの内外ケアに役立つアドバイスを発信する。キャミソール¥8,800ヘアバンド¥2,800(共にスキンアウェア/スキンアウェア東京日比谷ミッドタウン店 TEL:03・6206・1871)※『anan』2019年8月28日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・中根美和子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・松木育未取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2019年08月26日ゴワつきやカサつき、毛穴の目立ちやむくみなど。夏の間のダメージを溜め込んだ肌は、コンディションが下り坂。まずは溜まった不調要因をデトックスするお手入れで、バテ肌から脱却。乾燥が進む秋に向けて、肌を立て直しておこう!バテ肌回復のカギはデトックスにあり!厳しい夏を過ごしてきた今の時期の肌は、いろいろなダメージを溜め込みがち、と美容ジャーナリストの小田ユイコさん。「紫外線はもちろん、暑さによる寝不足や水分・栄養の不足など、夏は体と肌への負担が大。ダメージを溜め込んでしまうのは当たり前です。そのまま放置して乾燥の厳しい秋冬を迎えると、肌は一気に老けてしまう可能性があります。今のうちにしっかりとケアして回復を図りましょう」(小田さん)皮膚科医の高瀬聡子先生によると、夏のバテ肌を回復するには、デトックスを意識したスキンケアが有効とのこと。「夏の体や肌は、どちらかというと排出する働きが活発になります。でも出し慣れていないと、うまく排出できなくなってしまいます。紫外線で厚くなった角質や夏に増える皮脂、日焼けが引き起こす炎症や、寝不足や栄養不足が原因で代謝が衰えて溜まった老廃物など。溜めてしまったダメージをこまめにデトックスして、肌が本来持っている排出機能をサポートしてあげましょう」(高瀬先生)紫外線などの影響で溜まった角質や、毛穴目立ちの原因になる皮脂には、取り去るケアを。「古い角質や皮脂をオフするなら、酵素洗顔やスクラブを活用して。最近は刺激を恐れて取り去るケアを必要以上に怖がる人もいるけど、古い角質を放置するとさらなる乾燥や肌荒れの原因になるし、酸化した皮脂はニキビや炎症を起こす可能性も。今どきのコスメは進化しているので、使用頻度を守り、ゴシゴシこすらない限り肌への負担はほとんどかからないはず。取り除けば、明るくスベスベな肌を取り戻せますよ」(小田さん)洗う順番を工夫すればもっとスベスベな肌に。スクラブ洗顔や酵素洗顔は、Tゾーンやあご、フェイスラインなど、特にゴワつきや毛穴の気になる部分からのせればより効果的。決して肌をこすらず、ジェルや泡を肌の上ですべらせるように優しく洗い上げて。ジェル洗顔もっちり吸いつくジェルで肌の汚れを一掃する洗顔やパックが、ブーム継続中。肌への負担が少ないので、毎日使える点も人気の秘密。洗い上がりの明るい肌に、大満足!オルビスユー ジュレパック洗い流すタイプのスクラブ入りジェルパック。肌内部の水の通り道にアプローチして潤いをブースト。毎日の洗顔としても使える。120g¥1,800(オルビス TEL:0120・010・010)スクラブ洗顔硬くなった角質や毛穴に詰まった汚れを物理的に取り除くアイテム。最近のアイテムはスクラブが細かくて肌あたりが柔らかいため、肌への負担が少ないのが特徴的。ITRIM エレメンタリー フェイシャルゴマージュアロエベラやコンニャクなど5つの植物から生まれた、ソフトな天然スクラブを配合。極上ジュレの感触で、お手入れが至福の時に。100g¥12,000(ITRIM TEL:0120・151・106)酵素洗顔タンパク質の分解を促す酵素の入った洗顔は、古い角質同士の結びつきをゆるめて、肌のザラつきを改善。毛穴に詰まった汚れもオフするので、毛穴目立ち解消にも。ファンケル ディープクリア 洗顔パウダー酵素が汚れを分解し、竹炭が汚れを吸着。ヒアルロン酸やアミノ酸などの保湿成分が、肌に必要な潤いをきちんとキープする。30個¥1,800(ファンケル TEL:0120・35・2222)小田ユイコさん美容ジャーナリスト。美容誌や女性誌で活躍。数々の取材を通じてスキンケアの知識を蓄積。自身の敏感肌を克服した経験をもとに、肌トラブルの内外ケアに役立つアドバイスを発信する。高瀬聡子先生皮膚科医。「ウォブクリニック中目黒」総院長。レーザーや光など先端の美容医療と正しいスキンケア指導で、美肌作りをサポート。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発も手がける。キャミソール¥8,800ヘアバンド¥2,800(共にスキンアウェア/スキンアウェア東京日比谷ミッドタウン店 TEL:03・6206・1871)※『anan』2019年8月28日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・中根美和子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・松木育未取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2019年08月25日マッサージで余計な水分を流しつつ、カラダが喜ぶ水をチャージ。巡りのいいカラダは疲れ知らず、肌や髪が潤う嬉しいおまけも。“巡りケア”をご紹介します!溜まった疲れは、水分と一緒に体外へ。「夏の疲れは、むくみとも深い関係があります」とは、セルフケアエステティシャンのLilyさん。そのカギを握るのがリンパ液。「リンパ液は、細胞が出す疲労物質や老廃物を回収してリンパ管に戻り、静脈へと運ぶ役割があります。が、スムーズに流れずに細胞間に溜まってしまうと、むくみが発生。同時に疲労物質もあちこちにとどまってしまうのです」滞留が起きる原因のひとつは、「塩分の摂りすぎ。塩分は細胞の外に溜まって、水を抱え込む性質があります。夏は火を使いたくないからとコンビニごはんで済ませていると、味が濃い食事が多くなり、塩分過多になりがちです」さらに冷房による冷えや、暑さで運動不足…など、夏はリンパ液の流れを淀ませる要因が目白押し。むくみの解消イコール疲れの軽減、さっそくケアを始めたい。「実は効率よく流せるのは、上半身のマッサージ。鎖骨のすぐ下にある“静脈角”を流すことで、全身の巡りが良くなります。まずは胸もとから始め、大きなリンパ管のある腋の下もほぐします」鎖骨胸もとにある“バルブ”を開く。鎖骨下にある“静脈角”は、「全身のリンパ管が集まり、静脈に流れ込む場所。ここが詰まっているとどんなに脚をマッサージしてもむくみは取れません」。冷房でこりやすい首筋とともによくほぐして。(1)あごの下に人さし指と中指、薬指の先を当て、顔を横に向けながら、あごに沿って耳へと滑らせていく。(2)耳を人さし指と中指で挟んで上下に動かすようにして、軽くマッサージする。(3)続いて「あー」と声を出した時に浮き出る、耳の下の筋肉(胸鎖乳突筋)を同じ2本の指で挟みながら、下へと滑らせる。(4)鎖骨の窪みに当たったら、同じ2本の指で鎖骨を挟み、肩に向かって流す。(1)~(4)を何度か繰り返し、反対側も同様に。肩&腋腋の下の詰まりを取って、全身のリンパを巡らせる。上半身のリンパが合流するターミナルとなっているのが腋の下。「親指を腋の下に差し込んで、腕を下ろすだけで刺激になります」。腋の下から肩甲骨の内側を探るように、深く指を入れるのがコツ。前側も、親指以外の4本を腋に差し込んで刺激して。痛い場合は軽く触れるだけでもOK。お腹内臓の冷えを取り、リンパの巡りをさらに活発に。「冷えてむくみがある人は、内臓も冷えていることが多いんです」。胃から腸のあたりにかけて手のひら全体を当て、お腹を温めたら、手を重ねて、おへそから大きく“の”の字を書くようにお腹全体をさする。「お腹が温まると、下半身へのリンパの流れにも好影響。ゆっくりと5回、繰り返して」代謝を上げて疲れを防ぐ、水の飲み方Q&A。循環が良くなったカラダに続いてチャージするべきは、新鮮な水。「人間のカラダは6割以上が水分でできています。消化吸収にエネルギー生産など、体内のすべての代謝に必要不可欠なのが水。足りないとさまざまな不調が生じてきます」(内科医・馬渕知子先生)エネルギーが作れずに疲れやすくなるだけでなく、「血液が減って血管が収縮するために頭痛が起きるほか、最近は慢性的な脱水は脳にダメージを与えるという指摘も。当然、髪や肌も乾燥しがちになります。疲労防止にも美容のためにも、水をしっかりと飲むことが大切なのです」飲むべき量や、タイミングなどを改めて教えてもらった。「理想は1日1.5L。夏は喉が渇きますが、他の利尿作用のある飲み物などを飲むことも多く、実は純粋な水は摂れていないことが多い。結果、“隠れ脱水”になっている人が少なくありません。疲れや、前述のような不調があれば、この隠れ脱水を疑って。カラダ中の水分を常に入れ替えるつもりで、こまめに飲む習慣を」1日にどれくらい飲めばいいの?まずは1日1.5Lを目標に。「理想量は自分の体重×35~40mlです」と、馬渕先生。体重50kgの人なら約1.7~2Lということに。「ただ、スープやみそ汁を必ず加えるなど食事できちんと水分を摂れていれば、差し引いて1.5L程度でもOKです」。飲み飽きてしまう時は、「クエン酸サプリやレモン汁などを加えると目先が変わり、疲労回復にも役立ちますよ」。飲むとよいタイミングは?就寝前後は必ず。あとは一日を通してまんべんなく。「血液が一番濃くなるのは寝ている間。寝る前と起床後は、必ず水分を摂りましょう」。寝起きは、できれば白湯を。「水分子は熱が加わると安定し、まろやかになります。胃腸にやさしく朝におすすめ」。日中は、1時間から2時間ごとに200mlほどを目安にして。「1.5Lを短時間に飲むと胃腸に負担が。一日かけて少しずつ飲みましょう」Lilyさんセルフケアエステティシャン。骨と筋肉の際に着目した新メソッド「深層リンパマッサージ」を提案。現在はオンラインサロンを開設。馬渕知子先生内科医。マブチメディカルクリニック院長。さまざまな科と提携を結び、内科学からアンチエイジングまで、幅広い分野に携わる。Tシャツ¥9,000ミドルトップ¥9,000レギンス¥13,000(以上ダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)※『anan』2019年8月28日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・莉帆取材、文・新田草子(by anan編集部)
2019年08月25日呼吸には、体内に酸素を取り入れるだけでなく、心身を調整する大切な働きが…。夏の間、気づかぬうちに溜まったストレスを解消し、自律神経を整える超簡単メソッドをご紹介します!横隔膜を緩めて、浅い呼吸癖を改善。「夏バテの原因のひとつは、異常気象による気圧の変化など、周囲の変化にカラダが追いついていないことだと考えられています。さらに過労、人間関係など、さまざまなストレスが重なり、脳の働きを鈍らせて体調不良を生むのです」(ボディワーカー・藤本靖さん)猛暑が収まる頃に体調を崩し、回復できないまま鬱々とした冬に突入…。そんな心身の負の連鎖を起こさないためにも、早めに自律神経の乱れを整え、ストレスに負けないカラダを取り戻したい。「自律神経が乱れている人は呼吸が浅く、息を吐ききる力がありません。理想の深い呼吸は、横隔膜の芯を緩めて息を吐ききること」そこで着目したのがあくび。「あくびをすると横隔膜が自然と緩み、息を吐ききる力が蘇ります。こわばっていたカラダ全体がほぐれますが、同時に脳が覚醒するのも感じます。普段あくびをかみ殺している人ほど、本当のあくびの気持ち良さを体感してください」あくび呼吸あくびをしながら体側伸ばし。横隔膜がゆるゆるに。(1)椅子に浅めに座り、肩の力を抜く。両手を頭上で組み、上半身を引き上げるように伸ばす。あくびをしながらカラダを左側に倒し、体側を伸ばす。心地いい場所まで倒し、「フア~ア」と声を出してあくびを出しきる。(2)カラダを中央に戻し、反対側も同様に。左右3回ずつ繰り返す。体の一部を揺らして、深層筋にアプローチ。全身、そして脳の栄養となる酸素を普段からたっぷり吸うには、深層筋を活性化させる必要が。「ただ、深層筋を意識して鍛えるのは難しいので、カラダの自然な動きで深層筋を刺激しましょう」方法は、指先や内ももをわずかに揺らすだけ、といたって簡単。「緊張した時や寒い時にブルブルとわずかに震える感覚があると思いますが、その程度に筋肉を震わせるだけでOK。指先を揺らせば、まず下腹部の深層筋に自然と力が入り、続いて脇の筋肉、横隔膜まで刺激でき、カラダの軸が通って呼吸がしやすくなります。また、内ももを揺らすと下腹部の深層筋、骨盤まわりの筋肉、大腰筋を刺激できます。指先、内ももを揺らすことで全身の軸が整い、呼吸がしやすくなるので脳にしっかり酸素が届き、自律神経も整います。本来、私たちは常に揺らぐことでカラダを調整しています。それを敢えて再現することで心身の自己調整力を取り戻せます。疲れが溜まったと感じたらいつでも実践を」揺らし(1)片手の指先だけ軽く震わせると、呼吸が楽に。背もたれにはもたれないよう椅子に浅めに座る。肩の力を抜き、呼吸は自然に。右手の位置はなるべく変えないよう、5本の指先を小刻みに揺らす。ブンブン揺らすのではなく、手首から肩までは動かさないよう指先だけを動かすイメージで。10秒ほど続ける。反対側も同様に。揺らし(2)全身の軸が整う、貧乏ゆすり風の内もも揺らし。背もたれにはもたれないよう椅子に浅めに座る。肩の力を抜き、呼吸は自然に。小刻みに貧乏ゆすりをするイメージで、左足のかかとをほんの少し床から浮かせ、内ももを揺らす。大きくかかとを上下させない。10秒ほど続ける。反対の足も同様に。藤本 靖さんボディワーカー、環境神経学研究所代表。『脳幹リセット~人付き合いが楽になる神経の仕組み「赤ちゃん力」』(講談社)が来月刊行。Tシャツ¥5,900リバティ柄ショートパンツ¥7,500(共にナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)※『anan』2019年8月28日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・莉帆取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年08月23日手ぬぐいを結んで使うことで、いろいろな筋肉を効果的に刺激できる“手ぬトレ”。夏の運動不足と姿勢の悪さを同時に解消するメソッドで、動きやすいカラダを取り戻そう。眠っていた筋肉を目覚めさせ、姿勢を矯正。運動不足や猫背などの悪い姿勢の影響で、筋肉のポテンシャルを発揮できていない人は多いもの。「筋肉を使えないカラダでは代謝が落ち、夏バテの症状を解消しにくいでしょう」(ピラティスインストラクター・千葉絵美さん)そこで千葉さんが考案したのが、どんな運動不足の人でも狙った筋肉をダイレクトに刺激でき、効率良いトレーニングが可能な“手ぬトレ”。手ぬぐいを結んで使えば、正しいカラダのポジションをキープしたエクササイズができ、結び目は筋肉をほぐす刺激にも使える。「悪い姿勢でこわばった腸腰筋をほぐし、姿勢を支える筋肉・脊柱起立筋を刺激して姿勢をニュートラルのポジションに戻します。使わずにいた筋肉を目覚めさせて」この結び方を使って狙う筋肉腸腰筋(ちょうようきん):股関節前面の深層部にあり、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群。カラダの中心部を支えている。脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん):美姿勢を維持する要となる脊柱を支える筋肉群。正しく機能すると腰痛予防にもつながる。手ぬトレ:背中と股関節を刺激。手ぬぐい1本で体幹にアプローチ。(1)うつ伏せになり、手ぬぐいを2回ずつ結んで作った結び目の玉2つが恥骨を挟むように置く。両足は腰幅より少し広めに開く。両肘は肩の真下に置き、上半身を支える。(2)息を吸いながらゆっくり上体を起こす。おへそを少し凹ませる感覚で、お尻の筋肉を使って持ち上げる。腕の力に頼らないこと。腰が痛くない程度まで持ち上げたら、息を吐きながらゆっくり(1)の状態に戻る。上げ下げを5回繰り返す。多方面から筋肉を鍛え動きたくなるカラダへ。ニュートラルなポジションを取り戻したら、背面の筋肉を中心に刺激を加え、自然と動きたくなる軽やかなカラダに進化していこう。「簡単に見える動きですが、普段使っていない筋肉をピンポイントに狙い、刺激するので結構ハード。伸縮性がない手ぬぐいで足や手を固定すると正しい位置をキープしやすいので、運動経験がない人でも効果的なエクササイズが実現できます。ここで狙う筋肉が鍛えられれば姿勢が整い、カラダを動かす際の可動域が広がります。その結果エネルギー代謝が上がるので、太りにくいカラダに変わっていくでしょう。肩こりや腰痛対策にもとても効果的なんですよ」狙う筋肉をイメージしながら行えば、運動効果はさらにアップ!この結び方を使って狙う筋肉僧帽筋(そうぼうきん):首から背中に広がっている筋肉。デスクワークが長い人や猫背気味の人はこわばりがち。多裂筋(たれつきん):背骨の深層筋。小さな筋肉が連なり椎骨一つ一つをつなぎながら姿勢を保つ役割を担う。菱形筋(りょうけいきん):背骨の上部と肩甲骨を繋げるように付く深部の筋肉。肩甲骨を引き寄せる動きに使う。腰方形筋(ようほうけいきん):骨盤の上にある腰椎を両サイドから支えている筋肉。腰を安定させる重要な役割を担う。手ぬトレ:腰方形筋を意識。お尻のサイドの筋肉を使って歩く。(1)両足の間隔が腰幅程度でキープできるように手ぬぐいの輪を足首にはめる。長座で座り、手は後ろ手に組み腰の辺りに置く。(2)背中と膝を曲げないよう注意しながら、右お尻の外側の筋肉を使って骨盤をひねり、右足を前に出す。両足の幅はキープ。同様に、左お尻の外側の筋肉を使って骨盤をひねり、左足を前に出す。これをリズミカルに繰り返し、お尻の筋肉で前に進み、前に6歩進んだら、同じ要領で6歩後進。手ぬトレ:肩甲骨を上下左右。肩甲骨まわりの筋肉の可動域を広げる。(1)手ぬぐいの輪に両手を入れ、息を吸いながら頭上に。手のひらは外側に向ける。(2)息を吐きながら両手を下げ、手ぬぐいが頭の真後ろに来るように。腕を下げる時、肩関節ではなく肩甲骨の筋肉を使って下ろすイメージ。(3)息を吸いながら、肩甲骨をグッと寄せる。息を整え(2)の体勢に戻す。(1)~(3)を繰り返す。千葉絵美さんピラティスインストラクター。女性限定のスタジオ『studio‐emi』代表。手ぬぐいを使った体幹エクササイズ「手ぬトレ」を考案。マイクロブラ¥6,900マーブル柄タイツ¥8,900(共にナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)※『anan』2019年8月28日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)イラスト・菜々子取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年08月22日浜崎あゆみ(40)が音楽プロデューサーのエイベックス・松浦勝人会長(54)と交際していた過去を告白した小説「M愛すべき人がいて」(幻冬舎刊)。その売れ行きが好調だ。一部スポーツ紙によると、同書は今月1日に初版5万部で発売。その後も2度の増刷を重ね、今月17日までに計13万部を発行したという。また反響を受けて映像化のオファーが相次いだなか、テレビ朝日が獲得。来春に連続ドラマにする方向で話が進んでいるという。「Amazonの『本の売れ筋ランキング』では連日首位に立っており、今後も部数が伸びそうです。ドラマのキャスティングはこれからだというが、主演にも注目が集まりそうです」(テレビ局関係者)浜崎は2001年から03年まで当時は史上初となる「レコード大賞」での3連覇を達成するなど、日本の音楽界に輝かしい業績を残している。今回の小説のヒットで、過去の作品も注目を集めている。「音楽チャート『ビルボード』8月12日付(集計期間7月29日~8月4日)の総合アルバムチャートでは、08年9月発売のベストアルバム『ACOMPLETE~ALLSINGLES~』が前週の41位から17位にランクアップ。ほかにも各配信ンチャートで軒並み順位が急上昇しています。小説との相乗効果で、過去の作品も売れているようです」(芸能記者)
2019年08月19日歌手の浜崎あゆみがエイベックス・松浦勝人会長との交際を告白したことでも話題の小説『M 愛すべき人がいて』(幻冬舎)が、週間3.8万部を売り上げ、9日発表のオリコン週間BOOKランキングの2位に初登場。ジャンル別「文芸」では1位を獲得した。ノンフィクション作家・小松成美氏による同作は、浜崎のデビューから“歌姫”となるまでの軌跡をつづった自伝的小説。松浦会長との“禁断の愛”も描かれており、出版発表時から注目を集めている。小松氏は、ツイッターを通じて「恋愛小説を書きました。小説のモデルは浜崎あゆみさんとエーベックス会長の松浦勝人さん。2人の秘められた恋の物語を伺い、小説にしました」と報告。読者から様々な感想が寄せられている。
2019年08月09日薄着の季節になると突然気になりだす二の腕のたるみ。夏本番までにどうにかしたい!と慌てる人も多いのでは?「腕まわし」なら、思い立ったタイミングで手軽に二の腕ケアが可能。1か月で2~3cmダウンも夢じゃない!「たるみが気になる“ふりそで”部分は日常生活であまり使わない部位。そのため筋力がどんどん低化し、脂肪が蓄積されやすくなります。反対に力こぶができる腕の表側は頻繁に使うので、疲労が溜まりやすくゴツゴツしがち。どちらもまずは筋肉をほぐし、骨と筋肉を正しい位置に戻すことが華奢腕を手に入れるコツです」(ボディケアセラピスト・手島渚さん)そこで、「腕まわし」をご提案。「気になる部分を掴んで腕を回すことで、深い筋肉までほぐれます。するとむくみが取れてスッキリした印象に。この状態で鍛えることで二の腕が細く引き締まります」基本の腕まわしをマスター!回数の指定はナシ。テレビタイムや休憩中に、くるくるほぐそう!1、ほぐしたいパーツを掴む。片方の肘を軽く曲げて、太さや硬さが気になる場所を反対の手で掴む。手に力は入れず楽に。2、肘から先をくるくると回す。筋肉の動きを感じる程度の圧をかけながら、肘を軸に左右に腕を回す。もう片方の腕も同様に。力こぶゾーン(上腕二頭筋)荷物の持ち運びやPC作業など日常でよく使う筋肉。疲労が溜まりがち。ほぐす:腕まわし肘を曲げて力こぶができる部分に逆の手を置き、ゆっくり腕を回す。引き締める:肩タッチ1、両腕を真上に伸ばし、手のひらを後ろに向ける。腕はできるだけ耳横に。2、肘の位置を固定したまま腕を後ろに曲げ、肩をタッチ。これを10回。ふりそでゾーン(上腕三頭筋)普段ほとんど使わない二の腕の裏側。脂肪がつきやすく、たるみやすい部位。ほぐす:腕まわし腕を下から掴み、手のひら全体で上腕三頭筋を圧迫しながら腕まわし。引き締める:肘を引く1、カラダの横で肘を曲げ、両手を軽く握る。腋を締めた状態でスタート。2、肘を真後ろに引いて6秒キープ。ゆっくり元へ戻す。10回繰り返す。手島 渚さんボディケアセラピストとして施術や講座を行う一方、メディアでも活躍。著書に『二の腕のぷよぷよがなくなる本』(PHP研究所)ほか多数。ブラトップ¥7,400(エミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)ショートパンツ¥8,000(ヨギー・サンクチュアリ/ヨギー TEL:03・5725・1881)レギンス¥8,800(ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・6690・2925)※『anan』2019年6月12日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・杉原英理子(WSC)ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・宮内理沙(プラチナム)取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)
2019年06月08日水着のためなら、頑張れる!?魅せボディのための“自重トレ”って?うっすらと筋肉のラインが見えるヘルシーボディを作るには、ストレッチだけでなく、筋肉をしっかり使うことも大切。「夏までの短期間で理想のカラダを目指すなら、気になるパーツを狙って鍛えるべき」と話すのは、パーソナルトレーナーの羽田真弓(はたまゆみ)さん。確実に成果を出したければ、守るべきポイントは次の2つ。「まず、鍛えている筋肉を意識すること。どこを使っているかを意識しながらエクササイズをすると、何も考えずただ動くときよりも効果が出やすいといわれています。さらにヒトのカラダは同じ動作を何度も繰り返すと慣れが生じてしまうため、筋トレの効果が半減します。同じ部位でも違った角度からアプローチしましょう」ここでは「背中」に効く、自重トレーニングをご紹介!背中腋の下や腰まわりのだぶつきを解消。鏡では見えないせいか、ケアを怠りがちな背中。下着の上にぷにょっと乗った背中のお肉、なかったことにしていない?「背中は意外と人に見られている部位。鍛えると現れる縦のすじが入っているといないとでは、印象が大きく変わります」バックエクステンションうつ伏せの状態で上半身を起こす、いわゆる“背筋運動”。ポイントは肘を引いて肩甲骨を引き寄せながら上体を上げること。こうすることで背中の下部だけでなく上部にも刺激が入る。1、両手両足を肩幅に開いてうつ伏せ。お腹を支点に手足を引き上げてキープ。2、両肘を引きながら上体をさらに上げ、肩甲骨をギュッと寄せる。【10回×2セット】スイミングうつ伏せになり、対角線上の手脚を交互に上げるエクササイズ。体幹をしっかり固定して、水の中を滑らかに進むように素早くバタ足を。背中だけでなく、ヒップアップ効果も!1、両手両足を伸ばしてうつ伏せになる。お腹を支点に手足を浮かす。2、右腕と左脚を同時に上げ、次に左腕と右脚に入れ替える。これを交互に繰り返す。手脚を上げる際に、肘と膝は伸ばしておくこと。曲げると効果減!【10回×2セット】羽田真弓さんパーソナルトレーナー。西麻布のプライベートジム『デポルターレクラブ』所属。ピラティスの指導も行う。ブラトップ¥7,000タイツ¥10,000シューズ¥13,500(以上ナイキ/ナイキ カスタマーサービス TEL:0120・6453・77)※『anan』2019年6月12日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)
2019年06月08日